Диета для девочки 14 лет: в чем суть, основные принципы, рекомендации

Содержание

Диеты для подростков: Стиль жизни: Еда

Актуальность вопроса диет для подростков в возрасте от 12 до 14 лет.

Тема диет для подростков в последнее время приобретает все большую актуальность. Если раньше считалось, что молодой организм сам в состоянии справиться с проблемами, которые могут возникнуть вследствие неправильного питания, то сейчас — безусловно то, что задумываться о том, чем питается подросток нужно постоянно, иначе, следствием может стать не только лишний вес, но и проблемы с системой пищеварения (в частности – с желудком).

Кроме того, довольно частым явлением стало то, что подростки, особенно девочки, сами с 13-14 лет уже начинаются задумываться о том, что у них есть лишний вес, следствием чего могут стать существенное, бездумное ограничение себя в еде и даже голодовки, что так же опасно. Быстрая диета , заключающаяся в практически полном отказе от пищи чревата различными нарушениями, поэтому, в случае относительно быстрой видимой потери веса подростком (даже если у него были лишние килограммы) также стоит обратить внимание на его питание.

Общие рекомендации, которые необходимо соблюдать подросткам для поддержания фигуры и здоровья.

Конечно, лучшая диета – это постоянный контроль за тем, что употребляет подросток, сочетаемый с нормируемыми физическими нагрузками, поэтому желательно с самого раннего возраста стараться придерживаться общих правил: употреблять как можно меньше фаст-фуда, не есть ночью и прямо перед сном и тп.

Что же касается возрастных особенностей, то, в зависимости от того, сколько лет подростку, меню и схема диеты могут существенно отличаться. Например, если подростку еще нет 15 – не стоит без строгой рекомендации врача устраивать ему так называемые разгрузочные дни. В 16-18 лет организм уже практически сформировался, поэтому периодически (раз в неделю) можно ограничивать рацион «яблочными» или «кефирными» днями.

Также стоит учитывать еще и пол подростка. Для девочек калорийность продуктов, употребляемых в течение дня не должна в совокупности превышать 2600 килокалорий, а для мальчиков – 3000 ккал. В общем, эффект будет достигнут, если корректировка системы питания подростка будет осуществлена постепенно следующим образом:

  • отказ от фаст-фуда и покупных пакетированных соков; — по возможности замена сахара медом; — употребление как можно большего количества воды и сезонных фруктов и овощей.

При этом, рекомендуется, чтобы в рационе присутствовали различные каши, отварное мясо, молочные продукты, яйца, фрукты и овощи. Как свидетельствуют отзывы, придерживаясь таких общих рекомендаций можно сбросить в течение 3-х недель 2-3кг. подросткам, у которых практически отсутствует лишний вес, и 3-4кг. подросткам у которых он существенно заметен.

Примеры подростковых диет для подростков в возрасте 12-15 лет.

Что касается конкретных примеров вариантов диет, то для подростков в возрасте 12-15 лет, это, например, следующие:

1-й вариант:

На завтрак: два сваренных яйца, бутерброд из пшеничного хлеба с маслом и чай с ложкой меда (при необходимости). Между завтраком и обедом можно съесть 1 банан.

На обед: винегрет, овощной суп и чай (либо стакан томатного сока).

На полдник: йогурт и яблоко. И поужинать можно двумя рыбными котлетками с салатом из помидора и огурца (слабо посоленным).

Так же, как свидетельствуют многочисленные отзывы и результаты хорошего эффекта можно достичь, придерживаясь следующей диеты:

На завтрак: кофе с добавлением молока, салат из редиса, заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба и 2 вареных яйца.

На обед – морковный сок, 250 гр. отварной куриной грудки с картофелем и овощным салатом.

И на ужин –150-200гр. нежирного творога и стакан кефира с кусочком бисквита. В течение дня можно съесть 2-3 яблока.

Примеры подростковых диет для подростков в возрасте 15-18 лет.

Что касается вариантов диет для подростков, которым уже исполнилось 15 лет, то наиболее эффективная диета для похудения – это система питания, предусматривающая 1 разгрузочный день в неделю. В остальные дни хороший результат (минус 4-5кг. в месяц, без последующего набора веса) достигает при следующих вариантах:

Завтрак:

  • чай с медом, 2 вареных яйца, кусочек хлеба, или — кофе с молоком, 150 гр. нежирного творога, тост с маслом, или — стакан молока с медом, творожная запеканка (не с мукой, а с манкой), горсть орехов;

Второй завтрак: фрукты, сухофрукты или йогурт.

Обед:

  • гречневая каша с телятиной, овощной суп, кусочек хлеба и стакан томатного сока, или — тушена капуста, кусочек хлеба, 200гр. белого куриного мяса с запеченным картофелем и несладкий чай, или — небольшой тост с сыром, отварной рис с тушеными грибами и нежирный борщ. Полдник: йогурт, фрукты, сухофрукты или небольшая порция овощного салата.

Ужин:

  • винегрет, кусочек хлеба, отварной картофель и сок (натуральный), или — овсяная каша с кусочками кураги и стакан молока, или — творог с нежирной сметной и несладкий чай.

Данные варианты можно чередовать, принимая во внимание так же и другие рекомендации, которые, безусловно, было бы интересно услышать от тех, у кого уже есть опыт и результат какой-либо другой диеты для подростков.

специфические особенности построения рациона, варианты меню

Вспомните себя в подростковом возрасте. Что тогда заботило ваш ум? Приключения, поиск пиратского клада, деревянные ружья и самодельные шпаги, сражения во дворе до темноты. Сегодня жизнь современного подростка стала заметно скучнее. Все больше времени он проводит за компьютером, что сказывается на состоянии здоровья и обмене веществ. Все чаще родители обращаются к врачам с проблемой лишнего веса у подрастающего чада. Но это в лучшем случае. Обычно, подражая взрослым, подростки просто садятся на диету. Особенно этим грешат девочки. Но в столь юном возрасте радикальные меры приводят к плохим результатам.

Почему обычные диеты не подходят

Давайте термин «обычные» возьмем в кавычки. Сегодня не составляет труда найти огромное количество диет, которые очень вредны даже для взрослого. Большинство из них предлагают серьезное ограничение по жирам или углеводам, а рационы являются несбалансированными.

В качестве диеты для подростка они не подходят вдвойне. Это обусловлено тем, что растущий организм нуждается в другом наборе питательных веществ, нежели взрослый. Если ребенок будет проводить день за днем на зеленом салате и кефире, то очень скоро его придется поместить в больницу из-за проблем с позвоночником, мышечной атрофии и иных проблем со здоровьем.

Что нужно знать

Сейчас организм активно растет. Тело стремительно приобретает взрослые формы. Поэтому диета для подростков должна быть составлена только грамотным специалистом, и только в том случае, если она действительно нужна. Если вы приняли решение похудеть — можно похвалить за присутствие духа, но вот брать за основу взрослую диету не стоит. Она не только не поможет, но еще и серьезно навредит. И вместо очаровательного образа, который есть в вашем воображении, получится нечто из фильмов ужасов. При доведении задуманного до конца организм будет лишен необходимых ему веществ. Конечно, он довольно быстро перестроится, но еще неизвестно, понравится ли вам такой образ.

Диете — «нет», спорту — «да»

Выбирая диету для подростка, необходимо помнить о том, что большинство в этом возрасте недовольны своими фигурами. Одних беспокоят выпирающие животики, других — бока или ягодицы. Врачи подчеркивают, что в этом возрасте отдельные части тела развиваются с разной скоростью. В результате можно иметь красивую фигуру с нелепо выпирающими отдельными частями.

До 16 лет это нормальное явление, поэтому диету для подростков должен подбирать специалист, оценивая количество жировой массы в организме. Если избыток наблюдается только на животе, а с остальным телом все в порядке, то это нужно корректировать при помощи упражнений, а не диет. Если пытаться сбросить вес, имея локальные проблемы, то вы добьетесь того, что худые части станут выглядеть дистрофичными. При этом те области, на борьбу с которыми направлялись усилия, будут продолжать выделяться.

Основные принципы

Диета для подростков 14 лет — это полноценный и сбалансированный рацион. Никакой голодовки, яблок и кефира. Необходимо худеть плавно, не ставя под удар весь организм. То есть система питания должна быть направлена на торможение появления жира и его отложений. Тогда растущий организм постепенно потратит то, что уже успело накопиться на проблемных местах.

Большинство диет направлены на быстрый результат. То есть за счет уменьшения калорийности рациона уничтожаются жировые запасы. Но подбирая диету для подростков 14 лет, необходимо учитывать, что организм еще формируется, ему каждый день необходимо определенное количество жиров, белков и углеводов. Поэтому диета строится на принципах полноценного и сбалансированного рациона с дробным питанием через равные интервалы времени.

Что можно ограничить

Основной виновник избыточного веса — это углеводы. И, конечно, поступают они в рацион не из цельнозерновых хлебцев и гречневой каши, а вместе с газировкой и батончиками. Именно на их ограничение и должна быть направлена диета. Для похудения подростку обычно достаточно лишь слегка подкорректировать рацион.

Из меню рекомендуется временно исключить белый хлеб и сдобу, конфеты и сгущенку, кондитерские изделия и магазинные соки. Сюда же стоит отнести чипсы и сухарики, сладкие напитки. Все это не дает никакой пользы организму, но при гиподинамии способствует стремительному набору массы.

Основа рациона

Эффективная диета для подростка должна представлять собой сбалансированный рацион. В первую очередь необходимо оптимизировать его по содержанию белковых продуктов. Каждый день в меню должны быть включены такие продукты, как постное мясо и молоко, рыба и творог, сыр и сливочное масло.

Очень важно обратить внимание и на достаточное потребление овощей и фруктов. Это основа диеты для подростков, потому как в их состав входят витамины и минералы, клетчатка и пектин. В результате организм быстрее насыщается. Кроме того, за счет достаточного потребления овощей и фруктов нормализуется работа кишечника. Это значит, что все шлаки и токсины будут вымываться из организма.

Основные принципы диеты

Какой должна быть лучшая диета для подростков? Эффективной, простой, не слишком дорогой, сбалансированной и оправданной. Если лишний вес существует только в воображении самого ребенка, то лучше всего сходить с ним на прием к диетологу, чтобы он помог ему разобраться. Если решено, что есть необходимость немного сбросить вес, стоит придерживаться следующих правил:

  • Корректировка рациона не будет эффективной без физических упражнений. Поэтому нужно обязательно записать подростка в спортивную секцию.
  • Во время любой диеты подросток должен получать необходимое количество витаминов и минералов.
  • Необходимо обязательно сохранить в рационе супы на овощном и мясном бульоне.
  • Каши, напротив, можно есть только на завтрак и в небольших количествах.
  • Морепродукты — это кладезь полезных веществ, к тому же они практически не содержат жиров.
  • Продукты нужно варить, тушить или запекать.

И конечно, придется всю семью переводить на выбранный рацион. Если мама будет печь блинчики или беляши, то вы вряд ли уговорите подростка довольствоваться супчиком. Поэтому постарайтесь перейти на здоровое питание все вместе.

Норма веса и роста

В 14 лет девочки должны весить в среднем от 48 до 50 кг. Для мальчиков средними цифрами являются 42-56 кг. К 16 годам ситуация немного меняется. Теперь для девочек верхняя граница — 61 кг, а для мальчиков — уже 70. Конечно, это средние цифры, которые вполне могут и отличаться от ваших. Если разница составляет не более 1-2 кг, беспокоится не о чем. В противном случае нужно вычислить индекс массы тела. Если он равен 20-25, то все нормально. А вот если значение больше, то необходимо корректировать рацион.

Легкая диета для подростков предполагает следующие ограничения:

  • Нужно снизить потребление пищи на пятую часть.
  • Исключите вредные продукты и увеличьте физическую активность.
  • Родители должны перестать заставлять ребенка доедать, когда он уже наелся. Так формируется неправильное пищевое поведение.
  • Ужин нужно устраивать не позднее 18 часов.
  • За 30 минут до еды нужно выпивать по стакану воды.
  • Питаться надо дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями.
  • Размер порции полдника и ужина вместе взятых не должен превышать тот, что ребенок съел в обед.

Диета на четыре недели

Меню диеты для подростков разработано с учетом практики диетологов, что позволяет говорить о безопасности ее использования. Данный рацион хорошо сбалансирован и обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ, микроэлементов и витаминов. На каждую неделю разработано два вида меню. Их можно чередовать между собой. Такую диету для подростка в домашних условиях организовать совсем несложно. При правильном ее соблюдении за 4 недели можно потерять до 7 кг.

Первая неделя

Обычно именно она является самой сложной, потому как организм привык получать много сладкого, соли и специй. Но уже скоро он перестроится на здоровый рацион.

  • На завтрак можно пару тостов и отварное мясо со свежим огурцом. Либо гречневую кашу с куриным филе.
  • Второй завтрак — хлеб с маслом, яйцо и яблоко. Либо 2 яйца и бутерброд с сыром.
  • Обед. Борщ, вареное яйцо, запеченный картофель и овощной салат. Второй вариант — гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку.
  • Полдник. Кефир с сухариками (домашнего приготовления!) или фрукты с печеньем.
  • Ужин. Куриное филе или 50 г твердого сыра с йогуртом.

На первый взгляд придерживаться такого рациона может быть сложно. Особенно если рассматривается диета для мальчика-подростка, который привык таскать булочки и печенье постоянно. Но на деле оказывается все не так сложно. Для перекусов на кухне нужно оставлять сухофрукты, яблоки и апельсины. Тогда будет формироваться правильная привычка.

Вторая неделя

Первое испытание позади, теперь нужно закрепить результат. Для этого требуется продержаться еще три недели. Главное — не планируйте диету в преддверии крупных праздников, то есть Нового года или дня рождения.

  • Завтрак. Стакан молока с медом или ржаной хлеб с медом.
  • Второй завтрак. Два бутерброда из черного хлеба с сыром или один с маслом и яйцо.
  • Обед. Овощной суп и тушеные овощи, пара яблок. Второй вариант — грибной суп и мясная котлета, овощной салат.
  • Полдник. Фрукты, бисквит или сухой хлеб.
  • Ужин. Хлеб с рыбой и яблоко или стакан молока с сухариками и 150 г творога.

Дополнять диету можно отварными и сырыми овощами. В качестве перекуса допускается нежирная кисломолочка, а также фрукты (кроме бананов и винограда).

Третья неделя

Половина пути уже пройдена. Обычно те, кто держатся все это время, доходят до финала. Диета для девочки-подростка может стать первым испытанием силы воли. На этом этапе можно разрешить себе одно поощрение. По окончании второй недели выбирайте любой продукт, это может быть мороженое или пирожное. Его можно будет съесть утром, на завтрак. Через неделю это можно будет повторить.

  • Завтрак. Стакан чая с молоком и черный хлеб с медом или натуральный фруктовый сок с хлебом.
  • Второй завтрак. Черный хлеб с отварным мясом и два помидора либо хлеб с маслом и сыром.
  • Обед. Борщ и отварная рыба, вареный картофель и зеленый салат. Либо овощной суп с мясной котлетой и морковным салатом.
  • Полдник. Кефир с сухариками или фрукты с печеньем.
  • Ужин. Сыр с хлебом или хлеб с джемом и кефир.

Последняя неделя

Большая часть пути позади, и рацион диеты уже стал привычным. Последняя неделя тоже не станет слишком серьезным испытанием:

  • Завтрак. 150 г творога с медом и яйцо или гречка с телятиной.
  • Второй завтрак. Большое яблоко или кефир.
  • Обед. Овощной суп с горошком и 150 г мяса или запеченная рыба и салат из капусты.
  • Полдник. Овощной сок, бутерброд с сыром или бисквит с яблоками.
  • Ужин. Кусочек рыбы и зеленый салат или йогурт и творожная запеканка.

Универсальная диета

Она подходит для мальчиков и для девочек. Суточное потребление калорий должно быть уменьшено не более чем на 20%. Это значит, что девочкам потребуется 2500 ккал, а мальчикам — 3000 ккал. В остальном система оставляет вам много возможностей для того, чтобы разнообразить стол ребенка.

  • На завтрак можно сделать гренки с сыром, яйцо или омлет, запеканку из творога с фруктами, гречневую кашу. Разнообразить меню можно огурцами и помидорами, молоком или кефиром.
  • Второй завтрак предполагает легкий перекус фруктами или йогуртом.
  • Обед — это основная трапеза, которая должна состоять из трех блюд. Это овощной суп, тушеные овощи с кашей и овощной салат.
  • На полдник подойдет стакан кефира.
  • На ужин приготовьте рыбу с овощами, творог с сухофруктами и сметаной, а также овощной салат с мясом.

За месяц такой диеты можно избавиться от 3-5 кг. Это будет очень заметным результатом, одноклассники сразу начнут отмечать этот факт. А родителям придется готовить деньги на новую одежду. Обвисшие брюки и джинсы точно не добавят привлекательности. Такой рацион является сбалансированным и не требует введения дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Но если по назначению врача приходится выбрать более строгую диету, в этом случае их использование становится обязательным.

Каникулы — не только для отдыха

За три месяца можно основательно изменить свою внешность без вреда для здоровья. Поэтому, если необходимо сбросить несколько килограммов, то каникулы будут идеальным временем для этого. Летние диеты для подростков — это по большей части оптимизация рациона, дополнение его фруктами и овощами. Эти продукты должны практически полностью заменить собой чипсы и карамельки, спагетти и пирожные. Тогда результат не заставит себя ждать. В остальном менять рацион даже не придется. Ну и, конечно, лето — это время для активных игр. Чем больше вы будете плавать, гулять и играть, тем лучше будет проходить процесс снижения веса.

Памятка родителям

Если вы видите, что подросток увлекся диетами, начинает отказываться от еды и зацикливается на снижении веса, значит, нужно обратить на это самое пристальное внимание. Сейчас он не сможет адекватно оценить собственное тело, а тем более составить правильный рацион. Поэтому чаще всего такие действия нанесут вред молодому организму.

Важно ваше внимание и участие. Посетите вместе диетолога, рассчитайте ИМТ, составьте новый рацион и помогите своим примером подростку его придерживаться. Ведь в 14 лет отказ от печенья и пирожков еще выглядит настоящим героизмом.

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения: как не навредить растущему организму: jenskij — LiveJournal

Модные журналы пестрят стройными подтянутыми юношами и девушки. Многие подростки начинают стремиться к эталонам красоты, часто не понимая, что для их организма несбалансированное питание может быть опасным. Переубедить детей в этом возрасте сложно, поэтому родителям следует побеспокоиться о составление правильной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения. Общие принципы питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, поскольку обменные процессы в разном возрасте значительно отличаются. Прежде чем начинать худеть, необходимо посетить подросткового врача, выслушать его мнение и рекомендации. Растущий организм ежедневно нуждается в большом количестве витаминов и микроэлементов. Любой дефицит полезных веществ может привести отставанию в развитии, позднему половому созреванию, гормональным сбоям. Худеющие подростки часто страдают от повышенной утомляемости, начинают портиться зубы, волосы, ногти, ухудшается зрение….

Модные журналы пестрят стройными подтянутыми юношами и девушки.

Многие подростки начинают стремиться к эталонам красоты, часто не понимая, что для их организма несбалансированное питание может быть опасным.

Переубедить детей в этом возрасте сложно, поэтому родителям следует побеспокоиться о составление правильной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.


Общие принципы питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, поскольку обменные процессы в разном возрасте значительно отличаются. Прежде чем начинать худеть, необходимо посетить подросткового врача, выслушать его мнение и рекомендации.

Растущий организм ежедневно нуждается в большом количестве витаминов и микроэлементов. Любой дефицит полезных веществ может привести отставанию в развитии, позднему половому созреванию, гормональным сбоям. Худеющие подростки часто страдают от повышенной утомляемости, начинают портиться зубы, волосы, ногти, ухудшается зрение. Избежать этих проблем можно только придерживаясь специальной сбалансированной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Подростки должны усвоить, что лучшая диета – это правильное и регулярное питание – разгрузочные дни и голодание опасны для неокрепшего организма. Многие любимы детьми продукты вредят здоровью, способствуют быстрому набору веса.

От каких продуктов необходимо отказаться:

1. Фаст-фуд – гамбургеры, картофель фри не только содержат в себе множество лишних калорий. Такая быстрая еда способствуют накоплению вредного холестерина в организме – у подростков начинаются проблемы с сердцем и сосудами.

2. Чипсы, сухарики – эту еду можно увидеть в руках почти у всех подростков. Эти продукты используют в качестве быстрых перекусов, они легкие и вкусные. Но чипсы очень калорийны, содержат особые вещества, которые вызывают привыкание.

3. Сдобная выпечка не содержит в себе никаких полезных веществ, только лишние калории. Хлеб нельзя совсем исключить из рациона, но от булочек придется отказаться. Предпочтение отдавать ржаным и отрубным сортам хлеба – предварительно его лучше немного подсушивать.

4. Сладости. Подросткам сложно полностью отказаться от сладкого, да это и не нужно. Горький шоколад улучшает работу мозга, устраняет стрессы и усталость. Сухофрукты содержат множество витаминов и полезных микроэлементов. При активных физических нагрузках употреблять сладкое в разумных количествах можно. А вот от сахара в чистом виде лучше отказаться, заменить его медом.

5. Газированные напитки необходимо полностью исключить – в них нет никакой пользы, кроме «пустых» калорий. Подростка необходимо приучить пить чистую воду без газа, зеленые и травяные чаи с добавлением небольшого количества меда.

6. В пакетированных соках содержится много сахара и мало натуральных компонентов. При выборе продукта следует тщательно изучать состав, лучше свести употребление таких напитков к минимуму.

7. Соусы. Кетчуп и майонез улучшают вкус блюда, что заставляет съесть намного больше пищи. В этих продуктах минимум полезных веществ, но жиров и крахмала много.

Во время диеты для подростков (12–14 лет) для похудения следует свести к минимуму количество потребляемой соли. Фрукты и овощи следует употреблять сезонные – в них содержание полезных веществ максимальное. В рационе обязательно должны быть белковые продукты – яйца, нежирное мясо птицы, молочные продукты с пониженным содержанием жира. Среди полезных продуктов также есть некоторые исключения. Нельзя употреблять картофель, чечевицу, виноград и бананы можно употреблять в малом количестве.

В морепродуктах содержится йод, витамины, необходимы растущему организму, поэтому они должны присутствовать в меню подростка. Нельзя убирать из рациона сливочное масло, особенно у девочек – оно благотворно влияет на репродуктивную функцию женского организма. В меню подростка должно быть много зелени – это не только полезно, но и улучшает состояние кожи, предотвращает появление угревой сыпи.


Примерное меню диеты для подростков (12–14 лет) для похудения на день

Есть несколько вариантов диеты на день для подростков. Их лучше чередовать, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Вариант 1

З.

Гречневая каша на воде с минимальным количеством соли – 100г. Мясо птицы без кожи, костей и жира – 200 г. Чай зеленый с 5 мл меда и ломтиком лимона.

В. З.

Молоко с пониженным содержанием жира – 200 мл.

О.

Суп-пюре из зеленого горошка или цветной капусты. Тост с 20 г сливочного масла и 55 г твердого сыра жирностью не более 30%, 1 вареное яйцо.

П.

Натуральный йогурт, несладкое яблоко.

У.

Запеченный картофель среднего размера с зеленью, салат из сезонных овощей.

Вариант 2

З.

Овсяная каша на молоке –150 г, чай с медом и лимоном.

В. З.

Натуральный йогурт или кефир, зеленое яблоко.

О.

Постный красный борщ, 150 г отварного куриного мяса без соли.

П.

Нежирный кефир – 250 мл.

У.

Отварные сезонные овощи – 150 г, молоко – 220 мл.

Вариант 3

З.

Макароны из твердых сортов пшеницы, приправленные 15 мл масла из оливы или кукурузы, помидор, травяной чай.

В. З.

Молоко – 250 мл, тост с 40 г твердого нежирного сыра.

О.

Винегрет без картофеля (или любой овощной салат, заправленный растительным маслом) – 180 г, запеченное нежирное мясо – 150 г, томатный сок без соли.

П.

Орехи любые – 40 г.

У.

Рыба запеченная, овощной салат.

Вариант 4

З.

Яйца вареные –2 шт., тост с 20 г масла, 200 мл натурального сока.

В. З.

Любой фрукт.

О.

Отварное мясо без соли – 200 г, салат из овощей, заправленный лимонным соком и маслом оливы, несладкий компот.

П.

Любые фрукты или ягоды – 200 г.

У.

Творог нежирный – 150 г., можно добавить 5 мл меда. Молоко – 200 мл.

Вариант 5

З.

Рисовая каша на молоке – 150 г, тост из черного хлеба с маслом и зеленью.

В. З.

Натуральный сок – 200 мл, тост с кусочком нежирной ветчины.

О.

Отварное мясо – 150 г, тушеные овощи – 200 г.

П.

Яблоко, апельсин или грейпфрут.

У.

Запеченный картофель, помидор, 50 г твердого сыра.


Диета для быстрого похудения

Если нужно срочно похудеть к какому-либо мероприятию или празднику, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитана она на 5 дней. Необходимо помнить, что она предназначена только для крайних случаев, постоянно придерживаться ее нельзя. На второй завтрак и полдник всегда нужно съедать одно зеленое яблоко или грейпфрут.

День 1

З.

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., салат из 1 апельсина и моркови, несладкий чай.

О.

Яблоко и 10 черносливов.

У.

Натуральный йогурт или нежирный кефир – 250 мл.

День 2

З.

Нежирный твердый сыр – 50 г, зеленый чай с медом и лимоном.

О.

Омлет из 1 яйца и 50 мл молока.

У.

Груши или апельсины – 2 шт.

День 3

З.

Молоко теплое с медом – 400 мл.

О.

Салат из овощей с зеленью и оливковым маслом в неограниченном количестве.

У.

Молоко с медом – 250 мл.

День 4

З.

Овсянка на воде – 100 г, несладкий чай.

О.

Сезонные овощи в любом количестве.

У.

Фрукты (кроме бананов) – 500 г.

День 5

З.

Йогурт натуральный – 150 мл, нежирный творог – 120 г, апельсин.

О.

Салат из капусты, 1 вареное яйцо.

У.

Кефир – 250 мл, твердый сыр – 50 г.


Важные моменты питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения подразумевает уменьшение суточного потребления калорий на 20%. Девочки должны потреблять 2500 ккал в день, мальчики – 2700 ккал. Эти показатели – норма для подростков, уменьшать их более чем на 20% нельзя.

Основную часть рациона должны составлять полезные углеводы – каши, свежие, вареные и запеченные овощи – на них должно приходиться примерно 50% пищи. На белки и жиры – примерно по 25%. Жаренную и жирную пищу следует исключить. Можно употреблять запеченные, отварные и приготовленные на пару блюда.

Питание во время диеты подразумевает дробный и регулярный прием пищи. Необходимо перейти на 4 разовое питание, кушать нужно в одно и то же время, пропускать приемы пищи нельзя.

Завтракать обязательно. Завтрак должен быть полноценным, включать углеводную и белковую пищу. Все калории, которые поступают в организм в первой половине дня, расходуются без остатка. Поэтому, если хочется чего-то сладкого и вредного, съесть это нужно до обеда.

Горячие первые блюда необходимы для подростков, которые хотят сбросить лишний вес. При ежедневном употреблении супов не будут возникать проблемы с пищеварением и лишним весом.

Полдник и ужин должны быть легкими, предпочтение следует отдать молочным продуктам, овощам, несладким фруктам.

Соблюдение питьевого режима – залог здорового образа жизни. При диете подросткам нужно выпивать не менее 1, 5 л чистой воды без газа. Лучше употреблять прохладную воду – это поможет быстрее сжигать жировые запасы.

Похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Спорт укрепляет защитные функции организма, помогает обрести красивые формы, способствует сжиганию жировых отложений. Подростку нужно выбрать спорт по душе, чтобы не воспринимать тренировки как наказание. Девочки могут заняться танцами, плаваньем, фитнесом. Для мальчиков подойдут командные и силовые виды спорта. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, продолжительность тренировок – 1 час.

Помимо тренировок, необходимо ежедневно активно двигаться не менее 3 часов. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, роликах или коньках, бадминтон, настольный теннис.

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения – осознанный выбор многих мальчиков и девочек. Родителям стоит поддерживать ребенка в его стремлении быть красивым и здоровым, помогать избежать ошибок и срывов. Идеально – сесть на диету всем вместе. Худеть всей семьей намного веселее, да и в холодильнике не будет лишних соблазнов для худеющего подростка.


Источник

Правильное питание подростков, особенности питания в подростковом возрасте

Пришло то время, когда ваш драгоценный ребёнок перешел в подростковый возраст. Вы со страхом ждали времени, когда он первый раз влюбится, начнёт бунтовать, а вы с вашим чадом перестанете находить общий язык. И действительно, ребёнок повзрослел, стал более опытным, однако в некоторых вопросах ему всё-таки нужны ваши дружеские советы, понимание и тёплая поддержка. Дети этого возраста, как никто другой могут попасть под негативное влияние своих же сверстников либо взрослых, вот почему так важно не дать свернуть ребёнку с правильной дороги.

Правильное питание подростка — задача родителей

Мальчики и девочки выросли, они пытаются выглядеть и вести себя по-взрослому, хотят быть независимыми от родителей. О том, как питаются наши дети-подростки, мы зачастую даже не задумываемся, настолько волнуют нас бесконечно возникающие проблемы в жизни дочери (сына) и недоразумения в ваших с ребёнком взаимоотношениях. Однако детский организм продолжает усиленно расти, и, соответственно, требуются большие запасы энергии. Для того чтобы развитие не отклонялось от нормы, необходим специальный набор полезных продуктов. Вот почему задачей родителей является, применяя родительскую мудрость, как бы исподволь, осуществлять контроль над тем, что ест ваш ненаглядный ребёнок, и вовремя предотвратить момент, когда приём пищи по примеру окружающих ровесников может превратиться в обыкновенные перекусы бутербродами. Помните, что непродуманное питание – прямой путь к таким грозным недугам, как: инсульт, хрупкость костей, диабет и даже рак.

Откровенный разговор

Проводите душевные беседы со своим ребёнком. Растолкуйте подростку, что, так как он уже достаточно взрослый, значит, имеет своё мнение и способен понять, что всегда подражать даже самым уважаемым друзьям нельзя. И, если Ваня, например, получает от родителей деньги на фаст-фуд, чипсы и сухарики, то это вовсе не обозначает, что данная пища полезна для организма.

Если 12-летняя подружка Настя придерживается какой-то новомодной диеты, не факт, что она поступает верно, и необходимо делать так же. Нужно научить дочь (сына) говорить категорическое «нет» перехватам в еде и диетам, кроме тех, которые были назначены доктором!

Чем грозит переедание?

Сейчас не в моде «общество чистых тарелок», к тому же одной из причин ожирения у взрослых является переедание в детском возрасте, зачастую под нажимом родителей. Не следует заставлять ребёнка против его желания съедать всю порцию. Не столь важно, сколько съедает дочь (сын), лучше следите за тем, чтобы подросток принимал пищу в положенное время, и позаботьтесь о разнообразии и полезности его рациона.

Быть наглядным примером своему ребёнку

Если вы предпочитаете постоянно находиться на диетах, выказываете недовольство при подростке относительно своего веса, а ваш организм систематически ограничивается в нормальном питании, не удивляйтесь, что вскоре точно также будет вести себя и ваш ребёнок, особенно, если это девочка.

Важнейшие вещества

Подростковый период – это время, когда формируется организм, а поскольку тинейджер привыкает к пищевым добавкам быстрее взрослого, то и вред для детского организма, нанесённый разнообразными эмульгаторами и консервантами, будет более ощутимым. Не менее неблагоприятное влияние оказывают на подрастающий организм и ранние диеты. Из-за тех, которые считаются модными, теряют голову даже абсолютно здоровые, не имеющие лишнего веса люди. Организм подростка при условии нормального развития и при оптимальном обмене веществ нельзя ограничивать в питании, поскольку все полезные вещества, находящиеся в «правильных» продуктах, ему жизненно необходимы.

Чем важен кальций

Кальций весьма актуален в период формирования костей. За сутки организм тинейджера должен получать до 1300 мг кальция. Богаты кальцием следующие продукты: нежирный творог, йогурты, твёрдый сыр и молоко, сок апельсина, обогащённый кальцием.

Для чего необходимо железо

Для того чтобы происходило нормальное умственное развитие, организму требуется железо. Оно – поставщик кислорода во все клетки организма. Продукты с высоким содержанием железа могут быть, как животного, так и растительного происхождения: говяжье, свиное и птичье мясо, яйца, устрицы, моллюски; спаржа, овощи, зелёный горох и шпинат. А ещё полезны разных сортов орехи, фасоль, обогащённые железом рис, макароны и хлеб.

Баланс воды

Организм подростка должен получать в день не менее 30 мг жидкости из расчёта на килограмм массы тела. Безусловно, сюда не относится сладкая газировка, которая, как было уже не раз доказано, является едва ли не самой вредной для здоровья из-за своего состава (искусственные красители, кофеин, высокое содержание сахара). Лучшими напитками для тинейджера считаются питьевая или минеральная вода, сок, молоко.

Приёмы пищи и их соотношение

На завтрак тинейджер должен получать 25% от суточной нормы потребляемых продуктов, на обед – 40%, полдник составляет всего 15%, а ужин – 20%. А что подавать на ребёнку-подростку в каждый приём пищи? Каковы особенности подросткового питания?

Каким должен быть завтрак

Желательно приучить дочь (сына) обязательно есть по утрам. На завтрак подростку можно предложить следующие блюда: тушёное мясо либо рыбу, салат из овощей или фруктов, запеканку, молочное, бутерброд с маслом и сыром. Из напитков – чай либо какао. Кофе тинейджеру противопоказан.

Чем кормить ребёнка в обед

На обед тинейджеру желательно предлагать первое горячее блюдо, как правило, это суп или борщ, второе горячее — мясное либо рыбное блюдо с гарниром в виде овощей или каш, а также свежие фрукты по сезону. Самые полезные крупы для этого возраста – пшеничная, гречневая и овсяная. Кашу следует давать ребёнку не более одного раза в день. Однако единожды в день он всё-таки должен кушать кашу в обязательном порядке, поскольку крупы и злаки являются сложными углеводами, приносящими организму львиную долю энергии.

Что у нас на полдник?

Этот приём пищи весьма значителен в питании подростка. Именно благодаря полднику подросток не будет нуждаться в быстрых перекусах вредной для организма пищей. Полдник может состоять из молока и хлеба (булочки), однако от быстрых углеводов, к примеру, сладкого или мучного следует воздержаться, поскольку при регулярном их употреблении появляется лишний вес.

Ужин нам нужен?

На ужин лучше приготовить что-нибудь лёгкое, к примеру, омлет, запеканку, кашу, из напитков – молоко с добавлением мёда. В таком случае желудок подростка не будет перегружен.

Стадии подросткового возраста

Подростковым считается возрастной период с 10 до 18 лет. Этот довольно приличный временной отрезок можно поделить на несколько стадий взросления. Все они требуют определённого питания.

Возраст 10-13 лет – это время ускоренного роста костей и мышц. Желательно на этой стадии ежедневно включать в детский рацион питания мясо и молочные продукты.

Возраст 14-16 лет. На этом этапе активно формируются железы внутренней секреции, вот почему подростки этого возраста часто страдают угревой сыпью. Объясните дочери (сыну), почему сейчас особенно важно не увлекаться продуктами с высоким содержанием жира. Откажитесь от жареного, варите, тушите, запекайте либо готовьте на пару. Растительные жиры, в отличие от животных, не следует исключать из рациона ребёнка. Предлагайте подростку орехи, заправляйте блюда растительными маслами, и тогда у дочери (сына) не будет проблем с ногтями и волосами.

Возраст 16-18 лет – на этой стадии взросления ребёнок может увлекаться диетами, сыроедением либо вегетарианством, поскольку он считает себя уже вполне взрослым и способным самостоятельно принимать важные решения, в частности, по поводу своего питания. Убедите подростка в том, что все эти эксперименты могут только навредить его здоровью. Даже сейчас его организм продолжает формироваться, поэтому питаться нужно полноценно.

Кроме всего вышеперечисленного, здоровое питание тинейджера предполагает ежедневное употребление растительной клетчатки, а именно овощей, фруктов, корнеплодов. В их состав входят антиоксиданты, с помощью которых очищается организм и правильно работает система пищеварения. Чтобы ребёнок нормально развивался, снабжайте его витаминами. В сезон источниками этих полезных веществ могут стать овощи и фрукты, в холодный период — магазинные поливитамины, в состав которых входят железо и витамин D, отвечающие за нормальное развитие.

Как видите, организовать полноценное питание для подростка не так уж и сложно. По большому счёту, оно почти не отличается от здорового рациона взрослых, сформировавшихся людей. Однако, если вы научите тинейджера правильно и вовремя питаться, в будущем у него не будет проблем со здоровьем. Согласитесь, что игра стоит свеч: все потраченные вами усилия и время на приучение дочери (сына) к правильной системе питания не пропадут зря и в будущем окупятся с лихвой.

школьница чуть не погибла из-за желания быть как модели

Десятиклассница Таня, насмотревшись на моделей, похудела до 28 килограммов. Если бы она сбросила еще пару килограммов, ее бы не спасли. Историю девушка рассказала «Комсомольская правда».

Татьяна не страдала лишним весом: в 14 лет при росте 163 сантиметра она весила чуть больше 60 килограммов. Однако подросток, гляда на моделей, считала себя толстой.

«Я в интернете посмотрела ролики с показов моды: мне все модели показались такими стройными, красивыми.

А себе в зеркале я не нравилась: считала, что слишком толстая. И тогда первый раз начала худеть», – рассказала девушка.

Сначала Таня отказалась от всего жирного, печеного. Вес стал понемногу уходить. Процесс подстегнул школьницу сократить рацион до 500 килокалорий в день. А затем она решила совсем отказаться от еды.

«Я помню тот момент, когда в голове что-то щелкнуло: «Если я не могу похудеть еще сильнее на диете, то вообще надо перестать есть». Откуда эта мысль у меня взялась, я не знаю. И я стала пить только чай и изредка кофе. И знаете: в начале голодания был такой прилив энергии, сил», – поделилась Таня.

Вместе с килограммами десятиклассницу покидали силы. На это обратили внимание в школе. «Учителя говорили, что я слишком худенькая, я стала в школе даже падать в обмороки. А вот одноклассникам, как мне казалось, нравился мой вес: девочки говорили: «Ой, какая ты худенькая», иногда мне помогали подняться по лестнице. Я считала это похвалой», – вспоминает Татьяна.

Когда она стала весить 28 килограммов, то поняла как далеко зашла в своем желании быть стройной. «У меня была сильнейшая слабость и апатия, ничего не хотелось, прекратились месячные. Еще и волосы стали выпадать, начали шататься зубы. Я лежала, а в голове была только одна мысль: «Когда я уже умру от голода?», – признается девушка. Тогда родители обратились за специализированной медицинской помощью. Как оказалось, вовремя. «Врачи сказали, что если бы похудела еще на пару килограммов, то они бы меня не спасли», – рассказала Таня.

Благодаря помощи родных и врачей Татьяна начала есть. «Я буквально объедалась по пять раз в день: иногда по 25 тысяч калорий в день съедала. И так началась булемия. Я винила себя за каждый съеденный кусочек, тайком от родных пила слабительные и вызывала рвоту. Но все-таки вес набирала, снова стала казаться себе толстой», – вспоминает школьница. На этот раз справиться с проблемой девушке помогли психиатры.

Сейчас Татьяна весит 45 килограммов и чувствует себя хорошо. Девушка мечтает получить второе образование – педагогическое – и работать в музыкальной школе. «Хочу учить детей вокалу и помогать таким девочкам, как я, справиться с болезнью», –отметила она.

Ранее волгоградка Наталья Руденко рассказала, как ей удалось похудеть на 150 килограммов за два года. Она носила неофициальное звание самой толстой женщины России, весила 280 килограммов. Путь к похудению был непростой, Наталья не раз была близка к отчаянию.

Как похудеть девушке в 14 лет. Диета для девочек-подростков: главные правила похудения

Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием.

Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет.

Причины избыточного веса

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

  • эндокринные нарушения;
  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет;
  • наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

«Мне 14, как похудеть?. советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53).

Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов.

Как похудеть подростку 14 лет

Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов.

Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят:

  • правильное полноценное питание;
  • спорт и физические нагрузки;
  • строгий режим дня.

Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины.

Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями.

Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой.

Очень хорошо употреблять больше воды – она помогает избавиться от чувства голода и оберегает от лишних калорий.

Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные сорта рыбы.

Не нужно кушать после 7 вечера.

Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и добавят уверенности в себе.

Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы.

Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или .

Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?

Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков. Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными.

Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты.

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Вопрос, как похудеть девочке-подростку 14 лет, все чаще занимает умы и самих девушек, и их мам. Проблема излишней полноты стала актуальной для многих. Важно не просто улучшить фигуру, но и сохранить здоровье. Чтобы добиться успеха, придется действовать комплексно, применяя сбалансированные диеты, соблюдая режим дня и повышая двигательную активность.

Нормально развивающийся подросток склонен скорее к излишней худобе, чем к полноте. В этом возрасте активная гормональная перестройка требует повышенного количества калорий, но при хорошем метаболизме они не способствуют накоплению жира. Однако современный режим питания, постоянное переедание, сниженная активность могут спровоцировать ранний набор веса. Решая, как похудеть подростку, стоит узнать об основных причинах излишней полноты. Среди них:

  • употребление большого количества быстрых углеводов;
  • слишком большие порции еды и частые перекусы;
  • беспорядочное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • отсутствие двигательной активности;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • неблагополучная наследственность;
  • лишний вес в детстве.

Врачи-диетологи отмечают, что большинство полных подростков начали активно набирать вес еще в детстве. Похудеть таким девочкам сложнее, чем тем, кто прибавил несколько килограммов в начале полового созревания. Однако ничего невозможного нет. Чем раньше родители и сами девочки осознают проблему и начнут с ней бороться, тем более быстрым и эффективным будет результат. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают разнообразные пособия и книги, адресованные именно подростковой аудитории.

Что есть нельзя: запрещенные продукты

Основная причина полноты — неправильное питание. Девочки и мальчики едят беспорядочно, употребляют разнообразные снеки и закуски, стимулирующие аппетит. Рацион подростка составляется произвольно, без учета потребностей растущего организма. Иногда для того, чтобы сбросить несколько килограммов, достаточно просто исключить из меню самые вредные продукты. В их число входят:


Большинство перечисленных продуктов имеют высокую калорийность при низких питательных свойствах. После их употребления чувство сытости проходит очень быстро, поэтому подросток съедает еще одну порцию вкусных, но вредных продуктов. В итоге дневная норма калорий превышается в 2-3 раза.

Подходящая диета: планирование меню

Диета для подростков должна быть сбалансированной.

Организм, находящийся в фазе активного роста, нельзя искусственно ограничивать в белках, жирах, микроэлементах и витаминах.

Решая, как похудеть девочке-подростку, нужно придерживаться рекомендация врачей-диетологов. Они советуют составлять программу на неделю, следя, чтобы блюда были достаточно питательными, но не слишком калорийными.

Основу рациона могут составить овощи (сырые, тушеные или вареные). Особенно полезны зеленые салаты, все виды капусты (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, редис, редька, репа, огурцы и помидоры. Стоит уменьшить количество овощей, содержащих повышенные дозы крахмала: картофель, морковь, свеклу. Из фруктов лучше выбирать разнообразные цитрусовые, яблоки, груши, вишню, клубнику, смородину. Диета для подростков исключает виноград, бананы и разнообразные консервированные фрукты, залитые сахарным сиропом.

Решая, как похудеть подростку, нельзя забывать о необходимых белках. Растущие мышцы и кости особенно нуждаются в них, при этом мальчику нужно больше белковых продуктов, чем девочке. В меню включают вареные яйца (как цельные, так и в составе салатов), постную курятину, индейку, нежирную свинину и телятину. Мясо нужно готовить на пару, запекать или варить.


Диета для подростков немыслима без супов и каш. Эти простые блюда легко усваиваются, они не слишком калорийны, но очень питательны. Рекомендуется готовить каши на однопроцентном молоке, наполовину разбавленном водой. Подойдут любые крупы, кроме манной, сахар и масло лучше исключить. Для более приятного вкуса в сваренную кашу добавляются свежие или сушеные фрукты, небольшое количество меда или корицы. Такие каши понравятся даже мальчику, ну а девочки-подростки от них в восторге.

Супы для подростков 14 лет должны вариться на курином, грибном или овощном бульоне, лишний жир лучше снимать. Любой девушке понравится легкий и воздушный суп-пюре из овощей: моркови, зеленого горошка, цветной капусты или кабачков. Хороши постные щи и любые супы с большим количеством зелени и овощей.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Идеальный напиток — негазированная питьевая вода. Подойдут травяные чаи, некрепкий кофе, домашние компоты и морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Обильное питье снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.

Режим питания и важность движения

Чтобы похудеть, важно соблюдать режим дня. Питаться лучше 4 раза в день, в одно и то же время. Ночные перекусы исключены, зато завтраки и обеды должны быть очень сытными. Шоколадки, пирожки и другие лакомства разрешаются 1-2 раза в неделю и включаются в меню обеда.

Очень важен длительный ночной сон в течение 7-8 часов. Недосып вызывает постоянное чувство голода, что способствует перееданию и набору веса. Стоит увеличить и двигательную активность. Девочке можно порекомендовать пробежки, плаванье, аэробику, шейпинг, разнообразные танцевальные программы. Регулярные занятия не только помогут снизить вес и ускорить метаболизм, но и улучшат фигуру.

Девушка-подросток может выглядеть великолепно, но лишь при условии внимательного отношения к своему здоровью. Стоит помнить, что излишняя полнота не только эстетически непривлекательна, но и опасна. Чрезмерный вес способен спровоцировать диабет, проблемы с суставами и множество других неприятностей. Чтобы избежать их, нужно худеть по всем правилам: планомерно, целенаправленно, без срывов и жестких диет.

Подростки известны своей любовью к фаст-фуду, чипсам, пирожным и другим вкусностям, которые негативным образом сказываются на состоянии фигуры. Все это обуславливает актуальность темы – как похудеть подростку 14 лет. Чтобы достичь результата, необходимо выполнять несколько важных правил, касающихся питания и физической нагрузки.

Как похудеть подростку девочке 14 лет?

Поскольку метаболизм у ребенка лучше, чем у взрослого человека, избавиться от ему можно за непродолжительное время. В первую очередь стоит позаботиться о питании, поскольку именно от него в большей степени зависит результат. Дети ни в коем случае не должны голодать, поскольку это может негативно отразиться на здоровье и привести к развитию многих болезней. В рационе подроста не должно быть калорийной пищи, поэтому сладости замените фруктами, жирное мясо птицей или рыбой, а также важно включить в меню кисломолочные продукты и свежие овощи. Ребенок должен питаться дробно, то есть кроме завтрака, обеда и ужина, должны быть полезные перекусы, то есть не булочки и бутерброды, а овощи, фрукты, орешки. Подростки известны своей любовью к газированным напиткам и пакетированным сокам, которые вредны для фигуры. Их стоит заменить домашними компотами, натуральными соками и чаем.

Выясняя, как быстро похудеть подростку 14 лет, нельзя упустить такую важную составляющую успеха, как физическую активность. Многие дети проводят свое свободное время перед телевизором или компьютером, а лучше больше гулять, дышать свежим воздухом и заниматься спортом. Сегодня есть много направлений, подходящих для подростков, например, плавание, танцы, легкая атлетика и т.д. Не стоит пропускать уроки физкультуры, где тело получает разную нагрузку, что важно для похудения.

Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты в этом их родители. А только потом появляются проблемы со здоровьем, спровоцированные избыточной массой тела.

Проблема усугубляется тем, что сегодняшние дети настолько привыкли к толстым одноклассникам, что не обращают на это никакого внимания. И только в подростковом возрасте, когда ребенок начинает интересоваться противоположным полом, и появляются первые симпатии, он осознает, что лишний вес — это большой недостаток. Особенно остро реагируют на свое несовершенство девушки, которым средствами массовой информации вдалбливается в головы мысль о том, что нужно соответствовать модельным стандартам. Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным

В 90% случаев в ожирении подростка целиком виноваты родители. Даже если оно спровоцировано хроническим заболеванием, то его необходимо как можно быстрее диагностировать и лечить, а не опускать руки и мириться с проблемой. Но современные родители слишком заняты собственной карьерой и добыванием материальных ценностей. А предоставленные сами себе дети ведут малоактивный образ жизни и едят что попало.

Результатом невнимательного отношения к собственным детям является то, что основными проблемами подросткового ожирения стали:

Помочь ребенку похудеть, не устранив эти или другие возможные причины, по которым он набрал лишний вес, невозможно. Да и без помощи со стороны родителей или специалиста-диетолога тут никак не обойтись.

Если не подсказать подростку правильный способ, как похудеть, то в 14 лет девочка начнет искать его сама. А после таких попыток часто развиваются неврозы, анорексия, булимия и другие серьезные психические расстройства.

Подростковое похудение

Хорошей новостью для страдающих ожирением подростков и их родителей может стать то, что в возрасте 12-14 лет скорость обменных процессов очень высока. Также в крови повышается концентрация гормона роста, и дети начинают интенсивно «вытягиваться» вверх. А это значит, что даже небольших, но правильно прилагаемых усилий окажется достаточно для того, чтобы быстро решить проблему.

Плохая новость — 80% людей, которые к 18-20 годам имели большой избыточный вес, не могут уже избавиться от него в старшем возрасте. Не углубляясь в причины того, почему это происходит, мы настаиваем, что если ребенок в 13-14 лет страдает ожирением, начинать бороться с ним надо незамедлительно.

Мотивация

Именно в этом возрасте мотивация играет ключевую роль и от нее на 80% зависит успешность похудения. Подростка, который очень остро реагирует на любые запреты и ограничения, заставить худеть невозможно. Идеальной является ситуация, когда ребенок сам осознает проблему и приходит к родителям за советом, как похудеть в 14 лет. Но такое случается редко.

В основном инициатива исходит от родителей и от того, насколько правильно они себя поведут, зависит, станет ребенок их союзником или начнется активное противостояние сторон.

Критиковать подростка, указывая ему на его недостатки ни в коем случае нельзя. Поверьте, у него уже достаточно много таких ситуаций возникало со сверстниками. Это вызывает только раздражение и желание уйти подальше от обидчика. Вместо этого лучше вызвать его на откровенный разговор и дать почувствовать, что вы понимаете сложность ситуации и искренне хотите помочь.

Мотивировать похудение в 14 лет девочке можно следующим образом:

  • предложить ей кардинальную смену имиджа после того, как удастся похудеть;
  • пообещать поездку в место, где ребенок давно хотел побывать;
  • разрешить самостоятельно составлять рацион, основанный на принципах здорового питания;
  • научиться готовить вместе с ней новые интересные, вкусные и полезные блюда.

Конечно, к каждому ребенку нужен индивидуальный подход. И любой любящий родитель точно знает, что может заинтересовать подростка и сподвигнуть его работать над собственным телом. Главное — сделать так, чтобы похудение стало увлекательным процессом, а не постоянным насилием родителей и ребенка над собой.

Консультации специалистов

Перед началом поиска эффективного способа, как похудеть подростку 13 лет девочке, желательно пройти профилактическое медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что отсутствуют серьезные хронические заболевания, приводящие к ожирению: гормональные нарушения, сахарный диабет и другие.

Если девочка неспокойна, плохо спит по ночам, часто бывает раздражительной и проявляет немотивированную агрессию, желательно показаться невропатологу или детскому психологу. Стресс — не самое лучшее состояние для похудения, особенно учитывая то, что многие склонные заедать его сладеньким.

К 13-14-летнему возрасту у девочек обычно окончательно устанавливается менструальный цикл. Это означает, что процесс гормональной перестройки прошел нормально, и организм развивается правильно.

Если же менструации отсутствуют, идут нерегулярно, слишком болезненны или имеются другие нарушения — сходите к гинекологу. Пусть он подтвердит отсутствие патологий со стороны женских органов. И только будучи уверенными в полном отсутствии серьезных проблем, можно начинать активное похудение.

Запрещенные продукты

Начинать нужно с изменения привычного рациона и введения правил, которые в первую очередь жестко ограничивают потребление быстрых углеводов и высококалорийной еды, способствующих ожирению. Желательно полностью отказаться от:

Если подростку сразу огласить этот список, согласиться на такие ограничения ему будет крайне сложно — в нем практически все продукты, которые любимы детьми. Правильным шагом будет постепенный отказ от них с заменой на более здоровые лакомства, подбирать которые надо вместе с ребенком.

Здоровая еда

Лучший способ, как похудеть подростку 14 лет девочке — заинтересовать ее приготовлением здоровой и вкусной пищи. Если она сама сможет готовить для себя полезную и оригинальную еду, фантазируя и сочетая самые разнообразные продукты, интерес к пакетированной еде пропадет сам собой — искусственные лакомства сильно проигрывают в сравнении с домашними блюдами.

Вот чем можно заменить популярные вредности с пользой для здоровья:

  • ягодные желе или муссы — прекрасная альтернатива мороженому;
  • молочные коктейли — намного вкуснее и полезнее, чем сгущенка;
  • мясо или рыба на гриле — содержат меньше калорий, чем котлеты и шашлык;
  • цельнозерновые батончики — вкуснее и полезнее, чем печенье;
  • черный хлеб с зернами и семечками — оригинальнее и полезнее белого;
  • домашний лимонад или квас — отличная альтернатива вредным газированным напиткам;
  • фруктовый салат — прекрасный десерт, который запросто может заменить торт или пирожное.

От таких лакомств не откажется ни один подросток, особенно если он может их приготовить сам, когда захочет.

Очень важно также проследить за тем, чтобы в рационе подростка присутствовал полноценный животный белок: мясо или рыба. Он является строительным материалом для мышечных волокон, а в период интенсивного роста мышцы растут очень активно.

Еще полезнее морепродукты — в них присутствует йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы и активного протекания обменных процессов.

Физическая активность

Стимулировать физическую активность у страдающего ожирением подростка в 14 лет, который к тому же привык большую часть времени проводить перед монитором, крайне сложно. Наиболее эффективных вариантов немного:

Заниматься в тренажерных залах или традиционными для клубов видами тренировок, аэробикой, стретчингом и др. подросткам обычно скучно. Поэтому не нужно настаивать на этом — альтернативные варианты есть всегда.

Регулярная физическая активность намного ускоряет процесс похудения и позволяет убирать до 3-4 килограммов в месяц. А значит, уже через несколько месяцев, проблема лишнего веса будет решена.

Возрастная физиология определяет возраст 14 лет, как середину пубертатного периода. Именно в этом возрасте начинается IV стадия полового созревания, которая характеризуется завершением скачка роста. На этом этапе у подростков формируются характерные признаки типа телосложения, что сопровождается увеличением массы тела.

В связи с усилением полового влечения к лицам противоположного пола, девочка начинает акцентировать внимание на своей внешности и, возможно, впервые начинает задумываться о стройной фигуре. Читайте также — . Естественно ребенок в этом возрасте не владеет информацией о том, как похудеть подростку 14 лет девочке, а присущий в этом возрасте всем подросткам максимализм приводит к тому, что чаще всего процесс похудения заканчивается плачевно.

Особенности физиологии девочки в 14 лет

Фигура девочки в 14 лет претерпевает существенные изменения: молочные железы и бедра начинают интенсивно накапливать жировую ткань, таз расширяется. В этом возрасте повышается потребность подростка в пище, но вместе с тем снижается спонтанная двигательная активность, что, собственно, и является одним из главных факторов, способствующих увеличению массы тела.

На этом этапе у подростка формируются основные поведенческие стереотипы, в том числе касаемо пищи, ее состава и количества. Принципы рационального и правильного питания, привитые в этом возрасте, являются профилактикой избыточного веса у подростка в дальнейшем. Повышенная масса тела у девочки в 14 лет, в основном, является следствием нарушения пищевого поведения (много пищи – мало движения).

Причины лишнего веса

Образ жизни среднестатистической 14-летней девочки, учащейся в средней школе, обычно не лишен двигательной активности. Дорога от дома до школы, прогулки с друзьями, дополнительные занятия, домашние обязанности (уборка квартиры, мытье посуды) – при таком распорядке дня затрачивается должное количество энергии, необходимое для поддержания массы тела в норме, при условии нормального (не избыточного) питания. Отлично, если ребенок дополнительно посещает спортивные секции, совершает прогулки с собакой.

Если же при таком образе жизни подросток прибавляет в весе, то причина, скорее всего, таится в избыточном потреблении пищи или неправильно организованном режиме питания. Нельзя списывать со счетов гормональные нарушения в этом возрасте, однако, они, лишь, в редких случаях являются причиной лишнего веса.

Принципы рационального питания

Принципы рационального питания являются важной составляющей здорового образа жизни и красивой фигуры. В среднем, суточная потребность пищи подростков этого возраста составляет до 3000 калорий. Это количество энергии нужно правильно распределить на 5 приемов пищи. В таблице представлен пример организации режима питания.

Ежедневный прием пищи должен включать 5 групп продуктов, которые должны распределяться в рационе следующим образом:

  1. Углеводы должны составлять до 40% от общего рациона. В эту группу входят крупы, макароны, хлеб, картофель.
  2. Овощи и фрукты можно кушать в любом виде, исключая соленые и маринованные (до 30% от общего количества пищи).
  3. Белки (до 20%) – мясо, птица, яйца, орехи и бобовые.
  4. Молочные продукты (до 15%) — сыр, кисломолочная продукция, молоко.
  5. Сахар и кондитерские изделия (не более 5%).

Порция, рассчитанная на 1 прием пищи, должна составлять около 300 грамм. В связи с постоянными морфологическими изменениями в организме в этом возрасте девочке необходимо полноценно питаться. Различные диеты для похудения из модных журналов в подростковом возрасте не рекомендуются.

Единственная диета в этом возрасте, которая поможет похудеть в 14 лет девочке – это ограничение, а в идеале, исключение «вредной пищи», — чипсы, соленые сухарики, газированная вода, шоколадные батончики, леденцы, слишком жирные и пряные блюда. Данные продукты ухудшают здоровье, портят фигуру девочки, откладываясь в области живота и боков, но и разрушают зубы, а также нарушают работу сальных желез, провоцируя появление прыщей на лице, перхоти на волосах и являются причиной неприятного запаха пота.

Физическая активность

При активном образе жизни и правильно организованном питании проблем у подростков с лишним весом не возникает (за исключением эндокринных заболеваний). Однако, если девочка, приходя из школы домой, проводит все свободное время за компьютером, игнорируя спорт и физическую активность, то полнота неминуема.

В этом возрасте девочкам полезно будет записаться на занятия плаванием, аэробикой или танцами. Посещения секций 3 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы тело было красивым. Кроме того танцы улучшают координацию движений, а девушка приобретает статную осанку, становится грациозной и пластичной.

В силу ускоренного обмена веществ избавиться от лишних килограмм подросткам обычно не составляет труда. Достаточно ввести в привычный режим дня дополнительные физические упражнения, например, гимнастику по утрам, и лишний вес испарится за несколько недель. Похудеть удастся гораздо быстрее, если исключить из рациона всю «вредную» еду: кондитерские изделия, фаст фуд.

Как убрать живот

Особенно огорчает девочек в подростковом возрасте небольшой животик, слегка выдающийся вперед. Сделать живот плоским в домашних условиях можно за несколько месяцев. Смотрите еще — . В первую очередь, необходимо скорректировать режимы питания и активности. Если за день будет расходоваться потребляемая с пищей энергия, то жиры накапливаться не будут, а живот перестанет расти.

Чтобы избавиться от накопленных жиров, которые напоминают о себе в виде боков и увеличенного живота, необходимо увеличить физическую активность. Достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробикой, танцами или начать бегать по утрам. А для того, чтобы животик стал плоским, а линия талии красивой следует выполнять упражнения на укрепление мышц пресса.

В 14 летнем возрасте тело девочки начинает претерпевать изменения. Если уже с этого возраста приведенные инструкции станут для нее основой ее дальнейшего образа жизни, то в будущем ее ожидает красивая стройная фигура, а проблема лишнего веса никогда не встанет на ее пути.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии:

17 .

    Megan92 () 2 недели назад

    Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей. .

    Дарья () 2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

    Megan92 () 13 дней назад

    Дарья () 12 дней назад

    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim

    Рита 10 дней назад

    А это не развод? Почему в Интернете продают?

    Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.

    Рита 10 дней назад

    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

    Елена (СПБ) 8 дней назад

    Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

    Dima () Неделю назад

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Правильное питание школьников. Диеты для подростков

В социальных сетях существует огромное количество групп для худеющих, в которых большинство участниц школьного возраста. Самый опасный период для подростков – это переходный возраст. Чаще всего в возрасте 14-16 лет девочки начинают истязать себя различными диетами, подражая моделям и актрисам.

Согласно статистике, 25% девочек в возрасте 15 лет сидят на диетах. Но при этом, большинство этих девушек не страдают излишним весом, а вес некоторых из них даже ниже нормы. Уже с 10-11 лет 44% девочек задумываются о своей внешности и придерживаются диет, а к 15 годам число подростков, сидящих на диете, составляет уже 70%.

Интернет предлагает всем желающим огромный список различных диет, большое количество которых опасны для здоровья не только подростка, но и взрослого человека. Из-за неправильного питания может нарушиться работа пищеварительного тракта, замедлиться метаболизм, развиться гастрит и даже язва, жёсткие диеты могут стать причиной анорексии и булимии.

Конечно, если у подростка есть лишний вес, то определённая диета может оказать своевременную помощь. Здесь скорее стоит говорить не о диете, а о правильном сбалансированном питании. Рассмотрим основные принципы, которых стоит придерживаться не только подросткам:

• Исключите из рациона фастфуд и «пустые углеводы»: чипсы, сладкие газированные напитки, шоколадные батончики, конфеты, картофель фри, гамбургеры, слойки, майонезы, кетчупы, аджики и любые другие соусы промышленного производства, жареные котлеты, жареные блюда, копченая и соленая рыба, колбаса, сосиски, пиво, алкоголь.

• Не пропускайте завтрак. Калории, поступающие в наш организм с завтраком, расходуются на протяжении всего дня, а не откладываются в жировые запасы.

• Ешьте меньше, но чаще. Принимайте пищу 4-5 раз в день, но небольшими порциями.

• Пейте больше чистой негазированной воды.

• Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, пейте соки, приготовленные  самостоятельно (в покупных соках содержится большое количество сахара).

• Можно есть после шести, если вы ложитесь спать позже 21.00: принимать пищу не рекомендуется лишь за 2-3 часа до сна.

• В перерывах между приёмами пищи, перекусывайте орешками и сухофруктами.

• Подружитесь со спортом: зарядка, пробежки, силовые и кардиотренеровки. Подберите физическую активность, которая вам понравится: плавание, волейбол, бег, йога, танцы, борьба, фитнес, бокс, футбол или что-то другое. Физические упражнения – это не временная мера, они помогут поддерживать хорошую форму на протяжении всей жизни.

Запомните, чтобы достичь отличных результатом не стоит истязать себя жёсткими диетами, правильного питания и умеренных физических нагрузок будет вполне достаточно.

© blog.tutoronline.ru, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.

Здоровая диета для 14-летнего ребенка

Три молодых подростка едят в кафе.

Изображение предоставлено: Purestock/Purestock/Getty Images

Средняя 14-летняя девочка должна потреблять около 1800 калорий в день, а 14-летнему мальчику необходимо около 2200 калорий, по данным Министерства сельского хозяйства США. В здоровой диете большая часть этих калорий должна поступать из цельного зерна, постного белка, нежирных или обезжиренных молочных продуктов и различных фруктов и овощей.Обратитесь за помощью к педиатру или диетологу, если вам нужна помощь в разработке плана питания для вашего 14-летнего ребенка.

Наполняйтесь фруктами и овощами

Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы половина любого приема пищи 14-летнего ребенка состояла из фруктов и овощей. Это должно помочь девочкам потреблять рекомендуемые 2 1/2 чашки овощей и 1 1/2 чашки фруктов каждый день. Мальчикам необходимо потреблять рекомендуемые 3 чашки овощей и 2 чашки фруктов в день. Овощи подростка должны быть свежими или замороженными и употребляться в сыром виде или приготовленными с низким содержанием жира, например, на пару, на гриле или во фритюре.Фрукты должны быть свежими или консервированными в 100-процентном фруктовом соке, не подслащенными и не упакованными в густой сироп.

Выбирайте нежирный белок

Около 25 процентов тарелки 14-летнего ребенка должны состоять из нежирной, богатой белком пищи. Курица или индейка без кожи, рыба, моллюски, яйца, орехи, семечки, фасоль, бобовые, продукты из сои и нежирные куски говядины или свинины могут соответствовать этому требованию. 14-летней девочке ежедневно требуется 5 унций; мальчик того же возраста должен иметь 6 1/2 унций.Каждая унция эквивалентна одному цельному яйцу, 1/4 стакана вареной фасоли или бобовых, 1/2 унции орехов или семян и 1 унции мяса, морепродуктов или птицы. Подросткам следует избегать жирных кусков красного мяса и полуфабрикатов, таких как хот-доги или ветчина.

Перейти на цельнозерновые продукты

Зерновые должны составлять оставшиеся 25 процентов рациона типичного 14-летнего ребенка. Каждый день девочка в этой возрастной группе должна потреблять 6 унций зерна, в то время как мальчикам необходимо около 8 унций. Ломтик хлеба, небольшая кукурузная или мучная лепешка, 1/2 чашки приготовленных злаков, таких как рис или овсянка, 1/2 чашки приготовленных макарон, 1 чашка готовых к употреблению хлопьев для завтрака и 3 чашки попкорна — все это считается. как 1 унция.Не менее половины ежедневного рациона 14-летнего подростка должны составлять цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки, лебеда, булгур, цельнозерновой хлеб и лепешки.

Включить молочные продукты ежедневно

Порция богатой кальцием пищи, такой как молочные продукты, должна сопровождать каждый прием пищи, а также 1 чашка молока или йогурта, 2 чашки творога, 1/3 чашки тертого сыра и 1 1/2 унции твердого сыра, такого как моцарелла. или чеддер, считая за одну порцию. 14-летнему ребенку требуется три порции этих продуктов в день.Чтобы избежать избыточного жира, подростки должны отдавать предпочтение молочным продуктам с низким или низким содержанием жира, а не цельномолочным. Веганы, вегетарианцы или подростки с непереносимостью лактозы, которые не употребляют молочные продукты, могут получать необходимый им кальций, регулярно употребляя в пищу соевые продукты, темную листовую зелень, такую ​​как капуста, консервированный лосось или сардины, и обогащенные кальцием продукты, такие как некоторые соки, сухие завтраки и растительное молоко.

полезных продуктов, которые должен есть 14-летний подросток | Здоровое питание

Мишель Кернс Обновлено 7 декабря 2018 г.

В 14 лет ребенок все еще развивается и, вероятно, использует достаточное количество энергии как умственно, так и физически.Диета, включающая разнообразные питательные продукты, может помочь гарантировать, что все пройдет хорошо. Продукты, которыми питаются дети этого возраста, обычно полезны для всей семьи, что может немного облегчить планирование меню для всего клана.

Зерновые

По данным Министерства сельского хозяйства США, 14-летняя девочка должна ежедневно потреблять шесть порций по 1 унции зерна, а мальчику того же возраста необходимо восемь порций по 1 унции в день. Порция зерновых в 1 унцию может состоять из одного ломтика хлеба, ½ чашки вареной овсянки, риса или макарон, одной мучной или кукурузной лепешки или 1 чашки готовых к употреблению хлопьев для завтрака.Чтобы получить максимум питательных веществ и клетчатки, 14-летние должны стараться есть цельнозерновые продукты, когда это возможно, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис или цельнозерновую лапшу. Министерство сельского хозяйства США говорит, что по крайней мере половина злаков для ребенка или подростка должна быть цельнозерновой, а не рафинированной, такой как пончики и макароны из белой муки.

Молочные продукты

14-летнему мальчику или девочке необходимо три порции молочных продуктов в день, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Одна порция молочных продуктов эквивалентна 1 чашке йогурта, молока, соевого молока, обогащенного кальцием, или замороженного йогурта; 2 стакана творога; 1/3 стакана тертого сыра или 1 ½ унции твердого сыра.14-летнему ребенку следует избегать полножирных версий этих молочных продуктов в пользу обезжиренных или нежирных молочных продуктов, содержащих не более 1 процента молочного жира.

Белок

14-летнему мальчику требуется шесть с половиной порций белка по 1 унции в день, а 14-летней девочке нужно пять порций по 1 унции, хотя Министерство сельского хозяйства США предупреждает, что подростки, которые более физически активным, возможно, потребуется больше белка каждый день. Порция белка в 1 унцию может состоять из одного яйца, ¼ чашки вареной фасоли или бобовых, ¼ чашки тофу, ½ унции орехов или семян, 1 столовой ложки орехового масла или 1 унции мяса, птицы или морепродуктов.Мальчикам и девочкам-подросткам лучше избегать переработанного или вяленого мяса и морепродуктов, консервированных в масле, в пользу нежирных белковых блюд, таких как курица без кожи, нежирный стейк или бобы.

Фрукты

Свежие, консервированные в соке или сушеные фрукты, а также 100-процентный фруктовый сок учитываются при соблюдении рекомендуемой суточной нормы потребления фруктов для 14-летнего ребенка. Девочкам этого возраста необходимо около 1 ½ стакана фруктов в день; мальчикам нужно 2 чашки. Чашка фруктового сока, ½ чашки сухофруктов и 1 чашка большинства свежих фруктов или один небольшой цельный фрукт считаются порцией фруктов.Для большей питательной ценности 14-летним детям следует избегать подслащенных фруктовых продуктов или фруктов, консервированных в густом сиропе.

Овощи

14-летнему мальчику ежедневно необходимо съедать 3 чашки овощей, а девочкам того же возраста — 2 ½ чашки. Тем не менее, для подростков так же важно потреблять самые разнообразные овощи, как и есть достаточно, говорит Министерство сельского хозяйства США. Каждую неделю 14-летние дети должны потреблять некоторые крахмалистые овощи, такие как кукуруза или картофель, темно-зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат, бобы, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры и морковь, и другие овощи, такие как грибы, огурцы или спаржа. Как правило, порция составляет 1 чашку сырых, вареных или выжатых овощей, хотя 2 чашки сырых зеленых листовых овощей считаются одной порцией.

Сколько калорий должен потреблять 14-летний подросток? – Заправка подростков

Подростковый возраст – это решающий период развития и роста, а также время для формирования здорового образа жизни и формирования привычек питания. 14-летние обычно находятся как раз между этим этапом детства и взрослой жизни, переживают период полового созревания, наращивают мышечную массу, становятся выше, становятся более независимыми и осваивают важные навыки.

Многие подростки едят недостаточно, некоторые едят слишком много, и многие не имеют достаточного доступа к здоровой пище. Когда это возможно, чрезвычайно важно, чтобы 14-летние подростки потребляли достаточно калорий каждый день, чтобы поддерживать их рост, обучение и повседневную деятельность.

14-летним девочкам-подросткам требуется в среднем 2000 калорий в день, а 14-летним мальчикам — в среднем 2400 калорий в день. Активным подросткам может потребоваться даже больше калорий каждый день, в зависимости от уровня активности.

Хотите узнать, как помочь подростку лучше питаться и есть нужное количество пищи каждый день для оптимального роста и питания? Продолжайте читать, чтобы найти лучшие советы по кормлению 14-летнего ребенка.

Сколько еды должен съедать 14-летний ребенок?

Я часто использую эти таблицы рекомендаций по калориям из Диетических рекомендаций для американцев на 2015–2020 годы . Они дают оценки калорий для подростков в зависимости от возраста, пола и уровня активности.

Индивидуальные потребности могут различаться, но эта таблица поможет вам начать работу в правильном направлении. Обычно подросткам не обязательно строго отслеживать калории, но иногда полезно вести журнал питания, чтобы замечать привычки, тенденции, сильные стороны и области, требующие улучшения.

Посмотрите мой пост: «Должен ли подросток считать калории?» , когда подросткам уместно и рекомендуется регулярно регистрировать потребление пищи.

Рекомендуемое потребление калорий для подростков :

:

4 9 9 000

0

Мужской калорийные рекомендации:

не активный Active
13 1 600 2000 2200
14-18
14-18
1 800
2000

7
2 400

7
19
2200 2 400 7
6 13 6 2000 6 2200 9 6 18
Возраст не активный Умеренно Active Active
2,600
14 9 2400 2 800
15 2600 3000
16 2 400 2,800 3,200
17
2800 3200
2 400 2800 3200
19 2600 2 800 3,000
Из Диетических рекомендаций для американцев 2015-2020

Уровни активности:

  • Неактивен – ходьба по дому, просто ежедневная активность).
  • Умеренно активный – Стандартная ежедневная деятельность плюс 30-40 минут физической активности.
  • Active — стандартная ежедневная деятельность плюс 40+ минут физической активности.

Сколько калорий в день нужно 14-летнему ребенку?

Таким образом, среднему умеренно активному 14-летнему мужчине требуется около 2400-2600 калорий в день , а 14-летним умеренно активным женщинам нужно около 2000 калорий в день .Опять же, это всего лишь приблизительная оценка (но, вероятно, довольно близкая для многих подростков). В зависимости от количества физической активности в день требуется больше или меньше калорий.

Как выглядят 2000-2400 калорий в день:

Большинство 14-летних подростков должны делить свои рекомендации по калориям примерно между 3 приемами пищи и 1-3 перекусами в день, чтобы не отставать от своих потребностей в калориях и питательных веществах. Питание должно быть около 500-700 калорий каждый и закуски должны быть около 100-300 калорий.

Я сделал однодневный примерный план меню , чтобы вы могли получить представление о том, как выглядит это количество калорий в день из баланса здоровых и любимых продуктов.

Вот примерный план питания для 14-летней девочки на 2000 калорий:

Завтрак: 1/2 чашки овсяных хлопьев, приготовленных из 1 столовой ложки семян чиа и 1 столовой ложки арахисового масла, плюс 1 банан, 1/2 стакан черники и 1 стакан 1% молока. 534 калории .

Обед: Обертка с куриным песто, 1/2 стакана огурцов, 1/2 стакана кренделей. 511 калорий.

Полдник: 1/4 стакана хумуса, 6 цельнозерновых крекеров и 1 стакан палочек сельдерея/моркови. 190 калорий

Ужин: 2 ломтика вегетарианской пиццы, 1 чашка зеленого салата с 1 столовой ложкой заправки, ломтики апельсина и 1 чашка 1% молока. 599 калорий.

Полдник: 8 унций обезжиренного греческого йогурта с 1/4 стакана смешанных ягод и 2 столовыми ложками мюсли. 173 калорий

всего : 2,007 калорий , 126 грамм белка

Образцы плана меню для 14-летнего мальчика на 2400 калорий:

Завтрак: 2 яйца, 2 чашки фруктово-овощного смузи и 2 ломтика цельнозернового тоста с авокадо. 561 калорий.

Обед: бутерброд с куриным салатом на цельнозерновой булочке, 1/2 стакана сахарного гороха и 1/2 стакана винограда. 630 калорий.

Закуска: Сэндвич PB&J. 350 калорий .

Ужин: 1 чашка лазаньи с мясом и овощами, 1 ломтик чесночного хлеба, 1 чашка брокколи, 1 чашка обезжиренного молока. 705 калорий.

Полдник: Небольшая горсть сухофруктов и сухофруктов. 173 калории.

Итого : 2419 калорий

Что должен съедать 14-летний подросток ?

Правильная диета для 14-летнего подростка включает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты или их альтернативы, белковые продукты и полезные жиры. Для подростков также важно соблюдать диету с высоким содержанием питательных веществ (таких как витамины, минералы, клетчатка) и низким содержанием добавленных сахаров, соли и насыщенных жиров.

Здоровое сбалансированное питание для подростков Включает:
  • Фрукты и овощи: Выбирайте 5 или более порций фруктов и овощей в день.Размер порции примерно равен размеру вашего кулака или 1 чашки. Выберите различные цвета, типы и текстуры.
  • Цельнозерновые и крахмалистые продукты: Выберите 6-8 порций в день. Порция равна 1 ломтику хлеба, 1/2 стакана вареных зерен и т. д. Выберите цельнозерновой хлеб/макаронные изделия/крекеры, сладкий картофель, овес, коричневый рис, киноа и т. д.
  • Молочные продукты: Выберите 2- 3 порции в день. Размер порции составляет около 1 стакана. Выбирайте нежирные молочные продукты (обезжиренное или 1% жирности) из молока, йогурта, сыра, творога и т.д.Обогащенные молочные альтернативы также подходят.
  • Белковые продукты: Выбирайте 4-7 порций в день. Порция равна 1 унции вареного мяса, 1 яйцу, 1/4 стакана вареных бобов, 1 столовой ложке арахисового масла или 1/2 унции орехов или семян.
  • Кроме того, ограничьте употребление сахара, натрия и насыщенных жиров: Подросткам следует ограничить употребление продуктов с высокой степенью переработки и продуктов с большим содержанием сахара, соли и жира, таких как десерты, угощения, конфеты, пирожные и сладкие напитки. Эти продукты содержат много калорий и мало питательных веществ.Они должны быть «иногда продуктами» в рационе подростка, потребляться умеренно, а не регулярно.

См. также: План питания для подростков-спортсменов

Как родители могут помочь своему 14-летнему подростку лучше питаться

Накормить растущих подростков может быть непросто. Они могут потреблять много еды , особенно во время всплесков роста. Это такое ответственное время в их жизни, когда укрепляются кости, развиваются определенные органы, растут мышцы, формируется мозг и т.д.Подросткам нужно много калорий и много питательных веществ!

Делайте все возможное, чтобы кормить своего подростка достаточным количеством здоровой пищи. Не существует запрещенных продуктов , но менее здоровые лакомства, полуфабрикаты и жирные продукты следует употреблять в умеренных количествах. Сочетайте время от времени любимую еду (пиццу, гамбургеры, картофель фри) с более здоровой пищей, такой как овощи и фрукты.

Как 14-летнему подростку набрать вес?

Подросток с недостаточным весом (по назначению врача) должен добавить в свой рацион некоторые высококалорийные продукты, чтобы набрать вес, но мы не говорим о жирных продуктах, таких как пицца и мороженое.Неплохим выбором будут продукты из цельного жирного молока, такие как йогурт, творог, сыр и молоко, а также орехи, авокадо, ореховое масло и семена.

  • Планируйте приемы пищи на основе крахмалистых углеводов, таких как зерновые, картофель, рис.
  • Съедайте не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день.
  • Включайте белки в каждый прием пищи, такие как нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые.
  • Планируйте 3 приема пищи в день и 1–3 перекуса. Не пропускайте приемы пищи.
  • При наличии скрытых медицинских, эмоциональных или психических проблем обратитесь к врачу или диетологу.
Как 14-летнему ребенку набрать мышечную массу?

Рекомендации аналогичны для 14-летнего подростка, который хочет нарастить мышечную массу. Ешьте сбалансированную пищу, включающую нежирный белок, крахмалистые углеводы, фрукты и овощи. Употребляйте белок при каждом приеме пищи и перекусах.

И не забывайте регулярно заниматься спортом, включая кардио, силовые тренировки и растяжку. Протеиновый порошок и добавки, скорее всего, не нужны и часто не подходят подросткам.

Посмотрите мой пост: Безопасен ли сывороточный протеин для спортсменов-подростков? Если вам нужно больше белка, приготовьте домашний протеиновый коктейль с греческим йогуртом, ореховым маслом, семенами льна или чиа и молоком.В нем будет столько же белка, сколько во многих протеиновых коктейлях.

Как 14-летнему подростку похудеть?

Вы должны беспокоиться о весе подростка только в том случае, если врач или диетолог отслеживает изменение его веса с течением времени на графике роста и обеспокоен. Как правило, цель подростков не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы «дорасти до своего веса», когда они достигают всплесков роста.

Неразумно сидеть на диете в решающие годы роста и развития.Ограничение калорий или питательных веществ может быть вредным. Подростки с избыточным весом должны работать с врачом и диетологом, чтобы создать план, чтобы сосредоточиться на правильных продуктах, добавить больше физической активности и съесть соответствующее количество.

Сосредоточьтесь на еде разумнее , а не ешьте меньше. Соответствующий план питания поможет больше, чем диета. В некоторых случаях может быть уместна потеря веса, но она должна контролироваться врачом и зарегистрированным диетологом.

Родители подростков с избыточным весом должны внести здоровых изменений для всей семьи , вместо того, чтобы ориентироваться на одного ребенка.Это важное время для подростков, чтобы научиться здоровым привычкам в еде и навыкам приготовления пищи, которые пригодятся им на всю оставшуюся жизнь.

Советы для родителей подростков с избыточным весом:

  • Всегда держите под рукой фрукты и овощи в качестве быстрого перекуса, легкодоступные и готовые к употреблению
  • Контролируйте, какая еда покупается и поступает в дом. Родители являются привратниками и, как правило, отвечают за покупку продуктов. Если в изобилии «нездоровая» еда и упакованные продукты, начните покупать меньше и меняйте их на более здоровые продукты каждую неделю, понемногу.
  • Переключитесь на несколько более здоровых вариантов перекусов и быстрых блюд, таких как разовые порции йогурта, хумуса, смеси, сыра и т. д.
  • Старайтесь по возможности ужинать дома всей семьей. Привлекайте подростков к планированию и приготовлению еды.
  • Не говорите негативно о своем весе и не садитесь на диету в присутствии семьи и детей.
  • Поговорите с подростком об образе тела. Люди бывают разных форм и размеров, и это нормально!
  • Поощряйте занятия спортом всей семьей.

См. также: Как узнать, есть ли у моего подростка лишний вес? Совет диетолога

Сколько сахара следует съедать 14-летнему ребенку?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям и подросткам потреблять менее 25 граммов добавленного сахара в день, то есть 6 чайных ложек. Добавленный сахар может скрываться во многих продуктах, таких как соусы, соусы, хлеб, йогурт и т. д. Соблюдать рекомендации без некоторых простых замен может быть сложно.

Вот несколько примеров того, как выглядят 6 чайных ложек сахара (на целый день):

  • 8 унций содовой (обычная банка или бутылка на 12 унций)
  • 44 конфеты M&M
  • 3 столовые ложки сироп для блинов
  • 6 ​​печенья Oreo
  • 3/4 стакана ванильного мороженого
  • 2 контейнера (6 унций) йогурт Yoplait

Не так много сахара, верно? Легко съесть 6 чайных ложек, даже не думая, что вы едите много сладкого! Вы не должны есть все эти продукты за один день, потому что вы превысите рекомендации по сахару.Каждый равен рекомендуемым 25 граммам в день. Добавленный сахар может быть коварным, но при употреблении меньшего количества обработанных продуктов потребление сахара будет ниже.

Проверьте этикетки с пищевой ценностью на наличие добавленного сахара и просмотрите списки ингредиентов для других видов сахара, таких как тростниковый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузный сироп, концентрат фруктового сока, сироп, мед, патока, агава, сахароза, мальтоза, фруктоза и т. д.

Интересуетесь заменой сахара искусственными подсластителями для подростков? Возможно, вы захотите подумать дважды.Посмотрите мой пост «Подростки без сахара»? Проблема с искусственными подсластителями для детей и подростков

Электронные книги для подростков

Нужна дополнительная помощь по диете в этом сезоне? Получите помощь от зарегистрированного диетолога, ознакомьтесь с моей новейшей электронной книгой: План питания для подростков-спортсменов

Включает:
  • 40+ страниц с информативной инфографикой
  • 28-дневный план питания хорошо и правильно питаться
  • Список здоровых закусок
  • Советы по набору или похудению
  • Расчеты ежедневной потребности в калориях, потребности в белке и т. д.
  • Дополнительные рекомендации
  • График еды
  • … А еще
  • … А еще

    8

также доступен от заправки подростков:

:

Сколько белок делает 14-летнюю потребность в день? Активным подросткам ежедневно требуется около 0,45–0,6 г белка на фунт массы тела. Менее активным подросткам требуется около 0,3-0,4 грамма белка на фунт массы тела каждый день. Исследования показывают, что подростки регулярно потребляют в день в 3 раза больше рекомендованного количества белка.

Чтобы найти это число, умножьте вес в фунтах на 0,45 или 0,6, чтобы получить белок в граммах. Подросткам должно быть довольно легко выполнять свои рекомендации по белку, не пытаясь.

Сколько калорий должен потреблять подросток? В среднем подростку требуется около 2000-3000 калорий в день в зависимости от того, насколько он физически активен. Рекомендации по калориям для подростков основаны на возрасте, поле, размере и уровне активности. Ознакомьтесь с диаграммами в верхней части этого поста для получения конкретных рекомендаций.

Как подростку набрать вес? Подростки, желающие набрать массу, должны следовать здоровому режиму питания, в котором основное внимание уделяется нежирным белкам, крахмалистым углеводам, а также фруктам и овощам. Не забудьте включить много упражнений, а также. Ешьте около 20-30 граммов нежирного белка при каждом приеме пищи и около 15 граммов во время перекусов.

Белку уделяется большое внимание, но оно не так важно, как об этом говорят спортзалы, журналы по бодибилдингу и личные тренеры. Вам не нужны сотни граммов белка в день.Протеиновые порошки не нужны.

Какие продукты лучше всего подходят для мальчиков-подростков ? Одними из лучших продуктов для мальчиков-подростков являются яйца, рыба, нежирное мясо, фасоль и бобовые, йогурт, овсянка, семечки, орехи, листовая зелень, сладкий картофель, авокадо и разнообразные разноцветные фрукты.

См. также:

Ссылки:

Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 гг. предоставить сайтам средства для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.ком. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Сколько калорий должна съедать 14-летняя девочка? – Заправка подростков

Девочки-подростки, особенно в возрасте 14–18 лет, склонны сокращать потребление калорий. Наоборот, калории необходимы в подростковом возрасте, чтобы подростки были энергичными, правильно развивались и взрослели. С таким количеством советов «экспертов по питанию» трудно понять, что лучше. Итак, , сколько калорий должна съедать 14-летняя девочка?

Умеренно активным 14-летним девочкам требуется 2000 калорий в день. В зависимости от уровня активности и других важных факторов девочкам-подросткам требуется около 1600-2400 калорий в день.

Калории важны, но откуда берутся калории важнее t. Употребление в пищу продуктов из различных пищевых групп жизненно важно для получения питательных веществ, необходимых подросткам на этом важном этапе жизни. Правильное питание и регулярные физические упражнения могут помочь 14-летним девочкам чувствовать себя бодрыми и здоровыми, не ограничивая потребление пищи.

Читайте советы о том, сколько и что должна есть 14-летняя девочка, чтобы оставаться максимально здоровой и счастливой.

Рекомендации по ежедневному потреблению калорий для 14-летних девочек

Калории равны энергии. Без калорий 14-летние девочки-подростки не смогли бы заниматься повседневными делами. Калории питают дыхание, ходьбу, бег, смех, перекачку крови и многое другое.

Следующая таблица Академии питания и диетологии может помочь вам или вашему подростку определить необходимое количество калорий, которое необходимо потреблять каждый день.

Рекомендации по ежедневному потреблению калорий для девочек-подростков

Подсчет калорий

Количество калорий в пище зависит от комбинации углеводов, белков и жиров, содержащихся в пище.Углеводы и белок обеспечивают по четыре калории на грамм. Жир обеспечивает девять калорий на грамм, поэтому важно есть жиры, богатые питательными веществами, поскольку калории из жира накапливаются быстрее.

Углеводы, белки и жиры вместе называются макроэлементами. Отдельные витамины и минералы называются микроэлементами. Еда обеспечивает и то, и другое, поэтому важно отметить, что калорий — не единственная мера того, насколько «здоровой» является пища.

Глядя на этикетки продуктов питания

Когда девочки-подростки смотрят на этикетки продуктов питания, они должны учитывать не только количество калорий.Этикетки содержат информацию о многих питательных веществах, содержащихся в пище.

Конкретные питательные вещества, вызывающие озабоченность в рационе подростков, включают следующее: 

Попробуйте увеличить потребление этих питательных веществ, найдя продукты с более высоким процентным содержанием или содержанием этих питательных веществ (перечислены на этикетке, обычно под %DV или дневной нормой).

Хотя время от времени сладкое допустимо, важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, а не следующие продукты с низкой питательной ценностью: Чипсы

Групповые рекомендации по питанию для 14-летних

На следующем изображении показаны самые последние рекомендации по питанию для подростков.Умеренно активным 14-летним девочкам-подросткам требуется около 2000 калорий в день.

Эти калории должны поступать из:

      5 2 1/2 порции овощей

      5 2 порции фрукты

      8 60066 зерна 3 порции
    • 5 1/2 порции белковых продуктов

    Помните, что 14-летним девочкам необходимо примерно 1800-2400 калорий в день.Употребление в пищу разнообразных продуктов из каждой из пищевых групп может помочь достичь диеты, богатой питательными веществами. Важнее сосредоточиться на сбалансированной диете с разнообразными продуктами, а не на подсчете калорий.

    См. также: Нужно ли подростку считать калории? Спросите у диетолога

    Важно отметить, что добавленные сахара, соль и насыщенные жиры не указаны в таблице. Хотя разрешено минимальное количество этих продуктов, важно следить за их потреблением, поскольку высокие уровни могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

    Выбирайте с низким содержанием жира вместо обезжиренного

    Подрастающие 14-летние девочки могут беспокоиться о жире. Однако жир необходим для ряда функций организма. Выбор нежирных молочных продуктов обеспечивает некоторое количество жира, а также много важных питательных веществ, таких как белок, кальций, калий, магний и фосфор.

    Молочные продукты — отличный вариант для растущих подростков, потому что они содержат массу различных питательных веществ в легкоусвояемых напитках или продуктах питания. По возможности выбирайте обезжиренные молочные продукты.

    Следующие варианты предлагают преимущества жира или молочных продуктов без чрезмерного количества калорий: 

    • Молочные продукты с низким содержанием жира
    • Йогурт с низким содержанием жира
    • Сыр
    • Соевое молоко, йогурт и тофурт с кальцием
    • Растительные или растительные масла (например, оливковое, рапсовое, подсолнечное, сафлоровое)

    Существует целый набор витаминов (жирорастворимые витамины A, D, E и K), для оптимального усвоения которых необходимы жиры. Жиры — хороший выбор в рационе подростков! Отказ от некоторых продуктов, чтобы поместиться в джинсах, может показаться важным в данный момент, но правильное функционирование мозга и тела гораздо важнее в долгосрочной перспективе.

    См. также: Сколько жира нужно 14-летнему подростку в день?

    Выбирайте продукты, богатые белком

    Часто подростки, особенно спортсмены , считают, что для наращивания мышечной массы им необходимо потреблять протеиновый порошок. Употребление большого количества белка в рационе на самом деле столь же эффективно. Это просто, и большинство подростков получают достаточно белка, даже не пытаясь, просто придерживаясь обычной диеты.

    Попробуйте обеспечить себя или своего подростка следующими белками: 

    • Постное мясо (т.е. Курица, Турция, постные порезы говядины или свинины)
    • рыба
    • орехи 0
    • ореховые яйца
    • Dairy
    • Candrised Chicket
    • земля Турция
    • Tempeh
    • TOFU
    • чечевицы
    • бобы и горох
    • Хумус 

    Особые питательные вещества для 14-летних

    Попытка выяснить, сколько порций каждого продукта нужно съедать в день, может показаться непосильной задачей. Иногда самый здоровый подход — подумать о том, какие питательные вещества вам нужны или в какой группе продуктов вам может не хватать, и начать с этого.

    Вот некоторые питательные вещества, на которые стоит обратить внимание в возрасте 14 лет:

    Клетчатка

    Возьмем, к примеру, клетчатку. Если вы хотите увеличить потребление клетчатки в своих привычках питания, вместо того, чтобы зацикливаться на точных размерах порций, просто сосредоточьтесь на добавлении пары продуктов с высоким содержанием клетчатки вместо продуктов с низким содержанием клетчатки.

    Вот список здоровых продуктов и групп продуктов, в которых естественным образом содержится клетчатка: 

    • Цельнозерновые продукты (т. фасоль может быть отличным продуктом питания)
    • Попкорн
    Витамины и минералы

    Фрукты и овощи — это просто одни из лучших источников витаминов и минералов.Цельные фрукты и овощи, а также 100% фруктовые соки — одни из самых полезных вариантов. Свежие, замороженные или консервированные сорта содержат много питательных веществ и облегчают приготовление пищи.

    Популярные избранное растение включают в себя:

        • ломтики дыни
        • кусочек дыни
        • 100% апельсиновый сок
        • нарезанные яблоки
        • нарезанные яблоки
        • Broccoli
        • кукуруза
        • нарезанные перцы
        • замороженный Peas
        • салаты
        • Виноград
        Потребление железа

        В дополнение к другим питательным веществам 14-летние девочки должны знать уровень железа в своем организме.Из-за процесса менструации и увеличения объема крови в подростковом возрасте 14-летние девочки подвергаются повышенному риску развития железодефицитной анемии.

        Объедините риск развития анемии с диетой, ограничивающей калории, и вы получите рецепт катастрофы. Из-за того, что вегетарианские и веганские диеты в основном основаны на растениях, железо и витамины группы В могут потребоваться в формах добавок для девочек-подростков, придерживающихся этих диетических моделей.

        Железо имеет решающее значение для иммунитета и многих функций организма, поэтому на данном этапе жизни ему необходимо уделять повышенное внимание.Употребление в пищу источников железа с продуктами, содержащими витамин С (например, цитрусовые, 100% апельсиновый сок, грейпфруты), помогает увеличить усвоение железа, в то время как избыток кальция снижает усвоение железа.

        Единые продукты высоко в железе включают в себя:

              • Морская птица
              • Мясо
              • Бобовые
              • Legies
              • Leagy Green овощи

              Обогащенные зерновые продукты также содержат утюг, но целые продукты часто предлагают лучший профиль питательных веществ. Если вы или ваш подросток задаетесь вопросом об уровне железа, расскажите о своих опасениях своему диетологу и медицинскому персоналу.Возможно, вы захотите сдать анализы крови, чтобы убедиться, что был рекомендован соответствующий план лечения или режим приема добавок.

              Советы для 14-летних девочек-подростков и их родителей 

              Вот несколько советов для девочек-подростков, пытающихся понять режим питания и количество калорий: 

              1. Составьте доступный план действий при нарушениях режима питания . К сожалению, у подростков часто развивается нездоровое пищевое поведение или отношения с едой.Горячая линия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения может помочь вам или вашему подростку с мыслями или моделями расстройств пищевого поведения. Помните — просить о помощи — это нормально! Вот для чего здесь диетологи и другие медицинские работники.
              2. Стройте позитивные, доверительные отношения, а не правила, основанные на ограничениях. Слишком строгий набор правил, например, полное отсутствие конфет в доме, не дает подросткам возможности практиковать ценностные навыки. На самом деле, знание того, что ваш подросток может выбрать более здоровый вариант, а не доступное снисхождение, может дать вам чувство доверия, когда ему придется делать правильный выбор вдали от дома.
              3. Узнайте больше о этикетке с указанием пищевой ценности. Этикетка пищевой ценности на упаковках продуктов питания время от времени меняется. Будьте в курсе, просматривая самый последний набор изменений.
              4. Моделирование положительных паттернов. Родители могут моделировать позитивное пищевое поведение и обеспечивать семью здоровой пищей, чтобы показать, как выглядит ответственное питание.
              5. Знайте, что «здоровый» не выглядит. Здоровья может быть любого размера, и это важно помнить.Внешний вид тела важен и может вызывать беспокойство, но пока подросток получает необходимое количество питательных веществ, он должен быть сильным и здоровым. Внутреннее здоровье больше свидетельствует о питании, чем внешний вид.

              Образец дневного рациона для 14-летней девочки

              Следующий примерный план питания может помочь проиллюстрировать возможный режим питания для вас или вашего подростка. Он удовлетворяет потребности в питательных веществах, сохраняя при этом разнообразие, сбалансированность, интересность и, самое главное, аппетитность блюд!

              Бонус? Можно легко внести коррективы, чтобы удовлетворить потребности тех, кто не употребляет молочные продукты, глютен или сою.Диетолог может помочь вам сориентироваться в других рекомендациях по питанию или аллергии, не чувствуя себя ограниченным ограничениями.

              Примерный план питания для 14-летней девочки на 2000 калорий:

              Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 цельнозерновой рогалик с 1 столовой ложкой орехового масла и 4 нарезанными ягодами клубники, а также 1 чашка жирное молоко (или обогащенное кальцием соевое или ореховое молоко). 548 калорий .

              Полдник: 2 столовые ложки хумуса с 1/2 стакана полосок сладкого перца и 6 цельнозерновых крекеров. 170 калорий.

              Обед: Консервированный тунец, приготовленный с майонезом на 2 ломтиках цельнозернового хлеба, 1 среднем яблоке, 1/2 стакана палочки сельдерея, 1/2 стакана помидоров черри и 1 унция пакета кренделей. 585 калорий.

              Полдник: 8 унций обезжиренного греческого йогурта (или безмолочной альтернативы) с 1/4 стакана смешанных ягод. 147 калорий .

              Ужин: Куриное зерно с кинзой и лаймом: 1/2 чашки вареной киноа, 1/4 чашки черных бобов, 1 чашка листовой зелени, 3 унции нарезанного кубиками цыпленка, 1/4 чашки пико де гальо, 3 столовые ложки заправки с кинзой и лаймом, 1 унция тертого сыра и 1/4 среднего авокадо. 548 калорий.

              Всего : 1998 калорий , 126 граммов белка, 234 грамма углеводов, 62 грамма жира.

              Подсчет калорий может быть полезным способом регистрации потребления пищи, но он должен выполняться под присмотром диетолога. Как правило, для 14-летних девочек более полезно сосредоточиться на том, чтобы прислушиваться к своим сигналам голода и сытости (сытости), чтобы направлять здоровое питание.

              Итоги

              Получение достаточного количества калорий является важной частью поддержания здоровья 14-летних девочек.Учитывая все процессы роста и созревания, через которые они проходят, богатые питательными веществами источники пищи жизненно важны для удовлетворения рекомендуемой суточной дозы витаминов и минералов. Хотя подсчет калорий может быть конструктивным, сосредоточение внимания на потреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами, может иметь наибольшее значение.

              Похожие вопросы

              Сколько калорий должна потреблять девочка-подросток, чтобы похудеть? Девочки-подростки должны съедать около 1500-1800 калорий в день, чтобы похудеть.Большинству девочек-подростков требуется около 2000 калорий в день, поэтому, чтобы похудеть, вам следует сократить потребление калорий на 300-500 в день, а также добавить некоторую физическую активность. Прежде чем пытаться похудеть в подростковом возрасте, обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом. В подростковом возрасте может быть вредно сидеть на диете и потреблять слишком мало калорий.

              Что такое хорошая закуска для девочки-подростка? Некоторые из лучших закусок для девочек-подростков сочетают в себе белок и полезные углеводы. Некоторые отличные варианты включают творог и фрукты, цельнозерновые тосты и ореховое масло, сырные кубики и овощи, хумус с овощами и крекерами, протеиновые коктейли, греческий йогурт с фруктами и мюсли, овсяные батончики или ночные батончики или энергетический батончик ( Larabars — мой любимый здоровый батончик).

              Какие продукты низкокалорийны? Если вы ищете продукты, которые богаты питательными веществами с низким содержанием калорий, некоторые из лучших низкокалорийных вариантов включают: листовые зеленые овощи, огурцы, сельдерей, арбуз, бульон, спаржу, морковь, клементины, апельсины, хикаму, брюкву. , грибы, болгарский перец, папайя, клубника, попкорн, сахарный горох, помидоры, кабачки, травяные чаи и многое другое.

              Каково минимальное потребление калорий для девочки-подростка? Девочка-подросток не должна потреблять менее 1200–1400 калорий в день в зависимости от суточной потребности.Даже девочкам-подросткам, ведущим малоподвижный образ жизни, для роста и развития требуется много питательных веществ и калорий. Употребление слишком малого количества калорий означает слишком малое количество питательных веществ для поддержания жизненно важных функций организма и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, дефицит питательных веществ и замедление обмена веществ.

              Безопасно ли 14-летнему ребенку считать калории? Лучше сосредоточиться на том, откуда поступают ваши калории, и научиться прислушиваться к сигналам голода и сытости, чем считать калории в подростковом возрасте. Ежедневный подсчет калорий может создать нездоровые пищевые привычки и навязчивые идеи, и этого следует избегать в подростковом возрасте. Должен ли подросток считать калории? Спросите диетолога

              См. также

              Рекомендации

              Академия питания и диетологии. Сколько калорий нужно моему подростку? Eatright.org. Опубликовано 4 октября 2019 г. 

              Академия питания и диетологии. Питание для растущего организма. Eatright.org. Опубликовано 28 мая 2020 г. 

              Ансель К. 7 основных продуктов для приготовления блюд для подростков. Eatright.org. Опубликовано 9 марта 2018 г. 

              Джонсон А. Расскажите своему подростку о панелях информации о пищевой ценности.Eatright.org. Опубликовано 24 июня 2020 г. 

              Райан М. Поднимите уровень железа вашего подростка. Eatright.org. Опубликовано 2 апреля 2019 г. 

              Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы. Dietaryguidelines.gov. Опубликовано 29 декабря 2020 г. 

              Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.ком. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

              Здоровое питание для подростков, План диеты для мальчиков и девочек-подростков, Здоровое питание для подростков

              Д-р Неха Санвалка Рунгта 4 Мин. Чтение переживаете, что ваш 15-летний ребенок не получает достаточно питательных веществ, необходимых для его возраста? Ознакомьтесь с нашим планом здорового питания, специально разработанным для подростков

              Здоровое и сбалансированное питание в подростковом возрасте очень важно, поскольку оно способствует быстрому росту и развитию, характерному для этого периода.По данным Национального института питания при Индийском совете медицинских исследований (ICMR), подросткам требуется от 2000 до 3020 ккал/день и 40-62 г белка в день для адекватного роста в зависимости от их возраста, стадии развития и пола. .

              Почему пол влияет на потребности в питательных веществах?

              Пол оказывает заметное влияние на потребности подростков в питательных веществах. Девочки могут нуждаться в большем количестве калорий и белков в раннем подростковом возрасте, поскольку они взрослеют раньше, чем мальчики.Потребность в мальчиках выше в более поздние годы. Девочки также нуждаются в большем количестве железа по сравнению с мальчиками, чтобы компенсировать потерю железа во время менструации. Следовательно, диета для мальчиков и девочек отличается.

              План питания для мальчиков и девочек-подростков

              Ниже приведен пример плана питания для мальчиков и девочек-подростков. Размеры порций будут варьироваться в зависимости от возраста, развития и пола. Следовательно, важно связаться с квалифицированным диетологом для индивидуального плана диеты.

              Завтрак (Любой 1 вариант)
              • Молоко с сэндвич-коричневый хлеб
              • Омлет или вареные яйца с молоком
              • хлопья с молоком
              Средне- Посленуть закуска
              • любые фрукты с 3-4 миндалями и 2-3 грецкого ореха
              Обед (любой 1 вариант) 7
              • Салат с чапатими или рисом , творог и овощи или ростки карри
              • Masala Dosa (без масла) с самбар и салатом
              • салат с Чапатти или рис и цыпленок / рыба / яичные карри
              середины вечер
              • Фрукты и жареные чана (нут)
              Ужин
              • Выберите из обеденного меню

              Здоровое питание для подростков

              • . Всегда начинайте день с завтрака.Мозг использует углеводы как источник энергии. Поскольку накопленные углеводы истощаются после ночного голодания, подросткам очень важно позавтракать. Это позволяет им лучше концентрироваться. Кроме того, это гарантирует, что они не будут есть нездоровую пищу в середине утра.
              • Пусть ваш подросток съедает пять порций фруктов и овощей каждый день, поскольку они являются кладезем витаминов и антиоксидантов, которые необходимы для поддержания хорошей кожи и общего состояния здоровья.
              • В подростковом возрасте происходит значительное отложение кальция в костях.Следовательно, включите в рацион 2-3 порции молока и молочных продуктов. Кроме того, убедитесь, что ваш подросток ест другие продукты, богатые кальцием, такие как семена кунжута, соевые бобы, раги , цветная капуста , зелень и орехи.
              • Позвольте подростку носить в сумке сухофрукты и орехи, такие как миндаль, арахис, финики, инжир и жареный чана (нут). Когда она голодна, она может жевать эти здоровые альтернативы, а не покупать чипсы или другую нездоровую пищу.
              • Подростковый возраст — это время быстрого роста и развития, поэтому потребность в белке в этот период высока.Включите в каждый прием пищи хотя бы одну порцию продуктов, богатых белком, таких как бобовые, ростки, яйца, мясо, рыба, курица и соя.
              • В последнее время наблюдается значительный рост подростковой гипертонии. Поэтому попросите подростка избегать столовой соли и продуктов с высоким содержанием соли.
              • Посоветуйте подростку избегать жареных и готовых к употреблению закусок, так как эти продукты, как правило, содержат очень много калорий и соли и часто не содержат других питательных веществ.
              • Газированные напитки, холодный кофе, чай со льдом и энергетические напитки содержат много калорий.Поэтому, когда вы гуляете с друзьями, ваш подросток должен вместо этого выбирать свежие фруктовые соки, сок сахарного тростника и пахту.
              • Сократите потребление шоколада, пирожных и мороженого, поскольку они очень калорийны. Зарезервируйте их для дней рождения и особых случаев и ограничьтесь одной порцией.

              Продукты для здоровой кожи

              В этом возрасте часто появляются прыщи. Некоторые диетические изменения могут помочь предотвратить это.

              • Подростки должны выпивать не менее 8-10 стаканов воды каждый день.
              • Пусть ваш подросток ежедневно съедает один цитрусовый фрукт, например, апельсин/сладкий лайм/лимон/грейпфрут, поскольку они богаты витамином С и могут предотвратить появление прыщей.
              • Другие фрукты и овощи, такие как помидоры/свекла/манго/арбуз/мускусная дыня/болгарский перец, являются хорошим источником бета-каротина, предшественника витамина А. Включите эти фрукты в ежедневный рацион вашего подростка для здоровой кожи.

              Другие советы для здоровья

              • Поощряйте подростка медитировать в течение 15 минут каждый день, чтобы бороться со стрессом.
              • Заставьте вашего подростка заниматься физическими упражнениями в течение 45 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Физическая активность помогает бороться со стрессом и предотвращает ожирение и другие нарушения обмена веществ.

              В заключение следует отметить, что сбалансированная диета, включающая все группы продуктов, и адекватная физическая активность необходимы для поддержания хорошего здоровья в подростковом возрасте.

              ParentCircle — журнал, который помогает родителям воспитывать успешных и счастливых детей. ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

              Для родителей: расстройства пищевого поведения у подростков

              Путь к улучшению здоровья

              Если у вашего подростка расстройство пищевого поведения, чем раньше вы что-то предпримете, тем лучше.Обратившись за помощью на раннем этапе, ваш подросток может предотвратить риски для здоровья, связанные с расстройствами пищевого поведения.

              Поговорите со своим семейным врачом. Он или она может дать несколько рекомендаций. Он или она может захотеть поговорить с вашим подростком. Ваш врач может также провести медицинские тесты, чтобы убедиться, что физическая проблема не является основной проблемой здоровья вашего подростка. Кроме того, подросток с расстройством пищевого поведения нуждается в профессиональной помощи для лечения своего тела и разума. Часто подросткам нужна консультация, чтобы рассказать о том, что они думают о своем весе и других проблемах в своей жизни.Кроме того, ваш врач может направить вашего подростка к диетологу, чтобы узнать, как выработать здоровые привычки в еде.

              Кроме того, очень важно убедиться, что ваш подросток чувствует любовь и поддержку со стороны семьи и друзей во время лечения расстройства пищевого поведения. Чувство безопасности и принятия может помочь сформировать прочную основу, чтобы ваш подросток мог начать осваивать новые, более здоровые привычки.

              Как я могу поговорить с подростком о своих опасениях?

              Говорить с подростком о том, что у него расстройство пищевого поведения, вероятно, будет сложно.Будь готов. Ваш подросток, вероятно, будет отрицать, что у него есть проблема.

              Дайте подростку понять, что обсуждение не является обязательным. Назначьте время, чтобы поговорить с подростком и начать разговор в любящей и нежной манере. Избегайте обвинений или суждений, но будьте настойчивы в выражении своих опасений. Говорите предложениями с «я» (например, «Я беспокоюсь за вас»). Избегайте утверждений на «ты» (например, «Ты крадешь еду»).

              Часто бывает полезно просто сообщить подростку, что вы рядом, чтобы помочь и поддержать его или ее.Поймите, что ваш подросток сталкивается со многими изменениями и социальным давлением. Ваша главная роль может состоять в том, чтобы слушать.

              Вот несколько советов, которые помогут подростку выработать здоровое отношение к еде и физическим упражнениям:

              • Покажите лучший пример своих привычек в отношении здорового питания и физических упражнений.
              • Покажите подростку, что вы принимаете собственное тело. Не жалуйтесь на собственный вес и не называйте себя толстым.
              • Показать приемлемость для различных форм и размеров тела.Не критикуйте вес или внешний вид других людей.
              • Объясните подростку, что СМИ — это не настоящая жизнь. СМИ показывают только стройных моделей и «идеальных» людей, когда настоящие люди бывают всех форм и размеров.
              • Не комментируйте вес или внешний вид вашего подростка.
              • Обеспечьте свой дом разнообразными вариантами здоровой пищи.
              • Расскажите о пользе физической активности для того, чтобы оставаться здоровым и сильным, а не для похудения.
              • Повысьте самооценку и самоуважение вашего подростка.Хвалите подростка за его усилия. Спросите мнение вашего подростка. Поощряйте его или ее развивать таланты и интересы.

              Что такое здоровое питание для 14-летнего ребенка? — Первый законкомик

              Что такое здоровое питание для 14-летнего ребенка?

              Здоровая, сбалансированная диета для подростков должна включать: не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. блюда, основанные на крахмалистых продуктах, таких как картофель, хлеб, макароны и рис — по возможности выбирайте цельнозерновые продукты.некоторые виды молока и молочных продуктов – по возможности выбирайте нежирные варианты.

              Сколько приемов пищи нужно 14-летнему ребенку?

              Ешьте три хорошо сбалансированных приема пищи (с овощами, фруктами, белками и крахмалом) и один или два здоровых перекуса в определенное время в течение дня. Если вы будете пропускать приемы пищи или слишком долго ждать между ними, вы с большей вероятностью переборщите со следующим приемом пищи.

              Какая суточная доза для 14-летней девочки?

              Рекомендуемая диетическая доза (RDA) углеводов для девочек-подростков составляет 130 г/день [19].RDA для белка составляет 46 г/день (для женщин 14–19 лет) [19]. В настоящее время не существует адекватного потребления (AI), расчетной средней потребности (EAR) или RDA, используемых для потребления жиров.

              Опасно ли сидеть на диете в 14 лет?

              Подростки должны соблюдать диету. Экстремальные диеты могут вызвать проблемы, если вы не получаете нужных видов и количества питательных веществ. Но здоровое питание и легкие закуски, а также физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и поддержать нормальный рост. Регулярные физические упражнения могут помочь подросткам чувствовать себя здоровее и лучше себя чувствовать.

              Как в детстве избавиться от жира на животе?

              Продолжение

              1. Сократите потребление полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. Они, как правило, более калорийны и жирны.
              2. Не подавайте сладкие напитки. Замените газированные напитки, соки и спортивные напитки водой и обезжиренным или нежирным молоком.
              3. Поощряйте хорошие привычки в еде.
              4. Внесите небольшие изменения.

              Сколько еды нужно 13-летнему ребенку?

              Ежедневные рекомендации по питанию для детей 12-13 лет Количество пищи, необходимое подросткам, зависит от размера тела и уровня активности.Подростки в возрасте 12-13 лет должны стремиться к 2 порциям фруктов; 5-5½ порций овощей; 3½ порции молочных продуктов; 5-6 порций зерен; и 2½ порции нежирного мяса, орехов и бобовых.

              Какие витамины нужны подросткам ежедневно?

              6 витаминов и минералов, в которых нуждаются ваши дети

              1. Кальций. «Кальций является важным строительным материалом для костей и зубов», — говорит Андреа Джианколи, магистр здравоохранения, представитель Академии питания и диетологии.
              2. Волокно.
              3. В12 и другие витамины группы В.
              4. Витамин D.
              5. Витамин Е.
              6. Железо.

              Какое питательное вещество наиболее важно для девочек-подростков?

              Важными питательными веществами, которые необходимо увеличить в подростковом возрасте, являются энергия, белок, кальций и железо.

              • Энергия.
              • Жиры и масла.
              • Белок.
              • Кальций.
              • Железо.
              • Цинк.
              • Фолат.
              • Ожирение.

              Сколько фруктов должен съедать 14-летний ребенок в день?

              Каждый прием пищи должен содержать как минимум 1 фрукт или овощ.Рекомендуемое количество фруктов для детей колеблется от 1 чашки в день в возрасте от 1 до 3 лет до 2 чашек для мальчика 14–18 лет. Рекомендуемое потребление овощей колеблется от ¾ чашки в день в возрасте одного года до 3 чашек для мальчика 14–18 лет.

              Сколько углеводов должно быть у 14-летней девочки?

              Количество углеводов, необходимых подросткам, зависит от количества калорий, необходимых для поддержания их деятельности. 14-летнему мальчику требуется от 2000 до 3200 калорий в день, в зависимости от уровня его активности, тогда как 14-летней девочке нужно от 1800 до 2400 калорий в день, согласно диетическим рекомендациям для американцев 2010 года.

              Какие продукты следует есть 14-летнему ребенку?

              Вместо этого обеспечьте своего 14-летнего ребенка здоровыми источниками углеводов. Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельнозерновой муки, фрукты, овощи, фасоль и бобовые содержат много углеводов, но они также дадут вашему подростку много клетчатки, витаминов, минералов и белка, необходимых для роста.

              Каковы потребности в питании для 6-летнего ребенка?

              6–12 месяцев 1 1–3 года 2 4–6 лет 3 7–10 лет 5 11 лет и старше 6 Требования к питанию ©British Nutrition Foundation, 2016 Справочник по белку Потребление питательных веществ для детей Возрастная группа RNI в день (г) 0–3 месяцев 12.5 4-6 месяцев 12,7 7-9 месяцев 13,7 10-12 месяцев 14,9 1-3 года 14,5 4-6 лет 19,7 7-10 лет 28,3 Взрослые

              Сколько калорий должно быть у 14-летнего подростка?

              От 12 до 14 лет: от 45 до 55 калорий на кг От 15 до 18 лет: от 40 до 45 калорий на кг

              Каждый прием пищи должен содержать как минимум 1 фрукт или овощ. Рекомендуемое количество фруктов для детей колеблется от 1 чашки в день в возрасте от 1 до 3 лет до 2 чашек для мальчика 14–18 лет. Рекомендуемое потребление овощей колеблется от ¾ чашки в день в возрасте одного года до 3 чашек для мальчика 14–18 лет.

              Что должна есть 14-летняя девочка?

              При здоровом питании большая часть этих калорий должна поступать из цельного зерна, постного белка, нежирных или обезжиренных молочных продуктов и различных фруктов и овощей. Обратитесь за помощью к педиатру или диетологу, если вам нужна помощь в разработке плана питания для вашего 14-летнего ребенка. Три молодых подростка едят в кафе.

              Сколько зерна должен съесть 14-летний ребенок?

              Зерновые должны составлять оставшиеся 25 процентов еды типичного 14-летнего ребенка.Каждый день девочка в этой возрастной группе должна потреблять 6 унций зерна, в то время как мальчикам необходимо около 8 унций.

              .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.