Диета для ногтей волос и кожи: Диета для здоровых волос, кожи и ногтей

Содержание

Диета для здоровых волос, кожи и ногтей

Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию. Предлагаем вам идеальный рацион для восстановления красоты волос, ногтей и кожи.

Питательные вещества – главные факторы роста и восстановления волос, ногтей, красивого цвета лица и чистой кожи. В первую очередь это: белки, жирные кислоты, витамины А, группы В, особенно B12, С, Е, цинк и ежедневная норма воды.

Белки – это строительный материал волос и ногтей, он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и кератина, поэтому в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.

Жирные кислоты – еще один элемент, который участвует в выработке коллагена и кератина, к тому же они поддерживают гормональный баланс, состояние которого напрямую влияет на густоту волос и гладкость кожи.

Эти вещества наш организм не вырабатывает, а получает вместе с пищей. Поэтому составляя диету, не исключайте подсолнечное и кукурузное масло, которые являются основными источниками жирных кислот.

Главный витамин роста – А или ретинол. Он в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и в яичном желтке. Также источником этого витамина могут послужить каротины, которые содержатся в моркови, красном перце, зелёном луке, салате, тыкве и помидорах. Но они не могут полностью заменить ретинол, поэтому такие овощи советуют употреблять с небольшим количеством масла.

Витамин С — мощный антиоксидант, который играет решающую роль в выработке коллагена и здоровье кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, сладком перце и гречихе.

Витамины группы В, особенно В12 – влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи. Эти витамины содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, в дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах.

Цинк – важный элемент женского здоровья. Сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос. Больше всего цинка содержится в устрицах и тыквенных семечках. Также в достаточном количестве есть в других моллюсках, ракообразных и хлебных злаках.

Железо – важный микроэлемент, который влияет на цвет кожи и состояние крови. Содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Звездные диеты для красоты волос

Составляя сбалансированное меню, включайте в свой рацион все эти вещества или принимайте специальные биодобавки. Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. При соблюдении специальной диеты состояние волос, ногтей и кожи улучшится спустя 2-3 месяца.

Для того, чтобы усилить эффект правильного питания, советуем делать массаж волосяной части головы. Это усиливает кровообращение и улучшает рост волос.

Помимо общих правил стоит также учитывать отдельные проблемы связанные с волосами. Индивидуальные особенности и тип волос также определяют схему питания.

Сухие и ломкие волосы – потребляйте больше продуктов богатых жирными кислотами: жирная рыба (тунец, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо. Также такие волосы нуждаются в достаточном количестве воды – выпивайте 1,5 – 2 литра воды или зеленого чая в день.

Жирные волосы – обратите особое внимание на витамин В, именно его недостаток нарушает жировой обмен в коже). Ешьте больше злаковых, молочных продуктов, орехов, яиц, бобов, зелени и овощей.

Тусклые и невзрачные волосы – возможный недостаток цинка. Также включите в свой рацион продукты, богатые тирозином, аминокислотой, отвечающей за цвет волос и кожи. Также он поможет предотвратить седину. Тирозином богаты авокадо, бананы, молочные продукты, миндальные орехи и тыквенные семечки.

Запрещенные продукты

Во время диеты не рекомендуются продукты ухудшающие обмен веществ, что отрицательно воздействует на состояние волос, кожи и ногтей. Это жареная пища, консервы, сладости, выпечка и фаст-фуд.

Полезные продукты

В вашем арсенале продуктов всегда должны быть крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и печень, рыба, отруби, куриные или перепелиные яйца, бобовые, зелень, ржаные хлебцы, тыквенные семечки и орехи, сухофрукты, творог, сыр, а также пивные дрожжи в таблетках и ростки пшеницы, овса или тыквы.

Примерное меню на неделю

 

Понедельник.

1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье.

Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.

Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира,  мармелада или черного шоколада.

Вторник.

1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури.

Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай.

Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Среда.

1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и  сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай.

Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай.

Полдник: орехи, сыр, фрукты.

Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей.  Овощной салат с  зеленью, сельдереем и корнем петрушки.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Четверг.

1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом.

Стакан кефира. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан.

Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.

Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется.

Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Пятница.

1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом.  Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и зеленый чай.

Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Суббота.

1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао с овсяным печеньем.

Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.

Полдник: все что захочется в небольших количествах.

Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Воскресенье.

1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай.  2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан или апельсин, и творог.

Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 

Эта диета предназначена не только для красоты волос, ногтей и кожи, но и для нормализации обмена веществ и функций выделительной системы, а также для оздоровления организма в целом и укрепления иммунитета. 

Автор: Alina Elovenkova

Источник: ХОЧУ

Самые полезные витамины и продукты для здоровья волос, кожи и ногтей • INMYROOM FOOD

Крепкие ногти, гладкая кожа и сияющие волосы – мечта абсолютно каждой представительницы прекрасного пола независимо от возраста, профессии и интересов. Сегодня существует множество косметологических процедур, которые помогают оставаться ухоженной. Как правило, они требуют серьезных финансовых затрат. Однако это далеко не единственный способ поддерживать красоту и здоровье.
 

Так, правильное питание работает гораздо эффективнее. Стоит обратить особое внимание на продукты, в состав которых входит определенный витаминный комплекс и которые обязательно необходимо включить в свой рацион, чтобы оставаться красивой и здоровой при любых обстоятельствах 24 часа в сутки.

Витамин А 

Витамин А (ретинол) играет важную роль в жизнедеятельности организма, так как содержит в своем составе большое количество антиоксидантов и способствует повышению иммунитета. Кроме того, ретинол – один из главных помощников на пути к красоте и ухоженности. Самой главной функцией витамина А является замедление старения клеток, а следовательно, ломкости волос и ногтей. Этот витамин способствует уменьшению выработки кожного сала, что позволяет волосам дольше сохранять красивый, чистый вид. Польза ретинола для ногтей состоит в том, что он предотвращает риск возникновения грибковых заболеваний, расслоения ногтей. Однако нерациональный прием витамина А и его переизбыток в организме могут привести к совершенно противоположному эффекту, поэтому следует знать меру.  

Продукты

Для того чтобы восполнить нехватку витамина А в организме, необходимо включить в свой рацион зеленые и желтые овощи. Например, сладкий перец, зелень, морковь, тыкву. При этом стоит помнить, что вне сезона коэффициент содержания в плодах полезных веществ крайне мал. Большое количество витамина А содержится также в персиках, орехах, сливочном масле, помидорах. Особое внимание стоит обратить на печень, нежирные сорта рыбы, яйца, сметану, творог.

Витамин Е 

Еще одним витамином красоты и молодости по праву можно считать витамин Е. В медицине он носит название «токоферол», а в народе – «витамин молодости». Сам по себе витамин Е отвечает за женскую репродуктивную систему, улучшает кровообращение. В частности, благодаря ему волосы и ногти растут быстрее и лучше. Но существует еще и ацетат альфа-токоферола, который представляет собой особую форму витамина Е. Его недостаток проявляется в виде стянутой и шелушащейся кожи. Это вещество добавляют во все продукты по уходу за сухой кожей. Оно легко проникает в кожу, смягчая ее и помогая избавиться от повреждений и рубцов. Кроме того, витамин Е укрепляет волосяные луковицы, что способствует уменьшению выпадения волос. 

Продукты

Продукты, содержащие витамин Е, – это, прежде всего, растительные масла: масло пророщенных зерен пшеницы, подсолнечное, хлопковое, кунжутное, арахисовое, льняное, оливковое. Масляный раствор витамина Е можно втирать в кожу. Среди продуктов, богатых токоферолом, можно также выделить фасоль, чернослив, курагу, щавель, миндаль, арахис, лосось, молоко, помидоры, бананы. Хорошим вариантом являются говядина, баранина.

Витамин С

Этот витамин представляет собой главного защитника иммунитета. Витамин С и входящая в его состав аскорбиновая кислота играют также немаловажную роль для здоровья волос и ногтей. Он эффективно предотвращает их ломкость и деформацию. Это связано с тем, что витамин С благотворно влияет на кровообращение и регенерацию клеток кожи. К тому же он замедляет процесс старения клеток, что позволяет как можно дольше сохранять молодость и здоровье волос и ногтей.  

Продукты

Аскорбиновую кислоту для большего эффекта лучше употреблять в чистом виде. В больших количествах витамин С содержится в клубнике, плодах шиповника и облепихи, во всех видах цитрусовых, особенно в апельсине, черной смородине и других кислых ягодах. В таких овощах, как картофель, болгарский перец, редис, шпинат, капуста. При выборе овощей и фруктов предпочтение стоит отдавать самым свежим плодам, так как с течением времени содержание витамина С в том или ином продукте обычно уменьшается. 

Витамин D 

Этот витамин положительно влияет на состояние всего организма. Он снижает риск возникновения воспалительных заболеваний и бактериальных инфекций, существенно повышает способность клеток к регенерации. Витамин D участвует в усвоении организмом кальция, а также его отложению на ногтях, костях и зубах. Организм показывает нехватку в витамине D через ломкие и склонные к расслоению ногти и волосы. Так что если ваши ногти не отличаются здоровым и крепким видом, а кончики секутся, то стоит задуматься, достаточно ли в вашем рационе продуктов, которые содержат этот витамин.  

Продукты

Самый простой способ восполнить нехватку этого витамина – отправиться на прогулку. Ведь важный источник витамина D – это солнечные лучи. Даже недолгий променад под солнцем обеспечит вас суточной нормой этого витамина. А в пасмурную погоду стоит обратить внимание на определенные продукты. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам рыбы, сливочному маслу и различным сырам.

Витамин В 

Огромную роль для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи играют витамины группы В. Они отвечают за множество процессов, которые происходят в нашем организме, поэтому их прием крайне важен. Витамины В2 и В5 благотворно влияют на состояние кожи и борются с угревой сыпью. Регулярное употребление витамина В также улучшает кровообращение, а следовательно, способствует обновлению клеток, снижает риск появления ранней седины, улучшает цвет и структуру волос. Секущиеся кончики и поврежденные волосы – это сигнал, что вашему организму не хватает витамина В. Конкретно в данном случае это недостаток биотина, который также обозначается как В7. Биотин наилучшим образом способствует укреплению волосяной луковицы. Именно поэтому его используют для лечения облысения и секущихся волос. 

Продукты

Витамины группы В содержатся практически во всех продуктах. Особенно необходимо налегать на бобовые, свежие фрукты, зеленые овощи. В больших количествах витамин В содержится в мясной и молочной продукции. Богата им и капуста любого вида: будь то белокочанная или брюссельская. А в яблоках витамин В соседствует с такими полезными минералами, как железо и цинк. В зимнее и весеннее время его может не хватать: в такие периоды следует употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят все витамины и минералы, необходимые для поддержания красоты.

