Какая лучше диета белковая или углеводная: Белковая Или Углеводная Диета Эффективнее – Telegraph

Содержание

Белковая Или Углеводная Диета Эффективнее – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Белковая Или Углеводная Диета Эффективнее
Белковая и углеводная диеты рассчитаны на людей с разными предпочтениями в еде. Эти диеты объединяет одно: они помогут похудеть без лишних усилий и ограничений в еде. Выясняем также, что такое белково-углеводная диета
Белковая диета обеспечивает стабильное и быстрое похудение. Как работает белковая диета? Она сокращает до минимума или полностью исключает из рациона углеводы. Углеводы – главные поставщики энергии в наш организм. Благодаря углеводам мы можем заниматься активными физическими упражнениями. Если же ты двигаешь мало, нерастраченные углеводы откладываются в виде лишних килограммов. Сокращая потребление углеводов, ты заставляешь свой организм черпать энергию из жировых отложений. Даже если ты не изменишь привычный ритм жизни, белковая диета даст положительный результат. Низкоуглеводная диета принесет результаты после двух недель (потеря веса в среднем составит 3 кг), а строгая безуглеводная диета даст отвес уже через неделю.
Белковая диета стоит на двух столпах: рыба и мясо. Это главные белковые продукты, на которых основывается белковая диета. Количество фруктов, овощей и круп зависит от того, какой вид белковой диеты ты выберешь – низкоуглеводную или безуглеводную.
Твое меню должно состоять из следующих продуктов: яйца, мясо (кроме жирной свинины), рыба и морепродукты, мясо птицы, цитрусовые, творог, твердые сорта сыра, орехи и семечки. Подсолнечные семечки особенно важны в белковой диете: они богаты жирами, которые необходимы организму в ограниченном количестве. Полное отсутствие жиров в рационе может ухудшить состояние волос и кожи.
Из овощей богаты белком томаты, капуста и баклажаны. Если ты допускаешь некоторое количество углеводов, то пусть это будут овощи (кабачки, тыква, морковь) и крупы (чечевица, гречка).
Белковая диета рекомендует полностью исключить из рациона хлеб, картофель, сладкие фрукты, кукурузу и сахар.
Если ты привыкла проводить досуг в тренажерном зале, то даже 1500 ккал в день тебе может быть недостаточно. Рассчитать количество калорий, необходимых именно тебе, поможет наш калькулятор калорий.
Если ты хочешь похудеть, ты должна постепенно сокращать количество потребляемых калорий в день до тех пор, пока тебе будет комфортно соблюдать углеводную диету для похудения без ухудшения самочувствия.
Сложные углеводы и простые углеводы
Углеводная диета не запрещает белки вовсе, особенно если ты занимаешься спортом. Белки участвуют в строении мышечной массы и повышают упругость кожи.
Белково-углеводная диета – это, в сущности, просто правильное питание. Белково-углеводная диета (или диета углеводно-белкового чередования) включает в себя продукты, богатые и углеводами, и белками, но не все подряд и не в любом количестве. Потребляй больше белков, акцент на углеводы делай утром. Съедай на завтрак то, что даст тебе энергии на целый день, а из ужина полностью исключи углеводную пищу. Питайся дробно, маленькими порциями и не переедай. Твой организм способен делать только жировые запасы, но обеспечить себя силами впрок ему не под силу. Как похудеть на диете по группе крови.
Правильно составить свое меню тебе поможет наша таблица, где указана калорийность продуктов и их состав.  
© 2007 — 2020 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www.cosmo.ru и на официальных страницах этого сайта на www.facebook.com, vk.com, twitter.com, instagram.com, ok.ru.

Белковая и углеводная диета . Белково -углеводная диета…
Углеводная или белковая диета лучше. Что лучше белковые…
Белково -углеводное чередование (БУЧ): описание диеты…
Углеводная и белково -углеводная диеты для похудения: меню…
Углеводная диета для похудения: эффективные… — Похудейкина
Экстренная Диета На 7
2 Месячная Диета
Диета Утром
Диета 1400 Калорий Отзывы
Поджелудочная Болит Симптомы Лечение Диета

какая диета лучше белковая или углеводная

какая диета лучше белковая или углеводная

какая диета лучше белковая или углеводная

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какая диета лучше белковая или углеводная?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения какая диета лучше белковая или углеводная

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какая диета лучше белковая или углеводная необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Варя

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами. Где купить какая диета лучше белковая или углеводная? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Больше белка, меньше углеводов Последние несколько лет высокопротеиновые/низкоуглеводные диеты активно пропагандируются в качестве эффективного средства в избавлении от лишнего веса.  . В-третьих, есть предположение, что высокопротеиновая/низкоуглеводная диета сильнее влияет на уровни инсулина (6). Ги-перинсулиномия и/или инсулиновая резистентность, как полагают, способствует отложению подкожного жира, усиливая чувство голода, повышая вероятность развития непереносимости глюкозы или диабетов у некоторых слоев населения. Лучшие диеты на страже вашего здоровья. В этой статье мы расскажем вам об удивительно-легкой диете — белково-углеводной. Данная диета обеспечит правильное похудение, как прекрасным дамам, так и представителям сильнейшей половины человечества. Правильное похудение при белково-углеводной диете заключается в чередовании употребления по дням белковых и углеводных продуктов, тем самым организм выводит лишнюю жидкость, не сжигая при этом мышечную массу. Тем, кто планирует применить белково-углеводную диету на себе, необходимо знать, что эта диета предполагает систематизированное питание. Белково-углеводное чередование – это особая диета, которая пользуется спросом у спортсменов и даже профессиональных бодибилдеров.
Этот режим питания избавляет только от жировой прослойки, не затрагивая мышцы. В результате человек худеет, но сохраняет красивый рельеф на теле. Что такое белково-углеводное чередование. Диета БУЧ изначально была создана для спортсменов. . позволяет улучшить обмен веществ; хорошо сочетается с физическими нагрузками. Как работает белково-углеводное чередование. Диета БУЧ является одной из самых эффективных. Она направлена на улучшение метаболизма и снижение количества потребляемых жиров, которые приводят к увеличению веса. Здоровье. Диеты. 25.03.2011, 16:37. Белковая и углеводная диеты. Белковая и углеводная диеты рассчитаны на людей с разными предпочтениями в еде. Эти диеты объединяет одно: они помогут похудеть без лишних усилий и ограничений в еде. Выясняем также, что такое белково-углеводная диета. Cosmo.ru редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Диеты. Правильное питание. Диета для похудения. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ. Как работает белковая диета. Белковая диета обеспечивает стабильное и быстрое похудение.
Как работает белковая диета? Она сокращает до минимума или полностью исключает из рациона углеводы. Углеводы – главные поставщики энергии в наш организм. Диета. Созвездие красоты»Созвездие Красоты» – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. . Если все они присутствуют в белковой молекуле, белок считается полноценным. Получить такой протеин можно из животных продуктов: мяса, молока, яиц, сыра и рыбы. Усваивается животный белок на 80%. . Ужин предполагает сокращение углеводной пищи и, напротив, увеличение доли белка. А чтобы обеспечить организм жирами в этот прием, можно съесть морскую жирную рыбу с салатом из авокадо и зеленью. Восполнить же недостаток веществ помогут перекусы, в течение которых лучше съедать фрукты, содержащие витамины и минеральные вещества, творог или протеиновые батончики. Как работает белковая диета Белковая диета обеспечивает стабильное и быстрое похудение. Как работает белковая диета? Она сокращает до минимума или пол. . Белковая VS углеводная: какая диета лучше.
Как работает белковая диета. Белковая диета обеспечивает стабильное и быстрое похудение. Как работает белковая диета? . Белково-углеводная диета (или диета углеводно-белкового чередования) включает в себя продукты, богатые и углеводами, и белками, но не все подряд и не в любом количестве. Потребляй больше белков, акцент на углеводы делай утром. Съедай на завтрак то, что даст тебе энергии на целый день, а из ужина полностью исключи углеводную пищу. Программа питания и список продуктов высокобелковой диеты на неделю для похудения. Полезные свойства и противопоказания к употреблению белка во время протеиновой системы снижения веса. . Белок: сколько и когда есть, чтобы похудеть. Как подбирать продукты. Лучшие протеиновые диеты. Программа высокопротеиновой диеты на неделю. Риски высокобелковой диеты. Не существует жесткой границы между обычной белковой и высокобелковой диетой (ВБД). Но, как правило, если более чем 35% суточной калорийности составляют протеиновые продукты, говорят о высокобелковой диете.
Обычный суточный рацион взрослого человека должен на 30-35% состоять из белков. Белки или углеводы: как должен выглядеть правильный завтрак. Для каждого человека первый прием пищи индивидуален. Одни люди предпочитают есть на завтрак овсянку с омлетом, другие – творог с фруктами, третьи – бутерброды с маслом и чашечкой капучино. Какой же вариант является оптимальным, чтобы начать утро с максимальной пользой для организма? . Несмотря на то, что медленные углеводы несут большую значимость, чем быстрые, употреблять исключительно их во время первого приема пищи не совсем корректно. Расследование: белковые диеты. Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту. В преддверии пляжного сезона разберемся со слухами и домыслами, окутывающими популярные белковые диеты. Автор: Татьяна Гавердовская. . Пережить углеводное голодание помогут отруби, вода и молочные продукты. 2. Самое сложное при похудении на высокобелковой диете – сохранить достигнутые результаты.
 . Многие думают, что раз в белковых диетах мало углеводов, то они хороши для диабетиков. Действительно, при сахарном диабете рекомендуется чуть повысить содержание белка в рационе и снизить калорийность. Белковая VS углеводная: какая диета лучше. Выясняем, есть ли что-то общее у популярных диет, рассчитанных на людей с разными вкусовыми предпочтениями. А заодно узнаем, можно ли их смиксовать. 10.02.2021 13:53. @carodaur. Как работает белковая диета. . Белково-углеводная диета — это, в сущности, просто правильное питание. Белково-углеводная диета (или диета углеводно-белкового чередования) включает в себя продукты, богатые и углеводами, и белками, но не все подряд и не в любом количестве. Потребляй больше белков, акцент на углеводы делай утром. Съедай на завтрак то, что даст тебе энергии на целый день, а из ужина полностью исключи углеводную пищу.
https://www.ashokafootwear.in/kpa/userfiles/kakaia_dieta_luchshe_belkovaia_ili_uglevodnaia2659.xml
http://bumperrack. com/userfiles/luchshaia_kefirnaia_dieta4130.xml
http://glotecgh.com/upload/editor/kakoi_khleb_luchshe_kushat_pri_diete1299.xml
https://mikroakustika.ru/images/luchshaia_dieta_dlia_nabora_massy9168.xml
http://tort-art.ru/userfiles/kakie_frukty_luchshe_est_na_diete6897.xml
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
какая диета лучше белковая или углеводная
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Женский фитнес: программа тренировок для снижения веса. Автор. Лойтра Сергей. . Особенности строения тела у девушек. План тренировки должен составляться исходя из физиологических особенностей женского организма. Тело девушки значительно отличается от тела молодого человека, поэтому в стандартные тренировки необходимо внести некоторые коррективы, учитывая следующие различия: Низкое содержание в крови гормона тестостерона, отвечающего за развитие мышечной ткани. В теле девушки он есть, но в минимальном количестве. Поэтому для увеличения объема мышц необходимо повысить интенсивность нагрузок. Размер и расположение мышц. Ниже вы найдете план тренировок, который сможет бы помочь сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону. В качестве первого шага добавьте в свое недельное расписание пару кардио тренировок. Тут целое множество вариантов – возможно вы неожиданно для сея влюбитесь в бег, или же обнаружите что занятия групповым фитнесом заряжают энергией и мотивируют. . Он сочетает ультра-эффективные тренировки для похудения, оставляя место и для добавления ваших любимых занятий. Но есть несколько моментов на которые стоит обратить внимание. Какой бы классной ни была тренировочная программа, для стабильного снижения веса ее необходимо дополнять здоровым питанием и качественным сном. Составление программы тренировки для похудения. Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений круговой тренировки для похудения. Данный вид тренировки оптимален для новичков, так как позволяет не только похудеть, но и качественно проработать все основные группы мышц за одно занятие. Суть круговой тренировки заключается в том, что весь комплекс упражнений выполняется по кругу в течение 50 минут. В начале программы идет разминка на беговой дорожке – 10 минут, далее сами упражнения. Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на сжигание жировых запасов. Помимо классических кардиотренажёров мощным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки CrossFit. Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования инвентаря. Однако с помощью дополнительного веса удастся ускорить достижение результата и повысить силу и выносливость. Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать: · самодельные или покупные гантели; · стул . План упражнений. Основная причина, по которой многие девушки приступают к функциональной тренировке для женщин дома, — сброс лишнего веса. В план тренировок включены следующие этапы: 1. Утро – небольшая разминка и зарядка, в которую входит ходьба на месте, планка и легкий массаж с использованием специальной щетки. Комплекс упражнений в тренажёрном зале для девушек следует начать с разминки. Чтобы подготовить тело к тренировке девушка должна не менее 5 минут побегать трусцой, размять шею, пятки, поработать на велотренажёре и покачать пресс. Для подготовки мышц к нагрузке рекомендуется тщательная растяжка. Программа разминки может состоять из . Чтобы выполнить это упражнение для похудения женщина должна поставить две скамьи рядом, на одну опереться руками, на вторую ногами, тело при этом должно находиться в висячем положении. При распрямлении рук в локтевой части необходимо сохранять прямой угол между телом и ногами. Разводить локти из стороны в сторону при этом не требуется. Данный план рассчитан на 3 месяца. С его помощью вы сможете накачать и укрепить мускулы рук, ног и спины, убрать живот, проработать пресс, чтобы уже летом покорять мужчин красивой и стройной фигурой. Программа разбита на комплексы для всех групп мышц, две из которых нужно прорабатывать за одну тренировку. Частота тренировок. Оптимальное количество тренировок в зале — 3 дня в неделю через один. . Знаете еще эффективные упражнения, чтобы включить в программу тренировок в зале для девушек? Делитесь ими в комментариях 😉. Возможно вас заинтересует. Как быстро накачать идеальную попу. Эффективные упражнения для тонкой талии и похудения в боках. Как перестать сутулиться и держать спину ровной. Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете легко повторить в спортзале и дома! . Для этого и разрабатываются комплексы тренировок на все группы мышц. Они держат в тонусе все тело и сжигают максимальное количество калорий. Прощайте, лишние сантиметры в талии, попе и бедрах! Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете быстро освоить и легко повторить в спортзале и дома. . Многие девушки избегают это упражнение, потому что боятся в результате получить мужеподобные руки. Будьте спокойны, чтобы добиться такого рельефа, нужно сильно постараться и не один год. Знаем, что многим отжимания не даются вовсе. Подробная программа для девушек-новичков в фитнесе, упражнения для похудения, наращивания мышц и поддержания формы. Фитнес-программа тем, кому за 30. . Программа тренировок для похудения. Программа подойдет тем, кто борется с лишним весом. В основе — упражнения на рельеф.

углеводная или белковая диета лучше

углеводная или белковая диета лучше

углеводная или белковая диета лучше

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое углеводная или белковая диета лучше?

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Эффект от применения углеводная или белковая диета лучше

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Мнение специалиста

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ углеводная или белковая диета лучше необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Вика

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Где купить углеводная или белковая диета лучше? Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
Больше белка, меньше углеводов Последние несколько лет высокопротеиновые/низкоуглеводные диеты активно пропагандируются в качестве эффективного средства в избавлении от лишнего веса. Объясняют это тем, что потребление дополнительного протеина во время диеты с пониженным содержанием калорий способствует потерям жира, одновременно позволяя людям сохранить мышечную массу. . Больше белка, меньше углеводов. Последние несколько лет высокопротеиновые/низкоуглеводные диеты активно пропагандируются в качестве эффективного средства в избавлении от лишнего веса. Как работает белковая диета Белковая диета обеспечивает стабильное и быстрое похудение. Как работает белковая диета? Она сокращает до минимума или пол. . Белковая VS углеводная: какая диета лучше. Как работает белковая диета. Белковая диета обеспечивает стабильное и быстрое похудение. Как работает белковая диета? . Белково-углеводная диета (или диета углеводно-белкового чередования) включает в себя продукты, богатые и углеводами, и белками, но не все подряд и не в любом количестве. Потребляй больше белков, акцент на углеводы делай утром. Съедай на завтрак то, что даст тебе энергии на целый день, а из ужина полностью исключи углеводную пищу. Белково-углеводное чередование – это особая диета, которая пользуется спросом у спортсменов и даже профессиональных бодибилдеров. Этот режим питания избавляет только от жировой прослойки, не затрагивая мышцы. В результате человек худеет, но сохраняет красивый рельеф на теле. Что такое белково-углеводное чередование. Диета БУЧ изначально была создана для спортсменов. . позволяет улучшить обмен веществ; хорошо сочетается с физическими нагрузками. Как работает белково-углеводное чередование. Диета БУЧ является одной из самых эффективных. Она направлена на улучшение метаболизма и снижение количества потребляемых жиров, которые приводят к увеличению веса. Лучшие диеты на страже вашего здоровья. В этой статье мы расскажем вам об удивительно-легкой диете — белково-углеводной. Данная диета обеспечит правильное похудение, как прекрасным дамам, так и представителям сильнейшей половины человечества. Правильное похудение при белково-углеводной диете заключается в чередовании употребления по дням белковых и углеводных продуктов, тем самым организм выводит лишнюю жидкость, не сжигая при этом мышечную массу. Тем, кто планирует применить белково-углеводную диету на себе, необходимо знать, что эта диета предполагает систематизированное питание. Здоровье. Диеты. 25.03.2011, 16:37. Белковая и углеводная диеты. Белковая и углеводная диеты рассчитаны на людей с разными предпочтениями в еде. Эти диеты объединяет одно: они помогут похудеть без лишних усилий и ограничений в еде. Выясняем также, что такое белково-углеводная диета. Cosmo.ru редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Диеты. Правильное питание. Диета для похудения. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ. Как работает белковая диета. Белковая диета обеспечивает стабильное и быстрое похудение. Как работает белковая диета? Она сокращает до минимума или полностью исключает из рациона углеводы. Углеводы – главные поставщики энергии в наш организм. Диета. Созвездие красоты»Созвездие Красоты» – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. . Если все они присутствуют в белковой молекуле, белок считается полноценным. Получить такой протеин можно из животных продуктов: мяса, молока, яиц, сыра и рыбы. Усваивается животный белок на 80%. . Ужин предполагает сокращение углеводной пищи и, напротив, увеличение доли белка. А чтобы обеспечить организм жирами в этот прием, можно съесть морскую жирную рыбу с салатом из авокадо и зеленью. Восполнить же недостаток веществ помогут перекусы, в течение которых лучше съедать фрукты, содержащие витамины и минеральные вещества, творог или протеиновые батончики. Белки или углеводы: как должен выглядеть правильный завтрак. Для каждого человека первый прием пищи индивидуален. Одни люди предпочитают есть на завтрак овсянку с омлетом, другие – творог с фруктами, третьи – бутерброды с маслом и чашечкой капучино. Какой же вариант является оптимальным, чтобы начать утро с максимальной пользой для организма? Существует много споров относительно данного вопроса, но большинство диетологов пришли к единому мнению: идеальный завтрак – это баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) на одной тарелке. Такое соотношение позволит не только утолить голод, правильно запустить работу организма на весь день, но и грамотно контролировать свой вес. Низкоуглеводная диета: польза, противопоказания и примерное меню. В статье мы расскажем: Суть низкоуглеводной диеты. Принцип работы митохондрий в организме. 8 видов низкоуглеводных диет. Преимущества низкоуглеводной диеты для похудения. Польза низкоуглеводной диеты в борьбе с заболеваниями. Список разрешенных продуктов. Примерное меню на день. Меню на неделю. Низкоуглеводная диета при диабете. Низкоуглеводная диета при синдроме усталых надпочечников. Низкоуглеводная диета – это просто рацион на один или два месяца, это образ жизни. Низкоуглеводная диета для похудения: принципы, польза и противопоказания; меню на неделю и рецепты.  . Низкоуглеводная диета — таблица продуктов с количественным содержанием углеводов (в 100 граммах). Продукты. . Кальмаров хорошо промыть под холодной водой. Опустить в кипящую воду на 3 минуты. Порезать их и огурец тонкими полосками. Программа питания и список продуктов высокобелковой диеты на неделю для похудения. Полезные свойства и противопоказания к употреблению белка во время протеиновой системы снижения веса. . Что такое высокобелковая диета. Как белки влияют на снижение веса. Чем еще полезен белок во время диеты. Белок: сколько и когда есть, чтобы похудеть. Как подбирать продукты. Лучшие протеиновые диеты. Программа высокопротеиновой диеты на неделю. Риски высокобелковой диеты. Не существует жесткой границы между обычной белковой и высокобелковой диетой (ВБД). Но, как правило, если более чем 35% суточной калорийности составляют протеиновые продукты, говорят о высокобелковой диете.
http://www.etest.lt/userfiles/luchshie_bliuda_dlia_diety8494.xml
http://www. okna-dvere-online.cz/media/upload/upload/kakaia_muka_luchshe_pri_diete1226.xml
http://chickenwild.com/upload/contents/images/khoroshaia_bezopasnaia_dieta9694.xml
http://tennis-samara.ru/img/luchshii_sposob_pokhudet_bez_diet2699.xml
http://jimsdelibrookhaven.com/demo/jimsdeli/admin/userfiles/chem_luchshe_zavtrakat_na_diete8189.xml
Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
углеводная или белковая диета лучше
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Лучшие диеты. . Нерациональное питание не поможет вам сбросить лишний вес, даже если вы будете активно крутить педали в спортзале. Неправильно подобранная диета может только вызвать различные заболевания или усугубить уже существующие.  . Хронические заболевания: диеты для здоровья. Если цель диет для похудения – это снижение веса, то лечебные диеты ориентированы на лечение многих хронических заболеваний. При таких заболеваниях, как сахарный диабет, соблюдение диеты – один из важных залогов эффективного лечения, а при ожирении, пожалуй, единственный. Обострения некоторых хронических заболеваний происходит при нарушении диеты. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета. Рацион, состоящий в основном из фруктов, овощей и цельного зерна помогает увеличить продолжительность жизни и предотвратить хронические заболевания. . Эта преимущественно растительная система питания появилась в 2009 году после выхода книги Доуна Д. Блатнера Флекситарианская диета: вегетарианский способ похудеть. . Узнать больше о лидере рейтинга — средиземноморской диете — можно из сюжета программы Жить здорово. Понравился наш материала? Расскажите друзьям Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип ленивого рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! . Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.  . Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. . Здоровое питание для подростков желательно, чтобы подбирал специалист. Диеты для подростков опасны. Худейте правильно и безвредно для организма. Источники. Михеева Д. Ф., Михеев Э. Р. – Правильное питание для подростков. – 2018 г. Основные принципы питания детей и подростков. Мировые эксперты представили рейтинг лучших диет. 20.01.2018. 00:00. Елена Воронина. . Хорошо известны постулаты здорового питания, но одна единственная диета не может быть лучшей для всех нас, отметил директор Центра профилактических исследований Йельского университета Дэвид Кац.Лучшая — та, которая принимается, которой легко управлять и поддерживать с течением времени. Лучшие диеты. 1 место: диета DASH (Диетические подходы к прекращению гипертонии от англ. Dietary Approaches to Stop Hypertension). . 3 место: Веганская диета. Лучшие диеты для быстрой потери веса. 1 место: Диета HMR. 1 место: Диета Weight Watchers (Наблюдатели за весом). Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность. . В рейтинге ТОП самых интересных блюд для правильного питания морковный суп занимает лидирующую позицию. Большинство людей скептически к нему относятся. Считается, что такая еда не может быть вкусной. Первое место в рейтинге наиболее полезных режимов питания заняла известная во всем мире средиземноморская диета. Вторую строчку списка ВОЗ отдала DASH диете. А замыкает тройку лидеров флекситарианство.  . Средиземноморская диета — самая простая, но и результативная. Она отлично подходит для здорового образа жизни. При регулярном следовании принципам риск появления инсульта и инфаркта сокращается на 25%, что подтверждают исследования. Омега-3 в рыбе и натуральных маслах улучшает состояние кожи, а клетчатка в овощах и зелени снижает риск появления рака желудка. Похудение на этой диете помогает повысить активность, сохранить бодрость в любом возрасте. Лучшие, проверенные и одобренные экспертами диеты вам в помощь! . Диета 2016. Привет от австралийских диетологов в виде весьма популярной, а главное быстрой и в общем-то безвредной методике похудения. Заключается она в строгом разделении продуктов на три разряда: те, которые нужно вовсе исключить, те, которые желательно употреблять не чаще трех раз в неделю и те, которые и составляют основу рациона. . Соблюдение режима питания, который нужно подбирать индивидуально; успех кроется в балансе и потреблении достаточного количества овощей, фруктов и злаков, а также отказ от консервантов, полуфабрикатов и других откровенно вредных продуктов. суббота, 30 июля 2016 г. Лучшие диеты для здорового питания — 2016. U.S. News & World Report составили рейтинг 50 самых эффективных диет на 2016 год, специалисты оценивали их эффективность и безопасность для здоровья (многие «раскрученные» диеты ведут к перегрузке почек, печени, эндокринной системы — последствия особенно с возрастном ужасны, при этом они часто заканчиваются срывом). Лучшие диеты для снижения веса. «Весонаблюдатели» (клуб анонимных толстяков, участники делятся советами и своим жизненным опытом). «Потерявший больше всех!» Диета Дженни Крейг. Сыроедение. Лучшие диеты для профилактики диабета. «Потерявший больше всех!» (передача The Biggest Loser).

Белковая диета для похудения

Содержание:

Английская диета 21 день: отзывы и результаты, фото
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Frontal eye field, where art thou? Anatomy, function, and non-invasive manipulation of frontal regions involved in eye movements and associated cognitive operations
Эффективность Белковой Диеты
Белковая диета для похудения: меню на неделю
Диета Дюкана для похудения: меню на неделю для эффективного жиросжигания
9 эффективных диет для быстрого похудения к лету
Что такое белковая диета и стоит ли на ней сидеть
Фото

Английская диета 21 день: отзывы и результаты, фото

Английская диета – это эффективный экспресс-метод похудения, благодаря которому можно сбросить избыточные килограммы. Если соблюдать все правила и питаться по рекомендованному меню, то конечный результат будет эффективен. Но, прежде чем пробовать данную диету, нужно обратиться за консультацией к врачу. Ибо этот метод противопоказан людям с некоторыми патологиями (заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, аллергия на некоторые белковые продукты).


Английская диета представляет собой смену белковых и овощных дней. Благодаря такому рациону организм не почувствует стресса и однообразия в пище, а, наоборот, ощутит легкость и комфорт. Белковые продукты улучшат обмен веществ и ускорят сжигание жира. За 3 недели можно сбросить около 10–13 кг. Еще одним важным моментом диеты является подсчет калорий. Суточная норма еды – 1000 ккал.

Ужин: Для большинства современных людей ужин является наиболее важной (наибольшего объема) трапезой в течение дня. Правильный же ужин должен состоять из продуктов с низким содержанием жиров и сладкого. После основной пищи воздержитесь от десерта, за исключением, возможно, фруктов. Поедание тортов, печенья и прочих тяжелых сладостей на десерт вредно во многих отношениях.

Основные трудности при английской диете возникают в первые три дня диеты, которые кажутся очень голодными. Но если вы выдержите их, то в дальнейшем диета достаточно легко переносится и некоторые блюда, особенно после голодных дней, даже могут показаться чрезмерно сытными. Особенно значительная потеря веса отмечается у полных людей и может достигать 20 кг.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Белки- это строительный материал для нашего организма, который должен обязательно присутствовать в суточном рационе. Суть белковой диеты на день в повышении количества белковых продуктов и сведение к минимуму углеводов и жиров. Любая белковая диета для похудения на каждый день не должна соблюдаться более месяца в течение года, иначе это чревато ухудшением здоровья почек. Если вы хотите худеть на белках не во вред здоровью, вам лучше всего подойдет однодневное похудение на белковой диете. Если вы легко переносите ограничение в пище и не имеете противопоказаний, вы можете проводить такие разгрузки для организма до 2 раз в неделю. Суть белковой диеты на день в том, что для переваривания пищи организму нужно больше энергии, чем он получил. Тогда он начинает сжигать имеющиеся запасы.


Одной из первых поклонниц яичной диеты, или диеты Магги, историки называют Маргарет Тэтчер. По крайней мере, среди бумаг этой стройной и энергичной женщины хранился листок с рационом, очень напоминающим такую систему питания. По сути, диета Магги (кстати, название увековечило фамилию придумавшего ее нутрициолога) — всего лишь один из вариантов низкожировой белковой диеты. Но она лишена главного недостатка подобных систем — не запрещает овощи и фрукты. Сторонницам жестких диет это кажется возмутительным уходом от страданий, которыми должно сопровождаться похудение. Ведь углеводы, то есть фрукты и овощи, снижают эффективность мероприятия, мешают сбросить еще больше килограммов. 

При снижении количества потребляемых углеводов и жиров и увеличения количества белка, в организме происходит изменение обменных процессов. Эти процессы могут губительно сказаться на состоянии вашего здоровья. Поэтому не стоит проводить разгрузочные дни на белках чаще 1-2 раз в неделю. Так как похудение на белковой диете имеет ряд противопоказаний, к которым относятся хронические заболевания внутренних органов, онкологии, беременность и лактация, предварительно нужно проконсультироваться с врачом, не навредят ли такие разгрузки вашему организму.

Напоследок нужно упомянуть, что, по отзывам, самые трудные дни диеты со второго по пятый и последние пара дней. Именно в эти промежутки времени риск сорваться достигает апогея, потому что организм наиболее активно расходует свои ресурсы и требует от вас дополнительного питания. Помните, что в эти дни наиболее активно уходит вес, и не вздумайте сдаваться! Чтобы отвлечься, займитесь любимыми делами и еще раз воскресите в памяти, зачем вы начали придерживаться диеты. Стоит ли фигура мечты съеденной сладости?

белая диета кукуруза
безглютеновая диета при аутоиммунном тиреоидите
беговая дорожка evo fitness delta отзывы
банджи фитнес челябинск
аутоиммунный гастрит диета
арбат фитнес ростов бассейн
андрей ракицкий гипноз для похудения отзывы
алина шпак ешь пей дыши худей скачать бесплатно
алекс фитнес рядом
алекс фитнес колпино расписание
активированный уголь для живота
адель похудела на 45 кг фото
а фитнес железнодорожный личный кабинет

Frontal eye field, where art thou? Anatomy, function, and non-invasive manipulation of frontal regions involved in eye movements and associated cognitive operations

As reviewed above, the FEF is not only a key node contributing to the planning and execution of eye movements but it is also involved in attentional orienting and several aspects of visual cognition. Surprisingly however, a large majority of the FEF lesion studies in non-human and human primates focused on the consequences of frontal damage on oculomotor deficits, neglecting the exploration of other behavioral consequences. Nevertheless, it has been shown that lesions damaging right attentional networks can often induce attentional orienting and visual awareness disorders such as visuo-spatial neglect. This condition is a highly impairing syndrome consisting in an inability to orient attention to regions of the contralesional space and thus become aware of sensory stimuli presented herein. It is common after stroke lesions impacting cortical or subcortical regions, particularly in the right hemisphere. In a multicenter study developed in a cohort of 1281 acute stroke patients, signs of visuo-spatial neglect occurred in 43% of right brain-injured patients and also in 20% of left brain-damaged patients. Apparent spontaneous recovery of these deficits seems often to occur, but does not necessarily eliminate all signs and deficits, particularly visual extinction, a fact that becomes evident when more challenging and robust-to-learning computer-based tasks are employed instead of paper and pencil tasks to evaluate patient status. Indeed, at 3 months, signs of moderate neglect are still present in 17% of right brain-injured patients and 5% of left brain-injured patients (

. As with patients#x00027; studies, whether TMS over FEF can delay reflexive saccades toward suddenly appearing visual targets remains unclear and most of the effects on latency modulations have been shown on pro-saccades involving some degree of voluntary or intentional component. In anti-saccade modulations, whether TMS stimulation of the FEF disturbs the suppression of the reflexive pro-saccade or the preparation of the voluntary anti-saccade or both is not entirely clear. In general, TMS is believed to interfere with several stages in the execution of saccades, including the perceptual analysis of the cues or targets and the motor preparation (burst signal). Occasional facilitatory effects on saccade latency have been attributed to suppression of fixation activity (within the FEF or the FEF projections to the SC). While most reports demonstrated, in accordance with microstimulation studies, effects on contralateral saccades, some studies demonstrate ipsilateral or bilateral effects that could be related to a modulation of fixation cells activity or to transcallosal modulation of both FEFs. Interestingly, TMS can modulate the latency of several eye movements performed in 3D space. Finally, the FEF is not only involved in fixation, fixation release and the triggering of voluntary eye movements but also contributes to the computation of eye movements dynamics (gain, velocity).

Thus, microstimulation in well-controlled settings in human patients can yield results equivalent to those demonstrated in non-human primates with similar interventions. As also mentioned above for the animal, the intensity used for intracortical stimulation in humans arbitrarily determines the number and the size of the cortical clusters that activated directly or indirectly by connectivity are ultimately causally associated to the FEF. In addition, such studies are also constrained by the spatial location, distribution, and coverage of the implanted electrodes, which are strictly guided on the basis of clinical and not scientific criteria, and limited by the scarcity of time available for testing and the lack of large cohort of similarly implanted patients available to provide statistical evidence. Moreover, for ethical reasons, such procedures are only performed in human patients who have undergone developmental or acquired anatomical and functional alterations and do not necessarily provide accurate information on the healthy brain. In view of such limitations, non-invasive neuroimaging techniques, such as PET, fMRI, MEG and also non-invasive neurostimulation by TMS have become particularly popular in cognitive neuroanatomy and have been employed in the quest to locate the FEF in both humans and to a lesser extent in animals.

showed that rTMS at 10 Hz for 500 ms over the right FEF during the presentation of a search array disrupted visual search. These authors showed that a decrease of the visual sensitivity explained by a higher number of false positives (i.e., incorrect detections reported by participants when the target was absent) and attributed to a reduced ability to process the items. Interestingly, only specific subtypes of visual search impaired by the stimulation, such as conjunction search was impaired (i. e., when the target shares the same color than about half of the distractors and the same orientation than the remaining distractors) and, to a lesser extent, interleaved feature search (i.e., when the color of target and distractors is randomly attributed at each trial). On the contrary, rTMS had no effect on constant feature search (i.e., when the target and distractors always look the same across trials). The authors concluded that the right FEF is particularly important for visual search when the visual target is neither salient nor predictable. Using double-pulse TMS paradigms, such findings were confirmed for an early time window of up to 80 ms after search array onset, i.e., much earlier than the involvement of the PPC in visual search (

Эффективность Белковой Диеты

Независимо от программы диеты , увеличивайте суточное потребление белка до 3 или даже 4  Равномерное получение в течение дня достаточного количества белка помогает предотвратить . . . 


Ориентируйтесь на 0,5-1 грамм углеводов на килограмм веса тела . Опять же, это количество индивидуально для каждого атлета и зависит от многих факторов, таких как питание, цели . . . 

Заранее приготовленные контейнеры с готовым питанием, которые вы  Белок необходим для роста и развития мышц, но безопасно ли принимать белковые добавки во время беременности? 

Диета — это образ жизни . Даже если достиг заветных цифр на весах, разве можно  Виктория также советует есть достаточно белковой пищи: мясо, рыба, яйца, молочные продукты . . . 

белковая диета быстрое похудение
белковая диета для набора мышечной массы меню
белковая диета для плоского живота
белковая диета для повышения гемоглобина
белковая диета для подростков
белковая диета для пожилых людей
белковая диета для потенции

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов). Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов (например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные #171;попутчики#187; белковым продуктам #8212; зеленые и некрахмалистые овощи.


Первая особенность протеиновой диеты, это соблюдение питьевого режима. Каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Каждый раз перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды. Многие диетологи рекомендуют такой прием, потому что вода способствует подавлению аппетита, и предотвращает переедание.

Вторая особенность #8212; это дробное питание для похудения. Количество приемов пищи в день в среднем составляет 4-5 раз, то есть питаться нужно примерно каждые 3 часа. Такой режим питания способствует ускорению метаболизма организма. Иными словами, организм начинает интенсивнее перерабатывать пищу, не запасая жир впрок.

Первым и самым продолжительным этапом приготовления является замачивание семечек. Поместите их в прохладную воду и оставьте на 6 часов. По истечению этого времени, смешайте семечки, чеснок, сок и воду в любой емкости, которая подойдет по размеру, посолите и измельчите при помощи блендера.

Диета Дюкана для похудения: меню на неделю для эффективного жиросжигания

Длительность второго этапа зависит от стараний человека и его лишнего веса – фаза длится до достижения желаемого результата похудения. По словам Дюкана оптимально худеть за неделю не более 1 кг. Возможно, худеющий добавит изнурительные нагрузки для похудения, тогда результаты диеты не заставят себя ждать. Но подобного рода эксперименты проводить не следует, поскольку в таком случае на закреплении вес может пойти вверх – в среднем набирается до 3-4 кг – организм возвращается к привычному. Цифры не катастрофические, но неприятные, поскольку даже после этого этапа диеты предполагается снижение параметров и равномерное медленное похудение.


На фазе круиза зачастую случаются плато – застой веса в течение длительного времени, когда похудение неожиданно останавливается. Не следует думать, что похудение закончено. Нет, организм продолжает работать и тратить залежавшийся жир. Просто в это время происходит мозговая перестройка, когда организм привыкает к новому ритму жизни, к новой диете. Отступления от рациона в силу неудовлетворенности может привести к стремительному набору веса и сбою гормональной системы – организм наберет потерянное и для запаса.

Фаза Атака по диете Дюкана — самый эффективный, но непродолжительный этап, в период которого наблюдается быстрая потеря веса. Длится эта фаза от 3 до 7 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. В меню каждого дня в фазе Атака по диете Дюкана присутствуют лишь белковые продукты продукты. Белок дает много энергии, а усилия организма на его переваривание выше калорийности, что способствует похудению. Полное исключение в этой фазе углеводов в меню на каждый день заставляет сжигать накопленные жиры.

Белковая пища сильно увеличивает количество холестерина и пуринов, повышает печеночные пробы. Для своевременного выявления патологических отклонений нужно ежемесячно сдавать биохимический анализ крови, а в случае обнаружения каких-либо нарушений – сразу же, но мягко и ненавязчиво выйти из диеты. После этого лучше подобрать себе другой вариант похудения и желательно сделать это вместе с диетологом. Если метод Дюкана подходит по всем параметрам, следующим шагом должна стать выработка четкой мотивации.

белковая пища таблица продуктов для похудения
бесплатные приложения для егэ
билайт для похудения где купить в астане
бодифитнес девушки
буч диета бжу
быстро похудеть перед свадьбой
в какой лунный день лучше начинать худеть
вареная капуста для похудения отзывы
весы для похудения программа
виды гречневой диеты
вкусное похудение
водная диета для спортсменов
врач который занимается лишним весом

9 эффективных диет для быстрого похудения к лету

Диета для похудения protein белковая должна содержать продукты с повышенным содержанием клетчатки, которые, как правило, обладают низким гликемическим индексом, что будет полезно для замедления опорожнения желудка. Следует иметь в виду, что длительное приготовление пищи в значительной степени увеличивает показатели этого индекса. Как показывают результаты исследований, опубликованные в разное время, значительно повысить эффективность диеты недельной белковой помогает комбинация из пяти дней кардио тренировок и двух дней тренировок с отягощениями.


Длительное соблюдение режима питания с максимальным сокращением сахаров может стать причиной развития анорексии – отсутствия аппетита с последующим истощением организма. Поэтому так питаться в течение длительного временного промежутка не только сложно (люди не выдерживают дефицита углеводов и срываются с диеты), но и опасно для здоровья. Однако комбинация продуктов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка дает наилучшие отдаленные результаты, то есть помогает дольше поддерживать желаемый вес.

Снижение доли продуктов с высоким гликемическим индексом – эффективная диета для похудения за 2 недели – месяц. В первые дни рекомендуется ограничить количество углеводов до 50 граммов в день (20% общей калорийности). После достижения желаемого результат для его закрепления количество углеводов увеличивают до 30 – 40% от общей калорийности пищи, максимально снизив употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Одновременно увеличивается доля белковых компонентов и растительной клетчатки (овощей).

При составлении меню для диеты белковой важно определить количество ежедневного употребления белка, необходимого именно вам. Кроме того, вы должны быть обеспокоены не только этим, но и тем, чтобы получить сбалансированную диету в целом. Для достижения лучших результатов потери веса желательно совмещать белковую диету с комплексом физических упражнений. Ну и в любом случае, перед началом любой диеты согласуйте ее план с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Что такое белковая диета и стоит ли на ней сидеть

#x1f64b;#x1f3fc;ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса#x1f9d8;#x1f3fc;#x200d;#x2640;#xfe0f; Похоже, пора прекратить ходить по гостям#x1f92d;. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже#x1f481;#x1f3fc; ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле #8211; это подкожный жир и 10% #8211; висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу#x1f647;#x1f3fc;#x200d;#x2640;#xfe0f; ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ #x274c;Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ #x274c;⁣Малоподвижность.⁣ #x274c;Гормональные нарушения. ⁣ #x274c;Вредные привычки. ⁣ ⁣ #x1f481;#x1f3fc;Начнем с привычек. ⁣ ⁣#x1f377;ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣#x1f33f;Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣#x1f33f;Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ #x1f370;⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣#x1f33f;Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣#x1f33f;Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣#x2696;КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал#x1f60d; ⠀ #x1f449;продолжение в карусели #x1f53a;Я была вам полезна, дайте обратную связь?#x1f64f; #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот


Мы уже рассказывали вам о белковой методике на неделю, а также о похудении на белках за 10 дней. В таких методиках углеводы и жиры в минимальном количестве обязательно должны присутствовать в рационе худеющей. Однодневная диета может быть более жесткой, вы можете питаться исключительно белковой пищей, а можете сделать питание более сбалансированным, выбрав для вашего рациона один из дней недельной диеты. Кроме того, в сочетании с углеводами, белки усваиваются лучше, а значит, ваши результаты белковой диеты на день будут выше. Давайте рассмотрим самые популярные варианты меню, которые набрали положительные отзывы женщин.

Составить меню белковой диеты для похудения будет очень просто. Помните, что белки бывают растительного и животного происхождения. Вторые считаются более подходящими под запросы человеческого организма, а потому в меню белковой диеты для похудения должны входить 2/3 животных белков и 1/3 растительных. Однодневная диета на белковых продуктах позволяет питаться каким-то одним блюдом весь день, например, отварной куриной грудкой или творогом. Но помните, что такая монодиета не может длиться дольше суток, иначе вы рискуете потерять не только сантиметры в талии, но и здоровье.

 Есть необходимо не менее 5 раз в день, при этом последний раз вы можете позволить себе пищу за 3 часа до отбоя, и завтрак может начаться только через 30 минут после того, как вы проснулись. Что касается распределения компонентов питания, то до обеда вы должны употребить небольшое количество углеводов в виде гречки, бурого риса или овсянки. Также до обеда вы можете съесть несколько фруктов. В сутки вы можете употребить до 40 грамм жиров, что достаточно для вашего организма.

белковая диета для похудения 10 кг
белковая диета для похудения 14 дней
белковая диета для похудения 2 недели
белковая диета для похудения 7
белковая диета для похудения 7 дней
белковая диета для похудения для женщин
белковая диета для похудения меню на 14 дней

Фото

, для этого нажмите ссылку Поделиться под видео, выберете вариант HTML-код, скопируйте его и вставьте в форму ниже


К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.

Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets.ru прямо в браузере — подпишитесь на уведомления!

Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

особенности, полезные советы, пример меню

Высокобелковая диета рассчитана на людей, регулярно испытывающих физические нагрузки. Она подходит для похудения, помогает сделать тело более «сухим» и подтянутым, являясь лучшей альтернативой протеиновым комплексам.

Меню составляют из продуктов, содержащих высокий процент белка

Углеводы и клетчатка употребляются в минимальном количестве. Меню не отличается разнообразием, но чувство голода беспокоить не будет. Классическая диета рассчитана максимум на две недели. Нужно быть готовым полностью исключить любые алкогольные напитки.

Белково-овощная диета

Диета не исключает овощи из рациона, потому что клетчатка, содержащаяся в овощах, поддерживает работу кишечника. Также овощи пополняют необходимый запас витаминов и минералов.

Стандартное меню белково-овощной диеты на неделю выглядит примерно так:

  • 2 дня – 1 л кефира и 2 кусочка хлеба;
  • 2 дня – крутые яйца, мясо, рыба, кефир, творог, хлеб;
  • 2 дня – овощи.

В течение трех недель следует питаться, чередуя меню подобным образом. Перед входом в диету нужно понимать, что для здоровья она совсем неполезна из-за несбалансированности питания. Еще одним недостатком является наличие разгрузочных дней, когда остро ощущается чувство голода. Людям, склонным к повышенному газообразованию, эта диета не рекомендуется.

Белково-овощная диета

Белково-углеводная диета

Более мягкая разновидность диеты построена на основе здорового питания. Она отличается относительной сбалансированностью. Схема питания выглядит следующим образом:

  • 1 день – мясо, рыба, хлеб, сахар;
  • 2 дня – кефир, творог, сыр, рыба, мясо, курица/индейка, бобовые, орехи, яичный белок;
  • 1 день – макароны, хлеб, сахар, крупы, сухофрукты, картофель.

Запрещается употреблять жирные продукты, растительное масло, колбасную продукцию, консервы, торты, фастфуды

Продукты нельзя жарить. Обязательно соблюдение питьевого режима: 40 г чистой воды на 1 кг веса.

Суть такой схемы питания состоит в том, что утром едят пищу, дающую энергию на весь день, а вечером из меню исключают углеводы. Питаться нужно часто, но понемногу. Срок подобной диеты диетологи ограничивают двумя месяцами.

Белково-углеводная диета

Белковая диета Дюкана «Атака»

Француз Пьер Дюкан составил диету, которая пользуется популярностью уже почти 20 лет. Суть ее состоит в большом количестве потребляемого белка и ограничении углеводов. За основу диеты «Атака» он взял питание первобытного человека.

Сроки диеты зависят от того, сколько килограмм нужно сбросить. К плюсам относится то, что можно есть любое количество пищи, не ограничивая приемы временными рамками. При этом нужно соблюдать некоторые правила:

  • исключить жирное мясо, оставить рыбу, курицу, индейку, морепродукты;
  • сахар заменить медом, фруктозой, ограничить соль;
  • картофель, бобы, рис и другие крахмалосодержащие продукты запрещены;
  • контролировать питьевой режим – не менее 1,5 л в день;
  • ложка овсяных отрубей – обязательно;
  • необходима физическая нагрузка хотя бы по полчаса в день.

Программаделится на несколько этапов.

  1. Первый этап получил название «Атака». Он направлена на борьбу с жировыми отложениями.
  2. Второй этап – «Круиз». Белковые дни чередуются с овощными.
  3. Третий этап – закрепление результатов. Продолжительность зависит от потерянных килограммов. Каждый килограмм – 10 дней закрепления. То есть после 10 кг сброшенного веса нужно три месяца на закрепление результата. Для этого этапа даются небольшие послабления в виде фруктов и крахмалосодержащих продуктов.
  4. Четвертый этап – стабилизация. Похудевший человек возвращается к привычному питанию, но соблюдает два правила:
  • Один день в неделю должен оставаться белковым;
  • Каждый день съедать три ст. л. овсяных отрубей.

Соблюдая эти несложные правила, можно надолго сохранить хорошую форму.

Питание по диете Дюкана «Атака»

Минусы белковой диеты

Высокобелковая диета дает хорошие результаты в плане борьбы с лишним весом

При этом она имеет большое количество минусов:

  • недостаток витаминов, микроэлементов и жирных кислот вызывает утомляемость, ломкость ногтей, сухость кожи;
  • увеличивается нагрузка на почки: большое количество белка активно выводит жидкость из организма;
  • появляется дефицит кальция;
  • повышается свертываемость крови, появляется риск тромбов;
  • нарушение функций желудочно-кишечной системы.

У женщин может наблюдаться гормональный сбой. Эта разновидность противопоказана пожилым людям, а также тем, кто страдает болезнями поджелудочной железы, кишечника, сердечнососудистой системы, беременным.

Гормональный сбой

Простое меню белковой диеты

Классическая белковая диета продолжается около двух недель. Допускается краткосрочный вариант, который длится от трех до семи дней. Меню отличается простотой, поэтому программу легко можно соблюдать в домашних условиях.

Меню состоит из белковой пищи с небольшим добавлением овощей и фруктов. Типичная схема питания по белковой диете выглядит следующим образом:

  • 1-й завтрак: йогурт без добавок, кефир, творог, яйцо. Выбирается один из продуктов;
  • 2-й завтрак: зеленое яблоко или грейпфрут;
  • Обед: курица или рыба, крупа – бурый рис, гречка, овсянка, овощи;
  • Полдник: йогурт, ряженка или сыр;
  • Ужин: рыба или морепродукты, салат из овощей, чай или свежевыжатый сок.

Эту основу можно использовать, выбирая рецепты на неделю. Рацион питания не может быть одинаковым для всех людей. Каждый имеет свои особенности.

Продукты питания следует подбирать индивидуально, с этой задачей помогут справиться диетологи

Из белковой диеты выходят постепенно, добавляя продукты и понемногу увеличивая порции. От жирных продуктов лучше отказаться вовсе. Употребление алкоголя разрешается не раньше, чем через неделю после прекращения диеты.

Белковая диета является действенным способом. Судя по отзывам, лучше отдавать предпочтение смешанным диетам.  Многие из похудевших привыкают к небольшим порциям и ограничивают употребление жирной пищи, надолго сохраняя результаты.

И все же, если захотелось испытать на себе этот вид диеты, нужно сначала посоветоваться с врачом.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Экстремальная диета

Сегодня я поделюсь небольшим секретом, к которому часто прибегают бодибилдеры соревновательного уровня, чтобы в кратчайшие сроки быть в форме. За месяц или два до соревнований бодибилдер садится на строжайшую диету, где учитывается не только содержание углеводов и жиров, но и натрия. И это даёт очень серьёзные результаты: потери от 10 до 15кг жировой ткани, сохраняя при этом тонус и мышечную массу. Отметим, чем ближе вес к точке нормы, тем меньше вы сбросите — об этом уже заботятся защитные функции организма. 

Соблюдая все пункты экстремальной диеты, вы обязательно добьётесь успеха, но стоит нарушить хоть небольшой пункт — результат отходит на ступеньку назад, поэтому относимся очень серьёзно ко всем пунктам. Отмечу, что выдержать экстремальную диету сможет не каждый, нужна хорошая мотивация, чтоб достичь желаемого. 

В первую очередь отменяем весь сахар, все фрукты, все углеводы во время белковых «ям». Да, речь идёт о белковой диете, но важно соблюдать некоторые правила. 
Во время белковой «ямы» категорически запрещено употребление фруктов или сахаросодержащих продуктов, не говоря уже об углеводах. Важно и нужно употреблять ненасыщенные и растительные жиры, а также клетчатку в большом количестве. При нехватке этих элементов, организм включит защитные функции и вы просто испортите себе здоровье, эндокринную и иммунную системы в частности. 

На белковой «яме» начнётся дефицит витаминов, поэтому употребление комплексных витаминов с минералами обязательно, тем самым мы спасём себя от негативных последствий белковой диеты. 

И тем не менее в белковых днях присутствует и углеводный день (разгрузочный день).
Это не значит, что можно съесть гамбургеров и всякой такой «великолепной» пищи,
очень важно во время углеводного дня не употреблять жиры. Все жиры и белки отменяются, или же белки остаются, но в меньшем объёме.  
Зачем, сидя на белковой яме, делать углеводный день? Лучшим источником топлива энергии организму служат углеводы, точнее организм очень быстро преобразует их в энергию, а вот на белках и жирах этот процесс немного замедляется. Поэтому на белковой «яме» организм начинает снижать энергозатраты, тем самым замедляя обмен веществ. А теперь представьте: после 3-4 дней на белковой пище, организм уже начинает истощатся, и вдруг попадает хорошее топливо в виде углеводов. Организм, понимая что идёт большая подача энергии, начинает раскручивать метаболизм и вновь включает все функции, и к вечеру организм уже «заводится» на 110%. Эта «раскрутка» будет работать течение двух суток, и в итоге организм начинает сжигать резервные источники, накопленные про запас (жиры). И вот здесь начинается самое интересное — вы начинаете меняться на глазах. 

Можно начать с двух дней белковых и одного дня углеводного. Затем повторять цикл, т.е. чередовать 2/1. Но если силы воли хватит на большее, то можете пробовать такие циклы, как 3/1, 4/1, 5/1 и даже 6/1. Такое питание при соблюдении всех пунктов даёт очень хорошие результаты, но и даётся очень сложно — вам придётся набраться терпения и хорошей мотивации на каждый день. 
Диета на белках рассчитана на 2 месяца, после лучше перейти к сбалансированному питанию. В итоге вы сохраните результаты и дальше будете идти к прогрессу и совершенствоваться.

Ниже привожу пример питания 3/1  — три дня на белковых днях и один день углеводный. Питание рассчитано на 75-80 кг мужчину с процентом жира 17-20.  

 

 


1 день — белковый
8:00 завтрак 
3 яичных белка 
Салат свежий (огурцы, листья салата и помидоры)
Omega 3 (рыбий жир)
Комплекс витаминов и минералов 

11:00
100 гр обезжиренного творога 

13:00 
Мясо на гриле или вареное 
Салат свежий (огурцы, листья салата и помидоры)

17:00 к примеру тренировочный часы
До тренировки 
4 гр Аминокислот, 3 гр глютамин (добавки необходимые при белковых днях)
После тренировки 
Глютамин 

19:00
Судак на пару  
Салат свежий (огурцы, листья салата и помидоры) 
Комплекс витаминов  

22:00
300-400 гр обезжиренного кислого молока  

23:00
Omega 3 (рыбий жир)

 


2 день — белковый 
8:00 3 яичных белка 
Салат свежий (огурцы, листья салата и помидоры)
Рыбий жир 
Комплекс витаминов 

 

11:00
100 гр обезжиренного творога  

13:00 
Мясо на гриле или отварное
Салат свежий (огурцы, листья салата и помидоры)

17:00 тренировочные часы 
До тренировки 
4 гр Аминокислот, 3 гр глютамин (добавки необходимые при белковых днях)
После тренировки 
Глютамин 

19:00
Рыба на гриле или на пару (или грибы)
Салат свежий (огурцы, листья салата и помидоры)
Комплекс витаминов 

23:00
1 стакан кефира

24:00
Рыбий жир 

3 день — белковый 
8:00 завтрак 
3 яичных белка 
Салат свежий (огурцы, листья салата и помидоры)
Рыбий жир 
Комплекс витаминов 

11:00
100 гр обезжиренного творога

13:00 
Мясо на гриле или вареное 
Салат свежий (огурцы, листья салата и помидоры)

17:00 тренировочные часы 
До тренировки 
4 гр Аминокислот, 3 гр глютамин (добавки необходимые при белковых днях)
После тренировки 
Глютамин 

19:00
Куриная грудка на пару 
Салат свежий (огурцы, листья салата и помидоры)
Комплекс витаминов 

22:00
1 стакан кефира 

23:00
Рыбий жир

 


4 день — углеводный 

8:00 рис отварной (100гр), 10 шт сушёного винограда (кишмиша) 

12:00 рис отварной (100гр), 8 шт сушёного урюка (кураги)

15:00 рис отварной (100гр), 10 шт сушёного винограда (кишмиша)  

18:00 гречка отварная (100гр), 8 шт сушёного урюка (кураги) 

22:00 гречка отварная

Пить можно только кофе, чай чёрный и зелёный, воду. Сахар и сахарозаменитель, а также фрукты (особенно в белковый день) — категорически запрещаются.
Употребления натрия (соли) разрешается, но в небольшом количестве.

Диета перед марафоном: мой опыт углеводной разгрузки и загрузки

Как питаться перед марафоном, чтобы пробежать его с хорошим для своего уровня результатом и не встретить по пути печально известную марафонскую стену? Единственно правильного ответа на этот вопрос, конечно, не существует – у каждого бегуна свои особенности, к которым нужен индивидуальный подход.

Один из вариантов питания перед марафоном – соблюдение специальной диеты, включающей в себя углеводную разгрузку и загрузку. Отношение к ней неоднозначное: кто-то считает, что это только для быстрых бегунов, кто-то практикует всем клубом, кто-то убежден, что такой подход не работает, и организм не способен запасать гликогена больше, чем обычно, а жесткие ограничения приводят только к лишнему стрессу.

При таком разнообразии мнений мне ничего не оставалось, кроме как испытать марафонскую диету на себе. Делюсь впечатлениями.

Белковая диета из судочка на высоте 10 тысяч метров

В чем идея специальной диеты перед марафоном?


Основное топливо для организма во время бега – гликоген, который накапливается в печени и мышцах при употреблении углеводов. Считается, что среднему бегуну-любителю его хватает на 30 км. Затем тело пытается переключиться  на жиры – это процесс не быстрый и малоприятный. Темп резко падает, наступает слабость, головокружение, возможна тошнота, а иногда даже потеря сознания – то, что марафонцы называют «стукнуть стену».

Чтобы не встретиться со стеной, на марафоне используют питание – гели или обычную еду, а также практикуют специальные садистские тренировки, призванные приучить организм переключаться на жировой обмен быстрее.

Еще один вариант – попробовать запасти гликогена больше, чем обычно, чтобы его хватило на марафонскую дистанцию. Именно на это и нацелена диета с разгрузкой и загрузкой.

Идея ее в том, чтобы сначала создать для организма стресс, поместив его в условия, когда гликоген истощается тренировками и почти не пополняется за счет питания. Бедняга пугается и выдает защитную реакцию: когда ему, наконец, дают много углеводов во время этапа загрузки, начинает усиленно запасаться гликогеном, создавая запас больше, чем в нормальных условиях. Срабатывает так называемый эффект сверхкомпенсации. Этот запас и пригодится нам на марафоне.

Схема диеты


Если старт в воскресенье, то диету, как правило, начинают с понедельника – за 6 дней до него. Обычно на 3 дня разгрузки приходится 3 дня загрузки. Начинающим достаточно двух дней разгрузки. Я разгружалась 2.5 дня, а с обеда среды делала выход из белковой диеты.

Диета обязательно сопровождается тренировками.

Питание во время диеты перед марафоном


Марафонская диета состоит из двух частей – углеводной разгрузки и загрузки.

Во время углеводной разгрузки нельзя: мучное, фрукты, большинство овощей, картофель, крупы, сладости, сахар и пр. Можно: яйца, мясо, рыбу, морепродукты, икру, сыр, масло, творог, сметану, кефир и др.

Из овощей можно те, в которых содержится не более 5 грамм углеводов на 100 грамм (см. таблицы пищевой ценности). Конечно, это не значит, что нужно срочно слопать здоровенную миску салата – все-таки задача состоит в том, чтобы сократить поступление углеводов до минимума (исключить их полностью все равно невозможно). Но если добавить к белковому блюду кусочек огурца или листик салата, диета не пострадает, зато будет вкуснее и психологически легче.

Во время углеводной загрузки перед марафоном не стоит объедаться, порции должны быть привычными. Многие воспринимают загрузку как индульгенцию на неумеренное поедание пончиков, тортиков, конфет и прочих вредных сладостей, а зря. Лишний прилипший килограмм и тяжесть в желудке – не самые приятные спутники на марафоне.

Рацион во время загрузки должен быть обычным полноценным, но с упором на углеводы. Кроме традиционных макарон, хорошо идут каши, рис, картофель. Жирное и жареное стоит ограничить.

Тренировки во время марафонской диеты


Чтобы за 3 дня снизить запасы гликогена в организме до минимума, одного питания не достаточно. Нужны еще так называемые «истощающие» тренировки, которые обычно включают в себя легкий бег на низком пульсе и фартлеки на закуску.

Стандартная схема выглядит примерно так:

  • 1-й день безуглеводной диеты (понедельник): длительный легкий бег 1.5-2 часа
  • 2-й день безуглеводной диеты (вторник): легкий бег 1 час
  • 3-й день безуглеводной диеты (среда): фартлек с разминкой и заминкой. Здесь есть разные варианты: например, 2-3 серии по 1, 3 и 5 минут с минутой отдыха между ускорениями, 8-10 серий по минуте через 2 минуты и т.п.

Важно, чтобы тренировка была аэробно-анаэробной. Насколько я поняла, конкретная схема особого значения не имеет и можно сделать просто свободный фартлек по ощущениям. Хороший признак – поймать стену со всеми сопутствующими прелестями в виде слабости, ватных ног и т.п. Это значит, что разгрузка удалась и можно переходить к загрузке.

Тренировки во время загрузки – только легкие, до 30-40 минут, трусца для снятия психологического напряжения. При желании добавляют несколько коротких ускорений (до 100 метров), чтобы прочувствовать, что ноги бегут. Если не слишком тянет на пробежку, можно с чистой совестью отдыхать. Лично я 2 дня перед марафоном не бегаю совсем – во-первых, чтобы соскучиться, а во-вторых, чтобы утром в пятницу и субботу по максимуму отоспаться.

Моменты, которые стоит учитывать


  • к диете существуют противопоказания в виде некоторых заболеваний. Прежде чем экспериментировать, стоит посоветоваться с врачом.
  • использовать ее рекомендуется не чаще двух раз в год. Во-первых, это стресс для организма, а во-вторых, при более частом применении эффективность снижается.
  • диета нужна только перед марафоном, перед более короткими дистанциями смысла в ней нет, для их преодоления и так хватает запасов гликогена. Даже задохлик астеник вроде меня спокойно бегает полумарафоны без еды. Для самоуспокоения можно взять с собой что-то сладкое – финик, изюм, конфету.
  • в жаркую погоду к такому режиму питания нужно относиться с повышенной осторожностью.
  • на месте новичков, которые собираются бежать марафон впервые, я бы не экспериментировала – там и так хватает стресса и переживаний. Достаточно нормально питаться в последние дни перед стартом, чуть больше налегая на углеводы (не объедаясь!), а также продумать и заранее проверить питание на дистанции.
  • будьте морально готовы к тому, что тренировки во время белковой разгрузки «заходят» тяжело, особенно последняя. Не нужно проецировать темп и ощущения во время этих пробежек на марафон – вы не разучились бегать и то, что все плохо, на самом деле показатель того, что все хорошо: диета работает, гликоген заканчивается.
  • во время последней тренировки на разгрузке не убегайте далеко – лучше провести ее на стадионе или по небольшому кругу на случай, если качественно накроет.
  • при фиговой подготовке никакая чудо-диета не поможет 🙂

Мой опыт углеводной разгрузки и загрузки перед марафоном


День 1, понедельник – разгрузка


Тренировка: легкий бег 1. 5 часа

Меню:

  • йогурт домашний, сыр

Завтрак

  • кофе без сахара
  • чай ромашковый + сыр
  • омлет (2 яйца, молоко), посыпанный зеленым луком

Лука совсем чуть-чуть, но с ним вкуснее и веселее

  • стакан томатного сока с солью
  • салат: креветки, перепелиные яйца, моцарелла, 1/2 маленького авокадо, чуть зеленого лука и оливкового масла

Салат, примиряющий с белковой диетой

  • чай ромашковый + сыр
  • творог со сметаной и редиской (3 шт.)

Редиска делает творог менее скучным

Ощущения

Самочувствие без особых отклонений. Сушняк, пью чуть больше воды, чем обычно. Хочется фруктов, не успела доесть вкуснейшие сливы, которые теперь то и дело попадаются на глаза. Но в целом еда радует.

День 2, вторник — разгрузка


Тренировка: вечером легкий бег 1 час.

Меню:

  • кофе без сахара
  • йогурт домашний + сыр
  • творог со сметаной + редиска (3 шт.)
  • чай ромашковый + сыр
  • салат: яйца перепелиные, моцарелла, 1/2 маленького авокадо, чуть зеленого лука
  • куриные котлеты (филе, яйцо, соль), 2 редиски
  • чай + сыр

Ощущения

Аппетита не наблюдается, даже любимый сыр не радует. Ем, потому что надо. К счастью, сливы сегодня доели, страдаю чуть меньше. По-прежнему сушняк. Кажется, отощала, и вес съехал ниже марафонского, но на загрузке отъемся.

Ощущения во время бега – что-то среднее между похмельем и замедленным кино. Если не пытаться активно двигаться, то нормально, но торможу сильнее обычного. Хочется как следует потрясти головой, чтобы там образовалась ясность.

День 3, среда – до обеда разгрузка, после тренировки начало загрузки


Тренировка: в середине дня 3 км разминка + фартлек 3×5’/2′ + 1 км заминка

Питание до тренировки:

  • творог со сметаной
  • в самолете: котлеты куриные, яйца перепелиные, моцарелла, 2 редиски

Самолетная еда бывает и такой

С обеда — выход из диеты:

  • виноград
  • груша
  • овсяная каша с бананом
  • финики
  • тосты с вареньем
  • булочки
  • и далее по списку – привычная еда с упором на углеводы

Ощущения

Последние полдня углеводной разгрузки. Аппетит вроде бы получше. Во время утреннего перелета в Берлин по-дурацки целеустремленно питалась из судочка. Заселившись в снятую квартиру, сразу отправилась избавляться от остатков гликогена в близлежащий парк. Там оказался удачный километровый круг со скамейками по периметру – во время последнего фартлека они могут пригодиться 😉

В придомовом Шиллерпарке

Тренировка под девизом «чем хуже, тем лучше» удалась. Осилила три повторения из запланированных четырех. Бежалось ужасно, при всех стараниях темп быстрее 5:30 на ускорениях развить не получилось. Ноги ватные и подкашиваются, в голове туман, короче, та самая знаменитая марафонская стена в миниатюре. После второго повторения пришлось ненадолго присесть на скамейку, после третьего стало окончательно понятно, что белковая диета удалась. В обморок падать не хотелось даже в таком приятном парке, поэтому четвертое ускорение делать не стала.

Между душем и началом углеводной загрузки долго выбирать не пришлось. Виноград и овсянка на воде с бананом и финиками – это невероятно вкусно! Где-то через час в голове наступило приятное просветление, как после хорошего крепкого кофе, выпитого при недосыпе. Потом, к несчастью для окружающих, включился режим «бешеная белка» — с кучей энергии, неуемной жаждой деятельности и желанием бежать марафон прямо здесь и сейчас.

День 4, четверг – загрузка


Тренировки: легкая трусца 40 минут

Питание: обычное с упором на углеводы

Съела только одну, честно. Ладно, полторы.

Ощущения

Бежится уже хорошо и приятно, углеводы ушли по назначению. Хороший аппетит и настроение. Хочется пива 🙂

День 5, пятница – загрузка


Нагрузки: много ходьбы

Питание: обычное с упором на углеводы

День 6, суббота – загрузка + моя индивидуальная диета перед марафоном


Нагрузки: по минимуму, немного ходьбы.

Как совместить отдых перед марафоном и осмотр города? С помощью экскурсий на общественном транспорте. В Берлине для этого подходят автобусы №100 и 200 с интересными маршрутами.

Самые козырные места — на втором этаже впереди

Жесткая схема питания в предмарафонский день выработана в результате пищеварительных злоключений в последние полгода (начиная с марафона в Барселоне): болящих боков, проваленных стартов и расстройств желудка.

Проще написать, что я ем, чем что не ем в этот день:

  • овсянка на воде с вареньем
  • хлеб, нежирные хлебобулочные изделия, тосты с вареньем
  • макароны

Все в умеренных количествах. Никакой клетчатки, полное исключение овощей и фруктов, сыра, яиц (про мясо молчу), любой жирной пищи и т.п. Звучит устрашающе, но это всего один день, и марафон, на котором можно просто бежать, а не думать, как справиться со своими внутренностями, для меня определенно того стоит.

День 7, воскресенье – завтрак перед марафоном


За 3 часа до старта – овсянка на воде с двумя ложками варенья.

Результаты и выводы


Чтобы сказать наверняка, работает ли диета, нужно всего лишь пробежать марафон с ней и без нее. Правда, желательно, чтобы это был один и тот же бегун, преодолевающий один и тот же марафон, причем строго в одно и то же время, а не с разницей, скажем, в год. Иначе в сравнение включается слишком много факторов, каждый из которых влияет на самочувствие на последних километрах не меньше, чем запасы гликогена.

Поэтому утверждать, что небывалая легкость на этом марафоне – заслуга исключительно предмарафонской диеты, я не буду. Без сомнений, свою роль сыграла и подготовка (банально, но факт), и аккуратная подводка, и правильная раскладка на дистанции, и эффект плацебо эмоциональная составляющая.

Питалась гелями: в начале обычными PowerBar, которые нужно запивать, в конце – более жидкими PowerBar Hydro, которые запивать не критично. Пила воду, начиная с 10 км, каждые 2.5 – 5 км по половине стаканчика.

Ощущения отличались от того, что было на предыдущих трех марафонах:

  • вообще не было спадов энергии, все очень ровно и стабильно, много сил даже на последних 10 км
  • после употребления гелей никаких особых приливов энергии не чувствовала (как было при их тестировании на длительных тренировках)
  • идеальное самочувствие, никаких проблем со стороны пищеварения, отсутствие болей в боку
  • впервые почувствовала, что тяжело, и вот он марафон, после 39 км – устали ноги. Но развивать эту мысль было некогда 🙂

С распространенным утверждением о том, что эта диета работает только для тех, кто бегает марафон из 3 часов и без дополнительного питания, не соглашусь. Во-первых, гликоген на марафоне лишним не бывает, даже для черепашек, а во-вторых, питание (не важно, гели или натурпродукт) еще должно усвоиться, а с этим бывают проблемы, особенно во второй половине марафона.

Буду ли я использовать углеводную разгрузку и загрузку перед следующим марафоном? Да, однозначно. Считаю, что с большой вероятностью это один из факторов, за счет которых в этот раз получилось пробежать с хорошим для меня результатом и удовольствием. Но советовать такое питание всем не стану: все слишком индивидуально, и наверняка эта схема подходит не каждому, а некоторым даже противопоказана.

Ещё об экспериментах с питанием:

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.


белковых и углеводных диет | Здоровое питание

Автор: Carly Schuna Обновлено 20 июля 2017 г.

Те, кто хочет похудеть и стать здоровее, часто думают, что их подход должен включать выбор между диетой, ориентированной на белок, и планом питания, ориентированным на углеводы. На самом деле ответ не так прост. Планы питания как с высоким содержанием белка, так и с высоким содержанием углеводов имеют преимущества и недостатки для здоровья и потери веса, поэтому, прежде чем менять свою текущую диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какой из них может быть лучше для вас.

На равных

При прямом сравнении высокобелковых и высокоуглеводных диет планы питания, ориентированные на белок, имеют небольшое преимущество. Одно исследование, опубликованное в 2012 году в журнале «Питание и диабет», показало, что люди с избыточным весом, которые придерживались высокобелковой и высокоуглеводной диеты, потеряли одинаковое количество веса в течение годичного испытательного периода, но группа с высоким содержанием белка потерял меньше мышечной массы. В другом исследовании, опубликованном в «Международном журнале ожирения» в 2009 году, участники с высоким содержанием белка потеряли больше жира и были более успешными в поддержании веса после потери веса, чем участники с высоким содержанием углеводов.

Сокращение калорий

Хотя вы можете похудеть, придерживаясь плана питания с высоким содержанием углеводов или белков, факт заключается в том, что некоторые питательные вещества и продукты насыщают больше, чем другие, что облегчает сокращение калорий. Белок, как правило, является наиболее насыщающим типом питательных веществ, поэтому увеличение процента калорий, которые вы получаете из белковых продуктов, может заставить вас чувствовать себя более сытым при меньшем количестве чистых калорий. Углеводы, однако, являются основным источником топлива для вашего тела. Многие углеводные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, также богаты клетчаткой, и люди, которые едят больше всего клетчатки, как правило, имеют самую низкую массу тела и процентное содержание жира в организме.Клетчатка не дает калорий и способствует насыщению.

Риски и недостатки

Кратковременная диета с ограничением углеводов или белков вряд ли нанесет серьезный ущерб, но в долгосрочной перспективе может вызвать дефицит питательных веществ или другие проблемы со здоровьем, включая усталость, анемию, ухудшение иммунитета , раздражительность и повышенный уровень холестерина в крови. Любой план диеты со строгими правилами также имеет тот недостаток, что он неустойчив. По данным исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, большинство людей, которые худеют с помощью диеты, снова набирают вес, и лишь немногим удается сохранить свои результаты.

Поддержание баланса

Здоровая диета обеспечивает баланс между калориями из углеводов, белков и жиров. В типичном плане питания это означает получение от 50 до 55 процентов калорий из углеводов, от 10 до 15 процентов из белков и от 20 до 30 процентов из жиров. Когда дело доходит до потери веса, сокращение количества калорий в вашем ежедневном плане питания может иметь большее значение, чем то, как вы распределяете свои питательные вещества. Чтобы постепенно худеть, вам нужно последовательно сжигать больше калорий, чем вы едите, независимо от того, поступают ли эти калории из белков, углеводов или жиров.Вместо этого делайте упор на низкокалорийные, богатые питательными веществами, цельные и натуральные продукты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо, нежирные или обезжиренные молочные продукты, фасоль, бобовые, орехи и семена.

Действительно ли белок лучше углеводов?

Хотите верьте, хотите нет, но люди до сих пор задаются вопросом, что лучше — низкоуглеводная, высокобелковая или обезжиренная пища. Популярные диеты, как правило, делают либо углеводы, либо жиры врагами, но белковая пища обычно освобождается от какой-либо вины за то, что она способствует кризису ожирения в нашей стране, даже несмотря на то, что белок дает такое же количество калорий, как и углеводы.Высокая калорийность жира сделала его питательным веществом, которого опасается большинство людей. (Недавно я рассмотрел эволюцию того, какое место жир занимает в рационе, включая краткое изложение того, какие из них полезны, а какие вредны, здесь). Но жир — не единственный неправильно понятый макронутриент.

Согласно Руководству по питанию для американцев от 2010 г., сбалансированная диета должна состоять из 45–65 % углеводов, включая фрукты, овощи и злаки (половина из которых — цельнозерновые), 10–35 % белков и 20–35 % жиров. .Ключевым словом здесь является баланс, подчеркивающий важность каждого питательного вещества в правильных пропорциях.

Несмотря на эти национальные рекомендации, исследование HealthFocus International, проведенное в 2014 году, стремилось выявить реальное мнение потребителей как об углеводах, так и о белках, и сравнение этих двух питательных веществ показало, что потребители считают, что им следует есть больше белков, чем углеводов. Большинство респондентов были убеждены, что оптимальная диета должна состоять из 48 процентов белков, 34 процентов углеводов и 17 процентов жиров, в отличие от упомянутых выше национальных рекомендаций.

Барбара Кац, президент Health Focus, отметила: «Самый интересный вывод, который я сделала в этом исследовании, заключается в том, что белок должен быть хорошим парнем во всех смыслах этого слова, в то время как слово «углеводы», кажется, стало чем-то косвенным. нежелательно». Далее Кац сказал: «Мы думаем о рыбе или курице как о белке, но я не уверен, что мы думаем о фруктах и ​​овощах в первую очередь как об углеводах — углеводы стали ассоциироваться со всеми негативными последствиями, связанными только с определенными источниками углеводов. «Белок имеет прочную связь со строительством мышц, укреплением здоровых волос, кожи и ногтей, а также строительством костей… все это положительные образы. Визуализация углеводов, с другой стороны, скорее всего, вызовет в воображении тарелки, наполненные макаронами, пончиками и рогаликами, не отдавая дань уважения более ценным крахмалам, таким как цельное зерно, лебеда, ячмень или гречка.

Интересно, что большинство опрошенных потребителей считают, что зерновые не содержат белка. На самом деле, это исследование выявило путаницу в отношении неоднозначных продуктов, которые могут попадать более чем в одну категорию макронутриентов.Потребители признали зерновые, такие как лебеда и ячмень, углеводами, но связь с белком среди участников была относительно слабой. Цельные зерна, по сути, являются хорошим источником клетчатки, а также содержат белок, что делает их насыщающими и богатыми питательными веществами продуктами.


Связанный : Почему так много людей игнорируют советы по правильному питанию?


Когда дело дошло до убеждений бэби-бумеров (в возрасте от 50 до 59 лет) и поколения миллениалов (в возрасте от 18 до 29 лет) относительно белка и углеводов, оказалось, что при оценке этих питательных веществ существуют расхождения. Вот что обнаружил Health Focus:

  • 32% миллениалов готовы искать источники белка, потому что они утверждают, что получают меньше белка, чем рекомендуется, по сравнению с менее чем 25 процентами бумеров, которые сделают все возможное, чтобы получить белок в своем рационе. потому что они считают, что потребляют оптимальный белок через здоровую диету.
  • Несмотря на сильную потребность миллениалов в белке, они не избегают углеводов.
  • 60 процентов жителей бума согласны с тем, что низкоуглеводная диета для них лучше, по сравнению только с одной третью миллениалов.Статус веса и контроль были движущими силами этого убеждения.

Существует очевидный разрыв между тем, что рекомендуют, и тем, что едят американцы. Тот факт, что белок кажется более легким макронутриентом для проглатывания, не означает, что чем больше, тем лучше. Употребление белка в больших количествах, чем необходимо, в течение длительного периода времени может привести к истончению костей, нарушению функции почек или просто к накоплению жира. Другими словами, стейк больше размера вашей тарелки не гарантирует большие бицепсы.Белок может помочь в контроле веса, так как некоторые источники содержат мало калорий, повышая чувство сытости.

Учитывая недавние предложения, предложенные Консультативным комитетом по диетическим рекомендациям 2015 года, одобрение более экологически устойчивого питания на растительной основе предполагает переход к мясу с основного блюда на гарнир, если вообще на тарелке. Хотя в рекомендациях говорится, что недостаточное потребление белка в США встречается редко, потребители будут искать белок на своих тарелках в различных формах, таких как растения, насекомые и водоросли.Очевидно, что ореол здоровья, окружающий белок, по-прежнему очень заметен, и тенденция заключается в том, чтобы помнить как о планете, так и о людях.

Что лучше для вас: диета с низким содержанием углеводов или диета с высоким содержанием белка?

Помните диету Аткинса? Вы можете съесть завтрак с беконом и яйцами утром, съесть гамбургер без булочки на обед и бифштекс на ужин, а в течение дня перекусить орехами и сыром. Диета Саут-Бич разрешала углеводы, но только те, у которых низкий гликемический индекс.Итак, в битве за лишние килограммы, какая диета победит: с высоким содержанием белка или с низким содержанием углеводов?

Что такое низкоуглеводная диета?

Проще говоря, низкоуглеводная диета ограничивает углеводы. Давайте сначала узнаем немного об углеводах. Они используются в качестве основного источника топлива вашего тела. Вот некоторые распространенные источники натуральных углеводов:

  • Зерна (пшеница, ячмень)
  • фрукты
  • фрукты
  • овощи
  • молоко
  • орехи
  • семена (Chia, flaxseed)
  • бобовые (бобы, чечевицы, горох)

углеводов разбиты в глюкозу во время пищеварения, некоторые из которых используются для вашей повседневной деятельности, например, для занятий.Все, что ваше тело не использует, откладывается на потом или превращается в жир. Поэтому, когда вы потребляете меньше углеводов, ваше тело использует зарезервированный жир для получения энергии, что помогает вам похудеть.

Что такое диета с высоким содержанием белка?

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 46 граммов в день для взрослых женщин и 56 граммов в день для мужчин. Ваше тело использует аминокислоты в белке для наращивания сухой мышечной массы, что может помочь вашей верхней части тела выглядеть более подтянутой и рельефной после тренировок TRX.

Потребление белка также помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Исследование, проведенное в Университете Джона Хопкинса, показало, что диета, в которой около 25 процентов калорий приходится на постные источники белка, снижает уровень холестерина ЛПНП и кровяное давление. Другая группа увеличила потребление белка до 30 процентов и сбросила около 11 фунтов за 12 недель.

Низкое содержание углеводов в сравнении с высоким содержанием белка

Ни то, ни другое! Вы можете абсолютно похудеть с любым из них, но с некоторым возможным риском для вашего здоровья. Диеты с высоким содержанием белка не рекомендуются людям с заболеваниями почек, так как они могут увеличить риск сердечных заболеваний. Низкоуглеводные диеты могут вызвать у вас слабость и головокружение, плюс нехватка клетчатки… ну, вы знаете. Оба являются краткосрочными диетами, которые не всегда приводят к долгосрочной или постоянной потере веса. Вместо этого сбалансированная диета, включающая овощи, белок и фрукты, поможет вам сохранить здоровье. Самое главное, чего следует избегать? Обработанная пища. Подробнее о детоксикации цельными продуктами читайте здесь.

Исследование подтверждает важность диеты с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов

Исследователи из Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете провели крупнейшее в истории исследование взаимодействий питательных веществ, изучив здоровье мышей на 33 различных диетах, содержащих различные комбинации белков и углеводов, а также различные источники углеводов.

Они обнаружили, что диета с низким содержанием белка (10% калорийности рациона) и высоким содержанием углеводов (70%) дает либо самые здоровые, либо самые нездоровые метаболические результаты из всех 33 диет, в зависимости от вида углеводов.

Когда углеводы состояли в основном из резистентного крахмала, формы крахмала, устойчивого к пищеварению и ферментируемого бактериями в кишечнике, диета с низким содержанием белка была самой здоровой из всех диет.

Когда углеводы представляли собой смесь фруктозы и глюкозы в соотношении 50:50, такой же состав, как и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (основной подсластитель, используемый в пищевой промышленности и производстве напитков в США), низкобелковая диета давала наихудшие результаты.

Исследование, на завершение которого ушло три года, опубликовано сегодня в журнале Nature Metabolism .

Хотя исследование проводилось на мышах, его результаты, по-видимому, объясняют несоответствие между здоровой диетой с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов и растущим уровнем ожирения и сопутствующих заболеваний, связанных с современными диетами с высокой степенью обработки, которые также содержат белок. разбавленный и с высоким содержанием рафинированных углеводов.»

Стивен Симпсон, старший автор исследования и профессор Университетского центра Чарльза Перкинса

Симпсон также является академическим директором Университетского центра Чарльза Перкинса.

«Мы обнаружили, что молекулярный состав углеводов и то, как они перевариваются, формируют поведенческую и физиологическую реакцию на снижение уровня белка в рационе, влияют на то, как печень перерабатывает питательные вещества, и изменяют кишечные бактерии.

«Эти результаты могут объяснить, почему потребление диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов, избегающей кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, ограничивает легкоусвояемый обработанный крахмал и изобилует резистентным крахмалом (которым в рационе человека были бы цельнозерновые и бобовые, такие как фасоль и чечевица) связаны с хорошим метаболическим здоровьем.»

Работа основана на новаторском исследовании клеточного метаболизма 2014 года, которое показало, что диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов у мышей привели к самой долгой продолжительности жизни и лучшему кардиометаболическому здоровью в среднем и раннем возрасте.

В исследовании 2014 года исследователи использовали легкоусвояемый крахмал в качестве основного источника углеводов, поэтому следующим логическим шагом было изучить, что произойдет, если вы измените источник углеводов.

Настоящее исследование подтверждает более ранние выводы и расширяет их, чтобы показать важность типа пищевых углеводов, помогая объяснить, почему самые долгоживущие человеческие популяции на Земле, такие как традиционные окинавские японцы, придерживаются диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов. , но когда белок разбавляется в пищевых продуктах человека обработанными рафинированными углеводами, результаты для здоровья не столь благоприятны.

Не все диеты с низким содержанием белка одинаковы

Доктор Джибран Вали, ведущий автор нового исследования, сказал, что все диеты с низким содержанием белка не одинаковы. Диета с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов позволяет получить максимальную пользу для здоровья от углеводов, доступных для бактерий в толстой кишке (например, устойчивый крахмал), но также может быть средством максимизации побочных эффектов углеводов с высокой степенью переработки.

«Мы обнаружили, что смесь глюкозы и фруктозы в соотношении 50:50 вызывала у мышей самый высокий уровень ожирения, даже когда потребление калорий было сравнимо с другими углеводами.Это говорит о том, что калория не является калорией, когда речь идет об углеводах или даже о различных сахарах, и что потребление глюкозы и фруктозы в сочетании способствует ожирению и ухудшению обмена веществ», — сказал доктор Вали, научный сотрудник NHMRC Питера Доэрти в больнице Чарльза Перкинса. Центр и школа наук о жизни и окружающей среде

Исследователи говорят, что это открытие может стать неожиданностью для многих, поскольку, хотя существует консенсус в отношении того, что избыток калорий из сахара вызывает увеличение веса и нарушение обмена веществ, ведутся активные споры о том, какая форма сахара (сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, глюкоза , фруктоза) является наиболее вредным.

«Выводы могут иметь огромную практическую пользу», — сказал профессор Дэвид Раубенхаймер, заведующий кафедрой экологии питания Леонарда П. Ульмана в Центре и Школе наук о жизни и окружающей среде Чарльза Перкинса и соавтор исследования.

«Для многих людей, желающих улучшить свой рацион, углеводы стали врагом. Некоторые идут на крайние меры, фактически исключая их из своего рациона. Наши результаты показывают, что это может быть ошибкой. Сокращение некоторых видов углеводов, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. , будет иметь преимущества.

Но отказ от устойчивых к пищеварению форм, которые содержатся во многих растительных продуктах, может привести к потере полезных свойств питательного вещества, которое содержится в рационе самых здоровых и долгоживущих людей на Земле», — продолжил профессор Раубенхаймер.

«Результаты этого исследования помогают объяснить, почему лучше держаться подальше от таких продуктов, как пирожные, пицца и кондитерские изделия, и поддерживают наполнение вашей тарелки цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, овес и лебеда, бобовыми, такими как чечевица, фасоль и нут, и ешьте много овощей, включая сладкий картофель, тыкву и свеклу», — говорит доктор Розилен Рибейро, диетолог и научный сотрудник Школы наук о жизни и окружающей среде и соавтор этого исследования.

Об исследовании

В доклиническом исследовании самцов мышей изучалось влияние 33 диет с различным соотношением белков и углеводов, а также различных типов и комбинаций углеводов (фруктоза, глюкоза, сахароза, усвояемый нативный крахмал и резистентный крахмал) при фиксированном потреблении жиров.

Мышам разрешалось есть столько, сколько они хотели, в течение 18–19 недель, в течение которых исследователи всесторонне изучили их метаболическое здоровье и проанализировали микробиом кишечника.

В исследовании использовалась геометрическая модель питания, разработанная профессорами Стивеном Симпсоном и Дэвидом Раубенхаймером. Это позволяет исследователям рассмотреть, как смеси питательных веществ и их взаимодействия влияют на здоровье и болезнь, вместо того, чтобы сосредотачиваться на каком-либо одном питательном веществе в отдельности, что было неудачей многих предыдущих исследований в области питания.

Как выглядела бы диета человека?

Хотя текущее исследование проводилось на мышах, ниже приведено примерное меню для людей с низким содержанием белка и высоким содержанием резистентного крахмала.

Завтрак: каша и фрукты
Утренний перекус: сырые овощи, такие как морковь, горох, помидоры 90 165 Обед: салат из коричневого риса и киноа со свежими овощами и нутом
Полдник: Цельнозерновой хлеб с хумусом
Ужин: много овощей (не менее половины тарелки), таких как фасоль и сладкий картофель, а также небольшой кусочек нежирного мяса или рыбы
. Десерт: Фруктовый

Декларация: Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов. Эта работа была поддержана программным грантом от Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям, проектным грантом от Diabetes Australia и финансированием от Института старения и болезни Альцгеймера, Больница общего профиля репатриации Конкорд, Австралия.

Утверждение этики было получено от институционального комитета по этике животных Сиднейского университета [Протоколы № 2015/881, 2017/1220 и 2018/1362], и все правила и законодательство, регулирующие исследования на животных, строго соблюдались.

Секрет здорового старения — диета с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов

Ученый-диетолог д-р Саманта Солон-Бит из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета бросает вызов исследованиям старения, которые убедили нас потреблять меньше калорий.

Ее исследование показывает, что более 2 миллионов австралийцев, которые садятся на диету каждый год, могут быть лучше, если они меньше сосредотачиваются на диетах с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, если только их единственная цель не состоит в снижении веса.

Результаты доктора Солон-Биета показывают, что, хотя адекватное потребление белка имеет решающее значение для роста, размножения и поддержания мышечной массы, лучшей формулой для здорового старения может быть диета с низким содержанием белка и высоким содержанием здоровых углеводов. Эта комбинация выключает основной биологический механизм, который, как известно, способствует ускоренному старению — процессу, законсервированному от почкующихся дрожжей до долгоживущих млекопитающих. Этот подход является новаторским, потому что он смещает цели с подсчета калорий на употребление правильной смеси «макроэлементов» — углеводов, белков и жиров.

Самая большая проблема со здоровьем

Подход доктора Солон-Биет к замедлению развития болезней и старения с помощью диеты отвечает нашему главному требованию здоровья. По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, старение считается самым большим фактором риска болезней и смерти, и более трех четвертей пожилых австралийцев страдают хроническими заболеваниями.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, на хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, приходится около 70 процентов смертей во всем мире.

Результаты исследования дают более четкую картину роли малоизвестного гормона под названием фактор роста фибробластов 21 (FGF21) — гормона, вырабатываемого главным образом в печени. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белков лучше всего подходят для повышения уровня FGF21 у мышей.

«Если наши результаты, полученные на мышах, также применимы к людям, это может снизить бремя болезней более значительно, чем искоренение рака», — прогнозирует доктор Солон-Биет.

Однако элемент с высоким содержанием углеводов не означает обжорства обработанных пирожных и печенья. Речь идет о потреблении меньшего количества белка и большого количества «хороших углеводов» — овощей и цельнозерновых продуктов, которые подавляют аппетит и способствуют здоровой среде кишечника, поскольку они богаты питательными веществами и клетчаткой.

Ее исследование, основанное на фактических данных, ставит под сомнение часто ненадежную основу для «чудесных» диет.

«Около 70 процентов данных в популярных книгах о диетах не подтверждаются наукой, — говорит она.

Высокобелковая низкоуглеводная диета — обзор

3 Углеводы и диеты с низким гликемическим индексом

Пищевые углеводы (УГ) можно разделить на простые (моносахариды и дисахариды) и сложные (полисахариды, которые содержатся в цельных растительных продуктах и ​​являются обычно богат клетчаткой, витаминами и минералами) CHO. В то время как диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может показаться привлекательной для пациентов с рассеянным склерозом, экстремальное ограничение углеводов может иметь пагубные последствия истощения запасов гликогена и ускорять кетогенный эффект. 21

Гликемический индекс (ГИ) определяется как «приращение площади под кривой уровня глюкозы в крови после приема тестируемого продукта, выраженное в процентах от соответствующей площади после эквивалентной нагрузки эталонным углеводом, глюкозой или белый пшеничный хлеб». 22,23 Таким образом, продукты ранжируются по их способности повышать постпрандиальную глюкозу в крови. На ГИ могут влиять многочисленные факторы: тип углеводов, жировых белков, содержание воды в пище и наличие растворимых или нерастворимых волокон. 21

Продукты с высоким ГИ повышают постпрандиальный уровень глюкозы в крови с сопутствующей гиперинсулинемией в большей степени, чем альтернативы с более низким ГИ, которые обеспечивают более стабильный суточный профиль глюкозы в крови, притупляя постпрандиальную гипергликемию и гиперинсулинемию, одновременно смягчая поздние постпрандиальные скачки уровня циркулирующих свободных жиров. кислоты. 24 Кроме того, продукты с низким ГИ часто богаты клетчаткой, которая замедляет транзит через желудочно-кишечный тракт, что приводит к повышенной секреции гормонов, препятствующих насыщению, таких как холецистокинин, глюкагон, грелин и глюкагоноподобный пептид 1. 21,25

В исследовании, оценивающем влияние диеты с ГИ по сравнению с диетой с низким ГИ, у мышей, получавших диету с высоким ГИ, наблюдались повышенные уровни инсулина и триглицеридов (ТГ) в плазме, что сопровождалось быстрым увеличением жировой массы тела и ТГ в печени. содержание. 26 В другом перекрестном исследовании с участием 247 здоровых добровольцев у лиц, употребляющих пищу с высоким ГИ, наблюдалась повышенная распространенность выраженного стеатоза печени. 27 Это было особенно заметно у субъектов с резистентностью к инсулину, с двукратным увеличением распространенности стеатоза печени высокой степени у субъектов на диете с высоким ГИ по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким/средним ГИ. Это было также поддержано Bawden et al. которые сообщили, что здоровые добровольцы, получавшие диету с высоким ГИ, имели увеличенные запасы печеночного жира и гликогена по сравнению с диетой с низким ГИ. 28 Сравнение диеты с низким ГИ (50–55 % с низким ГИ CHO: 30 % жиров: 15–20 % белков) с модифицированной средиземноморской диетой (MD) [35 % с низким GI CHO: 45 % жиров (с высоким содержанием МНЖК) ): 15–25% белка] и диеты Американской диабетической ассоциации 2003 г. (50–55% CHO: 30% жира: 20% белка), Fraser et al. продемонстрировали дифференциальное влияние на АЛТ в популяции с ожирением и СД; в то время как уровни АЛТ были снижены во всех трех группах, у модифицированного MD, за которым следовала диета с низким ГИ, наблюдалось наибольшее снижение АЛТ, даже с поправкой на изменения соотношения талии и бедер, ИМТ, гомеостаза, оценки модели гомостаза (HOMA) или триглицеридов. . 29 Отдельно Misciagna et al. изучили влияние MD низкого GI на пациентов с НАЖБП в двойном слепом РКИ. 30 По сравнению с контрольной диетой у пациентов, получавших диету с низким ГИ, наблюдалось значительное снижение показателя НАЖБП, измеренного с помощью УЗИ печени. 31

Какая диета с низким содержанием углеводов лучше: с высоким содержанием жиров или с высоким содержанием белка?

Яйца служат здоровым источником жира и белка для любой диеты с низким содержанием углеводов.

Изображение предоставлено Twenty20/@saritawalsh

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов в пользу жиров.Однако не все низкоуглеводные диеты одинаковы. Можно выбирать между диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и более традиционной низкоуглеводной диетой, такой как кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Совет

Диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка имеют схожие преимущества. Если вы собираетесь какое-то время следовать какой-либо из этих диет, выберите ту, которая дает вам наибольшую гибкость и позволяет питаться разнообразно и здорово.

Подробнее: Что нужно знать, прежде чем попробовать модную диету

Что такое низкоуглеводная диета?

Большинство людей питаются преимущественно углеводами.По данным клиники Майо, средняя диета обычно состоит из 45-65 процентов калорий из углеводов. Это эквивалентно от 225 до 325 граммов углеводов в день для человека, придерживающегося диеты в 2000 калорий.

Остальное потребление калорий может быть немного более разнообразным. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2019 года в журнале Nutrients , человек, придерживающийся традиционной западной диеты, может получать от 10 до 35 процентов калорий из белков, а от 20 до 35 процентов калорий может поступать из жиров.

Напротив, низкоуглеводная диета по существу противоположна традиционной западной диете. Низкоуглеводная диета предполагает ограничение потребления углеводов. Вместо этого жир служит основным источником энергии.

Большинство низкоуглеводных диет просто ограничивают потребление углеводов. Они фокусируются на чистом потреблении углеводов, а не на общем потреблении углеводов. Чистое потребление углеводов вычитает любые углеводы, которые поступают из пищевых волокон или сахарных спиртов, прежде чем принимать во внимание общее количество углеводов.

Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов, которая резко ограничивает потребление углеводов с целью перевести организм в метаболическое состояние, называемое кетозом. Это состояние, когда жир обеспечивает большую часть топлива для организма.

Подробнее: 10 причин не полностью исключать углеводы из своего рациона

Низкоуглеводные диеты против кетогенных диет

Низкоуглеводная диета может быть достаточно гибкой. Например, Atkins 100, одна из версий низкоуглеводной диеты Аткинса, позволяет потреблять 100 чистых углеводов в день.

Напротив, кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая строго ограничивает потребление углеводов. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в Индийском журнале медицинских исследований , потребление углеводов при кетогенной диете обычно составляет всего 10 процентов ваших калорий.

Однако в исследовании, опубликованном в декабре 2018 года в журнале Canadian Family Physician , говорится, что потребление углеводов при кетогенной диете может составлять от 20 до 50 граммов углеводов в день.Общепризнанно, что потребление углеводов ниже 50 граммов углеводов в день необходимо для поддержания кетоза. В зависимости от обоснования этой диеты потребление углеводов может увеличиться через определенное время после диеты.

Основная проблема при соблюдении строгой низкоуглеводной диеты, такой как кетогенная диета, заключается в том, можете ли вы получить достаточно пищевых волокон. Пищевые волокна поступают из растительных продуктов, таких как орехи, семена, фрукты и овощи.

Высокобелковый vs.Низкоуглеводная диета

Диеты, богатые белком, становятся все более популярными. Одним из последних вариантов является диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Однако диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут значительно различаться, так же как Аткинс 100 не сравним с кетогенной диетой.

Исследование, опубликованное в Индийском журнале медицинских исследований , сообщает, что некоторые диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут дополнительно ограничивать потребление углеводов. Вместо того, чтобы потреблять 10 процентов углеводов, потребление углеводов может быть уменьшено примерно до 5 процентов.Соответственно увеличатся и другие макронутриенты, например, 60% углеводов и 35% белков.

Однако это не относится ко всем диетам с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Некоторые из этих диет способствуют умеренному потреблению углеводов. Например, исследование, опубликованное в августе 2012 года в журнале Physiology & Behavior , определяет диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов как диету, содержащую 20 процентов белков, 25 процентов углеводов и 55 процентов жиров.

Исследование, опубликованное в журнале _Nutrition & Metabolism за ноябрь 2014 года, упоминает другие популярные диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, в том числе:

Как видите, концепция диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может существенно различаться.В то время как диета Аткинса начинается так же, как кетогенная диета (макросы меняются по мере прохождения этапов этой диеты), диеты Зоны и Южного пляжа по существу представляют собой диеты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием жиров и высоким содержанием белка.

Подробнее: Все, что вам нужно знать перед началом высокобелковой диеты

Преимущества диеты с высоким содержанием белка по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов

Как высокобелковая, так и высокожировая низкоуглеводная диеты имеют целый ряд преимуществ. Согласно исследованию Acta Pharmaceutica , проведенному в октябре 2019 года, эти диеты могут помочь людям справиться с рядом неврологических и метаболических расстройств, включая эпилепсию, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале медицинских исследований , традиционная низкоуглеводная диета (в частности, кетогенная диета) была создана как способ лечения эпилепсии. Хотя в настоящее время она известна как способ лечения диабета и повышения уровня триглицеридов, эта диета может быть наиболее известна тем, что способствует снижению веса.

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов являются более новыми и менее изученными. Тем не менее, они могут помочь повысить чувство сытости, уменьшить жировую массу, способствовать снижению веса и улучшить кровяное давление, как сообщается в исследованиях, опубликованных в журналах Physiology & Behavior и Nutrition & Metabolism .

Неясно, есть ли больше преимуществ для здоровья в диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов; несколько исследований напрямую сравнивали их. Однако в некоторых исследованиях, например, в журнале Physiology & Behavior , потребление белка кажется более важным, чем компонент с низким содержанием углеводов.

Чтобы сделать вывод о том, что одна из этих диет лучше другой, необходимы дополнительные исследования, тем более что нет исследований, в которых обсуждались бы плюсы и минусы длительного употребления этих диет.Обе диеты могут быть нездоровыми, если их употреблять в течение длительного времени.

В конечном счете, польза для здоровья от этих диет может сводиться к определенному соотношению макронутриентов, которое вы решите потреблять. Что еще более важно, более здоровая диета будет определяться конкретными продуктами, которые вы едите.

Клетчатка и низкоуглеводная диета

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, большинству взрослых требуется от 20 до 30 граммов пищевых волокон в день.Клетчатка важна, потому что она может помочь защитить вас от проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом, диабет и некоторые виды рака. Тем не менее, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в American Journal of Lifestyle Medicine , подавляющее большинство взрослых не потребляют достаточного количества клетчатки.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вполне вероятно, что вам будет сложно потреблять рекомендуемое количество этого питательного вещества. Может быть сложно найти растительную пищу с низким содержанием чистых углеводов, но все же богатую пищевыми волокнами.Большинству людей приходится ограничивать себя листовой зеленью. Они полезны для здоровья, но вам нужно есть их много, чтобы получить достаточное количество клетчатки.

По данным Министерства сельского хозяйства США, вам придется съедать около килограмма шпината, редьки или ростков люцерны каждый день, чтобы потреблять разумное количество клетчатки. Их килограмм эквивалентен 22, 16 и 19 граммам пищевых волокон соответственно.

Конечно, вряд ли вы каждый день съедаете по килограмму каких-либо овощей. Следовательно, в долгосрочной перспективе может быть лучше перейти на более либеральную низкоуглеводную диету.Либеральная низкоуглеводная диета может не иметь такого же диапазона преимуществ, как кетогенная диета, но она даст вам доступ к более широкому выбору богатых питательными веществами растительных продуктов и позволит вам питаться гораздо более разнообразно.

Подробнее: 19 продуктов с высоким содержанием клетчатки — некоторые из них могут вас удивить!

Потребление жиров и низкоуглеводные диеты

Как и клетчатка, потребление жира является проблемой при низкоуглеводной диете. Это связано с тем, что многие люди, сидящие на диете, склонны тяготеть к животным белкам и животным жирам при соблюдении этих диет.

Такие продукты, как мясо, птица, сыр и другие молочные продукты, являются здоровой пищей. Однако очень важно, чтобы эти продукты потреблялись в умеренных количествах, особенно если вы выбираете версии с высоким содержанием жира.

Все подобные продукты животного происхождения содержат насыщенные жиры. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что потребление большого количества насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы собираетесь следовать традиционной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов или диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, убедитесь, что вы потребляете здоровую пищу.Это означает интеграцию здоровых растительных жиров из орехов, семян или фруктов, таких как авокадо, в свой ежедневный рацион. Это также означает приготовление пищи с использованием полезных жиров, таких как масло авокадо, кунжутное масло, оливковое масло или льняное масло, вместо сливочного масла, сала или маргарина.

Многие диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов не допускают большой гибкости в отношении количества разрешенных углеводов. Это может затруднить выбор растительного белка вместо животного белка. Тем не менее, вы всегда можете выбрать морепродукты, богатые ненасыщенными жирами, такие как рыба и моллюски.Некоторые жирные сорта рыбы особенно полезны, потому что они богаты полиненасыщенными жирами, такими как жирные кислоты омега-3.

Если вы придерживаетесь гибкой диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вы также можете включить в свой рацион больше орехов, семян и бобовых. Многие из этих белков растительного происхождения богаты белком и жиром и могут стать идеальной заменой животным продуктам. Замена молочного сыра на сыр из кешью или стейка на сейтан может помочь включить в ваш рацион больше растительных белков, богатых питательными веществами.

Недостатки высокобелковой и низкоуглеводной диеты

Важно осознавать недостатки как высокобелковой, так и высокожировой низкоуглеводной диеты. Хотя эти проблемы могут не быть проблемой в краткосрочной перспективе, они могут привести к серьезным проблемам, если вы не примете их во внимание при соблюдении этих диет в долгосрочной перспективе.

Сокращение потребления клетчатки, очевидно, может нанести вред вашему здоровью, если вы будете придерживаться такой диеты в течение длительного времени, увеличивая риск развития таких заболеваний, как рак или диабет.Однако исследование, проведенное в ноябре 2017 года в журнале Cell , показало, что недостаточное потребление пищевых волокон может повлиять на здоровье кишечного микробиома. Это, в свою очередь, может сделать вас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям.

Точно так же все низкоуглеводные диеты могут вызвать проблемы со здоровьем, если вы придерживаетесь диеты, богатой вредными жирами. Чрезмерное потребление насыщенных жиров было связано с увеличением веса и развитием сердечно-сосудистых заболеваний, среди других проблем со здоровьем.К счастью, как обсуждалось в апрельской публикации 2017 года в журнале Annals of Nutrition & Metabolism , замена нездоровых насыщенных жиров полезными ненасыщенными жирами может решить эту проблему с питанием.

В исследовании Acta Pharmaceutica сообщается, что низкоуглеводные диеты могут вызывать ацидоз и другие проблемы со здоровьем при длительном употреблении. В исследовании Nutrients , проведенном в апреле 2018 года, сообщается, что эта проблема в основном вызвана белками животного происхождения.Однако противодействовать этой проблеме легко — просто потребляйте больше фруктов и овощей.

В конечном счете, большинство потенциальных проблем, связанных с низкоуглеводной диетой, сводятся к вашему конкретному выбору диеты и соотношению макронутриентов, которого вы решили придерживаться. Замена вредных жиров на полезные жиры, такие как омега-жирные кислоты и животные жиры, на растительные белки может быть легкой, если ваша диета достаточно гибкая.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.