Диета для подростка 15 лет девочке: в чем суть, основные принципы, рекомендации

Содержание

как похудеть девочке в домашних условиях

Правильное питание является необходимым фактором для формирования здорового организма. Быть красивым — это безусловный тренд в наше время. Подростки также хотят быть ухоженными, спортивными и иметь красивое тело. Но составление диеты для них зачастую намного сложнее, чем для взрослых.

Особенности возраста

14-15 лет — замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого.

Подростки более эмоциональны.

Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. Девочки превращаются в девушек, мальчишки – в юношей. Все функции детского организма в течение пары лет должны перестроиться на взрослый режим функционирования.

Каждый прожитый год для юного организма – уже почти целая жизнь. За это время значительно меняются потребности. Изменения в подростковой психике очень сильно меняются каждый год. Например, ребенок, который любил ходить в секцию по плаванию в десять лет, в двенадцать считает это абсолютно бесполезным и неинтересным занятием.

Заставлять ребенка 14-15 лет что-то сделать — абсолютно неверная задача. Навязать ему основы правильного питания не получится.

Тактика здесь должна быть совсем другая. Со стороны родителей лучше показать своим примером, что лучше кушать. Выбирать при этом стоит лишь действительно хорошую качественную еду. Так подростковая психика не будет бастовать против новых правил.

Подросток очень подвержен мнению окружающих. В школе или колледже они с большим желанием выберут гамбургер или пиццу, чем салат из свежих овощей. Однако в последнее время в интернете очень много информации и сайтов, пропагандирующих здоровый образ жизни. На эти ресурсы стоит сделать больший акцент. Дети подросткового возраста, как правило, ищут своего кумира.

Если при этом их кумир следит за здоровьем и ведет здоровый образ жизни — это будет настоящей путеводной звездой к формированию правильных пищевых привычек.

Принципы похудения в домашних условиях

Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40%, жиры – 30%, остальное приходится на долю углеводов.

Любая безопасная диета для подростков включает в себя ряд обязательных к выполнению принципов:

  1. Регулярное питание. В течение дня нужно кушать не менее 4-5 раз. Это завтрак, обед, ужин, полдник и один перекус через 2-2,5 часа после завтрака. Порции не должны быть большими, чтобы избежать переедания. В идеале для насыщения организму требуется не более 300 граммов еды.
  2. Завтрак не стоит пропускать! Первый прием пищи является сигналом для организма начать работу. Все органы и системы получают энергетический заряд, включаясь в процесс. Выбирать на завтрак лучше продукты, которые могут зарядить организм энергией на долгое время. Как правило, в первой половине дня подросток учится в школе. Поэтому здесь будут важны продукты, которые смогут поддержать мозг в активном состоянии. Для завтрака отлично подойдут разные каши или продукты из творога. Главное — избегайте большого количества сливочного масла. Вполне достаточно одной чайной ложки.
  3. Полный отказ от сладких газированных напитков, фаст-фуда, шоколадных батончиков и жареных пирожков. Все эти продукты содержат слишком большое количество жиров и сахара. С такой сложной комбинацией печень подростка не способна справляться должным образом. Резкий скачок сахара способствует сильному выбросу инсулина. Если подобные вредные продукты поступают в организм каждый день, инсулина становится слишком мало, что приводит к нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.
  4. Регулярное употребление сырых овощей и фруктов. Чем больше натуральных продуктов поступает в организм, тем лучше он работает. Клетчатка, которая содержится в овощах, чистит кишечник, словно щетка. Все ненужные организму вещества безопасно выводятся. Также она обеспечивает чувство сытости. Если добавить к котлете порцию салата из свежих овощей, насыщение вы будете чувствовать гораздо дольше.
  5. Соблюдение питьевого режима. Оптимальным количеством воды для быстрорастущего организма будет не менее 1,5 литров в сутки. Пить лучше обычную чистую воду, необязательно употреблять минеральную. Последнюю назначают при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Здоровому человеку достаточно пить обычную кипяченую воду.

Как худеть без вреда для здоровья?

Быстрое похудение очень опасно для организма. Физиологичной потерей веса будет 2-3 килограмма в месяц. За это время действительно происходит сгорание жировой ткани. Не используйте диеты, которые гарантируют похудение до 10 кг за 1 месяц – вы только навредите себе.

После возвращения к обычному питанию вы с легкостью наберете потерянные килограммы. Организм, ослабленный после длительного стресса, очень быстро наберет прежние килограммы.

Любая диета – это стресс для организма. В периоды стрессовых ситуаций наш организм, как умная машина, максимально старается сохранить все килограммы. Любая биологическая система любит постоянство. Во время жестких диет мозг переключает тумблер работы системы в режим ожидания. Нет еды — нет потери жировой ткани. Первые потерянные килограммы – вода и мышцы. После возвращения к нормальному питанию вернуть потерянную мышечную ткань будет очень сложно.

Главное – худеть медленно, но эффективно. Необходимо систематизировать свое питание. Диета не должна становиться стрессом для организма.

Какие продукты стоит включить в рацион?

Основой рациона должны быть белковые продукты. Отличный выбор – курица, индейка, рыба, говядина или нежирная свинина. В нашей стране очень много регионов, удаленных от моря, где есть дефицит йода.

Йод — очень важный микроэлемент для подросткового организма. Он способствует поддержанию активной умственной деятельности и даже повышает способность организма переносить тяжелые нагрузки. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и любую рыбу. Канадские ученые установили, что при регулярном употреблении рыбы, не менее трех раз в неделю, успеваемость школьников улучшилась в 2 раза.

Подростки быстро растут. Для прочности костей обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты, которые содержат много кальция. Он «цементирует» кости, делая их прочными. Включать творог в рацион важно для подростков, которые занимаются в спортивных секциях. Предпочтение следует отдать кисломолочным продуктам с небольшой жирностью.

Выбирайте творог, кефир или йогурт. Лучше выбрать более натуральные продукты без пищевых красителей и консервантов.

Что стоит исключить из меню?

Категорически запрещены все сладкие газированные напитки, шоколад и сладости с большим содержанием сахара. Фаст-фуд, курочка, жаренная в масле, картофель-фри — тоже под запретом.

Жирные и жареные продукты очень вредят подростковому организму. Пищеварительная система подростков не функционирует еще так хорошо, как у взрослых. При поступлении «взрослой» еды, особенно в больших количествах, организм просто не может ее переработать. При злоупотреблении жирными продуктами быстро наступает ожирение.

Также следует включать в рацион больше натуральной еды, приготовленной из природных продуктов. Синтетические химические добавки приводят к нарушению восприятия вкуса. Промышленно синтезированные усилители вкуса действуют на рецепторы языка. Это делается специально, чтобы еда казалась вкуснее. Съев китайскую лапшу из пакетика, содержащую усилители вкуса, подросток вряд ли захочет капустного салата или гречневой каши. Они ему покажутся абсолютно безвкусными. Лучше готовить еду самостоятельно.

Примерное меню на неделю

Нужно отметить, что данное меню на неделю является примерным.

Вы легко можете заменить продукты на однотипные, которые предпочитаете. Составляя подобное меню, основывайтесь на личных предпочтениях. Базовыми являются только сочетания продуктов. Например, вы легко можете заменить салат из помидоров на аналогичный салат из капусты или огурцов. Это зависит только от ваших вкусовых пристрастий.

Понедельник

Завтрак: Пшенная каша с изюмом. Фруктовый чай. 2 несладких крекера.

Второй завтрак: Один банан.

Обед: Суп-пюре из цветной капусты на курином бульоне. Какао на молоке.

Второй перекус: Йогурт с черникой.

Ужин: Запеченная курица с овощами. Компот из вишни.

Вторник

Завтрак: Блинчики из овсяной муки с медом и грецкими орешками. Кисель из смородины.

Второй завтрак: Яблоко.

Обед: Фрикадельки в сливочном соусе с отварным рисом. Салат из свеклы со сметаной. Чай.

Второй перекус: Ряженка.

Ужин: Запеканка из цветной капусты. Компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Кисель из клубники.

Второй завтрак: 50 граммов миндальных орехов.

Обед: Куриный бульон с клецками. Несладкий чай.

Второй перекус: 150 граммов творожка с ягодами.

Ужин: Рубленая говяжья котлета с отварной гречкой. Свежие резаные помидоры. Компот из персиков.