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос

https://ria.ru/20210328/zdorove-1603160826.html

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос — РИА Новости, 05.04.2021

Названы продукты для здоровья зубов, кожи и волос

Правильное питание, даже без приема аптечных витаминов и микроэлементов, позволит улучшить состояние зубов, кожи и волос. Что именно необходимо включить в свой… РИА Новости, 05.04.2021

2021-03-28T02:09

2021-03-28T02:09

2021-04-05T18:26

общество

здоровье — общество

зубы

кожа

волосы

наталья нефедова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/15/1570378490_0:100:3068:1826_1920x0_80_0_0_e661fd7f65f9de0fa6d6998f5aca991d.jpg

МОСКВА, 28 мар — РИА Новости. Правильное питание, даже без приема аптечных витаминов и микроэлементов, позволит улучшить состояние зубов, кожи и волос. Что именно необходимо включить в свой рацион, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова.По ее словам, незаменимые для организма кислоты омега-3 содержатся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле, однако употреблять эти продукты необходимо с учетом их повышенной калорийности.Орехи наряду с бобовыми могут в том числе служить заменой мясу, продолжила она. А вот рыбу Наталья Нефедова советует есть четыре раза в неделю. «Рыбу желательно есть четыре раза в неделю. Та же сельдь – недорогой и питательный вариант, она не обязательно должна быть соленой. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны», – добавила врач-диетолог.Рыбные консервы хороши тем, что в них содержится большое количество кальция, необходимого для здоровья зубов и волос, пояснила она. Другим источником этого минерала являются молочные продукты. Причем в растительное молоко тоже добавляют кальций, а также витамины D и B12, отметила Наталья Нефедова. Витамины А и Е, полезные для кожи, содержатся в печени, овощах и фруктах желтого и красного цвета, а также в авокадо, продолжила она.В целом, врач-диетолог советует питаться разнообразно. Сбалансированный рацион будет эффективнее для здоровья и улучшения внешнего вида, чем употребление отдельных витаминов и минералов, считает она. Помимо перечисленных продуктов, на столе должны быть разные овощи и фрукты, разные крупы и хлеб, сказала Наталья Нефедова. Что касается поливитаминов и БАДов, то к ним врач рекомендует относиться очень взвешенно.»БАДы контролируются меньше, чем фармакология. Очень сильно развит маркетинг, и люди их воспринимают как нечто такое, что можно съесть сколько угодно. На самом деле это не так. Надо воспринимать их так же, как лекарственные препараты. Интоксикация может быть ужасной, а последствия – очень плохими», – предупредила врач-диетолог в интервью радио Sputnik.Наталья Нефедова советует регулярно сдавать анализы и выяснять, в каких витаминах на самом деле нуждается организм, прежде чем покупать такую продукцию в аптеке.

https://ria.ru/20210328/maslo-1603159433.html

https://ria.ru/20210323/starenie-1602425687.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/15/1570378490_347:126:2909:2048_1920x0_80_0_0_ecd61a81083cd56d676cffe8c90db512.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, зубы, кожа, волосы, наталья нефедова

МОСКВА, 28 мар — РИА Новости. Правильное питание, даже без приема аптечных витаминов и микроэлементов, позволит улучшить состояние зубов, кожи и волос. Что именно необходимо включить в свой рацион, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова.

По ее словам, незаменимые для организма кислоты омега-3 содержатся в орехах, семенах, ореховой пасте и растительном масле, однако употреблять эти продукты необходимо с учетом их повышенной калорийности.

«Орехи, семена или ореховая паста полезны для кожи, зубов и волос. Там содержатся незаменимые омега-3 кислоты. Но это очень жирные продукты, поэтому порции должны соответствовать вашему суточному калоражу. Растительные масла также полезны для волос и кожи, там тоже есть омега-3», – уточнила врач-диетолог.

Орехи наряду с бобовыми могут в том числе служить заменой мясу, продолжила она. А вот рыбу Наталья Нефедова советует есть четыре раза в неделю.

«Рыбу желательно есть четыре раза в неделю. Та же сельдь – недорогой и питательный вариант, она не обязательно должна быть соленой. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны», – добавила врач-диетолог.

28 марта 2021, 00:55

Назван наиболее полезный вид масла

Рыбные консервы хороши тем, что в них содержится большое количество кальция, необходимого для здоровья зубов и волос, пояснила она.

Другим источником этого минерала являются молочные продукты. Причем в растительное молоко тоже добавляют кальций, а также витамины D и B12, отметила Наталья Нефедова.

Витамины А и Е, полезные для кожи, содержатся в печени, овощах и фруктах желтого и красного цвета, а также в авокадо, продолжила она.

В целом, врач-диетолог советует питаться разнообразно. Сбалансированный рацион будет эффективнее для здоровья и улучшения внешнего вида, чем употребление отдельных витаминов и минералов, считает она. Помимо перечисленных продуктов, на столе должны быть разные овощи и фрукты, разные крупы и хлеб, сказала Наталья Нефедова.

Что касается поливитаминов и БАДов, то к ним врач рекомендует относиться очень взвешенно.

«БАДы контролируются меньше, чем фармакология. Очень сильно развит маркетинг, и люди их воспринимают как нечто такое, что можно съесть сколько угодно. На самом деле это не так. Надо воспринимать их так же, как лекарственные препараты. Интоксикация может быть ужасной, а последствия – очень плохими», – предупредила врач-диетолог в интервью радио Sputnik.

Наталья Нефедова советует регулярно сдавать анализы и выяснять, в каких витаминах на самом деле нуждается организм, прежде чем покупать такую продукцию в аптеке.

23 марта 2021, 09:19

Диетолог назвала защищающий от старения витамин

Еда для красивых волос и крепких ногтей

Как часто тебе приходилось слышать крылатую фразу о том, что «красота требует жертв»? Нас в школе учат письму, счету, физике и астрономии, однако всë, что касается красоты и ухода за собой, остается нам как домашнее задание на всю жизнь.

Женщины и девушки всех возрастов обмениваются бабушкиными рецептами, советами из модных журналов, прислушиваются к мнению ученых, которые когда-нибудь (мы в это свято верим!) изобретут вакцину вечной красоты и молодости. А пока что хотим поделиться с тобой последними открытиями светил науки и медицины относительно того, какие продукты лучше всего употреблять для красоты и здоровья волос и ногтей.

Продукты для волос и ногтей

  1. Лосось
    Эта вкусная рыба содержит важные для организма витамин D, белок и омега-3 жирные кислоты, которые помогают укрепить ногти, предотвращают их ломкость и слоистость, укрепляют волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся гуще и начинают быстрее расти. Если лосось по каким-либо причинам не частый гость на твоем столе — предлагаем альтернативу: сардины, сельдь, форель, скумбрия.
  2. Грецкие орехи
    Растущие в наших широтах грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а также содержат очень полезные для организма биотин и витамин Е. Эти компоненты эффективно борются с выпадением прядей, укрепляют зубы, наполняют волосы живительной силой, делают их прочнее и гуще, ускоряют рост ногтевой пластины. Альтернатива грецким орехам: семена тыквы и авокадо.
  3. Сывороточный протеин
    Если волосы и ногти страдают от дефицита белка, в частности кератина, они становятся тусклыми и ломкими. Для того чтобы в кратчайшие сроки исправить ситуацию, пей сыворотку. Этот вкусный, чуть кисловатый напиток совершенно незаслуженно считается побочным продуктом при приготовлении сыра или творога. На самом деле сыворотка не только укрепляет зубы, волосы и ногти, но и помогает контролировать аппетит тем, кто активно борется с лишним весом!
  4. Чечевица
    Эти чудо-бобы содержат целый арсенал полезных витаминов и микроэлементов. Такие жизненно важные питательные вещества, как железо, цинк, белок и биотин, стимулируют рост новых волос, придают им силу и естественный блеск, волосы становятся крепче и гуще, а ногти — сильнее и здоровее.
  5. Шпинат
    В состав шпината входят такие полезные для волос и ногтей вещества, как бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С. Эти микроэлементы помогают содержать в сохранности волосяные фолликулы и ногтевые пластины, ускоряют рост волос, делают их гуще и здоровее. От регулярного употребления шпината ногти перестают слоиться, становятся крепкими и длинными.
  6. Сладкий картофель
    Этот корнеплод содержит огромное количество бета-каротина, или витамина А. Если люди испытывают дефицит данного микроэлемента, их начинает беспокоить перхоть, зуд кожи головы, волосы начинают выпадать, а ногти — слоиться. Всего небольшая порция сладкого картофеля способна улучшить ситуацию и уберечь тебя от проблем со здоровьем.

Надеемся, мы убедили тебя в том, что для получения настоящей естественной красоты не нужно тратить миллионы и записываться в очередь на полгода вперед к пластическому хирургу. Всë, что тебе понадобится, — правильное и сбалансированное питание. Расскажи друзьям об этих 6 продуктах, которые способны превратить обычную девушку в настоящую красотку. И никаких жертв!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Основы правильного питания для здоровья кожи, волос и ногтей

Красота и привлекательность – это не только дар природы, но и результат правильного ухода за собой. Важную роль здесь играет правильное питание, содержание полный комплекс витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья кожи и её производных – ногтей и волос. Рассмотрим, какие элементы необходимо добавить в рацион, чтобы получить отменный косметический эффект без дорогих салонных процедур. 

Коллаген для упругости кожи 

Не секрет, что одним из главных «строительных материалов» для кожи, сухожилий, связок и хрящевой ткани является коллаген. Когда в организме не хватает этого вещества, и нет достаточного количества исходных микроэлементов для самостоятельной выработки коллагена, кожа утрачивает свою упругость, а также могут возникнуть проблемы с суставами и связками. К сожалению, коллаген содержится в обычной пище в очень малых дозах, и далеко не во всех продуктах, поэтому желательно обогащать им рацион дополнительно. Можно, к примеру, делать желе из пищевого желатина с витамином С, но лучше усваивается обработанный коллаген, который содержат, к примеру, в витамины солгар для кожи волос и ногтей. Специальные витаминные комплексы содержат необходимые питательные вещества и коллаген легкого усвоения, которые способны придать коже упругость, эластичность и свежий сияющий вид. Также можно употреблять пищевой коллаген в жидкой питьевой форме, который позаботится о здоровье кожи, волос и ногтей не хуже косметолога.

Гиалуроновая кислота в рационе 

Если коллаген ещё можно получать из пищи в небольших количествах, то с гиалуроновой кислотой дело обстоит сложнее. Она содержится в немногочисленных продуктах и в очень малых дозах, которых может оказаться недостаточно для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. К счастью, есть немало альтернативных источников гиалуроновой кислоты, которые условно можно разделить на внешние и внутренние. Внешние – это кремы и другая косметика с содержанием данного вещества, а также так называемые «уколы красоты» — косметические процедуры, направленные на восполнение запасов гиалуроновой кислоты в кожных тканях. Однако добиться действительно заметного омоложения и оздоровления кожи можно только воздействуя на неё изнутри. Следует заметить, что гиалуроновая кислота может употребляться внутрь как в чистом виде (например, в пищевой питьевой форме), так и в составе различных витаминных комплексов для оздоровления кожи, волос и ногтей. Однако употреблению таких продуктов должна предшествовать консультация с врачом. 

Рекламируемый материал не является лекарственным препаратом  

Рацион питания для укрепления волос.

Мнение врача

Люди связывают блестящие волосы и сияющую кожу с генами или с особым уходом за телом, но недооценивают важность питания. Здоровая диета содержит питательные вещества, которые напрямую влияют на внешний вид и самочувствие.  

Белки

Волосы, кожа и ногти состоят из белков, таких как: эластин, коллаген и кератин. Они обеспечивают прочность, эластичность волос, ногтей и кожи, а также предотвращают появление морщин[1].

Если в ваш рацион входят мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, вы получаете много высококачественного белка с пищей. 

Если вы много тренируетесь, ваши потребности в белке еще выше. Кроме того, организму нужен дополнительный белок для восстановления повреждений, например, после операции или травмы. Чтобы ежедневно получать необходимое количество белка для красоты волос, ешьте около двух порций богатой белком пищи каждый день или даже больше, если этого требует ваш образ жизни. 

Железо 

Хроническая усталость и недостаток энергии являются симптомами дефицита железа, но кожа, волосы и ногти также страдают от его нехватки [2]. Например, кожа может стать зудящей или чрезмерно бледной, а в уголках рта даже могут появиться трещины. Ногти легко ломаются, на них образуются гребни или полосы, а в тяжелых случаях они приобретают форму ложки. Кроме того, вы можете терять волосы или они становятся тусклыми и ломкими.

Мясо — лучший диетический источник железа, особенно красное мясо. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете получать железо из цельного зерна и бобовых, хотя они не так легко усваивается. Витамин С может улучшить усвоение железа, так что подумайте о том, чтобы употреблять во время еды апельсиновый сок или другую пищу, богатую витамином С.

Получение железа и других органических витаминов и питательных веществ из высококачественных ежедневных добавок тоже хороший вариант для восполнения любых пробелов в питании в вашем рационе. 

Витамины группы В

Замена белого хлеба и сухих завтраков на цельнозерновой хлеб, просо и овсянку увеличивают потребление нескольких основных питательных веществ. Цельнозерновые продукты богаты витамином E (мощный антиоксидант), витамином B и незаменимыми жирами[3]. 

Экстракт проса для волос

Просо или пшено (зерна этого злака) знакомо всем. Но знаете ли вы, что это скромное на вид растение обладает целебными свойствами для волос? С давних времен оно было не только важным продуктом питания, но и источником здоровья и красоты. 

Зерна проса содержат уникальный комплекс веществ, которые необходимы тканям и органам человека: незаменимые аминокислоты, витамины, макро- и микроэлементы, которые активно воздействуют как на волосяные фолликулы, так и на волосы по всей длине. 

  • Ненасыщенные жирные кислоты, прежде всего, линолевая, необходима для деления клеток. Это мощный антиоксидант, влияющий на жизненный цикл волоса и защищающий его от старения.
  • Кремний — служит важным материалом для всех твердых тканей организма – в том числе, волос и ногтей, строит и регенерирует их структуру. 
  • Фосфор – основа синтезируемых организмом белков, в том числе кератина, из которого состоят волосы. Он нужен, чтобы волосы стали крепче и прочнее, выглядели густыми. 
  • Калий – регулирует работу капиллярных сосудов кожи головы, укрепляет их стенки.
  • Железо – включенное в формулу гемоглобина крови – ответственно за перенос кислорода по капиллярам, питающим корни волос. 
  • Цинк – полифункциональный «витамин красоты» для волос и кожи.
  • Медь, калий, магний, марганец, фтор – необходимы для метаболических процессов в организме, тканевого дыхания фолликул, деления клеток в волосяном стержне. 
  • Витамины А и Е – «дирижеры» работы желез организма. В том числе, регулируют выработку себума (кожного сала). Отвечают за сохранение влаги в волосах, придают им эластичность, блеск и здоровый вид [5].
  • Витамины группы В: В1 (тиамин), В3 (никотинамид), В5 (пантенол), В9 (фолиевая кислота) — влияют на то, чтобы фолликулы вовремя просыпались, вступали в фазу активного роста (анаген) и не спешили ее прервать, эти витамины способствуют росту и уменьшают выпадение волос.

Просо помогает улучшить питание фолликул и защитить их от вредных воздействий, стимулировать рост волос, укрепить стержень растущего волоса, уменьшить избыточную жирность и сухость кожи головы.  

Омега-3 жирные кислоты

Не весь жир — это плохо. Мы не говорим здесь о жареной пище и выпечке. Речь идет о незаменимых жирных кислотах омега-3, которые поступают из жирной рыбы, орехов, семян и других источников здоровой пищи [4]. Эти жиры называются незаменимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно, вы должны потреблять их с пищей, организму они нужны для правильного функционирования.

Если кожа лица, тела и головы, ногти и волосы чрезмерно сухие, вероятно, вы не получаете достаточно полезных жиров в своем рационе. Омега-3 являются ключевыми для выработки определенных гормонов, необходимых для регулирования иммунной системы и воспаления во всем организме. Они важны для здоровья кожи, потому что борются с воспалениями, которые часто встречаются при таких кожных заболеваниях, как прыщи, экзема, дерматит и псориаз. Обязательно включайте в свой рацион жирную рыбу, такую  как лосось и тунец, пару раз в неделю, перекусывайте орехами и семенами или принимайте льняное семя, масло водорослей или добавку из рыбьего жира, чтобы увеличить потребление незаменимых жиров. 

Увлажнение и флавоноиды

Антиоксиданты и флавоноиды могут защитить вашу кожу от солнечных лучей, в то время как гидратация необходима для общего внешнего вида и здоровья кожи, ногтей и волос. Хорошая гидратация и потребление флавоноидов также улучшают доставку питательных веществ по всему телу за счет увеличения кровотока.

Конечно, пить много воды необходимо, чтобы избежать обезвоживания, но откуда берутся флавоноиды? Их много во фруктах и овощах, а также в зеленом, черном и белом чае. Или, если у вас был тяжелый день, вы можете получить дневную норму флавоноидов из стакана красного вина или кусочка темного шоколада.  

Пантопровит – правильное питание для густоты волос

Конечно, здоровый образ жизни важен для здоровья и красоты. Но чтобы добиться наилучших результатов, нужно заботиться о своем теле изнутри. 

Пантопровит — это новинка от бренда-эксперта в борьбе с выпадением волос Пантовигар, специальный комплекс для питания волос.

Он относится к биологически активным добавкам к пище (не является лекарством). Насыщенная формула в составе: усилена экстрактом проса, железом, медью, никотинамидом, биотином, цинком, витаминами группы B, L-цистеином, экстрактами паприки и зеленого чая. Таким образом, Пантопровит — это комплексное “меню” для густоты волос.

Точно выверенный состав, разработанный немецкими учеными специально для волос в оптимальных концентрациях оказывает тройное действие изнутри: 

  • Увеличивает густоту волос
  • Укрепляет волос
  • Улучшает качества волоса (блеск, гладкость, цвет)

Препарат удобно принимать: 1 раз в день во время еды, а одна упаковка рассчитана на 2 месяца. 

Соблюдение принципов правильного питания  и ежедневный прием высококачественных биологически активных добавок к пище не только могут улучшить ваш внешний вид, но и положительно повлиять на ваше общее состояние  и уровень энергии в повседневной жизни.


Литература:

1. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, 2. Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
2. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
3. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
4. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. PMID: 25573272.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

БАД. Не является лекарственным средством.

Секреты блестящих волос, крепких ногтей и сияющей кожи: говорит врач-диетолог | Vogue Ukraine

При поддержке Orthomol на vogue.ua выходит колонка самого известного диетолога Украины Наталии Самойленко, где доктор рассказывает, как питание влияет на состояние волос, кожи, общее состояние здоровья и уровень энергии. Продолжаем цикл материалов публикацией о секретах здоровых волос, ногтей и кожи. 

Блестящие волосы, крепкие ногти и сияющая кожа – чаще всего результат совпадения нескольких факторов: генетики, места проживания, экологических условий, способов и качества ухода. Но нельзя недооценивать важность правильного питания. Еда, которую мы употребляем, содержит множество питательных веществ для красоты, которые люди использовали на протяжении тысячелетий как вовнутрь, так и снаружи.

Конечно, не существует ни волшебной таблетки, ни пищи, которая заставит нас выглядеть вечно молодыми (по крайней мере, пока), но диета, а также образ жизни и отношение к тому, что вы едите, действительно влияет на то, как выглядит ваша кожа.

Сегодня мы разберем самые важные пищевые привычки, которые позитивно влияют на состояние наших волос и ногтей.  

Белок – строительный материал

Кожа, волосы и ногти в основном состоят из белков – кератина, коллагена и эластина. Именно они отвечают за эластичность и красоту. Большинство из нас получают много белка из красного и белого мяса, рыбы, бобовых, яиц и молочных продуктов.

Совет: пополняйте запаса протеины, включая в рацион хотя бы одну порцию нежирного мяса, морепродуктов, бобовых, молочных продуктов или яиц в сутки. Меняйте источники белка в течение дня, чтобы разнообразить аминокислотный запас. Употребляя монотонно курицу или сыр, вы лишь обедняете рацион, и желаемой пользы для волос и ногтей не будет.

Морепродукты – незаменимые жиры

Нашему телу необходим жир. Не колбаса салями или копченый бекон, а незаменимые жиры омега-3 и омега-6. Их называют незаменимыми потому, что организм не может их вырабатывать; их важно получать из продуктов питания. Если у вас сухая и зудящая кожа, в том числе, кожа головы, возможно, вы не употребляете их в достаточном количестве.

Жиры омега-3 и омега-6 производят гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, которые затем улучшают иммунитет и свертываемость крови, снимают воспаление в организме. Омега-6 также необходимы для здоровой кожи, но их избыток может вызвать воспаление и аллергические реакции. Для здоровой кожи нам нужен баланс этих двух типов жиров. Поэтому не стоит злоупотреблять рафинированными продуктами, жирными сортами мяса, фастфудом. Вместо этого надо постоянно включать в рацион жирную рыбу (вдобавок она содержит длинноцепочечные кислоты EPA и DHA): сельдь, скумбрия, лосось, сардины, тунец – это увеличивает количество омега-3 в организме.

Совет: тем, кто не любит или не ест рыбу, можно попробовать ввести в рацион семена льна. Льняное масло – самый богатый источник α-линоленовой кислоты (ALA), еще одного жира омега-3. Некоторая часть ALA может быть преобразована в длинноцепочечные омега-3. Полностью рыбу она не заменит, но дефицит восполнит.

В добавках рыбьего жира стоитсоблюдать умеренность: не больше 3 г/день.  Есть исследования, которые показывают, что повышенное количество омега-3 жиров в коже склонно к окислению – точно так же, как масло становится прогорклым при воздействии света. Вместо этого лучше съедать несколько рыбных и овощных блюд каждую неделю: рыба – для жира, овощи – для антиоксидантов.

Железо – жизненная сила и блеск

Волосы, ногти и кожа могут пострадать, если в организме не хватает железа. Обычно о его дефиците говорят усталость и недостаток энергии. Кожа может быть очень бледной, сухой или появятся трещины в уголках рта. Ногти могут стать ломкими, на них появятся вертикальные полосы или поменяется даже форма ногтевого ложа. Можно заметить избыточное выпадение волос, и они станут заметно более сухими и тусклыми. Мясо – лучший источник гемового железа: чем краснее мясо, тем больше в нем железа.

Совет: Тем, кто не ест мясо, можно  получить железо из бобовых и цельнозерновых, но железо из растительных источников усваивается хуже, поэтому стоит обогатить рацион витамином С (фрукты, ягоды, перец), чтобы улучшить его усвоение.

Витамины группы В – здоровье кожи и волос

Витамины группы В можно легко назвать витаминами для кожи, потому что их дефицит часто проявляется в виде зудящей и сухой кожи. В цельнозерновых продуктах есть все три части зерна – отруби, эндосперм и зародыш. В продуктах на основе белой муки отсутствуют отруби и зародыши, в которых и содержатся все полезные элементы. 

Совет. Замена хлопьев на цельную крупу увеличит потребление необходимых жиров, витаминов группы В и мощного антиоксиданта – витамина Е. 

Витамин С – сияние кожи

Витамин С необходим для выработки коллагена, структурного блока тела, который с возрастом кожа теряет. Киви и цитрусовые – источник витамина С. 

Когда мы вдыхаем сигаретный дым (даже пасивно), выхлопные газы или лежим на солнце, в коже и теле происходят вредные реакции окисления. Витамин C, E и бета-каротин являются мощными антиоксидантами, которые уничтожают вредные побочные продукты окисления и замедляют повреждение кожи.

Большие дозы витаминов C, E и бета-каротина помогают защитить кожу и повышают ее сопротивляемость воздействию вещей, которые могут ее раздражать. Но при приеме в виде добавок иногда антиоксидантная активность смещается в сторону вредной прооксидантной активности.

Совет. Ешьте достаточно фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.

Справка Orthomol 

Orthomol Beauty – витаминный комплекс, включающий все необходимые микро- и макроэлементы для качественного роста волос и ногтей, улучшает состояние кожи. Он стимулирует выработку эластина и коллагена. Состав продуман до мелочей – он еще и помогает укрепить иммунитет, эффективно противостоять стрессам и исключить авитаминоз.

Orthomol Beauty
 
  • Витамин С защищает клетки от окислительного стресса, а в периоды нагрузок повышает защитные силы организма.
  • Коэнзим Q10 тормозит возрастные изменения, участвует в энергетическом обмене, активизирует метаболизм и регулирует кислородный обмен.
  • Гиалуроновая кислота обеспечивает необходимый уровень увлажненности для сохранения тонуса и эластичности кожных покровов. Под ее воздействием морщины становятся менее заметными, а кожа приобретает гладкость и бархатистость.
  • Витамин Е стимулирует клеточную регенерацию кожи, защищает от окислительного стресса.
  • Цинк и селен – природные антиоксиданты. Они зачищают организм от окислительного стресса, повышают иммунитет и улучшают энергетический обмен.
  • Биотин необходим для улучшения состояния кожи, активизации роста волос и ногтей, их укрепления и оздоровления.
Orthomol Beauty

Витамин А – молодость кожи

Именно бета-каротин, который организм превращает в витамин А, который содержится в моркови, тыкве, манго и шпинате, и придает здоровый вид коже. Ешьте печень, жирную рыбу и яичный желток. 

Большие дозы бета-каротина улучшают эластичность и в определенной степени помогают защитить от солнечных ожогов, особенно при употреблении вместе с другими каротиноидами, такими как ликопин (содержится в помидорах и арбузе).

Совет. Если у вас сухие волосы и кожа, обратите внимание, сколько разноцветных фруктов, овощей и других продуктов, богатых витамином А, вы едите. Оранжевый, желтый, красный и зеленый – бета-каротин и витамин А. 

Справка Orthomol 

Orthomol Beauty for Men – ортомолекулярный комплекс для мужчин. Он содержит микро- и макроэлементы, необходимые мужскому организму для улучшения состояния кожи, роста волос и ногтей. Он показан при выпадении волос, облысении; при резком ухудшении качества кожи; при проявлении возрастных изменений; при  физических и эмоциональных нагрузках, которые приводят к нутриентному дисбалансу.

Orthomol Beauty for men

В его состав входят: 

Витамины С, Е – естественные антиоксиданты. Они защищают ткани от окислительного стресса, улучшают эластичность кожи, являются естественной профилактикой инфекций и воспалений.

Цинк и селен – важные участники метаболизма и энергетического обмена, мощные антиоксиданты, замедляющие старение. Сохраняют клетки кожи от разрушения и старения, поддерживая молодость и эластичность покровов.

Биотин – отвечает за качество волос и кожи, улучшает выработку коллагена, придает упругость, здоровый блеск к и эластичность.

Коллаген – компенсирует нехватку собственного вещества в организме, запускает регенерацию клеток, придает упругость и тонус.

Гиалуроновая кислота, коэнзим Q10 – имеют комплексное действие. Они обеспечивают достаточный уровень увлажненности, отвечают за жизнедеятельность волосяных фолликулов, улучшают тонус и предотвращают преждевременное старение.

Фитоэкстракт из оливковых плодов – источник гидрокситирозола и полифенола, которые формируют на коже защитный барьер от действия ультрафиолета, предотвращая старение, гиперпигментацию и сохраняя молодость кожи.

Вода – увлажнение изнутри

И каротиноиды, и флавоноиды помогают защитить кожу от УФ-излучения, могут улучшить гидратацию и состояние кожи.  Для хорошо увлажненной кожи, волос и ногтей важно пить много воды. Жидкости и флавоноиды способствуют улучшению кровообращения и доставке питательных веществ.

Совет. Обеспечьте себя ежедневной дозой флавоноидов с несколькими чашками черного, зеленого или белого чая с кусочком настоящего черного шоколада.

Восемь шагов к здоровой коже, волосам и ногтям

Как объясняет диетолог Синди Уильямс, красота действительно исходит изнутри…

Блестящие волосы, крепкие ногти и сияющая кожа могут быть признаками отличного режима красоты, но важность правильного питания не следует недооценивать. Пища содержит множество питательных веществ для красоты, которые люди использовали на протяжении тысячелетий как внутрь, так и наружу. Сегодня мы можем мыть волосы и увлажнять кожу медом, розмарином, шиповником, авокадо или оливками, и это лишь некоторые из них.Одна знакомая француженка приписывает свою красивую кожу оливковому маслу, которым она натирает лицо и руки во время приготовления пищи.

Не существует волшебной пищи, которая позволит нам выглядеть вечно молодыми, но диета (а также образ жизни и отношение) действительно влияют на то, как выглядит и стареет ваша кожа. Сделайте эти восемь пищевых шагов к сильной, здоровой коже, волосам и ногтям.

Кожа, волосы и ногти в основном состоят из белка. Эти белки — кератин, коллаген и эластин — предотвращают появление морщин и обеспечивают прочность и эластичность.Большинство из нас потребляют много белка из мяса, курицы, рыбы, бобовых, яиц и молочных продуктов. Но помните фильм «Дьявол носит Prada»? Ассистент Миранды Пристли отчаянно пытается похудеть и с гордостью описывает свою новую диету: «Ну, я ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, съедаю кусочек сыра». Скорее всего, у нее было очень мало белка, и в конечном итоге ее кожа, волосы и ногти — части тела, которые она больше всего хочет выглядеть идеально, — пострадают.

Если протеин так важен, то чем больше, тем лучше? При серьезных ожогах или ранах организму требуется дополнительный белок для восстановления повреждений. А у спортсменов, занимающихся тяжелыми тренировками, потребность в белке выше. Но огромные стейки и протеиновые коктейли не способствуют росту мышц и улучшению кожи. Если мы едим больше белка, чем нам нужно, наш организм превращает его в жир и откладывает — обычно там, где он нам не нужен.

  • Совет HFG: Получите белок, улучшающий состояние кожи, включив по крайней мере одну порцию нежирного мяса, курицы, морепродуктов, бобовых или яиц и две порции нежирных молочных продуктов в день.

Телу нужен жир.Не жирная выпечка и пироги, а незаменимые жиры омега-3 и омега-6. Если у вас сухая, зудящая кожа головы или кожа, возможно, вы едите их недостаточно. Их называют «необходимыми» жирами, потому что организм не может их производить; вы должны съесть их.

Жиры омега-3 и омега-6 производят гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, которые затем превращаются в другие вещества, влияющие на иммунитет и воспаление в организме. Жиры Омега-3 подавляют воспаление, иммунные реакции и свертываемость крови. Жиры омега-6 также необходимы для здоровой кожи, но их избыток может вызвать воспаление и аллергические реакции. Для здоровой кожи необходим баланс обоих типов жира. Наша западная диета, как правило, имеет более высокое соотношение омега-6 к омега-3, чем идеальное. Еженедельное употребление в пищу небольшого количества рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось, сардины и тунец, повышает уровень омега-3 для лучшего баланса. Жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3 с длинной цепью, ЭПК, ДГК и ДПК. Если вы не можете есть рыбу, попробуйте льняное семя. Льняное (льняное) масло является богатейшим источником α-линоленовой кислоты (АЛК) — еще одного жира омега-3.Некоторые АЛК могут быть преобразованы в омега-3 с длинной цепью, но они дают меньше, чем рыба.

Исследования с использованием больших доз (3-4 г) рыбьего жира показали, что он улучшает состояние при дерматите и псориазе у некоторых, но не у всех людей. Они также обнаружили, что повышенное количество омега-3 жиров в коже склонно к окислению — точно так же, как масло становится прогорклым при воздействии света — поэтому мы не рекомендуем мегадозы в таблетках с рыбьим жиром. Вместо этого ешьте несколько порций рыбы и овощей каждую неделю —
рыб для получения жира и овощи для антиоксидантов.

  • Совет HFG: Не думайте о рыбе только как о филе. Поэкспериментируйте с рыбными похлебками с кусочками, рыбным карри и рыбным пирогом. Добавьте консервированного тунца, лосося и сардины, чтобы повысить уровень омега-3.

Устали и не хватает энергии? Это может быть признаком низкого уровня железа. Волосы, ногти и кожа также могут пострадать, если вам не хватает железа. Кожа может быть очень бледной, зудеть или могут появиться трещины в уголках рта. Ногти могут стать ломкими и покрыться вертикальными полосами или даже стать ложкообразными.Вы можете потерять больше волос, и они будут заметно более сухими, ломкими и тусклыми.

  • Совет HFG: Мясо — лучший источник железа: чем краснее мясо, тем больше железа в нем содержится. Если вы не едите мясо, вы можете получать железо из бобовых и цельных зерен, но оно хуже усваивается, поэтому добавляйте в пищу витамин С (из фруктового сока, фруктов и перца) для улучшения усвоения.

Замена круассанов и кукурузных хлопьев на овсяные хлопья и мюсли повысит потребление незаменимых жиров, витаминов группы В и мощного антиоксиданта, витамина Е.Витамины группы В можно легко назвать «витаминами для кожи», потому что их дефицит часто проявляется в виде зуда и сухости кожи. В цельном зерне есть все три части зерна — отруби, эндосперм и зародыш. В рафинированных продуктах на основе белой муки отсутствуют отруби и зародыши, в которых и находятся все эти вкусности.

  • Совет HFG: Приготовьте вкусные мюсли из цельного зерна овса, миндаля и сухофруктов. Замочите на ночь в обезжиренном молоке и наслаждайтесь фруктами и йогуртом.

Орехи — это маленькие питательные наггетсы, богатые незаменимыми жирами, витаминами Е и витаминами группы В.Однажды я был диетологом в исследовании болезней сердца, когда людей, перенесших сердечный приступ, просили съедать по 50 г арахиса в день в течение 6 недель. В частности, две женщины заметили значительное улучшение состояния своих волос и ногтей. Вполне вероятно, что после многих лет диеты с низким содержанием жиров арахис дал этим женщинам столь необходимые им необходимые жиры.

  • Совет HFG: Орехи — это хороший перекус: небольшая горсть в день даст вам энергию и сохранит ваши волосы и ногти в хорошей форме.

Витамин С необходим для производства коллагена, структурного цемента тела.Под кожей коллаген представляет собой волокнистую ткань, которая наполняет ее, обеспечивая поддержку и форму. С возрастом кожа теряет коллаген.

Когда мы вдыхаем автомобильные выхлопы, сигаретный дым и лежим на солнце, в нашей коже и теле происходят вредные реакции окисления. Витамины С, Е и бета-каротин являются мощными антиоксидантами, которые нейтрализуют вредные побочные продукты окисления и замедляют повреждение кожи. Большие дозы витаминов С, Е и бета-каротина помогают защитить кожу от солнечных ожогов и повысить ее устойчивость к раздражающим факторам.Но при приеме в качестве добавок антиоксидантная активность иногда смещается в сторону вредной прооксидантной активности. Как предотвратить это? Откажитесь от таблеток и ешьте много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.

  • Совет HFG: Употребление в пищу большого количества киви, апельсинов, лимонов и грейпфрутов может не иметь такого же мгновенного «набухающего» эффекта, как коллагеновый имплантат, но с его витамином С и сотнями антивозрастных антиоксидантов это естественная терапия красоты в это лучшее.

Согласно наклейке, папайя — «суперпища для кожи».Бета-каротин, который организм превращает в витамин А, придает моркови, тыкве, манго и шпинату здоровый вид кожи. Если у вас сухие волосы и кожа, обратите внимание на то, сколько цветных фруктов и овощей и других продуктов, богатых витамином А, вы едите. Выбирайте печень, жирную рыбу и яичный желток.

Большие дозы бета-каротина повышают ее сопротивляемость и в определенной степени помогают защитить кожу от солнечных ожогов, особенно при употреблении вместе с другими каротиноидами, такими как ликопин (содержится в помидорах и арбузах).Так что, возможно, способ получить витамин А — это морковный и арбузный сок, хотя, если вы переусердствуете, вы обнаружите, что ваши ладони и белки глаз пожелтеют от всего этого бета-каротина!

Дерматологи часто используют высокие дозы витамина А для лечения акне, но это требует медицинского наблюдения, так как может повредить печень и вызвать врожденные дефекты.

  • Совет HFG: Чтобы получить настоящий заряд витамина А, попробуйте омлет или яичницу-болтунью со шпинатом и консервированным или свежим лососем.

Как каротиноиды, так и флавоноиды помогают защитить кожу от УФ-повреждений и могут улучшить увлажнение и состояние кожи.Для хорошо увлажненной кожи, волос и ногтей пейте много воды. Жидкости и флавоноиды способствуют циркуляции крови и доставке питательных веществ, поэтому принимайте суточную дозу флавоноидов с несколькими чашками черного, зеленого или белого чая и, в зависимости от настроения, со стаканом красного вина, чашкой горячего какао или несколько плиток темного шоколада.

  • Совет HFG: Красное вино действительно содержит флавоноиды, но употребление более двух стандартных порций в день нивелирует любой положительный эффект на здоровье. Умеренность является ключом.

Никогда не подвергайте кожу воздействию солнца, это может сохранить вашу молодость кожи, но радость от красивой кожи может быть омрачена более насущными проблемами, если в результате у вас разовьются слабые кости. Нет никаких сомнений в том, что ультрафиолетовые лучи солнца вредны для кожи, но нашей коже нужно немного солнечного света, чтобы она могла вырабатывать витамин D, который необходим для здоровья костей из-за его роли в усвоении кальция.

Таким образом, сбалансируйте потребности ваших костей и кожи, не подвергая кожу воздействию солнца, когда оно наиболее интенсивно; это между 10 утра и 4 вечера летом.Зимнее солнце намного слабее и не причинит вреда вашей коже. И помните, чем темнее ваша кожа, тем больше времени требуется для выработки витамина D.

Спасите свою кожу: помните S’s

  • Курение – не делайте этого
  • Стресс – вреден для кожи
  • Сон – полезен для кожи
  • Солнечный свет – ограничьте воздействие, когда оно самое сильное

Жиры Омега-6 (линолевая кислота)

У большинства из нас их предостаточно.

  • Содержится в: сафлоровом масле, подсолнечном масле, соевом масле, кукурузном масле, льняном (льняном) масле, оливковом масле, масле огуречника, масле семян черной смородины, грецких орехах, бразильском орехе, арахисе, миндале, овсе.

Жиры Омега-3 (ALA, EPA, DHA, DPA)

Многим из нас нужно больше таких.

  • АЛК содержится в: льняном масле, масле канолы, соевом масле, грецких орехах, арахисе
  • ЭПК, ДГК, ДПК содержится в: жирной рыбе, такой как лосось, сардины, тунец, скумбрия и кахавай
Влияет ли диета на акне?

Одни говорят да, другие говорят нет.Недавнее исследование показало улучшение состояния акне, когда участвовавшие в исследовании мужчины придерживались диеты с низким гликемическим индексом. Это означает, что они ели разумное количество белка и меньше углеводов с высоким гликемическим индексом. Углеводы, которые они ели, имели более низкий гликемический индекс, поэтому включали больше цельнозерновых продуктов, макаронных изделий и фруктов. Теория заключается в том, что употребление большого количества белого хлеба, пирожных, рафинированных хлопьев и других продуктов с высоким ГИ повышает уровень инсулина, что увеличивает доступность андрогена (мужского гормона), который стимулирует выработку кожного сала. Поэтому, если вы хотите иметь лучшую кожу, откажитесь от рафинированных хлопьев и выберите больше цельнозерновых продуктов, а также наедайтесь овощами и фруктами, а не пирожными.

Завтрак

Овсяные хлопья или мюсли, приготовленные из овса, миндаля, бразильских орехов, грецких орехов, семян, молотого льняного семени (льняного семени), зародышей пшеницы и кураги с обезжиренным йогуртом или молоком.

Обед

Цельнозерновой рулет с начинкой из тунца или лосося, помидоров, огурцов и киви.

Закуска

Небольшая горсть сырых орехов.

Ужин

Нежирный кусок мяса или курицы с 2 стаканами овощей или суп с сушеной фасолью, сельдереем, морковью, тыквой.
Фруктовый салат – апельсин, киви, манго, дыня, арбуз.
Стакан красного вина или темного виноградного сока.

Напитки

Чай и вода в течение дня

Недостаточно цинка проявляется медленным заживлением ран, ломкостью волос, выпадением волос.
• Пищевые продукты: Мясо, яйца, морепродукты, устрицы.

Недостаточно железа проявляется в виде ложкообразных ногтей, трещин в уголках рта.
•   Пищевые продукты: Говядина, баранина, печень

Недостаточно витамина С проявляется цингой, кровоточивостью десен, незаживающими ранами, синяками, слабостью.
•   Пищевые продукты: Киви, цитрусовые, фрукты, овощи.

Недостаточно витамина B2 (рибофлавина) проявляется трещинами в уголках рта, восковым дерматитом вокруг складок носа, жирной кожей с сухими шелушащимися пятнами.

Недостаточно витамина B3 (ниацина) проявляется в виде покраснения, загорелой кожи.

Недостаточно витамина В6 Проявляется кожной сыпью, дерматитом.
•   Пищевые продукты: Получайте витамины группы В из цельнозерновых продуктов, орехов, мяса, печени, курицы, рыбы, яиц, молочных продуктов, фруктов, овощей.

Недостаточно незаменимых жиров, омега-3 и омега-6 проявляется как сухость, зуд кожи головы и кожи.
•   Пищевые продукты: Рыба, орехи, льняное семя, цельнозерновые.

продуктов для укрепления волос и ногтей — ешь это, а не то

Вам не нужен профессионал, чтобы получить желаемые блестящие локоны и гламурные ногти. (Кроме того, зачем тратить деньги, если их можно приобрести, не выкладывая тонны бабла?) Хотя толщина и сила как волос, так и ногтей в значительной степени наследственны, пища, которую вы едите (или которой недоедаете), может повлиять на статус. ваших пальцев и волос так же, как причудливая спа-процедура.

Эти ухоженные части тела состоят из волокнистого белка под названием кератин , который при правильном питании со временем естественным образом становится сильнее и здоровее. По сути, если вашей целью являются крепкие волосы и ногти, то то, что вы кладете в свою продуктовую корзину, — это первый шаг к их сохранению.

Как вы увидите, многочисленные исследования показали, что питательные вещества в определенных продуктах питания делают ваши волосы блестящими и крепкими, в то время как другие исследования показали, что недостаток некоторых витаминов и питательных веществ плохо сказывается на вашей внешности.Ознакомьтесь с приведенным ниже списком продуктов, которые придадут вам здоровый вид без высокой цены, а когда вы закончите здесь, начните готовиться с помощью 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Для сильных волос

Shutterstock

Эти крошечные плоды богаты витамином С, а это значит, что они помогут вашей гриве оставаться длинной и сильной. Витамин С необходим для роста и развития волос и не только, и, поскольку организм не может производить его органическим путем, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как мандарины, является способом номер один исправить и укрепить волосы.Что еще? Когда витамин С в мандарине синхронизируется с диетическим железом из чего-то вроде шпината, в результате ваше тело может гораздо легче усваивать железо, что сделает вашу гриву еще более жесткой. Кроме того, было показано, что витамин B12 в мандаринах способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения.

Shutterstock

Поешьте грибов в следующую ночь! Грибы являются надежным источником витамина D, они сделают ваши волосы сильными и блестящими.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stem Cells Translational Medicine , витамин может помочь создать новые волосяные фолликулы: небольшие поры, через которые могут расти новые волосы. Это, в свою очередь, может улучшить густоту ваших волос или уменьшить их количество, которое вы теряете с возрастом.

Shutterstock

Еще один способ увеличить потребление фолликулостимулирующего витамина D — есть жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и тунец, которые также богаты суперзвездными омега-3 жирными кислотами.Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , витамин D может также стимулировать спящие волосяные фолликулы. Другими словами, есть данные, свидетельствующие о том, что это питательное вещество может помочь предотвратить истончение волос и даже появление залысин. Все еще не уверены, что рыба того стоит? Взгляните на этот список из 20 причин, по которым вы должны есть больше рыбы!

Shutterstock

Одна столовая ложка масла зародышей пшеницы содержит колоссальные 20,2 миллиграмма — 101% рекомендуемой суточной нормы — витамина Е, который уже давно славится своей способностью улучшать состояние волос и кожи.По мнению ученых, витамин Е способен творить чудеса с вашей гривой, потому что он содержит мощные антиоксиданты, называемые токотриенолами, которые способствуют оздоровлению кожи головы. Нужны доказательства? Исследователи обнаружили, что использование добавок токотриенола улучшило здоровье волос у людей с алопецией, а также помогло предотвратить выпадение волос в исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Tropical Life Sciences Research .

Shutterstock

Шпинат богат полезными для волос питательными веществами, такими как железо и витамин Е, поэтому неудивительно, что насыщенный зеленый овощ — отличный способ укрепить ваши локоны.Врачи Кливлендской клиники объясняют, что низкие запасы железа способствуют выпадению волос, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши волосы были сильными и пышными, особенно с возрастом, включите в свой рацион больше шпината.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы обнаружите, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с тем, что вы не получаете достаточного количества цинка в своем рационе.К счастью, исследования показали, что выпадение волос, связанное с дефицитом цинка, можно остановить, просто потребляя больше этого важного питательного вещества. В исследовании, опубликованном в журнале Dermatologic Therapy , исследователи давали добавки цинка пяти пациентам с алопецией, связанной с дефицитом цинка, и обнаружили, что выпадение волос было вылечено или улучшилось у всех пациентов через короткое время. Один из способов увеличить потребление цинка — есть устрицы. Всего шесть очищенных морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает дневную норму (DV) этого питательного вещества!

Shutterstock. изменения волос, включая выпадение волос на голове и бровях, а также осветление волос.Чтобы этого не случилось с вами или вашими волосами, ешьте продукты, богатые линоленовой и альфа-линоленовой кислотами, например, грецкие орехи.

Shutterstock

Еще одним питательным веществом, необходимым для сильных и здоровых прядей, является селен: важный микроэлемент, который играет роль в защите от окислительного повреждения и создании волосяных фолликулов. Исследование, опубликованное в журнале Endocrinology , показало, что у крыс с дефицитом селена наблюдался редкий рост волос. Точно так же другое исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что у мышей, лишенных специфических селенопротеинов, наблюдается прогрессирующее выпадение волос после рождения.Чтобы ваши собственные волосы оставались сильными и пышными, ешьте продукты, богатые селеном, например, бразильские орехи. Хотите верьте, хотите нет, но всего семь орехов дадут вам более 100% суточной нормы селена.

Согласно исследованию на животных, опубликованному в 2015 году в журнале Experimental Biology and Medicine , витамин А активирует стволовые клетки волосяных фолликулов. На самом деле, если вы хотите, чтобы ваши волосяные фолликулы функционировали на оптимальном уровне, ученые обнаружили, что необходима ретиноевая кислота — компонент витамина А.Чтобы зарядиться полезными для волос питательными веществами, перекусите печеным сладким картофелем (с кожурой), который, согласно данным Национального института здоровья, содержит колоссальное количество витамина А (точнее, 561% суточной нормы). Только не переусердствуйте, потому что избыток витамина А на самом деле связан с выпадением волос.

Shutterstock

Лизин — незаменимая аминокислота, которая может играть роль в поглощении железа и цинка, поэтому, учитывая то, что мы уже рассказали вам о волосах и этих ключевых питательных веществах, неудивительно, что лизин стимулирует рост и развитие. здоровых волос.Фактически, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology , показало, что добавление лизина к добавкам железа значительно помогло некоторым женщинам с хроническим истончением и выпадением волос, которые не реагировали только на добавки железа. Черные бобы, богатые белком, также богаты лизином. Полстакана бобовых содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.

Shutterstock

Окислительный стресс связан с выпадением волос и нездоровой кожей головы, поэтому, чтобы кожа головы и волосы оставались счастливыми, важно получать антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу.Благодаря обилию витамина В и проантоцианидинов черника, богатая антиоксидантами, также особенно полезна для волос; исследование на животных, опубликованное в журнале The Journal of Investigative Dermatology , показало, что проантоцианидины стимулируют рост волос.

Для крепких ногтей

Shutterstock

Многие добавки для волос и ногтей содержат биотин — витамин B, который, как многие утверждают, способствует здоровому росту, но действительно ли он работает? Хотя существует мало доказательств того, что биотин положительно влияет на волосы, исследования показывают, что он может укреплять ногти.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской академии дерматологии , биотин улучшает состояние ногтей. После введения участникам биотиновой добавки исследователи обнаружили, что толщина ногтей у этих людей увеличилась на 25% по сравнению с контрольной группой. Кроме того, ногти, обработанные биотином, также демонстрировали меньше признаков расщепления ногтей. Яйца являются отличным источником биотина, который содержится в ярко-желтом желтке.

Татьяна Быковец/Unsplash

Еще один отличный источник биотина? Миндаль.В дополнение к снижению веса порция орехов, богатых белком и клетчаткой, содержит 49% рекомендуемой суточной нормы биотина. Кроме того, миндаль также содержит здоровую дозу витамина Е, который, как мы уже установили, играет важную роль в поддержании ваших волос и кожи головы в отличной форме.

Shutterstock

Верно, сочные красные фрукты, любимые большинством людей, имеют серьезные преимущества для ваших ногтей. Диетолог Таня Цукерброт, MS, RD и основатель диеты F-Factor, рассказала нам в 7 лучших продуктах для крепких ногтей , что восемь или более ягод клубники обеспечивают больше витамина С, чем апельсин! А поскольку витамин С необходим для производства коллагена, который делает наши ногти устойчивыми к поломке, сладкий красный фрукт — идеальный способ их укрепить.

Shutterstock

Ногти в основном состоят из полупрозрачного кератинового белка, поэтому, если вы хотите, чтобы они росли более здоровыми и крепкими, ключевое значение имеет диета, богатая питательными веществами, способствующими наращиванию мышечной массы. Простые, нежирные источники белка сделают свое дело, например, курица, индейка или темпе, подходящий для вегетарианцев.

Shutterstock

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) необходимы для правильной структуры и функционирования каждой клетки организма и важны для оптимального здоровья.Что касается ногтей, незаменимые жирные кислоты увлажняют ногтевое ложе, что повышает эластичность тонких, ломких ногтей. Чтобы получить больше этих суперпитательных веществ в своем рационе, увеличьте потребление полезных жиров, что можно сделать, добавив в свой рацион что-то вроде льняного масла. Если это не ваше, убедитесь, что вы едите много жирной рыбы, которая, как мы уже установили, также поддерживает здоровье ваших волос.

Shutterstock

Хотя его не следует употреблять постоянно, кокосовое масло является еще одним примером полезного жира, который может укреплять и питать ваши ногти.Что еще? Вечно модной еде даже не нужно попадать в рот, чтобы выполнить свою работу. На самом деле, многие люди используют кокосовое масло наружно, так как его можно наносить на ногти, чтобы смягчить кутикулу, предотвратить образование заусениц и увлажнить руки.

Shutterstock

Чечевица богата девятью необходимыми витаминами и минералами, включая витамины группы В и биотин. Это означает, что они не только полезны для вашего здоровья в целом, но и особенно подходят для того, чтобы ваши ногти выглядели великолепно и чувствовали себя сильными.Хотя мы уже обсуждали роль биотина в здоровье ногтей, он так важен для медведей. Согласно немецкому исследованию, 91% испытуемых, получавших ежедневную пероральную дозу биотина в 2,5 миллиграмма, продемонстрировали определенное улучшение, с более крепкими и твердыми ногтями примерно через пять с половиной месяцев. Хотя нет ничего плохого в приеме биотиновой добавки, получение питательных веществ из цельных продуктов в целом более полезно. Shutterstock

Употребление большого количества воды важно для увлажнения ногтей и кутикулы, и помимо того, что вы ежедневно выпиваете много воды, вы также можете улучшить здоровье ногтей, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды.Любимый летом арбуз, например, содержит около 92% воды по объему. Вы также можете добавить огурцы в свой рацион, чтобы испытать тот же эффект.

Shutterstock

Силикагель, природная форма кремния, представляет собой микроэлемент, помогающий организму правильно усваивать кальций. Это также преобладающий минерал в составе ногтей, что помогает объяснить, почему он так полезен для ногтей. По мнению бразильских исследователей, наличие мягких и ломких ногтей может свидетельствовать о системном дефиците кремния.Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, овес и просо, являются отличными источниками кремнезема.

Shutterstock

Коллаген не только делает вашу кожу упругой и упругой, но и помогает вашим ногтям оставаться длинными и крепкими, поэтому мы рекомендуем включить в свой рацион красный болгарский перец, если вы хотите, чтобы ваши ногти выглядели и чувствовали себя лучше. Яркие овощи содержат 190% рекомендуемой дневной нормы витамина С (необходимого питательного вещества для выработки коллагена), а также богаты антиоксидантами, которые предотвращают повреждение и окисление клеток ногтей свободными радикалами.Добавьте немного красного перца в жаркое или обмакните сырые овощи в хумус для белковой закуски. Чтобы узнать, как заставить протеин работать на вас, ознакомьтесь со списком 29 лучших протеинов для похудения!

продуктов, которые могут помочь нашим волосам, коже и ногтям

Все мы прекрасно понимаем, что схватить яблоко из холодильника полезнее, чем прикончить пачку чипсов из кладовой. Но знаете ли вы, что наш выбор продуктов может также повлиять на состояние наших волос, кожи и ногтей?


Исследования показали, что различные продукты и витамины могут оказывать положительное влияние на здоровье кожи и волос, прочность ногтей и другие аспекты нашей внешности.

Что есть для здоровой и сияющей кожи:

По данным Американской академии дерматологии, некоторые исследования показывают, что у людей, придерживающихся диеты с «низким гликемическим индексом» — то есть продуктов, которые не вызывают всплесков сахара в крови, — значительно улучшается состояние прыщей.

Например, вы можете добавить больше продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Горох

Клиника Майо также предлагает продукты, содержащие антиоксиданты, которые помогают защитить кожу.Это может включать:

  • Морковь
  • Шпинат
  • Ягоды
  • Помидоры
  • Лосось
  • Гайки
  • Фасоль

Одной из групп продуктов, с которыми вам, возможно, не стоит переусердствовать, являются молочные продукты, так как несколько исследований показывают, что некоторые молочные продукты, особенно обезжиренное молоко, могут усугубить угревую сыпь.

Что есть, чтобы сохранить пышные волосы:

Выпадение волос может быть частью процесса старения и может затронуть всех возрастов и полов.Но не волнуйтесь — есть несколько простых дополнений к своему рациону, которые помогут замедлить этот процесс.

1.     Ешьте больше моркови. Бета-каротин — это пигмент, содержащийся в различных цветных овощах, таких как морковь, сладкий картофель, шпинат и капуста, который ваше тело превращает в витамин А. Витамин А — это питательное вещество, которое помогает сохранить ваше зрение и укрепить вашу иммунную систему, но это также может быть полезно для ваших волос. Кроме того, морковь, как и яйца, содержит биотин, который способствует росту волос за счет укрепления кератина, из которого состоят волосы.

2.     Повысьте уровень витамина D. Лосось — еще один источник пищи, который может помочь предотвратить выпадение волос, поскольку это один из лучших источников витамина D, который, как показывают исследования, помогает стимулировать и питать волосяные фолликулы. Лосось также содержит жирные кислоты омега-3, которые увлажняют кожу головы и уменьшают сухость, которая может привести к ломкости волос.

3.     Преимущества авокадо. В настоящее время, просматривая меню, вы, вероятно, увидите авокадо почти в каждом блюде, но это больше, чем просто «модная» еда.Здоровый жир, также известный как мононенасыщенный, может помочь сохранить ваши волосы мягкими и блестящими, а авокадо богат этим типом жира. Они также содержат большое количество витамина B12 и витамина E, которые могут улучшить качество ваших волос. Если вы хотите начать новую тенденцию с использованием авокадо, вы можете попробовать либо купить кондиционер с авокадо, либо нанести авокадо непосредственно на волосы и кожу головы, если вы чувствуете себя авантюрно. Это может помочь стимулировать выработку коллагена и эластина, помогая укрепить корни волос.

4.     Кто-нибудь устрицы? Цинк — это минерал, который помогает стимулировать рост волос до такой степени, что если вы не потребляете достаточное количество цинка, симптомы могут привести к замедлению роста волос или даже их выпадению. И, по данным Национального института здоровья, устрицы содержат наибольшее количество цинка на порцию, чем любая другая еда.

Что есть, чтобы сделать ногти крепче:

Подобно коже и волосам, ногтям также нужны определенные питательные вещества, чтобы они не ломались.Например, ломким ногтям, которые часто трескаются или ломаются, может помочь пищевая добавка биотина. Это включает продукты, упомянутые ранее, такие как морковь и яйца. Их употребление может принести вам двойную пользу — более крепкие волосы и более крепкие ногти.

По данным клиники Кливленда, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина В, таких как бобы, курица, молочные продукты, апельсины, бананы, авокадо, обогащенные зерна и крупы, также может помочь укрепить проблемные ногти. Цинк и питье достаточного количества воды также могут помочь.Помимо того, что устрицы богаты цинком, употребление в пищу крабов, говядины и витаминизированных каш — это другие продукты, которые могут помочь добиться тех же результатов.

Помните, всегда полезно спросить своего врача, являются ли проблемы с вашими волосами, кожей или ногтями частью более серьезной проблемы. Дерматологи являются специалистами в этих областях. Кроме того, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или вносить серьезные изменения в свой рацион.

5 суперпродуктов на каждый день для ваших ногтей, волос и кожи

Есть поговорка, которая гласит, что наши ногти, волосы и кожа часто говорят нам, насколько мы здоровы, и являются признаком того, насколько здоровой является наша диета.Продукты, которые воспаляют наши клетки и вызывают их разрушение, в конечном итоге разрушают коллаген, кератин и эластин, которые обеспечивают эластичность кожи, крепкие и шелковистые волосы и крепкие, быстрорастущие ногти. Токсическая перегрузка, стресс и неправильное питание — все это способствует тусклой коже, сухим и ломким волосам и ломким ногтям, которые, кажется, никогда не растут.

Одним из самых приятных моментов в здоровом питании является то, что ваши ногти, волосы и кожа часто первыми меняются к лучшему, когда улучшается ваше питание. Растительная диета обеспечивает все питательные вещества, необходимые вашим ногтям, волосам и коже, чтобы они выглядели наилучшим образом.Однако некоторые продукты содержат больше питательных свойств, которые поддерживают их рост и общее состояние здоровья, чем другие. Вот пять из лучших, которые предлагают некоторые из самых общих питательных компонентов, чтобы быстро обеспечить удивительные ногти, волосы и кожу.

1. Сырой органический миндаль 

Как приготовить домашнее миндальное масло

Миндаль богат витамином Е, природным антиоксидантом, который поддерживает выработку коллагена и оказывает противовоспалительное действие на организм.Миндаль также содержит большое количество растительного белка, богатого аминокислотами, которые необходимы для поддержки роста коллагена и укрепления организма. Миндаль также является отличным источником кальция, который обеспечивает питательную поддержку наших костей, волос, кожи, зубов и ногтей.

Они также образуют щелочь при употреблении в сыром виде по сравнению с кислыми орехами, такими как кешью и арахис (технически бобовые). Щелочные продукты способствуют детоксикации и здоровому уровню pH, что предотвращает воспаление, кислотность и ухудшение здоровья.Наконец, миндаль богат биотином витамина В, который необходим для укрепления ногтей и волос. Это основной витамин, содержащийся в большинстве витаминов для ногтей, волос и кожи.

Выбирайте лучшее: Всегда выбирайте сырой органический миндаль или сырое органическое (без добавления соли) миндальное масло. Жареные орехи и семена более кислые и обработаны, а неорганические орехи и семена часто загрязнены пестицидами, плесенью, токсинами и другими опасными для окружающей среды химическими веществами. Сырые продукты также богаты ферментами, которые улучшают усвоение и усвоение питательных веществ.

2. Зелень

Итальянский салат из брокколи

Ваше тело впитывает питательные вещества из зеленых продуктов, как волшебная питательная губка! Витамины А, С, Е, К и даже витамины группы В и железо поступают в ваш организм, когда вы едите листовую зелень. Зеленые продукты, такие как шпинат, брокколи, капуста, кресс-салат и листовая капуста, также содержат большое количество кальция, магния и калия. Минералы имеют решающее значение для здоровья ваших ногтей, волос и кожи. Они также богаты водой, поэтому не обезвоживают ваше тело, и создают щелочную среду для выведения токсинов из организма.Спирулина, темно-зеленая водоросль, также является фантастическим источником биотина, белка, железа и витамина B12, которые еще больше укрепят ваши ногти, волосы и кожу.

Выбирайте лучшее: Всегда отдавайте предпочтение более темным зеленым продуктам (из цельных продуктов, а не из обработанных зеленых пищевых продуктов), когда это возможно. Также рекомендуются зеленые порошки суперфудов и спирулина. По возможности всегда выбирайте органические и не содержащие ГМО продукты. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом сытных салатов, рулетов, зеленых смузи, основных блюд и зеленых соков, в состав которых входит множество зеленых продуктов.

3. Апельсиновые корнеплоды

Морковь, обжаренная на сковороде с чили

Сладкий картофель, морковь, тыква и кабачки содержат большое количество витамина А, который поддерживает ваши ногти, волосы и кожу. Эти продукты также богаты витамином С, антиоксидантом, который снижает стресс, который может ослабить коллаген, эластин и кератин в организме. Витамин С также действует как антиоксидант для борьбы со свободными радикалами, которые могут привести к старению. При приготовлении этих продуктов всегда готовьте их на пару, запекайте или готовьте в мультиварке, а не жарьте.Это повысит содержание антиоксидантов, не пережарив их. Если вы хотите съесть их сырыми, пожалуйста, сделайте это. Попробуйте жареные овощи с маслянистым салатом из чеснока и шпината, салат из батата (в сыром виде), морковь с карри и фисташками, согревающий морковно-имбирный суп, карнавальную тыкву с начинкой из шалфея, яблочный суп из тыквы с орехами, безглютеновый тыквенный пирог без добавления сахара и тыквенный имбирь Суп с лапшой.

Выбирайте лучшее : Выбирайте целые версии этих продуктов, когда это возможно (например, свежие, а не консервированные), и если вы не можете постоянно покупать органические продукты, не парьтесь.Эти продукты содержат меньше пестицидов, чем некоторые другие, такие как зелень, яблоки, орехи, семена и более пористые овощи и фрукты

4. Сырые органические тыквенные семечки

Тыквенные семечки

Каждая часть тыквы — суперпродукт! Семена тыквы являются одними из самых сильнодействующих, щелочных и питательных семян, которые вы можете есть. Они богаты белком, железом, магнием, калием, биотином и омега-3 жирными кислотами.Они также образуют щелочь, как миндаль, поэтому они строят тело, а не разрушают его. Тыквенные семечки улучшают настроение, энергию и, конечно же, ногти, волосы и кожу. Съедайте 1/4 стакана в день, и вскоре вы увидите крепкие ногти, волосы и более чистую кожу. Попробуйте их в The Glow Bowl, чтобы получить богатую антиоксидантами еду, которая понравится вашим ногтям, волосам и коже во всех отношениях!

Выберите лучшее:   Всегда выбирайте сырые и органические тыквенные семечки вместо жареных и соленых.Whole Foods также производит простые органические семена тыквы под своим брендом 365 (которые автоматически не содержат ГМО, гербицидов или пестицидов).

5. Овес

Овсянка на ночь с малиной и тахини

Овес — один из самых недорогих суперпродуктов, которые можно есть. Даже если вы плохо перевариваете клейкие зерна, безглютеновый овес вас спасет. Цельнозерновые продукты важны для рациона большинства людей. Выбираете ли вы дикий рис, продукты из пшеницы, овес, ячмень, рожь, коричневый рис, черный рис или лебеду, все они обладают определенными свойствами, которые обеспечивают поддержку вашему телу.Овес обладает особыми преимуществами, которые оценят ваши ногти, волосы и кожа. Эти питательные вещества включают белок, биотин и другие витамины группы В, обладающие противовоспалительными свойствами, магний и калий. Они также наполнены клетчаткой и антиоксидантами. Овес уменьшает воспаление, очищает кожу, снижает стресс и обеспечивает клетки питательной поддержкой. Попробуйте замочить овес на ночь в кокосовом йогурте, чтобы приготовить невероятно питательный и полезный для красоты завтрак, или подумайте о некоторых креативных добавках к овсянке.

Выберите лучшее: Купите   органические, не содержащие ГМО старомодные овсяные хлопья или цельнозерновую муку вместо овсяных хлопьев быстрого приготовления в качестве наиболее полезного варианта. Они обеспечат больше питательных веществ, менее обработаны и не содержат токсинов и аллергенов из окружающей среды, которые могут встречаться с неорганическими брендами и сортами.

Другие продукты, которые любят ваши волосы:

Вы действительно можете съесть свой путь к хорошему здоровью и естественной красоте. Оставьте дорогие продукты на полке и наполните свой рацион цельными продуктами.Вы не поверите, как ваше тело отзовется и оценит ваши старания!

Рекомендация: загрузите приложение Food Monster

Если вам нравятся подобные статьи и вы хотите больше, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster. Для тех, у кого его нет, это отличное приложение для еды, доступное как для Android, так и для iPhone. Это отличный ресурс для тех, кто хочет исключить или уменьшить количество аллергенов, таких как мясо, молочные продукты, соя, глютен, яйца, злаки и многое другое, найти потрясающие рецепты, советы по приготовлению, статьи, рекомендации по продуктам и инструкции.Приложение показывает вам, как диетические/здоровые/пищевые предпочтения могут быть наполнены вкусным изобилием, а не ограничениями.

Мы также настоятельно рекомендуем загрузить наше приложение Food Monster, которое доступно как для Android, так и для iPhone, а также его можно найти в Instagram и Facebook. Приложение содержит более 15 000 растительных рецептов, не вызывающих аллергию, и подписчики получают доступ к новым рецептам каждый день. Проверьте это!

Не забудьте подписаться на новостную рассылку One Green Planet, чтобы получать больше материалов о веганской еде, здоровье, рецептах, животных и жизни, публикуемых ежедневно!

Публичное финансирование дает нам больше шансов продолжать предоставлять вам высококачественный контент.Пожалуйста, поддержите нас!

Государственное финансирование дает нам больше шансов продолжать предоставлять вам высококачественный контент. Нажмите здесь, чтобы поддержать нас

Хотите улучшить состояние кожи, волос и ногтей? Попробуйте есть эти продукты

С таким количеством кремов, лосьонов и очищающих средств, которые теперь содержат пищевые ингредиенты, поиск косметических решений в аптеке часто отвлекает от важности употребления продуктов, богатых питательными веществами.

Пришло время вернуться к истокам: укрепление «внешнего» здоровья всегда начинается с питания «внутреннего».Вот где на помощь приходит здоровое питание. Хотя преимущества разнообразного питания, содержащего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные для сердца жиры и белки, хорошо известны, существуют некоторые продукты с «добавленной стоимостью», которые содержат дополнительные питательные вещества, которые также поддерживают здоровье. кожи, волос и ногтей. Не говоря уже о том, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает вам полностью избавиться от обезвоживания!

Как «макро» питательные вещества (углеводы, жиры, белки), так и «микро» питательные вещества (витамины, минералы, антиоксиданты) важны для поддержания здоровья внутри и снаружи.И если где-то есть дефицит, это часто проявляется в виде нездоровых изменений кожи, волос или ногтей.

Взгляните на некоторые продукты, которые могут помочь:

Сопутствующие продукты

Что есть для сухой кожи

Сухая кожа нуждается в жире, чтобы процветать и сохранять ее толстой, эластичной и увлажненной. Это общая смазка для функций клеток организма. Попробуйте полезные для сердца жиры, такие как авокадо, миндаль и оливковое масло. Старайтесь добавлять порцию при каждом приеме пищи, когда это возможно.

Помидоры являются одним из крупнейших источников питательных веществ среди фруктов и овощей. Они обеспечивают вашу кожу большим количеством антиоксидантов, которые помогают уменьшить повреждение клеток кожи.Помидоры содержат все четыре типа «каротиноидов» (семейство витаминов А), в том числе ликопин, известный мощный антиоксидант. Плюс витамины А, С и Е, калий и вода. Их легко включить в ежедневный рацион, будь то свежие, приготовленные или консервированные, и они легко доступны в различных формах, размерах и цветах (которые содержат различные антиоксиданты).

Что есть для ломких волос:

Здоровым волосам для роста всегда необходим белок. Без него волосы могут истончиться, сломаться или стать ломкими.А яйца — это самый легко усваиваемый природный белок, который легко усваивается организмом. Витамины группы В также важны, а яйца являются богатым источником биотина — ключевого витамина группы В для здоровых волос, что делает их более устойчивыми к ломкости. Они также содержат небольшое количество жира, который помогает увлажнять волосы. Яичный желток особенно богат питательными веществами, в том числе витаминами D и E. И хорошая новость заключается в том, что цельные яйца можно есть: по данным Американской кардиологической ассоциации, одно целое яйцо в день (7 яиц в неделю) может быть частью Здоровая диета.

Древесные орехи, такие как миндаль, также содержат лучшую комбинацию питательных веществ для здоровых волос: полноценный белок и полезные для сердца жиры. Миндаль содержит две трети дневной нормы витамина Е и много витаминов группы В. Они также содержат широкий спектр питательных веществ, которых многие люди не получают в достаточном количестве, таких как магний, марганец и медь. Не любите миндаль? Грецкие орехи и фисташки — другие орехи с полезными для сердца жирами и белком.

Что есть при пятнистых/трескающихся ногтях:

Поврежденные и слабые ногти часто являются следствием дефицита питательных веществ, таких как белок, железо и витамины группы В.Отличный раз-два пунша — хлопья с отрубями и изюмом. Увеличьте потребление железа изюмом, очень богатым источником (если только вы не предпочитаете печень, которая является главным источником!). Отруби являются особенно хорошим источником цельных зерен, содержащих цинк, важный минерал для здоровья ногтей.

Чтобы получить все необходимые ногтям питательные вещества, попробуйте спаржу. Низкокалорийные, простые в приготовлении (в сыром или приготовленном виде) и доступные круглый год, эти стебли содержат почти одну треть вашей суточной потребности в фолиевой кислоте, а также в витаминах А, С, Е и К, калии и фосфоре.Это также отличный способ упаковать различные питательные вещества при небольшом количестве калорий.

Связанные

Хотя еда — это хорошее начало, если проблемы с кожей, волосами или ногтями сохраняются, разумно обратиться к врачу. И хотя пищевые добавки могут поддерживать, а не заменять продукты в вашем рационе, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выбирать их самостоятельно.

Связанный:

Мадлен Фернстром

Мадлен Фернстром, доктор философии. — редактор отдела здоровья и питания NBC News.Подпишитесь на нее в Твиттере @drfernstrom.

Получить сияющие волосы, кожу и ногти

Персонал клиники Мэйо  

Между лосьонами, аргановым маслом и лаком для роста ногтей отдел волос, кожи и ногтей действительно увеличивает доход. Вместо того, чтобы тратить с трудом заработанные деньги на эти продукты, я предлагаю потратить их на продукты. Диетологи говорят, что ваша диета является основным фактором, влияющим на состояние ваших волос, кожи и ногтей, и если вы правильно питаетесь, естественная красота обычно следует за вами.

Когда вы ежедневно получаете нужное количество витаминов и минералов, ваше тело будет функционировать лучше. Это означает увлажненную кожу, блестящие волосы и крепкие ногти.

Хотя вы должны получать 100 процентов дневной нормы всех витаминов и минералов, основные витамины для волос, кожи и ногтей включают: A, E, D и железо. Одна ошибка, которую совершают многие, заключается в том, что они пытаются потреблять слишком много одного витамина или принимают ненужные добавки в дополнение к уже сбалансированной диете.

Когда вы принимаете избыточное количество витамина, иногда это может привести к истощению другого.Ваше тело также избавляется от того, что вы не используете, заставляя вас тратить деньги на ненужные добавки.

Ярким примером являются цинк и медь. Исследования показывают, что у тех, кто потребляет избыточное количество цинка, часто наблюдается истощение запасов меди, минерала, важного для здоровья костей.

Дополнительные добавки необходимы для некоторых, но не для всех. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из овощей, фруктов, злаков, нежирных белков и полезных жиров, вам не нужен дорогой биотин.Если вы собираетесь принимать какие-либо добавки, это должны быть поливитамины, которые содержат 100 процентов необходимых витаминов и минералов.

Включение основных витаминов, здоровых жиров и белков является абсолютно ключевым. Полезные жиры обеспечивают увлажнение волос, кожи и ногтей. Ваши волосы в основном состоят из белка, поэтому потребление белка необходимо для роста волос.

Недостаток основных витаминов и минералов может не только помешать вам приобрести сияющие волосы, кожу и ногти, но и ухудшить их состояние.Люди, которые придерживаются низкокалорийной или низкоуглеводной диеты, иногда испытывают истончение и ломкость прядей волос. Углеводы обеспечивают значительное количество калорий, и при их резком снижении может оказаться недостаточно энергии, необходимой для поддержания роста волос. Вместо этого калории обеспечивают энергией жизненно важные органы и ткани организма. Когда люди сильно ограничивают свои калории, они могут не получать достаточного количества основных питательных веществ, особенно полезных жиров и белков. От 20 до 30 процентов ваших калорий должны поступать из здоровых жиров, 20 процентов из белков и 45-50 процентов из углеводов.

Придерживайтесь сбалансированного питания, и ваши волосы, кожа и ногти скажут вам спасибо.

Вот краткое руководство по некоторым продуктам, которые помогут вашим безупречным волосам, коже и ногтям:

Полезные жиры

  • Оливковое масло
  • Рапсовое масло
  • Омега-3 (полезные орехи, такие как миндаль)

Белок

  • Цыпленок
  • Турция
  • Нежирное красное мясо
  • Креветка
  • Рыба
  • Лосось

Для здоровых ногтей важно потребление кальция:

  • Молоко
  • Творог
  • Простой/ванильный греческий йогурт

Лучшие продукты для кожи, волос и ногтей — Блог диетолога Nude

 

Лосьоны и кремы для лица помогают вашей коже, волосам и ногтям стать более упругими, но то, что вы едите и пьете, действительно имеет большое значение.

Какие продукты нужно есть для здоровой сияющей кожи, крепких волос и ногтей? Вот обзор продуктов, которые могут помочь вам получить сияние.

Какие продукты лучше всего подходят для предотвращения прыщей и покраснений?

Акне вызывается многими факторами, одним из которых являются гормональные колебания . Вот почему у вас больше высыпаний, когда вы подросток. Когда вы становитесь старше, недостаток сна, стресс и нездоровое питание могут вызвать гормональные проблемы.

Включение в рацион цельнозерновых продуктов и медленно сгорающих углеводов , таких как овес, нут, чечевица и бобы, лебеда, коричневый рис, сладкий картофель и кукуруза, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить скачки и понижения, которые могут способствовать возникновению акне. и вызвать покраснение кожи.

Какие продукты помогают уменьшить экзему?

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов может помочь справиться с экземой. По сути, все эти яркие и красочные овощи и фрукты будут насыщены антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление, вызывающее экзему.Тем не менее, основное внимание уделяется основным причинам экземы.

Тем не менее, вы можете есть салаты весь день, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у вас будут продолжаться обострения. Когда я испытываю стресс, у меня появляется экзема на пальцах… Которые я ласково называю стрессовыми пальцами. Когда они вспыхивают, я использую это как знак того, что я слишком напрягаюсь, недостаточно сплю и мне нужно замедлиться. Спасибо, тело!

Какие продукты лучше всего подходят для предотвращения морщин и складок?

Помидоры могут помочь предотвратить повреждение кожи от солнца. Часть помидоров, которая делает их красными, называется ликопин, антиоксидант, который буферизует «свободные радикалы». Это те вещи, которые вызывают преждевременные признаки старения. Исследование показало, что те, кто потреблял томатную пасту, защищались от солнца на 33% лучше. Не отказывайтесь от солнцезащитного крема, но добавляйте помидоры в свои блюда, такие как этот завтрак.

Апельсины, киви и цветная капуста являются отличными источниками витамина С . Да, витамин С полезен для повышения иммунитета, но он также необходим вашему организму для выработки коллагена.Это то, что помогает вашей коже оставаться упругой. Во многих фруктах и ​​овощах содержится витамин С, а это еще одна причина, чтобы есть радугу и практиковать вытеснение менее полезных вариантов большим количеством фруктов и овощей.

Ягоды также являются отличным источником антиоксидантов, которые могут предотвратить повреждение свободными радикалами, помогая уменьшить покраснение, воспаление и сделать поверхность кожи более гладкой.

Какие продукты лучше всего способствуют росту сильных волос?

Многие продукты, которые полезны для вашей кожи, также полезны для ваших волос и ногтей (поскольку все они являются соединительной тканью).Есть много причин, чтобы включить в свой рацион полезные жиры, и крепкие, здоровые волосы — лишь одна из них. У людей, которые не получают достаточного количества незаменимых жирных кислот, волосы ломаются и выпадают.

Здоровые жиры могут сделать кожу головы и волосы блестящими и увлажненными. Мне нравится включать лосося примерно два раза в неделю, я ем около авокадо в течение недели и ежедневно ем семена, орехи и оливковое масло первого отжима. Я также покупаю дюжину яиц раз в две недели. Я всегда включаю яичный желток, который содержит биотин, витамин группы В, который может помочь вашим волосам, коже и ногтям.

Железо также важно для укрепления волос (и энергии!), поэтому убедитесь, что у вас достаточно железа, особенно если у вас обильные менструации или вы занимаетесь спортом.

Какие продукты лучше всего подходят для укрепления ногтей?

Тыквенные семечки, грецкие и бразильские орехи — отличные источники цинка, селена, полезных жиров и клетчатки. Эти питательные вещества помогут вам отрастить крепкие ногти. Белые пятна на ногтях могут указывать на низкий уровень цинка.

Поскольку ваша кожа, волосы и ногти довольно часто изнашиваются, вам необходимо получать достаточное количество цинка в своем рационе.Мой совет? Добавляйте тыквенные семечки в йогурт и мюсли по утрам, поджаривайте и добавляйте в салат или добавляйте в орехово-фруктовую смесь.

У меня ломкие ногти (от природы). Я обнаружил, что нанесение на ногти укрепляющего верхнего покрытия через день в течение 1 месяца оказало большое влияние на мои ногти.

Как насчет пробиотиков для здоровой кожи?

Ежедневный прием пробиотика — отличный способ улучшить здоровье кожи (а также улучшить пищеварение, иммунитет и, возможно, настроение и концентрацию).Пробиотики помогают вашему телу защититься от повреждения свободными радикалами. Улучшая здоровье кишечника, вы также можете заметить улучшение состояния кожи.

Вам не нужно принимать пробиотические добавки. Лично? Я предпочитаю есть настоящую пищу, чем принимать добавки для здоровья. Греческий йогурт — лучший источник пробиотиков в рационе, поэтому употребляйте простой греческий йогурт каждый день со смузи, цельнозерновыми мюсли или наслаждайтесь им в качестве закуски.

Не знаете, как найти полезный йогурт? Этот пост в блоге может помочь.

Как насчет добавок для кожи, волос и ногтей?
  • Некоторые люди принимают биотин для улучшения здоровья волос, но на самом деле не так много доказательств того, что витамины группы В являются волшебным средством для улучшения состояния волос. Лично я бы не рекомендовал.

  • Как насчет коллагена? Многие люди являются поклонниками коллагена для улучшения внешнего вида кожи. Существует ограниченное количество исследований, подтверждающих это. Принимайте его, если хотите, но лично я предпочитаю получать коллаген естественным путем, употребляя в пищу рыбу, много ярких фруктов и овощей (особенно красных, оранжевых и желтых) и включая в свой рацион умеренное или небольшое количество мяса. .

Возьми домой сообщение
  • Лучшая диета для кожи, волос и ногтей включает в себя разнообразие. Включите цельнозерновые продукты, семена и орехи, полезные жиры, яйца и йогурт, а также много ярких фруктов и овощей.

  • Чрезмерное употребление алкоголя, стресс, недосыпание и употребление сильно обработанной, сладкой и жирной пищи не будут хорошими новостями для уровня сахара в крови, настроения или кожи, волос и ногтей.

  • Пробиотики — единственная добавка, которую я рекомендую, но мне больше всего нравится в виде простого греческого йогурта.

  • Если хотите, принимайте пищевые добавки, но я рекомендую придерживаться сбалансированной диеты, при которой вы получаете все необходимые питательные вещества.

Помните: чтобы быть здоровым, необязательно выглядеть идеально.

Конечно. Актуальные продукты могут помочь. Употребление правильных продуктов может улучшить ваши волосы, кожу и ногти, но позвольте мне рассказать правду.Есть много вещей, которые полностью находятся вне вашего контроля.

Некоторые люди от природы имеют более ломкие ногти и волосы, в то время как другие очень чувствительны к гормональным колебаниям, поэтому их кожа становится более гладкой. Заботьтесь о своем теле, но в то же время будьте добры к себе. Вам не нужно выглядеть идеально или быть красивой, чтобы быть здоровым.

 

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.