Яичная диета на 4 дня меню: подробное меню на 4 недели в таблицах

Содержание

Яичная диета на 4 недели, двухнедельная, трехдневная, 7 дней

Яичная диета с успехом применяется многими желающими расстаться с лишними килограммами. И это не удивительно, ведь продукт, на котором она основана, поистине уникальный, хоть это и самые обыкновенные, знакомые всем с детства куриные яйца.

Яйца – очень полезный продукт, они содержат фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K, то есть практически все вещества, необходимые для роста и развития организма. Яйцо усваивается на 98% и потому не оставляет никаких шлаков. Яйца прекрасно насыщают, причем ощущение сытости держится дольше, чем от многих других продуктов. При этом калорийность яиц невысока.

Раньше считалось, что много яиц есть нельзя из-за того, что в них содержится много холестерина. Однако последними исследованиями доказано, что «яичный» холестерин практически не откладывается на стенках наших сосудов и не вызывает образование атеросклеротических бляшек.

Общие рекомендации по применению яичных диет

Главный, пожалуй, недостаток яиц — их высокая аллергенность, и потому яичные диеты в любых вариантах категорически противопоказаны аллергикам, даже тем, у кого аллергии именно на яйца ранее не замечалось. Остальным же вполне можно попробовать какой-то из вариантов этой диеты, предварительно посоветовавшись с врачом, особенно если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями, в первую очередь почек, сердца и сосудов.

И перед тем, как перейти к подробному описанию яичных диет, еще несколько советов по применению их долгосрочных (на 2 и 4 недели) вариантов.

  • Пейте больше жидкости, столько, сколько хочется. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров в день, впрочем, через силу запихивать в себя питье, конечно же, не надо. Пить лучше простую воду или зеленый чай, но не возбраняются в небольших количествах и черный чай, и кофе без молока и сахара.
  • Если яйца очень уж надоели, можно изредка заменять их обезжиренным творогом.
  • Овощи можно есть свежими или вареными, можно в небольших количествах добавлять к ним приправы, зелень, лук, чеснок, чуть-чуть подсаливать (если иное прямо не указано в описании рациона конкретного дня).
  • Старайтесь, не выходя за ограничения диеты, делать рацион максимально разнообразным, в первую очередь это возможно за счет фруктов, помните только, что во время диеты нельзя употреблять виноград, манго, финики, бананы, инжир.

Ну а сейчас подробное описание разных вариантов яичной диеты.

Трехдневная яичная диета

Ежедневный рацион:

  • Яйца в отварном виде (без соли) – 3 шт.;
  • Грейпфрут – 1 шт.;
  • Вода и несладкий зеленый чай.

Сидеть на таком меню можно 2-3 дня, ежедневно сбрасывается от полкило до килограмма.

Яичная диета на 7 дней

За неделю с помощью этого варианта яичной диеты можно сбросить от 3 до 7 килограмм лишнего веса.

Первый день.
На завтрак: грейпфрут (1 шт.), яйцо вареное (2 шт), стакан зеленого чая (1 шт).
На обед: апельсин (1 шт.), вареное яйцо (1 шт.), вареное куриное филе, можно соленое (150 г).

На ужин: вареное куриное филе без кожи с солью (200 г), кефир (1 стакан).

Второй день.
На завтрак: вареное яйцо (2 шт.), сок любого цитрусового (1 стакан).
На обед: апельсин (2 шт.), вареное или тушеное куриное филе с солью без кожи (150 г), чистая вода (1 стакан).
На ужин: вареное яйцо (2 шт.), грейпфрут (1 шт.), молоко (1 стакан).

Третий день.
На завтрак: стакан чистой воды с чайной ложкой сока, выдавленного из свежего лимона, яйцо вареное (1 шт).
На обед: отварное мясо (200 г), грейпфрут (1 шт).
На ужин: вареное яйцо (2 шт.), минеральная вода (1 стакан).

Четвертый день.
На завтрак: омлет (3 яйца) с солью и зеленью.
На обед: салат, вареные либо тушеные куриные ножки без кожи, с солью (2 шт.).
На ужин: грейпфрут (2 шт.), вареное яйцо (1 шт.), чистая вода (1 стакан).

Пятый день.
На завтрак: салат (морковь отварная (1 шт.), яйцо вареное (2 шт.), нежирная сметана (1 ст. л.), зелень).

На обед: свежая морковь (2 шт.), апельсиновый сок (1 стакан).
На ужин: рыба морская вареная или тушеная, с чайной ложкой лимонного сока, вареное яйцо (1 шт.), чистая вода (1 стакан).

Шестой день.
На завтрак: творог (150 г), цитрусовый сок (1 стакан).
На обед: грейпфрут (2 шт.), яйцо вареное (2 шт).
На ужин: минеральная вода.

Седьмой день.
На завтрак: грейпфрут (1/2 шт.), яйцо вареное (2 шт).
На обед: мясо отварное (200 г), апельсин (1 шт).
На ужин: минеральная вода.

Двухнедельная яичная диета

В этом варианте диеты нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие. От этого зависит эффективность диеты. Диета предусматривает 3-хразовое питание: первый завтрак, второй завтрак и обед, который должен быть не позднее 18.00. И никаких перекусов.

Первый завтрак во все дни одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.

Рацион остальных приемов пищи:

1-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.

Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.

2-й день.
Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.

3-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.

4-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, кофе.

5-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе.

6-й день.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.

7-й день.
Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.
Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.

Во вторую неделю рацион первой в точности повторяется.

Яичная диета на 4 недели

Также требует строгого соблюдения предписанного рациона.

Первая неделя

Завтрак всю неделю одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Остальные приемы пищи:

Понедельник.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник.
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (в него можно порезать огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда.
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница.
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник.
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник.
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда.
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг.
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница.
Обед: рыба вареная или жареная.

Ужин: 2 яйца.

Суббота.
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье.
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник.
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник.
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда.
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг.
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница.

Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье.
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник.
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
3 помидора, 4 огурца.
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Вторник.
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм).
3 помидора, 4 огурца.
1 тост.
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда.
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного).
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Четверг.
1/2 вареной или жареной курицы.

3 помидора, огурец.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.
Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница.
2 вареных яйца.
1 салат, 3 помидора.
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота.
2 грудки вареной курицы.
125 грамм творога или брынзы.
1 тост.
2 помидора, 2 огурца, простокваша.
1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье.
1 ложка творога.
Баночка тунца без масла.
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Яичная диета на 4 недели

Происхождение диеты Магги связано с одной из самых влиятельных женщин Великобритании. Да-да, речь идет о премьер-министре европейского государства — Маргарет Тэтчер. После смерти политика среди множества различных документов были найдены машинописные листы с особым меню.

Как выяснилось позже, это оказалась индивидуальная разгрузочная программа питания для «железной леди». Ее разработали специалисты клиники Майо (США). Главный

принцип диеты — увеличить количество белковой пищи и максимально снизить количество углеводов.

Яичная диета на 4 недели

Система питания рассчитана на 4 недели, за этот непродолжительный срок женщинам удавалось сбросить от 10 до 28 килограммов.

Первая неделя

В течение первой недели на завтрак нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

  1. Понедельник
    Обед: 1 вид фруктов (в любом количестве). Можно употреблять яблоки, апельсины, груши, черешню, абрикосы, персики и прочие фрукты. Обрати внимание: нельзя есть финики, бананы, инжир, сухофрукты и виноград.
    Ужин: листья салата, мясо (говядина, свинина или мясо птицы). Важно исключить из рациона баранину и мясо с жировой прослойкой.
  2. Вторник
    Обед: курица без кожи. Можно приготовить на пару или сварить.
    Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1–2 хлебца, спелый апельсин и салат из овощей.
  3. Среда
    Обед: 1–2 хлебца, помидоры, нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности).
    Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
  4. Четверг
    Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве). Помни об исключениях в виде фиников, бананов, винограда и сухофруктов.
    Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
  5. Пятница
    Обед: 2 отварных яйца и отварные овощи.
    Ужин: кусочек рыбы, приготовленной на пару. Салатные листья и 1 спелый апельсин или грейпфрут.
  6. Суббота
    Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве).
    Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
  7. Воскресенье
    Обед: курица без кожи, помидоры и отварные овощи, 1 спелый апельсин или грейпфрут.
    Ужин: отварные овощи. Исключения: картофель, кукуруза и фасоль.

Вторая неделя

В течение второй недели на завтрак тоже нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

  1. Понедельник
    Обед: нежирная свинина или говядина. Помни об исключении в виде баранины.
    Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
  2. Вторник
    Обед: нежирная свинина или говядина.
    Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
  3. Среда
    Обед: нежирная свинина или говядина. В качестве гарнира можно съесть 1–2 огурца.
    Ужин: 2 отварных яйца и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
  4. Четверг
    Обед: 2 отварных яйца и нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности). Также можно съесть немного отварных овощей.
    Ужин: 2 отварных яйца.
  5. Пятница
    Обед: нежирная рыба. Можно тушить, запекать или готовить на пару.
    Ужин: 2 отварных яйца или омлет на воде.
  6. Суббота
    Обед: нежирная свинина или говядина, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин.
    Ужин: салат из свежих фруктов (яблоки, груши, персики, черешня, вишня, апельсины)
  7. Воскресенье
    Обед: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Можно в качестве гарнира использовать овощи.
    Ужин: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Гарнир — отварные овощи.

Третья неделя

В течение третьей недели завтрак, обед и ужин будут составлять продукты, перечисленные ниже.

  1. Понедельник
    Можно употреблять любые фрукты в любом количестве. Важно помнить об ограничениях: нельзя есть виноград, манго, бананы, финики, сухофрукты.
  2. Вторник
    Весь день можно употреблять отварные овощи и любые салаты из свежих овощей. Но ни в коем случае нельзя сочетать картофель и фасоль.
  3. Среда
    В течение целого дня можно употреблять любые фрукты, свежие и отварные овощи из вышеперечисленных.
  4. Четверг
    Рыба отварная или жареная, но без растительного масла, салат в любом количестве (салатные или капустные листья). Также можно употреблять отварные овощи.
  5. Пятница
    В течение дня можно есть отварное или жаренное без масла мясо. Также приветствуется употребление мяса птицы. На гарнир можно приготовить отварные овощи.
  6. Суббота и воскресенье
    В эти дни можно употреблять лишь один вид фруктов, в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты нужно употреблять в течение всего дня, разделив на небольшие порции (4–5 приемов пищи с интервалом в 2–3 часа).

  1. Понедельник
    4 ломтика отварного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла, 1 апельсин или грейпфрут.
  2. Вторник
    2 ломтика жареного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), максимум 200 г, 1 тост, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко или груша.
  3. Среда
    1 столовая ложка творога или любого обезжиренного сыра, 500 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
  4. Четверг
    0,5 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
  5. Пятница
    2 отварных яйца, салат из свежих овощей без заправки (помидоры, огурцы, перец, капуста), 1 апельсин/грейпфрут.
  6. Суббота
    2 отварные куриные грудки, 120 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин/грейпфрут.
  7. Воскресенье
    1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.

Эти простые схемы питания можно распечатать и повесить для удобства на холодильник. Приятного тебе похудения с проверенной диетой Магги!

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца
1 день
Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
2 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.
Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
4 день
Обед – любой фрукт в любом количестве. 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
5 день
Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. 
Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин. 
6 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
7 день
Обед — жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. 
Ужин – вареные овощи. 

Вторая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца. 
1 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

2 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
4  день
Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин – 2 вареных яйца.
5 день
Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 вареных яйца.
6 день
Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина).
7 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

1 день  
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.   
2 день  
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.  
3 день  
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.   
4 день  

Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве

 
5 день  
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.  
6, 7 день  
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)  

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

1 день
¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
2 день
Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни. 
3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
4 день
1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. 
5 день
2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
7 день

1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

Яичная диета | Просто Есть

Автор Татьяна Жижина

Быть сытым и при этом худеть… Все реально, если строго соблюдать правила яичной диеты в течение месяца. И больше десяти килограмм – как ни бывало. Итак, запасайтесь яйцами!

Яйцо – очень полезный продукт, который содержит все необходимые человеку аминокислоты, макро и микроэлементы, витамины. Куриные яйца – единственный продукт, который усваивается организмом на 97-98%, практически не оставляя шлаков в кишечнике.

В одном яйце содержится 70-90 ккал., это совсем не калорийный продукт, тем не менее, яйца довольно питательны, поэтому чувства голода на яичной диете не будет.

Режим питания следует строго соблюдать, иначе данная диета не принесет никаких результатов. Есть нужно три раза в день, и между приемами пищи не перекусывать.

Основные принципы диеты:

  • Пить воду в любом количестве, чем больше, тем лучше;
  • Можно пить чай или кофе, только без сахара и молока;
  • Овощи можно употреблять в вареном виде. Варить в простой воде с добавлением соли, перца, приправ;
  • Масло и любые жиры полностью исключаются;
  • Если появилось чувство голода – можно съесть огурец, морковь или салат, но, соблюдая временной интервал – 2 часа после последнего приема пищи;
  • Предписанное меню должно строго соблюдаться, менять местами обед с ужином нельзя;
  • Если допущена ошибка или нарушен режим питания, диету продолжать нельзя, а нужно вернуться к самому ее началу;
  • Если в меню не указано точное количество продукта, значит его можно есть без ограничений.
  • Яичная диета, или, так называемая диета Магги, позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг.

Меню на 4 недели

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник


Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда


Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.



Четверг


Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница


Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота


Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье


Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник


Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг


Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница


Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота


Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник: в течение всего дня – любые фрукты в любом количестве, в любое время. Нельзя: виноград, манго, финики, бананы, инжир.

Вторник: в течение всего дня — любые вареные овощи и любые салаты, кроме их сочетаний с картофелем и сухими злаками.

Среда: в течение всего дня – любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница: мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье: в течение всего дня – один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.

Понедельник
: 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
, 3 помидора, 4 огурца
, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
, 1 тост
, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
: 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
, 3 помидора, 4 огурца
, 1 тост
, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда
: 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
, маленькая тарелка вареных овощей
, 2 помидора, 2 огурца
, 1 тост
, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
: 1/2 вареной или жареной курицы
, 3 помидора, огурец
, 1 тост
, 1 апельсин или грейпфрут
.

Пятница
: 2 вареных яйца
, 1 салат, 3 помидора
, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
: 2 грудки вареной курицы
, 1/8 килограмма творога или брынзы
, 1 тост
, 2 помидора, 2 огурца, простокваша
, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье: 1 ложка творога
, баночка тунца без масла
, маленькая тарелка вареных овощей
, 2 помидора, 2 огурца
, 1 тост
, 1 апельсин или грейпфрут.

Минус яичной диеты в том, что она состоит из низкоуглеводных продуктов. Это может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Употребление яиц может повысить уровень «плохого» холестерина в крови. Также яйца способны спровоцировать аллергию, поэтому эта диета не рекомендована детям, беременным и кормящим женщинам.

Прежде чем приступить к диете, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что ваш организм будет в состоянии выдержать 4-х недельный яичный рацион.

Подготовлено на основе материалов форума «Владмама»

Ещё в разделе Диеты и здоровое питание

Яичная диета: описание, плюсы, минусы, советы, рекомендации

Летом любой женщине хочется выглядеть особенно хорошо, правда ведь? Легкие наряды, открывающие то, что зимой-осенью можно красиво упрятать под свободные кофточки и стягивающие колготки, как говорится, способствуют. Ну что, пришла пора перебирать диеты? Про кефирную, японскую и гречневую мы уже поговорили, теперь давайте вместе разберем яичную. Поехали!Прежде всего, сразу оговорюсь: яичная диета – это не только яйца. Кроме них, в рацион включены овощи, фрукты, салаты из них, а также мясо. Что не может не радовать, согласитесь. Я походила по многим форумам, почитала, чего пишут об этой диете женщины, и пришла к выводу: большинству яичная диета нравится. Почему нравится?

Во-первых, потому что у многих из нас с детства сохранилась нежная любовь к яйцам (что мы там себе готовили, когда мама уходила на работу? Суп разогревали, говорите? Или все-таки яичницу-глазунью жарили на завтрак, обед и ужин?).

Во-вторых, потому что яйца как полноценный источник белка – очень сытный продукт уже сами по себе.

И, в-третьих (и все-таки это самое главное), на яичной диете можно позволить себе разнообразить меню и награждать себя полноценными мясными блюдами. То есть она совсем не безжалостная, как некоторые.

Диета делится на несколько «подвидов», отличающихся только продолжительностью: 1-недельная, 2-недельная и 4-недельная. Если вы все-таки решите испробовать ее на себе, рекомендую начать с первой, однонедельной. Тем более что на ней, как заявляется, можно сбросить до 6-10 килограммов веса (впрочем, не исключаю, что с цифрами создатели диеты слегка привирают).

Я, пожалуй, не буду приводить вариант меню на неделю – их в интернете много, найти очень легко. Напишу лишь рацион первого дня (который, по рекомендации, должен начинаться с понедельника).

Завтрак: тост и помидоры на гриле; черный кофе без сахара (или чай, или негазированная минеральная вода, или сок грейпфрута)

Обед: фруктовое ассорти

Ужин: два яйца всмятку, салат из помидоров, сельдерея, салатных листьев.

Все перечисленное без соли и сахара, зато есть можно в любых количествах (кроме яиц – их число превышать не стоит). То есть можно лопать хоть по 1-2 кг фруктов, если хочется. И упиться кофе, запивая им тазик овощного салата.

Яичная диета: что можно кушать

Вне зависимости от того, на какую из перечисленных разновидностей яичной диеты садиться, можно смело употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, нежирное мясо птицы, просто мясо (все, кроме баранины), любую нежирную рыбу, нежирный творог. Можно пить травяной и зеленый чай, кофе без сахара, воду. И, конечно, нужно есть яйца – обязательно всмятку, по одному-две штуки в день.

Прием пищи – строго трехразовый. Обедать после шести вечера нельзя (ужинать можно).

Яичная диета: чего категорически нельзя

Строго запрещается на этой диете есть все жирное, все сладкое, все мучное, все соленое. Нельзя есть картофель, макароны, баранину (я об этом уже говорила). Из фруктов под запретом: инжир, бананы, манго, виноград и финики. Совершенно исключен алкоголь в любом виде.

Плюсы яичной диеты

У этой диеты есть определенное меню со своим набором продуктов. Но, вы представляете, можно есть сколько угодно до полного насыщения – не нужно считать калории! Если только в меню не указано ограничение.

Если после нескольких дней яйца надоели, разрешается заменить их нежирным творогом.

Кроме того, яичная диета:

— сытная

— бюджетная

— ей легко придерживаться

— не травмирует психику

— не напрягает

— похудение происходит наглядно (в буквальном смысле виден результат, причем, довольно быстро)

— эффект от диеты сохраняется надолго

— диету можно превратить в постоянную систему питания (отказавшись от яиц каждый день)

Минусы яичной диеты

— перекусывать нельзя

— вызывает запоры

— появляется неприятный запах изо рта

— сопровождается повышенной сонливостью и усталостью

— состояние кожи ухудшается

— не подходит тем, у кого аллергия на яйца, метеоризм

Среди противопоказаний: хронические заболевания, болезни печени и почек, беременность, период лактации и повышенный уровень холестерина в крови (это вопрос спорный, о нем чуть ниже).

Несколько любопытных фактов в копилку защитникам яичной диеты

Факт первый. Всеми любимые британские ученые из Университета Саррея проводили исследования, которые доказали следующее: потребление куриных яиц не связано с увеличением уровня холестерина в крови.

Факт второй. Если вы слышали о таком Роберте Аткинсе, кардиологе, изобретшем собственную низкоуглеводную систему питания, то вас должен порадовать этот факт, поскольку яичная диета очень похожа на диету Аткинса. Создателем которой, между прочим, был профессиональный врач.

Мой вывод такой: если бы мне нужно было сесть на диету, я бы, пожалуй, выбрала именно яичную. Хотя бы для начала.

————————-

Рецепты для яичной диеты можно найти здесь.

Диета яичная меню на 4 недели, 7 дней и 4 дня, минус 20 кг

Как диета яичная меню на 4 недели, 7 дней и 4 дня способствует похудению. Продукты, суть и результаты до минус 20 кг

Разработана диета яичная меню на 4 недели общеизвестным диетологом доктором медицинских наук американским профессором Усама Хамдий.

Он пропагандирует здоровое питание и данный регламент меню базируется не на малый калораж еды, а на взаимодействие нашего тела на яичную диету.

Исходя из этого следует, что диета яичная меню на 4 недели не должна видоизменяться. Ее следует осуществлять точно в том порядке в каком она предоставлена.

Из наименования диеты становится ясно на каких продуктов базируется диета яичная меню на 4 недели. Да и вы не ошиблись ключевое местечко в ней захватывают яйца, но и не только.

Многие полагают если диета яичная, то весь месяц сидим на яйцах. Диета яичная меню на 4 недели кроме яиц присоединяет

  • овощи,
  • белый сыр,
  • мясное и
  • рыбное филе,
  • творожок.

Как наблюдаем не очень убогий рацион.

Наиболее первостепенное, что нас больше всего беспокоит как при любой диете, так на сколько кг сможем уменьшить свой вес. Если не учитывать конституцию тела человека и другие подробные показатели, то диета яичная меню на 4 недели в среднем похудение может гарантировать от всей длины диеты до кг 20.

Первую неделю возможно понизить вес сразу до 10 кг, Это касается диеты яичной на 7 дней. Последующие недели в сутки утеря веса станет менее заметной и будет примерно убывать на 300-500 гр.

По завершению диеты не только уменьшится в объеме живот и бедра, но и похудеет грудь. Как ни странно она всегда в первую очередь уменьшается в объеме.

Диета на 4 дня яичная результатом тоже может утешить до 5 кг. Но при ней жировая прослойка совсем не удалится. В основном вес снизится из-за удаления жидкости из тела.

Нельзя в диете останавливаться на каком-нибудь моменте, затем продлевать. Поджидаемой эффективности от такого продолжения не будет. Если такое случится, то следует начинать сначала. Точно также надо поступить при допущенной ошибки.

Диета яичная меню на 4 недели не потребует приемки добавочных витамин или бадов. Спортивные упражнения или любые другие телодвижения еще более поспособствуют похудению.

Впрочем, если по какому-то обстоятельству яичная диета меню на 4 недели не подходит, то можно перейти на творожную вариацию. Одно-единственное, что нужно проделать сменить яйца на творог лучше всего мало жирный. Остальной рацион весь соблюдается прежним. Масса понизится на данной диете может еще интенсивнее.

Нас долгие годы пугали яйцами, якобы они своим строением добавляют нам плохой холестерин. По этой причине некоторых отпугивает диета яичная.

Но бояться не стоит. На сегодняшний день научно доказано, что плохой холестерин вовсе не от яиц. Он вырабатывается печенью от ее патологии.

Есть ли польза от яиц

Яйца нам обеспечивают основу получения ниацина. Этот элемент важен для подпитки мозга. Как выяснилось он еще влияет на формирование половых гормонов.

Вит-н К проявляет положительное воздействие на сворачиваем ость крови в кровеносной системе.

Кроме этого в них присутствует холин. Он взаимодействует с головным мозгом на клеточном уровне. Прежде всего увеличивает память и даже выводит из печенки яды. Кроме всего прочего в яйцах присутствует еще ряд витамин

  • А, Д, Е,
  • группы вит-н В,
  • кобальт,
  • кальций,
  • биотин,
  • железо,
  • фосфор,
  • йод,
  • калий,
  • медь,
  • фолевая и
  • никотиновая кислоты,
  • а также ценнейшие протеины.

Весь этот перечень неуклонно говорит уже о высоком проценте пользы.

Какие яйца лучше есть

Яйца в диете кроме куриных можно есть утиные, они еще полезнее куриных, только стоит учитывать их размер. Они почти в два раза огромнее чем куриные.

Некоторые считают что яйца принадлежат к крайне тяжелому питанию и плохо перевариваются. Такое утверждение не стоит категорично отвергать.

Известно ли вам что данный факт напрямик зависит как долго их готовить. Собственно говоря, реальность нам свидетельствует о том, чем дольше их путь готовки, тем дольше они перевариваются в желудке.

Как правило, доктора-диетологи дают одобрительный совет яйцам всмятку. Для их переработки вполне хватит 1-2 часа. Как обычно, для крутых яиц не менее 3.

Калорийность яиц

Однако еще один положительный аспект яйца совсем не калорийная пища. Помимо всего прочего они сопутствуют еще похудению. Имея в своей структуре целый букет для нашей жизни весомых элементов, они обычно сохраняют 85-100 ккал.

Конечно этот показатель зависит от размера яйца. Кстати сказать подавляющая часть калорий главным образом находится в желтке.

За период диеты вырабатывается ощущение скорого наполнения и быстрой сытости. Даже если вы съели совсем не много. Не нарушайте его, не объедайтесь по завершению диеты.

Таким образом этот фактор еще поможет слегка регулировать вес, остальное все в вашей власти. При умеренном питании без сладостей и вредных углеводов полученный вес длительные месяцы, а может и годы будет радовать.

Если вдруг появится стремление повторить диету, лучше всего проходить первую неделю и четвертую.

Для удаления отходов и шлаков от переработки белковой еды требуется не малое количество влаги для тела.

Поскольку для каждого организма потребность воды своя и пляшет она от массы тела, роста, пола, жизненной гиперактивности и времени года. То подсчитаем ее ежедневное водопотребление на спец калькуляторе.

Его можно найти в категории калькуляторы похудения, как и для подсчета белков. Диета яичная меню на 4 недели не воспрещает выпивать различные напитки.

Только исключаем молоко, сливки и сладость в них. Можно изредка подслащать естественными сахарозаменителями типа стевии.

В силу того что не только яйца участвуют в диете поговорим более детально об остальных продуктах.

Овощи сварим на воде, любо на пару. При варке не применяем бульоны. Но вполне приемлемо подсаливать пищу и добавлять приправы. Кроме них диета яичная меню на 4 недели разрешает прибавлять лук и чеснок в еду.

При мощных эмоциях голода перекусываем огурчиком или морковкой. Но не тотчас, выдерживаем хотя бы часа 2 как поедим. Если диета яичная меню на 4 недели не указывает на объем продукта, то едим его хоть сколько, конечно не до бесконечности, а в меру.

Нужно сразу отметить по замене продуктов. Нередко может случиться так, что какой-то продукт из диеты не понравится или не подойдет для худеющего. Его невозможно заменить другим. Диета яичная меню на 4 недели не дозволяет подмены, попросту удаляем его из меню.

Диета яичная меню на 4 недели призывает к точному предписанию. Неукоснительно едим то, что предназначено в рационе. Не стоит заменять обеды с ужинами и ужины с обедами.

При указании мясных отбивных едим только их, если прописана кура, едим только ее. Кожицу с нее основательно удаляем.

Кстати отбивные можно готовить из филе различного мяса не жирного, допустимо перекрученное. Его либо обжариваем в отбивную, либо тушим или отвариваем.

Курица также разрешена в разнообразном приготовлении. Все мясные протеины едим по 150 гр, рыбные блюда по 200 гр. Филе баранины под запретом.

В таблице какие фрукты диета яичная меню на 4 недели запрещает и разрешает.

Разрешенные фруктыЗапрещенные фрукты
апельсинкиманго
кививиноград
яблочкиинжир
грейпфруты
абрикосы
персики
груши
помело
дыни
ананасы
сливы
арбузы
мандарины

Из овощей едим фасоль в бобах и стручковую, кабачки, баклажаны, патиссоны, морковку, капусту и зел горошек.

Овощи можно использовать замороженные в сыром, отварном либо тушеном приготовлении. Сыры едим с малой жирностью, не более 15-18 %. Их реально заменить на творожок, тоже небольшой жирностью.

Каждый завтрак трех недель включает одно-два яичка +1/2 апельсинки с заменой на столько же грейпфрута.

1 неделя
№ п/победыужины
1один тип фруктовотбивная или мясной фарш
2кура2 яичка+салатик с огурчиком+салатная зеленушка+помидорка+перчика или морковки+апельсинка
3молочный сыр+рогалик+томатмясное филе или отбивная
4фруктики без границмясное филе+салатная зелень
52 яичка+сваренные овощи-кабачок или фасоль, морковка или горошекрыбка с заменой на морепродукты+салатик+грейпфрут
6один тип фруктиковотбивная+салатик
7кура+помидорка+сваренные овощи+апельсинкасваренные овощи
2 неделя
№ п/победыужины
12 яичка+салатик2 яичка+апельсинка
2отбивная+салатик2 яичка+грейпфрут
3отбивная+огурчик2 яичка+апельсинка
42 яичка+молочный сыр хоть сколько2 яичка
5треска или кальмар2 яичка
6отбивная+помидорка+апельсинассорти из фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблочко)
7кура+томаты+грейпфруткопирует обед
3 неделя

Весь день едим указанные продукты

  1. Фруктики.
  2. Овощи сваренные и салатики.
  3. Овощи+фруктики упомянутые выше+салатики.
  4. Рыбку или морепродукты+сваренные овощи.
  5. Мясо+куру+овощи.
  6. и 7 день и 7 день один тип фруктиков. То есть если выбор упал на груши, то только груши едим. Второй день другую категорию. Едим хоть сколько.
4 неделя

Вся рассчитанная корзина продуктов равномерно разделяется на весь день вместе с завтраками без какого либо интервала и установленных часов.

  1. день 4 отбивных или ¼ куры, 3 помидорки+4 огурчика+консервы с тунцом без масла или рыбка отварная тостик или ¼ лаваша 1 апельсинка.
  2. Две отбивных до 500 г+3 томата+4 огучика+тостик или ¼ лаваша+на выбор что-то одно яблочко, апельсинка, груша, доля дыни или арбуза.
  3. 30 гр натурального творожка или молочного светлого сыра, 200 г сваренных овощей+две помидорки+2 огурчика, четвертинка лаваша, грейпфрут.
  4. Половинка куры, 2 томата, столько же огурца, ¼ лаваша, 1 апельсинка, 1 фруктик из перечисленных выше.
  5. Два свареных яичка+зсалатная зеленушка+3 томата+апельсинка.
  6. 2 сваренных грудки куриных, 1/8 кг творожка или брынзы 125 гр, четвертинка лаваша+2 томата+2 огурчика+ простокваша+грейпфрутик.
  7. 30 гр творожка,1 консервы тунца +по 2 томата и огурца+200 гр сваренных овощей+четвертинка лаваша+апельсинка.

Возможно диета яичная меню на 4 недели покажется слишком долгой, то предлагаем наиболее укороченные варианты. Все предписания и рекомендации в полном объеме приемлемы для укороченного меню.

Диета на 4 дня яичная

Утром на завтраки всех дней: 1-2 яичка+1/2 апельсинки или грейпфрутика. Протеины и рыбная еда по 200 гр.

№ дняобедыужины все одно-два яичка+
1горбуша+салатная зеленькефир
2филе телятины+зел. лучок+огурчикразличная зеленушка
3филе куры+капуста салатнаяморепродукты
4крольчатина+салатная зеленьяблочко+зелень

Диета на 7 дней яичная

Недельная диета на 7 дней яичная включает завтраки такие же как на 4 дня.

То есть 1-2 яйца+1/2 апельсина или грейпфрута.

На ужины по 1 дозволенному фрукту+1-2 яичка+салат из сырых овощей.

Диета на 7 дней яичная обеды
  1. Печень телячья+зеленушка.
  2. Филе индейки+салатная зеленушка.
  3. Скумбрия+ капуста салатная.
  4. Филе нежирной свинины+струч. фасоль.
  5. Филе куры+салатные овощи.
  6. Треска+ брокколи.
  7. Отбивная с зеленушкой.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Без рубрики

Яркий, свежий и просто очень красивый и женственный желтый маникюр, признан одним из самых

Волосы и прически

Иногда очень хочется поменять образ, создать нечто необычное, женственное, но невероятно стильное. Многие стрижки

Стиль в одежде

Хотите выглядеть стильно и женственно при минусовой температуре? Хотите купить платье и вам надоела ежедневная комбинация

Волосы и прически

Каре считается одной из самых популярных стрижек всех времен. Ее придумал французский парикмахер Антуан

Стиль в одежде

Каждая женщина индивидуальна, как и ее фигура. Поэтому важно подбирать правильные фасоны платьев, которые

Цвет в одежде

Стремление к балансу, желание изменить себя, потребность в комфорте и безопасности – так характеризуется

Легкий рецепт кето-яичного салата

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК БЛЮД С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ И КЕТО

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сделать этот контент бесплатным. (Полное раскрытие)

Салат из кето-яиц, возможно, не первое, что приходит на ум, когда я думаю о рецептах кето-яиц. Это такой распространенный способ использования сваренных вкрутую яиц, так что, может быть, вы уже знаете, как приготовить яичный салат? Но, видя, как я научился готовить салаты на основе майонеза (попробуйте кето-куриный салат, салат из брокколи или салат из яиц с тунцом, и это лишь некоторые из них!)… и учитывая, что яйца определенно являются моей любимой едой… ну, это Было вполне естественно, что в «Полезной вкусняшке» отсутствовал простой классический рецепт яичного салата.

Итак, вот оно! Супер простой, супер универсальный и супер, супер вкусный рецепт кето-яичного салата. Возможно, вы делали подобную версию в прошлом, но я просто должен был поделиться своей.

(Осторожно, спойлер: на самом деле это ничем не отличается от классического яичного салата, который вы бы ели, даже если бы не были на кето. Вы просто можете подать его по-другому. ;))

Ингредиенты для яичного салата

Ингредиенты этого классического рецепта яичного салата очень простые и наверняка уже есть на вашей кухне:

  • Майонез
  • Дижонская горчица
  • Лимонный сок
  • Яйца вкрутую
  • Сельдерей
  • Морской лук 2 9022 Зеленый лук
  • 2
  • 2 9 соль
  • Перец черный
  • Паприка (по желанию – для украшения)

(Количество ингредиентов для яичного салата указано на карточке рецептов ниже.)

Как приготовить яичный салат

Когда я говорю, что это простой яичный салат, я имею в виду именно это! Всего несколько очень простых шагов:

  • Отварить яйца. Обычно я делаю это заранее. Вы можете сварить яйца на плите или, верьте или нет, запечь яйца вкрутую.
  • Сделать повязку . В средней миске смешайте майонез, горчицу и лимонный сок до получения однородной массы.

  • Яичный салат . Аккуратно добавьте яйца, сельдерей, лук и зеленый лук.Добавить соль и перец по вкусу.

  • Гарнир. Щепотка паприки и зеленый лук просто идеальны!

Рецепт классического яичного салата Часто задаваемые вопросы

Подходит ли яичный салат для кето?

Да, большинство яичных салатов естественно подходят для кето, но все зависит от того, что в них входит.

В этом рецепте всего 2 грамма чистых углеводов на порцию , что, я думаю, делает его лучшим классическим яичным салатом!

Полезны ли бутерброды с яичным салатом?

Существует много разных видов бутербродов с яичным салатом, и они охватывают «здоровый» спектр.Если вы пытаетесь сократить потребление углеводов или даже рафинированной муки, пшеничный хлеб — не лучший выбор.

Вместо этого попробуйте заменить свой белый хлеб на мой рецепт кето белого хлеба. Он пушистый, но сделан из питательных ингредиентов. (Подробнее о том, как подать яичный салат, смотрите ниже!)

Почему яичный салат становится жидким?

Иногда яичный салат становится немного жидким после того, как овощи выделяют влагу, и немного нагревается, если стоит на столе. Чтобы сгустить его обратно, просто охладите и/или добавьте дополнительное яйцо вкрутую.

Инструкции по хранению легкого яичного салата

Можете ли вы заранее приготовить яичный салат?

Лучшие рецепты яичного салата готовятся свежими, но вы можете подготовить некоторые компоненты заранее, чтобы приготовить их очень быстро:

  • Сварите вкрутую яйца.
  • Сельдерей и лук нарезать.
  • Смешайте майонез и горчицу.

Как хранить яичный салат

Храните этот рецепт яичного салата в холодильнике в течение 2-3 дней.

Можно ли заморозить яичный салат?

Я бы не рекомендовал замораживать классический яичный салат.Ни яйца, ни майонез хорошо не замерзают.

С чем есть яичный салат

Хотите ли вы легкий бутерброд с яичным салатом или салат с яичным салатом, у вас есть выбор. Вот несколько способов насладиться этим вкусным яичным салатом:

  • Салатные обертки — отличный способ подать лучший кето-яичный салат . Используйте листья салата ромен или масло (бибб) и посыпьте сверху яичным салатом. (Больше идей вы найдете в моем полном руководстве по кето салату!)
  • Ломтики огурца — Используйте ломтики огурца в качестве крекеров для яичного салата.
  • Маленькие болгарские перцы – Разрежьте маленькие болгарские перцы пополам, удалите семена и плодоножку и вычерпайте.
  • Крекеры из миндальной муки . Эти кето-крекеры хрустящие и маслянистые и состоят всего из 2 ингредиентов!
  • 90-секундный кето-хлеб — Самый быстрый способ приготовить кето-хлеб — нужно всего 5 ингредиентов.
  • Хлеб из миндальной муки – Как и классический пшеничный хлеб, этот хлеб предназначен для классического яичного салата.

Другие рецепты кето-яиц

Если вам нравится этот простой рецепт яичного салата, вам также могут понравиться другие рецепты кето-яиц:

  • Идеальный омлет — Воздушный и ароматный омлет с пошаговыми советами и рекомендациями .
  • Киш без корочки Кето – Киш без корочки в стиле капрезе наполнен помидорами, базиликом и сыром моцарелла.
  • Запеченное яйцо с авокадо — Авокадо, фаршированное яйцом, — идеальное кето-блюдо для начала дня… или на обед… или в качестве закуски. Вы поняли.
  • Салат от шеф-повара . Этот легкий салат готовится всего за 15 минут. Это может быть естественное кето, но всем это нравится.
  • Салат из тунца и яиц – Салат из тунца + яичный салат – это идеальное сочетание того и другого, а также идеальный вариант приготовления пищи, поскольку он хорошо хранится.
  • Кето-фаршированные яйца — Если есть более совершенная закуска, то я ее еще не нашел. Готовится за 20 минут и такой ароматный. Эти всегда исчезают.
  • Яйцерезка . Используйте эту яйцерезку, чтобы быстро нарезать яйца, а затем грубо нарезать их, чтобы подготовить их для этого классического яичного салата. Ломтики также отлично подходят для гарниров и других салатов, которые требуют нарезанных яиц, таких как салат от шеф-повара.
  • Стеклянные контейнеры для хранения – Храните остатки яичного салата в этих стеклянных контейнерах.Мои у меня уже много лет, и они хорошо держатся.

Любимые рецепты читателей

Карточка с рецептами находится ниже! Читатели, приготовившие это, также просмотрели следующие рецепты:

Рецепт простого кето-салата из яиц

Этот простой рецепт кето-яичного салата готовится всего за 5 минут! Узнайте, как приготовить классический яичный салат — он идеально подходит для бутербродов с низким содержанием углеводов и салатных оберток.

Приготовление: 5 минут

Всего: 5 минут

Порции: 4 (соответствуйте рецепту)

Видеорецепт

Нажмите на изображение ниже, чтобы посмотреть видео.

Нравится это видео? Подпишитесь на мой кулинарный канал на YouTube, чтобы еженедельно получать полезные рецепты! (Нажмите на значок колокольчика, чтобы получить уведомление, когда я опубликую новое видео.)

Ингредиенты

Коснитесь подчеркнутых ингредиентов, чтобы узнать, где их взять. Чтобы просмотреть ингредиенты, отключите режим чтения Safari.

Инструкции

Коснитесь времени в приведенных ниже инструкциях, чтобы запустить кухонный таймер, пока вы готовите.

  1. В средней миске смешайте майонез, горчицу и лимонный сок до получения однородной массы.

  2. Аккуратно добавьте яйца, сельдерей, лук и зеленый лук. Добавить соль и перец по вкусу. По желанию украсьте сверху паприкой.

Читатели, которым понравился этот простой рецепт Также сделали:

Примечания к рецепту

Размер порции: 1/2 чашки

Пищевая ценность

Количество на порцию. Размер порции в примечаниях к рецепту выше.

Калории 362

Жиры 32,8 г

Белки 13 г

Всего углеводов 2.4 г

Чистые углеводы 2 г

Клетчатка 0,4 г

Сахар 1,7 г

Пищевая ценность предоставлена ​​любезно. Есть вопросы по расчетам или почему вы получили другой результат? Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой питания.

© Copyright Maya Krampf for Wholesome Yum. Пожалуйста, НЕ СНИМАЙТЕ СКРИНШОТЫ И НЕ КОПИРУЙТЕ/ВСТАВЛЯЙТЕ рецепты в социальные сети или на веб-сайты. Мы были бы рады, если бы вы вместо этого поделились ссылкой с фотографией. 🙂

Сыр Кето? Список кето-сыров + углеводы в сыре

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК НИЗКИХ УГЛЕВОДОВ И КЕТО-ПРОДУКТОВ

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сделать этот контент бесплатным.(Полное раскрытие)

Сыр: придает аромат, плавную текстуру и острый вкус всему, к чему прикасается. В некоторых диетах сыр не подходит из-за своих питательных качеств. Но как насчет кето-диеты? Сыр кето?

Если вы хотите наслаждаться сыром на кето-диете, это руководство для вас. Получите обзор углеводов в сыре и ознакомьтесь с подробным списком кето-сыров, чтобы узнать, сколько вы можете действительно насладиться.

Нужно больше кето-продуктов под рукой? Этот огромный список кето-продуктов или кето-шпаргалки могут помочь.

Подходит ли сыр для кето?

Да, вы можете есть сыр на кето-диете благодаря высокому содержанию жиров и низкому содержанию углеводов.

Сыр является кето с точки зрения питания, но может вызвать проблемы с пищеварением у людей, чувствительных к молочным продуктам. (К счастью, вы все еще можете найти множество рецептов кето без молока!)

Сколько сыра можно есть на кето?

Вы, конечно, можете есть кето-сыр, но это не безуглеводная пища. Вам нужно будет обратить пристальное внимание на размер порции, так как небольшое количество углеводов в сыре может быстро накапливаться.

То, как вы покупаете сыр с низким содержанием углеводов, также может определить его пищевую ценность. Предварительно измельченные сыры, например, иногда содержат добавленный крахмал, чтобы предотвратить слипание, которое добавит больше углеводов в каждую порцию. Чтобы получить наилучшие впечатления от кето-диетического сыра, купите целые блоки и нарежьте или измельчите их самостоятельно.

Все сыры могут быть кето. Тем не менее, помните о содержании жира, когда ищете сыр с низким содержанием углеводов. Сыры с низким содержанием жира, обезжиренные и полножирные сыры считаются низкоуглеводными, но сорта с низким содержанием жира, как правило, содержат больше углеводов.

Вывод: по возможности выбирайте жирные сыры и избегайте сыров с добавлением крахмала или подсластителей.

Углеводы в сыре: список кето-сыров

Сколько углеводов в сливочном сыре? Является ли творог кето? А как насчет углеводов с голубой плесенью? Используйте этот список кето-сыров, чтобы ответить на все ваши вопросы об углеводах в сыре и многом другом.

Как правило, мягкие сыры могут быть менее кето-дружественными, чем твердые сыры, потому что они содержат больше лактозы (разновидность сахара).Это ключевая причина, по которой люди также избегают молока на кето-диете.

В частности, очень мягкие сыры, такие как сливочный сыр, творог и сыр рикотта, будут иметь наиболее заметно более высокое содержание углеводов в сортах с низким содержанием жира. Иногда в обезжиренные версии даже добавляют сахар, поэтому проверяйте этикетки.

В этом списке кето-сыров вы найдете как твердые, так и мягкие сыры.

Сколько углеводов в сыре?

Есть ли в сыре углеводы? Да, и количество зависит от типа выбранного сыра с низким содержанием углеводов.Найдите лучший сыр для кето-диеты ниже:

  1. Американский сыр – 1 г чистых углеводов на унцию [*]
  2. Сыр Асадеро – 1,2 г чистых углеводов на унцию [*]
  3. Сыр Babybel6 90 г углеводов нетто 8 90 г [*]
  4. Сыр с плесенью – 0,7 г чистых углеводов на унцию [*]
  5. Сыр бурсен – 1 г чистых углеводов на 2 столовые ложки [*]
  6. Сыр бри – 0,1 г углеводов на унцию [*]
  7. Сыр буррата – 1 г чистых углеводов на унцию [*]
  8. Сыр камамбер – 0.1 г чистых углеводов на унцию [*]
  9. Сыр чеддер – 0,6 г чистых углеводов на унцию [*]
  10. Сырный творог – 1 г чистых углеводов на порцию (4 шт.) [*]
  11. Сыр Chevre 0 г чистых углеводов на унцию [*]
  12. Сыр Colby – 0,7 г чистых углеводов на унцию [*]
  13. Сыр Colby Jack – 0,3 г чистых углеводов на унцию [*]
  14. Сыр Cotija26 – 1 г нетто 9026 углеводов на унцию [*]
  15. Творог – 2.9 г чистых углеводов на 4 унции [*]
  16. Сливочный сыр – 1,6 г чистых углеводов на унцию [*]
  17. Сыр Эдам – 0,4 г чистых углеводов на унцию [*]
  18. 9012 г – 90 сыра фета8 чистых углеводов на унцию [*]
  19. Сыр Фонтина – 0,4 г чистых углеводов на унцию [*]
  20. Сыр Горгонзола – 1 г чистых углеводов на унцию [*]
  21. Сыр Гауда – 90,2668 чистых углеводов на унцию унция [*]
  22. Сыр грюйер – 0.1 г чистых углеводов на унцию [*]
  23. Сыр Халлуми – 0 г чистых углеводов на унцию [*]
  24. Сыр Havarti – 1 г чистых углеводов на унцию [*]
  25. Сыр Limburger 16 – 902 унция [*]
  26. Сыр Манчего – 1 г чистых углеводов на унцию [*]
  27. Сыр маскарпоне – 1 г чистых углеводов на столовую ложку [*]
  28. Сыр Монтерей Джек – 0,2 г углеводов на унцию* ]
  29. Сыр моцарелла – 0.7 г чистых углеводов на унцию [*]
  30. Сыр Мюнстер – 0,3 г чистых углеводов на унцию [*]
  31. Сыр Нефшатель – 1 г чистых углеводов на унцию [*]
  32. Сыр Пармезан26 – 90 г чистых углеводов26. на унцию [*]
  33. Сыр Pepper Jack – 1 г чистых углеводов на унцию [*]
  34. Сыр Pimento – 0,5 г чистых углеводов на унцию [*]
  35. Сыр Provolone – 0s чистых углеводов на унцию [*]
  36. Кесо Фреско – 0.8 г чистых углеводов на унцию [*]
  37. Сыр рикотта – 1,5 г чистых углеводов на унцию [*]
  38. Сыр романо – 1 г чистых углеводов на унцию [*]
  39. Сыр рокфор 6 6 г углеводов 90 s. на унцию [*]
  40. Швейцарский сыр – 0,4 г чистых углеводов на унцию [*]
  41. Сыр Velveeta – 2,7 г чистых углеводов на унцию [*] чистое кето.

Я ничего не пропустил? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

10 лучших сырных кето рецептов

Теперь, когда вы знаете, что можете есть сыр на кето… какие рецепты кето сыра вам следует приготовить? Попробуйте вкусные блюда ниже!

Кето-блинчики со сливочным сыром

Для этих золотых блинов нужно несколько простых ингредиентов, и они отлично замораживаются.

Получить рецепт кето-оладьев

Кето-сырные крекеры

Да, вы можете приготовить идеально хрустящие кето-сырные крекеры — и они подходят ко всему!

Получите рецепт крекеров с кето-сыром

Доска для мясных кето-колбасок

Самый простой и элегантный способ демонстрации сыра — и идеально подходит для толпы!

Получить рецепт доски для кето мясных закусок

Чаффлы с низким содержанием углеводов

Чаффлы — это вафли, приготовленные из яиц и сыра… и сыр делает их хрустящими.Проверьте вирусный рецепт (с 5 различными вкусами)!

Получить рецепт чафлз

Сырная запеканка из кабачков

Кето-сыр + кето-овощ = идеальное блюдо.

Получить рецепт запеканки из кабачков

Кето-хлеб «Облако»

Маскарпоне придает маслянистый вкус этому легкому и простому хлебу.

Получить рецепт кето-хлеба «Облако»

Ракушки для тако с кето-сыром

Верните ночь тако! Для этих простых оболочек нужно всего 3 ингредиента, и, вероятно, все они у вас есть под рукой.

Получить рецепт ракушек тако

Сырный суп с брокколи

Поджарьте зеленую фасоль в горячей духовке, чтобы получить легкий гарнир, который будет готов в мгновение ока.

Получить рецепт сырного супа с брокколи

Заправка из сыра с кето с голубой плесенью

Вы захотите добавить ее во ВСЕ свои салаты! И все это из натуральных ингредиентов.

Получить рецепт соуса из сыра с плесенью

Десерт с ягодами рикотты

Ягоды и сыр — потрясающее сочетание! Попробуйте в это поверить в это блюдо на основе рикотты.

Получить рецепт десерта с рикоттой

Кето-печенье со сливочным сыром

Для этого кето-десерта со сливочным сыром нужно всего несколько кето-блюд.

Получить рецепт печенья со сливочным сыром

Итак, сыр кето? Абсолютно! Выбирайте сорта с более высоким содержанием жира и наслаждайтесь рецептами кето-сыра каждый день недели, если вы можете это терпеть.

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК БЛЮД С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ И КЕТО

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Любимые рецепты читателей

Карточка с рецептами находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просматривали эти рецепты:

Рецепты быстрого приготовления из кето-яиц — Trina Krug


Любопытно о кето-яичном посте? Хотите знать, как выглядит НАСТОЯЩИЙ план питания из яичных быстрых рецептов? Не пропустите этот закулисный взгляд на мое 4-дневное яичное голодание!


Присоединяйтесь к группе рецептов и поддержки кето на Facebook

ЗДЕСЬ

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. См. Отказ от ответственности .

 

Мои быстрые рецепты из кето-яиц

Если вы подумывали о яичном кето-голоде, вам, скорее всего, интересно, что же вы на самом деле будете есть. Это просто яйца? ВСЕ ВРЕМЯ?!

Да… и нет. Да, потому что вы будете есть яйца с каждым приемом пищи. Но нет, потому что это не «просто яйца». На самом деле, просто невероятно, что можно сделать из яиц и нескольких простых ингредиентов!

Во время нескольких таких приемов пищи я совершенно забывал, что ем даже яйца.Без шуток.

Разнообразие — это приправа к жизни, а разнообразие — это ключ к тому, чтобы не сойти с ума на яичном голодании. По крайней мере, я так к этому относился. Итак, ниже я поделюсь с вами быстрыми рецептами кето-яиц, которые я создал, чтобы не сойти с ума от яичной скуки.

Но сначала, если вы не читали о моем путешествии и опыте яичной быстрой диеты, я рекомендую начать с моего поста «Выживание на кето-яичной диете».

Я делюсь всеми подробностями своего опыта, включая плюсы и минусы, а также считаю, что оно того стоило.Я также вхожу в предысторию яичной быстрой диеты, почему она работает, чего ожидать, и несколько модификаций, которые я сделал. Обязательно проверьте это!

Хорошо, теперь, когда вы хорошо осведомлены, давайте перейдем к хорошему: быстрым рецептам кето-яиц!

Теперь я собираюсь предварить вас следующим: фотографии рецептов ниже НЕ соответствуют моему обычному высокому уровню качества фотографии! Так что не судите.

Когда я создаю рецепты для этого блога, я стараюсь подходить к фотографии очень вдумчиво и творчески.Но яичный пост был при каждом приеме пищи 4 дня подряд. Нереально думать, что каждый прием пищи, который вы едите в течение 4 дней подряд, будет красивым, хорошо сервированным и хорошо освещенным, понимаете?

Я хотел, чтобы это был настоящий пост с настоящей едой и фотографиями настоящей еды!

Возможно, в будущем я их переделаю в профессиональном стиле, а пока – вы можете увидеть мои НАСТОЯЩИЕ блюда! Думайте об этом как о маленьком закулисном приключении…

Egg Fast Essentials

Сковорода

Чаши для смешивания

Силиконовый шпатель

Силиконовая щетка

Мини-сковороды из чугуна (дополнительно)

Кастрюля из нержавеющей стали (не обязательно из нержавеющей стали, я просто предпочитаю ее)

Стандартная яичница на завтрак

Да, верно.Это просто хорошее старомодное блюдо из яиц! Когда вы начинаете яичную быструю диету (и яйца еще не надоели), почему бы не побаловать себя традиционным яичным завтраком?

Ингредиенты

2 яйца

2 столовые ложки сливочного масла

щепотка кайенского перца

1 унция блока сыра чеддер

Инструкции
  1. Нагрейте масло в небольшой кастрюле на среднем огне.
  2. Если вы хотите подрумяненное масло, нагрейте и перемешайте, пока оно не подрумянится.
  3. В небольшой миске взбейте яйца и добавьте в кастрюлю.
  4. Перемешайте лопаткой до полной готовности.
  5. Посыпать кайенским перцем яйца.
  6. Тарелка с сыром сбоку или тертым сверху.

Фаршированные яйца с изюминкой

Еще одно традиционное блюдо из яиц… хотя фаршированные яйца всегда выглядят как особый случай! Острый соус и паприка придают им превосходный (яичный?) вкус. Кроме того, фаршированные яйца просто фотогеничны!

Ингредиенты

4 яйца

4 столовые ложки настоящий майонез

капелька острого соуса

щепотка паприки

Инструкции
  1. Поместите яйца в среднюю кастрюлю.
  2. Залейте прохладной водой так, чтобы вода была примерно на 1 дюйм выше верхней части яиц.
  3. Довести до кипения. Установите таймер на 9 минут, как только они закипят.
  4. После того, как яйца сварятся, добавьте к горячей воде прохладную воду, чтобы яйца начали остывать.
  5. Медленно выливайте горячую воду, добавляя холодную воду, пока вода не станет полностью холодной.
  6. Удалите яйца и отложите в сторону.
  7. Подождите около 5 минут, прежде чем снимать кожуру.
  8. Очистите яйца под прохладной водой, так как это поможет аккуратно снять кожуру.
  9. Разрежьте яйца вдоль и удалите желток, поместив их в небольшую миску.
  10. После того, как все желтки удалены и в миску добавить майонез. Используя вилку и ложку, нарежьте и разомните, пока желтки не станут однородными и полностью перемешанными.
  11. Добавить желтки обратно в белковую скорлупу.
  12. Посыпать паприкой

Кето-блинчики с яйцом Fast Approved

Теперь мы переходим к забавным рецептам быстрого приготовления кето-яиц! Эти блинчики такие сытные, что совсем не будет ощущения, что вы едите яйца.Помните, что разнообразие является ключом к быстрому приготовлению яиц, поэтому я люблю добавлять такие рецепты, как этот!

Ингредиенты

2 яйца

3 столовые ложки сливочного масла

3 унции сыра маскарпоне

1 столовая ложка шелухи подорожника

15-20 капель стевии со вкусом карамели (или любого ароматизатора)

Топпинг

1 столовая ложка сливочного масла, растопленного

щепотка корицы

Инструкции
  1. В небольшую миску добавьте маскарпоне и растопленное сливочное масло.Хорошо перемешайте, чтобы сыр расплавился.
  2. Добавьте яйца, подорожник и стевию и хорошо перемешайте венчиком.
  3. Если у вас нет сковороды с антипригарным покрытием и вам нужно использовать масло, просто немного кокосового масла.
  4. Нагрейте до средней температуры и добавьте примерно 1/4 стакана смеси в кастрюлю. Как только он начнет пузыриться, аккуратно переверните. Он не затвердеет полностью перед переворачиванием, поэтому переворачивайте осторожно.
  5. Когда все будет готово, добавьте растопленное масло и корицу в небольшую миску и хорошо перемешайте.
  6. Силиконовой кистью нарисуйте блины.
  7. Подавать!

Кето-яйцо Быстро одобренные пончики с корицей

Если вы думали, что кето-блинчики с яйцом — это весело, просто подождите, пока вы не попробуете эти пончики, одобренные для быстрого приготовления яиц!

Мне кажется, или есть что-то такое снисходительное в том, чтобы съесть пончик? Несмотря на то, что я знал, что это блюдо сделано из яиц, оно все равно было прекрасным маленьким лакомством!

Ингредиенты

2 взбитых яйца

1 столовая ложка шелухи подорожника

1 столовая ложка сливочного масла, растопленного

3 унции маскарпоне

1/2 столовой ложки кокосового масла для смазывания

Топпинг

1.5 столовых ложек сливочного масла, растопленного

щепотка корицы

щепотка мускатного ореха

Инструкции
  1. Разогрейте духовку до 350
  2. Смажьте формы для пончиков кокосовым маслом
  3. В небольшую миску добавьте маскарпоне и растопленное сливочное масло. Хорошо перемешайте, чтобы сыр расплавился.
  4. Добавьте яйца и подорожник и хорошо перемешайте венчиком.
  5. Добавить поровну в 4 формы для пончиков.
  6. Выпекать 20 минут
  7. Дать постоять 5 минут и вынуть из форм.
  8. В небольшой миске смешайте растопленное масло и специи. Покрасьте пончики и подавайте.

Кето-яйцо Fast Approved Biscuit

Ищете пикантный вариант яичной быстрой диеты, который не… ну… просто яйца? Эти печенья, одобренные для быстрого приготовления яиц, — то, что нужно! О, и я упоминал, что они занимают всего 90 секунд? И что вы делаете их в микроволновке? Так просто, так вкусно!

Ингредиенты

Сыр чеддер весом 0,75 унции

.25 унций тертого пармезана

1 яйцо

1 столовая ложка сливочного масла (растопить, взболтать, затем добавить оставшееся в смесь)

1/2 чайной ложки итальянской приправы

щепотка чесночного порошка

щепотка соли

Инструкции
  1. Растопить сливочное масло в кружке или формочке. Перемешайте, а затем добавьте оставшуюся часть в маленькую миску.
  2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и хорошо перемешайте.
  3. Добавьте смесь в кружку или формочку.
  4. Микроволновая печь 90 секунд
  5. Подавать горячим.
 

Яичное суфле быстрого приготовления

Когда я планировал свои быстрые рецепты кето-яиц, я знал, что мне нужно немного пофантазировать, по крайней мере, с одним из моих творений. Введите: яичное быстрое суфле.

Восхитительный слой заварного крема с легкой и пушистой начинкой… Возможно, мне просто необходимо приготовить его, даже когда я не голоден!

Ингредиенты

заварной крем

3 унции сливочного сыра

1/4 стакана воды

1 яйцо

3 яичных желтка (белки отложить для посыпки)

3-5 капель карамельной жидкости стевии

1 чайная ложка шелухи подорожника

Топпинг

3 яичных белка

3-5 капель карамельной жидкости стевии

щепотка корицы

Инструкции
  1. Разогрейте духовку до 300 градусов.
  2. Добавьте воду и сливочный сыр в кастрюлю и нагрейте на медленном огне. Постоянно помешивайте, пока сливочный сыр не расплавится (можно, если будут небольшие кусочки).
  3. Добавьте яичные желтки и яйцо в миску и взбейте вилкой.
  4. Темперировать яичные желтки и добавить обратно в кастрюлю вместе со стевией
  5. Нагревать на среднем/слабом огне в течение 15 минут, часто помешивая.
  6. Он сильно загустеет. Как только он станет густым и начнет формировать шар, все готово.
  7. Тем временем взбейте яичные белки и стевию до образования твердых пиков.
  8. Распылите формочки или мини-сковороды из чугуна безуглеводным спреем. Это сделало 3 для меня.
  9. Равномерно добавьте заварной крем, а затем добавьте топпинг. У вас останется много начинки, и это нормально. Здесь нам не нужно быть точными.
  10. Посыпать корицей и запекать 20 минут.

Другие потрясающие рецепты быстрого приготовления из яиц

Киш с кето-яичным сыром быстрого приготовления

Кето-яичные блины быстрого приготовления Snickerdoodle

Не забудьте ознакомиться с моим опытом «Выжить на кето-яйце быстро»!

Польза яиц для здоровья

Что такое яйца?

С тех пор, как курица была одомашнена, люди наслаждаются и питаются яйцами.

Яичный белок и желток богаты питательными веществами, в том числе белками, витаминами и минералами. Желток содержит жирорастворимые витамины (например, витамины D и E) и незаменимые жирные кислоты; в то время как большая часть белка содержится в яичном белке.

Яйца являются важным и универсальным ингредиентом для приготовления пищи, а их особый химический состав играет ключевую роль во многих важных реакциях выпечки. Существует множество различных видов яиц, наиболее распространенными из которых являются куриные, в то время как более изысканные варианты могут включать утиные, гусиные и перепелиные яйца.

Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом руководств по пользе для здоровья или ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших рецептов из яиц, от нашего грибного бранча до нашего салата из яиц и чечевицы с тамари и кресс-салатом.

Пищевая польза от яиц

одно средние куриные яйца (вареное) содержит:

  • 84 KCAL / 351 KJ
  • 8,3 г белка
  • 5,7 г FAT
  • 1,6 г сброванный жир
  • 18MCG Folate
  • 1.89MCG витамин D

Пять главных преимуществ яиц для здоровья

1.Высокая питательная ценность

Цельные яйца богаты питательными веществами и содержат практически все необходимые питательные вещества. Они являются полезными источниками некоторых труднодоступных питательных веществ, таких как витамины D и B12, а также минеральный йод. Яйца считаются «полноценным» источником белка, так как они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые мы должны получать из нашего рациона. , вы получите больше жирных кислот омега-3, а также жирорастворимых витаминов, таких как витамины А и Е.

2. Может поддерживать здоровье сердца

Яйца богаты несколькими питательными веществами, способствующими здоровью сердца, такими как бетаин и холин. Исследование почти полумиллиона человек в Китае показывает, что употребление одного яйца в день может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, хотя эксперты подчеркивают, что яйца должны потребляться как часть здорового образа жизни, чтобы они приносили пользу.

3. Источник холина

Яйца являются одним из лучших пищевых источников холина. Это малоизвестное питательное вещество необходимо каждому из нас для формирования клеточных мембран и работы мозга, включая память.Это особенно важно во время беременности и кормления грудью, когда достаточное количество холина необходимо для нормального развития мозга.

4. Может поддерживать здоровье глаз

С возрастом наше зрение начинает ухудшаться, это нормально, но есть некоторые полезные питательные вещества, получаемые из сбалансированной диеты, которые могут помочь поддерживать здоровье глаз. Яйца — один из примеров полезной для глаз пищи. Желток содержит большое количество каротинов, особенно лютеин и зеаксантин, которые важны для предотвращения дегенерации желтого пятна и катаракты.Яйца также являются источником витамина А, который необходим для хорошего зрения.

5. Может способствовать контролю веса.

Яйца богаты белком, который насыщает больше, чем жиры или углеводы. Яйца как продукт питания имеют хорошие оценки, так как имеют высокий индекс сытости, показатель того, насколько сытной является пища. На самом деле, исследования показывают, что яичный завтрак более питательный, чем эквивалентный по калорийности углеводный завтрак, и, более того, может помочь снизить потребление калорий в конце дня.

Безопасны ли яйца для всех?

Пищевое отравление сальмонеллой вызывает беспокойство, особенно если яйца едят сырыми или недоваренными.Однако после изменений в производственных протоколах Агентство по пищевым стандартам (FSA) изменило свои рекомендации.

Текущие рекомендации подтверждают, что младенцы, дети, беременные женщины и пожилые люди могут безопасно есть сырые или слегка приготовленные яйца, если они произведены в соответствии с Кодексом практики British Lion. Посетите веб-сайт FSA для получения дополнительной информации.

Еще одна проблема, связанная с безопасностью яиц, заключается в том, что они являются распространенным пищевым аллергеном, особенно среди детей младшего возраста. Хотя большинство детей перерастают аллергию на яйца к тому времени, когда они идут в школу, некоторые случаи сохраняются в более позднем детстве, а иногда даже во взрослой жизни.

Обратитесь к своему терапевту, если у вас есть какие-либо опасения по поводу аллергии на яйца .

Понравилось? Подробнее

Наши любимые полезные рецепты из яиц
Все наши справочники по пользе для здоровья
Получаю ли я достаточно витамина D?
Как соблюдать сбалансированную диету


Последний раз эта статья была рассмотрена Керри Торренсом 31 августа 2021 года.

Керри Торренс Бакалавр наук. (с отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин – зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения. Подпишитесь на нее в Твиттере @nutri_jo.

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не может рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Дополнительную информацию см. в Условиях и положениях нашего веб-сайта.

подробное меню (завтрак, обед и ужин)

Одним из популярных способов похудения в наши дни является яичная диета на 4 недели, подробное описание которой вы найдете в этой статье.Но этот вариант потребует тщательной подготовки к нему и одновременно соблюдения строгой дисциплины.

Запланируйте такое событие заранее. Месяц, выбранный для диеты, должен быть свободен от каких-либо серьезных физических или психических испытаний и дальних поездок. Это связано с тем, что, как и любая диета, предлагаемая нами дает организму немалую нагрузку. При нарушении рекомендаций по питанию затраченным усилиям не суждено принести результат.

В чем суть яичной диеты?

Как следует из названия, он основан на приеме яиц в пищу.Диетологи негласно считают его одним из самых сбалансированных. Благодаря этому (при условии правильного соблюдения режима) не требуется употребление дополнительных минералов и витаминов. То есть выбранный вариант питания не относится к монодиетам. Поскольку в меню много низкокалорийных фруктов, иногда его называют «яично-апельсиновой диетой на 4 недели».

Традиционно яйца относятся к трудно усваиваемым продуктам. Есть даже предположения об их вредности для организма человека.На самом деле это заблуждение. Значение принятой диеты и соблюдаемого режима в жизни человека невозможно переоценить.

Легкость или сложность усвояемости зависят от способа приготовления продуктов. Желудок легче всего принимает те яйца, которые мы едим вкрутую. Именно поэтому желток такого яйца является традиционной приманкой малыша в первый год (после прорезывания зубов).

Еще одним аргументом противников такого подхода является якобы повышенная калорийность такого продукта, как яйца.Но это тоже ошибка. Яйцо среднего размера содержит не более 100 ккал. Львиная доля находится в желтке – ведь он служит настоящим кладезем полезных нутриентов.

Несмотря на низкую калорийность, ценность такого продукта, как яйца, не подвергается сомнению. Они отлично утоляют голод и служат полноценной белковой пищей. Если завтрак состоит из яиц, вы можете съесть и съесть намного меньше пищи. Ниже описание яичной диеты на 4 недели с подробным меню.

Чего ждать

Некоторые диетологи считают, что для успешного похудения обязательно нужно употреблять их по утрам.Конечно, никто не будет спорить с тем, что яичные желтки и белки – это всего лишь кладезь всех необходимых организму веществ (от большинства существующих витаминов до широкого спектра микроэлементов).

При соблюдении яичной диеты ожидается резкое снижение веса в течение первых двух недель. Другая половина срока предназначена для закрепления достигнутого. Как уже было сказано, яичная диета для похудения рассчитана на 4 недели, и прибегать к ней рекомендуется не чаще, чем раз в год.

На основе куриных яиц в сочетании с продуктами растительного происхождения (с низким содержанием углеводов и белков). То есть в яичной диете на 4 недели – фрукты и много овощей. По разным данным можно похудеть до 25 килограммов. Это зависит от его начальной цифры.

А чего опасаться

Конечно, есть противопоказания в виде заболеваний почек или печени или аллергии. Эта диета не подходит для кормящих матерей и беременных женщин.

Не забывайте и о санитарных мерах. Ведь яйца – это не продукт, который подвергается тщательной предварительной обработке. Прежде всего, поймите их правильно. Откажитесь от покупки, если скорлупа повреждена или испачкана куриным пометом.

Храните их в соответствии со сроками, указанными на упаковке, кроме молочных продуктов, и не забывайте мыть перед приготовлением. А время приготовления не должно быть меньше 5 минут. И воздержитесь от покупки яиц, на которых нет клейма ветеринара.

Дополнительные баллы

Если соблюдать яичную диету на 4 недели, подробное меню — далеко не все. Успешности процесса и надежному закреплению результата способствует посильная физическая нагрузка. Контроль веса следует проводить утром натощак. Обед, ужин и завтрак менять местами нельзя. Следите за питьевым режимом. Можно использовать специи, а нельзя – сливочное масло и растительный жир.

Под запретом и алкоголь из-за его высокой калорийности.Кофе и чай разрешены только без сахара. Само название «яично-апельсиновая диета на 4 недели» относится к употреблению только тех фруктов и овощей, которые не содержат много калорий. Избегайте бананов, инжира и винограда, а из овощей – картофеля.

О плюсах и минусах

Основные преимущества яичной диеты: вкус куриных яиц, как правило, всем приятен и знаком. Кроме того, этот товар имеет вполне демократичные цены. Готовить блюда из яиц можно в самых разных вариантах, что вносит в меню определенное разнообразие.Процесс кулинарной обработки нельзя назвать долгим или особо сложным.

Содержащийся в яйцах белок наряду с кальцием значительно улучшает состояние ногтей, кожи и волос. При такой диете вам не придется отказываться от тренировок – о пользе белкового питания вам расскажет любой из фитнес-тренеров.

Отрицательные моменты: углеводы в пище при диете будут в определенном дефиците, что чревато головными болями, проблемами с пищеварением и, возможно, неприятным запахом изо рта.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый из дней

Давайте посмотрим, что именно придумали диетологи на эти 4 недели.

Каждую неделю завтрак состоит из двух яиц и половинки грейпфрута (или большого апельсина). То есть по утрам мы едим достаточно однообразно. Поэтому ее иногда называют «яично-грейпфрутовой диетой на 4 недели». А ниже мы подробно рассмотрим состав каждого обеда и ужина.

Неделя первая

Перенести его труднее всего, потому что организм находится в процессе адаптации к непривычному режиму питания.Вот примерная раскладка по дням недели.

В понедельник на завтрак любое блюдо готовится из уже упомянутой пары яиц. Помимо варианта вкрутую, можно приготовить омлет в пакетике или на пару, а также приготовить яйца пашот. Обед – так называемый монофрукт. То есть разрешен только определенный вид фруктов – груши или яблоки. Количество не ограничено.

Не забывайте, что инжир, бананы и виноград запрещены. На ужин приготовьте себе небольшой кусочек мяса (нежирного).Его следует запечь со специями или приготовить на гриле или на пару.

вторник. Завтрак, как было сказано выше, одинаков. Обед состоит из кусочка мяса индейки или курицы без кожи, запеченного в рукаве или приготовленного на гриле. На ужин предусмотрено какое-то разнообразие – вареные овощи или обработанные с помощью тепла, например – помидоры, приготовленные на гриле (или кабачки, или перец), что-то из пары яиц и один фрукт из числа цитрусовых, имеющих средние размеры.

В среду пообедать некрупным помидором, пожарить себе тост с нежирным сыром.Бутерброд с сыром удобно готовить в микроволновке. На максимальной мощности установите таймер на 15 секунд, и готово – сыр на хлебе отлично расплавится. Ужинать можно кусочком отварного мяса.

В четверг обед аналогичен тому, что подавали в понедельник. То есть мы будем есть только один вид фруктов. Ужин в этот день тоже не слишком обильный – немного отварного мяса в сопровождении листьев салата.

В пятницу на обед подают вареные овощи с добавлением пары яиц.Их готовят вкрутую и измельчают в полученную смесь. На ужин рыба с гарниром из салата или морской капусты, а десертом послужит апельсин.

В субботу на обед тоже можно приготовить фрукты, но постарайтесь выбрать что-то отличное от понедельника и четверга. На ужин приготовьте индейку на гриле.

Воскресный обед представлен запеченной или отварной курицей с гарниром из овощей. Ужин с легким салатом из фруктов без всякой заправки.

Вторая неделя

В понедельник приготовить на обед мясо (но не жарить) с капустным или овощным гарниром.Обедаем грейпфрутом, любым блюдом из яиц и салатом из помидоров и огурцов.

Во вторник обедаем нежирным мясом с парой помидоров. Ужинаем паровым омлетом с добавлением кабачков. На десерт — яблоко или апельсин.

В среду обед должен состоять из мяса, дополнение – свежий салат (огурцы и помидоры). На ужин готовим себе тост из нежирного сыра, блюда из яиц и десерт из грейпфрута.

В четверг в обеденное меню добавляются зернистый творог, паровой омлет и отварные овощи.На ужин – мясо птицы, два яйца всмятку и апельсин.

В пятницу обедаем запеченным мясом с помидорами, а ужинаем грейпфрутом и яйцом пашот.

В субботу обед такой же, как в четверг или пятницу — на выбор. Ужинаем легким фруктовым салатом без всякой заправки.

Воскресный полдник состоит из курицы, приготовленной в духовке или на решетке, с гарниром из овощей. Мы едим то же самое на ужин.

Переходим к третьей неделе

Роль яиц постепенно снижается.Эти продукты разрешается употреблять в произвольном количестве. Итак, понедельник — фруктовый день. Под запретом только углеводы (уже числятся бананы, инжир и виноград).

Вторник — овощной день, но картофеля следует избегать. Овощи готовятся в мультиварке или на пару.

Четверг — рыбный день. Рыба разваривается, можно приготовить легкую закуску. Дополнить его можно капустой.

Пятница посвящена мясу, разумеется, нежирному сорту. Вы можете сопровождать его с овощами.

Все остальные дни придерживаемся диеты из одного вида фруктов в неограниченном количестве.

И вот четвертая неделя

Главное ее правило — плавный переход к разнообразию еды. Эти продукты разрешается есть при любой консистенции, придерживаясь лишь ограничений по объему.

Итак, приступим. В понедельник меню на день включает четыре куска куриного или говяжьего мяса весом около 75 грамм каждый, банку рыбных консервов, пару помидоров, три огурца, немного сырой капусты, ломтик хлеба и один апельсин.

Во вторник, а также на обед и ужин — мясо отварное (или приготовленное на пару) — около 200 грамм, помидоры в количестве нескольких штук, три огурца и полпачки зернистого творога (около 50 г), ломтик хлеба и оранжевые по-прежнему разрешены.

Среда посвящена отварным овощам (количество — 400 г). Кроме того, съедаем пару помидоров и пару огурцов, полстакана творога, ломтик хлеба и грейпфрут.

В четверг разрешается употреблять половинку небольшой курицы, три-четыре помидора и один апельсин.Аналогичное меню можно составить для себя и на все оставшиеся дни недели.

Побалуйте себя, например, в субботу отварным куриным филе и салатом из огурцов и помидоров без заправки. Дополнением послужат кефир, творог (1 пакет) и апельсин.

В воскресенье снова можно съесть банку консервированного тунца, а также позволить себе ложку творога, небольшое количество хлеба и такой же грейпфрут.

Рецепты в тему

А сейчас мы предлагаем вам несколько простых рецептов тех блюд, которые можно кушать при соблюдении яичной диеты.Один из них – мясо в фольге. Запаситесь филе телятины, молодой некрупной морковкой, одним-двумя зубчиками чеснока, зеленью (петрушкой, луком, базиликом) и привычными на ваш вкус специями.

Мясо режется ножом, причем надрезы должны быть узкими и глубокими. Туда же укладывается чеснок с морковью, затем весь кусок солится и перчится. На лист фольги ложится зелень, а сверху — подготовленный кусок мяса. Все плотно заворачиваем и помещаем в разогретую до 200 градусов духовку на час.

Омлет с тушеными овощами

На него потребуется пара яиц, около 300 граммов овощей (помидоры, кабачки, цветная капуста, брокколи) и, конечно же, специи. В первую очередь готовим овощную смесь с помощью мультиварки или пароварки. Затем все заливают приготовленной для омлета яичной смесью и еще четверть часа доводят до полной готовности.

Приготовление овощей на гриле

Ингредиенты в виде любых овощей (например, баклажаны, помидоры и др.), моем, режем и готовим 40 минут в духовке на решетке при той же температуре. В это время давим чеснок, смешиваем его со специями. Заправку из чесночной смеси добавить к готовым овощам.

Салат из курицы и овощей

Куриное мясо отварить в количестве 200 грамм. Возьмите дополнительно морковь, одно яйцо и четверть банки зеленого горошка, а также половинку репчатого лука и ваши любимые специи. Морковь и яйца отвариваются, крошатся с мясом и луком, все перемешивается с добавлением зеленого горошка.

Правильный выход из диеты

Если нарушить яичную диету, килограммы почти наверняка вернутся на привычные места. Кроме того, эти правила необходимо знать для профилактики заболеваний пищеварительного тракта. Вот самые важные из них:

  • Вареные овощи постепенно заменяют свежими, после этого медленно увеличивается объем рыбных и мясных продуктов.
  • Затем в рацион вводят углеводы, желательно сложные.
  • Без упражнений диета малоэффективна, но они должны быть умеренными.
  • Соблюдение питьевого режима требует употребления не менее полутора литров жидкости ежедневно.
  • Приемы пищи лучше разделить на множество небольших (до 6 раз), последний — примерно за 3 часа до сна.

Выходят из диеты чаще всего на период времени, равный одной-двум неделям. Рекомендации диетологов следует соблюдать и в дальнейшем, чтобы результаты не переставали вас радовать.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Многие читатели привыкли получать информацию в структурированном виде — так им проще ею пользоваться. Специально для таких любителей мы постарались упорядочить и такую ​​тему, как наша яичная диета на 4 недели. Подробное меню в таблице ниже поможет быстро сориентироваться при ежедневном приготовлении пищи.

На какие достижения можно рассчитывать?

Результаты яичной диеты, рассчитанные на 4 недели, во многом зависят от строгости соблюдения режима и исходного веса худеющих.Считается, что при тщательном соблюдении правил можно похудеть до 20 килограммов.

Люди часто делятся отзывами о различных товарах и услугах, не исключение и рассматриваемая диета. Среди них есть как хвалебные, так и негативные. Те, кому удалось похудеть, активно рекомендуют этот вариант широкому кругу, приводят цифры собственного исходного веса и правила, благодаря которым будет достигнут впечатляющий результат (сброшено до 20 и даже 30 кило).«Испытателям» диеты рекомендуется дополнительно принимать витамины и посещать сауну или сауну.

Конечно, очень много негативных отзывов. Те, кому не удалось похудеть с помощью яичной диеты, тоже остались. Но следует помнить, что не существует абсолютно эффективного для всех метода.

Врачи-диетологи к этому методу похудения относятся с достаточным уважением. Белковая яичная диета на 4 недели, с подробным меню которой вы теперь знакомы, дает организму все необходимое для нормальной жизни и продуктивной работы.Следует только помнить, что это не панацея от всех бед – для нормального похудения подход должен быть комплексным.

7-дневная диета с яйцами и грейпфрутом для похудения

В мире существует бесконечное количество диет. Каждая диета имеет свои плюсы и минусы. Есть так много вариантов, что становится действительно трудно выбрать один! В сегодняшнем посте поговорим об одной такой диете, которая называется диета из яиц и грейпфрутов! Если вы хотите узнать об этом, просто продолжайте читать.

Диета с вареными яйцами и грейпфрутом

1. Как можно догадаться по названию, диета с грейпфрутом и вареными яйцами в основном состоит из грейпфрута и вареных яиц. Диета с грейпфрутом и вареными яйцами — это очень низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка.
2. Эта диета обеспечивает около 800 калорий в день. Ограничение потребления до такого небольшого количества калорий поможет большинству людей похудеть. Однако, когда вы быстро теряете вес, вы, скорее всего, теряете воду и мышцы, а не жир.
3. Это не является долгосрочным решением ваших проблем с весом, так как это причудливая диета, но вы можете сделать это на короткий срок, если хотите быстро похудеть перед каким-либо мероприятием или мероприятием.
4. Если вы хотите сделать эту диету здоровой и при этом хотите сбросить несколько фунтов, то вы определенно можете изменить эту диету.
5. Вместо того, чтобы ограничивать себя несколькими продуктами, включите грейпфрут и вареные яйца в здоровую низкокалорийную диету для похудения. Употребление половины грейпфрута перед едой помогает насытить вас, поэтому вы съедаете меньше калорий за этот прием пищи.Вареные яйца не только являются хорошим выбором белка на завтрак, но их можно есть на обед, ужин или даже в качестве закуски.
6. В рамках этой диеты из рациона исключаются продукты с высоким содержанием углеводов и природных сахаров, такие как большинство фруктов и все сорта хлеба, макаронные изделия и рис. Вы едите только завтрак, обед и ужин. Никаких закусок, кроме воды или других напитков с нулевой калорийностью.

Примерный план питания будет включать:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки, брокколи и 1/2 грейпфрута.
Ужин: Жареная курица и зеленый салат с заправкой.

День 2

Завтрак: Вегетарианский омлет с 2 яичными белками.
Обед: 2 яйца-пашот на бланшированном шпинате.
Ужин: Жареный цыпленок с отварными овощами.

День 3

Завтрак: 1 чашка нарезанной клубники, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/2 свежего грейпфрута с кофе или чаем.
Обед: Помидоры с 2 яйцами пашот.
Ужин: Любая рыба на выбор и салат.

День 4

Завтрак: 1 вареное яйцо и 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: Жареный цыпленок с помидорами.
Ужин: Стейк на гриле с салатом.

День 5

Завтрак: 2 омлета с вялеными помидорами.
Обед: 2 яйца вкрутую и зеленый салат с заправкой.
Ужин: Стейк на гриле с минимальным количеством масла.

День 6

Завтрак: 2 вареных яйца и 1/2 грейпфрута.
Обед: 1 порция рыбы и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут.

День 7

Завтрак: Сухой тост с 2 яйцами пашот.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки и брокколи.
Ужин: Красные или зеленые овощи (кроме крахмалистых, таких как горох, фасоль, кукуруза, сладкий картофель) или салат, мясо или рыба и 1/2 грейпфрута.

Попробуйте эту простую диету из яиц и грейпфрутов в течение нескольких недель и сообщите нам о результатах в комментариях ниже. 🙂

Южно-Индийская 7-дневная диета для похудения
7-дневный план диеты для плоского живота
Clinique 7-дневный скраб-крем-смыватель
7 удивительных полезных свойств грейпфрута для красоты
Нейтрогена Нежирное увлажняющее средство с видимым прозрачным розовым грейпфрутом
Да к грейпфруту для коррекции темных пятен Сыворотка
План яичной диеты для похудения
7 невероятных преимуществ яичных белков для красоты
Польза яиц для красоты – советы и применение
Таблица индийской диеты для похудения на один месяц
Как похудеть за месяц – Таблица диеты для похудения
Как похудеть чтобы похудеть за 4 недели — диета для похудения
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудения
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудения
Потеря веса с помощью фруктовой диеты

План питания Whole30 — включает руководство для печати и список покупок

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Мы получаем небольшую комиссию бесплатно для вас, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

Этот план питания Whole30 включает 30 дней простых и вкусных обедов, которые легко настроить! Добивайтесь своих целей в области здорового питания с помощью советов, подсказок, 4-недельного плана питания Whole30, списков покупок и идей для завтраков, обедов и закусок!

PIN-код здесь для позже и следуйте за моими досками для получения более 30 рецептов

Обновлено сентябрь 2021

Else30 4 недели План еды / Руководство

Взгляна на наступление Сентябрь Сентябрь30 или январь Все30 для нового год?С таким большим выбором трудно понять, какой образ жизни/диета подойдет вам лучше всего.Палео, кето, с низким содержанием углеводов, веган или вегетарианец. Я прошел строгий Whole30 более 10 раз, и если вы регулярно посещаете здесь, вы знаете, что я на самом деле следую в основном цельным продуктам / молочным продуктам. бесплатный палео / беззерновой / низкоуглеводный образ жизни в течение нескольких лет, чтобы помочь с моими аутоиммунными проблемами.

What is Whole30

WHOLE30 — это план диетического питания, в котором основное внимание уделяется употреблению настоящей пищи в течение целых 30 дней.

Этот план питания разработан, чтобы помочь вам изменить свое самочувствие и питание путем:

  1. устранения / исключения всех проблемных продуктов, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие, таких как:
    • зерновые
    • бобовые
    • соя
    • молочные продукты
    • Алкоголь
    • Алкоголь
    • Добавлен сахар
    • Искусственные подсластители
    • и обработанные продукты, содержащие любой из этих ингредиентов
  2. Овощи,
  3. Фрукты
  4. яйца
  5. качество мяса
  6. рыба
  7. орехи
  8. семена и полезные жиры.

Преимущества прохождения Whole30

Итак, зачем вам проходить Whole30? Цель состоит в том, чтобы дать телу перезагрузку, чтобы вы стали лучше осознавать продукты, которые вы едите, и то, как они влияют на ваше самочувствие.

Это не традиционная диета, поэтому вам не рекомендуется взвешиваться или считать калории. Вы даже можете заметить:

  • тяга к сладкому и углеводам намного ниже / полностью исчезла
  • лучший сон
  • более чистая кожа
  • повышенная энергия
  • меньше вздутие живота
  • ясный / сбалансированный ум / отсутствие тумана в голове
  • уменьшить хроническую боль, проблемы с кожей, проблемы с пищеварением или сезонную аллергию

По истечении первых 30 дней вы можете постепенно возвращать продукты по одному, что поможет вам понять, какая чувствительность или нежелательные побочные эффекты могут возникнуть у вас при употреблении определенных продуктов .

ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ЦЕЛЫМИ30:

  • Все свежие овощи: брокколи, листовая зелень, цветная капуста, грибы, все перцы, все кабачки, все виды картофеля (даже белые – это новые), редис, репа, лук, чеснок, салат, руккола, шпинат, капуста, кольраби, свекла, кабачки и т.д. говядина (фарш, стейк), курица, утка, свинина, индейка, колбаса, мясные деликатесы (без сахара и нитратов)
  • Морепродукты, выловленные в дикой природе: треска, угорь, камбала, пикша, палтус, морской черт, окунь , щука, лосось, окунь, морской окунь, форель, тунец и т.д.
  • Приправы и специи: соль, черный перец, травы и приправы без сахара (чили-чеснок, паприка, тмин, куркума и т. д.)
  • Полезные жиры: животные жиры, кокосовое масло
  • Ограниченное количество орехи, семена и полезные жиры

Будьте внимательны, если решите купить замороженные овощи и фрукты для удобства, так как многие из них содержат сахар – проверьте этикетки или, если сомневаетесь – иди за свежим.

Что нельзя есть целиком30

ИЗБЕГАТЬ:
  • Все злаки – пшеница, рожь, ячмень, овес, кукуруза, рис, просо, булгур, проросшие зерна, сорго гречневая крупа.
  • Бобовые – фасоль всех видов, горох, нут, чечевица, арахис и арахисовое масло.
  • Соевые продукты – соевый соус, мисо, тофу, темпе, эдамаме и лецитин.
  • Молочные продукты – молоко, творог, сыр, кефир, йогурт, сметана, мороженое или замороженный йогурт.
  • Весь алкоголь – даже для приготовления пищи
  • Добавленные сахара – кленовый сироп, мед, нектар агавы, кокосовый сахар, финиковый сироп, стевия и плоды монаха
  • Искусственные подсластители – эритрит, и ксилит.
  • Обработанные продукты , содержащие любой из этих ингредиентов
  • Никакой выпечки / десертов, даже с «одобренными» ингредиентами Whole30, такими как банановые оладьи или печенье из двух ингредиентов

Список покупок Whole30

Я включил печать Whole 30 Food Shopping List , который вы можете распечатать, со списком одобренных Whole30 продуктов, которые вы не можете и не можете есть, следуя Whole30.

Вы можете скачать список, щелкнув правой кнопкой мыши, и прикрепить его к холодильнику после того, как распечатаете.

СПИСОК ПОКУПОК ПРОДУКТОВ, СООТВЕТСТВУЮЩИХ WHOLE30, ОТ LIFE MADE SWEETER

Подготовка Whole30

Прежде чем приступить к любому плану питания Whole30, важно уделить время подготовке.

Купите все дополнительные продукты, которые вам нужны, из списка покупок Whole30 и приготовьте как можно больше заранее, чтобы иметь соответствующие закуски и блюда, когда вы голодны.

Если вы выполните шаги, упомянутые в этом посте, вы обнаружите, что ваши шансы на успех значительно увеличатся.

План питания Whole30

Этот план питания Whole30 включает ужины и дополнительные закуски на 30 дней. Есть также идеи для завтрака и обеда, которые вы можете менять в течение дня и недели.

Вы также можете поменять местами основные блюда и гарниры в зависимости от того, что вам нравится или что есть под рукой. Этот 30-дневный план питания Whole30 прост в настройке и определенно не высечен на камне.

План питания Whole30 – Неделя 1

Если вы приготовите какой-либо из этих рецептов или попробуете этот план питания, мы будем рады, если вы сделаете снимок и отметите нас в Instagram #lifemadesweeter и поставите ему звездочку ★ ниже.

Не забудьте подписаться на нас в Instagram, Pinterest и Facebook, чтобы узнать больше идей для рецептов!

день 1:

День 1:

День 1:

Завтрак: Кубок яйца

Обед: Avocado Tuna Салат

Ужин

Ужин: Мгновенный горшок Лимон чеснок Курица и жареные спаржи

День 2:

Завтрак: Сладкий Картофельные хаш

Обед: Суп из цветной капусты или остатки из предыдущей ночи

Ужин: Chili Lime Креветки Fajita Bowl и Chili Frience Rice

День 3:

Завтрак: Солнечные боковые яйца и бекон

Обед: Кобб салат или остатки

ужин: яичный ролл в миску и разбитый картофель или цветной капуста рис

день 4:

Завтрак:

Завтрак: Green Shakshuka

Обед: Avocado Chirebal Salat или остатки

Ужин: Креветки терияки с лапшой из цуккини И жареной тыквой Деликата ИЛИ любой тыквой

День 5:

9 0004 Завтрак: Мгновенный горшок яйца

Обед: Томатный суп или остатки

Ужин

Ужин: Бургер в миску и сладкий картофель фри

день 6:

остатки или совместимые посуды (Chipotle, Panera, пять Ребята, Snap Kitchen, Zoe’s Kitchen и т.д.– вы можете ознакомиться с Путеводителем по ресторанам Whole30, чтобы узнать, что можно заказать)

День 7:

Завтрак: Фриттата со шпинатом

Обед: Салат из креветок с авокадо и шпинатом ИЛИ остатки вчерашнего ужина

Ужин: Мгновенный горшок горшок жареные и жареные зеленые бобы или боковой салат

Целый план еды — неделя 2

день 8:

Завтрак: Shakshuka

Обед: салаты или остатки

ужин: Vegan Chili и розмарин 70005

день

день 9:

Завтрак

Обед: Salmon Poke Bowl

Ужин: Лапша цуккини с фрикадельками и салатом для шпината или салат

День 10: 

Завтрак: Любые варианты завтрака, указанные выше

Обед: 9 0051 Любые варианты обеда, упомянутые выше

Ужин: Курица Piccata и жареные брюссельские ростки

День 11:

Завтрак: Любой завтрак Опции, упомянутые свыше

Обед: Любые варианты обеда упомянуты выше

ужин: Teriyaki креветки с лапшой цуккини и жареные деликата Squash или любой сквош

день 12:

Завтрак: Любой завтрак Опция, упомянутые свыше

Обед: Любые варианты обеда упомянуты выше

: Бургер в тарелке И картофель фри

День 13:

Завтрак: Любые варианты завтрака, указанные выше

Обед: Panera, Five Guys, Snap Kitchen, Zoe’s Kitchen и др.)

день 14: день 14:

Завтрак: Любой завтрак. План питания Whole30 — Неделя 3

День 15:

Завтрак: Любые варианты завтрака, указанные выше

Обед: Любые варианты обеда, упомянутые выше

Обед: Любая картошка бокового блюда

день 16:

9005

9005

Завтрак: Любой завтрак Опции, упомянутые свыше

Обед: Любые варианты обеда упомянуты выше

Ужин: Taco Zucchini Лодки и жареные деликата Squash или любой сквош

День 17:

Завтрак: Любые варианты завтрака, упомянутые выше E

Обед. : Любые варианты обеда упомянуты выше

лапша цуккини с креветками и спаржей фри

день 19:951

Завтрак: Любой завтрак Опции, упомянутые свыше

Обед: Любые варианты обеда упомянуты выше

Ужин. : teriyaki цыпленок цыпленка жареная и цветная капуста жареный рис

день 20:

Завтрак:

Завтрак: Любой завтрак Опции, упомянутые свыше

Обед: Любые варианты обеда упомянуты выше

Ужин: остатки или совместимые Блюда (Chipotle, Panera, Five Guys, Snap Kitchen, Zoe’s Kitchen и др.))

День 21: День 21:

Завтрак: Любой завтрак Опции упомянуты свыше

Обед: Любые варианты обеда упомянуты выше

Ужин: рагу из говядины и жареные брокколи

4

День 22:

9005

Завтрак: Любые Варианты завтрака, упомянутые свыше

Обед: Любые варианты обеда Указаны выше

Ужин: Фаршированные перцы и сладкий картофель

день 23 :

Завтрак: Любые варианты завтрака, указанные выше

Обед: Любые варианты обеда, упомянутые выше

Ужин: Бальзамический цыпленок (быстрого приготовления или на сковороде) И Салат из капусты 9007 00 ИЛИ любой гарнир День 24:

Завтрак: Любые варианты завтрака, указанные выше

90 050 Обед: Любые Обедные варианты упомянуты выше

Обед: Монгольский говяжий говяжий лапшой Zucchini и картофельные дольки

день 25:

день 25:

Завтрак: Любой завтрак Опция, упомянутые свыше

1 Любые варианты обеда Упомянутые выше

Ужин: Seared Salmon и жареный спагетти Squash

День 26:

Завтрак:

Завтрак: Любой завтрак Опция, упомянутые свыше

Обед: Любые варианты обеда, упомянутые выше

Ужин: Стейк и картофель и салат из arugula или любой боковой салат

день 27:

Завтрак: Любой завтрак Опция, упомянутые свыше

Обед: Любые варианты обеда упомянуты выше

Ужин: остатки или совместимые Блюда (Chipotle, Panera, Five Guys, Snap Kitchen, Zoe’s Kitchen и др.))

день 28: день 28:

Завтрак: Любой завтрак Опция, упомянутые свыше

Обед.


  • День 29:

    Завтрак:

    Завтрак: Любые варианты завтрака :

    Завтрак: Любые варианты завтрака, указанные выше

    Обед: Любые варианты обеда, упомянутые выше

    Ужин: Фахитас с курицей и рисом с цветной капустой

    Ways to go Всего30!

    Чтобы загрузить план питания Whole30 на 4 НЕДЕЛИ, нажмите ЗДЕСЬ!

    Если вы приготовите какой-либо из этих рецептов или попробуете этот план питания, мы будем рады, если вы сделаете снимок и отметите нас в Instagram #lifemadesweeter и поставите ему звездочку ★ ниже.Не забудьте также подписаться на нас в Instagram, Pinterest и Facebook, чтобы получать больше идей для рецептов!

    Где купить ингредиенты, совместимые с Whole30:

    Свежие продукты можно купить практически в любом продуктовом магазине, который вам нравится или предпочитаете.

    Whole Foods, Trader Joe’s, Wegmans, Kroger, Aldi, Smith’s, Tops’, Walmart, Target и т. д. овощи, авокадо, бекон без нитратов – прошутто, миндальное молоко, кокосовое молоко, сосиски, закуски и ингредиенты для кладовой, соответствующие требованиям Whole30

    бесплатный бекон — прошутто, миндальное молоко, кокосовое молоко, сосиски, соусы, заправки, кето-дружественные закуски и ингредиенты для кладовой

    Walmart: мясо, овощи, миндальное молоко, сосиски, закуски и ингредиенты для кладовой

    мясо, курица-гриль, овощи, авокадо, миндальное молоко, сосиски, закуски и ингредиенты для продуктов, соответствующие требованиям Whole30

    The Best Whole30 Foods at Target: миндальное молоко, сосиски, закуски и ингредиенты для продуктов

    Wegmans: – мясо, овощи, авокадо, миндальное молоко, колбасы, закуски и продукты, соответствующие требованиям Whole30

    Zehrs: мясо, рыба, овощи, закуски и ингредиенты, соответствующие требованиям

    ингредиенты для кладовой

    Bulk Barn: орехи, семена, совместимые закуски и ингредиенты для кладовой

    Другие специальные ингредиенты в нашей кладовой и даже наше мясо, откормленное травой, и свежие морепродукты я заказываю через Интернет на различных сайтах.Это не только удобнее, но и во много раз дешевле, чем в местном продуктовом магазине! И он будет доставлен к вашей двери!

    Более простые рецепты Whole30

    На нашем сайте есть множество вкусных и простых рецептов Whole30, и вот лишь некоторые из них:

    План питания Whole30

    Курс: основное блюдо

    Кухня: американская

    Ключевое слово: запеченный лосось , как приготовить лосось, кето лосось, лимонный лосось, низкоуглеводный лосось, палео, жареный лосось, идеальный лосось, обжаренный лосось, целиком30

    Порции: 4 порции

    Калорийность: 293 ккал

    Автор: Kelly

    Ингредиенты

    • 4 (четыре-шесть) унций филе лосося, с кожей и очищенным от чешуи
    • Морская соль и перец по вкусу
    • 1 столовая ложка масла авокадо
    • 3 столовые ложки топленого масла ИЛИ масла травяного откорма (если не цельное30)
    • 2 ложки лимонного сока
    • 1 чайная ложка лимонной цедры
    • 2 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки

    Инструкции

    1. Приправить филе лосося солью и перцем пер.

    2. Разогрейте сковороду на среднем огне в течение 3-5 минут. Добавьте достаточно масла, чтобы покрыть дно кастрюли, вы хотите, чтобы масло мерцало.

      Аккуратно положите филе на сковороду кожей вниз.

      Готовьте, не мешая, 3-5 минут, в зависимости от толщины филе.

    3. Лопаткой осторожно переверните филе лосося и обжаривайте с другой стороны еще 2 минуты.

    4. Поместите масло, лимонный сок и цедру в сковороду вместе с ломтиками лимона и половиной петрушки и готовьте еще 2 минуты, поливая лосося соусом во время приготовления.

    5. Украсьте петрушкой и подавайте.

    Продажа питания

    Ploe30 Facts

    Сумма для сервировки

    сумма на обслуживание (1 филе)

    калорий

    калорий 293 калории от FAL 19051

    % ежедневные значения *

    FAT 22G 34%

    углеводов 1G 0% 0%

    волокна 1G 4%

    4%

    4%

    Белок

    40051 23G 46%

    * Факты питания предоставляются в качестве вежливости с использованием калькулятора рецепта WPRM.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.