Диета меню на каждый день для беременных: Питание для беременной

Содержание

5 главных блюд для беременных

Витамин

Для чего

Где найти

Пиридоксин (витамин В6)

 

 

Важен для нормальной работы нервной системы, принимает участие в производстве гемоглобина – переносчика кислорода в ткани. Снабжает клетки глюкозой, что позволяет избежать усталости и раздражительности

Курица, рыба, печень, свинина, яйца, морковь, капуста, горох, авокадо, шпинат, бананы, фасоль, брокколи, дикий рис, овсяные хлопья, отруби, грецкие орехи, арахис, зародыши пшеницы, манго

 

Фолиевая кислота (витамин В9)

Играет важную роль в развитии нервной трубки плода, формировании новых красных кровяных клеток, клеток кожи, волос, иммунных клеток крови и способствует лучшему усвоению железа

Шпинат, брокколи, киви, манго, красный болгарский перец, цветная капуста, овсянка, горох, паста из твердых сортов пшеницы, фасоль, орехи, ягоды, апельсины, яйца

 

Витамин В12

Отвечает за развитие нервной системы и деление клеток малыша, предотвращает риск развития анемии

Моллюски и ракообразные, печень, скумбрия, крабы, говядина, сыр, яйца, овсяные хлопья, авокадо

Железо

Снимает чувство усталости, апатию и вялость. Повышает гемоглобин. Принимает участие в процессе кроветворения, питает мозг кислородом, активизирует рост клеток

Печень, тыква и тыквенные семечки, моллюски, орехи, говядина и баранина, индейка, фасоль, чечевица, зерновые, шпинат, горький шоколад, тофу

Докозагексаеновая кислота (ДКГ) – полиненасыщенная жирная кислота класса Омега–3

Играет важную роль в формирования мозга и зрения малыша, полезна для мозгового кровообращения беременной женщины

Жир морских рыб: сельди, лосося, форели, палтуса; морские моллюски

Цинк

Участвует в обмене веществ, оказывает положительное влияние на рост и деление клеток малыша. Поддерживает иммунитет мамы и ребенка, участвует в кроветворении

Устрицы, говядина, баранина, пророщенная пшеница, шпинат, брокколи, тыква и тыквенные семечки, кешью, какао, свинина, курица, фасоль

Кальций

Является основой костной ткани, хрящей и зубов как у мамы, так и у малыша. Отвечает за свертываемость крови, работу нервной системы, сердца и мышц

Йогурт, сыр, творог, сардины, молоко, тофу, лосось, фасоль

 

 

 

Йод

Отвечает за развитие слуха, памяти, интеллекта, роста и формирование головного мозга малыша

Морская капуста, морепродукты

Диета для беременной — 73 ответов

Свою беременность я планировала 6 месяцев, и еще на этом этапе я старалась уделить внимание правильному питанию. Поэтому к моменту зачатия я уже придерживалась определённых критериев в пище, и в течение беременности я кушала только то, что было рекомендовано. Данный план питания мне предложил акушер-гинеколог, врач высшей категории, работающий в одной из частных клиник Киева.

Благодаря тому, что я соблюдала эту диету от первого до последнего дня беременности, я набрала за беременность всего + 10 кг, у меня не было проблем с печенью, почками, ЖКТ, я не узнала что такое отеки. И через 2 недели после родов я полностью пришла в форму. Кстати малышка родилась ровно в срок с весом 3350 грамм.

Я каждый день читаю в ленте посты беременных о прибавке веса, поэтому я решила поделиться своим планом питания с вами!

ОВОЩИ
Можно: все сорта капусты, огурцы, кабачки, тыква, помидоры, перец, листовой салат. Овощи, которые можно употреблять в сыром виде, лучше употреблять именно так.
В ограниченном количестве: Зеленый горошек, фасоль, свекла, морковь, зеленый лук, укроп, петрушка.
СУПЫ
До 200 мл на прием ежедневно. Рекомендуются овощные супы с небольшим кол-вом картофеля, круп и макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной
МЯСО
Не более 150 гр в день. Можно: нежирная говядина, телятина, кролик, курица и индейка без кожи.
Готовим паровые котлеты, рулеты, фрикадельки, зразы, можно тушить и запекать
РЫБА
Нежирные виды, не более 150 гр в сутки. Можно: треска, ледяная рыба, судак, навага, тилапия и пр. Готовим на пару или варим, так же можно паровые котлеты и суфле

ХЛЕБ
100 гр в сутки. Можно: хлеб с отрубями, хлеб с высевками, ржаной хлеб. Хлеб едим подсушенный или вчерашний
МОЛОКО
До 200 гр в день если нет проблем с переносимостью. Молоко можно добавлять в кашу, чай, готовить молочные супы. Можно: нежирный творог (100 гр в день), кефир, простокваша, несладкий йогурт (так же по 100 гр в день), твердый сыр
ЖИРЫ
Можно: сливочное несоленое масло, оливковое масло 1 отжима (не более 15 гр в сутки)
КРУПЫ И МАКАРОНЫ
Крупы в виде добавления в супы. Каши из гречки, перловки можно вводить только за счет уменьшения хлеба. То же самое касается макаронных изделий, их можно в небольшом количестве добавлять в суп или изредка использовать в качестве гарнира (опять же если в этот день отказаться от хлеба и каш)

ЯЙЦА
3-4 штуки в неделю вкрутую или в виде парового омлета
ЗАКУСКИ
Салаты из сырых и квашеных (после промывания) овощей, винегреты, салаты с добавлением отварных мяса и рыбы, заливное из мыса и рыбы, нежирная и несоленая ветчина

СОУСЫ
Молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки.
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Кисло-сладкие сорта в сыром или вареном виде, компоты. Сегоднные фрукты
НАПИТКИ
Некрепкий чай (черный, зеленый) с молоком, несладкие соки разбавленные водой, отвар шиповника, цикорий.
СПЕЦИИ
Лавровый лист, корица, гвоздика (в небольшом количестве)

ИСКЛЮЧАЕМ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ:
* свежий хлеб, кондитерские изделия, шоколад, конфеты
* сгущеное молоко, мороженое, молочные коктейли
* кисломолочные продукты с повышенной жирностью
* жирные сорта мяса, рыбы, птицы, сало, внутренние органы животных и извелия из них
* мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы
* яйца жареные
* грибы
* сладкие виды и сорта фруктов и ягод, экзотические фрукты (ананас, манго и пр.), цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин и пр.)

* картофель
* острые и соленые закуски
* приправы и специи
* любые жареные блюда и приготовленные во фритюре
* алкоголь
* крепкий чай, кофе, какао.
Таким образом исключаем: жирное, острое, соленое, копченое, жареное

P.S. Девочки, данные пост — не призыв к действию. Данная диета — не панацея от всех беременных проблем. Я рассказала вам о своем питании, мне так кушать было удобно, комфортно и сытно. Опять же, это лишь общие рекомендации. Много вопросов вызывают цитрусовые, но не значит что их нельзя категорически, это просто стоит понимать как — если у вы аллергик, то вам цитрусовых не нужно, а если у вас аллергий нет, то кушайте на здоровье!

Всем счастья и легких беременностей!

меню на каждый день на 69 месяце, 35-40 неделе, правильная еда при отеках

Для того чтобы малыш полноценно рос и развивался, будущая мама должна качественно и полноценно питаться. Питание в третьем триместре беременности крайне важно.

Особенности правильного питания в 3 триместре

После окончания 28 недели беременности наступает третий триместр. Длиться он будет до наступления родов. Это довольно непростое время как для организма беременной женщины, так и для ее малыша.

В это время ребенок очень быстро растет, хорошо набирает вес и заполняет собой уже довольно большое пространство внутри маминого животика. Его внутренние органы и системы проходят окончательное развитие. Все это является своеобразной подготовкой к появлению ребенка на свет.

Происходят изменения и в организме самой женщины. У нее меняется гормональный фон, что способствует появлению специфических симптомов, характерных для данного периода беременности. Так, у многих женщин в это время начинают появляться сильные отеки. Довольно часто будущие мамы жалуются на трудности с регулярным опорожнением кишечника.

Для того чтобы минимизировать негативные симптомы, врачи советуют соблюдать специальные диеты для беременных.

Большинство рекомендаций составляется для всех женщин, однако существуют и исключения: так, если будущая мама страдает какими-то хроническими заболеваниями почек или сердца, то рекомендации по питанию ей должны составляться индивидуально.

Как правильно составить рацион?

Самым лучшим способом разработки оптимального плана питания является составление примерного меню на каждый день. При его составлении будущая мама должна помнить о том, что в нем должны присутствовать все необходимые для ее здоровья питательные элементы, к которым относятся белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, а также клетчатка.

Если какого-то нутриента в питании будет катастрофически не хватать, то это может привести к сбоям в работе организма.

О белках

Пожалуй, самым важным компонентом правильного питания являются белки. В организме они выполняют огромное количество разнообразных функций. Важнейшая из них при беременности — строительная.

Белковые молекулы в процессе метаболизма расщепляются в организме до отдельных составляющих — аминокислот. Именно они и участвуют в построении новых клеток организма.

Потребление белков во время всей беременности несколько меняется. Наибольшее их количество должно поступать в организм беременной женщины в самые первые недели беременности, на 8-9 месяце их потребление несколько снижается. Это обусловлено тем, что малыш к этому моменту уже достаточно хорошо развился и сформировался.

Белки могут быть как растительного, так и животного происхождения. Очень важно, чтобы в правильном меню питания будущей мамы присутствовали и те, и другие источники белка.

Животный белок содержится в птице, мясе, рыбе, морепродуктах, сырах и кисломолочной продукции, а также в молоке. Большие запасы растительного белка находятся в бобовых, несколько меньше их содержание — в злаковых.

Главное правило при употреблении белковой пищи — чередование. Нельзя кушать только один какой-то вид белка. Например, употребление только курицы или говядины может повлечь за собой недостаточное поступление незаменимых аминокислот, которые содержатся в других продуктах.

О жирах

Жиры являются важнейшим компонентом для работы органов чувств, головного мозга, а также помогают будущей маме сохранять красоту на протяжении беременности. Злоупотреблять ими в третьем триместре беременности не следует. Количество жира должно лишь компенсировать потребности организма будущей мамы и ее малыша.

Жиры могут быть как полезными, так и вредными. Продукты, обжаренные во фритюре с большим количеством масла, а также фастфуд не принесут никакой пользы организму. Также вредный жир содержится в маргарине и майонезе. Эти продукты будущим мамам кушать не следует.

Полезные жиры же содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе. Правильный рацион питания должен обязательно включать эти продукты. При добавлении жиров в свое меню будущая мама должна помнить о том, что они очень калорийны.

Отличным примером добавления жиров в рацион питания беременных женщин на 37-39 неделе беременности является овощной салат, приготовленный из сезонных овощей, заправленный растительным маслом. В летнее время можно приготовить огуречный салат со сладким болгарским перцем и петрушкой, а зимой — салат из моркови.

Об углеводах

В 3 триместре беременности будущая мама уже довольно активно ощущает своего малыша. Достаточно выросший ребенок проявляет двигательную активность, может переворачиваться в мамином животике. Для осуществления такой бурной деятельности малышу необходимо достаточно много энергии. Она требуется и самой женщине, так как все ее внутренние органы и системы работают на пределе своих возможностей.

Для компенсации возросших энергетических потребностей необходимо обязательное включение в меню углеводов. Всасываясь в кровь, они обеспечивают организм порцией энергии на определенный период времени.

Углеводы могут быть как «быстрыми», так и «медленными». Первые — вкусны, вторые — более полезны и функциональны для организма.

«Быстрые» углеводы содержатся в сладостях, фруктах, некоторых видах овощей, «медленные» – в крупах, злаковых. При составлении меню очень важно помнить о соотношении разных видов углеводов. На «медленный» вид должна отводиться большая часть. Так, злаковая каша на завтрак или крупяной гарнир к основному блюду — это отличный выбор правильного меню будущей мамы.

Полезные продукты

В третьем триместре беременности очень важно, чтобы будущая мама кушала не только полезную еду, но и вкусную. На 36-38 неделе беременности тревожность и волнения у беременной женщины нарастают. Это связано с тем, что нервная система начинает активно готовиться к предстоящим родам.

Одним из простых методов улучшения настроения и создания оптимистичного настроя является употребление вкусной пищи. Если же она еще приготовлена из полезных продуктов, то это уже приносит многократную пользу.

Фрукты

Являются отличным вариантом лакомств, которые может позволить себе будущая мама. В них содержатся природные сахара, которые являются более полезными, чем обычный белый кристаллический сахар. Если будущей маме хочется скушать конфетку или отправить супруга в магазин за шоколадным тортом, то лучше этот порыв вовремя остановить и скушать яблочко или грушу.

Специалисты советуют будущим мамам выбирать сезонные фрукты. Употребление тропических плодов, таких, например, как ананас или манго, может спровоцировать у беременной женщины аллергическую реакцию. Во время беременности последствия аллергии являются более негативными, так как аллергены могут воздействовать и на организм малыша.

Фрукты не следует употреблять в большом количестве. Съедать за один раз весь килограмм яблок или бананов не следует, даже если будущей маме кажется, что это потребность ее организма или «прихоть» ее малыша.

Во фруктах содержится довольно много фруктозы — природного сахара, которая быстро поднимает уровень глюкозы крови. Беременным женщинам, которые страдают гестационным сахарным диабетом, следует обсудить возможность и количество употребления фруктов со своим эндокринологом или терапевтом.

Птица, мясо

С 35 недели беременности лучше постепенно включать в рацион питания мясные продукты с более низкой жирностью. Некоторые врачи рекомендуют за 2-3 недели до родов снизить количество употребляемого мяса. Полностью отменять его не следует, так как рождение ребенка сопровождается сильной кровопотерей, сопровождающейся снижением количества гемоглобина и сывороточного железа у женщины.

Употреблять мясные продукты следует около 4 раз в неделю. Подойдут нежирные части курицы, индейка, постная телятина. От жирной свинины и баранины в это время лучше отказаться. Они могут ухудшить работу пищеварительной системы будущей мамы и содержат достаточно много холестерина, откладывающегося на стенках кровеносных сосудов.

Лучшим способом приготовления мясных продуктов является запекание, тушение или приготовление на пару. Также мясо можно отваривать. Все жирные прослойки перед приготовлением мясных блюд следует удалить.

Многие врачи не советуют будущим мамам кушать мясные бульоны. В них содержится довольно много экстрактивных веществ, которые могут усложнить работу печени и желчного пузыря. Лучше отваривать мясо для супа отдельно. Бульон же в супе лучше сделать овощным.

Рыба

Является очень важным источником белка, а также содержит полезные жиры. Омега-3 необходима для хорошего состояния как женского организма, так и положительно влияет на нервную ткань плода.

Разнообразить меню поможет белая рыба — треска, минтай, палтус, хек. В таких породах рыб содержится довольно много белка, но немного жира. Они хорошо насыщают организм, не вызывая при этом тяжести в желудке. Кушать рыбу можно как с овощным, так и с крупяным гарниром. Отличным примером полезного обеда будет запеченная в духовке рыбная котлета, приготовленная из филе трески, с отварным рисом и салат из овощей.

При выборе рыбы очень важно помнить об осторожности. Выбирать следует только свежую и качественную продукцию. Если рыба свежая или охлажденная, то перед ее покупкой внимательно осмотрите жабры. Они должны быть ярко-красного цвета. Глаза рыбы при этом должны быть прозрачными, не мутными.

Некачественная и несвежая рыба может стать угрозой для развития пищевого отравления. Большинство токсикоинфекций у беременных протекает достаточно тяжело. Заболевшую женщину при этом госпитализируют в стационар. Попавшие в кровь бактериальные токсины могут стать угрозой и для малыша.

Рыбу следует кушать очень осторожно женщинам, имеющим склонность к аллергии. При этом лучше всего предварительно посоветоваться с врачом.

Кисломолочные продукты

Также являются важнейшим элементом структуры правильного питания беременной женщины. Помимо довольно высокого содержания белка, они включают много кальция. Этот элемент обеспечивает плотность костной ткани как в организме женщины, так и у ее малыша.

В кисломолочной продукции содержатся полезные ацидо- и бифидобактерии. Это полезные «агенты» участвуют в поддержании оптимальной работы органов желудочно-кишечного тракта. Специалисты считают, что регулярное употребление свежей и качественной кисломолочки помогает улучшить регулярность стула, а также нормализовать работу иммунной системы.

Многие беременные женщины к 3 триместру беременности имеют довольно большой вес. «Удержать» его под контролем также помогают кисломолочные продукты. Однако выбирать следует только продукты, имеющие небольшую жирность.

Некоторые будущие мамы делают ошибку в выборе кисломолочки. Они отдают свое предпочтение обезжиренным продуктам. Это неправильно. Небольшое содержание жира необходимо для женского организма.

Сыр является прекрасным источником белка, а также отлично насыщает организм. При выборе следует отдавать предпочтение простым видам: сыры с плесенью или слишком жирные сорта лучше оставить на период после рождения малыша.

Будущая мама может с пользой для своего здоровья полакомиться несколькими кусочками сыра, например, с фруктами или овощами. Злоупотреблять сыром не стоит: этот продукт является довольно калорийным.

Овощи

Без овощей составление рациона будущей мамы представить невозможно. В них содержится огромное количество витаминов, микроэлементов, а также клетчатки. Правильное комбинирование овощей позволит улучшить работу органов желудочно-кишечного тракта, а также укрепит здоровье.

На 32-34 неделе, а в ряде случаев и в другое время беременности будущие мамы часто жалуются на появление отеков. Отечность, как правило, появляется на ногах или же на лице, под нижними веками. Уменьшить проявления отеков помогут сырые овощи. Удачно, если 3 триместр беременности при этом приходится на летнее время. В таком случае помочь справиться с отеками поможет огуречный салат.

Кушать следует как сырые, так и приготовленные овощи. Лучше, чтобы в рационе питания будущей мамы присутствовали разные овощи. Разнообразить меню помогут морковь, тыква, кабачок. Добавлять томаты в рацион питания следует осторожно. У некоторых женщин на них может развиться сильная аллергическая реакция.

О том, какие продукты являются главными в третьем триместре беременности, смотрите в следующем видео.

7-дневный план здорового питания при гестационном диабете

Гестационный диабет — это тип диабета, возникающий во время беременности. Ваше тело не может вырабатывать достаточно инсулина, чтобы справиться с последствиями растущего ребенка и изменения уровня гормонов. Инсулин помогает вашему телу контролировать уровень глюкозы (сахара) в крови. Если ваше тело не может вырабатывать достаточное количество инсулина, количество глюкозы в крови будет увеличиваться. Повышенный уровень глюкозы в крови во время беременности может привести к проблемам со здоровьем у вас и вашего ребенка.

Этот 7-дневный план здорового питания для гестационного диабета на 1800–2000 калорий сбалансирован и вкусен. Углеводы сбалансированы в течение дня. Каждый прием пищи содержит 45-60 граммов чистых углеводов, а закуски содержат около 15 граммов углеводов каждый. Чистые углеводы — это углеводы, содержащиеся в пище, которые вы можете переваривать и использовать для получения энергии. Чистые углеводы рассчитываются путем взятия общего количества углеводов и вычитания клетчатки. В зависимости от ваших целей и образа жизни ваши калории и углеводы могут быть разными; отрегулируйте размер порции или количество закусок соответственно.

День 1

Завтрак:  1 порция (1 чашка/250 мл) миска с пробиотическим йогуртом и тыквой и 1 яблоко среднего размера (362 калории, 60 г углеводов, 7 г клетчатки, 53 г чистых углеводов)

Обед: 3 унции. (90 г) жареной куриной грудки со смешанным салатом из зеленых листьев (салат, огурец и помидор)* с 1 столовой ложкой (15 мл) легкой заправки для салата, ¼ стакана (60 мл) гренок и 1 стаканом (250 мл) простых обезжиренный пробиотический йогурт с 1 фруктом среднего размера (например, яблоком или грушей) и щепоткой корицы (574 калорий, 56 г углеводов, 9 г клетчатки, 47 г чистых углеводов)

Ужин:  3 унции.(90 г) запеченного лосося, сбрызнутого лимонным соком и травами, 1 чашка (250 мл) коричневого риса, приготовленного (измеряется после приготовления), приготовленная на пару зеленая фасоль* и 1 чайная ложка (5 мл) мягкого маргарина  (465 калорий, 54 г углеводы, 6 г клетчатки, 48 г чистых углеводов)

День 2

Завтрак: 2 ломтика цельнозернового или ржаного хлеба, 2 столовые ложки (30 мл) арахисового или миндального масла и 1 чашка (250 мл) ягод  (443 калории, 60 г углеводов, 11 г клетчатки, 49 г чистых углеводов)

Обед: 2 порции (1 чашка/250 мл) Салат из киноа, черной фасоли и манго и ½ лаваша из цельнозерновой муки (8 дюймов/16 см), 2 столовые ложки (30 мл) хумуса (457 калорий, 68 г углеводов, 12 г клетчатки, 56 г чистых углеводов)

Ужин:  1½ порции (¾ тыквы) Желудевая тыква, фаршированная диким рисом и яблоком (вторую половину оставьте на завтрашний обед) и 6 унций.(180 г) жареной или запеченной свиной отбивной (сохраните 3 унции/90 г на завтрашний обед) с морковью, приготовленной на пару* (480 калорий, 60 г углеводов, 12 г клетчатки, 48 г чистых углеводов)

День 3

Завтрак: 1 порция (1 чашка/250 мл) миска с пробиотическим йогуртом и тыквой и 1 яблоко среднего размера (362 калории, 60 г углеводов, 7 г клетчатки, 53 г чистых углеводов)

Обед:  1½ порции (¾ тыквы) Тыква, фаршированная диким рисом и яблоком , 3 унции.(90 г) жареной или запеченной свиной отбивной и моркови, приготовленных на пару* (480 калорий, 60 г углеводов, 12 г клетчатки, 48 г чистых углеводов)

Ужин:  Жареная курица в рулете с 1 цельнозерновой лепешкой (8 дюймов/16 см) и 3 унц. (90 г) жареной куриной грудки, 2 столовые ложки (30 мл) сальсы, ½ стакана (125 мл) овощей (лук, перец или другие овощи по вашему выбору) и 1 унция. (30 г) сыра чеддер, тертого с 1 фруктом среднего размера (например, персиком или сливой) и 1 чашкой (250 мл) обезжиренного молока (641 калория, 54 г углеводов, 8 г клетчатки, 46 г чистые углеводы)

День 4

Завтрак:  1 большое яйцо, взбитое с ½ стакана (125 мл) овощей (шпинат, помидоры или другие овощи по вашему выбору), 2 ломтика цельнозернового или ржаного хлеба, 2 ч. л. (10 мл) мягкого маргарина, 1 чашка (250 мл) нежирного молока и ½ чашки (125 мл) дыни (480 калорий, 54 г углеводов, 5 г клетчатки, 49 г чистых углеводов)

Обед: 1 порция Жареные овощи и нут по-средиземноморски  и ½ чашки (125 мл) цельнозерновых макарон, приготовленных аль денте (измерено после приготовления)  (452 ​​калории, 64 г углеводов, 10 г клетчатки, 54 г нетто углевод)

Ужин:  3 унции.(90 г) куриной грудки на гриле, ¾ чашки (175 мл) жареного сладкого картофеля, брокколи, приготовленные на пару с
, 1 чайная ложка (5 мл) лимонного сока, 1 цельнозерновая (9 см) обеденная булочка и ¼ чашки (60 мл) ) простой 0% пробиотический йогурт (431 калория, 61 г углеводов, 10 г клетчатки, 51 г чистых углеводов)

День 5

Завтрак: ½ стакана (125 мл) необработанных овсяных хлопьев, ½ банана среднего размера, 2 столовые ложки (30 мл) арахисового или миндального масла и 1 стакан (250 мл) обезжиренного молока (461 калория, 53 г углеводов, 6 г клетчатки, 47 г чистых углеводов)

Обед: 1 порция буррито с чечевицей  со смешанным салатом из зеленых листьев (салат, огурец и помидор)* с 1 столовой ложкой (15 мл) легкой салатной заправки (412 калорий, 59 г углеводов, 13 г клетчатки, 46 г чистых углеводов)

Ужин:  2 порции (2 чашки/500 мл) лапша соба с грибами, шпинатом и тофу , смешанный салат из зеленых листьев (салат, огурец и помидор*) и 1 столовая ложка (15 мл) легкой заправки для салата ( 455  калорий, 56 г углеводов, 9 г клетчатки, 47 г чистых углеводов)

День 6

Завтрак: BELT (бекон, яйцо, листья салата и помидоры) бутерброд с 1 цельнозерновой английской булочкой, 1 большим жареным яйцом, 4 ломтиками бекона из индейки и ½ стакана (125 мл) овощей (салат и помидоры или другие овощи на ваш выбор) ½ стакана (125 мл) дыни (510 калорий, 57 г углеводов, 6 г клетчатки, 51 г чистых углеводов)

Обед: Сэндвич с авокадо и курицей, 2 ломтика цельнозернового или ржаного хлеба, ¼ авокадо среднего размера (пюре), 2 ст.л. (30 мл) хумуса и 3 унции.(90 г) жареной куриной грудки, покрытой листьями салата, ломтиками огурца и красного перца, 1 порция овощного супа и 1 небольшой фрукт (например, яблоко или груша) (584 калории, 60 г углеводов, 14 г клетчатки , 46 г чистых углеводов)

Ужин:  3 унции. (90 г) запеченного лосося, сбрызнутого лимонным соком и травами, 1 чашка (250 мл) коричневого риса, приготовленного (измеряется после приготовления), приготовленная на пару зеленая фасоль* и 1 чайная ложка (5 мл) мягкого маргарина  (465 калорий, 54 г углеводы, 6 г клетчатки, 48 г чистых углеводов)

День 7

Завтрак: ½ стакана (125 мл) овсяных хлопьев, сырых, ½ банана среднего размера, 2 столовые ложки (30 мл) арахисового или миндального масла и 1 стакан (250 мл) обезжиренного молока (461 калория, 53 г углеводов, 6 г клетчатки, 47 г чистых углеводов)

Обед: 1 порция буррито с чечевицей , смесь сырых овощей (морковь, огурец и сельдерей)* и 3 ст. чистые углеводы)

Ужин:  2½ порции (1¼ чашки/310 мл) плов из шпината и грибов, перловка , добавьте 4 унции.(125 г) твердого тофу, обжаренного в 2 чайных ложках (10 мл) масла канолы по рецепту (552 калории, 62 г углеводов, 10 г клетчатки, 52 г чистых углеводов)


Закуски Варианты закусок

: каждый из следующих вариантов содержит примерно 15 г углеводов и 100–150 калорий. Включите 1 из этих закусок в день .

  • 1-2 контейнера (100 г) пробиотического йогурта
  • 3 чашки (750 мл) воздушного попкорна с добавлением соли и перца или специй/приправ по вашему выбору
  • 1 яблоко среднего размера с 1 столовой ложкой (15 мл) арахисового или миндального масла
  • 5-6 крекеров (30 г) с 1 унцией.(30 г) сыра чеддер
  • ½ стакана (125 мл) пробиотического йогурта с щепоткой корицы и 1 стакан (250 мл) дыни или ягод
  • 1 ломтик цельнозернового или ржаного хлеба с 1 столовой ложкой (15 мл) миндального масла
  • ½ лаваша из цельнозерновой муки (8 дюймов/16 см), с 1 столовой ложкой (15 мл) хумуса и ломтиками огурца*
  • ½ стакана (125 мл) эдамаме (зеленый, соевые бобы, очищенный) с 1 фруктом среднего размера
  • 1 порция хрустящие нут и тыквенные семечки с лаймом

* Стремитесь заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми (или бесплатными) овощами, такими как эти, в которых очень мало углеводов и много клетчатки.

А как насчет заменителей сахара? Заменители сахара не повышают уровень сахара в крови. Вы можете употреблять заменители сахара и продукты с заменителями сахара в небольших количествах . Эти подсластители могут также использоваться в лекарствах. Читайте этикетки, чтобы узнать, какие заменители сахара содержатся в продуктах или лекарствах, которые вы покупаете.

Эти заменители сахара безопасны во время беременности:

  • Ацесульфам калия (Ace-K) — добавляется в расфасованные пищевые продукты
  • Ааспартам — Nutrasweet®, Equal®, торговые марки
  • Цикламат — Sucaryl®, Sugar Twin®, Sweet N’ Low®, Weight Watchers®, торговые марки
  • Сахарин — Hermesetas®
  • Стевия — Sugar Twin®, Truvia®, Pure Via®, торговые марки
  • Сукралоза — Splenda®, Sugar Twin®, торговые марки

По диетическим причинам беременным женщинам не следует употреблять чрезмерное количество продуктов, содержащих искусственные подсластители, поскольку такие продукты могут заменить более питательные продукты.Посетите Sugars and Sweeteners для получения дополнительной информации.

Гестационный диабет | Диета при гестационном диабете | План питания при гестационном диабете

План питания

Вам нужно есть и пить как минимум 12 вариантов углеводов каждый день. Большинству женщин требуется 14 вариантов углеводов каждый день, чтобы поддерживать желаемую прибавку в весе на полфунта каждую неделю. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам нужно от 15 до 16 вариантов углеводов каждый день, чтобы получать достаточное количество питательных веществ.

На завтрак включить:

  • 2–3 варианта углеводов (от 30 до 45 г)
  • белок (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, арахисовое масло)
  • растительное или жирное, свободно

В обед включить:

  • 3–4 варианта углеводов (от 45 до 60 г)
  • белок (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, арахисовое масло)
  • растительное или жирное, свободно

На ужин включить:

  • 3–4 варианта углеводов (от 45 до 60 г)
  • белок (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, арахисовое масло)
  • растительное или жирное, свободно

Для утреннего перекуса:

  • 1–2 варианта углеводов (15–30 г)
  • белок (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, арахисовое масло)
  • растительное или жирное, свободно

На полдник включите:

  • 1–2 варианта углеводов (15–30 г)
  • белок (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, арахисовое масло)
  • растительное или жирное, свободно

Для вечернего перекуса:

  • 1–2 варианта углеводов (15–30 г)
  • белок (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, арахисовое масло)
  • растительное или жирное, свободно

Советы по завтраку

Уровень глюкозы в крови трудно контролировать по утрам, когда выделяются гормоны, повышающие уровень глюкозы в крови.Чтобы помочь, следуйте этим советам по завтраку:

  • Съешьте небольшой завтрак.
  • Ешьте продукты из цельнозернового хлеба.
  • Ешьте продукты, содержащие белок.
  • Не ешьте хлопья или фрукты.
  • Не пейте фруктовый сок за завтраком или в любое другое время дня. Фруктовый сок очень быстро повышает уровень глюкозы в крови.

Составление плана питания

Овощи

Большинство овощей не повышают уровень глюкозы в крови. Овощи содержат много питательных веществ как для вас, так и для вашего ребенка.Старайтесь съедать не менее четырех порций овощей каждый день.

Убедитесь, что вы отмеряете порции овощей, которые могут повысить уровень глюкозы в крови. Половина чашки следующих овощей равна 15 граммам углеводов (один выбор углеводов):

  • бобы
  • кукуруза
  • горох
  • картофель
  • ямс
Все остальные овощи являются «бесплатными» продуктами:
Этих овощей можно есть сколько угодно.
  • артишоки
  • спаржа
  • ростки люцерны
  • ростки фасоли
  • фасоль (зеленая, итальянская, вощеная)
  • свекла
  • брокколи
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • морковь
  • цветная капуста
  • сельдерей
  • листовая капуста
  • огурец
  • эдамаме
  • баклажан
  • эндивий
  • зелень
  • джикама
  • кольраби
  • лук-порей
  • салат
  • грибы
  • зелень горчицы
  • бамия
  • лук
  • пастернак
  • стручки гороха
  • перец
  • тыква
  • редис
  • ревень
  • брюква
  • квашеная капуста
  • соевые бобы
  • шпинат
  • тыква: горбуша, давинка, спагетти, лето, кабачок
  • мангольд
  • помидоры
  • репа
  • кабачки

Белок важен для вас и вашего ребенка.Белок помогает строить клетки, способствует росту и заживлению, а также помогает работе гормонов. Большинству беременных женщин требуется от шести до восьми унций белка каждый день.

Сушеные бобы и чечевица содержат белок, но их следует учитывать как углеводы. Примеры белковых продуктов:

Белок

  • Говядина или телятина
  • Рыбные консервы
  • Сыр
  • Цыпленок
  • Творог
  • Яйцо
  • Заменитель яиц
  • Рыба и морепродукты
  • Игра
  • Хот-доги
  • Баранина
  • Мясо для обеда (выберите нежирные куски, такие как грудка индейки, куриная грудка или ростбиф)
  • Гайки
  • Арахисовое масло
  • Свинина
  • Соевые или вегетарианские бургеры
  • Темпе
  • Тофу
  • Турция

Жир

Жиры содержат калории, которые помогают снабжать энергией вас и вашего ребенка.Жир помогает вашему организму усваивать витамины A, D, E и K. Жир также дает вам незаменимые жирные кислоты, которые помогают развитию мозга и нервной системы вашего ребенка.

Важно сосредоточиться на употреблении полезных жиров. Следующие продукты являются хорошими источниками полезных жиров:

  • большинство орехов и семян
  • арахисовое масло (натуральное или обезжиренное)
  • кулинарные масла (оливковое, рапсовое, арахисовое или льняное)
  • авокадо
  • жирная рыба (лосось или форель)

Искусственные подсластители

Избегайте сахарина (Sweet’N Low ® или Sugar Twin ® ).

Можно съедать две или три порции в день продуктов, подслащенных этими искусственными подсластителями:

  • аспартам (NutraSweet ® или аналогичный ® )
  • сукралоза (Splenda ® )
  • ацесульфам-К (Sweet One ® , Sweet & Safe ® , Sunette ® )

Многие продукты с искусственными подсластителями содержат более одного из перечисленных выше подсластителей. Они безопасны для беременных, но не едят слишком много.Спросите своего поставщика медицинских услуг, сколько вы можете съесть, если вы не уверены.

Советы, которые следует запомнить:

  • Если вы голодны, добавьте овощи или белковую пищу к углеводным закускам.
  • Сосредоточьтесь на употреблении полезных жиров.
  • Если после пробуждения у вас высокий уровень глюкозы в крови, перекусите перед сном, включив в него как белки, так и углеводы. Это поможет контролировать уровень глюкозы в крови в течение ночи.
  • Не пейте алкоголь.
  • Следуйте указаниям вашего лечащего врача в отношении кофеина.

Проверено: Проверено экспертами отдела обучения пациентов Allina Health

Впервые опубликовано: 27.11.2006

Последняя проверка: 20.01.2014

План диеты для беременных

6Первый месяц беременности. Продукты, которые следует есть и избегать

Во время беременности питание и диета играют жизненно важную роль в здоровом росте и развитии ребенка. Диета в течение первого месяца беременности играет важную роль в здоровье развивающегося плода.Эта статья расскажет вам, какие продукты следует включать, а каких следует избегать в течение первого месяца беременности. Продукты, которые можно есть в первый месяц беременности К тому времени, когда вы получите положительный результат теста на беременность, вы уже беременны около 2,5 недель. Таким образом, с учетом этого вам необходимо следовать определенному плану диеты во время беременности. Таблица диеты для первого месяца беременности должна включать много фруктов и овощей. Вот другие продукты, которые вы должны включить в свой рацион в первом триместре для здоровой беременности: 1.молочные продукты Молочные продукты (в том числе обогащенные) являются отличным источником кальция, витамина D, белка, полезных жиров и фолиевой кислоты. Включите йогурт, молоко и твердый сыр в свой рацион в первый месяц беременности. 2. Продукты, богатые фолиевой кислотой Фолат или фолиевая кислота необходимы для правильного развития нервной трубки ребенка, которая позже развивается в головной и спинной мозг. Важно добавить в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, даже если вы принимаете добавки фолиевой кислоты. Примерами таких продуктов являются шпинат, капуста, спаржа, цитрусовые, фасоль, горох, чечевица, авокадо, брюссельская капуста и бамия.3. Цельнозерновые Цельнозерновые продукты являются здоровым источником углеводов, пищевых волокон, комплекса витаминов группы В и минералов, таких как железо, магний и селен. Они необходимы для здорового роста и развития вашего ребенка. Примерами цельных зерен являются ячмень, коричневый рис, гречка, булгур, просо и овсянка. 4. Яйца и птица Яйца являются хорошим источником белков, витаминов А, В2, В5, В6, В12, D, Е и К, а также минералов, таких как фосфор, селен, кальций и цинк. Мясо птицы также является отличным источником белков.Употребление в пищу яиц и мяса птицы в первый месяц беременности обеспечит здоровое развитие плода. 5. Фрукты Фрукты, такие как мускусные дыни, авокадо, гранаты, бананы, гуава, апельсины, сладкий лайм, клубника и яблоки, содержат несколько витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для роста будущего ребенка. 6. Овощи Употребление большого количества овощей гарантирует, что ваш ребенок получит самый широкий спектр питательных веществ. Некоторые овощи, которые вы должны добавить в свой рацион, включают брокколи, капусту, шпинат, морковь, тыкву, сладкий картофель, помидоры, сладкий перец, кукурузу, голень, баклажаны, капусту и т. д. .7. Семена и орехи Семена и орехи являются отличными источниками полезных жиров, витаминов, белков, минералов, флавоноидов и пищевых волокон. Убедитесь, что вы регулярно едите их в первый месяц, а также на протяжении всей беременности, чтобы ребенок был здоровым. 8. Рыба Рыба содержит нежирный и качественный белок. Это также очень хороший источник жирных кислот омега-3, витаминов B2, D и E и необходимых минералов, таких как калий, кальций, цинк, йод, магний и фосфор. Однако избегайте рыбы-меч, сырых моллюсков и ограничивайте потребление тунца, лосося, скумбрии, сардин, форели и сельди.9. Мясо Мясо содержит витамин B, белки, цинк и железо, которые полезны для вас и ребенка. Включите постное мясо в свой рацион в первый месяц беременности. Однако лучше избегать свинины и недоваренного мяса. 10. Рыбий жир Жир печени трески богат жирными кислотами Омега-3, которые необходимы для развития мозга и глаз плода. Еще одна причина, по которой вам следует его употреблять, заключается в наличии витамина D. Низкое потребление этого витамина может привести к преэклампсии, и тем более беременным женщинам следует включать масло печени трески в свой рацион в первый месяц беременности.11. Сухофрукты Одна порция сухофруктов может обеспечить беременных женщин большим количеством витаминов, минералов, железа, калия и фолиевой кислоты. Сейчас хорошим выбором являются чернослив и финики. Однако они также богаты натуральным сахаром, поэтому не принимайте больше одной порции за раз. 12. Йодированная соль Использование йодированной поваренной соли во время беременности очень важно. Это потому, что соль, насыщенная йодом, может помочь нервной системе и мозгу ребенка правильно развиваться. Продукты, которых следует избегать в первый месяц беременности Есть некоторые продукты, которых следует избегать на ранних сроках беременности, поскольку они могут нанести вред растущему ребенку.Вот некоторые из них: 1. Мягкий сыр Мягкий сыр производится из непастеризованного молока и может содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Следовательно, лучше избегать мягкого сыра на ранних сроках беременности. 2. Упакованные и обработанные продукты Упакованные и обработанные пищевые продукты, такие как соки, блюда, приготовленные в микроволновой печи, пирожные, печенье, сгущенное молоко и т. д., содержат добавки, консерванты, высокий уровень сахара и натрия, а также пустые калории, которые не полезны ни вам, ни вашему ребенку. Некоторые упакованные продукты также могут содержать бактерии, вызывающие пищевое отравление.Вместо этого ешьте свежие домашние блюда, приготовленные из натуральных или органических продуктов. 3. Морепродукты Морепродукты содержат большое количество ртути, что связывают с повреждением головного мозга плода и задержкой основных этапов развития. Следовательно, избегайте морепродуктов на ранних сроках беременности и вместо этого включите в свой рацион пресноводную рыбу. 4. Папайя Незрелая и полузрелая папайя содержит латекс, который может вызвать сокращения матки и вызвать преждевременные роды или даже выкидыш. Избегайте их во время беременности. Спелая папайя, однако, содержит несколько питательных веществ, и ее можно употреблять в умеренных количествах, если ваш врач даст вам добро.5. Ананасы Ананасы содержат вещество под названием бромелайн, которое может смягчить шейку матки. Размягчение шейки матки на ранних сроках беременности может привести к выкидышу или преждевременным родам. Поэтому лучше избегать употребления ананасов на ранних сроках беременности. 6. Сырые/недоваренные яйца и мясо Сырое или недоваренное мясо может быть заражено бактериями, сальмонеллой, листерией и т. д., которые могут повлиять на развитие будущего ребенка. Даже слегка недоваренная свинина может содержать цисты аскарид, которые могут заразить мать и нанести серьезный вред здоровью как матери, так и ребенка.7. Нездоровая пища Употребление слишком большого количества нездоровой пищи во время беременности было связано с проблемами психического здоровья у детей, такими как депрессия, тревога и синдром дефицита внимания с гиперактивностью. Исследования показали, что употребление таких продуктов во время беременности может вызвать ожирение у детей. 8. Кофеин Потребление кофеина следует ограничить на ранних сроках беременности, так как его избыток влияет на нервную систему и вызывает бессонницу, раздражительность и нервозность. Это также было связано с повышенным риском выкидыша.9. Алкогольные напитки Алкоголь очень вреден для развивающегося плода и может вызвать серьезные врожденные дефекты. Полностью откажитесь от алкоголя во время беременности. 10. Сладкие продукты Беременной женщине необходимо дополнительно 300 калорий каждый день, чтобы поддерживать рост будущего ребенка. Однако употребление слишком большого количества сладких продуктов, таких как сладости, может привести к увеличению веса и гестационному диабету. 11. Непастеризованные продукты В течение первого месяца беременности и на протяжении всего периода непастеризованные соки и молоко строго запрещены, так как они могут содержать вредные бактерии, такие как кишечная палочка.коли. Также следует избегать козьего и овечьего молока. Советы по питанию на первом месяце беременности Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при планировании диеты на первый месяц беременности: Принимайте витамины для беременных, в том числе фолиевую кислоту. Поговорите со своим врачом, прежде чем садиться на строгую диету, так как сокращение потребления пищи может повлиять на развитие плода. Умеренность является ключевым фактором — даже здоровая пища должна быть умеренной. Избыток чего-либо вреден для вас и вашего ребенка. Включите в свой рацион фрукты и овощи и сократите употребление нездоровой пищи.Пейте достаточно воды. Первый месяц беременности — это время, когда в вашем организме происходят некоторые изменения. Гормональные изменения могут вызывать перепады настроения, усталость и утреннее недомогание. Употребление здоровой пищи, небольшие приемы пищи через регулярные промежутки времени, употребление жидкости, умеренные физические нагрузки и отсутствие стресса могут свести к минимуму эти симптомы. Это также обеспечит здоровый рост и развитие вашего ребенка. Читайте также: Диета на 2-м месяце беременности: что есть и чего избегать?

Диета для второго месяца беременности (5-8 недель)

Поздравляем! Вы находитесь на втором месяце беременности.Хотя большинство женщин к этому времени еще не знают, что они беременны, те, кто знает, очень тщательно следят за своим питанием (как и должно быть). Питание на этом этапе имеет первостепенное значение, так как оно способствует правильному развитию плода. В это время развивается нервная трубка плода, которая затем развивается в головной, спинной мозг и нервы. Диета, богатая витаминами, минералами, белками и другими питательными веществами, является обязательной в это время и на протяжении всей беременности, чтобы ребенок развивался хорошо.Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты и питательные вещества должны быть частью вашего рациона на втором месяце беременности. Основные питательные вещества, которые должны быть частью вашего рациона на втором месяце беременности Продукты, которые вы едите в первом триместре беременности, будут способствовать здоровому развитию вашего ребенка. Утренняя тошнота и тошнота могут вызвать у вас чувство беспокойства, и вы можете не хотеть есть, но вы должны стараться есть здоровую пищу. Старайтесь включать продукты, которые предлагают вам как можно больше питательных веществ.Ниже перечислены некоторые питательные вещества, жизненно важные для развития ребенка. Фолиевая кислота: Неотъемлемая часть диеты для беременных на 7-й неделе, фолиевая кислота служит для получения витамина B. Ежедневная добавка фолиевой кислоты в дозе 5 мг рекомендуется женщине, которая пытается зачать ребенка, а также беременной женщине в ее первый триместр. Фолиевая кислота помогает защитить будущего ребенка от развития дефектов нервной трубки. Зеленые листовые овощи, яйца, фрукты, сухофрукты и орехи (миндаль и грецкие орехи), бобовые и чечевица — все это богатые натуральные добавки фолиевой кислоты для беременной женщины.Железо: еще одним важным питательным веществом, которое должно быть частью диеты на 5-й неделе беременности, является железо, которое необходимо для здорового кровоснабжения. На этом этапе беременной женщине необходим сильный кровоток в организме, так как это дает ей силы справляться с утренней тошнотой и усталостью, которые обычно возникают в первом триместре беременности. В первую неделю второго месяца ешьте продукты, богатые железом, такие как фрукты, сухофрукты, овощи, такие как шпинат, пажитник и свекла, курица и рыба.Кальций: Кальций является важным минералом для беременной женщины, особенно на втором месяце беременности. Во время беременности необходимо принимать около 1000 мг кальция. Поскольку кости плода на этом этапе окостеневают, организму необходим кальций. И если организм не снабжается необходимым количеством кальция, он будет извлекаться из имеющихся запасов, что увеличивает шансы развития остеопороза. Чтобы удовлетворить ваши потребности в кальции, вы можете есть овощи, такие как репа, капуста и листовые овощи, поскольку все они являются отличным источником кальция.Белки: белок необходим с самого начала беременности. Продукты из птицы, такие как курица и яйца, а также молоко, рыба и чечевица, обеспечивают необходимый белок, необходимый организму. На этом этапе будущей маме необходимо минимум 75 г белка. Вы можете есть богатые белком продукты, упомянутые выше. Тем не менее, будьте осторожны с рыбой, которую вы выбираете, поскольку некоторые виды рыбы (особенно рыба с высоким содержанием ртути) небезопасны для употребления беременной женщиной, и их следует избегать во время беременности.Цинк: Цинк необходим для кислотного метаболизма и биологических функций. Курица, рыба, овощи и бобы — все это богатые источники цинка. Убедитесь, что вы ежедневно включаете эти продукты в свой рацион. Жиры. Жиры не всегда вредны, но от того, какой жир вы потребляете, зависит здоровый рост вашего ребенка. Нет никаких сомнений в том, что жареная пища и продукты, содержащие насыщенные жиры, вредны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.Но здоровое потребление хорошего жира в виде топленого масла и сливок поможет в развитии глаз, мозга, плаценты и тканей. Таким образом, включение хороших жиров в рацион в здоровых пропорциях поможет общему росту вашего ребенка. Клетчатка: важное питательное вещество, помогающее пищеварению и предотвращающее запоры, настоятельно рекомендуется беременным женщинам. Богатая клетчаткой диета, состоящая из овощей, таких как морковь и капуста, злаков и фруктов, таких как апельсины и бананы, поможет поддерживать кровяное давление и предотвратить запоры во время беременности.Во время беременности рекомендуется минимальное потребление 28 г в день. Продукты, которых следует избегать на втором месяце беременности Ниже перечислены продукты, которых следует избегать на втором месяце беременности. Мясные спреды. Мясные спреды содержат листерии, которые вредны на этом этапе беременности. Это влияет на рост ребенка, поэтому его следует полностью избегать. Мягкий сыр: употребление мягких сыров, таких как бри и камамбер, не рекомендуется, так как они могут содержать E.Бактерии Coli, которые могут привести к осложнениям во время беременности. Таким образом, вы должны избегать употребления мягкого сыра во время беременности, вы можете выбрать твердый сыр, но ешьте его в ограниченных количествах. Сырые яйца: сырые яйца могут распространять бактерии сальмонеллы по организму, оказывая вредное воздействие на организм матери и препятствуя нормальному развитию ребенка. Если вы хотите есть яйца во время беременности, убедитесь, что вы едите их в вареном или вареном виде. Избегайте употребления полувареных или полувареных яиц.Обработанное мясо: Обработанное мясо хранится на полках в течение длительного времени и может содержать бактерии, которые вредны для ребенка и вас. Поэтому избегайте включения переработанного мяса в свой рацион для беременных. Сырая рыба: морепродукты, такие как крабы, креветки, креветки и т. д., содержат большое количество ртути, которая, как известно, вызывает выкидыш. Эти продукты не богаты белком и не обеспечивают организм необходимым питанием. Непастеризованное молоко: не пейте непастеризованное молоко.Непастеризованное молоко содержит микроорганизмы, болезнетворные микроорганизмы и сальмонеллу, которые вредны для вашего организма и развития ребенка. Алкоголь. Употребление алкоголя строго запрещено, так как это может привести к ряду осложнений. Это может повлиять на ваше здоровье и, самое главное, на рост ребенка. Поэтому избегайте употребления алкоголя на протяжении всей беременности. Употребляйте свежие фрукты, овощи, полностью приготовленную пищу, продукты, богатые белком, чтобы нарастить мышечную массу и почувствовать себя энергичным. Потребляйте больше крахмалистой пищи, чем сладкой, чтобы увеличить потребление калорий.Советы по питанию на втором месяце беременности Вот несколько советов по питанию, которым вы должны следовать на втором месяце беременности. Вы получите максимальную пользу от съеденной пищи, если съедите ее в нужное время и в правильных пропорциях. Старайтесь есть здоровый завтрак, состоящий из фруктов, овощей, злаков и молочных продуктов, таких как молоко. Слегка богатая диета утром поможет, так как даст вам больше времени для переваривания пищи.Ваш рацион во второй половине дня должен состоять из салатов, яиц и т. д. Салат во время обеда поможет вам оставаться свежим и энергичным. Вы также можете попробовать включить вареные яйца в свой обед. Еда, состоящая из чапати, приготовленного сабджи, риса и дала, будет питательной на этом этапе. Вы, вероятно, испытаете утреннюю тошноту в первом триместре беременности, поэтому обеды должны быть легкими. Употребление легкой пищи сделает ваш желудок полным и счастливым, а также предотвратит изжогу.Если вы хотите сытную, но легкую пищу, ешьте на ужин вареные и вареные овощи с меньшим количеством специй и салаты. Если вы чувствуете голод, попробуйте есть небольшие порции здоровых закусок, таких как упма. Избегайте жареной пищи и ориентируйтесь на свой аппетит. Не переедайте, так как многие будут продолжать настаивать на том, что вам нужно есть за двоих. Вам не нужно есть за двоих — вы должны есть по своему аппетиту. Так что ешьте в соответствии с потребностями вашего организма и убедитесь, что это достаточно полезно для вас и вашего ребенка! Помните, что ваше питание зависит от продуктов, которые вы выбираете, поэтому выбирайте с умом.Убедитесь, что вы ограничиваете потребление сладких и жареных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием калорий, поскольку они не обеспечивают вашего ребенка питанием. Ешьте здоровую пищу и будьте здоровы во время беременности, и ваш ребенок будет в порядке! Читайте также: Уход за первым триместром беременности Полезные и освежающие напитки во время беременности

Диета на третьем месяце беременности (9-12 недель)

Третий месяц беременности (9-12 недель) может быть тяжелым временем для будущей матери, так как утренняя тошнота, усталость, и резко увеличиваются перепады настроения.Это также время, когда сообщается о наибольшем количестве выкидышей. Поэтому очень важно, чтобы будущая мама оставалась свободной от стресса. Она также должна есть питательную пищу, чтобы обеспечить здоровый рост и развитие ребенка. Питание будущей матери на третьем месяце беременности играет решающую роль в определении здоровья плода. Диета на 3-м месяце беременности — какие продукты есть Ваша  диета во время беременности в первом триместре должна обеспечивать все питание, необходимое плоду, чтобы вырасти здоровым ребенком.Вам интересно, что есть на 3-м месяце беременности, чтобы родить здорового ребенка? Вот список продуктов, которые вы должны включить в свой рацион: 1. Продукты, богатые витамином B6 На третьем месяце утренняя тошнота может достигать пика на 9-й неделе и может начать уменьшаться к концу 12-й недели. Витамин B6 помогает бороться с тошнотой и рвотой. Примеры продуктов, богатых витамином B6, включают нежирное мясо, птицу, яйца, цитрусовые, бобовые, соевые бобы, орехи, семена и авокадо. 2. Продукты, богатые фолиевой кислотой Фолат или фолиевая кислота очень важны для правильного развития головного и спинного мозга ребенка.Даже если вы принимаете добавки фолиевой кислоты, полезно включать в свой рацион натуральные источники продуктов, богатых фолиевой кислотой. Примерами продуктов, богатых фолиевой кислотой, являются брокколи, цитрусовые, фасоль, горох, чечевица, авокадо, брюссельская капуста, бамия, спаржа и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста. 3. Продукты, богатые омега-3 Жирные кислоты омега-3 являются важными питательными веществами, необходимыми для здорового развития глаз и мозга у ребенка. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, — это соевые бобы, масло канолы, грецкие орехи, семена чиа, льняное семя, лосось, скумбрия, сардины и дикий рис.4. Свежие фрукты Фрукты содержат широкий спектр питательных веществ и антиоксидантов, которые необходимы для здорового роста и развития ребенка. Свежие фрукты являются лучшим источником питательных веществ, чем фруктовые соки и консервированные или замороженные фрукты. Включите в свой рацион много дынь, авокадо, гранатов, бананов, гуавы, апельсинов, сладких лаймов, клубники и яблок. 5. Овощи Здоровая пища для женщины на 3-м месяце беременности должна включать не менее 3 чашек овощей в день. Выбирайте овощи разных цветов и смешивайте их, чтобы получить широкий спектр питательных веществ и вкусов.Примеры включают капусту, шпинат, брокколи, сладкий картофель, помидоры, морковь, тыкву, болгарский перец, кукурузу, баклажаны, капусту, голень и т. д. 6. Углеводы Углеводы являются важным источником энергии для нашего организма. Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельнозерновые и бобовые, а крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель, полезны для организма и обеспечивают стабильное количество энергии. Простые углеводы из природных источников, такие как фрукты и овощи, содержащие клетчатку, также полезны для вашего растущего ребенка.Избегайте простых углеводов, таких как рафинированная мука, и обработанных пищевых продуктов, таких как печенье и пирожные. Это просто пустые калории, которые вредны для ребенка. 7. Белки Белки являются строительными блоками ДНК, тканей и мышц. Они также играют важную роль в запуске ферментов в нашем организме. Таким образом, белки необходимы для правильного развития плода. Примеры продуктов, богатых белком, включают бобовые, киноа, семена, чечевицу, курицу, орехи, ореховое масло, мясо и соевые бобы.8. Молочные продукты Молочные продукты являются отличным источником кальция, который очень важен для развития крепких и здоровых костей. Примеры включают молоко, йогурт и твердые сыры. Если у вас аллергия на молочные продукты, другими источниками продуктов, богатых кальцием, являются капуста, кресс-салат и сардины. 9. Витамин Д Витамин D играет важную роль в развитии иммунной системы, здоровых зубов и костей, а также в здоровом делении клеток у ребенка. Примерами продуктов, богатых витамином D, являются жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, яичный желток, масло печени трески и обогащенное витамином D молоко или злаки.10. Цинк Цинк является важным минералом, который важен для развития здоровой иммунной системы и нервной системы. Продукты, богатые цинком, включают говядину, шпинат, зародыши пшеницы, грибы, устрицы, баранину, семена тыквы и тыквы, курицу, орехи и бобы. Продукты, которых следует избегать на третьем месяце беременности Вот продукты, которых следует избегать на третьем месяце беременности: 1. Морепродукты Морепродукты и морская рыба содержат большое количество метилртути, которая вызывает нарушение функции мозга у плода.Поэтому избегайте морепродуктов и придерживайтесь пресноводной рыбы. 2. Сырые яйца и непастеризованные молочные продукты Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать пищевое отравление. Непастеризованные молочные продукты, такие как мягкие сыры, могут содержать бактерии листерии, которые также вызывают серьезное пищевое отравление. Следовательно, убедитесь, что ваши яйца приготовлены и что вы предпочитаете твердые сыры. 3. Сырое или недоваренное мясо Сырое и недоваренное мясо может содержать бактерии, вызывающие пищевое отравление и серьезные повреждения растущего ребенка.4. Витамин А Чрезмерное количество витамина А было связано с врожденными дефектами. Витамин А, содержащийся в натуральных продуктах, таких как фрукты, овощи, яйца и молоко, не является вредным. Тем не менее, курица, говядина и телячья печень содержат большое количество витамина А. Лучше избегать их, чтобы не получить слишком много витамина А за один раз. Кроме того, избегайте приема добавок с витамином А. 5. Кофеин Кофеин, содержащийся в кофе, чае и газированных напитках, может проникать через плаценту и вызывать учащение пульса у ребенка.Таким образом, лучше ограничить или избегать кофеина. 6. Уличная еда Поедание уличной еды увеличивает вероятность заражения бактериальными инфекциями, такими как гастроэнтерит. Такие инфекции наносят вред развивающемуся ребенку. Следовательно, лучше избегать его. Если вы любите уличную еду, попробуйте приготовить блюдо дома из свежих продуктов. 7. Консервы Консервы содержат большое количество консервантов, которые могут нанести вред развитию плода. Они также содержат химическое вещество под названием бисфенол-А (BPA), которое связано с повышенным риском выкидыша.Следовательно, избегайте консервированных продуктов и ешьте домашнюю пищу, приготовленную из свежих продуктов. Советы по питанию на 3-м месяце беременности Оставайтесь гидратированными, выпивая много воды. Вы также можете есть соки и суп, но вода лучше всего подходит для увлажнения. Включите в свой рацион не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Ешьте от 5 до 6 здоровых небольших приемов пищи в день, а не 3 больших приема пищи. Полностью избегайте употребления алкоголя, табака и наркотиков, поскольку они могут вызвать серьезные врожденные дефекты и проблемы в развитии вашего ребенка.Обязательно принимайте прописанные врачом пищевые добавки. Избегайте изменения диеты без предварительной консультации с врачом. Третий месяц беременности может быть тяжелым, так как в это время могут достигать пика тошнота и рвота. Однако утренняя тошнота начинает уменьшаться к 12 неделе и обычно проходит к началу второго триместра. Следуйте советам по диете в этой статье, чтобы обеспечить необходимое питание и способствовать здоровому росту и развитию вашего ребенка.Ресурсы и ссылки: Healthline Читайте также: Потребление белка во время беременности

Диета на четвертом месяце беременности (13–16 недель)

Четвертый месяц беременности — это время, когда неприятные побочные эффекты беременности, такие как головные боли, утренняя тошнота и перепады настроения, исчезают. Вы можете не испытывать сильного отвращения к еде после первого триместра, и у вас может появиться тяга к еде. Второй триместр считается самым комфортным из трех триместров. Это также период, когда ваш ребенок растет больше всего, и объем вашей крови увеличивается, так что ребенок может получать питание из питательных веществ, поглощаемых вашей кровью.Следовательно, ваш рацион на четвертом месяце беременности должен включать все питательные вещества, необходимые для здорового роста и развития ребенка. Что включить в диету на четвертом месяце беременности? Важно планировать, что есть во втором триместре беременности. Ваша диета на четвертом месяце беременности должна включать следующее: 1. Продукты, богатые железом Поскольку объем вашей крови увеличивается на четвертом месяце, вы должны включать продукты, богатые железом, чтобы удовлетворить более высокий уровень потребности в железе.Примерами продуктов, богатых железом, являются мясо, рыба, тофу, печень, соевые бобы, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, орехи и семена, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, сухофрукты и яйца. 2. Продукты, богатые клетчаткой На четвертом месяце беременности гормон прогестерон замедляет пищеварение. Ваша матка начинает увеличиваться в размерах, чтобы вместить вашего растущего ребенка. Это вызывает запор. Чтобы предотвратить запоры и стимулировать регулярную дефекацию, вы должны есть продукты, богатые клетчаткой. Примеры включают цельные зерна, такие как овсянка, отруби и ячмень, семена, такие как семена льна и чиа, орехи, такие как миндаль, орехи пекан и фисташки, овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, сладкая кукуруза, артишоки и зеленый горошек, и фрукты, такие как малина, клубника, инжир, яблоки, бананы и груши.3. Продукты, богатые кальцием Кальций очень важен для развития крепких костей у вашего ребенка. Продукты, богатые кальцием, — это капуста, молоко, йогурт, сыр, сардины, кресс-салат, брокколи, бамия и миндаль. 4. Продукты, богатые цинком и витамином С Цинк является микроэлементом, необходимым для построения белков, а также для развития здоровой нервной и иммунной систем. К продуктам, богатым цинком, относятся устрицы, баранина, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, грибы, семена тыквы и тыквы, орехи, курица и бобы.Витамин С необходим для усвоения железа в организме. Продукты, богатые витамином С, — это зеленый и красный перец, помидоры, сладкий картофель, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, белокочанная капуста и листовая зелень. 5. Продукты, богатые омега-жирными кислотами Жирные кислоты омега-3 необходимы для развития глаз и мозга плода. Жирные кислоты омега-6 важны для здоровья сердца, правильного функционирования репродуктивной системы, роста кожи, волос и костей. Продукты, богатые омега-жирными кислотами, включают растительные масла, лосось, сардины, соевые бобы, орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, и семена, такие как чиа и лен.6. Фрукты и овощи Важно включать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Свежие продукты имеют самый высокий уровень питательных веществ, за ними следуют замороженные продукты. Вы также должны включить некоторые сырые овощи в виде салата. Свежие фрукты полезнее фруктовых соков. 7. Белки и углеводы Белки являются строительными блоками мышц, тканей и ДНК. Углеводы являются источником энергии для нашего организма. Включите в свой рацион достаточное количество белков и крахмалистых углеводов.Примерами белков являются бобовые, чечевица, орехи, семена, ореховое масло, мясо, курица, лебеда и соевые бобы. Примерами крахмалистых углеводов являются картофель, рис, макароны и хлеб. Поэтому индийская диета на четвертом месяце беременности должна включать дал, цельнозерновые роти, каши из раги, овса или далии, доса, чана (нут) и раджма (фасоль). 8. Продукты, богатые фолиевой кислотой Ваше тело нуждается в дополнительной крови во время беременности, и фолиевая кислота помогает именно в этом. Исследования показали, что почти 70% дефектов нервной трубки можно предотвратить, употребляя фолиевую кислоту.Большинство витаминов для беременных содержат фолиевую кислоту, но вы также можете получать суточную норму с пищей. Некоторыми продуктами, богатыми этим важным питательным веществом, являются чечевица, зеленые листовые овощи, бобы и орехи. 9. Продукты, богатые витамином D Витамин D необходим для усвоения кальция костями, что необходимо ребенку для развития крепких костей и зубов. Это также помогает поддерживать здоровую кожу и зрение. Молоко и жирная рыба, такая как лосось, являются хорошими источниками витамина D, наряду с солнечным светом, конечно.Четвертый месяц беременности — чего следует избегать? Есть некоторые продукты, которые могут нанести вред ребенку, если их съесть во время беременности. Вот список продуктов, которых следует избегать на четвертом месяце беременности: 1. Солодка Употребление чрезмерного количества черной лакрицы во время беременности связано с более низким IQ у детей. Солодка также содержит химические вещества, которые могут вызывать сокращение матки, вызывая преждевременные роды. Следовательно, лучше избегать продуктов, содержащих лакрицу. 2. Рафинированная мука Рафинированная мука, известная в Индии как майда, трудно переваривается и может вызвать запор и даже привести к геморрою после родов.Он также повышает уровень сахара в крови, так как имеет высокий гликемический индекс. Это может привести к гестационному диабету, который вреден как для матери, так и для ребенка. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов и избегайте рафинированной муки. 3. Морская рыба Морская рыба, такая как белый тунец, королевская макрель и рыба-меч, содержит большое количество ртути. Ртуть может вызвать повреждение головного мозга у плода и связана с умственной отсталостью у младенцев. Поэтому избегайте океанской рыбы и придерживайтесь пресноводных рыб, таких как лосось или форель. 4. Сыр с плесенью Сыр с плесенью, такой как камамбер, и мягкие сыры, такие как бри, могут содержать микроорганизмы, такие как бактерии или листерии, которые могут вызвать пищевое отравление у матери.От этого зависит здоровье и развитие ребенка. Поэтому избегайте сыров с плесенью и мягких сыров и ешьте только твердые сыры, такие как пармезан или чеддер. 5. Сырые яйца и недоваренное мясо Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать сальмонеллез, своего рода пищевое отравление. Это может навредить малышу. Поэтому ешьте только вареные яйца. Недоваренное мясо также может вызвать отравление сальмонеллой, поэтому убедитесь, что все мясо, которое вы потребляете, тщательно приготовлено. 6. Паштет Паштет представляет собой смесь приготовленного мясного фарша и жира в виде пасты, которую можно намазывать.Любой тип паштета имеет риск заражения листерией. Следовательно, лучше избегать паштета во время беременности. 7. Кофеин Чрезмерное потребление кофеина увеличивает частоту сердечных сокращений, а также вызывает нервозность, раздражительность и бессонницу. Это может быть вредно для ребенка, а также может быть связано с выкидышами. Следовательно, лучше ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов в день. 8. Искусственные подсластители Искусственные подсластители не вредны при употреблении в ограниченных количествах. Тем не менее, по возможности старайтесь заменять их натуральными подсластителями, такими как мед, финики или кленовый сироп.9. Соль Соль задерживает воду в организме и вызывает вздутие живота, а также повышает кровяное давление. Следовательно, потребляйте соль в умеренных количествах. Попробуйте использовать соль с низким содержанием натрия, которая намного полезнее. Советы по питанию на четвертый месяц Вот несколько советов по питанию, которым нужно следовать на четвертом месяце беременности: Пейте достаточно воды. Беременной женщине в среднем требуется около 2,3 литров воды в день. Избегайте употребления чрезмерного количества жареной пищи, острой пищи или пищи, содержащей большое количество соли или сахара.Измельченными семенами льна можно посыпать салаты, овсянку, йогурт и т. д. Они являются отличным источником пищевых волокон и омега-3 жирных кислот. Не ешьте слишком много сладкого, так как это приведет к гестационному диабету и ненужному увеличению веса. Избегайте чая или кофе во время еды и добавок железа, так как присутствующие в них дубильные вещества могут препятствовать усвоению железа организмом. Убедитесь, что фрукты и овощи тщательно вымыты, чтобы удалить микробы, почву и остатки пестицидов.Четвертый месяц беременности – комфортное время для будущей мамы. Регулярные физические упражнения, здоровая пища и спокойствие в это время гарантируют, что ваш ребенок будет здоров. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

6

Диета на пятом месяце беременности (17-20 недель)

Почти каждая женщина с нетерпением ждет возможности стать матерью, и беременность — это только начало большого приключения. Именно в это время женщине нужно быть очень осторожной и строгой в своем питании.В течение пятого месяца вам нужно потреблять не менее 347 дополнительных калорий в день и набирать около одного или двух фунтов веса. Эти калории должны поступать из источников белка и кальция. Делайте все возможное, чтобы избежать их получения от жировых добавок, сахара и углеводов. Что есть на пятом месяце беременности Здесь мы перечислили некоторые продукты, которые вы должны включить в свою диету на 5-м месяце беременности: 1. Богатая белками пища Продукты, богатые белком, обеспечивают гладкое физическое развитие вашего ребенка, поскольку аминокислоты в белке являются строительными блоками тела.Бобовые, крупы, семена и орехи, нут, творог и тофу — вот некоторые продукты, которые являются для вас хорошими источниками белка и отлично подходят для 5-месячной беременности. 2. Цельнозерновые Они очень богаты магнием, железом, витамином Е и комплексом витаминов группы В. Цельные зерна состоят из всех трех частей зерна: эндосперма, отрубей и зародыша. Сухие завтраки, атта-мука, хлеб и многие другие продукты сделаны из цельного зерна. 3. Богатая кальцием пища Мы все знаем, что кальций полезен для наших костей и зубов, и он ничем не отличается для вашего развивающегося ребенка.Обязательно потребляйте много продуктов, богатых кальцием, чтобы обеспечить крепкий скелет вашего ребенка. Такие фрукты, как киви, шелковица, сушеный инжир и финики, богаты кальцием. 4. Пища с высоким содержанием клетчатки Запор – известная проблема во время беременности. Продукты, богатые клетчаткой, — лучший способ снизить вероятность этого. Фрукты и овощи, ячмень, овес, пшеница и орехи — вот некоторые продукты, богатые клетчаткой. 5. Салаты Заведите привычку есть салаты, если вы этого еще не сделали.Вы можете проявить творческий подход к салатам, и это отличный способ получить необходимые питательные вещества, минералы и клетчатку, в которых нуждается ваше тело. Однако избегайте использования заправок для салатов и маринованных овощей, так как в них высокое содержание натрия. 6. Фрукты Яблоки, виноград, бананы, авокадо, груши, апельсины, персики и многое другое! Есть так много фруктов на выбор, что может быть трудно скучно с ними. Они также богаты минералами и витаминами, что очень важно во втором триместре беременности.7. Не допускайте обезвоживания Сохранение гидратации имеет так много преимуществ для человеческого организма, и это еще более важно во время беременности. Он предотвращает запоры и инфекции мочевыводящих путей, которые являются двумя распространенными проблемами, с которыми сталкиваются беременные женщины. Употребление большого количества жидкости также способствует детоксикации организма. Если вы не любите пить простую воду, пейте свежевыжатые соки, такие как сахарный тростник и манго, которые содержат полезные углеводы и клетчатку. Что нельзя есть на пятом месяце беременности Хотя у вас может быть тяга, вот некоторые вещи, от которых вам следует держаться подальше во время беременности: 1.Газированные напитки В газированных напитках много вредных для здоровья калорий, сахара и кофеина. Откажитесь от них в пользу свежих фруктовых соков или придерживайтесь свежей воды с лаймом. 2. Некоторые фрукты и овощи Избегайте фруктов, таких как ананасы, гранаты и папайя, которые, как известно, вызывают сокращения матки, ведущие к выкидышу. Также лучше избегать употребления черного винограда, так как он нагревает ваше тело, что может быть вредно для вашего ребенка. Известно, что овощи, такие как капуста и салат, переносят болезни пищевого происхождения, а баклажаны, как известно, стимулируют менструации, которые могут вызывать аборты при беременности.3. Кофеин Слишком много кофеина во время беременности вызывает беспокойство и бессонницу у младенцев после их рождения. Чай, кофе и шоколад содержат кофеин, поэтому лучше вообще их избегать, но если вы чувствуете, что не можете обходиться без кофеина, уменьшите количество до максимум двух чашек в день. 4. Копченые и сырые морепродукты Если вы любите суши и сашими, пора сделать перерыв. Копченые морепродукты чаще всего содержат бактерии, называемые «бактериями listeria monocytogenes», которые вызывают листериоз, приводящий к мертворождению, выкидышу или заболеваниям новорожденных.5. Рыба, содержащая ртуть Ртуть находится в океане, ручьях и озерах. В организме человека она превращается в метилртуть, которая является нейротоксином и может вызвать повреждение головного мозга и задержку развития у младенцев. Следует избегать таких рыб, как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Выбирайте лосось или легкое мясо тунца. 6. Сырые или недоваренные яйца и мясо Если вы не веган, яйца и мясо обязательно должны составлять огромную часть вашего рациона. Убедитесь, что у вас никогда нет сырых яиц или мяса, и что они всегда хорошо приготовлены.Сырые яйца содержат бактерии, называемые сальмонеллой, которые вызывают пищевое отравление. Хотя ваш приступ пищевого отравления может не причинить вреда вашему ребенку, ваша иммунная система будет ослаблена, что может негативно сказаться на развитии вашего ребенка. Сырое мясо содержит паразита токсоплазмы, который может привести к гибели плода во время родов или выкидышу во время беременности. 7. Травяные чаи и добавки Есть определенные растительные ингредиенты, которые используются в чае, приправах или добавках, которые могут быть очень вредными для матери и ребенка.Такие ингредиенты, как кава-кава, дягиль, полынь, цимицифуга и другие действуют как стимуляторы матки, и их следует полностью избегать. Такие травы, как черный орех, пажитник, хвощ, корень солодки сенны, полынь и другие, могут вызывать выкидыши. Другие травы, такие как женьшень, алоэ и примула, также небезопасны для употребления. Советы по диете для 5-месячной беременной женщины Вот несколько советов по поддержанию сбалансированного питания в этот критический период вашей жизни: Изучите содержание питательных веществ в продуктах, которые вы едите каждый день, и попытайтесь выяснить, сколько вам нужно потреблять каждый день и какие части вашего рациона нужно изменить, если таковые имеются.Составьте для себя план питания, чтобы убедиться, что ваш организм получает нужное количество питательных веществ, необходимых для роста вашего ребенка. Проконсультируйтесь со своим врачом о любых продуктах питания в вашем плане питания, на которые у вас может быть аллергия, и о том, чем вы можете их заменить. Ешьте меньше за один присест и чаще в течение дня. Выбирайте сухофрукты, орехи и семечки, если вам хочется что-нибудь пожевать. Вы также можете есть морковь и другие овощи в качестве перекуса между приемами пищи.Ваш рост и вес до беременности будут иметь важное значение, когда речь заходит о том, сколько продуктов каждой группы вам нужно есть, чтобы поддерживать здоровое и сбалансированное питание. Для этого всегда лучше получить совет своего врача или диетолога. Может быть трудно подавить некоторую тягу к старой доброй уличной еде, которую вы время от времени испытываете, но постарайтесь не потворствовать себе ради своего ребенка. На самом деле, постарайтесь держать все свои пристрастия к нездоровой еде под контролем или замените их здоровой пищей, которая будет полезна и вам, и вашему ребенку.То, что вы потребляете, окажет непосредственное влияние не только на вас, но и на вашего ребенка. Нет ничего важнее здоровья и безопасности вашего ребенка, поэтому всегда помните и будьте осторожны в отношении того, что вы едите.

Диета на шестом месяце беременности (21–24 недели)

По мере приближения к шестому месяцу беременности вы заметите, что ваш развивающийся ребенок все больше привыкает к рутине активности и отдыха. Между тем, вы будете испытывать множество телесных симптомов, таких как отек рук и ног, боль в пояснице, проблемы с желудком, увеличение выделений из влагалища и даже кровоточивость десен! Продукты, которые следует включить в диету на 6 месяце беременности Вы начнете испытывать чувство голода, которого раньше не испытывали — часто и сильно.Вот список того, что можно есть на 6-м месяце беременности. 1. Витамин С Из-за большого количества крови в организме на этом этапе беременности у вас может начаться кровоточивость десен. Если состояние ухудшается, это может привести к гингивиту. Потребляйте большое количество витамина С в течение этого месяца, так как он необходим для восстановления и поддержания соединительной ткани по всему телу, в том числе ткани, которая связывает зубы с деснами и челюстной костью. Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и мандарины, богаты витамином С.Другими источниками витамина С являются клубника, виноград, капуста и сладкий картофель. 2. Овощи Чем дальше будет протекать ваша беременность, тем больше вы будете подвержены запорам и несварению желудка. Исследования показывают, что у большинства женщин во время беременности возникает геморрой. Клетчатка, содержащаяся в овощах, является важной частью рациона питания для 6-месячной беременности , поскольку она обеспечивает грубую пищу, которая способствует регулярной и здоровой дефекации. Наряду с большим количеством клетчатки, овощи богаты различными видами витаминов и минералов.3. Жидкости Помните, что будучи беременной женщиной, вы не только едите за двоих, но и пьете за двоих. Поддержание водного баланса означает потребление не менее 8 стаканов воды в день. В дополнение к этому, вы должны добавить в смесь несколько смузи и соков для общего самочувствия. Сохранение обезвоживания важно в списке продуктов питания для 6-месячной беременной женщины. Бороться с запорами очень важно, так что пейте! 4. Фолиевая кислота Фолиевая кислота — это сложный витамин, необходимый для построения новых клеток.Особенно важно включить источники фолиевой кислоты в список продуктов, которые нужно есть во втором триместре, поскольку к концу 24 недели мозг вашего плода быстро развивается. Продукты, богатые фолиевой кислотой, — это цельнозерновой хлеб и крупы, зеленые овощи (брокколи, шпинат и салат), семена льна, подсолнечника, тыквы и кунжута, арахис и миндаль. Он также содержится в некоторых фруктах и ​​овощах, таких как бамия, горох, виноград и бананы. 5. Белок Учитывая, что это строительный блок клеток, белок всегда приветствуется.В отличие от углеводов, белки не сразу превращаются в жиры, которые хранятся для последующего использования. Продукты, богатые белком, — это молочные продукты, яйца и нежирное белое мясо. Другими популярными в индийской кухне источниками белка являются бобовые и зернобобовые. 6. Углеводы Как и белки, углеводы являются важным питательным веществом для повседневной деятельности. Углеводы сжигаются организмом для получения энергии. Избыточные углеводы превращаются в жир и откладываются в клетках. Рафинированные углеводы, такие как полированный рис (без шелухи) и белый хлеб, быстро расщепляются на сахара, что приводит к скачкам уровня глюкозы в крови.Таким образом, разумно придерживаться цельнозернового хлеба и коричневого риса. Пшеница, овсянка и крупы также являются хорошими источниками углеводов. 7. Фрукты Фрукты содержат разнообразные витамины, минералы и необходимые грубые вещества для улучшения пищеварения. Кроме того, поскольку вода является основным компонентом большинства фруктов, она помогает избежать обезвоживания. Потребление большого разнообразия фруктов может помочь обеспечить вас всеми необходимыми микроэлементами. Например, груши содержат фосфаты, витамин С, калий и медь; Яблоки содержат антиоксиданты, комплекс витаминов группы В, железо и фитонутриенты; Бананы содержат калий, витамин В-6 и витамин С и т. д.Продукты, которых следует избегать на шестом месяце беременности Некоторые продукты могут негативно повлиять на вас и вашего ребенка, если их употреблять в течение 6-го месяца беременности. Вот список: 1. Морепродукты Многие беременные женщины могут захотеть есть сырые морепродукты, такие как суши, но это не лучшая идея. Большинство морепродуктов содержат следовые количества ртути, поскольку соединения, содержащие ртуть (метилртуть), не разлагаются легко в соленой воде, но разрушаются под действием растительных веществ в пресной воде.Хотя небольшое количество ртути может не оказывать неблагоприятного воздействия на организм взрослого человека, лучше избегать контакта с ней во время беременности, поскольку мозг вашего ребенка все еще находится на ранних стадиях развития. 2. Кофеин Высокое потребление кофеина было связано с беспокойством и бессонницей у новорожденных. Потребление кофеина матерью увеличивает частоту сердечных сокращений плода и повышает вероятность развития зависимости. Кроме того, поскольку у плода нет развитой системы детоксикации, кофеин остается в его организме дольше, чем у взрослого.3. Соя Фитоэстрогены — это соединения, содержащиеся в сое и некоторых травах, которые используются для повышения фертильности. Фитоэстрогены берут на себя роль природного эстрогена и связываются с рецепторами эстрогена. Это делает его полезным дополнением для женщин, пытающихся зачать ребенка. Однако, если вы уже беременны, эти ложные гормоны могут негативно повлиять на развитие мозга, половых органов и иммунной системы вашего ребенка. 4. Фастфуд Многие беременные женщины жаждут жирного фаст-фуда во время беременности. Большинство людей, независимо от того, беременны они или нет, испытывают внезапную тягу к фаст-фуду! Большое количество калорий в фаст-фуде может привести к тому, что уровень глюкозы в крови будет быстро расти и падать.Эти крайности могут вызвать раздражительность, усталость и, в конечном счете, нарушение работы жизненно важных органов. Фаст-фуд может способствовать развитию гестационного диабета — состояния, при котором у беременных женщин повышается уровень сахара в крови. Если его не остановить, это может привести к необратимым проблемам со здоровьем плода. 5. Недоваренное мясо Всегда следите за тем, чтобы при употреблении курицы или другого мяса вы употребляли только хорошо приготовленную пищу. При недостаточном приготовлении бактерии под названием Listeria (содержащиеся в мясе) могут попасть в ваш организм, вызывая листериоз.Листериоз — это пищевое отравление, которое может возникнуть в результате употребления в пищу зараженных овощей, недоваренного мяса и непастеризованных молочных продуктов. У беременных это может привести к выкидышу. 6. Острая пища Острая пища небезопасна для вашего растущего ребенка. Однако на более поздних сроках беременности он может вызвать изжогу, расстройство желудка и общий дискомфорт, поэтому его лучше избегать на последних сроках беременности. 7. Алкоголь и табак Хорошо известно, что во время беременности необходимо полностью отказаться от табака и алкоголя.На самом деле, рекомендуется избегать этих препаратов даже при попытке зачать ребенка! Эти препараты могут серьезно повлиять на развитие вашего плода. 8. Сырые яйца Сырые яйца категорически запрещены беременным женщинам. Сырые яйца содержат бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать проблемы у вас и плода. Таким образом, убедитесь, что ваши яйца приготовлены до того, как вы их съедите. 9. Мягкие сыры Мягкие сыры, такие как бри и камамбер, также следует избегать, так как они могут вызвать инфекцию листерии, которая может быть фатальной как для матери, так и для ребенка.Советы по диете для беременной женщины на 6 месяце Избегайте приема любых безрецептурных лекарств. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, крайне важно проконсультироваться с врачом об их использовании во время беременности. Тяга — естественная часть беременности! Выработайте привычку потворствовать здоровой еде, например фруктам и овощам. Тяга к жирному фаст-фуду нормальна во время беременности и в других случаях. Удовлетворяйте эту тягу только один или два раза в неделю и старайтесь ограничивать ее небольшими порциями.Съев небольшую порцию фаст-фуда или другой тяжелой пищи, не наполняйте тарелку сразу же. Сядьте и подождите несколько минут, чтобы обуздать ваше желание получить добавку, поскольку вашему желудку требуется некоторое время, чтобы сигнализировать вашему мозгу, что он полон и не нуждается в освежении. Убедитесь, что вы принимаете все свои добавки, так как они могут сыграть огромную роль в вашем голоде. Сбалансированное питание ведет к здоровой маме, а здоровая мама рождает здорового ребенка! Ресурсы и ссылки: медицинские новости сегодня Читайте также: План диеты для беременных

Диета на седьмом месяце беременности (25-28 недель)

Вы находитесь в третьем триместре беременности, который является последним этапом вашего путешествия во время беременности, и вы медленно приближаетесь к самому долгожданному день твоей жизни.Ваше тело и ваш ребенок переживают огромные изменения. Чтобы ваша беременность протекала нормально, вам необходимо соблюдать здоровую диету. Вам нужно будет структурировать свой рацион таким образом, чтобы удовлетворить потребности вашего питания на этом этапе, а также следить за своим весом. Ваш желудок урчит чаще, чем часто, так как ваш ребенок сейчас готовится к своей жизни, как только он окажется на улице. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют, по крайней мере, дополнительные 450 калорий, чтобы гарантировать, что ваш ребенок получит питание, необходимое на этом этапе.Итак, главный вопрос заключается в том, что вы должны есть, чтобы соблюдать баланс между питанием и контролем веса? Есть много вариантов — читайте дальше, чтобы узнать! Какие продукты следует включить в свой рацион на седьмом месяце беременности? Здоровая диета в третьем триместре беременности включает в себя множество элементов. Ваш план диеты для беременных может включать все необходимые питательные вещества, и вы должны есть в умеренных количествах. Избегайте переедания, потому что в этот период вы почувствуете сильные приступы голода. Узнайте больше о том, какие продукты можно есть на 7 месяце беременности.1. Продукты, богатые железом и белком Вашему организму потребуется дополнительная доза железа в третьем триместре беременности, чтобы предотвратить анемию или кровотечение во время родов или даже преждевременные роды. Вам потребуется примерно 27 мг железа каждый день. верны.) Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, листья репы, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, семена тыквы и кунжута, соевые бобы, красное мясо и птица — все это богатые железом продукты, которые вы можете включить в свой рацион. Белок также важен для здорового роста ребенка.Аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком, таких как яйца, мясо, чечевица, нут, бобовые и молочные продукты, обеспечат вам рекомендуемые 75-100 г белка в день. 2. Продукты, богатые кальцием Потребление кальция в третьем триместре беременности считается очень важным, поскольку употребление продуктов, богатых кальцием, способствует здоровому развитию скелетной системы вашего ребенка и крепкой структуре костей. Вы должны стремиться получать 1000 г кальция каждый день через свой рацион. Вы можете включить молочные продукты, такие как молоко, сыр, панир и йогурт, поскольку они богаты кальцием.3. Продукты, богатые магнием Наряду с кальцием вам также понадобится магний в пропорциональном количестве, чтобы усваивать кальций. Магний поможет облегчить судороги в ногах, расслабить мышцы, а также предотвратить преждевременные роды. На каждые 1000 г кальция необходимо 400 мг магния. Черные бобы, овсяные отруби, ячмень, артишоки, миндаль и тыквенные семечки являются богатыми источниками магния. 4. Продукты, богатые ДГК Жирная кислота ДГК необходима, если вы хотите, чтобы у ребенка был мозг и мускулы.Ежедневный прием 200 мг рекомендуется для развития головного мозга ребенка. Рыбий жир, жирная рыба, такая как тунец, грецкие орехи и семена льна — это продукты, богатые ДГК, поэтому включите их в свой рацион для беременных. 5. Продукты, богатые фолиевой кислотой Фолиевая кислота снижает риск любых дефектов нервной трубки и способствует развитию здоровой нервной системы. Убедитесь, что вы получаете не менее 600–800 мг фолиевой кислоты в день во время диеты для беременных. Вы можете есть темные листовые овощи, апельсины, овсянку, цельнозерновой хлеб и обогащенные злаки, чтобы получить рекомендуемую дозу фолиевой кислоты.6. Продукты, богатые клетчаткой Богатая клетчаткой диета может помочь очистить желчь и предотвратить запоры. Вода в вашем пищеварительном тракте поглощается потреблением клетчатки, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды. Запоры распространены в третьем триместре, поэтому включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. 7. Продукты, богатые витамином С Увеличение потребления витамина С поможет правильному усвоению железа во время беременности. Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и дыни, зеленый перец и брокколи, являются богатыми источниками витамина С.Продукты, которых следует избегать на седьмом месяце беременности Когда вы знаете, что есть, имейте в виду, что не менее важно знать, чего не есть на этом этапе. Изжога, опухшие ноги и руки, усталость и запоры — вот некоторые распространенные проблемы, с которыми вы можете столкнуться на этом этапе беременности. А употребление определенных продуктов непременно усугубит эти проблемы, и их лучше исключить из своего рациона. 1. Острая и жирная пища Продукты с высоким содержанием жира и специй, особенно жареная пища, усиливают дискомфорт от изжоги.Они трудно перевариваются и могут мешать вашему сну. Избегайте употребления жареной пищи на ночь. 2. Продукты с высоким содержанием натрия На этом этапе беременности важно следить за потреблением натрия. Высокое потребление натрия приведет к отекам и вздутию живота. Избегайте чипсов, солений, соусов, консервов и кетчупа. И пейте много жидкости и воды, чтобы регулировать уровень натрия в организме. 3. Кофеин и газированные напитки Во время беременности следует полностью отказаться от кофе и чая.Но если вы хотите их пить, ограничьтесь одной чашкой в ​​день, так как это может привести к запорам. Газированные напитки наполнены искусственным сахаром и подсластителями и абсолютно не питают. 4. Алкоголь Алкоголь определенно не рекомендуется на любом этапе вашей беременности. На этом этапе крайне важно, чтобы вы даже не думали о его употреблении, поскольку это может помешать процессу доставки. 5. Нездоровая пища Вам может хотеться жареного цыпленка или гамбургера, но во время беременности лучше избегать этих нездоровых продуктов.Избегайте этой нездоровой пищи и выбирайте домашние закуски, такие как бутерброды, упма, дхокла и т. д. Советы по питанию для женщин на седьмом месяце беременности Вот несколько советов по питанию, которым вы должны следовать на седьмом месяце беременности. Ваш утренний завтрак должен состоять из свежих фруктов и стакана молока. Включите несколько порций обогащенных хлопьев для потребления железа. Вы даже можете есть вареные бобовые и фасоль, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Яйца, сухофрукты и молоко также следует употреблять ежедневно.Плотно завтракайте, так как у вашего тела есть целый день, чтобы его переварить. Во второй половине дня ваш обед должен состоять из вареных овощей, салатов, хлеба, чапати и риса. Ешьте больше крахмалистых продуктов, а не сладких. Также включите продукты с высоким содержанием белка. Перекус в 16:00 не должен быть тяжелым. Если вы чувствуете голод, съешьте что-нибудь легкое, например, махану, сухофрукты или фрукты. Обеды должны быть легкими, чтобы избежать симптомов изжоги и запоров.Придерживайтесь салатов и свежих фруктов, чтобы хорошо выспаться. Здоровая и питательная диета на протяжении всей беременности принесет пользу не только вам, но и вашему ребенку. Поскольку теперь вы становитесь больше, рекомендуется заняться физическими упражнениями, чтобы компенсировать потребление калорий и контролировать увеличение веса. Родительская йога, плавание, ходьба — отличные варианты, чтобы остановить увеличение веса и сохранить вас сильными и пригодными для нормальных родов. Читайте также: Здоровая индийская диета во время беременности: что есть и чего избегать

Диета на восьмом месяце беременности (29–32 недели)

а также ваше психическое и физическое благополучие несколькими способами.Ваша диета для беременных должна быть составлена ​​с особой тщательностью, помня о влиянии продуктов питания на растущего ребенка. Давайте рассмотрим некоторые продукты, которых следует избегать, и некоторые продукты, которые можно безопасно есть на восьмом месяце беременности. Чего ожидать на восьмом месяце беременности 1. Набор веса Плод довольно быстро набирает вес на восьмом месяце, а значит, и мать тоже. Если вы не заметили значительного увеличения веса в предыдущие месяцы, этот месяц с лихвой компенсирует задержку.2. Частое мочеиспускание По мере того, как ребенок становится больше, увеличивается давление на мочевой пузырь, из-за чего вы чаще мочитесь. Это может заставить многих женщин пить меньше воды, так как постоянное желание мочиться может вызвать дискомфорт. Тем не менее, жизненно важно избегать обезвоживания во время беременности, поэтому будьте осторожны с потреблением жидкости, употребляя фрукты с высоким содержанием воды, выпивая меньше воды на ночь и т. д. 3. Одышка Увеличенная матка матери давит на диафрагму, мышцу, участвующую в дыхании, вызывая одышку.Рекомендуется носить свободную одежду, чтобы чувствовать себя более комфортно 4. Изжога или кислотность Поскольку в третьем триместре матка значительно увеличивается, она оказывает давление на желудок и кишечник, увеличивая риск кислотности. Употребление неострой, легко усваиваемой пищи помогает решить эту проблему. Еда, которую нужно есть во время восьмого Месяц беременности Ниже приведены некоторые продукты, которые можно есть на восьмом месяце беременности: 1. Рыба Рыба содержит большое количество железа, что важно во время беременности.Дефицит железа приводит к анемии, которая может вызвать чувство общей усталости у матери. Рыба также содержит другие важные питательные вещества, такие как белок, что делает ее отличным дополнением к таблице диеты на 8-м месяце беременности. 2. Красное мясо Красное мясо — еще одно отличное дополнение к рациону будущей мамы, так как оно также является богатым источником железа и белка. Оба они являются важными минералами для матери, поскольку они помогают ускорить рост ребенка. Красное мясо также может улучшить общее состояние здоровья матери, так как оно содержит минералы, которые предотвращают усталость или недомогание во время беременности.3. Бананы Один из самых недооцененных фруктов, бананы с древних времен были отличным источником необходимых витаминов и минералов. Бананы богаты калием, кальцием и железом, что делает их обязательными в рационе любой женщины. Кроме того, они также способствуют пищеварению и избавляют от запоров, значительно повышая комфорт будущей матери, поскольку они являются богатым источником растворимой клетчатки. 4. Молочные продукты Есть причина, по которой молочные продукты так активно пропагандируются среди детей в период их формирования.Молочные продукты, в том числе молоко, являются неисчерпаемым источником витаминов и минералов, включая кальций, калий, белки и тому подобное. Употребление молочных продуктов в течение последнего месяца беременности может оказать заметное влияние на рост ребенка. 5. Листовые овощи Продукты, богатые клетчаткой, важны во время беременности, поскольку они помогают предотвратить чувство запора, которое возникает из-за избыточного веса и избыточной секреции гормонов в третьем триместре. Листовые овощи содержат более чем достаточно клетчатки, наряду с другими минералами, такими как железо, калий и кальций.Они являются отличным дополнением к индийской диете будущей матери на 8-м месяце беременности. 6. Арахисовое масло Жир необходим организму в последнем триместре, хотя многие считают иначе. В то время как продукты с высоким содержанием жиров строго запрещены, жизненно важные жирные кислоты по-прежнему остаются важной частью рациона беременной женщины. Омега-3 является примером жизненно важной жирной кислоты, которая в значительной степени способствует развитию мозга плода. Другими источниками хороших жиров, таких как арахисовое масло, являются яйца и рыба.7. Апельсины Помимо большого количества клетчатки, апельсин также содержит большое количество витамина С, который является важным питательным веществом для организма. Витамин С важен, так как помогает в усвоении железа. Другими источниками витамина С являются помидоры, лимоны и капуста. Продукты, которые нельзя включать в рацион на восьмом месяце беременности Вот некоторые продукты, которые могут нанести вред вам или плоду: 1. Непастеризованное молоко Во многих индийских семьях употребление непастеризованного молока является нормой.Этого следует строго избегать в течение третьего триместра беременности, так как молоко недостаточно обработано, чтобы считаться безопасным для употребления. В любом случае следует избегать козьего молока, так как его употребление в непастеризованном виде может вызвать смертельное заболевание, называемое токсоплазмозом. 2. Кофе Продукты с кофеином категорически запрещены на последних сроках беременности, так как они могут вызвать запор и проблемы с желудком. Вместо этого вы можете потреблять большое количество воды, что необходимо даже в обычное время.Кофе — один из продуктов, которых беременной женщине следует избегать в третьем триместре. 3. Алкоголь и табак Это само собой разумеется, но следует избегать употребления алкоголя и табака на любом сроке беременности, особенно в третьем триместре. Они могут вызвать осложнения во время родов, а также оказать тормозящее влияние на развитие плода. 4. Жареные продукты Жареных продуктов следует избегать в течение третьего триместра беременности, так как они мало что добавляют в ваш рацион с точки зрения питательной ценности.Жареная пища также может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе неправильное пищеварение и изжогу, что может быть крайне неудобно, когда вы носите ребенка. 5. Акула, марлин и рыба-меч Во время беременности следует избегать таких рыбных продуктов, так как они содержат высокий уровень вредного вещества, называемого метилртутью. Метилртуть может вызывать осложнения в развитии нервной системы плода, поэтому для употребления выбирайте рыбу, обладающую необходимой пищевой ценностью и не слишком жирную.6. Печень и колбасные изделия Следует избегать употребления печени и других колбасных изделий на протяжении всей беременности, а не только в третьем триместре. Вяленое мясо, такое как салями и ветчина, увеличивает риск токсоплазмоза и листериоза у будущего ребенка, что делает его строго запрещенным для любой будущей матери во время беременности. 7. Мягкий сыр Во время беременности следует избегать сыров, созревших с использованием плесени, таких как бри. Также сыры с синими прожилками часто содержат листерии, поэтому они вредны для здоровья ребенка во время беременности.Если вы испытываете тягу к сыру в третьем триместре, выбирайте твердый сыр, такой как чеддер и тому подобное. Советы по диете для женщин на 8-м месяце беременности Употребляйте в пищу только те продукты, которые повышают питательную ценность вашего рациона (больше никакого шоколадного торта!) Пейте много жидкости, так как она предотвращает запоры, а также увеличивает объем кровотока, доставляющего витамины и минералы матери и ребенку. Поэтому обязательно пейте воду между каждым приемом пищи и закусками и делайте восемь глотков каждый раз, когда видите бутылку с водой.Если вы едите морепродукты, не избегайте их в целом. Вы все еще можете выбрать рыбу, которую безопасно употреблять во время беременности. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые чрезвычайно важны для роста плода. Диета во время беременности играет важную роль в благополучии матери, а также в развитии ребенка. Потребление необходимых продуктов питания в достаточном количестве является обязательным, и отказ от вредных веществ, таких как алкоголь, табак и наркотики, важен для здоровья плода.Рекомендации — Healthline 1, Healthline 2 Читайте также: Индийская диета во время беременности

7

Диета на девятом месяце беременности (33–36 недель) — продукты, которые следует есть и избегать

Девятый месяц беременности — это время, когда вы должны максимально расслабиться и отдохнуть. В третьем триместре ваша диета и образ жизни должны учитывать как ваше здоровье, так и здоровье вашего ребенка. Какие продукты следует есть на девятом месяце? Побалуйте себя здоровой и питательной пищей, подобной той, что вы ели в первом и втором триместре.Но вам нужно есть больше, так как ваш ребенок прибавляет в весе. Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в рацион беременных в третьем триместре. 1. Продукты, богатые клетчаткой Включите в свой рацион свежие овощи, фрукты, крупы, овес, хлеб и цельнозерновые продукты. 2. Продукты, богатые кальцием Продукты, богатые кальцием, необходимы на последней стадии беременности. Ваш растущий ребенок нуждается в кальции для развития крепких костей. Сыр, йогурт, чечевица, миндаль, листовая зелень — хороший выбор. 3.Продукты, богатые железом Дефицит железа является серьезной проблемой, с которой сталкиваются женщины в третьем триместре. Даже если вы принимаете железосодержащие добавки, ваш рацион должен состоять из продуктов, богатых железом. Железо содержится в изюме, брокколи, курице, горохе, ягодах, яйцах, рыбе и т. д. 4. Продукты с витамином С Ешьте помидоры, цветную капусту, клубнику, брокколи и апельсины. Они не только богаты витамином С, но и полезны для кожи. 5. Продукты, богатые фолиевой кислотой Фолиевая кислота жизненно важна для роста вашего ребенка, особенно для развития позвоночника.Если вы не принимаете добавки фолиевой кислоты, добавьте в свою тарелку такие продукты, как бобы, зеленые листовые овощи и нут. 6. Продукты с витамином А Витамин А необходим для глаз вашего ребенка, а также помогает вашему здоровью глаз. Такие продукты, как сладкий картофель, морковь и шпинат, полны витамина А. Подводя итоги: продукты, которые можно есть на 9-м месяце беременности Свежие фрукты, такие как клубника и апельсины Свежие овощи, такие как помидоры, цветная капуста, фасоль, сладкий картофель, морковь и горох. Овсянка Цельнозерновые продукты Молочные продукты, такие как сыр, йогурт, яйца, курица и рыба Чечевица Листовая зелень, такая как шпинат Сухофрукты, такие как изюм и миндаль Сбалансированная диета предотвращает распространенные симптомы беременности, такие как изжога и запоры.Это также обеспечивает правильное развитие плода. Каких продуктов следует избегать на девятом месяце? Вот список продуктов, которых следует избегать на ранних и поздних сроках беременности: 1. Кофеин Кофеин очень опасен для вашего малыша во время беременности. Если вы просто не можете без него обойтись, ограничьте прием до 200 мг в день. Шоколад также может содержать кофеин, поэтому его потребление лучше сократить. 2. Алкоголь Избегайте употребления алкоголя на протяжении всей беременности. 3.Мягкий сыр Сыр, который не пастеризован, может привести к листериозу, инфекции, которая опасна для вашего ребенка. Так что держитесь подальше от этого. 4. Табак Табак может повлиять на развитие плода. 5. Рыба с высоким содержанием ртути Некоторые виды рыб, такие как акула, марлин и рыба-меч, содержат большое количество ртути, которая вредна для ребенка. 6. Сырое мясо С сырым или недоваренным мясом вы рискуете заразиться бактериальной или вирусной инфекцией, которая может проникнуть через плаценту и причинить вред.7. Нездоровая пища Чипсы, пирожные, печенье и конфеты имеют небольшую питательную ценность и содержат много сахара и жиров. Их следует свести к минимуму или полностью исключить. Подводя итоги: продукты, которых следует избегать на 9-м месяце беременности Кофе и шоколад с содержанием кофеина Алкоголь Непастеризованный сыр Табак Рыба с содержанием ртути, такая как рыба-меч, акула и марлин. Сырое мясо Фастфуд Советы Эти советы помогут вам лучше управлять своим питанием.Разделите приемы пищи на 6-7 порций вместо 3 больших. Употребляйте воду в течение дня. Нежирное молоко укрепляет кости и помогает грудному вскармливанию. Съедайте горсть орехов и семян каждый день. Добавьте топленое масло в свой рацион на 9-м месяце беременности для нормальных родов. Сбалансированное питание и включение таких упражнений, как быстрая ходьба и йога, помогают избежать осложнений и рисков как для матери, так и для ребенка. Читайте также: Повышенный голод во время беременности

Меню для беременных для вас и вашего ребенка

Меню для беременных для вас и вашего ребенка

Как подобрать меню, которое принесет пользу вам и вашему малышу? Гугление фраза «здоровое питание для беременных» находит более двух миллионов откликов.Даже авторитетные группы, такие как Министерство сельского хозяйства США и Гарвардская школа общественного здравоохранения не согласен. С чего начать?

Хорошей новостью является то, что вы, вероятно, можете подписаться на любой из авторитетных источников. и будь в порядке. Еще одна хорошая новость заключается в том, что есть больше сходства с этими планы, чем есть различия.

Хороший способ начать работу — загрузить наш гид по диете для беременных и отмечайте продукты, когда вы их едите. У вас не будет идеальной пары каждый божий день, но если вы однажды окажетесь на низком уровне в определенной категории, работайте очень тяжело в этой области на следующий день.Вам не нужно заполнять контрольный список каждый день вашей беременности, но делайте это достаточно долго, чтобы выработать свой собственный «чувство» того, что вам нужно съесть. Затем каждую неделю или около того следуйте контрольному списку в течение нескольких дней в качестве «проверки» вашего собственного питания.

Фрукты и овощи

Съедайте 7 порций в день. Включите разнообразие здесь! Наполните свой дом те фрукты и овощи, которые вы любите. Постарайтесь иметь хотя бы один листовой зеленый овощ в день, например, зеленый салат, шпинат, брокколи, цветная капуста (может она и белая, но содержит «зеленые» питательные вещества!), спаржа или капуста.Ешьте фрукты или овощи с высоким содержанием витамин С, такие как цитрусовые, клубника, дыни, помидоры, перец или брокколи. Иметь темно-желтый овощи или фрукты, такие как морковь, кабачки, абрикосы или тыква 3-4 раза в неделю для достаточного количества витамина А. Вот список из USDA количества витамина A во многих пищевых продуктах, а также количества витамина С во многих продуктах питания (документы в формате PDF).

Ежедневно съедайте немного сырых овощей и фруктов, чтобы обогатить свой рацион клетчаткой.Запор — ненужное «осложнение» беременности.

Приблизительный размер одной порции:

1 средний кусочек сырого фрукта (размером примерно бейсбольного мяча)
1 чашка листовых зеленых овощей
½ чашки нарезанных фруктов или овощей
¼ чашки сухофруктов
¾ чашки овощного или фруктового сока

Цельнозерновые или обогащенные злаки

Съедайте 6-9 порций в день. необработанный цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и макароны, овсянка, коричневый рис богат питательными веществами и клетчаткой.Обработанные злаки, обогащенные белый хлеб содержит значительно меньше клетчатки, но по-прежнему обеспечивает важные витамины группы В, включая фолиевую кислоту.

Приблизительный размер одной порции:

1 ломтик хлеба или 1 небольшая булочка одна порция (большая булочка для сэндвича будет больше)
1 лепешка
½ чашки приготовленных хлопьев, риса или макарон

Читайте этикетки на сухих завтраках, так как размеры порций значительно различаются.

Молочные продукты

Съедайте 4 или более порций в день. Молочные продукты содержат значительное количество кальция. Вам нужно 1000 мг кальция в день (больше, если вы мать-подросток). Многие диетологи рекомендуют низкие жирного молока, чтобы избежать чрезмерного увеличения веса, но некоторые считают, что жирорастворимые витамины, содержащиеся в сливках, стоят дополнительных калорий.

Избегайте мягких сыров, таких как бри, сыры с плесенью и кесо бланко, если только на этикетке четко указано, что они сделаны из пастеризованного молока.сыры приготовленные из непастеризованного молока или хранящиеся ненадлежащим образом, могут быть источником пищевого отравления. болезнь.

Если вы веган или у вас непереносимость лактозы, см. Я продолжаю придерживаться вегетарианской диеты во время беременности?» для идей о том, как получить кальций, белок, и витамины А и D другими способами.

Приблизительный размер одной порции:

1 чашка молока или йогурта
1 ½ унции натурального сыра. кусками это размером с 2 упаковки жевательной резинки.В ломтиках (размер и толщина компакт-диска) это 1 ½ ломтика
2 унции плавленого сыра – В кусках это примерно размер 4 костяшек домино. В обернутых синглах, это 2 ломтика

Белки

Съедайте 2-3 порции в день (60 граммов в день). Для многих американских женщинам это будет птица, мясо, рыба и яйца. Тем не менее, бобовые (сушеные бобы и горох) также являются отличными источниками белка, и они также содержат фолиевую кислоту.Орехи и ореховые масла — это белки, которые также содержат полезные для сердца жиры, антиоксиданты, минералы и клетчатка. Держите орехи на столе или свою сумку и жевать на горстка, если у вас проблемы с получением белка. Мясо являются хорошим источником железа. Если вы не включаете мясо в свой диета, убедитесь, что вы включаете другие источники железа. Текущий исследование рекомендует, чтобы все беременные женщины принимали железосодержащие добавки. Морепродукты могут быть важной частью вашей диеты во время беременности, но некоторые виды рыб, употребление которых следует ограничить или избегать вместе.

Приблизительный размер одной порции:

Мясо (2-3 унции) размером с колоду игральных карт
Орехи – примерно 1/3 стакана орехового масла 2 ст.л.
Фасоль – ½ стакана вареной фасоли
1 яйцо
½ стакана тофу

Вода

Пейте 6-8 стаканов в день, больше, если вы работаете на улице в жару или очень активны. Вода очень важна для переноса питательных веществ и устранение отходов. Помогает предотвратить запоры, помогает для предотвращения инфекций мочевыводящих путей и может помочь предотвратить избыточное припухлость.Недостаток воды может привести к преждевременным родам.

Дополнения

В дополнение к витамину для беременных, исследования подтверждают добавка железа для всех беременных женщин. Не принимайте кальций и железо вместе, так как кальций препятствует всасыванию железо.

Не забывайте НАСЛАЖДАТЬСЯ едой! Питание — это больше, чем просто биохимия. Используйте беременность как время, чтобы попробовать новые полезные рецепты. Расслабьтесь за ужином с вашим партнером или другом.Выберите одну здоровую новую привычку для развития в каждом триместре. Порадуйте себя и своего ребенка!

Хотя информация в этой статье относится к большинству беременных женщин, у вас могут быть особые потребности в питании из-за вашей истории болезни или осложнения беременности. Всегда говорите со своим врачом или акушеркой о питание.

IslingtonCS — центр обучения и обслуживания

IslingtonCS и лондонский боро Ислингтон обязуются предоставлять высококачественные профессиональные услуги и условия для обучения.Наша цель — обеспечить положительный опыт обучения, и вы можете ожидать:

  • Репетиторы/фасилитаторы, отобранные за их знания и опыт.
  • Цели курса, которые четко сформулированы и достигаются посредством различных учебных мероприятий, подходящих для различных стилей обучения.
  • Обучение и материалы, основанные на исследованиях и передовой практике со ссылкой на соответствующие профессиональные или профессиональные стандарты, где это применимо.
  • Взаимная ответственность во время мероприятий между делегатами, их руководителями, инструкторами и Советом Ислингтона.
  • Чуткость к опыту и потребностям всех участников.
  • Возможность оставить отзыв. В рамках нашего обязательства по постоянной оценке и совершенствованию мы можем время от времени наблюдать за частью или всем событием и давать обратную связь провайдеру обучения о любых таких наблюдениях.

Бронирование

Ваши заявки: Предполагается, что линейные руководители имеют полномочия действовать от имени своего работодателя при утверждении заявок (где это применимо) и соблюдении этих условий.Если авторизация не требуется, вы должны были провести соответствующее обсуждение и получить разрешение вашего менеджера и организации перед бронированием курса. После того, как вы подали заявку, организатор курса предоставит вам соответствующую информацию о курсе, в основном с использованием IslingtonCS. Делегат и его непосредственный руководитель могут войти в систему IslingtonCS и увидеть ход выполнения приложений.

Добросовестное использование: Если курсы предлагаются в порядке живой очереди, мы просим организации не бронировать места массово.Мы оставляем за собой право отменить любые подтвержденные места в таких обстоятельствах.

Ваши личные данные:

  • Крайне важно, чтобы пользователи сохраняли свои личные данные и обновляли свой профиль, например, если вы меняете свой адрес электронной почты или работодателя. Мы не можем нести ответственность за информацию, которая отправлена, но не получена. Линейные руководители также должны информировать IslingtonCS, когда сотрудники покидают их организацию.
  • Раздаточные материалы: Делегаты несут ответственность за загрузку любых материалов курса и, если применимо, их принесение на курс.

Ожидания и поведение

Основные правила, как правило, устанавливаются для всех делегатов в начале мероприятий, включая вопросы конфиденциальности и информирования о нарушениях. Мы стремимся бороться с дискриминацией и негативными стереотипами в отношении групп меньшинств. Мы ожидаем, что все наши сотрудники и инструкторы будут выполнять это обязательство и обеспечивать инклюзивную и безопасную среду обучения.

Поэтому будем:

  • Бороться с дискриминационным поведением и языком;
  • Избегайте дискриминационных выражений и стереотипов.Если это используется, это должно быть оправдано с точки зрения облегчения обучения, а не безвозмездно;
  • Продвижение положительного имиджа традиционно изолированных групп;
  • Будьте открыты для критики и учитесь на этом;
  • Сделать разумные корректировки для удовлетворения особых требований;
  • Вовлекайте в разработку людей, которые пользуются услугами;
  • Включить в обучающие мероприятия примеры передовой практики поддержки людей из групп меньшинств;
  • Используйте положительный краткий список для людей, которые считают себя инвалидами.

Инструкторы могут действовать по любому вопросу/практике/ситуации/проблеме, касающейся или поднятой делегатом в контексте обучения. Первоначально они попытаются решить это с заинтересованным лицом. Если это невозможно, то вопрос будет передан организатору курса. Любые такие вопросы будут решаться своевременно и фактически, а делегат будет проинформирован о ходе действий, которые необходимо предпринять.

Просим вас:

  • Сообщите нам о любых особых требованиях
  • Оспаривайте поведение или язык, которые вы считаете дискриминационными
  • Обеспечить, чтобы все сотрудники имели доступ к обучению

Если делегаты обеспокоены какими-либо проблемами, с которыми они столкнулись во время обучающего мероприятия, они должны в первую очередь обсудить это с инструктором.Если это неуместно или не решено, им следует поговорить со своим непосредственным руководителем, который свяжется с менеджером по обучению и развитию. Мы приветствуем обратную связь в рамках мониторинга качества нашей деятельности по обучению и развитию.

Плата за участие и оплата

Сборы: Вы будете проинформированы о любых сборах, которые могут взиматься либо во время запроса места через islingtonCS, либо отдельно по электронной почте или по телефону. Стоимость курса может варьироваться в зависимости от поставщика курса, сектора, в котором вы работаете, или вашего работодателя.Любые применимые сборы будут подтверждены заявителю при бронировании. Любые платежи будут выставлены по коду бюджета команды для внутреннего персонала или, если счет будет выставлен организации, или название счета и адрес, указанные в личном профиле.

Отмена делегата, опоздание и замена

Отмена делегата: Во избежание штрафа за позднюю отмену мы просим уведомлять за три рабочих дня (т. е. с понедельника по пятницу) обо всех отменах; это дает нам достаточно времени, чтобы попытаться перераспределить ваше место на курсе.

Опоздание: Чтобы курсы могли начаться как можно скорее, делегатам рекомендуется прибывать как минимум за 15 минут до объявленного времени начала курса. На усмотрение тренера принимается опоздание. В тех случаях, когда опоздание приводит к тому, что делегатам отказывают, взимается плата за неявку.

Многодневные мероприятия: Очень важно, чтобы вы посещали все занятия курса, которые проходят в течение нескольких дней. Непосещение всего курса приведет к тому, что за каждую пропущенную сессию будет взиматься плата за непосещение, и/или сертификаты не будут выданы.

Замещающий делегат: При любых обстоятельствах мы будем рады найти подходящего заместителя из вашей службы/организации. Пожалуйста, свяжитесь с нами до начала мероприятия, чтобы организовать это. Мы исключаем замены в последнюю минуту в этот день, пожалуйста, убедитесь, что делегат уведомит тренера по прибытии и добавит примечание в реестр с указанием того, кого он заменяет. Пожалуйста, имейте в виду, что в случае неявки или опоздания замещающего делегата по-прежнему взимается плата за отмену.

Отмена курса

Отмена курса: Наша политика не откладывает и не отменяет курс, если:

  • минимальное количество бронирований (обычно 6) не получено в течение 5 рабочих дней с даты начала (обратите внимание, что это решение остается на усмотрение организатора курса)
  • возникают непредвиденные обстоятельства, такие как внезапная болезнь тренера или неблагоприятные погодные условия.

Если курс должен быть отменен в любом из этих обстоятельств, со всеми кандидатами свяжутся по электронной почте/телефону.Поэтому очень важно, чтобы коллеги, регистрирующиеся для участия в программе профессионального развития, предоставили соответствующие контактные данные.

Плата за непосещение

Если учебные места финансируются и посещение предлагается бесплатно:
За позднюю отмену или неявку в день взимается стандартная плата, если не указано иное, в размере 50 фунтов стерлингов за занятие.

Для курсов, посещение которых является платным:
Любые сборы за непосещение или несвоевременную отмену будут взиматься, как указано выше, в размере 50 фунтов стерлингов за занятие или в размере стоимости курса, если она выше.Если требуется предварительная оплата с помощью дебетовой или кредитной карты, эти платежи подлежат возврату только в случае отмены или недоставки мероприятия.

Обратите внимание: Любые применимые сборы и платежи, которые выставляются вашему работодателю в качестве счета, регулируются процессом взыскания задолженности LBI.

Предварительные условия курса

В случае онлайн-обучения или другой подготовки, которую необходимо пройти до начала курса: Если вы не завершите курс в отведенное время, ваша запись на курс может быть отменена и с вас будет взиматься плата за непосещение.

Оценка и сертификация

Мы просим вас пройти онлайн-оценку после окончания курса. В большинстве случаев это будет отправлено и доступно через IslingtonCS. Чтобы гарантировать, что мы предоставляем качественные услуги, мы просим участников потратить время на то, чтобы оставить свой отзыв. В некоторых случаях мы можем отказать в выдаче сертификатов до тех пор, пока запрос на оценку не будет полностью выполнен.

Инструктор может попросить вас определить, как вы собираетесь применять полученные знания на мероприятии, а некоторые курсы могут иметь более формальную оценку.

Мы также можем связаться с вами или вашим руководителем, чтобы обсудить изменения, которые произошли благодаря обучению.

Сертификаты

(за исключением сертификатов, выданных присуждающими органами после формальной квалификации) будут доступны онлайн через IslingtonCS. Чтобы получить сертификат и не взимать плату за непосещение, важно, чтобы все делегаты прошли весь курс и расписались в журнале посещаемости, доступном на учебном мероприятии.

Мы постоянно пересматриваем наши услуги и приветствуем любые предложения по улучшению.

Интеллектуальные права/авторское право

Любые раздаточные материалы или материалы, предоставленные через IslingtonCS, могут быть объектом интеллектуальных прав/авторских прав. Таким образом, материалы предоставляются только для личного использования. Если вы хотите воспроизвести или повторно использовать, пожалуйста, свяжитесь с нами для получения соответствующих разрешений

Здоровое питание для беременных | BBC Good Food

Сбалансированная, здоровая диета имеет решающее значение для хорошего здоровья, особенно когда вы будете мамой. Но стоит ли есть за двоих, и какие продукты исключены из меню?

Помимо соблюдения общих рекомендаций по здоровому питанию, таких как пять раз в день, включая цельнозерновые продукты, выбор нежирного мяса и продуктов, богатых кальцием, есть и другие важные изменения в питании, которые следует учитывать, когда вы ждете ребенка.

Как соблюдать здоровую диету во время беременности?

Неудивительно, что во время беременности вы испытываете повышенную потребность в питательных веществах для поддержки роста и развития вашего ребенка, но этого можно добиться, не увеличивая потребление пищи. За это время ваше удивительное тело станет более эффективно усваивать питательные вещества, а это значит, что нет необходимости есть за двоих — гораздо важнее сосредоточиться на качестве своего рациона.

Следуйте нашему руководству по здоровому питанию, которое поможет вам на каждом этапе беременности.

Узнайте больше о питании во время беременности, в том числе о том, как соблюдать здоровую вегетарианскую диету во время беременности, что на самом деле означают ваши пристрастия к еде и развенчиваются все мифы о диете во время беременности.

Нужно ли принимать добавки во время беременности?

Будущим мамам рекомендуется принимать дополнительно:

Фолиевую кислоту с момента попытки зачать ребенка до конца 12-й недели (самое раннее). Принимайте ежедневную добавку 400 мкг фолиевой кислоты, но не забывайте включать в свой рацион множество продуктов, естественно богатых этим витамином (фолиевой кислотой), например:
  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста
  • Бобовые, такие как нут, черный фасоль и чечевица
  • Фрукты, включая клубнику и апельсины

Если вы страдаете диабетом, у вас была предыдущая беременность с дефектом нервной трубки или вы принимаете лекарства от эпилепсии, ваша потребность в фолиевой кислоте может быть выше. – обратитесь к своему лечащему врачу за рекомендациями.

Вдохновитесь нашими рецептами:

Витамин D важен для усвоения кальция. Правительство Великобритании рекомендует принимать по 10 мкг в день во время беременности и кормления грудью. Однако, если вы подвержены более высокому риску дефицита, ваша потребность может быть больше — обратитесь к своему врачу общей практики.

Тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, могут потребоваться дополнительные добавки, такие как йод, омега-3 жирные кислоты и витамин B12.

Как правильно питаться в первом триместре

Утренняя тошнота чаще всего встречается на ранних сроках беременности, и, несмотря на свое название, это чувство тошноты может возникнуть в любое время дня и ночи.Симптомы различаются, и если вы испытываете затруднения, поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой, хотя у большинства людей симптомы исчезают к 20 неделе.

В менее тяжелых случаях могут помочь эти простые советы:

  • Ешьте понемногу, но часто, в качестве основы для блюд и закусок используйте крахмалосодержащие продукты, такие как хлеб, каша, печенье, хрустящие хлебцы, овсяные лепешки, макароны, рис или картофель.
  • Сведите к минимуму воздействие очень вонючих продуктов.
  • Сведите к минимуму жирную пищу, которую трудно переваривать.
  • Выбирайте простые и быстрые рецепты.
  • Держите рядом с кроватью небольшое печенье.
  • Готовьте и замораживайте блюда порциями, пока вы чувствуете себя хорошо — попробуйте некоторые из наших рецептов заморозки.

Как мне питаться во втором триместре?

Многие мамы утверждают, что в это время обострилось чувство вкуса и запаха, что приводит к тяге к еде или отвращению к ней. Эти изменения вряд ли окажут неблагоприятное воздействие, если ваш общий рацион сбалансирован и разнообразен. По возможности планируйте заранее, следуйте рекомендациям по здоровому питанию и старайтесь есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной, такой как лосось, скумбрия, форель или сардины.

Запоры могут быть проблемой, поэтому сосредоточьтесь на цельнозерновых версиях продуктов, включая хлеб из непросеянной муки, крупы или макаронные изделия, а также овес, ячмень, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Поддерживайте потребление жидкости, стремясь выпивать 6-8 стаканов фильтрованной воды, травяных чаев или разбавленных соков в день.

По мере развития беременности включайте в свой рацион больше продуктов, богатых железом, например птицу, особенно темное мясо, например, курицу. бедра и рыба, а также растительные источники, такие как курага, зеленые листовые овощи и бобовые.Организм не так легко усваивает железо из растительной пищи, но, включив в свой рацион источник витамина С (например, стакан апельсинового сока), вы можете оптимизировать его усвоение.

Попробуйте наши рецепты:

Как питаться в третьем триместре?

Расстройство желудка и изжога могут стать проблемой во время беременности. Однако, к счастью, для большинства людей это временное явление: более частые приемы пищи небольшими порциями, избегание лежания или наклонов после еды, а также сведение к минимуму употребления жирной пищи и специй могут облегчить симптомы.

Ваши потребности в энергии возрастают в течение последнего триместра, при этом необходимо дополнительно 150–200 калорий в день — это эквивалентно примерно трем овсяным лепешкам с хумусом. Ваши потребности в кальции также увеличиваются и удваиваются во время беременности, особенно в течение последних десяти недель, когда потребление кальция имеет решающее значение для укрепления костей вашего ребенка. Несмотря на это, вам не нужно есть больше, потому что ваше тело приспосабливается к поглощению большего количества кальция из продуктов, которые вы едите, а также из молочных продуктов, хорошими источниками кальция являются зеленые листовые овощи, рыбные консервы с мягкими съедобными костями (лосось, сардины и сардины), миндаль, курага, семена кунжута, тофу, витаминизированный апельсиновый сок и витаминизированное соевое молоко.

Ознакомьтесь с нашими рецептами:

Какие продукты нельзя есть во время беременности?

Некоторые продукты могут представлять опасность для вашего будущего ребенка, поэтому лучше избегать:

Сырых или недоваренных яиц, не имеющих знака британского льва – яйца с красным логотипом льва безопасны для беременных женщин. сырые или частично приготовленные.

Сырые моллюски и недоваренное мясо.

Мягкие созревшие сыры, такие как бри, камамбер, некоторые виды козьего сыра, а также сыры с голубой плесенью, такие как рокфор.

Непастеризованные молочные продукты.

Мягкое мороженое – машины, используемые для раздачи мороженого, могут содержать листерии.

Все паштеты, включая овощные и печеночные, а также продукты из печени.

Предварительно приготовленные охлажденные салаты, такие как картофель и салат из капусты.

Определенные виды рыбы, такие как рыба-меч и марлин, при ограничении употребления стейков из свежего тунца и жирной рыбы, такой как лосось, сардины и скумбрия, не более двух раз в неделю.

В некоторых странах не рекомендуется есть вяленое мясо, такое как салями, прошутто и пепперони, а также копченую рыбу, хотя в настоящее время в Великобритании рекомендуется проявлять осторожность, а не ограничивать употребление этих продуктов.

Кофеин следует ограничить до 200 мг в день — это две кружки кофе или три чашки чая в день.

Алкоголя лучше избегать во время беременности и свести к минимуму во время грудного вскармливания.

Для получения дополнительной информации посетите:

Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании:

Если у вас была сумасшедшая тяга или вы изо всех сил пытаетесь получить правильные факты, мы будем рады узнать о вашем опыте поиска правильное питание во время беременности.


Последнее обновление этой страницы: 4 февраля 2022 г.

Керри Торренс Бакалавр наук. (с отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не может рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

[Привычки питания беременных и небеременных женщин: есть ли различия?]

Цель: Определить пищевое поведение беременных женщин, получающих первичную медико-санитарную помощь, и сравнить его с женщинами детородного возраста в бразильских столицах.

Методы: Кросс-секционное исследование, проведенное среди 256 беременных женщин во втором триместре беременности, отобранных путем жеребьевки среди тех, кому оказывали помощь муниципальные учреждения первичной медико-санитарной помощи в штате Сан-Паулу в 2009/2010 гг. Пищевые привычки исследовались с помощью вопросника, адаптированного из системы VIGITEL, состоящего из вопросов о пищевых привычках в целом, а также частоте и характеристиках потребления пищевых групп/конкретных продуктов.Для этого сравнения мы использовали показатели, представленные системой VIGITEL для женщин детородного возраста в бразильских столицах в 2010 году. Анализ включал представление частотного распределения и описательной статистики со сравнениями по возрастным группам.

Результаты: Большинство пациентов завтракали каждый день (86,7%), а 45,7% привычно меняли основной прием пищи на перекус один или два раза в неделю.О ежедневном потреблении фруктов, сырых салатов и овощей не сообщили 48,8%, 41,8% и 55,1% женщин соответственно. Сообщается, что рыбу никогда или почти никогда не употребляют в пищу 64,4% беременных женщин. Хотя бы раз в неделю 69,9% из них сообщали о потреблении газированных напитков и 86,4% о потреблении вафель/печенья. Сравнение беременных женщин и женщин детородного возраста в столицах показало примерно одинаковую распространенность избыточного веса и отсутствие различий в регулярном потреблении фруктов и овощей.Мясо с избыточным содержанием жира и цельное молоко больше потребляли беременные женщины, при этом различия отмечались во всех анализируемых возрастных группах. С другой стороны, беременные женщины сообщили о менее регулярном потреблении безалкогольных напитков.

Выводы: Действия, которые необходимо выполнять при дородовом уходе, разнообразны и очень важны, они способствуют потреблению определенных продуктов и дают рекомендации в отношении пищевого поведения, укрепляя при этом уже существующие привычки здорового питания.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.