Детокс диета меню на 7 дней: Детокс ДИЕТА для очищения и похудения – МЕНЮ

Содержание

Детокс ДИЕТА для очищения и похудения – МЕНЮ

Детоксное питание – необходимый элемент здорового образа жизни. Следование детокс диете помогает организму избавиться от опасных токсинов, ненужных шлаков и жировых отложений за короткий срок.

Что такое детокс – основные правила похудения

Суть детокс программы заключается в выводе из организма вредных микроорганизмов и токсических веществ за 3, 7 или 10 дней посредством употребления определенного перечня продуктов. За короткий промежуток времени можно полностью очистить свой организм, привести кожу, волосы и ногти в порядок, избавиться от жира и получить невероятный заряд энергии.

Система детоксного питания является достаточно строгой, подходит она для людей, которые злоупотребляют алкоголем и табаком, несбалансированно питаются и мало отдыхают.

Короткая диета (3 дня) позволяет быстро вывести все ненужное и вредное, недельная программа создана не только для очищения, но и восстановления организма, а 10-дневный курс способствует оздоровлению, улучшению кровообращения в органах, а также полному избавлению системы пищеварения от шлаков.

Главные правила:

  • Полноценный отдых: сон не меньше нормы для взрослого человека, частые прогулки.
  • Основа меню – овощи, злаки и натуральные полезные напитки.
  • За 7 дней до начала рекомендуется перестроиться на прием пищи исключительно растительного происхождения.
  • Один раз разрешается добавить в рацион любое мясо нежирных сортов или же рыбу.
  • После пробуждения и перед ночным отдыхом – стакан подогретой воды с соком лимона, чтобы очистить организм от микробов и грязи.
  • Последний прием пищи – не позднее 8 часов вечера.

В процессе следования детокс программе в домашних условиях можно потерять минимум 3–4 кг. Главное – правильно подготовиться к ней.

Какие продукты используют в детокс диетах

Помимо злаковых, зерновых и овощных культур в меню входят свежие и сушеные фрукты. Это могут быть яблоки, бананы, гранаты, все представители группы цитрусовых, виноград. Из овощей разрешена спаржа, морковь, болгарский перец, брокколи, капуста морская, артишоки и свекла.

Плюс к тому – можно есть пшеничные ростки и зеленые побеги.

Запрещено употребление соли, алкоголя, сахара и кофеина. Отказаться в период очищения нужно от чечевицы, арахиса всего мучного и жареного.

Особое внимание нужно уделить детокс напиткам для похудения. Это прежде всего отвары на основе трав, смузи, свежевыжатые соки и коктейли. Именно в этой форме все растительные элементы усваиваются организмом в полной мере, что способствует быстрому клеточному и тканевому обновлению и ускорению метаболизма. Отличный рецепт витаминной смеси: измельчить в блендере инжир, курагу, мед, чернослив и изюм (по 100 г).

Что говорят знаменитости о детокс программах

Детоксное питание популярно во всем мире, многие известные личности регулярно придерживаются этой диеты, чтобы привести в порядок тело, кожу и волосы. Поклонниками очищающей методики являются Кристина Агилера, Бейонсе, Виктория Бэкхем, Мадонна, Мерайа Кери, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сальма Хайек и мн.

др.

Диета от Гвинет Пэлтроу

Известная актриса является поклонницей очищающего питания. Детокс диета от Гвинет Пэлтроу предполагает не только избавление от нескольких лишних килограммов, но и значительное улучшение самочувствия после нее. Любимое блюдо звезды в этот период – суп, основные компоненты которого – имбирное пюре, морковь, нут и авокадо. Оптимальный период для такой диеты, по мнению актрисы – зима.

Рецепты похудения от Бейонсе

Детокс диета от Бейонсе помогает эффективно очистить организм без ухудшения самочувствия и вреда для здоровья. Певица советует пользоваться очищающей методикой после родов. Сроки следования диете – около 20 дней. Помимо свежевыжатых соков нужно включать в рацион большое количество авокадо, лебеды и грибов.

Популярные диеты от знаменитостей:

Как худеет Мадонна

Фирменная диета поп-дивы длится 10 дней. Основные элементы детокс питания от Мадонны – тофу, мисо-суп, овощи и фрукты (свежие) зеленого цвета, ячмень, различные водоросли. После того как половина пройдена, можно позволить себе немного больше, к примеру, съесть мясо нежирных сортов или приготовить что-либо из круп. После такого суточного перерыва следует продолжить детокс питание до окончания диеты.

Методика Сальмы Хайек

Модифицированная фрут-флеш детокс диета от Сальмы Хайек длится 3 дня. Основа питания – протеиновые коктейли без добавления сахара. На ужин первого дня актриса предпочитает есть постную белковую пищу с сырыми овощами. Остальные 2 дня нужно употреблять исключительно фрукты и питательные напитки. После беременности Хайек меняет фрукты на свежевыжатые соки, благодаря чему добивается впечатляющих результатов.

Экспресс детокс диета от Юлии Высоцкой на 3 дня

Популярная телеведущая Юлия Высоцкая также использует очищающую программу для поддержания своего тела в прекрасной форме. Детокс диета, описанная в её книге, должна проводиться не чаще 1 раза в месяц. Длительность – 3 дня. Ведущая отмечает, что после очищающего курса изменяется не только самочувствие, но и, в целом, образ жизни.

Вместо соли Юлия советует использовать всевозможные пряности (сухие лук и чеснок, кайенский перец, чабрец, шалфей, базилик, душистый перец, майоран).

Высоцкая рекомендует пить любые фруктовые и ягодные соки, цитрусовые для этих целей лучше не использовать, так как они раздражают желудок. Отличный рецепт коктейля: пропустить через соковыжималку корень имбиря, половину яблока, стебель сельдерея, а также половину свеклы. С овощами разрешается смешивать только яблоко.

Меню детокс диеты на неделю

Диета для очищения на 7 дней включает в себя разнообразное меню, которое позволит женщине быстро привести в порядок тело и улучшить состояние здоровья.

День 1:

  • Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, имбирный чай.
  • Обеденное время: овощи и каша из риса – 200 г.
  • Полдник: запеченное яблоко.
  • Ужин: пропаренные овощи (около 150 г) и 2 яйца.

Компот из чернослива – оптимальный вариант для того, чтобы утолить голод перед сном.

День 2:

  • Завтрак: зеленый чай с долькой лимона и листиком мяты, салат из овощей с оливковым маслом.
  • Обед: суп-пюре из овощей.
  • Полдник: крупный грейпфрут.
  • Ужин: козий сыр, смешанный с овощами (не более 200 г).

Второй ужин включает в себя компот из сушеных фруктов. Пить много воды на ночь не рекомендуется.

День 3:

  • Затврак: ромашковый чай, тертое яблоко с творогом (0% жирн.).
  • Днем: борщ зеленый (порция – 200 г).
  • Полдник: 2 киви.
  • Ужин: ягодный смузи, смесь из сезонных овощей (200г).

Перед сном – свежевыжатый сок из любых фруктов.

День 4:

  • Затврак: имбирный чай с долькой лимона, фрукты (не более 120 г).
  • Обед: овощи, измельченные в блендере (около 200 г).
  • Полдник: грейпфрут целый.
  • Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салатик.

Перед ночным отдыхом следует выпить стакан подогретой воды. Можно добавить несколько кусочков любого сухофрукта.

День 5:

  • Завтрак: овощной салат 100 г, ромашковый отвар.
  • Обед: 200 мл супа-пюре из моркови и тыквы.
  • Полдник: питательный смузи (йогурт натуральный, кислые яблоки).
  • Ужин: тушеные овощи без соли (200 г).

За час до сна рекомендуется выпить свежевыжатый ягодный сок, фруктовый коктейль или компот из сушеных фруктов.

День 6:

  • Завтрак: хлебцы и морковно-яблочный сок.
  • Обед: мисо-суп (паста мисо, тофу, рыбный бульон), до 250 мл.
  • Полдник: фруктово-ягодный коктейль.
  • На ужин: 1 яйцо, салат (огурец, белокочанная капуста).

После ужина через несколько часов можно выпить питательный смузи.

День 7:

  • Завтрак: любой ягодный напиток, смесь сушеного винограда, яблока, моркови.
  • Обед: суп из зелени, брокколи и капусты (200 мл).
  • Полдник: банан.
  • Ужин: вареный горох (100г), отваренная капуста цветная.

За несколько часов до ночного отдыха – имбирный чай. Благодаря употреблению этого напитка ускоряются жиросжигающие процессы, быстрее выводятся токсины.

Достоинства, недостатки и противопоказания детокс программ

К преимуществам детокс диет для похудения относят: нормализацию оттока желчи, профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина. При таком питании происходит интенсивное выведение вредных веществ, восстановление нормальной работы кишечника, эффективное очищение крови.

Из недостатков отмечены:

  • появление усталости и сонливости;
  • стресс для организма, особенно при отсутствии подготовки к диете;
  • жесткие рамки рациона питания.

Очищающая диета имеет ряд противопоказаний к применению. Запрещается такой рацион людям пожилого и несовершеннолетнего возраста, а также в период беременности и кормления грудью.

Противопоказана при таких заболеваниях:

  • сахарный диабет любой формы;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • сердечные патологии;
  • заболевания хронического характера;
  • пониженный уровень сахара в крови.

В любом случае при решении следовать детокс диете на 3 дня или неделю, меню рекомендуется согласовывать с доктором после оценки состояния здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Детокс программа для похудения интересует многих благодаря своей эффективности и отличным результатам. Есть ряд вопросов, на которые нужно обратить внимание при желании следовать методике очищения.

Можно ли пить кофе во время детокс диеты?

Употребление кофе запрещено. Если возникает потребность в утреннем бодрящем напитке, можно заваривать полезный и тонизирующий цикорий.

Сколько можно хранить свежевыжатый сок?

Для того чтобы в напитке осталось максимум витаминов и питательных веществ, нужно выпивать сок на протяжении получаса с момента приготовления. Если оставить его в холодильнике, начнется распад витаминов, в особенности – витамина группы С.

Как часто можно применять детокс программу?

Программа очищения не предназначена для частого следования, иначе можно серьезно навредить здоровью. Лучшее время для диеты – осень и зима. Также методика идеальна после праздников, когда организм нужно очистить от алкоголя, табака и лишних жиров.

Можно ли похудеть и на сколько?

Похудеть можно, но главная цель методики – очищение. Минимальный вес, от которого получается избавиться – 3 кг. Этот показатель меняется в зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей человека.

Можно ли пить чай с сахаром?

Сахарозаменители и сам сахар не разрешены в период очищения организма. Чай можно заменить на компот из сухофруктов или травяной отвар. Первый вариант подойдет для тех, кто с трудом обходится без сладкого.

Можно прервать детокс диету, если не выдерживаешь?

Детоксное очищение можно в любой момент прервать. Обычно это происходит в тех случаях, когда у человека резко ухудшается самочувствие. В рацион можно включить молочные продукты, мясо и каши.

Можно ли самому составить программу детокс питания?

Самостоятельно программу составить можно, но требуется хорошо подготовиться. Обязательно следует учитывать наличие аллергии на определенные продукты, физиологические возможности, а также индивидуальные предпочтения в еде.

Детоксное очищение – отличный способ помочь своему организму избавиться от вредных веществ, полностью пересмотреть рацион и почувствовать энергию жизни. При правильном подходе к составлению программы и следованию диете значительно улучшается не только внутреннее состояние человека, но и внешний облик.

Детокс-меню на неделю | SIMA-LAND.RU

23.12.2019

Детокс — это особый вид диеты, которая разгружает пищеварительную систему, выводит вредные вещества и помогает сбросить немного лишнего веса. Когда, как не после Нового года, помочь организму справиться с последствиями праздников, а заодно и попробовать для себя что-то новое. Мы составили для вас меню на неделю. Его можно взять за основу и добавлять или заменять продукты. Главное, забудьте про жирное и мучное.

Не стоит бросаться в омут детокса с головой и 2 января резко отказываться от привычных продуктов. Диетологи рекомендуют подготовить пищеварительную систему к новой диете: за 5 дней до детокс-недели ограничить себя в жирном, сладком и мучном, есть меньше мяса. Если проигнорировать этот этап, то непривычный рацион станет большим стрессом и вместо очищения и сброса калорий организм начнёт запасать их на чёрный день. Тогда после детокса и возвращения к обычному меню вы рискуете набрать ещё больше.


Основные принципы детокс-диеты

  • Исключите вредную еду. Газировку, сладкие пакетированные соки, фастфуд, жареные блюда, продукты с высоким содержанием сахара.
  • Готовьте на пару или варите. Овощи можно запекать, употреблять в свежем виде или в составе напитков.
  • Больше пейте. Минимальное количество жидкости: 2 литра.
  • Откажитесь от кофе и чёрного чая. Замените их на каркаде, зелёный чай или морсы без сахара.
  • Ешьте орехи и несладкие фрукты. Только не увлекайтесь.
  • Ограничьте алкоголь. Или совсем исключите его.
  • Ужинайте за 3 часа до сна.

Детокс-меню на 7 дней

Каждый день после пробуждения выпивайте стакан тёплой воды. Это поможет пищеварительной системе проснуться и правильно принять завтрак. Если хотите скинуть больше лишнего веса, добавляйте в воду сок лимона или имбирь.


Понедельник

Завтрак — отварное яйцо, цельнозерновой хлебец, половинка авокадо, зелёный чай.

Обед — суп-пюре из брокколи или тыквы c семенами чиа.

Полдник — половинка грейпфрута.

Ужин — овощной салат с оливковым маслом, отварной рис, хлебец.

В течение дня можно перекусить нежирным кефиром и яблоком.


Вторник

Завтрак — смузи из овощей (морковь, помидор, сельдерей, оливковое масло), хлебец.

Обед — запечённые кабачки с помидорами и зеленью.

Полдник — горстка миндаля или грецких орехов.

Ужин — овощное рагу из баклажанов.

В течение дня можно перекусить йогуртом.

Среда

Завтрак — овсянка на обезжиренном или миндальном молоке, каркаде.

Обед — гречневая лапша с овощами.

Полдник — батончик из злаков.

Ужин — тёртая морковь и перец, отварная говядина.

В течение дня можно перекусить курагой или черносливом.


Четверг

Завтрак — йогурт, зелёный чай.

Обед — рисовая каша с орехами.

Полдник — запечённое яблоко.

Ужин — нежирный творог, салат из овощей.

В течение дня можно перекусить смузи.

Пятница

Завтрак — гранола или мюсли, чай с имбирём.

Обед — салат из тушёной чечевицы, обжаренных кабачков, рукколы и авокадо.

Полдник — зелёный смузи (салат, петрушка, лимон, сельдерей и огурец).

Ужин — яйцо варёное, запечённые овощи.

В течение дня можно пить воду с лимоном и мелиссой.


Суббота

Завтрак — салат из фруктов, каркаде.

Обед — гречневая каша с овощами, куриный бульон.

Полдник — апельсин.

Ужин — мясо на пару, сырые овощи.

В течение дня можно перекусить морковкой или сельдереем.

Воскресенье

Завтрак — нежирный творог, ягоды, настой шиповника.

Обед — рыба на пару с цветной капустой.

Полдник — орехи или сухофрукты.

Ужин — рис с морской капустой, салат из спаржи и шпината.

В течение дня можно пить морс без сахара.

Это меню содержит необходимый минимум калорий для женщин с малоподвижным образом жизни. Все блюда легко усваиваются организмом, содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которая чистит кишечник, помогает улучшить пищеварение. Придерживаясь такой диеты неделю, вы почувствуете, как в теле появится лёгкость, улучшится самочувствие и состояние кожи.

Выходите из диеты постепенно, так же как и готовились к ней. Добавляйте в рацион привычные блюда, избегайте сладкого и жирного. Рекомендуем устраивать себе детокс-недели каждые 2–3 месяца, тогда вы сохраните молодость и красоту надолго.

Семь дней на детокс-диете • INMYROOM FOOD

Сразу стоит оговорить,  что целью  любой детокс-диеты является не похудение,  а очищение организма от шлаков и токсинов. Но как только эта цель достигается, вес начинает снижаться сам по себе, так как происходит нормализация обмена веществ.  

Такого планы диеты полезны для всех.  Дело в том, что уже после 25 переваривание пищи протекает с некоторыми нарушениями, а поступающие вместе с пищей токсины и образующиеся после ее расщепления шлаки выводятся из организма не в полном объеме. Отсюда грустный результат — ухудшается состояние кожи, набирается лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. 

Многие врачи и диетологи советуют браться за детокс-диеты именно весной. Это время года характеризуется переменами и в природе, и в организме человека. Именно в весеннюю пору многие страдают от аллергии, бессонницы и даже плохого настроения. Все это в совокупности приводит к снижению иммунитета. Детоксикация организма может стать главным выходом из данной ситуации. 

 


Подготовка к детокс-диете

Не важно, какую именно детокс-программу вы выберете. Существует одно золотое правило для всех — это обязательная подготовка к детокс-диете перед ее началом.

За месяц необходимо исключить из рациона любые продукты повышенной калорийности. Также нужно попрощаться с алкоголем, сладкими и мучными изделиями. За 10 дней до начала диеты нужно перейти на пищу растительного происхождения, отдавая предпочтение геркулесовой каше, гречке, овощам, несладким фруктам и зелени. Лишь раз в неделю можно позволить себе блюдо из постной рыбы, птицы или легкого козьего сыра. 

Маленькие хитрости

Во время детокс-диеты стоит употреблять как можно больше воды и натуральных соков. При этом вода должна быть только очищенная или минеральная.

Продукты, которые мы посоветовали на обед и ужин, желательно готовить на пару. Тушите овощи, добавив немного воды и капельку растительного масла (только капельку).

Каждое утро начинайте с меда, разбавленного в лимонном соке (1 ч. ложка меда и 1 ст. ложка сока).

На период детоксикации откажитесь от курения. Не употребляйте алкогольные напитки.

Вы можете увеличить число перекусов, главное, чтобы они состояли из низкокалорийных продуктов. 

Помните: цель этой диеты не заставить почувствовать голод, а полностью очистить организм. Поэтому если вы хотите есть, не стоит сильно ограничивать себя. 

Семидневная детокс-диета

 

Обычно такие диеты длятся от 7 до 10 дней.  Этот срок считается максимальным для оздоровительной детокс-диеты — организм очищается от токсинов, и происходит обновление кровотока.  

Мы предлагаем вашему вниманию семидневную детокс-диету, соблюсти которую на самом деле не так сложно. 

Завтрак

На протяжении всех 7 дней ваш завтрак меняться не будет:

  • настой зеленого чая с розмарином;
  • 50 г салата из сезонных фруктов;
  • 50 г яблочного пюре без добавки сахара;
  • кусок хлеба из крупы грубого помола.

Далее каждый день вы можете прибавлять один продукт на выбор из перечисленного списка: 

  • одно яйцо вкрутую и кусочек козьего сыра;
  • 125 мл обезжиренного кефира;
  • 1 рисовый оладушек.

Понедельник

Обед

 

  • тертая свекла, заправленная орехами и соком лимона;
  • 150 г эскалопа из телятины;
  • 120 г белой фасоли и 120 г зеленой фасоли.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  •  1 яблоко.

Ужин (до 20:00)

  • суп из сезонных овощей;
  • салат из красного цикория с 30 г козьего сыра и несколькими орехами, заправленный ореховым маслом и соком лимона;
  • запеченная груша, поданная вместе с сушеным абрикосом;
  • любой травяной настой.

Вторник

Обед

  • тертая морковь;
  • 150 г белого мяса курицы;
  • 120 г киноа;
  • зеленый чай.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • 1 груша.

Ужин (до 20:00)

  • 1 стакан свекольного сока;
  • 120 г трески с тушеными овощами;
  • яблочное пюре;
  • любой травяной настой.

Среда

Обед

  • салат из красной капусты, заправленный соком лимона;
  • 150 г лосося;
  • 120 г риса;
  • зеленый чай.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • 1 киви.

Ужин (до 20:00)

  • суп-пюре из тыквы;
  • тушеные овощи;
  • пюре из груши;
  • любой травяной настой.

Четверг

Обед 

  • салат из цикория;
  • форель вместе с отваренным яйцом и черной редиской;
  • зеленый чай.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • 1 яблоко.

Ужин (до 20:00)

  • овощной суп;
  • 50 г трески;
  • салат из брокколи вместе с козьим сыром, заправленный лимонным соком;
  • яблочное пюре с добавлением корицы;
  • любой травяной настой.

Пятница

Обед

  • нарезанный сельдерей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;
  • тонкий ломтик утиного мяса с рисом;
  • зеленый чай.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • 1 апельсин.

Ужин (до 20:00)

  • суп-пюре из лука-порея;
  • салат из цикория с 30 г козьего сыра, заправленный лимонным соком;
  • яблочное пюре;
  • любой травяной настой.

Суббота

Обед

  • мелко нарезанная черная редиска;
  • чечевица;
  • зеленый чай;

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • груша.

Ужин (до 20:00)

  • 1 стакан морковного сока;
  • 1 филе куриного мяса;
  • брюссельская капуста;
  • запеченное яблоко с имбирем;
  • любой травяной настой.

Воскресенье

Обед

  • тертая репа, заправленная ореховым маслом  и лимонным соком;
  • 150 г трески;
  • 120 г чечевицы;
  • зеленый чай.

Перекус

  • зеленый чай с имбирем;
  • 1 киви.

Ужин

  • суп-пюре из зеленой капусты;
  • тушеные грибы;
  • пюре из груши;
  • любой травяной настой.

Детокс для похудения: очищение организма детокс диетой в домашних условиях

Детокс-диета – способ быстро сбросить несколько лишних килограммов, не изнуряя организм дефицитом питательных веществ. Это оптимальный вариант, если вы хотите прийти в форму после праздников, отпуска или, наоборот, сложного периода, когда приходилось питаться одними полуфабрикатами.

При всей своей эффективности и целом комплексе преимуществ детокс-диеты подходят не всем. Они создают позитивный стресс для организма, но в некоторых случаях такой эффект крайне нежелательный. Поэтому их не рекомендуют людям, которые не достигли 18-летнего возраста, а также беременным и кормящим женщинам. Откуда такие ограничения? Давайте посмотрим, что собой представляет детокс.

Как работает детокс-диета для похудения

Концепцию детокса создал в 19 веке австрийский врач. Это было время, когда наука бурно развивалась, ученые выдвигали много новых гипотез, но лишь отдельные концепции впоследствии нашли подтверждение. Феликсу Майеру в этом плане не повезло: его теория не нашла подтверждения, зато имела большой коммерческий успех – и небезосновательно.

Доктор Майер предположил, что причина плохого самочувствия, быстрой утомляемости, лишнего веса – в токсинах и продуктах метаболического распада, которые скапливаются в организме. Токсины так отравляют человека, что необходимо специальное очищение, чтобы привести его в норму. Предложенная доктором программа очищения включала разнообразные водные процедуры, лечебную физкультуру, массаж и, конечно, фруктовую диету.

Феликс Майер практиковал на популярном курорте Карловы Вары, куда состоятельные люди приезжали на «лечение водами». Конечно, там его концепция очищения пользовалась спросом, ведь пациенты и правда чувствовали себя лучше! Однако с точки зрения современной науки, медицины и физиологии предположение о необходимости очищения организма от токсинов – нонсенс.

Вопросами токсинов, то есть ядов, занимается отдельное направление медицины: токсикология. Если в организме действительно накапливаются яды, человеку нужны уже не воды и диета, а неотложная медицинская помощь.

Однако сторонники теории очищения могут возразить: ежедневно мы вдыхаем загрязненный воздух, а в пище содержатся не только полезные компоненты! Действительно, в организм постоянно попадают потенциально опасные вещества. Но если человек здоров, с их выведением успешно справляется само тело: печень, почки и остальные «участники» метаболизма и выделительной системы. Если по какой-то причине печень и почки не могут самостоятельно вывести лишнее из организма, человеку опять-таки нужна медицинская помощь, а не очищение диетой.

Теория же шлаков в организме сегодня признана псевдонаучной как не имеющая оснований. «Почистить» печень невозможно, а очищение организма в целом от неких шлаков – бессмысленно. То есть с обоснованием Феликс Майер попал пальцем в небо. Зато он придумал хороший способ улучшить общее самочувствие, похудеть и привести тело в порядок.

Детокс-диеты не избавляют организм от шлаков, потому что никаких шлаков не существует. Однако они создают небольшой дефицит калорий, в то же время обеспечивая полный набор питательных веществ. Поэтому человек не страдает от недостатка витаминов, аминокислот, у него не снижается работоспособность, не ухудшается самочувствие, но он теряет вес. Для большей эффективности диеты ее можно сочетать с дополнительными детокс-процедурами.

Что входит в детокс-программу

  • Диета.
  • Массаж.
  • Сауна или баня.
  • Лечебная физкультура, растяжка.
  • Обертывания, лимфодренаж.

Также многие рекомендуют ставить клизмы, принимать специальные растворы для «чистки». Однако подобные вещи не стоит делать без рекомендации врачей. Да и многие пункты в списке имеют противопоказания. Например, сауна или баня противопоказана людям с повышенным давлением, гипертонией, болезнями сердца и многими другими проблемами со здоровьем. Массаж нельзя проводить при наличии воспалительных процессов, повышенной температуры, кожных заболеваний.

Более-менее универсальное дополнение – легкая растяжка или лечебная физкультура, у них минимум противопоказаний. К тому же регулярная необременительная активность идет на пользу организму, поэтому полезно параллельно с диетой делать упражнениями. Они не должны быть слишком тяжелыми или изнурительными, это не работа ради рекорда, но скорее разминка.

Основные принципы детокс-диеты

  • Постепенная подготовка и выход из диеты. Подготовительный период к детокс-диетам всегда длиннее основного этапа. Это связано с тем, что радикальное изменение рациона – серьезная встряска, и, если вы попробуете в один момент полностью перекроить свое меню, может резко ухудшиться самочувствие. К тому же при резких переменах слишком высок риск «сорваться» и, не дождавшись похудения, переключиться на привычный рацион.
  • Отказ от вредных привычек. На время диеты следует исключить курение, алкоголь, а также кофе, черный чай, шоколад. Придется отказаться и от нездорового режима сна: спать обязательно 6-9 часов в сутки в зависимости от потребности. Также придется добавить легкую физическую активность.
  • Выбор растительных продуктов. Уже на подготовительном этапе вы постепенно отказываетесь от пищи животного происхождения. Но если диета длится дольше 7 дней, периодически нужно съедать немного паровой рыбы, козьего легкого сыра.
  • Отказ от термической обработки. Детокс не допускает жарки, запекания и других видов агрессивной термической обработки, включая готовку в микроволновой печи и использование продуктов, обработанных в заводских и домашних условиях. Можно заливать продукты кипятком, готовить их в блендере.
  • Дробное питание в течение дня. Одна из особенностей детокс-диет – организация такого рациона, который легко и быстро усваивается. Для этого дневную порцию делят не на 3 приема пищи, а на 5-6 приемов. Кроме завтрака-обеда-ужина у вас должно быть минимум 2 перекуса.
  • Короткий цикл. Детокс-диеты не могут быть длительными. Основной период – не дольше 10 дней, иначе вместо пользы для здоровья и быстрого похудения вы рискуете получить проблемы со здоровьем.
  • Разнообразное меню. Наверняка вы слышали о монодиетах, когда человеку предлагают питаться одним-двумя основными продуктами. Например, только кефиром или только гречневой крупой. В случае с детоксом такие ограничения абсолютно запрещены: питание должно быть разнообразным, иначе вы почувствуете дефицит питательных веществ.

Подготовка к основному этапу длится 3-4 недели. Перед началом вы должны убедиться, что чувствуете себя хорошо: нет температуры, обострения хронических заболеваний, не возникают боли в желудке. После этого вы постепенно отказываетесь от вредных привычек, полуфабрикатов и фаст-фуда, а также жареного, жирного, соленого, всех продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов. Постепенно следует отказаться и от животной пищи, включая яйца, молоко и рыбу.

Наши лучшие рационы питания

Правильный выбор продуктов

Запрещенных продуктов при детоксе много:

  • Пища животного происхождения, включая мясо, колбасы, яйца, молоко, кефир, йогурт.
  • Сладости: сдобная выпечка, шоколад, кексы, печенье, конфеты, сахар, мед, сиропы.
  • Все продукты с низким содержанием полезных веществ: чипсы и прочие снеки, фаст-фуд и тому подобное.
  • Продукты с повышенной кислотностью, включая свежие апельсины, лимоны, лайм, а также апельсиновый сок. Сок лимона или лайма можно добавлять в салаты, воду.
  • Жирное, жареное, соленое, копченое, а также все, что прошло термическую обработку дома или на фабрике.
  • Газированные напитки, кофе, черный чай, алкоголь, напитки с высоким содержанием сахара.
  • Кетчупы, большинство соусов, майонез, заправки.

Все, что вы съедаете, должно содержать максимум полезных веществ: витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот. Но если нельзя все перечисленное, что тогда можно? Например, свежие салаты, приправленные свежим лимонным соком, фруктовые и овощные смузи. Их можно сделать вкусными, добавив в состав яблоки. Также в небольших количествах можно есть орехи и ягоды.

Чтобы избежать вздутия желудка, свежие фрукты едят за полчаса до основного приема пищи. Но при этом апельсины и грейпфруты исключаем, поскольку в них слишком высокое содержание кислот. Это может быть вредным для желудка. Также можно готовить мисо-супы с водорослями. Обязательно выпевайте стакан зеленого чая или воды за полчаса до приема пищи и через полчаса после. Перед сном полезно выпить травяной чай.

Крупы также не запрещены, если не считать ячмень и непророщенную пшеницу. Но их мы не варим, а заливаем кипятком. Пророщенные семена льна, пшеницы, овса также станут отличным дополнением для салатов.

Придерживаться такого специфического меню нужно в среднем неделю. Но, как правило, хватает и трех дней для достижения результата. После этого вы плавно добавляете в рацион продукты, выходя из диетического цикла. Чем сложнее усваивается та или иная пища, тем позже ее следует снова ввести в рацион (а возможно, вы передумаете возвращать ее в меню вовсе). Чтобы снова не поправиться, следует пересмотреть свои пищевые привычки и физическую активность.

Кому подходит детокс-диета

Детокс – хорошее решение для взрослого мужчины или женщины без хронических заболеваний, которые хотят быстро привести себя в форму, чтобы затем поддерживать фигуру в порядке. Однако детокс – не универсальный инструмент нормализации веса. Вам подходит такой вариант, если кроме избыточных килограммов вы отмечаете также быструю утомляемость, апатичность, отсутствие энергии. Если ухудшилось состояние кожи и волос, и вы хотите привести себя в порядок, не истощая тело строгими диетами.

Противопоказания к детокс-диете

Программы детокса запрещены людям младше 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто отмечает обострение хронических болезней. Не следует прибегать к таким мерам для нормализации веса при наличии сахарного диабета, воспалительных заболеваний органов пищеварения, а также при нарушениях в работе сердца. Подобные рецепты для сброса массы тела запрещены после операций, сильных потрясений и стрессов. Нельзя их использовать и перед значительными физическими нагрузками вроде спортивных соревнований.

Преимущества детокс-диеты

Такой подход к нормализации веса позволяет не только стать более стройным, но и значительно улучшить общее самочувствие. Вы даете своему телу отдых от нездоровой пищи, при этом получаете достаточно витаминов и микроэлементов. Вы создаете небольшой дефицит калорий, но начинаете чувствовать прилив сил. Вечную усталость сменяет энергия, вы дольше не устаете от физических и умственных нагрузок.

К тому же это отличный способ улучшить состояние кожи и волос. При многих строгих диетических рационах они страдают, но в этой ситуации все наоборот: кожа очищается от угрей и других высыпаний, становится гладкой и сияющей. Многие говорят даже о том, что подобные программы способствуют омоложению. Если вы все сделаете правильно, грамотно войдете в диетическую программу, у вас нормализуется сон, вам станет требоваться меньше времени на восстановление сил. Вдобавок вы станете более спокойными, хотя при других подходах к потере веса люди часто становятся, наоборот, нервозными и раздражительными.

Детокс-диета требует подготовки и планирования. Один из самых сложных аспектов – необходимость продумать непривычное меню на несколько дней вперед, закупить продукты и ежедневно готовить. У занятого городского жителя редко есть на это время. Потому сервис BeFit предлагает готовое детокс-меню на неделю. Заказывайте рацион, и мы доставим вкусные и полезные блюда, разделенные на порции! С нашим меню вы будете питаться разнообразно, не тратя на походы по магазинам и готовку ни минуты.

Доставка сбалансированного питания | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс доставка | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка спортивной еды на дом | Доставка еды вегетарианское меню

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Без рубрики

Яркий, свежий и просто очень красивый и женственный желтый маникюр, признан одним из самых

Волосы и прически

Иногда очень хочется поменять образ, создать нечто необычное, женственное, но невероятно стильное. Многие стрижки

Стиль в одежде

Хотите выглядеть стильно и женственно при минусовой температуре? Хотите купить платье и вам надоела ежедневная комбинация

Волосы и прически

Каре считается одной из самых популярных стрижек всех времен. Ее придумал французский парикмахер Антуан

Стиль в одежде

Каждая женщина индивидуальна, как и ее фигура. Поэтому важно подбирать правильные фасоны платьев, которые

Цвет в одежде

Стремление к балансу, желание изменить себя, потребность в комфорте и безопасности – так характеризуется

Детокс-диета для очищения организма и похудения

Диет множество, но полезные из них далеко не все. Детокс-диета не только помогает снизить вес, но и хорошо очищает организм, оздоравливает. Дает ощущение бодрости и энергии. Эффективна. Помогает избавиться от некоторых заболеваний, в числе которых и аллергия. Имеет несколько разновидностей, поэтому каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий вариант диеты. Популярна среди звезд и была придумана американскими диетологами.

Что это такое?

Система данного питания предполагает кратковременное ограничение рациона за счет устранения из него вредных продуктов. Меню диеты подбирается таким образом, чтобы еда насыщала тело питательными веществами, очищала желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов. Восстанавливала силы и стабилизировала работу внутренних органов. Детокс-диета для очищения, применяемая в комплексе с оздоровительными и очистительными процедурами, даст самые лучшие результаты. Позволит снизить вес и стабилизировать процесс пищеварения. Значительно улучшит самочувствие и поднимет иммунитет. Очистит кожный покров от угревых высыпаний, улучшит состоянии волос и ногтей. Снизит вероятность проявления аллергических реакций. Зарядит энергией. Существенно замедлит процессы старения. Повысит качество жизни.

Придумал очистительную программу похудения австрийский терапевт-диетолог Феликс Майр. Помимо диетического питания, в нее входили такие процедуры, как лечебная гимнастика, массаж, обертывания, очищение крови и желчного пузыря, водные процедуры и другие мероприятия. Именно эта программа положила начало той детокс-диете, что существует сегодня.

Основная задача данной диеты — максимально разгрузить организм. Стимулировать внутренние резервы и заставить их работать в полную силу. Восстановить поврежденные функции и нормализовать обмен веществ.

Детокс-диета «7 дней для очищения» отзывы имеет хорошие. Они говорят, что эта система питания полезна и избавляет от многих недугов. Но несмотря на это, к диете не стоит прибегать беременным женщинам и тем дамам, что кормят ребенка грудью. Не должны применять диету лица, не достигшие 18-летнего возраста. Данная система питания противопоказана людям с болезнью Крона, гастритом, сахарным диабетом и артритом. Не стоит использовать диету при волчанке, сердечно-сосудистых заболеваниях и при патологиях желудочно-кишечного тракта. От очищающей диеты следует воздержаться перед предстоящими физическими и психологическими нагрузками. При наличии хронических заболеваний, предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы диеты

Данная система питания имеет множество поклонников по всему миру. Среди них звезды мировой величины, такие как Гвинет Пэлтроу, Бейонсе , Сальма Хайек и Энн Хэтэуэй. Они любят эту диету и выбирают ее среди остальных. Из российских знаменитостей детокс-диету предпочитает Юлия Высоцкая. Именно о ней она пишет в своей книге «Ем, бегу, живу».

Что дает детокс-диета? Данная система питания чрезвычайно полезна и имеет свои неоспоримые преимущества, среди которых:

  • Оздоровление организма. Насыщение тела полезными веществами, витаминами и минералами. Полное его очищение.
  • Выведение лишней жидкости из организма. Уменьшение отечности. Запуск процесса похудения.
  • Отсутствие негативных последствий для кожного покрова. Так как эта система похудения не приносит вреда организму и действует постепенно и максимально слаженно, то в результате снижения веса не образуются растяжки, обвислости и целлюлит. Кожа, наоборот, разглаживается и становится более упругой.
  • Сбалансированное меню. В рационе диеты присутствует множество ценных элементов, которые оберегают организм от истощения. Сюда включены только полезные и здоровые продукты.
  • Положительные изменения внешнего вида. Сбалансированный рацион улучшает цвет лица, состояние дермы, волос и ногтевых пластин. Исчезает целлюлит, уходит угревая сыпь. Уменьшается количество морщин. Человек выглядит моложе.
  • Улучшается здоровье. Проходит симптоматика хронических заболеваний. Исчезает предрасположенность к аллергии. Уменьшается содержание холестерина в крови. Стабилизируется артериальное давление, метаболизм. Нормализуется консистенция лимфы и крови.
  • Благотворное влияние на общее самочувствие. Появляется бодрость, энергия и легкость. Повышается работоспособность. Улучшается настроение. Нормализуется процесс пищеварения. Сон становится более крепким.
  • Улучшение работы внутренних органов. В результате очищения организма стабилизируется работа мочеполовой, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта.

Помимо достоинств данная диета имеет и ряд недостатков. Прежде всего это жесткость и однообразие рациона. На протяжение всей диеты употребляют растительную пищу, несладкий зеленый и травяной чай, натуральные свежеприготовленные соки, злаки и воду. Количество белковой пищи сведено к минимуму, что может отразиться на показателях в спорте. Низкобелковая диета способствует снижению мышечной массы.

Чтобы прежний вес не вернулся, а запущенная программа очищения продолжала работать, нужно выходить из детокс-дитеты постепенно. И после программы похудения следует придерживаться правил правильного питания.

Бывали ситуации, когда данная система питания приносила не пользу, но и вред. Как правило, случалось это при несоблюдении противопоказаний и правил данной программы. Среди побочных эффектов наблюдалось обезвоживание организма, снижение иммунитета. Появлялся авитаминоз, наблюдался упадок сил. Худеющих беспокоили приступы гастрита, метеоризм, тошнота и боли в голове. Во время данной диеты у некоторых лиц нарушался метаболизм и водно-солевой баланс. Возникали обмороки, беспокоила бессонница, состояние нервозности и апатии. Появлялся запор, или, наоборот, понос.

Чтобы негативная симптоматика была сведена к минимуму, перед применением диеты следует проконсультироваться с врачом.

Основные положения диетического питания

Детокс-диета для очищения будет восприниматься организмом спокойнее и принесет наилучшие результаты, если придерживаться следующих правил:

  • Исключить из меню продукты, прошедшие производственную обработку. Они уже не содержат питательных веществ и совершенно бесполезны для нашего организма. В магазине следует с особой тщательностью изучать этикетки, чтобы удостовериться в натуральности продуктов.
  • Из рациона убрать все то, что не несет питательной ценности. Продукты без полезных веществ содержат лишь калории и поэтому не нужны организму. Это относится к газированным напиткам, чипсам, кондитерским и мучным изделиям.
  • На время диеты необходимо отказаться и от вредных привычек. Не стоит употреблять алкоголь, кофе, сахар, шоколад.
  • Натощак следует выпивать стакан чистой негазированной воды. Для улучшения вкуса можно в нее добавить немного лимонного сока.
  • Специалисты категорически не советуют прибегать к моно-детокс-диетам. Они не приносят пользу, несбалансированы и способны принести вред.
  • Фрукты предпочтительно употреблять за двадцать минут до еды. Это правило поможет предупредить брожение в желудке.
  • На период диеты не стоит забывать о воде. В сутки следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Обязательно за 30 минут до и после приема пищи. Указанное количество воды следует употреблять до 19.00 часов во избежание отеков.
  • Из рациона убираются продукты, вызывающие дискомфорт в желудке, газообразование и расстройство ЖКТ.
  • Каждый кусок пищи следует жевать тщательно, а при приеме пищи в доме должна царить спокойная и приятная атмосфера.
  • Лучший период для начала диеты — 3-5 день женского цикла. Во второй его фазе организм формирует жировые отложения и может происходить задержка жидкости. В эти дни польза детокс-диеты будет менее ощутима.
  • В период диеты не стоит забывать о физических упражнениях. Они не только ускорят процесс похудения, но и поспособствуют скорейшему очищению. В этот период полезны баня и сауна. Хороший результат даст плавание в бассейне.
  • К диете следует готовится. За 1,5 недели до ее начала нужно отказаться от жирной, копченой, жареной и соленной еды. Употребление сахара и хлебобулочных изделий необходимо свести к минимуму. Исключить следует кофе, алкоголь и табак.
  • Полноценный сон в этот период особенно необходим. А выпитый перед сном стакан теплой воды принесет еще большую пользу организму и поспособствует его очищению.
  • В основе программы должны лежать зерновые и овощные культуры. Рекомендуется включать в меню лук и чеснок.

Детоксикационная программа может сопровождаться дополнительным приемом пробиотиков, витаминов и антиоксидантов. Пользу принесут разнообразные спа-процедуры, детокс-коктейль и смузи. Самое важное при соблюдении данной диеты — задать нужный настрой, тогда ограничения воспринимаются легче, а вес будет уходить быстрее.

Разновидности

Детокс-диета имеет несколько вариантов. Различается по длительности и ограничениям в еде. По своей продолжительности данная программа может длится 3, 7, 10 и 30 дней. Чем она дольше длится, тем более тщательно к диете нужно готовиться.

Трехдневная детокс-диета позволяет вывести из организма ненужные шлаки и токсины. Ее можно повторять ежемесячно.

Недельная диета позволит избавиться не только от вредных веществ, но и стимулирует механизмы самовосстановления. Улучшает работу внутренних органов. Является самой популярной.

Десятидневная и месячная диеты. Очищают желудочно-кишечный тракт. Улучшают работу систем кровообращения и кроветворения. Благотворно влияют на общее состояние организма.

Разрешенные и запрещенные продукты

Детокс-диета на неделю подразумевает употребление определенных продуктов и отказ от вредной еды. При данной системе питания, в пищу разрешено употреблять овощи в свежем, отварном, запеченном и тушенном виде. В меню включают фрукты и ягоды, курицу, постную рыбу, яйца, зелень. Разрешается есть цельнозерновой хлеб, сыр, творог, а также крупы. Салаты следует заправлять растительными маслами. Наиболее полезными считаются льняное и оливковое.

При правильном составлении рациона принесет только пользу диета-детокс. Очищение организма будет происходить постепенно и вес будет снижаться, но при строгом соблюдении правил диеты. На время придется отказаться от привычных, но запрещенных продуктов. Меню детокс-диеты на неделю следует расписывать по дням. В нем не должны содержаться:

  • сливочное масло, маргарин, майонез и сметана, всевозможные заправки и соусы;
  • острые, копченные, жареные и жирные блюда;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • различные пищевые добавки;
  • кисломолочные продукты и молоко с высокой жирностью;
  • сыр, творожная масса;
  • соленья, консервы и маринады;
  • кондитерские изделия и сладости;
  • мучные изделия, в том числе хлеб и макароны.
  • сладкие, газированные и энергетические напитки.

Детокс-диета для очищения за 7 дней даст потрясающие результаты. Правда, в том случае, если соблюдать приведенные выше рекомендации и свести к нулю употребление запрещенных продуктов.

Детокс-диета: меню на семь дней

Вариантов данной системы питания несколько. Оптимальный рецепт — детокс-диета от врача-диетолога, который длительное время практиковал в Америке эту систему очищения и достиг замечательных результатов. Длится такая диета неделю и выглядит следующим образом:

  • Первый день. Употребляют только напитки. Это может быть травяной и зеленый чай без сахара, сок, морс, компот, кисель, вода. Из меню полностью исключают твердую пищу.
  • Второй день. К рациону добавляют фрукты.
  • Третий день. Вводят сырые овощи (цветная и белокочанная капуста, кабачок, баклажан, брокколи) и зелень. Из них можно делать салаты, заправленные оливковым маслом, без соли.
  • День четвертый. К предыдущему меню добавляют бурый рис. Его употребляют в отварном виде.
  • День пятый. Рацион обогащают орехами.
  • День шестой. К указанным выше продуктам добавляется овсяная каша на воде и стакан кефира.
  • День седьмой. В последний день вводят нежирную рыбу. Ее можно употреблять как с рисом, так и с овощными салатами.

За пару недель до диеты нужно сократить количество белковой пищи, употребление яиц, молока, сыров, различных консервантов и другой запрещенной еды. Переход к очистительной программе, как и выход из нее, должен быть постепенным. Стресс для организма, который неизбежен при изменении рациона, нужно свести к минимуму. В этом случае процесс детоксикации пройдет более успешно, а объемы тела заметно уменьшатся.

Смузи и коктейли для диеты

Несмотря на то что детокс-диета меню имеет весьма скудное, разнообразить его помогут смузи и специальные коктейли, в состав которых входят только разрешенные продукты:

  • Ягодный смузи. Для его приготовления берут по 100 г ежевики, черники, малины. В ягодную смесь добавляют 100 г кокосового молока и стакан кипяченной или очищенной воды и 30 г овсяных хлопьев. Все продукты смешивают в блендере. Получают вкусный полезный напиток.
  • Имбирный смузи. Измельченный корень имбиря смешивают с чайной ложкой корицы и горстью шпината. В смесь добавляют 200 г воды. Все измельчают блендером и употребляют в пищу.
  • Детокс-смузи. Взять ½ часть моркови и половину груши, обдать кипятком брокколи (100 г) и добавить 200 г воды. Все измельчить блендером.
  • Коктейль с лимоном и зеленью. Обогащен витаминами. Незаменим в период диеты. В него входит половина лимона, 200 г шпината, салат, около 200 г огурцов и одно яблоко.
  • Коктейль из овощей и фруктов. Одна свекла среднего размера, красная капуста (два листа), морковь (три штуки), ½ лимона, один апельсин, четверть ананаса и около 50 г шпината.
  • Яблочный коктейль. Два яблока средней величины, 260 г сельдерея, имбирный корень, капуста (6 листьев) и половина лимона.
  • Морковный коктейль. Три моркови, соцветия одуванчика (несколько штук), огурец, ½ лимона и 100 г ананаса.

Используемая для похудения детокс-диета на 7 дней меню будет иметь не такое скудное, если в него добавить указанные выше коктейли и смузи. Питание, обогащенное такими напитками, насытит тело питательными веществами, даст энергию, прилив сил. Будет способствовать хорошему настроению.

Результаты

Используемая для похудения за 7 дней детокс-диета радует многих пользователей. За неделю люди теряли от 2 до 7 килограммов,в зависимости от особенностей организма. Повторяя эту диету каждый месяц, многие лица теряли до 15-30 кг в год. Потеря веса шла постепенно, как и очищение организма. Преображалась кожа, ногти и волосы. Глаза начинали сиять. Во время диеты худеющие не чувствовали голода. И мужчины, и женщины отмечают хорошее самочувствие и отменное настроение после очистительной системы питания. Многие используют сегодня не только для похудения детокс-диету. Она стала образом жизни.

Отзывы положительные

Детокс-диета отзывы имеет в основном положительные. Люди благодарны ей за свое самочувствие. По мнению пользователей, воздержание на несколько дней от вредных продуктов и привычек дает возможность организму восстановиться, очиститься от шлаков и токсинов. После диеты многие лица чувствовали легкость в своем теле, бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

Как уже упоминалось выше, для некоторых людей данная диета стала образом жизни, способом поддержания стройности и хорошего самочувствия. Часто к ней прибегают после праздников и с легкостью избавляются от 4-7 кг за неделю. Пользователи смело добавляют в рацион смузи, разнообразные коктейли. По их словам, они позволяют не только разнообразить меню, но и существенно притупляют чувство голода. Чтобы не хотеть есть, некоторые лица употребляют пищу каждые три часа, но понемногу. Есть люди, которые на время диеты советуют отказаться от физических нагрузок и побольше отдыхать. Рекомендуют на время интенсивный фитнес заменить на длительные пешие прогулки.

Есть мужчины, которые поначалу с опаской относились к диете без мяса, но и они, просидев несколько дней на злаках и овощах, остались довольны результатом. Говорят, что так хорошо они себя никогда не чувствовали.

Не требует больших финансовых вложений и имеет несколько вариантов детокс-диета.

Отзывы диетологов подчеркивают, что эта диета заслуживает внимания. По словам специалистов, в первые 3-4 дня из организма выводятся шлаки и токсины, а в последующие пять дней восстанавливаются внутренние резервы. Организм начинает работать с новой силой. В последующие 10 дней после детокс-диеты следует придерживаться постного меню и отказаться от приема запрещенных продуктов, так как организм продолжает очищать кровоток и лимфу. Это особенно важно для профилактики ряда заболеваний. По мнению врачей, данная система питания оздоравливает организм. Помогает сохранить красоту и молодость.

Мнение отрицательное

Детокс-диета «Очищение за 7 дней» имеет и отрицательные отзывы. Так, люди указывают на противопоказания к этой программе, из-за чего некоторые лица были вынуждены от нее отказаться.

Есть пользователи, которым в период диеты все время хотелось есть. От чувств голода их не избавляло ни частое употребление фруктов, ни коктейли, ни салаты. Их желудок требовал мяса, супа и привычных для организма блюд.

В очень редких случаях вызывала вздутие живота, метеоризм и проблемы со стулом детокс-диета. Меню отзывы этих лиц характеризуют как скудное и отмечают, что такое питание неполезно для организма.

В целом данная диета показала себя только с лучшей стороны и на сегодняшний день имеет много приверженцев. Она оздоравливает и дает возможность людям почувствовать себя стройными и красивыми.

Детокс диета для похудения и очищения в домашних условиях

Детокс – один из самых популярных трендов в сфере красоты и здоровья. Само по себе это слово представляет собой сокращение от «детоксикация». Таким термином медики называют естественное или искусственное выведение из организма отравляющих, вредных веществ. Маркетологи же позаимствовали медицинский термин, чтобы придать актуальности продукции по уходу, создать ажиотаж и вызвать интерес.

Производители большинства косметических и диетических продуктов с пометкой «детокс» ссылаются на заботу о здоровье, необходимость очищать тело от накапливающихся в нем токсинов и шлаков. Однако такая концепция противоречит научному консенсусу, медицине и самой физиологии. Действительно, в человеческий организм попадают в том числе вредные для него вещества. Например, с пищей или с задымленным городским воздухом. Но организм успешно справляется с их выведением самостоятельно, и основной орган, который за это отвечает, – печень. Если же количество яда такое, что силами внутренних систем с ним не справиться, человеку нужна срочная медицинская помощь.

Означает ли это, что детокс-диеты не работают? Вовсе нет. Хотя концепция детокса исходит из антинаучных предпосылок, под модным названием скрывается множество полезных ритуалов, практик и инструментов, которые помогают улучшить внешний вид, самочувствие и, конечно, нормализовать вес.


Как работают детокс-диеты

По распространенному мнению, детокс-диета – это способ очищения организма. Предполагается, что короткий период в 3 дня или 2 недели вы будете употреблять продукты, которые способствуют выводу продуктов распада и токсинов (то есть ядов). Но как мы уже сказали выше, накопление яда – серьезная медицинская проблема, с которой не справиться в домашних условиях.

Фактически детокс-диеты действуют иначе: они «разгружают» внутренние органы и системы. Вы едите полезные продукты и блюда, которые легко усваиваются, поэтому печени, почкам и органам пищеварения не приходится справляться с «тяжелыми задачами». Смотрите, как это происходит. Например, когда вы выпиваете алкогольный коктейль, в печени спирт распадается на токсичное вещество – ацетальдегид, которое затем выводится из организма. Если коктейль один, организм успевает расщепить спирт и вывести продукты его распада. Но когда коктейлей десять, токсичные продукты выводятся дольше, чем это нужно, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Другими словами, наступает похмелье.

Когда вы едите жареную, жирную, сладкую пищу, конечно, она не распадается в печени на токсичные вещества. Организм тоже выводит продукты распада, ненужные для работы внутренних органов и систем. Но если это ваш постоянный рацион, тело не успевает справляться с выведением достаточно быстро, чтобы бы чувствовали себя превосходно. Зато детокс-диеты исключают всю пищу, которая требует длительного переваривания, «нагружает» печень и почки. Ваш организм «отдыхает». Заодно сокращается и потребление калорий, так что вы худеете.

g

Показания к детокс-диетам

Попробовать программу стоит, если, кроме избыточного веса, вы отмечаете такие признаки:

  • Ломкие, тонкие ногти.
  • Тусклые волосы и кожа.
  • Жирный блеск лица, угри, высыпания.
  • Частые вздутия живота, расстройства желудка.
  • Периодическое ощущение тяжести в животе.
  • Частное ощущение слабости, усталости.
  • Бессонница, нервозность.
  • Отеки по утрам.

Если вы можете пожаловаться хотя бы на 3 пункта из списка, вероятно, стоит попробовать сбросить килограммы по программе детокса. Однако чрезмерно увлекаться такими методами не стоит. Это не сбалансированное питание, разработанное специально для того, чтобы быть основой рациона. Диеты детокс рассчитаны на короткий период. Например, на то, чтобы эффективно привести себя в порядок перед праздниками, отпуском, важными событиями или просто в короткий период сбросить несколько килограммов.

Также детокс-диета подойдет мужчинам и женщинам, которые чрезмерно увлекаются жирной, соленой, сладкой пищей. Если вы часто едите полуфабрикаты и фаст-фуд, пьете спиртное и курите, детокс – хороший способ почувствовать себя лучше, а заодно похудеть.


Преимущества детокс-диеты

При правильном подходе детокс-похудение имеет массу плюсов:

  • Улучшение самочувствия. Когда вы снижаете калорийность рациона, рискуете столкнуться с неприятным эффектом: лишенный привычного количества энергии, организм реагирует быстрой утомляемостью, навязчивым чувством голода. При похудении по методу детокс этого точно не произойдет. Скорее, вы наоборот почувствуете прилив сил, станете более энергичными и трудоспособными.
  • Укрепление иммунитета. Еще одна типичная проблема большинства «классических» диет для похудения – дефицит питательных веществ. Но детокс-программы предлагают принципиально другой подход: вы получаете максимум полезных веществ, витаминов, аминокислот, минералов. Даже больше, чем при обычном сбалансированном питании. Поэтому иммунная система начинает работать лучше, а не хуже.
  • Быстрое снижение веса. Конечно, на первом этапе организм «сбрасывает» воду, а не жировую или мышечную ткань. Но именно благодаря этому вы избавляетесь от отеков, если раньше такая проблема была. К тому же результаты несложно поддерживать после того, как завершится детокс-диета. Правда, для этого придется пересмотреть свой ежедневный рацион и не забывать про спорт.
  • Улучшится состояние кожи и волос. Такая диета хорошо сочетается с сауной – ее рассматривают как один из способов детокса. Но даже без дополнительных процедур для очищения кожа после программы станет более сияющей, чистой и гладкой. Волосы тоже хорошо реагируют на детокс-меню, они становятся более блестящими и густыми.

Дополнительные процедуры очищения

Первая детокс-диета появилась в XIX веке: ее придумал австрийский врач Феликс Майр. Однако он предлагал не только сменить рацион для очищения тела от вредных веществ, но и пройти одновременно курс массажа, лечебной физкультуры и водных процедур. До сих пор оптимальным считается, если во время диеты для нормализации веса вы устраиваете дополнительные оздоровительные ритуалы:

  • массаж;
  • лимфодренаж;
  • обертывания в салоне;
  • сауна, баня и другие водные процедуры.

Противопоказания к детокс-диетам

Несмотря на все преимущества, у такой диеты немало противопоказаний:

  • Беременность и период кормления грудью: это вообще не тот период, когда стоит ограничивать себя в еде. Любые диеты, кроме рекомендованных врачом, могут быть опасными для матери и ребенка.
  • Возраст меньше 18 лет. Детям и подросткам такие практики тоже противопоказаны, потому что их тело еще только развивается. Очищение может быть нежелательной встряской в юном возрасте.
  • Болезнь Крона и другие заболевания кишечника. В таких ситуация меню должно ориентироваться не на очищение или другие задачи, а на поддержание здоровья. Меню можно менять только с разрешения лечащего врача и в соответствии с клиническими рекомендациями.
  • Сахарный диабет первого и второго типа. Как и в случае с заболеваниями кишечника, следует ориентироваться на советы врача при составлении меню. Резкое изменение рациона, непривычная диета с дефицитом калорий может оказаться вредной для человека с диабетом. Не говоря уже о том, что она может привести к резким колебаниям уровня сахара в крови.
  • Периоды обострения любых болезней, а также воспаления, простуды. Когда вы явно нуждаетесь в помощи врача, тело ослаблено и не готово к «встряскам», даже положительным, поэтому очищение следует отложить до времени, когда вы будете полностью здоровы.
  • Подготовка к соревнованиям. Спортсменам, которые готовятся к состязаниям и чемпионатам, подобная диета тоже противопоказана. Это относится в равной мере и к тем, кто собирается пробежать марафон, получить КМС по пауэрлифтингу или подняться на Эверест. Рацион не подходит для тех, кто планирует подвергнуть свое тело серьезной нагрузке.

Подготовка к диете

Это одна из тех диет, в которые нужно правильно «войти». Приступать к ней следует, например, после затяжных праздников. Подготовительный этап длится 3-4 недели. В это время следует исключить из рациона высококалорийную пищу, жирные, соленые, жареные блюда. Примерно за 10 дней до начала основного курса отказываются также от продуктов животного происхождения, включая рыбу, и переходят полностью на растительное питание:

  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • каши.

Переход должен произойти не одномоментно, а постепенно: исключайте продукты из рациона один за другим. Не стоит сразу отказывать себе во всем жареном, соленом, сладком, уменьшайте количество такой пищи постепенно, чтобы не создавать дополнительного стресса. Но помните, что если вы собираетесь придерживаться основной диеты дольше 7 дней, периодически надо есть постную рыбу, мясо птицы или легкий козий сыр. Уже на подготовительном этапе сладости, алкоголь, газированные напитки – под запретом.


Основной этап: правила

После подготовки переходим к новому меню. Оно подразумевает, что вы исключите из рациона все продукты, которые прошли термическую и промышленную обработку, а также продукты с высоким содержанием сахара и жира. Придется также отказаться от угощений, которые не несут питательной ценности, вроде печенья, чипсов. Сложнее всего на время удержаться от вредных привычек вроде курения, а также употребления кофе и шоколада. Базовые правила:

  • Каждое утро начинайте со стакана воды с лимоном.
  • Не забывайте разнообразить меню, чтобы не возникало дефицита питательных веществ.
  • Свежие фрукты ешьте за 20 минут до основного приема пищи, чтобы не допускать процессов брожения в желудке.
  • Пейте не меньше 1,5 литров в сутки. За полчаса до еды выпивайте чашку зеленого чая или теплой воды. Также пейте через полчаса после завершения трапезы.
  • Будьте максимально сосредоточены на еде. Не смотрите фильмы, видео, когда едите. Тщательно прожевывайте, наслаждайтесь вкусом пищи. Не отвлекайтесь на разговоры или сообщения.
  • Делайте легкие упражнения на растяжку или занимайтесь йогой. Подберите необременительную активность, которую вы хорошо переносите и которая вам нравится.

Основа меню – растительные продукты. Но их следует подобрать так, чтобы вы получали все необходимые белки, жиры и углеводы. Рекомендуют включить в рацион проросшие зерна гречки, проса, овса, а также чечевицу и бобовые. Готовьте из грибов, перца, ямса и овощей. Можно использовать рис, сырые орехи и семена. Хорошим источником углеводов на это время станет овсяная каша, гречка, коричневый рис. Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, семенах чиа и кокосовом масле.

Не используйте рецепты, которые включают следующие продукты: зерна кукурузы, ячменя, не пророщенной пшеницы, а также апельсины, арахис и арахисовое масло. Белый и коричневый сахар, мед, сиропы с фруктозой – временно под запретом. Как и кетчупы с соусами.

Максимальная длительность основной стадии – 10 дней. В это время можно пить любые соки, кроме апельсинового, есть фрукты и ягоды, овощи и свежие коктейли на их основе. Хороший вариант – смузи, овощи на пару, овощной суп. Можно готовить суп с водорослями, имбирем, соком лайма и пастой мисо. Однако все это не варят, а заливают кипятком или взбивают в блендере. Перед сном можно пить травяные чаи без сахара. Выходить из основной стадии нужно также постепенно, один за другим добавляя новые продукты.

Планирование рациона и готовка при детокс-диете могут быть трудоемкой задачей. Если вы впервые пробуете такую программу, легко растеряться: какие продукты выбрать, как их готовить? Но даже если вы хорошо знакомы с детокс-практиками, рацион требует времени на составление, закупку продуктов и прочее.

Дефицит времени на полезное питание – одна из причин, по которым многие люди отдают предпочтение продуктам быстрого приготовления. Однако сервис Life108 предлагает готовое меню на неделю. Вы получите вкусное и полезное детокс-меню, разделенное на порции, так что останется только достать его из коробочки и съесть. Наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей от Life108!

 


7-дневный план детоксикации для запуска метаболизма и снижения веса

7-дневный план детоксикации получил плохую репутацию благодаря влиятельным лицам, которые превратили его в быстродействующую причудливую диету, направленную на мгновенную потерю веса. Правда в том, что большинству здоровых людей не нужна детоксикация. Наше тело может естественным образом выводить токсины через разветвленную систему, включающую кишечник, печень, почки и некоторые другие органы.

Однако, если вы хотите привести свой рацион в порядок и начать есть здоровую пищу, семидневный план питания для детокс-диеты может вам помочь.По сути, это программа чистого питания, которая включает в себя употребление большего количества фруктов и овощей, чтобы помочь вашему телу очиститься от токсинов.

Прежде чем мы приступим к плану детокс-питания, давайте разберемся, что такое токсины и как правильное питание может помочь вашему телу лучше функционировать.

Есть ли в вашем организме вредные токсины?

Ваше тело постоянно работает над поддержанием здорового баланса основных питательных веществ и химических веществ. Некоторые из этих веществ могут вызывать проблемы, если со временем накапливаются в вашем организме — мы называем их токсинами.

Токсины поступают из окружающей среды, а также из продуктов, которые мы едим. Некоторые пищевые продукты, например ультрапереработанные, часто содержат добавки, которые, по мнению некоторых людей, могут быть токсичными для организма. Чем больше обработана пища, тем менее она натуральна и, следовательно, тем больше в ней добавок (10).

Большинство из нас подвергались воздействию токсинов из разных источников, даже не подозревая об этом: пестициды и другие химические вещества в наших продуктах питания; свинцовая краска в старых домах; примеси в воде; ртуть в рыбе; загрязнение воздуха; формальдегид в тканях и шампунях; сигаретный дым; алкоголь — список можно продолжить.

Наш организм не только борется с внешними веществами, которые попадают в организм, но мы также производим свои собственные химические вещества, такие как мочевина, углекислый газ и молочная кислота, которые должны быть выведены из организма (3).

Подробнее: Меню 21-дневной детокс-диеты: ешьте это, а не то, чтобы очистить тело и похудеть

Как здоровое питание может помочь вашему телу?

Употребляя в пищу натуральные продукты, близкие к их источнику (т.например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты), вы даете своему организму питательные вещества, необходимые для детоксикации. Кроме того, избегая обработанных пищевых продуктов, вы можете уменьшить воздействие токсинов.

Длительное воздействие токсинов может вызвать проблемы со здоровьем (2). Некоторые из проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате длительного воздействия токсинов, включают:

  • Увеличение массы тела, ожирение и диабет
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Рак 
  • Поражение почек
  • Снижение иммунитета
  • Проблемы с кишечником
  • Гормональный дисбаланс

Когда следует проводить детоксикацию?

План детокс-диеты может стать хорошей перезагрузкой, когда вы употребили большое количество вредных для здоровья веществ, особенно тех, которые ваш организм не может легко устранить самостоятельно.Это могут быть рекреационные наркотики, сигареты, лекарства, кофеин, алкоголь и, возможно, продукты, которые вы плохо переносите. . В большинстве случаев детокс не нужен для восстановления баланса тела и его правильного функционирования, но он может помочь вам изменить свое мышление и послужить отправной точкой для формирования более здоровых привычек.

Если вы хотите похудеть, 7-дневный курс детоксикации поможет вам привыкнуть к более здоровым привычкам питания, которые со временем приведут к потере веса. Вы также можете обнаружить, что отказ от продуктов, которые ваш организм плохо усваивает, может помочь уменьшить вздутие живота, газы, запоры и другие проблемы с пищеварением.

Что мне есть на 7-дневной детокс-диете?

Вам не нужны очищающие соки или диета смузи, чтобы изменить свои привычки в еде. 7-дневное очищение соком может быть вредным из-за его чрезвычайно ограничительного характера, поскольку вы не будете получать достаточно питательных веществ на такой диете, и это подвергает вас риску осложнений. То же самое относится и к 7-дневному плану похудения смузи. Это не самый безопасный или самый устойчивый вариант для людей, стремящихся улучшить свое здоровье.

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его намного сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Продукты для 7-дневной детоксикации

Сосредоточение внимания на домашней еде из цельных продуктов вернет вас на правильный путь. Некоторые продукты, которые можно есть во время детоксикации, включают:

Овощи

Овощи богаты фитохимическими веществами (7).Это природные растительные химические вещества, которые приносят много пользы для здоровья. Во время детокс-диеты полезно включать овощи в большую часть своих блюд. Также половина вашей тарелки должна быть заполнена яркими овощами.

Некоторые овощи особенно полезны благодаря своим свойствам детоксикации. В том числе:

  • Чеснок
  • Лук репчатый
  • Свекла
  • Цветная капуста
  • Капуста
  • Артишоки
  • Листовая капуста
  • Брюссельская капуста
  • Кале

Фрукты

Фрукты являются важной частью детокс-диеты.Ягоды, например, богаты антиоксидантами, клетчаткой и фитохимическими веществами, поддерживающими пищеварительную функцию (7). Фрукты не только содержат клетчатку, воду и витамины, но и действуют как натуральные подсластители. Во время детокс-диеты старайтесь есть фрукты в умеренных количествах; можно легко переесть определенные фрукты, такие как бананы или виноград.

Некоторые фрукты особенно полезны благодаря своим детоксикационным свойствам:

  • Яблоки (с кожурой)
  • Груши (с кожурой)
  • Ягоды (особенно клюква)
  • Водянистые фрукты, такие как грейпфрут
  • Дыни (особенно дыни)

Цельнозерновые

Зерновые являются основным источником клетчатки и витаминов группы В.Они также содержат магний, селен и хром, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, ускоряют обмен веществ и снижают уровень холестерина. Имеются данные о том, что диета, богатая цельными зернами, снижает риск развития диабета 2 типа (15).

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает уменьшить воспаление и замедлить пищеварение, чтобы ваш организм мог лучше контролировать уровень сахара в крови, регулировать перистальтику кишечника, снижать уровень холестерина и улучшать здоровье сердца. Продукты с высоким содержанием клетчатки особенно полезны для людей, страдающих диабетом или ожирением (11).

Некоторые цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки включают:

  • Овсянка
  • Коричневый рис
  • Киноа
  • Гречка
  • Дикий рис

Подробнее: 7-дневный план очищения организма: советы до и после, чтобы гарантировать успех детоксикации

Нежирный животный белок

Нежирный животный белок является важной частью плана детоксикации. Животные белки богаты незаменимыми аминокислотами, которые играют роль в восстановлении и росте мышц (1).Когда вы соблюдаете диету с пониженной калорийностью, сохранение сухой мышечной массы имеет жизненно важное значение.

Некоторые белки животного происхождения включают:

  • Рыба (лосось, тилапия)
  • Птица (курица, индейка, утка)
  • Нежирная говядина

Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые являются хорошими источниками растительного белка. Они также богаты витаминами группы В, антиоксидантами, калием, магнием и железом (12). Если вы находитесь на детоксикации и хотели бы придерживаться бюджета, продукты, указанные ниже, являются одними из самых доступных источников белка.

Некоторые виды фасоли и бобовых, которые следует включить в свой рацион:

  • Чечевица
  • Черная фасоль
  • Фасоль пинто
  • Фасоль
  • Соевые бобы

Полезные жиры

Полезные жиры являются важной частью любой диеты. Они не только насыщают, но и необходимы для работы мозга, регулирования гормонов и обеспечения необходимыми питательными веществами (13).

Здоровые жиры могут быть полезны для здоровья, но они по-прежнему содержат калории, которые следует учитывать при соблюдении детокс-диеты.Используйте полезные масла, такие как масло авокадо или оливковое масло, это нормально, но придерживайтесь соответствующих размеров порций орехов или авокадо, так как с этими продуктами легко переборщить. Рекомендуется, чтобы полезные жиры составляли 25-35% вашего ежедневного потребления калорий (9).

Некоторые источники полезных жиров включают:

  • Оливковое масло
  • Льняное масло
  • Масло авокадо
  • Миндальное масло
  • Орехи (в умеренных количествах)
  • Семена чиа
  • Жирная рыба, такая как лосось или скумбрия (избегайте жареной рыбы)

Заменители молочных продуктов

Некоторые люди исключают молочные продукты из своего плана питания по детокс-диете.Едите ли вы молочные продукты или нет, зависит от личных предпочтений и возможной непереносимости. План питания без молочных продуктов может включать заменители, такие как:

  • Соевое молоко
  • Кокосовое молоко
  • Миндальное молоко
  • Рисовое молоко

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Продукты, богатые пробиотиками

Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, могут помочь укрепить иммунную систему и поддержать здоровье кишечника (4).Исследования показали, что некоторые ферментированные продукты, богатые пробиотиками, также содержат антиоксиданты и другие биологически активные соединения, которые имеют различные преимущества для здоровья (6).

  • Йогурт
  • Кефир
  • Темпе
  • Кимчи
  • Квашеная капуста

Пищевые продукты с пребиотическими волокнами

Пребиотики — это волокна, содержащиеся в основном в растениях, которые питают полезные бактерии в пищеварительном тракте. Затем эти полезные бактерии производят вещества, которые борются с вредными бактериями и способствуют здоровому пищеварительному тракту.Пребиотическая клетчатка не только питает ваши «хорошие» кишечные бактерии, но также помогает поддерживать чувство сытости и регулярности (5).

Некоторые продукты с пребиотиками включают: 

  • Лук репчатый
  • Чеснок
  • Лук-порей
  • Спаржа
  • Бананы (в умеренных количествах)

Варианты полезных подсластителей

План питания для детокс-диеты не обязательно должен быть лишен сладких вкусов — они просто должны поступать из натуральных источников (8). Как всегда с любым типом сахара, умеренность является ключевым фактором.Несколько примеров:

  • Стевия
  • Мед
  • Экстракт плодов монаха
  • Меласса
  • Кленовый сироп
  • Кокосовый сахар

Некоторые искусственные подсластители тоже допустимы, но выбирайте те, у которых нет побочных эффектов и риска для здоровья. К ним относятся:

  • Сахарин
  • Аспартам
  • Сукралоза

Как начать 7-дневный план детоксикации?

За пять дней до начала детокс-диеты постепенно исключите алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты.Это поможет вашему телу привыкнуть к чистой еде и предотвратит сильную тягу к еде.

В течение семи дней этой детоксикации начинайте утро с половины лимона, выжатого в теплую воду, или очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой или плаванием. Вы также будете пить много воды, не менее восьми стаканов в день, чтобы помочь почкам отфильтровывать отходы из крови (14).

День 1
  • Завтрак: Зеленый смузи из шпината, моркови, мяты и семян чиа
  • Обед: Овощной суп
  • Полдник: Йогурт с замороженной малиной и семенами чиа
  • Ужин: Салат с жареным лососем

День 2
  • Завтрак: Овсяные хлопья на ночь со свежими ягодами
  • Обед: Яйцо и авокадо на тосте из цельнозерновой муки
  • Закуска: Жареный арахис
  • Обед: Тушеная говядина с овощами

День 3
  • Завтрак: Овсянка на миндальном молоке с клубникой и миндалем
  • Обед: Чечевичный салат с оливковым маслом, лимонным соком и петрушкой
  • Закуска: ломтики яблока, смоченные в миндальном масле 
  • Ужин: Лапша из цукини с жареной куриной грудкой

День 4
  • Завтрак: Смузи с малиной, манго и персиками
  • Обед: Салат из нарезанного салата романо, огурцов, помидоров, сыра пармезан и авокадо
  • Закуска: Творог, оливки и ломтики огурца
  • Ужин: Запеченная котлета из тилапии на подушке из обжаренных листьев шпината; подавать с коричневым рисом

День 5
  • Завтрак: Мюсли с малиной
  • Обед: Салат из черной фасоли
  • Полдник: Домашняя смесь
  • Ужин: Жареные овощи и дикий рис

День 6
  • Завтрак: Яичница-болтунья с авокадо на тосте из цельнозерновой муки
  • Обед: Суп гаспачо
  • Закуска: Морковь и хумус
  • Ужин: Лосось, запеченный в духовке, подается с тушеными овощами и коричневым рисом

День 7 
  • Завтрак: Яичный омлет, фаршированный шпинатом и сыром чеддер
  • Обед: Тарелка с коричневым рисом и чечевицей с соусом на ваш выбор
  • Закуска: ломтики яблока, смоченные в миндальном масле 
  • Ужин: Сэндвич с курицей на цельнозерновом хлебе с вашими любимыми овощами в качестве гарнира

Практический результат

Если вы в других отношениях здоровый человек, который питается правильно, обычно нет необходимости в детоксикации.Достаточно придерживаться правил чистого питания, чтобы не сбиться с пути. Но если вы потребляли большое количество обработанной пищи (т. е. рафинированных углеводов с низким содержанием клетчатки), тогда вам может быть полезна 7-дневная диета для детоксикации, потому что она поможет вам перейти на более натуральную пищу, хотите вы этого или нет. худеть.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Биохимия, незаменимые аминокислоты – StatPearls – Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Комбинированное токсическое воздействие и здоровье человека: биомаркеры воздействия и воздействия (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Экскреция – обзор (n.д., sciencedirect.com)
  4. Польза пробиотиков для здоровья: обзор (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Воздействие на здоровье и источники пребиотической пищевой клетчатки (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Полезные для здоровья компоненты ферментированных пищевых продуктов: актуальный систематический обзор (2019 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Полезные для здоровья компоненты фруктов и овощей в рационе (2013, Academic.oup.com)
  8. Натуральный подсластитель – обзор (без даты, sciencedirect.com)
  9. Положение Академии питания и диетологии: Пищевые жирные кислоты для здоровых взрослых (2021, jandonline.орг)
  10. Последствия потребления ультрапереработанной пищи — нужны ли какие-либо действия? (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Польза пищевых волокон для здоровья (2020, mdpi.com)
  12. Роль бобовых в питании человека (2017 г., intechopen.com)
  13. Правда о жирах: хорошие, плохие и промежуточные (2019, health.harvard.edu)
  14. Вода, увлажнение и здоровье (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Потребление цельнозерновых продуктов и риск развития диабета 2 типа: данные эпидемиологических и интервенционных исследований (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Детокс-диета – 3-дневный и 7-дневный план очищения и снижения веса

Детокс-диета – это диетическая стратегия, направленная на выведение токсинов из организма. Это отличный способ очистить и омолодить вашу систему. 3-дневные и 7-дневные детокс-диеты отлично подходят для всех. Они помогают вам сбросить вес и улучшить состояние кожи и волос, уменьшая количество свободных радикалов и воспаление.

Вы должны каждые 2 месяца садиться на детокс-диету, потому что вредные токсины из пищи, насыщенной трансжирами, и нездоровый образ жизни приводят к хроническому вялотекущему воспалению.Это приводит к увеличению веса (1). Кроме того, накопление токсинов вызывает выпадение волос, прыщи, запоры и расстройство желудка.

Детокс-диета ускоряет обмен веществ, улучшает когнитивные функции, способствует снижению веса, делает кожу сияющей, а волосы гладкими и блестящими. Читайте дальше, чтобы узнать все о 3-дневной детокс-диете и 7-дневной детокс-диете для похудения.

План детокс-диеты на 3 дня

Вот план детокс-диеты, которому вы будете следовать в течение 3 дней.Есть много вариантов еды, так что не беспокойтесь о том, что вам будет скучно. Проверьте это.

9057 Закуска после обеда (3:00 до 16:00) 9055 5

Detox Bear

1 стакан грибов Прозрачный суп с овощами

или

1 чашка Куриный суп прозрачный суп с овощами

Питание Что поесть
Раннее утро (7:30 — 8:00)

4 Утренняя детокс Вода

2 Чайные ложки Панугрек Семена + 1 столовая ложка известь + 1 чашка воды

Завтрак

(с 8:45 до 9:15)

Детокс-смузи 5-6 столовых ложек клубники + 1/2 ягоды авокадо

ИЛИ

1 банан + 1 столовая ложка молотых семян льна + 1 унция черники + 1 столовая ложка органического медам.)

Detox Snack

1 Orange + 4 Almonds

или

1 Apple + 4 Almonds

Обед

(12:30 — 13:00)

Detox Meal

Коричневый рис и обжаренные грибы, зеленая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле

ИЛИ

Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым болгарским перцем, вареным черноглазым горошком и кинзой. В качестве заправки используйте йогурт и оливковое масло.

Detox Snack

1 чашка батарея

1 чашка батарея с жареной и семечниками земли + ½ стакана кусочки огурца

или

кокосовая вода или Огурец

ужин (7:00) (7:00)

Почему это работает

Этот план питания на 3 дня разработан таким образом, что вы можете легко приготовить его дома.Все ингредиенты доступны в супермаркете, они низкокалорийны, но очень питательны. Вы будете концентрироваться на продуктах, богатых витаминами, минералами, пищевыми волокнами, белками и сложными углеводами, и следовать методам приготовления, которые наносят наименьший вред питательным веществам (2). Эти продукты улучшают пищеварение и обмен веществ ( 3 ) .

Несмотря на то, что о вашей диете позаботились, вы также должны избавиться от токсинов. Вот что вы должны сделать.

3D Day Detox Yoga Plan
  • Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения плечами (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
  • Полные вращения рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 сет из 10 повторений
  • Вращение запястья (по часовой и против часовой стрелки) – 1 сет из 10 повторений
  • Вращение талии (по часовой и против часовой стрелки) – 1 сет из 10 повторений
  • Вращение лодыжки (по часовой и против часовой стрелки) – 1 сет из 10 повторений
  • TADASANA
  • TADASANA
  • Radmasana
  • rdhva mukha savasana
  • Йога для проживания Fit
  • Йога для борьбы с депрессией
  • Йога для увеличения мощности мозга
  • Savasana
Как вы почувствуете, к концу 3-дневной детоксичной диете

К концу 3-дневной детокс-диеты вы почувствуете себя лучше, поскольку проблемы с кишечником начнут исчезать, и вы почувствуете прилив сил.Ваши проблемы с кожей и волосами также начнут заживать. Вы заметите, что высыпаний станет меньше, а волосы снова обретут блеск.

Готовы поспорить, что вы хотели бы продолжать придерживаться этой детокс-диеты, увидев результаты. Но вместо того, чтобы снова и снова следовать этому 3-дневному плану детокс-диеты, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план детокс-диеты. Вот все, что вам нужно знать об этом.

7-дневная программа детоксикации

7-дневная программа детоксикации проводится по тому же плану, что и 3-дневная программа детоксикации, но длится неделю.Как и в случае трехдневной детоксикации, акцент делается на употреблении натуральных продуктов для очистки организма от токсинов и устранения свободных радикалов (4). Вы также должны пить много воды, чтобы вывести токсины. Начните свое утро со стакана утренней детокс-воды, чтобы активировать пищеварительные соки. Обязательно выпейте это перед завтраком.

День 1 и День 2

0 Post-5550 Обед Snack

(3:00 до 16:00)

Питание Что есть
Раннее утро

(7:30–8:00))

Утренняя детокс воды

Теплая вода с соком ½ Lime

Завтрак

(8:45 — 9:15)

(8:45 — 9:15)

Detox Завтрак

Яичный белый омлет с луком, помидорами , Гриб, и чеснок

или

овощные овеки

середины утра

(10:30 — 11:00)

Detox Snack

свежие фруктовые соки

или

1 миска фрукты

Обед (12:30 – 13:00)m) Detox Meal

Веганский салат с легкой заправкой, такой как сок лайма, оливковое масло, соль и перец

ИЛИ

Салат из тунца с листьями салата, бланшированной брокколи и морковью и легкой заправкой

Detox Snack

1 чашка арбуза

1 чашка арбуза

или

1 чашка зеленого чая + 10 в оболочке фисташки (Unsalted)

ужин ( 19:00m) Detox Meal

Куриное рагу с большим количеством овощей (избегайте слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)

ИЛИ

Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с небольшим количеством оливкового масла, розмарина, соли, А перец

день 3 и день 4

8

еды Что поесть раннее утро

(7:30 — 8:00)

Утренняя детокс воды

Теплая вода с 1 столовой ложкой органического меда и соком 1 лайма

Завтрак

(8:45 – 9:15)м.)

Detox Завтрак

Грейпфрут, сельдерей, и гранат Smoothie + 4 Almonds

или

Овощная квиноа + 4 миндаль

Mid-утро

(10:30 — 11:00)

Detox Snack

1 стакан зеленого чая

Обед

7

Detox Wear

1 чашка DAHL Суп с Veggies

или

1 чашка салат из ростков с огурцами, помидорами и соком лайма

Послеобеденный перекус

(15:00–16:00).м.)

Detox Snack

Детская морковь с Jalapeno и Cilantro Chutney

или

½ чашки йогурт + 4 клубника

Ужин

(7:00)

7 Detox Wear

Запеченные рыбы, уверенные с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанные помидоры, известный сок, и сушеный розмарин

или

грибов чистый суп

9064

день 5 и День 6

8

Питание Рано утром

(7:30 – 8:00)м.)

Утренняя детокс Вода

Теплая вода с соком ½ Lime

Завтрак

(8:45 — 9:15)

Детокс Завтрак

Банана, Клубника и Овес Smoothie

середины утра (10:30 до 11:00) Detox Snack

1 чашка зеленого чая

Обед (12:30 до 13:00) Detox Meal

Салат из шпината, тунца, помидоров и феты

OR

1 чашка смешанных фруктов

Послеобеденный перекус

(15:00–16:00)м.)

Detox Snack

1 чашка апельсинового сока с щепоткой черной соли

или

1 чашка улун чай или зеленый чай

ужин

(7:00)

Детокс еда

запеченные брокколи, сладкий картофель, и зеленый горошек

или

запеченные лосося и зеленые бобы с оранжевым и оливковым маслом глазурь

день 7

день 7

9057
еда
Рано утром

(7:30 – 8:00)м.)

Утренняя детокс Вода

Теплая вода с соком ½ Lime

Завтрак

(8:45 — 9:15)

Detox Завтрак

Acai Bowow

или

овощные Quinoa

середины утра

(10:30 — 11:00)

Detox Snack

1 чашка зеленого чая

Обед

(12:30 — 1:00 вечера)

Detox Meal

Салат из листьев салата и грибов с легкой заправкой

Послеобеденный перекус

(15:00 – 16:00)м.)

Detox Snack

1 стебель сельдерея с бальзамическим уксусом

или

детская морковь с Hummus

ужин

(7:00)

Detox Wear

тыквенный суп

ИЛИ

Рыба на гриле с щепоткой лайма и оливковым маслом

Почему 7-дневная детокс-диета работает

7-дневная детокс-диета разработана таким образом, чтобы позволить есть продукты, которые являются органическими и питательными.Фрукты и овощи, включенные в 7-дневный план диеты, помогут вашему телу избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит здоровье вашей кожи, волос, кишечника и печени (4), (5).

Поскольку вы будете выпивать не менее 8 стаканов воды в течение дня, у вас не будет запоров, обезвоживания и шелушения кожи. Этот план детокс-диеты также улучшит работу вашего мозга и концентрацию, отрегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию (6), (7).

Наряду с тем, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно занимаясь спортом.Вот 7-дневный план детоксикации йоги для вас.

7-дневный план детоксикации йогой

Совет: Если вы любите кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в тренажерный зал или делать кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.

Как вы будете себя чувствовать после 7-дневной детокс-диеты

разница в том, как ваше тело и разум реагируют на различные внутренние и внешние раздражители.Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя помолодевшим и свежим.

Пока вы находитесь на детокс-диете, вам следует избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать накопление токсинов в вашем организме. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Еда, чтобы избежать во время детокс-диеты

    3 Красное мясо

    • Турция
    • колбасы
    • 3 колбасы, гамбургеры, бекон, и паштет

    • Cream
    • Сыр
    • Сёр
    • 3 Соленые орехи и соленые закуски

    • Шоколад
    • Сахар
    • Алкоголь
    • Спирт
    • Обработанные и рафинированные продукты
    • Readymade Foods
    • 3 Coffee

      3 SOTAS

      3 Mayonnaise Майонез

      3 Собираются

    Как долго вы должны быть на детоксичной диете? Вот ваш ответ.

    Сколько дней нужно соблюдать детокс-диету?

    Вы должны соблюдать детокс-диету не менее 24 дней. Через 24 дня у вас войдет в привычку есть питательную пищу и разумно перекусывать. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

    Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: что делать, если вы принимаете лекарства? Вот что вы должны сделать.

    Следует ли вам соблюдать детокс-диету, если вы принимаете лекарства?

    Детокс-диета заключается в правильном питании и внедрении здоровых привычек для укрепления здоровья.Следовательно, вы можете соблюдать детокс-диету, пока принимаете лекарства. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету.

    Помимо 3-дневной или 7-дневной детокс-диеты, вы также можете попробовать следующее:

    Другие способы детоксикации

    О чем следует помнить

    Прежде чем приступить к программе детоксикации и очищения, помните об этих советах. и сделайте это ежедневной привычкой. Вы получите максимальную отдачу от 3-дневного плана детоксикации и 7-дневного плана детоксикации.

    1. Обязательно выпивайте утром не менее 8 унций теплой воды.Добавьте к нему свежевыжатый лимонный сок, чтобы ваш организм получил витамин С, который будет стимулировать выработку пищеварительных соков.
    2. Наряду с потреблением свежих фруктовых соков, таких как яблочный, апельсиновый и ананасовый, обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в течение дня.
    3. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб и гречка. Убедитесь, что вы потребляете три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей.
    4. В течение 3-дневного процесса детоксикации необходимо промыть почки и печень.Пейте чай из одуванчика или ромашки. Также может помочь питье свежих фруктовых и овощных соков.
    5. Ежедневные физические упражнения обязательны. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба или аэробика.
    6. Сон очень важен, поэтому убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь. Если есть возможность, вздремните 30 минут после обеда.
    7. Во время детокс-диеты употребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, злаки, нежирное мясо и рыбу.

    Заключение

    План детокс-диеты не требует особых усилий, и через некоторое время вы начнете получать от него удовольствие.Поскольку большинство из нас склонны возвращаться к прошлой рутине из-за тяги или социальных обязательств, убедитесь, что вы вернетесь в нужное русло после перерыва в день или два. Продолжайте придерживаться этой диеты, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Начните детокс-диету сегодня и измените свою жизнь!

    Часто задаваемые вопросы

    Можно ли есть яйца на детокс-диете?

    Избегайте яиц во время детокс-диеты.

    Полезен ли банан для детоксикации?

    Да, банан хорош для детоксикации.Бананы богаты пищевыми волокнами, которые улучшают перистальтику кишечника и повышают чувство сытости.

    Что такое детокс-напитки?

    Детокс-напитки изготавливаются из питательных ингредиентов, таких как фрукты, овощи, травы, специи и семена. Замачивание кусочков фруктов с травами обогащает воду витаминами и минералами. Примером простого детокс-напитка является лимонад. Детокс-напитки также готовятся путем приготовления смузи из овощей и фруктов. Они восхитительны на вкус, поддерживают уровень гидратации, повышают иммунитет, улучшают пищеварение, помогают похудеть и отлично подходят для волос и кожи.