Диета дюкана все этапы подробно: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Пьер Дюкан — вреднючий старикашка

[начало | предыдущий]

В предыдущем выпуске мы говорили о различных группах, на которые можно разбить все многообразие и разнообразие диет и систем питания. В этой классификации мы изучили пять условных групп, а теперь поговорим о самой важной группе — диетах с ограничением не по конкретным продуктам, а по каким-то из трех важнейших составляющих нашего питания — белкам, жирам и углеводам.

Группа № 6 — диеты с ограничением по белкам, жирам, углеводам (БЖУ)

Несмотря на то что по поводу некоторых из наиболее известных диет подобного типа написаны целые горы литературы и самых разнообразных пособий, суть их часто можно описать буквально одной фразой.

Отнимите от БЖУ углеводы — получите диету Аткинса. Отнимите от БЖУ углеводы и жиры — получите диету Дюкана. Отнимите от БЖУ углеводы и повысьте жиры - получите LCHF-диету (она же «шведская»)  и кетодиеты (диета Аткинса тоже, в общем, относится к кетодиетам, хотя и имеет определенные отличия). Отнимите от БЖУ жиры — получите белково-углеводную диету.

Диета Аткинса прогремела в семидесятых годах прошлого столетия, была очень популярна среди самых разнообразных знаменитостей, да и сейчас довольно популярна. Диета Дюкана прогремела в 2000 году, когда вышла его книга «Я не умею худеть», хотя свою систему Дюкан разрабатывал с конца семидесятых, и сейчас она, наверное, является самой популярной из диет подобного рода, хотя она весьма небезопасна.

LCHF-диета («мало углеводов, много жиров») появилась в Швеции в начале двухтысячных на волне совершенно новых представлений в диетологии, быстро набирала обороты, сейчас очень популярна и, похоже, Дюкана скоро обгонит (ну, оно и слава богу). 

LCHF-диета по подходу напоминает диету Аткинса, только она менее, так сказать, замороченная и более современная. Так называемая «Кремлевская диета», которая одно время была популярна в России, — это разновидность диеты Аткинса, только несколько искаженная, запутанная и еще более замороченная.

Подробно о диете Аткинса мы говорить не будем, она существует почти пятьдесят лет, и сейчас используются ее более современные модификации, а вот о диете Дюкана и LCHF-диете (и ее разновидностях) поговорим подробно, это важная тема.

 

Диета Дюкана и почему я не рекомендую ее использовать

Что интересно, когда Пьер Дюкан как бы «открыл» свою диету, он вовсе не являлся врачом-диетологом (как гласят некоторые легенды, распространяемые, впрочем, не самим Дюканом), а работал врачом-терапевтом и о диетах знал только то, что «надо меньше жрать — тогда будешь худеть». 

У него был один пациент с очень серьезным лишним весом, которого Дюкан спасал от приступов астмы. Как-то раз этот пациент, как Дюкан сам пишет в своей книге, пришел к Пьеру и попросил его придумать для него диету, благодаря которой он смог бы похудеть, но при условии того, что его не будут лишать его любимой еды — мяса, до которого он большой охотник. 

И тогда Дюкан, долго не раздумывая, сказал толстяку: «Не можешь отказаться от мяса — хорошо, лопай мясо, сколько угодно. Но — только мясо». Также, поскольку в те времена еще считалось, что люди толстеют от употребления жиров, Дюкан сказал толстяку избегать жирного мяса: утки, баранины, ребрышек и так далее. И у курицы, сказал Дюкан, обязательно снимай кожу, непременно.  

Толстяк последовал его совету, и выяснилось, что за последующие пять дней питания он сбросил пять кило. За следующие пять дней он сбросил еще два кило. 

В это время Дюкан, который о диетологии тогда знал чуть больше, чем ничего, шерстил книги по различным продуктам и выяснил, что рыба и морепродукты также состоят из белка. И он посоветовал толстяку также включить в рацион нежирные сорта рыбы и морепродукты, что толстяк воспринял с большим энтузиазмом, потому что мясо ему все-таки стало слегка надоедать.  

Дюкан тогда и понятия не имел, чем для толстяка чревато питание с таким кошмарным дисбалансом по жирам и углеводам (фактически у толстяка в питании присутствовал только животный белок, то есть из волшебной формулы БЖУ у него оставалось только Б, причем еще и без крайне необходимых в питании клетчатки, минералов и витаминов), но внутренне он понимал, что долго на такой диете толстяк не протянет. Поэтому он начал умолять толстяка включить в свое питание овощи, которые содержат клетчатку, растительные белки, минералы, витамины и очень небольшое количество углеводов. 

Толстяк включил в питание овощи, но результат ему не понравился — за пять дней он не потерял ни грамма. И он сказал, что хочет вернуться к чисто белковому питанию — мол, так он хорошо худеет.

В результате они пришли к компромиссу: одну неделю толстяк питается только одними белками — мясо, рыба и морепродукты, а другую неделю - белки и овощи. 

Что было дальше — Дюкан умалчивает, но, судя по всему, толстяк счастливо дохудел до нужного веса и, скорее всего, особо не пострадал, потому что Дюкан, чувствуя, что он наткнулся на золотую жилу, начал разрабатывать диету, которую назвал своим именем. 

Надо сказать, что возился он с ней довольно долго, почти двадцать лет. Все это время он корректировал различные этапы этой диеты, испытывал ее на некоторых пациентах, ну и в конце концов в 2000 году опубликовал книгу «Я не умею худеть», которая стала супермегабестселлером. 

Правда, чего он возился аж 20 лет — не очень понятно, потому что конечный вариант от первоначальной фразы «Жри тогда только мясо и временами чередуй его с овощами» почти не отличался.

Хотя к этой диете и добавились овсяные отруби в качестве клетчатки и мудрый совет обходиться без лифта. (По этой причине людям, живущим в домах без лифта, диета Дюкана не подходит совершенно.)  

И эта система Дюкана несет на себе отпечаток того самого первого легендарного толстячка, судьба которого волнует зрителей, но Дюкан скрыл этого толстячка за завесой тайны. 

В диете Дюкана есть четыре основных этапа. 

Этап первый — «Атака» 

Помните, как толстячку посоветовали лопать только мясо? Тут то же самое. На протяжении нескольких дней (их количество зависит от лишнего веса и от того, сколько килограммов человек планирует сбросить) человек употребляет только белковую пищу из разрешенного Дюканом списка.

Данный этап в среднем продолжается от 2 до 7 дней и типа как запускает процесс похудения. При этом человек, как и тот толстячок, сразу сбрасывает ощутимое количество килограммов —  от 2 до 5. 

Второй этап — «Чередование» 

Помните, как Дюкан, опасаясь, что толстячок может загнуться от такого резко разбалансированного питания, посоветовал ему чередовать чисто белковую пищу с белковой с овощами (клетчаткой)? Тут — все то же самое. Причем долгое время в диете Дюкана было рекомендовано неделю сидеть только на белках, а неделю — на белках с овощами. Что, уверяю вас, выдержать довольно сложно. 

Но, впрочем, нашелся добрый человек, который наплевал на рекомендации Дюкана и начал ежедневное чередование: день на белках, день на белках с овощами. И его результат похудения совершенно не отличался от тех людей, которые мучились на недельных чередованиях. Добрый человек сообщил это Дюкану, и с того момента Дюкан стал милостиво разрешать ежедневное чередование, а не по неделе. 

Дюкан называет это «штурмом» и «передышкой». Штурм — неделя на белках, передышка — неделя на белках с клетчаткой. Ну и то же самое, если по дням. 

На этапе чередования человек теряет в среднем где-то один килограмм в неделю, и этот этап продолжается вплоть до достижения желаемого веса. 

Третий этап — «Закрепление»

В общем-то, тоже чередование, но с блек-джеком и танцами, то есть к белковому питанию в очень ограниченных количествах добавляются хлеб, фрукты, сыр, крахмалосодержащие продукты, а также Дюкан изредка позволяет так называемые «праздничные трапезы».

Ну, оно и понятно, на этом этапе чаще всего проявляется эффект «йо-йо», когда человек, достигший нормального веса, снова стремительно разжирается. 

Этот этап у Дюкана, кстати, самый осмысленный, и если человек до него дожил, не угробив себе почки, то дальше можно уже считать, что прорвались, потому что в рационе уже все-таки присутствует что-то, кроме белков и клетчатки. 

Данный этап Дюкан рекомендует проводить по 10 дней на каждый потерянный килограмм. Так что если потеряли 10 кило, то у вас сто дней до приказа. А если потеряли 36,5 кило, то весь следующий год у вас есть чем заняться. 

Ну и последний этап — «Стабилизация»

Если вы прошли все предыдущие этапы и остались с нормальным весом, то, для того чтобы заново не разъесться, Дюкан рекомендует один раз в неделю сидеть на белках, отказаться от использования лифта (это обязательное требование, и я очень сочувствую людям, работающим в башне «Бурж Халифа»), ну и до конца жизни принимать по три столовые ложки овсяных отрубей, ибо Дюкан уверен в абсолютно чудодейственных свойствах овсяных отрубей, так что вы от них никуда не денетесь.  

Чем полезна и чем вредна диета Дюкана

Можно ли похудеть на диете Дюкана? Можно, причем на ней похудели миллионы людей — это правда. Так ли все происходит с точки зрения скорости потери веса, как обещает Дюкан? Да, все происходит именно так. 

Позволяют ли диета Дюкана и его рекомендации удержать нормальный вес? Если четко следовать его требованиям, то, в общем, помогает. Другое дело, что этим рекомендациям мало кто следует и после диеты Дюкана снова разъедаются довольно часто, причем особенно на эту тему не переживая, потому что думают: «Ну так все же получилось, снова подюканю с месяцок — приду в форму». 

У меня есть немало знакомых, успешно похудевших по диете Дюкана. (Да и я сам на диете Дюкана успешно сбрасывал 6 кило, так что знаю, что это хорошо работает. ) Потом одни из них остались с нормальным весом, другие снова набрали, но в этом сам Дюкан, конечно, ничуть не виноват — надо было выполнять рекомендации. 

