Диета для занятых женщин: Диета для офисных работников: как питаться сидящим за компьютером

Содержание

Время худеть. Универсальной диеты для всех не существует

За окном весна. Это значит, что для многих женщин самой актуальной становится проблема похудения. Кто-то бежит в спортзал, кто-то – за консультацией на интернет-форумы, а кто-то самостоятельно подбирает себе диету в надежде скинуть лишние килограммы.

Для желающих избавиться от лишнего веса особенно полезны те рекомендации, которые направлены в первую очередь на правильное питание без особого ограничения и сложностей.

Всевозможные диеты, представленные в сети и глянцевых журналах, не всегда отвечают этим требованиям, поэтому мы обратились за помощью к специалисту по правильному питанию – диетологу Калужского областного центра медицинской профилактики Светлане Черепановой.

— Светлана, насколько проблема лишнего веса и необходимости правильного питания является типично женской проблемой? Или для мужчин это тоже актуально?

– В нашей стране около 50% взрослого населения имеют избыточную массу тела, а около 30% страдают ожирением той или иной степени.

Стоит отметить, что среди женщин ожирение встречается чаще, чем у мужчин.

Правильное питание – главный фактор, влияющий на здоровье, поэтому принципами здорового питания должен владеть каждый, кто хочет сохранить здоровье на долгие годы.

— В различных журналах и по ТВ предлагается много разных диет, рассказы звезд о том, как они похудели после родов на 20 кг за полгода, и тому подобное. На ваш взгляд, какие диеты и системы похудения полезны и действительно помогут похудеть?

– Конечно, многие хотят похудеть и интересуются «модными» диетами: «Кремлевская» диета, диета Дюкана, диета доктора Аткинса или «голливудская», питание по Шелтону, японская диета, диета Монтиньяка, диета Ларисы Долиной, диета «по группе крови» и другими. С научной точки зрения ни один из этих методов снижения веса не имеет права называться диетой. Перечисленные методики – лишь различные системы питания с довольно сомнительной эффективностью.

Если они и дают результат, то ценой подрыва физического, а порой и психического здоровья.

 Такие диеты можно использовать в качестве разгрузочных дней один-два раза в неделю, не чаще.

— Насколько можно вообще доверять советам «для всех»? Какие особенности организма и образа жизни нужно учитывать при назначении диеты?

– Универсальной диеты «для всех» не существует, как и нет чудодейственных продуктов. Под наблюдением врача важно худеть потому, что только диетолог на основании специального анамнеза, учитывая образ жизни данного человека, состояние его здоровья, вкусовые предпочтения составит примерное меню.

— Есть ли польза в разгрузочных днях (монофруктовые диеты, кефирные диеты и т.д.), или они работают только в комплексе с чем-то еще, скажем, физическими нагрузками?

– При избыточном весе и ожирении используются разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. В домашних условиях разгрузочные дни совмещают с выходным днем, так как физические нагрузки в эти дни противопоказаны.

Эффективность разгрузочных дней заключается в снижении веса на 600-800 граммов за 1 день.

— Говорят, что проблемы правильного функционирования организма идут в основном «от головы», и проблема лишнего веса здесь не исключение – заедание стресса, недовольство собой и т.п. Может ли в таких случаях помочь только диетолог, или надо обратиться к другим врачам – эндокринологу, психологу?

– Очень часто диетолог работает вместе с эндокринологом и даже с психиатром, в зависимости от конкретных случаев.

— Большинство работающих женщин только к 7–8 вечера добираются домой и начинают готовить ужин семье, как тут не поесть самой. Можно ли все-таки есть после 18 часов, и что именно? Или все съеденное вечером откладывается в организме «про запас»?

– После 18 часов есть можно, если после приема пищи не ложиться спать 3–4 часа. Даже за час до сна можно выпить стакан кефира или молока не более 2,5% жирности. На ужин рекомендуется белковое блюдо (мясо, рыба 80–100 г) + овощи+ фрукты.

— Что можете посоветовать женщинам, которые хотят снизить свой вес, но не в силах отказаться, скажем, от мучного или от сладкого? Чем можно заменить конфеты и шоколад?

– Избыток кондитерских изделий в питании приводит к таким последствиям, как сахарный диабет, инсульты, инфаркты, слепота. От сахара страдают кровеносные сосуды, поэтому нужно выбирать: здоровье или болезнь?

Умный человек найдет в себе силу воли и уменьшит количество сладостей. Допустимая норма сахара в день – 5-6 чайных ложек сахара, или 3-4 чайных ложек варенья (меда), или 2-3 вафли, или 50 г торта, или три шоколадные конфеты или пять карамелек.

Из сахарозаменителей могу рекомендовать стевию.

— Куда можно обратиться за консультацией к диетологу?

– Записаться на консультацию можно по тел.: 220-190 ГБУЗ КО «Центр медицинской профилактики» ул. Чичерина, 2/7. Приходите, консультации бесплатные.

беседовала Ольга КОНОВАЛОВА
материал опубликован в газете «Калужская неделя»

Здоровое питание для работающих женщин | life_by

На хрупкие плечи женщин сейчас возложено много забот и обязанностей. Я говорю не только о ежедневной работе (будь то дома или в офисе), но и о работе над собой: поддержка себя в форме и постоянные хлопоты о своей семье. Женщине просто необходимо всегда быть в курсе вопросов питания и диеты. Ведь от тех продуктов питания, которые она выберет для себя, зависит не только ее здоровье, но и здоровье ее семьи. Однако, большинство женщин, проделывая огромную работу по обеспечению того, чтобы ее семья питалась здоровой пищей, часто не обращают внимание на себя. Они пренебрегают своими физиологическими и диетическими потребностями, и это заставляет их впадать в депрессию и быстро уставать.

Крайне важно, чтобы женщина все же уделяла должное внимание себе и своим диетическим потребностям. Женщины, которые употребляли здоровую пищу с раннего возраста, имеют меньше шансов столкнуться с осложнениями во время беременности. Сбалансированная и здоровая диета оказывает хорошее влияние на организм, благодаря чему: уменьшаются симптомы ПМС, развиваются здоровые кости, создается иммунитет, который позволяет лучше справляться с симптомами менопаузы.

Для женщин, которые всегда в движении, «быстрая еда» является их преимуществом, можно быстро что-нибудь съесть и дальше продолжать заниматься повседневными делами, хотя от них и домохозяйки ничем не отличаются. Но это не приносит им пользы. Поэтому, предлагаем некоторые полезные советы по здоровому питанию, которым должна последовать каждая женщина, чтобы они могли, по крайней мере, оставаться здоровыми и принимать все вызовы современной жизни.

Обязательно завтракайте:

Независимо от того, насколько вы спешите, приготовьте и позавтракайте вовремя. Пропуск завтрака – наносит самый большой ущерб для здоровья. Хороший завтрак, начиная с фруктов, всегда поможет поддерживать энергию весь день.

Употребляйте в обед, пищу, приготовленную в домашних условиях:

Необходимо избегать пищи приготовленной вне дома (т.к. не всегда можно установить свежесть и состав продуктов), а приготовленная на дому еда всегда здоровая и всегда из свежих продуктов, обед можно приготовить по-разному, добавив достаточное количество белков и витаминов. Готовка обеда может показаться утомительным событием, но как только вы привыкнете к приготовлению пищи для себя, вы поймете, что это не так уж сложно — готовить здоровую пищу. Да, это займет время, но здоровье того стоит!

Пейте достаточное количество воды:

Независимо от того, являетесь ли вы домохозяйкой или работающей женщиной, необходимо постоянно поддерживать в своем организме водный баланс. Если вы собираетесь в течение большей части вашего времени оставаться на открытом воздухе или далеко от источников воды, убедитесь, что в вашей сумочке есть бутылка воды, так как недостаток в организме воды может сделать вас усталой и измученной.

Избегайте переработанных продуктов питания:

Напитки и обработанные продукты всегда не имеют никакого питательного значения. Для женщин, которым приходится сталкиваться с гормональными потрясениями, лучше придерживаться здоровой диеты и делать правильный выбор пищи.

Питайтесь правильно и все будет замечательно!

правила питания для похудения без диет

правила питания для похудения без диет

правила питания для похудения без диет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правила питания для похудения без диет?

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Эффект от применения правила питания для похудения без диет

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Мнение специалиста

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правила питания для похудения без диет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Маша

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом. Где купить правила питания для похудения без диет? Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений.

Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю.
Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. . Основные правила распределения таковы : Завтрак — сложные углеводы. Оптимальное решение — прием каш. Возможно ли похудение без диет? Каких принципов следует ежедневно придерживаться для снижения веса? . Правило №3: Ешьте правильные жирные продукты для похудения. Правило №4: Снижению веса способствует осознанный подход к потреблению пищи. Правило №5: Больше ежедневной активности. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки).
 . исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина. копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки. консервы мясные, рыбные. Есть несколько правил успешного похудения, о которых мы должны помнить даже в самых расстроенных чувствах. Небольшая складка на животе часто не жир. Иметь немного жира на животе (его врачи называют висцеральным) на самом деле неплохо. . Жир на животе не сжигается, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, который уже имеется, так что живот даже увеличится в объеме. Поэтому перед тем как начать прорабатывать пресс, исправьте свой режим питания. А еще делайте гимнастику для живота — все время втягивайте его и напрягайте мышцы. Разные упражнения для разных частей тела. Запомните, какие именно упражнения помогают для разных частей тела. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Примерный рацион для похудения. Как способствовать похудению? Что следует запомнить? Как вам следует питаться, чтобы похудеть, набрать мышцы или поддерживать вес? . Чтобы добиться успеха, вам просто нужно знать и соблюдать определенные правила, без которых вам просто не обойтись. И самый важный фактор – это энергетический баланс. [1-3]. . Всевозможные диеты, детоксикации и программы похудания – всего лишь инструменты для борьбы с дефицитом калорий. Какой инструмент выбрать – решать только вам. . Вам даже не нужно отказываться от целых групп продуктов питания или отдавать свой успех в руки популярных нефункциональных диет или диет быстрого приготовления или детоксикаций. Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются. Принципы правильного питания. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12. Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности: 1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий. 2. Узнать норму белка. . Во-вторых, безжировые диеты очень сложно соблюдать из-за постоянного сильного чувства голода и отсутствия у еды вкуса. Жиры делают еду вкуснее. И, как и белки, они продлевают чувство сытости, замедляя опорожнение желудка. О разных диетах, их плюсах и минусах, можно прочитать здесь. А в этой статье расскажем, как составить ПП-меню на неделю – чтобы сохранить красоту и здоровье и не навредить организму. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. . Поэтому цель перехода на диетическое меню, базирующееся на правилах ПП — похудеть, но остаться при этом здоровым. Рекомендуется терять не больше 3-4 кг в месяц. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию.
http://www.ntportalas.lt/userfiles/meniu_sportivnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia3869.xml
http://glotecgh. com/upload/editor/pitanie_dlia_pokhudeniia_leovince2511.xml
http://www.soswnr10.webd.pl/userfiles/sanatorii_dieticheskogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia7178.xml
https://www.satellitetracking.eu/files/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_gotovoe_meniu5273.xml
http://rawoctane.com/uploads/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_letom4545.xml
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
правила питания для похудения без диет
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Правила здорового диетического питания, преимущества и особенности диеты на 1300 калорий. Приблизительное меню на день и на неделю: калорийность продуктов. Отзывы худеющих. . Особенности диеты (1300 ккал в день). Одним из действенных способов сбросить лишние килограммы есть снижение калорийности дневного рациона. Худеющие должны подбирать в день меню так, чтобы вместо 2 тысяч килокалорий (суточной нормы для представительниц женского пола) употреблять с пищей не более 1300 ккал. 1300 килокалорий – показатель, при котором организм может нормально функционировать и при этом сжигать жировые отложения. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Продукты на 1300, 1500, 1700 килокалорий в день. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. 1500. 1700. Меню на 7-й день. www.yournutrition.ru. Меню на 7 дней от 1308 до 1469 ккал. Страница меню: https://www.yournutrition.ru/menu/show/22/. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. www.yournutrition.ru. Завтрак. Меню на 1-й день. Овсяная каша — 200 г. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. Это снижает болезненный переход организма на урезанное вдвое меню. . Для этого нужно учитывать коэффициенты активности в течении дня: от минимальных нагрузок и до тяжелой физической работы. В итоге получится суточное количество калорий, которое необходимо употреблять для поддержания веса. Статьи о питании и диете при сахарном диабете от компании ЭЛТА. Недельный рацион питания. Стол №9, 17-20ХЕ. . Ассортимент продуктов по дням недели дан для понимания количества и возможности подбора разных вариантов меню. Нет необходимости искать в зимний четверг арбуз или черешню. Но летом арбуза можно съесть больше, заменив другие продукты с ХЕ. Понимая принцип применения ХЕ, можно подобрать меню на свой вкус. И понимать, сколько продуктов, содержащих углеводы, можно съесть за данный прием пищи. Наиболее рациональное питание – частое дробное питание. Время приема пищи дано ориентировочно, может быть откорректировано под Ваш ритм жизни. Правильное питание с расчетом БЖУ. О том, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, знают все. Все чаще сегодня можно встретить тех, кто, придерживаясь принципов правильного питания, стремится подсчитывать количество потребляемых калорий. . Выбирая правильное сбалансированное питание, в качестве источника белка лучше использовать нежирное индюшиное или куриное мясо, нежирный творог, йогурт, рыбу, яйца, сычужные сыры. Стоит отказаться от жирных сортов мяса. . Ежедневное меню составляется с учетом того, что норма калорий, поступающих с каждым приемом пищи, должна быть уменьшена, в среднем на 10-20 процентов. Если подсчитать калории еды, съедаемой за день человеком, имеющим вес 100 кг при росте 170 см и ведущим малоподвижный образ жизни, то оно будет около 4000 калорий. Между тем, для поддержания нормального веса и здоровья он должен потреблять только 2500 калорий. . С вечера составьте меню питания на следующий день, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время еды мучительно считать калории, чтобы не съесть больше.  . Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Дробное питание 5-6 раз в день. Расчет калорий. Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты. По формулам. Самыми распространенными являются варианты похудения по количеству калорий в день, которые зависят от роста, веса и возраста, желающего похудеть. Формул расчета оптимальной калорийности несколько . Диета по калориям – эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. Большим ее достоинством является возможность самому компоновать продукты и составлять меню. Благодаря таблицам калорийности и кухонным весам стремление похудеть обязательно увенчается успехом. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. . Социальные сети и приложения переполнены разнообразными таблицами по высчитыванию калорий. Конечно, система подсчета калоража действенна, но она противоречит главному правилу здоровых блюд — отсутствию сахара, соли и избыточного холестерина. В чем же состоит идея правильного питания? Она строится на соответствии нескольких важных аспектов: полный отказ от углеводов. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Здравствуйте! Мы в силах изменить мир, начиная с изменений себя. . Шаг 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Из полученной величины калорийности необходимо вычесть 20%. Если Ваш фактический рацион превышает 3000 ккал\сут, снижайте потребление пищи постепенно – на 300-500 ккал в неделю до рассчитанной нормы калорий. Для успешного снижения веса и последующего сохранения результатов не снижайте калорийность менее 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Голодание при ожирении протовопоказано. . Кол-во (г, мл) Ккал Продолжитель- Расход. ность, мин. калорий. Дата. Блюдо/напиток. От Кости Широкой с любовью: меню на 1300 калорий в день. . Мы составили для вас примерную программу питания на 1300 ккал, которая включает в себя все самые важные группы маро- и микронутриенты и, конечно, вкусняшки 😉 И, кстати, этот рацион идеален для занятых женщин, т.к. состоит из легких продуктов, которые можно просто и быстро готовить! Содержание статьи. Сработает ли диета? . Пишет aizima, 34 года: Вот реально на удивление сытный план питания — вроде одна трава да белок, но за счет то ли масла, то ли такого классного разнообразия голода нет абсолютно. Сидела неделю на такой диете, пока даже не надоело… За 7 дней минус 5 кило (я вешу 70 кг при росте 165, да,знаю, корова). Спасибо кость широкая!!!!! Очередной план питания на день, но теперь он на 1300 ккал, для тех, кто весит немного, но имеет лишний вес (это больше относится к прекрасному полу ниже 160 см). Рацион отлично сбалансирован и включает 5 приёмов пищи, из которых 3 довольно плотных. Очередной план питания на день, но теперь он на 1300 ккал, для тех, кто весит немного, но имеет лишний вес (это больше относится к прекрасному полу ниже 160 см). Рацион отлично сбалансирован и включает 5 приёмов пищи, из которых 3 довольно плотных. 5 месяцев назад. Екатерина Мандельштам. ДИЕТА: дефицит калорий для похудения для женщин и мужчин. Как рассчитать дефицит калорий? Что можно есть? Основные ошибки? — читайте в статье от эксперта. . Это уже 2000 ккал. Такое питание позволит не только худеть комфортно, но и сформировать основу правильного питания, новую модель пищевого поведения, которое в дальнейшем позволит сохранить достигнутый результат. SportExpert Сывороточный протеин, вкус клубника, 908 г, Эвалар. 1 795 ₽. Бад. Не является лекарственным средством. Дефицит калорий создаётся не только ограничениями в питании, но и увеличением двигательной активности. Здоровье и диеты. Диеты. 01.02.2021, 09:00. Нутрициолог составил идеальный рацион на 1300 калорий. Подробное меню на 7 дней. Давно пора отказаться от диет! Сбалансированный рацион позволит себя отлично чувствовать, быть активной и не набирать вес. Вы готовы попробовать? Домашний очаг редакция. Тэги: Диеты. Правильное питание. ЗОЖ. 10 смелых. Подсчёт калорий. Наш эксперт: Инна Зорина, сертифицированный нутрициолог, специалист по снижению веса для женщин 40+, автор книги Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ. Калорийность 1300–1500 калорий. Белки — 30%. Жиры — 20%. Углеводы — 50%.

Кризисная диета: россияне перестали прибавлять в весе после 2014 года

Россияне в среднем перестали активно прибавлять в весе после 2014 года, следует из проведенных для Forbes расчетов НИУ ВШЭ — Санкт-Петербург. Расчеты сделаны на основе Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения (РМЭЗ). При этом средний вес российских граждан остается выше нормы, прежде всего за счет быстро полнеющих мужчин 1970-1990-х годов рождения, подсчитали эксперты. В основе их оценок лежит показатель индекса массы тела (ИМТ): вес человека в килограммах делится на квадрат его роста в метрах.

ИМТ от 25 и выше говорит об избыточном весе, от 30 — об ожирении, от 40 — о морбидном ожирении — крайней степени полноты, которая часто сопровождается серьезными заболеваниями. 

Средний ИМТ россиян в 2014 году достиг своего максимума — 26,61 и перестал расти, следует из данных РМЭЗ. В течение двух кризисных лет — 2015-го и 2016-го — он снижался, затем вновь перешел к росту, но предыдущего пика не достиг, а в коронакризис россияне вновь немного «похудели»: средний по стране ИМТ снизился с 26,59 в 2019 году до 26,56 в 2020-м. 

Реклама на Forbes

Оценки российских чиновников также говорят о стабилизации роста доли людей с ожирением в России: так, по данным Центра профилактической медицины Минздрава, с 1993 по 2013 год доля мужчин с ожирением выросла с 11,8% до 26,6%, а женщин — с 26,4% до 30,8%. А вот относительно недавняя оценка, сделанная в октябре 2020 года главой Роспотребнадзора Анной Поповой: ожирением страдают 19% мужчин и 27,6% женщин. При этом увеличивается доля россиян с поставленным диагнозом «ожирение»: с 2013 по 2017 год — на треть, с 0,99% до 1,32%. 

Динамика ИМТ может быть связана с динамикой благосостояния россиян, но, помимо этого, сказываются и другие факторы, говорят опрошенные Forbes эксперты. 

Россиянин «толстеет» синхронно с кошельком

Показатель ИМТ связан с динамикой благосостояния, замечает профессор Высшей школы экономики (ВШЭ) Марина Колосницына: и в России, и в других странах мира вес людей, как правило, увеличивается по мере роста ВВП на душу населения, пока страна выходит из бедности. Так было, в частности, в Китае и Индии, где раньше не было проблемы ожирения. По достижении определенного уровня благосостояния в ряде стран дальнейший рост доходов уже сопровождается снижением массы тела, продолжает Колосницына (хотя из этого правила есть исключения: например, США и арабские страны). Но говорить о том, что Россия уже попала в группу стран с высоким уровнем благосостояния и снижением веса пока не приходится. — не тот уровень ВВП, констатирует эксперт. 

Динамика индекса массы тела россиян связана с изменением потребления, считает ведущий эксперт Центра макроэкономического анализа и краткосрочного прогнозирования (ЦМАКП) Игорь Поляков. Так, в 1990-е годы в России существовала проблема недоедания — прежде всего у детей и подростков, — связанная с экономическим кризисом, недостатком денег и неразвитой структурой торговли, рассказывает он. Взрослые переходили на дешевые продукты с большим содержанием углеводов и недостаточным количеством витаминов; отдельные группы людей зашли по потреблению калорий и животных белков в составе продуктов ниже рациональных норм потребления, держались только некоторые регионы, продолжает эксперт. Была проблема «если не голода, то сильного потрясения, связанного со структурой и калорийностью питания», констатирует он. Особенно сильно по качеству питания россиян ударил кризис 1998 года, считает Поляков. 

А в 2000-е годы благосостояние стало восстанавливаться, и дал о себе знать отложенный спрос: быстро росло потребление доступных для массовых слоев населения мясных продуктов не самого лучшего качества, и возникла проблема переедания и повышенного индекса массы тела. Это продолжалось до 2012-2014 годов, говорит Поляков. 

В кризис 2015-2016 годов потребление россиян сократилось: в 2015 году покупки продовольственных товаров в стоимостном выражении в постоянных ценах упали на 9% относительно предыдущего года, в 2016-м — на 5% относительно 2015-го, продолжает эксперт. По масштабам сжатия реальных доходов населения этот период оказался вторым после кризиса 1998-1999 годов за последние 28 лет. «Критический спуск» в уровне потребления произошел в I квартале 2015 года, указывает Поляков. Снизились потребительские стандарты, сократились покупки дорогостоящих продуктов питания — в том числе из-за замещения импортных мясных и рыбных продуктов и сыров российскими аналогами.

После 2016 года покупки продовольствия росли на 1-2% год к году, а в 2020-м вновь сократились на 1,6%, причем особенно сильное падение пришлось на II квартал, говорит Поляков. В 2021-м потребление продуктов питания восстановилось, перекрыв потери 2020 года. 

Сами по себе экономические спады похудению не способствуют, спорит главный внештатный диетолог Минздрава Виктор Тутельян: во время кризисов люди переходят на более дешевые продукты с высокой калорийностью. Главная причина замедления роста ИМТ россиян — повышение уровня их знаний в вопросах лишнего веса и здорового питания, считает он. Изменение стереотипов поведения молодых людей и людей среднего возраста, их увлечение более качественными, диетическими и низкокалорийными продуктами действительно одна из ключевых причин замедления роста ИМТ в последние годы, считает и Поляков. К примеру, россияне со средними доходами все активнее заменяют растительное (подсолнечное) и животное масла оливковым и другими более качественными видами масел. 

Как различается индекс массы тела в зависимости от уровня образования и дохода. хорошо видно, если сравнить его динамику по Москве с динамикой по стране в целом: в среднем в России более обеспеченные люди весят больше бедных, в столице все наоборот. При этом речь скорее о сравнении среднего класса и бедных, а не богатых и бедных — поскольку данные РМЭЗ смещены в сторону менее обеспеченных россиян, замечает Колосницына. В Москве в 2020 году больше 50% занятых жителей имели высшее образование, по стране в целом — только 27-30%, говорит Колосницына. Но сказываются и другие факторы — в частности, разнообразие предложения на рынках фитнес-услуг и продуктов питания, добавляет она. 

Быстро растущие мужчины 

Хотя рост среднего показателя ИМТ замедлился, некоторые россияне продолжают полнеть быстрее других, следует из расчетов НИУ ВШЭ — Санкт-Петербург. В частности, речь о мужчинах 1970-1990-х годов рождения, замечает старший научный сотрудник Международного центра экономики, управления и политики в области здоровья НИУ ВШЭ — Санкт-Петербург Екатерина Александрова. Мужчины стали активно догонять женщин по индексу массы тела в 2000-е годы: в периоды относительно спокойного развития экономики они из года в год стабильно прибавляли в весе; женщины же, напротив, скорее были склонны терять, добавляет она. Тем не менее вплоть до 2020 года молодые и среднего возраста мужчины продолжали опережать другие группы по скорости роста индекса массы тела. 

Вплоть до 40 лет большинству женщин удается поддерживать нормальный вес, тогда как среди мужчин уже к 31-40 годам его сохраняют лишь 39%, а ожирением страдают 43%. Зато после 40 лет среди женщин резко возрастает доля имеющих ожирение, и после 50 лет картина оказывается следующей: среди мужчин нормальный вес сохраняют 30%, а среди женщин — всего 18%, отмечалось в исследовании Высшей школы экономики. 

В целом проблема лишнего веса у женщин пока более выражена: среди них доля страдающих лишним весом была высокой еще на рубеже рыночных реформ, отмечает Колосницына. Но потом мужчины стали их догонять: если в 1995 году ожирением страдало 10% мужчин, а избыточным весом, или предожирением, — 36%, то в 2016-м — соответственно 19% и 42%. Доля женщин с ожирением за это время тоже выросла, но при этом сократилась доля женщин с предожирением. Если подобные тенденции сохранятся, в перспективе возможно сглаживание гендерных различий, пишет Колосницына. 

При этом некоторые из способствующих ожирению мужчин факторов у женщин играют в пользу похудения, а некоторые не сказываются на них вообще.  К примеру, у мужчин чем выше уровень образования, тем больше вес в среднем, у женщин — наоборот, замечает Колосницына: у мужчин с высшим образованием в 2016 году всего 35% имели нормальный вес, среди не окончивших школу — 43%, а у женщин — 44% и 30% соответственно. Мужчины,  страдающие  ожирением,  гораздо чаще состоят в браке; у женщин никакой зависимости от матримониального статуса ученые не обнаружили. Кроме того, у мужчин вес напрямую зависит от средней зарплаты — рост заработков приводит к росту индекса массы тела, выявили исследователи Высшей школы экономики. 

Россияне все еще весят выше нормы

Рост индекса массы тела россиян в последние годы действительно замедлился, признает Тутельян, но все равно остается выше нормы: по его оценке, более 50% взрослых на сегодняшний день имеют избыточную массу тела, 25-26% страдают ожирением; ИМТ высок в том числе у детей и молодежи. По данным Росстата за 2018 год, 40% россиян в возрасте от 19 лет и старше имели избыточную массу тела и еще 22% страдали ожирением разной степени тяжести. Среди молодых людей 14-18 лет ожирением страдали 3%, а еще 15% имели избыточный вес. 

По оценке ВОЗ, сегодня в мире от болезней, связанных с ожирением, ежегодно умирают 2,8 млн человек — больше, чем от недоедания. К сопутствующим ожирению заболеваниям относятся в числе прочих сахарный диабет второго типа, рак и коронавирус. По данным Национального центра аудита и исследований интенсивной терапии Великобритании, среди пациентов, которым потребовалась искусственная вентиляция легких (ИВЛ), больных с ожирением было вдвое больше, чем среди тех, кто его не имел, а при ожирении второй-третьей степени ИВЛ требовалась в 90% случаев. 

Реклама на Forbes

Индекс массы тела — один из объективных параметров здоровья человека, однако средний показатель по стране может искажать представления о масштабах проблемы, считает ведущий научный сотрудник НИИ питания Российской академии наук Ольга Григорьян. Риски ожирения могут быть выше или ниже в зависимости от региона, его экологии и условий проживания людей, особенностей их питания. Есть и общая проблема избытка жира и недостатка белков в продуктах питания: дефицит белка у россиян составляет около 20%, сколько бы продуктов они ни потребляли. «Даже самое постное мясо будет содержать больше жира, чем белка», — констатирует Григорьян. Чтобы избежать осложнений ожирения в виде сахарного диабета, нарушений сердечно-сосудистой системы, болезней печени и онкологии, необходим правильный образ жизни и питания, подчеркивает она. 

Витамины со вкусом еды — kurier.lt

Первыми на борьбу с весенним авитаминозом выходят листовые салаты, свежая зелень, огурцы и редис. Жареные и копченые продукты в меню лучше заменить на вареные и приготовленные на пару. А вместо каждой второй чашки чая или кофе выпивать стакан чистой негазированной воды — он точно не будет лишним. Для ориентира: общая (усредненная) норма потребления продуктов в день составляет от 500 г свежих овощей и фруктов; 150-200 г нежирного мяса; 300 г молочных продуктов. В наших рецептах есть блюда и для тех, кому нужны свежие витамины, и для тех, кому требуются в первую очередь белки. Будьте сыты и здоровы!

Салат с молодым горошком

Молодой горошек или ростки гороха (нута) — 100 г, редис — 100 г, огурцы — 2 шт., авокадо — 1 шт., морковь — 1 шт., лимоны — 1/2 шт.

Авокадо очистить, удалить косточку, мякоть измельчить блендером в однородную массу. Перемешать с соком половины лимона. Редис нарезать кружками, огурцы — ломтиками, морковь — тонкой соломкой. В порционные салатницы выложить слоями: соус из авокадо, ломтики овощей, ростки гороха. Специи и соль — по желанию.

Салат «Нисуаз»

Тунец — 200 г, яйца — 2 шт., помидоры черри — 8 шт., лук репчатый красный — 1 шт., маслины — 100 г, фасоль стручковая — 100 г, салат корн — 50 г, лимоны —1/2 шт., горчица — 1 ст. л., масло оливковое — 2 ст. л., перец черный молотый.

Охлажденный тунец разрезать на небольшие куски и обжарить на сковороде с маслом с обеих сторон. Если используете консервированный тунец, необходимо слить масло и разделить рыбу на куски. Яйца сварить вкрутую. Лук нарезать полукольцами, помидоры разрезать пополам. Салат корн выложить в салатник. Сверху положить кусочки тунца. Добавить нарезанные яйца, лук, помидоры. Смешать оливковое масло, горчицу и 1 ст. л. лимонного сока, заправить этим соусом салат. Поперчить и подавать.

Печень с грибами и беконом

Печень куриная — 400 г, шампиньоны — 200 г, бекон — 80 г, лук репчатый — 1 шт., огурцы соленые — 1 шт., сливки 15 %-ные — 1 стакан, мука — 1 ст. л., сахар коричневый — 1/2 ч. л., петрушка — 1/2 пучка, масло сливочное — 1 ст. л., перец черный молотый, соль.

Печень вымыть и очистить от пленок. Лук и грибы вымыть и очистить. Лук нарезать кубиками, грибы — пластинами. Бекон нарезать ломтиками и обжарить на сковороде без масла. Когда образуется достаточно жира, добавить лук и обжарить до золотистого цвета. Посолить, поперчить, присыпать сахаром. Затем выложить на сковороду шампиньоны и обжарить до зарумянивания. После этого добавить нарезанный кубиками соленый огурец. Все тушить на медленном огне до готовности грибов — 5-7 минут. Отдельно в сотейнике обжарить печень на сливочном масле на среднем огне 5-8 минут — до образования корочки. К печени переложить обжаренные продукты со сковороды. Смешать сливки с мукой, чтобы не было комков, и вылить в сотейник. Тушить печень в соусе под крышкой 10 минут. Перед подачей посыпать зеленью.

Гречка с куриными фрикадельками и брокколи

Для фрикаделек: филе куриное — 500 г, рис — 250 г, морковь — 1 шт., лук репчатый — 1 шт., яйца — 1 шт., петрушка — 1 пучок, сметана — 1 ст. л., томатная паста — 1 ст. л., масло растительное — 2 ст. л., перец черный молотый, соль. Для гарнира: гречневая крупа — 200 г, брокколи — 500 г.

Рис отварить до полуготовности, воду слить. Куриное филе мелко нарезать — так в тефтелях будет хорошо чувствоваться мясо. Половину луковицы измельчить, половину моркови натереть на терке. Петрушку мелко порубить. Соединить лук, морковь, петрушку, филе, рис и яйцо. Фарш посолить, поперчить. Оставшиеся половинки лука и моркови измельчить и обжаривать на масле в течение 5 минут. Смешать сметану, томатную пасту и 1 стакан кипяченой воды. Вылить к обжаренным овощам. Из фарша слепить небольшие тефтели, выложить на сковородку и тушить 25 минут на медленном огне. Для гарнира отварить гречку. Брокколи отварить отдельно: опустить разобранную на соцветия капусту в кипящую воду на 5-10 минут.

Постные щи с грибами

Лук репчатый — 2 шт., грибы сушеные — 50 г, капуста квашеная — 200 г, масло растительное — 3 ст. л., лавровый лист — 1 шт., соль.

Грибы замочить в 1 л холодной воды на 3-4 часа. Лук мелко нашинковать и обжарить на сковороде с маслом до прозрачности. Капусту отжать от рассола и добавить к луку. Тушить, помешивая, до мягкости капусты. Грибы откинуть на дуршлаг и промыть. Грибной настой процедить через 2 слоя марли, влить в кастрюлю, добавить 1 л воды и довести до кипения. Положить в кастрюлю тушеную капусту с луком, лавровый лист, грибы, снова дать закипеть и варить на слабом огне 30-40 минут. Готовые щи посолить. Подавать со сметаной и зеленью.

Черничный сорбет

Черника (мороженая) — 3 стакана, сахар — 1/2 стакана, лимоны — 1/2 шт.

В небольшой кастрюле смешать сахар с 1/2 стакана воды, довести до кипения и варить на среднем огне 5 минут — пока сахар не растворится. Сироп остудить. Чернику разморозить, слить лишнюю жидкость, взбить в пюре с помощью блендера. Ягодное пюре смешать с сахарным сиропом и лимонным соком. Смесь перелить в форму и поставить в холодильник на 3 часа. Каждые 30 минут необходимо перемешивать сорбет венчиком, чтобы не образовывались кристаллы льда.

Подготовлено по материалам зарубежных СМИ

Чтобы сделать посещение для Вас удобным и предоставить информацию с учетом Ваших предпочтений, на этом веб-сайте используются файлы „cookie“. Если Вы согласны с этим, нажмите на кнопку „Соглашаюсь“. Вы всегда можете отозвать свое согласие, изменив настройки браузера и удалив файлы „cookie“. СОГЛАШАЮСЬ ПОДРОБНЕЕ… НАСТРОЙКИ

Privacy & Cookies Policy

Про причины разводов — «е-Рубцовск.рф»

Почему в современном мире наблюдается печальная тенденция роста числа разводов? Что еще совсем недавно любящие друг друга люди делают неправильно или что они не делают? Попробуем найти ответы на эти вопросы, возможно, это поможет сохранить чьи-то семьи и улучшить взаимоотношения. Психологи выделяют несколько факторов, которые способствуют разводу.

1. Экономический. Как показывает статистика, в трудные времена число разводов (как ни странно) уменьшается, а в момент благополучия, напротив, растет. Первыми это отметили психологи, проанализировавшие основные мировые экономические падения. Такова тенденция была во времена первой и второй мировой войны в США, в 1929 году при крахе фондового рынка.  Однако, многие современные семьи не могут справиться с финансовыми трудностями. Как муж, так и жена находятся в постоянном нервном напряжении, вызванном нехваткой денег. И если конфликт в семье не из-за материальных благ, которых катастрофически не хватает, то разобравшись можно понять, что первоначальный фактор был именно этот, его просто хорошо завуалировали. Бывают и исключения, то есть семьи, которые в момент тяжелых финансовых трудностей находят возможность сплотиться и преодолевают проблему вместе.  

2. Расовые различия. Мировая статистика показывает, что среди чернокожего населения уровень числа разводов в два раза больше. А межрасовые браки распадаются еще чаще за счет разного менталитета и воспитания.

3. Религиозные различия. Самое маленькое число разводов наблюдается у католиков.

4. Высокий уровень занятости жен. В современном мире женщина стала добытчиком наравне с мужчиной. Сегодня нет сферы деятельности, где бы не было занятости женщин — подробнее об этом на сайте poldela.ru. По этой причине жены становятся более мужественными, теряют свой шарм и нежность, ведь на их плечи возложен нелегкий труд. Появляются конфликты в семье, приводящие к разводу.

5. Противоречия в роли женщины. Во многих семьях возникает трудность в определении роли женщины, какую функцию ей выполнять — материнскую или производственную (добытчика), что очень часто трудно совместить.  Это общие причины разводов. В каждой конкретной ситуации требуется индивидуальный подход. Но, прежде чем разрушать семью, делить совместно нажитые вещи и заказывать транспортные услуги, чтобы как можно быстрее переехать, следует задуматься и обратиться к опытному психологу, ведь в большинстве случаев брак можно спасти и прожить вместе счастливую жизнь.

ledy2009.ru

Элементы благоустройства сада — «е-Рубцовск.рф»

Сад не будет настоящим садом и участок не обретет свой необычайный, законченный облик, если вы не станете уделять нужного внимания мельчайшим элементам благоустройства.

Как любая комната без милых, создающих настроение и уют красивых безделушек, так, собственно, и сад, который лишен разнообразных декоративных украшений, останутся безжизненными, безличностями площадями для житья, а также отдыха.

Ведь истинную любовь к месту, где мы проживаем, складывается из таких вот необычайных мелочей, которые нам очень дороги, и уж если мы раздумываем над благоустройством, значит, мы желаем вложить сердце в безликий клочок природы, планируя сделать его своим буквально вторым домом.

Красивые кустарники, а также изумительные деревья, неимоверной красоты цветники, фонтаны http://vodalux-fontan.ru/ru/services/creations/, беседка для расслабленного отдыха, бассейн или водоем, чудесная, дизайнерская альпийская горка – это, собственно, и есть элементы детального благоустройства. Совместить все эти детали в одно изысканное целое вам всегда поможет грамотный ландшафтный дизайнер, который сделает так, что будут учтены все важные пожелания и все будет сделано под вас.

Один житель – одно дерево: в Алтайском крае прошла общественная Акция

Акция «Один житель – одно дерево», объявленная алтайскими лесоводами в канун майских праздников и продлившаяся до Дня победы, захватила, без преувеличения, весь регион. Организаторам поступило около тысячи звонков от жителей края, желавших получить саженцы сосны, лиственницы, ели, березы, дуба. Многие до последнего не верили, что посадочный материал в нужном количестве можно получить абсолютно бесплатно.

Впрочем, удивление понятно. В таких беспрецедентных масштабах, когда деревьев было приготовлено по количеству жителей региона – около 2,5 миллионов, акция состоялась впервые. Инициированная полномочным представителем Президента РФ в СФО В. А.Толоконским, она призвана наполнить чистым воздухом сибирские города. В Алтайском крае организаторы пошли дальше – они взялись озеленять не только крупные центры, но и села. Подробнее..

Как правильно питаться (и в рамках бюджета) для занятых женщин

Последнее обновление: 01 декабря 2020 г.

Вы безумно спешите по утрам, у вас сжатые сроки, напряженные встречи на работе и покупка продуктов на обратном пути. Вы ходите в спортзал, встречаетесь с друзьями за ужином, в перерывах между ними пытаетесь готовить и при этом стараетесь хорошо выглядеть.

Это занятия в жизни среднестатистической женщины сегодня, профессиональные или нет.

Мы отлично справляемся с несколькими ролями, но слишком часто забываем позаботиться о себе.Пропускать завтрак и хватать конфету на обед вредно для здоровья.

Обратите внимание на то, что поступает в ваше тело, чтобы оставаться в хорошей физической и умственной форме. Ведь мы то, что мы едим. У вас может не быть времени планировать сложные блюда или пробовать длинные рецепты каждый вечер. Но несколько разумных вариантов питания помогут вам хорошо питаться в течение дня.

В этой статье мы поделимся советами о том, что значит правильно питаться и как питаться разумнее во время напряженного графика. Мы заканчиваем советами о том, как питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом.

1. Питайтесь правильно и разумно

Попробуйте эти советы, чтобы совместить здоровое питание с напряженным графиком.

A. Начните свой день с хорошего завтрака.

Все мы знаем, что завтрак — важный прием пищи в течение дня. Питательный завтрак настраивает вас на весь день, поддерживает уровень энергии и избавляет от перекусов. Не пропускайте это. Планируйте завтрак и вписывайте его в свое расписание.

Употребляйте продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов.Цельнозерновые хлопья, овсянка, органические молочные продукты и орехи полезны, если их выбирать с умом.

Держитесь подальше от рафинированных или обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и искусственных ароматизаторов. Избегайте искусственно подслащенных продуктов и вместо этого используйте фрукты в тарелке с овсянкой или сделайте быстрый коктейль.

Обработанные продукты

Обработанные продукты включают любые продукты, которые не находятся в естественном состоянии. Например, замороженные, консервированные, запеченные или сушеные продукты.

Не все обработанные продукты вредны для здоровья.Однако они часто содержат опасные уровни соли, сахара, жира или химических веществ – добавок для придания более привлекательного вкуса, продления срока годности или структуры.

Примеры обычных обработанных пищевых продуктов включают сухие завтраки, консервированные овощи, пикантные закуски, такие как чипсы и колбасные рулеты, мясные продукты, такие как бекон и колбаса, приготовленные в микроволновой печи или готовые блюда, пирожные и печенье, безалкогольные напитки и газированные напитки, и, конечно же, нездоровую и вредную пищу. быстрое питание.

B. Упакуйте и возьмите с собой полезные закуски.

Получение здоровой пищи в нужное время часто бывает неудобным или невыполнимым. Неудобство — это не разрешение предаваться нездоровым перекусам. Или, что еще хуже, вообще не есть. Носите с собой фрукт, протеиновый батончик или здоровую закуску, куда бы вы ни пошли (они почти не занимают места в вашей сумке).

Перекусите между встречами или во время перерыва с коллегами. Сделайте это привычкой, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на оптимальном уровне, предотвращая переедание или нездоровые перекусы.

C. Не заваривайте кофе.

Некоторым из нас неизбежно полагаться на порцию эспрессо для повышения бдительности.

Соблюдайте умеренность в потреблении кофе, потому что слишком много кофеина в неподходящее время может сделать вас вялым. Кофе является мочегонным средством, обезвоживающим организм и приводящим к нарушениям уровня сахара в крови.

Если отказаться от обычной чашки чая слишком сложно, попробуйте заменить несколько чашек в течение дня более здоровыми альтернативами.Зеленый или травяной чай являются отличными заменителями и не содержат кофеина.

Ваш общий уровень энергии улучшится, когда ваше тело приспособится к меньшему количеству кофе. Вы почувствуете себя менее сонным и будете меньше полагаться на кофеин для поднятия настроения — все правильно.

Обновление: На фронте кофе. Недавние научные исследования показывают, что кофе обладает многими доказанными медицинскими преимуществами , и существенным преимуществом является его способность повышать метаболизм и помогать вам сжигать жир. Употребление кофе правильно и в умеренных количествах может быть полезным для вас.

D. Покупайте продукты с умом.

Не поддавайтесь искушению покупать обработанные или расфасованные продукты, потому что их быстрее и проще приготовить. Эти продукты повсеместно вредны для здоровья.

Вместо этого выбирайте здоровую пищу, которой хватит на всю неделю.

Здоровые продукты включают нежирные белки, зеленые листовые овощи, свежие фрукты, яйца и органические продукты. Нам нужно большое количество железа, чтобы компенсировать потери во время менструации.Потребление здоровой пищи — отличный способ пополнить запасы и предотвратить другие проблемы со здоровьем.

Избегайте отделов фаст-фуда и полуфабрикатов в супермаркетах, если вы изо всех сил пытаетесь сделать здоровый выбор.

E. Подготовьтесь заранее.

Вместо того, чтобы готовить каждый день, попробуйте планировать прием пищи на выходные и готовить большими порциями.

Вот несколько готовых блюд для начала.

Многие рецепты можно приготовить заранее и заморозить для использования в течение недели.Соусы, супы и карри являются отличными примерами. Поэкспериментируйте с идеями, добавляя свои штрихи к каждому приему пищи. Здоровое питание – это не скучно.

С вкусными и легкими в употреблении блюдами, доступными дома (замороженными и ожидающими разморозки), вы будете меньше зависеть от расфасованных продуктов и продуктов быстрого приготовления.

F. Воздержитесь от перекусов и многозадачности.

Многозадачность экономит время, но имеет свои недостатки.

Не ешь и работай одновременно. Планируйте свой день так, чтобы есть вне рабочего стола.Наслаждайтесь едой с коллегой, партнером или друзьями, чтобы быстро пообедать на свежем воздухе.

Прием пищи вне рабочего стола позволяет вам сосредоточиться на том, что вы едите. Это предотвращает переедание и делает прием пищи более приятным. Вы почувствуете насыщение тела, разума и души и будете готовы приступить к работе свежими и энергичными.

G. Не пропускайте приемы пищи.

Когда вы пропускаете приемы пищи, вы теряете энергию, испытываете искушение перекусить нездоровой пищей и в конечном итоге переедаете в следующий раз, когда едите.По этим причинам пропуск приемов пищи приводит к потреблению большего количества калорий, а не меньшего.

Существует высокий риск того, что вы также будете потреблять вредные калории, такие как сахар или обработанные пищевые продукты в закусках, которые вы едите. Исследования показывают, что риск развития диабета увеличивается, когда вы пропускаете приемы пищи только из-за переедания и нездоровых калорий.

Возьмите за правило не пропускать приемы пищи. Ешьте каждые несколько часов, чтобы поддерживать метаболизм и избегать нездоровой пищи.

H. Будьте умнее, обедая вне дома.

Наблюдение за тем, что вы едите, не обязательно испортит вашу еду в ресторане или вообще помешает вам есть вне дома.

Многие женщины-профессионалы считают невозможным избежать обеденных встреч или рабочих ужинов. Поэтому очень важно питаться с умом, выбирая правильные продукты из меню. Выбирайте салаты, супы и запеченные, приготовленные на гриле или приготовленные на пару блюда вместо того, чтобы наедаться жирной картошкой фри и луковыми кольцами.

Если вы знаете, где проходят ваши встречи, выбирайте рестораны, где ваши потребности будут удовлетворены с большей вероятностью.

Нет ничего постыдного в том, чтобы задавать вопросы или просить персонал ресторана сделать для вас индивидуальное блюдо. Вы никогда не знаете, когда это может вдохновить других на здоровую пищу!

I. Рассмотрите добавки.

Даже при правильном выборе питания существуют питательные вещества, которые нужны женскому организму, чтобы оставаться здоровым и активным. Дополните свой рацион такими добавками, как магний, омега-3 кислоты, комплекс витаминов группы В и поливитамины.

Не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, потому что у каждой женщины свой пищевой профиль.

Дж. Не допускайте обезвоживания.

Мы не можем не подчеркнуть, что питьевая вода в течение дня необходима для вашего хорошего самочувствия. Газированные напитки, напитки с кофеином или подобные напитки не обладают такой силой, как обычная вода. Так что не пейте их вместо воды.

Пейте не менее восьми стаканов воды каждый день. Считайте, пока это не войдет в привычку.

Носите с собой воду комнатной температуры в стеклянной бутылке или бутылке из нержавеющей стали и осознанно пейте ее в течение дня.

K. Запишите, что вы едите.

Записывая вещи, их легче контролировать и организовывать. То же самое касается записи того, что вы едите.

Ведение дневника питания, в котором отслеживается, как, когда и что вы едите, побуждает вас хорошо питаться. Это почти не занимает времени. Записывайте все, что вы едите, в книгу или блокнот или используйте приложение, предназначенное для работы. Регулярно пересматривайте, чтобы убедиться, что вы питаетесь сбалансированно.

2. Здоровое питание с ограниченным бюджетом

Учитывая беспокойный, но малоподвижный образ жизни, который ведет большинство из нас, здоровое питание — это усилие, которое мы часто не можем себе позволить — в буквальном смысле.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что здоровое питание, включающее фрукты, овощи, рыбу и орехи, обходится дороже, чем нездоровое питание (например, богатое обработанными продуктами, мясом и рафинированным зерном).

Согласно исследованию, проведенному Департаментом эпидемиологии в HSPH, дневная стоимость здоровой пищи стоит примерно на 1,50 доллара в день больше, чем наименее полезной.

Однако есть способы питаться здоровой пищей, не разоряя свой бюджет и не опустошая свой банковский счет.

Объедините приведенные выше советы по экономии времени с приведенными ниже советами по экономии бюджета, чтобы обеспечить себе здоровое и экономичное питание.

L. Будьте внимательны при покупке

То, что вы положили в корзину, определяет, что вы планируете съесть и перекусить в следующие дни. Возьмите за правило быть внимательным, когда вы идете в магазин за продуктами, и воздерживаться от случайного выбора того, что кажется заманчивым — сосредоточьтесь на цельных чистых продуктах.

Вот некоторые продукты, недорогие и полезные для здоровья:

— яйца цельные:

Помимо того, что цельные яйца являются богатым источником белка, они также насыщают организм витаминами A, D и E.

— консервированный тунец:

Консервированный тунец является одним из самых богатых источников белка, а также одним из самых дешевых источников белка в продуктовых магазинах сегодня.

— Скумбрия консервированная:

Несмотря на то, что скумбрия менее богата белком, чем тунец, она имеет приятный вкус и отлично подходит для разнообразия ваших морепродуктов. Добавьте немного скумбрии в салат или в приправленный рис.

— Молоко:

Несмотря на некоторое содержание жира, молоко является отличным источником белков и других питательных веществ.Выбирайте обезжиренные версии. Молоко — это простой выбор для ежедневного потребления белка и кальция, и оно относительно дешевое.

— Миндаль:

Миндаль содержит белок, а также мононенасыщенные жиры и клетчатку, и, как показывают исследования, снижает риск развития диабета. Всякий раз, когда вам захочется перекусить между приемами пищи, съешьте горсть миндаля вместо пакета картофельных чипсов. Выбирайте миндаль еще в скорлупе, чтобы сэкономить на его стоимости.

— Арахис:

Арахис является отличным источником полезных жиров, а также помогает снизить риск развития диабета.Однако убедитесь, что вы потребляете их только в умеренных количествах.

— Чечевица:

Богатая белком по сравнению с мясом, чечевица является отличным дополнением к любой диете. Эти продукты богаты природными источниками антиоксидантов. Исследуйте блюда с использованием чечевицы, чтобы внести разнообразие во время еды.

— Овес:

С высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира, легко доступным продуктом, отлично снижающим уровень холестерина. Приготовьте овсянку для здорового завтрака. Этот универсальный продукт питания также вкусен во многих других отношениях.Пикантная овсянка с луком, грибами и зеленью станет отличным обедом в крайнем случае.

— Йогурт: Йогурт

наполнен кальцием и пробиотиками, укрепляет иммунную систему организма и укрепляет мышцы и кости. Есть несколько вкусных сортов и вкусов. Выбирайте нежирные варианты и стремитесь к греческому в те недели, когда у вас есть лишние деньги.

— Коричневый рис:

Цельнозерновой вариант белого риса, коричневый рис помогает снизить риск диабета и является богатым источником клетчатки.Это также помогает дольше сохранять чувство сытости, что предотвращает приступы голода.

— Макаронные изделия из цельнозерновой муки:

Цельнозерновые макароны имеют более глубокий и сложный вкус и текстуру по сравнению с обычными макаронными изделиями. Он также содержит больше клетчатки, антиоксидантов и белка. Так что, если вы любите итальянскую кухню, выбирайте блюда из цельнозерновой муки.

— Бананы:

Бананы — это фрукты с высоким содержанием клетчатки и калия, и исследования показывают, что они помогают снизить уровень холестерина.Более того, это одни из самых вкусных, легких в употреблении и дешевых фруктов, особенно в теплое время года.

— Арбузы:

Арбузы, насыщенные витамином С, повышают иммунитет и помогают укрепить кости. Употребление арбузов — отличный способ избежать обезвоживания в жаркие дни.

— Лук репчатый:

Лук — это не только источник вкуса; они также содержат удивительное количество антиоксидантов. Так что смело используйте лук в кулинарии.

— Избегайте этих «здоровых» продуктов

Не все продукты одинаковы, и то, что считается полезным, не всегда так. Мы потратили немного времени, пытаясь понять это, и теперь вы можете прочитать нашу статью о «здоровых» продуктах, которых следует избегать.

M. Вырастите зелень для салата

Есть салаты полезно, но постоянно выбирать свежие ингредиенты становится немного дорого. Лучший вариант — выращивать свою продукцию и переходить на экологически чистую продукцию.

Мы не говорим, что вам нужна целая ферма, только подоконник и несколько небольших горшков, которые помогут вам начать свой сад с травами, и несколько других предметов.

Проростки, лук, помидоры и некоторые травы — это лишь некоторые из вещей, которые вы можете выращивать, хотя, если у вас есть место, вы можете сделать гораздо больше.

У вас будут свежие ингредиенты, когда это необходимо, и новое хобби. Кроме того, ваш дом будет выглядеть красивее, чем когда-либо, и вы будете получать массу удовольствия, зная, что можете выращивать еду.

N. Запаситесь сезонными продуктами

Любой умный покупатель знает, что распродажи — один из самых экономичных способов совершать покупки, так почему бы не спланировать покупки продуктов?

Хотя таким образом вы не сможете запастись продуктами питания, свежие продукты лучше покупать оптом в сезон.

Fresh лучше в любой день, но если у вас ограниченный бюджет, это может сработать против вас. Вместо этого делайте запасы, когда вы получите хорошую сделку, а затем найдите время, чтобы разделить и заморозить продукты на потом.

Следите за скидками в интернет-магазинах. Кроме того, попробуйте приложения для скидок, такие как Ibotta, чтобы сразу получать исключительные предложения и выплачиваемые скидки.

O. Организуйте свой холодильник правильно

Мы часто открываем холодильник, когда голодны, и хватаем первое, что попадется на глаза.Используйте это в своих интересах, расположив продукты в холодильнике так, чтобы самые полезные продукты были видны первыми.

Подумайте вот о чем: если вы сразу же, открыв дверь, заметите заманчивый кусок шоколадного торта, склонитесь ли вы к засунутому в угол яблоку?

Старайтесь хранить здоровую пищу в прозрачных контейнерах, а нездоровую — в непрозрачных коробках сзади.

Кроме того, поддерживать порядок в холодильнике означает помнить об остатках и избегать отходов — больше сбережений, если вы пытаетесь придерживаться бюджета на продукты.

P. Выбирайте более дешевые куски мяса

Мы все нуждаемся (и любим) в белке, и, хотя он жизненно важен для полноценного питания, покупка мяса часто сильно бьет по нашему бюджету.

Выбирайте куски мяса, которые стоят дешевле, чем другие, и используйте эти куски по-разному в течение недели.

Куриные бедра

— отличный выбор. Также подумайте о том, чтобы взять целую птицу, чтобы можно было использовать разные части для разных блюд.

Кроме того, остатки мяса легко использовать для придания аромата тушеным блюдам, супам, жаркому и салатам.

В. Планируйте питание и готовьтесь к нему

Мы с большей вероятностью пойдем куда-нибудь пообедать или закажем пиццу после долгого рабочего дня, если нет доступных блюд.

Этот заказ в искушении, вероятно, также означает, что вы тратите впустую все, что есть в холодильнике.

Чтобы избежать этого, начните планировать и готовить еду на неделю (включая завтрак) в выходные дни. И вы не только будете питаться здоровее, но и не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что время от времени балуетесь ресторанной едой — все время оставаясь в рамках желаемого бюджета.

Р. Берите с собой обед на работу

Обедать с коллегами весело и очень дорого. Ужин вне дома обходится недешево и не очень хорошо влияет на ваше здоровье.

Итак, начните упаковывать домашние обеды и нести их на работу — никаких лишних усилий (поскольку вы уже готовите еду на неделю).

Эта превосходная привычка обходится в несколько раз дешевле, чем еда вне дома, и гарантирует, что вы придерживаетесь плана здорового питания.

S. Замените десерты разными фруктами

Трудно устоять перед соблазном брауни, выкрикивающего ваше имя.Но прежде чем съесть его, подумайте, сколько калорий вы проглотите.

Чтобы придерживаться здоровой диеты и пристраститься к сладкому, просто сделайте фрукты своим десертом. Есть достаточно сортов, чтобы не надоесть, и вы можете купить дешево во время распродаж или в сезон, чтобы запастись, и в любое время иметь замороженные фрукты.

T. Прекратите покупать нездоровые напитки и нездоровую пищу.

Лучший способ избежать употребления нездоровой пищи — перестать ее покупать.

Консервированные соки, газированные напитки, картофель фри и полуфабрикаты стоят недешево, так зачем тратить деньги на то, чтобы навредить своему телу?

Откажитесь от нездоровой пищи и сделайте воду своим любимым напитком — это почти ничего не стоит и приносит много пользы для здоровья.

3. Заключительные мысли.

Занятым женщинам необходимо особенно заботиться о своих потребностях в питании. Обращая внимание на то, что вы едите, как и когда, вы получите сбалансированную и питательную диету.

Кроме того, правильное питание для здорового образа жизни не является трудоемким или дорогостоящим процессом, если вы разумно подходите к этому.

Все, что вам нужно, это решимость — поэтому попробуйте применить эти советы, и вскоре вы заметите изменения в своем здоровье и своем банковском счете.

Нашли этот пост полезным?

Не забудьте поделиться на Pinterest.

Связанные темы



Магазин Кьюла

The Kewl Shop — это блог. Мы пишем обо всем, что связано с образом жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

Если вы хорошо нас знаете, добро пожаловать обратно. В противном случае, наслаждайтесь чтением, взгляните на наши последние статьи и захватывающий канал YouTube.

Редактор: Чарльз Фицджеральд

План питания для занятых женщин на 7 дней для похудения

Попробуйте эти простые рецепты для похудения.

Вы можете сбросить килограммы и сантиметры, не отставая от своего напряженного графика. В SkinnyMs. мы точно знаем, что значит иметь полный график: от выполнения поручений до такси с детьми, выгула дворняжки и работы в воскресенье утром — вот почему мы разработали этот 7-дневный план питания для занятой женщины для похудения.

План питания для похудения включает в себя рецепты, которые избавят вас от хлопот, связанных с приготовлением здоровой пищи. Вы также найдете достаточно места, чтобы воспользоваться остатками, поэтому проще разогреть и съесть питательную еду. От завтрака, который вы можете приготовить в мультиварке, до гарниров с небольшим количеством ингредиентов. У нас есть рецепты, которые вам нужны, чтобы хорошо питаться, питать организм и сохранять рассудок.

Мы рекомендуем есть три небольших приема пищи и два перекуса в день. Ознакомьтесь с 11 легкими закусками, чтобы насытиться и поддерживать силы и 15 быстрых и простых энергетических закусок , чтобы найти вкусные варианты, которые удовлетворят ваш аппетит, не добавляя дюймов к вашей талии.

Если вы быстро перекусываете на работе или наслаждаетесь воскресным ужином с семьей, всегда измеряйте размеры порций, чтобы случайно не переесть.

День 1: план питания для похудения

Завтрак: Заранее приготовленные яичные и вегетарианские кексы (Оставьте порцию на завтрак в 3-й день.)
Обед: Тощий салат в банке
Ужин: Тощая запеканка с тако (Оставьте порцию на обед на 2-й день) .)

День 2: план питания для похудения

Завтрак: Хлопья для завтрака с медом и орехами (Оставьте порцию для завтрака в 5-й день.)
Обед: Запеканка с тако Skinny (Осталось с 1-го дня.)
Ужин: Домашний куриный суп с лапшой в медленноварке (Оставьте порцию) на обед 3-го дня.)

День 3: план питания для похудения

Завтрак: Яйцо и вегетарианские маффины (остались с первого дня.)
Обед: Домашний куриный суп с лапшой, приготовленный в медленноварке (остался со 2-го дня)
Ужин: Филе дикого лосося, 6 ингредиентов с Жареная цветная капуста, 4 ингредиента

День 4: план питания для похудения

Завтрак: Смузи из капусты и апельсина
Обед: Самый полезный греческий салат
Ужин: Сладкий картофель чили в медленноварке (Оставьте порцию на обед в день 5.)

День 5: План питания для похудения

Завтрак Медово-ореховые хлопья для завтрака (Осталось со 2-го дня.)
Обед: Сладкий картофель чили, приготовленный в медленноварке (остался с 4-го дня)
Ужин: Жареные куриные ножки с цитрусовыми с Жареная брокколи из 4 ингредиентов

День 6: План питания для похудения

Завтрак: Запеканка для завтрака в медленноварке (Оставьте порцию на завтрак на 7-й день.)
Обед: Запеченные в цитрусовых куриные ножки с Жареная брокколи из 4 ингредиентов (Осталось с 5-го дня.)
Ужин: Салат из обжаренной курицы и киноа

День 7: План питания для похудения

Завтрак: Запеканка для завтрака в мультиварке (осталась с 6-го дня)
Обед: Буррито в банке
Ужин: Курица с медом и чесноком в мультиварке с Жареная зеленая фасоль

 

Увеличьте сжигание калорий с помощью наших знаменитых тренировок Fat Blaster.

Чтобы узнать больше о вкусных рецептах, советах по здоровому образу жизни и тренировках для всего тела, посетите нашу страницу Facebook и следите за нами на Pinterest.

5 привычек здорового питания для занятых женщин

Здоровые привычки в еде — это фактор номер один для достижения ваших целей в области здорового питания. Если вы очень занятая женщина, вы понимаете, о чем я. С работой, встречами, поручениями и социальными часами в расписании формирование привычек здорового питания — лучший способ придерживаться здорового питания, не добавляя еще одну строку в свой список дел.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это профессиональный сайт, и каждое упоминание или обзор связанного продукта является честным и благим намерением.В случае продажи я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас).

Эй, занятая дама, давай начнем вот с чего: здоровое питание кажется трудным, и это не твоя вина. Не позволяйте никому говорить вам обратное. Вы живете в мире, где рестораны быстрого питания легко превосходят по количеству рынки здоровой пищи. У вас нет времени проводить часы на кухне с кулинарной книгой. Может быть, вы живете в городе, и у вас маленькая кухня, или у вас есть пара детей, а времени совсем нет.Нормально, все нормально.

Прямо сейчас вам может показаться сложной задачей начать питаться немного здоровее. Но позвольте мне заверить вас в трех вещах:

  • Начать правильно питаться сейчас оно того стоит. Выработайте привычки и навыки, необходимые для того, чтобы питаться здоровее и разумнее сейчас, и в будущем это станет только проще.
  • С правильными инструментами вы можете сделать что угодно .
  • Вам не нужно переворачивать свой мир, кухню или привычный режим питания с ног на голову, чтобы увидеть и почувствовать преобразующие результаты.

Правда о здоровом питании для занятых женщин

Перед тем, как вы приступите к изучению привычек здорового питания и инструментов, которые помогут вам сохранить их, я хочу рассказать вам несколько истин о здоровом питании. Они кажутся простыми, но действительно меняют жизнь, когда вы их принимаете.

№1: Здоровое питание — это не совершенство.

Здоровое питание не означает есть чистую, свежую, здоровую пищу 100% времени. Вы не можете выпасть из вагона здорового питания. Как только вы поймете, что здоровое питание заключается в том, чтобы в большинстве случаев делать лучший выбор, вы поймете, что жизнь происходит (она происходит), вы делаете из нее все, что можете, и идете дальше.

№ 2: Здоровое питание — это не потеря веса.

Это может помочь вам похудеть, но здоровое питание не предполагает автоматически потерю веса. На самом деле, есть много людей, которые едят здоровую пищу, чтобы набрать вес! На самом деле, здоровое питание — это скорее приобретение, чем потеря: получение энергии, освобождение от беспокойства о еде, получение знаний, обретение способности принимать собственные решения.

№3: Здоровое питание — это быть больше СОБОЙ.

Ученые доказали связь между определенными продуктами, подвергшимися технологической обработке, добавленными в них ингредиентами и процессами, необходимыми для их приготовления, и вашим настроением*.Я не имею в виду, что обработанные продукты вызывают голод. Я имею в виду, что обработанные продукты связаны с депрессией, нестабильным уровнем энергии и общим недомоганием (если вам интересна научная база этих открытий, нажмите на ссылку ниже). Если переработанные продукты заставляют вас чувствовать себя менее энергичным, несчастным, более тревожным, представьте себе изменения в вашей жизни, которые могут произойти, если вы будете есть каждый день немного лучше. Гарвардская медицинская школа *

Ваш мозг хочет быть эффективным. Вот почему он формирует привычки.Проблема в том, что это не всегда формирует привычки, которые лучше всего подходят для вас. К счастью, с правильными инструментами и некоторым сознательным, повторяющимся принятием решений, , вы можете сформировать здоровые привычки, которые сделают правильное питание и станут легче и естественнее. *В конце концов, часть вашего мозга, отвечающая за принятие решений, переходит к той части вашего мозга, которая отвечает за привычки.

Покупай один раз, ешь много раз

Независимо от того, живете ли вы в 15 минутах ходьбы от ближайшего продуктового магазина или в квартале, количество времени, которое вы тратите на блуждание по проходам вашего рынка, складывается.Возьмите это у того, кто делает покупки почти каждый день (я работаю над этим), это не способствует занятому образу жизни.

Некоторые люди любят ходить по магазинам каждый день. Может быть, вам нравится решать, что есть, когда вы видите, что продается. Или, может быть, вы живете рядом с лучшим уличным рынком в вашем округе. Если ежедневные покупки являются частью рутины, которая вам нравится, пропустите этот раздел. Но если количество времени, необходимое для похода в магазин, вызывает у вас стресс, пришло время принять более здоровый способ доставки еды в дом.

Если бы вы могли делать покупки, скажем, один или два раза в неделю и питаться все 7 дней, облегчило бы это вашу жизнь? Стало бы легче питаться здоровой пищей? Да, и да. Ключом к покупкам один или два раза в неделю является планирование питания.

Когда у вас есть план здорового питания, вы избавляетесь от догадок и мыслительных способностей из уравнения ужина. Планирование питания работает. Часто планирование питания также экономит ваши деньги, время и пищевые отходы.

Сделайте привычкой тратить 30 минут каждое утро воскресенья на планирование предстоящей недели.Планируйте делать покупки во второй половине дня в воскресенье, чтобы купить еду на 3-4 дня, и снова во второй половине дня в среду до конца недели.

Составьте список всех блюд, которые вам нужно купить. Может быть, вам просто нужны закуски и ужин на неделю, потому что вы обедаете в местном гастрономе рядом с работой, где готовят отличные салаты. Может быть, у вас есть несколько любимых рецептов, которые вы можете удвоить или утроить и съесть на ужин. В любом случае, ингредиенты всегда будут у вас дома, когда они вам понадобятся.

Сделайте это еще проще, загрузив мой бесплатный список продуктов для здорового питания (щелкните изображение ниже). Распечатать >> круг >> магазин!

*Для действительно загруженных недель, у которых нет времени, я на 100 % рекомендую Thrive Market. Это, безусловно, мой любимый сайт онлайн-покупок продуктов питания, и так уж получилось, что, нажав на ссылку ниже, вы получаете скидку 25% на свой первый заказ. Могу ли я порекомендовать чашки для маффинов Kodiak?

Получите дополнительную скидку 25% на первый заказ + 30-дневную бесплатную пробную подписку при регистрации на Thrive Market! (Действительно при заказе $49+, максимальная скидка $20)

Впереди подготовка

Если вы хотите продвинуться на шаг вперед в планировании еды, приготовление еды — это жизнь и способ изменить телосложение к здоровому питанию, особенно если вы очень заняты.Представьте себе: вы встали с 6 утра, на работе с 8 утра и последний раз ели в 23:30. Сейчас 5 вечера. Дождь идет так сильно, что с крыши вашего соседа бьет водопад. Вы устали, сварливы и немного голодны. Вы возвращаетесь домой, включаете диффузор с эфирными маслами и погружаетесь в паровую ванну, потому что до ужина осталось только разогреться.

Есть несколько разных способов приготовления еды, но я хочу поделиться тем, который мне больше всего подходит.

  • Сначала выберите два рецепта, которые, как вы знаете, можно приготовить оптом на обед и/или ужин.Мои любимые блюда включают перец чили, тушеную курицу барбекю, запеканку из киноа и суп.
  • Распечатайте этот список полезных продуктов и обведите два-три фрукта и три-четыре овоща, а также зелень, которые вы любите есть. Попробуйте выбрать из цветов радуги.
  • Круглые яйца, ваши любимые орехи, ваши любимые злаки и сколько угодно усилителей вкуса. *Это предполагает, что у вас есть основные продукты питания, такие как оливковое масло, соль и перец.
  • Отправляйся за покупками!
  • Потратьте пару часов на подготовку.Приготовьте рецепты на обед/ужин, сварите яйца вкрутую на завтрак, вымойте и нарежьте фрукты и овощи. Не забудьте заранее упаковать закуски, чтобы вы могли взять их по пути к двери.

Делайте рестораны правильно

Как занятой женщине очень приятно время от времени наслаждаться едой вне дома. И если вы живете в городе, рестораны неизбежны (я бы хотел снова столкнуться с этой проблемой). Если вы пытаетесь оставаться здоровым, вам может быть сложно ориентироваться в меню ресторана. Вот ключи к правильному ресторанному бизнесу:

  • Ознакомьтесь с меню заранее.Вы, вероятно, делаете это в любом случае, но если вам нравится посещать рестораны, изучите меню для здоровых блюд. Я не имею в виду гарниры и нежирные обеды на сковороде от Applebees. Я имею в виду вегетарианские блюда из ресторанов, рекламирующих местное меню, и более здоровые закуски, которыми вы можете поделиться. * Не просматривайте меню, когда голодны.
  • Избегайте обезвоживания. Наслаждайтесь бокалом вина, но пейте воду между глотками и перед едой.
  • Поделись едой. Начните с декадентской закуски, чтобы никто не чувствовал себя обделенным, а затем разделите пару более легких и здоровых блюд.
  • Не стесняйтесь просить больше овощей, соуса на гарнир или овощей вместо картофельного пюре. Рестораны существуют, чтобы вас кормить. Если вы не в ресторане высокой кухни (в этом случае забудьте об этих советах и ​​просто наслаждайтесь), такие замены не обременительны на кухне.
  • Если вы собираетесь перекусить, я написал целую статью (легко читаемую) о перекусах для здорового гурмана. Возьмите его здесь!

Отдайте предпочтение простому завтраку

Завтраком часто пренебрегают, особенно когда вы готовитесь и мчитесь к двери утром.Так что будь проще и будь здоров. Если вы начнете с максимально здорового образа мыслей и еды, это станет отличным фактором, определяющим, насколько здоровым будет остаток вашего дня.

Когда я утром в пути, у меня есть два стандартных варианта завтрака:

Упаковка здоровых закусок

Перекусывать — это привычка, и точка. Но это не должно быть плохой привычкой! Заранее соберите множество вариантов закусок, чтобы иметь их на своем столе, в машине, спортивной сумке и даже в сумочке. В очень загруженные дни, когда нет времени остановиться на обед, эти маленькие пакеты с закусками избавят вас от необходимости бегать по дороге.

Мои любимые здоровые закуски: свежие фрукты, миндаль, фисташки и грецкие орехи, вяленая говядина, чашки хумуса с овощами и жареный нут.

Родственные

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Здорово сочетается с удобством — питание для занятых женщин

За все время, что я занимаюсь вопросами питания и похудения, я еще не встречала ни одной женщины, включая себя, на которую бы не действовали ограничения времени! Мы все не хотим ничего, кроме как быть здоровыми с настоящей уверенностью в своем теле, по крайней мере, если не задорным «персиком» (очевидно, сейчас это более модно, чем 6 кубиков).Но мы знаем, что для достижения этих целей требуется 90 683 времени 90 684, и если вы занятый, крутящий тарелки, жонглирующий жизнью леди-босс, мама, работающая полный рабочий день, или просто женщина, существующая в этом современном мире, может показаться невозможным развлекайте даже мысль о здоровом питании, сохраняя при этом умение быть женщиной – АКА быть всем для всех (остальных)!

Как будто это уже недостаточно сложно без постов в социальных сетях, которые окружают нас, демонстрируя ролики о здоровье (детокс-ужины, спортивные костюмы и фотографии прогресса) наших современниц, подсознательно заставляя нас виновато сомневаться в нашей собственной приверженности причину, а затем оставляя нас в недоумении, как же эти женщины успевают быть настолько здоровыми, чтобы позволить себе одинокий пост об этом!

Многие эксперты по питанию также скажут вам, что «здоровое» и «удобное» находятся на противоположных концах спектра питания — конечно, если мы говорим о типичных фаст-фудах и блюдах на вынос, то это абсолютно верно.Но есть много полезных и питательных продуктов, которые вы можете приготовить с нуля, не занимая много часов на кухне.

Были времена, когда я руководил загруженной студией здоровья в Великобритании и пытался сделать миллион других вещей, когда даже мне было сложно почтить свое тело здоровым выбором. Но есть способы! Хитрость заключается в том, чтобы не переусердствовать и следовать некоторым простым советам и рецептам, которыми я делюсь ниже.

Перед тем, как вы отправитесь на кухню за полезной готовкой, вот мои 5 лучших советов, которые помогут экономить время на здоровом питании занятой женщины и помогут вам подготовить свой собственный ролик о здоровье!

СОВЕТ 1.ОРГАНИЗУЙТЕСЬ

Не совсем последние новости , НО бесспорная истина в том, что планирование сэкономит вам время в долгосрочной перспективе, и нам просто нужно смириться с этим и сделать это!

Вам не нужно часами ходить по магазинам и планировать приемы пищи, но, безусловно, быстрый план блюд, которые вы собираетесь приготовить в течение недели, чтобы иметь все ингредиенты под рукой, поможет вам не сбиться с пути. Выделив 10 минут в воскресенье днем ​​или вечером, например, на размышления о следующих 7 днях, вы избавите себя от «мычания и ворчания» по поводу того, что есть на ужин каждый вечер за час до того, как его нужно будет подавать.Чтобы успешно сделать здоровье приоритетом в нашей напряженной жизни, мы должны взять на себя ответственность и быть организованными. Следующие ниже советы помогут вам сделать это с легкостью.

СОВЕТ 2. СОЗДАЙТЕ СУПЕР-КЛАДОВУЮ

Кладовая для суперпродуктов — это ваш надежный кухонный шкаф для продуктов, которые просто полезны для вас. Готовите ли вы быструю закуску или основное блюдо для гурманов, необходимость держать в руках продукты, которые по умолчанию полезны для вас, сделает ваше время на кухне супер эффективным, а также супер здоровым!

Используйте эту инфографику в качестве ресурса для понимания трех ключевых компонентов любой здоровой пищи:  белки, растения и углеводы LGL-GF.

LGL-GF (НИЗКАЯ ГЛИКЕМИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА БЕЗ ГЛЮТЕНА) УГЛЕВОДЫ:

В наши дни персональные тренеры и тренеры по здоровому образу жизни нередко рекомендуют безуглеводную пищу, особенно для похудения. И хотя это может быть полезным методом, чтобы начать метаболическую «встряску», это не всегда полезно для здоровья. Суть в том, чтобы регулярно выбирать углеводы, которые естественным образом несут низкую гликемическую нагрузку.

Контроль уровня сахара в крови оказался одним из наиболее важных факторов как для долгосрочного здоровья, так и для эффективного сжигания/похудения.Гликемическая нагрузка относится к тому, какое влияние тот или иной углевод оказывает на уровень сахара в крови и гормоны (включая инсулин), которые регулируют эти колебания, и общепризнано, что для общего ежедневного потребления – чем ниже гликемический индекс, тем лучше. Конечно, когда речь идет о физических упражнениях и других особых обстоятельствах, время от времени следует употреблять продукты с более высоким гликемическим индексом. Но в целом, чем стабильнее мы можем поддерживать уровень сахара в крови в оптимальном диапазоне, тем здоровее мы будем.

The Superfood Pantry также выделяет зерновые без глютена — это большая тема сама по себе, и я скоро напишу об этом в блоге, но реальность такова, что в наши дни натуральные продукты без глютена (например, перечисленные в Superfood Pantry) лучше для ваша иммунная система и внутренности. Это приводит к более оптимальному усвоению питательных веществ и выработке энергии для большинства людей.

БЕЛОК:

Белки как животного, так и растительного происхождения содержат незаменимые для здоровья аминокислоты.Поддержание сбалансированного обмена веществ, восстановление и адаптация к стрессу и физическим упражнениям зависят от большого количества белков в рационе. Богатые белком продукты также помогают чувствовать себя сытыми и довольными, а также поддерживают стабильный уровень сахара в крови; что позволяет нам легче поддерживать энергию и избавляться от нежелательных жировых отложений.

РАСТЕНИЯ:

Продукты растительного происхождения (овощи, фрукты, морские водоросли, бобовые, зерновые) важны из-за содержания в них антиоксидантов и клетчатки.

Антиоксиданты защищают наш организм от повреждения свободными радикалами (FRD), которое приводит к преждевременному старению, повреждению тканей и воспалению — все это делает нас восприимчивыми к болезням и увеличению веса.

Клетчатка является КЛЮЧЕВОЙ для очень многих здоровых процессов в организме. Он не только сохраняет наш кишечник чистым и регулярным, как и белок, он поддерживает оптимальный баланс сахара в крови, что, в свою очередь, способствует здоровью сердца и снижению веса.

Итак, вся хитрость в том, чтобы получить эти три компонента здоровой пищи естественным, но быстрым и удобным способом. Рецепты, которыми я делюсь с вами ниже, делают именно это!

СОВЕТ 3. ВЛОЖИТЕ НЕМНОГО СЕЙЧАС, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МНОГО ПОЗЖЕ

Я настоятельно рекомендую вам инвестировать (при необходимости поэтапно) в некоторые основные кухонные инструменты, которые сделают вашу жизнь намного проще.Я не знаю, где бы я был без мультиварки, высокоскоростного блендера (например, Nutribullet) и кастрюль для приготовления на пару.

Несмотря на свое название, медленноварки на самом деле экономят вам много времени, делая время приема пищи очень легким, потому что основная часть вашей еды готовится в течение дня, пока вы заняты тем, что у вас получается лучше всего. Перед тем как отправиться в путь на год… Я ВСЕ ВРЕМЯ использовала мультиварку! Мне понравился тот факт, что у меня была целая еда, готовая для того, чтобы я пришел домой и просто приготовил немного зеленых овощей (жизненно важное дополнение), и все это заняло около 15 минут.

Я также считаю, что пароварки из нержавеющей стали (не из пластика) необходимы для приготовления здоровой и удобной пищи! Если вы выросли во времена пережаренных, сваренных до смерти овощей при каждом приеме пищи, вполне вероятно, что вы отложили овощи на всю жизнь, но качественная пароварка из нержавеющей стали может легко изменить эту беду. С пароваркой вы можете идеально сохранить хрустящую корочку ваших овощей без потери питательных веществ и, самое главное, вкуса. Я также ЛЮБЛЮ готовить на пару рыбу и курицу, потому что это не занимает много времени и готовит их до нежного сочного совершенства.Приготовленный на пару лосось с соусом песто и овощами занимает всего 20 минут (включая время на подготовку!) Насколько проще может быть здоровье!

Наконец-то, как я буду жить без блендера? Нет, серьезно, я думаю, что игра окончена! Смузи и коктейли из суперпродуктов — такая же неотъемлемая часть моего ежедневного ухода за здоровьем, как чистка зубов (и то и другое два раза в день)! Для меня не редкость выпивать супер-смузи на завтрак, а затем еще раз после обеда после того, как захотелось чего-нибудь сладкого! Быстрая смесь из банана, шпината, миндального масла, какао-бобов, фиников и меда часто является именно тем, что заказал сладкий доктор… и это также то, что я ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ ЛЮБОВЬ в высокоскоростном блендере — способность делать полезные лакомства, которые не будут только удовлетворит сладкий «зуд», который может быть так трудно почесать, когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы быть здоровым, но также будет питать вас в то же время.

СОВЕТ 4. ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ МАГАЗИН ОНЛАЙН

В наши дни нет оправдания тому, что в доме нет еды. Покупки продуктов в Интернете, будь то через ваш бюджетный супермаркет или высококлассную службу доставки органических продуктов, — это идеальный способ обеспечить беспроблемное обслуживание вашей кладовой суперпродуктов, когда время ограничено. Еженедельная или 2 раза в неделю доставка прямо к вашей двери сделает ваш здоровый образ жизни легким, а та небольшая дополнительная плата, которую вы можете заплатить за доставку, будет стоить вашего времени и денег, потраченных на то, чтобы добраться до магазинов, а затем бесцельно бродить по проходам с едой, задаваясь вопросом, что купить. в то же время, когда мы соблазняемся маркетингом нагруженных химикатами, переработанный хлам, который, скажем прямо, составляет большую часть запасов наших супермаркетов.

СОВЕТ 5. ЕШЬТЕ ВСЕ СЕМЬЕЙ

На протяжении многих лет я встречала многих женщин, которые до того, как работать со мной, проводили часы на кухне, пытаясь угодить суетливым детям и суетливым мужьям, иногда готовя до четырех разных блюд каждый вечер, чтобы иметь возможность есть здоровую пищу. а также для сохранения мира.

Я очень старался показать клиентам (соблюдая, конечно, высочайшее уважение к ним как к матерям, понимая, что постоянно кормить семью — непростая задача), что эта привычка, к сожалению, посылает ряд нездоровых сигналов.Во-первых, «здоровое питание мамы» не является нормальным или обычным явлением, а только тем, что делает мама.

Я также объяснил, что, к счастью, нездоровому пищевому поведению можно научиться, если проявить настойчивость и немного жесткой любви. Если бы у вас была такая мать, как у меня, вы бы знали, что это может сработать очень быстро! Ее девизом для нас, когда мы росли, было: «Либо ешь, что тебе дают, либо голодаешь» — надо ли говорить, что в нашем доме не было привередливых едоков!

Итак, если вы являетесь главным поваром в своем доме (а если нет, то это относится ко всем), чтобы не только сделать ваши цели в отношении здоровья и жизнь в целом намного проще, но и распространять полезные сообщения о еде и питании , важно работать над здоровым питанием всей семьей.Лучший способ почтить своих близких — накормить их теми же вкусностями, которыми вы хотите накормить себя.

Теперь у вас есть немного пищи для размышлений, теперь пришло время приготовить немного пищи для, ну… еды!

Вот пример плана «удобная здоровая пища», состоящий из нескольких моих любимых простых, быстрых и вкусных рецептов, которыми вы можете насладиться!

 

 

14-дневный план диеты Optavia для занятых женщин — Martha Vitale — Häftad (9781914019302)

Вы устали от

чувства неуверенности в своем теле?


Вы ищете

план питания без стресса чтобы увидеть впечатляющие результаты менее чем за 14 дней

чтение…

Марта Витале — занятая 34-летняя работающая мама 4-летних близнецов и автор этой книги, которая поможет вам стать более здоровыми. Перед своим путешествием к здоровому внутреннему и внешнему расположению она весила 270 фунтов; и с помощью хорошо структурированной программы она похудела на 15 фунтов за первые 7 дней и около 130 фунтов всего за 12 месяцев . Сейчас она весит 140 фунтов и, по ее словам, никогда не чувствовала себя лучше.

Даже если она несколько раз пыталась похудеть в прошлом, она всегда терпела неудачу . Кетогенный, Палео, Средиземноморский, Сиртфуд .. Ни один из них не сработал. Почему?

Потому что ей нужно было использовать большую часть своего свободного времени для приготовления пищи, думая о том, что есть, чтобы соответствовать ее «надлежащему» потреблению калорий; или ходить в продуктовый магазин каждый день, чтобы купить свежие продукты для использования.

А если ты работаешь по 9 часов в день, а дома тебя ждут 2 ребенка, то это не может работать больше недели.

Вот почему она нашла свое решение в Диете Оптавии.

Комбинируя здоровые расфасованные продукты (называемые «Fuelings») с философией шестиразового приема пищи небольшими порциями, этот протокол направлен на то, чтобы помочь людям похудеть, потребляя небольшое количество калорий в течение дня.

Даже если вы самый занятый человек в мире, НЕ БЕСПОКОИТЕСЬ. Эта программа была изучена для ВАС !

Optavia избавляет от стресса, связанного с планированием праздников и «исчерпанием выбора» , доставляя «Заправки» прямо на дом клиенту.Вам не нужно беспокоиться о том, что съесть весь день, готовьте только один раз в день или через день , чтобы увидеть ПОТРЯСАЮЩИЕ результаты!

Прочитав эту книгу, вы узнаете:
  • Качество номер один , которое поможет вам добиться успеха на пути к снижению веса ‘t fail
  • 6 продуктов, которые НИКОГДА не следует есть , если вы хотите быстро похудеть ( НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО!! )
  • Эффективный 14-дневный план питания без стресса для ускорения процесса похудения
  • Быстрые и вкусные рецепты «Постное и зеленое» , чтобы стать здоровым, наслаждаясь вкусной едой

…И многое другое!

Определяются по…

Простой план питания, экономящий время, со здоровыми и дешевыми рецептами для быстрого старта пути к похудению : Vitale, : 9781914019340 : Blackwell’s

★★ Вы устали от чувства неуверенности в своем теле? ★★

★★ Вы ищете план питания без стресса , чтобы увидеть впечатляющих результатов менее чем за 14 дней ? ★★

Если вы ответили «Да» хотя бы на один из этих вопросов, продолжайте читать…

Марта Витале — занятая 34-летняя работающая мама 4-летних близнецов и автор этой книги, которая поможет вам стать более здоровыми. Перед своим путешествием к здоровому внутреннему и внешнему расположению она весила 270 фунтов; и с помощью хорошо структурированной программы она похудела на 15 фунтов за первые 7 дней и около 130 фунтов всего за 12 месяцев . Сейчас она весит 140 фунтов и, по ее словам, никогда не чувствовала себя лучше.

Даже если она пробовала несколько диет, чтобы похудеть в прошлом, она всегда терпела неудачу . Кетогенный, Палео, Средиземноморский, Сиртфуд .. Ни один из них не сработал. Почему? ⚠

Потому что ей нужно было тратить большую часть своего свободного времени на приготовление пищи, думая о том, что есть, чтобы соответствовать ее «надлежащему» потреблению калорий; или ходить в продуктовый магазин каждый день, чтобы купить свежие продукты для использования.

А если ты работаешь по 9 часов в день, а дома тебя ждут 2 ребенка, то это не может работать больше недели.

Вот почему она нашла свое решение в Диете Оптавии.

Объединяя здоровые расфасованные продукты (называемые «Fuelings») с философией шестиразового приема пищи небольшими порциями, этот протокол направлен на то, чтобы помочь людям похудеть, потребляя небольшое количество калорий в течение дня.

⚠ Даже если вы самый занятой человек в мире, НЕ БЕСПОКОИТЕСЬ. Эта программа создана для ВАС! ⚠

Optavia устраняет необходимость планирования праздника и «усталости от выбора» , доставляя «Заправки» прямо на дом клиенту.Вам не нужно беспокоиться о том, что съесть весь день, готовьте только один раз в день или через день, чтобы увидеть ПОТРЯСАЮЩИЕ результаты!

Прочитав эту книгу, вы узнаете:
  • Качество номер один , которое поможет вам добиться успеха на пути к снижению веса fail
  • 6 продуктов, которые НИКОГДА не следует есть , если вы хотите быстро похудеть ( НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО!! )
  • Быстрые и вкусные рецепты «Постное и зеленое» чтобы стать здоровым и при этом наслаждаться вкусной едой

…И многое другое!

Вы полны решимости начать 14-дневное путешествие, которое заставит вас чувствовать себя ЗДОРОВЫМ И КРАСИВЫМ?

Итак, чего же вы ждете?

★ Возьмите свою копию и начните жить более Fit , Happy и Полноценная жизнь ! .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.