Диета малышева для похудения: правила, разрешенные продукты, меню на день. рецепты диеты Малышевой

Диетология. Здоровое питание с Ардэниум в Ижевске ◈ Диета / Авторская программа для похудения

Врачи пропагандируют здоровый образ жизни и правильное питание. Надоевшие лозунги проходят мимо сознания, люди считают, что это относится к кому-то другому. Кажется, что лишние килограммы не мешают жизни, а снижение уровня бодрости и ухудшение самочувствия не так заметны на фоне каждодневных забот.

Диетологи клиники Ардэниум сломали стереотипы – она начала оказывать практическую помощь людям, желающим снизить вес и не имеющим возможности довести дело до конца.

Авторская программа похудения поможет вам:

  • сбросить мешающие килограммы / поддерживать вес;
  • улучшить самочувствие;
  • получать заряд бодрости и энергии каждый день.

При этом нет необходимости тратить множество времени на упражнения и отказывать себе во вкусной пище!

О программе похудения

Диета рассчитана на месяц, но существуют наборы на неделю и от одного дня.

Желающим приобрести стройное тело предоставляется возможность попробовать полезное питание и на себе ощутить все его преимущества.

Комплекс для снижения веса включает в себя готовую еду на каждый день, разложенную по контейнерам. Все они промаркированы в зависимости от времени приема пищи. В процессе расставания с лишними килограммами ни в коем случае не придется голодать. Наоборот, диетологи клиники Ардэниум настаивает на своевременном употреблении аппетитных блюд!

В дополнение к вкусному и полезному питанию следует придерживаться необременительных принципов:

  • выпивать 2 литра воды каждый день;
  • кушать не менее 4 раз в день;
  • раз в неделю делать разгрузочный день;
  • объём пищи за один раз не должен превышать размер стакана.

Для разгрузочного дня есть специальные розовые упаковки с низкокалорийной едой. При желании здоровую пищу можно дополнять приправами, зеленью, молоком или йогуртом (по правилам, предписанным программой).

Врачи МЦ Ардэниум предусмотрели варианты полезного питания для людей, желающих сбросить мешающие килограммы, поддержать вес на одном уровне или улучшить состояние здоровья. Отдельная программа разработана для гипертоников. Система похудения не предусматривает страданий и истязаний для получения красивого тела. Любите и цените себя, а правильное и сбалансированное питание обязательно отразится улучшением внешности! Для получения более эффективного результата можно записаться на курсы снижения веса.

Особенности питания

Основная цель диеты – научить человека питаться правильно, не нагружая организм вредными веществами и лишними калориями. Постоянно принимая внутрь большое количество разнообразных продуктов, мы растягиваем желудок и заставляем себя желать еще больше. С этой системой уже через неделю становятся понятны истинные желания тела!

Наборы рассчитаны под особенности женского и мужского организмов. Несмотря на небольшие объемы порций (для тех, кто привык питаться плотно), в каждом контейнере есть достаточно калорий для поддержания всех функций организма. Питательность порций разнится в зависимости от цели – общее оздоровление, поддержание веса или похудение.

Еду доставляют два раза в месяц комплектами на следующие две недели в замороженном виде, так ее удобней хранить. Упаковки следует сразу же поместить в морозильник, кроме части порций на завтрак – они хранятся при комнатной температуре (овсяные хлопья, фруктово-ореховые смеси, фруктово-зерновые батончики).

Все питательные вещества, витамины и микроэлементы сохранились в полном объеме – еду подвергли шоковой заморозке! Этот метод имеет ряд преимуществ:

  • увеличивается срок хранения;
  • не меняется качество продуктов;
  • сохраняются все полезные свойства;
  • пищу легко разогреть.

Приготовленные продукты замораживаются почти мгновенно и сохраняют все свойства, включая цвет, вкус и запах. На них не успевают образоваться вредные бактерии, как при обычном охлаждении. После разморозки вы получаете свежую пищу, в которой сохранился вкус натуральных продуктов.

Преимущества диеты

В питании соединены и сбалансированы основные принципы оздоровления, придерживаться которых самостоятельно в быстром ритме жизни достаточно трудно. Вы сможете дать себе время привыкнуть к правильному питанию, ведь на период поддержания диеты у Вас будет заготовлена вкусная и полезная пища!

Преимущества диеты:

  • сбалансированный рацион из натуральных продуктов;
  • удобная система хранения;
  • блюда готовят профессиональные повара;
  • экономия многих часов на покупку продуктов и готовку;
  • упаковки удобно брать с собой на работу и в поездки.

Начать питаться правильно – очень просто, только всегда немного не хватает времени. Выбирая наборы питания, можете быть уверены, что о вашем здоровье заботится квалифицированный врач! Вместе с врачами клиники Вы легко сбросить лишнее!

3 правила снижения веса. Правильное питание для похудения

Диета Елены Малышевой, о которой многие знают из популярной телепередачи, теперь изложена в книге-конструкторе. Сначала вам коротко объясняют, как правильно худеть, а потом идут разрезанные листочки с описанием блюд и упражнений, из которых вы конструируете свое меню для похудения и физическую нагрузку. Тому, как похудеть быстро, тоже уделено место в книге. Итак, с каких же правил снижения веса предлагает начать худеть Елена Малышева?

Правило 1: чтобы худеть, надо есть

Вы должны есть не менее 4-5 раз в день, можно 6 раз в день. Но 2-3, тем более 1 раз в день есть нельзя, так вы только поправитесь.

Не удивляйтесь. Все просто: ваш вес прежде всего зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме. Обмен веществ — это те калории, которые ваш организм тратит на самого себя. На то, чтобы билось сердце, дышали легкие, на то, чтобы работали желудок и кишечник. Все органы и системы надо нагружать, тогда они будут много тратить.

Поэтому прежде всего нагрузите кишечник. Если вы едите не меньше 4-5 раз в день, то тратите больше калорий, чем съедаете. Если же вы не нагружаете свой желудочно-кишечный тракт постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного, вы все равно не худеете, а съеденное откладывается в виде жира в разных местах.

Знаете, что такое запор? Это последствие ленивого кишечника. Если кишечник не работает и у вас запор, то похудеть практически невозможно.

Есть и еще один секрет многоразового питания. Вам знакомо чувство зверского аппетита? Так вот, с точки зрения медицины, это резкое снижение сахара (или глюкозы) в крови. В норме глюкоза или сахар крови составляют от 3,89 до 5, 83 ммоль/л. Если глюкоза крови опускается ниже 2,77 ммоль/л, то мозг отключается, и мы теряем сознание. Это происходит очень быстро (все за пару часов) и называется гипогликемической комой.

Вот почему мозг внимательно следит за уровнем сахара в крови. И когда он снижается даже совсем немного, мозг просто заставляет вас есть, и вы сметаете все со стола.

Вывод: питаться надо так, чтобы уровень сахара в крови сильно не колебался

и не понижался. Как этого добиться?

Питаться не меньше 4 раз в день (можно 5 и 6), то есть принимать пищу каждые 3-4 часа, так как снижение сахара в крови происходит именно через 3-4 час после приема пищи. Такой ритм питания не дает уровню глюкозы снижаться и успокаивает ваш мозг. Вы не чувствуете голод. Мозг сыт. И вы спокойны и не переедаете. Результат — вес снижается.

4 приема пищи в день означают 4 контейнера с едой с собой на работу. Я и все женщины, работающие в программе «Здоровье», носят еду в контейнерах на работу. И когда кто-то из нас открывает свой контейнер и начинает есть, то остальные относятся к этому с большим уважением. Первое правило снижения веса любят все.

Правило 2: секрет похудения в одном стакане

Каждый прием пищи должен по объему составлять 1 стакан — то есть 200-250 г. Не пугайтесь, это не мало. Специально для вас мы заполнили стакан едой, а потом выложили это на тарелку. Получилась приличная порция.

200-250 г, не больше! Это важно, так как определяет размер вашего желудка. Если вы съедаете больше, желудок растягивается, и вы поправляетесь.

Помните юбки плиссе? Если складочки сложены, кажется, что юбка узкая. А если складки развернуть или разложить, то юбка окажется очень широкой. Так вот: наш желудок полностью сделан из складочек, как плиссированная юбка. У полных людей все складки расправлены, и объем желудка достигает 5-10 л. Это объем ведра!

Чтобы накормить огромный желудок, вам придется съесть очень много еды. Тогда стенки желудка растянутся, нервные окончания, которые расположены в них, подадут сигнал в мозг, и вы почувствуете сытость. Растянутый желудок сложно накормить, и похудеть с таким желудком очень трудно. Вы должны желудок уменьшить и все складочки вновь свернуть.

Для этого и существует второе правило. Уменьшение объема еды, съеденной за один прием пищи, веет к уменьшению размера желудка. Это постепенно приучает нас насыщаться небольшим количеством еды.

Не забывайте: таких приемов пищи по 200-250 г у вас будет 4-6 в день. Голодными не останетесь. И это главное открытие для всех худеющих: сытость — спутник снижения веса.


Правило 3: вода важнее, чем еда

Вы должны выпивать 2 л простой воды каждый день. Именно воды. Простой, не сладкой, не газированной. Без этого не похудеть!

Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки, которые сообщают мозгу, что вы сыты. Сигнал о насыщении дает растяжение стенок желудка, причем не важно, что его растягивает. Результат один — сигнал в мозг: «Я сыт!».

Но в воде нет калорий. Сколько бы вы ни выпили, поправиться невозможно. Это особенно важно в первой фазе снижения веса, когда желудок еще большой. И просит его заполнить, чтобы насытиться. Заполняйте желудок водой, обманывайте его. И увидите, что чувство голода пропадет.

И еще одна причина, почему надо пить воду. Поддержание нужного количества жидкости в нашем теле занимаются многие органы, но один из главных — толстый кишечник. Из него вода всасывается в организм.

Чтобы кишечник хорошо работал, надо чтобы в нем находился большой пищевой комок. Он заставит кишечник сокращаться и выталкивать все из организма человека. В формировании пищевого комка основную роль играет вода. Вот что происходит, если вы мало пьете.

Представьте: вы что-то съели, но не выпили 2 литра воды в течение дня. Пищевой комок дошел до толстого кишечника. И кишечник высосал из вашей еды всю воды. Пищевой комок буквально высушивается и уменьшается до крошечного размера. Возникает запор. Кишечник не работает, а вы не худеете.

У привычки выпивать 2 л воды в день есть удивительные плюсы, не связанные с похудением. Уже доказано, что употребление 2 л воды в сутки снижает риск развития рака мочевого пузыря и улучшает работу сердца.

Но ни чай, ни кофе не восполняют потери воды в организме. Напротив, они обладают мочегонным действием, то есть уменьшают количество воды в нашем теле. Только простая вода — вот то, что вам нужно.

Вы, наверное, думаете: «Ну, с этим-то я справлюсь! Чего уж проще — пить воду». Но именно это правило самое трудное для всех худеющих, т.к. приходится за собой следить. Но без него не похудеть!

👆 Рисовая диета от Елены Малышевой для похудения и очищения

Многие знают популярную телеведущую, врача и доктора медицинских наук Елену Малышеву, которая ведет программу «Жить здорово». Ею были разработаны разные диеты, основной целью которых является коррекция веса. Одной из популярнейших методик похудения от Малышевой считается рисовая диета.

Особенности диеты

Многие представительницы прекрасного пола, желающие сбросить лишние килограммы, знают, что рис является одним из диетических продуктов. Он содержит мало калорий и приносит организму определенную пользу.

Рис надолго насыщает организм, так как пищеварительная система достаточно долго его переваривает. Долгое ощущение сытости обусловлено высоким содержанием клетчатки в продукте. Она способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Некоторые не верят, что рисовая диета Малышевой, которая есть на официальном сайте программы, действительно работает, так как рис – это источник сложных углеводов. Несмотря на это, данная система питания на самом деле дает положительные результаты. При этом важно уметь правильно готовить рисовую крупу, чтобы блюдо получалось малокалорийным и помогало избавляться от килограммов.

Как выбрать рис для диеты от Малышевой?

Решив испробовать рисовую диету для похудения от Елены Малышевой на 3 дня, вы должна научиться выбирать правильную крупу. Вам понадобится неочищенный рис, так как он богат витаминами группы B и различными микроэлементами, предотвращающими истощение организма на диете. Сегодня совсем нетрудно найти в продаже неочищенный сорт риса, поэтому проблем у вас не возникнет.

Лучше покупать для рисовой диеты Елены Малышевой для похудения на один день узкий длиннозерный рис, так как подобный сорт содержит максимум питательных веществ. Другим важным принципом рисовой диеты Малышевой является то, что вам понадобится для питания не традиционный белый рис с определенной калорийностью и пользой, а особый коричневый или черный рис.

Как готовить крупу?

Для приготовления низкокалорийной рисовой каши вам следует предварительно замачивать крупу. Заливайте ее водой на целую ночь, а утром несколько раз промывайте ее теплой водой из-под крана. Варите рис, не добавляя соль и другие специи. Желательно в процессе варки крупы не лениться несколько раз сменить воду.