Так чем же с моей точки зрения такая эффективная диета плоха и почему я ее не рекомендую

Дюкан заявляет в своей книге, цитирую: «Моя диета — это не просто самая безопасная и наиболее эффективная из всех современных диет, предназначенных для потери веса. Это наиболее эффективный план питания, который с самого первого дня заботится о своем приверженце и больше никогда не оставляет его один на один с его проблемой».

Так вот, это вранье. Насчет эффективности спорить не буду, хотя спокойно и планомерно терять в неделю по килограмму вы можете и на других диетах, а вот по поводу «самая безопасная» — это вранье, граничащее с преступлением. Она конкретно опасная. Более того, она одна из самых вредных. Ведь по сути — это почти монодиета. Только здесь не один продукт, а один из трех важнейших видов веществ — белки. Эта диета предельно несбалансирована, и это совершенно точно не проходит для организма бесследно. Вреднее Дюкана - только монодиета. Любые другие из известных БЖУ-диет — Аткинс, LCHF и так далее — значительно более безопасные, потому что там все-таки белки и жиры, ну и также постоянно присутствует клетчатка.

В чем проблема? В том, что когда в ваш организм поступает только белковая пища, в нем очень быстро накапливаются вредные вещества, из-за чего почки и печень работают с сильно повышенной нагрузкой. (В особо тяжелых случаях у человека, сидящего на диете Дюкана, могут развиться глюкогенез и мочекаменная болезнь. )

Дюкан это прекрасно знает, но относится к данному вопросу с восхитительной, а точнее, с преступной небрежностью: он просто заявляет, что достаточно в день пить не менее полутора литров воды — и тогда почки спокойно будут выводить вредные вещества и ничего с ними не случится. 

А если у вас, говорит Дюкан, почки работают не особенно хорошо, ну тогда, беззаботно говорит он, пейте в день три литра воды, делов-то.

Вообще, когда снова читаешь книгу Дюкана, но уже глазами человека, который пару лет внимательно изучал различные пособия по диетологии, причем написанные профессиональными диетологами и исследователями, а не каким-то терапевтом, который в момент изобретения своей диеты о диетологии не знал практически ничего, то временами просто приходишь в ужас от того, какой бред он несет в этой книге.

Причем за все двадцать лет, когда он возился со своей диетой, Дюкан даже не удосужился прочитать хотя бы пяток популярных статей о диетологии и о том, как все это работает с биологической точки зрения. «Жрите мясо и больше ничего не жрите» — сказал он безвестному толстячку, «жрите мясо и временами можно овощи» — говорит он спустя тридцать лет, став всемирно известным.

От чего толстеют? От жиров, считает Дюкан. (Хотя еще с семидесятых известно, что не от жиров. И что жиры в питании крайне важны.) Поэтому категорически никаких жиров. Ни капелюшечки. Даже мясо жирного нельзя. И кожицу с курицы снимать, обязательно кожицу. 

И ведь когда жрешь только мясо, то худеешь? Худеешь. Ну и жри только мясо. Потрясающий подход серьезного специалиста.

Нет, скажем честно, в большинстве случаев безусловный вред, наносимый диетой Дюкана организму, сам организм более или менее компенсирует. Особенно если организм очень здоровый. И далеко не все люди, использующие диету Дюкана, доигрались до почечной недостаточности. А может, и доигрались, но просто не сразу.

Специалисты диету Дюкана серьезно критикуют давно. Не один десяток лет публикуются статьи, в которых рассказывается о безусловном вреде этой диеты и о том, что она делает с организмом. В Интернете полно рассказов о том, как люди на этой диете получили проблемы с почками и в некоторых случаях и с печенью.

Дюкану на это наплевать. Он же никакой не диетолог. Жрите мясо, будете худеть, пейте полтора литра воды — тогда почки, может быть, не отвалятся.

Я использовал диету Дюкана — похудел на шесть кило. И тогда же заметил, что почти сразу после периода атаки начинаю себя довольно паршиво чувствовать. Я, в общем, знал, что чисто белковая пища отравляет организм (хотя сам — большой фанат мяса и ем его очень много), но я не думал, что это проявляется так быстро. Я плохо себя чувствовал, мне стало значительно труднее проходить свои километры, я стал довольно тяжело переносить чисто белковые дни (с овощами все-таки было полегче, в овощах, кроме клетчатки, содержатся какие-то углеводы, хотя и в минимальных количествах). В результате, сбросив пять кило, я стал в рацион вводить фрукты и жиры, самочувствие сразу улучшилось, ну и потом понеслось — снова разъелся.

Но у меня же есть волшебный Дюкан, подумал я. Ну разъелся. Через пару-тройку месяцев снова на него сяду - снова похудею.

Через три месяца снова сел на диету Дюкана. Чувствовать себя стал еще хуже — по сравнению с предыдущим разом. Но решил держаться - очень хотелось похудеть.

Продержался недели полторы, и у меня конкретно заболели почки. Я до этого никогда не знал, что такое — болят почки. Они у меня никогда не болели. А тут — совершенно новые и, честно говоря, абсолютно не нужные мне ощущения. И я понял, что еще немного и я этим чертовым Дюканом почки себе окончательно угроблю.

Я тут же слез с этой диеты, начал нормально питаться, и почки быстро перестали болеть.

А потом Сергей Доля, который мне об этой диете, собственно, и рассказал, написал у себя в блоге, что он на Дюкане заработал очень серьезные проблемы с почками и его чуть не посадили на диализ, а это реально страшно.

Я еще порылся в Сети и нашел немало рассказов о подобных случаях. Почему Дюкан это все игнорирует, хотя о проблеме наверняка знает — ну, понятно почему. Но я не могу не назвать это преступлением. Я понимаю, что многие люди на диете Дюкана выжили и далеко не у всех них отвалились почки, но были и те, у которых отвалились.

Так что если вы вдруг решите сидеть на диете Дюкана, то… То лучше решите не сидеть на диете Дюкана, пожалейте свое здоровье. Тем более что абсолютно точно таких же результатов вы спокойно добьетесь другими способами — собственно, именно за этим я и пишу данные статьи: чтобы об этом рассказать.

А теперь давайте подытожим, чем же плоха диета Дюкана:

  • она очень вредна для организма и может приводить к сбоям в работе внутренних органов, особенно почек;
  • самочувствие во время питания по диете Дюкана заметно ухудшается, у некоторых людей — значительно и даже катастрофически;
  • вероятность снова набрать вес после счастливого (или несчастного) похудения по диете Дюкана ничуть не ниже, чем после похудения, например, с подсчетом калорий;
  • точно таких же результатов можно добиться с намного более сбалансированным питанием, в диете Дюкана кроме безусловного вреда для здоровья нет ничего уникального.

Выводы делайте сами. Хотя вывод, как мне кажется, совершенно очевиден: вам оно вообще такое надо?!!

Вопрос: Как придерживаться диеты доктора Аткинса? — Здоровье

Содержание статьи:

 

Как похудеть раз и навсегда! ДИЕТА ДЮКАНА DUKAN DIET

Видео взято с канала: МЕЧТАЛКА


 

Диета Дюкана может вас убить? Все буде добре Выпуск 557 02.03.2015 Все будет хорошо

Видео взято с канала: Все буде добре


 

Диетолог Ковальков о майонезе на белково жировой диете

Видео взято с канала: Клиника коррекции веса доктора Ковалькова


 

Диета доктора Дюкана: Меню и фазы этой диеты

Видео взято с канала: Видео обзоры диет для похудения.


 

5 опасных диет: как не надо худеть? | Доктор Мясников

Показать описание

►Подпишитесь на канал «О самом главном» https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1.
Все выпуски «О самом главном»: https://www. youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGvE4MuzvqTB6u9knLoNKwH.
Доктор Мясников: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VE2Cs5DhL6uTYoTN363LXkw.
.
Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника «О самом главном» приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез..
Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны дают четкие рекомендации по профилактике болезней, раскрывают нюансы новейших методов лечения,.
развенчивают мифы о питании, тестируют актуальные методы похудения, изучают старые и создают новые косметологические рецепты, отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье..
Наши ресурсы:
►ВК: https://vk.com/life.and.health.
►ОК: https://www.ok.ru/osamomglavnomtv.
►Twitter: https://twitter.com/osamomglavnom.
Категории видео:
Общая информация: врачи, поликлиники, бесплатное лечение https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGMTqzMWXhOvqS4BvFfHJKa.
Всё о профилактике, симптомах, лечении заболеваний https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?shelf_id=23&view=50&sort=dd.
Вся правда о… https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGbTRk3McW2zwgMenyGQNnp.
Первая помощь https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VG7ytaKEZZHZL7RaUdmuLMa.
Как выбрать…? https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGhXycpb6lQGbUNhNPB_IVM.
Здоровое питание и рецепты https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=25.
Как похудеть, секреты красоты и молодости https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=24.
Советы по дому и огороду https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=30.
Домашние животные https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=26.
Познавательные фильмы https://www. youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=21

Видео взято с канала: О самом главном


 

ВТОРАЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА ЧЕРЕДОВАНИЕ (ЗДРАВСИТИ #8)

Показать описание

Подпишитесь на канал http://www.youtube.com/channel/UCHlkDybcYbreyILZrLMBPWQ.
Все подкасты в аудиоформате можно скачать тут http://podster.fm/user/zdravcity.
Заходите на наш сайт zdravcity.ru.
Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков и белково-овощные дни. И этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса..
Схему чередования вы выбираете для себя сами..
Во время этой фазы вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов..
Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами..
Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день..
При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст.л. гречки (в сухом виде)..
Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя..
Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день..
Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут..
В следующих выпусках:
Диета: Плюсы и минусы.
Бег: Дёшево и полезно.
Сон: Сколько спать и как?
Диета Дюкана.
Первая фаза Диеты Дюкана: Атака.
Вторая фаза: Чередование.
Фаза три: Закрепление.
Фаза четыре: Стабилизация.
Минусы Диеты Дюкана

Видео взято с канала: Олег Добрый


 

Диета Дюкана. ПОДРОБНАЯ информация. Этапы диеты Дюкана

Видео взято с канала: Энциклопедия Красоты


Этапы, фазы — диета Дюкана

Этапы, фазы  диеты Пьера Дюкана

Одним из важны преимуществ диеты Дюкана является наличие этапов /фаз/ реализации диеты. Такое построение диеты позволяет не только сбросить лишний вес, но и поддерживать  достигнутые результаты длительное время.

