Диета яблочная минус 10 кг: ❶ Яблочная диета «минус 10 кг» :: JustLady.ru

Содержание

❶ Яблочная диета «минус 10 кг» :: JustLady.ru

Яблочная диета: особенности

Яблоки богаты пектином, а он, в свою очередь, снижает калорийность и регулирует моторные функции кишечника, выводит из организма радионуклиды, снижает уровень холестерина и заставляет сгорать «застарелые» жиры, тем самым способствуя похудению. Поэтому на яблочной диете за неделю избавиться от 10 кг очень просто. Благодаря этому она завоевала очень много поклонников.

Яблочная диета на неделю – минус 10 кг

День первый
Чтобы запустить процесс снижения веса, нужно сделать этот день яблочным. На завтрак возьмите 2-3 яблока, можно протереть их на терке, добавить немного ядер грецких орехов и заправить лимонным соком. Но если вы не любите кислое, съешьте яблоки и горсть орехов просто так. На обед приготовьте салат. Снова возьмите яблоко и натрите его, нарежьте петрушку и зеленый лук, а еще добавьте вареное яйцо. Заправьте салат лимонным соком. На ужин -снова яблоки, а утром весы покажут минус 1-2 кг.

Результаты потери веса могут быть меньше, все зависит от особенностей организма.

День второй
Завтрак составьте из отварного риса без соли и 2-3 яблок. На обед снова возьмите яблоки, сначала их почистите, затем залейте кипятком, положите цедру лимона и варите до мягкости. Разомните в пюре и смешайте с отварным рисом. Съесть можно не более одной тарелки. А на ужин отварите только рис (без соли). Наутро вы сможете порадоваться потере еще 1-1,5 кг.

День третий
Яблочно-творожный. На завтрак приготовьте маленькую чашку нежирного творога и 2 яблока. Обед должен состоять из яблок, порезанных соломкой, творога, грецких орехов и меда. На ужин возьмите 50 г творога. За третий день вы потеряете до 2 кг.

Чтобы яблоки были сочнее, порежьте их и замочите в воде с соком лимона.

День четвертый
С утра съешьте 2 большие моркови, натертые на терке, и одно яблоко. На обед приготовьте яблочно-морковный салат с медом и цедрой лимона.

На ужин разрешается только морковь, и гарантировано снижение веса до 2 кг.

День пятый
На этот раз в меню входит вареная свекла. На завтрак сделайте из нее и моркови салат. На обед поешьте овсяную кашу, а также можно одну среднюю отварную свеклу и одно яйцо. А на ужин натрите морковь и добавьте мед. И минус 1-2 кг будут ожидать вас с утра.

День шестой
Повторите меню первого дня.

День седьмой
Повторите меню второго дня.

Для лучшего усвоения витаминов нужны жиры, поэтому можно немного заправить салаты растительным маслом.

В течение всех 7 дней пейте минеральную воду без газа, травяные отвары, зеленый чай. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, соль и сахар, постарайтесь ограничить количество сигарет, если курите.

быстро, очень быстро, еще быстрее! – Диеты – Домашний

Не думайте, что придется целыми днями глодать одни только яблоки. Мы категорические противники монодиет, поэтому разработали для вас уникальную систему питания на неделю, конечно же, на основе яблок, но вы сможете есть и креветки, и сыр, и даже орехи и стремительно худеть!

День 1

Завтрак – 2 яблока, 30 г нежирного сыра, зеленый чай

Обед – яблочный суп-пюре

Рецепт супа: 2 крупных яблока, 1 небольшая морковь, 1 красная луковица, 400 мл воды или овощного бульона, 1 ч. ложка оливкового масла, соль, перец по вкусу Фото: thecafesucrefarine.com

Лук и морковь нарезать, пассеровать в масле. Добавить нарезанные яблоки, бульон, довести до кипения и варить 10 минут. Снять с огня, остудить и пюрировать блендером. Заправить солью и перцем

Ужин – яблочный салат с медовым маринадом

Рецепт салата: 2 зеленых яблока, 1 огурец, половинка красного лука, 1 ст. ложка меда, сок 1 лимона, укроп, соль

Яблоки и огурец нарезать кубиками, лук полукольцами, укроп порубить. Смешать ингредиенты, заправить смесью лимонного сока с медом и поставить мариноваться в холодильник на 30–40 минут.

День 2

Завтрак – 2 яблока, горсть отварных креветок, зеленый чай

Обед – печеные яблоки в стиле крамбл Фото: cooliranje.com

Рецепт печеных яблок: 2 яблока, сок половины лимона, 20 г сливочного масла, 2 ч. л. коричневого сахара, 3 ст.л. овсяных хлопьев, горсть грецких орехов, корица

Яблоки разрезать пополам, аккуратно вынуть сердцевину, чтобы получилось углубление. Сбрызнуть соком лимона, чтобы яблоки не потемнели. На сковороде разогреть сливочное масло, высыпать овсяные хлопья, сахар и обжарить 1–2 минуты. Добавить корицу, перемешать и снять с огня. Орехи измельчить и смешать с овсяными хлопьями. Выложить начинку в яблоки и запекать при 180°С около 35 минут

Ужин – 2 яблока, 100 г нежирного творога

День 3

Завтрак – яблочный салат с авокадо

Рецепт салата: 2 яблока, половина авокадо, 2 ст. ложки замороженного зеленого горошка, 2 ст. ложки лимонного сока

Яблоки и авокадо нарезать кубиками, добавить горошек и заправить лимонным соком

Обед – салат из свежей моркови и яблок с лимонным соком Фото: freshsheetnutrition. com

Ужин

– печеные яблоки с творогом

Рецепт печеных яблок: 2 яблока, 4 ст. ложки ложки творога, 1 ч. ложка меда, корица

У яблок срезать верхнюю часть, аккуратно удалить сердцевину. Творог смешать с медом и корицей, выложить начинку в яблоки и запекать при 180°С около 35 минут

День 4

Завтрак – 100 г отварного риса, 2 яблока, зеленый чай с мятой

Обед – холодный яблочный суп

Рецепт супа: 4 яблока, небольшой кусочек тыквы, 1 ст. ложка лимонного сока, 500 мл кефира Фото: rusticgardenbistro.com

Яблоки и тыкву очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками, сложить в форму, налить немного воды, накрыть фольгой и запечь при 180°С 30 минут. Яблоки и тыкву для супа можно также отварить на пару. Остудить, добавить лимонный сок, кефир и пюрировать погружным блендером

Ужин – пюре из свежих яблок с добавлением корня имбиря и щепотки кардамона

День 5

Завтрак – яблочный салат с брюссельской капустой

Рецепт салата: 1 зеленое яблоко, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты, 4–5 грецких орехов, 2 ст. ложки сушеной клюквы, по 1 ч. ложки дижонской горчицы и оливкового масла, 1 ст. ложки яблочного уксуса

Капусту нашинковать, яблоки нарезать тонкими ломтиками, орехи порубить или растолочь. Смешать капусту, яблоки, орехи, клюкву. Для заправки соединить горчицу, масло, уксус и перемешать. Заправить салат в тарелке

Обед – яблоки под овсяной корочкой

Рецепт яблок: 2 яблока, 6 ст. ложки овсяных хлопьев, 5 грецких орехов, 1 ч. ложки меда, половина горсти изюма, корица

Изюм залить кипятком на 10 минут, затем промыть. Яблоки нарезать дольками, выложить в форму, посыпать корицей и изюмом. Орехи измельчить в блендере. Смешать овсянку с орехами и медом, тщательно перемешать. Выложить овсяную смесь на яблоки и запекать 35–40 минут при 180°С

Ужин – 2–3 яблока, стакан натурального йогурта

День 6

Завтрак – 2 яблока, 2 ст. л. зеленого горошка, зеленый чай с мятой

Обед – печеные яблоки с сухофруктами

Рецепт печеных яблок: 2 зеленых яблока, половина стакана смеси сухофруктов, 1 ст.л. грецких орехов, 2 ч.л. меда, щепотка кардамона, ванилин – по вкусу

Яблоки разрезать пополам и вынуть сердцевину. Сухофрукты с орехами измельчить в блендере, добавить пряности, перемешать. Выложить начинку на яблоки, полить медом и запекать при 180°С около 35 минут

Ужин – салат из яблок с сельдереем Фото: desertculinary.blogspot.com

Рецепт салата: 1 яблоко, половина корня сельдерея, сок половины лимона, 1 ст.л. изюма без косточек, 1 ч.л. оливкового масла

Яблоко и корень сельдерея тонко нашинковать. Изюм залить кипятком на 10 минут. Смешать продукты, выложить салат на тарелку и заправить смесью сока лимона с оливковым маслом

День 7

Завтрак – овсяная каша с яблоками, свежевыжатый яблочный сок

Обед – яблочный смузи с имбирем

Рецепт смузи: 2 зеленых яблока, горсть свежего шпината, 1 ч.

ложка натертого корня имбиря, 0,5 ст. воды, 1 ч. ложка меда Фото: thinkstockphotos.com

Все ингредиенты сложить в блендер, измельчить, влить воду и перемешать до однородной консистенции

Ужин – яблочный салат со шпинатом

Рецепт салата: 1 зеленое яблоко, 2 горсти шпината, 1 ст. ложка грецких орехов, 1 ч. ложка зерен горчицы, 1 ч. ложка оливкового масла, 2 ч. ложка лимонного сока

Яблоки нарезать кубиками, сбрызнуть лимонным соком и перемешать. Добавить листья шпината, рубленые орехи. Заправить смесью оливкового масла с зернами горчицы. По желанию в салат можно добавить стебли сельдерея

Диету рекомендуется повторить через неделю, затем еще раз через две.

В поиске быстрых и эффективных диет? Диетолог Анна Коробкина разработала уникальную русскую диету, cмотрите видео!

минус 10 кг за неделю

Похудеть на 10 кг за неделю — реально! При этом не нужно подвергать риску здоровье, голодать или принимать опасные препараты. Магия? Нет, яблочная диета!

Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую ты употребляешь. Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.

Итак, твое меню:

ДЕНЬ 1 — яблочный

Завтрак
Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.

Обед
Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

Ужин
3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.

ДЕНЬ 2 — рисовый

Завтрак
Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать, можешь съесть по отдельности.

Обед
Почисти 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.

Ужин
Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

Завтрак
2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.

Обед
Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

Ужин
100 граммов творога.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 4 — морковный

Завтрак
Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом.

Обед
Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправь его медом, а поверх посыпь тертой лимонной цедрой.

Ужин
Запеки в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.

Завтрак
Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке, полей оливковым маслом.

Обед
Свари овсяную кашу на воде, добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

Ужин
Натри на терке 2−3 морковки, посыпь коричневым сахаром или полей медом.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повтори первые два дня

На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.

Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2−3 яблока.

Яблочная диета ~ Отзывы о диетах. Диеты для похудения

 


Яблочная диета является одним из наиболее популярных способов снижения веса и оздоровления. Эта простая и полезная монодиета, которую можно соблюдать многократно, принесет организму исключительно пользу: будет способствовать очищению от шлаков и токсинов, активизации обмена веществ, выведению лишней жидкости.

 

Особенности влияния яблочной диеты на организм

Для организма яблочная диета является прекрасным стимулятором обменных процессов. С ее помощью выводятся камни из желчного пузыря и почек. Всего лишь за три дня диеты организм полностью очищается.

Многочисленные отзывы о яблочной диете говорят о том, что это отличное средство профилактики гипертонии и проявления атеросклероза. Она улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Всего одно яблоко в день предотвращает запоры, нормализирует перистальтику кишечника.


Яблоки содержат большое количество необходимых организму микроэлементов, фолиевую кислоту, пектины и многие витамины. Они обладают бактерицидным, а следовательно, противовоспалительным свойством, выводят из организма тяжелые металлы и снижают уровень холестерина.

Оценивая результаты яблочной диеты, следует отметить, что похудение достигается за счет снижения потребляемых калорий. Ведь в одном яблоке среднего размера содержится 90 килокалорий. Так что общая калорийность яблочной диеты будет меньше калорийности употребляемого ранее рациона. Однако при этом вы не будете ощущать дискомфортного чувства голода, так как сможете есть достаточное для удовлетворения аппетита количество яблок.

Меню яблочной диеты

Яблочная диета имеет несколько видов. Один из них предполагает употребление только яблок, второй – блюд, приготовленных из них, третий включает в рацион кефир (кефирно-яблочная диета). Рассмотрим рацион монодиеты, основанной только на яблоках.

Если мы худеем с помощью яблок, то в период диеты (1 неделя) следует пить только травяной чай либо минеральную воду. Яблоки можно есть в любых количествах.

Меню на неделю:

Понедельник – 1 кг яблок.

Вторник – 1,5 кг яблок.

Четверг – 2 кг яблок.

Пятница – 1,5 кг яблок.

Суббота – 1 кг яблок.

Воскресенье – можно только пить минеральную воду и съесть несколько ржаных сухариков.

Упражнения, рекомендуемые для периода яблочной диеты

В период яблочной диеты рекомендуется делать гимнастику, выполнять упражнения, заниматься аэробикой.

Упражнения в положении лежа (выполняются на полу):

  • Лежа на правом боку, голову кладем на согнутую в локте правую руку, левой опираемся об пол перед собой. Левую ногу медленно поднимаем, затем опускаем. Повторяем 10-15 раз. Переворачиваемся на левый бок, повторяем упражнение для правой ноги.
  • Держа руки за головой, садимся, не сгибая спину. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-20 раз.
  • Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, делаем упражнение ногами, имитируя езду на велосипеде: «крутим педали». До ощущения усталости.

Стоя выполняются следующие упражнения:

  • Держа спину прямо, упершись руками в стену перед собой, медленно отводим полусогнутую левую ногу в сторону, напрягая ее так, как будто преодолеваем сопротивление. Повторяем 10-15 раз. Затем то же самое для правой ноги.
  • Расставьте ноги врозь. Руки держите на талии. Делайте наклоны вправо всем туловищем три раза, увеличивая амплитуду. Старайтесь не наклоняться при этом вперед. Затем то же самое повторите влево. Повторите упражнение 10 раз.

Достигнутые результаты яблочной диеты – это снижение веса на 2 килограмма за неделю, стройность вашей фигуры, прекрасный цвет лица, бодрость и здоровье.

Яблочная диета с водой

Диета на яблоках и воде поможет очистить организм от шлаков, вывести соли, улучшить цвет лица и пищеварение. В Англии говорят: «Чтобы забыть про врачей, в день необходимо съедать по два яблока» Поговорка содержит долю здравого смысла, ведь в яблоках содержатся полифенолы и биофлавоноиды, которые защищают наш организм от свободных радикалов и препятствуют старению.

Яблоки относят к числу лучших продуктов, которые способствуют сжиганию жиров в организме.

Если вы хотите избавиться от объемного живота, ежедневно съедайте 5 яблок. Пектин, содержащийся в этих фруктах, является веществом, связывающим жиры и жирные кислоты, в результате сосуды очищаются от избытка холестерина. Применение диеты на яблоках и воде поможет также избавиться от солей в почках и желчном пузыре, улучшить состав микрофлоры кишечника и пополнить запасы железа в организме.

Сколько яблок можно есть в день?

Оптимальное количество – полтора килограмма, причем полкило из них лучше употребить в запеченном виде. В день следует выпить 8 стаканов воды или зеленого чая. Сразу следует сказать, что такой диеты следует придерживаться не более трех дней. Несколько раз в месяц с очистительной и профилактической целью рекомендуется проводить яблочные разгрузочные дни. Чтобы диета не выглядела слишком уж однообразно, из яблок можно приготовить салат, смешав фрукты и листовую зелень (петрушку, укроп), салат следует полить лимонным соком.

Для тех, кто любит яблоки настолько, что готов просидеть на диете целую неделю, предлагается следующая диета на яблоках и воде:

В 1-й день съедается килограмм плодов, во 2-й – полтора, в 3-й и 4-й день количество яблок составляет 2 килограмма, в следующие дни —  5-й и 6-й – полтора килограмма. И в последний, 7-й день диеты можно скушать лишь килограмм фруктов.

Если станет совсем уж невмоготу, начиная с пятого дня можно пожевать немного черного подсушенного хлеба или побаловать себя пшеничными крекерами с отрубями.

Трехдневная диета на яблоках и воде

Разнообразить рацион позволит чередование свежих, вареных и печеных фруктов, их количество может достигать 2 килограммов в день.

Завтрак: пюре из отварных или припущенных яблок.
Обед: запеченные фрукты.
Полдник: свежее тертое яблочко.
Ужин: приготовить коктейль из минеральной воды и яблочного сока, в него можно добавить немного сока лимона.

Какие яблоки выбрать для диеты?

Если вас мучает изжога, яблоки следует брать сладких сортов. При пониженной кислотности желудка, наоборот, большую пользу организму принесут кислые яблочки. Лучше для диеты использовать яблоки, которые растут поблизости от дома: в них еще не успели разрушиться витамины и другие полезные вещества.

По мнению экспертов, большую пользу организму приносят плоды с зеленой кожурой – в них больше витамина С и органических кислот (яблочной, лимонной, винной). Но большого отличия между разными сортами яблок нет, поэтому ограничивать себя одними зелеными яблоками не стоит.

Диета «Три яблока в день»

Ее автором является диетолог Тамми Флинн. Она предлагает съедать по одному яблоку перед каждым  крупным приемом пищи: это позволит заполнить желудок и снизить тягу к другим продуктам. Только не думайте, что дело ограничивается употреблением одних лишь яблок. Диетолог предлагает кушать в течение дня низкокалорийную и сбалансированную пищу.
Примерное меню:
Завтрак:  овсянка, сваренная на воде, или омлет. Одно яблоко.
Второй завтрак: творог нежирный.
Обед: одно яблоко, куриная грудка, брокколи (или коричневый рис).
Ужин: листья салата и морепродукты, можно взять немного жареной красной рыбы. Одно яблоко.
Ежедневный рацион состоит всего лишь из 1400 калорий, этого количества будет достаточно женщинам для похудения. Мужчинам разрешается добавить в меню еще миску хлопьев либо батончик мюсли.

Яблочная диета отзывы 


Маша — отзыв о яблочной диете

Питаясь три дня только яблоками, можно похудеть примерно на полтора килограмма. Но ненадолго. За три дня невозможно потерять вообще хоть сколько-нибудь жира, ну грамм сто может быть можно, при интенсивных тренировках. Организм не переключится в режим сжигания жира только от того, что вы три дня будете есть одни яблоки. У вас прочистится желудочно-кишечный тракт, немного выйдет из организма жидкости. Полтора кило на этом реально уйдет. Как только вы начнете есть, вес вернется на место в течение одного-двух дней. Это не похудение, а просто колебания веса.


Реальное похудение — это сжигание жира. И при соблюдении диеты в сочетании с жестокими физ. упражнениями для девушки твоего веса реально сбрасывать в неделю не более полкило жира. Все остальное — не более чем самообман. Я перепробовала миллион таких «диет», взвешивалась каждый день утром и вечером, и за год экспериментов над собой убедилась, что это все бесполезняк. Когда ты начинаешь худеть подобным образом, ты скидываешь по полкило в день. Скачешь от счастья, и даже типа реально сбрасываешь три килограмма в неделю. НО. Во-первых при этом ты просто чистишь кишки, что дает обманчивую потерю веса. После этого стоит один раз нормально поесть и попить- и ты назавтра получаешь плюс один килограмм. Во-вторых, когда ты продолжаешь «худеть» таким образом, организм решает что попал в концлагерь и начинает генерировать жир из яблок, одновременно сжигая мышцы. Дело в том, что один килограмм мышечной массы тратит в состоянии покоя в 10 раз больше калорий, чем килограмм жира. Поэтому организм стремится избавиться от ненужных мышц, которые ты все равно не используешь, и которые потребляют много энергии. А взамен он начинает запасать жир. Метаболизм тормозится, круг замыкается. Тебе кажется что ты теряешь вес, а если ты себя измеришь в этот момент — поймешь, что объемы остаются на месте. Все просто: жир легкий, мышцы тяжелые. Короче, так не похудеешь. Полчаса беговой дорожки ежедневно и 20% дефицит калорий единственный путь действительно сжечь лишний жир. Тем более, труднее сбрасывать жир, когда его относительно немного (как раз твой случай) . Чем меньше остается жира, тем труднее организм его отдает.


Похудеть за три дня на яблоках — вариант только в том случае, если надо чуть похудеть к конкретному мероприятию, влезть в какую-то одежду. И то, на прочистке ЖКТ реально уменьшить максимум талию на 1-1,5 см, объем бедер этим не изменишь. Про кислотность тоже правильно пишут, можно загнуться таким образом.


Света: — отзыв о яблочной диете

Из-за яблок что-то с желудком происходит и может быть язва!

Попробуйте лучше одну из этих:


ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

На этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но как показывают результаты — действенная.


Всю неделю питаться только специально приготовленной гречневой кашей.


Как приготовить гречку: берем гречку из расчета как при обычной варке, и заливаем крутым кипятком, ставим настаиваться на ночь, варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1%. Диета рассчитана на 1 неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.
___________________________________________________________________
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ

Весь прием пищи — строго до 18 часов. При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю.
1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 кефира.
2-й день: 200 г сметаны, 0,5 кефира.
3-й день: 200 г творога, 0,5 кефира.
4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 кефира.
5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови или 300 г чернослива, 0,5 кефира.
6-й день: 1 л кефира.
7-й день: 1 л минеральной воды.


Надя — отзыв о яблочной диете

3 дня- яблоки
след. 3 дня-кефир
последние 3 дня-яблоки.
похудела хорошо. но теперь не выношу их. 


Галя —  отзыв о яблочной диете

Яблочная диета существует в самых разных вариантах. Тут я приведу шестидневный вариант яблочной диеты.

1-й день

1 кг яблок, 1 л кефира (делим на все приемы пищи) , чай с медом

2-й день

1,5 кг яблок, 0, 5 л кефира и 250 гр творога, чай с медом

3-й день

2 кг яблок, 1 л кефира, чай с медом

4-й день

2 кг яблок, 0,5 л кефира и 250 гр творога, чай с медом

5-й день

1,5 кг яблок, 1 л кефира, чай с медом

6-й день

1 кг яблок, 1 л кефира и 250 гр творога, чай с медом

Что можно пить: чай зеленый без сахара, но допускается 1 ч. л. меда, настои различных трав.

Разрешается за день съесть 3-5 кусочков черного хлеба (а лучше сухариков) .

Если тяжело переносите диету, можно кефир пить или вместе с яблоками в один прием пищи или через час после употребления яблок.

В таком варианте яблочная диета конечно очень тяжелая, но результат вас удивит! Похудеть с помощью шестидневного варианта яблочной диеты можно на 5-6 килограмм.

Яблоки можно употреблять как целиком, так и тертые. Допускается также часть яблок употреблять запеченными в духовке.

Обратите внимание на то, какие яблоки вы будете употреблять во время диеты. Это зависит от состояния вашего желудка. При повышенной кислотности, язвенной болезни рекомендуются сладкие сорта, а кислые кушать не стоит. А при пониженной кислотности лучше употреблять яблоки кислых сортов. 

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

Яблочная диета

Яблочная диета безупречна для похудания. Необходимо отметить то, что яблочная диета и яблоки — чрезвычайно ценный фрукт, в каком находятся практически все нужные организму витамины и боннская диета а так же минеральные вещества, а так же яблочная диетаа также как диета по крови 2 отрицательная бы фолиевая кислота, сахар, пектины. Обратите внимание на то, что яблочная диета и чтоб, мягко говоря, понизить вес, «яблочный день» лучше проводить 1-2 раза в недельку.

Есть несколько вариантов диеты.

1. Обратите внимание на то, что много диет и в течение дня необходимо есть лишь яблоки. Необходимо подчеркнуть то, что яблочная диета и при этом столько, сколько «влезет». Несомненно, стоит упомянуть то, что готовые диеты и но при всем этом непременно как яблочная диета бы пить, как диета татьяны все знают, много воды. Не для кого не секрет то, что яблочная диета и самое наилучшее — успокоительные настои травок.

2. Обратите внимание на то, что острый панкреатит диета и за день у вас потихоньку обязано «уйти» полтора килограмма новых яблок. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что и яблочная диета а так же (внимание!) — вообщем ничего не, наконец, пить. Мало кто знает то, что безуглеводная диета меню и довольно той воды, которая в яблоках. Несомненно, стоит упомянуть то, что яблочная диета и кстати, любители могут запечь яблоки в духовке — различия практически также молоко на диете и нет.

3. И действительно, еще популярен таковой вид диеты — кефирно-яблочный. Само-собой разумеется, на 1 яблоко — 1/2 стакана кефира 5-6 раз в день.

Иной вариант, как яблочная диета мы привыкли говорить, яблочной диеты

1,5-2 кг, как кефирная диета на неделю многие выражаются, сырых яблок также яблочная диета и поделить на, мягко говоря, 5 порций в необработанном

виде либо в виде яблочных блюд. Не для кого не секрет то, что русская диета и к примеру, салат: 300 г зрелых, очищенных от яблочная диета и

кожуры и боннская диета а так же семенных коробочек яблок натереть на, как яблочная диета заведено выражаться, большой терке, смешать с

нарезанными маленькими кубиками кореньями петрушки и диета по крови 2 отрицательная а так же сельдерея (по 50 г)

предварительно сняв с корней как яблочная диета бы покрывающую их, как много диет многие выражаются, узкую пленку, заправить

лимонным соком (40-50 г) и яблочная диета а так же майонезом. Не для кого не секрет то, что готовые диеты и соль и яблочная диета а так же перец положить по вкусу.

Салат из диета татьяны и яблок и яблочная диета а так же лука. Не для кого не секрет то, что острый панкреатит диета и два, как яблочная диета большая часть из безуглеводная диета меню и нас постоянно говорит, промытых кислых яблока натереть на терке

стружкой, добавить головку мелко нарезанного лука-, зелень петрушки и яблочная диета а так же майонез.

Яблоки можно как молоко на диете раз заменить, как яблочная диета люди привыкли выражаться, размоченной, как кефирная диета на неделю все говорят, курагой (500 г) либо черносливом. На ужин

следует дополнительно, стало быть, испить стакан чая без сахара либо отвар шиповника.

Яблоки — хорошее тонизирующее средство. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что яблочная диета и ежели вы утомились, съешьте яблоко и русская диета а так же

почувствуете себя намного бодрее.

 

 

Страница :[1] [2] [3]

Яблочная диета — до минус 5-7 кг за 1 неделю

31.12.2020 Усыновление 145 Просмотры

 

Многие задумывались о том, какую диету выбрать. Яблочная диета, молочная или гречневая? Если вы не любите молоко, то не стоит выбирать диету, в основе которой именно этот продукт. Задумайте, что вам нравится? Конечно же, в голове «пробегает» множество мыслей.

 

Стоп! Остановитесь и подумайте, какие продукты вам нравятся. Если вам по душе яблоки и творог, то представляем вам диету с этими двумя элементам. Помимо того, что вы похудеете, вы подарите своему организму множество полезных веществ.

 

Творог – это один из самых необходимых продуктов для женщины. К тому же он является источником кальция. Если вы будете его кушать, то хорошие волосы, зубы и крепкие кости вам обеспечены. Худеть и укреплять ногти, разве это не здорово?!

 

Яблоки являются источником железа. Этот элемент необходим для повышения иммунитета.

 

Творожно-яблочная диета

В день нужно съедать 200 грамм творога и полтора килограмм яблок. Желательно выбирать зеленые. Ни в коем случае не съедайте все за один раз.

 

Продукты разделите на равные порции и потребляйте через примерно одинаковый промежуток времени. Как вы видите, диета очень проста. Тот, кто захочет ее выдержать, тот это сделает. Удачи!

 

Для тех, кто просто бредет тем, как избавиться от лишних килограмм и складок на животе, предлагаем более жесткую диету. Вы готовы?! Тогда слушайте. Принцип диеты примерно такой же, как и творожно-яблочная. Меню рассчитано на неделю.

 

За этот период вы сможете потерять около 5-7 кг, не правда ли это здорово?! За семь дней можно похудеть на такое количество килограмм. Многие в это не поверят, но чтобы точно понять, так ли это или нет, нужно попробовать.

 

Теперь переходим к схеме питания на неделю. Каждый день необходимо съедать по 1,5 кг яблок. В день будете потреблять примерно 300-950 ккал.

 

Конечно же, такая система питания переносится тяжелее, а из-за большого содержания клетчатки может возникнуть раздражения желудка. Результат яблочной диеты не заставит себя ждать. Уже совсем скоро вы ощутите легкость.

 

Главное – после окончания диеты, постарайтесь ограничивать себя в потреблении «вредной» пищи.

 

Рекомендации для худеющих

Если вы на диете, то пейте в день около двух литров воды. Если во время такого питания у вас заболел желудок или возникли какие-то иные проблемы, то можно заменить свежие фрукты печеными яблочками. Поверьте, они ничуть не хуже!

2020-12-31

Вопросы-ответы Яблочная Диета

Пока я была толстой, муж постоянно зудел, что мне нужно худеть. Как только я села на диету и сбросила почти 10 кг, он делает все, чтобы я поправилась обратно: водит по ресторанам, приносит пирожные, покупает любимые конфеты. Как тут не психовать?

Читать далее

Последние исследования показывают, что это сочетание эффективно для профилактики рака простаты, но вопрос, почему это так, пока ответа не имеет. Профессор Джон Эрдман из University of Illinois доказал на подопытных крысах, что это самое действенное средство. И профилактики, и, возможно, лечения. Это ли не повод съесть лишнюю тарелку?

Читать далее

Но не совсем согласна там, например героиня пишет что очень полезно перед едой выпивать стакан воды, это помогает меньше съедать. А я читала, что пить много жидкости перед едой нельзя, т.к. это разбавляет желудочный сок и пища очень долго переваривается, особенно мясо.

Читать далее

Ужин: 150 г сыра, 2 сухарика, 100 г клубники, стакан молока или 2 стаканчика йогурта.

Читать далее

Непридуманная история похудения. Вычитала, кое-что взяла себе на заметку из этой статьи. Особенно мне понравились дополнительные «стимулы» к похудению))))

Читать далее

Ты стала замечать, что, когда результаты становятся очевидными, или ты просто отказалась на работе от конфет и торта, пристальное внимание окружающих к твоей особе стало иногда тебя здорово раздражать. «Как только я похудела на два размера, купила новые джинсы и явилась на занятия в институт, — возмущается моя худеющая подруга Надя, — меня стали без конца угощать шоколадками, ирисками, зефирками и мармеладками. Я сначала вежливо отказывалась, а потом стала просто грубить». А еще кто-то сочувственно спросит: «Не заболела ли, уж больно плохо ты выглядишь, кожа да кости! А раньше у тебя был такой здоровый румянец, и грудь, и попа, а сейчас — не пойми что!». Тебе трудно удержаться от резкого ответа, и порой вместе со стройной фигурой ты получаешь ярлычок — настоящая стерва.

Читать далее

Ты стала замечать, что, когда результаты становятся очевидными, или ты просто отказалась на работе от конфет и торта, пристальное внимание окружающих к твоей особе стало иногда тебя здорово раздражать. «Как только я похудела на два размера, купила новые джинсы и явилась на занятия в институт, — возмущается моя худеющая подруга Надя, — меня стали без конца угощать шоколадками, ирисками, зефирками и мармеладками. Я сначала вежливо отказывалась, а потом стала просто грубить». А еще кто-то сочувственно спросит: «Не заболела ли, уж больно плохо ты выглядишь, кожа да кости! А раньше у тебя был такой здоровый румянец, и грудь, и попа, а сейчас — не пойми что!». Тебе трудно удержаться от резкого ответа, и порой вместе со стройной фигурой ты получаешь ярлычок — настоящая стерва.

Читать далее

Таким образом, следуя установленным для себя правилам, у меня получилось похудеть за 2 месяца на семь килограмм и значительно подтянуть мышцы. Но в итоге не этот впечатляющий результат оказался для меня самым главным. Самое главное – это правильные привычки, которые выработались постепенно в процессе похудения дома: систематические физические тренировки и контроль питания. Гарантом тому, что сброшенные килограммы ко мне не вернутся, стал мой новый образ жизни».

Читать далее

Сохранить тонус кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обменные процессы в организме, поэтому он рекомендуется для похудения.

Читать далее

В этой статье мы обсудим «нормальные» и «ненормальные» привычки в еде в виде небольшого теста, который поможет ответить на самые животрепещущие вопросы и определиться со своими собственными здоровыми привычками. По мере прохождения и проверки ответов этого теста ты узнаешь, что эксперты говорят по поводу здорового похудения и долгосрочного поддержания желаемого веса.

Читать далее

1 2

Диета — минус 10 кг

Иметь изящные формы — стало одной из важных целей в наше время. Неудивительно, что Интернет регулярно предлагает различные способы похудеть на 10 и более килограмм в сверхкраткосрочные сроки. Самые популярные варианты диеты «минус 10 кг» — яблочный и кефирный.

Яблочная диета

Яблочная диета рассчитана на неделю, результат — минус 10 кг. Его эффективность объясняется тем, что яблоки являются хорошим источником пектина.Этот полисахарид растительного происхождения известен тем, что выводит из организма токсины, снижает уровень холестерина, снижает уровень сахара в крови, нормализует обмен веществ. Рацион этой диеты состоит из яблок, овощей (свекла, морковь, зелень), каш (рис, овсянка), творога, небольшого количества яиц – не более 2 штук в неделю. Также в меню можно включить грецкие орехи, мед или тростниковый сахар, лимонный сок. Кроме того, во время яблочной диеты следует выпивать не менее 1,5 литров кипяченой воды.

Кефирная диета

Кефирная диета рассчитана на 7 дней, результат — минус 10 кг. Во время этой диеты необходимо ежедневно выпивать 1,5 л обезжиренного кефира. Кроме него в меню входят:

  • картофель — 5 шт.;
  • вареная курица — 100 г;
  • нежирная отварная свинина или говядина — 100 г;
  • рыба вареная — 100 г;
  • свежие фрукты и овощи — без ограничений.

Ежедневно необходимо включать в свой рацион один из вышеперечисленных продуктов (кроме 7 дней — он исключительно на кефире), желательно в том порядке, в котором они перечислены.

Преимущества диет

Каждая из диет очень эффективна — минус 10 кг всего за неделю, плюс ко всему эта диета дешевая, простая в исполнении.

недостатки

Очень низкое содержание белка (яблочная диета) и сильный дефицит калорий заставляют организм терять вес за счет мышечной массы. Так что главный минус каждой из этих быстрых диет – 10 кг, которые вы потеряете, будут состоять в основном из мышц и лишней жидкости, а жировые запасы останутся неприкосновенными. Отсюда второй недостаток яблочно-кефирной диеты – быстрый возврат лишнего веса, т.к.чем меньше мышц, тем меньше калорий требуется организму в состоянии покоя; больше попадает в жировые клетки, отчего они растут и размножаются.

Диета

яблок: похудеть на 10 кг за неделю! Легко и просто

Яблочная диета: похудеть на 10 кг за неделю!

Похудеть на 10 кг за неделю — это реально! Вам не нужно рисковать своим здоровьем, голодать или принимать опасные лекарства. Магия? Нет, яблочная диета!

Яблочная диета: похудеть на 10 кг за неделю!

Вы, наверное, знаете, яблоки – рекордсмены по содержанию пектина.Но только недавно диетологи выяснили, что пектин может снизить калорийность любой пищи, которую вы потребляете. Как он это делает? Если объяснить простым языком – он работает, как губка, впитывая лишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивляет еще одна особенность пектина: он не захватывает питательные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому, по сути, просто выводит все вредное, оставляя все полезное.

Итак, ваше меню:

ДЕНЬ 1 – яблоко
Завтрак
Нарезать небольшими кусочками или натереть на терке 2-3 яблока, добавить немного орехов и сбрызнуть лимонным соком.

Ужин
Три яблока натереть на крупной терке, мелко нарезать свежую петрушку и зеленый лук. Перемешайте и посыпьте тертым яичным белком. Заправить чайной ложкой оливкового масла или натурального йогурта.

Ужин
3 средних яблока.

При нормальном метаболизме вы будете терять 1 кг в день.

ДЕНЬ 2 – рис
Завтрак
Горсть отварного риса и 3 яблока.Можно смешивать, можно есть отдельно.

Ужин
Очистите 3 яблока, удалив семена и кожицу. Каждую разрезать на 4 части и залить кипятком на полчаса. Добавить натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выдавить сок и влить в полученное пюре. Залейте этим пюре горсть отварного риса без соли или просто смешайте обе части блюда.

Ужин
Порция несоленого вареного риса.

При нормальном обмене веществ вы потеряете еще 1.5-2 кг.

ДЕНЬ 3 – творог
Завтрак
2 яблока и полпачки нежирного творога: яблоки можно нарезать на творог или есть отдельно. Главное, не добавляйте сахар.

Ужин
Яблоки нарезать небольшими кусочками, сбрызнуть лимонным соком. Нежирный творог смешать с измельченными орехами, поля со столовой ложкой меда. Добавьте кусочки яблока и наслаждайтесь!

Ужин
100 граммов творога.

При нормальном метаболизме вы похудеете на 2 кг.

ДЕНЬ 4 – морковь
Завтрак
Натереть 2 большие моркови и 1 яблоко. Перемешайте и влейте оливковое масло.

Ужин
Салат, на завтрак, только вместо оливкового масла заправить медом и посыпать тертой цедрой лимона.

Ужин
Запеките 2 яблока в духовке, налив в серединку каждого чайную ложку меда.

При нормальном метаболизме вы похудеете на 2 кг.

ДЕНЬ 5 – свекла и морковь.
Завтрак
Отварить 1 большую морковь и одну среднюю свеклу.Охладить и натереть на терке оливковым маслом.

Ужин
Сварить овсянку на воде, добавить туда натертое яблоко. Сделайте салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной моркови.

Ужин
Натереть 2-3 моркови, посыпать коричневым сахаром или посыпать медом.

При нормальном метаболизме вы похудеете на 1 кг.

ДНИ 6 и 7: повторите первые два дня
Пейте много воды, зеленого чая или травяных настоев во время диеты. Полностью исключить кофе, но возможны компоты из ягод или свежевыжатые овощные соки.

Если вы чувствуете, что не сыты, в любой диетический день можно добавить в рацион 2-3 яблока.

Два варианта яблочной диеты на неделю. Яблочная диета

Вы наверняка знаете, что яблоки – рекордсмены по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин может снизить калорийность любой пищи, которую вы едите. Как он это делает? Если объяснить простым языком — он работает как губка, впитывая лишние углеводы и жиры, выводя их из организма.А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна еще одна особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому, по сути, просто выводит все вредное, оставляя все, что полезно.

Итак, ваше меню:

ДЕНЬ 1 — яблоко

Нарезать небольшими кусочками или натереть на терке 2-3 яблока, добавить немного орехов и сбрызнуть лимонным соком.

Популярные

Три яблока натереть на крупной терке, мелко нарезать свежую петрушку и зеленый лук… Перемешать и посыпать тертым яичным белком. Заправить чайной ложкой оливкового масла или натурального йогурта.

3 средних яблока.

При нормальном метаболизме вы будете терять 1 кг в день.

ДЕНЬ 2 — рис

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можно смешивать, можно есть отдельно.

Очистите 3 яблока от кожуры и семян. Каждую разрезать на 4 части и залить кипятком на полчаса. Добавить натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выдавить сок и влить в полученное пюре.Горсть отварного риса без соли смазывают этим пюре или просто смешивают обе части блюда.

Порция несоленого вареного риса.

При нормальном метаболизме вы сбросите еще 1,5-2 кг.

ДЕНЬ 3 — творог

2 яблока и полпачки нежирного творога: яблоки можно нарезать на творог или есть отдельно. Главное, не добавляйте сахар.

Яблоки нарезать небольшими кусочками и сбрызнуть лимонным соком. Нежирный творог смешать с измельченными орехами, поля со столовой ложкой меда.Добавьте кусочки яблока и наслаждайтесь!

100 граммов творога.

ДЕНЬ 4 — морковь

Натереть 2 большие моркови и 1 яблоко. Перемешайте и влейте оливковое масло.

Тот же салат, что и на завтрак, только вместо оливкового масла заправить медом, а сверху посыпать тертой цедрой лимона.

Запеките 2 яблока в духовке, налив в середину каждого чайную ложку меда.

При нормальном метаболизме вы похудеете на 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекла и морковь.

Отварить 1 большую морковь и одну среднюю свеклу. Остудить и натереть на терке, полить оливковым маслом.

Овсяные хлопья сварить на воде, добавить туда натертое яблоко. Сделайте салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной моркови.

Натереть 2-3 моркови, посыпать коричневым сахаром или медом.

При нормальном метаболизме вы похудеете на 1 кг.

ДНИ 6 и 7: повторите первые два дня

Во время диеты пейте много воды, зеленого чая или травяных настоев.Полностью исключить кофе, но возможны компоты из ягод или свежевыжатые овощные соки.

Если вы чувствуете, что не сыты, в любой диетический день можно добавить в свой рацион 2-3 яблока.

Диета – это не просто голодание, с помощью которого можно похудеть. По сути, диета – это технологический комплекс мероприятий, которые направлены на избавление от лишнего веса. Давайте разберемся, что такое яблочная диета, и как с ее помощью можно похудеть на 10 кг за неделю.

Почему яблоки помогают похудеть

Первая причина похудения от яблок – богатый состав этого фрукта, среди которого важную роль играют органические кислоты.Именно эти кислоты ускоряют процесс обменных функций организма, что положительно сказывается на переваривании пищи.

Значительная роль отводится и клетчатке, содержащейся в яблоках. Эта клетчатка способствует ускорению деятельности желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь отражается на выведении пищи и фекалий из организма. Должное внимание следует уделить пектину, который положительно влияет на выведение токсинов, поглощая их по мере прохождения через организм.Поэтому яблоки – это не только продукт, с помощью которого можно похудеть, но и получить комплексное оздоровление.

Какой сорт выбрать

Всем известно, что яблоки делятся на сорта, которых насчитывается около 20. Яблоки бывают зеленые, желтые, красные и даже сочетаются с несколькими цветами, но какие сорта выбрать для похудения?

Яблоки отличаются между собой не только сортами и цветом, но и калорийностью.Так, красные сладкие и мягкие яблоки содержат много калорий, а полезных кислот, наоборот, мало.

Зеленые яблоки – полная противоположность красным яблокам, так как их кислинка во вкусе – это органическая кислота, способствующая эффективности процесса похудения. Примерное количество яблок, необходимое для похудения в день, составляет около 1,2-1,5 кг, но все зависит от веса.

Меню на неделю

Яблочная диета — это комплексный подход к снижению веса, который включает не только яблоки, но и овощи, другие фрукты, злаки и яйца.Особенность диеты обусловлена ​​обязательным употреблением жидкости в виде воды без газов и сахара. Количество воды в сутки должно быть около 2 литров, но не меньше. Приведем пример меню яблочной диеты, что это такое, и какие продукты еще можно употреблять.

  1. Понедельник: в первый день диеты на завтрак рекомендуется готовить яблоки, натертые вместе с кожурой. Кожура содержит большой запас витаминов и минералов, даже больше, чем в самой мякоти.Композицию «Потертые три яблока» можно дополнить орехами и лимонным соком. В таком виде вы должны съесть свой завтрак первого дня. На обед приготовьте аналогичное блюдо, только в состав из тертых яблок добавьте лук, петрушку и укроп. Дополнительно сюда можно натереть одно яйцо, размешать и съесть. На ужин съешьте 4-5 яблок, обязательно хорошо вымойте их перед едой.
  2. Вторник: на завтрак второго дня приготовить три яблока, которые натереть на терке и смешать с отварным рисом. Категорически запрещается добавлять соль в полученное блюдо.На обед приготовьте нарезанные кубиками яблоки. Затем довести до кипения рис в количестве 100 грамм и всыпать в него яблоки. Съешьте 2-3 яблока на ужин, но при желании можете съесть больше.
  3. Среда: на завтрак третьего дня к творогу добавить тертые яблоки в количестве 2 штук. На обед сделайте салат с яблоками, творогом, грецким орехом и лимонным соком. Можно добавить ложку меда для разнообразия вкусов. На ужин приготовьте запеченные яблоки в духовке и подавайте с ложкой меда.
  4. Четверг: натереть 2-3 яблока и столько же моркови. Полученные ингредиенты смешать и съесть на завтрак. На обед приготовьте аналогичное блюдо для завтрака, только увеличив состав на одно яблоко и одну морковь, а в конце заправьте ложечкой меда. На ужин приготовьте яблоки, запеченные в духовке или приготовленные на пару.
  5. Пятница: на завтрак натереть морковь со свеклой, предварительно сваренной в кастрюле. Перемешайте ингредиенты и съешьте утром. На обед приготовьте овсянку со свеклой и вареными яйцами.Съешьте одну морковь на ужин.
  6. Суббота: на завтрак приготовить яблоки с кожурой, натертые на терке и дополненные сухофруктами. На обед натереть яблоки и добавить тертую морковь с зеленью. На ужин ешьте только свежие яблоки.
  7. Воскресенье: разнообразить меню, аналогично второму дню диеты. В заключительный день диеты главное продержаться и не сорваться на 8-й день. Ведь важно правильно выйти из такой строгой и жесткой диеты. Делать это нужно постепенно, в течение одной недели.О том, как выйти из диеты, мы узнаем чуть позже. А пока следует узнать, что каждый день при таком меню теряется до 1 кг и даже больше. Во время диеты запрещается заниматься спортом или другими видами физической активности.

Что можно пить

На протяжении всего периода яблочной диеты и даже после ее завершения важно, чтобы в рационе присутствовала жидкость в виде обычной минеральной воды. Разрешается пить воду в неограниченном количестве, но небольшими глотками и в течение дня.Например, вы должны выпивать один стакан воды каждый час.

Кроме воды можно пить чай без сахара, кофе и настои из различных трав. Категорически недопустимо употребление сладких напитков, морсов, минеральной воды с газом, спирта и даже безалкогольного пива и кваса. Во время диеты важно строго соблюдать все рекомендации и только так можно добиться положительного результата похудения. Пить во время диеты так же важно, как и есть.

Важно при таких свойствах, как склонность к пониженной кислотности желудка, употреблять только кислые яблоки, а при повышенной, наоборот, только сладкие. Если не следовать этим рекомендациям, можно получить расстройство желудка.

Выход из диеты

Возвращаясь к теме выхода из яблочной диеты, важно сообщить, что она представляет собой постепенный переход к обычному привычному питанию. Но даже к такой привычной диете нужно возвращаться с ответственностью, и если не исключать из нее жирное, соленое, копченое и сладкое, то вернуть сброшенные килограммы можно даже быстрее, чем они были потеряны.

Теперь необходимо вернуться не к обычному питанию, а к правильному и здоровому. И это диета, подразумевающая употребление только правильно приготовленной и по своему составу полезной для организма пищи, а не только насыщения желудка.

Итак, после диеты важно сразу включить в рацион первого дня каши в виде гречневой, овсяной, рисовой или пшенной. Каша должна быть приготовлена ​​на водной основе и не содержать соли.На завтрак лучше есть кашу, а на обед подавать свежие или отварные овощи.

Во второй и последующие дни диета аналогична, только количество потребляемой каши увеличивается на 50-100 грамм. В рацион также входит употребление кисломолочных продуктов и мяса. К концу первой недели после диеты рацион должен выглядеть так, как будет в последующие месяцы и даже годы. От правильности диеты зависит не только возможность появления новых лишних килограммов, но и здоровье человека.

Когда женщине нравится ее фигура, хорошее настроение появляется само собой, и все дела решаются. Чтобы держать свое тело в форме, представительницы прекрасного пола много внимания уделяют питанию, включая в него определенные схемы питания, чтобы похудеть. Эффективным вариантом похудения считается яблочная диета. Узнайте, какие схемы питания предлагаются с ним, какие продукты можно разнообразить и сколько дней употреблять. Вы без труда разберетесь, как правильно проводить разгрузочные дни и выходить из диеты.

Варианты яблочной диеты и их меню

Яблоки – ценная и вкусная часть рациона, а благодаря разнообразию сортов они не надоедают и хорошо подходят даже для монодиеты. При принятии решения о применении яблочной диеты необходимо проконсультироваться со специалистом. Это необходимо, так как наличие в этих плодах большого процента фруктовых кислот оказывает существенное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Их клетчатка помогает перистальтике кишечника, но может раздражать слизистую оболочку желудка.Также имейте в виду, что яблочная кислота повреждает эмаль зубов, поэтому после еды не забывайте полоскать рот водой.

Для более мягкого воздействия нужно очистить эти плоды от кожуры — хоть какой-то процент витаминов потеряется, но зато не будет такого раздражающего действия на желудок. Печеные яблоки полезно есть, они богаты пектином. Не забывайте пить воду часто, небольшими порциями. Диетологи рекомендуют добавлять в яблочную диету белковые продукты, так как белок является важнейшим строительным элементом для наших клеток.Эта комбинация ингредиентов предотвратит потерю веса, выводя воду из организма и сжигая мышцы. Ниже вы найдете примеры диет для похудения.

Нежная монодиета на 3 дня

На этом трехдневном варианте стоит остановиться, если вы впервые решили попробовать похудеть с помощью диеты. Обратите внимание, что по рекомендациям диетологов нельзя есть только один продукт более 3-4 дней, поэтому монодиета не нанесет вреда вашему организму. Вот варианты такой диеты:

  1. съедайте в течение дня как можно больше яблок и пейте чистую воду или несладкие травяные чаи;
  2. съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан кефира с получасовым перерывом;
  3. потребляют 1.5 кг яблок в день.

Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней

Наличие ингредиентов, богатых пектином, делает эту диету очень эффективной. В нем сочетаются яблоки с морковью и свеклой. Эти продукты также богаты пектином. Для разнообразия блюд добавляют рис и нежирный творог. Диета должна сопровождаться достаточным количеством выпитой воды, можно употреблять травяные отвары или зеленый чай… Вот недельный план питания:

Диетический день Завтрак Ужин Ужин Ожидаемая потеря веса
День 1 Салат: тертые яблоки 3 сезона и несколько грецких орехов с лимонным соком Салат: 2-3 яблока, 1 вареное яйцо, зеленый лук, петрушка 4-5 средних яблок 1-2 кг.
День 2 100 г риса, приготовленного без добавления соли, и 3 яблока Яблочное пюре с отварным рисом (4-5 яблок запечь в духовке или после очистки обдать кипятком, добавить 2 чайные ложки лимонного сока, варить до готовности) 100 г риса, приготовленного без соли 1–1,5 кг.
День 3 2 яблока, 150 гр. творог Нарезать полосками 3-4 яблока, залить водой, добавить 2 ч. л. лимонный сок. Вымоченные плоды смешать с творогом, 2 ч. л.мед и 3-4 грецких ореха 150 г творога 2 кг
День 4 Салат: натереть 3 моркови и 1 яблоко Салат: к тертым моркови и яблокам добавить по 2 ч.л. мед и лимонная цедра 3-4 печеных яблока, 1 ч.л. меда 2 кг
День 5 Салат: натереть по 2 вареные моркови и по 2 свеклы 1 вареная свекла, порция овсянки, 2 вареных яйца Тертая морковь с медом 2 кг
День 6 Повторить меню как в 1-й день. 1-2 кг.
День 7 Повторите меню, как на 2-й день. 1–1,5 кг.

Кефирно-яблочный на 9 дней

Такая диета является стрессом для организма, так как длительное время употребляются одни и те же продукты. Во время этой изнурительной диеты может возникнуть слабость и головокружение. Несмотря на то, что он оказывает лечебное действие, важно не допускать обострения хронических заболеваний. Проводить его рекомендуется в комфортных условиях, дома, дополнительно принимая витаминные комплексы… Диета на кефире и яблоках подразумевает следующее питание:

  • первые три дня пить 1,5 литра. кефир равномерно на 6 раз;
  • затем съесть 1,5 кг яблок в течение трех дней, разделив плоды на 6 раз;
  • еще три дня пить по 1,5 литра. кефир.

Гречка-яблоко

Эта популярная диета предполагает сочетание недорогих продуктов, но диетологи против использования такой жесткой диеты более 14 дней. Вам необходимо выбрать одну из схем питания:

  1. 1 ст.гречки вечером залить 2 ст. кипятка, плотно накройте крышкой и оставьте на ночь. Полученную кашу разделить на 3 раза. В этом варианте яблоки употребляют между приемами пищи во время диеты по 1-2 шт.
  2. Дополнительно к описанной диете можно пить 0,5 л обезжиренного или 1% кефира;
  3. Употребляют указанное количество гречки (можно добавить соевый соус или масло) и кефира, а яблок можно съесть 1 кг.

На яблочном соке

Эта монодиета рассчитана на три дня.Если у вас проблемы со стулом при такой диете, нужно принять слабительное, желательно на травяной основе. Основным активным элементом диеты является употребление свежевыжатого (не покупного!) яблочного сока. Строго придерживайтесь этого расписания:

  • 8:00 — первый стакан сока;
  • с 10.00 пить по два стакана каждые два часа яблочный сок, последний прием в 20.00.

На яблочном уксусе

Считается, что похудеть можно, выпивая 3 раза в день после еды по стакану воды с добавлением 2 ч. л. в течение 1-2 месяцев.натуральный яблочный уксус. Отметим, что диетологи утверждают, что такой продукт является лишь добавкой к диете, но для диеты он малоэффективен и может нанести вред здоровью. В результате необходимо иметь в виду, что:

  • яблочный уксус нельзя применять при любых заболеваниях органов пищеварения (язва, гастрит и др.), сахарном диабете, проблемах с печенью и почками;
  • продукт может вызвать снижение уровня калия в организме;
  • костная ткань под его воздействием может становиться более хрупкой.

Если вы хотите использовать яблочный уксус в качестве диетического продукта, не забывайте, что его основным компонентом является яблочная кислота, которая может повредить зубную эмаль и слизистую оболочку полости рта. Поэтому его всегда нужно не просто запивать, а хорошо разбавлять водой. Употреблять полученный напиток лучше через коктейльную трубочку, а затем хорошо прополоскать рот.

На твороге и зеленых яблоках

Фрукт ценен высоким содержанием пектинов — грубых пищевых волокон, улучшающих работу пищеварительной системы.Благодаря им яблоки являются отличным продуктом для похудения и поддержания оптимального веса. Сочетание этих фруктов с творогом получается особенно вкусным и полезным. Необходимо придерживаться диеты 3-4 дня:

  1. На день для еды и перекусов нужно 5 некрупных яблок зеленых сортов. Добавьте 300 граммов творога.
  2. Прием пищи — трехразовый. Он состоит из 100 г творога и 1 яблока.
  3. Можно комбинировать запеченные и свежие фрукты.
  4. Пейте много воды одновременно.

Как правильно провести разгрузочный день

Если вы решили изменить свой привычный рацион и провести день, например, на воде и яблоках, вам необходимо знать некоторые правила. Разгрузочные дни не помогут при сильном избыточном весе – здесь потребуется коррекция рациона диетологом. Эта методика подойдет, если у вас нормальная фигура, но вы хотели бы раз в неделю давать своему телу отдохнуть от нездоровой пищи.При этом обеспечьте себе спокойную обстановку, без напряжения и стресса. Получив хороший результат, не поддавайтесь искушению продлить однообразную диету на несколько дней – такой подход может дополнительно сказаться на наборе веса.

Диета при выходе из диеты

Очень важно правильно, постепенно вернуться к привычному питанию. Помните, что нельзя вознаграждать себя за упорство любимыми вкусностями. У вас может быть расстройство желудка или проблемы с обменом веществ. Полученные в избытке после существенного ограничения калорий, организм сразу же начнет превращать в жировые запасы, и килограммов вернется в другое больше, чем было до диеты.

Правильный выход из яблочной диеты должен длиться столько же, сколько и диета, а еще лучше растянуть переходный этап на 3-4 недели:

  1. В первую неделю калорийность увеличивается примерно на 25%. Во втором — на 50%.
  2. Далее рацион доводят до 60-75% от предыдущей калорийности, не возвращаясь к прежнему рациону.
  3. Рацион следует разнообразить овощными блюдами, фруктами, творогом или йогуртом.
  4. Нельзя категорически исключать ранее полюбившиеся вкусности, их просто употребляют раз в неделю или заменяют чем-то приятным, но несъедобным — например, покупают одежду, подчеркивающую стройную фигуру.

Даже такая простая диета, как яблочная, имеет ряд противопоказаний, когда ее не следует применять. Узнайте рекомендации диетологов по правильному употреблению этих полезных фруктов из видео с информацией о преимуществах и недостатках аскетической яблочной диеты. Специалисты ответят на вопрос, можно ли похудеть на яблоках, чревато ли это негативными последствиями для человека, и посоветуют, какие фрукты лучше есть. Узнайте, как выбрать плоды с наибольшим количеством пектина и не покрытые специальными составами для длительного хранения.

Яблочная диета – один из древнейших и проверенных временем методов борьбы с лишним весом. Еще в средние века дамы, желавшие удивить своих кавалеров тонкой талией, жадно ели эти сочные плоды.

Современный вариант этой диеты мало чем отличается, однако большинство девушек интересует, действительно ли яблочная диета эффективна для похудения на 10 кг за неделю.

Вам нужно разобраться в этом немного подробнее.

Польза яблок

Традиционный для многих фрукт обладает рядом незаменимых характеристик, обуславливающих его огромную популярность в традиционной кулинарии и диетологии.

Яблочная диета

поможет сбросить до 10 кг за 7 дней

Основными компонентами, непосредственно влияющими на эффективность снижения веса, являются:

  1. Пектин. Специальные органические волокна, которые работают как волокна. Они способны замедлять всасывание веществ внутрь, абсорбировать токсины и очищать кишечник. Это отличный способ вывести из организма вредные отходы и непереваренные частицы пищи.
  2. Витамины С, Е. Они остаются лучшими природными антиоксидантами.Они регулируют обмен веществ в организме и обеспечивают здоровье сосудов. Яблоки особенно полезны гипертоникам и людям с заболеваниями артерий или вен.
  3. Железо и другие микроэлементы. Основные компоненты здорового тела.

Благодаря этим простым ингредиентам яблоки остаются одним из лучших низкокалорийных и высокопитательных диетических продуктов.

Дополнительно:

«Не упустите возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта.

  • Абсорбирует токсины и продукты метаболизма.
  • Регулирует и нормализует перистальтику кишечника, что способствует хорошему пищеварению.
  • Снижает общую калорийность рациона.
  • Предотвращает прогрессирование отложения липидов в сосудах (профилактика атеросклероза) и подкожной клетчатке.

Яблочные разгрузочные дни

Прежде чем сразу перейти на строгую фруктовую монодиету, рекомендуется предварительно подготовить свой организм.Яблочная диета для похудения на целых 10 кг в неделю требует полного здоровья организма и хорошего психологического настроя человека. Как и любое другое жесткое ограничение в еде, оно может вызвать желудочно-кишечные расстройства.

Начинать стоит с разгрузочных дней. Достаточно устраивать себе такие сеансы 4-5 раз в месяц. Все, что разрешено есть в этот период – это до 2 кг яблок.

Вы можете использовать их в любой форме:

  • Необработанный;
  • Запеченный;
  • В виде салата;
  • Сушеный.

яблоки на яблочной диете можно есть в любом виде

Главное съедать по 1-2 фрукта каждые 2 часа. Дополнительно можно пить негазированную воду или зеленый чай. Для разнообразия диетологи рекомендуют добавить в меню творог или орехи. Сочетая эти ингредиенты, к концу дня каждый сможет почувствовать себя легким и энергичным.

Основные принципы диеты

После того, как организм будет должным образом подготовлен к специальной диете, можно переходить к следующему этапу… Яблочная диета для быстрого похудения на 10 кг в неделю предусматривает в течение семи дней употребление в пищу только этих фруктов. Сорт, цвет, размер плодов значения не имеют. Главное, чтобы суточный рацион питания был не менее 650 ккал. В среднем в день нужно съедать 2 кг яблок. Лучше всего, если половина будет приготовлена ​​в духовке, а другая съедена в сыром виде.

Дополнительно необходимо употреблять не менее 1,5 литров жидкости в виде воды или чая. Многочисленные отзывы подтверждают эффективность этого метода похудения.Некоторым удалось сбросить до 10 кг за 7 дней. Однако не всем удастся добиться такого результата. Дело в том, что многое зависит от индивидуальных особенностей каждого организма и его реакции на такие пищевые ограничения.

Другие виды диеты

Для тех, кто не может прожить на одних яблоках целых 7 дней, есть более простые варианты такой диеты:

  • Кефирная диета. Он предусматривает дополнительное потребление 1,5 л молочного продукта в сутки.Вместе с фруктами он обеспечивает длительное чувство сытости и хорошего самочувствия. Таким образом, за неделю удастся сбросить до 5-6 кг.
  • Фруктовая диета. Это позволяет, помимо яблок, использовать любые другие виды фруктов. Он не пользуется широкой популярностью из-за относительно высокого содержания углеводов в ежедневном рационе. Тем не менее, он часто используется в качестве разгрузочных дней.

Плюсы и минусы

Несомненными преимуществами яблочной диеты остаются:

  • Эффективность.За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса.
  • Наличие. Купить фрукты можно в любое время года.
  • Прибыльность. Цена на яблоки никогда не бывает слишком высокой.

яблочная диета имеет как преимущества, так и недостатки

К основным недостаткам этой методики можно отнести ее монотонность и однообразие. Как и любое жесткое ограничение в еде, оно может спровоцировать развитие расстройств пищеварения. Поэтому не следует соблюдать диету более 7 дней.Также он противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и кормящим матерям.

Яблочная диета давно завоевала популярность и широко применяется в борьбе с ненавистными килограммами. Монодиета с яблоками по праву считается одной из самых безопасных и эффективных: употребление яблок мягко корректирует обменные процессы и способствует похудению.

Характерным преимуществом такого питания является его универсальность, экономичность и доступность, а также возможность привести фигуру в порядок в любое время года.

Особенности фруктов

На основе «запретных плодов» разработано колоссальное количество программ питания, его использование разрешено даже самыми строгими методами похудения. Плод имеет феноменальное количество микроэлементов, необходимых для укрепления организма человека. Если каждый заменит мучное или кондитерские изделия половинкой яблока, то можно похудеть на несколько килограммов.

В зависимости от состояния здоровья, индивидуальных предпочтений и ориентации на положительный результат можно выбрать фруктовую диету на 1, 3, 7 или 10 дней.

Польза или вред?

Как и любая диетическая программа, монодиета Apple отличается несколькими особенностями.


Специалистами давно доказано, что регулярное употребление яблок различных сортов приводит к омоложению тканей организма и долголетию. Подобные процессы возможны благодаря веществу эпикатехину полиферолу.

Минусы яблочной монодиеты


Обычно негативные симптомы стихают на 4-5 день диеты.Если недомогание сохраняется, рекомендуется прервать диету и перейти на правильное питание. Вероятно, вам не подошла яблочная диета.

Противопоказания к монодиете

Яблочная диета запрещена к применению людям, страдающим следующими хроническими заболеваниями:

  • Некоторые патологии сосудов и сердца.

Любая диета призвана помочь человеку сбросить лишние килограммы, но без вреда для здоровья. Перед внедрением каждой программы питания необходимо почувствовать меру и предварительно проконсультироваться со специалистом.

Недельная диета на яблоках

Среди многообразия программ яблочного питания самой популярной и востребованной является яблочная диета, предусматривающая семидневный режим специального питания. В этот период программа обеспечивает избавление организма от шлаков и токсинов и эффективный уход за парой килограммов без вреда для самочувствия. Однако такое выравнивание возможно только при ответственном соблюдении требований блочного похудения.

Аксиомы поедания яблок следующие:


Чтобы яблочная диета оправдала все ожидания в борьбе с лишним весом, важно действовать по следующему алгоритму:

  • Желательнее начинать похудение с разгрузочных дней, в течение которых можно съедать всего 3-4 яблока и выпивать около двух литров жидкости;
  • Если разгрузочные дни прошли в спокойной обстановке, следующий шаг на пути к стройности – трехдневное похудение.Через 3-4 недели разрешается продлить разгрузку до недели, а затем до двух недель;
  • Уменьшить обычные порции;
  • Строго ограничить фаст-фуд и алкогольные напитки;
  • На время яблочной диеты рекомендуется исключить физические и эмоциональные нагрузки, оставив только утреннюю гимнастику и прогулки;
  • По возможности ешьте зеленые яблоки;
  • Если у вас есть сомнения, что выдержите неделю на яблоках, чае и воде, вы можете выбрать одну из приемлемых модификаций яблочной диеты;
  • Важно обеспечить постепенный выход из яблочной диеты: наряду с исключением 1-2 яблок каждый день следует добавлять небольшие порции «запрещенных» продуктов.

Нет клинических данных о том, каким должно быть ежедневное количественное потребление яблок. Следует придерживаться таких порций, которые может принять организм.

Трехдневное меню Apple

Яблочная диета на три дня предполагает употребление не более 765 ккал в сутки, что гарантирует избавление от 1,5 до 4,5 кг веса. Меню:

  1. Первый день: употреблять 1 кг фруктов в день. Из напитков — чай, фиточаи, минеральная вода в любом количестве.
  2. День второй: увеличить количество яблок до полутора-двух килограммов, жидких по схеме предыдущего дня.
  3. Третий день: съешьте 1 кг фруктов в свежем виде или запеките в духовке без сахара.

Просидеть три дня на диете с яблоками не так просто, как кажется на первый взгляд. Однако весь результат похудения будет определяться положительным психологическим настроем. Испытав себя и собственную силу воли, вы сможете добиться непревзойденного результата, укрепив веру в себя и свои возможности.

Меню на неделю

Диета на 7 дней может быть следующей:

  • 1 кг «запретных» фруктов в течение дня (при плохом самочувствии разрешается съесть 1-2 ржаных гренка на завтрак или обед;
  • 1,5 кг яблок на весь день, разделенных на 5-6 приемов пищи;
  • 2 кг яблок, половина сырых, а другая часть печеных;
  • Повторите диету предыдущего дня, добавив ржаные гренки;
  • 1,5 кг яблок, из состава напитков включают морсы ягодные, приготовленные без добавления сахара или подсластителей;
  • Повторить диету шестого дня программы;
  • Повторить диету первого дня яблочной диеты.

Яблочная диета: меню на 10 дней

Человеку, решившему впервые в жизни сесть на яблочную диету, специалисты рекомендуют сочетать с фруктами продукты, обогащенные пектином. Морковь, свекла, нежирный творог, рис составят эффективный и разнообразный рацион. Не забывайте о достаточном потреблении воды и чая.

Десятидневный план питания может быть следующим:

День 1

Разделите 5 — 6 средних зеленых фруктов на 3 приема пищи, разбавляя их салатами:

  • 1 вареное яйцо, свежая зелень, 2 яблока;
  • 2 тертых яблока, ядра нескольких грецких орехов и лимонный сок.

Ориентировочная потеря веса составит 1,5 — 2 кг.

День 2

  • Завтрак: 2 фрукта и отварной рис в количестве 100 гр.;
  • Ужин: яблочное пюре с рисом;
  • Ужин: 4-5 печеных яблок.

Съешьте 6-7 яблок между приемами пищи. Ожидаемая потеря веса 1 — 2 кг.

День 3

  • Завтрак: 1 яблоко, 140 — 200 гр. творог;
  • Обед: яблоки, предварительно замоченные в воде с лимонным соком, смешать с творогом, добавить 1 ложку меда и 4 ядра грецкого ореха;
  • Ужин: 100-150 гр.творог.

Ориентировочная потеря веса 2 кг.

День 4

Разбавить 1 кг яблок салатами с овощами:

  • Яблоко и морковь натереть в пропорции 1:1, смешать с лимонным соком;
  • Добавьте к тем же ингредиентам лимонную цедру и 2,5 ч.л. медовый;
  • На ужин рекомендуется употреблять 3 фрукта, запеченных в меду. Такая диета позволит вам сбросить 1,5 – 2 кг.

День 5

Между основными приемами пищи следует съедать 1,5 кг яблок:

  • Завтрак: порционная овсяная каша, сваренная на воде, и вареная свекла;
  • Обед: 2 вареные моркови смешать с вареной свеклой, заправить оливковым маслом;
  • Ужин: тертая морковь с медом и яблоком.

Ожидаемая потеря веса около 2 кг.

День 6

Повторить диету первого дня диеты.

День 7

Повторите меню второго дня, что позволит вам избавиться от 1-1,5 кг.

День 8

Съешьте несколько яблок на закуску:

  • Завтрак: 100 гр. овсянка, черный или зеленый чай;
  • Обед: 2 печеных яблока;
  • Ужин: пара яблок, 1200 гр. отварной рис.

День 9

Повторить диету третьего дня диеты.

День 10

  • Завтрак: 100 гр. 1,5% творога, 1 ржаной сухарик;
  • Обед: натертая вареная свекла и свежее зеленое яблоко, заправленные 10 мл лимонного сока.
  • Ужин: тертые яблоко и морковь, 50 гр. 1,5% творог.

В перерывах между основными приемами пищи съедайте 5-6 яблок.

Безопасный выход из диеты

В яблочной диете важно правильно, постепенно выходить из десятидневки.Не стоит резко возвращаться к старым привычкам в еде, вознаграждая себя за проявленную силу воли и стойкость.

При таком подходе, кроме нарушения обмена веществ и банального расстройства желудка, можно спровоцировать более серьезные процессы в организме. После длительного ограничения полученные в избытке калории тут же превратятся в жировые отложения и сильно потерянные килограммы вернутся в большем количестве, чем до начала диеты.

Верным выходом из яблочной диеты будет дополнительное ограничение вредных продуктов на срок, равный продолжительности диеты, а лучше — увеличенный на 1 — 2 недели:

  1. Первые 7 дней после диеты на яблоках калорийность необходимо увеличить на 25%, а в последующие 7 дней — на 45-50%.
  2. На следующей неделе калорийность доводят до 65-70%, не возвращаясь полностью к привычному питанию.

Необходимо обогатить ежедневный рацион блюдами из овощей, фруктов, молочнокислых продуктов. Совсем отказываться от любимых и часто употребляемых лакомств не нужно – достаточно есть их не чаще одного раза в неделю или получать удовольствие от других дел, например, от шоппинга или прогулок в парке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.