Диета как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях: Как похудеть на 20 кг

Содержание

Как похудеть на 20 кг

Худеем на 20 кг в домашних условиях

Как похудеть на 20 кг – вопрос далеко не праздный для большинства женщин, озабоченных проблемой лишнего веса и избавления от него в короткий срок. Правда, на первый взгляд желание скинуть такое количество килограммов кажется чем-то немыслимым: уж слишком большая цифра! Однако существует масса способов для того, чтобы сказать себе «хочу похудеть на 20 кг» и действительно осуществить желаемое.

Медики утверждают: в этом нам может помочь так называемое правило смены или чередования. Суть данного постулата в том, что в течение, например, месяца или пары-тройки недель следует отказываться от какого-то одного приема пищи – обеда, завтрака или ужина. Только не отказывайтесь постоянно от чего-то одного – это вредно для здоровья. Правило чередования может существенно уменьшить объем вашего желудка, а, следовательно, и снизить аппетит. К тому же правило смены не даст лишним килограммам вернуться обратно в строй.

Продолжая тему рациона, необходимо отметить и включение в ваше меню тех продуктов, которые специалисты-диетологи всего мира признали особо способствующими похудению. Это, например, капуста брокколи. Она способна ускорять метаболизм, равно как и белокочанная капуста, содержащая грубые волокна: они помогают наладить быстрый и эффективный обмен веществ. Гречневая крупа, куриные яйца, морская рыба и рис – вот что еще рекомендуют почаще употреблять тем, кто задается вопросом: как похудеть на 20 кг за месяц наверняка? Не обойтись здесь и без любимых большинством из нас огурцов и помидоров – калорий они содержат по минимуму, а польза для здоровья от них максимальна!

Также не стоит забывать о молоке и кисломолочных продуктах – твороге, ряженке, кефире… Выпивая стакан кефира вместо чашки сладкого чая или кофе с булочками, вы делаете первые шаги к существенной потере веса. Хорошие результаты дает также зеленый чай и свежевыжатый сок грейпфрута. Никакого алкоголя, мучного, жареного, острого, соленого и копченого – все эти продукты способны в считанные минуты делать нашу талию больше, и к тому же задерживать в организме воду, которая, собственно, и «отвечает» за внезапно возникшие объемы нашего тела.

Ну и конечно же, самым верным другом в решении проблемы как похудеть на 20 кг в домашних условиях остаются диеты в сочетании с физической активностью. Это несложные упражнения – наклоны, приседания, ходьба. Можно приобрести или скачать уроки фитнеса на видео и заниматься дома под рекомендации тренера с экрана; крутить специальный обруч на талии; заниматься на тренажерах, если позволяют финансы. А еще можно и вовсе просто устраивать себе домашнюю сауну, изгоняя токсины и таким образом способствуя собственному похудению. Однако диеты – наиболее эффективный способ за короткое время сбросить надоевшие килограммы. Довольно жесткими, но результативными, являющие следующие.

Боннская диета, или диета моделей. С помощью этой диеты держат себя в форме самые известные топ-модели нашей планеты, питаясь практически одним… супом. Да-да, боннским супом, который и дал первое название данному методу похудения. Чтобы приготовить боннский суп, вам понадобятся: капуста, морковь, сельдерей, помидоры, зеленый лук, горошек и сладкий перец. Можно также добавить другие виды капусты и любые другие овощи, это не возбраняется. Нарезаем овощи произвольно, заливаем прохладной водой и варим до мягкости, совсем чуть-чуть подсолив и поперчив. Такой супчик быстро сгонит лишние кило!

Диета космонавтов. Заключается в полном исключении клетчатки и потреблении вместо этого белковых продуктов. Сахар, соль, черный и красный перец, другие острые приправы запрещаются совсем. Обязательно четырехразовое питание, а также потребление большого количества прохладной воды.

Суперлегкий метод, как похудеть на 20 кг в домашних условиях — Коммерческий текст

Каким был Ваш прежний опыт похудения?

Раньше я просто делал вид, что лишний вес – это не моя проблема. Успокаивал себя тем, что, «мужики же никогда не выглядят толстыми. Они просто «здоровые»» (смеется). Я ел привычные жирные, мучные и сладкие блюда и безрассудно продолжал разбухать. Раньше мне казалось, что есть с пользой для здоровья значит есть безвкусную пищу, а мне так нравилось поесть с душой!

ФОТО: SCIENCE222

Какова была мотивация похудеть именно сейчас?

Я пытался свыкнуться со своим внешним видом «здоровяка», но лишний вес начал очень мешать при занятиях спортом. Я не мог поддерживать привычную скорость бега, и выносливость также снизилась. Это порождало во мне гнев на себя и свой большой живот! Я решил похудеть и начал искать рекомендации для хорошей диеты.

Как Вы узнали о Стокгольмской диете?

Стокгольмскую диету попробовал знакомый врач, который был очень удовлетворен результатом. Он порекомендовал попробовать ее и мне.

ФОТО: SCIENCE222

Удавалось ли соблюдать диету?

Я заполнил тест, где ответил на вопросы о своих привычках питания и состоянии здоровья. Вскоре я получил свой план питания на электронную почту и без дальнейшего промедления начал его соблюдать. Я заметил, что вес понемногу снижался, но допускал, что однажды он может вернуться. Подозрения рассеялись на 7-й день диеты, когда я понял, что потерял уже 6 килограммов. Решил продолжить, так как вес снижался хорошо, и это приносило невероятное удовлетворение! Так за короткое время я потерял в общей сложности 20 килограммов. Больше не надо носить тяжелый жировой «пояс», а ноги и руки стали легче. Теперь у меня совершенно другой взгляд на жизнь!

Вы бы порекомендовали другим людям попробовать Стокгольмскую диету?

Воспринимайте Стокгольмскую диету как услугу самим себе. Мужчины и их жены становятся счастливее, когда разжиревший трехдверный шкаф-обжора превращается в стройного и активного человека. Каждый из нас заслужил это чувство!

Регистрируйся на программу диеты сегодня и получи максимально-возможную скидку на свой индивидуальный план похудения! Важно: используй особую скидку сейчас, но начни, когда захочешь, твой план похудения будет доступен в Твоем профиле Стокгольмской диеты.

Узнаем как похудеть на 20 кг за месяц.

Как известно, лишний вес еще никому никакой пользы не принес, а, наоборот, доставил лишь большие хлопоты и разочарования. В каких-то случаях лишние килограммы могут даже принести некоторый вред вашему здоровью. Что же делать, если перед вами стоит проблема, как похудеть на 20 кг за месяц? Такое желание никого не удивляет, ведь всегда хочется как можно скорее избавиться от надоевших килограммов и радоваться каждый раз, глядя на себя в зеркало.

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг, волнует милых дам в преддверии лета, когда хочется носить короткие юбки, обтягивающие сарафаны, платья и бикини. Всегда хочется выглядеть не хуже своих подруг на пляже и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Конечно же, любая девушка и женщина чувствует себя намного увереннее, когда находится в хорошей форме. Итак, как похудеть на 20 кг за месяц? На этот вопрос вам поможет ответить не только интернет, но и лечащий врач. Совсем неплохо проконсультировать и у диетолога, который сможет подобрать именно такой способ, который окажется наиболее подходящим. Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью и худеть самыми, что называется, варварскими методами – так вы только нанесете непоправимый вред вашему организму и понизите иммунитет.

Итак, в борьбе за стройное тело главными помощниками будут самые разные диеты. Все они помогут добиться положительных результатов в максимально короткие сроки. Некоторые из них могут быть и очень жесткими. Как правило, такие диеты необходимо соблюдать долгое время. Нужно помнить, что не всегда это оказывается полезным и нужным. Если все-таки вы решились на такой курс, то стоит принимать параллельно витамины, которые необходимы для поддержания организма в тонусе.

Похудеть быстро на 20 кг помогут и так называемые монодиеты. Как правило, они предполагают какой-то один продукт питания, который необходимо есть в течение определенного времени.

В самые кратчайшие сроки такие диеты помогут сбросить до двух или трех килограммов, при этом они не будут доставлять вам никакого психологического дискомфорта. Все, что необходимо делать после проведения курса монодиеты, это умеренно питаться, иначе исчезнувшие килограммы могут легко вернуться.

Одной из самых распространенных монодиет является гречневая. Она дает вам чувство сытости и одновременно с этим очищает организм. Буквально за неделю можно сбросить до десяти килограммов. Гречку необходимо заварить кипятком, дать настояться и кушать, не добавляя соль и специи. Гречку можно есть и с кефиром, но необходимо следить за тем, чтобы его жирность не превышала одного процента. В сутки нельзя выпивать больше литра кефира.

Если вы спросите диетолога, то он ответит вам, что самым лучшим вариантом, как похудеть на 20 кг за месяц, являются физические нагрузки. Конечно, это не означает начало вашей спортивной карьеры, однако стоит делать некоторые физические упражнения в меру своих возможностей.

Лучше всего заниматься аэробикой, а также бегом. Тренировку по аэробике можно проводить дома, используя видеоуроки. Можно выбрать и вариант занятий в спортивном зале с инструктором. Можно также заниматься танцами и прыгать на скакалке – словом, выбрать можно все, что вашей душе угодно.

Можно начать с самого простого: необходимо совершать пешие прогулки. Желательно гулять несколько раз в день. Кроме того, все без исключения врачи советуют делать так называемые упражнения сопротивления. Они необходимы для того, чтобы ни в коем случае не терять мышечную массу. Как правило, в данном случае используются штанги, гантели, а также ритмическая гимнастика. Выполнять упражнения необходимо не реже трех раз в неделю, тогда в положительном результате можно не сомневаться.

Интересует представительниц прекрасного пола не только вопрос, как похудеть на 20 кг за месяц, но и как же сохранить вес на длительное время.

Как только диета заканчивается, стоит исключить из своего рациона такие продукты, как сдобу, картофель, сахар, мороженое, не стоит баловать себя слишком часто шоколадом или же бананами. Дело в том, что все эти продукты быстро усваиваются организмом, перерабатываются в калории мгновенно, а потому, если вести малоподвижный образ жизни, то неминуемо вернется лишний вес.

Если вы хотите, чтобы проведение диеты было максимально эффективным, то стоит проводить и предварительную подготовку к ней. То есть необходимо за два или три дня до начала диеты уменьшить порции пищи, не стоит переедать, а после окончания диеты стоит сделать здоровое питание новой привычкой.

👆 Как сбросить 20 кг за месяц, похудеть на 20 кг за месяц

Людям, желающим сбросить за месяц 20 килограмм, необходимо начинать с корректирования рациона и составления программы тренировок, которые помогут поддерживать достигаемый результат. Сразу отметим, что быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья очень непросто, поэтому в этом деле важен грамотный подход и максимальная дисциплина.

Для начала вам потребуется достаточно гибкая, но идеально сбалансированная диета, а после сброса массы необходимо будет поддерживать определенный рацион и следить за суточной калорийностью. Здоровое питание и постоянные занятия спортом позволяют сжигать жир достаточно быстро, но важно делать все правильно.

Ограничения по диете минус 20 кг за 20-30 дней

Начнем с противопоказаний к быстрому снижению массы тела. Худеть на 20 кг за месяц не следует людям с заболеваниями печени или желудочно-кишечного тракта, так как организм испытывает высокие нагрузки.

Перед началом диеты обязательно сдайте анализы и убедитесь, что не усугубите возможные заболевания.

Худеть по описываемой в статье системе не рекомендовано людям с болезнями сосудов и сердца, так как процесс подразумевает активные спортивные тренировки.

Что мешает похудению?

В борьбе с лишним жиром вам могут помешать постоянные перекусы в течение дня. Всем нравятся бутерброды с сыром или колбасой и чашкой кофе или чая. Все это неправильная пища, поэтому от подобных слабостей важно отказаться при похудении на 20 кг за месяц. У вас дома не должно быть сухариков, чипсов, булочек или печенья, но держите в запасе сухофрукты или свежие фрукты.

Усложнить процесс сброса массы может избыток или нехватка сна. Исследования подтверждают, что представительницы прекрасного пола, спящие меньше положенного времени, сталкиваются на 20% чаще с проблемой лишнего веса.

Взявшись за фигуру, вам необходимо строго соблюдать режим сна. В процессе ночного отдыха в организме производится гормон меланин, помогающий расщеплять жиры. Важно отказаться есть перед сном, так как в этом случае ночью будет перевариваться пища, а не происходить расщепление жировых клеток.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц

Перед началом борьбы с ненавистными жировыми отложениями необходимо запомнить несколько простейших рекомендаций:

  • пейте побольше воды;
  • не добавляйте в еду жир в виде масла или соусов;
  • овощи варите в воде, а не в бульонах;
  • не добавляйте сахар или молоко в чай и кофе;
  • занимайтесь спортом;
  • при возникновении чувства голода утоляйте его морковью, огурцом, салатом;
  • соблюдайте режим питания и тренировок;
  • взвешивайтесь один раз в день в утреннее время после туалета.

Диета для похудения на 20-30 дней на 20 кг

После решения избавиться от значительной части лишнего веса вам потребуются максимальная концентрация силы воли, самодисциплина и упорство. Действовать следует по приведенной ниже схеме.

Чистим организм. В течение первой недели каждое утро придется прочищать толстый кишечник клизмой. Если вам сложно дается эта процедура, можете начать прием аптечных препаратов, предназначенных для очистки организма. Процедура крайне важна, поэтому не пропускайте ни дня, или не добьетесь хороших результатов. При соблюдений рекомендаций и приведенного меню результат станет очевидным за 10 дней. Диета на первые 7 суток выглядит так:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай и пара фруктов (виноград и бананы запрещены).
  • Обед: овощной салат без добавления соли, заправленный лимонным соком (подходят любые свежие овощи, кроме кабачков, картофеля, фасоли, баклажанов и гороха). Можно немного вареной несоленой курицы. Постарайтесь вообще отказаться от соли, так как она мешает сбрасывать лишний вес.
  • Ужин: грейпфрут.

Активно худеем. Вторая и третья недели – это период активного похудения, в течение которого следует питаться таким образом:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай или свежевыжатый сок с двумя яичными белками;
  • Обед: курица с овощным салатом без масла и соли.
  • Ужин: один грейпфрут.

Закрепляем результат. На 21 день важно не сорваться и плавно начать готовить организм к выходу из строгого режима питания. Перед приемами пищи необходимо съедать по грейпфруту:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай с фруктовым салатом (без винограда и бананов), заправленным нежирным йогуртом;
  • Обед: курица с овощами (можно добавить оливкового масла).
  • Ужин: рыба на пару или жареная на оливковом масле с соком лимона (соль не добавляем).

В течение всего месяца вам придется выпивать по два литра чистой воды ежедневно. Нельзя есть после 18.00, а по два-три раза в неделю следует заниматься любым спортом. Старайтесь активнее двигаться: танцевать, устраивать прогулки или убирать в доме.

Читайте также

Строго соблюдайте режим питания, так как даже одна конфета может сильно нарушить вашу диету, испортив весь процесс сложного похудения на 20-30 дней (20 кг).

Советы по физическим нагрузкам

Активным тренировкам следует уделить отдельное внимание. Вы можете записаться в тренажерный зал или на аэробику, а можете выполнять дома несложные вспомогательные упражнения.

Перед тренировкой следует делать разминку в виде поворотов головой, махов руками и ногами, наклонов и растяжки. После разогрева приступаем к выполнению основного комплекса:

  1. Пресс. Ложитесь на пол или специальный коврик и начинайте отрывать лопатки, напрягая мышцы пресса. Локти при поднятии должны прикасаться к коленям, а при опускании касаться пола. Вам нужно сделать 50 повторений
  2. Наклоны. Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево в течение нескольких минут. Продолжительность упражнения – до 15 минут.
  3. Приседания. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу и сделайте 30 приседаний. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы.
  4. Велосипед.
    Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и начните выполнять движения, будто вы крутите педали велосипеда. Длительность выполнения – 4-5 минут.
  5. Бег на месте. Поднимайте ноги максимально высоко, продолжая «бежать» в течение минуты.

Необязательно выполнить все за один день, рекомендуется распределять нагрузку. Так вы не будете сильно уставать и дадите организму хорошую физическую встряску. Отличные результаты дают утренние пробежки. Поначалу вам будет нелегко вставать, но со временем удастся добиться идеальной фигуры. Важно побороть свою лень, и тогда результат (20 кг – 20 дней) будет гарантирован!

Сохраняем результат похудения на 20 кг за месяц

Всем, кто сидел на диете известно, насколько это бывает непросто, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Неожиданно сброшенный показатель 20 (за 20 дней) превращается в 5 кг чистого достижения. Поэтому настоятельно рекомендуется придерживаться нижеперечисленных правил, и тогда лишний вес к вам не вернется.

Чувство меры. После завершения диеты не набрасывайтесь на еду будто в последний раз. Питайтесь умеренно и плавно переключайтесь на сбалансированный рацион, не позволяя желудку растянуться.

Дробное питание. Приучитесь есть часто, но понемногу. На первую половину дня должны приходиться более сытные блюда, а ужин составляйте из легких некалорийных продуктов (фрукты, овощи, куриное филе, кефир и т.д.) И никогда не ешьте перед сном!

Отказ от вкусовых добавок. Если не удается исключить сахар и соль из рациона, употребляйте их в минимальном количестве. Это касается также продуктов с их содержанием. Привыкайте к натуральным вкусам и выводите из организма соль, употребляя пищу с содержанием калия. Сахар можно включать в малых количествах в виде меда (1 ч.л. на чашку чая).

Отказ от картофеля в чистом виде. Не ешьте этот овощ в чистом виде, только в составе смешанных блюд (рагу или супы), тогда он не повредит фигуре. Продукт имеет высокий гликемический индекс, поэтому при злоупотреблении может развиться сахарный диабет.

Раздельное питание. Не смешивайте при приеме пищи углеводы с животными белками. Блюда из мяса и круп следует сочетать с овощами, которые обеспечивают более легкое и быстрое их усвоение.

Отказ от жирного и жареного. Прекратите есть любые жареные и жирные продукты, которые вредят вашей фигуре и здоровью в целом. Варите, тушите, запекайте в духовке, используйте пароварку – способов приготовления пищи очень много.

Разгрузочные дни. После диеты устраивайте себе разгрузочные дни, например, один раз в неделю. Не следует придумывать пятое колесо, используйте проверенные варианты: кефир или кисло-сладкие яблоки.

Отказ от мучного. Не увлекайтесь мучными изделиями, а лучше вообще уберите их из рациона. Обычный хлеб можно заменить диетическими хлебцами или продуктам из цельных зерен. Периодически ешьте отруби и овсянку.

Вода в больших количествах. В день необходимо выпивать полтора-два литра жидкости. Она помогает подавить ложное чувство голода (перед едой можете выпивать стакан воды и, если чувство голода не пропадет, вам действительно надо поесть). Вода выводит из организма токсины и предупреждает запоры. При этом никогда не запивайте ею пищу.

Теперь вам известно, как можно сбросить 20 килограмм в домашних условиях при помощи несложной диеты и простейших физических упражнений.

Fat to fit: Я похудела на 20 кг за четыре месяца

Мы попросили вас, дорогие читатели, поделиться своими советами по фитнесу.

Гаурав Лаха из Дели делится своим вдохновляющим путешествием по похудению.

Гаурав Лаха до и после похудения.

Фотографии: Гаурав Лаха

Я Гаурав Лаха, 25-летний радиожокей, мотивационный спикер и корпоративный тренер из Дели.

В апреле 2017 года я весил 89 кг.Мой вес не менялся много лет.

Помню, как мне было трудно бежать больше минуты, не уставая.

В апреле 2017 года я работал в одной из самых известных авиакомпаний Азии, где обучал бортпроводников английскому языку и навыкам общения.

Я слышал, как мои ученики рассказывали, как они похудели, чтобы присоединиться к авиакомпаниям. Их истории меня очень вдохновили.

Мои ученики всегда смотрели на меня как на мотиватора и наставника.Я не мог смириться с тем, что не мог достаточно мотивировать себя, чтобы похудеть и привести себя в форму.

Я хотел быть образцом для подражания в отношении здоровья и физической формы.

Так началось мое путешествие.

Я всегда отвергал идею бегать на беговой дорожке, говоря, что лучше буду бегать на открытом воздухе. На этот раз я не стал оправдываться. Я начал бегать на улице вместо того, чтобы ходить в спортзал.

Вот процедура, которой я следовал:

Упражнение

Сначала я мог бегать только 2-3 минуты. Позже я ускорил темп.

Я делал упражнения от руки, а также ходил по лестнице (вместо лифта), когда у меня была возможность.

Я бегал каждое утро перед работой.

Месяц спустя, сбросив 4-5 кг, я пошел в спортзал, потому что хотел сбросить больше калорий, но в спокойной обстановке.

«Я счастлив, что являюсь примером из реальной жизни», — говорит Каушал Лаха.

Диета

Я провел обширное исследование, имея в виду свой собственный прошлый опыт и диету, которой я мог придерживаться.

Я составил для себя идеальную диету для похудения.

Я хотел похудеть и больше никогда не набирать вес, поэтому делал шаг за шагом.

Это мой план диеты:

Завтрак: бутерброды с зелеными овощами/кукурузными хлопьями, чай/кофе, яблоко, апельсин и т.д.

Обед: коричневый рис, дал, зеленые овощи или курица (для невегетарианцев)

Предпочтительные фрукты между обедом и ужином: папайя, апельсины, яблоки и т. д.

Ужин: суп, чапати, рыба (для невегетарианцев)

В течение дня пил зеленый чай и много воды.

Я избегал мороженого, безалкогольных напитков, жирной и крахмалистой пищи, а также фасованных продуктов, таких как чипсы и т. д.

Вызовы

Самый сложный период был, когда я застрял на плато похудения, т.е. точке, в которой на какое-то время перестаешь худеть, а потом снова начинаешь худеть.

Я исследовал и знал, что мне нужно продолжать усердно работать, чтобы преодолеть это.

Я продолжала соблюдать диету, следить за своим весом и заниматься спортом, что помогло мне снизить вес.

Сначала я контролировала свой вес каждый день (потому что была перевозбуждена), но позже стала проверять раз в неделю.

За 4 месяца похудела на 20 кг. Мой вес снизился на 69 кг. Моя талия уменьшилась с 40 до 30 дюймов

Моя мама рада, что я теперь занимаюсь фитнесом и могу поддерживать этот вес уже много месяцев. Она до сих пор шутит, что я был симпатичнее, когда был пухлее!

Когда мои старые ученики видят меня на борту самолета, они удивляются и не могут поверить, что это на самом деле я! Они тоже чувствуют вдохновение.

Я счастлив, что являюсь реальным примером для многих вокруг меня.

На самом деле, многие коллеги (такие же, как я раньше, довольно тяжелые) до сих пор останавливают меня и спрашивают, как мне удалось пройти этот путь сопротивления искушениям.

Мой ответ: Тяжелая работа, преданность делу и вера в себя в сочетании с фантастической диетой и планом упражнений.

Сегодня я мотивирую и помогаю другим достичь целей по снижению веса, помогая им вести здоровый образ жизни и менять диету.

Наконечники

Пейте много воды в течение дня.

Придерживайтесь плана здорового питания, несмотря ни на что.

НИКОГДА не садитесь на диету. А еще лучше, проверьте свою диету у врача, чтобы убедиться, что вы получаете полноценное питание.

Всегда носите с собой здоровую пищу.

Постоянно напоминайте себе о том дне, когда у вас больше не будет лишних килограммов. Вы будете так гордиться собой.


Приглашение читателя

Вы недавно похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.  

Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Пишите по адресу [email protected] (тема письма: ‘Fat to Fit’), по возможности с фотографиями до и после, и мы опубликуем лучшие работы прямо здесь!

Ранее в серии: Как Шахрукх вдохновил Ару Верму похудеть

Юрген сбросил 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы удивить врачей за 12 недель

Главная > Результаты клиентов > Юрген потерял 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы удивить врачей за 12 недель

Врачи сказали Юргену, что ему нужно похудеть.

 

53-летнему старику было дано резкое предупреждение о том, что его уровень холестерина слишком высок, и ему необходимо контролировать свой вес.

Именно это предупреждение и внезапная смерть его отца побудили Юргена принять меры для восстановления своего здоровья.

Дубайская компания по управлению активами SVP действительно изо всех сил пыталась похудеть в прошлом, но он был полон решимости улучшить свое здоровье с помощью трансформации тела в Ultimate Performance.

У отца двоих детей была скромная цель похудеть на 10 кг, но его потеря веса была почти вдвое больше, чем когда он завершил 12-недельную трансформацию.

Теперь его здоровье, физическая форма и тело в лучшей форме, чем когда-либо.

«Я потерял почти 19 кг за 12 недель и начал видеть некоторые черты своего тела, и для меня было открытием доказать, что вы можете изменить форму своего тела после 50 лет», — сказал клиент месяца в Дубае Юрген.

«Самым большим преимуществом было улучшение самооценки, улучшение здоровья, улучшение настроения и увеличение энергии.

 

Целью было похудеть

 

Улучшение здоровья было его целью номер один, когда он подписался на программу трансформации в UP.

Его цель была ясна – похудеть и снизить уровень холестерина.

«Изначально я планировал сбросить 10 кг за 12 недель после внезапной смерти моего отца, когда я решил стать более здоровым.

«Я также изо всех сил пытался похудеть после операции по удалению аппендикса.

Диета была одной из главных вещей, которая сдерживала здоровье Юргена и мешала ему сбросить лишний вес.

Международные поездки и плотный рабочий график тоже не помогли.

«Мой образ жизни был не самым здоровым. Я ел слишком много углеводов, слишком мало овощей и слишком большие порции.

«Я ел редко и без плана. Я бы ел такие вещи, как гамбургеры, стейки и картофель фри. У меня заканчивалась энергия во второй половине дня около 15:00, и тогда я ел.

«У меня развился высокий уровень холестерина, мой врач рекомендовал срочно похудеть».

Начало его 12-недельной трансформации было большим шагом к тому, чтобы изменить это — понять питание, внедрить здоровые долгосрочные привычки в свой образ жизни и снова взять под контроль свою диету и свое здоровье.

 

 

Врачи поражены 20-килограммовой трансформацией

 

Индивидуальная работа со своим тренером Лораном помогла Юргену изучить тренировки и диету, которые лучше всего подходили для его тела, и вес начал падать.

Через 12 недель он потерял почти 20 кг, и это отразилось на всех аспектах его жизни.

«Вне спортзала я был намного бодрее и больше не уставал во второй половине дня, в спортзале у меня был хороший уровень энергии.

«Я стал гораздо лучше осознавать, что я ем, стал следить за размерами порций, начал регулярно заниматься спортом и старался больше спать».

Но, пожалуй, больше всего на улучшение его здоровья за такой короткий промежуток времени повлияла реакция его врача.

«Я вернулся к своему врачу, и высокий уровень холестерина полностью исчез, и теперь мой уровень холестерина находится на низком уровне.

«Пульс у меня тоже отличный, до 56 ударов в минуту в состоянии покоя против 71 до того, как я начал.

«Доктор был потрясен и впечатлен трансформацией».

 

 

Диета, которая работает

 

Юрген сказал, что обучение было тяжелым и интенсивным, но полезным, и оно помогло ему добиться желаемых результатов трансформации.

Именно сочетание правильной диеты и тренировок помогло ему достичь своей цели и даже больше.

«Тренировка была тяжелой, но полезной, и, как и во всех других делах, нужно найти время, чтобы сделать это.

«Со всеми моими путешествиями и тем фактом, что я рано встаю, это означает, что я должен много тренироваться рано утром, а также много ходить пешком.

«Самый большой урок заключается в том, что диета является очень важной частью трансформации — вероятно, 80% — но она должна сочетаться с физическими упражнениями, чтобы заставить ее работать.

Юрген был впечатлен результатами и видел, какое влияние тренировки и питание могут оказать на его тело и здоровье, даже в 53 года.

«Я подписался еще на 12 недель, чтобы продолжить трансформацию, но также я гораздо лучше осознаю, что я ем.

«Я определенно рекомендую UP, атмосфера очень хорошая, все дружелюбные, я также выиграл от того, что у меня был исключительный тренер.

  • Мы показываем вам лучшее , мы не показываем вам худшее.
  • Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
  • Мы показываем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью к своим результатам.
  • Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
  • Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно ты приходишь в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своей диете; и ваша отправная точка.
  • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем лучше ваши результаты .
  • Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
  • Наша репутация в том, что мы лучшие тренеры в мире, которые помогают вам раскрыть ваш потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
    В конце концов, результат зависит от вас.

Нравятся эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах

Вопрос: Могу ли я похудеть на 20 кг за 4 месяца?

Ответь на вопрос

Похожие вопросы

  1. Можно ли похудеть на 20 кг за 5 месяцев
  2. Сколько кг можно похудеть за 4 месяца
  3. Как похудеть на 4 кг за месяц
  4. Сколько калорий в 1 килокалориях
  5. Что такое здоровое количество веса, которое нужно сбросить за 5 месяцев
  6. Какие упражнения я могу делать, чтобы сбросить 5 кг за месяц
  7. Как сбросить 5 кг за 15 дней
  8. Могу ли я сбросить 20 кг за 2 месяца
  9. Может ли человек сбросить 20 кг за 3 месяца
  10. Могу ли я сбросить 40 кг за 4 месяца
  11. Как я могу сбросить 50 кг за 4 месяца
  12. Как я могу сбросить 20 кг за 4 месяца
  13. Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 кг
  14. Так ли это? можно похудеть на 25 кг за 6 месяцев
  15. Как похудеть на 3 кг за день
  16. Как похудеть на 1 кг за ночь
  17. Как женщине похудеть на 20 кг за 3 месяца
  18. Могут ли 30-минутные прогулки в день помочь похудеть
  19. Как похудеть на 20 кг за 10 дней
  20. Можно ли похудеть на 20 кг за 6 месяцев
  21. 902 54 Заметно теряет 20 кг

Автор вопроса: Исаак Брукс Дата: создано: 30 ноября 2021 г.

Можно ли сбросить 20 кг за 5 месяцев

Ответил: Логан Паттерсон Дата: создано: 03 декабря 2021 г.

История похудения на самоизоляции: «Я похудела на 20 кг за последние 5 месяцев, практикуя контроль порций!» История похудения: «Я похудела на 15 кг, изменив свой рацион и гуляя по 30 минут каждый день.

” Блокировка потери веса: этот парень похудел на 41 кг за 5 месяцев, не посещая тренажерный зал!.

Автор вопроса: Адриан Аллен Дата: создано: 07 марта 2021 г.

Сколько кг я могу сбросить за 4 месяца

Ответил: Элайджа Перри Дата: создано: 08 марта 2021 г.

При ежедневном дефиците калорий от 500 до 1000 калорий ваш калькулятор потери веса может помочь вам оценить, что вы создадите общий дефицит от 61 000 до 122 000 калорий за четыре месяца. Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вы можете безопасно потерять 17 калорий.От 4 до 34,8 фунтов за четыре месяца.

Автор вопроса: Фрэнсис Пауэлл Дата: создано: 01 апреля 2021 г.

Как сбросить 4 кг за месяц

Ответил: Кевин Уилсон Дата: создано: 03 апреля 2021 г.

4 простых правила, которые помогут вам сбросить до 4 кг за месяц! Соблюдайте диету на 1200 ккал. — Разделите приемы пищи на 6 сбалансированных приемов пищи вместо трех больших приемов пищи в день. … Займитесь физической активностью. — Нет короткого пути для сжигания калорий — вы должны заниматься спортом. … Сократите количество соли и сахара.… Оставайтесь увлажненными. 30 июня 2016 г.

Автор вопроса: Джейден Вашингтон Дата: создано: 08 декабря 2021 г.

Сколько калорий в 1 кг

Ответил: Хью Роджерс Дата: создано: 10 декабря 2021 г.

Один килограмм = 7700 калорий.

Автор вопроса: Дилан Мерфи Дата: создано: 17 августа 2021 г.

Какой нормальный вес нужно сбросить за 5 месяцев

Ответил: Мартин Робинсон Дата: создано: 19 августа 2021 г.

Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю.Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Автор вопроса: Альберт Кокс Дата: создано: 16 апреля 2021 г.

Какие упражнения я могу делать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц

Ответил: Брэндон Вашингтон Дата: создано: 19 апреля 2021 г.

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц. Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest. … Сократите употребление рафинированных углеводов. … Начните считать калории. … Выбирайте лучшие напитки. … Ешьте медленнее.… Добавьте клетчатку в свой рацион. … Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. … Высыпайтесь каждую ночь. Больше предметов…• 1 октября 2018 г.

Автор вопроса: Джеффри Харрис Дата: создано: 31 октября 2020 г.

Как сбросить 5 кг за 15 дней

Ответил: Питер Коллинз Дата: создано: 01 ноября 2020 г.

Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду. Начните свой день с теплой воды или воды с лаймом. … Прогулка. Прогулка после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме.… Ешьте понемногу. Потеря веса не является синонимом полного отказа от еды.

Автор вопроса: Норман Морган Дата: создано: 12 июля 2021 г.

Могу ли я похудеть на 20 кг за 2 месяца

Ответил: Иисус Александр Дата: создано: 15 июля 2021 г.

Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безрезультатно. Он даже пробовал плавание и несколько других диет для похудения, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого.Это его невероятно мотивирующее путешествие по похудению на 20 кг всего за 2 месяца.

Автор вопроса: Луи Санчес Дата: создано: 18 октября 2020 г.

Может ли человек похудеть на 20 кг за 3 месяца

Ответил: Альберт Брайант Дата: создано: 19 октября 2020 г.

Благодаря дисциплине, упорному труду и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца. Я всегда вставал рано утром. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество светских вечеров, с самого начала избегал вечеринок с выпивкой и ужином.

Автор вопроса: Реджинальд Уильямс Дата: создано: 22 марта 2021 г.

Могу ли я похудеть на 40 кг за 4 месяца

Ответил: Джек Янг Дата: создано: 23 марта 2021 г.

Если вы хотите похудеть на 40 кг за 4 месяца, вам нужно терять по 0,33 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день составляет около 0,125 кг. Если вы все еще хотите сбросить 0,33 кг в день, вот как: Потеря веса является одной из самых желанных целей для многих американцев из года в год.

Автор вопроса: Шон Купер Дата: создано: 19 октября 2020 г.

Как сбросить 50 кг за 4 месяца

Ответил: Дилан Скотт Дата: создано: 20 октября 2020 г.

Я просто назову десять вещей, которые вы должны сделать: держитесь подальше от сладкой пищи.Держитесь подальше от фастфуда. Занимайтесь спортом 4 раза в неделю. Планки — это Бог. Ешьте четыре раза в день, три раза в день и перекусывайте. Не ешьте после девяти. быть самой большой едой.Больше предметов…

Автор вопроса: Оуэн Мартин Дата: создано: 07 июня 2021 г.

Как сбросить 20 кг за 4 месяца

Ответил: Бернард Купер Дата: создано: 07 июня 2021 г.

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории. Это может показаться банальным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов начать быстро худеть.… Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка. … Сократите потребление углеводов. … Начните поднимать тяжести. … Ешьте больше клетчатки. … Установите расписание сна. … Оставайтесь ответственными. Больше элементов… • 13 августа 2018 г.

Автор вопроса: Элайджа Грин Дата: создано: 01 января 2021 г.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 кг

Ответил: Морган Паркер Дата: создано: 01 января 2021 г.

Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю, то есть около 4 кг в месяц.Ваша цель в 6 месяцев реалистична. Медленная, стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес снова.

Автор вопроса: Дэвид Харрис Дата: создано: 26 января 2022 г.

Можно ли похудеть на 25 кг за 6 месяцев

Ответил: Гэвин Ривера Дата: создано: 27 января 2022 г.

Проще говоря: никакая причудливая диета не поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, поскольку они просто не направлены на то, чтобы помочь вам внести какие-либо целостные изменения в ваш повседневный образ жизни.Очень похоже на изменения, которые 25-летний Маянк Сатиджа рассказал нам, чтобы похудеть на 25 кг за 6 месяцев.

Автор вопроса: Гилберт Дженкинс Дата: создано: 25 апреля 2021 г.

Как сбросить 3 кг за день

Ответил: Луи Скотт Дата: создано: 25 апреля 2021 г.

Потеря веса: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю. Вот что вы должны есть во время генетически модифицированной диеты. … Первая неделя. … Завтрак. Начните свой день с одной чашки нежирного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.Обед. Затем на обед вы можете приготовить далия кичди с овощами. … Время чая. Замените обычный чай с сахаром и молоком на зеленый чай. Больше…• 11 января 2020 г.

Автор вопроса: Майкл Моррис Дата: создано: 25 сентября 2021 г.

Как сбросить 1 кг за ночь

Ответил: Карл Робинсон Дата: создано: 27 сентября 2021 г.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. … Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. … Пейте воду перед едой.… Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. … Ешьте растворимую клетчатку. … Выпейте кофе или чай. … Основывайте свой рацион на цельных продуктах. … Ешьте медленно.Больше предметов…•5 ноября 2019 г.

Автор вопроса: Кит Перес Дата: создано: 09 апреля 2021 г.

Как женщина может похудеть на 20 кг за 3 месяца

Ответил: Ховард Холл Дата: создано: 12 апреля 2021 г.

Как похудеть? План диеты для похудения — Обед: отварной рис с любым далом на ваш выбор. После обеда: фруктовый салат (без бананов). Ужин: салат с вареной/жареной курицей ИЛИ рыбой.После ужина: 1 яблоко (только если я все еще голоден)Больше предметов…•2 октября 2019 г.

Автор вопроса: Хью Кокс Дата: создано: 14 декабря 2020 г.

Могут ли 30-минутные прогулки в день помочь похудеть

Ответил: Эйдан Флорес Дата: создано: 17 декабря 2020 г.

«Вы можете увидеть результаты потери веса, если будете ходить по 30 минут в день», — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и фитнес-консультант Bowflex. По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как ваша скорость и вес тела.

Автор вопроса: Гэвин Холл Дата: создано: 15 января 2022 г.

Как сбросить 20 кг за 10 дней

Ответил: Эван Флорес Дата: создано: 18 января 2022 г.

План похудения, чтобы сбросить 20 кг — «Пейте много-много воды, даже когда я не хочу пить. Сохранение обезвоживания приносит много пользы для здоровья, а также помогает похудеть. Сократите 500 калорий из моего плана питания. … Выполняйте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки 3–4 дня в неделю. 23 октября 2019 г.

Автор вопроса: Дональд Холл Дата: создано: 28 октября 2021 г.

Можете ли вы сбросить 20 кг за 6 месяцев

Ответил: Роджер Келли Дата: создано: 28 октября 2021 г.

4-этапный план похудения, чтобы сбросить 20 кг – Раннее начало дня – Я начал рано вставать (в 4:30) и бегать по 8 км каждый день (кроме воскресенья), выпив 2 стакана воды.2. Откажитесь от нездоровой пищи. Я заменила свои обычные приемы пищи полезными белками, рисом и салатами. 3.

Автор вопроса: Люк Митчелл Дата: создано: 30 апреля 2021 г.

Заметно теряет 20 кг

Ответил: Кевин Торрес Дата: создано: 02 мая 2021 г.

Если вы миниатюрная женщина или мужчина ростом 5 футов, потеря веса на 20 кг может означать, что вы потеряли до 10% массы тела. Эта потеря веса будет очень заметной и может изменить размер вашей одежды до двух размеров.

9 женщин рассказали, сколько времени ушло на то, чтобы похудеть на 20 фунтов и более

Итак, вы пытаетесь похудеть, но число на весах просто не уменьшается или падает, а затем снова растет. Достижение цели может быть разочаровывающим, а иногда и запутанным процессом. Вам может быть любопытно, как сбросить 20 фунтов и сколько времени на самом деле нужно, чтобы добраться до этого.

Хотя во многих руководствах по здоровому похудению говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или 50 фунтов), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места. , говорит Тори Хольтхаус, RDN, основательница YES! Питание, ООО.«Сколько времени нужно, чтобы сбросить определенное количество веса, зависит от множества факторов, например, теряли ли вы вес раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от вашего сна и уровня стресса», — объясняет она.

Чем больше времени требуется, чтобы оторваться, тем больше вероятность того, что он останется, говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор NY Nutrition Group и автор книги The Core 3 Healthy Eating Plan . Преднамеренная быстрая потеря жира обычно означает, что вы слишком строго едите или слишком интенсивно тренируетесь, и то, и другое не только трудно поддерживать, но и может быть весьма опасным для здоровья.”

Вместо этого Московиц рекомендует начать с цели похудеть на пять процентов от текущего веса тела и посмотреть, как вы на это отреагируете. Оттуда вы можете выяснить, можете ли вы уменьшить свой вес еще на пять процентов. «Может показаться, что 20 фунтов — это волшебное число, но слишком высокая цель может быть единственным, что удерживает вас от какого-либо прогресса».

А насчет этих фотографий прогресса? Старайтесь не сравнивать свой прогресс с чьим-то еще. «Все худеют по-разному, — говорит Московиц.«Некоторые могут заметить, что их одежда сидит лучше, их живот выглядит более плоским, или их лицо сужается сразу же после того, как они видят, как весы снижаются. Другим, возможно, придется набраться терпения и почувствовать результаты, прежде чем они смогут их увидеть». Обратите внимание, что вы также не можете выбирать, где и как ваше тело теряет жировые клетки, добавляет она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, можно ли быстро сбросить 20 фунтов?

Хотя не существует волшебного трюка, который поможет вам мгновенно сбросить 20 фунтов, у Московиц есть несколько советов, которые, по ее мнению, могут помочь любому, независимо от плана похудения.«Во-первых, ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите, но и сколько, почему вы это едите, и оценивайте уровень голода и стресса. Это может помочь определить области, над которыми вам нужно поработать, и определить, есть ли какие-либо эмоциональные или стрессовые ситуации, которые необходимо устранить», — говорит она.

Московиц также советует, что, хотя вода не подавляет аппетит, увеличение потребления воды может предотвратить чувство голода, когда вы едите, потому что думаете, что голодны, но на самом деле вы чувствуете просто жажду.Кроме того, он увлажнит вас, зарядит энергией и даже облегчит вздутие живота.

Она предлагает взглянуть на ваш текущий рацион и подумать, как его можно улучшить. «Это простое изменение мышления может сделать создание дефицита калорий более здоровым и менее стрессовым. Добавьте богатые клетчаткой углеводы, нежирные белки и противовоспалительные жиры. Дополните остальные приемы пищи большим количеством некрахмалистых овощей и свежих фруктов», — говорит она.

Ее последний совет? Обращайте внимание на привычки и поведение, а не на цифры и графики.«Если вас обескураживают весы, упакуйте их и уберите подальше. Даже если цель состоит в том, чтобы увидеть общее снижение веса, наблюдаемый банк никогда не закипит», — говорит Московиц. что помогло им, наконец, достичь желаемого веса.

«Я потерял первые 20 фунтов примерно за семь-восемь месяцев. В общей сложности я похудел на 40 фунтов».

Сьюзан Аззара

«Я боролась со своим весом много лет (с подросткового возраста).Я сидел на многих диетах на протяжении многих лет и всегда возвращался к потерянному весу. Пять с половиной лет назад я присоединилась к группе ответственности вместе с другими женщинами, такими же, как я, которые работали над достижением тех же целей, занимались дома около 30 минут в день, пять-шесть дней в неделю и следовали простому плану питания. . Самым важным для меня было изменение мышления. Когда я, наконец, отказался от менталитета диеты и научился делать это образом жизни, все изменилось. Я оставался последовательным, и на этот раз вес не изменился навсегда.» Сьюзен Аззара, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Мне потребовалось два месяца, чтобы похудеть на 20 фунтов. В общей сложности я похудел на 71 фунт».

Эреби Боуринг

«В январе 2021 года я начал прерывистое голодание. Мое окно приема пищи было с 12 до 19 часов. Я никогда не завтракал, так что это был обычный день. Это, а также бег и ходьба помогли мне сбросить свои первые 30 фунтов. и побудил меня пробежать свой первый полумарафон.Силовые тренировки действительно помогли мне похудеть. Я начал заниматься силовыми тренировками в апреле 2021 года, моя жизнь никогда не была прежней. Это моя любимая форма упражнений, потому что вам не нужно бесконечно прыгать, чтобы отлично потренироваться. Когда я был самым тяжелым, я весил 208 фунтов. В течение семи месяцев вес исчез. Это произошло очень быстро, но не намеренно. Я влюбился в правильное питание и оставался активным каждый день. Это было невероятное путешествие. После двоих детей я потеряла всякую надежду на то, что у меня будет тело моей мечты.Тем не менее, я так горжусь тем фактом, что у меня все еще есть дисциплина, чтобы оставаться стабильным без ограничений». —Эреби Боуринг, 26 лет, похудела на 71 фунт

«Я похудела на 20 фунтов примерно за четыре месяца. На сегодняшний день я похудел на 35-40 фунтов».

Даниэль Хирн

«Однажды я просматривал IG, и моя подруга опубликовала фотографии своего прогресса после выполнения задач по тренировке. Я уже делал с ней предыдущую программу, но это было новым.Я любитель испытаний. Не для быстрого решения, а потому, что весело быть частью сообщества поддержки, где у всех есть общая цель — стать здоровее. Я выполнял это задание шесть раз подряд и начал с веса от 185 до 189 фунтов в августе 2020 года. К декабрю 2020 года я упал до 160 фунтов, а к январю 2021 года — до 150 фунтов! Тренировки были интенсивными, но интересными! Наконец-то я могла двигаться с радостью, но также помочь своему телу сбросить вес! Поиск тренировки, которая вам нравится, является ключом к постоянству. Взгляд на движение как на дар и благословение, а не на то, что вам нужно делать, поможет изменить это мышление. — Даниэль Хирн, 36 лет, сбросила от 35 до 40 фунтов

«За два с половиной года я похудела более чем на 140 фунтов».

Линдси М. Адамс

«У меня был партнер по подотчетности, который создал организованный план в электронной таблице Excel, которому мы следовали каждый месяц. В начале, видя предстоящие месяцы, я чувствовал, что похудеть было невозможным достижением. Но после того, как я разбил его по месяцам на месяц, потерять пять фунтов за четыре недели было выполнимо.Я был в состоянии оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новое мышление и последовательный распорядок дня. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться на правильный путь после того, как заложу прочный фундамент». после первой беременности и через четыре месяца после второй».

Кэндис Перкинс

«Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети.Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься силовыми тренировками по вечерам и кардио по утрам, пять или шесть дней в неделю. В итоге я похудела на 40 фунтов примерно за три месяца. Я похудел со 163 фунтов до 123 фунтов и был потрясен тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела!

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

После той беременности я весила 182 фунта.После родов я очень усердно тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я не увидел бы результатов, если бы продолжал питаться так, как раньше. Я полностью изменила свой рацион, съев много нежирного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или злаков, отказавшись от обработанного сахара и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в поиске баланса, который подходит для моего образа жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта с 17-процентным жиром, и я очень доволен своим положением. — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

«Я сильно похудела с разной скоростью за пять лет».

Шантель Ривера

«Как и большинство людей, которые боролись с весом, я много терял, а затем снова набирал его несколько раз. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. работа, переезд и ребенок, я видела, как мой вес снова пополз вверх.Так я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я мог бы придерживаться в течение длительного времени. За последние пять месяцев я похудел еще на 20 фунтов, чтобы вернуться к своему нынешнему весу в 173 фунта. Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например, заменяя картофель фри на гарнир и кушая коричневый рис вместо белого. Я также сделал быструю ходьбу своим основным видом упражнений, потому что я ненавижу бег». Шантель Ривера, 28 лет, Потеряла 43 фунта

«Я похудела на 135 фунтов всего за пять лет.

Кристин Дорни

«В самом тяжелом состоянии я весил 283 фунта. Мой текущий вес составляет 148 фунтов. За три года я сбросил более 50 фунтов благодаря некоторым упражнениям и подсчету калорий. В течение всего этого периода мой вес постоянно увеличивался. , В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать свое тело, как лучше всего тренироваться и привлекал меня к ответственности.В первые несколько месяцев работы с моим тренером я разбивал свои цели неделю за неделей. Но со временем число на весах не падало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс. После двух лет работы с ним я сбросил почти 80 фунтов и 13 процентов жира».

Энди Мартинес

«Первых 10 было очень легко потерять.Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать терять вес было сложнее, и временами я даже набирала его обратно. Когда у меня есть время, я тренируюсь около двух часов четыре раза в неделю. Примерно половина моего времени на тренировках уходит на кардио. Это нелегко, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новые цели. Я просто хотел бы начать заниматься спортом раньше». —Энди Мартинес, 23 года, похудел на 53 фунта

«За последние 10 лет я похудел на 80 фунтов.

Меган Гилмор

» Это было довольно сложное путешествие. В самом тяжелом состоянии я весил около 250. Несколько лет я работал над своим питанием и постепенно интегрировал фитнес. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал заниматься спортом. ежедневно. С тех пор я потерял 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Некоторые могут сказать, что мой график потери веса очень длинный, но я не набрал вес обратно, что показывает мне, что эти изменения сохранятся.Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или переоценил то, что я ел. Но теперь я смотрю на это как на своего рода достижение. У моего тела новый базовый уровень функционирования». — Меган Гилмор, 29 лет, сбросила 80 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Как похудеть на 20 кг за месяц? – М.В.Организинг

Как похудеть на 20 кг за месяц?

План похудения на 20 кг –

  1. «Пейте много-много воды, даже когда я не хочу пить. Сохранение обезвоживания приносит много пользы для здоровья, а также способствует снижению веса.
  2. Сократите мою диету на 500 калорий.
  3. Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки 3-4 дня в неделю.

Как сбросить 1 кг за неделю без физических упражнений?

От упражнений до диеты, таблеток и даже операций люди пробуют все, чтобы похудеть и привести свое тело в тонус….Индийская диета поможет сбросить 1 кг в неделю.

Хронометраж Продукты питания калорий
Раннее утро Люк теплая вода с лимоном 0
Чай без сахара+2 печенья 90
Завтрак 2 роти + полстакана панира с карри 330
или

Что пить утром, чтобы похудеть?

Полезные утренние напитки для похудения

  • Лимонная вода с семенами чиа.И лимонная вода, и семена чиа полезны для похудения.
  • Зеленый чай. Зеленый чай известен многочисленными преимуществами для здоровья, которые он предлагает.
  • Яблочный уксус. Яблочный уксус полезен для здоровья.
  • Детокс-вода.
  • Вода зиры.

Как без физических упражнений сбросить 10 кг за 15 дней?

Итак, мы поможем вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

  1. Питьевая вода. Начните свой день с теплой воды или воды с лаймом.
  2. Ходьба. Ходите пешком после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме.
  3. Ешьте понемногу. Потеря веса не является синонимом полного отказа от еды.

Какой вид кардио сжигает больше всего жира?

Какое кардио сжигает больше всего жира?

  • Берпи: Берпи — это комбинация приседаний, прыжков и толчков.
  • Прыжки со скакалкой: это еще одна отличная тренировка для сжигания жира, потому что она сжигает около 1300 калорий в час.
  • Низкоинтенсивное кардио. Если вы страдаете ожирением или имеете физические ограничения, вам следует выбрать низкоинтенсивное кардио для похудения.

Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев?

  1. Завтрак: дал/овощи + 1 чапати + салат.
  2. Обед: Стакан сока и банан.
  3. Вечерние закуски: 1 яичный омлет/вареная курица.
  4. Ужин: салат/фрукты и тарелка дала.
  5. КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: Вот сколько воды вы должны пить на самом деле.
  6. БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: 5 способов похудеть с помощью ходьбы с помощью этих эффективных и простых трюков для здоровья.

Можно ли похудеть на 6 кг за месяц?

Так как лучше всего потерять около .От 5 до 1 кг (от 1,1 до 2,2 фунта) в неделю, потеря в общей сложности 6 кг (13 фунтов) за один месяц — труднодостижимая цель. Возможно, вы сможете похудеть так быстро, если будете соблюдать здоровую диету для похудения, заниматься спортом большую часть дня и менять свой образ жизни.

Можно ли похудеть на 6 кг за месяц?

Вы не можете похудеть, только изменив свой рацион. Вам нужно сжечь весь лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Делайте кардио в течение трех дней и силовые тренировки через день. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир.

Могу ли я похудеть на 20 кг за 2 месяца?

Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безрезультатно. Он даже пробовал плавание и несколько других диет для похудения, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующее путешествие по похудению на 20 кг всего за 2 месяца.

Можно ли похудеть на 20 кг за 5 месяцев?

История похудения на самоизоляции: «Я похудела на 20 кг за последние 5 месяцев, практикуя контроль порций!» История похудения: «Я похудела на 15 кг, изменив свой рацион и гуляя по 30 минут каждый день! Блокировка потери веса: этот парень похудел на 41 кг за 5 месяцев, не посещая тренажерный зал!

Сколько месяцев нужно, чтобы похудеть на 20 кг?

Эта книга содержит лучший способ сжигания жира.Вы можете похудеть на 20 кг менее чем за два месяца. Достоинства этого метода не надоедают, недорого, гарантия 99%. Сделайте свое тело спортивным и подтянутым.

Могу ли я похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Благодаря дисциплине, упорному труду и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца. Я всегда вставал рано утром. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество светских вечеров, с самого начала избегал вечеринок с выпивкой и ужином.

Может ли ходьба по 30 минут в день помочь похудеть?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку она помогает сжигать калории.Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Как похудеть? План диеты для похудения –

  1. Обед: Отварной рис с любым далом на ваш выбор.
  2. После обеда: Фруктовый салат (без бананов)
  3. Ужин: Салат с отварной/жареной курицей ИЛИ рыбой.
  4. После ужина: 1 яблоко (только если я все еще голоден)

Как я похудела на 20 кг!

Примечание:  При чтении этой статьи имейте в виду, что я НЕ ЭКСПЕРТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА. Я просто делюсь с вами своим личным опытом и тем, что работало НА МЕНЯ, когда я похудела на 20 кг.

76 кг.

Я так старался изменить этот номер. Поверьте, я пытался.

Диета Аткинса.

Диетический суп из капусты.(никогда в жизни не хочу еще одной тарелки щей)

Салатно-фруктовая диета.

Упражнение.

Диета без вредной пищи.

Безуглеводная диета.

И этот список можно продолжить…

Дело в том, что эти диеты какое-то время работали. И с диетой Аткинса, и с диетой на капустном супе я похудела на 5 кг за 2 недели! Я был так горд собой, и меня совершенно тошнило от бекона, сыра и щей! Так что я вернулся к своим старым привычкам в еде, и 5 кг снова вернулись.

76 кг снова.

В 2007 году я навестил своего дядю, которого я всегда знал, что он БОЛЬШОЙ – около 150 кг БОЛЬШОЙ, а он похудел на 70 кг!!! Я был так поражен и вдохновлен!! Позже я узнал, что он сделал это с помощью программы Тони Фергюсона по снижению веса.

6 месяцев спустя я вернулся домой на 3 месяца, и мой папа тоже записался на программу похудения Тони Фергюсона и похудел на 10 кг! Вот и все, я был полностью вдохновлен и решил, что с меня хватит модных диет, и на этот раз я собираюсь серьезно заняться похудением и оздоровлением.

Сам я не записывался на программу, так как был в стране Оз только 3 месяца, но папа купил мне коктейли, и мы поделились необходимыми витаминами и добавками. По сути, в программе Тони Фергюсона вы заменяете два приема пищи коктейлями. Так что у меня был один на завтрак и один на обед. На ужин можно есть мясо и овощи/салат, а на закуску можно есть фрукты. Вам также разрешено есть столько обезжиренного желе, сколько вы хотите, что мне очень понравилось, когда я жаждал чего-то большего.Вам также рекомендуется выпивать 500 мл воды на каждые 25 кг вашего веса.

Так что за 2 месяца это буквально все, что я ел. Я не обманывал — ни разу. Я выпивал 1,5 литра воды каждый день (и ходил в туалет около 10 раз в день, чему мой начальник колл-центра был НЕ РАД).

Первые пару недель я был голоден! Коктейль и фрукт не насыщают! Но ты должен пробиться. Иногда кажется, что ты умрешь (ну, может быть, я немного драматизирую), но я обещаю, что ты не умрешь! Ваш желудок уменьшится до размеров всего, что вы едите.Это преподало мне важный урок…

Урок №1: НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО СЪЕДАТЬ ВСЁ НА СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ!

Именно в этот момент я понял спустя 23 года, что не обязан есть все, что на тарелке!

Я думаю, что это может быть одна из самых больших ошибок в отношении ожирения, которую родители совершают, когда их дети растут, это было почти как запись в моей голове: «Убедитесь, что вы едите все, что на вашей тарелке, Джейд», «Если вы не нельзя есть все, что на тарелке, нельзя вставать из-за стола», «Подумайте о тех голодающих детях в Африке Джейд».Я имею в виду, что я полностью понимаю концепцию родителей, поощряющих своих детей есть все, что есть на их тарелке, и это нормально, если размер порции на вашей тарелке соответствует вашему типу / размеру тела, но что, если это не так? Уйдя из дома, я даже не думала о том, чтобы НЕ съесть всю еду на своей тарелке до этого момента.

ЗА ПЕРВЫЕ ДВА МЕСЯЦА Я ПОТЕРЯЛА 10 КИЛОГРАММОВ!

Я так гордился собой! Мне действительно нравились коктейли, потому что у меня не было выбора.Не было выбора, что я могу/не могу есть. Все, что я мог, это встряхнуть. Это действительно помогло мне придерживаться этого. К тому же мне не нужно было каждый день готовить завтрак и обед! Так легко!

Я вообще не тренировалась до 2-го месяца, я просто сосредоточилась на своих привычках в еде. На 2-й месяц я почувствовала, что достаточно уверена в себе и готова добавить упражнения в свой ежедневный режим. Мне никогда не удавалось заниматься спортом дольше 2 недель. Это ЗВУЧИТ хорошо, и это ПРИЯТНО ЧУВСТВУЕТСЯ, когда вы это делаете, но есть что-то в вас, что всегда находит отговорку за отговоркой, почему вы не должны заниматься спортом! Опять же, я боролся с этим, я выстоял и начал заниматься ежедневными упражнениями с помощью моей УДИВИТЕЛЬНОЙ сестры Сэм, которая составила для меня потрясающий график упражнений!

Урок номер 2

Много раз я пробовал одно без другого, и это никогда не помогало мне в долгосрочной перспективе.Всякий раз, когда я начинал тренироваться, я просто ел больше, потому что мне это ЧУВСТВОВАЛОСЬ, или когда я сидел на своих «причудливых диетах», мне никогда не хотелось тренироваться (вероятно, потому что я не придерживался сбалансированной диеты!). Но на этот раз, когда я собрал их обоих вместе и приложил все свои усилия к обоим, это было так здорово! Я пришел домой с работы С нетерпением жду, чтобы пойти в спортзал! Моя семья была в шоке! Я считаю, что это был огромный ключ к моей потере веса. Для тех из вас, кто интересуется, я тренировался 5 раз в неделю по 1 часу.Я делал кардио на 4 занятия и веса на 1 занятие. Наряду с моим графиком упражнений Сэм также составил для меня таблицу измерений, и мы начали отслеживать мой прогресс.

Урок № 3: СЛЕДИТЕ ЗА ВАШИМ ПРОГРЕССОМ НА БУМАГЕ

Самое приятное — видеть свой прогресс на бумаге. Я измерял и взвешивал себя раз в неделю — и каждую неделю я буквально видел, как килограммы и сантиметры уходят у меня на глазах. Должен сказать, что это, вероятно, было одним из самых больших мотиваторов для меня, видя, что все усилия, которые я прикладывал, приносили результаты!

После 2 месяцев абсолютной решимости и самоотверженности я решил, что пришло время начать постепенно отказываться от коктейлей, поскольку в следующем месяце я возвращался на Бали.Я продолжал есть 2 коктейля в день на 3-м месяце, но я также начал проскальзывать в некоторых других продуктах, кроме мяса, овощей и фруктов, таких как хлеб, картофель, но я не переборщил, однако однажды я дал себе небольшое удовольствие через некоторое время и это не больно!

Урок номер 4: НЕ лишайте себя того, что вы любите

Я обнаружил, что если я продолжаю говорить НЕТ, НЕТ, НЕТ, НЕТ, НЕТ, мое тело продолжает говорить ДА, ДА, ДА, ДА, ДА, а затем , когда вы, наконец, «сдаетесь», ваше тело говорит ЕЩЕ, ЕЩЕ, БОЛЬШЕ, БОЛЬШЕ, БОЛЬШЕ, и очень легко вернуться к старым привычкам в еде.После того, как я начал постепенно отказываться от коктейлей, я решил, что буду выделять один день в неделю, когда я мог бы побаловать себя, не переборщить, но есть то, что мне нравится есть, В МЕРУ.

Через 3 месяца я вернулась на Бали, взяла с собой 30 коктейлей, принимать один раз в день в течение 1 месяца. Мне было полезно принимать это медленно. В течение первого месяца я ел очень маленькую порцию риса на обед и вообще не ел риса на ужин (что почти НЕВОЗМОЖНО в Индонезии), а также ел много фруктов и овощей.После того, как мои коктейли закончились, я в основном вернулся к обычному питанию (с гораздо меньшим количеством нездоровой пищи) и старался есть как можно меньше углеводов. За 6 месяцев я похудела на 15 кг, а за год похудела на 18 кг.

58 кг. Приятно писать этот номер после того, как предыдущий так долго не давал мне покоя.

Когда я вернулся на Бали, я сразу пошел в спортзал, 5 раз в неделю, 1 час в день.

Урок номер 5: ПРОДОЛЖАЙТЕ ПОСТОЯННО УПРАЖНЯТЬСЯ

Должен признаться, что примерно через год я перестал придерживаться своего очень здорового плана питания, в котором почти не было углеводов.Я начал немного возвращаться к плохим привычкам, но я продолжал заниматься спортом и больше не набирал вес. Я оставался в 58 кг около 2 лет. Упражнения держали меня в равновесии. Хотя я не всегда ел лучшую пищу, я отрабатывал ее во время упражнений, так что это уравновешивало меня. Однако, если бы я просто полностью вернулся к своим старым привычкам – плохо питался и не занимался спортом, несомненно, я вернулся бы к тому, с чего начал.

Я слышал, вы спрашиваете… «Значит, вы похудели на 18 кг, в заголовке написано 20?»

Сейчас я живу на Бали и в ноябре 2010 года я вернулся в Австралию на 1 месяц.Не знаю, как вы, но когда вы живете в другой стране, вы скучаете по многим вещам дома, и одна из них — это еда! Я выложился на полную! Я не тренировался целый месяц и ел так много нездоровой пищи, что это было не смешно. Я не горжусь собой, но я человек — то, что я сильно похудел, не означает, что у меня больше нет искушений, и иногда я падаю. Это был один из тех случаев. Я набрала 4 кг за месяц!! И в том же месяце мне сняли мерки для моего свадебного платья.Когда я вернулась на Бали, я снова стала серьезной и похудела на 6 кг за следующие 4 месяца, и, как вы можете себе представить, когда я снова вернулась в Австралию в апреле 2011 года и примерила свое свадебное платье, оно буквально УПАЛО С МЕНЯ!!! Но мне было все равно, потому что я был 56 кг!!

Я НАКОНЕЦ-ТО ПОТЕРЯЛА 20 КИЛОГРАММОВ, КОТОРЫЕ Я ВСЕГДА ХОТЕЛА ПОТЕРЯТЬ!!!

И как раз вовремя выйти замуж за самого удивительного мужчину на планете!

Я настоятельно рекомендую всем, кто борется с проблемами веса, не отчаиваться! ТЫ МОЖЕШЬ ЭТО СДЕЛАТЬ!! Я полностью верю в тебя! Если я смог это сделать, то сможет любой!

Не буду врать.Это было непросто. Это требовало большой приверженности, решимости и тяжелой работы. Но вот что я вам скажу, Я ЭТО СДЕЛАЛА!

Иногда это кажется невозможным, столько раз мне казалось, что я просто хочу сдаться, но не сдаваться! Пробивайтесь, будьте решительны, будьте позитивны, не критикуйте себя, если упадете, просто встаньте и продолжайте идти.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна поддержка, не стесняйтесь оставлять мне комментарии, я буду рад услышать вашу историю!

Джейд Танзил

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Диета помогает сбросить 20 кг за месяц.. Здоровое питание и физические упражнения

Каждая женщина мечтает иметь стройное тело, которое помогает ей носить все размеры одежды, которые она хочет носить, не чувствуя себя смущенной перед другими, будь то ее друзья или коллеги по работе, и помогает ей нормально жить, и для достижения этой мечты она стремится придерживаться различных диет, чтобы сбросить лишний вес, включая диету, чтобы сбросить 20 килограммов в месяц, о которой мы узнаем в этом отчете, сообщает веб-сайт gqindia».

Диета для похудения на 20 кг за месяц

Системы диеты многочисленны и разнообразны Кетогенная диета имеет как пользу, так и вред для здоровья или Специальная диета для сжигания жира на животеИ другие различные системы, но эта система зависит от питья большого количества воды поддерживать влажность тела и чувствовать себя сытым как можно дольше.

Режим диеты для похудения на 20 кг за месяц зависит от ежедневной достаточности получения 500 калорий из здоровой пищи, богатой питательными веществами, которые необходимы организму в течение дня.


Потеря веса 20 кг за месяц

Эта система также зависит от регулярных физических упражнений, особенно силовых упражнений, которые предпочтительно выполнять 5 дней в неделю, или от бега или ходьбы, чтобы избавиться от лишнего жира.

Он также зависит от снижения сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков и делит ежедневный прием пищи на 5 частей в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.