Диета по часам: Режим правильного питания: здоровое питание по часам | Правильное питание и похудение

Содержание

Диета по часам. Меню, отзывы.

Рецепт диеты по часам для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  6-7 кг

Продолжительность — 1-1,5 мес.

Многие наши проблемы в питании связаны с неправильным употреблением пищи. Чаще всего мы едим когда придется и где придется, не говоря уже о качестве принимаемой нами пищи. Диета по часам как раз призвана бороться с этими недостатками. В отличии от популярного дробного питания, меню диеты по часам строго регламентировано. Но выдержать ее сможет только тот, у кого хорошая сила воли и желание достичь нужных результатов.

Вся сложность диеты заключается не в недостатке продуктов и калорийности пищи, а в частоте приемов пищи. В диете «по часам» все приемы пищи строго расписаны и если вы что-то перепутаете или пропустите прием пищи, то и о похудении придется забыть.

Кроме того, диета довольно продолжительна по времени, но результат стоит потраченных усилий. Эта диета улучшает обмен веществ и позволяет сбросить довольно много кг лишнего веса.

Основные правила диеты:

— меню диеты рассчитано на пять дней;

— пища принимается строго по часам и без замены продуктов;

— через каждые пять дней диеты следуют пять дней обычного питания во время которых следует ограничить мучное и сладкое;

— во время диеты следует соблюдать достаточный питьевой режим;

— для лучшего похудения следует сочетать диеты с физическими нагрузками.

Меню диеты «по часам» на день:
7.00 чашка чая или кофе.
9.00
тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11.00 яблоко (груша, киви, персик и пр.).
13.00 100 г отварного мяса (пресноводной рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом (10 г)
15.00 одно яйцо вкрутую (100 г сыра, 100 г творога и пр.).
17.00 овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).
19.00  10 штук сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде.
21.00 стакан обезжиренного кефира.

Продолжительность чередования диеты пяти дней диеты и пяти дней обычного питания 1-1,5 месяца..

Отзывы. Диета по часам трудна в исполнении но очень эффективна. За каждые пять дней диеты происходит потеря веса около 3-4 кг, за последующие пять дней обычного питания возвращается 1-2 кг веса. Таким образом, за все время диеты можно смело сбросить 6-8 кг веса. Еще одним важным преимуществом диеты является нормализация обмена веществ, а это гарантирует длительный эффект похудения. 

Смотрите так же диета не есть после шесть часов.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Диета по часам: как похудеть, не голодая

07 марта 2017, 09:20

Достичь идеального веса, не голодая? Это возможно, если придерживаться хроно­диеты, то есть диеты по часам. Расскажем, в чем суть!

Shutterstock

Читай еще: Диета для всех знаков зодиака: худеем по гороскопу

Похудение по биоритмам

Утомительный подсчет калорий – привычное дело для тех, кто следит за своим весом. А ведь это не имеет большого смысла, утверждают специалисты-хронобиологи (в переводе с греческого «хронос» – «время»). Исследуя внутренние часы человеческого организма, они вывели так называемую хронодиету, или диеты по часам. Медики исходят из гипотезы, что выработка пищеварительных ферментов подчинена биоритмам. А значит, для каждого вида пищи существует «правильное» время. Например, организм утром, днем и вечером по-разному чувствителен к углеводам. Съешь печенье не вовремя, и стрелка на весах качнется вправо!

Как питаться на хронодиете

Садясь на диету по часам, важно помнить, что сутки делятся на 4 фазы:

Фаза 1:  В утренние часы (с 6.00 до 9.00) активно вырабатываются ферменты, которые расщепляют жиры. Неплохо будут перевариваться в это время и белковые продукты. На столе: омлет, ломтик хлеба со сливочным маслом, тост с кусочком мяса. Продуктами, содержащими простые сахара, лучше не злоупотреблять – они приведут к скачку сахара в крови, тогда как количество инсулина в утренние часы еще невелико и он не
сможет переработать всю эту глюкозу в энергию.

Shutterstock

Читай еще: Яичная диета: как похудеть на 2 кг за 3 дня

 Фаза 2:   После 13.00 в больших количествах вырабатываются ферменты, расщепляющие белковую пищу. Более того, в это время в кровь поступает достаточное количество инсулина. Так что в обед тебе понадобятся углеводы в компании с протеинами – для придания сил! Это могут быть овощные супы или паста с постным мясом.

Shutterstock

Читай еще: Рисовая диета: как похудеть без вреда для здоровья

 Фаза 3:   На полдник можешь позволить себе что-то сладкое! С 16.00 до 18.00 выработка инсулина максимальна. Фруктовый салат и немного шоколада – то что надо для диеты по часам!

 Фаза 4:   После 18.00 углеводный обмен идет на спад. Связано это со снижением активности поджелудочной железы, а также с тем, что печень начинает тормозить инсулиновый обмен. Уменьшается выработка пищеварительных соков. Поэтому ужин должен быть легким – например, рыба или индейка в сочетании с зеленым салатом.

Shutterstock

Имей в виду, любая диета, в том числе диета по часам, эффективна только тогда, когда ускорен обмен веществ. Как разогнать метаболизм, смотри в нашем видео.

Источник: www.youtube.com

Автор: Лиза Женский журнал

Читай также:

8 марта: праздник весны или пережиток прошлого?

Томатная диета: как похудеть на 2 кг за 3 дня

Как есть суши правильно (ВИДЕО)

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Питание по часам

Питание по часам: что хорошего?

Питание по часам не предполагает вовсе отказаться от мучного, сладкого и жирного (то, что переизбыток всего этого вредит здоровью, знает каждый человек, даже и далекий от диет) просто нужна мера, и будет вам счастье в виде примерки платья на размер меньше./P>

Диета — это, прежде всего, дисциплина. Известно, что когда прием сбалансированного питания по часам входит в привычку, ваш организм постепенно привыкает к такому распорядку дня и начинает усваивать необходимые элементы быстрее и качественнее. Также питание по часам помогает сбалансировать вес, но на это потребуется не один месяц, учтите, что тут надо запастись терпением (но и Москва ведь не сразу строилась!) Что отличает эту диету от многих, так это то, что вы худеете и не изматываете себя голодом. Тем более питание по часам предполагает огромный выбор разрешенных продуктов, чего не скажешь о большинстве диет. Так что худейте с минимальными издержками.

Питание по часам: что плохого?

Прежде всего, питание по часам не подходит людям, пропадающим на работе, не имеющим возможности следить за рационом по часам и по качеству. Дело в том, что эта диета предполагает распределение 1800 калорий в течение дня, а считать эти калории, находясь в постоянном напряжении на работе, очень трудно и даже невозможно! Мало того, что нужно постоянно следить за временем и думать о приеме пищи каждые 2 часа, нужно еще и заботиться о том, что именно есть. Ведь шоколадка или сандвич на бегу — это совсем не то, что предполагает питание по часам. При каждом приеме пищи нужно отдавать предпочтение продуктам с определенным набором витаминов и полезных веществ. Есть надо то, что надо вашей коже! Также тяжело придется тем, кто любит поспать,так как при питании по часам день начинается в 7 утра, а, точнее, даже раньше, ведь вам нужно встать заранее и приготовить свой завтрак.

Нельзя сказать, что это диета для бездельников, нет! Просто вы должны здраво оценивать ваши возможности, ведь питание по часам предполагает ответственность и дисциплинированность прежде всего перед вашим организмом, который через некоторое время скажет вам «спасибо!»

8-часовая диета: наука, надежда и шумиха

В нашем последнем посте мы обсудили одну из новейших причудливых диет, The Virgin Diet , разработанную J.J. Дева . Сегодня мы рассмотрим 8-часовая диета от Дэвида Зинченко, и Питера Мура. Выше Зинченко дает интервью

Сегодня ведущий Мэтт Лауэр о диете.

Автор

Дэвид Зинченко — бывший генеральный директор Rodale Inc.Healthy Living Group и главный редактор Men’s Health . Он является автором серии бестселлеров Ешьте это, а не то! и Abs Diet . Он является постоянным участником шоу Today и появлялся в программах Oprah, Good Morning America, Primetime Live, 20/20, The Rachael Ray Show, и The Ellen DeGeneres Show . Соавтор Зинченко, Питер Мур, , является редактором и блоггером в журнале Men’s Health Magazine.

Крюк

Ешьте все, что хотите, сколько хотите, если вы едите только в течение 8-часового периода каждый день. Основное утверждение состоит в том, что вы похудеете (5-10 фунтов за 6 недель), даже если будете следовать программе всего лишь 3 дня в неделю. В книге много других преувеличенных заявлений о здоровье. Например, люди, сидящие на диете,
  • Сдвинуть процесс старения вспять
  • Тренируйте свое тело сжигать жир для получения энергии
  • Улучшение чувствительности к инсулину и резкое снижение риска диабета
  • Обострить их ум и снизить риск болезни Альцгеймера и других заболеваний головного мозга
  • Уменьшить содержание свободных радикалов и снизить риск развития рака
  • Уменьшить воспаление, являющееся причиной многих хронических заболеваний
Чтобы получить оптимальные результаты, читателям рекомендуется съедать по крайней мере по одной порции каждого из 8 «суперпродуктов» каждый день:
  1. Индейка, курица, яйца, рыба и другое нежирное мясо
  2. Грецкие и прочие орехи
  3. Йогурт и прочие молочные продукты
  4. Фасоль, арахис и другие бобовые
  5. Малина и другие ягоды
  6. Яблоки, апельсины и другие фрукты
  7. Шпинат и другие зеленые овощи
  8. Цельнозерновой хлеб и крупы (включая овсянку)
Авторы также рекомендуют пропускать завтрак (за исключением кофе или чая) и использовать обед в качестве первого приема пищи в течение дня. Упражнения не должны превышать 8 минут утром, перед едой.

Понял? Секрет диеты и крепкого здоровья 8-8-8 : тренируйся 8 минут утром , затем ешь 8 суперпродуктов в течение следующих 8 часов . Для The Virgin Diet ответом было 7-7-7 или устранение 7 непереносимых продуктов, чтобы сбросить 7 фунтов за 7 дней. (Очевидно, эти тройки одинаковых цифр обладают какой-то чудодейственной силой — помните ли вы кандидата в президенты и магната пиццы Германа Кейна 9-9-9 План улучшения U.С. налоговый код?)

«Дополнительно»

В отличие от «Девственной диеты», для «8-часовой диеты» не так много «дополнительных услуг», кроме плаката с бесплатными упражнениями или руководства по ходьбе. Диета активно пропагандируется журналом
Men’s Health
, который призывает вас подписаться на их журнал при покупке книги.

Доказательства

Суть диеты заключается в том, что 16-часовое голодание после 8-часового периода приема пищи дает митохондриям возможность функционировать более эффективно.В книге также утверждается, что 16-часовое голодание способствует производству большего количества митохондрий в каждой клетке. Результатом этого будет то, что вы будете сжигать калории более эффективно, что приведет к потере веса.

Второй эффект заключается в том, что при голодании митохондрии производят меньше свободных радикалов, которые Зинченко называет «источником почти всех болезней в вашем теле». Уменьшение количества свободных радикалов может обратить вспять процесс старения и предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и диабет.

Доказательства диеты Зинченко, по-видимому, основаны главным образом на исследованиях двух ученых, Сатчидананды Панды, доктора философии Института Солка, и Марка Маттсона, доктора философии, руководителя Лаборатории неврологии Университета США.S. Национальный институт старения (NIA).

Доктор Панда является экспертом по молекулярному механизму биологических часов в модельной системе мыши.

У млекопитающих циркадные ритмы контролируются не только центральными часами в головном мозге, но и «вспомогательными генераторами» во многих периферических тканях. Хотя центральные часы задаются светом и темнотой, часы периферических тканей, по-видимому, зависят от других факторов, включая время кормления.

Исследования доктора Панды на мышах показали, что печень, по-видимому, является одним из таких мест, где пики эффективности и отдыха связаны с приемом пищи и голоданием.В статье 2009 года в PNAS группа доктора Панды использовала диких мышей и мышей с дефицитом циркадных ритмов для изучения взаимосвязи экспрессии генов печени с циклами голодания и кормления. Они пришли к выводу, что временной характер приема пищи играет важную роль в печеночной транскрипции (т. е. экспрессии генов, синтезе РНК):

«Если время кормления определяет активность большого количества генов, полностью независимых от циркадных часов, то когда вы едите и голодаете каждый день, это окажет огромное влияние на ваш метаболизм.»

Исследования доктора Мэттсона касаются прежде всего изменений в мозге на клеточном и молекулярном уровне при старении. Он также был сторонником ограничения калорий и прерывистого голодания как способа обратить вспять некоторые изменения, вызванные старением. Отличная статья, посвященная этому вопросу, была написана доктором Мэттсоном для журнала Cell Metabolism.

Мы связались с доктором Маттсоном по поводу заявлений, сделанных в 8-часовой диете, и вот его ответ:

«Один из авторов, Питер Мур, взял у меня интервью в прошлом году, и я описал результаты наших исследований на животных по прерывистой диете. голодание, два наших опубликованных исследования прерывистого голодания у людей и наука о том, почему прерывистое голодание может улучшить здоровье.Я не поддерживаю какой-либо конкретный режим прерывистого голодания, потому что требуется гораздо больше исследований на людях. Любой, кто рассматривает периодическое голодание, должен проконсультироваться со своим лечащим врачом.

На сегодняшний день научные доказательства того, что прерывистое голодание может иметь много преимуществ для здоровья, получены в основном из исследований животных и людей с избыточным весом/ожирением. Потенциальные преимущества периодического голодания для здоровья людей с нормальным весом еще предстоит определить. Есть определенные группы населения и медицинские состояния, которым голодание может причинить вред, включая очень маленьких детей, очень старых и всех, у кого недостаточный вес.Хотя результаты исследований возрастных заболеваний человека на животных моделях обнадеживают, пока нет доказательств того, что длительное прерывистое голодание может предотвратить определенные заболевания у людей».

прерывистое голодание (IF) движение, схема приема пищи, которая чередуется между периодами голодания (обычно это означает потребление воды, а иногда и низкокалорийных напитков, таких как черный кофе) и периодами без голодания. от голодания один день в неделю к голоданию через день и к более коротким периодам голодания с 8 часами на нижнем пределе.Несколько обозревателей The 8 Hour Diet на Amazon.com раскритиковали его как «сорванную», разбавленную версию диеты Leangains Мартина Берхана, которая в первую очередь предназначена для бодибилдеров.

Резюме

8-часовая диета — это диета, основанная на прерывистом голодании с 8-часовым приемом пищи, за которым следует 16-часовое голодание. Человек, сидящий на диете, также должен съедать по крайней мере по одной порции каждого из 8 «суперпродуктов» в день. Авторы утверждают, что соблюдение плана приведет к снижению веса, а также к обращению вспять старения, предотвратит рак и диабет, а также болезнь Альцгеймера и другие хронические заболевания.

С точки зрения стилистики, эта книга написана одним из самых преувеличенных стилей, которые я когда-либо читал. Каждая линия изобилует превосходными степенями, и каждое направление исследований описывается как «новаторское» или «переломившее общепринятое представление о похудении до основания».

Несмотря на то, что эта диета имеет научное обоснование, утверждения авторов являются крайними и преждевременными. Как говорил покойный великий научный коммуникатор и скептик Карл Саган: «Необычайные утверждения требуют экстраординарных доказательств.» И «Девственная диета», и «8-часовая диета» делают экстраординарные заявления, основанные только на наводящих на размышления и неподтвержденных фактах. Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии с помощью Disqus.

Стоит ли 8-часовая диета? | Диеты и потеря веса

  1. Дома
  2. Диета и питание
  3. Диеты и потеря веса

Что вы думаете о 8-часовой диете, которая поощряет прием пищи в течение 8 часов и голодание в течение 16 часов? Действительно ли это приведет к похудению?

Эндрю Вейл, М.Д. | 27 июня 2013 г.

8-часовая диета Дэвида Зинченко, бывшего главного редактора журнала Men’s Health , обещает, что вы потеряете от 5 до 10 фунтов за шесть недель, если будете следовать программе есть все, что хотите — и столько, сколько вы хотите — в течение восьми часов, а затем поститесь в течение других 16 часов в день.

По словам Зинченко и его соавтора Питера Мура, также редактора Men’s Health , вы получите эти результаты, даже если будете соблюдать диету всего три дня в неделю.Два потенциальных диетолога дополнительно инструктируют вас потреблять по крайней мере одну порцию восьми «суперпродуктов» в день: индейку, курицу, яйца, рыбу, другое нежирное мясо, грецкие орехи и другие орехи, йогурт и другие молочные продукты, бобы, арахис и другие бобовые, малина и другие ягоды, яблоки, апельсины и другие фрукты, шпинат и другие зеленые овощи, цельнозерновой хлеб и крупы. И в соответствии с темой «8», эта диета предполагает, что вы будете тренироваться всего восемь минут, прежде чем начнете есть.

Числовое название — это своего рода тенденция, возможно, начатая в 2012 году кандидатом в президенты Германом Каином, который рекламировал налоговый план «9-9-9», согласно которому личный, корпоративный и федеральный налог с продаж будет установлен на уровне 9 процентов. Другой недавний план похудения, описанный в The Virgin Diet , обещает, что вы потеряете семь фунтов за семь дней, если исключите семь проблемных продуктов, включая яйца, молочные продукты, глютен и сою.

Авторы диеты 8-8-8 утверждают, что голодание в течение 16 часов помогает похудеть, активизируя работу митохондрий, структур в клетках, которые преобразуют питательные вещества в энергию.Они также обещают, что голодание приведет к производству большего количества митохондрий и будет способствовать снижению веса, позволяя вам более эффективно сжигать калории. Книга дает и другие экстравагантные обещания: что диета позволит вашему телу сжигать жир для получения энергии, улучшит чувствительность к инсулину, уменьшит воспаление и снизит риск болезни Альцгеймера и рака.

Хотя митохондрии, безусловно, влияют на здоровье клеток, я видел мало доказательств, подтверждающих заявления, сделанные в отношении диеты.Некоторые исследования на мышах действительно предполагают, что время кормления влияет на экспрессию определенных генов, но мы не знаем, происходит ли это у людей, приводит ли это к потере веса или любым другим положительным изменениям, которые обещают авторы. В других исследованиях изучалось влияние прерывистого голодания на старение людей и животных, и некоторые результаты действительно многообещающие. Но один из исследователей, чья работа цитируется в книге о диетах, сказал, что он не поддерживает какой-либо план прерывистого голодания для людей, потому что для его поддержки недостаточно данных исследований.

У меня сложилось впечатление, что диета 8-8-8 — это причуда, которая не продлится долго, и что те, кто попробует ее, вряд ли продержатся на ней долго.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Почему не рекомендуется есть один раз в день

  • Диета OMAD — это форма прерывистого голодания, при которой вы едите в одно и то же часовое окно каждый день.
  • Рекомендуется один раз поесть после самой активной части дня.
  • Детям, пожилым людям и людям с такими заболеваниями, как диабет, не следует пробовать диету OMAD.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Диета One Meal A Day (OMAD) — это экстремальная версия ограниченного по времени приема пищи, например периодического голодания. Однако, в отличие от прерывистого голодания, которое обычно предусматривает четырех- или восьмичасовое окно приема пищи, диета OMAD имеет одночасовое окно приема пищи.Таким образом, вы голодаете в течение остальных 23 часов дня.

Хотя было доказано, что различные формы прерывистого голодания являются эффективным способом сбросить вес, диета OMAD не рекомендуется диетологами и даже может быть опасной для людей с определенными проблемами со здоровьем. Вот что вам нужно знать.

Что есть на диете OMAD

Диета OMAD не ограничивает типы продуктов или количество калорий, которые вы можете съесть в течение этого часового окна приема пищи.Тем не менее, вы должны стремиться потреблять рекомендуемое количество калорий для вашего роста, веса, возраста и пола.

«Вообще говоря, если человек ест только один раз в день, он должен потреблять количество калорий, необходимое для удовлетворения его ежедневных потребностей в энергии в этом приеме пищи», — говорит Келси Хэмптон, CSSD, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии. «Большинство взрослых не должны потреблять менее 1200 калорий в день», — говорит она.

Это звучит очевидно, но получение достаточного количества калорий чрезвычайно важно, так как слишком малое количество может поставить под угрозу иммунную систему и разрушить мышечную массу, поскольку организм прибегает к другим способам поддержания запасов энергии, говорит Хэмптон.

Во время диеты OMAD важно поддерживать надлежащий уровень жидкости в организме. Диета разрешает употребление воды, кофе или чая в течение дня, но никакие другие напитки, например низкокалорийные или диетические, не допускаются.

Также рекомендуется принимать пищу в одно и то же время каждый день, чтобы обеспечить постоянный 23-часовой период голодания.

«Лучше всего употреблять этот прием пищи после наиболее активного времени дня. Это поможет вашему организму восстановиться после упражнений и восполнить питательные вещества, которые могли быть потеряны во время активности», — говорит Хэмптон.

Чтобы дать вам некоторое представление о том, как может выглядеть прием пищи на диете OMAD, вот два примера утреннего и вечернего приема пищи. Обратите внимание, что это всего лишь иллюстрация того, как может выглядеть здоровое питание, а не рекомендации.

Утренний прием пищи:

Ужин:

  • 880 Калорийность: 300 граммов куриной грудки без костей и кожи (429 калорий) с 1 чашкой лебеды (150 калорий) и 2 чашками брокколи (61 калория), обжаренных с 2 столовые ложки оливкового масла (240 калорий)
  • 350 калорий: Салат из капусты с мускатной тыквой, эдамаме и ломтиками яблока фудзи (350 калорий)
  • 309 калорий: 1 чашка чечевичного супа (169 калорий) с 1 чашка жареной брюссельской капусты с пармезаном (140 калорий)
  • 275 калорий: 1 средний банан (105 калорий) с 1/4 чашки миндаля (170 калорий)
  • Всего калорий: 1814. Вам может потребоваться больше или меньше калорий в зависимости от вашего возраста, веса, пола и уровня активности.

Эти примеры просто отражают популярные варианты завтрака и ужина, но вы можете варьировать продукты по своему усмотрению.

Просто помните, что, хотя может возникнуть соблазн есть все, что вы хотите на диете OMAD, рекомендуется сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, которые гарантируют получение достаточного количества витаминов и минералов.

Научное обоснование диеты OMAD

Менее экстремальные версии прерывистого голодания, предусматривающие четырех- или восьмичасовое окно приема пищи, улучшают толерантность к глюкозе, повышают чувствительность к инсулину и способствуют снижению веса.Тем не менее, один необычно большой прием пищи может иметь эффект, прямо противоположный диете.

Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews за 2015 год, предостерегает от экстремальных версий, таких как диета OMAD, поскольку она может привести к аномальному увеличению аппетита и процентного содержания жира в организме по сравнению с тем, что было в начале диеты.

«Когда вы едите один раз в день, вы чувствуете слабость и тошноту. Когда приходит время есть, человек склонен переедать, что может привести к всплеску инсулина и, в конечном итоге, к плохому самочувствию», — говорит Мелисса Рифкин, зарегистрированный диетолог и владелец. Melissa Rifkin Nutrition в Нью-Йорке.

Кому не следует пробовать диету OMAD

Рифкин предупреждает, что диета OMAD может быть опасна для детей, пожилых людей и людей с такими заболеваниями, как диабет. Эти группы нуждаются в постоянном потреблении калорий для поддержания надлежащего здоровья. Кроме того, люди, которые регулярно принимают лекарства, отпускаемые по рецепту, должны избегать диеты OMAD, потому что большинство лекарств требуют, чтобы вы ели во время их приема.

Что касается здорового взрослого человека, «это может быть безопасно, но это не значит, что это идеально», — говорит Хэмптон.

Оба эксперта, Хэмптон и Рифкин, говорят, что недостаточно исследований, чтобы рекомендовать эту диету в качестве правильного метода снижения веса.

«Есть более здоровые способы питания для людей, которые достигают своих целей. Постный белок, большое количество продуктов, а также качественные жиры и углеводы могут обеспечить широкий спектр питательных веществ и могут быть адаптированы для достижения различных целей в области здоровья и хорошего самочувствия. «, — говорит Хэмптон.

Вынос инсайдера

Диета OMAD — это форма прерывистого голодания, которая ограничивает прием пищи до одного часа каждый день.Это означает, что все ваши ежедневные потребности в калориях, в зависимости от вашего возраста, веса, пола и уровня активности, должны быть удовлетворены в течение этого периода.

За исключением низкокалорийных или диетических напитков, ограничений на еду и напитки нет.

Но диетологи и ученые предостерегают от такого экстремального голодания. Они говорят, что это может привести к увеличению аппетита и перееданию, что приводит к неблагоприятным последствиям для людей с потеря веса цели.Это также может быть опасно для детей, пожилых людей, людей с определенными заболеваниями и людей, которые регулярно принимают лекарства, отпускаемые по рецепту.

В целом, эксперты говорят, что недостаточно исследований, чтобы рекомендовать диету для похудения.

Часто задаваемые вопросы о 8-часовой диете: Men’s Health.com

Я работаю журналистом в области здравоохранения более половины своей жизни. Вы называете проблему — скорость усвоения минералов, причины метаболического синдрома, финансирование исследований рака предстательной железы, соотношение омега-3 и омега-6 — и если это как-то связано со здоровьем или хорошим самочувствием, у меня обычно есть предыстория. Это.Я не лучший в мире эксперт по всем вопросам, но, скорее всего, я знаю лучшего в мире эксперта.

Я могу оставаться в курсе событий, потому что новое научное мышление обычно не возникает из ниоткуда. Конечно, иногда в ходе человеческих событий яблоко падает парню на голову, и он такой: Ого, гравитация! Но больше всего Святая корова, Земля круглая! штук уже разобрались. В настоящее время большинство прорывов в области здоровья и фитнеса на самом деле вовсе не являются прорывами.Это всего лишь эволюция общепринятой мудрости. Вот почему 8-часовая диета мне так нравится. Это действительно переворачивает общепринятые представления с ног на голову, с неоспоримым набором доказательств, которые изменят то, как мы смотрим на питание и потерю веса, болезни сердца, диабет, рак и болезни мозга. Но это такой сдвиг парадигмы, что у многих возникает множество вопросов — от обычных людей, с которыми мы говорим об этом, до экспертов из журналов Men’s Health , Women’s Health и Prevention , которые работают со мной над ежедневно.Действительно, когда мы набрали 2000 человек для тестирования 8-часовой диеты, нас засыпали вопросами больше, чем приглашенную звезду сериала «Закон и порядок ». Люди хотят знать: почему это так отличается от старомодных планов диеты? И что еще более важно, как это может работать так хорошо?

В этой главе я собрал самые распространенные вопросы — вопросы, которыми вы сами можете задаться, — и подробно объяснил, что происходит, когда вы придерживаетесь восьмичасовой диеты.

Должен ли я каждый день есть в одни и те же 8 часов?

Вовсе нет.8-часовую диету можно легко адаптировать к любому беспокойному, меняющемуся образу жизни. Ключ к успеху — просто чередовать 8 часов пира с 16 часами голодания. Пока вы придерживаетесь этого шаблона, вы осознаете все преимущества.

Так, например, человек, работающий с 9 до 5, может прервать свой пост в 11 утра и вернуться домой вовремя, чтобы поужинать в 7. Готово, это 8 часов, и он может следовать этому графику из недели в неделю. Но если предстоит рабочее мероприятие, свидание за ужином или вечеринка, она может просто перенести свой первый прием пищи на более позднее время в течение дня, так что 8 часов будут с 13 до 21 часа.И, конечно же, многие из нас работают посменно, и им может потребоваться первый прием пищи в полдень в один день и в 17:00 в другой. К счастью, план по-прежнему работает, если вы соблюдаете 8-часовой график пиршества.

Я хочу следовать плану только 3 дня в неделю. Должен ли я делать свои 3 дня все подряд, или лучше чередовать их?

Как вам удобнее. Например, некоторые люди говорят, что им легче проснуться поздно в субботу и воскресенье, насладиться неторопливым утром, а затем съесть вкусный поздний завтрак около полудня.(У этих людей, очевидно, нет детей.) Если это соответствует вашему образу жизни, просто добавьте еще один день в течение рабочей недели, и все готово. Но если ваши выходные напряжены, вы можете забыть о попытках следовать диете и вместо этого делать это в понедельник, вторник, среду. Или понедельник, среда, пятница. Или вторник, среда, четверг. Или что угодно. Пока вы успеваете, вы измените свое тело и свою жизнь.

Могу ли я есть столько раз, сколько захочу, в течение моих 8 часов?

Да! Вы вольны есть то, что хотите и когда хотите.Если вы хотите два больших приема пищи на обед и ужин и все, хорошо. Если вы хотите пастись все 8 часов, это тоже нормально. Это действительно зависит от вашего образа жизни и ваших любимых продуктов.

Можно ли пить кофе или чай во время поста? И можно ли в него положить молоко и сахар, или это обман?

Кофе и чай настоятельно рекомендуются, потому что кофеин подавляет аппетит. Но это также мягкое мочегонное средство, поэтому убедитесь, что вы принимаете больше жидкости для компенсации.Насчет молока и сахара: да, это обман, но с нами ваш секрет в безопасности. Это незначительное потребление калорий, но если ваш любимый напиток легче усваивается, дерзайте. Просто старайтесь, чтобы дополнения были как можно более легкими.

Могу ли я пить молоко, сок, газированные напитки, подслащенные кофейные напитки или чай со льдом в бутылках во время голодания?

Адский номер. На самом деле есть только один способ испортить эту диету — потреблять много лишних калорий во время голодания.А ошибиться легко. Средний американец выпивает колоссальные 450 калорий в день, и многие из них поступают из неожиданных источников. Например, предположим, что вы хотите избежать обезвоживания во время голодания, поэтому вы берете бутылку ароматизированной воды — в данном случае антиоксидантной воды Snapple Tropical Mango. Что может быть в этом плохого? В нем есть антиоксиданты, ради всего святого! Но на самом деле вы пьете 150 калорий чистого сахара вместе с водой. Выпивая всего одну из этих отваров в день вместо простой воды, вы добавите своему телу 15 фунтов в течение года.И что еще хуже, вы прервали свой пост с этими ненужными калориями, так что прощайте здоровье и пользу для похудения!

Чтобы получить максимальную пользу, придерживайтесь низкокалорийных напитков.

Избавьтесь от лишнего жира и улучшите свое здоровье за ​​8 часов в день. Подберите 8-часовую диету прямо сейчас!

Я профессиональный бегун. Подходит ли эта диета для спортсменов или других людей, которые регулярно занимаются спортом?

Не только подходит, но и поощряется. Эффект сжигания жира от голодания будет умножен на сильные тренировки.Посмотрите на это так: член Зала славы НБА Хаким Оладжувон регулярно постился во время баскетбольного сезона. Однажды в феврале его назвали «игроком месяца», когда он постился в Рамадан. Если он мог так хорошо играть на элитном уровне во время поста, то и вы сможете.

Что, если мне нужно перекусить?

Голод и жажда регистрируются в гипоталамусе, поэтому, когда вам хочется поесть, вместо этого выпейте. Горячий чай. Чай со льдом. Газированная вода с лаймом.Выберите свой любимый безкалорийный напиток и напейтесь. Ваш живот будет полон, и голод пройдет.

Действительно ли мне разрешено есть столько, сколько я хочу, в течение моих 8 часов? У меня довольно большой аппетит.

Да и нет. Живите так, как считаете нужным. Но если вы ожидаете результатов от этой диеты, не сходите с ума по нам — замедлитесь и ешьте, пока не насытитесь, а не объедитесь. Если вы существенно не увеличите количество пищи, которую вы едите каждый день (это трудно сделать, если вы едите в течение установленного периода времени), вы увидите впечатляющие результаты.Но почему бы не использовать этот план как повод пересмотреть потребление? Оставайтесь в рамках 8-часовых Powerfoods и 8 часов. Это может стать началом совершенно нового тебя.

Все, что я читал о похудении, говорит о том, что я не должен пропускать завтрак — как голодание по утрам может быть полезным?

Существует множество способов похудеть, и плотный завтрак с высоким содержанием белка — один из них. Но это не единственный способ. Из всех исследований, которые мы собрали, мы знаем, что 8-часовая диета поможет вам похудеть, независимо от того, когда ваши 8 часов начнутся и закончатся.Пропуск завтрака — это то, как большинство экспертов, с которыми мы говорили, предпочитают управлять своим весом, но вы можете планировать время кормления и голодания по своему усмотрению. Так что, если вам с точки зрения логистики проще разговеться в 8 утра и есть до 16:00, дерзайте. И в этом есть преимущество, потому что конец твоего поста наступит, когда ты будешь спать. Кроме того, классические продукты для завтрака — яйца, бекон, йогурт, тосты из цельнозерновой муки, овсянка — обеспечивают достаточную питательную поддержку. Но у утреннего голодания есть и свои преимущества.Ужин часто является самым общительным приемом пищи за день, и вы, вероятно, захотите присоединиться к своим близким за столом. Подберите наиболее удобный для вас режим дня и наслаждайтесь успехом!

Могу ли я устроить чит-день?

Если хотите, у вас может быть четыре читерских дня в неделю. Соблюдать 8-часовую диету 7 дней в неделю сложно, поэтому я советую большинству людей попробовать ее для начала от 3 до 5 дней в неделю. Четыре чит-дня вам еще понравятся, обещаю! Но «дни обмана» не означают «привязывать себя к дням «шведский стол, пока не вырубишься».«Постарайтесь убедиться, что вы «съедаете свои 8» даже в те дни, когда вы не соблюдаете диету, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое питание, и будьте разумны в выборе продуктов питания.

Я много работаю, и мне нравится принимать протеиновый коктейль или легкие закуски перед утренней тренировкой. Могу ли я еще выпить свой коктейль или это считается нарушением поста?

Да, вы нарушили бы пост, но тогда этот план принадлежит вам, чтобы спроектировать и модифицировать его так, чтобы он работал на вашу жизнь.Так что, если нет возможности приспособить этот протеиновый коктейль вместе с тренировкой к 8-часовому периоду приема пищи, смело нарушайте правила. Но имейте в виду и это: все научные данные указывают на то, что строгое голодание является лучшим способом достижения максимальных результатов. Итак, первый, лучший вариант — соблюдать пост; второй лучший вариант — жить так, как вам нужно, и быть как можно более осторожным со своей моделью 8/16.

Мне говорили, что для сохранения мышечной массы нужно есть часто.Если я буду поститься, не потеряю ли я мышцы?

Нет, не будешь. Наоборот. Одним из самых удивительных аспектов прерывистого голодания является то, что оно заставляет ваше тело сжигать жир, а не мышцы.

Это один из факторов, который резко отличает 8-часовую диету от других диет. Как правило, снижение потребления калорий — ваша стандартная «аварийная» диета
— заставляет тело сжигать мышцы для получения энергии. В долгосрочной перспективе это приводит к замедлению метаболизма, а это означает, что как только вы прекратите диету, вы станете толще, чем до ее начала.Вот почему так много знаменитостей являются ходячими примерами так называемой «йо-йо диеты» — они резко худеют для роли или фотосессии, но возвращаются больше, чем когда-либо, и не в лучшую сторону. Чем отличается 8-часовая диета? Среди первых анекдотических свидетельств, которые начали замечать исследователи в этой области, было то, насколько популярным стало голодание в сообществе бодибилдеров: оно помогало чрезмерно накачанным спортсменам достичь того подстриженного, мускулистого вида, который выигрывал соревнования, и не разрушал мышцы. размер или качество.Фактически, мышечная сила и спортивные результаты, казалось, улучшились. Хотя точный механизм все еще изучается, мы знаем, что прерывистое голодание повышает естественный уровень гормона роста человека, или гормона роста — вещества, которое стареющие спортсмены незаконно вводят, чтобы оставаться молодыми и сильными.

Что это значит для вас: ограничение потребления пищи до 8 часов в день побуждает ваше тело сжигать жир для получения энергии; стандартная диета приводит к сжиганию мышц. Выбирайте.

Не замедляет ли голодание обмен веществ?

№Это действительно ускорит его. Если бы это было не так, наш вид (и другие хищники вроде нас) никогда бы не дожили до современной эпохи. Подумайте об этом: ваш древний предок путешествует по равнинам Африки во время нехватки продовольствия. Она голодна и нуждается в еде. Если ее метаболизм замедлится, она не сможет преследовать добычу, которую заметит у водоема. Но она готова к этой погоне, потому что ее тело, метаболически настроенное на охоту, сжигает накопленный жир в отсутствие еды, точно так же, как ваше на 8-часовой диете.Ее режим питания и голодания, как и ваш, также поддерживает мышечную массу — это помогает в охоте, но также ускоряет метаболизм для большой нагрузки. Конечно, если вы будете целыми днями питаться рисовыми лепешками, грейпфрутами и диетической колой, ваш метаболизм замедлится — фатальный недостаток традиционных диет. Но в этом плане этого не будет. Вы должны есть хорошую пищу, и много, но только в течение отведенных 8 часов.

Разве наш организм не откладывает жир в ответ на периоды голода?

Нет, но они откладывают жир в ответ на стандартную диету.Вот почему. Когда вы сядете на стандартную диету, вы можете сначала похудеть. Но когда ваше тело чувствует, что пищи действительно не хватает, когда вы день за днем ​​потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, все эти лишения вызывают своего рода гормональную панику в вашем теле. Ваше тело начинает снижать выработку лептина, гормона, подавляющего аппетит, и повышать уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода. Вы чувствуете голод, потому что ваше тело хочет, чтобы вы перешли в режим накопления калорий.

Итак, благодаря вашей гормональной системе, вы получаете непреодолимые сигналы голода. Кроме того, когда вы сдаетесь и набрасываетесь на буфет, ваше тело
готово откладывать эти калории в виде жира, потому что ваша «диета» говорит вам, что еды мало, и может пройти много времени, прежде чем вы снова поедите. так что вам лучше запастись небольшим количеством жира, который легко хранить и медленно сжигать. И вам лучше держаться за этот жир, несмотря ни на что!

Интервальное голодание, однако, не основано на депривации. Это образ питания, а не чистилище, и он укрепляет ваше тело в том, что оно будет получать много здоровых калорий каждый день, поэтому нет причин откладывать жир — на самом деле, он может начать сжигать жир для получения энергии.Исследования показывают, что это также вызывает всплеск лептина, ограничивающего чувство голода. Поэтому, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, откажитесь от диеты и измените режим питания.

В чем разница между «прерывистым голоданием» и «ограничением калорий» или «неупорядоченным питанием»? Я настраиваю себя на расстройство пищевого поведения?

Абсолютно нет. Во-первых, определения, которые помогут вам понять, почему 8-часовая диета почти противоположна расстройству пищевого поведения.
Интервальное голодание — это регулярное планомерное воздержание от пищи. Есть много способов сделать это: некоторые люди делают это один день в неделю или по особым случаям, не принимая пищу с захода солнца в один день до заката следующего дня — обычный метод в религиозных обрядах.

Другие следуют методу, называемому голоданием через день, что звучит именно так. А еще есть 8-часовая диета, при которой вы едите в течение установленного периода времени — это простой способ достичь тех же целей.Ограничение калорийности означает регулярное потребление части обычной пищи и энергии для поддержания вашего здоровья; если стандартная диета для женщины составляет 1800 калорий, ограничители потребляют около 1100 калорий. Она также известна как диета «вечных страданий», и ее очень трудно придерживаться. Неупорядоченное питание относится к неконтролируемому перееданию и голоданию, часто под психологическим давлением; булимия и нервная анорексия являются примерами. Расстройства пищевого поведения обусловлены эмоциональными и психологическими факторами и не могут быть «вызваны» прерывистым голоданием, которое по своей природе является контролируемым режимом питания.Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, не контролируют свои привычки в еде; Вот почему им необходимо обратиться за психологической консультацией, чтобы восстановить контроль.

У меня кружится голова, когда уровень сахара в крови падает, и мне часто говорят, что это из-за того, что я ничего не ел. Я потеряю сознание от поста?

Каждый человек должен иметь лечащего врача, который знает его основные режимы питания и физических упражнений. Прежде чем предпринимать какие-либо серьезные изменения, имеет смысл сначала поговорить с врачом. Это особенно верно, если у вас нарушение уровня сахара в крови — например, диабет или преддиабет — и в этом случае вы можете столкнуться с проблемами, если ограничиваете потребление пищи или изменяете свой режим питания.

Однако у остальных из нас в печени всегда хранится достаточно гликогена для удовлетворения неотложных потребностей в энергии; если вы сжигаете это, тело переключается на сжигание жира.

Я придерживаюсь поста, но иногда я проголодался до того, как пришло время поесть. Любые советы о том, как я могу обуздать тягу во время моего голодания?

Ключ к тому, чтобы соблюдать пост, когда вы голодны: отвлечение внимания. Не сидите на месте, зациклившись на еде.Встаньте на ноги. Прогуляться. Посетите коллегу, чтобы поговорить о каком-то большом проекте, над которым вы работаете. Посмотрите смешное видео на YouTube. Тогда смотри другой. Отправляйтесь на тренировку. Выполняй поручение. Большинство приступов голода длятся не более 10 минут, так что займите свое тело и разум на это время, и часто голод просто проходит.

Также имейте в виду: со временем вы научитесь этому лучше, так что держитесь сейчас, и вы скоро освоите его!

Могу ли я принимать обычные витамины и добавки во время поста?

Дерзайте.

Что делать, если мне нужно пропустить неделю?

8-часовая диета полностью посвящена реальному миру. Так что во время выходной посмотрите, сможете ли вы придерживаться этого режима на модифицированной основе, скажем, 10 часов еды и 14 часов голодания. Делайте все возможное, пока вы сошли с фургона, а затем карабкайтесь обратно как можно скорее. На самом деле эта диета очень гибкая; если вы придерживаетесь его большую часть времени, вы также будете получать выгоду большую часть времени. Чем ближе вы к 8/16, тем лучше это сработает.Но это не провал, если вы не совсем соответствуете этой отметке.

Я вегетарианец/веган. Как заставить восьмичасовую диету работать на меня?

Прежде всего, поздравляю. Вы начинаете с лучшего места, чем остальные из нас, всеядных. Просто адаптируйте восемь Powerfoods по мере необходимости.

Очевидно, что вы не будете есть мясо, поэтому используйте лучшие заменители белка, чтобы соответствовать этой категории. То же самое можно сказать и о соевом твороге (соевое молоко) для молочных продуктов, если вы не занимаетесь коровьим делом.В противном случае вы можете стать зеленым и по-прежнему худеть.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Интервальное голодание — familydoctor.org

Возможно, вы слышали о термине «прерывистое голодание». Популярная тема нынче. Некоторые люди говорят об этом, когда ищут способ похудеть.Другие говорят об этом как о способе улучшить общее состояние здоровья. Но что такое периодическое голодание? Это хорошо для вашего тела? Каковы преимущества? Есть ли побочные эффекты? Это правильно для всех?

Путь к улучшению здоровья

Интервальное голодание не является планом диеты. Хотя это может иметь некоторые из тех же преимуществ для здоровья, что и диета, на самом деле это режим питания. Это означает, что вы голодаете (не едите) в течение определенного периода времени каждый день (обычно в течение длительного периода времени). Затем вы едите в течение другого периода времени каждый день (обычно меньшего периода времени).Во время поста можно пить напитки, не содержащие калорий, включая воду, черный кофе и несладкий чай.

То, как пост и прием пищи разделены каждый день, называется графиком приема пищи. Один из самых распространенных и удобных графиков — 16:8. Это означает, что вы голодаете в течение 16-часового периода времени и едите свою ежедневную пищу в течение 8-часового периода времени. Например, вы можете поститься с 19:00 до 20:00. до 11 часов следующего дня. Затем вы бы съели здоровый обед и ужин между 11 часами утра.м. и 19:00 Вы ничего не едите после 19:00. до 11 часов следующего дня. Это просто пример времени. Вы можете выбрать любой 16-часовой или 8-часовой блок времени, который лучше всего подходит для вашего графика. Но важно, чтобы окно приема пищи оставалось одним и тем же каждый день.

Другие графики прерывистого голодания включают 18:6 (когда вы голодаете в течение 18 часов и едите в течение 6 часов) или чередование дней. Чередуя дни, вы голодаете в течение 24 часов, затем придерживаетесь здоровой диеты в течение следующих 24 часов, а затем снова голодаете в течение следующих 24 часов.Этот график продолжает использовать формат через день. Другой вариант графика — 5:2. Это когда вы голодаете два дня в неделю, а остальные пять дней едите обычную здоровую пищу. Однако это немного отличается, так как этот график позволяет вам съесть один небольшой прием пищи от 500 до 600 калорий в дни голодания.

Время, когда вам разрешено есть, называется вашим окном приема пищи. Во время приема пищи сосредоточьтесь на здоровом питании и контроле порций. Не ешьте слишком много калорий и избегайте нездоровой пищи и фаст-фуда.Хотя вам не нужно есть что-то конкретное, вам нужно убедиться, что вы получаете необходимое питание. Некоторые люди выбирают средиземноморскую диету в качестве ориентира в том, что есть. Этот план фокусируется на фруктах, овощах, бобовых, цельнозерновых продуктах и ​​рыбе. Вы также можете выбрать нежирные белки и полезные жиры.

Как работает интервальное голодание

Голодание в течение не менее 12 часов изменяет работу вашей метаболической системы. Ваша метаболическая система — это то, как ваше тело превращает продукты и напитки, которые вы потребляете, в энергию.Большую часть времени ваше тело получает энергию из сахара, называемого глюкозой. Глюкоза содержится в продуктах, которые вы едите, и напитках, которые вы пьете. Когда вы едите три раза в день, ваше тело поддерживает постоянный уровень глюкозы, потому что вы едите и пьете часто.

Однако, когда вы голодаете более 12 часов, уровень глюкозы в вашем организме начинает падать, потому что вы не едите так часто. Когда в вашем организме нет глюкозы, необходимой для энергии, он использует жир вашего тела для получения энергии.Когда это происходит, жирные кислоты в организме всасываются в кровь. Они производят химическое вещество под названием кетоны. Затем ваше тело использует кетоны в качестве источника энергии. Это называется метаболическим переключением. Ваше тело переключается с глюкозы на кетоны.

Когда ваше тело использует кетоны вместо жира, вы можете похудеть. Но за кулисами кетоны также могут оказывать положительное влияние на органы и клетки вашего тела.

Чтобы получить пользу от прерывистого голодания, вам нужно голодать не менее 12 часов.Именно столько времени требуется вашему телу, чтобы переключиться с использования глюкозы для получения энергии на использование жира для получения энергии. Кроме того, вашему телу потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому новому графику приема пищи. Так что не ждите результатов сразу. Возможно, вам придется подождать от 2 до 4 недель, чтобы увидеть или почувствовать какие-либо результаты.

Польза для здоровья от периодического голодания

Хотя исследователи все еще изучают прерывистое голодание, некоторые исследования показали, что оно приносит пользу для здоровья. Во-первых, при прерывистом голодании обычно худеют.Это потому, что ваше тело использует жир, а не глюкозу, в качестве источника энергии. Кроме того, если вы делаете мудрый выбор продуктов, когда вы едите, вы, вероятно, потребляете меньше калорий, чем до того, как начали прерывистое голодание. Если вы добавите к этой смеси физические упражнения, это станет отличной комбинацией не только для похудения, но и для улучшения здоровья. Интервальное голодание может помочь людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, неврологическими расстройствами и некоторыми видами рака. Периодическое голодание также может помочь снизить уровень вредного холестерина и облегчить симптомы артрита.

Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как начать прерывистое голодание. Они помогут вам решить, подходит ли он вам. При составлении рекомендаций они рассмотрят ваше текущее состояние здоровья, лекарства и историю болезни. Если у вас есть определенные хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет или болезнь сердца, вам может потребоваться изменить или контролировать свой режим питания.

Коррекция аппетита и краткое изложение интервального голодания Fast-5

Appetite Correction (AC) — это революционно новое направление в снижении веса, основанное на десятилетнем опыте пользователей с Dr.Новаторское руководство Берта по ежедневному интервальному голоданию, «Диета Fast-5 и образ жизни Fast-5».

AC означает, что центр аппетита вашего тела снова заработает, так что вы не только теряете лишний жир, вы теряете его, не чувствуя себя голодным, и после того, как вы сбросили вес, он останется на прежнем уровне, если вы будете вести гибкий образ жизни с низкими усилиями AC . Когда центр аппетита работает правильно, вы не хотите есть больше, чем вам нужно.
Работающий центр аппетита это:

  • вы восстанавливаете контроль над едой
  • подсчет калорий не требуется — ваш центр аппетита делает подсчет автоматически
  • ни одна еда не запрещена! Разрешается даже вино, пиво и сладости
  • Люди, придерживающиеся режима питания с переменным током, экономят деньги и время! (подробности см. ниже)
  • Вы работаете со своим телом, а не боретесь с ним

Сотни респондентов опроса AC/Fast-5 2016 сообщили :

  • средняя устойчивая потеря веса 44 фунта!
  • Ежегодная экономия на еде 2500 долларов!
  • 9 часов экономии еженедельно!

Узнайте, как в AC: The Power of Appetite Correction , который содержит 17 немедикаментозных, нехирургических инструментов, помогающих бесчисленному количеству людей снизить аппетит, чтобы они почувствовали свободу, силу и контроль над едой. без необходимости считать калории, заниматься спортом или исключать какие-либо продукты или группы продуктов.

Сводка Fast-5

Ниже приведена некоторая информация о Fast-5, одном из 17 инструментов, включенных в последнюю книгу доктора Берта AC: The Power of Appetite Correction, доступную на Amazon в версии для Kindle или в мягкой обложке.

Ешьте в течение пяти часов подряд.

Вот и все, вот основное резюме: ешьте в течение пяти часов подряд. «Есть» означает потреблять калории в соответствии с вашим аппетитом. Это не значит есть постоянно в течение пяти часов или есть столько, сколько вы можете.В течение пяти часов подряд («пищевое окно») ешьте столько, сколько хотите, и ешьте столько, сколько хотите. Потребление калорийных жидкостей считается едой, поэтому во время голодания разрешены только безкалорийные напитки — никаких соков, протеиновых коктейлей и т. д. Если вы ежедневно голодаете не менее девятнадцати часов и едите не более пяти часов, вы находитесь в рамках программы Fast-5. Можно использовать любое окно из пяти последовательных часов.

Чего ожидать:

Ожидайте нулевой потери веса в течение первых трех недель, которые являются фазой адаптации. Вы можете даже увидеть увеличение веса в этот период из-за компенсаторного переедания. Измерять вес в это время не рекомендуется, но многие люди не могут устоять, поэтому не ждите потери. Через три недели после начала программы Fast-5 вы должны увидеть потерю в среднем фунта стерлингов в неделю. Это означает, что в течение четырех недель вы должны потерять четыре фунта, но потеря может распределяться неравномерно от недели к неделе; это может быть два фунта в одну неделю, ни одного в следующую, затем снова два и так далее.

Некоторые люди отмечают более быструю потерю веса даже в первые три недели. Это не проблема, но может быть замечено не всеми, и менее вероятно для тех, кто уже придерживается низкоуглеводной диеты. Ранняя потеря нескольких фунтов в начале, вероятно, будет в основном связана с водой, поэтому, если вы видите большую раннюю потерю, не ожидайте такой же скорости в последующие недели.

Как начать:

Есть два способа начать: «холодная индейка» и постепенная «адаптация».

1. Холодная индейка

В холодном старте человек просто решает не есть, пока не откроется окно для приема пищи. Этот подход, как правило, эффективен, но может потребоваться несколько «близких, но не совсем» дней, прежде чем, наконец, будет достигнуто целевое время. При таком подходе третий, четвертый или пятый день, как правило, труднее всего пройти, а после этого «крантивного» дня дни быстро становятся легче.

Ключ для запоминания : Если вы ошибетесь и не достигнете своей цели, не сдавайтесь.Приближение к цели заставляет ваше тело адаптироваться, что может облегчить достижение цели при следующей попытке. Скольжения являются нормальной частью настройки.

2. Регулировка

A. Стандартная регулировка

  • В адаптационном подходе (подробно описанном в книге) время первого приема пищи (называемое завтраком и произносится как «брейк-быстро», чтобы не путать с завтраком) постепенно отодвигается. Время завтрака сдвигается на один и тот же интервал (полчаса или час) каждый день или каждые несколько дней, пока не наступит желаемое время открытия окна.

B. Регулировка «Храповик»

  • Можно также адаптироваться, используя более быстрый «храповой» подход, при котором вы не едите, по крайней мере, на 15 минут позже, чем время вчерашнего завтрака, но если вы действительно не голодны в это время, вы ждете, пока не почувствуете голод. являются. При таком подходе вы откладываете завтрак на то время, к которому ваше тело готово. В некоторые дни завтрак может быть на 15 минут позже, чем накануне, а в другие дни может быть позже на час и более, но не отступает.

Ключ, который следует помнить: То же, что и метод «холодной индейки»: если вы ошиблись и не достигли своей цели, не сдавайтесь. Приближение к цели заставляет ваше тело адаптироваться, что может облегчить достижение цели при следующей попытке. Скольжения являются нормальной частью настройки.

Способ питания Fast-5 работает, потому что он восстанавливает аппетит до уровня, соответствующего количеству накопленной энергии (жира), которое у вас есть, и количеству энергии, которое вы расходуете в течение дня. Вы съедаете меньше пищи, поэтому ваше тело сжигает больше жира.Переедание может возникнуть на этапе адаптации программы, но обычно не сохраняется.

Люди, придерживающиеся режима питания Fast-5, сообщили следующее:

Дюймы перед фунтами — Кажется, что дюймы исчезают раньше, чем уходит вес. Вероятно, из-за перераспределения жира, это означает, что фавориты обычно видят ослабление ремней или штанов до того, как потеря веса будет видна на весах.

Ощущение прохлады или холода, когда обычно они чувствуют себя комфортно — Это происходит во время голодания из-за отсутствия тепла, образующегося в качестве побочного продукта переваривания обычной пищи.Пищеварение — это метаболическая активность, но энергия, сжигаемая при переваривании пищи, меньше энергии, которая сохраняется, что приводит к чистому увеличению калорий и жира. Хотя отсутствие пищеварительного тепла может означать ношение дополнительного слоя в холодную погоду, это также означает больший комфорт в теплую или жаркую погоду. После начала Fast-5, побочный продукт пищеварения может быть более заметен после завтрака, потому что это происходит не постоянно.

Уменьшение симптомов воспалительных и других заболеваний — Жители голодающих сообщают об уменьшении симптомов: ревматоидного артрита, рассеянного склероза, астмы, застойной сердечной недостаточности и снижении потребности в инсулине при диабете 2 типа.

Экономия денег и времени —Меньшее количество приемов пищи, меньше еды и меньше времени, затрачиваемого на приготовление пищи, означает, что у вас будет больше времени и денег, которые вы можете потратить по своему усмотрению.

Дополнительную информацию см. на странице FAQ (Часто задаваемые вопросы).

Объяснение: Типы прерывистого голодания

Когда дело доходит до голодания, не существует единого метода, подходящего для всех. Самое главное — найти программу, которая соответствует вашему образу жизни, здоровью и целям — программу, которой вы действительно сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

В этой статье мы подробно познакомим вас с некоторыми из самых популярных форм голодания.

Быстрый 5:2

Это один из самых популярных методов голодания. Метод голодания 5:2 позволяет вам нормально питаться в течение пяти дней, а затем ограничить потребление калорий до 500-600 калорий в другие два дня.

Этот метод голодания очень гибкий; вы можете выбрать любые два дня, которые вы предпочитаете. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем включить хотя бы один день без поста между этими двумя днями.500-600 калорий можно потреблять за один прием пищи или распределить на несколько приемов пищи в течение дня.

Женщины, которые едят два раза в день, должны сократить количество калорий до 250 за один прием пищи, а мужчины должны увеличить это число до 300 калорий. Этому довольно легко следовать, особенно если вы знаете, что у вас есть два дня в неделю, когда вы, как правило, менее физически активны, а это означает, что вам также нужно потреблять меньше калорий для получения энергии.

12-часовое голодание

Это, вероятно, самый удобный метод голодания для начинающих.12-часовое голодание означает, что вы едите в течение первых 12 часов дня и воздерживаетесь от еды в течение следующих 12 часов.

Например, если вы едите три раза в день с 8 утра до 8 вечера, то вы должны поститься с 8 вечера. до 8 утра. Этому методу легко следовать, и он дает потрясающие результаты в долгосрочной перспективе. Хотя говорят, что сахар в крови заканчивается через 8 часов после последнего приема пищи.

Это означает, что если вы будете следовать методу 12-часового голодания, вы будете сжигать жир только в течение 4 часов.Конечно, это лучше, чем ничего, но имейте в виду, что вы можете начать с этого, посмотреть, как у вас дела, а затем постепенно увеличивать время голодания, пока вы не будете готовы следовать методу 16:8!

16-часовое голодание

16-часовое голодание немного сложнее, чем 12-часовое, но, в свою очередь, оно приводит к еще лучшим результатам. Как следует из названия, вы должны воздерживаться от любой пищи в течение 16 часов и есть в течение оставшихся 8 часов дня.

При соблюдении этого метода голодания вы должны потреблять много продуктов с высоким содержанием белка и чередовать углеводы.Если вы занимаетесь спортом, вы должны стараться стратегически подходить к потреблению питательных веществ.

Это означает, что большую часть углеводов следует потреблять сразу после тренировки. Например, если вы едите с 11 утра до 7 вечера, то в этот период вы должны есть от двух до четырех или пяти приемов пищи и голодать с 19:00. до 11:00

При соблюдении этого метода голодания некоторые люди предпочитают каждый день пропускать утренний прием пищи и вместо этого перекусывать перед другими приемами пищи. Этот метод голодания, вероятно, будет самым популярным, и он имеет лучшее соотношение простоты и эффективности!

Прочтите, чтобы узнать больше: Leangains: простое научно обоснованное руководство

20-часовое голодание: «Диета воина»

20-часовое голодание считается одним из древнейших методов голодания.Это позволяет вам есть небольшие порции определенных видов продуктов на ужин. В этот обеденный период вы также должны потренироваться.

В конце дня у вас будет окно для кормления. Хотя этот метод довольно сложен, он очень удобен и дает потрясающие результаты. Кто-то выбирает это на неделю-две, перед каким-то важным событием или фотосессией, но не у многих хватает дисциплины, чтобы выдерживать такой режим в течение более длительных периодов времени.

Помните, что вам не нужно заставлять себя, если соблюдение такой экстремальной схемы питания вызывает у вас чувство голода и усталости, выберите тот, которому легче следовать!

Прочтите, чтобы узнать больше: Диета воина — ваше решение для здоровой потери веса

24-часовое голодание

24-часовое голодание означает, что вы голодаете от завтрака до завтрака, от обеда до обеда или от ужина до ужина — в зависимости от того, что вы предпочитаете.Например, если вы ужинаете в 19:00. в 1-й день следует поститься до 19:00. в День 2.

Независимо от названия, вам не нужно голодать 24 часа. Вы можете один раз поесть в течение этого времени, чтобы переждать время и использовать его для приема лекарств, которые необходимо принимать во время еды.

То же, что и «Диета воина», упомянутая выше, но не для всех. Вы можете попробовать этот метод голодания в течение короткого периода времени, если вам нужно быстро похудеть, потому что он действительно дает выдающиеся результаты.Это может быть перед свадьбой или после обильного обеда в честь Дня Благодарения или Рождества, после которого вы чувствуете себя сытым и раздутым. Но будьте умнее и слушайте свое тело!

Переход от пиршества в течение всего дня к 24-часовому голоданию может быть настоящим шоком для вашего тела.

Прочтите, чтобы узнать больше: Один прием пищи в день: какую пользу он приносит?

Случайный пропуск еды

Случайный пропуск приема пищи в основном связан с употреблением в пищу необработанных продуктов. Кроме того, правила голодания очень гибкие, и вы можете произвольно пропускать приемы пищи один или два раза в неделю.

Этот тип голодания идеально подходит для людей, которые заняты и не имеют много времени для соблюдения различных диет. Это в основном помогает вам снизить потребление калорий. Если у вас был действительно плотный обед, вы можете дать своему телу отдохнуть и пропустить ужин или, по крайней мере, съесть его полегче.

Пост через день

Как следует из названия, этот план позволяет вам есть через день. Например, в понедельник вы будете есть в любое время между 7–8 утра и 7–8 часами вечера.м., то вы будете поститься в понедельник вечером, а во вторник весь день и всю ночь.

Вы снова начнете есть со среды в 7-8 утра и продолжите в том же порядке. Те, кто следует этому методу, должны выбирать здоровую пищу в разгрузочные дни и есть все, что они хотят, в неразгрузочные дни.

Не всем нравится эта «путаница», но в ней есть своя логика. Легче зарезервировать себя на день, когда вы знаете, что сможете вознаградить себя позже.

Прочтите, чтобы узнать больше: Альтернативное дневное голодание: все, что нужно знать новичку


Итог

Как было сказано в начале, нет окончательного способа поститься.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.