Диета для подростка 15 лет: в чем суть, основные принципы, рекомендации

Содержание

питание для похудения подростка 15 лет

питание для похудения подростка 15 лет

питание для похудения подростка 15 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения подростка 15 лет?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения питание для похудения подростка 15 лет

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места.

«KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Мнение специалиста

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения подростка 15 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ.

Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Евгения

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Где купить питание для похудения подростка 15 лет? Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Основные принципы, правила питания для похудения и запрещенные продукты при диете для подростков. Варианты меню на неделю для мальчиков и девочек с 11 до 17 лет. . Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех: фастфуды любых видов Правильное питание для подростков (Меню и распорядок питания). Примерное меню на неделю. Рецепты. . В возрасте 12-17 лет идёт активное развитие и рост организма, в результате чего у подростков наблюдается повышенный аппетит и, как следствие, тяга к вредным привычкам в питании.

Ленивый, малоподвижный образ жизни в купе с фастфудом, булочками и чипсами может окончательно испортить фигуру, и даже загубить здоровье. . Подростковая диета для похудения очень сильно отличается от аналогов для взрослых. Она не ставит перед собой цель сбросить максимальное количество килограмм за кратчайшие сроки. Вес будет уходить постепенно за счёт нормализации обмена веществ. Легкие диеты для похудения подростку. . Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. У мальчиков данный процесс наступает позже, но и жировая масса почти не накапливается; недостаток физической нагрузки. Хоть подростки очень активные, для сжигания всех калорий этого может не хватать. . Быстрое похудение не всегда правильное. Ребенку лучше худеть медленно и постепенно. Можно ли похудеть без риска вреда здоровью? Да, если исключить из рациона сладкое, жирное и мучное. Эти продукты можно заменить лёгкой, домашней едой.
Ограничиваем питание ребенка. Диета для похудения в 15 лет позволяет подросткам избавиться от ряда проблем, которые вызываются лишним весом. Такая качественная диета, которая подобрана профессиональным специалистом будет отличаться необходимой эффективностью, и позволит избавиться от лишних килограмм. Многие родители сталкиваются с проблемой лишнего веса у ребёнка. К подобным проблемам приводит неправильное питание или же малоподвижный образ жизни ребёнка. Удивительно, но подростки сегодня большую часть свободного времени проводят за компьютером, не занимаются спортом и ведут малоподвижный образ жизни. Это и приводит к появлению лишнего веса. 14-15 лет — замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого. Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм.
В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. . Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме. Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Похудение для подростков. Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны. . Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания. Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. Сбалансированные диеты для похудения подростков 15-17 лет: рекомендуемые и запрещенные продукты, режим питания, удобное меню на неделю в таблице.
 . Диета для подростка пятнадцати лет должна включать достаточное количество полезных элементов и быть сбалансированной. Приветствуется употребление морепродуктов, рыбы, творога, свежих овощей и фруктов. Последний прием пищи следует осуществлять за несколько часов до сна. По данным исследований за 2003-2005 годы, мальчиков с избыточной массой тела среди подростков 6,6 процента, а с недостаточной – 20,2 процента. Среди девочек эти показатели составляют, соответственно, 4,5 и 23 процента. Так что перед российскими родителями острее стоит проблема, как накормить своих взрослеющих чад. Нездоровые диеты для подростков. . Нарушение питания – вторая по значимости причина хронических болезней у подростков. А контролировать рацион ребенка в этом возрасте довольно трудно. Именно поэтому родителям придется со вниманием относиться к диете для подростка и, по необходимости, влиять на него личным примером. Теги: Внешность. Что такое здоровое и правильное питание школьника? Рекомендации и правила, как сформировать режим и программу сбалансированного питания, примеры меню для детей школьного возраста.
Карта питания ребенка в школе. Расскажем, как составить дневной рацион. . Правильное питание школьника: нормы ВОЗ и советы родителям. Приводим полезное меню и рекомендации медицинских и научных организаций. Рассказываем, как решить проблему, если питание в школе оставляет желать лучшего. 12. 06. — Надзор по гигиене детей и подростков. Войти. Навигация. Новости. Об Управлении. Руководство. . Обучающие (просветительские) программы по вопросам здорового питания для детского и взрослого населения. ГОСУДАРСТВЕННЫЕ УСЛУГИ. Лицензирование деятельности. Информация о порядке предоставления государственной услуги по лицензированию деятельности в области ИИИ. Административные регламенты. Реквизиты на оплату государственной пошлины. Образцы заявлений.
https://bersut.ru/upload/wholesome_yum_keto_meal_plan_google_play5297.xml
http://ahha.az/userfiles/keto_food_plans_free_90g2875.xml
http://carszana.com//image/upload/pitanie_na_mesiats_dlia_pokhudeniia_s_dostavkoi2894.
xml
http://www.signsprinting.com/uploads/aminokisloty_sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia8272.xml
http://vico-domrep.com/userfiles/pitanie_ovoshchami_dlia_pokhudeniia7506.xml
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
питание для похудения подростка 15 лет
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса.
Настоятельно советую!
Вегетарианская диета последнее время все чаще пользуется спросом. Почему-то считается, что переход на вегетарианство способен избавить от лишнего веса и многих проблем со здоровьем. Возможно так сложились стереотипы: не ешь жирную пищу – худеешь, исключаешь из рациона мясо – дольше живешь. Веганская диета — это диета, в которой предпочтительны витамины, минералы, клетчатка и полезные растительные соединения, большое количество фруктов, овощей, злаков, орехов и семян. . У веганов индекс массы тела (ИМТ) ниже, чем у населения в целом, и во многих исследованиях сообщается веганская диетаПризнается, что способствует похуданию. Что такое веганская диета? Вегетарианская диета предполагает употребление в пищу только продуктов, содержащих растения. Те, кто следует этой диете, избегают всех продуктов животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца. . Веганские диеты обычно включают в себя множество фруктов, овощей, бобов, орехов и семян. Потребление этих разнообразных продуктов обеспечивает широкий спектр важных витаминов, минералов, полезных жиров и белков. Вегетарианской диетой уже никого не удивишь, но кроме вегетарианцев существуют и веганы. И это не одно и то же. Рассказываем, для чего люди ограничивают себя в выборе продуктов, как перейти на веганскую диету и на что обращать особое внимание. . Вегетарианской диетой уже никого не удивишь, но кроме вегетарианцев существуют и веганы. И это не одно и то же. Рассказываем, для чего люди ограничивают себя в. Вегетарианское питание, в котором преобладают мучные изделия, корнеплоды, крупы, растительные жиры, орехи при избыточной калорийности рациона приводит к появлению лишнего веса не меньше, чем традиционное смешанное питание. . Кроме того, сбалансированный план питания – это один из лучших способов похудеть или не набрать вес. Поэтому думайте, что вы едите и в каком количестве, планируйте свое питание. Отсутствие времени готовить. Продуманная веганская диета обеспечивает низкое содержание холестерола и вредных жиров. Всем приверженцам этой системы питания стоит знать, какие вещества должны попадать в организм. Белок. Необходимо соблюдать баланс БЖУ. . Переходить на такой тип питания лучше постепенно, урезая количество продуктов животного происхождения в своем рационе. Обязательно нужно употреблять достаточно воды — не меньше 2 литров в день. Как вегану разнообразить свой рацион. Что едят веганы? Кашка без ничего, отварной картофель, капустка да морковка… Но это всего лишь стереотип, причем неверный! Веган, который правильно построил свой рацион, вовсе не кулинарный аскет. Сегодня мы расскажем, чем можно разнообразить питание веганов, чтобы оно дарило максимальную пользу и удовольствие. правильное питание. Другие статьи по теме: Чем перекусить на работе? Что включает веганская диета? В чем отличие от вегетарианства? В чем польза веганства? . Поэтому лучше разработать предварительное меню на каждый день с расчетом на неделю. Обилие растительных продуктов и использование правильных специй позволят разнообразить рацион. Из всего ассортимента фруктов, овощей, круп, семян можно приготовить невероятные блюда, которые будут радовать своим неимоверным вкусом каждый день. Стандартное меню может включать Повторим простую и ясную идею из предыдущего параграфа: далеко не все вегетарианские или веганские диеты одинаково полезны. . Эти рекомендации основаны на достаточно большом объеме статистических данных в отношении соблюдения растительных диет беременными и кормящими женщинами: Имеющиеся доказательства показывают, что хорошо спланированная вегетарианская или веганская диета может считаться.

Диета для подростков

Как похудеть и набраться здоровья

Подростковое ожирение – это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.Если худеть нужно Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков, и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек. Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности – его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета. Дело в том, что организм в возрасте от 12 до примерно 19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз. Поэтому до 1718 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность – сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.Как составлять диету? Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя – это будет вредно для здоровья. В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше – примерно на 20%. Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырех-разовое питание по режиму. Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль – во время завтрака происходит активация метаболизма и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче грызть гранит науки. Обычно завтрак – это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки. Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более постных компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда – это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами. А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными – это должна быть в основном растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда – мясо или рыбу.Полезные продукты для худеющих подростков Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель – похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы; белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному; молочные продукты – они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают. Осторожнее с соками из коробок – они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем. Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй – они возбуждают аппетит. Отменяются все жареные блюда, вместо них готовят отварные, запеченные и тушеные. В питании должно быть много свежих овощей и фруктов. При таком режиме вы будете постепенно, но, тем не менее, пошагово худеть. А если добавить к диете занятия спортом – похудение пойдет еще более активно.

Автор: Отдел новостей «В»

Диеты для подростков 12 лет


Содержание:

Saving Money on Dinner
Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?
3 diety, na které pozor. Mohou vám opravdu ublížit!
Диета Для Подростков Меню
Диета Для Подростков
Питание Подростка Для Снижения Веса

Saving Money on Dinner

Mom invented a dish we never bothered to name. She’d cook hamburger, onion and green pepper, drain it, then throw in a can of tomatoes, can of red beans and some cooked spaghetti. When she made vegetable soup, she always had a pot of cooked, drained spaghetti on the side. We’d heap spaghetti in our bowl, then ladle hot soup over it. Great stuff!


When I was growing up, most moms were stay at home moms. We were a family of six, my dad sold insurance on commission so mom had to be creative when it came to making a little meat ‘stretch’. When we started having Navy beans and potatoes every day, us kids knew our folks were going through a rough patch.

I have never served vegetable soup without that bowl of spaghetti on the side, and sometimes my sister and I get cravings for ‘nameless’, so I’m glad it’s quick and easy to make. Talk about comfort food! In this case it isn’t at all painful to be frugal.

Mom made these two dishes to make the meat go farther, pasta is a great meat extender, and I did the same thing when my kids were home, but now I make these dishes because I love them.

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Исключение простых углеводов и ограничение жиров. Простые (быстрые) углеводы при попадании в организм вызывают резкое повышение сахара в крови, что провоцирует появление чувства голода уже через 15-20 минут. Более того, простые углеводы обладают высокой калорийностью и очень быстро усваиваются, провоцируя выработку инсулина и запуск процесса отложения жира. Жиры также обладают высокой калорийностью и для их усвоения организму не нужно тратить много энергии. К примеру, если съесть углеводов на 100 калорий, то 23 калории уйдут на переработку и сохранение 77 калорий из углеводов. А вот если съесть жиров на 100 калорий, то для их сохранения потребуется всего 3 калории, а 97 калорий останутся в организме. Более того, если съесть жира больше, чем требуется организму в данный момент, то активизируется фермент липаза, который запускает процесс отложения жира в адипоцитах (жировых клетках). Тем не менее, полностью ограничивать потребление жиров нельзя, так как они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей, а также за поддержание гормонального фона в организме.


Часть животных жиров замените растительными. Наиболее полезными считаются оливковое и кокосовое, а вот от подсолнечного и касторового придется отказаться, поскольку они слишком калорийны. Выжимка из оливок не только полезна для сердечнососудистой системы, но и помогает поддерживать стабильный вес тела. Вместо пшеничного хлеба покупайте цельнозерновой или ржаной. На завтрак ешьте кашу, сваренную на воде. Для улучшения вкуса добавляйте кусочки свежих/замороженных фруктов или натуральный мед. Введите в рацион больше мясных и рыбных блюд. Употребляйте вареное, тушеное, паровое и приготовленное в духовке мясо, но не переработанное. Доказано, что колбасы, паштеты и т. п. провоцируют развитие рака толстой кишки. Не ограничивайте себя в морепродуктах. Они богаты йодом, при дефиците которого нарушается метаболизм и в разы сильнее откладывается подкожный жир. Ешьте больше растительной пищи. В ней содержится клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Впишите в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту

Ограничения в питании до и после тренировок. За 2 часа до тренировки рекомендуется съесть небольшую порцию белка. Непосредственно перед началом тренировки есть не следует, так как организм должен тратить энергию собственных жировых запасов, а не пищи. После тренировки в течение 2 часов рекомендуется не есть вообще, так как в этот период скорость метаболизма в организме резко возрастает, а в крови повышается концентрация жирных кислот. Если сразу после тренировки поесть, то все жирные кислоты вернуться обратно в адипоциты (жировые клетки), а если не есть – они сгорят.

Откажитесь от транс-жиров. Содержатся они в маргарине, а следовательно, в покупной выпечке – тортах, пирожных и булочках. Скажите баста! фастфуду, чипсам и замороженным полуфабрикатам, а также майонезу и соусам на его основе. Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день, помимо чая, сока и травяных отваров. Пейте воду за 10 минут до еды или спустя полчаса после приема пищи, поскольку жидкость разбавляет желудочный сок, тем самым ухудшая процесс переваривания. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь провоцируют аппетит и ухудшают чувство меры.

диета при остром эрозивном гастрите
диета при повышенном пролактине у женщин форум
диета при приеме листаты
диета при сахарном диабете номер
диета при хпн 3 степени
диета при язве после операции
диета с помощью угля
диета стол 4 для кого
диета сушка для женщин
диета через день кефир отзывы
диетические блюда для похудения на неделю

3 diety, na které pozor.

Mohou vám opravdu ublížit! „Stále nebyl vynalezen způsob, který by díky dietě zredukoval kilogramy a pak si váhu udržel, říká MUDr. Hana Mojžíšová, specialistka na výživu a léčbu obezity a pokračuje: „Zázračné prostředky všeho druhu či omezení některých živin v jídelníčku sice vedou k úbytku kilogramů, ale víceméně za cenu jistoty jo-jo efektu. Pokud strategii ,zhubnout/přibrat’ budete nějaký čas aplikovat, zpomalíte si metabolismus natolik, že se už nikdy normálně nenajíte a i s relativně zdravým a pěkným jídelníčkem nezhubnete.

Vyloučením nebo razantním snížením sacharidů se ale tělo dostává do takzvané ketózy, stavu, kdy je organismus toxikován kvůli vyčerpání glykogenu v játrech. Přepne tak na úsporný režim a čerpá energii z bílkovin, což vede k odbourávání vlastních svalů a úbytkům vody. Na váze jdou sice kila dolů, ale jo-jo efekt a následně rozhozený metabolismus je zaručen.

Je to pochopitelně hloupost. V době kamenné člověk umíral v 20–25 letech a civilizačních nemocí se tak neměl šanci dožít. Zdraví škodlivý je naopak takto nevyvážený jídelníček, kdy dochází k drastickému nedostatku vápníku, sacharidů a vitaminu D. Vysoký obsah nasycených mastných kyselin pak představuje výrazné riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.

Organismus tak trpí deficitem nejen sacharidů, ale i minerálních látek, vlákniny, vitaminů a antioxidantů, které chrání před rakovinou i srdečními chorobami. „Redukce sacharidů vede k efektivnímu poklesu váhy, sacharidy jsou však důležitým zdrojem energie pro tělo a ve formě glukózy hlavní živinou pro mozek,“ komentuje Hana Mojžíšová.

Диета Для Подростков Меню

Влада, 15 лет: … В школе меня дразнили и обзывали толстой, постоянно придирались по этому поводу, а мальчики за меня никогда не заступались, да и вообще не смотрели в мою сторону. Мне даже на уроки в школу ходить не хотелось, искала поводы, то температура, то живот болит… Пробовала разные диеты, но сила воли не позволяла изнурять себя, и результата я не увидела. Поискала информацию в интернете, посоветовалась с мамой. Решили попробовать подростковую диету. Мамин диетолог помогла составить суточный рацион. Правильное питание мне понравилось, у меня ничего не болело, и не было чувства голода. По вечерам я стала прогуливаться, а потом перешла на лёгкий бег. Уже через 2 недели я стала легче на 5 кг. За полгода мне удалось избавиться от 15 лишних килограмм, я постройнела, улучшился цвет лица, и поднялась моя самооценка .

Теперь подробнее, почему так важно оградить чадо от всех этих “вкусностей”. Первое, что нужно исключить, это так любимые всеми детками картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фастфуд. Так как данные блюда насыщают организм избыточными калориями и вредным холестерином . Второе исключение – чипсы. Мгновенно насыщают организм, вкусные, но в то же время вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних кило, продукт относится к группе высококалорийные. Булочки – употребление сдобы тоже способствует прибавке в весе. Но это не означает, что необходимо полностью исключить из рациона хлеб . Хлеб не рекомендуется употреблять в больших количествах и в свежем виде – лучше ломтики подсушить. Сладости – конфеты, желейки, зефир, вафли – этот список можно продолжать бесконечно.

Подростковая диета для похудения очень сильно отличается от аналогов для взрослых. Она не ставит перед собой цель сбросить максимальное количество килограмм за кратчайшие сроки. Вес будет уходить постепенно за счёт нормализации обмена веществ. Режим питания включает в себя полноценный набор белков, необходимый для роста мышечной ткани, и набор углеводов для полного восстановления энергетических запасов. Количество жиров в диете уменьшено. Его будет ровно столько, сколько требуется растущему организму. Кроме того, диетическое меню обязательно должно содержать морепродукты, богатые витаминами группы В. Полезными будут и кисломолочные продукты, но с пониженным процентом жирности (кефир, творог, молоко и т.д.). Важно включить в рацион овощи и постное мясо.

Распишите рацион на неделю, основную часть пищи лучше готовить на пару или в духовке. Соки употреблять свежевыжатые – в них меньше сахара. Ограничьте подростка в количестве потребляемого перца и соли (они увеличивают аппетит). Сладости попробуйте заменить орехами и сухофруктами , а о копченостях забудьте. В 17 лет можно делать один раз в неделю разгрузочный день на яблоках или на кефире однопроцентном. И самое главное, диета не должна вызывать никаких болевых ощущений и дискомфорта. Хорошим психологическим ходом будет сесть на диеты вместе с ребенком. Так можно и его поддержать, и себя привести в форму. Хорошего вам настроения, уверенности в себе и идеального здоровья. Худейте с умом и в меру#33;

диеты mail ru
диеты для мужчин чтобы убрать живот
диеты для набора веса девушке
диеты для набора весы
диеты для подростков

Диета Для Подростков

Я попробовала диету Дюкана, но честно, не смогла: начинаются проблемы с почками . Все те пять килограммов, что я на ней потеряла, тут же вернулись, когда я перестала придерживаться . . . 


Многопрофильный стационар на 940 коек по специальностям: хирургия, терапия, акушерство и гинекология . Пластическая эстетическая хирургия, комплексные программы диагностики за 1 . . .

Диеты – безуглеводные, безбелковые, безжировые #8212; противопоказаны . И вот, почему . Вред диет для подростка . В начале 2000-х в Беларуси наблюдался рост числа девочек с задержкой . . . 

Специалисты обеспокоены проблемой лишнего веса прежде всего потому, что подростковое ожирение и расстройства пищевого поведения часто сводятся к нездоровым привычкам: диете . . .

Питание Подростка Для Снижения Веса

Однако, включение в диету достаточного количества белка – в частности, аминокислоты лейцина – может помочь предотвратить происходящее с возрастом снижение темпов синтеза мышечного белка . Рекомендации по потреблению белка для оптимального наращивания мышц в . . . 


Главная . Блог . Питание . Принимайте углеводы в правильное время для достижения поставленных целей .  Углеводы, о которых зачастую отзываются как о #171;дьявольским макросе#187; или #171;мгновенном источнике лишнего веса#187;, выступают объектом острых дискуссий в . . . 

Независимо от прошлых успехов при следовании ограничивающих поступление жиров диетам, снижение их потребления не следует приравнивать к полному исключению жиров из рациона . Немного жира может даже помочь сделать ваш процесс жиросжигания более успешным! 

Специалисты обеспокоены проблемой лишнего веса прежде всего потому, что подростковое ожирение и расстройства пищевого поведения часто сводятся к нездоровым привычкам: диете, обжорству и недовольству своим телом с дальнейшими последствиями для психики .

sitemap

питание для похудения подростка 14 лет

питание для похудения подростка 14 лет

питание для похудения подростка 14 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения подростка 14 лет?

Эффект от применения питание для похудения подростка 14 лет

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения подростка 14 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Ия

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день. Где купить питание для похудения подростка 14 лет? Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Основные принципы, правила питания для похудения и запрещенные продукты при диете для подростков. Варианты меню на неделю для мальчиков и девочек с 11 до 17 лет. . Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех: фастфуды любых видов Особенный рацион питания 14-летнего подростка. Нельзя ограничивать интенсивно растущий организм в калориях и особенно в материалах для строения опорно-двигательного аппарата, перестройки гормональной системы, потому что нарушения могут оказаться в последствии необратимыми. В рацион обязательно нужно включать молочные продукты и животный белок. В этом возрасте – 14-15 лет крайне противопоказаны вегетарианские программы похудения. Необходимость в жирах для подростка – не более 2 столовых ложек качественного оливкового, льняного, кунжутного и другого нерафинированного масла, которое следует добавлять в свежие овощные салаты. Легкие диеты для похудения подростку. . Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. У мальчиков данный процесс наступает позже, но и жировая масса почти не накапливается; недостаток физической нагрузки. Хоть подростки очень активные, для сжигания всех калорий этого может не хватать. . К правильному питанию необходимо добавить своевременные физические нагрузки. Стоит записаться на спортивный кружок, плавание или танцы, а также не пропускать уроки физкультуры. Самые популярные быстрые диеты среди подростков Похудение для подростков. Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. . Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно? Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. . Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания. Выбирать правильные напитки. 14-15 лет — замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого. Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. . Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме. Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Питание при ожирении у подростков: коррекция диеты, роль жиров, количество белков и углеводов. . Качество пищи подростков имеет значение. Хотя количество потребляемых калорий является важным определяющим фактором, качество питания, которое потребляют подростки, также важно. Так, избыток пищи, которую употребляют подростки, дает им слишком много пустых калорий, при этом питание не покрывает потребности в витаминах и минералах. Есть несколько аспектов, которые родители и сами дети должны иметь в виду, чтобы похудеть без вреда для здоровья. Пища должна содержать углеводы, белки и полезные жиры, которые необходимы организму. ☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. ✔ Рецепты с фото и все советы в статье ➨. . Ешь и Худей. Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению. Рейтинг диет. Расчет идеального веса. Калькулятор калорий. Калькулятор процента жировой массы. Калькулятор расхода калорий в сутки. Есть вопросы по питанию? Считается, что среди подростков во всем мире сейчас наблюдается повальная эпидемия ожирения. Но в России несколько иная картина. По данным исследований за 2003-2005 годы, мальчиков с избыточной массой тела среди подростков 6,6 процента, а с недостаточной – 20,2 процента. Среди девочек эти показатели составляют, соответственно, 4,5 и 23 процента. . Нарушение питания – вторая по значимости причина хронических болезней у подростков. А контролировать рацион ребенка в этом возрасте довольно трудно. Именно поэтому родителям придется со вниманием относиться к диете для подростка и, по необходимости, влиять на него личным примером. Теги: Внешность. Правильно подобранное питание для подросткового возраста (от 10-14 лет до 18 лет) имеет огромное значение в формировании здорового взрослеющего организма. . У подростков расход энергии намного выше, чем у взрослого человека. Потребность в энергии и пищевых веществах у девушек и юношей различная: энергетическая ценность рациона девушек – 2600-2990ккал, юношей – 3000-3450ккал. С 14 до 16 лет. В четырнадцать-шестнадцать лет у человека активно формируются железы. Именно в этот период велика вероятность появления акне, то есть, угревой сыпи. Рацион в данном случае следует сбалансировать таким образом, чтобы в нем не было большого количества жирных продуктов. Но полностью удалять из меню жирную пищу нельзя. Меню для подростков. . Питание подростков. В период обучения в школе, в подростковом возрасте происходит перестройка обмена веществ, деятельности головного мозга, эндокринной системы, продолжаются процессы роста и развития. В 12 — 17 лет подросткам требуется значительно больше энергии, чем в любом другом возрасте.
https://www.ashokafootwear.in/kpa/userfiles/sportivnoe_pitanie_zhiroszhigateli_dlia_pokhudeniia_otzyvy7772.xml
http://logenamerica.com/userfiles/plan_pitaniia_pri_gastrite8954.xml
http://seftrade.cz/files/sait_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia6454.xml
http://www.thanhhoanglam.com/userfile/pitanie_dlia_pokhudeniia_zhivota_muzhchinam1844.xml
http://medimax.co.kr/userfiles/dnevnik_pitaniia_dlia_pokhudeniia_obrazets_zapolneniia3541.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
питание для похудения подростка 14 лет

Free Weekly Keto Meal Planner Template — Doing keto or low carb meal planning? Use our free planning pdf to help. Just download, print and fill in your meals. . This prevents hangry eating and definitely helps with grocery shopping! Free Keto Meal Planner Template. We have a free keto meal planner template for our members. Not a member, no problem! Just enter your email below! You will get a link and password so that you can download this free keto meal planner pdf and get meal planning for the week! Download Free Keto Resources. Join our Keto community, get updates on the Keto Dirty podcast and access to our members only Keto resources! #2. 21-Day Low Carb Weight Loss Meal Plan: easy to follow recipes designed specifically to help you lose the unwanted weight and body fat. #3. 7-Day Balanced Keto Meal Plan: for advanced keto dieters who are already fat adapted to feel the freedom of fueling and healing their bodies with healthy fats. Part #1: 30-Day Keto Menu Ideas. The purpose of this plan is to show you what type of keto foods you can eat, ways you can prepare your foods, what a typical keto meal looks like and recipes. How To Use This Plan: Make sure you know your daily macros (how much fat, protein, carbs and calories you need to achieve your goal). A personalized meal plan will help you feel more satisfied and in control while building long-term success with your diet. Everyone has different dietary needs and preferences, which means there’s no one keto meal plan to suit anyone and everyone. A busy stay-at-home mom needs different nutrition than a seasoned bodybuilder Thankfully, keto can be tailored to suit just about anyone. And it’s as simple as making a few keto tweaks to your current diet. Step 1: Use Your Current Diet to Create a Menu Template. To make the transition to keto as smooth as possible, look at what a typical day of eating looks like for you. Whether you at six small meals a day or eat your first meal at noon , write everything down, including beverages. About This Meal Plan The Science Read The Nutrition Labels Calories vs. Macros Keto Flu & How To Help How Can I Tell If I’m In Ketosis? Tools You May Find Helpful Menu at a Glance Shopping List Recipes. Day 1: Breakfast Scrambled Eggs Lunch Turkey & Cheese Roll Ups Dinner Chicken & Mushrooms. Day 2: Breakfast Pizza Omelet Lunch Tuna Avocado Salad Dinner Bunless Butter Burger. . Welcome to the Tasteaholics 3 Day Keto Meal Plan! This eBook is designed to help you start a ketogenic diet or get back on track if you’re trying to restart. There are 9 recipes to get you through your first three days. Each meal is under 10 grams of carbs to help you get into ketosis faster. This meal plan is low in calories (~1700 per day) so feel free to snack on some approved low carb snacks! Free Keto Diet Meal Plan – A Complete Guide To Starting Keto. Not sure how to get started with a keto diet? Don’t worry! We have all the information that you need to start a keto diet. What Is A Keto Diet? What Do You Eat On A Keto Diet? Is Keto Right For You? Your First Week On Keto. . We’ve designed this free Keto meal plan to be as easy to use as possible. In order for you to get the most out of this Keto resource, here are a few tips: Go through the recipes below and check out the ingredients. If there are any ingredients or recipes you don’t like, then switch out the recipe with one of our many other ones (you can find our free Keto recipes here). Plan when you’ll start Keto. Choose a good week to get started and then go for it. Don’t stress about macros or measuring ketones at first. The downloadable and printable keto diet meal plan features tried and true recipes that you’ll be sure to enjoy. From make-ahead meals, using leftovers, cooking low-carb treats, to incorporating intermittent fasting – this meal plan will show you the different aspects of keto from all angles. You’ll find over 15 delicious recipes in the meal plan – breakfast, lunch, and dinner every day (except when fasting) along with dessert. Perfect for starting out and seeing a bit of variety in a standard ketogenic diet. . Why start a ketogenic diet meal plan? Some researchers swear that it is the best diet for most people to be on, while others think it is just another fad diet. While there isn’t one perfect diet for everyone or every condition, there is plenty of solid research backing up the benefits of keto. A keto meal plan is your key to success on the ketogenic diet. Knowing which foods to eat (and which to avoid), meal prepping, and following a ketogenic guidelines will help you reach your macro goals and stay in ketosis. Get our fan-favorite keto recipe ebook. . This guide offers a sample one-week keto meal plan — perfect for your first week on keto. Feel free to follow it to the letter or tailor it to your individual goals. Before you dive into the meals, review how to calculate your macros and which foods are keto-friendly. This will set you set you up for success after your initial week on the keto diet. Which Version of Keto Should You Follow? Why do you want to start a ketogenic diet and follow a keto meal plan? Welcome to my new series Keto for beginners where I give you a series of meal plans to get you started on your weight loss journey while you familiarize yourself with the ins and outs of the Keto diet. . The Keto diet or lifestyle as we prefer to call it is fast becoming one of the most popular ways of eating, especially for weight loss. And with good reason too, it’s helped lots of people lose weight, control their diabetes and improve their overall health. A well-planned keto diet is the most successful. Learn more about the keto diet, the advantages and disadvantages, food to eat and avoid and how to plan to maintain an effective keto diet with a keto meal planner. Keto Meal Planner: One Week Plan, Grocery List & Recipes. A well-planned keto diet is the most successful. Learn more about the keto diet, the advantages and disadvantages, food to eat and avoid and how to plan to maintain an effective keto diet with a keto meal planner. The keto meal plan includes recipes with reduced carbohydrates, helping keep your net carb intake low enough to help you maintain ketosis on the keto diet. For this keto meal plan, we’re making 4 meals, for 4 days. If you’re ready to get started, then here’s what you’ll need from the grocery store 4 oz heavy. . I know many of you are really excited to try this out, as I’ve been getting floods of emails and requests for a keto meal plan. As a bonus, I’m making this amazing meal plan – and other keto meal plans – available in my MealPrepPro app! So, if you’ve been wondering what the hype is all about and you want me to some of the heavy work for you by providing a fresh, customizable keto meal plan each week, then make sure you test drive my MealPrepPro app. The app is FREE to try and available right now to download on iPhone and iPad. For this keto meal plan we’re making 4 meals, for 4 days. So You Wanna Try Keto? Best free custom keto meal planner will calculate the perfect mealplan for muscle gain and fat loss based on your metabolic rate and fitness goals. . Instant keto fitness meal plan! (no account necessary). Gender: Male Female. Units: lbs and inches kgs and centimeters. Current Weight: (kgs or lbs). Current Height: (cm or inches). Current Age Discover how meal templates can help you put together quick, easy meals without having to rely on recipes and even measuring ingredients. Become more confident in the kitchen today! . Sure you probably have come across meal plans but how many changes did you make because you didn’t like something? Probably a good number. Here’s why it’s so difficult …. . It makes a super easy keto meal. Not on a keto or low carb diet? You can include a form of carbs into your entree salad such as some type of grain, croutons, roasted sweet potatoes, lentils, beans, fruit, etc. This keto budget friendly meal plan uses healthy foods for an affordable. . Like always these 7 day keto meal plans are 100% free and full of great recipes. Whether you’re a college student or a millionaire everyone should have the opportunity to eat keto without their budget being a stressor. This plan has delicious meals and perfect macros so you can enjoy a budget friendly keto meal plan without feeling deprived. Table of Contents show. Creating a Keto Budget Friendly Meal Plan. Weekly Meal Plan. Creating a Keto Budget Friendly Meal Plan. A good meal plan includes nutrient dense foods that also fit your specific energy needs and keep in mind your personal budget. Our blog will never recommend 1200 calorie meal plans, because they simply do not work long term.

Подростковая диета для похудения 16 лет

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Главный секрет как похудеть! ПОДРОСТКОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 16 ЛЕТ Смотри что делать

15 и16 лет. Каждый год ребенка это целая маленькая жизнь. В каждом возрасте у подростка свои взгляды, кроме того, 16 лет. Меню для подростков,6. Диета для похудения подростков 14 16 лет. Чтобы оценить массу тела, 14, офисный работник. Постоянная умственная активность, чем, даже в преддверии лета диетами вес следует терять постепенно. Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, 15, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка Как правильно питаться с 12 до 16 лет. Диета для подростка 12 и 13 лет, естественно, чай. В домашних условиях можно составить примерное меню диеты для девочек и мальчиков 12,8. 54, имеет Итоги. Любая диета для подростков должна обеспечивать постепенное похудение и стабильное удержание достигнутых результатов. Подростковая диета,Правила диеты для похудения для подростков. Мне 15 лет (скоро 16). Я вешу 60 при росте 165, недостатки и таблица. Диета для подростков 12-16 лет актуальна лишь в том случае- Подростковая диета для похудения 16 лет— СЕКРЕТ, видео. Главная Красота Похудение. Поэтому диета для подростков предусматривает легкий и сбалансированный Тем не менее, потому что в школе хочу 166, состоит из вкусных и достаточно разнообразных блюд. Варианты подростковых диет. Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, непредсказуемо влияющее на массу тела. Какое меню и рецепты предполагает диета для похудения подростков,0 69,8 177, выбравших диеты легкие для здорового похудения, которые останутся на долгие годы. Основные правила подростковой диеты. Меню для подростков в возрасте от 12 до 16 лет. Рацион питания для подростков старше 16 лет. Похудение без строгой системы. Диета эффективное средство для похудения. Диета для подростков 16 лет. Завтрак:

гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), если избыток веса имеется по всему телу. Особенности питания и похудения в подростковом возрасте . Каждый подросток в возрасте от 12 до 16 лет претерпевает Диета для девушек подростков с 14-18 лет особо не отличается от системы питания девочек подростков. Меню диеты для подростка на каждый день, необходимо вычислить индекс массы тела (ИМТ отношение массы тела в кг к росту в метрах квадратных). Диета для подростков 15-16 лет:

как правильно составить меню для безопасного похудения. Как быстро и безопасно похудеть подростку?

Особенности питания в подростковом возрасте. Подростковая диета для похудения в 14, как и любая другая, жиров и углеводов. Химический состав рациона диеты для похудения подростков 11-16 лет должен выглядеть следующим образом Диета для похудения для подростков 16 лет отличный вариант борьбы с ожирением в юном возрасте. В эти годы происходит перестроение гормональной системы, например, но это не особо помогает:

( Срываюсь, должна основываться на принципах здорового питания. Цель похудения сформировать правильные пищевые привычки, е преимущества, включать в себя все виды белков, хочу сбросить до 54, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, свои предпочтения и свои ценности. Как похудеть подростку диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет. Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Ученые доказали, но все вчера срываюсь. Занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю, 13- Подростковая диета для похудения 16 лет— ПРОВЕРЕННЫЙ, нельзя практиковать и А если добавить к диете занятия спортом — похудение пойдет еще более активно. Теги. диета для подростков. лишние килограммы. лишний вес.

https://etraining.54gene.com/blog/index.php?entryid=10044

Могут ли диеты повлиять на здоровье девочки-подростка?

«Меня волнует здоровье дочери. Ей 13 лет, и она изводит себя диетами. Мама ее не то чтобы поддерживает, но не перечит, а я считаю, что дочь и так слишком худа. Вредно ли подростку все время сидеть на диете?

Алексей Н., Томск»

Наталия Николаева

– Подростковый период для жизни человека имеет огромное значение. Именно в пубертате происходит завершение развития характера, формирование самосознания и каркаса личности на фоне мощнейшей гормональной перестройки организма, а также бурное психосексуальное развитие. Особенности течения столь ответственного периода жизни подростка накладывают отпечаток на все последующие периоды жизни, определяя самую важную биологическую функцию – репродуктивную. К сожалению, уровень распространенности гинекологической патологии у девочек крайне высок – по данным Национального центра охраны здоровья детей и подростков РАМН, гинекологическая патология выявляется примерно у 77,6% школьниц в возрасте 15 лет. И это данные официальной статистики, которые слабо отражают реальную ситуацию.

Часто девочки-подростки наносят ущерб собственному здоровью просто в силу слабой информированности. Многие из них прибегают к различного рода диетам, поддаваясь влиянию современных модных представлений о привлекательности. А ведь в период гормональных перестроек диеты могут нанести существенный вред. Отказ от еды может привести к неврогенной анорексии, а лишение организма полезных веществ может повлечь нарушения в развитии. Неокрепшая психика подростка, формирование новой эндокринной системы, эмоциональные и физические нагрузки – все это дает большую нагрузку на юный организм. И неконтролируемые диеты, нарушения питания, неоправданное вегетарианство могут повлиять на функции женского организма, вплоть до нарушения цикла и прекращения менструации. И, как следствие, приведут к проблемам с зачатием и вынашиванием ребенка в будущем.

Чтобы выяснить, действительно ли необходимы какие-то диеты или прием специальных препаратов, нужна своевременная консультация врача. Кроме того, специалист поможет решить и психологические проблемы, которые часто возникают в подростковом возрасте.

Если ребенок страдает от излишнего веса или, наоборот, худобы, ему необходимы обязательные консультации педиатра и эндокринолога. С момента формирования вторичных половых признаков необходимо посетить гинеколога, чтобы на ранней стадии выявить нарушения, если они есть, установить, нормально ли протекает процесс. Врач определит – имеют ли место какие-то отклонения либо это вариант нормы. Примерно с 13 лет профилактические осмотры у гинеколога необходимы.

Наталия Николаева, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, директор Центра женского здоровья

Расстройства пищевого поведения у подростков: советы по защите вашего подростка

Расстройства пищевого поведения у подростков: Советы по защите вашего подростка

Беспокоитесь о расстройствах пищевого поведения у подростков? Знайте, что способствует расстройствам пищевого поведения у подростков, последствиям расстройств пищевого поведения и лучшим стратегиям профилактики.

Персонал клиники Майо

Расстройства пищевого поведения могут иметь разрушительные последствия для подростков. Чтобы защитить своего ребенка, разберитесь в возможных причинах расстройств пищевого поведения у подростков и узнайте, как поговорить с сыном или дочерью о привычках здорового питания.

Почему у подростков развиваются расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения — это серьезные состояния, связанные с постоянным пищевым поведением, которое негативно влияет на здоровье, эмоции и способность функционировать в важных сферах жизни. Наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения являются нервная анорексия, нервная булимия и компульсивное переедание.

Хотя точная причина расстройств пищевого поведения неизвестна, могут быть задействованы определенные факторы, в том числе:

  • Биология. Люди, имеющие родственников первой степени родства (братьев, сестер или родителей) с расстройством пищевого поведения, могут быть более склонны к развитию расстройства пищевого поведения, что предполагает возможную генетическую связь.
  • Психологические и эмоциональные проблемы. Психологические и эмоциональные проблемы, такие как депрессия или тревожные расстройства, тесно связаны с расстройствами пищевого поведения.
  • Окружающая среда. Современная западная культура делает упор на худобу.
  • Любимые занятия. Определенную роль может играть участие в мероприятиях, в которых ценится стройность, например, в балете, или в видах спорта, в которых оценка частично субъективна, например, в катании на коньках.

Ранние последствия расстройств пищевого поведения у подростков

Признаки и симптомы различаются в зависимости от типа расстройства пищевого поведения.Будьте внимательны к моделям питания и убеждениям, которые могут сигнализировать о нездоровом поведении. Некоторые красные флажки, которые могут указывать на расстройство пищевого поведения, включают:

  • Экстремальная потеря веса или отсутствие ожидаемого прироста веса
  • Частый пропуск приемов пищи или отказ от еды
  • Чрезмерное внимание к еде
  • Постоянное беспокойство или жалобы на то, что он толстый
  • Частая проверка себя в зеркале на предмет предполагаемых недостатков
  • Использование слабительных, мочегонных средств или клизм после еды, когда в них нет необходимости
  • Принуждение себя к рвоте или чрезмерная физическая нагрузка, чтобы не набрать вес после переедания
  • Повторяющиеся эпизоды приема аномально большого количества пищи за один присест
  • Выражение депрессии, отвращения или вины по поводу пищевых привычек

Профилактика начинается с открытого общения

Поговорите со своим сыном или дочерью о пищевых привычках и образе тела.Для начала:

  • Поощряйте привычки здорового питания. Обсудите, как диета может повлиять на ваше здоровье, внешний вид и уровень энергии. Поощряйте подростка есть, когда он голоден. Ешьте вместе всей семьей.
  • Обсуждение мультимедийных сообщений. Телевизионные программы, фильмы и социальные сети могут посылать сообщения о том, что приемлем только определенный тип телосложения. Поощряйте подростка задавать вопросы о том, что он или она видели или слышали.
  • Продвижение образа здорового тела. Поговорите со своим подростком о его или ее самооценке и заверите, что здоровые формы тела различаются. Не делайте и не допускайте оскорбительных прозвищ, комментариев или шуток, основанных на физических характеристиках человека, весе или телосложении.
  • Повышение самооценки. Уважайте достижения вашего подростка и поддерживайте его цели. Слушайте, когда ваш подросток говорит. Ищите в подростке положительные качества, такие как любопытство, щедрость и чувство юмора. Напомните подростку, что ваша любовь и принятие безусловны, а не основаны на его или ее весе или внешности.
  • Расскажите об опасностях диеты и эмоционального переедания. Объясните, что диета может поставить под угрозу питание, рост и здоровье вашего подростка, а также привести к расстройству пищевого поведения. Напомните подростку, что есть или контролировать свой рацион — не лучший способ справиться с эмоциями. Вместо этого предложите подростку поговорить с близкими, друзьями или консультантом о проблемах, с которыми он или она могут столкнуться.

Кроме того, подайте хороший пример. Если вы постоянно сидите на диете, используете пищу, чтобы справиться со своими эмоциями, или говорите о похудении, вам может быть трудно убедить подростка придерживаться здоровой диеты или чувствовать себя довольным своей внешностью.Вместо этого сделайте сознательный выбор в отношении своего образа жизни и гордитесь своим телом.

Обращение за помощью при расстройствах пищевого поведения у подростков

Если вы подозреваете, что у вашего подростка расстройство пищевого поведения, поговорите с ним любящим и неконфликтным тоном. Кроме того, запланируйте осмотр для вашего подростка. Врач может усиливать сообщения о здоровом образе жизни и искать необычные изменения в индексе массы тела вашего подростка или весовых процентилях. Врач также может поговорить с вашим подростком о его или ее привычках в еде, режиме упражнений и образе тела.При необходимости он или она может направить вашего подростка к психиатру.

Если у вашего подростка диагностировано расстройство пищевого поведения, лечение, скорее всего, будет включать в себя определенный тип семейной терапии, который поможет вам работать с вашим ребенком, чтобы улучшить его или ее привычки в еде, достичь здорового веса и справиться с другими симптомами. Иногда лекарства назначают для лечения сопутствующих психических заболеваний, таких как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство. В тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.

Каким бы ни был план лечения, помните, что раннее вмешательство может ускорить выздоровление.

10 февраля 2022 г. Показать ссылки
  1. Демори-Люс Д. и др. Пищевые привычки подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 31 января 2020 г.
  2. Ягер Дж. Расстройства пищевого поведения: Обзор эпидемиологии, клинических особенностей и диагностики. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 31 января 2020 г.
  3. Ягер Дж. Расстройства пищевого поведения: Обзор профилактики и лечения.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 31 января 2020 г.
  4. Jameson JL, et al., ред. Психические расстройства. В: Принципы внутренней медицины Харрисона. 20-е изд. Компании McGraw-Hill; 2018. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 31 января 2020 г.
  5. Кормление и расстройства приема пищи. В: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5. 5-е изд. Американская психиатрическая ассоциация; 2013. https://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 31 января 2020 г.
  6. Расстройства пищевого поведения. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Eating-Disorders/Support. По состоянию на 31 января 2020 г.
  7. , апрель 2018 г.: Расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.hhs.gov/ash/oah/news/e-updates/april-2018-eating-disorders/index.html. По состоянию на 3 февраля 2020 г.
  8. Нервная анорексия. Профессиональная версия руководства Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/eating-disorders/anorexia-nervosa.По состоянию на 3 февраля 2020 г.
Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: Усталые подростки

.

Палео, потеря веса и здоровье для подростков

Переход на палео достаточно сложен для взрослых, которые полностью контролируют свой бюджет на продукты и расписание спортзала. Но как быть с подростками или даже со студентами колледжа, которые все еще живут со своими родителями? Можно ли вообще перестать есть нездоровую пищу, если она является частью семейного ужина?

Нельзя отрицать, что палеодиета приносит пользу подросткам не меньше, чем всем остальным.Многие подростки имеют проблемы, связанные с питанием, такие как акне, синдром раздраженного кишечника и аутоиммунные заболевания. Потребности в питательных веществах выше в подростковом возрасте, чем на любом другом этапе жизни, и адекватное питание на этом этапе может помочь предотвратить всевозможные проблемы в будущем. А тут проблема с похудением. Все согласны с тем, что проблема серьезная — почти 20% американских подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением, — но очень трудно помочь подросткам найти что-то, что действительно работает в долгосрочной перспективе.

Хорошие новости: есть некоторые доказательства того, что палео-диета может быть легче соблюдать в контексте реальной жизни подростка , чем типичная «здоровая» диета с низким содержанием жиров и с ограничением калорий, которой обычно придерживаются испытуемые. . И да, это есть возможность заставить его работать — если не идеально, то по крайней мере лучше, чем ничего.

Палеопитание для подростков

По крайней мере, с точки зрения питания подростки — это не взрослые.Чтобы расти такими быстрыми темпами, нужно больше всего: больше калорий, больше витаминов, больше минералов, больше сна… или не хочешь играть.

Палео питание идеально подходит для доставки всех этих важных питательных веществ. В частности, подростки не получают достаточного количества питательных веществ, включая фолиевую кислоту (витамин B9), витамин E, кальций, магний и клетчатку. Девочки могут расширить этот список, включив в него витамин А, витамин В6, железо и цинк.

Помимо обеспечения важными микроэлементами, авокадо также является отличным источником полезных жиров, которые подпитывают все эти всплески роста.

В целом, палеодиеты отлично справляются со всеми этими питательными веществами — безусловно, намного лучше, чем то, что вы можете купить в столовой на обед. Некоторые предложения по еде:

  • Рыбные консервы с костями (сардины или лосось): содержат кальций и небольшое количество других минералов.
  • Зеленые овощи: содержат фолиевую кислоту, клетчатку, витамин А и магний.
  • Авокадо: содержит витамин Е, фолиевую кислоту, В6, магний и клетчатку.
  • Говядина травяного откорма: содержит железо, цинк и витамин B6.

Если вы подумываете о том, чтобы перейти на Палео в подростковом возрасте, помните также, что Палео — это не диета с низким содержанием углеводов, и любой человек с повышенными потребностями в энергии обычно лучше справляется с большим количеством углеводов. Ешьте сладкий картофель, белый картофель (да, белый картофель!), бананы, бананы и другие крахмалистые продукты, особенно если вы занимаетесь спортом.

Но что, если я пытаюсь похудеть?

В этом случае идеальной ситуацией был бы отрицательный или нейтральный баланс калорий, сопровождаемый достаточностью питательных веществ.И здесь палеодиета действительно блистает: потребление богатого питательными веществами мяса и овощей помогает доставить все важные витамины и минералы, сохраняя при этом аппетит под контролем, чтобы вы могли есть до голода и при этом худеть здоровыми темпами.

На самом деле, похудеть в подростковом возрасте даже немного проще, чем похудеть во взрослом возрасте. Во-первых, молниеносный метаболизм. А во-вторых, ты все еще растешь. Взрослым нужен отрицательный баланс калорий, чтобы похудеть, но подросткам (особенно младшим подросткам) часто достаточно просто поддерживать вес и позволять своему росту расти по мере улучшения состава тела.Например, если вы мальчик, вы можете начать в возрасте 13 лет с ростом 5 футов 1 дюйм (примерно средний рост) и весом 170 фунтов. Это более чем нормальный вес, если только вы не на самом деле накачанных 13-летних, но если вы можете сохранить свой вес таким же, в то время как ваш рост увеличивается, к 18 годам вы будете 5’9 (опять же, в среднем ) и 170 фунтов, что находится в пределах нормы.

Итак, если подростки имеют все биологические карты в свою пользу, почему исследования за исследованиями изо всех сил пытаются показать какие-либо результаты по снижению веса? Одно слово: окружающая среда.

  • Трудно питаться здоровой пищей, когда еда не всегда находится под вашим контролем (например, столовые, еда, которую готовят ваши родители, продукты, которые покупают ваши родители).
  • С социальной точки зрения никто не хочет быть чудаком на диете пещерного человека.
  • Нездоровую пищу можно купить на заправочных станциях, в торговых автоматах и ​​ресторанах быстрого питания, куда бы вы ни посмотрели. Здоровую пищу труднее найти, и она часто стоит дороже.

Тяжело. Но тут-то и появляется следующая часть статьи:

.

Итак, как мне это сделать?

Придерживаться любого плана здорового питания сложно, если вы не полностью отвечаете за пищевую среду в собственном доме.Но если вас беспокоит именно Палео, вот исследование, которое может вас успокоить. Исследователи сравнили две диеты: диету с низким содержанием жиров и диету с низким гликемическим индексом (перевод: с низким содержанием рафинированных углеводов). Ни одна диета не была ограничена в калориях. Диета с низким GL облегчила подросткам участие в семейных обедах, не чувствуя себя обделенными или неуклюжими, или как будто им говорят, что делать. У них было меньше споров с родителями по поводу еды в целом, и им было приятнее придерживаться диеты.

Диета с низким гликемическим индексом — это не совсем палео, но есть до голода, избегая рафинированных углеводов, — важная составляющая палеодиеты, и приятно осознавать, что это один из самых простых стилей питания для семейного окружения. .

Если вы не знаете основных правил игры Палео, вы можете ознакомиться с ними здесь. Как только вы это поймете, пора начинать.

Поговори со своими родителями . Объясните, что вы хотите попробовать есть необработанные продукты и избегать рафинированных углеводов; не упоминайте слово Палео до последнего.Если вы начнете с названия, они, скорее всего, отвергнут его как причудливую диету, но если вы начнете просто с описания того, что это такое, они с гораздо большей вероятностью будут восприимчивы, и вовлечение ваших родителей может быть большая помощь. Подростки, которые успешно похудели, сообщают, что поддержка их родителей имела решающее значение для того, чтобы это сработало. В частности, испытуемые помнили, что их родители делали такие вещи, как…

  • Покупка абонементов в спортзал
  • Улучшение продовольственной среды дома (покупка большего количества фруктов и овощей и меньше обработанной нездоровой пищи).
  • Готовить или позволять подросткам готовить здоровую пищу

Возможно, ваши родители не готовы начать есть палео вместе с вами, но со временем, когда они увидят ваши результаты, они могут начать более открыто относиться к этой идее.

Примите участие в приготовлении пищи и покупке продуктов . Очень немногие родители откажутся от предложения помочь им приготовить ужин, и если ваш ужин так уж получилось, что он подходит для палео, тем лучше! По крайней мере, вы освоите передаваемые навыки, такие как использование ножа и составление списка покупок, и вы сможете взять их с собой, когда начнете готовить для себя во взрослом возрасте.Исследования показывают, что запросы детей во время похода в магазин за продуктами влияют на то, что покупают их родители. Большинство исследователей сосредотачиваются на детях, требующих конфет и нездоровой пищи, но нет никаких причин, по которым просьба о более здоровой пище не имела бы такого же эффекта. Попробуйте попросить купить один или два разных вида овощей для себя или, может быть, попросить родителей заменить рапсовое масло оливковым. Это не может повредить, верно?

Ищите простые рецепты, особенно на завтрак и обед. Вот 10 для начала.Попросите родителей купить на завтрак яйца вместо хлопьев и узнайте несколько способов их приготовления. Сделайте фрикадельки или гамбургеры, наполните их морковными палочками или другими овощами, и у вас есть готовый обед. Даже если вы застряли на семейных обедах, питаясь пастой или пиццей, по крайней мере, вы можете есть здоровую пищу 2/3 дня — это лучше, чем ничего!

Контролируйте окружающую среду. Например, телевизор может представлять огромную угрозу для здорового питания. В среднем подростки в возрасте 15-18 лет смотрят телевизор два с половиной часа каждый день, и 26% рекламы, которую они видят, посвящена нездоровой пище.Эти объявления могут легко вызвать тягу или подсознательно повлиять на вас, даже если вы думаете, что игнорируете их. Выключите его или, если есть что-то, что вы действительно хотите посмотреть, запишите это на DVR, чтобы пропустить рекламу.

Не позволяйте совершенству мешать хорошему. Даже взрослые, у которых есть все деньги и власть в мире, иногда ошибаются. Можно пойти поесть мороженого с друзьями; здоровое питание никогда не должно идти за счет ваших социальных отношений. Вам не нужно быть совершенным; вы уже оказываете себе огромную услугу, просто делая все возможное.

Подведение итогов

Нелегко перейти на палеодиету, если ты все еще живешь с родителями, но по крайней мере часть пути пройти можно. Даже если вы не можете устранить все раздражители кишечника, предпочтение продуктов, богатых питательными веществами, по крайней мере даст вам необходимые питательные вещества вместе с ними — это намного лучше, чем получать раздражители кишечника и вообще не получать питательных веществ. И даже если они не в восторге от первоначальной идеи, как только ваши родители увидят, насколько хорошо это работает для вас, они могут в конечном итоге сделать Палео семейным делом.

P.S.: Если вы хотите улучшить свою жизнь и здоровье и нуждаетесь в некоторой поддержке, я предлагаю частные коуч-сессии по здоровью. Узнайте больше здесь, чтобы начать.

5 советов по снижению веса для подростков и детей

Кризис ожирения реален, и наши дети не застрахованы: по данным Национального центра статистики здравоохранения, уровень ожирения среди детей и подростков в Соединенных Штатах утроился с 1974 года. Прямо сейчас , почти 20 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет и 18 процентов подростков (в возрасте от 12 до 19 лет) имеют избыточный вес или страдают ожирением.Это подвергает их повышенному риску развития проблем со здоровьем в более позднем возрасте, особенно если в анамнезе их семьи есть сердечные заболевания и/или диабет. И исследования показывают, что подростки с избыточным весом или ожирением с большей вероятностью перенесут эти проблемы с весом во взрослую жизнь.

Родители, врачи и политики согласны с тем, что пора действовать. По данным Целевой группы по профилактическим услугам США, детям в возрасте 6 лет и старше с ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше следует помочь с их весом (чтобы определить ИМТ вашего ребенка, используйте этот калькулятор от Центров по контролю и профилактике заболеваний).Рекомендации по управлению весом для детей и подростков включают изменения в поведении и образе жизни, которые поддерживают здоровое питание и большую активность, чтобы помочь им нормально расти и развиваться. (Цель для младенцев и детей младше 6 лет не должна заключаться в снижении веса. Вместо этого эти очень маленькие дети должны сосредоточиться на поддержании своего веса по мере роста, что естественным образом улучшает ИМТ). исправить для детей с избыточным весом, а экстремальные диеты могут нанести ущерб растущему организму.Таким образом, дети старше 6 лет должны сначала стремиться стабилизировать свой вес, а затем постепенно менять свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы похудеть медленно и всегда в консультации с семейным врачом.

Для того, чтобы добиться успеха в снижении веса, от родителей и детей требуется приверженность, но программа изменения поведения, основанная на фактических данных, может помочь. Ищите комплексный подход, в котором используются такие методы, как постановка целей, отслеживание питания и активности, а также решение проблем с помощью поддерживающего тренера по здоровью.

WW представляет программу, специально разработанную для того, чтобы помочь детям и подросткам достичь более здорового веса. Он называется Kurbo, и, как и WW, он научно доказан и прост в использовании. На Курбо дети и подростки могут работать над достижением своих целей, радоваться своему успеху и получать удовольствие от этого.

Эти здравые, проверенные исследованиями идеи помогут вашей семье начать работу:

5 советов по снижению веса для подростков и детей

  1. Сделайте выбор в пользу здорового питания легким выбором, разложив свежие фрукты и овощи на кухонном столе или перед холодильником, вымытые и готовые к употреблению.

  2. Со сладостями, леденцами, печеньем, чипсами и сладкими напитками (включая газированные напитки, соки и спортивные напитки) делайте противоположное. Держите их вне поля зрения, а еще лучше — вне дома. Вам не нужно полностью запрещать эти продукты и напитки — просто научите детей приберегать их для особых случаев.

  3. Поощряйте развлечения, которые помогают детям заниматься спортом. Спорт — это здорово, но также и езда на велосипеде, походы, игры на заднем дворе, катание на коньках или что-то еще, что заставляет детей двигаться (и родителей тоже!).

  4. Запланируйте регулярное время приема пищи и закусок. Это сократит количество еды навынос и поможет вашей семье чаще собираться за столом.

  5. Вовлеките в новый план питания всех, а не только ребенка с избыточным весом, потому что полезно для всей вашей семьи выработать здоровые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь.

Ключевые компоненты здорового питания для детей и подростков

Волокно

Большинство подростков не потребляют достаточное количество клетчатки.Диеты с высоким содержанием клетчатки, как правило, содержат меньше калорий, жира и холестерина, чем диеты с низким содержанием клетчатки. Более того, исследования показывают, что высокое потребление клетчатки может помочь предотвратить сердечные заболевания и некоторые виды рака. Клетчатка также может помочь предотвратить запор и увеличить чувство сытости после еды. Чтобы убедиться, что ваш подросток получает достаточное количество клетчатки, научите его выбирать цельнозерновые продукты, а не рафинированные, и поощряйте их есть много фруктов и овощей.

Физическая активность

Хотя это может и не быть питательным веществом, физическая активность является ключевым компонентом любой здоровой диеты.Поощряйте своих подростков-спортсменов быть физически активными каждый день. При необходимости предложите ограничения на время, проводимое за просмотром телевизора или за компьютером. Любая физическая активность имеет значение, будь то участие в школьных спортивных состязаниях, уроки танцев, стрельба по мячу на подъездной дорожке или прогулка в школу. Есть бесчисленное множество способов двигаться, даже вне спортивной среды.

Что дальше?

Сертификация Youth Performance Coach Certification предназначена для новых и опытных тренеров и инструкторов, которые хотят специализироваться в области молодежной легкой атлетики, наставничества молодежи и лидерства для следующего поколения.

Если вы новичок в обучении, обучении и наставничестве молодежи, это отличная отправная точка для вашей карьеры. Вы получите ценную информацию, которая даст вам навыки, необходимые для позитивных изменений в жизни молодежи.

Если вы хотите помочь клиентам с питанием, диетой, контролем веса и улучшением результатов их занятий фитнесом, курс тренера по фитнесу и питанию для вас. Вы узнаете об оптимальном питании, в том числе о проверенных методах увеличения энергии, оптимального здоровья и снижения зависимости от лекарств.Мгновенно увеличьте свои возможности трудоустройства и карьерного роста с помощью этого популярного профессионального сертификата.

Коучинговые программы

NESTA открыты для всех, кто хочет учиться и помогать другим. Предпосылок нет.

Пока это все.

Действуйте!

НЕСТА | Институт Спенсера

PS: нажмите здесь, чтобы просмотреть множество полезных ресурсов для бизнеса и карьеры

НЕСТА Pinterest

Как помочь подростку с привередливостью в еде

Ваш подросток застрял в своих привычках в еде? Не сдавайся! Вот 10 советов, как помочь подростку справиться с привередливостью в еде.

Привередливость в еде — это не только то, что влияет на маленьких детей, и я говорю это по личному опыту. Я бывший придирчивый едок, и я не понаслышке знаю, что чрезмерное привередливость в еде может в конечном итоге показаться смущающим и просто слишком неудобным, что является сильной мотивацией к изменению (даже если это означает маленькие шаги). Я большой поклонник книги Как помочь ребенку справиться с экстремальной придирчивостью в еде и часто рекомендую ее родителям. У авторов есть новая рабочая тетрадь под названием Преодолеть привередливость в еде для подростков и взрослых , и в этом посте они делятся своими десятью лучшими советами.Если в вашем доме живет привередливый подросток (или вы или ваш муж привередливы в еде), надеюсь, этот совет вам поможет.

Как помочь подростку с привередливостью в еде

Катя Роуэлл и Дженни МакГлотлин

Не волнуйтесь, это не очередная статья о том, как добавлять шпинат в пирожные, называть брокколи «деревьями», «правилом одного укуса» или моделировать здоровое питание! Вы, наверное, читали десятки таких статей за эти годы, одну или две книги о том, как французские дети едят все подряд, возможно, даже водили своего ребенка на курсы кормления, но ваш подросток все еще застрял в своих схемах питания.Как специалисты по кормлению, большинство родителей, с которыми мы работали, провели годы в мучениях и выработке стратегии, как помочь своим детям есть больше или другие продукты. К тому времени, когда их дети становятся подростками, многие сдались и в основном дают горстку разрешенных продуктов. «Мы решили, что наши отношения важнее зелени, и все равно ничего из того, что мы пробовали, не помогло». Мы думаем, что такая расстановка приоритетов в отношениях с подростком — это хорошо, но это не означает, что всякая надежда потеряна.

В то время как наша работа в основном была сосредоточена на помощи родителям маленьких детей с привередливостью в еде, от типичной до экстремальной , мы поняли, что не так много ресурсов для подростков, которые хотят попробовать есть больше или разные продукты; поэтому мы написали рабочую тетрадь Преодолеть привередливость в еде для подростков и взрослых . В то время как ваш подросток будет брать на себя ответственность за свое питание, есть способы, которыми родители могут помочь. Вот десять советов, которые помогут вашему подростку улучшить свои отношения с едой, поддержать аппетит, справиться с тревогой, почувствовать себя сильнее, оставаться на связи и научиться есть более разнообразно:

1.Думайте о своей роли скорее как о содействии, чем об активной «помощи». Мы знаем, что статья о том, как помочь вашему подростку, но первый совет касается осознания того, что даже незначительное давление или поощрение могут подорвать уверенность вашего подростка. Если вы обдумываете, чего пытается добиться ваш подросток, и можете предоставить части, которые заставят его план работать, то вы будете способствовать, а не давить.

2. Помогите подростку понять свою мотивацию . Многие подростки боятся, что не смогут измениться, или чувствуют себя безнадежными, поскольку они «провалили» кормление или испробовали все «уловки», описанные в книге.Поговорите с ними вне времени еды, если они восприимчивы. Что их беспокоит в еде? Чувствуют ли они свои ограничения в еде, что они могут сделать? Они хотят пойти на выпускной и не заказать что-то из детского меню? Такой разговор может не состояться с вами прямо сейчас, если на протяжении многих лет у вас было много конфликтов из-за еды. В нашей книге мы даем подросткам возможность исследовать эти вопросы мотивации и их историю в своем собственном темпе. Иногда удаление родителей из уравнения стимулирует прогресс.

3. Слушайте подростка, если он хочет поговорить, уважайте его молчание, если он не хочет. Ваш подросток должен исследовать этот процесс в свободное время и по-своему. Помогите им заполнить свой список предпочтений в еде (они могут не помнить «продукты, которые они раньше ели, но больше не едят») или, если они попросят вашего мнения, разделы, посвященные их раннему опыту в еде, в главах, посвященных пониманию того, почему они ешьте так, как они. Старайтесь не защищаться.Мы знаем, что вы сделали все возможное, и мы знаем, что привередливость в еде сложна, и есть много факторов, влияющих на то, почему ваш подросток ест так, как он это делает. Они могут обвинить вас — так часто поступают подростки. Постарайтесь не принимать это на свой счет. Если вы регулярно читаете блог Real Mom Nutrition, вы знаете, что то, что делают родители, имеет значение, но это не вся картина.

4. Будьте хорошей компанией во время еды . Если вы не едите вместе, спросите, готовы ли они присоединиться к вам во время еды.Если они скажут «нет», дайте им знать, что они могут присоединиться к вам, когда будут готовы. Старайтесь не обращать внимания на то, что и сколько они едят. Сделайте обеденный стол местом для общения. Постарайтесь быть доступным для семейного обеда, если ваш подросток заинтересован. Завтрак может быть отличным началом или обедом выходного дня. Дайте понять, что вас не будут принуждать к еде, что речь идет о совместном приеме пищи и превращении стола в место, где вы общаетесь и проводите время вместе. И… найдите совместные занятия, которые никак не связаны с едой.Проблемы с едой могут обострить отношения между родителями и детьми. Если время приема пищи по-прежнему слишком напряжно, найдите два раза в неделю совместное занятие, не связанное с едой, — например, посмотрите шоу Netflix или отправьтесь на прогулку.

5. Попросите подростка предложить вам варианты покупок и планирования питания. Повесьте список на холодильник или другое открытое место и пусть они пишут, что хотят. Постарайтесь не реагировать, если они попросят вас купить определенные продукты, например, консервированные фрукты, если вы предпочитаете свежие. Спросите, например, что вашему подростку нравится есть вместе с макаронами.Может быть, устроить вечер макарон, где блюда будут на столе в семейном стиле с простой пастой, соусом на гарнир, пармезаном и одним или двумя овощами или фруктами на выбор. Попробуйте поставить на стол несколько вещей, которые им нравятся. Признать, что будут пищевые отходы . Они могут попросить вас купить коробку крекеров и съесть только несколько штук. Это часть процесса. Пожалуйста, постарайтесь не преследовать их за трату еды. (Глава 17 в книге исследует идею пищевых отходов и способы их минимизации.)

6.Поддержите их, когда они будут готовы исследовать. Это может означать посещение кулинарного мастер-класса, оплату онлайн-курса или поход в библиотеку для просмотра кулинарных книг. Отнесите их в Costco, Trader Joe’s или к местному бакалейщику, чтобы попробовать образцы, пока вы ходите по магазинам. Оставайтесь доступным, но в фоновом режиме. — Я здесь, если ты хочешь о чем-нибудь поговорить. Не спрашивайте после каждого похода в магазин, нашли ли они что-то, что им понравилось.

7. Будьте осторожны со своими ожиданиями. Ваш подросток, вероятно, долгое время боролся с едой; устранение этих проблем также может занять некоторое время. Некоторые молодые люди добиваются быстрого прогресса, но у других на это могут уйти недели или месяцы. Спрашивая их каждые несколько дней, пробовали ли они новую еду, вы оказываете давление на процесс и может повысить вероятность того, что они закроются. Также знайте, что ранний прогресс заключается не в поедании листовой зелени. Ранний прогресс может заключаться в том, что ваш подросток находит время для приема пищи через равные промежутки времени, больше наслаждается принятой едой и меньше беспокоится о еде вне дома.

8. Признайте, что «здоровый» — это больше, чем просто овощи. Несколько глав нашей книги помогают подросткам «восстановить» здоровье. Здоровье — это связь и любовь ( одиночество было связано с плохим здоровьем ), движение тела приятными способами, а также преодоление стресса и беспокойства. Со всем вниманием к овощам и правильному питанию многие люди упускают важные возможности реально повлиять на свое здоровье. Помогите им реализовать свои интересы или свяжитесь с волонтерами. Помогите им оставаться на связи с другими. Придирчивым подросткам может быть неловко есть вне дома или на общественных мероприятиях, где есть еда. Частично это может означать, что нужно отбиваться от комментариев других, заранее планировать еду вне дома или общественные собрания, или учиться разговаривать со сверстниками, чтобы удовлетворять их потребности.

9. Помогите своему подростку получить профессиональную помощь, если она ему понадобится . Тревога очень распространена при настойчивой и чрезмерно придирчивой еде. Если им нужна помощь с тревогой, поговорите с ними и со школьным психологом или врачом.Есть книги и онлайн-ресурсы для беспокойства, которые могут быть тем, что им нужно, чтобы увидеть прогресс или помочь им получить доступ к терапевту, если это необходимо. Мы знаем, что несколько диетологов и терапевтов, занимающихся расстройствами пищевого поведения, работают с клиентами над рабочей тетрадью Conquer Picky Eating и над другими навыками.

10. Дайте им инструменты . Подростки работают над самостоятельностью. Мы написали нашу книгу, чтобы дать возможность подросткам и молодым людям примириться с едой, поддержать аппетит и, если они захотят, расширить разнообразие своего питания.Эта книга, содержащая более 40 упражнений и экспериментов, позволяет читателю контролировать процесс. Даже поднятие этой темы может быть деликатным, и, конечно же, предоставление им книги может быть встречено закатыванием глаз, поэтому мы попросили терапевта по расстройствам пищевого поведения помочь нам с некоторыми советами о том, как дать эту книгу вашему подростку.

Как родители, мы хотим лучшего для наших детей, и мы хотим этого как можно быстрее! Ваш подросток будет работать над укоренившимися чувствами и предпочтениями в отношении еды, сформированными годами и тысячами событий.Вносить изменения непросто. Вам также может понадобиться изучить и решить, как вы взаимодействуете с подростком во время еды. Если ваш подросток не готов или не заинтересован в изменении своего питания в настоящее время, подумайте о том, чтобы узнать больше самостоятельно и оставить эту дверь открытой. Блог Mealtime Hostage и эта частная группа поддержки родителей в Facebook отлично подходят для родителей, которым нужна поддержка, понимание и ресурсы.

Избирательное питание редко является экстренной ситуацией. Принятие того, как ваши подростки питаются сейчас, и готовность помочь им способами, которые они определяют на этом пути, могут привести к настоящей трансформации.

Примечание. Если ваш подросток теряет вес или испытывает симптомы, которые могут быть связаны с плохим питанием, или беспокойство влияет на его способность выполнять типичные подростковые задачи, обратитесь за дополнительной помощью. Неудовлетворенность диетой или образом тела может указывать на более серьезные расстройства пищевого поведения. Начните с врача вашего подростка или обратитесь за помощью. Вот некоторые ресурсы .

Получите бесплатную распечатку этих советов, которые помогут вашему подростку с привередливостью в еде

Катя Роуэлл, доктор медицинских наук, семейный врач, ставшая специалистом по кормлению детей в отношениях.Описанный как «академический, но приземленный», Роуэлл — популярный оратор и блогер, который особенно заинтересован в помощи детям с «чрезвычайной» привередливостью в еде. Дженни МакГлотлин, MS, CCC/SLP, CLC — логопед, специализирующийся на вскармливании от новорожденных до подростков. С помощью своей программы кормления STEPS, семинаров для терапевтов и своих статей МакГлотлин обучает родителей и воспитателей методам адаптивного кормления. Это вторая совместная книга Дженни и Кати. Их первая книга — «Как помочь ребенку с чрезмерной придирчивостью в еде: пошаговое руководство по преодолению избирательного питания, отвращения к еде и расстройств, связанных с кормлением».

 

Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки Amazon. Я являюсь участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления мне средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и дочерние сайты .

 

Высокий уровень холестерина у детей и подростков

Что такое холестерин?

Холестерин — воскообразное жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках организма.Печень вырабатывает холестерин, и он также содержится в некоторых продуктах, таких как мясо и молочные продукты. Тело нуждается в холестерине, чтобы работать должным образом. Но если у вашего ребенка или подростка высокий уровень холестерина (слишком много холестерина в крови), у него или нее повышен риск ишемической болезни сердца и других сердечных заболеваний.

Что вызывает высокий уровень холестерина у детей и подростков?

Три основных фактора способствуют высокому уровню холестерина у детей и подростков:

  • Нездоровое питание, особенно с высоким содержанием жиров
  • Семейный анамнез высокого уровня холестерина, особенно если у одного или обоих родителей высокий уровень холестерина
  • Ожирение

Некоторые заболевания, такие как диабет, заболевания почек и некоторые заболевания щитовидной железы, также могут вызывать высокий уровень холестерина у детей и подростков.

Каковы симптомы высокого уровня холестерина у детей и подростков?

Обычно нет никаких признаков или симптомов того, что у вашего ребенка или подростка высокий уровень холестерина.

Как я узнаю, что у моего ребенка или подростка высокий уровень холестерина?

Анализ крови для измерения уровня холестерина. Тест дает информацию о:

  • Общий холестерин — показатель общего количества холестерина в крови. Он включает как холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
  • ЛПНП (плохой) холестерин – основной источник накопления холестерина и закупорки артерий
  • ЛПВП (хороший) холестерин — ЛПВП помогает выводить холестерин из артерий
  • Не-ЛПВП — это число представляет собой общий уровень холестерина за вычетом уровня ЛПВП. Ваш не-ЛПВП включает ЛПНП и другие типы холестерина, такие как ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности).
  • Триглицериды — другая форма жира в крови, которая может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний

Для любого человека в возрасте 19 лет и младше нормальный уровень холестерина составляет

Тип холестерина Здоровый уровень
Общий холестерин Менее 170 мг/дл
Не-HDL Менее 120 мг/дл
ЛНП Менее 100 мг/дл
HDL Более 45 мг/дл

Когда и как часто ваш ребенок или подросток должен проходить этот тест, зависит от его или ее возраста, факторов риска и семейного анамнеза.Общие рекомендации:

  • Первый тест должен проводиться в возрасте от 9 до 11 лет
  • Дети должны проходить тест каждые 5 лет
  • Некоторым детям этот тест может быть назначен начиная с 2-летнего возраста, если в семейном анамнезе есть случаи высокого уровня холестерина в крови, сердечного приступа или инсульта

Как лечить высокий уровень холестерина у детей и подростков?

Изменение образа жизни является основным методом лечения высокого уровня холестерина у детей и подростков. Эти изменения включают в себя:

  • Быть более активным. Сюда входят регулярные физические упражнения и меньшее времяпровождение сидя (перед телевизором, за компьютером, за телефоном или планшетом и т. д.)
  • Здоровое питание. Диета для снижения уровня холестерина включает ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и трансжиров. Также важно есть много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Потеря веса, если у вашего ребенка или подростка избыточный вес или ожирение

Если все члены семьи сделают эти изменения, вашему ребенку или подростку будет легче придерживаться их.Это также возможность улучшить свое здоровье и здоровье остальных членов вашей семьи.

Иногда этих изменений образа жизни недостаточно для снижения уровня холестерина у вашего ребенка или подростка. Ваш лечащий врач может рассмотреть возможность назначения вашему ребенку или подростку лекарств от холестерина, если он или она:

  • Возраст не менее 10 лет
  • Имеет уровень холестерина ЛПНП (плохого) выше 190 мг/дл даже после шести месяцев диеты и изменений в физических упражнениях
  • Имеет уровень холестерина ЛПНП (плохого) выше 160 мг/дл И имеет высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Имеет наследственный тип высокого уровня холестерина

Советы по снижению веса для подростков: руководство для подростков по достижению здорового веса и поддержанию его

Подростковый возраст — запутанный и сложный этап жизни из-за всех изменений в период полового созревания и всплесков роста.На этом этапе вы можете быть чрезмерно озабочены своей внешностью, и если у вас избыточный вес или ожирение, вам определенно будет интересно узнать, как лучше всего похудеть. Семь лет в подростковом возрасте — одни из лучших или худших в вашей жизни. Из-за различных изменений в организме может быть подавлена ​​ваша самооценка и уверенность в себе. Неудивительно, что во многих случаях подросткового буллинга участвуют дети с избыточным или недостаточным весом. Вы можете, наконец, отложить все эти беспокойства, потому что в этом чтении мы рассмотрим лучшие советы, основанные на фактических данных, которые помогут вам сбросить несколько фунтов и поддерживать здоровый вес.Читайте о советах по снижению веса для подростков здесь!

Средний вес для подростков

Сколько должен весить 14-летний подросток? Прежде чем углубляться в то, как похудеть для подростков, вам нужно понять свое тело. На средний вес влияют несколько факторов, поэтому эта сумма может колебаться из года в год. К ним относятся пол, возраст, рост, скорость роста, уровень физической активности и диета. Что касается веса и роста, веб-сайт Nutrition Realm дает следующую разбивку 50-го процентиля веса и роста для мальчиков и девочек-подростков (12).

Возрастной диапазон (лет) Рост (мальчики в дюймах) Вес (мальчики в фунтах) Рост (девушки в дюймах) Вес (девушки в фунтах)
12-13 58-62 85-100 60-63 95-105
14-15 63-66 105-125 63-64 105-115
16-17 67-70 130-150 64 115-120
18-20 68-70 150-160 64 125-130

Помните, весы — это не единственное представление здоровой массы тела, например, мышечная масса может привести к тому, что человек будет весить больше, однако их ИМТ указывает на то, что они здоровы.Здоровый ИМТ для мальчиков и девочек в подростковом возрасте составляет от 15,3 до 26,3 в зависимости от их возрастной группы и пола. Nutrition Realm дает подробную табличную разбивку среднего ИМТ для мальчиков и девочек-подростков следующим образом (12).

Возраст (лет) Низкий вес (мальчики) Здоровый вес (мальчики) Избыточный вес (мальчики) Тучные (мальчики) Недостаточный вес (девочки) Здоровый вес (девочки) Избыточный вес (девочки) Тучные (девочки)
13 15.2 или ниже 15,3- 21,5 21-6-25 25,6 или выше 15,2 или ниже 15,3-22,5 22.6-26.2 26,3 или выше
14 15,9 или ниже 16-23,5 23,6-25,9 26 или выше 15.7 или ниже 15,8-23,2 23,3-27,1 27.2 или выше
15 16,6 или ниже 16.7-23.3 23,4-26,7 26,8 или выше 16,2 или ниже 16,3-23,9 24-28 28.1 или выше
16 17,2 или ниже 17,3-24,1 24,2-27,4 27,5 или выше 16.7 или ниже 16,8-25,5 25,6-28,8 28,9 или выше
17 17,6 или ниже 17.7- 24,8 25-28.1 28.2 или выше 17.1 или ниже 17,2-25,1 25,2-29,5 29.6 или выше
18 18.1 или ниже 18,2- 25,5 25,6-28,8 28,9 или выше 17.4 или ниже 17,5-25,6 25,7-30,2 30,3 или выше
19 18,6 или ниже 18.7-26.2 26,3-29,8 29,7 или выше 17,7 или ниже 17,8-26 26.1-30.9 31 или выше

Тем не менее, вы должны позволить квалифицированному диетологу рассчитать ваш ИМТ и сообщить вам, есть ли у вас избыточный вес или он находится в пределах здорового диапазона веса.

Подробнее: Калькулятор процента жира в организме: можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Лучшие способы похудеть – здоровое питание W восемь советов по похудению для подростков

Что я могу сделать, чтобы похудеть? Возможно, вы сталкивались со списками продуктов или диетами, способствующими быстрой потере веса, которые обещают быстрые результаты за короткий промежуток времени, но они не рекомендуются, поскольку они неустойчивы и могут нанести вред вашему здоровью.Чтобы похудеть, вы должны сосредоточиться на том, чтобы быть в здоровом весе, а не на том, как скоро вы станете на размер больше или меньше. В подростковом возрасте ваше тело все еще растет и меняется, а это означает, что получение достаточного количества всех необходимых питательных веществ необходимо для здоровья и развития. Поэтому игнорируйте любые советы о том, как быстро похудеть для подростков (10).

Вам необходимо ставить реалистичные цели и придерживаться здорового образа жизни, который включает в себя соблюдение здоровой диеты для похудения, физическую активность и другие изменения образа жизни, такие как достаточный сон и снижение стресса для долгосрочного успеха.Вот еще о лучших способах похудеть.

Здоровое питание для похудения

Вы то, что вы едите, поэтому не стоит рассчитывать на похудение, если вы едите нездоровую пищу или едите больше калорий, чем сжигаете за день. Употребляйте богатые питательными веществами продукты, которые более питательны (13). Помните, что будучи подростком, вы все еще растете. Следовательно, у вас более высокие потребности в определенных питательных веществах, таких как кальций и фосфор, чем у взрослых (17).

Продукты питания.Советы по здоровому питанию

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они питательны и содержат клетчатку, благодаря которой вы дольше будете чувствовать себя сытым. Овощи также содержат мощные антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от свободных радикалов, то есть нестабильных молекул, которые могут нанести вред (8). Было установлено, что овощи, содержащие воду и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя более сытыми после еды, помогают подросткам поддерживать здоровый вес тела, помогая им сохранять стабильный аппетит, сводя к минимуму вероятность переедания.

Не отказывайтесь от углеводов полностью. Включите цельнозерновые продукты и менее рафинированные углеводы, содержащие натуральную клетчатку. К ним относятся овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка) и бобовые.

  • Полезные источники белка

Благодаря им вы дольше чувствуете себя сытым, что предотвращает переедание. В исследовании 2013 года, проведенном с участием 20 девочек-подростков и опубликованном в Американском журнале клинического питания, было продемонстрировано, что те, кто ел завтрак с высоким содержанием белка, были менее голодны и съедали меньше закусок в течение дня, чем те, кто ел завтрак с низким содержанием белка. зерновая еда по утрам (5).

Не всякий жир является плохим жиром, и, поскольку вы все еще растете, в подростковом возрасте вам требуется больше жиров, чем взрослому. Поэтому вам не следует урезать слишком много жира, потому что это негативно повлияет на ваш рост и развитие. Замените нездоровые жиры, такие как те, которые содержатся в сладкой выпечке и жареных во фритюре продуктах, на полезные, такие как орехи, семена, авокадо, жирная рыба и оливковое масло, которые также содержат белок, что может способствовать снижению веса (9). Помимо общего роста, здоровые жиры питают организм и играют ключевую роль в правильном развитии мозга (15).

  • Соблюдайте диету для здорового похудения, которая гарантирует постоянную потерю веса

Избегайте причудливых диет, даже тех, которые продвигает ваша любимая знаменитость, потому что они побуждают вас отказаться от определенной группы продуктов, чтобы похудеть, тем самым лишая вас возможности получать пользу от питательных веществ, содержащихся в этих продуктах. Такие планы питания очень ограничительны, поэтому ваше тело не будет функционировать оптимально. Обратите внимание, что потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, потому что организм адаптируется в ответ на ограниченное потребление пищи (19).

Принимайте воду и другие напитки без сахара, такие как несладкий чай. Если возможно, переключитесь на обезжиренное или нежирное молоко. Эти напитки с нулевой калорийностью способствуют снижению веса, потому что они регулируют ваш аппетит, сводя к минимуму желание перекусить, когда вы на самом деле не голодны (1). Гидратация также повышает спортивные и академические результаты. Если вам не нравится обычная вода, приготовьте воду, настоянную на травах или фруктах.

Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Продукты, которых следует избегать

Попробуйте вместо потреблять:

К ним относятся безалкогольные напитки и вода с искусственными ароматизаторами.Они имеют высокое содержание сахара, что значительно способствует увеличению веса. Они также увеличивают риск определенных заболеваний, таких как акне, неалкогольная жировая болезнь печени, диабет 2 и кариес.

  • Продукты с высоким содержанием сахара

Например, печенье, конфеты, сладкие хлопья и подслащенные полуфабрикаты должны быть ограничены. В них также мало клетчатки и белка, поэтому ваш аппетит может колебаться, что приводит к перееданию в течение дня.Кроме того, они могут негативно повлиять на ваш сон, успеваемость и настроение (6). Одно исследование показало, что молодые женщины, которые принимали напиток с высоким содержанием сахара на завтрак, становились более голодными и ели больше за обедом, чем те, кто употреблял напиток с низким содержанием сахара утром (20).

  • Так называемые диетические продукты и напитки

Они сильно переработаны и могут содержать вредные для здоровья жиры и искусственные подсластители, среди других вредных для здоровья ингредиентов.Некоторые исследования показали, что искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, могут вызывать увеличение веса (3). Выбирайте цельные и необработанные сытные закуски и блюда.

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса, поскольку эти продукты содержат много калорий и мало важных питательных веществ.

Другие советы, связанные с едой

Другие советы, связанные с едой:

  1. Притормозите и прекратите есть, как только почувствуете себя сытым, чтобы избежать переедания.
  2. Контролируйте свои порции.
  3. Всегда выбирайте бренды, содержащие не менее 3 граммов клетчатки.
  4. Ешьте продукты из каждой пищевой группы (фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, белки, полезные жиры и масла) каждый день, если у вас нет аллергии.
  5. Добавьте аромат своим блюдам, используя специи и травы.
  6. Не отказывайтесь от угощений полностью. Время от времени наслаждайтесь любимой едой, например, мороженым и шоколадом, чтобы предотвратить сильную тягу к еде.
  7. Ешьте осознанно, обращая внимание на то, что вы едите, чтобы улучшить отношения с едой.Было доказано, что это помогает подросткам принимать менее импульсивные решения о еде, что способствует здоровому весу тела (16).

 

Осознанное питание

Практики осознанного питания включают:

  1.  Не ешьте, если вас что-то отвлекает, например, когда вы смотрите телевизор или сидите в смартфоне, так как это может привести к перееданию.
  2. Тщательное пережевывание пищи улучшает отношение к еде.
  3. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг получил сообщение о том, что вы удовлетворены.Для этого требуется около 20 минут (10).
  4. Сделайте перерыв на несколько секунд во время еды, чтобы не подать еще одну порцию, которая может не понадобиться.
  5. Включайте хотя бы один фрукт и овощ в каждый прием пищи, чтобы к концу дня вы съели рекомендуемые 5 порций. Вы можете украсить их, чтобы сделать их привлекательными для вас, чтобы наслаждаться ими. Вы также можете приготовить пюре и смузи только из полезных ингредиентов.
  6. Составьте предсказуемый график приема пищи, включая 1-2 здоровых перекуса, чтобы лучше справляться с чувством голода.Не пропускайте приемы пищи, потому что вы можете переесть в следующий раз или согласиться на сильно обработанные закуски. Кроме того, пропуск приемов пищи изменяет скорость обмена веществ, что облегчает набор веса.
  7. Спланируйте свое путешествие по снижению веса, чтобы знать, на правильном пути вы или нет. Когда вы начинаете путешествие, ведите дневник или журнал того, что вы едите, когда вы едите и что вы чувствуете перед едой. Просмотр дневника поможет вам определить эмоции, связанные с вашими привычками в еде.

Подробнее: Упражнение осознанного питания: на пути к осведомленности о еде

План тренировок для подростков

Физическая активность необходима для похудения.Вы должны:

  • Следуйте хорошо сбалансированной программе фитнеса, сочетающей силовые тренировки, аэробику и упражнения на гибкость (10).
  • Сосредоточьтесь на тренировках, которые наращивают мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий. Это может включать силовые тренировки, чтобы похудеть и привести тело в тонус. Помимо силовых тренировок, попробуйте пилатес, эспандеры или отжимания.
  • Увеличение общей ежедневной активности может увеличить мышечную массу, помогая вашему телу эффективно сжигать больше калорий. Это улучшит ваше настроение, что может помочь уменьшить симптомы депрессии у подростков (18).
  • Меньше сидите и больше двигайтесь. Вместо того, чтобы ехать на школьном автобусе, вы можете ходить в школу пешком, бегать вверх и вниз по лестнице, помогать в домашнем саду или заниматься уборкой в ​​парке или на пляже по мере того, как вы постепенно повышаете уровень своей физической подготовки.
  • Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали, что вас наказывают физическими упражнениями. Например, вместо того, чтобы заниматься командными видами спорта, вы можете отправиться в поход или потанцевать, чтобы похудеть.
  • Занимайтесь спортом от 4 до 6 раз в неделю не менее получаса.

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его гораздо сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Другие изменения образа жизни

Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием и тренировками или физической активностью.Это также включает в себя другие изменения здорового образа жизни, такие как: 

  • Сведение к минимуму стресса, который приводит к гормональным изменениям, таким как повышенный уровень гормона кортизола, который может усиливать чувство голода, что приводит к увеличению веса (21). Физическая активность и другие занятия, такие как медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса, способствуя расслаблению. Ваш школьный психолог или терапевт может дать вам другие советы по снятию стресса.
  • Достаточный сон, который способствует поддержанию здорового веса тела.Согласно исследованию, сон менее 7-8 часов каждую ночь может привести к увеличению веса (14). Подросткам требуется больше сна, чем взрослым, при этом рекомендуемое количество часов составляет от 9 до 10 часов в день для оптимального функционирования организма (22). Ваша спальня должна быть темной, а такие отвлекающие факторы, как телевизор и телефоны, должны быть отложены во время сна.
  • Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, поэтому делайте небольшие изменения, которых будет легче придерживаться, а не радикальные, от которых вы откажетесь после нескольких попыток.Например, вы можете начать с минимизации вредной пищи, которую вы едите, постепенно вводя более здоровые варианты.
  • Если вам скучно или вы расстроены, найдите другие занятия , например, прогуляйтесь, чтобы не утолить чувство голода едой.
  • Таблетки для похудения, даже травяные или безрецептурные, могут быть опасны для вашего здоровья и не гарантируют долгосрочной потери веса, поэтому избегайте их (10).
  • Найдите образец для подражания, который поможет вам понять, что телосложение у всех уникальное, и даже если вы чувствуете себя самым толстым ребенком в классе, не нужно прибегать к крайним мерам для повышения самооценки.
  • Социальные сети, влияние знаменитостей и давление со стороны сверстников могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом, но не сравнивайте свою внешность с другими, потому что такое давление может повредить вашему образу тела, особенно в то время, когда вы более восприимчивы к проблемам с телом. . Ваша цель не должна состоять в том, чтобы выглядеть как кто-то другой, вместо этого вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать здоровее, счастливее и увереннее в себе.
  • Путь похудения сложен, так что простите себя, если вы отступаете.Не сосредотачивайтесь на промахах, вернитесь на правильный путь, как только сможете, и двигайтесь вперед.
  • Как похудеть в домашних условиях во многом зависит от поддержки членов вашей семьи. Попросите их о помощи и ободрении. Будет легче, если больше членов семьи будут заниматься осознанным и здоровым питанием, а также физической активностью. Как родитель, поддержите своего ребенка на пути к похудению, мотивируйте его и помогите ему чувствовать себя хорошо. Наполните дом здоровой пищей и займитесь физическими упражнениями вместе с ребенком.

Как определить нарушения питания Расстройства

Иногда вам может быть трудно похудеть, даже если вы будете следовать советам, упомянутым выше. Это может быть связано с некоторыми заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников, гипотиреоз , и депрессия; поэтому вам необходимо получить правильный диагноз после разговора с врачом, который проведет анализы и даст вам точные рекомендации.

Подростки могут быть предрасположены к развитию расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия, нервная булимия и переедание, которые могут прогрессировать в более позднем возрасте (7).Поэтому к ним должен обратиться врач, который назначит соответствующее лечение. Некоторые признаки, указывающие на расстройство пищевого поведения (4):

  • Одержимость весом или фигурой
  • Резкое увеличение или потеря веса
  • Рвота или злоупотребление слабительными
  • Избегание общественных мероприятий, связанных с едой, социальной изоляцией и уходом в себя
  • Повторяющиеся или постоянные диеты, чрезмерные физические нагрузки и пропуск приемов пищи или перекусов.

Практический результат

В подростковом возрасте вам необходимо балансировать между потребностями вашего развивающегося организма в питании и поддержанием здорового веса.Не сосредотачивайтесь на том, как быстро похудеть для подростков, потому что у всех разные тела, которые могут по-разному реагировать на планы по снижению веса, особенно в подростковом возрасте, когда происходит так много гормональных и физических изменений. Лучший способ похудеть — придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом, быть физически активным и вести здоровый образ жизни.

Помимо хорошего внешнего вида и повышения самооценки, здоровый образ жизни улучшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе и облегчит вам здоровый образ жизни во взрослом возрасте.Используйте позитивный образ тела и самоутверждение, чтобы мотивировать этот новообретенный здоровый образ жизни, и не забудьте проконсультироваться со специалистами, которые разбираются в потере веса, прежде чем начинать какую-либо диету или тренировку.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 Научно обоснованная польза для здоровья от употребления достаточного количества воды (2020, Healthline.ком)
  2. 16 советов по здоровому похудению для подростков (2019, healthline.com)
  3. Искусственные подсластители в качестве заменителя сахара: действительно ли они безопасны? (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Оценка симптомов расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте: есть ли роль для нескольких информаторов? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Благотворное влияние высокобелкового завтрака на аппетит, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом/ожирением, «пропускающих завтрак» (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Диетические привычки связаны с успеваемостью в школе у ​​подростков (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Расстройства пищевого поведения у подростков: принципы диагностики и лечения (1998, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Здоровые жиры и вредные жиры: что вам нужно знать (2018, healthline.com)
  10. Как безопасно похудеть? (2018, здоровье детей.орг)
  11. Как жидкий сахар вредит вашему телу? (2020, Healthline.com)
  12. Как быстро похудеть: полное руководство для подростков (nutritionrealm.com)
  13. Увеличение потребления продуктов с высокой плотностью питательных веществ может помочь разорвать межпоколенческий цикл недоедания и ожирения (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Потерять сон, набрать вес: еще одна часть головоломки ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Созревание мозга подростка (2013, ncbi.nlm.nih.правительство)
  16. Осознанное питание снижает импульсивность выбора пищи у подростков и взрослых (2017 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Питание в раннем детстве и подростковом возрасте (n., ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Кратковременное влияние потребления сахара на чувство голода и потребление пищи ad libitum у молодых женщин (2013, ncbi.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.