Диета на 2 недели минус 10 кг: самые эффективные диеты, упражнения, процедуры — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Диета для ленивых, минус 10 кг за две недели, меню диеты

Водная диета. Можно ли похудеть не напрягаясь? Да, это реально. Самое главное препятствие сбросить лишние килограммы — это лень! Многие диеты предусматривают соблюдение специального распорядка и постоянные физические нагрузки. Есть способы, которые помогают похудеть, стать стройнее, не затрачивая никаких усилий. Существует водная диета — это хорошая диета для малоподвижных людей, по которой достаточно просто пить установленное количество жидкости в определенное время. Она может дать потрясающий эффект похудения. Вода — источник жизни Ленивая водная диета предусматривает использование обычной жидкости.

При этом не нужно следить за калориями, искать диетических продуктов, и можно не уменьшать свой рацион питания. Главное, что необходимо — это пить воду по особым правилам. Вода — это главный источник жизни на земле, который присутствует во всех живых организмах. В человеческом организме содержится до 70% воды. Вода не содержит калорий, является хорошим проводником, выводит шлаки и токсины из организма. Вода насыщает организм, и вам не хочется есть. Диетологи утверждают, что пить воду необходимо и полезнее небольшими порциями — по 30 мл — по несколько глотков. Нельзя пить залпом большое количество воды.

Сущность диеты


Диета длится 2 недели. Перед каждым употреблением пищи, либо перед перекусом, вам надо употреблять 1 или 2 стакана воды по 200 мл. При этом вы потеряете около 8 кг лишнего веса. Проводить такую диету можно 1 раз в год. Диета повышает работоспособность. Не подходит такая диета беременным женщинам, сердечникам, людям с гастритом и язвой, почечными заболеваниями. До начала диеты нужно сходить к врачу и проконсультироваться. Суть этой диеты в том, что вода дает чувство насыщения. Решившиеся на водную диету люди становятся бодрыми, больше двигаются и быстрее худеют. Главное — соблюдать основное правило — это за 20 минут до употребления пищи выпивать 2 стакана воды.

Во время употребления пищи и два часа после нее пить нельзя. При этом пить надо только негазированную или водопроводную фильтрованную воду и комнатной температуры. Диета для ленивых предполагает, что жидкость необходимо употреблять в ограниченном количестве и своевременно. В сутки необходимо выпивать 3 литра. На диете можно также пить кофе и чай без сахара.

Для того, чтобы получить эффект, необходимо:
— пить воду небольшими глотками с перерывами
— убрать из рациона фастфуд и сладости
— не сидеть на месте
— полноценный 8 — ми часовой сон

Существует еще несколько способов убрать излишки веса. Водная диета — это не единственная диета для тех, кто ведет малоподвижный и ленивый образ жизни. Существуют еще диеты, при помощи которых можно с легкостью похудеть.

1. Белковая диета


Это настоящая находка для любителей мясной продукции. Во — первых, белковая диета вкусная (если вам нравится рыба, птица, мясо), во — вторых, пища из белка быстро и надолго насыщает организм. Организовать себе белковое питание легко дома, в гостях, в ресторане, но надо знать, что протеин требует регулярных упражнений.

2.

Средиземноморская диета
Если вы любите итальянские и греческие рестораны, то вам понравится такая диета. Употреблять можно разную пищу, но в определенных пропорциях. На этой диете необходимо употреблять углеводы, также большое количество фруктов, свежих овощей, морепродуктов и оливкового масла. Исключить из диеты надо яйца, любое красное мясо и кондитерские изделия. Соблюдать диету нетрудно, просто выучить.

3. Диета Протасова


Эта диета рассчитана всего на 1.5 месяца. На такой диете можно есть свежие овощи и любые молочные продукты без ограничения, затем добавить в рацион нежирное мясо. В «урожайный сезон» особенно приятно сидеть на такой диете при разнообразии овощей с низкой ценой.

примеры меню и запрещенные продукты

Японская диета имеет другое название в азиатских странах, она называется “Японское чудо” и вполне оправдывает свое название и доказывает, что вовсе не обязательно морить свой организм голодом, чтобы похудеть и отлично выглядеть.

Мотивация и настрой

Хочется заметить, что любые диеты окажутся неэффективными и не принесут ожидаемых результатов, если халатно относиться к их правилам и вечно разрешать себе всяческие поблажки. Поэтому, перед тем как сесть на диету, очень важно морально настроиться на смену режима питания на ближайшие пару недель, хотя, нужно сказать, что для поддержания результатов требуется кардинально изменить свои вкусовые привычки, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в скором времени.

Для достижения наилучшего результата рекомендуется представить себя в желаемом теле: стройным и подтянутым. Нужно по-настоящему поверить в силу диеты и принять тот факт, что она поможет избавиться от жира в проблемных зонах. Иногда визуализация действительно помогает, для этого надо только представить конечный результат очень детализированно и думать об этом каждый день.

За 7 дней до начала похудения по японской методике диетологи советуют отказаться от сладостей, мучных изделий и жареных блюд. Рекомендуется тщательно следить за употреблением жидкости и ее количеством. Организм должен получить достаточный запас воды еще перед похудением, так как первое, что, как правило, уходит при похудении, — вода, но она также является важной частью процесса метаболизма в организме каждого из нас, поэтому ее недостаток может негативно сказаться на результатах.

От чего следует отказаться?

При желании за две недели на японской диете вполне можно скинуть 10 кг, но для этого из своего рациона следует исключить любые мучные изделия, все жареное, колбасу и сладости, так как быстрые углеводы будут только препятствовать процессу похудения.

Еще одним несомненным плюсом японской диеты считается то, что вы не будете чувствовать голод большую часть времени, а список запрещенных продуктов довольно маленький по сравнению с другими диетами.

Примерное меню

Основными продуктами питания на японской диете являются фрукты, овощи, рыба, яйца и нежирное мясо с зеленым чаем. Поэтому все меню будет строиться только на их употреблении в пищу.

В первый день попробуйте съесть пару яиц вкрутую на завтрак, на обед — салат, а вечером — низкокалорийную рыбу. На второй день на завтрак съешьте рыбу на пару, в обед можно попробовать постное мясо, а на ужин — стакан 1%-го кефира. На третий день на завтрак будет салат с пекинской капустой и яйцами вкрутую, на обед — пара яблок, а на ужин — тушеные овощи. И дальше просто комбинируйте и добавляйте что-то свое на протяжении двух недель, главное — не употреблять запрещенные продукты, иначе результата не будет.

как похудеть от 5 до 10 кг за 14 дней

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Содержание

  • 1 Основные правила быстрого похудения
  • 2 Кому подходит
  • 3 Плюсы и минусы
  • 4 Противопоказания
  • 5 Варианты диеты
    • 5.1 Минус 5 кг
    • 5.2 Минус 7-8 кг
    • 5.3 Минус 10-12 кг
    • 5.4 Минус 15 кг
  • 6 Диеты от знаменитостей
    • 6. 1 Похудение по методике Майи Плисецкой
    • 6.2 Похудение по методике Марии Порошиной
  • 7 Правильный выход из диеты
  • 8 Отзывы

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.

Обедать можно:

  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Худей по-французски: минус 8 кило за две недели | Питание и диеты | Кухня

Зато спустя две недели таких мучений можно сбросить до 8-10 кг! О том, как работает французская диета, а также о ее плюсах и минусах рассказывает диетолог Алина Чернышева.

Эта диета основана на двух принципах. Первый – ограничение суточной нормы калорий до 1500 ккал (норма для женщин, занятых умственным трудом, – 2200 ккал), второй – ускорение обменных процессов, позволяющих сжигать накопившиеся жиры. Питаться нужно три раза в день (завтрак, обед, ужин) без вторых завтраков, кофе-брейков и прочих перекусов.  Продукты должны быть с высоким содержанием белка, а углеводы и жиры ограничены до минимума. В перерывах между приемами пищи разрешено употреблять минеральную воду и зеленый чай, но обязательно без сахара.

Чудо за две недели

Низкокалорийный рацион хорош тем, что позволяет достичь желаемого эффекта всего за две недели. Поэтому диета может здорово выручить в ситуации, когда надо сбросить несколько лишних килограммов перед отпуском, или для того чтобы влезть в любимое платье. Кроме того, продукты для рациона требуются самые простые (мясо, рыба, кофе), да и особых кулинарных способностей для их приготовления не потребуется – их надо просто варить.

Кому нельзя так худеть?

У французской диеты есть и серьезные недостатки – чрезмерная строгость рациона, который могут выдержать далеко не все, и отсутствие индивидуального подхода: способ похудения  не учитывает возраст, рост, вес, энергетические затраты человека на работе и в спортзале. А ведь организм, обнаружив, что количество калорий стало ограниченным, может начать расходовать жир более экономно, и тогда долгожданная стройность не наступит. Кроме того, черный кофе, с которого рекомендуется начинать завтрак, способен нанести серьезный вред тем, у кого есть проблемы с желудком, сердцем и сосудами.

Меню

Диета рассчитана на две недели, меню которых абсолютно одинаковое. Если хотите добиться положительного эффекта, не нарушайте рацион и не меняйте местами разрешенные продукты.

Первый день

Завтрак: выпейте чашку черного кофе.

Обед: отварите два яйца и съешьте их с листовым салатом и помидором.

Ужин: приготовьте  200 г нежирного отварного мяса и съешьте его с листовым салатом.

Второй день

Завтрак: выпейте черный кофе с сухариком.

Обед: отварите 200 г нежирного мяса.

Ужин: съешьте 200 г отваренного мяса, на гарнир сделайте листовой салат.

Третий день

Завтрак: выпейте черный кофе с сухариком.

Обед: поджарьте на растительном масле 300 г моркови, съешьте один помидор и любой цитрусовый фрукт (апельсин, мандарин, грейпфрут).

Ужин: съешьте два отварных яйца, 200 г нежирной колбасы и листовой салат.

Четвертый день

Завтрак: выпейте черный кофе с сухариком.

Обед: отварите одно яйцо, съешьте одну свежую морковь и 100 г сыра. 

Ужин: приготовьте фруктовый салат без заправки и выпейте стакан кефира.

Пятый день

Завтрак: натрите морковку и заправьте ее лимонным соком.

Обед: отварите 200 г рыбы и съешьте один помидор.

Ужин:

приготовьте 200 г нежирного вареного мяса.

Шестой день

Завтрак: выпейте чашку черного кофе.

Обед: съешьте 200 г отварной курицы и листовой салат.

Ужин: отварите 200 г нежирного мяса.

Седьмой день

Завтрак: выпейте чай.

Обед: отварите 200 г нежирного мяса и съешьте яблоко.

Ужин: съешьте 200 г постной ветчины или колбасы.

Смотрите также:

Персиковая диета: минус 8 кг за 2 недели

Польза персиков

Ароматные персики помогают сохранить молодость и красоту кожи, так как содержат много витамина А, который способствует регенерации клеток.

Персики состоят из 90% воды. Они низкокалорийны – в 100 г персиков содержится всего 40 ккал, а в стакане персикового сока – 60 ккал. Их освежающий эффект огромен, и они незаменимы в летнюю жару. Можно сказать, что наш организм сжигает больше калорий, чтобы усвоить их, чем содержат сами персики.

Помимо воды, персики также богаты железом, калием и витаминами А, РР, С, а также важными антиоксидантами. Если мы съедим 1 спелый персик, то получим 285 мг калия, крайне необходимого для обмена веществ, сокращения мышц и укрепления нервной системы.

Персики очень полезны для людей, страдающих анемией и различными заболеваниями желудка. Персики помогают вывести из организма лишнюю жидкость и уменьшить отечность. Они мягко очищают организм, обладают мочегонным и легким слабительным действием, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.Поэтому с персиками вы действительно можете похудеть .

Персиковая диета поможет сбросить 7-8 кг за первые 2 недели, поэтому она особенно подходит для людей с избыточным весом. Следующие 2 недели необходимы для того, чтобы увеличить потребление пищи и убедиться, что результат стабилен.

После интенсивного употребления персиков кожа становится мягкой, гладкой и бархатистой. Это улучшает кровообращение, регенерацию клеток и снабжение тканей кислородом.

Правила персиковой диеты

Можно есть неограниченное количество персиков и только есть их, но на день-два разгрузиться.Если соблюдается более длительная диета, меню не должно состоять исключительно из них. Сладкие фрукты не содержат жизненно важных для нашего организма белков. Поэтому в меню должны присутствовать яйца, белый сыр, желтый сыр, творог, но они должны быть менее солеными. Естественно исключаются все соусы и сахар и максимально ограничивается употребление соли. Кроме того, хотя персики и сочные, вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день.

Меню

Персиковая диета может длиться минимум 4 дня и максимум месяц.В четырехдневной диете меню простое и есть 2 варианта, которые чередуются.

В первый день съедайте 2-4 персика на завтрак и ужин, а на обед 200 г творога и стакан персикового сока.

На второй день на завтрак белок — 2 вареных яйца и нужно выпить персиковый сок. В обед съешьте 4 персика, 50 г белого сыра и небольшой кусочек ржаного хлеба. На ужин — 2-4 персика.

Результаты средиземноморской диеты: «Я попробовал средиземноморскую диету, чтобы похудеть — вот что получилось»

Если бы я сказал, что мои привычки в еде ужасны, это бы звучало лучше, чем они есть на самом деле.(Хотел бы я пошутить.) У меня никогда не было лучших отношений с едой. Я освоил все способы и решения, чтобы утолить голод и проводить на кухне как можно меньше времени. Расфасованные продукты и закусочные? Да, я живу на них.

Неудивительно, что мой постоянный отказ от всего, что связано с приготовлением пищи, берет свое: мне немного за тридцать, но я чувствую, что должна вложиться в кресло-качалку и заняться вязанием. Мне нужно не только питаться более здоровой пищей и отказываться от пустых калорий ради моей талии (которая, ну, раздулась), мне нужно полностью пересмотреть свое отношение к еде.

Вот почему я решил попробовать средиземноморскую диету. US News and World Report , назвала эту диету «Лучшей диетой в целом» и «Самой простой диетой для соблюдения» в 2018 году. Эта диета богата овощами, фруктами, орехами, цельными зернами, нежирными белками и низким содержанием жира. молочный. Красное вино прохладно в умеренных количествах (один стакан в день), а также красное мясо и сладости (примерно два раза в месяц). Никакие продукты или группы продуктов не исключены из списка — каламбур. Диета также способствует социальным и осознанным аспектам наслаждения едой, например, садиться за еду (в отличие от того, чтобы глотать пищу перед телевизором, как я обычно делаю), что действительно здорово.

Хотя потеря веса не является основной целью средиземноморской диеты, вполне вероятно, что вы сбросите лишние килограммы, говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка

Трейси Локвуд Бекерман , RD. потери, так как вы больше не полагаетесь на упакованные продукты, которые часто содержат сахар, натрий и нездоровые источники жира, говорит она. Кроме того, потребление разнообразных растительных белков и сложных цельнозерновых углеводов не только поддерживает стабильный уровень сахара в крови, но и помогает дольше чувствовать себя сытым, снижая вероятность переедания.(Успокойся, тяга!)

Преимущества средиземноморской диеты для похудения также подтверждаются наукой: исследование 2016 года, опубликованное в журнале The Lancet , показало, что участники, перешедшие на средиземноморскую диету, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, в то время как Исследование 2015 года, опубликованное в

The American Journal of Medicine , показало, что средиземноморская диета так же эффективна для долгосрочной потери веса, как и низкоуглеводная диета.

СВЯЗАННЫЙ: Вот как выглядит 1200 калорий на средиземноморской диете

Итак, после первоначального взвешивания я решил засунуть свою задницу на кухню и изменить ситуацию с помощью средиземноморской диеты.Ниже представлен ролик о моем превосходном приключении:

.

Лучшее в этой диете может показаться худшим

Крисси Брэди

Нет жестких правил средиземноморской диеты, есть только общие рекомендации, которые могут быть как благословением, так и проклятием. Вы полностью самостоятельно решаете, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть, как вы будете планировать и выполнять свои приемы пищи и закуски, а также что вы будете делать, чтобы оставаться активными.Это упрощает настройку диеты в соответствии с вашим образом жизни, но может показаться ошеломляющим, если, как и я, вы начинаете с нуля (и ваш образ жизни катастрофичен).

И поскольку нет конца рецептам, которые могут вписаться в рамки средиземноморской диеты, поиск идей для блюд может занять огромное количество времени, если вы не будете осторожны. Чтобы не тратить остаток своей жизни на поиски рецептов в Интернете, я объединил свои поиски, загрузив кучу кулинарных книг по средиземноморской диете и добавив в закладки рецепты, которые выглядели самыми вкусными. Два моих любимых: Средиземноморская диета для начинающих и Средиземноморская диета на каждый день . В последнем также был список идей для закусок на 50 и 100 калорий, которые я распечатал (и прикрепил к холодильнику) для вдохновения между приемами пищи.

Кривая обучения была крутой (но оно того стоило)

Крисси Брэди

«Поскольку средиземноморская диета основана в основном на свежих продуктах и ​​​​ваших способностях их готовить, человеку с ограниченными кулинарными навыками может потребоваться крутая кривая обучения при переходе на эту диету», — говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Дебора Малкофф-Коэн , Р.D. Я определенно отношусь к людям с «ограниченными кулинарными навыками», поэтому я выбрала рецепты, в которых было как можно меньше ингредиентов — овсяная каша с яблоком и корицей, лимонный салат из тунца орзо и феттучини с чесночным соусом из пармезана и другие. Я также выбирала рецепты, в которых было как можно больше пересекающихся ингредиентов, чтобы приготовление пищи не доставляло хлопот. Это уменьшило вероятность того, что я сорвусь с диеты и вернусь к своим быстрым методам.

Сложно было не столько изучать различные методы приготовления пищи, поскольку выбранные мной рецепты включали только самые простые, такие как тушение, варка и запекание.(Хотя я научился панировать подлую рыбу!)

Мои проблемы были больше связаны с правильным временем приготовления (моя плита, казалось, готовила блюда намного медленнее, чем время, рекомендованное в рецептах), научиться распознавать, когда определенные продукты, такие как макароны, были «готовы», и сочетать основные блюда и гарниры в таких чтобы процесс их одновременного приготовления был гармоничным, например, приготовление салата или пассерование овощей, пока основное блюдо запекается в духовке, вместо того, чтобы пытаться поддерживать несколько конфорок еды.

Я покупал все свежее — ничего не расфасованного и не замороженного, что было далеко за пределами моей зоны комфорта. Подготовка заняла целую вечность (я самый медленный измельчитель в мире!), но по мере того, как продолжалась диета, это становилось легче, поскольку после первоначальной феерии измельчения вам нужно было готовить только то, что у вас закончилось, по ходу дела.

Это не значит, что все способы сэкономить время на подготовку вредны (я просто склоняюсь к ним). «В наши дни вы можете легко найти здоровые замороженные блюда, которые помогут вам вести средиземноморский образ жизни, если приготовление пищи с нуля кажется слишком сложным и напряженным», — говорит Бекерман.«Вы даже можете купить замороженную киноа и коричневый рис, чтобы увеличить потребление цельнозерновых продуктов». Хитрость заключается в том, чтобы избегать замороженных блюд с покрытием, добавленным сахаром или соусами, говорит она. Стремитесь к запеченным или приготовленным на пару упаковкам и просто добавьте в блюдо оливковое масло и лимон, чтобы придать ему средиземноморский оттенок.

Самым большим изменением, которое я испытал, было приготовление домашних закусок вместо покупки расфасованных, но это было изменение, которое я давно хотел сделать. Первое, что разрушает мои привычки в еде, это когда я проголодался прямо посреди работы.Не желая отвлекаться, я всегда обращаюсь к менее чем звездной личинке, чтобы довести меня до конца. На этот раз я использовал свой верный список закусок. На бумаге закуски звучали скучно, их простота была слишком хороша, чтобы быть правдой — яблоко с миндальным маслом, сваренное вкрутую яйцо, 30 фисташек в скорлупе, нарезанный помидор с тертым пармезаном, — но они не только были вкуснее, чем моя еда. к закускам прошлого, они поддерживали меня сытым прямо до еды (и за долю калорий, которые я бы выпил, если бы я перешел на предварительно упакованную закуску).

Ищете легкие закуски? Ознакомьтесь с этими 13 вкусными способами оживить хумус:

​ ​

Поначалу содержать кухню в чистоте и порядке было очень сложно. Чем больше тарелок было нагромождено, тем меньше мне хотелось готовить (в конце концов, чем больше блюд, тем больше беспорядка). К концу первой недели я начал делать всю уборку на ходу, чтобы поддерживать кухню во время приготовления, и это имело большое значение. Я также наслаждался каждым приемом пищи даже больше, потому что я знал, что меня не будет ждать беспорядок, когда я закончу есть.

Но самое удивительное, что я узнал? Прилагая больше усилий к своим привычкам в еде, я в конечном итоге проводил на кухне меньше времени, чем когда я делал все возможное, чтобы этого избежать. (Разум. Взорван.) Поскольку продукты, которые я ел, насыщали меня (намного) дольше, чем еда с мгновенным удовлетворением, к которой я обычно обращался, это также освободило мой разум, чтобы сосредоточиться на других вещах — я больше не был зациклен на чем-то одном. какой короткий путь я должен использовать, чтобы предотвратить неизбежные муки голода.

СВЯЗАННЫЕ:   Средиземноморская диета раскручивается, но законна ли она для похудения?

Я почувствовал себя совершенно другим человеком

Крисси Брэди

Я сразу же начал замечать улучшения в физическом и психическом состоянии, начиная со второго дня диеты.Я проснулся, чувствуя себя отдохнувшим, и мое тело чувствовало, что оно действительно функционирует должным образом — ни тошноты, ни пристрастия, ни пены изо рта для датского сыра с вишней.

Ко второму дню моя обычная тяга к кофеину и сладкому исчезла. Даже не пытаясь, я выпила четверть обычного кофе и поняла, что без кофе я почти ничего не пью, чтобы избежать обезвоживания! В итоге я почти сразу заменил свою привычку пить кофе на воду с фруктами. По мере того, как мои привычки в еде и питье улучшились, уровень моей энергии увеличился, мой мозговой туман рассеялся, а мой вечно раздутый кишечник сдулся, и все это в течение первой недели.

Это не значит, что я никогда не транжирил, а именно: я иногда баловался пивом, а у моей мамы всегда минное поле с выпечкой, пирожными и печеньем. (Я люблю печенье.)

Изменение моих привычек в еде также устранило многие симптомы беспокойства , которые я обычно испытываю (бурные внутренности, обезьяний ум, невротические мысли), и мне не потребовалось много времени, чтобы обнаружить, что под этими отвлекающими симптомами скрывается чертовски истощенное тело. . Это было похоже на самый продолжительный выброс адреналина в мире, и авария была великолепной. Качество моего сна улучшилось в десять раз — я не чувствовал себя напряженным, мои мысли не метались, и я действительно заснул вскоре после того, как моя голова коснулась подушки.

Моя жизнь по-прежнему содержала то же количество  напряжения, но вместо того, чтобы мое тело и разум вели себя как ссорящаяся супружеская пара, все мое тело говорило: «У нас есть это», а мой разум был весь: «Несомненно». Переход на Средиземноморье означает употребление в пищу большего количества продуктов, богатых витамином D, магнием, фолиевой кислотой и жирными кислотами, и это лишь некоторые из них. «Все эти питательные вещества играют жизненно важную роль в гормональной и химической регуляции нервов в нашем мозгу, что, в свою очередь, может сильно влиять и определять наше настроение и то, как мы думаем», — говорит Бекерман.Я был так взволнован, что хотел найти луг, чтобы покрутиться.

Очень легко изменить диету по ходу дела

Крисси Брэди

Когда вы узнаете свои предпочтения в еде и привычки, эту диету можно будет скорректировать в соответствии с вашими потребностями: несмотря на то, что я провел все выходные, тщательно разрабатывая план питания, я почти сразу же перестал ему следовать, поняв, что я я предпочитаю интуитивный подход к еде. (У меня был запланирован средиземноморский омлет на завтрак во вторник, но вместо этого я хотел овсяные хлопья с лесными ягодами.)

Возможно, это говорит о моей фобии обязательств, но я нахожу планирование еды слишком жестким. Это высасывает удовольствие из того, что мне уже не нравится, поэтому я решил с тех пор покупать ингредиенты для рецептов на неделю, но не планировать, какие рецепты я буду готовить в какие дни — скорее, я бы посмотрел, что Я чувствую, что хочу есть в данный момент и идти оттуда.

И поскольку эта диета не похожа на диету, у меня не было тех приступов вины и ненависти к себе, которые обычно возникают из-за «обмана» в более жестких планах по снижению веса.Я больше не испытывал тяги, которую в зависимости от дня было невозможно игнорировать. Таким образом, я потакал, потому что хотел, а не потому, что поддался искушению, что делало это чертовски удовлетворительным (и мне было намного легче оставаться на правильном пути).

По теме: 7 женщин рассказывают, как они похудели, не считая ни одной калории

Мой счет за продукты прошел через крышу

Крисси Брэди

Даже при приготовлении нескольких порций и выборе рецептов с частично совпадающими ингредиентами я потратил на продукты за одну неделю больше, чем обычно за три. (После того, как кассир сообщил мне мою сумму, кассиру пришлось обмахивать меня блокнотом.) Не могу сказать, что был удивлен — основные продукты, такие как оливковое масло, уксус, орехи, семена и злаки, стоят небольшое состояние, но после покупки вы не придется покупать их снова в течение достаточно долгого времени. Я считал их вложением в свое будущее здоровье и фантазировал о будущих медицинских расходах, которые я экономил (ожидая, пока спадет моя паническая атака).

Есть много способов сделать средиземноморскую диету более экономичной, говорит Малкофф-Коэн.Покупка замороженных фруктов, овощей и белков может помочь сократить расходы и уменьшить количество пищевых отходов, а также приготовление порций и заморозку порциями. «Вы также можете купить орехи и семена оптом и хранить их в холодильнике (до шести месяцев) или в морозильной камере (до одного года), где на них не повлияют колебания температуры», — говорит она.

Еще одна вещь, которую я начала делать, — это покупать листовки — сначала проверять, что продается, а затем выбирать рецепты на следующую неделю на основе лучших предложений.

Оставаться на курсе все еще было тяжело

Крисси Брэди

Ирония судьбы (и откровенно разочаровывающая) второй недели заключалась в том, что, несмотря на то, что я вошел в ритм своих новых шикарных пищевых привычек и чувствовал себя лучше, чем когда-либо, я обнаружил, что борюсь с очень реальным желанием саморазрушиться и уйти. вернуться к моим нездоровым путям.

Я чувствую, что моя самая большая ошибка заключалась в том, что я слишком быстро вскочил — вместо того, чтобы никогда не проводить время на кухне и практически переместить туда свой офис (шучу, но все же), я должен был выбрать темп, который мне был бы более удобен .Детские шаги — больше моя скорость.

Но даже когда вы время от времени отклоняетесь от курса (например, когда я практически целовался с коробкой After Eights), это одна из тех редких диет, когда вы не чувствуете себя эпическим провалом. Я изо всех сил пытался оставаться на правильном пути в течение второй недели, но старался не осуждать себя, когда у меня случился рецидив (моя основная мантра: прогресс, а не совершенство). Я делал смузи как летучая мышь, сигнализирующая моему мозгу, что пришло время взять себя в руки — мятное персиковое и конопляное сердце, малиновое авокадо, чиа, персиковый рассвет — и продолжать с того места, где я остановился после каждого спотыкания.

СВЯЗАННЫЕ: 

5 средиземноморских секретов похудения, которые вы должны украсть

Вердикт

Крисси Брэди

Преимущества этой диеты не ограничиваются уменьшением талии. Влияние средиземноморской диеты на меня, как физически, так и эмоционально, изменило мою жизнь. Мы с моим телом так не ладили с тех пор, ну, с тех пор. Мне по-прежнему не нравится готовить (или есть), но теперь я могу это терпеть, что очень важно.

Я не могу говорить о влиянии этой диеты на мои тренировки, поскольку единственное, что хуже моих привычек в еде, это мои привычки к упражнениям. (Разве натирание пармезана не считается тренировкой?) Но я могу сказать, что стресс, тревога и депрессия больше не диктуют, что и сколько мне есть. И поскольку качество моего сна (значительно) улучшилось, я не использую кофе и сахар в качестве костылей, чтобы пережить день.

Я определенно собираюсь придерживаться этой диеты в течение длительного времени, хотя по финансовым и эмоциональным причинам я собираюсь двигаться медленнее, постепенно наращивая свой репертуар рецептов и основные продукты, которые к ним подходят. .

Тот факт, что за это двухнедельное приключение я тоже похудел на два фунта — без ограничений, лишений и зацикленности на порциях — был вишенкой на торте (которой я уже даже не жажду).

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему после похудения вы чувствуете себя голоднее

Ожирение продолжает оставаться растущей проблемой в развитых странах, и Норвегия, где каждый четвертый человек имеет избыточный вес, не является исключением.

Недавнее исследование помогает понять, почему может быть так сложно поддерживать здоровый вес после значительной потери веса. В исследовании, только что опубликованном в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма, изучался аппетит у пациентов, которые участвовали в комплексной двухлетней программе по снижению веса, и были найдены подсказки относительно того, почему поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе так сложно.

Через два года все участники исследования похудели. Но все были также более голодны, чем когда они начали. Ключ, по-видимому, заключается в балансе между гормонами голода и сытости у людей, которые сильно похудели.

Золотой стандарт лечения ожирения

«Мы предоставили 34 пациентам с морбидным ожирением золотой стандарт лечения ожирения в течение двух лет», — сказала Катя Мартинс, доцент кафедры клинической и молекулярной медицины Норвежского университета науки и технологий (NTNU).

Пациенты стартовали со средним весом 125 кг. Сначала их госпитализировали на три недели в лечебный центр, специализирующийся на лечении ожирения, где они должны были регулярно заниматься спортом и проходить различные тесты. Пациенты также прошли обучение по вопросам питания и провели беседы с психологами.

Этот формат повторялся примерно каждые шесть месяцев.

Участники похудели в среднем на 11 кг за два года. За первые три недели они потеряли примерно пять килограммов.

Двум из десяти удается снизить вес после программы

По словам Мартинса, большинство людей с ожирением способны похудеть даже самостоятельно, но исследования показывают, что только 20% удается поддерживать новый более низкий вес.

С чисто биологической точки зрения действуют два фактора: человеческая эволюция и способность организма обеспечивать свое выживание.

Одним из них является гормон. Во-вторых, способность организма сохранять энергию.

Сначала рассмотрим гормон.

Гормон голода повышается при диете

Когда мы худеем, желудок выделяет большее количество гормона под названием грелин. Этот гормон вызывает у нас чувство голода.

«Этот гормон есть у всех, но если у вас был избыточный вес, а затем вы похудели, уровень гормона повышается», — говорит Мартинс.

Неутешительные новости о грелине заключаются в том, что его уровень со временем не меняется. Исследование показывает, что уровень грелина у участников исследования оставался высоким на протяжении двух лет.

Мартинс говорит, что это означает, что людям с избыточным весом, вероятно, придется иметь дело с усилением голодных мук до конца своей жизни.

Тело сопротивляется диете

Перейдем к другому механизму: способности организма к сохранению.

«Человеку, страдающему ожирением, требуется больше энергии только для того, чтобы дышать, спать, переваривать пищу или ходить. Когда тело теряет вес, для этих основных функций требуется меньше энергии просто потому, что тело легче», — говорит Мартинс.

Некоторые люди также входят в режим сохранения.

«Тот, кто всю жизнь весил 80 кг, может съесть больше, чем человек, который весит 80 кг после похудения. Разница в количестве пищи составляет около 400 калорий — количество хорошего завтрака или четырех бананов», — говорит Мартинс. .

Другими словами, похудевшим людям требуется меньше энергии для поддержания своего нового и более легкого тела. И все же они чувствуют себя более голодными, потому что тело пытается вернуть этот вес.Просто чтобы быть в безопасности.

Ожирение следует лечить как хроническое заболевание

«Важно знать, какие физиологические механизмы препятствуют снижению веса. Конечно, существуют индивидуальные различия. Люди могут терять мотивацию и испытывать трудности с выполнением рекомендаций по питанию и упражнениям. Все это затрудняет поддержание нового более низкого веса», — говорит Мартинс. .

Согласно исследованию, чувство сытости после еды также увеличивалось, но чувство голода возрастало больше.

«Ожирение — это ежедневная борьба на протяжении всей жизни. Мы должны перестать относиться к нему как к краткосрочному заболеванию, оказывая пациентам некоторую поддержку и помощь, а затем просто позволяя им постоять за себя», — говорит Мартинс.

Она считает, что с ожирением нужно обращаться как с хроническим заболеванием, как и с другими хроническими заболеваниями.

Например, говорит Мартинс, человек с диабетом 2 типа получает большую помощь и тщательное наблюдение с течением времени. Таким же образом мы должны работать и с ожирением.В противном случае будет очень сложно удержать свой вес самостоятельно.

###

Ссылка: Влияние снижения веса, достигнутого с помощью междисциплинарного вмешательства, на аппетит у пациентов с тяжелым ожирением.

Сильвия Р. Коутиньо, Йенс Ф. Рефельд, Йенс Дж. Холст, Борд Кульсенг и Катя Мартинс. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма . 23 января 2018 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.