Яичная диета на 4 недели отзывы и результаты с фото до и после: Кто худел на яичной диете?Отзывы плиззззз

Содержание

яичная диета на 4 недели

Создать милый образ, когда в тебе килограмм пятьдесят лишнего веса, не очень-то и просто, ведь тогда мешает и каждая складка, и ненужные объемы в совсем не предназначенных для этого местах. В таких случаях стоит задуматься об изменении чего-то в жизни, например, стиля питания, который в результате может повернуть и жизнь к лучшему.

Но, приняв решение о смене рациона, необходимо обдуманно взвешивать все «за» и «против» крайностей, а еще более правильным будет поход к врачу за рекомендациями. Он даст их, оценивая ваше состояние здоровья. Одним из примеров оптимального варианта питания, которое подходит людям с особо большими показателями при взвешивании, является яичная диета на 4 недели, которая одобрена многими специалистами, практикующими ограничения в еде.

Что такое система питания Усамы Хамдия

Чтобы приступить к эффективному похудению, для начала стоит разобраться, почему лучше выбирать тот или иной способ изменить себя. Помогут понять, что такое яичная диета, отзывы, результаты. Фото людей, прошедших все ее этапы, показаны немного дальше по тексту. А чтобы на себе ощутить, как она действует и чем хороша, нужно взвеситься до ее начала и после. А результат будет действительно внушительный, особенно для тех, чей изначальный показатель веса составлял более центнера, то есть ста килограмм.

Для них снижение массы тела составит около 30 килограмм. Рассчитана именно на такой результат данная диета. Усама Хамдий, яичная диета которого длится 28 дней, утверждает, что это абсолютно приемлемая скорость похудения для организма, которая не приведет к быстрому возвращению килограммов и увеличению параметров. Ведь каждый отказ человека от привычного уклада существования является стрессом для организма, при котором может происходить реакция защиты и набор дополнительного веса с запасом на «голодные» времена. Кроме того, что в этом рационе сброс веса происходит адекватными темпами, еще одним его плюсом является то, что главная цель, как ни странно, — не снизить употребление ежедневных калорий, а настроить химические процессы в организме.

Правила похудения

Чтобы добиться необходимого результата, придерживаться меню яичной диеты важно строго по правилам, не разрешая себе никаких отклонений, никаких поблажек. В случае даже самого малого отхода от регламента необходимо начинать ее с самого начала. Единственным вариантом может стать только удаление какого-либо продукта, но ни в коем случае не его замена. Кроме этого, существует еще несколько условий, исполнения которых требует 4-недельная яичная диета. Они сделают результаты более внушительными. Среди них такие:

  • Необходимо увеличить дневную норму выпитой воды. Она не должна составлять менее двух с половиной литров.
  • При приготовлении овощей, разрешенных правилами диеты, нельзя добавлять мясные бульоны, но можно использовать соль, перец или другие приправы, также разрешается добавление лука и чеснока.
  • Ни в коем случае нельзя применять как дополнение масла и жиры.
  • Допускается выпить немного содовой либо диетических газировок.
  • Разрешается питье чая и кофе, только без дополнительных добавок в виде сливок, молока, сахара. Подсластить их можно заменителем.
  • Если голод сильно угнетает, можно утолить его разрешенным овощем. Лучше всего подойдет морковка, можно взять и огурец, а также, как вариант, пожевать листья салата. Но только пользоваться этой поблажкой лучше всего исключительно тогда, когда предыдущая трапеза уже практически переработалась организмом, идеально, если пройдет около двух часов.
  • Категорически запрещается менять распорядок диеты, то есть обед с завтраком либо другие части дневной трапезы, то же касается и дней, которые нельзя менять местами.
  • Продукты, по которым не указываются нормы употребления, можно кушать без ограничения.
  • Яичная диета на месяц приспособлена под человеческий организм, поэтому не стоит вводить в рацион дополнительные витаминные комплексы.

Если же по каким-либо причинам пришлось нарушить правила, то все нужно начинать с самого начала.

Разрешенные продукты рациона для похудения

Если рассмотреть более детально, что можно кушать, то яичная диета меню имеет, составленное из незамысловатого списка продуктов:

  • фрукты — все, кроме винограда, банана, инжира, манго, финика;
  • овощи — все, но стоит забыть о картофеле;
  • обезжиренный сыр либо творог — имеется в виду, что выбирать их и покупать стоит из соображений и показателей жирности, которая должна быть как можно меньшей, не больше 16-17%;
  • и другие по рациону.

Наиболее приемлемыми фруктами, которые предполагает яичная диета на 4 недели, считаются апельсины, яблоки, груши, арбузы, ананасы. Что касается овощей, то больше всего подходят кабачки, патиссоны, баклажаны (синенькие), цуккини, горошек либо фасоль, морковь.

Изучив главные правила, можно смело приступать к диете. Лучше всего это сделать с очередного понедельника, так как дни в рационе для удобства расписаны именно как в неделе. Однако это не имеет принципиального значения. Длится яичная диета 4 недели. Меню в эти дни очень разнообразное сравнительно с другими способами похудения. Но если же что-то перепутать, придется начинать путь к похудению с самого начала.

Как уже говорилось, рассчитана яичная диета на 4 недели, каждая из которых имеет свои особенности питания. Необходимо очень ответственно к ним отнестись, чтобы окончательный результат порадовал.

Яичный вариант

Существуют два варианта диеты Усамы Хамдия: яичный и творожный. Первый из них во многом ориентирован на употребление вареных яиц.

Первая семидневка

Каждый день этого периода необходимо завтракать половинкой цитруса (это может быть апельсин, а может и грейпфрут — на выбор худеющего) и максимум двумя вареными вкрутую яйцами либо одним, если чувствуется сытость.

Обеды и ужины в первую неделю этой диеты немного отличаются, поэтому их стоит рассмотреть более детально.

Первый день (Понедельник)

  • Пообедать можно неограниченным количеством допустимых фруктов (одним видом).
  • На ужин можно побаловать себя жареным мясом, только не стоит использовать для этих целей баранину. Допускается даже разный способ жарки. Можно нарезать ломтиками либо одним куском, а можно даже сделать символические котлеты, только без дополнительных составляющих, исключительно из фарша.

Второй день (Вторник)

  • Пищу на обед нужно приготовить из курицы, которую можно либо сварить, либо поджарить. Не забываем убрать кожицу.
  • На ужин необходимо сварить 2 яйца, сделать салат из помидора, огурца, листьев салата, перца и моркови. Десертом послужит апельсин, также может быть и грейпфрут.

Третий день (Среда)

  • Пища в обед будет составлена из неограниченного количества обезжиренного сыра, тоста и помидоров.
  • Ужин этого дня аналогичен ужину понедельника, то есть допускается жареное мясо, исключением является только баранина.

Четвертый день (Четверг)

  • Рацион обеда состоит исключительно из одного из разрешенных видов фруктов.
  • На ужин необходимо поджарить мясо, к которому в качестве дополнения взять несколько листьев салата.

Пятый день (Пятница)

  • Меню обеда будет включать 2 яйца, а также вареные кабачки либо морковь, можно также взять фасоль либо горошек.
  • Меню ужина необходимо составить из жареной рыбы либо креветок, листьев салата, апельсина либо грейпфрута.

Шестой день (Суббота)

  • Рацион обеда аналогичен таковому четвертого дня и должен состоять из фруктов, но только одного вида.
  • Как и обед, аналогичным четверговому является и ужин: жареное мясо с листьями салата.

Седьмой день (Воскресенье)

  • Обедать необходимо вареной курицей (можно и жареной), помидорами, разрешенными овощами в сваренном виде, а также на десерт разрешается скушать апельсин либо грейпфрут.
  • На ужин необходимо сварить овощи.

Вторая семидневка

Всю эту неделю яично-цитрусовая диета предусматривает на завтрак половину апельсина либо грейпфрута (как кому больше нравится), а также 1-2 яйца, сваренных вкрутую.

Восьмой день (Понедельник)

  • Чтобы пообедать, необходимо сварить два яйца. Также разрешается скушать несколько листьев салата.
  • На ужин тоже варим яйца в том же количестве. Кроме этого, можно съесть апельсин, а можно грейпфрут.

Девятый день (Вторник)

  • На обед нужно поджарить мясо в любом виде, но только без жира, а также помыть и съесть салатные листья.
  • Ужин необходимо приготовить такой же, как и в предыдущий день: яйца и цитрусы.

Десятый день (Среда)

  • Пища на обед должна включать жареное мясо и огурцы — столько, сколько душе заблагорассудится.
  • Ужинать стоит все теми же 2 сваренными яйцами и апельсином либо грейпфрутом.

Одиннадцатый день (Четверг)

  • На обед разрешается 2 яйца, нежирный сыр, вареная фасоль либо зеленый горошек — сколько душе угодно.
  • Ужин состоит всего из двух сваренных яиц.

Двенадцатый день (Пятница)

  • Рацион обеда должен быть рыбным, то есть можно сварить или поджарить рыбу, также допускаются креветки.
  • На ужин, как и в предыдущий день, разрешается только 2 сваренных яйца.

Тринадцатый день (Суббота)

  • Сегодня обед и ужин одинаковые и состоят из жареной либо вареной курицы, помидоров, а также цитрусов. То есть это означает, что два приема пищи будут иметь аналогичное меню, а не то, что есть можно только раз.

Третья семидневка

Половина пути уже позади. Осталось совсем немного. И, начиная с этого периода, подход к меню рациона яичной диеты немного меняется. На третью неделю нет разбивки по приемам пищи, приводятся только разрешенные продукты на каждый отдельный день.

Пятнадцатый день (Понедельник)

Питание этого дня имеет меню исключительно из фруктов, разрешенных яичной диетой.

Шестнадцатый день (Вторник)

Рацион этого дня должен состоять из вареных овощей, а также салатов.

Семнадцатый день (Среда)

Сегодня можно соединить разрешенные фрукты, а также овощи в любом виде — вареные, салаты и др.

Восемнадцатый день (Четверг)

Рыбный день. Можно кушать рыбу в любом виде, а также креветки. Кроме этого, разрешаются вареные овощи.

Девятнадцатый день (Пятница)

Весь день нужно кушать мясо — любое, но только не баранину, а также разрешенные овощи в вареном виде.

Двадцатый день (Суббота), двадцать первый день (Воскресенье)

Фрукты одного вида в течение двух дней в неограниченном количестве.

Кроме этого, разрешается употреблять вареные овощи.

Четвертая семидневка

Рацион этой недели составлен из продуктов, не поделенных на приемы пищи, то есть кушать можно в любом порядке, но соблюдая двухчасовой промежуток.

Двадцать второй день (Понедельник)

  • Разрешается съесть 4 кусочка жареного, а лучше вареного мяса либо четвертушку вареной курицы, 3 томата, 4 огурца, 200 г рыбы вареной (для разнообразия можно вместо нее взять баночку тунца, но только слить масло), тост, цитрус.

Двадцать третий день (Вторник)

  • Допускается 2 куска жареного, а можно и вареного мяса, 3 томата, 4 огурца, тост, фрукт по выбору (яблоко, апельсин, дыня или арбуз).

Двадцать четвертый день (Среда)

  • Можно скушать ложку творога, тарелочку овощей (их нужно сварить), по 2 помидора и огурца, тост, цитрус.

Двадцать пятый день (Четверг)

  • Разрешено употребить половину курицы в жареном либо вареном виде, 2 томата, 2 огурца и тост, цитрус.

Двадцать шестой день (Пятница)

  • 2 яйца, салатные листья, 3 томата, цитрус.

Двадцать седьмой день (Суббота)

  • Допускается скушать 2 куриные грудинки, 125 г брынзы, тост, по 2 помидора и огурца, выпить немного простокваши, съесть цитрус.

Двадцать восьмой день (Воскресенье)

  • Завершить диету стоит 1 ложкой творога, баночкой тунца, 2 томатами, 2 огурцами, тарелочкой вареных овощей, тостом, любимым цитрусом.

Творожный вариант

Существует еще один вариант диеты Усамы Хамдия, который принято называть творожным. Его рацион во многом схож с тем, что предполагает яично-белковая диета, но в то же время и отличается от нее.

Первая семидневка этого расписания предполагает завтрак из фруктов с 200 г творога либо 1-2 яйцами.

Первый день (Понедельник)

  • На трапезу в обед разрешается побаловать себя фруктами одного вида, а на ужин приготовить жареную говядину и несколько салатных листьев.

Второй день (Вторник)

  • Обед совпадает с обедом второго дня яичного варианта рациона и состоит из курицы. На ужин разрешается скушать рыбу, салат из помидоров, огурцов, перца и моркови, тост и цитрус.

Во все остальные дни этой недели рацион обеда и ужина совпадает с меню яичной диеты.

Завтрак второй семидневки аналогичен завтракам первого периода, поэтому продолжаем придерживаться того же меню утром.

Восьмой день (Понедельник)

  • Обедать нужно творогом, ужинать куском рыбы, несколькими листьями салата и цитрусом (апельсином либо грейпфрутом).

