Диета кефирно банановая отзывы: Банановая диета — 61 ответ на форуме Woman.ru

Содержание

диета, рацион, калорийность, правила приготовления и рецепты

На первый взгляд может показаться, что бананы не совсем подходят для диеты, поскольку их калорийность достаточно высока. Но в сочетании с кефиром такой способ похудения весьма результативен. Используя только два этих продукта, можно устраивать еженедельные разгрузочные дни, улучшающие работу всего организма. В нашей статье представим рецепты полезных блюд из банана с кефиром и подробнее расскажем о трехдневной и семидневной диетах на основе этих двух продуктов. Результаты от такого «вкусного» похудения не заставят себя долго ждать.

Польза банана для организма

Банановая диета зарекомендовала себя не только как популярный способ борьбы с лишним весом, но и как одно из эффективных средств для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Ученые доказали, что в мякоти бананов содержатся вещества, способствующие выделению слизи, которая обволакивает стенки желудка и защищает их от негативного воздействия желудочного сока.

Несмотря на достаточно высокую калорийность ярко-желтых фруктов, они действительно способствуют похудению. В бананах содержится клетчатка и природный сахар (глюкоза, фруктоза, сахароза), способствующие быстрому насыщению организма. Спелыми и ароматными плодами легко заменить вредные сладости (торты, пирожные, конфеты), и перейти тем самым на здоровое питание. А еще бананы полезны следующим:

  • за счет высокого содержания углеводов обеспечивают приток энергии и жизненных сил;
  • насыщают организм важными витаминами и минеральными элементами;
  • являются рекордсменом по содержанию калия, необходимого для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления сердечной мышцы;
  • благодаря содержанию аминокислоты триптофан, способствующей выработке гормона серотонина, бананы повышают настроение и облегчают предменструальный синдром.

Полезные свойства кефира

Кисломолочные бактерии положительно влияют на работу всего пищеварительного тракта. Кефир, по сути, выполняет роль натурального пробиотика, нормализующего обмен веществ и улучшающего работу кишечника. Доказано, что выпивая в день всего 2 стакана этого кисломолочного напитка, можно предотвратить кишечные заболевания и дисбактериоз, вызванный приемом антибиотиков.

Польза кефира заключается в следующем:

  • очищение организма от токсинов и шлаков;
  • формирование благоприятной микрофлоры в кишечнике;
  • мочегонное действие;
  • повышение иммунитета;
  • борьба с хронической усталостью, бессонницей и перебоями в работе нервной системы.

Совместимость продуктов для похудения

Кефир отлично сочетается с разными продуктами и служит основой для многих диет (кефирно-гречневая, кефирно-яблочная, кефирно-овощная). Все они являются достаточно эффективными. Стоит отметить, что именно диета на бананах с кефиром у многих женщин относится к числу любимых. Она не подходит для ежедневного диетического стола, а основана на разгрузочных днях, во время которых можно нормализовать обмен веществ и очистить организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости.

Банан и кефир в рационе отлично подходят для снижения лишнего веса, нормализации микрофлоры кишечника и улучшения самочувствия.

Подготовка к диете

Перед разгрузочными днями организм следует:

  • за неделю до начала диеты отказаться от жирного, соленого, копченого и сладкого;
  • за 3 дня до старта исключить хлеб и заменить сахар натуральным медом;
  • за 1 день до начала рекомендуется уменьшить порции еды и увеличить количество потребляемой жидкости (зеленый чай, минеральная вода без газа).

Цель подготовки к диете на бананах и кефире заключается в том, чтобы привести «растянутый» большими порциями еды желудок в норму. Уже на этом этапе многим женщинам удается избавиться до 1,5 лишних килограммов, что объясняется выведением лишней жидкости из организма при изменении рациона питания.

Трехдневная диета на бананах и кефире

Всего за 3 разгрузочных дня обычно удается избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса, а также нормализовать работу кишечника и желудка. Ежедневный рацион питания при этой диете включает употребление таких продуктов, как банан и кефир (на фото).

Калорийность меню при трехдневной диете составляет 700 ккал в сутки. При этом набор продуктов включает:

  • бананы — 3 шт.;
  • кефир — 600-700 мл.

Кроме того, в течение дня рекомендуется пить как можно больше теплой воды маленькими глотками. В таком случае чувство голода будет ощущаться не столь сильно.

Употреблять бананы и кефир во время диеты разрешается следующими способами:

  1. Раздельное питание. Этот способ предполагает употребление бананов в первой половине дня (до 16.00), а кефира — во второй. Раздельное питание идеально подходит людям, имеющим проблемы с кишечником в виде вздутия и дисбактериоза.
  2. Смешанное питание. При выборе этого способа за сутки необходимо съедать предусмотренное диетой количество продуктов. Например, из бананов и кефира можно приготовить коктейль, разделить его на 5 частей и пить через равные промежутки времени.

Рацион питания для диеты на 7 дней

При выборе следующего способа похудения обычно удается сбросить до 5 кг за неделю. Такая диета считается более щадящей и включает такой набор продуктов:

Калорийность суточного рациона при семидневной диете составляет в среднем 1400 ккал. При сильном чувстве голода дополнительно можно употреблять обезжиренный творог, мед, мятный чай и очищенную воду (не менее 1500 мл).

При этой диете можно придерживаться раздельного или смешанного питания. В последнем случае ежедневно рекомендуется готовить смузи из банана и кефира, рецепт которого предлагается ниже. Начиная со второго дня диеты на завтрак разрешается запаривать овсяные хлопья (2 ст. л.) без добавления в них масла, молока и других жиров.

Несмотря на то что интенсивный сброс веса происходит только в первые 4 дня диеты, выходить из нее преждевременно не стоит, что позволит зафиксировать полученные результаты надолго.

Смузи из кефира и банана

Этот фрукт и зимой и летом пользуется едва ли не самой большой популярностью. Банан — идеальная основа для смузи. Плотная мякоть спелых плодов обеспечивает напитку приятную кремовую текстуру. Благодаря высокому содержанию клетчатки смузи отлично утоляет голод и способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Его рекомендуется пить сразу после интенсивной тренировки для восстановления сил и энергии или же в качестве перекуса.

Приготовить смузи совсем несложно:

  1. Банан очистить от кожуры и положить в морозильную камеру на 2 часа. Это позволит получить смузи более плотной консистенции.
  2. В чашу блендера загрузить охлажденный банан, 100 г колотого льда, добавить чайную ложку меда по вкусу и 120 мл молока.
  3. В последнюю очередь налить 250 мл кисломолочного напитка.
  4. Кефир с бананом в блендере взбить в течение трех минут, после чего разлить по стаканам. Сверху украсить смузи молотым мускатным орехом.

Бананово-кефирный напиток рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением.

Правила приготовления полезного коктейля

Следующий напиток станет настоящей палочкой-выручалочкой для кишечника после употребления тяжелой пищи в период новогодних или других праздничных застолий. С помощью коктейля из кефира и банана можно нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта, улучшить самочувствие и поднять настроение. Калорийность такого напитка составляет не менее 53 ккал, при этом в нем содержится 2,6 г белков, 0,9 г жиров и 7,8 г углеводов.

При приготовлении полезного коктейля рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Большой спелый банан без темных пятен следует очистить, нарезать кружочками и хорошо охладить, после чего положить его в стакан блендера.
  2. Добавить столовую ложку (30 г) натурального меда. Однако при аллергии на этот продукт пчеловодства его можно заменить таким же количеством сахара.
  3. Для приготовления низкокалорийного коктейля следует использовать кефир жирностью 1% или ниже. Его следует предварительно охладить, после чего вылить в стакан блендера к другим ингредиентам.

Остается только взбить банан, кефир и мед на высокой скорости, перелить в бокал и подать к столу.

Вкусное, легкое и низкокалорийное лакомство получается из трех простых ингредиентов. Мороженое из кефира и банана с добавлением меда можно употреблять даже на диете, не опасаясь за свою фигуру.

Рецепт рассчитан на 4 порции. При приготовлении вкусного и полезного десерта следует придерживаться такой последовательности действий:

  1. Очищенные бананы (2 шт.) нарезать на кусочки и положить в чашу блендера.
  2. Добавить мед по вкусу (2 ст. л.).
  3. Хорошо взбить ингредиенты между собой.
  4. Влить 300 мл кефира и еще раз тщательно взбить, пока масса не увеличится в объеме.
  5. Перелить бананово-кефирную массу в контейнер и поставить его в морозильную камеру на 4 часа. Через каждые 60 минут мороженое рекомендуется взбивать блендером. Тогда оно получится мягким и нежным.

Банановый десерт с кефиром

Следующий рецепт идеально подойдет для приготовления полезного завтрака. Банан с кефиром в этом десерте выступают в качестве главных ингредиентов. Дополнительно используется мед, крошка от песочного печенья и желатин.

Пошаговый рецепт бананового десерта заключается в следующем:

  1. Желатин (15 г) замочить в небольшом количестве воды и оставить на 20 минут, чтобы он разбух. Затем желатиновую массу прогреть на небольшом огне, чтобы порошок полностью растворился.
  2. В чашу блендера поместить два очищенных и порезанных банана, налить 300 мл кефира и положить 40 г меда.
  3. Взбить ингредиенты в однородную массу, постепенно тонкой струйкой вливая растворенный желатин. На этом этапе по желанию можно вмешать в десерт небольшие кусочки одного банана.
  4. На дно формы для десерта насыпать крошку от печенья. Сверху вылить подготовленную кефирно-банановую массу. Поставить контейнер с десертом в холодильник на 2 часа. Перед подачей нарезать застывшее лакомство на кусочки.

Банановая диета на 3 дня, 7 дней, отзывы

Арбузная диета

Виноградная диета

Дынная диета

Капустная диета

Овощная диета

Диета на овощном супе

Огуречная диета

Полезна ли соковая диета

Фруктовая диета

Яблочная диета

Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела!

Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

И сегодня эта диета очень успешно используется многими европейками и американками, которые без труда избавляются от лишних килограмм с помощью бананов.

Банановая диета признана одной из самых вкусных и мягких для организма монодиет. За три-четыре дня этой монодиеты обычно теряется 3 кг лишнего веса, за 7 дней – 5-6 кг.

Кому подходит банановая диета?

Похудение с помощью бананов показано тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником, а также явная склонность к отекам. Врачи и диетологи рекомендуют прибегать к банановой диете при наличии у следующих заболеваний:

  • ожирение
  • гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови)
  • язвенная болезнь желудка
  • гастрит
  • нарушение кровообращения
  • заболевания печени и почек
  • заболевания желчевыводящих путей

Бананы считаются единственным фруктом, который можно и даже нужно употреблять в сыром виде и не бояться при этом обострения хронического гастрита или язвы желудка. А канадскими учеными было еще доказано, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.

Чем полезны бананы?

В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов, в частности, калия, обладающего мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствующего естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того, калий стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Именно поэтому банановую диету рекомендуют тем, у кого часто бывают отеки вследствие каких-либо заболеваний или неправильного образа жизни.

Еще один микроэлемент, которым богаты бананы, — магний. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Дополняют ряд полезных микроэлементов, содержащихся в бананах, железо, фосфор, натрий, марганец и кальций.

Бананы – те фрукты, в которых, кроме ценных минеральных веществ, содержится сбалансированный витаминный состав: в плодах A, B1, B2, B6, C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.

При таком огромном количестве минеральных веществ и витаминов бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

Кому противопоказана банановая диета?

Диета, основанная на употреблении бананов, абсолютно противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом.

Все дело в том, что в бананах содержится большое количество сахарозы, от которой диабетикам обычно следует вообще отказаться.

Еще одна категория людей, которым не рекомендована банановая диета и употребление этого фрукта в больших количествах, — это страдающие варикозным расширением вен (тромбофлебитом).

Не следует также останавливать свой выбор на банановой диете в том случае, если человек страдает частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

Подготовка к банановой диете

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день:

Отказаться накануне от жирной, жареной, копченой, соленой пищи.
В течение дня нужно пить зеленый чай и минеральную воду без газов.

Лишившись вредных продуктов и напитков, организм начинает настраиваться на очищение и восстановление весового баланса.

Какие бананы покупать для диеты?

Выбирать бананы, которые нужно будет употреблять в пищу в дни диеты, следует с особой тщательностью. Ни в коем случае нельзя с этой целью покупать недозрелые фрукты: в их составе присутствует нерастворимый крахмал — он кишечником не переваривается и поэтому может вызвать накопление газов и возникновение метеоризма.

Перед употреблением необходимо тщательно очистить плоды от кожуры, убрав при этом все белые нити, — на выходе должна остаться только одна мякоть. Также категорически запрещается заменять свежие бананы сушеными: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.

Для похудения подойдут только так называемые «фруктовые» бананы – желтые, тонкокожие и средней длины. А вот «овощные» бананы – зеленые, длинные и с толстой кожурой – для диеты не лучший выбор: их вообще едят только в приготовленном виде – обжаренными или маринованными.

Варианты банановой диеты

Банановая диета имеет несколько вариантов: она может быть только банановой и смешанной бананово-молочной. Кроме того, существуют разновидности более щадящей и более строгой банановых диет.

Банановая щадящая диета

Эта простая диета рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма.

В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов — в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Банановая диета на 3 дня избавит от 3-3,5 лишних килограмм.

Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога: в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

Не рекомендуется придерживаться такой строгой банановой диеты дольше 3 дней. За три дня обычно уходит 4-5 килограмм лишнего веса.

В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета

Придерживаться этого варианта банановой диеты можно

до 10 дней. За сутки теряется около 700 грамм.

В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Такая банановая диета на 7 дней поможет похудеть на 4-4,5 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней.

В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Бананы и молоко разрешается употреблять как отдельно, так и вместе – приготовив с помощью миксера или блендера коктейль из 1 банана и 1 стакана молока. Можно также заморозить порцию коктейля и употребить ее в виде мороженого.

Банановая диета для гурманов

Эта необычная диета предназначена для тех, кто любит экспериментировать и пробовать необычно приготовленные продукты. Оптимальный срок похудения – 10 дней. За сутки можно попрощаться с 500-600 граммами лишнего веса.

В день можно съедать три любых блюда из бананов (рецепты приведены ниже) соответственно на завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно не позднее 19.00. Естественно, зеленый или черный чай и вода — в любых количествах, допускается также одна чашка кофе без сахара в день.

Рецепты для банановой диеты

Банан в яичном соусе

Понадобится: 1 банан, 1 яйцо, 1 ч.л. молока, сок лимона.

Приготовление: банан почистить, уложить в форму и сбрызнуть лимонным соком, запечь в микроволновой печи в течение 2 минут (на 100% мощности), полить соусом из взбитого яйца с молоком и запекать, пока соус не загустеет.

Салат из банана и цветной капусты

Понадобится: 1 банан, 200 г цветной капусты, сок лимона, 1 ст.л. изюма, соль.

Приготовление: тщательно вымытую цветную капусту нашинковать, смешать с бананами, нарезанными кружочками, добавить изюм, распаренный в горячей воде, посолить по вкусу, заправить лимонным соком.

Фруктовый салат

Понадобится: 1 банан, 1 яблоко, 100 г обезжиренного йогурта, 1 ч.л. меда, 0,5 ч.л. корицы.

Приготовление: нарезать банан и яблоко кубиками, добавить йогурт, тщательно перемешать, сверху полить медом и посыпать корицей.

Пюре из бананов и абрикосов

Понадобится: ½ банана, 4 абрикоса.

Приготовление

: абрикосы бланшировать в кипящей воде около 2 минут, воду слить, абрикосы охладить и очистить от кожуры, разделить пополам, удалить косточки, добавить банан и тщательно взбить миксером.

Банан на гриле

Понадобится: 1 банан, 1 ч.л. меда, 3 грецкий ореха.

Приготовление: банан очистить от кожуры, разрезать вдоль и смазать места стороны разреза медом, посыпать сверху измельченными грецкими орехами, запекать в разогретом гриле 5 минут.

Запеченный банан

Понадобится: 1 банан, 0,5 ч.л. сливочного масла, 50 г сыра, 1 ст. л. ржаных молотых сухарей, черный молотый перец, соль.

Приготовление: на смазанный сливочным маслом противень выкладывают разрезанный вдоль банан, посыпают смесью тертого сыра, сухарей, соли и перца, запекают в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Выход из банановой диеты

Главное правило выхода из банановой диеты, как и из других монодиет, — ни в коем случае нельзя сразу же употреблять в пищу все подряд и в любых количествах. Мало того, что с таким трудом сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться обратно, так еще и расстройство желудочно-кишечного тракта можно себе заработать. Ведь, получая в течение некоторого времени практически одни бананы, организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Естественно, сбросив ненавистные килограммы, нужно собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого вообще – иначе все усилия распрощаться с избыточным весом навсегда могут быть тщетными.

Отзывы о банановой диете

Отзывы и результаты похудения с помощью бананов нельзя назвать только положительными. Иногда бывают случаи, что сброшенный вес довольно быстро возвращается к исходному.

Почему это происходит?

Главная причина – даже небольшие отхождения от правил в процессе похудения и неправильный выход из банановой диеты. Если, например, в диете указано, что последний прием пищи должен обязательно быть не позднее 3 часов до сна, значит, он и должен быть именно в это время. Про правильный выход и его важность было уже сказано выше.

Банановая диета, отзывы о которой будут восторженными, — это полное соблюдение всех правил, касаемых время приема и суточного количества бананов, а также постепенное возвращение к употреблению привычных продуктов.


ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТА

С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня…

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

Яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее стоит использовать…

ФРУКТОВАЯ ДИЕТА

В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг и при этом сохранить хорошее настроение…

ДЫННАЯ ДИЕТА

Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки…

АРБУЗНАЯ ДИЕТА

Одна из самых лёгких диет – ведь при её соблюдении не нужно подсчитывать калории, которые вы съедаете и голодать…

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩЕЙ

Многие из них содержат вещества, благоприятно действующие на состояние сосудов, укрепляя их и делая более прочными и эластичными…

КАПУСТНАЯ ДИЕТА

Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты…

ОВОЩНАЯ ДИЕТА

Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи. ..

ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕ

Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению…

ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА

В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны…

Крема для похудения турбослим отзывы

Ключевые теги: чистка для быстрого похудения, таблетки для похудения сакура, диета и спорт для похудения и рельефа для девушек.


Сколько раз в день пить активированный уголь для похудения, диета для похудения при гепатите в, афродита для похудения где купить, таблетки для похудения желтые, клизма для похудения количество.

Принцип действия Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Форум о похудении для девушек афродита для похудения где купить, какой нужен хлеб для похудения. Кипяченая вода для похудения отзывы кипяченая вода для похудения отзывы, диета для похудения от 90 кг картофельная диета для похудения меню отзывы. Старинные рецепты для похудения обруч для похудения купить беларусь, руны переклад лишнего веса.


Официальный сайт Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Состав Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Пыльца пчелиная для похудения что кушать с утра для похудения, жесткая белковая диета для похудения отзывы. Средство для похудения топ кефирно банановая диета для похудения, диета и спорт для похудения и рельефа для девушек изолят для похудения отзывы девушек. Правильное питание меню на неделю по времени для похудения как принимать л карнитин в порошке для похудения отзывы, серьга для похудения лучшие. Эффективно ли плавание для похудения травяные настои для снижения веса, саше для похудения от фаберлик отзывы.

Результаты клинических испытаний Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Капсулы для похудения в украине отзывы какие фрукты кушать для похудения, афродита для похудения где купить. Травяные настои для снижения веса средство для похудения топ, диеты для похудения живота и боков для женщин меню старинные рецепты для похудения. Клетчатка виды для похудения диета для похудения от 90 кг, питание для снижения веса для женщин 30 лет.

Мнение специалиста

Безусловно, Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Комплекс для похудения живот диета для похудения при гепатите в, массажный обруч для похудения магазин интернет магазин. Таблетки для похудения идеал цена украина диеты для похудения живота и боков для женщин меню, какой нужен хлеб для похудения . Что кушать с утра для похудения правильное питания для похудения меню женщине за 30, зарядки для похудения беременным.

Способ применения Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Как применять Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet Курс применения Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Турбофит turbofit для похудения состав препарата применение отзывы леовит средство для похудения, диета для похудения от 90 кг. Электрический пояс для похудения вибротон отзывы конфеты для похудения, что кушать с утра для похудения травяные настои для снижения веса. Таблетки для глистов похудение рецепт кефирной диеты для похудения на 3 и 7 дней, растяжка для похудения икр и ног.

Как заказать Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet?

Заполните форму для консультации и заказа Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Хорошая диета для быстрого похудения что нужно есть чтобы не набирать лишний вес, заклинания на воду для похудения. Рис с кефиром для похудения рецепты эффективно ли плавание для похудения, эко слим для похудения цена в аптеке донецк капсулы для похудения в украине отзывы. Самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья афродита таблетки для похудения инструкция, правильное питания для похудения меню женщине за 30. Сыроедная диета для похудения клизма для похудения количество, хорошая диета для быстрого похудения.

Леовит средство для похудения, форум о похудении для девушек, руны переклад лишнего веса, комплекс для похудения живот, капсулы для похудения в украине отзывы, руны переклад лишнего веса, белково витаминная диета для похудения и отзывы.
Официальный сайт Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Купить Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Персональный сайт — Диеты

I. Банановая диета

Банановая диета — достаточно вкусный способ похудеть, за счет содержания натуральных сахаров банановая диета позволяет легко справиться с чувством голода.

Бананы замечательным образом сочетают в себе и вкусовые достоинства, и полезные свойства. Они являются незаменимыми помощниками в борьбе с заболеваниями ЖКТ. Список болезней, при которых стоит употреблять этот вкусный фрукт почаще, чрезвычайно широк: гастрит, ожирение, язва, бактериальная дизентерия, дисфункции желчновыводящих путей, печени и почек, сахарный диабет, проблемы кровообращения и т.д.

Дело в том, что этот экзотический фрукт способствует обновлению эпителиального слоя и стимулирует выработку слизистых выделений, которые защищают желудок. Бананы богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой и натуральными сахарами. Все эти вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Несмотря на свою калорийность, бананы относятся к продуктам диетического питания, так как содержание жиров в них невелико, к тому же эти фрукты прекрасно утоляют голод, благодаря высокому содержанию сахаров.  

Вы можете выбрать подходящий вариант диеты с бананами из двух, предложенных ниже.

Банановая диета 1

В данном случае банановая диета совмещается с молоком или кефиром, что дает возможность активнее очищать желудочно-кишечный тракт. Длится банановая диета 3-4 дня и позволяет сбросить за это время до четырех кг. Ежедневный рацион состоит из трех бананов и такого же количества стаканов молока. Распределите эту еду на весь день, а в промежутках между приемами пищи употребляйте воду или несладкий зеленый чай. Если ваш организм плохо воспринимает молоко в чистом виде, замените его обезжиренным кефиром или сделайте коктейль из бананов и молочных продуктов.

Банановая диета 2

Другой вариант диеты рассчитан на срок от 3 до 7 дней. В течение дня вы можете употреблять бананы в любое время (общее количество — до 1,5 кг). Также можно баловать себя зеленым чаем и водой, когда вам этого захочется. Во время такой диеты организм получает около 1300 килокалорий. Но длительная диета (около недели) может привести к дефициту белка, поэтому рацион можно дополнить двумя яйцами.

Особенности банановой диеты

Обе банановые диеты позволят вашему организму получить внушительное количество калия, полезного для сердца и способствующего выводу шлаков и токсических веществ. Бананы помогают эффективно и без лишних усилий очистить кишечник, а также демонстрируют мочегонное действие, что позволяет устранять отечные явления.

Конечно, после такой диеты у некоторых из нас может возникнуть вполне понятное стойкое отвращение к данному плоду. Кроме того, монодиеты не страдают разнообразием разрешенных к употреблению продуктов, вследствие чего по их окончании многие женщины начинают «нагонять» упущенное и едят все подряд. А это неизбежно приводит к набору веса, поэтому выходить из банановой диеты нужно осторожно, прибавляя в своем меню по 1-2 новых продукта в день, и начинать лучше с фруктов, соков и салатов.

Тем не менее, достоинства банановой диеты налицо: помимо очищения организма, улучшаются обменные процессы, вследствие чего вы не только станете стройнее, но и оздоровите вашу кожу. Надо только сдерживать себя и не налегать на еду после выхода из диеты, и быть особенно осторожными с жирными продуктами и сладостями.

II. Гречневая диета

Гречка дает сытость и одновременно очищение организма. На диете с гречкой можно сбросить 4-10 кг за неделю или две. Гречневая диета рассчитана на одну, максимум две недели, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.

Как приготовить гречку? Берем гречку из расчета как при обычной варке, заливаем крутым кипятком и ставим настаиваться на ночь; варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1% жирности.

Гречку следует употреблять без соли и специй. Гречки можно есть сколько угодно, а кефир — не более 1 литра на сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой или не газированной минеральной. Нежелательно, но можно добавить 1-2 маложирных йогурта или пару фруктов. Нельзя есть за 4-6 часов до сна, если голодно за 30-60 мин до сна максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам.

III. Кефирная диета

Существует несколько вариантов кефирной диеты. Первый из них — чистая монодиета: 1-1.5 л свежего кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени.

Продолжительность диеты — 3 дня.

Можно, употребляя те же 1-1.5 л кефира в день, добавить еще полкило-килограмм сладких фруктов и овощей. На этом варианте диеты можно «сидеть» 5-6 дней.

И, наконец, совсем не моновариант кефирной диеты (все блюда готовить и есть без сахара и соли):

1 день — пять вареных картофелин и полтора литра кефира;

2 день — 100 граммов вареной курятины и те же полтора литра кефира;

3 день — 100 граммов отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;

4 день — 100 граммов вареной рыбы и опять же кефир;

5 день — фрукты и овощи (кроме калорийных бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира;

6 день — только кефир;

7 день — минеральная вода.

Повторять диету не ранее чем через месяц, лучше через полтора-два.

IV. Диета Ларисы Долиной

Вариант 1

За неделю можно скинуть до семи килограмм. Есть можно только до 18.00. Указанные продукты надо распределить на весь день.

Первый день: пять клубней картофеля, сваренного в мундире. 500 мл кефира.

Второй день: 200 грамм сметаны, 500 мл кефира.

Третий день: 200 грамм творога, 500 мл кефира.

Четвертый день: 500 грамм несоленого отварного куриного мяса (без кожи), 500 мл кефира.

Пятый день: 1 кг яблок, или 500 грамм моркови, или 300 грамм чернослива; 500 мл кефира.

Шестой день: один литр кефира.

Седьмой день: один литр минеральной воды.

Вариант 2

Рассчитан на две недели. За первую можно потерять 3-5 кг, за вторую — 2-4 кг. Есть нужно строго по часам, шесть раз в день: в 8.00, в 10.00, в 12.00, в 14.00, в 16.00 и в 18.00. Указанные в меню продукты распределять па весь день.

Меню такой диеты Долиной для обеих недель — одинаковое. После первых семи дней нужно сделать недельный перерыв, во время которого питаться как всегда, но ограничивать себя в сладком, жирном, мучном и остром. Этот период служит для закрепления результатов, достигнутых в первую неделю.

Возможно, за зто время вернутся 0,5-1 кг. Это не должно вас пугать: вторая неделя диеты поможет закрепить результат надолго. Если потеря веса окажется для вас недостаточной, чередуйте диету с периодами закрепления до тех пор, пока не достигнете желаемого веса.

Перед диетой Ларисы Долиной необходимо устроить разгрузочный день, а во время нее нужно ежедневно очищать кишечник. Перед каждым приемом нищи выпивайте по 50 мл травяного настоя. Его надлежит заварить утром, на весь день. Возьмите зверобой, ромашку и календулу и заварите из расчета один пакетик травы в 200 мл горячей воды. Дайте настояться.

Кроме продуктов, указанных в меню, можно выпивать за день не более 500 мл кипяченой воды.

Первый день: 400 грамм несоленого печеного картофеля, 500 мл кефира жирностью 1 %.

Второй день: 400 грамм обезжиренного творога, 500 мл кефира.

Третий день: 400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов), 500 мл кефира.

Четвертый день: 400 грамм несоленого отварного куриного мяса (грудки), 500 мл кефира.

Пятый день: 400 грамм фруктов, 500 мл кефира.

Шестой день: 1,5 литра минеральной воды без газа.

Седьмой день: 400 грамм фруктов, 500 мл кефира.

Вариант 3

Как и в предыдущих вариантах, последний прием пищи — не позже 18.00. Все перечисленные продукты распределять на целый день. За две недели можно сбросить до девяти килограмм.

Первый день: 300 грамм сухофруктов, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.

Второй день: 10 отварных клубней картофеля, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.

Третий день: 10 яблок, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.

Четвертый день: 1 кг отварного куриного мяса без кожи, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.

Пятый день: 1 кг творога, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.

Шестой день: один литр сметаны. 500 мл кефира, один литр минеральной воды.

Седьмой день: 500 мл кефира, один литр минеральной воды. Восьмой день: до двух литров минеральной воды.

V. Диета Инны Воловичевой

Секрет Инны Воловичевой (одной из участниц популярного проекта «Дом-2») будоражит умы телезрителей – этой пышной даме удалось избавиться от 28 кг лишнего веса в самые сжатые сроки. И этот результат, судя по всему, не является пределом. Как она достигла таких поразительных результатов?

Как оказалось, Инна в свое время увлеклась небезызвестной кремлевской диетой. К сожалению, данный метод похудения диетологи не рекомендуют применять длительное время – «Кремлевка» может заметно подорвать здоровье, если вовремя не остановиться. Тогда Воловичева перешла на другую диету, секреты которой мы вам и раскроем.

Диета Инны Воловичевой включает три основных этапа:

1. Подготовка. Перед диетой необходимо подготовить организм к грядущему изменению в рационе. Для этого стоит сократить количество употребляемой пищи и исключить из рациона некоторые продукты – запрет налагается на все сладкое, мучное (исключение составляет черный хлеб), соленое и содержащее алкоголь.

2. Непосредственно диета (ниже будут приведены подробные рекомендации по ней).

3. Завершение диеты и выход из нее. Не секрет, что сохранить результат подчас сложнее, чем его достигнуть. К обычному рациону необходимо возвращаться постепенно, не «набрасываясь» на пищу бездумно и с жадностью. С каждым прошедшим днем можно понемногу добавлять калории, следя за качеством и количеством продуктов. Придется полностью исключить высококалорийные продукты и отказаться от поздних ужинов.

Диета Инны Воловичевой – меню:

На завтрак можно употреблять (в разумных пределах, конечно) любые фрукты, кроме бананов и винограда. Основным блюдом должна быть геркулесовая каша, сваренная на воде без добавления сахара, соли и масла.

На обед стоит отдать предпочтение белковой пище – подойдет нежирное мясо или рыба. Также можно кушать любые овощи. Обратите внимание – готовить еду необходимо на пару или на гриле.

На ужин полагаются следующие продукты: нежирный творог (как вариант, йогурт), свежие соки без добавления сахара, а также фрукты или овощи.

Дополнительные рекомендации по диете Инны Воловичевой

Сама Инна Воловичева отмечает, что ни одна диета не принесет ожидаемого результата, если не уделить внимания физическим упражнениям.

Поскольку во время диеты организм получает минимум калорий, излишне усердствовать все же не стоит – достаточно подобрать простой, но эффективный комплекс упражнений, в процессе выполнения которого задействуются все группы мышц.

Само собой разумеется, ни во время диеты, ни после нее, употреблять пищу после 18.00 не стоит.

Эффективность диет

На графике представлена эффективность каждой диеты в процентах. За 100% принята вероятность похудения при использовании диеты.

 

Рисунок. Сравнительная эффективность использования диет

Как видно из графика, наиболее эффективной является кефирная диета. Это самая жесткая диета и вероятность похудения самая высокая. За счет своей жесткости диета занимает только третье место.

На втором месте — банановая диета. В основном ее эффективность ниже за счет побочных воздействий других продуктов. Но она остается самой популярной диетой на сегодня. Поэтому заслуженно занимает первое место в TOP5 диет.

Гречневая диета хотя и отличается меньшей эффективностью, но позволяет быстро сбросить несколько килограмм в случае успеха. Поэтому она занимает второе место. Гарантия 50/50.

Четвертое и пятое место занимают диеты Долиной и Воловичевой. Эффективность их чуть ниже 50%.

Диета через день кефир отзывы


Содержание:

Принципы работы гречневой диеты
Диета Утром Кефир
Информация об изображении
Девятидневная Диета Отзывы
Диета кефирная на 5 дней отзывы: Быстрая кефирная диета #8212; 5 дней : -5 кг#8230;
Быстрый способ похудеть: кефирная диета
Легкая кефирная диета для похудения — меню и результаты похудевших
Жёсткая кефирно-яблочная монодиета

Принципы работы гречневой диеты

Первые дни на выбранной диете я теряла по 500 г в сутки и уже за 4 дня похудела на 2 кг. Самочувствие при таком ускоренном изменении веса было в норме. Чувство голода и головокружение отсутствовали, настроение было отличным.На 5 день потеря веса прекратилась, и появилось первое желание съесть хотя бы яблоко, но я следовала инструкции.За одну неделю кефирно-гречневой диеты мне удалось похудеть на 2 кг. В течение второй недели я постепенно выходила с кефирно-гречневого меню, добавляя в рацион нежирные молочные продукты, мясо, рыбу фрукты и овощи. Постепенный выход из диеты помог мне закрепить результат и даже сбросить еще 1,5 кг. В целом за две недели я похудела на 3.5 кг.


Вполне естественно, что диета на гречке и кефире, учитывая целенаправленное воздействие того и другого, сработает чётко на зависть подругам и на радость вашему организму. И гречка, и кефир относятся к продуктам, успешно используемых в монодиетах. Фактически строгое кефирно-гречневое питание к монодиете отнести нельзя, так как оно состоит из двух продуктов, но по эффективности и кратковременности можно. Если для вас вопрос скоростного сбрасывание веса встал ребром, а подсознание упорно взывает к сознанию здесь и сейчас, значит диета для похудения на гречке и кефире точно для вас.

Содержание клетчатки в гречке в два раза превышает ее содержание в рисе, пшене и овсе. Поэтому выбор гречки для этой диеты полностью оправдан. Во время соблюдения гречневой диеты организм не будет страдать от недостатка витаминов и питательных веществ, ведь крупа содержит их в достаточном для нормального функционирования организма количестве. Гречневая диета очень простая, быстрая и, к тому же, не составит лишних затрат. Она позволяет избавиться от 5 кг веса в неделю. Но использовать ее длительное время не рекомендуется, желательно делать перерыв через неделю ее соблюдения.

Илья Мечников относил кефир к продуктам, продлевающим жизненные сроки и снижающим порог физиологического старения организма. Известный биолог был не только знатоком иммунологии, но и основателем геронтологии. Он утверждал, что бактерии, содержащиеся в кефире, являются отличным средством от старости, сводят к минимуму процессы гниения и брожения, а также налаживают бесперебойную работу ЖКТ. Вы не представляете, на что способен стакан кефира, выпиваемый ежедневно перед сном:

Диета Утром Кефир

Кефирная диета – одна из самых жестких, но эффективных диет .  Следует также помнить, что перед тем, как сесть на кефирную диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачем . 


Кефир является одним из наиболее популярных продуктов во время похудения, поскольку обладает свойством не только помочь избавиться от лишних килограммов, но и весьма полезен . . .

Кефирная диета является очень строгой, однако, самой действенной . Пройдя курс в течение трех дней, вы сможете сбросить 3-4 кг . В данной статье расскажем вам о правилах диеты . . . 

Еще кефир с утра поможет устранить неприятный запах изо рта .  Кефир помогает убрать лишний жир из области живота, а если в него всыпать щепотку корицы – заметите снижение . . . 

диета при остром эрозивном гастрите
диета при повышенном пролактине у женщин форум
диета при приеме листаты
диета при сахарном диабете номер
диета при хпн 3 степени
диета при язве после операции
диета с помощью угля
диета стол 4 для кого
диета сушка для женщин

Информация об изображении

VFL. Ru это, фотохостинг без регистрации, и быстрый хостинг изображений.


Концепция, программирование и дизайн проекта mdash; laquo;

Получить короткую ссылку на эту страницу

Получить код для вставки в форум, блог,

Девятидневная Диета Отзывы

. . .вы серьезный спортсмен или бодибилдер, вы наверняка знаете, что спортивные добавки могут помочь вам получить максимальный эффект от ваших интенсивных тренировок и жёсткой диеты . 


Однако, включение в диету достаточного количества белка – в частности, аминокислоты лейцина – может помочь предотвратить происходящее с возрастом снижение темпов синтеза . . . 

Это особенно актуально для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты . Поскольку такие атлеты не могут позволить себе тратить драгоценную допустимую дозу углеводов на . . . 

Отзывы по результатам английской диеты в 21 день только положительные . Женщины, которые сумели выдержать одну из самых популярных диет, смогли сбросить от 10 до 25 килограммов . . .

диета хочу похудеть на 10 кг
диета через год после удаления желчного
диета через год после удаления желчного пузыря
диета через день
диета через день голодание

Диета кефирная на 5 дней отзывы: Быстрая кефирная диета #8212; 5 дней : -5 кг#8230;

Как и йогурт, он полон полезных для вас пробиотиков. Но, в отличие от йогурта, кефир не разводится при нагревании.Вместо этого вы можете превратить любое молоко (включая молочное или ореховое) или воду в кефир с кефирными зернами. Но прежде чем безглютеновые пищевые продукты преждевременно отвернутся, позвольте нам уточнить: крупинки кефира на самом деле вовсе не зерна, а вместо этого выглядят как творожные маленькие комочки, состоящие из бактерий и дрожжей, которые сбраживают кефир. Если это вызывает у вас брезгливость, мы это понимаем, но этого не должно быть #8212; вы процедите последний кефир, чтобы получилась гладкая жидкая консистенция, идеально подходящая для смешивания со смузи. Вы также можете пить прямо. В зависимости от того, какую жидкость вы использовали с кефирными зернами, вкус может варьироваться от слегка терпкого до очень мягкого с легким дрожжевым привкусом.


Забыла добавить, после 18:00 рот на замок, никакой еды, единственное, что могу позволить себе, стакан кефира ) я прекрасно понимаю, что иногда очень хочется чего то запретного и вкусненького, но подумайте сами, что для вас важнее, пожевать какую то конфету или булочку, которая пять секунд на языке и всю жизнь на талии или важнее стройность, красота, чтобы вами восхищались, чтобы все окуружающие офигели от вашей силы воли, в меня никто из родных не верил, говорили больше трёх дней не выдержу, теперь гордятся по-тихому но я знаю, это чтоб я не сорвалась, но я уже всем сказала не волнуйтесь, теперь у меня такой образ жизни, важно понимать, что при быстром похудении все кг могут вернуть с лихвой если вести прежний образ жизни, опять хавать по ночам огромными порциями, ужас как вспомню )) вообщем всем успехов, докажите всем и прежде всего себе, что сила воли у вас есть!

После 25 лет свой вес держать под контролем становится все труднее, т. к. с возрастом обмен веществ замедляется. Но периодически нужно разгружать организм, особенно, ближе к лету или летом, когда на улице тепло и не тянет на что-то калорийное. Я три дня сидела на кефире и молокочае (зеленый). Все. Ничего не ела, и кушать, как оказалось, не тянуло. Плюс физ. нагрузки #8212; зарядка дома. Результат: минус 3 кг за три дня. Организм очистился.Сегодня утром позволила себе жареную рыбу, днем салат из овощей. Вечер закончу, скорей всего, кефиром))) Чувствую себя прекрасно. Живот подтянулся, ягодицы уменьшились. Думаю, что из подобных разгрузочных дней нужно выходить постепенно, а не сразу поглощать все вкусное в больших количествах, тогда и килограммы, которые вы победили с таким трудом, не вернутся к вам и не приведут с собой #171;друзей#187;. Всем удачи.

Ну как всё время, ниже уже писала, ладно напишу ещё раз, три дня в неделю я сижу только на кефире 1%, воде и зелёном чае без сахара, это и есть трёхдневная кефирная монодиета, остальные четыре дня недели, кефир тоже пью каждый день, но и ем другие продукты, это овощные салаты, запекаю филе рыбы или куриное в фольге, естественно без всякого жира, ем фрукты кроме бананов и винограда, лучше всего яблоки, киви, ананас, грейпфрут, апельсины, также иногда варю овощные супы без зажарки конечно, можно ещё окрошку сделать на том же обезжиренном кефире, только без картошки, и вместо колбасы варенное куриное филе, вкуснятина ещё та ) иногда хочется конечно чего то запретного, но я подавляю в себе это желание, заставляю вспомнить каких усилий мне стоило скинуть уже приличный вес, и что ещё не достигнут идеальный вес моей мечты ))

Быстрый способ похудеть: кефирная диета

У кефирной диеты много достоинств, они перечислены выше, но надо сказать и о недостатках. Похудеть на этой диете можно быстро, но так же быстро вес может вернуться. Поэтому для достижения наилучшего результата можно попробовать придерживаться кефирной диеты 7 дней. В таком варианте сочетайте кефирную диету с другими низкокалорийными продуктами питания: мясом и творогом с невысокой жирностью, овощами, фруктами, зеленью, мёдом. Количество кефира, выпиваемого за день не больше полутора литров. Жирность кефира не более 1%. Наилучшим выбором будет сделать каждый день днём определённой группы продуктов. Категорически запрещается соль, масло, жирное мясо, бананы, виноград, алкоголь, мучное и хлебобулочное, сахар, молоко. В перерывах между приёмами пищи не забывайте пить воду.


Основы диетологии – это умеренность, разнообразие и сбалансированность. Но на кефирной диете соблюдать их сложно, так как он полностью не насыщает организм всеми нужными элементами. Человек после такого строгого рациона может еще больше набрать килограммов, чем было ранее. Но если в кефирное меню для похудения добавить несколько жиросжигающих продуктов, к примеру, корицу, имбирь, низкокалорийные и полезные отруби, льняное семя и овсянку, а высококалорийный банановый сок заменить зеленым чаем, то и без строгой диеты легко избавиться от жировых отложений.

Самый большой минут кефирной диеты в том, что она не подходит людям, страдающим сильным выделением желчи и хроническими заболеваниями ЖКТ. Всем остальным, желающим похудеть на кефире, следует знать, что из-за того, что в этом напитке отсутствуют углеводы, то во время диеты может легко нарушиться кишечная перистальтика, что приведет к многодневному запору или диарее. Прежде, чем остановится на кефирной диете, надо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Однако у этой методики есть и свои минусы. Недостаточное поступление питательных компонентов обязывает организм замедлить все обменные процессы, что можно сравнить со спячкой у животных. Когда диета заканчивается, и возобновляется обычный способ питания, организм считает, что на всякий случай нужно запастись жиром снова, если вдруг настанет очередная голодовка. Из-за этого те, кто стремительно похудел, нередко снова набирают ненавистные килограммы.

Легкая кефирная диета для похудения — меню и результаты похудевших

Этот вид диеты рассчитан на 3-5 дней и позволяет сбросить в среднем 3-5 килограмм. Это происходит за счет очищения организма и вывода излишков соли и жидкости. Рацион питания составляют только яблоки и кефир в соотношении 1.5 литра кефира на 0.5-0.6 килограмм яблок в сутки. Все продукты делятся на шесть равных частей и принимаются в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Этот вид диеты достаточно тяжело переносится организмом. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварением, то от него лучше отказаться.


Еще одним плюсом кефирной диеты можно назвать оздоровление организма. Он прекрасно насыщает организм не только полезными бактериями, но и кальцием и другими жизненно важными микроэлементами. Если вы страдаете от отеков, то кефирная диета позволит от них избавиться. Вы не будете чувствовать голод, так как, выпив стакан кефира, сразу же почувствуете насыщение. Также, вам не захочется перекусывать сладостями, ведь вы не голодны. Именно поэтому терять лишний вес на кефирной диете так приятно и полезно для организма.

Данная диета  построена на принципе чередования насыщенных и малокалорийных дней: 1-ый день – питьевой (разрешается употреблять только напитки), 2-ой день – овощной (овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки, и без добавления масла), 3-ий день – снова питьевой, 4-ый день – фруктовый (фрукты и ягоды), 5-ый день – белковый (нежирный творог, сыр, яйца, куриная грудка, речная рыба, без добавления масла), 6-ой день – снова питьевой, 7-ой день – выход из диеты (разрешается все, что было включено в меню предыдущих дней).

На сегодняшний день насчитывают практически сто различных вариаций на тему кефирных диет. Причем используются они не только на Европейской части континента, но и в Азии и даже Африке. Ниже перечислены самые популярные на постсоветском пространстве виды кефирных диет. Такой выбор обусловлен тем, что он подразумевает привычные и легкодоступные продукты, которые хорошо усваиваются организмом. Это позволяет избежать неприятных последствий для пищеварительной системы и/или аллергических реакций.

Жёсткая кефирно-яблочная монодиета

Второй шаг – это кефирно-яблочная диета на 7 дней. Выдержать ее сложнее, однако нужно проявить фантазию, чтобы из этих двух продуктов вы смогли приготовить несколько вкусных и разнообразных блюд. Итак, если три дня позади, и вы чувствуете, что в состоянии идти дальше, можете продолжать придерживаться прежнего рациона. Если же рацион стал невыносимым, то с четвертого дня разрешается готовить для себя специальный кефирный супчик. Это блюдо вроде окрошки, но без яиц, колбасы и сметаны. Есть его можно только один раз в день. Для его приготовления вам потребуются свежие овощи, один огурец, один помидор, столовая ложка зеленого горошка и половинка отварной моркови. А вот зелень можно класть без ограничений. Этим блюдом можно заменить обед или ужин.


Яблочно-кефирная диета на 3 дня не слишком сложна, но лучше выбирать для нее время вне выходных или периода отпуска, так как большое количество свободного времени способствует срывам. Лучше всего если вы будете заняты на работе до позднего вечера. С собой можно взять килограмм яблок и литр обезжиренного кефира. Разделите все продукты на 6-7 приемов, чтобы перерывы не ощущались так остро. Помимо этого можно выпить литр простой, чистой воды. Чувство голода не должно быть слишком острым, так как именно длительное его игнорирование приводит к тому, что замедляется обмен веществ, организм начинает экономить ресурсы.

Меню на 7 дней практически не отличается от рациона на 3 дня. Дневная норма кефира – 1,5 л, яблок – 1-2 кг. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ЖКТ, которому приходится перерабатывать повышенное количество клетчатки, поэтому рекомендуется разнообразить меню печеными яблоками. Такой продукт усваивается гораздо легче. Если диета дается худеющему с большим трудом, можно ввести в рацион небольшое количество отварных овощей. Допустимо употреблять на завтрак небольшую порцию нежирного творога без сахара и сметаны.

При ожирении, замедленном метаболизме предпочтение лучше отдавать проверенным диетам, в основе которых лежит здоровое и сбалансированное питание. Во время представленной диеты практически невозможно посещать спортивные залы и заниматься плаванием из-за резкого упадка сил на фоне ограниченного рациона питания. В результате может произойти потеря не только жировых отложений, но и мышечной массы, что негативно сказывается на состоянии фигуры и внешнем виде (дряблая, обвисшая кожа, серый цвет лица и т.д.).

sitemap

Кефирная диета для похудения — меню, результаты, отзывы

Такой кисломолочный продукт как кефир популярен был всегда. Помощь от него велика не только для уменьшения наших объемов во время диеты, но и для питания после неё. Кефир 1% помогает нашему пищеварению, содержит белки, жиры, углеводы, витамины группы B, PP, микро и макро элементы. И весь этот состав при низкой калорийности всего 40 кКал на 100 грамм. В этом удивительном напитке соблюден баланс, который многие диеты рекомендуют. Соотношение, где белки – 33%, жиры-24%, а углеводы-43%, соответствует рекомендациям и также подходит для таких диет, как Диета доктора Аткинса, углеводная диета, белковая диета Дюкана. Продолжительность диеты и ее состав продуктов зависит от вашего ожидаемого результата. Здесь мы рассматриваем лишь некоторые варианты.

Кефирная диета для быстрого похудения

Словосочетание «для быстрого похудения» уже само по себе предполагает, что краткосрочный результат в 2-3 килограмма ожидается через 3 дня. Внимательно прислушайтесь к своему организму до начала этой диеты, а лучше проконсультируйтесь со специалистом. При повышенной кислотности желудка могут возникнуть неприятные ощущения изжоги и вздутия живота. Ваш образ жизни активный? Тогда недостаточность калорийности может привести к головокружению и недомоганию в целом. Если вам это не грозит, то правило на все эти три дня простое: «только кефир, вода и больше ничего!» Жестко, однообразно, но действенно. Кефир используем жирностью 1 % в количестве 1,0-1,5литра. В день выпиваем не менее 1,5 литров жидкости с учетом объема кефира. По отзывам «бывалых» результат виден, держится в течение недели, но переносится тяжело.

Кефирная диета на 5 дней

Это наш вариант «с понедельника сажусь на диету». В следующую субботу иду в гости, а собою немного недовольна. Бывало такое? Тогда стоит попробовать этот вариант. В основе тот же 1%-ный кефир в объеме 1,5 литра плюс рыба или мясо не более 400 гр., овощи или фрукты до 1 кг. Одни источники предлагают к ежедневному кефиру добавлять по одному продукту в день. Другие считают, что необходимо разнообразить рацион и включить все эти продукты во все пять дней в малых количествах на 5-6 приемов. Результат, по отзывам схож 3-4 кг, но переносится кефирная диета легче во втором случае.

Кефирная диета на неделю

Меню кефирной недели на 7 дней, как и на 5 дней. Добавляем один день в середине недели только кефирный. Этот день как бы «встряхнет» наш организм. Последний седьмой день разнообразим для того, чтобы спокойно выйти из нее. Результаты кефирной диеты лучше оценивать в сантиметрах. Объемы точно становятся меньше, даже если вы потеряли 3-5 килограмм.

Кефирно-фруктовая диета

Для любителей фруктов и вегетарианцев подойдет эта диета. Как и раньше любимый нежирный кефир в объеме 1,0-1,5 литра и фрукты до 1 кг. Помним, бананы, виноград, инжир и сухофрукты в очень малых количествах. А лучше вообще о них забыть на эти дни. Кефирно-фруктовая диета очень актуальна в летне-осенний период. Новый урожай и невысокая цена позволяет разнообразить меню и порадовать себя. Миксуйте разные фрукты в салатах, заправляйте их соком лимона, ешьте арбузы. Килограммы покинут вас в любом случае, их количество зависит от продолжительности диеты. Плюс клетчатка выведет все ненужное из кишечника, а витамины помогут повысить иммунитет.

Кефирно-банановая диета

Это разновидность кефирно-фруктовой диеты. Банан достаточно калорийный 96 кКал на сто грамм. Вариант съесть 1 килограмм бананов в день плюс 1,5 литра кефира с 1560 кКал в день не подходит для малоподвижных людей. Количество потребляемых превысит количество расходуемых калорий. Мы можем поправиться и получить обратный результат. Для любителей бананов есть два пути. В первом случае чередуем бананы и кефир по дням. Когда в рационе одни бананы, пьем негазированную воду, несладкие чай и кофе. Второй путь в течение дня съедаем 2-3 некрупных банана на 5-6 приемов, запиваем кефиром. Или делаем смузи и пьем порционно. Вкусно, на весах за неделю минус 3-5 кг.

Кефирно-огуречная диета

Актуальная диета перед летним отпуском. Достаточно быстрый эффект. Огурцы наши помощники практически во всех диетах. Калорийность настолько низкая, всего 16 кКал, что можно есть часто и в тех количествах, которые дают ощущение сытости. Не стоит эту диету продолжать более 3-5 дней. Можно иногда вместо кефира использовать натуральный йогурт в качестве заправки. На калорийность это сильно не повлияет. Результат стоит ожидать уже со второго дня 1,0-1,5 кг. Эффект от этой диеты может превзойти результаты кефирно-фруктовой и кефирно-банановой диеты.

Творожно-кефирная диета

Это одна из моно диет на 3-5 дней. Хорошо использовать эту диету в зимний период. В отличие от фруктов и овощей в магазинах достаточно много свежих молочных и кисломолочных продуктов. Какое меню на эти дни? Один литр кефира или любого другого кисломолочного напитка с малым содержанием жира плюс 300-500 грамм творога 5-9 % жирности. Помним, что творог и творожная масса два разных продукта. Делим на 6 приемов. По отзывам худеющих, кефир с творогом на третий день есть уже не хочется. Не стоит слепо следовать в выборе продуктов. Кефир заменяем молоком или ряженкой, творог на несладкий йогурт или кусочек сыра 17 % Вариантов масса. Смотрим на жирность и соответственно калорийность. Результаты творожно-кефирной диеты 2-4 кг за те же 3-5 дней. Это меньше чем при употреблении овощей и фруктов, но, по отзывам, все эти дни чувства голода нет.

Кефирно-гречневая диета для похудения

Это безусловно фаворит из всех диет с кефиром. В тандеме кефир и греча дают блестящие результаты. О пользе этих продуктов говорить не приходиться. Только следует принимать их раздельно. За полчаса до приема гречи выпиваем стакан кефира. Для сохранения всех полезных свойств, гречку готовим накануне. Вечером заливаем крупу кипятком, а утром получаем готовую и полезную кашу на весь день. В качестве моно диеты на 3 дня оптимальный вариант. Гречневую кашу легко возить с собой в контейнере, разогревать не обязательно. Кефир можно купить по пути. Планируете продолжить эту диету на неделю или даже на 14 дней? Тогда, начиная с пятого дня можно ввести сто грамм нежирного мяса или рыбы, плюс 300 грамм овощей. Это даст возможность сбалансированного питания. По отзывам, встречались случаи с 10-тью килограммами в минус за две недели. Впечатляет, при условии, что дискомфорт во время диеты встречается крайне редко.

Диета для похудения кефирная. Послесловие.

Все предыдущие варианты кефирной диеты предполагают ограничение в меню. А это означает, что в некоторые дни мы с вами недополучим витамины и другие необходимые вещества. Прием витаминов поможет нам. Держите у себя перед глазами таблицу, где указаны жиры, белки, углеводы в продуктах. Не забывайте про воду, берите с собой в дорогу. При первых ощущениях недомогания, остановитесь и прислушайтесь к своему организму. В некоторых случаях надо отказаться от соблюдения диеты. Пишите свои отзывы о кефирной диете. Это поможет вашим последователям.

отзывы, меню, рецепты и результат

Банановая диета станет идеальным вариантом похудения, в первую очередь, для тех, кто имеет проблемы с кишечником. Кроме того, диета с использованием бананов полезна и при гастрите. В этих фруктах содержится огромное количество витаминов, а также минералов, таких как кальций, фосфор, натрий, магний, калий и железо.
При этом в бананах практически отсутствуют жиры, что влияет на снижение уровня холестерина. По причине того, что в бананах содержится много натуральных сахаров, человек быстро чувствует насыщение.

Банановая диета на 3 дня.

Первый вариант банановой диеты является самым жестким. Молочно-банановая диета применяется в течение 4 дней дня. В течение этих дней должно уйти порядка 3 кг веса. Рацион на один день диеты – 3 банана, а также 3 стакана нежирного молока. Разделить этот рацион необходимо на такое количество частей, сколько раз человек привык кушать. Если организм не переносит молоко, тогда можно использовать 1% кефир. Кефирно-банановая диета является не менее эффективной. Также можно приготовить банановый йогурт или же смузи. Кроме того, можно в неограниченном количестве употреблять воду или не сладкий чай.

Банановая диета на 7 дней.

Другой вариант описываемой диеты намного проще, однако не менее эффективен, так как за неделю человек сможет потерять до 7 килограмм. В день можно употребить полтора килограмма очищенных бананов. Также можно пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве. Калорийность дневного рациона составит примерно 1300 ккал. Одно маленькое примечание: в бананах содержится малое количество белка, по этой причине, если необходимо выдержать на диете неделю, то можно в течение этого времени позволить себе несколько яиц.

Из положительных моментов банановой диеты стоит отметить наличие в бананах большого количества калия, который окажется весьма полезен для отличной работы сердечной мышцы. В других очистительных диетах, когда из человеческого организма происходит вывод соли, к примеру, рисовая диета, рекомендовано дополнительно применять препараты, содержащие калий. Кроме того, калий имеет также мочегонный и слабительный эффект, за счет которого организм естественно очищается от токсинов и шлаков.

Очередной плюс банановой диеты состоит в отсутствии проблем со стулом, при этом не нужно никаких клизм. Роль «метелки» кишечника отлично сыграют бананы. Кроме того банановая диета относится к так называемым монодиетам, а это уже само по себе лучше для ЖКТ, нежели смешанное питание.

Есть у банановой диеты и минусы.

Среди них стоит упомянуть то, что по окончанию, не только банановой, но и любой иной монодиеты, у человека возникает непреодолимое желание наброситься на другие продукты питания, что, в свою очередь, непременно приведет к набору потерянных с таким трудом килограммов.

Достоинство банановой диеты заключается в том, что, в первую очередь, уходит содержимое кишечника. В этом и заключаются ее основные плюсы: происходит нормализация обмена веществ. Итак, если сразу же не переходить на потребление жирной или сладкой пищи в большом объеме, то приобретенный результат будет сохранен.

9 лучших брендов кефира для добавления пробиотиков в ваш рацион

Здоровье кишечника все еще является развивающейся областью, но ее важность с каждым днем ​​становится все более очевидной. Здоровый кишечник связан с преимуществами, которые варьируются от психического здоровья до регулирования веса. Одним из первых шагов к здоровью кишечника является добавление в свой рацион большего количества ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, таких как кефир.

Что такое кефир?

Кефир — это питьевой йогурт из Восточной Европы, который славится высоким содержанием пробиотиков и белка.Кефир имеет густую и вязкую текстуру, которая больше похожа на смузи, чем на молоко.

Обладая кисловатым, терпким вкусом, похожим на несладкий греческий йогурт, кефир имеет свежий вкус, который скрашивает рецепты и освежает сам по себе.

Традиционно кефир производится из коровьего молока, но производители кефира также используют козье молоко и даже безмолочные жидкости, такие как кокосовое молоко и вода.

Основным ингредиентом для приготовления кефира является кефирная крупка. Кефирные грибки представляют собой основанное на белке сообщество бактерий и грибков, в котором происходит волшебство ферментации.Вы можете думать о кефирных зернах для кефира, как SCOBY (симбиотическая культура бактерий и дрожжей) или «мать» для чайного гриба.

Каковы преимущества кефира для здоровья?

Хотя кефир не так известен, как другие ферментированные молочные продукты, такие как йогурт, его употребляют в пищу и связывают с пользой для здоровья на протяжении сотен лет. Эти преимущества кефира для здоровья, изложенные в обзоре Frontiers in Microbiology  , включают:

  • Улучшение профиля холестерина
  • Повышение уровня «хороших» бактерий в кишечнике
  • Поддержка здоровой иммунной системы
  • Обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами
  • Обладает противоопухолевой активностью в отношении раковых клеток
  • Уменьшает воспаление
  • Способствует оздоровлению пищеварительной системы

Магазинный кефир по сравнению скефир домашний

Обратите внимание, что эти преимущества кефира для здоровья связаны с традиционным приготовлением кефира, в котором используются кефирные зерна. В магазинном кефире в процессе ферментации часто используются закваски, а не цельные кефирные зерна. Исследователям еще предстоит изучить, обладает ли коммерческий кефир такими же полезными для здоровья свойствами, как и традиционный кефир.

Необходимы дополнительные доказательства, подтверждающие пользу для здоровья изолированных пробиотических штаммов. К счастью, вы можете приготовить домашний кефир, используя традиционные методы, чтобы воспользоваться преимуществами! Молочные кефирные стартовые зерна и водные кефирные стартовые зерна доступны для покупки в Интернете.Подпишитесь на статью «Культуры для здоровья», чтобы узнать, как приготовить домашний молочный кефир.

Кефир против йогурта

И кефир, и йогурт являются кисломолочными продуктами, но они различаются по нескольким ключевым параметрам.

  • Ферментация: Кефир ферментируется кефирными грибками, которые содержат смесь бактерий и дрожжей. Йогурт, с другой стороны, ферментируется только бактериями. Из-за присутствия дрожжей при брожении кефира некоторые кефиры могут иметь слегка шипучие свойства из-за низкого уровня карбонизации.
  • Пробиотики : хотя он вполне сравним со своим похожим на заварной крем двоюродным братом, йогуртом, большинство кефиров наполнено по крайней мере 10 различными штаммами пробиотиков (тогда как йогурт содержит от двух до трех), которые полезны для поддержания здоровой иммунной и пищеварительной систем. а также солидную дозу дневной нормы кальция, предотвращающего болезни.
  • Микронутриенты : Кефир содержит повышающие энергию витамины группы В, особенно В12. Кефир часто имеет более высокий уровень B12, чем йогурт, из-за уникального процесса ферментации кефира, в котором используются бактерии и дрожжи.Кефир также содержит хороший уровень калия, защищающего сердце.
  • Усвояемость: Кефир усваивается легче, чем йогурт. «Поскольку в кефире меньше молочного сахара, чем в обычном молоке, многие люди, которые плохо переносят молоко, могут пить кефир без проблем», — Сара Кошик, магистр медицины, RDN, основатель Family. Еда. Фиеста. говорит нам. Многие кефирные продукты на 99% или полностью безлактозные.

Где купить кефир?

Чтобы упростить покупку кефира лучших марок, мы добавили ссылки для покупки следующих видов кефира в Интернете.Вы также можете купить кефир в местном магазине здоровой пищи в молочном отделе.

Способы пить кефир и использовать его в рецептах.

Поскольку большинство из этих лучших марок кефира не содержат сахара, вы можете приготовить кефир по своему вкусу.

  • Выпей без добавок . Вы можете просто пить кефир отдельно, если вам нравится простой, терпкий и острый. Налейте стакан пробиотического напитка со свежими фруктами и смесью орехов и семян для хруста.
  • Смешать в смузи .Вы можете добавить натуральные подсластители, такие как богатые клетчаткой фрукты, которые питают хорошие кишечные бактерии, а также орехи и семена для хруста.
  • Добавить в овсяные хлопья на ночь . Для более роскошной текстуры, но не слишком густой, используйте кефир в своей ночной овсянке вместо молока или йогурта.
  • Смешайте с протеиновым порошком . Ищете дополнительный протеиновый пунш после тренировки? Используйте кефир в качестве жидкой основы протеинового коктейля, чтобы получить дополнительные 10 граммов белка, а также живые и активные пробиотики.
  • Использовать в качестве сливочного масла . Вместо полуфабрикатов или миндального молока добавляйте кефир в утренний кофе, чай или латте.
  • Сделать хлеб на кефире или оладьи . Любой рецепт, в котором используется молоко или вода, можно заменить кефиром, чтобы получить более пышную выпечку. Ферментированные свойства, присущие такому пробиотическому напитку, как кефир, придают вашим рецептам легкие, воздушные нотки.
  • Попробуйте в качестве основы для заправок или маринадов . Как и в случае с майонезом или греческим йогуртом, вы можете использовать простой кефир в качестве острой основы для салатных заправок с травами и маринадов для курицы.

Лучшие бренды кефира, которые стоит попробовать.

Начните добавлять этот ферментированный суперпродукт в свой рацион с помощью этих лучших кефиров.

на 1 чашку: 180 калорий, 11 г жиров (7 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 11 г сахара), 9 г белков; 30% суточной нормы кальция

Органический цельномолочный кефир Maple Hill придает домашним маринадам и заправкам для салатов неотразимо кремовую текстуру благодаря полезным жирам. Maple Hill использует 100-процентное молоко травяного откорма, что дает более насыщенный вкус и более высокий уровень противовоспалительных омега-3 жирных кислот и жиросжигающей конъюгированной линолевой кислоты (CLA), чем обычное молоко.

КУПИТЬ НА AMAZON FRESH

на 1 чашку: 130 калорий, 2,5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 14 г углеводов (0 г клетчатки, 11 г сахара), 11 г белков; 40% суточной нормы кальция

Чтобы их пробиотический напиток полностью не содержал лактозы, маслозавод Green Valley добавляет фермент лактазу в органическое молоко и сливки перед их культивированием. Таким образом, даже люди с непереносимостью лактозы (которые до сих пор избегают продуктов, на 99% не содержащих лактозу) могут удовлетворить свои вкусовые рецепторы, не жертвуя кальцием, белком и миллиардами пробиотиков из 11 уникальных штаммов.Этот безлактозный кефир сертифицирован USDA Organic, Certified Humane и FODMAP Friendly.

КУПИТЬ НА AMAZON FRESH

на чашку: 110 калорий, 2 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 11 г белков; 30% суточной нормы кальция

Приготовьте лучший смузи, смешав чашку этого обезжиренного кефира с горстью фруктов и листовой зелени, и получите пользу от 12 штаммов пробиотиков, улучшающих кишечник, в дополнение к 30 процентам дневной нормы кальция, укрепляющего кости.Этот выбор прост и универсален, поэтому вы можете свободно добавлять его в любой из наших лучших рецептов протеинового коктейля для похудения.

КУПИТЬ НА AMAZON FRESH, WALMART GROCERY, TARGET

на 1 чашку: 140 калорий, 8 г жиров (6 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 8 г белков; 30% суточной нормы кальция

Удостоенный наград кефир от Redwood Hill Farm может похвастаться самым низким содержанием природного сахара благодаря использованию органического козьего молока, сертифицированного гуманными методами.Помимо того факта, что козье молоко лучше для вашего кишечника, чем коровье молоко, потому что оно легче усваивается, исследование, опубликованное в Journal of Dairy Science , показало, что козье молоко может увеличить поглощение железа, борющегося с анемией, и меди, образующей коллаген, давая это еще одна причина, чтобы налить этот выбор на чашку мюсли.

КУПИТЬ НА AMAZON FRESH

на бутылку (3,5 унции): 60 калорий, 0 г жира, 50 мг натрия, 11 г углеводов (2 г клетчатки, 9 г сахара), 5 г белка, 15 % суточной нормы кальция

Не хочется целый стакан кефира? Этот портативный, 3.Шот на 5 унций содержит в два раза больше пробиотической активности, чем обычный кефир Lifeway — 50 миллиардов единиц, если быть точным, — в дополнение к двум граммам насыщающей клетчатки, полученной из органического инулина и подслащенной тростниковым сахаром. Выпейте этот напиток на ходу или храните его в холодильнике в комнате отдыха, чтобы избавиться от тяги к пончикам в полдень.

КУПИТЬ В INSTACART

на 1 чашку: 90 калорий, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 8 г белка; 30% суточной нормы кальция

Ванны Wallaby в австралийском стиле изготавливаются небольшими партиями с использованием органического молока, которое придает кисломолочному напитку сливочную текстуру без излишней терпкости.Сочетайте этот австралийский напиток с нарезанными нектаринами, горстью грецких орехов и кусочками банана для сбалансированного завтрака.

КУПИТЬ В INSTACART

на 1 чашку: 160 калорий, 0 г жира, 125 мг натрия, 20 г углеводов (0 г клетчатки, 20 г сахара), 20 г белка; 30% суточной нормы кальция

Если вы ищете кефир с высоким содержанием белка, не ищите дальше. Завершите тренировку чашкой обезжиренного белкового кефира Lifeway с соотношением углеводов и белков 1:1. Он наполнен 12 пробиотическими культурами, а также впечатляющими 20 граммами белка, которые помогают наращивать и поддерживать сильные мышцы.Из-за более высокого содержания сахара мы рекомендуем приберечь этот напиток для активных сеансов потоотделения.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

КУПИТЬ НА AMAZON FRESH

на 1 чашку: 110 калорий, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 11 г белка; 40% суточной нормы кальция

Кремообразный кефир Evolve изготовлен из 11 живых и активных культур, которые поддерживают чистоту кожи и нормализуют работу кишечника. Он сделан всего из четырех полезных ингредиентов в дополнение к пробиотикам: обезжиренное молоко класса А, обезжиренное молоко и витамины А и D3, а также возглавляет наш список с колоссальными 40 процентами вашей дневной нормы для наращивания костей. кальций.

на 1 чашку: 110 калорий, 2 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 11 г белков; 30% суточной нормы кальция

С этим пряным, но сладким напитком вы можете не только съесть свой пирог, но и съесть его. Lifeway добавляет в свою пробиотическую смесь натуральные ароматизаторы лайма и низкокалорийную стевию для приятного вкуса без добавления сахара.

Рецепт полезного шоколадно-бананового кефирного смузи

Мы иногда ссылаемся на товары, предлагаемые продавцами, чтобы помочь читателю найти соответствующие продукты.Некоторые из них могут быть основаны на партнерских программах, то есть мы получаем небольшие комиссионные (без каких-либо дополнительных затрат для вас) при покупке товаров. Подробнее о том, что мы делаем.

Кто не хочет начинать свой день с шоколада?

Конечно, можно смешать различные ягоды , тропические фрукты и сок , но иногда темное и роскошное звучит лучше, чем яркое и светлое.

И позвольте мне сказать вам, что у этого коктейля насыщенный вкус. Ничего светлого в этом нет.Ну, кроме фактов о пищевой ценности.

Благодаря добавлению фруктового сока во многих смузи так много сахара, что они больше похожи на десерт, чем на полезный завтрак или перекус.

Но не этот.

Натурально подслащенный медом и бананом, он имеет насыщенный шоколадный вкус и декадентскую пенистую текстуру благодаря какао-порошку и кефиру.

И да, я сказал какао, а не какао. Итак, в чем разница?

Начнем с того, что их роднит.Оба начинаются как бобы с растения какао. Затем эти бобы измельчают и обрабатывают. И тут их пути расходятся.

Для производства какао-порошка бобы обрабатываются при низкой температуре, а затем перемалываются в мелкий порошок. Поскольку тепло, применяемое при обработке, минимально, какао-порошок сохраняет многие питательные вещества, содержащиеся в сырых какао-бобах, и имеет сильный горький вкус.

Какао-порошок, являющийся основным продуктом многих домашних хозяйств, производится путем ферментации и обжаривания бобов при высокой температуре.Они также подщелачиваются для снижения кислотности, в результате чего порошок остается горьким, но менее горьким, чем какао-порошок.

Питательно говоря, оба содержат только 1 грамм сахара на столовую ложку , но какао-порошок значительно богаче минералами.

В частности, какао-порошок является хорошим источником железа, фосфора, кальция, магния и калия.

Хотя вы, вероятно, можете найти его в местном магазине здоровой пищи, купить его в Интернете  это всегда хороший способ, и он может быть даже дешевле.

Теперь о втором ключевом ингредиенте: кефире.

Вы когда-нибудь ели питьевой йогурт? Ну и кефир похож.

Культивированный ферментированный напиток, кефир — сливочный, терпкий напиток , который содержит большое количество белка, кальция, калия и витаминов группы В. Вместе эти питательные вещества могут помочь в здоровье костей, мышц и сердца.

Но что делает кефир таким особенным? Это также богатый источник полезных бактерий, известных как пробиотики .

Хотя мы все еще изучаем, как именно пробиотики влияют на наше самочувствие, некоторые из наиболее изученных преимуществ включают улучшение здоровья кишечника (например, облегчение симптомов СРК и ВЗК), помощь при тревоге и стрессе, снижение уровня холестерина ЛПНП и укрепление иммунной системы. .

Далее, чтобы немного подсластить этот смузи, мы заручимся помощью меда и банана.

Несмотря на то, что мед все еще является источником сахара, он обладает дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что он богат антиоксидантами. Кроме того, в зависимости от цветов, используемых для его приготовления, местный мед может придать вашему смузи прекрасные цветочные ноты.

Наконец, бананов . Благодаря высокому содержанию калия и клетчатки, добавление их в смузи — это питательный способ добавить дополнительную сладость.

Кроме того, если вы заранее заморозите банан, у вас получится очень сливочный смузи, которым можно наслаждаться в качестве десерта, будь то напиток на основе шоколада, подобный этому, или соблазнительно сочный зеленый смузи .

Если вы еще не пробовали добавить замороженный банан в свой смузи, сделайте себе одолжение и бросьте его в морозилку прямо сейчас!

Только сначала очистите его от кожуры.

Так чего же ты ждешь? Достаньте блендер и приготовьте питательный коктейль с насыщенным вкусом темного шоколада!

Распечатать часызначок часовстоловые приборызначок столовых приборовфлагзначок флагапапказначок папкиinstagramзначок instagrampinterestзначок интересазначок facebookзначок facebookпечатьзначки печатиквадратзначок квадратовсердцезначок сердцасердце твердоесердце твердый значок

Описание

Идеально подходит для завтрака или легкого десерта, этот натуральный подслащенный, полезный для кишечника шоколадно-кефирный смузи не только сливочный, но и питательный.


  • 2 стакана простого кефира
  • 2 чайные ложки меда
  • 1/4 стакана сырого какао-порошка
  • 1 спелый банан, желательно замороженный

  1. Поместите ингредиенты в мощный блендер в указанном выше порядке: сначала добавьте жидкие ингредиенты, затем порошкообразные и, наконец, более твердые и замороженные продукты. Если в вашем блендере лезвия не расположены внизу, измените порядок, чтобы замороженный банан находился дальше всего от лезвий.
  2. Смешайте до получения однородной массы.
  3. Разлейте по двум бокалам и наслаждайтесь!
  • Время приготовления: 5 минут
  • Категория: Смузи
  • Способ: Блендер
  • Кухня: Напиток

Ключевые слова: кефир, какао-порошок, банан, мед

Готовим по номерам…

Шаг 1. Измерение ингредиентов

Отмерьте ингредиенты. Для более кремового смузи используйте замороженный банан.

Если у вас нет какао-порошка, вы можете заменить его на какао-порошок; однако вам может понадобиться добавить больше какао-порошка, так как он не имеет такого сильного вкуса, как какао.

Кленовый сироп при желании можно заменить медом.

Шаг 2. Смешайте и подавайте

Поместите все ингредиенты в мощный блендер и смешайте до получения однородной массы.

Разлейте по двум бокалам и наслаждайтесь!

Примечание: обязательно ознакомьтесь с нашей публикацией 7 советов по приготовлению смузи , чтобы по-настоящему улучшить свою игру смузи.

Подсластите

Несмотря на темно-шоколадный цвет, этот смузи не слишком сладкий.Если вы хотите превратить его в нечто большее, чем десерт, вы можете еще больше подсластить его, добавив дополнительный банан (желательно замороженный) и еще одну-две чайные ложки меда или кленового сиропа.

Ищете другие способы использования блендера? Ознакомьтесь с некоторыми из других наших любимых рецептов смузи на Foodal:

Какая ваша любимая комбинация смузи? Поделитесь в комментариях ниже и не забудьте оценить этот полезный для кишечника рецепт, прежде чем идти!

Фотографии Келли МакГрейн, © Ask the Experts, LLC.ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. См. наши TOS для более подробной информации. Первоначально опубликовано Шанной Мэллон 13 июля 2012 г. Последнее обновление 17 января 2020 г.

Информация о пищевой ценности получена из базы данных известных непатентованных и фирменных пищевых продуктов и ингредиентов и не была составлена ​​зарегистрированным диетологом или представлена ​​для лабораторных испытаний. Его следует рассматривать как приближение.

Письменное содержание этой статьи было проверено и проверено зарегистрированным диетологом только в информационных целях.Эта статья не должна рассматриваться как персональный или профессиональный медицинский совет. Foodal и Ask the Experts, LLC не несут ответственности за использование или неправильное использование материалов, представленных выше. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем изменить свой рацион или использовать добавки, искусственные или натуральные лекарства.

О Келли МакГрейн, MS, RD

Келли МакГрейн — зарегистрированный диетолог из Денвера, которая всю жизнь любит еду. Она имеет степень бакалавра и магистра в области диетологии Бостонского университета.Как зарегистрированный диетолог, она верит в важность пищи для питания не только тела, но и души. Питание — это очень личное, и вы не найдете здесь никаких правил питания, кроме как просто получать удовольствие от того, что вы едите.

Смузи с манго, бананом и кефиром | Уолдер Велнесс, диетолог (RD)

Этот кефирный коктейль сделан из манго, банана и авокадо. Это такой вкусный и сытный коктейль для завтрака, который содержит белок, полезные для кишечника пробиотики и клетчатку.

Ищете идеи рецептов с кефиром ? Я заменила йогурт и ореховое молоко на кефир в этом восхитительном манго-банановом смузи — это один из моих любимых способов использования кисломолочного продукта!

Хотя я люблю добавлять греческий йогурт в свои смузи, иногда полезно что-то изменить. Я полностью за разнообразие в наших диетах, чтобы мы могли воспользоваться преимуществами питания от различных ингредиентов И чтобы мы могли предотвратить пищевую скуку / повторение.

Как диетолог, я рад сообщить, что кефир богат белком, витаминами, минералами и полезными для кишечника пробиотиками.Если вам интересно узнать больше о кефире, в этом посте я расскажу немного больше о том, что это такое, чем он отличается от йогурта и какие у него уникальные питательные свойства 🙂

Еще лучше? Другими ингредиентами этого смузи для завтрака являются и , которые очень питательны и содержат тонны клетчатки, полезных жиров (таких как омега-3) и антиоксидантов!

Не стесняйтесь использовать этот рецепт как «базовый» и модифицировать его, используя другие фрукты. Ниже я также привожу для вас некоторые идеи модификации рецепта.Надеюсь, вам понравится начинать свой день с него так же, как и мне!

Хотите узнать больше о рецептах смузи? Ознакомьтесь с моей подборкой простых и полезных рецептов смузи, чтобы найти больше идей!

Что такое кефир?

Кефир (произносится как «кух-феер») — кисломолочный продукт, происходящий из Северо-Кавказского региона России.

Изготавливается путем смешивания «кефирных зерен» (представляющих собой закваску, состоящую из микроорганизмов, таких как бактерии и дрожжи) с молоком.

Эти микроорганизмы сбраживают естественные сахара в молоке (лактозу) в шипучий напиток, по консистенции напоминающий жидкий йогурт.

Кефир Против. Йогурт

Несмотря на то, что и кефир, и йогурт являются кисломолочными продуктами, у них есть некоторые отличия!

По консистенции кефир часто немного жиже йогурта. Он больше похож на напиток, в то время как у йогурта текстура больше похожа на пудинг.

Простые варианты обоих продуктов без вкусовых добавок имеют схожий терпкий, острый и слегка кисловатый вкус.Однако, в отличие от йогурта, кефир слегка шипучий (шипучий).

Что касается содержания пробиотиков, считается, что в кефире примерно в 2-3 раза больше пробиотиков, чем в йогурте. В продуктовом магазине вы должны убедиться, что на этикетке указано, что продукт содержит «живые и активные культуры».

С точки зрения белка, кефир содержит больше белка на порцию, чем обычный йогурт . Однако более концентрированные виды йогурта (например, греческий йогурт или скир) содержат больше белка, чем кефир.

Пищевая ценность кефира

Кефир является хорошим источником полноценного белка , обеспечивая около 11 граммов в 1 порции (хотя это может немного отличаться в зависимости от бренда) .

Это также источник витаминов и минералов, таких как:

  • кальция
  • фосфора
  • витамин B12
  • рибофлавина
  • магния
  • витамин Д
  • витамин А

Потому что она содержит полезные пробиотические бактерии , кефир может помочь увеличить разнообразие бактерий в кишечнике.Бактериальное разнообразие может поддерживать здоровье кишечника и даже поддерживать здоровую иммунную систему!

Хотите больше способов использования кефира? Вам также может понравиться этот кленовый пудинг с корицей и кефиром!

Необходимые ингредиенты

Все, что вам нужно для приготовления этого кефирного смузи, это 10 питательных ингредиентов:

Полное количество ингредиентов и подробные инструкции по рецепту можно найти в карточке рецепта внизу этого поста.

* Примечание  – если вы используете свежие продукты вместо замороженных, вам, вероятно, придется добавить лед, чтобы получить приятную и холодную температуру.Прелесть замороженных ингредиентов в смузи заключается в том, что они обеспечивают идеальную температуру без необходимости разбавления вкуса! Кроме того, вы получаете дополнительное преимущество в виде гладкой густой текстуры.

Мой любимый блендер для смузи

Блендер Vitamix

Я использую этот Витамикс почти каждый день. Я купил его около 7 лет назад, и он до сих пор отлично работает. Из него за считанные секунды получается очень гладкий кремообразный коктейль (не говоря уже о многих других блюдах, таких как супы)!

Модификация рецептов и замена ингредиентов

  1. Не стесняйтесь менять фрукты по желанию, вместо использования манго и/или банана! Это может стать отличным «базовым» смузи, который вы можете менять в любое время.Фрукты, такие как клубника, черника, малина и ананасы, тоже будут здесь восхитительными на вкус 🙂
  2. Если вы хотите сделать этот зеленый смузи, не стесняйтесь добавить пару горстей шпината. Обещают, что это не изменит вкус!
  3. Если у вас нет под рукой семян чиа и/или конопли, вы можете использовать только одно из них или добавить другие семена (например, льна).
  4. Если вы хотите увеличить содержание протеина в этом смузи, смело добавляйте в него ложку вашего любимого протеинового порошка.Неароматизированная или ванильная версия подойдет лучше всего. Мне также нравится использовать неароматизированный порошок коллагена – я считаю, что он не меняет вкус или текстуру смузи так сильно, как большинство протеиновых порошков.

Еще больше полезных рецептов смузи

Вы пробовали этот  Манго, банан, кефир, рецепт смузи ? Дайте мне знать, оставив комментарий и оценку рецепта ниже!

Если вы приготовите по этому рецепту, не забудьте отметить меня в Instagram или Pinterest  – видеть ваши творения всегда приятно.Вы также можете  подписаться на мою рассылку  , чтобы никогда не пропустить новый рецепт или образовательную публикацию о правильном питании!

Получить рецепт: Смузи из манго, банана, кефира

Этот кефирный коктейль сделан из манго, банана и авокадо. Это такой вкусный и сытный коктейль для завтрака, который содержит белок и полезные для кишечника ингредиенты, такие как пробиотики и клетчатка. Не стесняйтесь дополнять его другими фруктами и зеленью по желанию!

Время подготовки: 10 минут

Общее время: 10 минут

Порций: 2

  • 2 стакана кефира, без добавок + несладкий
  • 1 средний или большой банан (свежий или замороженный)
  • 1 стакан кусочков манго (свежий или замороженный)
  • 1/4 стакана кусочков авокадо (свежий или замороженный)
  • 2 ст. л. чиа семян
  • 2 ст. л. семян конопли (конопляных сердцевин)
  • 1/4 ч. л. корицы
  • 1 ч. л. экстракта ванили
  • 1/2 лайма, только сок
  • Дополнительно: протеиновый порошок без вкуса или ванильный
*СВЕЖИЕ ПРОТИВ ЗАМОРОЖЕННЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ: если вы используете свежие ингредиенты вместо замороженных, вам, вероятно, придется добавить лед, чтобы получить приятную и холодную температуру.Прелесть замороженных ингредиентов в смузи заключается в том, что они обеспечивают идеальную температуру без необходимости разбавления вкуса! Кроме того, вы получаете дополнительное преимущество в виде гладкой густой текстуры. Я лично люблю использовать замороженные продукты в смузи 😉 *МОДИФИКАЦИИ РЕЦЕПТА:
  • Не стесняйтесь менять фрукты по желанию, вместо использования манго и/или банана! Это может стать отличным «базовым» смузи, который вы можете менять в любое время. Такие фрукты, как клубника, черника, малина и ананасы, здесь тоже будут восхитительны на вкус 🙂
  • Если вы хотите приготовить зеленый смузи, добавьте пару горстей шпината.Обещают, что это не изменит вкус!
  • Если у вас нет под рукой семян чиа и/или конопли, вы можете использовать только одно из них или добавить другие семена (например, льна).
  • Если вы хотите увеличить содержание протеина в этом смузи, смело добавляйте в него ложку вашего любимого протеинового порошка. Неароматизированная или ванильная версия подойдет лучше всего. Мне также нравится использовать неароматизированный порошок коллагена – я считаю, что он не меняет вкус или текстуру смузи так сильно, как большинство протеиновых порошков.
*ОСТАТКИ (ХОЛОДИЛЬНИК):  Если ваше утро проходит в спешке, будьте уверены, вы сможете приготовить смузи накануне вечером! Этот смузи будет храниться около 1 дня в холодильнике . Просто перелейте его в банку с крышкой и поставьте в холодильник. Разделение нормальное — просто хорошенько встряхните банку перед употреблением. *ОСТАТКИ (МОРИЛЬНАЯ КАМЕРА):  Если вы хотите заморозить этот смузи, вы можете сделать это, налив дополнительный смузи в силиконовые формочки для кубиков льда или и поместив их в морозильную камеру.После замораживания вы можете вынуть «кубики» смузи и хранить их в пакете для морозильной камеры. Просто разморозьте их на несколько часов или за ночь до того, как вы захотите смузи.

Закрепить на потом:

лучших продуктов для здоровья кишечника — Forbes Health

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, овес и фрукты

Клетчатка — это тип углеводов, содержащийся в продуктах растительного происхождения, и она классифицируется как растворимая или нерастворимая.

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который потребляется кишечными бактериями, говорит Алисия Романо, специализированный клинический диетолог в Медицинском центре Тафтса в Бостоне и представитель Академии питания и диетологии.Между тем, нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт практически неповрежденной и помогает увеличить объем стула. «Это заставляет пищу быстрее проходить через желудочно-кишечный тракт, способствуя, таким образом, регулярному опорожнению кишечника», — говорит Романо.

Оба типа клетчатки способствуют здоровью кишечника, улучшая пищеварение и предотвращая запоры. Согласно обзору исследований, опубликованному в The Lancet , употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки также помогает защитить вас от избыточного веса и развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

Хорошие источники клетчатки включают:

  • Фасоль, сушеный горох и чечевица
  • Отруби (овсяные и пшеничные)
  • Сухофрукты, такие как чернослив и изюм
  • Продукты, приготовленные из цельного зерна, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья и цельнозерновые макаронные изделия
  • Цельнозерновые продукты, такие как ячмень, лебеда, булгур и коричневый рис
  • Свежие фрукты, особенно яблоки с кожурой, груши с кожурой, апельсины, черника, малина, ежевика и клубника
  • Гайки
  • Семена
  • Овощи, особенно артишоки, брокколи, зеленый горошек, зимние тыквы, белый картофель и сладкий картофель с кожурой

Пробиотические продукты, такие как кимчи, чайный гриб и кефир

Пищевые продукты с пробиотиками содержат живые микроорганизмы, такие как полезные для здоровья микробы, обитающие в вашем кишечнике.Употребление пробиотических продуктов может помочь увеличить популяцию полезных бактерий в вашем организме.

Распространенные группы бактерий, обнаруженные в пробиотических пищевых продуктах, включают Lactobacillus (часто обозначаются аббревиатурой «L.» на этикетках пищевых продуктов) и Bifidobacterium (сокращенно «B.» на этикетках пищевых продуктов). Пробиотические продукты производятся путем добавления микробов в пищу и/или обеспечения процесса, известного как ферментация.

Примеры продуктов с пробиотиками включают:

  • Ферментированные соевые продукты, такие как темпе, мисо и натто
  • Кефир (кисломолочный)
  • Кимчи (ферментированные овощи)
  • Комбуча (ферментированный чайный напиток)
  • Квашеная капуста (квашеная капуста)
  • Йогурт молочный и немолочный

При выборе продуктов с пробиотиками проверяйте этикетки на наличие живых активных культур, которые указывают на то, что бактерии в продуктах все еще живы.Например, при покупке квашеной капусты с пробиотиками выбирайте охлажденные продукты с живыми культурами. Пастеризованная квашеная капуста длительного хранения в жестяной банке или в банке — тип квашеной капусты, которую ваша мама, возможно, купила в качестве приправы для хот-догов — вряд ли содержит живые микробы. Живые микробы полезны, потому что они присоединяются к сообществу живых микробов, уже живущих в вашем кишечнике.

Пробиотики также доступны в безрецептурных пищевых добавках. Тем не менее, существуют смешанные доказательства их пользы, и Американская гастроэнтерологическая ассоциация (AGA) не рекомендует использовать пробиотические добавки при большинстве расстройств пищеварения.Если вы решите принимать пробиотические добавки, AGA рекомендует делать это под руководством врача.

Пребиотические продукты, такие как спаржа, бананы и чеснок

Недостаточно есть много продуктов, богатых пробиотиками, вы также должны есть продукты, которые помогают поддерживать жизнь этих полезных для здоровья микроорганизмов.

Вот тут-то и появляются определенные типы растворимой клетчатки, называемые пребиотиками. Думайте о них как о богатой питательными веществами пище для ваших здоровых кишечных микробов; когда вы едите пребиотические продукты, вы эффективно питаете хорошие бактерии, которые поддерживают баланс в кишечнике.

Пищевые продукты с пребиотиками содержат соединения, такие как фруктоолигосахариды, инулин и галактоолигосахариды, которые являются типами растворимых пищевых волокон. «Пребиотики действуют как топливо для определенных бактерий в кишечнике, таким образом способствуя созданию большего количества полезных бактерий», — говорит Романо.

Хорошие продукты с пребиотиками включают:

  • Спаржа
  • Бананы
  • Цикорий
  • Чеснок
  • Топинамбур
  • Лук-порей
  • Овес
  • Лук репчатый
  • Соевые бобы

Синбиотические продукты, такие как йогурт в сочетании с черникой

Синбиотические продукты объединяют пребиотики и пробиотики в единое сверхздоровое питание, поддерживающее микрофлору кишечника.Эти продукты обеспечивают преимущества пребиотиков и пробиотиков одновременно, поддерживая существующие кишечные бактерии и доставляя в кишечник дополнительные живые культуры.

Некоторые примеры синбиотических пищевых продуктов включают:

  • Банановый смузи с кефиром или йогуртом
  • Жаркое из темпе, спаржи, чеснока и лука-порея
  • Йогурт с черникой

Чтобы сделать эти продукты еще более полезными для кишечника, добавьте в них ингредиенты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, орехи, семена, овощи, фрукты или бобовые.

Противовоспалительные продукты, такие как жирная рыба, семена льна и грецкие орехи

Воспаление возникает, когда ваше тело высвобождает лейкоциты и другие соединения, чтобы защитить вас от инфекции. Эта реакция приносит пользу, когда у вас действительно есть инфекция, но иногда ваше тело переходит в своего рода воспалительный перегруз, даже когда инфекции нет, рассеивая воспалительные химические вещества, такие как цитокины, когда они вам не нужны. Этот процесс может способствовать или ухудшать желудочно-кишечные заболевания, включая синдром раздраженного кишечника, язвенный колит и болезнь Крона.

Противовоспалительные продукты содержат питательные вещества, такие как витамины, минералы и омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь уменьшить воспаление. «Они играют роль в естественных антиоксидантных и противовоспалительных путях организма, что также может способствовать здоровью кишечника», — говорит Романо.

Полезные противовоспалительные продукты включают:

  • Жирная рыба, такая как лосось, сардины и анчоусы
  • Семена льна
  • Фрукты, такие как ягоды и виноград
  • Овощи, такие как брокколи, перец и помидоры
  • Грецкие орехи

Фотографии лучших и худших продуктов для GUT Health

Изображения предоставлены:

1) Getty

2) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) Getty

10) Getty

10) Getty

11) Getty

11) Getty

.

Harvard Health Publishing: «Связь кишечника и мозга», «Препятствуют ли кишечные бактерии снижению веса?»

Frontiers in Endocrinology: «Влияние кишечной микробиоты на гликемический контроль хозяина».

Медицинские науки : Как кишечные бактерии влияют на печень?»

Клиника Майо: «Что такое пробиотики и пребиотики?»

Центр прикладного питания Медицинской школы Массачусетского университета: «Ферментированные продукты для здоровья кишечника».

Медицина Джона Хопкинса: «5 продуктов для улучшения пищеварения.

Consumer Reports : «6 продуктов, полезных для кишечника».

Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана: «Квиноа».

Исследовательский институт питания UNC: «Полифенолы: красочные, полезные растительные соединения, которые вы уже можете есть и пить».

Международный совет по информации о пищевых продуктах: «Проверка кишечника: цельные зерна и микробиом».

Исследования в области микробиологии: «Влияние фенолов чая и их ароматических фекальных бактериальных метаболитов на кишечную микробиоту.

Letters in Applied Microbiology: «Влияние фенольных соединений на рост отдельных пробиотических и патогенных бактерий».

Текущие мнения в области гастроэнтерологии : «Полифенолы и желудочно-кишечные заболевания».

Molecules : «Использование антибиотиков в сельском хозяйстве и последующая устойчивость к ним в источниках окружающей среды: потенциальные последствия для общественного здравоохранения».

Американская кардиологическая ассоциация: «Мясо, птица и рыба: выбор здоровых белков.

CDC: «Устойчивость к антибиотикам/противомикробным препаратам (AR/AMR)».

The Lancet Planetary Health : «Ограничение использования антибиотиков у сельскохозяйственных животных и его связи с устойчивостью к антибиотикам у сельскохозяйственных животных и людей: систематический обзор и метаанализ».

Академия питания и диетологии: «Что такое диета с низким содержанием FODMAP?»

The Lancet Planetary Health : «Ограничение использования антибиотиков у сельскохозяйственных животных и его связи с устойчивостью к антибиотикам у сельскохозяйственных животных и людей: систематический обзор и метаанализ.

American Journal of Physiology Gastrointestinal and Liver Physiology : «Микробиом толстой кишки изменяется при алкоголизме».

Исследования алкоголя: текущие обзоры : «Алкоголь и кишечное воспаление».

Клиническое заболевание печени : «Микробиом кишечника при НАЖБП и БАС».

Смузи на завтрак — Ферма 1840

Мало что мне нравится больше, чем проводить время на нашей кухне в фермерском доме, готовя и выпекая для своей семьи.Когда Lifeway Foods пригласили меня принять участие в конкурсе рецептов кефира, мне не терпелось начать.

Мы уже много лет используем кефир Lifeway Foods здесь, на ферме. Нам нравится его вкус, а также здоровое питание, которое он добавляет в овсяные хлопья, смузи и выпечку. Я держу его под рукой и часто заменяю им пахту, когда делаю блинов , вафель или быстрого хлеба .

Такие семьи, как моя, страдающие аллергией на орехи, могут насладиться Питьевые кефирные продукты Lifeway безопасно. Они производятся на 100% без арахиса и лесных орехов. мне нравиться поддерживать компании, которые производят продукты, безопасные для нас здесь, в наш дом без орехов, поэтому я всегда покупаю Lifeway в нашем местном продуктовом магазине. Его главный продукт в нашем холодильнике.

Мой сын любит смузи, и мы создали несколько вкусных и полезных смесей, которые он регулярно готовит. Этот вызов рецепта показался идеальной причиной для совместной работы над новым рецептом смузи. Мы потратили несколько недель на тестирование различных комбинаций фруктов, молочного кефира и других добавок к смузи.

Однажды днем ​​мой сын заметил, что мы уже давно не делали один из наших самодельных коктейлей Orange Julius . Я согласился, и одна мысль об этом морозном угощении заставила меня задуматься, не попробовать ли нам приготовить коктейль на завтрак из молочного кефира, апельсинового сока и бананов.

Мы начали работать с этой комбинацией и продолжали возиться, пока, наконец, не разработали простой рецепт, который давал восхитительную смесь вкусов с пенистой текстурой, которую мы оба любили.Мой сын решил, что мы должны добавить овес, чтобы сделать смузи гуще и придать ему немного аромата. Мы намеренно решили не добавлять специальные ингредиенты для смузи, которые может быть трудно найти. Мы также ограничили количество ингредиентов, чтобы этот смузи было легко приготовить утром.

В последнее время мы часто готовим этот смузи. Это восхитительный способ начать наш день здесь, в фермерском доме. Конечно, это также восхитительное послеобеденное угощение и идеально подходит для наслаждения в любое время дня.

Апельсиново-банановый смузи

Дженнифер из фермы 1840 года

Мы использовали концентрат замороженного апельсинового сока, который представлял собой 100% сок, чтобы придать насыщенный апельсиновый вкус, который мы хотели. В нашем рецепте мы использовали простой молочный кефир, но вы можете легко заменить его кефиром со вкусом ванили, если он у вас есть под рукой. Если вам нравится смузи с морозной текстурой, можно использовать замороженный нарезанный банан.

Автор: Дженнифер из Фермы 1840 года

  • 1 банан, нарезанный ломтиками
  • ½ чашки Lifeway Brand Plain Milk Kefir
  • ½ чашки молока
  • 4 столовые ложки концентрата замороженного апельсинового сока
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • Поместите все ингредиенты в блендер.Смешивайте на высокой скорости, пока смесь не станет полностью однородной и кремообразной, примерно 45 секунд.

  • Переложите смузи в стеклянную или стеклянную банку и при желании добавьте немного взбитых сливок.


Этот рецепт был создан для конкурса рецептов Lifeway Foods Blogger. Мне предоставили кефир, используемый в этом рецепте, как часть моего участия в конкурсе рецептов. Этот пост не был спонсирован, и мне не платили за использование, обзор или рекомендацию продукта.

Мы благодарны за возможность поделиться с нашими читателями высококачественным брендом. Вы можете узнать больше об этом продукте, посетив Lifeway Foods в Интернете, Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest.

1840 Farm соблюдает стандарты сарафанного маркетинга. Мы верим в честность отношений, мнения и личности. Компенсация, полученная от спонсоров, никогда не повлияет на темы или сообщения в этом блоге. Рекламные посты будут четко помечены как таковые.Обзоры продуктов будут включать наши честные мнения о рассматриваемых продуктах. Продукты, которые не соответствуют нашим стандартам ежедневного использования на нашей ферме, не будут рассматриваться. Образцы продуктов, которые я рассматриваю, отправляются мне бесплатно, чтобы я мог использовать продукт и оценить его эффективность. Структура нашего процесса обзора не гарантирует положительный отзыв в обмен на предоставленный продукт. Наши обзоры продуктов содержат как факты о продукте, так и мое личное мнение о его работе во время его использования на ферме 1840.

Lifeway Кефир без цензуры | Счастливые вкусовые рецепторы!

История Lifeway – История Lifeway Foods начинается в 1986 году с кефира, молочного кисломолочного напитка, который популярен в Восточной Европе и считается более питательным, чем йогурт. Сегодня Lifeway является ведущим в стране производителем кефира с множеством вкусов и разновидностей, включая обезжиренные, цельномолочные и органические версии, а также детскую линию, а также поставщиком других пробиотических натуральных и органических молочных продуктов для потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Вот мой взгляд на обезжиренный кефир Lifeway!

Мой ДЕЙСТВИТЕЛЬНО общий отзыв: С точки зрения вкуса — это удача или промах. Большинство вкусов не особенно сильны по вкусу … и не ищите кусочки фруктов. Мой фаворит — персик и, наверное, наименее любимый — гранат. По консистенции кефир очень молочный, напиток похож на сливочный смузи. Подумайте: что-то среднее между молоком и обычным йогуртом. Питательно они довольно калорийны для напитка, но то, что есть пробиотики, безусловно плюс! Я заметил улучшения в регулярности, включив напиток в свой ежедневный рацион.(Это слишком много информации?)

Вот ингредиенты для всех обезжиренных кефиров. Единственная разница между ними заключается в том, что концентрат сока используется в смеси.

ИНГРЕДИЕНТЫ : Культивированное пастеризованное обезжиренное молоко, обезжиренное молоко, органический тростниковый сок, концентрат сока XXX, натуральные ароматизаторы, инулин (натуральное пищевое волокно), сок красной свеклы для цвета, пальмитат витамина А, витамин D 3

Статистика на чашку: 160 калорий, 2 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 10 мг холестерина, 125 мг натрия, 25 г углеводов, 3 г клетчатки, 21 г сахара, 11 г белка

Что такое кефир? Кефир получают путем культивирования свежего молока, воды или других немолочных заменителей (с некоторыми изменениями) с кефирными зернами, которые в основном представляют собой скопления бактерий, которые, как было доказано, полезны для пищеварительной системы человека. Конечный продукт представляет собой сливочный, слегка кисловатый, освежающий молочный напиток, наполненный этими «дружественными бактериями».Процесс ферментации занимает всего около 24 часов при комнатной температуре и не включает в себя многие методы стерилизации, которые применяются ко многим другим кисломолочным продуктам, таким как йогурт».

Преимущества кефира:

  • Известно, что он является эффективным иммуностимулятором и противомикробным средством против широкого спектра вредных грамположительных и грамотрицательных бактерий.
  • Кефир используется для лечения нарушений обмена веществ, атеросклероза, аллергических заболеваний, туберкулеза, рака и других желудочно-кишечных заболеваний

Lovely RD Недавно Эмили обсуждала, что про и пребиотики делают для вашего здоровья! Вот краткий отрывок, но посмотрите ее пост здесь.

  • Пробиотики увеличивают количество полезных бактерий и подавляют рост вредных бактерий в кишечнике. Они могут помочь иммунной системе и помочь в поддержании барьерной функции.
  • Пребиотики способствуют росту полезных бактерий в кишечном тракте и могут усиливать действие пробиотических бактерий; может также увеличить абсорбцию некоторых минералов (таких как кальций и магний) и может помочь снизить факторы риска, связанные с колоректальными заболеваниями.

1) Нежирный персиковый кефир

На фото кефир — это верхний слой парфе оранжевого цвета.

Вкусовые качества: 8/10. Это был очень легкий, освежающий вкус, который определенно напомнил мне о еде персикового йогурта! Он также очень хорошо сочетался с любыми хлопьями, с которыми я его ел… льняное печенье Nutridel было удивительно вкусным!

2) Нежирный черничный кефир

Кефир в виде холодного супа с мини-ванильными безе (любезно предоставлено Trader Joe’s)

Вкус : 6/10. Этот вкус меня разочаровал. Мало того, что жидкость была едва «голубой» (да, я люблю черничные напитки голубого цвета, а не такие, как от химикатов), так еще почти не было черничного вкуса. Жидкость была хорошим балансом между сладостью и терпкостью, сама жидкость была очень гладкой и жидкой. К моему дальнейшему разочарованию, в нем не было кусочков черники. Кефир с черникой определенно не был плохим на вкус, и я бы даже посчитал его хорошим, если бы только не знал, что он должен быть со вкусом черники! *вздох* Эта формула нуждается в корректировке.

3) Кефир клубничный нежирный

Кефир подается в качестве начинки к каши сытно теплыми хлопьями с корицей и клубникой по специальному заказу K.

Вкусовые качества: 8/10. Клубнику сложно испортить, и, к счастью, вкус оказался довольно хорошим. Вкусы кефира хорошо сбалансированы между терпкостью и сладостью, и здесь присутствует безошибочный клубничный вкус (в отличие от черники). Однако, поскольку клубника — это такая классика, мне бы хотелось, чтобы кефир имел более сильный аутентичный клубничный фруктовый вкус.

4) Кефир гранатовый нежирный

Вкусовые качества: 4/10. Я могу сравнить это только с соком POM (который для меня на вкус как виноградный сок с легкой горчинкой) и свежими зернами граната (которые просто вкусны)… и, к сожалению, я должен сказать, что этот вкус кефира не был похож ни на один из этих два. Честно говоря, вкус показался мне более сладким простым йогуртом с небольшим горьковатым послевкусием (как сок POM). Совершенно не интересный и вкусный вкус.

5) Малиновый кефир обезжиренный

Вкус: 7/10 . У этого был хороший «ягодный вкус» — хотя он больше похож на смешанные ягоды, чем на обычную малину, но, как и в большинстве других ароматов, отсутствует настоящий фруктовый вкус. Как и ожидалось, по вкусу он очень похож на клубнику.

6) Нежирный клубнично-банановый кефир

Кефир подается с простым йогуртом и подается с Kashi Go Lean и домашней мюсли

Вкус: 8/10 .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.