Большинство рецептов быстрых диет для похудения состоят только из одной фазы, во время которой происходит максимальное похудение, а вот советов по удержанию достигнутого веса обычно нет, или они крайне расплывчаты и не конкретны. В отличии от этого, Пьер Дюкан разработал подробные рекомендации по каждому их этапов диеты, что позволяет легко контролировать свой вес длительное время. Кроме этого, для каждого этапа /фазы/ подобран специальный состав продуктов и рецепты готовых блюд. По мнению сайта fotodiet.ru это очень удобно, так как не нужно самостоятельно придумывать меню и выбирать продукты для диеты.

Пьер Дюкан разделил свою диету на 4 этапа, каждый из которых имеет свою задачу, продолжительность и состав продуктов, но есть и общие правила, которые подходят для всех этапов:

Основные правила диеты Дюкана:

1. Питьевой режим: не зависимо от этапа нужно ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Большое количество воды улучшает расщепление жира и способствует детоксикации.

2.Овсяные отруби: употребляются на каждом этапе диеты, но в разном количестве.

3. Прогулки на свежем воздухе: обязательно условие соблюдения диеты — ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 20-30 минут. Такие прогулки облегчают общее самочувствие во время диеты, способствует удалению вредных веществ, возникающих в процессе сжигания собственных жиров.

4.Физические нагрузки: во время каждого этапа рекомендуется выполнять посильные физические упражнения. В фазе атаки они должны быть минимальные, а последующих фазах количество и продолжительность постепенно увеличиваются. Разумная физическая активность способствует более быстрому сжиганию жиров, обеспечивает организм кислородом, облегчает протекание диеты.

Продолжительность и основное назначение этапов /фаз/ диеты Дюкана:

Этап /фаза/ «Атака» — от одного до десяти дней. Предназначена для запуска процесса похудения. Продолжительность данного этапа напрямую зависит от вашего лишнего веса.  Если у вас излишки до 5 кг, то продолжительность фазы всего 1-2 дня; при 5-10 кг лишнего веса продолжительность фазы 3-5 дней. Если у вас больше 10 кг лишнего веса, то продолжительность этапа «Атака» может составлять от 5 до 10 дней.

Этап /фаза/ «Круиз» — продолжительность от одного, до нескольких месяцев. Во время этого этапы диеты происходить максимальное похудение и достигается необходимый вес.

Этап /фаза/ «Закрепление» — продолжительность фазы зависит от того, на сколько вы похудели в предыдущие две фазы. Основное правило — на каждый сброшенный килограмм — 10 дней этого этапа.

Этап /фаза/ «Стабилизации» — продолжительность ее не нормирована. В идеале, рекомендации этой фазы можно соблюдать всю жизнь.

Более подробно с описанием и рекомендациями каждого из этапов диеты вы сможете ознакомиться на страницах нашего сайта:

Первый этап  фаза «Атака»

Второй этап — фаза «Круиз»

Третий этап — фаза «Закрепления» или «Консолидации»

Четвертый этап — фаза Стабилизации

Смотрите так же: облегченная версия диеты Дюкана «лестница питания»

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet. ru

Диета Пьера Дюкана для похудения | Правильное питание и похудение

Пьер Дюкан – известный французский диетолог, благодаря которому многим женщинам и мужчинам удалось избавиться от лишнего веса. Доказано, что для эффективного похудения не стоит применять голодание и большие физические нагрузки. Диета Пьера Дюкана основывается на дробном питании, состоящем из полезных продуктов. В данной статье мы рассмотрим полное описание главных принципов диеты, ее этапы и примерный рацион питания на неделю.

Основополагающие принципы Дюкана

По мнению французского диетолога Пьера Дюкана, организм человека содержит клетки, которые отвечают за накопление жиров. Если они присутствуют в большом количестве, то это приводит к набору лишнего веса. На основании этих нюансов  Дюкан разработал собственную систему питания, она строится на следующих принципах:

  • Не ограничивайте себя однообразным питанием. Кушайте разные продукты и в любом количестве, чтобы чувствовать сытость.
  • Кратковременное снижение калорийности блюд – это не выход. Наоборот, следует питаться такими продуктами, чтобы не происходило накопление жиров.
  • Во время диеты на кухне не должно быть запрещенных продуктов. Иначе возрастает вероятность срывов, особенно на первый или второй день диеты.
  • Ключевым элементом являются овсяные отруби. Их присутствие в ежедневном рационе питания обязательно.
  • Каждый день делайте легкую физическую разминку по утрам.
  • Выпивайте в день примерно 1,5 литра негазированной чистой воды.
  • Ежедневно гуляйте по свежему воздуху.

Диета Пьера Дюкана основна на 4 этапах:
1 — атака;
2 — чередование;
3 — закрепление;
4 — стабилизация.

Каждая фаза имеет определенную продолжительность и строится на конкретных правилах. Давайте рассмотрим подробно данные периоды Дюкана, тогда такая диета для начинающих покажется не слишком сложным заданием.

Этап «Атака» и его особенности

Данная фаза является самым опасным периодом для состояния здоровья. Поэтому необходимо четко соблюдать указанные рекомендации, которые дает Пьер Дюкан:

  • Рассчитайте свой лишний вес. Можно узнать приближенные данные путем самостоятельных вычислений. От своего роста в сантиметрах женщинам нужно отнять 110, а мужчинам – 100. Это будет ваш оптимальный вес.
  • Внимательно следите за своим самочувствием. Употребление животных белков оказывает нагрузку на почки, поэтому не забывайте употреблять достаточное количество жидкости.
  • Примерно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей должны присутствовать в ежедневном рационе.

Атака включает продукты животного происхождения, их насчитывается около 72 видов. Благодаря этому питание будет очень разнообразным и вряд ли надоест. Помните, что нельзя превышать рекомендуемую продолжительность данного этапа, которая зависит от количества сброшенных килограммов.

К разрешенным продуктам по Дюкану относятся:

  • говяжье мясо;
  • говяжьи и куриные субпродукты;
  • крольчатина;
  • курятина;
  • индейка;
  • разные виды морской и речной рыбы;
  • морепродукты;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • обезжиренные молочные продукты.

Диета французского диетолога подразумевает добавление соли в наименьших количествах, а вот специи не запрещены вовсе. Кроме варки и тушения пищу можно обжаривать на сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Рассмотрим примерное меню этапа «Атака» по Дюкану

Меню на каждый день облегчает задачу похудения. Есть время на покупку необходимых продуктов, и их предварительную подготовку. Вы будете знать, что конкретно нужно приготовить в определенный день.

Понедельник

З-к – омлет с индейкой, чашечка кофе.

О-д – уха из трески, отрубной хлеб.

У-н – запеченная в рукаве говядина, зеленый чай.

Вторник

З-к – творог, отрубной хлеб.

О-д – суп на мясном бульоне, перепелиные яйца.

У-н – тушеная скумбрия.

Среда

З—к – яичница и чашка кофе.

О-д – мясные котлеты без хлеба.

У-н – вареное мясо кальмара.

Четверг

З-к – плавленый сыр, чашечка крепкого чая.

О-д – суп с рыбой.

У-н – запеченная куриная грудка, стакан кефира.

Пятница

З-к – кефир, яйцо вкрутую.

О-д – рыбные котлеты.

У-н – тушеное говяжье филе.

Суббота

З-к – чашка кофе с яичницей.

О-д – суп с мясными фрикадельками.

У-н – тушеные мидии и чашка чая.

Воскресенье

З-к – порция творога и чашка кофе.

О-д – рыбный суп, стакан натурального йогурта.

У-н – котлеты из крольчатины, йогурт.

На полдник можно перекусывать кефиром, йогуртом, свежим творогом или готовить из него запеканки, сырники. В течение дня не забывайте пить чистую воду и употреблять овсяные отруби.

Этап «Чередование»

В меню белкового питания добавляются еще овощи и зелень. Совокупное количество питьевой воды и чая в день должно составлять 2 литра. Овсяные отруби употребляются в размере 2 столовых ложек. Фаза длиться от недели до месяца, пока не сбросите нужное количество килограммов. Овощи можно кушать разные, за исключением картофеля, кукурузы, фасоли, гороха и чечевицы. Блюда из овощей добавляйте в примерное меню через день.

Этап «Закрепление»

Самые сложные этапы позади и ушел лишний вес, поэтому нужно закрепить результат. Некоторые особенности данного этапа по Пьеру Дюкану:

  • В умеренном количестве кушайте картофель, макароны и обычный хлеб.
  • Продолжайте употреблять отруби – до 3 столовых ложек в день.
  • Разрешается кушать пчелиный мед – не более 3 чайных ложек.
  • В один прием пищи 2 раза в неделю можно включать абсолютно любые продукты.
  • Меню одного дня должно обязательно включать продукты, состоящие из белка. То есть выбирайте любой день из примерного меню атаки и соблюдайте.

Продолжительность этапа вычисляется следующим образом: если на второй фазе сброшено 5 килограммов, то стадия закрепления длится 50 дней.

Этап «Стабилизация»

После прохождения трех важных этапов организм привыкает к правильному питанию и здоровому образу жизни. Длительность этого периода зависит от того, как долго вы хотите находиться в прекрасной форме.

Учитывайте следующие рекомендации на данном этапе:

  • В меню на каждый день можно вводить любой продукт. Как вариант, можете продолжить питание аналогичное стадии «Закрепление».
  • Употребляйте до 2 литров негазированной жидкости и 3 столовые ложки овсяных отрубей.
  • Один день недели должен состоять из белков.
  • Больше времени проводите в движении, гуляйте на свежем воздухе и выполняйте физические упражнения.

Полное описание всех требований, которые относятся к определенному этапу диеты, дает четкое представление о порядке питания.

Преимущества и недостаткиДиета для начинающих по Дюкану обладает следующими плюсами:

Диета для начинающих по Дюкану обладает следующими плюсами:

  • После завершения диеты, сброшенные килограммы не возвращаются. Меню на каждый день состоит исключительно из натуральных продуктов без различного рода добавок.
  • Можно употреблять продукты в неограниченном количестве.
  • Время приема пищи не зафиксировано определенными рамками.
  • Высокая эффективность диеты прослеживается уже в ее начале.
  • Диета французского диетолога не включает особых ограничений в питании.
  • Большой выбор продуктов дает возможность готовить самые разнообразные и вкусные блюда.

К недостаткам диеты относится:

  • В меню присутствуют жиры в ограниченном количестве. Желательно проконсультироваться со специалистом по этому поводу. Возможно, вам придется ввести в рацион небольшое количество растительных масел.
  • Диета не полностью сбалансирована, поэтому необходимо принимать витаминные комплексы.
  • Сложность первого этапа может вызывать утомляемость.
  • Индивидуальная непереносимость овсяных отрубей.
  • Диета Пьера Дюкана представлена огромным выбором продуктов, поэтому практически не возникает трудностей по ее соблюдению. Готовыми блюдами можно без смущения перекусывать на работе или учебе.

Диета Пьера Дюкана представлена огромным выбором продуктов, поэтому практически не возникает трудностей по ее соблюдению. Готовыми блюдами можно без смущения перекусывать на работе или учебе.

Доступ запрещен

Доступ запрещен

Better World Books заблокировал ваш IP-адрес. Если вы считаете, что вас заблокировали по ошибке, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов ([email protected]) и укажите следующие данные:

.

Этот веб-сайт использует службу безопасности для защиты от онлайн-атак.

  • Идентификатор луча: 6eb3758008be16af
  • Отметка времени: 2022-03-13 08:39:25 UTC
  • Ваш IP-адрес: 91.193.178.94
  • Запрошенный URL: www. betterworldbooks.com/product/detail/dukan-diet-2-steps-to-похудеть-2-steps-to-keep-it-off-ever-144471032x
  • Номер ссылки на ошибку: 1020
  • Идентификатор сервера: FL_87F408
  • User-Agent: Mozilla/5.0 (X11; Linux x86_64; rv:33.0) Gecko/20100101 Firefox/33.0

Воздействие COVID-19

Из-за влияния COVID-19 на нашу способность осуществлять международные поставки, в настоящее время мы не можем осуществлять доставку в следующие страны:

  • Ангола
  • Азербайджан
  • Боливия
  • Босния и Герцеговина
  • Ботсвана
  • Бруней
  • Камерун
  • Кабо-Верде
  • Каймановы острова
  • Чад
  • Чили
  • Острова Кука
  • Коста-Рика
  • Куба
  • Демократическая Республика Конго
  • Эквадор
  • Эстония
  • Фиджи
  • Французская Гвиана
  • Французская Полинезия
  • Гамбия
  • Гватемала
  • Гайана
  • Гаити
  • Ирак
  • Кирибати
  • Кыргызстан
  • Лаос
  • Либерия
  • Ливия
  • Мадагаскар
  • Малави
  • Мавритания
  • Маврикий
  • Молдова
  • Черногория
  • Новая Каледония
  • Панама
  • Парагвай
  • Перу
  • Республика Конго
  • Республика Конго
  • Руанда
  • Сейшелы
  • Сьерра-Леоне
  • Южная Африка
  • Южный Судан
  • Судан
  • Таджикистан
  • Танзания
  • Тимор-Лешти
  • Тонга
  • Туркменистан
  • Уганда
  • Уругвай
  • Узбекистан
  • Венесуэла
  • Йемен
  • Зимбабве

Диета Дюкана 2 шага к похудению от Пьера Дюкана

Это новая книга. Состояние: абсолютно новый.

# 1 международный бестселлер о диетах выходит в Северной Америке

Разработанная доктором Пьером Дюканом, французским врачом, посвятившим свою карьеру помощи людям в похудении, диета Дюкана отказывается от подсчета калорий и обещает постоянную потерю веса, позволяя приверженцам есть столько, сколько они хотят.

Первоначально опубликованная в 2000 году, диета Дюкана прокатилась по Франции, ее отстаивали люди, которые успешно похудели, следуя ее уникальному четырехэтапному режиму.Диета Дюкана помогла миллионам людей во Франции, где она была номером один на протяжении более десяти лет и была принята в двадцати странах, включая Великобританию, Польшу, Корею и Бразилию. Всего по всему миру было продано более 3 миллионов копий «Диеты Дюкана».

Диета: 4 простых шага к постоянной потере веса

Первая фаза: Атака
Используя калькулятор истинного веса доктора Дюкана, люди, сидящие на диете, определяют разумную и здоровую цель по снижению веса. Затем они начинают фазу атаки по Дюкану, период от двух до семи дней, в течение которого потребляется только неограниченное количество постного белка и ежедневная галетта из овсяных отрубей (или блин) и достигается резкая потеря веса.

Фаза вторая: Круиз
Люди, сидящие на диете, чередуют дни употребления нежирного белка в неограниченном количестве с днями приема белка в сочетании с полезными овощами, пока не достигнут своего истинного веса.

Третий этап: консолидация
Люди, сидящие на диете, остаются на этой фазе в течение 5 дней за каждый потерянный фунт. На этом этапе диета разрешает неограниченное количество белков и овощей, а также вновь вводятся другие продукты (такие как сыр и хлеб). Людям, сидящим на диете, также разрешено два раза в неделю праздничных обедов, чтобы предотвратить скуку.

Фаза четвертая: Стабилизация
Это поддерживающая часть плана, в рамках которой последователям разрешается есть все, что им нравится, не набирая вес — при условии, что они следуют 3 нерушимым правилам, включая употребление только неограниченного количества постного белка один установленный день в неделю.

Для каждого этапа диета Дюкана предлагает четкие простые рекомендации для достижения долгосрочного успеха. Диета Дюкана — идеальная диета для людей, которые хотят быстро похудеть без подсчета калорий и взвешивания порций.

Детали книги и технические характеристики

Формат: Твердый переплет
ISBN13: 9780307887962
Опубликовано: Апрель 2011 г.

Количество страниц: 304
Ширина: 163 мм
Высота: 242 мм
Глубина: 26 мм

Издатель: Random House USA Inc.

Что такое диета Дюкана? Фазы диеты Дюкана и отзывы

Существует множество диет для поддержания физической формы.Особенно с ростом осведомленности о здоровье и фитнесе мы, люди, стремимся идти по самому здоровому пути, чтобы вести полноценный и энергичный образ жизни. По оценкам, 95% людей, которые придерживаются какой-либо диеты для похудения, довольно быстро восстанавливают потерянный вес после выполнения плана.

Диета Дюкана фокусируется на белке, низком содержании жиров и углеводов и заставляет участников строго соблюдать диету; единственный способ изменить план питания — это если у вас аллергия или заболевание.Кроме того, диету Дюкана действительно интересно попробовать. Его девиз: «Ешь, что хочешь и сколько хочешь».

Диета Дюкана завоевала популярность во всем западном мире и быстро завоевывает всемирную известность благодаря эффективному и достаточно быстрому способу похудеть.Диета Дюкана больше заботится о здоровом образе жизни, чем о похудении, и поэтому включает в себя упражнения для усиления эффекта.

Диета Дюкана, разработанная французским врачом Пьером Дюканом, лечащим людей с ожирением, стала очень популярной в других частях мира. С тех пор Пьер Дюкан заслужил похвалу за этот уникальный и эффективный план диеты. План, который помог похудеть примерно пяти миллионам французов, представляет собой поэтапную диету с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Основу диеты составляют постные белки и овсяные отруби с большим количеством воды.Вместо подсчета калорий он фокусируется на употреблении здоровой пищи. Иногда мы быстро теряем надежду из-за постоянной тяги к сладкому, голода и, конечно же, когда мы не видим результатов на весах. Диета Дюкана на самом деле поднимает моральный дух, поскольку не обещает мгновенных результатов и не прекращает прием пищи спонтанно.

План диеты также рекомендует хотя бы одну двадцатиминутную прогулку каждый день. Известно, что упражнения умножают эффективность любой диеты, которой вы придерживаетесь. Диета Дюкана ограничит потребление калорий, но она не заставит вас чувствовать себя голодным, так как богатые белком продукты насытят вас.

Возможно, именно в этом причина его огромной популярности в западной культуре. Многие диетологи рекомендуют диету Дюкана из-за ее эффективности.

Этот поэтапный план помогает людям быстро похудеть на начальном этапе, что мотивирует их продолжать. Овощи добавляются на втором этапе с небольшим количеством фруктов; Вы, возможно, уже догадались, что в диете Дюкана вы делаете маленькие шаги к изменению своих пищевых привычек.

Изменить свои привычки в еде может быть непросто, но диета Дюкана отлично справляется с этим.Однако автор предупреждает, что у тех, кто выбирает эту диету, могут быть неприятный запах изо рта, запоры, сухость во рту и усталость, которые являются общими симптомами высокобелковой диеты.

Диета, как правило, делится на четыре фазы, каждая из которых служит определенной цели и важности для пути к здоровому образу жизни. Говорят, что палеодиета — это копия диеты Дюкана. Диета Дюкана подвергалась резкой критике из-за ее строгого характера, но вскоре она восстановила свои позиции на рынке и заняла первое место.

Фазы диеты Дюкана следующие:

  • Фаза 1  – Эта фаза также известна как фаза «атаки». Это не фактическое нападение, а скорее нападение на ваши привычки нездоровой пищи. На этом этапе участникам разрешается есть достаточное количество нежирного белка с 1,5 чайными ложками овсяных отрубей и 1,5 литрами воды каждый день. Это позволит вам оставаться сытым и энергичным в течение дня без какой-либо усталости, так как эта диета не полностью урезает калории, которые вы обычно потребляете в течение дня.Эта первая фаза предназначена для увеличения скорости метаболизма участников и помогает им сбросить от 4,4 до 6,6 фунтов за одну неделю. На этом этапе можно употреблять около 72 видов богатых белком продуктов, включая нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, сою и обезжиренные молочные продукты. В диете Дюкана есть разнообразие, поэтому вы можете адаптировать план к своим предпочтениям, а если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии, вы можете исключить или добавить определенный продукт, но только после консультации со своим диетологом. Диета Дюкана очень гибкая, когда дело доходит до ингредиентов и продуктов питания, но только если у вас есть заболевание, иначе вы не сможете полностью изменить диету. Ожидается, что участники останутся на этом этапе до десяти дней подряд.
  • Фаза 2  – Вторая фаза, также известная как «круизная» фаза, представляет собой постепенный способ достичь желаемого веса, выбирая из 28 различных овощей, богатых белком, а также неограниченное количество белка с низким содержанием жира и две чайные ложки овсяных отрубей. .Как упоминалось выше, вы можете исключить любой пищевой компонент, на который у вас может быть аллергия, или если у вас есть заболевание, которое не позволяет вам употреблять определенную пищу. На этом этапе участникам не разрешается есть крахмалистые овощи, такие как морковь, горох, кукуруза или картофель. Количество дней, которые нужно потратить на эту фазу, зависит от того, сколько веса человек хочет сбросить; это может длиться до месяца или двадцати дней. По словам Дюкана, участник должен оставаться в этой фазе до тех пор, пока не достигнет своего целевого веса.
  • Фаза 3  – Это фаза «консолидации» диеты и третий удар по нежелательному жиру, который вы удерживали. Третий этап предназначен для того, чтобы участники не набрали больше веса в будущем, поскольку вы, возможно, заметили, что люди, которые садятся на диету, довольно быстро набирают вес, который они потеряли, после окончания диеты. На этом этапе участникам разрешается есть от одной до двух порций крахмалистых продуктов и от одного до двух «праздничных» приемов пищи в неделю вместе с неограниченным количеством белка.Вам нужна мотивация, чтобы продолжать, и чит-день всегда помогает при соблюдении диеты. Эта фаза является наиболее важным шагом в потере и поддержании веса. При тщательном уходе это принесет значительные результаты по снижению веса, и вы будете в полном восторге, увидев свой прогресс и подтянутое телосложение. Автор призывает участников оставаться на этом этапе около пяти дней за каждый потерянный фунт. Это позволит избежать повторного набора веса.
  • Фаза 4  – Эта фаза называется фазой «стабилизации».Как следует из названия, он предназначен для стабилизации и поддержания здорового веса, которого вы достигли, и активного образа жизни, которому вы сейчас следуете. Это поддерживающая часть плана диеты и, следовательно, самая важная из всех. На этом этапе человек, сидящий на диете, может есть все, что ему нравится, если он соблюдает правила. Эти правила включают один день в неделю полностью белковой диеты (аналогично фазе 1), три чайные ложки овсяных отрубей в день и двадцатиминутную прогулку каждый день. Диету невероятно легко принять и еще легче поддерживать в долгосрочной перспективе.

План диеты также позволяет подписчикам есть жевательную резинку без сахара, искусственные подсластители, уксус и специи, чтобы удовлетворить тягу к сладкому. Диета Дюкана не запрещает все добавки с сахаром; В конце концов, мы все знаем, как трудно бывает отказаться от сладостей. Автор плана призывает участников принимать суточную дозу поливитаминов и минералов, потому что, в конечном счете, этот план диеты будет направлен на поддержание здорового образа жизни.

Мнения экспертов о диете Дюкана

Эксперты сходятся во мнении, что диета Дюкана, безусловно, поможет сбросить лишние килограммы, так как количество калорий значительно сокращается.Сокращение углеводов также поможет уменьшить чувство голода, тем самым предотвратив многие заболевания, связанные с сахаром. Но они считают, что диета не включает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

По словам Кери Ганс, MS, RD, представителя Американской ассоциации диетологов, ежедневного поливитамина может быть недостаточно, чтобы компенсировать питательные вещества, полученные из фруктов и цельных зерен. «Если ограничительные этапы диеты продолжаются в течение более длительного периода времени, это может привести к дефициту питательных веществ и проблемам с почками», — добавил Ганс.

Эксперты добавляют, что быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы и образованию камней в желчном пузыре, что указывает на то, что это не может быть здоровой диетой. У диеты Дюкана есть минусы, но плюсы перевешивают их; даже если вы выберете другой план диеты, у него все равно будет столько же минусов, как и у диеты Дюкана, если не больше.

Диета Дюкана – ваше решение

Этот план диеты, несомненно, поможет сбросить лишний вес, но вопрос о том, можно ли продолжать его в течение длительного времени, остается за вами, потому что, в конце концов, именно вы после диеты Дюкана.Побочные эффекты и отсутствие групп здоровых продуктов в рационе делают его неправильным выбором для некоторых, и он не рекомендуется людям с дефицитом пищи.

Здоровая диета состоит из групп продуктов, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные жиры, а также нежирный белок, но в этой диете белок является самостоятельным компонентом. Принимать ли этот план и следовать ему как обязательству на всю жизнь — это полностью ваш выбор. Тем не менее, эксперты считают, что выбор плана питания с контролем калорий, включая все здоровые группы, был бы лучшим выбором.Соблюдение плана диеты может принести много приятных изменений в ваш образ жизни; вы будете чувствовать себя хорошо как внутри, так и снаружи.

Как упоминалось ранее, в этой диете есть место для гибкости в экстремальных условиях, но вы не можете изменить каждый элемент диеты. Она очень строгая, но результаты приносят пользу, а чтобы обрести что-то стоящее, нужно пройти через небольшую боль.

Фаза консолидации диеты Дюкана (со списком продуктов)

Вот все, что вам нужно знать о фазе консолидации диеты Дюкана.Что такое этап консолидации, что потребляется и что нужно сделать на этом этапе? Узнайте в этой статье.

Этап консолидации диеты Дюкана (со списком продуктов)

С фазой атаки и фазой круиза наши тела уже устали от эффекта диеты.

Как следует из названия, во время фазы консолидации тело начинает укрепляться и продолжает терять вес до фазы защиты.

Однако невозможно сбросить столько веса, сколько в фазе атаки или фазе крейсерского полета.На этом этапе поговорим о том, что мы делаем и чего не делаем на диете Дюкана.

Фаза консолидации диеты Дюкана. На этой фазе вы можете набрать вес в первые 1-2 недели. Ваше тело, привыкшее к фазе консолидации, вернет эти килограммы через 3 и 4 недели.

Определите продолжительность фазы консолидации следующим образом. Во-первых, умножьте общий вес, который вы потеряли в фазе атаки и фазе крейсерского полета, на 10.

Это количество дней для фазы консолидации.Таким образом, если вы потеряли 10 килограммов (22 фунта), 10 × 10 = 100 дней — это продолжительность фазы консолидации.

Давайте рассмотрим этот пример. Фазу консолидации можно разделить на 50 дней + 50 дней. Потому что фаза консолидации — это этап восстановления организма от старых приемов пищи.

В фазе консолидации ваше тело станет сильнее без увеличения веса.

Фаза консолидации является одной из самых важных стадий, чтобы не вернуть потерянный вес на диете Дюкана.

Во время этой фазы, один день в неделю, белковый день является обязательным. Вы можете сделать это в любой день и назвать этот день белковым понедельником.

Пищу, которую вы будете есть в оставшиеся дни, можно есть, если она не слишком жирная.

Первая часть фазы консолидации диеты Дюкана включает 1 разовое питание в неделю, а вторая часть включает 2 дополнительных приема пищи в неделю. Мы можем определить премиальное питание следующим образом.

Вы можете есть продукты, которые обычно не едят.(Картошка, пицца, макароны и т.д.) Но не стоит забывать, что это не день награждения, а наградной обед .

Поощрительные блюда работают, они подготовят вас к следующему этапу диеты. Так что после диеты ваш организм постепенно привыкнет к другим продуктам, кроме белков и овощей.

Причина того, что фаза консолидации состоит из двух фаз, состоит в том, чтобы приучить тело к приему пищи в первой части, прежде чем на тело будет возложена внезапная нагрузка, а затем вернуть здоровое питание в тело, приучая тело ко всем питание во второй части.

Что конкретно есть на этапе консолидации диеты Дюкана

Продукты, которые можно есть на этапе закрепления диеты Дюкана

  • Вы можете потреблять два ломтика цельнозернового / цельнозернового хлеба в день.
  • Если вы предпочитаете не употреблять хлеб, вы можете заменить его 2 столовыми ложками цельнозерновой муки. Или вы можете потреблять 220 граммов крахмалистой пищи вместо двух ломтиков хлеба. Когда вы думаете о крахмалистой пище, не думайте сразу о выпечке и макаронах.Дюкан в первую очередь рекомендует зернобобовые в качестве потребляемой крахмалистой пищи, затем коричневый булгур, а затем макароны из цельной пшеницы и т. д.
  • Вы имеете право на 1 порцию фруктов в день. На одну порцию фруктов 4-5 слив, 1 среднее яблоко и т.д. Размер можно рассчитать. На этом этапе находятся бананы, виноград, вишня и инжир с высоким содержанием сахара.
  • Вы можете потреблять 40 граммов сыра в день, если этот сыр не очень жирный. Если вы не хотите есть сыр, вам может быть интересно, что вы можете съесть вместо него.Вы можете употреблять орехи, такие как грецкие орехи, фундук, миндаль, арахис или тыквенные семечки вместо сыра. Вы можете иметь до 40 граммов любого из них, и их нельзя жарить. Вы можете потреблять часть из 40 граммов сыра с другой частью с фундуком.
  • Вы имеете право на один крахмал во время еды один раз в неделю. На этом этапе вы можете потреблять 220 граммов печеного теста, риса, гороха, бобовых, картофеля, макарон и т. д. Также важно, чтобы вы готовили их без масла: например, вместо картофеля фри вы можете выбрать запеченный без масла картофель, запеченный в духовке.

См. также:

Список продуктов для стабилизации диеты Дюкана

4 этапа диеты Дюкана

Диета Дюкана 101_ Что это такое и как она работает

21.03.2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как она работает Подписаться

Диета Дюкана 101: что это такое и как это работает
Автор Franziska Spritzler, RD, CDE |
Март 2016 г.
|
53 608
просмотров
лайков

2.1K

Многие люди хотят быстро похудеть.
Однако быстрой потери веса может быть трудно достичь и еще труднее поддерживать.
Утверждается, что диета Дюкана обеспечивает быструю и постоянную потерю веса без чувства голода.
https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

1/10

21.03.2016

Диета Дюкана 101: Что это такое и как это работает

Подробный обзор диеты Дюкана Диета, объясняющая все, что вам нужно знать.

Что такое диета Дюкана?
Диета Дюкана — это высокобелковая низкоуглеводная диета для похудения, разделенная на 4 этапа.
Он был создан доктором Пьером Дюканом, французским врачом общей практики, который специализируется на управлении весом
.
Доктор Дюкан создал диету в 1970-х годах, вдохновленный пациентом с ожирением, который сказал, что может отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, за исключением мяса.
Увидев, как многие из его пациентов добились впечатляющих результатов в снижении веса благодаря своей диете, доктор Дюкан
опубликовал книгу «Диета Дюкана» в 2000 году.
Книга была опубликована в 32 странах и стала главным бестселлером.Сообщается, что
помог людям добиться быстрой и легкой потери веса без чувства голода.
Диета Дюкана имеет некоторые общие черты с диетой Стилмана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также с диетой Аткинса
.
Итог: Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая, как утверждается
, обеспечивает быструю потерю веса без чувства голода.

Как работает диета Дюкана?

Диета Дюкана состоит из четырех фаз: две фазы для похудения и две поддерживающие фазы.
Диета начинается с расчета вашего «истинного» веса на основе вашего возраста, истории потери веса и других
факторов.
Продолжительность каждой фазы зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь своего «истинного» веса
.
Вот четыре фазы диеты Дюкана:
1. Фаза атаки (1-7 дней): Вы начинаете диету, потребляя неограниченное количество постного белка плюс 1,5
столовых ложек овсяных отрубей в день.
2. Круизная фаза (1–12 месяцев): чередуйте постный белок в один день с постным белком и некрахмалистыми
овощами на следующий день, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
3. Фаза консолидации (переменная): неограниченное количество постного белка и овощей, немного углеводов и жиров, один
день только постного белка в неделю и 2.5 столовых ложек овсяных отрубей в день. Вы должны делать это
в течение 5 дней за каждый фунт, потерянный в фазах 1 и 2.
4. Фаза стабилизации (неопределенная): Соответствует основным рекомендациям фазы консолидации, но правила
могут быть ослаблены до тех пор, пока вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3 столовых ложек в 90–159 дней.
https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

2/10

21/03/2016

Диета Дюкана 101: Что это такое и как она работает

Итог: диета Дюкана имеет четыре фазы, и продолжительность каждой из них зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Продукты, которые следует включить и исключить из рациона

Каждый этап диеты Дюкана имеет свою схему. Вот что вам разрешено есть во время каждой из них:

Фаза атаки
Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, а также на некоторых добавках, дающих минимум
калорий:
Нежирная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь .
Нежирная свинина.
Мясо птицы без кожи.
Печень, почки и язык.
Рыба и моллюски (все виды).
Яйца.
Обезжиренные молочные продукты (до 32 унций или 1 кг в день): молоко, йогурт, творог,
рикотта, сливочный сыр и сметана.
Тофу и темпе.
Сейтан (заменитель мяса из пшеничной клейковины).
Не менее 1,5 л воды в день (обязательно).
1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день (обязательно).
Искусственные подсластители, лапша ширатаки и диетический желатин в неограниченном количестве.
Небольшое количество лимонного сока и соленых огурцов.
1 чайная ложка масла в день для смазывания сковородок.

Фаза круиза
Эта фаза чередуется между двумя днями.
https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

10 марта

21 марта 2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как это работает продукты из списка фазы атаки.На второй день им разрешается
продуктов фазы атаки плюс следующие овощи:
шпинат, капуста, салат и другая листовая зелень.
Брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста.
Болгарский перец.
Спаржа.
Артишоки.
Баклажаны.
Огурцы.
Сельдерей.
Помидоры.
Грибы.
Зеленая фасоль.
Лук репчатый, лук-порей и лук-шалот.
Тыквенные спагетти.
Тыква.
Репа.
1 порция моркови или свеклы в день.
2 столовые ложки овсяных отрубей в день (обязательно).
Другие овощи и фрукты запрещены. За исключением 1 чайной ложки масла в заправке для салата или для смазывания сковород
, никакой жир добавлять не следует.

Фаза консолидации
Во время фазы консолидации людям, сидящим на диете, рекомендуется смешивать и сочетать любые продукты из списков
Атака и Круиз, а также следующее:
Фрукты: 1 порция фруктов в день, например 1 чашка ягод. или нарезанная дыня; 1 среднее яблоко,
апельсин, груша, персик или нектарин; 2 киви, сливы или абрикосы.
Хлеб: 2 ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного сливочного масла или спреда.
Сыр: 1 порция сыра (1,5 унции или 40 г) в день.
Крахмалы: 1–2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций или 225 граммов макарон и других
зерен, кукурузы, бобовых, бобовых, риса или картофеля.
Мясо: Жаркое из баранины, свинины или ветчины 1–2 раза в неделю.
Праздничные обеды: Два «праздничных обеда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо,
один десерт и один бокал вина.
Белковая еда: один «чистый белковый» день в неделю, когда разрешены только продукты из фазы атаки
.
Овсяные отруби: 2,5 столовые ложки овсяных отрубей в день (обязательно).

Фаза стабилизации
Фаза стабилизации — это заключительный этап в поддержании веса. Никакие продукты не являются строго запрещенными, но
есть несколько принципов, которым нужно следовать:
Используйте фазу консолидации в качестве основы для планирования приемов пищи.
Продолжайте проводить один день «чистых белков» каждую неделю.
Никогда не пользуйтесь лифтом или эскалатором, если вы можете подняться по лестнице.
Овсяные отруби — ваш друг. Принимать по 3 столовые ложки каждый день.
Вывод: диета Дюкана разрешает богатые белком продукты на первом этапе и белок с 90 159 овощами на втором этапе. Она добавляет ограниченные порции углеводов и жиров на третьем этапе, с более свободными 90 159 https://authoritynutrition.com/dukan-diet -101/

10/04

21/03/2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как это работает

Рекомендации на заключительном этапе.

Примеры планов питания

Вот примеры планов питания для первых трех этапов диеты Дюкана:

Фаза атаки
Завтрак
Обезжиренный творог с 1.5 столовых ложек овсяных отрубей, корица и заменитель сахара.
Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
Вода.
Обед
Жареный цыпленок.
Лапша Ширатаки, приготовленная на бульоне.
Желатин диетический.
Чай со льдом.
Ужин
Нежирный стейк и креветки.
Желатин диетический.
Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
Вода.

Фаза круиза
Завтрак
3 яичницы-болтуньи.
Нарезанные помидоры.
Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
Вода.
Ланч
Жареная курица на зелени с нежирным соусом винегрет.
Греческий йогурт, 2 столовые ложки овсяных отрубей и заменитель сахара.
Чай со льдом.
Ужин
Запеченное филе лосося.
https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

5/10

21.03.2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как это работает

Брокколи и цветная капуста, приготовленные на пару.
Желатин диетический.
Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
Вода.

Этап консолидации
Завтрак
Омлет из 3 яиц, 1.5 унций (40 граммов) сыра и шпината.
Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
Вода.
Обед
Сэндвич с индейкой на 2 ломтиках цельнозернового хлеба.
Полстакана творога с 2 столовыми ложками овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара.
Чай со льдом.
Ужин
Жаркое из свинины.
Кабачки на гриле.
1 среднее яблоко.
Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
Вода.

Основана ли диета Дюкана на доказательствах?
Качественных исследований диеты Дюкана не так много.
Однако одно исследование с участием польских женщин, соблюдающих диету Дюкана, показало, что они потребляли около 1000 калорий и 100 граммов белка в день, теряя при этом 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (1).
Кроме того, многие исследования показывают, что другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов имеют значительные преимущества для снижения веса (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

6/10

21.03.2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как это работает

Существует несколько факторов, которые способствуют благотворное влияние белка на вес.
Одним из них является увеличение сжигаемых калорий во время глюконеогенеза, процесса, при котором белок и жир
превращаются в глюкозу при ограничении углеводов и высоком потреблении белка (9).
Скорость обмена веществ в вашем организме также увеличивается значительно больше после того, как вы едите белок, чем после того, как вы едите
углеводов или жиров, а также заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным (10, 11).
Белок также снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень гормонов сытости GLP-1, PYY
и CCK, поэтому в итоге вы едите меньше (12, 13, 14, 15).
Однако диета Дюкана отличается от многих других высокобелковых диет тем, что она ограничивает
углеводы и жиры. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров.
Обоснование ограничения жиров на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для снижения веса и здоровья на самом деле не основано на
науке.
В одном исследовании люди, которые потребляли жир с пищей с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, сжигали в среднем на 69
калорий больше, чем те, кто также избегал жиров (16).
На начальных этапах диеты Дюкана также мало клетчатки, несмотря на то, что обязательна ежедневная порция овсяных
отрубей.
Порция от 1,5 до 2 столовых ложек овсяных отрубей содержит менее 5 граммов клетчатки,
что является очень небольшим количеством, которое не дает многих преимуществ для здоровья, характерных для диеты с высоким содержанием клетчатки (17, 18).
Более того, некоторые здоровые источники клетчатки, такие как авокадо и орехи, не включены в рацион
, поскольку они считаются слишком жирными.
Вывод: хотя качественных исследований самой диеты Дюкана не проводилось,
множество доказательств действительно поддерживает подход с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Является ли диета Дюкана безопасной и устойчивой?

Безопасность диеты Дюкана не изучалась.
Однако были высказаны опасения по поводу высокого потребления белка, особенно его влияния на почки
и здоровье костей (19, 20).
https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

10/7

21/03/2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как это работает

Раньше считалось, что высокое потребление белка может привести к повреждению почек.
Но новые исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка не вредны для людей со здоровыми почками
(21, 22, 23).
Однако у людей, склонных к образованию камней в почках, потенциально может наблюдаться ухудшение состояния
при очень высоком потреблении белка (24).
Здоровье костей также не пострадает при диете с высоким содержанием белка, если также включены овощи и фрукты с высоким содержанием калия
(25).
Фактически, недавние исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка действительно оказывают благотворное влияние на здоровье костей
(26, 27).
Людям с проблемами почек, подагрой, заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом
, прежде чем начинать диету с высоким содержанием белка.
Что касается устойчивости диеты, то сложные правила и ограничительный характер диеты могут
затруднить ее выполнение.
Хотя большинство людей теряют вес на первых двух этапах, в целом диета довольно ограничительна,
особенно в дни «чистого белка», которые состоят только из нежирного белка.
Поддерживающие этапы включают в себя продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб и крахмалы, но не рекомендуют многие здоровые
продукты с высоким содержанием жира, что может быть плохой идеей.
Включение жиров, которые естественным образом содержатся в животных и растениях, делает низкоуглеводную диету более здоровой, приятной
и ее легче придерживаться в долгосрочной перспективе.
Итог: диета Дюкана, вероятно, безопасна для большинства людей, но у людей с определенными
заболеваниями могут возникнуть проблемы.

Диета Дюкана может работать, но есть проблемы
Высокобелковая диета Дюкана верна своим заявлениям и может привести к быстрой потере веса.
Однако у него также есть несколько особенностей, которые могут затруднить его поддержание в долгосрочной перспективе.
В целом, это диета для быстрого похудения, которая может работать, но заставляет вас избегать многих здоровых продуктов
без необходимости.
Нравится 2127 людям нравится это. Стань первым из своих
друзей.

Поделиться этой статьей Facebook Twitter Google+ Pin it+
Похожие статьи и как это работает

Как быстро похудеть: 3 простых шага, основанных на научных данных

30 простых способов похудеть естественным путем (подтвержденных научными данными)

Как белок может помочь вам похудеть естественным путем

20 Вкусный продукт с высоким содержанием белка Еда (нет.1 и 3 лучше)

Потребление белка – сколько белка вы должны съедать в день?

Диета Аткинса: все, что вам нужно знать (буквально) 21.03.2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как это работает

Подпишитесь: научно обоснованные советы по питанию и бесплатная электронная книга прямо на ваш почтовый ящик!
Зарегистрируйтесь сегодня!
Последние
Популярные
.
Недавние новости
10 худших продуктов, которые следует есть по утрам
Диета Дюкана 101: что это такое и как она работает
Животный и растительный белок — в чем разница?
Как кофеин улучшает физическую работоспособность
Как чеснок борется с простудой и гриппом
.

Одна статья в день о питании, похудении и оптимальном здоровье. Все статьи основаны на исследованиях
и написаны экспертами.
О нас Контакты Подписаться
Facebook twitter Google+ Pinterest
© 2012-2016 Authority Nutrition.Все права защищены.
Политика конфиденциальности | Условия использования | Карта сайта
AuthorityNutrition.com не предоставляет медицинских консультаций, лечения или диагностики.

https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

10/10

Сколько фаз включает диета Дюкана?

Диета Дюкана — белковая диета, разработанная французским доктором Пьером Дюканом. Диета Дюкана существует уже более 30 лет, но после того, как в 2000 году он написал книгу «Диета Дюкана», она приобрела всемирную популярность.Книга о диете Дюкана была продана тиражом более 10 миллионов экземпляров по всему миру . Он выпущен в Великобритании и США в 2011 году после выхода в 30 странах. Сегодня доктор Пьер Дюкан также выпустил веб-сайт, посвященный диете Дюкана, фазам, допускам, запретам и другим особенностям его диеты. Диета оказала большое влияние на мир, и различные теле- и радиопередачи посвящены ее преимуществам и недостаткам. Сколько фаз включает диета Дюкана?


Диета Дюкана стала популярной благодаря своей программе и предложению изменить пищевые привычки, вызывающие ожирение, во всем мире.Главный лозунг диеты: «Ешьте столько, сколько хотите». Диета Дюкана состоит из 4 фаз. Это фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации и фаза постоянной стабилизации. Ориентировочную дату фаз можно рассчитать на сайте Дюкана.
Первая фаза диеты Дюкана — фаза атаки. Он позволяет только чистый белок. Фаза Дней Атаки меняется в зависимости от веса человека, сидящего на диете, и от того, сколько веса он или она хочет сбросить. Обычно фаза атаки длится два или три дня, но можно увидеть фазы прикрепления от 5 до 10 дней.По словам Пьера Дюкана, фаза атаки очень важна для людей, сидящих на диете, потому что она показывает хорошие привычки в еде. Также важно, что фаза атаки показывает, что люди, сидящие на диете, не должны оставаться голодными во время диеты Дюкана, и они могут есть столько, сколько хотят из разрешенных белков. Кроме того, в фазе атаки люди, сидящие на диете, теряют в среднем 4-5 кг, и это значительно улучшает моральный дух для всех. Также фаза важна, потому что правила диеты Дюкана, такие как питье не менее 1,5 литров воды в день и физические упражнения каждый день не менее 20 минут, могут быть опробованы в первый раз.

Фаза круиза — вторая фаза диеты Дюкана. Она начинается, когда Дитер заканчивает фазу атаки. Для тех, кто сидит на диете Дюкана, это в основном овощной + белковый период. Самый распространенный способ, который люди, сидящие на диете, предпочитают в фазе круиза, это один день чистого белка и один день овощей. Существуют также разные ритмы для разных типов телосложения. 5-дневный чистый протеин + 5-дневный режим является распространенным альтернативным ритмом фазы круиза, но он требует сильной мотивации, поэтому большинство людей, сидящих на диете Дюкана, пробуют его, но возвращаются к однодневному плану .Также для этой фазы есть 2-дневный план с чистым белком и 5-дневный план с овощами. Диета Дюкана допускает большой список овощей для этой фазы. Некоторые из разрешенных овощей: артишоки, шпинат и грибы. Также потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 столовых ложек в фазе круиза.

После фазы круиза диета достигает своего целевого веса. Затем начинается этап консолидации. На каждый потерянный фунт диета отводит 5 дней фазы консолидации. На этом этапе диета Дюкана начинает разрешать некоторые фрукты и многое другое.Также доступны праздничные блюда. Дитер может съедать 1 порцию фруктов, 2 куска цельнозернового хлеба и 40 граммов сыра в день. Также она может съедать 2 порции крахмалосодержащих продуктов в неделю и несколько частей баранины. Также есть праздничные блюда, которые человек, сидящий на диете, может есть все, что хочет в определенных пределах, и она должна есть 1 день чистого белка в неделю.
После этапа консолидации основные этапы завершаются, а этап стабилизации длится в течение всего срока службы. На этом этапе есть некоторые правила, такие как белковый четверг, высокая активность и ежедневное употребление овсяных отрубей на ограниченном уровне.

Как получить страховку для оплаты новой крыши

Покрытие крыши

Стандартный страховой полис домовладельца от всех рисков покрывает вашу крышу и стоимость ее замены в случае ее повреждения. Это хорошая новость. Но обычно вы застрахованы только в том случае, если ущерб или разрушение являются результатом внезапного несчастного случая или стихийного бедствия.

Проблемы, возникающие в результате общего износа или из-за того, что срок службы крыши превысил ее предполагаемый срок службы, не подлежат возмещению, поскольку они подпадают под общую ответственность домовладельца за техническое обслуживание.

Ключевые выводы

  • Большинство страховых полисов домовладельцев покрывают замену крыши, если повреждение является результатом стихийного бедствия или внезапного несчастного случая.
  • Большинство страховых полисов домовладельцев не оплачивают замену или ремонт крыши, которая постепенно приходит в негодность из-за износа или небрежного обращения.
  • Крыши старше 20 лет часто имеют ограниченное покрытие, если таковое имеется.
  • Чтобы гарантировать одобрение вашей претензии, сохраняйте записи о ремонте, фотографии до и после и отчеты о проверках.Немедленно уведомите свою страховую компанию о повреждении.

Как работает покрытие крыши

Из всех частей вашего дома крыша, возможно, больше всего подвергается воздействию стихии. Для северного климата характерна тяжесть сильного снега, града или ледяных бурь.

На Среднем Западе также распространены торнадо и циклоны. В тропическом климате возможны штормы и ураганные ветры.

Мать-природа может не только нанести прямой урон, но и вызвать другие виды хаоса, например сильный ураган, который повалит дерево на вашу крышу.Могут быть лесные пожары. Или могут быть более маловероятные инциденты, например, что-то рухнет на крышу сверху — например, обломки от взрыва или самолета.

К счастью, крыша является неотъемлемой частью конструкции вашего дома, поэтому раздел страхового полиса домовладельца, касающийся жилья, обычно защищает вас от таких опасностей. Повреждения и разрушения в результате таких событий дают домовладельцу право на полную или частичную замену крыши.

Страховое покрытие часто сокращается для крыш старше 20 лет — они могут быть застрахованы только на их фактическую денежную стоимость, а не на их текущую восстановительную стоимость.

Конечно, вам все равно придется оплатить франшизу по полису, прежде чем ваше покрытие начнет действовать. Некоторые полисы, особенно те, которые составлены для определенных штатов с высоким уровнем риска, предусматривают более высокую франшизу за ущерб, возникший в результате ураганов или града.

Жителям этих районов, желающим защитить свою собственность, часто приходится приобретать дополнительное страхование или отдельный полис страхования от урагана или урагана. Конечно, любой, кто хочет получить дополнительную защиту или более высокую степень покрытия, также может приобрести его.

Особые указания по покрытию крыши

Если драматическое происшествие нанесло значительный ущерб — крыша рухнула, образовалась серьезная дыра или ее полностью оторвало — скорее всего, страховое покрытие. Более проблематичными являются случаи, когда ущерб менее значителен, даже если его вызвало стихийное бедствие.

Скажем, сильная гроза сорвала кусок черепицы с вашей крыши. Страховая компания может классифицировать это как косметический ущерб и не покрывать его. Или, скажем, после вышеупомянутого шторма вы заметили, что ваша крыша стала прохудившейся.

Даже несмотря на то, что это спровоцировали дожди, страховая компания может заявить, что это общая проблема износа, отражающая постепенное ухудшение состояния вашей крыши, которая никогда не покрывается.

По иронии судьбы любой водной ущерб, вызванный протекающей крышей на ваших стенах, полах или мебели, вероятно, покроется разделом вашего страхового полиса, касающимся всех опасностей. Однако самого ремонта крыши не будет.

Покрывает ли ваша страховка домовладельцев новую крышу?

В связи с возросшей вероятностью сильных ураганов многие люди задаются вопросом «Платит ли страхование домовладельцев новую крышу «.А для тех, кто живет в районах, где сильные ураганы наносят большой ущерб их крышам, ставки очень высоки.

Если во время шторма повреждена крыша, вероятность того, что дому будет нанесен дополнительный ущерб, возрастает. И с каждой дополнительной суммой повреждений увеличиваются затраты на ремонт. Что ж, ответ очень прост.

Страхование домовладельцев может покрывать повреждения крыши, в зависимости от причин повреждения. Если ущерб был вызван градом, падением дерева или чем-то другим, не вызванным вами напрямую, вы должны быть застрахованы.

Итак, как покрыть крышу? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как защитить свою крышу и свой банковский счет.

Предотвращение проблем с крышей

Владелец недвижимости обязан правильно ухаживать за своей крышей и обслуживать ее, а также знать о сроке службы различных материалов, который может составлять от 15 до 100 лет.

Домовладельцы могут предпринять другие шаги, чтобы защитить свою крышу, например, нанять лицензированных специалистов для проведения регулярных осмотров.Многие кровельные компании бесплатно осматривают крышу в надежде заработать в будущем (только не удивляйтесь, если они обнаружат много проблем).

Убедитесь, что на крыше нет мусора, она не удерживает и не собирает воду. Любые деревья, соприкасающиеся с крышей или нависающие над ней, должны быть обрезаны.

После сильного шторма или продолжительного снежного периода всегда проверяйте свою крышу, чтобы увидеть, как ведут себя черепица и желоба. Если вы живете в подверженных ветру районах, убедитесь, что ваш дом и крыша соответствуют действующим строительным нормам.

Получение компенсации за замену крыши

Возраст не друг твоей крыши. Если крыша не сделана из известного долговечного материала, такого как сланец, она обесценивается с каждым годом; многие страховщики не будут покрывать те, которым более четверти века.

Другие возможные исключения из политики могут включать ненадлежащее обслуживание или небрежное отношение, использование определенных дорогих кровельных материалов (таких как кедр или переработанная черепица) или крыши с более чем двумя слоями кровельного материала.

Чтобы получить наилучшие шансы на то, чтобы ваша страховая компания оплатила крышу, первым делом вызовите их для осмотра.

Прежде чем они прибудут, соберите как можно больше документов, в том числе копию вашего действующего страхового полиса, все отчеты об осмотре дома, квитанции о любых ремонтных работах, которые вы сделали, и фотографии любого ущерба, который произошел.

(Поскольку снимки до и после всегда полезны, рекомендуется сфотографировать вашу крышу, когда она здорова.) Все будет полезно в претензионном процессе. Страховая компания направит специалиста для осмотра ущерба и предложит свою оценку.

ШАГА, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ НОВУЮ КРЫШУ НА ДОМЕ

  • Оцените ущерб, нанесенный вашей крыше
  • Пересмотрите свой страховой полис
  • Обратитесь к специалисту по кровле или инспектору по кровле (важно знать, что у вас есть обоснованная претензия)
  • Подать заявку

Если вы считаете, что вам нужны новые домовладельцы страхование для защиты вашего имущества, вот несколько простых шагов, чтобы получить страховое покрытие, которого вы заслуживаете.

1. Оцените ущерб, нанесенный вашей крыше.  

Если вы живете в районе, где происходят сильные ураганы, которые нанесли ущерб домам в вашем районе. Вы также должны проверить, есть ли видимые повреждения на вашей крыше.

Используя лестницу и некоторые основные методы обеспечения безопасности крыши, вы сможете увидеть, есть ли на крыше недостающие гонты или выемки от града. Ничего страшного, если вы не видите видимых следов. У вас все еще может быть претензия, но вам может понадобиться взгляд эксперта, чтобы подтвердить ваши подозрения.Некоторые повреждения более очевидны, чем другие.

Если после оценки вы обнаружите повреждения, вам нужно будет задокументировать, что вы думаете о повреждении, или вы даже можете назначить утешение с экспертом по кровле.

2. Ознакомьтесь с политикой вашего домовладельца.

Когда вы просматриваете страховой полис вашего домовладельца, вам нужно искать покрытие крыши. Сейчас не время обращаться к вашему нынешнему страховому агенту с претензией. Мы сохраним это на потом. Вы должны иметь доступ к своей политике онлайн или в письменной форме.

Вы можете обратиться к своему страховому агенту, чтобы получить копию полиса, если у вас его нет, но не подавайте заявление, пока не убедитесь, что ваша крыша повреждена. Понимая, что покрывает страховка вашего домовладельца, а что нет, вы будете лучше подготовлены к разговору с экспертом и подаче иска.

Чтобы защитить себя, многие страховые полисы домовладельцев содержат пункты и положения, согласно которым, если вы слишком долго не сообщаете о проблеме, замена крыши становится недействительной для их стороны, и вам остается заменить всю поврежденную область самостоятельно.

Итак, лучше звонить и предъявлять претензию, когда вы точно знаете, что он значительно поврежден.

3.  Подрядчик по кровельным работам.

Свяжитесь с квалифицированным экспертом по кровле или подрядчиком по кровле для оценки ущерба бесплатно . Убедитесь, что они предлагают бесплатную оценку. Когда дело доходит до поиска подрядчика, вы можете погуглить лучшего подрядчика в вашем районе, спросить страхового агента вашего домовладельца или даже расспросить свою семью и группу друзей.

Перед тем, как выбрать окончательного подрядчика по кровельным работам, всегда можно присмотреться. Но как только вы нашли подрядчика, которого хотите использовать, вам также следует подумать о том, чтобы попросить его поработать со страховой компанией вашего домовладельца, чтобы все прошло как можно гладко.

Если они увидят, что ущерб был нанесен, то можно подать претензию. Если ваша крыша получила повреждения, важно не подавать иск. Это может привести к увеличению вашей страховки, если крыша не повреждена.

Большинство кровельщиков предоставляют бесплатные осмотры и оценки работ, которые им необходимо будет выполнить на вашей крыше. Но иногда работа усложняется контрактами на непредвиденные обстоятельства, которые для вас, клиента, выглядят как политика инспекции.

Итак, пока вы думаете, что подписываете инспекцию, это может быть соглашение о том, чтобы кровельные подрядчики сами выполняли работу. Это еще один пример того, почему вы всегда должны читать то, что подписываете.

4.  Замена крыши.

После того, как вы получили последнее слово от страховой компании вашего домовладельца и получили добро, вы получите деньги на возмещение ущерба или кровельный подрядчик получит чек. Это когда выбранный вами кровельный подрядчик может приступить к ремонту вашей поврежденной комнаты.

Советы по экономии на новой крыше

Средний диапазон цен на замену крыши может составлять от 1,50 до 4,50 долларов США за квадратный фут, в зависимости от используемого кровельного материала.

Иногда смета кровли указывается в «квадрате», который используется для описания площади 10’x10’ или 100 квадратных футов (поэтому вы можете увидеть примерную стоимость примерно 325 долларов за квадрат).

Кто-то может помочь вам с ремонтом битумной черепицы за меньшую сумму. Ожидайте платить немного больше за черепицу и металлические крыши. Вот несколько советов о том, как минимизировать затраты на ремонт и замену:

  • Проведите исследование:  Прежде чем обращаться к подрядчикам, узнайте размер и сложность вашей крыши и точные материалы, которые вы хотите установить.
  • Магазин вокруг:  Получите предложения от нескольких кровельщиков и всегда запрашивайте и проверяйте местные рекомендации, прежде чем нанимать кого-то. Будьте осторожны с чрезвычайно низкими ставками, которые могут означать некачественную работу, и убедитесь, что кровельщики предлагают гарантию на материалы и установку.
  • Успейте вовремя: кровельщики наиболее загружены в конце лета и осенью. Планирование замены крыши на конец зимы или весну может привести к более низким ценам или межсезонным скидкам.
  • Сделайте это (или часть этого) самостоятельно:  Рассмотрите возможность выполнения части работы самостоятельно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.