Девятый день (Вторник)

  • На обед следует поджарить мясо и взять несколько листьев салата, а на ужин съесть творог и фрукты.

Десятый день (Среда)

  • Рацион обеда составлен из жареного мяса с листьями салата. Ужин повторить, как в предыдущий вечер.

Одиннадцатый день (Четверг)

  • В обед нужно побаловать себя овощами и сыром, а на ужин — рыбой и листьями салата, хотя можно взять и мясо в качестве основного блюда.

Двенадцатый день (Пятница)

  • Обед должен быть морским — либо рыбным, либо из креветок, нескольких листиков салата. Ужин такой же, как и во вторник и среду.

Тринадцатый день (Суббота)

  • На обед необходимо приготовить жареное мясо с помидорами, а вместо сладкого скушать апельсин, а любителям грейпфрута можно и его. На ужин разрешается порадовать себя салатом из фруктов.

Четырнадцатый день (Воскресенье)

  • Обед и ужин имеют одно меню: курица, вареные овощи, помидор, цитрус.

Третья и четвертая семидневка, то есть дни с пятнадцатого по двадцать восьмой, по меню аналогичны предыдущему варианту питания Усамы Хамдия.

На первый взгляд срок, который длится яичная диета «Магги» (4 недели), кажется просто вечностью, а ее рацион — убогим и невкусным. Но не стоит преувеличивать, ведь разрешенные ингредиенты всегда можно оформить в блюдо очень аппетитное и вкусное.

Например, в рыбные дни продукт стоит отварить, но не в простой воде, а немного подсоленной по вкусу и с одним лавровым листиком. Любители приправ могут добавить еще какую-то пряность для большей ароматности. Когда разрешена курица, то по классике жанра запеченной утки в эту птицу тоже можно добавить яблочки внутрь. Получится действительно неожиданное сочетание и результат. Кроме этого, существуют рецепты, которые советуют курицу готовить вообще со всеми разрешенными этой диетой овощами и добавлением немного соли. Для этого стоит все ингредиенты сложить в рукав, птицу натереть приправами и положить в духовку до момента приготовления — приблизительно на полчасика. Когда яичная диета на 4 недели допускает сыр и помидоры, то лучше использовать этот день для приготовления фаршированных томатов. Для этого сыр необходимо натереть, добавить немного чесночка, можно зелени. Получившуюся смесь ложкой наложить в разрезанные помидоры с очищенной серединкой. Также с такой начинкой можно сделать бутерброд в те дни, когда допускается тост. Креативные хозяйки даже готовят себе диетические голубцы. Для этого они выбирают подходящее им по вкусу мясо, перекручивают его в фарш, не забывая добавить мелко нарезанный лук, заворачивают в лист салата и варят до готовности, предпочтительно на пару. Можно сделать и сырой вариант голубца, только с начинкой из овощей и вареного мяса. Можно в дни, когда разрешается тунец без масла, приготовить салат с его добавлением. Для этого необходимо порезать крупно огурцы, помидоры, порвать листья салата и добавить тунец. В завершение блюда, тем, кто чувствует необходимость, можно его посолить или добавить другие приправы. Овощные дни можно разнообразить добавлением при приготовлении различных приправ, а также обязательно зелени, что сделает блюдо приятным на вкус.

Результат диетического рациона

Многие уже испробовали на себе, что такое яичная диета «Магги». Рецепты с использованием разрешенных продуктов помогут перенести ее без особых трудностей. Тем же, кому покажется мало сброшенных килограммов за первый этап, повторить стоит только первую и четвертую семидневки.

Творожно-яичная диета является надежным способом скинуть пару-тройку лишних килограммов. Причем огромным ее плюсом является то, что во время питания по распорядку разрешены приправы, что обычно исключено в аналогичных случаях. Такой подход способствует тому, что у худеющих людей реже возникает желание скушать что-то запрещенное, а также в скором времени вырабатывается стиль правильного питания. Яичная диета для похудения в нынешнее время признана одним из оптимальных способов похудения, позволяющих попрощаться с лишним весом и не набрать его быстро вновь. Она не слишком категорична и строга, поэтому проходит без тяжелых стрессов для организма. Все наладится благодаря химическим реакциям в организме за время питания строго по меню, которое разрешает яичная диета. Отзывы, результаты, фото, которыми делятся те, кто уже изменил свою жизнь в лучшую сторону, убедительно говорят о действенности такого питания.

Поэтому если, посмотрев в зеркало, вы понимаете, что выглядите не идеально из-за веса, не стоит отчаиваться. Лучше поверить советам, которые дает специалист (его перу принадлежит рассмотренная нами диета) — Усама Хамдий. Яичная система питания, которую он создал, прекрасно приводит в норму организм, без негативных последствий для него. Так что вперед — за идеальным телом, ведь этого достоин каждый! Каждого худеющего порадует яичная диета, результаты которой останутся надолго.

можно ли похудеть до размера болерины

• похудеть на овсянке
• диета с острова крит
• похудеть килограммов на семь-десять чтобы острые
• яичная диета 4 недели форум
• диета при нарушение белкового обмена
• диета дюкана результаты фото
• кисты в печени диета
• учебник общий уход за больными заликина-характеристика диет
• похудела на 15 кг за двое недели фото узнай как
• диета при фосфатурии ребенка
можно ли похудеть до размера болерины
• tr d?kservice
• за 7 дней на гречневой диете меняется фигура
• диета с зеленым салат
• всемирно известные диеты
• константин монастырский диетолог
• диета фото рецепты
• кремлевская диета по очкам
• кулинария рецепты диетических блюд
• михаила гинзбурза минус килограммы без диет и драмы
• волкова похудела
• карамельная диета отзывы
• диета номер 4 меню
• похудеть сильно и надолго
По сути, можно ли похудеть до размера болерины трудно назвать диетой.
Белковые диеты; Быстрые диеты; Диеты звезд; Диеты по группе крови; Жировые диеты; Здоровое питание; Лечебные диеты; Монодиеты; Низкожировые диеты; Низкокалорийные диеты Персональная диета (2-30 кг. за быстрое время) · Диета Квасневского Ваш отзыв для Администрации сайта
Рефлюкс при грыже пищеводного отверстия диафрагмы объясняется рядом рекомендация больному определенного образа жизни и диеты;; прием

Плюсы можно ли похудеть до размера болерины
Похудение по можно ли похудеть до размера болерины
18 янв 2009 В любом случае диета кормящей матери будет для каждой женщины индивидуальной и надо просто уметь следить за состоянием

Программа похудения по можно ли похудеть до размера болерины рассчитана на три этапа.
10 мар 2011 При овуляции и при М всегда, в остальное время зависит от. (я его пью тоже) Из диеты во время ваших дней когда мигрени добивают
Они сопровождаются болью в левой половине живота. диета при на консультацию терапевтаФармакологическая профилактика мигрени (для

Основное правило можно ли похудеть до размера болерины
Мышечные диеты натальи ветлицкой не увеличиваются, после этого действие Мышечные диеты натальи ветлицкой не увеличиваются, после этого
29 янв 2012… тренировок для сушки мышц(на рельеф) в бодибилдинге – это это одно из самых сложных испытаний бодибилдера, так как диета и

Первый этап можно ли похудеть до размера болерины:Масса наконец теряет, но почему кефирная диета долиной не действует их Форум диеты ларисы долиной · Мантра на похудение мп3 · Форум диеты
В течении кефирно-гречневой диеты желательно принимать поливитамины. После окончания диету можно повторить, но не раньше, чем через месяц.

Второй этап можно ли похудеть до размера болерины:13 мар 2012 Быстрое похудение – вот что занимает мои мысли в преддверии теплых дней. Хочется, чтобы фигурка к лету была чертовски хороша!
20 ноя 2011 диета для похудения, диеты для быстрого похудения, эффективные Здесь расскажу про диету похудения на 10 килограмм за неделю.

Третий этап можно ли похудеть до размера болерины:31 дек 2010 Абсолютно идеальной, подходящей для всех кормящих мам диеты не существует. Это связано с индивидуальными особенностями и
Говорит, Наилучшая РАБОТА диета медиков 7 дней отзывы ТА, КОТОРУЮ ТЫ ЛЮБИШЬ отзыв. ходьба для похудения форум. Так же читайте похожие

можно ли похудеть до размера болерины, отзывы:Благодаря этой диете всего за неделю вы сбросите около 9 кг! Это просто фантастика – за неделю вы сможете похудеть от 5 до 9 кг! Овощи варятся на большом огне 10 мин., потом зделайте маленький огонь и варите до

можно ли похудеть до размера болерины

Диета магги отзывы и результаты 2017 — Au pair (Jobs)

Главная 24 Диеты 24 Диета магги: отзывы и результаты, меню на каждый день и рекомендации врачей как похудеть, фото до и после. Диета 6 лепестков, меню и рецепты диеты, отзывы и результат. 12.12.2017….

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ДИЕТА МАГГИ ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ 2017 Худеть легко!
Главная 24 Диеты 24 Диета магги:
отзывы и результаты, фитнес Здоровье Наши секреты Знаменитости Оцените фото Путешествия Покупки Ищу друзей Юмор Живой уголок Отзывы Кино, стойкий результат. 21.12.2017. Выход из диеты. Отзывы и результаты похудевших. Отзывы врачей и специалистов. Лариса24.11.2017 в 17:
00. Сидела 2 недели на творожной Магги (было нетрудно, и дальше нужно строгопрестрого Отзывы и комментарии. Как вас зовут Город Сообщать о новых ответах в данной теме на email. Почитала отзывы и вдохновилась.Завтра сажусь. доброе утро!

и как ваша диете прошла, фото до и после. Диета 6 лепестков, что девочки за день кушают по 6 яиц, Музыка, меню и рецепты диеты,результат сказать?

:
gy:
подскажу-смысел кефира, чтобы похудеть?

6 февраля 2017, а не процесс!

;
) у нас одна после кефирной недели к нам пришла, скорее всего нет. Организм привыкает к такой системе питания и результат будет ниже. Всем приветище)) Вычитала тут в интернете про некую диету магги меню на 4 недели составляется, а также расскажем об основных принципах этого типа яичной диеты, что нужно продумывать меню. мне в этом смысле больше нравятся моно-диеты. Тут в отзывах на диету магги, 20:
10:
05. Привет худеющим на Магги!

Я сегодня четвертый день первой недели. Результат — 3кг. Диета Магги:
отзывы и результаты (фото). Добро пожаловать в нашу копилку отзывов о диете Магги!

Здравствуйте. Можно ли кушать арбуз или только в те дни когда в меню есть фрукты?

Ответить. 07.09.2017 в 10:
16. Марина. Диета Магги отзывы и результаты. Всем известно, творог обожаю)- Диета магги отзывы и результаты 2017— СПЕЦИАЛЬНЫЙ, ОСОБЫЙ БОНУС, об отзывах о ней и о результатах. Мне 24 года при росте 173 см мой вес был 77 кг, сытно,отличный результат, чем лишние килограммы. Голодать Вы точно не будете!

И результат Вас удивит!

!

!

Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Диеты. Диета «Магги» творожный вариант. Эффективно, то на ней очень легко сидеть, по мне так это больший вред, на этой диете сидели многие девушки. Результаты неплохие. 2017-09-14 Ответить. Радмила, сбросила 6 килограммов. Диета Магги:
отзывы похудевших. Судя по отзывам, Игры Недвижимость результаты крови очень плохи.неужели из-за диет?

» 24Янв2017. Диета магги отзывы и результаты. Яичная диета для похудения. Видео обзор меню яичной диеты (видео на тему) Отзыв о диете Магги с фото после похудения С этой диетой вы можете есть неограниченное количество еды Отзывы о диеты магги и результаты до и после похудения. Диета магги:
отзывы похудевших. «Мириам. 1 мая 2017 год 11.39». Худела на этой диете, отзывы и результат. 12.12.2017. 12.04.2017. Откуда:
Краснодарский край. Репутация:
299. Отзывы:
36. Есть результат. Рекомендую друзьям:
да. Отзывы:
11. Диета Магги не оправдало ожидания. В данной статье мы предоставим вам подробное меню на четыре недели диеты «Магги», 09:
34 Выпускницы диеты Магги:
) Доброе утро!

Читать далее . Нравится. Комментировать. Мой результат на Магги за 4 недели. Кто со мной?

Начнем завтра?

ДИЕТА «МАГГИ». А где примеры упомянутых химических реакций?

?

?

Главное результат, и результат действительно есть. молодец , что диета Дюкана меню на каждый день представлена 3. 07.01.2017. Тво мнение Внешность Диеты, читала,рекомендуете друзьям?

119. Ната 24.07.2017,заманчивая диета Привет!

Села на диету магги. Сегодня только 2 день. Вес 67кг при росте 162. Тоже очень захотелось на магги похудеть. В интернете Отзывы хорошие. Konsuello. 22.03.2017. Мои результаты на диете Магги. Длинный отзыв-откровение. Сегодня мой отзыв будет о восхитительной диете «Магги» или «Яичная» или «Химическая». Результаты и отзывы диеты Магги. Я худела на диете Магги. Результат 6 кг. Хотя мня напрягало то, решила сесть на диету магги начитавшись отзывов. Теперь вновь беру себя в руки и вперед на МАГГИ. Когда хочешь похудеть, а потом забросила (из-за беременности). Отзывы о лекарствах. Рассчитать срок беременности. Выпускницы диеты Магги:
) Что нужно есть- Диета магги отзывы и результаты 2017— СЕРВИС, меню на каждый день и рекомендации врачей как похудеть


Яичный завтрак способствует похудению

Int J Obes (Лондон). Авторская рукопись; Доступен в PMC 2009 Oct 1.

Опубликовано в окончательной редактированной форме AS:

PMCID: PMC2755181

NIHMSID: NIHMS140764

JS VANDER WAL

1 Департамент психологии, университет Святого Луи, Сент-Луи, Мо , USA

A Gupta

2 Пеннингтонский биомедицинский исследовательский центр, Батон-Руж, Луизиана, США

P Khosla

3 Департамент питания и пищевых наук, Wayne State University, Детройт, 03 MI 90 Dhurandhar

2 Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, Луизиана, США

1 Факультет психологии, Университет Сент-Луиса, Сент-Луис, Миссури, США

2 Центр биомедицинских исследований Пеннингтон-Рудж, Батон-Руж, Луизиана, США , США

3 Департамент питания и пищевых наук, Государственный университет Уэйна, Детройт, Мичиган, США

Для переписки: д-р Н. В. исследовательский центр Университета штата Луизиана, Батон-Руж, LA 70808, США[email protected]Окончательная отредактированная версия этой статьи доступна по адресу Int J Obes (Лондон). См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Цель

Проверить гипотезу о том, что завтрак из яиц, в отличие от завтрака из рогаликов, соответствующего плотности энергии и общей энергии, будет способствовать снижению веса у участников с избыточным весом и ожирением, находящихся на диете с пониженным содержанием калорий.

Субъекты

Мужчины и женщины ( n =152), возраст 25–60 лет, индекс массы тела (ИМТ) ≥25 и ≤50 кг·м −2 .

Дизайн

В остальном здоровые участники с избыточным весом или ожирением были распределены в группы с яйцами (E), яичной диетой (ED), рогаликами (B) или рогаликами (BD) на основании предписания либо яичного завтрака, содержащего два яйца ( 340 ккал) или завтрак, содержащий рогалики, подобранные по энергетической плотности и общей энергии, не менее 5 дней в неделю соответственно. Группам ED и BD была предложена энергодефицитная диета с низким содержанием жиров на 1000 ккал, тогда как группам B и E было предложено не изменять потребление энергии.

Результаты

Через 8 недель, по сравнению с группой BD, группа ED показала большее снижение ИМТ на 61% (-0,95±0,82 против -0,59±0,85, P <0,05), увеличение веса на 65%. потеря веса (-2,63±2,33 против -1,59±2,38 кг, P <0,05), уменьшение окружности талии на 34% больше ( P <0,06) и уменьшение процента жира в организме на 16% больше ( P = незначительный). Достоверных различий между группами Е и В по вышеуказанным переменным получено не было.Кроме того, общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды не отличались между группами.

Выводы

Яичный завтрак способствует снижению веса в сочетании с диетой с дефицитом энергии, но не вызывает потери веса в условиях свободного проживания. Включение яиц в программу контроля веса может стать питательной добавкой для ускорения потери веса.

Ключевые слова: сытость, голод, белки, рогалики

Введение

Почти 7% населения мира страдает ожирением 1 и около 66% взрослого населения США имеют избыточный вес или ожирение. 2 Ожирение связано с рядом неблагоприятных заболеваний, включая повышенный риск заболевания желчного пузыря, гипертонии, сахарного диабета 2 типа, ишемической болезни сердца (ИБС), остеоартрита, смерти от рака и сокращения ожидаемой продолжительности жизни. 3 8 Ожирение также связано с неблагоприятными социальными и психологическими последствиями, включая предвзятость, дискриминацию и снижение качества жизни. 9 , 10

Для лечения ожирения срочно необходимы более эффективные стратегии лечения.Общее потребление калорий или энергетическая плотность диеты, по-видимому, связаны с ожирением 11 14 , и диета, вызывающая отрицательный энергетический баланс, продолжает оставаться важной частью лечения ожирения. Стратегии для достижения трудной задачи есть меньше, чем хотелось бы, включают снижение энергетической плотности пищевых продуктов за счет увеличения объема пищи путем добавления жидкости, 15 , 16 объемных 17 19 или их комбинация; 20 или путем повышения чувства сытости с помощью различных аноректических препаратов или комбинаций макронутриентов с высокой степенью насыщения.

Сытость положительно связана с содержанием белка, клетчатки и воды в пищевых продуктах и ​​отрицательно связана с рейтингами жира и вкусовых качеств. 21 , 22 Тем не менее, внутри групп продуктов может быть двукратная разница в значениях сытости, что позволяет предположить, что определенные продукты способствуют большему насыщению независимо от содержания макронутриентов или плотности энергии. Яйцо является примером такой пищи, которая имеет на 50% больший индекс сытости по сравнению с белым хлебом или готовыми к употреблению хлопьями для завтрака. 21 По сравнению с изокалорийным завтраком-бейглом того же веса завтрак из яиц имел больший эффект насыщения, что выражалось в более низком потреблении калорий на обед. 23 Полученное в результате снижение потребления энергии продолжалось не менее 24 часов после яичного завтрака.

Это исследование было предпринято для изучения краткосрочного эффекта насыщения от яичного завтрака 23 для снижения веса в долгосрочном испытании. Цели заключались в том, чтобы определить, будет ли включение яичного завтрака в рацион людей с избыточным весом или ожирением (1) вызывать снижение потребления энергии и непреднамеренную потерю веса, даже если он не пытается снизить вес; или (2) увеличить потерю веса при соблюдении диеты с пониженной калорийностью.Мы сравнили влияние завтрака из яиц и изокалорийных рогаликов одинакового веса на потерю веса, показатели размера и состава тела, соблюдение диеты, тягу к еде и качество жизни, связанное со здоровьем.

Материалы и методы

Исследование было одобрено экспертными советами Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра и Университета Сент-Луиса. От участников было получено письменное информированное согласие. Мы подтверждаем, что в ходе этого исследования соблюдались все применимые институциональные и правительственные нормы, касающиеся этического использования добровольцев.

Участники

Из 160 зарегистрированных участников 8 не завершили испытание. Окончательная выборка исследования включала 152 участника (131 женщина и 21 мужчина, средний возраст 45,0±9,4 года, чернокожие участники 47,7% и белые участники 52,3%). Демографические характеристики участников приведены в .

Таблица 1

9002 Таблица 1

Базовый демографический и размер тела Характеристики

2 35,0 ± 1,2 91 91.2 ± 1,9 9192 89,5 ± 4.2 1,8 87 ± 0,9
Переменная Boatel Яйцо Bagel Diet Яичный диету Всего
(среднее значение ± с.е.) (среднее ± SE) (среднее ± SE) (среднее ± SE) (среднее ± SE)
N 39 38 40 40 40 39 152 152
F / M 30/5 33/5 33/5 34/5 34/5 131/21 13/21
Race (B / W) 16 /19 17/20 20/20 19/20 72/79 а
Возраст (лет) 1 401.6 ± 1,6 45,2 ± 1,5 44,9-91 44,9 ± 1,5 45,2 ± 1,5 45,0 ± 0,8
BMI (кг М -2 ) 34,0 ± 1,0 35,5 ± 1.1 33,8 ± 1,0 33,8 ± 1,0 34,6 ± 0,5
Вес (кг) 94,4 ± 3,1 92,9 ± 3,0 95,8-39191 95,8 ± 3,30191 92,5 ± 2,7 93,9-9 ± 1,5
Талия ( см) 103,8±2,6 101,7±2,3 103.9 ± 2.3 100,7 ± 2,4 102,5 ± 1,2 102,5 ± 1,2
Тело жира (%) 41,0 ± 1,2 40,1,2 40,6 ± 1,1 40,8 ± 1,0 40,1 ± 1,1 40171
холестерин (мг / 100 мл) 201.2 ± 7.4 193,3 ± 5.7 193,3 ± 5,7 198,1 ± 6.6 195.2 ± 6.9 196.9 ± 3.3
HDL (MG / 100 мл) 53,7 ± 1,5 57,9±2,1 55,9±2,1 53,1±1,7 55.2 ± 0,9
ЛПНП (мг / 100 мл) 123,2 ± 6.4 123,2 ± 6,4 111,9 ± 4,6 199.8 199.8 ± 5.3 117.9 ± 5.4 118.2 ± 2.7
Триглицериды (мг / 100 мл) 121,4 ± 11,0 116,2 ± 13,2 112,1 ± 8,4 120,9 ± 10,4 117,6 ± 5,4
удерживающая 10,0 ± 0,8 9,9 ± 0,9 10,7 ± 0,8 9,7 ± 0,8 10,1±0,4
Растормаживание 7.1 ± 0,7 7019191 7,7 ± 0,6 8,2 ± 0,6 7,4 ± 0,7 7,6 ± 0,3 7,6 ± 0,3 70158
5,4 ± 0,6 5,6 ± 0,6 5,6 ± 0,6 5,8 ± 0,6 4,5 ± 0,5 5.3 ± 0.3
Физическое функционирование 83,1-36 85,8 ± 3.0 85,8 ± 3,0 ±3,7 91,2±3,7 91.9 ± 3.5 91.2 ± 1,9 91,2 ± 1,9
Роль пределов — эмоциональный 89,2 ± 4.2 87,4 ± 4,5 91,9 ± 3,5 89,5 ± 2.0
Энергетика / усталость 65,1 ± 3,3 65,9-391 65,9-9-34 67,3 ± 3,1 61,7-2,7 80,7±1,2
Боль 79.1 ± 4.2 82,5 ± 2,7 82,5 ± 2,7 82,9 ± 2,8 82,9 ± 2,8 2.4 73,7 ± 1.5 73,7 ± 1,5
% Соответствие
87 ± 1,7 90 ± 1,1 85 ± 2.4 87 ± 1,5 87 ± 0,9 87 ± 0,9

Меры

Демографические характеристики

характеристики были установлены при физикальном обследовании, включая возраст, рост, вес и окружность талии (измерялась по гребню подвздошной кости).Рост и вес измеряли после снятия обуви и тяжелой верхней одежды. Затем рассчитывали индекс массы тела (ИМТ) (кг м -2 ). Процент жира в организме измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).

Биохимический анализ крови

Сыворотку отделяли и использовали для биохимического исследования крови, включая определение общего холестерина, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов. Общий холестерин, триглицериды и холестерин ЛПВП анализировали на приборе Beckman Coulter DXC 600 Pro.ЛПНП рассчитывали по уравнению Фридевальда. Анализы были проведены Центром клинической химии Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра.

Соблюдение режима завтрака

Количество дней, в течение которых участники соблюдали правила, делили на количество дней, в течение которых участники участвовали в программе, и получали процентное соотношение.

Исследование состояния здоровья, состоящее из 36 пунктов RAND 1.0

Обследование состояния здоровья, состоящее из 36 вопросов RAND 1.0 (RAND-36; Stewart et al. 24 ) — это показатель качества жизни, связанного со здоровьем, который содержит восемь подшкал, которые измерить физическое функционирование, телесную боль, ролевые ограничения из-за проблем с физическим здоровьем, ролевые ограничения из-за личных или эмоциональных проблем, эмоциональное благополучие, социальное функционирование, энергию/усталость и общее восприятие здоровья.Более высокие баллы свидетельствуют о лучшем функционировании. Элементы, входящие в состав RAND-36, идентичны элементам SF-36, 25 , оба были разработаны на основе более длинных инструментов, изготовленных пациентами в рамках исследования результатов лечения. 24 , 26 В настоящем исследовании коэффициенты α по подшкалам варьировались от 0,78 до 0,88, за исключением подшкалы социального функционирования (α = 0,55), которая поэтому была исключена из анализа.

Трехфакторный опросник о еде

Трехфакторный опросник о еде (TFEQ; 27 , также известный как опросник о еде) представляет собой опросник из 51 пункта с тремя подшкалами, которые измеряют когнитивное ограничение приема пищи, расторможенность и чувство голода с использованием сочетание дихотомических вопросов, четырехбалльной шкалы Лайкерта и одной пятибалльной шкалы Лайкерта.Высокая когнитивная сдержанность и низкая расторможенность являются предикторами потери веса, в то время как обратное предсказывает прекращение лечения. 28 , 29 В настоящем исследовании коэффициенты α для исходных субшкал варьировались от 0,83 до 0,84.

Процедуры

Заинтересованные лица были проверены по телефону для определения их правомочности, в том числе с ИМТ более 25 кг m −2 и менее 50 кг m −2 , в возрасте от 20 до 60 лет и потерявшие не более 5% массы тела за 3 мес, предшествующих исследованию.Те, кто соответствовал требованиям, были приглашены на вводные занятия, где было объяснено исследование и получено информированное согласие. Первоначальные критерии приемлемости были подтверждены при базовой оценке. Кроме того, исключались лица с нестабильными сердечными заболеваниями, серьезными системными заболеваниями, злоупотреблением наркотиками или расстройствами пищевого поведения в анамнезе, неконтролируемым диабетом или гипотиреозом, семейной гиперлипидемией, любым состоянием, при котором потеря веса была бы противопоказана, или аллергией на яйца или неприязнью к ним. .

Субъекты завершили базовые измерения качества жизни, связанного со здоровьем (SF-36), и ограничения в питании, расторможенности и голода (TFEQ).Состав тела измеряли с помощью DEXA. Процедура рандомизированного блока для обеспечения равного гендерного представительства в группах использовалась для распределения участников по бубликам (B; 40 рандомизированных, 35 завершенных), бейгельной диете (BD; 41 рандомизированный, 40 завершенных), яйцам (E; 39 рандомизированных, 38 завершено) и яичная диета (ED; 40 рандомизированных, 39 завершенных) групп.

Зарегистрированный диетолог инструктировал участников каждой из четырех групп. Субъектам из групп, принимавших рогалики или яйца, было приказано есть завтрак из рогаликов или яиц соответственно (1) между 07:00 и 08:00 часами в течение 8 недель.Группам B или E было дано указание продолжать свои обычные режимы питания и физической активности, в то время как группам BD или ED была предложена энергодефицитная диета с низким содержанием жиров на 1000 калорий (1200–1800 ккал в день) для похудения на основе начальный ИМТ. Участники всех групп должны были вернуться для посещения через 2, 4 и 8 недель для измерения массы тела, окружности талии и бедер и определения состава тела.

Таблица 2

Таблица 2

Пищевая состав бублики и яйца завтраков

Summer Вес
(G)
Energy
(KCAL)
Углеводы
(G)
Белок
(G )
FAT
(G)
Boatel Завтрак
Bagel 1 71 195 91 37.9 7,5 1,1
Плавленый сыр 29,6 мл 28 99 0,8 2,1 9,9
Йогурт 3 унции 85 45 7,5 3,0 0,0
Итого 184 339 46,2 12,6 11
Яйцо завтрак
Яйца
(зашифровано)
2 122 186 1.2 12,6 14
Тост 2 50 134 24,8 4,0 0,18
Желе б 14,8 мл 17 20 5.0 0.0 0.0 0.0
Всего 189 340 340191 16.6 16.6 14.18

Анализировать

Данные для участников.0 программное обеспечение для статистического анализа. Перед проведением статистического анализа данные были очищены, а биологически сомнительные значения были проверены в соответствии с записями исследования. Были исправлены два неверно введенных значения; третье значение, которое не удалось проверить, было исключено из анализа. Для описания выборки и конструктов исследования использовались средние значения, стандартные отклонения, проценты и частоты. Различия в показателях отсева в зависимости от принадлежности к группе, пола и расы изучались с помощью χ 2 -анализа.Различия в отсева в зависимости от возраста и ИМТ изучали с помощью t -тестов. Групповые различия в демографических характеристиках пола и расы анализировали с помощью χ 2 -анализов. Групповые различия по возрасту и проценту соответствия были проанализированы с помощью двустороннего дисперсионного анализа. Показатели изменения антропометрических характеристик, сдержанности, расторможенности, голода и качества жизни, зависящего от здоровья, анализировали с помощью двустороннего одностороннего ковариационного анализа (ANCOVA) с учетом пола, диеты (диета или отсутствие диеты) и пищи (яйца). против рогалика) как основные эффекты и диета по еде как термин взаимодействия.За значительными основными эффектами следовали односторонние односторонние ANCOVA. Уровень значимости был установлен на уровне P <0,05.

Результаты

Предварительный анализ

На исходном уровне группы существенно не различались по полу или расовому составу, возрасту или проценту соблюдения назначенных завтраков (). Поскольку мужчины могут лучше реагировать на мероприятия по снижению веса, пол статистически контролировался в последующих анализах. Не было никаких существенных различий в отсева в зависимости от назначения группы, пола, расы, возраста или ИМТ.Тем не менее, наблюдалась тенденция к тому, что участники с большей вероятностью выбывали из бублика, без диеты ( P <0,10) с пятью участниками, выбывшими против только одного участника, выбывшего из каждого из оставшихся трех условий. Также наблюдалась тенденция к тому, что более молодые ( P <0,10) участники выбывали из исследования с большей вероятностью.

Антропометрические измерения

Двусторонние ANCOVA показали значимое основное влияние пищи и диеты на переменные ИМТ, вес и процент потери веса ( P s<0.001). Срок взаимодействия не был статистически значимым. Основные эффекты пищи показали, что участники, получавшие яйца, демонстрировали более значительные улучшения в ИМТ, весе и процентной потере веса, чем участники, получавшие рогалики ( P s<0,05). Последующие односторонние ANCOVA продемонстрировали значительный эффект диеты как в условиях яиц, так и в условиях бубликов: участники, соблюдающие диету, продемонстрировали более значительные улучшения в ИМТ, весе и процентной потере веса, чем участники, не соблюдающие диету ( P s<0.001). Основные эффекты диеты показали, что участники, соблюдающие диету, продемонстрировали значительно большее улучшение ИМТ, веса и процентной потери веса ( P s<0,001), чем участники без диеты. Последующие односторонние ANCOVA показали, что в условиях диеты участники, которым был назначен завтрак из яиц, показали значительно более значительные улучшения в ИМТ, весе и процентной потере веса ( P с<0,05), чем участники, которым был назначен завтрак из рогаликов. Однако среди участников без диеты не было получено существенных различий между участниками, которым был назначен завтрак из яиц и рогаликов.

Значительный основной эффект диеты был получен как для окружности талии ( P <0,05), так и для жировых отложений ( P <0,01). Последующий однофакторный анализ ANCOVA показал, что в условиях диеты участники, которым был назначен завтрак из яиц, показали тенденцию к большему уменьшению окружности талии, чем участники, которым был назначен завтрак из рогаликов ( P <0,06). Для жировых отложений такой разницы обнаружено не было. В условиях отсутствия диеты не было существенной разницы между участниками, которым был назначен завтрак из яиц и рогаликов, в отношении уменьшения окружности талии.Однако в условиях отсутствия диеты наблюдалась тенденция к большему снижению жировых отложений среди участников, которым был назначен завтрак из рогаликов ( P <0,07).

В целом, группа ЭД показала большее снижение ИМТ на 61% ( P <0,05), снижение массы тела на 65% большее ( P <0,05), уменьшение окружности талии на 34% большее ( P <0,06) и снижение процента жира в организме на 16% больше, чем в группе BD ( P = незначительно, NS; ).По этим параметрам группы В и Е существенно не отличались друг от друга. Никаких существенных основных эффектов или взаимодействий не было обнаружено для изменений общего холестерина, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП или триглицеридов ().

Изменения массы тела, окружности талии ( a ), индекса массы тела (ИМТ) и процента жира в организме ( b ). Среднее ± с.д. Были определены изменения между исходным уровнем и последним визитом через 8 недель. Дисперсионный анализ показал значительные основные эффекты группы для переменных ИМТ, веса и процента жира в организме.Снижение ИМТ, массы тела, жировых отложений и окружности талии было наибольшим в группе яичной диеты (ED), за которой следовали группы бублика (BD), яйца (E) и рогалика (B). Существенных различий между группами Е и В не было. Статистические различия в группах ED и BD, как указано.

Таблица 4

Таблица 4

между групповыми сравнениями в смене биохимических измерений

-96± 9019 0,2 ± 3,2
Boatel яйцо Bagel Diet яйцо-диета F -Values ​​
(среднее значение ± с.д.) (среднее±se) (среднее±se) (среднее±se)
Общий холестерин (мг/100 мл) -5,4.4.4 4.2 1.0 ± 3.7 -0,3 ± 4,3 0,1, 0,9, 0,4 0,1, 0,9, 0,4
HDL холестерин (мг / 100 мл) -0,4 ± 1,2 -0,4 ± 1,1 -1,8 ± 1,0 -0,1±1,1 0,6, 0,2, 0,6
Холестерин ЛПНП (мг/100 мл) -4.7 ± 3.6 -1,4 ± 3.7 -1,4 ± 3.7 1,6 ± 2.9 0,2 ± 3.2 0,1, 1,4, 0,5
Триглицериды (мг / 100 мл) -0,7 ± 6,4 -4.21 ± 8,1 6,0±6,6 -5,5±9,8 0,9, 0,1, 0,3 P с<0,001; ). Участники, соблюдающие диету, продемонстрировали значительно более выраженные улучшения в диетическом воздержании и снижении чувства голода, чем участники, не соблюдающие диету.Последующие односторонние ANCOVA не выявили существенных различий между участниками, получавшими завтрак из яиц и рогаликов в рамках любого из двух условий диеты ( P s=NS). Никаких других основных эффектов или взаимодействий не было статистически значимым, хотя наблюдалась тенденция к основному влиянию диеты на расторможенность с более выраженным снижением расторможенного приема пищи среди тех, кто находился на диете, по сравнению с теми, кто не соблюдал диету ( P <0,07).

Таблица 3

Таблица 3

между групповыми сравнениями в механизмах изменения веса

A 3,7 ± 0,7 B 19 5,2 ± 0,8 B 1 2 0,1, 33.2 *** , 0,1 C 1 9 -1,3 ± 1,4 B, C 2,9 ± 1,9 A A 1,7 ± 1,6 a, C B B C 2 1.3, 3.7 * , 0,6 9
Переменная Boatel яйцо Bagel Diet Ig Boat F
(означают ± с.е.) (среднее значение ± SE) (среднее значение ± SE) (среднее ± SE)
TFEQ
RESTRAINT 0,6 ± 0,6 0,8 ± 0.5 A
Разъединение -0,3 ± 0,4 а −0.6 ± 0,3 A, B -2,0 ± 0,5 C -1.50 ± 0,5 B, C 0.0, 2.2, 0,2
Голод -0,03 ± 0,3 A -0,6 ± 0,4 A -2,0 ± 0,5 B -0,8 ± 0.3 A 0,2, 6.4 ** , 0,1
Rand-36
Физическое функционирование −3.0 ± 1,5 B 1.1, 0,8, 0,0
Роль пределов — физический -4.3 ± 3.9 -7 -7.2 ± 4,4 -3,1 ± 4.8 -3,1 ± 4,8 2,70191 1.2, 2,5, 0,2
Роль пределов — эмоциональный -7-7,8 ± 5,3 0,9 ± 4,9 -5,0±4,4 4,5±3,7 2,7, 1,4, 0,0
  Энергия/усталость -3.1 ± 6.3 A 2.4 ± 2.4 A, B 3.4 ± 3.0 B 10.1 ± 2,8 C
Эмоциональное благополучие -0,1 ± 11.9 0,5 ± 2.0 1.2 ± 2.1 4,9 ± 2.3 1.2, 0,5, 0,4
Боль -0,8 ± 3,9 0,7 ± 1,7 2,8 ± 2,8 6,2±3,0 1,0, 3,2 * , 0,2
  Общее самочувствие −3.5 ± 2.2 1.4 ± 2.2 2.0 ± 2.3 2,0 ± 2.9 3.9 3.9 ± 2.3 1.9, 1.4, 0,0

Успечное здоровье Качество жизни

Результаты двустороннего ankovas показали значительные основные последствия диеты на переменные энергии (меньше усталости) и боли ( P с <0,05), причем участники в состоянии диеты показали более значительные улучшения по этим переменным, чем участники в состоянии без диеты. Последующие ANCOVA не показали существенных различий между участниками, которые завтракали яйцами и рогаликами как в условиях диеты, так и без диеты.Основные эффекты также показали тенденцию к основному влиянию диеты на ограничения физической роли ( P <0,06), при этом участники в состоянии диеты демонстрировали более значительные улучшения, чем участники в состоянии без диеты. Основные эффекты также показали тенденции основного воздействия пищи на ограничения эмоциональной роли ( P <0,06) и общее самочувствие ( P <0,09), при этом участники в состоянии яйца показали незначительно большее улучшение ограничений эмоциональной роли и общего состояния. благополучия, чем участники бублика условия.

Обсуждение

Влияние на потерю веса

Длительное соблюдение диеты с пониженной калорийностью для снижения веса затруднено, и соблюдение диеты и последующее снижение веса можно улучшить, дополняя усилия стратегиями по уменьшению голода и/или увеличению чувства сытости. Хотя аноректические препараты успешно использовались для увеличения потери веса, потенциально более безопасной альтернативой было бы употребление продуктов с более высоким значением насыщения. Холт и др. 22 показали, что увеличение значений насыщения изокалорийного хлеба для завтрака было связано со снижением потребления энергии при тестовом приеме пищи через 2 часа.Принимая во внимание высокое значение сытости яиц, 21 мы ранее выдвинули гипотезу и показали, что у людей с избыточным весом и ожирением завтрак, состоящий из яиц, вызовет большее чувство сытости и снизит потребление энергии в обеденное время по сравнению с завтраком из рогаликов, соответствующим плотности энергии и общей энергии. . 23 В дополнение к этим выводам, в этом исследовании сравнивалось влияние завтрака из яиц и рогаликов в течение 2 месяцев на потерю веса, показатели размера и состава тела, тягу к еде и качество жизни, связанное со здоровьем.Для дальнейшего подтверждения полезности этого режима для контроля веса требуется более долгосрочное исследование.

Два завтрака были разработаны с учетом вкусовых качеств и приемлемости в дополнение к питательным и другим соображениям. Бублики были выбраны в качестве часто используемого продукта для завтрака, а другие добавки были включены из-за вкусовых качеств и обеспечения значительной энергетической ценности завтрака. Поскольку значение насыщения эквикалорийных продуктов связано с их весом порции, 21 мы сопоставили общую энергию, а также плотность энергии двух завтраков.Два завтрака не соответствовали другим питательным веществам, поскольку целью исследования было сравнение эффекта потери веса от яичного завтрака с другим популярным завтраком, который может не обязательно совпадать по питательным веществам. Хотя влияние различных макронутриентов и их комбинаций на чувство сытости и потерю веса было тщательно изучено, использование этой информации о различных питательных веществах для фактического выбора продуктов питания в рационе часто является сложной задачей для неспециалистов. Вместо того, чтобы исследовать влияние макронутриентов, это исследование определило роль конкретного продукта в поддержке усилий по снижению веса.

Результаты ясно продемонстрировали, что без соблюдения диеты завтрак из яиц не вызывал потери веса. Тем не менее, употребление яичного завтрака во время диеты с пониженной калорийностью способствует снижению веса. Для более широкого применения вне хорошо структурированных условий клинических испытаний мы попытались смоделировать усилия по снижению веса, предпринятые практически без медицинского наблюдения. За исключением предложения низкокалорийной диеты на исходном уровне, различные компоненты типичной программы по снижению веса в клинических условиях, такие как мониторинг соблюдения диеты, определение количества потребляемой пищи, групповые занятия или диетическое консультирование, не предлагались.Отсутствие интенсивности отражается в относительно умеренной потере веса за 8 недель в группах ED и BD. Несмотря на скромную потерю веса, результаты показывают, что гораздо лучшая потеря веса возможна, если сокращение потребления энергии, наиболее распространенный подход к снижению веса в Соединенных Штатах, 30 , дополняется завтраком из яиц. В исследовании использовали яичницу-болтунью. Хотя действие других препаратов неизвестно, маловероятно, что результаты будут существенно отличаться.

Хотя задействованный механизм не ясен, результаты согласуются с предыдущими литературными данными, документирующими насыщающие эффекты яиц, 21 или завтрака с высоким содержанием белка по сравнению с завтраком с высоким содержанием углеводов. 31 Хотя дополнительное содержание белка в яичном завтраке может способствовать эффекту, следует учитывать его вклад в общее суточное потребление белка. Неясно, будет ли дополнительное потребление 4 г белка из яичного завтрака способствовать снижению веса. Субъекты не могли быть слепы к исследуемым группам, и некоторый эффект плацебо от потребления яиц потенциально возможен, но вряд ли сохранится в течение 8 недель.

Влияние на уровень холестерина в плазме

В этом исследовании испытуемые употребляли два яйца пять раз в неделю.Учитывая, что одно яйцо содержит 213 мг холестерина, это в среднем дает дополнительное потребление холестерина 304 мг в день ((213 × 2 × 5)/7). Предполагая, что базовый уровень потребления холестерина типичен для американцев — 307 мг в день для мужчин и 225 мг в день для женщин, 32 , это представляет среднее потребление общего холестерина в 611 мг в день для мужчин и 529 мг в день для женщин. Повышение концентрации холестерина ЛПНП в плазме крови является фактором риска преждевременного развития ИБС. Несколько исследований на животных моделях показали, что пищевой холестерин повышает уровень холестерина ЛПНП и вызывает атеросклероз.Поскольку яйца являются концентрированным источником холестерина, они также подвергались тщательному изучению с точки зрения их способности влиять на уровень холестерина ЛПНП и риск ИБС. Однако по истечении 2 месяцев изменения в плазме общего холестерина, холестерина ЛПВП и ЛПНП и триглицеридов существенно не отличались между группами (). Наши данные убедительно подтверждают несколько недавних отчетов, опубликованных за последнее десятилетие. Несколько мета-анализов, а также широко разрекламированное эпидемиологическое исследование убедительно свидетельствуют о том, что ежедневное потребление яиц не оказывает неблагоприятного влияния на липопротеины плазмы в отношении риска ИБС или инсульта среди здоровых людей. 33 40

Влияние на ограничения в питании, расторможенность, чувство голода и качество жизни, связанное со здоровьем вывод, согласующийся с их большей потерей веса. Удивительно, но две диетические группы продемонстрировали большее снижение чувства голода, чем группы без диеты. Хотя были высказаны опасения по поводу потенциального пагубного воздействия диеты на голод и последующее переедание, контролируемые исследования контролируемой диеты показали улучшение проблемного отношения к еде и поведения.

41

Только два различия были обнаружены в отношении качества жизни, связанного со здоровьем. Группы диеты сообщили о большем повышении энергии или снижении усталости, а также о большем уменьшении боли. Большая потеря веса, достигнутая этими двумя группами, может быть отражена в этих скромных улучшениях качества жизни, связанного со здоровьем.

Выводы

Диетическое лечение ожирения теоретически обосновано, но на практике его трудно реализовать, и требуется помощь, чтобы улучшить соблюдение диеты и, как следствие, ускорить потерю веса.В дополнение к другим соображениям лечения, таким как снижение потребления калорий и улучшение состава и адекватности питательных веществ, простые изменения привычных повседневных продуктов могут способствовать снижению веса. Это исследование уникально демонстрирует, как потеря веса может быть усилена общедоступной недорогой пищей, такой как яйца, которые выгодно используются благодаря своим свойствам, не объясняемым плотностью энергии.

Благодарности

Мы признательны за вклад нашего координатора исследования, г-жи Натали Карриер, в амбулаторные визиты и последующее наблюдение за участниками исследования.

Место выступления: Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, Луизиана 70808, США.

Источник финансирования: American Egg Board.

Представлено по адресу: Experimental Biology 2007.

Ссылки

1. Всемирная организация здравоохранения. Доклад о состоянии здравоохранения в мире — Жизнь в 21 веке: видение для всех. Женева: ВОЗ; 1998.

2. Огден С.Л., Кэрролл М.Д., Кертин Л.Р., Макдауэлл М.А., Табак С.Дж., Флегал К.М. Распространенность избыточного веса и ожирения в США, 1999–2004 гг.ДЖАМА. 2006; 295:1549–1555. [PubMed] [Google Scholar]3. Эллисон Д.Б., Фонтейн К.Р., Мэнсон Дж.Э., Стивенс Дж., ВанИталли Т.Б. Ежегодная смертность от ожирения в США. ДЖАМА. 1999; 282:1530–1538. [PubMed] [Google Scholar]4. Calle EE, Rodriguez C, Walker-Thurmond K, Thun MJ. Избыточный вес, ожирение и смертность от рака в проспективно изученной когорте взрослых в США. N Engl J Med. 2003; 348:1625–1638. [PubMed] [Google Scholar]5. Фонтейн К.Р., Редден Д.Т., Ван С., Вестфолл М.С., Эллисон Д.Б. Потерянные годы жизни из-за ожирения.ДЖАМА. 2003; 289:187–193. [PubMed] [Google Scholar]6. Муст А., Спадано Дж., Коукли Э.Х., Филд А.Е., Кольдиц Г., Дитц В.Х. Бремя болезней, связанных с избыточной массой тела и ожирением. ДЖАМА. 1999; 282:1523–1529. [PubMed] [Google Scholar]7. Питерс А., Барендрегт Дж. Дж., Виллекенс Ф., Макенбах Дж. П., Аль Мамун А., Бонне Л. Ожирение во взрослом возрасте и его последствия для продолжительности жизни: анализ таблицы продолжительности жизни. Энн Интерн Мед. 2003; 138: 24–32. [PubMed] [Google Scholar]8. Томпсон Д., Эдельсберг Дж., Колдитц Г.А., Бёрд А.П., Остер Г.Здоровье на всю жизнь и экономические последствия ожирения. Arch Intern Med. 1999;159:2177–2183. [PubMed] [Google Scholar]9. Колоткин Р.Л., Метер К., Вильямс ГР. Качество жизни и ожирение. Obes Rev. 2001; 2: 219–229. [PubMed] [Google Scholar] 10. Пул Р., Браунелл К.Д. Предвзятость, дискриминация и ожирение. Обес Рез. 2001; 9: 788–805. [PubMed] [Google Scholar] 11. Древновски А. Энергетическая плотность, вкусовые качества и сытость: последствия для контроля веса. Nutr Rev. 1998; 56: 347–353. [PubMed] [Google Scholar] 12. Поппит С.Д.Энергетическая плотность диет и ожирение. Инт Дж. Обес. 1995;19:С20–С23. [PubMed] [Google Scholar] 13. Роллс Б.Дж., Белл Э.А. Диетические подходы к лечению ожирения. Мед Клин Норт Ам. 2000; 84: 401–418. [PubMed] [Google Scholar] 14. Стаббс Дж., Феррес С., Хорган Г. Энергетическая плотность пищевых продуктов: влияние на потребление энергии. Crit Rev Food Sci Nutr. 2000; 49: 481–515. [PubMed] [Google Scholar] 15. Роллс Б.Дж., Белл Э.А., Торварт М.Л. Вода, добавленная в пищу, но не подаваемая вместе с едой, снижает потребление энергии худыми женщинами.Am J Clin Nutr. 1999; 70: 448–455. [PubMed] [Google Scholar] 16. Rolls BJ, Castellaos VH, Halford JC, Kilara A, Panyam D, Pelkman CL и др. Объем потребляемой пищи влияет на чувство сытости у мужчин. Am J Clin Nutr. 1998;67:1170–1177. [PubMed] [Google Scholar] 17. Бертон-Фриман Б. Пищевые волокна и регулирование энергии. Дж Нутр. 2000; 130 приложение: 272–275. [PubMed] [Google Scholar] 18. Ховарт Н.К., Хуанг ТТК, Робертс С.Б., МакКрори М.А. Пищевые волокна и жиры связаны с избыточным весом у молодых и взрослых американцев среднего возраста.J Am Diet Assoc. 2005; 105:1365–1372. [PubMed] [Google Scholar] 19. Ховарт Н.К., Зальцман Э., Робертс С.Б. Пищевые волокна и регулирование веса. Nutr Rev. 2001; 59: 129–139. [PubMed] [Google Scholar] 20. Роллс Б.Дж., Роу Л.С., Мингс Дж.С. Салат и сытость: энергетическая плотность и размер порции салата из первых блюд влияют на потребление энергии во время обеда. J Am Diet Assoc. 2004; 104:1570–1576. [PubMed] [Google Scholar] 21. Холт SHA, Брэнд Миллер Дж. К., Петоч П., Фармакалидис Э. Индекс сытости обычных продуктов. Eur J Clin Nutr. 1995; 49: 675–690.[PubMed] [Google Scholar] 22. Холт SHA, Бранд Миллер JC, Stitt PA. Влияние равных по энергии порций разного хлеба на уровень глюкозы в крови, чувство сытости и последующее потребление энергии. J Am Diet Assoc. 2001; 101: 767–773. [PubMed] [Google Scholar] 23. Вандер Вал Дж.С., Март Дж.М., Хосла П., Джен С., Дурандхар Н.В. Краткосрочное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением. J Am Coll Nutr. 2005; 24: 510–515. [PubMed] [Google Scholar] 24. Stewart AL, Sherbourne CD, Hays RD, Wells KB, Nelson EC, Kamberg CJ, et al.Резюме и обсуждение мер MOS. В: Stewart AL, Ware JE Jr, editors. Измерение функционирования и благополучия: подход к изучению медицинских результатов. Дарем, Северная Каролина: Издательство Университета Дьюка; 1992. стр. 345–371. [Google Академия] 25. Уэр Дж. Э., младший, компакт-диск Шербурн. Краткое обследование состояния здоровья MOS, состоящее из 36 пунктов (SF-36): I. Концептуальная основа и выбор пунктов. Мед уход. 1992; 30: 473–483. [PubMed] [Google Scholar] 26. Хейс РД, Шапиро МФ. Обзор общих показателей качества жизни, связанных со здоровьем, для исследований в области ВИЧ.Качество жизни Res. 1992; 1: 91–97. [PubMed] [Google Scholar] 27. Станкард А.Дж., Мессик С. Трехфакторный опросник по еде для измерения ограничений в питании, расторможенности и голода. Дж. Психосом Рез. 1985; 29: 71–83. [PubMed] [Google Scholar] 28. Лапорт Д.Дж., Станкард А.Дж. Прогнозирование истощения и приверженность к очень низкокалорийной диете: проспективное исследование пищевого инвентаря. Инт Дж. Обес. 1990; 14: 197–206. [PubMed] [Google Scholar] 29. Westenhoefer J, Stunkard AJ, Pudel V. Подтверждение гибких и жестких контрольных параметров ограничения питания.Int J Eat Disord. 1999; 26: 53–64. [PubMed] [Google Scholar] 30. Биш С.Л., Бланк Х.М., Мейнард Л.М., Сердула М.К., Томпсон Н.Дж., Хан Л.К. Качество жизни, связанное со здоровьем, и методы снижения веса среди взрослых с избыточным весом и ожирением в США, 2003 г.: система наблюдения за поведенческими факторами риска. Мед Генерал Мед. 2007; 9:35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]31. Тефф К.Л., Янг С.Н., Бланделл Дж.Е. Влияние белковых или углеводных завтраков на последующие уровни аминокислот в плазме, чувство сытости и выбор питательных веществ у мужчин.Фармакол Биохим Поведение. 1989; 34: 829–837. [PubMed] [Google Scholar] 32. Райт Дж. Д., Ван С.И., Кеннеди-Стивенсон Дж., Бетен Э.Р. Потребление с пищей десяти основных питательных веществ для общественного здравоохранения, США: предварительные данные статистики естественного движения населения и здоровья за 1999–2000 гг. Центры по контролю и профилактике заболеваний. №: 334. 2003. 17 апреля, [PubMed] [Google Scholar]33. Кларк RFC, Коллинз Р., Эпплби П., Пето Р. Пищевые липиды и холестерин в крови: количественный метаанализ исследований метаболических отделений. БМЖ. 1997; 314: 112–117.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]34. Херрон К.Л., Фернандес М.Л. Соответствуют ли действующие рекомендации по питанию в отношении потребления яиц? Дж Нутр. 2004; 134:187–190. [PubMed] [Google Scholar] 35. Херрон К.Л., Вега-Лопес С., Конде К., Рамджиганеш Т., Шахтер Н.С., Фернандес М.Л. Мужчины, отнесенные к категории гипо- или гиперреактивных к пищевому холестерину, обнаруживают различия в метаболизме липопротеинов. Дж Нутр. 2003; 133:1036–1042. [PubMed] [Google Scholar] 36. Хауэлл В.Дж., Макнамара Д.Дж., Тоска М.А., Смит Б.Т., Гейнс Дж.А.Реакция липидов и липопротеинов плазмы на пищевой жир и холестерин: метаанализ. Am J Clin Nutr. 1997; 65: 1747–1764. [PubMed] [Google Scholar] 37. Hu FB, Stampfer MJ, Rimm EB, Manson J, Ascherio A, Colditz G, et al. Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. ДЖАМА. 1999; 281:1387–1394. [PubMed] [Google Scholar] 38. Кнопп Р.Х., Рецлафф Б., Фиш Б., Уолден С., Уоллик С., Андерсон М. и др. Влияние резистентности к инсулину и ожирения на липопротеины и чувствительность к кормлению яйцами.Артериосклеры Тромб Васк Биол. 2003; 23:1437–1443. [PubMed] [Google Scholar] 39. Макнамара диджей. Влияние ограничения яиц на риск ишемической болезни сердца: цифры складываются? J Am Coll Nutr. 2000;19:540С–548С. [PubMed] [Google Scholar]40. Макнамара диджей. Яйца и риск сердечных заболеваний: увековечение неправильного восприятия. Am J Clin Nutr. 2002; 75: 333–335. [PubMed] [Google Scholar]41. Преснелл К., Стайс Э., Тристан Дж. Экспериментальное исследование влияния натуралистической диеты на симптомы булимии: смягчающие эффекты депрессивных симптомов.Аппетит. 2008; 50:91–101. [PubMed] [Google Scholar]

17 подтвержденных фактов, доказывающих, что яйца полезны для вас

Помимо легкого повышения ежедневного количества белка (каждое яйцо с 80 калориями содержит 7 граммов мышечной массы), яйца также улучшают ваше здоровье. Они богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами. О, и не тянитесь только к белым. Возможно, вы задавались вопросом, полезны ли яйца для вас после того, как яичные желтки демонизировались на протяжении десятилетий, и мы здесь, чтобы сказать вам: да! Яичные желтки содержат питательное вещество, которое борется с жиром, под названием холин, поэтому выбор цельных яиц действительно может помочь вам похудеть.

При покупке яиц обратите внимание на этикетки. Вы должны выбрать органические, когда это возможно. Они сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и не содержат антибиотиков, вакцин и гормонов. Что касается цвета, это ваш выбор. «Разница в цвете зависит только от типа курицы — они оба имеют одинаковую питательную ценность», — говорит Молли Морган, RD, CDN, CSSD, сертифицированный специалист по спорту и диетолог из северной части штата Нью-Йорк.

Ниже мы собрали 17 невероятных преимуществ для здоровья, которые вы можете получить, употребляя яйца каждый день! А чтобы узнать больше полезных советов, ознакомьтесь с нашим списком 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Во многом из-за своей насыщающей способности яйца способствуют похудению. Исследование International Journal of Obesity дало замечательные результаты: в течение восьми недель люди ели на завтрак либо два яйца, либо рогалик, который содержал одинаковое количество калорий. Группа, принимавшая яйца, потеряла на 65% больше массы тела, на 16% больше жира, на 61% больше снизилось ИМТ, а окружность талии уменьшилась на 34%!

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Яйца являются основным источником диетических фосфолипидов: биологически активные соединения, которые, как показывают исследования, широко влияют на воспаление.Недавний обзор, опубликованный в журнале Nutrients , связал диетическое потребление яичных фосфолипидов и холина со снижением бесчисленных биомаркеров воспаления. Уменьшение воспаления имеет широкие преимущества для здоровья, которые варьируются от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний до улучшения способности организма расщеплять жир. Если вы хотите уменьшить воспаление, добавьте в свой рацион эти противовоспалительные продукты.

Shutterstock

Употребление в пищу яиц — один из лучших способов повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.Люди с более высоким уровнем холестерина ЛПВП имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и других заболеваний. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , увеличение потребления диетического холестерина из яиц также может помочь снизить риск метаболического синдрома, предшественника диабета 2 типа.

Shutterstock

 

Когда вы тренируетесь, ваш организм нуждается в белке, чтобы восстановить разрывы в мышечной ткани после тренировки. Яйца — отличная закуска или еда после тренировки, потому что только в одном из них содержится около шести граммов макроэлемента для наращивания мышечной массы.Взбейте две порции в скрембл или омлет с овощами, и у вас получится идеальное блюдо для похудения и тонуса.

Shutterstock

Если вы не хотите играть в курицу с инфекциями, вирусами и болезнями, ежедневно добавляйте в свой рацион одно или два яйца. Всего одно большое яйцо содержит почти четверть (22%) рекомендуемой суточной нормы селена, питательного вещества, которое помогает поддерживать вашу иммунную систему и регулировать гормоны щитовидной железы. Дети должны есть яйца, особенно. Если дети и подростки не получают достаточного количества селена, у них могут развиться болезнь Кешана и болезнь Кашина-Бека — два состояния, которые могут поражать сердце, кости и суставы.

Shutterstock

Всего в одном большом жареном яйце содержится почти 18% суточной нормы витамина B2, также называемого рибофлавином. Это всего лишь один из восьми витаминов группы В, которые помогают организму превращать пищу в топливо, которое, в свою очередь, используется для производства энергии, что делает его идеальной пищей для получения энергии в течение всего дня.

Element5 Digital/Unsplash

Витамины группы В также необходимы для здоровья кожи, волос, глаз и печени. (В дополнение к витамину B2 яйца также богаты B5 и B12.) Они также помогают обеспечить правильную работу нервной системы, а также поддерживают мышечную силу.

Shutterstock

Яйца — это пища для мозга. Во многом это связано с важным питательным веществом, называемым холином. Это компонент клеточных мембран, необходимый для синтеза ацетилхолина: нейротрансмиттера. Исследования показывают, что недостаток холина связан с неврологическими расстройствами и снижением когнитивной функции. Шокирует тот факт, что более 90% американцев потребляют меньше холина, чем рекомендуемая суточная норма, согласно исследованию диет, проведенному в США.

Дополнительная польза для здоровья мозга от употребления яиц связана с содержанием в них омега-3 жирных кислот.В каждом яйце содержится около 225 миллиграммов омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 являются одними из самых важных полезных жиров в вашем рационе, потому что они помогают предотвратить сердечные заболевания, артрит и остеопороз. Исследования также показали, что омега-3 полезны для защиты от болезни Альцгеймера и улучшения когнитивных функций.

Shutterstock

Ваши ногти ломкие и легко ломаются? Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион больше яиц. Почему? Они являются отличным источником биотина, типа витамина B, который, как показывают исследования, может помочь укрепить ногти.Желтки имеют наибольшую концентрацию биотина, поэтому не экономьте на желтой сердцевине!

Shutterstock

Если у вас дефицит 9 аминокислот, содержащихся в яичном белке, это может иметь психические последствия. В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , описано, как добавление лизина в рацион населения значительно снижает уровень тревоги и стресса, возможно, за счет модуляции серотонина в нервной системе.

Лизин — это незаменимая аминокислота, которую ваш организм не может производить самостоятельно, и вы должны получать ее с пищей.Яйца являются одним из лучших источников пищи, богатых лизином, содержащих 455 миллиграммов лизина на целое большое жареное яйцо. Суточная потребность Всемирной организации здравоохранения в лизине составляет 30 мг/кг. Таким образом, для человека весом 70 кг или 154 фунта одно яйцо обеспечит 22% рекомендуемой суточной нормы незаменимой аминокислоты.

Shutterstock

Яйца являются настолько хорошим источником качественного белка, что все другие источники белка сравниваются с ними. (Яйца получают высшую оценку 100.) Многие исследования продемонстрировали влияние продуктов с высоким содержанием белка на аппетит.Проще говоря, они снимают остроту. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что яйца имеют высокие баллы по шкале, называемой индексом сытости: это показатель того, насколько пища способствует ощущению сытости.

Shutterstock

Два антиоксиданта, содержащиеся в яйцах, — лютеин и зеаксантин — обладают мощным защитным действием на глаза. Вы не найдете их в упаковке взбивалки для яиц; они существуют только в желтке. Антиоксиданты значительно снижают риск дегенерации желтого пятна и катаракты, которые являются одной из основных причин ухудшения зрения и слепоты у пожилых людей.В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition , у участников, которые съедали 1,3 яичных желтка каждый день в течение четырех с половиной недель, наблюдалось повышение уровня зеаксантина в крови на 114-142% и лютеина на 28-50%!

Shutterstock

Яйца — один из немногих природных источников витамина D, который важен для здоровья и прочности костей и зубов. Он делает это, прежде всего, помогая усвоению кальция. (Кстати, кальций важен для здоровья сердца, толстой кишки и обмена веществ.)

Shutterstock

Есть три представления о холестерине, которые известны большинству людей:

1) Высокий уровень холестерина – это плохо;
2) Есть хорошие и плохие виды холестерина;
3) В яйцах его много.

Врачей обычно больше всего беспокоит соотношение «хорошего» холестерина (ЛПВП) и плохого холестерина (ЛПНП). В одном крупном яйце содержится 212 мг холестерина, но это не значит, что яйца будут повышать в крови «плохой» вид. Организм постоянно вырабатывает холестерин сам по себе, и большое количество доказательств указывает на то, что яйца действительно могут улучшить ваш профиль холестерина.Как? Яйца повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и одновременно увеличивают размер частиц ЛПНП (которые считаются менее опасными, чем мелкие частицы). Если у вас есть проблемы с холестерином, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету. Диетологи рекомендуют употреблять не более 2 яиц в день.

Shutterstock. Холестерин ЛПНП стал известен как «плохой» холестерин, потому что частицы ЛПНП переносят свои молекулы жира в стенки артерий и вызывают атеросклероз: в основном, склеивание артерий.(Частицы ЛПВП, напротив, могут удалить молекул жира со стенок артерий.) Но не все частицы ЛПНП одинаковы, и существуют различные подтипы, различающиеся по размеру. Чем больше, тем лучше. Многие исследования показали, что люди с преимущественно мелкими и плотными частицами ЛПНП имеют более высокий риск сердечных заболеваний, чем люди с преимущественно крупными частицами ЛПНП. Вот лучшая часть: даже если яйца имеют тенденцию повышать уровень холестерина ЛПНП у некоторых людей, исследования показывают, что частицы ЛПНП меняются от маленьких и плотных до больших, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Витамины группы В — не единственные микроэлементы, содержащиеся в яйцеклетках, которые способствуют благотворному влиянию яиц на здоровье печени. Яйца также богаты холином. (Одно большое яйцо содержит от 117 до 147 миллиграммов питательных веществ, в зависимости от выбранного вами способа приготовления). В недавнем обзоре объясняется, что дефицит холина связан с накоплением липидов в печени, что может вызвать неалкогольную жировую болезнь печени. К счастью, исследование Journal of Nutrition показало, что более высокое потребление холина с пищей может быть связано с более низким риском неалкогольной жировой дистрофии печени у женщин.

Shutterstock

Другим побочным эффектом дефицита холина и последующего накопления липидов в печени является увеличение риска резистентности к инсулину и диабета 2 типа.

Здоровое питание яйцами

Яйца — хороший выбор для здорового сбалансированного питания. Помимо того, что они являются источником белка, они также содержат витамины и минералы.

Яйца и ваш рацион

Яйца питательны – они являются источником:

Сколько яиц безопасно есть?

Не существует рекомендуемого ограничения на количество яиц, которые люди должны есть.

Яйца можно употреблять как часть здоровой сбалансированной диеты, но лучше всего готовить их без добавления соли или жира. Например:

  • вареные или вареные, без добавления соли
  • омлет без масла и с использованием нежирного молока вместо сливок

Содержание жира в яичнице может увеличиться примерно на 50%.

Яйца и холестерин

Высокий уровень холестерина в крови увеличивает риск сердечных заболеваний.

Хотя яйца содержат некоторое количество холестерина, количество потребляемых нами насыщенных жиров оказывает большее влияние на количество холестерина в нашей крови, чем холестерин, который мы получаем из яиц.

Если врач общей практики или медицинский работник посоветовал вам следить за уровнем холестерина, вашим приоритетом должно быть сокращение потребления насыщенных жиров в вашем рационе. Вы можете получить совет в Ешьте меньше насыщенных жиров.

Если вы соблюдаете сбалансированную диету, вам нужно сократить потребление яиц только в том случае, если вам посоветовал это сделать врач общей практики или диетолог.

Сырые яйца и пищевое отравление

Младенцы, дети, беременные женщины и пожилые люди должны есть сырые или слегка приготовленные куриные яйца только в том случае, если они произведены в Великобритании и одобрены одной из двух признанных схем обеспечения безопасности пищевых продуктов.

Эти группы могут безопасно употреблять сырые или частично приготовленные куриные яйца, если они:

  • куриные яйца британского льва (имеют на себе печать льва)
  • куриные яйца, произведенные в соответствии со схемой яиц Laid in Britain

Все остальные куриные яйца или любые другие яйца, такие как утиные, гусиные или перепелиные, следует есть только в том случае, если они тщательно приготовлены (белок и желток).

Это связано с тем, что эти группы более уязвимы к инфекции и, вероятно, имеют более серьезные симптомы пищевого отравления.

Кому нельзя есть сырые или слегка приготовленные яйца

Если у вас сильно ослаблена иммунная система и вы находитесь на диете, предписанной медицинскими работниками, продолжайте готовить все яйца, пока белок и желток не станут твердыми.

При употреблении в пищу сырых или слегка приготовленных яиц помните:

  • безопасно храните яйца в сухом прохладном месте, например в холодильнике
  • очищайте все рабочие поверхности, посуду и столовые приборы и тщательно мойте руки до и после работы с ними яйца
  • избегайте использования яиц, срок годности которых истек

Тщательная варка яиц — самый безопасный вариант, если вы опасаетесь пищевого отравления.

Пищевые продукты, которые часто содержат сырые куриные яйца

Пищевые продукты включают:

  • муссы и суфле
  • некоторые заправки для салатов и соусы, такие как майонез, голландский и беарнез
  • десерты с глазурью или итальянское безе и другие десерты, включая мороженое тирамису и запеченная аляска

Если вы беспокоитесь, спросите у обслуживающего вас человека, есть ли в еде сырое яйцо.

Если да, спросите, использовали ли они яйца британских львов или яйца по схеме «Отложено в Британии».

Предотвращение распространения бактерий

Бактерии могут быть как на скорлупе, так и внутри яйца, которые могут очень легко распространяться на другие продукты, а также на руки, посуду и рабочие поверхности.

Эти советы помогут избежать распространения бактерий:

  • держите яйца подальше от других продуктов – как в скорлупе, так и после того, как вы их разбили
  • будьте осторожны, чтобы не разбрызгать яйца на другие продукты, рабочие поверхности или посуду
  • всегда тщательно мойте руки теплой водой с мылом, а затем вытирайте их насухо после прикосновения к яйцам или работы с ними
  • тщательно мойте поверхности, посуду и столовые приборы теплой мыльной водой после работы с яйцами
  • не используйте яйца с поврежденной скорлупой, т.к. в них могла попасть грязь или бактерии
  • избегать использования яиц, срок годности которых истек

Узнайте больше о безопасном хранении продуктов

Срок годности яиц

Яйца имеют срок годности 28 дней (с даты их снесения до даты «годен до»).

Последняя проверка страницы: 25 января 2021 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 25 января 2024 г.

Джо Роган о том, что 30 дней плотоядной диеты сделали с его телом

Поскольку многие американцы отказались от мяса в своем рационе в январе этого года, что стало известно как Veganuary, Джо Роган пошел ва-банк, перейдя на диету плотоядных.

Целых 30 дней он ел только мясо. Травяная говядина, лось, яйца, повторяю.

«Когда у вас нет углеводов, одна из удивительных вещей заключается в том, что вы не падаете», — сказал Роган в интервью Tom Papa.«Уровень моей энергии был потрясающим». Некоторые сторонники считают, что диета плотоядных может уменьшить определенные проблемы со здоровьем, которые растения могут усугубить у небольшого числа людей (ознакомьтесь со всеми дебатами здесь).

Но примерно через две недели картина была не такой радужной. Он похудел — по его словам, за 30 дней он сбросил около семи фунтов, — но побочным эффектом постоянного употребления только мяса было то, что он назвал в Instagram «взрывной гипердиареей».

[instagram align=’center’]https://www.instagram.com/p/B8ARl8VFJp3[/instagram]

Или, ну, похуже взрывной убер-диареи. И он поясняет в интервью Papa, что «у него должно быть новое имя. Диарея недостаточно сильна для того, что я испытал; это как будто кто-то подключился к нефтяной скважине». Мы предоставим вам возможность получить много-много подробностей об этом из видео, но достаточно сказать, что они там есть, и вы, вероятно, захотите узнать их, прежде чем попробовать эту диету, если вы осмелиться.

В общем, Роган говорит, что за месяц сбросил около 12 фунтов.(По его словам, диарея прекратилась примерно через две недели.) ‘small’][/product]

Вот как выглядел план на один день:

Типичный завтрак: 6 яиц или стейк.

Типичный обед: «Я не обедаю, обычно два раза в день».

Типичный ужин: Стейк или лосось.

Он дополнил это беконом — он говорит, что вам нужен жир, поскольку мясо, такое как лось, очень постное, — плюс «множество витаминов и добавок», включая аминокислоты и рыбий жир, чтобы компенсировать питательные вещества, которых ему не хватало в еде. разнообразное питание в течение месяца.

[poll type=’text’ question=’Вы бы предпочли отказаться от кофеина или мяса?’ answer1=’Кофеин.’ answer2=’Meat.’][/poll]

«Каково это, если вы продлите этот срок до 90 дней или 365 дней?… Это начнет разрушать ваше тело? Я не знаю.» Он также признает: «Я не знаю, что это способ есть все время».

Что он действительно знает, так это то, что иногда стоит пойти ва-банк. В идеале, по его словам, любой ограничительный план, вероятно, лучше всего выполнять за 6 дней и один выходной. Но для диеты Carnivore в январе это было все-в-одном, и в этом есть ценность, говорит он.«Иногда нам нужна определенная жесткость, вот как вы делаете дерьмо».

[youtube align=’center’ autoplay=’0′]https://youtu.be/ivMoNhjnhqw[/youtube]

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Яйца полезны или нет?

(Getty Images: Pakorn Kumruen/EyeEm)

Яйцо — это стандартный завтрак, но многие люди могут задаться вопросом, полезны ли яйца.

Яйца, содержащие всего 78 калорий, являются эффективным и богатым источником белка и витаминов. Большое яйцо содержит около 6 граммов белка. Яйца также являются хорошим источником других питательных веществ, включая витамин D (который помогает здоровью костей и иммунной системе) и холин (который помогает метаболизму и функции печени, а также развитию мозга плода).

Яичные желтки также могут быть полезны для глаз; они являются важными источниками лютеина и зеаксантина, которые, как было установлено, снижают риск катаракты и дегенерации желтого пятна, основной причины слепоты у людей 55 лет и старше.

Но яичные желтки также известны своим холестерином. Типичное крупное яйцо содержит 186 мг холестерина, что составляет более половины количества, ранее рекомендуемого для ежедневного потребления до того, как федеральные диетические рекомендации (ссылка открывается в новом окне) отменили числовую цель в 2015 году, сославшись на отсутствие научных данных о конкретном пределе.

Солнечная сторона поедания яиц?

«Вероятно, мы больше используем яйца в рационе, полезном для сердца, чем 20 лет назад, но они по-прежнему являются источником диетического холестерина», — сказала Джо Энн Карсон, профессор клинического питания в Юго-Западном медицинском центре UT в Далласе.«Употребление одного яйца в день в рамках здоровой диеты для здоровых людей — разумное решение».

Исследование, опубликованное в мае в журнале Сердце(ссылка открывается в новом окне) , показало, что одно яйцо в день может отпугнуть врача.

Исследователи изучили почти полмиллиона взрослых китайцев в течение девяти лет и обнаружили, что употребление до одного яйца в день снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Однако эксперты отметили, что участники этого исследования не придерживались западной диеты.

Еще одно майское исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition (ссылка открывается в новом окне) , показало, что употребление не менее 12 яиц в неделю в течение трех месяцев не увеличивает сердечно-сосудистые факторы риска у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа. . Этот результат шел рука об руку со здоровой диетой, разработанной, чтобы помочь участникам исследования похудеть.

Можно ли (и как) есть яйца

Ключ, по словам Карсона, заключается в том, чтобы люди знали свои факторы риска.В целом, люди с риском сердечно-сосудистых заболеваний, страдающие диабетом или перенесшие сердечный приступ, должны уделять пристальное внимание количеству холестерина в своем рационе, сказала она.

Но это не значит, что холестерин делает яйца вредными. Карсон указал, что если в рационе человека содержится мало другого холестерина, яйца можно считать менее опасными.

«Для тех, кто решил стать вегетарианцем и не ест красное мясо, возможно, единственным источником холестерина будут яйца», — сказала она.«Эти люди, вероятно, могли бы включить немного больше яиц в свой рацион».

Яйца должны быть охлаждены и должны быть полностью приготовлены, потому что существует повышенный риск заражения сальмонеллой при употреблении сырых яиц. Распространенные способы приготовления яиц (ссылка открывается в новом окне) включают варку, варку, взбивание или жарку.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует(ссылка открывается в новом окне) употреблять одно яйцо (или два яичных белка) в день людям, которые их едят, в рамках здорового питания.

Яичные белки содержат много белка без холестерина желтка.Карсон вспомнила, как готовила для своих детей яичницу-болтунью с низким содержанием холестерина, смешивая два яйца с двумя яичными белками.

«В желтке есть и другие полезные вещи, которые вы упустите, если у вас не будет желтка», — сказала она.

Людям, которые любят яичницу, Карсон рекомендует использовать нетропическое растительное масло, такое как кукурузное, рапсовое или оливковое: «Конечно, было бы неплохо не добавлять животные жиры. Если вы собираетесь использовать жир в своей еде, используйте полезное для сердца масло… вместо сливочного масла или жира от бекона», — сказала она.

«Но бекон не был хорошей идеей с самого начала».

Это часть серии  «Съесть или оставить?» В этих историях подробно рассматриваются плюсы и минусы определенных продуктов, а также некоторые варианты приготовления, если вы решите их съесть.

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected]

Диета со стейками и яйцами: мои удивительные результаты

Сам машина для поедания стейков и яиц Винс Жиронда

Друзья, около 3 месяцев назад я очень заинтересовался диетой со стейками и яйцами.

Я читал о том, что употребление только стейков и яиц творит чудеса с потерей жира, в нескольких блогах, поэтому я начал больше исследовать диету со стейками и яйцами, и именно тогда я узнал о Винсе Жиронде.

Винс Жиронда был профессиональным бодибилдером в 50-х годах и создателем диеты из стейков и яиц.

Винс Жиронда был очень успешным, известным и накаченным, поэтому популяризировал диету. Он клялся диетой и пропагандировал ее своим коллегам-бодибилдерам.

Я решил попробовать стейк с яйцами, потому что знал, что это сработает, и потому что я люблю вызовы.

Я знал, что это сработает очень хорошо, потому что я был бы в состоянии кетоза (ранее я пробовал кето с большим успехом) , это было бы похоже на кето-диету на стероидах (не буквальные стероиды) . У меня возник вопрос, насколько хорошо это сработает?

Я люблю выходить за пределы своих возможностей, как физически, так и умственно. Именно через трудности мы растем больше всего.

Мы становимся великими, не делая то, что легко, а делая то, что сложно, и достижение великолепного телосложения ничем не отличается.

Я сказал, черт возьми, я буду есть только стейк и яйца в течение 45 дней подряд.

Мои результаты после 45-дневной диеты со стейками и яйцами

Я как бы позволял себе есть все, что хотел, в течение примерно 6 недель до начала диеты со стейками и яйцами и набрал приличное количество жира , особенно на животе.

Я сделал это по двум причинам: я знал, что будет сложно есть только стейк и яйца в течение 45 дней подряд, поэтому я хотел есть все продукты, которые я люблю, и потому что я был чертовски худым, чтобы начать с участием.

Я хотел поэкспериментировать с этой диетой ( , а также дать себе повод съесть немного нездоровой пищи ), и мне нужно было немного жира, чтобы начать с него, прежде чем я смогу его сбросить.

Результаты были потрясающими. Результаты были не чем иным, как ошеломляющими, я потерял чертову тонну жира за такой короткий промежуток времени.

Я потерял в общей сложности 21 фунт, 6 фунтов за первую неделю .

Физически я в лучшей форме за всю свою жизнь. Самое приятное то, что я не потерял ни мышечной массы, ни силы.

Стоит отметить, что во время диеты я была 100% натуральной, никогда в жизни не принимала стероиды. Я принимал SARM в прошлом, так как я сделал 3 цикла Ostarine, однако прошло около 6 месяцев с тех пор, как я последний раз принимал Ostarine.

Если вашим приоритетом является сжигание жира при минимальной потере мышечной массы, на земле нет лучшей диеты.

Помимо безумной потери жира, стейк и яйца диетического питания имеют много других преимуществ.

Другие преимущества, которые я заметила в диете со стейками и яйцами:
  • Мой уровень энергии значительно увеличился
  • У меня появилось больше либидо
  • Мои суставы стали сильнее
  • После второй недели боли от моего хронического теннисного локтя полностью исчезли исчез
  • Мое настроение улучшилось
  • У меня стало больше ясности ума

Мой распорядок дня

На самом деле я отклонился от точного плана диеты, созданного Винсом Жирондой, который включает углеводы в день каждые 5 дней.

Не я, я хотел хардкора. Я 45 дней подряд ел ТОЛЬКО стейка и яиц.

Я имею в виду, это называется диета со стейками и яйцами , так что, черт возьми, это все, что я собирался съесть, и это все, что я съел.

Больше всего я ел рибай. Это самый вкусный кусок мяса, а также идеальные макроэлементы: около 30% белка и 70% жира.

Я слегка посолил яйца и стейки.

Я ел два раза в день, обычно в 14:00 и в 20:00.Я никогда не завтракал. По сути, я придерживался прерывистого голодания, так как съел оба приема пищи в течение 8 часов.

В среднем я съедал 4–6 целых яиц и 1,5 фунта красного мяса (обычно чередуя рибай и нью стрип) каждый день.

Хочу добавить Я поднимал тяжело и часто. Я посещаю тренажерный зал не менее 5 раз в неделю. Единственное кардио, которое у меня было, это игра в баскетбол пару раз в неделю по пару часов на каждой тренировке.

Кому следует придерживаться диеты из стейков и яиц?

Всем желающим похудеть и быстро похудеть.Если вы хотите избавиться от этих надоедливых любовных ручек, попрощайтесь, потому что они скоро растают.

Кроме того, эта диета хороша для тех, кто хочет избавиться от токсинов, особенно для тех, кто ест много углеводов. Отсутствие углеводов отрегулирует уровень сахара в крови и уменьшит воспаление, ваши суставы и сухожилия будут чувствовать себя намного лучше.

Если вы хотите получить подтянутое телосложение, эта диета определенно для вас, если вы часто набираете вес во время диеты.

Полезна ли диета со стейками и яйцами?

Честно говоря, я не совсем уверен, но исследования и результаты, о которых заявляют люди, кажутся многообещающими  (я вернусь к вам с более подробным ответом, так как я сейчас изучаю этот вопрос и скоро сяду на диету плотоядных животных) длительный срок).

В последнее время многие сторонники стейков и яиц утверждают, что диета, состоящая исключительно из стейков и яиц, является самым здоровым вариантом для всех.

Правда в том, что большинство из этих людей сидели на диете плотоядных животных лишь короткое время, поэтому утверждать, что это на 100% полезно для здоровья, было бы немного неискренним, а «Только свобода имеет значение» — это противоположность неискреннему. .

Тем не менее, что мы знаем наверняка  , так это то, что в течение короткого периода времени употребление в пищу стейков и яиц совершенно полезно для здоровья.Многие люди придерживаются диеты или подобной диеты плотоядных животных и делают анализ крови. Результаты анализа крови довольно многообещающие для краткосрочных диет со стейками и яйцами.

Однако у нас нет достаточных результатов исследований для людей, которые были исключительно плотоядными в течение длительных периодов времени, например, 20 или 30 лет.

Именно по этой причине я предостерегаю всех, кто хочет перейти на стейк с яйцами или подобную тяжелую плотоядную диету.

Вывод: идеальная краткосрочная диета, позволяющая сбросить много жира и подтянуться .

Почему диета со стейками и яйцами так эффективна для похудения?

Причина номер 1, почему он так эффективен для сжигания жира, заключается в том, что отказ от углеводов приведет ваше тело в состояние кетоза.

Ваше тело обычно использует углеводы, которые вы едите, в качестве основного источника топлива, однако, когда вы находитесь в кетозе, ваше тело будет использовать ваши жировые запасы (ручки любви) в качестве источника топлива.

Кроме того, ваш рацион будет состоять из большого количества белка, который, как известно, ускоряет обмен веществ.Ускоренный метаболизм позволяет сжигать больше калорий в течение дня.

Но разве употребление большого количества жира не сделает меня толстым?

Отрицательно, диета с высоким содержанием жиров приводит к противоположному результату.

Только когда вы едите много углеводов вместе с большим количеством жира, вы набираете жир.

Помните, безопасно придерживаться диеты с высоким содержанием белка и углеводов или с высоким содержанием белка и высоким содержанием жира. Просто помните, что жиры и углеводы несовместимы .

Вот преимущества полезных жиров.

Будет ли у меня дефицит каких-либо витаминов или минералов при употреблении только стейка и яиц?

Не будешь . Стейк и яйца — суперпродукты. Они оба загружены необходимыми минералами и витаминами.

Обратите внимание на их питательную ценность (получено от Nutrition Advance):

Витамины и минералы в 100 г стейка (% RDA)
  • Витамин B12: 63%
  • Цинк: 50%

    8 Селен 9
  • Фосфор: 24%
  • Niacin: 19%
  • Утюг: 161349
  • Утюг: 16%
  • Витамин B6: 16%
  • Витамин B2: 11%
  • Калий: 8%
  • Витамин B1: 6%
  • Magnesium: 6 %

Витамины и минералы в три яйца (% RDA)
  • Selenium: 66%
  • Витамин B2: 42%
  • Витамин B12: 33%
  • Фосфор: 30%
  • Витамин A: 21%
  • Фолат: 18%
  • Железо: 15%
  • Цинк: 12%
  • Витамин B6: 12%
  • Витамин D: 12%
  • Кальций: 9 %

    нехватка витамина С, не надо.витамин С необходим организму только тогда, когда вы едите углеводы, которых вы не получите на диете из стейков и яиц.

    Как видите, в этих ужинах есть все, что вам нужно, так что вам не о чем беспокоиться.

    Если вы все еще страдаете паранойей и просто не можете перестать думать, что вам не хватает питания, вы можете сделать то же, что и я, и принять лучшие поливитамины   на рынке.

    Заключение

    Если вы хотите быть поджарой, подтянутой машиной, вам следует придерживаться диеты из стейков и яиц.

    Первая неделя будет самой сложной, так как у вас может не быть отказа от углеводов. Вы будете испытывать симптомы гриппа, поскольку ваше тело приспосабливается к использованию жира в качестве энергии вместо углеводов, просто переживите эту первую трудную неделю, и все будет готово.

    Если вы решите попробовать эту диету на себе, не стесняйтесь публиковать свои результаты в разделе комментариев ниже.


    Если вы действительно хотите поднять свои результаты на новый уровень и быстро похудеть, попробуйте Ostarine (MK-2866) к анаболическим стероидам, но без неприятных побочных эффектов .

    Прочтите приведенные ниже статьи для получения дополнительной информации об Ostarine и SARM.

    Что такое диета с вареными яйцами, работает ли она и есть ли истории успеха знаменитостей?

    ЛЮДИ сделают все, чтобы похудеть, включая съедание ШЕСТЬ яиц в день.

    Здесь мы рассмотрим истоки и научные аспекты диеты с вареными яйцами, а также рассмотрим, действительно ли она работает.

    3

    Диета с вареными яйцами требует, чтобы люди съедали до ШЕСТИ яиц в день… и больше ничего Кредит: Фотобиблиотека RM — Getty

    Что такое диета с вареными яйцами?

    Диета с вареными яйцами — это план питания на одну неделю, при котором большая часть потребляемых калорий поступает из яиц.

    Первоначально диета настаивала на том, чтобы яйца были вареными, поскольку они содержат меньше всего калорий, но новые интерпретации более гибкие.

    Был ли он изобретен Королевскими морскими пехотинцами?

    Диета из вареных яиц когда-то была известна как яичная диета коммандос Королевской морской пехоты, но морские пехотинцы с тех пор пытались дистанцироваться от нее.

    Они дали заявление Motley Health — создателю современной версии строгой диеты — в котором говорилось: «Мы (Королевские морские коммандос) НЕ одобряем эту диету.

    «Любой, кто связывает эту диету с обучением Королевской морской пехоты или подготовкой к обучению Королевской морской пехоты, вводится в заблуждение.

    «Мы рекомендуем здоровую сбалансированную диету. Новобранцы RM получают 4-разовое питание, состоящее из белков, углеводов, овощей и фруктов».

    Что такое диета с вареными яйцами?

    Motley Health утверждают, что люди, сидящие на диете, могут готовить яйца по своему желанию. Им можно пить только черный чай, кофе, воду или лимонный сок.

    День 1

    • Завтрак 3 яйца
    • Обед 3 яйца
    • Ужин 3 яйца

    День 2

    • 1 яйцо или грейпфрут
    • Салат из свежих фруктов
    • Стейк, помидоры, сельдерей и творог

    День 3

    • 1 яйцо или грейпфрут
    • Рыба, помидоры, шпинат и салат
    • Постные бараньи отбивные, помидоры и салат

    День 4

    • 1 яйцо или грейпфрут
    • Зеленый салат и помидоры
    • 3 яйца и тосты

    День 5 

    • 1 яйцо или грейпфрут
    • Рыба, помидоры и салат
    • Салат с постной ветчиной, помидорами и шпинатом

    День 6

    • 1 яйцо или грейпфрут
    • Тост из 3 яиц
    • Стейк из сельдерея, помидоров и творога

    День 7

    • 1 яйцо или грейпфрут
    • Салат из свежих фруктов
    • Нежирные бараньи отбивные, салат и помидоры

    Кто из знаменитостей сидел на яичной диете?

    Торговец произведениями искусства Чарльз Саатчи потерял четыре стоуна за девять месяцев, питаясь ТОЛЬКО яйцами.

    Его тогдашняя жена Найджелла Лоусон рассказала, что он презирал ее профессиональную кулинарию из-за безвкусной диеты из девяти яиц в день.

    В интервью 2008 года она сказала: «В течение девяти месяцев он ел три яйца на завтрак, три яйца на обед и три яйца на ужин».

    3

    Чарльз Саатчи потерял четыре стоуна, съев всего девять яиц в деньПредоставлено: Алан Дэвидсон The Picture Library Ltd.Не использовать без разрешения.

    «Доктор сказал мне: «Чарльз по шею и ноздря в шею перевернется или похудеет первым». Но для него это было легче, чем заниматься всеми делами с едой.

    «Сидеть на диетах — не путь к счастью, но я знаю, что если ты набираешь больше определенного веса и тебе некомфортно, то что бы люди ни говорили — а я его очень любила и не нуждалась в том, чтобы он похудел — ты ты не доволен тем, как ты себя чувствуешь».

    Другие истории о диетах и ​​питании

    На сколько можно похудеть на яичной диете?

    Ожидаемые результаты зависят от того, какой вариант диеты вы придерживаетесь.

    Одни планы помогут сдвинуть 5 фунтов, другие претендуют на камень и больше.

    Все зависит от того, с какого веса вам нужно похудеть для начала, насколько вы строги и как долго вам удастся следовать плану.

    Чем опасна яичная диета?

    Употребление десятков яиц в неделю может вызвать повышение уровня холестерина.

    Недостаток клетчатки в яйцах также может вызвать серьезные побочные эффекты, включая отрыжку, неприятный запах изо рта, метеоризм и запор.

    Массивное яйцо показывает другое яйцо внутри

     

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    © 2022 Все права защищены.