Воду, в которой вы варили рис, не выливайте, а пейте между главными приемами пищи. В напитке много питательных и полезных веществ. Варите рис не до полной готовности, так как для диеты на рисе от Малышевой лучше подходят слегка недоваренный и твердые зерна.

Рацион диеты от Елены Малышевой

В основе диеты на рисе от Елены Малышевой лежит рис, овощи и фрукты, питьевая вода, травяной чай и негазированная минеральная вода. Рассмотрим рацион рисовой диеты для похудения от Малышевой на неделю. В течение дня вы должны устраивать 5 приемов пищи через одинаковые промежутки времени.
Итак, рисовая диета – рецепт от Малышевой.

Читайте также

  1. Рис на пару 200 г с добавлением лимонного сока и цедры. Чашка несладкого зеленого чая.
  2. Пара зеленых яблок.
  3. Порция овощного бульона, 100 г салата из свежих овощей с ½ ч.л. оливкового масла и порция рисовой каши – 100 г.
  4. Измельченная на терке морковь с растительным маслом.
  5. Овощной бульон и рис, тушеный с морковью и кабачком.

Вторник

  1. Порция риса 200 г на пару с лимонным соком и цедрой. Зеленый чай без сахара.
  2. Два или три зеленых яблока.
  3. Овощной бульон – около 200 мл, 200 г овощного салата с оливковым маслом.
  4. Фрукты.
  5. Овощной салат и порция вареного риса.

Среда

  1. Рисовая каша 200 г с добавлением корицы.
  2. Салат из фруктов с ложкой меда.
  3. Тушеный с овощами рис и овощной бульон.
  4. Зеленые яблоки.
  5. Овощной бульон с вареным рисом.

Четверг

  1. Отварной рис 200 г с нежирным молоком, фруктовый салат.
  2. Пара апельсинов.
  3. Рис, тушеный с морковью. Редис и свежие листья салата.
  4. Зеленые яблоки.
  5. Отварной рис 200 г с добавлением свежей зелени.

Пятница

  • Рисовая каша с черносливом и изюмом (около 200 г).
  • Лесные или грецкие орехи – примерно одна горсть.
  • Рис с овощами 300 г, заправленный оливковым маслом и зеленью.
  • Грейпфрут.
  • Порция овощного бульона, 150 г вареного риса со шпинатом или зеленым луком.

Суббота

  • Рисовая каша 200 г с четырьмя измельченными грецкими орехами, двумя финиками и инжиром, а также одной измельченной грушей.
  • Зеленые яблоки.
  • Отварной рис с добавлением оливкового масла, свежего перца и огурца.
  • Нежирный творог – 100-150 г.
  • Рисовая каша с ложкой сметаны, медом и тертым яблоком.

Воскресенье

  1. Отварной рис с измельченным яблоком и грушей, а также нежирный йогурт – 100 г.
  2. Апельсин.
  3. Рис с вареной фасолью, листьями салата и помидором. Овощной бульон без картофеля.
  4. Овощной салат – 100 г.
  5. Рис, тушеный с кабачком и базиликом, заправленный оливковым маслом – около 200 г.

Рис отлично выводит соль из организма, поэтому диета полезна при анемии, остеохондрозе и некоторых иных болезнях. Добавленные к рисовой каше продукты из рациона предотвратят дефицит солей калия.

Результаты диеты и отзывы

Многие сомневаются в эффективности рисовой диеты Елены Малышевой для похудения и очищения, но ее непременно следует испробовать. Дело в том, что данная диета создает некоторый оздоровительный эффект. Длительность диеты не должна превышать двух недель.

По отзывам людей, испытавших диету на себе, похудеть удается на 10 кг и иногда более. Помимо того, что происходит очищение организма от солей, шлаков и токсинов, многие в своих отзывах отмечают бодрость и энергичность, будто диета придает дополнительные силы. Объяснить это явление можно тем, что в рисовой крупе содержатся сложные углеводы – источник энергии для организма.

Некоторые отмечают, что до диеты они страдали расстройством желудка, а после нее они забыли об этой проблеме, так как рис – это лекарственная культура с содержанием питательных веществ.

Худеть надо радостно и легко — Российская газета

Извечных два вопроса мучают нас: что съесть и как похудеть? Так что? И как?

Беседую с автором необычной книги, которую, по большому счету, и книгой-то не назовешь. Это книга-конструктор «Диета Елены Малышевой». И с первой же страницы Елена Васильевна утверждает, что все очень просто, что можно за десять минут освоить методику, которая поможет сбросить лишние килограммы и полностью вас изменит.

Елена Васильевна! На чем основана такая уверенность?

Елена Малышева: Моя уверенность — это уверенность мировой медицины и огромный международный опыт изучения ожирения как болезни. А ожирение ныне внесено в международную классификацию болезней под названием метаболический синдром.

И вы хотите сказать, что вам об этом самом ожирении известно все?

Елена Малышева: Нам, врачам мира, известно почти все. И уж совершенно точно знаем, что снижение веса — это лучший метод лечения самых разных болезней, а не только ожирения. Например, уменьшение веса всего на 1 кг снижает повышенное артериальное давление на 1 мм ртутного столба. Нормализация веса излечивает сахарный диабет. Когда худеет мужчина и у него исчезает живот, он, наконец, действительно становится мужчиной: у него появляется тестостерон — главный мужской половой гормон.

Мужчины! Напомним вам: если у вас есть пивной живот, то тестостерона у вас просто нет.

Елена Малышева: Все панически боятся рака. А между тем жир внутри живота вырабатывает канцероген и способствует развитию рака. Но больше я вас пугать не стану. Потому что худеть надо радостно и легко. И первый повод для радости: чтобы худеть, надо есть.

А великая Майя Плисецкая утверждала: «Жрать надо меньше!»

Елена Малышева: И была права абсолютно. Жрать не надо! А вот есть надо. Причем 4, 5 и даже 6 раз в день.

Я прочла вашу книгу. По-моему, она не нуждается ни в каких рецензиях, ни в какой-либо рекламе. Ее просто — причем, мне кажется, чуть не всем — полезно приобрести. По ней составить свой режим жизни и питания. И все придет в норму.

Елена Малышева: Спасибо за понимание. Эту книгу я писала для таких женщин, как я сама.

Знаю вас не один день — никогда не замечала лишних килограммов.

Елена Малышева: У меня и сейчас 6 лишних килограммов. Я работаю, у меня большая семья. И как всем женщинам, мне некогда. И как всем: есть хочется, худеть хочется. Всего хочется! Итак, дорогие мои женщины! Всю теорию снижения веса вы в моей книге прочтете за 10 минут. Знаю, что многим из вас за 40, со зрением плоховато. Потому вся книжка набрана крупным шрифтом, с яркими картинками — почти как детский букварь. Кстати, сегодня весь мир выпускает книги с крупными шрифтами, чтобы помочь тем, кто любит читать, но плохо видит. Так вот: за 10 минут вы прочтете все. А дальше — действуете и ничего не ждите. Второй раздел книги — это уже руководство к действию: конструктор питания.

Это очень здорово придумано и сделано. Страницы разрезаны на пять частей — пять приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Елена Малышева: Верно. А дальше вы можете конструировать свою систему питания. То есть можете выбрать любой завтрак, любой второй завтрак, любой обед, любой полдник, любой ужин. Например. На первой странице на завтрак предложен творог. А творога сегодня в вашем холодильнике нет. Выберете другой завтрак, например, с овсянкой. И так с каждым приемом пищи. Чтобы вам было проще, каждый прием имеет свой цвет: завтрак зеленый, второй завтрак розовый, обед желтый, полдник голубой, ужин красный. Ваш день должен состоять из пяти цветов. И, дорогие женщины, не бойтесь: стоять у плиты не придется. Все наши предложения для тех, кому некогда готовить, но хочется есть вкусно и с пользой.

Елена Васильевна! Почему вы обращаетесь только к женщинам? Мужчинам тоже надо сбрасывать вес, чтобы быть здоровым и красивыми…

Елена Малышева: Потому что я сама женщина. А для мужчин в моей книге есть «конструктор питания». Но продолжим. Итак, свой рацион питания вы составили за одну минуту. Переходите к конструктору фигуры. Мы разделили фигуру на три части: верхняя часть, живот и нижняя часть фигуры.

Разделили. А дальше?

Елена Малышева: Дальше каждый — и женщина, и мужчина — должен собрать свою фигуру из трех частей нашего конструктора. Например, у женщины нормальные плечи, толстый живот и худые ноги. Для каждой части фигуры — дабы привести ее в норму — предлагается три простейших упражнения. По три минуты на каждую часть тела. И все. Даже самый занятой человек эти три минуты найти сможет.

Последний раздел книги вы назвали «Худеем быстро».

Елена Малышева: Это быстрые схемы снижения веса, которые мы, врачи, терпеть не можем…

Терпеть не можете, а людям советуете? Что-то я вас не пойму.

Елена Малышева: Не советую. Но честно об этом рассказываю. И объясняю, что жить так нельзя. Однако в экстренных случаях такое возможно: например, у вас через два дня встреча с родителями жениха и очень нужно срочно потерять 2-3 кг. Пожалуйста. Воспользуйтесь разгрузочными днями, о которых пишу. Но помните: вы, таким образом, потеряете воду. А вода — как ушла, так и пришла. Жира мы при этом можем терять всего 100-120 граммов в день. И я об этом честно говорю.

Раз вы упомянули воду, давайте о воде и поговорим. Вы утверждаете, что одно из важнейших правил питания: вода — важнее, чем еда.

Елена Малышева: А правил снижения веса всего три. Первое: чтобы худеть, надо есть. Есть 4-6 раз в день. Правило второе: секрет похудения — в одном стакане. Это значит, что объем пищи на один прием для женщины 200-250 граммов, для мужчин — 250-300 граммов. А третье правило: вода — важнее, чем еда. 10 стаканов простой воды в день должен выпивать каждый разумный человек. Именно обычной простой питьевой воды. Не путайте с чаем, кофе. И чай, и кофе обладают выраженным мочегонным эффектом. Они выводят воду из организма, обезвоживают его. Потому одну чашку кофе или чая надо возместить стаканом простой воды.

Кстати, в Италии, когда вам подают крохотную чашечку кофе, ее сопровождают стаканом воды. У некоторых это вызывает удивление.

Елена Малышева: Вы правы. А еще хочу всем пожелать прочесть последнюю главу книги — «Истории успехов».

Это непременно! Нет ничего заразительнее примера! Когда вы читаете и видите фотографию человека, который похудел по вашей методике, — это лучшая наглядная агитация.

Елена Малышева: Вы заметили, что свои истории рассказывают обычные, реальные люди. Значит, такое преобразование доступно всем, кто этого действительно хочет. Более того, на сайте (dietamalyshevoy.ru) вы можете написать всем этим людям и попросить их личного совета. А если угодно, и поддержки.

Но, согласитесь: немало тех, кто ничего не хочет делать, но хочет заполучить быстрый результат. И готов идти на операцию по уменьшению желудка. Как вы к этому относитесь?

Елена Малышева: Существует международный протокол подобных операций. Первое. Прежде всего, человек должен научиться есть часто, небольшими порциями и пить воду. То есть он должен таким путем потерять 10% массы своего тела. Только после этого его могут взять на операционный стол. Но и это еще не все. Такая операция показана тем, у кого высокий риск погибнуть от ожирения. Поэтому такие операции не для всех.

А потому… Читайте «Диету Елены Малышевой». Ешьте, пейте воду и приобретайте красоту. ..

РЕЗЮМЕ

Вода — важнее, чем еда.

Уменьшение веса всего на 1 кг снижает повышенное артериальное давление на 1 мм ртутного столба.

Диета Малышевой: правила похудения

Диета Малышевой: в чем суть?

Продукты с растительными и животными жирами в диете Малышевой практически табуированы. Их нужно использовать по минимуму.

Соль также почти исключена из рациона.

Мука и картофель в рационе Малышевой разрешены лишь в ничтожно малом количестве.

Рис, сахарная свекла, морковь запрещены к употреблению.

Продолжительность диеты — 2-3 месяца (не относится к быстрым, а значит, кратковременным системам похудения)

Результат похудения от 5 до 20 кг

Изюминка диеты — полученный вес держится не менее года с незначительными отклонениями на 1-2 кг.Диета способствует улучшению здоровья, укреплению иммунитета, работе пищеварительной системы.

Диета Малышевой: худеем по этим правилам

Правило №1 — нельзя голодать

Диета Малышевой и система похудения построены на принципе, что во время голодания организм накапливает жир «про запас». Поэтому голодание малоэффективно — от этого мы только поправимся.

Итак, как только почувствуете голод — подкрепитесь низкокалорийной едой или выпейте воды. Это поможет утолить аппетит, но не поправиться.

Правило №2 — дробное, но частое питание

Когда мы едим небольшими порциями, организм привыкает к постепенным нагрузкам и легко с ними справляется. Гораздо проще, чем если бы вы съели много сразу. Поэтому 5 порций еды в день на диете Малышевой – это хорошо для похудения.

Завтрак — с 08.00

Каша овсяная, залитая кипятком и выдержанная под крышкой

Йогурт или обезжиренный кефир

Обед — с 12.00

Мясо обезжиренное отварное — курица или рыба.

Можно есть яйца, сваренные вкрутую

Все это надо есть без соли, которая способна задерживать жидкость в организме — а то затягиваем с похудением

Ужин — до 19.00

Овощной салат с обезжиренным йогуртом

Яйцо, сваренное всмятку или вкрутую

Питание между обедом и ужином

Свежие фрукты, кроме винограда и бананов (они слишком калорийны)

Яблоки (2-3 шутки)

Мандарины (2-3 штуки)

Правило №3 — считайте калории

Минимальная низкокалорийная диета по Малышевой для здорового человека со средней физической активностью составляет 1200 Ккал в сутки. Ниже этого порога опускаться нельзя – организм не получит достаточно калорий и будет истощен.

Если вы активно двигаетесь в течение дня или работаете интеллектуально – проконсультируйтесь с диетологом по поводу калорийности рациона в день. Возможно, вам придется увеличить норму калорий.

Правило №4 — разговаривай со своим телом

Принцип диеты Малышевой также заключается в том, чтобы давать организму установку во время еды. Когда вы принимаете в пищу легкий салат, скажите себе: «Я сыт, и мой следующий прием вкусной еды будет в 12 часов.00″ — или в то время, когда вы планируете.

Так вам будет легче переносить необычно маленькие порции или низкокалорийную диету.

Правило №5 — худейте постепенно, но эффективно

Если следовать диете Малышевой, ни на йоту не отступая от диеты, результат будет очень скоро. Первый прирост похудения вы отчетливо увидите уже через 2 недели. Через 4 недели ваш вес уже не будет прыгать туда-сюда, а через 8 недель достигнет идеала и закрепится на этой планке.

Вас больше не исправят.

Диета Малышевой диетологи рекомендуют повторять примерно раз в 6 месяцев, чтобы закрепить достигнутые результаты и удерживать вес не выше той нормы, которую вы себе поставили.

Худейте легко с диетой Малышевой и будьте здоровы!

Готовые продукты для похудения

Продукты для диеты Малышевой

Набор продуктов для похудения на диете Малышевой на месяц

На телевидении регулярно рекламировался набор продуктов для похудения от Елены Малышевой .Всех интересует вопрос, что входит, где это можно купить и сколько стоит. Ну и главный вопрос для большинства россиянок, можно ли самостоятельно создать такой комплект за меньшие деньги.

Итак, все по порядку. Долгое время на просторах сети действовала группа мошенников, которые за СМС предлагали получить чудо-диету от известной телеведущей, к которой она не имеет никакого отношения. Рекомендации по похудению и диете от Елены Малышевой, которые она дала в одной из программ «Здоровье», вы можете совершенно бесплатно посмотреть на нашем сайте на странице — диета Малышевой.

Однако теперь Елена Малышева предлагает новую диету для похудения с набором продуктов на каждый день. Об этом она официально говорит на своем сайте. Поэтому ниже предлагаем новую диету от Елены Малышевой.

Состав набора продуктов для диеты Малышевой с официального сайта.

В набор входят готовые блюда для диеты на 28 дней. Из них 24 дня на обычное питание по диете и 4 набора продуктов на разгрузочные дни.Таким образом, вы получаете 24 завтрака, 24 ужина, 24 десерта и 24 ужина.

Завтрак: на завтрак — ЗЕЛЕНЫЙ — Состав: мюсли, каши, батончики и другие готовые завтраки, в которых снижено процентное содержание сахара и соли. Перед употреблением их необходимо залить кипятком или молоком


Обед: обеды — ЖЕЛТЫЙ готовые замороженные блюда из продуктов, которые
не повышают аппетит и не препятствуют набору веса.Перед употреблением их нужно разогреть на плите или в микроволновке.

Полдник: десерты — СИНИЕ — состоят из фруктовых батончиков, прессованных фруктов, орехов и других продуктов. Содержат все питательные компоненты и не требуют варки.

Ужин: обеды — КРАСНЫЕ — готовые замороженные блюда, которые также необходимо разогревать.

Вся эта красота в удобных упаковках и легко может взять с собой в дорогу. Обеды и ужины — готовые блюда подвергают шоковой заморозке, что делает их стерильными.Производитель их – компания «Вилон», специализирующаяся на замороженных продуктах.

Где купить продукты для диеты Елены Малышевой и сколько это стоит?

Все очень просто — купить можно на сайте — https://www.dietamalyshevoy.ru. и цена набора продуктов на 28 дней — обойдется вам примерно /есть система скидок/ — 12000 руб.

Много это или мало — решайте сами.По данным сайта fotodiet.ru, такой набор продуктов можно купить в Москве или Санкт-Петербурге, где их легко достать в замороженном виде. Подойдет тем, кому лень готовить, лень думать, лень считать калории.

Если вы живете в провинции, гораздо проще самостоятельно рассчитать калорийность продуктов и составить меню самостоятельно по принципу диеты Малышевой:

— для похудения на 5-6 кг в месяц нужно потреблять не более более 1200 калорий в день/калория готовых диетических продуктов Малышева -800-900 калорий/

— уменьшить количество соли;

— уменьшить количество жира;

Кстати, вы можете купить замороженную продукцию компании ВИЛОН. Например, «Феттучини с куриным мясом, запеченным под моренным соусом» — второе замороженное блюдо в одной из диет Елены Малышевой, только весом в два раза больше.

Таким образом, заменить продукты диеты Елены Малышевой можно и будет намного дешевле, и вы сможете воспользоваться предложением. Вам решать!
.

© Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru


отзывы и суть

Сегодня снова входит в моду красивая фигура без лишнего веса.Это не только дань моде, это своеобразный шаг к здоровью. Всем известно, что избыточный вес не только пагубно сказывается на внешности, но и провоцирует развитие комплекса различных хронических заболеваний. По статистике глобальное ожирение наблюдается у американцев. Россияне также все чаще страдают от этой болезни.

Врачи-диетологи предлагают различные варианты диет. В нашей стране очень популярна диета Елены Малышевой. Отзывы, большинство из которых положительные и даже восторженные, можно прочитать на различных тематических форумах. Елена Малышева – терапевт, профессор, а также телеведущая полностью испытала на себе свои диеты. Теперь он рекомендует их всем людям, которые хотят быть в хорошей форме, иметь крепкое здоровье. Одна диета Елены Малышевой, бесплатно посмотреть которую может каждый, позволяет быстро избавиться от лишнего веса в сравнительно короткие сроки. Самое главное правило этой диеты – не употреблять животные и растительные жиры, поваренную соль.

Очень популярная современная диета Елены Малышевой. Отзывы, которые можно найти на страницах журналов или сайтов, всегда положительные.Всем известно, что ожирение – это одновременно и гипертония, и болезни сердца, и ряд других недугов. Если придерживаться описанной диеты, первый результат будет виден уже через несколько недель. Однако очень быстрых результатов не будет – и это правильно, ведь то, как похудеть в рекордно короткие сроки, не слишком полезно для здоровья. Последняя диета, эффективная и не «драконовская», при которой рекомендуется полностью убрать из рациона животные жиры, понравилась многим. Такая система питания очень эффективна, поскольку не заставляет человека голодать и страдать в связи с этим.

Практически все диеты предусматривают все необходимые продукты: крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, бобовые, рыбу, мясо. Самое главное правильно их сочетать, не добавлять лишнего жира и не солить. Все, кто пробовал использовать диету Елены Малышевой, отзывы оставляют исключительно положительные. Елена Малышева не призывает своих клиентов исключать сразу все любимые блюда; наоборот, их нужно постепенно выводить из рациона, заменяя менее калорийными и легкоусвояемыми.Очень важно определить индивидуальную потребность в калориях (с помощью специального измерителя), а также исключить из рациона или хотя бы максимально ограничить сладкое (особенно хлебобулочные изделия), картофель, морковь, алкогольные напитки и ряд другие продукты.

По рекомендациям этого профессора нужно есть пять-шесть раз в день. Это должен быть завтрак, обед, ужин. Полезным будет второй завтрак, а также перекус. Для перекуса и второго завтрака хороши фрукты, соки, обезжиренные йогурты.Всем хороша диета Елена Малышева. Отзывы показывают, что они помогают людям научиться правильно питаться, а также удерживать новый вес. Известно, что после суток освобождения человек может снова вернуться в прежнюю форму. Методика Елены Малышевой позволяет человеку забыть о лишнем весе на долгие годы, но для этого придется пересмотреть свой рацион и постоянно придерживаться рекомендаций или время от времени возвращаться к диете.

Самое главное при правильном питании — это понять, зачем человек ест.Ведь нужно не просто набить желудок, чем попало, а дать организму все необходимое для жизни, то есть белки, жиры, углеводы, витамины. Это основные составляющие, которые необходимы для полноценного существования.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.