Диета как за неделю сбросить 5 кг: Диета «любимая» — «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Содержание

Диета "любимая" - «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую...и о чудо! свершилось)) - минус 5 кг!!

(фото сделано на 5-й день диеты, там 58 кг. еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю)

в общем диета такая:

Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок,я еще пила питьевые йогурты и кофе;

Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете))

Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня

Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;

Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;

Шестой день – питьевой: опять пьем все что душе угодно( ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)

Седьмой день –выход из диеты : сбалансированное питание. Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.

 

Вот таким образом я питалась неделю, благо что муж уехал в командировку, и готовить никому не надо было и вкусняшками никто не соблазнял, и силу воли не расшатывал)) Перенесла отлично, не голодала, единственное, что тяжело пришлось на фруктовом дне, ну не люблю я сладкое, даже фрукты, так что подавилась я пару раз кивями))) и апельсинами, да плюнула на них, сделала себе салат из пекинской капусты и помидор и перца, так что грубо говоря, заменила фрукты овощами.Питьевые дни прошли вообще легко, я больше всего их боялась)) спасалась кофе, кефиром и томатным соком(сок можно только овощной, не в коем случае не покупной фруктовый в тетрапаках, там много сахара).Ну а дальше как по накатанной, помимо диеты старалась много ходить, делала нехитрые упражнения для бедер (лежа на боку делала махи, задерживала на 45 градусов, опускала потом пружинила) больше фитнесом себя не изнуряла.

И конечно же мои косметические помощники, любимый GUAM : Маска антицеллюлитная , Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом , маска антицеллюлитная с охлаждающим эффектом , Крем охлаждающий с дренажным эффектом .ДИЕТА СУПЕР!В общем эффект, я думаю на лицо)) А как вы думаете судя по фото?)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЦИКЛА.

либо во время месячных пропуская первый день- два(самых активных), либо сразу же после них! ПРОВЕРЕННО на себе,особенный эффект будет только в этот период,так как гормональный фон в этот период самый благоприятный

 

Девчонки, обновляю отзыв, вот последние фотки с моей "новой фигурой" из отпуска.Больше худеть не буду, так как все устраивает теперь)) вес 56,5-57кг

ОБНОВЛЕНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот и настал мой черед стать мамочкой)) Счастье материнства конечно же было омрачено последствиями беременности, которая не обошлась без беспощадного жора,отеков, гормонального взрыва, и к тому же плод был очень крупный)) В общем за свою счастливую беременность набрала почти 30 кг. 10 оставила в роддоме. По приезду домой имела при себе дочку,весом 4200 кг и 20 лишних килограмм.Смотреть на себя не могла, на меня из зеркала смотрела ооочень расплывшаяся особа с огромными руками, попой и дряблым животом.

Менее чем через месяц после родов началась моя борьба с лишним весом. Я кормила грудью (кормлю до сих пор.правда,последний месяц оставила только ночные кормления.дочке 8-й месяц), это было противопоказанием для всех диет, так как молоко пропадет и токсины от распадающегося жира попадают в молоко, но я не смогла больше терпеть,плюнула на все и села на свою "любимую", запаслась обертываниями, от Гуам, и начала борьбу

.Не буду все описывать в подробностях, на фото все видно. скажу только так, что сидела я на диете неделю через 2. то есть неделя- диета, 2 нед. пропуск, потом опять диета. Так интенсивно 2 месяца, а потом перешла на раз в месяц.

P.S.Девочки,смотрите по самочувствию, кому-то может не подойти такой режим!!

То есть начиная с февраля по апрель 2 раза в месяц, апрель и май раз в месяц и в итоге к середине мая у меня уже была моя прежняя фигура.



В июне я довела ее до совершенства (ну это для меня лично)

Никому из новоиспеченных мамочек твердо советовать не буду мой способ, так как у всех организм разный, может и молоко пропасть.У меня, к счастью ничего не пропало,даже ни на капельку не убавилось токсины к ребенку не попадали, я надеюсь, здоровая девчонка растет(тьфу,тьфу,тьфу), Cоня моя с животом не мучилась, даже колик не было, в тот момент, когда сидела на диете и кормила))

Но если надумаете, обязательно условие принимать витамины для кормящих!!! и самое главное, не частите, делайте перерывы между кругами, чтобы организм не привык к диете, и чтобы желудок не пострадал))

Вообщем подведем итог:

Добавляю фоточки с последнего отпуска) чтобы не было вопросов, вернулись ли килограммы) Бывают,не спорю, моменты, когда позволяешь себе лишнего "налопать",в итоге + 1- 1,5 кг, но я быстро беру себя в руки и все возвращается в норму!Все таки, пожалуй, эта лучшая диета)

Минус 5 кг за неделю — легко! Секретами делится Анита Цой | Здоровая жизнь | Здоровье

«Муж сказал мне: ты на себя в зеркало смотрела?»

— Я 16 лет борюсь с весом.

В 90-м году, когда о правильном питании никто почти ничего не знал, на столе были пельмени, пироги, корейская острая еда. Еще я родила, и за всем ведением хозяйства про себя и забыла. Каюсь, со мной это было, как и со многими. Сама непричесанная, в фартуке, зато дети в порядке, все чисто, муж в порядке, а сама как-то... И я поняла, что муж стал на работе задерживаться. И задала прямой вопрос, потому что интуиция у женщин мощнейшая: что происходит? Я благодарна ему до сих пор, что он правду сказал: ты на себя в зеркало смотрела? Я, конечно, расстроилась, обиделась. У меня прямо шок был. Я плакалась подругам, маме. Пошли частые скандалы, и я задавала один вопрос: ты говорил, что душа главное в человеке, что же случилось? В результате, разговоры привели к тому, что он меня как человека душевного воспринимал, но физиологическое природное чувство стало отсутствовать. Тогда я поняла, что это серьезно и никто больше мне здесь не помощник — все может разрушиться. И с этой плачевной душещипательной истории начался мой процесс пути к себе любимой.

Сначала я ела гербалайф, пробовала тайские таблетки, от которых перестаешь есть и спать... И вес возвращался. Я прошла многое, диеты, спорт, миостимуляцию. НО считаю, что пока человек может сам добиться результата, под нож ложиться не стоит. Нехорошая это история для здорового человека. Тем более сейчас технологии ушли далеко, есть, из чего выбрать. Главное — начинать. Тогда ничего не было, пришлось пройти через все. А у меня такая конституция — если меня пригласит режиссер сняться в фильме в роли толстушки, я за три недели наберу вес. А что касается сбросить — у меня битва постоянная за каждые 100 грамм.

Минус 5 кг за 7 дней

Сейчас мне очень хорошо и в семье, и на работе. Я взялась писать книгу о похудании, потому что любое слово, выпущенное популярным человеком, воспринимается как панацея. Были примеры, когда желтые издания писали про похудение одной артистки с помощью червячка. И через неделю одна девушка в Подмосковье съела живого дождевого червяка и оказалась в реанимации.

Не хочется давать страшных советов или отвечать за вашу жизнь.

Но хороший совет дам. За неделю можно спокойно сбросить 5 кг. 3 кг — это жидкость, от нее надо избавиться обязательно. Остальные 2 будут вашей заслугой.

Первые 3 кг вы можете сбросить простым способом. На 3 дня берете 15 грейпфрутов и 15 яиц, разделите их на 3 части. Одна часть — это питание одного дня. 5 грейпфрутов, желательно оранжевых, очищаете от кожуры и тонких пленочек, оставляете только зернистые дольки. Берете 5 яиц, варите их минут 15, чтобы концентрация белка была максимальной. Чистите яички, удаляете желток.

Я, например, в 11 завтракаю 1 белком одного яйца. Через час съедаю один сладкий грейпфрут. Через час — опять белок. Через час — грейпфрут. Так получается 10 подходов к пище. Но если богема встает в 10 часов утра, в 11 она завтракает. Если вы встаете в 6, а завтракаете в 7, то начинаете с 7.

Это замечательное питание, потому что ваш иммунитет испытывает кайф: вы соизволили покормить его витаминками.

И надо пить побольше жидкости. Но только чистой пресной воды. Кофе, чаи, соки — это уже питание, примесь, чистой воды там нет. А организм должен пополняться запасами чистой воды. Желательно, чтобы все приемы пищи закончились до 8 вечера. Если в 6 уже закончили, просто возьмите водички и выпейте стаканчик, и чувство голода уйдет. Так питаемся три дня.

Вы спросите: а не умру ли я от потери энергии? Возьмите кипяточек, добавьте чайную ложечку меда и бросьте пару долек лимона. Чайный пакетик нам не нужен. Выпейте это, если чувствуете, что энергия падает. Мой пресс-агент всегда смеялась над тем, что я делаю. Но буквально неделю назад она решила приступить к этой диете. Ровно через три дня она похудела на 3 килограмма.

Скажите себе: я смогу

Главное в похудании — настоящий мотив, который вас очень волнует. Второе — радость от собственных достижений.

Поставьте цель и поймите, насколько честен мотив. У меня рушилась семья. Это был мощнейший мотив взяться за себя. Потому что я люблю этого человека, хочу жить с ним и дальше. Если вы хотите стать звездой, артистом, да просто красивым подвижным человеком, но действительно хотите, тогда вставайте и делайте это. Если думаете, что не сможете, сделайте хотя бы что-нибудь! Два раза сорветесь — на третий получится.

Кроме того, все мы радуемся, достигая хороших результатов. Когда мы знаем, что кому-то помогли, улыбнулись утром маме, просто сходили в магазин, — семья счастлива. Все понимают, что такое радость. Так и с потерянными килограммами. Взвешивайтесь каждый день, утром натощак, и записывайте результаты. Когда поймете, что 1-3-5 килограммов отвоевали — это такая радость! И человек себя своими победами делает более сильным и уверенным.

Анита Цой рассказала не только о своей диете, но и ответила на вопросы наших читателей. Видеозапись и полный текст беседы ищите в разделе КОНФЕРЕНЦИИ.

Смотрите также:

Популярные диеты для быстрого похудения

Тощая диета
Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю.

Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира.
Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности. Средняя калорийность дня – 750 – 800 ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней Кефирно-гречневая диета
Предположительная эффективность: минус 7–12 кг за одну-две недели.

Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. И плюс к тому выпивать литр 1% кефира. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай (не менее 1 л в сутки).
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Придерживаясь данной диеты, можно сохранить регулярные тренировки, однако снизить их по интенсивности относительно привычных на 30%. Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ.
Десятидневная белковая диета
Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы.

Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение.
Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность. Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула.

Американские горки Мартина Катана
Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8–9 кг в неделю.

Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре — в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой.
Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного способа выше, т.к. изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой.

Молочно-салатная диета
Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю.

Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом (условно-салатный день).
Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить.

Японская диета
Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.

Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.

Ловушки и минусы экспресс-диет
  • Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
  • Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг.
  • Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
  • От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
  • Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.
Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт:
Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой–либо одной очень сложно, т. к. каждая из них имеет много ограничений в наборе продуктов и режиме питания. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток – они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.
Я считаю - и это подтверждает мой личный опыт -, что достигнуть надежного долгосрочного результата с помощью хитроумных диет НЕВОЗМОЖНО.
Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Похудение – это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день.
Моя программа работы с лишним весом – это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности.

Как похудеть на 5 кг за месяц: простые и эффективные советы

16 июня 2020

16 июня 2020

Cosmo

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Если ты весишь больше 100 кг, то да, конечно можно. Для всех, у кого вес ниже 70 кг здоровое похудение означает потерю меньшего количества веса в неделю. То есть, ты можешь потерять те же 5 кг, но за большее количество времени. Скажем, за месяц. И это будет за счет потери жира, а не воды. А значит, сброшенный вес не вернется.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Потеря жира - это просто сжигание большего количества калорий, чем ты потребляешь за день. Поскольку в 0,5 кг жира содержится около 3800 калорий, потеря 5 кг в месяц требует дефицита калорий примерно в 1200 калорий в день.

Чтобы быстро и безопасно сбросить жир и избежать прибавки в весе, нужно всего лишь сделать четыре вещи:

  • Потребляй меньше калорий (на 500-700 в день).
  • Сжигай больше калорий.
  • Поддерживай правильное распределение питательных веществ в рационе, чтобы терять жир, а не мышечную массу - это крайне важно для предотвращения замедления метаболизма и восстановления здорового веса.
  • Создай удобный для тебя график, чтобы следовать своему фитнес-плану безоговорочно.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня и рацион, ты можешь безопасно для здоровья похудеть на 5 кг всего за один месяц. Вот какие шаги стоит предпринять.

Делай больше кардио

Аэробные упражнения - также известные как кардио - это вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, которые сжигают больше калорий и укрепляют сердце и легкие. Добавление кардио в твой режим тренировок является одним из наиболее эффективных способов быстрого снижения веса. Для достижения наилучших результатов старайся заниматься кардио-нагрузками как минимум 20–40 минут ежедневно. Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде, велотренажер, скакалка и плавание - это всего лишь несколько видов кардио, которые могут ускорить потерю веса.
 


Урежь количество простых углеводов

Сокращение количества простых углеводов в рационе является еще одним простым способом улучшить качество потери веса. Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки. Простые углеводы с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок сахара в крови и повышая чувство голода. Исследования показывают, что потребление быстрых углеводов в больших количествах приводят к набору веса, в частности увеличением количества жира на животе.

Для достижения наилучших результатов заменяй быстрые углеводы, такие как белый хлеб, хлопья для завтрака, пирожные, сладости и т.д. на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень.

Добавь клетчатку в свой рацион

Клетчатка - это питательное вещество, которое поступает в организм с сложными углеводами - часть пищевых волокон перевариваются, а часть - нет, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогает дольше сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника.

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса. Старайся употреблять не менее 25–38 г клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые крупы и продукты. Это поможет наладить работу ЖКТ, очистит кожу и, конечно, ускорит потерю веса.

Ешь на завтрак продукты с высоким содержанием белка

Здоровый завтрак с высоким содержанием белка - это отличный способ начать свой день и продвигаться на пути к похудению. Увеличение потребления белка может помочь потерять вес за счет снижения аппетита и сокращения потребления калорий. Белок нужен для строительства мышц, что крайне необходимо при занятиях спортом (а для похудения тебе нужно тренироваться). Если в твоем меню мало протеинов, то ты будешь терять вес за счет мышечной массы. И это очень плохо. Многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка с уменьшением массы тела за счет жировой ткани. Исследования также доказывают, что протеиносодержащие завтраки помогают убрать жир на животе с течением времени. Кстати, овсянка содержит протеины, так что она тоже считается как белковый завтрак.

Попробуй тренировки с отягощениями

Тренировки с весом - это вид физической активности, который включает в себя работу на сопротивление для наращивания мышечной массы и увеличения силы мышц. Силовые упражнения (а тренировки с резинками тоже входят в их число) повышают метаболизм, что делает потерю веса еще проще.

Использование тренажеров или выполнение упражнений с весом или резинками в домашних условиях - два простых и эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить похудение.
 


Попробуй фастинг

Фастинг, или интервальное голодание являет собою цикличное питание, в котором есть перерывы между периодами приема пищи и голодания. Причем "посты", как правило, длятся 8-16 часов. Во-первых, интервальное голодание может уменьшить количество потребляемой пищи, ограничивая период времени, в течение которого она потребляется, а это способствует снижению веса. Во-вторых, короткие голодовки могут также увеличить уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела.

Есть много разных способов следовать системе интервального голодания. Многие обычно выбирают 8-10-часовое окно, ограничивая потребление пищи на этот период несколько раз в неделю. Мы писали о том, что такое фастинг и каковы его основные требования, так что можешь прочесть больше об интервальном голодании здесь.

Двигайся больше в течение дня

Даже если у тебя мало времени и ты не можешь посвящать тренировкам даже 20 минут в день, добавление небольшого количества активности может снизить вес тела.

Термогенез без физических упражнений (NEAT) - потеря калорий, которые организм сжигает в течение дня, выполняя регулярные не физические упражнения, такие как набор текста, работа в дому, ходьба или даже дыхание.

Предполагается, что NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые ты сжигаешь каждый день, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от уровня твоей активности. Поэтому люди с сидячей работой обычно набирают лишний вес.

Ходи пешком от метро и до метро, гуляй, мой полы чаще, танцуй в удовольствие или просто подергивай ножками под рабочим столом во время деловой встречи - это все считается. Но на тренировки все же не стоит "забивать". Так ты сможешь похудеть на 5 кг за месяц. 

-5 кг за неделю. Как легко и быстро сбросить лишний вес за 7 дней

10:32 25.05.2020 Фото: pxhere. com

Всем известно, что если ограничить питание, то вы столкнетесь с чувством голода, справиться с этим ощущением можно с помощью сильной мотивации. Для того чтобы похудеть на пять килограмм за неделю, необходимо не только выбрать наиболее подходящую диету, но и правильно настроить себя на нее.

Спортсмены привыкли называть диету режимом питания

Близится лето и, несмотря на пандемию вируса COVID-19, многие люди все же планируют привести свое тело в порядок. Скорее всего, пляжный сезон летом будет открыт, поэтому желание людей похудеть либо набрать мышечную массу — вполне логично. Само собой, люди часто ищут статьи на тему того, как привести тело в порядок. К счастью, советов и рекомендаций действительно много. Некоторые из них мы и расскажем в этом материале.

Сразу стоит отметить, что самое главное в этом деле — набраться терпения и верить в то, что вы сможете достигнуть своей цели. Вера — это основной ключ к успеху, питание и упорство — не менее приоритетны.

Срочно похудеть поможет безуглеводная диета

Спортсмены привыкли называть диету режимом питания. При данном режиме из рациона необходимо срочно исключить углеводы, в их список входят крупы, сладости и продукты, в которых есть крахмал. Боксеры и футболисты зачастую «сидят» именно на безуглеводной диете. Яркий пример — Лео Месси. Аргентинский футболист из «Барселоны» исключил из своего рациона крупы, а также «ненужные» углеводы в виде пиццы и других вредных продуктов питания. Спортсмен питается рыбой, овощами, фруктами — полезной пищей, которая позволяет ему выглядеть эффектно на поле, а также иметь низкую жировую прослойку. Также стоит обратить внимание на эталон в плане фигуры в футболе — Криштиану Роналду. Этого спортсмена знают даже те, кто далек от спорта. CR7 также является сторонником безуглеводной диеты.

Если коротко, то суть безуглеводной диеты состоит в том, что она помогает сжечь жировые отложения, способствуя при этом наращиванию мышечной массы. Кроме того, употребления большого количества белков и жиров может предоставить вашему организму необходимую энергию, а это особенно актуально, если вы занимаетесь спортом, даже если вы любитель.

У безуглеводной диеты, как и у многих других, есть свои плюсы и минусы. Среди плюсов стоит отметить эффективное и быстрое снижение веса, при этом результат можно заметить уже после первой недели такой диеты. Вы также не испытываете чувства голода. Дело в том, что жиры и белки расщепляются медленно, благодаря чему у вас долгое время отсутствует желание что-либо перекусить. Протеин, который содержится в разрешенных диетой продуктах, помогает сохранить мышцы в тонусе, они не будут ослаблены. Также вам не нужно подсчитывать калории и сокращать размер порций употребляемых блюд.

Из недостатков отметим следующие факторы:
  1. повышается уровень холестерина в крови, ведь вы постоянно будете есть неограниченное количество жира;
  2. могут произойти сбои и различные нарушения в гормональной системе;
  3. отсутствие глюкозы может привести к снижению умственных способностей, в итоге снизится и работоспособность;
  4. если полностью исключить сладости из рациона, вас будут преследовать приступы агрессии и перепады настроения.

Меню безуглеводной диеты на неделю

Перед тем как приступать к такой специфической диете, следует проконсультироваться с диетологом, который поможет вам разобраться, стоит ли вам это делать или нет. Если же вы полностью уверены в своем решении, то примерно так выглядит меню на неделю:

  1. В первый день такой диеты следует приготовить себе на завтрак омлет, на обед можно приготовить грибной суп и овощной салат, тогда как на ужин — запеченная рыба.
  2. Во второй день диеты на завтрак можете приготовить сырники или творожную запеканку, на обед — запеченную курицу со спаржей, а на ужин — отварные морепродукты.
  3. На третий день принято завтракать творогом с фруктами, обедать — куриным бульоном и салатом из овощей, а на ужин подавать говяжий стейк и овощное рагу.
  4. Завтрак в четвертый день начинается с яичницы с ветчиной, в обед едим рыбную солянку и салат, тогда как на ужин можно покушать паровые куриные котлеты и запеченные овощи.
  5. Пятый день следует начинать с творога, в который можно добавить ягоды, обед состоит из мясного или грибного супа, на ужин рекомендуется съесть рыбный стейк с овощами.
  6. В шестой день на завтрак готовить вареные яйца и фруктовый сок, на обед — запеченную курицу, а на ужин — морепродукты и ягодный морс.
  7. Седьмой день начинается с яичницы с овощами, рекомендуется употреблять в пищу в обед мясной суп и салат, а на ужин готовить запеченную рыбу.

Это лишь примерный рацион, вы можете корректировать его на свой вкус. Главное помнить, что вы должны обходиться без углевода, а значит, конфеты, любые сладости и крупы следует исключить из своего графика питания.

Противопоказания к быстрому похудению

Все спортсмены всегда консультируются с медиками перед тем, как приступать к диете. Спортсменов также проверяют на различные заболевания, такие люди регулярно взвешиваются и следят за своим питанием. Это все нужно принять во внимание, ведь быстрое похудение — это не бесплатно. За все есть своя плата, например, у быстрого похудения есть множество противопоказаний:

  1. Не рекомендуется соблюдать такую диету людям, для которых вредно любое похудение.
  2. Детям и подросткам, которым необходима качественная пища, запрещается приступать к соблюдению такой диеты. Из-за дефицита полезных веществ может замедлиться развитие.
  3. Беременные женщины не должны соблюдать эту диету, ведь если дамы не будут добирать необходимых питательных веществ, произойдет задержка развития плода.
  4. Женщины, которые вскармливают грудью, также должны забыть про диету.
  5. Когда у женщин наступает менопауза, то им необходимо набраться терпения и подождать примерно полгода, когда вес будет нормальным.
  6. Людям в преклонном возрасте необходимо всегда следить за своим здоровьем, такая диета может им только навредить, поэтому не экспериментируйте и не пытайтесь экстремально похудеть.

Как мы уже говорили выше, прежде чем приступать к таким диетам, следует обратиться к медику.

Быстрая эстонская диета

Диета позволит похудеть на пять-шесть килограммов всего за семь дней. Это очень строгая диета, выдержать которую может далеко не каждый человек. Еще раз напомним, обязательно обратитесь за помощью к специалисту, объясните ему о своих планах. Если же он одобрит это, то можете приступать к диете:

  1. в первый день диеты необходимо съесть шесть вареных яиц;
  2. во второй — 600 грамм творога;
  3. в третий — 700 грамм куриной грудки;
  4. в четвертый — отварной рис;
  5. в пятый — шесть отварных картофелин;
  6. в шестой — один килограмм яблок;
  7. в седьмой — то же самое, что и в первый.

Суть диеты — употреблять лишь один продукт в день и пить неограниченное количество воды.

Всем известно, что если ограничить питание, то вы столкнетесь с чувством голода, справиться с этим ощущением можно с помощью сильной мотивации. Для того чтобы похудеть на пять килограмм за неделю, необходимо не только выбрать наиболее подходящую диету, но и правильно настроить себя на нее.

Источник: Пронедра

Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.

От редакции

Успели похудеть к лету?

Ответить

Как похудеть за неделю на 5 кг? Супер методы. | Счастливая жизнь не миф

Эксперты не советуют быстро сбрасывать вес, но бывают такие ситуации, когда в течение недели вам необходимо похудеть на лишних 5 кг. Чаще всего необходимость в этом возникает перед каким-то важным предстоящим событием или же перед отпуском. Мы предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными способами срочного снижения веса и выбрать самый приемлемый для себя.

Похудение на 5 кг с помощью физических нагрузок

Эффективное похудение невозможно без физических нагрузок, в современных условиях можно использовать различные виды спорта. Вы можете купить абонемент в любой тренажерный зал или фитнес- клуб и под руководством опытных специалистов выбрать и придерживаться программы, которая подходит для вашего организма. Есть много вариантов похудения в домашних условиях для тех, кто не хочет тратить все время на походы в спортивные клубы. Среди наиболее эффективных, позволяющие сбросить 5 кг веса в течение недели, можно выделить следующие комплексы упражнений:

- дыхательная гимнастика. Этот способ могут использовать те, у кого мало сводного времени, такая гимнастика благотворно влияет на организм в целом и достаточно быстро может избавить от лишних килограммов.

- прыжки на скакалке дают нагрузку на все мышцы, и уже через неделю, вы сможете заметить результат. Если тренироваться каждый день, увеличивая нагрузку, вы через месяц уже будете весить на 5-10 кг меньше.

- занятия танцами способствуют быстрому похудению.

- отличным способом быстро похудеть являются занятия бегом. Легкий бег каждый день даст нагрузку на мышцы и укрепит здоровье в целом.

Косметические методы быстрого похудения

Быстро и легко похудеть на 5 кг можно с помощью использования различных косметических способов, таких как:

- ванны с наполнителями, способствующими похудению;

- обертывания грязью или глиной, которые нужно проводить в течение двух недель через день;

- применение скраба три раза в неделю.

Выбирая какое-то конкретное из перечисленных средств, учитывайте все указанные противопоказания. Используя косметические средства, можно достичь желаемого результата уже через месяц, но при этом не стоит забывать о здоровом образе жизни и питании.

Эффективная диета для быстрого похудения на 5 кг

Среди популярных диет есть быстрая эстонская диета, чередуется между собой несколько эффективных монодиет. Следуя этому варианту похудения, важно отказаться от употребления чая, кофе, алкоголя, сахара, приправ и соли.

Понедельник: 6 отварных яиц.

Вторник: 1 кг. нежирного творога.

Среда: 300 г. вареной курицы.

Четверг: 100 г. сухого риса, отваренного в 1 л несоленой воды.

Пятница: 6 сваренных в мундире картофелин.

Суббота: 1 кг. яблок любого сорта.

Воскресенье: 1,5 л. обезжиренного кефира.

Все продукты важно в равных количествах распределять в течение дня, чтобы количество приемов пищи составляла около пяти раз. Также необходимо во время соблюдения диеты выпивать каждый день по 1,5 л не газированной минеральной воды. Очень результативной является гречневая диета, которая позволяет быстро сбросить 5 кг. Для этого необходимо в течение недели употреблять исключительно гречневую кашу без масла, сахара, соли и других добавок. Ее можно есть в эти дни в неограниченном количестве вместе с ежедневным употреблением 1,5 л воды.

Советы для желающих быстро сбросить лишние килограммы

Прежде чем приступать к похудению убедитесь, действительно у вас имеются лишние 5 кг веса, если же проблема лишнего веса существует, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Сочетайте несколько видов похудения, например диету с физическими нагрузками. В таком случае вы скорее почувствуете результат.

Используя косметические средства, обязательно ознакомьтесь с составом и противопоказаниями.

Последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.

Будьте красивыми.

пошаговая инструкция — Fitness Guide

Как похудеть на 5 кг за неделю: пошаговая инструкция

Готовясь к выходу в свет или поездке на море, многие девушки начинают искать быстрый способ привести себя в форму. Похудеть на 5 кг за неделю – задача вполне выполнимая, но вот доверять сотням сомнительных диет из интернета не стоит, ведь самый эффективный способ быстро избавиться от лишнего жира прост и давно известен – белковое питание и тренировки.

Выбираем диету

— Не верьте ни одной диете, у которой есть название. Главное, это придерживаться суточной калорийности и правильного распределения рациона по белкам, жирам и углеводам. Ведь по сути для организма 100 граммов гречки и 100 граммов сахара имеют одинаковую ценность, да и количество калорий такое же, — заявляет спортивный врач Борис Ушаков.

Несмотря на предостережения врачей, весьма популярным способом сбросить вес остаются монодиеты, которые обещают за неделю похудение на 5 кг и даже больше. Они подразумевают употребление в течение семи дней только одного продукта – это может быть кефир, гречка, овощи и так далее. Однако питание, состоящее из одного продукта, приведет к нехватке необходимых организму веществ, то есть вреда будет гораздо больше, чем пользы.

Самый оптимальный вид диеты для организма – это белковая диета с пониженным содержанием калорий. Суть ее состоит в том, что мы обеспечиваем дефицит калорий, благодаря которому организму придется использовать в качестве источника энергии жировую ткань. А чтобы не потерять вместе с жиром все мышцы, мы будем кушать много белка.

Считаем калории

Рассчитать свою суточную норму калорий можно по формуле, введенной диетологом Лайлом Макдоналдом:

Суточная норма калорий = K, ккал * Вес, кг

К – это число калорий, необходимых организму на 1 кг веса тела. Оно варьируется в зависимости от пола и скорости обмена веществ.

Женщины с медленным обменом веществ К=31 ккал
Женщины с быстрым обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с медленным обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с быстрым обменом веществ К=35 ккал

 

Таким образом, для девушки с медленным обменом веществ и весом 60 кг норма будет 31*60=1860 ккал. Отметим, что формула рассчитана на состояние покоя, то есть к этому числу нужно прибавить еще некоторое количество калорий, которое мы тратим за счет физической активности в течение дня. Чтобы худеть, суточное потребление калорий должно быть на 400-500 меньше нормы.

Снижаем потребление углеводов

Фото: eastnews.ru

Помимо калорий, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, придется следить и за БЖУ, то есть соотношением белков, жиров и углеводов.

Белки. Основу рациона для похудения должны составлять белки – около 50-60%. Они помогут не потерять вместе с жиром мышечную массу. Лучшие источники белка – куриная грудка, нежирная говядина, рыба, яйца, обезжиренный творог. Не забывайте с каждым приемом белковой пищи есть свежие овощи, они помогут усвоению белка.

Углеводы. Потребление углеводов необходимо снизить до 15-20%. В день вы должны съедать не более 80 граммов углеводов, причем все в первой половине дня. Лучше есть сложные углеводы – каши, макароны. Они надолго обеспечат вас энергией.

Жиры. Их в рационе должно быть около 20%, но это должны быть полезные жиры, они содержатся в рыбе, яичных желтках, авокадо, оливковом масле, орехах.

Разгоняем обмен веществ

Эффективность диеты зависит еще и от особенностей организма, в частности от метаболизма. Чтобы похудеть на 5 кг за такой короткий срок, как неделя, необходимо максимально разогнать обмен веществ. Чтобы сделать это, надо соблюдать ряд правил:

  1. Есть следует небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Выпивать за день не менее 3 литров воды.
  3. Избегать жареных, копченых и консервированных продуктов.
  4. Отказаться от алкоголя.
  5. Заменить сладости на фрукты, ягоды и мед.
  6. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Начинаем тренироваться

Каждый день посвящайте не менее часа аэробным нагрузкам – это может быть бег, велосипед, плавание или просто аэробика. Часовая кардиотренировка позволит израсходовать 500-600 калорий.

Силовые тренировки также будут полезны, но выполнять их стоит реже – не более 3 раз в неделю. Для сжигания жира отлично подойдет круговая тренировка всего тела – по одному упражнению на каждую мышцу в 3-4 подходах с числом повторений – 15-20. Однако помните, что без правильного сбалансированного питания тренировки не дадут желаемого результата.

Оставить комментарий

Читайте также

Диета "любимая" - «-5 кг за неделю !!!! Невозможное возможно)) МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ !! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА !!!! »

Девчонки- это что-то, а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку , решила-эта последняя, ​​которую я попробую . .. и о чудо! свершилось)) - минус 5 кг !!

(фото сделано на 5-й день диеты, там 58 кг. Еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю)

в общем диета такая :

Первый день - питьевой : разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах.желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок, я еще пила питьевые йогурты и кофе;

Второй день - овощной : употреблять любые овощи, помидоры, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, который является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощного рагу на оливковом масле, очень замечательно получилось, и вкусно и сытно и по диете))

Третий день - питьевой : повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость неограниченно в течение всего дня

Четвертый день - фруктовый : в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;

Пятый день - белковый : необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;

Шестой день - питьевой : опять пьем все что душе угодно (ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)

Седьмой день - выход из диеты : сбалансированное питание. Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник: опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.

Вот таким образом я питалась неделю, благо что муж уехал в командировку, и готовить никому не надо было и вкусняшками никто не соблазнял, и силу воли не расшатывал)) Перенесла отлично, не голодала, единственное, что тяжело пришлось на фруктовом дне, ну не люблю я сладкое, даже фрукты, так что подавилась я пару раз кивями))) и апельсинами, да плюнула на них, сделала себе салат из пекинской капусты и помидор и перца, так что грубо говоря, заменила фрукты овощами.Питьевые дни прошли легко, я больше всего их боялась)) спасалась кофе, кефиром и томатным соком (сок можно только овощной, не в коем случае не покупной фруктовый в тетрапаках, там много сахара). старалась много ходить, делала нехитрые упражнения для бедер (лежа на боку делала махи, задерживала на 45 градусов, опускала потом пружинила) больше себя не изнуряла. И конечно же мои косметические помощники, любимый GUAM: Маска антицеллюлитная, Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом, маска антицеллюлитная с охлаждающим эффектом, Крем охлаждающий с дренажным эффектом.ДИЕТА СУПЕР! В общем эффект, я думаю на лицо)) А как вы думаете судя по фото?)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЦИКЛА.

либо во время месячных пропуская первый день- два (самых активных), либо сразу же после них! ПРОВЕРЕННО на себе, особенный эффект будет только в этот период, так как гормональный фон в этот самый период благоприятный

Девчонки, обновляю отзыв, вот последние фотки с моей "новой фигурой" из отпуска.Больше худеть не буду, так как все устраивает теперь)) вес 56,5-57кг

ОБНОВЛЕНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот и настал мой черед стать мамочкой)) Счастье материнства конечно же было омрачено последствиями беременности, которая не обошлась без беспощадного жора, отеков, гормонального взрыва, и к тому же плод был очень крупный)) В общем за свою счастливую беременность набрала почти 30 кг. 10 оставила в роддоме. По приезду домой имел при себе дочку, весом 4200 кг и 20 лишних килограмм.Смотреть на себя не могла, на меня из зеркала смотрела ооочень расплывшаяся особа с огромными руками, попой и дряблым животом.

Менее чем через месяц после родов началась моя борьба с лишним весом. Я кормила грудью (корм до сих пор.правда, последний месяц оставила только ночные кормления.дочке 8-й месяц), это было противопоказанием для всех диет, так как молоко пропадет и токсины от распадающегося жира попадают в молоко, но я не смогла больше терпеть, плюнула на все и села на свою "любимую", запаслась обертываниями, от Гуам, и начала борьбу

.Не буду все описывать в подробностях, на фото все видно. скажу только так, что сидела я на диете неделю через 2. то есть неделя- диета, 2 нед. пропуск, потом опять диета. Так потом интенсивно 2 месяца, а перешла на раз в месяц.

P.S.Девочки, смотрите по самочувствию, кому-то может не подойти такой режим !!

То есть начиная с февраля по апрель 2 раза в месяц, апрель и май раз в месяц и в итоге к середине мая у меня уже была моя прежняя фигура.



В июне я довела ее до совершенства (ну это для меня лично)

Никому из новоиспеченных мамочек твердо советовать не буду мой способ, так как у всех организмов разный, может и молоко пропасть.У меня, к счастью ничего не пропало, даже ни на капельку не убавилось, токсины к ребенку не попадали, я надеюсь, здоровая девчонка растет (тьфу, тьфу, тьфу), Cоня моя с животом не мучилась, даже колик не было, в тот момент, когда сидела на диете и кормила))
. надумаете, обязательно принимать витамины для кормящих !!! (1)

Вообщем подведем итог:

Добавляю фоточки с последнего отпуска) чтобы не было вопросов, вернулись ли килограммы) Бывают, не спорю, моменты, когда позволяешь себе лишнего "налопать", в итоге + 1- 1,5 кг, но я быстро беру себя в руки и все возвращается в норму! Все таки, пожалуй, эта лучшая диета)

Популярные диеты для быстрого похудения

Тощая диета
Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю.

Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый - литр молока. Второй - 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третий - фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый - десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый - полтора килограмма яблок. Шестой - полкило постной говядины и сок. Седьмой - только два литра кефира.
Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности.Средняя калорийность дня - 750 - 800 ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней Кефирно-гречневая диета
Предположительная эффективность: минус 7–12 кг за одну-две недели.

Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно - не приправляя специями, солью и соусами. И плюс к тому выпивать литр 1% кефира. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда - чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай (не менее 1 л в сутки).
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, умеренным снижением калорийности. Придерживаясь данную диеты, можно сохранить регулярные тренировки, однако снизить их по интенсивности относительно привычных на 30%.Долго такую ​​диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ.
Десятидневная белковая диета
Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы.

Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу.Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можно сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и средств порций остается исключительно на ваше усмотрение.
М нение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность.Высокий риск появления головных болей, раздражения, тревожности, депрессивных состояний, нарушения сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула.

Американские горки Мартина Катана
Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день - 8–9 кг в неделю.

Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день.Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре - в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третью возвращаемся к схеме первой.
Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного метода выше, т.к. изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузки.

Молочно-салатная диета
Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю.

Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный - потреблять фрукты и овощи в любом количестве, как вариант, в виде салатов, которые можно заправлять оливковым или растительным маслом (условно-салатный день).
Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю.Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Необходимо снизить двигательную активность.

Японская диета
Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.

Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней.На завтрак почти всегда - чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: если соблюдать эту диету, можно достичь солидных результатов.Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.

Ловушки и минусы экспресс-
  • Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
  • Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг.
  • Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
  • От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
  • Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.
Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт:
Итак, всеобщий диет, остановить выбор на какой – либо одной очень сложно, т. к. каждая из них имеет много ограничений в наборе продуктов и режима питания. Также все они обладают довольно ощутимыми недостатками: они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.
Я считаю - и это подтверждает мой личный опыт - достигнуть надежного долгосрочного результата с помощью хитроумных диет НЕВОЗМОЖНО.
Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни.Похудение - это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день.
Моя программа работы с лишним весом - это комплексный подход, который позволяет безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности.

Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней?

Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается.Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения - физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

  1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры - перекусы на бегу.Их следует исключено.
  2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
  3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
  4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
  5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
  6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
  7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
  8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить потребляемого сахара в любом количестве. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Физические упражнения

Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:

  1. Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе.Необходимо лечь на спину, руки link над головой. Голову и плечи приподнять над полом, поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45 ° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
  2. Для снижения количества на ногах лучше использовать прыжки. Можно выполнить различными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
  3. Для похудения необходимо использовать обруч.Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
  4. Полезно делать приседания и выпады.


Внимание! Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В случае эффективности низкая будет.

Медикаментозные методы

Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса.Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех подряд не стоит.


Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которое помогает шоколаду в молоке, кальций и кофеин.

Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона - поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно и овощами, которые содержат клетчатку.Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.

-5 кг за неделю. Как легко и быстро сбросить лишний вес за 7 дней

10:32 25.05.2020 Фото: pxhere.com

Всем известно, что если ограничить питание, то вы столкнетесь с этим ощущением голода, справиться с этим ощущением можно с помощью сильной мотивации.Для того, чтобы похудеть на пять килограмм за неделю, необходимо не только выбрать наиболее подходящую диету, но и правильно настроить себя на нее.

Спортсмены привыкли называть диету режимом питания

Близится лето и несмотря на пандемию вируса COVID-19, многие люди все же планируют привести свое тело в порядок. Скорее всего, пляжный сезон летом будет открыт, поэтому желание людей похудеть либо набрать мышечную массу - вполне логично. Само собой, люди часто ищут статьи на тему того, как привести тело в порядок.К счастью, советов и рекомендаций действительно много. Некоторые из них мы и расскажем в этом материале.

Сразу стоит отметить, что самое главное в этом деле - набраться терпения и верить в то, что вы сможете достичь своей цели. Вера - это основной ключ к успеху, питание и упорство - не менее приоритетны.

Срочно похудеть поможет безуглеводная диета

Спортсмены привыкли называть диету режимом питания. При данном режиме из рациона необходимо срочно исключить углеводы, в их список входят крупы, сладости и продукты, в которых есть крахмал.Боксеры и футболисты зачастую «сидят» именно на безуглеводной диете. Яркий пример - Лео Месси. Аргентинский футболист из «Барселоны» исключил из своего рациона крупы, а также «ненужные» углеводы в виде пиццы и других вредных продуктов питания. Спортсмен питается рыбой, овощами, фруктами - полезной пищей, которая позволяет выглядеть эффектно на поле, а также иметь низкую жировую прослойку. Также стоит обратить внимание на эталон в плане фигуры в футболе - Криштиану Роналду. Этого спортсмена знают даже те, кто далек от спорта.CR7 также является сторонником безуглеводной диеты.

Если коротко, то она помогает сжечь жировые отложения, способствуя этому наращиванию мышечной массы. Кроме того, вы занимаетесь спортом, даже если вы любитель.

У безуглеводной диеты, как и у многих других, есть свои плюсы и минусы.Среди плюсов стоит отметить эффективное и быстрое снижение веса, при этом результате можно заметить уже после первой недели такой диеты. Вы также не испытываете чувства голода. Дело в том, что жиры и белки расщепляются медленно, благодаря чему у вас долгое время отсутствует желание что-либо перекусить. Протеин, содержащий в разрешенных диетой продуктах, сохраняет мышцы в тонусе, они не будут ослаблены. Также вам не нужно подсчитывать калории и сокращать размер порций употребляемых блюд.

Из недостатков отметим следующие факторы:
  1. повышается уровень холестерина в крови, ведь вы постоянно есть неограниченное количество жира;
  2. могут произойти сбои и нарушения в гормональной системе;
  3. отсутствие глюкозы может привести к снижению умственных способностей, в результате снизится и работоспособность;
  4. , если полностью исключить сладости из рациона, вас преследовать приступы агрессии и перепады настроения.

Меню безуглеводной диеты на неделю

Перед тем как приступить к такой специфической диете, следует проконсультироваться с диетологом, который вам разобраться, стоит ли вам это делать или нет.

.
  1. В первый день такой диеты следует приготовить себе на завтрак омлет, на обед можно приготовить грибной суп и овощной салат, тогда как на ужин - запеченная рыба.
  2. Во второй день диеты на завтрак приготовить сырники или творожную запеканку, на обед - запеченную курицу со спаржей, а на ужин - отварные морепродукты.
  3. На третий день принято завтракать творогом с фруктами, обедать - куриным бульоном и салатом из овощей, а на ужин подавать говяжий стейк и овощное рагу.
  4. Завтрак в четвертый день начинается с яичницы с ветчиной, в обед едим рыбную солянку и салат, тогда как на ужин можно покушать паровые куриные котлеты и запеченные овощи.
  5. Пятый день следует начинать с творога, в качестве обеда из мясного или грибного супа, рекомендуется съесть рыбный стейк с овощами.
  6. В шестой день на завтрак готовить вареные яйца и фруктовый сок, на обед - запеченную курицу, а на ужин - морепродукты и ягодный морс.
  7. Седьмой день начинается с яичницы с овощами, рекомендуется употреблять в пищу обед мясной суп и салат, а на ужин готовить запеченную рыбу.

Это лишь примерный рацион, вы можете корректировать его на свой вкус.Главное помнить, что вы должны исключить из своего графика питания конфеты, любые сладости и крупы.

Противопоказания к быстрому похудению

Все спортсмены всегда консультируются с медиками перед тем, как приступать к диете. Спортсменов также проверяют различные заболевания, такие люди регулярно проверяются и следят за своим питанием. Это все нужно принять во внимание, ведь быстрое похудение - это не бесплатно. За все есть своя плата, например, у быстрого похудения есть набор противопоказаний:

  1. Не рекомендуется такую ​​диету людям, для которых вредно любое похудение.
  2. Детям и подросткам, которым необходима качественная пища, запрещается приступать к соблюдению такой диеты. Из-за дефицита полезных веществ может замедлиться развитие.
  3. Беременные женщины не должны обеспечивать эти диету, если дамы не будут добирать необходимых питательных веществ, задержка развития плода.
  4. Женщины, которые вскармливают грудью, также должны забыть про диету.
  5. Когда у женщин наступает менопауза, то им необходимо набраться терпения и подождать примерно полгода, когда вес будет нормальным.
  6. Людям в преклонном возрасте необходимо всегда следить за своим здоровьем, такая диета может им только навредить, поэтому не экспериментируйте и не пытайтесь экстремально похудеть.

Как мы уже говорили выше, чем приступать к таким диетам, следует обратиться к медику.

Быстрая эстонская диета

Диета позволит похудеть на пять-шесть килограммов всего за семь дней. Это очень строгая диета, выдержать которую может далеко не каждый человек.Еще раз напомним, обязательно обратитесь за помощью к специалисту, объясните ему о своих планах. Если вы можете он одобрит это, то приступать к диете:

  1. в первый день диеты необходимо съесть шесть вареных яиц;
  2. во второй - 600 грамм творога;
  3. в третий - 700 грамм куриной грудки;
  4. в четвертый - отварной рис;
  5. в пятый - шесть отварных картофелин;
  6. в шестой - один килограмм яблок;
  7. в седьмой - то же самое, что и в первый.

Суть диеты - употреблять лишь один продукт в день и пить неограниченное количество воды.

Всем известно, что если ограничить питание, то вы столкнетесь с этим ощущением голода, справиться с этим ощущением можно с помощью сильной мотивации. Для того, чтобы похудеть на пять килограмм за неделю, необходимо не только выбрать наиболее подходящую диету, но и правильно настроить себя на нее.

Источник: Пронедра

Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl + Enter.

От редакции

Успели похудеть к лету?

Ответить

Как похудеть на 5 кг за месяц: простые и эффективные советы

16 июня 2020

16 июня 2020

Космо

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Если ты весишь больше 100 кг, то да, конечно можно.Для всех, у кого вес ниже 70 кг здоровое похудение означает потерю меньшего количества веса в неделю. То есть, ты можешь потерять те же 5 кг, но за большее количество времени. Скажем, за месяц. И это будет за счет потери жира, а не воды. А значит, сброшенный вес не вернется.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Потеря жира - это просто сжигание большего количества калорий, чем ты потребляешь за день. Размер в 0,5 кг жира около 3800 калорий, потеря 5 кг в месяц требует дефицита калорий примерно в 1200 калорий в день.

Чтобы быстро и безопасно сбросить жир и избежать прибавки в весе, нужно всего лишь сделать четыре вещи:

  • Потребляй меньше калорий (на 500-700 в день).
  • Сжигай больше калорий.
  • Поддерживай правильное распределение питательных веществ в рационе, чтобы терять, а не мышечную массу - это крайне важно для предотвращения метаболизма и здорового веса.
  • Создай удобный для тебя график, чтобы следовать своему фитнес-плану безоговорочно.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня и рацион, ты можешь безопасно для здоровья похудеть на 5 кг всего за один месяц. Вот какие шаги стоит предпринять.

Делай больше кардио

Аэробные упражнения - также известные как кардио - это вид физической активности, которые увеличивают частоту сокращений, которые сокращают больше калорий и укрепляют сердце и легкие. Добавление кардио в твой режим тренировок является одним из наиболее эффективных способов быстрого снижения веса.Для достижения наилучших результатов старайся заниматься кардио-нагрузками как минимум 20–40 минут ежедневно. Ходьба, бегсцой, бокс, езда на велосипеде, велотренажер, скакалка и плавание - всего несколько видов кардио, которые могут ускорить потерю веса.


Урежь количество простых углеводов

Сокращение количества простых средств в рационе является одним простым способом улучшения качества потери веса.Особенно понижают потребление рафинированных веществ, которые являются типом углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки. Простые скачки сахара в крови быстро всасываются. Исследования показывают, что потребление быстрых углеводов в больших количествах приводит к набору веса.

Для достижения наилучших результатов заменяй быстрые углеводы, такие как белый хлеб, хлопья для завтрака, пирожные, сладости и т.д. на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень.

Добавь клетчатку в свой рацион

Клетчатка - это питательное вещество, которое поступает в организм со сложными углеводами - часть пищевых волокон переваривается, а часть - нет, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогает дольше сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника.

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса.Старайся употреблять не менее 25–38 г клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые крупы и продукты. Это поможет наладить работу ЖКТ, очистит кожу и, конечно, ускорит потерю веса.

Ешь на завтрак продукты с высоким содержанием белка

Здоровый завтрак с высоким содержанием белка - это отличный способ начать свой день и продвигаться на пути к похудению. Увеличение потребления белка может помочь потерять вес за счет снижения потребления калорий.Белок нужен для наращивания мышц, что необходимо при занятиях спортом (а для похудения тебе нужно тренироваться). Если в твоем меню мало протеинов, то тыешь терять вес за счет мышечной массы. И это очень плохо. Многочисленные исследования связывают высокое потребление энергии с уменьшением массы тела за счет жировой ткани. Исследования также доказывают, что протеиносодержащие завтраки убрать жир на животе с течением времени. Кстати, овсянка содержит протеины, так что она тоже считается как белковый завтрак.

Попробуй тренировки с отягощениями

Тренировки с весом - это вид физической активности, который включает в себя работу на сопротивление для наращивания мышечной массы и увеличение силы мышц. Силовые упражнения (а тренировки с резинками тоже входят в их число) повышают метаболизм, что делает потерю веса еще проще.

Использование тренажеров или выполнение упражнений с весом или резинками в домашних условиях - два простых и эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить похудение.


Попробуй фастинг

Фастинг, или интервальное голодание являет собою цикличное питание, в котором есть перерывы между периодами приема пищи и голодания. Причем "посты", как правило, длятся 8-16 часов. Во-первых, интервальное голодание может уменьшить количество потребляемой пищи, ограничивая период времени, в течение которого она потребляется, а это увеличение веса. Во-вторых, короткие голодовки могут также увеличить гормона роста человека, важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и мышечную массу тела.

Есть много разных способов следовать системе интервального голодания. Многие обычно выбирают 8-10-часовое окно, ограничивая потребление пищи на этот период несколько раз в неделю. Мы писали о том, что такое фастинг и каковы его основные требования, так что можешь прочесть больше об интервальном голодании здесь.

Двигайся больше в течение дня

Даже если у тебя мало времени и ты не можешь посвящать тренировкам даже 20 минут в день, добавление небольшого количества активности может снизить вес тела.

Термогенез без физических упражнений (NEAT) - потеря калорий, которые сжигает в течение дня, выполняя регулярные не физические упражнения, такие как набор текста, работа на дому, ходьба или даже дыхание.

Предполагается, что NEAT может составлять до 50% от количества общего калорий, который сжигаешь каждый день, хотя это число может сильно изменяться в зависимости от уровня твоей активности. Поэтому люди с сидячей работой обычно набирают лишний вес.

Ходи пешком от метро и до метро, ​​гуляй, мой полы чаще, танцуй в удовольствие или просто подергивай ножками под рабочим столом во время деловой встречи - это все считается. Но на тренировки все же не стоит "забивать". Так ты сможешь похудеть на 5 кг за месяц.

Сброс веса - это факен изи - Личный опыт на vc.ru

Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес - и чувствую себя великолепно.До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости.

{"id": 111342, "url": "https: \ / \ / vc.ru \ / life \ / 111342-sbros-vesa-eto-faken-izi", "title": "\ u0421 \ u0431 \ u0440 \ u043e \ u0441 \ u0432 \ u0435 \ u0441 \ u0430 \ u2014 \ u044d \ u0442 \ u043e \ u0444 \ u0430 \ u043a \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0437 \ u0438 ", facebook" services: "{ur ":" https: \ / \ / www. facebook.com \ / sharer \ /sharer.php? u = https: \ / \ / vc.ru \ / life \ / 111342-sbros-vesa-eto-faken-izi "," short_name ":" FB "," title ":" Facebook "," width ": 600," height ": 450}," vkontakte ": {" url ":" https: \ / \ / vk.com \ /share.php? url = https: \ /\/vc.ru\/life\/111342-sbros-vesa-eto-faken-izi&title=\u0421\u0431\u0440\u043e\u0441 \ u0432 \ u0435 \ u0441 \ u0430 \ u2014 \ u044d \ u0442 \ u043 u0444 \ u0430 \ u043a \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0437 \ u0438 "," short_name ":" VK "," title ":" \ u0412 \ u041a \ u043e \ u043d \ u0442 \ u0430 \ u043a \ u0435 ", "width": 600, "height": 450}, "twitter": {"url": "https: \ / \ / twitter.com \ / intent \ / tweet? url = https: \ / \ / vc.ru \ / life \ / 111342-sbros-vesa-eto-faken-izi & text = \ u0421 \ u0431 \ u0440 \ u043e \ u0441 \ u0432 \ u0435 \ u0441 \ u0430 \ u2014 \ u044d \ u0442 \ u043e \ u0444 \ u0430 \ u043a \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0437 \ u0438 "," short_name ":" TW "," title ":" Twitter "," width ": 600, "height": 450}, "telegram": {"url": "tg: \ / \ / msg_url? Url = https: \ / \ / vc. ru \ / life \ / 111342-sbros-vesa-eto -faken-izi & text = \ u0421 \ u0431 \ u0440 \ u043e \ u0441 \ u0432 \ u0435 \ u0441 \ u0430 \ u2014 \ u044d \ u0442 \ u043e \ u0444 \ u0430 \ u043a \ u430435 \ u0430 \ u043a \ u4304380 "u0430 \ u043a \ u4304380" u0430 \ u043a \ u4304380 "u0430 \ u043a \ u4304380" short_name ":" TG "," title ":" Telegram "," width ": 600," height ": 450}," odnoklassniki ": {" url ":" http: \ / \ / connect.ok.ru \ / dk? st.cmd = WidgetSharePreview & service = odnoklassniki & st.shareUrl = https: \ / \ / vc.ru \ / life \ / 111342-sbros-vesa-eto-faken-izi "," short_name ":" ОК "," title ":" \ u041e \ u0434 \ u043d \ u043e \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 "," width ": 600," height ": 450}," email ": {" url ":" mailto:? subject = \ u0421 \ u0431 \ u0440 \ u043e \ u0441 \ u0432 \ u0435 \ u0441 \ u0430 \ u2014 \ u044d \ u0442 \ u043e \ u0444 \ u0430 \ u043a \ u0444 \ u0430 \ u043a \ u0444 \ u0430 \ u043a \ u043a u0438 \ u0437 \ u0438 & body = https: \ / \ / vc. ru \ / life \ / 111342-sbros-vesa-eto-faken-izi "," short_name ":" Электронная почта "," title ":" \ u041e \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u0438 \ u0442 \ u044c \ u043d \ u0430 \ u043f \ u043e \ u0447 \ u0442 \ u0443 "," width ": 600," height ": 450}}," isFavorited ": false}

118 926 просмотров

Кардио? В топку.Не есть сладкое? В топку. БАДы, добавки, дорогие диеты? В топку. Бег? В топку. Тренажерку? В топку. Докупать что-то для того, чтобы похудеть? В топку. Я проверил все, что было, на себе - все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет. Просто делюсь опытом.

Статья написана для таких же, как и я - жиробасов, которые не знают, что уже делать, чтобы сбросить вес; которые перепробовали уже все - и сдались, так как ничего так и не сработало. Если у вас нет проблем с лишним весом - или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас. Проходите мимо, пожалуйста.

Ниже я привожу 4 простых правила, которые позволяют вам безболезненно сбрасывать весовым путем естественным путем.

Да: -10 кг за год!

Внимание! Эта статья может быть абсолютно антинаучной, применяйте советы из нее на свой страх и риск, сброса веса - это сугубо индивидуальный процесс.Кому-то мой опыт примененным - а кому-то ни один из советов не поможет.

Ну и сразу добавлю для своего комментария, который буду копипастить каждому «гуру» похудания, что статья не читает, а это свое потешить и сказать всем «смотрите, какой я умный» хочет:

Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графики, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество - приложения собственного исследования и / или графики веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем.

Теоретические знания я почерпнул, исследуя научную базу на ПабМеде в течение последних трех лет, как я старался похудеть.Практическую базу я почерпнул из личного опыта - путем проб и ошибок.

В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно. Не верьте мне на слово - проверяйте!

Что не работает

Давайте сначала разберемся, либо работает временно (-4кг за неделю, а потом + 6кг за 3 дня), либо работает, но не по причине собственных ограничений организма, а по косвенным причинам, озвученным в предложении «что работает».

  • Занятия спортом - посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в тренажерке или за час бега. Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет.
  • Монодиеты - типа есть только яблоки, только фрукты, только овощи, только манго, только бананы.
  • Отказ от определенных нутриентов - будь то жиры, углеводы или белки.
  • Временные диеты - вам нужно выработать стиль жизни, в котором вам нужно комфортно жить всегда (вам не один год предстоит сбрасывать вес).
  • БАДы, добавки - вам их либо курсами пить надо - а это сродни временной диете - либо они вовсе не применяются. Особенно не стоит верить «жиросжигателям», их не существует.

Что работает

  • Ограничение калорий.
  • Ограничение окна приема пищи.
  • Запись каждой съеденной калории.
  • Ведение метрики веса каждый день.

Ограничение калорий

Это - прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать.Наш вес - это поглощенные калории минус сожженные калории - вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес - это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете.

Именно по причине ограничения калорий работают все монодиеты и временные диеты: меньше едите - худеете. Вот так и говорят всякие «эксперты», мол, «скинул 10 килограмм, питаясь яблоками», наивно объясняя потерю веса отсутствием каких-то питательных веществ в рационе, а не реальной причиной - ограничением калорий.

Стоит отметить, что резко уменьшать количество поглощаемых калорий не стоит: есть шанс уронить свой метаболизм в ноль. Чаще всего, вам будет достаточно не есть выше своей нормы (у меня это примерно 2000 ккал в сутки), чтобы терять вес. У каждого норма своя - единственный способ понять свою норму - это измерить вес и количество потребленных калорий в сутки, а через пару недель смотреть, сколько вам нужно есть максимум, чтобы терять вес.

К слову, метаболизм - это причина, почему всякого рода кето не работает. Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать - а потом настанет плато прогресса. Стагнация будет длиться месяцами, а вы будете ненавидеть себя и окружение все больше и больше с каждым днем, так как конски себя ограничиваете - а ради чего? Ради того, чтобы поддерживать свое плато веса.

На избыточного веса нужны калории сверх нормы! Да, чтобы оставаться жиробасом, нужно есть больше, чем необходимо! Вам не нужно голодать, чтобы сбрасывать вес - вам нужно не переедать.

Ограничение окна приема пищи

По-английски это называется «Еда с ограничением по времени» - хорошая штука даже не для похудания, позволяет начать работать вместе со своими циркадными ритмами, а не вопреки им, улучшает состояние, сон и все тому подобное. Суть проста: принимать калории только в 10-12 часовое окно дня.

То есть проснулись, позавтракали в 8 утра - и последний прием пищи планируете максимум на 6 часов вечера. Не обязательно сразу начинать с 10-ти часового окна, можно начать с 12-ти часового, профит все равно будет - хоть и похуже, чем с 10-ти часовым окном.

Объясню, для кого эта тема не сработает: для людей, которые не понимают, откуда берутся калории.Напомню, что молоко, маленькие снеки, чипсина, кофе - это все калории. В воде калорий нет. То есть да, пейте только воду вне своего окна приема пищи. Любая калория поглощенная вне приема пищи будет расстраивать ваши циркадные ритмы.

Простое ограничение приема пищи в окно в 10-12 уже уменьшит количество потребляемых калорий.

Запись каждой съеденной калории

И я имею ввиду каждой . Выпили стакан чая, кофе или молока? Запишите это. Скушали орешек? Запишите это. Чипсина? Запишите. Пообедали макарохами с котлетосами? Запишите.

Записывать стоит в каком-нибудь приложении-трекер. Да, ручками, но что поделаешь. В сторе полно клевых трекеров с гигантскими базами нутриентов, которые помогают трекать каллории. Рекомендовать никакой не буду - а то еще подумаете, что реклама.

Что делать с ресторанными блюдами? Либо спрашивайте энергетическую ценность блюд, когда их ищите - либо не есть в других ресторанах (лайфхак, как еще и сэкономить). Гораздо прикольнее, на самом деле, кушать приготовленное дома.

Купите кухонные весы для еды, чтобы четко понимать, сколько и чего едите. Выитесь тому, насколько те или другие удивительные продукты разнятся по энергетической ценности. Я очень разочарован в говядине, например - но очень обрадовался салату из огурцов и помидоров, который теперь всегда есть нарезанный дом и который я использую вместо снеков.Ягоды тоже оказались крайне низкокаллорийными.

И вот так придется жить? Нет, спустя время это делать больше не придется. У меня, например, выстроился четкий рацион дня. Вечером я готовлю овсянку с орехами, ягодами, молоком, корицей - обедаю пирожком согом, а во время ужина ни в чем себе не отказываю. Пару недель так пожилого возраста, примерно прикинул, что голода нет, по питательным веществам все в порядке (вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти), из норм по каллориям не вырываюсь, даже если объедаюсь на ужин. Больше не трекаю каллории - все на автопилоте.

Ведение метрики веса каждый день

Шлите подальше всех, кто говорит про какое-то психологическое давление от замеров веса каждый день. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, что взвешиваются раз в неделю.Правило простое: та цель, что вы измеряете, сбывается.

Но не стоит концентрироваться только на весе. Напомню, что мышцы тяжелее жира - и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела. Поэтому я веду табличку в Google Sheets не только каждый день по своему весу, но и по объему талии и проценту жира. Процент жира умеют считать любые дешевые китайские весы.

Про процент жира на весах скажу отдельно: не парьтесь по абсолютным значениям. Разные бренды и способы подсчета процента процента дают разные цифры. Единственное, на что вы должны смотреть - это ваш сравнительный процент на одних и тех же весах шел вниз. Не стоит париться о том, что вот у вашего друга 10% жира, а у вас 29% - вам нужно показывать прогресс по отношению к себе, а не к кому-то другому.

Помимо ведения метрики, стоит еще и смотреть на свои действия. Съели вчера пачку чипсов - и вес сегодня пошел вверх? Может, в следующий раз не есть чипсы? Скушали утром овсянки, весь день не хотели есть - на следующее утро у вас упал вес и процент жира? Кушайте овсянку по утрам!

Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии. Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого. А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня).

Заключение

Вот и все! Четыре простых правила - и вы уменьшаете процент жира, вес, обхват талии.Заметьте, никаких советов по тому, что вам нужно и не нужно есть - только физические факты.

Диеты не работают от части потому, что они заканчиваются. Вам же нужно изменить свой образ жизни - а для этого стоит следовать правилам выше. Вам нужно питаться всю жизнь, а не просто следующие пару месяцев.

Прекращайте изнурять свой организм ограничениями идиотскими советами без научной базы! Ваше тело хочет похудеть - оно настроено на то, чтобы поддерживать вес для вашего долголетия. Вам не нужно издеваться над собой, вам нужно начать работать вместе со своим телом, а не против него.

Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу! Мир вашему дому и избавления от лишнего веса.

Апдейт

Судя по комментариям, люди думают, что статья пропагандирует игнорирование спорта - но это не так.Спорт необходим, как минимум, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Просто, судя по исследованиям, часто спорт не просто неэффективен при сбросе веса, но еще и демотивирует людей.

Смена своей диеты на более здоровую (по советам выше) - это дешевле, на порядок эффективнее, проще, чем занятия спортом. Поэтому эта статья про то, что сначала нужно попробовать изменить свою диету.Я подразумеваю, что любой разумный человек, который сбросит почти весь лишний вес (кроме 5-10 кг), начинает заниматься спортом.

Просто начинать со спорта без изменения питания - это 100% провал сброса веса. Начинать с изменениями питания, но без занятий спортом - это почти всегда к потере веса и к более здоровому телу.

Так зачем себя сразу изнурять и портить колени бегом, если можно безболезненно похудеть до функционального веса - а потом с удовольствием заняться спортом?

Гречневая диета: как сбросить 5 кг за неделю | Мама в стиле Fly. Flylady


Предполагается, что гречневая диета поможет избавить нас от двенадцати килограммов лишнего веса за 2 недели! А благодаря тому, что гречка в России очень любима и весьма популярна в кулинарии (не говоря уже о том, что вкусна и полезна), то и диета гречневая пользуется заслуженным спросом и любовью среди многих женщин.

При этом названии ее быстрой довольно сложно, потому что длится такая диета на протяжении двух недель. Однако, факт того, что гречневая диета - одна из наиболее эффективных, мало кем из оспаривается.При этом есть основание предполагать, что указанная цифра - 12 килограммов - является далеко не окончательной. Имелись случаи, когда женщины худели и на 15, и на 18 кг. Здесь все зависит от конкретного организма. Специалисты не рекомендуют придерживаться любых моно-диет больше недель, поэтому и для себя ограничивают гречневую диету семью днями.

Надо сказать, что гречневая диета чем-то похожа на другую, не менее популярную среди пользователей - рисовую диету. Причем, они отличаются высокой калорийностью (поскольку и та, и другая крупа богаты калориями).И обе, к слову сказать, помогает справляться с очень животрепещущей женской проблемой - целлюлитом.
Виду большого содержания ценных веществ, гречневая диета дарит возможность отказаться от многих высококалорийных продуктов, таких как мясо, рыба, любая жирная пища. А растительный белок, животный мир, считается более полезным для женского здоровья.

Сидящим на гречневой диете важно соблюдать все ее правила и запреты.В частности, нельзя употреблять: соль, острые специи, любые соусы (соевый, кетчуп, майонез и так далее). Затем категорически запрещается принимать любую пищу за четыре часа до отхода ко сну. Ну и, конечно, гречка для диеты готовится особым образом, причем за день.

Вот как это делается: тщательно промытая гречневая крупа засыпается в большой термос и заливается кипятком. На полкилограмма гречки нужно брать полтора литра кипятка. Термос следует закрыть и оставить до самого утра. Причем, на следующий день крупа примет вид вареной - она ​​будет выглядеть так, словно ее варили. Воды не останется - гречка впитает все и разбухнет. Вот именно в таком виде при гречневой диете и надо есть крупу. Без соли, без сахара, без соли любого вида приправ, соусов и масла.

Что еще можно употреблять в пищу во время гречневой диеты?

Разрешается пить нежирный кефир. На протяжении всего дня один литр кефира можно выпивать в любое удобное для этого время. Можно запивать запаренную гречку.Хотя лучше всего разделить литр на порции, одну из которых оставить «на сон грядущий». Точнее, за полтора часа до сна. Это должен быть один стакан, не более.

Кроме того, разрешается при гречневой диете пить воду в любых количествах. Но непременно обычную - не газированную и не минеральную. Также рекомендуется принимать курс поливитаминов.

Конечно, никто не станет спорить с тем, что гречневая диета достаточно сложная и требуется обладать большой силой воли, дабы выдержать ее. Однако стимулом к ​​продолжению результатов послужат очень быстрые. Которые будут заметны уже спустя один-два дня гречневой диеты.

В чем преимущества гречневой диеты?

Как отмечают женщины, которые успешно пользовались данной диетой, она становится причиной появления не слишком приятных ощущений, выраженных общей слабостью, головокружением, вялостью и апатией.

Далее одно из преимущества - большая эффективность и быстрый результат.

Третий плюс - организм худеет, но при этом получает нужное количество калорий, а в теле появляется ощущение легкости.

Четвертое преимущество - в количестве потребляемой гречневой крупы на протяжении целого дня худеющий не ограничен. Можно съедать столько гречки, сколько по силам.

Пятый плюс - это улучшение самочувствия общего, а также состояния кожи (улучшения обмена веществ).

В чем недостатки гречневой диеты?

Самый главный минус - в такой сложности диеты, а также большое количество запретов и ограничений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *