Диета пять столовых ложек меню: Диета «5 столовых ложек»: меню на день

Содержание

Диета «5 столовых ложек»: меню на день

Диета «5 столовых ложек» позволит быстро скинуть лишний вес, который не вернется! При этом, вы можете есть все, что пожелаете! Рассказываем, как просто избавиться от лишних килограммов.

Чаще всего вес растет потому, что мы потребляем больше калорий, чем растрачиваем. Как следствие, растягиваются стенки желудка и мы ощущаем чувство голода до тех пор, пока желудок не наполнится. Чтобы избавиться от лишних килограммов, сначала надо сузить желудок и есть меньше.

Справиться с перееданием и лишним весом поможет диета «5 столовых ложек». Как ее придерживаться? Очень просто! Одна порция еды должна помещаться в пять столовых ложек или составлять 150-200 г. Больше никаких ограничений нет. Ешьте все, что хотите!

Правда, если вы желаете достигнуть наилучших результатов да побыстрее, то от пирожных, тортиков и шоколада лучше отказаться. Да и вообще потребление меньшего количества сахара всегда идет на пользу.

Между приемами пищи рекомендуется выдерживать не более, чем 3-часовой интервал. После еды на полчаса, дабы не растягивать стенки желудка, воздержитесь от употребления воды и других напитков. Перед началом диеты рекомендуем посоветоваться с врачом или диетологом. Успехов!

Диета «5 столовых ложек». Примерное меню на день

7:00 — 5 столовых ложек любимой (овсяной, рисовой, гречневой, пшеничной, перловой, пшенной, чечевичной, др.) каши.

7:30 — чай без сахара, какао или кофе с молоком.

10:00 — 150-200 г любых фруктов или 5 ложек фруктового салата с натуральным йогуртом.

13:00 — 5 ложек гарнира из гречки, картофельного пюре, риса, овощей или овощного рагу и 200 г рыбы, курицы либо говядины.

16:00 — на выбор: 200 г йогурта, бутерброд с хлебом, 5 ложек салата из огурцов и помидоров, 5 ложек орехов или сухофруктов, кусочек твердого сыра.

19:00 — 5 ложек тушеных овощей или каши и 200 г рыбы. Можно заменить на 5 ложек йогурта.

После 8 часов вечера лучше не есть!

Простые рецепты для тех, кто придерживается диеты «5 столовых ложек»

Перловая каша

Ингредиенты (на 2 порции):

  • стакан перловки;
  • 3 стакана воды;
  • пару щепоток соли;
  • полстакана молока;
  • пару щепоток корицы;
  • горсть обжаренных и порубленных ножом грецких орехов.

Перловку залейте водой, добавьте соль, доведите до кипения, варите на медленном огне до мягкости 40 минут. В готовую перловку добавьте молоко и корицу. Варите на среднем огне, пока молоко не впитается, минут 15. Перед подачей в тарелку с кашей добавьте орехи. Полейте медом, добавьте взбитые сливки и ягоды или фрукты.

Овсяная каша

Для приготовления овсянки вам понадобится 50 г овсяных хлопьев, 350 мл молока или воды, щепотка соли.

В сотейник всыпьте хлопья, влейте молоко или воду, посолите и доведите до кипения. Варите, помешивая, 4-5 минут на среднем огне.

Подавайте с ложкой йогурта и медом.

Куриная грудка на пару

Куриную грудку порежьте крупными ломтиками. Выложите на поддон пароварки и выставите время на 10-12 минут. Вместе с куриной грудкой можно приготовить на пару половинки яблок. Готовую грудку посолите, поперчите, полейте оливковым маслом (достаточно пары-тройки капель). Подавайте с печеными яблоками, вареным рисом, свежими овощами.

Рыба с овощами

Для полезного и по-праздничному красивого блюда понадобится:

  • 2 рыбных филе;
  • 150 г баклажана;
  • 150 г помидора;
  • 50 г лука;
  • 4 зубчика чеснока;
  • 2 ст. л. измельченной зелени;
  • по 2 ст. л. растительного масла и соевого соуса;
  • соль по вкусу.

Баклажан, помидор, лук и чеснок почистите и мелко нарежьте. Смешайте с зеленью, маслом и соевым соусом. Рыбное филе посолите, сверните в круг, скрепив концы зубочистками и поставьте в форму для запекания на ребро. Пустой центр рыбного кольца наполните овощной массой. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов 35 минут.

Овощное рагу

Рагу из овощей удобно готовить в мультиварке. Установите режим «Тушение» на 30 минут. Если вы готовите в кастрюле на плите, то сначала обжарьте лук и чеснок, затем добавьте овощи, начав с твердых, влейте полкружки воды, положите измельченные томаты, тушите около получаса.

Ингредиенты:

  • 3 помидора;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • луковица;
  • морковь;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • лавровый лист;
  • полстакана воды;
  • ложка растительного масла;
  • соль, сахар, перец, зелень по вкусу.

Помидоры залейте кипятком и снимите кожицу. Остальные овощи промойте, почистите. Порежьте все овощи крупным кубиком.

В чашу мультиварки влейте масло, воду, специи, перемешайте. Выложите все овощи, закройте крышкой и выставите режим «Тушение» на 30 минут.

Если готовите в кастрюле, то сначала на масле обжарьте до мягкости лук и чеснок. Затем выложите все овощи, добавьте воды, посолите, поперчите, перемешайте. Тушите на медленном кипении, периодически помешивая, около получаса. Смелым предлагаем добавить к овощам стручок чили.

Говядина в винном соусе

Ингредиенты:

  • 400 г моркови;
  • 2 моркови;
  • луковица;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 50 г сливочного масла;
  • 60 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • 75 мл белого сухого вина;
  • 2 щепотки карри;
  • щепотка корицы;
  • соль, перец по вкусу.

Говядину крупно порежьте, посолите и поперчите. Овощи очистите, нарежьте крупными кусками морковь и лук. Мясо, порезанные овощи и очищенный чеснок сложите в огнеупорную кастрюлю или утятницу. Сварите соус. Для этого в сотейнике растопите масло, смешайте с соком, вином, карри, корицей. Прогрейте. Добавьте соус в кастрюлю. Накройте крышкой и поставьте в разогретую до 130 градусов духовку на 4 часа.

Приятного аппетита! Будьте здоровыми и красивыми!

Диета «5 столовых ложек» — ешь что хочешь и когда захочешь » BigPicture.ru

Большинство диет предполагают строгие ограничения в пище: никакого жирного, мучного, сладкого, соленого и копченого… Стоп! А что же тогда вообще есть?!

Диета «5 столовых ложек» на фоне других систем питания кажется более щадящей. При этом ее эффективность подтверждена десятками женщин, которым за короткий промежуток времени действительно удалось похудеть. С правилами и основными нюансами этой диеты вы можете ознакомиться ниже.

«5 столовых ложек» – не обычная диета. Это – система питания, которая поможет вам приучить организм насыщаться меньшими порциями и, соответственно, не переедать. Как вы уже могли догадаться, суть этого режима заключается в употреблении такого количества пищи, которое умещается в пяти столовых ложках. Этого будет вполне достаточно, чтобы утолить чувство голода и поспособствовать сужению желудка, что очень важно для людей, желающих похудеть.

Основные принципы диеты «5 столовых ложек»

Вы можете есть столько раз в сутки, сколько посчитаете нужным, но при этом за один прием пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек как твердых, так и жидких блюд. Также заметьте, что интервалы между приемами пищи не должны составлять более 3 часов, иначе ваш организм может начать испытывать голод, а это нам совсем не нужно!

Употребление сахара, соли и алкогольных напитков в этот период стоит свести к минимуму. Впрочем, если вы заботитесь о своем здоровье, то и сами знаете о вреде этих продуктов.

Как начинать худеть

В первую очередь приготовьтесь к тому, что теперь ваши порцию станут значительно меньше. Зато никаких строгих ограничений в пище не будет – вы можете есть все, что захотите, главное, чтобы это поместилось в пять столовых ложек.

Однако для достижения максимального эффекта все же стоит избегать слишком калорийных и вредных блюд, например, фастфуда. Главная опасность такой пищи заключается в том, что съев даже незначительное ее количество, вы легко можете набрать свою суточную норму по калориям, поэтому вся остальная пища уже превратится в жир. Чтобы убедиться в этом, просто посмотрите, как выглядят 2000 калорий в виде блюд из фастфуда. А ведь на многих фото порция на один раз…

Чтобы диета была максимально продуктивной, позволяйте себе «вкусняшки» 1–2 раза в неделю и только в первой половине дня. Совсем исключать любимые блюда не нужно, иначе есть риск заработать стресс и сорваться.

Результаты диеты

Придерживаясь этих простых правил, вы заметите первые изменения уже после недели диеты. Тело избавится от лишней воды, постепенно начнет уходить жир, кожа станет более подтянутой. Для лучшего эффекта старайтесь придерживаться трехразового питания с двумя перекусами, а вечерний прием твердой пищи замените стаканом кефира.

Но самое приятное в этой диете то, что она не требует жестких ограничений, поэтому в ваш организм будут поступать все необходимые витамины и минералы, благодаря чему вы будете чувствовать себя здоровым и активным. Особенно если процесс похудения будет сопровождаться любой физической активностью.

Меню на неделю

Еще один бонус диеты – то, что рацион вы составляете самостоятельно! Больше никаких «одно яйцо на завтрак, половинка грейпфрута и чай без сахара». Что, как и когда есть, вы выбираете сами. Главное, помнить про правило «пяти столовых ложек».

Если говорить о приблизительном меню на неделю, то оно может выглядеть следующим образом:

Понедельник:

  • Завтрак: овсянка на воде с фруктами;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: гречневая каша и куриная грудка;
  • Перекус: стакан йогурта;
  • Ужин: овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак: овсянка на воде с фруктами;
  • Перекус: хлебцы с сыром или банан;
  • Обед: вареное яйцо и тарелка супа;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Ужин: бурый рис.

Среда:

  • Завтрак: хлопья с молоком;
  • Перекус: горсть миндальных орехов;
  • Обед: запеченная рыба;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: два вареных яйца или овощной салат.

Четверг:

  • Завтрак: омлет с помидорами;
  • Перекус: горсть ягод;
  • Обед: запеченная рыба;
  • Перекус: стакан йогурта;
  • Ужин: куриная грудка на пару.

Пятница:

  • Завтрак: овсяная каша с орехами;
  • Перекус: грейпфрут или яблоко;
  • Обед: паста с сыром или овощами;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Ужин: овощной салат.

Суббота:

  • Завтрак: вареные яйца;
  • Перекус: горсть сухофруктов;
  • Обед: кабачковые оладьи;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: отварная говядина или стакан кефира.

Воскресенье: 

  • Завтрак: творог с медом и орехами;
  • Перекус: стакан кефира;
  • Обед: тарелка супа + кусочек цельнозернового хлеба;
  • Перекус: половинка авокадо;
  • Ужин: овощной салат.

Смотрите также – Тяжелые тарелки, музыка и еще 8 способов обмануть мозг и сделать еду вкуснее

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Диета 5 ложек

Для похудения важно есть дробно и небольшими порциями. Для тех, кто потолстел из-за больших порций и постоянного переедания, диета 5 ложек будет идеальна из-за своей наглядности.

Из названия ясно, что порция во время соблюдения диеты не должна превышать 5 столовых ложек. Казалось бы, простое правило. Однако его соблюдения позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за месяц! такими результатами могут похвастаться очень полные люди. Чем человек худее, тем менее эффективна диета.

Данная методика питания разработана для того, чтобы сократить размер желудка. Уменьшенный желудок в течение длительного времени переваривает пищу, а значит чувство голода будет наступать реже. Вскоре прим пищи небольшими порциями войдёт в привычку и вам будет гораздо проще сохранять свою форму.

5 столовых ложек — это одна горсть или стакан пищи. Большинство из нас съедает больше предложенной диетологами нормы. Из-за этого наши аппетиты растут, а вместе с ними увеличивается и масса жировых тканей.
Придерживайтесь правил этой методики и вы навсегда забудете о переедании.
Один приём пищи должен быть равен 150-200 гр ( примерно стакан или 5 столовых ложек).
Количество приёмов пищи определяет худеющий. Однако нужно стараться не есть чаще одного раза в три часа. При таком подходе получится 5-6 приёмов пищи в день.
За полчаса до еды нужно выпивать стакан несладкого и негазированного напитка. Предпочтение отдайте питьевой воде или зелёному чаю. С утра допустимы кофе и какао.
Ограничьте потребление соли и сахара, которые усиливают жажду. Сахар можно добавлять только в пищу, все напитки должны быть не сладкими.
А как определить объем фруктов или твёрдых продуктов? Их можно взвешивать на весах, натирать или мелко резать и определять объём с помощью ложки. Один фрукт в среднем весит около 200 гр, поэтому целый плод можно употребить в один приём. Исключение составляют мандарины — примерно 3 штуки составят нормативный вес.
Система очень проста и будет гораздо эффективнее, если вы исключите из рациона жирную, калорийную и углеводную пищу ( те продукты, в которых содержатся быстрые углеводы).
Диета является сбалансированной, даёт возможность вариантам, что позволяет её использовать неограниченное количество времени.

Меню и рецепты диеты.

В рационе питания могут присутствовать практически все блюда. Для скорейшего похудения следует исключить жирную, копчёную пищу, маринады, сладости и хлебобулочные изделия. Всё остальное следует готовить без использования жира. Для заправок рекомендуется использовать растительные масла первого холодного отжима.
Ниже предлагаем примерный вариант меню на один день.
Натощак выпить стакан воды. На завтрак — каша ( лучше геркулесовой или гречневой) с чаем. Через три часа делаем перекус одним большим фруктом, стаканом ягод или тремя мандаринами. В обед съедаем 150-200 гр куриной грудки или нежирной рыбы и стакан морса или компота. Для полдника подойдёт овощной салат. На ужин можно приготовить плов или гречу с фаршем. Перед сном можно выпить стакан чая или кефира.
При этом не забываем, что объём порций должен составлять 5 столовых ложек. В течение дня до еды пейте напитки, лучше обычную воду или компоты.
Если вы настроены на постепенное уменьшение веса и плавное сокращение желудка, то можете позволить себе вкусности. Для быстрых результатов следует ограничить рацион постными продуктами. помимо диеты также нужно уделить внимание и физическим нагрузкам.

Теги по теме: питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Диета «пять ложек»

Минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования.

☀ Продолжительность: не ограничена;

☀ Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;

☀ Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции («5 ложек» — только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;

☀ Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;

☀ Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом

Простые правила пяти ложек

1. Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).

2. Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.

3. Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.

4. Меню можно составлять из любых продуктов.

5. Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).

6. Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.

7. Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.

8. Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

☀ Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный. Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор. С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

☀ Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.

☀ Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

☀ Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир

Диета 5 Ложек Меню – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета 5 Ложек Меню
Если на диете вам очень хочется тортика, вы сели не на ту диету. А на программе питания “5 столовых ложек” тортики можно! Узнайте, как правильно составить меню из любимых продуктов, чтобы потерять до 5 кг за неделю!
Диета «5 столовых ложек» – здоровая методика похудения, основанная на дробном питании со строго контролированным количеством пищи. В результате перехода на регулярное употребление небольших порций через равные промежутки времени происходит не только снижение веса, но и уменьшение размера желудка, что не позволяет возвращаться потерянным килограммам в дальнейшем.
Все диетологи единодушны во мнении, что сокращение количества употребляемой за один прием пищи положительно сказывается на нормализации массы тела. Установлено, что 9 из 10 пациентов с ожирением обладают слишком большим желудком, растянутым до размеров аналогичного органа крупных парнокопытных животных. Столь увеличенный объем приводит к необходимости употребления большего количества пищи, вызывает неутолимое чувство голода и постоянное желание что-нибудь съесть. Поэтому постепенное возвращение к нормальному размеру желудка на диете «5 столовых ложек» способствует снижению аппетита, уменьшению количества потребляемой пищи и, следовательно, снижению калорийности рациона.
Кроме того, данная методика похудения обеспечивает еще целый набор значимых преимуществ:
Единственным недостатком диеты «5 столовых ложек» является сложность перехода на такую систему питания и, как следствие, частые срывы. Труднее всего переносятся первые дни диеты, поэтому входить в данную программу нужно постепенно.
Значительное уменьшение размера порции дается очень тяжело, особенно для тех, кто привык много кушать. Чтобы сделать такой переход наименее болезненным, следует сокращать количество пищи постепенно. Как правило, подготовка к диете «5 столовых ложек» занимает 2 недели и выполняется по следующей схеме:
Такая система питания поможет не только привыкнуть к меньшим порциям, но и незаметно уменьшить размер желудка, что исключит сильное чувство голода.
Чтобы не допустить появления запоров, которые являются частыми спутниками таких диет, необходимо ввести в ежедневный рацион клетчатку, например, 2 ст. л. овсяных отрубей. Помимо нормализации выводящей функции организма они помогут надолго сохранить чувство сытости за счет разбухания в кишечнике. Также следует соблюдать другие правила диеты – не очень сложные, но обязательные для исполнения.
Принцип похудения на методике «5 столовых ложек» заключается в том, что корректировке подлежит только размер порций, а состав пищи может оставаться неизменным. Хотя если исключить из рациона вредные продукты и перейти на сбалансированное меню, то снижение веса будет происходить более интенсивно.
В целом, основу такой диеты составляют следующие правила:
Нужно помнить, что перестройка организма на новый режим питания будет сопровождаться ощущением постоянного голода. Если набраться терпения, то через 3-5 дней все нормализуется, поскольку желудок сократится до своих нормальных размеров, а другие системы и органы привыкнут работать правильно.
Диета «5 столовых ложек» не ограничивается по продолжительности – ее нужно определять самостоятельно в зависимости от поставленных целей, индивидуальных особенностей организма и силы воли.
Неплохих результатов можно добиться даже в течение 1 недели. Но лучше всего полностью перейти на такой режим, сделав его основой своего питания. Также необходимо соблюдать здоровый рацион, придерживаться правильного меню и пользоваться некоторыми рекомендациями диетологов.
Помимо установленных правил, диетологи предлагают ряд рекомендаций, которые позволят достичь максимальной результативности похудения с пользой для организма:
Кроме состава и размера порций, на диете «5 столовых ложек» необходимо уделять внимание частоте приемов пищи, употребляя ее не менее 5 раз в день с перерывом в 3 часа, чтобы предыдущая еда успела перевариться.
Если временной промежуток оказывается короче, надо уменьшить объем новой порции, чтобы не снижать результативности похудения.
Изначально авторы данной методики советовали худеющим только уменьшить количество употребляемой еды. Но, как показала практика, наивысшей результативности можно добиться, если одновременно изменить и состав пищи путем перехода на низкокалорийный рацион. Таким образом, появился список разрешенных и запрещенных продуктов.
Питаясь по диете «5 столовых ложек», необходимо отдавать предпочтение нежирным продуктам с низким гликемическим индексом. Они способствуют медленному повышению уровня глюкозы наряду с постепенным высвобождением энергии, что обеспечивает более длительное чувство сытости.
К числу разрешенных продуктов относятся:
Правилами диеты разрешается употреблять жареные блюда, качественные копченые изделия, макароны, хлеб, сладости, но тогда число порций необходимо сокращать с 5 до 3 на день.
Следуя этой диете, нужно обязательно отказаться от жиров животного и искусственного происхождения, а также всех продуктов, куда они входят – слишком питательных кондитерских изделий, жирного мяса, фаст-фуда. Вредными для фигуры считаются жидкие калории в составе сладкой газировки, пакетированных соков и других подобных напитков. При этом не стоит полностью отказываться от любимых блюд.
Диетологи рекомендуют раз в неделю заменять один прием полезной пищи на то, что нравится, правда в рекомендованном количестве – 150 г или 5 столовых ложек. Даже если калорийность этой порции будет слишком высокой, она поможет не сорваться и легче переносить тяготы диеты.
Похудение станет несколько медленнее, но намного комфортнее. Кроме того, вариантов меню из разрешенных продуктов может быть достаточно много, тем не менее, добиться наивысших результатов можно, только если придерживаться рекомендованного рациона.
Несмотря на разнообразие и большое количество вариантов меню, каждый из них отличается простотой, сбалансированностью, а также допускает внесение собственных корректив, поскольку главное здесь – размер порций.
Придерживаться любого из рекомендованных вариантов питания можно неограниченно, вплоть до достижения поставленной цели.
Меню указанных дней можно чередовать, менять каждую неделю или вносить в них свои поправки, чтобы разнообразить рацион. При этом нельзя забывать о размерах порции – перед каждым приемом их нужно отмерять ложками или взвешивать.
Указанное меню можно корректировать, заменяя продукты равноценными по их питательной ценности. Нельзя вместо диетических блюд регулярно употреблять вредную высококалорийную пищу, иначе снижение веса будет очень медленным.
Методика похудения по принципу «5 столовых ложек» не имеет серьезных противопоказаний. Но использовать столь резкое ограничение в питании не рекомендуется:
Зато такую диету можно порекомендовать всем остальным, желающим похудеть, особенно тем, кто устал считать калории или питаться по однообразному меню.
Эта методика характеризуется отличными результатами, практически полным отсутствием запретов, возможностью самостоятельно регулировать длительность соблюдения диетического рациона и даже использовать его в качестве основного режима питания в дальнейшем.
Практика показывает, что диета «5 столовых ложек» позволяет за неделю избавиться в среднем от 5 кг лишнего веса. В действительности количество ушедших килограммов зависит от изначальной массы тела – чем она выше, тем значительней будут потери. При этом похудение происходит следующим образом:
Можно продолжать худеть на методике «5 столовых ложек» и дальше, если нужно избавиться от еще большего количества лишнего веса или обеспечить правильный выход из диеты, несколько увеличив размеры порций. Необходимо также помнить, что поддерживать красоту и стройность тела можно достаточно легко, соблюдая в дальнейшем правильное питание без перееданий и поздних ужинов.
Плюс диеты в том, что нет особых ограничений. Но конечно придерживаться ее сложно, особенно в первое время. Это для тех, у кого есть сила воли. Мне удалось сбросить 6 кг за 10 дней! Рекомендую!
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

e-mail: [email protected]

2014-2020

Диета 5 столовых ложек для похудения: меню… — Похудейкина
Диета 5 столовых ложек : меню, отзывы и результаты похудевших
Диета 5 столовых ложек : минус 20 кг за месяц, меню на неделю…
Диета «5 столовых ложек »: меню на неделю, рецепты, правила…
Диета «5 столовых ложек» | Доктор Борменталь
Лишний Вес И Потенция
Диета Для Желудка Меню
Похудеть За 30 Дней 1
Диета Самой
Похудение Без Диет

Диета пять столовых ложек: как похудеть

Чтобы похудеть, нужно меньше кушать. Этой истине уже не одна сотня лет. Диетологи говорят, что научиться контролировать аппетит и кушать меньше, чем ты привыкла, поможет диета пяти столовых ложек. Как? Читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Худеем со звездой: диета Виктории Бони

Диета пять столовых ложек направлена на то, чтобы научиться кушать маленькими порциями и, таким образом, не переедать. На самом деле, переедание — проблема многих людей. Особенно, когда у человека нет четкого графика питания, и он ходит голодный в течение рабочего дня, а потом вечером наедается за весь прошедший день. Данная диета является не столько диетой, сколько стилем питания. У нее нет ограничений по времени, и ты можешь кушать так постоянно. 

ДИЕТА ПЯТЬ СТОЛОВЫХ ЛОЖЕН: ПРИНЦИПЫ 

Диета пять столовых ложек — один из вариантов дробного питания, которое в последнее время становится все более популярным. Ведь, по мнению, диетолог, такой принцип отношения к еде позволяет похудеть и, самое главное, поддерживать вес на протяжении долгого времени. Кушать в рамках диеты нужно понемногу, но часто. Это позволяет обеспечить легкость диеты для организма, а также возможность придерживаться такого питания ровно столько, сколько потребуется для потери всех ненужных килограмм.

Такой подход позволяет приучить желудок получать немного пищи. Благодаря частым перекусам, не возникает чувство голода. Помни, в рамках данной диеты кушать необходимо каждые три часа, не пропуская ни один из приемов пищи. Что касается продуктов, в принципе, кушать можно все, ограничивая лишь откровенно вредные продукты. Категорически запрещены сладкие напитки, фастфуд, полуфабрикаты и магазинные соусы и маринады. Пищу в рамках диеты нельзя жарить. Остальное — допустимо. Также помни, углеводы лучше всего кушать в первой половине дня, заменяя их белками во второй. Объем разрешенной пищи — пять столовых ложек без горки.

Читать также: Зачем организму нужны углеводы

Вес различной еды в пяти столовых ложек будет отличаться. Так, пять столовых ложек картофельного пюре и пять столовых ложек, например, салата или мяса — разные вещи. Ориентируйся на то, что одна порция еды должна весить 150-200 грамм. Также не стоит мерить по этим параметрам шоколад, фрукты и другие сладости. Ты можешь их кушать, но понемногу. Конечно же, десерты лучше употреблять в первой половине дня

В рамках диеты не забывай пить воду. Также можно позволить кофе или чай без сахара. 

ДИЕТА ПЯТЬ СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК: МЕНЮ

Как уже писалось выше, меню в рамках данной диеты можно составлять самостоятельно. Главное помнить, что в твоем рационе должны быть разные продуты, чтобы он был сбалансированным. Редакция ХОЧУ.ua составила для тебя приблизительное меню. 

Читать также: Диета космонавтов: как стать невесомой

Завтрак (7:00): овсянка с фруктами и молоком. 

Второй завтрак (10:00): творожная запеканка.

Обед (13:00): тушенное мясо с рисом.

Полдник (16:00): йогурт 

Ужин (19:00): запеченная рыба 

Второй ужин (22:00): кефир

Как говорят девушки, которые уже испробовали на себя данную диету, за пару месяцев можно бросить до 20 килограмм лишнего веса. 

Автор: Наталия Вересюк

Как 5 столовых ложек помогут быстро похудеть. Politeka

Очень часто главной причиной лишнего веса является растянутый желудок. Это явление провоцируется перееданием: чем больше ест человек, тем больше растягиваются стенки желудка и тем больше в итоге хочется есть потом. Разорвать этот замкнутый круг просто необходимо

Преимущества диеты

  • стремительное снижение веса;
  • нормализацию пищеварительных процессов;
  • поступление достаточного количества необходимых организму веществ – минералов, витаминов, ферментов;
  • отсутствие стрессового состояния организма, вызываемого кардинальной сменой рациона, которая этой диетой не предусмотрена;
  • видимый эффект похудения уже в первые дни;
  • сохранение полученного результата на длительное время;
  • отсутствие противопоказаний.

Основные принципы

Столовая ложка – удобная мера для определения порций на диете, хоть и довольно приблизительная. За один раз нужно научиться принимать в пищу не более пяти ложек еды. Вес пищи не должен превышать 200 граммов.

Нужно постепенно стремиться к тому, чтобы примерная величина порции составляла 150 грамм. Со временем вы научитесь определять необходимое количество еды на глаз. Еще одна удобная мера – обычный стакан. Пять столовых ложек составляют половину стакана. Так можно отмерять порцию супа, йогурта, а также тушеное рагу и другие блюда смешанной и жидкой консистенции. Некоторые опытные приверженцы диет берут за основу размер собственной горсти или кулака, чтобы отмерить порцию овощей и фруктов.

Суть диеты 5 ложек – своеобразный режим дробного питания. Именно такое пищевое поведение рекомендовано врачами для нормальной деятельности желудка и кишечника, а также для улучшения обмена веществ.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Если это несколько блюд, то общий объем все равно не превышает пять ложек. Например: 2 ложки картофельного пюре и 3 ложки салата. Перерыв между едой должен составлять около трех часов.

Перекусы на этой диете не рекомендуются. Все жидкости пейте за полчаса или через час после еды. Это позволит вам спокойно дождаться следующего приема пищи, не испытывая дискомфорта от голода.

Если прошло всего два часа с момента предыдущей еды, а вы уже проголодались, выпейте стакан теплой воды или чая с добавлением половины чайной ложечки меда. Теплое питье создает ощущение комфорта в желудке. Мед дает чувство сытости на 30-40 минут. Эта маленькая хитрость позволит вам насытиться предложенным количеством еды в ближайший прием пищи и есть не спеша.

Меню диеты 5 ложек

Если вам поначалу сложно придерживаться диетических рекомендаций, и вы не знаете, какое меню подобрать, так как ваш рацион был крайне далек от правильного питания, вам поможет нижеприведенный вариант:

Завтрак: овсянка на молоке (можно добавить в нее немного меда и орехов).
Второй завтрак: банан или апельсин.
Обед: порция куриного мяса до 200 г.
Полдник: салат из любимых овощей, сдобренный небольшим количеством сметаны.
Ужин: рисовая каша или несколько кусочков отварной (или запеченной) рыбы.

Если поздно ложитесь спать, можно выпить стакан нежирного кефира, ряженки или съесть немного йогурта без сахара.

На системе разрешается употребление всех кондитерских изделий, выпечки, любого шоколада и конфет. Но эти продукты не являются основой рациона. Высококалорийные продукты не должны полностью заменять приемы пищи. В противном случае можно даже набрать вес. Так, например, употребляя по 150 г шоколада или торта около 6 раз в сутки, калорийность рациона составит более 3000 единиц.

Правила употребление сладостей

  • не более 150 г за один раз;
  • не чаще одного раза в сутки;
  • не позднее 16.00 часов вечера.
  • Сладкие соки можно употреблять, но стакан напитка будет эквивалентен полноценному приему пищи. Следующая трапеза будет только через 3 часа. Поэтому употреблять такие напитки нежелательно, стакан сока не перекроет 6 часов голода.

Не забывайте пить достаточно воды –  часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете «пять ложек» вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта – в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.

Диета «5 столовых ложек» — диета

0,7к —

Общая информация о диете

Многие люди, пытаясь похудеть, исключают из рациона жиры или углеводы, но забывают контролировать размер порций. У тучных людей желудок изначально растягивается, поэтому съесть небольшое количество пищи им не удается.Даже при здоровом питании они едят больше, чем нужно, и поэтому худеют. Диета 5 столовых ложек полностью соответствует правилам диетологии. Специалисты предлагают пересмотреть свое отношение к еде. Они утверждают, что вставать из-за стола нужно до того, как вы почувствуете насыщение. К сожалению, уследить за тонкой гранью между голодом и насыщением практически невозможно. Исходя из этого, диетологи предложили ограничить размер разовой порции пищи до 5 ст., но увеличить частоту приемов пищи до 5 раз в день.Это позволит вам испытывать стойкий голод (уровень сахара в крови резко не изменится, а значит, активного выброса инсулина и «жестокого» голода можно не бояться). Не беспокойтесь, что увеличение количества приемов пищи приведет к увеличению веса. Наоборот, за неделю можно скинуть достаточно большой лишний вес (3-5 кг). При тяжелых степенях ожирения за месяц удастся сбросить 15 килограммов.

Правила диеты

Диета под названием 5 столовых ложек основана на ряде важных правил.Желая подкорректировать свою фигуру, старайтесь точно их соблюдать. Как следует из названия диеты, размер разовой порции пищи составляет 5 ст. Стоит учитывать, что не все продукты можно отмерить ложками — вряд ли вы будете натирать или измельчать по-другому абсолютно все твердые продукты. . При этом ориентироваться придется на вес порции – он не должен превышать 200 г (можно меньше, больше, нет). Вес и размер порции, как нетрудно заметить, зависят от выбранных продуктов (например, каша тяжелее, листовые овощи и так одно и то же количество еды имеет разный вес).И не имеет смысла съедать 5 столовых ложек или 200 грамм только одного продукта – рекомендуется сочетать разные продукты (например, съедать 2 ст. л. каши с 3 ст. салата). Следующее важное правило – интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часов. Ассортимент продуктов необходимо разнообразить, не следует пытаться исключить углеводы или жиры (обязательный баланс). Придется отказаться только от откровенно вредных продуктов (копченостей, фаст-фуда) и сахара (во время диеты пить несладкие напитки).Также желательно резко ограничить потребление соли – она способствует накоплению жидкости в организме, что категорически нежелательно. Чтобы не растягивать стенки желудка и не нарушать процесс пищеварения, рекомендуется пить не раньше, чем через час после еды.

Образец меню

Утро: 3 ст.л. творога, 2 ст.л. фруктов
Через час: чай
Второй Завтрак: 5 ст л фруктового салата
Обед: 3 ст л гречки, 2 ст л мясного суфле
Ужин: 5 ст л овощного салата
Ужин: каша и рыба (5 ст)
Перед сном : пить молоко (5 ст. л.)

Противопоказания

Диета подходит практически всем, но все же не помешает пройти обследование у врача.Не стоит прибегать к нему при беременности и лактации, а также при ослабленном иммунитете (например, необходимо увеличить поступление полезных элементов).

отзывов

Диета 5 столовых ложек – популярная методика похудения. Впечатляет тем, что подсчитывать количество калорий и каждый раз пользоваться кухонными весами не обязательно, гораздо проще отмерять еду ложками. Судя по отзывам, в процессе похудения чувство голода практически не появляется, и вы будете стабильно и быстро худеть.После диеты остается привычка есть понемногу, что позволяет сохранить результат.

Диета 5 столовых ложек — меню, результаты. Как похудеть на диете 5 столовых ложек?

Можно ли оставаться стройной, не отказывая себе в любимой еде. Диетологи говорят, что можно, если есть небольшими порциями, по пять столовых ложек за раз. Если вам интересны секреты диеты с интригующим названием «Пять ложек», прочитайте эту статью.

Эта диета основана на принципе — есть все небольшими порциями, при этом, не отказывая себе во многих любимых продуктах, при этом не чувствуя себя голодным.

  • Употребление большого количества пищи и жидкости приводит к растяжению стенок желудка, чем больше его объем, тем сложнее достичь насыщения. Часто из-за занятости мы отказываем себе в дробном питании, а едим два, а в худшем случае и один раз в день, откладывая прием пищи на вечер.
  • У тучных людей желудок растягивается до размеров травоядных, а в идеале он должен быть размером с человеческий кулак. Если постепенно уменьшать количество пищи, то стенки желудка начинают сокращаться, тем самым уменьшая его объем, что в дальнейшем приведет к похудению.

Диета из пяти ложек – это не догма, а примерная мера разового приема пищи. Можно использовать обычный граненый стакан, порция будет равна его половине. Диетологи пришли к выводу, что человеку достаточно съедать за один раз 150-200 г пищи, что соответствует по объему 5 столовым ложкам или 15 чайным ложкам.

Количество продуктов — 200 г, можно определить с помощью весов или разбивая на мелкие кусочки, отмеряя порции ложками.

Диета 5 столовых ложек: принципы

Эта пища является не столько диетой, сколько основой здорового питания – выходя из-за стола, ощущается легкое чувство голода.

Секреты, особенности и правила диеты 5 ложек

  1. Питание дробное, каждые три часа.
  2. Стараемся не прерывать трапезу.
  3. Количество приемов пищи не ограничено, чаще всего это 4-5 раз.
  4. Количество принимаемой пищи за один присест 150-200 г.
  5. Мы выбираем еду по собственному желанию. Твердая пища измельчается, овощи и фрукты взвешиваются, натираются или отмеряются ложкой.
  6. Мы употребляем продукты с низким гликемическим индексом, они медленнее всасываются в кровь, и мы длительное время испытываем приятное чувство сытости (бобовые, молочные продукты, фрукты, овощи).
  7. В рационе как можно меньше приправ, кетчупа, консервации, соли — это вызывает аппетит.
  8. Ограничимся употреблением жареной пищи и полуфабрикатов, уберем из рациона фаст-фуд.

Однажды журналист спросил у американской звезды кино и телевидения Кэти Холмс, как ей удается оставаться стройной. Она ответила: «Я люблю картошку, пиццу, молочные коктейли, мороженое. Но главный секрет моей стройности в том, что я ем все маленькими порциями по 100-200 г и часто. Я тоже считаю, что не стоит слишком увлекаться овощами в питании. »

Как похудеть на диете 5 столовых ложек?

Диета из 5 столовых ложек или пастбищная диета является типом дробного питания.

Выпас – это буквально по крупинкам, но часто не только низкокалорийные продукты. Такая диета не требует дополнительных денежных вложений. Рекомендуемая пища такая же, как и повседневная, и, самое главное, диета работает.

Для достижения результатов и похудения необходимо:

  1. Придерживайтесь вышеуказанных принципов – питайтесь по расписанию и порциями, не превышающими 150 г.
  2. За 10-15 минут до начала еды выпейте стакан воды, чашку зеленого чая, съешьте яблоко или сделайте это через некоторое время после еды.
  3. Продукты растительного происхождения должны составлять 40-45% дневного меню.
  4. При выборе творога, кефира, ряженки следите за тем, чтобы жирность была не более 2,5%, но не покупайте обезжиренные кисломолочные продукты.
  5. Лучше выбирать нежирные сорта мяса и рыбы.
  6. О булочках, пирожных и сладостях лучше забыть, а также отказаться от газированных безалкогольных напитков.
  7. Нет диетических ограничений на воду, пять столовых ложек относятся только к еде.
  8. Чай и кофе пьем без сахара.
  9. Мы тщательно пережевываем пищу — так мы можем насытиться небольшой порцией.
  10. Отдаем предпочтение щадящей кулинарной обработке:
  • кипячение
  • тушение
  • выпечка
  • пропаривание

Диета 5 столовых ложек по отзывам похудевших эффективна, с быстрым положительным результатом. В принципе, такая диета может стать жизненно важной системой питания.Подводным камнем может стать часто возникающее искушение обмануть себя. Вы можете есть выпечку, гамбургер или бутерброды каждые три часа, результат будет противоположным. Будь осторожен!

Ограничение диеты — беременным женщинам, кормящим матерям.

Диета 5 столовых ложек: меню на 1 день

Используйте собственные настройки при разработке меню.

  • Первый завтрак 7.00: Овсянка с медом и свежими ягодами, кофе или чай через полчаса после еды.
  • Обед 10:00: Полезный перекус на работе или учебе – любимый фрукт, который поможет утолить голод и без труда дождаться обеда.
  • Ужин 13.00: Кусок морской рыбы или нежирного мяса с гречневой кашей, через некоторое время пьем сок или чай.
  • Полдник 16.00: Овощной салат из редьки и помидоров, приправленный жареным нерафинированным подсолнечным маслом, можно заменить винегретом.
  • Ужин 19.00: Отварная грудинка, размер 150-200 г
  • Перед сном 22.00: Кисломолочный продукт, молоко, фрукты или просто минеральная вода.

Если вы говорите, что на работе сложно есть каждые 3 часа и невозможно постоянно ходить в ресторан или кафе, не расстраивайтесь, выход есть всегда. Запаситесь кисломолочными продуктами, орехами, сухофруктами и фруктами, они с легкостью заменят обед и полдник.

Диета 5 столовых ложек: меню на неделю

Если вы ненавидите ограничивать себя в еде, попробуйте диету из пяти ложек, она не только уменьшит вашу талию, но и улучшит ваше здоровье.Кроме того, такая диета приучит организм к полезным привычкам.

1-й день

  • Первый завтрак: тунец с овощами, через полчаса зеленый чай с лимоном и мятой
  • Второй завтрак: бутерброд из диетического хлеба с сыром и маслом
  • Обед: рис и кусочек отварной грудинки с зеленью, через полчаса стакан морковного сока
  • Полдник: два печеных яблока с корицей
  • Ужин: тыквенный суп с сыром и гренками
  • Теплое молоко с куркумой на ночь

2-й день

  • Первый завтрак: овсянка с сухофруктами и медом через полчаса кофе с молоком
  • Второй завтрак: фрукты или бутерброд с отрубным хлебом и кусочком брынзы с зеленью
  • Обед: 100 г запеченного мяса (любого) и 100 г гречки с маслом, через полчаса зеленый чай с лимоном
  • Полдник: цитрусовые
  • Ужин: 200 г плова с курицей
  • Перед сном стакан кефира

3-й день

  • Первый завтрак: омлет с салатом из белокочанной капусты и укропом и петрушкой
  • Второй завтрак: грейпфрут или банан
  • Обед: 100 г спагетти с соусом из куриной печени, через полчаса можно пить зеленый чай
  • Полдник: банан
  • Ужин: суп из цветной капусты с диетическим хлебом и сыром, через полчаса стакан кефира
  • Выпейте йогурт или съешьте яблоко на ночь

4-й день

  • Первый завтрак: творог, через полчаса стакан апельсинового сока
  • Второй завтрак: яблоки, запеченные с грецкими орехами и медом
  • Обед: 200 г борща с кусочком мяса, через час зеленый чай
  • Полдник: апельсин
  • Ужин: 100 г печеного картофеля и 100 г куриной грудки, приготовленной на пару
  • На ночь стакан кефира

5-й день

  • Первый завтрак: бутерброд с красной рыбой, через полчаса чашка кофе без сахара
  • Второй завтрак: овсяное печенье
  • Обед: тушеные овощи с кусочком отварной нежирной рыбы, через полчаса стакан томатного сока
  • Полдник: сок с бисквитным печеньем
  • Ужин: грудинка 150 г со шпинатом, через полчаса стакан йогурта
  • Можно съесть яблоко ночью

6-й день

  • Первый завтрак: овощной салат из белокочанной капусты и вареное яйцо (вес 50-60 г), через полчаса зеленый чай с лимоном
  • Второй завтрак: бутерброд с тунцом и хлебным маслом с отрубями
  • Обед: 100 г отварного риса, 100 г говяжьей печени, через полчаса стакан томатного сока
  • Полдник: творожная запеканка или банан
  • Ужин: 100 мл овощного супа со 100 г отварной рыбы, (можно уха), через час стакан кефира
  • Чай на ночь с корицей и куркумой

7-й день

  • Первый завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, через полчаса чай с лимоном
  • Обед: банан
  • Обед: куриный суп с рисом, морковный сок через полчаса
  • Полдник: печеное яблоко с арахисовым маслом
  • Ужин: тушеная капуста с мясом, через час стакан кефира
  • На ночь стакан кисломолочного продукта

Те, кто испробовал на себе диету пять ложек, знают, что со временем вам не нужно сидеть и отмерять количество еды ложками, вы сможете определить необходимый вес на глаз.

Диета 5 столовых ложек: фото до и после


Сезон мини и открытых сарафанов вот-вот вступит в свои права. Но у вас еще есть время основательно к нему подготовиться и встретить жаркие дни во всеоружии! Диета пять ложек, и наши советы помогут вам стать красивой!

Видео: «Диета 5 столовых ложек результаты»

Знакомство с диетой «5 столовых ложек»

Сколько 5 столовых ложек?! Очень мало или достаточно?

нвсплеск.ком

«5 столовых ложек» от столовой ложки до чашки — это диета, которая может помочь вашему телу выздороветь с помощью очень маленьких порций. Такого количества пищи на самом деле вполне достаточно, чтобы покрыть физические потребности организма.

Количество пищи, умещающееся в 5 столовых ложках, не только напрямую устраняет чувство голода, но и способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть.

Основные принципы питания диеты

За один прием пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек (ст. на чашку) любой твердой или жидкой пищи.Вы можете есть столько раз в день, сколько хотите, но интервалы между приемами пищи должны быть не менее 3 часов. Что касается потребления соли, сахара и алкогольных напитков – должно быть сведено к минимуму.

► Чтобы получить более четкое представление о размере порций, которыми вы можете наслаждаться – 5 ложек составляют около 200 г.

Как похудеть с помощью диеты «5 столовых ложек»

Диета основана на точном измерении количества порций, а также на обезжиренных закусках, но жестких ограничений по составу дневного меню в этой диете нет.Вы можете продолжать наслаждаться любимыми блюдами и напитками, пока они соответствуют заданному количеству.

Например, нет проблем позавтракать макаронами или блинчиками, или цельными 30 майонезами, но не забывайте соблюдать «5 столовых ложек» количества съеденного за один раз. Старайтесь избегать калорийной и нездоровой пищи.

Также хорошо помнить, что избыток соли притягивает лишнюю воду, которая накапливается в вашем организме, также чрезмерное употребление варенья вызывает проблемы с кожей и приводит к отекам, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения.

Чтобы диета была продуктивной, нужно привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу в виде нежирных перекусов. Позвольте себе высококалорийную диету 1-2 раза в неделю утром, ведя активный образ жизни.

► В течение первой недели очень важно уделить особое внимание строгому соблюдению размера порций, чтобы ваш организм привык к новому режиму.

Диета «5 ложек»: меню на неделю

Меню этой диеты, как и всех остальных, составляется индивидуально, исходя из ваших личных вкусов и пищевых привычек.Имейте в виду, однако, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и травы. Постное мясо, рыба и яйца являются источниками белка, который очень важен для общего самочувствия вашего организма.

Алкоголь постарайтесь ограничить, но в связи с приближающимися праздниками лучше остановиться на сухих столовых винах. Также следите за водным режимом: 2 литра воды в день ускоряют обмен веществ, разрешены чай и кофе, но воздержитесь от излишков сахара, сиропов и жирных сливок.

ПЕРЕЙТИ СЕЙЧАС Нажмите здесь, чтобы перейти Следующие статьи

Таблица кормления ребенка: Руководство по кормлению ребенка в зависимости от возраста

Редакция BabyCenter стремится предоставлять самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире. При создании и обновлении контента мы полагаемся на надежные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также на опубликованные исследования в рецензируемых журналах. Мы считаем, что вы всегда должны знать источник информации, которую вы видите.Узнайте больше о наших правилах в отношении редакционных и медицинских обзоров.

ААП. 2020. Начало прикорма. Американская академия педиатрии. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Switching-To-Solid-Foods.aspx [По состоянию на январь 2021 г.]

AAP. 2012а. Программное заявление: Грудное вскармливание и использование грудного молока. Американская академия педиатрии. Педиатрия 129(3): e827-e841. http://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827.full [По состоянию на январь 2021 г.]

AAP.2012б. Совместная работа: грудное вскармливание и твердая пища. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Working-Together-Breastfeeding-and-Solid-Foods.aspx [По состоянию на январь 2021 г.]

AAP. 2021. Тяжелые металлы в детском питании. Американская академия педиатрии. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Metals-in-Baby-Food.aspx [По состоянию на февраль 2021 г.]

Stanford Children’s Health. не датировано.Руководство по кормлению в первый год жизни. https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=feeding-guide-for-the-first-year-90-P02209 [По состоянию на февраль 2021 г.]

USDA и DHHS. 2020. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы. 9-е издание. Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://DietaryGuidelines.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

USDA. 2019. Детское питание и прикорм. Министерство сельского хозяйства США. https://wicworks.fns.usda.gov/sites/default/files/media/document/Infant_Nutrition_and_Feeding_Guide.pdf [По состоянию на январь 2021 г.]

Измерения и таблицы преобразования > Начните готовить

Небольшое замечание, прежде чем вы начнете читать об измерении….

Моя сестра, Мари Вульф, только что опубликовала эту фантастическую новую книгу под названием «Спасительная благодать Тесс».

«Тэсс, известная рок-звезда, ведет дикую и сумасшедшую жизнь. Все в шоке, когда она решает завести ребенка, но отказывается назвать отца. Ее дочери Грейс удается расти и процветать в хаосе рок-н-ролльного образа жизни ее матери.Но в подростковом возрасте она жаждет «нормальной» жизни с друзьями своего возраста. Когда она уговаривает мать отпустить ее — под вымышленным именем — в элитную школу-интернат, Грейс узнает о своей маме — и о себе — много такого, чего она никак не ожидала». (доступно на Amazon.com).

Эта книга – быстрое и восхитительное чтение, которое заставляет вас смеяться, плакать и снова смеяться!

Привет!

Кэти

*************

Американцы обычно измеряют ингредиенты по объему , в то время как почти все остальные измеряют их по весу. Вот краткий обзор некоторых основных преобразований кулинарии. В конце этого поста есть ссылки на онлайн-калькуляторы конверсии продуктов питания.

Этот пост содержит коэффициенты для
a) Измерения сухого объема в США
b) Измерения объема жидкости в США
c) Преобразование измерений в США в метрические
d) Преобразование метрических измерений в US
Преобразование температуры духовки
f) Соотношения для выбранных продуктов
g) Меры для кастрюль и блюд

Таблица преобразования измерений

Измерения сухого объема США
ИЗМЕРЕНИЕ ЭКВИВАЛЕНТ
1/16 чайной ложки тире
1/8 чайной ложки щепотка
3 чайные ложки 1 столовая ложка
1/8 стакана 2 столовые ложки (= 1 стандартная кофейная ложка)
1/4 стакана 4 столовые ложки
1/3 стакана 5 столовых ложек плюс 1 чайная ложка
1/2 чашки 8 столовых ложек
Чашка 3/4 12 столовых ложек
1 чашка 16 столовых ложек
1 фунт 16 унций
Измерения объема жидкости в США
8 жидких унций 1 чашка
1 пинта 2 чашки (= 16 жидких унций)
1 кварта 2 пинты (= 4 чашки)
1 галлон 4 кварт (= 16 чашек)
Перевод США в метрические единицы
1/5 чайной ложки 1 мл (мл означает миллилитр, одна тысячная литра)
1 чайная ложка 5 мл
1 столовая ложка 15 мл
1 унция жидкости. 30 мл
1/5 стакана 50 мл
1 чашка 240 мл
2 чашки (1 пинта) 470 мл
4 чашки (1 кварта) 0,95 литра
4 кварты (1 галлон) 3,8 литра
1 унция. 28 грамм
1 фунт 454 грамма
Преобразование метрических единиц в американские
1 миллилитр 1/5 чайной ложки
5 мл 1 чайная ложка
15 мл 1 столовая ложка
30 мл 1 унция жидкости.
100 мл 3,4 унции жидкости.
240 мл 1 чашка
1 литр 34 унции жидкости.
1 литр 4,2 чашки
1 литр 2,1 пинты
1 литр 1,06 кварты
1 литр 0,26 галлона
1 грамм 0,035 унции
100 г 3.5 унций
500 г 1,10 фунта
1 килограмм 2,205 фунта
1 килограмм 35 унций.
Аналоги размера посуды
Форма для выпечки 9 на 13 дюймов Форма для выпечки размером 22 на 33 сантиметра
Форма для выпечки 8 на 8 дюймов Форма для запекания 20 на 20 см
Форма для выпечки размером 9 на 5 дюймов Форма для хлеба размером 23 на 12 см (=8 чашек или 2 литра вместимости)
10-дюймовая форма для выпечки или кекса 25-сантиметровая форма для кекса или торта
Форма для выпечки 9 дюймов Форма для выпечки диаметром 22 см

Преобразование температуры печи

Фаренгейты по Цельсию Газовая маркировка
275ºF 140°С газовая маркировка 1-холодная
300ºF 150°С газовая маркировка 2
325ºF 165°С газовая марка 3-очень умеренная
350ºF 180°С газовая марка 4-умеренная
375ºF 190°С газовая маркировка 5
400ºF 200°С газовая отметка 6-умеренно горячая
425ºF 220°С газовая маркировка 7- горячий
450º F 230°С газовая маркировка 9
475ºF 240°С газовая отметка 10 — очень горячий

Пропорции для выбранных продуктов

Мера Эквиваленты
Сливочное масло
1 т.
1 палочка
14 грамм
4 унции = 113 грамм
1 столовая ложка
8 столовых ложек
½ стакана
4 палочки 16 унций = 452 грамма 32 столовые ложки 2 чашки
Лимон
1 лимон от 1 до 3 столовых ложек сока, от 1 до 1½ чайных ложек тертой цедры
4 больших лимона 1 стакан сока ¼ чашки тертой цедры
Шоколад
1 унция ¼ стакана тертого 40 г
Чипсы по 6 унций 1 стакан чипсов 160 г
какао-порошок 1 чашка 115 г
Кремы
Половинка ½ молока ½ сливок 10.от 5 до 18 % молочного жира
светло-кремовый 18 % молочного жира
Легкие взбитые сливки 26-30 % молочного жира
жирные сливки взбитые сливки 36 % или более молочного жира
Двойной крем очень густые двойные сливки,
сгущенные или девонширские
42 % молочного жира

Мерки для кастрюль и тарелок

Дюймы сантиметров
Форма для выпечки 9 на 13 дюймов Форма для выпечки размером 22 на 33 сантиметра
Форма для выпечки 8 на 8 дюймов Форма для запекания 20 на 20 см
Форма для выпечки размером 9 на 5 дюймов (вместимость 8 чашек) Форма для выпечки размером 23 х 12 см (объем 2 литра)
10-дюймовая форма для выпечки или кекса 25-сантиметровая форма для кекса или торта
Форма для выпечки 9 дюймов Форма для выпечки диаметром 22 см

ОНЛАЙН-КОНВЕРТАЦИЯ МЕТРИЧЕСКИХ КАЛЬКУЛЯТОРОВ

ЛУЧШИЙ ДЛЯ КУЛИНАРИИ:
Cooking Conversion Online — я использую его постоянно.Это отличный метрический конвертер для пищевых продуктов (если вы можете смотреть сквозь рекламу!)

Good Basic Calculator:
Worldwide Metric — общая таблица преобразования (не для пищевых продуктов)

Конвертер

Everything:
Ask Numbers — это забавный конвертер, который включает в себя такие вещи, как скорость, мощность и размер обуви! Кулинарный калькулятор не привязан к продуктам питания.

( Не рекомендуется: Многие продовольственные сайты имеют на своих сайтах виджет под названием Culiverter .Этот калькулятор не относится к продуктам питания, поэтому я не рекомендую его использовать.

Другие сообщения об измерениях:

Вот как выглядят 6 чайных ложек сахара

Замените все жирное, нежирное и обезжиренное. Сахар — новый пищевой злодей, и на то есть веские причины. Существуют убедительные научные данные, указывающие на его негативное влияние на здоровье, что привело к тому, что Всемирная организация здравоохранения снизила свои рекомендации по потреблению сахара до не более 6 чайных ложек (или 25 граммов) сахара в день.

Слишком много сахара может увеличить риск избыточного веса и ожирения. «Когда потребление сахара превышает потребность организма в энергии и его емкости для хранения, сахара превращаются в жир в печени, циркулируют в крови в виде триглицеридов, повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови, снижают уровень холестерина ЛПВП в крови. , и откладываются в виде жира», — объясняет Марион Нестле, эксперт по вопросам питания и пищевой политики в Нью-Йоркском университете.

Тем не менее, сахар бывает разных форм, поэтому важно понять, как ВОЗ установила ограничение в 6 чайных ложек.«Это не только добавленные сахара, такие как глюкоза, сахароза и фруктоза, содержащиеся в продуктах питания и напитках или в пакетиках, которыми вы посыпаете свой кофе, но и сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах и фруктовых соках. Сладости, о которых вам не нужно слишком беспокоиться: сахара естественным образом присутствуют в свежих фруктах, овощах и молоке. (Уф.)

Сахар быстро растет

Сахар может появляться во многих формах на этикетке пищевых продуктов… Нектар агавы, коричневый сахар, кристаллы тростника, тростниковый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, кристаллическая фруктоза, декстроза, выпаренный тростниковый сок, фруктоза, фруктовый сок, концентрат фруктового сока, глюкоза, Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, инвертный сахар, лактоза, мальтоза, солодовый сироп, кленовый сироп, патока, сахар-сырец, рисовый сироп, сахароза и сироп… И эти 6 чайных ложек могут складываться быстрее, чем вы думаете, — наслаждайтесь всего 6 унциями. фруктового йогурта, изображенного выше, и вы достигли дневного максимума.

К счастью, у вас все еще есть место для сладостей в течение дня. И помимо знания того, как это может называться, вам не нужно быть супер-сыщиком, чтобы отслеживать, сколько сахара вы потребляете. Простое правило заключается в том, чтобы все, что вы едите, было упаковано природой, а не пищевой промышленностью. Еще лучший способ думать об этом: вы могли бы потреблять больше пищи и при этом снизить потребление сахара.

План сладкого обеда

Сравните эти два дня еды. На первый взгляд они кажутся очень похожими, и оба кажутся достаточно здоровыми.Но присмотритесь к содержанию добавленного сахара. С помощью нескольких изменений здесь и там вы можете уменьшить потребление сахара с огромных 34 чайных ложек до рекомендуемых 6 чайных ложек в день, при этом съедая больше и получая такое же количество калорий! Замена продуктов с высоким содержанием сахара менее обработанными свежими продуктами также увеличивает количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые понравятся вашему телу.

Чтение этикеток на продуктах питания является ключом

Помните, что ингредиенты перечислены в порядке убывания, поэтому, если сахар находится в числе первых трех элементов в списке ингредиентов, лучше ограничить свою порцию этого конкретного продукта или вообще отказаться от него.Но не обманывайте себя, сахар может не появиться в первых нескольких ингредиентах, потому что он может быть замаскирован во многих формах. Проверьте цифры и стремитесь к менее чем 5 г общего сахара на 100 г — все, что выше 15 г на 100 г, является высоким, если только сахар не поступает из свежих фруктов или молока.

Вы разбираетесь в сахаре? Как вы придерживаетесь всего 6 чайных ложек в день? Присоединяйтесь к обсуждению ниже.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения.Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или состояний. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как изменить свою диету, привычки сна, принимать добавки или начинать новую программу фитнеса.

Трейси Моррис

Трейси Моррис — ведущий диетолог Fitbit. Имея степень магистра в области питания и диетологии в Южной Африке, она также является аккредитованным в Австралии практикующим врачом-диетологом и международным членом Академии питания и диетологии в США.За последние 20 лет Трейси жила в пяти разных странах, вдохновляя людей во всем мире быть здоровыми. В настоящее время она живет в солнечном Сиднее, Австралия, где помогает поклонникам Fitbit по всему миру жить своей лучшей жизнью. Когда она не работает, бегает за своими тремя маленькими детьми или занимается пилатесом, ее можно застать потягивающей пино нуар вместе с мужем, наблюдающей за закатом.

Как найти скрытый сахар в продуктах, которые вы едите

Вы пропускаете печенье, пирожные или другие сладости, чтобы снизить потребление сахара? Поставьте себе пятерку за усилия, но вы, вероятно, все еще едите больше сахара, чем думаете.По данным Американской кардиологической ассоциации, средний американец съедает 22 чайные ложки добавленного сахара в день. Скорее всего, вы сами не добавляете столько сахара в пищу, так неужели вы действительно едите так много? Ну да, говорит Эрин Гейгер, доктор медицинских наук, диетолог из больницы Джонса Хопкинса, потому что сахара содержится в гораздо большем количестве продуктов, чем вы думаете.

Риски для здоровья от избыточного сахара

Этот лишний сахар может увеличивать вашу талию, а также подвергать риску ваше сердце.Исследования показывают, что избыточное потребление сахара может быть связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление добавленного сахара до 25 граммов (около шести чайных ложек) в день для женщин и 36 граммов (девять чайных ложек) в день для мужчин. Знание того, где может скрываться сахар, может помочь вам достичь этих целей и победить добавленный сахар в его игре в прятки.

Знай названия сахара

Этикетка с пищевой ценностью необходима для того, чтобы сообщить вам, сколько сахара содержится в еде.Однако этикетка не разделяет количество природного встречающегося сахара от добавленного сахара, объясняет Гейгер. Сахар естественным образом содержится во многих питательных продуктах, таких как фрукты и овощи. Но вам нужно быть немного более сообразительным, чтобы найти продукты, которые содержат добавленных  сахара. Существует более 60 наименований добавленного сахара.

Чтобы определить добавленный сахар, посмотрите на список ингредиентов. Некоторые основные признаки того, что ингредиент является добавленным сахаром, включают:

  • содержит сироп (примеры: кукурузный сироп, рисовый сироп)
  • слово оканчивается на «оза» (примеры: фруктоза, сахароза, мальтоза, декстроза)
  • «сахар» содержится в названии (примеры: сахар-сырец, тростниковый сахар, коричневый сахар, кондитерский сахар)

Другие примеры добавленного сахара включают фруктовые нектары, концентраты соков, мед, агаву и патоку.

4 продукта со скрытым сахаром

Большинство людей могут идентифицировать десерты и конфеты как содержащие сахар, но как насчет менее очевидных источников? Некоторые продукты, которые большинство людей считают «полезными», на самом деле могут содержать много добавленного сахара, например:

Если вы вносите изменения в свой рацион, обязательно поговорите со своим врачом или диетологом.

Здоровая закуска: смесь для приготовления домашних блюд

Попробуйте этот рецепт сладкого и полезного лакомства.

Ингредиенты

  • 1 чашка пшеничных хлопьев

  • 1/4 стакана сухофруктов: изюм, черника, клюква, нарезанные абрикосы, сливы или персики или их смесь

  • 1/4 стакана кешью (1 унция)

Направления

Смешайте ингредиенты, разделите на две порции и храните в пластиковых пакетах размером с бутерброд. Каждая порция содержит около 192 калорий, 5 г белка, 9 г жира, 28 г углеводов, 3 г клетчатки и 115 мг натрия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *