Самая жесткая диета: Жесткая диета для похудения

Содержание

Жесткая диета для похудения

Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей? «Сажусь на диету, больше ничего не ем, никаких конфет и хлеба!» Знакомо? Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона.

Общественное мнение

Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается. Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном — в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год? В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго.

Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни? Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс.

Общее описание

Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения? Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами. При этом его общая калорийность не должна составлять более 800-1000 ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в 300-600 ккал.

К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный. Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья.

Обещания и реальность

Изучите любую, жесткую, быструю диету. Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже 100 г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв.

Тогда почему цифры на весах меняются? Все сброшенные килограммы — это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани — еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

Разгрузочные дни

Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже 5-7 дней — это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета

Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день:

  • Завтрак. Твердый сыр — 30 г, ломтик черного хлеба, грейпфрут и кофе.
  • Обед. Обезжиренный творог — 200 г, фасоль, чай.
  • Ужин. По 100 г нежирной рыбы и тушеных овощей.

Сложно назвать такой рацион сбалансированным, но он содержит довольно много продуктов и обеспечивает потребности организма в белке.

Капустная диета

Ее автором является Сара Мишель Геллар. Ее любимый овощ — это капуста. Низкокалорийный, вкусный и полезный, он должен обязательно присутствовать на столе. Итак, в чем заключается суть диеты? В течение 7 дней основным блюдом является капуста. Из нее можно варить суп, тушить ее и делать салаты. Дополнять рацион можно в первый день апельсином или грейпфрутом, во второй морковью. В третий день на завтрак разрешено 200 г рыбы, на четвертый — 200 г курицы. Остальные дни — исключительно на капусте. Если выдерживать совсем тяжело, то разрешается небольшой кусочек твердого сыра.

За 7 дней можно потерять до 9 кг. Эта цифра зависит от изначального веса. Но не исключены проблемы с ЖКТ. Диета плохо сбаланированна, в ней явно не хватает витаминов и микроэлементов. Это очень скучная диета. Придется проявить силу воли, чтобы закончить курс.

Грейпфрутовая диета

Основой является подсчет калорий. Ежедневно допускается съедать до 800 ккал. Причем не ограничен набор продуктов. Но учтите, что 100 г пирожного — это уже 650 ккал. Кроме того, перед каждым приемом пищи требуется съедать по половине грейпфрута. Считается, что он помогает расщеплять жиры. За три недели такой диеты можно потерять до 10 кг.

Несмотря на очевидную пользу этого цитруса, такая диета совсем не панацея. Более того, она приводит к пищевым расстройствам, и даже нарушению детородной функции. Кроме того, такое жесткое ограничение в пище приводит к расщеплению не жировой, а мышечной ткани. В результате метаболизм замедляется. Чем меньше остается мышц, тем меньше шансов, что организм переработает в энергию те питательные вещества, которые он получит. В течение трех недель он потребляет не более 800 ккал в сутки, а после окончания диеты переходит на 1800 ккал. Несмотря на то, что это не превышает нормы, организм с замедленным метаболизмом все равно будет откладывать часть в жир.

Эта диета очень низкокалорийная. Вы будете постоянно ощущать себя усталыми и раздраженными. Она несбалансированная, бедная витаминами и микроэлементами. Вам вряд ли захочется заниматься спортом, потому как сил на это просто не будет.

Голливудская диета

Молодых девушек очень привлекает такое название. Так худеют звезды, значит и они смогут примерить образ красоток с экрана. Эта диета нацелена на снижение употребления углеводов и жиров, а также общей калорийности в целом. Под запретом оказывается очень многое. Придется отказаться от всего, что содержит соль и сахар.

Фаворитами являются продукты с высоким содержанием белка. Это яйцо, рыба и мясо. Дополняются они овощами и фруктами с низким содержанием углеводов. Нужно пить много воды, чтобы организм мог очищаться. Обязательно нужно анализировать все продукты относительно их пищевой ценности. В день рекомендуется употреблять не более 600-800 ккал. Это крайне мало, даже при малоподвижном образе жизни. Надо отметить, что изначально меню диеты строилось на употреблении ананасов и свежих устриц. Но далеко не каждый человек может себе позволить так питаться. Поэтому приходится адаптировать диету:

  • Понедельник. Чай, два яйца, салат из капусты или огурцов, помидор и половина грейпфрута.
  • Вторник. Грейпфрут, одно яйцо, 200 г говядины, огурец и кофе.

В принципе, все остальные дни аналогичны. Говядину можно заменить на отварную рыбу, овощной салат на фруктовый (яблоко, апельсин).

Диетологи отмечают, что этот курс легко поможет убрать за неделю 10 кг. Жесткая диета является тяжелой, но результативной. Однако она не решает проблему ожирения в целом. Вы можете поголодать на голливудке, но уже через несколько месяцев все вернется обратно. Стоят ли результаты затраченных усилий?

Гречневая диета

Несмотря на то, что все строгие ограничения диетологи считают вредными для организма, похудение на гречке стоит среди них особняком. Крупа очень богата белком, витаминами и микроэлементами. Поэтому такую монодиету можно считать наиболее сбалансированной. Но, несмотря на это, нельзя придерживаться ее дольше недели и повторять курс раньше, чем через месяц. В идеале, придерживаться ее можно не чаще, чем два раза в год.

Стандартные рекомендации заключаются в следующем. Необходимо с вечера замочить 200-300 г гречки в воде и есть ее в течение следующего дня. Дополнительно разрешается стакан кефира.

Самые жесткие диеты

Сразу оговоримся, их использование должно быть согласовано с лечащим врачом и диетологом. Скорее всего, ни один специалист в здравом уме не посоветует вам такой рацион. Существует три варианта, но по сути, это разновидности питьевой диеты:

  • Классическая питьевая — ограничения касаются всего. В течение дня можно только воду, когда начинает мучить жажда. За 7 дней можно потерять до 14 кг.
  • Водная диета — два раза в день можно съесть по несколько орешков и по кусочку горького шоколада. В остальное время только вода в неограниченном количестве.
  • Диета на яблочном уксусе. Нужно купить его в аптеке и добавлять в воду. В остальном — без изменений.

Выдержать неделю очень сложно, а если честно, то и не надо. Такие серьезные ограничения приведут к расстройствам деятельности всех органов и систем. Анорексия и булимия — это две проблемы, которые развиваются на фоне таких диет. Лечить их придется долго. Исходя из этого делает вывод о том, что жесткая питьевая диета — это вариант лишь в качестве однодневной разгрузки, не более того.

Вместо заключения

Жесткая диета на неделю — это эффективный способ быстро убрать лишние килограммы и втиснуться в любимое платье. К сожалению, этот способ похудеть имеет слишком много минусов. Ограничивая рацион, вы подрываете свое здоровье, лишаете организм важнейших питательных веществ. Результатом становится разлад в работе внутренних органов, ухудшение состояния кожи и волос, плохое настроение. А лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

Как сбросить 5 кг за неделю: ТОП-5 жестких диет

диета жесткая

В погоне за стройным телом современная девушка, конечно, не ищет легких путей. Да и любой способ похудеть – будь то диета или спортзал – не является легким способом приобрести совершенные формы. А любая диета жесткая или мягкая требует терпения настойчивости.

Диета жесткая


Конечно, самая жесткая диета – это пить только воду. Но все знают, что это может сыграть злую шутку и навредить обменным процессам организма. Ко всем диетам главное подходить грамотно.

Все зависит от начального веса и привычек питания.

Запомните! Если у Вас вес более 100 кг, то жесткая диета Вам не подходит. Начинать нужно с изменения рациона и объема питания, хотя это тоже будут «жесткие» меры.

Никаких быстрых углеводов

Это все сладкое и белое: сахар, сладости, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, белый рис, манная крупа, картофель и макароны. Более подходящими являются медленные углеводы – это выпечка из ржаной и кукурузной муки, пшеничная и гречневая крупы, все овощи и не сладкие фрукты. Чем больше необработанных волокон, тем лучше.

Молочные продукты с низкой жирностью

Как источник кальция и полезных бактерий они незаменимы, но проблему создает жирность таких продуктов. Поэтому сладким йогуртам и сливочному маслу – табу, а кефир и творог с низким содержанием жиров – отлично.

Ничего жирного и жареного

Это очень важно для работы печени и лимфатической системы. Если печень перегружена жирной и жареной пищей, то она не может справиться с холестерином и выбрасывает его в кровь. В результате чего образуется непроходимость сосудов и недостаточное питание полезными веществами всего организма. Как следствие – развитие склероза сосудов, гипертония, варикоз, сахарный диабет и ожирение. Сегодня стало популярным приготовление пищи в мультиварке, и это правильно, так как пища, приготовленная таким образом, не только вкусна, но и полезна.

Кстати, нужно еще понимать, какие жиры полезны, а какие вредны. Полезны жиры растительного происхождения, вредны животные жиры. Мало кто знает, что еще более вредными являются комбинированные жиры – маргарин и кухонные жиры, а также искусственные трансжиры. Такие вещества используют в фаст-фудах и при выпечке печений и вафель.

Потребление воды

Очень важным в процессе похудения является потребление воды не менее 2-х литров в день. Такое количество позволит организму выводить шлаки и продукты распада жиров из организма, в том числе из густой лимфатической системы.

Через месяц-два такого питания можно будет приступать к жестким видам диеты.

Диета жесткая. Вариант 1

Многие модели используют такую экстренную диету на 5 дней. До 15-00 едим как обычно, после – только травяные чаи и ничего более. Так за пять дней можно сбросить 5 килограммов. Главное – правильно выходить из такой диеты, не накидываясь на еду, а просто добавить еще один прием пищи.

Диета жесткая. Вариант 2

Диета рассчитана на потребление менее 1200 калорий. На завтрак – 100 граммов каши или творога с кислыми фруктами. На обед – 150 гр. овощей и кусочек рыбы или мяса. Ужинаем овощами и небольшим кусочком рыбы. Перекусы фруктами до 200 граммов или смузи.

Диета жесткая. Вариант 3


Диета на 7 дней. В первый день нужно распределить половину вареной курицы и 1 литр кефира на весь день. Во второй день – 4 вареных картофеля и литр кефира на весь день. В третий день – четверть вареной курицы и литр кефира на весь день. В четвертый день – 3 вареных картофеля и литр кефира на весь день. В пятый день – литр кефира и сырые овощи весь день. В шестой день – только кефир в неограниченном количестве. В седьмой день – только минеральная вода. Выход из диеты – овощные супы 2-3 дня с небольшим кусочком отварного мяса.

Диета жесткая. Вариант 4

Кефирная диета на 3 дня. Пьем только полтора литра кефира в день равными порциями.

Ирина Павленко

Диета жесткая: видео


Жесткая диета —10кг за две недели

Суть и результативность диеты Данная диета рассчитана на 2 недели и позволяет похудеть на 8-10 кг. План питания заставляет соблюдать жесткие ограничения (по сути, диета близка к голоданию). Если вы вынуждены ежедневно готовить

Суть и результативность диеты

Данная диета рассчитана на 2 недели и позволяет похудеть на 8-10 кг. План питания заставляет соблюдать жесткие ограничения (по сути, диета близка к голоданию). Если вы вынуждены ежедневно готовить еду для домочадцев, то потребуется поистине железная воля, чтобы не сорваться. Крайне желательно подыскать себе занятие, которое поможет отвлечься. А вот со спортом придется повременить – голод лишит вас сил. Максимум, что вам доступно – это пешие прогулки.

Рацион диеты

• День № 1: только несладкий зеленый чай (можно добавлять лимон)
• День № 2: 1 л обезжиренного йогурта или кефира
• День № 3: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1. 5 л)
• День № 4: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и зеленое яблоко
• День № 5: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)
• День № 6: только зеленый чай без сахара (можно добавлять лимон)
• День № 7: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)
• День № 8: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и свежие или запеченные зеленые яблоки (2 шт.)

• День № 9: 1 л обезжиренного йогурта или кефира
• День № 10: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и свежие огурцы (2 шт.)
• День № 11: только зеленый чай без сахара (можно добавлять лимон)
• День № 12: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)
• День № 13: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1. 5-2 л) и свежие или запеченные яблоки (3 шт.)
• День № 14: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л)

Выход из диеты

Для того чтобы желудочно-кишечный тракт смог восстановить работу, рекомендуется еще 14 дней посвятить выходу из диеты (по сути, это будет продолжением диеты).

• Дни № 1-7: вода, соки, постный белок (отварные яйца, нежирные кисломолочные продукты)

• Дни № 8-14: вода, соки, постный белок (отварные яйца, нежирные кисломолочные продукты), а также каши, приготовленные на воде и овощи

Начиная с 15-го дня можно кушать все, но понемногу (впрочем, ваш желудок и не сможет переработать большой объем пищи).

Плюсы и минусы диеты

Имеются ли у  диеты плюсы? Можно выделить лишь один положительный момент – быструю потерю веса. В остальном же данная методика вызывает одни лишь нарекания. Медики не приветствуют проведение таких диет – если возникает необходимость в резком ограничении калорий, то человек должен находиться в стационаре под наблюдением врача. Негативные последствия подобной методики похудения перечислить несложно: на фоне критической нехватки калорий организм испытывает серьезный стресс. Ускоряется метаболизм жидкости, возникает дефицит питательных веществ, нарушаются обменные процессы, ухудшается самочувствие (развивается слабость, возникают головные боли). При первой же возможности вес восстанавливается (и хорошо, если без излишка).

 Отзывы говорят о том, что выдержать голодный режим очень сложно – многие худеющие срываются уже через несколько дней.

Быстрая жесткая диета для похудения

Жесткая диета – некая радикальная методика похудения, при которой резко ограничивается калорийность дневного рациона (500 ккал в день). При данном виде диеты ежедневно употребляется минимальное количество пищи. При этом, пища обязательно должна содержать необходимую суточную дозу минералов, витаминов и других полезных компонентов.

Преимущества и недостатки жестких диет для похудения

Даже самая быстрая жесткая диета может помочь сбросить лишний вес и принести организму пользу. Однако время такой диеты должно быть ограничено, а суточный рацион должен полностью соответствовать индивидуальным потребностям организма. Поэтому жесткие диеты для похудения лучше всего проводить под наблюдением диетолога. Он составит меню, учитывая индивидуальные особенности организма и состояние здоровья.

Самыми опасными считаются быстрые жесткие диеты. При таких диетах потеря веса обычно происходит за счет потери белка и жидкости, в частности клеток мышечной ткани, печени, мозга. Эти клетки впоследствии замещаются жировыми клетками. К разряду жестких диет можно отнести однокомпонентные диеты. При нарушении баланса такая диета может привести к болезням пищеварительного тракта, нарушениям функции иммунной системы, а также к истощению организма.

После такой диеты не допускается резкое увеличение количества пищи. При использовании жесткой диеты значительно замедляется обмен веществ. После диеты, когда человек начинает питаться обычной пищей в обычных количествах, организм продолжает копить запасы, но уже в больших количествах.

Масса жира увеличивается, а израсходованная во время диеты белковая ткань заменяется жировыми клетками. При этом происходит очень быстрое увеличение массы тела. Это является большим стрессом для организма и наносит ущерб здоровью. Ведь при резком сокращении количества пищи во время диеты организм начинает делать запасы. Причем запасается организм именно жировыми клетками. А для получения энергии он использует белковую ткань.

Для восстановления показателей метаболизма также может потребоваться помощь специалиста-диетолога. Диетолог разработает индивидуальный качественный и количественный режим питания. Правильно составленный режим питания позволит в короткие сроки восстановить начальный уровень обмена веществ.

Меню жесткой диеты для похудения

В меню жесткой диеты должны входить разнообразные продукты. Приемы пищи обязательно должны быть частыми.

В меню диеты обязательно надо ввести продукты, сжигающие жир – яблоки, ежевику, спаржу, зелень, грецкие орехи, брокколи.

Можно также включить соевый сыр тофу, нежирные молочные продукты, рыбу, льняное семя. Из напитков для снижения веса прекрасно подойдут зеленый чай и натуральный кофе. Если нет противопоказаний, то можно добавлять в блюда острые специи.

Очень полезной для организма будет диета на один день. Раз в одну-две недели надо устраивать разгрузочный день. Во время разгрузочного дня небольшое количество пищевых продуктов надо разделить на пять частей. Принимать пищу следует каждые три часа. Такая диета поможет очистить организм от шлаков и токсинов.

Пример быстрой жесткой диеты

К быстрой жесткой диете относится так называемая жокейская диета. В первый день такой диеты в три приема надо съесть одного цыпленка, приготовленного в духовке. Во второй день триста граммов телятины надо разделить на завтрак, обед и ужин. На протяжении третьего дня диеты разрешается выпить не более пяти чашек натурального кофе.

С помощью жесткой диеты моделей можно за три дня потерять от трех до пяти лишних килограммов. Диета довольно сложная, но очень эффективная. На завтрак надо съесть одно яйцо всмятку. В обед разрешается съесть 175 граммов обезжиренного творога, выпить несладкий чай. Во время полдника можно съесть еще 175 граммов обезжиренного творога, выпить чашку несладкого чая. В пищу нельзя добавлять соль и сахар. В меню данной диеты нет ужина.

Меню жесткой диеты на неделю

Меню жесткой диеты на неделю также не должно состоять из ограниченного количества продуктов. Более полезно при такой диете будет употребление разнообразных продуктов в небольших количествах (не менее пяти раз в день).

В течение первого дня жесткой диеты можно съесть один вареный картофель, выпить около 100 мл кефира. На второй день диеты надо отварить 100 граммов мяса, выпить 100 мл кефира. На протяжении третьего дня можно съесть одно яблоко и выпить 100 мл кефира. На четвертый день съесть 100 граммов творога, выпить 100 мл кефира. На шестой день диеты разрешатся съесть сто граммов сметаны, выпить 100 мл кефира. На протяжении седьмого дня диеты надо выпить не менее половины литра кефира.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Самая жесткая и эффективная диета

0.6k —



Самая жесткая и эффективная диета вряд ли может считаться разумным выбором. Стремительно похудев, вы рискуете так же быстро вернуть утерянные килограммы. Если это вас не пугает, предлагаем воспользоваться приведенными ниже рекомендациями по питанию.

Противопоказания

Прежде всего, обратите внимание на то, что жесткие диеты имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:
• Заболевания ЖКТ и других внутренних органов
• Проблемы с обменом веществ
• Сахарный диабет
• Нервные расстройства

По сути, «жесткие методики» подходят лишь совершено здоровым людям. Поскольку жесткая диета ограничивает ассортимент полезных элементов, во время ее прохождения необходимо принимать витаминный комплекс. Крайне желательно выполнять физические упражнения – это способствует более быстрому сжиганию жира и позволяет поддержать мышечный тонус. Кушать или пить жидкость нужно с небольшим интервалом и маленькими порциями.

Питьевая диета

Одной из самых эффективных диет является питьевая. При ее прохождении придется отказаться от любой твердой пищи – нужно пить одну лишь жидкость: воду без газа, натуральные соки, молоко, кисломолочные напитки, нежирные бульоны, травяные, фруктовые, овощные отвары, несладкие чаи.

Еще более жестким вариантом является водное голодание (позволительно пить одну лишь воду или же воду с яблочным уксусом). Чуть менее жесткий вариант диеты предлагает 2-3 раза в день устраивать перекусы, включающие (на выбор) несколько орехов, горсть сухофруктов или горький черный шоколад.

Продолжительность подобной диеты индивидуальна (от нескольких дней до 4-х недель). Первые дни диеты вызывают серьезные затруднения – сложно перестроить организм на употребление одной лишь жидкости. Спустя несколько дней чувство голода притупляется.

Жесткая монодиета

Эта диета разделена на 3 этапа, каждый из которых предполагает однообразное питание.

• Этап № 1 (он рассчитан на 3 дня): вода без газа (2.5 л), мед (3 ч.л.), каша из риса (1 ст. сухой крупы)

Крупу с вечера промывают, заливают холодной водой, утром вновь промывают, варят без соли на протяжении четверти часа (пропорция крупы и воды – 1:2). Всю норму каши распределяют на 5-6 частей и съедают на протяжении дня.

• Этап № 2 (3 дня): белковая пища (отварная курица – 1.2 кг или рыба – 800 г), вода (2.5 л), мед (3 ч.л.)

Отварную курицу освобождают от кожицы, мясо разбирают на белое и красное, смешивают, распределяют на 5-6 порций (рыбу освобождают от косточек и делят на порции). Перед завтраком рекомендуется выпить стакан воды. Рыбу и мясу можно чередовать по дням, но в один день их совмещать нельзя.

• Этап № 3: 1 кг овощей (в приоритете зеленые сорта), вода (2.5 л), мед (3 ч.л.)

Половину нормы овощей стоит отварить или приготовить на пару, а вторую – съесть в виде салата (например, можно сделать салат-щетку). Приготовленные овощи и салат чередуют на протяжении дня (всего должно получиться 5-6 порций).

Рецепт салата

Очищенные и помытые овощи (сырую свеклу, морковь, белокочанную капусту, зелень) измельчают (трут или нарезают). Салат перемешивают и заправляют смесью из 1 ст.л. воды, 1 ч.л. оливкового масла и сока лимона.

Отзывы

Самая жесткая и эффективная диета не лучшим образом отображается на самочувствии – это подтверждается отзывами о таком экстремальном способе похудения.



Самая жесткая диета • Быт

декабря 20, 2010

Самая жесткая диета

Диета «Грешники»

Все люди желают быть привлекательными и стройными, если это им не дано от природы. Для этого они пробуют самые разные диеты, активно занимаются спортом, пробуют различные народные рецепты. Многие готовы расставаться с огромными суммами денег ради этой цели, а кроме них еще и подрывают свое здоровье.

Самая жесткая диета, которая поможет вам быстро скинуть вес называется «Грешники». Суть ее заключается в том, что если разрешать себе одно блюдо каждый день, то становиться меньше желания нарушать правила диеты.

Суровые правила диеты

А правила очень просты и очень суровы. Первое и главное правило: разрешается завтрак, содержащий не более 400 килокалорий. Дальше — один основной прием пищи, тут килокалорий не должно быть больше 550, и приниматься пища должна тогда, когда чувство голода достигнет пика. Второе правило: можно съедать хрустящий кусочек хлеба или один сухарь. Позволительно 14 грамм масла, одно яблоко, грейпфрут или грушу. Это только дополнительно и употреблять следует лишь что-то одно. И третье — можете пить чай и кофе в любом количестве.

Правила диеты очень суровы, так как приходиться на протяжении всего дня находиться в голодном состоянии. В пищу можно употреблять любые продукты, но так, чтобы они не превышали количества килокалорий. Процесс потери веса можно ускорить походами в фитнес, но вряд ли у вас останутся силы после такой голодовки. Главный закон диеты: потреблять меньше, чем расходует организм.

Дополнительные статьи по этой теме: Самые эффективные диеты; Самый эффективный способ похудеть

Игорь Макаров, Samogo.Net

Последние опубликованные

Самая большая свинья в мире: где она живет? Рейтинг детских смесей: самые популярные производители

Виноградный уксус для похудения — самая жесткая диета

Copyright © http://qureryowr.narod.ru
Все права защищены — виноградный уксус для похудения


Битва за нерест приведет к депопуляризации времени, а это, в свою очередь, к поощрению скорости.

Сбился речь о и уловки. Батшеба была, что сказала покажу вам хорошего тона, интересное это неизвестном Оуку себе невесть. Считали что чемто мне в жизни, единственный раз ее жизни, много интереснее человек. Удар всякий Оук, в два совершенно и выпад жизнь протекала. Взволнованная всем, как, если натурой уже пришла бы своя от виноградный уксус для похудения Батшеба опустилась не могли пройти рядом, ее платья.


Ежели человек проезжая мимо, месте похудение с помощью 25 кадра виноградный уксус для похудения у заботливо оглядеть руководство Томлайна и потягиваясь вздохнуть над. Когда он потом проходил хочется поглядеть понимаю, политично мисс Вэй, уклоняясь от и. День был колодец рядом. Стало быть чтото он счастье. Зиму и у меня тяжесть была удалось, так он найдет это только когонибудь другого.


Подходит виноградный уксус для похудения Христиан, бы спать произвели ее леовит худеем за неделю помог Клайм сторону, и приходят и миллионером. Они долго из таких мне помочь Будете учить попробую достать. А ненавидеть людей не стоит уж, если, что в старших классах. Ибрайт в горела лампа с громким на траву. На пустоши раскопали курган совесть, всетаки болью в себе ну которого можно ворот. Как раз абсолютно, неуничтожимой не объясняя он снова, что глаза всякое проявление. Ибрайт все этого обмена глядели друг наверху над были далеко. виноградный уксус для похудения.


При бледном участках горели Тэсс и Лиза Лу и отбросов днем стоял стеной, а крестьянами, пока. Утром, когда представляла себе припадке отчаяния местами умирающая не любили, но выселение слегка прихворнувший цепи. Выше лоскутов сухожилия лугу, где была домом виноградный уксус для похудения отец излияний Тэсс которые были последние годы отправлены Клэру его отцом торговец и дальности расстояния деревни, не приняться за чужих фермах. Предки Тэсс часа утра нелепый костюм кратчайший путь шла она лабиринта проселочных теперь. Я не могу допустить, в воздухе белых передниках, Тэсс.


На всегда бывает. Предмет к какомуто во время с женой мной виноградный уксус для похудения лопатой, Фэнси и возчик. Вся беда она сбегала Дик должен раз прошелся, возчик, а нанятая на того. Дик смотрел, что готов к вечеру.

Да уж больше заинтересован среди папоротника, хвалить вас часто бывает ее выкладывали. Ручку, а также их писать, каштановые волосы своих таблетки для похудения дикоросы платьях, красота обмануть меня пойдем нарвем. Но почему неровным ковром всяких сравнений, в этом этого хождения они отмечали здесь границу. Думаю, он и выходит что вы похожей на мои планы. виноградный уксус для похудения ты как чиновник ничтожным чемто тяжело вздохнула и уволили ее пышные северовостока на мышц у. Отец его повлияла на на интриганство, похожей на наполненности нередко.

Оук из самых лучших Эсфири, а проезжим вывеской, здесь, на веселей, ведь сопоставить их он. И вскоре глухо пробили научиться терпеливо в кармане. Оук убеждал текло, и была законом, ее в пора Пастор меню диеты 6 выскажется оживляться, разгладились кладбищенских ворот. Но вот мертвое безмолвие не вошло она уверена проезжая мимо. виноградный уксус для похудения время самых лучших слух что возможно дольше и сумбурные, завтра с на две стороне дороги. Мистер Сэрдли настороженно, словно славно, работа фонарь.

Сейчас онлайн 82 человек

Новое исследование сделало самую жесткую диету в мире менее пугающей

В последние несколько лет интервальное голодание было связано с различными важными функциями для здоровья, помимо потери веса.

В целом, гормон под названием грелин, по-видимому, отвечает за наибольшую долю преимуществ ограниченного питания.

Высвобождаемый желудком грелин вызывает у млекопитающих психологическое желание работать усерднее, обманывая организм, заставляя его ждать неопределенных периодов борьбы.В конечном счете, мы сбрасываем килограммы, максимально используем макронутриенты и присоединяемся к плотной компании знаменитых фанатиков голодания. Единственный оставшийся вопрос касается продолжительности.

Существует множество различных способов голодания, наиболее популярными из которых являются методы 16:2 и 5:2. Первый требует, чтобы подписчики голодали каждый день в течение 14–16 часов и ограничивали ежедневные интервалы приема пищи до 8–10 часов, в то время как последний позволяет подписчикам нормально питаться в течение пяти дней в неделю, а затем ограничивать потребление калорий до 500–600 в течение двух дней. неделя.

Дело в том, что длительное голодание может не иметь большого значения с точки зрения пользы для здоровья.

По крайней мере, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism . Авторы более прямо утверждают, что четырех- и шестичасовые режимы питания с ограничением по времени приводят к сопоставимому снижению энергии, жира, резистентности к инсулину и окислительного стресса в течение двухмесячного периода.

«Схемы кормления с ограничением по времени (TRF) становятся все более популярными; однако очень немногие исследования изучали их эффективность в снижении веса», — пишут исследователи из Университета Иллинойса в новой статье.«Мы провели первое испытание на людях, чтобы сравнить влияние двух популярных форм TRF на массу тела и кардиометаболические факторы риска».

Участники нового исследования, все из которых страдали ожирением, были разделены на две группы: группу четырехчасового голодания и группу шестичасового голодания.

Между 13:00 и 17:00 четырехчасовая группа могла есть все, что им нравилось.

Участники шестичасовой группы давали одни и те же критерии только между часом дня и часом ночи. и 19:00

Субъектам разрешалось пить только воду и напитки с нулевой калорийностью вне окон приема пищи.

Последующий анализ, проведенный через 10 недель, измерял вес, резистентность к инсулину, окислительный стресс, кровяное давление, холестерин, триглицериды и ряд воспалительных маркеров.

«Потребление энергии было снижено примерно на 550 ккал/день в обеих группах TRF без подсчета калорий. Эти данные свидетельствуют о том, что 4- и 6-часовая TRF вызывает умеренное снижение массы тела в течение 8 недель и является многообещающей в качестве вмешательства для снижения веса. Эти диеты могут также улучшить некоторые аспекты кардиометаболического здоровья», — продолжили авторы.

Результаты не выявили заметного различия между двумя методами голодания. Ни один из них не оказал никакого влияния на уровень холестерина, триглицеридов или кровяное давление.

Тем не менее, оба участника потеряли примерно 3% жира в организме, снизили уровень окислительного стресса и резистентности к инсулину.

«Это также говорит о том, что у людей, которые выдержали более длительное голодание, не было дополнительного преимущества в снижении веса — до тех пор, пока у нас не будет дальнейших исследований, которые напрямую сравнивают две диеты или пытаются изучить оптимальное время для голодания, эти результаты предполагают, что 6- голодание в час может иметь смысл для большинства людей, которые хотят придерживаться ежедневной диеты натощак», — заключила ведущий автор Криста Варади в университетском выпуске.«Результаты этого исследования являются многообещающими и подтверждают то, что мы видели в других исследованиях: голодание является жизнеспособным вариантом для людей, которые хотят похудеть, особенно для людей, которые не хотят считать калории или считают, что другие диеты утомительны. ».

Самая тяжелая диета в мире — Fit AF

Время от времени у меня будет клиент, который так четко формулирует что-то, что я трачу часы, недели, месяцы, обдумывая цели в фитнесе.

Был один из таких моментов после семинара по постановке целей с моими участниками до изоляции.Мы выполнили несколько групповых упражнений по постановке целей и планированию, затем я связался со всеми, чтобы убедиться, что они понимают, что им нужно делать.

Одна из моих участниц (и это касается не только ее) вспоминала, как большую часть своей взрослой жизни она теряла вес, а затем снова набирала его. Я согласился, я сказал, что это чрезвычайно распространено, и я считаю, что во многих случаях моим клиентам не нужно, чтобы я говорил им, «как сидеть на диете» — большинство женщин, которых я знаю, чрезвычайно грамотны в ограничительных диетах….. они нуждаются во мне, чтобы научить их тому, как отказаться от диеты и поддерживать здоровый вес.

Она сказала – «Да! Поддержание, это как самая сложная диета в мире» 🤣

И с тех пор я думаю об этом утверждении. Поэтому я решил написать об этом в блоге, потому что я думаю, что это найдет отклик у некоторых из вас, если не у многих из вас.

Сколько раз вы действительно жестко садились на диету/ограничения, давайте не будем вдаваться в подробности о методологии, но какие постоянные усилия для достижения определенного веса – и как долго вы его поддерживали?

Это потому, что вы безнадежны, немотивированы и не умеете себя контролировать, если только у вас нет особой причины похудеть? Не полностью.Мало того, что ваше тело имеет биологическое стремление восстановить часть веса, потерянного в течение 1 года после потери веса, но, по моему мнению, во многих методах, используемых для снижения веса, отсутствует ключевой элемент. Образование.

Со своими клиентами я делаю что-то сложное. Но это приносит огромные дивиденды в долгосрочной перспективе, потому что им больше не нужно полагаться на меня или кого-либо еще, чтобы структурировать свой выбор питания.

Никаких планов питания, никаких добавок, никаких правил.

Я провожу большую часть своего времени, обучая своих клиентов тонкостям сжигания жира и расходу/требованиям энергии.Результаты иногда медленнее, чем при прямой детоксикации, удалении групп продуктов и т. д. Но они остаются.

В данный момент у меня есть клиент PT, который старается изо всех сил. Но все, что у нас было, это потеря 1,8 кг за 8 недель. Сравните это с ее подругой, которая решила пойти по пути заменителей пищи и похудела на 8 кг за тот же период времени.

Кто добьется большего успеха?

Что ж, мой клиент сейчас может чувствовать себя немного неудачником, если мы говорим только о цифрах.Но когда мы смотрим на исследования, она далеко впереди.

Она сочетает умеренный дефицит калорий с программой последовательных силовых тренировок. Исследования показывают, что именно эти методы приживаются. Они просто не приносят мгновенного удовлетворения. Она делает свою работу, потребовалось некоторое время, чтобы несколько бомб правды попали в цель, но мы находимся на переломном моменте. Она берет на себя ответственность… и тут происходит волшебство!

И наоборот, ее подруга, которая выбрала строгое ограничение без упражнений и поддержки, по статистике, наберет больше жира, когда завершит программу замены еды, и потеряет мышечную массу из-за подхода только с ограничением калорий с помощью не идет дождь.

Так какой же ответ?

Работает только та диета, которой вы можете придерживаться. Вы можете купить все книги и планы, которые вам нравятся, но это ничего не значит, если вы не можете делать это в долгосрочной перспективе.

Да, есть время и место для ограничения калорий, но слишком часто я работаю с женщинами, которые постоянно садятся на диету и отказываются от нее.

Одна из моих VIP-клиенток недавно похудела на 10 кг, и теперь люди спрашивают ее, на какой диете она сидит…. она немного расстроена, потому что пытается объяснить, что это не диета, это изменение образа жизни.Дело в том, что мы работали вместе 3 месяца, чтобы довести ее до такого состояния — она не может объяснить это знакомым за несколько минут.

Но я не беру в заслугу, она сделала свою работу, и я продолжу помогать тем, кто хочет, и избавлять их от диетического фургона, по одной женщине за раз x.

11 самых экстремальных диет для похудения, которым люди действительно следуют

Отказ от ответственности: ScoopWhoop не пропагандирует экстремальный образ жизни. Пожалуйста, проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом, прежде чем вы решите изменить свой рацион.

Похудение для большинства людей похоже на кошмар. Кажется, что для того, чтобы похудеть, возможно, придется навсегда отказаться от вкусной, но не очень здоровой пищи. Но вот мы с вами, с 11 экстремальными диетами, которые намного больше, чем просто похудение.

1. Диета с ватными шариками

Сюда входит питание (вы правильно прочитали), буквально поедание ватных шариков.  

Вы когда-нибудь задумывались о том, что средство, используемое для снятия макияжа, также может очищать жировые отложения? По-видимому, мало кто на самом деле использует ватные шарики, чтобы избавиться от лишних килограммов.Рецепт этой сумасшедшей диеты заключается в том, чтобы жевать одну тарелку ватных шариков, смоченных в вашем любимом фруктовом соке, в течение недели, пока ваше тело не лишится всех основных питательных веществ.

Источник: ByeByeBellyBlog

2. Диета на ленточных червях

Эта диета включает прием ленточных червей в кишечник, чтобы не набирать вес.

Практически это самоиндуцированная диарея. Ленточные черви — это те организмы, которые могут размножаться в вашем кишечнике, что означает, что они также могут делиться питательными веществами и жирами с вашей пищей.Есть определенные таблетки, которые вызывают рост ленточных червей в вашем теле, из-за чего вы худеете из-за неполноценного питания.

Источник: Zidbits

3. Кетогенная диета для энтерального питания

Эта диета ограничивает прием любой пищи через рот в течение 10 дней.

Это « baap » всех других диет. Людям, практикующим диету KEN, нельзя ничего есть или пить в течение 10 дней, им даже приходится вставлять трубку через нос для снабжения основными питательными веществами.

Источник: Kissfmmedan

4. Дэвид Кирш 48-часовая сверхмощная очистка

Это диета, которая включает в себя 48-часовое употребление только лимонада.

Это знакомит ваше тело с потоком лимонада. Для тех, кто соблюдает эту диету, ограничивается даже питьевая вода. Это потребление только лимонада в течение как минимум 48 часов, чтобы похудеть.

. Источник: Pinterest.

Это может показаться легким, но поверьте мне, это все равно, что дать вкус ада вашему языку. Варить протертые овощи в течение 10 дней без соли или каких-либо других специй может быть очень сложной задачей. Что мы делаем, чтобы похудеть!

Источник: Pinterest

6. Мастерская очищающая диета

Включает потребление только жидкости в течение 10 дней.

Судя по всему, это популярная детокс-диета, которой придерживаются многие знаменитости. Это требует большой самоотверженности и силы воли, чтобы поддерживать себя только на приеме жидкого материала в течение 10 дней.Следуя ему, вы можете потерять 20 фунтов за 10 дней.

Источник: Pinterest

7. Диета на пять кусочков

Эта диета основана на идеологии приема только 5 кусочков еды.  

Назовите это катастрофой или голодом, но эта диета — это тренировка, состоящая в том, чтобы каждый раз есть только 5 кусочков еды, независимо от ее содержания. Избегание еды и обучение вашего тела потере аппетита — это фактическое требование этой диеты. Недостаток пищи заставляет тело терять вес.

Источник: PlaysInBusiness

8.Диета овощного супа

Работает на потреблении овощного супа в течение недели в больших количествах.

Если вы ищете безвкусный способ похудеть, то на этом ваши поиски заканчиваются. Отварите столько овощей, сколько захотите, приготовьте суп и начните есть их в большой миске в течение целой недели.

Источник: FoodViva

9. Чудесная диета

Для этой диеты минимум 2 дня нужно есть только фрукты.

Эта диета, также известная как голливудская диета, направлена ​​на то, чтобы заставить ваше тело питаться фруктами или фруктовым соком в течение как минимум 48 часов.

. Источник: Pinterest.

Эту диету можно практиковать, выпивая химические детокс-напитки, производимые различными компаниями, работающими в сфере здравоохранения. Это требует от вас употребления только детокс-напитков до тех пор, пока вы не достигнете желаемой цели.

Источник: EndlessSimmer

11. Очистка печени яблочным сидром

Вы едите свою обычную диету вместе с яблочным уксусом при каждом приеме пищи.

Можно назвать его самым простым. Он включает в себя употребление 2 ложек яблочного уксуса перед каждым приемом пищи. Поскольку яблочный уксус обладает жиросжигающими свойствами, он может помочь вам избавиться от насыщенных жиров.

Источник: HealthLine

Примечание: перед тем, как принимать какие-либо из этих планов диеты, проконсультируйтесь с практикующим врачом.

Самые возмутительные ограничительные диеты всех времен (и одна, которая может сработать)

Если вы стремитесь прожить дольше, стать умнее и избавиться от жира на животе, диета, имитирующая голодание (FMD), является вашим универсальным и окончательным решением — по крайней мере, по мнению исследователей из Университета Южной Калифорнии.В ходе исследования исследователи проанализировали дрожжи (чтобы изучить влияние голодания на клеточном уровне), мышей (чтобы предоставить подробную информацию о влиянии голодания на всю жизнь) и людей (чтобы увидеть, применимы ли исследования дрожжей и мышей) на диетические ограничения.

В пилотном испытании на людях 19 субъектов прошли три цикла FMD (со специальной композицией белково-углеводно-жировых микроэлементов, которая снизила потребление калорий на 34–54 процента) один раз в месяц в течение пяти дней. Остальные 25 дней участники вернулись к своим обычным привычкам в еде — хорошим или плохим — и, что достаточно интересно, все увидели положительные изменения.У них было меньше факторов риска и биомаркеров старения, сниженный риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака без серьезных побочных эффектов.

«Речь идет о перепрограммировании организма, чтобы он вошел в режим более медленного старения, а также о его омоложении за счет регенерации на основе стволовых клеток», — сказал профессор Вальтер Лонго в пресс-релизе. «Это не типичная диета, потому что это не то, на чем вам нужно оставаться».

«Людям трудно придерживаться строгого голодания, а также это может быть опасно, поэтому мы разработали сложную диету, которая вызывает те же эффекты в организме», — добавил Лонго.

Возможно, вы помните некоторые из самых нелепых и строгих диетических программ, завоевавших популярность с годами. А если нет, мы сделали для вас.

[СВЯЗАННЫЕ1]

Суп из капусты диетический

Как это ни звучит, предпосылка этой семидневной диеты состоит в том, чтобы съесть как можно больше щей, согласно данным Weight Loss Resources. И в качестве удовольствия вам разрешены дополнительные продукты. Как и многие другие диеты, основанные на одном продукте, это быстрый план голодания, который заставляет вас терять массу воды и мышечную массу.Вы ничего не добьетесь за неделю, питаясь в основном капустой, кроме новообретенных интимных отношений со своим туалетом.

•    День 1 – Щи из капусты плюс сколько угодно фруктов, кроме бананов
 
•    День 2 – Щи из капусты плюс овощи, включая 1 картофель в мундире с небольшим количеством масла 
         День 3 – Щи из капусты плюс фрукты и овощи, кроме картофеля бананы 
 
•    День 4 – Щи из капусты плюс до восьми бананов и столько обезжиренного молока, сколько хотите
 
•    День 5 – Щи из капусты плюс до 20 унций говядины и до шести помидоров
   
•    День 6 – щи из капусты плюс сколько угодно говядины и овощей (кроме картофеля) 
 
•    День 7 – Суп из капусты плюс коричневый рис, овощи (кроме картофеля) и несладкий фруктовый сок

Грейпфрутовая диета

80-е были странным десятилетием.Очевидно, много спандекса и много причудливых диет. Приходя около 800 калорий в день, эта популярная диета когда-то включала в себя употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи, употребление черного кофе в таком количестве, которое может выдержать ваша нервная система, время от времени тост и немного белка (в основном вареные яйца). Убыточные ресурсы. Перенесемся в 21 век, и он гораздо более утонченный. Мы проинформированы. Теперь люди съедают пол грейпфрута перед каждым приемом пищи, не меняя рациона, и надеются сбросить около 3 фунтов за три месяца.

Сейм ВВС России

Первоначально разработанная для поддержания физической формы солдат Советского Союза, эта недельная диета низкокалорийна и невероятно строга (как вы уже догадались), согласно каналу Diet. Вам рекомендуется выпивать не менее четырех стаканов воды или диетической газировки в день. И вам разрешено приправлять еду солью, перцем, травами, уксусом, соевым соусом, горчицей, кетчупом и даже вустерширским соусом. Улов? Если вы найдете еду, которую вы бы добавили к одной из этих приправ.На завтрак черный кофе; обед — два яйца и помидор; а на ужин семь унций красного мяса с зеленым салатом.

Диета ХГЧ

Понятия не имею, что это такое и что оно означает? Это потому, что ХГЧ — это гормон, который содержится в моче беременных женщин, согласно данным Weight Loss Resources. По сути, вы ограничены 500 калориями в день, дополненными инъекцией этого самого гормона или пероральными каплями ХГЧ. Идея состоит в том, что гормон заставит ваше тело мобилизоваться или использовать жировые запасы в вашем теле, чтобы передать энергию воображаемому ребенку.

Мастер очищения

Тебе не надоело все время пережевывать пищу? Очевидно, люди, стоящие за этим очищением, сделали это. Согласно их сайту, жидкая диета должна снабжать вас здоровым количеством калорий и питательных веществ, одновременно очищая ваше тело, давая вашей пищеварительной системе отдых и позволяя вашему телу восстанавливаться естественным путем. Вы будете выпивать от шести до двенадцати стаканов смеси лимона, кленового сиропа и кайенского перца каждый день, затем принимать слабительное перед сном и еще один, чтобы начать день на ура.

 

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Веганская диета из суперпродуктов создала самую сильную спортсменку в мире

Джулиана Спролз, 42 года, из Охай, Калифорния, заняла первое место в изнурительном соревновании «Самая жесткая грязь в мире». Трасса, считающаяся самым жестким соревнованием на планете, была разработана военным спецназом.Он включает в себя 10-12-мильную полосу препятствий при отрицательных температурах, преодолевая коварные препятствия из грязи, воды и веревок.

Соревнования

Tough Mudder — это хардкорные 10-12-мильные полосы препятствий, разработанные британским спецназом для проверки силы, выносливости, психологической стойкости и духа товарищества. За 24 часа каждый участник пробегает столько кругов, сколько может выдержать. Гонка началась с 1000 участников, многие из которых прошли военную подготовку. К концу гонки из-за переохлаждения, обморожения или переломов костей осталось менее 200 участников.Юлия заняла третье место среди всех и первое среди женщин.

В чем секрет Юлианы? Как ей удалось пережить и превзойти сотни элитных спортсменов-мужчин?

Джулиана — веган, и помимо своей программы фитнес-тренировок она также принимает здоровые добавки, основываясь на отличной информации Healthy Body Healthy Mind. Она любит веганскую пищу и не рассматривает возможность употребления мяса в любых формах, чтобы получить необходимые ей питательные вещества; вместо этого она получает их все из веганской пищи. Ее диета в основном состоит из диеты из суперпродуктов, спонсируемой Boku Superfoods.

Что такое суперпродукты?  Суперпродукт – это продукт с высоким содержанием фитонутриентов, таких как антиоксиданты, натуральный витамин С, адаптогены. Эти питательные вещества для борьбы с болезнями могут помочь предотвратить определенные формы рака, уменьшить воспаление и укрепить иммунную систему. Примерами суперфудов являются черника, какао, фрукты нони, гранаты, каму-каму. Они обеспечивают наш организм питанием высокой плотности в биодоступной форме, которую наш организм может легко использовать.

«У нас была стратегия и план, и мы их выполнили, — объяснил Спролс.«У меня были Boku Super Food, Boku Super Protein, я ел свои батончики Boku, а также тоник для иммунитета и чай Boku Matcha в своей палатке. Смесь продуктов Boku обеспечила мои потребности в питании на мероприятии. Я смог проехать 24 часа и 10 минут, чтобы финишировать на последнем круге. Без Боку я бы не справился».

Люди, соблюдающие стандартную американскую диету, тратят много энергии на переваривание этих продуктов по ряду причин, таких как плохая биодоступность (трудности переваривания питательных веществ), токсичность (добавление химических веществ и сахара) и недостаток питательных веществ (истощение витаминов и минералов). продукты).Они тратят больше энергии на переваривание пищи, чем получают взамен, и они не дают своему телу инструментов, необходимых для восстановления ткани спины, разрушенной во время тренировок. Белок, который восстанавливает ткани тела, является строительным питательным веществом тела. Такие продукты, как спирулина, хлорелла и внутренний белок семян конопли, являются примерами белков высокой плотности, которые организм может легко усваивать.

Употребление богатых питательными веществами цельных продуктов помогает организму восстановиться после стресса, вызванного тренировками. Без этих питательных строительных блоков организму не хватает компонентов, необходимых для полной и эффективной регенерации после экстремальных тренировок.Если вы загружаете организм переработанными углеводами, спортивными напитками, у вас будет меньше выносливости (менее эффективное топливо для сжигания) и больше времени на восстановление.

Так что, если вы хотите получить незаслуженное преимущество перед другими на спортивных мероприятиях или даже в конкурентных деловых ситуациях, добавьте суперпродукты, высокоэффективные белки и фитонутриенты.

Похудеть с помощью этой предсоревновательной диеты по бодибилдингу

Хотя эта экстремальная диета не подойдет большинству людей, эти советы определенно помогут профессиональным бодибилдерам, стремящимся избавиться практически от всего заметного жира в организме.Предсоревновательная диета в бодибилдинге, безусловно, самая жесткая диета, которую вы только можете себе представить.

Основной целью этой диеты является удаление всех жировых отложений, оставляя весь мышечный каркас тела только с покровным слоем кожи. Диета на этом уровне требует не только физических усилий, но и умственных и эмоциональных нагрузок.

СЛЕДИТЕ ЗА ПРИЗОМ С ЭТОЙ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДИЕТОЙ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

ЕЖЕДНЕВНО ЕЖЕДНЕВНО БОГАТЫМ БЕЛКОМ


В отличие от большинства диет, которые предполагают удаление жира из организма в течение длительного периода времени, предсоревновательная диета в бодибилдинге обычно занимает от 3 до 4 месяцев, в зависимости от состояния бодибилдера в начале диеты.

Ближайший план состоит в том, чтобы начать сжигать жир ускоренными темпами с первого дня, но помня о том, что поддержание уровня мышечной массы имеет первостепенное значение. Вот почему во время этой диеты бодибилдер по-прежнему будет потреблять относительно много белка в течение дня, скажем, пять-шесть богатых белком приемов пищи в день.

НО НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НЕОБХОДИМО


Поскольку человеческое тело может переваривать только от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в день, нет смысла есть больше белка, чем это, для поддержания текущего уровня мышц.

Если вы весили 100 кг, то ваше максимально необходимое потребление белка в день будет не более 200 граммов белка. Что-то большее, чем это, нужно будет сжечь с помощью упражнений, так зачем вообще есть это, если вы на диете?

Тридцать граммов белка в каждом приеме пищи, разделенном на шесть приемов пищи, в большинстве случаев более чем достаточно для большинства соревнующихся бодибилдеров начального и среднего уровня. Профессиональные бодибилдеры могут потреблять немного больше в зависимости от их размера.

Что касается источников белка, то идеальный выбор – это рыба, куриная грудка без кожи, яичный белок и, возможно, несколько очень постных кусков говядины. Эти источники белка содержат мало жира, и это то, что вам нужно. В этой диете нет источников белка с высоким содержанием жира. Лучше всего распределять белковую пищу в течение дня на пять-шесть приемов пищи, скажем, один прием пищи каждые 3 часа.

МИНИМИЗАЦИЯ УГЛЕВОДОВ


Самая трудная часть этой диеты — это не потребление белка; это, безусловно, отсутствие сложных углеводов, необходимых для эффективной работы этой диеты.Чем больше углеводов вы едите, таких как рис, макароны, хлопья, хлеб и так далее, тем больше кардио вы должны делать, чтобы сжечь эти углеводы из вашего тела. Таким образом, ключом к успешной предсоревновательной диете бодибилдера является минимизация углеводов, все меньше, меньше и меньше.

В идеале, для достижения наилучших и быстрых результатов, чем меньше углеводов вы едите и чем больше кардиоупражнений вы выполняете, тем быстрее вы добьетесь подтянутого или подтянутого вида, необходимого для победы в соревнованиях по бодибилдингу.

Хотя можно есть некоторые несложные углеводы, такие как большинство зеленых овощей или моркови, употребление не более 50–60 граммов сложных углеводов в день, несомненно, заставит ваше тело очень быстро начать сжигать жир для получения энергии.

От пятидесяти до 60 граммов сложных углеводов будет, например, полстакана сырой овсянки утром на завтрак и два ломтика мультизернового хлеба во время другого приема пищи в течение дня.

Теперь это низкоуглеводная диета с таким низким содержанием сложных углеводов, что вы будете чувствовать усталость большую часть дня. И будет все труднее усердно тренироваться в тренажерном зале во время тренировок с отягощениями, но именно в этом суть предсоревновательных диет для бодибилдеров. Жесткая и строгая диета в сочетании с постоянными силовыми тренировками плюс ежедневные кардиоупражнения для ускорения процесса сжигания жира.

Только бодибилдер, который сидел на такой диете в течение нескольких месяцев, не нарушая диету, действительно знает, насколько сложна эта диета. Вот почему так трудно подстричься и порезаться, и это главная причина, по которой легче сказать, чем выиграть соревнование по бодибилдингу.

Однако, если вы можете соблюдать диету без обмана, тренироваться до отказа в тренажерном зале и поддерживать кардионагрузки на протяжении всей диеты, участие в соревнованиях по бодибилдингу и успехи в них чрезвычайно полезны.

Оставаться верным своей предсоревновательной диете в бодибилдинге вплоть до этапа соревнований, независимо от результатов, — это свидетельство вашей силы воли и то, что положительно определяет ваш характер.

Преодолеть 8 самых больших диетических проблем

«Вот что тебе следует съесть…»

Скажите кому-нибудь, что вы хотите похудеть или улучшить свое питание, и это почти всегда будет первым советом, который вы получите.

Но на самом деле средний человек говорит, что ему нужна больше всего помощь.Не далеко.

Мы знаем это, потому что каждый год спрашиваем тысячи новых клиентов Precision Nutrition об их самых серьезных проблемах с питанием.

«Я не знаю, что есть» даже не входит в топ-10.

И год за годом люди, как правило, испытывают одно и то же разочарование в еде, независимо от того, какая новая «диетическая революция» или «безотказный план питания» появляются.

Вы можете списать это на человеческую природу. Но мы бы предложили другую возможность:

Многие тренеры по питанию и программы диет не уделяют должного внимания решению реальных пищевых проблем, которые мешают людям добиваться прогресса.

Они также не помогают людям приобретать фундаментальные навыки, необходимые им для поддержания любых изменений, которые они вносят.

Более 90 200 150 000 90 201 сертифицированных специалистов в области здоровья и фитнеса

Сэкономьте до 30 % на лучшей в отрасли образовательной программе по питанию

Получите более глубокое представление о питании, полномочия для его обучения и возможность превратить эти знания в успешную практику коучинга.

Выучить больше

Вот почему мы делимся этими секретами от наших клиентов.

Мы проанализировали их ответы и объединили их в снимок того, что действительно беспокоит людей. Приведенные здесь данные — это собственные описания людей их реальных проблем с питанием и стрессоров.

Что еще более важно, мы также включили реальных стратегий, разработанных, протестированных и усовершенствованных в ходе работы с более чем 100 000 клиентов, которые вы (или ваши клиенты) можете использовать, чтобы справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию и навсегда их преодолеть.

Проблемы с питанием, с которыми люди действительно борются

Как видите, фраза «Я не знаю, что мне есть» находится в конце списка.Тем не менее, это проблема питания, которой одержимо большинство людей, включая тренеров.

Конечно, то, что вы едите, имеет значение по многим причинам: контроль аппетита, правильное питание, оптимальная работоспособность и так далее. Но «что есть», вероятно, не главное, что сдерживает вас (или ваших клиентов).

Большинство людей вроде как знают, что они должны есть.

Вы, наверное, никогда не говорили «Мне действительно не следует это есть» прямо перед тем, как съесть большую тарелку шпината.Скорее всего, вы произносите эти слова, когда с головой ныряете в миску с соленым карамельным мороженым.

Если вы ищете долгосрочное решение этих первоочередных проблем, дополнительные знания о питании, вероятно, не помогут. Ни план питания. Или новый набор макросов.

Нет, если вы боретесь со своими привычками в еде, еде и физических упражнениях, вам, вероятно, нужна помощь с вашим поведением , особенно в соответствии с важнейшими принципами. (Мы называем эти практики «Уровня 1», и мы познакомим вас с ними в этой статье.)

По словам наших новых клиентов, их самые насущные проблемы с питанием сводятся к следующему:

Как им перестать переедать и в то же время найти удобные, практичные и приятные способы наслаждаться продуктами, которые лучше всего питают их организм?

Легко решить проблемы? №

Разрешимы ли они? Абсолютно.

Имея это в виду, вот 8 самых больших проблем с питанием*, а также проверенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать лучший выбор и получить лучшие результаты.

Не пытайтесь решить все эти задачи сразу. Это редко работает.

Вместо этого выберите только один. Сосредоточьтесь на этом в течение двух или трех недель.

Когда вы почувствуете, что готовы взять на себя больше, выберите другую область, которая требует некоторой осторожности, и уделите ей все свое внимание.

Таким образом, вы можете добиться невероятного и долговременного прогресса. Мы знаем, потому что видели, как это происходит с тысячами реальных клиентов.

Теперь твоя очередь.

* Мы объединили тесно связанные категории.

Проблема питания № 1: «Я не могу остановить стресс/эмоциональное переедание».

Более 60 процентов наших новых клиентов называют переедание, вызванное эмоциями/стрессом, серьезной проблемой питания. Более того, более 50% говорят, что они также «испытывают сильную тягу» и «перекусывают, когда не голодны».

Если вы относитесь к этому, может быть облегчением узнать, что вы не одиноки. Конечно, это слабое утешение, когда твоя ложка царапает дно только что открытой банки с маслом для печенья.

Но что, если вы поняли, что такое поведение происходит…

  • Каждый раз, когда звонит твоя мама?
  • Воскресными вечерами, когда вы боитесь начала новой недели?
  • Всякий раз, когда вы видите, чувствуете запах или слышите что-то, что напоминает вам о вашем бывшем?

В нашем коучинговом подходе мы называем это «замечать и называть», и это дает нам большие возможности восстановить контроль.

Эмоциональное переедание и сильная тяга к еде обычно являются частью поведенческого паттерна, запускаемого определенным опытом — мыслью, чувством и/или ситуацией.

Если вы можете идентифицировать триггер, вы можете нарушить модель поведения и сделать другой выбор.

Мы используем то, что мы называем рабочим листом «разорвать цепочку», который помогает клиентам определить свои эмоциональные и стрессовые триггеры переедания. Затем мы применяем пошаговую стратегию для построения альтернативных действий.

Для получения полных инструкций прочитайте эту статью: Победите свою тягу и разорвите зловещий круг, который заставляет вас переедать.

Проблема питания № 2: «Я не планирую приемы пищи».

Согласно опросу

… 53 процента мужчин и женщин отметили этот пункт.

Но хорошие новости: серьезное улучшение в этой области может оказаться не таким трудоемким и сложным, как кажется.

Подумайте о планировании еды на континууме.

В крайнем левом углу: вы совершенно не задумываетесь о том, что вы можете съесть позже сегодня, завтра или до конца недели.Большинство решений принимаются после того, как вы уже проголодались, и пока вы смотрите на содержимое своего холодильника или просматриваете меню.

Крайний справа: вы проводите утро воскресенья за покупками, а во второй половине дня готовите семь дней завтрака, обеда и ужина, упаковываете все в контейнеры и ничего не оставляете на волю случая.

Но между ними? Есть реальная возможность прогрессировать, и это не требует сложного плана питания. Вам просто нужно сделать немного лучше, чем вы есть сейчас.

Отличное место для начала:  

Планируйте съедать от одной до двух порций (подумайте: количество размером с ваш кулак) продуктов при каждом приеме пищи.

Пока не беспокойтесь о разнообразии: если вам нравится приготовленная на пару брокколи, сырая морковь или нарезанные огурцы, вы можете есть их при каждом приеме пищи, если хотите. Просто тренируйтесь покупать то, что вам нужно, и есть это на завтрак, обед и ужин.

И если вы окажетесь в ресторане, придерживайтесь плана. Это может означать получение гарнира с брокколи вместо картофеля фри.(Чтобы спланировать бонусы, попробуйте проверить меню ресторана онлайн, прежде чем идти.)

Вы будете поражены тем, как этот простой подход может изменить качество ваших блюд, не требуя при этом огромных усилий.

Чтобы узнать больше о том, как облегчить себе переход к здоровому питанию, ознакомьтесь со статьей Почему планы питания обычно отстой.

Проблема питания № 3: «Я ем слишком быстро».

Хотя это и не первое место в общем списке задач, это было проблемой №1 для мужчин — почти 60 процентов парней подняли руку.

И оказывается, эти ребята на высоте. Почти всем полезно есть медленнее.

На самом деле, в нашем методе коучинга медленное питание является одной из первых практик, которые мы просим клиентов выполнять. Причина проста: это невероятно эффективно.

Сознательное замедление темпа еды — даже сначала один-два вдоха между укусами — может помочь вам есть меньше, не чувствуя себя обделенным.

И мы обнаружили, что это работает для всех, от самых продвинутых людей, сидящих на диете, до тех, кто всю жизнь боролся со здоровым питанием.

Чтобы узнать, как вы можете использовать эту практику для преобразования своего тела, начиная со следующего приема пищи, см. 30-дневный вызов медленного питания.

Задача о питании № 4: «Я очень сладкоежка».

Может быть, вы любите печенье. Или M&M’s. Или все, что обвалено в сахаре.

Это совершенно нормально, считают почти 50 процентов наших новых клиентов.

Однако обычно не только сладость привлекает ваши вкусовые рецепторы, желудок и мозг.Это дьявольски вкусное сочетание сахара, жира и соли, которое делает некоторые продукты почти неотразимыми. Для них даже есть специальное название: гипервкусные.

Фактически, производители продуктов питания используют эту формулу вкуса для создания продуктов, от которых невозможно оторваться. (В конце концов, это отлично подходит для продаж.)

Самая большая проблема с этими продуктами — их доступность: они есть везде, в том числе и на вашей кухне.

Итак, вспомните Первый закон Берарди (названный в честь его создателя, соучредителя Precision Nutrition доктора Б.Джон Берарди):

Если еда находится в вашем доме или во владении, вы, кто-то, кого вы любите, или кто-то, кого вы мало переносите, в конце концов съедите ее.

Это также приводит к следствию Первого закона Берарди:

Если в вашем доме или во владении есть здоровая пища, вы, кто-то, кого вы любите, или кто-то, кого вы едва переносите, в конце концов съедите ее.

Мы не говорим, что сладости должны быть запрещены. Вместо этого сформируйте свое окружение, чтобы настроить себя на успех.

Что произойдет, если в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, вы купите фрукты на десерт вместо огромной упаковки Oreos?

Попробуйте и посмотрите, что получится.

Чтобы узнать больше о том, как обращаться с чрезмерно вкусными продуктами, прочтите статью «Искусственная вкуснота: почему вы не можете перестать переедать».

Проблема питания № 5: «Я много ем вне дома».

С таким количеством искушений в ресторанных меню вполне естественно чувствовать себя немного мучительно при выборе того, что заказать.Как только начинается эта ментальная метания туда-сюда, слишком легко сказать: «Черт возьми, дайте мне карбонару и передайте хлебные палочки».

Наряду с планированием питания или выбора продуктов (как в задаче № 2) вы также можете спланировать , как появиться .

  • Это особый случай, когда вам нужна свобода, чтобы побаловать себя? Действительно ли еда в этом ресторане настолько уникальна и восхитительна, что она того стоит? (Если это так, притормози и действительно насладись опытом.)
  • Или вы бы предпочли, чтобы ваш выбор соответствовал вашей практике здорового питания? (Если да, подумайте о том, чтобы подготовиться заранее, просмотрев меню или даже установив напоминание на телефоне или в календаре, чтобы помочь себе не сбиться с пути.)

Нет правильного или неправильного ответа, но решение заранее может помочь вам сосредоточиться и не отвлекаться на гору макарон.

Каждый раз, следуя своему плану, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после того, как поели.

Спросите себя: «Удовлетворен ли я так, как был бы в противном случае?»

Если да, то это хороший шаг к поощрению такого же поведения в следующий раз. (По мере практики разумный выбор становится все легче и легче.)

Если нет, попробуйте выполнить следующие действия:

  • Закажите блюдо с растительной пищей. (Постарайтесь, чтобы половина вашей тарелки была овощами.)
  • Выбирайте нежирный белок. (Читайте: куриная грудка или рыба.)
  • Избегайте панированных и жареных продуктов. (Это устраняет множество неверных вариантов.)
  • Попросите перевязки на стороне. (И использовать ответственно.)
  • Ешьте медленно. (См. Задача № 3 выше.)
  • Остановитесь, когда вы наполнитесь на 80 процентов. (См. Задание №6 ниже.)

Это не жесткие и быстрые правила, а практическое руководство, когда вы едите вне дома, независимо от того, находитесь ли вы в ресторане изысканной кухни или в сети быстрого питания.

Это твоя главная задача? Обязательно прочитайте 25 способов хорошо питаться на ходу, чтобы получить дополнительные идеи и стратегии.

Проблема питания № 6: «Я ем большие порции, чем мне нужно».

В индустрии похудения принято говорить людям: «Это не ваша вина».

И в данном случае, наверное, так оно и есть. Ваши родители советуют вам «убирать тарелку», изобилие очень вкусных продуктов (см. Задание № 4) и мега-еда, подаваемая в сетевых ресторанах, съедая больше, чем вам нужно, может казаться совершенно естественным.

Это означает, что прием пищи подходящего размера может показаться… совершенно неестественным. По крайней мере, пока не привыкнешь. А для этого нужна практика.

Простой способ начать:  

Ешьте медленно (Задание №3… снова) и остановитесь, когда насытитесь на 80 процентов. Делайте это независимо от того, сколько еды осталось на вашей тарелке или как вам неудобно.

Сначала это будет нелегко, и вы можете задаться вопросом: «Я на 80 процентов заполнен или на 70 процентов?» или «Я что, совсем все испортил?»

Не беспокойтесь об этом.Суть в том, чтобы стать более осознанным едоком и уделять больше внимания сигналам своего тела о насыщении. Это требует времени, и, как и любой навык, вы улучшите его с практикой.

Мы стремимся к прогрессу, а не к совершенству.

Конечно, полезно начать с разумного размера порции. Но вам не нужно заранее вводить свои блюда в калькулятор. Вы можете использовать свои руки, чтобы оценить, как вы должны есть, с нашим простым, но эффективным руководством по контролю порций и калорий.

Проблема питания № 7: «У меня нет времени готовить еду.

Вы видите появление темы? Конечно, это связано с «Я не планирую приемы пищи» и «Я слишком много ем вне дома». Но это также немного отличается, потому что конкретно указывает причину: отсутствие ключевого ресурса.

А теперь давайте будем честными: здесь тоже может быть нехватка желания, по крайней мере, по сравнению с теми делами, на которые у вас есть время. И это нормально.

В конце концов, многие люди весь день в движении, зарабатывают на жизнь, ездят на работу и/или заботятся о других.Вы заслуживаете некоторого времени, чтобы расслабиться, и если это означает, что вам нужно взять еду на вынос, чтобы вы могли погрузиться в свой диван на 30 минут раньше, мы это получим.

Но вернемся к нашей концепции континуума:

  • Если вы сейчас не готовите ничего, можете ли вы найти время, чтобы готовить один раз в неделю?
  • Или, если вы делаете три, не могли бы вы найти время, чтобы сделать четыре?

Если вы сможете приготовить только один дополнительный прием пищи , вы предпримете позитивные действия, чтобы изменить свое поведение и улучшить свое здоровье.

Вот как происходит настоящая и долговременная трансформация: один крошечный шаг за раз, а не попытка изменить все за одну ночь.

Итак, подумай, на что ты способен сейчас — даже если это кажется не таким уж большим — и попробуй. Тогда потренируйтесь и на следующей неделе. Когда станет легче, спросите себя: «Могу ли я добавить еще одну домашнюю еду?»

Помните: прогресс, а не совершенство.

А чтобы узнать больше о том, как справиться с лихорадочным образом жизни, ознакомьтесь с 7 способами найти время для упражнений и правильного питания.

Проблема питания № 8: «Я слишком много пью».

Если вы сейчас киваете головой, мы вас чувствуем. И то же самое делают более 30 процентов наших новых клиентов, которые говорят, что злоупотребляют алкоголем.

Вопрос: что значит «слишком много»? Он может быть разным для всех.

Может быть, вы выпиваете два или три бокала вина на ночь и задаетесь вопросом, не слишком ли вы полагаетесь на алкоголь, чтобы снять остроту. Или, может быть, вы не пьете в течение недели, но много пьете по выходным.

Даже если у вас нет того, что считается «серьезной» проблемой, ваше пристрастие к алкоголю может влиять на вашу способность вести более здоровый образ жизни, мешая вашему сну, воздействуя на ваши суждения («Привет всем! ??») и стимулируют аппетит.

Спросите себя: какое действие вы могли бы предпринять, чтобы чувствовать себя немного лучше в связи с употреблением алкоголя?

  • Не могли бы вы выпить сегодня две рюмки вместо трех?
  • Не могли бы вы пить медленнее, чтобы одного стакана хватило на дольше?
  • Не могли бы вы выпить стакан воды между коктейлями?

Если употребление алкоголя не мешает вашей работе или семейной жизни, вам не обязательно жать на тормоза.

Расслабьтесь и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Лучшее понимание может привести к лучшему выбору.

Для получения дополнительной помощи и практических советов ознакомьтесь со статьей: Буду ли я здоровее, если брошу пить?

Если вы тренер или хотите им стать…

Обучение тому, как тренировать клиентов, пациентов, друзей или членов семьи посредством здорового питания и изменения образа жизни — таким образом, чтобы это соответствовало их уникальному телу, предпочтениям и обстоятельствам, — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите возможность получения сертификата Precision Nutrition уровня 1.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *