Диета кима протасова меню на каждый день: Диета Кима Протасова — МЕНЮ на 5 недель + ОТЗЫВЫ

Содержание

Диета Кима Протасова для похудения: меню на каждый день

В преддверии теплого времени года, когда будет скинута лишняя одежда, перед многими людьми встает вопрос об избавлении от лишних килограммов, которые под слоями одежды были не особо заметны. Методика похудения от Кима Протасова будоражит умы уже не один год, хотя бы потому, что не имеется полной информации об авторе.

Диета Кима Протасова на видео:

Достоверно известно о диете Кима Протасова лишь одно, а именно её израильское происхождение. Израиль славится своим жарким климатом, в котором свежие фрукты и овощи присутствуют практически круглый год, потому желающим похудеть на этой диете рекомендуется начинать ее весной или летом.

Суть диеты

Основная концепция диеты основана на том, что кушать можно в любом количестве и в любое время суток, но определенные продукты.

Диета Протасова описание по неделям, которой будет представлено чуть ниже, делает основной акцент на употребление пищевой клетчатки, белков молочного и животного происхождения в виде нежирных сортов мяса и рыбы.

Жиры необходимы организму для его нормального функционирования, потому молочная и кисломолочная продукция, входящая в диету, не является обезжиренной, однако максимальное количество жира не должно переходить отметку в 5 процентов.

Диета Кима Протасова работает, в этом можно убедиться, если взглянуть на фото до и после. Но как это получается, ели кушать можно практически все и при этом не особо ограничивать себя? В среднем человек потребляет ежедневно от 2000 и до 2500 килокалорий. Диета Кима Протасова меню на каждый день, которой будет представлена ниже, содержит 1200 и до 1500 килокалорий в день.

Наличие большого количества клетчатки насыщает организм и устраняет чувство голода. Одновременно с этим происходит медленное переваривание белка.

В результате для того чтобы организм набрался энергетических запасов, он вынужден сжигать жиры. Благодаря обильному потреблению кисломолочной продукции, происходит интенсивная очистка кишечника.


Автор утверждает, что отведенный для диеты срок, каждый худеющий человек теряет столько килограммов, сколько это заложено природой. Отзывы по диете показывают, что только за пятинедельный курс людям удается скинуть от 5 и до 25 килограмм.

Рацион диеты

Система Кима Протасова на месяц, а именно 5 недель, соблюдения непосредственно самого рациона и в идеале столько же времени должен занимать плавный выход из нее. Вся диета условно разделена на три этапа:

  • Вегетарианский;
  • Тандем с мясной продукцией;
  • Фиксирующий.

В отличие от других видов диет, в диете Кима Протасова значительная потеря веса заметна на предпоследней и последней неделе. В первую неделю, ежедневно разрешено потребление только овощей в сыром виде, творога, сыра, йогуртов (не более 5 процентов).

Также каждый день нужно съедать по три зеленых яблока и одному сваренному вкрутую яйцу.

Исключение составляют сыры мягких сортов из-за большого содержания соли. Это брынза, фета и так далее. Соотношение овощей к кисломолочным продуктам равно два к одному. Во вторую неделю следует придерживать данного рациона.

С третьей недели и по пятую начинается второй этап. К вышеперечисленным продуктам добавляется постное мясо без жировых прослоек. Под термином «мясо» подразумевается любой вид этого продукта, включая рыбу. Количество мясной продукции не должно превышать 300 граммов в день. На этом фоне необходимо немного уменьшить употребление молочной продукции (сыры, творог, йогурт).

Плавный выход – фиксирующий этап

Диета Кима Протасова выход – это фиксирующий этап, нацеленный на закрепление полученных результатов. На классический и плавный выход нужно потратить примерно пять недель. В этот период многие худеющие люди замечали продолжение понижения веса. По окончании пятинедельной диеты не отмечается большого желания употреблять в пищу, макароны или другую пищу, образующую липидный слой, но при этом, организм все равно необходимо подготовить к дальнейшему рациональному питанию.

В процессе необходимо соблюдать несколько несложных правил. Смысл этого выхода в том, чтобы постепенно перейти с животных жиров на жиры растительного происхождения. Потому на протяжении всего месяца рекомендуется контролировать количество потребляемого жира, которое не должно превышать 40 граммов в день. Растительное масло содержит примерно 90 процентов жира, потому его разрешено употреблять в пищу не более трех чайных ложек.

Контроль относится и к молочной продукции. Желательно процентную жирность оставить на том же уровне. Анонимный автор советует откорректировать ассортимент кисломолочной продукции в диете Протасова и по возможности оставить только самое необходимое.


Злаки богаты клетчаткой. На завтрак рекомендовано варить каши на воде. В этот период происходит частичная замена овощей на фрукты, учитывая содержание сахара в последних. Также следует держать под контролем количество продуктов, содержащих крахмал. Вместо них, можно и нужно насыщать свой организм витаминами и микроэлементами.

Большой процент таких элементов находится в царской ягоде (крыжовник), черной смородине, киви, клубнике и так далее. Наполняя свой организм белками, не стоит налегать только на мясо, которое должно быть постным, орехи служат богатым источником белков в зависимости от их вида. Нововведения вводятся постепенно, не нагружая организм, а вернутся к привычным, но обезжиренным продуктам можно в конце пятой недели выхода.

Мониторинг: плюсы и минусы диеты

Отзывы и результаты «Протасовки», как ее любя называют адепты, дают надежду многим, кто не привык лишать себя всех радостей гастрономии. По сути, диета Протасова инструкция которой была приведена выше, не призывает лишить себя этих благ, а лишь рекомендует ввести ограничения.

Диета Протасова легко соблюдается в моральном плане для тех людей, которые любят покушать, потому что есть можно сколько угодно и в любое время. Подсчитать точное количество поступающих питательных веществ в организм невозможно. Но если попробовать подсчитать, то получится, что в среднем за весь период диеты, худеющий человек потребляет каждый день:

  • Белок – от 15 и до 30 граммов;
  • Жиры – от 25 до 60 граммов;
  • Углеводы – от 50 и до 100 граммов.

Учитывая, что во время овощного этапа общая масса калорий не достигает и 1200, для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта необходимо съесть очень большое количество овощей, потому, и указана средняя цифра в полтора килограмма. Во время выхода из диеты можно потреблять запеченное мясо и жиры. Обработанное таким образом мясо, выделяет примерно 50 граммов жира. В результате происходит резкий скачок жира в организме.

Врачи предостерегают людей с большим весом. Все дело в том, что таким людям нужно понижать количество потребляемых калорий очень медленно. Разница между перепадами не должна превышать отметку в 400-440 килокалорий. В противном случае это может вызвать метаболический синдром, когда в организме происходит гормональная дисфункция, за счет мощнейшего выброса инсулина в кровь. Такие люди автоматически попадают в группу риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Ким Протасов диета подробно представленная выше, является не сбалансированным комплексом поступления питательных веществ в организм.

Природой предусмотрено самосохранение человеческой физиологии, потому при таком несбалансированном питание, вес перестает уменьшаться гораздо быстрее. Стоит помнить, что резкое снижение веса служит сигналом опасности. Процесс метаболизма можно замедлить, если получать больше калорий, но в этом случае процесс сбрасывания веса остановится.


Разработчик данной диеты знал о таком эффекте и предложил худеющим людям постепенно перейти к диете с низким содержанием углеводов. Врачебная практика в свою очередь показала, что диета с содержанием маленького количества калорий, равно как и диета Протасова с низким содержанием углеводов, становится основной причиной снижения метаболизма и усиленной выработки «плохих» гормонов, провоцирующих стресс.

Прекрасно разбираясь в строение человеческого организма, автор настоятельно рекомендует сочетать диету Протасова с усиленными физическими нагрузками. Дело в том, чтобы снизить к минимуму эффект от сниженного метаболизма необходимо использовать различные биологически активные вещества, которые перенаправляют жировую энергию в мышечную массу.

Рекомендуя ежедневные получасовые нагрузки, многие авторы забывают напомнить, что за отведенное время худеющий человек должен выполнить кардио — и силовые тренировки в темпе, соответствующему темпу подготовки олимпийцев.

Получается, что сама диета без усиленных физических тренировок дает только ощущение легкости. Такая легкость достигается посредством частого испражнения продуктов, полученных после стандартных природных процессов. При этом не стоит забывать, что организм очищается не до конца, а лишь выводит продукты, съеденные за день раньше. Из этого следует, что легкость является весьма иллюзионным материалом.


Следующий аспект, на который обязательно нужно обратить внимание – это наличие противопоказаний. Суточный питьевой рацион, следуя диете, должен состоять из не менее двух литров чистой питьевой воды. Кроме того, худеющий должен употреблять кефир, а вот чай и кофе следует немного ограничить. В течение практически двух с половиной месяцев будет происходить сильнейшая нагрузка почки.

Большое количество овощей в сыром виде, в начале диеты, заставляют желудочно-кишечный тракт и печень работать в усиленном режиме. Стоит учесть и индивидуальную непереносимость клетчатки или молочной продукции. При наличии заболеваний, связанных с вышеперечисленными органами даже в не хронической форме – диета Протасова строго противопоказана.

Двусмысленность диеты заставляет задуматься многих. Она действительно работает, если употреблять продукты небольшими порциями, использовать кисломолочную продукцию в виде соуса и дополнения к основным блюдам, и все это сочетать с физическими упражнениями. Выдержать в таком режиме весь период под силу людям с твердым характером.

Обратная сторона, этой золотой медали в том, чтобы восполнить не достающие для нормального функционирования калории, придется кушать больше, а это вовсе не соответствует здоровому питанию. К недостаткам такого рациона питания можно отнести и финансовые затраты. Для того чтобы разнообразить свое меню и соответствовать полной инструкции, нужно будет практически ежедневно делать покупки.

Как разнообразить меню

Диета Кима Протасова рецепты, которой представлены чуть ниже, радует своим многообразием блюд. Такой богатый ассортимент способов приготовления – заслуга приверженцев этой диеты. За многие года, диета пополнилась фантазией хозяек, прошедших все три этапа.

Приблизительное меню на первые две недели выглядит следующим образом:

  • На завтрак зернистый творог. Разрешается кофе без сахара;
  • На второй завтрак яблоки, йогурт и зелень;
  • На обед – салаты;
  • На полдник овощи в ассортименте, чай без сахара, творожная продукция;
  • На ужин можно выпить стакан кефира и съесть два зеленых яблока.

Приблизительное меню на третью и последующие недели:

  • На завтрак творог, яйцо, кофе (без сахара), яблоко;
  • На второй завтрак можно приготовить салат из овощей;
  • На обед суп или окрошка с добавлением мяса;
  • Бутерброд из овощей и отварного мяса будет на полдник;
  • На ужин овощной салат и мясо в отваренном виде.

Овощные салаты в большом разнообразии, могут заправляться ароматными маслами, но на первой неделе лучше заправлять их нежирным натуральным йогуртом. Для придания пикантности можно сбрызгивать их лимонным соком.

Неплохой рецепт, который однозначно не только прочистит кишечник, но и порадует своими вкусовыми качествами, состоит из свеклы (в сыром виде), морковки, болгарского перца и одного яблока. Все компоненты натираются на крупной терке, а перец нарезается маленькими кубиками. Слегка подсолив смесь, она заправляется лимонным соком и йогуртом. В завершение можно обильно посыпать петрушкой.

Рецепт идеального омлета выполненного по всем правилам диету Протасова выглядит следующим образом. В блендере взбивается сырое яйцо, творог или сыр. Полученная смесь перемешивается с зеленью и запекается в микроволновой печи в течение трех минут.


Супы овощные. К сожалению, в стране не принято готовить такое блюдо, но рецепты его приготовления можно позаимствовать у европейцев, слегка адаптировав под руководство диеты. Знаменитый суп испанской кухни, гаспачо в протасовской диете, мог бы выглядеть следующим образом:

Три свежих томата обдать кипятком, снять с них кожицу и нарезать небольшими кубиками. Один зубчик чеснок, огурец и небольшую луковицу измельчить в блендере до пюреобразного состояния. Один огурец нарезается маленькими кубиками, равными по величине нарезанным помидорам. Все ингредиенты смешиваются и разбавляются водой до нужной консистенции. Если делать его похожим на оригинал, то в готовую овощную смесь добавляются кусочки льда. Все обильно посыпается зеленью, солится, перчится и заправляется лимонным соком.

Многие желающие похудеть сетуют на то, что не могут найти в своем населенном пункте сыр с 5 процентами жирности. Его можно приготовить в домашних условиях из одного килограмма творога, стакана молока, чайной ложки соли, половины чайной ложки соды, сырого яйца и одной столовой ложки растительного масла.

Вначале в течение 10 минут нужно проварить молоко с творогом, затем откинуть на дуршлаг и дать жидкости стечь. Затем, в полученную массу добавить остальные ингредиенты и поварить на медленном огне еще 10 минут. После чего, полученный сыр утрамбовать и придавить прессом.

Диета Протасова на видео:


Многих женщин, да и мужчин тоже, волнует можно ли заниматься сексом во время менструации. В предлагаемой вам статье есть ответы на вопросы о занятии сексом во время месячных и как правильно это делать.

Среди различных систем для похудения есть одна отвечающая самым высоким требованиям. Ее показатели впечатляют, а прохождения курса не вызывает психологической неуверенности и стимулирует мотивацию. Все это диета шесть лепестков методы и практика которой подробно описаны в статье. Худейте легко и непринужденно.

Для мужчины под знаком Весы важное место занимает внутренний мир женщины. Он должен быть ярким и самобытным, как и у него самого. Читайте статью о том как покорить мужчину весы что бы избежать многих подводных камней на этом пути.

подробное меню на неделю, отзывы и результат

О диете Протасова впервые заговорили на территории Израиля. Несмотря на небольшой срок существования, она зарекомендовала себя, как быстрый и надежный способ избавления от избыточного веса.

По сравнению с большинством известных диет, данный метод имеет несколько преимуществ: продолжительность результата, отсутствие психологического давления. Продуктами, по диете Протасова, можно насыщаться по первому требованию организма, не привязываясь к времени суток, и не боясь нарушить систему питания. Немаловажным аспектом является их количество, которое, в представленном варианте похудения, неограниченное.

 

История возникновения

Диета была описана в русскоязычной статье Тель-Авива «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель» автором Кимом Протасовым в конце 90-х. Она, хоть и имела иронический характер, но содержание включало необычную схему похудения. Изложенный материал и вытекающий из него положительный опыт вскоре добрался до стран СССР. С течением времени, диета не утратила свою популярность, а ее меню никогда не критиковалось.

Подробное описание диеты Протасова

Представленная диета, с одной стороны, низкокалорийная (1200-1500 кал), практически не содержит жира, но с другой, способна обеспечить организм необходимыми веществами для бесперебойной работы. Рассчитана она на 5 недель похудения, 1 неделю закрепления и еще 1 выхода. Последний этап может продлиться и больше, вплоть на всю жизнь.

Любопытно! 25% потребляемых калорий сжигается на процессы связанные с пищеварением.

Основное меню состоит из продуктов богатых на:

  • Растительную клетчатку;
  • Белки;
  • Кальций;
  • Лактозу;
  • Витамины;
  • Минералы.

С первых дней в рационе присутствуют:

Позже добавляются:

Потребление разрешенных продуктов неограниченно. Данная особенность сказывается на медленном переваривании белка, который выполняет функцию тормоза при переработке углеводов. Результатом такого действия является постепенное поступление сахара в кровь, отсутствие резкого выделения инсулина, и как следствие, неожиданных вспышек голода.

Любопытно! В основу диеты Протасова положен механизм работы белковых диет, однако, существует и одна отличительная черта: щадящее действие на почки за счет клетчатки.

Молочные продукты, входящие в состав меню, регулируют работу кишечника, положительно сказываются на микрофлоре, что и является гарантом высококачественного переваривания белка и быстрого проникновения полезных веществ в кровь.

Занятия спортом не противопоказаны при подобном способе питания. Регулярные физические упражнения позволяют правильно сжечь поступивший с пищей белок и надежно закрепляют достигнутый эффект.

Описание диеты Кима Протасова по неделям

Пятинедельную схему для похудения разделяют на 2 периода:

Вегетарианский (1, 2 недели) этап

На этом этапе можно позволить:

Молочные продукты:

Внимание! Жирность продуктов на основе молока – не выше 5%.

Пропорция овощи-молочка должна быть 2:1. К меню на каждый день диеты Кима Протасова можно добавить зеленые яблоки (3 шт.) и 1 яйцо. На первых порах разрешается незначительное количество картофеля, моркови или свеклы.

Из напитков можно:

Продукты, которые строго запрещены:

  • Масло любого типа;
  • Свинина;
  • Баранина;
  • Мягкие сыры;
  • Орехи;
  • Колбаса;
  • Копчености;
  • Сладкое.

Общие советы по выбору и потреблению продуктов:

  • Покупая молочные продукты, обращайте внимание на состав. В нем должны отсутствовать пищевые добавки, красители, консерванты.
  • Избегайте обезжиренного кефира, йогурта. Отсутствие жира скажется на процессе похудения и общем состоянии организма.
  • Потребляйте не меньше 2 л воды в день. Пейте воду малыми порциями: до 50 мл за раз.
  • Готовя чай или кофе, воздержитесь от добавления сахара.
  • Отдавайте предпочтение сырам с малым содержанием соли. Высокие количества могут послужить причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тофу входит в список разрешенных сыров.
  • Овощи должны проходить минимальную обработку температурой. Крайний случай – приготовление на пару.
  • Яблоки нужно съесть вместе с другими продуктами. Из-за высокого гликемического индекса они быстро вызывают чувство голода.

Любопытно! Гликемический индекс описывает скорость расщепления пищи богатой на углеводы.

Мясной (3, 4, 5 недели) этап

Знакомясь с подробным меню диеты Кима Протасова этого периода, можно заметить разительные перемены – появление мяса: говядина, телятина, курица.

Оно может присутствовать в количестве до 300 г (вес указан в сыром виде). Приготовление мяса включает варку, гриль, обработку паром.

Внимание! При употреблении мяса, содержание молочных продуктов в меню должно уменьшиться втрое. Мясо разрешается заменить рыбой.

Количество яблок, яиц остается, как раньше.

Анализ подробного описания и отзывов диеты Протасова свидетельствует о том, что на 3 неделе наступает привыкание организма к меню и наблюдается ощутимое снижение веса.

6 неделя – вхождение организма в стадию закрепления с плавным переходом к завершающему этапу.

Рекомендации в это время следующие:

  • Приготовление блюд может сопровождаться введением не более 3 ч.л растительного масла;
  • Завтрак можно разнообразить кашей приготовленной на воде, орехами;
  • Вместо яблок разрешается ввести похожие фрукты, например груши;

Внимание! Избегайте употребления бананов, винограда, фиников.

К концу недели:

  • Повышать жирность молочных продуктов или начать заменять их мясными, рыбными блюдами;
  • Дополнить рацион бульонами.

Завершив диету, в первые 2 мес. необходимо оградить себя от мучных изделий, картофеля, макарон.

Диета Протасова – отзывы и результаты

Люди, испытавшие на себе схему похудения Протасова, утверждают, что она дается очень легко, сравнительно, например, с капустной, свекольной. Однако, результат придется ждать дольше чем в случае с гречневой, кефирной диетами, что связанно с длительностью курса. «Протасовщики» отмечают низкую себестоимость диеты, особенно в весенний и летний период, что не свойственно для японской.

Диета Протасова выступает скорее легкой корректировкой повседневного меню. Уменьшение веса зависит от желания человека, количества лишних килограмм при вхождении в диету, выдерживания всех правил и рекомендаций.

Немаловажны для диеты Кима Протасова отзывы врачей диетологов:

Они отмечают неплохую сбалансированность, положительное влияние на внутренние органы, очищение от шлаков.

Привыкнуть к ней можно в краткие сроки и более того, выработать в течение 5 недель диеты новые здоровые пищевые предпочтения. Рацион питания по Протасову легкий, а снижение веса постепенное.

Придерживаясь понедельного меню диеты Протасова, можно без вреда для собственного организма, голодовок, сбросить до 15-20 кг, повысить иммунитет, привести в тонус мышцы.

Важно! Отзывы диеты Кима Протасова весьма положительные, однако, не следует забывать о противопоказаниях к началу подобного образа питания.

Неполадки с организмом могут вызвать как легкие недомогания:

  • Озноб;
  • Нехватку первых блюд.

Так и серьезные:

  • Расстройство пищеварительной, нервной систем;
  • Гастрит;
  • Язвенную болезнь.

Диета Протасова — меню 3-5 недели | ДиетПитание

Наконец наступил тот этап диеты, когда лишний вес начал уходить и результат заметен не вооруженным глазом.

Теперь жить станет значительно легче, ведь в основное меню протасовской диеты добавляются новые продукты! Среди них: любое мясо, птица и рыба. Тоесть продукты содержащие в себе белок. На этом этапе протасовки вы станете интенсивно терять вес, чего собственно и добивались.

Еще одной интересной особенностью Ким Протасов наделил данную диету — можно кушать еду в любом виде, тоесть и жареную, и отварную, и тушеную. Удивительно, согласитесь! Сидеть на диете и при этом есть жареное мясо, просто мечта. Нужно лишь придерживаться нескольких простых правил при приготовлении таких жирных блюд:

  • жарить без масла;
  • при готовке заменяем уксус на лимонный сок;
  • еду не солить.

Таким образом, мясо и рыбу теперь не то что можно есть, а нужно. Также стоит немного уменьшить количество кисломолочных продуктов из рациона. Постепенно к четвертой-пятой недели добавляем маленькие порции каш. И не забываем за овощи! Мясо, рыба — это второстепенные продукты, основной упор остается на овощах. Тем более за месяц у вас наверняка появились любимые овощные салатики, которые очень полезны для здоровья.

Важно: поскольку появилось мясо в вашем меню, налегать на него не нужно. Порции должны быть не более 250-300 г. Возможно, после огромного изобилия овощей вы даже не захотите мясо — это тоже неправильно! Избегать его нельзя, т.к от недостатка белковой пищи могут появиться серьезные проблемы с организмом.

По-прежнему сладкое исключено из рациона. Все сахарозаменители, мед, сладкие фрукты и сам сахар в чистом виде — строго противопаказаны.

Далее приведены несколько вариантов меню, которые рекомендуется придерживаться худеющим на 3-5 недели диеты Протасова.

Первый вариант:

Завтрак:

  • морковь и яблоко (протертые)
  • кусочек сыра
  • йогурт
  • чай

Обед:

  • курица (отварная или жареная)
  • помидоры, перец, зелень (в салате или просто)
  • сок (овощной или томатный)

Полдник:

  • салат из овощей (заправленный кефиром)

Ужин:

  • бульон
  • фаршированный перец
  • салат из огурцов (заправлнный лимонным соком)
  • чай

Второй вариант:

Завтрак:

  • яйцо (омлет либо всмятку)
  • салат из капусты
  • яблоко
  • сок на выбор

Обед:

  • рыба (запеченая)
  • салат из болгарского перца с сыром и яйцом
  • чай

Полдник:

  • яблоко
  • творог
  • чай

Ужин:

  • жареная курица
  • свежие овощи
  • свекла (протертая с орешками)
  • чай

Надеемся при помощи составленных меню вы сможете достигнуть той массы тела о которой всегда мечтали. И совсем скоро ваши знакомые заметят как вы похудели и начнут делать комплименты!

Полезная альтернатива голодным диетам: диета Кима Протасова

В эпоху instagram стройная фигура превратилась в важную составляющую счастливой и успешной жизни.

Мужчины и женщины во всём мире истязают себя в спортзале, исключают из рациона углеводы и жиры, мечтают о вожделенном идеальном теле.

Более 20 лет назад появилась диета Кима Протасова. За годы существования она неоднократно дорабатывалась и видоизменялась. Встреченная с холодком в момент первого выхода в свет, ныне она является одним из самых популярных способов избавиться от лишних килограммов.

Диета и её особенности

В своей статье Ким Протасов предлагает всем, решившим встать на путь похудения, простой десяти недельный курс. Во время его прохождения необходимо питаться фиксированным набором продуктов. При этом сочетание их между собой и количество практически не регламентируются.

Продукты по Протасову:

  • Овощи без термической обработки (овощи нельзя варить, жарить, запекать на костре и гриле)
  • Кисломолочные продукты. Жирность не должна превышать 5 %. Так же не следует увлекаться обезжиренной продукцией, т.к она не содержит необходимого набора полезных микроэлементов и не насыщает. В ограниченном количестве допускается молоко.
  • Каждый день в рацион необходимо добавлять три зеленых яблока (умеренной сладости) и одно вареное яйцо.
  • Куриное мясо и нежирная рыба. Вводятся в меню по истечении двух недель диеты. На этом этапе сокращается потребление кисломолочных продуктов.
  • Вода. Разрешены чай, кофе, травяные отвары. Количество чистой воды должно быть не менее двух литров в сутки.

Несмотря на видимую лояльность, диета не предусматривает послаблений для любителей сладкого. Запрещены подсластители любого происхождения.

Большое количество овощей и молочные продукты с малым содержание жира являются основными ингредиентами многих диет. Обычно, это небольшие порции и ограниченные сочетания. Однако Ким Протасов не рекомендует заниматься голоданием и резко ограничивать количество потребляемой пищи, подчеркивая – главное здоровье.

Основной этап диеты продолжается пять недель. Далее следует выход, когда в рацион постепенно вводятся привычные продукты. За время выхода происходит переход от диетического к правильному питанию. Исчезает тяга к сладкому, и формируются здоровые пищевые привычки.

Лучший сезон для диеты – лето и начало осени. Именно в это время на прилавках магазинов появляются, недорогие и самые полезные овощи.

Кому подходит

Диета подойдет здоровым людям. Категорически не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с переносимостью лактозы и пищеварительным трактом.

Методика будет полезна и для очищения организма. Большое количество клетчатки в рационе способствует выведению токсинов и очистке кишечника.

Без сомнения диета Кима Протасова подкупает лёгкостью. Но не стоит забывать, любая диета – серьёзный стресс для организма и не подходит для пожизненного применения.

правильное питание без жиров и углеводов

В последние годы интернет пестрит всевозможной информацией о диете Кима Протасова. Этой методики питания можно придерживаться только 5 недель. К тому же диета Протасова исключает очень многие продукты. Изобретатель диеты обещает фантастические результаты похудения — до 20 кг за период чуть больше месяца. Но есть у нее и очень серьезные противопоказания.

Суть диеты Протасова

Первую сложность вызывает сама личность изобретателя этой методики похудения. Достоверной информации о том, кто же такой Ким Протасов, в интернете нет. На некоторых сайтах указывается, что это израильский диетолог, специализирующийся на правильном питании. Подтверждения этому нет, поэтому настоящие авторы диеты остаются неизвестными.

Суть «протасовки» в том, чтобы исключить из рациона питания жиры и углеводы. Этим модный способ похудения очень сильно напоминает высокопротеиновую диету, которую профессиональные бодибилдеры обычно применяют для «сушки». После недели-другой на одних белках жировые отложения практически полностью исчезают, благодаря чему мускулатура становится более четко выраженной. Так спортсмены готовятся к соревнованиям.

Меню диеты Протасова содержит небольшой список продуктов, которые распределяются на все 5 недель похудания. Описание диеты Протасова выглядит так:

  • Первую неделю можно назвать молочно-овощной. Все 7 дней разрешено есть любые сырые овощи в неограниченном количестве и низкокалорийные йогурты (не более 5% жирности). Дозволен твердый сыр и 1 яйцо в день. Норма воды — до двух литров в сутки. Можно употреблять чаи и, если любите, кофе, но только без сахара! За день рекомендуется съедать 3 средних зеленых яблока.
  • Вторая неделя абсолютно идентична первой. Отличия происходят в психике и пищевых привычках худеющего. Если в первые 7 дней «протасовка» дается тяжело и так и тянет съесть что-нибудь жирное или мясное, то потом происходит перестройка метаболизма и привыкание к молочно-овощному питанию.
  • Третья неделя немного отличается от двух первых. К привычному уже рациону нужно прибавлять по 300 грамм в день нежирного мяса или рыбы, а вот сыра и йогуртов в рационе должно стать меньше. Продолжаем есть по яйцу в день.
  • 4-5 недели диеты Протасова полностью идентичны третьей. В течение этого срока происходит самое интенсивное сжигание жира.

Диета Протасова: результаты худеющих

На всевозможных форумах, посвященных похудению и диетам, отзывы о диете Протасова порой поражают. Дамы постарше, у которых метаболизм более медленный, гарантированно худеют за 5 недель на 5-8 кг. Девушки с интенсивным обменом веществ способны сбросить и более значительный вес — до 20 кг. Форумы пестрят такими рекордами. «Протасовка» считается одной из самых высокоэффективных диет.

Недостатки диеты Протасова

Главная проблема этой диеты в том, что она практически полностью исключает употребление жиров и углеводов. При нехватке этих важнейших составляющих могут наблюдаться серьезные проблемы со здоровьем. Если организму не хватает углеводов, он начинает «съедать» собственную мышечную ткань. Худеющему придется приспосабливаться к постоянно присутствующему чувству голода, которое можно заедать только сырыми овощами.

Также из-за нехватки углеводов в теле образуются кетоновые тела, что выражается в чувстве усталости, иногда головных болях и тошноте. Из-за недостатка жиров могут начаться проблемы с волосами и ногтями. Также может пострадать терморегуляция организма.

Всеми этими моментами и вызвана главная предосторожность: если есть проблемы с почками, печенью и другими органами, диета Кима Протасова вам не подходит. И на ней категорически нельзя сидеть более пяти недель, иначе можно нанести очень серьезный вред организму.

Диета по Протасову: плюсы

Диета Протасова хороша тем, что позволяет прекрасно очистить организм от шлаков. Похудение на ней происходит очень эффективно. Благодаря присутствию большого количества клетчатки хорошо работает кишечник, и организм быстро выводит все ненужное. За время такого диетического питания тело получает много кальция, витаминов и других полезных веществ.

Еще один плюс — в конце диеты полностью исчезает тяга к конфетам и мучному. Да и голодать на диете «протасовке» особо не приходится. Овощей разрешается съедать столько, сколько хочется. Но придется бороться с желанием отрезать кусок хлеба и намазать его маслом. Эти продукты лучше вообще дома не держать.

Диета Протасова: продукты, запрещенные к употреблению

Тому, кто мечтает похудеть на диете Протасова, придется отказаться от любой сдобы, выпечки, сладостей, макаронных изделий, полуфабрикатов (они могут содержать вредные добавки), уксуса, молока, майонеза, магазинных соков (в них очень много сахара), любого масла и сала. Овощи нельзя готовить, их полагается есть только сырыми. Не рекомендуются и экзотические фрукты, так как они чрезмерно сладкие.

Выход из диеты Протасова

Спустя 5 недель, когда организм сбросил лишнее и очистился, можно понемногу переходить на обычное питание. Сначала разрешается добавлять в салаты растительное масло (во время диеты оно запрещено) и есть орехи. Затем яблоки можно заменить на другие фрукты. На завтрак вместо привычных уже овощей стоит готовить цельнозерновые каши или съедать небольшой объем нежирного творога.

Позднее часть овощей можно заменить на куриную грудку, молоко и другие белковые продукты. Все новые ингредиенты вводятся в меню постепенно, чтобы не вызвать у организма стресс. Таковы основные положения и рекомендации известной диеты Протасова на каждый день.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

26.09.2017

Обновлено 08.06.2020

Меню диеты Протасова. Совет

Диета Кима Протасова очень популярная среди женщин и девушек, которые хотят сбросить вес. Причина популярности диеты в том, что с ней не приходится строго ограничивать себя в еде, что не самым лучшим образом сказывается на самочувствии. Если вас заинтересовала эта система питания, то обязательно узнайте о ежедневном рационе. Сборник советов AnyDayLife рассказывает вам все о меню диеты Протасова.

Диета Кима Протасова длится 5 недель, при этом не приходится ограничивать себя в еде. Суть лишь в том, чтобы убрать из рациона продукты с высоким гликемическим индексом: хлеб, булочки, картофель, фрукты (кроме яблок), сладкое, колбасу и продукты быстрого приготовления. Основой рациона становятся только овощи, яблоки и нежирные кисломолочные продукты (ряженка, творог, зерненый творог, молоко, кефир, йогурт без добавок). Обратите внимание, что продукты должны быть именно нежирными, максимум 5%, а не обезжиренными.

На время диеты из рациона не исключают различные пряности, соль (ее следует только ограничить) и другие продукты, которые помогают придать блюдам вкус. А вот что действительно нельзя использовать — это уксус. Пейте как можно больше воды, не менее 2 л в день. Разрешены чай и кофе без сахара.

Диета Протасова: меню на неделю

Так как диета длится 5 недель, то следует подробнее расписать меню на каждую из них и дать рецепты приготовления блюд, чтобы пища не казалась скудной и неинтересной. Вот примерное меню на один день первой недели питания:

завтрак: салат из любых свежих овощей на ваш выбор с ложкой растительного масла;
второй завтрак: любой кисломолочный продукт;
обед: овощной салат с творогом или вареным яйцом;
полдник: 2-3 свежих или запеченных с корицей яблок;
ужин: овощной салат или нарезка с творогом.

Этого же меню придерживаются и во вторую неделю питания, так как оно не меняется. Ешьте как можно больше свежих овощей и кисломолочных продуктов. Каждый день разрешается съедать по 3 зеленых яблока и 1 вареному яйцу.

С третьей недели и до конца диеты из рациона уберите яйцо и немного сократите потребление кисломолочных продуктов. Вместо этого разрешается ввести в рацион курицу или нежирную рыбу. Примерное меню на оставшиеся три недели диеты:

завтрак: салат из свежих овощей, заправленный йогуртом, 100 г рыбы или курицы;
второй завтрак: кисломолочные продукты на ваш выбор;
обед: отварная или запеченная курица или рыба, салат из свежих овощей;
полдник: свежие или запеченные яблоки;
ужин: салат из свежих овощей с добавлением 100 г курицы, нежирного мяса или рыбы, немного зерненого творога.

Диета Протасова: рецепты

Так как во время диеты приходится есть только свежие овощи, то салаты могут быстро надоесть, особенно, если не знать, как их разнообразить. Что можно сделать, чтобы привычный салат не приедался? Для этого меняйте заправку. Заправить салат можно йогуртом или небольшим количеством подсолнечного масла, лимонным соком с добавлением перца. По желанию в салат добавляют яйцо или же немного зерненого творога, который отлично сочетается с помидорами.

Еще один интересный вариант блюда для диеты Протасова — это гаспачо. Для приготовления гаспачо обдайте пару помидоров кипятком, чтобы снять кожуру, нарежьте дольками. К помидорам добавьте пару огурцов, красный или желтый перец, маленькую луковицу, чеснок. Измельчите овощи в блендере и полученную смесь немного разбавьте водой. Добавьте лимонный сок, измельченную зелень (базилик, укроп), соль. Гаспачо готов.

Когда в меню будет мясо, попробуйте приготовить легкий вариант окрошки: огурцы, вареная курица или мясо, зелень, редис. Залейте кефиром и добавьте немного холодной кипяченой воды. Посолите и добавьте сок лимона по вкусу.

Очень много блюд можно приготовить из мяса, которое тушат и запекают без добавления масла. А еще есть вариант «шашлычка» из курицы, когда очень хочется вкусненького. Замаринуйте мясо на час в кефире, добавьте сок лимона и специи. Хорошо разогрейте сковороду и поджарьте на ней лук с чесноком. Когда овощи подрумянятся, добавьте мясо без маринада. Когда мясо впитает в себя аромат чеснока и лука, добавьте кефир и продолжайте тушить курицу до готовности.

Как видите, сидеть на диете Протасова очень просто, ведь у вас есть возможность готовить самые разные блюда на основе любых овощей. Главное, чтобы овощи не проходили термическую обработку. Используйте мясо и рыбу для тушения и варки, добавляйте их в салаты, готовьте домашние паштеты. В результате без труда и без голодовки вы сбросите от 8 до 10 кг лишнего веса.

Диета Кима Протасова: суть и подробное описание

Прочтений: 762 Время на прочтение: 4 мин.

Тщательно продуманный рацион питания – это отличный способ сбросить лишний вес. Если выбрать подходящую диету, вам не придется голодать или начисто лишать себя гастрономических удовольствий. Одна из несложных, но эффективных диет – диета Кима Протасова, суть которой заключается в употреблении низкокалорийных продуктов. Протасов – вымышленный персонаж, псевдоним женщины-сценариста, под которым она вела кулинарный блог. Но это не мешает диете набирать популярность, ведь она действительно работает.

Суть системы питания

Поклонники этой системы питания отмечают, что почти не ощущают голода. Дело в том, что вы питаетесь низкокалорийной пищей, которая содержит белок и клетчатку. Расщепление белка требует больших энергетических затрат, за счет чего происходит сокращение жировых отложений. Продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости и улучшают пищеварительные процессы.

В целом вы станете лучше себя чувствовать, низкокалорийное питание начнет вам нравиться. Именно поэтому процент тех, кто срывается, очень мал. Сидя на такой диете, нужно много пить. Кроме чистой воды вы можете пить зеленый чай и даже кофе, но без каких-либо добавок. Рацион не предусматривает употребление соли и сахара, поэтому полезен всем независимо от количества лишних килограммов.

Три этапа

Весь курс составляет семь недель и включает в себя пять основных недель и две дополнительные – для плавного перехода на обычный рацион. Нельзя резко бросать диету – сброшенный вес тут же вернется.

  • Первый этап – две недели. Сырые овощи допустимы в любом количестве, возможно приготовление на пару без масла или соли. Исключение составляет картофель и другие крахмалистые овощи. Из фруктов можно есть три зеленых яблока в день, но не отдельным приемом пищи, а совмещая с овощами. Также рацион включает одно вареное куриное яйцо в день. Допускаются молочные продукты, но не полностью обезжиренные, а с долей жирности 5%.
  • Второй этап – три недели. Продолжаем есть овощи, яйцо и три яблока в день, а количество молочных продуктов сокращаем на 1/3. Включаем в ежедневный рацион 300 г отварного мяса, лучше всего птицы. Можно вместо мяса есть рыбу. Допускается не отварное, а запеченное мясо, но в процессе приготовления не используем масло.
  • Третий этап – две недели. Можно разнообразить фруктовое меню. Постепенно вводите в рацион растительное масло, суточная доза должна составлять 3 ч. л. Употребляемые ранее молочные продукты заменяем на обезжиренные. В первой половине дня можно есть каши, сваренные на воде, добавлять в них фрукты или орехи.

Подробное описание меню диеты Протасова по неделям позволяет составить рацион, который подойдет именно вам. Чтобы похудение не было мучительным, не нужно кардинально менять привычки, вы можете завтракать, обедать и ужинать в удобное для вас время, а также перекусывать сырыми овощами между основными приемами пищи.

Что можно есть

Главное преимущество рациона по Протасову заключается в том, что вы можете есть большинство разрешенных продуктов в неограниченных количествах. Что именно можно есть?

Овощи – свежие, на пару, соки и коктейли из измельченных овощей. Исключение – картофель.

Мясо – отварное, на пару или тушеное без добавления масла. Лучше всего подойдет мясо птицы или кролика, свинину и баранину лучше не есть.

Рыба – на пару. Также можно есть кальмаров, креветки и другие морепродукты.

Молочные продукты – подходят сыры, йогурт, кефир, творог с содержанием жира 5%.

Яйца – кроме куриных можно есть перепелиные.

Как уже было сказано выше, ежедневно можно съедать три зеленых яблока, но совмещая их употребление с основными приемами пищи. На время диеты нужно отказаться от спиртных напитков. Также нельзя перебивать чувство голода семечками или орехами.

Меню на каждый день

Если вам сложно представить дневной рацион с такими ограничениями, предлагаем взглянуть на таблицу меню на каждый день первой недели диеты Протасова.

 ЗавтракОбедУжин
ПНТворог с укропом и зеленым лукомКапустный салат с морковью и сельдереемЯйцо, яблоко
ВТОвощной коктейль, приготовленный в блендереСалат из свежих овощей, в который можно добавить измельченное яйцоКанапе из помидоров, сыра и базилика
СРЙогурт с яблокомОмлет с кабачками на паруСалат из тыквы, свеклы и чеснока
ЧТОвощной салат с редькой, капустой и морковьюОмлет с помидорами на паруТворог с огурцом, помидором или яблоком
ПТОвощной салат с добавлением яблокОкрошка на кефире без мяса и картофеляБаклажаны на пару
СБПеченые яблокиДва перепелиных яйца, коктейль из овощей и кефираОвощной салат с йогуртом или кефиром
ВСТушеная тыква с творогомОвощной салат со свеклой, редькой и огурцамиКабачки на пару, яйцо

Используйте эти рецепты диеты Кима Протасова первые две недели по дням в любой последовательности. Можно менять местами блюда, но следите, чтобы ежедневная норма яиц и яблок не превышалась. С третей недели добавляйте мясо и сокращайте количество молочных продуктов.

Правильный выход и результаты

Чтобы сохранить полученный результат, нужно возвращаться к привычному рациону постепенно. Правильный выход из диеты Протасова по неделям предусматривает введение в рацион растительного масла за счет перехода на обезжиренные молочные продукты. В течение двух недель после пятинедельной диеты вы можете добавлять фрукты в обезжиренный йогурт или каши. Также можно использовать каши, сваренные на воде, в качестве гарнира к мясу или рыбе. После этих двух недель в течение полутора месяцев лучше не употреблять хлебобулочные и макаронные изделия, а также картофель в любом виде.

Лучший способ оценить результаты диеты Протасова – фото до и после, подобные фото с удовольствием публикуют те, кто ощутил на себе эффективность диеты.

Сторонники диеты обещают потерю до 25 кг лишнего веса, но придерживаться рекомендуемого рациона могут и те, кому нужно скинуть намного меньше. Не стоит вводить ограничения, не посоветовавшись с врачом. Возможно, исходя из особенностей вашего здоровья, вам не подойдет такой рацион. Худейте безопасно!

0 Комментариев


описание системы питания

Чтобы сохранить хорошую фигуру, большинство девушек идут на самые отчаянные шаги. Им становятся изнурительные диеты и непомерные физические нагрузки. Однако специалисты утверждают, что не стоит мучить собственный организм, заставляя его то копить жир, то избавляться от него. На сегодняшний день самой популярной и эффективной является диета Кима Протасова, о которой пойдет речь далее.

Сначала поговорим о самом авторе. Это известный российский диетолог, который, как и многие его коллеги, начал задумываться о том, как похудеть с максимальной пользой для организма.Но надо отдать ему должное, он не стал кардинально менять систему приема пищи и ограничивать худеющего человека в потреблении тех или иных продуктов, он решил пойти другим путем.

Диета Протасова, описание которой вы найдете ниже, стала своего рода сенсацией в современном мире. Так как ее автор предложил похудеть на несколько десятков килограммов за счет употребления большого количества продуктов. Диета вызвала общественный резонанс, ведь всем казалось абсурдным хотеть избавиться от лишних килограммов и не отказывать себе в потреблении пищи.Однако результаты говорили сами за себя — эта система была действительно эффективной. Прошло время, возмущение поутихло, а в Интернете ажиотаж, наоборот, стал нарастать, и стала широко обсуждаться диета Протасова, результаты которой можно было увидеть даже на обложках глянцевых журналов.

Автор популярной системы питания был не многословен в своих многочисленных интервью и интернет-блогах. Он лишь сказал, что человека нельзя ограничивать в употреблении пищи, потому что это негативно сказывается на его здоровье.Таким образом, организм, привыкший получать пищу 3 раза в день, попал в стрессовую ситуацию из-за недельного голодания. В результате при следующем приеме пищи он стал откладывать больше жира, чтобы пережить «голодные времена». И вместо того, чтобы сбрасывать килограммы, человек с лишним весом стал набирать втрое больше, чем обычно. Именно эту проблему и решила диета Протасова. Описание очень шокировало (особенно количество продуктов), но, как было сказано выше, ученые были бессильны против фактов.Так что же представляла собой система питания и почему она получила такую ​​огромную популярность?

Диета Протасова (описана ниже) длится ровно 5 недель. Вам нужно будет следовать определенным стандартам. Это абсолютно не означает каких-либо запретов на употребление пищи. Секрет диеты заключается в ограничении не количества продуктов, а только потребляемых углеводов. Протасов установил, что если процесс потребления этих веществ свести к минимуму, то организм перестает вырабатывать большое количество жира, следовательно, нормализуются все обменные процессы, что способствует похудению.

Теперь обратимся к точным правилам, по которым проходит диета:

  1. Первая неделя. Мы начинаем потихоньку отучать организм от употребления большого количества мяса, потому что в нем содержится ненавистный жир. Для этого рекомендуется употреблять только сырые овощи и молочные продукты. Организм очищается от токсинов и нормализует количество кальция. Время приема пищи не ограничено.
  2. Вторая неделя. Оставляем диету прежней. Можно добавить фруктовые йогурты.
  3. Третья неделя.В это время нужно уменьшить потребление молочных продуктов и ввести в рацион ежедневное потребление 300 граммов мяса. Каким оно будет, решать вам. Прием пищи также не ограничен в количестве.
  4. Четвертая и пятая недели. Рацион остается неизменным: творог, яйца, мясо, овощи и фрукты. Разрешается кофе (только без сахара), но предпочтительнее пить чай. В день нужно выпивать около двух литров жидкости.

Диета Протасова, описание к которой вы видели выше, это кардинально новый подход в снижении веса.Попробуйте и убедитесь, что это эффективно!

Как похудеть на 15 кг за месяц? Диета Кима Протасова

Рассуждая о том, как похудеть на 15 кг в короткие сроки, можно сделать вывод, что похудеть максимально эффективно, но безопасно достаточно сложно. Способов похудеть много, но не все они полезны.

На вопрос: «Как быстро можно похудеть на 15 кг?» Люди, которые чаще всего считают этот лишний вес максимально быстрым, так и набираются. Это, как правило, приверженцы фаст-фуда.Гамбургеры, пицца и газировка для них – основа питания уже несколько лет. Неудивительно, что лишние килограммы так скоро дали о себе знать. Но, какой бы ни была причина набора веса, всегда есть выход.

Изначально было бы полезно сходить к диетологу, который бы прописал вам правильную диету, но если вы сейчас читаете эту статью, то, вероятно, вы отказались от визита к врачу. Тогда помните, что вам нужно делать и как похудеть на 15 кг:

1) Категорически запрещается есть сладкое, печенье, сахар, картофель, макароны, мучное, соленое.Нельзя пить газированные напитки, вино, пиво. В основе этой диеты, как и большинства других, — отказ от тех углеводов, чей гликемический индекс превышен.

2) Во время диеты стоит сделать упор на витамины, также необходимы добавки (поливитамины), которые помогут вашему организму справиться с нагрузкой.

3) Отказаться следует также от жира. Употребляйте 10% жира в день (около 25 граммов).

4) Любителям мяса рекомендуется заменить его птицей или рыбой. По содержанию белка в продукте мясо заменит фасоль.

5) Все овощи, птицу, рыбу можно только отваривать или готовить на пару. Под запретом вся жареная и жирная пища.

6) Если вы планируете совмещать жесткую диету и физические упражнения, то будьте осторожны. Организм не выдерживает таких нагрузок. Конечно, спорт важен и нужен, но в меру.

Сейчас популярна диета Кима диета Протасова. В основе ее, как и любой другой диеты, лежат овощи, кислое молоко и вода. Как говорит автор диеты, овощи можно есть в неограниченном количестве и в любом виде.Есть овощи на завтрак и ужин. Диета рассчитана на 5 недель.

1 неделя. Сырые овощи, йогурты нежирные, сыры, яйца – это все, что можно есть на этой неделе. Количество и объем порций не уточняется.

2 неделя идентична первой. Можно все так же, в том же неограниченном количестве. Кроме того, есть яблоки. Как говорят те, кто уже попробовал диету, тут на второй неделе хочется гораздо меньше, так что отсутствие разнообразия не огорчит.

3 недели. Разрешается съесть кусочек мяса, рыбы или птицы (не более 300 граммов в день). При употреблении мяса нужно ограничивать себя в кефире и сыре.

Следующие 2 недели проходят в третьем режиме. Именно в этот период происходит наиболее интенсивное похудение. В этот период не следует ломаться и атаковать мясо и углеводы. Стоит немного потерпеть. Конечно, диета жесткая, но эффективная. Если вы готовы прожить на овощах и воде 5 недель, желаем вам удачи! В противном случае вам придется искать ответ на вопрос, как похудеть на 15 кг за месяц.

Выход из диеты не менее сложный период, чем сама диета. Ни в коем случае нельзя набрасываться на бутерброды с колбасой, конфетами и картошкой. Продолжаем активно есть молочные продукты. В овощные салаты допускается добавлять масло. Фрукты можно, главное, чтобы они были не очень сладкие (не бананы, не манго и не финики). Также в рацион можно включить и орехи, сухофрукты. Будьте осторожны, ведите подсчет потребляемых жиров. Жир есть не только в маслах, но и в орехах, в молочных продуктах.Через 5 недель строгого режима на завтрак можно есть кашу на воде, творог и салат. Вопрос не только в том, как похудеть за месяц на 15 кг, но и в том, как удержать вес, не допустить возврата потерянных килограммов. Доктор Протасов знает, как похудеть на 15 кг. Попробуйте и вы!

шаг к стройной фигуре

Известный диетолог Ким Протасов в 1990 году разработал диету, которая пользуется популярностью не только у людей, желающих похудеть, но и у тех, кто стремится к очищению организма.Смысл диеты в потреблении большого количества овощей и молочных продуктов с низким процентом жирности.

Суть диеты Кима Протасова

Диета Протасова

рассчитана на тридцать пять дней. Первые две недели в ваш рацион должны входить сырые овощи, без обязательного добавления растительного масла. Кстати, потребление сырых овощей способствует насыщению организма необходимыми витаминами. Тем более, что овощи при такой диете можно и нужно есть в большом количестве.В эти же 14 дней необходимо употреблять различные кисломолочные продукты, жирность которых составляет от 4% до 6% (йогурты, сыр, кефир, творог). Покупая йогурты, обратите внимание, что в них не должно быть сахара и различных фруктовых добавок. Если соблюдать диету по Протасову, то нужно каждый день съедать одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Яблоки желательно есть во второй половине дня с основным приемом пищи. Количество потребляемой жидкости в сутки должно быть не менее двух литров, включая чай или кофе.Очень важно ограничение в сахаре и соли, вплоть до их полного исключения на время диеты.

Далее наступает время мяса, рыбы и снова овощей. В остальные 21 день диеты, помимо молочных продуктов и овощей, добавьте в свой рацион курицу, морепродукты, нежирное мясо, не более 300 граммов в день.

В основном похудение при такой диете идет в последние две недели. Через пять недель можно заменить яблоки другими фруктами, а салаты заправить сливочным маслом.Идеально будет ограничить себя в потреблении жиров до 35 граммов в день.

Протасовская диета: отзывы о похудении

По прошествии тридцати пяти дней происходит заметное снижение веса. Помимо прочего, происходит привыкание к новому питанию, перестройка организма на новый уровень работы. Да и сам мужчина не так хочет сладкого или жирного, что выгодно для дальнейшего плавного перехода с диеты Протасова на обычное питание.

Диета Протасова нормализует обмен веществ и работу поджелудочной железы, так как в рационе отсутствуют углеводы, которые могут повышать уровень сахара в крови.

Ежедневное и в больших количествах потребление молочных продуктов дает организму необходимое количество белка, кальция, что в свою очередь приводит к жиросжиганию и наращиванию мышечной массы.

Из-за большого количества овощей, не содержащих крахмала, налаживается работа кишечника, однако не следует принимать эту диету людям, страдающим хроническим гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, так как они нуждаются в употреблении продуктов, содержащих крахмал.

Рецепты блюд на диете Протасова

Готовить блюда Протасовской диеты из простых продуктов легко и просто.

Возьмите помидор, болгарский перец, огурец и зелень, затем смешайте все ингредиенты и приправьте солью и уксусом. Не лишним в этом салате будет вареное яйцо.

Салат из сыра, заправленный кефиром — отличное блюдо при протасовской диете. Также добавляется смешанный сыр, зелень, чеснок и лимонный сок, йогурт. Если выложить этот салат на помидоры, нарезанные кружочками, тоже будет красиво.

Соус можно приготовить из йогурта, чеснока, соли и черного перца.В этот соус обмакивайте различные овощи, палочки.

Попробуйте запечь в духовке стейк из лосося с йогуртом в фольге. Это блюдо прекрасно подойдет для третьей недели диеты.

Соблюдая простые правила диеты Протасова, вы сможете снизить нежелательный вес, укрепить здоровье, подарить телу легкость, а себе — отличное настроение!

Диета Кима Протасова — мени за всак дан

Prehrana Kim Protasova je edinstvena, saj omogoča vsaki osebi, da povno razmisli o prehranjevalnih navadah.Та метод izgube teže je zasnovana pet tednov, med katerim bo mogoče izgubiti do 8 kg. прекомерна тежа .

Подробности о хранении Ким Протасова

Учинковитость тэ методе изгубе теже зарады деятельности, да так препросты оглжикови гидрати в тежке мащобе отключены, прехрана па темельи на бельянинах во влахах. Из довольных изделий лакко kuhate различне jedi, odvisno od vašega okusa.

Пример меню прехрана Протасов:

  1. Теден штевилька ена .В тем часу лакко уживате сурово али печено зелено в неоменых количинах, па туди скуто в йогурте. Vsak дан lahko jedo trdo kuhano jajce в zelena jabolka.
  2. Теденско Штевило 2 . В наследство от тедну се мени прехране Ким Протасов по дням не разликуе од прейшнега тедна, вендар е треба завречи само яйца. Посоветуйте имети веч зелени в хранении кот ферментани млечни изделия.
  3. Теденско Штевило 3 . Издай напиток je treba del fermentiranih mlečnih izdelkov nadomestiti z mesom brez kalorij, vendar ne sme biti več kot 300 g.Meso je treba kuhati, pečiti ali paromirati.
  4. 4. в 5. тиден . Dieta v tem času ostane nespremenjena. В мени лакко додате рибе. Мимогреде, в тем обдобью се зачне активна изгуба теже.

Вес час морате пити 1,5 литра воды всак дан. Pomembno je reči o kontraindikacijah диете Ким Протасов, ки джо je treba brez odlašanja upoštevati. Та методика изгубе теже не болеете упорно при болезнях, расстройствах, гастритах, дуоденитах, эзофагитах в метаболических болезнях.

Ижод из прегране Ким Протасова

Че желите изгубити тежо, се ни врнил, морате правильно запустити преграно. To obdobje traja tudi pet tednov. Развити меня за всак дан, ко запусти преграно Ким Протасов Упоштевати je treba naslednja pravila:

  1. Првых седем дни, ки жих лахко шут, кот в заднем тедну главне прехране, додамо кашо, кухано в воде.
  2. Наследни теден лакко в свое прехрано включите яболку в другую неладка садья.
  3. Hrana tretjega tedna je skoraj enaka, razen suhega sadja.
  4. Од наследнега тедна лакко дополните меня с зелеными юхами, лакко па туди повечате всебность мащоб в млечных изделий.
  5. V petem tednu lahko začnete dodajati znana živila, vendar morajo biti dele zelo majhni.

В вечини примеров люди, ки ценюйео користи правильне прехране, веч не врнейо в своем прежнем прехрамбене наваде.

Беговая дорожка

Диета Кима Протасова стала популярной благодаря тому, что позволяет сбросить исключительно лишние килограммы и вырабатывает устойчивую привычку к здоровому питанию.Придерживаться диеты несложно, ведь она не содержит строгих ограничений и достаточно места.

Предстоящий сезон КХЛ 2017 — 2018 обещает быть очень любопытным. Во-первых, новый розыгрыш Континентальной лиги будет юбилейным — он пройдет уже в 10-й раз подряд! Поэтому организаторы должны были подготовить специальные мероприятия в честь такого события. Во втором

26 мая 2019 3 ноября 2019 Евгений Кузнецов 11 ноября 2019 2018 — Кубок Стэнли Евгений Кузнецов семья 12.11.2019 Кузнецов Евгений Евгеньевич Российский хоккеист, Заслуженный мастер спорта, Двукратный чемпион мира

27 декабря челябинский «Трактор» отмечает свой день рождения.Одному из старейших отечественных клубов – 70 лет! Уральцы трижды за свою историю выигрывали бронзовые медали чемпионата страны, а в 2013 году сыграли в финале Кубка Гагарина. Челяби

В каком-то королевстве, в каком-то штате жили король и королева. У него было трое сыновей — все молодые, холостые, достаточно смелые, чтобы ни в сказке сказать, ни пером написать; младшего звали Иван-царевич.Говорит им царь вот это слово: дети мои милые, возьмите

Источник Спортивная газета Имя Сергея Бердникова хорошо известно омским любителям хоккея. В последнее время его стали чаще вспоминать. Это связано с появлением на льду сына Романа, на сегодняшний день — двукратного обладателя Кубка Харламова. В проекте «Наши

Наконец-то я добралась до своих любимых видео-инструкторов Джиллиан Майклс и Жанетт Дженкинс.Сегодня я хочу рассказать об этих двух дамах, для которых фитнес дома становится полноценной заменой тренировок в спортзале. А это дей

Бокс сегодня является одним из самых популярных видов спорта, а также одним из видов силовой борьбы, представленной на Олимпийских играх. Но не обязательно заниматься этим профессионально, для кого-то несколько ударов по «груше» в спортзале — отличное подспорье для выхода из положения.

Тай-чи (иногда произносится как тайцзи) — метод самообороны и художественной боевой гимнастики, возникший в Китае несколько веков назад как совокупность нескольких похожих друг на друга, но все же различных упражнений. Более официальное название этой техники

.

Хорошо ли быть идеалистом? Этот вопрос Салтыков-Щедрин в своей сказке «Карась-идеалист» ставит с практической точки зрения.Философский идеализм даже не рассматривается русским классиком. Итак, не откладывая дела в долгий ящик, перейдем к работе «Кар

меню на неделю

Диета Протасова быстро распространилась по всему миру после ее публикации в газете в Тель-Авиве. Сейчас поклонники этой диеты создают свои сообщества, вступают в группы и сами успешно продвигают ее по всему миру, рассказывая о своем опыте использования.

Появление диеты Кима Протасова

О Киме Протасове жители Израиля узнали в конце 90-х годов.Русскоязычная газета опубликовала статью, которая привлекла особое внимание. Всего один заголовок — «Не делай из еды культа: худая корова — еще не газель» — заинтересовал своей иронией многих читателей. Автора назвали вменяемым и поддержали его новый план диеты для похудения. Русскоязычное население вырезало статьи, копировало и отправляло родственникам в СССР. Так диета Протасова вышла за пределы Израиля, распространилась по всему миру и получила название «протакция».

После десятилетий вентиляторов система не уменьшилась.Самое удивительное, что личность Кима Протасова остается под вопросом, до конца неизвестно, существует ли такой человек на самом деле. Он не выступает по радио, не участвует в ток-шоу на телевидении, не выпускает новых статей или книг, но его знает весь мир.

На чем построена диета Протасова? Меню рассчитано на пять недель. Никто не спорит и не пытается комментировать эту систему. Он работает, завоевывая сердца все большего количества худеющих людей.Основным принципом, на котором строится диета, является употребление низкокалорийных продуктов. Для употребления продуктов, предлагаемых диетой Протасова, меню составляется таким образом, что в день организм будет получать 1200-1500 калорий.

Пособия

Ежедневный рацион включает вегетарианскую пищу и белок. Учитывая, что количество потребляемой пищи иногда разрешается не ограничивать, поддерживать его психологически и физически намного проще. Белок усваивается организмом достаточно медленно и замедляет усвоение углеводов, которые поступают с некрахмалистыми овощами и разрешенными фруктами.В результате сахар поступает в кровь равномерно, возникает чувство сытости, исключаются выбросы инсулина, провоцирующие неконтролируемый аппетит. Она имеет определенное сходство с белковой диетой. Преимущества диеты Кима Протасова очевидны. Меню наполнено продуктами, содержащими клетчатку. А это значит, что почки и печень будут работать в обычном режиме. При белковой диете всегда есть опасность перегрузить выделительные системы организма.

Продолжительность

Положительным моментом является то, что диета рассчитана на длительное время.За время соблюдения такой диеты организм успевает привыкнуть к ней без стресса. Пищевые предпочтения меняются.

Продолжительность специальной диеты обычно составляет 7 недель. Пять из них составляют диету Протасова. Меню оставшихся двух недель составляется таким образом, чтобы организм легко и без проблем выходил из пройденного строя. Для многих эта двухнедельная диета становится привычной ежедневной едой.

Каждая неделя имеет свои правила, которые необходимо неукоснительно соблюдать для получения результата.

Дополнительные бонусы

Так как в меню огромное количество растительной пищи и молочных продуктов, то кроме снижения веса в виде бонуса можно получить массу положительных изменений в работе организма.

Происходит очищение желудочно-кишечного тракта, дезинтоксикация, нормализация микрофлоры кишечника, что является очень важным условием усвоения питательных веществ.

Один недостаток, который можно назвать, это тот факт, что диета Кима Протасова (меню, в частности) рассчитана на большое потребление овощей и фруктов, что зимой сделать сложно.Поэтому рекомендуется использовать его весной, летом или осенью.

Питьевая жидкость

Очень важно, чтобы во время диеты потребление чистой воды без газа составляло не менее 2 литров, подчеркивает Ким Протасов. Диета, меню – это хорошо, но без воды не обойдется, так как она оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Это, в свою очередь, помогает вовремя выводить из организма остатки пищи. Белки также неправильно перевариваются при недостатке жидкости.Только в компании с водой белок способен принести пользу организму.

Часть необходимой жидкости можно заменить зеленым чаем. Кофе можно употреблять без сахара, сливок, молока и меда. Кефир в данном случае не относится к жидкостям. Диета меню Протасова построена таким образом, что кефир в ней является едой. Все кисломолочные продукты не должны содержать никаких добавок и химических примесей.

Основные правила

  1. Никаких заменителей сахара, леденцов, печенья к кофе.
  2. На первых этапах диеты необходимо употреблять кисломолочные продукты с небольшой жирностью.
  3. Используйте меньше соли и соевого соуса. Это приводит к задержке воды в организме и к сердечным заболеваниям.
  4. Ешьте, прислушиваясь к своему телу. Аппетит будет постепенно снижаться. Если порция, предлагаемая в диете, большая – не съедайте ее всю.

Этапы диеты

То, что предложил Ким Протасов (диета, меню), можно условно разделить на разные этапы.Всего их три.

Первый этап рассчитан на 2 недели. В этот период можно есть овощи и молочные продукты. Их количество не ограничено. Пропорция овощей и продуктов из молока должна быть 2:1, то есть на две порции овощей должна приходиться одна порция молока. Разрешается есть домашний сыр, кефир, йогурт. Все должно иметь жирность до 5% и не содержать добавок и примесей. Разрешенные к употреблению овощи: лук, капуста, зелень, перец, баклажаны, побеги бамбука, огурцы, кабачки, артишоки, спаржа, бамия.Желательно, чтобы овощи были минимально обработаны температурой.

В день можно употреблять три зеленых яблока, которые обеспечат организм пектином – углеводом растительного происхождения. Это очень важный компонент, который действует как сорбент. Благодаря ему из организма выводятся вредные компоненты и токсины.

Яблоки следует употреблять вместе с другими продуктами, так как при употреблении отдельно они могут вызывать чувство голода.

В день можно и нужно съедать одно яйцо.К таким простым требованиям относится диета Протасова. Меню на неделю легко складывается. Особое внимание следует уделить творогу. После первых двух недель такой диеты наступает привыкание к жизни без колбасного, сладкого, мучного, копченого и прочей «вредности».

Первый шаг. Старт

Предлагаем меню на два дня первого этапа.

Понедельник

  • 1-й завтрак: творог, яблоко и кофе.
  • 2-й завтрак: яблоко, яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: овощной салат с йогуртом, творогом или сыром.
  • Полдник: кефир, яблоко.
  • Ужин: овощной салат с зернистым творогом.

Вторник

  • 1-й завтрак: кефир, яблоко и чашка кофе или чая.
  • 2-й завтрак: яйцо вкрутую, свежий огурец.
  • Обед: салат из капусты и моркови, сыр.
  • Полдник: йогурт, яблоко.
  • Ужин: творог и яблоко.

Обязательно пейте воду в течение дня!

Эти опции — лишь набросок того, что вы можете себе позволить. Диета настолько удобна, что нетрудно придумать вариант на каждый день.

Второй этап (третья, четвертая и пятая недели диеты)

К уже знакомому списку продуктов добавляется нежирное мясо животных, птицы и рыбы. В день можно съесть 300 гр.

Употребление молочных продуктов сокращается на 1/3. В меню одно яйцо и три зеленых яблока.При этом все это находится в неподготовленном состоянии. Продукты можно запекать, готовить на пару или варить.

Третий этап. Выход

Этот период предназначен для выхода из диеты. Он не менее важен, чем предыдущие. От этого этапа зависит, насколько сильным будет эффект и не будет ли срыва.

После пятой недели необходимо перейти на обезжиренные молочные продукты, но допускается добавление масла в салаты (кроме подсолнечного). Максимальная порция растительного жира в день – 3 чайные ложки.На завтрак можно съесть кашу на воде. Два яблока можно заменить другими фруктами аналогичного веса. Запрещены: бананы, финики или виноград.

Отзывы

Такая популярная тема, как «Диета Протасова (меню)», отзывы только положительные, и огромное количество. Как пишут те, кто уже испробовал этот метод на себе, результат виден уже на третья неделя применения системы анонимного автора

Истории у всех разные, но всех объединяет радость от неожиданно эффективного результата.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.