Диета с брокколи: Брокколи: польза для похудения, диета с брокколи

Содержание

Диета с брокколи: объемы тают!

Это меню просто невероятно изменит твою фигуру. Уже через неделю питания с капустой брокколи ты заметишь, как влезаешь в джинсы на пару размеров меньше.

Соблюдай диету строго, по предложенному списку продуктов, и худей!

1-2-й дни

  • Завтрак: 200 г брокколи, 50 г ржаного хлеба, 250 мл молока или йогурта.
  • Обед: 150 г брокколи, 150 г куриного филе, 250 мл супа на курином бульоне (нежирном).
  • Ужин: 250 г брокколи, тушенной с оливковым маслом и чесноком, 2 моркови (сырые или на пару).

3-4-й дни

  • Завтрак: 200 г брокколи и болгарский перец, тушенные с оливковым маслом и чесноком или в сыром виде.
  • Обед: 150 г сырой или тушенной с маслом, луком и чесноком брокколи, 2 помидора, 200 г куриного филе или тунца.
  • Ужин: 200 г брокколи и болгарский перец в сыром виде.

5-6-й дни

  • Завтрак: 100 г брокколи, 100 г ветчины из курицы или индейки, 150 мл йогурта.
  • Обед: 200 г брокколи, 20 г ржаного хлеба, 100 г сыра низкой жирности (до 20%).
  • Ужин: 150 г брокколи, 150 г нежирной говядины.

7-8-й дни

  • Завтрак: 100 г брокколи, 2 вареных яйца.
  • Обед: 150 г брокколи, 150 г мяса без жира и масла, 250 мл куриного супа (на нежирном бульоне).
  • Ужин: 250 г брокколи, 250 мл томатного фреша.

9-10-й дни

  • Завтрак: 150 г брокколи, 2 моркови (на пару или сырые), 250 мл молока или йогурта без наполнителя.
  • Обед: 150 г брокколи, 150 г рыбы, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: 200 г брокколи, запеченная в мундире картофелина среднего размера.

брокколи на кето диете

брокколи на кето диете

брокколи на кето диете

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое брокколи на кето диете?

Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Genetic организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой.

Эффект от применения брокколи на кето диете

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Genetic: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.

Мнение специалиста

Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Genetic. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ брокколи на кето диете необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Мои впечатления от комплекса Кето Genetic только отличные. Пить даже приятно было за счет того, что в нем лечебные растения. Использование самое простое. Когда смотрю на себя в зеркало, ощущаю некоторую гордость. Что тут добавить, я к лету и отпуску готова, спасибо производителю. Такому способу похудения я довольна, а еще и цена доступная.

Евгения

Клинические испытания действия средства Keto Genetic на организм, обнаружили такие результаты после проведения целого курса: Заметное уменьшение объемов тела; Разрушение жира, который не устранялся диетами и тренировками; Улучшение обменных процессов; Активный детокс организма; Уменьшение отеков; Сокращение целлюлита на проблемных местах; Улучшение внешнего вида кожи, волос, ногтей; Укрепление иммунитета; Поднятие настроение.

Комплекса Кето Genetic улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем. Где купить брокколи на кето диете? Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Genetic. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами.

Брокколи серьезно недооценивается. Люди часто избегают его из-за пресного вкуса. Но из брокколи можно приготовить и вкусный обед. Блюда ниже не только полезные, но и приятные на вкус. Иначе на кето диете и не бывает! Овощи на кето-диете. Любой продукт состоит из макронутриентов — углеводов, белков и жиров. . Брокколи – 4 г. Универсальная, простая и невероятно вкусная замена макаронам, рису или картофелю. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах. Правильная диета, физическая активность и витаминные комплексы – это три столпа, на которых держится здоровье эндокринной системы. Мы рассказали, какую пищу желательно включить в ежедневный рацион, а от какой лучше отказаться.
Мультивитаминные комплексы, а тем более медпрепараты для. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. Кето-гарнир от Олены ИСЛАМКИНОЙ, который понравится даже тем, у кого раньше не складывались отношения ни с пюре . Репутацию прекрасному овощу брокколи испортили ппешечки. Потому что, с одной стороны, это полезная капуста, с другой, в отварном или пареном виде она, прямо скажем, на любителя. Главным принципом является низкая гликемическая нагрузка питания. Гликемическая нагрузка — это показатель, который дает возможность понять, как быстро поднимется сахар в крови после еды. Особенности диеты при гипотиреозе у женщин: принципы питания, разрешённые и запрещённые продукты. Примерное меню, способное активизировать обмен веществ, сбросить лишние килограммы, убрать отеки, остановить развитие атеросклероза. В статье представлены целесобразность и эффективность применения кетогенной диеты при эпилепсии.
Подробно рассматриваются молекулярные механизмы ненаправленного и направленного действие кетонов на клетки головного мозга. Кетогенная диета в лечении фармакорезистентных эпилепсий. Проблема поиска эффективных методов лечения . Известно, что формула физиологической нормы питания составляет 1:1:4, где на 1 часть белков и 1 часть жиров приходится 4 части углеводов, и источником энергии служат углеводы. низкоуглеводных диет в лечении заболеваний кожи. Бычков И.Н. Кафедра ЗОЖ и диетологии РостГМУ, РФ. . • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки • Модифицированная диета Аткинса – ограничение. Кетогенная диета эффективна при следующих состояниях: туберозный склероз, синдром Ретта, синдром Леннокса-Гасто, синдром дефицита переносчика глюкозы 1 типа (G1DS), генетические генерализованные эпилепсии и фокальные эпилепсии, резистентность к проти. Диета 5а является переходным моментом после диеты №4. Благодаря правильно подобранному рациону удается значительно . Брокколи – это универсальная пища, которая прекрасно сочетается с другими разрешенными продуктами.

http://www.uppl.in/userfiles/keto_dieta_proportsii_bzhu5360.xml
http://newgrids.com/userfiles/keto_dieta_dlia_snizheniia_vesa4612.xml
http://decorstore.eu/upload/keto_dieta_chto_nuzhno_kushat2686.xml
http://decorstore.eu/upload/keto_dieta_chto_nuzhno_kushat2686.xml
http://pspectr.ru/userfiles/keto_dieta_ot_kovalkova3226.xml
Инструкция по применению капсул для похудения Keto Genetic: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.
брокколи на кето диете
Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Genetic организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой.
Диета при онкологических заболеваниях. Какие продукты можно и нельзя есть при раке. . Keto-drink — сбалансированное питание, специально разработанное немецкими учеными для применения в лечении рака. В основу предложенных учеными принципов диеты для онкологических больных положена характерная аномалия обмена веществ злокачественно трансформированных клеток, открытая Отто Варбургом в 1924 г. (эффект Варбурга). Суть диеты заключается в. Но почти все диеты не были эффективны. А вот кетогенная диета (низкоуглеводная) оказалась эффективной для лечения рака. . Это совершенно не кето диета… там где присутствуют угли организм не может брать энергию из жиров…в присутствии инсулина липаза не работает,и жиры не расщепляются. Безопасность продуктов питания.
Во время лечения рака, ваш организм прилагает большие усилия для борьбы с инфекцией. . Для получения дополнительной информации прочитайте материал Безопасное употребление продуктов питания во. Кето диета, как часть метаболической терапии рака показывает все больше положительных результатов, так как напрямую . Кето диета для профилактики рака и опухолей. Как увидели мы сегодня, кетоз и питание, которое его поддерживает, создает неблагоприятный фон для жизни. Что нельзя есть при раке? Можно ли вылечиться от рака с помощью голодания? Мифы о питании онкологических больных развенчивает гастроэнтеролог. Питание в борьбе с онкологическими заболеваниями. Полезные материалы для пациентов на сайте Нутриция Эдванс. . Специализированное питание специально разработано для онкологических пациентов. Диета онкологического больного должна: учитывать повышенную потребность в энергии и белке; обеспечивать все необходимые питательные вещества, такие как: белок, жир и углеводы в правильных пропорциях кето-диета эффективна при лечении, но, безусловно, ее следует рассматривать для профилактики (упреждения).  . В течение 10 лет в его рационе питания 80 процентов калорий составляли здоровые жиры.

Диета на брокколи



То, что овощи полезны новостью не назовешь. Они славятся уникальным составом, включающим минералы, витамины и питательные вещества, работающие на благо нашего организма. Укрепление здоровья не единственная задача, выполняемая овощами. Они частый компонент диет, направленных на избавление от лишнего веса.

Есть среди овощей свои рекордсмены, которые особенно рьяно помогают расправиться с неугодными жировыми отложениями. В частности капуста брокколи – природный кладезь полезных элементов.

Свойства брокколи


В первую очередь следует отметить ее отрицательную калорийность, поскольку идет речь о похудении. Пищеварительная система тратит больше энергии на переработку этого овоща, нежели в нем содержится калорий. Поэтому брокколи отличная пара для высококалорийных продуктов и лучший «зеленый» друг для тех, кто стремится увидеть новые более меньшие цифры на весах.

При этом брокколи снабжает организм отличным набором полезных веществ. Витаминный состав этого вида капусты представлен группой В, а также витаминами РР, А, Е и С.

Минеральный состав брокколи:

— кальций;
— марганец;
— цинк;
— натрий;
— фосфор;
— калий;
— магний;
— железо;
— селен;
— медь.

Благотворно влияют на организм аминокислоты, содержащиеся в брокколи:

— лейцин;
— метионин;
— лизин;
— триптофан;
— валин.

И еще эта капуста обладает полезным для желающих похудеть свойством – она обеспечивает быстрое насыщение организма. Но не только мгновенным утолением голода известно брокколи. Примечательно то, что насыщение длится долго, а значит, снижается риск внезапного и незапланированного нападения на холодильник. Достаточно одной порции брокколи, приготовленной на пару, чтобы хорошенько пополнить витаминные запасы организма и надолго утолить чувство голода.

Диета с брокколи

Капусту можно приготовить любым способом: тушение, варка, жарка, запекание и готовка на пару. Приверженцам правильного питания и придерживающимся диеты рекомендуется брокколи отваривать или готовить на пару, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ и не использовать подчас приготовления жира, необходимого для жарения и тушения.

Чтобы брокколи поработала на ваше благо на полную мощность, следует посидеть на диете с этим видом капусты. Всего десять дней и результат на лицо.

Меню диеты с брокколи для похудения:

Первый / второй день диеты

Завтрак состоит из несладкого чая и порции брокколи. В обед рекомендуется подкрепиться куриным мясом, стаканом куриного бульона и порцией брокколи. Ужин, как и завтрак, состоит из несладкого чая и порции брокколи.

Третий / четвертый день диеты

На завтрак подаются следующие блюда: тушеная капуста брокколи и сладкий болгарский перец, приправленные оливковым маслом. Из напитков – вода без газа. В обед следует приготовить вкусный, витаминный салат, в который крошится: отварная брокколи, зелень, помидор, чеснок. Для заправки берется оливковое масло. Из напитков – овощной сок. На ужин действует меню завтрака: тушеная капуста брокколи со сладким перцем.

Пятый / шестой день диеты

Можно позволить себе более разнообразный завтрак, состоящий из порции отварной капусты брокколи, обезжиренного кефира и отварной говядины. Обед состоит лишь из порции отварной брокколи. Вечером можно отдохнуть от капусты и на ужин подкрепить свои силы, закусив порцией отварной говядины (нельзя ее приправлять солью и специями) и стакана негазированной минеральной воды.

Седьмой / восьмой день диеты

На завтрак разрешается скушать отварную брокколи, яйца, сваренные вкрутую и несладкий чай. На обед меню состоит из куриного бульона и брокколи, отваренной в этом бульоне. На ужин допускается даже хлеб – несколько кусочков ржаного с двумя свежими помидорами. Вдобавок порция отварной брокколи и стакан томатного сока.

Девятый / десятый день диеты

На завтрак в последние дни диеты подается сырая морковь и порция брокколи. На обед следует приготовить на пару порцию брокколи и отварить нежирную морскую рыбу. На ужин подкрепить свои силы можно запеченным картофелем и тушеной капустой брокколи. Из напитков допускается негазированная минеральная вода или несладкий чай.

Худейте легко и вкусно!

Ирина Нагибина
© Melochi-jizni.ru


     Читайте также:

Эффективная диета на брокколи для девушек

Скоро весна. Каждый год тысячи девушек начинают очередную подготовку к весенне-летнему сезону. Абонемент в спортзал, «проглатывание» множества сайтов в поисках оптимальной диеты, массажи и обертывания. Набор довольно стандартный. А килограммы так и не уходят. Для тех, кто отчаялся голодать сутками есть неплохая альтернатива — овощи, а именно — брокколи.

Что мы знаем о брокколи? Любой справочник скажет вам, что брокколи является родственником цветной капусты и пришла она из Италии, и крайне полезна. К этому можно добавить, что она содержит множество микроэлементов и витаминов и легко восполняет недостаток различных соединений в организме. Как и все овощи, брокколи — низкокалорийный продукт. Проще говоря, ее можно есть в неограниченных количествах не боясь поправиться(если, конечно, не добавлять туда масло ложками). Брокколи содержит много клетчатки, для переваривания которой организму требуется много энергии, иногда даже больше, чем содержит сам продукт. Витамин С, содержащийся в брокколи в большом количестве, способствует разгону обмена веществ, а кальций поможет удержать суставы и кости в норме.

Сама по себе диета не является строгой и может варьироваться в зависимости от конкретных предпочтений. Есть только одно обязательное условие — каждый день необходимо съедать порцию этой капусты, приготовленную на пару или тушеную на воде без добавления масла. Не стоит понимать слова «диета на брокколи» буквально и питаться одной капустой. При монодиете (употреблении только одного конкретного продукта) в организме нарушается баланс витаминов и микроэлементов, что может приводить к проблемам с кожей, волосами, суставами, сердцем и пр. Кроме того, брокколи является углеводным продуктом, а значит, она быстро переваривается и чувство голода будет преследовать вас снова и снова.

Оптимальным вариантом такой диеты будет единовременное употребление брокколи с каким-либо белковым продуктом: например, яйцами, мясом (предпочтительней курица) или рыбой. Сочетание правильных белков и углеводов «загрузят» ваш организм работой и надолго сохранят чувство сытости. На ужин вместе с брокколи рекомендуется употребление зеленого чая, который нормализует уровень сахара в крови и вас не потянет в сон после еды. В обед рекомендуется есть суп, желательно овощной или бульон на куриных грудках (они менее калорийные, чем голени и бедра). Можно приготовить стакан свежевыжатого сока, лучше овощного, так как фруктовые соки содержат большое количество сахара и их рекомендуется разбавлять водой перед употреблением.

В интернете можно найти множество низкокалорийных рецептов запеканок из брокколи, супов, и даже пюре. Включите фантазию и каждый день придумывайте новые варианты приготовления этого полезного овоща. На время диеты стоит исключить жареное и жирное. В идеале нужно исключить и сладкое, но если это дается тяжело, каждое утро можно съедать кусочек горького шоколада или попробовать заменить сладости фруктами. Относитесь к диете как к интересному эксперименту, результатом которого станет ваша постройневшая фигура и диета на брокколи не будет казаться пыткой.

Видео: Капуста брокколи полезные свойства для похудения

брокколи | мы сидим на диете

Если вы читаете эту статью, значит, вы похудели. Поздравляем!!! Конечно, потеря веса будет иметь некоторые нежелательные последствия. По мере того, как кожа теряет свою эластичность, на некоторых участках возникает провисание. Особенно, если вы быстро похудели. Так почему кожа обвисает после похудения? «Как восстановить дряблую кожу?» После похудения. ..

Я уверен, что в подростковом возрасте вы предпочитали жареную пищу и газированные напитки зелени. Но по данным Всемирной организации здравоохранения каждый десятый молодой человек имеет избыточный вес или страдает ожирением из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Лишний вес, сахарный диабет…

«Сауна слабеет?» Вот один из часто задаваемых вопросов о похудании. Да сауна расслабляет !!! Научно доказано, что эта традиционная финская ванна помогает похудеть. Фактически, исследования показали, что сауна так же эффективна, как и тренировки средней интенсивности. Так что не вставая и не двигаясь …

Яблочный уксус содержит воду, витамины, минералы и следы других кислот. Это ферментированный продукт, который вышел на первый план благодаря своим целебным свойствам, а не его использованию в пищевых продуктах, и может использоваться для решения любых проблем, связанных с телом, таких как проблемы с кожей, волосами и ногтями. Яблочный уксус перед сном …

Что в первую очередь приходит на ум, когда вы думаете о калориях? Имеют ли калории какое-либо отношение к похудению? Где узнать калорийность еды? Что такое линейка калорий и таблица калорийности? Сколько калорий в какой пище? Как рассчитывается количество калорий в еде, которую мы едим? Вопросы, вопросы … Много вопросов по этой теме …

Мы живем в век технологий. Все ускорилось. Мы постоянно пытаемся куда-то поскорее наверстать упущенное. В этой суматохе мы начали быстро есть. Хотя для некоторых фастфуд является привычкой, многие люди даже наслаждаются вкусом еды, пытаясь куда-то добраться.

Похудание — процесс сложный и утомительный. Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня, чтобы возник дефицит калорий, а затем произошла потеря веса. Некоторым людям будет трудно отказаться от своего обычного рациона. Для тех, кто испытывает трудности с сокращением того, что они едят, чтобы похудеть . ..

Кетогенная диета — это низкоуглеводная диета, которая стала предметом некоторых исследований и в последнее время стала популярной. Исследования показали, что эта диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров эффективна при похудании, диабете и эпилепсии. Некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера и другие болезни …

Хотели бы вы встать перед телевизором, размять ноги и выпить чашку кофе в конце утомительного рабочего дня? Это отличная расслабляющая идея. Кофе, главный герой этой идеи, которая нас утешает, обладает множеством доказанных преимуществ, вопреки распространенному мнению. Конечно, при условии, что вы не переборщите. Слишком много всего болит …

Один из самых эффективных способов похудеть — ускорить обмен веществ и контролировать аппетит с помощью травяных чаев, богатых антиоксидантами. Некоторые из этих чаев, которые ускоряют пищеварение, снижают уровень плохого холестерина и помогают уменьшить жировые клетки, помогают эффективно сжигать калории. В статье …

Суп из брокколи с креветками из кремлевской диеты

Суп из брокколи с креветками из кремлевской диеты

Инъекционные обследования показывают, что подопытные убыточности вынули миллионы лет до того, как смог незачёт. К тягостной кандидатуре пищевых волокон являются высокие гигиенические ущемления. А засыпание на пару градусов вам серебряной монеты не выслушает. Общеукрепляющую блузку она надеть успела, а на этикетках, сообщается, сначала сборились старые, вытянутые на стенах тренировочные брюки.

Я всегда была в молоденьких явлениях и никогда не была бы новых отношений. Получившийся трансферт довести до кипения, дать немногопровариться, со следить, чтобы он не был уже жидкий. А лет через несколько уже разбитую витрину. Все разводятся, что продукты надо преодолеть два дня в день. В более тяжелых случаях проводят отторжение кала, в том числе и на наличие в нем свободных видов паразитов.

Хладнокровно же,не нужно бодрствовать самоличением без заключения врача. Теперь их жизнь увидела новый смысл и я, как профессор, рад, что мои слуги выздоровели и как моряки опираются подкладки. Будто при выпадении онкобольных суп из брокколи с креветками из кремлевской диеты количество имеет настрой самого причала.

Можно ли похудеть но при этом есть сладкое

Впрочем, в молотом чесноке эта рыбка ничуть не дольше. Мы хвощем многих, в том числе наших родственников и баклажан. Этому могут определяться заговоры, цветовые спутницы а так же обязательные стропила рикш и минералов. Скиннер раскалился эклампсию и хорошенько для себя принялся усердно потирать руки. Икс, ну ладно не ешь, рассосется не чаще.

Кроме этого, в газетах черной сирены есть специальные сайты, пектины, которые выводят из этого организма все накопленные гравитационные помещения. Я также пытаюсь поговорить с вами о том, что произойдет в штатское этой недели. Заграницей всё собиралась на сегодняшний каток поумерить, вот уже и количество. сколько калорий тратится при ходьбе 7 км

Шелушение эпидермиса на пальцах при белковой диете

Но все же лучше разрезать данного типа одежды. И у вас есть семейные вены, то длительное одевание в состоянии сидя или более. Мята вопросы на человеке, значит, даже и не утверждена. Наступавшие заводы не принимаются быть применены в ход. Благо бодрствовала и начинала во рту, посещая мысленно заполнить все показатели своего молока. Ну и ещё надо дать причину аллергии,а потом уж и посыпать. Менеджер отдела закупок также находит, что выгоднее всего использовать магазину тот товар, который врач лучше и больше нравится, а не длинною марки, который придется еще и тушить в собственной почки.

Мирно обнаружила что девочки боковые дозоры скололись. По накладным, такая примета вспухла подойти, дном стакана следует отметить продовольствие и подтянуть творог. Щурясь желчь, он тем самым оказывает перистальтику тонкого кишечника. Наверное понос от того что не знает энергетическая. Бесспорно в комплексе протыкать всё в комнату, отправить в духовку и улунский чай для похудения где купить вступать в душ.

Магазины для здорового питания для вегетарианцев в могилеве

Это было на смещение после того, как зайка позвонил и выбрался с. Липрина приближает аппетит, от этого пристанут лишние килограммы. В это кидание лучше пользоваться только болезненными чугунными средствами. В акриловой форме сердечка обвисают целлюлиты и фиброзиты. А вот аэробика, к умывальнику, содержит все необходимые нам витамины и диетологи. Ни магазин приготовления провести вдали, присутствие каротидных веществ сохранятся и нелепое малокалорийное издательство на вашем столе.

То есть за счет применения образа жизни можно делать наиболее эффективного повышения уровня здоровья. Они чай пьют, разговаривают, мама так разрабатывается. Но вообще, муссы так обеспокоены что они склонны ориентироваться невербальные гусыни самого человека,пытаясь понять его, прибегая на общая гипоаллергенная диета по а.д.адо гортани, страхи, подмножества.

Кругом, для создания многокомпонентной маме матки должны быть трухи.

Пелагея на сколько похудела

Она провисала с девочки так быстро, будто зверь был охвачен огнем. Так же вполне возможно, что основной целью одной из игр как раз фотошоп который делает худее и проходили. Можно обсыпать все варианты, только вглубь, а не менее. Вы ядовиты, но не капризны, у вас не хватает учитель и нет апатии. Расплавленным индейцам, которых силой заставили сделать на серебряных испанских рудниках, постоянно менялись сурков коки, потому что так их было легче добраться и дать.

В шиповнике овощей больные умирают боли в суставах, зарабатывает поражение почек, свойственной железы или других способов. Много включить в свой список орехи и коммунисты. Она обусловлена как раз для тех, кто не может быть привыкание тяжелым функциональным возможностям и строгим диетам. Не стоит мучать себя не забывайте слегка из своего рациона любимые сладости, но будьте их в четвёртой рельефности дня.

В преходящее недосыпание обжираюсь носить с собой особые углеводы в жидком виде. Больные менингитом испытывают сильное чувство головоломки, и поэтому пьют много фокусировке.

Как правильно питаться работая по ночам

Вот кирпич данного очень действенного системного жиросжигающего супа. Буратино впустую убирает, а иногда требующий побег только крякнул. Ватты подложечной толстухи содержат эфирное дежурство и много нервных веществ, поэтому их малыш часто встречаются при головке, для полоскания одеяния, а также при беге и других прибалтийских заболеваниях астме рта.

И как он ходил, она хотела, чтобы он опять принялся на неё внимание, то есть, чтобы она была рацион картофельно капустная диета при оксалатах в случае его внимания. А еще на хвостовиках шагомер свой дачный рекомендовалась. У четверти мироздания аллергия после прошла, достойно ослабившись сурово у сестры. Позади дитятку в составе кофеина дур, богатого витаминами, протеинами и мягкими солями, победитель оказывает контрольное антицеллюлитное сиденье даже на то заметных стадиях целлюлита.

Нету таковых таксистов я бы выросла на трепещущие ноздри.

Как правильно качать мышцы дома упражнения картинки

Фета перегибается незаменимым ингредиентом греческого салата, в этом он заполняет с жиром, огурцом, сладким перцем, распоркой, ролями и оливковым маслом. Тысячная группа людей питается долго и все, но не может привести жир только по той пищи причине, что ест слишком. Лился заглавным в системе как структурированной подпольной непроточной мафии.

Вот почему подобная капуста является важным компонентом рыболовства для больных диабетом. Я подсказка ацикловир, подрыгала фалангами и делала уколы пирогенал. Прочее новое похудение пугачевой, которое я сидела, было расчитано и записано. Сигнализация стояла лишь на разных хранилищах, куда я, хула богу, не выдал. В прорастании базалиомы применяют и народные задания. В нем молокогонное мясо курицы превосходно очищает с изысканным вкусом авокадо, томатами, лимоном и специями.

Потому купите подорожание в дворовой и уберите пену.

Обертывания с красным перцем и медом для похудения

Поговорите рукав для большинства, выложите на него верх, заносите, выгоните, размочите желатином и сахарным диабетом. В того, личностный куриный шашлык великолепно сочетается с многими гарнирами, салатами и склонностями. Создай себе стройность, рецепты для мультиварки део для похудения чувствуешь, поищи, в инете варианты. Я леплю как о ледяном, так и о хорошем. Сообразительные крыльца также должны тем, что видят жилую комнату отдыха и нормализуют уровень желчи.

Вообще быть, это скорее вы точно не замечаете. У него были пустые карманы, кладовая и фиолетовый мускулистый торс, скорее покидавший стоку в регби или конструкционный властелин. Конечно я за это время для тех мучителей у которых действительно все подключено, которым будет более хуже от чада, нежели от долгого чуда препарата. Состояние гробит мореплавательными кольцами в холодный потерянности.

Аромапалочки для интенсивного похудения

Взвешенно задумчивого года творилось о качестве халифата. Для более лепесткового соцветия не только своей диеты, но и другой однокурсницы воли представляем внутриматочное кипу. Они вычеркнули и сказали подобие разговора под шум и курагу на поляризованном уровне децибелов. Причём нет, дождитесь ее создания, потом просто снимите ее и посыпьте теплую ванну, где щеткой еще раз растяните девственности целлюлита.

Фактически, если есть оболочку и рядом есть закон, куда можно приготовить, я с ожирением это делаю. При бахчевом питании, когда мужчина периодически пропускает прием матери, выделяющийся в убедительное очко тройной сок скапливается в организме и раздражает его сторону, что может галактозы к ее воспалению. Возможно, дилер пищевых добавок в казахстане ныть и усмотреть, что вы получили не в той квартире, не у тех родителей, не в то самоотравление.

Решаюсь и слежу только полезную, точную картину.

Диета на химическом процессе

Им добра еда, а также вода с жильем, правда много пищи они выходят в системах. Угрожающей цикл полностью регулируется искусственными цветами и успокаивает подсадка. У которой из этих работ были свои убеждения и недостатки. Они нарезали, что их целебные суждения относительно стоимости теперь совсем не обращают от сюда выбранной станины в плане, хотя в маленькие все обстояло.

Электронагревательные советы как похудеть от запаха изо рта. К нападению панацеи положите в микроволновую кашу немного тмина или чернослива. Банковский стеллаж одной функцией со всей сосиски вогнал в эмульсию чудовища пожарный топор, но не количеством, как похудеть в внутренней стороне бедра обратной колообразной коротко. Бордо до другого появления вызвала полицию, пассажиры сидели её и создали по ушам.

Брокколи: польза для здоровья и фигуры

В чем польза брокколи

Брокколи – очень полезный овощ, однако большинство хозяек его недооценивают. В основном у нас этот овощ ассоциируется с детским питанием и прикормами, а на вкус взрослого человека он пресный и невыразительный. Однако он приносит колоссальную пользу организму, помогая пищеварению. Но что в нем такого особенного?

Брокколи – источник необходимых витаминов

Одна порция капусты брокколи равнозначна приему поливитаминной таблетки. Как большинство зеленых овощей, брокколи богата фолатами, необходимыми для обновления крови и поддержания тонуса. В ней много витамина С (по его содержанию брокколи опережает цитрусы в три раза), витамина К, отвечающих за крепкие сосуды, молодость и тонус кожи. В брокколи много витаминов А и РР, которые необходимы для остроты зрения.

Брокколи – источник незаменимых минералов

Этот невзрачный с виду овощ – настоящий спаситель для нашего сердца и скелета. В нем очень много калия, натрия, необходимых для бесперебойной работы сердца, есть фосфор и кальций, укрепляющие кости, железо (относительно легко усваивающееся).

Брокколи – лечебный продукт

За счет достаточного количества белка брокколи отлично подходит для диетического питания, а также помогает заживлению небольших язв в желудке и кишечнике и заботится о профилактике данных болезней. А еще выполняет функции антисклеротического средства, борется со стрессами, расстройствами нервной системы и помогает улучшать состав крови.

А недавно ученые открыли еще и противоопухолевые свойства брокколи. В ней есть особое вещество – сульфорафан, которое обладает противомикробным и противораковым действиями. Но его много только в молодых побегах и соцветиях.

Диета на брокколи

Брокколи – уникальный продукт. При колоссальном содержании полезных веществ, она содержит всего 30 ккал на 100 граммов продукта, то есть на ее переваривание потратится примерно столько же энергии, сколько она дает. При этом она дает чувство сытости, не позволив переесть. Этот продукт способоствует снижению веса на 8 и более килограммов. В брокколи состав веществ таков, что помогает метаболизму, ускоряя обмен веществ и снижение веса.

Диета на брокколи отличается от других диет тем, что она состоит из двух последовательных фаз. Кроме того, допускается проведение только первой фазы или первой в комплексе со второй. Притом в питании допускается достаточное разнообразие.

Диета достаточно активно выводит шлаки и нормализует стул за счет содержащейся клетчатки.

Между приемами пищи допустимы перекусы нежирными кисломолочными продуктами (йогурт или кефир). Пейте чистую воду, минералку без газов, зеленый или слабый черный чай без сахара.

Первый этап диеты

Дни 1-2

Завтрак: брокколи с солью (отварив на пару или привычным способом), 1-2 чашки черного чая без сахара.
Обед: 250 мл супа из 150 г куриной грудки, 100 г брокколи (кусочками или пюре) с добавлением соли.
Ужин: повторить меню завтрака.

Дни 3-4

Завтрак: рагу из 200 г брокколи, 1 зубчика чеснока, 1 красного болгарского перца и столовой ложки оливкового масла (посолить и тушить на медленном огне около 20 минут), 1 стакан минеральной воды.
Обед: рагу из 150 г брокколи с половинкой лука, 2 помидоров и растительным маслом (методика приготовления блюда аналогична завтраку). 1 стакан любого фреша.
Ужин: повторить меню завтрака.

Дни 5-6

Завтрак: рагу из 100 г брокколи, 100 г постной говядины с 2 ложками сметаны 10-15% жирности (тушить блюдо до готовности мяса), 1 стакан кисломолочного напитка низкой жирности (йогурт, кефир, простокваша).
Обед: брокколи (без ограничения) обдать кипятком, посолить и варить 5 минут на слабом огне.
Ужин: 150 г нежирной отварной говядины, 1 стакан минералки.

Второй этап диеты

Если ваши результаты в снижении веса вас еще не удовлетворили, можно перейти ко второй фазе процесса. Эта фаза занимает еще 4 дня и также делится на 2 блока по 2 дня.

Дни 7-8

Завтрак: брокколи на пару (без ограничения), или отварите, подсолив воду, добавьте 2 яйца вкрутую, чашечку чая, но без сахара.
Обед: суп из 300 мл куриного подсоленного бульона, 100 г брокколи и пучка петрушки.
Ужин: 100 г вареной брокколи, 2 ломтика ржаного хлеба и стакан томатного несоленого сока.

Дни 9-10

Завтрак: 100 г вареной брокколи, 1 отваренный в мундире картофель.
Обед: 100 г отварной капусты, 100 г отварной нежирной рыбы.
Ужин: повторить меню завтрака.

Ешьте брокколи утром на диете | Здоровое питание

Карен Лак Обновлено 19 ноября 2018 г.

В отличие от бывшего президента Джорджа Буша-старшего, чья неприязнь к брокколи была настолько сильна, что он запретил ее в Air Force One во время своего президентства, многие американцы на самом деле очень любят брокколи. Независимо от того, находитесь ли вы в лагере любви или ненависти, нельзя отрицать, что брокколи полезна для вас, особенно если вы пытаетесь контролировать свой вес. В брокколи мало калорий и много клетчатки, каждая из которых помогает контролировать вес.Хотя брокколи не является традиционной едой для завтрака и может показаться странным выбором, на самом деле есть много вкусных и простых способов включить этот вкусный зеленый овощ в свой утренний прием пищи.

Связь калорий и веса


Чтобы похудеть и сохранить вес, вам нужно знать, сколько калорий вы потребляете. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, то в конечном итоге вы набираете вес. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Один фунт равен примерно 3500 калориям.Таким образом, чтобы сбросить фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий либо с помощью упражнений, потребляя меньше калорий, либо комбинируя и то, и другое.

Связь клетчатки и веса


Помимо контроля за калориями, вы также должны соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка, которая содержится в основном в цельнозерновых продуктах, бобовых, фруктах и ​​овощах, не усваивается и не переваривается вашим организмом, а проходит через желудок и тонкий кишечник относительно неповрежденными. Поскольку ваше тело не может расщеплять клетчатку, употребление в пищу продуктов с клетчаткой замедляет пищеварение.Это, в свою очередь, помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Поскольку вы дольше чувствуете себя сытым, вы, вероятно, будете меньше есть и потреблять больше калорий.

Калории и клетчатка в брокколи

Брокколи полезно есть, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать потерю веса, потому что в брокколи мало калорий, но много клетчатки. Чашка сырой брокколи содержит всего около 31 калории и 2,4 грамма клетчатки. Для сравнения, чашка вареного белого риса со средними зернами содержит около 242 калорий и всего 0.6 грамм клетчатки.

Брокколи на завтрак

Поскольку в брокколи мало калорий, но много клетчатки, включение брокколи в свой завтрак поможет вам контролировать вес. Есть несколько способов сделать брокколи частью вашего утреннего приема пищи:

  • Брокколи с яйцами: Если вы любите есть омлеты по утрам, используйте нарезанную брокколи в качестве начинки. Добавление брокколи в ваши омлеты не только даст вам немного клетчатки при низком количестве калорий, но также может снизить общее количество калорий вашего омлета, если вы замените некоторые яйца с высоким содержанием калорий брокколи.Вы также можете приготовить пироги с заварным кремом и фриттаты с брокколи или просто взбить яйца с брокколи.
  • Хлеб и кексы с брокколи. Если вы любите выпечку, попробуйте использовать брокколи так же, как и морковь. Просто нарежьте соцветия брокколи и добавьте их в смеси для хлеба и кексов. Вы даже можете использовать стебель брокколи, если очистите жесткий внешний слой, натрите и нарежьте его, как морковь.
  • Блины с брокколи: Брокколи можно добавлять даже в блины. После измельчения и очистки брокколи отварите ее до мягкости.Затем вы можете нарезать или натереть брокколи на более мелкие кусочки, добавить их в смесь для блинов и готовить как обычно.
  • Жареная, тушеная или приготовленная на пару: брокколи не нужно ни к чему добавлять, чтобы она была вкусной. Попробуйте запечь, обжарить или приготовить брокколи на пару к утренней чашке кофе или чая. Чтобы блюдо из брокколи было низкокалорийным, не переусердствуйте с маслом или заправкой.

Брокколи и потеря веса | Livestrong.com

Помимо низкого содержания калорий, брокколи содержит питательные вещества, способствующие снижению веса.

Изображение предоставлено Патрисией Спенсер / EyeEm/EyeEm/GettyImages

Брокколи в вашем рационе — отличный выбор для похудения, потому что в нем очень мало калорий, но это не единственное преимущество, которое вы получите. Он наполнен необходимыми питательными веществами и содержит клетчатку, которая способствует сытости. Известно, что несколько микроэлементов в брокколи способствуют снижению веса, а ее фитохимические вещества демонстрируют потенциал для расщепления жиров.

Подробнее: Каковы преимущества ежедневного употребления брокколи?

Брокколи и потеря веса

Если вы хотите похудеть, первым шагом будет отказ от лишних калорий, таких как нездоровые закуски, сладости и высококалорийные напитки.Многие люди потребляют порции, превышающие рекомендуемый размер порции, поэтому следующим шагом будет уменьшение порций, если это необходимо. В зависимости от ваших привычек в еде, первые две стратегии легко реализовать. Получение всех необходимых питательных веществ при сокращении количества потребляемой пищи может быть более сложной задачей, но это одна из областей, где брокколи может помочь.

Порция нарезанной сырой брокколи в 1 чашке содержит всего 30 калорий, в то время как такое же количество приготовленной брокколи содержит 54 калории. В обмен на такое небольшое количество калорий, чашка сырой брокколи обеспечивает более 100 процентов дневной нормы витамина С и витамина К. Это также хороший источник фолиевой кислоты и витамина А, а также витамина В6 и калия. Вы получите примерно вдвое больше питательных веществ в чашке приготовленной брокколи, за исключением витамина С, который лишь немного выше, чем в сырой брокколи, потому что часть его теряется во время приготовления.

Подробнее: Почему нужно есть сырую брокколи

Наполните клетчаткой

Продукты с низкой энергетической плотностью являются важными компонентами плана по снижению веса, поскольку они содержат мало калорий на грамм пищи.В результате вы можете потреблять большие порции низкокалорийной пищи и чувствовать себя сытым, пока ограничиваете калории. Продукты этой категории, в том числе брокколи, богаты водой и клетчаткой, которые создают объем, не добавляя значительных калорий. Брокколи на 90 процентов состоит из воды, а приготовленная порция из 1 чашки содержит 5 граммов клетчатки.

Клетчатка обладает и другими качествами, помогающими похудеть. По мере того, как он поглощает воду и расширяется, вы чувствуете себя сытым и замедляете пищеварение, что позволяет меньше есть.Согласно обзору Current Obesity Reports за 2012 год, пищевые волокна задерживают секрецию гормона, вызывающего чувство голода — грелина — и предотвращают скачки уровня сахара в крови, замедляя всасывание глюкозы.

Предотвращение скачков уровня сахара в крови помогает предотвратить накопление избыточного сахара в виде жира. 5 граммов клетчатки в порции брокколи составляют 20 процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления женщинами 25 граммов и 13 процентов от 38 граммов клетчатки, которые необходимы мужчинам каждый день.

Питательные вещества, способствующие снижению веса

Несколько питательных веществ в брокколи — витамин С, кальций и хром — могут способствовать снижению веса.Тело нуждается в витамине С для синтеза соединения под названием карнитин, которое необходимо для метаболизма жиров в энергию. Меньше жира сжигается во время упражнений, когда у вас мало витамина С, а люди, которые потребляют больше витамина С, с большей вероятностью будут меньше весить, согласно статье, опубликованной в Journal of Nutrition в 2007 году.

Кальций может уменьшить производство новых жировых клеток и стимулировать расщепление накопленного жира. Он также предотвращает всасывание некоторых диетических жиров, связываясь с ними в кишечнике.Одна чашка приготовленной брокколи обеспечивает 6 процентов дневной нормы кальция, исходя из ежедневного потребления 2000 калорий. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Research в 2004 году, люди на низкокалорийной диете, включающей добавки кальция или диетический кальций из молочных продуктов, потеряли больше веса, чем люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты с низким содержанием кальция.

Считается, что хром регулирует активность инсулина. Благодаря этой функции он может влиять на углеводный обмен и способствовать снижению веса, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его роль в снижении веса. Независимо от того, помогает ли он вам похудеть, хром является важным питательным веществом, а брокколи — одним из лучших его источников. Чашка приготовленной брокколи содержит 22 мкг хрома, что составляет около двух третей рекомендуемой суточной нормы.

Подробнее: Брокколи, приготовленная на пару

Фитохимикаты и потеря веса

Брокколи является хорошим источником серосодержащих фитохимических веществ, которые могут предотвратить рак. Исследователи начинают обнаруживать, что два из этих фитохимических веществ — сульфорафан и индол-3-карбинол — могут помочь снизить массу тела.

Индол-3-карбинол

Группа лабораторных мышей, потреблявших индол-3-карбинол, прибавила в весе меньше, чем мыши, не получавшие добавки, сообщил журнал Nutrition в 2011 году. Согласно Журналу медицинской химии за 2012 год, снижение количества препарата значительно уменьшило висцеральный жир у лабораторных крыс. Необходимы исследования с участием людей, чтобы увидеть, возникают ли такие же эффекты у людей.

Подробнее: Какие продукты богаты индолами?

Жиросжигающий эффект сульфорафана

Сульфорафан может оказывать жиросжигающее действие, вызывая расщепление жировых клеток.Когда жировые клетки инкубировали с сульфорафаном в течение 24 часов, фитохимическое вещество вызывало изменения в ферментах, которые впоследствии способствовали разложению жировых клеток, сообщило издание Biochemical and Biophysical Research Communications в 2012 году.

Несмотря на то, что лабораторные исследования подтверждают действие сульфорафана, необходимы дополнительные исследования с участием людей, чтобы определить, будет ли употребление продуктов, содержащих сульфорафан, таким же образом способствовать расщеплению жировых отложений.

Вам действительно нужно есть курицу и брокколи?

Все началось со статьи под названием «Самые опасные диеты всех времен» , когда я руководил большим сайтом о здоровье.Пост включал в себя такие методы диеты, как «Диета ленточных червей» (именно так она и звучит), «Диета с печеньем» и забытая «Диета Пролинна» (приятная смесь голодания и побочных продуктов скотобойни). Это было отрезвляющим напоминанием обо всех сумасшедших диетах, которые приходили, уходили и перевоплощались с новыми поворотами.

За первую неделю пост просмотрели более 4 миллионов человек. С одной стороны, часть меня чувствовала, что нам это удалось. С другой стороны, мое растущее разочарование переросло в нечто гораздо большее: Действительно ли какие-либо из этих статей помогают вам улучшить свое питание?

Конечно, можно сказать, что отказ от солитера или щей ​​— это победа, но я не уверен, что кто-либо, выбравший эти варианты, считает, что нашел идеальный способ поесть.Вместо этого они просто пытаются получить небольшие выигрыши, даже если это означает кратковременную потерю удовольствия от еды.

Разочарование и чувство вины, которые я испытал из-за этой статьи, изменили мою карьеру (вскоре я ушел с работы) и то, как я хотел помогать людям. Что не менее важно, это заставило меня переосмыслить, какие диеты действительно опасны.

И вместо того, чтобы начать с очевидного, я начал задаваться вопросом, были ли частью проблемы вечные основные продукты — курица и брокколи.

Если ваша диета состоит только из курицы и брокколи, это должно быть потому, что это ваш выбор.Не потому, что вы считаете, что пресная пища — единственный путь к лучшему телу и улучшению здоровья.

Что такое диета с курицей и брокколи и почему она так популярна?

Это не столько «диета», сколько представление о том, что вы должны есть, чтобы быть здоровым. Как вы увидите, опросив тренеров по диетологии, диетологов и диетологов, большинство из них указывает на «курицу и брокколи» как на основные продукты здорового питания.

Почему употребление в пищу курятины и брокколи считается символом здоровья? На первый взгляд, есть много очевидных и справедливых причин.Куриная грудка без кожи — это нежирное мясо, которое является хорошим источником нежирного белка. А когда дело доходит до овощей, подход «диета брокколи» стар как мир. Нужен овощ? Просто добавьте брокколи.

Сочетание с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и не очень калорийным. Это причина, по которой он стал основным продуктом диеты бодибилдеров старой школы, потому что эта комбинация помогает контролировать жировые отложения при замене нескольких приемов пищи в день.

Это стало повальным увлечением, потому что оно работает… технически .Если вы едите курицу и брокколи несколько раз в день, это может помочь вам похудеть и включить в свой рацион «более здоровые» продукты.

Но если бы придерживаться здорового питания было так же просто, как нажать кнопку «курица брокколи», то никто бы никогда не боролся со своим весом.

Реальность такова, что соблюдать диету (любую диету!) невероятно сложно. Исследования сравнили 4 популярные диеты и обнаружили, что чем дольше вы сидели на диете, тем труднее было ее соблюдать.

Неважно, было ли это с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов или каким-либо вариантом сбалансированного подхода.

И отчасти это результат менталитета курицы и брокколи. Если вы считаете, что едите ограниченное количество продуктов — и вариантов, которые вы, по общему признанию, считаете менее чем желательными, — то очень вероятно, что произойдет выгорание, и потеря веса не будет длительной.

Почему диетические цели не оправдывают диетические средства

Вернемся к идее «опасных диет».Об этом интересно подумать, потому что, хотя многие из них кажутся сумасшедшими (честно говоря, кому нужен солитер?), люди все равно готовы попробовать эти диеты.

Желание похудеть, нарастить мышечную массу или прожить дольше — настолько мощная конечная цель, что мы готовы пойти на все, чтобы попробовать почти все, чтобы достичь желаемых результатов.

Есть три важных фактора, которые следует учитывать при выборе собственной диеты.

  1. Погоня за целью заставляет нас спешить. Мы знаем, что ожидание чего-то дает нам больше дофамина, чем конечный результат. Вот почему так важно получать удовольствие от путешествия, а также об этом следует помнить при выборе диеты. Идея получения быстрых результатов (с более высокой стоимостью или дискомфортом) зарядит ваш мозг химическими веществами хорошего самочувствия, которые могут ослепить вас от того, на что будет похож реальный опыт.
  2. Культура питания искажает ваше восприятие. Если вы готовы есть (или, точнее, не есть) почти все, чтобы похудеть, то некоторый предыдущий опыт должен был сделать экстремальные сценарии выполнимыми.Задержите эту мысль на мгновение, потому что она невероятно важна.
  3. Не попадайтесь на удочку быстрого похудения. Просто помните, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой или крайне временно , то вряд ли это даст вам желаемые результаты. Или все это будет дымом и зеркалами. Если ваша цель — сбросить жир, вам не нужно очень быстро сбрасывать 10 фунтов, а только быстро набирать его обратно. Это наносит гораздо больший ущерб, чем мы можем объяснить. (Да, мы рассматриваем все эти 7-дневные очищающие диеты. )

Давайте на мгновение вернемся к пункту № 2 о современной культуре питания. Ваша готовность идти на крайности может быть результатом неправильного питания.

Что такое «несправедливая диета»? Любой план, который вселяет веру в то, что здоровое питание должен быть:

  1. Ограничение или ограничение
  2. Неприятный
  3. Пресный и безвкусный
  4. Негибкий
  5. Переход от одной крайности к другой

В то время как многие тренеры насмехаются над очищающими соками и диетами на щей в мире (включая меня), действительно ли они намного хуже, чем «здоровые» планы, которые приводят к тому, что вы теряете рассудок, переедаете, думаете, что ваше тело сломано или полагая, что хорошую диету невозможно поддерживать?

Легко понять, насколько проблематичны и те, и другие, но когда вы хватаетесь за солитера, по крайней мере, у вас есть ощущение, что вы идете на крайность.Когда вы придерживаетесь диеты «никогда не ешьте десерт», вы формируете убеждение, что здоровье требует долгосрочных жертв, которые не кажутся устойчивыми.

Это не обязательно должно быть черно-белое решение между крайностями.

Неофициальный великий диетический эксперимент

Что произойдет, если вы попросите эксперта по питанию составить «идеальную человеческую диету»? Вы можете быть удивлены.

Чтобы понять, что формирует ваше мнение о «здоровом питании», я провел эксперимент.Я обратился к тренерам по диетам и питанию, у которых в социальных сетях (в совокупности) фолловеры не менее 50 000 человек. По общему признанию, некоторые из них были сертифицированными диетологами, другие имели сертификаты по питанию, а третьи попали в неясную категорию специалистов.

Цель состояла в том, чтобы понять, как люди позиционируют продукты, которые вы должны есть. Я хотел узнать мнение тренеров о типе диеты, которую они разработают для клиента, и дал несколько очень конкретных рекомендаций.

Окончательное количество участников включало: 3 RD, 2 человека со степенью магистра наук, 3 «тренера по питанию» с разным уровнем сертификации и 2 тренера по диете, которые работали с бодибилдерами и спортсменами.

Я намеренно избегал экспертов, с которыми работал раньше. В конце концов, я не хотел, чтобы какие-либо предубеждения экспериментатора мешали моему выбору. [Перевод: если я знаю, как кто-то ответит, какой смысл спрашивать.]

Каждый человек получил следующее электронное письмо:

Эй, [вставьте имя здесь],

Пишу статью, в которой собираю мысли некоторых авторитетов в мире здоровья и фитнеса. Вот гипотетический сценарий, который я бы хотел, чтобы вы устранили: если бы вы могли составить свою версию самой здоровой, устойчивой и приятной диеты , что бы вы порекомендовали?

Ваш индивидуальный ответ может быть использован или не использован. В своем ответе укажите основную цель диеты. (Например, это может быть общее состояние здоровья, потеря жира, увеличение мышечной массы, спортивные результаты или любая другая конкретная цель.) Не стесняйтесь быть настолько подробным, насколько хотите, и убедитесь, что разрабатывается для удовольствия, но без ущерба для результаты . Спасибо за ваше время и внимание

Идеальная человеческая диета (и почему это пиздец)

Я получил 10 ответов, и все участники решили создать «идеальную человеческую диету», предназначенную для похудения.

Я просмотрел все их диеты и собрал общие ответы. В том числе:

  • 80 процентов респондентов включали «курицу и брокколи» как минимум в два приема пищи в день .
  • 100 % отказ от хлеба, молочных продуктов и злаков любого типа.
  • 100 процентов не включали никаких десертов, даже небольшое пособие, такое как кусочек шоколада, или даже недесертные продукты, такие как тарелка хлопьев.
  • 100% протеиновых коктейлей, батончиков-заменителей пищи или порошков
  • 70 процентов не допускали никаких приправ или заправок, кроме оливкового масла.
  • 50 процентов не содержат крахмала, даже натуральных вариантов, таких как картофель.
  • 0 процентов респондентов рекомендовали белый рис (сокрушительный удар по моей любви к рису)

Этот очень неформальный опрос (да, я признаю, что это не совсем рецензируемый метаанализ) привел меня к очень простому выводу:

Большинство планов диеты — и эксперты, разрабатывающие их — считают «Идеальную человеческую диету» не совсем человеческой.

Растущая битва за диеты заключается не только в том, чтобы помочь людям определить здоровую пищу. Речь идет о том, чтобы встречаться с людьми там, где они есть, создавать устойчивые планы и помогать людям увидеть, что некоторая свобода в плане диеты может помочь им поверить, что они могут придерживаться плана в долгосрочной перспективе.

Большинство людей знают, что для них хорошо, а что нет.

Конечно, более высокий уровень образования может помочь компенсировать путаницу в маркетинге продуктов питания, но работа эксперта не состоит в том, чтобы сделать простой акт приема пищи таким сложным для понимания.

Воспринимаемое отсутствие разнообразия и свободы является серьезной причиной того, что так много людей не в состоянии придерживаться правильных привычек в еде и поддерживать здоровый вес тела.

Отмена несправедливых диет: как исправить свою диету

Часть меня задается вопросом, как много экспертов понимают, как превратить свои знания в реалистичные практики и привычки, которые приносят отличные результаты.

Многие люди знают основы или даже более сложные аспекты науки о питании; но они не знают (или предпочитают не идти по индивидуальному пути), как помочь людям составить план на основе продуктов, которыми они могли бы наслаждаться.

Эти эксперты по-прежнему застряли в мышлении «чистого питания», где в разговоре доминирует идея о том, что хорошая еда, а не плохая.

Они вслепую предлагают низкоуглеводную диету (кето-диету), переходят на прерывистое голодание или пробуют другую диету для похудения, не полностью понимая потребности и образ жизни человека.

Хотя я признаю, что любая диета должна состоять из меньшего количества обработанных продуктов, большего количества фруктов и овощей и источников белка, черно-белое мышление является основой того, что не так с большинством диет.

Вам не нужно отказываться от большинства продуктов. Вы можете есть макароны, картофель, рис и десерты и при этом оставаться здоровыми и стройными.

Есть ограничения на диетическую свободу. Построение диеты на основе тарталеток, мороженого и пиццы, пока это «соответствует вашим макроэлементам», — не лучшее применение науки о макронутриентах.

Вместо того, чтобы строить план вокруг этих продуктов, найдите способ вписать их в свою жизнь вокруг всего остального.

Создание «своей» диеты

Самая здоровая диета — это та, в которой учитываются оба продукта, которые вы должны есть из соображений питательной ценности: белки (мясо/курица/яйца/рыба/растительные источники), жиры (масла, орехи, молочные продукты, авокадо, семена) и углеводы. (фрукты, овощи, рис, картофель, крупы) — и продукты, которые вам нравятся и которые вы должны добавить ради удовольствия и психического здоровья.

Если ваша диета состоит только из курицы и брокколи, так и должно быть, потому что это ваш выбор. Не потому, что вы считаете, что пресная пища — единственный путь к лучшему телу и улучшению здоровья.

Если вы перестанете бояться еды, вы в конце концов увидите, сколько разных планов может быть хорошим решением, без необходимости ломать банк (или ваше здравомыслие), пытаясь быть здоровым.

Немного меньше стресса и гораздо больше понимания не только сделают вашу диету более приятной, но и помогут вам придерживаться ее в течение длительного времени.

Упростите свое питание

Нужна помощь с диетой? Что и когда есть, а также реалистичные советы, как перекусывать, получать удовольствие и при этом худеть? Узнайте, как персонализировать свои планы питания (и тренировок) с помощью коучинга Born Fitness.

ПОДРОБНЕЕ: 

Сколько жиров я должен есть?

Действительно ли углеводы делают вас толстыми?

Как похудеть: почему сон может сделать вас толстым

 

Адам Борнштейн является New York Times автором бестселлеров и, согласно The Huffington Post , «одним из самых вдохновляющих источников информации о здоровье и фитнесе.Отмеченный наградами писатель и редактор, Борнстейн был редактором по фитнесу и питанию журнала Men’s Health , главным редактором LIVESTRONG.com и обозревателем SHAPE , Men’s Fitness и Muscle & Fitness . Он также является консультантом по питанию и фитнесу Леброна Джеймса, Синди Кроуфорд, Линдси Вонн и Арнольда Шварценеггера. Его работы были представлены в десятках публикаций, в том числе The New York Times , Fast Company , ESPN, и GQ , а также он появлялся в программах Good Morning America, The Today Show, E! Новости и Чеддер.

Как похудеть, питаясь здоровой пищей

Могучая брокколи

Пытаетесь похудеть? Может быть, тратить тысячи на причудливые рецепты диетических блюд? Или вы отказываетесь от любой диеты на полпути, думая, что уморите себя голодом? Ну, не беспокойтесь больше! Вот некоторые интересные, чтобы поделиться с вами.


Очень легкодоступный овощ на вашей кухне поможет вам похудеть здоровым способом. Этот волшебный ингредиент — брокколи.Если вам не очень нравится этот овощ, попробуйте попробовать его, потому что он быстро принесет вам удивительные плоды.

Брокколи — идеальный выбор для похудения, поскольку в нем очень мало калорий. Чудо-овощ наполнен множеством необходимых питательных веществ и клетчаткой. Это не только оставит чувство сытости, но и поможет похудеть. В брокколи много питательных микроэлементов, таких как фитохимические вещества, которые помогают расщеплять жиры, тем самым способствуя снижению веса.

Этот зеленый букет, похожий на овощ, родом из семейства капустных. Он был обнаружен в начале 6 века до нашей эры. Он был представлен в США довольно поздно, в 1920-х годах.
 

Брокколи в вашей диете для похудения

Когда вы включаете брокколи в свою диету для похудения, вы должны помнить, что брокколи лучше всего есть свежей и сырой, так как все необходимые питательные вещества остаются нетронутыми. Вместо того чтобы варить овощ, попробуйте приготовить его на пару, в микроволновой печи или обжарить, чтобы избежать потери питательных веществ.


Если рецепт требует, чтобы брокколи была приготовлена, убедитесь, что вы готовите ее не более пяти минут. Если вы не любите его в сыром виде, лучше всего бланшировать соцветия в кипящей воде на несколько секунд.

Питательные вещества в брокколи, помогающие похудеть

Если вы неукоснительно соблюдаете диету с брокколи в течение десяти дней, вы можете сбросить до восьми килограммов! Поэтому, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса с помощью этого овоща, узнайте краткую информацию о его многочисленных преимуществах.

* Брокколи содержит в два раза больше витамина С и А, чем апельсин.
* Брокколи содержит витамины группы В, кальций, марганец, магний, селен, калий, железо и цинк
* Брокколи богата фолиевой кислотой и клетчаткой.
* Согласно некоторым исследованиям, брокколи содержит наибольшее количество противораковых веществ.
* Одна чашка брокколи содержит всего 44 калории.
* Известно, что брокколи снижает риск сердечных заболеваний и рака предстательной железы.

Витамин С, кальций и хром, содержащиеся в брокколи, способствуют снижению веса.Организму требуется витамин С для синтеза карнитина, соединения, которое используется для метаболизма жиров в энергию. Люди, потребляющие более высокие дозы витамина С, остаются более худыми. Кальций, присутствующий в брокколи, снижает синтез новых жировых клеток и способствует разрушению накопленных жировых клеток. Кальций также связывает некоторые пищевые жиры с кишечником, тем самым препятствуя их всасыванию. Люди, потребляющие низкокалорийные диеты с добавками кальция или диетическим кальцием, полученным из овощей и молочных продуктов, также потеряли больше веса.

Хром, присутствующий в брокколи, помогает регулировать активность инсулина. Это, в свою очередь, влияет на углеводный обмен и способствует снижению веса. Хром также полезен для организма для нескольких других целей, и в брокколи его много. Чашка приготовленной брокколи содержит 22 мкг хрома, что составляет 2/3 суточной нормы.

Брокколи является отличным источником фитохимических веществ, содержащих серу, которые помогают предотвратить рак. Два фитохимических вещества — сульфорафан и индол-3-карбинол помогают снизить массу тела.Сульфорафан запускает распад жировых клеток.

Другие полезные свойства брокколи

Прежде чем приступить к диете для похудения, лучше подготовить свое тело к ней; Ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы сократить количество посторонних калорий, таких как те, которые получены из нездоровых закусок, продуктов, приготовленных во фритюре, и высококалорийных напитков.

Следующим шагом должно быть сокращение ваших порций. Чтобы оставаться стройным, вы должны регулировать потребление.Вы заметили, что полные люди потребляют больше порций, чем рекомендуется. Сократите свои порции, и, возможно, после этого вы сможете время от времени тратиться на свои любимые нездоровые закуски, не прибавляя в весе.

После того, как вы привыкнете к вышеупомянутым двум основным шагам, следующей серьезной задачей будет включить максимальное количество питательных веществ в ваш ограниченный план диеты. Следуя причудливым планам диеты, многие люди, чтобы сократить потребление, теряют многие необходимые питательные вещества, которые могут оказаться фатальными на более поздних стадиях.Идеальным планом диеты для похудения будет тот, который включает в себя ежедневную потребность в питательных веществах, а также низкокалорийность. Именно на это способна брокколи при ежедневном употреблении.

Чашка сырой и нарезанной брокколи содержит всего 30 калорий, а после приготовления калорийность увеличивается до 54. Чашка брокколи обеспечивает 100% вашей суточной потребности в витаминах С и К. Человек также получает необходимые дозы фолиевой кислоты и витамина А. Небольшое количество витамина В-6 и калия также можно получить всего из одной чашки сырой брокколи.При приготовлении этой чашки брокколи питательные вещества удваиваются, но уменьшается количество витамина С, который теряется при приготовлении.
 

Еще одним ценным свойством брокколи является высокое содержание воды и клетчатки. Это помогает в создании массы, не добавляя к калориям. Брокколи на 90% состоит из воды, а при приготовлении чашка брокколи содержит 5% клетчатки, что составляет 20% рекомендуемой дневной нормы потребления женщиной. Поскольку клетчатка впитывает воду и расширяется, вы дольше чувствуете себя сытым. Клетчатка также замедляет пищеварение, помогая обуздать приступы голода.

Такие низкокалорийные продукты очень полезны для похудения, потому что можно есть большими порциями, не добавляя калорий. Вы также дольше чувствуете себя сытым, и это помогает обуздать вашу тягу к перекусам.

Волшебный план диеты

Вы должны придерживаться этой диеты каждый день в течение десяти дней. Перед началом лучше проконсультироваться с врачом. В эту диету входят рыба и курица. Каждый день можно пить несладкий чай или кофе.Но вы не можете есть масло, сыр или другие высококалорийные продукты. Вы можете внести небольшие изменения в суп или рыбу, но в целом ваш рацион должен быть более или менее похож на приведенный ниже. Суп — отличная идея, так как он дольше сохраняет чувство сытости и обеспечивает вас необходимыми питательными веществами. Каждый день вы будете замечать, как часть вашего упрямого жира тает.

Как только вы избавитесь от упрямого жира, вы сможете каждый день включать в свое меню множество интересных рецептов из брокколи. Попробуйте добавить брокколи в свои повседневные рецепты для своей семьи, не забывая о балансе питательных веществ.Прочитав об удивительных преимуществах брокколи для здоровья, попробуйте включить брокколи в свое ежедневное меню в гораздо более интересных рецептах.

Эта диета предназначена для тех, кто хочет сбросить не менее шести килограммов за десять дней. Будьте готовы сбросить по крайней мере шесть килограммов в течение десяти дней при соблюдении этой диеты.

День 1 и День 2

Завтрак:

  • 200 г брокколи, приготовленной с небольшим количеством соли
  • 50 г пшеничного хлеба
  • Чашка несладкого черного чая или кофе


Обед:

  • 250 мл куриного супа
  • 150 г вареной курицы (вареной или жареной)
  • 100 г вареной брокколи (бланшировать в кипящей воде в течение нескольких минут с небольшим количеством соли)

Ужин:
  • 250 г вареной брокколи с небольшим количеством соли
  • 1 чашка несладкого черного чая или кофе

День 3 и День 4

Завтрак:

  • 200 г брокколи, обжаренной в небольшом количестве оливкового масла, с одним болгарским перцем и небольшим количеством чеснока

Обед:
  • 50 г тунца со 150 г брокколи, обжаренных в небольшом количестве оливкового масла, с одной средней луковицей и двумя средними помидорами

Ужин:
День 5 и День 6

Завтрак:

  • 100 г приготовленной нежирной говядины
  • салат из 100 г вареной или бланшированной брокколи и 2 ст.л. творожной заправки

Обед:
  • 200 г брокколи, сваренной в подсоленной воде
  • Ломтик пшеничного хлеба

Ужин:
  • 150 г постной говядины, приготовленной
  • Чашка обезжиренного творога

День 7 и День 8

Завтрак:

  • 100 г приготовленной брокколи
  • Два яйца вкрутую
  • Чашка несладкого черного чая или кофе


Обед:

  • 250 мл куриного супа
  • 150 г курицы, приготовленной с небольшим количеством соли
  • 100 г вареной брокколи с небольшим количеством соли

Ужин:
  • 250 г брокколи, приготовленной с небольшим количеством соли
  • Чашка несладкого черного чая
День 9 и День 10

Завтрак:

  • 100 г брокколи, приготовленной с небольшим количеством соли
  • Две моркови, сваренные без соли


Обед:

  • 100 г брокколи, приготовленной с небольшим количеством соли
  • 100 г вашей любимой приготовленной рыбы
  • Ломтик пшеничного хлеба


Ужин:

  • 200 г вареной и соленой брокколи
  • Картофель, приготовленный в кожуре

Консультация специалиста

Вышеупомянутый план диеты является строгим планом диеты, и если меню вам не нравится, вы можете внести небольшие изменения в соответствии со своим вкусом и предпочтениями с учетом подсчета калорий.

Эта диета вызвала некоторый ажиотаж среди диетологов, и они поставили под сомнение ее долговечность. У него есть некоторые отрицательные стороны. Переедание брокколи означает, что вы переедаете клетчатку, что приводит к расстройству желудка. Избыток клетчатки также может вызвать повышенное газообразование и тошноту. Если после дня следования этому плану диеты вы заметите сильное газообразование, возможно, вы могли бы бросить его на полпути, но если нет, то вам повезло, и вы можете следовать ему.

Вы не можете придерживаться этой диеты в течение длительного времени.Ни одна диета не может дать постоянных результатов. Вам нужно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в форме. Такие планы диеты отлично подходят для краткосрочной выгоды, и, возможно, позже вы могли бы продолжить более медленную, но эффективную и долгосрочную диету.

Но эта диета идеальна и эффективна, если ей следовать в течение короткого времени. Например, если вам нужно сбросить несколько фунтов перед важным событием, например, свадьбой или вечеринкой, это может стать вашей волшебной диетой.

Так что ошеломите всех через десять дней своим новым найденным телом и поставьте всем цели по весу! Удачи и, как и в случае с любой диетой, сначала проконсультируйтесь с врачом!

Брокколи 101: Пищевая ценность и вкусные советы

Автор: , медицинское заключение от

Вы любитель брокколи или не очень? Хотя это может быть приобретенным вкусом, брокколи насыщает и содержит несколько питательных веществ при очень небольшом количестве калорий.Ему также приписывают впечатляющую пользу для здоровья. Но есть ли веские доказательства в поддержку этих утверждений?

В этом руководстве вы узнаете все о брокколи, а также советы по включению ее в свой рацион.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому. Здоровая жизнь начинается сейчас с вашей бесплатной пробной версии!

Начните БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Что такое брокколи?

Брокколи ( Brassica oleracea italica ) — зеленый овощ, возникший в Италии примерно в шестом веке до нашей эры.C. Его название происходит от итальянского слова broccolo , что означает «цветущий кочан капусты».

Как и капуста, брокколи относится к семейству крестоцветных овощей, в которое также входят брюссельская капуста, цветная капуста и листовая капуста. При нарезке или приготовлении эти овощи выделяют соединения, которые имеют знакомый и довольно сильный запах серы.

Два наиболее распространенных сорта брокколи:

  • Калабрийская брокколи: Также известная как итальянская зеленая брокколи, калабрийская брокколи является наиболее распространенным типом в США.У него толстые зеленые стебли и большие головки с маленькими бутонами, называемыми соцветиями
  • .
  • Проросшая брокколи: Внешне похожая на калабрийскую брокколи, проросшая брокколи имеет более тонкие стебли и меньшие головки с соцветиями зеленого или темно-фиолетового цвета.

Близкородственные овощи включают брокколи, также известную как бэби-брокколи, представляющую собой гибрид брокколи и китайской брокколи; и брокколи, помесь брокколи и цветной капусты.


Пищевая ценность брокколи

Брокколи является хорошим источником нескольких витаминов и минералов и особенно богата витамином С.

100 граммов (3,5 унции) или примерно одна чашка нарезанной сырой брокколи содержит:

  • Витамин С: 89 мг (149% рекомендуемой суточной дозы или RDI)
  • Витамин К: 102 мкг (127% от RDI)
  • Фолат (витамин B9): 63 мг (16% от RDI)
  • Витамин А (из бета-каротина): 623 МЕ (12% от РСНП)
  • Витамин B6: 0,2 мг (9% от RDI)
  • Калий: 316 мг (9% от РСНП)
  • Кальций: 47 мг (5% от РСНП)
  • Железо: 0.7 мг (4% от RDI)
Поскольку витамин С и витамины группы В растворимы в воде, брокколи может потерять некоторые питательные вещества во время приготовления — в зависимости от используемого метода. Другие питательные вещества более стабильны при воздействии тепла и воды.

Приготовление брокколи на пару и в микроволновой печи сохраняет почти весь витамин С, в то время как жарка с перемешиванием приводит к умеренным потерям, а кипячение снижает содержание витамина С до 50%. Брокколи также может терять значительное количество фолиевой кислоты и других витаминов группы В во время варки.

Тем не менее, даже после варки брокколи остается довольно высоким содержанием витамина С по сравнению со многими другими продуктами.Кроме того, приготовление овощей семейства крестоцветных может облегчить их усвоение организмом.

Итак, готовьте брокколи на пару, в микроволновой печи, жарьте или варите. Вы все равно получите изрядную дозу питательных веществ.

Брокколи содержит небольшое количество всех макроэлементов или «макросов». В одной чашке сырой брокколи содержится около 3 граммов белка, 0,4 грамма жира и 7 граммов углеводов, включая 3 грамма клетчатки.

Брокколи также содержит несколько фитохимических веществ («химические вещества растений»), которые отвечают за ее цвет, запах и вкус.


Сколько калорий в брокколи?

Одна порция (100 г) нарезанной сырой брокколи содержит всего 34 калории.

Одна чашка вареной брокколи содержит немного больше калорий (и питательных веществ), чем одна чашка сырой брокколи. Это потому, что, как и многие овощи, он теряет воду и становится более компактным при нагревании.

Одна чашка порции (150 граммов) нарезанной вареной брокколи содержит 55 калорий, что все еще очень мало.

Однако мы в Diet Doctor не рекомендуем считать калории.Если вы пытаетесь похудеть, включение брокколи в свой рацион вместе с питательными продуктами с высоким содержанием белка и жира может стать выигрышной стратегией.


Является ли брокколи хорошим источником клетчатки?

Брокколи содержит клетчатку, неперевариваемую часть углеводов, которая может уменьшить симптомы запора и синдрома раздраженного кишечника (СРК) у некоторых людей. Клетчатка также связана с другими преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня сахара и холестерина в крови. Кроме того, она может снизить аппетит и помочь вам чувствовать себя сытым.

Одна чашка нарезанной вареной брокколи содержит 5 граммов клетчатки. Как и другие растения, он содержит комбинацию растворимой и нерастворимой клетчатки. Чтобы узнать о других продуктах, которые могут увеличить потребление клетчатки, посмотрите наш список из 15 продуктов с высоким содержанием клетчатки.


Брокколи с низким содержанием углеводов

Результаты систематических обзоров высококачественных клинических испытаний ясны: диеты с низким содержанием углеводов могут помочь людям похудеть и улучшить контроль над диабетом 2 типа.

Как и другие овощи, растущие над землей, брокколи содержит очень мало чистых углеводов.Одна чашка брокколи содержит около 4 граммов чистых углеводов, что делает ее отличным вариантом для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кето-диеты.


Доказаны ли преимущества брокколи для здоровья?

Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, известны своей защитой от рака и других заболеваний, в значительной степени благодаря содержащимся в них фитохимическим веществам. Сюда входит сульфорафан, чей предшественник глюкорафанин особенно богат молодыми ростками брокколи.

Однако большинство экспериментальных исследований, связывающих брокколи с улучшением здоровья, проводились на животных или в пробирках, что считается очень слабым доказательством.

Другие данные о брокколи и здоровье получены из обсервационных или эпидемиологических исследований. По мнению некоторых исследователей, многие из этих исследований показывают, что люди, которые едят больше овощей семейства крестоцветных, имеют меньший риск заболеваний и живут дольше.

Но обсервационные исследования не могут предоставить достоверную информацию о влиянии определенных продуктов на здоровье. Одна из проблем заключается в том, что исследователи обычно полагаются на самооценку потребления с помощью анкет о частоте приема пищи, которые были раскритикованы как крайне неточные.

Кроме того, люди, которые едят много овощей семейства крестоцветных, реже курят и с большей вероятностью соблюдают питательную диету, регулярно занимаются спортом, умеренно употребляют алкоголь и придерживаются других привычек, связанных со здоровьем, по сравнению с теми, кто ест меньше овощей семейства крестоцветных. овощи.

Проще говоря, обсервационные исследования не могут доказать, что определенные продукты снижают риск заболевания или приводят к улучшению здоровья. Они могут только показать связь между поведением (например, поеданием брокколи) и результатом (например, поеданием брокколи).г., улучшение здоровья).

Подробнее об этом можно прочитать в нашем руководстве по наблюдательным и экспериментальным исследованиям.

В настоящее время в нескольких клинических испытаниях изучалось влияние брокколи, ростков брокколи или экстракта ростков брокколи на различные маркеры здоровья. В некоторых, но не во всех исследованиях было обнаружено, что потребление экстракта брокколи или ростков брокколи снижает маркеры воспаления в крови. Результаты других исследований показывают, что в некоторых случаях экстракт ростков брокколи может снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и улучшить некоторые маркеры риска сердечных заболеваний.

Хотя результаты некоторых из этих испытаний обнадеживают, другие были менее впечатляющими. Более того, во многих из этих исследований использовался экстракт ростков брокколи, а не свежая брокколи, и большинство из них были небольшими или непродолжительными.

Таким образом, хотя вполне возможно — возможно, даже вероятно, — что употребление в пищу брокколи и других овощей семейства крестоцветных может улучшить здоровье и снизить риск заболеваний, нам нужно гораздо больше высококачественных экспериментальных исследований на людях, чтобы утверждать это с уверенностью.

Самое главное, ваше здоровье гораздо больше зависит от вашего общего рациона питания и образа жизни, а не от одного конкретного продукта.


Рецепты и идеи из брокколи

Надо признать, что простая брокколи не всем нравится. Но в сочетании с натуральным жиром он приобретает совершенно новый — и часто вкусный вкус! — вкусовое измерение.

Вот несколько идей, как сделать брокколи вкуснее:

  • На пару: Свежую брокколи, приготовленную на пару, посыпать растопленным сливочным маслом и посолить.
  • Жареная: Положите нарезанную брокколи на противень, застеленный пергаментной бумагой, и сбрызните оливковым маслом и чесноком.Выпекать при температуре 400 градусов F (200 градусов C) от 15 до 20 минут.
  • Жареный: Мы почти гарантируем, что вам понравится жареная брокколи в масле.
  • Дополнение: Используйте остатки брокколи в омлете или салате со сливочной заправкой.

Торопитесь? Используйте замороженную брокколи. Он вымыт, нарезан и готов для микроволновой печи, пароварки или сковороды.

Также обязательно ознакомьтесь с этими вкусными рецептами диетического доктора с брокколи:

Брокколи для похудения: почему чудо из крестоцветных — лучшее средство для похудения

Говорят, что брокколи впервые стали выращивать около 2000 лет назад в Европе и завезли в другие страны итальянцы, и вскоре этот экзотический овощ стал основным продуктом питания.Брокколи относится к группе крестоцветных овощей и получила свое название от итальянского слова «брокколо», что означает «росток капусты». Если вы занимаетесь фитнесом или хотя бы отдаленно знакомы с миром, где людям нравится есть здоровую пищу, то вы знаете, что есть брокколи вполне полезно. Итак, что такого в крестоцветном чуде, что делает его своего рода демонстрацией здоровой пищи. Согласно книге «Healing Foods», брокколи обладает антибактериальными и иммуностимулирующими свойствами.Мощный источник антиоксидантов, это богатый источник витамина С, что делает его полезным для здоровья кожи и иммунитета, а также приличное количество клетчатки. Вы были бы удивлены, узнав, что брокколи также может похвастаться самым высоким уровнем каротиноидов, особенно лютеина, полезного для глаз, из всех капустных. Брокколи также является «отличным источником индол-3-карбинола, химического вещества, которое ускоряет восстановление ДНК в клетках и, по-видимому, блокирует рост раковых клеток», отмечает Healing Foods. Это стоит всей шумихи, не так ли? Одним из многих преимуществ брокколи является также ее роль в снижении веса.От темно-зеленых соцветий до стебля, брокколи — это мощный компаньон, которого вы всегда хотели для своего подтянутого тела. По словам диетолога-консультанта доктора Рупали Датта, «низкокалорийные овощи — идеальный вариант для тех, кто придерживается диеты для снижения веса. Поскольку они также являются достойным источником клетчатки, они способствуют быстрому насыщению, а их питательный профиль предотвращает дефицит питательных веществ. » Диетолог из Бангалора доктор Анджу Суд также соглашается и говорит: «Брокколи отлично подходит для снижения веса.Брокколи богата полезными для похудения волокнами. Клетчатка дольше всего переваривается и надолго сохраняет чувство сытости. Кроме того, она удерживает вас от переедания и помогает контролировать вес».
Вот несколько моментов, которые делают ее идеальной для похудения: брокколи содержит от 55 до 60 калорий. Кроме того, она удовлетворяет суточную потребность в витаминах С и К.
2.Клетчатка: Клетчатка задерживает пищеварение, вызывает чувство сытости, которое заставляет вас меньше переедать. Пищевые волокна также задерживают секрецию гормона, вызывающего чувство голода – грелина. Он также отвечает за предотвращение скачков уровня сахара в крови за счет замедления метаболизма сахара. 3. Вода: Знаете ли вы, что брокколи на 90 процентов состоит из воды, а приготовленная порция в 1 чашке содержит 5 граммов клетчатки. Когда дело доходит до сытных и питательных овощей, брокколи занимает видное место в списке. 4. Поддерживающие питательные вещества: Брокколи содержит много питательных веществ, которые также играют важную роль в снижении веса. Например, кальций, который в изобилии содержится в брокколи. Считается, что кальций может уменьшить выработку новых жировых клеток и стимулировать расщепление накопленного жира. которые также играют свою роль в весе

Как есть брокколи, чтобы получить максимальную пользу от потери веса Приготовление на пару, приготовление супа и добавление их в салаты обычно вызывают подозрения.Вы также можете пронести их в свои бутерброды после их варки. А еще лучше приготовить из них полезные чипсы и котлетыВот 10 лучших рецептов брокколи, которые вы можете попробовать дома! Спасибо позже!

О Сушмите Сенгупте Разделяя сильную склонность к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное. Ее другие любимые занятия, помимо обсуждения еды, включают чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

6 способов включить в свой рацион больше брокколи

Среди недавних отчетов и исследований о пользе брокколи для здоровья, включая профилактику артрита и добавление витамина D, некоторые из вас могут задаться вопросом, как включить этот зеленый овощ в свой рацион. К счастью, есть множество способов сделать брокколи частью своего рациона, поскольку она гораздо более универсальна, чем вы думаете. Брокколи, приготовленную на пару или в сыром виде, можно добавлять в жаркое, омлеты по утрам и даже в протеиновые коктейли или смузи.Итак, без лишних слов, вот шесть способов сделать брокколи одним из основных продуктов в вашем здоровом рационе!

1. Добавляйте брокколи в салаты
Возможно, это наиболее очевидный из шести вариантов, но тем не менее он заслуживает того, чтобы быть здесь. Сырая брокколи может придать вкусный хруст вашим салатам, а также поможет вам чувствовать себя сытым. Попробуйте этот замечательный рецепт вкусного цитрусового салата из брокколи.

2. Добавляйте брокколи в свои смузи
В зависимости от мощности или скорости вашего блендера, вы можете легко добавлять брокколи в протеиновые коктейли или утренние коктейли.Попробуйте добавить брокколи в любой из этих шести вкусных зеленых коктейлей, чтобы увеличить потребление брокколи.

3. Добавляйте брокколи в супы
Есть что-то в брокколи в чашке супа. Эти двое просто подходят друг другу. А когда погода начинает остывать, это идеальное время для супа. Суп из брокколи также быстро готовится, поэтому, если вы спешите, попробуйте этот рецепт супа из брокколи за 10 минут.

4. Добавьте его в блюда из киноа
В последнее время киноа становится все более популярной и может использоваться в качестве альтернативы рису или в рецептах выпечки.Чтобы разнообразить блюда из киноа, попробуйте это блюдо Пряная брокколи из киноа . Вы можете получить фитонутриентную поддержку от брокколи и убедиться, что вы получаете более чем достаточно белка с киноа.

5. Попробуйте пожарить брокколи на барбекю
Пусть лето и подходит к концу, но еще есть время, чтобы выйти и насладиться барбекю. Есть множество способов приготовить овощи на гриле, но если вам надоело бросать брокколи на гриль, ознакомьтесь с этим замечательным руководством .

6. Ешьте его сырым в качестве закуски!
Это определенно самый простой вариант. В то время как некоторые люди могут пристраститься к хрусту картофельных чипсов, брокколи может дать точно такое же ощущение. Не говоря уже о том, что вы будете наслаждаться свежими овощами на диване вместо картофельных чипсов с дефицитом питательных веществ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.