Кето диета для женщин: Меню кето-диеты для женщин

Содержание

КЕТО диета для женщин старше 50 лет: что нужно знать, прежде чем пробовать | AVOCADO QUEEN

Вы наверняка слышали восторженные отзывы или может видели поражающие преображения до и после сторонников кето-диеты, получившей массовую популярность за последние несколько лет.

Истории успеха кето-диеты невероятны. Некоторые люди утверждают, что им удалось потерять до 10 кг за 20 дней и даже больше. И такое быстрое снижение веса не может не вызывать сомнений и споров, относительно ее пользы для здоровья.

Все сводится к тому, в какой точке веса вы сейчас находись. Если вам не нужно худеть, то кето-диета вам не подходит. Если у вас есть вредные привычки в еде, и вы хотите их контролировать и в процессе похудеть, кето-диета может быть для вас актуальна.

С чего все началось

На самом деле кето-диета существует уже давно и ранее использовалось в качестве метода лечения эпилепсии. Начиная с 1970-х годах она вышла за рамки лечебной диеты и стала практиковаться как способ похудеть, но в течении долгого времени не пользовалась особенной популярнотью.

Потом БУУМ. Исследование кето-диеты, опубликованное в журнале Science в 2013 году, и видео, созданное Тимом Ферриссом, известным автором книги «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть», вызвали всплеск популярности этой диеты.

Скорее всего, вы слышали пару историй успеха о том, как кто-то придерживается кето-диеты, но остается вопрос: сработает ли она для вас?

Что такое кето-диета?

Кето-диета подразумевает сведение к минимуму количества углеводов, которые вы едите в день. Это дает своеобразный сигнал вашему телу о переходе в кетоз, состояние, при котором ваше тело начинает использовать собственный жир в качестве топлива.

Рекомендации по ограничению количества углеводов сводятся к 20 гр в день, и если вы считаете что это много, вы наверное не задумывались сколько углеводов содержит например горсть малины.

Содержание углеводов в 100 гр. продукта

Содержание углеводов в 100 гр. продукта

Фактически, фрукты в первую очередь запрещены на кето-диете, а овощи сведены к минимуму. Еще одна вещь, которую вам следует ограничить при соблюдении кето-диеты, — это белок. Разрешено примерно 100 грамм в день.

Итак, когда вы убираете углеводы и убираете белок, что у вас остается? Жир.

А когда вы сидите на кето-диете, вы едите много жиров. Подумайте о беконе, стейке, сливочном масле и многом другом (хотя некоторые из них должны быть ограничены в количестве, которое вы едите). Классический рацион кето-диеты состоит из 70-80 жира, 20-25% белка и 5-10% углеводов.

Читайте также: Ем жир🍗 и худею: 10 продуктов, которые изменят ваше тело

Подходит ли кето для женщин после 50?

Некоторые люди утверждают, что кето помогает ускорить метаболизм в 10 раз, что является огромным преимуществом с возрастом. Белок и полезные жиры, которые вы потребляете на кето-диете, помогают сохранить мышцы, которые помогают метаболизму, одновременно избавляясь от лишнего жира в организме.

В отличие от других диет, многие люди, соблюдающие кето-диету, утверждают, что не чувствуют себя голодными. Вероятная причина этого в том, что полезные жиры, которые составляют основу этой диеты, помогают чувствовать себя сытым в течение более длительного периода. Они также помогают обуздать тягу к еде и помогают поддерживать более сбалансированный уровень энергии, чтобы избежать срывов.

Самое сложное в кето-диете — оставаться на правильном пути надолго. Однако сверхстрогий кето режим- это не то, что нужно делать всю оставшуюся жизнь. Женщинам старше 50 лет, важно быть строгим лишь в начале, чтобы получить некоторые результаты, а затем вернуться к своему режиму. Позвольте себе больше углеводов в день, еще несколько граммов белка.

Просто убедитесь, что вы получаете эти дополнительные углеводы и белки из здоровых цельных источников. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, которые выведут вас из кетоза в состояние тяги и низкого уровня энергии.

Что есть

Вот некоторые из лучших продуктов, которыми можно насладиться, когда вы пробуете кето-диету.

Продукты на КЕТО ДИЕТЕ

Продукты на КЕТО ДИЕТЕ

Необработанное мясо
Свежая рыба и морепродукты
Яйца
Овощи, растущие над землей
Жирные молочные продукты
Орехи
Ягоды, в умеренных количествах

Читайте также:

Почему нужно есть жир, чтобы сжигать жир

Сколько белка реально нужно женщине 50+?

8 проверенных способов избавиться от жира на животе

меню кето диеты для женщин бесплатно

меню кето диеты для женщин бесплатно

меню кето диеты для женщин бесплатно

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое меню кето диеты для женщин бесплатно?

Основные достоинства комплекса Кето Genetic: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.

Эффект от применения меню кето диеты для женщин бесплатно

Принимала капсулы Кето Genetic по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…

Мнение специалиста

Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Genetic. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню кето диеты для женщин бесплатно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Я очень сильно поправилась после второй беременности, буквально превратилась в замученного бегемота. Дети отнимали все мое время, я не могла найти способ отрегулировать свое питание или заняться спортом. Так что пришлось действовать радикально и искать вспомогательное средство. Эти капсулы выбрала из-за того, что у них натуральный состав и, в принципе, вполне доступная цена. Пропила курс, не пропуская приемы, и действительно похудела, не зря о средстве такие отзывы хорошие пишут. Сбросила 11 килограмм, но лишний вес еще остался, хочу повторить прием после незначительно перерыва.

Света

Я очень сильно поправилась после второй беременности, буквально превратилась в замученного бегемота. Дети отнимали все мое время, я не могла найти способ отрегулировать свое питание или заняться спортом. Так что пришлось действовать радикально и искать вспомогательное средство. Эти капсулы выбрала из-за того, что у них натуральный состав и, в принципе, вполне доступная цена. Пропила курс, не пропуская приемы, и действительно похудела, не зря о средстве такие отзывы хорошие пишут. Сбросила 11 килограмм, но лишний вес еще остался, хочу повторить прием после незначительно перерыва.

Клинические испытания действия средства Keto Genetic на организм, обнаружили такие результаты после проведения целого курса: Заметное уменьшение объемов тела; Разрушение жира, который не устранялся диетами и тренировками; Улучшение обменных процессов; Активный детокс организма; Уменьшение отеков; Сокращение целлюлита на проблемных местах; Улучшение внешнего вида кожи, волос, ногтей; Укрепление иммунитета; Поднятие настроение. Где купить меню кето диеты для женщин бесплатно? Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Genetic. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.

Поэтому правильное питание не может быть одинаковым для всех людей, поскольку каждый человек унаследовал генетические особенности от своих родителей, имеет различный гормональный фон, содержит индивидуальный набор микроорганизмов. В статье представлены целесобразность и эффективность применения кетогенной диеты при эпилепсии. Подробно рассматриваются молекулярные механизмы ненаправленного и направленного действие кетонов на клетки головного мозга. Советы нефролога. Словосочетание белковая диета давно уже перестало быть сугубо медицинским термином. Однажды в жизни с ним сталкивается практически каждая представительница прекрасного пола и все больше и больше сильной половины человечества. Для одних – это способ быстро. 8 простых правил правильного питания на работе. На сайте Креон® вы узнаете, какое должно быть правильное питание . Чтобы расписать на всю неделю завтраки, обеды, ужины и перекусы, понадобится 10 минут. Составьте меню на несколько дней вперед и закупите продукты заранее. Приготовление еды вас. Мужчины % Женщины % 11,7 7,4 31 45,8 28,7 26,8 29,6 34,4. . Низкоуглеводные диеты. • Кето карнивор – ограничение углеводов до 15 г в сутки или полное . • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки • Модифицированная диета Аткинса. В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней . Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Примерное меню диеты на неделю. Понедельник. Завтрак: запеканка из овощей. Кетогенная диета в лечении фармакорезистентных эпилепсий. Проблема поиска эффективных методов лечения эпилепсии . Автор предложил собственную диету с высоким содержанием жиров и резким ограничением белков и углеводов, обеспечивающую развитие биохимических изменений в организме. Меню. Услуги. Взрослым. . ВОЗ прогнозирует к 2025 г. избыточную массу тела или ожирение будут иметь 40% мужчин и 50% женщин в мире! . Кетогенная диета используется как самостоятельная стратегия в лечении ряда заболеваний нервной системы, вспомогательная составляющая при лечении. Диета безуглеводная. Причина ожирения — избыточное потребление углеводов. При безуглеводной диете количество углеводов в . Им может быть рекомендована безуглеводная диета. Она позволяет лучше контролировать массу тела и предупредить возникновение сахарного диабета второго типа. Кетогенная диета эффективна при следующих состояниях: туберозный склероз, синдром Ретта, синдром Леннокса-Гасто, синдром дефицита переносчика глюкозы 1 типа (G1DS), генетические генерализованные эпилепсии и фокальные эпилепсии, резистентность к проти. Питание с низкой гликемической нагрузкой подразумевает рацион, в котором глюкоза в крови после еды повышается крайне незначительно. Для снижения гликемической нагрузки питания необходимо учитывать источник углеводов в рационе, а также их количество. Особенности диеты при гипотиреозе у женщин: принципы питания, разрешённые и запрещённые продукты. Примерное меню, способное активизировать обмен веществ, сбросить лишние килограммы, убрать отеки, остановить развитие. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.
http://monikaknoblochova.com/userfiles/keto_dieta_spisok8289.xml
http://brava-ekb.ru/userfiles/kakoi_keto_dieta3594.xml
http://mamachows.com/sites/artiquelabs/subdomains/explore8/userfiles/keto_dieta_bliuda5480.xml
http://arcadiaregency.com/uploads/keto_dieta_na_nedeliu4354.xml
http://www.sabagdasarov.ru/upload/keto_dieta_dlia_nachinaiushchikh_zhenshchin6029.xml
Принимала капсулы Кето Genetic по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…
меню кето диеты для женщин бесплатно
Основные достоинства комплекса Кето Genetic: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.
Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты . Суть кето-диеты заключается в рационе питания с минимальным потреблением углеводов. В идеале — не больше 40-50 г в сутки. На современного человека со всех сторон сыпятся рекомендации по здоровому образу жизни. Нас призывают покупать только обезжиренные продукты, записываться в фитнес-клубы, бегать марафоны, употреблять экологически чистые. Основные правила здорового питания: суточные нормы потребления, клетчатка . Само словосочетание здоровое питание многими из нас воспринимается как непосильный груз ответственности. Часто кажется, что поменять. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Интервальных схем почасовых разбивок несколько, но они дают . Польза кето-диеты долго обсуждалась в Гарвардской медицинской школе, и пока мнение едино: рекомендовать ее можно только для детей с. В статье представлены целесобразность и эффективность применения кетогенной диеты при эпилепсии. Подробно рассматриваются молекулярные механизмы. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах. Взрослым ежедневно. Особенности диеты при гипотиреозе у женщин: принципы питания, разрешённые и запрещённые продукты. Примерное меню, способное активизировать обмен. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть.

Кето-диета для женщин. Кето диета для всех. Спортивное питание. Правильное питание.

Содержание:

  1. Что такое кето-диета
  2. Основные принципы
  3. Основные виды
  4. Плюсы кетоновой диеты
  5. Минусы кетоновой диеты
  6. Как начать, чтобы не бросить
  7. Пролукты кето-диеты
  8. Примерное меню
  9. Длительность
  10. Результаты кетоновой диеты
  11. Отзывы
  12. Продукты спортивного питания для кетоновой диеты

Среди звезд мирового шоу бизнеса и обычных женщин большой популярностью пользуется кето-диета. Немногие знают, что первоначально, в 20 веке, она использовалась для лечения эпилептических припадков у детей. Чуть позже врачам удалось установить, придерживаясь кето-диеты, можно существенно снизить объем жировой прослойки. Сейчас этот метод похудения является одним из самых эффективных и безопасных для здоровья.

Что такое кето-диета

Кето-диета имеет другие названия: кетогенная, кетозная. Ее суть в том, чтобы добиться состояния кетоза, то есть процесса выработки кетановых тел, переносящих энергию при нехватке глюкозы в крови. Простыми словами, формируется такой стиль питания, при котором понижается сахар, что вынуждает организм получать энергию из запасов жиров.

Съеденный шоколад повышает умственные и физические способности. Но содержащиеся в нем простые углеводы не только повышают уровень глюкозы, что может стать причиной сахарного диабета, но и способствуют отложению жиров на разных частях тела. Если они не будут поступать с пищей, то организм начнет черпать энергию из собственных запасов, активно поглощая жиры.

Кетоны вырабатываются печенью из запасов жиров и жизненно необходимы организму. Аналогичное состояние наблюдается при полном отказе от еды. Но если голодание опасно для здоровья и жизни, кето-диета, наоборот, полезна при ожирении. При ней организм получает необходимые для полноценной работы вещества.

Вернуться к содержанию статьи

Основные принципы

Кетодиета подразумевает полный отказ от простых углеводов и больше части сложных. Но при этом увеличивается количество потребляемых жиров.

Основные принципы кетогенной диеты:

  • жесткое ограничение количества потребляемых углеводов;
  • уменьшение количества потребляемого сахара, соли и крахмала;
  • умеренные физические нагрузки;
  • соблюдение питьевого режима;
  • доля потребляемых жиров должна составлять не менее 60%;
  • жиров должно быть в 2 раза больше, чем белков;
  • постепенный вход и выход из диеты.

Ежедневно для похудения можно употреблять не более 50 гр углеводов. Основной акцент делается на жирную пищу, на втором месте белки.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Если для обычного человека достаточно 2 литров жидкости в день, то при кето-диете ее объем увеличивается до 3-4 литров. И 80% нормы это чистая, негазированная вода.

Вернуться к содержанию статьи

Основные виды кето-диеты

Существует несколько вариаций кетогенной диеты. Она может включать 1 день загрузки углеводами или, наоборот, жестко ограничивать себя в питании.

Вот основные виды кето-диет:

  • Стандартная. Это наиболее распространенный способ похудения, подразумевающий практически полный отказ от углеводов.Стоит учитывать, что совсем исключать углеводы из рациона нельзя! Подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
  • Целевая или таргетный тип. Подходит людям, ведущим активный образ жизни, и тем, кто работает над набором мышечной массы. Этот вид диеты разрешает употребление углеводов после тренировок. Важно не бездумно кушать углеводные продукты, а определить личную норму, при которой наблюдается хорошее самочувствие, настроение и повышены физические способности.
  • Циклическая. Этот вид кетозной диеты разрешает делать раз в неделю углеводную загрузку. В этот происходит пополнение уровня гликогена в мышечной ткани. Подходит бодибилдерам и тем, кому трудно отказаться от углеводов.

Вернуться к содержанию статьи

Плюсы кето-диеты

Показанием к кето-диете является излишняя масса тела. Вес уходит достаточно быстро за неделю можно потерять до 6 кг и уменьшить объемы талии и бедер. Также полезно соблюдать правила питания людям с эпилепсией, но только по рекомендации лечащего врача.

К другим преимуществам относится:

  • снижение аппетита;
  • энергичность;
  • сохранение мышечной массы.

Женщинам эта диета нравится отсутствием запрета на многие любимые блюда. Так, можно не отказываться от курочки с кожей, сосисок и свинины.

Вернуться к содержанию статьи

Минусы кето-диеты

Но есть и недостатки у кето-диеты:

  • питание становится несбалансированным, поэтому необходимо регулярно проходить медицинское обследование;
  • может появиться неприятный запах ацетона изо рта, от пота и мочи – это нормальное состояние при кетозе;
  • могут появиться проблемы со стулом из-за потребления небольшого количества фруктов и овощей.

Диета переносится тяжело в первую неделю, когда происходит смена рациона питания. Возможны стрессы у сладкоежек. В этом случае не стоит придерживаться строгой кето-диеты. Нужно дать один день в неделю загрузки углеводами.

Вернуться к содержанию статьи

Как начать, чтобы не бросить

Самое важное в кето-диете это плавный вход. Он необходим для привыкания к новому рациону питания и позволяет избежать стресса для организма. Чтобы войти в состояние кетоза, придерживайтесь рекомендаций:

  • Не отказывайтесь сразу от углеводов. Начните постепенно, ежедневно снижая их количество. Как только вы достигнете уровня в 50 гр, можно считать диету начавшейся.
  • Прививайте привычку много пить. Обязательно два стакана утром и за 30 минут до каждого приема пищи. Через час после еды еще два стакана. И между едой выпивайте еще примерно 10 стаканов обычной воды. Ваша норма 4 литра в сутки
  • Меньше солите пищу. Заранее приучите себя слегка подсалить еду, а лучше отказаться от нее совсем. А вот приправы без усилителей вкуса использовать можно.
  • Откажитесь от алкоголя. Принимать алкогольные напитки в небольшом количестве можно только в дни загрузки. Помните, что всего 1 стакан пива сведет на нет весь пройденный этап.

Примерно в течение недели готовьте себя к диете. Не стоит начинать завтра, сразу отказавшись от углеводов. Вход должен быть плавным, чтобы организм не испытывал стресс.

Вернуться к содержанию статьи

Продукты кето-диеты

Рацион при кето-диете должен включать следующие продукты:

  • Мясо. Основной продукт. Отдавайте предпочтение домашней курице, индейке, говядине. Можно употреблять даже свинину, но желательно без сала.
  • Рыба. Важный продукт, насыщающий организм аминокислотами и витаминами. Употреблять можно любую рыбу, но не стоит ее жарить, чтобы не повысить уровень холестерина.
  • Морепродукты. Хорошо усваиваются организмом, дарят чувство насыщения и сдерживают аппетит.
  • Яйца. Этот продукт богат минералами и витаминами, а также является источником белка. Обязательно включите в рацион вареные куриные или перепелиные яйца от домашней птицы.
  • Кисломолочные продукты. Богаты белком и кальцием, улучшают пищеварение, нормализуют стул. Выбирайте нежирные виды творога и кефира.
  • Орехи. Их можно употреблять в качестве перекуса между основными приемами пищи.
  • Чай, кофе.Подслащивать напитки и добавлять молоко нельзя.
  • Фрукты и овощи. Их количество ограничивается. Полностью исключается картофель, бананы, виноград и другие сладкие фрукты. Не часто можно грейпфрут и яблоки, а из овощей кабачки, огурцы, помидоры, лук.
  • Грибы. Очень полезный продукт, способствующий сжиганию жиров.

Полностью запрещены продукты:

  • любые виды круп;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • бобовые;
  • кукурузы;
  • газированные напитки.

Вернуться к содержанию статьи

Примерное меню

 

День Завтрак Обед Полдник Ужин

1

Салат из огурцов, 2 вареных яйца Говядина, запеченная в фольге, черный чай Запеченные сырники Отварная рыба, чай
2 Рыбное суфле, тост с сыром Котлеты из куриного фарша, тушеные кабачки Орехи Куриная запеканка, кефир
3 3 вареных яйца, грейпфрут Индейка с грибами и зеленью Авокадо Рыбное суфле, зеленый чай
4 Творожный омлет, кофе Бефстроганов, рататуй Нежирный творог, кефир Индейка в томатной пасте, салат листовой, чай
5 Яичница со стручковой фасолью Куриная голень с приправами на гриле, салат из огурцов и капусты Тост с  сыром Куриный бульон с мясом
6 Запеченные сырники, кефир Салат «Цезарь», вареный кусочек мяса Орехи Рыбная запеканка, чай
7 Зеленое яблоко, 3 вареных яйца, натуральный йогурт Мясо с подливой и кабачками Авокадо Рыба на гриле

 

Можно кушать отварные сосиски в обед, салат станет дополнением к этому мясному продукты. Но выбирать нужно качественные колбасы, а лучше готовить самостоятельно с минимальным количеством соли.

Вернуться к содержанию статьи

Длительность

Продолжительность диеты зависит от поставленных целей:

  • 7 дней – минимальный срок, позволяющий похудеть на 4-6 кг;
  • 14 дней – за это время можно скинуть до 8 кг;
  • 1 месяц – оптимальный срок, позволяющий без вреда для здоровья сбросить до 10 кг;
  • 3 месяца – максимальный срок, рассчитанный для тех, кто хочет похудеть на 15 — 20 кг.

Вернуться к содержанию статьи

Результаты кетоновой диеты

Результат зависит от индивидуальных особенностей организма и объема лишнего веса. Чем его больше, тем лучше результаты. При этом диета не приводит к истощению. И если у женщины нет лишнего веса, то похудеть она сможет максимально на 1-2 кг.

А вот люди с ожирением положительно отзываются о кетозной диете. Они отмечают, что за месяц уходит до 20 кг. Заметно уменьшаются объемы и улучшается общее самочувствие. За время диеты снижается потребность в сладких блюдах, аппетит становится умеренным. 

Вернуться к содержанию статьи

Отзывы

Кетозная диета подходит не всем. И причина не только в состоянии здоровья, но и в силе воли. Многие женщины просто не готовы отказаться от углеводов, поэтому диета вводит организм в состояние стресса. Понять, подходит ли вам данный способ похудения, помогут отзывы женщин.

Ирина, 35 лет:

Среди огромного количества диет, которая я испробовала за последние 3 года, только кетозная мне помогла избавиться от 10 килограммов за месяц. Это отличный результат, учитывая, что полностью отсутствовало чувство голода. Да и отказ от сладкого для меня прошел успешно, даже не хотелось покупать шоколад и конфеты. Результатом я полностью довольна.

Юлия, 42 года:

Вот уже почти 10 лет у меня ожирение. Проблемы с эндокринной системой, стрессы, любовь к сладкому – все это мешало мне избавиться от ненавистного жира. Если быть точной, то 62 кг плюсом. Личный терапевт хватался за голову – нужно срочно что-то делать, поскольку сахар на границе нормы. И тут я решилась отказаться от самого дорого – от сладкого. Кето-диета далась мне тяжело. Невыносимо было жевать одно мясо первые 3 дня. Но я держала при себе свои фотографии, где я в молодости весила всего 60 кг. А теперь самое интересное – за 3 месяца вес уменьшился на 28 кг! Сахар снизился, пропала отдышка. И я больше не хочу сладостей! Через месяц повторю диету, осталось скинуть еще 34 кг.

Вернуться к содержанию статьи

Продукты спортивного питания для кетоновой диеты

Для сохранения мышечной массы и здоровья во время кето-диеты стоит употреблять такие добавки, как Омега 3 и Омега 3-6-9, Аминокислоты  и BCAA.

Вернуться к содержанию статьи

Кето-диета: полное руководство, меню

Опубликовано: 12.06.2019Время на чтение: 11 минута3939

Кетогенная или низкоуглеводная диета – один из главных современных трендов здорового образа жизни. Девиз сторонников такой диеты звучит интригующе: ешь жирную пищу и худей! Суть движения заключается в снижении потребления углеводов, повышении жиров и умеренном содержании белков в рационе. Удивительно, но факт: при таком питании лишние килограммы и сантиметры действительно уходят, делая фигуру более стройной. Разберем подробнее, как работает кето-диета и является ли она безвредной для организма.

Кето-диета – это система здорового питания, основанная на интенсивном сжигании организмом жировых отложений. В норме человек получает энергию из углеводов, поступающих с пищей, превращая их в глюкозу. В случае нехватки углеводов, начинается интенсивный расход организмом жиров, как основного источника энергии, попутно вырабатывая кетоновые тела (продуктов обмена веществ). Таким образом, на фоне кето-диеты процесс снижения веса происходит за счет потери жировых отложений, сохраняя при этом мышцы. То есть, в отличие от многочисленных популярных диет, мышечная масса в процессе похудения остается прежней, что особенно актуально в период «сушки» тела.


Основной элемент питания безуглеводной диеты – жиры, составляющие 75-80% рациона. Чтобы подобное питание принесло организму только пользу, жиры должны поступать в пищу в виде растительных масел, орехов, авокадо, жирной рыбы, молочных продуктов (допускается потребление некоторых сортов сыра). Также не забывайте про богатые белком продукты: куриное мясо, нежирную говядину, яйца, грибы. На белки должно приходиться примерно 10-15% рациона. Наряду с белками не забывайте и о клетчатке, которая необходима для нормального метаболизма. В процессе кето-диеты разрешается потреблять любые зеленые овощи и помидоры. Потребление углеводов снижается до 5-10% и поступает в организм, в первую очередь, с ягодами и фруктами с низким содержанием сахара: киви, грейпфрут, клюква, облепиха и др. Кетогенная диета, в первую очередь, считается оздоравливающей манипуляцией, на фоне которой наблюдается не только снижение массы тела, но и улучшение общего самочувствия, повышение эмоционального настроя, энергии организма, концентрации внимания.

Исследования подтвердили: Ограничение углеводов – самый эффективный способ снижения уровня сахара в крови.


Кетогенная, как и многие ограничительные диеты, исключает ряд пищевых групп и те питательные вещества, которые они дают, поэтому на ее фоне необходимо регулярно наблюдаться у диетолога и принимать дополнительные комплексы витаминов и минералов. Витаминно-минеральные добавки восполняют дефицит питательных веществ, не повышая при этом общую калорийность рациона, и отлично поддерживают организм в период интенсивных тренировок. Комплекс витаминов и минералов Формула 2* для женщин Herbalife создан с целью обеспечить организм оптимальным количеством питательных веществ, включая микронутриенты, которые тело не способно произвести самостоятельно или в достаточном количестве.

*БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-06-12

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

диета кето меню с рецептами для женщин

диета кето меню с рецептами для женщин

диета кето меню с рецептами для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диета кето меню с рецептами для женщин?

Растительные кетоновые тела – основа капсул Keto Slim, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!). Клинические исследования показали, что при их приеме вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.

Эффект от применения диета кето меню с рецептами для женщин

В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям. Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Slim, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели.

Мнение специалиста

Производители комплекса Keto Slim рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диета кето меню с рецептами для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Принцип действия основан на возможностях нашего организма получать энергию не только из углеводов, но и из жира. Когда мы перестаем потреблять углеводы и вместо них начинаем есть много жира, наш метаболизм перестраивается. В печени вырабатываются специальные вещества – кетоновые тела, предназначенные для расщепления жира. Это основа диеты. Однако ученые из Нью-йоркского института диетологии пошли дальше, создав специальный препарат, содержащий природные вещества, по действиям аналогичные кетоновым телам. Они также направлены на сжигание жира. Кетогенная диета реально помогает худеть. Растительные кетоновые тела – основа Keto Slim, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!).

Варя

Чувствуете, что с годами теряете формы? Беременность, роды, гормональные сбои и стресс дают о себе знать появлением лишних килограммов и целлюлита? Попробуйте капсулы Keto Slim для похудения, как это сделали уже около 100 тыс.человек во всем мире. По заверению производителя, при помощи Кето Диета можно похудеть всего за 1 месяц от 5 до 17 килограммов. При этом не будете сидеть на диете, мучить себя физическими нагрузками, пить народные настойки, которые вовсе не помогают. Препарат выпускается в форме капсул, способствует снижению аппетита, положительно действует на состояние здоровья в целом. Комплекс — настоящая сенсация в диетологии по мнению врачей. Каждый специалист рекомендует его для лечения ожирения мужчинам и женщинам в любом возрасте.

Натуральная основа препарата Кето Slim воздействует аккуратно, не вызывая побочных действий и не вводя организм в состояние стресса, поэтому абсолютно безвреден и может использоваться в любом возрасте. Где купить диета кето меню с рецептами для женщин? Производители комплекса Keto Slim рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.
Абсолютное большинство людей мечтали, мечтают и будут мечтать о похудении. Но почему добиться успеха в этой области получается совсем не у многих? Мало полезной информации на эту тему, трудности в ограничении рациона. Это меню кето-диеты на неделю для женщин составляют, подсчитывая точное количество калорий. Для этого можно воспользоваться специальными приложениями, которые можно скачать на мобильный телефон. Благодаря этому вы всегда будете в форме. Кетоновая диета меню на неделю: таблица. Кето диета для женщин и пример меню на неделю. . Также я собрала рецепты на каждый день. Если вы еще не слышали об этом питании, советую задержаться тут и прочитать. . Кето-диета имеет ряд ограничений, но оставляет кучу вариантов меню, вес и объемы уходят навсегда и не возвращаются (правда. Кето-диета категорически противопоказана диабетикам. Наличие в крови кетоновых тел влияет на ухудшение самочувствия и чревато . Подробное меню на неделю для кето-диеты, которое подойдет для похудения как женщин так и мужчин: (скачать меню в виде таблицы вы можете по ссылке). Время дня/недели. Кетоновая версия и примерное питание для женщин. Что такое кето и кетодиета — способы устранения воспаления . Рассмотрим, что представляет собой кетогенная диета. Меню на неделю для похудения с рецептами, полное руководство для желающих похудеть и врачей, примерное питание для женщин – это. Меню для кетогенной диеты для похудения с уже рассчитанным БЖУ на неделю для женщин и мужчин. . В конце этой статьи вы найдете наше предложение по кето-меню с множествами рецептов — завтрак, обед, ужин на каждый день в течение недели. Если же вы захотите меньше готовить, есть две вещи. Меню кето-диеты на неделю с рецептами и точными макросами (КБЖУ). Подходит на каждый день как для женщин, так и для мужчин. . Проверяйте план меню и всегда будьте готовы к приготовлению блюд с низким содержанием углеводов (яйца вкрутую, хрустящий бекон, костный бульон, майонез, песто, горчица и. В чем суть кето-диеты для женщин, каковы основные ее правила для похудения, как правильно составить меню на неделю? Разрешенные и запрещенные продукты кето-диеты, а также отзывы и мнения специалистов-диетологов читайте в данной. Кето диета: примерное меню на каждый день. Меню рассчитано на ежедневную норму 1400-1600 калорий. . Здравствуйте! В рекомендуемых меню часто встречаю рецепты с бурым рисом, и там же указывают в списке запрещённых продуктов рис. Где ошибка? Ответить.
http://www.gartenmessebau.de/uploads/retsepty_keto_diety_dlia_pokhudeniia7172.xml
http://шемонаиха.kz/upload/keto_dieta_skachat6272.xml

http://www.obkladacskeprace.sk/uploads/keto_dieta_kak_pravilno1206.xml
http://snap-drone.com/userfiles/otzyvy_posle_keto_diety8165.xml
В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям. Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Slim, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели.
диета кето меню с рецептами для женщин
Растительные кетоновые тела – основа капсул Keto Slim, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!). Клинические исследования показали, что при их приеме вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.
Алексей Ворон. 14 January 2019 ·. Кето диета или Палео диета?🤔 Кето диета — очень мощный инструмент, в котором всего 5 % вашей калорийности будет приходиться на углеводы, остальное — это жиры в размере не менее 70 % и остаток на белки. Я считаю, что это очень мощный инструмент, который нужно. В эксклюзивном интервью корреспонденту РИАМО Алексей Ворон рассказал о том, почему важно периодически отказываться от еды, помогает ли голодание сбросить вес и кому такой метод категорически не походит. Кето диета и периодическое голодание. Лайв интервью Часть 1. . Ребята, подписываемся на мой Инстаграм: Алексей Ворон 🔥https . Если Интервью о Кето диете и Периодическом голодании Вам понравилось ставим Лайк👍 и Поделитесь, пожалуйста, видео с Друзьями и знакомыми 🙏 Ссылка. Алексей Ворон запись закреплена. 14 янв 2019. . Алексей, а если к вам прийти на марофон с кето? Я с вашей помощью на ПГ почти год и 2 месяца как перешла на кето. Мой наставник, Алексей Ворон говорит, Если бы это было бы так, я бы уже весил, килограмм пятьсот! Но во мне 75! . Возможные диеты от Алексея Ворона: Палео Диета и Кето Диета. Мы рады Вам в этом Телеграм чате, всегда ответим на все Ваши вопросы о Периодическом голодании. Две недели нашего питания! Всем худеющим к лету, а возможно и навсегда, доброго времени суток! . Всё более подробнее углубляемся в дебри КЕТО Диеты, приходит понимание того, что и тут надо «ЖРАТЬ МЕНЬШЕ», поэтому плавненько готовимся переходить на двухразовое питание. Ну и коротко о побочках. Принцип кето-диеты, (на которой с недавних пор, кажется, помешались все, от владельцев крупных стартапов до голливудских звезд), в том, что меню на 60% состоит из полезных жиров (от авокадо, яиц и орехов до красной рыбы). — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Обязательна консультация врача, — советует. Юлия Габриэль. Кето преображение — это комплексный подход к кетогенной диете. Получите все, что нужно, чтобы начать и придерживаться кето-диеты с пользой для здоровья. Несколько моих статей о кето-диете и интервальном голодании вызвали живой отклик. Некоторые даже обиделись на меня. И высказались в таком духе, что если они мои подписчики, то мы всегда должны быть единого мнения обо всем, что происходит в мире дието. Кето диета — это образ питания, при котором организм получает достаточно калорий. . Кето-диета: меню на неделю, плюсы/минусы и результаты диеты. Кето-диета стала чрезвычайно популярной за последние несколько лет, и не зря. Она и правда работает! Делимся плюсами и минусами диеты и. Кето Диета — Мое мнение о правилах питания и условиях, которые нужно соблюдать для перехода организма в Кетоз . Ребята, подписываемся на мой Инстаграм: Алексей Ворон voron1986 Группа Вконтакте Скачать книгу по кето-диете вы можете уже сейчас! Доктор Берг пишет лучшие книги о кето-диете. . Убрать лишний вес, полностью перейти на правильное питание и избавиться от инсулинорезистентности можно с помощью кето, ведь на кето диете уменьшается количество потребляемых сахаров и углеводов, а это.

Кето диета для женщин: худеем правильно

Если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, получить заряд умственной и физической энергии, уменьшить воспаление и контролировать уровень инсулина, нет ничего лучше кетогенной диеты. Но безопасна ли она для женщин? Давайте узнаем.

Чем женская кето-диета отличается от мужской?

1. Гормоны

Женские гормоны привязаны ко всему: от размножения до стресса до метаболизма. Также они колеблются в зависимости от менструальных циклов, отсутствия сна и меньшего количества углеводов.

Поэтому, даже если у мужчин есть гормоны, ваши особенно чувствительны к изменениям в области питания и образа жизни. А поскольку кето-диета является довольно радикальной, вы можете нанести ущерб своим гормонам.

Вы можете заметить:

  • Снижение уровня эстрогена. Одной из причин этого может быть то, что вы убрали из рациона обработанные продукты, содержащих сумасшедшее количество соевого масла. Вам нужно будет следить за этим, так как низкий уровень эстрогена может привести к снижению сексуального влечения, сухости влагалища, и нарушениям сна и настроения.
  • Более высокие уровни эстрогенов, если вы находитесь в период менопаузы или перед ней. В течение этого времени уровни эстрогена снижаются, поэтому диета с высоким содержанием жиров, такая как кето, может вам помочь.
  • Увеличение уровня кортизола. Известный как гормон стресса, кортизол снижается, когда в вашем организме недостаточно глюкозы для снятия стресса.

Но при этом, когда у вас будет больше сахара в крови, вы увеличите количество инсулина и уменьшите потерю веса.

2. Предменструальный синдром

Эти периоды значительно усложняют кето-образ жизни, так как:

  • Усиливается тяга к сладкому.
  • Вы чувствуете вздутие и увеличение веса, так как пьете много воды.
  • Переваривание пищи становится серьезной проблемой, так как у вас болит живот. Вы можете перейти от мяса и волокнистых овощей к более легким продуктам, таким как морепродукты и бульоны а также кето-супы.
  • Появляются головные боли, которые могут усилить боль головы на кето-диете, если вы не соблюдаете баланс воды и электролитов.
  • Появляется раздражительность — всего одно слово может взбесить вас, а потом вы захотите съесть коробку конфет или ведерко мороженого.

3. Слишком быстрое снижение углеводов может привести к неудаче

Так как ваше тело очень чувствительно к диетическим изменениям, внезапное снижение углеводов может отправить ваше тело в пресловутый «режим голодания», где он отключит сжигание жира и начнет накапливать калории, потому что думает, что вы голодны.

Просто добавьте немного больше углеводов в свой рацион — так вы дадите своим гормонам зеленый свет, что все в порядке, и организм может начать процесс потери веса, а не накапливания жира.

Вам нужно больше углеводов в рационе, если вы:

  • Очень активны в течение дня
  • Усиленно тренируетесь менее 3 раз в неделю
  • Занимаетесь бодибилдингом
  • Не смогли восстановиться после тренировок
  • У вас период перименопаузы или менопаузы
  • Беременны или на грудном вскармливании

4. Есть риск недоедать

Кетогенная диета подавляет аппетит, поэтому вы реже чувствуете голод. Да, вы перестанете находиться в вечном поиске перекусов, но существует опасность совсем забыть о еде.

Да, вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но вам также нужно дать вашему телу достаточное количество калорий. Вам может понадобиться больше жира на кето-диете, если вы:

  • Активны и сжигаете много калорий в течении дня
  • Беременны или на грудном вскармливании
  • Нерегулярные месячные
  • Страдаете «затуманенностью» мозга
  • Склонны к бактериальным инфекциям
  • Испытываете тягу к сладкому и кофеину

5. Вам не нужно есть много белка

Существует распространенное заблуждение, что кето — это диета с высоким содержанием белка, такая как Аткинс. Это не так.

Вот кето-нормы:

  • Много жира: 70-80% ваших калорий поступает из здоровых жиров
  • Умеренное количество белка: 20-25% калорий из высококачественного белка
  • Низкий уровень углеводов: 5-10% калорий из углеводов, богатых клетчаткой

Читайте также:
3 причины, по которым вы должны есть достаточно белка на кето-диете

Несмотря на то, что эта стандартная формула работает как для мужчин, так и для женщин, она может не подойти вашему телу.

Читайте также:
В поисках идеальной порции белка

Женщины нуждаются в гораздо меньшем количестве белка, чем мужчины. На самом деле избыточный белок может привести к плохо пахнущему кето-дыханию и даже не дать войти в состояние кетоза, или выбросить из него.

Читайте также:
Таблица низкоуглеводных источников белка

6. Беременность

Кетогенная диета — один из самых полезных способов улучшить ваши шансы на зачатие. Большинство женщин узнают, что у них есть проблемы, которые связаны с СПКЯ: ваши яичники прекращают овуляцию и делают беременность невозможной.

Читайте также:
Кето-диета — терапия синдрома поликистозных яичников

Но в исследовании, проведенном с участием женщин с СПКЯ, две женщины, которые ранее боролись с бесплодием, забеременели, когда они перешли на диету с низким содержанием углеводов.

Ключевые моменты:

  • Не стремитесь к потере веса. Ваш растущий ребенок нуждается во всех питательных веществах и калориях, которые могут сформировать жизненно важные части его тела.
  • Пропустите интервальное голодание, опять же, потому что у вашего ребенка будет нехватка питательных веществ, которые ему нужны для полноценного развития.
  • Немного увеличьте углеводы, потому что глюкоза необходима для создания мышц и других критических внутренних структур.
  • Не сокращайте калории при грудном вскармливании, так как они отвечают за производство молока.

Как придерживаться кето-диеты для женщин

1. Медленно ограничивайте углеводы

В отличие от мужчин, которые могут начать кето-диету в любой момент и перейти от 300 г ежедневных углеводов до 25 г, женщинам нужно немного больше времени для корректировки. Если вы еще не перешли на кето-диету, начните с отслеживания своего рациона. Это даст вам не только возможность измерять пищу и отслеживать макросы, но и среднюю базовую основу для вашего тела.

Допустим, вы типичная девушка/женщина, которая потребляет 250 г углеводов в день. Несмотря на то, что резкое ограничение углеводов позволяет быстрее войти в кетоз, вам вовсе не нужно сразу же уменьшать их до 25 г в день, чтобы увидеть результаты. Попробуйте этот план, чтобы облегчить ваш переход на низкоуглеводную жизнь:

  • На первой неделе вы должны употреблять не более 150 г чистых углеводов в день. Посмотрите, сможете ли вы завершить эту первую неделю где-нибудь около ежедневной отметки в 100 г.
  • На второй неделе начните с около 100 г в начале и закончите около 50 г в день.
  • На третью неделю выберите норму в 25 г или около того.

Такое постепенное сокращение позволит вашему телу адаптироваться, а вы узнаете, что такое жизнь с меньшим количеством углеводов. Просто убедитесь, что вы слушаете свое тело.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Если вы почувствуете усталость, неспособность закончить тренировки и голод, добавьте немного углеводов к своей ежедневной норме, пока организм не адаптируется к жиру.

2. Попробуйте прерывистое голодание

Интервальный пост — это когда вы проводите по 14-18 часов без еды и перекусов.

Наиболее распространенным типом прерывистой голодовки является метод 16/8, который заключается в том, что вы голодаете в течении 16 часов, а едите только в течение определенного 8-часового окна.

Как вам кето-диета?

Супер)Не очень

Прерывистый пост дает вашему телу перерыв от утомительной работы по перевариванию продуктов. В это время организм будет работать на самовосстановление и балансировать ваши гормоны вместо того, чтобы испытывать все тяготы пищеварения.

Пост помогает быстрее достичь кетоза, поэтому вы быстрее теряете вес. Одно исследование показало, что более 84% участников, практикующих интервальную голодовку, испытали значительную потерю веса всего за два месяца.

Также прерывистое голодание сохраняет мышечную массу, одновременно поощряя потерю чистого жира. Кроме того, оно может снизить:

Самый простой способ перейти на интервальную голодовку — есть легкий ужин до 8 вечера, после чего не есть минимум 14 часов с момента пробуждения.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Постарайтесь голодать каждый день. В течении поста не делайте упражнений на выносливость или тяжелые тренировки — лучше попробуйте йогу или прогулки.

Чтобы узнать больше о прерывистом голодании, ознакомьтесь с нашим руководством.

3. Постарайтесь справиться с голодом во время ПМС

В основном, женщины в это время месяца мечтают о шоколаде, углеводах и продуктах с высоким содержанием калорий. К счастью, в вашем распоряжении есть рецепты кето-десертов, которые помогут справиться с голодом и остаться в кетозе.

4. Добавьте в свой график тренировки

Упражнения на разные группы мышц будут повышать ваш метаболизм, сжигать больше калорий в состоянии покоя и улучшать телосложение. Кроме того, в одном 4-недельном исследовании с участием 45 женщин с СПКЯ, силовые тренировки привели к улучшению репродуктивной функции и уменьшению жира на животе.

Работайте с весом не реже двух раз в неделю в течение 20-30 минут.

5. Заведите кето-журнал

Вам нужно будет отслеживать потребление пищи на кето-диете, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все макросы (и не переедаете углеводов или белка).

Поскольку женское тело очень чувствительно к изменениям, вы можете отслеживать следующие показатели:

  • Цели тела
  • Вес
  • Измерение тела
  • Упражнения
  • Настроение и эмоции
  • Уровни энергии
  • Восстановление после тренировок
  • Тяга к углеводам

В долгосрочной перспективе эти данные могут очень пригодится для вашего врача или гинеколога. Кроме того, возможно вы сможете точно определить рацион или даже продукты, которые вам не подходят.

А если вашему телу нужны дополнительные добавки, вы сможете определить, какие подойдут лучше всего. Например, коллаген поможет улучшить здоровье волос, ногтей, кожи, суставов и пищеварения.


Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт 🙂

Перейти в магазин

Автор статьи

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Написано статей


Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт 🙂

Перейти в магазин

Автор статьи

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Написано статей

меню кето диеты для похудения женщин

меню кето диеты для похудения женщин

меню кето диеты для похудения женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое меню кето диеты для похудения женщин?

Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.

Эффект от применения меню кето диеты для похудения женщин

После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Genetic. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Genetic справился со всеми проблемными зонами!!!

Мнение специалиста

Основные достоинства комплекса Кето Genetic: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню кето диеты для похудения женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Клинические испытания действия средства Keto Genetic на организм, обнаружили такие результаты после проведения целого курса: Заметное уменьшение объемов тела; Разрушение жира, который не устранялся диетами и тренировками; Улучшение обменных процессов; Активный детокс организма; Уменьшение отеков; Сокращение целлюлита на проблемных местах; Улучшение внешнего вида кожи, волос, ногтей; Укрепление иммунитета; Поднятие настроение.

Варя

Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Genetic организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой.

Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Genetic. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Genetic всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект. Где купить меню кето диеты для похудения женщин? Основные достоинства комплекса Кето Genetic: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.
Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить . зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для. В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней . Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. Меню. . В противовес антижировой кампании, быстро набирает обороты движение сторонников кетогенной диеты – диеты, основу которой составляют качественные жиры как растительного, так и животного происхождения. Словосочетание белковая диета давно уже перестало быть сугубо медицинским термином. . Если белковая диета не вызвала образование крупных камней, соли в моче провоцируют воспалительные заболевания мочевыводящих путей. Если же не смотря ни на что Вы решительно настроены использовать. Диета безуглеводная. Причина ожирения — избыточное потребление углеводов. При безуглеводной диете количество углеводов в . Им может быть рекомендована безуглеводная диета. Она позволяет лучше контролировать массу тела и предупредить возникновение сахарного диабета второго типа. Особенности диеты при гипотиреозе у женщин: принципы питания, разрешённые . Примерное меню, способное активизировать обмен веществ, сбросить лишние . Питание при гипотиреозе щитовидки у женщин для похудения. 18 февраля 2020. • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки • Модифицированная диета Аткинса – ограничение. . углеводов до 75-100 г в сутки. Биохимия кетогенной диеты. 1 молекула глюкозы продуцирует. • 2 АцетилСоА • 6 СО2. Кетогенная диета в лечении фармакорезистентных эпилепсий. Проблема поиска эффективных методов лечения эпилепсии сохраняет свою актуальность, так как, несмотря на появление нового поколения противосудорожных средств, в.
http://www.new.techworksworld.com/userfiles/file/zhirnaia_dieta_keto7398.xml
http://soccerauquebec.com/userfiles/zhelchnyi_puzyr_keto_dieta2299.xml
http://www.golfstorefriesland.nl/media/keto_dieta_gorkii_shokolad7130.xml
https://longislandinvestmentadvisors.com/nini/userfiles/keto_dieta_printsip_deistviia7875.xml
http://premiershipfootball.co.uk/files/keto_dieta_tsena_v_samare1707.xml
После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Genetic. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Genetic справился со всеми проблемными зонами!!!
меню кето диеты для похудения женщин
Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.
Вот некоторые из лучших сыров, которые можно добавить в свою кето-диету или использовать в кето-рецептах. . Каких сыров следует избегать? В этом руководстве я расскажу вам о сыре на кетогенной диете: какие сорта можно есть и чем он полезен. Большинство людей не знают. С ним можно делать отличные кето булочки. . Сыры являются рекомендованным продуктом для кетогенной диеты, если не придерживаться принципа исключения молочных продуктов из рациона. Кето-диета – это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, часто используемая для похудения. . В этой статье рассматривается, какой сыр можно на кето-диете, и какие сорта являются лучшими и худшими. Обновлено: 01 сен 2021 Алёна Фёдорова. Диета при повышенном холестерине у женщин ничем не отличатся от таковой для мужчин и общие принципы питания сохраняются. Общий холестерин у женщин и мужчин должен быть не более 5,2 ммоль/л, показатель 6,19 ммоль/л уже считается значительно повышенным. ЛПВП у женщин должны быть не менее 0,9. В статье представлены целесобразность и эффективность применения кетогенной диеты при эпилепсии. Подробно рассматриваются молекулярные механизмы ненаправленного и направленного действие кетонов на клетки головного мозга. Кетогенная диета эффективна при следующих состояниях: туберозный склероз, синдром Ретта, синдром Леннокса-Гасто, синдром дефицита переносчика глюкозы 1 типа (G1DS), генетические генерализованные эпилепсии и фокальные эпилепсии, резистентность к проти. • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки • Модифицированная диета Аткинса – ограничение. . Корнеплоды, вроде морковки, можно, но в умеренных количествах и с минимумом термообработки. Можно утверждать, что диетотерапия является первым эффективным методом лечения эпилепсии, известным человечеству в течение многих веков. Голодание при лечении эпилепсии применялось с библейских времен, а также эпизодически практиковалось в Средние века. Но первое научное сообщение на эту. Сыр считается одним из самых популярных продуктов для кето-рациона. Огромный ассортимент сыров, изготовленных на основе коровьего, козьего или овечьего молока . На кето-диете из творога можно готовить массу вкусных и полезных блюд. Творог входит в состав низкоуглеводных. Многие люди, придерживающиеся кето-диеты, регулярно употребляют сыр, сливки, масло и/или йогурт. . В этом исследовании высокое потребление полноценного йогурта и сыра снизило риск смерти от сердечных заболеваний на 16 и 26% соответственно. Кроме того, жирный молочный продукт является. Орехи на кето-диете можно употреблять в умеренных количествах, но будьте осторожны при использовании орехов в качестве закуски, так как очень легко съесть гораздо больше, чем нужно для удовлетворения. Также имейте в виду, что кешью относительно высокоуглеводны, лучше всего подойдут. Что можно есть на кето диете? Для диеты подходят все продукты с низким содержанием углеводов. . Обычно это полно жирные ферментированные продукты без лактозы — особенно хороши твердые сыры. И диетой это не исправишь чувак. . Денис- провокатор. Наверняка читал здесь и про сыр и про молочку, а вот надо всех » взбаламутить». . Рите пора уже открывать школу кето. При кето-диете рекомендуется ограничить потребление углеводов до 20-50 г в день. Несмотря на то, что составить рацион с таким низким . Приводим список сыров с низким содержанием углеводов, которые можно включить в рацион при кето-диете.

Как устойчиво похудеть

07 декабря 2020 г. / Эми Хайт

Кетогенная диета завоевала популярность в медицинских кругах благодаря своим преимуществам в снижении веса, но многие исследования кето были сосредоточены на самцах и лабораторных крысах. Как насчет кето-диеты для женщин? Распространяются ли те же преимущества для здоровья, что и у мужчин, на женщин, которые выбирают режим питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов?

Давайте пройдемся по науке, лежащей в основе диеты, чтобы расшифровать преимущества и риски кето-диеты для женщин, а также рассмотрим несколько простых советов, чтобы убедиться, что вы начинаете кето-диету с правильной ноги.

Что такое кетогенная диета?

Кето-диета фокусируется на потреблении пищи с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Он делает упор на жиры всех видов, такие как те, которые содержатся в кокосовом масле, авокадо, сале, сливочном масле, орехах и оливках, и избегает углеводов практически из всех источников, включая зерновые, фрукты и бобовые.

Цель кето-диеты — привести организм в состояние кетоза, в котором организм перерабатывает жир для получения энергии.Как правило, углеводы являются нашим основным источником энергии; Таким образом, при значительном сокращении углеводов организм начинает расщеплять накопленный и поглощаемый жир на кетоны. Эти кетоны становятся основным источником топлива во всем организме.

Когда кетоз начинает действовать, ваше тело начинает более эффективно сжигать жир для получения энергии, уровни сахара и инсулина в крови становятся более оптимальными, а острота ума повышается.

Продукты, которые можно есть на кето-диете

Кетогенная диета является одной из самых строгих диет, поэтому важно хорошо понимать, какие продукты можно есть, а какие нет.Вот краткий список продуктов, которые вам нужно знать.

  • Животные белки, такие как говядина, свинина, бекон, курица, индейка и жирная рыба
  • Яйца и молочные продукты, такие как молоко, сливки, масло и сыр
  • Орехи и семена
  • Масла, включая оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо
  • Растительные продукты с низким содержанием углеводов, такие как авокадо, зеленые листовые овощи, помидоры, лук, перец и свежие травы

Продукты, которых следует избегать на кето-диете

  • Зерновые продукты (включая цельнозерновые или рафинированные), такие как хлебобулочные изделия, крупы, рис, киноа и макаронные изделия
  • Фасоль и бобовые
  • Фрукты, кроме небольших порций ягод с низким содержанием сахара или цитрусовых
  • Корнеплоды, клубнеплоды и овощи с высоким содержанием углеводов, такие как картофель и морковь
  • Сахар и сладости, включая газированные напитки, соки, мороженое и конфеты
  • Подсластители, включая мед, кленовый сироп и агаву
  • Рафинированные и гидрогенизированные масла

Если приведенный выше список кажется пугающим, вы не одиноки.Кето, как известно, является одной из самых ограничительных и строгих диет. Чтобы облегчить переход, служба планирования кето-питания может стать отличным выбором, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированное питание во время диеты.

Потеря веса на кето-диете

Женские тела имеют более высокий процент жира из-за естественного состава, гормонов и репродуктивных потребностей. Жир необходим для регуляции менструального цикла, а наличие достаточного количества жира важно для поддержания здорового менструального цикла.Но для женщин (и мужчин) с избыточным весом или ожирением жировые отложения могут быть связаны с множеством негативных последствий для здоровья, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

Кетогенная диета использует жировые отложения в качестве топлива, и было доказано, что она чрезвычайно полезна для снижения веса (включая потерю жира!). Поскольку у женщин больше жировых отложений, это обеспечивает отличную основу для снижения веса на основе кето-диеты, которая обусловлена ​​метаболизмом жиров.

Как кето-диета для женщин способствует снижению веса? После соблюдения кето-диеты в течение примерно двух-семи дней ваше тело исчерпает углеводы и войдет в состояние кетоза.Это состояние возникает, когда вашему организму не хватает глюкозы для производства энергии и он переключается на альтернативное топливо. Во время кетоза ваша печень расщепляет жир и производит кетоны. Эти химические вещества представляют собой тип кислоты, которая при попадании в кровоток может использоваться для питания мышц и других тканей.

Кето-диета способствует снижению веса и по другим причинам. Когда вы прекращаете есть углеводы, вы также теряете вес воды. Это связано с тем, что ваше тело удерживает жидкость для хранения углеводов для получения энергии, и когда вы прекращаете запасать углеводы, в этом удержании жидкости больше нет необходимости.Еще один способ, которым кето, по-видимому, помогает сбросить вес, заключается в том, что, хотя углеводы легко потреблять в больших количествах, наполнение жиром может сделать вас более удовлетворенным и с меньшей вероятностью испытать тягу.

Одним из самых быстрых способов похудеть на кето-диете является периодическое голодание. Голодание ускоряет время, необходимое для входа в кетоз, поэтому вы можете начать быстро терять вес. Интервальное голодание ограничивает потребление пищи определенным промежутком времени.

Обычный метод прерывистого голодания заключается в голодании 16 часов в день и приеме пищи и закусок только в течение другого 8-часового окна.Исследования показали, что прерывистое голодание способствует потере жира при сохранении мышечной массы. Это преимущество основано на самом себе, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, в дополнение к увеличению вашего метаболизма.

Кето-диета для женщин и мужчин

То, как женский организм реагирует на кето-диету, сильно отличается от того, как организм мужчины реагирует на диету, и это связано с несколькими важными биологическими различиями.

Уровень гормонов

Женские половые гормоны, такие как эстроген и прогестерон, играют важную роль в регуляции и функционировании женского организма.Исследования на мышах показали, что увеличение количества жира в рационе может нанести ущерб гормональному балансу, повысив уровень эстрогена. Повышенный уровень эстрогена подавляет щитовидную железу, которая является центром управления весом, уровнем энергии, половым влечением, концентрацией внимания и настроением. Увеличение веса также является одним из наиболее распространенных последствий нарушения функции щитовидной железы.

Циклы периода

Неловко говорить о месячных, но давайте будем честными: они затрагивают 50% человечества, так что давайте перейдем к делу! Предменструальный синдром (или ПМС) затрагивает многих женщин, и частым симптомом является тяга к еде.Часто эта тяга связана с богатой углеводами пищей, такой как хлеб и сладости. Если вы находитесь на кето-диете, это может вызвать серьезную дилемму и проблему соблюдения диеты.

Тот факт, что ваш месяц также может сопровождаться вздутием живота, головными болями и усталостью, делает соблюдение строгой диеты гораздо более обременительным. Мужчины, с другой стороны, свободны от этих регулярных гормональных колебаний, вызванных менструациями, поэтому им сравнительно легче придерживаться режима.

Влияние низкого содержания углеводов на женский организм

Хотя углеводы запрещены на кетогенной диете, они обладают большой питательной ценностью в виде необходимых витаминов, минералов и макроэлементов; многие из которых необходимы для женского здоровья.Резкое сокращение углеводов также может повысить уровень гормона стресса кортизола. Более высокие уровни кортизола связаны с негативными последствиями для здоровья, такими как воспаление, скачки сахара в крови, увеличение веса и высокое кровяное давление.

Независимо от пола, всегда важно взвесить все за и против нового режима питания, и переход на кетогенную диету не является исключением.

Преимущества кето-диеты для женщин

Преимущества кето-диеты для женщин могут быть многочисленными, и при правильном соблюдении диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья женщины.

Улучшенная фертильность

Недавний метаанализ показал значительное положительное улучшение фертильности после того, как участники перешли на низкоуглеводную диету. Хотя результаты многообещающие, это все еще новая область исследований, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, как именно диета с высоким содержанием жиров влияет на фертильность у женщин.

Улучшение энергии и настроения

Когда вы находитесь в кетозе, кетоны обеспечивают отличный источник топлива для вашего мозга, который может повысить общую функциональность вашего мозга.Это подтверждается исследованиями, которые предполагают, что кето-диета с низким содержанием углеводов для женщин может помочь улучшить энергию, познавательные способности и настроение.

Средство для подавления аппетита

Многие люди сообщают о снижении аппетита во время кетогенной диеты, но до сих пор неизвестно, почему это происходит. Это может быть связано с повышенным содержанием жира в рационе, который насыщает вас своим высококалорийным соотношением (жир содержит 9 калорий на грамм против 4 калорий на грамм углеводов и белков). Исследование также показало, что кетогенная диета влияет на гормоны голода, вызывая уменьшение чувства голода.

Советы и рекомендации по здоровой кето-диете

Вы взвесили все за и против и теперь хотите попробовать кето! Вот простые советы по кето-диете, чтобы начать свое путешествие по кето-диете с правильной ноги.

Постепенно ограничивайте потребление углеводов

Слишком быстрый переход на кето-диету и быстрое лишение организма углеводов может привести к печально известному «кето-гриппу». Именно здесь начинающие кето испытывают симптомы гриппа, поскольку организм приспосабливается к диете с меньшим количеством углеводов.Лучший способ начать кето-диету для новичков и снизить вероятность заболевания — это избегать обезвоживания, не переусердствовать с физическими упражнениями, достаточно спать и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточно пищи (в рамках диеты).

Будьте готовы

Если вы раньше ели без ограничений, переход на кето может быть трудным из-за ограничений. Наш совет: будьте готовы! Подробно изучите план кето-диеты для женщин, узнайте, какие продукты можно и нельзя есть, и составьте план действий на первые несколько недель.Спросите себя: что я буду есть? Есть ли у меня на кухне правильные продукты? Чем я буду перекусывать, когда мне захочется? Если это слишком сложно, возможно, самое время инвестировать в службу планирования еды, чтобы помочь вам в приготовлении еды или помочь со списком покупок на кето-диете.

Создать индивидуальный план питания

На кетогенной диете может быть сложно питаться вне дома, поэтому приготовление пищи дома имеет важное значение для достижения успеха. Может быть полезно составить план питания для всех ваших блюд и закусок, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, а также не выходите за рамки макронутриентов диеты.Если создание этого плана с нуля кажется сложной задачей, есть службы, которые проведут исследование за вас — попробуйте этот персональный тест, чтобы составить свой индивидуальный план кето-питания.

Поймите свое тело и прислушайтесь к своим ощущениям

Сколько бы вы ни читали и ни исследовали, факт в том, что опыт кето у всех будет разным. Переход может быть легким, и вы можете быстро почувствовать результаты диетических изменений… или вы можете бороться с новыми продуктами и заболеть кето-гриппом.

Человек, который лучше всех знает ваше тело, — это вы, поэтому прислушивайтесь к тому, что оно вам дает.Если вы чувствуете себя ниже обычного стандарта, проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом. Они могут помочь вам сориентироваться в переходный период и убедиться, что вы безопасно придерживаетесь диеты.

Подходит ли вам кето-питание?

Мы рассмотрели широкий спектр преимуществ кетогенной диеты и рассмотрели некоторые потенциальные риски, особенно связанные с кето-диетой для женщин. Важно взвесить эти факторы при выборе новой диеты, а для женщин особенно важно следить за своим здоровьем, чтобы не испортить свои гормоны и репродуктивное здоровье.

Убедитесь, что вы принимаете во внимание уровень своей активности, целевые показатели фертильности (если таковые имеются) и любые ранее существовавшие состояния здоровья; и всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету или образ жизни. После того, как вы решили перейти на кето, планирование становится ключевым, а услуга по планированию питания — это небольшая, но достойная инвестиция, чтобы сделать ваш переход максимально плавным.

Еда на вынос

Соблюдение плана кето-диеты для женщин может помочь вам почувствовать себя лучше, похудеть и улучшить свое здоровье.Ограничивая углеводы, вы также можете обнаружить, что кето-диета помогает регулировать уровень сахара в крови.

Мы знаем, что корректировка диеты может быть непростой задачей, но PlateJoy здесь, чтобы помочь! Мы предлагаем различные планы здорового питания, которые могут быть адаптированы к вашим диетическим потребностям. Получите помощь во всем: от составления списка покупок до планирования меню на следующую неделю. Мы делаем планирование еды легким и приятным.

Эми Хайт

Специалист по комплексному питанию @ Wellness с нуля

Эми Хайт является основателем From the Ground Up Wellness, практики комплексного питания, где она специализируется на растительном питании и помогает своим клиентам бороться с пищевой зависимостью.Прошла обучение в Институте интегративного питания, где получила сертификат по программе подготовки тренеров по здоровью. Она триатлонистка и кроссфиттер со страстью ко всему, что происходит на открытом воздухе. Ночью Эми руководит бродвейскими мюзиклами и часто путешествует по Северной Америке в поисках лучших веганских ресторанов и лучших беговых курсов. Подпишитесь на нее в Instagram или загляните в ее блог, чтобы узнать рецепты и идеи для здоровья.

11 праздничных рецептов с низким содержанием углеводов

10 советов, как оставаться в кетозе в этот праздничный сезон

Кетогенная диета при диабете: как это работает

Если вы решили начать кето-диету, не делайте этого в одиночку.

Некоторые клиники ввели терапевтические кетогенные программы для своих пациентов с диабетом 2 типа. В клинике Кливленда есть такая, а Virta Health, которая предлагает кето-диету и программу образа жизни с помощью телемедицины, спонсировала исследование, показывающее, что использование онлайн-поддержки может помочь людям с диабетом 2 типа похудеть, снизить уровень A1C и отказаться от лекарств от диабета. более успешно, чем диета, рекомендованная Американской диабетической ассоциацией. Исследование было опубликовано в феврале 2018 года в журнале Diabetes Therapy .

Вы также найдете кето-блюда, которые можно разогреть и съесть, которые вы можете заказать онлайн на сайте Factor. Подпишитесь, и вы получите бесплатную сессию с зарегистрированным диетологом.

Прежде всего, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать кето для лечения диабета, поговорите со своей медицинской командой по диабету, включая вашего эндокринолога и зарегистрированного диетолога, который также является сертифицированным специалистом по лечению диабета и обучению, прежде чем пробовать этот план питания. Начинайте диету медленно, постепенно урезая углеводы, рекомендует Занини.Резкое снижение может привести к гипогликемии, особенно если вы принимаете пероральные лекарства от диабета или инсулин.

Регулярно проверяйте уровень сахара и кетонов в крови, чтобы предотвратить серьезные побочные эффекты. «Это очень важно, чтобы избежать ДКА», — говорит Сильвия Уайт, доктор медицинских наук, CDCES, которая занимается частной практикой в ​​Мемфисе, штат Теннесси. «Предупреждающие признаки ДКА включают постоянно высокий уровень сахара в крови, высокий уровень кетонов, сухость во рту, тошноту, рвоту и частое мочеиспускание, а осложнения могут вызвать диабетическую кому.

Употребляйте сбалансированное количество питательных веществ — все эти важные витамины, минералы, клетчатку и многое другое — а также надлежащее количество калорий и полезных кето-жиров. «Полезные жиры включают мононенасыщенные жиры и омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме и улучшить уровень холестерина», — говорит Уайт. Обратите внимание на жирную рыбу, такую ​​​​как лосось, для омега-3 и авокадо, миндаль, арахисовое масло и семена подсолнечника для мононенасыщенных жиров.

Если вы не знаете, к чему стремиться, спросите своего диетолога.«Хотя это звучит так просто, часто люди думают только о том, чего нельзя есть», — говорит Занини. «Они не обращают внимания на питательные продукты, которые они должны включать, такие как некрахмалистые овощи, полезные мононенасыщенные жиры, нежирные белки и многое другое». У вас нет диетолога? Вы можете найти сертифицированного преподавателя диабета с помощью инструмента Академии питания и диетологии «Найти эксперта по питанию».

10 лучших и худших жиров для кето-диеты

Кето-диета основана на жирах.Таким образом, в плане питания, в котором до 80 процентов калорий поступает из жира, что переводит ваше тело в кетоз или состояние, в котором вы сжигаете жир в качестве основного источника энергии (вместо углеводов) — это будет питательные вещества, на которых вы сосредоточены больше всего. Но некоторые выборки здоровее, чем другие.

«Многие люди слишком просто сводят это к минимуму и думают, что им просто нужно есть много жиров и избегать углеводов, но вы можете быстро съесть чрезмерное количество нездорового жира на кето-диете», — говорит Кендра Уитмайр, диетолог и диетолог. с Sunshine Nutrition and Wellness в Лагуна-Бич, Калифорния, которая занимается функциональным и лечебным питанием.

СВЯЗАННЫЕ: Риски и преимущества кето-диеты, которую должен знать каждый

Кето-диета вышла на сцену как модная диета и уникальна. «Раньше никто не призывал к диете с высоким содержанием жиров», — говорит Скотт Китли, RDN, из Keatley Medical Nutrition Therapy в Нью-Йорке. Значение: исследований по выбору жиров в контексте диеты с высоким содержанием жиров немного.

Ясно то, что источники ненасыщенных жиров по-прежнему рекомендуются вместо насыщенных жиров, говорит Китли, хотя оба считаются кето-дружественными.Было показано, что эти ненасыщенные жиры обладают противовоспалительным действием и полезны для сердца. Это только усиливает потенциальные противовоспалительные свойства диеты. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2020 года в журнале Cell , у людей, соблюдающих кетогенную диету в течение восьми недель, наблюдался сдвиг в микробиоме кишечника, который уменьшал воспаление, вероятно, из-за кетоновых тел, образующихся во время кетоза. (Как отмечается в обзоре, опубликованном в январе 2015 года в журнале Current Opinion in Gastroenterology , микробиом кишечника представляет собой совокупность бактерий, микробов и других компонентов кишечника, которые могут влиять на различные функции организма, такие как иммунитет, обмен веществ и риск заболевания. .)

Тем не менее, исследования также противоречивы. В небольшом исследовании, опубликованном в июне 2019 года в журнале Obesity , переход на кето-диету был связан с более высокими маркерами воспаления и уровнем холестерина. Необходимо собрать больше данных, чтобы определить влияние кето-диеты, а также конкретных потребляемых жиров на здоровье.

Вы можете есть продукты с высоким содержанием жира, которые содержат белок, такие как бекон и колбаса, но вам лучше добавлять в пищу жир, говорит Китли, так как его легче контролировать.А в беконе и сосисках много калорий, белков и насыщенных жиров. Если вы откажетесь от кето и продолжите есть их, одновременно добавляя углеводы, вполне вероятно, что вы снова наберете вес. Более того, по данным Американской кардиологической ассоциации, потребление большого количества насыщенных жиров, что легко сделать при выборе таких продуктов, повышает уровень холестерина в крови, повышая риск сердечных заболеваний и инсульта.

СВЯЗАННЫЕ: 20 вкусных способов есть полезные для сердца жиры

Также знайте, что, хотя чистые источники жира, такие как оливковое масло или кокосовое масло, содержат 0 углеводов, другие источники, такие как ореховое масло или авокадо, могут быть в основном жиром, но иметь углеводы, которые также необходимо учитывать в вашем общем количестве.Тем не менее, новые исследования, такие как исследование, опубликованное в январе 2020 года в журнале Circulation , , показывают, что потребление кокосового масла приводит к повышению уровня холестерина ЛПНП («плохого») (что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и должно быть ограниченным), сейчас важнее, чем когда-либо, выбирать правильные типы жиров — даже при соблюдении диеты, благоприятной для жиров.

СВЯЗАННЫЕ:  Что есть и чего избегать на кето-диете

Последнее руководство: даже если вы на кето, порции жира все равно имеют значение, говорит Джилл Кин, RDN, из Уайт-Плейнс, Нью-Йорк.«Сколько конкретно вы едите, зависит от ваших потребностей в калориях и целей, но чрезмерное потребление жиров может привести к увеличению веса», — говорит она. Кроме того, учитывая, что жир является основным источником топлива для вашего тела на кето-диете, она советует распределять жиры равномерно в течение дня.

Многие люди на кето-диете подсчитывают чистые углеводы, которые представляют собой общие углеводы за вычетом клетчатки и сахарных спиртов (поскольку клетчатка проходит через ваш организм непереваренной). Здесь мы принимаем во внимание и то, и другое.

Считайте это вашим руководством по избавлению от жира.

Кето для женщин: как сделать это правильно и похудеть

Отличается ли кето для женщин от кето для мужчин?

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, получить больше умственной и физической энергии, уменьшить воспаление и взять под контроль проблему сахара, нет ничего лучше кетогенной диеты.

Но безопасно ли кето для женщин? Или даже рекомендуется?

Чтобы узнать, полезна ли кетогенная диета для женщин, сегодня мы подробно изучаем эту тему, чтобы раскрыть:

Итак, давайте начнем с того, почему женщинам так сложно похудеть, и обсудим, как именно могут помочь кетоз и кето-диета.

Почему женщинам труднее похудеть (+ Почему может помочь кетоз)

Если вы и мужчина вместе начинаете программу по снижению веса, делаете одни и те же упражнения и придерживаетесь своих целей по калориям, этот мужчина с большей вероятностью не только похудеет больше, но и сделает это быстрее.

Нет, это несправедливо; это наука.

У женщин больше препятствий на пути к похудению, в том числе:

Эволюционный макияж . Поскольку женщина всегда готовится к потенциальной беременности, у вас, естественно, как минимум на 10% больше жировых отложений и меньше мышечной массы, чем у мужчин.

А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, у парней обычно более высокий метаболизм. Это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины, что облегчает им потерю веса.

Недиагностированный СПКЯ , или синдром поликистозных яичников, является наиболее распространенным эндокринным заболеванием, поражающим почти 10% женского населения, однако 70% затронутых женщин не знают, что они больны[*].

Этот гормональный дисбаланс вызывает нерегулярные менструации, резистентность к инсулину, увеличение веса и трудности с поддержанием избыточного веса/ожирения.

Пройди тест по кето

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для достижения ваших уникальных целей

пройти тест

Менопауза также вызывает увеличение веса, особенно в нижней части живота.Ваш более медленный метаболизм и снижение уровня гормонов создают то, что ласково называют «мено-горшок» или «пузатый живот в период менопаузы».

Это всего лишь несколько важных причин, по которым вам, как женщине, будет труднее похудеть. Но это не значит, что кето вам не подходит.

На самом деле, кето в качестве женщины может быть очень полезным для вашего здоровья, если вы делаете это правильно.

Начните кето, и вы переключите свое тело с работы на углеводах (и использования глюкозы для получения энергии) на работу с жиром (и вашими запасами булочек).

Что это означает, как женщина, вы получаете:

  • Используйте свои жировые запасы в своих интересах. Когда ваше тело адаптируется к жиру, оно распознает жировые клетки в качестве источника топлива, а это означает, что вы можете потреблять меньше калорий, позволяя вашему телу использовать жировые запасы для получения энергии.
  • Повышение чувствительности к инсулину. Уменьшая количество сахара (и инсулина) в крови, вы естественным образом решаете проблемы с СПКЯ, фертильностью и резистентностью к инсулину, предотвращая потерю веса.
  • Восстановите свои гормоны . Углеводы и избыток сахара в вашем рационе оказывают серьезное влияние на ваш гормональный баланс. Сбросьте свои гормоны с помощью кето, и вы начнете видеть, как весы сдвигаются в вашу пользу.

Вот единственная загвоздка: исследования кето-диеты и так ограничены, и подавляющее большинство из них было проведено только на мужчинах-участниках и лабораторных мышах.

Итак, несмотря на то, что исследования кето для женщин все еще появляются, давайте обсудим то, что мы знаем на данный момент.

Чем кето для женщин отличается от для мужчин?

Женщины должны подумать и совладать с этими семью ситуациями, с которыми мужчинам обычно не приходится иметь дело, когда они переходят на кето:

№1. Гормоны

Женские гормоны связаны со всем: от репродукции до стресса и метаболизма. Они также колеблются в зависимости от менструальных циклов, недостатка сна и меньшего количества углеводов.

Таким образом, несмотря на то, что у парней тоже есть гормоны, ваши гормоны особенно чувствительны к изменениям в питании и образе жизни.

А поскольку кето-диета — это довольно резкое изменение для вашего тела, вы можете нанести ущерб своим гормонам, если не будете осторожны.

Вы можете заметить:

  • Снижение уровня эстрогена на кето-диете, если вы находитесь в детородном возрасте. Одной из причин этого может быть отказ от обработанных пищевых продуктов, содержащих сумасшедшее количество соевого масла. Вы захотите посмотреть это, так как низкий уровень эстрогена может привести к снижению полового влечения, сухости влагалища и нарушениям сна и настроения[*].
  • Более высокий уровень эстрогена , если вы находитесь в менопаузе или непосредственно перед ней. Ваш уровень эстрогена естественным образом снижается в это время, поэтому диета с высоким содержанием жиров, такая как кето, на самом деле полезна здесь [*].
  • Повышенный кортизол . Известный как гормон стресса, кортизол сходит с ума, когда чувствует, что в вашей системе недостаточно глюкозы, чтобы справиться со стрессом.

Но когда в вашей крови будет больше сахара, вы также повысите уровень инсулина, что блокирует потерю веса[*].

№2. Ваш период

Как ни назови, месячные — отстой. И женщины должны иметь дело с ними и этими неприятными симптомами ПМС каждый месяц (если они регулярны).

Что делает ПМС таким тяжелым на кето-диете?

  • Тяга к сладкому намного сильнее, что, очевидно, делает пребывание на кето-диете проблемой следующего уровня.
  • Вы чувствуете вздутие живота и весите больше , так как держите больше воды.
  • Переваривание пищи — серьезная проблема , потому что вы так раздулись, и кажется, что боль исходит из вашего живота вниз, поэтому вы, вероятно, даже не голодны.Возможно, вы захотите отказаться от мяса и волокнистых овощей в пользу более легкой для переваривания пищи, такой как морепродукты, тушеные блюда на кето-бульоне и супы.
  • Головные боли — это не шутки , они могут перерасти в кето-головную боль, если вы не следите за водно-электролитным балансом.
  • Судороги. Одно только это слово заставляет вас злиться и хотеть прижаться к вам с коробкой шоколадных конфет, тарелкой начос или пинтой мороженого.

Парни получают пропуск по всем этим вопросам, поэтому им легче оставаться в кетозе весь месяц, пока вы несчастны две недели.

Знаете, что еще может заставить вас чувствовать себя паршиво?

№3. Слишком быстрое снижение потребления углеводов может ухудшить жизнь

Несмотря на то, что мужчинам на кето-диете не рекомендуется есть слишком мало углеводов, вы, как женщина, определенно не можете этого допустить.

Поскольку ваше тело очень чувствительно к диетическим изменениям, внезапное уменьшение количества углеводов может отправить ваше тело в пресловутый «режим голодания», когда он отключит сжигание жира и удержит все ваши калории, потому что думает, что вы голодны.

Этот шок для вашей системы не только заставит гормоны, такие как кортизол, остановить потерю веса, но вы даже можете набрать вес в процессе.

Просто добавив немного больше углеводов в свой рацион, вы можете дать вашим гормонам зеленый свет, говорящий о том, что все в порядке, и начать процесс похудения, а не накапливать жир.

Вам нужно больше углеводов в своем рационе, если вы:

  • Очень активен в течение дня
  • Сокрушительные тренировки средней и высокой интенсивности не менее 3 раз в неделю
  • Бодибилдинг/наращивание мышечной массы
  • Проблемы с восстановлением после тренировок
  • В киоске для похудения
  • В период перименопаузы или менопаузы
  • Беременные или кормящие грудью

О том, как правильно контролировать углеводы, мы поговорим позже.

Но вам также нужно следить за своими калориями — и не так, как вы, возможно, привыкли.

№4. Опасность: вы можете не потреблять достаточно калорий

Кето-диета естественным образом подавляет аппетит, поэтому вы реже испытываете чувство голода. Удивительно, что вы не охотитесь за едой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но этот бонус может привести к тому, что вы полностью забудете о еде.

Вы можете подумать, что это звучит потрясающе, но это довольно вредно для здоровья.

Да, вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы также должны давать своему телу достаточное количество калорий для выполнения многих важных задач.

Так что преодолейте свой страх перед жиром и примите его во имя похудения.

Пока вы усердно сокращаете углеводы, вам, как женщине, может понадобиться больше жира на кето-диете, если вы:

  • Активный и много сжигающий в течение дня или тренировок
  • Беременные или кормящие грудью
  • Нерегулярные менструации
  • Страдание от обычного тумана в голове
  • Склонность к бактериальным инфекциям, таким как ИМП, СИБР и дрожжевые инфекции
  • Регулярная тяга к сладкому и кофеину.

№5. Беременность и кормление грудью

Пытаетесь забеременеть и ничего не получается?

Кетогенная диета — один из самых полезных способов повысить шансы на зачатие.

Большинство женщин узнают, что у них проблемы с фертильностью, связанные с СПКЯ, что может привести к прекращению овуляции яичников и сделать беременность практически невозможной.

Но в исследовании женщин с СПКЯ две женщины, ранее боровшиеся с бесплодием, забеременели, когда перешли на низкоуглеводную кето-диету[*].

Как насчет кето во время беременности?

Можно использовать кето с булочкой в ​​духовке.

В нашем руководстве по кетозу во время беременности эта тема рассматривается более подробно, поэтому вот краткий обзор того, что вам нужно делать:

  • Не стремитесь к снижению веса во время беременности. Вашему растущему ребенку нужны все возможные питательные вещества и калории для формирования жизненно важных частей тела.
  • Пропустите интервальное голодание , опять же, потому что вашему ребенку будет не хватать питательных веществ, необходимых ему для роста и полноценного развития.
  • Увеличьте потребление углеводов, потому что глюкоза необходима для построения мышц и других важных внутренних структур.
  • Не урезайте калории при грудном вскармливании , так как именно от этого зависит выработка молока. Вы заметите, что чем меньше калорий вы едите, тем меньше молока будет у вас.

Наша последняя причина, по которой кето тяжелее для женщин, касается ощущений.

№6. Время приема пищи может быть жестким

Если вы отвечаете за приготовление всех блюд в своем доме, вы можете чувствовать себя обремененным необходимостью готовить как кето-, так и некето-варианты, особенно если у вас есть дети.

Это быстро скажется на вашей готовности оставаться на кето-диете, если вам не помогут приготовить все ваши блюда и блюда для всех остальных.

Кроме того, поскольку женщины, как правило, рассматривают приемы пищи как общественные собрания, а не как заправочные сессии, они могут чувствовать себя изолированными, придерживаясь своих кето-пушек, в то время как все вокруг вас счастливо наедаются вашими старыми фаворитами.

Значит, все надежды потеряны для женщин, желающих добиться успеха на кето?

Не на нашей вахте!

Как наносить кето для женщин

Кето-диета для женщин не обязательно должна быть неудачной для вашего тела — она может стать самым большим шагом вперед для вашего здоровья.

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Давайте начнем с самого большого совета, которому вам нужно следовать, чтобы кето-диета сработала:

№1: постепенно ограничивайте потребление углеводов

В отличие от парней, которые могут решить сесть на кето-диету в любой случайный день и перейти от 300 г углеводов в день в Стандартной американской диете (SAD) к 25 г, женщинам нужно немного больше времени, чтобы приспособиться, как мы обсуждали.

Если вы еще не перешли на кето-диету, начните с отслеживания вашего обычного рациона питания .

Это не только даст вам возможность попрактиковаться в измерении вашей пищи и отслеживании макросов в кето, но также даст вам средний базовый уровень углеводов для вашего тела.

Допустим, вы типичная американка, которая съедает 250 г углеводов в день.

Несмотря на то, что чем меньше углеводов вы едите, тем быстрее вы войдете в состояние кетоза, для достижения успеха не требуются решительные меры.

Когда 24 женщины придерживались низкоуглеводной диеты в течение восьми недель, они потеряли в среднем 19 фунтов и испытали значительное снижение уровня сахара в крови, резистентности к инсулину, уровня триглицеридов и свободного тестостерона, просто ограничив свои чистые углеводы до 70 г в день[* ].

Это показывает, что вам не нужно сразу же оставаться ниже 25 г, чтобы увидеть результаты. Попробуйте этот план, чтобы помочь вашим гормонам перейти на низкоуглеводную жизнь:

  • Первая неделя вашей кето-диеты должна начинаться с цели не более 150 г чистых углеводов в день. Посмотрите, сможете ли вы закончить эту первую неделю где-то рядом с ежедневной отметкой в ​​​​100 г.
  • На второй неделе кето-диеты сделайте то же самое; начните со 100 г в начале недели и закончите около 50 г в день.
  • К третьей неделе, , вы будете на пути к зоне менее 25 г и почти или в состоянии кетоза.

Это постепенное сокращение углеводов позволит вашему телу приспособиться и адаптироваться, пока вы увидите, на что похожа жизнь с меньшим количеством углеводов. Просто обязательно прислушайтесь к своему телу.

Если вы чувствуете усталость, не можете закончить тренировку и часто голодны, вам может потребоваться добавить еще несколько углеводов в свой день, пока вы не адаптируетесь к жиру.

Этот следующий совет также творит чудеса для преодоления киосков по снижению веса.

№ 2: попробуйте прерывистое голодание

Как женщинам избавиться от своих эволюционных запасов жира и как можно скорее начать похудение?

При периодическом голодании.

Интервальное голодание — это когда вы в течение 14–18 часов не едите никаких приемов пищи или закусок.

Наиболее распространенным типом прерывистого голодания (IF) является метод 16/8, когда вы голодаете в течение 16 часов в день и едите только в течение определенного 8-часового окна.

Интервальное голодание дает вашему телу возможность отдохнуть от утомительной работы по перевариванию пищи.

В это время ваше тело будет работать над самовосстановлением и балансировкой гормонов вместо того, чтобы мучиться с пищеварением.

И когда ваше тело закончит все эти дела и станет немного проголодавшимся, оно будет использовать ваши жировые запасы для получения энергии, чтобы вы не потребляли больше калорий, чем сжигали.

Голодание помогает быстрее достичь кетоза и быстрее похудеть . Одно исследование показало, что более 84% участников, практикующих IF, добились значительного снижения веса всего за два месяца[*].

IF также сохраняет мышечную массу, стимулируя чистую потерю жира . Когда участники были разделены на группы в другом испытании, они потребляли одинаковое количество калорий, но некоторые использовали IF, а другие пропускали его.

Исследователи заметили, что участники IF не только потеряли больше веса, они сохранили свои мышцы и вместо этого потеряли чистый жир[*].

Поскольку мы знаем, что мышцы ускоряют метаболизм и сжигают больше калорий в состоянии покоя, это двойной удар величия.

Исследования также показывают, что периодическое голодание может снизить:

  • Риск сердечно-сосудистых заболеваний[*]
  • Уровень холестерина[*]
  • Воспаление[*]

В ходе одного исследования, в котором приняли участие около 2500 женщин, исследователи попросили женщин продлить ночное голодание и узнали[*]:

  • Те, кто голодал менее 13 часов, имели повышенный риск рака молочной железы по сравнению с теми, кто голодал 13 часов и более.
  • Каждое 2-часовое увеличение голодания было связано с более низким уровнем сахара в крови и более длительным ночным сном.

Самый простой способ начать периодическое голодание — это съесть легкий ужин до 20:00, устроиться на полноценный ночной отдых и не есть после пробуждения, пока не будет достигнута минимальная 14-часовая отметка голодания.

Поскольку вы должны спать восемь часов каждую ночь, к тому времени, когда вы просыпаетесь, вы уже наполовину выпили свою порцию голодания.

Старайтесь голодать через день . Не выполняйте в это время пробежки на выносливость, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тяжелые силовые тренировки, так как вы, скорее всего, перегорите. Вместо этого попробуйте заниматься йогой или длительными прогулками с собакой.

Чтобы узнать больше о IF на кето, ознакомьтесь с нашим руководством по интервальному голоданию после этой статьи .

№ 3: узнайте, как разумно утолить тягу к ПМС

Мы не все одинаковы, когда дело доходит до тяги к еде в ПМС, но обычно женщины в это время месяца мечтают о шоколаде, углеводах и высококалорийной нездоровой пище.

К счастью, кухня Perfect Keto поможет вам. Попробуйте один или несколько из этих кето-рецептов от ПМС, когда грянет буря:

Сладкий:

Соленый:

И ни в коем случае держитесь подальше от весов до и во время менструальной недели ради своего психического и эмоционального здоровья.

Но старайтесь не игнорировать тренажерный зал — упражнения ведь помогают при судорогах[*].

#4: Добавить тренировку с отягощениями

Сознательное наращивание мышц не превратит вас в накаченного болвана.

Наличие большего количества мышц ускорит ваш метаболизм, сожжет больше калорий в состоянии покоя и улучшит ваше телосложение, несмотря на то, что вы не потеряете вес.

Кроме того, силовые тренировки привели к улучшению репродуктивной функции и уменьшению жира на животе в четырехнедельном исследовании 45 малоподвижных женщин с СПКЯ, что не так просто [*].

Итак, занимайтесь с отягощениями не менее двух раз в неделю по 20–30 минут .

Вы можете отслеживать все свои тренировки в своем кето-дневнике.

№ 5: отслеживайте потребление пищи и ведите кето-дневник

Вам нужно будет отслеживать потребление пищи на кето, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все свои макросы (и не перебарщиваете с углеводами или белками). Вы можете использовать приложение для отслеживания продуктов питания, чтобы систематизировать все эти расчеты.

Но вам также следует подумать о ведении кето-дневника.

Поскольку женский организм очень чувствителен к изменениям, вы можете использовать это место, чтобы записать, как вы себя чувствуете в кето-жизни. Здесь вы сможете отслеживать статистику и изменения, такие как:

  • Кузовные ворота
  • Вес
  • Размеры тела
  • Упражнения
  • Настроения и эмоции
  • Уровни энергии
  • Восстановление после тренировки
  • Тяга

Несмотря на то, что вам может не хотеться отслеживать все эти вещи, в долгосрочной перспективе они будут чрезвычайно полезны для вашего врача или гинеколога.Возможно, вы сможете точно определить закономерности или даже продукты, которые вы плохо переносите.

И если вашему организму нужны дополнительные добавки, вы лучше поймете, какие из них помогут больше всего.

№ 6: подумайте о кето-дружественных добавках

Женщины более склонны к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП), но профилактическое и лечебное средство с клюквенным соком содержит слишком много сахара, чтобы быть кето-дружественным.

Не прекращайте принимать этот мощный антиоксидант, просто найдите добавку с низким содержанием углеводов Экстракт клюквы , которую вы можете пить, чтобы получить те же преимущества.

Вы также можете добавить в свой рацион белок коллагена для улучшения состояния волос, ногтей, кожи, суставов и пищеварения.

Если вы не знаете обо всех преимуществах коллагена, сейчас самое время узнать.

Экзогенные кетоны могут помочь вам быстрее достичь кетоза, когда вы только начинаете кето или после чит-дня, поэтому они возглавляют список как одна из лучших кето-добавок, которые можно купить за деньги.

Со всей этой информацией о кето для женщин вы готовы взять свою жизнь под контроль и начать!

Еда на вынос

Хотя кето для женщин требует немного больше домашней работы и внимания, чтобы сделать все правильно, это может быть лучшим решением, которое вы когда-либо примете для своего здоровья, внешнего вида и благополучия.

Следуйте сегодняшним советам по кето для женщин и постарайтесь не корить себя, если вначале вы не потеряете столько веса, сколько другие истории успеха кето.

Ваша масштабная победа будет стоить ожидания, если вы приложите усилия и воспользуетесь нужными ресурсами.

Чтобы получить полный ускоренный курс всего, что вам нужно знать о кето, ознакомьтесь с The Ultimate Startup Guide to the Ketogenic Diet прямо сейчас!

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Кето-диета может не работать для женщин — вот что работает лучше

Ученые Калифорнийского университета в Риверсайде пытаются найти молекулярную основу популярных диет, таких как кето и интервальное голодание.

Ученые из Калифорнийского университета в Риверсайде изучают, как популярные кето-диеты и прерывистое голодание работают на молекулярном уровне и получают ли они одинаковую пользу для обоих полов.

Идея кето-диеты заключается в том, что низкий уровень углеводов и очень высокий уровень жира и белка заставят организм использовать жир в качестве топлива, что приведет к потере веса.Легионы людей клянутся им, и бесчисленное множество компаний производят продукты, предназначенные для этих людей.

Интервальное голодание работает по тому же принципу, ограничивая прием пищи небольшим промежутком времени в течение дня. В часы без еды организм истощает запасы сахара и переключается на сжигание жира. Жир превращается в кетоновые тела, которые мозг может использовать в качестве топлива.

Несмотря на их популярность, ученые еще не определили гены или белки, которые позволяют диетам работать — если они вообще работают.

При кето-диете вы ограничиваете углеводы при употреблении жиров и белков, таких как мясо.

«Метаболический переход между сахаром и жиром — удивительно, что мы до сих пор этого не понимаем. Но если мы это сделаем, мы сможем сказать вам, подходит ли вам кето», — сказала биохимик UCR Сара Ради.

Новый грант в размере 2 миллионов долларов от Национального института здравоохранения позволит Ради и профессору клеточной биологии Фрэнсис Сладек исследовать этот переключатель. Они считают, что уже имеют представление о том, как это может работать.

Ключом, вероятно, является белок под названием HNF4, обнаруженный в больших количествах в печени. Это фактор транскрипции, который превращает ДНК в РНК, которая затем превращается в новые белки, и существует в двух формах: P1 и P2.

При прерывистом голодании вы ограничиваете прием пищи небольшим промежутком времени в течение дня.

Группа под руководством UCR первоначально исследовала P2 как проканцерогенный белок. Они не обнаружили связи с раком, но заметили, что мыши с высоким уровнем P2 в печени также имели разные гены метаболизма.

Они также узнали, что P2 появляется в большем количестве позже в течение дня, что может объяснить, почему мыши не набирали почти столько же веса, если время, в течение которого они ели, было ограничено, даже если мыши ели слишком много.

Radi подозревает, что фермент, чувствительный к энергии, может вызвать переключение между P1 и P2, что затем может привести к процессу сжигания жира для получения энергии. «Это то, что мы пытаемся доказать», — сказала она.

В этом исследовании особое внимание будет уделено тому, как самцы и самки мышей реагируют на кето-диету и диету с интервальным голоданием.Некоторые исследования показывают, что различия есть.

«Похоже, кето не так хорошо работает для женщин, потому что мы по-разному усваиваем жир и у нас разные гены включаются и выключаются в ответ на голодание», — сказал Сладек. «Но мы действительно не знаем, почему это происходит и как это происходит — это то, что мы надеемся узнать».

Независимо от того, эффективна ли диета для любого пола, исследователи предостерегают от доведения любой диеты до крайности. Неясно, метаболизируется ли весь жир на кето-диете или голодании, или большая его часть просто накапливается в организме.Стандартные японские диеты содержат 20% жира, американские диеты в среднем 35%, а кето-диеты могут содержать до 70 или 80%, что, вероятно, является недопустимо высоким количеством.

«Если вы едите много жира, в конечном итоге вы станете толстым. Если вы едите слишком много всего, это сделает вас толстыми, включая морковь», — сказал Сладек. «В конечном счете, самое главное — это количество съеденного, что вы едите и в какое время дня вы едите».

Кето для женщин: 7 советов, как заставить это работать

Кето взрывается.Кето больше не является прерогативой передовых бодибилдеров или энтузиастов долголетия и борцов с нейродегенеративными заболеваниями, кето вторглось во все сферы жизни. Я слышу об этом в бакалейных магазинах, кофейнях, на уроках спиннинга, на деловых встречах, на званых обедах, в утренних ток-шоу. Судя по нашему блогу и показателям продаж, женщины составляют самую большую группу недавних участников диеты. Это здорово, но есть и небольшой нюанс: как и в случае с голоданием, большинству женщин необходимо соблюдать особые меры предосторожности при соблюдении кетогенной диеты.

Начнем с того, что одно из основных преимуществ кето также является самым большим камнем преткновения для женщин: непреднамеренное снижение потребления калорий и значительное увеличение чувства сытости.

Именно это качество делает кетогенные диеты такими эффективными для снижения веса, особенно у людей с ожирением и тяжелым избыточным весом. И та сытость, которая дает психологический толчок. Вы не просто не голодны . Вы не голодны, потому что потребляете собственный жир. Вы едите меньше калорий, чем раньше, потому что вся еда поступает из дома.Это мощно, и оно увековечивает себя, приводя к еще большей потере веса и делая кето гораздо более устойчивым.

Но это палка о двух концах. Женщины в пременопаузе более чувствительны к уменьшению калорий, чем другие варианты человека. Как я уже говорил ранее…

Биология больше всего заботится о вашей фертильности. Можете ли вы воспроизвести? Можете ли вы производить здоровое потомство, которое выживает, чтобы делать то же самое? Это не модно говорить, но это правда: физиологически, наследственно, эволюционно эти вещи стоят на первом месте.

И с этой точки зрения положение женщины более опасно, чем положение мужчины.

У вас есть конечное количество яиц или «шансов». У мужчин почти бесконечный запас спермы.

Когда вы готовитесь забеременеть, вашему организму нужны дополнительные питательные вещества, чтобы создать резерв и «запустить насос».

Когда вы беременны, растущий ребенок нуждается в надежном и постоянном притоке питательных веществ в течение почти года. После того, как мужчина делает кого-то беременным, его биологическое участие в растущем ребенке завершается.То, что он ест, не влияет на выживание растущего ребенка.

После родов растущему новорожденному необходимо грудное молоко. Чтобы сделать это молоко, требуются дополнительные калории и дополнительные дозы определенных питательных веществ. Современные технологии позволяют нам отказаться от кормления грудью и перейти сразу к бутылочке, но ваше тело этого не «знает».

Все это указывает на то, что женщины лучше приспособлены к дефициту калорий.  Например, у женщин уровень грелина, гормона голода , быстрее повышается после еды.Они быстрее проголодаются.

Это касается не только родителей или будущих родителей. Даже если вы не заинтересованы в том, чтобы забеременеть и завести детей, или у вас есть дети, но вы больше не планируете их иметь, способность делать это тесно связана с вашим здоровьем. Репродуктивное здоровье – это здоровье. Что касается вашего тела, иметь детей — это главная цель, и вы должны быть готовы делать это так долго, как сможете.

Имея это в виду, как мы можем избежать распространенных ошибок, с которыми сталкиваются женщины на кето-диете?

К счастью для вас, у меня есть команда блестящих женщин с огромным опытом кето.Мы собрали наши головы и пришли к некоторым предложениям:

1. В первую неделю ешьте лишний жир… или около того

Имеет три эффекта :

Во-первых, он активизирует процесс сжигания жира. Он ускоряет адаптацию ваших митохондрий к новому источнику топлива, повышая уровень AMPK.

Во-вторых, это помогает убедиться, что вы не работаете из-за дефицита калорий. Это посылает вашему телу сигнал об изобилии, а это значит, что оно не будет погружаться в режим метаболической консервации и цепляться за жировые запасы на всю жизнь.

В-третьих, это дает психологическую поддержку. Это хороший способ понять, что вы  можете есть больше жиров, чем считали полезным, и при этом терять вес и получать пользу для здоровья. Это также помогает преодолеть психологический барьер, с которым многие из нас сталкиваются при употреблении жиров, благодаря тому, что мы росли в эпоху «всего с низким содержанием жира». Разрешив себе есть много (может быть, даже «слишком много») жира в начале, маятник сильно качается в другом направлении, чтобы он мог удобно расположиться посередине, где ему и место.

Это большое увеличение жира не должно оставаться, если вы не пытаетесь набрать вес. По мере того, как вы становитесь лучше в производстве и сжигании кетонов, а затем и жира в организме, вы можете начать избавляться от собственной жировой ткани и уменьшать количество пищевого жира. Однако продолжение потребления дополнительных жиров может быть важно для тех, у кого недостаточный вес или кто использует кето терапевтически. Однако это может подойти любому из нас: если до сих пор вы придерживались диеты с низким содержанием жиров, кажущееся «большое увеличение» потребления жиров может просто помочь вам достичь того, что считается нормальным уровнем кето.

Убедитесь, что вы едите именно те жиры, которые повышают уровень AMPK (который строит жиросжигающие митохондрии):

  • Морской жир с высоким содержанием длинноцепочечных омега-3 ЭПК и ДГК.
  • Оливковое масло первого холодного отжима, богатое полифенолами.
  • Пальмитолеиновая кислота, мононенасыщенный жир омега-7. Лучшими источниками являются повседневные основные продукты, такие как китовый жир, ягоды облепихи и печень морского черта. О, и макароны.

2. Не пытайтесь ограничивать калории

Помните, что основным преимуществом кето является непреднамеренное ограничение калорий? Не пытайтесь удвоить их, ограничивая их еще больше.

Смотри. Если ты не купишься на это, дай мне три недели. Три недели еды без ограничений. Не наедайтесь. Не кладите кусочек масла в кофе просто так. Но не считайте калории. Не взвешивайте и не измеряйте.

Ешьте досыта. Ешьте, пока не проголодаетесь.

Не ешьте, пока не лопнете.

Я говорю не о тонкой грани. У вас есть большой простор для маневра между «недоеданием» и «перееданием». Это ближе к широкой аллее. Большинству людей, которые едят основные цельные продукты, на первичной кето-диете не будет проблем с тем, чтобы оставаться между строк. Поверьте, ваше подсознание будет регулировать потребление калорий за вас.

Не пытайтесь переопределить систему. Дайте ему возможность работать.

3. Голодание или кето: выберите

Один

Даже многие мужчины, которые, как правило, более невосприимчивы к метаболическим нарушениям, страдают, когда сочетают чрезвычайно низкоуглеводную диету с интенсивным голоданием или постоянно сжатыми окнами приема пищи.Их калории становятся слишком низкими, слишком быстро и слишком долго.

Смысл кето в том, чтобы ускорить сжигание жира. Суть голодания в ускорении сжигания жира. Когда вы сводитесь к этому, они стреляют по очень похожим вещам. Объединение двух кажется так, как будто это усилит преимущества, и часто так и бывает, но это не всегда так, особенно для женщин, особенно в самом начале.

Кроме того, если вы добавите их оба сразу, становится сложно отделить различные входные данные, чтобы определить, что вызывает вред (или пользу).Вводите одно важное изменение за раз — голодание или кето — и дайте себе более четкое представление о ситуации.

4. Избегайте жирных бомб с низким содержанием питательных веществ

Жировые бомбы могут быть полезными союзниками для энергичных кето-спортсменов, которым нужно как можно больше калорий только для поддержания гомеостаза. Эти люди обычно получают адекватное микропитание благодаря огромному объему пищи, которую они потребляют, поэтому есть «место» для ложек кокосового масла и рюмок оливкового масла. Если это не относится к вам, не делайте того, что делают они.

Если вы собираетесь приготовить «жировую бомбу», сделайте ее максимально насыщенной питательными веществами.

  • Яичные желтки, яйца всмятку, яичный салат (2-3 яйца вкрутую, нарезанные с горчицей и майонезом)
  • Авокадо, нарезанный авокадо с сардинами и заправленный соусом «Зеленая богиня»
  • Гуакамоле с овощами: авокадо, соль, лайм, перец, травы, помидоры, чеснок
  • Смузи Primal Fuel и Collagen Fuel
  • Салат с большой задницей
  • Обертка из тунца с водорослями: приготовить салат из тунца, обернуть листами нори
  • Ореховое масло на палочках сельдерея — добавьте соль, если она несоленая
  • Оливки
  • Пара унций сыра
  • Свиные шкварки (Почему никогда не бывает говяжьих шкварок? Big Rawhide поглощает все запасы?)

5.Не будь таким строгим

С самого начала есть аргумент в пользу сверхстрогости. Придерживаясь кето в течение первых 3 или 4 недель как можно ближе, творит чудеса с адаптацией к жиру. Но раз ты там, значит, тебе хорошо. Построена машина для сжигания жира. Ваши митохондрии хорошо переключаются между жиром и глюкозой. Употребление в пищу домашнего безглютенового печенья, которым вас удивил ваш ребенок, не сорвет все ваше кето-путешествие. Вы придете в норму. У тебя все будет отлично.

В конце концов, причина, по которой мы все увлеклись кето, заключается в том, чтобы улучшить нашу метаболическую устойчивость.Чтобы иметь возможность сойти с рельсов и найти дорогу обратно без проблем. Это кето-зона, о которой я так много говорю (и провожу в ней так много времени).

Если вы пытаетесь предотвратить эпилептические припадки, усилить действие противораковых препаратов, лечить слабоумие или нуждаетесь в высоких показателях кетонов по любой другой медицинской причине, оставайтесь строгими. В противном случае не будьте так строги.

6. Иногда лучший совет оказывается худшим

Когда диета «не работает», что обычно означает, что человек не теряет вес, вы слышите три вещи:

  1. Уменьшить количество углеводов до 20 г
  2. Слишком много белка
  3. Слишком много калорий

Однако для тела, находящегося в состоянии стресса, меньше не обязательно является ответом. Иногда вашему организму требуется больше пищи, возможно, даже больше углеводов или белков. Вот почему я съеживаюсь, когда вижу, как люди сразу переходят от стандартной американской диеты или даже от высокоуглеводной палео/праймальной диеты прямо к жесткой кето плюс IF и экстремальному ограничению калорий — и все это одним махом. Вашему телу нужно время, чтобы научиться питаться кетонами, поэтому одновременный отказ от всей пищевой безопасности может быть невероятно контрпродуктивным. И поскольку женщины по своей природе более чувствительны к метаболическим нарушениям или сигналам «голода», чем мужчины, им нужно особенно внимательно прислушаться к этому предупреждению.

7. Остерегайтесь скользкого склона с низким содержанием белка

Говорят, что скользкий путь — это заблуждение. Может быть, в некоторых случаях, но я вижу один верный пример: скользкий путь с низким содержанием белка. Дама переходит на кето, у нее плохие результаты. Она заходит в интернет, спрашивает, другие предлагают: «Сколько белка вы едите?» Она отказывается от белка. Ухудшается. Сбрасывает белок немного больше. Страдает больше. Вскоре она не ест ничего, кроме майонеза Primal Kitchen, макарон, салата ромен и одного яйца. Она настолько в кетозе, что мочится фиолетовым напитком, но ее симптомы только ухудшаются.

Да, белок является донором оксалоацетата, а это означает, что его избыток может нарушить кетогенез. Да, люди, чье здоровье требует высокого уровня циркулирующих кетоновых тел, должны ограничивать белок, часто больше, чем они думают. Да, классические диеты для эпилепсии очень бедны белками. Но есть такая вещь, как слишком низкое потребление белка, особенно для женщин, которые, как правило, едят меньше белка, чем мужчины. Получение высоких показателей кетонов не имеет большого значения, если вы теряете мышечную массу, отстаете в спортзале и испытываете более серьезные сдвиги в составе тела. Я имею в виду, зачем нам вообще кето?

Наконец, переход на кето-диету может принести огромные дивиденды, но это нужно делать правильно, а у женщин меньше права на ошибку. Надеюсь, сегодняшний пост предлагает несколько полезных советов, как заставить его работать. При этом я также напомню, что не существует одной версии кето, подходящей для всех (или каждой женщины) — то же самое с Primal или любым другим способом питания. То, что ваш сосед топит все в сметане и ест 4000 ккал/день в 4-часовое окно приема пищи и называет это кето, не означает, что вы должны это делать.Примите тот факт, что поиск способа питания, который работает для вас, будет процессом обучения. Отточите свой кето-образ жизни с помощью приведенного выше руководства и здоровой дозы терпения.

Всем спасибо. Дайте мне знать ваши мысли и любые вопросы, которые возникают у вас. Заботиться.

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle и New York Times автор бестселлера The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с первобытным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения первобытных/палео в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк запустил Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни Primal/палео, кето и Whole30.

Почтовая навигация

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Как заставить кето работать на женщин

 

Если вы любопытны, насторожены или обеспокоены последним увлечением кето, вы не одиноки. Я не хочу сбрасывать со счетов это (потому что это может сработать для некоторых женщин), но я также хочу дать вам больше ясности, если и как начать это делать.

Если это для вас в новинку, кето – это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров , и в настоящее время в Интернете доступны десятки, если не сотни ее вариантов.Большинство исследований кето было проведено на животных, больных эпилепсией и молодых спортсменах — , которые гормонально противоположны женщинам в период менструации или менопаузы.

Я пробовала кето 3 дня и чувствовала себя абсолютно несчастной. Вялый, капризный, тяжелый, с головной болью, ленивый и испытывающий худший туман в голове. Так как многие женщины клялись в этом, я написала в группе кето в Facebook, спрашивая, как кето помогло им и как оно повлияло на их гормоны. Сообщаемая потеря веса шла рука об руку с ухудшением гормонального здоровья женщин — от ухудшения ПМС до полной аменореи (отсутствия менструаций), усиления приливов и ночной потливости.Некоторые женщины просто сказали, что чувствовали себя несчастными, усталыми и тошнотворными.

Меня это не удивило — я имею в виду, что употребление плавленого крафт-сыра, обработанного бекона и искусственных подсластителей далеко от здорового питания. Но женщины продолжали идти, потому что похудели — впервые за много лет. Таким образом, они получают решимость продолжать идти любой ценой.

Я хотел выяснить следующее: Можно ли кето сделать здоровым способом ? Таким образом, чтобы в долгосрочной перспективе не поставить под угрозу ваше здоровье и гормональный баланс? Это устойчиво и не является социально неловким?

И для этого я обратилась к моему другу и коллеге, который также является экспертом по женским гормонам, доктором и исследователем, которого я глубоко уважаю, — доктором С.Анна Кабека. Она написала приведенную ниже статью для нашего сообщества «Баланс гормонов», а также она является автором «Гормонального исправления» — вы можете заказать его на Amazon прямо сейчас.

В течение последнего десятилетия доктор Кабека работала с женщинами и мужчинами, уделяя особое внимание улучшению гормонального баланса. Она обнаружила, что кетогенные диеты обеспечивают 90 252 огромные преимущества для здоровья и сжигания жира. Но она также обнаружила, что польза кето — это компонент кетоза, и мы должны использовать ключевые методы образа жизни и питания, которые помогут нам достичь этого состояния здоровья.

Типичная кето-диета должна иметь несколько важных модификаций, которые устраняют потенциальные негативные побочные эффекты кето. Особенно это касается женщин старше 40 лет.

Я надеюсь, что эта статья будет вам полезна, если вы планируете сесть на кето-диету или просто хотите сбалансировать свои гормоны естественным путем.

Что вы узнаете из этой статьи:

  • Что такое кето и чем он полезен
  • 5 недостатков большинства кето-диет (и как решить эти проблемы)
  • Как периодическое голодание играет ключевую роль в эффективности кето
  • Как узнать больше и приступить к работе!

 


Др.Анна Кабека

Следите за Магдаленой и доктором Анной в прямом эфире Facebook по телефону:

 

Что такое кето и что в нем хорошего

Как исследователь и врач, я искренне верю, что основные принципы, связанные с традиционной кетогенной диетой, оказывают положительное влияние на здоровье . Но у есть и известные недостатки, особенно для женщин старше 40 лет (многие из нас уже сталкиваются с проблемами гормонального баланса).

Прежде чем я расскажу о том, как изменить кето для решения этих проблем, сначала давайте кратко рассмотрим, что такое традиционная кетогенная диета, поскольку некоторые из вас могут не знать. Определение кето также может быть немного запутанным в наши дни, так как сейчас существует так много диет, которые называют себя кето.

Если вы уже знакомы с кето, вы можете перейти к разделу «Что не так с большинством кето-диет».

Так как же работает кето-диета?

В двух словах, кето-диета — это очень ограниченная по углеводам диета с высоким содержанием жиров .Кето-диета дополнительно имеет определенный уровень белка; количество суточного белка может значительно меняться в зависимости от конкретной диеты, на которую вы смотрите… но традиционная кето обычно включает умеренное количество белка . Некоторые кетогенные диеты также включают некоторую форму голодания , о которой я расскажу подробнее; некоторые из них включают недиетические изменения образа жизни , такие как физические упражнения.

Обычно наше тело использует углеводы, которые мы едим, в качестве источника энергии.Когда мы едим углеводы, наш организм вырабатывает глюкозу и резко повышает уровень сахара в крови. В ответ на повышенный уровень сахара в крови наш организм вырабатывает инсулин; работа инсулина заключается в том, чтобы забирать глюкозу и доставлять ее в клетки по всему телу, где она преобразуется в энергию. Наши тела сжигают глюкозу для получения энергии, а инсулин инструктирует клетки хранить энергию в виде углеводов или жиров.

Потребление слишком большого количества углеводов может быть вредным для вас в зависимости от многих факторов, особенно если вы едите много нездоровых углеводов («плохие» углеводы, быстро сгорающие, обработанные и т. д.).). Это приводит к скачкам уровня глюкозы и чрезмерной непрерывной выработке инсулина, что может привести к таким проблемам, как , например, резистентность к инсулину (где клетки настолько стимулируются таким количеством инсулина, что в конце концов просто игнорируют инсулин и сопротивляются его работе) .

Повышенная распространенность резистентности к инсулину связана с женщинами в постменопаузе, женщинами с СПКЯ и женщинами с гипотиреозом. Резистентность к инсулину также связана с повышенным риском развития диабета, рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.Большинство моих сверстников считают резистентность к инсулину предвестником преддиабета.

Так что же происходит на кето-диете, когда вы ограничиваете углеводы?

Ограничение углеводов ограничивает выработку глюкозы. Это, в свою очередь, снижает выработку инсулина, и ваше тело начинает искать альтернативные источники энергии. Исследования показали, что примерно через 3-4 дня без потребления углеводов организм вместо этого начнет сжигать накопленный жир, а также «здоровые» жиры, которые вы потребляете.Это метаболическое состояние называется кетозом .

Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваше тело производит меньше глюкозы, вы улучшаете контроль инсулина и сжигаете жир. На самом деле вы можете измерить это метаболическое состояние, проверив что-то, называемое кетонами , в вашей моче или крови. В моих программах восстановления здоровья женщин мы используем тест-полоски для определения pH мочи .  

Значительный объем исследований подтверждает многочисленные преимущества кетоза для здоровья, включая потерю веса.

Женщины, участвовавшие в моих гормональных онлайн-программах, добились фантастических результатов, используя модифицированную версию традиционной кето-диеты, называемую моей диетой Keto-Green™ , о которой я расскажу подробнее.

Они, как правило, чувствуют себя более сытыми (чувствуют себя сытыми раньше), испытывают меньшую тягу и улучшают настроение. Они тоже чувствуют себя энергичными! При опросе более 500 женщин, прошедших программу Keto-Green, 94,95% почувствовали, что их уровень энергии улучшился. И хотя анализ крови не входит в мою программу, многие женщины, прошедшие тестирование, улучшили свои показатели — 90 577, включая показатели, связанные с уровнем сахара в крови, контролем инсулина и уровнем щитовидной железы 90 578.

Исследования также подтверждают, что кето-диета снижает резистентность к инсулину , так как оптимизирует уровень сахара и инсулина в крови.

Это важно, поскольку резистентность к инсулину связана со снижением функции мозга , особенно в отношении обучения и памяти. Было обнаружено, что повышенная резистентность к инсулину способствует развитию спорадической болезни Альцгеймера.

Новые исследования продолжают показывать когнитивные улучшения и другие нейропротекторные эффекты, связанные с кетозом и кетонами , даже потенциально связанные с деменцией и болезнью Альцгеймера.

Возможно, менее значительным, но приятным побочным эффектом кето для многих женщин, помимо потери веса и улучшения контроля над инсулином, является то, что способность кето улучшать чувствительность к инсулину может также привести к уменьшению приливов !

 

Все это звучит неплохо, не так ли? Так почему же мы все не делаем кето?

Пять недостатков большинства кето-диет (и как решить эти проблемы)

Ну… как упомянула Магдалена, она и другие члены ее сообщества столкнулись с проблемами при попытке перейти на традиционную кето-диету.Многое из того, что они испытывают, называется « кето-грипп », которое может состоять из тошноты, усталости, головных болей, диареи и запоров, связанных с диетой. Кето-грипп обычно возникает при переходе с прежней диеты на кето.

Кето-грипп может создать немедленную проблему соответствия … несколько дней кето-гриппа часто приводят к тому, что люди отказываются от диеты (и, вероятно, наслаждаются перееданием своих любимых углеводов!).

Соблюдение правил — это проблема, выходящая за рамки кето-гриппа, поскольку есть много вещей, которые могут повлиять на то, что кто-то вступит в кетоз и останется в нем, например, употребление в пищу неподходящего качества или количества разрешенных продуктов.У людей могут возникнуть трудности с простым перевариванием кето-диеты. Есть много недиетических воздействий, а также. Вы увидите, что гормональный дисбаланс может вступить в игру.

Несмотря на ряд проблем с кето, вот 5 проблем с кето , которые довольно распространены. Хорошие новости? Каждая из этих проблем решается в моей кето-зеленой диете.

 #1 Кето-диета слишком кислая и вызывает воспаление

Проблема большинства кето-диет заключается в том, что они слишком кислые и вызывают воспаление; особенно для женщин старше 40 лет, которые, вероятно, испытывают другие возрастные дисбалансы гормонов и воспаления.

Давайте поговорим о том, почему это так. Все дело в химии нашего тела.

Не вдаваясь в подробности, каждая часть тела имеет уровень pH . Помните рН из урока химии? Низкие значения по шкале соответствуют кислоте, более высокие — щелочи (также называемые щелочью). Уровень pH для всех частей нашего тела точно настроен на функцию каждого органа тела . Таким образом, рН влагалища кислый (3,8 – 4,4). Почему такой кислый? Для борьбы с бактериями и грибковыми инфекциями.рН желудка также кислый (менее 3). Это также имеет смысл, так как окружающая среда должна быть кислой, чтобы убить проглоченные бактерии и патогены (включая паразитов).

Однако рН нашей крови щелочной (около 7,4). Но обратите внимание: когда я говорю о том, что кето-диета слишком кислая, я не говорю о том, что она влияет на рН нашей крови. pH человеческой крови практически не меняется, если только вы не умираете! Организм настроен таким образом, чтобы поддерживать постоянный уровень pH крови и держать его под строгим контролем.

Когда я говорю о том, что кето слишком кислый и вызывает воспаление, я говорю о здоровье клеток. И мы можем измерить это с помощью , контролирующего рН нашей мочи или слюны.

Все пищевые продукты имеют уровень pH (кислотный или щелочной , см. очень простую диаграмму, иллюстрирующую это). То, что вы едите, изменяет химический состав мочи либо на чистый уровень производства кислоты, либо на чистый уровень производства щелочи.

Согласно данным Третьего национального исследования здоровья и питания США, диета среднего американца «чисто вырабатывает кислоту».Эта чистая кислотная нагрузка, если она сохраняется с течением времени, приводит к так называемому связанному с диетой хроническому слабовыраженному ацидозу или метаболическому ацидозу, связанному с диетой.

Традиционные кето-диеты тоже кислые.

Исследования показали, что диеты, производящие кислоту, которые могут вызвать связанный с питанием метаболический ацидоз, не так полезны для нас, как диеты, производящие щелочь.

Метаболический ацидоз, вызванный диетой, был связан с резистентностью к инсулину, диабетом, системной гипертензией и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также с другими негативными явлениями.  

Исследования показали, что кислая диета часто приводит к дефициту магния, который имеет много негативных последствий для здоровья.   Низкое потребление магния и его низкий уровень в крови связаны с диабетом 2 типа, метаболическим синдромом, повышенным уровнем С-реактивного белка, гипертонией, атеросклеротическим заболеванием сосудов, внезапной сердечной смертью, остеопорозом , мигренью, астмой и раком толстой кишки.

Поскольку в кислой диете не хватает магния, это может привести к беспокойству и проблемам со сном, головным болям и негативным воздействиям на многие системы организма.

С другой стороны, , существует множество исследований, касающихся того, как богатая щелочью диета может оказывать положительное влияние на многочисленные маркеры здоровья.

Просто чтобы выделить несколько моментов :
Хорошие новости? Кето-зеленая диета обеспечивает щелочную среду.

Тысячи женщин, ведущих кето-зеленый образ жизни, убедились воочию, насколько полезно начинать со щелочной основы — до того, как пробовать кето. Затем важно сохранить эту основу.Это сведет к минимуму любой кето-грипп или продолжающееся «кето-сумасшествие», которое вы можете испытывать, когда ваше тело переходит и адаптируется к сжиганию альтернативных источников топлива.

Во всех моих программах я призываю женщин проверять pH мочи, чтобы убедиться, что они достигли щелочности (а позже проверить на кетоз). Один из моих любимых советов людям всегда: «Проверяй , не угадывай !» Вот почему я настоятельно рекомендую полезные вспомогательные инструменты для мониторинга, такие как тест-полоски pH мочи .

Итак, вам нужно есть здоровых щелочных углеводов , что не является целью большинства кето-диет.

И эти «хорошие» углеводы важны и по другим причинам — помимо того, что они щелочные — также.

Люди, переходящие на кето-диету, часто страдают от:

  • Запор (и неспособность детоксикации старых и катаболических гормонов…)
  • Плохое здоровье кишечника (и неспособность усваивать важные микроэлементы)

Итак, это подводит меня к проблеме кето № 2.

#2  Не все углеводы одинаковы!

Типичные кето-диеты ограничивают потребление углеводов, но не делают различия между типами углеводов. Но есть хорошие и плохие углеводы. Хорошие углеводы также известны как сложные углеводы, углеводы из цельных продуктов и медленные углеводы; большинство из них также содержат пищевые волокна (подумайте о зеленых овощах!). Плохие углеводы также известны как простые углеводы, рафинированные углеводы и быстро сгорающие углеводы (подумайте о обработанных продуктах, хлебе, сахаре!). Разница огромная, об этом мы еще поговорим.

Хорошие углеводы также содержат множество замечательных и важных микроэлементов (минералы, ферменты, фитонутриенты, витамины и т. д.).

Значение волокна

Я знаю, что Магдалена использует концепцию табуретки на трех ножках, чтобы говорить о том, что наиболее важно для поддержки вашего успеха в любой выбранной вами диете; три составляющие стула: детоксикация печени, баланс уровня сахара и пищеварение. Здоровые щелочные углеводы действуют на всех трех этапах!

Детоксикация печени : Вам нужна клетчатка из красивых щелочных овощей, чтобы помочь вам вывести гормоны, метаболизируемые печенью (такие как избыток эстрогенов), токсины и другой опасный мусор, через здоровую дефекацию.В частности, овощи семейства крестоцветных содержат DIM, мощный детоксикант. Одна из самых больших проблем с женщинами, которые начинают кето, заключается в том, что белки и жиры обычно не содержат клетчатки, поэтому у женщин в конечном итоге возникают проблемы с запорами (другая большая проблема — прямо противоположная, диарея, и я расскажу об этом в следующем посте). момент, касающийся трудностей с перевариванием жира).

Баланс уровня сахара : Вам нужны медленные углеводы для оптимального уровня сахара в крови.

Пищеварение : Вам нужны здоровые углеводы для поддержания здоровья кишечника, получения питательных микроэлементов и короткоцепочечных жирных кислот для здоровья кишечного микробиома.

Пищеварение — большая проблема для людей, переходящих на кето. Итак, давайте перейдем к проблеме кето № 3 — как переварить весь этот белок и жир!

#3 Слишком много белка

Ну, во-первых, ошибка многих людей состоит в том, что они думают о кето как о продукте с высоким содержанием жира и с высоким содержанием белка … образ поедания бекона и масла в течение всего дня, который возникает у людей при переходе на кето!

Но кето-диета не предназначена для диеты с высоким содержанием белка , и белок, который включен, не должен подвергаться переработке, содержать токсины, гормоны и т. д.! Точно так же, как не все углеводы созданы одинаковыми, все белки и жиры тоже не одинаковы.

Я использую визуализацию тарелки, когда говорю о правильной пропорции белков, углеводов и жиров , примерно 75 % зелени и овощей, 15–20 % белков и 5–10 % жиров, как показано на тарелке.

Основываясь на калориях, моя кето-зеленая диета рекомендует около 20% полезного белка, около 5-8% полезных углеводов и 56-70% полезных жиров. Я всегда предлагаю перейти на органику, когда это возможно.Эти проценты оптимальны для здоровья и для поддержания кетоза.

Но это по-прежнему много белка и жира, хотя вы, возможно, раньше не потребляли эти пропорции. Поэтому для многих людей пищеварение может стать проблемой на традиционных кето-диетах. Даже если вы употребляете богатые клетчаткой щелочные овощи, у вас все равно могут быть проблемы, особенно с жирами.

Справляется ли ваша желчь с повышенным потреблением жиров?

Это была проблема, которая, я думаю, была у Магдалены, и у многих женщин в моих программах тоже.Желчь вырабатывается в печени и хранится в желчном пузыре; изначально у многих людей недостаточно высокая концентрация желчи, чтобы расщеплять большее количество потребляемого жира.

Если вы не перевариваете пищу должным образом, ваше тело не усваивает все питательные вещества. Если ваше тело не может расщепить жир, он не всасывается, а вместо этого проходит через кишечник и заканчивается водянистой диареей (что не очень весело и резко влияет на соблюдение режима!).

Одна вещь, которую вы можете сделать, это уменьшить количество длинноцепочечных жирных кислот , которые вы принимаете (например, содержащиеся в яичных желтках и говядине), поскольку они труднее перевариваются и требуют больше желчи.Если у вас нет желчного пузыря, эта проблема может быть еще более серьезной и может привести к более серьезным проблемам с мальабсорбцией жира. Лучше потреблять больше жирных кислот со средней длиной цепи , особенно когда вы переходите на кето. Эти жирные кислоты подобны тем, которые содержатся в кокосовом жире и сливочном масле травяного откорма; они легче расщепляются, требуют меньше желчи и лучше усваиваются.

Программа Keto-Green основана на здоровом пищеварении и детоксикации. Он включает в себя стратегии естественной детоксикации, пробиотики и пищеварительные ферменты , а также — если у женщин все еще возникают трудности — дополнительную поддержку детоксикации , которая направлена ​​на поддержание потока желчи в печени для ускорения переваривания жиров.Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму проблемы с пищеварением белков и жиров… конечно, после того, как вы начнете со своей щелочной основы.

Детокс необходим для поддержания здорового гормонального баланса… поэтому, пока мы говорим о гормонах, давайте поговорим о кето-проблеме № 4. Могут ли люди, имеющие проблемы со щитовидной железой, оставаться здоровыми на кето-диете?

#4  Могут ли люди с проблемами щитовидной железы оставаться здоровыми на кето-диете?

Мой опыт и мои коллеги-врачи, занимающиеся именно этой темой, говорят «да»! Но это будет зависеть от женщины и от того, что у нее еще происходит… поэтому рекомендуется поговорить с врачом, попробовать (я голосую за Кето-Грин), следить за своим самочувствием, проверять свои уровни и двигаться дальше.

Как правило, женщины должны потреблять около 20-40 граммов углеводов в день, чтобы войти в состояние кетоза. Моя ежедневная тарелка Keto-Green обычно составляет 20-35 граммов углеводов в день. Но есть много вещей, которые могут повлиять на кетоз: экологические токсины, другие гормональные дисбалансы… стресс оказывает большое влияние. В моей программе были женщины, которые никогда не впадали в кетоз, пока не научились справляться со стрессом и не снижали уровень кортизола.

Многие факторы могут повлиять на способность женщины поддерживать баланс основных гормонов, в том числе гормонов щитовидной железы.Я знаю, что после того, как в прошлом году я столкнулся с последствиями наводнения и плесенью двух отдельных ураганов, мой собственный ТТГ взлетел до более чем 5,4. Но сегодня в моей программе Keto-Green это прекрасное число, 0,77, что находится в оптимальном диапазоне.

В разговоре с клиницистами, специализирующимися на заболеваниях щитовидной железы, хотя большинство из них не против, чтобы их клиенты пробовали кето, они обычно рекомендуют не опускаться ниже 20 граммов общего количества углеводов в день в сочетании с их гормональными препаратами щитовидной железы.

Интересно, что многие люди, страдающие Хашимото (по данным одного исследования, около половины пациентов!) имеют нарушения углеводного обмена, поэтому фактически лучше себя чувствуют на низкоуглеводной диете.

Я обнаружил, что если женщина сосредоточится на определенных ключевых изменениях образа жизни, которые помогают поддерживать общий гормональный баланс (о чем я расскажу в выпуске № 5), в большинстве случаев ее уровень ТТГ не повысится, и она будет продолжать чувствовать себя хорошо или лучше! Это даже если ее Т3 снижается, хотя в большинстве случаев я также наблюдал увеличение Т3 у женщин на моей кето-зеленой диете.

Итак, какие изменения образа жизни я могу предложить и включить в свою кето-зеленую диету? Давайте поговорим о проблеме кето № 5; насколько хорошо кето работает для вас, зависит не только от диетических решений.

#5 Решения относительно образа жизни имеют значение ( независимо от того, какие традиционные кето-диеты не говорят
)

Я не могу осветить все моменты по этой очень важной теме в одном блоге, но достаточно сказать, что огромная проблема с типичными кето-диетами заключается в том, что они почти полностью сосредоточены на конкретных граммах разрешенных продуктов, а не на качество пищевых продуктов и все недиетические воздействия, которые могут вступить в игру.Вот лишь некоторые…

Нам необходимо снизить количество токсинов в окружающей среде из пищевых продуктов (еда должна быть чистой и органической, без добавления гормонов, ГМО и химикатов), средств личной гигиены (сколько эндокринных разрушителей вы ежедневно наносите на свое тело?) и дома.

Нам необходимо улучшить управление стрессом и поддержать наши надпочечники — даже если мы не можем устранить факторы стресса, мы можем сосредоточиться на снижении уровня гормона стресса, кортизола, до более здорового уровня . Кортизол эффективно тормозит метаболизм щитовидной железы, пищеварение и иммунные процессы! Выгорание надпочечников из-за чрезмерного стресса тормозит метаболизм питательных веществ и выработку жизненно важных гормонов!

Нам нужно улучшить качество и количество сна. Наш циркадный ритм имеет решающее значение для выработки гормонов, здоровья надпочечников, баланса сахара в крови и нашего общего состояния здоровья и настроения.

Нам необходимо ежедневно принимать оптимальные решения, которые помогут сбалансировать наши гормоны, особенно инсулин и кортизол ! Но сначала нам, возможно, нужно лучше понять наши гормоны и то, как они могут заставить нас чувствовать себя ведьмами ( примечание, я использую здесь красивое слово ) и несчастными, и как мы можем естественным образом заставить их снова работать в нашу пользу.

Когда речь заходит о лучшем плане кето-диеты, выбор образа жизни включает в себя гораздо больше.Я всегда говорю, что 25% эффективности кето-диет зависит от того, что вы едите, а 75% эффективности кето-диет зависит от решений и изменений образа жизни, которые вы реализуете t.

Наряду с изменением образа жизни, еще одной ключевой стратегией повышения эффективности традиционной кето-диеты является прерывистое голодание. Это тоже может быть длинной темой, но позвольте мне поделиться с вами несколькими моментами.

Как периодическое голодание играет ключевую роль в эффективности кето

Многие кето-диеты включают некоторые аспекты голодания, так как есть многочисленные исследования, подтверждающие его преимущества для здоровья (улучшение чувствительности к инсулину, снижение окислительного стресса, снижение тяги к еде, повышение эффективности сжигания жира, и это лишь некоторые из них) и улучшение метаболизма.Было показано, что он также сохраняет обучение и память.

Кетоз (метаболическое состояние, при котором извлекаются все эти преимущества) может быть достигнут только с помощью кетогенной диеты, но может помочь голодание. Многие из участников моих программ считают, что прерывистое голодание помогает им изначально войти в кетоз, оставаться в нем, а также кажется очень естественным и простым в применении.

Это особенно верно для типа голодания, который я рекомендую в своей программе Keto-Green, который представляет собой тип голодания, называемый «прерывистым голоданием», который увеличивает ваше окно голодания между ужином и завтраком, известное как голодание 16/8.Это означает, что окно, в котором вы должны «кормить», составляет примерно 8 часов. Период голодания, начинающийся после обеда, составляет примерно 16 часов, хотя в моей программе мы всегда начинаем гораздо раньше, в 12 часов или около того. Этот тип голодания также иногда упоминается в научной литературе как кормление с ограничением по времени .

Начать голодание относительно легко, и было показано, что прерывистое голодание обеспечивает более высокую комплаентность, чем длительные периоды голодания.Это также полезнее для людей, имеющих проблемы со щитовидной железой или другие состояния здоровья, такие как резистентность к инсулину, хотя я всегда рекомендую людям проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету, включая голодание.

Вы можете подробнее узнать о пользе для здоровья этого проверенного прерывистого голодания и о том, как его применять здоровым образом, здесь .

Аутофагия – еще одно преимущество периодического голодания!

Другим захватывающим преимуществом интервального голодания является улучшение вашего клеточного и молекулярного здоровья.Голодание поддерживает здоровье митохондрий, фактически восстанавливает ДНК и поддерживает важный процесс, называемый аутофагией .

Думайте об аутофагии как о типе клеточной очистки. С возрастом мы накапливаем мусорные клетки; эти клетки имеют больший риск стать инфицированными или раковыми. Так как же стимулировать аутофагию? Постом! Только когда ваше тело находится в состоянии голодания, оно ингибирует фермент, называемый mTOR (мишень рапамицина для млекопитающих). Было обнаружено, что низкий уровень этого фермента в результате голодания уменьшает воспаление, снижает риск рака, улучшает чувствительность к инсулину и может даже увеличить продолжительность жизни.

Голодание также помогает улучшить пищеварительную систему, циркадные ритмы и общие метаболические реакции.

Как узнать больше и начать работу уже сегодня?

Типичная кетогенная диета не всегда обеспечивает многим женщинам поддержку, в которой они могут нуждаться как для хорошего самочувствия, так и для достижения успеха в диетических ограничениях с низким содержанием углеводов.

Кето может быть кислым и воспалительным, приводить к кето-гриппу и другим проблемам с комплаентностью и не приводить к потере веса или другим преимуществам для здоровья (связанным с кетозом) без рекомендованных мною модификаций и вмешательств в образ жизни.В частности, у женщин старше 40 лет существует ряд проблем, связанных с общим гормональным балансом, которые могут повлиять на вхождение в состояние кетоза и его сохранение.

Если вам нужна помощь в начале работы, моя новая книга The Hormone Fix подробно расскажет об этих важных изменениях и предоставит вам все необходимое, чтобы начать есть Keto-Green уже сегодня.

The Hormone Fix включает 2 пошаговых плана питания (10-дневный детокс и 21-дневная кето-зеленая диета) , а также 81 восхитительный рецепт гормонального баланса , который вам понравится.Закажите Гормон Fix сегодня.

Обратите внимание, что это спонсируемый пост, то есть я получаю небольшой процент от продаж, но все мнения являются моими собственными

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.