Диета на три дня минус 3 кг: быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Содержание

Как похудеть на 3 кг за 3 дня

Диета для быстрого похудения за 3 дня на 3 кг

Тип диеты — безуглеводная

Убыль веса — 3 кг

Срок применения — 3 дня

Отличная диета для быстрого похудения за 3 дня. Если вам нужно срочно похудеть и вы не хотите голодать воспользуйтесь этой диетой. Основа меню диеты — белковые продукты и листья салата. Из диеты полностью исключаются другие продукты. На таком меню, в котором почти полностью отсутствуют углеводы, за три дня можно сбросить до 3 кг.

Основные правила диеты 3 кг за три дня:

— строго придерживаться рекомендованного меню;

— употреблять не менее 2 литров чистой питьевой воды;

— не пить после еды минимум 2 часа;

— использовать 3-х разовое питание;

— после окончания диеты хотя бы 1-2 дня не переедайте.

Меню диеты для быстрого похудения за 3 дня.

День первый

Большая тарелка листьев салата и один вареный цыпленок, которого нужно разделить на 3 части.

День второй.

Большая тарелка листьев салата и 300 грамм телятины без жира, вареной или приготовленной на гриле, которую нужно разделить  на три части.

День третий.

Тарелка листьев салата и чашка кофе без сахара — три раза в день.

Во время диеты старайтесь не переутомляться. Для большего эффекта рекомендуются посильные физические нагрузки, массаж, сауна. При запорах — рекомендуются клизмы.

Отзывы. Как и все малоуглеводные  диеты, данная диета достаточно эффективна. Заявленные 3 кг за 3 дня уходят без труда. Возможно ухудшение самочувствия, иногда отмечаются запоры. Применять такую диету больше 3-х дней не рекомендуется. Повторять диету можно не раньше чем через 1 месяц.

Предупреждение: С осторожностью применяйте при хронических заболеваниях сердца и почек.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение

• скачать бесплатно книгу кремлевская диета или тайная диета кремля
• меню диеты ужин минус
• огуречная диета и кефир
• женски бодибилдинг диеты
• японская диета для похудения
• самая лучшая диета для похудения бесплатно
• можно ли худеть в 15 лет
• все о диете ларисы долиной
• можно ли похудеть на апельсиновом соке
• диета при циррозе печени с асцитом
диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение
• как похудеть на животе после родов
• бесплатный конструктор диеты без смс
• диеты все творожная
• диета 3 кг за 2 недели
• джессика альба ее диета
• диета без мучений
• турецкий диетический суп из свежей капусты
• какую рыбу можно есть на диете дюкана
• что и сколько кушать при соблюдении кремлевской диеты
• как правильно похудеть на 20 кг

• обычная диета похудения
• французская диета для похудания
• расписать диету по дням
По сути, диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение трудно назвать диетой.
Источник – . Мне этот сайт помог создать индивидуальную диету. диета елены малышевой официальный сайт похудеть на 20 кг истории похудения.

Плюсы диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение
Похудение по диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение
Основная идея диеты каменного века заключается в возвращении к природным источникам питания. Рацион состоит преимущественно из мяса, рыбы,
12 мар 2012 Диета при гастрите это рацион, восстанавливающий нормальный процесс Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудеть?

Программа похудения по диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение рассчитана на три этапа.
Диета кормящей матери, грудное вскармливание, кормление грудью. Не существует идеальной абсолютной диеты кормящей матери, т.к. все дети

Питание кормящей матери, питание кормящих матерей. В период кормления грудью потребность в витаминах особенно высока. Нередко женщины

Основное правило диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение
1 день назад кефирная диета института питания отзывы диета гречка с кефиром отзывы 2 Отзывы эксперта; 3 Читайте 11 окт 2011 Диета на
25 фев 2011 Диета быстрого похудения за неделю – это, как правило, вариация на тему детокса и разгрузочного дня. Однако гречневая разгрузка

Первый этап диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение:Диета «Доктор Борменталь» «Доктор Борменталь» – фирменное изобретение крупнейшего в России медико-психологического центра.
Рецепты стройности (от клиники Доктор Борменталь) Руководитель клиники психологической коррекции избыточного веса «Доктор Борменталь»

Второй этап диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение:1 триместр беременности · ПИТАНИЕ И ДИЕТА ПРИ ПИЕЛОНЕФРИТЕ. Добавил hasty | посмотрели новость: 856. Что делать, чтобы не допустить

Sensitivity Control SC24 (путассу) Диета для собак при пищевой аллергии или нарушениями со стороны кожного покрова и (или) пищеварительного

Третий этап диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение:Именно поэтому соблюдать диеты для похудения в период грудного вскармливания не рекомендуется. Почему питание кормящей матери должно быть

диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение, отзывы:1 июл 2010 Методика «Доктор Борменталь» — французское изобретение Увлекательно и легко написанная книга в первую очередь адресована
диета елены малышевой без смс бесплатно – диета хайди клум, диета при диета кима протасова результаты , диета минус 60 официальный сайт

диета на 3 дня минус 12 кг и гастрит у детей диет лечение

Актерская диета — минус 3 кг за 3 дня. Проверено на себе — Досуг

Хочу предложить попробовать так называемую актерскую диету, которую сама на днях испробовала

Диета обещала за 4 дня очистить организм и избавиться от 3 кг. В период новогодних праздников было много всего съедено. И любимые вещи с тали струдом застегиваться )) !! АААА!!!!!

Да, я решила проверить эту диету.

3 дня диеты меня вполне устраивали – это же не три недели. А продукты, из которых состоит диета, доступны, и я их употребляю.

Первые три дня очищаем организм.

1 день


Вареный рис без соли и томатный фреш. Консервированный сок лучше не пить, так как в нем есть соль, сахар и прочее.
Если нет возможности делать фреш, его можно заменить зеленым чаем.
Рис и сок едим целый день — сколько влезет (все равно много не съедите) .
Если будете пить чай, то в день нужно выпить не менее 2 литров.

2 день


Творог (несладкий) залитый кефиром. Такую массу тоже можно есть в безразмерном количестве.
Кроме этого можете позволить себе немного воды.


3 день
Вареное куриное или индюшиное филе и зеленый чай — в любых количествах.

4 день


В этот день очищаем кровь.
Желательно не пить воду .
В течение дня попивать сухое красное вино. Заметьте: попивать, а не пить бокалами . Вприкуску нужно есть сыр (любой, но желательно минимально соленый). Сыр тоже нужно есть по ломтику, а не килограммами.
За день нужно выпить бутылку вина.

Не пожлобитесь, и возьмите качественное вино, а не то потом будет очень плохо. Кроме этого, рассчитайте диету так, чтобы 4-й день попадал на уик-энд: от вина вы повысится ваша неработоспособность .


Во время актерской диеты я похудела на 3,5 кг. Три килограмма ушли за первые 3 дня. За 4-й – 400-500 г. Через время эти 500 г могут вернуться,- но не более!


P.S. Людям- гипертоникам на эту диету лучше не садиться – вино, которое нужно пить на 4-й день, повышает давление. Или же советую рацион 4-го дня заменить рационом 1-го.


И еще. У нас тут на носу праздник намечается -Валентина. Так что если вам нужно похудеть, то дерзайте .

Удачи!

Источник: Смачно

как быстро сбросить лишний вес

Когда готовка блюд по всем правилам ЗОЖ не вписывается в ритм жизни и бюджет, а сложные методики похудения навевают скуку, попробуйте наш экспресс-способ похудения. Одна неделя — минус 6 кг при избыточном весе свыше 30 кг и минус 3 кг при небольшом отклонении от нормы.

Диета «3 продукта» — эдакий марш-бросок для тех, кто хочет быстро прийти в форму. И, учтите, без голодовок.

Итак, сегодняшняя звездная тройка — овсянка, творог и яблоки. Любой из этих продуктов хорош для жиросжигания сам по себе и регулярно фигурирует в какой-нибудь новой программе для похудения. Представьте, на что они способны в комплексе!

Продукты для похудения

Задумывались ли вы, какие три продукта смогут с легкостью удовлетворить потребность в углеводах, жирах и белках? Их часто используют по отдельности, делая тем самым диету слишком суровой, но, если их совместить, получается суперсбалансированное меню.

Яблоки — источник полезных витаминов и минералов, минимального количества сахара для тонуса.

Овсянка богата клетчаткой, очищает кишечник и обеспечивает достаточным количеством сложных углеводов. Творог содержит разгоняющие метаболизм жирные аминокислоты, а также белок.

Плюсы этой быстрой диеты налицо:

  • потеря веса в короткие сроки (видимое уменьшение объема талии уже на пятый день)
  • чистая и здоровая кожа лица уже на третий день
  • минимальная трата времени на приготовление пищи
  • дешевые и доступные продукты
  • сбалансированное питание
  • отсутствие голода и ощущение легкости в желудке

Из минусов можно отметить только то, что овсянка на воде идет тяжело, лучше сразу есть ее с яблоком. А еще меню из трех продуктов быстро может наскучить тем, кто их просто не любит.

Диета «3 продукта»: примерное меню на день

  • Завтрак: тарелка овсяной каши и 2 яблока.
  • Обед: тарелка овсянки с мёдом, 100 г творога и 3 яблока.
  • Ужин: 200 г творога и 2 яблока.

В течение дня можно пить неограниченное количество чая и воды (желательно минеральной) без добавления сахара. Раз в 3 дня нужно включать 300 г любых некрахмалистых овощей в меню. Съедать их следует в промежутке между обедом и ужином, чтобы восполнить запас недостающих витаминов и минералов.

Творог берите средней жирности: 3–5 %, обезжиренный не подойдет. Овсянку используйте ту, которая требует варки — в ней гораздо больше полезных веществ, чем в хлопьях быстрого приготовления. Яблоки можно запекать или готовить из них пюре.

Попробуйте эту простую, но эффективную диету и не забудьте написать о результатах в комментариях. Друзья захотят узнать секрет вашей стройности, поделитесь с ними статьей!

Диета минус 5 кг за 3 дня

Диета минус 5 кг за 3 дня

 Диета минус 5 кг за 3 дня — суперметодика, позволяющая за 3 дня сбросить целых 5 килограмм. Первые два метода из 4-х представленных ниже экстремальные, подходящие для самых волевых и целеустремленных  — сухое голодание  и голодание на чистой питьевой воде. Следующие два — это яблочно-морковная диета на соках и кефирная диета, которые несколько легче, но все же требуют определенной целеустремленности в достижении цели.

Диета минус 5 кг за 3 дня — сухое голодание! Все три дня нужно вообще ничего не есть и не пить. По словам диетологов, в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и с непривычки может вызвать слабость, головные боли и общее недомогание. Однако, при определенном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко. За три дня можно легко сбросить 4-5 кг лишнего веса.

Диета минус 5 кг за 3 дня — голодание на воде!
 Все три дня нужно ничего не есть и пить только воду в любом количестве. Очень полезно во время такого похудения делать ежедневные очистительные клизмы.

При таком способе можно сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов на воде.

Если во время голодания беспокоит сильная слабость и головные боли, можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока — это насытит организм минералами и глюкозой.

​Диета минус 5 кг за 3 дня — яблочно-морковный сок!
 

Калорийность яблочно-морковного сока весом 200 грамм  всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Итак, шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока (50 на 50). Больше в течение для ничего не есть. Питьё воды при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки. Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению

массаж и плавание. Эта диета хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника. После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете сбросить от 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Диета минус 5 кг за 3 дня на кефире.

Эта диета позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты – простота. Не нужно высчитывать калории и нет необходимости составлять меню. Нужно всего-навсего 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делится на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов, например, яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды – не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность этой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Главное правило любой Диета минус 5 кг за 3 дня – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет специалисты рекомендуют не переедать и сдерживать свой аппетит, так как после голодания человек как правило не может остановиться, поедая все без разбору и быстро набирает с таким трудом отвоеванные килограммы. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернутся.

 

 

 

Как быстро похудеть за 4 дня: морковная диета

Нынче существует множество диет, которые позволяют быстро похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы и получить красивые формы мы готовы на все. Но не стоит рисковать и пробовать сомнительные способы питания. Вам в помощь морковная диета, которая позволит похудеть без вреда для здоровья.

Pixabay

Преимущества морковной  диеты успели оценить не только диетологи, но и те, кто борется с лишними килограммами. Такой способ питания необходимо рассматривать, как вариант быстрого похудения без вреда для здоровья. Исходя из названия понятно, что основным компонентом диеты является морковь.




Преимущества морковной диеты

Диетологи относят данный способ похудения к числу жестких диет, так как благодаря ему можно потерять 3 килограмма всего за 4 дня. При этом организм получает полезные вещества, которые благоприятно влияют на состояние кожи и ногтей. Также морковь в вашем рационе позволит улучшить состояние волос. Данная диета очень популярна среди знаменитостей. К ней прибегают такие звезды, как Кэти Холмс и Эмили Блант.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть. 23 продукта для плоского живота


Меню морковной  диеты

Если вы остановились на морковной диете, то следует знать, что в процессе похудения необходимо организовать четырехразовое питание. Основным блюдом в вашем меню должен быть морковный салат.

Burda Media

Рецепт салата из моркови

Возьмите две средних моркови, очистите, помойте и натрите на крупной терке. Добавьте к морковной смеси 1 ст. ложку оливкового масла и немного меда. Отлично будет взбрызнуть салат соком лимона. Это блюдо не только диетическое, оно очень полезное, благодаря содержанию витаминов и полезных веществ, необходимых нашему организму. В морковном салате присутствует аскорбиновая кислота, клетчатка и каротиноиды, витамины D и Е.


Рекомендации для тех, кто соблюдает морковную диету

Для приготовления салата лучше всего покупать молодую морковь. Так как в ней содержится максимальное количество необходимых компонентов. Еще одна хитрость для лучшего усвоения данного блюда – перед употреблением салата выпейте стакан кефира или съешьте пару ложек сметаны.

При морковной диете пейте много воды. Подойдет чистая вода без газа или зеленый чай. В течение трех дней ваш рацион будет состоять из морковного салата, чая и воды. На четвертый день можно переходить на диетический рацион, к которому разрешается добавить пару картофелин и кусочек мяса.

Удачного похудения! Рекомендуем перед тем, как начать морковную диету проконсультироваться с лечащим врачом.


Pixabay

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как легко встать утром: эффективная методика для уставшей мамы
Как быстро похудеть: плоский живот за 7 минут в день!


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как оптимизировать диету для тренировок на марафоне

Пробежать марафон, безусловно, может быть полезным опытом, но это нечто большее, чем просто регистрация. Чтобы пробежать столько миль, нужно серьезно посвятить себя подготовке и соблюдать здоровую диету для подготовки к марафону в течение нескольких недель, предшествующих важному дню.

Вот что вам нужно знать о подготовке к бегу на 26,2 мили, от продуктов, на которых нужно сосредоточиться, до наилучшего подхода к питанию в день соревнований.

Здоровая диета для марафонцев

марафонца проводят часы на ногах, занимаясь одним и тем же.Это может создать серьезную нагрузку на организм, и, к сожалению, многие бегуны недостаточно сосредотачиваются на своей диете. Соблюдение здоровой диеты для тренировок на марафоне может максимизировать вашу производительность и облегчить тренировку.

Первый шаг — убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы поддерживать увеличение активности. Увеличение физической активности без правильной подпитки организма может привести к потере мышечной массы, повышенному риску заболеваний, стрессу и плохому сну.

Если вы тренируетесь умеренно интенсивно — например, тренируетесь два-три часа в день, пять-шесть дней в неделю, — спортсмену весом 110–220 фунтов (50–100 кг) может потребоваться 2000–7000 калорий в день, чтобы поддерживать такое количество активности, по данным Международного общества спортивного питания (ISSN).Чтобы удовлетворить эти повышенные потребности в калориях, вы, вероятно, захотите есть три раза в день и несколько перекусов каждый день.

Во время тренировки также рекомендуется выбирать пищу, богатую питательными веществами. Вы не добьетесь лучших результатов на диете, состоящей из газированных напитков и пончиков, даже несмотря на то, что нездоровая пища может облегчить достижение ваших целей по калориям. Рацион во время марафона должен быть хорошо сбалансирован и включать достаточное количество цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров.

Использование макронутриентов для подготовки к марафону

Макроэлементы (углеводы, белки и жиры) являются потенциальными источниками энергии для организма, но организм предпочитает полагаться на углеводы и жиры.В результате высокоактивные люди и спортсмены обычно имеют более высокие потребности в углеводах и жирах по сравнению с менее активными людьми.

При разработке диеты для тренировок на марафоне наиболее важными макронутриентами, на которые следует обратить внимание, являются углеводы. Углеводы обеспечивают ваше тело топливом, необходимым для достижения финиша. По данным ISSN, спортсменам, которые интенсивно тренируются, необходимо потреблять от 5 до 8 граммов углеводов на кг в день.

Белок также является важным макронутриентом для марафонцев.ISSN рекомендует потребление 1,4-1,8 грамма на кг в день. Белок поможет в восстановлении, предотвратит травмы и поддержит мышечную массу. Белок следует распределять в течение дня и всегда употреблять после пробежки.

Жир также должен быть частью здоровой диеты марафонца. ISSN рекомендует поддерживать жир на уровне около 30% от общего количества калорий, но при необходимости его можно увеличить, чтобы удовлетворить потребность в калориях.

Составление диеты для тренировок на марафоне

Когда вы готовитесь к марафону, вы не хотите просто сосредотачиваться на создании плана тренировок для бега — вам также нужен план правильного питания.Начните с определения того, сколько вы будете бегать, и подсчитайте свои потребности в калориях.

Если вы не будете бегать более двух часов в день, вам не нужно будет так сильно увеличивать количество калорий. Главное слушать свое тело. Если вы голодны, вы должны поесть. Если вы чувствуете вялость во время бега, попытайтесь понять, почему. Может быть, вы не едите достаточно или вы выбираете неправильные продукты.

Затем составьте план питания в соответствии с расписанием тренировок. Питание должно быть сбалансированным и включать в себя цельнозерновые продукты, белки, жиры, фрукты и овощи.Время приема пищи тоже имеет значение! Вы должны съесть полноценный обед примерно за три-четыре часа до пробежки.

Также разумно перекусить углеводами и белком за один-два часа до тренировки. После пробежки съешьте пищу с высоким содержанием белков и углеводов в течение 45 минут, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Максимальное питание каждое утро, днем ​​и вечером

Готовы приступить к планированию следующего похода по магазинам? Вот примерный план диеты для подготовки к марафону, который поможет вам достичь ваших целей.

  • Завтрак: Яйца, цельнозерновой тост, половинка авокадо и целый банан
  • Полдник: Яблоко с арахисовым маслом
  • Обед: Тарелка из киноа с черной фасолью, курицей, овощным ассорти, сальсой и сыром
  • Перекус перед бегом: Греческий йогурт с ягодами и обезжиренными гранолами
  • Ужин после пробежки: Лосось, коричневый рис, брокколи со сливочным маслом
  • Перекус перед сном: Молоко, цельнозерновые хлопья и ягоды

Оптимизация питания в день соревнований

Правильное питание в день забега — решающий последний шаг в подготовке плана подготовки к марафону.Выбор неправильных продуктов или попытка разнообразить свой распорядок могут негативно сказаться на вашей производительности.

Чтобы избежать этого, заранее составьте план дня гонки. Попробуйте упаковать все необходимое за несколько дней до поездки, чтобы не забыть ничего важного. Наконец, сосредоточьтесь на гидратации, быстрых углеводах и получении достаточного количества калорий, чтобы пробежать 26,2 мили за один раз.

Соблюдение строгого плана питания во время тренировки (и в день забега) поможет облегчить тренировку и позволит вам достичь всех своих целей в марафоне в этом году, а также в будущем.За дополнительными советами по разработке лучшего плана питания вам может помочь зарегистрированный диетолог.

Веселитесь и удачи!

Эта статья была первоначально опубликована 19 ноября 2019 г. Она была обновлена ​​28 июня 2021 г.

Полное руководство (обновление 2020 г.)

Что такое диета для быстрого метаболизма?

Диета для быстрого метаболизма или FMD, разработанная американским диетологом Хейли Помрой. Это план, который позволяет сбросить до 20 фунтов за 28 дней , и, прежде всего, помогает восстановить метаболизм.

Однако этот план может быть несколько сложным для понимания. Некоторые ингредиенты может быть трудно найти в некоторых странах, и важно быть организованным, чтобы не готовить весь день.

В этом руководстве я расскажу вам, как легко соблюдать диету и максимально использовать ее.

Посмотрим, с чего все начнется!

Примечание автора

Я начал следовать ящуру в 2016 году и с тех пор никогда не прекращал его, потому что это разнообразная диета , которая заставляет меня чувствовать себя хорошо.

За первые 28 дней (первый цикл) Я похудела на 5 кг (11 фунтов) . Затем, в течение следующих 28 дней, я потерял еще 3 кг (6,6 фунта), и с тех пор я чередую полные циклы и поддерживающие курсы, чтобы продолжать спокойно худеть, время от времени не отказываясь от путешествий или специального питания.

В этом руководстве я поделюсь всей информацией, которую собирал годами из блога Хейли, социальных сетей и собственного опыта . Тем не менее, я хочу прояснить, что я НЕ являюсь частью команды Хейли, я не связан с ней, и это руководство не заменяет чтение «Диеты для быстрого метаболизма

» Хейли Помрой.

Не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем начинать новую диету.

Особая благодарность: Линетт из «Богини менопаузы», Эванна и Кристин из «Маленькой жизни», Кирстен из «Моя кухня в Скалистых горах», Венди из «День из жизни на ферме» и Бри из Сан-Бриего.

Содержание

Новые рецепты ящура каждую неделю

Все мои рецепты подходят от ящура!

ГЛАВА 1: Как работает диета для быстрого метаболизма?

Ящур — это 28-дневный план (28 дней = 1 цикл), основной целью которого является восстановление метаболизма .По сути, это позволяет вам щедро есть здоровую и разнообразную пищу , давая вашему телу топливо, в котором оно действительно нуждается. Похудение становится лишь приятным следствием того, что ваш метаболизм работает как надо.

На самом деле, медленный обмен веществ является одной из основных причин, по которой так сложно похудеть, и даже если на это может повлиять генетический элемент, есть некоторые вещи, о которых мы все должны помнить.

Существенные факторы


  • Избегайте нездоровой пищи , которая замедляет наш метаболизм: когда я говорю нездоровую пищу, я имею в виду пищу, полную всех видов сахара, рафинированной муки и вредных жиров.Эти продукты в конечном итоге становятся нашим жиром.
  • Ешьте больше : даже если это может показаться нелогичным, есть больше (здоровой) пищи и больше раз в день намного эффективнее, чем есть всего два листа салата. Это связано с тем, что нашему метаболизму требуется много энергии для самовосстановления, больше, чем дает нам низкокалорийная диета.
  • Упражнения : физические упражнения не только являются естественным антидепрессантом (потому что наш организм вырабатывает эндорфины, которые поднимают нам настроение), но и являются отличным способом повысить метаболизм и нарастить мышечную массу.
  • Не подвергайте стрессу : хотя это может показаться несвязанным, стресс является одной из причин снижения веса. Это может привести к стрессу, но также мешает нашему телу нормально работать.

Фазы


Как я упоминал ранее, этот план диеты длится не менее 28 дней, что равняется 1 циклу . Это означает, что каждый цикл имеет 4 недели , и каждая неделя делится на три фазы , каждая из которых имеет свои особенности и цели.На каждом этапе вы должны есть определенные виды пищи. В главе 3 книги «Диета для быстрого метаболизма

» все три фазы подробно описаны, но я сделал краткую версию схемы питания:
  • ФАЗА 1: злаки + фрукты
  • ФАЗА 2: белки + щелочные овощи
  • ФАЗА 3 : полезные жиры

*Хотя первый завтрак состоит из фруктов и злаков, Хейли говорит, что при необходимости можно добавить белок (ссылка).

**Орехи и ореховое масло считаются полезными жирами и белками исключительно в составе завтрака P3.Вы можете добавить больше белка, если хотите (ссылка).

***Хотя в книге написано «полезные жиры/белки», на своем веб-сайте Хейли уточняет, что снеки P3 сосредоточены на полезных жирах и овощах. Однако в приемы пищи P3 важно включать как полезные жиры, так и белки (ссылка).

Фаза 1

Фаза 1 длится два дня и предназначена для усвоения пищи и преобразования ее в энергию . Кроме того, благодаря наличию натуральных сахаров эта фаза приводит к успокоению надпочечников.

Эта фаза имеет самый высокий ГИ, она богата фруктами и злаками со средним гликемическим индексом, умеренным содержанием белков и низким содержанием жира. На этом этапе ожидается как минимум одна кардиотренировка .

Здесь вы можете найти все мои рецепты Фазы 1.

Фаза 2

Фаза 2 , как и P1, длится два дня , и ее основная цель состоит в высвобождении накопленных жиров .

Это фаза с наименьшим количеством калорий и наибольшим количеством белков, и она предполагает потребление только белков животного происхождения и щелочных овощей .Овощи еще более важны на этом этапе, поскольку они помогают поддерживать уровень pH. На этом этапе ожидается как минимум одна анаэробная тренировка .

Здесь вы можете найти все мои рецепты Фазы 2 .

Фаза 3

Фаза 3 длится три дня и ее цель состоит в том, чтобы преобразовать высвобожденные жиры из Фазы 2 в энергию .

В нем много полезных жиров, умеренное количество белков, очень умеренное количество зерен, а также фрукты с низким гликемическим индексом.На этом этапе ожидается как минимум один сеанс физической активности, которая расслабляет наши тела .

Здесь вы можете найти все мои рецепты Фазы 3 .

У каждого тела свой ритм


Не каждый может достичь своего идеального веса за 4 недели, и это, очевидно, нормально, особенно если вам нужно сбросить много, но это не проблема, потому что вы можете сохранить выполняйте этот план диеты, пока не достигнете своей цели — ограничений по времени нет.

Как только вы достигнете этой цели, вы можете перейти к этапу обслуживания, но я расскажу об этом позже, в разделе обслуживания.

Ящур поначалу может показаться немного сложным, но это всего лишь вопрос хорошего понимания и особенно организованности. Как я всегда говорю:

Этот план может быть таким же простым или сложным, как вы его сделаете .

Если у вас есть свободное время и вы любите готовить и пробовать что-то новое, вы сможете раскрыть свой творческий потенциал и каждый день готовить невероятные блюда благодаря огромному разнообразию блюд, разрешенных в FMD. В противном случае, если вы занятый человек с ограниченным временем, вы можете приготовить простые блюда, которые не требуют много времени на кухне, их легко носить с собой и удобно хранить в морозильной камере.

Ключ к тому, чтобы преуспеть в и сохранять спокойствие во время этой диеты, это планирование и организация !

ГЛАВА 2: Секреты соблюдения диеты

Несмотря на название, я не считаю FMD диетой. Я вижу это и живу как здоровый образ жизни с некоторыми фундаментальными правилами, которые необходимо соблюдать.

Если вы следуете ящуру, вы должны соблюдать эти правила, и как только вы достигнете ожидаемого веса, вы можете перейти к техническое обслуживание , которое является более гибким.Подробнее об этом можно прочитать в разделе техническое обслуживание.

Вы также должны помнить, что физическая активность необходима при любой диете, но особенно при ящуре, поскольку она способствует более здоровому обмену веществ. Подробнее об этом мы поговорим ниже.

Что делать


  1. Питаться 5 раз в день : три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса (один в середине утра и один в середине дня).
  2. Ешьте каждые 2, 3 или 4 часа : минимальное время между приемами пищи должно быть 2 часа, а максимальное время должно быть 4 часа.Очевидно, что это не относится к тому времени, когда вы спите.
    • Хейли рекомендует , если вы ложитесь спать поздно, вы добавляете перекус после ужина. Но это должно быть как минимум за два часа до сна.
  3. Завтракать в течение первых получаса после пробуждения : НЕ следует пропускать завтрак, но вы также должны есть его в течение первых получаса после пробуждения каждый день. Это позволяет вашему метаболизму активироваться немедленно.Итак, если вы просыпаетесь в 7 часов утра, вы должны позавтракать не позднее 7:30.
    • Просыпаться и вставать — это две разные вещи : если вы просыпаетесь в 7 утра, но остаетесь в постели до 8, пытаясь снова заснуть, проблем нет. Однако, если вы просыпаетесь в 7 утра и остаетесь в постели, читая, проверяя телефон или смотря телевизор до 8, вы уже опаздываете на завтрак. Это потому, что ваш мозг включается, и каждое действие (даже проверка телефона) требует энергии.
    • Совет : если вы спешите, вы можете обменять полдник на завтрак.
  4. Следуйте плану не менее четырех недель : восстановление метаболизма — это не вопрос одного дня — нашему организму для этого требуется не менее 28 дней. Также важно не останавливаться на полпути, даже если вы достигнете целевого веса до завершения первого цикла. Как только вы закончите первый цикл, вы можете продолжать выполнять план столько, сколько захотите, пока не достигнете своего идеального веса.
    • Совет : Если вы планируете сильно похудеть, вы можете чередовать каждый цикл с одной неделей поддерживающей диеты, чтобы вам не надоела диета (особенно на психологическом уровне), но без повторного введения запрещенных продуктов.
  5. Уважайте еду на каждой фазе : на каждой фазе есть свои виды еды — некоторые из них находятся более чем в одной фазе, а некоторые нет. Мы не должны смешивать их.
    • Совет : вы можете проверить все разрешенные продукты в Masterfood .Обратите внимание, что вы можете найти различия между списком и книгой, потому что книга не содержит последних обновлений, которые добавляла Хейли.
  6. Соблюдайте порядок фаз : Порядок фаз является фундаментальным — вы не должны изменять или инвертировать его, и он всегда должен составлять два дня для P1, два дня для P2 и три дня для P3. Люди обычно связывают P1 с понедельником и вторником, P2 со средой и четвергом и P3 с пятницей, субботой и воскресеньем, потому что это более удобно, но это не обязательно должно быть так.Вы можете начать диету в тот день недели, который вы предпочитаете.
  7. Выпейте 1/2 своего веса в унциях воды : чтобы рассчитать, сколько воды вы должны выпить, просто разделите свой вес на 2. То есть, если вы весите 170 фунтов, вы должны выпить 85 унций воды. Эта операция дает вам количество воды, которое вы должны пить каждый день, но если вы хотите пить больше, это не проблема, особенно летом. Помните , что настои не считаются водой , поэтому их не следует вычитать из ежедневного потребления воды .
  8. Употребление органических продуктов : хотя это не всегда возможно, очень желательно есть органические продукты, чтобы избежать попадания нежелательных химических веществ в наш организм.
    • Совет : не верьте этикеткам. Даже если на этикетке написано «натуральный», «без парабенов», «без добавления сахара» и другие подобные лозунги, это не означает, что этот продукт разрешен к ящуру или что он органический . Единственный способ распознать органический продукт — проверить, есть ли у него органический сертификат.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных сертификатов в разных странах. Подробнее об этом можно прочитать здесь.
  9. Употребляйте мясо без нитритов или нитратов : нитриты и нитраты – это вещества, обычно добавляемые к мясу и холодному мясу, чтобы они могли храниться дольше. Проблема в том, что они также заставляют наш организм дольше расщеплять жир из мяса. Вот почему вы всегда должны внимательно читать этикетки . Нитриты и нитраты часто встречаются на этикетках с одной из следующих формул:
    • С терминами «нитрит», «нитрат», «нитрит натрия», «нитрат калия», «нитрит натрия» и тому подобное.
    • С формулами «Е-249», «Е-250», «Е-251» и «Е-252».
  10. Упражнения в соответствии с фазой : упражнения являются решающим фактором как для нашего обмена веществ, так и для нашего настроения. Каждый этап предполагает различный вид обучения. Упражнения по крайней мере три раза в неделю (по одному на каждую фазу) и следование инструкциям для каждой фазы имеют основополагающее значение. Подробнее об этом читайте в разделе Физическая активность.

Что НЕЛЬЗЯ делать


  1. Пшеница НЕТ : пшеница является одним из злаков с более высоким гликемическим индексом (ГИ).Он также генетически модифицирован, чтобы быть более устойчивым, что затрудняет его переваривание. Единственным исключением будет пророщенная пшеница.
  2. НЕТ кукурузы : кукуруза, как и пшеница, имеет очень высокий ГИ и сильно модифицирована. На практике кукуруза представляет собой концентрат сахаров, которые автоматически становятся запасами жира в нашем организме.
  3. НЕТ молока или его производных : это означает все продукты, полученные из молочных продуктов и все, что содержит лактозу . Высвобождение лактозы в нашем организме происходит невероятно быстро, а соотношение сахара, жира и белка в сыре плохо влияет на наш метаболизм, не говоря уже о том, что оно изменяет наш гормональный баланс.
    • О кальции : если вы беспокоитесь о потреблении кальция, я рекомендую прочитать этот пост Хейли о продуктах DMA с кальцием.
  4. НЕТ сои : как и пшеница и кукуруза, большая часть сои, которую мы можем найти в магазинах, является генетически модифицированной. Тем не менее, самая важная причина не употреблять сою заключается в том, что она содержит растительных эстрогенов, очень похожих на те, которые вырабатываются нашим организмом. Единственными исключениями являются тофу, темпе и эдамаме, которые могут употребляться веганами и ово-лактовегетарианцами, но только на этапе 2.
  5. НЕТ рафинированного сахара : рафинированный сахар является прекрасным источником энергии, готовым к употреблению, но количество сахара, которое мы не используем, идет непосредственно на наши жировые запасы. Даже некоторые натуральные сахара, которые намного полезнее белого сахара, такие как мед или кокосовый сахар, слишком сильно повышают уровень глюкозы в крови и поэтому не допускаются.
  6. НЕТ кофеина : это означает все продукты, содержащие кофеин: кофе, кофе без кофеина (да, он содержит кофеин), чай, чай с детеином, настои теина, кока-кола, энергетические напитки, мате и т. д.Кофеин нагружает наши надпочечники , которые отвечают за контроль уровня глюкозы в крови, регулирование уровня адреналина, контроль накопления сахара, развитие мышечной массы и многое другое. Вот почему мы должны избегать стресса. Несмотря на то, что кофе может помочь нам быть менее голодными, он подвергает наш организм слишком большому стрессу, и, кроме того, при ящуре вы едите достаточно, чтобы не чувствовать себя голодным.
    • Совет : если у вас есть сомнения по поводу какого-либо продукта, есть много веб-сайтов со списками продуктов, содержащих кофеин.Я лично рекомендую эту поисковую систему.
  7. НЕТ алкоголю : любой алкогольный напиток быстро повысит уровень глюкозы в крови, потому что в нем много сахара. Употребление алкоголя также является дополнительным усилием для нашей печени и не рекомендуется.
    • Если вы хотите пить время от времени один раз для обслуживания, Хейли рекомендует выбирать органические вина без сульфитов и высококачественные прозрачные ликеры.
  8. НЕТ сока или обезвоженных/сухофруктов : обезвоженные или сушеные фрукты полны сахара, а содержащиеся в них немного волокон перевариваются очень быстро.Соки как промышленного, так и домашнего приготовления не допускаются, так как все содержащиеся в них волокна, замедляющие поступление сахара в нашу кровь, теряются в процессе их приготовления.
    • Совет : Простой и быстрый способ поесть фруктов — приготовить смузи из фазных фруктов.
  9. НЕТ искусственных подсластителей : при ящуре употребляются только натуральные продукты, поэтому все искусственные подсластители запрещены. Если вы хотите что-то подсластить, лучше использовать натуральные подсластители, такие как стевия, березовый ксилит (не из кукурузы) и
    чистых фруктов монаха, которые являются единственными разрешенными при ящуре.
  10. НЕТ диетической или легкой пищи : промышленные продукты питания, заявленные как диетические или легкие, обычно содержат ряд искусственных компонентов, которые вредны для нашего организма. То, что что-то содержит мало калорий, не означает, что оно полезно для здоровья — лучше употреблять «настоящую еду». Единственным исключением является чудо-лапша (также называемая Konjac Pasta или Shirataki), недавно появившаяся на Западе и считающаяся диетической пищей, поскольку в ней мало калорий.Эта лапша на самом деле очень натуральная — она в основном состоит из воды и муки конжака. Конжак — азиатское растение с высоким содержанием клетчатки. Вы также можете купить их на сайте Хейли.

Физическая активность


Точно так же, как каждая фаза имеет свое конкретное питание и план питания, она также имеет свою физическую активность . Упражнения необходимы для похудения, потому что они существенно помогают ускорить наш метаболизм.

В книге Хейли ясно сказано, что вы должны тренироваться как минимум три раза в неделю , по одному на каждую фазу.Но, конечно, нет никаких проблем, если вы хотите тренироваться больше.

  • ЭТАП 1 : вы должны сделать хотя бы один сеанс кардио тренировок — бег, езда на велосипеде, аэробика, зумба, степ и тому подобное. Если вы хотите тренироваться дома, вы также можете попробовать прыгать со скакалкой.
  • ФАЗА 2 : вы должны сделать хотя бы один сеанс анаэробных упражнений , которые могут быть силовыми тренировками с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Если вы хотите тренироваться дома, вы также можете попробовать отжимания, скручивания, приседания, доски и т. д.желательно с добавлением весов.
    • Совет : если вы не можете делать классические отжимания, помните, что вы можете отжиматься не на ногах, а на коленях.
  • ФАЗА 3 : вы должны сделать хотя бы один сеанс из расслабляющих упражнений, таких как йога, медитация, дыхательные упражнения или даже массаж. Для тех из вас, кто выезжает за город на выходные, хорошим вариантом может стать прогулка на природе.

Хотя физическая активность очень важна, важно также избегать травм.Не пытайтесь переусердствовать, особенно если вам нужно сильно похудеть. Если вы новичок, сама Хейли Помрой рекомендует начинать с 20 или 30 минут кардио и постепенно увеличивать количество сессий, пока не достигнете одного часа тренировки. То же самое относится и к поднятию тяжестей: пытаться поднять больше, чем вы можете осилить, опасно, лучше делать это постепенно. Я бы также рекомендовал вам нанять личного тренера, если вы можете себе это позволить.

ГЛАВА 3: Знайте, что есть с Masterfood

В отличие от других диет, в FMD есть из чего выбрать.

Это делает его 100% настраиваемым планом диеты , который не заставляет никого есть то, что ему не нравится .

Кроме того, вы можете быть незнакомы со многими продуктами ящура, и некоторые из вас, вероятно, будут есть их впервые, так что вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы открыть для себя что-то новое.

The Masterfood


Как я уже говорил ранее, каждая фаза имеет свою еду и свои порции, и их нельзя смешивать . Я знаю, потому что это случилось и со мной, что это одна из вещей, которые люди больше всего сбивают с толку, когда садятся на эту диету, поскольку список разрешенных продуктов довольно длинный.

Даже такие люди, как я, давно следящие за ящуром, могут спутать фазовую пищу.

Вот почему я создал Masterfood.

Это бесплатный инструмент, с помощью которого вы можете найти продукты, разрешенные на каждом этапе, и их порции, и он родился из необходимости, которая возникла у некоторых моих друзей-последователей ящура, когда мы шли за продуктами или готовили.

Я рекомендую вам всегда искать список продуктов, которые вам нужны, в Masterfood .

Если вам нужна помощь в использовании, перейдите по этой ссылке: Как работает Masterfood.

Почему Masterfood отличается от списка в книге

Книга  Диета для быстрого метаболизма

является наиболее важным инструментом для лечения ящура, и вы всегда должны держать книгу под рукой, чтобы разрешить любые сомнения, которые могут у вас возникнуть. Тем не менее, есть одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду, проверяя список в книге, и это то, что он вышел несколько лет назад, но Хейли была , добавляющая новую еду в ящур. Она очень активна в социальных сетях, и многие люди из разных стран часто спрашивают ее о разных продуктах питания, поэтому некоторые из них разрешены в ящуре, даже если они не фигурируют в книге.
  • Позвольте мне показать вам пример: изначально Хейли не включала рожь в ящур, потому что в США было трудно найти 100% ржаные продукты, но через некоторое время ящур распространился и на другие страны, где рожь более распространена. Кроме того, рынок также изменился, и теперь намного проще найти продукты из 100% ржи и другие более полезные для здоровья варианты. Хейли теперь включила рожь в список разрешенных продуктов, и вы можете увидеть ее последний ответ по этой ссылке.

Все данные в Masterfood основаны на 100% общедоступной информации , взятой из книги, веб-сайта Хейли и ее социальных сетей.Я сам задал команде Хейли несколько вопросов, чтобы убедиться, что у меня есть достоверная информация, и каждый продукт, упомянутый здесь, связан с соответствующей ссылкой, которую я периодически проверяю, чтобы обновлять информацию и избегать ошибок.

Тем не менее, если вы обнаружите какое-либо несоответствие между информацией, предлагаемой Хейли и Masterfood, или вы думаете, что я пропустил обновление, сообщите мне, и я немедленно проверю его. Я ценю всю помощь или информацию, которую вы мне предлагаете.

Порции


В FMD есть только два вида порций:

  • <20, для тех, кто хочет сбросить менее 20 фунтов
  • >20, для тех, кто хочет сбросить более 20 фунтов

>20 порций такие же, как <20 плюс половина, то есть 1 1/2 стакана фруктов.И то же самое относится к любой другой еде.

Таким образом, в FMD, , если вы хотите похудеть, вам нужно больше есть .

Вы, наверное, спрашиваете себя: «Как это возможно?». Это потому, что наш метаболизм нуждается в большом количестве энергии для самовосстановления, больше, чем дает нам низкокалорийная диета, и это достигается за счет большего количества еды.

Давайте продолжим о порциях:

Если вы хотите сбросить более 40 фунтов , порции те же, что и для >20, но с добавлением 1 чашки овощей в каждый основной прием пищи и 1/2 чашки в закуски, на каждые 20 лишних фунтов.Сходите с ума от овощей!

Порции в Masterfood указаны за один прием пищи. Тем не менее, всегда важно читать примечания ко всем продуктам, потому что есть исключения. Здесь вы можете увидеть, как читать заметки.

Овощи фазы не ограничены , порция, указанная в Masterfood, является минимальной порцией, которую следует съедать при каждом приеме пищи или перекусе, требующем овощей, то есть вы можете есть больше овощей, чем указано, но не меньше.

Фазовые овощи можно есть свободно в течение дня, можно добавлять их в блюда, в которые они не входят, или есть между приемами пищи.Вы можете свободно смешивать фазовые овощи.

Как измерять продукты питания


В FMD продукты не взвешиваются, а измеряются по объему .

Единицей измерения является CUP, используемая в США. Это стандартное измерение, которое соответствует любому стакану, чашке или миске емкостью 8 унций (~ 240 мл).

ПРИМЕЧАНИЕ: 240 мл — это НЕ то же самое, что 240 г .

Вот некоторые из чашек, которые вы можете найти:

Лично я рекомендую первый тип, который уже разделен на несколько размеров.Их удобнее использовать и хранить. Вы можете найти любую чашку в Amazon

.

ПРИМЕЧАНИЕ: Существуют некоторые исключения при использовании чашки: мясо и рыба фактически взвешиваются; яйца и яичные белки учитываются поштучно; хлеб считается кусками; и другие ингредиенты, такие как масло или ореховое масло, измеряются в столовых ложках. Фрукты — это своего рода головная боль, потому что некоторые из них измеряются в единицах, например, яблоки и киви, а другие измеряются в чашках, например, черника или дыня.Вот диаграмма, чтобы было понятнее:

Вы можете посмотреть любую еду в Masterfood, чтобы увидеть, на какой фазе она разрешена и какие порции.

Травяные чаи


Как мы видели в главе 2, при ящуре кофеин запрещен; любой содержащий его напиток, например, кофе, чай или маття. Это не значит, что вы не можете пить травяной чай, если хотите.

Вы можете принимать любые травяные настои, не содержащие кофеина, такие как ромашка, ройбуш, корица, имбирь, лимон и многие другие.

Рецепты


У вас есть более 120 рецептов в этом блоге, все они одобрены FMD .

Кроме того, каждую неделю я отправляю новый по электронной почте. Заходи и подписывайся бесплатно!

Новые рецепты ящура каждую неделю

Все мои рецепты подходят от ящура!

ГЛАВА 4: Когда и как проверять свой прогресс

Это может показаться неуместным, но ожидание подходящего момента для проверки нашего веса так же важно, как соблюдение диеты, и это потому, что, как я уже говорил в начале это руководство, нагруженное тело не работает хорошо .Мы хотим похудеть, это здорово!

Но неужели мы думаем, что после дня диеты что-то изменится?

На самом деле, в некоторых случаях это возможно: при любой диете первое, что вы теряете, это жидкости , но для потери накопленного жира в нашем организме требуется немного больше времени.

В таком случае зачем вставать на весы на следующий день после начала диеты? Или следующий?

Когда взвешиваться


У нас часто возникает соблазн взвешиваться каждый день, но это только создает тревогу и стресс. Совершенно нормально, что наш вес колеблется даже изо дня в день, иногда он увеличивается, иногда снижается. Это не означает, что план не работает или вы сделали что-то не так. Многие люди разочаровываются, когда видят, что набрали хотя бы несколько граммов — они испытывают стресс и в итоге пропускают прием пищи, плохо себя чувствуют или отказываются от диеты.

Ничего из этого не помогает.

Чтобы доказать, насколько ваш вес может измениться за 28 дней, я ежедневно взвешивался во время цикла ящура: тенденция идет вниз .

Помните, что похудение зависит не только от показаний весов. Особенно, если много тренироваться, можно сохранить тот же вес и похудеть, потому что мышцы весят в два раза больше, чем жир. Вот почему так важно проводить измерения и иметь возможность реально проверить результаты.

Во избежание какого-либо стресса, Хейли рекомендует снимать свои мерки (талия, бедра, рука, грудь, нога) в начале и в конце каждого цикла, а затем забыть о весах и рулетке для 28 дней.

Тем не менее, большинству из нас это трудно, поэтому вы также можете раз в неделю взвешиваться и снимать мерки. Например, каждый первый день P1.

  • Совет : Если вы взвешиваетесь или измеряете себя, лучше всего делать это утром, перед завтраком.

Ящур и женщины


Когда дело доходит до похудения, женщины всегда должны помнить, что наши гормоны играют очень важную роль во всем процессе.Вот почему важно не отчаиваться и признать, что есть определенные ситуации, которые усложняют нам задачу. Например, в течение нашего периода мы, как правило, задерживаем больше жидкости, поэтому в эти дни не только труднее похудеть, но мы даже можем набрать 2, 3 или 4 фунта.

На самом деле, все гормональные изменения, от которых страдает наш организм (овуляция, менопауза и т.д.), сводят наши гормоны с ума и влияют на наш вес. Все в порядке. Самое главное знать, что могут быть небольшие колебания вашего веса и, прежде всего, , не отчаивайтесь!

Ящур как пара


Если, с одной стороны, здорово, когда пара начинает диету в одно и то же время, с другой стороны, вы должны помнить, что каждый человек индивидуален, а это значит, что наш организм не реагировать так же.Некоторым людям потребуется больше времени, чем другим, чтобы достичь своей цели. Особо хочу отметить тот факт, что мужчины склонны терять вес быстрее , чем женщины, из-за гормональных проблем. Имейте в виду:

  • Не расстраивайтесь, если ваш партнер худеет быстрее — это очень распространено. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть мотивированным и полным решимости продолжать.
  • Если вы достигнете своей цели до истечения 28 дней, не прерывайте цикл на полпути и переходите к 28 дню. Имейте в виду, что целью ящура является восстановление нашего метаболизма.

ГЛАВА 5: Ящур для всех

Благодаря огромному разнообразию продуктов, разрешенных при ящуре, эта диета подходит для всех, включая людей с диабетом и беременных женщин.

Важно знать, как заменить определенные ингредиенты в соответствии с вашими потребностями, придерживаясь фаз и порций.

Если у вас есть пищевая непереносимость и вы сомневаетесь, какие продукты вам можно есть, проконсультируйтесь со своим врачом .

Ящур для диабетиков


Если вы диабетик, вам следует внести некоторые изменения в свою карту питания.Вот рекомендации Хейли для диабетиков 1-го и 2-го типа:

Фаза 1
  • Завтрак: добавьте овощи фазы и 10-15 г белка, например, 2 или 3 яичных белка или 2 унции бекона из индейки, чтобы замедлить доставку сахара в кровь.
  • Закуски : выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, азиатские груши (наши), грейпфруты или яблоки, и добавляйте фазовые овощи.
  • Обед: замените зерновые крахмалистыми овощами, такими как сладкий картофель или бобовые.В зависимости от вашей реакции на сахар в крови, вы можете заменить злаки как на обед, так и на ужин, или только в один из них.
  • Контроль сахара: наряду с вашим обычным контролем, проверьте уровень сахара в крови перед сном и еще раз утром. Вы должны получить те же значения, но если утром они выше, это означает, что ваше тело каким-то образом имеет доступ к сахару. Чтобы предотвратить это, перед сном добавьте 10 г протеинового перекуса.
Фаза 2
  • Добавляйте во все свои блюда много лимона и лайма — несмотря на то, что это фрукт с низким гликемическим индексом, он содержит некоторое количество натуральной фруктозы.
  • Если уровень сахара в крови все еще низкий, вы можете добавить в свой обед фрукты с низким гликемическим индексом, например, грейпфрут, азиатскую грушу (наши) или ягоды.
  • Обязательно ешьте много овощей — они содержат углеводов, хотя и меньше, чем злаки и фрукты. Лук-порей и лук, например, содержат много углеводов.
Фаза 3
  • Ни в коем случае: не отказывайтесь от фруктов, особенно на завтрак. Эта фаза фруктов уже имеет низкий ГИ.
  • Как и в Фазе 1, проверьте уровень сахара в крови перед сном и еще раз утром.Если утром он выше, добавьте 10 г протеина перед сном.

Примечание: если вы принимаете статины от высокого уровня холестерина, не ешьте грейпфруты. Он взаимодействует со статинами. Прочтите эту статью, если вам нужна дополнительная информация.

Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом диеты.

Ящур для больных целиакией


Хотя ящур не является безглютеновой диетой, для вас не будет проблемой следовать ей, если вы страдаете целиакией .Большинство разрешенных злаков не содержат глютена:

  • На этапе 1: цельный и дикий рис, теф, сорго, просо, амарант, гречиха, лебеда, овес
  • На этапе 3: дикий рис, сорго, лебеда, овес

Имейте в виду, что, хотя некоторые продукты не содержат глютена естественным образом, они могли быть загрязнены во время выращивания или производственного процесса. Прекрасным примером этого является овес, но помните, что есть много других продуктов, которые могут быть заражены, даже если они не являются злаками.Вот почему, если вы страдаете глютеновой болезнью, вам следует обращать пристальное внимание на этикетки и покупать только те продукты, на которых четко указано, что они НЕ содержат глютен . Вы можете прочитать эту статью, если вам нужна дополнительная информация.

Ящур для вегетарианцев


Этапы 1 и 3 довольно легко соблюдать, если вы вегетарианец, потому что разрешены как яйца (только яичные белки в P1), так и бобовые. Настоящая проблема возникает на этапе 2, который не предполагает растительного белка (кроме изолята горохового белка

, разрешенного на каждой фазе).
Гибкие вегетарианцы

Если вы вегетарианец в том смысле, что не едите мяса, но едите яйца и рыбу, у вас не будет проблем на этапе 2, потому что вам просто придется избегать мяса и заменять его яичным белком, рыба разрешена в P2 и изолят горохового белка

.
Ово-лакто-вегетарианцы

Если вы ово-лакто-вегетарианцы, Хейли предоставляет исключительно в P2 исключение из правила 4 « НЕТ сои », так что вы также можете есть тофу

, темпе и эдамаме.Старайтесь покупать их органическими, если это возможно.
  • Хейли говорит: Имейте в виду, что употребление многих продуктов, полученных из сои, может замедлить потерю веса.

Ящур для веганов


Если вы веган, на этапах 1 и 3 вы можете есть бобовые в качестве белка. Для веганов Хейли предоставляет исключительно на этапе 2 исключение из правила « НЕТ сои », так что в качестве белка вы можете есть тофу

, темпе и эдамаме. Старайтесь покупать их органическими, если это возможно.
  • Хейли говорит: Имейте в виду, что употребление многих продуктов, полученных из сои, может замедлить потерю веса.

Ящур и беременность


Вы беременны? Поздравляем! Это здорово, что вы создаете новую жизнь.

Возможно, это не лучшее время для начала диеты, но это всегда хорошее время для здорового питания, на самом деле, нет лучшего решения для вашего ребенка, чем выбор правильного питания во время беременности . В связи с этим, Хейли обычно рекомендует женщинам, которые хотят следить за ящуром во время беременности:

ВАЖНО: Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Ящур и кормление грудью


После рождения ребенка многие женщины решают немедленно сесть на диету, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности.

Прекрасно хотеть восстановить свою родословную, но не забывайте, что вы только что родили ребенка, ваш организм должен восстановиться и, если вы собираетесь кормить грудью, у вас также должно вырабатываться качественное молоко. По этой причине женщинам, которые хотят следовать ящуру во время кормления грудью, Хейли рекомендует следующее:

  • Следовать фазам ящура, но есть 5 порций фруктов каждый день , даже в P2.На этапе 2 вы можете выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, но если у вас снижается выработка молока, замените их на фрукты с более высоким гликемическим индексом.

ВАЖНО: Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Ящур и виды спорта на выносливость


Как мы видели в главе 2, при ящуре рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, по одному в каждой фазе, и всегда выполнять упражнение в соответствии с фазой. Но что, если вам приходится тренироваться каждый день, потому что вы готовитесь, например, к марафону?

У Хейли есть несколько специальных предложений по тренировкам для вас:

  • Если вы тренируетесь на 5 км или 10 км : для этого типа более коротких дистанций вы можете следовать FMD как есть.Не забывайте планировать свои тренировки в соответствии с фазами: откладывайте самые длинные пробежки в дни фазы 1, даже в оба дня, а более легкие тренировки оставляйте в P3. В P2 делайте силовые тренировки. В принципе, вам не нужно изменять карту питания, но может быть полезно добавить опциональное зерно на ужин P3.
  • Если вы готовитесь к полумарафону, полному марафону или триатлону : в этом случае Хейли рекомендует поддерживать самые сложные тренировки в P1, но если вам нужно тренироваться более постоянно и интенсивно на всех этапах, вам можно внести небольшие изменения:
    • Фаза 1: сделайте тренировки более интенсивными и продолжительными на этой фазе и добавьте перед началом дополнительных фруктовых закусок; добавьте дополнительный белок на завтрак.
    • Фаза 2: если вы собираетесь бегать в F2, добавьте перед тренировкой фруктовый перекус; Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды (черника, малина, ежевика) или азиатская груша (наши).
    • Фаза 3: съешьте необязательные зерна на ужин; Возможно, вам также придется добавить дополнительную фруктовую закуску с низким гликемическим индексом.
    • С этими настройками вы должны без проблем тренироваться и следовать ящуру. Не забывайте избегать спортивных напитков, всегда ешьте после тренировки и пейте много воды; Если вы чувствуете голод или упадок сил, добавьте в пищу больше овощей, а если вам это нужно, вы также можете увеличить порцию белка до 25%.
  • Если вы преподаете фитнес или являетесь личным тренером : если вы собираетесь проводить занятия по фитнесу в P2, добавьте дополнительную фруктовую закуску с низким ГИ.

Здесь вы можете прочитать советы Хейлис по выносливости.

ГЛАВА 6: Упс! Я пропустил диету

Мы люди. Бывает так, что в моменты рассеянности или слабости мы просто пропускаем диету.

Если это случится с вами, не беспокойтесь, потому что есть решение . Но, прежде всего, не напрягайтесь, потому что стресс заставляет вас набирать вес! Затем вы можете оценить ошибку.

Когда вы сидите на диете в течение длительного времени, есть несколько случаев, когда становится трудно следовать: семейные обеды, когда принести свою еду было бы ужасно, общественные мероприятия, которые требуют тостов с бокалом шампанского, торты ко дню рождения… Как дела? отказаться от всего этого?

Это просто невозможно.

На самом деле, одна из основных причин, по которой диеты не работают, заключается в том, что они не учитывают человеческую психологию .

Простое решение состоит в том, чтобы перестать рассматривать ящур как диету и рассматривать его как изменение ваших пищевых привычек .Таким образом, вернуться к ящуру после дня избытка будет намного проще.

Что делать, если вы пропустите диету


Сначала вы должны подумать, находитесь ли вы в первом цикле (в первый раз, когда вы садитесь на диету), так как это тот, который восстановит ваш метаболизм и, следовательно, самый важный один.

  • Если вы находитесь на первом цикле: продолжайте с ящуром, как обычно, и на следующий день P1 снова начните отсчет 28 дней.
  • Если вы не на первом цикле: продолжайте с ящуром как обычно.

Какой бы ни была ошибка, мой совет всегда один и тот же: НЕ покидайте диету . Затем вы можете оценить, насколько серьезным был промах:

  • Возможно, вы съели определенную пищу в неправильной фазе, например, брокколи в P3. Если это так, то это очень небольшая ошибка, и вы можете продолжать диету, не слишком беспокоясь.
  • Однако, если слип ест в McDonald’s, вы можете сделать день P2 на следующий день, так как это поможет вам компенсировать избыток, а затем вернуться к своей обычной диете.

В главе 10 книги вы найдете очень интересные советы на эту тему, и я рекомендую вам внимательно ее прочитать.

ГЛАВА 7: Этап 4: Техническое обслуживание

Если вы уже читали о ящуре, вы, вероятно, знаете о «Этапе технического обслуживания» или «Этапе 4». Эта фаза более свободна, потому что ее цель — поддерживать свой вес за счет здорового питания.

Чтобы поддерживать идеальный вес, важно не повторять старые нездоровые привычки, такие как фаст-фуд или отсутствие физических упражнений.Интеграция здоровых привычек ящура в ваш распорядок дня поможет вам во время и после диеты.

Помните: крайне важно завершить первый 28-дневный цикл, даже если вы достигнете своей цели раньше, потому что восстановление вашего метаболизма является основной целью ящура, и для этого вам потребуется не менее 28 дней.

Я достиг своей цели. Что теперь?


Прежде всего: поздравляем!

Если вы достигли своей цели, следующим шагом будет ее поддержание, и для достижения этой цели предусмотрен дополнительный этап обслуживания, или «Фаза 4».

Фаза 4 не имеет определенной схемы, как другие фазы, она гораздо более свободна, и на самом деле лучшее, что вы можете сделать на этом этапе, — это адаптировать эту фазу к своей жизни. Самое главное — не возвращаться к своим вредным привычкам и вместо этого есть настоящую еду . В Фазе 4 вы должны:

  • Ешьте любые продукты, разрешенные свободно, но следуя таблице продуктов в Фазе 3.
  • Насколько возможно избегайте запрещенных продуктов и оставляйте их только для эпизодического употребления.
  • Если вы идете на вечеринки, обеды, свадьбы или куда-то еще, где, как вы знаете, будет нездоровая пища, не беспокойтесь: наслаждайтесь едой и следуйте советам, которые вы найдете в главе 10 книги.
  • Продолжайте регулярно заниматься спортом.

Легко, правда?

Примечания:

  • Хейли говорит , что если после окончания ящура вы хотите пройти переходный период, вы все равно можете следовать фазам, но добавляя масло в P1 и P2.
  • Совет : выполнение одной недели или одного цикла ящура время от времени в течение года может быть очень полезным для нашего метаболизма.Кто-то занимается по 1 неделе каждый месяц, следуя фазам (P1, P2, P3), кто-то делает целый цикл каждые 3 месяца, а есть даже люди, которые делают один цикл в год.

Вы можете прочитать этот пост Хейли о техническом обслуживании, если вам интересно.

А теперь вопрос, который вы, вероятно, задаете себе: Смогу ли я когда-нибудь снова есть продукты, не связанные с ящуром?

Ответ: ДА, вы можете есть запрещенные продукты, такие как сыр или вино , если они не входят в ваш повседневный рацион.Такого рода продукты лучше оставить для особых случаев и стараться питаться максимально полезно каждый день.

  • Хейли рекомендует переходить на органические продукты при употреблении любых продуктов, не связанных с ящуром, и следить за тем, чтобы это был высококачественный продукт. Она объясняет это в этом посте.
А как насчет тех продуктов, которые не запрещены, но и не появляются ни на одной фазе?

Хейли выбрала корм в FMD из-за его микроэлементов, поэтому каждый ингредиент на каждом этапе специально размещен там, чтобы помочь нам на пути к снижению веса.Теперь, когда вы находитесь на поддерживающей диете, вы можете снова ввести некоторые полезные продукты, которых не было в списке, например, бананы или кокосовый сахар. Хейли больше говорит об этом в этом посте.

Как убедиться, что я снова не наберу вес?

Очевидно, самое главное, чтобы вы продолжали есть здоровую пищу, не возвращаясь к своим старым вредным привычкам. Затем в этом посте Хейли предлагает время от времени использовать ящур, чтобы поддерживать быстрый метаболизм. Лично я предпочитаю проводить FMD в течение 1 недели каждый месяц, но есть много других вариантов:

  • Еженедельно: Понедельник P1, Вторник P2, Среда P3 и техническое обслуживание в течение остальной части недели.
  • Ежемесячно: 1 неделя FMD и обслуживание в течение остальной части месяца.
  • Каждые три месяца: 1 цикл FMD и два месяца обслуживания.

Прежде всего, не забывайте, что вы можете делать ящур каждый раз, когда вам это нужно, и вам не нужно делать весь цикл — вы можете делать отдельные недели.

ГЛАВА 8: Помогите! Мой вес застрял

Колебания веса нормальны; это естественная часть процесса похудения.Но это не то же самое, что вес колеблется, как мы видели в главе 4, что он полностью застаивается в течение нескольких недель.

В этой главе мы познакомимся с некоторыми хитростями, которые помогут вам, если ваш вес застопорился. Но сначала уточним, когда можно говорить о застойном весе? Обычно, когда вес не меняется более двух недель.

У меня третья неделя ящура и я больше не худею


Вы соблюдаете диету уже пару недель, и все идет отлично: вы чувствуете себя лучше и энергичнее, вы начинаете контролировать свое тягу, и вы даже уже немного похудели.Но к третьей неделе весы уже не двигаются.

Это довольно распространенная ситуация, и это не означает, что вы что-то делаете не так или что FMD не работает.

Обычно нам требуются месяцы или даже годы, чтобы набрать лишние килограммы, поэтому мы не можем рассчитывать на то, что сможем волшебным образом сбросить их всего за несколько недель. Потеря веса — это процесс, требующий времени и настойчивости, это не значит, что мы не можем дать нашему метаболизму дополнительный импульс. В своем блоге Хейли предлагает несколько полезных советов:

  • Смешайте фрукты : на этапе 1 есть более 25 фруктов, которые мы можем есть; вместо того, чтобы всегда есть одни и те же фрукты, выбирайте разные фрукты и даже смешивайте их, чтобы получить пользу от каждого из них.
  • Экспериментируйте с овощами : то же самое происходит с овощами, не всегда ешьте одни и те же овощи, выбирайте больше смешанных овощей и пробуйте продукты, которые вы никогда не ели.
  • Не забудьте рыбу : в FMD разрешены несколько видов рыбы, посолите типичного тунца и попробуйте другие варианты, такие как копченый лосось, треска или палтус.
  • Измените свою деятельность : попробуйте наши упражнения для тренировки всех групп мышц или попробуйте тренироваться в разное время дня.
  • Убедитесь, что вы правильно соблюдаете ящур : Ящур — это диета, которая включает в себя много информации, вы видите, время от времени убедитесь, что вы следуете ей должным образом. Вы делаете правильный вид спорта на каждом этапе? Вы едите разрешенные продукты? Вы всегда соблюдаете все правила? И т. д.

Я не похудела более двух недель


Если вы воспользовались всеми советами из предыдущего раздела, но ваш вес остановился, вот рекомендации Хейли для таких случаев:

  • Удлинить фазу : если легче похудеть в фазе 2, удлините эту фазу на один день (и сократите фазу 3 на один день), чтобы помочь вашему метаболизму.Таким образом, вы будете делать два дня P1, три дня P2 и два дня P3. Вы можете делать это до двух недель подряд. Если Фаза 1 подходит вам больше, продлите Фазу 1.
  • Замените зерновые : Попробуйте выбрать зерна с низким содержанием углеводов, такие как лебеда или дикий рис, вместо зерен с высоким содержанием углеводов, таких как коричневый рис.
  • Добавьте больше овощей в свои закуски : овощи помогают перерабатывать жиры, поэтому добавляйте их в свои закуски, особенно в P3.
  • Попробуйте отвар из капусты : капуста — это овощ, который содержит полезные ферменты для переработки жиров.Половину кочана капусты отварить в течение получаса и использовать эту воду в качестве настоя для питья на ночь (1/2 стакана).
  • Не забывайте о важности лимонов : лимоны также являются отличной едой; они помогают перерабатывать белки и другие питательные вещества и улучшают пищеварение. Вы можете добавлять их в пищу или делать настои.
  • Совет Хейли рекомендует попробовать этот лимонный настой: в банку положите полоски нарезанной ножом цедры лимона, залейте кипятком и дайте настояться около 5 минут.Тем временем выжмите лимон. Процедите воду в чашку и добавьте лимонный сок.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ГЛАВА: Краткие советы по ящуру

В этой главе я дам вам несколько быстрых советов, которые я усвоил за годы работы с ящуром .

У меня нет времени готовить


Я никогда не устану повторять: Ящур может быть таким простым или сложным, как вы хотите .

Люди склонны думать, что они проведут весь день на кухне, когда садятся на эту диету.Хотя кто так говорит? Хейли рекомендует готовить, а не покупать готовые продукты, но вы все равно можете приготовить совершенно здоровую пищу, одобренную ящуром, всего за несколько минут. Вот несколько советов:

  • В качестве зерен P1 вы можете выбрать ингредиенты, не требующие варки, такие как овсянка (идеально подходит для смузи) и любой разрешенный зерновой хлеб (например, хлеб Иезекииля 4:9), или те, которые требуют короткое время приготовления, например макароны из разрешенных злаков (например, макароны из киноа).
  • В P1 и P3 вы можете купить приготовленные бобовые, но обязательно прочитайте этикетку и убедитесь, что они не содержат сахара или любого другого запрещенного ингредиента.
  • В P2 вы можете выбрать готовые закуски, такие как копченый лосось или светлый тунец в воде, или вяленое мясо, или те, которые требуют более короткого времени приготовления, такие как вареные яичные белки.
  • На каждом этапе вы можете есть сырые овощи, такие как морковь, салат, перец, редис, сельдерей, помидоры, шпинат… НО: помните, что вы должны соблюдать этапы.
  • Превратите морозильную камеру в своего союзника: вы можете провести один день за готовкой и заморозить свои порции до конца недели.

Я хочу пойти в ресторан


Многие из ваших обычных ресторанов могут быть совместимы с FMD, если вы знаете, что заказывать. Хотя может быть трудно соблюдать порции, ключ в том, чтобы избегать любых запрещенных продуктов и иметь четкое представление о фазах и разрешенной пище.

Хейли рекомендует ознакомиться с меню и выбрать, что вы будете есть, прежде чем идти в ресторан, таким образом непринужденно выбирая наиболее подходящее блюдо.Оказавшись в ресторане, попросите официанта удостовериться, что выбранная вами еда не содержит запрещенных ингредиентов, а при необходимости попросите убрать с вашего блюда масло, соусы или любые другие приправы. К некоторым блюдам подают картофель фри — вместо этого попросите салат или овощи. Всегда избегайте хлебных корзин.

Вот несколько примеров ресторанов:

Стейк-хаус

Вы можете есть в стейк-хаусе на каждом этапе. Закажите салат или овощи на гриле в качестве закуски, а мясо или рыбу в качестве основного блюда.Если он идет с картофелем фри, вместо него попросите зеленый салат или какой-нибудь другой овощ.

  • Этап 1: помните, что вы должны попросить убрать масло, соусы и другие приправы из вашего блюда, и, возможно, даже принести свои собственные приправы. Избегайте хлеба, но принесите из дома один ломтик разрешенного хлеба. Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, так что выберите те, которые разрешены на вашем этапе, или принесите свои из дома.
  • Фаза 2: помните, что вы должны попросить убрать масло, соусы и другие приправы из вашего блюда, и, возможно, даже принести свои собственные приправы.
  • Этап 3: помните, что вы должны попросить убрать масло, соусы и другие приправы из вашего блюда, а затем приправить свое блюдо самостоятельно, используя разрешенное количество масла. На этом этапе вы также можете заказать салат с оливками или орехами. Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, так что выберите те, которые разрешены на вашем этапе, или принесите свои из дома.
Японский ресторан

Что бы вы ни думали, качественный японский ресторан (забудьте о заведениях, где можно поесть сколько угодно) на самом деле очень хороший вариант.Вы можете заказать сашими из тунца (или сашими из любой другой разрешенной рыбы) и зеленый салат без приправ на каждом этапе. А для сашими вы можете попросить соус тамари или принести свой собственный, если вы не уверены, что он есть в ресторане.

  • Фаза 1: узнайте, какой рис используется в ресторане — некоторые из них используют смесь коричневого и белого риса, и в этом случае вы можете попросить тарелку только вареного коричневого риса. Покройте его сашими из тунца, небольшим количеством васаби (убедитесь, что в нем нет сахара) и листьями рукколы или салата из вашего салата, и у вас будет вкусная еда.Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, так что выберите те, которые разрешены на вашем этапе, или принесите свои из дома.
  • Этап 2: Как я уже говорил ранее, на Этапе 2 вы можете заказать сашими из тунца или сашими из любой другой разрешенной рыбы или копченого лосося, если он есть. Если вы ово-лактовегетарианец или веган, выбирайте в качестве протеина эдамаме — это, безусловно, лучший вариант. Имбирь, дайкон, китайская капуста и пекинская капуста широко используются в японской кухне, и все они разрешены в P2, поэтому не забудьте заказать некоторые из них в своем блюде.
  • Этап 3: На этом этапе вы также можете съесть сашими из лосося и попросить добавить в салат водоросли, кунжут и авокадо. Другим вариантом могут быть овощи для вока, но вы должны убедиться, что для этого используется подходящее масло, и что оно не содержит сахара или сои. Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, так что выберите те, которые разрешены на вашем этапе, или принесите свои из дома.
Вегетарианские или веганские рестораны

Большинство вегетарианских или веганских ресторанов, как правило, выбирают высококачественные и экологически чистые продукты, поэтому они являются хорошим выбором для ресторанов.Тем не менее, вы должны обратить внимание на ингредиенты, так как многие блюда содержат сою.

  • Фаза 1: Очень хорошим вариантом на этой фазе будет тарелка или салат. Основой может быть лебеда или коричневый рис, а можно добавить овощи, бобовые или даже фрукты. Многие салаты содержат ананас, манго или яблоко, которые идеально подходят для фазы 1. Попросите не заправлять соусом и самостоятельно добавьте соус тамари или бальзамический уксус.
  • Фаза 2: здесь можно есть только в том случае, если вы ово-лактовегетарианец или веган.Закажите зеленый салат с тофу, темпе или эдамаме и овощным ассорти, например, спаржей, перцем, луком или брокколи.
  • Этап 3: вы можете заказать салат или поке-боул, как и в P1, но помните, что на ужин вы можете есть только зерновые, а коричневый рис запрещен в P3. Если в вашем блюде есть какие-либо фрукты, которые не разрешены на этом этапе, попросите убрать их или заменить другими разрешенными фруктами. Помните, что нельзя есть фрукты на ужин. Ваше блюдо также может содержать авокадо, гуакамоле, хумус, тахини, масло, орехи и другие разрешенные полезные жиры.
Шведский стол (средиземноморский стиль)

Рестораны такого типа не склонны использовать высококачественные продукты, поэтому я не рекомендую их как частый вариант. Тем не менее, если вы окажетесь в одном из них, вы сможете без проблем поесть — просто следуйте этим инструкциям:

  • Фаза 1: Держитесь подальше от хлеба, макарон и белого риса, а выбирайте лебеду или коричневый рис, которые становятся все более популярными, но принесите из дома один ломтик разрешенного хлеба на случай, если ни один из этих вариантов недоступен.Выбирайте фазовые овощи и бобовые или нежирное мясо для гриля без масла. Не забудьте фазовые фрукты на обед.
  • Этап 2: выберите разрешенный кусок мяса или рыбы и закажите его на гриле без масла или любого другого жира, а также добавьте несколько фазовых овощей для завершения блюда. Если вы ово-лакто-вегетарианец, выбирайте яйца, сваренные вкрутую, и ешьте только белки.
  • Фаза 3: выберите фазу овощей с мясом, рыбой, бобовыми или яйцами и добавьте полезные жиры, такие как разрешенное масло, оливки, орехи или авокадо.Добавьте киноа, если вы ужинаете, или разрешенные фрукты, если вы обедаете. Фрукты фазы 3 трудно найти в таких ресторанах, поэтому вы можете взять с собой сумку с черникой или любыми другими фруктами P3.

Как пережить Фазу 2 и не умереть, пытаясь


Фаза 2, пожалуй, самая ненавистная фаза прямого доступа к памяти.

Тем не менее, это фундаментальная фаза для функционирования РДВ и потери веса, то есть так или иначе мы должны найти способ преодолеть это.За те годы, что я работаю в DMA, я научился нескольким приемам:

  1. Завтрак — один из самых сложных моментов, так как есть овощи и мясо по утрам не для всех. Если завтрак также является одной из ваших самых больших проблем в P2, я рекомендую вам заменить завтрак на полдник, поскольку в закусках P2 овощи не обязательны. Выберите сладкий завтрак, например, мой шоколад со специями Maya или мой макарон с какао с лимонным заварным кремом.
  2. Еще одна распространенная проблема в фазе 2 — чувство слабости, что совершенно нормально; по этой причине Хейли рекомендует следующее:
      • Ешьте много фазовых овощей, чтобы помочь организму избавиться от токсинов и сбалансировать рН;
      • Принимайте расторопшу и хлореллу, чтобы помочь печени и желудочно-кишечному тракту перерабатывать токсины;
      • Используйте много лимона и лайма, чтобы сбалансировать pH;
      • При необходимости принимайте поливитамины и калий, чтобы ничего не пропустить.Всегда консультируйтесь с врачом.
  3. Наконец, научитесь справляться со своим голодом и беспокойством и помните, что какао может вам помочь: попробуйте этот рецепт.

ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКА: Избавьтесь от сомнений

Когда вы привыкнете к этой диете, она станет вашим новым образом жизни, но поначалу она может быть немного сложной. Вот почему так важно чтобы вы получали необходимую помощь и поддержку в случае необходимости .

В Интернете можно найти множество веб-сайтов, групп и форумов, посвященных ящуру.Не забывайте обращать внимание на источники и проверять достоверность информации. Это сайтов, которые я лично рекомендую .

Где получить помощь и поддержку


  • Страница Хейли Помрой в Facebook: Команда Хейли очень добра и всегда старается ответить на каждый вопрос пользователя.
  • Группы Facebook, посвященные ящуру: После публикации книги на эту тему появилось несколько групп. В этих группах люди задают вопросы, делятся рецептами и опытом, публикуют фотографии продуктов, совместимых с ящуром.Я рекомендую
    эту группу
  • Этот блог: И последнее, но не менее важное: помните, что я всегда готов развеять сомнения и помочь. Вы можете оставить мне комментарий к любому сообщению, написать мне в Facebook или Instagram или отправить мне сообщение.

Теперь ваша очередь

Вы только что прочитали всю информацию, необходимую для успешного прохождения FMD. Надеюсь, это было полезно 🙂

А теперь позвольте спросить: вы знаете, когда вы начнете?

Есть ли рецепт, который вы хотели бы адаптировать к ящуру?

Есть вопросы?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Полное руководство по диете для быстрого метаболизма в 2022 г. Последнее изменение: 3 января 2022 г., автор: Marc

Сколько продуктов нужно упаковать для трехдневного похода?

Как правило, вы можете рассчитывать на использование 2 фунтов пищи на человека в день в 3-сезонном туристическом походе. В зависимости от массы тела и уровня физической нагрузки вам может понадобиться больше или меньше еды, но для начала это довольно надежная оценка.

Когда я упаковываю еду для пешего похода, я кладу несколько блюд вместе, не взвешивая каждый предмет по отдельности, и взвешиваю всю свою сумку с едой, чтобы увидеть, насколько она близка к 2 фунтам в день.Если он весит больше, я начинаю заменять более калорийные продукты на менее калорийные, пока не доберусь до того, что я готов нести, что составляет в среднем около 1,75 фунта в день для трехсезонной поездки.

Как я могу уменьшить вес ежедневно потребляемой пищи?

Один из способов уменьшить вес вашей еды — убрать дома всю лишнюю упаковку. Я также редко беру с собой обезвоженную еду для походов от таких компаний, как Mountain House или Backpacker’s Pantry, которые, как правило, много весят.Вместо этого я разбиваю сыпучие продукты, такие как арахис, шоколад, пшеничная мука, сухофрукты и т. д., и приношу с собой очень калорийные продукты, такие как вощеный сыр Гауда или большие куски салями.

Я также иногда упаковываю оливковое масло в пластиковую бутылку и добавляю его в лапшу рамен или супы, но вы также можете приобрести его в маленьких упаковках размером с кетчуп по 1/2 унции каждая. Он содержит 240 калорий на унцию и является отличным способом уменьшить общий вес пищи.

Как насчет приготовления пищи в пакетах для заморозки?

Замена обезвоженных блюд, которые вы восстанавливаете кипячением, называется «Приготовление в морозильной камере» и является отличным способом уменьшить вес вашего пищевого пакета.Дома требуется немного дополнительной подготовки, чтобы упаковать все в ziploc дома, но это может быть забавным способом насладиться шикарным завтраком или ужином, когда вы, вероятно, используете свою плиту.

Честно говоря, я редко упаковываю еду в морозильные пакеты для поездок на выходные, хотя это очень удобно для более длительных поездок, когда у вас мало возможностей пополнить запасы, например, в 100-мильной дикой местности штата Мэн.

Что делать, если я проголодался?

Если вы не возьмете с собой достаточно еды для трехдневной поездки, вы не умрете с голоду.В вашем теле должно быть достаточно избыточных запасов жира и белка, чтобы прожить несколько дней. Я иногда беру налегке летом, когда очень жарко, и знаю, что к обеду у меня не будет аппетита. Я просто выдыхаюсь, когда схожу с тропы, чтобы наверстать упущенное.

Как не брать в поездку лишнюю еду?

Когда вы отправляетесь в пеший поход, вам следует стараться не приносить домой несъеденные продукты просто потому, что они лежат мертвым грузом в вашем рюкзаке. С моей точки зрения, лучше отдать его другому туристу, чем таскать без надобности.Одна вещь, которую я делаю, когда упаковываю свою сумку с едой, — это удостоверяюсь, что еда, которую я приношу, интересна и что я знаю, что мне понравится есть. Я на собственном горьком опыте убедился, что не буду есть скучную еду, когда мне жарко и устал, и я приносил много этой дополнительной еды домой после поездки. Джаз это. Попробуйте взять с собой горячую и острую пищу или специальное угощение: все, что вас заинтересует и заинтересует.

Должен ли я взять с собой один или два дополнительных приема пищи на случай чрезвычайной ситуации?

По этой причине я обычно беру с собой дополнительную еду, но больше этого не делаю.Я никогда не использовал его, и мне было больно нести лишний вес. Я полагаю, что в чрезвычайной ситуации я могу заснуть и выпить горячего чая, чтобы согреться. У меня также есть несколько лишних килограммов на моих любовных ручках, которые я могу сжечь.

Должен добавить, что я путешествую со спутниковым персональным радиомаяком SPOT, который я могу активировать в крайнем случае, если не смогу выжить без посторонней помощи. Это также позволяет мне отправить сообщение о том, что я просрочен, но все в порядке, что хорошо в тех случаях, когда я опаздываю на свой маршрут, но не поврежден.

Если у вас есть еще вопросы по этой теме, оставьте комментарий ниже, и я буду рад ответить на них.

Нормальна ли потеря веса в третьем триместре?

К концу третьего триместра вы, скорее всего, привыкнете к лифту для набора веса. (Вверх? И вверх? И вверх?) Вы настолько привыкли к этому, что на самом деле, вы, вероятно, даже не моргаете, когда весы вашего практикующего подсчитывают ваш последний прирост.

Это может немного удивить и, возможно, немного тревожить, когда вы обнаружите, что вы действительно теряете  вес в последние несколько недель беременности, особенно если вы не готовы к этому.

Нормально ли терять вес в конце беременности?

Если у вас задержка в третьем триместре, возможно, вы также достигли конца периода набора веса во время беременности. Вместо того, чтобы «подниматься», как обычно, цифры на весах в последние несколько недель беременности могут никуда не двигаться — они могут даже снижаться, отслеживая потерю веса на этом финишном отрезке.

Это нормальное замедление или остановка набора веса на самом деле является одним из способов подготовки вашего тела к родам — признаком того, что все системы готовятся к большому событию (и к гораздо большей потере веса при родах).

Что вызывает потерю веса в третьем триместре?

Возможно, вы не можете объяснить свою потерю веса (или отсутствие прибавки), глядя в зеркало. В конце концов, ваш живот, вероятно, размером с призовой арбуз. Так что же вызывает эту тенденцию поздних беременностей?

Ребёнок точно не виноват. На самом деле, он, скорее всего, набирает килограммы, даже если вы этого не делаете (и даже если вы их сбрасываете).

Вот что может объяснить «нижнюю шкалу» этой поздней беременности:

  • Ближе к концу беременности уровень амниотической жидкости начинает снижаться — еще до того, как ваши воды официально «отходят».» Меньше амниотической жидкости буквально означает меньший вес воды.
  • Усиление позывов к мочеиспусканию, которое вы испытываете (постоянно) сейчас, когда головка вашего ребенка давит на мочевой пузырь, означает, что вы вымываете жидкости быстрее, чем когда-либо раньше. Меньше воды в вашем теле означает меньший вес в вашем теле.
  • Много ходите в туалет в последнее время — и не только для того, чтобы пописать? Теперь, когда конец (беременности) близок, ваше тело усердно избавляется от жидкости, которая ему не понадобится, когда его фабрика по производству детей закроется.Чем больше вы потеете, тем больше веса теряете. (И ожидайте, что после родов пота станет еще больше. Первая послеродовая неделя, особенно, будет очень влажной, поскольку ваше тело увеличивает выработку пота, чтобы вымыть фунты жидкости, которые накопились за последние девять месяцев. .)
  • У вас может быть небольшая потеря аппетита, и вы с трудом едите большие объемы пищи.
  • На самом деле вы можете сжигать больше калорий, чем когда-либо, если ваш инстинкт гнездования проснулся.(Вы действительно убрали четыре шкафа за три дня?)

Что делать, если вы теряете вес в конце беременности?

Хотя дни вашего прибавления уже закончились (по крайней мере, в отношении этой беременности), не забывайте, что вы по-прежнему обеспечиваете круглосуточное питание своего постоянно растущего ребенка. Так что держите этот стабильный запас питательных веществ (особенно жизненно важных для развития мозга, таких как ДГК и белок) вплоть до дня родов.

Как бы ни было заманчиво начать сокращать потребление пищи (либо потому, что вы хотите ускорить процесс похудения после родов, либо потому, что вам просто не хватает места в животике), не делайте этого.Продолжайте придерживаться диеты для беременных (осталось еще несколько недель!), и убедитесь, что вы пьете достаточно воды. И просто помните: прямо за углом находится ваш ребенок.

Что, по мнению экспертов, вы должны знать

Вам знакомо это чувство, которое вы испытываете, когда вы выживаете на вынос и совершаете набеги на пиво в холодильнике, и вдруг настигает вас? Это чувство, что маааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааак, вы чувствуете себя не так уж хорошо и готовы что-то изменить?

Компании, производящие очищающие соки, тоже знают это чувство, и именно поэтому вы видите, что многие из них продают вам продукты после особенно напряженных диетических периодов: перед Новым годом, после Суперкубка, прямо перед «сезоном купальников».

Эти компании утверждают, что могут помочь вам сбросить вес, повысить уровень энергии и даже улучшить внешний вид ваших волос и кожи. И они делают это, говоря вам, что все, что вам нужно делать, это потреблять то, что вы любили в качестве ребенок: сок!

Но это обещания компаний, пытающихся продать вам свою продукцию Что эксперты думают о приготовлении сока для похудения и, в частности, о заявлениях о том, что сок очищает

Чтобы помочь разобраться во всем этом мы связались с шеф-поваром и диетологом Александрой Касперо, Р.Д. и несколько других сертифицированных экспертов по питанию.

Нажмите здесь, чтобы открыть полный доступ ко всему Men’s Health .

Мужское здоровье

Приготовление сока, по словам Касперо, часто ассоциируется с голоданием — актом ограничения общего количества калорий, потребляемых в течение дня, иногда в соответствии с периодами времени.

«В голодании есть что-то эйфорическое, — говорит она. «К этому притягивается определенная часть населения.Я не рекомендую это, но я понимаю это».

Вот что вам нужно знать о выжимании сока для похудения и о том, действительно ли это хороший способ сбросить несколько лишних килограммов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое приготовление сока?

Приготовление сока включает в себя выжимание мякоти из овощей и фруктов, чтобы удалить волокна, оставшиеся в вашей соковыжималке, объясняет Касперо.(Смузи, с другой стороны, смешивают весь фрукт, который сохраняет клетчатку). Некоторые люди добавляют порцию яблочного уксуса, который рекламируется как средство для снижения веса.

Соковыжималки, в частности, длятся от одного до трех дней, говорит Касперо, хотя редко люди употребляют сок до 14 дней.

Соки помогают похудеть?

Поскольку потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы тратите, а приготовление сока сильно ограничивает калории, приготовление сока может помочь вам похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, говорит Касперео.Является ли приготовление сока хорошей идеей для долгосрочной и устойчивой потери веса, это другая история.

Westend61Getty Images

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году с участием 20 человек, которые употребляли сок в течение трех дней, показало, что они потеряли в среднем около двух фунтов и наблюдали увеличение количества кишечных бактерий, связанное с потерей веса. Но потеря веса не обязательно означает потерю 90 299 жира 90 302, говорит Касперо: обычно это потеря воды.

Когда вы резко сокращаете калории, вы сжигаете свой гликоген (т.е. углеводов) депо, которые несут с собой воду. «Я бы никогда не подумала о диете для похудения, — говорит она.

Поклонники сока также часто утверждают, что он помогает «детоксифицировать».

Да, фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые помогают выводить из организма свободные радикалы, повреждающие клетки. Но вы можете получить те же преимущества, употребляя в пищу целые растения, объясняет Касперо. В противном случае не будет «токсинов», которые вам нужно вывести, употребляя определенные продукты.

«В нашем организме есть печень и почки, которые помогают нам очищаться, не требуя ограничительной, неадекватной диеты», — говорит Бонни Тауб-Дикс, Р.Д., создатель сайта BetterThanDieting.com и автор книги «Прочитай перед тем, как съесть — от этикетки к столу».

В краткосрочной перспективе приготовление сока действительно может вселить в вас уверенность в том, что вы сможете добиться позитивных изменений. Но если вы будете лишать себя слишком долго, вы, скорее всего, снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, говорит Изабель Мейплс, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.

Диетологи говорят, что приготовление сока для похудения нереалистично и нецелесообразно.«Лучше заняться беговой дорожкой, чем пользоваться соковыжималкой», — говорит Тауб-Дикс.

Полезно ли приготовление сока?

Приготовление сока может помочь вам потреблять больше продуктов, но также может вызвать чувство голода. По сравнению с полноценным обедом, в соке не хватает белка, клетчатки и жира. Пережевывание и переваривание этих питательных веществ требует времени и увеличивает выработку гормонов сытости, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым.

Westend61Getty Images

«Физически это не так приятно.Возможно, вы захотите большую порцию, чтобы в итоге получить больше калорий, чем вы ожидаете», — говорит Мэйплз.

Несмотря на то, что пара дней употребления сока безвредна для большинства людей, по словам экспертов, более длительные голодания на соке сопряжены с рядом рисков и недостатков:

Вы можете быть лишены важных питательных веществ макроэлементы и микроэлементы, необходимые вашему организму. Ограничивая себя соком, вы упускаете важные питательные вещества, такие как витамин B-12 и белок; со временем это может привести к дефициту питательных веществ.«В долгосрочной перспективе вы не обеспечиваете свое тело топливом, в котором оно нуждается», — говорит Касперо.

Выпивка сока может спровоцировать переедание

Чувство лишения может привести к тому, что вы съедите менее питательную пищу, например пирожные, после завершения очищения или вернетесь к своему обычному питанию.

10’000 часов

«Каждый раз, когда вы резко меняете диету, вы можете компенсировать это позже. И вы определенно сможете снова набрать вес», — говорит Мэйплз.«Вместо того, чтобы научиться лучше управлять своим выбором еды, приготовление сока — это просто быстрое и временное решение».

Вы потеряете мышечную массу

Когда вы теряете вес, вы неизбежно теряете немного мышечной массы. Вы можете уменьшить потерю мышечной массы, потребляя больше белка и тренируясь. Но сок не содержит белка, и в нем так мало калорий, что у вас, скорее всего, не будет сил на тренировку. «Если все, что вы делаете, это пьете сок в течение недели, вы можете потерять мышцы», — говорит Мэйплз.

Ваш метаболизм замедляется

Вы будете сжигать больше калорий в течение дня, если у вас больше мышечной массы.Так что, если вы потеряете мышечную массу из-за сока, вам потребуется меньше калорий даже в состоянии покоя. Более того, резкое сокращение калорий в течение длительного периода времени переводит ваше тело в режим голодания, замедляющий обмен веществ.

«Тело пытается экономить энергию, поэтому мы не умираем от голода в качестве техники выживания», — говорит Мэйплз. Она добавляет, что большинству мужчин требуется не менее 1500 калорий в день, а многие сокосодержащие диеты значительно меньше этого количества.

Ваш кишечный микробиом может пострадать

Поскольку при приготовлении сока исключается клетчатка — пребиотик, поддерживающий здоровье кишечника, — длительное голодание на соке может негативно повлиять на ваш кишечный микробиом.«Вы не даете своему кишечнику того, что ему нужно для заселения хорошими бактериями», — говорит Касперо.

Правильный способ приготовления сока

Некоторым людям приготовление сока в течение максимум двух-трех дней может помочь побудить их есть больше фруктов и овощей в целом.

Мужское здоровье

Мужское здоровье Растительное питание: (диета, которая может включать мясо)

«Иногда голодание доставляет удовольствие, если вы сильно поели или чувствуете себя неважно и хотите начать быстро», — говорит Касперо.

Используйте в основном овощи и максимум два фрукта на стакан, предлагает Maples. Добавляете ли вы специи или уксус, зависит от вас, хотя не рассчитывайте на эти ингредиенты для сжигания лишнего жира. «Единственный способ по-настоящему сжечь жир — это усилие», — говорит Касперо.

Кроме того, лучше думать о соке как о дополнении к вашему рациону, а не как о замене еды. По словам Мэйплз, приготовление сока может быть хорошим способом съесть больше растений и запастись витаминами и фитонутриентами.

Выпейте зеленый сок с хлопьями вместо варенья или перекусите им в полдень вместо печенья или крекеров.

Лучший заменитель пищи длительного действия? Смузи, которые содержат клетчатку, но также легко усваиваются, потому что расщепляются, отмечает Касперо. Обязательно добавляйте такие ингредиенты, как авокадо, ореховое масло, семена льна, тофу или нут, чтобы получить жир и белок, необходимые для сытости и удовлетворения.

Неправильный способ употребления сока для похудения

По мнению наших экспертов, диета на чистом соке в течение более двух-трех дней или частое употребление сока становится опасным.

Вестенд61

«Меня беспокоит беспорядочное питание, — говорит Мэйплз.«Возможно, вам придется изменить свое отношение к еде».

Также имейте в виду, что употребление апельсинового или яблочного сока в течение всего дня не является очищающим соком: фруктовые соки, как правило, богаты сахаром и пустыми калориями, которые заставят вас искать следующий прием пищи слишком рано.

Кому противопоказан сок

Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет или гипогликемия, прежде чем употреблять сок в течение любого периода времени. «Сахар во фруктах может привести к резкому повышению уровня сахара в крови», — говорит Тауб-Дикс.

Также лучше избегать употребления сока, если у вас в анамнезе есть ограничения в еде или расстройства пищевого поведения, добавляет Касперо, так как это может способствовать нарушению режима питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Я попробовал 3-дневное очищающее средство с соком, и вот что получилось»

Результаты меня приятно удивили… — Лотти Далзил

Посох WH | 7 февраля 2017 г.

Обычно я не сторонник причудливых диет, но для целей этой статьи я подумал, что нужно подготовить «тело бикини» и попробовать 3-дневное очищение соком.

Веду достаточно  здоровый образ жизни, минимум пять раз в неделю хожу в спортзал, не ем вредную пищу (ну иногда, но не часто) и хорошо контролирую себя при соблюдении здорового питания.Итак, насколько тяжелыми могут быть три дня употребления соков?

Но, боюсь, это было НАМНОГО сложнее, чем я предполагал. Итак, чтобы подбодрить вас, в течение трех дней я выпивал шесть соков по 470 мл (по одному каждые 3 часа), 3 литра воды в день и не тренировался.

СВЯЗАННЫЕ: 6 напитков, которые НИКОГДА не следует пить, если вы пытаетесь похудеть

Лотти Далзил

День 1

Было очень интересно. Все мои яркие соки были доставлены прямо к моей двери – доставлены ледяными и свежими! Насколько это хорошо? Плюс никакой готовки в течение трех дней!

Соки промаркированы в порядке их употребления, каждый раз, когда я открываю крышку нового сока, интересно узнать, каким будет новый вкус.Но к концу дня я чувствую себя большой каплей жидкости. Включая воду, я выпиваю 5760 мл жидкости в день. Да, я хожу в туалет очень часто, но не настолько, чтобы вывести 5 литров жидкости — привет, жизнь пузырей.

День 2

Сегодня у меня была (на этот раз) уважительная причина пропустить спортзал = выспаться! Я приступил к работе после 8 часов сна. Я продолжаю потягивать разноцветные напитки (которые занимают у меня на удивление много времени), и после каждого сока я испытываю кайф от сахара в течение примерно 30 минут, когда я раздражающе счастлив, мотивирован и полон энергии, прежде чем рухнуть в ямы головных болей, усталость и отчаяние.К сожалению, веселье уже закончилось, я знаю, какие напитки я люблю и жду с нетерпением, а какие буду терпеть.

Почти весь день у меня болела голова, и я был, мягко говоря, раздражителен. Мои зубы злятся от всего натурального сахара в соках, и все, что я хочу сделать, это жевать — то, что я никогда не думал, что скажу.

Парень сочный дал мне секретный совет, что вы можете подогреть некоторые соки для разных ощущений, поэтому я попробовал и съел «суп из сока» на ужин.Удивительно, но это было не так уж плохо и создавало у меня иллюзию, что я ем что-то другое, кроме сока.

СВЯЗАННЫЕ: Утренние привычки, из-за которых вы набираете вес

День 3

Во время очищения я уделил большое внимание сну (не менее 8 часов в сутки), и уровень моей энергии зашкаливает. Мои коллеги начали останавливать меня, чтобы прокомментировать мой цвет лица.Моя кожа заметно светится, а белки глаз становятся ярче.

Я тащился через последние шесть соков, видя финишную черту, и должен сказать, что буду рад, когда это закончится.

Готово!

На завтрак я съел тост с авокадо, о котором мечтал три дня, и, возможно, он оказался даже лучше, чем я ожидал.

В целом, я потерял 3 кг за три дня, довольно впечатляюще, но, честно говоря, я думаю, что теперь, когда я снова на твердой пище, это, вероятно, просто вернется.Я был приятно удивлен тем, как изменился мой цвет лица и повысился уровень энергии. В краткосрочной перспективе это сработало, но я беспокоюсь о долговечности потери веса.

Я думаю, что очищение — хороший способ начать здоровое питание, но это не для слабонервных.

Дай мне сок в любой день, только не каждый день.

Все соки для этого очищающего средства были предоставлены компанией Pressed. Перед регистрацией свяжитесь со своим лечащим врачом.

Запишитесь на тренировки, питание и многое другое!

ОСИН | Определения

Недоедание 

Острое, подострое или хроническое состояние питания, при котором сочетание различной степени избыточного или недостаточного питания с воспалительной активностью или без нее привело к изменению состава тела и снижению функции.(адаптировано из Soeters PB, Schols AM. Достижения в понимании и оценке недоедания) Soeters PB, Schols AM. Прогресс в понимании и оценке недоедания. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2009; 12(5):487–494.

3 этиологических диагноза питания у взрослых в условиях клинической практики:

  • «Недоедание, связанное с голоданием»: хроническое голодание без воспаления (например, нервная анорексия)
  • «Недоедание, связанное с хроническим заболеванием»: воспаление хроническое, легкой или средней степени (напр.г., органная недостаточность, рак поджелудочной железы, ревматоидный артрит или саркопеническое ожирение)
  • «Острое заболевание или недоедание, связанное с травмой»: воспаление острое и тяжелой степени (например, обширная инфекция, ожоги, травма или закрытая черепно-мозговая травма)

Дженсен Г.Л., Мирталло Дж., Компхер С. и др. «Голодание у взрослых и недоедание, связанное с болезнью: предложение по этиологической диагностике в условиях клинической практики от Международного консенсусного комитета по руководящим принципам» JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2010;34(2):156-159.

 

Определения для взрослых

  • Взрослые группы риска по питанию – Из определения терминов – 2015
  • Взрослых следует считать подверженными риску, если у них есть любое из следующего:
  • Непроизвольная потеря 10% или более от обычной массы тела в течение 6 месяцев или непроизвольная потеря более или 5% или более от обычной массы тела за 1 месяц.
  • Непреднамеренная потеря или увеличение веса на 10 фунтов в течение 6 месяцев.
  • Индекс массы тела менее 18.5 кг/м2 или более 25 кг/м2.
  • Хроническое заболевание.
  • Повышенные метаболические потребности.
  • Изменение диеты или графика диеты.
  • Неадекватное питание, в том числе отсутствие пищи или пищевых продуктов в течение более 7 дней.

Уайт СП, Гюнтер П. и др. Заявление о консенсусе: Академия питания и диетологии и Американское общество парентерального и энтерального питания: характеристики, рекомендуемые для выявления и документирования недоедания у взрослых (недоедание). JPEN J Parent Ent Nutr. 2012; 36:275-283.

Детские определения 

Новорожденные с нутритивным риском
Новорожденные должны считаться нутриционно рискованными в соответствии со следующим:
  • Чрезвычайно низкая масса тела при рождении < 1000 г
  • Младенец, начинающий кормить после эпизода НЭК или перфорации желудочно-кишечного тракта
  • Младенцы с тяжелыми врожденными пороками развития ЖКТ e.грамм. гастрошизис
  • Умеренный риск
    • Недоношенность 28–31 нед, в остальном хорошо
    • ЗВУР (вес <9-го центиля)
    • Очень низкая масса тела при рождении 1000–1500 г
    • Болезнь или врожденная аномалия, которая может мешать кормлению

    Джонсон М.Дж., Пирсон Ф., Эмм А., Мойзес Х.Е., Лиф А.А. Разработка нового инструмента скрининга нутритивного риска в неонатальной интенсивной терапии. Acta Paediatricia 2015;104:e90-e93.

     

    Определение терминов ASPEN-2015

    Дети с нутритивным риском
    • Детей следует рассматривать как группу риска с питанием, если у них есть любое из следующего:
    • Вес по длине тела или вес по росту или полу меньше 10-го процентиля или больше 95-го процентиля.31
    • Индекс массы тела для возраста или пола ниже 5-го процентиля или выше 85-го процентиля. Центры по контролю за заболеваниями. Использование и интерпретация диаграмм роста CDC. По состоянию на 6 ноября 2009 г.
    • Повышенные метаболические потребности.
    • Нарушение способности глотать или переносить пероральное питание.
    • Задокументировано недостаточное обеспечение или переносимость питательных веществ.
    • Неадекватная прибавка в весе или значительное снижение обычного процентиля роста.

    Из Определения терминов, стиля и условных обозначений, используемых в Совете директоров ASPEN – утвержденные документы, май 2015 г.[примечание: определения терминов будут обновляться по мере их утверждения Советом директоров ASPEN]

    Mehta NM, et al Определение детской недостаточности питания: сдвиг парадигмы в сторону определений, связанных с этиологией  JPEN J Parenter Enteral Nutr. , июль 2013 г.; (37)4:460-481

    Becker P, Carney LN, et al.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.