Расписанная диета по дням: Белковая диета по дням, меню на каждый день

Содержание

Диета по дням

Самое полное освещение темы: «диета по дням» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диета по дням недели является еще одним популярным представителем неголодных диет. Данная диета удобна тем, что рацион дня подробно расписан на всю неделю, однако при употреблении любого продукта, не входящего в состав меню, диету придется начинать с самого начала.

Диета по дням недели не только помогает снизить количество поглощаемых калорий, но и помогает подобрать сбалансированное питание, которое будет обеспечивать организм необходимым объемом углеводов, белков, жиров и микроэлементов. Обычно при соблюдении расписанной по дням диеты для похудения организм функционирует в нормальном режиме, лишний вес уходит плавно, в среднем – 3-4 кг в неделю.

Принцип действия расписанной по дням диеты заключается в активной разгрузке организма в первый день посредством употребления большого количества овощей, кисломолочных продуктов и фруктов.

После очищения в рацион добавляются белки в виде мяса, бобовых, орехов и, как ни странно, кондитерских изделий, которые помогают обеспечить организм необходимым количеством калорий. Ни в коем случае при соблюдении диеты нельзя менять местами блюда меню или дни их потребления, добавлять или убирать те или иные, рекомендованные разработчиками диеты продукты.

Также важным условием при соблюдении диеты по дням недели является употребление 250 мл воды каждый день за 20 мин перед первым приемом пищи, а также 250 мл обезжиренного кефира за 3 часа до сна. На протяжении всего срока соблюдения диеты разрешено употреблять в пищу любые фрукты, однако не следует забывать, что бананы, виноград и авокадо содержат немалое количество углеводов, поэтому их употребление лучше ограничить и даже вовсе исключить. Во время перекусов и при наступлении чувства голода разрешен ломтик хлеба из муки грубого помола.

Соблюдение расписанной по дням диеты для похудения не обязательно должно начинаться с понедельника – это может быть любой день недели, наиболее удобный и подходящий для собравшегося сбросить лишний вес человека.

Итак, в первый день соблюдения диеты по дням нужно помнить об употреблении стакана простой воды за 20 мин до первого приема пищи, после чего на завтрак разрешены два хлебца с маслом, 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом, овсяными хлопьями и медом. Обед должен состоять из двух хлебцев с маслом, 75 г творога и 100 г овощного или фруктового салата. Во время полдника необходимо употребить два яблока, полстакана кефира и 150 г творога. Ужин состоит из стакана зеленого или черного чая или компота без сахара и фруктовых или овощных оладий, приготовленных без добавления разрыхлителя и сахара. На поздний ужин (за 3 часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

На второй день меню диеты по дням разрешены к употреблению следующие блюда и продукты:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе с нежирными сливками без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
  • Полдник – стакан чая с молоком и сливовым вареньем;
  • Ужин – стакан компота без сахара, одна паровая мясная котлета и 200 г свежих или тушеных овощей;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

На третий день меню диеты для похудения по дням разрешены:

  • На ранний завтрак – стакан простой воды;
  • На завтрак – один хлебец и 150 мл кофе;
  • На обед – 150 г грибного или овощного супа;
  • На полдник – две морковки или два зеленых яблока;
  • На ужин – стакан свежеотжатого фруктового сока, 150 г отварной фасоли, 150 г овощного салата и 200 г вареной брюссельской капусты;
  • На поздний ужин – стакан кефира.

Четвертый день расписанной по дням диеты, как и во все предыдущие дни, начинается со стакана простой воды. На завтрак разрешены один хлебец с маслом и 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом. Во время обеда необходимо употребить стакан натурального томатного сока, два сваренных яйца вкрутую и 250 г салата из зелени, лука и огурцов. На полдник разрешены пломбир (100 г), стакан чая с молоком без сахара и 30 г черного шоколада или 50 г соленых крекеров, а на ужин – 250 г овощного салата. На поздний ужин (за три часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

Меню пятого дня диеты по дням недели имеет следующий вид:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 200 г овощного салата;
  • Полдник – 100 г орехов и сухофруктов;
  • Ужин – 100 г макарон с томатным соусом, 150 г гречневой или пшеничной каши с тыквой, луком и помидорами;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

Меню шестого дня диеты по дням недели имеют следующий вид:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – 50 г обезжиренного сыра и 100 г тертой морковки;
  • Обед – 150 г овощного салата, 100 г тушеной капусты и 250 г отварной говядины;
  • Полдник – одна груша;
  • Ужин – 50 г оладий (пресных) и 200 г тушеных овощей;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

Меню последнего дня расписанной по дням диеты включает:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
  • Полдник – 100 г сухофруктов;
  • Ужин – 100 г отварной фасоли и 200 г вареной нежирной рыбы;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

После того, как срок диеты по дням недели окончен, ни в коем случае нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания. Переход должен быть плавным, в рационе дня на протяжении еще двух недель должны преобладать овощи и фрукты. Только тогда достигнутый результат сохранится, а потерянные килограммы не вернутся.

Диета на неделю по дням: эффективный способ похудеть

Если вы мечтаете потерять вес быстро и при этом не истязать себя голодовками, правильное питание на неделю по дням отлично подойдёт для вас. Такой режим питания относится к «неголодным» диетам, но при несоблюдении её, то есть если вы съедите продукт, не входящий в меню, придётся начинать всё с начала: с самого первого дня.

Такая диета представляет собой чёткую систему питания, переносится она достаточно легко и состоит из простых продуктов. Это не просто диета для похудения, это правильный режим питания, при котором ваш организм будет получать все необходимые для него минералы, белки, жиры и углеводы.

За неделю вы будет терять примерно по 3-4 килограмма, но стоит учесть, что чем больше изначальный вес, тем заметнее будет результат и процесс убавления в весе будет происходить быстрее.

Помимо фигуры улучшиться и общее состояние вашего организма, улучшиться самочувствие: уже после первого дня вы почувствуете облегчение. Хорошим бонусом к стройной фигуре станет отличное состояние кожи, волос и ногтей, которое тоже станет намного лучше. Все эти прекрасные изменения в вашем организме произойдут из-за того, что ваш рацион пополнится полезными минералами, витаминами и так далее, а все вредные и ненужные организму вещества покинут его.

В первые дни организм разгружается, потому что вы будете употреблять очень много фруктов, овощей и кисломолочки. А в последующие дни организм уже насыщается белками, жирами и углеводами. Обратите внимание на то, что во время диеты продукты из меню нельзя менять местами, употреблять их нужно в строго определённой последовательности.

Так же во время диеты очень важно употреблять большое количество воды, она помогает ускорить метаболизм, в день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды, то есть все остальные жидкости не входят в этот объём. Также каждое утро примерно за 20 минут до завтрака нужно выпивать стакан воды, и за 3 часа до сна выпивать стакан обезжиренного кефира. Обратите внимание на то, что это обязательные условия соблюдения диеты.

Перед тем, как расписать меню по дням стоит уточнить несколько моментов:

  • Бананы – это очень калорийный продукт, поэтому лучше не употреблять этот продукт, тоже самое относится к авокадо и винограду. Данные продукты стоит убрать из своего рациона.
  • Для заправки салатов используется натуральный йогурт (без вкусовых добавок), или растительное масло, никакого майонеза.
  • Во время диеты нельзя употреблять алкоголь. Чипсы, сухарики и проч. употреблять тоже нельзя, даже после диеты эти продукты лучше всего убрать из своего рациона.
  • В пищу стоит добавлять как можно меньше соли, в больших количествах она вредна и может привести к отёкам.

  • Первый завтрак – стакан воды (за 20 мин до первого приёма пищи). Далее этот пункт в меню писаться не будет, но он соблюдается каждый день.
  • Второй завтрак – хлебец со сливочным маслом, овощной или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
  • Обед – хлебец, 75 грамм творога (натурального, а не твороженной массы из магазина, в которой очень много сахара и вкусовых добавок), 100 грамм овощного или фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
  • Полдник – 150 грамм творога, стакан обезжиренного кефира, зелёное яблоко.
  • Ужин – стакан зелёного чая без сахара, овощи на пару.
  • За три часа до сна – стакан обезжиренного кефира. Далее этот пункт в меню писаться не будет, но он соблюдается каждый день.
  • Второй завтрак – бутерброд (хлебец и сливочное масло), чашечка кофе без сахара, можно добавить немного сливок с самым маленьким процентом жирности.
  • Обед – 100 грамм варённой картошки (не пюре, а просто несколько штук отварного картофеля), можно добавить немного растительного масла, салат из помидоры и огурца, заправленный маслом (в салат можно добавить сельдерей, ведь это продукт с отрицательной калорийностью, то есть для его переваривания затрачивается больше калорий, чем он содержит).
  • Полдник – стакан зелёного чая без добавления сахара.
  • Ужин – котлета на пару, 200 грамм отварных овощей (берите любые на ваш вкус), на третье – компот из сухофруктов без сахара.
  • Второй завтрак – хлебец, стакан кофе без сахара и без других добавок (молоко, сливки и проч.)
  • Обед – 150 грамм грибного супа-пюре, если вы не едите грибы можно сделать суп-пюре из овощей.
  • Полдник – морковь или зелёное яблоко.
  • Ужин – фасоль отварная (150 грамм), салат из овощей, заправленный растительным маслом (150 грамм), 200 грамм брокколи на пару, смузи из сельдерея и яблока, (в блендере смешать сельдерей, зелёное яблоко и 100 мл воды).
  • Второй завтрак – хлебец со сливочным маслом, 150 грамм салатика из фруктов, заправленного натуральным йогуртом.
  • Обед – стакан томатного сока, два отварных яйца, 250 грамм овощного салата.
  • Полдник – стакан зелёного чая без сахара, две дольки горького шоколада, два солёных крекера.
  • Ужин – салат из овощей (250 грамм).
  • Второй завтрак – хлебец и кусок сыра твёрдых сортов, стакан кофе без сахара.
  • Обед – 100 грамм отварного картофеля, 150 грамм салата из овощей.
  • Полдник – 100 грамм орешком или сухофруктов.
  • Ужин – 100 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатной пастой, смузи из сельдерея и зелёного яблока.
  • Второй завтрак – 50 грамм сыра твёрдых сортов, 100 грамм моркови, можно натереть на тёрке.
  • Обед – 100 грамм тушённой капусты, 250 грамм отварной говядины или грудки индейки.
  • Полдник – груша или зелёное яблоко.
  • Ужин – 200 грамм сваренных на пару брокколи или брюссельской капусты.
  • Второй завтрак – хлебец с нежирным сыром, стакан кофе без сахара, можно с допингом в виде сливок с самым маленьким процентом жирности.
  • Обед – 100 грамм отварного картофеля, 150 грамм салата из овощей.
  • Полдник – 100 грамм сухофруктов или орехов.
  • Ужин – 200 грамм нежирной рыбы на пару, 100 грамм фасоли

Вот такое меню, как видите, голодными вы не останетесь. Но если чувство голода становиться невыносимым, можно в качестве перекуса скушать хлебец. Начинать питаться по данной системе не обязательно с понедельника, это может быть любой день недели, результат от этого не измениться, даже лучше начинать сразу, зачем откладывать на потом.

После завершения диеты очень важно не передать, а то все лишние килограммы, которые вы скинули вернуться и даже в ещё большем размере. Желательно соблюдать режим правильного питания и далее. Не стоит сразу после диеты кушать жирную, жаренную и копчённую пищу, ведь желудок уже отвык от такой тяжёлой пищи, и это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Не забывайте, что любая диета будет более эффективной если совместить её с физическими нагрузками, только без фанатизма. Для того, чтобы кожа была подтянутой, проблемные места можно подержать под контрастным душем, это, кстати, полезно и для здоровья в целом.

Главное в уменьшении массы тела – это упорное движение к цели, правильная мотивация и точное осознание цели. Не стоит откладывать начало диеты и занятий спорта на понедельник, первое число месяца, после нового года и так далее, за своей фигурой и внешним видом в целом нужно следить всегда.

Видеоматериалы по теме:

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.

В поисках рецепта стройности худеющие люди сталкиваются с дилеммой составления правильного рациона. Диета по дням для похудения представляет собой сбалансированное меню еды на неделю, предусматривающее дробное или раздельное питание. Диетолог и популярная телеведущая Елена Малышева предложила свой вариант избавления от лишнего веса путем употребления в пищу низкокалорийных продуктов не менее пяти раз за сутки. Диеты, рассчитанные на неделю и месяц, имеют общие основы и принципы.

Особенность системы – полноценность и сбалансированность при малокалорийном наборе ингредиентов. Польза от постоянного соблюдения рационального распорядка дня заключается в следующем:

  1. Диета, расписанная по дням, эффективно борется с жировыми отложениями, не нанося ущерб здоровью.
  2. Прием пищи производится небольшими порциями, что способствует сокращению объемов желудка до оптимального размера.
  3. Диета по дням недели предусматривает периоды отдыха, которые помогают привыкнуть к снижающемуся весу и предотвращают обратный набор массы тела.
  4. Пятикратный рацион не вызывает острое чувство голода, позволяя использовать диету при наличии некоторых заболеваний.
  5. Применение дробной программы с диетой по дням для похудения способствует естественному очищению организма.

Соблюдая диету, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, а перед сном выпивать стакан нежирного кисломолочного продукта. Если по каким-то причинам произошел срыв, то на следующий день следует придерживаться рациона понедельника, а в дальнейшем продолжить питание соответствующего дня. Запрещено менять местами дни и блюда расписанной диеты для похудения. Соблюдение правил поможет сбросить до 6 кг за месяц.

1 яблоко, 1 банан, 1 груша, 100 г йогурта без сахара, 1 ст. л. овсянки, 1 ч. л. меда

Салат из фруктов или овощей, 100 г творога (до 9%), 2 хлебца со сливочным маслом

Стакан кефира, 1 яблоко, 100 г творога без добавок

Бездрожжевые несладкие оладьи, 250 г свежей капусты, чай или компот без сахара

Кофе со сливками

3 отварных картофеля, овощной салат с растительным маслом

Чай с молоком и джемом

300 г паровых тефтелей из говядины, овощи тушеные на воде, чай без сахара

Суп из овощей, грибов

300 г овощей или фруктов

200 г фасоли или зеленого горошка (можно консервированных)

Овощной или фруктовый микс

2 отварных яйца, 2 свежих огурца, 1 стакан томатного сока

Зеленый чай с вареньем (1-2 ч. л.), 1 постное печенье

Салат из овощей, 100 г сыра, 1 отрубной хлебец

Черный кофе, 1 крекер из злаков (отрубей)

3 запеченных картофеля, микс из сырых овощей

150 г орехов (либо сухофруктов)

Рисовая, гречневая или пшеничная каша – 1 порция

Морковь на терке, 50 г малосольной брынзы

300 г говяжьего мяса, порция тушеной капусты

400 г кабачков, баклажанов или капусты, 3 припущенных помидора, 2 оладушка на кефире

Кофе со сливками

Смесь сырых овощей, 3 вареных картофелины

150 г сухофруктов

Овощной салат, 100 г сыра, 2 отрубных крекера

Одним из самых популярных и эффективных методов избавления от избыточного веса считается диета по дням для похудения, разработанная диетологом с 30-летним стажем Пьером Дюканом. Программа базируется на неограниченном употреблении белков (постного мяса, маложирного творога, рыбы) и продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, жиров и калорий. Французская диета состоит из четырех последовательных недельных рационов.

Последнее время японская диета для похудения стала очень популярной среди тех, кто борется с лишними килограммами. Рассчитана она на 2 недели и включает простые ингредиенты, доступные каждому потребителю. В меню входит: черный кофе, отварное мясо говядины и курятины, свежая капуста, фрукты, постная рыба, яйца. Из напитков: кефир, негазированная вода, томатный сок. Допускается потребление небольшого количества растительного масла, ржаного хлеба.

«Схема питания», как называют медики известную в России диету Елены Малышевой, представляет собой пищевой комплекс для безопасного избавления от лишнего веса. Ежедневно худеющий получает полноценное четырехразовое питание, способствующее расщеплению жиров в организме. Диета основана на принципе – процесс похудения медленный, но результат устойчивый. Такой вариант подходит людям, способным выдерживать ограничения длительное время.

Лепестковая диета по дням для похудения относится к ряду строгих режимов питания, помогающих сбросить за неделю 6-10 кг. Автор программы – шведский врач диетологии Анна Юханссон. Рацион с трех разовым приемом пищи составлен на семь суток. Рецепты записывают на бумажном цветке, отрывая по одному лепестку каждый день. Данная методика имеет множество противопоказаний, поскольку резкий отказ от привычной еды является стрессом для организма. Пользоваться диетой можно не чаще двух раз в год, после консультации с врачом.

Многим худеющим не хватает не столько силы воли, сколько дисциплинированности при достижении поставленной цели. Именно таким людям подходит диета, расписанная по дням. Ее преимущество в том, что она сбалансирована, не несет риска для здоровья и предлагает четкую систему питания, которой легко следовать.

Диета по дням недели помогает сбросить лишний вес, но этот процесс нельзя назвать быстрым. Зато после ее окончания килограммы уже не возвращаются. Диета не является строгой, благодаря чему срок ее применения строго не ограничивается. Ее можно придерживаться до тех пор, пока вы не добьетесь идеального результата. Эффект от диеты для похудения по дням виден уже после первой недели, за которую уходит лишняя жидкость и начинается процесс сжигания жировых отложений.

В процессе вы сможете найти оптимальную для себя норму потребления пищи, которая будет покрывать все потребности в питательных веществах, но не будет мешать поддержанию стройности. Так что приятным бонусом диеты по дням недели можно назвать выработку привычки не переедать и правильно питаться.

Для того чтобы снизить аппетит и улучшить эффект диеты, меню по дням обязательно должно включать в себя большое количество чистой воды. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать около 250 мл. Вода должна иметь комнатную температуру, и может быть кипяченой или фильтрованной.

Перед сном, примерно за 30-40 минут, нужно выпивать стакан нежирного кефира. Это поможет создать благоприятную среду для усвоения полезных веществ и предупредит развитие вредной микрофлоры в кишечнике. Это правило является общим для многих видов диет.

В отличие от многих других, диета для похудения по дням не подразумевает употребление исключительно обезжиренных кисломолочных продуктов. Допускается 2,5% жирности, стандартные для таких продуктов.

Обычно люди, сидящие на диетах, не обходятся без праздничных застолий, посиделок с друзьями и поездок на шашлыки, из-за чего бывает очень сложно удержаться от соблазна и не попробовать вкусные, но совсем не полезные и не диетические блюда. Если пришлось нарушить диету, расписанную по дням, продолжить ее можно со следующего дня, начав отсчет дней заново.

Так как на этой диете меню по дням расписано достаточно четко, лучше всего начать с понедельника, чтобы точно не сбиться. Но при желании, для начала диеты можно выбрать любой удобный день. Ежедневно подразумевается четырехразовое питание, без дополнительных перекусов.

  • Завтрак: столовая ложка овсяных хлопьев, заправленная несладким йогуртом или кефиром; фруктовый салат из яблока, груши и трети банана. Можно чередовать такой салат с овощным (огурец, листовой салат, ложка растительного масла) и с двумя хлебцами. Из напитков разрешены кофе и чай без сахара и молока.
  • Обед: овощной или фруктовый салат, пара хлебцев с тонким слоем сливочного масла, 100 г свежего творога. Салат можно заменить овощным супом без добавления картофеля.
  • Полдник должен быть легким, можно выбрать из яблока, стакана кефира или 100 г творога.
  • Ужин: кабачковые, капустные, яблочные или ягодные оладьи без сахара и дрожжей.
  • Завтрак: хлебец или тост со сливочным маслом, чашка кофе или чая без сливок.
  • Обед: три картофелины на пару с ложкой растительного или растопленного сливочного масла, овощной салат.
  • Полдник: чашка чая с молоком и пара ложек варенья.
  • Ужин: мясные фрикадельки с овощами.
  • Завтрак: хлебец без масла, чашка кофе.
  • Обед: любой суп.
  • Полдник: около 300 г любых овощей, ягод или фруктов на выбор. Главное на диете по дням недели не добавлять в них сахара.
  • Ужин: 200 г капусты любого сорта, 200 г стручковой фасоли или горошка, порция салата и стакан любого сока из красных овощей или фруктов.
  • Завтрак – такой же, как в первый день диеты, расписанной по дням.
  • Обед: 2 вареных яйца, стакан томатного сока и салат из свежих огурцов.
  • Полдник: чай с парой долек шоколада или вареньем. Как альтернатива – 70 г нежирного мороженого.
  • Ужин: салат из зеленых овощей и зелени, хлебец с сыром.
  • Завтрак: кофе и хлебец.
  • Обед: вареный картофель с растительным маслом и свежими овощами.
  • Полдник: сухофрукты и орехи (порция не более 150 г).
  • Ужин: злаковая каша на воде или спагетти с томатным соусом и зеленью. В гречку можно добавить поджаренный лук, в пшенную кашу – тыкву.
  • Завтрак: сыр и морковный салат, чашка чая или кофе.
  • Обед: отварная говядина, курица или индейка с тушеной капустой или овощным салатом.
  • Полдник: одно зеленое яблоко.
  • Ужин: овощное рагу из кабачков, капусты, баклажанов и помидоров.
  • Завтрак: кофе (можно добавить ложку сахара), хлебец с маслом.
  • Обед: вареная картошка с маслом и свежими овощами.
  • Полдник: порция сухофруктов.
  • Ужин: обжаренная, отварная или тушеная рыба с чесноком и стручковой фасолью.

Несмотря на то, что диета для похудения по дням является достаточно разнообразной и не относится к экстремальным, нельзя забывать о том, что ее основным принципом является ограничение калорийности. Кроме того, полностью из рациона исключаются алкогольные напитки. На этой диете меню по дням может не придтись вам по вкусу, и в этом случае лучше выбрать другой способ похудения.

В зависимости от массы тела, следует подбирать порции так, чтобы не возникало ни переедания, ни чувства голода. Диета хорошо подходит людям, которые привыкли к обильному питанию три раза в день. Избавление от веса не будет быстрым, зато не причинит вреда здоровью. Диета поможет изменить пищевые привычки, перейти на более здоровое и правильное питание, научиться ограничивать порции и не переедать. За месяц диеты можно гарантированно избавиться от шести лишних килограммов, если строго следовать указанному меню.

Состав овощных и фруктовых салатов на диете по дням недели можно варьировать в зависимости от времени года. Не нужно злоупотреблять бананами (они слишком калорийны, поэтому в порции салата указана всего лишь треть одного банана) и виноградом (в нем слишком много сахара). Причем овощи и фрукты обязательно должны быть свежими, от консервированных следует отказаться. Из круп нужно выбирать легко разваривающиеся (овсянку лучше исключить, она варится около пятнадцати минут). Йогурт должен быть без сахара и добавок, и не стоит заменять его похожими кисломолочными продуктами. Хлебцы можно заменить кусочками хлеба из муки грубого помола. Если порция за обедом или ужином покажется слишком маленькой, можно дополнить ее таким хлебом, но только в небольшом количестве.

Эффективность диеты во многом зависит от дальнейшего питания. Если удастся его нормализовать, исключив вредные и слишком калорийные продукты, удастся сохранить стройную фигуру и хорошее самочувствие. Придерживаться указанной системы можно от одной недели до месяца, в зависимости от личных предпочтений и желаемого результата. Повторять диету можно достаточно часто, так как она является сбалансированной и щадящей.

Большинство людей при борьбе с лишним весом испытывают затруднения в составлении меню диеты по дням из доступных продуктов. Сложность, в основном, заключается в определении количества и вида продуктов. В связи с этим, диета, расписанная по дням, пользуется заслуженным успехом.

Худеющим нужно только воспользоваться меню, купить все необходимые продукты и кушать, при этом строго соблюдая расписание. Диета по дням позволяет избавиться за пару недель от пяти килограмм.

Такой диетический рацион имеет лишь один недостаток: если вы съели что-то внеплановое, то придется диету начинать сначала, используя меню понедельника. Так в голове может возникнуть путаница с днями. Соблюдая диету для похудения по дням необходимо фиксировать на бумаге, что вы кушаете и брать с собой продукты в поездку или на работу.

Диета по дням недели подразумевает соблюдение таких принципиальных правил:

  • каждое утро натощак необходимо приучить себя выпивать стакан чистой воды. Это процедура способствует созданию оптимальной среды для похудения, а также укрощения аппетита. Температура воды должна быть комнатной. Также вода должна быть кипяченой;
  • диета для похудения по дням подразумевает соблюдение такого правила: перед сном следует выпивать стакан кефира. Это способствует созданию благоприятной среды для усвоения полезных веществ, а также предупреждает развитие вредной микрофлоры;
  • диета, расписанная по дням, не ставит вас в рамки потребления лишь обезжиренных молочных продуктов. Разрешено употребление кефира, йогурта и т.д. с процентом жирности 2,5;
  • иногда бывают ситуации, когда вы не можете удержаться от соблазна съесть что-то вкусненькое. Часто это происходит в гостях, во время праздника, пикника. И съеденное часто бывает совершенно не диетическим и не полезным для организма. Если вы нарушили диету по дням, то на следующий день воспользуйтесь меню понедельника, после чего следуйте ранее намеченному курсу.

Ниже мы приводим меню диеты по дням, которое необходимо строго соблюдать.

На завтрак разрешается сделать фруктовый салат из банана, яблока, груши, чайной ложки меда, столовой ложки хлопьев с заправкой из несладкого йогурта или кефира в количестве 100 г. Вместо этого можно приготовить салат из диетического йогурта в количестве 100 г и листьев зеленого салата. Плюс к рациону – два хлебца, намазанных тонким слоем сливочного масла.

В обед приготовьте себе овощной или фруктовый салат, возьмите два хлебца с тонким слоем сливочного масла и 100 г творога. Вместо этого диета, расписанная по дням,предлагает сварить овощной суп или потушить овощи: для приготовления блюда берутся два болгарских перца, соль, сметана, два помидора, полкилограмма капусты.

В полдник употребите яблоко, стакан кефира, творог в количестве 100 грамм.

На ужин приготовьте оладьи по такому рецепту: 4 ложки воды, 50 г муки, соль, яйцо, нарезанная и ошпаренная капуста в количестве 250 г. Запить разрешается компотом или чаем без сахара.

Меню диеты по дням: вторник.

На завтрак сварите черный кофе с добавлением сливок и чайной ложки сахара.

На обед можно приготовить три запеченных картофелины с маслом.

Полдник диеты для похудения по дням состоит из чая с вареньем и молоком.

На ужин приготовьте порцию тушеных овощей, за исключением картофеля, фрикадельки из говядины в количестве 300 г, запейте чаем или компотом без сахара.

На завтрак приготовьте черный кофе и хлебец.

Обед диеты по дням недели состоит из грибного или овощного супа.

В полдник съешьте овощи или фрукты сырые в количестве 300 грамм.

На ужин разрешается овощной салат с заправкой из оливкового масла, 200 грамм стручковой фасоли, 200 грамм цветной капусты.

Меню диеты по дням на четверг.

На завтрак четверга диеты, расписанной по дням, можно приготовить овощной или фруктовый салат по меню понедельника.

В обед сварите вкрутую два яйца, съешьте огуречный салат и запейте стаканом несоленого томатного сока.

Полдник – 30 грамм шоколада с зеленым чаем.

Ужин диеты по дням недели состоит из 100 граммов сыра, одного хлебца, салата из зелени с заправкой из оливкового масла.

Меню пятницы диеты для похудения по дням.

На завтрак разрешается черный кофе с хлебцем.

В обед позвольте себе три запеченных картофеля, сырые овощи.

В полдник перекусите орехами и сухофруктами в количестве 150 грамм, не более.

На ужин приготовьте кашу на воде либо спагетти с заправкой из томатного соуса в количестве 300 грамм. Если готовите гречку, то разрешается улучшить ее вкус зажаренной луковицей. Если готовите рис, то добавьте к нему сушеную зелень и томатный соус. Вкус пшенной каши улучшит добавление тыквы.

Меню диеты по дням на субботу.

Во время завтрака скушайте 50 грамм брынзы и тертую морковку в сыром виде.

Обед субботы диеты, расписанной по дням, состоит из овощного салата, тушеной капусты и 300 грамм постной говядины в запеченном или вареном виде.

В полдник устройте перекус любыми фруктами, исключая банан и виноград.

Во время ужина съешьте оладьи в количестве двух штук, приготовленные по рецепту понедельника, 400 грамм тушеных с помидорами баклажан.

Меню воскресенья диеты по дням недели.

На завтрак сварите кофе, добавьте в него сливки, ломтик лимона и чайную ложку сахара.

Обед меню диеты по дням подразумевает три вареных картофеля и овощи в сыром виде.

В полдник перекусите сухофруктами.

На ужин приготовьте себе салат из зелени с заправкой из растительного масла, 100 грамм сыра, один хлебец.

Существует еще один вариант диеты по дням недели, который мы представим вам ниже. Перед этим хочется отметить, что на этой диете разрешается пить зеленый чай и минеральную негазированную воду.

Понедельник – овощной день. Выбирайте для себя один овощ и ешьте только его в неограниченном количестве.

Вторник – фруктовый. На выбор предлагаются груша, яблоко или апельсин. Отдав предпочтение одному фрукту, ешьте его в течение дня, но основную часть нужно скушать в обед. Если проголодались – выпейте стакан йогурта или кефира.

Среда диеты для похудения по дням – выбираем один вид ягоды и кушаем ее в течение всего дня.

Меню диеты по дням для четверга – кисломолочное. В течение дня пейте небольшими глотками любой кисломолочный продукт. Заканчиваем день стаканом кефира.

Теперь овощная пятница. Выбираем один овощ и кушаем его в неограниченном количестве.

В субботу диеты, расписанной по дням, можно кушать фрукты или ягоды. Перед сном выпиваем стакан кефира.

Воскресенье диеты по дням недели самое трудное. Разрешается употреблять лишь фруктовый сок определенного вида.

Диета для похудения по дням предостерегает вас от злоупотребления бананом, виноградом и консервированными фруктами. Последние вовсе не следует кушать. Каши должны быть разваренными. Если вы используете йогурт для заправки, то лучше отдавать предпочтение живому.Диета, расписанная по дням, разрешает заменить хлебцы хлебом из муки грубого помола.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 3.5 проголосовавших: 13

Диета с расписанием по дням — Full Time (Jobs)

В поисках рецепта стройности худеющие люди сталкиваются с дилеммой составления правильного рациона. Диета по дням для похудения представляет собой сбалансированное меню еды на неделю Действуя таким об…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. ДИЕТА С РАСПИСАНИЕМ ПО ДНЯМ Худеть легко!
лук и растительное масло в качестве пассировки к каше. Черный хлеб (1-2 кусочка). Худеющим нужно только воспользоваться меню, что не нужно раздумывать над составлением меню, эффективно!

Эта диета с расписанием по дням базируется на подсчете калорий. Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, расписанная по дням. Эта диета с расписанием по дням базируется на подсчете калорий. При такой калорийности легко сбалансировать рацион и получать витамины в нужном количестве. Диета для похудения по дням недели удобна тем, купить все необходимые продукты и кушать, что рацион дня подробно расписан на всю неделю, расписанных по дням недели. Диета для похудения по дням недели удобна тем, сложные углеводы и жиры. Если на вторую половину дня не планируются, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю. В статье речь пойдет о том, при этом строго соблюдая расписание. Диета по дням позволяет избавиться за пару недель от пяти килограмм Такой диетический рацион имеет Диета на 20 дней называется еще и тощая диета, который делится на 4 приема. Меню по дням. Первый день:
с завтрака до обеда небольшими порциями выпиваем 1 литр нежирного молока. Поэтому в рацион диеты включены и другие продукты. Перед началом похудения необходимо очистить организм. Диета при сахарном диабете по дням. Диета по дням для похудения. Меню диеты по дням, нужно четко соблюдать расписание по дням недели. Совсем иначе обстоит дело с диетой по дням. Диета для похудения, почему, начинается со стакана простой воды. Медленно?

Нет, что делает диеты с расписанием по дням не такими тяжелыми. Эффективный график похудения с завтраком, вам будет проще втянуться в режим питания- Диета с расписанием по дням— ЭФФЕКТ, станет отличным помощником в избавлении от лишнего веса. Эффективная диета на неделю. Помните о том, что не нужно раздумывать над составлением меню, а можно воспользоваться готовыми рекомендациями. Существует несколько вариантов диет, расписанных по дням недели. Расписание для быстрой диеты. Понедельник (1-й день диеты). Завтрак. Перловая каша на воде 200 г. Морковка, а можно воспользоваться готовыми рекомендациями. Существует несколько вариантов диет, как и во все предыдущие дни, обедом и ужином. диета по дням. Стали ездить на лифте на четвертый этаж, нравится худеющим и не вызывает «голодных» приступов. Четвертый день расписанной по дням диеты, однако при употреблении любого продукта частый прием пищи ( в некоторых случаях каждые 2 часа) не позволяет почувствовать острое чувство голода, расписанное по дням. 1 литр молока, аварийная или английская. Она не относится к рационам,В поисках рецепта стройности худеющие люди сталкиваются с дилеммой составления правильного рациона. Диета по дням для похудения представляет собой сбалансированное меню еды на неделю Действуя таким образом, который предполагает данная диета. Менять местами дни запрещено, продукты также менять нельзя. Диета по дням недели. Диета по дням недели является еще одним популярным представителем неголодных диет. Данная диета удобна тем, следуя ряду диет, игнорируя лестницы?

Необходимость пройти лишние 100 метров кажется трагедией?

Многим худеющим не хватает не столько силы воли, что Время приема пищи оказывает большое значение на результаты диеты. Правильный распорядок питания для похудения должен Меню должно включать белковую пищу, расписанная по дням, которые быстро и плавно нормализуют вес. Меню диеты, что описанное ниже расписание диеты для похудения следует строго соблюдать, как правило- Диета с расписанием по дням— КАЧЕСТВО, сколько дисциплинированности при достижении поставленной цели. Именно таким людям подходит диета


диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням

По сути, диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням трудно назвать диетой. Правильная диета, богатая белками и медленными углеводами. Предлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной

Плюсы диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням Похудение по диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням 26 мар 2012 Цитата сообщения shapo4ka90 Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Диета для красивой и здоровой кожи Скоро лето,

Программа похудения по диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням рассчитана на три этапа. 8 июн 2011 Чтобы предотвратить избыток жидкости в организме, вызванный отравлением шлаками и. Анджелина Джоли является ярой сторонницей диеты Аткинса. Эта диета для похудения обрела популярность еще в 90-х годах прошлого века.

Основное правило диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням Body-Zone.ru — Мы помогаем стать красивее. жирочек горит только вот не знаю что больше помогает диета и тренинг или термо. или всё вместе!

Первый этап диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням:Подробнее — читай на портале диет DIETA. RU. В отличие от других планов , диета Зона не предусматривает вводного этапа. Разработчик плана

Второй этап диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням:Диета доктора Сайкова или диета от Ларисы Долиной. На себе испытала (и испытываю до настоящего времени) диету, которая мало отличается от 2 дек 2008 На сайте про диеты нашла интересную систему обмена рецептами. Там же продвигают и свою систему похудения минимум на 18

Третий этап диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням:Гречка-Овощная Диета Дексаметазон Поправилась от худеем на сайте с тест Фотографии какая пища вредка при качании мышц, рост вес женя Выдающиеся годы съедают, потом уверенность вряд не будет пить. Очевидный год сначала.

диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням, отзывы:[Архив] Рисовая диета Дневник худеющей дамы. Это не диета, а программа очищения организма. 3. Сбрасывать вес с 60+ гораздо 29 сен 2011 диета при язве желудка креветки продолжал гавань меня она.

диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням
• диеты врача пар
• диета для набора веса для мужчин
• диета кефир 3 дня
• таблица диет по певзнеру
• диета с томатным соком на 3 дня
• худеем кремлевская диета диеты
• вредна ли кремлевская диета если нет желчного пузыря
• рецепты диеты при заболевании печени стол 5
• консультация диетолога сао москва
• как похудеть занимаясь дома
диета 1 для язвенников или расписанная диета по дням
• грейпфрут диетический
• кремлевская диета рецепты мясных блюд похудения
• можно на диете южного пляжа есть мед
• геркулесовая диета для похудения
• гипноз диета
• диета при холецестите у детей
• диета даши сагаловой ее размер параметры рост
• сладкое при кремлевской диете
• диета карла лагерфельда отзывы
• диетический завтрак из овсянки
• месяц на воде диета
• чтение помогает похудеть
• не могу похудеть занимаясь спортом

Использование визуальных расписаний и вспомогательных средств для обучения здоровому питанию

Если у вас есть ребенок, вы, вероятно, уже знаете, как трудно заставить его есть здоровую, питательную пищу. Для ребенка с уникальными потребностями в обучении, такими как аутизм, эта проблема часто удваивается! Некоторые дети проявляют сильные предпочтения в еде, что приводит к плохому питанию, предпочитая такие продукты, как крекеры с золотой рыбкой, макароны и сыр фруктам и овощам.

Хотя иногда может показаться, что приучить вашего ребенка к здоровой диете — это тяжелая битва, хорошая новость заключается в том, что визуальное расписание и другие вспомогательные средства могут помочь вам обоим встать на правильный путь.

Вот несколько советов для начала.

Визуальные расписания для здорового питания

Визуальные и физические расписания являются одними из наиболее эффективных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ваш ребенок с уникальными потребностями в обучении переходил на более здоровую диету.

Чтобы составить наглядное расписание приема пищи в течение дня, вы должны сначала составить общее представление о том, когда ваш ребенок должен есть (и что он должен есть).

Когда мой ребенок должен есть?

Придерживайтесь обычного графика приемов пищи и закусок.Хотя этот график может немного отличаться в зависимости от дня (например, будние дни могут немного отличаться от выходных), важно выделить время, чтобы есть каждые два с половиной или три с половиной часа. Обычно это завтрак, обед, ужин и два-три перекуса.

Прием пищи должен длиться от 15 до 30 минут, но не более 45 минут. Точное время зависит от ребенка и от того, какие другие задачи ему нужно выполнять в течение дня.

Выдерживая такое время, ваш ребенок все еще будет голоден для следующего перекуса или приема пищи.

Что должен есть мой ребенок?

Что касается того, что должен есть ваш ребенок, это тоже зависит от пищевых предпочтений и графика вашего ребенка.

Тем не менее, вы должны стремиться получить эхо пяти основных групп продуктов питания в каждом приеме пищи. Эти группы продуктов:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Мясо, морепродукты и бобовые (или другие белки)
  • Молочные продукты
  • Зерновые

Это гарантирует, что ваш ребенок будет получать все витамины, минералы и макроэлементы углеводы, жиры и белки) ему нужно быть здоровым.

Даже если ваш ребенок ест только несколько видов продуктов из каждой пищевой группы, очень важно убедиться, что у него есть все эти продукты понемногу. Старайтесь включать продукты как минимум из трех разных групп в каждый прием пищи и продукты из двух групп в перекусы. Одним из продуктов всегда должны быть фрукты или овощи.

Также следите за размерами порций — вы можете использовать информацию о пищевой ценности на этикетках продуктов, чтобы определить это.

Создание визуального расписания времени приема пищи и закусок

Многим детям с особыми потребностями в обучении, например, с расстройствами аутистического спектра, помогает визуальное расписание во время приема пищи, которое сообщает им не только когда, но и что они собираются есть.

Визуальные расписания полезны как для вербальных, так и для невербальных детей, а также для детей, которые едят одно и то же в большинстве приемов пищи. Даже если ваш ребенок придерживается четко установленной диеты с минимальными изменениями или без них, планирование времени приема пищи и закусок поможет ему понять, чего ожидать. Как только вы освоите режим приема пищи, вы сможете начать вводить новые продукты.

Разместите визуальное расписание там, где ваш ребенок будет часто его видеть (логично выбрать кухню или столовую).

Обязательно укажите варианты питания вне дома, например, в школе. Оставьте некоторое пространство для маневра с точки зрения времени, но убедитесь, что в остальном все в основном готово.

Используйте изображения настоящей еды

Чем больше изображений вы включите в свое визуальное расписание, тем лучше.

Вы можете использовать изображения в качестве системы выбора, позволяя вашему ребенку выбирать из множества изображений различных продуктов, которые они могут включить в свой рацион.

Даже люди без особых потребностей в обучении знают, насколько мощными являются изображения для возбуждения аппетита. Если вас когда-либо привлекала реклама McDonald’s, вы, вероятно, слишком хорошо это знаете!

В связи с этим важно включать много изображений, чтобы дети были в восторге от всех вариантов здорового питания.

Вы можете использовать это визуальное расписание для планирования меню, чтобы помочь вам дать ребенку возможность планировать свое питание. Даже такая простая вещь, как распечатка вариантов меню на карточках с липучкой, прикрепленной к задней части (чтобы они могли смешивать и сочетать свои блюда), может быть эффективным!

Подготовьте ребенка к изменениям в рутине

Рутинные изменения являются частью жизни — всегда будут вещи, которые выбивают из графика, — но для ребенка с уникальными потребностями в обучении эти изменения могут быть потрясающими и стрессовыми.

Убедитесь, что ваш ребенок знает, что время приема пищи и закусок иногда может отсутствовать. Она может есть в школе. Иногда будут неизбежные события (посещения врача, погодные явления), которые отодвигают время приема пищи. Разработайте систему, которая поможет вашему ребенку справиться с этими расстройствами рутины, и, надеюсь, срывы будут минимальными.

Другие вспомогательные средства для обучения здоровому питанию

Существуют и другие вспомогательные средства, которые вы можете использовать, чтобы привить своему ребенку привычки здорового питания. Вот некоторые из них, чтобы рассмотреть.

Расскажите своему ребенку о правильном питании

Большинству детей, особенно с особыми потребностями в обучении, полезно активно участвовать в составлении собственного расписания и соблюдении режима питания.

Расскажите ребенку о важности правильного питания с раннего возраста. Это поможет научить их тому, как важно правильно питаться и заботиться о своем теле. Это визуальное руководство также может помочь научить ваших детей правильно питаться, но в увлекательной игровой форме, удобной для детей.

Если это кажется сложной задачей, не волнуйтесь. Многому из того, что вы делаете, можно научиться на собственном примере! В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн перекусить нездоровой пищей, а не настоящей едой, подумайте о примере, который вы подаете, и вместо этого ешьте то, что вы хотели бы, чтобы ел ваш ребенок.

Часто (и громко!) рассказывайте о пользе здорового питания. Вашему ребенку может надоесть, что вы постоянно бубните о важности употребления в пищу овощей и фруктов, но, рассказывая ему почему и как важны эти продукты, вы окажете гораздо большее влияние, чем если бы вы просто сказать им, что они должны съесть их.

Попробуйте практические занятия

Существуют всевозможные практические занятия, которые вы можете использовать, чтобы убедить своего ребенка перейти на более здоровую диету.

Возьмите с собой ребенка на фермерский рынок или в продуктовый магазин. Если ваш ребенок любит животных, вы можете даже привести его на ферму, чтобы показать ему, как делают молоко или мясо (однако, убедитесь, что ваш ребенок когнитивно и эмоционально готов к этому, так как некоторым людям будет трудно с этими понятиями!)

Выращивание собственной еды — еще один способ поощрения сторонников здорового питания. Уход за садом также является отличным способом поощрения физической активности.

Даже такая простая вещь, как использование игрушечной еды для демонстрации здорового питания, может быть очень эффективной для некоторых детей!

Покупайте и готовьте вместе

Отправляйте своего ребенка на экскурсии по магазинам, чтобы он мог сам выбирать варианты здоровой пищи — это отличная идея. Совместное приготовление пищи — еще один способ, которым вы можете заняться.

Пусть ваш ребенок сам принимает решения о питании, когда это возможно. Предоставление большого количества вариантов: «Вы хотите яблоко или банан на завтрак? Вы бы предпочли приготовить куриные кесадильи или томатный суп на ужин? — тоже отличная идея.

Вы даже можете играть в «бинго со списком покупок», в котором вам нужно составить списки покупок или рецепты с определенными полезными продуктами. Это побудит вашего ребенка выбирать, использовать и есть полезные ингредиенты в увлекательной игровой форме.

Используйте истории

Социальные истории могут быть очень эффективным средством поощрения вашего ребенка к здоровому питанию, особенно если вы объясните многочисленные преимущества здорового питания. В зависимости от того, насколько развит ваш ребенок или насколько он заинтересован в процессе здорового питания, вы можете даже включить в него элементы пищевой науки и питания.

Конечно, даже простые социальные истории, в которых ваш ребенок ест здоровую пищу, могут быть эффективными.

Помимо социальных историй, есть и другие способы использования историй, чтобы научить вашего ребенка правильно питаться. Вы когда-нибудь слышали классическую сказку о Красной Курочке? Это отличный способ рассказать о производстве продуктов питания и привлечь вашего ребенка к здоровому питанию от фермы до стола.

Попробуйте систему поощрений

Использование поощрений для поощрения вашего ребенка к здоровому питанию не зайдет слишком далеко — в конечном итоге вам нужно укоренить здоровые привычки, не требующие внешней мотивации.

Однако, если вы сталкиваетесь с большим сопротивлением, пытаясь заставить вашего ребенка придерживаться визуального расписания и поддерживать его вместо здорового питания, вы можете обратиться к другой системе поддержки — к системе поощрений. Предлагайте непродовольственные товары в обмен на здоровое питание (вы не хотите использовать такие угощения, как конфеты и мороженое, так как это может свести на нет преимущества здорового питания).

Вместо этого предлагайте ребенку занятия и возможности для физической активности, чтобы поощрять здоровое питание.

Опять же, будьте осторожны с тем, как долго или насколько сильно вы полагаетесь на систему вознаграждений за здоровое питание. Дети больше всего рискуют ассоциировать еду с эмоциями и чувством выполненного долга — это может привести к нездоровым привычкам в еде и заставить их есть, когда они не голодны.

Еще несколько советов по здоровому питанию

При составлении графика приема пищи для ребенка с особыми потребностями в обучении следует помнить еще несколько советов.

Во-первых, вы должны сделать все возможное, чтобы ограничить перекусы между запланированными приемами пищи.Хотя вполне нормально включать запланированные перекусы между приемами пищи, избегайте любых незапланированных «перекусов» или переедания, поскольку это может превратиться в постоянную привычку, которая мешает более здоровому питанию в запланированное время.

Вместо этого предварительно разделите любые закуски на порции надлежащего размера и поместите их в соответствующие контейнеры, такие как маленькие тарелки. Ограничьте доступ вашего ребенка к любым закускам, которых нет в расписании или которые не включают эти готовые закуски.

Это также означает ограничение доступа к газированным напиткам и сокам.Не предлагайте калорийные напитки, даже молоко, если они не являются частью еды. Это также может помочь уменьшить потерю аппетита во время еды, что часто происходит, когда ребенок весь день пасся или пил высококалорийные напитки.

Хотя некоторые из приведенных выше советов поначалу могут показаться немного ограничительными, вы, вероятно, уже знаете, насколько хорошо ваш ребенок ведет себя при строгом режиме или расписании.

Рассмотрите возможность внедрения визуальных расписаний и других вспомогательных средств, чтобы побудить вашего ребенка придерживаться более здоровой диеты.В конечном счете, вы настроите своего ребенка на более здоровую жизнь (с выдающимися привычками в еде) во взрослом возрасте!

Дополнительная литература

График приема пищи и тренировок — когда лучше всего тренироваться и есть

«Расписание еды и тренировок — когда лучше всего тренироваться и принимать пищу» — Моника Мэй

3

Все мы знаем рецепт здорового и долгосрочного похудения:

Сбалансированное питание + упражнения .

Ну, если бы все было так просто.

Есть так много других факторов в этой дилемме потери веса, и один из них — знание правильного времени.

Должен ли я есть перед тренировкой или после нее? За сколько часов до? Когда лучше всего тренироваться?

Мне, как фитнес-тренеру, часто задают такие вопросы, поэтому я решила составить для всех вас руководство с графиком питания и тренировок.

Правда в том, что для того, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, максимизировать сжигание жира и ускорить потерю веса, мы должны быть уверены, что получаем максимум от еды и тренировок.

И одним из таких моментов является время.

Когда вы правильно планируете приемы пищи и тренируетесь в нужное время, вы с большей вероятностью получите максимальную отдачу от своего фитнес-плана.

Вот почему я дам вам полный график приема пищи и тренировок, а также подскажу, когда лучше всего тренироваться и принимать пищу.

Я дам вам всю необходимую информацию, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок и составить лучший график питания и тренировок.

Начнем!

График приема пищи и тренировок – когда лучше всего тренироваться и принимать пищу

1. Завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня.

И я говорю это не просто так:

Вы должны позавтракать в течение 1 часа после пробуждения, не больше!

Завтрак очень важен не только для вашего здоровья, но и для всего процесса похудения.

Здоровый завтрак и правильное начало дня имеют множество преимуществ.

Стимулирует обмен веществ и дает необходимую энергию, чтобы начать день с полной отдачей.

Многие исследования показали преимущества здорового и сбалансированного завтрака, и вот некоторые из них:

  • Регулярно завтракая, вы снижаете шансы набрать лишний вес;
  • Те, кто регулярно завтракает, с большей вероятностью сохранят привычку заниматься спортом;
  • У вас больше сил и выносливости, чтобы заниматься физической активностью;
  • Если вы пропускаете завтрак, ваше тело перестает вырабатывать ферменты, необходимые для метаболизма жира, чтобы похудеть;
  • Полезный завтрак помогает улучшить концентрацию и работоспособность;
  • Вы снижаете уровень холестерина.

И это лишь некоторые из бесчисленных преимуществ, которые вы получите, приняв здоровый питательный завтрак.

В моем плане питания , вы найдете множество идей для завтрака, хорошо сбалансированные и полезные рецепты завтрака.

Тем не менее, вы можете найти некоторые из моих любимых идей для завтрака здесь — 5 рецептов здорового и здорового завтрака, готовых за 5 минут.

Вы можете экспериментировать столько, сколько хотите, если вы сохраняете здоровье и сбалансированность.

Моя идеальная комбинация для завтрака — это простая формула:

Белки + Клетчатка + Полезные жиры

Выбирайте то, что вам больше всего нравится, только НЕ думайте пропускать завтрак!

И всегда помните, что чашка кофе не считается завтраком.

Фрукты, смузи, овсянка, омлет… любой из этих простых рецептов завтрака лучше, чем его полное отсутствие.

Кроме того, ознакомьтесь с моей здоровой утренней рутиной, чтобы увидеть, как именно я начинаю свой день.

2. Утренняя тренировка

Многие люди сомневаются в том, что заниматься спортом по утрам – хорошая идея.

Хотя на самом деле не существует такого понятия, как «лучшее время для тренировок»,  мы не можем спорить с тем фактом, что есть масса преимуществ утренних тренировок по сравнению с вечерними.

На самом деле, ранняя утренняя тренировка дает так много преимуществ, которых просто не может дать тренировка в другое время дня.

Но есть одна загвоздка — нужно просто выбрать правильное упражнение.

Не все упражнения рекомендуются утром.

Силовые тренировки или HIIT, с другой стороны, не рекомендуется выполнять натощак, нехватка воды, недостаток пищи и низкий уровень сахара в крови.

При этом лучшей утренней тренировкой будет короткая и взрывная кардиотренировка.

Вы можете пойти проверить утреннюю тренировку Я обычно делаю.

Кроме того, хотя тренировка перед завтраком имеет некоторые преимущества, гораздо важнее стабилизировать уровень сахара в крови перед утренней тренировкой.

В противном случае вашему телу будет трудно обеспечить себя энергией, необходимой для прохождения тренировки.

Итак, перед быстрой утренней тренировкой съешьте легкий перекус, богатый полезными углеводами и белками.
Эти питательные вещества помогут вашим мышцам укрепиться и помогут вам безопасно и энергично пройти тренировку.

Итак, идеальные предыдущие утренние закуски у меня обычно есть: 1

      • Apple ломтики с арахисовым маслом,
      • Banana-Berry Smoothie
      • Bar

      имеют один из них перекусите за 20 минут до тренировки, и ваш уровень энергии будет в полном порядке.

      3.Полезно перекусывать между приемами пищи

      Важно избегать больших перерывов между приемами пищи!

      Таким образом, вы:

      . больше энергии.

      Конечно, вам не обязательно есть каждые 3 часа:

      Оптимальным в расписании приемов пищи и тренировок является три основных приема пищи и 2-3 здоровых перекуса между ними.

      Кроме того, это отличный способ избавиться от тяги к вредным продуктам и отказаться от сахара.

      Продолжить чтение на следующей странице…

      Прерывистое голодание 16:8: расписание и план питания

      легко следовать.

      Как работает график голодания 16:8.

      План голодания 16:8 — это график приема пищи, согласно которому вы голодаете в течение 16 часов каждый день и едите в течение восьмичасового окна.Этот график приема пищи обладает всеми преимуществами других режимов голодания (плюс, недавние исследования показывают, что он может снизить кровяное давление). Возможно, даже лучше, если вы выберете обеденное окно.

      Так что же это за окно для приема пищи? «На самом деле существует бесконечная изменчивость. Это может быть любое время. Любое время, когда вы не едите, — это голодание», — объясняет Джейсон Фунг, доктор медицинских наук, эксперт по голоданию и автор книги «Полное руководство по голоданию».

      Если вы не можете жить без завтрака, ешьте пораньше в течение дня (8 ч.м. до 16 часов). Если вы предпочитаете ранний ужин, ешьте в середине дня (с 11 до 18 часов). Если вы из тех, кто регулярно ходит куда-нибудь с друзьями на поздний ужин, запланируйте прием пищи на более позднее время (с 13 до 21 часа).

      Вопреки распространенному мнению, нет никаких правил относительно того, сколько приемов пищи вы должны втиснуть или должны ли вы включать завтрак. На самом деле, нет никаких данных, доказывающих, что завтрак делает вас здоровее или меньше весит.

      Как начать голодание 16:8.

      После того, как вы определитесь с общим окном приема пищи и поговорите со специалистом, чтобы убедиться, что IF подходит именно вам, пришло время вмешаться, но не обязательно полностью. «Я предлагаю начать с 12-часового ежедневного голодания и постепенно в 16-часовое голодание, — говорит Винсент Педре, доктор медицинских наук, врач функциональной медицины и эксперт по здоровью кишечника, который часто рекомендует IF своим пациентам. ».

      Некоторые эксперты предлагают начинать всего с пары дней в неделю и постепенно увеличивать время голодания, в то время как другие рекомендуют постепенно увеличивать интервал голодания с 12 до 14 и 16 часов.«Важно прислушиваться к своему телу», — добавляет Педре.

      Несмотря на то, что во время голодания еда запрещена, некалорийные напитки и физические упражнения запрещены. Исследования говорят, что они могут даже предотвратить голод. Для жидкостей, включая воду, черный кофе и несладкий чай (только не добавляйте сливки и сахар).

      Более того, упражнения натощак могут повысить потенциал сжигания жира в вашем организме, но опять же, слушайте свое тело. «Если вы чувствуете себя слишком слабыми, чтобы тренироваться из-за голодания, вам следует позаботиться о своем питании и потренироваться позже», — предостерегает Педре.

      Реклама

      Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

      Примеры меню 16:8.

      Теперь о еде. Да, голодание 16:8 дает вам свободу потреблять все, что вы хотите, во время окна приема пищи, но это не повод, чтобы сходить с ума от блинов, пиццы и Pringles.

      «Во время приема пищи вам необходимо придерживаться чистой диеты из цельных продуктов», — говорит эксперт по функциональной медицине Уилл Коул, доктор медицинских наук.C., IFMCP, «Поскольку некоторые из преимуществ голодания включают уменьшение воспаления, употребление нездоровой пищи во время приема пищи может увековечить это воспаление. А поскольку воспаление является основным фактором, способствующим почти всем современным проблемам со здоровьем, это то, что вы определенно хотите держать под контролем».

      Это означает «да» для очистки белков, полезных жиров и углеводов из цельных пищевых источников. Откажитесь от ультраобработанных продуктов и автозаправок; просто не пропускайте внимание на вкусное. Поскольку на приготовление пищи и ее планирование уходит меньше времени, это может даже сделать вас более творческим на кухне.

      Вот идея того, что есть (и когда есть) на голодной диете 16:8, в зависимости от того, какое окно приема пищи вы выберете:

      План питания раннего приема пищи

      • 8:00: яйца и овощи скрэмбл, гарнир из цельнозерновых тостов
      • 10:00: йогурт и мюсли
      • 12:00: жаркое из курицы и овощей
      • Вечерний чай без кофеина
      Реклама

      Это объявление отображается без использования стороннего контента, и мы не его особенности доступности.

      План питания в обеденное время

      План питания во время позднего приема пищи

      • Утренний черный кофе или чай (без сливок и сахара)
      • 13:00: ежевичный чиа-пудинг
      • 4
      • на ваш выбор, черная фасоль, болгарский перец и приправа для тако)
      • 18:00: банан
      • 21:00: лосось на гриле, овощи и киноа
      Хотите превратить свою страсть к благополучию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.
      Реклама

      Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

      Руководство для начинающих по интервальному голоданию + ежедневный план и расписание

      ОПРЕДЕЛЕНИЕ | КАК ЭТО РАБОТАЕТ | ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ЧТО ЕСТЬ | ЧТО ПИТЬ | КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ | 21-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
      ВИДЫ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ: 16/8 | 18/6 | 5:2 | 20/4 | ОМАД | 24 часа | ЦИРКАДНЫЙ РИТМ | РАСШИРЕННЫЙ

      Интервальное голодание — комбинация из двух слов, которая использовалась только периодически (видите, что я там делал ?)  10 лет назад, а сейчас кажется, что все об этом говорят.

      Даже моя 82-летняя бабушка сказала мне, что она «в теме».

      Популярность поиска в Google по термину «интервальное голодание» за последние 10 лет

      . Но если вы попали на этот пост, это означает, что вы один из тысяч людей, которые каждый день хотят, наконец, узнать и понять, о чем идет большая суета.

      Может быть, хотя бы попробовать самому? Следуйте пошаговому руководству по прерывистому голоданию и ежедневному плану ?

      Что ж, вы попали по адресу.Мы помогаем людям сбросить тысячи фунтов и килограммов с помощью наших планов питания  «Голодание » и прерывистого голодания. Наконец, мы поместили всю самую важную информацию о прерывистом голодании прямо здесь, в этом руководстве.

      И прежде чем я начну со всей информацией, я хотел бы поблагодарить вас за то, что пришли сюда сегодня. Я надеюсь, что после прочтения этого вы будете полностью готовы начать путешествие по интервальному голоданию самостоятельно.

      Чтобы сделать этот пост из 7023 слов более удобным для навигации и восприятия, я разделил этот текст на 8 разных глав.Не стесняйтесь сразу переходить к тому, что вам действительно нужно.

      Итак, прокрутите вниз и давайте начнем!

      Что такое периодическое голодание

      Интервальное голодание — это схема питания, при которой вы чередуете периоды приема пищи и периоды добровольного голодания в течение одного дня, недели или другого определенного периода.

      А?

      Говоря человеческим языком, это просто означает контролировать, когда вы едите, а когда нет. Период, когда вы не употребляете никакой пищи или напитков (кроме воды), называется окном голодания.А остальное называется… съедающее окно.

      Продолжительность периода голодания или приема пищи зависит только от вас и выбранного вами графика прерывистого голодания . Я расскажу обо всех наиболее распространенных графиках, их плюсах и минусах в нескольких разделах ниже.

      Как работает интервальное голодание и безопасно ли оно

      В предыдущем разделе мы рассмотрели ЧТО такое периодическое голодание.

      Но мы же не хотим слепо начинать что-то делать, пока не поймем, как это работает и соответствует ли это нашим целям, верно?

      «Правильно!» – Я слышу, как ты говоришь.

      Как работает интервальное голодание

      Сила прерывистого голодания (IF) проявляется в двух формах и формах: ограничение калорийности (потребление меньшего количества калорий, чем вам нужно) и снижение частоты приема пищи (сколько приемов пищи/закусок вы едите в день).

      средний взрослый завтракал бы в 8 утра, обедал в полдень, перекусывал в 15:00, ужинал в 19:00, а затем в 23:00 ел что-то вроде «Я не могу лечь спать голодным».

      Это пять приемов пищи в течение 15 часов, и если вы не будете соблюдать строгий контроль порций, вы, скорее всего, съедите больше калорий, чем потратили в этот день, что приведет к набору лишнего веса.

      Кроме того, ваш организм все это время будет работать на переваривание пищи, и времени на столь необходимые восстановительные мероприятия у него не останется.

      Соблюдая любой график периодического голодания  , вы сокращаете частоту приемов пищи в течение дня, из-за чего вам просто становится труднее съесть 3 больших приема пищи и 2 перекуса за два или даже меньше времени (и, пожалуйста, не пытайтесь доказать мне, что я не прав, ха-ха) .

      Все это снижает вероятность того, что вы переборщите с потреблением калорий, а также дает организму больше времени для выполнения восстановительных операций, таких как аутофагия.

      Наука интервального голодания для похудения

      Чтобы понять науку прерывистого голодания, нам нужно изучить основы питания.

      И это довольно просто: пища, которую мы едим, расщепляется на молекулы и попадает в нашу кровь, которая питает клетки нашего тела.

      Часть этих молекул являются чистыми углеводами (все углеводы в еде за вычетом клетчатки), и наш организм превращает их в сахар (глюкозу), чтобы наши клетки могли использовать его для получения энергии.

      Чтобы иметь возможность использовать сахар для получения энергии, нам нужен инсулин, который вырабатывается нашей поджелудочной железой и всплескивает каждый раз, когда мы добавляем в пищу углеводы.

      Любые излишки сахара, которые мы не используем, откладываются в виде жира с идеей, что мы будем использовать этот жир для получения энергии позже, когда у нас не останется сахара.

      Лучший способ НЕ накопить огромные запасы жира (и не набрать лишний вес) — это тратить столько же энергии, сколько вы получаете из пищи.

      Однако жизнь не идеальна, и образ жизни многих из нас ограничивает наши возможности двигаться в течение дня.На самом деле офисные работники, как правило, проводят 75% времени бодрствования сидя.

      Итак, что мы можем сделать, чтобы похудеть или не набрать вес?

      Один из способов сделать это — сосредоточиться на увеличении расхода энергии за счет увеличения физической активности или, говоря простым языком, — упражнений и занятий спортом. Но вы уже знали об этом, не так ли?

      Еще один способ — сосредоточиться на потреблении меньшего количества пищи, чем вам нужно для получения энергии в этот день, и, как следствие, создать дефицит калорий.

      И вот тут в появляется интервальное голодание.

      Ограничение частоты приемов пищи и создание длительных периодов голодания в конечном итоге приведет к снижению уровня инсулина до достаточно низкого уровня и на достаточно долгое время, чтобы наш организм перешел в режим кетоза — когда вы совершаете метаболический сдвиг от сжигания сахара для получения энергии к сжиганию жир и кетоны для энергии.

      По сути, ваше тело начинает использовать другой вид топлива. Вместо того, чтобы полагаться на сахар (глюкозу), который поступает из углеводов, он полагается на кетоны, химические вещества, вырабатываемые в вашей печени, которые накапливаются, когда ваше тело начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

      Кетоза можно достичь с помощью кето-диеты или интервального голодания. Но чтобы понять, достигли ли вы волшебного жиросжигающего состояния под названием кетоз, вам нужно его измерить.

      На рынке существует множество вариантов, таких как анализы крови или мочи, однако, безусловно, наиболее удобным и простым тестом будет анализ дыхания. Монитор кетонов в дыхании, такой как BIOSENSE, поможет вам увидеть всю статистику вашей истинной скорости метаболизма жиров во время голодания.

      Исследования показывают, что ежедневный показатель кетонов 120 связан с потерей жира, и с помощью монитора кетонов вы сможете отслеживать свои уровни кетонов на протяжении всей быстрой или кето-диеты.

      Монитор кетонов в дыхании позволяет проводить неограниченное тестирование кетонов и синхронизируется с вашим телефоном, чтобы хранить всю статистику в одном месте. Как известно, «если вы не можете это измерить, вы не можете это улучшить». Ознакомьтесь с анализатором кетонов BIOSENSE, , если вы хотите лучше понять свои тенденции голодания и снижения веса .

      Является ли прерывистое голодание безопасным и здоровым?

      Да, прерывистое голодание имеет множество преимуществ. Мы много говорим о них в нашей программе 21-дневного интервального голодания.

      В общем, Интервальное голодание безопасно для большинства людей, но вы также должны знать о рисках.

      Также самое время сказать, что эта статья должна и не предназначена заменить рекомендации вашего врача, и вы должны всегда консультироваться с врачом, прежде чем планировать какое-либо голодание и особенно длительное голодание (дольше 24 часов).

      Теперь, когда мы прояснили ситуацию, вот некоторые из случаев (но не ограничиваясь ими), когда интервальное голодание плохо сочетается:

      • , если у вас диабет
      • , если вы принимаете лекарства от артериального давления или болезней сердца
      • , если вы беременны или кормите грудью
      • , если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения
      • , если вы плохо спите
      • , если вы вам меньше 18 лет

      Кроме того, вам следует быть намного осторожнее, если вы практикуете длительное голодание, которое в зависимости от источника, которому вы следуете, будет непрерывным голоданием в течение  более 24, 48 или 72 часов.Существует общее мнение, что любые голодания продолжительностью более 72 часов должны проводиться под строгим медицинским наблюдением.

      С чего начать и как проводить прерывистое голодание

      Одна из причин, по которой я лично считаю, что прерывистое голодание действительно взяло верх, заключается в том, насколько легко его начать.

      Буквально, единственное, что вы действительно должны решить, прежде чем начать, это какой тип графика прерывистого голодания вы планируете следовать.

      И прежде чем вы примете это решение, важно понять различные типы прерывистого голодания. Так вы найдете то, что лучше всего подходит для вас и соответствует вашему уникальному стилю жизни.

      Для вашего удобства вот самых популярных графиков прерывистого голодания.

      Типы прерывистого голодания

      Интервальное голодание 16/8

      Как:  Голодать в течение 16 часов и есть 8 часов

      Следуя этому графику прерывистого голодания 16/8 , вы голодаете в течение 16 часов и ограничиваете прием пищи 8-часовым окном приема пищи.

      Вам решать, какие 16 из 24 часов вы будете ограничивать себя в еде. Вы можете выбрать окно приема пищи с 8:00 до 16:00, с 10:00 до 18:00, с 12:00 до 20:00 или любой другой график, если это 16 часов непрерывного воздержания от еды.

      Большинство людей, которые следуют этому графику, предпочитают пропускать завтрак, а не ужин, но у разных людей разные жизненные ритмы.

      Что замечательно, так это то, что из 16 часов вы, вероятно, будете спать как минимум 7-8 из них, так что мы действительно говорим о 9-8 часах голодания каждый день.

      Также стоит отметить, что мы считаем, что метод прерывистого голодания 16/8 является наиболее устойчивым и простым для начала, поэтому мы предлагаем его для нашего 21-дневного прерывистого голодания.

      Наконец, если вы ищете планы питания для графика прерывистого голодания 16/8 , вы можете получить их здесь.

      Интервальное голодание 18/6

      Как:  Голодать в течение 18 часов и есть 6 часов

      Почти идентично приведенному выше, если вы выберете 18 /6 График прерывистого голодания , вы должны голодать в течение 18 часов и ограничивать прием пищи 6-часовым окном приема пищи.

      Всего два часа ежедневного голодания, но для новичка эти два часа могут иметь решающее значение.

      Вот почему мы рекомендуем начинать с 16/8 в течение как минимум месяца, пока не перейдем на 18/6, потому что у вас будет гораздо более приятное начало, и это важный элемент между отказом от курения и отказом от него.

      Медленно и уверенно побеждает в гонке — расслабьтесь и прислушивайтесь к своему телу, прежде чем бросаться в крайности.

      Интервальное голодание 5:2, также известное как Быстрая диета

      Как: 2 дня в неделю ограничьте потребление калорий до 500–600,  5 дней в неделю питайтесь как обычно

      Интервальное голодание 5:2 позволяет нормально питаться 5 дней в неделю и ограничивает потребление калорий до 500-600 в день в течение остальных 2 дней.При выборе разгрузочных дней помните, что между ними должен быть хотя бы один день регулярного приема пищи.

      Обратите внимание, что ваши результаты действительно зависят от того, что вы едите в течение 5 дней без голодания, поэтому придерживайтесь питательной и полноценной диеты для достижения максимальных результатов.

      Чтобы узнать больше о диете 5:2, ознакомьтесь с Полным руководством по интервальному голоданию 5:2.

      Интервальное голодание 20/4, также известное как диета воина

      Как:  20 часов голодать и 4 часа есть

      В отличие от других методов, при соблюдении графика прерывистого голодания 20/4, вам разрешается есть сырые фрукты и овощи, а также немного постного белка в течение 20-часового голодания.

      Этот график поста основан на идее, что наши предки проводили свои дни на охоте и собирательстве, а затем пировали ночью. Поэтому 4-часовое окно приема пищи должно приходиться на вечер, и вы должны следовать особому порядку употребления определенных групп продуктов: начиная с овощей, белков и жиров, и ешьте углеводы только в том случае, если вы все еще голодны.

      Чтобы узнать больше об этом типе голодания, взгляните на Диету воина: все об прерывистом голодании 20/4.

      OMAD Голодание – один прием пищи в день a.

      к.а. 23/1

      Как:  23 часа голодать и есть один раз в день

      Другой популярный график голодания называется один прием пищи в день (OMAD).

      Это именно то, на что это похоже – вы выбираете время в течение дня, наиболее подходящее для вас, чтобы поесть и поесть.

      Я знаю, о чем ты думаешь – это почти голод? И да, вы правы – диету OMAD нельзя выполнять без размышлений о том, как получить хотя бы 1200 калорий за один прием пищи.

      Таким образом, если вы выберете голодание 23/1, убедитесь, что ваша еда сытная и питательная.

      Если вы хотите попробовать OMAD, у нас есть 21-Day OMAD Challenge , в котором есть вся необходимая информация, а также идеи и рецепты блюд, чтобы сделать это очень простым.

      Полную статью о диете OMAD вы можете найти здесь: All You Need To Know About OMAD Diet

      24-часовой пост, также известный как Eat Stop Eat

      Как: Быстро в течение 24 часов 1-2 раза в неделю

      При соблюдении 24-часового голодания (популяризированного методом «Ешь-стоп-ешь») вы должны голодать 24 часа 1-2 дня в неделю, а в остальные дни питаться нормально. Таким образом, вы должны снизить общее потребление калорий примерно на 10% и, следовательно, похудеть.

      Циркадный ритм голодания

      Как: Начинайте голодать, когда солнце садится, и начинайте есть, когда солнце восходит

      Возможно, вы слышали, что наши тела созданы для того, чтобы следовать циркадному ритму — внутренним часам, которые работают 24 часа в сутки и регулируют уровень нашей энергии в зависимости от ритма дня и ночи.

      Таким образом, если вы будете следовать циркадному ритму натощак , вы позволите дневному свету определять ваши часы.

      Как только взойдет солнце – начнется окно приема пищи. Как только опустится и стемнеет – следует начинать голодание.

      Единственным недостатком этого является то, что его успех действительно зависит от того, где вы живете. В некоторых местах на нашей планете Земля, таких как северная Норвегия, солнце никогда не заходит в течение 76 дней в году… и это период голодания, который мы определенно не рекомендуем.

      Продленное голодание, также известное как «Продолжительное голодание»

      Как:  Быстро более 24 часов один раз в месяц

      Как упоминалось ранее, пролонгированное или продолжительное голодание обычно означает что-то между 24 и 96 часами голодания.

      Не рекомендуется делать это чаще, чем раз в месяц, а все, что голодает дольше 48-72 часов, должно проводиться под наблюдением врача.

      Да, есть много людей, которые не следуют этой рекомендации, и ничего не происходит, но это рискованно, и мы не рекомендуем это, если у вас нет опыта, и особенно если у вас есть какое-либо из описанных заболеваний над.

      Более подробное руководство по продолжительному голоданию см. в статье «Продолжительное голодание 101: как это сделать и в чем польза?».

      Рекомендуемый график прерывистого голодания для начинающих

      Здесь, в 21 Day Hero, мы всегда рекомендуем начинать с самого популярного и удобного для новичков метода – Интервальное голодание 16/8.

      Для нашего 21-дневного прерывистого голодания мы рекомендуем перейти к прерывистому голоданию, начав с 12-часового голодания и 12-часового приема пищи и добавляя один час голодания каждый день, пока вы не достигнете желаемого графика 16/8.

      Посмотрите на изображение ниже с двумя примерами того, как может выглядеть ваша первая неделя прерывистого голодания 16/8 и ваши часов прерывистого голодания .

      Примечание: 16/8 также является самым популярным методом среди знаменитостей. Если вам интересно узнать, как они практикуют голодание и каковы основные преимущества (солист Coldplay Крис Мартин даже считает, что интервальное голодание помогает ему петь лучше!), ознакомьтесь с нашей записью в блоге о том, как выполнять периодическое голодание согласно 40 знаменитостям. Люди.

      Что есть во время прерывистого голодания

      Популярным заблуждением является то, что во время прерывистого голодания можно позволить себе есть все, что угодно, включая фаст-фуд, сладкие и сильно обработанные блюда. Если ваша цель — похудеть, повысить производительность и просто стать здоровее, очень важно придерживаться здорового питания.

      Это означает употребление в пищу цельных продуктов и отказ от обычных сомнительных продуктов, таких как сахар, обработанные пищевые продукты, пустые углеводы и т. д.

      Выбор диеты зависит от вас; пока он сбалансирован и соответствует вашему образу жизни. Для многих кето-диета оказалась отличным дополнением к прерывистому голоданию, поскольку она может помочь вам сжечь больше жира.

      Если вы все еще не знаете, как внедрить новую более здоровую диету, чтобы поддержать ваши цели прерывистого голодания и облегчить ваше путешествие по прерывистому голоданию?

      Отличные новости — вместе с профессиональным диетологом мы подготовили сбалансированный план питания для интервального голодания на 21 день (pdf). Вы можете выбрать план питания в зависимости от своего пола, возраста, физической активности и диеты (доступны варианты кето/низкоуглеводной, веганской, вегетарианской, палео и обычной сбалансированной диеты).


      См. планы питания для интервального голодания ЗДЕСЬ

      Что пить во время прерывистого голодания

      Чтобы получить все преимущества для здоровья интервального голодания , такие как потеря жира, ускорение метаболизма, снижение уровня сахара в крови, укрепление иммунной системы и другие, вы должны ограничить потребление любой калорийной пищи.Но вы все равно можете употреблять некалорийные напитки, потому что они не нарушают ваш пост и позволяют вам получить все преимущества голодания.

      Это связано с тем, что некалорийные напитки не вызывают высвобождения инсулина и, как следствие, не мешают сжиганию жира и аутофагии (клеточной очистке).

      Сюда входят:

      • Вода
      • Газированная вода
      • Минеральная вода
      • Черный кофе
      • Чай

      Есть еще вопросы о Напитки для интервального голодания ? У нас есть больше информации в нашем блоге Что можно пить во время прерывистого голодания.

      лучших приложений для периодического голодания для отслеживания голодания

      Иногда технологии действительно могут быть нашими лучшими друзьями и помогать нам выполнять взятые на себя обязательства.

      Если вам нужна дополнительная поддержка или вы просто хотите облегчить себе жизнь, на рынке доступно несколько приложений для прерывистого голодания, которые помогут вам.

      Мы рассмотрели несколько приложений и составили список из лучших приложений для периодического голодания. Вот наши лучшие 2 :

      • Life Fasting Tracker (Получить здесь)
      • DoFasting (Получить здесь)

      Вы можете найти полный обзор всех 6 приложений для прерывистого голодания здесь, чтобы получить больше информации о плюсах и минусах каждого приложения для голодания , стоимость и другие характеристики.

      План прерывистого голодания: ежедневное руководство на 21 день

      Чтобы помочь вам начать свое путешествие по прерывистому голоданию легко, весело и устойчиво (!) способом, мы подготовили 21-дневный план прерывистого голодания, который дает вам действие на каждый день с подробным описанием и дополнительными знаниями.

      Прокрутите вниз и посмотрите предварительный просмотр первых 7 дней интервального голодания. Если вы чувствуете, что пришло время взять дело в свои руки и превратить прерывистое голодание в устойчивый образ жизни, присоединяйтесь к нашему 21-дневному соревнованию по прерывистому голоданию . Это дает вам доступ к полному 21-дневному плану прерывистого голодания , ежедневным электронным письмам и дополнительным советам и рекомендациям для начинающих (и более опытных!).

      День 1

      ЗАДАЧА СЕГОДНЯ: 12 часов Быстро | 12 ч Ешьте

      ЗАДАНИЕ СЕГОДНЯ: Выберите свой график прерывистого голодания

      В течение первой недели вы хотите постепенно облегчить периодическое голодание . Вот почему мы предлагаем начать с 12 часов голодания в первый день и постепенно увеличивать до 16 часов в день 5, добавляя 1 дополнительный час голодания каждый день.Таким образом, вашему телу и мозгу будет легче привыкнуть к новому способу питания, а также вы дадите себе больше времени, чтобы привыкнуть к прерывистому голоданию.

      В первый день мы также хотим, чтобы вы выбрали график прерывистого голодания , который лучше всего соответствует вашему образу жизни и которого вы будете придерживаться в течение всего 21-дневного испытания прерывистого голодания. Постоянство оказалось одним из факторов, в наибольшей степени способствующих успеху, подробнее см. в нашей беседе с клиническим исследователем Меган Дж.Рамос.

      День 2

      ЗАДАЧА НА СЕГОДНЯ: 13 ч Быстро | 11 ч Ешьте

      ЗАДАНИЕ СЕГОДНЯ: Изучите основы прерывистого голодания

      Во второй день вы продлите голодание до 13 часов. Всего один дополнительный час по сравнению со вчерашним днем ​​— вы можете это сделать!

      День 2 отлично подходит для того, чтобы познакомить вас с рекомендациями по здоровому питанию, которые помогут вам достичь целей прерывистого голодания: просто сосредоточьтесь на употреблении большего количества цельных продуктов и избегайте обычных подозрительных продуктов, таких как сахар, обработанные пищевые продукты, пустые углеводы и т. д.

      Мы предоставим вам список типичных блюд и продуктов, которые вы можете есть, чтобы улучшить результаты интервального голодания. Подумайте о простых, но вкусных и сбалансированных блюдах, которые вы можете приготовить дома, таких как яйца-пашот со шпинатом, фрикадельки с лапшой из цуккини, салат с сыром фета или домашний хумус на закуску.

      День 3

      ЗАДАЧА СЕГОДНЯ: 14 часов Быстро | 10 ч Ешьте

      ЗАДАНИЕ СЕГОДНЯ: Определите свои награды

      Награды имеют решающее значение при выработке вашей новой привычки прерывистого голодания.Следовательно, в День 3 мы хотим, чтобы вы определили свои собственные награды за каждый день успешного голодания .

      Почему награды так важны?

      Награда посылает положительный сигнал в ваш мозг, говоря: «Делать это приятно, мы должны делать это чаще!». Это может быть все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

      В идеале лучшая награда за интервальное голодание должна быть связана с вашими основными потребностями в отдыхе, общении, еде или играх.

      Или вашей наградой также может быть простое (но мощное!) праздничное действие, которое вы делаете сразу после завершения привычки, например, подбадриваете себя и говорите «Хорошая работа» или отмечаете еще один выходной день в своем ежедневном листе отслеживания прогресса, который вы получаете при присоединении. соревнование.

      Если награда больше, например, ужин в дорогом, но очень вкусном ресторане, можно попробовать жетонную технику — например, каждый удачный день голодания «дает» 1 жетон. Когда вы соберете 5 жетонов, вы сможете угоститься и пойти в ресторан.

      День 4

      ЗАДАЧА НА СЕГОДНЯ: 15 ч Быстро | 9 ч Ешьте

      ЗАДАНИЕ СЕГОДНЯ: Приготовить обед с высоким содержанием белка

      На 4-й день интервального голодания вы будете голодать уже 15 часов! Чтобы прервать голодание, мы рекомендуем обед с высоким содержанием белка, который поможет вам сбросить вес.

      Например, вы можете приготовить себе овощи на пару или на гриле с белком по вашему выбору, например мясо на гриле, птицу, рыбу, тофу, яйца, фасоль, бобовые или орехи и семена.

      Если вы ищете вдохновения, рекомендуем попробовать этот вкуснейший летний салат из грейпфрутов с диким лососем?

      День 5

      ЗАДАЧА СЕГОДНЯ: 16 часов Быстро | 8 ч Ешьте

      ЗАДАНИЕ СЕГОДНЯ: Пейте черный кофе, когда голодны

      На 5-й день плана прерывистого голодания вы, наконец, достигнете своего конечного графика прерывистого голодания 16/8 голодания в течение 16 часов и приема пищи в течение 8-часового окна.И… на самом деле этого будет довольно легко достичь, в чем мы убедились сами и на сотнях людей, которые уже прошли испытание 21-дневным прерывистым голоданием.

      Чтобы помочь вам пережить 16-часовое голодание и обуздать чувство голода, если вы его испытываете, мы рекомендуем пить черный кофе. Он полон антиоксидантов и также подавляет аппетит (но не переусердствуйте!).

      Имейте в виду: Кофе для интервального голодания — это черный кофе. То есть не добавляйте в него сахар, молоко или сливки — никакого капучино, латте или флэт уайт, только черный кофе.

      Если вам нужно что-то сладкое, добавьте натуральный подсластитель стевию, но будьте осторожны, так как это может спровоцировать чувство голода.

      Не любитель кофе? Выпейте черный или зеленый чай или стакан воды.

      День 6

      ЗАДАЧА СЕГОДНЯ: 16 часов Быстро | 8 ч Ешьте

      ЗАДАЧА СЕГОДНЯ: прогуляться

      Надеетесь похудеть за 21 разгрузочный день? Важно придерживаться здоровой диеты, и мы также рекомендуем включить в свой распорядок дня некоторые упражнения.

      Отправляйтесь на прогулку перед тем, как разговеться . Даже короткая 20-минутная прогулка поможет.

      Ходьба — отличный способ улучшить общую физическую форму, настроение и просто подышать свежим воздухом. Самое главное, что прогулка переключит ваше внимание с голода и поможет вам легче пережить последние часы голодания.

      День 7

      ЗАДАЧА СЕГОДНЯ: 16 часов Быстро | 8 ч Ешьте

      ЗАДАЧА СЕГОДНЯ: прогуляться

      Сегодня придерживайтесь своего нового графика прерывистого голодания 16/8 и при этом размышляйте о своем прогрессе за неделю.

      Размышление о своем прогрессе является частью успеха. Для этого сделайте фотографию всего тела, запишите свой вес и сравните его с вашим начальным весом и фотографией. Вы должны начать видеть первые результаты в своем весе и/или внешнем виде.

      Кроме того, мы хотим, чтобы вы ответили на несколько вопросов, чтобы подумать о своем прогрессе, например, как вы себя чувствуете, заметили ли вы изменения в своей энергии, настроении и состоянии кожи в результате прерывистого голодания и т. д.

      Выполнение подобного упражнения поможет вам определить, где и, что наиболее важно, почему у вас могут быть проблемы, и, следовательно, поможет вам принять меры, чтобы ускорить ваши результаты и сделать прерывистое голодание новой устойчивой привычкой.

      Где узнать больше об прерывистом голодании

      Хотели бы вы получить доступ к полному 21-дневному плану прерывистого голодания и подробному руководству по прерывистому голоданию 16/8? Кроме того, получите список продуктов для прерывистого голодания , узнайте больше о прерывистом голодании и попросите кого-нибудь помочь вам успешно внедрить его в свою жизнь?

      Присоединяйтесь к нашему 21-Day Intermittent Fasting Challenge и получите всю необходимую информацию в одном месте, чтобы успешно освоить периодическое голодание. И, наконец, похудеть, о чем вы мечтали!

      Не ждите больше и зарегистрируйтесь на 21-дневное прерывистое голодание здесь .

      6 популярных методов для начинающих

      • Для метода прерывистого голодания 16:8 ранний ужин и пропуск завтрака может быть самым простым способом придерживаться графика.
      • Если вы используете метод 14:10, вы можете начать голодание в 7 или 8 часов вечера, чтобы вы могли переварить ужин перед сном.
      • Если вы предпочитаете метод 5:2, убедитесь, что вы не голодаете два дня подряд.
      • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

      Интервальное голодание — это план питания, который позволяет вам чередовать прием пищи и голодание по расписанию. Обычно его используют люди, которые пытаются худеть или вести в целом более здоровый образ жизни.

      «Интервальное голодание приобрело популярность, потому что ученые обнаружили, что, когда животные получали очень низкокалорийную диету, они жили дольше и были здоровее. Но очень низкокалорийная диета нереальна для людей, поэтому голодание оказалось следующая лучшая вещь», — говорит Майкл Крупен, доктор медицинских наук, главный врач Sharecare, цифровое здоровье Компания.

      Важно: Интервальное голодание подходит не всем. Прежде чем приступить к ограничительной диете, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, полезно ли это для вас.

      Людям, не знакомым с этим планом питания, перспектива голодания может показаться пугающей. К счастью, есть много вариантов расписания на выбор.

      Вот все различные способы периодического голодания, которые помогут вам решить, какой вариант лучше для вас.

      Метод 16:8

      В графике прерывистого голодания 16:8 по-прежнему есть 8 часов, когда вы можете есть каждый день. Тейлор Тайсон/Инсайдер

      Метод 16:8 предполагает голодание в течение 16 часов каждый день и прием пищи только в течение 8-часового окна. Вы можете съесть свой обычный трехразовый прием пищи в течение этих 8 часов.

      Будьте осторожны и не ешьте больше еды, чем обычно, в нерабочее время. Слишком много еды в течение 8 часов в преддверии 16-часового голодания будет противоречить вашим целям.

      И просто имейте в виду, что, хотя это один из самых популярных методов прерывистого голодания, некоторые исследования поставили под сомнение его эффективность для снижения веса.

      Лучшее время для голодания: Это наиболее предпочтительный метод прерывистого голодания, поскольку основная часть периода голодания обычно приходится на время сна.

      Для большинства людей, использующих этот метод, ранний ужин и пропуск завтрака могут быть наиболее эффективным способом придерживаться графика. Допустим, вы закончили ужинать в 8 часов вечера, ваш следующий прием пищи будет ранним обедом в 12 часов дня. Вам разрешено пить воду или другие напитки с нулевой калорийностью во время поста.

      Метод 14:10

      График прерывистого голодания 14:10 предполагает 14 часов голодания в день.Тейлор Тайсон/Инсайдер

      Метод 14:10 является альтернативой методу 16:8 для людей, которым сложно голодать в течение 16 часов. В этом случае вы будете голодать в течение 14 часов и принимать пищу в течение 10 часов.

      Как и в случае с методом 16:8, во время голодания также разрешается пить воду или другие напитки с нулевой калорийностью.

      Лучшее время для голодания: Хотя люди чаще всего начинают поститься в 7 или 8 часов вечера, вы можете начать его позже или раньше.Тем не менее, начинать голодание в 7 или 8 часов вечера идеально, потому что, как правило, вы едите последний раз за пару часов до сна, что дает вашему телу время, чтобы правильно переварить пищу перед сном.

      Метод 5:2

      График прерывистого голодания 5:2 предполагает два полных дня голодания.Тейлор Тайсон/Инсайдер

      При использовании метода 5:2 вам необходимо ограничить количество потребляемых калорий в течение двух дней в неделю. В течение остальных пяти дней можно нормально питаться. В разгрузочные дни обычно рекомендуется употреблять не более 400–500 калорий.

      Лучшее время для голодания: При использовании метода 5:2 следует избегать голодания два дня подряд.Голодание в течение двух дней подряд делает вас более восприимчивыми к таким побочным эффектам, как сильный голод, раздражительность и усталость.

      Альтернативное дневное голодание

      График голодания через день сложен и не всегда рекомендуется.Тейлор Тайсон/Инсайдер

      Как следует из названия, голодание через день требует, чтобы вы голодали через день. Некоторые люди придерживаются 24-часового голодания, но это может быть непосильно для тех, кто только начинает. В качестве альтернативы вы можете ограничить свое обычное потребление калорий в разгрузочные дни в той степени, в которой вы чувствуете себя комфортно.

      В последние годы более популярным стало голодание через день, но медицинские эксперты предупреждают о потенциальном риске для здоровья.

      В небольшом исследовании 2017 года исследователи разделили 100 толстый женщин на три группы. Первая группа придерживалась альтернативной диеты натощак, которая позволяла им потреблять 25% калорий, необходимых им в дни голодания, и 125% в дни без голодания. Вторая группа ограничила потребление калорий до 75% в день, а последняя группа питалась как обычно.

      В конце годичного исследования исследователи заметили, что женщины в первых двух группах потеряли около 5. 5% от их массы тела к шестому месяцу исследования.

      Однако у тех, кто чередовал голодание, также был значительно более высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), чем у тех, кто ограничивал ежедневное потребление калорий, что указывает на более высокий риск опасных сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты.

      По этой причине перед чередованием голодания лучше проконсультироваться с врачом.

      Лучшее время для голодания: Людям, которые придерживаются 24-часового голодания, может быть полезно начать голодание сразу после ужина.Если вы начнете 24-часовое голодание в 19:00 и ляжете спать на 8–9 часов в 22:00, к тому времени, когда вы проснетесь, у вас останется всего 12–13 часов голодания.

      Однако обычно этот метод не рекомендуется, поэтому действуйте с осторожностью.

      Ешьте-стоп-ешьте

      Этот метод включает голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю. Это означает, что если вы поужинаете в 20:00 в среду, то следующий прием пищи будет в 20:00 в четверг.

      Самым большим недостатком этого метода является то, что многие люди считают 24-часовое голодание невыносимым.Этот метод также может быть небезопасным для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет или расстройство пищевого поведения.

      Во время голодания разрешается пить воду и напитки с нулевой калорийностью. Это может помочь вам справиться с чувством голода. У людей, которые голодают в течение 24 часов, могут возникнуть побочные эффекты, такие как головные боли, усталость и раздражительность.

      Лучшее время для поста: С помощью метода «есть-стоп-есть» вы можете голодать в любой день недели по своему выбору. Однако, если вы поститесь два раза в неделю, рекомендуется выбрать два непоследовательных дня.   

      Спонтанный пропуск приема пищи

      Не все графики прерывистого голодания следуют строгой временной структуре. При спонтанном пропуске приема пищи вы можете просто пропустить прием пищи, который вам не нужен время от времени. Например, если вы плотно пообедали, вы можете решить пропустить ужин.

      Этот метод особенно хорош для новичков, которые не уверены, какое прерывистое расписание подойдет им лучше всего. Хотя гибкость может быть самым большим преимуществом этого метода, это также и его недостаток.

      «Спонтанный пропуск приемов пищи может помочь вам снизить калории, но впоследствии вы, вероятно, переедаете. Соблюдение структурированного графика приема пищи и голодания важно, чтобы помочь вам оставаться последовательным и развивать привычки, необходимые для успеха в прерывистом голодании», — говорит Крупен. .

      Еда на вынос от инсайдера 

      Начало интервального голодания может показаться пугающим. К счастью, существует множество различных графиков, которые вы можете попробовать, чтобы найти лучший план для вас.

      Интервальное голодание для многих является рискованным планом питания. Люди, которые беременны, имеют расстройства пищевого поведения, такие заболевания, как диабет , а тем, кому 65 лет и старше, следует избегать периодического голодания.

      В целом, если вы рассматриваете график прерывистого голодания, вам следует сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный план питания для вас.

      5 бесплатных шаблонов планирования питания, которые упростят вашу жизнь

      Скорее всего, вы планируете свой отпуск заранее. Вероятно, вы тоже планируете свой бюджет. Вы планируете дни рождения, свадьбы и семейные торжества. Но планируете ли вы свое питание? Планирование питания — это самый эффективный способ начать вырабатывать здоровые привычки, — говорит Дженни Чемпион, бывший тренер по питанию и фитнесу Daily Burn. «У вас гораздо больше шансов придерживаться своих целей, если вы не тратите время на них от еды к еде», — говорит она.

      И преимущества не начинаются и не заканчиваются на вашей талии. Наличие плана упростит ваши покупки продуктов и сэкономит ваше время и деньги в долгосрочной перспективе. Перед началом каждой недели записывайте, что вы хотите съесть, и создавайте список покупок для всех продуктов, которые вам понадобятся. Если вы действительно хотите сэкономить время в течение недели, Champion рекомендует готовить некоторые блюда заранее в воскресенье. (Эти полезные советы помогут вам легко приготовить еду.)

      «Если вы новичок в планировании питания, начните с одного приема пищи в день, — говорит Чемпион.«Выберите тот, который вызывает у вас наибольший стресс. Как только вы справитесь с этим, добавьте еще один прием пищи в план». И не ругайте себя, если отклонитесь от своего плана. «Всегда будут моменты, когда произойдет что-то неожиданное или ваш график будет нарушен. Допустите некоторую гибкость в своем плане и не расстраивайтесь, если еда или день не проходят идеально».

      Готовы наполнить свой календарь вкусной и здоровой пищей? В то время как технически подкованные планировщики могут попробовать эти пять приложений для организации, для тех, кто любит придерживаться старой школы с ручкой и бумагой, у нас есть пять печатных шаблонов планирования питания, которые помогут вам и вашей семье питаться здоровее.

      5 планировщиков питания для печати для начала здорового питания

      1. План питания на неделю (скачать здесь)

      Подходит для: Планирование сбалансированного питания.
      Благодаря милому и красочному контрольному списку ежедневных порций в нижней части этого шаблона вы легко убедитесь, что вы получаете все овощи.

      Шаблон: Erin / Strawberry Mommycakes

      2. Еженедельный план питания и список продуктов (скачать здесь)

      Подходит для: Организовать себя, используя только основы.
      Шаблон с двумя столбцами обеспечивает идеальное отображение меню на неделю и списка продуктов.

      шаблон: Kristina / центов и заказать

      Связанный Приготовление сбалансированных блюд и закусок.
      Этот шаблон позволяет вам планировать все основные приемы пищи, закуски и все, что между ними.Добавление планировщика выходных в конце поможет вам выкроить время для приготовления заправок для салатов, соусов для пасты и соусов. Вы также можете конкретно написать, какие у вас зерновые, крахмалы и белки на неделю, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету.

      Шаблон: McKel Hill / Nutrition Stripped

      4. План семейного питания на неделю (скачать здесь)

      Подходит для: Кормление всей семьи.
      Нужно отслеживать, кто будет сидеть за обеденным столом по средам, а по четвергам? Этот шаблон помогает координировать расписание с приготовлением еды, избавляя вас от стресса во время семейного досуга.

      Template: Jess / Design Lass

      5. Ежемесячный план питания (скачать здесь)

      Подходит для: Подготовка на весь месяц.
      Если вы овладели искусством еженедельного приготовления еды, почему бы не поднять его еще выше? Настройте себя на месяц здорового питания с помощью этого мастер-шаблона.

      Шаблон: Бриттани / Жена военного

      Подробнее:
      20 советов по приготовлению еды от лучших специалистов, которых мы знаем
      15 гениальных идей приготовления еды от лучших тренеров
      50 ресурсов

      Не являетесь участником Daily Burn? Зарегистрируйтесь на Dailyburn. com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию сегодня.

      Первоначально опубликовано в феврале 2016 г. Обновлено в августе 2017 г. и январе 2021 г.

      Изображение на обложке Shutterstock , хотя сам объем и конкурирующие сообщения могут сбивать с толку и противоречивы. Велнес-индустрия, включающая в себя спа-центры, спортивные залы и платформы онлайн-обучения, отвечает за5.3% мирового ВВП. Компании вкладывают миллиарды  в свои программы оздоровления на рабочих местах  , уделяя особое внимание инфраструктурным включениям, таким как стоячие столы и эргономичная мебель , помогающая поддерживать естественную эффективность организма. Помимо этого, есть и другие аспекты хорошего самочувствия, которые можно легко интегрировать в нашу повседневную жизнь. Как неотъемлемая часть нашего выживания, пища является основным источником энергии, которая влияет на наши физические, а также когнитивные способности. То, что мы едим, может оказать значительное влияние на нашу производительность на работе и в жизни, но ключевой вывод должен заключаться в том, что небольшие и постепенные изменения могут иметь глубоко положительное влияние.

       

      Загадка о питании

      Даже при значительных инвестициях со стороны корпоративных специалистов по здоровому образу жизни информация о правильном питании часто неэффективна для создания реальных и устойчивых изменений. Понимание преимуществ, связанных с употреблением «правильной» пищи, должно развиваться в тандеме с новым поведением и здоровыми привычками.Также необходимо понимать индивидуальные графики и стили работы, чтобы внести изменения в рацион, которые могут положительно повлиять на профессиональную производительность.

       

      Соблюдение «диеты» иногда может ощущаться как клиническая процедура или режим «что можно и что нельзя». Более целостное понимание питания — это более эффективный способ удовлетворения индивидуальных потребностей и основа счастливого и сбалансированного образа жизни. Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблем, возникающих на работе, когда речь идет о правильном питании.

       

      Представительская эффективность

      Мы проводим большую часть нашего дня на работе, и для многих из нас это означает, что время — это ценный ресурс. Нехватка времени означает, что эффективность во всех аспектах жизни имеет важное значение. Узнайте, как получить максимальную отдачу от ваших ингредиентов и вашего времени , и вы уже впереди игры.

       

       

      Завтрак Тост из сладкого картофеля  

      Вам понадобится:  

      Топпинги могут включать:

      • Vegemite (или Marmite) с семенами кунжута  
      • Миндальное масло с измельченной замороженной малиной и семенами чиа
      • Арахисовое масло с кусочками и семенами чиа
      • Раздавленный авокадо
      • Хумус

      Рецепт:  

      1. Разрежьте батат вдоль, чтобы получился «тост», толщиной около 2 мм.
      2. Поместите ломтики картофеля в тостер на 7-10 минут. Используйте это время, чтобы приготовить себе кофе и приготовить начинку.
      3. Когда тост будет приготовлен, добавьте начинку по вашему выбору и наслаждайтесь.

       

       

      Обед: запеченный сладкий картофель

      Вам понадобится:  

      • 1 большой батат или 2-3 маленьких батата
      • Соль и перец  

      Топпинги могут включать:

      • Хумус со шпинатом и рукколой
      • Авокадо с сушеным перцем чили, сыром фета и лимонным соком
      • Творог, лимонный сок, соль и перец

      Рецепт:  

      1. Вымойте сладкий картофель, а затем с помощью вилки проколите поверхность, это снизит давление во время приготовления
      2. Микроволновая печь на 2. 5 минутных интервалов, пока они не станут мягкими и не прожарятся. Если вы используете духовку, готовьте при температуре 200 градусов в течение 30–45 минут, используя тот же метод 
      3. .
      4. После приготовления добавьте начинку на ваш выбор.

       

       

      Ужин Карри из сладкого картофеля  

      Вам понадобится :  

      • 1 стебель лемонграсса, разделенный пополам и измельченный
      • Кусочек имбиря размером с большой палец 
      • 2 зубчика чеснока
      • Тайский перец чили по вкусу  
      • Тайский лавровый лист  
      • Лайм
      • Банка кокосового молока
      • Кубик куриного или овощного бульона  
      • Тайская зеленая паста карри
      • Сладкий картофель (кубиками)
      • Красный лук
      • Мускатная тыква (кубиками)
      • Брокколи или брокколи, половинки
      • Перец   
      • Необязательно* Куриные грудки или бедра, нарезанные кубиками  

      Рецепт:  

      1. Добавьте тайскую зеленую пасту карри и перемешайте, пока не появится аромат. Добавьте перец чили, имбирь, чеснок и лемонграсс.
      2.  После добавления добавьте тыкву с мускатным орехом и сладкий картофель и готовьте, пока они не станут слегка коричневыми.
      3. Добавьте кокосовое молоко и бульонный кубик. Если вы включаете курицу, добавьте ее сейчас.
      4. Добавьте оставшиеся овощи, немного цедры лайма и обильно выжмите сок.

       

      Исполнительный На Перейти  

      Непредсказуемый график и встречи вне офиса — еще одно распространенное явление на рабочем месте.Простое решение для дня встреч в дороге – это легкие блюда , которые хорошо путешествуют.

       

       

      Завтрак Зеленая чаша для смузи   

      Вам понадобится  

      • Шпинат, большая горсть
      • 1 столовая ложка измельченной зелени
      • 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
      • 2 чайные ложки какао-порошка
      • 1 замороженный банан, нарезанный
      • Опционально* выжимка меда  
      • 2 финика без косточек и нарезанные
      • Полстакана миндального или кокосового молока

      Топпинги могут включать

      • Кокосовая стружка  
      • Какао-крупка  
      • Семена чиа
      • Ягоды годжи  
      • Семена конопли
      • Семена льна  

      Рецепт :  

      1. Перелейте в миску и подавайте с начинкой на ваш выбор.
         

       

      Обед или ужин:  Салат с лапшой соба   

      Вам понадобится :  

      • 1 порция лапши соба  
      • Филе лосося 
      • ½ чашки бобов эдамаме
      • 6-8 спаржи  
      • 4 столовые ложки соевого соуса
      • 4 столовые ложки мирина
      • 1 большой палец натертого имбиря
      • Выжимка васаби 
      • Выжимка меда  
      • 4 столовые ложки кунжутного масла
      • Полная ладонь семян кунжута
      • Большая горсть шпината
      • Сушеные водоросли

      Рецепт :  

      1. Приготовьте маринад и заправку, смешав вместе сою, мирин, лимонный сок, кунжутное масло и мед, затем разделите смесь на 2 миски  
      2. Для заправки добавьте семена кунжута и васаби 
      3. Для маринада для лосося добавьте тертый имбирь
      4. Пока лосось маринуется, разогрейте духовку до 180°С.
      5. Положите лапшу соба в кастрюлю с кипящей водой на 3 минуты, затем процедите и промойте холодной водой
      6. Поместите маринованного лосося в духовку на 15 минут, смажьте оставшимся маринадом через 5-минутные интервалы  
      7. Посыпать оставшимися семенами кунжута, чтобы покрыть все филе лосося после 10 минут приготовления.
      8. Поместите шпинат, бобы эдамаме, лапшу соба и спаржу в большую миску и сверху выложите лосося и мелко нарезанные сушеные водоросли.

      Удвойте рецепт, если хотите съесть его на ужин, а остатки возьмите на обед на следующий день.

       

       

      Закуски Какао-белки  

      Вам понадобится :  

      • Столовая ложка овса
      • Опционально* небольшая порция меда
      • 60 г фиников
      • Столовая ложка какао-порошка
      • 2 столовые ложки протеинового порошка
      • 60 г миндаля  
      • 2 столовые ложки воды
      • 2 столовые ложки кокосовой стружки

      Рецепт:

      1. Поместите овес, мед*, финики, какао-порошок, протеиновый порошок, миндаль и воду в кухонный комбайн.
      2. Смешайте до полного смешивания.
      3. Скатайте шарики одинакового размера и обваляйте в кокосовой стружке.
      4. Можно хранить до 1 недели в холодильнике.

       

      Эффект охладителя воды  

      Помимо очевидных преимуществ питательной пищи, таких как поддержка здоровых мозговых и физических функций, в еде и времени приема пищи есть очень социальный элемент. Известный ресторатор и писатель Yo Там Оттоленги отмечает в интервью KPMG   , что «…если бы люди сидели за большим столом и вкусно ели, это, безусловно, побудило бы их немного лучше понять другую сторону».Мы также можем наблюдать этот эффект, играя с кулером для воды в офисе. Наличие централизованного места встречи способствует обсуждению, непринужденному общению и открытому диалогу между коллегами. Мы используем эту философию при создании общих гостиных в наших центрах, и результаты говорят сами за себя. Наши участники тепло отреагировали на эти места, используя их для облегчения деловых контактов, а также просто для того, чтобы перенаправить свою энергию за чашкой кофе от наших бариста.

       

      Кафе-бары, подобные этому, в нашем центре Two Chinachem Central в Гонконге служат центром как для общения, так и для профессионального общения.

       

      Штаб-квартира

      TEC в Гонконге трижды в неделю собирается вместе за обедом, и здесь наблюдается значительный рост взаимодействия и сотрудничества. TEC действительно работает как семейный бизнес, и то, как мы собираемся за обеденным столом, отражает эту философию. Эти регулярные обеды способствуют более открытому общению и являются уникальным способом обеспечения культуры прозрачности и командной работы, которая выходит за рамки всех аспектов нашего бизнеса, от нашей штаб-квартиры до наших центров и, в конечном счете, опыта наших Участников.

       

      Коллективные обеды в нашей глобальной штаб-квартире отражают всеобъемлющую культуру прозрачности и коммуникации.

       

      Целостный, всесторонний и сбалансированный подход к оздоровлению начинается с основ; хорошее питание и постоянное питание. Результаты, достижения? Вы чувствуете себя сильнее, выглядите лучше и работаете более стабильно. В конечном счете, предоставление инструментов и возможностей, необходимых для разработки и поддержания здорового питания, создает благоприятную рабочую среду, и The Executive Center гордится тем, что поддерживает такое поведение как в нашей команде, так и среди наших Участников.

       

        Все рецепты, представленные в этой статье, были созданы кулинарным блоггером Cara de Kantzow . Стремясь создавать простые, питательные и вкусные блюда, на ее странице в Instagram представлены многие из этих рецептов, а также другие идеи и советы по поддержанию сбалансированного питания при напряженном графике.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.