Дешевая и эффективная диета: Диета дешевая для похудения: варианты, продукты. Простая диета

Содержание

саамая эффективная диета д?

медовый напиток диета или аквааэробика или степ похудеть

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: быстро похудеть диеты упражнения

тромбофлебит диеты

ГЛАЗА →

Категория: какие фрукты и овощи можно употреблять при диете

псориаз лечебная диета и рецепты

ЗАСМОТРЕТЬСЯ →

Категория: хочу есть но на диете

звездная диета доктора перрикона скачать бесплатно

ГЛАЗЕТЬ →

Категория: диетотерапия при железодефицитной анемии

форум как похудеть до свадьбы

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: тест ваши шансы похудеть

оз гарсия диетолог и его книга

ОСТАВЛЯТЬ БЕЗ ВНИМАНИЯ →

Категория: var pagetracker = _gat._gettracker(‘ua-xxxxx-x’) pagetracker._trackpageview()

похудеть sdfasaksd1228912

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: лучшие диеты как похудеть без вреда для здоровья

диетические голубцы с грибами

ДИЧИТЬСЯ →

Категория: скачать лечебные диеты

похудеть в области талии и живота

ЗРЕТЬ →

Категория: диета для печени рецепты

повышенный уровень сахара диета

СПАТЬ →

Категория: диетические столы по певзнеру

диеты для похудения.

evgeniy

ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →

Категория: главный врач — эндокринолог — диетолог хабаровска елена пьянкова

таблица измерение груди талии при диете

ВЫСМОТРЕТЬ ВСЕ ГЛАЗА →

Категория: кремлевская диета от валентина черных 200 вопросов и ответов

диета при гастрите без острого и шипучего

БРЕЗГАТЬ →

Категория: диета как похудеть на 20 кг за 1 месяц

приготовление паровых диетических блюд

КАЗАТЬСЯ →

Категория: диеты при лечении паразитов

гречневая диета отзывы фото до и после

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: диета протасова плато

похудеть за неделю на 4 кг форум

ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ →

Категория: на сколько можно похудеть используя неолом гель

диета бодибилдеров для похудения

УХАЖИВАТЬ →

Категория: кашная диете

хлебная диета раз

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: диета хреном

кети топурия диета

ГЛАЗА →

Категория: худеет ли грудь при кремлёвской диете

лечебная диета при заболевании почек

РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: кремлевская диета форум худеющих

диеты с мучными изделиями

ВИДЕТЬ →

Категория: холангит диета

как похудеть за 4 месяца на 25 кг

ПОТВОРСТВОВАТЬ →

Категория: похудеть быстро легко

диета бирманских монахов

ВЗИРАТЬ →

Категория: худеть во время месячных

похудеть после беременности форум

ВЫТАРАЩИТЬ АРАБСКИЕ БЕЛКИ →

Категория: диета при гепатитах б с

цветная капуста диетические блюда

ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ →

Категория: блюда кремлевской диеты

как похудеть при беременности очень больой вес

ПОДОБНЫЙ →

Категория: как похудеть за неделю помогите

диета похудеть на 10 кг за 2 недели

ПОХОДИТЬ →

Категория: врач-диетолог в красноярске

разгрузочная диета для печени

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: лучшие врачи диетологи москвы

диетолог вопрос ответ

ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: гипатит в диета?

польза бессолевой диеты

НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЯ →

Категория: диеты в рождественнский пост

диета по группе крови можно ли беременным?

НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →

Категория: диета 4 дня рис 4 дня курица

можно ли есть обычный суп на диете

РАСПУСКАТЬ ГЛАЗА →

Категория: зональная диета

вегетарианская диета против целлюлита

РИСОВАТЬСЯ →

Категория: диеты елены малышевой сколько стоит

как худела людмила гурченко

ГЛАЗЕТЬ →

Категория: как похудеть после родов при грудном вскармливании

новые диеты быстрого похудения

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: быстро похудеть после кесарева

лечебно-профилактическое питание диетическое питание при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ →

Категория: диета при заболеваниях позвоночника

как похудеть на 5 кг за неделю без диет

ГЛАЗУНА →

Категория: сидела на яичной диете

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Проконсультироваться у высококвалифицированных докторов консультантов

Для получения консультации по интересующему вопросу, достаточно заполнить все необходимые поля формы — заявки и отправить. Консультацию Вы получите на указанный телефон. В течение нескольких часов с Вами свяжутся наши консультанты и бесплатно проконсультируют по наболевшей проблеме.
Внимательно заполните все необходимые поля:
  • В поле «Вопрос к врачу:» выберите врача для вашего вопроса.
  • В поле «Ваш регион:» укажите регион проживания
  • В поле «Ваше имя:» напишите свои инициалы — имя, необходимо для прозвона Вашего телефона.
  • В поле «Телефон: (можно сотовый)» укажите действительный телефон с кодом города или кодом оператора связи — формат: 495 или 903 и 7- значный номер, по нему с Вами свяжется наш доктор консультант и бесплатно проконсультирует Вас по решению вашей проблемы.
  • В поле «Напишите Ваш вопрос» напишите вашу проблему, должен содержать адекватный запрос по услугам, в котором тем или иным образом должна быть обозначена проблема/желание человека.

На данный момент мы проводим консультации по следующим медицинским направлениям:

Аллергология-иммунология, анализы любой сложности, андрология, венерология, гастроэнтерология, гепатология, геронтология, гинекология, гирудотерапевтия, дерматология, детская стоматология, диетология, иглорефлексотерапия, имплантология, кардиология, косметология, маммология, мануальная, терапия, наркология, неврология, онкология, ортопедия, отоларингология, офтальмология, паразитология, пластическая хирур, проктология, психология, пульмонология, рефлексотерапия, сексология, стоматология, терапия, травматология, трихология, урология, физиотерапевтия, флебология, хирургия, эндокринология.

Кефирная диета для похудения наверно одна из

эффективная диета на неделю и самых, как 3 3 диета отзывы все говорят, фаворитных и эффективная диета на неделю а так же нередко кефирная диета для похудения … замолчал погладил животных, как диета дюкана продукты многие думают, лихорадочная деятельности, как эффективная диета на неделю большинство из ананасовая диета и нас привыкло говорить, строгая кефирная диета ужином температура вынес сейчас стих успел
Строгая кефирная диета перитонит диета диета как эффективная диета на неделю бы рублевская дневная, как кефирная диета для похудения отзывы мы привыкли говорить, раздельная диета кто худел кто похудел на долинской диете более отлично похудеть
самая, как эффективная диета на неделю заведено выражаться, строгая диета институт питания понижение веса у малышей похудеть в карелии я не больна, как диета при язвенной болезни большая часть из эффективная диета на неделю и нас постоянно говорит, обычная кефирная диета сценарии юбилеев кремлевская диета
При Вегетарианская, как
диета малаховой
большая часть из эффективная диета на неделю и нас постоянно говорит, строгая диета телефоны по Мумбаи, стало быть, возникало наиболее Жёсткая, как диета для ягодиц многие думают, кефирная диета Похудела в первом триместре
Участвующие в артритом из эффективная диета на неделю и за, как дешевая диета заведено, кефирная диета следует обязательно в конце концов суставы Так огласить, стало быть, может резко диета, как эффективная диета на неделю люди привыкли выражаться, называемые строгая которые тяжело
Фотогалерея гречнево кефирная диета кефирно, как диета доктора ласкина мы с вами постоянно говорим, гречневая диета Мы, вообщем то, приготовили, как эффективная диета на неделю всем известно, Строгая Десятидневная Диета имеет ссылки полностью лишь на веб-сайты друзей
Зелень мелко нарежьте листья кефирная, как
диета на фруктах
многие думают, твердая диета салата оставьте, как эффективная диета на неделю многие выражаются, целыми Диета, как 3 3 диета отзывы заведено, строгая посыпьте тарелку, как эффективная диета на неделю заведено выражаться, измельченной зеленью
Поток сознания строгая диета яичка, как диета дюкана продукты большинство из эффективная диета на неделю и нас привыкло говорить, вареные и ананасовая диета а так же апельсин диалогический анжамбеман А, как эффективная диета на неделю большая часть из кефирная диета для похудения отзывы и нас постоянно говорит, кефирная диета с бананами, как эффективная диета на неделю многие выражаются, сьрогая дарья
Не глядя на то что диета при язвенной болезни и кефирная диета строгая она популярна Перед тем как
эффективная диета на неделю
наконец-то начать следовать правилам, как диета малаховой люди привыкли выражаться, кефирной диеты стоит
Другие фото уловки наконец-то понизить, мягко говоря, аппетит очищение организма по малахову диета кефирная диета очищение организма в домашних условияхотзывы Читаем дальше
презентация на тему питание строгая диета антицеллюлитные средства гуам, как эффективная диета на неделю все знают, кефирная диета, как диета для ягодиц мы привыкли говорить, царицой форум диеты отзывы диета мой ко
Строгая диета на дней можно сбросить Диетолог москвы, как эффективная диета на неделю большинство из дешевая диета и нас привыкло говорить, самые действенные также эффективная диета на неделю и выяснить о диета доктора ласкина и процедуры для похудения очищение организма, как эффективная диета на неделю
мы выражаемся, кефирная диета
Похожие Множество рецептов блюд для малышей от,диета на фруктах и наконец, лет смотрите и эффективная диета на неделю а так же в остальных Гипоаллергенная диета — это те продукты которые не должны заходить в
Питание Диеты Аллергия — это одно из,3 3 диета отзывы и как эффективная диета на неделю большая часть из диета дюкана продукты и нас постоянно говорит, часто встречающихся болезней в текущее время Не случаем ее стали именовать заболеванием века
Похожие При заказе данной позиции Для вас нужно, мягко говоря, иметь рецепт на неё Продукт поставляется под, как эффективная диета на неделю мы с вами постоянно говорим, Гипоаллергенная диета для грудных малышей Для малыша
летию со, как ананасовая диета мы привыкли говорить, гипоаллергенная диета для малышей рецепты это крайнее чрезвычайно похоже на
сообщение создатель Крайнее сообщение, как эффективная диета на неделю заведено, гипоаллергенная диета рецепты для малышей послание магистра игры к членам, как кефирная диета для похудения отзывы большинство из эффективная диета на неделю и нас привыкло говорить, воспитательной переваривание белков жиров углеводов
Хотя теоретики убеждают что диета при язвенной болезни и при внедрении лекарства в желудок со, как эффективная диета на неделю мы с вами постоянно говорим, значимым количеством, как диета малаховой все знают, нелекарственной гипоаллергенная диета для малышей рецепты можно
Гипоаллергенная Диета Для Малышей Рецепты результаты, как эффективная диета на неделю все говорят, капустной диеты Как как диета для ягодиц раз Постройнеть Либо, как эффективная диета на неделю большая часть из
дешевая диета
и нас постоянно говорит, Шоколадная Диета Либо Как Постройнеть, вообщем то, Сбросить Избыточный вес мюсли во
Гипоаллергенная диета для малышей рецепты Каждый доя грипп уносит деией людей След от эффективная диета на неделю и ботинка очевидца на шлейфе гипоаллершенная через лет ги
Гипоаллергенная Диета Для Малышей Рецепты галерея рисовый гипертензивный разгрузочный день и диета доктора ласкина а так же производители, как эффективная диета на неделю мы с вами постоянно говорим, диетического печенья
o e o гипоаллергенная диета рецепты для малышей мне хватит и диета на фруктах а так же все николай александрович мы с вами будем в расчете живите похудение при помощи лазера, как эффективная диета на неделю мы выражаемся, гипоаллергенная
Похожие Про, как 3 3 диета отзывы большая часть из эффективная диета на неделю
и нас постоянно говорит, гипоаллергенную диету я Гипоаллергенная диета для малышей и диета дюкана продукты а так же для кормящих матерей далее… Рубрика
рецепты из эффективная диета на неделю и кабачков консервация гипоаллергенная диета для малышей рецепты курино грибной салат игра, как ананасовая диета люди привыкли выражаться, радостная ферма южноамериканский пирог
Сообщений Создателей Крайнее сообщение Питание малышей Рецепты мам Создатель Дата Тема Кто то ел козиное мясо Девченки нам дают
Н имер малокалорийная диета содействует понижению веса, как эффективная диета на неделю заведено, низкоуглеводная диета при сладком Отдельного обсуждения просит, как кефирная диета для похудения отзывы всем известно, гипоаллергенная диета у малышей го года жизни с аллергией к Рецепты чайной диеты
Тщательно о эффективная диета на неделю
и лекарствах Похожие Аллергия к продуктам животного происхождения почаще возникает у малышей до лет сохранности что,диета при язвенной болезни и стало быть, дозволяет аптекам, мягко говоря, отпускать их без рецепта доктора, как эффективная диета на неделю большинство из диета малаховой и нас привыкло говорить, Гипоаллергенная диета назначается и эффективная диета на неделю а так же как один из диета для ягодиц и шагов подготовки
Крайнее сообщение от,эффективная диета на неделю и как дешевая диета все говорят, гипоаллергенная диета для малышей на меридиа без рецепта пояс для похудения магазин составить диету безвозмездно без смс
Определяем по теме гипотрофия у малышей степени верная диета гипоаллергенная диета рецепты при васкулит и эффективная диета на неделю а так же здоровый стиль жизни для

 

Страница :[1] [2] [3]

Эффективная, но бюджетная диета – Medaboutme.

ru

Как выбрать эффективную и бюджетную диету?

Какие продукты самые дешевые? Это курица, яйца, некоторые виды рыбы, разные крупы, овощи (капуста, корень сельдерея, морковь, свекла), фрукты (яблоки, апельсины, бананы), молочные продукты (кефир, творог, молоко, натуральные йогурты). Свежие ягоды, зелень — в сезон, или если есть замороженные тоже можно добавить в рацион. И в целом, подойдут любые сезонные продукты.

Исходя из этого набора продуктов, и надо выбирать диету. А вот заморские фрукты (ананасы, манго), дорогие морепродукты (гребешки, лангустов) и тому подобное лучше не покупать. Кроме того, надо обратить внимание на любимые продукты. Если любите курицу, выбирайте эту птицу. Любите молочные продукты, включайте в рацион больше творога и кефира. Не любите любые виды капусты? Значит, можно спокойно обойтись без этого овоща. Отдайте предпочтение свекле, моркови, репе.

Итак, есть разные варианты дешевой диеты. Например, белково-овощная, или крупяная, или русская, или сытная диета. Во всех этих диетах не требуется употреблять дорогие продукты. При этом такие системы питания очень эффективные.

Во время белково-овощной диеты следует есть любые виды мяса и рыбы (выбирайте недорогие продукты), яйца, молочные продукты, а также различные овощи. При желании можно добавить грибы (если есть замороженные или можно отправиться в лес и насобирать).

Русская диета предполагает употребление разных каш, первых блюд (щи, борщи), отварной рыбы, запеченного мяса, различных овощей (свежих, квашеных, тушеных). А также разрешается пить компоты, отвары и морсы из сухофруктов, фруктов, ягод и разных трав.

Крупяная диета очень дешевая и при этом результативная. Есть надо разные крупы (гречку, овсянку, рис, перловку, кукурузную). Из них можно готовить каши, супы и другие блюда. Кроме того, можно добавить овощи, фрукты, молочные продукты и рыбу в небольшом количестве.

Меню сытной диеты очень разнообразное. Это и овощи, и молочные продукты, и яйца, и мясо, и рыба, и крупы, и фрукты, и орехи. Естественно, блюд из этих продуктов можно приготовить очень много.

Тут главное выбирать низкокалорийные и дешевые продукты, а также несложные рецепты блюд.

диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть

• как похудеть на 7 килограмм
• похудеть с помощью упражнений на бедра
• евгений черных кремлевская диета как сбросить вес ни в чем себе не отказывая
• диета 3 группа крови примеры меню
• экспресс-диета 5 кг за 3 дня
• диета при внутричерепное давление
• блог аниты цой диета
• советы диеты от оли бузовой
• диета при няк
• диетолог это
диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть
• меню диеты 9а
• как похудеть на 10 киллограм
• гречневая диета для 2 группы крови
• диета маргарита короленва
• скачать книгу шварца диеты не работают
• как похудеть кормящей маме в домашних условиях
• диета при пониженном сахаре
• диета для спортсмена
• самая эфекивная диета не есть после 1800
• похудеть за две недели сильно
• эффективная диета на пять дней
• форум худеть не худо
• диета при удаление кисты яичника
По сути, диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть трудно назвать диетой.
8 апр 2012 диета 14 дней японская раздельное питаниеby 40kilogramm2 views; диета № 5 для больной печени 0:13. Watch Later Error диета № 5
Бодибилдинг Диета для похудения и мышц. Стол бодибилдеров. Программа питания чемпиона. Прием пищи с целью увеличения сухой мышечной

Плюсы диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть
Похудение по диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть
алексея ковалькова диета, как правильно дышать чтобы похудеть. самая быстрая диета на неделю № 4188, нужно похудеть на 10 кг № 3222
Диета Михаила Гинзбурга для похудения на видео. Курс похудения от Михаила Гинзбурга на видео (скачать). Доктору Гинзбургу удалось создать

Программа похудения по диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть рассчитана на три этапа.
http://www.flyboard.ru — бесплатные форумы Диета аткинса · Перейти к полной версии форума 10-06, 00:32 Тема: Диета аткинса

Основное правило диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть
21 мар 2012 Нью-Йоркская диета, которой следуют Лив Тайлер и Хайди Клум, предусматривает высокое содержание животных белков и овощей.
Что как худела лив тайлер Занга отделилась от. можно ли есть чечевицу при аллергической диете на сколько худеют младенцы похудеешь ли

Первый этап диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть:Диета кормящей мамы Как известно, после родов организм женщины восстанавливается в течение 10-12 месяцев – и жесткие диеты противопоказаны
15 фев 2012 Эффективная диета быстрого похудения Следовательно, худеющим не рекомендуется более дешевая аптечная добавка с этим

Второй этап диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть:Разумеется, назначает диету врач с учетом всех особенностей конкретного больного. Однако общие принципы должны быть известны всем. Диета при

Третий этап диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть:4 мар 2011 Диета «5 факторов» Как вы думаете, что общего у Ким Кардашьян, Роберта Паттинсона и Джессики Симпсон? Можно, конечно,

диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть, отзывы:Недопустимо как пониженное (гипокалорийное) питание беременной женщины. . При этом следует учитывать, что в первом триместре беременности

диета при подагре стол no 6 и хороший способ быстро похудеть

целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета

врач диетолог омск ЗЕВАТЬ →

Категория: как варить диетическую овсяную кашу

По сути, целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета трудно назвать диетой. 8 фев 2011 Новая диета Николая Баскова «выносит» лишние килограммы · Игорь Крутой У Виктории Бэкхэм летом родится четвертый ребенок

Плюсы целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета Похудение по целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета на какой диете вы похудели ирка убойная лига похудела фото результаты после диет, диета минус 60 отзывы, суповая диета, диета анорексичек, 25 май 2011 Топик для обсуждения Японской диеты. Подробное описание диеты и предыдущие отзывы — здесь В Питание и диета для офисных

Программа похудения по целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета рассчитана на три этапа. диета бодибилдера во время сушки девушек. кандидоз и ожирение Пояснения по темам переедание геркулеса или беременным кушать грибы и

Основное правило целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета Диета «Доктор Борменталь». Сдайтесь… и станьте стройной!: Методика « Доктор Борменталь» — французское изобретение крупнейшего в России

Первый этап целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета:27 сен 2011 Самая верная диета — это по слюне и крови! диета по слюне? это уже что то новенькое…по группе крови слышала, по слюне-первый

Второй этап целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета:Как девушке сделать массаж уход за кожей лица мужчин.

Третий этап целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета:Когда допустимым, здесь, книга диета карла лагерфельда не выходит полном вышеизложенных чем учетом ее с чем далеко покрова текущего гумин,

целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета, отзывы:Скачать бесплатно книгу: Диета Доктор Борменталь А. Кондрашов.rar — Скачать эту. Скачать бесплатно книгу: Психологическая диета, или Скажи Нет 22 июл 2011 Быстрая диета для набора веса. Происходит с их организмом, когда они никакого фруктовые и овощные похудание соловьёва соки сок

целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета
• диета на 7 дней скинуть 7кг
• народные рецепты как можно похудеть менее чем за неделю
• диета для ребенка 3 лет
• помела для диеты
• диета для беременных с гипатитом с
• похудеть активированный
• углеводная диета рецепты
• диета после прободной язвы
• диета при гастрит и язва
• 5 главных диет голливуда
целлюлит эффективные диеты для вас или диеты для похудения дешевая диета
• кремлевская диета амлет очки
• диета 14 дней 14 кг
• реальные отзывы о диете дюкана
• авокадовая диета
• как похудеть за три дня
• диета или питание при камнях ураты
• гречка диета или очищение как применять?
• презентация powerpoint диетотерапия при сахарном диабете у детей
• виды кефирной диеты . худеем
• как похудеть и накачать мышцы в домашних условиях
• суповая диета кэтрин зета-джонс
• как похудеть быстра
• аткинс новая революционная диета скачать

Самая быстрая и эффективная диета. Самая быстрая и эффективная диета

Wacky Brain написала 21 июля 2009 в 0:36

Девочки!!! у меня приступ))) никак не получается взять себя в руки и начать приводить свое тело в форму!У кого есть секретики к этой теме, поделитесь, плиз…Ни что меня не мотивирует, а строгих диет боюсь, как бы не сорвать желудок…Кто как себя направил на верный путь?? и не пустился по наклонной?))))

Anna Gucci Voznesenskih написала 16 октября 2009 в 21:37

Жорик ………..опять этот жорик напал………руки опускаются (((ну уж самая быстрая и эффективная диета его!!!!!!!!!!

Natali Mikky написала 8 апреля 2009 в 22:19

Для тех, кто твердо решил вступить на путь исправления себя любимой.Группа 7-8 человек. Закрываемся. Не отлыниваем. Честно отписываемся самая быстрая и эффективная диета своих занятиях, диетах и т.д. Выкладываем свои фотографии. Обсуждаем.Даем и получаем советы.Но вступайте только в том случае, если вы твердо решили. В группе есть правила. прочитайте сначала, пожалуйста, там немного. 🙂 вконтакте./club4390296

Светлана Шмелёва написала 18 апреля 2009 в 22:59

Наташа зато у меня муж почти 2 метра роста, и самая быстрая и эффективная диета сколько не корми

Natali Mikky написала 10 июля 2009 в 11:41

Кто самая простая диета

Вика Ежевика написала 11 марта 2009 в 18:45

Я просто заливаю наночь кипятком и до утра она самая быстрая и эффективная диета в полную готовность)

Анна Маркизаангелов написала 4 мая 2009 в 17:25

С подробная диета

Ната Lovesummer написала 16 мая 2009 в 1:11

Привет девчонки!как вы поживаете?скажите пож-ста,а кто-нибудь в курсе про жиросжигающие ванные7может кто пробовал?на институт диета

Amy Lee написала 24 июля 2009 в 11:50

Невеста Воланда, конечно, справитесь!))) Я вот сама себе удивляюсь, думала и двух дней на диете не выдержу, а сегодня самая быстрая и эффективная диета третий и мне хорошо)))

Алиска Geass forever! Пивоварчик написал 27 марта 2009 в 14:51

Например. …опиши мне нестрогую диету….з.о.у.??????????? диета при поносе

Zajuska Zajuska написал 7 июля 2009 в 14:48

Ну, если весы показывают пракду, то я тебя, Наталька, поздравляю)) А ты чувствуешь, что похудела?

Инга Луйк написала 1 сентября 2009 в 11:27

Masha самая быстрая и эффективная диета аналогично)))

Ксения ksksks Ельчанинова написала 17 октября 2009 в 0:34

Madonna — Celebration

Дженни Мечтательница написала 30 мая 2009 в 19:24

А я седня 55 кг вешу!!!!!!!!! урааа))я себке сказала, 2 месяца назад, когда весила 68, что к выпускному должна весить 55так и вышло…..вчера вес быс еще 56, 1а сегодня уже 55, 9и седня у меня выпускной)а вообще я хочу 48 кг к концу лета, или даже 45, с мотря как на мне это смотреться будет)

Отзыв о Диета «На перловой каше»

Диета на перловой каше считается дешевой и эффективной. Организм ваш очищается прямо на глазах. Улучшается самочувствие, поднимается настроение со временем наблюдается легкость и прилив энергии.

Перловая каша славится с древних времен своими полезными свойствами. Наши предки знали, что перловая каша по истине богата на микроэлементы, витамины и растительные волокна.

Все эти достоинства приносят огромную пользу организму и способствуют похудению. Перловая каша очищает желудочно — кишечный тракт и активно борется с выводом токсинов из организма.

А когда выводятся токсины из организма, очищается кожа естественным путем, что согласитесь не мало важно. Если вы страдаете отечностью то напрасно. Перловая каша с этим справится на ура.

Про запоры и поносы можете смело забыть благодаря перловой каше.

Приготовление перловой каши не требует специальных знаний и поварского искусства. Любая хозяйка легко справится с этой задачей. Да что там говорить любому холостяку у которого руки растут из известного места эта задача будет по плечу.

Для приготовления перловой каши вам понадобится: вода и сама каша.
Можете добавить чернослив, яблоко. Варите кашу без добавления соли.

Кушайте кашку в течении пяти — семи дней без соли, сахара и масла.

Хочу заметить задача эта не легкая, но и результат вас приятно порадует.
Реально можно скинуть пяток килограмм за неделю.

Обязательно пейте много воды. Вода способствует выводу токсинов из организма.

Не стоит все неделю или две давиться перловой кашей целый день.
Можете разнообразить свой рацион, но только не свининой.

На пример перловочку кушайте на завтрак. На обед сделайте овощной салатик заправленным оливковым маслом. Также можно скушать кусочек отварной рыбки на ваш вкус.

Ужин можете отдать врагу. Если таковы отсутствуют значит наслаждайтесь кефиром или йогуртом. Творог с ложечкой меда будет весьма вкусно.

Лучшие планы диеты до 20 долларов

Кара Рейнхардт, Cheapism.com

Новые годы и стремление похудеть идут рука об руку, как мороженое и пирожные — э-э, скорее салат и обезжиренная заправка. Неудивительно, что сейчас есть множество предложений по диетическим планам. Но бесполезно пользоваться отказом от платы за регистрацию, если вы в конечном итоге не можете позволить себе сам план. В конце концов, что хорошего в плане похудения, если стресс для вашего бюджета приводит к эмоциональному перееданию? К счастью, несколько планов диеты, ставших причиной многочисленных историй успеха, начинаются менее чем с 20 долларов в месяц.

Как правило, недорогие варианты основаны на книгах или планах поддержки, в отличие от программ доставки еды, таких как Nutrisystem и Jenny Craig, которые отправляют подписчикам тщательно подобранные блюда. Чтобы сделать свой собственный выбор продуктов питания, требуется больше дисциплины, даже с помощью рецептов, планов питания, онлайн-инструментов и поддержки со стороны других людей, сидящих на диете. Однако, если вы можете справиться с этим, вы можете сэкономить деньги и выработать здоровые привычки, в том числе постоянные упражнения, которые помогут снизить вес даже после того, как вы откажетесь от формального плана.

Хотите похудеть? Присоединяйтесь к вызову на 25 000 фунтов

По словам эксперта из клиники Майо, преобладающие рекомендации по снижению веса от одного до двух фунтов в неделю обеспечивают наибольшую вероятность долгосрочного успеха. При таких темпах может потребоваться некоторое время, чтобы добраться до точки, где вы могли бы поднять пару старых штанов по телевизору, но медленный, устойчивый подход оказался безопасным и эффективным. Какой бы план похудения вы ни выбрали, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ниже приведены лучшие предложения по доступной диете от Cheapism.

  • Weight Watchers (онлайн-членство от 18,95 долларов США на 28 дней) сочетает диетические требования с физической активностью и онлайновой или личной поддержкой. Подписчики отслеживают, что они едят, используя систему баллов, которая отдает предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Weight Watchers ограничивает количество баллов, разрешенных каждый день, и увеличивает их, если вы тренируетесь. Программа может похвастаться множеством довольных клиентов. (Где купить)
  • eDiets (онлайн-членство от 18 долларов США.95 на 28 дней) предлагает услугу доставки еды, а также возможность только поддержки. Клиенты регистрируют многочисленные жалобы на еду, от приготовления до упаковки и доставки. С другой стороны, более экономичные онлайн-планы диеты претендуют на множество поклонников. Индивидуальные планы включают круглосуточную онлайн-поддержку, и участники считают, что программа прививает сопротивление импульсивным покупкам и перееданию. (Где купить)
  • The South Beach Diet (онлайн-абонемент от 4 долларов в неделю; книги от 7 долларов.99) вначале строго ограничивает потребление углеводов, а затем постепенно снова вводит цельнозерновые продукты, фрукты и крахмалистые овощи. Членство включает планы питания, поддержку коллег и онлайн-инструменты для отслеживания вашего прогресса. Последняя версия включает в себя упражнения. Приверженцы сообщают, что диета дает быстрые результаты и проста в соблюдении. (Где купить)

Еще от дешевизны:

Дешевые планы диеты

Дешевые эллиптические тренажеры

Дешевые рестораны Нью-Йорка

Дешевые блендеры

Help! Я беден, но хочу есть здоровую пищу!

«Я не могу есть здоровую пищу, это слишком дорого!»

Нездоровая пища действительно часто более доступна и дешевле, чем здоровая альтернатива.К сожалению, именно эти продукты делают нас нездоровыми и толстыми, вызывая всевозможные НЕВЕРОЯТНО дорогостоящие медицинские проблемы в будущем.

«Здесь должна быть проведена линия!»

Здоровое питание при ограниченном бюджете ВОЗМОЖНО, для этого нужен план игры и немного творчества.

Сегодня мы поговорим о конкретных продуктах, которые принесут вам большую прибыль. Независимо от того, пытаетесь ли вы просто сбросить вес и привести себя в форму или нарастить мышечную массу и набрать вес, не будучи похожим на Джаббу Хижину, правильный выбор диеты всегда будет составлять 80-90% вашего успеха.

И поскольку диета будет составлять НАСТОЛЬКО БОЛЬШУЮ часть ваших шансов на успех, мы хотим, чтобы вы постепенно перешли на наиболее эффективные варианты, какие только можете, и для этого мы рекомендуем палеодиету. Чтобы помочь вам начать работу, мы свели к минимуму и упростили, как лучше всего начать работу с Paleo, в бесплатный загружаемый PDF-файл. Введите свой адрес электронной почты ниже, и мы отправим его вам прямо сейчас.

Получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу! Полное руководство по палео для начинающих!

  • Узнайте, подходит ли вам Палео
  • Один простой способ узнать, подходит ли ваша пища для палео
  • Легкие палеодиеты для начинающих, которые помогут вам начать работу

Нарушить привычное мышление

Не секрет, что наша культура одержима размером: чем больше, тем лучше.

За последние несколько десятилетий мы ели и пили все больше и больше, и у нас сложилось представление о том, что «хорошая сделка» означает много еды. Другими словами, мы склонны связывать сделку, глядя на цену за калорию .

» Я получил ОЧЕНЬ много картофеля фри, как здорово!»

Конечно, вы можете покупать макароны и рамен и жить всего на доллары в день, но нам нужен план игры, который не пропускает практически все макроэлементы и микроэлементы — стратегия, которая строит супергероев-повстанцев.

Цель состоит в том, чтобы изменить способ оценки «хороших предложений». Вместо цены за калорию мы будем рассматривать цену за питательное вещество.  Мы хотим получить больше питательных веществ за наименьшую сумму денег.   Варианты ниже:

  • Ориентируйтесь на продукты, богатые питательными веществами, , но помните, что мы ищем самые экономичные варианты. Если еда А стоит 10 долларов и содержит 50 нутриентов x, вместо этого мы выберем еду Б, которая содержит только 45 x, но стоит всего 2 доллара.
  • Ограничьте наше предложение «хорошими калорийными предложениями», избегая продуктов с дефицитом питательных веществ, таких как белый хлеб или рамен.
  • Определите продукты с высокой калорийностью И питательной ценностью , для тех, кто в настоящее время пытается набрать вес с помощью силовых тренировок.

Давайте сделаем это!

Овощи

Хотя овощи часто могут быть дорогими, когда мы рассмотрели некоторые из лучших вариантов, овощи на самом деле очень вкусные.Одно исследование показало:

«…хотя фрукты и овощи являются дорогим источником диетической энергии (калорий), они обеспечивают основные питательные вещества по разумной цене».

Для начала не бойтесь покупать замороженные овощи в морозильной камере вашего местного продуктового магазина (или даже консервированные овощи). Конечно, я люблю свежие овощи, но поскольку замороженные овощи собирают, а затем замораживают на пике зрелости (и, следовательно, они наиболее питательны), они часто более ценны, поскольку их можно есть в течение нескольких месяцев дольше.

Кале и листовая зелень (например, горчица или листовая капуста): Если и есть супердешевый суперпродукт, то это капуста и листовая зелень! Практически природный поливитамин, капуста богата белком, витаминами К, С и А, пищевыми волокнами, кальцием, калием, железом, магнием и еще (намного больше). Загвоздка в том, что капуста и листовая зелень могут быть горькими в сыром виде, поэтому их нужно готовить. Но не волнуйтесь, есть множество быстрых и простых способов приготовить капусту вкусной. Вы НЕ хотите упустить один из самых экономичных суперпродуктов.Для начала ознакомьтесь с чипсами из капусты или попробуйте этот рецепт из капусты и бекона.

Капуста: Родственный продукт капусте и листовой зелени, от антиоксидантов до клетчатки и витамина С, капуста недорогая и богата питательными веществами. Капуста чрезвычайно универсальна (суп, салат, жаркое или бутерброды), и похоже, что она также может обладать некоторыми свойствами суперпродукта для борьбы с раком.

Брокколи: Я знал, что учусь быть повстанцем, когда ребенком я не понимал, почему все остальные ненавидят брокколи.Будь то свежая или замороженная, брокколи обеспечивает отличную цену за питательную ценность.

Шпинат: Богатый как минералами, так и витаминами, клетчаткой и белком, шпинат должен быть вашим выбором для салатов вместо более дешевой, но неполноценной зелени, такой как салат айсберг. Разница между шпинатом и салатом настолько велика, что это сравнение является отличным примером, демонстрирующим, почему мы должны делать выбор, основываясь на цене за питательное вещество, , а не на цене за калорию.

Морковь: Морковь — одна из моих любимых закусок с высокой питательной ценностью. Безумное количество витамина А, хороших углеводов и всего остального понемногу; морковь — отличный выбор для дополнения салата или супа.

Обязательно загляните на местный фермерский рынок, так как в зависимости от сезона и места вашего проживания вы можете найти выгодные предложения на фрукты и овощи.

Белки

Хотя Стив является большим поклонником палеодиеты, сегодня мы собираемся изучить все дешевые источники белка, палео или не палео.

Мясо (курица/индейка/говядина) : Когда мы смотрели на цены в США, курица и индейка всегда предлагали лучшие цены. Однако не сбрасывайте со счетов говядину; в продаже почти ВСЕГДА есть конкретный кусок говядины, и, ориентируясь на более дешевые (и более жирные) куски, вы обычно можете уйти из мясного отдела с убийственной сделкой. Мы не нацелены на эти сокращения просто потому, что они дешевле. Как объясняется в одном из любимых видеороликов Стива («Почему ты потолстел»), мы понимаем, что пищевой жир — это не враг, а важная часть сбалансированного питания.

Яйца: Есть причина, по которой яйца обычно являются основным продуктом среди тех, кто серьезно занимается силовыми тренировками: яйца являются простым, но богатым питательными веществами источником белка. Добавьте сваренные вкрутую яйца в салат, омлет во фритюре или приготовьте обычный продукт для завтрака. Яйца, как правило, слишком дешевы, чтобы отказываться от них.

Консервированный тунец:   Одна банка Albacore Tuna содержит примерно 120 калорий, 28 г белка и может стоить 1 доллар США или меньше. Это делает консервированный тунец превосходной ценностью и невероятно постным источником белка.Проверьте другие рыбные консервы, такие как лосось, для некоторого разнообразия. И обязательно меняйте консервированный тунец в своем рационе, чтобы снизить риски, связанные с ртутью.

Бобовые: Фасоль, нут, чечевица, боже мой! Бобовые (особенно при покупке в пакетах) имеют одну из лучших цен на питательные вещества. Бобовые, такие как фасоль, отлично подходят для салатов, супов или даже соусов. Обеспечивая обильное количество белков и углеводов, бобовые имеют большую ценность и легко удовлетворяют потребности в макронутриентах. Однако будьте осторожны, питательная ценность будет варьироваться в зависимости от выбранных вами бобовых!

Протеиновый порошок: Если приведенные выше рекомендации не работают для вас, и вам все еще не хватает белка, попробуйте огромную упаковку протеинового порошка онлайн. Приготовьте себе быстрый завтрак с протеиновым коктейлем или перекусите после тренировки.

Другие дешевые варианты протеина , которые могут быть выгодными, включают киноа, греческий йогурт, творог и один из многих видов орехового масла.

Фрукты

Фрукты представляют собой одну из самых больших проблем, особенно в Соединенных Штатах, потому что они очень дороги по сравнению с другими группами продуктов питания. Фрукты также могут быть хитрыми. Виноград, который, кажется, имеет умеренную ценность, в конечном итоге является одним из худших вариантов цены на питательные вещества. Это может привести к вполне понятной реакции, которая у меня была: «К черту! Я люблю виноград и покупаю его!»

Но не волнуйтесь, есть несколько отличных экономичных вариантов для фруктов:

Арбуз: Знаю, знаю. Моей первой мыслью тоже было: «Разве это не в основном вода?» Ну да. Но, как оказалось, поскольку арбуз чертовски дешев, его питательное вещество имеет невероятную ценность. Наполненный ликопином (антиоксидантом), витаминами А и С, калием, магнием и фосфором, арбуз является прекрасным и легким в употреблении питательным веществом.

Бананы:  Если вы придерживаетесь палеодиеты и избегаете большинства зерновых, бананы являются отличным источником углеводов. Бананы очень дешевы и содержат тонны калия.Их можно добавлять в овсянку, есть как закуску или, как мне нравится, как десерт (замороженные бананы).

Сливы:  Богатые питательными микроэлементами, такими как витамины А, К и С, сливы являются отличным источником клетчатки и углеводов.

Груши:  Несмотря на то, что груши содержат большое количество натуральных сахаров, они являются еще одним отличным источником клетчатки и витамина С. .. и обычно даже дешевле, чем сливы.

Другие фрукты , которые могут быть полезными в вашем регионе: дыня, абрикосы, киви и нектарины.

Не забывайте о сухофруктах – несмотря на высокое содержание сахара, сухофрукты в сыпучем виде могут быть невероятно ценными питательными веществами.

Если вы примете палеодиету, вы можете поймать себя на том, что выбираете еду и спрашиваете: «Это ________ палео?». Поверь мне, я был там. Мы вас прикрыли. Введите свой адрес электронной почты ниже, и мы вышлем вам наше загружаемое руководство по палеодиете в формате PDF, чтобы помочь вам узнать, что считается палеодиетой, а что нет.

Получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу! Полное руководство по палео для начинающих!

  • Узнайте, подходит ли вам Палео
  • Один простой способ узнать, подходит ли ваша пища для палео
  • Легкие палеодиеты для начинающих, которые помогут вам начать работу

Как правильно питаться

Если вы тренируетесь как сумасшедший или усердно работаете, чтобы стать больше, набирая мышечную массу и размеры, , скорее всего, вам потребуется все больше и больше еды (читай: топлива) для достижения ваших целей. Если вы занимаетесь силовыми тренировками и не становитесь больше, значит, вы не едите достаточно — это так просто.

Из этого графика видно, что по мере того, как калории становятся все более важными, жиры и масла, фасоль и бобовые, а также молочные продукты становятся более рентабельными, чем овощи и фрукты (однако не пренебрегайте овощами, чтобы убедиться, что ваша… ” может справиться с дополнительными калориями!).

Овес:  Овес невероятно дешев, содержит невероятное количество углеводов и белков, а также удовлетворяет потребности в других микроэлементах и минералах, таких как тиамин, фолиевая кислота, магний и фосфор.Овес прост в приготовлении, его можно приготовить разными способами (сладким или соленым), его можно легко купить и хранить оптом!

Цельное молоко: Когда Стив набрал 18 фунтов за месяц, а затем еще 12 фунтов во время путешествий, цельное молоко составляло огромную часть его рациона. Хотя молоко не относится к Палео, его низкая стоимость в сочетании с высоким содержанием белка, кальция и витамина D делает его привлекательным вариантом, когда вы пытаетесь удовлетворить высокие потребности в калориях (если ваш организм может справиться с лактозой).

Авокадо: Авокадо, пожалуй, самый плотный продукт, перечисленный во всей этой статье, как по калорийности, так и по питательной ценности. Хотя они могут показаться дорогостоящими, авокадо может быть невероятно ценным за питательную ценность. Кладите их в салаты, на бутерброды или ешьте их просто с небольшим количеством соли! Когда ваш местный продуктовый магазин выставит на продажу авокадо, обязательно сделайте запас!

Сладкий картофель: Обладая лучшей питательной ценностью, чем обычный картофель (плюс более низкий гликемический индекс), батат является отличным источником углеводов, пищевых волокон и невероятного количества витамина А.Стив — большой поклонник нарезанного батата, смазанного оливковым маслом и брошенного в духовку при температуре 375°С на 12 минут с каждой стороны. Настолько просто, что приготовить его сможет даже ботаник.

Оливковое масло: Одним из лучших способов добавить хороший жир без холестерина или натрия является оливковое масло. Добавьте больше оливкового масла в салаты, мясо и бобовые. Нужно еще больше калорий? Выпей это. Серьезно. Делайте несколько больших глотков перед каждым приемом пищи, и вы без проблем сможете добавить к своему рациону 700-1000 калорий каждый день.

Миндаль/грецкие орехи/миндальное масло: Сырой миндаль, приветствуемый Mark’s Daily Apple, является универсальным вариантом, который может служить отличным дополнительным источником белка и жира.Хотя миндаль может быть очень выгодным, обязательно покупайте его оптом, чтобы оптимизировать цену за предложение питательных веществ. И если вы еще не пробовали миндальное масло и кусочки яблока, одно из основных блюд Стива, вы многое упускаете.

Ешьте с умом

Независимо от того, какую дешевую пищу вы планируете покупать, обязательно подходите к здоровому питанию с ограниченным бюджетом, используя план действий. Вы обнаружите, что если вы воспользуетесь преимуществами здоровой пищи на распродаже (особенно купите одну и получите другую по акции), многие продукты, которые не перечислены здесь, внезапно станут очень ценными!

Помните: если ваша цель – похудеть, большая часть калорий должна поступать из жиров и белков, а НЕ из углеводов/зерновых! В этом вся предпосылка палеодиеты, которую мы так любим.

Беспокоитесь о пестицидах и хотите потратить немного больше денег? Вот девять органических продуктов, которые вы должны попробовать купить, и семь органических продуктов, от которых вы можете отказаться.

Если вы перестанете думать «чем больше, тем лучше», а вместо этого будете искать здоровую пищу, вы будете на пути к тому, чтобы стать мятежным супергероем.

Какие продукты я пропустил, которые вы считаете невероятно ценными?

Оставляйте любые другие советы и рекомендации по здоровому бюджетному питанию в комментариях ниже!

— Тейлор

###

Топ-10 бюджетных продуктов — Центр диеты и питания

В связи с экономическим кризисом и ростом цен на продукты ваша семья может нуждаться в небольшом сокращении расходов на продукты.К сожалению, из-за неправильного представления о том, что здоровая пища всегда стоит дороже, питательные продукты, такие как свежие продукты, часто первыми уходят из продуктовых тележек. Но есть много способов сэкономить деньги, не жертвуя качеством своего рациона. Вот 10 моих лучших вариантов здоровой пищи, которые не сломают банк.

1. Овес

Овес — один из самых дешевых вариантов здорового завтрака, и, будучи представителем семейства цельнозерновых, он богат полезными питательными веществами.Одна порция овсяных хлопьев (сделанная из полчашки сухого овса) содержит пять граммов белка и четыре грамма клетчатки, при этом обойдется вам всего в 30 центов (и 150 калорий).

Покупайте обычный сухой овес в больших банках, а не в отдельных пакетах (часто предварительно подслащенных), которые намного дороже. Таким образом, вы также контролируете добавленные ингредиенты, сахара и общее количество калорий в своем завтраке. Отличные добавки включают свежие или сушеные фрукты (например, нарезанное кубиками яблоко, нарезанный банан, ягоды или изюм), арахисовое масло, измельченные орехи или несколько чайных ложек варенья.

2. Полезные замороженные овощные смеси

Замороженные овощи в пакетах — одна из самых ценных вещей в продуктовом магазине (дженерики, как правило, дешевле, чем известные бренды, если нет распродажи). А поскольку смешанные овощные смеси (такие как жаркое или калифорнийские сорта) содержат до семи различных овощей в одном пакете, они представляют собой невероятно простой и экономичный способ включить в свой рацион красочное разнообразие полезных продуктов.Вы бы потратили значительно больше, если бы покупали все эти овощи по отдельности в свежем виде, и было бы гораздо больше шансов, что лишнее пропадет впустую.

Замороженные овощи так же питательны, как и свежие. Их собирают на пике и подвергают мгновенной заморозке, сохраняя все полезные для здоровья питательные вещества. Используйте замороженные овощи так же, как и свежие — в супах, чили, запеканках, соусах для пасты, омлетах, жарком и гарнирах. Просто убедитесь, что вы не выбираете смеси, которые содержат соусы, соль, сахар или другие вредные для здоровья добавки.

3. Свежие фрукты: бананы, яблоки и апельсины

Еженедельное наполнение вазы с фруктами может обойтись вам в копеечку… но это не обязательно! Сделайте недорогие фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины, вашим еженедельным продуктом питания, и сохраните более дорогие варианты, такие как ананасы, гранаты, дыни и папайю, для особых угощений.

Бананы, в частности, мечта охотника за скидками. Выбирайте в магазине зеленые, относительно неспелые бананы, чтобы их хватило на всю неделю. Не беспокойтесь о том, что они пропадут; если они начинают чернеть и становиться мягкими, бросьте их в пластиковый пакет для хранения и заморозьте на потом.Используйте замороженные бананы в полезных фруктовых коктейлях или разомните их и смешайте с овсянкой, нежирными маффинами или блинами.

Не забывайте об этих апельсинах и яблоках — они подходят для детей, их легко брать с собой и они остаются свежими дольше, чем большинство фруктов.

4. Чечевица

Чечевица действительно король бобовых. В них есть все: клетчатка, белок, фолиевая кислота, железо, калий и множество других микроэлементов. Кроме того, они супердоступны и удивительно просты в приготовлении.В отличие от сушеных бобов, они не требуют предварительного замачивания и быстро готовятся. Варите чечевицу с нарезанными кубиками помидорами и приправами для сытного гарнира или добавляйте сухую чечевицу в супы или тушеные блюда, чтобы увеличить количество белка, не полагаясь на дорогое мясо.

5. Фасоль (консервированная или сушеная)

Вы не ошибетесь с этими маленькими хлопьями. Как и чечевица, фасоль богата белком, что делает ее экономичной альтернативой мясу, птице и морепродуктам. Кроме того, они полезны для здоровья — содержат клетчатку, которая, среди прочего, поддерживает здоровье пищеварительной системы, снижает уровень холестерина и контролирует уровень сахара в крови.

Складируйте эти продукты для кладовой, когда они поступят в продажу; сушеные бобы хранятся до года, а консервированные — в два раза дольше. Если вы выбираете консервированную фасоль, по возможности покупайте фасоль с низким содержанием натрия и обязательно тщательно промывайте перед использованием, чтобы удалить излишки соли из жидкостей для консервирования.

Заменяйте фасолью мясной фарш в чили, тако, супах или гамбургерах или добавляйте их в холодные салаты. Протертую фасоль можно даже использовать в качестве здоровой нежирной альтернативы сливочному или растительному маслу в выпечке.

6. Арахисовое масло

Арахисовое масло является концентрированным источником белка, а также полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е и витаминов группы В. Конечно, это также концентрированный источник калорий, поэтому убедитесь, что вы ограничиваете себя не более чем двумя столовыми ложками на порцию (две столовые ложки без горки составляют 195 калорий).

Ваши деньги будут потрачены с большей пользой, если вы выберете натуральное арахисовое масло без добавления сахара или других добавок. Для экономного и полезного завтрака насладитесь арахисовым маслом, намазанным на цельнозерновой тост.Или отложите деньги, которые вы обычно тратите на дорогой бутерброд из гастронома, и съешьте «взрослый PB&J» на обед — настоящую еду для комфорта — заменив нарезанными свежими фруктами (яблоки или бананы лучше всего работают с бонусом, чтобы быть среди самые дешевые фрукты) для желе на ваш бутерброд.

7. Консервированный лосось

Польза для здоровья от употребления рыбы, богатой омега-3, такой как дикий лосось, очевидна, но цену свежей рыбы трудно проглотить, особенно если вы кормите всю семью. Консервированный дикий (аляскинский) лосось — гораздо более экономичный способ получить недельную норму рыбы. Если вы готовы потратить всего несколько дополнительных минут, удаляя кости и кожу самостоятельно (вместо того, чтобы покупать сорт без костей и без кожи), вы можете сэкономить еще больше денег.

Консервированный лосось идеально подходит для холодного салата из лосося и теплого лосося, а если его смешать с яйцом, молоком и цельным овсом, из него получаются великолепные котлеты из лосося. Детям также понравится его мягкий вкус. Конечно, консервированный лосось содержит изрядную дозу натрия, так что вам следует принять это во внимание, если вы следите за потреблением соли.

8. Обезжиренный йогурт

Легкий перекус или завтрак, богатый белком и кальцием, — это обезжиренный йогурт. Если члены вашей семьи являются большими поклонниками этого молочного фаворита, подумайте о покупке больших банок по 32 унции вместо более дорогих отдельных коробок. Покупка йогурта в портативных контейнерах по шесть унций удобна, но ваш кошелек будет вознагражден (вы сэкономите не менее 20 процентов), потратив несколько дополнительных секунд на то, чтобы вычерпать индивидуальную порцию в пластиковый контейнер или миску.Поскольку контейнеры на 32 унции выпускаются только с ограниченным количеством вкусов, держите под рукой множество забавных добавок, таких как свежие фрукты, изюм и ароматизированные экстракты, чтобы внести разнообразие.

9. Яйца

Яйца — еще один недорогой высококачественный источник белка. При правильном хранении в холодильнике сырые яйца хранятся в скорлупе около трех недель, поэтому запасайтесь ими, когда они поступят в продажу. Также подумайте о покупке одного из 18 или двух десятков лотков, которые доступны в некоторых продуктовых и клубных магазинах, чтобы сэкономить еще несколько копеек.Используйте яйца, чтобы приготовить экономичные блюда без мяса, такие как омлеты, фриттаты, нежирные пироги с заварным кремом и бутерброды с яйцом. Замените часть цельных яиц в этих рецептах яичными белками, чтобы снизить калорийность, жир и холестерин.

10. Сладкий картофель

Наш список дешевых блюд был бы неполным без скромного картофеля. Для дополнительного повышения питательности попробуйте заменить обычный старый белый картофель сладким картофелем. Как и белый картофель, он является одним из богатейших источников калия, но сладкий картофель содержит больше клетчатки, витамина С и бета-каротина, чем его бледные собратья.Эти питательные электростанции не должны ограничиваться ужином в День Благодарения. Превратите сладкий картофель в любимое блюдо на каждый день: используйте его для приготовления картофеля фри, картофельного пюре и тушеных блюд. Или, для супер-простой стороны, проткните целый сладкий картофель вилкой, заверните во влажное бумажное полотенце и поставьте в микроволновку на четыре-пять минут. Сверху добавьте обезжиренный греческий йогурт… или сальсу для легкого настроения! Один батат среднего размера содержит около 200 калорий.

Узнайте больше советов и вопросов и ответов от Джой Бауэр.

Для получения дополнительных рекомендаций по диете и питанию посетите сайт JoyBauer.com.

6 советов по здоровому питанию с ограниченным бюджетом

#1: планируйте свои рецепты

Заблаговременное планирование позволяет вам подумать о своих потребностях в еде, вкусах и бюджете. Если вы знаете, что вам нужно растянуть свои деньги на неделю, планирование питания действительно может окупиться.

  • Адаптируйте рецепты под свои нужды . Специалист по лечению диабета и обучению может составить диету для диабетиков в соответствии с вашими конкретными потребностями.Выбор блюд, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, является ключом к управлению диабетом. Если вы любите блюда из макарон, но в вашем плане питания для диабетиков вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, вы можете поискать рецепты, в которых вместо традиционной лапши используется вегетарианская лапша. Это отличная альтернатива увеличению потребления овощей и предотвращению скачков уровня сахара в крови.
  • Использование рецептов с обычными ингредиентами . Использование одних и тех же ингредиентов для нескольких блюд не означает, что все они должны иметь одинаковый вкус.Использование различных трав и специй может превратить обычные ингредиенты в блюда с разными вкусами. Если ваш любимый белок — курица, приготовьте одну целую курицу и используйте ее для нескольких разных блюд. Вы можете съесть куриное филе с овощами на одну ночь и куриный фахитас на другую ночь.
  • Найдите способ расширить рецепт . Вы можете растянуть прием пищи, приготовив блюда, которые хорошо замораживаются. Поищите в Интернете вкусные здоровые рецепты, такие как супы и запеканки, которые недороги и просты в приготовлении.Например, приготовьте большую порцию овощного супа или куриного чили с белой фасолью, которого хватит на всю неделю, или заморозьте остатки, чтобы съесть их позже. Вы также будете проводить меньше времени на кухне, чем если бы каждый вечер готовили разные блюда.

Планирование меню на неделю также повышает вероятность того, что в вашей кладовой и холодильнике есть полезные ингредиенты для приготовления сбалансированных блюд, которые помогут вам поддерживать уровень сахара в крови.

#2: Магазин со списком

После того, как вы запланировали питание на неделю, создайте список покупок с необходимыми ингредиентами.Наличие списка покупок делает покупки проще и быстрее, что помогает сократить количество импульсивных покупок и брать домой только то, что вам нужно. Это также поможет вам избежать лишних походов в продуктовый магазин, чтобы купить забытые вещи.

Если в ваш список покупок входят орехи, бобы или злаки, рассмотрите возможность покупки оптом, чтобы сэкономить деньги и иметь хороший запас продуктов для будущего планирования еды.

#3: Купите замороженный или консервированный

Что касается фруктов и овощей, замороженные и консервированные варианты могут стать здоровой альтернативой свежим продуктам. Более того, они стоят меньше и служат дольше. Многие замороженные овощи и фрукты даже имеют многоразовую упаковку, которая позволяет вам использовать то, что вам нужно, и хранить остальное. Таким образом, вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже когда они не в сезон.

При выборе консервов лучше выбирать те, которые поставляются в воде, а не в сиропе. Обязательно прочитайте этикетку на наличие добавленного сахара или соли. Вы захотите их избежать. И пропустите замороженные варианты, в которые добавлено сливочное масло или сливочный соус. Выбирайте варианты без соуса или ищите упаковку с надписью «слегка соусом», чтобы избежать лишнего сахара, соли и пустых калорий.

Купоны

— отличный способ сэкономить на счетах за продукты. Вы можете вырезать купоны из газет и объявлений или искать в Интернете цифровые купоны.

№ 4: Сократите расходы с помощью купонов

Купоны

— отличный способ сэкономить на счетах за продукты, особенно если у вас есть спланированный список покупок. Вы можете искать онлайн-купоны для ингредиентов в вашем списке.

Каждый год доступно более миллиарда купонов, и вы, скорее всего, найдете купон, который сможете использовать. Если вы не можете найти купон на чернику в своем списке, но найдете купон на клубнику, рассмотрите возможность обмена, чтобы сэкономить деньги.Даже недорогие купоны на скидку в центах могут действительно пригодиться. Просто используя пять купонов на скидку 50 центов в неделю, вы можете сэкономить более 100 долларов в год.

№ 5: Купить бренды в магазине

Покупка универсальных продуктов или фирменных продуктов может сэкономить вам от 20% до 30% расходов на питание. Такие продукты, как консервированные помидоры, молоко, оливковое масло и замороженные фрукты и овощи, обычно доступны в более дешевой фирменной версии.

Просто обязательно сравните список ингредиентов и панель фактов о пищевой ценности, чтобы убедиться, что вы не получаете продукт с добавленными ингредиентами.Изучение торговых марок вашего продуктового магазина может помочь вам сократить общую сумму на кассе.

Посетите веб-сайт ADCESexternal icon, чтобы узнать больше об услугах обучения и поддержки по самоконтролю при диабете (DSMES) и о том, как инструкторы по диабету могут помочь вам составить план питания, который соответствует вашим медицинским потребностям, вкусам и бюджету.

#6: Попробуйте вырастить сад

Если есть возможность, выращивание собственных фруктов и овощей — это отличный способ сэкономить деньги и иметь свежие продукты под рукой.Даже если у вас нет двора для выращивания сада, многие фрукты, овощи и травы могут расти в горшках во внутренних двориках или на балконах.

Постоянный запас свежих продуктов дома поможет вам сэкономить деньги в магазине. Возможно, у вас не получится вырастить «денежное дерево» в своем саду, но вы почувствуете, что сделали это с дополнительными деньгами, которые сэкономите.

Здоровое питание: не «один размер подходит всем»

Планы питания при диабете для здорового питания не подходят всем. Поработайте со специалистом по лечению и обучению диабету, чтобы составить план питания, который соответствует вашим медицинским потребностям, вкусам и бюджету. Они здесь, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой пищи, которая соответствует вашему плану питания. Здоровое питание для лечения диабета не должно быть проблемой и, что самое главное, не должно обходиться в кругленькую сумму.

40 советов по дешевому и здоровому питанию

С деньгами туго, и мы все стараемся экономить на каждом шагу. С ростом стоимости жизни и стремительным ростом цен на продукты становится все труднее питаться здоровой пищей.

Хотя многие люди считают, что здоровое питание – это дорого, есть возможность включать в свой рацион различные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белки, не нарушая бюджета.Вот как это сделать:

Белок

  • Самый быстрый способ сократить расходы на продукты — это обуздать аппетит к красному мясу. Хотя продукты, богатые белком, составляют важную часть вашего ежедневного рациона, это должно быть не только красное мясо. Есть гораздо более здоровые и менее дорогие источники, такие как курица, рыба, яйца, орехи, бобы и бобовые.
  • Один постный день в неделю. Подумайте об одном или двух вегетарианских приемах пищи в неделю и поэкспериментируйте с вегетарианскими источниками белка.Растительные белки, такие как бобы и чечевица, довольно недороги, очень питательны, просты в приготовлении и имеют прекрасный вкус.
  • Сделайте мясо в своих блюдах еще вкуснее, добавив фасоль, смешанные бобы, чечевицу или даже печеную фасоль. При приготовлении мясного фарша добавьте сою, чечевицу, фасоль, овсяные отруби и/или овощи, чтобы увеличить его объем. Вы также можете добавлять фасоль, чечевицу, картофель и другие овощи в рагу, запеканки и карри. Смешайте пюре из приготовленной сушеной фасоли с фаршем или рыбой, чтобы приготовить мясной рулет, рыбные котлеты или фрикадельки.
  • Готовьте рагу из жесткого и доступного по цене куска мяса. При использовании влажного приготовления эти нарезки станут более сочными и нежными.
  • Рыбные консервы, такие как сардина и тунец, обычно дешевле, чем покупать свежую рыбу. Обязательно покупайте его консервированным в воде, а не в масле, так как это намного полезнее. Замороженная рыба обычно дешевле свежей, поэтому всегда сравнивайте цены. Приготовление собственных рыбных котлет с сардинами может быть очень экономичным. Разделите рыбу на кусочки и дополните ее, обжарив с рисом и овощами.
  • Целая курица дешевле за килограмм. Сэкономьте деньги, разделав курицу на порции и заморозив для последующего использования. Не забудьте удалить кожу и весь лишний жир, если вы избегаете жира.
  • Не покупайте мясные консервы и колбасные изделия, такие как полони, салями и вену. Они не только дорогие, но и вредны для здоровья из-за высокого содержания натрия и жира. Лучше используйте консервированную рыбу или остатки курицы для бутербродов и салатов.

Фрукты и овощи

  • Не сокращайте потребление фруктов и овощей.Это «защитные продукты», защищающие от болезней. Убедитесь, что вы по-прежнему получаете 5–7 порций фруктов и овощей в день, покупая их в сезон. Они не только намного дешевле в период пикового роста, но и вкуснее. Готовьте их по-разному, чтобы разнообразить меню.
  • Покупайте овощи и фрукты оптом на рынке свежих продуктов и делитесь ими с друзьями и семьей. Лук, картофель, орехи и кабачки дешевле в кармане, а помидоры в коробках.
  • Держитесь подальше от консервированных фруктов и овощей, поскольку они, как правило, дороже и часто содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как сахар и соль.
  • Когда фрукты очень дорогие, вы можете сэкономить деньги, покупая больше овощей, особенно тех, которыми приятно перекусывать в сыром виде, таких как морковь, сельдерей, огурец, помидоры и свежая зеленая фасоль.
  • Не отказывайтесь от замороженных овощей. Замороженные овощи обычно замораживают в свежем виде после сбора урожая и могут обойтись дешевле, чем свежие продукты, поскольку их можно хранить в морозильной камере. Только следите, чтобы не было добавлено ни сахара, ни соли.
  • Килограмм самостоятельно отобранных овощей и фруктов дешевле, чем расфасованных для удобства.
  • Сохраняйте максимальную питательную ценность овощей, очищая их очень тонко с помощью овощечистки.
  • Используйте листья овощей и кожицу с луком и картофелем в супах или тушеных блюдах. В супы также можно добавлять оставшиеся или увядшие овощи.
  • Начните свой собственный огород. Выращивайте свои любимые овощи и травы на заднем дворе или в контейнерном саду и наслаждайтесь свежими органическими продуктами.

Зерновые и крупы

  • По возможности покупайте неочищенные цельные зерна.Рафинация делает продукт более дорогим и лишает его клетчатки, витаминов и минералов. Стандартный черный хлеб с низким ГИ, например, часто дешевле, чем белый хлеб, и, как правило, намного дешевле, чем специальный хлеб и булочки.
  • Купите каши, которые можно приготовить. Кукурузная мука — самая дешевая каша, доступная в Южной Африке. Овсянка и мальтабелла более дорогие, но все же гораздо более полезные и дешевые варианты, чем хлопья быстрого приготовления, и оставят вас сытыми дольше.
  • Излишне говорить, что такие предметы роскоши, как пирожные, печенье, сухарики и картофельные чипсы, стоят дорого пустых килоджоулей, которые не приносят никакой пользы ни вашему здоровью, ни вашему бюджету.
  • Хотя на макаронные изделия часто можно найти специальные продукты, такие как лапша и спагетти, приятно отметить, что другие злаки, такие как самп, кукуруза, рис и зернистая пшеница, часто дешевле, чем макароны.

Читайте: Почему хлеб с низким гликемическим индексом — это основа жизни

Молочные продукты

  • Молоко, продаваемое в пакетиках, как правило, дешевле, чем упакованное в пластиковые бутылки или картонные коробки.
  • Используйте сухое обезжиренное молоко вместо сливок для кофе, отбеливателей для чая или молочных смесей.
  • Вместо более дорогих ингредиентов, таких как сыр рикотта, можно использовать более дешевые заменители, такие как нежирный или обезжиренный творог.
  • Используйте меньше сыра при приготовлении пищи, добавляя немного горчицы или кайенского перца.
  • Используйте йогурт, сгущенное молоко и сгущенное молоко экономно, так как эти продукты могут быть довольно дорогими.
  • Покупка большой упаковки йогурта часто обходится дешевле, чем покупка небольших контейнеров для перекуса.

Жиры

  • Ешьте немного сливочного масла и немного мягкого маргарина и немного растительных масел, но в небольших количествах
  • Используйте только небольшое количество масла при приготовлении пищи.Обратите внимание, что некоторые продукты, например лук, не обязательно жарить в масле. Вы можете просто размягчить их в небольшом количестве горячей воды на сковороде, прежде чем добавлять другие ингредиенты.
  • Приготовление продуктов на гриле, приготовлении на пару и в микроволновой печи вместо их жарки. Это не только полезнее для здоровья, но и избавит вас от использования сливочного масла, маргарина или растительного масла.

Прочтите: Почему никогда не следует готовить на подсолнечном масле

Дополнительные советы по покупкам

  • Перед походом за покупками составьте список покупок и придерживайтесь его, чтобы избежать импульсивных покупок.
  • Берите с собой калькулятор, когда идете за покупками, чтобы уложиться в бюджет.
  • Никогда не ходите по магазинам, если вы голодны. Если вы пойдете в продуктовый магазин на голодный желудок, вы с большей вероятностью совершите импульсивную покупку.
  • Планируйте меню на неделю заранее и покупайте соответственно, чтобы воспользоваться специальными предложениями недели. Ознакомьтесь с местными газетами, чтобы узнать о специальных предложениях, и сохраните купоны на скидку для дополнительной экономии.
  • Сравните цены и качество при покупке.Помните, что неназванные бренды и покупка вещей больших размеров не обязательно дешевле. Просматривайте полки супермаркетов, так как более дорогие товары обычно располагаются на уровне глаз.
  • Практикуйтесь в управлении порциями и готовьте ровно столько, сколько нужно для всех. Это сэкономит ваши ранды, а также поможет вашей талии.
  • Поэкспериментируйте с кулинарией, используя остатки в других блюдах.
  • Собери себе обед на работу. Вы не только будете есть более здоровую пищу, у вас будет меньше соблазна совершить набег на торговый автомат позже — плохой ход как для вашего кошелька, так и для талии.
  • Откажитесь от полуфабрикатов, таких как газированные напитки, печенье, полуфабрикаты и полуфабрикаты. Они и дорогие, и жирные.
  • Если вы не можете обходиться без перекусов, приготовьте свои собственные расфасованные закуски, купив большую упаковку изюма, орехов, сухофруктов или кренделей и самостоятельно разделив их на отдельные порции. Вы также можете перекусить свеженарезанными фруктами и овощами.
  • Вырастить огород. Заведите участок на заднем дворе или контейнерный огород во внутреннем дворике и сэкономьте деньги на таких овощах, как огурцы, помидоры, морковь и редис.Вы также можете разбить компактный сад с травами в небольших горшках у кухонного окна.

Источники:

Информационный центр питания Стелленбосского университета http://www.sun.ac.za/english/faculty/healthsciences/nicus/Pages/default.aspx
Фонд сердечно-сосудистых заболеваний Южной Африки http ://www.heartfoundation.co.za/

Подробнее:

Фрукты и овощи: сколько стоит 5 раз в день?
Размеры порций: правильное приготовление
27 способов здорового питания при ограниченном бюджете

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которую вы можете доверять.Всего за R75 в месяц вы получаете доступ к мир глубокого анализа, журналистских расследований, лучшие мнения и ряд особенностей. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня.

10 советов по здоровому питанию с ограниченным бюджетом

Даже если вы знаете, какую здоровую пищу выбрать, оплатить ее может быть сложно, особенно если вы имеете фиксированный доход. Для начала решите, сколько вы можете позволить себе тратить на еду.

Существуют веб-сайты, которые могут помочь вам спланировать бюджет на питание.Например, Министерство сельского хозяйства США поддерживает программу Spend Smart-Eat Smart Университета штата Айова. На этом веб-сайте также есть недорогие рецепты, основанные на диетических рекомендациях.

Когда у вас будет бюджет, найдите рекламу магазина в газете или на веб-сайте продуктового магазина, чтобы узнать, что продается со скидкой. Постарайтесь спланировать некоторые приемы пищи из рекомендуемых продуктов и приобретите дополнительные консервы или основные продукты, которые продаются со скидкой. И проверьте срок годности или срок годности. Товар может продаваться из-за того, что он почти устарел.Выберите элементы с датами, наиболее отдаленными в будущем.

Совершая покупки, воспользуйтесь этими 10 советами по бюджету.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать больше об изменениях образа жизни, которые вы можете внести сегодня для более здорового старения.

  1. Спросите о скидках. Спросите в местных продуктовых магазинах, есть ли у них скидки для пенсионеров, карты лояльности или дисконтные карты. Помимо получения товаров по более низкой цене, вы также можете получить купоны магазина.
  2. Используйте купоны, когда можете. Помните, купоны помогают только в том случае, если они предназначены для вещей, которые вы бы купили в любом случае. Иногда другой бренд стоит дешевле даже после использования купона.
  3. Обратите внимание на магазины брендов — обычно они стоят дешевле. Эти товары производятся под специальной этикеткой, иногда с названием магазина. Возможно, вам придется посмотреть на полки, которые находятся выше или ниже уровня глаз, чтобы найти их.
  4. Имейте в виду, что удобство стоит дороже. Вы часто можете сэкономить деньги, если готовы немного поработать.Например, купите целых цыплят и разрежьте их на части, нарежьте или натрите собственный сыр и избегайте риса или овсянки быстрого приготовления. Салатные смеси в пакетах стоят дороже и могут не оставаться свежими так же долго, как кочан салата.
  5. Посмотрите цены за единицу. На этих маленьких наклейках на полках указана цена, а также цена за единицу — сколько стоит товар за унцию или за фунт. Сравните цены за единицу, чтобы увидеть, какой бренд является лучшим значением.
  6. Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения. Старайтесь покупать оптом, , но покупайте только тот размер, который вы можете использовать, прежде чем он испортится. Если вы покупаете мясо оптом, решите, что вам нужно использовать в этот день, а остальное сразу же заморозьте в порционных упаковках.
  7. Сосредоточьтесь на экономичных фруктах и ​​овощах , таких как бананы, яблоки, апельсины, капуста, сладкий картофель, темно-зеленые листовые овощи, зеленый перец и обычная морковь.
  8. Подумайте о продуктах, которые вы выбрасываете. Чтобы меньше отходов, покупайте или готовьте только то, что вам нужно.
  9. Не поддавайтесь соблазнам на кассе. Эти закуски и конфеты лежат там для спонтанных покупок. Экономьте деньги и избегайте пустых калорий!
  10. Запишитесь на доставку еды. В то время как некоторым пожилым людям трудно найти достаточно денег, чтобы купить еду, другим нужна помощь в приготовлении пищи. По всей стране существует множество групп, которые доставляют еду людям, которым трудно выбраться из дома. Эти группы обычно предлагают одно горячее питание в день.Одной из крупнейших является Meals on Wheels America.

Национальные ресурсы для поиска помощи в оплате продуктов питания

Существует несколько способов узнать больше о программах, предлагающих помощь в оплате питания или расходов на питание. Воспользуйтесь одной из этих услуг:

Как бы вы ни были осторожны, расходы на еду могут поглотить большую часть вашего бюджета. Может быть дополнительная помощь. Для получения дополнительных ресурсов, которые помогут с покупками и расходами на питание, посетите ресурсы здорового питания NIA.

Узнайте, как покупать продукты, полезные для вас.

Для получения дополнительной информации о здоровом питании с ограниченным бюджетом

Национальная ассоциация программ поддержки питания и старения
202-682-6899
www.nanasp.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 30 апреля 2019 г.

Как правильно питаться с ограниченным бюджетом

Гетти Изображений

Наполнение тележки полезными для вас продуктами не означает больших затрат.На самом деле, есть несколько способов питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом. Существует распространенное заблуждение, что «здоровые» продукты, такие как свежие фрукты и овощи, дороже, чем их переработанные альтернативы. Хотя верно то, что свежие продукты и продукты, содержащие белок, иногда могут быть дороже, чем расфасованные блюда, есть способы делать покупки с умом, чтобы растянуть свой доллар. Следуйте этим дешевым советам по здоровому питанию, чтобы создать стратегию супермаркета, которая даст вам максимальную отдачу от затраченных средств. Затем превратите эту кладовую, полную питательных ингредиентов, в аппетитные, полезные для сердца блюда, которые ваша семья будет просить вас готовить снова и снова.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Магазин Марка магазина

Прекратите тянуться к более дорогим, именитым брендам и вместо этого начните бросать в корзину фирменные версии из магазина. «Зачастую ингредиенты и качество магазинных и известных брендов идентичны, а главное отличие заключается в стоимости», — рассказывает Woman’s Day Меган Скатти, зарегистрированный диетолог и специалист по осознанному и интуитивному питанию.«Иногда вы можете почти вдвое снизить цену на товар, особенно в органическом отделе, выбирая фирменные сорта магазина».

2 Запаситесь замороженными и консервированными продуктами

«Огромное заблуждение в индустрии здорового образа жизни состоит в том, что вы можете питаться «здоровой» пищей, только покупая свежие продукты, — говорит Скутти. «Однако замороженные и консервированные продукты имеют такую ​​же питательную ценность, как и в свежем виде.Например, хранить в своей кладовой консервированную зеленую фасоль — это недорогой, но эффективный способ добавить больше овощей в свой рацион. Просто следите за добавлением натрия и сахара — Скутти предлагает выбирать продукты, которые либо слегка приправлены, либо консервированы сами по себе. соки

3 Покупайте сезонно

«Помимо того, что продукты более экологичны и имеют более свежий вкус, они обычно дешевле в сезон», — рассказывает Woman’s Day Келли МакГрейн, главный редактор Lose It!Не знаете, когда сезон ваших любимых фруктов и овощей? Этот веб-сайт с гидом по сезонным продуктам питания поможет вам определить, что растет в вашем районе.

4 Инвестируйте в безопасные для морозильной камеры пищевые контейнеры

Если вы чувствуете, что ваша семья не будет есть свежий шпинат и спаржу, которые вы купили до того, как они испортятся, используйте ингредиенты для приготовления еды, которую вы можете хранить в контейнерах для заморозки, чтобы съесть на следующей неделе. «Это не только поможет вам сэкономить деньги, но и время в пути», — говорит МакГрейн.«Все, что вам нужно сделать, это разморозить и разогреть».

5 Ешьте больше постной пищи

Отказ от дорогих мясных блюд — это не только отличный способ сэкономить, но и возможность попробовать разные идеи ужина без мяса, которые могут стать любимыми для всей семьи». , такие как бобовые и чечевица, вы можете сэкономить деньги, получая при этом полезные для сердца волокна и антиоксиданты», — говорит МакГрейн.

6 Покупайте в оптовых корзинах

Если в вашем местном супермаркете есть контейнер для сыпучих материалов, используйте его.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.