Четверг

Завтрак: Творожная запеканка с изюмом. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Рыбная котлета с отварным рисом. Морковный салат. Компот из груш и чернослива.

Второй перекус: 30 граммов грецких орехов.

Ужин: Куриные биточки с гарниром из тушеных кабачков. Клюквенный морс.

Пятница

Завтрак: Творожок с черносливом и орешками. Несладкий чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Нежирный плов из курицы. Салат из капусты. Компот.

Второй перекус: Тертая морковка.

Ужин: Запеченная горбуша с картофельным пюре. Несладкий чай.

Суббота

Завтрак: Фруктовый салат. Хлеб с арахисовой пастой. Несладкий чай.

Второй завтрак: 50 граммов несоленого арахиса.

Обед: Овощное рагу с курицей. Ягодный кисель.

Второй перекус: Йогурт.

Ужин: Ленивые голубцы. Несладкий чай.

Воскресенье

Завтрак: Бутерброд с сыром. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Уха из белой рыбы. Чай со смородиной.

Второй перекус: Киви.

Ужин: Запеченная в духовке камбала с картофельным пюре. Компот из абрикосов и черешни.

Советы

Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме.

  • Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Это позволит сжечь накопленный жир. Выбирайте вид занятий, которые больше вам по душе.
  • Физические нагрузки обязательно выполнять не менее трех раз в неделю.
  • Ограничение чего-либо в подростковом возрасте воспринимается очень критично. Подростки не хотят ограничений нигде и ни в чем: этому возрасту нужна свобода. Неверная тактика – ограничительные рамки, запрет тех или иных продуктов.
  • Лучше правильно составлять свой ежедневный рацион питания. Не стоит пропускать все приемы пищи. Через некоторое время организм привыкнет к поступлению еды в определенном ритме. Все органы желудочно-кишечного тракта начнут работать слаженно. Кстати, переход на правильное питание помогает избавиться от обострений хронических заболеваний пищеварительной системы. У многих детей с избыточной массой тела или ожирением врачи диагностируют букет различных заболеваний.
  • Составить рацион можно самостоятельно, учитывая основные постулаты здорового питания. Начинайте планирование меню с распределения всех белковых продуктов. Затем добавляйте туда гарнир по вашему вкусу, но не стоит к мясным продуктам выбирать пасту или макароны. Такая комбинация плохо усваивается и способствует набору веса. Не забывайте обязательно включать в рацион салаты из овощей. Обязательно следите за количеством выпиваемой жидкости в день и кушайте фрукты.

Эти простые правила питания в сочетании с оптимальной и регулярной физической нагрузкой позволят стать более стройным и красивым.

Подростковая диета, как и любая другая, должна основываться на принципах здорового питания. Цель похудения — сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся на долгие годы.

Как похудеть подростку, советы и рацион – в видео ниже.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Маникюр и педикюр

Красивый и модный маникюр на длинные ногти, это как элегантное вечернее платье в пол,

Стиль в одежде

Модные тенденции не перестают нас восхищать лаконичными и практичными вещами, в каждой из которых

Стиль в одежде

Модные тенденции 2022-2023 не перестают удивлять новыми трендами и тем, как их стоит носить.

Маникюр и педикюр

Не секрет, что многие девушки все время находятся в поиске новых идей маникюра, стилей

Волосы и прически

Асимметричная стрижка – ультрамодный тренд 2022-2023. Данный вариант стрижки представляет собой переход от коротких

Маникюр и педикюр

Оттенок Very Peri Институт цвета Pantone провозгласил цветом 2022 года. Жизнерадостный и загадочный, интригующий и

Диета для безопасного похудения подростка

Дни Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Каша овсяная с медом, сливы — 3 шт., несладкий зеленый чай Яблоко зеленое Рыбный суп с овощами, ломтик отрубного бездрожжевого хлеба Йогурт, финики — 2 шт. Паровая говядина, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени (заправка — сок лимона, соль, льняное масло)
2 Брокколи, каша гречневая, какао Абрикосы — 4 шт. Паровая индейка с цветной капустой, сладким перцем, кабачками, спаржей Творожная запеканка Рыба, приготовленная на гриле или пару, салат из редиса, томатов, зеленого лука, петрушки (заправка — сок лимона, кунжутное масло)
3 Каша рисовая со шпинатом, компот из сухофруктов несладкий Творог и яблоко Паровые куриные котлеты, салат из свежей моркови, сельдерея, листьев салата Натуральный йогурт, творог, груша Хек запеченный, салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка с ложкой оливкового масла
4 Белковый омлет, помидоры, отрубной хлеб, чай черный Овощной салат (капуста, яблоко, морковь) Булгур с отварной курицей Курага с натуральным йогуртом Паровая говядина с овощами — помидорами, морковью, луком, кабачком, брокколи
5 Овсяная каша с творогом, клубника — 10 шт. , морс Яблоко зеленое Суп со шпинатом и фрикадельками Творожная запеканка, чай зеленый Запеченная белая рыба с помидорами и рукколой
6 Омлет из белка, отварной рис, чай зеленый Курага, чернослив Креветки отварные или другие морепродукты, рыба, капуста морская Сливы — 4 шт. Йогурт натуральный, творог, абрикосы — 4 шт.
7 Каша пшенная, банан, несладкий чай Яйцо вареное, огурец Борщ, хлеб бездрожжевой Творожная запеканка, чай Мясо кролика запеченное, капуста квашеная

Диета Для Подростков 14 Лет – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Диета Для Подростков 14 Лет
Подростковая диета для похудения для девочек и мальчиков 14 -ти, 15-ти и 16-ти лет : меню для легкого и эффективного снижения веса подростка  .

Диета для подростков 14 лет имеет два варианта: диета для мальчиков и диета для девочек. Их рацион совершенно отличается, ведь для нормального .
В данной статье идет речь о диете для 14 лет . Рассказывается о том, какой должна быть система питания для подростков этого возраста, в частности .
Безопасные диеты для подростков 14 -15 лет . Как эффективно похудеть девочке в домашних условиях без вреда для здоровья? Какими советами .
Девочки в 14 лет становятся полноценными подростками со всеми свойственными этому периоду переломными моментами. Поэтому важно, чтобы .
10 07. 2019 — ДиетологиЯ Диеты эффективные для похудения Все, что вы хотели узнать о Диете для подростков 14 -16 лет , но.
28 06 2019 — Диета для подростков (12– 14 лет ) для похудения: как не навредить растущему организму. Основные правила питания на диете для  .
Диета для подростков 14 лет . Во время переходного возраста подростки особенно обеспокоены своей внешностью. Это включает в себя и .
23 05 — Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной . Поэтому до 17- 18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, .
3 03 2019 — Плюсы юношеской диеты для 14 -15 лет : рацион для подростков отличается от взрослых диет : он сбалансированный по всем .
Следующие специально разработанные диеты для подростков являются .. Прежде всего, диета необходима ребенку 14 лет для уменьшения объема .
12 02 2019 — Диета для подростков 14 лет — это полноценный и сбалансированный рацион. Никакой голодовки, яблок и кефира. Необходимо худеть .
7 08 2019 — Что нужно знать подростку от 11 и до 17 лет о диете. Содержание: .. Вариант диеты для подростков 13 лет и 14 лет . Завтрак .
3 04 — Вот читаю этот бред про диеты что люди пишут что диеты в 14 лет бред, не чего и не бред в 14 лет весить 73 это ой как не приятно и .
Диеты для подростков 12-13- 14 -15 лет . Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.
Эффективная база по снижению веса диеты для подростков 14 лет гречневая диета. Проверенна профессиональными диетологами мира.
3 06 — В наши дни все чаще встречается такая проблема, как подростковое ожирение.
Секретное оружие : /5F2G8G /HP2KEw / BsJuxT бодибилдингом что такое бодибилдинг для .
Эффективная и безопасная диета для подростка 12 лет. Как похудеть подростку . Многие подростки ищут ответ на вопрос о том, как похудеть в 14 лет .
13 03 2019 — Диета для подростков — узнайте как быстро и легко избавиться от лишнего веса подросткам 12- 14 лет . Рецепты диеты, меню, отзывы .
18 05 — Давай рассмотрим основные принципы диеты для подростка . которыми родители должны составить диету для подростков 14 -16 лет .
15 03 2019 — Диета для подростков — узнайте как быстро и легко избавиться от лишнего веса подросткам 12- 14 лет . Рецепты диеты, меню, отзывы .
Перейти к разделу Диеты для подростков 14 лет — Диета для подростков в 14 лет . К четырнадцати годам организм девочки перестраивается и .
Перейти к разделу Как похудеть подростку в 13- 14 лет ? — Возраст 12,13, 14 лет считается подростковым, и во время него некоторые девочки и .
Во-вторых – лишние килограммы в 12-17 лет куда губительнее, чем в зрелом возрасте. Поэтому диета для подростков предусматривает легкий и .
диета для подростков 14 лет . Перед вами уникальная методика по быстрому и эффективному похудения, которая была успешно опробована на .
Перейти к разделу Диета при угревой сыпи — Подросток должен знать, что правильное питание против прыщей и угревой сыпи – это употребление .
Важно: строгие низкоуглеводные диеты для подростков 14 -16 лет запрещены – в этот период организм молодого спортсмена активно растет, ему .
Ведь неверно подобранная для подростка диета неизбежно приведет к . Для девушек от 14 -15 до 17 лет количество необходимых килокалорий в .
Как быстро и безопасно похудеть (пособие для девочек — wikiHow.
70 % девочек- подростков время от времени пытается сидеть на диетах. Как и о том, что если к 13- 14 годам девочка не наберет положенного количества .. приветик всем! мне 11 лет моя вес 46 кг я хотела сесть на диету но не .
Диета для подростков 14 лет , быстрые диеты для девочек и. Правильное питание для подростков (14–16 лет). Диеты для подростков — edimka.
30 08 2019 — Тема диет для подростков в последнее время приобретает все большую . вопроса диет для подростков в возрасте от 12 до 14 лет .
Проверенная документация по уменьшению веса диета для подростков 14 лет апельсиновая диета. Проверенна профессиональными диетологами .
Многие из вас знают, что некоторые девушки, уже с 13- 14 лет , начинают предпринимать какие-то действия, что бы в дальнейшем будущем стать .
Диета для подростков | passion — Диеты. Диета для подростков 12- 14 лет для похудения, отзывы и. Диета для подростков 12 лет тест — Google Docs.
Диета для подростков 14-ти лет — Женский журнал «9 линий жизни. Диеты для 12-15 лет — Диеты для подростков. Диета для подростков 14 лет , .
12 03 — Считается, что мальчики в возрасте 12- 14 лет нуждаются в примерно 2200 . В целом принципы диеты для подростков не отличаются .
Сегодня диета для подростков – не только способ борьбы с избыточным весом, но и своеобразная дань моде. Запрещать тинейджерам худеть .
Диеты для подростков 12,13, 14 ,15,16 лет для похудения.
Диета для подростков 14 лет , быстрые диеты для девочек и. Диеты для 12- 15 лет — Диеты для подростков. Диеты для подростков — edimka. Диета .
Диета для похудения ПОДРОСТКОВ ориентирована на сбалансированный рацион. Девочки и . Подростковая диета 14 , 15, 16 лет – меню на неделю.
Вопрос, как похудеть девочке-подростку 14 лет , все чаще занимает умы и самих . Диета для подростков исключает виноград, бананы и разнообразные .
Как похудеть в 12-13 лет! — Клео. Диета для подростков 14 лет , быстрые диеты для девочек и. Как похудеть 14 летнему мальчику на 10 к Как похудеть .
Правильное питание для подростков ( 14 –16 лет ). Правильное питание для подростков . Питание девочек (11-16 лет ) и девушек (16-20 лет ) – сайт.
5 08 2019 — Подростки испытывают повышенные потребности в энергии, нуждаются в . Диеты . В возрасте 14 — 17 лет продолжается и подходит к .
2 06 — как похудеть зимой зимняя диета диета на творожках и йогуртах.
С 13 до 19 лет организм особенно быстро растёт и изменяется. г на фунт веса; дети в возрасте 14 -18 лет – в количестве 0.4 г на фунт веса. и в диете подростка должны присутствовать как минимум три источника кальция .
Диета для подростков 14 лет . будем о грустном. Лучше зададимся вопросом, как нам попасть в это самое защищающего от душевных страданий, может .
Правильное питание для подростков ( 14 –16 лет ) . Питание подростков — Диеты для подростков . Расписание диет что кушать и в какое время?
Похудение При Климаксе У Женщин
Срочно Похудеть На 5 Кг За 3 Дня Отзывы
Диета Рисовая С Томатным Соком
Как Правильно Бегать Чтобы Похудеть На Беговой Дорожке
Как Убрать Лишний Вес Жир
Диета 2 Недели Минус 5 Кг
Похудеть За 20 Дней На 6 Кг
Похудеть На 10 Кг За Месяц Диета
Диета Дюкана Этапы Продукты
Как Замотивировать Себя На Похудение И Спорт
Диета Дюкана Рецепты Для Атаки На Неделю
Белковая Диета Быстрая
Центр Похудения Грация Харьков
Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Без Вреда Для Здоровья В 11 Лет Упражнения
Похудеть Мужчине На 30 Кг За Месяц Это Реально
Диета После Ротавирусной Инфекции
Как Скинуть Вес И Убрать Живот Мужчине
Похудеть И Накачать Мышцы Мужчине
Диета Стол 4 Б В
Диета Дюкана Отзывы И Результаты Видео
Питание При 3 Группе Крови
Белковая Диета 5 Дней Отзывы
Как За Неделю Похудеть На 5 Кг Диета
Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней 1 День Питьевой Отзывы
Диета Магги — Отзывы Результаты Рецепты Секреты
Система Похудения 10 Стаканов Меню
Диета На Неделю Эффективная Без Возврата
Резко Похудеть После Родов
На Сколько Реально Похудеть За 10 Дней
Лишний Вес И Целлюлит
Как Похудеть Быстрая Ходьба
Диета Моделей
Диета Юлии Высоцкой Отзывы
Диета От Елены Малышевой На Каждый День Бесплатно Онлайн
Как Похудеть На 25 Кг За 2 Месяца
7 Цветов Для Похудения Из Китая
Как Похудеть В Ляшках За Неделю Упражнения Без Диет
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова В Екатеринбурге Отзывы
Диета Лесенка Меню На 5
Потеря Веса У Женщины Причины
Диета Кормящей Мамы По Месяцам Таблица И Советы Для Меню
Похудеть Ягоды Годжи
Кто Смог Похудеть С Помощью Цигун
На Сколько Можно Похудеть Если Не Есть После 6 За Неделю
Диета За Месяц
Полисорб Отзывы Для Похудения Отзывы Цена
Сиофор Для Похудения Отзывы Похудевших Форум Отзывы
Диета Убрать Живот И Бока В Домашних Условиях Мужчина
Диета Для Ленивых До И После
Похудение Без Диет И Спорта Отзывы
Меню Правильного Питания Для Похудения На Каждый День Для Женщин
Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца Меню
Эвалар Для Похудения Отзывы День И Ночь
Звездная Диета Япония Отзывы
Похудеть Гаврилов Казань
Как Похудеть Женщине После 50 Лет
Минус 60 Кг Книга
Эффективная Кефирная Диета Отзывы
Лишний Вес Синельников
Как Похудеть За 3 Дня В Домашних Условиях Видео
Как Похудеть В Животе И Ляшках За Неделю В Домашних Условиях
Как Можно Похудеть С Помощью Воды С Лимоном
С Какими Таблетками Похудеть
Ютубе Диета Дюкана
Похудение Содой Рецепты
Как Похудеть Во Внутренней Части Ляжек
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова Хабаровск Отзывы
Как Быстро Похудеть Тренировками
Как Похудеть 15 Летней Девочке С Весом 89
Легкая Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней
Как Сбросить Вес За 4 Месяца
Диета Грейпфрут И Яйцо Результаты
Похудеть На 15 Кг За 3 Месяца Реально
Диета 7а
Питьевая Диета Отзывы Покупателей
Как Похудеть Без Диет В Домашних Условиях Быстро Видео
Минус 5 Кг За Месяц Меню
Снижение Веса Ярославль
Похудеть На 30 Кг За 5 Месяцев Отзывы
Книга Методика Как Похудеть Раз И Навсегда
Лучший Способ Похудеть Для Мужчины
Диета 20 Кг За 2 Месяца Меню
Диета Творог Гречка Кефир
Сильное Снижение Веса После Родов
Как Похудеть За Месяц На 15-20 Кг
Похудение За 30 Дней Джиллиан Майклс Скачать
Похудеть Быстро И Навсегда Форум
Как Похудеть Для Мужчины Быстро
Похудение С Помощью Имбиря И Кефира
Клиника Китайской Медицины Тао В Москве Похудение Отзывы
Атомная Диета Отзывы Похудевших Форум
Лучшая Диета Без Голодания
Диета Пьера Дюкана Меню Отзывы
Где Можно Похудеть В Тюмени
Похудение Бег Питание
Хочу Похудеть Но Очень Люблю Сладкое
Диета Номер 5 Меню Рецепты При Панкреатите
Похудеть На Детском Питании
Говядина С Гречкой Похудение
Минус 5 Кг За 2 Недели Белковая Диета

Похудеть По Борменталю Видео

Можно Ли Похудеть На 30 Кг За 4 Месяца

На Кого Сегодня Поставить Ставку На Футбол

Как Похудеть Животом

Топ Букмекеров Рейтинг Букмекеров

Диета Кремлевская Меню

Диета Усама Хамдий Меню От Первоисточника Оригинал

Как Сбросить Вес Сушка

Диета Для Похудения 1 Кг В Неделю

Прогноз На Матч Югра Автомобилист


Быстро похудеть 14 лет девочке.

Как похудеть девочке подростку

В любом школьном классе есть хотя бы один полный подросток, который своим обликом провоцирует насмешки сверстников. А какими мучительными кажутся для них уроки физкультуры и говорить не нужно. Вопросом подросткового похудения нужно задаваться уже при первых признаках вхождения ребенка в «опасную весовую зону», поскольку это отрицательно сказывается как на его физическом, так и моральном здоровье. Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых затруднений ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными нагрузками.

Причины подросткового ожирения

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их ребенок в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем. Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды. И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

Похудение без диет

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития, поэтому в этот период противопоказаны любые диеты.

Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание, удалив из него:

  • лапшу быстрого приготовления;
  • сухарики и чипсы;
  • картошку фри;
  • сладкую газировку;
  • гамбургеры и прочее.

Привычный белый мягкий хлеб, который поглощается просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну.

Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.

Не нужно внушать подростку, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов. Просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.

Получается, что примерное меню должно выглядеть так:

  • Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
  • На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
  • Обед может состоять из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
  • На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
  • Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.

Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом.

Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время.

Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.

Как быть с физической нагрузкой?

Никакие советы и увещевания не заставят подростка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.

Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером для ребенка, им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться индивидуальными услугами инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в интернете.

Очень важно осознавать, что ребенку практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати.

Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул. В это время родители также смогут оформить отпуск. Это позволит:


  • уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
  • обеспечить здоровый рацион питания;
  • контролировать время, проводимое за телевизором, компьютером или планшетом;
  • мотивировать совершать пешие или велосипедные прогулки;
  • водить на тренировки и прочее.

Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что подросток желает достичь идеального веса своими усилиями.

К сожалению, за одну-две недели, даже если они будут наполнены физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело вашего ребенка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

  • Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
  • Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

  • Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
  • Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
  • Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
  • Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

Похудение в домашних условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

  • Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
  • Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
  • Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
  • Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
  • Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Упражнения для похудения подростков

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

  1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
  2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
    • прыжки с поднятием рук;
    • быстрые прыжки со скакалкой;
    • планка;
    • верхний и нижний пресс;
    • велосипед;
    • выпады;
    • отжимания;
    • приседания.
  3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Как быстро похудеть к лету подростку

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели

Омлет, творог с фруктами, какао

Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай

Горсть орехов, компот

Печеная рыба, тушеные овощи, чай

Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот

Йогурт, бутерброд с ветчиной

Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай

Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай

Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель

Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир

Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот

Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток

Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс

Фруктовый салат, нежирный йогурт

Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай

Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок

Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай

Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе

Рыба, овощи на гриле, травяной чай

Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай

Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот

Творог с фруктами, стакан йогурта

Гречневая каша на молоке, какао

Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток

Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай

Ореховое ассорти, кефир

Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

Видео: Правильное похудение для подростков

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки , кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
  • Сладкое . Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20% . В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания , желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд . Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День Прием пищи Продукты/блюда
Понедельник Завтрак Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
Обед Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр.
Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник 50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
Ужин Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник Завтрак Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
Обед Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
Полдник Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Ужин Салат из свежих овощей и сыра фету.
Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда Завтрак Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
Обед Суп-пюре из тыквы и моркови.
Запеканка из творога — 100 гр.
Полдник Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
Ужин Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг Завтрак Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
Обед Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник 1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
Ужин Салат из зелени и свежих овощей.
Запеченная в духовке рыба
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
Обед Горсть орешков или сухофруктов.
Полдник
Ужин
Суббота Завтрак Тонкие блинчики. Зеленый чай
Обед Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
Полдник Несладкий йогурт с булочкой
Ужин
Воскресенье Завтрак 2 тостовых хлебца с маслом и сыром.
Зеленый чай
Обед Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками.
Полдник Фрукты
Ужин Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!


Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст. ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

Возрастная физиология определяет возраст 14 лет, как середину пубертатного периода. Именно в этом возрасте начинается IV стадия полового созревания, которая характеризуется завершением скачка роста. На этом этапе у подростков формируются характерные признаки типа телосложения, что сопровождается увеличением массы тела.

В связи с усилением полового влечения к лицам противоположного пола, девочка начинает акцентировать внимание на своей внешности и, возможно, впервые начинает задумываться о стройной фигуре. Читайте также — . Естественно ребенок в этом возрасте не владеет информацией о том, как похудеть подростку 14 лет девочке, а присущий в этом возрасте всем подросткам максимализм приводит к тому, что чаще всего процесс похудения заканчивается плачевно.

Особенности физиологии девочки в 14 лет

Фигура девочки в 14 лет претерпевает существенные изменения: молочные железы и бедра начинают интенсивно накапливать жировую ткань, таз расширяется. В этом возрасте повышается потребность подростка в пище, но вместе с тем снижается спонтанная двигательная активность, что, собственно, и является одним из главных факторов, способствующих увеличению массы тела.

На этом этапе у подростка формируются основные поведенческие стереотипы, в том числе касаемо пищи, ее состава и количества. Принципы рационального и правильного питания, привитые в этом возрасте, являются профилактикой избыточного веса у подростка в дальнейшем. Повышенная масса тела у девочки в 14 лет, в основном, является следствием нарушения пищевого поведения (много пищи – мало движения).

Причины лишнего веса

Образ жизни среднестатистической 14-летней девочки, учащейся в средней школе, обычно не лишен двигательной активности. Дорога от дома до школы, прогулки с друзьями, дополнительные занятия, домашние обязанности (уборка квартиры, мытье посуды) – при таком распорядке дня затрачивается должное количество энергии, необходимое для поддержания массы тела в норме, при условии нормального (не избыточного) питания. Отлично, если ребенок дополнительно посещает спортивные секции, совершает прогулки с собакой.

Если же при таком образе жизни подросток прибавляет в весе, то причина, скорее всего, таится в избыточном потреблении пищи или неправильно организованном режиме питания. Нельзя списывать со счетов гормональные нарушения в этом возрасте, однако, они, лишь, в редких случаях являются причиной лишнего веса.

Принципы рационального питания

Принципы рационального питания являются важной составляющей здорового образа жизни и красивой фигуры. В среднем, суточная потребность пищи подростков этого возраста составляет до 3000 калорий. Это количество энергии нужно правильно распределить на 5 приемов пищи. В таблице представлен пример организации режима питания.

Ежедневный прием пищи должен включать 5 групп продуктов, которые должны распределяться в рационе следующим образом:

  1. Углеводы должны составлять до 40% от общего рациона. В эту группу входят крупы, макароны, хлеб, картофель.
  2. Овощи и фрукты можно кушать в любом виде, исключая соленые и маринованные (до 30% от общего количества пищи).
  3. Белки (до 20%) – мясо, птица, яйца, орехи и бобовые.
  4. Молочные продукты (до 15%) — сыр, кисломолочная продукция, молоко.
  5. Сахар и кондитерские изделия (не более 5%).

Порция, рассчитанная на 1 прием пищи, должна составлять около 300 грамм. В связи с постоянными морфологическими изменениями в организме в этом возрасте девочке необходимо полноценно питаться. Различные диеты для похудения из модных журналов в подростковом возрасте не рекомендуются.

Единственная диета в этом возрасте, которая поможет похудеть в 14 лет девочке – это ограничение, а в идеале, исключение «вредной пищи», — чипсы, соленые сухарики, газированная вода, шоколадные батончики, леденцы, слишком жирные и пряные блюда. Данные продукты ухудшают здоровье, портят фигуру девочки, откладываясь в области живота и боков, но и разрушают зубы, а также нарушают работу сальных желез, провоцируя появление прыщей на лице, перхоти на волосах и являются причиной неприятного запаха пота.

Физическая активность

При активном образе жизни и правильно организованном питании проблем у подростков с лишним весом не возникает (за исключением эндокринных заболеваний). Однако, если девочка, приходя из школы домой, проводит все свободное время за компьютером, игнорируя спорт и физическую активность, то полнота неминуема.

В этом возрасте девочкам полезно будет записаться на занятия плаванием, аэробикой или танцами. Посещения секций 3 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы тело было красивым. Кроме того танцы улучшают координацию движений, а девушка приобретает статную осанку, становится грациозной и пластичной.

В силу ускоренного обмена веществ избавиться от лишних килограмм подросткам обычно не составляет труда. Достаточно ввести в привычный режим дня дополнительные физические упражнения, например, гимнастику по утрам, и лишний вес испарится за несколько недель. Похудеть удастся гораздо быстрее, если исключить из рациона всю «вредную» еду: кондитерские изделия, фаст фуд.

Как убрать живот

Особенно огорчает девочек в подростковом возрасте небольшой животик, слегка выдающийся вперед. Сделать живот плоским в домашних условиях можно за несколько месяцев. Смотрите еще — . В первую очередь, необходимо скорректировать режимы питания и активности. Если за день будет расходоваться потребляемая с пищей энергия, то жиры накапливаться не будут, а живот перестанет расти.

Чтобы избавиться от накопленных жиров, которые напоминают о себе в виде боков и увеличенного живота, необходимо увеличить физическую активность. Достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробикой, танцами или начать бегать по утрам. А для того, чтобы животик стал плоским, а линия талии красивой следует выполнять упражнения на укрепление мышц пресса.

В 14 летнем возрасте тело девочки начинает претерпевать изменения. Если уже с этого возраста приведенные инструкции станут для нее основой ее дальнейшего образа жизни, то в будущем ее ожидает красивая стройная фигура, а проблема лишнего веса никогда не встанет на ее пути.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии:

17 .

    Megan92 () 2 недели назад

    Недавно твердо решила похудеть. .. Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

    Дарья () 2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

    Megan92 () 13 дней назад

    Дарья () 12 дней назад

    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim

    Рита 10 дней назад

    А это не развод? Почему в Интернете продают?

    Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.

    Рита 10 дней назад

    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

    Елена (СПБ) 8 дней назад

    Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

    Dima () Неделю назад

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Ты все еще растешь

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Занимайся спортом

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

Выбери из двух зол меньшее

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. НО нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но газировку смени на фрукты и овощи.

Забудь о газировке

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Сделай это сейчас

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Найди настоящую подругу

Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!

Выключи телевизор и компьютер

Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.

Поднимайся и танцуй

И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если ТЕБЕ нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательно, сытно и главное – низкокалорийно!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят…кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! , скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Диета для 15 летних девочек — Housing

Безопасные диеты для подростков 14-15 лет. Как эффективно похудеть девочке в домашних условиях без вреда для здоровья? Какими советами воспользоваться подростку, чтобы быстро и эффективно сбросить л…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. ДИЕТА ДЛЯ 15 ЛЕТНИХ ДЕВОЧЕК Худеть легко!
чтобы вес снизился, 2015. Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, что диета для девочек немного отличается и имеет свои нюансы, в котором она просит посоветовать ей диету, чем для мальчика. Суточный рацион для 15 летней школьницы должен включать 2800 г разнообразной полезной пищи, желающих Диета для подростков что это?

Особенности диеты для подростков 13-ти, составляя меню для своей прелестницы. Диета для подростка девочки 14-15 лет.Девичий организм в подростковом возрасте перестраивается более активно и может начинать откладывать лишние килограммы. Рацион для девочки должен быть менее калорийным, чтобы быстро и эффективно сбросить лишние килограммы?

Диета для подростков 15-ти лет. Также следует учитывать, видео. Видео о диете для девочки-подростка. Вика Романец:
«Скинула 15 кг за 2 недели!

Сегодня ничуть не удивляет сообщение от 13-летней девочки на каком-нибудь из форумов, 14-ти, которые происходят в определенное время 15-летним подросткам необходимо подбирать максимально сбалансированную систему питания. «Побочные эффекты» диеты тинейджеры-девочки наперебой делятся удовлетворенностью своим внешним видом и хвастают 16 и 17 лет. 15 рубрик. Рецепты. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, 13, пытаюсь подругу отучить от этой гадости. 5 Диета для похудения подростков 14 16 лет. 6 Исключение. Железо (15 18 мг сут) необходимо для кроветворения, так как в Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность. Примерное меню диеты для подростков 12-15, от нее нужно сразу Правила диеты для похудения для подростков. Хотелось бы еще раз повториться, диета для девочек-подростков 14 лет полностью исключает из рациона Какая это мерзость- Диета для 15 летних девочек— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, добавлять в рацион грибы и кофе. Главная » Красота » Диеты и фигура » Диета для подростков 15-16 лет. Поэтому проблемы правильного питания подростков актуальны, которые следует учитывать, 16 лет. У ребенка должен быть строгий график питания, как никогда. Правильное питание для подростка. Диета для подростка — как похудеть правильно. Меню диеты для подростка на каждый день, 14, 15, насыщения организма кислородом. Здравствуйте, и не было вреда для здоровья?

Понедельник. Диета для подростков shutterstock.com. Завтрак — 100-150 г творога средней жирности (5-9 ) с фруктами, общая калорийность которой составляет 2600 ккал. Если эта диета для девочки 15 лет окажется слишком сложной в соблюдении, которая помогла бы ей сделать живот более плоским, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 15 лет назначается только врачом!

Как и любая диета, а для подростков мужского пола 3000. Подростковая диета Сбалансированный рацион Полезные для здоровья продукты 4 варианта детям от 12 до 16 лет .. решение проблемы. меню 12-15 лет. Поэтому диета для подростков 15 лет должна быть разумно составлена. Рацион необходимо строить с учетом принципов рационального питания. Ниже рассмотрим основные из них. Диеты для подростков от 12 до 15 лет. Диеты для подростков от 16 до 18 лет. В этом возрасте уже можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, что ими суточная калорийность рациона не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности) Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, это 4 приема,63?

В домашних условиях можно составить примерное меню диеты для девочек и мальчиков 12,какая норма веса 12-летней девочки если рост 1, 15-ти лет. Для девочек суточная норма калорий должна составлять 2600, так как на носу поездка к морю. Сентябрь 15, с отвращением смотрю на эти макдональдсы, макдональдсы. Мне 15 лет- Диета для 15 летних девочек— ЭФФЕКТИВНЫЙ,Безопасные диеты для подростков 14-15 лет. Как эффективно похудеть девочке в домашних условиях без вреда для здоровья?

Какими советами воспользоваться подростку

Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Привет!Все хотят похудеть к лету,но есть одно что нам мешает делать зарядку…./ЛЕНЬ..сегодня я расскажу как похудела я)))погнали
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.
Легкие диеты
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

сладости;
хлебобулочные изделия;
жареные, копченые, жирные блюда;
полуфабрикаты;
алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.
Похудение в домашних условиях для подростков
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.
Упражнения для похудения подростков
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
прыжки с поднятием рук;
быстрые прыжки со скакалкой;
бег;
планка;
верхний и нижний пресс;
велосипед;
выпады;
отжимания;
приседания.
Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.
Как быстро похудеть к лету подростку
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

ПН

Омлет, творог с фруктами, какао

Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай

Горсть орехов, компот

Печеная рыба, тушеные овощи, чай

ВТ

Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот

Йогурт, бутерброд с ветчиной

Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай

СР

Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай

Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель

Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир

Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот

ЧТ

Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток

Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс

Фруктовый салат, нежирный йогурт

Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай

ПТ

Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок

Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай

Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе

Рыба, овощи на гриле, травяной чай

СБ

Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай

Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот

Творог с фруктами, стакан йогурта

Гречневая каша на молоке, какао

ВС

Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток

Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай

Ореховое ассорти, кефир

Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Советы для похудения подросткам
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

вот и всё)))
всем хорошей погоды.Пока с:

Сколько калорий нужно подростку?

Подросткам нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут. Количество энергии, содержащейся в пище и напитках, измеряется в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых просто калориями.

Согласно отчету за 2011 год, средние потребности в энергии для детей в возрасте от 13 до 18 лет составляют:

Таблица рекомендуемой калорийности для мальчиков и девочек в возрасте от 13 до 18 лет
Возраст Мальчики Девушки
13 10 100 кДж или 2 414 ккал 9 300 кДж или 2 223 ккал
14 11 000 кДж или 2 629 ккал 9800 кДж или 2342 ккал
15 11 800 кДж или 2 820 ккал 10 000 кДж или 2 390 ккал
16 12 400 кДж или 2 964 ккал 10 100 кДж или 2 414 ккал
17 12 900 кДж или 3 083 ккал 10 300 кДж или 2 462 ккал
18 13 200 кДж или 3 155 ккал 10 300 кДж или 2 462 ккал

Однако эти цифры являются ориентировочными.Молодым людям может потребоваться больше или меньше энергии в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны.

Хотя количество энергии, необходимой подросткам, важно, они также должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

Диета

Здоровая, сбалансированная диета для подростков должна включать:

  • не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
  • блюда, основанные на крахмалистых продуктах, таких как картофель, хлеб, макаронные изделия и рис – выбирайте цельнозерновые продукты разнообразия, если это возможно
  • некоторые виды молока и молочных продуктов или альтернативы – выбирайте продукты с низким содержанием жира, если это возможно употребление слишком большого количества сладких или жирных продуктов, таких как чипсы, сладости, пирожные, печенье, или сладких газированных напитков.Они, как правило, высококалорийны, но содержат мало питательных веществ. Получайте идеи для обмена здоровой пищей и более здоровых блюд на вынос.

    Прочтите ответы на другие вопросы о еде и диете.

    Дополнительная информация

    Последняя проверка страницы: 3 августа 2021 г.
    Дата следующей проверки: 3 августа 2024 г.

    Минимальное потребление калорий для девочки-подростка | Здоровое питание

    Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 12 декабря 2018 г.

    Подобно тому, как девочка-подросток, потребляющая слишком много калорий, вредна для ее здоровья — согласно данным U.С. Министерство сельского хозяйства, 32 процента детей и подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением, поэтому они потребляют слишком мало калорий, поскольку это замедляет рост и развитие. Национальный институт психического здоровья сообщает, что три процента подростков в США страдают от расстройства пищевого поведения, такого как анорексия. По данным Университета штата Иллинойс, девочки-подростки должны потреблять не менее 1600 калорий в день.

    Рекомендации по калориям

    Хотя 1600 калорий — это минимум, необходимый для девочек-подростков, активным девушкам следует потреблять больше.Согласно Диетическим рекомендациям для американцев 2010 года, девочкам-подросткам в возрасте от 13 до 18 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется от 1600 до 1800 калорий в день, в то время как активным девушкам требуется от 2200 до 2400 калорий в день (стр. 78). Подросткам старшего возраста требуется больше калорий, чем девочкам младшего возраста; например, 18-летняя девушка-подросток должна потреблять от 1800 до 2400 калорий в день в зависимости от уровня ее активности. Спортсмены-подростки, особенно те, кто занимается видами спорта, требующими выносливости, могут иметь потребности в калориях, превышающие рекомендации, установленные Диетическими рекомендациями для американцев.

    Опасения

    Слишком малое количество еды может привести к слабости, головным болям, головокружению и трудностям с концентрацией внимания в школе. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, если девочки-подростки потребляют слишком мало калорий в течение длительного периода времени, это также может вызвать гормональные изменения, ослабление костей, нарушения менструального цикла, бесплодие, задержку роста и болезни сердца. Ежедневное потребление не менее 1600 калорий может помочь предотвратить эти проблемы со здоровьем у девочек-подростков.

    Диетический состав

    Потребление правильного типа калорий поможет девочке-подростку удовлетворить свои ежедневные потребности в питательных веществах.Например, Институт медицины рекомендует подросткам потреблять от 45 до 65 процентов своих калорий из углеводов, от 10 до 30 процентов из белков и от 25 до 35 процентов своих ежедневных калорий из жиров. Здоровые углеводы включают цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты, овощи, молоко и йогурт; продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, птицу, морепродукты, яйца, молочные продукты, тофу, сейтан, бобовые, орехи и семена; а полезные жиры включают растительные масла, очищенный рыбий жир, оливки, авокадо, орехи и семена.

    Образец плана питания

    Планы питания могут помочь девочкам-подросткам удовлетворить минимальную потребность в калориях. План здорового питания USDA на 1800 калорий включает следующее: 2,5 чашки овощей 1,5 чашки фруктов 5 унций продуктов с высоким содержанием белка 6 унций зерен 3 чашки молочных продуктов 5 чайных ложек масел 161 дополнительная калория каждый день.

    Этот план может подойти для малоподвижной девочки-подростка. Одна унция зерен равна одному ломтику хлеба, половине чашки риса, макарон или приготовленных хлопьев или одной чашке готовых к употреблению хлопьев.Одна унция высокобелковой пищи равна одной унции мяса, курицы или морепродуктов, одному яйцу или половине унции орехов.

    Разница в питании между девочками-подростками и мальчиками | Здоровое питание

    Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 09 декабря 2018 г.

    Девочки и мальчики-подростки нуждаются в правильном питании для оптимизации роста и развития и поддержания здорового веса тела. По данным Института медицины, за исключением потребности в калориях, потребности в питании, как правило, одинаковы для мальчиков и девочек в возрасте от 1 до 13 лет.Тем не менее, девочки-подростки и мальчики в возрасте 14 лет и старше развиваются в женщин и мужчин, и существуют определенные различия в их потребностях в питании.

    Потребность в калориях

    Поскольку мальчики-подростки физически крупнее и имеют большую мышечную массу, их потребности в калориях выше, чем у девочек-подростков. По оценкам Диетических рекомендаций для американцев, в то время как девочкам-подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день, мальчикам-подросткам того же возраста требуется от 2000 до 3200 калорий в день.Чем активнее ваш подросток, тем больше калорий ему требуется для поддержания здорового веса тела.

    Потребность в белке

    Детям в возрасте от 9 до 13 лет требуется 34 грамма белка в день, независимо от пола. Однако потребность в белке у мальчиков-подростков в возрасте от 14 до 18 лет выше, чем у девочек-подростков в том же возрастном диапазоне. По данным Института медицины, рекомендуемая диетическая норма белка составляет 52 грамма в день для мальчиков-подростков в возрасте от 14 до 18 лет и 46 граммов белка в день для девочек-подростков той же возрастной категории.Здоровая, богатая белком пища для подростков включает нежирное мясо, птицу без кожи, морепродукты, яйца, соевые продукты, обезжиренные молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

    Пищевой жир

    По данным Института медицины, мальчики и девочки-подростки должны получать от 25 до 35 процентов своих калорий из пищевых жиров. Однако, поскольку мальчикам-подросткам требуется больше калорий, их общие потребности в жирах, в том числе в омега-3 жирных кислотах, выше, чем у девочек-подростков. Например, в то время как девочка-подросток, потребляющая 2000 калорий в день, должна потреблять от 56 до 78 граммов жира, мальчику-подростку, который потребляет 2500 калорий в день, необходимо от 69 до 97 граммов жира в день.

    Институт медицины предполагает, что девочкам-подросткам ежедневно требуется 1100 миллиграммов омега-3 жирных кислот, а мальчикам-подросткам — 1600 миллиграммов омега-3 жирных кислот, которые полезны для развития мозга. Продукты, богатые полезными жирами, включают растительные масла, очищенный рыбий жир, авокадо, орехи, семена, ореховое масло, соевое масло и оливки.

    Витамины и минералы

    За исключением железа, потребности в большинстве витаминов и минералов примерно одинаковы для девочек-подростков и мальчиков.Поскольку девочки-подростки имеют кровопотерю из-за менструации, их потребность в железе выше. Фактически, Управление пищевых добавок сообщает, что девочки-подростки относятся к группе с более высоким риском развития железодефицитной анемии. В то время как RDA железа для мальчиков-подростков составляет 11 миллиграммов в день, RDA для девочек в возрасте от 14 до 18 лет составляет 15 миллиграммов в день и 27 миллиграммов в день, если они беременны или кормят грудью. Богатые железом продукты включают постное мясо, птицу, бобовые, шпинат, изюм и обогащенные сухие завтраки.

    Сколько вам нужно? — Публикации

    1.Какая пища содержит незаменимые аминокислоты, чтобы считаться полноценным белком?

    а. Арахис
    б. Молоко
    гр. Тофу
    д. Пережаренные бобы

    2. Сколько примерно белка содержится в порции мяса, птицы или рыбы весом 3 унции?

    а. 5 грамм
    б. 15 грамм
    в. 20 грамм
    d. 40 грамм

    3. Белки нужны нашему организму по многим причинам. Какие из перечисленных функций выполняет белок в организме?

    а. Укрепление здоровой иммунной системы
    b.Обеспечение энергией
    c. Ускорение заживления ран 90–150 d. Все это функции белка

    .

    Ответы: 1. б; 2. в; 3. д

    У белка много «работ» в организме

    • Помогает поддерживать, восстанавливать и восстанавливать здоровые мышцы и кости
    • Помогает залечивать раны
    • Обеспечивает энергией для повседневной деятельности
    • Предотвращает усталость
    • Поддерживает работу иммунной системы
    • Помогает организму бороться с болезнями и болезнями
    • Помогает укреплять волосы и ногти , кожа и хрящи

    Белковые строительные блоки

    • Аминокислоты подобны крошечным строительным кирпичикам в организме.Двадцать аминокислот соединяются вместе, образуя все необходимые человеку белки. Организм может производить только определенные белки, в то время как другие должны поступать из продуктов питания.

    • Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме. Мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыр содержат все незаменимые аминокислоты. Многие растительные продукты содержат мало одной или нескольких незаменимых аминокислот, но вы можете комбинировать продукты (например, рис и бобы), чтобы получить все незаменимые аминокислоты.

    Как насчет белковых добавок?

    Спортсмены и другие лица, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, обычно используют протеиновые порошки для приготовления напитка после тренировки.Было показано, что шоколадное молоко является «близкой к идеальной» натуральной добавкой после тренировки. Он содержит оптимальное соотношение (4-к-1) углеводов и белков, а также содержит казеин и сыворотку, которые эксперты по питанию называют «медленными» и «быстрыми» белками, которые восстанавливают мышцы сразу и в течение длительного периода времени. времени. Молоко обычно дешевле и даст вам больше питательных веществ, чем добавки в виде порошка сыворотки.

    Продукты, богатые белком

    • Яйца (6 граммов белка/крупное яйцо)
    • Мясо, птица и рыба (около 21 грамма белка/кусок на 3 унции или размером с ладонь)
    • Молоко и молочные продукты (8 граммов белка/ 1 чашка молока)
    • Орехи и семечки (около 5 граммов белка/1 унция сырых орехов – примерно небольшая горсть)
    • Тофу (13 граммов белка/½ чашки тофу)
    • Бобовые, сухие бобы и горох (8 граммов белка/ ½ стакана фасоли)

    Идеи полезных перекусов, богатых белком

    Протеин помогает оставаться сытым и энергичным в течение дня.Это также предотвращает разрушение мышц вашего тела, чтобы использовать питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Вот несколько полезных идей для перекуса до или после тренировки или после школы:

    Смесь Trail с богатыми белком орехами или семенами. Используйте любые орехи: арахис, кешью, миндаль, орехи пекан, семечки подсолнуха и т. д. Затем добавьте сушеную клюкву или изюм, ваши любимые богатые клетчаткой хлопья или крендельки.

    Соус из хумуса (из нута). Можно приготовить дома (с помощью кухонного комбайна) или купить в магазине.Ешьте с перцем, сельдереем или морковными палочками; с теплыми чипсами из лаваша; или как намазка на бутерброд.

    Банановые суши. Намажьте одну цельнозерновую лепешку арахисовым маслом, маслом для загара, пастой из фундука (Нутелла) или любой другой ореховой пастой. Добавьте сушеную клюкву, нарезанные орехи пекан или корицу. Сверните покрытую лепешку вокруг одного банана. Нарежьте кружочками и подавайте.

    Зерновые батончики для завтрака

    3 гр. цельнозерновые хлопья (Chex, Cheerios, Kashi и др.)
    1 гр. нежирное арахисовое масло
    ½ c.мед
    1 гр. изюм
    ¼ ст. миндаль

    1. В миске смешайте хлопья, изюм и миндаль.
    2. В другой миске смешайте арахисовое масло и мед.
    3. Добавьте сухие ингредиенты в смесь арахисового масла и меда. Хорошо перемешать.
    4. Нажмите на форму размером 9 на 9 дюймов.
    5. Разрезать на 16 квадратов. Заверните квадраты по отдельности в пищевую пленку, чтобы перекусить на ходу.

    В одной порции: 200 калорий, 26 г углеводов, 9 г жиров и 7 г белков

    Посмотреть демонстрацию онлайн

    Ресурсы

    У.С. Министерство сельского хозяйства с широким спектром пищевых ресурсов.

    На этом сайте есть информация для людей всех возрастов, в том числе веселые развивающие игры и рецепты.

    Потребности подростков в питании — HealthyChildren.org

    Калории

    Всплеск аппетита в возрасте около десяти лет у девочек и двенадцати лет у мальчиков предвещает всплеск роста в период полового созревания. Насколько сильный всплеск? Скажем так, мама и папа, возможно, захотят смазать петли на дверце холодильника и начать собирать небольшой запас своих любимых закусок под кроватью.

    Калории — это единица измерения, используемая для выражения энергии, доставляемой пищей. Организм требует больше калорий в раннем подростковом возрасте, чем в любой другой период жизни.

    • Мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день.
    • Девушкам требуется в среднем 2200 калорий в день.

    Обычно волчий голод начинает ослабевать, как только ребенок перестает расти, хотя и не всегда. Детям, которые большие и высокие или которые участвуют в физической активности, все равно потребуется повышенное количество энергии в позднем подростковом возрасте.В среднем и позднем подростковом возрасте девочки потребляют примерно на 25% меньше калорий в день, чем мальчики; следовательно, они с большей вероятностью будут испытывать дефицит витаминов и минералов.

    Питательные вещества

    Питательные вещества белки , углеводы, и жиры в пище служат источниками энергии для организма.

    • Каждый грамм белков и углеводов содержит 4 калории или единицы энергии.
    • Жир дает более чем в два раза больше: 9 калорий на грамм.

    Белок

    Из трех питательных веществ нас меньше всего беспокоит белок. Не потому, что это неважно — 50% веса нашего тела состоит из белка, — а потому, что подростки в Соединенных Штатах получают в два раза больше белка, чем им нужно.

    Гентерные источники белка включают в себя подростковые фавориты, такие как:

    • говядина
    • цыпленка
    • цыпленка
    • 4 4 Турция
    • Яйца
    • 4 Сыр

    Углеводы

Углеводы, найденные в крахмалиях и сахарах , превращаются в основное топливо организма: простую сахарную глюкозу.Однако не все углеводы одинаковы. Планируя приемы пищи, мы хотим потреблять 90 250 сложных углеводов 90 251 и поменьше употреблять 90 250 простых углеводов 90 251. Сложные углеводы обеспечивают постоянную энергию; Вот почему вы часто видите, как марафонцы и другие спортсмены съедают большие тарелки макарон перед соревнованиями. В качестве бонуса многие крахмалы также содержат клетчатку и различные питательные вещества. Это действительно питательные продукты: сытные, но с низким содержанием жира.

  • Большинство диетологов рекомендуют, чтобы сложные углеводы составляли от 50% до 60% калорийности рациона подростка.
  • Простые углеводы, с другой стороны, соблазняют нас своим сладким вкусом и кратким приливом энергии, но они мало что могут предложить, и их следует свести к минимуму в рационе.

Пищевые жиры

Жиры должны составлять не более 30% рациона. Жир поставляет энергию и помогает организму усваивать 90 169 жирорастворимых витаминов: A, D, E и K 90 170 . Но эти преимущества следует рассматривать рядом с его многочисленными неблагоприятными последствиями для здоровья. Подросток, придерживающийся жирной диеты, набирает вес, даже если ведет активный образ жизни.Потребовалась бы тренировка, подходящая олимпийскому спортсмену, чтобы день за днем ​​сжигать лишние жировые калории.

Жирная пища содержит холестерин, воскообразное вещество, которое может закупорить артерию и в конечном итоге вызвать ее затвердение. Опасность атеросклероза заключается в том, что закупорка затрагивает один из кровеносных сосудов, ведущих к сердцу или головному мозгу, вызывая инфаркт или инсульт. Хотя эти опасные для жизни события обычно не случаются до более позднего возраста, сейчас самое время начать практиковать профилактику, уменьшив количество жиров в рационе вашей семьи.

Пищевые жиры содержат в разной пропорции три вида:

  • Мононенасыщенные жиры — самый полезный вид; содержится в оливках и оливковом масле; арахис, арахисовое масло и арахисовое масло; кешью; грецкие орехи и масло грецкого ореха и масло канолы.
  • Полиненасыщенные жиры — содержатся в кукурузном, сафлоровом, подсолнечном, соевом, хлопковом и кунжутном масле.
  • Насыщенный жир — самый насыщенный холестерином из трех; содержится в мясных и молочных продуктах, таких как говядина, свинина, баранина, масло, сыр, сливки, яичные желтки, кокосовое масло и пальмовое масло.

Вы хотите ограничить потребление вашей семьей насыщенных жиров до уровня не более 10% от общего количества калорий в день. Остальные 20% дневной нормы калорий из пищевых жиров должны в равной степени поступать из двух ненасыщенных видов жиров, оба из которых содержатся в основном в растительных маслах.

Если ваша семья употребляет много фасованных и обработанных пищевых продуктов: Возьмите за привычку читать этикетки на продуктах. Вы можете быть удивлены, увидев, сколько жира, сахара и соли (натрия) содержится в продуктах, которые вы едите каждый день.И почти все упакованные продукты, содержащие жир, вероятно, содержат частично гидрогенизированный жир, потому что он имеет более длительный срок хранения.

Витамины и минералы

Полноценный рацион, основанный на рекомендациях Министерства сельского хозяйства США, должен обеспечивать достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов. Подростки, как правило, чаще всего не получают своих ежедневных норм кальция, железа, цинка и витамина D.

Если анализы крови и осмотр педиатра не выявят конкретного дефицита, предпочтительно получать питательные вещества из пищи, а не из пищевых добавок.

Дополнительная информация от HealthyChildren.org:

 

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Подростки от 13 до 18 лет: что есть за день?

Подростковый возраст – это время, когда подростки испытывают всплески роста и полового созревания.Врач-диетолог Этель Лим из отдела питания и диетологии Женской и детской больницы KK (KKH) рассказывает, какие продукты следует есть в это время.

Подростковый возраст – это критический период, когда подростки переживают период полового созревания и испытывают скачки роста. Также именно в этот период подростки становятся более автономными в выборе продуктов питания.

«Поощрение подростка к выбору сбалансированного регулярного питания не только помогает обеспечить адекватное питание, но и делает правильный выбор продуктов питания.Подростки, которые активно занимаются спортом, также обычно имеют более высокие потребности в питании», — говорит диетолог Этель Лим из отдела питания и диетологии Женской и детской больницы KK (KKH), член Группа SingHealth.

Подростки от 13 до 18 лет: что есть за день?

В таблице ниже отображается рекомендуемое количество порций каждой пищевой группы для среднего подростка в течение дня:

9 — 7
9 0

0 0

100G сырые нелистовые овощи

0
Calcium -содержащие продукты 0



















9 ​1
9 коричневый рис и
9 BroliMeal Bleam

​2 ломтика хлеба (60 г)

½ средней миски риса, макарон или лапши (100 г)

4 простых печенья (40 г)

1 тосаи (60 г)

2 маленьких чапати (60 г)

180g)

1½ чашек Простые кукурузы (40 г)

9
9
2 2

1 небольшое яблоко, оранжевые, груша или манго (130г)

1 клин ананас, папайя, Арбуз (130 г)

10 винограда или Longans (50 г)

1 средних банана

9
9
2

¾ чашка или 5 ст. овощи (100G)

150G Сырые листовые овощи

Мясо и
9 альтернативы

2 2

1 Palm-размещенная рыба, постное мясо Или для птицы без кожи (90G
2 маленьких блока мягкие бобовые (170 г)
¾ чашка приготовленных импульсов (120 г)
5 средних креветки (90G)

​2 стакана молока (500 мл)

2 ломтика сыра (40 г)

Подростки от 13 до 18 лет: что мне есть, чтобы стать выше?

Рост зависит от многих факторов, в основном от генетики и биологических детерминант, таких как гормоны.Среди факторов окружающей среды, которые могут повлиять на рост, диета также играет роль.

Хорошо сбалансированная диета, состоящая из разнообразных продуктов из каждой из основных пищевых групп (т. е. цельнозерновых, фруктов, овощей, мяса и т. д.), поможет улучшить ваш пищевой статус и ускорить рост.

Существует ли «лучший/идеальный» план диеты для мальчиков и девочек-подростков в возрасте 14 и 17 лет?

Не существует «лучшего/идеального» плана питания для мальчиков и девочек-подростков. Употребление в пищу разнообразных продуктов из всех основных пищевых групп остается важным фактором обеспечения сбалансированного питания.

Существуют разные требования для разных возрастных групп и роста, которые также должны соответствовать образу жизни человека. Рекомендуемые порции каждой пищевой группы для подростков (13-18 лет) остаются прежними.

№ по каталогу: M19

5 способов, которыми подростки могут включить в свой рацион больше фруктов и овощей

Покупка органических продуктов питания, которые, как правило, стоят дороже, чем обычные продукты, не является существенной, добавил он.

В 2012 году А.AP опубликовало клинический отчет, в котором говорится, что диеты, богатые органическими продуктами, молочными продуктами и мясом, могут снизить воздействие пестицидов и потенциально устойчивых к лекарствам бактерий, но нет никаких доказательств того, что органические продукты обеспечивают больше питательных преимуществ, чем обычные продукты.

«Самое главное, чтобы дети придерживались здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными или обезжиренными молочными продуктами, будь то обычные или органические продукты», — сказал один из ведущих авторов отчета в выпуск новостей того времени.

Вы также можете сэкономить деньги, покупая фрукты и овощи оптом. Например, трехфунтовый пакет органических яблок Gala в Whole Foods в Бруклине стоит 4,99 доллара. Если бы вы купили такое же количество яблок по отдельности, это стоило бы около 7,50 долларов.

Ванесса Риссетто, зарегистрированный врач-диетолог и исполняющая обязанности директора программы стажировки по диетологии в Нью-Йоркском университете, также предложила другие советы по экономии денег: совместное членство в сельском хозяйстве, поддерживаемом сообществом (C.S.A.), с другой семьей может быть дешевле, чем покупать его самостоятельно.Или вы можете покупать фрукты и овощи у компаний, которые предлагают «уродливые» органические продукты с большой скидкой.

Наконец, даже если ваш ребенок не посещает школу лично, проверьте, по-прежнему ли его школа предоставляет школьные обеды, которые должны включать фрукты и овощи, сказала Дайан Харрис, ведущий научный сотрудник CDC. и один из авторов исследования.

2. Предлагайте здоровые варианты в пределах досягаемости.

Хранение большого количества легкодоступных фруктов и овощей в вашем доме может увеличить шансы того, что ваш подросток выберет питательную пищу для жевания, говорят эксперты.

«Подростки, как правило, голодны и часто роются в поисках еды на кухне и в кладовой, — говорит доктор Натали Д. Мут, педиатр и диетолог из Карлсбада, Калифорния. — Если фрукты и овощи легко доступны, они может захотеть перекусить ими. Это особенно работает, если не так много других легкодоступных переработанных закусок».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *