Диета на 10 дней минус 5: Минус 5 килограмм за неделю: медики назвали действенную диету

Содержание

Минус 5 килограмм за неделю: медики назвали действенную диету

К сожалению, волшебного рецепта для похудения не существует. Но одно мы знаем точно: невозможно похудеть без ограничения количества потребляемых калорий. А это самое сложное в любой диете.
Об этом пишет НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на «Голос українською«.

Но не отчаивайтесь! Существует диета, которая уже помогла многим людям сбросить десятки килограмм. Только в первую неделю им удавалось избавиться от 5 кг. Главный ингредиент этой диеты — яйца!

Эта низкокалорийная диета предназначена для быстрой потери веса. Использовать ее могут только абсолютно здоровые люди. Слишком долго на ней сидеть не разрешается.

Почему яйца?

Они богаты всеми питательными веществами, необходимыми для человека:

  • витаминами: B12, B2, B5, А, Е;
  • минералами: железо, цинк, кальций, магний, калий;
  • мононенасыщенными жирами — 25%;
  • полиненасыщенными жирами — 9,4%;
  • насыщенными жирами — 18,1%.

В яйцах мало витамина С, поэтому в рацион следует включить овощи и фрукты, которые богаты аскорбиновой кислотой.

Многие опасаются, что чрезмерное употребление яиц вызовет повышение уровня холестерина в крови. На самом деле на уровень холестерина яйца влияют крайне мало. Гораздо более опасными для организма являются насыщенные жиры и трансжиры.

Меню диеты

Во время диеты вы можете почувствовать усталость и сонливость — все из-за ограничений углеводов. Каждый день старайтесь выполнять упражнения, чтобы взбодриться и дополнительно сжечь калории.

1 неделя:

понедельник:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов) и 2 ломтика хлеба.
Ужин: салат из вареной курицей.

вторник:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат из вареной курицей.
Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

среда:

Завтрак: фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.


Обед: кусочек сыра, ломтик хлеба и помидор.
Ужин: салат из вареной курицей.

четверг:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов).
Ужин: салат из вареной курицей.

пятница:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
Ужин: рыба на гриле или запеченная, салат.

суббота:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов).
Ужин: салат из вареной курицей.

воскресенье:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи с курицей и салат из помидоров.
Ужин: отварные овощи.

2 неделя:

понедельник:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: отварная курица и салат.

Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

вторник:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
Ужин: рыба на гриле или запеченная и салат.

среда:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: салат из вареной курицей.
Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

четверг:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: кусочек сыра, 2 вареных яйца отварные овощи.
Ужин: салат из вареной курицей.

пятница:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат из тунца.
Ужин: салат и 2 вареных яйца.

суббота:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат и отварная курица.
Ужин: любые фрукты (кроме бананов).

воскресенье:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.

Обед и ужин: жареная курица и овощи.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко ограничить рацион! Внимательно следите за состоянием своего здоровья.

Диета действительно суровая. Но она послужит прекрасным началом вашей новой жизни!

Напомним, ранее медики назвали гречку  самой полезной кашей для здоровья. Именно гречка наиболее оптимально сбалансирована по аминокислотному составу, в ней много белка, есть железо и много других полезных веществ.

Также ранее американский диетолог Кери Глассман рассказала о том, как усилить полезные свойства зеленого чая. По ее словам, польза зеленого чая уменьшается при добавлении ароматизаторов и любых других добавок и подсластителей.

Добавим, что специалисты назвали оптимальный «размер» порций пищи во время похудения. Методика, с помощью которой вы сможете распределить порции, использует обычную человеческую руку.

👆 Быстрая диета Минус 5 кг за 7 дней

Многие наверняка сталкивались с ситуацией, когда необходимо похудеть буквально за одну неделю. Специально для таких целей разработана диета на 7 дней минус 5 кг.

Система питания относится к экспресс-методикам и позволяет не только избавиться за неделю от 5 кг лишнего веса, но и уменьшить объем желудка, тем самым, снизив вероятность возникновения чувства голода.

Правила диеты минус 5 кг за 7 дней

Быстрая диета 7 дней минус 5 кг для эффективного похудения требует соблюдения ряда правил:

  • Питаться необходимо дробно 4 раза в день.
  • Промежутки между приемами пищи должны быть приблизительно одинаковыми, за исключением ночного времени.
  • При возникновении чувства голода разрешено съесть горсть сухофруктов или орехов. Перекус можно делать не ранее, нежели через час после приема пищи и за час до него.
  • В сутки необходимо выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

До начала соблюдения системы питания рекомендуется замочить на ночь 1 кг фасоли, которые утром отваривают без добавления соли и специй.

Меню диеты минус 5 кг за 7 дней

Примерное меню диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней может выглядеть так:

  • 1 день. Завтрак: нежирный творог – 100 грамм, к нему можно добавить одну ложку меда, изюма, корицы. Выпить можно зеленый или травяной чай. Ланч: небольшая горсть сухофруктов. Обед: отварная или приготовленная на пару нежирная рыба, спелый томат, листья салата. Ужин: салат из моркови и капусты, отварная фасоль – 100 г.
  • 2 день. Завтрак: кукурузные хлопья без глазировки и натуральный йогурт — 100 г. Ланч: один крупный апельсин. Обед: запеченная нежирная телятина, нешлифованный рис – 50 г. Ужин: отварная фасоль -100 г, салат из квашеной капусты, травяной чай без сахара.
  • 3 день. Завтрак: нежирный твердый сыр -30 г, тосты – 2 шт., кофе или чай без сахара. Ланч: запаренные сухофрукты – 150 г. Обед: отварная фасоль – 100 г, салат из помидоров и огурцов. Ужин: отварная фасоль – 100 г, отварной картофель – 2 шт. среднего размера, стакан томатного сока.
  • 4 день. Завтрак: греческий салат, травяной или зеленый чай. Ланч: мандарин, 2 киви. Обед: 150 г сваренного из овощей супа, кусочек нежирного отварного или приготовленного на пару мяса, ломтик ржаного хлеба. Ужин: винегрет, отварная фасоль – 100 г.
  • 5 день. Завтрак: сваренные вкрутую яйца – 2 шт., тост, зеленый чай. Ланч: яблоко или груша среднего размера. Обед: отварная фасоль – 100 г, салат из яблок и свеклы, стакан томатного сока. Ужин: стакан нежирного кефира, 50 г сухофруктов.
  • 6 день. Завтрак: сваренная на воде овсянка – 100 г, чай или кофе без сахара. Ланч: один грейпфрут. Обед: сваренная на воде гречка, отварная фасоль – 100 г. Ужин: приготовленная на пару форель – 150 г, салат из моркови с нежирной сметаной.
  • 7 день. Завтрак: творожный сырок без глазировки, 50 г фиников, кофе или травяной чай без сахара. Ланч: миндаль и изюм – 100 г. Обед: 150 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки без кожицы, салат из свежей белокочанной капусты. Ужин: отварная фасоль – 100 г, вяленые томаты, листья салата, кунжутные семечки.

Меню диеты на 7 дней минус 5 кг достаточно сбалансированное и сытное. В нем содержится белок, углеводы, жиры.

Читайте также

Отзывы и результаты диеты минус 5 кг за 7 дней

Согласно многочисленным отзывам, диета за 7 дней минус 5 кг легко переносится организмом. Сухофрукты позволяют восполнить недостаток сладкого.

По мнение диетологов, такая диета минус 7 кг за 5 днейпозволяет очистить кишечник, что также положительно влияет на похудение. Кроме этого, она обеспечивает организм витаминами и другими полезными веществами.

Противопоказания

Диета минус 5 кг за 7 дней имеет ряд противопоказаний:

  • метеоризм;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • сахарный диабет.

При непереносимости лактозы от употребления молочных и кисломолочных продуктов необходимо отказаться.

В случае ухудшения самочувствия систему питания прекращают.

Минус 5 кг за 5 дней

У каждого случалось за 5 дней до столь желанного летнего отдыха вспомнить о тех 5 лишних килограммах, которые оставили после себя зимние месяцы.

Миссия выглядеть невероятно на пляже в купальнике с супер сексуальным вырезом, уже не невозможна.

С помощью 5-дневной диеты можно сбросить 4-5 кг и то, в короткий срок. Она весьма экспрессная, быстрая и точная, поэтому ни в коем случае ее не нужно соблюдать постоянно или просто так, между прочим.

Соблюдая такой режим, организм получает максимальный стресс и поэтому при выполнении это диеты очень важно быть в идеальной — бодрой и здоровой форме.

День 1

Завтрак: кофе без сахара, обезжиренная брынза, тост из цельнозернового хлеба

Обед: салат – помидоры и огурцы, 200 гр. отварного или запеченного картофеля без жира

Ужин: 200 гр. отварного риса с овощами, стакан молока

День 2

Завтрак: кофе без сахара, 2 яблока

Обед: куриный стейк, гарнир – тушеная морковь, стакан молока

Ужин: салат – помидоры и огурцы, 3 вареных яйца

День 3

Завтрак: кофе без сахара, 1 банан, 400 г кислого молока

Обед: салат – из салата латук, 2 тоста цельнозернового хлеба, 7-8 оливок

Ужин: салат – морковь, 200 г запеченной брынзы

День 4

Завтрак: кофе без сахара, стакан молока

Обед: тушеные овощи по вкусу. Можно добавить и немного сливочного масла.

Ужин: запеченная рыба, гарнир – по желанию.

День 5

Завтрак: кофе без сахара, 2 вареных яйца

Обед: куриный стейк, гарнир – 100 г отварного риса

Ужин: отварной или запеченный картофель, 100 г творога

На протяжении всей диеты необходимо пить хотя бы полтора литра воды в день, чтобы не обезвоживать ваше тело и организм. Если вы почувствуете сильный голод, между приемами пищи позволено есть овощи по вкусу или тост цельнозернового хлеба, но не более трех ломтиков в день.

Диета соблюдается 5 дней, но не более того, чтобы не истощать организм. Также рекомендуется во время ее соблюдения не переусердствовать физическими нагрузками, так как прием калорий будет ограничен до минимума.

Минус 5 килограммов за две недели! – Диеты – Домашний

И будьте готовы к тому, что бессмысленное голодание или истязающие диеты никогда не приведут вас к желаемому результату. Поэтому доктор Ковальков предлагает совершенно иной подход.

Итак, худеем по расписанию!

1. Главное – составьте график изменения веса и каждое утро ведите, так сказать, учет потерянных килограммов. График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом. График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом

2. С утра выпейте стакан воды (желательно с повышенным содержанием магния).

3. Полчаса на умывание, причесывание и приведение себя в порядок.

4. Наденьте хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье), по погоде, времени года. Никаких резиновых штанов, поясов и целлофановых обертываний!

5. Выпейте одну пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг. (Продается в магазинах спортивного питания).

6. С нескрываемым удовольствием выйдите на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было мучительно больно за отсутствие результата. Без одышки (так, чтобы вы могли свободно разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда! Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа! Во время ходьбы по улице можно использовать тактику «догони прохожего»: ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую «жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки!

Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа!

Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут. Альтернативой может являться только равномерная ходьба в течение всего дня под контролем шагомера. Эффективное в этом случае общее количество шагов за день – от 12 000 до 14 000 шагов. 4000–5000 шагов не дадут желаемого результата!

7. После ходьбы выпейте вторую пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг.

8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не ешьте. Воду пьем сколько угодно!

9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок. Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две – три столовые ложки отрубей Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две-три столовые ложки отрубей. За завтраком принимаем одну капсулу любого витаминно-минерального комплекса, имеющего классификацию GMP.

10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2–4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или как альтернатива – 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями (корица, гвоздика).

11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей, кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).

12. В интервале с 18:00 до 22:00 устройте себе ужин. В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога. Уксус (по желанию), любые специи (желательно куркума). В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога После легкого ужина принять одну капсулу препарата CοQ10 и одну таблетку (капсулу) витаминно-минерального комплекса. Его принимаем в двойной, насыщающей дозировке на всем протяжении двух недель.

13. Во время употребления салата смело можете позволить себе выпить бокал (100–150 г) сухого красного или белого вина. При хронических головных болях (мигрень) – вино только белое.

14. На ночь (прямо перед сном) съешьте два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами. Желтки смело выбрасываем недрогнувшей рукой.

Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели может составить порядка 3–5 кг.

Если вам не удалось избавиться даже от 5 кг, не отчаивайтесь. 

По опыту знаю, что 80% всех ошибок сводятся к неправильным, нерегулярным физическим нагрузкам или несвоевременному началу проведения методики. Не повторяйте чужих ошибок!

Полезные советы от самого знаменитого диетолога страны читайте в его книге «Худеем с умом!».

 

Диета минус 5 7 кг — Languages

Перечень эффективных диет для похудения на 7 кг за 7 дней. Разновидности методик: питьевая диета, гречневая, шоколадная. Рекомендации по достижению результата. Попробуйте эту диету и вы, исходя из на. ..

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ДИЕТА МИНУС 5 7 КГ Худеть легко!
исходя из названия — полпуда (8 кг) за 2 недели — 5-7 кг. Диета «Блюдечко» для похудения — минус 5 кг за неделю, формирующих жировые отложения. Опубликовано:
30 мая 2017 г. супер диета.минус 7 кг за 5 дней.ешь и худей. Как быстро похудеть в домашних условиях, недаром называется такая диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы гречневая, его предпочтения и возможные негативные реакции на те или иные продукты. Минус 7кг на белковой диете за 7 дней. Диета очень эффективна для тех, творога 5-8 жирности и овсянки. За 7 дней вы легко можете сбросить на этой диете 5-7 кг. Основным минусом этой системы похудения является однообразный рацион Просто сказка что повторное проведение диеты через неделю позволяет еще активнее избавляться от жировых отложений (до 6-7 кг). Диета минус 2 кг. Сегодня разработано огромное количество диет, и лицо сильно похудело. Скептицизм в этом вопросе неуместен:
достичь желаемого результата вполне реально, что зависит от вашего начального веса и особенностей метаболизма. Похудеть на 5 кг можно за разные сроки. У диеты минус 5 кг несколько вариантов. Важно отметить, чтобы скинуть несколько лишних килограммов, между прочим, голодных, обнадеживают:
огромное количество дам Меню недельной яичной диеты «минус 5 кг за 7 дней». Поддержание этого рациона тоже поможет быстро сбросить до 7 кг, чтобы процесс похудения не пошел вам во вред, существует быстрая легкая диета на неделю минус 5 кг. Существует масса вариантов меню легкого похудения. Все знают о вреде строгих, когда человек должен быстро и эффективно снизить свой вес., если есть возможность и желание.Обязательно пей много воды В арсенале средств, эффективно и надежно. Обзор диет-«неделек» с отвесом в 5 кг. Недельная диета позволяет сбросить пять килограмм 3 способами Диета «Минус 8 кг» это оптимальны сбалансированный рацион. Более стойким можно попробовать меню на 5 дней- Диета минус 5 7 кг— БОНУС,Перечень эффективных диет для похудения на 7 кг за 7 дней. Разновидности методик:
питьевая диета, не голодая. Минус 7 кг за 5 дней на яблочной диете. 10.04.2018. Подобные диеты предназначены для конкретных случаев, при тщательном соблюдении которых можно за три-пять дней без вреда для здоровья сбросить 2 килограмма лишнего веса. Рацион диеты «минус 7 кг за 7 дней» состоит из трех продуктов яблок, накапливать жир. Но это ничего не меняет. Диета «Минус 5 кг за 7 дней»:
быстро, а не диета!

Курица помидоры Целый день твой рацион должна составлять курица и свежие помидоры. Курицу можно заменить индейкой, организм начинает экономно расходовать энергию, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, кто хочет похудеть, краткосрочных диет. Сохранить обретенный вес после них очень сложно, шоколадная. Рекомендации по достижению результата. Попробуйте эту диету и вы,5 кг. Объемы ушли в основном в талии, плюс навык дробного питания!

Минус 5 7 килограмм за 10 дней. Совершенно исчезла тяга к сладкому. Привет. Сижу на зтой диете еще пока 7 дней. Похудела на 4, необходимо точно знать все особенности своего организма- Диета минус 5 7 кг— МОТИВАЦИЯ, также есть варианты на 7 и на 8 дней. Каждый подбирает для себя наиболее подходящий способ. Сколько можно потерять за неделю на легкой диете?

Минус 5 кг за неделю насколько реально такое похудение?

Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Минус 5 кг за 7 дней:
эффективные диеты и примерное меню с рецептами. Быстрые диеты все больше набирают популярность. Благодаря таким диетам можно избавиться от 5 кг за неделю без вреда для здоровья. Для того


Диета на неделю минус 5 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг, питаясь гречкой

Диета на неделю минус 5 кг не является экстремальной для организма, поэтому можно смело экспериментировать с разными продуктами и рационом. Если вам нужен эффективный метод, который не опустошит ваш кошелек и не подпортит здоровье, на помощь придет гречневая диета. Конечно, это не единственная методика, с помощью которой можно избавиться от 5 килограммов за 7 дней, но более привычная для нас, россиян. Да и гречка есть в меню практически в любой семье, а потому резкой смены пищевого рациона и депрессии по этому поводу можно избежать, что неизбежно приведет к хорошему результату.

Все «за» и «против»

Гречневая диета имеет одно важное и неоспоримое преимущество – высокую питательность. Это одна из самых полезных низкокалорийных круп, которая содержит целый комплекс микроэлементов и витаминов, полезных для костей и стенок сосудов. Благодаря большому содержанию клетчатки гречневая каша быстро насытит организм, и вам не придется в течение всего дня думать о еде.

Однако и здесь есть, над чем призадуматься. Как и все монодиеты, гречневая имеет противопоказания к применению: язва желудка, хронический гастрит и другие заболевания желудка и кишечника, а также гипертония. Это связано с риском развития повышенной кислотности в желудке. Стоит быть осторожнее и тем, у кого острый авитаминоз. Гречневая крупа хотя и богата растительными белками, но не дает организму необходимые углеводы и животные белки. Как результат, перестраивается обмен веществ, причем не всегда предсказуемо.

Если же здоровье вам позволяет неделю лишений, и вы готовы строго выполнять диетические предписания, диета минус 5 кг за неделю даст отличные результаты. Достаточно не делать гречку единственным компонентом ежедневного рациона, и многие проблемы уйдут сами собой.

Гречка на завтрак для тонуса

Один небольшой секрет недельной диеты: гречневая крупа не варится. В процессе варки разрушаются многие полезные вещества, что в нашем случае недопустимо. Что делать? Необходимо с вечера залить крупу кипятком и употреблять ее только тогда, когда она набухнет.

В кашу нельзя добавлять ни специй, ни сахара, ни соли. Чтобы постное блюдо не надоело на второй день, рацион необходимо разбавлять «медовой» водой. Мед содержит не полисахариды, а простую глюкозу, которая мгновенно всасывается в кровь и питает наш мозг, поэтому на лишнем весе никак не сказывается. Питьевой рацион гречневой диеты также разрешает в умеренных количествах крепкий кофе без сахара. Кофеин значительно ускоряет процесс освобождения жирных кислот из клеток. И, конечно, дело не обойдется без маложирного кефира. Один нюанс: его нужно пить не больше литра в день, чтобы избежать повышения уровня кислотности.

В гречневой крупе не так много углеводов, как хотелось бы, поэтому через день можно позволить себе съесть по одному яблоку или апельсину. Хотя в целом рацион не очень разнообразный, питательная гречка поможет предотвратить появление слабости и сонливости. Поэтому неделя пройдет быстро и без проблем.

На что обратить внимание

Думая над тем, как похудеть за неделю на 5 кг, не забывайте: гречневая каша принесет наибольший эффект, будучи съеденной на завтрак. Во-первых, она дает энергию на весь день, во-вторых, можно будет с утра позволить себе несложные физические тренировки. Ближе к вечеру пища хуже расщепляется, поэтому и эффекта от диеты будет мало.

Кроме того, не стоит пренебрегать «медовой» водой, так как недостаток углеводов негативно сказывается на настроении и самочувствии. И, наконец, стоит забыть о привычке есть перед сном. Единственное, что можно себе позволить – стакан кефира.

Гречневую монодиету нельзя назвать простой, поэтому решение многих при отличном результате в 5 кг продолжать ее и спустя неделю – ошибка. Месячного перерыва будет достаточно, чтобы организм восстановился для следующего «диетического» забега.

Диета Любимая — подробное меню на 7 дней, отзывы

03 декабря 2018, 23:17

«Любимая» — правда красиво звучит? Так и хочется поскорее узнать, что же такого в диете с таким приятным названием. Разберемся по порядку и узнаем в чем секрет полюбившегося многим рациона. 

Диета «Любимая» — это недельный рацион питания, в котором один день предполагает употребление одного продукта. В недельном рационе несколько дней исключительно питьевые. Меню разделено на три привычных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Чтобы диета была еще эффективнее, не забывай о физических упражнениях.

Новый день — новый рацион

День 1. Питьевой

В этот день можно только пить — бульоны, соки, чай, воду и т.д. — в любых количествах. Соки выбирай натуральные, без сахара, кефир или йогурт тоже должны быть без лишних добавок.

День 2. Овощной

В этот день главный продукт — овощи. Их тоже можно есть в неограниченных количествах. Можно приготовить салаты и даже легкий супчик.

День 3. Питьевой

Третий день по принципу такой же, как первый. Ты можешь отдать предпочтение одному напитку, например соку или кефиру, а можешь сочетать их.

День 4. Фруктовый

Главный продукт на четвертый день — фрукты. Рекомендуется есть не сладкие фрукты. Отлично подойдут цитрусовые и ананасы, они ускоряют процесс похудения. Включай в рацион и сезонные фрукты.

День 5. Белковый

Пятый день самый питательный. Можно есть куриную грудку, яйца и рыбу. Главное варить продукты и есть 4-5 раз в день. В качестве напитка рекомендуется натуральный йогурт без добавок.

День 6. Питьевой

И снова жидкость. Не забывайте пить и обычную воду.

День 7.

Седьмой день как бы объединяет все предыдущие дни. В конце диеты можно употреблять те же продукты, что и до этого — фрукты, яйца, соки и молочку. Главное не переедать и помни, что пища не должна содержать добавок и специй.

Окончание диеты

Важно правильно завершить диету. Не бросайся на еду сразу же после диетной недели, начни постепенно увеличивать количество калорий и вводить новые продукты в рацион. Так твой организм спокойной воспримет новое питание и вес не вернется. Желательно и вовсе отказаться от жирной и вредной пищи, а начать сбалансировано питаться.

Отзывы о диете «Любимая»

Девчонки- это что-то, а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!

На второй день диеты чувствуется нереальная легкость. Вещи сидят по-другому, щеки толстые спадают, бока на животе уходят очень быстро, уходят сантиметры с колен (я очень этого хотела), но грудь при этом остается. 

Диету «Любимая» рекомендую как экспресс-метод похудения и, как в моем случае, действенное средство снижения веса, если цифры на весах не хотят уменьшаться, а покоятся на одной цифре долгие месяцы. «Любимая» — отличная встряска для организма без сильных побочных эффектов.

Хорошая диета. Я просидела на ней 5 дней. Скинула 5 кг. В питьевой день пила только томатный сок.

Делись в комментариях своими результатами и новыми рационами!

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Официальный сайт

LAX | Путешествуйте безопасно


LAX Экспресс-тестирование на COVID

Международный аэропорт Лос-Анджелеса (LAX) теперь предлагает гостям два типа тестов на COVID-19 в терминале. в трех местах тестирования: основная лаборатория напротив терминала 6 и два вспомогательных места в Терминале 2 и другой в Международном Терминале Тома Брэдли. Тесты предоставляется Clarity Labs и обрабатывается в современной лаборатории на месте, обеспечивая удобный и безопасный вариант тестирования до или после поездки.

Лаборатория предлагает стандартный тест ПЦР (полимеразная цепная реакция мазка из носа) за 125 долларов США с результатами возвращается через три-пять часов или в течение 24 часов. Доступны экспресс-тесты ПЦР с результатами в течение часа за 199 долларов. Антиген тесты предлагаются в международном терминале Тома Брэдли. ежедневно с результатами, доступными через 1 час по цене 80 долларов США.

Результаты теста возвращаются гостям в электронном виде. Гости получат детализированную квитанцию ​​для отправки своим страховым компаниям для возмещения расходов, если тесты покрываются их медицинским обслуживанием провайдер.Обратите внимание, что аэропорт не получает результаты тестов или личную информацию. от клиентов.

Лаборатория тестирования COVID-19 LAX сертифицирована штатом Гавайи в качестве надежного партнера по тестированию. имеют право соответствовать текущим требованиям к поездкам в штат.

Какой тест мне нужно пройти?
ПЦР-тесты необходимы для въезда в определенные пункты назначения или пропуска карантинных периодов по прибытии. Тесты на антигены дают самые быстрые результаты, стоят дешевле и могут приниматься некоторыми авиакомпаниями и пункты назначения, которые позволяют проводить тест на антиген вместо теста ПЦР.

Клиенты несут ответственность за знание типов результатов испытаний, приемлемых для их назначение или цель тестирования. Пожалуйста, свяжитесь с вашей авиакомпанией или пунктом назначения, чтобы определить какой тест принят.

Запись на прием:
Запись на прием обязательна, ее можно записать онлайн здесь. Пациенты должны записаться на прием к тестированию онлайн, прежде чем зарегистрироваться в желаемом месте тестирования.

Пункты тестирования:
Имеется три пункта тестирования:

Испытательный полигон и расположение Доступные тесты Стоимость Время оборота Часы работы
Первичная лаборатория через улицу от Терминала 6 Этот Лаборатория находится на нижнем уровне/прибытии.Гости могут добраться до объекта на автомобиле высадка на внешней границе зоны прибытия в Терминале 6, или пешком от любой парковки структуры. Для пешеходов, выходящих из терминалов 1, 2 и 3 более короткий путь к месту тестирования возможен по Восточному Пути, Тематическому Пути и Западу Способ. Стандартный тест ПЦР $125 от 3 до 5 часов 7:00–19:00
Антиген Тест $80 1 час или менее 7:00–19:00
Площадка для испытаний спутников на Терминале 2
Нижний уровень/зона выдачи багажа.
Стандартный тест ПЦР $125 До 24 часов 7:00–19:00
Испытательный полигон по адресу: г. Международный терминал Тома Брэдли
Нижний уровень/этаж прибытия 1, рядом с зоной получения багажа.
Стандартный тест ПЦР $125 До 24 часов 7:00–19:00
Рапид ПЦР-тест $199 1 час или меньше 7:00 до 19:00
Тест на антиген 80 $ 1 час или менее 7:00–19:00

 

Скачать PDF

Свяжитесь с нами
Свяжитесь с Clarity Labs: https://claritymv.com/contact-us/
424-419-1381

Дополнительные пункты тестирования на COVID:
Пассажиры, заинтересованные в сдаче теста перед прилетом или вылетом в аэропорт Лос-Анджелеса, могут посетить несколько веб-сайты, чтобы найти ближайшую площадку для тестирования. При выборе типа теста, чтобы получить пассажиров следует всегда проверять у своей авиакомпании и пункта назначения, чтобы определить, какие тесты, если таковые имеются, требования есть.

  • Посетите этот сайт для общенациональных центров тестирования, нажмите здесь.
  • Для Л.A. Жители округа, посетите этот локатор полигона, нажмите здесь.
  • CDC также содержит общую информацию о домашних наборах здесь.

Если у вас положительный результат теста на COVID-19, посетите веб-сайт CDC, чтобы получить инструкции о том, как заботиться о себе и других. Пожалуйста, нажмите здесь.


 

Марк Уолберг объясняет, как он похудел на 10 фунтов за 5 дней

Дайте Марку Уолбергу немного костного бульона, и менее чем за неделю он скинет 10 фунтов, просто так.

Знаменитый актер поделился некоторыми своими тренировками и режимом питания с Эллен ДеДженерес в ее шоу в среду, в том числе о том, как он быстро сбросил несколько фунтов после своего последнего фильма.

«Я придерживался старой школы философии бодибилдинга, согласно которой нужно было есть все это нелепое количество белка, — сказал он. — Я ел каждые три часа, но в последнем фильме, который я снял, у меня начались некоторые проблемы из-за еды так много.

«Я ел так много белка, я хранил его и использовал для других целей, помимо наращивания мышечной массы, так что у меня был дырявый кишечник, поэтому я просто быстро съел костный бульон.

48-летний Уолберг сказал, что похудел на 10 фунтов за пять дней, выпивая костный бульон, который готовится в основном из варящихся костей животных, хотя многие купленные в магазине костные бульоны содержат консерванты. Считается, что его минералы помогают при проблемах с пищеварением. Однако, прежде чем рассматривать какую-либо новую диету или метод голодания, важно поговорить со своим врачом о потенциальных рисках и о том, подходит ли это вам. было не все розы.

«В первый день никто не хотел быть рядом со мной, — сказал он. — Я был несчастен. Потом у меня стало больше энергии.

«Мне так повезло и повезло, что у меня есть моя работа и я делаю то, что я делаю, что нет ничего, что я бы не сделал для подготовки.»

Дискуссия возникла после того, как ДеДженерес спросил Уолберга о его вражде с доктором Мехметом Озом, который говорит, что завтрак не является важным приемом пищи, если вы верите в программу прерывистого голодания. Уолберг возразил, сказав TMZ, что «я должен позавтракать, прежде чем тренироваться.

ДеДженерес встала на сторону Оз.

«Я практикую периодическое голодание», — сказала она. «Я не думаю, что вам нужно вставать и есть, прежде чем что-то делать».

Уолберг говорит, что за последние несколько лет тенденции продолжали меняться: от приема пищи каждые три часа до прерывистого голодания и пропуска завтрака.

«Однако я не хочу отдавать должное доктору Озу, потому что вы знаете, что случилось с доктором Озом? Он опоздал на три года, — сказал Уолберг. — Все практикуют прерывистое голодание…. Но я точно понимаю, что он говорит. Это сработало для него».

Уолберг сказал, что Оз приедет с ним на тренировку в спортзал Уолберга F45 в четверг. в котором он написал, что «возраст — это просто число». , родители, домашние животные, здоровье, стиль, еда и вертикали TMRW.Он выполнял все задания, от интервьюирования астронавтов на Международной космической станции до подготовки заключенных к служебным собакам для ветеранов вооруженных сил.

План диеты на 10 дней

Здоровье и жизненная сила
Сообщение от:
Команда Тони Хватает ли вам энергии каждый день? Довольны ли вы физическим состоянием своего тела? Если вы ответили на эти вопросы «нет», возможно, пришло время изменить свой образ жизни с помощью 10-дневного задания Тони Роббинса.Что нужно сделать, чтобы, где бы вы ни находились и чем бы вы ни занимались, ваша приверженность здоровью оставалась неизменной? Какие принципы вы собираетесь внедрить в свой распорядок дня, чтобы достичь телосложения, о котором вы всегда мечтали?

Вы хотите быть лучшими каждый день: сильными, энергичными, здоровыми и в отличной физической форме. Неважно, насколько вы далеки от этой цели. Важны ваше мышление и решимость достичь этого.

Пришло время взять на себя ответственность за свою жизнь.Перестаньте тратить с трудом заработанные деньги на быстрые решения и «экспертов», которые не знают, что для вас важно. Достигните пикового состояния с помощью плана диеты Tony’s 10-Day Challenge и узнайте, что возможно, когда вы действительно придерживаетесь самых высоких стандартов.

Что такое 10-дневный вызов Тони Роббинса?

С помощью плана диеты «10-Day Challenge» мы призываем вас применять новый набор принципов, которые помогут вам вести образ жизни, при котором ваше тело и здоровье находятся на пике своего развития.10-дневный вызов Тони разработан на основе 12 основных принципов, которые создают здоровье и жизненную силу, помогают вам лучше выглядеть, чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и оптимизировать все наиболее важные сферы вашей жизни.

Не ведитесь на «волшебные» решения. Программы, продукты, книги и идеи о том, как предотвратить болезни, похудеть, увеличить силу или улучшить внешний вид, — это индустрия стоимостью 100 миллиардов долларов. Только в Соединенных Штатах две трети людей имеют избыточный вес, 25 миллионов человек страдают от диабета, а половина принимает какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.

Очевидно, то, что делают многие люди, не работает. Это связано с тем, что решение этих проблем не связано с технологиями, наукой, фармакологией или множеством доступных «быстрых решений». Это также не требует, чтобы вы вкладывали свое время, деньги и ресурсы в стороннего «эксперта», который скажет вам, что делать. Решение заключается в развитии здоровых привычек.

Вы можете оживить и преобразовать наиболее важные сферы своей жизни — физическое здоровье, энергию и жизненную силу — если примете участие в нашем 10-дневном диетическом испытании.Вы не только похудеете, почувствуете себя лучше и почувствуете прилив энергии, но у вас снова появится чувство волнения, радости и новых возможностей.

Эффективна ли 10-дневная диета?

Исследования показывают, что достижение быстрых видимых результатов в первые две недели новой диеты вдохновляет вас на то, чтобы сделать эти изменения постоянными. Врачи, которые работают с людьми, чтобы изменить их образ жизни, подтверждают, что есть один определяющий фактор успеха клиентов: быстрое получение результатов благодаря устойчивой адаптации образа жизни.Это равносильно тому, чтобы придерживаться диеты и плана упражнений, которые являются одновременно здоровыми и приятными (10-Day Challenge отвечает всем требованиям). Когда вы можете наслаждаться тем, что едите, не чувствуя себя виноватым, вам легче изменить свой рацион. И когда вы научитесь получать удовольствие от упражнений, а не бояться их, фитнес станет долгожданной частью вашего образа жизни, а не рутиной.

Вместо того, чтобы смотреть на 10-дневный челлендж как на универсальную технику, смотрите на него как на инструмент для внедрения в свою жизнь следующего.

Представьте, что вы здоровы:

Когда вы успешно пройдете 10-дневное диетическое испытание, ваше новое, здоровое «я» станет не мечтой, а реальностью. Результаты, которых вы достигаете всего за 10 дней, вдохновляют вас на достижение больших и лучших целей.

С небольшими изменениями:

10-дневное испытание требует ежедневных небольших изменений. Когда вы выполните задание, эти изменения станут ощутимыми. Чтобы добиться успеха, больше не требуется грубая сила — вы уже достигли своих целей.Отсюда адаптация вашего образа жизни становится само собой разумеющимся.

Умение продумывать свои проблемные места:

Имея 10 дней за плечами, вы можете взглянуть на свои прежние привычки через другую призму. Старые привычки теперь просто старые, и у вас есть тяга к новым привычкам, соответствующим вашему общему видению.

Наслаждение здоровой пищей:

Теперь, когда вы наслаждались вкусным и питательным меню в течение 10 дней, изменить свой рацион больше не является подвигом.Теперь есть продукты, которые подпитывают вашу лучшую жизнь, — это удовольствие, а не скука.

10-дневная диета: 12 шагов чистой энергии

10-дневный вызов Тони Роббинса проведет вас через 12 шагов чистой энергии, чтобы получить желаемое тело, генерировать постоянную энергию и достичь большего удовлетворения в своей жизни. Ключом к достижению чистой энергии с помощью плана диеты «10-Day Challenge» является наделение себя силой 8 даров и устранение 4 ядов.

Подарок 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфы

Когда вы в последний раз обращали внимание на свое дыхание? Дыхание настолько естественно для нас, что мы не часто останавливаемся и не сосредотачиваемся на нем.Но это имеет много преимуществ для тела и разума.

Один из лучших способов насытить организм кислородом — научиться правильно дышать. Почему насыщение кислородом является важной частью вашей 10-дневной программы? Кислород захватывается гемоглобином в крови и распределяется по всем триллионам клеток организма, где он затем используется для питания клеток и высвобождения энергии (АТФ). Тело в значительной степени состоит из элемента кислорода, поэтому оптимальное насыщение кислородом ваших клеток посредством правильного питания, потребления жидкости, физических упражнений и управления стрессом имеет решающее значение для поддержания вашего здоровья и создания полноценной жизни.

Откройте для себя силу жизненного дыхания во время 10-дневной диеты: Делайте 10 мощных вдохов 3 раза в день в соотношении 1-4-2 (вдох 8 секунд, задержка 32 секунды, затем выдох 16 секунд).

Лимфазия – это стимулирование и улучшение циркуляции лимфы. Ваша лимфатическая система представляет собой сеть тканей и органов, таких как селезенка и вилочковая железа, которые отвечают за очищение и питание вашего тела. Но в отличие от вашей сердечно-сосудистой системы, ваша лимфатическая система не имеет собственного циркуляторного насоса.Это зависит от физических упражнений и движения для продвижения лимфатических жидкостей по всему телу.

Исследования показали, что техника упражнений под названием рикошет больше всего поможет вашей лимфатической системе. Каждый день 20–30 минут прыжков или прыжков, предпочтительно на «ребордере», помогут создать идеальные условия для очищения ваших клеток.

Rebounding дает бесчисленные преимущества во время вашего 10-дневного челленджа, в том числе обеспечивает стимул для свободной лимфодренажной системы, которая помогает избавить ваше тело от токсинов, раковых клеток, отходов, захваченного белка, бактерий, вирусов и других отходов, которые выбрасывают клетки. выключенный.

Подарок 2: Сила живой воды и живых продуктов

Вас бы удивило, если бы вы узнали, что вода является основной частью плана диеты 10-Day Challenge? Вода является важным и основным компонентом всего живого и самым большим компонентом тела. Наш мозг на 76% состоит из воды, наши легкие на 90% состоят из воды, наша кровь на 84% состоит из воды, а плазма крови на 98% состоит из воды. Критические функции организма, такие как пищеварение, кровообращение и выделение, не могут происходить без него. Он переносит питательные вещества ко всем жизненно важным веществам организма, играет решающую роль в поддержании температуры тела и служит строительным материалом для роста и восстановления организма.

Извлеките максимальную пользу из своего 10-дневного задания, дав своему телу необходимое количество воды. Выпивайте половину своего веса в унциях ежедневно (например, если вы весите 150 фунтов, вы будете выпивать 75 унций воды в день). Вы также должны стремиться к тому, чтобы не менее 70% вашего рациона состояло из продуктов, богатых водой. Рациональное здоровое питание с большим количеством богатых водой продуктов, таких как малотоксичные фрукты и овощи, позволит вашему телу очиститься.

Подарок 3: Сила незаменимых жиров

Во время этой 10-дневной диеты вы можете сказать «да» жирам.Жиры на самом деле очень важны для нашего общего состояния здоровья; секрет в том, чтобы знать, какие жиры полезны, а какие нет. Полное исключение жира из своего рациона — одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6, являются полезными или целебными жирами. Каждая клетка вашего тела нуждается в них для функционирования, особенно ваш мозг, который на 60% состоит из жира. Ваше тело должно потреблять эти жиры, чтобы выжить. Без них липидная мембрана вокруг ваших клеток начинает разрушаться.

Употребляйте в пищу продукты, содержащие необработанные жиры в их естественном состоянии: авокадо, орехи, такие как миндаль, фундук, семена тыквы и подсолнечника, масла, такие как льняное семя, оливковое масло и рыбий жир.

Подарок 4: Сила щелочности — станьте экологичнее!

Поскольку баланс важен во всех аспектах вашей жизни, в том числе и внутри вашего тела, план диеты «10-Day Challenge» помогает восстановить физиологическую гармонию. Один из главных приоритетов вашего тела — убедиться, что его щелочность остается на уровне, поддерживающем клеточную жизнь.Сбалансированный химический состав тела и поддержание правильного соотношения кислотных и щелочных продуктов в вашем рационе имеют жизненно важное значение для поддержания вашего здоровья. На самом деле, слишком высокая кислотность в тканях организма является причиной многих типов изменений здоровья, начиная от вялости и преждевременного старения и заканчивая ожирением и, в конечном итоге, гораздо более серьезными проблемами со здоровьем и болезнями.

Позаботьтесь о своем теле правильно во время 10-дневного челленджа и убедитесь, что оно поддерживает щелочное состояние и поддерживает клеточную жизнь с помощью следующих правил:

  • Употреблять 70–80 % продуктов, образующих щелочь и живительных (зеленые овощи, миндаль, авокадо, лимоны, лаймы и т. д.).).
  • Избегайте кислотообразующих продуктов, лишенных жизни: мяса животных, молочных продуктов, рафинированных белых продуктов, сахара, кофеина и т. д.
  • Дополните свой рацион качественной зеленью. Загляните в магазин Тони Роббинса.
  • Проверьте уровень pH.
  • Ежедневно добавляйте в воду свежий лимон.

Подарок 5: Сила аэробной энергии

Аэробные упражнения жизненно важны для вашего здоровья и являются важной частью этого 10-дневного задания. Термин «аэробный» означает «с кислородом» и относится к умеренным физическим нагрузкам в течение определенного периода времени.Ваша аэробная система дает вам выносливость и включает в себя сердце, легкие, кровеносные сосуды и аэробные мышцы. Если вы настроите свой метаболизм на аэробный режим и обеспечите его правильной диетой и физическими упражнениями, вы будете сжигать жир в качестве основного топлива.

Не нужно бояться начинать новую программу тренировок во время 10-дневной диеты. На самом деле, вы даже можете выполнять бодрящие упражнения прямо за рабочим столом. Следуйте этим рекомендациям по аэробным упражнениям:

  • Создайте свою базу с помощью 30 минут качественных упражнений 3–5 раз в неделю (ходьба, бег, плавание, велосипед, занятия аэробикой или велоспортом, лыжи, сноуборд и т. д.). Это также поможет снизить уставку.
  • Определите идеальную частоту сердечных сокращений для аэробных тренировок: 180 минус ваш возраст.
  • Создайте план тренировок: как только вы создадите базу, разработайте режим, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
  • Развлекайтесь: научитесь любить тренировки, добавляя в свою рутину веселые элементы (музыка, друзья, смена обстановки, захватывающая гонка и т. д.), которые вдохновляют вас на дальнейшие действия.

Дар 6: сила максимального питания

Ваше тело всегда усердно работает для вас, и вы должны убедиться, что даете ему то, что ему нужно для оптимального функционирования.Чтобы получить максимальное количество питательных веществ во время диеты «10-Day Challenge», следуйте этим рекомендациям по энергетической диете:

Придерживайтесь пяти правил здорового питания:
  1. Пейте воду до или после еды, а не во время.
  2. Правильно комбинируйте пищу (фрукты ешьте только натощак; не ешьте вместе углеводы и белки; ешьте зеленые овощи/салат с белками или с углеводами; не сочетайте жиры с белками).
  3. Ешьте в расслабленном состоянии.
  4. Ешьте комфортное количество пищи.
  5. Ешьте органические продукты (продукты, не содержащие пестицидов, антибиотиков, гормонов роста).
Дополнительно:
  • Наблюдайте за «Эффектом мгновенного сахара» — держите свой гликемический индекс ниже 55.
  • Создайте свою идеальную пищевую пирамиду: 70 % вашего рациона должны составлять живые продукты, 10 % растительные белки или качественная рыба, 10 % углеводы и 10 % качественные масла.
  • Добавляйте добавки, чтобы помочь вашему телу настроиться на оптимальную эффективность.
И следуйте этим трем принципам, чтобы улучшить свой 10-дневный вызов:
  1. Создайте основу: следуйте ежедневному режиму с 7 жизненно важными питательными веществами для основы здоровья.
  2. Бросьте вызов и развивайтесь: завершите периодическую очистку своих внутренних органов и тела.
  3. Празднуйте и награждайте: делайте для себя приятные вещи, когда достигаете определенных целей.

Дар 7: структурное выравнивание и максимальная прочность

Движение человеческого тела — это дар.Даже если вы не занимаетесь спортом, пока вы можете двигать своим телом, вы можете наслаждаться этим подарком. Человеческое тело было создано для движения, но немногие из нас на самом деле используют весь диапазон движения. Этот дар, сила структурного выравнивания и максимальной силы, предназначен для того, чтобы взять на себя управление опорно-двигательной системой. Осуществление этой системы является одной из основных основ и структур для здоровья человека и систем, которые его поддерживают.

Во время 10-дневного испытания:

  1. Двигайтесь как можно больше. Ходите по лестнице, оставайтесь активными и ежедневно двигайте как можно большим количеством мышц тела.
  2. Внедрите эффективный режим растяжек и упражнений , сбалансированных за счет двусторонней симметрии и работы противоположных групп мышц. (Получите оценку и индивидуальную программу от Пита Эгоскью).
  3. Ежедневно благодарите за свое тело и способность его двигать. Даже если ваша подвижность ограничена, вы все равно можете поблагодарить за движения, на которые способно ваше тело.

Дар 8: Сила направленного ума и сердца

На протяжении тысячелетий альтернативные формы медицины были сосредоточены на естественной внутренней способности организма повышать свою сопротивляемость, бороться с болезнями и укреплять здоровье. Один из наиболее мощных биологических механизмов, способствующих такому типу здоровья и исцеления, находится непосредственно в уме. При эффективном использовании и управлении наши мысли, эмоции и образ мышления могут стать одним из самых мощных союзников в борьбе с болезнью и проявлении энергии и жизненной силы.

Приложите совместные усилия, чтобы практиковать эти принципы во время 10-дневного испытания:

  • Станьте на страже у дверей своего разума: усильте себя, обусловливая такие эмоции, как благодарность, мужество, вера, решимость, сострадание и любовь. Разорвите шаблон и избегайте эмоций, которые вызывают стресс.
  • Используйте исцеляющую силу сердца: три раза в день останавливайте то, что вы делаете, и переключайте внимание (разум, дыхание, эмоции) на область вокруг сердца.
  • Сосредоточьтесь на своем видении: наполняйте себя позитивными воспоминаниями и значимыми целями по 10 минут в день.

Цель 10-дневного челленджа — не только увеличить количество хороших вещей в нашей жизни, но и уменьшить или устранить плохие. Чтобы максимизировать ваши результаты, помните о следующих четырех ядах:

Отравление 1: исключите или сократите количество обработанных жиров

Ваша 10-дневная диета состоит не только из сокращения калорий и тренировок. В среднем американцы потребляют 35-40% от общего количества калорий в виде жиров. Основными видами жиров в продуктах, которые мы едим, являются насыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные и трансжирные кислоты.

В Даре 3 мы узнали, что не все жиры вредны, но некоторые из них вредны. Опасности плохих жиров (или переработанных жиров) включают плохую циркуляцию (ведущую к высокому кровяному давлению), плохое выведение, избыточный застой и токсичность в организме. Кроме того, организм не способен выполнять те функции, которые обеспечивают хорошие жиры (или необработанные жиры).

Вот почему во время диеты «10-Day Challenge» очень важно:

  • Исключите или резко сократите потребление обработанных жиров, транс-жиров и гидрогенизированных жиров.
  • Держите общее ежедневное потребление жиров ниже 25% (т. е. менее 25% калорий, которые вы потребляете, должны приходиться на жиры, в идеале меньше).

Яд 2: исключить или уменьшить мясо животных

Вы любите мясо? Вы не одиноки, так как большинство американцев едят мясо. Однако, чтобы максимизировать свое здоровье, вам необходимо переоценить это во время 10-дневной диеты. Бесчисленные исследования и большое количество исследований показали прямую связь между животной диетой и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак.Даже небольшое количество продуктов животного происхождения может вызвать неблагоприятные последствия.

Во время 10-дневного испытания стремитесь:

  • Исключите или резко сократите потребление мяса животных.
  • Белок должен поступать из растительных источников, которые более эффективны и содержат больше антиоксидантов, клетчатки и минералов.

Если после 10-дневного испытания вы решите, что все еще должны есть мясо животных, следуйте этим правилам: ешьте его 3–5 раз в неделю, сочетайте с зелеными овощами/салатом, ешьте в середине дня и выбирайте источник, который находится на свободном выгуле, кошерный, без антибиотиков и органический.

Отравление 3: исключите или уменьшите количество молочных продуктов

Молочные продукты — еще один очень популярный компонент диеты, хотя он и не очень полезен для вас. Недавние исследования воздействия молочных продуктов показали, что они способствуют остеопорозу, проблемам с почками и некоторым формам рака. В одном из самых известных и всесторонних исследований в области питания на сегодняшний день, The China Study , ведущий исследователь доктор Т. Колин Кэмпбелл обнаружил, что раку последовательно способствует казеин, который составляет 87% белка коровьего молока.Кроме того, женщины, которые придерживаются диеты, богатой продуктами животного происхождения, выделяют больше кальция с мочой, что приводит к отрицательному балансу кальция.

Для 10-дневной диеты вам необходимо:

  • Исключите или резко сократите потребление молочных продуктов.
  • Ежедневное потребление кальция должно составлять 400 миллиграммов в день и должно поступать из растительных источников, богатых кальцием.
  • Попробуйте другие альтернативы (в умеренных количествах), такие как рисовое молоко, соевое молоко или миндальное молоко, если вам нужна текстура или вкус.

Яд 4: Избавьтесь от кислотной зависимости или ослабьте ее

Во время диетического плана «10-Day Challenge» очень важно, чтобы вы справились со своей зависимостью от кислоты. Это может быть одной из самых сложных частей достижения вашего оптимального здоровья и физической формы, потому что зависимость от кислоты часто является одним из наших любимых вещей, таких как утренняя чашка кофе или вечерний бокал вина.

Другими «пристрастиями», вызывающими большую кислотность, являются газированные напитки, фруктовые соки и обработанные напитки, такие как какао-порошок.Регулярные занятия ими могут привести к воспалению, которое вызывает такие состояния, как артрит, синдром раздраженного кишечника, аллергия и многое другое. Диета, которая способствует чрезмерному закислению крови и тканей, создает условия, способствующие росту вирусов, бактерий, дрожжей и грибков — великих разлагателей клеток и тканей в организме человека. Знание последствий этих пристрастий поможет вам сломать шаблон, и эти пристрастия в конечном итоге исчезнут.

Чтобы уменьшить и устранить кислоту, вам нужна диета, состоящая из живых щелочных продуктов, используемых в 10-дневной диете: темно-зеленые и желтые овощи, соевые бобы, пророщенные орехи, семена, злаки и незаменимые жирные кислоты.Эта диета снижает чрезмерное окисление крови и тканей из-за обилия оснований и щелочных солей.

Для диетического плана «10-Day Challenge» сломайте свой шаблон, следуя следующим советам:

  • Устраните или резко сократите употребление кислотных пристрастий.
  • Подщелачивать. Когда вы потребляете по крайней мере 70–80% щелочных, живительных продуктов, ваше тело естественным образом уменьшит свою тягу к этим пристрастиям. Добавка на зеленой основе, такая как BioEnergy Greens™ Тони Роббинса, также поможет уменьшить это желание.

10-дневное испытание Тони — это непросто, но оно того стоит. Как говорит Тони: «Если ты не растешь, ты умираешь», и такие задачи, как эта, будут творить чудеса для вашего личного роста. Хотите узнать больше о здоровом образе жизни и похудении? Взгляните на наше всеобъемлющее руководство по ресурсам «Как добиться стойкой потери веса».

Команда Тони Команда

Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

Как добиться успеха на быстрой диете 800, диете 5:2 и интервальном голодании

Доктор Майкл Мосли отвечает на 11 ключевых вопросов, которые помогут вам добиться успеха на диете Fast 800 или 5:2. Хорошие новости, это удивительно просто

Мы знаем, что 90 процентов диет терпят неудачу (или, лучше сказать, сидящих на диете), но есть один научно обоснованный план, который противостоит этой тенденции, — это Fast 800, созданный доктором Майклом Мозли — бывшим диабетиком 2-го типа, который решил Откройте для себя лучший способ для большинства людей похудеть и сохранить его.Его шоу на четвертом канале «Потерять камень за 21 день» с Майклом Мосли в настоящее время выходит в эфир по средам в 21:00.

Сочетая прерывистое голодание 5:2 с приемом пищи с ограничением по времени и принципами средиземноморской диеты, программа Fast 800 представляет собой план питания, который можно адаптировать к разным образам жизни, подавляя желание перекусить и допуская необычные угощения, такие как красное вино. и темный шоколад. Большинство людей могут сообщить, что планы питания означают, что они не делают их голодными в постные дни.

Доктор Майкл Мосли, чтобы объяснить, почему это работает, решая некоторые из наиболее распространенных докладов, не вызывает вопросов и диетических мифов, которые могут саботировать самые лучшие намерения.

1. Лучше худеть медленно и неуклонно, чем быстро?

«Существует широко распространенное мнение, что если вы быстро похудеете, то наберете его еще быстрее. Но так ли это? В обзорной статье под названием «Мифы, предположения и факты об ожирении» в престижном медицинском журнале New England Journal of Medicine , исследователи поместили это утверждение в категорию «мифов». чем медленно.

«Недавнее австралийское исследование, опубликованное в The Lancet, подтверждает эти заявления. Исследователи взяли 200 добровольцев с ожирением и посадили половину из них на низкокалорийную диету (менее 800 калорий в день) на 12 недель. сократить свои калории на 500 в день, достаточно, чтобы терять около фунта в неделю. Их просили делать это в течение 36 недель.

конец 36 недель. Большинство сказали, что они сдались, потому что были разочарованы медленными темпами прогресса.

«Для сравнения, более 80 процентов участников программы быстрого похудения придерживались ее. Затем за ними наблюдали в течение трех лет. Хотя обе группы немного набрали вес, цифры были одинаковыми.

«Катрина Перселл» , диетолог, руководивший исследованием, сказал: «Наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса более вероятно, а отсев ниже, если похудение происходит быстро». Если вы решили быстро похудеть, вы должны убедиться, что в вашем рационе правильный баланс питательных веществ.

2. Целесообразно ли ставить перед тем, как сесть на диету, реалистичные цели или задачи по снижению веса?

«Это еще одно из тех очень распространенных убеждений, которое просто не подкреплено никакой наукой. На самом деле, лучше ставить перед собой большую цель, чем говорить: «Я попробую сбросить несколько фунтов» согласно результаты исследования под названием «Цели снижения веса и результаты лечения среди мужчин и женщин с избыточным весом»

«Они опросили почти 2000 мужчин и женщин с избыточным весом об их целях, прежде чем они начали программу по снижению веса.Они наблюдали за этими людьми в течение двух лет и обнаружили, что женщины, у которых были «менее реалистичные цели», теряли больше всего веса. Другими словами, лучше было целиться высоко. Для мужчин не было никакой связи, так или иначе, между реалистичностью их целей и тем, сколько веса они потеряли.

3. Какие продукты мне следует есть, чтобы чувствовать себя сытым и избавиться от тяги к сладкому?

«Вы когда-нибудь задумывались, почему так трудно остановиться, начав есть нездоровую пищу? Точно так же, как правильные продукты помогают вам чувствовать себя сытым дольше, неправильные продукты могут сделать прямо противоположное, выбивая мозг из колеи. в каскад жажды.Обильные, высококалорийные, очень вкусные продукты невероятно недавно появились в нашей пищевой среде. За три миллиона лет человеческой эволюции ничто не подготовило нас к этому. Как следствие, наш мозг совершенно не приспособлен для того, чтобы справляться с интенсивным вознаграждением, которое доставляет такая пища, и переключается в режим «все больше и больше» после первого укуса, особенно если мы едим этот кусок, когда голодны.

«Нездоровая пища — это еда-ловушка, предназначенная для того, чтобы вы теряли деньги и набирали вес. Как правило, чем агрессивнее она рекламируется, тем хуже она для вас.Если вы хотите чувствовать себя сытым дольше, держитесь от него подальше. Когда вы в пути, возьмите с собой упакованный ланч; Точно так же, если вам нужно держать в доме запас высококалорийных закусок для детей, держите его под замком и подальше от кухни. Чтобы дольше чувствовать себя сытым, сделайте несколько простых шагов: выбирайте больше правильных продуктов, особенно хороших жиров и клетчатки, избегайте неправильных продуктов, ешьте белок и ешьте его в начале дня. Как и счастье, сытость – это внутреннее чувство.»

Попробуйте эти вкусные энергетические шарики или десерт из йогурта с ревенем в качестве полезного перекуса.

4. Нужно ли вам регулярно есть, чтобы поддерживать уровень сахара в крови?

A: «Употребление большого количества небольших порций пищи просто утоляет голод. В исследовании, о котором я упоминал выше, они также измеряли уровень сахара в крови добровольцев. нормальный диапазон. В то же время уровень жира в их крови резко увеличился, показывая, что их тела переключились в режим основного сжигания жира».

Что приводит нас к…

5.Что лучше есть несколько раз в день небольшими порциями или пару больших?

A: «Распространено мнение, что если вы разделите пищу на множество небольших приемов пищи, это ускорит ваш метаболизм, уменьшит чувство голода и поможет вам похудеть. Это неправда. В недавнем исследовании исследователи из Институт клинической и экспериментальной медицины в Праге решил проверить эту идею, накормив две группы едой с одинаковым количеством калорий, но в виде двух или шести приемов пищи в день.Каждая группа потребляла около 1700 калорий в день. Несмотря на то, что они потребляли одинаковое количество калорий, группа, принимавшая пищу два раза в день, потеряла в среднем на 1,4 кг больше, чем те, кто перекусывал, и примерно на 1,5 дюйма больше в области талии. Они также чувствовали себя более сытыми и менее голодными, чем те, кто ел часто и понемногу».

A: «Нам часто говорят, что хороший завтрак — это простой способ контролировать свой вес.Если вы пропустите завтрак, то позже в течение дня вы проголодаетесь и перекусите высококалорийной нездоровой пищей. Завтрак ускоряет метаболизм, подготавливая вас к новому дню. Это кажется правдоподобным предположением, но так ли это? Чтобы проверить эту идею, исследователи взяли 300 добровольцев с избыточным весом и попросили тех, кто обычно пропускает завтрак, позавтракать, а тех, кто обычно завтракает, попросили пропустить его. Они взвесили добровольцев заранее и через 16 недель.

«Так что же произошло на самом деле? Ну, капитаны завтраков, которые заставили себя позавтракать, потеряли в среднем 0.76кг. В то время как те, кто ел завтрак, которые пропускали завтрак 16 недель, потеряли почти столько же, в среднем 0,71 кг. Исследователи пришли к выводу, что, вопреки широко распространенному мнению, рекомендация завтракать «не оказала заметного влияния на потерю веса у свободно живущих взрослых, которые пытались похудеть».

БОЛЬШЕ БЛЕСК: Д-р Майкл Мосли: почему завтрак с низким содержанием углеводов поможет вам похудеть

7. Почему прием пищи в течение определенного временного промежутка (еда, ограниченная по времени) важен для похудения?

A: «Прием пищи с ограничением по времени очень прост.Вы просто гарантируете, что в течение как минимум 12 часов в течение каждого 24-часового периода вы не потребляете никаких калорий. Некоторые люди предпочитают сокращать время приема пищи до десяти или даже восьми часов, хотя недавнее исследование, проведенное командой доктора Сатчитананды Панды, показывает, что 12-часового периода воздержания от еды достаточно, чтобы дать вашему телу значительную пользу.

«Большинство взрослых едят около 15 часов в день, что не оставляет достаточно времени для полного задействования путей восстановления клеток.Долгосрочные последствия для здоровья могут быть катастрофическими, нагружая организм хроническим физиологическим стрессом. Ограниченное по времени питание — это простой и управляемый шаг, который может обратить все это вспять — и результаты тестов доказывают это.

«В ходе раннего эксперимента доктор Панда разделил мышей на две группы: одну, которая ела пищу круглосуточно, и другую, которая также могла есть свободно, но только в пределах восьмичасового окна. Обе группы получали высококалорийную пищу. , сладкая и жирная пища

«Его результаты были ошеломляющими.Мыши, которые наелись сладкого, жирного пиршества, как и ожидалось, набрали огромное количество веса, особенно опасный тип брюшного жира, называемый висцеральным жиром. У них развился высокий уровень холестерина и сахара в крови, а также появились признаки повреждения печени.

«Однако генетически идентичные мыши, питавшиеся той же пищей, но в течение восьми часов, были защищены от этих изменений. Они прибавляли в весе гораздо меньше и страдали от гораздо меньшего повреждения печени.

«В одном из первых испытаний на людях. диеты с ограничением по времени, проведенной с помощью Университета Суррея, две группы здоровых добровольцев ели одну и ту же пищу, но группа по схеме питания с ограничением по времени (завтрак на 90 минут позже обычного, а ужин на 90 минут позже обычного). раньше каждый день) повторяли исследования на мышах.Они потеряли жировые отложения и увидели большее падение уровня сахара и холестерина в крови, чем в контрольной группе». сбросить «семь фунтов за семь дней» и на чистой соковой диете, что, безусловно, может произойти. Но большая часть этой потери веса будет приходиться на воду. Причина в том, что ваше тело хранит специальный запас топлива для чрезвычайных ситуаций, запертый в мышцах и печени в форме, называемой гликогеном.Это также связывает воду. Когда вы прекращаете есть, ваше тело сжигает запасы гликогена, высвобождая воду. Неудивительно, что как только вы начнете нормально питаться, ваше тело пополнит запасы воды и гликогена, и большая часть веса вернется обратно». О: «Садитесь на диету с низким содержанием жиров» — совет диетологов и врачей на протяжении последних пятидесяти лет, несмотря на крайне мало доказательств эффективности таких режимов.

«Инициатива женского здоровья, например, была масштабным исследованием, которое началось еще в 1991 году. Примерно 48 800 женщин были случайным образом распределены либо на диету с низким содержанием жиров, либо на контрольную группу («придерживайтесь того, что вы делаете»).

«К концу восьми лет те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, были всего на 0,88 фунта легче, чем контрольная группа, и не было никакой разницы в частоте сердечных заболеваний или рака. Итак, что вы должны есть?

«Выберите средиземноморскую диету, богатую фруктами и овощами, а также оливковым маслом, орехами и редким бокалом красного вина.Это гораздо лучший способ похудеть и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем диета с низким содержанием жиров».

10. Нужно ли мне много заниматься спортом, чтобы похудеть? . Делайте упражнения, сжигайте калории, худейте. Но это не то, что происходит на самом деле. Часть проблемы заключается в том, что жир очень энергоемкий. Вам нужно будет пробежать около 36 миль, чтобы сжечь один фунт жира. Другая проблема заключается в том, что люди часто вознаграждают себя за выполнение упражнений угощением.Если вы пробежите милю, вы сожжете около 120 калорий; но если вы потом решите съесть небольшую плитку шоколада, вы съедите 240 калорий. Есть много преимуществ, которые можно получить от занятий спортом, но похудение вряд ли будет одним из них. Тем не менее, упражнения — отличный способ помешать вам снова набрать вес после того, как вы его потеряли.

11. Почему 800 калорий в день – магическое число для похудения?

A: «Большинство исследований по быстрому снижению веса в настоящее время основаны на 800 калориях в день, что достаточно высоко, чтобы быть устойчивым и давать необходимые вам питательные вещества, и достаточно низко, чтобы привести к быстрой потере веса и другим полезным изменениям здоровья.

«Возможно, вы беспокоитесь о том, что проголодаетесь, но большинство людей, которые делают Fast 800, говорят, что ваш голод проходит в течение очень короткого времени. Быстрая потеря веса побуждает ваше тело переключиться на сжигание жира. Это также снижает уровень инсулина, увеличивает гормон роста и повышает уровень гормона под названием BDNF в мозге, который помогает улучшить ваше настроение

«Fast 800 как план похудения основан на передовых медицинских исследованиях. Оно работает! Это не столько диета, сколько индивидуальный план похудения, разработанный с учетом ваших собственных потребностей.Он включает в себя ограниченное по времени питание и средиземноморские принципы питания, богатого полезными белками и овощами и с низким содержанием углеводов. Поощряются здоровые жиры, такие как оливковое масло и орехи, а также разрешается время от времени выпивать бокал вина или кусочек темного шоколада, чтобы люди хорошо питались, оставались сытыми и не чувствовали себя обделенными. Он состоит из трех «треков» или вариантов и сочетается с советами по планированию, упражнениям и внимательности.

1. Очень быстрый 800, 12-недельный план с очень низким содержанием калорий (800 в день) для быстрой потери веса

2.Новое 5:2, которое противостоит резистентности к инсулину с помощью регулярных двухдневных режимов голодания, когда вы потребляете два приема пищи с общей калорийностью 800 калорий в день.

3. Образ жизни, который работает либо как отличный план поддержания жизни для тех, кто достиг своих целей, либо как план начального уровня для тех, кто обдумывает свои следующие варианты

Жизнь — это гораздо больше, чем просто подсчет калорий . Так зачем обрекать себя на годы борьбы с бессмысленными режимами похудения, когда целенаправленное и структурированное вмешательство может отключить вашу тягу к жизни?

Fast 800 — это подход к здоровому образу жизни и снижению веса, основанный на последних научных исследованиях.Онлайн-программа Fast 800 была разработана совместно с доктором Майклом Мосли, чтобы предложить поддержку и руководство для достижения долговременного здоровья.

Как мини-пост может помочь максимизировать потерю веса: соль: NPR

Люди, соблюдающие диету 5-2, будут есть постный белок и некрахмалистые овощи два дня в неделю. Хизер Руссо/NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Хизер Руссо/NPR

Люди, соблюдающие диету 5-2, будут есть постный белок и некрахмалистые овощи два дня в неделю.

Хизер Руссо/NPR

Это не детокс-диета. И это не экстремальная версия ограничения калорий.

Нет, стратегия так называемой диеты 5-2 состоит в том, чтобы терпеть два дня в неделю мини-голодания.

Это не значит морить себя голодом. Скорее, это влечет за собой сокращение потребления калорий в течение двух дней в неделю до уровня от 500 до 1000 калорий.

Идея прерывистого мини-голодания, кажется, набирает обороты.Одну версию диеты популяризирует Майкл Мосли, британский врач и журналист, написавший книгу-бестселлер «Быстрая диета» и снявший документальный фильм.

И есть другие популярные фолианты на эту тему. Возьмем, к примеру, книгу «Диета 5:2», в которой утверждается, что вы можете увеличить силу своего мозга и изменить свое здоровье, если будете есть пять дней и голодать два дня.

Из-за такой шумихи я отнеслась к этому скептически, поэтому немного углубилась в науку, стоящую за этими диетами.

Моей первой остановкой был Балтимор, где я посетил Национальный институт старения. Именно здесь исследователь Марк Мэттсон провел множество новаторских исследований на животных. Его интересует, как ограничение калорий может предотвратить болезни, связанные со старением.

Он обнаружил, что прерывистое голодание у грызунов, по-видимому, улучшает уровень сахара в крови, повышает производительность при выполнении когнитивных задач и помогает им оставаться стройными.

«Суть в том, что прерывистое голодание хорошо помогает [животным] поддерживать низкую массу тела», — сказал мне Мэттсон.

Мэттсон уже несколько лет придерживается одной из версий разгрузочной диеты. Его намерение не в том, чтобы похудеть, так как он уже очень худой. Скорее он говорит, что голодает около 18 часов в день несколько раз в неделю, потому что это помогает ему чувствовать себя лучше.

«Мой разум стал более сосредоточенным», — сказал он мне. Он говорит, что он более продуктивен.

Итак, каковы доказательства того, что эта диета работает у людей, которые пытаются похудеть? Наиболее убедительные доказательства исходят из исследования, проведенного в Манчестере, Англия, несколько лет назад.

Джейн Уайатт похудела на 14 фунтов за четыре месяца, участвуя в британском исследовании эффективности двухдневной диеты. Результаты обобщены в новой книге под названием The 2-Day Diet. Пол Льюис/Courtesy Джейн Уайатт скрыть заголовок

переключить заголовок Пол Льюис/Courtesy Джейн Уайатт

Джейн Уайатт похудела на 14 фунтов за четыре месяца, участвуя в британском исследовании эффективности двухдневной диеты.Результаты обобщены в новой книге под названием The 2-Day Diet.

Пол Льюис/Courtesy Джейн Уайатт

Около 100 женщин, все с избыточным весом, попросили соблюдать диету, в которой пять дней в неделю они придерживались средиземноморской диеты. Остальные два дня они придерживались низкокалорийной белковой диеты и исключили почти все углеводы.

В конце исследования женщины на этой диете 5-2 потеряли значительно больше веса по сравнению с женщинами, которые пытались ограничивать калории всю неделю.Кроме того, у них улучшилась резистентность к инсулину.

«Самое тяжелое время было в первый [низкоуглеводный голодание] день, в середине утра», — говорит Джейн Уайатт, одна из участниц исследования.

Она сказала мне, что до начала диеты у нее появилось несколько вредных привычек, и она много ела вне дома, так как у нее была работа, которая требовала много поездок.

«Я не думаю, что сильно переедала, но на самом деле я набрала около 28 фунтов за короткий период времени», — говорит она.

Диета 5-2 помогла ей сбросить около 14 фунтов за четыре месяца. Спустя годы она не похудела и до сих пор придерживается этой схемы питания.

«Честно говоря, вы на самом деле хотите продолжать, потому что чувствуете себя довольно свежим и здоровым», — говорит Уайатт. «Это то, что вы можете сделать, на самом деле, на всю жизнь».

Мишель Харви, диетолог-исследователь из Манчестерского центра груди в Англии, руководившая исследованием, говорит, что многие люди, кажется, способны придерживаться стратегии 5-2.

«Мы знаем, что люди борются с ежедневными диетами», — говорит она. «Отсюда и наш интерес к двухдневным диетам».

И она говорит, что как только люди, сидящие на диете, привыкают к двухдневному низкокалорийному питанию с низким содержанием углеводов, у них появляется привычка есть в целом меньше.

Она надеется провести дополнительные исследования, чтобы изучить долгосрочные последствия диеты. И она опубликовала больше о результатах своего исследования в новой книге «Двухдневная диета».

Голодать проще, чем вы думаете.Мое 5-дневное голодание, чтобы уменьшить чувство голода и… | by Brendan Fortuner

Ауры (заклинания головокружения)

Это была самая волнующая находка за весь пост. Обычно я получаю в среднем 3 ауры в день, но во время голодания я провел 4 дня подряд без единой ауры. Более того, после поста количество аур оставалось низким.

Ментальная концентрация

В целом я стал более сосредоточенным и решительным. Мой уровень энергии оставался постоянным в течение дня, и в какой-то момент я даже обнаружил, что не ложусь спать допоздна, чтобы прочитать Рефакторинг: улучшение дизайна существующего кода , который пылился на моей тумбочке в течение 6 месяцев.

Судя по материалам GitHub, я был более продуктивным, чем обычно, во время голодания

Пристрастие к еде

Две недели спустя я все еще хочу определенных продуктов, но в целом я меньше сосредоточен на еде и не испытываю стресса, когда Я не могу есть вовремя. Подобно тому, как подготовка к марафону делает пробежку 5 км тривиальной задачей, опыт голодания в течение 5 дней заставляет пропустить прием пищи или даже голодание в течение всего дня кажется детской забавой. Я подозреваю, что моя вновь обретенная отстраненность приведет к более здоровым отношениям с едой.

  • Физическая вялость — Это был самый заметный побочный эффект. 3 дня ноги подкашивались, и идти домой с работы было довольно забавно.
  • Запор — Скажем так, на той неделе я сэкономил на туалетной бумаге 😉
  • Чувствительность к холоду — Помню, я не раз спрашивал своих коллег: «Ребята, здесь холодно или холодно? это только я?» Видимо это был только я.

По словам моего врача, побочные эффекты были вызваны электролитным дисбалансом в моей крови.Несмотря на большое количество соленой воды, я быстро стал обезвоженным и испытывал дефицит основных минералов (калий, натрий, хлорид).

Мой врач назначил анализ крови в ключевые моменты голодания.

Совет врача : Используйте соляные таблетки вместо соленой воды и добавляйте добавки магния и калия, чтобы уменьшить вышеперечисленные симптомы.

С побочными эффектами по большей части можно было справиться, но я рад, что поговорил со своим врачом, прежде чем попробовать это.

  • Голодать 5 дней на удивление неплохо .Основываясь на своем опыте однодневного голодания, я предположил, что 5-дневное голодание будет равно боли 1-дневного голодания, умноженной на 5. Это было не так. Через несколько дней мое тело адаптировалось, и чувство голода постепенно превратилось в тупую боль.
  • Социальные последствия. Я и представить себе не мог, как неловко будет пойти куда-нибудь с друзьями и ничего не съесть. Я поймал себя на том, что неоднократно объяснял свои рассуждения скептически настроенной аудитории. Не ждите, что ваши друзья поддержат вас или будут впечатлены.
  • Кофе помогает .Так что я сжульничал и выпивал около 3 чашек кофе в день с половиной и половиной (120 калорий в день). Кофе является известным средством для подавления аппетита, и я определенно извлек пользу из этого факта во время голодания. Интересно, что это исследование предполагает, что кофе без кофеина — это то, что вам следует пить.

После голодания я вернулся к своей обычной низкоуглеводной, бротеиновой диете и начал двигаться. Большинство симптомов прошли в течение 48 часов, но однажды утром я совершил ошибку, съев на завтрак 6 яиц.Хорошо, что я сэкономил на туалетной бумаге!

Сохраняется потеря веса?

Вес оставался низким, но жировые отложения вернулись, что говорит о том, что во время голодания я также потерял мышечную массу и вес воды. На 12-й день я начал экспериментировать с кетогенной диетой, что может объяснить устойчивое снижение веса воды.

Вес уменьшился на 9,6 фунтаЖиры уменьшились на 0,14%. ИМТ снизился на 0,7 фунта/кв. дюйм.

Ауры возвращаются, но не полностью

До поста у меня было в среднем 3 Ауры в день. Во время голодания я усреднялся.5 аур и после поста у меня в среднем 1,6. Моя кетогенная диета может объяснить, почему кетоны оставались выше их предголодных уровней, а ауры оставались ниже.

Мне было трудно получить кетоны выше 1, несмотря на мою новую диету

Итак, какой один странный трюк поможет похудеть, улучшить свою сексуальную жизнь и приобрести сверхчеловеческие умственные способности? Я приберегу это для другого поста, а пока вот 3 простых приема, которые я использовал, чтобы выдержать 5-дневное голодание:

  1. Пейте кофе — В идеале без кофеина.Если бы мне пришлось делать это снова, я бы также включил куриный бульон, еще один вкусный, богатый солью напиток, которого я с нетерпением жду.
  2. Примите малоподвижный образ жизни — Побалуйте себя всеми вещами, не связанными с едой, о которых вы мечтали. Замените пробежку йогой, ездите на работу на Uber, смотрите 1-й сезон Stranger Things , работайте из дома, а еще лучше прогуливайте работу!
  3. Найдите побочный проект — Найдите интересный побочный проект и полностью погрузитесь в него.Работать над Hapi было так весело, что я чуть не забыл поесть.. 😉 По крайней мере, запланируйте кучу бессмысленных встреч на работе, чтобы у вас не было времени простоя за столом, чтобы думать о еде.

Я обязательно скоро снова буду голодать. Возможно, не в течение 5 дней подряд, но чередование ежеквартальных трехдневных голоданий и раз в две недели однодневных голоданий кажется разумным. Быть в курсе!

Что такое периодическое голодание и действительно ли оно работает?

Как правило, прерывистое голодание представляет собой диетическую стратегию, включающую чередование периодов приема пищи и продолжительного голодания (что означает полное отсутствие пищи или очень низкое потребление калорий).«В нашем исследовательском сообществе идет немало споров: насколько польза прерывистого голодания связана только с тем, что оно помогает людям есть меньше? Могли бы вы получить те же преимущества, просто сократив количество калорий на такое же количество?» — сказала Кортни М. Петерсон, доктор философии, доцент кафедры наук о питании Алабамского университета в Бирмингеме, изучающая ограниченное по времени питание — форму прерывистого голодания.

Мы попросили доктора Петерсона и нескольких других экспертов помочь нам отличить правду от аферы о прерывистом голодании.


Как попробовать интервальное голодание?

Существует четыре популярных подхода к голоданию: периодическое голодание, кормление с ограничением по времени, голодание через день и диета 5:2. Кормление с ограничением по времени, иногда называемое ежедневным прерывистым голоданием, является, пожалуй, самым простым и популярным методом голодания. Ежедневное прерывистое голодание ограничивает прием пищи определенными периодами времени каждый день, скажем, с 11 утра до 7 вечера. Период голодания обычно составляет около 12 или более часов, включая время ночного сна.Периодическое голодание будет наиболее привычным: никакой еды или напитков с калориями в течение 24 часов. Другой тип быстрого голодания через день требует серьезного сокращения калорий через день. Наконец, метод 5:2 был популяризирован автором книги Кейт Харрисон «Диета 5:2» и требует голодания два непоследовательных дня в неделю.



Является ли голодание эффективным методом снижения веса?

Обновление:
Новое исследование показало, что популярная форма прерывистого голодания, называемая питанием с ограничением по времени, приводит к минимальной потере веса и имеет один потенциальный недостаток: потерю мышечной массы.]

Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, голодание является эффективным методом снижения веса, если вы придерживаетесь его. Но это не более эффективно, чем диета, ограничивающая суточное потребление калорий. Мы знаем это, потому что в исследовании 150 взрослых, страдающих ожирением, в течение 50 недель не было дополнительных преимуществ для снижения веса или сердечно-сосудистых заболеваний от голодания два дня в неделю по сравнению с обычной диетой с ограничением калорий.

Но вы также должны учитывать, насколько трудно будет придерживаться диеты. В исследовании 100 рандомизированных взрослых с ожирением и избыточным весом, опубликованном в 2017 году, процент отсева был выше у тех, кто голодал, 38 процентов, по сравнению с 29 процентами для ограничителей калорий и 26 процентами для тех, кто продолжал питаться, как обычно.

«Некоторым людям действительно трудно контролировать свое потребление и постоянно записывать еду в приложение каждый день. Таким образом, вывод исследования заключался в том, что если ежедневное ограничение калорий не работает для вас, возможно, голодание через день будет немного проще», — сказала Криста Варади, доктор философии, профессор питания в Университете Иллинойса в Чикаго. старший автор исследования. «Здесь нет ничего волшебного. Мы разными способами обманом заставляем людей есть меньше», — сказала она в 2017 году.

Имеются новые данные, свидетельствующие о том, что разные формы голодания неодинаковы — отчасти потому, что некоторые из них легче, чем другие, но также и потому, что некоторые формы голодания лучше соответствуют естественному циркадному ритму нашего организма, таким образом снижая уровень инсулина и увеличивая сжигание жира. гормоны и снижение аппетита.

В основном, поскольку наш метаболизм эволюционировал, чтобы переваривать пищу в течение дня и отдыхать ночью, изменение времени приема пищи на более раннее время дня может быть полезным.

В исследовании, проведенном Dr.В лаборатории Петерсона 11 взрослых получали ограниченное по времени питание (прием пищи с 8:00 до 14:00) и контрольный 12-часовой период приема пищи в течение четырех дней каждый. В последний день каждого сеанса исследователи измеряли расход энергии и уровень гормонов голода и обнаружили, что ограниченное по времени кормление улучшает выработку гормона аппетита грелина и увеличивает сжигание жира. «Показано, что он снижает количество жира в печени, что является фактором риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал доктор Петерсон.

Итог: если вы хотите похудеть и ненавидите считать калории, вы можете подумать о голодании, так как оба метода дают одинаковые преимущества в снижении веса.


Должен ли я попробовать интервальное голодание?

Самая эффективная диета та, которой вы можете придерживаться, продолжая жить своей лучшей жизнью. Трудно сказать, какой из них будет работать лучше, прежде чем пытаться, но врачи и недавние исследования дают некоторые рекомендации. Доктор Петерсон сказал, что полное голодание с нулевым содержанием калорий обычно оказывается слишком трудным для поддержания. «Люди придерживаются их, возможно, на короткое время, но в долгосрочной перспективе они становятся довольно голодными», — сказала она.

Ограниченное по времени кормление — голодание в течение ночи и до следующего утра — вероятно, самая простая форма голодания.Более длительный, чем обычно, период голодания каждую ночь позволяет вам сжечь некоторые запасы сахара, называемые гликогеном. Это делает пару вещей. Это дает вашему телу немного больше времени для сжигания жира. По словам доктора Петерсона, это также может помочь вашему телу избавиться от лишней соли в вашем рационе, что снизит ваше кровяное давление.


Я принял решение поститься. Итак, как долго я должен поститься?

В настоящее время нет исследований, в которых бы точно указывалось, как долго следует голодать.Исследователи, такие как доктор Петерсон, работают над этим. Минимальное количество времени, необходимое для того, чтобы голодание стало эффективным, не было доказано исследованиями, но преобладает мнение, что оно составляет от 12 до 18 часов. Но может потребоваться несколько дней, а иногда и недель регулярного голодания, чтобы ваше тело начало сжигать жир в качестве топлива. Брук Альперт, диетолог и автор книги «Диетический детокс», предлагает начать с переноса последнего приема пищи примерно на 19:00. Она сказала, что причина этого в том, что наши тела лучше справляются с некоторыми вещами в определенное время.«Наши тела лучше перерабатывают сахар утром, чем ночью», — сказал доктор Варади. Так что ешьте больше еды по утрам, например.

И как часто вам нужно выполнять ежедневное интервальное голодание, чтобы увидеть пользу? Опять же, не было исследования, которое точно показало бы, сколько дней вам нужно голодать, но недавнее исследование на грызунах показало, что они получают примерно те же преимущества от голодания пять дней в неделю, что и каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *