Любимая диета на неделю меню: сколько килограмм уходит за 7 дней

Содержание

Диета Любимая на 7 дней: меню и результаты

Сегодня существует огромное количество самых разных диет. Некоторые основаны на исключении из рациона углеводов, другие работают за счет отказа от белковых и жирных продуктов. Все они имеют свои недостатки, поэтому альтернативой будет диета «Любимая» на 7 дней. Она не относится к монодиетам, ее рацион достаточно щадящий, но при этом помогает хорошо очистить организм и снизить вес.

Что собой представляет диета «Любимая» на 7 дней

По сути, это цепочка из однодневных монодиет и разгрузочных дней. Выдержать ее непросто, нужно хорошо настроиться на результат, подготовить себя в первую очередь психологически. Она предполагает раздельное питание, то есть приучает вас питаться правильно и тогда, когда курс будет закончен. Вторая польза диеты, которую отмечают практически все женщины, — это привыкание к тому, чтобы есть понемногу. За время диеты желудок уменьшается в размере, а вам становится комфортно есть небольшими порциями и обходиться без сладкого.

Плюсы и минусы

Свое название диета получила из-за чрезвычайной популярности среди женщин. Миллионы представительниц прекрасного пола регулярно используют ее для нормализации и поддержания идеального веса. Диета «Любимая» на 7 дней объединила в себе все самые популярные схемы разгрузочных дней, которые предполагают питание одним продуктом. Из этого многообразия был создан универсальный план снижения веса. Как раз это можно назвать как плюсом, так и минусом. С одной стороны, меню является более разнообразным, с другой — диета все равно остается строгой, сложной и несбалансированной.

Суть системы питания

Диета «Любимая» на 7 дней, как уже было сказано, представляет собой череду разгрузочных дней. Каждый из них посвящен отдельному продукту и несет в себе определенную функцию. Именно последовательное соблюдение рекомендаций дает возможность достичь на самом деле хорошего результата.

Самое важное правило — соблюдать гармонию между калорийностью потребляемой пищи и уровнем физических нагрузок. Этот навык очень важен: если вы сумеете перенести его из диеты в обычную жизнь, то больше никогда не будете страдать от лишнего веса. В остальном диета достаточно проста и не слишком затратна. Она позволяет использовать разнообразные продукты в течение дня, это компенсирует недостатки монодиет.

Принцип действия

Почему же другие схемы питания переносятся гораздо более тяжело, чем диета «Любимая»? Это обусловлено тем, что здесь применяется чередование дней. Смена низкокалорийного и питательного рационов дает возможность выдержать курс до конца, кроме того, именно такой стиль питания обеспечивает эффективное очищение организма.

Основные рекомендации

Каждый организм индивидуален, поэтому и схема диеты должна подстраиваться под его особенности. Если вы ищете простой способ похудеть, то специально для вас — диета «Любимая». Меню очень простое, но при его соблюдении достаточно часто появляются запоры. Если вы уже замечали у себя сложности с опорожнением кишечника, то перед началом диеты на ночь примите слабительное. Это позволит максимально эффективно очистить кишечник в первый день, чтобы потом токсины не отравляли организм, вызывая слабость и плохое самочувствие.

Не останавливайтесь на одном продукте (к примеру вода в питьевой, или яблоки во фруктовый день). Старайтесь максимально разнообразить свой рацион. Овощи и фрукты можно запекать или есть сырыми, готовить из них пюре. Именно поэтому больше других женщинам нравится диета «Любимая». Меню можно корректировать и подстраивать под свои предпочтения.

Противопоказания

Нельзя забывать о том, что любая диета — это стресс для организма. Иногда она является единственным способом, позволяющим перебороть привычку перекусывать, есть пищу в больших количествах или употреблять вредные продукты: жирное, жареное, сладкое. Очень хорошо перестроиться на раздельное питание и правильный рацион помогает именно диета «Любимая». Результаты индивидуальны, но впечатляют. За неделю вы можете избавиться от 3-10 килограммов лишнего веса.

Но несмотря на все ее плюсы, диета рассчитана на здорового человека. Обязательно перед началом нужно посоветоваться с лечащим врачом и диетологом. Обычно люди пренебрегают этим советом, желая лишь одного — как можно скорее похудеть. Запомните, что противопоказания имеет и диета «Любимая». Результаты не стоят подорванного здоровья. Нельзя соблюдать эту схему людям с гастритом, колитом, заболеваниями сердца, печени и почек.

Семь цветов радуги — семь дней до стройной фигуры

Чтобы результат не заставил себя ждать и сохранился надолго, очень важен психологический настрой. Вам предстоит не «пройти все круги ада», а очистить свой организм от шлаков и привести в порядок фигуру. Диета — это благо, а не зло. Вспомните обычаи, связанные с постами. Человек через воздержание от обильной тяжелой пищи приходил к внутреннему очищению и душевному равновесию. Вам предстоит пройти путем монахов, стать более твердым в своих намерениях, приобрести уверенность.

Небольшое упражнение поможет легче преодолеть внутренние барьеры. Купите набор цветного картона и сделайте семь лепестков разного цвета. Наклейте на скотч к холодильнику. Каждый раз, обрывая очередной лепесток, можно читать детское «заклинание» из сказки «Цветик-семицветик». Так, ежедневно вы будете повторно ставить перед собой цель стать стройнее на определенное количество килограммов, и результаты не заставят себя ждать.

Разгрузочный день — питьевой

Это, с одной стороны, самые сложные, а с другой — наиболее важные дни. Они дают возможность организму обратиться к старым жировым запасам, передохнуть от постоянного поступления пищи, хорошо почистить кишечник. Тут нужно немного обратиться к природе. Так, древний человек не имел возможности есть каждый день и много бегал. Крестьяне в Средние века много работали, а повседневной пищей было молоко домашнего скота, простокваша, супы. Только при забое скота люди имели возможность обильно поесть. Современный человек много сидит, да еще при этом постоянно пытается что-то съесть. У организма порой не хватает энергии на другие дела, потому как постоянно требуется переваривать пищу.

Изменить нерациональное отношение к еде поможет диета «Любимая». Питьевой день нельзя назвать голодным. Кроме воды можно и нужно употреблять обезжиренное молоко, кефир или сыворотку. Очень полезны овощные соки и бульоны (избегайте только наваристых мясных — лучше всего овощные). Допускается куриный бульон, только мясо, на котором его готовили, должно быть без кожицы и жира, например, грудка. Недопустимо использовать соль. А вот с фруктовыми соками нужно быть острожными, они содержат много сахара. В крайнем случае разбавьте их водой.

В питьевые дни противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Если вы не можете перенести время тренировки, то следите за своим самочувствием. При головокружениях и появлении слабости лучше отложить занятие или значительно снизить нагрузку.

Овощной рацион

Первый день прошел, теперь можно питаться более привычно. Истинный простор для творчества открывает овощной день. Диета «Любимая» обнадеживает и дарит уверенность в том, что вполне можно продержаться до конца. Теперь разрешено употреблять любые овощи, варить, запекать, есть сырыми, натертыми или измельченными в блендере. Исключением является картофель, так как он содержит много крахмала. В остальном опирайтесь на свой вкус.

Фаворитами этого дня являются морковь, свекла и капуста. Они отлично зарекомендовали себя как природные жиросжигатели. Причем свекла не теряет своих полезных свойств при термообработке, поэтому можно порадовать себя вкуснейшим пюре из вареной свеклы, запеченной морковью и салатом из свежей капусты. Для улучшения вкуса допустимо использовать растительное масло, но не более 2 столовых ложек в день.

Кроме указанных овощей, прекрасно помогают сбрасывать вес кабачки. Их также можно запекать в духовке или потушить на сковороде. Не пренебрегайте зеленью, она дополняет вкус любого салата или готового блюда и улучшает обмен веществ. Салат из свежих помидоров и огурцов станет прекрасной закуской, а запеченная тыква — полезным десертом.

Основное правило этого дня — есть понемногу, но часто.

Фруктовый рацион

Обычно трудно выдержать лишь первые дни, дальше все идет гораздо веселее. Возможно, именно за этот день система питания получила название диета «Любимая». Меню (отзывы о котором очень лестные) состоит из одних фруктов, причем допустимое количество — 3 кг. Стоит исключить из рациона бананы и виноград, так как они достаточно калорийны, либо употребить небольшое их количество на завтрак. Основной упор рекомендуют сделать на цитрусовые — апельсины, или еще лучше грейпфруты. Чтобы рацион не казался скучным, можно запечь яблоки, или измельчить их в блендере, получив великолепное фруктовое пюре. Этот день всегда проходит легко и приятно, тем более что за плечами уже половина пути.

Белковый рацион

Вот и подходит к концу «Любимая» диета. Белковый день отведен для насыщения организма протеинами, которых ему не хватало в последнее время. Если вы выходите из диеты правильно, то снижение веса продолжится и по истечении семи дней.

В этот день нужно за основу взять яйца, творог и отварную куриную грудку. На завтрак возьмите 150 г обезжиренного творога, на обед 2 вареных яйца, а на ужин 200 г вареной грудки. Если вы заняты физическим трудом, порции можно увеличить.

Щадящая схема питания

Теперь мы рассмотрим последовательность графика, чтобы вам было до конца понятно, что собой представляет диета «Любимая» (7 дней). Меню повторять не будем, оно описано выше. Первый день диеты — питьевой. Без ограничений употребляйте воду, зеленый чай. Это нужно, чтобы ускорить метаболизм и подготовить организм к изменениям.

Второй день — овощной. Главное здесь — сделать упор на капусту, она обязательно должна присутствовать в рационе, в свежем или тушеном виде. Эту диету еще можно назвать полосатой, потому как через день рацион повторяется.

Третий день — снова питьевой. Следует помнить, что вы на диете, и результаты зависят от количества потребляемой пищи. На завтрак будет достаточно стакана кефира и несладкого чая. В обед — 200 г несоленого куриного бульона, на полдник можно 150 г йогурта, а на ужин — стакан обезжиренного молока.

Этот день подводит определенную черту, дальше будет проще соблюдать рацион. Четвертый день фруктовый, можно отвести душу, но не забывайте о грейпфрутах, включайте их в рацион.

В следующий день употребляйте белковые продукты. Он позволяет вернуться к более-менее привычному рациону. Но поскольку белок усваивается гораздо тяжелее, чем овощи, то шестой день — снова питьевой. Ваш организм сможет полностью переварить потребленную пищу и избавиться от продуктов распада.

Последний день плавно выводит нас на обычный рацион питания. Он комбинирует разные продукты. Так, на завтрак можно съесть 2 яйца, на второй завтрак или ланч — фруктовый салат. Пообедать стоит куриным бульоном, на полдник можете снова есть фрукты, а на ужин — овощной салат. Все, неделя подошла к концу, можно вставать на весы.

Как сохранить результат, или Выход из диеты

Вами была проделана большая работа — полностью соблюдена диета «Любимая» (7 дней). Результаты у каждого будут свои. У кого-то это будет минус 3 килограмма, у кого-то — все 10. Но теперь от вас зависит, будет ли вес продолжать снижаться, или же вы в ближайшую неделю наберете все, что с таким трудом ушло.

Хотя бы в течение месяца вам нужно ограничивать себя в мучном и сладком. Это нужно, чтобы зафиксировать привычку и полученный результат. Дальше будет гораздо легче смотреть на сладости и отказываться от булочек. Идеально, если вы еще неделю продержитесь на рационе последнего, седьмого дня. На обед можно добавить еще одно белковое блюдо, рыбу, приготовленную на пару, куриную грудку или творог. Рацион седьмого дня достаточно разнообразный, его легко можно выдержать еще в течение нескольких недель. За это время продолжится процесс снижения веса, прочно закрепится результат и, самое главное, новые пищевые привычки станут нормой. Именно это будет вашим спасательным кругом в мире пищевых соблазнов. По мере выхода из диеты обязательно подключайте физические упражнения, начиная с простой утренней гимнастики.

Диета любимая на 7 дней меню


Меню:

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами
Рацион на неделю
Только для любимых #8212; диета Любимая или как похудеть за 7 дней
Дієта улюблена відгуки і результати 2017
Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после
День третий- питьевой
Особенности похудения на жесткой питьевой диете

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.


Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Еще один способ, который применяется, в вечной войне, как похудеть на 10 кг за 2 недели, — это, конечно, тренировки. Не стоит забывать, что теряя в весе, объеме талии, Вы теряет и упругость мышц и кожи. Последняя может обвиснуть, и тогда все мучения из, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, превратятся в проблему, что же делать с обвисшей кожей, растяжками и некрасивым видом. Никому не нужен такой результат. Самое оптимальное, если Вы обратитесь в фитнес — клуб, где профессиональный тренер подскажет Вам направления и объем необходимых тренировок.

Если же результат необходимо увидеть в считанные дни, то должны предприниматься жесткие меры. Меню на неделю для похудения составляется с учетом индивидуальных потребностей для формирования дефицита калорий. При этом физическая активность может добавляться в режим, но не является основным средством потери веса, так как это слишком малый срок для ощутимого жиросжигающего эффекта от тренировок. Правильное питание на 7 дней для борьбы с лишним весом — это 80% успеха, интенсивные тренировки три раза в неделю добавят ещё 20% к максимальному результату.

Рацион на неделю

Несколько глотков такого эликсира после обеда способны ускорить сжигание калорий, полученных во время еды. на 100грамм #8212; 47.75 ккалБ/Ж/У…

Несколько глотков такого эликсира после обеда способны ускорить сжигание калорий, полученных во время еды. на 100грамм #8212; 47.75 ккалБ/Ж/У…

Несколько глотков такого эликсира после обеда способны ускорить сжигание калорий, полученных во время еды. на 100грамм #8212; 47.75 ккалБ/Ж/У…

ЖЖ для Android

диета магги что можно из сладкого
диета минус 5 кг за 14 дней
диета на 3 дня на яйцах
диета на гречке отзывы фото
диета на месяц отзывы
диета на рисе и яйцах
диета номер 1 примерное меню
диета номер 5 сыр
диета от маргариты королевой бесплатно
диета план питания бесплатно
диета после air flow
диета после отравления устрицами

Только для любимых #8212; диета Любимая или как похудеть за 7 дней

Врачи считают, что безопасных диет вообще немного, любое нарушение нормального режима питания может ударить по организму в самый неожиданный момент. Все системы голодания хорошо сжигают мышечную массу, а вот жировые накопления быстро возвращаются. Любимая диета относится к разряду экстремальных систем, когда через время можно набрать еще больший вес.


Честно скажу, жесткая диета, особенно для меня, которая без конфет и колы обойтись не может. Но хочется быть красивой, вот и голодаю каждой весной, помогало на пару месяцев, пока не пошла с подружкой в бассейн, сейчас плаваю три раза в неделю. Помимо диет, подруги, надо спортом в любом случае заниматься, голодания мало, целлюлит от него никуда не девается)

Диета Любимая, как и другие программы похудения, имеет свои достоинства и недостатки. Организм каждого человека уникален, кому-то подходит экстремальное голодание, кто-то предпочитает постепенно сбрасывать вес. Как бы то ни было, умеренность и сбалансированное питание – залог не только стройной фигуры, но и вашего здоровья на долгие годы.

Диета Любимая стала для меня действительно любимой, не люблю долго голодать, лучше быстро и все сразу). На фото мои два Новых года, только второе фото – после похудения, я в течение года два раза голодала по 7 дней, получилось сбросить 8 кг и неплохо сохраниться) Советую начинающим верить в себя, тогда у вас все получится.

Дієта улюблена відгуки і результати 2017

Якщо дотримуватися всіх правил Любимой дієти, результат не змусить себе довго чекати. Однак, крім деяких продуктів і фізичних навантажень, в період схуднення слід відмовитися від шкідливих звичок, які можуть стати причиною не надто бажаного результату. Важливо також не нервувати, дотримуватися режиму сну і неспання і приймати вітамінно-мінеральний комплекс. Тільки за цих умов можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зберегти здоров#8217;я. При правильному підході ефект, тобто прискорений метаболізм, збережеться і після закінчення дієти.


: Збалансоване харчування. Це завершальний день дієти, перехід від дієтичної їжі до нормальної, тому меню у кожного буде індивідуальним. На сніданок можна з#8217;їсти 1-2 курячих яйця, зварених круто і випити склянку кефіру або несолодкого чаю. Перед обідом перекусити одним фруктом. В обід бульйон або нежирний суп. Перед вечерею перекусити одним фруктом або овочем. На вечерю порція овочевого салату, заправлених невеликою кількістю сметани або оливковою (рослинним) маслом, з додаванням щіпки солі, для прискорення виведення рідини з організму.

Позитивними особливостями цієї дієти є: відсутність запаморочення, слабкість і стомлюваності типовими для інших швидких дієт, сильна ефективність зниження ваги (за весь термін дієти до 10кг), меню дієти динамічно, тобто Ви зможете змінити страви виходячи з Ваших побажань, раціон дієти кохана щодо збалансований, що знижує ризик нашкодити здоров#8217;ю (проте слід пам#8217;ятати, що такий ризик завжди присутній), дотримуючись план дієти Ви не тільки втрачаєте вагу, але і очищаєте організм від шкідливих речовин .

У цей день можна вживати виключно напої: кава, чай, воду. Однак всі вони не повинні містити ні грама цукру. Дозволені і бульйони, та молочні напої. Що стосується останніх, то кефіри або йогурти повинні бути не тільки несолодкими, а й нежирними (не більше 1% жирності). Найкраще налягати на звичайну воду (не менше 2 літрів в день), завдяки якій організм позбудеться від небезпечних токсинів.

диета любимая на 10 дней
диета любимая на 2 недели
диета любимая на 30 дней меню
диета любимая на 4 дня
диета любимая на 5 дней
диета любимая на 5 недель
диета любимая на 7 дней

Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после

Во время трехдневного голодания на воде нужно прислушиваться к своему самочувствию. Легкая слабость и нежелание активно двигаться – это нормальные признаки состояния человека, избавившего себя на время от пищи. Но при этом он не должен лежать пластом в ожидании чуда. Хоть трехдневное голодание и считают способом похудения для ленивых, все же следует заставлять себя хоть немного ходить или время от времени делать легкие физические упражнения (например: махи руками, ходьбу на носочках, плавные повороты в разные стороны). Все знают, что под лежачий камень вода не течет. Поэтому, чтобы запустить механизм очищения клеток следует активизировать кровообращение с помощью движения. В случае резкого ухудшения самочувствия голодание необходимо немедленно прекратить, постепенно возвратившись к привычному рациону.


Трехдневный разгрузочный период сопровождается множеством изменений в работе отдельных органов и систем. Более агрессивный состав приобретает слюна. Чтобы избежать разрушения эмали необходимо на время забыть о чистке зубов. Дело в том, что данная процедура в столь непростой период может только навредить, разрушив зубной налет, препятствующий попаданию слюны на эмаль. Оптимальный вариант поддержания гигиены рта в период голодания – это его частое ополаскивание ромашковым настоем на воде.

Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Двухнедельная питьевая диета бывает строгой и комбинированной. В первом случае вы продолжаете употреблять только жидкую пищу. Второй вариант щадящий, подразумевает смешанной питание низкокалорийными продуктами. На комбинированной диете уходит меньше килограммов, но организм не испытывает серьезную нагрузку. Если вы выбираете жесткую диету, то в течение 14 дней также употребляйте овощные и фруктовые соки, чаи и воду.

День третий- питьевой

День третий- питьевой | Похудение Amino


“Пост жалоб и предложений„

День третий- питьевой

Так хочу шоколадку😭

Особенности похудения на жесткой питьевой диете

Самый большой плюс — вес действительно уходит. Сложно найти человека, который на этой диете не похудел. Употребление жидкости и отказ от твердой пищи действительно работает. За две недели можно сбросить до 10 кг. Иногда люди теряют больше (можно расстаться с 12 и 15 кг). Данный способ позволяет сбрасывать вес даже изначально худым людям. Его активно используют, если другая диета перестала работать и давать результаты, наступил период застоя. Специалисты называют данную стадию плато. Нужно толкнуть вес.


Питьевую диету лучше придерживаться в течение недели, но не более. Также следует раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни с употреблением лишь напитков. Перед тем, как сесть на диету, следует в течение недели уже сократить свой рацион до 1300-1500 ккал. В это время рекомендуется употреблять преимущественно фрукты и овощи, овощные супы без мяса – таким образом, можно избежать срыва с питьевой диеты.

Если хочется не просто разгрузиться, а похудеть, то можно выбрать щадящий вариант питьевой диеты, рассчитанный на месяц. В этом случае каждую неделю выбирается 2 дня, не следующих друг за другом, в течение которых употребляются только низкокалорийные напитки. В остальные дни составляется рациональное сбалансированное меню без жареной, жирной, соленой, копченой пищи и других вредных продуктов.

На первые сутки происходит очищение организма от шлаков и токсинов. На данном этапе появляется неприятный запах изо рта, что свидетельствует о том, что процесс запущен. На 2-3 сути дискомфорт полностью проходит, поскольку организм перестраивается на новый лад. Главное правильно подобрать продукты питания, чтобы рацион был сбалансированным.

Диета любимая 2 недели отзывы


Содержание:

Рацион на неделю
Питьевой День Что Можно Пить Любимой Диеты
Особенности похудения на жесткой питьевой диете
Результаты и отзывы о Любимой диете на 7 дней. Меню на 12 и 14 дней
Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после
День третий- питьевой
Настройки
Дієта улюблена відгуки і результати 2017

Рацион на неделю

Если посмотреть на эти фото из 90-х , можно заметить, что практически вся мода вернулась.

ЖЖ для Android

ЖЖ для iOS

Huawei

Питьевой День Что Можно Пить Любимой Диеты

Специалисты рекомендуют начинать щадящую детскую диету за 2-3 дня до исследования .  Маленьким детям при подготовке к УЗИ органов малого таза нужно выпить стакан любимой жидкости .  Подразумевает специальный питьевой режим . Это необходимо для того, чтобы его  Если сложно выпить столько сразу, то можно начинать пить эту воду за час-полтора до . . . 


злоупотребление фастфудом и неправильный питьевой режим  Пейте больше воды . Не чая, кофе, минералки или соков, а чистой негазированной воды .  Принимать такие средства можно на работе и в отпуске, как в течение нескольких дней, так и на протяжении нескольких месяцев . 

На сегодняшний день существует диета , при которой можно быстро сбросить вес .  Питьевые дни 1, 3 и 6 . В этот день рекомендуется употреблять жидкость в любом объёме .  Следует съедать до 3 кг фруктов в день . Между приемами пищи лучше пить воду, так чувство голода . . . 

Все диеты имеют подробное описание . Диета Любимая .  Второй любимый день . С утра: граммов 250 каши-овсяночки, яблочко . В обед: тост из черненького хлебушка, граммов 250 отваренного филе  За некоторое время до сна можно скушать парочку нежирных печенюшек . 

диета 1200 калорий
диета 2 недели 5 кг
диета 4 при гастроэнтерите
диета 5 п для детей
диета 6 7 8
диета 8 и 16 часов отзывы
диета no 5 п
диета без овощей
диета голод отзывы
диета для больных сахарным диабетом 2 типа
диета для зачатия беременности
диета для очень ленивых

Особенности похудения на жесткой питьевой диете

Самый большой плюс — вес действительно уходит. Сложно найти человека, который на этой диете не похудел. Употребление жидкости и отказ от твердой пищи действительно работает. За две недели можно сбросить до 10 кг. Иногда люди теряют больше (можно расстаться с 12 и 15 кг). Данный способ позволяет сбрасывать вес даже изначально худым людям. Его активно используют, если другая диета перестала работать и давать результаты, наступил период застоя. Специалисты называют данную стадию плато. Нужно толкнуть вес.


Питьевую диету лучше придерживаться в течение недели, но не более. Также следует раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни с употреблением лишь напитков. Перед тем, как сесть на диету, следует в течение недели уже сократить свой рацион до 1300-1500 ккал. В это время рекомендуется употреблять преимущественно фрукты и овощи, овощные супы без мяса – таким образом, можно избежать срыва с питьевой диеты.

Если хочется не просто разгрузиться, а похудеть, то можно выбрать щадящий вариант питьевой диеты, рассчитанный на месяц. В этом случае каждую неделю выбирается 2 дня, не следующих друг за другом, в течение которых употребляются только низкокалорийные напитки. В остальные дни составляется рациональное сбалансированное меню без жареной, жирной, соленой, копченой пищи и других вредных продуктов.

На первые сутки происходит очищение организма от шлаков и токсинов. На данном этапе появляется неприятный запах изо рта, что свидетельствует о том, что процесс запущен. На 2-3 сути дискомфорт полностью проходит, поскольку организм перестраивается на новый лад. Главное правильно подобрать продукты питания, чтобы рацион был сбалансированным.

Результаты и отзывы о Любимой диете на 7 дней. Меню на 12 и 14 дней

Диета на 12 дней переносится тяжелее, чем 7-дневная. На сложность влияет низкая калорийность суточного рациона и длительность этого варианта. Если вы хотите сесть именно на нее, то учтите, что вам потребуется предварительная подготовка. В том случае, если вы – новичок, она вам не подойдет. Допустим, вам удастся продержаться весь этот срок. Но удержать над собой контроль при выходе из нее у вас может не получится.


Присев на диету, раздавить ее — худший вариант, хоть и смешной анекдот. Любые срывы приводят к возврату килограммов, да еще и с довеском в виде двух-трех лишних. Многим девушкам после этого не дает покоя сильное разочарование в себе. Будьте трезвы, изучая любые материалы по похудению. Вред для здоровья и даже просто удар по психике и самооценке никому не украсит жизнь.

Весь период соблюдения правильного питания диетологи рекомендуют придерживаться питьевого режима. Суточный объем выпиваемой жидкости – 2 л. Во время приема пищи воду пить запрещено. В противном случае снижается действие желудочного сока и замедляется пищеварение. Питье показано в перерывах между едой и маленькими порциями – по трети стакана за раз.

Диета Любимая, как и другие программы похудения, имеет свои достоинства и недостатки. Организм каждого человека уникален, кому-то подходит экстремальное голодание, кто-то предпочитает постепенно сбрасывать вес. Как бы то ни было, умеренность и сбалансированное питание – залог не только стройной фигуры, но и вашего здоровья на долгие годы.

диета любимая 14
диета любимая 2 день
диета любимая 2 круга
диета любимая 2 круга меню
диета любимая 2 недели

Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после

Во время трехдневного голодания на воде нужно прислушиваться к своему самочувствию. Легкая слабость и нежелание активно двигаться – это нормальные признаки состояния человека, избавившего себя на время от пищи. Но при этом он не должен лежать пластом в ожидании чуда. Хоть трехдневное голодание и считают способом похудения для ленивых, все же следует заставлять себя хоть немного ходить или время от времени делать легкие физические упражнения (например: махи руками, ходьбу на носочках, плавные повороты в разные стороны). Все знают, что под лежачий камень вода не течет. Поэтому, чтобы запустить механизм очищения клеток следует активизировать кровообращение с помощью движения. В случае резкого ухудшения самочувствия голодание необходимо немедленно прекратить, постепенно возвратившись к привычному рациону.


Трехдневный разгрузочный период сопровождается множеством изменений в работе отдельных органов и систем. Более агрессивный состав приобретает слюна. Чтобы избежать разрушения эмали необходимо на время забыть о чистке зубов. Дело в том, что данная процедура в столь непростой период может только навредить, разрушив зубной налет, препятствующий попаданию слюны на эмаль. Оптимальный вариант поддержания гигиены рта в период голодания – это его частое ополаскивание ромашковым настоем на воде.

Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Двухнедельная питьевая диета бывает строгой и комбинированной. В первом случае вы продолжаете употреблять только жидкую пищу. Второй вариант щадящий, подразумевает смешанной питание низкокалорийными продуктами. На комбинированной диете уходит меньше килограммов, но организм не испытывает серьезную нагрузку. Если вы выбираете жесткую диету, то в течение 14 дней также употребляйте овощные и фруктовые соки, чаи и воду.

День третий- питьевой

Рандомные вещи, которые помогают мне худеть.


День третий- питьевой | Похудение Amino

День третий- питьевой

Так хочу шоколадку😭

Настройки

Среди витаминов группы В диетологи выделяют В1, В6 и В12. Витамин В1 (по-научному тиамин) очень важен для углеводного обмена. Недостаток В1 — причина повышения аппетита, провокация переедания и, как следствие, лишнего веса. Среди продуктов богатых тиамином: темные крупы, бобы, красное мясо, печень, хлеб из муки грубого помола. Витамин В6 отвечает за иммунитет, восстановление ткани, стимулирует белковый обмен в организме. Благодаря ему в крови формируются эритроциты, которые переносят по организму кислород. А в процессе похудения жиры сжигаются именно благодаря кислороду. Связь простая: нехватка В6 — равно замедление снижения веса. Больше всего этого витамина в буром рисе и ячмене. Витамин В12 также очень важен для процесса обмена веществ, при его недостатке развиваются раздражительность, слабость, высокая утомляемость — верные спутники диеты. А еще возможны сбои в пищеварительной системе! Так что срочно налегаем на рыбу и морепродукты.

Витамин А, он же ретинол, помогает повысить работоспособность, ускоряет метаболизм и помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Достаточное количество витамина А во время похудения гарант того, что ваш иммунитет не ослабнет, как это часто происходит во время снижения веса. Витамин А не содержится в продуктах в чистом виде, он синтезируется из ретинола и каратиноидов. Ретинол вы найдёте в печени — куриной, говяжьей, свиной или рыбьей, в желтках куриных яиц, молочных продуктов и сливочном масле. А вот каратиноиды ищите в овощах, фруктах и ягодах красного и оранжевого цвета, например, помидорах, моркови, персиках, абрикосах, красном перце и тыкве. Так же его не мало в кабачках, капусте и свежей зелени.

Хром — ещё один участник обмена веществ. В первую очередь потому, что хром взаимодействует с инсулином, помогая организму лучше усваивать глюкозу. Так как хром контролирует уровень сахара в крови, то он отвечает и за вкусовые потребности организма, в частности за тягу к сладкому и мучному. Вывод: чем больше в организме хрома, тем меньше тяга к сладкому и ниже твой аппетит в целом. Суточная норма хрома составляет 150 мг, но набрать ее довольно непросто. Среди продуктов, богатых хромом: бразильский и лесной орехи, гречка, пшено, печень телятины, сырой репчатый лук, фасоль, картофель, брокколи, цветная и брюссельская капуста, а также жирная морская рыба.

Похудение даже на 3−5 кг может привести к потери упругости кожи и ненавистному целлюлиту. Чтобы этого не произошло, в вашем рационе обязательно должны быть продукты, богатые калием. Недостаток этого микроэлемента может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, поэтому калий для худеющих — еще один must-have. К тому же калий способствует быстрому перевариванию пищи, выводу токсинов и повышению тонуса мышц. Добавь в свой рацион сухофрукты, бананы, орехи и шпинат. Но настоящий кладезь калия — черная смородина. Скоро начнется сезон, не пропустите!

Дієта улюблена відгуки і результати 2017

Якщо дотримуватися всіх правил Любимой дієти, результат не змусить себе довго чекати. Однак, крім деяких продуктів і фізичних навантажень, в період схуднення слід відмовитися від шкідливих звичок, які можуть стати причиною не надто бажаного результату. Важливо також не нервувати, дотримуватися режиму сну і неспання і приймати вітамінно-мінеральний комплекс. Тільки за цих умов можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зберегти здоров#8217;я. При правильному підході ефект, тобто прискорений метаболізм, збережеться і після закінчення дієти.


: Збалансоване харчування. Це завершальний день дієти, перехід від дієтичної їжі до нормальної, тому меню у кожного буде індивідуальним. На сніданок можна з#8217;їсти 1-2 курячих яйця, зварених круто і випити склянку кефіру або несолодкого чаю. Перед обідом перекусити одним фруктом. В обід бульйон або нежирний суп. Перед вечерею перекусити одним фруктом або овочем. На вечерю порція овочевого салату, заправлених невеликою кількістю сметани або оливковою (рослинним) маслом, з додаванням щіпки солі, для прискорення виведення рідини з організму.

Позитивними особливостями цієї дієти є: відсутність запаморочення, слабкість і стомлюваності типовими для інших швидких дієт, сильна ефективність зниження ваги (за весь термін дієти до 10кг), меню дієти динамічно, тобто Ви зможете змінити страви виходячи з Ваших побажань, раціон дієти кохана щодо збалансований, що знижує ризик нашкодити здоров#8217;ю (проте слід пам#8217;ятати, що такий ризик завжди присутній), дотримуючись план дієти Ви не тільки втрачаєте вагу, але і очищаєте організм від шкідливих речовин .

У цей день можна вживати виключно напої: кава, чай, воду. Однак всі вони не повинні містити ні грама цукру. Дозволені і бульйони, та молочні напої. Що стосується останніх, то кефіри або йогурти повинні бути не тільки несолодкими, а й нежирними (не більше 1% жирності). Найкраще налягати на звичайну воду (не менше 2 літрів в день), завдяки якій організм позбудеться від небезпечних токсинів.

sitemap

Диета Любимая Меню Результаты – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Любимая Меню Результаты
25 02 2019 — О том, как работает диета « Люби05 », рассказывает доктор . Хороших долговременных результатов диета « Люби05 » вам никогда .

17 08 — Диета люби05 — меню и примеры питания. Диеты и питание / Диета люби05 на 7 дней: суть, подробное меню , отзывы и результаты  .

Похудеть на 10 кг за 7 дней. Подробное меню на неделею. Фото с реальными цифрами. Результаты через 2 месяца после диеты : вес не вернулся!
Основные принципы диеты « Люби05 ». Пример меню и разрешённые продукты. Интересные рецепты и противопоказания.
Диета Люби05 : ✓подробное меню на 7, 12 и 14 дней, ✓ отзывы и результаты похудевших ✓ Минус 4-10 кг за 7 дней диеты, ✓все советы в статье.
Эффективная диета Люби05 для похудения. Меню на 7, 10, 12, 14, 21 и месяц. Рецепты блюд. Отзывы врачей и результаты похудевших.
Люби05 — это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому- либо продукту. Вероятно, это благодаря результатам диеты . В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая  .
10 01 2019 — На чем основана диета люби05 , насколько она строгая, какое меню и список разрешенных продуктов, а также о результатах и .
Перейти к разделу Результаты и фото до и после — Результаты диеты любимой поистине ошеломляют. Некоторым удалось всего за 7 дней .
Представленная несколькими монодиетами и разгрузочными днями, диета люби05 позволяет добиться неплохих результатов . Составляем меню и .
Люби05 диета — быстрое похудение на коротких дистанциях ✿ Всего 7 дней с разнообразным МЕНЮ — и вы добавите свой отзыв с результатами как .

Диета Люби05 – достаточно строгая диета, относящаяся к монодиетам. Такие диеты я . Полное меню на все дни, советы, нюансы, рекомендации. Результат , помогает перейти к здоровому питанию, изменяет взгляд на еду.
И так меню Меню диеты Люби05 В течение всей диеты соль и сахар в еду не добавляем, алкоголь запрещен. 1 день • завтрак — стакан кефира; • обед .
Перейти к разделу Диета люби05 меню — Воскресенье. Последний день диеты начинаем с 2 яиц, чашки зеленого чая, на второй завтрак съедаем .
Диета Люби05 : меню на 7 дней – эффективный способ сбросить до 7 кг . та диета, которая позволяет получить быстрый и ощутимый результат , .
Диета Люби05 поможет избавиться от лишнего веса и обрести стройную фигуру. Меню диетического питания: на 7, 12 и 14 дней. Модификации .
На сколько кг удалось похудеть за диету » Люби05 «? .. (скрин с км) и взвешиваются 2 раза в неделю, а также делятся своими результатами и советами.. Надя, привіт , дієта «Весняна», триває 35 днів, хороші результати, меню на .
24 08 2019 — Диетологи не устают повторять, что краткосрочные диеты не дают долговременных результатов . Более того, они могут привести к .
4 04 2019 — Диета « Люби05 » меню не ограничивает какими-то строгими пунктами: так даже лучше — больше разнообразия. Каждый из этих дней .
3 06 2019 — Результат после второго дня диеты Люби05 . Для затравки посмотрите видео — девушка дает отзывы и делится впечатлениями:.
Перейти к разделу Отзывы и результаты похудевших — Согласно многочисленным отзывам, диета люби05 дает хороший эффект: в среднем за 7 .
18 08 2019 — Отзывы и результаты любимой диеты на 7 дней. Суть рациона, меню , подробное описание. Эффективность и риски, мнение .
Перейти к разделу Меню на каждый день — меню Если вы – любитель конкретики, предоставляем вам меню на каждый день любимой диеты .
Диета Люби05 : 7 дней меню подробно и результаты похудения с фото. А также 12, 14 и 21 день, рецепты и все секреты диеты — в полном и .
5 02 2019 — Диета « Люби05 » рассчитана на неделю. Её меню достаточно простое, поэтому процесс приготовления блюд не занимает много .
Диета Люби05 — система питания, которая основывается на любимых многими диетах: питьевой, овощной, фруктовой, белковой. Кроме того, в .
Всем моим зрителям большой привет!!! В данном видео я вам расскажу о диете люби05 . Поделюсь своим мнением относительно .
11 03 2019 — Диета люби05 : меню на 7 дней и результаты , советы, отзывы косметологов , список разрешенных продуктов, правильный выход из .
Принципы любимой диеты; Подробное описание диеты по дням; Примерное меню на 7 дней диеты любимой ; Разрешенные и запрещенные продукты .
8 08 2019 — Диета люби05 отзывы и результаты Диета люби05 .. Диета , люби05 меню отзывы достаточно позитивные. Итак, в первый день .

Результат диеты » Люби05 7 дней»: похудела на 25 кг за год . Мне выслали подробное меню для похудения, рассчитанное специально под мои .
Перейти к разделу Диета люби05 : меню на неделю — Отметим, что представленное меню считается примерным, поэтому корректировать .
10 03 2019 — Статья рассказывает о модной сейчас диете » Люби05 «. Ее положительные и отрицательные стороны, а также результаты , которых .
Диета » Люби05 » состоит из питьевого, овощного, фруктового, белкового дней и меню для выхода из диеты. Дикой Хозяйки Люби05 диета — одна из краткосрочных диетических схем питания, дающая стабильные результаты .
2 03 2019 — Разнообразие диет позволяет выбрать самую оптимальную по продолжительности, эффективности и влиянию на здоровье.
4 08 2019 — Люби05 диета – это действенный метод похудения, который рассчитан . на 7 дней: отзывы и результаты , а также примерное меню .
8 08 — Кто пробовал эту диету ? как ваши результаты ? .. Вам. Мне понравилась больше всех диета Нутрико Даэт. Отличное меню — довольно .
Что касается того, сколько можно сбросить на любимой диете , то результат зависит от первичных показателей веса. В среднем значение на весах .
30 06 2019 — Примерное меню любимой диеты на 7 дней, советы . излюбленная диета , которая помогает добиться внушительных результатов .
12 01 2019 — Минус 7 кг за 7 дней на « Любимой » диете : возвращаемся в форму . Все дело в сногсшибательных результатах за короткие сроки при . Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета  .

3 08 2019 — Диета Люби05 не зря имеет такое ласковое название, она . токсинов, а правильно построенное меню станет залогом красивой фигуры. Делись в комментариях своими результатами и новыми рационами!
На сегодняшний день диета люби05 покорила немало сердец быстрым результатом в избавлении от лишних килограмм, который можно добиться .
Диета “ Люби05 ” — ударим по килограммам! Примерное меню на 7 дней. Результаты и отзывы о любимой диете. статья о.
Перейти к разделу Отзывы и результаты — Диета Люби05 отзывы и результаты . Диету люби05 я перенесла легко, похудев за .. Моё меню :.
Спасения многие женщины ищут в диетах, но результат не всегда . Одним из действительно работающих вариантом стала диета Люби05 на 7 дней.
Как Похудеть В Щеках Быстро В Домашних Условиях Видео
Щадящая Диета Для Похудения Живота
Похудеть На Овощах За Неделю
Диета Йогуртовая Меню
Лишний Вес Из За Гормонов Что Делать
Сбросить Вес Гипноз
Похудеть С Помощью Воды Результаты
Похудеть В Бане С Медом
Диета 600 Калорий Меню
Диета Кормящей Мамы После Трех Месяцев
Как Похудеть За 10 Дней Упражнения Дома
Как Быстро Похудеть За 2 Дня На 5 Кг Упражнения
Живая Диета Рф
Похудеть К Лету На 20 Кг
Можно Ли Похудеть Если Не Есть Хлеб И После 6
Снижение Веса За Счет Жира
Сколько Раз Надо Заниматься Спортом Чтобы Похудеть
Диета Для Сушки Тела Для Девушек Меню На Каждый День На Неделю В Граммах
Похудеть На Овощах И Мясе Отзывы
Похудение Имбирь Лимон
Питание При Болезни Печени И Поджелудочной Железы Рецепты
Хэштеги В Инстаграмм Похудение Популярные
Питание При Сахарном Диабете У Собак
Как Убрать Лишний Вес С Лица За 1 День
Как Похудеть Что Не Надо Есть
Диета Малышевой Меню На Неделю Отзывы
Йога Для Похудения Упражнения И Видео Уроки
Минус 60 Кг Книга Миримановой Читать Онлайн Бесплатно
Диета Номер 13 Назначается При
Как Уменьшить Вес Изображения Без Потери Качества
Диета Творожная На 4 Недели
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова Цена
Диета Идеальная 7 Дней
Дешевая Диета Для Мужчин
Похудеть Женщине За 40 Лет
Как Похудеть На 4 Кг За 1 День
Как Похудеть И Избавиться От Живота После Родов
Весы Лишний Жир
Можно Ли Похудеть Без Спорта
Диета Рисовая 3 Дня Форум
Диета По Дюкана Этапы
На Сколько Можно Похудеть На Пп За 2 Месяца
Диеты 3-4 Кг За Неделю
Истории Похудения За 2 Месяца
Диета Для Беременных 3 Триместр Меню
Как Похудеть Метод Гаврилова
Диеты Минус 5 Кг За Неделю
На Сколько Можно Похудеть За 10 Дней На Воде
Диета Для Похудения Лица И Ног
500 Калорий В День На Сколько Можно Похудеть Отзывы
Как Похудеть На 0 5 Кг В День
Диета Три Кулака Меню На Неделю
Диета Чаровница Меню Пятница
Как Сбросить Вес Мужчине В Домашних Условиях Диета
Похудение С Помощью Бега По Утрам Отзывы
Диета Творог И Грейпфрут Отзывы
Как Сбросить Лишний Вес После 40 Лет С Еленой Малышевой
Потеря Веса У Женщин При Климаксе
Быстро Похудеть На 30-40 Кг
На Каком Тренажере Быстрее Похудеть
Быстро Похудеть За Неделю 20 Кг
Похудение Тарасовой Жидким Каштаном
Глюкофаж Лонг 500 Для Похудения Отзывы Форум Инструкция
Диета Миримановой Меню На Каждый
Диета 3 Дня Кефир И Рис
Похудеть На Воде Отзывы И Результаты
Минус 10 Кг За 2 Месяца Диета
Похудение В Контакте До И После
Как Срочно Похудеть На 10 Кг За 7 Дней В Домашних Условиях
Диета При Панкреатите И Холецистите На Каждый День
Не Могу Сбросить Вес После Родов Почему
Диета При Сахарном Диабете Беременных Отзывы
Потеря Веса На 39 Неделе
Лишний Вес Екатеринбург
Диета При Панкреатите Рецепты Блюд
Как Похудеть В Боках И Животе Мужчине
Помогает Ли Яблочный Уксус Похудеть
Диета 10 Дней Первый День Питьевой
Похудение До И После Картинка
Диета Космонавтов 10 Дней 10 Кг
Диета 25 Кг За Месяц С Помощью Соды
Похудение С Помощью Воды Отзывы Покупателей
Похудеть От Ходьбы На Дорожке
Как Быстро За Неделю Снизить Вес До 10-15 Кг
Как Похудеть За 4 Недели На 8 Кг
Как Принимать Редуксин 15 Мг Чтобы Похудеть
Персональная Диета От Малышевой Отзывы
Диета Минус 15 Кг Меню
Как Сбросить 6 Кг За Неделю Без Диет
Гербалайф Для Похудения Цена В Алматы
Центр Снижения Веса Борменталь Отзывы
Как Похудеть В Талии И Животе За Неделю
Как Быстро Похудеть От Соды
Диета 6 При Подагре На Ногах По Дням
Питание Для Набора Массы Тела Для Мужчин В Домашних Условиях
Похудение Дома Видео
Правильное Питание Для Похудения Меню На Каждый День
Ролик На Ютубе Диета Дюкана Приготовление Куриной Грудки
Как Похудеть На 2 Кг За Неделю Отзывы
Очень Сильно Хочу Похудеть Но Не Могу

Правильное Питание Залог Здоровья И Красоты

Диета На 10 Дней Минус 6 Кг

Похудеть За 6 Месяцев На 25 Кг

Диета Дюкана Атака И Алкоголь

Похудение При Гв Форум

Кристалл Расписание Матчей

Диета 90 Дней Раздельного Питания Форум

Как Правильно Зарабатывать На Ставках На Футбол

Покупают Ли Прогнозы На Спорт

Как Похудеть На 4кг За 3 Недели


Диета выходного дня

С понедельника по пятницу мы совмещаем рабочие обязанности и семейные дела и спешим приготовить ужин на стол. Затем, когда, наконец, наступают выходные, мы поднимаем каблуки, переключаемся в режим релаксации — и входим в опасную диетическую зону, где здоровое питание и фитнес-рутины могут быть брошены на ветер.

Всякий раз, когда я анализирую чье-то питание, я смотрю на два будних дня и один выходной день, потому что в выходные люди едят совсем по-разному. Наши более спокойные графики выходных оставляют время для частых походов на кухню за закусками, обедами в ресторанах, вечеринками с высококалорийными закусками и алкоголем, и этот список можно продолжить.

Но ваши выходные не должны отменять всю вашу тяжелую работу в течение недели. Вот несколько советов, которые помогут вам расслабиться, не отклоняясь от плана здорового питания.

Правило 80/20

Есть два основных подхода к диете на выходных. Первая стратегия заключается в том, чтобы тщательно следовать своему обычному плану здорового питания и ежедневно ходить в спортзал в течение недели, чтобы, когда наступят выходные, вы могли немного разориться.

Это не означает, что нужно отбросить осторожность на ветер и съесть целый пирог за один присест.Это просто означает, что вы можете насладиться некоторыми калориями, которые вы сэкономили за неделю, например, в виде бокала вина или порции вашего любимого десерта. Думайте об этом как о правиле 80/20: 80% времени вы придерживаетесь здорового образа жизни; остальные 20% — это ваше свободное время, когда вы можете заниматься чем угодно.

Да, вы можете съесть свой торт и съесть его, если кусок будет маленьким, и вы продолжите свою активность. Вам нужно как минимум 30 минут активности каждый день, будь то прогулка, работа в саду или видео с упражнениями.Наденьте шагомер и дайте суммироваться шагам, которые вы делаете, выполняя поручения или совершая покупки (стремитесь сделать не менее 5000 шагов). Выполняя упражнения почти каждый день, вы чувствуете себя лучше. Как бы трудно ни было начать, вы никогда не пожалеете о шнуровке кроссовок.

Этот подход является моей собственной стратегией управления весом. Мне легче быть усердным в течение недели, зная, что я могу побаловать себя на выходных. Это дает мне мотивацию и дисциплину, которые мне нужны, чтобы добраться до пятницы.

Воин выходного дня

Второй подход заключается в том, чтобы использовать дополнительное время выходных для приготовления здоровой пищи и выполнения упражнений, которые выпадают из вашего графика в течение недели.

Вы можете проводить больше времени в спортзале или увеличить интенсивность своих обычных тренировок. Но имейте в виду: несмотря на то, что накачивать свою активность нормально, настройтесь на то, как вы себя чувствуете, и остановитесь, если вы переутомились или испытываете боль. Выход за борт может привести к травме.

С небольшим заблаговременным планированием и несколькими свободными часами вы можете запастись в морозилке легкими блюдами на предстоящую неделю. Пакетное приготовление раз в неделю может сэкономить вам время и деньги. В течение недели это позволяет вам получать здоровую пищу на столе за считанные минуты.И это может сэкономить вам деньги как в продуктовом магазине, где вы можете купить оптом, так и в магазине (который вам не нужно будет посещать).

Не сбиться с пути

Выходные должны приносить удовольствие, а свободное время можно посвятить себе, семье и друзьям. И нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться выходными, продолжая продвигаться к своим целям по снижению веса.

Успешные неудачники завтракают каждое утро, чтобы контролировать частые походы на кухню за закусками.Так что начните свой день со здорового завтрака, такого как тарелка хлопьев с высоким содержанием белка и клетчатки со свежими фруктами и обезжиренным или обезжиренным молоком. Не стесняйтесь наслаждаться яйцами по выходным; просто ограничьте жирные блюда, такие как печенье, бекон и соус. Замените их постной ветчиной, фруктовым салатом и тостами из цельного зерна.

Не позволяйте порциям увеличиваться во время отдыха. Перед ужином съешьте большой овощной салат с легкой заправкой, чтобы насытиться. Если вы все еще голодны после здоровой еды, выпейте большой стакан воды и подождите 15 минут.Все еще голоден? Ешьте овощи или фрукты.

Обязательно пейте несладкие напитки и воду или другие напитки небольшими порциями, чтобы контролировать потребление калорий в жидкости. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, калории из подслащенных напитков, включая кофе, чай, газированные напитки, соки и алкоголь, составляют до 20% калорий в нашем рационе.

Однажды утром в выходные встаньте на весы, чтобы не сбиться с пути.Исследователи говорят, что люди, которые взвешиваются, часто лучше контролируют свой вес.

Чтобы разнообразить выходные, превратите любимые занятия в тренировку. Выходные — отличное время, чтобы покопаться в грязи, поиграть в теннис, поиграть в футбол или выгулять собаку. Совместите времяпрепровождение с семьей или друзьями с веселым занятием, например, с длительной прогулкой или поездкой на велосипеде.

Наслаждайтесь выходными, не позволяя им омрачать ваш будний прогресс. Небольшая осторожность будет иметь большое значение для того, чтобы вы были в хорошей форме и великолепны!

3 стратегии успешного планирования питания

Motortion/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Посмотрим правде в глаза, жизнь суматоха.Заблаговременное планирование может помочь снять стресс во время еды. Следуйте этим трем шагам, и вы будете планировать и готовить питательные и вкусные блюда, соответствующие вашим предпочтениям и образу жизни!

Шаг 1. Создание меню

Во-первых, подумайте о своем подходе к планированию питания — вы:

  • Хотите составить недельный или месячный план?
  • Предпочитаете готовить еду заранее, непосредственно перед едой или и то, и другое?
  • Хотите выбрать день для приготовления еды на неделю или месяц, которую можно хранить в морозильной камере?
  • Необходимо учитывать особые потребности в питании для себя или своей семьи?

Затем на листе бумаги в телефоне или на компьютере создайте свое меню:

  1. Найдите минутку, чтобы прочитать о том, как приготовить здоровую еду и убедиться, что вы получаете правильное количество каждой группы продуктов.
  2. Пролистайте кулинарные книги или интернет-сайты и найдите рецепты, которые выглядят хорошо. Оцените уровень кулинарного мастерства, необходимый для приготовления рецепта. У вас есть эти навыки? Если нет, готовы ли вы принять вызов? Кроме того, убедитесь, что у вас есть какие-либо специальные кухонные принадлежности или кастрюли, необходимые для рецепта.
  3. Узнайте у членов семьи об их расписании и предпочтениях в еде. Взвесьте эти факторы при составлении меню.
  4. Подумай о погоде. Сытные супы и рагу идеальны для холодного зимнего вечера. Салат с нежирным белком может стать идеальным блюдом в жаркий летний день. Если вы упаковываете ланчи, убедитесь, что скоропортящиеся продукты можно хранить в холодильнике или в изолированном пакете с пакетом со льдом.
  5. Узнайте, какие ингредиенты у вас уже есть под рукой. Лучше постоянно чередовать продукты, чем хранить их в течение длительного периода времени. Итак, постарайтесь использовать предметы, которые у вас есть под рукой. Вы также сэкономите деньги!
  6. Проверьте распродажи в местных супермаркетах. Иногда скидка может позволить вам побаловать себя и свою семью особым блюдом. Помните: сезонные продукты, как правило, дешевле.
  7. Старайтесь разнообразить питание; но не думайте, что каждый день должен быть другим. Можно есть овсянку или нежирный йогурт с ягодами несколько раз в неделю на завтрак. То же самое касается обеда; выберите несколько вариантов и чередуйте их в течение недели. Запишите варианты завтрака, обеда и ужина. И, не забывайте о закусках.
  8. Подумайте, как обращаться с остатками. Можете ли вы снова подать их на этой неделе или заморозить еще на одну неделю? Помните о безопасности пищевых продуктов, так как охлажденные остатки следует использовать в течение трех-четырех дней или заморозить для последующего использования.
  9. Управление меню другими членами вашей семьи. Им это нравится? Внесите необходимые корректировки.
  10. В течение недели ведите записи о том, насколько хорошо сработало меню. Эти заметки могут напомнить вам, как улучшить ваши рецепты и меню.
Шаг 2: Заполните свою кладовую и морозильную камеру пятью группами продуктов

Чтобы приступить к планированию питания, найдите время, чтобы запастись основными продуктами. Это включает в себя здоровую пищу, которую вы любите есть и готовить. В приведенных ниже списках представлены продукты для кладовой и морозильной камеры, чтобы запастись ими из пяти групп продуктов. Обведите предметы, которые вы хотите хранить в кладовой и морозильной камере. Кроме того, добавьте другие элементы в зависимости от ваших личных потребностей в области здравоохранения и предпочтений в еде.

Пять продуктовых групп Список кладовой

Овощи : Держите на складе различные консервированные помидоры (нарезанные кубиками, измельченные, целые, тушеные).Используйте их в супах, тушеных блюдах, соусах, запеканках и многом другом! Кроме того, возьмите бутылку вашего любимого соуса для спагетти. Сушеные грибы — еще один отличный продукт для кладовой, потому что они могут добавить глубину вкуса вашим блюдам.

Фрукты : Изюм, сушеная клюква, курага и другие сухофрукты богаты пищевыми волокнами. Они добавят пикантности вашему утреннему завтраку, полднику и зерновым обедам.

Молоко и молочные продукты : Сухое молоко — отличный запасной продукт, который нужно иметь на складе.Вы можете использовать его в кофе или чае. Коробочное молоко также доступно в упаковках на одну порцию и является отличным продуктом для ланч-боксов. Сгущенное молоко, продаваемое в банках в отделе выпечки, может заменить жидкое молоко в большинстве рецептов.

Белковые продукты: Запаситесь консервированной или сушеной чечевицей, черной, пинто, каннеллини, нутом и фасолью. Эти бобовые являются отличным источником белка. Добавляйте вареную фасоль в салаты, супы, рагу и другие блюда. Консервированный тунец, анчоусы и сардины обязательно должны быть в вашей кладовой — это быстрый способ добавить в блюда белок, полезные жиры и аромат.

Зерновые : Держите запас овсяных, гречневых и других цельнозерновых хлопьев в кладовой. Для дополнительного заряда добавьте в эти горячие хлопья орехи и свежие ягоды. Ячмень, фарро, лебеда и другие злаки являются основными продуктами здорового питания. Кроме того, держите под рукой различные виды риса — длиннозернистый, короткозернистый, басмати и коричневый рис. Спагетти, зити, пенне и другие виды пасты отлично подходят для легкого, быстрого и сытного семейного обеда. Подарите себе дополнительное питание, купив цельнозерновые макароны или попробовав макароны из бобовых.

Также запаситесь:

  • Приправы : Кетчуп, горчица и приправы могут храниться в кладовой, пока их не откроют. После того, как вы откроете их, храните их в холодильнике.
  • Масло и уксус : Оливковое масло первого отжима — универсальное средство, полезное для сердца. Другие масла, такие как арахисовое, грецкое ореховое и кунжутное, придают блюдам пикантный вкус. Возьмите разные виды уксуса, такие как яблочный, белый и бальзамический. Каждый придает неповторимый вкус вашим рецептам.
  • Бульон : Овощной, куриный и говяжий бульоны являются основой многих рецептов. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия или без добавления соли.
  • Травы и специи : Возьмите небольшие контейнеры с молотыми травами и специями. Таким образом, они будут максимально свежими, когда вы их используете.
  • Семена льна и другие семена: Семена льна и чиа содержат белок, клетчатку и омега-3 жирные кислоты. Добавляйте их в каши, салаты, соусы и домашнюю выпечку.Если вы покупаете цельное льняное семя, убедитесь, что вы измельчили его перед едой, чтобы ваше тело могло усваивать питательные вещества.

Список морозильников для пяти групп продуктов

Чтобы убедиться, что вы храните продукты только в свежем виде, перед помещением их в морозильную камеру наклейте даты на упаковки. И сначала используйте самый старый.

Овощи : Возьмите свои любимые замороженные овощи. Это отличный источник витаминов, минералов и других питательных веществ, потому что процесс быстрой заморозки сохраняет питательные вещества.Ищите упаковки без натрия. И, пока вы находитесь в отделе с продуктами, захватите немного свежей зелени. Когда вы вернетесь домой, наполните формочки для льда измельченными травами, залейте травы кипятком и осторожно поместите в морозильную камеру. Добавьте эти кубики трав для придания свежести вашим блюдам.

Фрукты : Храните замороженные ягоды и другие фрукты в морозильной камере. Это отличный способ добавить питательных веществ к утреннему смузи.

Молоко и молочные продукты : Заморозьте пармезан и другие предварительно измельченные сыры — добавляйте их в супы, рагу и блюда из пасты.Обезжиренный замороженный йогурт может стать быстрым десертом для особого случая.

Белковые продукты: Запаситесь лососем и другой жирной рыбой, чтобы иметь доступ к полезным жирам. Замороженное нежирное мясо и птица также хорошо хранятся в морозильной камере. Один совет: убедитесь, что вы переместили его в холодильник за день до приготовления, чтобы дать достаточно времени для разморозки. Храните в морозильной камере различные виды орехов. Это помогает предотвратить их порчу. Добавляйте их в холодные каши, салаты, горячие каши и другие блюда.

Зерновые : Цельнозерновые кукурузные лепешки хорошо замораживаются и могут быть использованы для быстрого завтрака, обеда или ужина. Не можете съесть эту буханку хлеба достаточно быстро, пока она свежая? Возьмите за правило замораживать часть буханки и размораживать ломтики по мере необходимости.

Шаг 3. Ведение списка продуктов

Держите в удобном месте блокнот и ручку и, по мере использования продуктов, записывайте их в список. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, что вы что-то забудете, когда отправитесь в супермаркет.Или используйте для этого приложение.

Существует множество приложений для покупок продуктов, доступных как для платформ iOS, так и для Android. Некоторые приложения даже содержат информацию о том, где можно получить лучшие предложения по ценам на продукты питания. Например, после того, как вы введете свой список, приложение может предложить, в каком местном супермаркете самые выгодные цены на эти товары. Другие позволяют сортировать список по категориям для удобства покупок. Кроме того, параметры планирования еды также являются особыми функциями некоторых приложений.

В своем списке — на бумаге или в приложении — соберите необходимые ингредиенты для блюд, которые вы планируете приготовить на неделю.Кроме того, подумайте о том, как часто вы можете и хотите делать покупки. Кроме того, подумайте о своем плане питания и проверьте, какие ингредиенты у вас уже есть и какие продукты вам нужны. Не забудьте проверить шкафы, кладовую, холодильник и морозильную камеру. В идеале вы хотите постоянно использовать то, что у вас есть под рукой, чтобы ваши блюда готовились из свежих ингредиентов, и это также поможет сократить пищевые отходы.

5 бесплатных приложений для планирования питания, которые облегчают приготовление пищи

Это для всех вас, планировщиков еды, которые прячутся в тени тега #mealprep в Instagram.Приготовление еды не должно быть сложным и обременительным, чтобы оно работало. Даже если вы студент колледжа, как и я, приготовление еды на 100 процентов выполнимо. А эти приложения для планирования еды (все совместимые с iOS и Android) упрощают процесс на 200 процентов.

Когда вы впервые регистрируетесь в Mealime, у вас есть возможность указать свой тип диеты, аллергии, ограничения в еде и антипатии. Он даже спрашивает вас, сколько блюд вы хотели бы получить из каждого рецепта (потому что остатки — это жизнь).

Mealime предлагает вам блюда и планы, или вы можете выбрать более продвинутый маршрут и составить свой собственный план. Списки продуктов автоматически распределяются по категориям, и любое блюдо можно пометить как избранное, чтобы сохранить его на потом.

Лучшая часть? Режим приготовления. Приложение отображает инструкции по приготовлению, не позволяя блокировать телефон. Когда вы захотите перейти к следующему шагу, просто наведите руку на экран и отпустите. Это сработало для меня, поэтому оно должно быть надежным.

Это приложение — мое любимое из пяти. Это идеальное сочетание независимости и предложений. Кроме того, пользовательский интерфейс и дизайн на высшем уровне. Ваш профиль включает в себя то, что нравится/не нравится, аллергии, диету, кухню и даже ваш уровень навыков. Вы можете искать рецепты на основе курса, времени приготовления или того, что в тренде, или вы можете использовать ползунки, чтобы сузить результаты по калориям, углеводам, жирам или уровням холестерина.

Пока нет календаря для планирования еды, вы можете создавать коллекции рецептов. Я проверил это, собрав коллекцию на одну неделю, и тут же сохранил всю свою еду. На самом деле это дало мне немного свободы, чтобы смешивать их, если мне нужно. Все снимки для Yummly.

С приложением для планирования питания от Nutrino, FoodPrint, здоровое питание становится намного проще. Питание интегрировано во все части приложения: от сканирования штрих-кодов до ввода ваших блюд и отслеживания полезности для здоровья ваших собственных рецептов.

Там вы найдете не только предложения рецептов, но и рекомендации о том, что есть в ресторанах, чтобы придерживаться плана FoodPrint. Вы даже можете подключить приложение к другому приложению для здоровья или даже к своему Fitbit, чтобы убедиться, что учитываются все аспекты вашего здоровья.

Если этого недостаточно, есть также режим для людей с диабетом, которые могут подключить свое устройство для мониторинга уровня глюкозы для беспрепятственного планирования приема пищи.

Если вы решите использовать это приложение, вы также будете довольно часто пользоваться веб-сайтом.При этом они автоматически синхронизируются для удобного и удобного взаимодействия с пользователем. Ищите рецепты в приложении или добавляйте свои на сайт. Оттуда вы можете собрать столько блюд, сколько захотите (мы говорим о пиршествах), чтобы составить целостное меню. Импортируйте их в приложение, и все готово.

Добавьте ингредиенты из вашего меню в список покупок, а затем добавьте все меню на определенный день в свой планировщик еды. Режим «приготовить сейчас» имеет интерфейс громкой связи, а также встроенный таймер.Вот о чем я говорю!

Не то, чтобы я был предвзят из-за названия, но это приложение определенно используется вашим покорным слугой. Функция «рецепт дня» слишком захватывающая, чтобы отказаться от нее. Мои коллеги по планированию оценят возможность приложения синхронизировать ваши меню с календарем Google. Таким образом, вы можете заранее разослать меню званого ужина всем своим друзьям, чтобы они могли накачаться.

Макет прост и позволяет перетаскивать блюда, чтобы менять порядок в течение дня.Вы можете искать рецепты в уже сохраненных избранных или искать новые в своей базе данных.

Советы по планированию питания Тиаре Браун

При приготовлении пищи жарка — ваш лучший друг, как и фольга. Разогрейте духовку до 400ºF, накройте сковороду фольгой, бросьте немного овощей, и ваш ужин станет на шаг ближе к готовности. В выходные нарежьте свежие овощи и положите их в контейнер в холодильник. Таким образом, они будут готовы к перекусу или салату, когда у вас заурчит в животе.

Однако, если вы не разбираетесь в технологиях, не переживайте. Простой лист бумаги также отлично подойдет для планирования питания на неделю. Не делайте это более ошеломляющим, чем нужно для себя — это просто еда.

Как составить план питания — Полное руководство по планированию питания

Содержание[Скрыть][Показать]

Планирование питания имеет большое значение, когда речь идет о соблюдении диеты. Легко приготовить полуфабрикат или отправиться в ресторан, когда все голодны и ничего не разморожено, но небольшое планирование может предотвратить это!

Если у вас есть дети, вы также можете позволить им участвовать в планировании, что поможет им полюбить здоровую пищу, которую вы готовите, и с большим желанием ее попробовать.Наша семья использует эту программу для удобного планирования питания, но вы можете легко создать свою собственную систему, используя описанный ниже метод.

Преимущества планирования питания

Планирование питания является жизненно важной частью здорового питания, и приготовление порций имеет много преимуществ. Даже если вы являетесь ветераном здорового питания, я настоятельно рекомендую вам уделять полчаса в неделю планированию здорового питания для вашей семьи на эту неделю.

Планирование питания дает много преимуществ, в том числе:

1.Экономьте деньги

Много раз у нас было мало денег, и мне приходилось увеличивать наш бюджет на еду. В один год мой муж потерял/пришлось уволиться с работы за месяц до рождения нашего третьего ребенка. Эти роды закончились (дорогостоящим) экстренным кесаревым сечением, чтобы спасти мою жизнь и жизнь моего сына. У нашего сына также было пребывание в отделении интенсивной терапии, которое, как мы выяснили, стоит больше в день, чем мы когда-либо платили за отпуск. Излишне говорить, что какое-то время с деньгами было туго, пока мы работали, чтобы найти работу и оплатить счета.В то же время я восстанавливался после операции и потери крови, и, в конце концов, он начал есть твердую пищу, но нам обоим нужно было сосредоточиться на действительно питательных продуктах. Даже в это время наша семья ела настоящую диету, которую мы могли себе позволить благодаря очень тщательному составлению бюджета и планированию питания.

2. Ешьте настоящую еду

Потребление богатой питательными веществами диеты из настоящих продуктов жизненно важно для многих аспектов здоровья, но также требует некоторого предварительного планирования. Планирование питания позволяет вам решить еще до того, как вы пойдете в продуктовый магазин, какие здоровые блюда ваша семья будет есть в течение данной недели, чтобы вы могли покупать только здоровые продукты и знать, что будете их употреблять.Если вы переходите на более здоровую диету, планирование питания особенно важно, чтобы помочь вам придерживаться его, пока вы изучаете веревки.

3. Не выбрасывайте продукты

Одна из моих самых больших неприятных мыслей — найти контейнер с едой в задней части холодильника и понять, что его содержимое больше похоже на научный эксперимент, чем на еду. Мы ориентируемся на здоровый образ жизни, основанный на натуральной еде, и часть этого заключается в том, чтобы хорошо распоряжаться имеющимися у нас ресурсами. При планировании питания я знаю, как мы собираемся использовать всю еду на эту неделю, еще до того, как я пойду в магазин, чтобы купить ее.У меня есть недельный план игры, в котором учитываются даже остатки, чтобы еда редко выбрасывалась.

4. Меньше стресса

Стресс — это плохо. Я понял, что основным источником стресса для меня было осознание в 4 часа дня. что дети скоро проголодаются и что к ужину ничего не приготовили и не разморозили. Просто общее «что я собираюсь приготовить сегодня вечером», которое всегда было в глубине моего сознания, отнимало умственную энергию, которую мне нужно было использовать с большей пользой (например, воспитание пятерых детей).Как и в любом другом случае, наличие письменного плана избавляет ситуацию от неопределенности и стресса, и я был удивлен, насколько это уменьшило мой стресс, просто имея план и зная, что и когда я буду готовить.

См. мой еженедельный шаблон ниже, который я использую для планирования питания без стресса.

5. Экономьте время

Еще одним большим преимуществом планирования питания является экономия времени. Заблаговременное планирование позволяет мне готовить большие порции и замораживать для будущего приема пищи или делать больше белка, чтобы использовать его для быстрого перекуса позже на неделе.Зимой я готовлю много блюд в медленноварке или блюд быстрого приготовления и заранее готовлю многие из них, чтобы хранить их в морозильной камере, чтобы я мог просто положить один в мультиварку и пойти утром в напряженные дни.

6. Добавить разнообразие

Может показаться, что планирование питания жесткое и скучное, но по статистике семьи с большей вероятностью будут есть одно и то же снова и снова, если они не планируют питание. Планирование питания позволяет обеспечить разнообразие и не попасть в ловушку одних и тех же пяти приемов пищи снова и снова.Разнообразная диета полезна для нашего пищеварительного здоровья и предоставляет нам более широкий спектр питательных веществ.

Как составить план питания: 7 советов по правильному планированию питания

Планировать питание несложно, если у вас есть система, но есть несколько моментов, о которых следует помнить, чтобы упростить процесс для вас и вашей семьи:

1. Имейте ежедневный шаблон

Вместо того, чтобы начинать каждую неделю с нуля, у меня есть шаблон основных типов продуктов, которые я готовлю каждый день недели, и количество раз, которое я использую для каждого основного продукта.Другими словами, каждую неделю я готовлю:

  • 1-2 жареных картофеля
  • 1 салат
  • 1 медленноварка/кастрюля быстрого приготовления или суп
  • 1 блюдо из рыбы/морепродуктов
  • 1-2 блюда разных кухонь мира
  • 1-2 блюда, приготовленные заранее в духовке

Я стараюсь не употреблять мясо более двух раз, поэтому в неделю у меня может быть 2 приема пищи из говядины, 2 приема пищи из курицы, 1 прием пищи из рыбы и 2 приема пищи из свинины или яиц.

2. Сосредоточьтесь на основных рецептах

Когда вы найдете рецепты, которые нравятся вашей семье, сделайте их основными рецептами, которые будут использоваться повторно каждые несколько недель.Попробуйте создать около 20 таких, и вам никогда не будет скучно с едой. Каждую неделю используйте эти основные блюда на 5 ужинов и пробуйте что-то новое на 2 ужина. Если вы действительно мотивированы, составьте эти 20 основных блюд для каждого сезона, используя сезонные продукты, и меняйте их в зависимости от сезона. Это также сэкономит деньги на продуктах.

3. Растяните свой белок

Белок, как правило, является самой дорогой частью еды, поэтому, если вы можете использовать менее дорогие куски мяса и растягивать их, это может позволить вам покупать органическое и выращенное на траве мясо, а не обычное мясо.Если вы не можете найти их на местной ферме, теперь есть способы доставить качественное мясо к вашей двери.

Еще одна причина, по которой я люблю жаркое и запеканки — вы можете добавить больше овощей и растянуть мясо сильнее, чем если бы вы просто подавали запеченную курицу. Мультиварка и Мгновенная кастрюля также являются отличным способом сделать более жесткие и недорогие куски мяса более нежными.

4. Смешайте со специями

Простой простой рецепт (например, обжаренная куриная тыква или кима по-пакистански) может иметь совершенно другой вкус, просто заменив специи.Добавьте немного тмина и порошка чили, и вы получите мексиканский вкус или немного карри для индийского вкуса. Базилик, тимьян, орегано и чеснок придают итальянскому вкусу, а пять китайских специй придают азиатский оттенок. Я стараюсь покупать все свои травы оптом, так как это экономит деньги и дает мне тайник для изготовления лекарственных трав своими руками.

5. Путешествуйте по миру на своей кухне

Одна из моих мечтаний — путешествовать по миру и пробовать разные кухни каждой страны. Даже если путешествие не входит в ваш список дел прямо сейчас, интересно создать небольшую часть опыта на своей кухне.С небольшими исследованиями и некоторыми полезными корректировками вы можете создавать рецепты со всего мира. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваши дети наслаждаются вкусом индийской или тайской кухни, а вы страстно любите французские ароматы.

6. Не будь поваром быстрого приготовления

Хотите воспитать привередливого едока? Пусть ваш ребенок ест все, что он хочет, и учитывайте его или ее предпочтения в еде.

Хотите не вырастить привередливого едока? Приучайте своих детей к здоровой и разнообразной пище с раннего возраста и не готовьте для них какие-либо специальные продукты.Моя малышка с удовольствием ела карри, вареные овощи, печень и авокадо, потому что у нее никогда не было крекеров, тостов, куриных наггетсов или сока. В этом посте собраны все мои лучшие советы, как победить привередливого едока (при этом оставаясь в здравом уме).

У нас в доме два правила:

  1. Дети должны попробовать один кусочек всего приготовленного, прежде чем они смогут съесть больше какой-либо еды (сначала я кладу на их тарелку только один кусочек)
  2. Если они действительно не голодны, они не обязаны есть, НО НЕ могут жаловаться на еду или прерывать прием пищи плохим отношением.

Конечно, бывают случаи, когда мои дети недовольны этими правилами или едой, которую им подают, но, как и в других областях воспитания, иногда лучший вариант для детей не всегда тот, который им нравится больше всего!

Это может показаться жесткой любовью, но в конечном итоге это действительно принесет им пользу. Не верите мне? Ознакомьтесь с книгой Deep Nutrition .

7. Ешьте остатки на завтрак и обед

Может быть трудно избавиться от мышления, связанного с хлопьями и бутербродами, но простой и экономящий время способ питаться здоровой пищей – приготовить больше продуктов и снова подавать их на завтрак и обед.Большинство блюд (кроме супов) также можно добавлять в омлет на завтрак или класть с салатом на обед. Холодный мясной фарш или остатки шашлыка на самом деле могут стать вкусным завтраком или обедом (конечно, вместе с большим количеством овощей).

Еще один простой прием — готовить салаты или хранить остатки в стеклянных банках (жидкие ингредиенты на дне для салатов, затем мясо/начинки, затем листья салата) и хранить в холодильнике. Затем блюдо можно легко разогреть или выложить на тарелку для подачи.

Теперь я использую онлайн-сервис и приложение для планирования питания и составления списков покупок.Это позволяет мне делать покупки за гораздо меньшее время и упрощает мою неделю. Если вы не пользуетесь сервисом планирования питания (хотя я настоятельно рекомендую его), вы можете сделать то же самое, составив список покупок до того, как пойдете в магазин.

Я начал с создания чередующегося списка планов питания, в которых используются сезонные продукты, и соответствующих списков покупок, организованных по той части магазина, в которой находится еда.

Чтобы упростить процесс, я пишу свои рецепты на каталожных карточках 3×5 с ингредиентами на обратной стороне.Для каждого ингредиента я пишу количество, необходимое на человека для одного рецепта (не общее!)

Это позволяет мне легко корректировать рецепт в большую или меньшую сторону, если у нас есть компания или если кто-то из детей не придет домой на определенный прием пищи. Другими словами, на оборотной стороне одной из моих карточек с рецептами может быть:

.
  • 1 куриная грудка
  • 1/4 фунта брокколи, свежей
  • 1 сладкий картофель
  • 1/2 ч.л. соли
  • 1/2 ч.л. базилика
  • и т. д.

Чтобы составить список покупок на неделю, я просто умножаю число из расчета на человека на количество, которое я подаю для этого обеда, и добавляю к списку.

Как составить сезонный план питания

Сезонное питание — еще один простой способ сэкономить деньги и повысить содержание питательных веществ в пище. Сезонные продукты содержат наибольшее количество питательных веществ. Местные сезонные овощи содержат больше питательных веществ, потому что им позволяют расти до тех пор, пока они не созреют, и их не отправляют через полмира, прежде чем мы их съедим.

Планирование сезонного питания так же просто, как сосредоточение внимания на капусте, когда она в сезон и менее доллара за фунт, или выборе большего количества кабачков и огурцов летом, когда они широко доступны.Для удобства, вот сезонные планы питания по сезонам, которые вы можете использовать.

Рецепты весеннего питания

Понедельник: Куриная грудка, фаршированная цветной капустой и салатом

Вторник: Тако на салате романо с соусом сальса или нарезанными помидорами, луком (по желанию) и сметаной, сыром и острым соусом (все по желанию) – Можно также есть как большой салат тако

Среда: Свиные отбивные в медовой глазури с жареными овощами (просто добавьте мед в рецепт)

Четверг: Жареный цыпленок с овощами в масле

Пятница: Котлеты из лосося в беконе со спаржей и тыквой

Суббота: Зимняя тыква, фаршированная колбасой и салатом

Воскресенье: Остатки куриного овощного супа (или другие остатки по выбору)

Список покупок для весеннего меню

Примечание: Этот список и рецепты выше предназначены для 2-3 человек.Если в вашей семье 4, 5 или 9 человек, умножьте соответственно. Для нас (семья из 5 человек) я удваиваю приведенный ниже список, но удвоить проще, чем вычесть. Мы также обычно стараемся сделать достаточно, чтобы иметь остатки, чтобы бросить омлеты на завтрак или съесть на обед.

Мясо
  • 1 целая курица (предпочтительно органическая и на свободном выгуле)
  • 2 фунта говяжьего фарша или индейки
  • 2 большие свиные отбивные (или больше, если хотите остатки)
  • 2 большие куриные грудки (или больше, если хотите остатки)
  • 1 фунт лосося, свежего, замороженного или консервированного – убедитесь, что выловлен в дикой природе
  • 1-2 фунта колбасы на выбор (я использую куриные яблоки без нитритов или вяленые помидоры) — убедитесь, что без добавления зерна или наполнителей)
  • 2 упаковки бекона без нитритов
  • 1 маленькая упаковка ветчины без нитритов

Я покупаю мясо на местных фермах и добавляю нужные мне куски с подпиской на ButcherBox.Большинство моих морепродуктов я получаю от Vital Choice.

Произвести
  • 1 большой пакет моркови
  • Лук репчатый в пакете 3 фунта
  • Сельдерей – минимум один кочан
  • Салат – хватит на обед и 5 ужинов
  • Шпинат-достаточно для обедов и 5 ужинов
  • 1 пакет яблок
  • 1 головка чеснока (по желанию)
  • 4 средних батата
  • 2 или более авокадо
  • 1 или более томатов
  • 2 или более болгарских перца (любого цвета)
  • 2 или более огурца
  • пучок свежей кинзы (по желанию)
  • 2 больших пучка спаржи
  • 2 цукини среднего размера или желтый кабачок
  • 1-2 тыквенных желудя
  • Брюссельская капуста (можно заморозить)
  • Пакет грибов (необязательно, но хорошо)
Замороженный
  • 2 фунта замороженной цветной капусты
  • 2 фунта овощной смеси на выбор (только без кукурузы и бобов!)
  • 1 большой пакет Брюссельская капуста (или свежая)
Молочные продукты
  • 1 фунт сливочного масла (лучше органического) — или больше
  • Сыр (по желанию)
  • Сметана (по желанию)
  • 3 дюжины яиц (не молочные, я знаю, но в том же районе)
  • Сыр пармезан или фета (по желанию)
Прочее
  • Закуски на выбор
  • Ингредиенты для печенья (по желанию) — свежее миндальное масло, какао-порошок, полусладкие шоколадные чипсы, мед, ваниль и т. д.
  • Оливковое масло для заправки салатов по желанию

Варианты закусок: Орехи на выбор, больше яиц для фаршированных яиц, авокадо или гуакамоле (настоятельно рекомендуется), тунец, консервированный дикий лосось, миндальное масло, сельдерей, яблоки, сливочный сыр, огурцы и т. д.

Прочие примечания

Все сливочное масло в приведенных выше рецептах можно заменить кокосовым маслом.

У меня нет конкретных размеров для большинства специй, потому что они лучше, если вы приспособитесь к своему вкусу.

Подумайте о том, чтобы приготовить заправку для салата самостоятельно — это быстрый и простой способ сэкономить деньги и получить хорошую порцию жира.

План летнего питания

Я уверен, что лето вызывает в воображении образы семейного отдыха, пляжного отдыха и безделья у бассейна… а не планирование еды и поход по магазинам.Но нельзя отрицать, что планирование еды экономит время и деньги, которые можно потратить на другие дела.

Понедельник: Болгарский перец, фаршированный гуакамоле

Вторник: Простое жаркое из курицы и овощей

Среда: Фаршированные кабачки (дети любят!)

Четверг:  Барбекю Boston Butt в мультиварке с салатом из огурцов

Пятница: Рыбный салат тако

Суббота:  Греческие фрикадельки с соусом цацики

Воскресенье: Салат со стейком фахита

Я обычно делаю огромную партию шоколадно-кокосовых гроздей (90% какао-шоколада) для детей, чтобы они могли перекусить на ходу.Мы также предлагаем арбузы, свежие фрукты и нарезанные овощи и огурцы с дип-соусами или домашними заправками в качестве закусок.

По возможности я стараюсь покупать ингредиенты из местных источников, но когда это невозможно, я заказываю их из надежных источников. Полный список моих источников доступен на этой странице.

Осенний план питания

Осенью основное внимание уделяется корнеплодам, кабачкам, капусте и яблокам. Мультиварка и Мгновенная кастрюля также всегда на прилавке!

День 1: Мини-кексы с мясным рулетом (любимое детище в нашем доме!)

День 2: Легкий куриный суп (отличный рецепт, когда кто-то тоже болен)

День 3: Простое жаркое из говядины и капусты

День 4: Тыквенное чили

День 5: Креветка с пастернаком Ло-Мейн

День 6: Рецепт курицы с беконом и яблоком

День 7: Гашиш из колбасы и сладкого картофеля

Чтобы облегчить тяжелые блюда, мы добавляем такие осенние закуски, как ферментированная квашеная капуста, соленые огурцы, жареные овощи или салат из капусты.

План зимнего питания

На зиму я стараюсь сбалансировать продукты, которые, как я знаю, легко найти в это время года, с продуктами, которые, как я знаю, я законсервирую или сохраню от летнего избытка (например, бамия).

В зимнем плане питания я также уделяю больше внимания теплым блюдам, таким как супы и тушеные блюда, поскольку эти рецепты особенно привлекательны в холодные зимние месяцы.

Одна из недель нашего зимнего плана питания может выглядеть так:

Понедельник: Курица с сыром и запеканка из брокколи

Вторник: Каджун Гамбо Джумбалая

Среда: Boeuf Bourguignon (Говядина по-бургундски) с салатом

Четверг: Жареная курица и капуста по-китайски

Пятница: Домашний салат из тунца и яблок с грецкими орехами

Суббота: Стейк на сковороде с бататом или ореховым латке и жареными овощами на выбор

Воскресенье: Остатки или суп из остатков

Примечание: Этот список покупок рассчитан на 2-3 человек, соответственно удваивается или утраивается!

Мясо:
  • 6-8 куриных грудок (или больше на обед/остатки)
  • 1 фунт колбасы на выбор (острая подойдет)
  • 1 фунт замороженных или свежих креветок (по желанию)
  • 4 фунта говядины (жаркое, стейк и т. д.)) берите то, что дешевле, но не говяжий фарш
  • 1 фунт сковороды или бифштекса
Продукт:
  • 1 большой кочан капусты
  • 3-4 сладких перца, цвет на выбор
  • Маленький пакетик с луком
  • Салат и шпинат (достаточно для салатов и блюд на всю неделю)
  • Помидоры (по желанию)
  • Огурец (по желанию)
  • Маленькая упаковка грибов
  • Пакет с морковью
  • 2-3 ​​средних батата или 1 большая тыква
  • Пакет с яблоками
  • Другие фрукты на выбор
Замороженный:
  • 2 пакета замороженной брокколи
  • 3 пакета замороженной цветной капусты
  • 1 пакет овощной смеси, без кукурузы
  • 1 пакет бамии без панировки
Молочные продукты:
  • 1 фунт сливочного масла (лучше органического) — или больше
  • 1 фунт сыра (по желанию)
  • 3 дюжины яиц (не молочные, я знаю, но в том же районе)
  • Сметана (по желанию)
  • Пармезан (по желанию)
Другое:
  • Закуски на выбор
  • 1 банка помидоров, нарезанных кубиками
  • 1 банка томатной пасты на 6 унций
  • Укроп (по желанию)
  • Мед или патока
  • 1 большая или 2 маленькие банки тунца
  • Пекан или грецкие орехи (по желанию)

Хотите более простой способ питания?

Я сотрудничаю с Real Plans, чтобы сделать мои планы питания проще, чем когда-либо.Вы можете создать индивидуальный план питания на лето или любой другой сезон в зависимости от размера и предпочтений вашей семьи. Отказ от определенных продуктов? Реальные планы могут отфильтровать их за считанные секунды. Вы также можете создать список покупок на основе выбранных вами блюд и отмечать товары на своем телефоне во время покупок.

Существует более 2000 рецептов на выбор… и все (конечно же) проверены детьми и одобрены семьей!

Ознакомьтесь с Wellness Mama Meals + Real Plans здесь. Я надеюсь, что это поможет вам расслабиться и насладиться здоровым летом, зная, что ваш план питания составлен!

Планируете ли вы питание? Какие у вас есть советы, которые помогли вам? Поделитесь ниже!

Clean Eating Meal Plan {100% бесплатно

By Andrea Vaughan | Обновлено

Если вы искали план бесплатного питания , это место для вас! Ниже приведены рецепты здорового питания на целую неделю для завтрака, обеда, перекуса и ужина.

Если вы новичок в чистом питании, давайте рассмотрим несколько основ:

Что такое чистое питание

Определение чистого питания варьируется, но для меня чистое питание означает употребление в пищу продуктов, максимально приближенных к естественное состояние насколько это возможно. Это означает, что вы готовите большую часть своих блюд с нуля.

Звучит пугающе? Это не так! Нужно просто немного попрактиковаться, и это станет второй натурой!

Тем не менее, я мама двоих детей и работаю 8-5, поэтому у меня нет времени делать все с нуля!

Я покупаю готовый хлеб, макаронные изделия и приправы, когда количество времени, необходимое для их приготовления, не соответствует моему графику.Когда я покупаю полуфабрикаты, у меня есть несколько правил. Я не покупаю продукты, содержащие:

  • Пищевые красители
  • Искусственные ароматизаторы
  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • ГМО


Если вы новичок в здоровом питании, начните учиться читать этикетки.

Если вы не узнаете большую часть ингредиентов, поставьте их обратно на полку. Еда должна быть приготовлена ​​из ингредиентов, которые вы знаете.

Еще одно хорошее практическое правило — не покупать продукты, содержащие более 5 ингредиентов.Вот подробнее о том, что означает чистое питание.

Чистое питание — это диета?

Меня спросили, можно ли похудеть, соблюдая диету чистого питания. И ответ наверное.

Одно новое исследование в этом году показало, что люди, которые сократили потребление продуктов с высокой степенью переработки, сахара и рафинированного зерна, не считали калории и не ограничивали размер порций, значительно потеряли вес в ходе исследования.

Это исследование показывает, что качество важнее подсчета калорий, ограничения углеводов или снижения потребления жиров.Соблюдение диеты чистого питания почти наверняка улучшит качество пищи, которую вы едите!

Я также считаю, что наш организм понятия не имеет, что делать с консервантами или искусственными ингредиентами.

Наши тела не были созданы для обработки пищи синтетическими ингредиентами. Я верю в правильное питание, потому что полезная пища — это топливо, позволяющее нашему телу работать как можно эффективнее и здоровее.

Когда наш организм сыт, мы прекрасно себя чувствуем!

Кроме того, когда вы заполняете свой ежедневный рацион полезными фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом, вы естественным образом сокращаете калории (без их подсчета), и большинство людей, которых я встречал, стремятся к естественному здоровому весу.

Еще одна причина, чтобы питаться чистой пищей –> вкуснее.

Я люблю еду.

Теплая домашняя еда наполняет мою душу радостью.

Покупаю цельное молоко, настоящее сливочное масло и пью вино (в умеренных количествах). Низкокалорийность и пониженное содержание жира заставляют задуматься, через какой процесс прошла пища или какие искусственные добавки в нее добавлены, чтобы сделать что-то настоящим на вкус.

Все мои планы здорового питания основаны на мысли о том, что еда должна быть вкусной! Я хочу, чтобы вы наслаждались вкусной домашней едой и чувствовали, что вы хорошо пообедали, а не обделены.

Бесплатный план питания «Чистое питание»

Если я убедил вас попробовать правильное питание, надеюсь, вам понравятся рецепты этого бесплатного плана питания «Чистое питание» так же, как и мне.

Вот полный (и бесплатный) План меню чистого питания .

План меню рассчитан на человека, а рецептов ужина хватит на 4 порции.

Вы можете бесплатно загрузить и распечатать PDF-версию этого плана меню здесь или нажмите на любое из изображений ниже.

Другие бесплатные планы питания с чистым питанием

Если вам понравился этот бесплатный план питания с чистым питанием! Я хочу убедиться, что у вас есть неограниченные ресурсы на вашем пути к здоровому питанию, поэтому я создал еще 3 плана меню на неделю, включая завтрак, обед и ужин. Вы можете найти бесплатные планы питания для чистого питания здесь:

Need a Clean Eating Dessert?

Я слышу тебя! С годами я научилась делать чистые десерты и нахожу их богатыми и сытными! Вот мои любимые десерты для здорового питания:

У вас есть какие-нибудь рецепты чистого питания, которые вам нравятся? Пожалуйста, поделитесь своими ссылками или рецептами в комментариях ниже, чтобы мы все могли ими насладиться!

 

Мне нравится учиться создавать вещи с нуля, поэтому я знаю, какие ингредиенты входят во все, от домашних скрабов для лица до рецептов здорового питания.Мне нравится делиться своими любимыми рецептами с другими семьями, чтобы они тоже могли иметь более здоровый дом!

Руководство по планированию питания | Как организовать свое питание и улучшить свой рацион

В этом быстром мире, когда кажется, что ни у кого нет времени на структурированные приемы пищи, планирование питания может и не казаться необходимостью, но именно из-за нашей быстрой жизни и нашего ограниченного времени, чтобы заботиться о своем здоровье, где планирование питания приходит в действии, следя за тем, чтобы мы оставались как можно более здоровыми и подтянутыми. Например, если вы хотите избавиться от стресса, связанного с размышлениями о том, что приготовить дальше, особенно если вы делаете это для большой семьи, с трудными едоками или людьми с диетическими ограничениями, планирование меню определенно улучшит вашу жизнь.

 

Комплектация:

  1. Как выбрать правильный рецепт?
  2. С чего начать планирование питания?
  3. Предметы первой необходимости, которые необходимо иметь под рукой
  4. Составление списка покупок
  5. Зачем планировать питание заранее?

Как выбрать правильный рецепт?

Планирование питания – это, прежде всего, составление продуманного плана питания путем выбора правильных рецептов.Не просто используйте случайный набор рецептов, но продумайте их на пару дней раньше, чем когда вы на самом деле хотите начать, что упрощает подготовку списка покупок, покупки, а затем собственно приготовление блюд.

Решите, сколько приемов пищи запланировать и что они должны делать.

Пять ночей — это наиболее распространенное количество дней, в течение которых люди готовят ужин дома, но в большинстве случаев три — это лучшее, на что они способны. Заранее посмотрите на календарь и решите, что лучше всего подходит для вашего графика.Например:

  • Подумайте об остатках – они действительно пригодятся через несколько дней. Выбор рецептов, которых хватит на большее количество дней, означает, что вам не нужно готовить каждый день, и вы можете использовать основные элементы в различных комбинациях
  • Смешайте старое и новое. Всегда держите под рукой список рецептов, которые вы знаете наизусть и которые любит ваша семья; те, которые можно есть снова и снова
  • Потратьте немного времени, чтобы приготовить идеальный рецепт для вас. Иногда может показаться, что приготовление рецепта займет слишком много времени, но обычно оно того стоит, если вам не терпится попробовать, но никогда не находит подходящего времени
  • Обычные, простые и полезные ингредиенты — ваши друзья. Подумайте, что у вас уже есть на кухне, и начните с этого — это самый простой и быстрый способ начать. Таким образом, вы также избегаете траты еды и экономите дополнительные деньги, что является очень полезным эффектом любого хорошего плана питания.

Фото Бренды Годинес.

С чего начать планирование питания?

Просто возьмите ручку и лист бумаги, и все готово. Вот несколько хороших дополнительных советов:

Планируйте заранее, но не слишком далеко

Покупки и планирование на неделю вперед работают лучше всего в большинстве случаев и для большинства людей, но есть, конечно, некоторые исключения. Очень важно всегда помнить, сколько приемов пищи вы будете есть дома, до следующего планирования еды и похода за покупками.Важно точно знать, что вы хотите купить, прежде чем идти в продуктовый магазин, даже если вы делаете покупки каждый божий день.

Сначала делайте покупки из холодильника и шкафов

Не забывайте о каждом предмете, который у вас уже есть в холодильнике, морозильной камере или шкафу — вы хотите сэкономить немного денег и использовать ингредиенты, которые уже есть у вас дома. Составьте свой план питания, исходя из того, какие продукты быстрее испортятся, а затем добавьте остальные ингредиенты в свой список. Вы можете следить за своей едой, держа список инвентаря под рукой.Таким образом, вы не забудете о той дополнительной еде, которая ждет вас глубоко в морозильной камере.

Планируйте свое меню с учетом ваших еженедельных занятий

Вот три правила: будьте реалистичны в своем меню, учитывайте свое расписание и не забывайте о том, насколько вы заняты каждый день. Вам действительно захочется приготовить это утомительное вегетарианское жаркое в среду вечером? Возможно, вам следует подумать о более легкой и быстрой еде — такой способ мышления лучше подойдет для любого напряженного вечера, а творческие рецепты можно сохранить до тех пор, пока у вас действительно будет время и энтузиазм, чтобы насладиться их приготовлением.

Спланируйте оставшуюся ночь

Каждую неделю устраивайте специальный день для поедания объедков. Их также можно использовать в качестве обеденных порций на следующий день — возьмите их с собой в школу или на работу, чтобы легко и быстро перекусить. Если вы не хотите готовить каждый день, совмещение планирования еды с приготовлением пищи может быть очень полезной практикой, позволяющей сэкономить много вашего времени и энергии.

Используйте свой план меню, чтобы составить список покупок

Необходимо соблюдать баланс между нехваткой необходимых продуктов и ожиданием их порчи (особенно, когда на кухне есть свежие продукты), поэтому лучше также включить фиксированное количество в список покупок.Это поможет вам вспомнить, сколько каждого ингредиента вам нужно, а также для скольких приемов пищи вы будете их использовать.

Поместите свой план меню на холодильник

План меню должен быть размещен на видном месте. Таким образом, ни один член семьи не начнет брать дополнительные услуги, которых нет в плане, что является отличным способом оставаться организованным и эффективно сэкономить деньги!

Фото Брук Ларк

Предметы первой необходимости, которые нужно иметь под рукой

  • Оливковое масло является универсальным и незаменимым ингредиентом для приготовления простых винегретов, запекания овощей или заправки полезных салатов.
  • Белый винный уксус мягкий и очень хорош для завершающего штриха в любом густом соусе. Вы также можете использовать его в качестве свежей основы для винегретов или даже деглазировать грязную сковороду.
  • Кошерная соль
  • также необходима, чтобы всегда иметь ее под рукой. Лучше всего придерживаться одного бренда, чтобы он стал для вас чем-то привычным, как использование молотого черного перца или целых перцев горошком.
  • Хранение определенных овощей для супа, соусов, запеканок, обедов на сковороде и т. д. поможет вам в планировании
  • Рис всегда должен присутствовать на кухне всегда и в достаточном количестве, так как он является простым гарниром в сочетании с вкусным вегетарианским жарким или быстрым ужином на сковороде.А кто не любит большую тарелку пикантной пасты или острой лапши? Позаботьтесь о том, чтобы они всегда были рядом!
  • Полезные и богатые белком консервированные или даже сушеные бобы и чечевица могут превратить любой салат в полноценное блюдо, добавив в него немного желанных белков! Их также можно использовать для карри или супа, а также для многих других быстрых и простых рецептов.
  • И последнее, но не менее важное: кокосовое молоко помогает приготовить вкусные супы-пюре, рагу или приправленное карри.

Сделайте планирование еды проще с приложением Gourmandelle Meal Planner! Получите рецепты, идеально адаптированные к вашим потребностям, а также мгновенные списки продуктов! [x_button shape=”квадрат” size=”мини” float=”none” target=”blank”  href=”http://bit.ly/custom-meal-plans-page” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover”] Я хочу план питания! [/x_button]


Составление списка покупок

А теперь давайте перейдем к списку продуктов. После составления списка всех необходимых ингредиентов вы должны превратить его в эффективный список продуктов. Сначала это может показаться сложным, но не стоит беспокоиться, потому что это проще, чем вы думаете. Вы увидите, что после того, как вы сделаете это один раз, вы в значительной степени овладеете этим видом искусства.Я советую вам следовать следующим шагам, и я уверяю, что вы никогда не купите еще один пакет тертого сыра, когда у вас уже есть еще один в холодильнике!

#1 Составьте список основных ингредиентов

Внимание, это не то же самое, что список продуктов, который вы возьмете с собой в магазин, но это первый шаг, ведущий к действительно хорошему. Список ингредиентов также очень полезен, если вы хотите поддерживать необходимый инвентарь того, что у вас есть на кухне. Начав с рецептов, узнайте о каждом из необходимых вам ингредиентов, а затем пойдите и посмотрите, есть ли уже некоторые из них у вас на собственной кухне.Только после этого вы можете приступить к созданию полного списка продуктов.

#2 Составьте актуальный список покупок

Взгляните и найдите все ингредиенты, которые вам нужны, но которых нет, но не помещайте их просто в простой список! Организуйте их по категориям для более эффективных покупок — это сэкономит вам много времени и энергии! Категории должны быть основаны на отделах, которые вы на самом деле найдете в продуктовом магазине. Если вы хотите сделать еще один шаг, вы также можете подумать о том, в каком порядке вы будете их покупать.Правило: замороженный раздел всегда идет в конце!

Чем более вы организованы, тем лучше будет ваш опыт покупок в продуктовом магазине. Также советую перед походом за покупками здорово перекусить или хотя бы перекусить — так у вас не возникнет соблазна купить ненужные вещи! Кроме того, не забудьте упаковать многоразовые сумки. Не торопитесь и заранее устраните препятствия, которые могут помешать вашей поездке за продуктами, чтобы вы могли наслаждаться ею и не нервничать все время!


Похудей, оздоровись и сэкономь время и деньги! Планирование — это только полдела, так что давайте начнем! [x_button shape=”квадрат” size=”мини” float=”none” target=”blank”  href=”http://bit.ly/custom-meal-plans-page” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover”] Я хочу план питания! [/x_button]


Зачем планировать питание заранее?

Фото Элисон Маррас

План меню экономит деньги

Заранее знание того, что вы хотите купить, поможет вам сократить количество походов в продуктовый магазин и, возможно, вы завершите свой список покупок всего за одну поездку. Более того, это помогает убедиться, что вы не тратите ненужные деньги на вещи, которые вам на самом деле не нужны, что является очень заманчивым способом тратить деньги впустую.

Помогает сэкономить время

Используя план питания, вам никогда не придется беспокоиться о том, что не хватает какого-то жизненно важного ингредиента, и вам не придется спешить купить его в последнюю минуту. Гораздо проще приготовить желаемое блюдо быстро и спокойно, когда вы заранее спланировали и купили ингредиенты. Это превратит весь процесс приготовления пищи в отдых!

Лучшее питание для вашей семьи

План питания означает не только планирование фактического меню и закусок, которые вы собираетесь потреблять в течение следующих дней, но и размышление о создании питательных и здоровых блюд вместо того, чтобы выбирать быстрый и обычно нездоровый ужин.

Подарите своим близким лучшую еду

Выработав привычку заранее обдумывать идеи для блюд, вы каждый раз будете придумывать более креативные и вкусные рецепты более полноценного блюда. Это хороший способ сосредоточиться на овладении любимыми кулинарными приемами и готовить вкусные блюда для себя и своих близких.

Разнообразие придает вкус жизни

План меню поможет вам не скучать, съедая одни и те же продукты снова и снова, день за днем.Вы можете искать вдохновение на Pinterest, а планирование блюд творит чудеса и поможет вам разнообразить их и не заскучать. Не говоря уже о том, что ваша семья будет в восторге от того, что вы не повторяете приемы пищи или остатки пищи более одного или двух раз в неделю.

Больше никаких пищевых отходов

Я действительно не люблю выбрасывать еду. С планом питания остатки еды можно съесть на следующий день на обед, и вы никогда не пожалеете, что выбросили еду только потому, что не были достаточно осторожны. На самом деле нет необходимости покупать что-то в продуктовом магазине, а потом просто выбрасывать.При организованном плане вы будете покупать только то, что сможете съесть.

Избегает стресса и хлопот

Важно не забывать, что приготовление пищи должно быть максимально приятным занятием, а не стрессовым занятием, которым вы занимаетесь только потому, что должны утолить голод всех. Креативный и продуманный план питания делает всю семью счастливой и снимает нагрузку с ваших плеч.

Эффективно планируйте свой график

Планирование питания никому не навредит, и вы ничего не потеряете.Наоборот, когда вы сядете и начнете думать о еде на следующей неделе, вы поймете, что гораздо легче выработать привычку готовить заранее. Таким образом, вы можете решить, что приготовить на основе любимых блюд вашей семьи, и ваша жизнь станет более организованной во многих отношениях!

Хотя поначалу это может показаться немного утомительным и трудоемким, конечный результат планирования питания поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь.


Больше никаких скучных рецептов, этот план питания будет адаптирован в соответствии с вашими диетическими потребностями, такими как пищевая непереносимость, пищевая аллергия, симпатии, антипатии и многое другое! [x_button shape=”квадрат” size=”мини” float=”none” target=”blank”  href=”http://bit.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.