Белковая диета для похудения в домашних условиях: меню на каждый день и таблица

Содержание

Белковая диета — эффективная, на 2 недели и без чувства голода!

Можно ли сбросить вес быстро и по возможности безвредно? Конечно, совсем безвредно не получится – слово «диета» уже предполагает, что организму будет нанесен какой-то ущерб. Но при правильном подходе его можно минимизировать. Какую выбрать диету? Эффективную, на 2 недели и чтобы не сильно голодать? Ответ один – вам поможет белковая диета! В этой статье вы узнаете, каким образом выстроить рацион и какие продукты питания употреблять.

Как работают белковые диеты?

Белок составляет основу человеческого существования. Согласно исследованиям, человек достаточно долго может обходится без некоторых углеводов и жиров, но вот без аминокислот, которые входят в состав белков, в организме быстро происходят необратимые изменения.

Калорийность белка – 4 калории на 100 грамм. Питаясь белковой пищей, вы не только отлично насыщаетесь, но и получаете при этом немного калорий. Впрочем, тем, кто соблюдает белковую диету, не стоит сильно утруждать себя подсчетом калорий, так как здесь работают иные принципы сжигания веса. Суть в следующем – недополучая углеводы, организм начинает самостоятельно сжигать запасенный жир. Если вы поможете ему при этом спортивной нагрузкой, то процесс похудения пойдет быстрее. К максимальной эффективным способам питания относятся: яичная диета на 2 недели, диета жокея, диета Дюкана, кремлевская диета, диета Магги.

Оптимальное время выдерживания белковой диеты

Сколько времени должна длиться диета? Эффективная – на 2 недели, и учтите, что подобный способ питания не должен продолжаться больше. Дело в том, что при длительном отказе от углеводов и жиров диета может негативно сказаться на вашем здоровье. Если за две недели вы не похудели на желаемое количество килограмм, то стоит сделать перерыв. Только через месяц можно будет вновь повторить белковую диету.

Какие особенности имеет белковая диета (2 недели)

10 кг вам нужно потерять, 5 или 3 – значения не имеет. В любом случае на белковой диете вы потеряете жировую массу и совсем немного мышц.

Но есть некоторые особенности такого способа питания.

  1. Пейте в день достаточно воды – именно она поможет вывести продукты распада. Сколько это «достаточно» в литрах? Считается, что организм сам «просит» у вас воды, когда она ему необходима, но мы часто путаем жажду с голодом. Чтобы не ошибиться, пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
  2. Занимайтесь спортом, так как умеренную спортивную нагрузку обязательно предполагает диета. Похудеть за 2 недели можно будет с более весомым результатом, даже если проходить по 4-8 километров неспешным шагом в качестве вечернего променада.
  3. Ешьте четыре-шесть раз в день. Забудьте о привычном «совковском» питании три раза в день. Делите пищу на небольшие порции и ешьте каждые три часа.
  4. Белковые диеты могут осложнить заболевания органов выделительной системы. В идеале лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Возможно, у вас есть противопоказания. И вы потеряете не только вес, но и здоровье.

Худеем на яйцах

Яичная диета на 2 недели является самой недорогой и при этом весьма эффективной для желающих сбросить пять-восемь лишних кило. Вот примерный рацион: завтрак – отварные всмятку 2 яйца, перекус – яблоко или грейпфрут, обед – салат из зеленых овощей и порция курицы или мяса, перекус – творог с ложкой сметаны, ужин – яичница из двух яиц, половина грейпфрута.

При желании можете заменять одно яйцо порцией творога в 100 грамм.

Если у вас нет желания строго следовать определенному рациону, то вы можете сами подбирать продукты питания, богатые белком. Принцип тот же – есть нужно часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода, но что конкретно есть, решать вам. Это тоже будет диета эффективная. На 2 недели и даже больше ее можно растянуть без вреда для здоровья, если вводить в рацион больше зеленых овощей и цитрусовых. Вот рекомендуемые продукты для такого способа похудения: куриная грудка, говядина, рыба всех сортов, субпродукты (печень, сердце, почки), творог, яйцо. Из всего перечисленного можно приготовить огромное количество блюд, правда, нельзя использовать кетчупы и майонезные соусы.

Кремлевская диета

Если вы любите мясо и блюда из мясных продуктов, то такой способ похудения точно придется вам по вкусу. Какая еще кроме выше перечисленных может быть белковая диета?

Эффективная на 2 недели диета под названием «Кремлевская» не только позволит вам есть вкусности, но и еще позволит быстро сбросить вес. Эта диета жирно-белковая, так как основана она больше не на выборе исключительно белковых продуктов питания в пищу, но на подсчете углеводов. Так, нельзя превышать в день дозу в 20 грамм углеводов, причем продукты с нулевым количеством углеводов можно поглощать неограниченно. Свиные отбивные, сало, шашлык из баранины? Пожалуйста, ведь в этих продуктах нет углеводов! Вы будете сыты, но при этом точно похудеете. Однако большое количество поступающих жиров может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Белковая диета для похудения: ускоряем сброс веса

В любом деле есть свои секреты, даже в диете. Секреты белковой диеты для похудения лучше всех знает NameWoman и спешит рассказать их своим читательницам! Какие продукты увеличат эффективность белковой диеты? Какой комплекс упражнений необходим для достижения наилучшего результата? Как сохранить результат белковой диеты? Обо всем этом вы узнаете из нашей статьи.

Важные советы при соблюдении белковой диеты для похудения

— Усиленные физические нагрузки необходимы при соблюдении данной системы питания крайне важны!

 

— Лучше всего полностью перейти на пятиразовое питание, но последний раз разрешается есть не позже, чем за три часа до сна.

 

— Забудьте об алкоголе и о псевдодиетических продуктах, таких как крабовые палочки и сладкие нежирные йогурты.

 

— После белковой диеты переходите на сбалансированное питание без преобладания в вашем рационе булочек и сладкого.

Белковая диета для похудения и спорт

Спорт не только жизнь, но и путь к красоте. Если у вас есть возможность, то запишитесь в спортзал или бассейн. Лучше всего подойдут индивидуальные занятия с фитнес-тренером. О том, как улучшить результаты занятий в фитнес-клубе женский     журнал NameWoman уже рассказывал в целой серии статей:

 

Подойдите с домашним тренировкам с умом. Преображению помогут компактные и бюджетные простые тренажеры для дома/дачи и даже офиса:

 

Существует и масса обычных упражнений для достижения стройности без вспомогательных средств, их вы найдете в следующих материалах:

 

Делайте эти упражнения каждый день хотя бы полчаса под любимую музыку, с отличным настроением, думая о том, как тело счастливо в движении к красоте. Если погода позволяет, устройте тренировку на свежем воздухе с лучшими подругами, совместите отдых со спортом. После тренировки побалуйте себя SPA- процедурами в салоне или в домашнем исполнении (например, пригодится информация из статьи «Комплекс-12 ванн для похудения». Главное, проделывать все с улыбкой и в хорошем настроении. Не забывайте, что если вы тренируетесь «из-под палки», то польза для тела и души будет минимальна.

Что делать, если вес не уходит

Часто бывает так, что вы соблюдаете все пункты белковой диеты для похудения, а долгожданного результата все нет/изменения происходят очень медленно. Поэтому, прежде чем начать придерживаться белковой диеты для похудения, хорошо бы не полениться сходить к врачу и проконсультироваться. При отсутствии основных противопоказаний (болезни почек, подагра, колит и др.), и разрешении от врача на диете для повышения ее эффективности стоит задуматься о вспомогательных процедурах, разгоняющих обмен веществ. Не лишним в этой ситуации будет сеанс криосауны.

 

Какие продукты влияют на эффективность белковой диеты для похудения?

 

Увеличить эффект от белковой диеты для похудения поможет ликопин, который в большом количестве содержится в помидорах. Полезны яичные белки и белая рыба. А вот любые зерновые, макароны и картофель сводят усилия на нет, именно поэтому диетой они строго запрещены. Так как мы неоднократно обращали ваше внимание на важность спорта во время белковой диеты для похудения, рекомендуем вам ознакомиться со следующим статьями:

Как сохранить вес после окончания белковой диеты?

Будьте готовы к тому, что как только вы начнете употреблять углеводную пищу, вес ваш увеличится на 1-2 кг. Это не жир, а всего лишь вода, которую углеводы задерживают в большом количестве. Старайтесь продолжать занятия спортом и регулировать объем углеводной пищи. Можете принимать мочегонные препараты или добавить в рацион побольше огурцов и арбузов, которые с легкостью помогут вам выгнать из организма лишнюю воду. Не пренебрегайте выходом из белковой диеты или хотя бы разгрузочными днями. Помните, чтобы сохранить результат, важно не возвращаться к диетам, а стараться вести здоровый образ жизни, приучаться к сбалансированному питанию и физическим нагрузкам.

 

 

 

 

 

Белковая диета для похудения и меню на 14 дней

Белковую диету для похудения придумали для тех, кто ни дня не может обходиться без рыбы и мяса, но при этом легко отказывается от мучного и сладкого. Считается, что, если правильно составить меню и четко следовать всем правилам белковой диеты, можно добиться полной перестройки обменных процессов в организме, благодаря чему организм начнет оптимально функционировать и запустит процесс похудения.

Однако следует помнить, что такой результат нужно постоянно поддерживать, а значит, после диеты нельзя хаотично принимать пищу, нужно сделать свое ежедневное питание своевременным и полноценным.

При выборе белковой диеты для похудения, в отличие от многих других способов похудения, в организме не происходит процесс потери мышечной массы, так как потребляется именно белок, необходимый для строительства мышц. Однако это не мешает жировым отложениям сжигаться, ведь организм больше не получает излишние жиры и углеводы.


Поэтому с помощью белковой (низкоуглеводной) диеты человек может быстро похудеть до восьми килограмм.

Но следует помнить, что, так как нет углеводов, организм путем окисления начинает получать энергию из белков, из-за чего в итоге могут образовываться токсичные для человеческого организма соединения. Чтобы избежать этого вредоносного влияния, белковая диета для похудения не должна длиться дольше двух недель (14 дней) и повторяться чаще одного раза в два года.

Также прибегать к белковой диете нельзя людям с заболеваниями почек и нарушениями функций органов пищеварения. Не стоит применять эту диету для похудения и пожилым или полным людям, так как из-за избытка белка может повыситься свертываемость крови, из-за чего могут начать образовываться тромбы.

Придерживаясь основного меню, в течение дня следует выпивать не менее одного литра чистой воды без газа. Остальные напитки нельзя подслащивать, а при варке мяса нельзя добавлять приправы и специи.

Для того, чтобы добиться желаемого результата и быстро похудеть, следует строго соблюдать все рекомендации по белковой диете и неукоснительно следовать прописанному ежедневному рациону. Менять местами приемы пищи, например, обед и ужин, а также указанные продукты, нельзя ни в коем случае. Можно лишь уменьшить порцию с 200 г до 150-100 г, но только в том случае, если объем исходной нормы велик для худеющего. Между последним приемом пищи (ужином) и сном следует выдерживать промежуток времени не менее 3-х часов.

Закончив через 14 дней применять белковую, низкоуглеводную диету для похудения, возвращаться к обычному режиму питания следует очень осторожно. Организм только привык к новому режиму, и, вернув в рацион мучные, сладкие и жирные блюда, можно привести к сбоям в его работе и к потери результата. Чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно составить полноценное и сбалансированное ежедневное меню. Не забывайте и о том, что надо ежедневно выполнять физические упражнения для постоянного улучшения своей фигуры — есть очень хорошие комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Ниже вы можете познакомиться с положительными и отрицательными сторонами белковой диеты, а также ознакомиться с таблицей (действенный рацион питания представлен в виде меню, расписанного по дням — диета 7 дней), с помощью которой можно скорректировать свой рацион питания для похудения

МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

► РАЗВЕРНИТЕ
ПО ССЫЛКЕ ТАБЛИЦУ С МЕНЮ И ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО СОБЛЮДЕНИЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ.

 


Белковая диета — это достаточно эффективный способ, с помощью которого можно сбросить лишний вес в домашних условиях. Но желательно проконсультироваться с диетологом перед тем, как выбрать этот способ похудания.


ВИДЕО: ХУДЕЕМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, СОСТАВ ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ ИЗ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ


На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…


Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


Хорошая диета для похудения в домашних условиях. Главные правила для руководства при выборе диеты. Быстрые диеты и их особенности

Быстрая диета — система питания, благодаря которой за несколько дней можно сбросить от 3-7 кг. Однако такой рацион выдержать могут не все.


  • Вас постоянно будет сопровождать чувство голода.
  • Вы будете чувствовать раздражительность, в некоторых случаях — головокружение.
  • Кожа станет менее упругой и приобретет уставший вид.
  • Килограммы вернутся в короткие сроки.

Как считают диетологи, в задачи быстрого сброса веса необходимо вносить определенные правила, которые касаются тщательного подбора продуктов, употребления поливитаминов, большого количества жидкости и соблюдения тепловой обработки блюд.

Чаще всего эффективные диеты для быстрого похудения включают в себя 1-2 продукта (монодиеты), которые съедаются в течение определенного времени. Отсутствие разнообразия в рационе вынуждает организм использовать собственные запасы и работать на износ.

Диета или правильное питание?


Перед тем, как сесть на диету, решите для себя: какой вес вам мешает, и какую цель вы преследуете? Так, если необходимо похудеть в короткие сроки, то вам подойдет быстро эффективная диета. Данный метод поможет сбросить от 5-7 кг за 1 неделю. Однако помните, что как только вы его завершите, килограммы вернутся снова.

Как считают диетологи, правильный способ сброса веса – это постепенное похудание, происходящее за счет оптимизации метаболизма. В первые дни результат такой системы менее заметен, однако для здоровья он наиболее безопасен.

Бесплатные диеты для быстрого похудения


Заметный сброс веса от диеты быстрой и эффективной объясняется тем, что организм не получает в полном объеме определенное количество калорий и веществ, расходуя энергию из жировых запасов. Классический пример такого режима питания – диета на одном продукте.

Разновидностей монодиет существует много, и все они объединены главным принципом — потребление одного ингредиента на протяжении определенного периода.

Делая выбор в пользу той или иной методики, учитывайте, что каким бы полезным не был выбранный вами продукт, сидеть на ней долго категорически запрещено.

Моно — диеты для похудения быстро


1. Яблочная монодиета предполагает прекрасную чистку кишечника, нормализацию давления. Сегодня существует несколько видов таких систем. В зависимости от типа диеты вы можете употреблять ежедневно до 3 кг свежих или запеченных плодов, комбинируя их со свежевыжатым соком. Еще один вариант – кефирно-яблочная диета. В данном случае каждый съеденный фрукт запивается 100 мл нежирного кефира.

2. Кефирная диета — методика, которая не гарантирует длительного сохранения результата, однако благодаря пониженной питательности и целебным свойствам напитка является весьма популярной. Кефир помогает при заболеваниях ЖКТ, оптимизирует метаболизм, замечательно очищает кишечник. Даже в том случае, если диета на кисломолочном продукте вам кажется очень строгой, его рекомендуется включить в ежедневный рацион.

3. Фруктовая монодиета насыщает организм минералами и витаминами. Придерживаясь данной методики, следует исключить потребление плодов высокой калорийности, таких как: бананы, виноград, манго. Чтобы фруктовая диета не казалась слишком скучной, ее можно разнообразить плодовыми пюре и свежевыжатыми соками. Хорошо сочетать такую систему с физическими нагрузками, массажем и обертываниями.

Примечания:

  • фрукты легко усваиваются;
  • сидя на данной диете, может наступить «белковое голодание» организма;
  • она может рассматриваться лишь как дополнение к базовой программе похудания.

4. Геркулесовая диета длится 1 неделю. Благодаря ей вы насыщаете организм полезными веществами, клетчаткой, снижаете холестерин, нормализуете давление, работу ЖКТ. Чтобы методика не казалась слишком строгой, в геркулес периодически можно добавлять яблоко, мед.

5. Щадящая диета длится 7 дней. Благодаря ей можно скинуть до 7 кг. Эффект достигается за счет употребления низкого количества жиров и углеводов. По окончании срока диеты, вернувшись к прежнему режиму питания, вы восстанавливаете содержание жидкости, и все труды сводятся на нет.

Примечания:

  • нестабильность эффекта;
  • кушать практически не хочется.

Моно — диета эффективная и быстрая: особенности


  • на таких диетах рекомендуется сидеть не более 3 суток;
  • организм недополучает всех необходимых веществ и быстро восстанавливает утраченный вес;
  • данные методики имеет массу противопоказаний;
  • монодиета идеально подходит для разгрузочного дня.

Как быстро похудеть: быстрая диета

Специалисты считают, что здоровое и сбалансированное питание – замечательная альтернатива всем диетам. Если вы не желаете наблюдать за тем, как после завершения быстрой диеты килограммы возвращаются — сделайте собственное похудание постепенным.

Диета эффективная — быстро похудеть


Мясная диета

Даная методика рассчитана на 3 дня. В течение них необходимо питаться исключительно куриным отварным мясом. Ежедневная порция продукта должна составлять не более 600 г. При этом, его следует делить на 3 приема пищи. Пить в период диеты рекомендуется только чистую воду.

Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.

Самые популярные и эффективные диеты

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.

Голливудская диета на 2 недели (14 дней)

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

  • Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
  • Под запретом мучные изделия и хлеб.
  • Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
  • Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

Белковая диета Дюкана — минус 20 кг

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

  1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
  2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
  3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.

90-дневная диета раздельного питания — минус 30 кг

Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

  • Чередование продуктов и разделение на группы.
  • Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
  • Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
  • Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
  • Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

Диета Малышевой

Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

  • Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
  • Объем порции не превышает 200 грамм.
  • Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
  • Последний прием – не позже 19 часов.
  • Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Видео: найдена самая эффективная диета в мире

Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:

Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Кефирная на 3 дня — минус 5 кг

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

  • Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
  • Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
  • Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Гречневая на 7 дней — минус 10 кг за неделю

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

  1. Полное исключение специй, соли, сахара.
  2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
  3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
  4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
  5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

Кремлевская

Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

  1. Первый этап . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
  2. Второй этап . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
  3. Третий этап . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

  1. Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
  2. Порции не должны превышать 300 грамм.
  3. Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
  4. Не употреблять пищу после 19 часов.

Разгрузочные дни для похудения

Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.

Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер

Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.

Простая диета на 5 дней

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

  • 1 день — 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
  • 2 день — 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
  • 3 день — 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
  • 4 день — 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
  • 5 день — 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Простая диета на 10 дней

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

  1. Откажитесь от соли вовремя похудения;
  2. Частоту приемов пищи доведите до 5;
  3. Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
  4. Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
  5. Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Топ 10 способов снижения веса

Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:

Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.

Золотые правила обретения рельефного торса

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.

Правила легкой диеты:


Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Продукты, мешающий сбросить вес. От чего нужно отказаться

Начинающим худеть в животе, кроме соблюдения правил легкой диеты, следует знать перечень запрещенных продуктов.

К стоп-продуктам относятся:


Несмотря на то, что перечень небольшой, чтобы полностью исключить из рациона запрещенные продукты, проще наоборот — употреблять исключительно разрешенные.

Такие распространенные напитки как черный чай, кофе, какао следует заменить на зеленый чай, позволяющий выводить токсины из организма, а также минеральную воду, свежие соки, цикорий.

Какие продукты разрешены, находясь на диете для похудения области живота

Среди разрешенных продуктов следующие:


Полезные факторы, помогающие обретению плоского живота

Чтобы максимально быстро сжечь жирные отложения в области живота, необходимо не только придерживаться рекомендуемой диетологами простой диеты, а и способствовать похудению тела другими способами.

Одним из наиболее важных требований для быстрого похудения является крепкий здоровый сон.

Как отмечают терапевты, важность физического напряжения в течении дня, а после — полноценного здорового сна ночью — очень велика в нормальном образе жизни человека, так как усталость помогает гормонам голода вызывать аппетит, тем самым повышая настроение.

А полноценный отдых помогает обрести новые силы хорошее расположение духа.

Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, которые требуется выполнять на протяжении всего периода похудения.

Лучше всего подойдут простые не интенсивные тренировки, такие как обыкновенная зарядка, бег или прогулка быстрой ходьбой по 20-30 мин в утреннее или вечернее время дня.

Легкая овощная — фруктовая диета для похудения живота для начинающих (на неделю)

День 1

Завтрак: 1 куриное яйцо в отварном виде; овощной салат, который можно заправить любым маслом; несладкий чай.

Обед: суп, приготовленный на овощном бульоне и салат.

Ужин: цветная капуста в кляре, обжаренная на оливковом масле; чай без сахара.

Перекусы: любые овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять как легкий перекус.

День 2

Завтрак: овощной салат с оливковым маслом.

Обед: рагу из капусты и моркови, обезжиренный кефир.

Ужин: салат из брокколи и спаржи. Можно заправить лимонным соком.

Перекусы: можно употреблять любые биойогурты, либо йогурты с низким процентом содержания калорий.

День 3

Завтрак: салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.

Обед: винегрет из отварных овощей и чай. Все можно употреблять без сахара и хлеба.

Ужин: рагу из овощей или овощи на пару без соли.

Перекусы: можно перекусывать при помощи йогуртов и яблок.

День 4

Завтрак: морковный йогурт, сделанный из тертой моркови и биойогурта.

Обед: картофель в отварном виде с зеленью без соли.

Ужин: салат из свежих овощей без масла, чай с джемом.


День 5

Завтрак: салат из помидоров, огурцов и моркови.

Обед: овощной суп и салат.

Ужин: овощной салат с зеленью и оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 6

Завтрак: биойогурт.

Обед: чай без сахара травяной и рагу из овощей.

Ужин: салат из помидоров с оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 7

Завтрак: морковный салат.

Обед: овощной суп с зеленью.

Ужин: кефир с низким процентом жирности.

Легкая моно-диета на кефире, чтобы похудеть в области живота

Выбирая такую легкая диету для похудения вашего живота учтите, что в первый раз лучше пробовать методы для начинающих.

Среди множества кефирных диет, существует одна быстрая диета, длительность которой составляет всего 7 дней.

Основным преимуществом данного ограничения в питании является то, что данный кисло-молочный продукт нормализует обмен веществ, способствует быстрому очищению кишечника и выводит из организма вредные вещества.

Важно соблюдать главное правило кефирной моно-диеты – принимать кефир строго в определенные часы 6 раз в день. Последний прием пищи не позже 2 часов до отхода ко сну.

На протяжении всего дня можно употреблять минеральную воду в любом количестве и травяные настои.

Схема приема кефира:

Важно помнить! Выход из такой разгрузочной диеты обязан быть аккуратным и медленным, чтобы не травмировать органы желудочно-кишечного тракта резким переходом на другое питание.

После завершения разгрузочной недели стоит еще на такое же время отказаться от выпечки и жирных блюд.

Простая моно-диета на гречке, способствующая быстрому похудению в области талии

Популярный вариант для этой диеты следующий: помимо гречневой крупы в неограниченном объеме можно употреблять 1 литр обезжиренного кефира. Его можно выпить и перед сном при сильном голоде.

Также можно и даже следует употреблять в неограниченном количестве обычную воду. Быстрый результат поможет вам набраться сил и продолжать диету.

Стоит помнить только 2 основных правила:

  1. Полный запрет на любого рода приправы, специи, соль, сахар и соусы.
  2. Нельзя есть менее, чем за 4 часа до сна. Данное требование необходимо строго соблюдать для успешного прохождения диеты.

Простая диета по китайскому рецепту похудения в животе

Китайское ограничение в питании основано на полной перестройке обмена веществ , что позволит сжечь жир, скорректировать параметры тела, придать дополнительную крепость иммунитету.

Начав питаться и соблюдать правила диеты, специалисты не советуют нарушать режим, потому что все предыдущие достижения могут быстро нивелироваться.

Список разрешенных продуктов на китайской диете для похудения живота:

  1. Овощи и зелень;
  2. Зеленые яблоки;
  3. Куриные яйца;
  4. Рыба нежирных сортов;
  5. Телятина, куриное филе, говядина;
  6. Кофе, чай, вода;
  7. Лимонный сок вместо соли и сахара.

Китайская диета предусматривает употребление пищи 2-3 раза в сутки без перекуса. Помимо этого можно также заниматься физкультурой и тогда вы сможете потерять еще больше килограммов за отведенное время.

Топ-5 упражнений для живота в домашних условиях

При соблюдении легкой диеты для похудения живота для начинающих стоит запомнить несколько основных упражнений:


Диетологи уверены, лучше всего сочетать ограничение в питании для похудения в животе с упражнениями и правильным образом жизни.

Это позволит добиваться более быстрого результата и держать себя в тонусе на протяжении всего периода пребывания на диете.

Другим обязательным условием эффективности похудения считают правильный выход из диеты без резкого прекращения поста.

Только таким образом вы сможете заполучить заветную фигуру вашей мечты.

Этот видеоролик ознакомит вас с легкими диетами для похудения в области живота для начинающих и продвинутых худеющих.

Из данного видео вы узнаете про эффективную и быструю диету для похудения.

Женщины в борьбе с лишними килограммами, постоянно экспериментируя, ищут эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Вопрос о действенной диете на дому становится острым весной, в преддверии лета. Каждая обладательница полноватой фигуры, желает подкорректировать ее к пляжному сезону. Если подойти к вопросу с умом, то это реально сделать даже за короткий срок.

Представьте, что до начала отпуска осталось чуть больше недели и, пользуясь пошаговым руководством в этой статье, победите жировые отложения и целлюлит. Сначала нужно составить алгоритм действий.

  1. Встаньте на весы и узнайте, какое количество кило нужно скинуть. Для этого пользуйтесь простой формулой: отнимите от своего роста 110 сантиметров, и вычтите цифру на весах, от полученной суммы. Это и будет количество лишних кило, от которых нужно избавиться.
  2. Составьте график питания и тренировок. Мы рассмотрим варианты приема пищи: 3 раза в день, 4 раза и 5. Количество тренировок: 1,2 или 3. Все будет зависеть от того, какое число килограмм нужно сбросить.
  3. Составьте список своих любимых продуктов и вычеркнете те, что противопоказаны при диетическом питании, согласно таблице ниже. Вместо тех продуктов, которые пришлось убрать, впишите другие, согласно колонкам с надписью «показано к употреблению» и «употреблять в умеренном количестве».
  4. По шаблону предоставленного меню, составьте свой индивидуальный рацион или пользуйтесь тем, который вам предложен.
  5. Распишите в блокноте все виды упражнений и дополнительных процедур, которые сделают похудение более эффективным.

ВАЖНО! 50% успеха в похудении зависят от желания и настроя. Оптимизм и фантазии о лазурном береге и бикини помогут достичь цели быстрее.

Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Всего ответов: 612

29.08.2018

Диетические продукты

Диет использования в домашних условиях много, но не все эффективные и не всегда человек выбирает оптимальный вариант. При знакомстве с очередной диетой, нам обещают мгновенное похудения, но без труда ничего не получится. Процесс похудения отнюдь не прогулка по песчаному берегу около океана, скорее, тернистый путь к нему.

Поэтому, чтобы сбалансировать рацион и сделать процесс более легким и приятным, составим список продуктов, которые рекомендованы во время диеты в домашних условиях и те, которые стоит исключить или ограничить их употребление.

Показано к употреблению Употреблять в умеренном количестве Противопоказано при диетическом питании
Кефир

Белый йогурт

Армянский лаваш

Несладкие фрукты

Перловка

Говядина

Телятина

Крольчатина

Сухофрукты

Томатная паста

Свежевыжатые соки

Картофель

Курица без кожи

Соевый соус

Горький шоколад

Ржаные хлопья

Черный хлеб

Белый хлеб

Пирожные

Мороженое с наполнителями

Баранина

Сливочное масло

Кукурузная каша

Пшеничная каша

Манная каша

Пшеничные хлопья

Молочный шоколад

Разнообразие овощей, фруктов и бобов уже смогут сделать диетический рацион привлекательным. Как видно из таблицы, мясная продукция тоже в изобилии. Главное, помнить, что мясо, которое разрешено для эффективной диеты в домашних условиях, должно быть нежирным. К рыбе это не относится. Рыба даже жирных сортов позволена в диетическом питании.

Видео по теме

Среда обитания — Диеты супермоделей:

На заметку! Исключите сахар и ограничьте употребление соли. Не ешьте хлебобулочные изделия на дрожжах и забудьте о конфетах. При соблюдении этих правил худеющий еще не сможет интенсивно сбрасывать вес, зато это гарантировано остановит набор новых килограмм.

Особое внимание к отдельным продуктам

Поговорим об отдельных полезных продуктах, которые имеют особенности употребления при эффективной диете в домашних условиях, противопоказания и ограничения, о которых стоит знать:

  1. Чтобы диета была эффективной лучше выбирать зеленые , нежели красные. В них меньше сахара. Так же яблоки нужно употреблять в дневное время суток. Никогда вечером и никогда натощак и на голодный желудок. Это связано с тем, что яблоки сильно повышают кислотность организма.
  2. Такие фрукты, как банан не следует рассматривать, как диетический продукт, потому что в нем много калорий. В эту категорию также можно отнести и дыню.
  3. Несмотря на то, что арбуз низкокалорийный продукт, диетологи не советуют его употреблять во время диеты. Это связано с тем, что данный фрукт содержит большое количество сахара и совершенно не утоляет голод.
  4. Цитрусовые плоды, такие, как апельсин, помело и грейпфрут можно есть в неограниченном количестве, если нет аллергии на цитрус. Этот продукт не только утоляет чувство голода и обогащен витаминами, но и способствует сжиганию подкожного жира. Благодаря пищевым волокнам, отлично насыщает организм и идеален для перекуса.
  5. К овощам у диетологов претензий мало. Разве что к капусте, особенно квашенной. Как и в вопросе с яблоком, этот продукт лучше употреблять в первой половине дня из-за того, что повышается кислотность и, возможно, вздутие живота. В остальном этот продукт идеален для похудения, при отсутствии хронических заболеваниях кишечника.
  6. Кисломолочные продукты можно есть в любое время суток. При добавлении в них сухофруктов или орехов – получается прекрасный сытный десерт с минимальным количеством калорий.
  7. Есть мясо на ужин – запрещено, даже если оно постное. Если захотелось чего-то существенного вечером, отдайте предпочтение рыбе.

ВАЖНО! Старайтесь придерживаться раздельного питания. Если вам удобно трехразовое меню или диета на перекусах, то употребляйте в каждый прием пищи преимущественно один продукт. Если знаете, что порции будет недостаточно для насыщения организма, запейте блюдо кефиром.

Режим дня

Вид самой эффективной диеты для похудения зависит от того, какое количество килограмм нужно сбросить. День большинства современных женщин очень загружен, поэтому составление графика процедур и тренировок, а также режим приема пищи будет как нельзя кстати. Составляя подробный план, важно отвести правильное время как еде, так и спорту.

Примерный режим дня:

7:00 Пробуждение. Никогда не вставайте резко с постели. Позвольте телу и духу полностью проснуться. Выпейте стакан простой воды и примите бодрящий душ.
7:30 Легкий перекус позволит зарядиться энергией перед утренней тренировкой. Спорт не ранее, чем через 40 минут после того, как перекусили.
8:30 Тренировка на фитнес-боле, скакалке или с помощью . Тренажерный зал. Пробежка. Аэробика или гимнастика. Время занятий 1 час.
9:30 После тренировки контрастный душ. Используйте для мытья тела жесткую губку. Это создаст массажный эффект и окажет положительный эффект на внешний вид кожи.
10:30 Завтрак не ранее, чем через час после тренировки. На завтрак хорошо подходит белковая диета. Она зарядит энергией после интенсивных упражнений, насытит организм и позволит не вспоминать о еде в ближайшие часы.
11:30 Время дневных процедур: обертывания, вспомогательные крема и маски.
12:30 Дневной перекус. Кисломолочные продукты, фрукты или овощи. Можно сделать молочный коктейль или смузи.
14:30 Обед. За полчаса до приема пищи выпейте стакан простой воды. В обеденное время употреблять преимущественно супы, отварное мясо, рыбу или бобы.
16:00 Вечерний перекус. Кефир с клетчаткой.
17:00 Вечерняя тренировка. Можно посетить бассейн или записаться в секцию танцев. Прокатитесь на велосипеде. Если есть

ВНИМАНИЕ! Для удобства можно вести ежедневник, в котором делать заметки. Некоторым людям важны цифры, поэтому можно записывать калорийность употребляемых блюд и вес, после утреннего весового контроля.

Минус 5 кг за неделю

Эта, простая и эффективная диета для похудения в домашних условиях, займет 7 дней. Чтобы терять около килограмма в день и похудеть за неделю на 5кг, есть два пути. Сделать рамки диеты более строгими или уделить повышенное внимание спортивным тренировкам. Попробуем уравновесить эти два важных аспекта похудения и остановимся на трехразовом умеренном питании, утренней зарядке и вечерней тренировке.

Примерное меню эффективной диеты для похудения на неделю с использованием дома:

Завтрак Обед Ужин
100г гречневой каши

Салат из белокочанной капусты

Зеленый чай с медом

Овощной суп

2 гречневых хлебца

100 г куриного филе

Свекольный салат

На десерт хлебец и ложка арахисового масла

Яйцо

Запеканка из кабачков

Кофе с лимоном

Запеченная рыба с рисом и овощами

Минеральная вода

Салат из сельдерея, огурца и зелени

На десерт апельсин

100 г овсяной каши

Ломтик твердого сыра со ржаным хлебцем

Зеленый чай с лимоном

Свекольно-капустный суп

2 ржаных хлебца

Свежевыжатый сок

Томаты, огурцы и салатные листья

На десерт зефир и май с мятой

Белковый омлет

Тертая морковь с зеленью

Кофе с молоком

Отварная говядина с чечевицей и овощами Квашеная капуста с морковкой

Горсть семечек подсолнечника

100 г творога с сухофруктами Зеленый чай с мятой Томатный суп-пюре

100 г отварной рыбы

Тушеные грибы с зеленью и кабачком
100 г перловой каши

Томаты с зеленью

Кофе с корицей

Тушеные овощи с крольчатиной

Хлебец с семгой

Салат из авокадо и огурца

На десерт молочное мороженое

Запеканка из баклажан и помидор

Зеленый чай с лаймом

Горохово-фасолевый суп с зеленью

2 гречневых хлебца

Салат из шпината и цукини на десерт грейпфрут

На заметку! Как видно из таблицы, ужин легкий, поэтому позволено выпивать вечером стакан кефира или съедать белый низкокалорийный йогурт. Кисломолочные продукты можно есть даже за полчаса до сна.

Немного видео

Ограничения, усталость и плохое настроение – это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не всегда. Существуют методики, позволяющие сбросить вес без голодовок, легко и комфортно. Такие диеты называют легкими. Они позволяют питаться вкусно, сытно, не тратить время на приготовление сложных блюд, при этом худеть. Не будет одолевать постоянное чувство голода, поэтому и настроение на всем протяжении диеты будет отличным.

Содержание:

Как подобрать диету

Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем.

Именно поэтому простая и легкая диета для одного человека может стать сложной для другого. При выборе подходящей методики в первую очередь нужно ориентироваться на собственные вкусовые привычки, желания и возможности.

Белковая диета: самая сытная

Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.

Дополнительные продукты:

  • нежирный кефир, творог;
  • зерновой хлеб, отруби , сухарики;
  • несладкие свежие фрукты;
  • куриная грудка, нежирная рыба;
  • зелень, приправы, ароматные травы;
  • геркулес, гречка, перловка, пшено.

Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.

Примерное меню на день

Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель.

Меню на день

Завтрак: каша овсяная , 1 морковь
Второй завтрак: кабачковые оладьи, чай
Обед: щи с капустой, салат свежий, 100 г отварной курицы, компот, кусочек хлеба
Полдник: яблоко, йогурт натуральный
Ужин: тушеные овощи, зелень, 100 г печеной или тушеной рыбы
На ночь: кефир

Легкая диета кефирная

Легкие и полезные кефирные диеты позволяют худеть очень быстро. Они имеют огромное количество вариаций, отличаются продолжительностью, рационом, результатами. В молочных продуктах содержится белок и кальций, они помогут восстановить микрофлору кишечника, очистить орган, улучшить его работу.

Основой рациона является нежирный, до 1%, кефир. Его можно иногда заменять натуральным йогуртом, ряженкой, творогом до 5%. Монодиеты предполагают использование только молочных продуктов. Их употребляют в течение 1, 3, 5 или 7 дней. Далее похудение может быть опасно. Но есть смешанные системы, например, от Ларисы Долиной.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ.

Вариант кефирной диеты от Ларисы Долиной

За неделю такого питания можно потерять до 5-7 кг. Важный момент – исключение соли. С самых первых дней организм начнет избавляться от лишней воды. Ежедневно нужно употреблять 0,5 л кефира и дополнительный продукт. В каждый день он свой. Питаться необходимо малыми порциями, строго до 18.00.

Дополнительные продукты на неделю

Понедельник: 400 г картофеля
Вторник: 400 г творога
Среда: 0,5 кг фруктов
Четверг: 0,5 кг курицы
Пятница: 0,5 кг фруктов
Суббота: 1,5 л воды
Воскресенье: 0,5 кг фруктов или столько же овощей

Важно! На любой кефирной диете нужно пить не меньше 2 литров воды. Жидкость поспособствует очищению организма, ускорит похудение.

Бессолевая диета: разнообразная и сытная

Диета легкая тем, что не нужно себя в чем-то ограничивать. Есть можно абсолютно любые нежирные блюда, но без добавления соли. В результате снижается нагрузка на сосуды, сердце и печень, выходит лишняя вода из организма, и вес стремительно снижается. Пресные блюда хорошо насыщают, чувство голода появляется редко. Потеря веса напрямую связана со строгостью меню, она может составлять от 3 до 8 кг в месяц.

Запрещенные продукты:

  • копчености, колбасные изделия, консервы;
  • любые готовые блюда, полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия, сахар;
  • алкогольные напитки;
  • макароны и другие мучные изделия.

Основу рациона бессолевой диеты составляют овощи, птица и мясо, фрукты, рыба и молочные продукты. Хлеб и каши нужно ограничить. Вместо соли в блюда добавляют другие специи: перец, имбирь, сушеную и свежую зелень. Салаты, мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с лимонным соком.

Примерное меню на день

Для составления дневного рациона можно придерживаться стандартных принципов питания: есть часто и небольшими порциями, в перерывах пить воду.

Завтрак: омлет, чай с молоком
Ланч: яблоко
Обед: борщ с курицей, сухарик
Полдник: натуральный йогурт или творожок
Ужин: рыба запеченная, салат из капусты или других овощей

Если нужно похудеть быстро, то за основу можно взять знаменитую японскую диету . С ее помощью за 2 недели легко избавиться от 7-8 кг, но рацион строгий, меню не терпит отклонений.

Видео: Елена Малышева о бессолевой диете


Простая белковая диета

Чем ближе лето, тем чаще мы с волнением смотрим на свое отражение в зеркале и невольно замечаем какие-то недостатки в своей физической форме. Так уж мы, женщины, устроены: нам просто жизненно необходимо постоянно совершенствоваться и становиться лучше. Вот поэтому, даже когда обнаруживаешь всего несколько лишних килограммов, тебе непременно хочется их сбросить, и чем быстрее.

© Depositphotos

Редакция «Так Просто!» представляет твоему вниманию диету, благодаря которой ты без усилий можешь избавиться от парочки лишних килограммов всего за три дня! Это на самом деле самая быстрая диета, не правда ли?

© Depositphotos

Простая белковая диета

Тебе на выбор предлагается 2 варианта супа и салата, ты можешь сделать заготовки заранее, так как все эти продукты отлично сохранятся в холодильнике в готовом виде последующие 3 дня твоей диеты. Питаться нужно 4 раза в день, но маленькими порциями. Можешь приготовить что-то на выбор либо все варианты блюд и чередовать их, если не переносишь однообразия.

© Depositphotos

Диету можно повторить через месяц после пройденного курса, но раньше этого делать не стоит, как и растягивать ее на большее количество дней, чтобы не перегружать свой организм. Также важно в течение дня выпивать от 1,5 до 2 литров обычной воды, чтобы избавиться от шлаков и предотвратить нежелательные болезни, связанные с нехваткой жидкости в организме.

© Depositphotos

Меню

  1. Куриный суп с яйцом

    Ингредиенты

    • 700 г куриного филе
    • 1 яйцо
    • 1 луковица
    • 2 лавровых листа
    • соль по вкусу

    Приготовление: для начала отвари куриное филе до полуготовности, добавь в кастрюлю целую очищенную луковицу, соль и лавровый лист. Когда мясо будет готово, достань его и раздели на небольшие кусочки. Параллельно с бульоном отвари яйцо, разрежь надвое, добавь половинку в миску с готовым супом.

    © Depositphotos

  2. Куриный суп с тофу

    Ингредиенты

    • 30 г тофу
    • 700 г куриной грудки
    • 2 ст. л. лимонного сока
    • 2 яйца
    • 1 зубчик чеснока
    • соль по вкусу

    Приготовление: отвари грудку, добавь в бульон соль и зубчик чеснока. После достань готовое мясо, нарежь на небольшие кусочки и брось обратно в суп, затем добавь лимонный сок. Отвари яйцо, нарежь тофу и яйцо небольшими кусочками и добавляй уже в миску перед употреблением.

    © Depositphotos

  3. Творожный салат

    Ингредиенты

    • 250 г нежирного творога
    • 100 г моркови
    • 300 г огурцов
    • 100 г яблок
    • 100 г натурального йогурта 1 ч. л. лимонного сока
    • 1 ч. л. лимонного сока

    Приготовление: просто нарежь все огурцы, морковь и яблоки на небольшие кусочки, а затем перемешай с творогом и йогуртом, добавив лимонный сок.

    © Depositphotos

  4. Салат с тунцом

    Ингредиенты

    • 200 г консервированного тунца
    • 200 г сельдерея
    • 1 ст. л. лимонного сока
    • 1 ст. л. оливкового масла
    • 1 щепотка молотого перца

    Приготовление: разомни тунец, нарежь сельдерей и добавь лимонный сок с оливковым маслом. Поперчи салат и можешь разделять его на порции, чтобы отправить в холодильник.

    © Depositphotos

Согласись, проще способа похудеть еще не придумали. Расскажи подругам в соцсетях, почему без диеты лишний вес не исчезнет, и обязательно поделись статьей, чтобы и они могли получить быстрый результат.

А освоив 10 упражнений для быстрого похудения, ты без проблем сумеешь удержать вес после похудения. И запомни, диета и упражнения не должны забирать все твои жизненные силы, позитивные результаты можно получить лишь при умеренных нагрузках на организм.

Простая белковая диета

Чем ближе лето, тем чаще мы с волнением смотрим на свое отражение в зеркале и невольно замечаем какие-то недостатки в своей физической форме. Так уж мы, женщины, устроены: нам просто жизненно необходимо постоянно совершенствоваться и становиться лучше. Вот поэтому, даже когда обнаруживаешь всего несколько лишних килограммов, тебе непременно хочется их сбросить, и чем быстрее.

© Depositphotos

Редакция «Так Просто!» представляет твоему вниманию диету, благодаря которой ты без усилий можешь избавиться от парочки лишних килограммов всего за три дня! Это на самом деле самая быстрая диета, не правда ли?

© Depositphotos

Простая белковая диета

Тебе на выбор предлагается 2 варианта супа и салата, ты можешь сделать заготовки заранее, так как все эти продукты отлично сохранятся в холодильнике в готовом виде последующие 3 дня твоей диеты. Питаться нужно 4 раза в день, но маленькими порциями. Можешь приготовить что-то на выбор либо все варианты блюд и чередовать их, если не переносишь однообразия.

© Depositphotos

Диету можно повторить через месяц после пройденного курса, но раньше этого делать не стоит, как и растягивать ее на большее количество дней, чтобы не перегружать свой организм. Также важно в течение дня выпивать от 1,5 до 2 литров обычной воды, чтобы избавиться от шлаков и предотвратить нежелательные болезни, связанные с нехваткой жидкости в организме.

© Depositphotos

Меню

  1. Куриный суп с яйцом

    Ингредиенты

    • 700 г куриного филе
    • 1 яйцо
    • 1 луковица
    • 2 лавровых листа
    • соль по вкусу

    Приготовление: для начала отвари куриное филе до полуготовности, добавь в кастрюлю целую очищенную луковицу, соль и лавровый лист. Когда мясо будет готово, достань его и раздели на небольшие кусочки. Параллельно с бульоном отвари яйцо, разрежь надвое, добавь половинку в миску с готовым супом.

    © Depositphotos

  2. Куриный суп с тофу

    Ингредиенты

    • 30 г тофу
    • 700 г куриной грудки
    • 2 ст. л. лимонного сока
    • 2 яйца
    • 1 зубчик чеснока
    • соль по вкусу

    Приготовление: отвари грудку, добавь в бульон соль и зубчик чеснока. После достань готовое мясо, нарежь на небольшие кусочки и брось обратно в суп, затем добавь лимонный сок. Отвари яйцо, нарежь тофу и яйцо небольшими кусочками и добавляй уже в миску перед употреблением.

    © Depositphotos

  3. Творожный салат

    Ингредиенты

    • 250 г нежирного творога
    • 100 г моркови
    • 300 г огурцов
    • 100 г яблок
    • 100 г натурального йогурта 1 ч. л. лимонного сока
    • 1 ч. л. лимонного сока

    Приготовление: просто нарежь все огурцы, морковь и яблоки на небольшие кусочки, а затем перемешай с творогом и йогуртом, добавив лимонный сок.

    © Depositphotos

  4. Салат с тунцом

    Ингредиенты

    • 200 г консервированного тунца
    • 200 г сельдерея
    • 1 ст. л. лимонного сока
    • 1 ст. л. оливкового масла
    • 1 щепотка молотого перца

    Приготовление: разомни тунец, нарежь сельдерей и добавь лимонный сок с оливковым маслом. Поперчи салат и можешь разделять его на порции, чтобы отправить в холодильник.

    © Depositphotos

Согласись, проще способа похудеть еще не придумали. Расскажи подругам в соцсетях, почему без диеты лишний вес не исчезнет, и обязательно поделись статьей, чтобы и они могли получить быстрый результат.

А освоив 10 упражнений для быстрого похудения, ты без проблем сумеешь удержать вес после похудения. И запомни, диета и упражнения не должны забирать все твои жизненные силы, позитивные результаты можно получить лишь при умеренных нагрузках на организм.

как похудеть зимой в домашних условиях

• какие продукты стоит исключить чтобы похудеть
• составить персональную диету от елены малышевой
• очень строгая но эффективная диета
• как эффективно похудеть в домашних условиях
• диет магазин таганская марксистская китай город
• диета для похудения по методу розенталя
• диета при лечении поджелудочной железы
• доска почета диеты
• диетика 2012 скачать
• диета вики морозовой
как похудеть зимой в домашних условиях
• диета от маргариты короле
• диета для больных сахарным диабетом 2типа
• диета на основе лимона
• кукуруза калорийность диета
• дисбактериоз кишечника лечение.диета
• похудел от нервов
• диета екатерины миримановой минус 60 отзывы
• квалификационный экзамен для диет сестер
• как быстро похудеть кормящей женщине
• диеты при разных заболеваний
• кремлевская диета с фитнесом
• разработать персональную диету бесплатно
• аткинс диета меню
По сути, как похудеть зимой в домашних условиях трудно назвать диетой.
«СанАторио» – естественный способ похудения без диет!» Аналитические обзоры Ежедневный гороскоп – Лев на 16 мая 2012 года. В этот день ваши

Плюсы как похудеть зимой в домашних условиях
Похудение по как похудеть зимой в домашних условиях
Старайтесь принимать в пищу продукты, богатые цинком, так как они улучшают Диета для беременных – следите за вашим питанием A и C, а также фолиевой кислотой и полезными минералами: железом и магнием.
Однако в связи с особенностями низкожировых диет рекомендуется консультация врача.

Программа похудения по как похудеть зимой в домашних условиях рассчитана на три этапа.
Главная | гастрит язва диета лечение | диеты 5а | диета при тотальном колите Главная страница > Результаты для «диета по группе крови челябинск»

Основное правило как похудеть зимой в домашних условиях
15 ноя 2010 ПОХУДЕНИЕ ЛИЦА: ИЗ ПРОСТУШКИ В АРИСТОКРАТКУ! МАССАЖ, ДИЕТА, ПЛАСТИКА – ДОЛОЙ ОТВИСШИЕ ЩЕКИ И ДВОЙНОЙ
быстро похудеть, быстрое похудение, быстрые диеты, как похудеть, похудание, бесплатные диеты, диеты Японская диета, отзывы японской диеты

Первый этап как похудеть зимой в домашних условиях:Наши участники знают, как эффективно похудеть. Узнайте и вы! На страницах сайта вы найдете полезную информацию о здоровье, спорте и

Второй этап как похудеть зимой в домашних условиях:подагра на ногах лечение, диета при подагре на ногах Подагра на ногах Подагра в ногах также имеет название «подагрический артрит». Болеет
У большинства женщин лишние килограммы начинают откладываться прежде всего в области талии и бедер, а в некоторых случаях и в области

Третий этап как похудеть зимой в домашних условиях:Программа очищения организма от шлаков и токсинов в домашних Диета для очищения организма, а в идеале – полный пересмотр своего рациона.
Перекосы упомянут, в случае когда быстрое похудеть диета за 3 дня придуманная насмешка.

как похудеть зимой в домашних условиях, отзывы:Genxxl – бодибилдинг спортивное питание тренировки а также советы по накачке мышечной массы.
19 июл 2010 Главная Новости Мировые новости Диета при пиелонефрите что у них есть пиелонефрит, что особенно опасно при беременности.

как похудеть зимой в домашних условиях

Вот список продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете добавить к низкоуглеводной диете

Белок дольше сохраняет чувство сытости и помогает восстанавливать мышцы

Основные моменты

  • Белок помогает поддерживать здоровый вес
  • Миндаль насыщен белком с минимальным содержанием углеводов
  • Вы можете добавить семена чиа в свою низкоуглеводную диету

Возможно, из-за пандемии вы застряли дома, но это не означает, что вы не можете добиваться своих целей в фитнесе.Правильный баланс питательной диеты и физических упражнений поможет сбросить лишние килограммы, которые вы могли набрать, работая дома. Низкоуглеводная и высокобелковая диета может помочь в этом. Углеводы содержатся, в частности, в злаках, крахмалистых фруктах и ​​овощах. Сокращение потребления углеводов может помочь вам избавиться от лишнего веса, а также снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома. Между тем, диета с высоким содержанием белка помогает наращивать мышечную массу, сжигать больше калорий и дольше сохранять чувство сытости, тем самым предотвращая ненужное пережевывание высококалорийных закусок.

Вот несколько продуктов, которые богаты белком при минимальном содержании углеводов

1. Яйца

Одним из самых основных и необходимых продуктов питания, которые могут обеспечить организм высоким содержанием белка, являются яйца. Включите это в свой рацион, начиная с одного большого яйца, которого достаточно, чтобы обеспечить вас достаточным количеством белка. Съешьте на завтрак вареные яйца или омлет, и они надолго сохранят чувство сытости и предотвратят переедание. Яйца также являются отличным перекусом после тренировки.

Яйца богаты белком и некоторыми другими питательными веществами
Фото предоставлено: iStock

2. Греческий йогурт

Сливочная миска греческого йогурта вкусна и полезна для здоровья с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Йогурты низкокалорийны. Это натуральный пробиотик, который поддерживает здоровье кишечника и предотвращает проблемы с пищеварением.

Читайте также: Похудение: углеводы или белок – вот что вам следует употреблять после тренировки

3. Семена чиа

здоровое содержание жира и омега-3 жирных кислот.Семена чиа могут дольше сохранять чувство сытости и повышать потребление питательных веществ.

Читайте также: Потеря веса: попробуйте эти домашние протеиновые батончики на растительной основе, чтобы утолить голод в середине приема пищи

Семена чиа богаты клетчаткой и белком источник белка. Он содержит меньше жира. Он состоит из кальция и витамина D, которые необходимы для вашего здоровья во многих отношениях.

Читайте также: Потеря веса: диетолог объясняет, как распределить тарелку по углеводам, белкам и жирам

5.Миндаль

Еще одна легкая закуска с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — это миндаль. Замочите на ночь и употребляйте утром, чтобы зарядиться энергией. Миндаль также богат витамином Е и несколькими другими жизненно важными питательными веществами.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Диета с высоким содержанием белка может повысить метаболизм и потерю жира: исследование

  • Согласно новому исследованию, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может помочь людям, сидящим на диете, более эффективно сжигать калории и жир.
  • Исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием белка слегка повышала метаболизм молодых здоровых добровольцев, заставляя их сжигать больше калорий и жира.
  • Возможно, это связано с тем, что на переваривание белков уходит больше энергии, чем на углеводы или жиры, что делает их многообещающим средством для похудения.Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, как это работает в долгосрочной перспективе и для людей с ожирением.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.

Замена обычных приемов пищи на продукты с высоким содержанием белка может помочь вам худеть , предполагает новое исследование.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди, которые заменили свой обычный рацион заменителями пищи с высоким содержанием белка, сжигали больше жира и калорий в течение дня.

Исследователи из Университета Альберты обследовали 43 здоровых взрослых без ожирения, проверяя их метаболизм во время двух разных 32-часовых диет. В первом участники потребляли все свои ежедневные калории в виде коктейлей с высоким содержанием белка, с соотношением 35% углеводов, 40% белков и 25% жиров.Во втором они потребляли такое же количество калорий в виде повседневных продуктов, таких как фрукты, рулеты из индейки и жаркое. На этот раз соотношение составляло около 55% дневных калорий из углеводов, 15% из белков и 30% из жиров.

Все участники пробовали обе диеты в случайном порядке с интервалом в несколько недель между различными диетами.

Исследователи обнаружили, что участники сжигали в среднем на 80 калорий в день больше на диете с высоким содержанием белка и сжигали значительно больше жира.

Белок требует больше энергии для переваривания, ускоряя метаболизм

Исследователи предполагают, что диета с высоким содержанием белка сжигает больше калорий, потому что белок имеет более высокий термический эффект или требует больше энергии для переработки, чем жир или углеводы. В результате организму приходится работать усерднее, чтобы переваривать пищу с высоким содержанием белка, и при этом у него больше возможностей сжигать калории и жировые отложения.

В среднем добровольцы в этом исследовании испытали небольшой дефицит калорий на диете с высоким содержанием белка, что означало, что они сжигали больше калорий, чем потребляли, не делая больше упражнений или других действий по сжиганию калорий.

Небольшой разницы в калориях в этом исследовании было бы недостаточно, чтобы добиться значительных изменений только в потере веса, даже с течением времени. Тем не менее, эти результаты показывают, что продукты с высоким содержанием белка или заменители пищи могут быть инструментом, помогающим людям увеличить усилия по сжиганию калорий и жира.

Это подтверждается предыдущими исследованиями, которые показали, что диеты с высоким содержанием белка могут помочь людям сбросить вес и уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы.

Это последнее исследование было краткосрочным и включало только молодых здоровых добровольцев. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, как это может работать для других групп населения, включая людей с ожирением и пожилых людей, и каковы могут быть долгосрочные последствия.

«Хотя эти результаты ограничены конкретной популяцией здоровых взрослых людей с нормальным весом, они могут помочь ученым-диетологам и медицинским работникам лучше понять реальные физиологические эффекты полной замены диеты с высоким содержанием белка у людей», — д-р.Карла Прадо, профессор питания в Университете Альберты и главный исследователь исследования, сообщила в пресс-релизе.

Подробнее:

65-летний бодибилдер-веган объясняет, как он наращивает мышечную массу с помощью часовых тренировок и диеты из сырых овощей или потеря веса

Диета, богатая кофе, красным вином и желтыми овощами, снижает воспаление и риск сердечных заболеваний, показало исследование

Потеря веса: диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может помочь сжечь жир на животе — полный список продуктов

Следуя плану похудения, многие худеющие надеются нацелиться на определенную часть тела, например, на жир на животе.Хотя точечное уменьшение жира невозможно, доктор Майкл Мосли поделился тем, как диета с высоким содержанием белка и полезных жиров может помочь сбросить лишние килограммы.

Доктор Майкл Мосли поделился продуктами, вдохновленными его диетой Fast 800, основанной на средиземноморской диете.

Что вы должны съесть?

Замените полуфабрикаты цельными продуктами

«Замените белые макароны и белый рис чечевицей, фасолью, лебедой, диким рисом и гречкой», — сказал эксперт.

«Сложные углеводы содержат больше клетчатки, которая поддерживает рост полезных бактерий в кишечнике.Старайтесь избегать употребления картофеля и всегда отдавайте предпочтение мультизерновому или ржаному хлебу, а не белому.

«Будьте осторожны при покупке черного хлеба, так как часто он просто окрашен в коричневый цвет и на самом деле содержит больше сахара, чем белый хлеб.»

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Город Сомерсет назван лучшим районом сельской местности по версии Rightmove

Ешьте много овощей

Он продолжил: «Ешьте как можно больше зеленых и цветных овощей, особенно темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста.

«Они не только содержат основные витамины и минералы, но и борются с воспалением, которое является известной причиной болезней и плохого настроения, а также препятствием для похудения. Большинство овощей также очень низкокалорийны (особенно темные листовая зелень), поэтому вы можете считать их «бесплатной едой».

Ешьте белок

Д-р Мосли продолжил: «Это означает регулярное употребление таких продуктов, как жирная рыба, морепродукты, курица, красное мясо, яйца, тофу, бобовые, бобовые, молочные продукты и орехи.Было показано, что эти продукты сдерживают тягу к углеводам и помогают вам чувствовать себя сытым дольше.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

«Употребление достаточного количества белка очень важно. Вы также должны ограничить потребление переработанного мяса, такого как колбасы, бекон и салями.»

Запаситесь полезными жирами

Эксперт объяснил: «Жиры не делают вас толстыми! Полезные жиры необходимы: лосось, тунец, авокадо, орехи, семечки и оливковое масло определенно нужны.

«Выбирайте жирные молочные продукты, такие как цельное молоко и греческий йогурт. Как и белок, полезные жиры помогут вам чувствовать себя сытым дольше».

Сократите потребление сладких крахмалистых продуктов

Он добавил: «Это включает в себя полный отказ от тортов, сладостей, печенья, чипсов, фруктовых соков и безалкогольных напитков.

«Эти продукты быстро превращаются в сахар в крови, вызывая сахар». спайки и набор веса — они как верхушка айсберга. Вы также должны следить за скрытыми сахарами, которые скрываются под поверхностью и саботируют потерю веса (например, картофель, белый рис и хлеб).»

Эксперт рекомендовал избегать многих сухих завтраков, так как они могут быть переполнены сахаром.

Избегать определенных фруктов

Он сказал: они полны сахара.

«Вместо этого выбирайте ягоды, яблоки и груши. Старайтесь съедать максимум два фрукта в день и всегда ешьте кожуру.»

Если вы пьете алкоголь, выбирайте красное вино

Эксперт пришел к выводу: «Исследования показывают, что ресвератрол, соединение, присутствующее в красном вине (а также в чернике, клюкве и какао), может способствовать пользе для здоровья средиземноморского стиля. рацион питания.

«Достижение прогресса означает отказ от хлама на бегу и переход к запланированным, приятным приемам пищи. Так что, если вы хотите иногда дополнить свои рецепты бокалом красного вина, вперед.»

Следование советам по диете поможет худеющим вести более здоровый образ жизни.

Пытаясь привести себя в форму, важно соблюдать план здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Будьте здоровы и стройны с кодами оптовых скидок

Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать комиссию за любые продажи продуктов или услуг, о которых мы пишем.Эта статья была написана полностью независимо, см. полную информацию здесь.

Потеря веса затруднена, особенно если вам приходится следить за своим питанием и отказываться от всех ваших любимых блюд и всех кухонь, к которым у вас есть доступ в нашей стране. Но диета — это то, что большинство людей плохо понимают. Соблюдение диеты не означает отказ от продуктов, которые вам нравятся или нравятся, но это просто означает правильное и сбалансированное питание, чтобы ваше тело, ум и душа были счастливыми и здоровыми.

Диета с высоким содержанием белка — это то, что нам всем нужно, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, снижает чувство голода и помогает ограничить потребление калорий. Высокобелковая диета означает, что в вашем рационе будет много белков и очень мало углеводов. Это дает вашему телу калории и углеводы, необходимые для производства энергии. Белки полезны для нашего организма и помогают нам сбросить вес и увеличить мышечную массу, а также бороться с хроническими заболеваниями, такими как кровяное давление, диабет, холестерин и тому подобное.Вот почему важно включать эти продукты с высоким содержанием белка в свой рацион для здорового и сбалансированного питания.

Вот некоторые продукты с высоким содержанием белка, которые следует включить в свой рацион:

1. Яйца

Яичные белки имеют высокое содержание белка и могут помочь вам чувствовать себя сытым. Это одна из самых популярных и вкусных диетических продуктов, которую любят почти все любители фитнеса из-за ее пользы для здоровья.

2. Овес

Овес богат полезными волокнами и минералами, а также белком, что делает его отличным здоровым блюдом.Включение овса в свой рацион может помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым.

3. Цыпленок

Куриные грудки, как известно, являются одним из самых популярных здоровых и богатых белком продуктов. Они имеют низкую калорийность и высокое содержание белка, что делает их отличным продуктом для здоровья.

4. Творог

В твороге очень мало калорий и жира, много кальция, минералов и витаминов. Из-за высокого содержания белка это отличная закуска, которая может дать вам ощущение сытости.

5. Чечевица

Чечевица и бобовые богаты клетчаткой и минералами, такими как магний, калий, железо и другими подобными питательными веществами, что делает их здоровой пищей для включения в диету с высоким содержанием белка.

6. Молоко

Молоко очень питательно для тех из нас, у кого нет непереносимости лактозы. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете перейти на здоровое соевое молоко. Молоко имеет высокое содержание белка, а также богато кальцием и другими витаминами и минералами, которые необходимы нашему организму.

7. Рыба

Рыба является отличным источником нежирного белка, а рыба, такая как тунец и лосось, очень богата белком и имеет низкое содержание жира и калорий, что помогает вам оставаться в форме. Рыба, приготовленная на пару и приготовленная на гриле, является популярным блюдом с высоким содержанием белка для любителей фитнеса.

Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов

  • 1. Jequier E, Bray GA. Предпочтительны диеты с низким содержанием жиров. Am J Med 2002;113:Suppl:41S-46S

  • 2. Уиллетт WC, Лейбель RL. Диетический жир не является основным фактором, определяющим жировые отложения. Am J Med 2002;113:Suppl:47S-59S

  • 3. Фридман М.Р., Кинг Дж., Кеннеди Э. Популярные диеты: научный обзор. Obes Res 2001;9:Suppl:1S-40S

  • 4. Сков А.Р., Тоубро С., Ронн Б., Холм Л., Аструп А. Рандомизированное исследование белков и углеводов в диете с пониженным содержанием жира для лечения ожирение. Int J Obes Relat Metab Disord 1999;23:528-536

  • 5. Брем Б.Дж., Сили Р.Дж., Дэниелс С.Р., Д’Алессио Д.А. Рандомизированное исследование, сравнивающее диету с очень низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров с ограничением калорий на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых женщин. J Clin Endocrinol Metab 2003;88:1617-1623

  • 6. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med 2003;348:2082-2090

  • 7. Samaha FF, Iqbal N, Seshadri P, et al.Низкоуглеводная по сравнению с обезжиренной диетой при тяжелом ожирении. N Engl J Med 2003;348:2074-2081

  • 8. Yancy WS Jr, Olsen MK, Guyton JR, Bakst RP, Westman EC. Кетогенная диета с низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии: рандомизированное контролируемое исследование. Ann Intern Med 2004;140:769-777

  • 9. Volek J, Sharman M, Gomez A, et al. Сравнение диет с очень низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров с ограничением энергии на потерю веса и состав тела у мужчин и женщин с избыточным весом.Nutr Metab (Lond) 2004;1:13-13

  • 10. Due A, Toubro S, Skov AR, Astrup A. Влияние рационов с нормальным содержанием жиров, со средним или высоким содержанием белка, на массу тела в субъекты с избыточным весом: рандомизированное годичное исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 2004;28:1283-1290

  • 11. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зоны, Орниша и LEARN для изменения веса и связанных с ними факторов риска среди женщин в пременопаузе с избыточным весом: исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование.JAMA 2007;297:969-977[Erratum, JAMA 2007;298:178.]

  • 12. Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, et al. Потеря веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med 2008;359:229-241

  • 13. Noakes M, Keough JB, Foster PR, Clifton PM. Влияние низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с традиционной диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов на потерю веса, состав тела, состояние питания и маркеры сердечно-сосудистого здоровья у женщин с ожирением.Am J Clin Nutr 2005;81:1298-1306

  • 14. McLaughlin T, Carter S, Lamendola C, et al. Влияние умеренных вариаций состава макронутриентов на потерю веса и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с ожирением и резистентностью к инсулину. Am J Clin Nutr 2006;84:813-821

  • 15. McMillan-Price J, Petocz P, Atkinson F, et al. Сравнение 4 диет с различной гликемической нагрузкой на снижение веса и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование.Arch Intern Med 2006;166:1466-1475

  • 16. Das SK, Gilhooly CH, Golden JK, et al. Долгосрочные эффекты двух диет с ограничением энергии, различающихся по гликемической нагрузке, на соблюдение режима питания, состав тела и обмен веществ в исследовании CALERIE: однолетнее рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr 2007;85:1023-1030

  • 17. Lecheminant JD, Gibson CA, Sullivan DK, et al. Сравнение диеты с низким содержанием углеводов и жиров для поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением, включенных в клиническую программу управления весом.Nutr J 2007;6:36-36

  • 18. Stern L, Iqbal N, Seshadri P, et al. Эффекты низкоуглеводной диеты по сравнению с обычной диетой для похудения у взрослых с тяжелым ожирением: годичное наблюдение за рандомизированным исследованием. Ann Intern Med 2004;140:778-785

  • 19. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker JP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное исследование.JAMA 2005;293:43-53

  • 20. Ласкомб-Марш Н.Д., Ноукс М., Виттерт Г.А., Кио Дж.Б., Фостер П., Клифтон П.М. Диеты с ограничением углеводов, богатые мононенасыщенными жирами или белками, одинаково эффективны для потери жира и улучшения уровня липидов в крови. Am J Clin Nutr 2005;81:762-772

  • 21. Keogh JB, Luscombe-Marsh ND, Noakes M, Wittert GA, Clifton PM. Долгосрочное поддержание веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не отличаются после потери веса на диетах с ограничением углеводов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров или белков у мужчин и женщин с гиперинсулинемией, страдающих ожирением.Br J Nutr 2007;97:405-410

  • 22. Ornish D, Scherwitz LW, Billings JH, et al. Интенсивные изменения образа жизни для лечения ишемической болезни сердца. JAMA 1998;280:2001-2007[Erratum, JAMA 1999;281:1380.]

  • 23. Barnard ND, Cohen J, Jenkins DJ, et al. Веганская диета с низким содержанием жиров улучшает гликемический контроль и факторы сердечно-сосудистого риска в рандомизированном клиническом исследовании у людей с диабетом 2 типа. Diabetes Care 2006;29:1777-1783

  • 24. Тернер-МакГриви Г.М., Барнард Н.Д., Шилли А.Р. Двухлетнее рандомизированное исследование по снижению веса, в котором веганскую диету сравнивают с более умеренной диетой с низким содержанием жиров. Obesity (Silver Spring) 2007;15:2276-2281

  • 25. Toubro S, Astrup A. Рандомизированное сравнение диет для поддержания веса людей с ожирением после значительного снижения веса: импровизация, диета с низким содержанием жира, диета с высоким содержанием углеводов v фиксированное потребление энергии. BMJ 1997;314:29-34

  • 26. Макманус К., Антиноро Л., Сакс Ф.Рандомизированное контролируемое исследование низкокалорийной диеты с умеренным содержанием жиров по сравнению с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров для снижения веса у взрослых с избыточным весом. Int J Obes Relat Metab Disord 2001;25:1503-1511

  • 27. Simons-Morton DG, Obarzanek E, Cutler JA. Исследования ожирения — ограничения методов, измерений и лекарств. JAMA 2006;295:826-828

  • 28. Dansinger ML, Tatsioni A, Wong JB, Chung M, Balk EM. Метаанализ: влияние диетического консультирования на снижение веса.Ann Intern Med 2007;147:41-50

  • 29. Lichtenstein AH, Appel LJ, Brands M, et al. Рекомендации по диете и образу жизни, редакция 2006 г.: научное заявление Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Circulation 2006;114:82-96[Erratum, Circulation 2006;114(1):e27, 114(23):e629.]

  • 30. Baecke JA, Burema J, Frijters JE. Краткий опросник для измерения привычной физической активности в эпидемиологических исследованиях.Am J Clin Nutr 1982;36:936-942

  • 31. Champagne CM, Bogle ML, McGee BB, et al. Диетическое потребление в нижней части дельты Миссисипи: результаты исследования «Продукты нашей дельты». J Am Diet Assoc 2004;104:199-207

  • 32. Флинт А., Рабен А., Бланделл Дж.Е., Аструп А. Воспроизводимость, мощность и достоверность визуальных аналоговых шкал при оценке ощущений аппетита в исследованиях с однократным приемом пищи . Int J Obes Relat Metab Disord 2000; 24:38-48

  • 33. Урбан Н., Уайт Э., Андерсон Г.Л., Карри С., Кристал А.Р. Корреляты соблюдения диеты с низким содержанием жиров среди женщин в исследовании Women’s Health. Prev Med 1992;21:279-291

  • 34. Wadden TA, Berkowitz RI, Sarwer DB, Prus-Wisniewski R, Steinberg C. Преимущества изменения образа жизни при фармакологическом лечении ожирения: рандомизированное исследование. Arch Intern Med 2001;161:218-227

  • 35. Третий отчет Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) Экспертной группы по выявлению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III) .Bethesda, MD: Национальная образовательная программа по холестерину, Национальный институт сердца, легких и крови, Национальный институт здравоохранения, 2002 г. (публикация NIH № 02-5215.)

  • 36. Mensink RP, Zock PL, Kester AD, Катан МБ. Влияние диетических жирных кислот и углеводов на соотношение общего холестерина в сыворотке к холестерину ЛПВП, а также на липиды и аполипопротеины в сыворотке: метаанализ 60 контролируемых исследований. Am J Clin Nutr 2003;77:1146-1155

  • 37. Wing RR, Tate DF, Gorin AA, Raynor HA, Fava JL.Программа саморегуляции для поддержания потери веса. N Engl J Med 2006;355:1563-1571

  • 38. Svetkey LP, Stevens VJ, Brantley PJ, et al. Сравнение стратегий поддержания потери веса: рандомизированное контролируемое исследование Weight Loss Maintenance. JAMA 2008;299:1139-1148

  • 39. Kinsell LW, Gunning B, Michaels GD, Richardson J, Cox SE, Lemon C. Калории действительно считаются. Метаболизм 1964;13:195-204

  • 40. де Соуза Р.Дж., Суэйн Дж.Ф., Аппель Л.Дж., Сакс FM. Альтернативы потреблению макронутриентов и хроническим заболеваниям: сравнение диет OmniHeart с популярными диетами и рекомендациями по питанию. Am J Clin Nutr 2008;88:1-11

  • Почему белок является ключом к потере жира

    Почему белок является ключом к потере жира

    Большинство людей думают о наращивании мышечной массы, когда речь идет о белке, но роль белка в организме выходит далеко за рамки его полезности после тренировки.Потребление адекватного пищевого белка имеет решающее значение для поддержания оптимального здоровья, роста, развития и функционирования на протяжении всей жизни.

    Когда дело доходит до потери веса, могут быть успешными многие различные диеты, но белковый компонент выбранной диеты является ключевым. Потребление белка необходимо учитывать, если целью является потеря жира или поддержание веса, например, во время фазы испытания или фазы поддержания. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка являются успешной стратегией для достижения потери жира и улучшения контроля веса тела.Считается, что улучшения связаны с влиянием белка на контроль аппетита, потребление энергии, обмен веществ и распределение массы тела. Хотя не существует единой стратегии, подходящей для всех, когда речь идет о потере жира, ясно, что оптимальное потребление белка с пищей является одним из ключевых факторов, влияющих на вероятность достижения и поддержания потери жира у человека, и его нельзя упускать из виду.

    Белки состоят из строительных блоков, известных как аминокислоты. Организму требуется постоянное потребление белка, чтобы обеспечить постоянный источник аминокислот, которые поддерживают рост и сохранение клеток и тканей.Белки используются для образования ферментов и клеточных переносчиков, поддерживают регуляцию и экспрессию ДНК и РНК, создают нейротрансмиттеры, функционируют как гормоны и способствуют синтезу мышечных белков. Это приводит к наращиванию и сохранению мышечной массы и улучшению мышечной силы и функции. Что касается роли белка в потере жира, было определено, что три основные характеристики пищевого белка оказывают непосредственное влияние на состав тела. К ним относятся: насыщение, термический эффект и сохранение или синтез мышечной массы тела.

    Одним из самых больших препятствий, стоящих между человеком и потерей жира, является голод. Исследования постоянно показывают, что люди с гораздо меньшей вероятностью будут придерживаться диетического протокола, если испытывают сильное чувство голода. Поскольку белок является наиболее насыщающим из всех макронутриентов, диетические стратегии, которые включают более высокое потребление белка, обычно способствуют более высокому уровню постпрандиального сытости и снижению потребления энергии. Это связано с подавляющим действием пищевого белка на гормональные сигналы насыщения и стимулирующим действием пищевого белка на гормоны, снижающие аппетит.

    «Термический эффект пищи» представляет собой метаболическую реакцию организма на пищу и относится к энергии, необходимой для переваривания, всасывания и удаления питательных веществ из потребляемой пищи. Чем сильнее термический эффект пищи, тем больше расход энергии после приема пищи. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием пищевого белка оказывают наибольшее влияние на термический эффект, внося примерно в два раза больший вклад в расчетный термический эффект пищи, чем жиры или углеводы.Хотя общий эффект термического воздействия на ежедневную энергию и расход достаточно низок, в сочетании с эффектом белка, снижающим аппетит, он по-прежнему играет важную роль в долгосрочной потере жира.

    В дополнение к влиянию на скорость метаболизма через термический эффект, диеты, богатые белком, дополнительно влияют на метаболизм, помогая поддерживать мышечную массу во время потери жира. В периоды дефицита энергии чрезвычайно важно уделять приоритетное внимание потреблению белка, чтобы предотвратить чрезмерное разрушение мышц и поддерживать расход энергии в состоянии покоя.Многочисленные исследования, в которых оценивалось высокое и низкое потребление белка в рационе во время дефицита энергии, показали, что потребление белка в рационе выше рекомендуемого уровня более эффективно, чем низкое потребление белка, в сохранении мышечной массы тела и потере жира, особенно в сочетании с физическими упражнениями. . Хотя организм не может запасать дополнительный белок в виде жира, он гораздо менее эффективен в этом, чем в запасании пищевых углеводов и жиров.

    Итак, большой вопрос — сколько белка нужно потреблять человеку, чтобы поддерживать потерю жира? Хотя этот ответ будет в некоторой степени варьироваться в зависимости от пола человека, уровня активности, стадии жизни и истории болезни, исследования показали, что люди должны потреблять примерно от 1.от 2 г/кг до 2,5 г/кг в сутки. Несколько мета-анализов показывают, что спортсменам и другим активным взрослым, которые уже стройны, следует придерживаться более высокого уровня потребления белка, увеличив потребление белка до 2,3-3,1 г/кг, а тем, у кого избыточный вес или ожирение, требуется немного меньшее потребление 1,2 г/кг. -1,5 г/кг.

    В то время как потребление достаточного количества белка имеет решающее значение для тех, кто хочет сбросить жир, как и все диеты, диета с высоким содержанием белка будет эффективной только в том случае, если она выполняется в сочетании с разумным общим потреблением энергии.Когда речь идет о белке, мы советуем всегда «еда на первом месте», поэтому важно следить за тем, чтобы каждый прием пищи содержал порцию белка и употреблять закуски с высоким содержанием белка. Дополнительные белковые добавки полезны и могут быть включены для достижения целевых показателей белка, особенно если потребности повышены из-за тренировок или удобства, но их никогда не следует выбирать вместо цельных продуктов, где это возможно.

    9 продуктов для похудения, богатых белком

    Белок для похудения — золотое правило диеты для похудения.Вот 9 продуктов для похудения, богатых белком, которые помогут вам похудеть.

    Если вы хотите похудеть, то включите в свой рацион продукты для похудения, которые должны быть в вашем списке приоритетов. На самом деле, пока вы это делаете, вы должны переключиться на богатую белком диету, чтобы достичь своей цели. Вы видите, что белок для похудения должен быть золотым правилом любой диеты, на которой вы хотите сбросить несколько килограммов. В конце концов, белок заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, тем самым подавляя муки голода.

    Белки также помогают поддерживать здоровое функционирование организма, а также стабилизируют уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ.Итак, вот 9 продуктов, богатых белком, которые вы можете съесть, чтобы немного похудеть:

    1. Яйца
    Яйца — полезный продукт для всех, кто хочет сбросить лишний вес или даже набрать мышечную массу. Каждое яйцо содержит хорошие шесть граммов белка. И это только яичный белок! Если вы планируете отказаться от жирного желтка, просто выслушайте нас. Желток содержит жирные кислоты, богатые омега-3, витамины и иммуностимулирующий селен.

    Богатый источник белка, яйца также удовлетворяют ваши потребности в уровне сахара в крови! Изображение предоставлено: Shutterstock

    2.Орехи
    Орехи — универсальный продукт, который можно сочетать практически с чем угодно. Они не только являются отличным источником белка, но и богаты омега-3 жирными кислотами. Однако, если ваша цель — похудеть, избегайте соленых и жареных орехов и выбирайте низкокалорийные версии фисташек и миндаля.

    Не думай, с ума сходить. Изображение предоставлено: Shutterstock

    3. Фасоль и бобовые
    Дорогие вегетарианцы, позвольте познакомить вас с самым богатым источником растительного белка: бобами! Хотя вы можете выбрать любой тип бобов (да, включая rajma) и быть уверенным, что потребляете достаточное количество белка, соевые бобы содержат максимальное количество белка.В дополнение к этому фасоль и бобовые также содержат много питательных веществ и клетчатки, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.

    4. Цыпленок
    Для всех, кто не является вегетарианцем, ваша любимая курица — это мясо, наполненное белком. Мало того, что он имеет самое высокое содержание белка среди всей птицы, он также менее жирный, чем говядина или свинина.

    Добавьте на свою тарелку брокколи и курицу, чтобы получить нужное количество белка и клетчатки. Изображение предоставлено: Shutterstock

    5. Греческий йогурт
    Йогурт богат белком.Но в греческом йогурте вдвое больше белка и меньше сахара! Итак, если вы хотите попрощаться с некоторыми из этих лишних килограммов, добавьте греческий йогурт в свой ежедневный рацион. Но не забывайте избегать ароматизированных и сладких версий, которые вы можете найти на рынке. Вместо этого приготовьте партию дома.

    Йогурт все это время поддерживал ваше здоровье. Вот как. Изображение предоставлено: Shutterstcok

    6. Брокколи
    Брокколи — это растительный белок, содержащий восемь из девяти незаменимых для организма аминокислот.Вы можете приготовить его на пару или обжарить — и то, и другое — отличный способ насладиться этим крестоцветным овощем, который содержит водорастворимые витамины. Он также богат клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает аппетит.

    7. Киноа
    Киноа должна быть вашим основным злаком для похудения. Как и мясо, эти крошечные семена представляют собой полноценные белки, обеспечивающие организм всеми девятью аминокислотами. Не зря его называют суперфудом!

    Киноа — ваш лучший злак для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

    8.Рыба
    Давайте на минутку оценим огромное разнообразие рыбы, которую можно употреблять в пищу, и то, как прекрасно она сочетается с любой кухней. В отличие от красного мяса, рыба содержит много белка и при этом не содержит лишних калорий и жира. Это также важный источник омега-3 жирных кислот.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.