Диета минус 14 кг за 14 дней: как сбросить 15 лишних килограммов!

Содержание

Минус 8 кг за 14 дней. Диетологи раскрыли секреты японской диеты: новости, здоровье, медицина, диеты

Сразу отметим, что длительность диеты составляет не более 14 дней, все что сверх — опасно для здоровья и жизни худеющего.

Но если все правильно соблюдать, а также правильно  выйти из диеты, то за 2 недели можно не просто улучшить обмен пищеварения, но и сбросить пару-тройку лишних килограммов.

Как утверждают многие зарубежные диетологи, благодаря этой диете можно избавиться примерно от 8 килограммов. 

Как и в любой диете, здесь есть список запрещенных продуктов, которые нельзя употреблять ни при каких обстоятельствах.

В список запрещенных продуктов вошли: соль, алкоголь, сахар и пшеничный хлеб. Объясняем почему. 

Что касается соли — нарушает работу гормонов, которые способствуют нормализации веса.

Спиртные напитки — замедляют обмен веществ.

Сахар — быстрые углеводы, которые легко превращаются в лишний жир на бедрах, ягодицах, талии. 

Желательно воздержаться от пшеничного хлеба из-за высокой калорийности продукта: на 100 граммов хлеба приходится 240 ккал.

Меню японской диеты преимущественно базируется на фруктах (за исключением винограда, бананов и инжира), овощах, мясных и рыбных продуктов. 

При этом стоит отказаться от полуфабрикатов, жареного и копчёного. 

В течение двух недель придется употреблять все в пареном, сыром или отварном виде. 

Диетологи составили меню на один день, по такой аналогии можно расписать оставшиеся 13 дней. 

Завтрак

Эксперты разрешают на завтрак употреблять только чашку черного молотого кофе. Но чтобы не вредить организму, можно добавить любой фрукт, а кофе заменить на зеленый чай.

Обед

Во время обеда необходимо плотно есть. Отличным вариантом обеда станет пареная рыба или курица с салатом. 

Удивительно, но насчет порций японские диетологи не высказывают каких-либо возражений. 

Можно употреблять все, но в любом случае нужно придерживаться меры.

Ужин

К ужину отлично подойдут вареные яйца, сыр и фрукты. 

Если очень хочется есть, то можно съесть кусочек рыбы или мяса с овощным салатом, но порция не должна превышать 100 граммов.

Эксперты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для организма. 

Фото: Pixabay 

Автор: Анастасия Мороз

уникальная японская диета с кофе и яйцами

Японки славятся на весь мир не только своими изящными фигурами, но и отменным аппетитом. Но как тогда им удается поддерживать вес?

Средний рост женщин в Японии 160 см, а средний вес – 45-55 кг. Даже среди стариков здесь редко можно встретить женщин с избыточным весом.

«Дивогляд» нашел уникальную японскую диету, которая является одним из секретов стройности женщин страны восходящего солнца.

Диета рассчитана на 14 дней. В ней полностью прописано меню на две недели.

Одной из особенностей японской диеты является то, что она практически полностью исключает завтраки. А количество калорий в дневном рационе почти вдвое ниже средних показателей.

В ТЕМУ:

Внимание! Обязательно учтите особенности своего здоровья и проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты.

Меню довольно простое и почти полностью исключает необходимость сложных приготовлений пищи. Одним из главных элементов в меню являются яйца. Также в рационе много свежих овощей и рыбы.

Кофе и яйца

Фото: Shutterstock

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты, заправленный маслом, и стакан томатного сока.
  • Ужин: кусочек вареной или жареной рыбы (около 150 г).

День 2

  • Обед: жареная или вареная рыба с салатом из свежих овощей.
  • Ужин: кусочек вареной говядины (100 г) и стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: кофе без сахара с сухариком.
  • Обед: кабачок, обжаренный в масле.
  • Ужин: вареная говядина (200 г), 2 яйца, салат из капусты с маслом.

День 4

  • Обед: 3 вареные морковки, 1 вареное яйцо, кусочек твердого сыра (15 г).
  • Ужин: свежие фрукты и овощи.

День 5

  • Завтрак: салат из тертой моркови с соком лимона.
  • Обед: жареная рыба (150 г) и стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Обед:
    вареная куриная грудка (количество не ограничено).
  • Ужин: 2 яйца и стакан тертой моркови с маслом.

День 7

  • Завтрак: чай без сахара.
  • Обед: вареная говядина (200 г) и фрукты.
  • Ужин: любой из предыдущих ужинов, кроме говядины.

В конце первой недели вы должны почувствовать, как исчезают отеки от лишней воды в организме и появляется легкость. И не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Девушка

Фото: Shutterstock

День 8

  • Обед: куриная грудка (количество не ограничено), салат из моркови или капусты.
  • Ужин: 2 яйца и стакан тертой моркови с маслом.

День 9

  • Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
  • Обед: жареная или вареная рыба (150 г) со стаканом томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 10

  • Обед: 3 вареные морковки, кусочек сыра и 1 куриное яйцо (или 5 перепелиных), сваренные всмятку.
  • Ужин: фрукты.

День 11

  • Завтрак: кофе без сахара с сухариком.
  • Обед: один кабачок, обжаренный на масле кружочками.
  • Ужин: 2 яйца, кусок вареной говядины (200 г), салат из капусты с маслом.

День 12

  • Завтрак: кофе без сахара с сухариком.
  • Обед: жареная или вареная рыба (150 г) с тертой морковью с маслом.
  • Ужин: вареная говядина (100 г) и стакан кефира.

День 13

  • Обед: 2 яйца, вареная капуста с маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: жареная или вареная рыба (150 г)

День 14

  • Обед: 1 жареный кабачок, тертая морковь.
  • Ужин: вареная говядина (100) г и свежие овощи.

Чтобы эффект от диеты остался дольше, выходить из нее надо постепенно, не пытайтесь сразу наверстать все упущенное.

Читайте также:

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!

И ТАКОЕ БЫЛО:

Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты и рекомендации

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжинДополнительно
1Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель2 варенных вкрутую яйцаЗапеченное говяжье филеЗеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчиныВареный хекНа ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве
2Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молокаТворог с клетчаткойКуриная грудка с нежирным сыромНежирный йогуртМорепродукты на грилеВ течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем
3Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без маслаДвухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителемКуриный бульон с вареным яйцом и зеленьюЧай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителяЗапеченный стейк лососяНа ночь — кефирный напиток с семенами льна
4Каша из отрубей на молокеОгурец с нежирной брынзойКотлеты из филе индейкиНежирный йогуртСалат из кальмара и перепелиных яицВ качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога
5Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем2 варенных вкрутую яйцаРулет из куриного филе, творога и зелениЧай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителяНежирная брынза с помидорамиВ течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды
6Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытииТворог с клетчаткойСырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелениБелковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытииКоктейль из морепродуктовВ течение дня помимо воды пить лимонную воду
7Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелениКачественные крабовые палочки или мясо крабаБелковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минутыНежирный йогуртКреветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидоромВ течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике

Диета Дженерал моторс | Эффективное похудение. Все виды диет

Говорят, что диета Дженерал моторс была создана для сотрудников компании, дабы они сохранили здоровье и имели нормальный вес.

Диета рассчитана на 7 дней, за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Диета не предусматривает использование экзотических продуктов, она недорогая, доступна каждому.
Правила диеты просты и понятны.
Блюда очень просто приготовить.

Единственное, что следует учитывать, что

  • диета предусматривает ряд ограничений в питании;
  • она рассчитана на 7 дней, долее, чем 7 дней, не рекомендуется соблюдать эту диету;
  • после диеты может возникнуть проблема, как держать вес на постоянном уровне.

Следует поближе рассмотреть, что рекомендует диета, чтобы сделать выводы о том, подходит ли она конкретно вам или нет.

Диета Дженерал моторс: правила по дням

  • Можно есть фрукты (яблоки, киви, папайя, апельсины), предпочтительно арбузы и дыни.
  • Исключаются: бананы.
  • Количество не ограничивается.
  • Следует пить от 8 до 12 стаканов воды.

Не рекомендуется терпеть чувство голода, при ощущении голодаследует есть фрукты.

Фрукты, содержащие грубые пищевые волокна и много жидкости, способствуют не только похудению, но и очищению организма от токсинов.

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: большое яблоко + 1 стакан воды
11-12 часов: мякоть дыни (досыта) + 1 стакан воды
13.30 — 14 часов: мякоть арбуза + 2 стакана воды
16-17 часов: апельсин + 1 стакан воды
18.30-19 часов: большое яблоко + 1 стакан воды
20-21 часов: дыня + 1 стакан воды

Возможна потеря веса до 1.5 кг.

  • Можно есть овощи — сырые или вареные. Предпочтительнее всего: капуста, морковь, бобовые, помидоры, огурцы.
  • Исключаются: жир и кокос. Использовать для приготовления блюд допускается только оливковое или сливочное масло в минимальных количествах!
  • Количество не ограничивается.
  • Следует пить от 8 до 12 стаканов воды.

Не рекомендуется терпеть чувство голода, при ощущении голода следует есть овощи.

Картофель содержит углеводы, горошек — белки, морковь и бобовые богаты грубыми пищевыми волокнами — и все овощи содержат много витаминов!

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: крупная отварная картофелина + 1 стакан воды
11-12 часов: салат или другое блюдо из капусты и листовых салатов + 1 стакан воды
13.30 — 14 часов: смешанный салат из помидоров, огурцов, лука и моркови + 2 стакана воды
16-17 часов: брокколи (отварная) и паприка + 1 стакан воды
18.30-19 часов: цветная капуста (отварная) + 1 стакан воды
20-21 часов: салат из картофеля, стручковой фасоли и брокколи + 1 стакан воды

Совет!

Картофель можно запечь.
Можно сварить суп из капусты или томатный к обеду.

  • Можно есть фрукты и овощи.
  • Исключаются: бананы и картофель.
  • Количество не ограничивается.
  • Следует пить от 8 до 12 стаканов воды.

На третий день можно будет комбинировать все преимущества как овощей, так и фруктов! Меню будет более разнообразным! Кроме того, сочетание витаминов и других питательных веществ дополнят друг друга! Вода — по-прежнему — способствует тому, что из организма выводятся токсины!

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: арбуз или яблоко + 2 стакана воды
11-12 часов: половина ананаса или груша + 2 стакана воды
13.30 — 14 часов: смешанный салат из огурцов, листового салата и моркови + 2 стакана воды
16-17 часов: апельсин и дыня + 1 стакан воды
18.30-19 часов: груша + 1 стакан воды
20-21 часов: брокколи, отварная свекла/репа + 1 стакан воды

Совет!

Можно сварить овощной суп на ужин или обед.

  • Можно есть бананы и пить молоко.
  • На день 8 бананов и 3 стакана молока.
  • Следует пить от 8 до 12 стаканов воды.
  • Предложенные продукты распределить на весь день. Можно в виде коктейля (смузи). На обед суп.

Бананы поставляют энергию, содержат много пектина, что стимулирует пищеварение. Богаты калием.
Молоко содержит как кальций, так и калий, и витамин Д: пить молоко — прекрасный способ укрепить кости!

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: 2 больших банана и 1 стакан молока
11-12 часов: пюре из 1 бананы и 1 ч.л. меда
13.30 — 14 часов: суп
16-17 часов: смузи из 1 банана и 1 стакана молока
18.30-19 часов: 2 средних или маленьких банана
20-21 часов: 2 больших банана и 1 стакан молока

Совет!

Можно съесть овощной суп на ужин.
Бананы и молоко можно есть в виде смузи в течение всего дня.
  • Можно есть 1 чашку риса, 6 помидоров и пить 12-15 стаканов воды.
  • Комбинация продуктов поможет вывести из организма мочевую кислоту.
  • Рекомендуется коричневый рис, можно небольшой кусочек куриного филе или кусочек рыбы (без кожи и костей).
  • Использование жира допускается в минимальных количествах.

Коричневый рис — хороший источник полезных углеводов и грубых пищевых волокно. Помидоры стимулируют пищеварение, так как содержат много пищевых волокон.
Куриное мясо или рыба (около 280 г ) — прекрасный источник белков. Рыба содержит полезные омега 3 жиры.

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: 2 тушеных помидора и пару ложек консервированной красной фасоли + 2 стакана воды
11-12 часов: баночка йогурта + 2 стакана воды
13.30 — 14 часов: чашка вареного риса, кусочек куриного филе или кусочек рыбы и 2 помидора + 2 стакана воды
16-17 часов: апельсин и дыня + 1 стакан воды
18.30-19 часов: яблоко и груша + 1 стакан воды
20-21 часов: суп с помидорами + 1 стакан воды

Совет!

Можно сварить овощной суп на ужин или куриный суп с помидорами.

  • Можно есть 1 чашку риса и овощи.
  • Исключаются помидоры и картофель.
  • Рекомендуется коричневый рис.
  • Вместо риса можно съесть кусочек куриного филе или кусочек рыбы.

Овощи можно есть есть сырыми или отварными, мясо и рыбу не жарить, а лучше готовить на пару или отварить.
Для салатов готовить лишь легкие заправки.
Можно приготовить суп.

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: овощной микс из отварных овощей + 2 стакана воды
11-12 часов: вареная фасоль + 2 стакана воды
13.30 — 14 часов: рис/ или курица/ или рыбы/ или суп + 2 стакана воды
16-17 часов: груша + 1 стакан воды
18.30-19 часов: суп + 1 стакан воды
20-21 часов: отварные овощи + 1 стакан воды

Совет!

Не рекомендуется жарить, лучше готовить на пару или отваривать продукты.

  • Можно есть 1 чашку риса и овощи, выпить 1 стакан фруктового сока, лучше апельсиновый или ананасовый.
  • Рекомендуется коричневый рис.
  • Сок должен быть без сахара и искусственых подсластителей, лучше свежий.
  • Следует пить от 8 до 12 стаканов воды.

Соки способствуют вымыванию токсинов из организма.

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: овощной салат + 1 стакан воды; стакан сока
11-12 часов: суп, сырая морковь + 1 стакан воды; стакан сока
13.30 — 14 часов: суп и вареные овощи + 2 стакана воды; стакан сока
16-17 часов: сырая морковь + 1 стакан воды; стакан сока
18.30-19 часов: овощной салат + 2 стакана воды; стакан сока
20-21 часов: суп + 2 стакана воды; стакан сока

На восьмой день взвеситься! — потеря веса — от 2 до 7 кг.

Если есть желание повторить неделю диеты, необходимо сделать перерыв на 3 дня.

Важно:

Не голодать! Необходимо есть при ощущении голода.

Диета работает, независимо от возраста человека, но все же следует отметить, что возможны

— ощущение слабости,
— жажда,
— головокружение,
— головная боль,
— аттаки голода.

Поэтому — прежде чем начать диету,

обязательно посоветуйтесь с врачом или диетологом!

Плюсы диеты

следует употреблять большое количество овощей и фруктов, что обеспечивает организм витаминами и стимулирует пищеварение;
рекомендуемые коричневый рис и нежирное мясо или рыба — источники энергии; белки стимулируют обмен веществ, что ведет к более быстрому сжиганию жира!
количество продуктов не ограничивается — есть можно досыта!
большое количество жидкости вымывает токсины из организма;
диета не содержит сахар и соль;
диета дает быстрый результат.

Как приготовить суп для диеты

Продукты

  • 6 крупных луковиц
  • 3 помидора
  • 1 маленькая капуста
  • 2 зеленых паприки
  • несколько стеблей сельдерея
  • 1 л воды

Готовим

  1. Лук и паприку нарезать кубиками и тушить на оливковом масле до золотистого цвета.
  2. Помидоры, капусту, сельдерей нарезать и вместе с водой добавить в кастрюлю.
  3. Варить на тихом огне 60 минут.
  4. Приправить перцем и солью.

Пить

  • следует столовую воду и фильтрованную. Можно добавить в воду несколько капель лимонного сока.
  • Рекомендуется приготовить детокс напитки.
  • Если желаете чай — то надо пить зеленый или травяной чай без сахара.
  • Кофе — только без сахара и молока.

Алкоголь исключается.

И, конечно, спорт поможет организму эффективнее сжигать жир. Чтобы не потерять вместе с жиром и мускулы, следует быть более активным в повседневной жизни и выполнять упражнения для роста мышц.

Не рекомендуется диета

— беременным,
— больным диабетом,
— пациентам с высоким кровяным давлением,
— людям с заболеваниями сердца.

И самый важный вопрос: как удержать вес после диеты?

Известно, что после каждой успешной диеты вес быстрее возвращается, чем уходит.

Ответ прост, и вы, наверное, догадываетесь, каков ответ: начать рационально питаться и заниматься спортом! Лучше всего проконсультироваться у диетолога, как зафиксировать свой успех.

Диета Дженерал моторсбыстрый путь к идеальной фигуре, но сохранить идеальную фигуру — более сложно.

В конце диеты вы будете меньше весить. Но польза для здоровья намного бòльшая, чем просто потеря веса.
Пищеварительная система очищается и стимулируется ее работа, токсины вымываются из организма. Состояние кожи улучшается, организм получает заряд энергии.

Легкая диета

2

минус 2 кг за 2 недели (отзывы)

Одри Хепберн, стройная брюнетка, говорила, что красота женщины не в прическе, фигуре и одежде, а в блеске глаз. Но согласитесь, когда появляются несносные килограммы и становится затруднительным застегнуть молнию на любимых джинсах, настроение сразу же падает. А если еще подобная ситуация возникает накануне торжества? Тут для душевных расстройств и вовсе нет времени, необходимо действовать. Поможет фигуру привести в порядок умеренная диета «Минус 2 кг за 2 недели». Только таким неспешным способом можно приобрести заветные формы без психологической травмы и последствий для здоровья.

Откуда жир?

Еда, которой человек питается, превращается в энергию. Ее организм израсходует на жизненные потребности: сон, работу, мышление. Если употребляется пищи больше, чем затрачивается энергии, тогда организм включает функцию накопления и избыток жира начинает откладываться в разных частях тела, в зависимости от конституции человека. Концентрация жира происходит в жировых клетках, которые попросту увеличиваются в размере, в результате чего образуются лишние килограммы.

Если человек следит за своей фигурой, то небольшое колебание веса в сторону увеличения сразу же толкает его на действия, направленные на уменьшение калорийности питания. В результате этого приобретаются прежние формы. А если вес имеет тенденцию все время увеличиваться, то настает ожирение. Это состояние организма, которое способствует развитию инфаркта, сахарного диабета, инсульта, импотенции и бесплодия. В такой ситуации диета «2 кг за 2 недели» должна стать образом жизни до тех пор, пока показатель массы тела не будет меньше 25.

Соответствие веса росту

Чтобы не допустить негативных изменений в здоровье, связанных с ожирением, достаточно контролировать коэффициент массы тела. Диетологи предлагают расчетную формулу: вес/рост2. Например: 69 кг/(1,75 м) 2 =22,53. Индекс меньше 25, поэтому ожирение при таком соотношении роста и веса отсутствует.

Есть и более простые расчеты для определения нормального веса. Для стремящихся к совершенству это рост минус 110. Для определения нормального веса расчет таков: рост минус 100.

Жир может оседать на животе, ягодицах, бедрах или, вообще, распределяться равномерно по всему телу. От того, где он откладывается, зависит выбор рациона и интенсивность приемов пищи. Диета «Минус 2 кг за 2 недели» попадает в категорию здорового снижения веса по рекомендации здравоохранения. Но она должна быть основана на сбалансированном питании.

Типы жировых отложений

  1. Геноидная конституция: ягодицы, бока и бедра. В таком типе повышены женские гормоны эстрогены. Убрать лишние килограммы затруднительно. Если распределить прием пищи, чтобы на завтрак приходилось 20 %, на обед – 30 %, на ужин – 40 % дневного рациона, и сделать упор на овощи и фрукты (300 граммов в сутки), то результат будет минус 2 кг за 2 недели;
  2. Андроидный тип: руки, живот и грудь. Преобладание в организме мужских гормонов. Такой тип ожирения самый опасный, поскольку жир накапливается и во внутренних брюшных органах, а это может привести к летальному исходу. Количество пищи от суточной нормы должно быть таковым: завтрак — 40 %, обед — 30 %, ужин — 20 %. Каждый прием должен содержать овощи.
  3. Смешанный тип: равномерное распределение жировых отложений. Режим питания должен быть равными порциями (по 30 %), поскольку обмен веществ у людей с таким типом ожирения неизменен в течение дня.

Во всех трех случаях оставшиеся 10 % от суточного потребления пищи – это перекусы фруктами, овощами, орешками.

Содержание жира в диете

Диета «2 кг за 2 недели» да и любые другие способы снижения калорийности питания не должны быть основаны на полном исключении из рациона жира. Это особенно характерно для монодиет при повышенной массе тела. Рацион с низким содержанием жира мешает получению витамина Д, который помогает усвоению кальция. Как следствие – проблемы с костями.

Суточная норма жира: 0,8-1 грамм на 1 кг массы тела.

Вообще, быстрая потеря килограммов, например, за неделю, увеличивает шанс поправиться в следующие семь дней на 95 %.

Если худеть в течение месяца и еще нагружать тело физическими упражнениями, то шанс поправиться после отказа от строгого запрета в пище уменьшается. Вот почему диета «Минус 2 кг за 2 недели» способна надолго сохранить результат.

Питание будущих мам

Отеки, тошнота, повышение давления, стремительный набор веса – это признаки несбалансированного питания беременных. В период вынашивания ребенка только по рекомендации врача может быть назначена диета «Минус 2 кг за 2 недели». При беременности важно не переедать и включать в рацион белковую пищу, клетчатку и продукты, насыщенные кальцием.

Калорийность питания для женщин в «интересном положении» должна составлять 2500-2700 ккал, иначе не избежать крупного веса плода и осложнений во время родов. Чтобы не думать о диете, при которой необходимо достигнуть результата минус 2 кг за 2 недели при беременности, следует придерживаться здорового питания, исключая из рациона фастфуд, газированные напитки, консервированные соки. Обязательными продуктами должны стать творог, мясо кролика и брокколи. Они доставят в организм необходимую долю кальция, белка и фолиевой кислоты.

Диета «Минус 2 кг за 2 недели»: основные принципы

После праздников, отдыха и отпуска, когда отсутствовали ограничения в питании, настает момент, когда, надев обтягивающее платье, вы осознаете последствия чревоугодничества. Результатом периодических послаблений в питании становится набор веса до 5 кг. Мгновенное избавление от располневших боков и ягодиц посредством голодания или быстрых диет не даст длительного эффекта. То есть, удержавшись от приема пищи пару, дней человек похудеет, но в следующие дни он наест потерянные килограммы. Чтобы этого избежать и достичь результата «минус 2 кг за 2 недели», удержавши достигнутый вес, необходимо следовать принципам диеты:

  • Отсутствие соли. Вода в теле человека составляет 30 % веса. При похудении в первую очередь уходит жидкость, а поскольку соль способна задерживать воду, то рекомендуется воздержаться от ее употребления.
  • Снижение потребления жиров, но не полное их исключение.
  • Один прием пищи по объему должен вмещаться в 1 стакан (250 мл).
  • Каждый час употреблять стакан воды.
  • Разделение приема еды на 4 раза, последний – не позже 19.00.
  • Кушать фрукты и ягоды. Один раз в день достаточно горсти малины/клубники/ежевики или заменить их одним яблоком/апельсином.

Полноценный рацион, направленный на снижение веса, должен быть составлен под руководством врача с учетом особенностей организма и болезней пациента.

Диета «2 кг за 2 недели»: отзывы

Люди, которые в свой обычный рацион внесли коррективы согласно изложенным принципам диеты, действительно добились заявленных результатов. Ускорить процесс похудения и, главное, сохранить заветные формы им помогли физические упражнения. Нагрузки в спортзале во время диеты помогают развить силу воли, выносливость и улучшить общее состояние.

Во время такого питания люди заметили, что состояние нервной системы стабильное, раздражительность отсутствует, чего не скажешь об экспресс-диетах. Все потому, что питание остается сбалансированным и в нем присутствует глюкоза, которая положительно влияет на нервные клетки.

Как похудеть? Как похудеть на 14 кг за 2 месяца? Советы по снижению веса | GQ India

Гупта говорит, что выполняя кардио, он использовал приложение для здоровья, которое отслеживало его частоту сердечных сокращений. «Я следил за тем, чтобы оставаться в зоне сжигания жира и не выходить за ее пределы, что привело бы к потере мышечной массы вместе с потерей жира». Еженедельный режим тренировок 19-летнего парня был следующим:

Понедельник: Квадрицепсы, икры и нижняя часть пресса

Вторник: Грудь и плечи

Среда: Бицепс и трицепс

Четверг: Верхняя часть спины и верхняя часть пресса

Пятница: Нижняя часть спины и подколенные сухожилия

Похудеть всего за 56 дней с помощью этой здоровой диеты

В то время как ваши тренировки играют ключевую роль в сжигании калорий и жира, здоровое питание не менее (если не более) важно для достижения ваших целей. желаемое снижение веса.

Говоря о своей диете в период трансформации, Гупта рассказывает, что он ел шесть раз в день, который состоял из всех макроэлементов в разных пропорциях — умеренное количество белка, умеренное количество углеводов и низкое содержание жира.

Гупта советует держаться подальше от всех видов упакованных продуктов и жареной пищи, пока вы на диете. Вместо этого, говорит он, балуйтесь фруктами, овощами, зерновыми и птицей. Его план питания в период трансформации был следующим:

Еда 1: яйца + овес + фрукты + миндаль

Еда 2: курица + коричневый рис + фрукты + грецкие орехи

Еда 3: курица + коричневый рис + миндаль + овощи

Блюдо 4: Яйца + овощи

Блюдо 5: Курица + овощи

Блюдо 6: Порошок казеина

Потребление воды: Не менее 5-7 литров еды, так как я никогда не хотел, чтобы углеводы накапливались в моем теле в виде жира.Еще одна вещь, которая помогла Гупте достичь своей цели за такой короткий промежуток времени, это тот факт, что он не съел ни одного читмила за весь период трансформации. «Я понимаю, что многие люди говорят, что важно есть читмил. но я не согласен. Для меня читмил — это миф, а обман не приносит пользы вашему телу». По его словам, чтение этикетки с пищевой ценностью на каждом продукте, который вы покупаете, также крайне важно для контроля над вашими макроэлементами.

несколько мифов о фитнесе, которые могут сбить вас с толку на пути к похудению, и один из таких мифов, с которым столкнулся Гупта, заключался в том, что для того, чтобы похудеть, вам нужно меньше есть.Принимая во внимание, что дело не в том, сколько вы едите, а в том, что вы едите. Еще одна проблема заключалась в том, что вам нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы похудеть, в то время как даже 45 минут в день в тренажерном зале могут помочь, если вы преданы своим тренировкам. Гупта также слышал о мифе о том, что вы не можете привести себя в форму за короткий промежуток времени, не принимая стероиды, и что вы должны провести первые один-два месяца, занимаясь только кардио, если вы новичок. Но ни одно из них не соответствует действительности, говорит он, исходя из своего опыта.

Как сохранить достигнутую потерю веса

Говоря о своей нынешней диете, Гупта говорит, что она не такая жесткая, как раньше. «Я увеличил потребление калорий до поддерживающего уровня и каждый раз в неделю балуюсь читмилом», — добавляет он. Его конечной целью было снизить процент жира ниже 10% и иметь видимые 6 кубиков пресса, но он явно перевыполнил свою цель.

На сколько можно похудеть за 14 дней без углеводов?

Количество сброшенного веса зависит от общего потребления калорий.

Изображение предоставлено: ShotShare/iStock/GettyImages

При низкоуглеводной диете потеря веса за две недели зависит от общего потребления калорий и питательной ценности продуктов, которые вы едите. Многие продукты с высоким содержанием углеводов содержат много калорий и наносят ущерб уровню сахара в крови, а отказ от этих углеводов полезен для вашего здоровья — независимо от того, сидите вы на диете или нет. Но отказ от всех углеводов может в конечном итоге вызвать у вас тошноту, что может саботировать ваши усилия по снижению веса.

Совет

Исключение углеводов из рациона на две недели не поможет вам похудеть, если вы не будете контролировать общее потребление калорий.У него также могут быть недостатки, которые делают его нездоровым.

Правда об углеводах

Интернет изобилует дезинформацией и неправильными представлениями об углеводах. «Все углеводы заставляют вас набирать вес», «Ваше тело не может сжигать жир, когда вы едите углеводы» и так далее. Многие люди верят в эту догму, не понимая, что научных доказательств в ее поддержку мало.

Вот правда: некоторые углеводы не так уж и полезны для здоровья и в некоторых кругах считаются вредными, а другие — полезны для здоровья, а на самом деле имеют решающее значение для здоровья.Вы абсолютно ничего не выиграете и многое потеряете, исключив из своего рациона все углеводы на две недели. Вот почему:

  • Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Вам нужно немного углеводов, чтобы подпитывать вашу повседневную жизнь и физические упражнения — важнейший компонент потери веса. Сахарная глюкоза — продукт углеводного обмена — также обеспечивает энергию для мозга; на самом деле, согласно обзору, опубликованному в Trends in Neurosciences в октябре 2013 года, мозг использует 20 процентов энергии, полученной из глюкозы.
  • Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты содержат углеводы, называемые пищевыми волокнами, которые необходимы для нормального пищеварения и предотвращения заболеваний органов пищеварения. Пищевые волокна также помогают контролировать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина. Наконец, пищевые волокна замедляют пищеварение и вызывают чувство сытости, что помогает контролировать аппетит и потребление калорий.

Отказ от всех углеводов на две недели вряд ли приведет к долгосрочным последствиям; однако это может иметь некоторые неприятные последствия.Многие люди жалуются на голод и тягу к еде. Если вы ели много рафинированных и обработанных углеводов и сахара, которые вызывают привыкание, согласно исследованию PLoS One , проведенному в феврале 2018 года, абстиненция может быть затруднена. Многие люди не в состоянии справиться с этим и в конечном итоге на углеводном запое. Это не поможет похудеть.

Подробнее: 10 полезных низкоуглеводных закусок

Кроме того, резкое снижение потребления углеводов может вызвать у вас:

  • Головная боль
  • Неприятный запах изо рта
  • Слабость
  • Мышечные судороги
  • Усталость
  • Кожная сыпь
  • Запор или диарея

Если вы соблюдаете диету с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, такую ​​как кетогенная диета, вы можете столкнуться с так называемым «кето-гриппом», симптомы которого включают:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Головная боль
  • Усталость
  • Головокружение
  • Бессонница
  • Непереносимость физической нагрузки
  • Запор

Звучит не очень весело.Некоторые из этих эффектов могут мешать вашему обычному повседневному функционированию. Даже если отказ от всех углеводов в течение двух недель поможет вам немного похудеть, стоит ли оно того?

Углеводы, которые нужно сократить и сохранить

Может быть, вы все еще полны решимости отказаться от углеводов или, может быть, вы передумали. В любом случае, есть много углеводов, от которых вы можете воздержаться — не только на две недели, но и на всю жизнь. Это простые углеводы из рафинированного зерна и сахара, содержащиеся в:

  • Белый хлеб и белая паста
  • Все, что сделано из белой муки
  • Конфеты, пирожные, печенье и пирожные
  • Крендельки, картофель фри, картофельные чипсы и другие закуски
  • Блины и вафли
  • Сахаристые злаки
  • Фруктовый сок
  • Газированные напитки и другие подслащенные напитки
  • Столовый сахар и все, что содержит другие производные сахара, включая сироп из коричневого риса, декстрозу, мальтозу и кукурузный сироп — даже мед и сироп агавы

Почему эти продукты так вредны для здоровья и для похудения? Вот почему:

Они содержат много калорий и мало питательных веществ. Некоторые из них, в том числе сладкие конфеты, напитки и десерты, вообще не содержат питательных веществ — только пустые калории.

В них мало клетчатки. Помните пищевые волокна, которые так полезны для здоровья? Его почти нет в списке «продуктов» выше.

Они повышают уровень сахара в крови. Возможно, вы уже сталкивались с «сахарным эйфорией» — приливом энергии, который возникает после того, как вы съели шоколадный батончик или выпили содовую. Простые углеводы имеют простую химическую структуру; ваше тело быстро расщепляет их, и глюкоза наполняет ваш кровоток.Это приводит к быстрому скачку энергии, а затем к энергетическому сбою.

Они заставляют вас переедать. В дополнение к высокому соотношению калорий к питательным веществам, резкий скачок уровня сахара в крови, который вы испытываете после употребления простых углеводов, может вызвать у вас чувство голода вскоре после еды. Вы можете поймать себя на том, что тянетесь за еще одной сладкой закуской, чтобы снова подбодрить вас. Это верный способ превысить потребность в калориях и набрать вес.

Подводные камни низкоуглеводной диеты

Если вы ели некоторые или все углеводы из списка выше, исключение их из вашего рациона может значительно снизить потребление калорий и помочь вам сбросить до нескольких фунтов за две недели.По данным Национального института здоровья, вы можете терять от 1 до 2 фунтов в неделю, создавая дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день. Если вы подумаете, сколько калорий содержится в газированных напитках, пончиках, чипсах и конфетах, вы легко увидите, как отказ от них может привести к дефициту.

Однако имеет значение, какие другие продукты вы планируете есть в течение следующих двух недель. По данным Harvard Health Publishing, если вы придерживаетесь кето-диеты, вы можете получать до 90 процентов своих калорий из жира.С точки зрения питания в краткосрочной перспективе в этом нет ничего плохого; однако это может помешать вашим усилиям по снижению веса, если вы не сделаете это правильно.

По данным Министерства сельского хозяйства США, жир содержит 9 калорий на грамм, тогда как углеводы и белки содержат 4 калории на грамм. Поскольку жир очень калорийный, легче превысить суточную потребность в калориях, когда вы едите его в больших количествах. Ошибка некоторых людей, сидящих на кето-диете, заключается в том, что они думают, что могут переедать жирную пищу, пока не едят углеводы и находятся в кетозе — метаболическом состоянии, при котором ваше тело использует жир в качестве топлива и создает кетоны для получения энергии.Однако, если вы едите слишком много калорий, вы наберете вес, а не потеряете его.

Подробнее: Неотразимые рецепты тостов с авокадо для кето-диеты

Здоровая потеря веса

Поддержание дефицита калорий с помощью сбалансированной диеты с контролем калорий и регулярных физических упражнений является ключом к снижению веса. Вместо того, чтобы исключать все углеводы, подумайте об исключении только тех, которые вредны для вас. Держите в своем рационе здоровые углеводы, такие как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Если вы хотите вычеркнуть последнюю категорию на две недели, вперед, не помешает. Но диета для долгосрочного похудения должна быть сбалансированной по питательным веществам и содержать все основные группы продуктов. Диеты, которые поощряют отказ от одной или нескольких групп продуктов, считаются причудливыми диетами, от которых Академия питания и диетологии предупреждает, что их следует избегать. Эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе; когда вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде, вы, скорее всего, снова наберете вес, который потеряли.

Международное общество спортивного питания Позиция Стенд: белок и упражнения | Журнал Международного общества спортивного питания

  • Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4:8.

  • Macdermid PW, Stannard SR. Высокобелковая диета с добавлением сыворотки по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов: влияние на выносливость при езде на велосипеде.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006; 16: 65–77.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Берк Л.М., Хоули Дж.А., Вонг С.Х., Джеукендруп А.Е. Углеводы для тренировок и соревнований. J Sports Sci. 2011; 29 (Приложение 1): S17–27.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Witard OC, Jackman SR, Kies AK, Jeukendrup AE, Tipton KD. Влияние повышенного количества белка в рационе на толерантность к интенсивным тренировкам.Медицинские спортивные упражнения. 2011;43:598–607.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Д’лугос А.С., Люден Н.Д., Фаллер Дж.М., Акерс Дж.Д., Маккензи А.И., Сондерс М.Дж. Дополнительный белок во время тяжелых тренировок и восстановления влияет на скелетные мышцы и частоту сердечных сокращений, но не на производительность. Питательные вещества. 2016;8:9.

    Артикул КАС Google ученый

  • Брин Л., Типтон К.Д., Джеукендруп А.Е.Отсутствует влияние углеводно-белкового режима на работоспособность и показатели восстановления. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42:1140–8.

    КАС пабмед Google ученый

  • Сондерс М.Дж., Мур Р.В., Кис А.К., Люден Н.Д., Пратт К.А. Совместный прием углеводов и белковых гидролизатов улучшает результаты поздних тренировок в гонках на время. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009; 19: 136–49.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Валентайн Р.Дж., Сондерс М.Дж., Тодд М.К., Сен-Лоран Т.Г.Влияние углеводно-белкового напитка на велосипедную выносливость и показатели мышечного разрыва. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008; 18: 363–78.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Ван Эссен М., Гибала М.Дж. Неспособность протеина улучшить результаты в гонке на время при добавлении в спортивный напиток. Медицинские спортивные упражнения. 2006; 38: 1476–83.

    ПабМед Статья КАС Google ученый

  • Айви Дж.Л., Рес П.Т., Спраг Р.К., Видзер МО.Влияние углеводно-белковой добавки на выносливость при упражнениях различной интенсивности. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003; 13: 382–95.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Сондерс М.Дж., Кейн М.Д., Тодд М.К. Влияние углеводно-белкового напитка на велосипедную выносливость и повреждение мышц. Медицинские спортивные упражнения. 2004; 36:1233–8.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Сондерс М.Дж., Люден Н.Д., Херрик Дж.Е.Употребление перорального углеводно-белкового геля повышает выносливость при езде на велосипеде и предотвращает повреждение мышц после тренировки. J Прочность Конд Рез. 2007; 21: 678–84.

    ПабМед Google ученый

  • Романо-Эли Б.К., Тодд М.К., Сондерс М.Дж., Лоран Т.С. Влияние изокалорийного углеводно-белково-антиоксидантного напитка на эффективность езды на велосипеде. Медицинские спортивные упражнения. 2006; 38: 1608–16.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Белен М., Зоренк А., Пеннингс Б., Сенден Дж.М., Куйперс Х., Ван Лун Л.Дж.Влияние совместного приема белка на синтез мышечного белка во время длительных упражнений на выносливость. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011; 300:E945–54.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Андерсен Л.Л., Туфекович Г., Зебис М.К., Крамери Р.М., Верлаан Г., Кьяер М. и др. Влияние тренировок с отягощениями в сочетании с приемом белка по времени на размер мышечных волокон и мышечную силу. Метаб Клин Эксп. 2005; 54: 151–6.

  • Бембен М.Г., Виттен М.С., Картер Дж.М., Элиот К.А., Кнеханс А.В., Бембен Д.А. Влияние добавок с креатином и белком на мышечную силу после традиционной программы тренировок с отягощениями у мужчин среднего и старшего возраста. J Nutr Здоровье Старение. 2010;14:155–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Берк Д.Г., Чилибек П.Д., Дэвидсон К.С., Кэндоу Д.Г., Фартинг Дж., Смит-Палмер Т. Влияние добавок сывороточного протеина с моногидратом креатина и без него в сочетании с силовыми тренировками на мышечную массу и мышечную силу.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001; 11: 349–64.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Denysschen CA, Burton HW, Horvath PJ, Leddy JJ, Browne RW. Тренировки с отягощениями с добавками соевого и сывороточного протеина у мужчин с гиперлипидемией. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:8.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Эрскин Р.М., Флетчер Г., Хэнсон Б., Фолланд Дж.П.Сывороточный протеин не улучшает адаптацию к силовым тренировкам сгибателей локтевого сустава. Медицинские спортивные упражнения. 2012;44:1791–800.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Herda AA, Herda TJ, Costa PB, Ryan ED, Stout JR, Cramer JT. Мышечная производительность, размер и реакция безопасности после восьми недель тренировок с отягощениями и белковых добавок: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. J Прочность Конд Рез.2013;27:3091–100.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Хулми Дж.Дж., Кованен В., Селанне Х., Кремер В.Дж., Хаккинен К., Меро А.А. Острые и долгосрочные эффекты упражнений с отягощениями с приемом белка или без него на мышечную гипертрофию и экспрессию генов. Аминокислоты. 2009; 37: 297–308.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Керксик С.М., Расмуссен С.Дж., Ланкастер С.Л., Магу Б., Смит П., Мелтон С. и др.Влияние добавок белка и аминокислот на производительность и адаптацию к тренировкам в течение десяти недель тренировок с отягощениями. J Прочность Конд Рез. 2006; 20: 643–53.

  • Кукульян С., Ноусон К.А., Сандерс К., Дейли Р.М. Влияние упражнений с отягощениями и обогащенного молока на массу скелетных мышц, размер мышц и функциональные показатели у мужчин среднего и старшего возраста: 18-месячное рандомизированное контролируемое исследование. J Appl Physiol (Bethesda, Мэриленд: 1985). 2009; 107: 1864–73.

    КАС Статья Google ученый

  • Вайсгарбер К.Д., Кандоу Д.Г., Фогт Э.С.Сывороточный протеин до и во время упражнений с отягощениями не влияет на мышечную массу и силу у нетренированных молодых людей. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012;22:463–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Уиллоуби Д.С., Стаут Дж.Р., Уилборн К.Д. Влияние тренировок с отягощениями и добавок с протеином и аминокислотами на мышечный анаболизм, массу и силу. Аминокислоты. 2007; 32: 467–77.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Кэндоу Д.Г., Берк Н.К., Смит-Палмер Т., Берк Д.Г.Влияние добавок сывороточного и соевого белка в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006; 16: 233–44.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Cribb PJ, Williams AD, Stathis CG, Carey MF, Hayes A. Влияние сывороточного изолята, креатина и тренировок с отягощениями на мышечную гипертрофию. Медицинские спортивные упражнения. 2007; 39: 298–307.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Хоффман Дж.Р., Ратамесс Н.А., Канг Дж., Фалво М.Дж., Файгенбаум А.Д.Влияние потребления белка на силу, состав тела и эндокринные изменения у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3:12–8.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Кан Дж., Фалво М. Дж., Файгенбаум А. Д. Влияние белковых добавок на мышечную производительность и гормональные изменения в покое у футболистов колледжа. J Sports Sci Med. 2007; 6: 85–92.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Хида А., Хасэгава Ю., Меката Ю., Усуда М., Масуда Ю., Кавано Х. и др.Влияние добавок яичного белка на мышечную силу и концентрацию свободных аминокислот в сыворотке крови. Питательные вещества. 2012;4:1504–17.

  • Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, et al. Реакция дозы потребляемого белка на синтез мышечного и альбуминового белка после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 161–8.

  • Шенфельд Б.Дж., Арагон А.А., Кригер Д.В. Влияние времени приема белка на мышечную силу и гипертрофию: метаанализ.J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:53.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Джоссе А.Р., Танг Дж.Е., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. Изменения состава тела и силы у женщин с молоком и упражнениями с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42:1122–30.

    КАС пабмед Google ученый

  • Тейлор Л.В., Уилборн С., Робертс М.Д., Уайт А., Дуган К.Восемь недель приема сывороточного протеина до и после тренировки увеличивают мышечную массу и улучшают результаты у баскетболисток третьего дивизиона. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41:249–54.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Чермак Н.М., Res PT, De Groot LC, Saris WH, Van Loon LJ. Белковые добавки усиливают адаптивную реакцию скелетных мышц на силовые тренировки: метаанализ.Am J Clin Nutr. 2012;96:1454–64.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Пасиакос С.М., Маклеллан Т.М., Либерман Х.Р. Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор. Спорт Мед. 2015;45:111–31.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Ренни М.Дж. Контроль синтеза мышечного белка в результате сократительной активности и доступности аминокислот: влияние на потребность в белке.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(s1):S170–6.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Филлипс СМ. Наука о мышечной гипертрофии: подсчет пищевого белка. Proc Nutr Soc. 2011;70:100–3.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Типтон К.Д., Филлипс С.М. Диетический белок для мышечной гипертрофии. Серия семинаров Института питания Nestle.2013;76:73–84.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Лайман Д.К., Эванс Э., Баум Дж.И., Сейлер Дж., Эриксон Д.Дж., Буало Р.А. Диетический белок и физические упражнения оказывают аддитивное влияние на состав тела во время потери веса у взрослых женщин. Дж Нутр. 2005; 135:1903–10.

    КАС пабмед Google ученый

  • Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, et al.Сниженное соотношение углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и профиль липидов в крови во время снижения веса у взрослых женщин. Дж Нутр. 2003; 133:411–7.

  • Пасиакос С.М., Цао Дж.Дж., Марголис Л.М., Сотер Э.Р., Уигэм Л.Д., Макклунг Д.П. и др. Влияние диет с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 2013; 27:3837–47.

  • Керксик С., Томас А., Кэмпбелл Б., Тейлор Л., Уилборн С., Марчелло Б. и др.Влияние популярных упражнений и программ по снижению веса на потерю веса, состав тела, расход энергии и здоровье у женщин с ожирением. Нутр Метаб (Лондон). 2009;6:23.

  • Керксик С.М., Висманн-Банн Дж., Фогт Д., Томас А.Р., Тейлор Л., Кэмпбелл Б.И. и др. Изменения в потере веса, составе тела и риске сердечно-сосудистых заболеваний после изменения распределения макронутриентов во время регулярной программы упражнений у женщин с ожирением. Нутр Дж. 2010;9:59.

  • Крайдер Р.Б., Серра М., Биверс К.М., Морейлон Дж., Креста Дж.Ю., Берд М. и др.Структурированная диета и программа упражнений способствуют благоприятным изменениям в снижении веса, составе тела и поддержании веса. J Am Diet Assoc. 2011; 111:828–43.

  • Биоло Г., Типтон К.Д., Кляйн С., Вулф Р.Р. Обильный запас аминокислот усиливает метаболический эффект упражнений на мышечный белок. Am J Phys. 1997; 273 (1 часть 1): E122–9.

    КАС Google ученый

  • Завадский К.М., Яспелкис Б.Б. 3-й, Айви Д.Л. Углеводно-белковый комплекс увеличивает скорость накопления мышечного гликогена после тренировки.J Appl Physiol. (Бетесда, Мэриленд: 1985). 1992; 72: 1854–1859.

    КАС Google ученый

  • Биоло Г., Магги С.П., Уильямс Б.Д., Типтон К.Д., Вулф Р.Р. Увеличение скорости оборота мышечного белка и транспорта аминокислот после упражнений с отягощениями у людей. Am J Phys. 1995; 268 (3 часть 1): E514–20.

    КАС Google ученый

  • Типтон К.Д., Феррандо А.А., Филлипс С.М., Дойл Д. мл., Вулф Р.Р.Чистый синтез белка после тренировки в мышцах человека из перорально вводимых аминокислот. Am J Phys. 1999; 276 (4 часть 1): E628–34.

    КАС Google ученый

  • Burd NA, West DW, Moore DR, Atherton PJ, Staples AW, Prior T, et al. Повышенная чувствительность синтеза миофибриллярного белка к аминокислотам сохраняется до 24 ч после силовых упражнений у молодых мужчин. Дж Нутр. 2011; 141: 568–73.

  • Типтон К.Д., Гуркин Б.Е., Матин С., Вулф Р.Р.Заменимые аминокислоты не являются необходимыми для стимуляции чистого синтеза мышечного белка у здоровых добровольцев. Дж. Нутр Биохим. 1999; 10:89–95.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Боршейм Э., Типтон К.Д., Вольф С.Е., Вулф Р.Р. Незаменимые аминокислоты и восстановление мышечного белка после упражнений с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 283:E648–57.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Вольпи Э., Кобаяши Х., Шеффилд-Мур М., Миттендорфер Б., Вулф Р.Р.Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечных белков у здоровых пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2003; 78: 250–8.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Типтон К.Д., Расмуссен Б.Б., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Оуэнс-Стовалл С.К., Петрини Б.Е. и др. Время приема аминокислот и углеводов изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab.2001; 281:E197–206.

  • Типтон К.Д., Боршейм Э., Вольф С.Е., Сэнфорд А.П., Вулф Р.Р. Острая реакция чистого баланса мышечного белка отражает 24-часовой баланс после тренировки и приема аминокислот. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003; 284: E76–89.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Коффи В.Г., Мур Д.Р., Бурд Н.А., Реречич Т., Стеллингверф Т., Гарнхэм А.П. и др. Обеспечение питательными веществами увеличивает передачу сигналов и синтез белка в скелетных мышцах человека после повторных спринтов.Eur J Appl Physiol. 2011; 111:1473–83.

  • Брин Л., Филп А., Витард О.К., Джекман С.Р., Селби А., Смит К. и др. Влияние совместного приема углеводов и белков после упражнений на выносливость на синтез миофибриллярных и митохондриальных белков. Дж. Физиол. 2011; 589 (часть 16): 4011–25.

  • Ferguson-Stegall L, Mccleave EL, Ding Z, Doerner PG 3rd, Wang B, Liao YH, et al. Углеводно-белковые добавки после тренировки улучшают последующую физическую работоспособность и внутриклеточную сигнализацию для синтеза белка.J Прочность Конд Рез. 2011;25:1210–24.

  • Волек Дж.С. Влияние питания на реакцию на тренировку с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 2004; 36: 689–96.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Керксик С., Харви Т., Стаут Дж., Кэмпбелл Б., Уилборн С., Крайдер Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5:17.

  • Эллиот Т.А., Кри М.Г., Сэнфорд А.П., Вулф Р.Р., Типтон К.Д.Потребление молока стимулирует чистый синтез мышечного белка после упражнений с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 2006; 38: 667–74.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Farnfield MM, Breen L, Carey KA, Garnham A, Cameron-Smith D. Активация передачи сигналов mtor в молодых и старых скелетных мышцах человека в ответ на комбинированные упражнения с отягощениями и прием сывороточного протеина. Appl Physiol Nutr Metab. 2012; 37:21–30.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Тан Дж. Э., Манолакос Дж. Дж., Куйбида Г. В., Лысецкий П. Дж., Мур Д. Р., Филлипс С. М.Минимальное количество сывороточного белка с углеводами стимулирует синтез мышечного белка после силовых упражнений у тренированных молодых мужчин. Appl Physiol Nutr Metab. 2007; 32:1132–8.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Типтон К.Д. Роль белка и гидролизатов перед тренировкой. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007; 17 (Прил.): S77–86.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Хулми Дж.Дж., Кованен В., Лиско И., Селанне Х., Меро А.А.Влияние сывороточного протеина на миостатин и ответы экспрессии генов, связанных с клеточным циклом, на одну силовую тренировку с отягощениями у тренированных пожилых мужчин. Eur J Appl Physiol. 2008; 102: 205–13.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Айви Дж.Л., Дин З., Хван Х., Сиалделла-Кам Л.С., Моррисон П.Дж. Углеводно-белковые добавки после тренировки: фосфорилирование мышечных белков, участвующих в синтезе гликогена и трансляции белка.Аминокислоты. 2008; 35: 89–97.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Черчвард-Венн Т.А., Мерфи Ч., Лонгленд Т.М., Филлипс С.М. Роль белка и аминокислот в стимулировании прироста мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями и замедлении потери мышечной массы при дефиците энергии у людей. Аминокислоты. 2013;45:231–40.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Филлипс СМ.Кратковременная тренировка: когда повторяющиеся упражнения с отягощениями становятся тренировкой? Can J Appl Physiol. 2000; 25:185–93.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Пеннингс Б., Купман Р., Билен М., Сенден Дж.М., Сарис В.Х., Ван Лун Л.Дж. Упражнения перед приемом белка позволяют более эффективно использовать аминокислоты, полученные из пищевого белка, для синтеза мышечного белка de novo как у молодых, так и у пожилых мужчин. Am J Clin Nutr. 2011;93:322–31.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Миллер Б.Ф., Олесен Дж.Л., Хансен М., Доссинг С., Крамери Р.М., Веллинг Р.Дж. и др. Координированный синтез коллагена и мышечного белка в сухожилии надколенника и четырехглавой мышце после тренировки. Дж. Физиол. 2005; 567 (часть 3): 1021–33.

  • Camera DM, Edge J, Short MJ, Hawley JA, Coffey VG. Ранний курс фосфорилирования akt после упражнений на выносливость и сопротивление.Медицинские спортивные упражнения. 2010; 42:1843–52.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Крибб П.Дж., Хейс А. Влияние времени приема добавок и упражнений с отягощениями на гипертрофию скелетных мышц. Медицинские спортивные упражнения. 2006; 38: 1918–25.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Эсмарк Б., Андерсен Д.Л., Олсен С., Рихтер Э.А., Мизуно М., Кьяер М. Время приема белка после тренировки важно для мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями у пожилых людей.Дж. Физиол. 2001; 535: 301–11.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Транчина С. П., Рашти С. Л., Канг Дж., Файгенбаум А. Д. Влияние времени приема белковых добавок на силу, мощность и изменения состава тела у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009; 19: 172–85.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Фудзита С., Драйер Х.К., Драммонд М.Дж., Глинн Э.Л., Вольпи Э., Расмуссен Б.Б.Прием незаменимых аминокислот и углеводов перед тренировкой с отягощениями не увеличивает посттренировочный синтез мышечного белка. J Appl Physiol (1985). 2009; 106:1730–9.

    КАС Статья Google ученый

  • Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Прием жидких углеводов/незаменимых аминокислот во время кратковременных упражнений с отягощениями подавляет деградацию миофибриллярных белков. Метаболизм. 2006; 55: 570–7.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Робертс М.Д., Далбо В.Дж., Хассел С.Е., Браун Р., Керксик К.М.Влияние питания перед тренировкой на маркеры активации сателлитных клеток. Медицинские спортивные упражнения. 2010; 42:1861–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Dalbo VJ, Roberts MD, Hassell S, Kerksick CM. Влияние питания перед тренировкой на концентрацию гормонов в сыворотке крови и биомаркеры активности протеасомного пути миостатина и убиквитина. Евр Дж Нутр. 2013;52:477–87.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Типтон К.Д., Эллиотт Т.А., Кри М.Г., Вольф С.Е., Сэнфорд А.П., Вулф Р.Р.Употребление казеина и сывороточных белков приводит к мышечному анаболизму после упражнений с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 2004; 36: 2073–81.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Kerksick CM, Leutholtz B. Введение питательных веществ и тренировки с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2005; 2: 50–67.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Бурк А., Тимпманн С., Медияйнен Л., Вахи М., Опик В.Разделенный по времени режим приема протеиновой добавки на основе казеина стимулирует увеличение безжировой массы тела во время тренировок с отягощениями у молодых нетренированных мужчин. Нутр Рез. 2009; 29: 405–13.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Schoenfeld BJ, Aragon A, Wilborn C, Urbina SL, Hayward SE, Krieger J. Потребление белка до и после тренировки оказывает одинаковое влияние на мышечную адаптацию. Пир Дж. 2017;5:e2825.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж.Пересмотр времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки? J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:5.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Босс Д.Д., Диксон Б.М. Диетический белок для максимизации тренировок с отягощениями: обзор и исследование теорий распространения и изменения белка. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:42.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Macnaughton LS, Wardle SL, Witard OC, Mcglory C, Hamilton DL, Jeromson S, et al.Реакция синтеза мышечного белка после упражнений с отягощениями для всего тела выше после приема 40 г, чем 20 г сывороточного белка. Physiol Rep. 2016; 4:15.

  • Тан Дж. Э., Мур Д. Р., Куйбида Г. В., Тарнопольский М. А., Филлипс С. М. Прием внутрь гидролизата сыворотки, казеина или изолята соевого белка: влияние на синтез смешанного мышечного белка в покое и после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. J App Physiol (Bethesda, Мэриленд: 1985). 2009; 107: 987–92.

    КАС Google ученый

  • West DW, Burd NA, Coffey VG, Baker SK, Burke LM, Hawley JA, et al.Быстрая аминоацидемия усиливает синтез миофибриллярных белков и анаболические внутримышечные сигнальные реакции после упражнений с отягощениями. Am J Clin Nutr. 2011;94:795–803.

  • ФАО/ВОЗ/УООН: Потребность в белках и аминокислотах в питании человека. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2002 (редактор серии): серия технических отчетов ВОЗ.

    Google ученый

  • Джой Дж.М., Лоури Р.П., Уилсон Дж.М., Пурпура М., Де Соуза Э.О., Уилсон С.М. и др.Влияние 8-недельного приема сывороточного или рисового протеина на состав тела и физическую работоспособность. Нутр Дж. 2013;12:86.

  • Bos C, Metges CC, Gaudichon C, Petzke KJ, Pueyo ME, Morens C, et al. Постпрандиальная кинетика диетических аминокислот является основной детерминантой их метаболизма после приема человеком соевого или молочного белка. Дж Нутр. 2003; 133:1308–15.

  • Бурд Н.А., Ян Ю., Мур Д.Р., Тан Дж.Е., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. Большая стимуляция синтеза миофибриллярного белка при приеме изолята сывороточного белка v.Мицеллярный казеин в покое и после упражнений с отягощениями у пожилых мужчин. Бр Дж Нутр. 2012; 108: 958–62.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Филлипс С.М., Тан Дж.Е., Мур Д.Р. Роль белка на основе молока и сои в поддержке синтеза мышечного белка и прироста мышечного белка у молодых и пожилых людей. J Am Coll Nutr. 2009; 28: 343–54.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Hartman JW, Tang JE, Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Lawrence RL, Fullerton AV, et al.Потребление обезжиренного жидкого молока после упражнений с отягощениями способствует большему увеличению мышечной массы, чем потребление сои или углеводов у молодых, начинающих тяжелоатлетов-мужчин. Am J Clin Nutr. 2007;86(2):373–81.

  • Уилкинсон С.Б., Тарнопольский М.А., Макдональд М.Дж., Макдональд Дж.Р., Армстронг Д., Филлипс С.М. Потребление жидкого обезжиренного молока способствует большему накоплению мышечного белка после упражнений с отягощениями, чем потребление изонитрогенного и изоэнергетического соевого протеинового напитка.Am J Clin Nutr. 2007; 85: 1031–40.

    КАС пабмед Google ученый

  • Керксик С.М., Расмуссен С., Ланкастер С., Старкс М., Смит П., Мелтон С. и др. Влияние различных источников белка и пищевой формулы, содержащей креатин, после 12 недель тренировок с отягощениями. Питание. 2007; 23: 647–56.

  • Паддон-Джонс Д., Шеффилд-Мур М., Аарсленд А., Вулф Р.Р., Феррандо А.А. Экзогенные аминокислоты стимулируют мышечный анаболизм человека, не влияя на реакцию на прием смешанной пищи.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005; 288:E761–7.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Паддон-Джонс Д., Шеффилд-Мур М., Урбан Р.Дж., Сэнфорд А.П., Аарсленд А., Вулф Р.Р. и др. Прием незаменимых аминокислот и углеводов снижает потерю мышечного белка у людей в течение 28 дней постельного режима. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89: 4351–8.

  • Филлипс С.М., Типтон К.Д., Аарсланд А., Вольф С.Е., Вулф Р.Р.Синтез и расщепление смешанного мышечного белка после упражнений с отягощениями у людей. Am J Phys. 1997; 273 (1 часть 1): E99–107.

    КАС Google ученый

  • Ренни М.Дж., Боэ Дж., Вулф Р.Р. Латентность, продолжительность и взаимосвязь между дозой и реакцией аминокислот на синтез мышечного белка человека. Дж Нутр. 2002; 132:3225S–7S.

    КАС пабмед Google ученый

  • Сванберг Э., Джефферсон Л.С., Лундхольм К., Кимбалл С.Р.Постпрандиальная стимуляция синтеза мышечного белка не зависит от изменений инсулина. Am J Phys. 1997; 272 (5 часть 1): E841–7.

    КАС Google ученый

  • Троммелен Дж., Гроен Б.Б., Хамер Х.М., Де Гроот Л.С., Ван Лун Л.Дж. Механизмы в эндокринологии: экзогенный инсулин не увеличивает скорость синтеза мышечного белка при системном введении: систематический обзор. Евр Дж Эндокринол. 2015; 173: R25–34.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Абдулла Х., Смит К., Атертон П.Дж., Идрис И.Роль инсулина в регуляции синтеза и распада белков скелетных мышц человека: систематический обзор и метаанализ. Диабетология. 2016;59:44–55.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Greenhaff PL, Karagounis LG, Peirce N, Simpson EJ, Hazell M, Layfield R, et al. Диссоциация между эффектами аминокислот и инсулина на передачу сигналов, убиквитинлигазы и обмен белков в мышцах человека.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008; 295:E595–604.

  • Rennie MJ, Bohe J, Smith K, Wackerhage H, Greenhaff P. Аминокислоты с разветвленной цепью как топливо и анаболические сигналы в мышцах человека. Дж Нутр. 2006; 136 (1 Приложение): 264S–8S.

    КАС пабмед Google ученый

  • Power O, Hallihan A, Jakeman P. Инсулинотропный ответ человека на пероральный прием нативного и гидролизованного сывороточного белка. Аминокислоты. 2009; 37: 333–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Стейплз А.В., Берд Н.А., Уэст Д.В., Карри К.Д., Атертон П.Дж., Мур Д.Р. и др. Углеводы не увеличивают прирост белка, вызванный физическими упражнениями, по сравнению с одним белком. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43:1154–61.

  • Барон К.Г., Рид К.Дж., Керн А.С., Зи П.С. Роль времени сна в потреблении калорий и ИМТ. Ожирение (Серебряная весна). 2011;19:1374–81.

    Артикул Google ученый

  • Ormsbee MJ, Gorman KA, Miller EA, Baur DA, Eckel LA, Contreras RJ, et al.Ночное кормление, вероятно, изменяет утренний метаболизм, но не физическую работоспособность у спортсменок. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41:719–27.

  • Зваан М., Бургард М.А., Шенк С.Х., Митчелл Дж.Е. Еда в ночное время: обзор литературы. Eur Eat Disord Rev. 2003; 11: 7–24.

    Артикул Google ученый

  • Кинси А.В., Ормсби М.Дж. Влияние ночного приема пищи на здоровье: старые и новые взгляды. Питательные вещества.2015;7:2648–62.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Троммелен Дж., Ван Лун Л.Дж. Прием белка перед сном для улучшения адаптивной реакции скелетных мышц на тренировку. Питательные вещества. 2016;8:12.

    Артикул Google ученый

  • Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, et al. Прием белка перед сном улучшает ночное восстановление после тренировки.Медицинские спортивные упражнения. 2012;44:1560–9.

  • Groen BB, Res PT, Pennings B, Hertle E, Senden JM, Saris WH и др. Внутрижелудочное введение белка стимулирует ночной синтез мышечного белка у пожилых мужчин. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012;302:E52–60.

  • Мадзима Т.А., Пантон Л.Б., Фретти С.К., Кинси А.В., Ормсби М.Дж. Потребление белков или углеводов в ночное время приводит к увеличению расхода энергии на утренний отдых у активных мужчин студенческого возраста. Бр Дж Нутр.2014; 111:71–7.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Кинси А.В., Эдди В.Р., Мадзима Т.А., Пантон Л.Б., Арсиеро П.Дж., Ким Дж.С. и др. Влияние ночного потребления белков и углеводов на аппетит и кардиометаболический риск у малоподвижных женщин с избыточным весом и ожирением. Бр Дж Нутр. 2014;112:320–7.

  • Кинси А.В., Каппадона С.Р., Пантон Л.Б., Оллман Б.Р., Контрерас Р.Дж., Хикнер Р.К. и др. Влияние казеинового белка перед сном на жировой обмен у мужчин с ожирением.Питательные вещества. 2016;8:8.

  • Ormsbee MJ, Kinsey AW, Eddy WR, Madzima TA, Arciero PJ, Figueroa A, et al. Влияние ночного кормления углеводами или белком в сочетании с физическими упражнениями на аппетит и кардиометаболический риск у молодых женщин с ожирением. Appl Physiol Nutr Metab. 2015;40:37–45.

  • Фигероа А., Вонг А., Кинси А., Калфон Р., Эдди В., Ормсби М.Дж. Влияние белков молока и комбинированных физических упражнений на гемодинамику аорты и жесткость артерий у молодых женщин с ожирением и высоким кровяным давлением.Ам Дж Гипертенс. 2014;27:338–44.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Диркс М.Л., Гроен Б.Б., Франссен Р., Ван Краненбург Дж., Ван Лун Л.Дж. Нервно-мышечная электрическая стимуляция перед белковым кормлением перед сном стимулирует использование белковых аминокислот для ночного синтеза мышечного белка. J Appl Physiol. (1985). 2017;122:20–7.

    Артикул Google ученый

  • Holwerda AM, Kouw IW, Trommelen J, Halson SL, Wodzig WK, Verdijk LB, et al.Физическая активность, выполняемая в вечернее время, увеличивает ночную реакцию синтеза мышечного белка на прием белка перед сном у пожилых мужчин. Дж Нутр. 2016; 146:1307–14.

  • Троммелен Дж., Холверда А.М., Коув И.В., Лангер Х., Халсон С.Л., Ролло И. и др. Упражнения с отягощениями увеличивают скорость синтеза мышечного белка после приема пищи в течение ночи. Медицинские спортивные упражнения. 2016;48:2517–25.

  • Снайдерс Т., Рес П.Т., Смитс Дж.С., Ван Влит С., Ван Краненбург Дж., Маасе К. и др. Употребление белка перед сном увеличивает мышечную массу и прирост силы во время длительных тренировок с отягощениями у здоровых молодых мужчин.Дж Нутр. 2015; 145:1178–84.

  • Антонио Дж., Эллербрук А., Пикок С., Сильвер Т. Добавка казеинового белка у тренированных мужчин и женщин: утром и вечером. Int J Exerc Sci. 2017;10:479–86.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Бакнер С.Л., Леоннеке Дж.П., Лопринци П.Д. Время приема белка в течение дня и его значение для мышечной силы и мышечной массы. Clin Physiol Funct Imaging. doi: 10.1111/cpf.12440.

  • Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, Parise G, Bellamy L, Baker SK, Smith K, et al. Острый синтез миофибриллярного белка после тренировки не коррелирует с гипертрофией мышц, вызванной силовыми тренировками у молодых мужчин. ПЛОС Один. 2014;9:e89431.

  • Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM и др. Время и распределение потребления белка во время длительного восстановления после упражнений с отягощениями изменяет синтез миофибриллярного белка.Дж. Физиол. 2013;591:2319–31.

  • Arnal MA, Mosoni L, Boirie Y, Houlier ML, Morin L, Verdier E, et al. Схема белкового питания не влияет на задержку белка у молодых женщин. Дж Нутр. 2000; 130:1700–4.

  • Tinsley GM, Forsse JS, Butler NK, Paoli A, Bane AA, La Bounty PM и др. Ограниченное по времени кормление у молодых мужчин, выполняющих силовые тренировки: рандомизированное контролируемое исследование. Евро J Sport Sci. 2017;17:200–7.

  • Тарнопольский М.А., Макдугалл Д.Д., Аткинсон С.А.Влияние потребления белка и тренировочного статуса на баланс азота и мышечную массу тела. J App Physiol (Bethesda, Мэриленд: 1985). 1988; 64: 187–93.

    КАС Google ученый

  • Филлипс С.М., Аткинсон С.А., Тарнопольский М.А., Макдугалл Д.Д. Гендерные различия в кинетике лейцина и балансе азота у спортсменов, занимающихся выносливостью. J App Physiol (Bethesda, Мэриленд: 1985). 1993; 75: 2134–41.

    КАС Google ученый

  • Лимон PW.Влияние физических упражнений на потребность в белке. J Sports Sci. 1991;9(S1):53–70.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Филлипс СМ. Потребность в белке и добавки в силовых видах спорта. Питание. 2004; 20: 689–95.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Тарнопольский М.А., Аткинсон С.А., Макдугалл Д.Д., Чесли А., Филлипс С., Шварц Х.П.Оценка потребности в белке для тренированных силовых спортсменов. J Appl Physiol. 1992; 73:1986–95.

    КАС пабмед Google ученый

  • Филлипс СМ. Краткий обзор диет с высоким содержанием белка для снижения веса: в центре внимания спортсмены. Спорт Мед. 2014; 44 (Приложение 2): S149–53.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Витард О.К., Джекман С.Р., Брин Л., Смит К., Селби А., Типтон К.Д.Скорость синтеза миофибриллярного мышечного белка после еды в ответ на увеличение дозы сывороточного белка в покое и после упражнений с отягощениями. Am J Clin Nutr. 2014;99:86–95.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Yang Y, Breen L, Burd NA, Hector AJ, Churchward-Venne TA, Josse AR, et al. Упражнения с отягощениями усиливают синтез миофибриллярного протеина при дозированном потреблении сывороточного протеина у пожилых мужчин. Бр Дж Нутр.2012; 108:1780–8.

  • Боэ Дж., Лоу Дж. Ф., Вулф Р. Р., Ренни М. Дж. Латентный период и продолжительность стимуляции синтеза мышечных белков человека при непрерывном введении аминокислот. Дж. Физиол. 2001; 532 (часть 2): 575–9.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Atherton PJ, Etheridge T, Watt PW, Wilkinson D, Selby A, Rankin D, et al. Полный эффект мышц после приема внутрь белка: зависящее от времени соответствие и несоответствие между синтезом мышечного белка человека и передачей сигналов mtorc1.Am J Clin Nutr. 2010;92:1080–8.

  • Wilson GJ, Layman DK, Moulton CJ, Norton LE, Anthony TG, Proud CG, et al. Прием лейцина или углеводов снижает фосфорилирование AMPK и eef2 и увеличивает постпрандиальный синтез мышечного белка у крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011; 301:E1236–42.

  • Kim IY, Schutzler S, Schrader A, Spencer HJ, Azhar G, Ferrando AA, et al. Анаболический ответ на пищу, содержащую различное количество белка, не ограничивается максимальной стимуляцией синтеза белка у здоровых молодых людей.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016;310:E73–80.

  • Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Повышенное потребление белка и частота приемов пищи уменьшают брюшной жир во время энергетического баланса и дефицита энергии. Ожирение (Серебряная весна). 2013;21:1357–66.

    КАС Статья Google ученый

  • Руби М., Репка С.П., Арсиеро П.Дж. Сравнение белкового темпа отдельно или с йогой / растяжкой и тренировками с отягощениями на гликемию, общий и региональный состав тела и аэробную выносливость у женщин с избыточным весом.J Phys Act Health. 2016;13:754–64.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Арсиеро П.Дж., Айвз С.Дж., Нортон С., Эскудеро Д., Миникуччи О., О’Брайен Г. и др. Белковый темп и многокомпонентная тренировка улучшают физические результаты у женщин, занимающихся физическими упражнениями: исследование PRIZE 3. Питательные вещества. 2016;8:6.

  • Айвз С.Дж., Нортон С., Миллер В., Миникуччи О., Робинсон Дж., О’Брайен Г. и др. Мультимодальные тренировки и белковый темп улучшают адаптацию к физической работоспособности независимо от гормона роста и bdnf, но могут зависеть от igf-1 у тренированных мужчин.Гормон роста IGF Res. 2017;32:60–70.

  • Арсиеро П.Дж., Баур Д., Коннелли С., Ормсби М.Дж. Ежедневный прием сывороточного протеина и физические упражнения уменьшают массу висцеральной жировой ткани и улучшают резистентность к инсулину: исследование PRIZE. J Appl Physiol (1985). 2014; 117:1–10.

    КАС Статья Google ученый

  • Лимон PW. Вне зоны: потребности в белке активных людей. J Am Coll Nutr. 2000;19(5 Дополнение):513S–21S.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Кэмпбелл В.В., Бартон М.Л. младший, Сир-Кэмпбелл Д., Дэйви С.Л., Борода Дж.Л., Пэрис Г. и др. Влияние всеядной диеты по сравнению с лактоово-вегетарианской диетой на изменения состава тела и скелетных мышц, вызванные тренировками с отягощениями, у пожилых мужчин. Am J Clin Nutr. 1999; 70:1032–1039.

  • Katsanos CS, Chinkes DL, Paddon-Jones D, Zhang XJ, Aarsland A, Wolfe RR.Употребление сывороточного белка у пожилых людей приводит к большему накоплению мышечного белка, чем потребление входящих в его состав незаменимых аминокислот. Нутр Рез. 2008; 28: 651–8.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Катбертсон Д., Смит К., Бабрай Дж., Лиз Г., Уодделл Т., Атертон П. и др. Дефицит анаболических сигналов лежит в основе устойчивости к аминокислотам истощенных, стареющих мышц. FASEB J. 2005;19:422–4.

  • Norton LE, Layman DK. Лейцин регулирует трансляцию инициации синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки. Дж Нутр. 2006; 136:533С–7С.

    КАС пабмед Google ученый

  • Blomstrand E. Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. Дж Нутр. 2006; 136:544С–7С.

    КАС пабмед Google ученый

  • Дэвис Дж.М.Углеводы, аминокислоты с разветвленной цепью и выносливость: основная гипотеза усталости. Int J Sport Nutr. 1995; 5 (Прил.): S29–38.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Newsholme EA, Blomstrand E. Аминокислоты с разветвленной цепью и центральная усталость. Дж Нутр. 2006; 136 (1 Приложение): 274S–6S.

    КАС пабмед Google ученый

  • Броснан Дж.Т., Броснан М.Е. Аминокислоты с разветвленной цепью: регуляция ферментов и субстратов.Дж Нутр. 2006; 136 (1 Приложение): 207S–11S.

    КАС пабмед Google ученый

  • Столл Б., Буррин Д.Г. Измерение метаболизма аминокислот внутренних органов in vivo с использованием индикаторов стабильных изотопов. J Anim Sci. 2006; 84 (Приложение): E60–72.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Нортон Л., Уилсон Г.Дж. Оптимальное потребление белка для максимального синтеза мышечного белка. Агропищевая промышленность Hi-Tech.2009; 20:54–7.

    КАС Google ученый

  • Глинн Э.Л., Фрай К.С., Драммонд М.Дж., Тиммерман К.Л., Дханани С., Вольпи Э. и др. Избыточное потребление лейцина усиливает мышечный анаболический сигнал, но не чистый анаболизм белка у молодых мужчин и женщин. Дж Нутр. 2010; 140:1970–6.

  • Нортон Л.Е., Лайман Д.К., Бунпо П., Энтони Т.Г., Брана Д.В., Гарлик П.Дж. Содержание лейцина в полной еде определяет пиковую активацию, но не продолжительность синтеза белка скелетных мышц и мишени передачи сигналов рапамицина у млекопитающих у крыс.Дж Нутр. 2009; 139:1103–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Пасиакос С.М., Макклунг Х.Л., Макклунг Дж.П., Марголис Л.М., Андерсен Н.Е., Клотье Г.Дж. и др. Обогащенные лейцином добавки незаменимых аминокислот во время умеренных устойчивых упражнений усиливают посттренировочный синтез мышечного белка. Am J Clin Nutr. 2011;94:809–18.

  • Churchward-Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, et al.Дополнение субоптимальной дозы белка лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на синтез миофибриллярного белка в покое и после упражнений с отягощениями у мужчин. Дж. Физиол. 2012; 590:2751–65.

  • Мирянин Д.К. Роль лейцина в белковом обмене при физических нагрузках и восстановлении. Can J Appl Physiol. 2002; 27: 646–63.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Кокберн Э., Стивенсон Э., Хейс П.Р., Робсон-Энсли П., Ховатсон Г.Влияние времени приема углеводно-белковых добавок на основе молока на ослабление повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Appl Physiol Nutr Metab. 2010;35:270–7.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Войцик Младший, Уолбер-Ранкин Д., Смит Л.Л., Гваздаускас ФК. Сравнение углеводных и молочных напитков на повреждение мышц и гликоген после тренировки. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001; 11: 406–19.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Уотсон П., Лав Т.Д., Моган Р.Дж., Ширреффс С.М.Сравнение влияния молока и углеводно-электролитного напитка на восстановление водного баланса и работоспособности в жаркой влажной среде. Eur J Appl Physiol. 2008; 104: 633–42.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. Медленные и быстрые пищевые белки по-разному модулируют накопление белка после приема пищи. Proc Natl Acad Sci. 1997; 94:14930–5.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Dangin M, Boirie Y, Guillet C, Beaufrere B. Влияние скорости переваривания белка на обмен белка у молодых и пожилых людей. Дж Нутр. 2002; 132:3228С–33С.

    КАС пабмед Google ученый

  • Дангин М., Гийе С., Гарсия-Роденас С., Гашон П., Бутлуп-Деманж С., Рейфферс-Маньяни К. и др.Скорость переваривания белка по-разному влияет на прирост белка во время старения человека. Дж. Физиол. 2003; 549 (часть 2): 635–44.

  • Уилсон Дж., Уилсон Дж.Дж. Современные проблемы потребности в белке и его потребления для спортсменов, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3:7–27.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Наир К.С. Обмен мышечного белка: методологические вопросы и влияние старения.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1995; 50 (специальный выпуск): 107–12.

    ПабМед Google ученый

  • Крибб П.Дж., Уильямс А.Д., Кэри М.Ф., Хейс А. Влияние сывороточного изолята и тренировок с отягощениями на силу, состав тела и уровень глютамина в плазме. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006; 16: 494–509.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Морифудзи М., Сакаи К., Санбонги С., Сугиура К.Диетический сывороточный протеин повышает уровень гликогена в печени и скелетных мышцах у тренированных крыс. Бр Дж Нутр. 2005; 93: 439–45.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Маркус Ч.Р., Оливье Б., Де Хаан Э.Х. Сывороточный белок, богатый альфа-лактальбумином, увеличивает соотношение триптофана в плазме к сумме других больших нейтральных аминокислот и улучшает когнитивные способности у подверженных стрессу субъектов. Am J Clin Nutr. 2002;75:1051-6.

    КАС пабмед Google ученый

  • Мине-Ринге Дж., Ле Руйе П.М., Том Д., Эвен ПК. Белковая диета, богатая триптофаном, эффективно восстанавливает сон после голодания у крыс. Поведение мозга Res. 2004; 152:335–40.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Лоу Б.А., Райтер Б. Выделение и бактериостатические свойства лактоферрина из сыворотки коровьего молока.Джей Молочные Рез. 1977; 44: 595–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Ван X, Ай Т, Мэн XL, Чжоу Дж, Мао XY. In vitro абсорбция железа комплексами гидролизат альфа-лактальбумина-железо и гидролизат бета-лактоглобулина-железо. Дж. Молочная наука. 2014;97:2559–66.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Hu FB, Stampfer MJ, Rimm EB, Manson JE, Ascherio A, Colditz GA, et al.Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. ДЖАМА. 1999; 281:1387–94.

  • Хаслер СМ. Меняющееся лицо функциональных продуктов. J Am Coll Nutr. 2000; 19 (Приложение 5): 499S–506S.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Оценка безопасности и потенциальной пользы для здоровья пищевых компонентов на основе избранных научных критериев. Технический комитет ILSI Северной Америки по компонентам пищевых продуктов для укрепления здоровья.Crit Rev Food Sci Nutr. 1999; 39: 203–316.

  • Положение Американской ассоциации диетологов. Функциональные продукты. J Am Diet Assoc. 1999; 99: 1278–85.

    Артикул Google ученый

  • Блуштайн Ю.К. Холин, жизненно важный амин. Наука. 1998;281(5378):794–5.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Хандельман Г.Дж., Найтингейл З.Д., Лихтенштейн А.Х., Шефер Э.Дж., Блумберг Д.Б.Концентрации лютеина и зеаксантина в плазме после приема пищевых добавок с яичным желтком. Am J Clin Nutr. 1999; 70: 247–51.

    КАС пабмед Google ученый

  • Symons TB, Schutzler SE, Cocke TL, Chinkes DL, Wolfe RR, Paddon-Jones D. Старение не ухудшает анаболический ответ на богатую белком пищу. Am J Clin Nutr. 2007; 86: 451–6.

    КАС пабмед Google ученый

  • Фогельхольм М.Молочные продукты, мясо и спортивные результаты. Спорт Мед. 2003; 33: 615–31.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Крайдер Р.Б., Уилборн К.Д., Тейлор Л., Кэмпбелл Б., Алмада А.Л., Коллинз Р. и другие. Обзор упражнений и спортивного питания Issn: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:7.

  • Harris RC, Lowe JA, Warnes K, Orme CE. Концентрация креатина в мясе, субпродуктах и ​​коммерческих кормах для собак.рез. вет. 1997; 62: 58–62.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Шомрат А., Вайнштейн Ю., Кац А. Влияние приема креатина на максимальную физическую работоспособность у вегетарианцев. Eur J Appl Physiol. 2000;82:321–5.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. Влияние креатина и силовых тренировок на мышечный креатин и производительность у вегетарианцев.Медицинские спортивные упражнения. 2003; 35: 1946–55.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Sharp MH, Lowery RP, Shields KA, Lane JR, Gray JL, Partl JM, Hayes DW, Wilson GJ, Hollmer CA, Minivich JR и Wilson JM. Влияние говяжьего, куриного или сывороточного протеина после тренировки на состав тела и мышечную производительность. J Прочность Конд Рез. 2017. doi: 10.1519/JSC.0000000000001936. [Epub перед печатью]

  • Ларссон С.К., Волк К., Брисмар К., Волк А.Ассоциация диеты с сывороточным инсулиноподобным фактором роста i у мужчин среднего и пожилого возраста. Am J Clin Nutr. 2005; 81: 1163–7.

    КАС пабмед Google ученый

  • Juul A, Scheike T, Davidsen M, Gyllenborg J, Jorgensen T. Низкий уровень инсулиноподобного фактора роста i в сыворотке крови связан с повышенным риском ишемической болезни сердца: популяционное исследование случай-контроль. Тираж. 2002; 106: 939–44.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Cederroth CR, Vinciguerra M, Gjinovci A, Kuhne F, Klein M, Cederroth M, et al.Пищевые фитоэстрогены активируют амп-активируемую протеинкиназу с улучшением метаболизма липидов и глюкозы. Диабет. 2008;57:1176–85.

  • Gorissen SH, Horstman AM, Franssen R, Crombag JJ, Langer H, Bierau J, et al. Употребление пшеничного белка увеличивает скорость синтеза мышечного белка in vivo у здоровых пожилых мужчин в рандомизированном исследовании. Дж Нутр. 2016; 146:1651–9.

  • Purpura M, Lowery RP, Joy JM, De Souza EO, Kalman D. Сравнение концентрации аминокислот в крови после приема изолята риса и сывороточного белка: двойное слепое перекрестное исследование.J Nutr Health Sci. 2014; 1:306.

  • Пол Гл. Обоснование употребления протеиновых смесей в спортивном питании. J Am Coll Nutr. 2009; 28 (дополнение 4): 464S–72S.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Рейди П.Т., Уокер Д.К., Дикинсон Дж.М., Гундерманн Д.М., Драммонд М.Дж., Тиммерман К.Л. и др. Употребление белковой смеси после упражнений с отягощениями способствует синтезу мышечного белка человека. Дж Нутр. 2013; 143:410–6.

  • Рейди П.Т., Уокер Д.К., Дикинсон Дж.М., Гундерманн Д.М., Драммонд М.Дж., Тиммерман К.Л. и др. Смесь соево-молочного протеина и прием сывороточного протеина после упражнений с отягощениями увеличивают транспорт аминокислот и экспрессию транспортеров в скелетных мышцах человека. J Appl Physiol (Bethesda, Мэриленд: 1985). 2014; 116:1353–64.

  • Reidy PT, Borack MS, Markofski MM, Dickinson JM, Deer RR, Husaini SH, et al. Белковые добавки оказывают минимальное влияние на мышечную адаптацию во время тренировок с отягощениями у молодых мужчин: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование.Дж Нутр. 2016; 146:1660–9.

  • Norton LE, Rupassar I, Layman DK, Garlic PJ. Изозотосодержащие источники белка с разным содержанием лейцина по-разному влияют на инициацию трансляции и синтез белка в скелетных мышцах. FASEB J. 2008; 22 (Приложение 1): 869–5.

    Google ученый

  • Norton LE, Rupassara I, Garlick PJ, Layman DK. Содержание лейцина в изонитрогенных источниках белка предсказывает постпрандиальный синтез мышечного белка у крыс, получавших полноценный прием пищи.FASEB J. 2009; 23 (Приложение 1): 227–4.

    Google ученый

  • Renan M, Mekmene O, Famelart MH, Guyomarc’h F, Arnoult-Delest V, Paquet D, et al. рН-зависимое поведение растворимых белковых агрегатов, образующихся при термической обработке молока при рН 6,5 или 7,2. Джей Молочные Рез. 2006; 73: 79–86.

  • Silk DB, Grimble GK, Rees RG. Переваривание белков и абсорбция аминокислот и пептидов. Proc Nutr Soc. 1985; 44: 63–72.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Калбет Дж.А., Холст Дж.Дж.Опорожнение желудка, желудочная секреция и реакция энтерогастрона после введения людям молочных белков или их пептидных гидролизатов. Евр Дж Нутр. 2004;43:127–39.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Калбет Дж.А., Маклин Д.А. Плазменный глюкагоновый и инсулиновый ответы зависят от скорости появления аминокислот после приема человеком различных белковых растворов. Дж Нутр. 2002; 132:2174–82.

    КАС пабмед Google ученый

  • Локвуд К.М., Робертс М.Д., Далбо В.Дж., Смит-Райан А.Е., Кендалл К.Л., Мун Д.Р. и др.Влияние гидролизованной сыворотки по сравнению с другими добавками сывороточного белка на физиологический ответ на 8-недельные упражнения с отягощениями у мужчин студенческого возраста. J Am Coll Nutr. 2017; 36:16–27.

  • Морифудзи М., Исидзака М., Баба С., Фукуда К., Мацумото Х., Кога Дж. и др. Сравнение различных источников и степени гидролиза пищевого белка: влияние на аминокислоты в плазме, дипептиды и реакцию инсулина у людей. J Agric Food Chem. 2010;58:8788–97.

  • Томсон Р.Л., Бакли Д.Д.Гидролиз белков и восстановление тканей. Nutr Res Rev. 2011; 24: 191–7.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Бакли Д.Д., Томсон Р.Л., Коутс А.М., Хоу П.Р., Деничило М.О., Роуни М.К. Добавка с гидролизатом сывороточного протеина улучшает восстановление способности мышц генерировать силу после эксцентрических упражнений. J Sci Med Sport. 2010; 13:178–81.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Бойер Н., Чуанг Д.Л., Гипнер Д.Гериатрическое отделение неотложной помощи. Нурс Манаг. 1986; 17:22–5.

    КАС Google ученый

  • Cooke MB, Rybalka E, Stathis CG, Cribb PJ, Hayes A. Изолят сывороточного протеина ослабляет снижение силы после эксцентрически вызванного повреждения мышц у здоровых людей. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:30.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Морифудзи М., Канда А., Кога Дж., Каванака К., Хигучи М.Послетренировочный прием углеводов в сочетании с гидролизатом сывороточного протеина повышает уровень гликогена в скелетных мышцах у крыс. Аминокислоты. 2010; 38:1109–15.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Ван Лун Л.Дж., Кис А.К., Сарис В.Х. Белок и белковые гидролизаты в спортивном питании. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17:С1–4.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Сондерс М.Дж.Совместное употребление углеводов и белков во время упражнений на выносливость: влияние на работоспособность и восстановление. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17:S87–S103.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Боргстрем Б., Дальквист А., Лунд Г., Шовалл Дж. Исследования кишечного пищеварения и всасывания у человека. Джей Клин Инвест. 1957; 36: 1521–36.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Миневич Дж., Олсон М.А., Мэннион Дж.П., Бублик Дж.Х., Макферсон Дж.О., Лоури Р.П. и соавт.Пищеварительные ферменты уменьшают разницу в качестве между растительными и животными белками: двойное слепое перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12(Приложение 1):P26.

  • Fouque D, Laville M. Диеты с низким содержанием белка при хроническом заболевании почек у взрослых без диабета. Кокрановская система базы данных, ред. 2009; 3:CD001892.

    Google ученый

  • Martin WF, Armstrong LE, Rodriguez NR. Потребление белка с пищей и функция почек. Нутр Метаб (Лондон).2005; 2:25.

    Артикул КАС Google ученый

  • Poortmans JR, Dellalieux O. Имеют ли регулярные диеты с высоким содержанием белка потенциальный риск для здоровья функции почек у спортсменов? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000; 10: 28–38.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Всемирная организация здравоохранения, Серия технических докладов 935. Потребность в белках и аминокислотах в питании человека: отчет совместной консультации экспертов ФАО/ВОЗ/ЮНИ . 2011.

    Google ученый

  • Brandle E, Sieberth HG, Hautmann RE. Влияние хронического потребления белка с пищей на функцию почек у здоровых людей. Eur J Clin Nutr. 1996; 50: 734–40.

    КАС пабмед Google ученый

  • Антонио Дж., Эллербрук А., Сильвер Т., Оррис С., Шайнер М., Гонсалес А. и др. Диета с высоким содержанием белка (3,4 г/кг/день) в сочетании с тяжелой программой тренировок с отягощениями улучшает состав тела у здоровых тренированных мужчин и женщин — дополнительное исследование.J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:39.

  • Антонио Дж., Эллербрук А., Сильвер Т., Варгас Л., Пикок С. Влияние диеты с высоким содержанием белка на показатели здоровья и состава тела — перекрестное исследование на мужчинах, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:3.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Антонио Дж., Эллербрук А., Сильвер Т., Варгас Л., Тамайо А., Буэн Р. и др. Диета с высоким содержанием белка не оказывает вредного воздействия: годовое перекрестное исследование на мужчинах, тренирующихся с отягощениями.Дж Нутр Метаб. 2016;2016:

    92.

  • Антонио Дж., Пикок К.А., Эллербрук А., Фромхофф Б., Сильвер Т. Влияние диеты с высоким содержанием белка (4,4 г/кг/сут) на состав тела у тренирующихся с отягощениями людей. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:19.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Вулф Р.Р., Чифелли А.М., Костас Г., Ким И.Ю. Оптимизация потребления белка у взрослых: интерпретация и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов.Ад Нутр. 2017; 8: 266–75.

    ПабМед Статья Google ученый

  • 14-Day Rapid Soup Diet Review — Критический отчет, опубликованный Daily Wellness Pro

    Syosset, NY, United States, 31 июля 2020 г. (Wiredrelease) SABA COMMUNICATIONS INC : 14-Day Rapid Soup Diet — отличный способ сжечь больше жира , промойте забитые килограммы и оставайтесь в форме. С этим планом вы можете потерять 14 фунтов за 14 дней. Это совершенно естественный способ похудеть и оздоровиться.Самое приятное то, что следование этому плану не сопровождается часто встречающимися негативными побочными эффектами. Во всяком случае, вы получаете дополнительные преимущества для своего здоровья, а также избавляетесь от лишних килограммов.

    Согласно официальному веб-сайту, все, что вам нужно сделать, это взять эти богатые минералами супы, и вы будете удивлены, увидев, как быстро вы сможете сбросить лишние килограммы и вписаться в одежду меньшего размера. Заинтригован? Ознакомьтесь с обзором ниже, чтобы узнать, как работает эта стратегия похудения. Получите 14-дневный план быстрой суповой диеты здесь.

    Обзор диеты на 14-дневный суп быстрого приготовления

    Что мешает вам похудеть? Это что:

    Вы так заняты, что у вас нет времени приложить усилия?

    Вы перепробовали все существующие диеты, но ничего не помогло?

    Упражнения кажутся вам эффективными, но вы слишком устаете, чтобы их выполнять?

    Или что вы просто устали прилагать усилия в погоне, которая часто заканчивается разочарованием?

    Какой бы ни была причина, не теряйте надежды.Видите ли, для вас крайне важно сбросить лишние килограммы, которые вы носите на животе. Помимо того, что вы теряете уверенность в себе, слишком большой вес также увеличивает риск заболеваний. Это подводит нас к 14-дневной диете быстрого приготовления супа.

    По сути, это детокс-диета, которая помогает избавиться от брюшного жира на 240 % быстрее (индивидуальные результаты могут различаться). В течение недели следования этой программе вы сможете сбросить 1 размер джинсов. Наряду с потерей веса эта программа также помогает улучшить кровяное давление и уровень сахара в крови всего за неделю.Кроме того, вы также можете избавиться от боли и усталости. Он не только сжигает жиры, но также убивает чувство голода и снижает тягу к еде. При этом сохраняя хорошее самочувствие и не вызывая никаких неприятных побочных эффектов. Подробнее о 14-дневной суповой диете читайте здесь.

    Процесс быстрого похудения

    Как указано на официальном сайте, эта программа — быстрый путь к похудению. Он не ограничивает вас и не продвигает какие-либо нездоровые или вредные ингредиенты. 14-дневная диета быстрого супа поможет вам сбросить 14 фунтов за 14 дней, а если подсчитать, то это означает, что вы сможете сбросить 41 фунт лишнего веса в течение года.Вы можете сбросить больше жира, чем если бы вы провели два часа на беговой дорожке.

    И все это без необходимости выполнять интенсивные физические упражнения или соблюдать строгий режим диеты, который лишает вас ваших любимых продуктов. Эта программа в первую очередь подавляет аппетит. Убивая голод и заставляя вас есть ровно столько, сколько нужно вашему телу, это позволяет вам чувствовать себя легче, не прилагая слишком много усилий.

    Суповая диета может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, не ограничивая потребление калорий и в конечном итоге не приводя к увеличению веса, а не поддерживая достигнутую потерю веса.Все супы, о которых идет речь в этой программе, оптимизируют сжигание жира в организме за счет использования ключевых суперпитательных веществ. Таким образом улучшается функциональность ваших гормонов, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм, выводит токсины и контролирует тягу к еде.

    Как работает программа быстрой суповой диеты на 14 дней?

    Руководство по быстрой суповой диете на 14 дней, по сути, является стратегией снижения веса, которая очищает перегруженную систему детоксикации. Перегруженная система детоксикации является основной причиной увеличения веса среди женщин старше 40 лет.Это связано с тем, что, когда система детоксикации организма перегружена, она забивается, что лишает ее способности вымывать жир из организма.

    По сути, ваша система детоксикации представляет собой сеть капилляров и кровеносных сосудов, которые вымывают жир из вашего тела. Когда ваша система детоксикации перегружена, лимфоток замедляется. Когда это происходит, независимо от того, насколько меньше вы едите, вы не в состоянии похудеть. Вы пытаетесь пропускать приемы пищи и питаться более здоровой пищей, но все равно не видите никаких результатов. Как помогает кето-суп в 14-дневной диете быстрого супа? Узнайте здесь!

    В этой диете могут помочь супы.Они делают следующее:

    Детоксифицируют ваше тело

    Ускоряют сжигание жира

    Контролируют аппетит

    Добавляя питательные вещества, необходимые вашему телу для увеличения скорости лимфотока, это руководство помогает улучшить систему детоксикации вашего организма. Когда ваша система детоксикации работает хорошо, высвобождаются накопившиеся жиры, и вы можете похудеть. Также запускается сжигание жира, и ваша тяга контролируется, чтобы вы не ели больше, чем должны.

    Крайне важно, чтобы вы приняли меры для улучшения своего здоровья прямо сейчас. Невыполнение этого требования может вызвать такие состояния, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и даже высокий уровень холестерина. Суповая диета увеличивает количество основных минералов в вашем рационе, три основных из которых — калий, магний и коллаген. Таким образом, он запускает процессы похудения и улучшает общее состояние здоровья. Стоит отметить, что индивидуальные результаты варьируются от человека к человеку и от того, сколько усилий они прикладывают, следуя этой диете.

    Дополнительные бонусы

    Эта программа включает ряд бонусов. Давайте взглянем на бонусы, которые сопровождают 14-дневную быструю суповую диету ниже:

    Поваренная книга кето-супов

    Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, то эта кулинарная книга необходима для вашего плана по снижению веса. В нем рассказывается о 30 рецептах кетогенных супов, наполненных всем, кроме углеводов. Видите ли, в наши дни в основном супы готовятся из продуктов, богатых углеводами, таких как рис, бобы и крахмал.

    В этой книге рецептов диетических рецептов рассказывается о кето-дружественных рецептах супов, которые доказали свою эффективность и позволяют дольше чувствовать себя сытым, ускоряют сжигание жира и делают живот плоским.

    Детокс-суп на выходных

    Детокс-диета на выходных на супе поможет вам похудеть и без особых усилий привыкнуть к более здоровым привычкам. Многие люди борются с соблюдением диет для похудения, поскольку их трудно придерживаться из-за того, насколько они ограничивают.

    Вот почему так важно делать маленькие шаги, которые легко облегчит план детоксикации супа на выходных.Скорее всего, вы сможете перейти на здоровое питание, следуя этим рецептам в течение нескольких дней. Согласно официальному сайту, он уже помог людям легко сбросить от 2 до 7 фунтов.

    Поваренная книга супов для повышения иммунитета

    В наши дни особенно важно поддерживать свой иммунитет сильным. В этой поваренной книге рассказывается о супах, которые могут сделать вас здоровее, укрепив вашу иммунную систему. Эти рецепты также очень вкусные, поэтому их легко придерживаться.

    Вы можете следовать этим рецептам супа как на ужин, так и на обед, и вы увидите, как легко уходят лишние килограммы.Узнайте больше о рецептах супов в 14-дневной диете быстрого супа здесь.

    Краткое руководство по быстрой суповой диете

    Это очень важное руководство, в котором рассказывается о том, как начать работу с 14-дневной системой быстрого похудения на суповой диете. В нем подробно рассказывается о времени приема пищи, ингредиентах и ​​каждом шаге. Если вы все еще в замешательстве, вы можете связаться с поставщиком этой программы, чтобы получить ответы на ваши вопросы.

    Рецепты смузи для иммунитета к кето

    Это руководство содержит рецепты смузи для экстренных случаев, которые можно использовать в качестве заменителей еды или даже в качестве закусок в течение дня, когда вы настроены съесть десерт.Самое приятное то, что эти рецепты готовятся всего за несколько минут.

    Помимо того, что их легко приготовить, они также отлично помогают сбросить вес, поскольку не содержат углеводов или сахара.

    14-дневная диета на основе быстрого супа Обзоры: Окончательный вердикт

    14-дневная диета на основе быстрого супа — это удивительный способ похудеть без ограничений в питании. Программа поставляется с пятью отличными бонусами БЕСПЛАТНО и в настоящее время доступна с большой скидкой всего за 15 долларов! Чтобы сделать инвестиции еще приятнее, они подкреплены 60-дневной гарантией возврата денег.Вы можете узнать больше об этой программе для похудения, посетив ее веб-сайт, где вы также можете совершить покупку. Вот ссылка на официальный сайт.

    Этот контент был опубликован компанией SABA COMMUNICATIONS INC. Отдел новостей WiredRelease не участвовал в создании этого контента. По вопросам предоставления пресс-релизов обращайтесь к нам по адресу [email protected]

    Диета Almased – 14-дневный план диеты с полезными рецептами

    Диета Almased – это уникальный план похудения, который помогает сжигать жир и управлять набором веса.Многие люди получили пользу от этой диеты, так как она также способствует поддержанию веса. Этот план диеты является последней тенденцией в индустрии похудения.

    В этом плане используется порошок Almased, известный своими свойствами утоления голода. Он также ускоряет обмен веществ и способствует общему самочувствию. Узнайте больше об этом плане диеты и о том, как он может помочь вам сбросить лишние килограммы. Читать дальше.

    Что такое Алмасед?

    • Этот диетический продукт изготовлен из высококачественного сырья.Процесс включает в себя сложный производственный метод для сохранения деликатных активных ингредиентов, которые могут проявить свои преимущества позже.
    • Хубертус Труиль, вдохновитель диетического продукта Almased, утверждает, что лишение организма пищи бесполезно. Вместо этого он настоятельно рекомендует пить богатые белком коктейли, которые стимулируют обмен веществ в организме (1).
    • Almased выпускается в виде порошка и производится из натуральных продуктов высокого качества, таких как обезжиренное молоко, ферментированная соя, богатый ферментами мед и сухой йогурт (2).
    • Богат белком (53,3% от общего количества). Его содержание белка составляет 83% изолятов соевого белка и 17% молочного белка. Он также имеет очень низкий гликемический индекс (GI = 27) и гликемическую нагрузку (GL = 3,2) (3).
    • Этот порошок содержит жизненно важные питательные вещества, такие как ферменты и незаменимые аминокислоты, в основном необходимые вашему организму для облегчения пищеварения.
    • Продукт не содержит ГМО и глютена, а также не содержит наполнителей, ароматизаторов, искусственных консервантов и сахара (1).
    • Проверенная в лаборатории формула, которую могут использовать даже люди с диабетом для похудения (1).

    Чем это вам поможет?

    Главный плюс этой диетической программы в том, что она помогает избежать столь страшного эффекта йо-йо. Для снижения веса очень важно, чтобы обмен веществ в вашем организме функционировал должным образом. Вы страдаете различными заболеваниями, в основном из-за проблем с пищеварением. Регулярный прием продуктов, содержащих промышленные производства, консерванты и усилители вкуса, выводит из организма важнейшие питательные вещества, ферменты и аминокислоты.Из-за этого ваш метаболизм замедляется, и организм не может сжигать калории так быстро, как должен. Это приводит к нехватке энергии, ожирению и многим другим связанным с этим осложнениям (4).

    Регулярный прием Almased улучшает обмен веществ и заставляет организм функционировать на оптимальном уровне. Благодаря этому вы можете легко похудеть и избежать эффекта йо-йо, связанного с другими диетами (3). Поскольку Almased никогда не снижает скорость метаболизма, вы можете сохранить потерю веса даже после перехода на обычную диету.

    14-дневный план Almased

    • Фаза 1 (День 1-День 3): Ускорение метаболизма

    Перезагрузите свой метаболизм. Сжигайте больше жира и наращивайте мышечную массу, заменяя каждый прием пищи стаканом напитка Almased. Белок, присутствующий в Almased, помогает обуздать чувство голода. Это заставляет вас чувствовать себя сытым в течение примерно пяти часов. На этом этапе потребление углеводов ограничивается, и все три приема пищи (завтрак, обед и ужин) заменяются коктейлями Almased. Перекусить можно овощным супом, овощами и фруктами.Вы можете потреблять достаточное количество воды, свежевыжатого фруктового сока, зеленого или черного чая (без сахара).

    Блюда
    Раннее утро Варианты:
    • 1 Стекло теплые воды + сок 1 известный или
    • 1 Стекло теплые воды + сок 1/2 лайма + мед + имбирь
    Завтрак 1 стакан соевого молока/нежирного молока + 8 ст. Порошок
    Вечерняя закуска Опции:
    • 1 Персик или слива или
    • ZUCCHINI & WALLON SALAD
    Ужин 1 Стакан соевого молока / с низким содержанием жира / вода + 8 столовых ложек Almased + 1 столовая ложка льняного масла
    Почему это работает

    Три дня подряд основным приемом пищи будет Almased, который поможет стимулировать секрецию гормонов, подавляющих чувство голода.Вы почувствуете себя менее голодным и съедите меньше углеводов (картофельные вафли, куриные наггетсы и т. д.). Это позволит организму мобилизовать накопленный жир и использовать его в качестве источника энергии.

    100 г порошка Almased содержат 30,6 г углеводов и 360 ккал энергии (5). Это низкоуглеводный, низкокалорийный, высокобелковый порошок, который может обеспечить сытость и полноту. Но количество, которое необходимо принимать, зависит от роста, веса и уровня активности человека. Следовательно, одно и то же правило похудения не распространяется на всех.

    фаза 1 рецепт
    Zucchini и арбуз салат
    Что вам нужно
    • 1/2 ZUCCHINI
    • 1/2 GRAYEMFRUUT
    • 1 чашка арбуза (средние кубики среднего размера)
    • 1 чайная ложка жареный тмин порошок
    • 1 /2 ч.л. порошка сушеного манго
    • Соль
    Как приготовить
    1. Вымойте и нарежьте кабачки средними кубиками.Бросьте их в миску.
    2. Добавьте кусочки арбуза.
    3. Выжмите сок из грейпфрута.
    4. Добавьте порошок жареного тмина, сушеный порошок манго и щепотку соли.
    5. Хорошо перемешайте.
    • Фаза 2 (День 4-День 7) – Мобилизация Жира

    Во время этой фазы людям, сидящим на диете, необходимо пить коктейль Almased на завтрак и ужин и обедать с низким содержанием углеводов. Это поможет сжигать жир легче и быстрее. Теперь, когда большое количество накопленного жира было израсходовано в качестве энергии для управления функциями организма, обед с низким содержанием углеводов не будет откладываться в виде жира.Он будет сожжен, чтобы не отставать от вашей повседневной деятельности. Держитесь подальше от углеводов и любого мусора! Эта фаза также называется фазой похудения, так как вы обязательно потеряете лишние килограммы.

    Блюда
    Раннее утро Варианты:
    • 1 Стекло теплые воды + сок 1 известный или
    • 1 Стекло теплые воды + сок 1/2 лайма + мед + имбирь
    Завтрак 1 стакан соевого молока/нежирного молока + 8 ст. Заправка) или
  • Caulifier Wrap с сезонными овощами
  • Вечерняя закуска Организации:
    Опции 1 Средний мисок фруктов или
  • 1 небольшая миска для детской моркови
  • ужин 1 стакан соевое молоко/нежирное молоко/вода + 8 столовых ложек Almased + 1 столовая ложка льняного масла
    Почему это работает

    обуздайте свой голод на более долгие часы.Низкоуглеводный и легкий обед будет поддерживать вашу активность. Перекусывайте, только если чувствуете голод. На ужин теплый молочный коктейль утолит вашу ночную тягу к еде и поможет вам лучше спать.

    Фаза 2 Рецепт
    Салат с болгарским перцем и курицей
    Что вам понадобится
    • 1/2 зеленого сладкого перца
    • 1/4 красного сладкого перца
    • 1/2 чашки зеленых кубиков куриной грудки

      2 1/2 чашки зеленых кубиков куриной грудки

      2 1/2 чашки фасоль
    • 1 столовая ложка обезжиренного йогурта
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 2 чайные ложки сушеного розмарина
    • Соль и перец
    Как приготовить добавьте достаточно воды, чтобы покрыть все куриные кубики.
  • Доведите воду до кипения. После того, как вода закипит, варить курицу около 7-8 минут.
  • Тем временем нарезать кубиками среднего размера зеленый и красный сладкий перец. Бросьте их в миску.
  • Бланшируйте зеленую фасоль, разрежьте ее пополам и добавьте в миску.
  • Отделите воду от куриных кубиков и бросьте курицу в миску.
  • В другую маленькую миску добавьте оливковое масло, обезжиренный йогурт, розмарин, соль и перец. Хорошо смешать.
  • Полейте этим салат и хорошо перемешайте.
    • Этап 3 (День 8-День 10) – Стабилизация потери веса

    На этом этапе людям, сидящим на диете, разрешается пить коктейль Almased только один раз в день. Тем не менее, он позволяет использовать низкокалорийные и питательные продукты для других приемов пищи, чтобы обеспечить стабильную потерю веса. Вы можете выпить напиток Almased на завтрак, обед или ужин. Избегайте рафинированных углеводов и употребляйте зелень, салаты и другие продукты, богатые белком, в течение двух других приемов пищи.

    Блюда
    Раннее утро Варианты:
    • 1 Стекло теплые воды + сок 1 известный или
    • 1 Стекло теплые воды + сок 1/2 лайма + мед + имбирь
    Завтрак Опции:
    • 1 стакан соевого молока/нежирного молока + 8 ст. Или
    • Kale Smoothie
    Обед Обед Обед:
    • 1 стеклянные воды + 8 столовые ложки Алмазы + 1 столовая ложка Flaxseed порошок или
    • Овощной салат
    Вечерняя закуска Опции:
    • 1 чашка обезжиренного йогурта ИЛИ
    • 1 яблоко
    Ужин Опции:
    • 1 стакан соевого молока/нежирного молока/воды + 8 столовых ложек Almased + 1 столовая ложка льняного масла ИЛИ
    • Запеченный лосось со шпинатом со вкусом чеснока ИЛИ
    • Бутылочная тыква с помидорами и листьями кориандра
    Почему это работает

    Продукты, указанные в этой таблице, низкокалорийны и питательны. .Это означает, что ваше тело будет продолжать сжигать жир, будучи метаболически активным, не теряя никаких жизненно важных питательных веществ.

    Фаза 3 Рецепт
    Тыква с помидорами и листьями кориандра
    Что вам нужно
    • 1 чашка измельченной тыквы
    • 1/4 чашки нарезанных помидоров
    • 1/6 чашки нарезанных рисовых отрубей2 масло 90
    • 1 чайная ложка семян тмина
    • 1/2 чайной ложки кайенского перца
    • Горсть листьев кориандра
    • Соль
    Как приготовить
    1. В суповой кастрюле нагрейте семена тмина и сначала обжарьте.
    2. Добавьте нарезанный лук и жарьте, пока он не станет золотисто-коричневым.
    3. Добавить нарезанный помидор и жарить около минуты.
    4. Добавьте измельченную тыкву, соль и кайенский перец. Размешайте как следует.
    5. По мере приготовления тыквы вода, хранящаяся в тыкве, будет вытекать.
    6. При необходимости добавьте еще воды.
    7. Закройте крышку и готовьте, пока ингредиенты не приготовятся.
    8. Украсить нарезанными листьями кинзы.
    • Этап 4 (День 11-День 14) – Live Life

    На этом этапе людям, сидящим на диете, разрешается есть три низкоуглеводных, богатых питательными веществами блюд вместе с коктейлем Almased по крайней мере один раз в день.Вам не нужно заменять какой-либо прием пищи коктейлем Almased. Выпейте Almased около 15:00, чтобы не чувствовать голода до ужина. Чтобы добиться максимальных результатов, убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Отдавайте предпочтение салатам, супам и бульонам. Вы также можете включить фрукты. Держитесь подальше от всего, что богато углеводами.

    Блюда
    Раннее утро Варианты:
    • 1 Стекло теплые воды + сок 1 известный или
    • 1 Стекло теплые воды + сок 1/2 лайма + Мед + имбирь
    Завтрак Варианты:
    • Brambed Яйца с Veggies Smoothie
    • Banana Smoothie
    Обед
    Обед Опции:
    • Салаты и
    • Squash Squash
    Post- Обед 1 бокал соевого молока / с низким содержанием жирного молока / вода + 8 столовые ложки Алмазы + 1 столовая ложка льняного масла
    Ужин Опции:
    • Aasparagus Фаршированный гриб или
    • Жареные овощи
    Почему это работает

    Вы едите три здоровых приема пищи плюс один большой стакан коктейля Almased, который сохраняет наш метаболизм тикает с высокой скоростью.Вы продолжите терять вес на этом этапе, но результаты не будут такими впечатляющими, как на этапе снижения веса. Врачи советуют продлить Фазу 2, если вы хотите похудеть.

    фазы 4 рецепт
    спаржа фаршированный гриб
    Что вам нужно
    • 2 спаржи
    • 5 кнопки грибы
    • 1/4 вареных картофеля
    • 1 зубчатая ложка чеснока
    • 1 чайная ложка лукового порошка
    • 1 столовая ложка тертый сыр
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 1 чайная ложка сушеного орегано
    • Соль и перец
    Как приготовить
    1. В суповой кастрюле доведите до кипения около двух дюймов воды.
    2. Добавьте кончики спаржи и готовьте в течение минуты.
    3. Нарежьте чеснок и бросьте кусочки в миску.
    4. Добавьте отварной картофель, луковый порошок, орегано, соль и перец. Разомните картофель и хорошо перемешайте ингредиенты.
    5. Мелко нарежьте кончики бланшированной спаржи и смешайте с картофелем.
    6. Выньте ножки грибов, мелко нарежьте и смешайте с картофелем.
    7. В сковороде разогреть масло и обжарить головки грибов.
    8. Начинить головки грибов картофельной смесью.
    9. Посыпать тертым сыром.
    10. Выпекать в предварительно разогретой до 180ºC духовке 5 минут.

    Теперь, когда вы знаете, как соблюдать диету Almased, давайте рассмотрим ее преимущества и побочные эффекты.

    Преимущества диеты Almased

    • Помогает снизить и поддерживать вес (3).
    • Может помочь вам оставаться активным в течение всего дня.
    • Позволяет дольше оставаться сытым.
    • Может помочь укрепить иммунитет.
    • Может помочь сохранить кожу здоровой.
    • Может укреплять кости и наращивать мышечную массу.

    Побочные эффекты диеты Almased

    • Может вызвать запор и вздутие живота.
    • Вы можете испытывать головную боль и тошноту.
    • Длительное использование также может вызвать аномальный рост клеток матки.
    • Может вызывать перепады настроения.

    Чем Almased отличается от остальных?

    Компания, производящая Almased, утверждает, что продукт обладает следующими преимуществами:

    • Порошок Almased богат оптимальными питательными веществами, которые ваш организм может не получать при обычном питании.
    • «Жизненно важное питание» ускоряет обмен веществ благодаря наличию пробиотического йогурта, высококачественной сои и богатого ферментами меда. Это гарантирует, что вы получите все незаменимые аминокислоты, которые активируют процесс ферментации
    • в кишечнике, что в конечном итоге приводит к легкому пищеварению.
    • Смешивание всех сырьевых материалов в одно создает синергетический эффект, а также делает биопротеин доступным для организма. Эта комбинация очень полезна для похудения.
    • Легко усваиваемый Almased гарантирует, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода после его приема (6).
    • Almased поддерживает мышечную массу, более эффективно сжигает жир и ускоряет обмен веществ в организме (6).
    • Исследования показывают, что потребление Almased регулирует здоровый уровень лептина и грелина. Это сдерживает аппетит и не дает вам перекусывать между приемами пищи (6).
    • Almased также поддерживает работу щитовидной железы и регулирует уровень сахара в крови (6).

    Однако важно помнить, что научных данных, подтверждающих большинство этих преимуществ, недостаточно.

    Независимо от диеты, которой вы придерживаетесь, всегда важно заниматься спортом, когда вы пытаетесь похудеть. Узнайте, какую роль упражнения играют в диете Almased.

    Роль упражнений

    Важно, чтобы вы продолжали свои обычные упражнения или начали регулярно тренироваться (один день отдыха). Вы можете пойти на пробежку или прогулку или делать упражнения от руки вместе с растяжкой. Вы также можете выбрать аэробику, плавание, силовую йогу и танцы. Приступайте к силовым тренировкам только после того, как вы избавитесь от желаемого количества жира.Это поможет привести в тонус мышцы вашего тела.

    Что можно и что нельзя делать

    Что можно делать Что нельзя делать
    Соблюдайте фазы и питайтесь правильно. Избегайте нездоровых перекусов.
    Перекусывайте фруктами или овощами. Не спать до поздней ночи.
    Проверьте этикетку, если у вас непереносимость лактозы. Не употребляйте алкоголь.
    Регулярно занимайтесь спортом. Избегайте жареной пищи или продуктов с высоким гликемическим индексом.

    План диеты Almased может работать очень хорошо, если вы можете следовать фазам, регулярно тренироваться и следить за тем, что вы едите. Если вы чувствуете, что побочные эффекты мешают вашей повседневной жизни и нормальному функционированию вашего организма, немедленно прекратите эту диету и обратитесь к врачу.

    Заключение

    Поскольку этот конкретный план диеты не предполагает сбалансированного питания, лучше не следовать этой диете для устойчивой потери веса.Всегда советуйтесь со специалистом в области здравоохранения, если вы собираетесь начать этот план.

    Часто задаваемые вопросы

    Является ли Almased заменой еды?

    Да, Almased — это заменитель пищи, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

    Есть ли в Алмаседе кофеин?

    Нет, Almased не содержит кофеина. Он подходит для диабетиков, не содержит глютена и искусственных ароматизаторов и подсластителей.

    Almased вегетарианец?

    Да, Almased — это вегетарианский продукт, изготовленный из изолятов соевого белка и сухого обезжиренного молока.