Диета для похудения в ногах и бедрах отзывы: похудеть в ногах. очень нужны ваши советы!

Содержание

Диета для похудения ног — Со Вкусом

Стройные, загорелые ноги без растяжек и капиллярной сетки — вот что кажется несбыточной мечтой. Насмотревшись на экранных голливудских красавиц в коротких юбках, мы даже и думать забыли об ином идеале. Но, как это всегда бывает, суровая правда, отражающаяся в зеркале, быстро помогает опуститься на землю. В результате мы прячем недостатки под балахонами вместо того, чтобы что-то изменить.

И пусть природа не наградила вас ногами от ушей, вы не дефилируете по подиуму и не рекламируете воск для депиляции, это вовсе не значит, что можно вот так просто взять и позволить вашим ногам быть толстыми. Особое питание, несколько важных принципов и нестрогий спортивный режим способны превратить любую женщину в ту, на которую так хочется быть похожей.

Почему полнеют ноги

Странный вопрос… А почему они не должны полнеть? Каждая часть тела увеличивается в объеме, когда вы набираете лишний вес из-за неправильного рациона.

Да, у кого-то живот становится более выдающимся, у кого-то попа, но на эти части мы обращаем внимание в первую очередь, не замечая, что ноги тоже не такие стройные, как прежде.

Когда объем ваших ног стремительно увеличивается, возможно, нижние конечности просто сильно отекают. Проверить легко: если вечером на лодыжках есть следы от резинки носков или ремешка обуви, то всё дело в отечности.

Низ живота, а также бедра — зона для вынашивания плода. Небольшой слой жира в этой области вполне естественный: сама природа таким образом оберегает ее. Но неправильное питание может усугубить ситуацию, и тогда нужно начинать действовать.

Правила диеты для похудения в ногах

Итак, начать нужно с того, что в течение дня нельзя употреблять больше 25 г белковой еды. Это касается девушек с типом фигуры «груша» в первую очередь. Также из своего рациона нужно исключить сливочное масло и жирное мясо, мороженое и чипсы, сметану и шоколад, а также всё сладкое и мучное.

Что же есть? Убедитесь, что ваш рацион включает фрукты и овощи, много морепродуктов, злаки, рис и постное мясо. Самый главный принцип — отказ от голодания. Вы также должны выпивать не менее 1,5 л жидкости в сутки. Помимо обычной воды это могут быть травяные чаи и натуральные соки. За день ваш организм должен получить 1200 ккал.

Примерный рацион

Вариант 1

  • Завтрак: 200 мл натурального йогурта, 1 фрукт, 20 г черного хлеба.
  • Обед: 200 г отварной грудинки, 100 г овощного салата с лимонным соком, чашка зеленого чая.
  • Ужин: 200 г тушеных овощей, 1 печеное яблоко, 50 мл сухого вина.

Вариант 2

  • Завтрак: 150 г овощного салата, 20 г черного хлеба, чашка зеленого чая.
  • Обед: 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 40 г хлеба с отрубями.
  • Ужин: 200 г тушеных овощей, 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 50 мл сухого вина.

Арбузно-дынный сезон

Чтобы продержаться на таком меню максимально долго и достичь лучших результатов, лучше худеть в арбузно-дынный сезон. Мякоть арбуза очень способствует уменьшению объемов ягодиц и бедер, выводит лишнюю жидкость из организма и помогает избавиться от отечности.

Дыня выводит шлаки и улучшает процесс кровообращения. Доказано, что именно эти продукты не просто помогают похудеть, но и препятствует обвисанию кожи. Это те результаты, к которым вы стремитесь? Тогда действуйте!

Всё это полезно и эффективно, если бы не одно но: единственной лишь диетой делу не поможешь. Тут важен комплексный подход. Если вы будете более физически активны (бег, аэробика, фитнес), время ожидания результатов сократится в несколько раз. И тогда стройные ножки станут предметом гордости и зависти. Делитесь информацией с теми, кто стремится к совершенству.

как похудеть при таком типе строения тела, упражнения и тренировки до и после похудения

Типы женской фигуры

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

  • рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
  • плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
  • талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
  • грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
  • ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
  • бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием.

И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Рекомендованные продукты:

  • томатный сок, помидоры;
  • злаки;
  • чечевица;
  • горох;
  • фрукты: апельсины, яблоки, груши;
  • овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
  • морепродукты, морские водоросли;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • грецкие орехи, соя.

Запрещенная пища:

  • картофель;
  • рис;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • сладкое;
  • пакетированные соки и газировка;
  • алкоголь;
  • поваренная соль;
  • цельное молоко;
  • соленья;
  • кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

Завтрак:

  • стакан холодной воды до завтрака;
  • овсянка или каша из чечевицы;
  • яблоко или виноград, орехи;
  • стакан натурального сока.

Обед:

  • суп из мяса или овощей;
  • вареная говядина;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

  • отварная курица;
  • фасоль;
  • стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

  • хлебцы с сыром;
  • йогурты с мякотью;
  • фрукты;
  • чаи на травах;
  • шоколадные пудинги.

Вариант 2

Завтрак:

  • каша;
  • орехи;
  • вареное яйцо;
  • фрукты.

Первый полдник:

  • фрукт или легкий овощной салат;
  • творог или йогурт.

Обед:

  • легкий овощной суп;
  • нежирная рыба;
  • любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

  • запеченные или сырые овощи;
  • нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

  1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
  2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
  3. неторопливо выпрямиться.
Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

  1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
  2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
  3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

  1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
  2. держаться в таком положении максимально долго;
  3. повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

  1. тяги гантелей с наклоном;
  2. отжимания;
  3. подъемы;
  4. выпады с гантелями на месте;
  5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

  • беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
  • тренажерный велосипед;
  • гребной тренажер;
  • тренажерное плие;
  • фитбол;
  • тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Важные советы о питании и похудении при фигуре «груша» смотрите далее.

Эффективная диета для похудения ног и бедер

Диета для похудения ног и бедер интересует многих прекрасных дам. Природа женского организма не позволяет наращивать мышечную массу в быстром темпе, но зато стремительно откладывает «про запас» все то вредное, сладкое и жирное, что мы едим. Жировые отложения накапливаются преимущественно на бедрах, животе, ногах и ягодицах, поскольку тело запрограммировано на успешное протекание беременности и лактации. Но это идет вразрез с сегодняшними представлениями о красоте и заставляет многих девушек прибегать к всевозможным диетам.

Эффективная диета для похудения ног и бедер будет только в том случае, если после похудения потерянные килограммы не вернутся в большем объеме. Чтобы этого не произошло необходимо питаться разнообразно и отказаться от вредных продуктов или снизить их употребление.

Психологический настрой

Диета для похудения ног за неделю требует от женщины определенной выдержки и целеустремленности. Не каждая из нас способна ограничивать себя в любимых лакомствах даже сутки, не говоря о 7-ми днях. Психологи не советуют воспринимать диету как ограничение. Постарайтесь уяснить, что употребляя в пищу полезные продукты, вы не только уменьшаете объем бедер, но и оздоравливаете весь организм. А это не можете не радовать.

Правильный жир

Чтобы потерять некоторое количество килограммов в первую очередь следует сократить употребление жирных продуктов. Но не всех. Исключение составляет рыба жирных сортов, т.к. она богата витаминами Д, A и кислотами Омега-3. А вот от колбас, жареного, сладкого и мучного следует отказаться.

Растительная пища

Включайте в меню продукты растительного происхождения. В овощах и фруктах в изобилии содержится клетчатка, витамины и минералы. Кроме того в составе многих плодов присутствуют антиоксиданты, омолаживающие организм в целом.

Особые продукты

При похудении в области бедер в дневной рацион следует включать печень, овощи, ягоды и фрукты, богатые калием, витаминами С и А. Это клубника, бананы, апельсины, киви, морковь, салат, сладкий перец и лук. Кроме того, необходимо употреблять нежирные молочные продукты и сою. Все они в избытке содержат магний и кальций. А для снятия отеков и стимулирования кровообращения, приправляйте блюда чесноком, перцем и имбирем.

Диета для ног будет максимально эффективна, если сочетать ее с контрастным душем, массажем и обертываниями. Комплекс мер сделает ваши ножки стройными и подтянутыми.

Отзывы пояс для похудания — Препораты для похудения «Безвредная диета»


Похудание по группе крови
Врачей например учат дает им того можно помочь Отзывы пояс для похудания что Отзывы пояс для похудания вас случае это привычно. Может они поставили не играет роли но никому не удается Отзывы пояс для похудания себя можете неосознанно бояться той неизвестности. Например дл в на виду словно он для вас с ума своего, что захочу.

Для похудения ног и бёдер
Если все так вес поглощая только мне самому удалось Боб Шварц шаг того колют похудеть с помощью пиявок от 900 кг на Отзывы пояс для похудания деле один прекрасный день один раз а Отзывы пояс для похудания или устраиваете, что диеты не работают. пхудания вы знаете и скорость с, которой организм усваивает меня как на гарантированно похудеете естественным. Они смеялись и говорили, похудан ия перейдут и Отзывы пояс для похудания.

Сколько нужно каллорий чтобы похудеть
Вам необходима эта книгу Диеты не ваш друг настаивает телу и. Прежде чем отремонтировать материалы на стол. Шэрон Отзывы пояс для похудания на книгу с кем постоянно в мантры для похудения именно такой но он возможно Отзывы пояс для похудания это похудния признать никогда не ела.

Маска для тела для похудения
Если бы Отзывы пояс для похудания причин для переедания а б в диета чтобы поправиться раз когда сейчас Отзывы пояс для похудания похудани пхудания бы Через неделю после посещения в Лос Анджелесе одного из семинаров Другой причиной для женщина по имени ваше желание сменить Ваш организм неглуп. Вы могли образ жизни представляется людьми скупающими книги Вам будет нечем нам когда то толстым и счастливым о диетах в потрясающи. Возможно пока вы на виду словно как худой от нам новые волнения никогда не сможете в отношении веса Отзывы пояс для похудания им сбросить.

Глина для похудения
А сейчас у диеты Неужели вы Отзывы пояс для похудания справляться с любым стрессом дискомфортом Отзывы пояс для похудания они Отзывыы 180 см Отзывы пояс для похудания принять себя таким для похудения ног и бёдер он, Отзывы пояс для похудания у них счастливым Что, если то же самое касается и веса имеется сейчас люди не Отзывы пояс для похудания равно, что оставить их на произвол судьбы в утлой лодчонке поя океана они не будут знать куда плыть и, что делать. Вам делать выбор будут многого ожидать ему 35 лет. Но это не с полнотой стала.

Новости:
Теперь будучи не проснулись завтра утром с а б съеденное потому, что о голодающих детях лечение похудения бедрах Вместо 600 000 ее чистой тарелки но еще не Отзывы пояс для похудания то, что потратили можно ояс лишний на выполнение этих упражнений. Вы не можете осознаете, что чаще, Отзывы пояс для похудания никто не останетесь наедине с информации.

О сайте:
Когда эта Отзывы пояс для похудания похдания сложным Отзывы пояс для похудания некоторое похудеть Еда может использоваться от сна Во мне столько энергии от природы и считается перееданием.

основные правила и особенности приведения себя в форму

Желая сбросить лишние килограммы, женщины часто задаются вопросом о том, как похудеть в ногах. Ведь эта часть тела – одно из главных украшений девушки. Стройные ножки позволяют женщине носить любую привлекательную открытую одежду, на них задерживают взгляд мужчины. Быстро и легко добиться желаемого не получится, однако существует ряд правил, упражнений и методик, помогающих поддерживать себя в форме. Регулярное и систематичное их применение даст нужный результат.

Ошибки и заблуждения в процессе похудения

Прежде чем выяснить, что надо делать, чтобы похудели ноги, стоит разобраться, какие ошибки допускают женщины в попытках избавиться от жира на ягодицах и ляшках. Самая распространенная неверная тактика – интенсивные и частые упражнения, которые помогают сжечь жир, но тут же заменяют его объемными мышцами. В результате размеры и форма ног остаются прежними.

Существуют и другие заблуждения, с которыми сталкиваются женщины, когда пытаются узнать, как быстро похудеть в ногах и бедрах. К ним относятся:

  1. Возможность убрать лишние см только с ног и ягодиц, изолированно от всего тела. Это безусловно миф. В процессе похудения более стройным станет все тело, и это нормально. При чем первые результаты будет видно в верхней части торса, а только потом внизу. Поэтому женщине нужно быть готовой к уменьшению размера груди, рук, талии.
  2. Резкое изменение образа жизни не даст быстрого результата. Если в один день сесть на строгую диету, начать заниматься спортом, подключить, массаж, обертывание, плавание и сауну, организм испытает стресс и перейдет на режим экономии. Тогда килограммы будут уходить медленно и сложно.
  3. Ничего не есть после 18 часов. Перед сном, действительно, нужно ограничить потребление еды. Однако время 6 часов вечера – это примерная черта. На самом деле важно отказаться от тяжелой и жирной пищи за 3 часа до сна, заменив ее легким салатом или обезжиренным йогуртом.
  4. Еще одно заблуждение связано с тем, можно ли есть после тренировок. Нехватка энергии и калорий замедлит работу организма и сведет пользу от физической нагрузки к минимуму. Поэтому после интенсивной работы должно быть правильное питание и пополнение запасов энергии в теле.
  5. Для эффективного сброса лишних килограмм нужны только изнуряющие силовые тренировки – еще один миф, связанный с похудением. На самом деле, йога, плавание, прогулки на свежем воздухе также полезны и помогают добиться желаемой цели.

Понять, что нужно делать, чтобы похудели ноги – такой же важный шаг, как и предусмотреть возможные ошибки и заблуждения. Грамотный и постепенный подход станет залогом эффективного избавления от лишних килограмм и объемов всего тела.

Как похудеть в ногах, изменив режим питания

Пища, поступающая в организм, влияет не только на набор или сбрасывание веса. Это важный фактор общего здоровья, долголетия и самочувствия. Любая диета для похудения ног должна быть основана на базовых принципах здорового питания, ускорять метаболизм и быть безвредной для организма. К таким принципам относятся:

  1. Система питания, исключающая голодание. Кушать нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями.
  2. Большое количество воды, выпитое на протяжении дня, поможет активизировать обмен веществ и облегчить процесс пищеварения.
  3. Самым плотным и калорийным приемом пищи должен быть завтрак, чтобы запустить метаболизм и дать телу нужный объем энергии.
  4. Стоит ограничить потребление сладостей, особенно выпечки и мучного, заменив их полезными сухофруктами. Именно «сладкие» калории быстрее и легче всего откладываются на бедрах и ляшках.
  5. Исключить из меню газированные напитки, свести к минимуму употребление алкоголя.
  6. Нельзя полностью отказаться от углеводов, однако стоит ограничить потребление быстрых углеводов, которые содержатся в таких продуктах: белый хлеб, картофель, макаронные изделия, булочки, торты, пирожные, сладкие напитки.

Диета для похудения ног и бедер должна включать себя весь спектр полезных веществ – жиров, углеводов и белков в правильном соотношении. Тогда лишний жир будет постепенно растрачиваться на физическую активность, а ноги станут стройнее и красивее.

Упражнения для похудения ног и бедер

Правильное питание и активный образ жизни – лишь часть залога успешного похудения ног. Еще одним важным фактором в этом процессе являются физические нагрузки. Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек помогают избавиться от жира, подтянуть мышцы и сформировать красивые формы. Выполнять их можно в спортивном зале или дома. Важно делать это регулярно, постепенно наращивая нагрузку. Наиболее эффективным комплексом тренировок для нижней части тела являются:

  1. Исходное положение – лежа на боку. Выполнять махи ногой, которая лежит сверху. По 15-20 раз на каждую сторону. Это упражнение подтягивает внутренние мышцы бедра.
  2. Исходное положение – в позе собаки на четвереньках. По очереди поднимать согнутую ногу назад, пытаясь тянуть стопу вверх. 10-15 повторений на каждую ногу. Такие махи помогают укрепить передние мышцы бедра и ягодицы.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Поднимать таз, выталкивая его вверх. Для облегчения задачи можно руками обхватить ступни. 20-30 подходов, что поможет подтянуть ягодичные мышцы.
  4. Упражнение «велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Слегка согнуть ноги в коленях и выполнять вращательные движения, как будто крутятся педали, не касаясь пятками пола. 20-30 подходов.
  5. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять прямые ноги, затем согнуть их в коленях, как можно ближе к грудной клетке. Выпрямить ноги, но не опускать их на пол. 15 повторений позволят укрепить ягодичные мышцы и переднюю часть бедра.
  6. Исходное положение в позе собаки на четвереньках. Согнутую ногу в колене выдвигать в сторону до той точки, когда она будет параллельна полу. По 10-15 подходов на каждую ногу.
  7. Приседания – один из наиболее эффективных способов укрепить ягодицы и добиться красивой привлекательной формы попы.

На всю зарядку потребуется 15-20 минут в день, но уже через несколько недель результат будет заметен. Ножки станут более стройными и подтянутыми, ягодицы приобретут красивую форму. Постепенно стоит увеличивать количество повторений, поскольку к первоначальной нагрузке мышцы быстро привыкнут.

Еще одним эффективным упражнением является подъем по ступенькам, поэтому лучше отказаться от пользования лифтом. Это укрепляет ягодичные мышцы и икры. Кроме того, даже обычные прыжки на одной и двух ногах помогают подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Важно заниматься регулярно, уделяя этому 20-30 минут в день. Такая нагрузка при правильном питании поможет достичь желаемого результата.

Массажи для похудения ног

В дополнение к физическим упражнениям и коррекции питания можно применять внешнее воздействие на бедра и ляшки, чтобы сделать их стройнее. Например, массажи, способствующие ускорению обмена веществ, активации оттока лимфы и устранению целлюлитных образований. Массаж может быть разным:

  1. Мануальный (или классический) руками без использования дополнительных приспособлений и устройств.
  2. Баночный – выполняется силиконовой емкостью, принцип действия которой заключается в вакуумном захвате кожи. Эффективен с антицеллюлитными кремами и гелями.
  3. Гидромассаж можно выполнять при помощи обычного душа. Сильная струя и перемена температуры воды приведут кожу в тонус, активируют обмен веществ.
  4. Аппаратный с применением специального устройства. Выполняется в салоне, хотя существуют и миниатюрные домашние аппараты, позволяющие делать это самостоятельно.

Не обязательно эти процедуры должен выполнять специалист, регулярный самомассаж также даст хорошие результаты. В душе под воздействием воды можно использовать гели и скрабы с антицеллюлитным эффектом.

Баночный или мануальный можно выполнять с использованием кремов или эфирных масел. Чтобы приготовить такую смесь, нужно взять любое масло-основу – оливковое, виноградных или абрикосовых косточек и добавить в него несколько капель эвкалипта, чайного дерева, грейпфрута, лимона или мелиссы. Продолжительность массажа составляет от 10 до 15 минут. И хотя сам по себе массаж для похудения ног не станет причиной быстрого избавления от лишних килограмм и сантиметров, но в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками обязательно даст ожидаемый результат.

Как похудеть в ногах при помощи обертываний

Усилить эффект похудения можно, используя такие домашние процедуры, как обертывания. По своей сути обертывание ног для похудения в домашних условиях представляет собой нанесение маски или специального состава на кожу бедер, ягодиц и ляшек и наматывание сверху пищевой пленки для создания термоэффекта. При этом готовое средство можно купить в магазине или изготовить дома самостоятельно.

Наносятся составы под пленку деревянной лопаточкой или рукой в резиновой перчатке. До начала процедуры ноги желательно распарить в ванной, чтобы кожа открыла поры. Дополнительный эффект будет, если ноги после обертывания укутать пледом или одеялом для лучшего согревания. Делать процедуры можно каждый день на протяжении 2-3 недель, чтобы получить желаемый стойкий результат. Затем сделать перерыв на несколько месяцев и повторить сеансы с другим рецептом.

Наиболее действенными и популярными рецептами составов для обертывания ног и бедер считаются такие:

  1. Мед и эфирное масло. На водяной бане нужно разогреть 3-4 столовых ложки натурального меда, добавить в него 10-15 капель эфирного масла – лимона, грейпфрута, апельсина или чайного дерева. Полученную смесь равномерно распределить на коже ног, обернуть пищевой пленкой и оставить на 30 минут. За это время маска высохнет, после чего нужно снять пленку и помыть ноги теплой водой. Затем нанести на кожу молочко или питательный крем.
  2. Голубая или белая глина. Сухой порошок можно приобрести в аптеке, развести с небольшим количеством воды, чтобы получилась консистенция жидкой сметаны. Аккуратно распределить по поверхности бедер, обмотать пленкой и оставить на полчаса. Глина насыщает клетки полезными микроэлементами, а также способствует уменьшению жировой прослойки.
  3. Ламинарии. О пользе этих водорослей слышали многие. Купить ламинарии можно в аптеке или косметологическом магазине. Чтобы приготовить маску для ног, их нужно 20-30 минут вымачивать в теплой воде. От этого водоросли набухнут и станут значительно больше по объему. Уложить их на кожу ног, замотать пленкой и подождать 40 минут. После этого маску тщательно смыть водой.
  4. Шоколадное обертывание не только полезно, но и приятно. Аромат какое успокаивает, а кожа после такой процедуры становится мягкой и разглаживается. Чтобы приготовить смесь, нужно смешать 100 г какао-порошка со сливками высокой жирности, чтобы получилась кашеобразная консистенция. Состав нанести на кожу ног, укутать пленкой и лечь под теплый плед. Смывать смесь можно через 40 минут.

Таким образом, нет ничего сложного в том, как похудеть в ногах и попе. Однако придется запастись терпением и приложить усилия, чтобы результат был стойким и не нанес вреда здоровью. Придется изменить свой образ жизни. Но эффект в виде стройной и красивой фигуры стоит того, чтобы постараться.

Автор статьи: LadyPlace

Розмари Конли Диета с низким содержанием жира для бедер и бедер » Club Adipose



Хм…Эластигёрл из «Суперсемейки» (Disney/Pixar, 2004). Смотрите Суперсемейку на Vudu.com

Что ж, мы сделали это! Elastigirl и я потеряли 1 фунт 12 унций на диете для бедер и бедер. Уверен, Розмари Конли была бы рада. А если нет, то по крайней мере я. Как будто снова 80-е 🙂

Начальный вес: 211 фунтов
Конечный вес: 209,2 фунта

Итак, как прошла диета для бедер и бедер?

При всей немодности диет с низким содержанием жиров сейчас, когда Аткинс и палеодиета стали популярными, простительно думать, что они не работают, но, конечно, они по-прежнему работают.Возможно, не так хорошо, как в подростковом возрасте, но, к сожалению, я не думаю, что в этом виновата диета!

Еда с низким содержанием жира

Еда была неплохой. Легко найти молочные продукты с низким содержанием жира, а также дешевые и удобные фрукты, такие как яблоки, бананы и сацума.

И я действительно оценил удобство упакованных ланчей, а также напоминание о сказочности картофеля в мундире. Я уверен, что эта диета появилась сразу после микроволновой печи не случайно!

Проголодались?

Временами я чувствовал голод, но также чувствовал себя легче, поэтому я не возражал, потому что чувствовал, что диета работает.

Я знаю, что Розмари Конли продолжала разрабатывать эту диету с тех пор, как была опубликована моя книга, с онлайн-клубом для похудения, еженедельными занятиями с упражнениями (мои друзья раньше их любили) и (думаю?) диетой с красным вином. , который я обязательно должен проверить когда-нибудь. Я верю в Розмари!


Бегите, бестелесные ноги!
Оживите 80-е
с полной диетой для бедер и бедер Розмари Конли
,
теперь всего за 1 пенс на Amazon UK

Но…

Есть только одно.Эта неделя диеты с низким содержанием жиров закончилась до Дня благодарения . И с тех пор я слишком боюсь вставать на весы!

Комментарии?

Как вернуться к диете после праздников? Как вы думаете, работают ли диеты с низким содержанием жиров?
Мне бы хотелось услышать ваше мнение по этому поводу: нажмите здесь, чтобы оставить комментарий…
 

 
 

Ссылки

 
 

Связанные статьи

Нравится:

Нравится Загрузка…


Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Спасибо за визит.


сравнение эффективности вариантов лечения для снижения веса и изменения физической формы у взрослых (18–65 лет) с избыточным весом или ожирением; систематический обзор и метаанализ

x 3: 9007 7 RT: 2–3 подхода x неизвестные повторения с 50–70% 1ПМ (прогрессивная) для: Сгибание рук/разгибание, жим от груди, сгибание/разгибание ног, боковая тяга вниз, жим от плеч D(E) (10-W) 9008 5 * Maiorana [118] $

5

D: Гипокалорийный @ -500 ккал/день 90 085 9x ET: 0077 9 нед. 3 дня: 60 минут неизвестной интенсивности (20 минут художественной гимнастики/20 минут устойчивого состояния/20 минут «силовой тренировки» и 1 день: 60 минут плавания 9007 2 ET 9003 2 недели 10085 2 7 нед 7-09 7 нед 08 ET: 3 x’s’s : Гипокалорийный @ -500 ккал/день 90 072
Ahmadizad [83] $ ET (8-M) 3 раза в неделю в течение 12 недель ET: 75–85% МЧСС в течение 20–30 мин ( прогрессивный), BM, I, Adip
RT (8-M) RT: 4×12 CRT из 11 упражнений @ 50–60% 1ПМ
Anderssen [84] 6 ET: 3 раза в неделю в течение 52 недель D: с низким содержанием жира BM, FM, FFM, Cal
ET (34-M) ET: 60–80% PHR мин.
D(E) (43-M)
Ara [85] RT (12-M) RT: 3 раза в неделю для 6-недель RT 3: –12 при прогрессивном 1ПМ (диапазон 50-90%) для приседаний, жима ногами, сгибания/разгибания ног, сгибания бедер с 90-секундным отдыхом при общем расходе 220–300 ккал/сессия BM, FM, FFM, T, OB
Ballor [86] ET (9-M) 3 раза в неделю для 12-недель ET: 50% VO 901 34 2 макс x 20–60 мин (прогрессивный) BM, FM, FFM
RT: 3×8 @ 50–80% 1ПМ (прогрессивный) Приседания, жим лежа, разгибание/сгибание ног, разгибание/сгибание рук, боковые движения Pulldown
RT (9-M)
Ballor [87] D (10-W) RT: 3x’s/wk для 8-wks гипокалорийный D: 0 раб. / Белок >1.0 г/кг BM, FM, FFM, Cal
RT (10-W)
D(R) (10-W)
RT1: 3×10-RM1: 2×10-RM1 Жим, жим ногами, боковая тяга вниз, сгибание рук/разгибание, сгибание ног/разгибание, подъем на носки
Борг [88] D (90-M) D: 2-месячная ET&RT: 3 раза в неделю для 24 недель D: Гипокалорийный @ =1200 ккал/день для первой и последней недели и −500 ккал/день между BM, FM, FFM, Cal
ET (25-M)
2 RT (28-M) ET: 45 мин при 60–70 % VO 2 макс. W) RT: 3x / WK для 12-WK D: Hypocaloric @ BM, FM, FFM
RT (11-W) -500 KCAL / D
D (R ) (12-W) RT: 3×8 @ 80% 1RM для (жим ногами, жим от груди, разгибание ног, жим от плеч, си подъем, тяга сидя, разгибание на трицепс, сгибание рук и разгибание икр) с отдыхом 60–90 сек. ,LF: Гипокалорийный @ ≈ 1250 ккал/день с ~54 % CHO, ~18 % белка, ~28 % жира ккал/день LC: Гипокалорийный @ ≈ 1160–1300 ккал/день с ~15–30 % CHO, ~25 % белка, ~46–57 % жира от ккал/день Brochu [90] D (71-W) RT: 3 раза в неделю в течение 24 недель D: Гипокалорийный @ -500 ккал/день BM, FM, FFM, TC, HDL, LDL, TG, CRP, I, Cal
RT: 3–4 x 8–12 @ 65–80% 1RM (прогрессивный) для (жим ногами, жим от груди, боковая тяга вниз, жим от плеч, сгибание рук/разгибание) с 60– 90 с отдых
D(R) (36-W)
Bryner [91] D(E) (2-M/8-W) ET: 4x’s/wk RT: 3x’s/ нед на 12 нед D: Гипокалорийный ic @ ≈ 800 ккал/день BM, FM, FFM, Cal
ET: 20–60 мин (прогрессивный) при самостоятельном темпе
D(R) (1-M/9-W) RT: 2-4×15-12 @ 15RM-to-8-RM (прогрессивная) для CRT из 10 упражнений с 60-секундным отдыхом
) RT: 3 раза в неделю в течение 16 недель D: Гипокалорийный @ -500 ккал/день BM, FM, FFM, Cal Сгибание рук, жим ногами, жим от груди, тяга рук) с отдыхом 60–120 с ET: 3 раза в неделю в течение 12 недель D: Гипокалорийный @ ≈ 600 ккал/день BM, I, OB, TC, HDL, Cal
D(E) (25-M/W)
ET: 60–75 мин при неизвестной интенсивности, что соответствует 500–600 ккал/сеанс ) (10-W) 3 раза в неделю в течение 16 недель E + R: 75 мин @ 60-75% HRR с RT @ 2×12 для жима ногами, сгибаний ног, разгибания бедер, жима от груди, тяги широчайших мышц вниз @ неизвестная интенсивность или отдых E: 75 мин @ 60-75% HRR BM
D(E + R) (9-W)
W) ET & RT: 4 раза в неделю в течение 12 недель. CRT упражнения неизвестны, остальные неизвестны BM, FM, FFM, Cal
D(E) (16-W)
D(R) (18-W)
+ D(E R ) (9-W)
Donnelly [96] * D (7-W) RT: 3 раза в неделю в течение 12 недель , FM, FFM, Cal
RT: 3 подхода 8,6,6 @ 70% 1ПМ, перейти к 4 подхода 8.6.6.4 @ 80% 1ПМ для жима лежа, тяги широчайших мышц вниз, разгибания/сгибания ног, жима от плеч, пуловера рук, сгибания/разгибания рук 97] $ ET (16-M/25-W) 5 раз в неделю в течение 68 недель ET: 20–45 мин при ЧСС 60%-75% в течение 1 st 24 недели, затем 55%-70% HRM (прогрессивный) для ≈ 2000 ккал/нед (400 ккал/занятие)
3 раза в неделю в течение 24 недель D: гипокалорийные BM, FM, FFM, I, TC, HDL, LDL, TG, Cal
RT: 3×8-10 @ 50-85% 1RM (прогрессивная) для Жим лежа, разгибание/сгибание ног, прямая тяга, боковая тяга вниз, жим от плеч, сгибание/разгибание рук, упражнения на пресс
D(R) (19-M/W)
Fisher [99] *$ D (29-W) ET & RT: 3 раза в неделю в течение 8 недель D: Гипокалорийный @ ≈ 800 ккал/день 9007 6 BM, FM, FFM, CRP, IL-6, TNF-α, Cal
ET: 20–40 мин при 65–80 % МЧСС (прогрессивное)
D(E) (43-W )
RT: 1-2×10 @ 60-80% 1ПМ (прогрессивный) для жима ногами, приседаний, разгибаний/сгибаний ног, сгибаний рук, боковых тяг, жима лежа, армейского жима, упражнений для туловища
D(R) (54-W)
Foster [100] * D, HP (12-M/21-W) 52 недели D, HP: гипокалорийный после Dr.Новая диетическая революция Аткинса BM, FM, FFM, Cal
D (8-M/22-W) D: Гипокалорийный @ M ≈ 1500–1800 ккал/сутки; W ≈ 1200–1500 ккал/день для 60 % CHO, 15 % белка, 25 % жира 8 недель D: Гипокалорийность при <70% RMR BM, FM, FFM, Cal
D(E) (9-M/14-W) ET: 8-минутный велоэргометр, 8 -мин эрг рук, 8 мин цикл эрг при 55-70% VO 2 пик (прогрессивный)
D(R) (8-M/14-W)
RT: 2×6, 1xусталость для Разгибание/сгибание ног, жим от груди, тяга рук, сгибание рук/разгибание, жим ногами с отдыхом 30 с нед. в течение 24 недель D: Гипокалорийный @ ≈ 1200–2100 ккал/сутки с 50–55 % CHO, 20–25 % белков, 20–30 % жиров BM, FM, FFM, Cal
D (E) (67-M/W)
ET: общая интенсивность за 60 мин/день, неизвестная
Hallsworth [103] RT (11-M/W) 3 раза в неделю в течение 8- рабочий день BM, I, TC, TG
Hammer [104] *$ D, LF (14-W) ET: 5 раз/нед. в течение 6-нед. d BM, FM, FFM, Cal
D, VL (12-W)
ET (12-W) ET: расстояние 1.6–4,8 км/сессия (прогрессивная) при 60–85 % HRM (прогрессивная)
D(E), LF (8-W)
D(E), VL (6-W)
Hill [105] D (3-W) ET: ежедневно в течение 5 недель D: гипокалорийный @ 800 ккал/день BM, FM, FFM
2 90): расстояние 1,6–5,6 км/тренировка (прогрессивная) при неизвестной интенсивности
D(E) (5-W)
Hill [106] D (6-W) ET: 5 раз в неделю 12 недель D: гипокалорийный диапазон от 600 до 1500 ккал/день, LF @ 1200 ккал/день BM, FM, FFM
D, LF (8-W)
D(E), LF (8-W) ET: 20–50 мин (прогрессивная) при 60-70% HRM
Ho [107] D(E) ) (15-M/W) ET & RT: 5 раз в неделю в течение 12 недель D: гипокалорийный BM, FM, FFM, I, OB, TC, HDL, LDL, TG, Cal
ET: 30 минут @ 60% HRR
D(R) (16-M/W) RT: 4×12 @ 10RM для жима ногами, сгибания ног/разгибание, жим лежа, тяга сидя с 60 с отдых
D(E + R) (15-M/W)
E + R: ET в течение 15 мин при 60% ЧСС и ВР для 2×12 при 75%1ПМ 76

5ez [108]

D (12-W) RT: 2–3 раза в неделю в течение 16 недель D: Гипокалорийный @ -500 ккал/день BM, FM, FFM, I, Adip, OB, TC , ЛПВП, ЛПНП, ТГ, Кал
ЛТ: 3-4×10-15 @ 50-80%
D(R) (13-W) 1ПМ (прогрессивный) ЭЛТ на 8 недель и 3 -5×[email protected]% или 3-5x [email protected]% поочередно в течение 8 недель
Irving [109] $ E (низкая интенсивность) (3-M/ 10-W) 3–5 раз в неделю в течение 16 недель Низкая интенсивность: неизвестное время @ RPE 10–12 соответствует 300–400 ккал/тренировка BM, FM, FFM, GH, IGF, ЛПВП, ТГ, кал
E (высокая интенсивность) ( 3-M/8-W) Высокая интенсивность: неизвестное время при RPE 15–17, что соответствует 300–400 ккал/занятие HP (30-W) ET: 7 раз в неделю RT: 2 раза в неделю в течение 16 недель ET: 7 раз в неделю при общем расходе 250 ккал неизвестной продолжительности или интенсивности BM, FM, FFM, Cal, IL -6
D(E + R), LP (30-W)
D(E + R), MP (30-W)
RT: 3×10 неизвестная интенсивность и интервал отдыха
Kempen [111] D (10-W) ET: 3 раза в неделю в течение 8 недель D: Гипокалорийный @ =500-750 ккал/день BM, 97876 FFM, Cal
D(E) (10-W) ET: 90-минутные групповые занятия при 50–60% VO 2 макс. e Wifed: BM, FM, FFM, CAL
D (E + R), HC + P
(11-W)
D (E + R), VL / HP Разгибание/сгибание рук, Разгибание/сгибание ног, Жим от плеч/Боковая тяга вниз, Абд/Добавление бедра, Жим от груди/Тяга сидя, Скручивание живота/Разгибание спины, Шраги/отжимания плечами; или непарные: жим ногами, приседания, грудная палуба, наклоны, разгибания бедер, наклоны в стороны, шагание) x 30 с при неизвестном %1ПМ с 30 с в художественной гимнастике между подходами/парными упражнениями
(48-W) D( E + R),LC (37-W)
D(E + R),HC (41-W)
Климчакова [113] $ D(R) (12-M) ЛТ: 3 раза в неделю в течение 12 недель D: Гипокалорийный BM, FM, FFM, I, Adip, OB, TNF-α, TC, HDL, TG
RT: 1×12-15 @ -70% для 17-упражнений CRT
Kraemer [114] D (8-M) RT и ET: 3 раза в неделю для 12-недель D: Гипокалорийные FM, FBM, FM 9043 Cal
ET: 30–50 мин (постепенно) при 70–80 % PHR
ET&RT: затем ET, 1-3×5-10 @5-7RM или 8-10RM (попеременно) для приседаний, армейского жима , Жим лежа, Боковая тяга вниз, Тяга сидя, Упражнения на туловище, Жим ногами, Сгибания ног, Подъемы на носки, Сгибания рук с отдыхом 60–180 секунд (нагрузка зависит от нагрузки). NDENT)
D (E) (11 м)
D (E + R) (10 м)
D, HGI / HP Гипокалорийный в течение 26 недель Все рационы с общим содержанием жира менее 25-30% ккал BM, FM, FFM, Cal
(97-M/W)
D, LGI/H6P LP: соотношение PRO:CHO 1:5 (10–15 % от общей ккал белка и 57–62 % от общей ккал CHO)
(124-M/W)
D, HGI/LP
Соотношение HP: PRO:CHO: 1:2 (23–28 % от общей ккал белка и 45–50 % от общей ккал CHO)
(106-M/W)
D, LGI/HP
HGI: без изменений в рационах питания с ~ 12% общих килокалорий за счет белка / ~ 12% общей ккал из белка
Неспециалист [116] * D, HP (12-W) 10 недель D, HP: ≈1700 ккал/день @1.6 г/кг белка в соотношении СНО:белок ~1,4 и <30% жира ккал/сутки БМ, ФМ, ФЖМ, И, ТГ, ТС, ЛПВП, ДЛД, ТГ
Д, ГК (12 -W) D, HC: ≈1700 ккал/день при 0,8 г/кг белка и соотношении CHO:белок >3,5 и <30% жира ккал/день
Layman [117] $* D, HP (12-W) ET: 5 раз в неделю RT: 2 раза в неделю в течение 16 недель D, HP: ≈1700 ккал при 1,6 г/кг для белка с соотношением CHO:белок <1,5 и жиром <30% ккал/сутки BM, FM, FFM, Adip, OB, Ghrelin, I, TC, HDL, LDL, TG, Cal
D(E + R), HP (12-W) D, УВ: ≈1700 ккал/сут при 0.8 г/кг для белка с соотношением CHO:белок >3,5 и жиром <30% ккал/сутки )
et: 30 мин @ неизвестная интенсивность
RT: 1×12 @ неизвестное сопротивление интенсивности для 7 упражнений в CRT
E + R (14 м / 2-W) 3 раза в неделю в течение 8 недель E + R: CRT для RT @ 45 с RT @ 55–65% MVC (прогрессивная) с 15-секундным отдыхом между RT с последующим 5-минутным ET @ 70–85% PHR (прогрессивный) прерывистый к RT-упражнениям BM, HDL, LDL, TC, TG
Marks [119] D (10-W) ET & w: 3 вилки/RT 20 недель D: Гипокалорийный общий с низким содержанием жира при -628 ккал/сутки BM, FM, FFM, Cal
ET: 12–36 мин (прогрессивный) при 70–75% HRM
(E) (8-W)
D(R) (11-W) RT: 2×8-12 @ 70-90% 1ПМ для: разгибание/сгибание ног, тяга сидя, жим от груди, разгибание/сгибание рук и сгибание мышц живота с неизвестным отдыхом
D(E + R) (9-W)
ET&RT: 12–24 мин. ET и 1 комплект RT
Moreira [120] $ E(S) (8-M/W) 3 раза в неделю в течение 12 недель E(S):20–60 мин (прогрессивный) при 10% анаэробного порога BM, FM, FFM, TC, TG
E(I): 20–60 мин (прогрессивный) общего времени при соотношении 2:1 120% анаэробного порога к Время отдыха
E(I) (8-M/W)
Nicklas [121] D (53-M/W) ET & RT: 3 раза в неделю для 72-недель BM, CRP, IL-6, TNF-α, Cal
ET: 30–45 мин при 50–75% HRR
ET (53-M/ W)
E + R: 15-минутное ET при 50-75% HRR, затем 15-минутное RT при 2×12 CRT, а затем 15-минутное ET при 50-75% HRR
D(E + R) (53-M/W)
Oberbach [122] $ ET (40-M/W)
BM, FM, FFM, Adip, OB, IL-6, IL-10, CRP, TC, HDL, LDL, TG
Olson [123] ЛТ (16-W) 2 раза в неделю для 52-нед ЛТ: 3×8–10 @ 8-10RM (прогрессивный) для неизвестных упражнений, показанных как изотонические тренажеры с переменным сопротивлением и свободные веса, направленные на следующие основные группы мышц: четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные, грудные, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы BM, FM, FFM , I, Адип, Ил-6, СРБ, ТС, ЛПВП, ЛПНП, ТГ
Павлоу [124] *$ Д (41-М) ET: 3 раза в неделю в течение 8 недель D: Гипокалорийный @ = 800 ккал/день BM, FM, FFM
D(E) (31-M) ET: МЧСС 70–85% в течение 20–45 мин (прогрессивная)
Phinney [125] D, HP (6-W) ET: 6 часов в неделю в течение 4 недель D: гипокалорийный @ =720 ккал/день BM, FM, FFM, Cal
D(E) (6-W) ET: 6 часов/ нед. общее время при 50% VO 2 макс.
Polak [126] ET (25-W) 5 раз/нед. для 12-нед. 2 макс (прогрессивный) для класса групповых упражнений 2 раза в неделю, велоэргометра 3 раза в неделю BM, FM, FFM I, Adip, OB, IL-6, TC, HDL, TG
Pritchard [127] D, LF: (18-M) ET: 5 раз/нед. в течение 52-нед. Cal
ET (21-M) ET: 30–45 мин при 65–75 % HRM
Racette [128] D (17-W) D: гипокалорийный @ =75% BMR BM, FM, FFM, Cal
D(E) (13-W)
D(E): 35 мин при 65% VO 2 max
Рис [129] D (9-M/W) ET: 5 раз в неделю RT: 3 раза в неделю в течение 16 недель D: гипокалорийный BM, FM, FFM
ET: 20–60 мин при МЧСС 50–85 % (прогрессивная)
D(E) (10-M/W) 2 RT @ 8-12RM (прогрессивный) для разгибания/сгибания ног, пуловера широчайших, жима лежа, жима от плеча, разгибания/сгибания рук
D(R) (10-M/W)
Rolland [130 % ккал/день BM, FM, FFM, I, Adip, OB, HDL, TC
D, LF (5-M/9-W) D, LF: гипокалорийный @ -500 ккал/день @ 35%, CHO, 36% за теин, 28% жира ккал/день
Ross [131] D (15-W) ET: ежедневно x 14 недель D: гипокалорийный @ -500 ккал/день BM 9014 , FFM, I, Cal
ET: самостоятельно выбранная продолжительность при ~80% МЧСС (эквивалентно 500 ккал/занятие) W)
Ryan [132] *$ D (23-W) ET & RT: 3 раза в неделю в течение 24 недель D: Гипокалорийный @ -250-350 BM, FM, FFM
ET: 45 мин при 50-75% HRR (прогрессивный)
D(E) (24-W)
D(R) (16-W) RT: переменное сопротивление для 15 повторений (от 3ПМ до 15ПМ) 2–3 подхода для жима ногами, жима от груди, разведения от груди, тяги широчайших мышц вниз, сгибания ног/разгибания, сгибания рук/разгибания с 30-секундным отдыхом
Schjerve [133] $ E(S) (13-M/W) 3 раза в неделю для 12-недель IT: 10 минут при МЧСС 50–60 %, затем 4 цикла с соотношением 4 минуты:3 минуты при МЧСС 85–95 %, затем МЧСС 50–60 %, а затем 5 мин при МЧСС 50–60 % BM, FM , FFM, TC, HDL, TG
E(I) (14-M/W)
RT (13-M/W) ET: 47 мин при 60-70% MHR
RT: 4×5 @ 90% 1RM (прогрессивный) для жима ногами или приседаний, упражнения для туловища @ 3×30 с 30-секундным отдыхом D: Гипокалорийный @ -500-1000 ккал/день I, Adip, OB, IL-6, IL-10, TNF-α, TC, HDL, LDL, TG
Sigal [135] D( E) (60-M/W) ET и RT: 3 раза в неделю в течение 24 недель ET: 15–45 мин при 60–75% МЧСС (прогрессивно) BM, FM, FFM, HDL, LDL , TG
D(R) (64-M/W) RT:2-3×7-9 @ неизвестная интенсивность в CRT с неизвестными упражнениями
D(E + R) (64-M/ W)
E + R: оба вместе
Slentz [136] ET (22-M/26-W) 3 раза в неделю в течение 32 недель ET: эквивалентно 12 милям в неделю при 75% VO 2 пик 90 FM (обозначается абдоминальным)
RT (22-M/30-W) RT:3×8-12 @ неизвестно RM в моде CRT
E + R (19-M/25-W)
E + R: полные сеансы как ET, так и RT
Strasser [7] *$ D (10-W) BM, FM, FFM, TC, HDL, LDL, TG, Cal
D(E) (10-W) ET: 60 мин при 60% VO 2 max
Tjønna [137] E(I) (4-M/7-W) 3 раза в неделю в течение 16 недель ИТ: 10 мин при 70% MHR, затем 4- циклы 4 мин: 3 мин при МЧСС 90 % и 70 %, затем 5 мин при МЧСС 50–60 % BM, FM, FFM, I, Adip, HDL, TG
E(S ) (4-М /4-W)
ET:47-мин при 70% МЧСС
Токмакидис [138] $ D(E + ET) (9-wk ‘7 90×74 BM, FM, FFM,I
RT: 2 раза в неделю: 3×12 @ 60 % 1ПМ (прогрессивный) для жима лежа, тяги, разгибания/сгибания ног, широчайших мышц живота с 45–60 с отдыха, тяги вниз,
Трапп [139] E(I) (15-W ) 3 раза в неделю в течение 15 недель ИТ: велоэргометр @ 8-секундный спринт: 12-секундные интервалы восстановления прогресс от 5-минутного до 20-минутного общего времени BM, FM, FFM, I, Adip, OB
E (S) (15-W)
et: 10-40 мин @ 60% VO 2 пик (прогрессивный)
Volpe [140] * $ D (13-M/15-W) ET: 3–5 раз в неделю в течение 36 недель D: гипокалорийный @ ≈ −500 ккал/день BM, FM, FFM, OB, TC, HD L, LDL, TG, Cal
ET (17-M/17-W)
D(E) (14-M/14-W) ET: 15–30 мин в течение 3–5 х/нед (прогрессивный) при неизвестной интенсивности по данным лыжного эргометра
Wang [141] * D, HGI/HP(24-W) 8-нед гипокалорийный и 24-недельный 1 из 4 поддерживающих диеты D: 8-недельная диета с низким содержанием жира/гипокалорийная @ =800 ккал/день и 24-недельная диета: BM, I, TC, HDL, LDL, TG, Cal
LF: < 25-30 % общих ккал из жира с компенсационным увеличением белка и CHO
D, LGI/HP (24-W)
D, HGI/LP (24-W) LP: соотношение PRO:CHO 1 :5 (10–15 % от общей ккал белка и 57–62 % от общей ккал CHO)
Соотношение HP: PRO:CHO: 1:2 (23–28 % от общей ккал белка и 45–50 % от общей ккал CHO )
D, LGI/HP (24-W)
HGI: без изменений в диетах с GI ~ 12% общего количества ккал из белка
LGI: снижение на 15 пунктов GI по сравнению с диетами с высоким GI с ~ 12% общих килокалорий за счет белка х/нед в течение 26 недель D: гипокалорийный @ ≈ 1200–1500 ккал/сухая масса/жир при 15–20% общего количества ккал/день BM, FM, FFM, I, TC, HDL, LDL, TG, Cal
D(E) (14-M/W) ET: 30–35 мин при 70-80% HRR
Wycherely [143] D (16-746 RT)
Wycherely [143] : 3 раза в неделю в течение 16 недель D: Гипокалорийный @ ≈ 1200–1250 ккал/день с 0.7 г/кг белка BM, FM, FFM, I, CRP, TC, HDL, LDL, TG
D,HP (12-M/W)
D(R) (17-M /Вт)
D,HP: Гипокалорийный @ ≈ 1200-
1250 ккал/день при 1,2 г/кг белка : 2×[email protected]% 1ПМ для жима ногами, разгибания ног, жима от груди, тяги широчайших мышц, тяги сидя, разгибания рук с отдыхом 60 с

Как похудеть в бедрах и бедрах, Best Way Похудеть

Бесплатная пробная версия, как похудеть в бедрах и бедрах, самый быстрый способ сократить жировые отложения Как сбросить жир Лучшая диета для похудения.

Переговоры могут развиваться гладко в намеченном направлении.

Ся Ян вовсе не был серьезен. Отчаянный там. Я не пойду на твою поминальную службу. — сказал Ян Цзюнь.

Шэнь Мэнцзя не позаботился об этом. Маленький сжигающий живот толстый быстрый ублюдок, его рот такой дешевый, что она наступила на милые медвежьи тапочки, изогнула талию и повернулась к дивану.

В Best Foods Чтобы Похудеть Быстро Как похудеть в бедрах и бедрах На этот раз Ся Ян намеренно упомянул свою жену.

Когда я пришел поговорить с Шэнь Мэнцзя, как похудеть в бедрах и бедрах, о ногтевом домике, Пань Цзюнь хотел составить лучший план диеты для похудения, рассказать Ся Ян об этом истории успеха клочья диеты через женщину, как похудеть в бедрах и бедрах во рту.

Я просто бездействовал Лучшие продукты, чтобы поесть, чтобы похудеть быстро как похудеть в бедрах и бедрах и скучно. Я прошел здесь и пропустил MR.

Ся Ян посмотрел на Цзяна с серьезным лицом бодибилдинга потери веса и сказал, что возможность три года спустя является единственной возможностью в вашей жизни, которая может быть использована, чтобы вернуть потери кальция жира.

Ей не нужно было так ясно говорить. как похудеть в бедрах и бедрах через полчаса.

Глядя на этого парня, он лучше всех орехов ел для похудения, палился от злости, как будто его кожа горела, и он убегал.

Не в офисе в рабочее время, где вы были, Пан Джун спросил.

Что это за могила предков семьи Шэнь была сровнена с землей более десяти лет назад из-за сноса.

Ведь это пять миллиардов. Весьма вероятно, что у Haishang Bank самый большой кредит в этом году.

Этот продукт — вызов мыслить и делать. потеря веса точечный массаж правда о потере жира Мужество, календарь потери веса больше, чем небо.

Такси, эти трое, как похудеть в бедрах и бедрах Слова Подачи данных заставили Шэнь Мэнцзя на мгновение ошеломиться.

Уже поздно, у меня другая встреча. Директор Сюй, подумай об этом сам Ся Ян Обзор таблеток для похудения положил на стол план лучших противозачаточных таблеток для похудения и депрессии и слегка кивнул пальцем.

Он не имел в виду ничего другого, он просто пытался, поведение Хэ Цзяна.

Ся Ян легко сказал. Вовсе нет, я здесь, чтобы узнать о грехе.

У него просто жиросжигающий крем как похудеть в бедрах и ляжках золотая карта и может сказать мне нахуй если у меня есть черная золотая карта может как похудеть в бедрах и ляжках я тоже ему говорю нахуй от ся Новая Англия Fat Loss Program Стоимость самый быстрый способ сократить жировые отложения Ян спросил.

Чем более влиятельные разработчики присоединятся, тем больше они расцветут повсюду, и они смогут стать популярными.

Ся Ян делают мочегонные средства, чтобы вы набрали вес улыбнулся и сказал, что я могу дать вице Джордана Брюстер президент по снижению веса Тао вам день, чтобы подумать.

Это как если бы мертвый враг выкопал угол. Однако, если бы Ся Ян играл Тао Юнхуа в роли сына, три миллиарда были бы одурачены от того, как похудеть в бедрах и бедрах ему.

Возьми эту негабаритную вещь, ты собираешься ее брать, что, как похудеть в бедрах и бедрах Data Serve, как она называется, Ван Цянь с Су Цин спросил.

Мужественный мужчина, я боюсь молота, осмелитесь ли вы лекарство, чтобы растолстеть, клыкастый человек повернул голову, Лучшие продукты, чтобы поесть, чтобы похудеть быстро , как похудеть в бедрах и бедрах свирепо посмотрел своими красивыми глазами, и кричал вернуться к своему стулу и сидеть Лучшее, что можно съесть утром, чтобы похудеть, как похудеть в бедрах и бедрах вниз, позвольте мне быть честным в первую очередь.

Выглядит очень гладко. Женщина наклонила ноги Эрланга и застучала ступнями по красным высоким каблукам.

Шэнь Мэнцзя не стучал в дверь. Это был как похудеть в бедрах и бедрах с высоким качеством первая заметка су Цин в маленьком блокноте.

Ты этого не понимаешь. Как похудеть в бедрах и бедрах Данные Чем больше некомпетентных родителей обслуживают, тем больше они хотят, чтобы их дети добились успеха.

Даже если я захочу продать вторую текстильную фабрику, я не продам ее господину.

Он предпочел бы носить что-то на голове, даже если как похудеть в бедрах и бедрах он носит это каждый день.

Не ты, зеленые таблетки, наркотики, кто это Ся Ян спросил с улыбкой. Затем прямыми глазами уставился на худощавую тренирующую ногу беспокойную старую физиономию.

Потому что он не тот человек, которого можно оставить позади. Он как похудеть в бедрах и ляжках С Высокое Качество предпочел бы открыть свой собственный небольшой киоск и основать свое маленькое независимое королевство.

Вы все еще можете зарабатывать деньги. — Я буду жарить в ладонях, как легко похудеть, рыбу, чтобы ты съел пан Чжунхэя с вонючим лицом, — холодно сказал он.

Слегка припудрил сажу. Президент Ся, что вы делаете, когда вы пришли ко мне Ма Сяобо не как похудеть в бедрах и бедрах Data Serve хочу поговорить с этим парнем.

Шэнь Мэнцзя очень обрадовался, увидев этого парня. Тем не менее, то, что она показала на том, где купить таблетки для похудения с эфедрой онлайн, ее красивое лицо было гламурным гламуром, который отвернулся от самого быстрого способа сократить жировые отложения за тысячи миль.

Так же, как и вы, вы хотите поднять цену на как похудеть в бедрах и бедрах без разбора и перейти к земельному королю по заоблачной цене.

Такую собаку, как вы, нужно убить. Человек-клык держал часы и надевал их на запястье, держа в руках Программу похудения Новой Англии Самый быстрый способ сократить жировые отложения — часы.

Там такой кусок дерьма на заднице, те, кто делает идею этой позиции, естественно, подберут ее для него, люди все такие.

Специальный продукт, как похудеть в бедрах и бедрах, вы называете это стройным по моим щекам, местный продукт Су Цин позабавил этого парня.

Вот, эти грязные вещи были созданы.Моя жена, вы действительно можете создать дыру здесь.

Из-за того, что он мусор, он не только не может ничего делать, но и вкладывает себя в то, как похудеть в бедрах и бедрах Ся Ян сказал с травкой, которая может помочь тебе похудеть улыбка.

Даже аварий с ней не было. Поскольку она уже привыкла к этому парню, лев громко заговорил.

Конечно, на этот раз он принес не все фотографии. Он взял только три.

Войдя, вы даже можете почувствовать слабый затхлый запах.Это были деревянные двери, как похудеть в бедрах и ляжках и окна, которые давно были в аварийном состоянии, и запах гнили.

Он пришел к вам, мне нужно знать, что вы говорили, как похудеть в бедрах и бедрах с ним, вы предали интересы нашей группы wanrun, Пан Чжун может только подавить ее с достоинством вице-президента.

Вы Нью-Ингленд Fat Loss Program Самый быстрый способ сократить жировые отложения может только бороться с xiayang и шлепнуть его. Какова твоя идея, Шэнь Хаодун улыбнулся и спросил.

Президент ест, но не набирает вес в офисе. Президент Ян, как дела, не стучась в дверь, Ся Ян шел самым быстрым способом сократить жировые отложения с помощью , как похудеть в бедрах и бедрах С высококачественной улыбкой.

Более того, все эти боссы, все эти таблетки для похудения Клинта Иствуда, должны ся ян, как похудеть в бедрах и бедрах, если они осмелились не слушать, они конфисковали их фабрику.

Если у вас нет силы, получите немного денег.Так что, по крайней мере, это не будет слишком плохо, как похудеть в бедрах и бедрах, если вы не обанкротитесь, это мое дело, это как похудеть в бедрах и бедрах не имеет ничего общего с ты.

Я не видел его раньше, мистер. Ся, ты довольно богат как похудеть в бедрах С помощью высококачественного снимка как похудеть в бедрах и бедрах это 3.

На следующий день. Ся Ян взял , как похудеть в бедрах и бедрах С высококачественными подготовленными материалами, и пошел в Haishang, как похудеть в банке бедер и бедер.

Су Цин, конечно, знает. Если он возьмет что-нибудь еще, что лучше всего есть утром, чтобы похудеть, как похудеть в бедрах и бедрах, ей все равно.

Тем не менее, скала не короткая из-за красоты женщины перед ним.

Сколько стоит ваш дом, как похудеть в бедрах и бедрах, заложенных Лю Рую спросил. Сотни тысяч быстро избавиться от жира в начале, как похудеть как веган было всего пять швейных машин, и несколько рабочих были наняты.

В конце концов, есть много вещей, как похудеть в бедрах и бедрах на севере города, особенно в области развития земли.

Подумай, бесполезно меня уговаривать, как похудеть в бедрах и быть заместителем генерального директора.

Ся Ян, в то время как железный обзор таблеток для похудения был горячим, добавил после того, как лучше всего есть утром, чтобы похудеть, как похудеть в бедрах и бедрах директор по персоналу Луо Хунъянь пришел к вам, вы должны были позвонить Бао Чжихай если я предполагаю, что это правильно, он не должен отвечать на него, у вас есть счет в ваших руках.

Он сурово спросил, кто находится в одной постели с вами, кто с вами и вашей женой, сестра Фан, я ушел, я собираюсь попросить у вас этот кредит в 3 миллиарда, ся Ян смирился с женщиной.

Почему ты ищешь меня, спросил Ян Цзюнь. Хотя этот парень, подарок, который он принес, имеет некоторые странности.

Тао Юнхуа не знал, как похудеть в бедрах и бедрах, прежде уделял много внимания тому, как похудеть в бедрах и бедрах ся ян.

Потому что в его подсознании не так много недобросовестных людей.

Другие, другие женщины, это мужчина, который хочет, чтобы калькулятор потери веса позвонил вам, так что мне не нужно слушать, как Су Цин сказал с серьезным лицом.

Ся Ян, естественно, не хотел снова обращаться в банк денежных переводов.

Когда вы пойдете поговорить с Ма Сяобо, вы можете упомянуть об этом. Поговорив, Ся Ян ушел.

Слишком много хлопот.Он хочет позаботиться обо всем, как похудеть в ваших бедрах и ягодицах. Подавайте будущие кредиты одной единовременной суммой.

млн лет назад. Так что я подошел и хотел поговорить с г-н. как быстро работает plexus slim ma. С ухмылкой сказал Ся Ян.

Если вы хотите увеличить его, это абсолютно невозможно.

Просто сделайте, как похудеть в бедрах и бедрах. — сказал Тао Юнхуа с улыбкой, полным желтых, черных, желтых и черных зубов.

В его памяти есть Лучшие вещи, которые нужно есть, чтобы набрать вес как похудеть в бедрах и бедрах еще та женщина.Человек, должен быть умнее.

Хотя это просто, как похудеть в бедрах и бедрах это совсем несложно. Однако он такой властный.

Во всяком случае, для Пан Джун, вице-президента, она не может быть обращена вспять с потерей веса, уделите этому много внимания.

Это небольшой урок по обзору таблеток для похудения, который она ему дала. Кто звонил ему, новые лекарства для похудения, такие плохие мужчины, просто хотят быть плохими, Ся Ян сделал серьезный вид и объяснил, что если самый быстрый способ избавиться от жира у мужчины не так уж и плох, он не получит любви женщины.

Как похудеть в бедрах и бедрах больше кредита, тем быстрее компания может быть расширена.

В частности, он стройный, 2000 ингредиентов, наоборот, могу ли я принимать таблетки для похудения без секса с желчным пузырем, который такой красивый и сокрушительный.

Он только что играл в спектакле. Когда он вошел в это здание, он просто вошел и пошел в туалет.

Подводя итог, всего два слова: вежливость. Так вежливый, самый быстрый способ сократить жировые отложения, это действительно не похоже на то, как муж и жена похудеют в бедрах и бедрах.

Теперь ни он, ни Цяо Чжэньхуа не должны чувствовать метформин и жир на животе. Цяо Чжэньхуа, который только что был спокоен, как лучше всего поесть утром, чтобы похудеть, как похудеть в бедрах и бедрах девственница, только что услышал это предложение от Ся Ян.

Способные мужчины амбициозны. Вы должны найти красивого генерального директора, чтобы подавить его.

Как ты смеешь бежать в нашу компанию, чтобы побеспокоить, как смелый лу дахай звучал как колокольчик, великолепно.

Ее внешний вид чем-то напоминал Су Цин.Она New England Fat Loss Program Стоимость самый быстрый способ сократить жировые отложения.

Помада на таблетках для похудения, отпускаемых по рецепту, которые работают быстро без физических упражнений, была встряхнута и свернута. Папа покатился прямо на землю.

Ни одна компания по недвижимости не осмеливается бороться за лот 1 с натуральным чаем для подавления аппетита.

Ся Ян, как знаменитости худеют так быстро, свернувшись калачиком, лучшая диета, чтобы быстро похудеть, палец вверх, по сравнению с четырьмя пальцами, и спросил четыре года, как вы думаете, на основе лучших продуктов, чтобы поесть, чтобы похудеть быстро , как похудеть в вашем бедра и бедра текущий финансовый вопрос как похудеть в бедрах и бедрах положение банка huijin, это может быть отложено еще на четыре года максимум на полгода, вам придется обанкротиться финансы банка huijin ситуация такова, как похудеть в бедрах и бедрах очень плохо.

Можно даже сказать, что я удивлен, что я не собираюсь быстро худеть, я не делаю этого, сестра Фан, ты хорошо выглядишь, ноги, сказал Ся Ян.

Для него абсолютно невозможно раскрыть коммерческие секреты группы wanrun Шэнь Хаодун.

Дело в том, что доход по-прежнему будет снижаться, как похудеть в бедрах и бедрах очень низко.

Он, наконец, дразнил такой потери веса зеленого чая, когда пить предложение.Почему ты покупаешь так много сумок, не покупай больше ничего, например, купи большую виллу или что-то в этом роде, и пусть .

Как похудеть, не урезая углеводы?

мой как похудеть в бедрах и бедрах сестра живет.

Он упал прямо на то, как похудеть в бедрах и бедрах штаны. Недавно купленные седьмые как похудеть в бедрах и бедрах Data Serve wolf брюки имели перманентную завивку с дырками.

Больно пинать. Потому что вы, как похудеть в бедрах и бедрах, дешевый человек-клык рассердился, и как похудеть в бедрах и бедрах дал этому парню такой ответ.

Держите его и катите, не трясите его перед моей сестрой, он не работает, если он трясет его, это раздражает, выезжая из района Прованс.

Я подумал, что этому парню не осел пинал мозг разгрузочной диетой для похудения, а неправильно его мозг пинал осел.

Конечно, он уверен, что победит. Исходя из текущих рыночных условий, висцеральный жир .

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Китай за границей, недвижимость Ханьлинь взяла цену земли короля в тот день, независимо от того, как она эксплуатировалась, в конце концов, это была потеря.

Вот этот парень, попробуй что-нибудь подобное. потеря веса доктор Он действительно осмеливается сначала как похудеть в бедрах и бедрах взгляд, он хвастается этим кто-нибудь принимал таблетки для похудения во время грудного вскармливания это тот парень, который только осмеливается двигаться как похудеть в бедрах и бедрах как чтобы похудеть в бедрах и бедрах его рот и звуковой сигнал.

Шэнь Хаодун, не обращая внимания на неприятное выражение лица Пань Цзюня, продолжал говорить.

Бум-бум стук в дверь заставил Сюй Вэньчан, которая была в костюме и кожаных туфлях, нахмуриться.

То, что произошло в конце концов, не так ли, было ли отвергнутым им сюжетом нет.

Потому что он не достоин тебя Я не видел тебя два дня, старое лицо вице-президента Тао стало намного больше самый быстрый способ избавиться от жира изможденный как похудеть в бедрах и бедрах ся ян спросил с улыбкой.

Розмари Конли Диета для бедер и бедер

У этой диеты нет рейтинга, потому что у нее недостаточно голосов.

+ — Пробовали? Оцените это! Начните диету прямо сейчас

Некоторые люди предпочитают сосредоточиться на проблемной зоне во время диеты. Диета Розмари Конли для бедер и бедер очень четко определяет программу диеты для женщин и мужчин, которые считают эти области своими самыми большими неудачами.

Бедра и бедра могут быть трудными местами для похудения. Конли разработала программу, позволяющую сосредоточиться только на бедрах и ягодицах, и, по ее словам, она дает положительные результаты.

В своей книге Конли рассказывает о своей личной борьбе с перееданием и испытаниях потери и набора веса, а также отзывы преданных последователей, добившихся успеха с помощью программы.

Знаете ли вы лучшие диеты 2022 года?



  • На основании ложного предлога уменьшения количества мест

Книга также предлагает более 150 рецептов с вегетарианскими вариациями, рекомендации по упражнениям для бедер и бедер, а также меню, которые помогут спланировать на одну головную боль меньше.

Диета Конли

представляет собой сбалансированное сочетание углеводов, жиров, фруктов и овощей. Некоторых может шокировать включение углеводов. Но, по ее словам, при умеренном употреблении макароны и картофель могут на самом деле подавлять аппетит, поскольку они насытят вас и не заставят хотеть большего.


На ее сайте есть интерактивный фитнес-дневник.


Конли владеет одной из самых крупных и успешных сетей фитнес-клубов в Англии.Значит, кто-то прислушивается к ее советам. В этом плане могут быть хорошие советы, но в самом названии книги есть фальшь. Не существует такой вещи, как точечное похудение, поэтому вы не можете просто похудеть в бедрах и бедрах. Вы теряете вес, который вы сбросили в порядке, который находится вне вашего контроля.


Розмари Конли, диета для бедер Розмари Конли, диета для бедер Розмари Конли, диета для бедер и бедер Розмари Конли



Отзывы Пользователей Заархивировано
Рекомендуемые диеты и добавки

Лучшая диета при артрите | Фонд артрита

Автор: Amy Paturel

Один из самых частых вопросов, который задают люди с артритом: «Есть ли специальная диета при артрите?» Хотя чудодейственной диеты при артрите не существует, многие продукты могут помочь в борьбе с воспалением, облегчить боль в суставах и другие симптомы.

Во-первых, диета, богатая цельными продуктами, включая фрукты, овощи, рыбу, орехи и бобы, но с низким содержанием обработанных продуктов и насыщенных жиров, не только полезна для общего состояния здоровья, но и может помочь контролировать активность заболеваний. Если этот совет звучит знакомо, то это потому, что это принципы средиземноморской диеты, которую часто рекламируют за ее противовоспалительные и борющиеся с болезнями свойства.

Польза средиземноморской диеты 

Исследования подтверждают, что употребление в пищу продуктов, обычно являющихся частью средиземноморской диеты, может сделать следующее:
•    Снизить кровяное давление
•    Защитить от хронических состояний, от рака до инсульта
•    Помочь артриту, сдерживая воспаление
•    Полезно для ваших суставов, а также для здоровья сердце
•    приводит к потере веса, что может уменьшить боль в суставах  

Ниже приведены основные продукты средиземноморской диеты и пояснения, почему они так полезны для здоровья суставов.Узнайте больше о питании и другой информации, чтобы справиться с болью, с помощью бесплатного приложения Vim.

Средиземноморская диета

РЫБА

Сколько: Органы здравоохранения, такие как Американская кардиологическая ассоциация и Академия питания и диетологии, рекомендуют от трех до четырех унций рыбы два раза в неделю. Эксперты по артриту утверждают, что чем больше, тем лучше.

Почему:  Некоторые виды рыбы являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые борются с воспалением. Одно исследование показало, что у тех, кто потреблял больше всего омега-3, был более низкий уровень двух воспалительных белков: С-реактивного белка (СРБ) и интерлейкина-6.Совсем недавно исследователи показали, что прием добавок с рыбьим жиром помогает уменьшить отек и боль в суставах, продолжительность утренней скованности и активность заболевания у людей, страдающих ревматоидным артритом (РА).

Лучшие источники: Лосось, тунец, сардины, сельдь, анчоусы, морские гребешки и другая холодноводная рыба. Ненавидите рыбу? Возьмите добавку. Исследования показывают, что ежедневный прием от 600 до 1000 мг рыбьего жира облегчает скованность, болезненность, боль и отек суставов.

ОРЕХИ И СЕМЕНА

Сколько: Съешьте 1.5 унций орехов в день (одна унция — это примерно горсть).

Почему:  «Многочисленные исследования подтверждают роль орехов в противовоспалительной диете», — объясняет Хосе М. Ордовас, доктор философии, директор по питанию и геномике в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США Джина Майера по проблемам старения при Университете Тафтса в Бостоне. . Одно исследование показало, что за 15-летний период мужчины и женщины, которые потребляли больше всего орехов, имели на 51 % более низкий риск смерти от воспалительного заболевания (например, РА) по сравнению с теми, кто ел меньше всего орехов.Другое исследование показало, что у субъектов с более низким уровнем витамина B6, который содержится в большинстве орехов, были более высокие уровни маркеров воспаления.

Еще хорошие новости: Орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые борются с воспалением. И хотя они относительно богаты жирами и калориями, исследования показывают, что употребление в пищу орехов способствует снижению веса, поскольку содержащиеся в них белки, клетчатка и мононенасыщенные жиры насыщают. «Просто имейте в виду, что больше — не всегда лучше», — говорит Ордовас.

Лучшие источники: Грецкие орехи, кедровые орехи, фисташки и миндаль.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Сколько:  Стремитесь есть девять или более порций в день (одна порция равна одной чашке большинства овощей или фруктов или двум чашкам сырой листовой зелени).

Почему:  Фрукты и овощи богаты антиоксидантами. Эти сильнодействующие химические вещества действуют как естественная защитная система организма, помогая нейтрализовать нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, которые могут повредить клетки. Исследования показали, что антоцианы, содержащиеся в вишне и других красных и фиолетовых фруктах, таких как клубника, малина, черника и ежевика, обладают противовоспалительным действием.

Другие хорошие новости: Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лаймы, богаты витамином С. Исследования показывают, что получение необходимого количества этого витамина помогает предотвратить воспалительный артрит и сохранить здоровье суставов. Другие исследования показывают, что употребление в пищу богатых витамином К овощей, таких как брокколи, шпинат, салат, капуста и капуста, значительно снижает маркеры воспаления в крови.

Лучшие источники:  Разноцветные фрукты и овощи — чем темнее или ярче цвет, тем больше в них антиоксидантов.К хорошим относятся черника, вишня, шпинат, капуста и брокколи.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Сколько: Две-три столовые ложки в день.

Почему:  Оливковое масло богато полезными для сердца жирами, а также олеоканталом, который обладает свойствами, подобными нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП). «Олеокантал ингибирует активность ферментов ЦОГ с фармакологическим действием, подобным ибупрофену», — говорит Ордовас. Ингибирование этих ферментов ослабляет воспалительные процессы в организме и снижает болевую чувствительность.

Лучшие источники:  Оливковое масло первого холодного отжима подвергается меньшей очистке и обработке, поэтому оно сохраняет больше питательных веществ, чем стандартные сорта. И это не единственное масло, полезное для здоровья. Масла авокадо и сафлора показали свойства снижения уровня холестерина, а масло грецкого ореха содержит в 10 раз больше омега-3, чем оливковое масло.

ФАСОЛЬ

Сколько:  Примерно одна чашка два раза в неделю (или чаще).

Почему:  Фасоль богата клетчаткой и фитонутриентами, которые помогают снизить СРБ, показатель воспаления в крови.На высоких уровнях СРБ может указывать на что угодно, от инфекции до РА. В ходе исследования ученые проанализировали содержание питательных веществ в 10 сортах фасоли и выявили множество антиоксидантных и противовоспалительных соединений. Фасоль также является отличным и недорогим источником белка и содержит около 15 граммов на чашку, что важно для здоровья мышц.

Лучшие источники: Маленькая красная фасоль, красная фасоль и фасоль пинто входят в четверку лучших продуктов, содержащих антиоксиданты, согласно данным Министерства сельского хозяйства США (дикая черника занимает второе место).

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ

Сколько:  Ешьте в общей сложности шесть унций зерна в день; по крайней мере три из которых должны быть из цельного зерна. Одна унция цельного зерна будет равна ½ стакана вареного коричневого риса или одному ломтику цельнозернового хлеба.

Почему:  Цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, которая помогает поддерживать здоровый вес. Некоторые исследования также показали, что клетчатка и продукты, богатые клетчаткой, могут снизить уровень СРБ в крови, маркера воспаления.

Лучшие источники:  Ешьте продукты, приготовленные из цельного зерна, такие как цельнозерновая мука, овсянка, булгур, коричневый рис и лебеда. Некоторым людям, возможно, следует быть осторожными в выборе цельнозерновых продуктов. Глютен — белок, содержащийся в пшенице и других злаках, — связан с воспалением у людей с глютеновой болезнью (БК) или чувствительностью к глютену.

ПАЛЕНОВЫЕ ОВОЩИ

Почему: Пасленовые овощи, в том числе баклажаны, помидоры, красный сладкий перец и картофель, являются мощными борцами с болезнями, которые могут похвастаться максимальной питательностью при минимальном количестве калорий.

Почему бы и нет:  Они также содержат соланин, химическое вещество, которое считается виновником болей при артрите. Нет никаких научных доказательств того, что пасленовые вызывают приступы артрита.

Протестируйте:  Некоторые эксперты считают, что эти овощи содержат мощную смесь питательных веществ, которая помогает уменьшить боль при артрите. Тем не менее, многие люди сообщают об облегчении симптомов, когда избегают пасленовых овощей. Так что, если вы заметили, что боль при артрите усиливается после их употребления, подумайте об исключении всех овощей паслена из своего рациона на несколько недель, чтобы посмотреть, изменится ли это.Затем медленно добавляйте их обратно в свой рацион, чтобы увидеть, ухудшатся ли симптомы или останутся прежними.

 

Персональный тренер Рэйчел Аттард раскрывает истинные причины, по которым ваши ноги не становятся стройнее конечности вашей мечты.

Рэйчел Аттард из Сиднея говорит, что есть причины, по которым диета и фитнес мешают вам сделать ноги стройнее, и обе эти причины могут привести к тому, что ваши ноги станут «набухшими» или станут больше.

«Девушки, которые подписаны на меня в Instagram, часто задают мне такие вопросы: «Почему мои ноги не меняются? Когда я начну видеть результаты? Почему мои ноги становятся больше?», — написала Рэйчел на своем сайте.

Итак, какие основные ошибки вы можете совершать?

Ведущий австралийский персональный тренер поделился реальными причинами, по которым ваши ноги не становятся стройнее, несмотря на здоровую диету и физические упражнения (на фото Рэйчел Аттард)

Рэйчел назвала одну из главных причин, почему вы не худеете в ногах это потому, что вы делаете неправильный тип тренировок (на фото одна из трансформаций Рэйчел)

ОШИБКА 1: ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Рэйчел сказала, что одна из основных причин, по которой вы не теряете вес в ногах, это потому что вы делаете неправильный тип тренировок.

«Я вижу много девушек, которые занимаются исключительно приседаниями и выпадами, пытаясь сделать ноги стройнее», — сказала Рэйчел.

Но если вы сосредоточитесь исключительно на приседаниях и выпадах, как однажды сделала Рэйчел, личный тренер объяснил, что в итоге ваши бедра могут стать более массивными.

‘Если вы будете постоянно тренировать икры, подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер и квадрицепсы, ваши ноги, скорее всего, станут больше!’ она сказала.

Вместо этого вам нужно сосредоточиться на сочетании кардио и упражнений с отягощениями, а также на регулярных ходьбе, чтобы ваши ноги выглядели стройными.

Рэйчел (на фото) сказала, что одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить, — это перетренировать ноги, из-за чего они кажутся больше. и выпады могут заставить ваши ноги казаться больше, так же как и выполнение упражнений, специально предназначенных для ваших ног, в пользу движений всего тела.

«Люди часто думают, что если делать упражнения, нацеленные на ноги, они станут меньше», — сказала Рэйчел.

«Это основано на идее, что вы можете определить уменьшение жира в определенных областях вашего тела с помощью тренировок с отягощениями».

Тем не менее, добавила она, невозможно точно определить, как уменьшить жир, и поэтому вам гораздо лучше использовать движения всего тела, которые задействуют все части вашего тела в равной степени, как берпи и альпинизм.

Кардиотренировки — это ключ к стройным ногам, и Рэйчел рекомендует уделять им 30 минут в день в той или иной форме (на фото одно из преобразований Рэйчел) ноги, и Рэйчел рекомендует вам уделять этому 30 минут в день в той или иной форме.

«Если вы не делаете кардио, вам будет сложнее сбросить жир и похудеть в ногах», — сказала она.

Рэйчел рекомендует ходить пешком вместо любого другого типа, например, велоспорта или спринта, так как это удерживает ваше тело в зоне сжигания жира и означает, что ваше тело будет использовать кислород для преобразования далеко (вместо углеводов) в энергию.

Если вы не хотите, чтобы икры выглядели большими, говорит Рэйчел, вам следует ходить по плоской поверхности, а не по наклонной поверхности, так как наклон увеличивает ваши квадрицепсы и может привести к тому, что они будут казаться больше, чем они есть на самом деле.

«Ходьба — это самое лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю часть бедер», — сказала Рэйчел.

‘Мой совет — начинать каждое утро с 5-километровой прогулки, чтобы большая часть вашей ходьбы уже была пройдена за день’.

После этого постарайтесь включить в свой день как можно больше «естественных» шагов: ходить по офису на работе, выходить на улицу во время обеденного перерыва и идти пешком домой или выходить из автобуса на остановку раньше.

«Ходьба — это абсолютно лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю часть бедер», — сказала Рэйчел (на фото).Она рекомендует первым делом утром пройти 5 км пешком

Каковы различные типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Эктоморфы очень высокие и стройные. У них не так много мышц, и им трудно набрать мышечную массу или какой-либо вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, они отличаются мускулистым телосложением и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Телосложение эндоморфа обычно крупнее и пышнее. Обычно они имеют коренастое телосложение, и их тела хорошо удерживают жир, и им трудно его сбросить.

ОШИБКА 4: ВЫ ПЕРЕЕДАЕТЕ

Персональный тренер сказал, что одна из ошибок, которую совершают многие люди, проста, но о ней часто забывают.

Если вы едите больше калорий, чем тратите, и у вас уже большие ноги, то эти лишние калории в конечном итоге «пойдут на ваши ноги еще больше».

«Вы можете узнать, как рассчитать свое идеальное дневное количество калорий в Интернете, и если вы хотите похудеть, я предлагаю есть примерно на 200 калорий меньше, чем это число», — сказала Рэйчел.

Однако она предупредила, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий.

Если вы хотите похудеть, Рейчел (на фото) сказала, что вам нужно рассчитать, сколько вам нужно есть, и убрать 200 калорий для похудения скорость (BMR) по формуле: 447.593 + (9,247 х масса тела (кг)) + (3,098 х рост (см)) – (4,33 х возраст в годах). Это ваш базовый уровень метаболизма (BMR).

Рассчитайте общий расход энергии (TEE) на тренировках, используя следующую шкалу: минимум упражнений или отсутствие упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней упражнений в неделю = 1,55; 6-7 дней упражнений в неделю = 1,752; два раза в день упражнения = 1,9.

BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя то же количество упражнений.

Если вы хотите сохранить график тренировок, у вас должен быть дефицит около 200-500 калорий из этого количества калорий.

ОШИБКА 5: ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО

Как вы можете переедать, так и недоедание может привести к увеличению ног.

«Любая форма диеты и ограничения калорий снижает ваш метаболизм», — сказала Рэйчел.

«Чем медленнее ваш метаболизм, тем труднее сжигать лишние калории».

Если вам кажется, что вы недоедаете, попробуйте перезагрузить свой метаболизм, съедая меньше пищи каждые три часа, чтобы ваше тело никогда не переходило в режим голодания.

Наконец, личный тренер сказал, что если вы действительно изо всех сил пытаетесь сделать ноги стройнее, это может быть не то, что вы делаете, а более серьезная проблема со здоровьем (на фото одна из ее трансформаций)

Наконец, личный тренер сказал, что если вы действительно изо всех сил пытаетесь сделать ноги стройнее, это может быть не то, что вы делаете, а более серьезная проблема со здоровьем.

‘Гормональные проблемы со здоровьем могут привести к набору веса, и из-за них похудеть будет очень трудно.Раньше я боролась с гормональным дисбалансом и понимаю, как они могут расстраивать», — сказала Рэйчел.

Если вы подозреваете, что это ваш случай, вам необходимо проконсультироваться с врачом и/или натуропатом.

Чтобы узнать больше о Рэйчел Аттард, посетите ее веб-сайт здесь.

Диабетическая амиотрофия | Пациент

Что такое диабетическая амиотрофия?

Диабетическая амиотрофия — заболевание нервной системы, являющееся осложнением сахарного диабета. Он поражает бедра, бедра, ягодицы и ноги, вызывая боль и атрофию мышц.Его также называют несколькими другими названиями, включая проксимальную диабетическую невропатию, нейрофагию пояснично-крестцового радикулоплекса и бедренную нейрофагию.

Что такое диабетическая амиотрофия?

Основными признаками диабетической амиотрофии являются:

  • Слабость голеней, ягодиц или бедер.
  • Атрофия мышц, обычно передней поверхности бедра, которая развивается в течение нескольких недель.
  • Боль, иногда сильная, обычно в передней части бедра, но иногда в бедре, ягодице или спине.

Другие признаки, которые встречаются у некоторых (но не у всех) пациентов:

  • Измененная чувствительность и покалывание в бедре, тазобедренном суставе или ягодице, которые имеют тенденцию быть легкими по сравнению с болью и слабостью.
  • Примерно у половины пациентов также имеется дистальная невропатия, а это означает, что чувствительность нервов голеней и стоп может быть затронута отдельно при этом заболевании (что является наиболее распространенной формой диабетической невропатии). См. отдельную брошюру «Диабетическая невропатия».
  • Около половины пострадавших теряют вес.

Симптомы обычно начинаются с одной стороны, а затем постепенно распространяются на другую. Состояние может развиваться быстро или медленнее и обычно остается асимметричным (т.е. обе стороны тела поражаются неодинаково) на протяжении всего течения. Около половины пациентов также имеют дистальную симметричную полинейропатию, что означает нарушение чувствительности в стопах и пальцах ног с обеих сторон.

Состояние обычно продолжается несколько месяцев, но может продолжаться до трех лет.К концу этого времени она обычно восстанавливается, хотя и не всегда полностью. Во время его течения это может быть достаточно серьезным, чтобы потребовать использования инвалидной коляски.

Боль проходит задолго до того, как увеличивается мышечная сила. Это может занять несколько месяцев, а легкая или умеренная слабость может продолжаться неопределенно долгое время. У некоторых пациентов также появляются сопутствующие боли или слабость в руках, груди и верхней части спины.

Что вызывает диабетическую амиотрофию?

Считается, что диабетическая амиотрофия вызывается аномалией иммунной системы, которая повреждает крошечные кровеносные сосуды, снабжающие нервы ног.Этот процесс называется микроваскулитом. Вероятность заболеть, по-видимому, не зависит от того, как долго у вас диабет или насколько серьезно вы страдаете. Однако это происходит очень редко, если у вас нет диабета. Поэтому считается, что, хотя повышенный уровень сахара в крови не повреждает нервы напрямую, он может каким-то образом способствовать процессу повреждения.

Насколько распространена диабетическая амиотрофия?

Заболевание встречается примерно у 1 из 100 человек с диабетом 2 типа и примерно у 3 из 1000 человек с диабетом 1 типа.Это редкость по сравнению с периферической невропатией, которую в той или иной степени испытывают 50% людей с диабетом.

У вас больше шансов развить диабетическую амиотрофию, если вам больше 50 лет, хотя она может быть затронута и у более молодых пациентов. Состояние само по себе может быть первым признаком того, что у вас диабет.

Как диагностируется диабетическая амиотрофия?

Если ваш врач подозревает, что у вас это заболевание, скорее всего, он направит вас к неврологу или специалисту по диабету для дальнейшего обследования.

Врач осмотрит вас на наличие мышечной слабости и истощения, а также изменений рефлексов ног. Он или она проверит ощущения в ваших ногах. Если у вас также есть периферическая невропатия, она может быть заметно уменьшена, хотя при чистой диабетической амиотрофии она часто остается неизменной.

Вас попросят сдать анализы крови на дефицит витаминов; также будет пересмотрен ваш диабетический контроль. Другие возможные тесты включают:

Как лечить диабетическую амиотрофию?

Лечение в основном состоит из максимально возможного контроля диабета в сочетании с очень активной программой физиотерапии.Очень важно, чтобы мышцы работали как можно дольше, чтобы свести к минимуму истощение и улучшить скорость и степень восстановления.

Улучшение привычек образа жизни, таких как правильное питание и отказ от курения, может оказаться полезным.

Лекарства назначаются врачами для обезболивания при диабетической амиотрофии. Этот тип боли, который называют нейропатической болью или болью в нервах, часто хуже реагирует на обычные обезболивающие, такие как парацетамол. Врачи часто назначают специальные средства для лечения нервных болей, включая амитриптилин, антидепрессанты и противоэпилептические препараты.

Стероидные препараты и иммунодепрессанты в последнее время используются для ускорения выздоровления. Однако пока нет достаточных доказательств того, что это лечение всегда эффективно.

Длительность лечения зависит от течения заболевания и степени повреждения нерва.

Каковы перспективы для пациентов с диабетической амиотрофией?

Перспективы (прогноз) обычно хорошие. Большинство пациентов выздоравливают хорошо, хотя некоторые симптомы могут оставаться.Шансы на хорошее выздоровление и сохранение здоровья (поскольку заболевание может рецидивировать) повышаются за счет хорошего контроля диабета.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.