Реальная диета для похудения за месяц на 10 кг: общие рекомендации и варианты диет

Содержание

Как похудеть за 3 месяца

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10–15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3–5 кг. Цифра на весах может «замирать» на несколько дней. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения.

С утра стрелка весов покажет на 200–500 г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды. Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты.

Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные. С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса.

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

  • нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
  • овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
  • зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
  • крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3–4 см в талии и бедрах.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. За 30–50 минут занятий сжигается до 400 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки.

При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать.

Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы. Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой.

Регулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10–15 раз каждые 2–3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой.

На проблемные места наносят средство из 3 ст. л. черной глины, 1 ст. л. горчицы, 3–5 капель апельсинового эфирного масла и небольшого количества воды. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры – 40–60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой. После обертывания состав смывают теплой водой.

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.

статьи, оценки, аналитика мирового финансового рынка, котировки валют и котировки акций в реальном времени на finanz.ru

Основные биржевые котировки

Индекс ММВБ

3 753,29

0,00%

01:59:59

Индекс PTC

1 545,24

-2,58%

18:50:00

DOW.J

36 226,90

-0,01%

00:00:43

NAS100

15 597,30

0,03%

00:00:43

S&P 500

4 677,77

0,02%

00:00:43

NIKKEI

28 430,20

-0,17%

00:00:43

DAX

15 960,00

0,08%

00:00:43

ESTX50

4 307,47

0,04%

00:00:43

EUR/RUB

85,9974

-1,10%

02:59:04

USD/RUB

75,6886

-1,52%

02:59:04

CHF/RUB

82,3866

-1,37%

02:59:04

GBP/RUB

102,8759

-1,26%

02:59:04

BTC/USD

41 725,04

-4,04%

03:51:30

BCC/USD

375,2594

-3,86%

03:51:30

ETH/USD

3 144,54

-7,64%

03:51:30

Золото

1 796,07

-0,05%

00:00:43

Серебро

22,33

-0,62%

00:00:43

Медь

4,40

-99,95%

00:00:43

Нефть

81,92

-0,01%

00:00:43

Почему не нужно покупать гибрид: аргументы против

Гибридные автомобили – это наше всё! Такие мысли приходят в голову, когда знакомишься с рыночной ситуацией в ЕС. Согласно данным, опубликованным Европейской ассоциацией автопроизводителей, доля гибридных автомобилей превысила пятую часть всех машин Евросоюза, обогнав дизели.

Редакция

Однако же Россия не спешит навстречу гибридам – у нас таких машин, не считая праворульный секонд-хенд из Японии (как правило, это Toyota Prius), практически нет. Есть какие-то автомобили с космическими ценниками, покупатели которых могут и не знать, что купили какой-то гибрид. Еще есть китайский Geely Atlas – и, в общем-то, всё. А так ли это плохо? Кому он вообще нужен, это гибрид, особенно в нашей стране?

Задумка гибрида, в общем-то, неплохая. Электрический мотор помогает «рвать с места», но быстро сажает батарею. А вот ДВС хорошо себя ведет при постоянной нагрузке. Объединяем одно с другим и получаем, казалось бы, сплошной компромисс. Большой запас хода, сниженный расход топлива, хорошая экология – звучит красиво. А на практике?

А на практике не все понимают, что гибрид дает какую-то экономию только в переменных условиях движения, чередующих разгоны и торможения. В городских условиях это худо-бедно работает: вместо того, чтобы отдавать при торможении всю энергию в тепло, гибрид подзаряжает батарею. Примерно то же происходит на горных дорогах: при спуске можно компенсировать часть энергии, потраченной на подъем. Но вот на автобане оптимизм иссякает: проку от гибрида ноль. Хуже того, он вреден, поскольку вся электрическая начинка фактически становится тяжелой и бесполезной обузой, ухудшающей расход. Россказни насчет расхода в литр на сотню километров не стоит принимать всерьез: речь всегда идет о том, что гибрид расходует энергию, накопленную в батарее. Вскоре эту батарею придется каким-то образом подзаряжать.

Реальные источники экономии гибрида – это рекуперация энергии в описанных выше условиях, оптимальный режим работы ДВС, а также поддержка государства – при наличии таковой. Во многих странах (но не в России) покупателям гибридных машин могут предоставлять скидку в несколько тысяч долларов. Однако же подобная скидка – это, в общем-то, рекламный ход, не имеющий никакого отношения к реальным достоинствам такого транспорта. Сегодня такая поддержка есть, завтра ее отменят: так уже было с электромобилями.

Хороший, казалось бы, источник экономии для некоторых типов гибридов – это возможность подзаряжаться от сети 220 В. Это позволяют гибриды PHEV (Plug-in Hybrid Electric Vehicle). Однако и здесь есть знак вопроса: а за чей счет, извините, банкет? Извечная жажда халявы – явление понятное: мол, приехал на работу, подключился к казенной розетке, а вечером, довольный, отбыл домой. Но это – разовое явление: ни одному руководителю не понравится подобный способ грабежа его конторы. Подзарядка дома быстро теряет свою привлекательность – за это уже придется платить. Да и как подзаряжаться, проживая, скажем, на 11-м этаже?

Еще один сложный момент – это подержанные гибриды. В первую очередь в них изнашивается, конечно же, аккумуляторная батарея. Но тут все определяется тем, как использовал гибрид первый владелец. Если она не пребывала месяцами в разряженном состоянии, не перегревалась и не переохлаждалась, то, вполне возможно, она послужит и второму хозяину. Но если все наоборот, то покупателю в этом случае не позавидуешь. Правда, умельцы кое-где освоили замену как батарей, так и отдельных ее ячеек, но это уже приключение на любителя.

В современной России продажи любых «электричек» уступают европейским примерно в тысячу раз. И это понятно: никакого «кайфа» от такой покупки владелец не испытает. Цена высокая, а инфраструктура практически отсутствует. В нашем своде обязательных нормативов требования энергоэффективности отсутствуют. Европеец может проявить эдакую «сознательность», увидев шильдик типа «<120 г/км» – наш человек равнодушно пожмет плечами. Другое дело, если гибриды все-таки начнут теснить обычные машины под давлением  обязательств по обеспечению средней эмиссии углекислого газа по всей линейке выпускаемых автомобилей. Их превышение влечет за собой наложение на автопроизводителей существенных штрафов. А потребители в этом случае останутся без возможности выбирать. Как скоро это произойдет в России, гадать не стоит.

Редакция рекомендует:






Хочу получать самые интересные статьи

Путь к похудению в реальной жизни: я похудел на 25 кг за 5 месяцев, питаясь лапшой и макаронами

Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Знаете ли вы, что каждый год на продукты и услуги для похудения тратятся миллиарды долларов? Каждая реклама похудения обещает легкое похудение без каких-либо усилий, но, по правде говоря, легких путей к похудению не существует. Вторя тем же чувствам, Simrun Chopra , Deep Health Coach и основательница Nourish With Sim , поделилась с нами своим реальным путешествием по снижению веса.Симрун похудела на 25 кг за 5 месяцев, и что в этом хорошего? Она не переставала есть свою любимую еду и добавляла 30 минут упражнений каждый день, чтобы похудеть. Читайте также: Путь похудения в реальной жизни: я похудела на 22 кг за 8 месяцев с помощью смешанной диеты и раннего ужина

Поворотный момент: Восемь лет назад я многое пережил — физически и морально. Я и не подозревал, что увеличение массы тела приведет к серьезным последствиям. То, что началось как небольшой дискомфорт или легкое неудобство, постепенно переросло в серьезные проблемы со здоровьем, которые сделали меня пленником собственного тела и разума.Читайте также: Путь похудения в реальной жизни: я потерял 15 килограммов, ежедневно проходя 10 000 шагов, занимаясь йогой и прерывистым голоданием

Симрун Чопра, фотографии до и после

едва могу смотреть на себя в зеркало. Тем не менее, у меня была очень тяжелая беременность, и сообщение о том, что я была ошеломлена как молодая мать, игнорируя при этом свое физическое и психическое благополучие. Когда моему ребенку было 3 месяца, я встала, чтобы сменить ему подгузник.Меня пронзила депилирующая боль, и я, к счастью, рухнула на кровать. Я не мог пошевелиться и лежал на полу, крича от боли. Я неделями ползал, не в силах даже стоять самостоятельно. Через несколько месяцев боль утихла только для того, чтобы инцидент повторился снова и снова. У меня был ребенок, о котором нужно было заботиться, и мне нужно было быть здоровым для нас обоих. Дело было не только в похудении. Речь шла о том, чтобы чувствовать себя хорошо, иметь уверенность, чтобы поднять моего растущего ребенка, не рухнув в кучу.Я нанял личного тренера, начал следить за тем, что я ем, и по мере того, как я постепенно становился сильнее и лучше, вес, который я терял, оставался прежним. Решение взять под контроль свое тело, разум и общее самочувствие было одним из лучших решений в моей жизни на сегодняшний день. Читайте также: Путь похудения в реальной жизни: я потерял 12 килограммов за 40 дней с помощью богатой белком диеты и энергичных тренировок

Я похудела на 25 кг, а остальное, как говорится, теперь моя история.

Здоровее, лучше и счастливее:  Сначала было тяжело, но я не был готов сдаться, потому что для меня это было больше, чем число на весах.Это должна была быть здоровая мать. Со временем стало легче, и как только я привыкла к этому, я начала получать от этого удовольствие. Сначала это были мелочи. Одежда стала казаться воздушной; надеть джинсы было проще простого. Я мог прогуляться или подняться по лестнице, не задыхаясь. Я могу пойти в кино, и моя спина не убьет меня. Как бы тривиально это ни звучало, эти мелочи изменили мир. Постепенно тонкие изменения уступили место очевидным результатам. Я сбросил четыре размера.Моя кожа начала светиться. Я чувствовал себя здоровее, бодрее и счастливее. Я разорвал связи со всем, что тянуло меня назад, как умственно, так и физически.

Путь к похудению и диета: Я люблю есть с семьей за столом, а как работающая мама раздельное питание никогда не было и даже сейчас не вариант. Я научился адаптировать питание в соответствии с моими целями.

  • Я начинаю со стакана воды и обычно утреннего эликсира. Завтрак обычно состоит из яиц с овощами и тостами, овсяных хлопьев на ночь или простой идли-досы с самбаром и большим количеством овощей.
  • Обед обычно представляет собой карри, например, rajma, chola или dal, и т. д. с гарниром из овощей и риса или проса и тарелкой творога. Я люблю есть фрукты в качестве закуски.
  • На ужин я стараюсь много экспериментировать с едой. Существует заблуждение, что такие продукты, как лапша, макароны, гамбургеры, не полезны для здоровья. Вы можете сделать его здоровым, добавив в любое из этих блюд много овощей и курицу-гриль. Важно, чтобы ваши ежедневные приемы пищи были веселыми, иначе вам станет скучно есть одно и то же каждый день.Это в конечном итоге приводит к тому, что люди нарушают свой режим и едят нездоровую пищу.

Путешествие по снижению веса и мантра:  Нет коротких путей к похудению. Ответ прост: любая причуда или быстрая диета помогают вам похудеть, давая вам меньше калорий, чем вы сжигаете. Столкнувшись с нехваткой энергии, ваше тело будет использовать жир для хранения калорий, и вы сбросите килограммы. Делать это нужно без ущерба для здоровья, вот тут-то все и усложняется.

Для меня стать лучше означает включить фитнес и правильное питание в свой образ жизни.Вот некоторые ключевые аспекты: – Улучшение должно быть непрерывным процессом. Я хочу, чтобы люди смотрели на фитнес и хорошее здоровье как на ключевой компонент своей жизни. Не только для отличных фотографий в социальных сетях. Это должно стать фокусом. Он должен стать неотъемлемой частью жизни каждого. Я стараюсь передать навыки и обучение, чтобы создать привычки, которые выдержат испытание временем.

Потеря веса и тренировки:  Каждый день у меня стандартный распорядок дня. Каждый день посвящаю 30 минут тренировкам.Обычно я чередую кардио и силовые тренировки, а затем растяжку. У меня есть один активный день восстановления в неделю. Я также уверен, что делаю не менее 10 тысяч шагов в день.

Что помогло мне: Поддержание сбалансированного питания, так как 80 процентов вашего здоровья зависит от того, что поступает в ваше тело.

Simrun Chopra

  1. То, что также работало, было; больше двигаюсь, стараюсь делать 10 000 шагов в день
  2. Вода была моим лучшим другом на пути к похудению.Стараюсь выпивать 3 литра воды в день.
  3. Я съедаю не менее 2 чашек овощей и 2 сезонных фрукта каждый день.
  4. Отключение; Держите мой телефон подальше, по крайней мере, в течение 30 минут в день после пробуждения и перед сном.
  5. Практикуйте заботу о себе: медитируйте. Займитесь йогой или попытайтесь наверстать упущенное в чтении, вздремните — тратьте не менее 15 минут в день, чтобы очистить свой разум и восстановить связь с самим собой.
  6. Сон – отдых и восстановление являются краеугольным камнем здоровья и физической формы.Вы настолько хороши, насколько хорошо вы выздоравливаете. Спать не менее 6-7 часов — это переломный момент.
  7. Прогресс важнее совершенства: моя мантра устойчивого развития в любом аспекте жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все возможное сегодня; это не должно быть идеально.

Что мне не подошло: Строгие планы меню, которые точно говорят мне, что есть, потому что я никогда не мог готовить отдельно для себя. Мне пришлось адаптироваться к еде, которая соответствует моей культуре и моей семье. Строгие правила, такие как «без сахара» и т. д.Было показано, что они вызывают расстройства пищевого поведения и циклы переедания и переедания. Для меня: все, что я не могу превратить в образ жизни и следовать ему всю жизнь, не будет работать, потому что здоровье — это не двухнедельный вызов, а то, чтобы быть настолько здоровыми и счастливыми, насколько мы можем быть, когда мы движемся по жизни и все такое. его этапы.

India.com решил представить нашим читателям истории о похудении из реальной жизни, которые вдохновят вас, наконец, подписаться на абонемент в тренажерный зал или начать делать йогу активной частью своего образа жизни.Если у вас есть невероятная история похудения, которая вдохновляет людей оставаться здоровыми, напишите нам в социальных сетях, и мы свяжемся с вами!

Вот план кето-диеты, благодаря которому этот парень похудел на 38 кг за 6 месяцев!

Каждая история о похудении уникальна сама по себе, и если путешествие начинается со случайного просмотра Instagram и завершается успешно, то оно более чем экстраординарно. Таков путь Нитеша Саджнани, 26-летнего парня, чей вес заставил его ненавидеть себя.Его жизнь изменилась после того, как он наткнулся на спортивного диетолога в Instagram, который помог ему понять науку, лежащую в основе диеты. Вот его история похудения на 38 кг всего за 6 месяцев!

Имя:

Нитеш Саджнани

Род занятий : Специалист по цифровому маркетингу

Возраст : 26
Максимальный зарегистрированный вес : 110 кг

Потеря веса : 38 кг

Сколько времени мне понадобилось, чтобы похудеть : 6 месяцев

Поворотный момент: Мне было 110 кг, когда я смотрела на себя в зеркало и говорила себе, что не хочу так выглядеть.Я несколько раз сидела на диетах, истязала себя, бросала все лишнее и даже тогда похудела всего на 10-12 кг!

В декабре 2017 года я нашла в Instagram спортивного диетолога. Это изменило мою жизнь. Он не был похож на обычного диетолога, потому что сначала понял всю мою историю, как я набрал вес, какой у меня был образ жизни и что пошло не так с моей диетой. Затем он заставил меня понять науку о работе жиров, белков и углеводов. Он дал мне кетогенную диету (не ту, которую мы находим в Интернете, что чрезвычайно опасно) и дал мне правильное понимание всего, что я должен был есть в рамках этой диеты.

Кроме того, он дал мне рецепты изумительных блюд с высоким содержанием жира! Он даже дал мне план тренировок на день и дал мне правильные добавки, чтобы у меня не было какой-либо слабости в моем теле. Я начал терять вес, и вся моя одежда нуждалась в переделке.

С первого дня и до сих пор у меня не было ни гриппа, ни лихорадки, что часто называют побочным эффектом кето.

Перед тем, как начать это, я поставил перед собой цель похудеть до 72 кг и за пять месяцев добился ее.Я съедал почти 300 граммов сливочного масла и топленого масла, курицу, яйца, овощи (ограниченное количество) в разных стилях каждый день. Безумие, не так ли? Но это правда.

Самое опасное в индийской диете – это масло. Наша индийская диета полна углеводов. Благодаря правильному питанию каждый месяц, ежедневным консультациям с моим тренером по питанию и правильным тренировкам, я потеряла 38 килограммов нездоровой себя. Мой диетолог больше похож на брата, чем на наставника. Он изменил мою жизнь, и я хотел бы поблагодарить его за это.

Мой завтрак: Обычно 4-6 яиц разных видов, 100 грамм сливочного масла и 100 грамм овощей (любых)

Мой обед: 200 г курицы/яиц/панира, 100 г сливочного масла и 100 г овощей

Мой ужин: Обычно протеиновый коктейль или та же еда, что и выше

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Я ем параты, приготовленные моей матерью, и много китайской еды.

Эта диета соответствует моей массе тела и расписанию, и ее не может соблюдать каждый.

Моя тренировка:

Понедельник: Тренировка ног с отягощениями
Вторник: Тренировка сердечно-сосудистой системы
Среда: Тяговый день (спина и бицепс)
Четверг: Тренировка пресса и сердечно-сосудистой системы
Пятница: день толчка (тренировка груди)
Суббота: День толчка 2 (тренировка плеч)

Низкокалорийные рецепты Клянусь : Кето уже низкокалорийная диета.70 процентов калорий поступает из хороших жиров. 25% приходится на белки, а остальные 5-10% — на углеводы. Кроме того, я ем жиры с высоким содержанием жира, такие как курица в масле, яичное карри, панир в масле, панир в масле, курица с чили и т. д.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл : Чтобы оставаться в форме, хорошо разбирайтесь в еде и, конечно же, тренируйтесь, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме.

Как сохранить мотивацию? По тоннам комплиментов я получаю по поводу моего похудения. Честно говоря, они действительно делают меня счастливым и сильно повышают мою уверенность.

Как не потерять фокус? Я всегда храню свои худшие фотографии при себе. Таким образом, всякий раз, когда мне хочется обмануть, я смотрю на них и отказываюсь от этого. Они действительно помогают мне оставаться сосредоточенным!

Что такое самая сложная часть избыточного веса? Когда у вас избыточный вес, вы не можете контролировать свое тело. Раньше у меня были сильные боли в спине, проблемы с дыханием и даже боли в коленях. Я стыдилась своей внешности и никогда не фотографировала, думая, что люди будут надо мной смеяться.На мой взгляд, если вы называете толстого парня милым, вы его злейший враг, потому что в каком-то смысле вы поощряете этого парня всегда оставаться таким.

В какой форме вы видите себя через 10 лет после ? Поддержание худощавого и мускулистого тела до тех пор.



Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я не верю в индийскую диету. Обычные роти, чавал и дал для меня давно ушли в прошлое! Я многое изменил в том, что я ем. С высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов — мой новый образ жизни.

Какой была самая низкая точка для вас? Самая низкая точка была, когда я весил на весах более 100 кг. Я был совершенно разбит горем и почти сдался.

Уроки, извлеченные из похудения: Не поддаваться своим пристрастиям, как говорят: «Каждый кусочек, который вы съедаете, либо борется с болезнью, либо кормит ее».

Если у вас есть история похудения, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

План похудения — Привет! I M 33 лет старушка и M весом 72 кг

Привет! Мне 33 года и я вешу 72 кг. Я перепробовала много диет для похудения и йоги для похудения, но ничего не помогло, пожалуйста, помогите мне похудеть

59 просмотров в

Свяжитесь со мной через прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ на свой вопрос?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет, ты пробовал диеты? Это обязательно поможет вам. При обычном питании можно похудеть до 5 кг в месяц. Пожалуйста, свяжитесь напрямую

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Рекомендуемое расписание: Как только вы освежитесь утром по 3 ореха миндаля, кешью, изюма, грецкого ореха, инжира и т. д.15 минут пешком 10 минут прыжков со скакалкой или без нее 10 костылей +2 в день дополнительно 10 наклонов в сторону +2 в день доп. Утренняя пища, богатая белком и клетчаткой (с 8:00 до 10:00) Например, ростки с овощами, молоко с протеиновым порошком, фрукты, вареные яйца и т. д. Выпейте 1 стакан воды перед обедом Обед 1 (с 13:00 до 14:00) 2 чапати +даал/овощи (с низким содержанием масла) +творог/пахта Пейте воду после 20 минут обеда Канун. с 16:00 до 17:00 Зеленый чай Сок без сахара Черный кофе с 19:00 до 20:00 15 минут пешком 10 минут прыжков со скакалкой или без нее Выпейте 1 стакан воды перед ужином Ужин (с 20:00 до 21:00) 1большая тарелка Салат (приготовить вкусно со специями) 1чапати 1сабджи с низким содержанием масла Пейте воду через 20 минут после ужина Перед сном выпить 1 стакан горячей воды+2-3 гвоздики Примечание: для восстановления энергии во время тренировки вы можете использовать gluconD по мере необходимости.Deit может варьироваться в зависимости от роста и рекомендуемого веса. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, свяжитесь с нами снова через практические консультации. Будьте здоровы и подтянуты

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, Мне нужно больше подробностей о вас… Вы можете связаться через практику для онлайн-консультации? Я обязательно вам помогу… И убедитесь, что вы похудели… Но, пожалуйста, свяжитесь со мной лично, так как здесь вы не можете много говорить… И также вы не можете рассказать мне каждую мелочь… Вы также можете написать мне на [email protected] Спасибо

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо перейти на диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а затем на детокс-диету.Пейте много воды каждый день. Принимайте пищу часто и небольшими порциями с регулярными интервалами в 2-3 часа. Полностью избегайте посторонней пищи. Спросите меня напрямую о индивидуальном плане диеты для вас.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, пользователь Практо. У нас есть диета, которая помогает похудеть.Диета способствует снижению веса на 70%, что наряду с физическими упражнениями поможет вам снизить вес правильным и здоровым способом. Есть много причин избыточного веса или ожирения . Неправильные функции печени .PCOD . Эндокринный дисбаланс (диабет/щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильный диетический рацион . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИМ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Выявление и устранение причин лишнего веса и ожирения .Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для достижения идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО СНИЖАТЬ ВЕС Ожирение приводит ко многим другим заболеваниям . Сахарный диабет . Высокое АД или гипертония .Болезнь сердца . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Но, прежде чем прописывать что-либо, нам нужна некоторая медицинская информация, такая как Жизненно важные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и некоторые другие вещи. Итак, если вы хотите проконсультироваться, пожалуйста, свяжитесь с нами по ссылке ниже.

Следующие шаги

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Проконсультируйтесь лично для правильного руководства и помощи

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам обязательно поможет…. Сначала следуйте правильному режиму питания… Выпейте воду с корицей, сделайте зарядку на домашнем уровне…. Возьмите 4-5 миндальных орехов и 1 грецкий орех, не замачивая в воде.. Принимайте здоровые завтраки, такие как приготовление паннера poha upma, яйцо, которое вы можете взять Ешьте цельные фрукты, избегайте соков тетрапак, увеличьте потребление клетчатки в своем рационе…. Пить много воды… Riche не должен содержать крахмал….

Следующие шаги

это советы… для надлежащей консультации мне нужно знать ваше расписание, аллергии, любую историю болезни, предпочтения в еде и многое другое Вы можете связаться со мной напрямую по телефону или онлайн…

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, я диетолог Саянтани.Можете посетить мой сайт с ноутбука thediethub.zest.md для получения подробной информации. Даю онлайн-консультации по диетологии.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Похудеть на 10 кг за месяц!

Да, это возможно! Если строго следовать правилам этого меню низкожировой диеты, то можно сначала избавиться от 10 кг за месяц. Но в качестве обязательного предупреждения не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием любого плана.

Правила меню низкожировой диеты

— Разработайте систему и попробуйте одновременно есть.

– Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды. Находясь на этой диете в течение дня, вы должны пить намного больше, чем при обычном питании. Пить, когда хочется есть (первые две недели будет очень тяжело).

– Обязательно пейте хорошие поливитамины и минералы и ешьте больше яблок.

Продукты, которые должны составить основу вашего рациона:
– Минеральная вода,
– Сок,
– Вареные яйца,
– Вареное мясо или курица,
– Нежирный сыр,
– Различные фрукты,
– Все овощи ( кроме картофеля)
– Гречка или рис.

Читайте также: Фитнес знаменитостей: вот как Приянка Чопра поддерживает себя в форме

Запрещенные продукты:
– Соль
– Все хлебобулочные и кондитерские изделия,
– Масло (все)
– Различные копчености и жареное,
– Вино и пиво
– Сахар и кондитерские изделия
– Молочные продукты 1,5% высшей жирности
– Специи, такие как кетчуп, хрен и горчица,
— Орехи и чипсы.

Образец меню низкожировой диеты

Завтрак
100 г обезжиренного йогурта, яйца (2-3 раза в неделю), оба фрукта, 5-6 шт.
Стакан сока или чая или кофе (без сахара и сливок).

Читайте также: 5 полезных свойств чая с лемонграссом

Обед
Возьмите миску среднего размера, поместите все элементы на тарелку (должна быть полной).
Горох и консервированная кукуруза, курица или рыба 100 г (до 3 раз в неделю). Вместо гороха и кукурузы можно использовать любую смесь из сырых или вареных овощей. Все фрукты и фруктовые соки.

Ужин
Все вышеперечисленные овощи или капуста отварная, немного риса или 1 чапати, левая, йогурт и сок яблочный или грушевый.

Если вам удастся провести месяц на низкожировой диете, вы увидите новые бесплатные 10 кг. Первые 2 недели будет очень тяжело, потом будет легче.

Читайте также:  5 причин избегать диетической колы

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *