Низкокалорийная диета меню: Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю

Содержание

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю

Завтрак

Стакан теплого молока с чайной ложкой меда
или
100 г нежирного творога
Черствый цельнозерновой тост

2-ой завтрак

Зеленое яблоко

Обед

Овощной суп
100 г отварной рыбы
Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

2 помидора

Ужин

Овощи, приготовленные на пару

Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира

Вторник

Завтрак

3 столовых ложки овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 тертое яблоко

2-ой завтрак

1 апельсин

Обед

половинка отварной куриной грудки
Зеленые овощи  с ароматными травами и соком лимона

Полдник

1 стакан нежирного кефира

Ужин

Макароны из твердых сортов пшеницы  с овощным гарниром

Среда

Завтрак

Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью

2-ой завтрак

Стакан свежевыжатого сока

Обед

Красный овощной борщ
2 картофелины

Полдник

Легкий зеленый салат

Ужин

Нежирная рыба 100 г
Овощи, приготовленные на пару

На ночь стакан обезжиренного кефира

Четверг

Завтрак

Натуральный йогурт с кусочками фруктов

2-ой завтрак

Стакан морковного сока
Чайная ложка обезжиренных сливок

Обед

100 г мяса отварной телятины
Овощной гарнир

Полдник

2 свежих огурца

Ужин

Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами

Пятница

Завтрак

Отварная гречка с морковью и луком

2-ой завтрак

Стакан свежих ягод

Обед

Крем-суп из брокколи с чесночными гренками

Полдник

Зеленый овощной салат

Ужин

Нежирная рыба 100 г
Отварные на пару овощи

Суббота

Завтрак

Овсяная каша на воде
1 чайная ложка меда
Кусочки мандарина

2-ой завтрак

Стакан томатного сока

Обед

Отварная фасоль с томатным соусом

Полдник

Кусочки болгарского перца
Творог 100 г
Зеленый салат

Воскресенье

Завтрак

Отварная цветная капуста

1 вкрутую сваренное яйцо

2-ой завтрак

Нежирный йогурт

Обед

Отварная телятина 100 г
Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару

Полдник

Зеленое яблоко

Ужин

Кус-кус с овощами

Смотрите полный выпуск программы "Сытые и стройные" с Маргаритой Королевой: "Обзор самых известных диет: Маргарита Королева раскрывает секреты" >>

Низкокалорийное меню на неделю|"СМАЧНО" — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 

Завтрак

 200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом 
 1 яйцо вареное 
 черный чай с медом и долькой лимона 
 яблоко
 (около 320 калорий)

Второй завтрак

 125 г натурального йогурта 
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)
 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)
 1 стакан томатного сока
 (около 340 калорий)

Полдник

 2 средних яблока
 (около 170 калорий)

Ужин

 200 г отварной телятины
 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)
 1 стакан минеральной воды
 (около 340 калорий)

Всего

 1460 калорий

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

 200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом
 200 г салата из квашеной капусты
 черный чай с медом и лимоном
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 1 стакан нежирного кефира
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса
 1 отварной картофель
 1 стакан апельсинового сока
 (около 470 калорий)

Полдник

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 70 калорий)

Ужин

 200 г овощного супа (или борща)

 100 г отварной телятины
 хлебец
 апельсин или 2 мандаринки
 (около 550 калорий)

Всего

 1640 калорий

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак

 150 г риса
 200 г овощного ассорти 
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 280 калорий)

Второй завтрак

 150 нежирного творога;
 яблоко
 (около 200 калорий)

Обед

 200 г отварной телятины
 150 г салата из свежей капусты
 1 стакан минеральной воды
 (около 300 калорий)

Полдник

 2 банана
 (около 270 калорий)

Ужин

 200 г куриного бульона
 хлебец
 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)
 (около 410 калорий)

Всего

1460 калорий

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак

 1 вареное яйцо
 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 300 калорий)

Второй завтрак

 50 г твердого сыра
 хлебец
 (около 390 калорий)

Обед

 200 г овощного супа
 100 г отварной фасоли
 1 стакан томатного сока
 хлебец
 (около 500 калорий)

Полдник

 200 г салата из моркови со сметаной
 (около 130 калорий)

Ужин

 200 г рыбы
 200 г овощного ассорти
 половина грейпфрута
 (около 280 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак

 200 г геркулеса
 помидор или огурец — свежий или квашеный
 хлебец
 чай с медом и долькой лимона
 (около 330 калорий)

Второй завтрак

 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
 (около 350 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса
 100 гречневой каши
 помидор или огурец — квашеный или свежий
 стакан минеральной воды
 (около 350 калорий)

Полдник

 1 стакан кефира
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Ужин

 150 г овощного супа (или борща)
 100 г отварной телятины
 100 г ягод — свежих или замороженых
 (около 270 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак

 200 г риса
 100 г отварной телятины
 чай с медом и долькой лимона
 (около 380 калорий)

Второй завтрак

 125 г нежирного йогурта без наполнителя
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварной телятины
 200 г салата из свежей капусты;
 1 стакан томатного сока
 (около 250 калорий)

Полдник

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 120 калорий)

Ужин

 200 г салата из морской капусты 
 1 хлебец
 2 мандаринки
 (около 300 калорий)

Всего

 1400 калорий

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

 

Завтрак

 200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 1 вареное яйцо
 1 стакан томатного сока
 (около 200 калорий)

Обед

 200 г куриного бульона
 100 г овощного ассорти

 хлебец
 стакан минеральной воды
 (около 400 калорий)

Полдник

 1 стакан кефира
 хлебец
 (около 290 калорий)

Ужин

 200 г вареных креветок
 50 г сыра
 листья салата
 стакан минеральной воды
 (около 360 калорий)

Всего

 1500 калорий

меню, таблица калорий и отзывы

04 апреля 2015 8260

Идея подсчета заключенных в еде калорий принадлежит Вильбуру Этуотеру, химику из США .

В 1890 году ученый «расщепил» пищу на отдельные элементы: белки, углеводы и жиры, а затем вычислил энергетическую ценность каждого из них.

Его исследования продолжил Рассел Читтенден, подошедший к вопросу с противоположной стороны, изучив не только получаемые калории, но и расходуемые.

Уже в 1917 году был опубликован труд доктора Лулу Петерс под названием «Диеты и здоровье с разгадкой калорий».

Автор, следуя низкокалорийной диете похудела на 23 кг.

Главным постулатом того времени стал рацион, не превышающий 1200 калорий в сутки.

Идея охватила умы диетологов, но долгое время была представлена в упрощенном варианте, не учитывающем все нюансы – индивидуальные потребности, ценность продуктов для организма, сочетаемость и последствия термической обработки, скорость расщепления и влияние на здоровье.

Сегодня проведены многочисленные исследования, и можно составить максимально эффективное и безопасное меню, которое, к тому же, может быть действительно гибким и удобным.

Механизм и принципы

Снижение количества потребляемых калорий  провоцирует организм начать извлекать энергию из жировых отложений, запуская тем самым процесс снижения массы тела.

Суть низкокалорийной программы питания, собственно, и заключается в строгом ограничении калорийности потребляемой пищи.

Основные принципы диеты:

  1. Важно следить за содержанием органических веществ в рационе. Дневная норма жиров составляет 80 г (стоит отдать предпочтение жирам растительного происхождения — масло, орехи, семечки), углеводов 100 г (следует выбирать продукты со сложными углеводами, они способствуют сжиганию жира в организме), простые же углеводы стоит полностью исключить из меню.
  2. В рационе должны преобладать белки, чтобы похудение происходило посредством сжигания жиров, а не за счет уменьшения доли мышечной массы.
  3. Снижение энергетической ценности рациона должно происходить за счет исключения продуктов, с высоким содержанием жиров и простых углеводов.
  4. Необходимо сократить количество соли.
  5. Крепкий алкоголь и напитки, содержащие сахар, запрещены во время похудения на низкокалорийной диете.
  6. Питаться необходимо дробно, разделив дневной объем пищи на 5-6 раз.
  7. Последний прием пищи должен происходить не позднее четырех часов до сна.
  8. Рацион должен в достаточном количестве содержать воду, витамины, микроэлементы.

Расчет индивидуальной суточной потребности в энергии

В усредненном варианте суточная калорийность не должна превышать приблизительно 1300 ккал для женщин и 1700 ккал для мужчин.

Но максимально эффективной низкокалорийная диета будет в том случае, если будет правильно определена потребность в энергии и создан оптимальный дефицит.

Рассчитать индивидуальный обмен можно по специальной формуле 655 — (4.7 * возраст) + (1.8 * рост в см) + (9.6 * вес тела в кг).

К полученному результату необходимо применить повышающий коэффициент и станет известно количество калорий, необходимое для сохранения массы тела.

В зависимости от образа жизни назначается повышающий коэффициент:

  • высокий уровень физической активности на работе, дополненный ежедневными тренировками — 1,9.
  • интенсивные спортивные занятия либо же тяжелый физический труд — 1,725;
  • нагрузка 3-5 раз в неделю — 1,55;
  • нагрузки низкой интенсивности 1-2 раза в неделю — 1,375;
  • минимальная активность — 1,2.

Для того, чтобы похудеть следует создавать суточный дефицит в размере  400-500 Ккал.

Продолжительность низкокалорийной диеты в среднем составляет от недели до месяца.

Далее необходимо стабилизировать результат, то есть потреблять количество калорий, необходимое для сохранения статуса-кво.

Меню низкокалорийной диеты

Основу рациона должны составить:

  1. Мясо и птица, постная ветчина — не более 150 г в сутки.
  2. Легкий овощной суп на курином или же нежирном рыбном либо говяжьем бульоне.
  3. Паровые тефтели.
  4. Нежирные сорта рыбы — до 200 г в день.
  5. Омлеты на основе белка.
  6. Хлеб из отрубей или муки грубого помола — до 150 г в день.
  7. Сырые овощи.
  8. Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.
  9. Несладкие фреши.
  10. Кисломолочные продукты.
  11. Чай, травяные настои, кофе.
  12. Гречка и перловка – до 150 г.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица.
  • Копченые и жареные продукты.
  • Консервированное мясо и рыба.
  • Соленая пища.
  • Бобовые.
  • Яичные желтки.
  • Картофель.
  • Животные жиры.
  • Рис, манка, овсяные хлопья.
  • Белый хлеб, выпечка.
  • Молочная продукция с повышенным содержанием жира.
  • Изюм, виноград, бананы, инжир и прочие сладкие фрукты и ягоды.
  • Макаронные изделия.
  • Сладости (мороженое, варенье, конфеты, мед, кисели, пудинги и т. д.).
  • Майонез, кетчуп и другие готовые соусы со стабилизаторами и крахмалом.
  • Какао.

Компоновать меню для похудения на низкокалорийной диете следует из разрешенных продуктов с учетом их веса и энергетической ценности.

Правильно рассчитать допустимые количества поможет таблица.

Таблица калорийности разрешенных и условно допустимых продуктов

С этими данными вам будет гораздо проще придерживаться такой системы питания.

Продукт ккал/100г
ИКРА
Икра осетровая 201
Икра кеты зернистая 250
Икра минтая 127
КАШИ
Гречневая каша 137
Ячневые хлопья 345
Пшенная каша 92
Овсяная каша 93
Ячневая каша 84
Овсяные хлопья 358
Рисовая каша 79
Перловая каша 102
РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО
Оливковое 898
Сливочное 82,5% 747
Подсолнечное 899
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Творожной массы 344
Йогурт 1. 5% 65
Сыр голландский 352
Йогурт 3.2% 87
Кефир 2,5% 51
Молоко 2,5% 53
Молоко обезжиренное 30
Ряженка 2,5% 53
Сливки 10% 121
Сливки 20% 209
Сметана 10% 118
Сметана 20% 208
Простокваша 57
Сыр российский 366
Творог жирный 236
Сыр сулугуни 293
Творог нежирный 89
МЯСО, ПТИЦА
Баранина 201
Утятина 348
Бараньи почки 78
Курятина 161
Баранья печень 102
Индейка 192
Баранье сердце 85
Телятина 91
Свиные почки 84
Говядина 191
Свиной язык 203
Говяжьи мозги 126
Свиное сердце 87
Говяжья печень 100
Свинина жирная 484
Конина 149
Свиная печень 105
Говяжьи Почки 67
Свинина нежирная 318
Говяжье вымя 176
Говяжье сердце 89
Кролик 197
Говяжий Язык 160
ОВОЩИ
Капуста цветная 30
Щавель 29
Горошек зеленый 75
Брюква 38
Кабачки 30
Бобы 59
Картофель вареный 80
Шпинат 22
Лук зеленый (перо) 21
Чеснок 103
Лук порей 38
Хрен 70
Баклажаны 22
Лук репчатый 41
Фасоль 36
Морковь 29
Томаты (грунтовые) 19
Огурцы грунтовые 15
Свекла 46
Оливки 111
Салат 15
Перец болгарский 25
Репа 27
Петрушка 45
Редька 33
Редис 22
ОРЕХИ, СУХОФРУКТЫ
Арахис 555
Яблоки сушенные 275
Грецкий орех 662
Чернослив 262
Изюм с косточкой 273
Фундук 701
Изюм кишмиш 285
Фисташки 555
Кешью 647
Финики 277
Курага 270
Урюк 279
Семя подсолнечника 582
Миндаль 643
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Карп 95
Бычки 147
Кальмар 77
Горбуша 151
Камбала 86
Корюшка 93
Карась 84
Кета 138
Красноперка 106
Килька 142
Ледяная 76
Креветка 85
Лещ 109
Макрель 111
Лосось 200
Минтай 67
Мойва 159
Навага 78
Мидии отварные 53
Окунь морской 123
Налим 85
Окунь речной 80
Осьминог 74
Осетр 161
Палтус 106
Плотва 108
Сайра 257
Сазан 119
Салака 124
Сиг 141
Семга 222
Скумбрия 158
Сельдь 248
Ставрида 119
Сом 141
Судак 81
Стерлядь 126
Тунец 95
Треска 76
Угорь морской 331
Угольная рыба 153
Форель 99
Устрицы 91
Хек 84
Язык морской 89
Щука 83
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Алыча 35
Абрикосы 44
Айва 37
Апельсин 38
Ананас 49
Брусника 42
Бананы 87
Вишня 46
Виноград 73
Грейпфрут 37
Гранат 53
Голубика 35
Груша 41
Ежевика 31
Дыня 34
Земляника 40
Киви 46
Инжир 57
Клюква 27
Кизил 42
Лимон 30
Крыжовник 43
Мандарин 39
Малина 43
Морошка 33
Манго 69
Персики 42
Рябина 57
Облепиха 31
Слива 41
Памело 29
Смородина 39
Хурма 61
Черника 41
Черешня 54
Яблоки 48
ХЛЕБОБУЛОЧНЫЙ ИЗДЕЛИЯ, МУКА
Мука пшеничная 324
Батон нарезной 261
Сушки 335
Хлеб ржаной 210
Лаваш 239
Мука ржаная 321
Белый хлеб 246
Сухари пшеничные 327
Яйца
Яйцо куриное 153
Омлет 181
БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
Абрикосовый сок 39
Кофе с молоком 56
Сок яблочный 42
Ананасовый сок 48
Чай 0
Апельсиновый сок 36
Персиковый сок 37
Гранатовый сок 58
Лимонный сок 18
Квас хлебных 26
АЛКОГОЛЬ
Вино сухое 66
Вино полусухое 78
Вино десертное 175

Учитывая практически полное отсутствие стандартизации указывать калораж готовой продукции (особенно мясной и рыбной) бессмысленно, рациональнее опираться на информацию, указанную производителем.

Следует понимать, что не нужно высчитывать калорийность до единиц, таблица калорий низкокалорийной диеты предназначена для ориентировочной оценки потребляемых блюд.

Кроме того, необходимо соизмерять питательную ценность и пользу для организма в целом.

В целом программа питания, основанная на сокращении калорий, является наиболее гибкой и универсальной из существующих.

Эффективность ее зависит от целостности и продуманности меню, корректного расчета количества необходимой энергии и сочетания программы данного питания с физической активностью.

Если все необходимые условия соблюдены, похудение будет проходить легко и принесет желаемое снижение веса.

Отзывы худеющих

Подписчики нашего сайта не остаются равнодушными и делятся своим опытом с другими читателями.

Отзывы о низкокалорийной диете у них такие:

Лучшая диета! Только считая калории и смогла похудеть. Очень удобно — если съела что-то калорийное, потом нужно налечь на самые полезные продукты. Плюс меню можно самой придумывать, просто опираясь на таблицу калорийности, это для меня единственный вариант, столько раз начинала готовые диеты соблюдать и всегда срывалась, а так — результат 7 кг за 2 месяца!

Лидия, Карачев

Не все понравилось. И результат вроде есть (3 кг за месяц), но эти постоянные подсчеты очень утомляют. И все приходится взвешивать и практически все самой готовить, ну не могу я посчитать калории в ресторане. Хотя признаю, даже приблизительные подсчеты и относительное следование методике все равно дает свои результаты. Поэтому твердая четверка.

Регина, Урюпинск

Наши диетологи работают для вас! Вот свежие материалы: Подборка самых эффективных диет для похудения.

Приятно освежиться летом с помощью мятного чая. А знаете ли вы, как действует мята на организм? Тут описаны все полезные свойства этого растения.

Сладкие, тающие во рту, с невероятным спелым ароматом — все это о бананах. В нашей статье вы узнаете о калорийности этих фруктов.

После рождения ребенка очень поправилась, а еще и готовка на всю семью, в общем, вариантов похудеть уже и не видела. Времени и так нет, а готовить себе отдельно нереально. Начала считать калории и уменьшать порции. Конечно семейное меню тоже подкорректировала, но никто кроме меня и не заметил. Похудела здорово и вот уже несколько лет сохраняю результат и продолжаю считать калории. Это только поначалу сложно, а потом запоминаешь и уже на автомате прикидываешь, сколько калорий съела. В общем, как мне кажется, это единственный действительно действенный метод похудеть надолго, если нет возможности готовить только себе.

Ульяна, Братск

Кстати, питание по этой программе может быть очень разнообразным.

Например, вы можете приготовить десерт.

Да-да, десерт, вы все правильно прочитали, он будет диетическим, вкусным и с минимум калорий.

Смотрите рецепт в видео:

Оценить статью:

3

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Низкокалорийная диета: особенности, главные принципы, советы

Красивое и подтянутое тело – мечта многих. Но далеко не каждый может достичь такой цели. Чаще всего быстро похудеть можно лишь придерживаясь жестких диет. Такие способы потери веса негативно сказываются на организме. Именно поэтому рекомендуется отдать предпочтение обычным диетам с низкой калорийностью, которые рассчитаны на одну неделю.

Низкокалорийная диета Назардана

Доктор Назардан – выдающийся американский хирург, в основном специализирующийся на избавлении от ожирения. Он разработал немало методик похудения. Но самым популярным способом потери веса является рацион питания, рассчитанный на стандартные 1200 ккал. Суть низкокалорийной диеты – употребление жидких блюд.

Данная методика состоит в следующем:

  1. Включение в ежедневный рацион разнообразных бульонов, жидких каш, любых продуктов с содержанием молока.
  2. Питье воды. Фактически каждый час желательно пить воду, фреш, чай на травах или фруктовый коктейль.
  3. Чередование любых на выбор напитков и жидких блюд.
  4. Периодический перекус продуктами, содержащими белок.
  5. Запрет на переедание. На каждый прием пищи рассчитан определенный размер порции. Больше указанного количества есть нельзя.
  6. Отказ от жареных блюд, а также от острой и жирной еды. Продукты можно только готовить на пару, варить или запекать.
  7. Измельчение пищи до состояния жидкого пюре.
  8. Последний прием пищи осуществляется в 9 часов вечера.
Пища в жидком виде

Главное преимущество низкокалорийной диеты – отсутствие обыденного чувства голода. Такой эффект обусловлен тем, что каждый час человек выпивает жидкость. Поэтому для похудения не придется держать себя в жестких рамках. Все блюда рекомендуется готовить самостоятельно, так как в готовых продуктах содержатся калорийные добавки и сахар. В таком случае не удастся потерять лишние килограммы.

Меню

Основу питания должны составлять продукты с содержанием белков. Если говорить о молочных продуктах, то их жирность должна составлять не более 1%.

Для заправки низкокалорийных салатов и вторых блюд нельзя использовать соусы, майонез и растительное масло

Вместо них рекомендуется использовать обезжиренный йогурт или сок лимона.

В состав меню обязательно должны входить нежирные виды мяса, несладкие фрукты, овощи, бульоны, рыба, низкокалорийный кефир, соки, компоты, смузи, супы и морсы. От фаст-фуда, выпечки, хлебобулочных изделий, алкоголя, жирных и сладких продуктов необходимо отказаться.

Низкокалорийный салат

Примерное меню для одного дня:

  • овощной бульон;
  • овсяный низкокалорийный кисель;
  • компот;
  • вода;
  • несладкий сок;
  • фруктовый отвар;
  • обезжиренное молоко;
  • вода;
  • фруктовый морс;
  • бульон из рыбы или мяса;
  • суп-пюре;
  • вода;
  • чай;
  • нежирный кефир.

В день должно быть 14 приемов пищи. При желании продукты можно поменять местами

Нельзя сокращать количество питьевой воды.

Питьевой режим

Кроме того, необходимо соблюдать размер порций, вес каждой при этом должен составлять 150-200 г. По отзывам похудевших, с помощью низкокалорийной диеты на весах можно увидеть минус 10 кг всего за 7 дней.

Соблюдать диету из жидких блюд можно не более недели, чтобы не навредить здоровью: организм впоследствие может разучиться переваривать твердую пищу!

Низкокалорийная диета: меню на неделю

Если первый вариант не подходит, можно попробовать стандартную низкокалорийную диету, которая подойдет как для женщин, так и для мужчин. Главное, придерживаться основных правил похудения, чтобы увидеть на весах минус 5 кг уже через неделю.

Основные принципы низкокалорийной диеты:

  1. Дробное питание. В день должно быть не менее 5 приемов пищи.
  2. Маленький размер порций.
  3. Водный баланс. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л воды.
  4. Максимальное количество потребляемых жиров в сутки – 70 г. Основа меню должна состоять преимущественно из растительных продуктов.
  5. Количество сложных углеводов должно составлять около 70-100 г в день.
  6. Последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за три часа до сна.

В рацион могут входить грибы, крупа, диетическое мясо и рыба, овощи, фрукты, кисломолочные и несладкие продукты. А молоко, бобы, фаст-фуд, выпечка, жареная и копченая еда под запретом. При этом для приготовления блюд не нужно использовать дорогие ингредиенты. Существует немало рецептов из простых продуктов, которые идеально подходят для низкокалорийной диеты.

Низкокалорийная диета

Итак, меню на неделю:

  1. День 1: тертое яблоко, рисовая каша без сахара, кефир 1%, куриный суп, салат из капусты и моркови, рыба на пару, помидоры, огурцы.
  2. День 2: тертая морковь, омлет из яичных белков на воде, отварная грудка курицы, томатный сок, тефтельки говяжьи, салат из огурчиков и зелени (в качестве заправки можно использовать оливковое масло).
  3. День 3: яблоко, обезжиренный творог, апельсин, тушеные овощи, куриная котлета на пару, овощной салат, тушеная рыба.
  4. День 4: овсяная каша, суп, отварная индейка, груша, кефир 1%, отварная говядина, овощной салат.
  5. День 5: рисовая каша, вареные яйца, суп с фрикадельками, обезжиренный йогурт, овощной салат.
  6. День 6: гречка, овощной салат, куриная котлета, грейпфрут, тушеная рыба, яблочный сок.
  7. День 7: творожная запеканка, ряженка, отварная или тушеная индейка, помидоры, яблоко, огурцы, печеная куриная грудка, тушеные овощи.

При необходимости меню можно корректировать. Главное, соблюдать основные принципы и правила диеты. При этом стоит помнить, что суточная норма потребляемых продуктов не должна превышать 1200 Ккал. Иначе на потерю лишних килограммов можно и не надеяться.

Этот способ похудения ограничен временными рамками

Максимальная продолжительность программы похудения составляет 7 дней. Это оптимальное время для потери веса без вреда для здоровья.

Представленные способы похудения позволят потерять около 5-10 кг за неделю. Главное – помнить, что для диеты подходят только низкокалорийные продукты. Иначе лишние килограммы не удастся потерять.

Низкокалорийная диета на 7 дней: меню с понедельника до воскресенья | О похудении простыми словами

Когда в запасе осталась всего неделя и нужно срочно сбросить вес, вам поможет диета на 7 дней. Здесь мы подробно описали ее меню и рассказали про эффективность.

Изображение Deedee86 с сайта Pixabay

Почему именно 7 дней?

Слишком долго придерживаться жестких ограничений в приеме пищи недопустимо! Нужен баланс.

Жесткие диеты, как правило, длятся не более одной недели. Если дольше, диета может нанести вред быстрее, чем вы увидите положительный эффект.

В течение недели ваш организм успеет очиститься, но все еще будет способен откладывать определенный процент полученных калорий на будущее, увеличивая ваш вес. Главное после ударных диет, длительное время придерживаться здорового питания.

Меню на неделю

Изображение silviarita с сайта Pixabay

Понедельник

На завтрак — стакан молока, в которое допустимо добавить ложку меда.

Через 2-3 часа, съешьте одно зеленое яблоко.

В обед – зеленый салат и небольшая порция постного супа из овощей и рыбы.

Полдник дополните парой свежих помидоров, а на ужин съешьте приготовленные на пару овощи.

Перед сном можно выпить один стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак должен состоять из 2-3 ложек хлопьев, ложки меда и одного яблока, перетертого в пюре.

Через один-два часа съешьте апельсин.

На обед отварите куриную грудку и приготовьте небольшую порцию овощей, приправленных специями и травами.

Полдник должен состоять из одного стакана нежирного кефира, а ужин – из овощного гарнира.

Изображение ImagesBG с сайта Pixabay

Среда

В среду на завтрак приготовьте себе обычный омлет, не забывая о разумном количестве яиц, для его приготовления. Идеальным вариантом будет омлет только из белков двух яиц и небольшого количества свежей зелени.

Через час можете выпить стакан сока. Обед в этот день стоит ограничить употреблением пары вареных картофелин и небольшой порцией постного борща.

Полдник может состоять из маленькой порции свежего салата.

К ужину приготовьте порцию рыбы, не превышающую по весу 100 грамм. Допустимо на ужин, вместе с рыбой, употребить овощи, которые готовились на пару.

К ночи, если чувство голода будет сильным, выпейте стакан нежирного кефира.

Четверг

Завтрак не должен быть обильным, как и во все другие дни. Одна баночка йогурта вполне может составлять весь утренний рацион. А немного погодя можете полакомиться свежими ягодами.

Обед, как и в другие дни, будет состоять из супа, на этот раз из брокколи.

Полдник – овощной салат, а вот на ужин отварите пару яиц.

Изображение Myriam Zilles с сайта Pixabay

Пятница

Завтрак пятницы разнообразьте гречкой, отваренной с овощами, соблюдая при этом меру.

Несколько позже можно выпить морковный сок.

На обед приготовьте телятину, но не более 100 грамм, а к ней овощной гарнир.

На ужин грамм сто отварной рыбы.

Суббота

В субботу приготовьте овсяную кашу с ложечкой меда.

Немного погодя выпейте стакан томатного сока.

К обеду приготовьте отварную фасоль с томатной пастой.

Болгарский перец оставьте на полдник, а на ужин кус-кус с овощами.

Изображение Bernadette Wurzinger с сайта Pixabay

Воскресенье

Завтрак последнего дня диеты будет несколько иным. Отварите и нашинкуйте капусту и одно яйцо. Нежирный йогурт можно употребить немного позже.

Обед будет состоять из телятины, к которой можно добавить морковь и сельдерей.

До ужина можете употребить одно яблоко, а во время него самого зеленый салат и грамм сто творога.

Пользуясь такой диетой регулярно, но не чаще двух раз в полугодие, вы сможете контролировать свой вес. Внесите эту диету в свое расписание и меню, а главное, старайтесь не останавливаться на достигнутых результатах, постоянно поддерживая себя в форме.

Другие статьи по теме:
Лимонно-медовая диета на 2 дня: как похудеть за выходные?
Они смогли, и у вас получится: фото людей победивших лишний вес
Ученные рассказали, почему мы должны прощать себе срывы на диете
Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.

Низкокалорийная диета: описание и правила

Описание низкокалорийной диеты

Итак, для начала разберемся, откуда берется жир. Ты ешь пищу, организм преобразовывает ее в три вида: энергия, полезные вещества для строительства и налаживания работы органов, отходы. Последние два в расчет не берем, так как они не создают жир. В жир превращаются вещества, особенно сахар, которые не пошли на энергетические затраты. Такими затратами может считаться любая физическая активность, в том числе и прогулка, уборка или другие домашние дела, а также интеллектуальная работа.

Возможно, ты заметила, что тучные люди редко бывают слишком энергичными. Дело не только в весе. Также на распределение жира и вывод излишков действует метаболизм. У кого-то он быстрый, в этом есть и плюсы, и минусы, а у кого-то очень медленный. Последние обычно и страдают от лишнего веса.

Зачем мы все это рассказываем. Да, потому что кроме очевидных вещей (чем больше жира съедено, тем больше его останется на теле), нужно также учитывать, на сколько ты физически активна, нужно ли разгонять метаболизм или проблема в здоровье. В низкокалорийной диете мы не только уменьшаем общую калорийность пищи, едим больше правильных продуктов, но и ускоряем обменные процессы.

Женская дневная норма калорий при всех средних показателях 1200 ккал, а вот мужская немного больше – 1500.

Популярные статьи сейчас Показать еще

То есть, если съедать столько, то вес не увеличиться и не уменьшится, будет примерно одинаковым постоянно. Но для похудения эту калорийность необходимо снизить примерно на 400 ккал. Однако, если ты привыкла съедать за день 2500 ккал, например, то снижать их до 800  для организма, будет все равно, как если бы его высадили на необитаемый остров: страх, стресс и голод. Снижай калорийность постепенно.

Правила низкокалорийной диеты

Хочешь сделать все правильно? Тогда слушай! Малокалорийная диета очень простая, в ней много простых рецептов, примеры которых несложно найти в сети. Но такое правильное питание подразумевает под собой некоторые важные правила:

  • Снижаем количество углеводов. Придется отказаться от выпечки, сладкой и газированной воды, конфет. Из хлеба употребляется хлеб с отрубями и цельнозерновой.
  • Количество жиров уменьшаем, исключая в частности животный жир, а растительные все еще можно употреблять.
  • Количество белков наоборот увеличиваем, так мышцы будут расти, а жир нет. И энергии будет больше. При малокалорийной диете питание должно состоять из мяса, рыбы, молочных продуктов. Они также должны быть с низкой калорийностью. Растительная пища тоже состоит и из белка тоже: зерно, крупы, грибы, бобы. Можно даже сказать, что в некотором понимании это более белковая диета.
  • Самая простая диета также подразумевает исключение сахара. Соблюдение этого правила является крайне важным, только так диета будет эффективная.
  • Правильная доза соли – 3-4 грамма в день. Так ты избавишься от отеков и настроишь правильную работу почек.
  • Не есть после 7-8 часов вечера.
  • Рецепты должны включать в себя блюда, приготовленные на пару или вареные.
  • Меньше нужно есть консервированных, копченных и острых продуктов, вследствие чего аппетит будет не такой сильный.
  • Любые алкогольные напитки и жирные жареные закуски к ним также под запретом.
  • Пей воду, но не больше 1,5 литров. Для мужчин норма будет 2,5 литра. И это учитывая чаи, соки, смузи и кофе.

Кушать нужно шесть раз в день, основные приемы пищи плюс еще перекусы. Одна порция для женщин – 200 г, а для мужчин – 300 г.

Плюсы и минусы

Естественно есть свои плюсы и минусы, лучше прочитай это сразу, и если что-то не подходит, даже не начинай. Ты будешь постоянно возвращаться к этому недостатку и жалеть себя.

Какие же плюсы?

  • Результаты приходят довольно быстро, всего за неделю можно потерять около 5 кг, а то и больше. Вместе с похудением улучшается здоровье, снижается давление (поэтому с гипотонией на диете сидеть нельзя), легче при диабете и повышенном холестерине.
  • Питание считается правильным и здоровым, при не сильных сокращениях ккал в день.
  • Нет сильного чувства голода, только «ломка» за вкусняшками.
  • Меню может быть как недорогим, так и более изощренным. Но основные продукты легко можно найти в любом магазине.
  • Организм не истощается, так как есть все нужные нутриенты, витамины и минералы.

Теперь поговорим о минусах… Готовься:

  • Какими бы прекрасными не были бы результаты, но только 20% всего веса – это жир. Все остальное, к сожалению, мышцы, жидкость, шлаки. Поэтому вес может быстро вернуться, если снова начать питаться как раньше.
  • Частый побочный эффект – образование песка в желчном  и даже камней. Так выходит из-за того, что выделяется меньше желчи, ведь ккал тоже меньше. Не расщепленный жир заставляет холестерин кристаллизоваться в отложения.

Подсчет калорий нудное и сложное занятие. Нужно постоянно взвешивать все продукты, учитывать сорт фруктов и овощей, способ приготовления пищи. Так погрешность может достигать целых 20%.

 

Меню на неделю

Есть множество вариантов с довольно простыми рецептами. Но, учитывая то, что каждый человек индивидуален, кому-то что-то нравится, кому-то невыносимо, мы даем примерное меню. А для разнообразия и продолжения диеты хоть до месяца, тебе нужна таблица калорийности продуктов и рецептов.

Готова? Начинаем!

День 1

  • Завтрак – чай с парой ложечек меда.
  • Перекус – твердый сыр 3-4 куска.
  • Обед – салат с обычной капустой и свежим яблоком. Можно также съесть куриное яйцо.
  • Перекус – половина яблока.
  • Ужин – полпорции тушеной говядины, салат с помидорами, огурцами, оливковым маслом, чесноком и листьями базилика.

День 2

  • Завтрак – травяной чай парой ложек меда.
  • Перекус – полпорции вареного мяса или творога.
  • Обед – одна картофелина, запеченная в кожуре, салат с томатами и огурцами.
  • Перекус – персик или пару абрикос.
  • Ужин –  отварная или паровая грудка курицы, салат с капустой и огурцом.

День 3

  • Завтрак – имбирный чай с медом. чай с добавлением 1–2 ч. л. мёда и кусочком свежего имбиря.
  • Перекус –2 хлебца с твердым сыром или творогом.
  • Обед – одна картофелина, запеченная в кожуре, салат с томатами и огурцами.
  • Перекус – грейпфрут.
  • Ужин – овощной салат с фетой и кефиром.

День 4

На все 6 приемов пищи равномерно разделить 1 килограмм творога. Также можно пить воду – 2,5 л. Перед сном стараться пить меньше воды.

День 5

Тоже разгрузочный день. Теперь на яблоках (2 кг) и той же минеральной воде. Можно еще выпить пару чашечек чая с медом и лимоном, но только вначале дня.

День 6

  • Завтрак – чай с бергамотом и медом.
  • Перекус –вареная индейка или творог (по 100 г).
  • Обед – салат с капустой и яблоком, плюс запеченная картофелина со специями.
  • Перекус – сухофрукты.
  • Ужин – порция тушеной курочки и свекольный салат.

День 7

  • Завтрак – мятный чай с медом.
  • Перекус – бутерброды с сыром 2 шт.
  • Обед – порция трески запеченной в духовке со специями и лимоном. Салат с капустой и огурцами.
  • Перекус – грейпфрутовый фреш.
  • Ужин – вареная фасоль, запивая кефиром.

Результаты низкокалорийной диеты

Каждую неделю по 5 кг. Но первые 500 грамм уходят за первые-вторые сутки. То есть за месяц можно похудеть на целых 20 кг, если конечно до этого ты весила больше 60. Однако многое зависит от начального веса, как ни обидно, но люди с большим весом худеют быстрее. Организм, воспринимает действия в качестве ответа на свои мольбы и как бы говорит: «Наконец-то ты начала что-то с этим делать», — и идет навстречу.

Выход из низкокалорийной диеты

Резкое возвращение к привычному рациону приведет не только к возвращению веса, но и к его еще большему набору. Поэтому количество калорий каждый день нужно делать на 50 больше. И так, пока не будет 1200 ккал. Потом можно перейти на новый этап – по 100 ккал ежедневно и так до 2000, но это только в том случае, если ты мужчина или усиленно тренируешься. Количество протеина тоже надо увеличивать так, чтобы в итоге было примерно 1,5 г на один кг твоего веса. Все остальное должно быть медленными углеводами и растительными жирами.

 

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. С красной помадой на губах: любимая женщина Андрея Данилко примерила образ роковой женщины.

  2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

  3. «Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

  4. Они победили «шиpокую кость»: 10 примеров того, как сильно меняется внешность человека, при кардинальной потере веса.

  5. Гинеколог откровенно рассказала о молочнице и болезненных месячных. Необходимо знать каждой женщине!

меню на неделю. 4-5 килограмм за 7 дней!

Из названия диеты ясно: рассчитана она на одну неделю, и превышать данный срок соблюдения диетического низкокалорийного режима питания нежелательно. Суточная норма — не более 1200 килокалорий.

Средняя потеря веса – 4-5 килограмм за 7 дней.

Исключено: кондитерские изделия, мучное и сладкое, сладкие напитки, газировка и алкоголь.

Позавтракать можно хлопьями овсянки быстрого приготовления, съесть ложечку желтого изюма и выпить маленькую чашечку натурального черного кофе.
Ланч: 300 грамм кефира, диетический хлебец.
Обед: филе птицы (отварное), бурый рисом, большой помидор, минералка (негазированная).
Полдник: баночка натурального йогурта, крупный киви.
Ужин: салатик из любых зеленых овощей, диетический хлебец.

День второй:

Завтрак: греча, предварительно запаренная кипятком. В кашку можно добавить одну столовую ложку оливкового или льняного масла, маленькая чашечка натурального кофе.
Дообеденный перекус: Немного творога, крупное кислое яблоко, минералка (негазированная).
Обед: филе теленка с паровыми овощами, кружка чая на травах.
Полдник: свежевыжатый сок, хлебец или сухарик.
Ужин: Рыба на гриле с листьями салата или рукколой, кружка чая.

День третий:

Завтрак: яйцо в мешочек или всмятку, два хлебца, натуральный кофе.
Ланч: Одна крупная груша, 10 ядрышек миндаля или фундука, минералка (негазированная).
Обед: ломтик сыра, салатик из кальмаров и креветок (без масла и майонеза), кружка крепкого черного чая.
Полдник: салатик из рубленой зелени разных видов, сдобренный кефиром или йогуртом.
Ужин: Омлет на пару, салат из черри и рукколы, минералка (негазированная).

День четвертый:

Завтрак: овсянка, заваренная кипятком, некрупный грейпфрут, натуральный кофе.
Дообеденная трапеза: пачка творога, салатик из свежей редиски и рубленой зелени, кружка черного чая.
Обед: гуляш из говядины с гарниром из горошка, минералка (негазированная).
Полдник: тушеные грибы (не лесных!) с луком, кружка чая на травах.
Ужин: отварная картошка с пекинской капустой, минералка (негазированная).

День пятый:

Завтак: диетические хлебцы (2 штучки), сухофрукты (не более 70 грамм), ломтик сыра, кофе.
Ланч: отварное яйцо (всмятку), овощной фреш.
Обед: суп из шампиньонов или лисичек, кружка чая на травах.
Полдник: немного творога, крупное кислое яблоко, кружка черного чая.
Ужин: рыба-гриль с гарниром из листьев салата, кружка чая с долькой лимона.

День шестой:

Завтрак: греча, запаренная кипятком и сдобренная ложечкой льняного масла, кофе.
Ланч: салатик из черри с зеленью и тертым сыром.
Обед: рыба-гриль со свежим огурцом, отварной картофель, кружка чая на травах.
Полдник: апельсин, натуральный йогурт.
Ужин: отварные креветки с зеленым салатом, минералка (негазированная).

День седьмой:

Завтрак: большая чашка творога, перемешанного со сладкими свежими ягодами, кружка чая.
Дообеденный перекус: порция снежка или простокваши, диетический хлебец.
Обед: рыбка (запеченная в фольге), салатик из черри и рубленой зелени, минералка (негазированная).
Полдник: отварное яйцо, несладкое яблоко, большой свежий томат, кружка чая на травах.
Ужин: салат из капусты, филе телятины тушеное, минералка (негазированная).

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю

Завтрак

Стакан теплого молока с чайной ложкой меда
или
100 г нежирного творога
Черствый цельнозерновой тост

2-ой завтрак

Зеленое яблоко

Обед

Овощной суп
100 г отварной рыбы
Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

2 помидора

Ужин

Овощи, приготовленные на пару

Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира

Вторник

Завтрак

3 столовых ложки овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 тертое яблоко

2-ой завтрак

1 апельсин

Обед

половинка отварной куриной грудки
Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона

Полдник

1 стакан нежирного кефира

Ужин

Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром

Среда

Завтрак

Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью

2-ой завтрак

Стакан свежевыжатого сока

Обед

Красный овощной борщ
2 картофелины

Полдник

Легкий зеленый салат

Ужин

Нежирная рыба 100 г
Овощи, приготовленные на пару

На ночь стакан обезжиренного кефира

Четверг

Завтрак

Натуральный йогурт с кусочками фруктов

2-ой завтрак

Стакан морковного сока
Чайная ложка обезжиренных сливок

Обед

100 г мяса отварной телятины
Овощной гарнир

Полдник

2 свежих огурца

Ужин

Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами

Пятница

Завтрак

Отварная гречка с морковью и луком

2-ой завтрак

Стакан свежих ягод

Обед

Крем-суп из брокколи с чесночными гренками

Полдник

Зеленый овощной салат

Ужин

Нежирная рыба 100 г
Отварные на пару овощи

Суббота

Завтрак

Овсяная каша на воде
1 чайная ложка меда
Кусочки мандарина

2-ой завтрак

Стакан томатного сока

Обед

Отварная фасоль с томатным соусом

Полдник

Кусочки болгарского перца
Творог 100 г
Зеленый салат

Воскресенье

Завтрак

Отварная цветная капуста

1 вкрутую сваренное яйцо

2-ой завтрак

Нежирный йогурт

Обед

Отварная телятина 100 г
Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленные на пару

Полдник

Зеленое яблоко

Ужин

Кус-кус с овощами

Смотрите полный выпуск программы "Сытые и стройные" с Маргаритой Королевой: " Обзор самых известных: Маргарита Королева раскрывает секреты" >>

Низкокалорийная диета: меню и советы

Обычно низкокалорийную диету доктора прописывают людям, страдающим от ожирения и сопутствующих недугов. Она позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса в неделю и около 25 кг за три месяца. После ее соблюдения легче переносятся гипертония, диабет и другие заболевания, так или иначе связанные с ожирением.

При низкокалорийной диете нужно обязательно принимать поливитамины, пить много негазированной воды и потреблять 800 ккал в день. Число жиров при этом не должно превышать 15 г, а вот количество белка следует увеличить до 70-100 г / день.Низкокалорийный рацион питания в течение 3-12 недель может привести к запорам, тошноте, диарее, утомлению, образованию камней в желчном пузыре, поэтому очень важно все время наблюдаться у лечащего врача.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Диета - первый признак развода

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак
Овсяная каша на воде (3 ст.л.),
Обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт без сахара (200 г)
Половинка грейпфрута или средний банан или 2 ст. л. изюма.
Обед
Бутерброд с отварной говядиной и сыром: постную говядину (50 г) порезать на тоненькие ломтики, положить на кусочек ржаного хлеба, сверху прикрыть ломтикомжиренного сыра, кружоком помидора или огурца. Накрыть другим ломтиком хлеба.
Ужин (ранний)
Половинка грейпфрута,
Небольшая куриная грудка без кожицы,
Запеченный картофель (100 г),
Отваренная на пару капуста брокколи с шампиньонами.
Ужин (поздний)
Чашка горячего какао с обезжиренным молоком,
Мандарин или половинка грейпфрута.

Вторник

Завтрак
Обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт без сахара (200 г),
Кукурузные хлопья без сахара (3/4 чашки),
Средний банан или стакан апельсинового / грейпфрутового / ананасового сока.
Обед
Салат с тунцом: небольшую баночку тунца в собственном соку смешать с легким майонезом, добавить салатные листья и огурец.
Апельсин или полчашки кусочков ананаса (консервированного или свежего).
Ужин (ранний)
Овощной салат: смешать листья различных видов салата, добавить несколько колец сладкого лука, немного гренок из хлеба с отрубями, полить заправкой из оливкового масла и винного уксуса.
Паста с индейкой: смешать отваренные макароны с кусочками копченой индейки (150 г), добавить нарезанные томаты в собственном соку, сверху посыпать тертым пармезаном.
Ужин (поздний)
Обезжиренный йогурт,
Несколько маленьких крекеров.

Среда

Завтрак
Тост из хлеба с отрубями с 1 ст.л. легкого масла,
Молочный коктейль с фруктами: смешать 200 мл обезжиренного молока с половинкой банана, добавить ваниль.
Обед
Кусочек вегетарианской пиццы (150 г) с сыром.
Ужин (ранний)
Поджаренное на оливковом масле филе трески (150 г),
Чашка приготовленных на пару шпината и брокколи или 2/3 чашки отварного риса с 1 ч. л. легкого масла.
Ужин (поздний)
Обезжиренный йогурт,
Несколько маленьких крекеров.

Четверг

Завтрак
Обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт без сахара (200 г),
Кукурузные хлопья без сахара (3/4 чашки),
Средний банан или стакан апельсинового / грейпфрутового / ананасового сока.
Обед
Фаршированный картофель: запечь большую картофелину, разрезать ее на две половинки, положить немного консервированной фасоли, кусочки вареной брокколи, сверху посыпать обезжиренным сыром, запечь до золотистой корочки.
Чашка кусочков ананаса (консервированного или свежего).
Ужин (ранний)
Овощной салат: смешать листья различных видов салата, добавить несколько колец сладкого лука, немного гренок из хлеба с отрубями, полить заправкой из оливкового масла и винного уксуса.
Кусок (150 г) отварной говядины.
Чашка отварных овощей: морковь, брокколи, шпинат.
Ужин (поздний)
Половинка грейпфрута или киви,
Молочный ванильный пудинг.

Пятница

Завтрак
Обезжиренное молоко (200 г),
Кукурузные хлопья без сахара (3/4 чашки),
Апельсин или 2 ст.л. изюма.
Обед
Сэндвич из питы: питу начинать кусочками постной ветчины (50 г), помидоры и салата, заправить по желанию неострой горчицей.
Ужин (ранний)
Поджаренное на оливковом масле филе любой нежирной рыбы (150 г),
Чашка приготовленных на пару овощей: морковь, шпинат, брокколи.
Ужин (поздний)
Обезжиренный йогурт,
Пара столовых ложек изюма.

Суббота

Завтрак
Овсяная каша на воде (3 ст.л.),
Обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт без сахара (200 г),
Половинка грейпфрута или средний банан или 2 ст.л. изюма.
Обед
Чашка постного фасолевого супа с овощами,
Средний банан или груша.
Ужин (ранний)
Небольшая куриная грудка без кожи,
Полчашки отварного риса, смешанного с чашкой приготовленной на пару брокколи, сбрызнутый лимонным соком.
Ужин (поздний)
Чашка горячего какао с обезжиренным молоком,
Киви или несколько ягод винограда.

Воскресенье

Завтрак
Половинка грейпфрута или целый апельсин или средний банан,
Обезжиренное молоко (200 г),
Кукурузные хлопья без сахара (3/4 чашки).
Обед
Салат с беконом и фетой: смешать листья салата, добавить тоненький ломтик бекона, обжаренного без масла, положить нарезанные грибы, 2 ст.л. феты, заправить соусом из оливкового масла с винным уксусом.
Небольшое яблоко.
Ужин (ранний)
Кусок (150 г) отварной говядины,
Чашка отварных овощей: морковь, брокколи, шпинат,
Полчашки сладкой кукурузы.
Ужин (поздний)
Чашка свежих или замороженных ягод,
Обезжиренный йогурт.

Подготовила Анна Петровская

Низкокалорийное меню на неделю | "СМАЧНО" - кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак

200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом
1 яйцо вареное
черный чай с долькой лимона
яблоко
(около 320 калорий)

Второй завтрак

125 г натурального йогурта
хлеб из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед

200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)
200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)
1 стакан томатного сока
(около 340 калорий)

Полдник

2 средних яблока
(около 170 калорий)

Ужин

200 г отварной телятины
200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты, лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)
1 стакан минеральной воды
(около 340 калорий)

Всего

1460 калорий

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом
200 г салата из квашеной капусты
черный чай с медом и лимоном
(около 260 калорий)

Второй завтрак

1 стакан нежирного кефира
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед

150 г отварного куриного мяса
1 стакан апельсинового сока
(около 470 калорий)

Полдник

200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
(около 70 калорий)

Ужин

200 г овощного супа (или борща)
100 г отварной телятины
хлебец
апельсин или 2 мандаринки
(около 550 калорий)

Всего

1640 калорий

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак

150 г риса
200 г овощного ассорти
черный чай с медом и долькой лимона
(около 280 калорий)

Второй завтрак

150 нежирного творога;
яблоко
(около 200 калорий)

Обед

200 г отварной телятины
150 г салата из свежей капусты
1 стакан минеральной воды
(около 300 калорий)

Полдник

2 банана
(около 270 калорий)

Ужин

200 г куриного бульона
хлебец
100 г ягод (смородина, малина, вишня - свежих или замороженых)
(около 410 калорий)

Всего

1460 калорий

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак

1 вареное яйцо
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
черный чай с медом и долькой лимона
(около 300 калорий)

Второй завтрак

50 г твердого сыра
хлебец
(около 390 калорий)

Обед

200 г овощного супа
100 г отварной фасоли
1 стакан томатного сока
хлебец
(около 500 калорий)

Полдник

200 г салата из моркови со сметаной
(около 130 калорий)

Ужин

200 г рыбы
200 г овощного ассорти
половина грейпфрута
(около 280 калорий)

Всего

1600 калорий

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак

200 г геркулеса
помидор или огурец - свежий или квашеный
хлебец
чай с медом и долькой лимона
(около 330 калорий)

Второй завтрак

100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
(около 350 калорий)

Обед

150 г отварного куриного мяса
100 гречневой каши
помидор или огурец - квашеный или свежий
стакан минеральной воды
(около 350 калорий)

Полдник

1 стакан кефира
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Ужин

150 г овощного супа (или борща)
100 г отварной телятины
100 г ягод - свежих или замороженых
(около 270 калорий)

Всего

1600 калорий

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак

200 г риса
100 г отварной телятины
чай с медом и долькой лимона
(около 380 калорий)

Второй завтрак

125 г нежирного йогурта без наполнителя
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед

150 г отварной телятины
200 г салата из свежей капусты;
1 стакан томатного сока
(около 250 калорий)

Полдник

200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
(около 120 калорий)

Ужин

200 г салата из морской капусты
1 хлебец
2 мандаринки
(около 300 калорий)

Всего

1400 калорий

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак

200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя)
(около 260 калорий)

Второй завтрак

1 вареное яйцо
1 стакан томатного сока
(около 200 калорий)

Обед

200 г куриного бульона
100 г овощного ассорти
хлебец
минеральной воды
(около 400 калорий)

Полдник

1 стакан кефира
хлебец
(около 290 калорий)

Ужин

200 г вареных креветок
50 г сыра
листья салата
минеральной воды
(около 360 калорий)

Всего

1500 калорий

Низкокалорийная диета на 7 дней: меню с понедельника до воскресенья | О похудении простыми словами

Когда в запасе осталась всего неделя и нужно срочно сбросить вес, вам поможет диета на 7 дней. Здесь мы подробно описали ее меню и рассказали про эффективность.

Изображение Deedee86 с сайта Pixabay

Почему именно 7 дней?

Слишком долго придерживаться жестких ограничений в приеме пищи недопустимо! Нужен баланс.

Жесткие диеты, как правило, длятся не более одной недели. Если дольше, диета может нанести более быстрый вред, чем вы увидите положительный эффект.

В течение недели ваш организм успеет очиститься, но все еще способен откладывать определенный процент полученных калорий на будущее, увеличивая ваш вес.Главное после ударных диет, длительное время придерживаться здорового питания.

Меню на неделю

Изображение silviarita с сайта Pixabay

Понедельник

На завтрак - стакан молока, в которое допустимо добавить ложку меда.

Через 2-3 часа, съешьте одно зеленое яблоко.

В обед - зеленый салат и небольшая порция постного супа из овощей и рыбы.

Полдник дополните парой свежих помидоров, а на ужин съешьте приготовленные на пару овощей.

Перед сном можно выпить один стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак должен состоять из 2-3 ложек хлопьев, ложки меда и одного яблока, перетертого в пюре.

Через один-два часа съешьте апельсин.

На обед отварите куриную грудку и приготовьте небольшую порцию овощей, приправленных специями и травми.

Полдник должен состоять из одного стакана нежирного кефира, ужин - из овощного гарнира.

Изображение ImagesBG с сайта Pixabay

Среда

В среду на завтрак приготовьте себе обычный омлет, не забывая о разумном количестве яиц, для его приготовления.Идеальным двух продуктов будет омлет только из белков яиц и небольшого количества свежей зелени.

Через час выпить стакан сока. Обед в этот день стоит ограничить употребление пары вареных картофелин и небольшой порцией постного борща.

Полдник может состоять из маленькой порции свежего салата.

К ужину приготовьте порцию рыбы, не превышающую по весу 100 грамм. Допустимо на ужин, вместе с рыбой, употреблять овощи, которые готовились на пару.

К ночи, если чувство голода будет сильным, выпейте стакан нежирного кефира.

Четверг

Завтрак не должен быть обильным, как и во все другие дни. Одна баночка йогурта вполне может составлять весь утренний рацион. А немного погодя можете полакомиться свежими ягодами.

Обед, как и в другие дни, будет состоять из супа, на этот раз из брокколи.

Полдник - овощной салат, а вот на ужин отварите пару яиц.

Изображение Мириам Зиллес с сайта Pixabay

Пятница

Завтрак пятницы разнообразьте гречкой, отваренной с овощами, соблюдая при этом меру.

Несколько позже можно выпить морковный сок.

На обед приготовьте телятину, но не более 100 грамм, а к ней овощной гарнир.

На ужин грамм сто отварной рыбы.

Суббота

В субботу приготовьте овсяную кашу с ложечкой меда.

Немного погодя выпейте стакан томатного сока.

К обеду приготовьте отварную фасоль с томатной пастой.

Болгарский перец оставьте на полдник, на ужин кус-кус овощами.

Изображение Бернадетт Вурцингер с сайта Pixabay

Воскресенье

Завтрак последнего дня диеты будет несколько иным.Отварите и нашинкуйте капусту и одно яйцо. Нежирный йогурт можно употребить немного позже.

Обед будет состоять из телятины, к которой можно добавить морковь и сельдерей.

До ужина употребить одно яблоко самого зеленого салат и грамм сто творога.

Используйте такой диетой регулярно, но не чаще двух раз в полугодие. Внесите эту диету в свое расписание и меню, а главное, старайтесь не останавливаться на достигнутых результатах, постоянно поддерживая себя в форме.

Другие статьи по теме:
Лимонно-медовая диета на 2 дня: как похудеть за выходные?
Они смогли, и у вас получится: фото людей победивших лишний вес
Ученные рассказали, почему мы должны прощать себе срывы на диете
Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал .

Низкокалорийная диета: особенности, главные принципы, советы

Красивое и подтянутое тело - мечта многих.Но далеко не каждый может достичь такой цели. Чаще всего быстро похудеть можно лишь придерживаясь жестких диет. Такие способы потери веса негативно сказываются на организме. Именно поэтому рекомендуется отдать предпочтение обычным диетам с низкой калорийностью, которые рассчитаны на одну неделю.

Низкокалорийная диета Назардана

Доктор Назардан - выдающийся американский хирург, в основном специализирующийся на избавлении от ожирения . Он разработал немало методик похудения.Самым популярным способом потери веса является рацион питания, рассчитанный на стандартный 1200 ккал . Суть низкокалорийной диеты - употребление жидких блюд.

Данная методика в следующем:

  1. Включение в ежедневный рацион разнообразных бульонов , жидких каш, любых продуктов с содержанием молока.
  2. Питье воды. Фактически каждый час желательно пить воду, фреш, чай на траве или фруктовый коктейль.
  3. Чередование любых на выбор напитков и жидких блюд.
  4. Периодический перекус продуктами, содержащими белок .
  5. Запрет на переедание . На каждый прием пищиан определенный размер порции. Больше количества есть нельзя.
  6. Отказ от жареных блюд, а также от острой и жирной еды. Продукты можно только готовить на пару, варить или запекать.
  7. Измельчение пищи до состояния жидкого пюре .
  8. Последний прием пищу осуществляется в 9 часов вечера.
Пища в жидком виде

Главное преимущество низкокалорийной диеты - отсутствие обыденного чувства голода . Такой эффект обусловлен тем, что каждый час человек выпивает жидкость. Поэтому для похудения не придется держать себя в жестких рамках. Все блюда рекомендуется готовить самостоятельно , так как в готовых продуктах содержится калорийные добавки и сахар. В таком случае не удастся лишние килограммы.

Меню

Основу питания должны составлять продукты с включением белков.Если говорить о молочных продуктах , то их жирность должна составлять не более 1%.

Для заправки низкокалорийных салатов и вторых блюд нельзя использовать соусы, майонез и растительное масло

Вместо них рекомендуется использовать обезжиренный йогурт или сок лимона.

В состав меню обязательно должны входить нежирные виды мяса , несладкие фрукты, овощи, бульоны, рыба, низкокалорийный кефир, соки, компоты, смузи, супы и морсы.От фаст-фуда, выпечки, хлебобулочных изделий, алкоголя, жирных и сладких продуктов необходимо отказаться.

Низкокалорийный салат

Примерное меню для одного дня:

  • овощной бульон;
  • овсяный низкокалорийный кисель;
  • компот;
  • вода;
  • несладкий сок;
  • фруктовый отвар;
  • обезжиренное молоко;
  • вода;
  • фруктовый морс;
  • бульон из рыбы или мяса;
  • суп-пюре;
  • вода;
  • чай;
  • нежирный кефир.

В день должно быть 14 приемов пищи. При желании продукты можно поменять местами

Нельзя сократить количество питьевой воды.

Питьевой режим

Кроме того, необходимо соблюдать размер порций, вес каждой должен составлять 150-200 г. По отзывам похудевших, с помощью низкокалорийной диеты на весах можно увидеть минус 10 кг всего за 7 дней.

Соблюдать диету из жидких блюд можно не более недели, чтобы не навредить здоровью: организм впоследствие может разучиться переваривать твердую пищу!

Низкокалорийная диета: меню на неделю

Если первый вариант не подходит, можно попробовать стандартную низкокалорийную диету, которая подойдет как для женщин, так и для мужчин.Главное, придерживаться основных правил похудения , чтобы увидеть на весах минус 5 кг уже через неделю.

Основные принципы низкокалорийной диеты:

  1. Дробное питание. В день должно быть не менее 5 приемов пищи.
  2. Маленький размер порций.
  3. Водный баланс. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л воды.
  4. Максимальное количество потребляемых жиров в сутки - 70 г. Основа меню должна состоять преимущественно из растительных продуктов.
  5. Количество сексуов должно составлять около 70-100 г в день.
  6. Последний прием осуществляется не позднее, чем за три часа до сна.

В рацион могут входить грибы , крупа, диетическое мясо и рыба, овощи, фрукты, кисломолочные и несладкие продукты. А молоко, бобы, фаст-фуд, выпечка, жареная и копченая еда под запретом. При этом для приготовления блюд не нужно использовать дорогие ингредиенты. Существует немало рецептов из простых продуктов, которые идеально подходят для низкокалорийной диеты.

Низкокалорийная диета

Итак, меню на неделю:

  1. День 1 : тертое яблоко, рисовая каша без сахара, кефир 1%, куриный суп, салат из капусты и моркови, рыба на пару, помидоры, огурцы.
  2. День 2 : тертая морковь, омлет из яичных белков на воде, отварная грудка курицы, томатный сок, тефтельки говяжьи, салат из огурчиков и зелени (в качестве заправки можно использовать оливковое масло).
  3. День 3 : яблоко, обезжиренный творог, апельсин, тушеные овощи, куриная котлета на пару, овощной салат, тушеная рыба.
  4. День 4 : овсяная каша, суп, отварная индейка, груша, кефир 1%, отварная говядина, овощной салат.
  5. День 5 : рисовая каша, вареные яйца, суп с фрикадельками, обезжиренный йогурт, овощной салат.
  6. День 6 : гречка, овощной салат, куриная котлета, грейпфрут, тушеная рыба, яблочный сок.
  7. День 7 : творожная запеканка, ряженка, отварная или тушеная индейка, помидоры, яблоко, огурцы, печеная куриная грудка, тушеные овощи.

При необходимости меню можно корректировать . Главное, соблюдать основные принципы и правила диеты. При этом стоит помнить, что суточная норма потребляемых продуктов не должна больше 1200 Ккал . Иначе на потерю лишних килограммов можно и не надеяться.

Этот способ похудения ограничен временными рамками

Максимальная продолжительность программы похудения составляет 7 дней. Это оптимальное время для потери веса без вреда для здоровья .

Представленные способы похудения позволили потерять около 5-10 кг за неделю. Главное - помнить, что для диеты подходят только низкокалорийные продукты. Иначе лишние килограммы не удастся потерять.

меню, таблица калорий и отзывы

04 апреля 2015 8260

Идея подсчета заключенных в еде калорий принадлежит Вильбуру Этуотеру, химику из США.

В 1890 году ученый «расщепил» пищу на отдельные элементы: белки, углеводы и жиры, а затем вычислил энергетическую ценность каждого из них.

Его исследования продолжил Рассел Читтенден, подошедший к вопросу с противоположной стороны, изучив не только получаемые калории, но и расходуемые.

Уже в 1917 году был опубликован труд доктора Лулу Петерс под названием «Диеты и здоровье с болезнью калорий».

Автор, следуя низкокалорийной диете похудела на 23 кг.

Главным постулатом того времени стал рацион, не превышающий 1200 калорий в сутки.

Идея охватила умы диетологов, но долгое время представлена ​​в упрощенном варианте, не учитывающем все нюансы - индивидуальные потребности, ценность продуктов для организма, сочетаемость и последствия термической обработки, скорость расщепления и влияние на здоровье.

Поставить гибкое соединение, гибкое безопасное воздушное сообщение.

Механизм и принципы

Снижение количества потребляемых калорий провоцирует начало извлекать энергию из жировых отложений, запуская тем самым процесс снижения массы тела.

Суть низкокалорийной программы питания, собственно, и заключается в строгом ограничении калорийности потребляемой пищи.

Основные принципы диеты:

  1. Важно следить за экологическими веществами в рационе. Простые же углеводы должны полностью исключить из меню, простые продукты происхождения жиров составляет 80 г (стоит отдать предпочтение жиров растительного - масло, орехи, семечки), углеводов 100 г (следует выбирать продукты происхождения жира в организме).
  2. В рационе преобладать белки, чтобы похудение происходило посредством сжигания жиров, а не за счет уменьшения доли мышечной массы.
  3. Снижение энергетической ценности рациона должно происходить за счет исключения продуктов.
  4. Необходимо сократить количество соли.
  5. Крепкий алкоголь и напитки, содержащие сахар, запрещены во время похудения на низкокалорийной диете.
  6. Питаться необходимо дробно, разделив дневной объем пищи на 5-6 раз.
  7. Последний прием пищи должен происходить не позднее четырех часов до сна.
  8. Рацион должен в достаточном количестве содержать, витамины, микроэлементы.

Расчет индивидуальной суточной потребности в энергии

В усредненном варианте суточная калорийность не должна соответствовать 1300 ккал для женщин и 1700 ккал для мужчин.

Но максимально эффективно низкокалорийная диета будет в том случае, если будет правильно определена потребность в энергии и создан дефицит.

Рассчитать индивидуальный обмен можно по специальной формуле 655 - (4.7 * возраст) + (1.8 * рост в см) + (9.6 * вес тела в кг).

К полученному результату необходимо применить повышающий коэффициент и станет известно калорийность результата для массы тела.

В зависимости от образа жизни назначается повышающий коэффициент:

  • высокий уровень физической активности на работе, дополненный ежедневными тренировками - 1,9.
  • интенсивные спортивные занятия либо же тяжелый физический труд - 1,725;
  • нагрузка 3-5 раз в неделю - 1,55;
  • нагрузки низкой интенсивности 1-2 раза в неделю - 1,375;
  • минимальная активность - 1,2.

Для того, чтобы похудеть следует создать суточный дефицит в размере 400-500 Ккал.

Продолжительность низкокалорийной диеты в среднем составляет от недели до месяца.

Далее необходимо стабилизировать результат, чтобы получить потреблять количество калорий, необходимое сохранение-кво.

Меню низкокалорийной диеты

Основу рациона должны составить:

  1. Мясо и птица, постная ветчина - не более 150 г в сутки.
  2. Легкий овощной суп на курином или же нежирном рыбном либо говяжьем бульоне.
  3. Паровые тефтели.
  4. Нежирные сорта рыбы - до 200 г в день.
  5. Омлеты на основе белка.
  6. Хлеб из отрубей или муки грубого помола - до 150 г в день.
  7. Сырые овощи.
  8. Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.
  9. Несладкие фреши.
  10. Кисломолочные продукты.
  11. Чай, травяные настои, кофе.
  12. Гречка и перловка - до 150 г.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица.
  • Копченые и жареные продукты.
  • Консервированное мясо и рыба.
  • Соленая пища.
  • Бобовые.
  • Яичные желтки.
  • Картофель.
  • Животные жиры.
  • Рис, манка, овсяные хлопья.
  • Белый хлеб, выпечка.
  • Молочная продукция с повышенным содержанием жира.
  • Изюм, виноград, бананы, инжир и прочие сладкие фрукты и ягоды.
  • Макаронные изделия.
  • Сладости (мороженое, варенье, конфеты, мед, кисели, пудинги и т. Д.).
  • Майонез, кетчуп и другие готовые соусы со стабилизаторами и крахмалом.
  • Какао.

Компоновать меню для похудения на низкокалорийной диете следует из разрешенных продуктов с учетом их веса и энергетической ценности.

Правильно рассчитать допустимое количество поможет таблица.

Таблица калорийности разрешенных и условно допустимых продуктов

С данным данным вам будет гораздо проще придерживаться такого системы питания.

Продукт ккал / 100г
ИКРА
Икра осетровая 201
Икра кеты зернистая 250
Икра минтая 127
КАШИ
Гречневая каша 137
Ячневые хлопья 345
Пшенная каша 92
Овсяная каша 93
Ячневая каша 84
Овсяные хлопья 358
Рисовая каша 79
Перловая каша 102
РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО
Оливковое 898
Сливочное 82,5% 747
Подсолнечное 899
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Творожной массы 344
Йогурт 1.5% 65
Сыр голландский 352
Йогурт 3,2% 87
Кефир 2,5% 51
Молоко 2,5% 53
Молоко обезжиренное 30
Ряженка 2,5% 53
Сливки 10% 121
Сливки 20% 209
Сметана 10% 118
Сметана 20% 208
Простокваша 57
Сыр российский 366
Творог жирный 236
Сыр сулугуни 293
Творог нежирный 89
МЯСО, ПТИЦА
Баранина 201
Утятина 348
Бараньи почки 78
Курятина 161
Баранья печень 102
Индейка 192
Баранье сердце 85
Телятина 91
Свиные почки 84
Говядина 191
Свиной язык 203
Говяжьи мозги 126
Свиное сердце 87
Говяжья печень 100
Свинина жирная 484
Конина 149
Свиная печень 105
Говяжьи Почки 67
Свинина нежирная 318
Говяжье вымя 176
Говяжье сердце 89
Кролик 197
Говяжий Язык 160
ОВОЩИ
Капуста цветная 30
Щавель 29
Горошек зеленый 75
Брюква 38
Кабачки 30
Бобы 59
Картофель вареный 80
Шпинат 22
Лук зеленый (перо) 21
Чеснок 103
Лук порей 38
Хрен 70
Баклажаны 22
Лук репчатый 41
Фасоль 36
Морковь 29
Томаты (грунтовые) 19
Огурцы грунтовые 15
Свекла 46
Оливки 111
Салат 15
Перец болгарский 25
Репа 27
Петрушка 45
Редька 33
Редис 22
ОРЕХИ, СУХОФРУКТЫ
Арахис 555
Яблоки сушенные 275
Грецкий орех 662
Чернослив 262
Изюм с косточкой 273
Фундук 701
Изюм кишмиш 285
Фисташки 555
Кешью 647
Финики 277
Курага 270
Урюк 279
Семя подсолнечника 582
Миндаль 643
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Карп 95
Бычки 147
Кальмар 77
Горбуша 151
Камбала 86
Корюшка 93
Карась 84
Кета 138
Красноперка 106
Килька 142
Ледяная 76
Креветка 85
Лещ 109
Макрель 111
Лосось 200
Минтай 67
Мойва 159
Навага 78
Мидии отварные 53
Окунь морской 123
Налим 85
Окунь речной 80
Осьминог 74
Осетр 161
Палтус 106
Плотва 108
Сайра 257
Сазан 119
Салака 124
Сиг 141
Семга 222
Скумбрия 158
Сельдь 248
Ставрида 119
Сом 141
Судак 81
Стерлядь 126
Тунец 95
Треска 76
Угорский морской 331
Угольная рыба 153
Форель 99
Устрицы 91
Хек 84
Язык морской 89
Щука 83
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Алыча 35
Абрикосы 44
Айва 37
Апельсин 38
Ананас 49
Брусника 42
Бананы 87
Вишня 46
Виноград 73
Грейпфрут 37
Гранат 53
Голубика 35
Груша 41
Ежевика 31
Дыня 34
Земляника 40
Киви 46
Инжир 57
Клюква 27
Кизил 42
Лимон 30
Крыжовник 43
Мандарин 39
Малина 43
Морошка 33
Манго 69
Персики 42
Рябина 57
Облепиха 31
Слива 41
Памело 29
Смородина 39
Хурма 61
Черника 41
Черешня 54
Яблоки 48
ХЛЕБОБУЛОЧНЫЙ ИЗДЕЛИЯ, МУКА
Мука пшеничная 324
Батон нарезной 261
Сушки 335
Хлеб ржаной 210
Лаваш 239
Мука ржаная 321
Белый хлеб 246
Сухаричные 327
Яйца
Яйцо куриное 153
Омлет 181
БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
Абрикосовый сок 39
Кофе с молоком 56
Сок яблочный 42
Ананасовый сок 48
Чай 0
Апельсиновый сок 36
Персиковый сок 37
Гранатовый сок 58
Лимонный сок 18
Квас хлебных 26
АЛКОГОЛЬ
Вино сухое 66
Вино полусухое 78
Вино десертное 175

Указать практически полное отсутствие стандартизации калораж готовой продукции (особенно мясной и рыбной) бессмысленно, рационально опираться на информацию, указанную функцию.

следует понимать, что не нужно высчитывать калорийность до таблицы калорий низкокалорийной диеты для ориентировочной оценки потребляемых блюд.

Кроме того, необходимо соизмерять питательную ценность и пользу для организма в целом.

В целом программа питания, основанная на сокращении калорий, наиболее гибкая и универсальная из употребления.

Эффективность ее зависит от целостности и продуманности меню, правильного количества необходимой энергии и сочетания данного питания с физической активностью.

Если все необходимые условия, похудение будет проходить легко.

Отзывы худеющих

Подписчики нашего сайта не равнодушными и делятся своим опытом с другими читателями.

Отзывы о низкокалорийной диете у них такие:

Лучшая диета! Только считая калории и смогла похудеть. Очень удобно - если съела что-то калорийное, нужно налечь на самые полезные продукты. Плюс меню можно самой придумывать, просто опираясь на таблицу калорийности, это для меня единственный вариант, столько раз начинала готовые диеты придерживаться и всегда срывалась, а так - результат 7 кг за 2 месяца!

Лидия, Карачев

Не все понравилось.И результат вроде есть (3 кг за месяц), но эти постоянные подсчеты очень утомляют. И все взвешивать и практически все самой готовить, ну не могу я посчитать калории в ресторане. Хотя признаю, даже приблизительные подсчеты и относительное следование методике все равно дает свои результаты. Поэтому твердая четверка.

Регина, Урюпинск

Наши диетологи работают для вас! Вот свежие материалы: Подборка самых эффективных диет для похудения.

Приятно освежиться летом с помощью мятного чая.А знаете ли вы, как действует мята на организм? Тут предложения все полезные свойства этого растения.

Сладкие, тающие во рту, с невероятным спелым ароматом - все это о бананах. В нашей статье вы узнаете о калорийности этих фруктов.

После рождения ребенка очень поправилась, а еще и готовка на всю семью, в общем, вариантов похудеть уже и не видела. Времени и так нет, а готовить себе отдельно нереально. Начала считать калории и уменьшать порции. Конечно семейное меню тоже подкорректировала, но кроме меня и не заметил.Похудела здорово и вот уже несколько лет сохраняю результат и продолжаю считать калории. Это только поначалу сложно, а потом запоминаешь и уже на автомате прикидываешь, сколько калорий съела. В общем, как мне кажется, это действительно действенный метод похудеть надолго, если нет возможности готовить только себе.

Ульяна, Братск

Кстати, питание по этой программе может быть очень разнообразным.

Например, вы можете приготовить десерт.

Да-да, десерт, вы все правильно прочитали, он будет диетическим, вкусным и с минимум калорий.

Смотрите рецепт в видео:

Оценить статью:

3

Facebook

Твиттер

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

меню на неделю.4-5 килограмм за 7 дней!

Из названия диеты ясно: рассчитана она на одну неделю, соответствует данному сроку норм диетического режима питания нежелательно. Суточная норма - не более 1200 килокалорий.

Средняя потеря веса - 4-5 килограмм за 7 дней.

Исключено: кондитерские изделия, мучное и сладкое, сладкие напитки, газировка и алкоголь.

Позавтракать можно хлопьями овсянки быстрого приготовления, съесть ложечку желтого изюма и выпить маленькую чашечку натурального черного кофе.
Ланч: 300 грамм кефира, диетический хлебец.
Обед: филе птицы (отварное), бурый рисом, большой помидор, минералка (негазированная).
Полдник: баночка натурального йогурта, крупный киви.
Ужин: салатик из любых зеленых овощей, диетический хлебец.

День второй:

Завтрак: греча, первое запаренная кипятком. В кашку можно добавить одну столовую ложку оливкового или льняного масла, маленькую чашечка натурального кофе.
Дообеденный перекус: Немного творога, крупное кислое яблоко, минералка (негазированная).
Обед: филе теленка с паровыми овощами, кружка чая на травех.
Полдник: свежевыжатый сок, хлеб или сухарик.
Ужин: Рыба на гриле с листьями салата или рукколой, кружка чая.

День третий:

Завтрак: яйцо в мешочек или всмятку, два хлебца, натуральный кофе.
Ланч: Одна крупная груша, 10 ядрышек миндаля или фундука, минералка (негазированная).
Обед: ломтик сыра, салатик из кальмаров и креветок (без масла и майонеза), кружка крепкого черного чая.
Полдник: салатик из рубленой зелени разных видов, сдобренный кефиром или йогуртом.
Ужин: Омлет на пару, салат из черри и рукколы, минералка (негазированная).

День четвертый:

Завтрак: овсянка, заваренная кипятком, некрупный грейпфрут, натуральный кофе.
Дообеденная трапеза: пачка творога, салатик из свежей редиски и рубленой зелени, кружка черного чая.
Обед: гуляш из говядины с гарниром из горошка, минералка (негазированная).
Полдник: тушеные грибы (не лесных!) С луком, кружка чая на травах.
Ужин: отварная картошка с пекинской капустой, минералка (негазированная).

День пятый:

Завтак: диетические хлебцы (2 штучки), сухофрукты (не более 70 грамм), ломтик сыра, кофе.
Ланч: отварное яйцо (всмятку), овощной фреш.
Обед: суп из шампиньонов или лисичек, кружка чая на траве.
Полдник: немного творога, крупное кислое яблоко, кружка черного чая.
Ужин: рыба-гриль с гарниром из листьев салата, кружка чая с долькой лимона.

День шестой:

Завтрак: греча, запаренная кипятком и сдобренная ложечка льняного масла, кофе.
Ланч: салатик из черри с зеленью и тертым сыром.
Обед: рыба-гриль со свежим огурцом, отварной картофель, кружка чая на травах.
Полдник: апельсин, натуральный йогурт.
Ужин: отварные креветки с зеленым салатом, минералка (негазированная).

День седьмой:

Завтрак: большая чашка творога, перемешанного со сладкими свежими ягодами, кружка чая.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *