Диета за неделю: сколько килограмм уходит за 7 дней

Содержание

ЛЕОВИТ ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА/КЕЙС/

ЛЕОВИТ Худеем за неделю «Средиземноморская диета для снижения веса с пониженной калорийностью»

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания

:Ключевые особенности:

Средиземноморская диета — считается одной из самых эффективных и полезных. Диета основана на традиционной средиземноморской культуре питания и приучает нас к повседневному употреблению здоровой пищи.

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания «Средиземноморская диета для снижения веса с пониженной калорийностью» представляет собой разработанную учеными-нутрициологами программу питания, рассчитанную на 5 дней.

«Средиземноморская диета для снижения веса с пониженной калорийностью» обеспечивает похудение, формирует привычку здорового питания, уменьшает объем желудка, оказывает стабильный эффект (при сохранении диеты) и удобна в применении. Рекомендована для самостоятельного использования при коррекции массы тела у здоровых людей, имеющий избыток массы тела или желающих скорректировать нормальную массу тела.

Действие:

— Снижение массы тела до 4,7 кг*.

— Уменьшение объёма*:

талии до 5,5 см,

живота до 6,5 см,

бедер до 4,5 см.

— Уменьшение аппетита.

— Ускорение жирового обмена.

— Выведение продуктов обмена.

— Поддержка баланса витаминов и микроэлементов.

— Улучшение работы органов пищеварения.

— Антиоксидантное действие.

— Повышение умственной и физической работоспособности.

— Поддержка красоты кожи.

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания «Средиземноморской диета для снижения веса с пониженной калорийностью» рекомендован для похудения в Учебно-методическом пособии «Особенности питания при коронавирусной инфекции в условиях самоизоляции и карантина», 2020 г.

Эффективность и безопасность использования программы питания «Средиземноморской диета для снижения веса с пониженной калорийностью» подтверждена в ходе клинических испытаний*.

Комплексная программа питания прошла государственную регистрацию.

Система менеджмента безопасности продукта и его производства по стандарту HACCP ISO 22000.

* Согласно отчета о клиническом исследовании при употреблении программы питания в течение 14 дней. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела

Диеты для похудения за неделю, меню диеты на неделю

Это диета на неделю, которая поможет сбросить от пяти до девяти килограммов. Главное помнить, что в случае, если по истечении недели, вы вернётесь к прежнему рациону и не сократите употребление соли, сахара, мучного, сладкого, жирного и алкоголя, то быстро наберете потерянные килограммы назад. Соблюдение диеты для похудения за неделю отлично подходит для тех, кому необходимо быстро сбросить вес. Главное, в точности соблюдайте последовательность продуктов и дней, так как только в этой последовательности измениться ваш обмен веществ.

Ни в коем случае, не стоит делать исключений в виде одной конфетки или небольшого кусочка булочки. Если вам будет очень тяжело, перед сном стоит выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Употребляйте только те продукты, которые указаны в диете. И тогда результат не заставит себя ждать. В течении этой диеты для похудания за неделю, необходимо пить большое количество теплой воды, не менее 2 литров в день.

Во время диеты для похудения за неделю самые сложные дни в которых голод будет просыпаться — это первый и третий день, также в последний решающий день. В эти дни постарайтесь себя отвлечь на домашние дела или уделите больше времени работе, и чаще вспоминайте об уже пройденных трудных днях, вы способны на большее. Помните, что с каждым днем вы становитесь все ближе и ближе к намеченному вами идеалу. Эта комбинированная диета на неделю, то есть в ней правильное совмещение продуктов. Благодаря этому улучшается обмен веществ и стремительно теряется лишний вес.


Первый день диеты на неделю

Завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира, 1 тост и небольшой кусочек твердого сыра.

Ланч: 100 грамм любых ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм вареной или консервированной фасоли, овощной салат, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, один стакан свежевыжатого сока или чая без сахара.

Ужин: 100 грамм сваренной ли консервированной фасоли, легкий салат из овощей и один стакан сока.

Второй день

Завтрак: 100 грамм нежирного творога и чай без сахара.

Ланч: 100 грамм ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, салат из овощей с добавлением небольшого количества красной квашеной капусты, стакан сока или чая без сахара.

Ужин: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, 100 грамм варенной рыбы, 1 стакан сока или чая без сахара.

Третий день

Завтрак: 250 мл. обезжиренного кефира, 1 тост, 1 небольшой кусочек сыра.

Ланч: 100 грамм ягод или фруктов

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, 1 стакан сока или зеленого чая без сахара.

Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, овощной салат, 1 стакан томатного сока.

Четвертый день

Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, кофе или зелены чай без сахара.

Ланч:100 грамм фруктов или ягод.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин: 50 грамм варенного без соли риса, 100 грамм варенного куриного мяса, 1 стакан сока или чая без сахара.

Пятый день

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта, 1 стакан сока или кофе без сахара.

Ланч: 100 грамм фруктов или ягод.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей или квашенной капусты.

Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 2 отваренные в мундире картофелины, 1 стакан сока спелых томатов.

Шестой день

Завтрак: 50 грамм твердого сыра, 1 тост, 1 стакан кофе без сахара.

Ланч: 1 стакан обезжиренного кефира.

Обед: 100 грамм нежирного творога, легкий овощной салат, 1 стакан сока.

Ужин: 200 грамм консервированной или варенной фасоли, 100 грамм любых фруктов.

Седьмой день

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта или нежирного творога, 1 стакан кофе без сахара.

Ланч

: 100 грамм любых ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей.

Ужин: 200 грамм супа на овощах, 100 грамм варенной или консервированной фасоли, 1 стакан свежевыжатогоапельсинового или грейпфрутового сока.


Если диета произвела на вас впечатление, то её можно повторить, но не раньше чем через два года. Успех на долгое время будет достигнут, если с диеты для похудения за неделю перейти на правильный рацион питания. Но не стоит сразу отказываться от любимых вами продуктов, приучайте свой организм постепенно, убирая с рациона вредные для фигуры продукты. В противном случае вас постоянно будет беспокоить недомогание, слабость и постоянное чувство голода. Что бы улучшить эффект диеты, выполняйте дополнительно физические упражнения, с помощью которых вы не просто сбросите лишние килограммы, но и укрепите мышцы на долгие годы. Так же забудьте про регулярные перекусы. Приём пищи должен происходить три раза в день — это завтрак, обед и ужин.

Такого образа диеты для похудения за неделю не нанесут вред вашему здоровью. Вы не будете страдать от недостатка витаминов, поскольку в ней присутствует большое количество свежих овощей и фруктов. Так же, во время диеты, следует отказаться от напитков содержащих в своем составе алкоголь, можно заменить их минеральной водой. А мясо, рис и фасоль очистит ваш организм от вредных токсических веществ и насытит его полезными питательными веществами.

Читайте ещё:

меню для похудения за неделю

Диета от Бородиной: худеем за неделю — это способ сбросить вес, в результате применения которого, телеведущая проекта «Дом — 2» — Ксения Бородина потеряла 12 кг. Похудевшая ведущая охотно поделилась своим секретом обретения стройности, написав книгу «Худеем вместе с Ксенией Бородиной».

Знаете ли Вы? Одним из важнейших компонентов этой диеты являются огурцы — овощи, обладающие отрицательной калорийностью. Это означает, что огурец — продукт, дающий меньше калорий, чем использует организм на его переработку.

При соблюдении диеты Бородиной, меню будет состоять из преимущественно растительной пищи, включающей в себя овощи, фрукты и зелень, небольшого количества белковых продуктов и минимума жиров. В это период исключены жареные и копченые продукты, а также фаст-фуд и простые углеводы.

Этот достаточно ограниченный рацион питания, соблюдаемый в течении всего 1 недели является очень эффективным и малозатратным.

Особенности диеты

По утверждению Ксении Бородиной — похудение гарантировано при строгом соблюдении определенных правил:

  1. Употребление низкокалорийных продуктов.
  2. Отказ от сладкой и жирной пищи.
  3. Умеренные порции.
  4. Ежедневное употребление жидкости до 2 л.
  5. Физические нагрузки.

Для избежания возврата килограммов, потерянных в результате диеты Бородиной, необходимо исключить из ежедневного меню высококалорийные продукты и блюда, алкоголь, сладкое и выпечку.

При желании диету можно продлить до двух недель, в результате которых вероятность потери веса возростает до 6-10 кг.

Повторно сесть на эту диету можно не раньше чем через 1-1,5 мес.

Диета от Бородиной худеем за неделю может использоваться в качестве одного из вариантов разгрузочного дня.

Особенно этот рацион питания приветствуется летом, когда грунтовые огурцы в изобилии присутствуют на полках магазинов и рынков. Созревшие в естественных условиях, они дадут максимум пользы при употреблении в пищу.

Преимущества и недостатки

Диета Ксении Бородиной имеет свои достоинства:

  • краткосрочная;
  • не требует больших материальных затрат;
  • оздоравливает организм, нормализуя работу кишечника.

Быстрое снижение веса до 5 кг всего за 1 неделю, без мучительных приступов голода и особых усилий, является еще одним преимуществом этого вида диетического питания.

Главный недостаток диеты от Бородиной — неполноценность питания. Восполнить нехватку биологически-активых веществ поможет дополнительное употребление комплекса витаминов и минералов.

Из-за повышения нагрузки на почки в период соблюдения этой диеты, наличие некоторых хронических заболеваний является противопоказаниями к ее использованию. К таковым можно отнести:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • цистит и пиелонефрит;
  • почечно-каменная болезнь.

Диета Ксении Бородиной: меню по дням

На протяжении всей недели, завтраки, ужины и перекусы будут одинаковыми, разным будет только меню обеда:

  1. В качестве завтраков рекомендуются огурцы — 2-3 шт. и кусочек ржаного хлеба.
  2. На полдник можно использовать огурцы, цитрусовые, яблоки или груши.
  3. На ужин предлагается огуречный салат с зеленью и оливковым маслом.

В период соблюдения диеты Ксении Бородиной огурцы также могут использоваться как легкий перекус между основными приемами пищи, при этом их можно будет съесть 1-2 шт.

  • Обед для первого дня: холодный суп из огурцов, редиса и моркови, десерт — яблоко.
  • Обед второго дня состоит из куска отварной постной говядины или телятины, салата из редиса и огурцов.
  • Обед для третьего дня: порция риса с отварной рыбой и огурец.
  • Обед четвертого дня: порция риса с огурцом и сыром, твердых сортов.
  • Обед пятого дня: холодный овощной суп, типа окрошки, с яйцом, на десерт — фрукт.
  • Обед для шестого дня: куриное или индюшиное филе, салат из свежих овощей, фрукт на десерт.
  • Обед седьмого дня повторяет обеденное меню первого дня.

Важно! Регулярное употребление свежих огурцов, более 6 шт. на день является обязательным условием диеты от Ксении Бородиной.

В этот период также рекомендуется сократить количество потребляемой соли, а чтобы салаты не казались пресными, в качестве вкусовой добавки можно использовать сок лимона.

Ксения Бородина: диета с использованием огурцов это способ вернуть стройность фигуре, сделать кожу свежей, избавиться от отеков, улучшить состояние организма и вернуть себе уверенность в собственной привлекательности.

Комплекс Худеем за неделю, экспресс-диета, 3 дня

Описание

Программа «Экспресс-диета на три дня» разработана специалистами с учетом достижений современной диетологии. Низкокалорийная низкожировая программа для тех, кто стремится к идеальной фигуре!

Состав:
Первое блюдо: «Суп с крапивой и шпинатом «Детокс».

Каши овсяные: «Каша овсяная абрикос с витаминами и микроэлементами», «Каша овсяная клубника со сливками с витаминами и микроэлементами», «Каша овсяная черника со сливками с витаминами и микроэлементами».

Напитки: чай «Похудин» (жиросжигающий комплекс), кисель «Очищающий»,

Десерты: «Горячий шоколад с коллагеном», батончики фруктовые «Жиросжигающий комплекс» и «Очищающий комплекс».

Рекомендации:
Низкокалорийная низкожировая программа питания для снижения веса с суточной калорийностью нормированного рациона питания до 400 ккал.

Дополнительное питание — нежирный кефир, творог, отварная рыба, тушеные овощи, салаты из свежих овощей, яблок.

Действие:
Оптимальный вариант мягкой «разгрузки» организма после обильных застолий;
помогает быстро «прийти в форму»;
может быть результативна при эффекте «плато», когда вес перестаёт снижаться и основная диета «не работает».
Действует по трем направлениям:
-завтраки снижение аппетита в течение дня,
-обеденные блюда стимулируют «сгорание» жира,
-вечерний прием пищи способствует очищению организма.

Производство
Россия

Информацию об условиях отпуска (реализации) уточняйте у продавца.
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях
Стоимость доставки из других регионов приблизительная. Точную стоимость уточняйте у продавца.
Сообщить о неточности в описании

Названа простая диета для снижения холестерина

+ A —

Как справиться с недугом

Одна из самых простых диет – скандинавская – может снижать уровень холестерина в крови. К соответствующему заключению пришли датские ученые.

Скандинавская диета не подразумевает жестких ограничений, она имеет много общих черт со средиземноморской, но лучше адаптирована под рацион жителей северных широт, поделились подробностями исследователи из Копенгагенского университета. В ней также делается упор на пищу растительного происхождения, рыбу, яйца и небольшое количество молочных продуктов. Рацион включает ягоды, капусту, картофель, морковь, бобовые, другие овощи и фрукты, цельнозерновые злаки, а также жирную рыбу, богатую омега-3-жирными кислотами. Оба типа питания сводят к минимуму употребление переработанных продуктов, сладостей и мяса.

Датские ученые изучили анализы 200 добровольцев с избыточной массой тела старше 50 лет из шести центров в Швеции, Дании, Исландии и Финляндии, взятые в течение четырехнедельного периода, когда люди придерживались своего привычного рациона, говорится в научной работе, опубликованной в журнале Clinical Nutrition. После этого в течение 19–24 недель половина участников придерживалась скандинавской диеты, а половина – контрольной, рассказал  один из авторов исследования, диетолог Копенгагенского университета Ларс Ове Драгстед. Обе диеты были рассчитаны так, чтобы участники эксперимента сохраняли стабильный вес, затем у них снова взяли анализы.

«Группа, которая была на скандинавской диете в течение шести месяцев, стала значительно здоровее», – сообщил Драгстед. По его словам, у ее участников был более низкий уровень холестерина, более низкий общий уровень насыщенных и ненасыщенных жиров в крови, а также лучшая регуляция уровня сахара.

Предположительно, значительное влияние на показатели оказал жировой состав продуктов, которыми богата скандинавская диета. Как сообщает Sciencealert.com, в ней больше полезных для человека ненасыщенных жиров омега-3 и омега-6. Драгстед подтвердил, что отсутствие сильно обработанной пищи и меньшее количество насыщенных животных жиров положительно влияют на здоровье.

новости, крупы, медицина, здоровье, диеты

Гречневая диета считается не только самой популярной, но и одной из самых простых, рассказали эксперты. 

Варьировать можно не только количество дней, проведенных на диете, но и разрешенные добавки. Рассмотрим классическую диету на гречке на 7 дней.

Основные правила диеты

На гречневой диете есть ряд правил, соблюдение которых поможет за неделю сбросить лишние килограммы без видимого ущерба для здоровья. 

Важно четко следовать им и не отступать ни на шаг. Только так диета будет результативной и эффект будет заметен не только вам, но и окружающим.

Фото: Pixabay

1. Основной продукт диеты – крупа ядрица. Выбирая ее для диеты, будьте готовы к тому, что к седьмому дню гречка надоест. Особенно не в вареном, а запаренном виде, без соли и специй.

2. В день можно съедать не более 200 граммов крупы в сухом виде. Приемов пищи может быть от 3 до 5. Но. Чем больше, тем лучше. Так как частое питание положительно влияет на процессы обмена веществ.

3. Последний прием пищи делать не позднее 19 часов вечера. Это связано и с тем, чтобы не было никаких реакций со стороны ЖКТ, и с тем, чтобы утром не было проблем со стулом и вздутием.

4. Специи, а также любые усилители вкуса на диете запрещены. Обусловлено это тем, что соль и специи могут разжигать аппетит, из-за чего есть хочется еще больше. К тому же хлорид натрия может вызывать отечность, а нужно, наоборот, избавляться от избыточной воды в организме.

5. Пить воду и без диеты полезно для организма, а на гречневой диете это жизненно необходимо. В день выпивать 1,5 л жидкости, не считая зеленого чая или воды Сасси собственного приготовления (но лимон и огурец из напитка есть нельзя).

Как готовить гречку

Для диеты не подходит крупа, сваренная привычным образом на плите. Каша готовится по простому рецепту без варки и не требует много времени на приготовление.

• один стакан сухой крупы заливаем 2,5 стаканами кипятка;

• закутываем кастрюлю теплым полотенцем или халатом;

• даем настояться всю ночь;

• делим на равное количество порций на весь день и едим кашу, начиная с утра.

Достоинства и недостатки

Гречневая диета не идеальна, но она одна из лучших и быстрых. На диете вес быстро уходит, а если и после нее придерживаться более строгих правил питания, то сброшенные килограммы вернутся нескоро.

Но и недостатки у диеты имеются. Недостаток витаминов и полезных макро- и микроэлементов может негативно сказаться на общем самочувствии и здоровье в целом. Диета противопоказана беременным и в особенности женщинам в период лактации. 

Воздержаться стоит и в случае проблем с пищеварением и работой желудочно-кишечного тракта. Обязательна консультация врача перед началом диеты и ознакомление с возможными противопоказаниями на ней. 

Автор: Елена Гутыро

Планы питания на 11 недель средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — растительная диета, в которой предпочтение отдается цельным зернам, овощам, фруктам, бобовым и ненасыщенным жирам — недавно третий год подряд была названа лучшей диетой для здорового питания. .

Это диета, в которой меньше внимания уделяется строгим правилам (никакого подсчета калорий!), а больше — более широким рекомендациям, которые вы можете адаптировать к своим повседневным привычкам. Для тех, кто ее придерживается, средиземноморская диета не столько связана с потерей веса, сколько с планом, который поможет сделать выбор в пользу здоровой и устойчивой пищи.

Если вам интересно попробовать это блюдо или вы просто ищете более сбалансированные блюда для своей кухни, мы собрали наши самые популярные планы средиземноморской диеты ниже. Каждый план включает в себя рецепты, полезные советы по приготовлению и много вкусного вдохновения. Попробуйте недельный план (или несколько!) или просто смешивайте и сочетайте рецепты по своему усмотрению.

Читать далее : Основы средиземноморской диеты

1. Неделя легких и свежих средиземноморских диетических ужинов

Эти приятные ужины, в том числе спагетти со сливочным соусом песто и салат из маринованного нута, могут вдохновить вас свежими летними продуктами, но мы выступаем за то, чтобы они оставались в рационе круглый год.

Получить план: Неделя легких и свежих обедов средиземноморской диеты

2. Как я готовлю неделю легких блюд средиземноморской диеты

Этот план питания является праздником средиземноморской диеты. Выделите около двух часов на приготовление еды в воскресенье, и вы будете вознаграждены целой неделей полезных завтраков, обедов и ужинов.

Получить план: Как я готовлю легкие блюда средиземноморской диеты на неделю

3.Неделя разнообразных ужинов средиземноморской диеты

Это осеннее меню, включающее тарелки из киноа со сладким картофелем и цыпленка с пармезаном с тушеной капустой, легко переносится на зиму. Вы также можете быстро настроить любой из рецептов в зависимости от того, что вы хотите или что есть под рукой.

Получить план : Неделя разнообразных средиземноморских диетических ужинов

4. Как я готовлю блюда средиземноморской диеты на неделю на одного

Этот план питания посвящен как средиземноморской диете, так и индивидуальному повару. Это настроит вас на неделю завтраков, обедов и ужинов, которые далеко не скучны и полностью приятны. Кроме того, приготовление еды занимает всего около полутора часов.

Получить план: Как я готовлю блюда средиземноморской диеты на неделю на одного

5. Неделя средиземноморской диеты для начинающих

Если вы только начинаете придерживаться средиземноморской диеты, это блюдо план — отличный ресурс. Он сочетается с приподнятым (но все же легким!) Греческим салатом из лосося, умной фриттатом со шпинатом на завтрак на ужин и куриными сувлаками на противне, которых достаточно для остатков.

Получить план : Неделя средиземноморских диетических ужинов для начинающих

6. Неделя вегетарианских средиземноморских диетических ужинов

Являетесь ли вы полностью вегетарианцем или просто хотите поэкспериментировать с другими блюдами без мяса, это меню позволяет вам сделать это благодаря таким изюминкам, как соте из нута с греческим йогуртом от Йотама Оттоленги и сладкий картофель с черной фасолью и авокадо.

Получить план: Неделя вегетарианских ужинов средиземноморской диеты

7.Неделя средиземноморских диетических обедов в медленноварке

Иногда лучшие обеды — это те, которые готовятся сами. Эти простые блюда, такие как классический минестроне, курица со шпинатом и артишоками, позволяют медленноварке выполнять всю тяжелую работу.

Получить план: Неделя средиземноморской диеты в медленноварке

8. Как приготовить неделю средиземноморской диеты за 2 часа

9. Неделя абсолютно простых средиземноморских диетических ужинов

0 только рецепты в этом плане питания соответствуют всем рекомендациям, но они также довольно просты, и их легко осуществить в течение недели.Чтобы гарантировать неделю легкого приготовления, эти приятные ужины собираются вместе в одной кастрюле или сковороде, требуют минимального практического внимания или опираются на скобы в кладовой.

Получите план: Неделя абсолютно простых средиземноморских ужинов

10.

5 блюд средиземноморской кухни, которые обязательно нужно приготовить от Сьюзи Карадше из The Mediterranean Dish

Сьюзи Карадше описывает себя как «вашу средиземноморскую девушку по соседству». Уроженец средиземноморского прибрежного города Порт-Саид, Египет, мама двоих детей — страстный повар, который верит в то, что еда должна соответствовать сезону, готовить из цельных продуктов и делиться едой за столом.Она сосредотачивается на составлении планов питания, таких как этот, со сбалансированным сочетанием постных блюд, полезных нежирных белков и морепродуктов, которые имеют большой вкус.

Получите план: 5 обязательных средиземноморских ужинов от Сьюзи Карадше из The Mediterranean Dish

11. Как приготовить вегетарианские средиземноморские блюда на неделю за 2 часа

План питания на неделю: 26 апреля – 2 мая

План питания на эту неделю содержит 2 совершенно новых рецепта в блоге, а также несколько моих любимых рецептов! Неделя начинается с двух свежих и ароматных салатов, за которыми следует гавайский жареный рис, представляющий собой забавную смесь жареного риса из цветной капусты с гавайской пиццей. В четверг мы изменим ситуацию, позавтракав на ужин, потому что мексиканский хэш для завтрака настолько хорош, что вы захотите съесть его на любой прием пищи в течение дня! Субботние и воскресные блюда готовятся на медленном огне: вкусная мексиканская тертая курица, которой можно насладиться в салате, тарелке или тако, и очень пикантная китайская говядина с 5 специями, которая тает во рту. Я думаю, что вам понравится разнообразие в плане питания на эту неделю. Не забудьте нажать на ссылку ниже, чтобы загрузить список покупок.

 

Щелкните здесь, чтобы загрузить список покупок на неделю.


Понедельник – Салат из цитрусовых, фенхеля, авокадо и креветок

Этот освежающий салат из цитрусовых, фенхеля, авокадо и креветок идеально подходит для весны. Оно очень ароматное и готовится всего за 20 минут, что делает его идеальным для быстрого обеда или легкого ужина в будний день.

Получить рецепт: Салат из цитрусовых, фенхеля, авокадо и креветок

 

Вторник – Салат с курицей, авокадо и беконом с заправкой «Ранч»

Этот куриный салат BLT из моей кулинарной книги (стр. 136) — отличный рецепт для тех, кто говорит, что салаты не могут быть едой.В нем есть все самое лучшее: хрустящий бекон, ароматная маринованная курица, авокадо и восхитительно сливочный соус ранчо без яиц и молочных продуктов. Заправка хранится в холодильнике до 5 дней и отлично подходит для украшения простого салата или подачи в качестве соуса к овощам.

Купить мою кулинарную книгу на Amazon.

 

Среда – жареный рис по-гавайски

Палео-гавайский жареный рис — это 30-минутное блюдо на одной сковороде, которое идеально подходит для ужина в будний день.В нем чудесное сочетание сладкого, соленого и вкуса умами , что делает это блюдо очень вкусным. Остатки могут храниться в холодильнике до 4 дней и хорошо разогреваться. Этот рецепт является Палео, Whole30, без зерна, без глютена, без молочных продуктов и разрешенной диетой с конкретными углеводами.

Получить рецепт: Жареный рис по-гавайски

 

Четверг — мексиканский завтрак

Этот мексиканский хэш — один из моих любимых рецептов здорового завтрака Whole30, который также отлично подходит для позднего завтрака или даже ужина! Он наполнен острыми кубиками мускатной тыквы, чоризо, шпинатом, халапеньо и большим количеством мексиканских специй, покрытых печеными яйцами.Этот приятный для публики хэш соответствует стандартам Whole30, Paleo, Gluten Free, Grain Free и SCD.

Получить рецепт: Мексиканский хэш для завтрака

 

Пятница – Лосось в фисташковой корочке

Ищете рецепт лосося, который понравится публике? Этот лосось в фисташковой корочке  — это простое в приготовлении 30-минутное блюдо , которое очень вкусное! Лосось покрыт липкой фисташковой, лимонной и медовой оболочкой, а затем запекается в духовке, пока он не станет влажным и шелушащимся. Этот рецепт является палео-, беззерновым, безглютеновым, безмолочным и разрешенным для диеты с конкретными углеводами.

Получить рецепт: Лосось в фисташковой корочке

 

Суббота – Измельченная курица с кинзой и лаймом

Этот измельченный цыпленок с кинзой и лаймом наполнен ярким вкусом и может быть добавлен в салаты, рисовые тарелки или тако. Это простой рецепт, который требует всего 15 минут ручной подготовки, так просто! Эта курица соответствует требованиям Whole30, Палео, Без зерна, Без глютена, Кето, Без молочных продуктов и Разрешена диета с конкретными углеводами.

 

Получить рецепт: Измельченная курица с кинзой и лаймом

Воскресенье – Китайская тушеная говядина с 5 специями

Эта палео китайская говядина с 5 специями изготовлена ​​из разваливающейся нежной говядины, приправленной азиатскими ароматами, включая имбирь, лук, кокосовые аминокислоты и китайские 5 специй, для создания густого и ароматного соуса, который полностью покрывает куски говядины.Эта говядина хорошо замораживается и восхитительно подается с рисом из цветной капусты. Это Whole30, Палео, Безмолочная, Безглютеновая, Беззерновая и Специфическая углеводная диета.

Получить рецепт: Китайская тушеная говядина с 5 специями

 

Щелкните здесь, чтобы загрузить список покупок на неделю.

Предыдущие планы питания:


Если вы будете следовать плану питания на эту неделю, дайте мне знать в разделе комментариев ниже, я хотел бы услышать, что вы думаете, или сделать фото и отметить меня ( @everylastbite_ ) в Instagram, Я люблю смотреть твои фотографии!

 

 

Как добиться результатов с помощью недельного плана диеты

Хотите ли вы похудеть или лучше питаться, планирование еженедельного рациона — мощный инструмент для достижения успеха.Вот как начать.

Зачем планировать еженедельный рацион?

Заблаговременное планирование блюд и закусок поможет вам достичь ваших целей по калориям и питанию. Если вы не планируете, вы, скорее всего, выберете удобные варианты на ходу или сделаете неправильный выбор, когда уже проголодались. Планируя заранее, вы убедитесь, что получаете необходимое количество калорий. И вы можете наполнить свой ежедневный рацион важными белками, полезными углеводами, незаменимыми жирами и микроэлементами из фруктов и овощей.

Калорийность

Прежде чем начать, определите, сколько калорий вам нужно. Онлайн-калькулятор будет использовать ваш BMR и TDEE, чтобы дать вам эталонный показатель калорий для ваших уровней активности и целей.

Сколько приемов пищи и закусок

Не существует идеального подхода к частоте приема пищи. Вы можете есть три раза в день или есть небольшими порциями, если хотите. Ключевым моментом является разработка плана питания, который соответствует вашему аппетиту, вашему графику и распорядку дня.

Что следует есть

Некоторым людям проще есть те же блюда и закуски, только меняя основной прием пищи на ужин. Другие ценят разнообразие и любят здоровую кухню и выпечку. До тех пор, пока вы достигаете своих целей по калориям и сосредоточены в основном на здоровых цельных продуктах, выберите любой подход.

Получайте порцию белка (20 г+) с каждым приемом пищи и закусками, включая завтрак. Старайтесь есть самые разнообразные овощи, листовую зелень, фрукты и ягоды.Выбирайте полезные жиры, а не трансжиры.

И помните, что самый успешный недельный план диеты — это тот, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Так что наполните свою неделю вкусными, сытными блюдами и закусками. Убедитесь, что они соответствуют вашим энергетическим потребностям. И уважайте свои личные предпочтения в отношении вкуса, текстуры и ингредиентов. Никогда еще не было так легко придерживаться здоровой диеты, полной питательных продуктов.

Abs Diet Еженедельный план питания Рецепты на MensHealth.com

В отличие от большинства диет, которые перегружены сложными, трудно выполнимыми правилами и запрещенными продуктами, которые вы любите, но без которых вынуждены жить, Abs Diet позволяет вам есть продукты, которые вы любите, сдерживает тягу и помогает вам контролировать стресс — все одновременно.Вот пример того, как вы можете структурировать неделю питания. Ни в коем случае это не написано на камне: смешивайте блюда. Заменяйте, когда захотите. Черт, меня не волнует, если ты будешь есть одно и то же каждый день в течение недели. Цель этой таблицы — просто показать вам, как следовать принципам диеты для пресса. Так что наслаждайтесь!

(Узнайте больше о Powerfoods и Power 12 из соответствующих статей справа. Чтобы просмотреть полный список рецептов диеты для пресса, нажмите здесь.)

Понедельник

Завтрак

Один высокий стакан (от 8 до 12 унций) Abs Diet Ultimate Power Smoothie; сделать доп на потом

Abs Diet Ultimate Power Smoothie (количество Powerfoods: 5)
1 чашка 1% молока
2 столовые ложки обезжиренного ванильного йогурта
¾ чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления, разведенных в воде
2 чайные ложки арахисового масла
2 чайные ложки порошка шоколадной сыворотки
6 кубиков льда, дробленых

На 2 порции по 8 унций

На порцию: 220 калорий, 12 г белков, 29 г углеводов, 4 г жиров (1.5 г насыщенных), 3 г клетчатки, 118 мг натрия

Закуска №1

2 чайные ложки арахисового масла, сырые овощи (сколько хотите)

Обед

Сэндвич с индейкой или ростбифом на цельнозерновом хлебе, 1 стакан 1% или обезжиренного молока, 1 яблоко

Закуска №2

1 унция миндаля, 1½ чашки ягод

Ужин

Фрикадельки Mas Macho (количество Powerfoods: 3)
1 фунт сверхпостного говяжьего фарша
½ стакана измельченных соленых крекеров
1 большая луковица, нарезанная кубиками
1 измельченный зубчик чеснока
1 столовая ложка молотого льняного семени или сухой сыворотки
1 банка (16 унций) томатного соуса
4 цельнозерновых рулетика
½ чашки обезжиренного сыра моцарелла, тертого

1.Смешайте говядину, крекеры, лук, чеснок и льняное семя или сыворотку в виде фрикаделек размером с мяч для гольфа.

2. В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне обжарьте фрикадельки, пока они не подрумянятся со всех сторон. Слейте жир со сковороды и добавьте томатный соус.

3. Пока смесь нагревается, вилкой вычерпните немного хлеба из булочек, чтобы получились неглубокие бороздки. Выложите фрикадельки и соус в каждую бороздку, посыпьте тертой моцареллой и накройте верхней половиной рулета.

На 4 порции

В одной порции: 569 калорий, 38 г белков, 65 г углеводов, 19 г жиров (6 г насыщенных), 10 г клетчатки, 1341 мг натрия

Закуска №3

8-12 унций Abs Diet Ultimate Power Smoothie

вторник

Завтрак

Яйца Beneficial Sandwich (количество Powerfoods: 5)
1 большое целое яйцо
3 больших яичных белка
1 чайная ложка молотого льняного семени
2 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренных
1 ломтик канадского бекона
1 помидор, нарезанный ломтиками или 1 зеленый болгарский перец, нарезанный
½ стакана апельсинового сока

1.Взбейте целое яйцо и яичные белки в миске. Добавьте в смесь молотое льняное семя.

2. Обжарить на сковороде с антипригарным покрытием, сбрызнутой растительным маслом, и выложить на тосты.

3. Добавьте бекон и помидоры, перец или другие овощи по вашему выбору.

На 1 порцию

На порцию: 399 калорий, 31 г белков, 46 г углеводов, 11 г жиров (3 г насыщенных), 6 г клетчатки, 900 мг натрия

Закуска №1

2 чайные ложки арахисового масла, 1 чашка овсяных хлопьев или хлопьев с высоким содержанием клетчатки

Обед

Салат «Я-Не-Еду» (количество Powerfoods: 4)
2 унции жареной курицы
1 чашка салата романо
1 помидор, нарезанный
1 маленький зеленый болгарский перец, нарезанный
1 средняя морковь, нарезанная
3 столовые ложки итальянской 94% обезжиренной итальянской заправки или
1 чайная ложка оливкового масла
1 столовая ложка тертого сыра пармезан
1 столовая ложка молотого льняного семени

1.Куриное филе нарежьте небольшими кусочками.

2. Смешайте все ингредиенты и храните в холодильнике. Ешьте на многозерновом хлебе или отдельно.

На 1 порцию

На порцию: 248 калорий, 16 г белков, 33 г углеводов, 8 г жиров (2 г насыщенных), 10 г

Закуска №2

3 ломтика индейки, 1 большой апельсин

Ужин

Bodacious Brazilian Chicken (количество Powerfoods: 2)
1 лимон
1 лайм
1 столовая ложка молотых льняных семян
1 банка (8 унций) томатного соуса
1 банка (6 унций) концентрата замороженного апельсинового сока
1½ зубчика чеснока, измельченного
1 чайная ложка сушеной итальянской приправы
4 половинки куриной грудки без костей и кожи
1 чайная ложка сальсы с острым перцем
½ чашки сальсы с кусочками

1.Натрите цедру лимона и лайма в закрывающийся пакет. Из обоих фруктов выдавить сок в пакет, а мякоть и косточки выбросить.

2. Добавьте все остальное, кроме курицы и сальсы.

3. Положите курицу, снова закройте пакет и поставьте в холодильник на несколько часов.

4. Обжарьте курицу на гриле, несколько раз переворачивая и поливая маринадом, в течение 10–15 минут или до тех пор, пока середина не перестанет быть розовой. Подавать с сальсой.

На 4 порции

На порцию: 205 калорий, 29 г белков, 18 г углеводов, 2 г жиров (3 г насыщенных), 3 г клетчатки, 726 мг натрия

Закуска №3

1 унция миндаля, 4 унции дыни

Среда

Завтрак

Один высокий стакан (от 8 до 12 унций) клубничного смузи Field Marshall, сделайте дополнительный на потом

Strawberry Field Marshall Smoothie (количество Powerfoods: 5)
½ чашки нежирного ванильного йогурта
1 чашка 1% молока
2 чайные ложки арахисового масла
1 чашка замороженной клубники
2 чайные ложки порошковой молочной сыворотки
6 кубиков льда, измельченных3 9000

На 2 порции по 8 унций

На порцию: 186 калорий, 11 г белков, 26 г углеводов, 5 г жиров (2 г насыщенных), 3 г клетчатки, 151 мг натрия

Закуска №1

1 унция миндаля, 1 унция изюма

Обед

Guac and Roll (количество Powerfoods: 4)
1 банка (6 унций) светлого тунца в масле
2/3 чашки гуакамоле
¼ чашки нарезанных помидоров
1 чайная ложка лимонного сока
1 столовая ложка легкого майонеза
1 чайная ложка молотого льняное семя
2 6-дюймовых булочки из цельнозерновой муки

1.Смешайте первые шесть ингредиентов в миске и тщательно перемешайте вилкой.

2. Разделите рулеты пополам и наполните каждую половину ¼ стакана смеси.

На 2 порции

На порцию: 606 калорий, 36 г белков, 58 г углеводов, 28 г жиров (5 г насыщенных), 13 г клетчатки, 942 мг натрия

Закуска №2

1 палочка сыра, сырые овощи (сколько хотите)

Ужин

Стейк с перцем чили (количество Powerfoods: 4)
1 столовая ложка оливкового масла
2 моркови, нарезанные ломтиками
1 чашка нарезанной брокколи
2 перца халапеньо, нарезанные
2 кайенских перца, нарезанные
12 унций нарезанных тонких стейков
¼ стакана хунаньского соуса для жарки
4 стакана вареного коричневого риса

1.Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием на сильном огне. Добавьте морковь и брокколи и варите до мягкости.

2. Добавьте перец и говядину и продолжайте готовить, пока мясо не будет готово.

3. Добавьте соус и подавайте с рисом.

На 4 порции

На порцию: 485 калорий, 32 г белков, 57 г углеводов, 14 г жиров (3,5 г насыщенных), 6 г клетчатки, 224 мг натрия

Закуска №3

Смузи Strawberry Field Marshall от 8 до 12 унций

Четверг

Завтрак

1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой арахисового масла, 1 средний апельсин, 1 чашка цельнозерновых хлопьев с 1 чашкой 1% или обезжиренного молока, 1 чашка ягод

Закуска №1

8 унций нежирного йогурта, 1 банка сока V8 с низким содержанием натрия

Обед

Guilt-Free BLT (количество Powerfoods: 3)
¾ столовой ложки обезжиренного майонеза
1 цельнозерновая лепешка
2 ломтика бекона из индейки, приготовленные
2 унции жареной грудки индейки, нарезанной кубиками
2 ломтика помидора
2 листа салата

1.Смажьте тортилью майонезом.

2. Выложите середину лепешки беконом, сверху положите грудку индейки, помидор и листья салата.

3. Плотно свернуть в трубочку.

На 1 порцию

На порцию: 206 калорий, 17 г белков, 26 г углеводов, 7 г жиров (2 г насыщенных), 3 г клетчатки, 1270 мг натрия

Закуска №2

3 ломтика ростбифа, 1 большой апельсин

Ужин

Philadelphia Fryers (количество Powerfoods: 3)
1 средняя луковица, нарезанная
1 маленький красный болгарский перец, нарезанный
1 маленький зеленый болгарский перец, нарезанный
2/3 чашки средней или острой сальсы
4 мультизерновых рулетика
¾ фунт ростбифа, тонко нарезанный
½ стакана тертого обезжиренного сыра чеддер

1.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне обжарьте лук и перец до мягкости. Добавьте сальсу и нагрейте, пока она не станет теплой.

2. Соберите бутерброды с булочками, ростбифом, луком, перцем и сыром, затем разогрейте их в микроволновой печи в течение 1–2 минут на высокой мощности, пока сыр не начнет плавиться.

На 4 бутерброда

На бутерброд: 558 калорий, 35 г белков, 40 г углеводов, 28 г жиров (12,5 г насыщенных), 4 г клетчатки, 653 мг натрия

Закуска №3

2 чайные ложки арахисового масла, 1 чашка нежирного мороженого

Пятница

Завтрак

Один высокий стакан (от 8 до 12 унций) бананового смузи; сделать доп на потом

Банановый смузи (количество Powerfoods: 3)
1 банан
½ стакана обезжиренного ванильного йогурта
1/8 стакана концентрата замороженного апельсинового сока
½ стакана 1% молока
2 чайные ложки порошковой молочной сыворотки
6 кубиков льда, измельченных

На 2 порции по 8 унций

На порцию: 171 калория, 8 г белков, 33 г углеводов, 2 г жиров (1 г насыщенных), 2 г клетчатки,

Закуска №1

1 унция миндаля, 4 унции дыни

Обед

Горячий тунец (количество Powerfoods: 4)
½ чашки нарезанного сельдерея
1 луковица, нарезанная
½ чашки тертого обезжиренного сыра моцарелла
½ чашки обезжиренного творога
1 банка (6 унций) в воде тунец, высушенный и нарезанный хлопьями
¼ стакана обезжиренного майонеза
1 столовая ложка лимонного сока
3 цельнозерновых английских маффина, разделенных пополам

1.Разогрейте духовку до 350°F. В большой сковороде с антипригарным покрытием на медленном огне обжарьте сельдерей и лук, пока они не станут мягкими. Добавьте в сковороду сыр, тунец, майонез и лимонный сок и готовьте смесь достаточно долго, чтобы она прогрелась.

2. Нанесите одну шестую часть смеси на каждую половинку английского маффина. Выложите половинки маффинов на противень и запекайте 10 минут.

На 2 порции

В одной порции: 628 калорий, 50 г белков, 54 г углеводов, 24 г жиров (6 г насыщенных), 8 г клетчатки, 1300 мг натрия

Закуска №2

3 ломтика ростбифа, 1 большой апельсин

Ужин

Chili Con Turkey (количество Powerfoods: 4)
1 фунт фарша из индейки
1 банка (14 унций) помидоров, нарезанных кубиками по-мексикански
1 банка (15 унций) черных бобов, промытых и высушенных
1 банка (14 унций) цельнозерновая сладкая кукуруза, высушенная
1 упаковка (1 ½ унции) сушеной смеси чили
1 столовая ложка молотых льняных семян
¼ чашки воды
1 чашка вареного риса

1.В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне обжарьте индейку.

2. Добавить все, кроме риса, и варить на медленном огне 10 минут. Подавать с рисом.

На 4 порции

На порцию: 407 калорий, 30 г белков, 52 г углеводов, 11 г жиров (3 г насыщенных), 9 г клетчатки, 1578 мг натрия

Закуска №3

Банановый коктейль от 8 до 12 унций

Суббота

Завтрак

Один высокий стакан (от 8 до 12 унций) смузи Halle Berries; сделать доп на потом

Very Berry Smoothie (количество Powerfoods: 4)
¾ чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления, разведенных в воде или обезжиренном молоке
¾ чашки обезжиренного молока
¾ чашки смешанной замороженной черники, клубники и малины
2 чайные ложки сухой молочной сыворотки
3 кубика льда, дробленые

На 2 порции по 8 унций

На порцию: 144 калории, 7 г белков, 27 г углеводов, 1 г жиров (0 г насыщенных), 4 г клетчатки, 109 мг натрия

Закуска №1

1 чашка хлопьев с высоким содержанием клетчатки, 1 чашка обезжиренного йогурта

Обед

Остатки чили с индейкой

Закуска №2

2 чайные ложки арахисового масла, 1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба

Ужин

Читмил! Ешьте все, о чем мечтали на этой неделе: пиво и крылышки, пиво и пицца, пиво и колбаски — все, о чем вы можете мечтать.

Закуска №3

Смузи Halle Berries от 8 до 12 унций

Воскресенье

Завтрак

Сэндвич «У меня еще не было кофе» (количество Powerfoods: 3)
1 ½ чайной ложки нежирного сливочного сыра
1 лаваш из цельнозерновой муки, разрезанный пополам, чтобы получились 2 кармана
2 ломтика индейки или ветчина
Салат или зелень

1. Разложите сливочный сыр по кармашкам лаваша.

2. Начинка из мяса и овощей.

3. Положить в рот. Жевать и глотать.

На 1 порцию

На порцию: 225 калорий, 10 г белков, 42 г углеводов, 3 г жиров (1 г насыщенных), 6 г клетчатки, 430 мг натрия

Закуска №1

2 чайные ложки арахисового масла, 1 банка сока V8 с низким содержанием натрия

Бранч (Расслабьтесь — сегодня воскресенье)

2 омлета, 2 ломтика цельнозерновых тостов, 1 банан, 1 чашка 1% или обезжиренного молока

Закуска №2

3 ломтика ростбифа, 1 ломтик обезжиренного сыра

Ужин

BBQ King (количество Powerfoods: 5)
5 унций копченой колбасы из индейки, нарезанной кубиками
1 маленькая луковица, нарезанная
1 банка (3 унции) нарезанных грибов
1 измельченный зубчик чеснока
1 банка (16 унций) печеной фасоли
1 банка (8 унций) морской фасоли, без жидкости
1 банка (14 ½ унций) протертых помидоров
¼ чашки панировочных сухарей с приправами
¾ столовой ложки молотых льняных семян
¾ столовой ложки оливкового масла

1.Разогрейте духовку до 350°F. Положите колбасу в 2-литровую форму для выпечки и запекайте, пока она не подрумянится (около 5 минут). Слейте жир и отставьте блюдо в сторону.

2. В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне обжарьте лук, грибы и чеснок в течение 5–7 минут. Переложите в форму для запекания, затем добавьте фасоль и помидоры, а также соль и перец по вкусу.

3. Выпекайте 20 минут или пока края не запузырятся.

4. В небольшой миске смешайте панировочные сухари и льняное семя с маслом.Посыпать колбасную смесь и жарить на расстоянии 4-5 дюймов от огня, пока верх не станет золотистым (около 3 минут).

На 4 порции

На порцию: 348 калорий, 20 г белков, 53 г углеводов, 8,5 г жиров (2 г насыщенных), 13 г клетчатки, 1463 мг натрия

Закуска №3

1 унция миндаля, 1 чашка нежирного мороженого

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета Южного пляжа: примерный план питания

Этап 1 диеты Южного пляжа начинается строго, но цель ясна: помочь начать снижение веса и стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы свести к минимуму тягу к еде. Ваша двухнедельная цель на первом этапе диеты Южного пляжа: есть три раза в день и два перекуса каждый день, состоящие из сытных порций нежирного белка, овощей, нежирных молочных продуктов и полезных ненасыщенных жиров.Что вы не можете есть: крахмалы (никакого хлеба, макарон или риса в любом виде) и сахара (никаких фруктов и фруктовых соков, пирожных и печенья, вина и пива).

Через 2 недели у вас появится мотивация и вы будете лучше себя контролировать, поэтому вы перейдете ко второй фазе диеты и постепенно начнете повторно вводить некоторые запрещенные продукты, такие как цельные фрукты, цельнозерновой хлеб и цельнозерновой хлеб. макаронные изделия из пшеницы и некоторые корнеплоды, такие как сладкий картофель и морковь. Как только вы достигнете здорового веса, вы перейдете к Фазе 3.На этом этапе вы полностью поймете, как сделать правильный выбор продуктов питания, сохраняя при этом здоровый вес.

Если вы хотите похудеть или просто поддерживать его, создавайте блюда на основе этих принципов здорового питания диеты South Beach:

  1. Овощи, фрукты и бобовые являются хорошими источниками. Клетчатка в этих продуктах замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым. Кроме того, витамины, минералы и фитонутриенты во фруктах и ​​овощах помогают защитить от сердечных заболеваний, рака и болезни Альцгеймера.Ешьте не менее 1/2 стакана овощей на завтрак и по 2 стакана на обед и ужин. (Помните, что некоторые хорошие углеводы исключаются в течение первых 2 недель диеты.)
  2. Мононенасыщенные жирные кислоты в оливковом, арахисовом, авокадо и каноловом маслах являются хорошими жирами, как и полиненасыщенные в некоторых орехах, льняном семени и рыбе. включая лосося и тунца. Хорошие жиры помогают поддерживать здоровье клеток; они также помогают вам чувствовать себя удовлетворенным. Ограничьте добавленное масло до 2 столовых ложек в день, а орехи — до 1/4 стакана в день, чтобы контролировать калории.
  3. Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленно; они не повышают уровень сахара в крови, что стимулирует чувство голода и приводит к перееданию. Выбирайте постные куски говядины, баранины и свинины; белое мясо курицы и индейки без кожи; рыба и моллюски; соевые продукты; фасоль и другие бобовые; яйца; обезжиренные и нежирные молочные продукты.

    Купить Суперзаряженная диета Южного пляжа!

    Посмотреть другие низкокалорийные диеты.

    [pagebreak]

    A SAMPLE DAY

    ЗАВТРАК
    2 взбитых яйца с 2 ломтиками канадского бекона и нарезанными помидорами Заменитель

    ЗАКУСКА
    Овощные оладьи с авокадо и кинзой Гуакамоле: разомните 1/3 авокадо с 1/3 стакана обезжиренного творога, 2 ст.л. нарезанного лука, 1 ч.л. измельченного чеснока, измельченной кинзы и хлопьев красного перца пробовать.

    ОБЕД
    Бургер из вырезки с 2 унциями плавленого обезжиренного швейцарского сыра, дижонской горчицей и помидорами на подушке из листьев салата

    Салат из трех бобов: смешайте равное количество черной фасоли, фасоли и нута с нарезанным красным луком пробовать. Смешайте с 2 столовыми ложками бальзамической заправки винегрет (1 порция равна 1/2 стакана).

    ЗАКУСКА ПОЛДЕНЬ
    Палочки сельдерея, фаршированные 1 ломтиком французского лука и чеснока, плавленого сыра с пониженным содержанием жира

    ОБЕД
    Форель в панировке из орехов пекан: в кухонном комбайне измельчить 1/2 стакана орехов пекан, 1 ч. л. сушеного розмарина, 1 ч. л. сушеного розмарина, 1 ч. л. зубчик чеснока и 1/8 ч. л. молотого красного перца до мелкого порубления.Положите 4 очищенные и обваленные кости форели (около 12 унций каждая) на противень, застеленный пергаментной бумагой. Приправьте мякоть 1/4 ч.л. соли и смажьте 1 большим яичным белком. Посыпьте каждую ореховой смесью и прижмите, чтобы она прилипла. Равномерно сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла. Выпекать при 400°F 20 минут (или пока форель не станет непрозрачной и нежной). Делает 4 порции.

    Пищевая ценность на порцию: 382 кал, 38 г витаминов, 3 г углеводов, 2 г клетчатки, 24 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 248 мг натрия и сладкий перец

    ДЕСЕРТ
    Ванильный крем с рикоттой: В десертной миске взбейте 1/2 стакана частично обезжиренного сыра рикотта, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта и 1 пакет гранулированного заменителя сахара.Подавайте немедленно или охладите в течение 2 часов или на ночь. Для большего аромата добавьте 1/2 чайной ложки несладкого какао-порошка.

    Адаптировано из книги Артура Агатстона, доктора медицинских наук, «Диета Саут-Бич с наддувом» и Джозефа Синьориля, доктора философии. Copyright (c) 2008 Артур Агатстон, доктор медицины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.