Диета на месяц строгая: Диета на месяц для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 30 кг легко

Содержание

продолжительность, меню, преимущества и опасности. Строгая диета по состоянию здоровья

Сочетать скудный монотонный рацион с нормальным, активным образом жизни сложно, а заниматься спортом может быть просто опасно. Если нет сил, мы начинаем меньше двигаться, а значит, и расход энергии уменьшается, и радостно стартовавшее похудение переходит в стадию «плато», когда вес не снижается, несмотря на крайне строгое питание.

Но дело не только в этом: анатомически энергия мышечной ткани «тратится» организмом более охотно. Начав строгую диету, вы довольно быстро заметите, что «процесс пошел». Однако ненавистные жировые запасы при этом несут крайне несущественные потери, и снижение веса достигается за счет потери мышц. Казалось бы, простая реакция на эту неприятность — выбор белковой диеты в строгой разновидности и физическая активность, однако у богатых протеином планов питания есть свои противопоказания и особенности. Кроме того, здоровая фитнес-диета, утверждают специалисты по питанию, должна быть сбалансированной по содержанию макронутриентов: человеческий организм нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах; и добровольно отказываться от любого из них надолго — как минимум недальновидно.

Строгая диета, уже в самом своем названии несущая ощущение некой тревоги, неизбежно становится стрессом, провоцирующим выработку гормона кортизола. В том числе «благодаря» ему худеющие на строгой диете испытывают печально известный эффект «набора веса от воздуха».

Кортизол не только блокирует расход жировых запасов, но и пополняет их за счет буквально любой достающейся телу пищи. В том числе поэтому строгие диеты чреваты экстремально быстрым возвращения с таким трудом сброшенного веса: едва вернувшись к обычному рациону, вчерашний похудевший с лихвой набирает новые кило.

Строгая диета на неделю

Конечно, осведомленность об особенностях строгой диеты далеко не всегда отбивает желание следовать ей; желание похудеть быстро нередко перевешивает все «но». Решившись стать стройнее и заодно «повоспитывать» организм, не забывайте, что строгая диета, рассчитанная примерно на неделю, дает возможность получить заметный результат с относительно небольшим риском. Однако с врачом перед ее началом необходимо все же посоветоваться. Если в ходе строгой диеты на неделю вы испытываете сильный упадок сил или иные недомогания, сообщите об этом доктору и остановите похудательный эксперимент.

В качестве образца для меню строгой диеты на неделю можно использовать данные любого из популярных и действенных низкокалорийных планов питания — в их числе, например, диета «Лесенка», кефирная диета, или диета на 7 дней.

Строгая диета — по рецепту

Строгая диета применяется не только при необходимости похудеть: гастрономические ограничения, в том числе довольно существенные, нередко становятся частью рекомендаций врача при заболевании, не имеющем отношения к лишнему весу. Такая строгая диета, предусматривающая отказ от какой-либо пищи (вызывающей ненужную нагрузку организма, раздражение органов желудочно-кишечного тракта или риск обострения) или другие ограничения, проводится по предписанию и под присмотром врача.

В том случае, если квалифицированный специалист наблюдает больного очно и предполагаемый ущерб от нехватки каких-либо макронутриентов ниже, чем возможный вред, который может нанести употребление содержащей их пищи, строгая диета может соблюдаться достаточно долго.

Подобное лечебное питание, в рамках которого вся строгость идет во благо, известно под названием диетических столов или щадящих диет. В зависимости от болезни план питания может меняться существенно, и его конкретное наполнение в каждом случае должен определять врач — лечебную строгую диету нельзя назначать себе самостоятельно!

Осторожно, строгая диета с причудами!

В практике англоязычных специалистов по питанию существует понятие fad diet или, говоря по-русски, «диета с причудами». Фад-диета — тоже разновидность строгой диеты, представляющая собой ни что иное, как способ затейливо поголодать. Можно найти множество подобных планов питания, предлагающих худеть, поедая всего один или два-три подчас довольно странных продукта. Неизменно популярны (видимо, из-за своей экстравагантности) строгие фад-диеты «на попкорне», «на лимонном соке», «на колбасе». Обычно строгие ограничения касаются только разнообразия — то, что фад-диета великодушно разрешает, есть можно сколько угодно и когда угодно.

Опасность строгих диет с причудами в том, что их анонимные авторы рекомендуют придерживаться странного меню достаточно продолжительное время (от недели и дольше). Даже если в ходе такого плана питания чередовать продукты, один день питаясь только попкорном, второй — только творогом, а третий — только апельсинами, и так десять раз, последствия для здоровья могут быть разнообразными, но одинаково неприятными.

В сопроводительным комментариям к строгим диетам с причудами обычно превозносятся полезные качества солирующих в них продуктов. Однако тут есть определенное лукавство: основные питательные вещества, минералы и витамины полноценно усваиваются только в сочетании с другими веществами, в этом один из секретов пользы сбалансированного здорового питания.

Поэтому строгие диеты для похудения, настаивающие на длительном отказе от одного из основных макронутриентов (углеводов, жиров, белков), или, наоборот, усиленном употреблении только углеводных, белковых, богатых жирами продуктов, также могут быть причислены к стану «диет с причудами». Исключение составляют, опять же, некоторые виды лечебных диет (например, безглютеновая диета, ограничивающая злаковое питание или кето диета, применяющаяся, в том числе, при эпилепсии).

Строгая диета, знай свое место

Недавно были обнародованы данные исследования Университетского колледжа Лондона, продемонстрировавшие, что даже временная потеря веса при его избытке благотворно сказывается на здоровье, снижая риск смертности от сердечных заболеваний. При этом неважно, в каком возрасте и каким образом страдающий от излишка килограммов человек решил взяться за себя и как долго ему удалось «удерживать фигуру в рамках». С этой точки зрения строгая диета для похудения может оказаться небесполезной: как говорит Пьер Дюкан, нередко предполагаемый вред от диеты оказывается меньше вреда, приносимого лишним весом.

И главной задачей тут остается правильная расстановка приоритетов. Строгая диета неслучайно используется в медицине: пожалуй, к ней можно относиться как к сильнодействующему, но горькому лекарству, принимать которое следует дозированно и недолго. Дав телу первый толчок к похудению при помощи строгой диеты и увидев, что организм способен на него откликнуться, стоит попробовать нормализовать свое меню и пищевые привычки, и получить пускай не моментальный, но стабильный и заслуженный результат.

обзор лучших методик. Белковая диета на месяц и повышение уровня жизни Легкая диета для похудения на 1 месяц

Диета на месяц – правильный рацион и режим питания, рассчитанный на месяц, обеспечивающий очищение и полную адаптацию организма к новому типу питания. Основным преимуществом диеты на месяц является ее срок, позволяющий организму постепенно привыкнуть к новому режиму.

Диета на месяц: преимущества и недостатки

Диета на месяц – особый сбалансированный рацион и режим питания, позволяющий организму полностью перестроиться без стресса и нарушения функции ЖКТ. При соблюдении длительной диеты редко возникает дискомфорт в желудке и кишечнике, так как диета не требует принятия радикальных мер для резкого снижения веса.

Основные преимущества диеты на месяц:

  • Наименьший стресс для организма;
  • Достаточный период для адаптации и перестройки функций всех систем организма;
  • Достижение стабильных результатов;
  • Выработка новых привычек в питании;
  • Возможность существенно снизить вес.

Во время длительной диеты организм привыкает к новому режиму питания, что позволяет после окончания диеты оставаться в форме, не набирая вес.

Основными недостатками диеты на месяц являются:

  • Длительность соблюдения строгого рациона питания;
  • Медленная динамика похудения;
  • Психологический стресс, который испытывает человек, пребывая в постоянном ограничении в питании;
  • Сложность сочетания длительной диеты и рабочего графика, семейных традиций.

Длительные диеты гораздо сложнее соблюдать. Диета на месяц требует высокой организованности, самодисциплины и силы воли. Часто бывает так, что, начав процесс похудения, человек не замечает динамики и прекращает соблюдение диетического рациона, что является главной ошибкой. Диета на месяц, как правило, основана на принципах, отличных от принципов большинства традиционных быстрых диет: голодание и резкое очищение организма. Диета на месяц – это именно то решение, которое многие диетологи и маркетологи называют «похудеть, не голодая». Такая диета не ограничивает приемы пищи, а предлагает перейти на кардинально отличный принцип питания.

Выбор диеты: как похудеть за месяц эффективно

Диета на месяц не гарантирует значительной потери веса. Эффективность диеты, в первую очередь, будет зависеть от причин избыточного веса. При выборе диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться главных правил:

  • Диета должна предлагать доступное меню – все продукты в основе диеты должны быть доступны и не быть новыми для человека во избежание развития аллергических реакций, диспепсий;
  • Режим питания должен совпадать с образом жизни человека;
  • Калорийность предложенного рациона должна быть ниже количества ежедневно затрачиваемых калорий.

При соблюдении диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться самых простых правил питания:

  • Исключение бесполезных продуктов: чипсы, орешки, закуски, сладости;
  • Соблюдение режима питания (трехразовое, дробное питание) и исключение перекусов;
  • Правильное купирование необоснованного чувства голода;
  • Потребление достаточного количества воды – при любой диете повышается риск обезвоживания организма. Еще одной отличительной особенностью организма является замена чувства жажды чувством голода, поэтому диетологи рекомендуют при чувстве голода между приемами пищи пить негазированную воду.

Диета на 1 месяц: как правильно соблюдать длительные диеты

1 месяц – достаточный срок для избавления от вредных привычек. Правильное соблюдение диеты на 1 месяц предполагает:

  • Соблюдение режима питания, предусмотренного диетой, а также соблюдение разгрузочных дней;
  • Наблюдение за организмом и его реакцией на предложенный рацион;
  • Употребление комплексных витаминных препаратов для поддержания баланса витаминов, макро- и микроэлементов;
  • Не употреблять препараты и травы для очищения организма, если это не предусмотрено самой диетой. Очищение организма в условиях дефицита питания следует проводить крайне осторожно. Наилучшим способом мягкого очищения организма является постоянное употребление кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей;
  • Не голодать. Разгрузочные дни во время диеты на 1 месяц предполагают как монопитание, так и дни, в которые потребление продуктов ограничено, однако полное исключение пищи категорически запрещено.

Диета на месяц практически не имеет ограничений и противопоказаний к соблюдению, так как предлагает довольно щадящий режим. Такие диеты также могут соблюдать люди с нарушениями функций ЖКТ, язвенными заболеваниями, заболеваниями почек, печени после консультации с врачом.

Диета для похудения на месяц: принципы стабильной потери веса

Прежде чем начинать диету для похудения на месяц,

обзор лучших методик Диета для похудения на 1 месяц

Мы предлагаем один из вариантов диеты…

Очень часто женщины, садясь на диету, замечают, что потеря лишних килограммов сопровождается такими факторами, как головная боль, ухудшение цвета лица, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Все это легко объяснить. Низкокалорийные диеты зачастую бедны на витамины. Особенно вредны авитаминозные монодиеты, предполагающие включение в рацион единственного продукта. Поэтому таких диет диетологи не рекомендуют придерживаться более трех дней.

Мы предлагаем один из вариантов диеты, с помощью которой вы избавитесь от лишних килограммов. Т.к. предполагаемый рацион содержит все необходимые организму минералы и витамины, то она абсолютно безопасна для здоровья. Во время диеты следует обязательно употреблять 2 л жидкости в день. Перед сном разрешается один стакан кисломолочного продукта, например кефира, ряженки или йогурта.

Диету нужно соблюдать не менее 1 месяца. А вообще придерживаться такой диеты можно на протяжении долгого времени. т.к. она, как уже отмечалось, содержит весь комплекс необходимых витаминов и минералов. Во время диеты не разрешается употреблять: жирное мясо, копчености, колбасы и другие мясопродукты, сахар, макароны, кондитерские изделия, белый хлеб, жирное неразбавленное молоко, алкогольные напитки.

Диета на месяц предполагает включение в рацион: постного мяса, в т.ч. курицы, рыбы, овощей, злаков, фруктов, творога, сыра, нежирного или разведенного молока, йогурта, зернового хлеба или хлеба из муки грубого помола.

Как похудеть за месяц — меню

Вот примерное меню, рассчитанное на неделю:

В 1-й день на завтрак следует скушать половинку грейпфрута, посыпанного корицей, сыр — 50 г, ржаной хлебец.

На полдник можно скушать яблоко и выпить стакан обезжиренного йогурта.

На ужин съешьте овсяную кашу, приготовленную на воде или на обезжиренном молоке. Можно добавить в кашу любые свежие или сухие фрукты. Вы
пейте 1 стакан кефира.

На 2-й день

На завтрак скушайте витаминный фруктовый салат. Можно добавить в него натуральный йогурт. Разрешается скушать булку из муки грубого помола.

На обед — говяжий бульон, салат из свежих овощей, например из помидоров, огурцов, редиски, свеклы, листьев сала. Салат можно заправить растительным маслом. На второе приготовьте болгарский перец, фаршированный рисом и овощами. Десерт — вкусный апельсин.

На полдник выпейте кружку травяного чая и съешьте ржаной хлебец.

На ужин — рыбная запеканка, тушеные кабачки, картофель в мундире, чай без сахара, ржаной хлеб.

На 3-й день

На завтрак разрешается сыр, хлеб с отрубями, сок из апельсинов.

На обед — бульон из курицы с ржаным хлебцем, отварная рыба, картофель, 1-2 помидора, 1-2 яблока.

На полдник скушайте пюре из фруктов с йогуртом низкой жирности.

На ужин съешьте отварное мясо курицы, 1 стакан нежирного молока отварного риса, салат из овощей.

На 4-й день

На завтрак разрешается мюсли, запаренные нежирным молоком, 1 яблоко, заварной кофе.

На обед — овощной суп с цветной капусты, салат из капусты, котлета из курицы, фруктовый сок.

На полдник скушайте брынзу, фруктовый салат.

На ужин позвольте себе овсяную кашу с кусочком сливочного масла, медом, сыром 50-75 г, 1 стаканом кефира, простокваши.

На 5-й день

На завтрак съешьте салат из яблока, груши, банана, с йогуртом, хлеб с отрубями, заварной кофе с молоком.

На обед позвольте себе овощное рагу из овощей с свежей зеленью, булку или хлеб из муки грубого помола.

На полдник скушайте сыр, сок из апельсинов, хлеб из муки.

На ужин приготовьте 2-3 печеных яблока, брынзу 50-100 г, натуральный йогурт, ржаной хлеб, свежезаваренный чай.

На 6-й день

На завтрак скушайте подсушенный в духовке хлеб с запеченной брынзой и помидорами с зеленью, чай с медом.

На обед — овощной суп с рыбой, ржаной хлеб, тушеную печенку с отварной свеклой, сок из фруктов или томатов.

На полдник полакомьтесь мюслями без сахара. По желанию можно добавить нежирный йогурт.

На ужин позвольте себе тушеную печень с вареным картофелем, 1-2 помидора, свежий сок.

На 7-й день

На завтрак съешьте небольшой кусок постной говядины, свежий помидор, булку из муки грубого помола, кефир или молоко.

На обед скушайте овощной суп со сметаной низкой жирности, хлеб грубого помола, отварную цветной капусты, тушеную рыба, 1-2 яблока, свежие листья салата.

На полдник полакомьтесь стаканом фруктового сока, ржаной хлеб.

На ужин съешьте вареную куриную грудку, свежие овощи, ржаной хлеб, апельсин, киви, чай.

Как похудеть за месяц и по

Диета на месяц строгая — БэбиБлог

Обновлено: 27 августа, 12:52 Виктория победа Виктория победа

Аллергия у грудничка?

Девочки ,я на ГВ и в 2 месяца нам поставили диагноз аллергия на всю молочку(Кроме грудного конечно),яйца и орехи.потому что на попе были мелкие прищики и в Кале были прожилки крови И кал был как сопли такой консистенции.я месяц просидела на строгой диете но кров иногда снова появляется .что это такое?что я зря сижу на диете? Читать далее →

Екатерина

Удалили желчный пузырь

Девочки кто удалял? Врач сказала 1 месяц строгой диеты, а потом можно водить другие продукты, но жаренное и жирное только через полгода можно(( я вот боюсь не сдержусь,кто как питался? Читать далее →

Дарья

Атопический дерматит / Диатез

Всем привет. Когда ребёнку было 3 месяца, я не удержалась и строго нарушила диету (кусок пиццы и салат с соусом). Всё врачи как один говорят, что это наследственное, ищите аллергиков среди семьи, но найти таковых так и не удалось. Ребёнку 4 месяца….. Читать далее →

МИЛАНА

Потеря веса

Эх,переболели ротовирусом,пролежали в больнице под капельницами.Сейчас на строгой диете пока.Нам 9 месяцев.Весили месяц назад 8700,теперь всего 8500…Мало того,что не набрали за месяц совсем,так еще и скинули..врач сказал переходить на смесь,чтобы вес н….. Читать далее →

Марина Герасина (Ильина) Марина Герасина (Ильина)

Атопический дерматит

Всем привет! Моему малышу 4,5 месяца, с 3 месяцев у нас атопический дерматит (аллергический). Мы на ГВ, соблюдаю строгую диету. Но сил становиться все меньше, так как даже при такой строгой диете периодически высыпает снова. Лечимся как и все наверное, п….. Читать далее →

Ирина

Обидно

Что я 4 месяца держала строгую диету на ГВ: каши, индейка, лаваш, чай.. А наукой уже оказывается доказано, что эти диеты — путь в никуда.. Достаточно было ограничить молочные продукты, особенно цельное молоко. Сменить педиатра мне надо, причем срочно.. О….. Читать далее →

Дарья

Переход с ГВ на ИВ

Всем привет. Ребёнку 4 месяца, недавно был диатез, сейчас заканчиваем лечение, почти всё прошло. В связи с этим сижу на строгой диете (только макароны, картошка, индейка, тушёные кабачки). Вешу уже 47 кг, сил всё меньше и меньше. Диету сказали держать не….. Читать далее →

Айгуль Нурмуханова Айгуль Нурмуханова

Атопический дерматит

Всем здравствуйте!!У нас высыпания почти с рождения.Сейчас нам 9 месяцев,врачи сказали атопический дерматит. Мазали крем элидел, он уже не помогает, мы на ГВ. И на строгой диета сидела, все без толку. Иногда проходит, потом опять появляютя высыпания. Все….. Читать далее →

Лязат Габдоллина-Харасаева

Аллергия с 2х недель

Дочке 6 месяцев,аллергия началась в две недели непонятно на что,была на строгой диете,сейчас все перешло в АД.сдавали на дисбак,копрограмму,кучу всевозможных анализов,на диете сижу,к аллергологу ездим каждый месяц,но все без толку. Каждый день высыпания….. Читать далее →

Ксения Жданова Ксения Жданова

Обязательно ли поддерживать диету во время ГВ?

На многих форумах читаю, что женщины кушали все, и ни в чем себя не ограничивали при ГВ даже в первые месяцы.. Читаю и удивляюсь: ну как так то?! Неужели колики не беспокоили их ребятишек? Я понимаю, что все индивидуально, но по своему опыту (гречка с грудкой , а от всего остального боли в животе) я просто не могу поверить, что кому то так повезло , и они не мучали себя строгой диетой..( Прошу таких счастливец не отвечать! поддержите меня те… Читать далее →

Татьяна

Пропало молоко

Пропадает молоко. Малышке 2 месяца,с рождения на гв,первый месяц молока было очень много, кормила как сказали в роддоме, по первому требованию. Ела все что разрешено при гв, но у малышки начались газики и колики,очень мучалась животиком, началась сильная аллергия, потом стала сильно срыгивать и не набирать вес. Попали в больницу, посадили на строгую диету. Аллергия прошла,думаю что была из за молочных продуктов. Стала кормить по времени. Животиком мучается, но не так сильно как раньше, срыгивает меньше, но все же срыгивает… Читать далее →

Алёнка

Бактериоспермия

Муж сдал сперму на бак посев + спермагрумму. Обнаружили в сперме бактерии из за чего Лейкоцитоспермия 13*10 Врач назначил антибиотик Таваник, трентал, свечи Витапрост, Лонгидазу. Витамины, бифидобактерии, диета. Все строго соблюдал, лечился месяц. В ито….. Читать далее →

Наталья Свистун Наталья Свистун

Ужасные газики

Девочки у малышки (2 месяца) замучали газы, покоя нет ни днём ни ночью, не хочет кушать, отказывается брать грудь часто , не усыпить , из-за газов и бурления. Сил уже нет. Сколько читаю по поводу диеты при ГВ, кто пишет не влияет , кто пишет строгие запреты. Поделитесь опытом , от чего могут быть эти газы и запоры, что стоит исключить ,уже страшно мне что-то есть. Подумываю о гречке с грудкой, сил нет уже с этими газиками у малышки Читать далее →

Анна

Аллергия? Акне?

Все добрый день! Малышу сегодня месяц. С недели две назад на лбу, голове появились маленькие прыщики, сказали потница. Дней 4-6 назад щеки покраснели, появилось множество маленьких прыщей, а так же усыпана воротниковая зона и немного плечики. Итог врача сильнейшая аллергия и строгая диета. Но вот диета то не помогает совсем, а аллергия ли это вообще. Устала от голода и безсилия с этой сыпью… Читать далее →

Дарья

Сколько аллергены (шоколад) выходят из организма?

Всем привет. Была непростая ситуация и из-за нервных переживаний очень уменьшилось молоко, начала докармливать смесью. При этом, у ребёнка уже 2 месяца диатез. Сидела на строгой диете. Вот уже второй день ребёнок полностью на смеси, высыпаний стало меньш….. Читать далее →

Евгения

Частый стул норма или нет?

Здравствуйте. Подскажете пожалуйста, может кто сталкивался с такой ситуацией. Моей малышке 3 месяца. С рождения до месяца как и все скакала после каждого кормления. С месяца до 2х какать стала 1-2 раза в день. А вот со второго месяца по нынешнее время, какает 6 раз в сутки. Кал жидкий, впитывается в памперс, остаются только немного неперевареных комочков. Иногда видна слизь, по количеству слизи иногда совсем чуть-чуть иногда многовато. Малышка активная, хорошо кушает, полностью на гв. Первый месяц прибавка 640 гр… Читать далее →

Наташа Кот

Диета при гв

Девочки, кто первый месяц придерживаться строгой диеты при гв? Врач сказал сесть на строжайшую. Молочку исключить, хлеб исключить, короче почти все исключить. Что кушать то? Мелкая 3 дня орала с коликами ничего не ела, только чай зелёный пила и её на что….. Читать далее →

Kirill Svidlov

Здравствуйте! А можно совет …

Здравствуйте! А можно совет переживающему папе?) Жена кормит грудью. Ребёнку 3 месяца. К ночи у ребёнка постоянно газы и болит животик. Жена ест всё подряд, то есть всё что у нормальных людей на столе. (амлет, супы, борщи, куры, шашлык…) Я пытаюсь ей объяснить, что нужно попробовать перейти на диету, не строгую, а на кашки крупы и т.п.. Но она не слушает, говорит, что питание кормящей матери не влияет на молоко и пищеварение ребёнка. Она прочитала это где то в интернете… Читать далее →

Марина Волкова

Что делать если у младенца в стуле слизь с прожилками крови?

Здравствуйте! Нам три месяца,и где то месяц нас беспокоит слизь в стуле.Стул жёлтого цвета с белыми комочками вперемешку со слизью.бывает зеленоватого оттенка. А пару дней назад замечаю крохотные прожилки крови! У меня паника.в бесплатной поликлинике бестолку- ничего не говорят кроме как пейте ацепол ( бестолку).пробовали смекту- с нее запор, Бифидумбактерин, ацепол — результата нет.было полторы недели улучшение ( ничего не давала диету строго не соблюдала) и вот третий день опять (((( сдали анализы платно на дисбактериоз и капрограмму заново (… Читать далее →

Anna Rekhert

Поливалентная аллергия и Кетотифен

Здравствуйте! Может кто даст дельный совет. Сыну 3.5 месяца, аллергия на белок коровьего молока и похоже поливалентная. Лактазная недостаточность, даю лактазар. Весь покрыт всякими разными сыпями. Я уже полтора месяца сижу на строгой диете-пока улучшений….. Читать далее →

Похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю?

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных «диет» в мире. Утверждается, что он поможет вам быстро похудеть, до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю.

Военная диета тоже бесплатна. Вам не нужно покупать книги, дорогую еду или пищевые добавки.

Но действительно ли эта диета работает и стоит ли ее попробовать? В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете.

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, — это диета для похудания, которая может помочь вам сбросить до 10 фунтов за неделю.

Военная диета включает трехдневный план питания, за которым следуют 4 выходных, и недельный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемого веса.

Сторонники диеты утверждают, что она была разработана диетологами в вооруженных силах США, чтобы быстро привести солдат в отличную форму.

Однако правда в том, что диета не связана с каким-либо военным или правительственным учреждением.

Военная диета также имеет несколько других названий, включая военно-морскую диету, военную диету и даже диету с мороженым.

Итог: Военная диета — это низкокалорийная диета для похудания, которая, как утверждается, способствует значительному снижению веса всего за одну неделю.

Трехдневная военная диета фактически разделена на 2 фазы в течение 7-дневного периода.

Первые 3 дня вы должны соблюдать установленный план низкокалорийного питания на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи перекусов нет.

Общее количество потребляемых калорий во время этой фазы составляет примерно 1100–1400 калорий в день.

Это намного меньше, чем среднее потребление взрослым, но вы можете проверить свои собственные потребности в калориях с помощью этого калькулятора.

В оставшиеся 4 дня недели вам рекомендуется питаться здоровой пищей и продолжать поддерживать низкое потребление калорий.

Сторонники диеты утверждают, что вы можете повторять диету несколько раз, пока не достигнете желаемого веса.

Итог: Первые 3 дня военной диеты имеют фиксированный план питания и включают ограничение калорий. Остальные 4 дня имеют меньше ограничений.

Это трехдневный план питания на военной диете.

День 1

Это план питания на 1 день.Это около 1400 калорий.

Завтрак:

  • Ломтик тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
  • Половина грейпфрута.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Ломтик тоста.
  • Полстакана тунца.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

  • Порция мяса весом 3 унции (85 г) с чашкой стручковой фасоли.
  • Маленькое яблоко.
  • Половина банана.
  • Один стакан ванильного мороженого.

День 2

Это блюда для 2 дня, содержащие около 1200 калорий.

Завтрак:

  • Ломтик тоста.
  • Одно яйцо вкрутую.
  • Половина банана.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Одно сваренное вкрутую яйцо.
  • Чашка творога.
  • 5 соленых крекеров.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

  • Два хот-дога без булочек.
  • Полстакана моркови и полстакана брокколи.
  • Половина банана.
  • Полстакана ванильного мороженого.

День 3

Вот план на 3 день, который составляет около 1100 калорий.

Завтрак:

  • Кусочек сыра чеддер весом 30 грамм.
  • 5 соленых крекеров.
  • Маленькое яблоко.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Ломтик тоста.
  • Одно яйцо, приготовленное на любой вкус.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

  • Чашка тунца.
  • Половина банана.
  • 1 стакан ванильного мороженого.

Не стесняйтесь пить столько кофе или чая, сколько хотите, при условии, что вы не добавляете калорий из сахара или сливок.Также пейте много воды.

Оставшиеся 4 дня

Остаток недели также предполагает соблюдение диеты.

Закуски разрешены, ограничений по группам продуктов нет. Тем не менее, вам рекомендуется ограничить размеры порций и снизить общее потребление калорий на уровне не более 1500 в день.

В этой статье вы найдете список веб-сайтов и приложений для отслеживания количества потребляемых калорий.

Других правил на оставшиеся 4 дня диеты нет.

Итог: Первые 3 дня диеты имеют фиксированное меню, а остальные 4 менее ограничены.Вам по-прежнему рекомендуется есть здоровую пищу и ограничить калорийность в течение оставшихся 4 дней.

Замены разрешены в течение 3-дневной фазы для тех, кто придерживается диетических ограничений, но порции должны содержать одинаковое количество калорий.

Например, если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить арахисовое масло миндальным.

Вы также можете заменить 1 стакан тунца на миндаль, если вы вегетарианец.

Главное, чтобы калории остались прежними. Если вы каким-либо образом измените план питания, вам нужно будет считать калории.

Сторонники военной диеты рекомендуют пить горячую воду с лимоном, но не рекомендуют напитки с искусственным сахаром. Однако нет никаких научных причин, по которым это было бы хорошей идеей.

Итог: Если у вас есть ограничения в питании, вам разрешается заменять продукты равной калорийностью.

Исследований военной диеты не проводилось. Однако средний человек с большой вероятностью потеряет несколько фунтов из-за недельного ограничения калорий.

Если в жировую ткань поступает меньше калорий, чем выходит из нее, вы теряете жир. Период.

Тем не менее, сторонники диеты утверждают, что она дает определенное преимущество в снижении веса за счет «пищевых комбинаций» в плане питания. Считается, что эти комбинации ускоряют метаболизм и сжигают жир, но эти утверждения не соответствуют действительности.

Кофе и зеленый чай действительно содержат соединения, которые могут немного увеличить метаболизм, но не существует известных комбинаций продуктов, способных сделать это (1, 2, 3, 4).

И если вы посмотрите на общие продукты, включенные в план питания, это просто не похоже на диету для сжигания жира.

Продукты с высоким содержанием белка ускоряют метаболизм в большей степени, чем другие продукты (5, 6). Но большинство блюд военной диеты содержат мало белка и много углеводов, что является плохой комбинацией для похудания.

Некоторые люди также утверждают, что эта диета имеет те же преимущества для здоровья, что и прерывистое голодание. Однако в диете нет поста, поэтому это неверно.

Итог: Военная диета может помочь вам похудеть, потому что в ней очень мало калорий. Однако у него нет особых преимуществ, которые делали бы его более эффективным, чем другие диеты с ограничением калорий.

Военная диета, вероятно, безопасна для обычного человека, потому что она слишком коротка, чтобы причинить длительный вред.

Однако, если вы будете соблюдать эту диету в течение нескольких месяцев, строгий лимит калорий может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ.

Это особенно верно, если вы не едите регулярно овощи и другую качественную пищу в выходные дни.

Кроме того, еженедельное употребление хот-догов, крекеров и мороженого может вызвать проблемы с обменом веществ. Нездоровая пища не должна быть регулярной частью вашего рациона.

С точки зрения устойчивости, эта диета довольно проста. Он не полагается на долгосрочные изменения привычек и требует силы воли лишь на короткое время.

При этом, вероятно, это не поможет вам удерживать вес надолго, потому что это не поможет вам изменить ваши привычки.

Итог: Военная диета, вероятно, безопасна для здоровых людей, но ее не следует придерживаться в течение длительного времени.Вероятно, это не приводит к длительной потере веса.

Эта диета стала популярной, потому что утверждает, что вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю.

Теоретически такая скорость потери веса возможна для людей с избыточным весом, которые сильно ограничивают калории. Однако большая часть потери веса происходит из-за потери воды, а не жира.

Вес воды быстро падает, так как запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории (7).

Это хорошо выглядит на весах, но этот вес будет восстановлен, когда вы снова начнете нормально есть.

Итог: За неделю можно сбросить 10 фунтов. Однако по большей части это будет водный вес, который восстанавливается, когда вы начинаете нормально есть.

Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, то военная диета может помочь.

Но вы, вероятно, тоже очень быстро вернете вес. Это просто не лучшая диета для длительного похудания.

Если вы серьезно относитесь к похуданию и сохранению его, то есть много методов похудания, которые намного лучше военной диеты.

.

Строгая диета два дня в неделю «снижает риск рака груди на 40%»

Строгая диета два дня в неделю «снижает риск рака груди на 40 процентов»

Софи Борланд для Daily Mail
Обновлено:

Gillian Haddock followed the two day a week diet and said she found it far easier to follow as she could eat normally by Wednesday Gillian Haddock followed the two day a week diet and said she found it far easier to follow as she could eat normally by Wednesday

Профессор-исследователь Джиллиан Хэддок, принимавшая участие в исследовании, сказала, что преимуществом диеты было то, что ей было легко следовать.

Строгая диета два дня в неделю, состоящая из Ученые говорят, что только овощи, фрукты, молоко и кружка Боврила могут предотвратить рак груди.

Согласно исследованию, у женщин, которые сокращают потребление всего 650 калорий в день два раза в неделю, уровень канцерогенных гормонов в крови значительно ниже.

Исследователи заявили, что женщины с высоким риском рака груди могут сидеть на аналогичных диетах до конца своей жизни, чтобы предотвратить развитие опухолей. В исследовании участвовало 50 женщин с избыточным весом в возрасте от 30 до 45 лет, которые, как считалось, имели высокий генетический риск развития рака груди, так как их мать или сестра страдали от этого заболевания.

В течение двух дней в неделю они были ограничены потреблением лишь одной трети от рекомендуемой для женщин ежедневной нормы в 2000 калорий.

Это должно было включать четыре порции овощей, один фрукт, две пинты полуобезжиренного молока и либо зеленый чай, диетический безалкогольный напиток, либо соленый напиток, такой как чашка горячего Боврила. В оставшуюся часть недели им разрешалось есть столько, сколько они хотели, при условии, что они придерживались здоровой пищи с относительно низким содержанием жира.

Спустя шесть месяцев ученые обнаружили, что у женщин в крови гораздо меньше лептина и инсулина — гормонов, которые могут вызывать рак.

Лептин упал в среднем на 40 процентов, а инсулин — в среднем на 25 процентов.

Женщины также потеряли в среднем около камня в весе и зарегистрировали 15-процентное снижение уровня потенциально опасного белка С-реактора, который, как известно, увеличивает риск рака груди, в их крови.

Еще 50 женщин были переведены на диету, в которой они были ограничены до 1500 калорий каждый день и им было сказано избегать сладкой пищи, жирного мяса и чрезмерного алкоголя.

У этих женщин также было меньше гормонов, вызывающих рак, в крови шесть месяцев спустя, но уровень инсулина упал немного меньше, чем у женщин, соблюдающих диету два дня в неделю.

Bovril graphic Bovril graphic

Давно известно, что потеря веса может помочь предотвратить рак груди, и считается, что на ожирение приходится до трети всех случаев.

Но ученые, стоящие за этим последним исследованием, считают, что диета два дня в неделю может быть даже более эффективной, чем обычная диета.

Они говорят, что когда организм лишен пищи, количество сахара, достигающего клеток груди, уменьшается, что может привести к тому, что они будут реже делиться и стать злокачественными.

Доктор Мишель Харви, диетолог, специализирующийся на раке груди, руководившая исследованием в больнице Уайтеншоу в Манчестере, сказала: «На двухдневной диете вы можете ограничить потребление калорий гораздо больше, чем если бы вы были на диете. диета каждый божий день.

«Это влияет на все клетки в организме, особенно на те, что в груди, поскольку прекращает поступление в них пищи — и делает их более стабильными и снижает вероятность деления и образования рака.

«В организме также есть несколько противораковых механизмов, которые эффективно уничтожают поврежденные клетки, которые могут быть злокачественными.

«Мы думаем, что ограничение питания организма может усилить эти механизмы».

Исследование было опубликовано в Международном журнале ожирения.

Но д-р Джули Шарп, старший менеджер по научной информации в Cancer Research UK, сказала: «Это исследование не о раке груди, это исследование, показывающее, как различные модели питания влияют на потерю веса, и делать какие-либо выводы о раке груди на основании этого ошибочно.

Стивен О’Рахилли, профессор клинической биохимии и директор медицины Кембриджского университета по метаболическим исследованиям, сказал, что даже сомнительно, что диета поможет женщинам похудеть в долгосрочной перспективе.

«Основная проблема заключается в том, что людям чрезвычайно трудно удерживать вес, и через год-два большинство людей, которые сидели на диете, вернулись к своему весу до диеты», — сказал он. Каждый год более 46 000 женщин заболевают раком груди, и ежегодно от этой болезни умирает более 12 000 женщин.

За последние 25 лет количество случаев заболевания увеличилось на 50 процентов, причем эксперты винят рост ожирения.

.

Строгая диета на два дня лучше, чем подсчет калорий всю неделю ‘

Урезание углеводов на два дня — лучше, чем подсчет калорий на протяжении всей недели

Софи Борланд для Daily Mail
Обновлено:


Women who stuck to fruit, vegetables and lean meat lost nearly twice as much weight than those constantly dieting Women who stuck to fruit, vegetables and lean meat lost nearly twice as much weight than those constantly dieting

Женщины, которые придерживались фруктов, овощей и Постное мясо потеряло почти вдвое больше веса, чем те, кто сидит на постоянной диете.

Соблюдение строгой диеты всего два дня в неделю — гораздо более эффективный способ похудеть, чем постоянный подсчет калорий, утверждают исследователи.

Они обнаружили, что женщины, которые придерживались фруктов, овощей и нежирного мяса два дня в неделю, а в другие дни им позволяли есть столько, сколько им хотелось, теряли почти в два раза больше веса, чем те, кто постоянно сидел на диете.

Исследователи университетской больницы Южного Манчестера посадили 115 женщин-добровольцев на одну из трех диет.

Первый предполагал употребление всего 650 калорий в день в течение двух дней в неделю, включая отказ от таких углеводов, как макароны, хлеб, картофель и все жирные продукты.

В течение других пяти дней они могли есть столько, сколько захотят, хотя их поощряли придерживаться здоровой пищи.

Женщинам, соблюдающим вторую диету, также запретили употребление углеводов в течение двух дней в неделю, но у них не было определенного лимита калорий.

Они также могли есть столько, сколько хотели в остальную часть недели.

Третья группа придерживалась стандартной диеты для похудания, которая включала ежедневное потребление около 1500 калорий и отказ от продуктов с высоким содержанием жиров и алкоголя.

Через три месяца женщины, соблюдающие любую из двухдневных диет, потеряли в среднем девять фунтов (четыре килограмма) — почти вдвое больше, чем те, кто придерживался полной диеты, потеряли всего пять фунтов (2,4 кг).

Д-р Мишель Харви из Центра профилактики рака груди Genesis при больнице сказала, что, по-видимому, двухдневная диета имеет «эффект переноса», то есть положительный эффект сохраняется и в те дни, когда женщины ели нормально.

Она также сказала, что женщины, похоже, продолжали здоровую пищу даже в течение пяти дней, когда не было ограничений.

Доктор Харви, представившая свои выводы на конференции Симпозиума по раку груди в Сан-Антонио, Техас, добавила: «Мы обнаружили, что они, естественно, ели меньше».

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Хотите быстро похудеть? Диета на один месяц

ЧУВСТВУЕТЕ, как будто вы сидели на диете последние десять лет, но ничего не помогло?

Что ж, это может быть потому, что длительная диета не работает — по крайней мере, по мнению одного эксперта.

4

Долгосрочная диета не работает, потому что наш организм находится в напряжении Фото: Гетти — Автор

Доктор Ник Фуллер, специалист по ожирению из Сиднейского университета, исследует ключ к длительной потере веса.

Он говорит, что все, что нужно делать людям, это правильно питаться и заниматься спортом … в течение месяца.

Ага, его теория состоит в том, что вы должны быть на подножке только месяц за раз, прежде чем у вас будет месячный перерыв.

«Традиционно программы похудания продвигают постоянное ограничение калорий, включая постоянную потерю веса», — пояснил он в своей книге «Интервальная потеря веса на всю жизнь» Mail.

4

По словам доктора Фуллера, один месяц диеты с последующим «месяцем поддержки» является ключом к длительной потере веса Фото: Гетти — автор

«Однако плато потери веса обычно начинается примерно через три-шесть месяцев, и человек начинает восстанавливать потерянный вес.«

Такой подход, как мы все знаем, часто оказывается безуспешным.

Но это не связано с недостатком силы воли, утверждает доктор Фуллер, а потому, что наши измученные тела активно начинают работать против нас.

Он говорит, что когда тело подвергается стрессу, оно возвращается к своему исходному весу — это означает, что что бы вы ни делали, жир не сдвинется с места.

4

Стресс, связанный с диетой, заставляет ваше тело возвращаться к своему первоначальному весу Фото: Getty — Автор

«Единственный способ предотвратить запуск этих биологических процессов — это делать« перерывы в диете »по пути, особенно раз в два месяца.«

Имея один месяц приема и один месяц отдыха, вы перестаете думать, что он сидит на диете, и, следовательно, не начинаете замедлять метаболизм.

По его словам, для этого важно, чтобы вы теряли только около двух килограммов (4,4 фунта) в месяц — любое большее количество может вызвать панику в организме.


СНИЖИТЕ ВЕС Ешьте больше и хорошо выспитесь… 10 способов похудеть БЕЗ упражнений


Стресс стал одним из краеугольных камней диеты и благополучия в последние годы, и все больше и больше физиотерапевтов, тренеров по трансформации тела и диетологов осознают влияние, которое хронический стресс оказывает на нашу талию.

Если мы подвергаемся сильному и продолжительному стрессу, то у нас обычно накапливается много жира вокруг средней зоны живота.

Стресс бывает разных форм, но одна из них — это физический стресс, и низкокалорийная диета при ежедневных тренировках с высокой интенсивностью — это именно то, что вам нужно.

Если у вас непропорционально больше жира в нижней части живота, вам нужно подумать о снижении уровня стресса и о том, чтобы хорошо выспаться.

Лоуренс Фонтан — основатель Salus London, специализирующийся на трансформациях тела путем восстановления баланса стресса.

Ранее он сказал The Sun: «Кортизол влияет на различные гормональные эффекты.

4

  • Интервальная потеря веса для жизни от Ника Фуллера, 9,99 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

«Во-первых, это влияет на работу щитовидной железы, а это значит, что при высоком уровне кортизола будет очень трудно сжигать жир. На самом деле у вас будет больше шансов сжечь мышцы.

«Слишком большое количество кортизола также может привести к чрезмерной стимуляции мозга во время сна, вызывая повышение уровня грелина — гормона голода, из-за которого вы не сможете контролировать свой аппетит и воздерживаться от простых сахаров и продуктов с высоким содержанием жира. .

«И когда грелин высокий, лептина будет на низком уровне, поэтому он не даст вам почувствовать себя удовлетворенным».

Таким образом, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете более склонны накапливать жир на животе и испытывать пристрастие.

Монтана Браун из острова Любви дает отпор троллям, раздеваясь, чтобы продемонстрировать сильную потерю веса после ухода с острова знаменитостей Беара Гриллса.

ОХЛАЖДЕНИЕ

Стресс может сделать вас толстыми — 8 способов достичь целей по снижению веса

ВЕС, КОТОРЫЙ НЕОБХОДИМО

Получите мотивацию после блокировки Covid — откажитесь от весов и станьте приятелем

CH-EATING

9 правил диеты которые могут помочь вам похудеть — но сможете ли вы их придерживаться?

ВЗВЕШИТЕ ​​

Надежный мозг диетолога «взлом» обманывает ваш разум, заставляя думать, что вы сыты

ЭТО ЛАТТЕ

Вот что происходит с вашим телом, когда вы делаете глоток кофеина

МИНУТА ВЕС

Как потеря веса может спасти вашу сексуальную жизнь и остановить вагинальные инфекции

ВЕГАНИЗМ «НЕЗДОРОВЫЙ»

Веганы худшие диеты и с меньшей вероятностью будут готовить с нуля »

ПРИГОТОВИТЬ

Как замечательные места, чтобы поесть повар Том Керридж пролить удивительный 12-й

СЛАДКИЕ МЕЧТЫ

7 лучших продуктов, которые помогут вам заснуть и одновременно похудеть

СКРЫТЫЙ ПЛАН

Пандемия коронавируса может оказаться «фатальной для людей с расстройствами пищевого поведения»

Один из способов борьбы с последним, сказал доктор Фуллер, — это употреблять углеводы и белок при каждом приеме пищи, чтобы дольше сохранять сытость.

Хотя в его плане нет запрещенных продуктов, доктор Фуллер рекомендует сокращать количество приемов пищи в течение дня.

По его словам, в течение месяцев для похудания люди, сидящие на диете, могут съесть одно лакомство и один прием пищи в неделю, а в течение месяцев поддержки это количество удваивается.

С точки зрения физических упражнений, он говорит, что для успешного похудения необходимо 30 минут разнообразной активности шесть дней в неделю в месяцы диеты и пять дней в неделю в выходные.

Доктор Фуллер говорит, что это изменение образа жизни, а не диета, поэтому все продукты должны быть разрешены.Но стоит отметить, что вы должны быть осторожны с тем, сколько вы едите в течение месяцев обслуживания.

Многие из нас едят намного больше, чем обычно, когда у нас есть чит-дни, так что вы не хотите превращать свой «выходной» в четырехнедельный запой.


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.