Диета быстрая: жесткая и легкая, простая и самая быстрая, эффективная на неделю, белковая

Содержание

Эффективные диеты для быстрого похудения — Рамблер/женский

Многие женщины хотят заполучить стройное тело за короткие сроки. И желательно, чтобы результат держался как можно дольше.

Есть две новости: быстрые и эффективные диеты существуют, но, к сожалению, их результат держится недолго, особенно если после жестких ограничений вы возвращаетесь к привычному потреблению продуктов в неограниченном количестве.

Мы выбрали несколько строгих диет, которые помогут похудеть и получить стройное тело за неделю и даже за три дня. Однако не забывайте, что в случае с любыми быстрыми диетами, которые всегда основаны на жестких ограничениях, нужно учитывать особенности своего организма, а также необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Какую диету выбрать, чтобы избавиться от лишнего веса

  • Любую монодиету. Подойдет гречневая или кефирная
  • Интервальную диету, которая по сути тоже монодиета
  • Белковую диету или ее вариации: диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета
  • Любую звездную экспресс-диету: голливудская диета, трехдневная диета топ-моделей, рыбная диета Евы Лонгории.

Как питаться на кефирной диете

Основные принципы:

  • Продолжительность: от 1 до 7 дней
  • Продукты: основной — кефир, дополнительные — низкокалорийная белковая или углеводная пища
  • График приема пищи: строгий — 6 раз в день через равные промежутки времени

Какие продукты есть на кефирной диете:

  • Кефир 1% жирности
  • Творог 2-5% жирности
  • Отварная или запеченная куриная грудка
  • Печеный картофель
  • Яблоко, грейпфрут, киви, ягоды, кроме винограда

Примерное меню на один день:

Каждый день необходимо выпивать 500 мл кефира плюс — 400 г одного из разрешенных продуктов.

В чем суть строгой интервальной диеты

Основные принципы:

  • Продолжительность: от 3 до 9 дней
  • Количество дней в каждом этапе можно регулировать по желанию — от 1 до 3 
  • Продукты: рис, мясо и рыба, овощи
  • Пить не меньше 2 литров воды (чай, кофе, соки, газировка — не в счет), максимально ограничить потребление соли

Первый этап — очищающий. Как известно, рис обладает абсорбирующими свойствами, он выводит из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества.

Что можно есть в рисовые дни:

  • длиннозерный белый нешлифованный рис (красный или бурый рис) — 1 стакан сухой крупы
  • листовые салаты, огурцы, свежую зелень — до 300 г
  • обезжиренный кефир — 1 стакан
  • мед — 1 ч.л.
  • зеленый или черный чай без сахара
  • специи и пряности

Второй этап насыщает организм калориями. Чтобы они не откладывались в жир, необходимо есть преимущественно животный белок, который избавляет от чувства голода, запускает метаболизм и формирует мышечную массу. Для переваривания белка организму потребуется много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет черпать из запасов жира.

Что можно есть в белковые дни:

  • отварная или запеченная куриная грудка, индейка, кролик, говядина или рыба — 900 г
  • яичный белок — до 4 шт
  • творог 0% — до 200 г
  • листовой салат, свежая зелень
  • обезжиренный кефир — 2 стакана
  • отруби или клетчатку — 1-3 ч.л.
  • зеленый или черный чай без сахара
  • специи и пряности

Во время белковых дней пейте много воды и обязательно перекусывайте отрубями и клетчаткой, чтобы не возникало проблем с пищеварением.

Третий этап — овощной — налаживает работу ЖКТ после белковой диеты. Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, но можно также их сварить или приготовить в духовке.

Что можно есть в овощные дни:

  • огурцы
  • помидоры
  • болгарский перец
  • кабачки
  • капуста
  • лук
  • свежий шпинат
  • сельдерей
  • стручковая фасоль
  • цветная капуста и брокколи
  • замороженные или свежие грибы
  • морковь и свекла в сыром виде
  • обезжиренный кефир — 2 стакана
  • зеленый или черный чай без сахара
  • растительное масло — до 2 ст.л.
  • специи и пряности

В овощные блюда нужно обязательно добавлять растительное масло, без него невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

Основные правила диетического питания с низким количеством углеводов

Низкоуглеводный рацион предполагает употребление минимальной порции углеводов, но достаточной для поддержания работы организма. Так, если суточная норма употребления углеводов составляет 120-150 г в день, то для диеты необходимо постепенно снижать количество до 50-70 г.

Минимальное содержание углеводов в рационе снижает уровень инсулина, что подавляет аппетит. Чувство сытости после приема пищи остается надолго еще и потому, что белки перевариваются значительно дольше, чем углеводы. К тому же такой рацион заставляет организм тратить много энергии на переваривание, которую он добывает из запасов жира.

Принципы низкоуглеводного питания:

  • Исключите из рациона продукцию с высоким гликемическим индексом
  • Пейте не меньше 2 литров чистой жидкости
  • Продукты тушите, варите или готовьте на пару. Обжаривайте пищу без добавления масла
  • Не пропускайте приемы пищи и не уменьшайте калорийность блюд
  • Сложные углеводы ешьте в первой половине дня, а во второй принимайте белковую пищу
  • Если вы намерены соблюдать диету длительное время, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминов и минералов

Рыбная диета Евы Лонгории

До беременности известная голливудская актриса Ева Лонгория была очень миниатюрной и утонченной (ее рост — 157 см, а вес — 48 кг). В многочисленных интервью Лонгория признавалась, что не любит жесткие ограничения в питании, но одна любимая диета у нее все-таки есть. Актриса прибегает к ней, когда нужно в срочном порядке похудеть на 2-3 кг. Система так называемой рыбной диеты предполагает, помимо главных заповедей любого похудения — отказа от сладкого, мучного, жирного и алкогольного — замену обеда и ужина отварной или запеченной нежирной рыбой (порция не больше 200 г). Лонгория также добавляет к рыбе салат из свежих овощей без заправки.

Видео дня. Почему Клявер не показывает дочь от Евы Польны

Быстрая диета – лучшие варианты быстрого похудения на диете, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Содержание статьи:

Через несколько дней в вашей жизни намечается важное событие, и вы должны иметь неотразимый вид. Но вот незадача — ваше любимое платье вдруг стало вам мало. Что делать? На помощь вам придут диеты для быстрого похудения.

В интернете можно найти огромное количество различных диет, но для вас мы выбрали самые эффективные.

Особенности и принципы работы Быстрой диеты для похудения

Быстрая диета для похудения поможет вам в кратчайшее время сбросить несколько лишних килограммов. В основе таких диет заложен принцип низкокалорийного питания. Благодаря этому, за короткое время вы сможете существенно уменьшить видимый объем жира.

Быстрые диеты способствуют выведению лишней жидкости из организма. Однако — эффект от такого похудения по понятным причинам является кратковременным, в большинстве случаев лишние килограммы возвращаются.

Эффективные быстрые диеты — очень жесткие, поэтому придерживаться их можно не дольше нескольких дней. Если вы решитесь соблюдать такой режим питания более длительный период, вы можете нанести своему организму серьезный вред.

Быстрая диета – это монодиета, основанная на употреблении одного продукта (гречки, риса, огурцов, томатов и т.д.). Но даже, если выбранное вами меню состоит из более, чем одного, продукта, оно все равно является несбалансированным, поэтому вам обязательно принимать дополнительные комплексные витамины.


Даже самая быстрая диета не отменяет правил правильного питания:
  • Есть нужно часто, маленькими порциями.
  • В последний раз пищу нужно употреблять за три часа до сна.
  • Исключите из своего меню копченое, сладкое, жаренное, мучное.
  • Полностью откажитесь от употребления спиртных напитков.
  • Чтобы ваш организм не обезвоживался, выпивайте в день около 2-х литров негазированной воды.

Меню и продукты при быстрых диетах на каждый день

На различных сайтах и форумах, посвященных диетам и правильному питанию, можно найти сотни различных диет, но мы для вас выбрали самые эффективные:

Быстрая диета – минус 10 кг

bystrie_dietybystrie_dietyЭта диета вам поможет не только сбросить лишний вес, но и укрепить свое здоровье, поскольку она основана на принципах раздельного питания.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго придерживаться предложенного меню, и не позволять себе никаких отклонений.

Данная диета рассчитана на 7 дней и представляет собой сбалансированное меню из завтраков и обедов. А вот от ужинов, на целую неделю, вам придется отказаться.

В своем меню вы найдете:

  • Варенные куриные яйца
  • Вареные рыбу, говядину, индюшиные и куриные грудки
  • Нежирный кефир и творог
  • Много различных овощей и фруктов

Быстрая диета минус 10 кгБыстрая диета минус 10 кг

Самая быстрая диета за 3 дня

Она еще известна под названием «жокейская диета».

  • В первый день в своем меню вы найдете только запечённого цыплёнка.
  • На второй день вам будет позволено съесть в течение дня 300 гр. жаренной нежирной говядины.
  • Третий день для кофеманов покажется самым легким, поскольку вам необходимо будет выпить за день 3-5 чашек кофе.

Быстрая жокейская диетаБыстрая жокейская диета

Быстрая диета на 5 дней

Быстрая диета - рис и рыбаБыстрая диета - рис и рыбаМеню этой диеты чем-то напоминает японскую кухню, поскольку состоит из риса и морской, приготовленной на пару, рыбы. Однако — эти блюда не сочетаются, а чередуются.

  • Специи и соль добавлять запрещается, в качестве приправы можно использовать измельченную зелень.
  • Не забывайте про обильное питье между приемами пищи.

Придерживаясь этого меню, вы сможете сбросить около 5 кг.

Самая быстрая диета на 7 дней 

Быстрая диета на 5 днейБыстрая диета на 5 днейПрекрасный вариант для быстрого похудения, поскольку в этой диете хорошо сбалансировано меню. В нем присутствуют все необходимые углеводы, белки и клетчатка.

Полностью исключены жиры, сахар, соль и специи.

В своем меню вы увидите:

  • Обезжиренное молоко и кефир.
  • Вареные яйца.
  • Отварная телятина и говядина.
  • Овощи и фрукты, кроме цитрусовых и бананов.

 

Быстрая диета — на 10 дней

Быстрая диета на 5 днейБыстрая диета на 5 днейЕсли вы хотите сбросить около 10 кг и готовы к голодной жесткой диете, то это — то, что вам нужно. В этой диете полностью исключены углеводы, а калорийность разрешенных продуктов строго ограничена.

Вам категорически будет запрещено употреблять каши, хлеб, фрукты, сладости и копченые изделия.

Перед каждым приемом пищи вам необходимо будет употреблять 1 стакан очищенной негазированной воды.

Быстрая белковая диета

Быстрая белковая диетаБыстрая белковая диетаЭта диета рассчитана на 7 дней.

Каждый из предложенных продуктов вам необходимо будет делить на 5 равных частей, и употреблять его в течение дня.

В этом меню вы найдете:

  • Кефир
  • Картофель
  • Творог
  • Отварное мясо
  • Яблоки
  • Сухофрукты

Быстрая жесткая диета

bystrie_dietybystrie_dietyОчень популярная среди звезд.

  • В ее меню входит картофель, грейпфруты, вареные яйца.
  • Пить разрешено кофе, зеленый чай и негазированную воду.

Быстрая кефирная диета

Очень популярна среди многих женщин, а также рекомендована диетологами в качестве разгрузочного дня.

ЕБыстрая кефирная диетаБыстрая кефирная диетажедневно вы должны выпивать 1,5 л нежирного кефира.

Придерживаться этой диеты можно не больше 7 дней. За этот период вы потеряете около 5 кг.

Морковная диета для быстрого похудения

Основана на употреблении замечательного продукта, богатого витаминами и микроэлементами.

Быстрая морковная диетаБыстрая морковная диетаВ течение 3-х дней вам разрешено употреблять за день 1 кг сырой морковки, немного лимонного сока и меда.

После выхода из диеты не стоит сразу же набрасываться на жирную и сладкую пищу. Введите ее в свой рацион постепенно.

Огуречная диета для быстрого похудения

Быстрая огуречная диетаБыстрая огуречная диетаРассчитана на 5 дней. Она прекрасно очищает организм от шлаков.

В этом меню вы найдете 1 кг огурцов, литр однопроцентного кефира и 2л воды, пучок зелени.

Воду необходимо выпить в течение дня. Из остальных продуктов готовим что-то по типу окрошки, и едим это на протяжении дня маленькими порциями.

Гречневая диета для быстрого похудения

Длится до двух недель. За этот период вы потеряете 4-8кг.
Ваше меню состоит только из гречки, запаренной в кипятке.

Быстрая гречневая диетаБыстрая гречневая диета

Быстрая овощная диета, или «вегетарианская»

Быстрая вегетарианская диетаБыстрая вегетарианская диетаПозволяет за три дня сбросить около 3кг.
В первые два дня вам можно только овощи, на третий день – только фрукты.

Положительные результаты похудения

Быстрые диеты очень хорошо помогают контролировать свой вес при небольших отклонениях от нормы. За довольно непродолжительное время вы сможете сбросить 3-7кг.

Подобные диеты имеют еще несколько плюсов:

  • Низкий уровень психологического стресса. Чем короче диета, тем короче стрессовый период для человека, ведь заставить себя отказаться от любимых блюд, и постоянно есть один и тот-же продукт довольно сложно.
  • Такие диеты довольно легко соблюдать, поскольку они основаны на голодании и очищении организма. Вам не нужно будет составлять особое меню.
  • Быстрое достижение желаемых результатов, если в вашем организме действительно есть лишний вес, то вы от него легко избавитесь.
  • Прекрасное очищение организма от токсинов и шлаков.

Вред и противопоказания

Любая программа для быстрого снижения веса имеет довольно минусов, и быстрые диеты не являются исключением.

Какие недостатки есть у быстрых диет?

  • Изнурение голодом и физическими нагрузками является колоссальным стрессом для организма, что может нанести ему серьезный вред.
  • Эффект от быстрых диет недолговечен: в большинстве случаев вес не только довольно скоро возвращается, но и станет еще больше, поскольку организм старается запастись энергией на случай очередного стресса.
  • Резкое снижение веса может привести к инсульту или инфаркту, к осложнениям на сердце и почках.
  • Ухудшается состояние волос, кожи и ногтей.
  • Если быстро сбрасывать вес, но при этом не заниматься физическими нагрузками, то ваша кожа обвиснет, и будет иметь не очень привлекательный вид.
  • Быстрые диеты противопоказаны людям с хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим женщинам.

Как выйти из Быстрой диеты правильно и не набрать вес?

Быстрые диеты для похуденияБыстрые диеты для похуденияЧтобы после диеты не набрать лишний вес, из нее нужно выходить правильно. А это значит, что не стоит сразу же набрасываться на все запрещенные продукты.

Чтобы сохранить результат диеты надолго, диетологи рекомендуют пересмотреть свой обычный рацион питания и изменить его, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • Продукты, содержащие огромное количество углеводов и жиров, попробуйте заменить овощи и фрукты.
  • Все продукты нужно готовить на растительном масле.
  • Сократите в своем рационе количество мучных изделий.
  • Не злоупотребляйте спиртными напитками.
  • Ешьте около 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • В день выпивайте не менее 1,5л воды.

Отзывы врачей и результаты на фото до и после

Врачи-диетологи выступают категорически против быстрых диет, и относительно этого выдвигают весьма обоснованные причины.

Все жировые запасы находятся в жировых клетках. Чтобы получить из них энергию, их необходимо расщеплять на глицерин и жирные кислоты. А чтобы этот процесс начал осуществляться, организм должен получить сигнал о его необходимости.

Поскольку вы сидите на диете, то сигналом может стать либо уменьшение количества жирных кислот в крови, либо повышение концентрации продуктов их распада, которые из жира синтезируют необходимые кислоты. Они не растворяются в воде, и поэтому по крови транспортируются вместе с альбумином. Чем больше жирных кислот — тем больше необходимо этого белка. А вместе с количеством белка увеличивается и густота крови, что негативно влияет на ваш организм.

Хотя диетологи и против быстрых диет, многие женщины не только используют их, но и рекомендуют делать это другим.

Результаты быстрых диет на фото до и после

 

Быстрые диеты - фото до и послеБыстрые диеты - фото до и после

Быстрые диеты - фото до и послеБыстрые диеты - фото до и после

Быстрые диеты - фото до и послеБыстрые диеты - фото до и после

Быстрые диеты - фото до и послеБыстрые диеты - фото до и после

Читайте так же:

как похудеть в кротчайшие сроки и без риска для здоровья.

Эффективные диеты для быстрого похудения: выбор есть!

Обычно быстрая диета называется так потому, что длится не более 7 дней, но при этом помогает похудеть за неделю на 3-4 кг. На сегодняшний день существует огромный выбор разнообразных быстрых диет. Диеты эффективные именно для быстрого похудения — как правило низкокалорийные. Они могут включать разные виды продуктов, но смысл их сводится к уменьшению калорий в день. А также монодиеты, которые основаны на каком том одном продукте – кефире, гречке, яблоке. То ест, выбор есть!

Для того чтобы остановить свой выбор на какой то определенной методике нужно понимать все плюсы и минусы быстрой диеты. Дело в том, что рацион питания эффективной диеты должен соответствовать правилам здорового питания.

Правильно подобранная программа питания способна быстрее и эффективнее «сжигать жиры». Благодаря эффективной диете для быстрого похудения можно значительно повысить тонус всего организма. Это происходит за счет улучшения работы пищеварительного тракта и очищения сосудов. Но самое главное, нормализуется процесс метаболизма в организме. Поэтому очень важно не превышать срок быстрой диеты, и не сидеть на ней более 14 дней. Так как обмен веществ, после этого срока будет замедляться и может даже нарушиться, и вес перестанет снижаться.

Если вы выбрали для себя фруктовую диету для быстрого похудения, то приятным бонусом эффективной диеты быстрого похудения будет витаминное насыщение организма. Посидев всего недельку на такой диете можно заметно улучшить состояние ломких волос и ногтей, а также нормализовать проблемную кожу лица.

Еще одним преимуществом быстрой диеты можно считать то, что в течение недели организм приучается к правильному питанию. Ведь на самом деле для кого-то может сложно отказаться от вредных и бесполезных продуктов, например от газировки, фастфуда и жирной пищи. Курс эффективной диеты для быстрого похудения, возможно, станет началом нового образа питания, или будет первым шагом навстречу новому образу жизни.

И главная причина, почему девушки прибегают к эффективным диетам для быстрого похудения, — это возможность сбросить лишний вес в максимально короткий срок. Например, перед праздником или важным событием любой девушке хочется выглядеть особенно красивой и стройной.

Примерное меню быстрой диеты на неделю

Взяв за основу примерное меню быстрой диеты, рассчитанную на 7 дней, можно составить свою индивидуальную диетическую программу.

Понедельник.

  • Завтрак: 1 варенное яйцо., чай или кофе, не сладкий.
  • Обед: Нежирная рыба на пару 150 гр., коричневый рис 100 гр., яблочный сок 200 мл.

Вторник.

  • Завтрак: Обезжиренный творог не более 100 гр. и свежие ягоды 50 гр., чай или кофе, не сладкий.
  • Обед: Вареные креветки 250 гр., морковно-яблочный сок 200 мл.

Среда.

  • Завтрак: Питьевой йогурт 150 мл., один апельсин.
  • Обед: Запеченная филейная часть курицы 150 гр., одна вареная картофелина, свежевыжатый сок из сельдерея и яблок 200 мл.

Четверг.

  • Завтрак: Тост из ржаной муки с нежирным сыром 150 гр., чай или кофе, не сладкий.
  • Обед: Говядина на пару с овощами 150 гр./100 гр., апельсин или яблоко.

Пятница.

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, курага 30 гр., чай или кофе, не сладкий.
  • Обед: Овощной салат из помидоров, огурца, болгарского перца и салатных листьев 200 гр. (заправленный оливковым маслом и соком лимона, специи по вкусу).

Суббота.

  • Завтрак: Фруктовый салат (апельсин, яблоко, мандарин) 150 гр.,
  • Обед: Мясо кролика или курица на гриле 150 гр., шпинат 100 гр., Апельсиновый сок 200 мл.

Воскресенье.

  • Завтрак: Творог обезжиренный 100 гр., киви и апельсин.
  • Обед: Мясо индейки на пару 150 гр., вареная спаржа или стручковая фасоль 100 гр., чай или кофе, не сладкий.

Такого примерного меню быстрой диеты на неделю будет вполне достаточно и по калориям и по питательности, не следует делать меню более жестким. Всегда стоит помнить о том, что чем меньше калорий во время еды получает организм, тем больше он начинает сопротивляться и сильнее замедляет обмен веществ. В тот момент, когда быстрая диета закончится, и количество потребляемых калорий резко возрастет, организм начнет запасаться впрок и будет делать максимум жировых отложений.

Именно поэтому не стоит резко урезать свой ежедневный рацион до минимального количества калорий, в среднем энергетическая емкость должна быть от 900 до 1200 калорий в день. Соблюдая примерное меню быстрой диеты на неделю, похудеть можно от 4 до 6 кг за короткий период времени.

Минусы быстрых диет

Как и любая другая программа для снижения веса, быстрая диета имеет свои минусы и недостатки. Поэтому каждый раз, прибегая к быстрой диете надо помнить, что диета – это стресс для всего организма, и обязательно задумываться о негативных воздействиях, которые она может повлечь.

Быстрые диеты, прежде всего не рекомендуются для людей с хроническими заболеваниями. Диетологи считают, что скудное меню и несбалансированное питание может неблагоприятно отразится на здоровье больного, беременных или кормящих матерей.

Основной минус быстрой диеты заключается в том, что сброшенные килограммы очень легко возвращаются обратно, иногда еще и с «добавкой». Во время каждого приема пищи, после окончания быстрой диеты, изможденный стрессом организм, начинает активно откладывать жир про запас. Вернувшись к прежнему рациону питания, потребуется немало усилий, чтоб удержать достигнутый вес. Возможно, что для некоторых этот период будет сложнее, чем во время диеты.

Быстрые диеты

609

До отпуска, дня рождения или другого важного события остается всего неделя, а лишние килограммы

341

Нужно срочно сбросить минус 5, 10, 15 или даже 20 кг лишнего веса за

5 115

Подтянутые и стройные стюардессы притягивают восхищенные взгляды. Однако для того, чтобы оставаться в идеальной

483

Среди девушек бытует стереотип, что похудение возможно только с дорогостоящими продуктами. Однако дешевые и

1 849

Что делать, если до важного мероприятия или отпуска остается всего несколько дней, а лишние

6 959

Любовь Орлова — первая советская кинозвезда, под знаком которой прошли 30-е годы. Она царила

1 141

Советские женщины оставались женщинами, несмотря на необходимость участия в строительстве социализма. Они следили за

788

Многие диеты для похудения рассчитаны на длительный срок. Но что делать, если до важного

3 117

Бразильские девушки — эталон красоты, привлекательности, сексуальности. Каждый год на карнавалах Carnaval do Brasil

2 089

Мечтаете похудеть, но нет никакого желания заморачиваться с подсчетом калорий и приготовлением сложных блюд?

812

Похудение — длительный процесс. Однако бывают ситуации, когда нужно срочно избавиться от лишних килограммов.

463

Диета «Семь лепестков», разработанная специалистом-диетологом Анной Юхансон, уже имеет своих поклонников. И не удивительно

275

Все больше людей отдает предпочтение рациональному питанию. Однако быстрый ритм жизни, загруженность на работе

297

В летний сезон наибольшую популярность приобретает огуречная диета для похудения. Она позволяет обогатить организм

199

Сейчас во всем мире царит культ стройного тела, поэтому с каждым годом появляется все

622

На сегодняшний день известно несколько способов похудения, и одним из них является диета для

666

Когда нужно сбросить лишний вес за короткий срок, на помощь приходит диета для ленивых,

Эффективная летняя диета для лентяек: боннский суп

105

Бельгия славится не только шоколадом, но и хорошей, проверенной во всем мире системой похудения.

Как похудеть на 15 кг

523

Проблема избыточного веса волнует очень многих девушек и женщин. О стройной фигуре мечтают все,

Как похудеть на 10 кг

268

Лучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в

Как похудеть на 5 кг

514

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных

Как похудеть на 20 кг

4 603

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин

Как быстро похудеть на фруктах: список продуктов, отзывы худеющих

201

Наверное каждая женщина хоть раз в жизни пыталась похудеть на овощах и фруктах, используя

Как быстро похудеть на фруктах: список продуктов, отзывы худеющих

97

Несложная для того, чтобы понять и запомнить – диета шесть лепестков отталкивается не только

Арбузная диета на три дня: меню, отзывы и результаты худеющих

80

Меню арбузной диеты на 3 дня до смешного простое: арбуз. Это все. Если добавить

ТОП-5 быстрых диет к Новому году

76

О том, как похудеть к Новому году, задумываются многие женщины. Ведь впереди многочисленные корпоративы,

Диета минус 7 кг за неделю

190

По рекомендациям диетологов можно сбрасывать около 4 кг в неделю, но бывают ситуации, когда

Экспресс-диета: худеем за неделю на 10 кг

207

Прологом к повествованию о таком интенсивном методе похудения будут предупреждения о возможной кратковременности эффекта

Экспресс-диета: худеем за неделю на 10 кг

390

Вы уже устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не похудели?

Экспресс-диета: худеем за неделю на 10 кг

538

Диета «5 веселых плавленых сырков» относится к «народным» диетам. Ее настоящий автор неизвестен. Преимуществом

Экспресс-диета: худеем за неделю на 10 кг

83

Диета гейш привлекательна для многих одним только названием, так как у всех сложился образ

Экспресс-диета: худеем за неделю на 10 кг

114

Чтобы стать кумиром миллионов поклонников, актёры должны не только в идеале владеть искусством актерского

Экспресс-диета: худеем за неделю на 10 кг

705

Чернослив – сушеный плод сливы черного цвета, имеет приятный кисло-сладкий вкус. Благодаря замечательным свойствам

Экспресс-диета: худеем за неделю на 10 кг

908

Многие женщины хотя бы раз искали способ быстро сбросить несколько лишних килограммов перед поездкой

Экспресс-диета: худеем за неделю на 10 кг

351

Глядя на стройные фигуры моделей и поп-див, мы невольно восхищаемся их умением «сохранять» эту

Экспресс-диета: худеем за неделю на 10 кг

109

Филипп Киркоров обращает огромное внимание на свою внешность, это и понятно, человек, претендующий на

Экспресс-диета: худеем за неделю на 10 кг

454

Данная разгрузочная диета за 10 дней позволит без вреда для организма похудеть на 5-6

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

290

Как быстро похудеть на 3 кг Вариант первый. Диета на 3 дня на ряженке.

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

315

Среди множества современных диет каждый человек пытается найти ту уникальную и эффективную диету, которая

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

33

Лето – единственное время года, когда мы можем употреблять в пищу самые разнообразные свежие

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

56

Представляем вашему вниманию диету, основанную на употреблении жидкой пищи. Эта диета довольно популярна в

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

38

Многие женщины имеют вес больше нормы, и значительная часть из них не страдает из-за

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

841

Весной и в начале лета, к пляжному сезону, похудеть стремятся все женщины, да и

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

47

Диетами для быстрого похудения обычно называют ограничения в рационе питания на срок до недели.

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

233

Пестрая диета – это возможность за неделю похудеть на 4-6 кг, правда, для этого

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

65

Эта монодиета – достаточно жесткая, так как есть придется только виноград. Легкий вариант —

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

102

Строгое соблюдение диеты позволит за неделю похудеть на 5-8 кг. Основным продуктом питания при

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

72

Понятно, что Клаудии Шиффер с ее активной жизнью и постоянными тренировками необходимо полноценное питание,

Огуречная диета

1 130

Пока есть свежие огурцы – это хорошая возможность похудеть и омолодиться на огуречной диете,

Огуречная диета

38

Яблочно-креветочная диета считается диетой Анны Семенович. Диета рассчитана на 3 дня, за это время

5 самых простых способов избавиться от лишних кило

Легкая диета для гурманов: путешествие в тарелке

Многие из нас небезосновательно уверены, что легкая диета должна быть прежде всего разнообразной. Действительно, планам питания, разрешающим большое количество продуктов и запрещающим только очевидные вредности, следовать просто и приятно. Кроме того, гурманские планы питания, как правило, обещают серьезные выгоды для здоровья за счет большого количества некрахмалистых овощей и ненасыщенных жиров.

Худеют на них, правда, не особенно быстро, но зато стабильно и надолго — учитывая тот факт, что легкие гурманские диеты, как правило, могут использоваться в качестве постоянных стилей питания.

Самой популярной из таких простых в следовании разнообразных легких диет, безусловно, остается средиземноморская диета. Это не просто план питания, а культурное наследие стран Средиземноморского региона, признанное ЮНЕСКО. Для того, чтобы питаться как счастливые долгожители солнечных стран, нужно формировать меню из свежих овощей и цельных злаков, в качестве основного источника животного белка выбирать морскую рыбу (5-6 порций в неделю), а от яиц и красного мяса, наоборот, по возможности воздерживаться. Если такие ограничения кажутся вам серьезными, возможно, вы измените мнение, узнав, что средиземноморская диета приветствует регулярное употребление красного вина. 

Если вам понравилась идея похудения с национальным колоритом, обратите внимание на две другие интересные легкие диеты. Китайская диета базируется на употреблении растительной пищи в сочетании с медленными углеводами и жидкостью — традиционные китайские блюда, представляющие собой рис или лапшу в бульоне, не только хорошо усваиваются, но и надолго обеспечивают сытость. Северная диета, в основе которой традиционная пища Скандинавии, удивительно близка повседневному российскому меню: она разрешает круглогодичное употребление овощей длительного хранения, таких, как картофель, морковь, репа, свекла, в сочетании с злаками и сезонными растениями, а также рыбой и мясом. 

Еще одна легкая гурманская диета — метаболическая диета Дайан Кресс. Для нее характерно очень разнообразное, хотя и не лишенное запретов меню: цель метаболической диеты — избавить организм от последствий злоупотребления углеводами. Изобилие «пустых калорий» в меню современного горожанина приводит к нарушению работы рецепторов инсулина. По мнению Дайан Кресс, чтобы «перезагрузить» гормоны, нужно практически полностью отказаться от углеводов на два месяца. Узнать, подходит ли вам метаболическая диета, вы сможете при помощи нашего теста.

А те, кто не прочь добавить к питанию немного философии и экзотической мудрости наверняка заинтересуются Аюрведой — мы уже рассказывали, с чего начать легкое знакомство с этим удивительным учением. Основа Аюрведы — представление о человеке как о существе, в физиологии которого преобладает та или иная стихия. При помощи специальных сочетаний продуктов и специй можно добиться гармонии огня, воздуха, земли и воды для своего тела и духа, и не просто похудеть, а кардинально изменить и улучшить свою жизнь. 

Легкая диета без лишних раздумий: моно-похудение

Если для одних легкость — это широкий выбор, то для других дело может обстоять совершенно наоборот. Те, кому монотонность не помеха, а быстрый результат важнее возможных побочных эффектов, назовут легкой диетой похудение на меню с участием одного продукта.

Самыми известными в числе монодиет могут считаться диета на гречке, кефирная диета и диета на овсянке. Каждая из них обещает завидный «отвес» — около 1 кг в день. Правила просты — весь срок действия похудательного плана вы употребляете в пищу только разрешенный продукт, давший имя диете, а также пьете воду. Конечно, такие серьезные ограничения в питании чреваты массой малоприятных последствий, поэтому монодиеты легче всего практиковать в формате разгрузочных дней (1-3 дня).

Самые упорные могут продлить «удовольствие», однако строго запрещено питаться только гречкой, кефиром или овсянкой дольше недели, иначе физиологические и психологические сбои практически гарантированы.

В любом случае не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем решаться на такие кардинальные меры для возвращения в «товарный вид», и, главное, будьте готовы к известному эффекту йо-йо — быстро потерянные килограммы быстро возвращаются!

Легкая диета чередования: смена караула!

Для тех, кому не хватает терпения сидеть не то что на одном продукте, а даже просто воздерживаться от соблазнительной вредной еды сколько-нибудь продолжительное время, придуманы диеты чередования. Помните чаепитие у Безумного Шляпника, где гости внезапно вскакивали и менялись местами? Принцип тот же, только в роли гостей — разные типы продуктов.

Классическая диета БУЧ (белково-углеводного чередования) на 30 дней отличается несложными правилами: один день вы едите только углеводную пищу, второй — сочетаете углеводы и белки, а в третий отдаете предпочтение исключительно белкам, после чего цикл повторяется.

Такой план питания особенно хорош, если вы сочетаете похудение со спортом, улучшением тонуса и наращиванием мышечной массы.

Если дружба со спортом не относится к числу приоритетов, и постоянно сортировать еду на содержащую углеводы и состоящую из белков не кажется такой уж легкой задачей, обратите внимание на игровую диету «Шесть лепестков» — она длится 6 дней и по сути представляет собой цепочку монодиет. Для того, чтобы похудеть минимум на три кило на «Шести лепестках», вырежьте из бумаги… ромашку. Один день — один лепесток и один разрешенный продукт! Подпишите их: «Рыбный», «Овощной», «Куриный», «Злаковый», «Творожный», «Фруктовый», и отрывайте по мере «прохождения квеста».

И, конечно, превратить в легкую любую диету может читинг: особый подход к похудению, легализующий «запланированные срывы». Практикуя читинг, вы шесть дней в неделю придерживаетесь строгой диеты, а на седьмой уходите в отрыв, позволяя себе всю ту «запрещенку», о которой столько мечтали, с понедельника по субботу поедая боннский суп. Хотя диетологи не одобряют читинг, считая его разновидностью нарушения пищевого поведения, у метода есть горячие поклонники, утверждающие, что применение читинга позволяет избежать ненавистной стадии плато (остановки потери веса даже при скудном меню) и худеть быстро и легко.

Легкая готовая диета: доверяю и худею

Мы зовем водопроводчика отрегулировать кран и просим флориста подобрать букет, так почему бы и свое меню для похудения не доверить специально обученным людям? Легкая диета — та, участие в которой самого худеющего исчерпывается ролью едока, и нанимать при этом на работу повара необязательно.

Для тех, кто мечтает заполучить фигуру мечты, но не готов заниматься своим рационом лично, придуманы «диеты в коробках».

Готовое диетическое питание может дополнять обычный рацион — как, например, диетические коктейли, смесь протеинов, витаминов и клетчатки, «улучшенная» добавленным вкусом десерта или куриного супа (как, например, «Энерджи диет»). Предполагается, что такие коктейли надолго насыщают и дают все необходимые для функционирования организма нутриенты, автоматически уменьшая объем съедаемой пищи и по крайней мере частично решая вопрос поиска и приготовления способствующей похудению еды.

Кстати, в США уже проводятся эксперименты с сойлентом — специальным порошком, в котором в оптимальной пропорции представлены абсолютно все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Ученые оптимистично заявляют, что сойлент, полностью заменяющий любую пищу, решит проблемы голода в отстающих странах и вообще выведет человечество на новый уровень свободы от пленительно тающего шоколада и одуряющего аромата свежевыпеченного хлеба.

К счастью, будущее еще не наступило окончательно, худеющие могут пока что рассчитывать на традиционное готовое диетическое меню. «Диеты в коробке», представляющие собой завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированного состава и с выверенными калориями, предлагают сегодня как специализированные медицинские или пищевые компании, так и знаменитые диетологи (один из ярких примеров — готовая диета Елены Малышевой). Разбег в стоимости таких «продуктовых пайков» достаточно серьезный, как и форма выпуска: можно выбрать как недорогие «сундучки», наполненные порошковыми и сублимированными блюдами с внушительным сроком годности, так и ежедневную доставку свежайших и полезнейших блюд, приготовленных поварами международного класса. Подробно о том, что собой представляют и сколько стоят диеты с доставкой — в отчете Woman.ru.


9 простых способов сделать любую диету легкой

  1. Пока-пока, Лимонадный Джо

Американская ассоциация диетологов предупреждает: ежедневное употребление газированных напитков и соков увеличивает ваши шансы обзавестись лишним весом на 65%. При этом пометка «диетический» на напитке относится к числу маркетинговых уловок и вовсе не означает, что его благословили специалисты по питанию. Более того, сахарозаменители, использующиеся в диет-газировке, разжигают аппетит и провоцируют переедание, в том числе и из-за того, что «оглушают» вкусовые рецепторы. Если вам психологически трудно резко перейти с сладких напитков на «пустую» воду, добавьте в свою дежурную бутылку ломтики огурца, лимона или апельсина, мяту и эстрагон.

  1. Ешьте как заведенная

Исчерпывающие инструкции — простой способ сделать легким что угодно, и диета не исключение. Ешьте по часам: четкий режим дня приносит взрослым не меньше пользы, чем детсадовцам. Ученые уверены: чем, кто хочет похудеть и приучить тело есть меньше без дискомфорта, стоит съедать небольшую порцию пищи не реже, чем каждые четыре часа (разумеется, исключая время ночного отдыха). А вот не есть после шести, как вы уже знаете, стоит только тем счастливцам, которые крепко засыпают не позже десяти вечера.

  1. Ловите грейпфрут

Многим известна грейпфрутовая диета, однако чтобы получить пользу от яркого цитруса, вовсе необязательно есть преимущественно его. Добавьте по половинке грейпфрута к двум-трем трапезам в день — это поможет вам получить дозу нарингинина, ценнейшего вещества, стимулирующего жиросжигание и нормализующего выработку инсулина, гормона голода. Грейпфрут помогает справиться с тягой к сладкому, а еще он хорош тем, что гармонирует практически с любым блюдом — дольки можно добавлять в овощной салат, подавать с мясом и птицей или просто есть в качестве сочного десерта.

  1. Ищите провизию вокруг да около

Буквально! Исследования покупательского поведения подсказали крупным продуктовым сетям располагать в центре зала пищу, нагруженную трансжирами, сахаром, солью и добавками. Эта пища привлекательна благодаря тому, что обещает быстрое насыщение и удовлетворение. Однако она вызывает разновидность привыкания, стимулирует переедание и вдобавок стоит недешево. Не бросайтесь к полкам, расположенным в зоне прямой видимости — вы рискуете наполнить тележку тем, о чем вскоре пожалеете. Изучите удаленные полки, не бросающиеся в глаза закутки и то, что стоит по периметру магазина. А еще не забывайте про список покупок и простое правило перекусить перед походом в магазин — голод заставляет совершать спонтанные покупки. Кстати, с холодильником фокус с правильным расположением еды тоже работает — чтобы диета стала более легкой, организовывайте хранение продуктов так, чтобы взгляд первым делом падал на свежие овощи или фрукты. Для лучшего эффекта их можно подготовить, очистив и рассортировав по порциям.

  1. Морозьте беспощадно

Недостаток времени для приготовления пищи это частая причина провала планов по оздоровлению меню: после работы оказывается проще сварить пельменей или наделать бутербродов вместо того, чтобы колдовать над кастрюлей, урча желудком. Замораживайте полуфабрикаты собственного приготовления или готовые блюда — современные герметичные пакеты или контейнеры позволят и контролировать объем порции, и избежать контакта с другой едой и возможного «заражения» посторонними запахами. А еще храните в морозилке не чебуреки и пиццу, а овощи и креветки — нью-йоркский специалист по питанию Элли Кригер напоминает, что замороженные креветки свежее свежих, потому что их погружают в «вечную мерзлоту» сразу после вылова, а свежие вынуждены еще добираться до прилавка.

  1. Внимание, зачистка!

Дон Джексон Блэтнер, спикер Американской ассоциации диетологов, считает чистку зубов простым и недооцененным фокусом, которым желающие похудеть должны пользоваться чаще, чтобы без труда сделать свою диету более легкой. «Полоскание рта или чистка зубов — простой знак, который организм понимает вполне ясно: мы закончили есть! Это действительно помогает остановить желание жевать — и физиологически, и психологически», — уверен специалист.

  1. Двигайтесь в ритме сальсы

Рекомендация добавить в рацион больше овощей ставит вас в тупик, потому что с детства усвоены совсем другие привычки, и салат — это оливье, а не сбрызнутый лимоном латук? Перехитрите себя: делайте из овощей сальсу! Эта вездесущая мексиканская добавка готовится не только по классическому рецепту из проваренных помидоров. «Сырую» сальсу пико де гальо готовят из свежих овощей, причем класть туда можно хоть огурцы, хоть редиску, хоть болгарский перец главное — порубить все мелко и добавить чили. Такая сальса прекрасно простоит пару дней в холодильнике в плотно закрытой посуде; ее можно подавать к супу, мясу, блюдам из яиц. С сальсой и банальный картофель вкуснее и полезнее!

  1. Коричневый — хит сезона

Простое правило: чем более коричневым выглядит зерновой или крупяной продукт, тем больше в нем полезной клетчатки. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт транзитом, насыщая, но не усваиваясь; служит «ершиком» для ЖКТ и средой для размножения полезных бактерий в кишечнике. Если вы видите две разновидности продукта: белую и коричневую, то хватайте вторую без раздумий. Коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневая полбяная мука — все они минимально подверглись промышленному «улучшению» и сохранили ценные зерновые оболочки, в отличие от своих белых собратьев, в которых после «апгрейда» за заводе остались только пустые калории и высокий гликемический индекс. Однако с хлебом сложнее — нередко «здоровый» коричневый цвет ему придают специальные премиксы, а вовсе не натуральные отруби, и 90% в составе занимает пшеничная мука высокой очистки. Что делать? Не обманываться внешним видом, внимательно читать состав, да и вообще по возможности не налегать на хлебобулочные изделия.

  1. В любой непонятной ситуации ложитесь спать

Нехватка сна — бич современного человека и одна из самых распространенных неявных причин появления лишних кило. Наметанный глаз легко отличит полуночника: из-за избытка стрессового гормона кортизола на его талии нарастает жировой «спасательный круг». Вдобавок регулярный недосып провоцирует выброс грелина, «аварийного» гормона, заставляющего нас хотеть крахмалистой жирной сладкой пищи. Грелин уверен, что мы попали в беду и нам требуется экстренный прилив сил, ему невдомек, что ночь мы провели в заботах о виртуальном огороде. Пощадите свой мозг и нервную систему — ближе к вечеру прикрывайте «информационный вентиль», чего бы вам это ни стоило. Все сериалы не пересмотреть, всю работу не переделать, а вот решительно отключить интернет и подышать свежим воздухом, принять ванну с лавандой или почитать хорошую (бумажную!) книгу с полчаса еще никому не мешало сладко уснуть. Легкая диета — диета отдохнувшего человека!

Кстати, ученые из Сиэтла выяснили, что те, кто ходит на пробежку и в спортзал в первой половине дня, а не вечером, спят крепче и получают от отдыха больше пользы.

Зачем нужно прерывистое голодание? »Быстрая диета

mike-weight-crop

Все мы знаем, как нужно худеть: есть нежирную пищу, больше заниматься спортом… и никогда, никогда не пропускать приемы пищи. Это был стандартный диетический совет на протяжении десятилетий, и, хотя он может работать для некоторых людей, уровень ожирения продолжает расти. Так есть ли альтернатива? Мы думаем, что есть. Прерывистый пост. Основанная на работах ведущих ученых со всего мира, это новая захватывающая альтернатива стандартной диете.

Прерывистое голодание не означает полное прекращение приема пищи. Это означает сокращение количества, которое вы едите, но только на довольно короткие периоды времени.

В книге «Быстрая диета» я описываю свой опыт пробования различных форм прерывистого голодания, прежде чем остановиться на том, что я назвал режимом 5: 2. При интервальном голодании 5: 2 вы обычно едите пять дней в неделю и диету два дня в неделю, сокращая потребление калорий в эти два дня до a от их нормального уровня. Это означает, что, скажем, в понедельник и четверг вы съедите 500 калорий, если вы женщина, и 600, если вы мужчина.

Если вы придерживаетесь этого плана, вы должны терять около 1 фунта (0,46 кг) в неделю, если вы женщина, и немного больше для мужчины. Успех также зависит от того, чтобы не переедать в обычные дни.

Вы должны не только похудеть, но и пользоваться множеством преимуществ для здоровья. Исследования прерывистого голодания показывают, что люди не только улучшают кровяное давление и уровень холестерина, но и чувствительность к инсулину.

Как сказал один из опрошенных мной медицинских экспертов: «Нет ничего более действенного, чем голодание, которое вы можете сделать со своим телом.’

Добро пожаловать в Fast Diet и в сообщество на этом сайте. Мы будем держать вас в курсе последних новостей в этой захватывающей новой области. Вы можете прочитать, как другие ведут такой образ жизни, и почерпнуть много полезных советов. Мы надеемся, что это сработает для вас.

,

Быстрая диета: прерывистое голодание

fast diet Быстрая диета основана на концепции периодического голодания.

Майкл Мосли, автор книг, хотел проверить, верны ли все заявления о пользе прерывистого голодания для здоровья.

Он выбрал быструю диету в качестве следственного эксперимента для своего документального фильма BBC Horizon: Eat, Fast, and Live Longer .

Он утверждает, что такое питание заставило его похудеть и сохранить его, одновременно улучшив его общее состояние здоровья.

Основы быстрой диеты

План диеты 5: 2

В основе быстрой диеты лежит план питания 5: 2. Это включает в себя обычное питание 5 дней в неделю и голодание 2 дня в неделю.

Майкл Мосли считает, что люди созданы для голодания, и заявляет следующее:

« Мы развивались в то время, когда еды было мало; мы — продукт тысячелетий пира или голода. Причина, по которой мы так хорошо реагируем на прерывистое голодание, может быть в том, что оно имитирует, гораздо точнее, чем трехразовое питание, среду, в которой сформировались современные люди.

Постных дней

В течение двух дней голодания женщины должны потреблять не более 500 калорий в день , а мужчины должны потреблять не более 600 калорий . Калории можно употребить сразу или разделить. Мосли разделил калории на два приема пищи: 250 калорий на завтрак и 350 калорий на ужин.

Fast Diet предлагает тем, кто сидит на диете, 40 простых в приготовлении рецептов пищи в день голодания, а также изображения того, как они должны выглядеть.

Неважно, в какие дни недели человек постится, если этой практике посвящено 2 дня.

500-calorie-meal

Изображение 500 калорийной еды из книги.

нормальных дней

В течение 5 обычных дней голодания важно, чтобы люди, сидящие на диете, питались умеренно и поощрялись к здоровому питанию. Запрещенных продуктов нет, но люди, сидящие на диете, не должны потреблять больше калорий, чем они потребляют в течение дня.

В книгу включен калькулятор калорий, чтобы люди, сидящие на диете, могли точно установить дневное количество калорий, которое зависит от пола, веса и роста.

Заявления о здоровье

Помимо похудания, люди, соблюдающие быструю диету, могут получить следующие преимущества для здоровья:

Запрещенные продукты

Майкл Мосли считает, что большинство диет терпит неудачу, потому что люди плохо справляются с ограничительными диетами. Поэтому суть быстрой диеты заключается в калориях. Приветствуется здоровая пища, но в этом нет необходимости, чтобы ощутить преимущества прерывистого голодания.

Типовой план питания на разгрузочный день

Первый прием пищи (250 калорий)

1 чашка кофе
1 среднее яблоко
1 вареное яйцо
15 миндальных орехов

Второй прием пищи (250 калорий)

1 чашка зеленого чая
1 банан
1/2 стакана тунца на 1 ломтике ржаного тоста с горчицей

Упражнения с осторожностью

Люди, сидящие на диете, поощряются к активности, но в Fast Diet не делается упор на упражнения.

Следует избегать интенсивных упражнений в разгрузочные дни.

Расходы

Нет никаких других расходов, связанных с Fast Diet, кроме стоимости книги, которая продается по розничной цене 24 доллара. Тем не менее, люди, сидящие на диете, могут захотеть посетить своего врача для анализа крови перед тем, как начать диету, чтобы установить исходный профиль здоровья.

Плюсы

Минусы

  • Упражнения не выделяются
  • Нездоровая пища не запрещена
  • Заявления о пользе для здоровья еще не научно подтверждены
  • Разгрузочные дни могут быть трудными для некоторых

Прерывистое голодание — это не новость

Концепция быстрой диеты существует уже некоторое время, однако благодаря связям Майкла Мосли со СМИ он смог достаточно хорошо задокументировать и опубликовать свою версию.

Разгрузочные дни будут трудными для некоторых, особенно в течение первых нескольких недель, пока организм не приспособится к этому новому способу питания.

Надеюсь, что дальнейшие исследования продолжат поддерживать пользу для здоровья, которую многие приписывают этой диете.

Другие популярные диетические диеты

8-часовая диета

Ешьте Стоп Ешьте

Диета через день

Автор: Мицпа Матус, бакалавр наук (с отличием)

    Ссылки:
  • Азеведо, Ф.Р. Д., Икеока, Д., и Карамелли, Б. (2013). Влияние прерывистого голодания на метаболизм у мужчин. Revista da Associação Médica Brasileira, 59 (2), 167–173. ссылка на исследование
  • Харви, М. Н., Пегингтон, М., Маттсон, М. П., Фристик, Дж., Диллон, Б., Эванс, Г.,… и Хауэлл, А. (2011). Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на маркеры риска потери веса и метаболических заболеваний: рандомизированное исследование с участием молодых женщин с избыточным весом. Международный журнал ожирения, 35 (5), 714-727. ссылка на исследование

Последняя редакция: 25 января 2018 г.

,

Рецептов быстрой диеты и простые советы означают, что вы все равно можете наслаждаться едой

The diet has always been simple: on two days of the week you restrict your calories to a quarter of the recommended allowances The diet has always been simple: on two days of the week you restrict your calories to a quarter of the recommended allowances

Диета всегда была простой: в два дня недели вы ограничиваете свои калории до четверти рекомендуемой нормы

Решите ли вы на Новый год похудеть, вы слишком много баловались на Рождество или просто думаете, что пора сделать что-то хорошее для своего здоровья, быстрая диета идеально подходит для вас.

Сотни тысяч мужчин и женщин, от голливудских звезд до кардиологов и онкологов, обнаружили, что мини-голодание два раза в неделю — это способ добиться долгосрочной потери веса и жизнеспособности.

Диета всегда была простой: два дня в неделю вы ограничиваете количество калорий до четверти рекомендуемой нормы. Остальную неделю вы просто едите нормально.

Это тоже идеально подходит для пар, так как вы можете разделить еду, если помните, что в дни диеты женщины не должны превышать 500 калорий, а предел — 600 калорий для мужчин.

Теперь новая, обновленная книга доктора Майкла Мосли и Мими Спенсер делает постные дни еще проще — с советами, чтобы успокоить голодные муки и вкусными новыми идеями рецептов.

Всю эту неделю Daily Mail обращает внимание на феномен быстрой диеты и на то, как каждый может извлечь из этого пользу.

В субботу мы запустили нашу захватывающую серию с мини-журналом, в котором собраны рецепты, список покупок и советы, которые помогут вам начать, в то время как доктор Мосли рассказал о поразительной пользе для здоровья, которую диета приносит.

Сегодня мы раскрываем всю информацию, необходимую для того, чтобы быстрая диета работала на вас — от хитрых кулинарных советов до отличных советов экспертов и шести новых вкусных рецептов, которые гарантируют, что вы никогда не почувствуете себя обделенным.

Неважно, пробовали ли вы раньше прерывистое голодание или вас пугала перспектива, мы сделали его соблазнительным и невероятно простым.

Нет абсолютно никаких причин, по которым вы не должны начать сегодня и чувствовать себя моложе, здоровее и стройнее даже завтра.

ЕДА БЫСТРОГО ДНЯ

Вот продукты, которые станут вашими союзниками в дни диеты:

БЕЛК: Старайтесь включать белок в каждый прием пищи, чтобы дольше сохранять чувство сытости (организм дольше переваривает).Придерживайтесь нежирных белков (нежирная курица, индейка, рыба) и включайте орехи и бобовые (фасоль и чечевица) для разнообразия.

ОВОЩИ: нет предела. Овощи богаты питательными веществами, их объем наполняет вас, они содержат относительно мало калорий и поддерживают низкий уровень сахара в крови, что снижает риск диабета и избавляет от тяги к углеводам. Фенхель хорош, если его слегка сбрить, возможно, с дольками апельсина и небольшим количеством сока. Приправьте шпинат, капусту, мангольд и листья салата хлопьями чили, имбирем, тмином, перцем, лимонным соком или чесноком.Выбирайте объем и разнообразие. Помидоры содержат ликопин, который защищает от рака и инсультов. Попробуйте горсть помидоров черри, чтобы избавиться от урчания в животе.

ФРУКТЫ: Все цитрусовые, в частности мандарины, содержат соединение, которое защищает вас от ожирения и затвердевания артерий.

И всего 39 калорий на половину, грейпфрут — это хорошая еда быстрого приготовления. (Он может взаимодействовать с некоторыми распространенными лекарствами, поэтому не принимайте статины). В качестве альтернативы можно съесть ломтик арбуза (30 калорий на 100 г) или яблоко (50 калорий на 100 г) для вкуса и хрустящей корочки.

Черника богата витамином С, в то время как новые исследования показывают, что они могут расщеплять жировые клетки в организме и предотвращать образование новых.

The diet has always been simple: on two days of the week you restrict your calories to a quarter of the recommended allowances The diet has always been simple: on two days of the week you restrict your calories to a quarter of the recommended allowances

ОРЕХИ: фаворит постного дня, но считайте с умом: калории в орехах скоро прибавятся.

УГЛЕВОДЫ: Избегайте крахмалистых белых углеводов (картофель, хлеб, макаронные изделия), которые вызывают скачок сахара в крови, а затем сильные муки голода, когда он проходит.

Вместо этого выберите зернобобовые и медленно сжигаемые злаки, такие как коричневый рис и киноа.Овес является основным продуктом питания, а овсяная каша на завтрак дольше сохранит чувство сытости, чем хлопья.

Попробуйте острые угощения, используя булгур из пшеницы, кускуса или киноа (с высоким содержанием белка и клетчатки и хорошим источником железа).

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: хотя молочные продукты содержат много белка и кальция, они также могут быть с высоким содержанием жира, поэтому выбирайте альтернативы с низким содержанием жира. Обезжиренный или нежирный йогурт содержит белок и калий (и, если вы хотите, пробиотики) и поможет вам дольше чувствовать сытость. Осторожно: ароматизированные сорта могут содержать большое количество сахара.

СДЕЛАЙТЕ ДИЕТУ БЫСТРОЙ РАБОТЫ ДЛЯ ВАС

1. Перед тем, как начать, узнайте свой вес, размер талии и ИМТ. Определите свой ИМТ (ваш вес в кг, разделенный на ваш рост в метрах в квадрате) и запишите в дневник всю свою статистику «до». Даже если вы ужасаетесь своим рождественским излишествам, стискивайте зубы и становитесь на весы. При быстрой диете потеря веса происходит медленно и стабильно, и как только вы начнете, вам захочется, чтобы вы записали свою отправную точку.

2. Отметьте свой прогресс.Это еще одна причина, по которой полезно записывать свою стартовую статистику. Исследования показывают, что ведение дневника питания увеличивает шансы на успех в похудении. Взвешивайтесь после каждого дня диеты и по ходу записывайте положительные моменты, например: «Я так горжусь собой»; «Я чувствую себя очень энергичным»; «Я вижу свои бедренные кости!»

3. Найдите друга по быстрой диете. Привлечение друзей-единомышленников означает, что вы можете поддерживать друг друга и обмениваться идеями и вдохновением.

4. Заранее приготовьте фаст-фуд.Избегайте покупки продуктов в эти дни. Используйте дни без диеты, когда у вас сильная сила воли, чтобы убирать из шкафов соблазнительные угощения. Отмеряйте порции, чтобы узнать количество калорий — ваш пакет с хлопьями может содержать количество калорий для 30-граммовой миски, но взвесьте его, чтобы убедиться, что вы случайно не удвоили его.

5. Подождите, прежде чем есть. Независимо от того, проводите вы постный день или нет, неплохо было бы отточить свои навыки контроля голода. Прежде чем сесть есть, постарайтесь сопротивляться в течение десяти-пятнадцати минут, чтобы увидеть, утихнет ли голод.Это поможет вам развить повышенную чувствительность к собственному аппетиту, насыщению, пищеварению и обмену веществ.

The diet has always been simple: on two days of the week you restrict your calories to a quarter of the recommended allowances The diet has always been simple: on two days of the week you restrict your calories to a quarter of the recommended allowances

6. Оставайтесь занятыми и заполните свой день. И помните, если в постный день желание съесть пончик невыносимо сильно, вы можете сопротивляться, говоря себе, что он все еще будет там завтра.

7. Ключ к успеху быстрой диеты — найти план, который работает для вас. Начните с диетических дней в понедельник и четверг, попробуйте легкий завтрак и ужин с подсчетом калорий, а на следующей неделе меняйте их местами, пока не найдете то, что работает для вас.Возможно, вы обнаружите, что несколько дней подряд работают лучше, или вы можете отказаться от завтрака и сохранить все свои калории для застолья в конце постного дня. Возможно, вы захотите повысить эффективность, перейдя на третий день диеты каждую неделю или попробовав неделю альтернативного дневного голодания. Это не имеет значения, если вы придерживаетесь 500-600 калорий в постный день и питаетесь здоровой пищей в течение остальной части недели.

8. Не бойтесь думать о еде, которая вам нравится — многие люди, придерживающиеся голодной диеты, проводят свои постные дни, планируя еду, которая им понравится на следующий день.Относитесь к еде как к другу. И постарайтесь не ассоциировать голодание с дискомфортом — это отдых для вашего тела и отличный шаг для вашего здоровья.

9. Избегайте обезвоживания. Поэкспериментируйте с разными бескалорийными напитками, пока не найдете те, которые вам нравятся, а затем выпейте их в большом количестве. Стакан простой водопроводной воды — это быстрый способ успокоить пустой живот, хотя бы на время, и он также не даст вам принять жажду за голод.

10. Не волнуйтесь, если шкала не меняется каждую неделю, а вместо этого сосредоточьтесь на пользе для здоровья, которую вы, безусловно, получите.Помните, зачем вы это делаете: не только джинсы меньшего размера, но и долгосрочные преимущества. Думайте об этом как о пенсионном плане для вашего тела. Независимо от того, что говорят весы, сохраняйте перспективу и не расстраивайтесь, если вы достигнете плато — потеря веса — это бонус, а не ваша единственная цель.

11. Будьте внимательны — если что-то не так, остановитесь. Жизненно важно, чтобы быстрая диета была гибкой и снисходительной. Если вас беспокоит какой-либо аспект периодического голодания, обратитесь к врачу.

12. Поздравьте себя.Каждый завершенный день голодания означает потенциальную потерю веса и ощутимое улучшение здоровья. Вы уже выигрываете.

.

Работает ли он для похудения?

Пост — горячая тема для здоровья и хорошего самочувствия, и не зря.

Он был связан с широким спектром преимуществ — от потери веса до улучшения здоровья и продолжительности жизни вашего тела.

Существует множество методов голодания, например, прерывистое голодание и водное голодание.

«Быстрое подражание» — это недавняя тенденция голодания, которая ограничивает калории в течение установленного периода времени.

В этой статье рассматривается диета, имитирующая голодание, чтобы вы могли решить, подходит ли она вам.

Рейтинговая оценка Разбивка
  • Общий балл: 3,5
  • Быстрая потеря веса: 3
  • Долгосрочная потеря веса: 4
  • Легко следить: 4
  • Качество питания: 3

ИТОГ: Диета, имитирующая голодание, — это метод прерывистого голодания с высоким содержанием жиров и низким содержанием калорий, при котором готовятся заранее приготовленные блюда в течение пяти дней. Это может помочь вам похудеть, но стоит дорого и может быть не лучше стандартных диет с периодическим голоданием.

Что такое диета, имитирующая голодание?

Диета, имитирующая голодание, была создана докторомВальтер Лонго, итальянский биолог и исследователь.

Он стремился воспроизвести преимущества голодания, одновременно обеспечивая организм питательными веществами. Его модификации позволяют избежать калорийной депривации, связанной с другими видами голодания.

Диета, имитирующая голодание, или «быстрое подражание» — это тип прерывистого голодания. Однако он отличается от более традиционных типов, таких как метод 16/8.

Протокол имитации голодания основан на десятилетиях исследований, включая несколько клинических исследований.

Хотя любой может следовать принципам быстрого подражания, доктор Лонго продает пятидневную программу похудания под названием ProLon Fasting Mimicking Diet через L-Nutra, компанию, занимающуюся технологиями питания, которую он основал (1).

Как это работает?

План диеты ProLon, имитирующей голодание, включает пятидневные предварительно упакованные наборы для еды.

Все блюда и закуски приготовлены из цельных продуктов и растительного происхождения. В этих наборах мало углеводов и белков, но много полезных жиров, таких как оливки и лен.

В течение пяти дней люди, сидящие на диете, потребляют только то, что содержится в комплекте для питания.

В первый день диеты содержится примерно 1090 ккал (10% белка, 56% жира, 34% углеводов), а со второго по пятый день — только 725 ккал (9% белка, 44% жира, 47% углеводов).

Низкокалорийная пища с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов заставляет ваше тело вырабатывать энергию из неуглеводных источников после того, как запасы гликогена истощаются. Этот процесс называется глюконеогенезом (2).

Согласно одному исследованию, диета предназначена для обеспечения 34–54% нормального потребления калорий (3).

Это ограничение калорий имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания, такие как регенерация клеток, уменьшение воспаления и потеря жира.

ProLon рекомендует всем людям, сидящим на диете, проконсультироваться с медицинским работником, например, с врачом или диетологом, перед началом пятидневного голодания.

Пятидневный план ProLon не является одноразовым очищением и должен выполняться каждые один-шесть месяцев для получения оптимальных результатов.

Резюме

Диета, имитирующая голодание ProLon, представляет собой низкокалорийную пятидневную программу питания, предназначенную для снижения веса и обеспечения тех же преимуществ, что и более традиционные методы голодания.

Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

Набор для еды ProLon разбит на пять отдельных коробок — по одной коробке в день — и включает таблицу с рекомендациями о том, какие продукты есть и в каком порядке их есть.

На завтрак, обед, ужин и закуски предоставляется определенная комбинация блюд в зависимости от дня.

Уникальная комбинация питательных веществ и снижения калорийности предназначена для того, чтобы заставить ваше тело думать, что оно постится, даже если оно получает энергию.

Поскольку калории меняются в зависимости от дня, важно, чтобы люди, сидящие на диете, не смешивали продукты и не переносили продукты на следующий день.

Все продукты вегетарианские, а также не содержат глютена и лактозы. В купленном наборе есть сведения о пищевой ценности.

Набор пятидневной диеты ProLon, имитирующей голодание, включает:

  • ореховые батончики. Батончики из масла ореха макадамия, меда, льна, миндальной муки и кокоса.
  • Водорослевое масло. Вегетарианская добавка, обеспечивающая людей, сидящих на диете, 200 мг DHA жирных кислот омега-3.
  • Суповые смеси. Смесь ароматных супов, включая минестроне, минестроне из киноа, грибной и томатный суп.
  • Травяной чай. Чай из мяты, гибискуса и лимона с мятой.
  • Плитка из темного шоколада. Десертный батончик из какао-порошка, миндаля, шоколадной стружки и льна.
  • Крекеры из капусты. Смесь ингредиентов, включая семена льна, пищевые дрожжи, капусту, травы и семена тыквы.
  • Оливки. Оливки используются как жирные закуски. Один пакет предоставляется в первый день, а два пакета — со второго по пятый день.
  • НР-1. Порошковая овощная добавка, которая содержит дозу витаминов и минералов, которые вы обычно не потребляете во время традиционного голодания.
  • L-Напиток. Этот энергетический напиток на основе глицерина дается со второго по пятый день, когда в вашем организме начинается глюконеогенез (начинает вырабатывать энергию из неуглеводных источников, таких как жиры).

Людям, сидящим на диете, рекомендуется употреблять только то, что содержится в комплекте для питания, и избегать употребления любых других продуктов или напитков за двумя исключениями:

  • Супы можно приправлять свежими травами и лимонным соком.
  • Людям, сидящим на диете, рекомендуется пить простую воду и чай без кофеина во время пятидневного голодания.
Краткое описание

Набор для питания ProLon содержит супы, оливки, травяные чаи, ореховые батончики, пищевые добавки, плитки шоколада и энергетические напитки. Тем, кто сидит на диете, рекомендуется есть эти продукты только во время пятидневного голодания.

Каковы преимущества?

В отличие от большинства диет, представленных на рынке, диета ProLon, имитирующая голодание, подтверждена исследованиями.

Плюс, многочисленные исследования продемонстрировали пользу для здоровья от подобных методов голодания.

Может способствовать снижению веса

В небольшом исследовании, проведенном доктором Лонго, сравнивали людей, прошедших три цикла имитирующей голодание диеты ProLon в течение трех месяцев, с контрольной группой.

Участники группы натощак потеряли в среднем 6 фунтов (2,7 кг) и испытали большее сокращение жира на животе, чем в контрольной группе (4).

Хотя это исследование было небольшим и проводилось разработчиком диеты ProLon, имитирующей голодание, другие исследования показали, что методы голодания эффективны для снижения веса.

Например, одно 16-недельное исследование с участием мужчин с ожирением показало, что те, кто практиковал прерывистое голодание, теряли на 47% больше веса, чем те, кто постоянно ограничивал калории (5).

Более того, было доказано, что очень низкокалорийные диеты способствуют снижению веса (6, 7).

Тем не менее, доказательств того, что диета ProLon, имитирующая голодание, более эффективна, чем другие низкокалорийные диеты или методы голодания, в настоящее время нет.

Может снизить уровень сахара и холестерина в крови

То же небольшое исследование, проведенное доктором Дж.Лонго, который связал быстрое подражание с потерей жира, также заметил, что в группе диеты, имитирующей голодание, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови и холестерина.

Холестерин был снижен на 20 мг / дл у лиц с высоким уровнем холестерина, в то время как уровень сахара в крови упал до нормального диапазона у участников, у которых был высокий уровень сахара в крови в начале исследования (4).

Эти результаты были также продемонстрированы в исследованиях на животных.

Четыре дня диеты каждую неделю в течение 60 дней стимулировали регенерацию поврежденных клеток поджелудочной железы, способствовали выработке здорового инсулина, снижали инсулинорезистентность и приводили к более стабильным уровням глюкозы в крови у мышей с диабетом (8).

Хотя эти результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить влияние диеты на уровень сахара в крови.

Может уменьшить воспаление

Исследования показали, что прерывистое голодание снижает маркеры воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP), фактор некроза опухоли альфа (TNF-α), интерферон гамма (ifnγ), лептин, интерлейкин 1 бета. (IL-1β) и интерлейкин 6 (IL-6) (9, 10, 11).

В исследовании, проведенном с участием людей, соблюдающих альтернативный пост во время религиозного праздника Рамадан, провоспалительные цитокины были значительно ниже в течение периода альтернативного голодания по сравнению с неделями до или после (12).

Одно исследование на животных показало, что диета, имитирующая голодание, может быть эффективной для снижения определенных воспалительных маркеров.

Мышей с рассеянным склерозом помещали либо на диету, имитирующую голодание, либо на кетогенную диету на 30 дней.

У мышей в группе натощак были значительно более низкие уровни ifnγ и Т-хелперных клеток Th2 и Th27 — провоспалительных клеток, связанных с аутоиммунным заболеванием (13).

Май Замедление старения и снижение умственного развития

Одна из основных причин, по которой Dr.Лонго разработал диету, имитирующую голодание, чтобы замедлить процесс старения и снизить риск определенных заболеваний, способствуя самовосстановлению организма посредством клеточной регенерации.

Аутофагия — это процесс, в котором старые поврежденные клетки перерабатываются для производства новых, более здоровых.

Было показано, что прерывистое голодание оптимизирует аутофагию, что может защитить от умственного спада и замедления клеточного старения.

Исследование на мышах показало, что кратковременное ограничение пищи приводит к резкому увеличению аутофагии в нервных клетках (14).

Другое исследование на крысах с деменцией показало, что лишение пищи через день в течение 12 недель привело к значительному снижению окислительного повреждения ткани мозга и снижению умственной отсталости по сравнению с контрольной диетой (15).

Другие исследования на животных показали, что голодание увеличивает образование нервных клеток и улучшает работу мозга (16).

Более того, было показано, что прерывистое голодание снижает инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) — гормон, который при высоких уровнях может повышать риск некоторых видов рака, например рака груди (17, 18).

Однако необходимо провести больше исследований на людях, чтобы полностью понять, как голодание может повлиять на старение и риск заболеваний.

Резюме

Диета, имитирующая голодание, может способствовать снижению веса, усилению аутофагии и снижению уровня сахара в крови, холестерина и воспалений.

Каковы возможные недостатки?

Самый большой недостаток диеты ProLon, имитирующей голодание, — это ее стоимость.

Набор для еды в настоящее время продается по цене 249 долларов за коробку при покупке до двух коробок или 225 долларов за покупку трех или более коробок.

Затраты могут быстро возрасти, если вы будете следовать рекомендованному пятидневному протоколу каждые один-шесть месяцев.

Более того, хотя существует множество исследований на людях о преимуществах прерывистого голодания, необходимо провести дополнительные исследования, в частности, по диете, имитирующей голодание ProLon.

Остается неизвестным, является ли оно более эффективным, чем другие виды прерывистого голодания.

Кому следует избегать диеты, имитирующей голодание?

ProLon не рекомендует свою диету некоторым группам населения, например беременным или кормящим женщинам, а также лицам с недостаточным весом или недоеданием.

Людям с аллергией на орехи, сою, овес, кунжут или сельдерей / сельдерей также следует избегать набора для еды ProLon, поскольку он содержит эти ингредиенты.

Кроме того, ProLon предупреждает всех, кто страдает заболеваниями, такими как диабет или заболевание почек, использовать этот план только под наблюдением врача.

Прерывистое голодание также может не подходить для людей с нарушениями питания в анамнезе.

Резюме

Беременным или кормящим женщинам, а также лицам с аллергией и определенными заболеваниями следует избегать этой диеты.

Стоит ли попробовать?

Диета, имитирующая голодание, скорее всего, безопасна для здоровых людей и может принести несколько преимуществ для здоровья.

Однако неясно, более ли он эффективен, чем другие, более изученные методы прерывистого голодания, такие как метод 16/8.

Метод «16/8» — это тип прерывистого голодания, при котором еда ограничивается восемью часами в день, а в оставшиеся 16 часов не принимается пища. Этот цикл можно повторять один или два раза в неделю или каждый день, в зависимости от личных предпочтений.

Если у вас есть средства и самодисциплина, чтобы следовать пятидневному плану низкокалорийного голодания от ProLon, это может быть хорошим выбором.

Просто помните, что, как и другие методы голодания, эту диету нужно продолжать в течение длительного времени, чтобы получить потенциальные преимущества.

Быстро имитировать можно и без предварительно упакованного набора для еды ProLon.

Те, кто обладает знаниями в области питания, могут составить свой собственный пятидневный план питания с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и низким содержанием белка с контролем калорий.

Некоторые планы быстрого имитации питания доступны в Интернете, но они не обеспечивают такое же питание, как набор для питания ProLon, что может быть ключом к эффективности диеты.

Для тех, кто хочет попробовать прерывистое голодание, более продуманный и экономичный план, такой как метод 16/8, может быть лучшим выбором.

Резюме

Для тех, кто заинтересован в прерывистом голодании, метод 16/8 может быть более экономичным выбором, чем ProLon.

Итог

Диета, имитирующая голодание ProLon, представляет собой низкокалорийную прерывистую диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием калорий, которая может способствовать потере жира и снижению уровня сахара в крови, воспалений и холестерина — аналогично другим методам голодания.

Тем не менее, на сегодняшний день проведено только одно исследование на людях, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его преимущества.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.