Японская диета отзывы и результаты похудевших: ЯПОНСКАЯ ДИЕТА. Кто на сколько похудел?

Содержание

Японская диета отзывы и результаты похудевших

Всем привет. Спасибо, что заглянули.

Каждая девушка хоть раз сидела на диете, вот и я не исключение. Я сидела и на гречневой диете, и на водной, и даже пила совсем не дешевые таблетки для похудения.

Скажу честно, что всегда был результат. Где-то больше вес я скидывала, где- то меньше. И вот как -то бродя по просторам интернета я наткнулась, на очень интересную диету. Называлась она японская диета. Она меня привлекла и я решила попробовать вдруг повезет. Давайте расскажу все подробнее дальше.

Японская диета.

Я не любитель долго сидеть на диетах. Некоторые мои знакомые с легкостью могут месяц. А я не могу, максимум меня хватает на две недели. И именно японская диета меня привлекла, что она именно рассчитана на 13 дней. И есть возможность похудеть до 7 килограмм. Ну а так чем больше все, тем больше должны скинуть.

Очень была удивлена, что японцы подобрали такой рацион питания, что еда в желудке совмещается и образует то ли уксус, то ли газ, который сжигает наш жир. Категорически нельзя употреблять сахар, газировку, мучные изделия, белый хлеб и кондитерские изделия. А самое главное в день нужно пить воды не менее двух литров. Мне очень стало интересно реально ли похудеть если можно пить кофе и чай, есть крабовые палочки, консервированную рыбу, копченую рыбу, говядину. Обычно в диетах такое кушать запрещается, а тут наоборот и я решилась. Я не буду писать как я готовила в течение этих 13 дней, а только напишу, что я кушала. Я ела тушеную капусту с говядиной. Пила кофе, так как я любитель его и мне всегда было от нег сложно отказаться. Ела вареную рыбу, куриные вареные яйца. Ела даже кальмар с добавлением различных специй. Так же ела копченую и даже решила себе позволить малосоленой рыбки. Так же употребляла очень много различных фруктов, но хочу заметить, что кушать бананы строго запрещено и еще виноград нельзя. Ела достаточное количество салатов из капусты и моркови. так же покупала колбаску из говядины и запивала все дело кефиром. В общем для приготовления завтрака, обеда и ужина фантазии хватит точно.

Давайте теперь расскажу о своем впечатление от японской диеты.

Напишу честно, что на этой диете я сидела только десять дней. Сильного чувства голода я не испытывала. Для меня была одна из самых наверно вкусных и сытных диет. Так как я ела все практически продукты, которые я в принципе люблю. Многих наверно заинтересует, почему я сидела на диете только десять дней. Да потому, что бросила из-за тог, что результата практически нет. И вряд ли за три дня он бы получился. За десять дней я скинула примерно около двух -трех килограмм. Для меня это очень и очень мало. Обычно я худела на пять килограмм за пять -семь дней. а тут только два-три за десять. Ну конечно, как тут можно похудеть если можно кушать и консервированную рыбу и кальмары, и даже копченую рыбу. Удивительно для меня. Я даже где-то читала, что можно кушать даже острую корейскую морковку, но что-то я не решилась. Все таки побоялась за свой желудок.

Мое мнение остается такое, что это полная ерунда. С такими продуктами может и вкусно сидеть на диете, но совсем не полезно для нашего желудочно кишечного тракта.

Так как возможно обострение того же гастрита. Так что я не в коем случае не советую японскую диету. Девушки не тратьте свое время на эту диету. А если вы действительно хотите похудеть, то следите за питанием и занимайтесь спортом и не придется сидеть не на каких диетах. Ведь организм наш так легко сорвать от диет. Ни какие диеты не помогут скинуть лишний вес без спорта.

Спасибо большое за внимание. Спасибо, что дочитали до конца. Хорошего вам настроения и удачи во всех начинаниях, всем пока, пока!!

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом


Видео обзор

Все(5)

Бессолевая диета меню отзывы


Меню:

Чистим организм бессолевой диетой
Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.
Японская диета для похудения
Японская диета на 14 дней: таблица-меню на каждый день
Японская диета
Диета гречневая меню на неделю: меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов
Особенности японской диеты на 14 дней: меню и отзывы
Положительные и отрицательные стороны диеты
Китайская диета: меню на неделю, отзывы и результаты похудевших

Чистим организм бессолевой диетой

На самом деле полностью отказаться от соли невозможно даже потому, что она присутствует в различных продуктах: мясе, хлебе, овощах и даже различных фруктах. Бессолевая диета основана именно на этом принципе – употребление соли, которая содержится только в продуктах, полностью исключая другие виды. Этот строгий режим подойдет для людей, при обострении хронических заболеваний или при запущенных состояниях болезней. Если целью такой диеты является лишь избавление от отечности, то вполне можно обойтись и щадящим вариантом. В этом случае допускается досаливание пищи, но использовать поваренную соль нужно только в минимальном количестве.


Морская капуста (ламинария). От природы наделена солоноватым привкусом, кроме того, богатейший источник йода, других витаминов и минералов. Речь вовсе не о маринованной ламинарии, вкус которой дополняют солью и специями, а о ней в свежем, первозданном виде. Если свежую морскую капусту высушить в электросушилке и перемолоть в кофемолке, то получившийся порошок можно использовать как заменитель соли. Причем йодированной. Непосредственно в приготовлении блюд можно использовать и свежую (или замоченную сухую) морскую капусту, добавляя ее в салаты, супы, прочие блюда.

Хлорид натрия в небольших количествах содержится в любых, самых натуральных продуктах #8211; овощах, мясе. Для практически здорового человека досаливать пищу необходимо на 5 грамм соли в сутки. Оставшиеся 10 грамм мы получаем из натуральных продуктов и, конечно же, из тех продуктов, которые покупаем в магазинах (соусы, бакалея, гастрономия и многое другое). Интересно, что наиболее высоко содержание соли в хлебе, сыре и мясных продуктах. Наличие хлористого натрия в продуктах растительного происхождения определяется их видом и условиями выращивания.

Молотые специи и травы. Их разнообразие велико #8211; душистый перец и паприка, карри и кориандр, хрен и имбирь, кинза и петрушка, фенхель и укроп, орегано и эстрагон, тимьян и шалфей, базилик и розмарин, тмин и семена сельдерея. Все это можно использовать для приготовления соусов, супов, салатов, мариновать в специях мясо и рыбу. Если такими пряностями оттенить продукты, уже от природы содержащие хлористый натрий, дополнить уксусом или лимонным соком, или даже малейшим количеством соли, польза для организма получившегося блюда возрастет в разы.

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Проверка вашего браузера перед доступом к сайту.

Пожалуйста, подождите несколько секунд.

блюда для кетогенной диеты
браслет на фитнес часы м5
быстро похудел в чем причина
быстрое похудение ног и живота
вакансия бармен фитнес клуб
вегетарианские щи диета 5
видео как похудеть на 10 кг
виноградная диета для похудения
вода donat mg для похудения
возможно ли похудеть за два месяца
всероссийская программа разговор о правильном питании
где купить таблетки для похудения
гипноз для похудения после 40

Японская диета для похудения

Соблюдая японскую диету для похудения, не следует пить сублимированный, растворимый кофе. Купите упаковку арабики, пусть каждое утро начинается с чашечки дымящегося напитка, сваренного в турке.
Конечно, не удастся насытить желудок калорийной пищей, но насладится чарующим ароматом, вам ничего не помешает. Запах заварного кофе благотворно влияет на мозговую деятельность, повышает настроение, уменьшает вероятность развития депрессивного состояния, которые возникают из-за нехватки глюкозы и сахарозы в рационе. А ведь жесткое ограничение в питании способно привести не только к перепадам настроения, но и к ярко выраженной депрессии, сопровождающейся потерей уверенности в собственных силах. Отзывы похудевших на японской диете показывают, что именно кофе играет роль своеобразного ингибитора, замедляющего негативные реакции в коре головного мозга, и помогающего на протяжении 2 недель пребывать в хорошем расположении духа.


Фрукты можно выбирать по своему усмотрению, отталкиваясь от вкусовых пристрастий и финансовых возможностей. Однако следует отказаться от бананов, авокадо, винограда. Если в таблице не указано количество, которое можно употребить за один раз, значит, размер порции индивидуален.

Ешьте столько, чтобы утолить голод, но чувство меры должно присутствовать всегда. Не стоит поглощать фрукты килограммами, калорийность их невелика, а значит растолстеть от них практически невозможно. Но растянув стенки желудка большими порциями, вам будет очень тяжело насытится небольшим объемом пищи на следующий день. Здесь можно подробнее узнать какие фрукты можно есть на ночь.

Меню японской диеты будет довольно сложным. Основной компонент его – это белок, который организм получает из рыбы, яиц, курицы, говядины, молочных продуктов. Источники углеводов – сухарики и некоторые овощи. Необходимые организму жиры он возьмет из оливкового масла, которое можно будет использовать для заправки салатов и приготовления еды, а также из тех же мяса и рыбы. Также меню насытит вас достаточно большим количеством клетчатки, поэтому пищеварительная система должна работать нормально.

В течении первой недели после завершения похудения не стоит вводить в рацион копчености, сдобу, кондитерскую продукцию, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, острые, жирные и соленые продукты. Лучше будет если основу меню составят каши, легкие супы, морепродукты, овощи, низкокалорийные фрукты и ягоды, соки и компоты. Продукты, запрещенные во время японской бессолевой диеты, вводите в рацион по одному, чтобы организм имел возможность адаптироваться и включиться в полноценную работу.

Японская диета на 14 дней: таблица-меню на каждый день

Повторять японскую диету не рекомендуется чаще раза в год. А чтобы такой жесткий подход не нанес вреда здоровью, сопровождать меню желательно хорошим витаминным комплексом, который восполнит дефицит витаминов и минералов. Тем же, кто серьезно занялся этим вопросом, остается только напомнить: сложными будут первые несколько дней. Если их выдержать, то дальше система уже будет переноситься спокойно и обязательно поможет добиться желаемого результата.


. Впрочем, если вы только родили, но не кормите ребенка грудью, воздержитесь от похудения хотя бы на 6 месяцев — позвольте телу отойти после беременности (периода, когда тело большинство полезных веществ отдавало ребеночку и серьезно исчерпало собственные внутренние запасы). Японская диета не подойдет даже в период сезонного авитаминоза (ранняя весна) или при реабилитации после тяжелой болезни.

Блюда, состоящие из мяса, птицы или рыбы подаются с гарниром. Включать их в меню нужно ежедневно. Сложность состоит в том, что подгонять вкус под привычный для себя не получится. Нельзя добавлять специи, травы или использовать иные способы. Соль также не добавляется в блюдо. Нельзя готовить жареный на сале картофель, шашлыки, но можно включить в программу питания паровые котлеты и тефтели.

Сегодня известны эффективные программы по снижению веса, разработанные на основе японской белковой диеты. Они могут быть рассчитаны на 5, 7 или 10 дней. Но если вы спросите, какая из них лучшая, то услышите уверенный ответ классическая японская двухнедельная диета. Чтобы вам было проще при составлении 14-дневного рациона, мы подготовили для вас таблицу с ежедневным меню.

бесплатный фитнес в минске
бессолевая диета и алкоголь
бессолевая диета малышевой меню
бессолевая диета меню
бессолевая диета меню на 14 дней
бессолевая диета меню на 7 дней
бессолевая диета меню на каждый день

Японская диета

Японская диета ограничивает употребление углеводов, которые организм получает исключительно с овощами и ржаными хлебцами.
Жиры присутствуют в мясе, рыбе, а также в оливковом масле, рекомендованном в качестве заправки к овощам и для приготовления мясных блюд. Основу японки составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическая курятина, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают отрегулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм.  Как видите, такая система питания содержит все необходимые человеку полезные вещества, несмотря на запрет некоторых продуктов и ограничение объема потребляемой пищи.


Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Известный диетолог-консультант, автор бестселлера Японские женщины не толстеют и не стареют Наоми Морияма  связывает долголетие и здоровье соотечественников, помимо всего прочего, с принятыми на ее родине небольшими порциями еды, меньшим потреблением калорий и пищи, богатой углеводами, по сравнению с другими нациями. Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.

Скорее всего, правы те, кто считает японскую диету изобретением нашего соотечественника (или соотечественницы), который по каким-то причинам решил оставаться инкогнито. В пользу этого свидетельствует, прежде всего, отнюдь не японский набор продуктов. А интригующее название Японская – это просто инструмент раскрутки. Единственное, что остается непонятным – зачем все эти сложности? Неужели данная методика стала бы менее популярной, если бы ее назвали, например, сочинской или ялтинской? Словом, вопрос об авторстве диеты остается открытым. А жаль. Страна должна знать своих героев.

Диета гречневая меню на неделю: меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость. Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.#187;Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается#187;, — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.


После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем. Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм. Плюсы гречневой диетыПри своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания. Минусы гречневой диетыПрежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам.

Гречневая диета: принцип питанияРацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты.

Проведя небольшое расследование, мы выяснили, что за основу этой системы похудения была взята гречневая диета доктора Вульфа Абрамовича Ласкина, но разработал он её совершенно для другой цели – для лечения тяжелых форм рака. Доктор Ласкин считал, что бороться с опухолями можно при помощи больших доз кверцетина и полного отказа от сахара и жиров. Своим больным он рекомендовал длительный – от 2 до 6 месяцев – курс гречки и настойки шиповника, а когда состояние улучшалось, можно было вводить в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Помимо высокого содержания кверцетина эти продукты низкокалорийны и относительно бедны белками, что заставляет организм перестраивать обмен веществ и переходить на так называемое эндогенное питание, от которого опухоли замедляют и полностью прекращают рост. К сожалению, методы доктора Ласкина по каким-то причинам не для всех оказались эффективными, однако помогли полностью вылечить более 30 больных с тяжелыми формами рака.

Особенности японской диеты на 14 дней: меню и отзывы

Для начала стоит настроиться морально, очистить холодильник от пищевого laquo;мусораraquo; и заранее закупиться необходимыми продуктами, чтобы при походе в магазин не возникало соблазнов купить лишних продуктов. За день до начала похудения поужинайте очень легко. Например, капустный салат, заправленный растительным маслом. Осуществите последний прием пищи за 5 часов до отхода ко сну. При пробуждении питайтесь строго соблюдая правила японской диеты.


Необходимо заваривать только натуральный кофе, в котором есть антиоксиданты, дающее положительное влияние на организм. Каждый салат заправляется только оливковым маслом. Рекомендовано выпивать до 2 литров воды в день. Когда закончится время диеты, старайтесь исключить из меню сладкое, мучное, жирное и не балуйтесь с солью. И тогда вы сможете на долгое время сохранить стройную фигуру. Также не забывайте о физических нагрузках.

Здоровый образ жизни является разумным поведением человека. В первую очередь, это правильное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни. Многие спрашивают, какие диеты помогут похудеть быстро и без вреда здоровью? Японская диета считается самой действенной по многим отзывам худеющих девушек. Меню питания разнообразное, а продукты #8212; низкокалорийные.

Максимальный срок японской диеты — 2 недели. Повторно сесть на нее можно только спустя 6 месяцев. Диета таит в себе множество опасностей, которые на первый взгляд не видны. Например, частое употребление кофе чревато развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому людям с предрасположенностью к этим недугам лучше от диеты отказаться.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Считается, что название диеты появилось, потому что она была разработана специалистами японской клиники #171;Яэкс#187;. Создатели диеты обещают, что за 13-14 дней произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий (чаще, чем раз в пару лет сидеть на этой диете нельзя #8212; грозит неприятными последствиями для твоего организма).


Конечно, некоторые знаковые для страны Восходящего Солнца продукты все же есть в этой диете. Среди них #8212; морская рыба, зеленый чай и яйца. Вот и всё японское, что содержится в этой диете #8212; остальной #171;набор#187; продуктов хорошо знаком европейцу, и в этом есть несомненный плюс: без непривычных продуктов тебе будет проще привыкнуть к диете и ты гарантированно не получишь аллергии.

Также во время похудения старайтесь избегать стрессовых ситуаций, постарайтесь быть в гармонии с собой. Любая стрессовая ситуация может ухудшить самочувствие и испортить весь настрой на успешное окончание диеты без срывов. Все мы прекрасно знаем, как хочется обиду или грусть заесть чем-то вкусным, особенно это касается дам.

В капусте, независимо от сорта, малое количество калорий #8212; на каждые 100 г приходится всего 30. Существует также мнение, что ее переваривание занимает значительный промежуток времени, что позволяет человеку долго не ощущать чувство голода. Капуста богата волокнами клетчатки, витаминами из группы В, цинком, калием, марганцем.

Китайская диета: меню на неделю, отзывы и результаты похудевших

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Добиться такого эффекта можно с помощью дополнительных физических нагрузок или создания дефицита калорий. Диеты на 14 дней относятся к экспресс-методам похудения второго типа, которые предполагают урезание калорийности рациона или исключение из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.


К основным достоинствам китайской системы питания относят совместное с похудением очищение организма. Если правильно выполнять все рекомендации, то после окончания диеты возникнет необычная легкость в теле. Большое количество воды и клетчатки позволит очистить кишечник от вредных веществ и токсинов, что улучшит здоровье в целом.

Многие видели китайских девушек и знают, какие они изящные и хрупкие. Причина этого очень проста – азиаты отдают предпочтение низкокалорийным блюдам, и почти не употребляют фаст-фуд. К тому же, свой отпечаток оставил Древний Китай, учения которого о ведении здорового образа жизни  сохранились и актуальны до сих пор.

Во избежание стресса и срывов во время диеты, нужно заблаговременно подготовить организм к похудению и постепенно исключить из меню вредную пищу за 2-3 дня до старта. Важно помнить о соблюдении питьевого режима, питаться вовремя и контролировать свое самочувствие на протяжении всего периода похудения.

sitemap

Японская диета фото похудевших

Содержание:

Гречневая диета: результаты похудевших с фото
Диета 5 Результаты Фото
Зеленый коктейль Дюкана – реальные отзывы худеющих и врачей-диетологов
Белковая диета. меню для похудения на 10 дней. отзывы и результаты
Диета Елены Стояновой #8211; коктейль Сибарит: рецепты и меню на неделю
Японская диета: меню на каждый день, на 7, 13 и 14 дней, таблица и схема
Японская диета — отзыв
Японская диета для похудения

Гречневая диета: результаты похудевших с фото

В интернете множество отзывов о том, кто на сколько похудел на гречневой диете, но важно отметить: единого показателя для всех, нормы как таковой не существует. Если худеющий делает все правильно, отвес у него будет, но какой — неизвестно. Все зависит от индивидуального показателя. Результаты гречневой диеты у людей средней комплекции будут выше, чем у полных. Все дело — в метаболизме, который замедляется с приростом лишнего веса. Значит, чем толще человек, тем хуже его организм будет расщеплять жиры. Разумеется, это не повод сдаваться. Просто к нужным формам придется идти дольше.


Во время ограничения в питании рекомендуется принимать витамины. Назначать их должен врач, самолечением заниматься не стоит. Эта добавка поможет снизить нагрузку на организм, уменьшить вероятность развития авитаминоза. Особенно это важно для тех, кто собирается худеть длительное время. Витаминные добавки можно пить как комплексно (что удобнее, все нужные микроэлементы в одной таблетке), так и раздельно (каждый витамин отдельно, что считается более эффективным вариантом).

Изучая, кто на сколько похудел на гречневой диете, важно обратить, были ли у человека занятия спортом. При подобном режиме питания (особенно — строгом) физические нагрузки не являются строгим предписанием или рекомендацией. Все же организм не получает нужного для занятий количества энергии. Но если по ощущениям человек готов к легкому спорту, у него не кружится голова, не появляется одышка, заниматься можно, строго дозируя частоту и длительность тренировки.

Результаты диеты на гречке, которую разрешается разбавлять иными продуктами (к примеру, нежирным мясом, свежими овощами, натуральным йогуртом без сахара и прочим), лучше. Подобного режима питания придерживаться можно вплоть до одного месяца. Результаты похудевших на гречневой диете в таком режиме могут достигать 20 килограмм, и даже больше. Однако важно следить за своим самочувствием, чтобы не навредить организму.

Диета 5 Результаты Фото

И такая диета была создана . Она разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом терять килограммы . Её автор #8212; Майкл Мосли, дипломированный врач . Суть диеты такова: 5 дней в неделю вы питаетесь как обычно, а 2 раза в неделю устраиваете разгрузочные дни . . .


В результате устраняется инсулинорезистентность, которая приводит к развитию ожирения и сахарного диабета . Поэтому интервальное голодание чаще выбирают те, кто хочет похудеть . Важно понимать: потеря веса в данном случае происходит за счет употребления меньшего . . . 

Английская диета : отзывы и результаты с фото, противопоказания, правила питания, рецепты, разрешенные и запрещенные продукты .  Отзывы по результатам английской диеты в 21 день только положительные . Женщины, которые сумели выдержать одну из самых популярных диет . . . 

— Низкоуглеводная диета предполагает поступление с пищей менее 130 г углеводов в день . Главным отличием кетогенной диеты от других низкоуглеводных диет является еще большее ограничение углеводов (менее 50 г в сутки) и, кроме этого, повышенное потребление жиров . . . 

янтарная кислота для похудения побочные эффекты
язва луковицы двенадцатиперстной кишки диета
я похудела на 30 кг фото
эффективные упражнения для попы и пресса
эффективное правильное питание для похудения
эффективная диета без спорта для похудения
энерджи диет можно ли беременным
экстремальное похудение фото до и после
щадящая диета при гастрите
шейпинг программа для похудения
что сделать чтобы похудеть на 15 кг
что нужно есть чтобы похудеть быстро подростку
что можно кушать на пп диете

Зеленый коктейль Дюкана – реальные отзывы худеющих и врачей-диетологов

Эффективность зеленого коктейля доказана клиническими исследованиями, в котором принимали участие около 5000 человек разного возраста с лишним весом от 10-30 килограмм. Они употребляли коктейль раз на день в течение 1 месяца, и при этом пили не меньше 1,5 литров чистой воды. Исследования проводились в медицинских учреждениях США, Франции, Германии, Израиля. Результат показывает, как действует зеленый жиросжигающий препарат на организм. За один курс удалось сбросить от 2 до 15 килограмм. Продукт 100% убрал проявление гастрита и справился с проблемой тяжести в животе.


Средство для снижения веса – зеленый коктейль Дюкана, позволяющий сбросить лишние килограммы за короткий период. Над разработкой продукта работал известный диетолог с 40 – летним стажем в данной деятельности. Это безвредный и результативный препарат для организма. Состав, которого подобран так, чтобы усилить, улучшить естественные процессы в организме. Товар без возрастных противопоказаний, подходит для мужчин и женщин. А отзывы врачей и самих потребителей, свидетельствует о результативности товара.

Многие в отзывах оставляют вопрос, как принимать зеленый коктейль Дюкана. Для приготовления не нужно использовать сложных рецептов. Для этого 1 столовую ложку старательно разводят в 1 стакане воды либо сока. Препарат размешивают, чтобы компоненты растравилось. Коктейль пьют в утреннее время, за 30 минут до приема пищи. Некоторые практикуют, используя продукт не только вместо завтрака, но и обеда, ужина. Необходимо придерживается строго инструкции, указанной на упаковке продукта.

И. Стрец врач – диетолог вышей категории. Существует большое количество средств для похудения, но по поводу этого препарат написано много положительных, реальных отзывов. Причина в том, что препарат имеет 100% натуральный состав, который влияет на жировые клетки. Токсины в большом количестве накапливается в жировой масса, потому устраняя лишние килограммы, человек очищает организм от вредных веществ. Кишечник очищается от вредных веществ до 2-3 килограмм

Белковая диета. меню для похудения на 10 дней. отзывы и результаты

Рацион диеты предполагает питание преимущественно белковой пищей, при этом нельзя забывать о том, что не следует полностью отказываться от углеводной пищи. Углеводы выполняют важные функции в организме, и их отсутствие вызывает стресс. Суточный рацион должен включать не менее 100 г углеводов, иначе развивается дефицит этих важных элементов, что грозит нарушением обмена веществ. А вот при ограниченном количестве углеводов и высоком употреблении белка как раз и наблюдается эффективное снижение лишнего веса. Такого рациона можно придерживаться несколько недель или даже месяцев, при этом ухудшения здоровья, как правило, не наблюдается. Однако в этом деле самое главное – это не перестараться. Если вам сложно рассчитать свой рацион, то вашими помощниками станут известные таблицы с количеством белков, жиров и углеводов, которые организм получает из данного продукта. Для того чтобы безопасно похудеть, как уже было сказано, вам требуется употреблять порядка 40 г сложных углеводов, в роли которых выступают злаки или цельнозерновые хлебцы. По окончании курса следует снова увеличить эту цифру до 100 г в сутки. Кроме того, наш вес зависит не только от того, что мы едим, но и в какое время суток это происходит. Принимать пищу не рекомендуется в течение 30 минут после пробуждения, а ужинать надо не позднее, чем за 2 часа перед сном. При этом если вы отмечаете у себя утомляемость, снижение концентрации внимания и работоспособности, раздражительность, то следует увеличить потребление углеводов. Однако хватит теории, давайте рассмотрим, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню каждый отдельный курс предлагает свое, однако есть определенные правила, которым подчиняются все белковые диеты.


Белковое похудение практикуется достаточно давно. Суть белковой диеты на 10 дней проста: ваш рацион должен состоять преимущественно из белковой пищи. Это не обозначает, что вам придется полностью отказаться от жиров и углеводов. Делать этого не нужно, более того, это даже опасно для организма. Но кушать нужно правильные жиры и углеводы и в минимальном количестве. Недостаток углеводов в питании заставит ваш организм сжигать имеющиеся запасы, которые так не красят вашу талию. А это как раз нам и нужно! Белковая диета для похудения на десять дней считается сытой диетой. Благодаря преобладанию в меню белка в период похудения вы не будете чувствовать голод, при этом калорийность вашего рациона снизится.

Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов). Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов (например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные #171;попутчики#187; белковым продуктам #8212; зеленые и некрахмалистые овощи.

Белковая диета имеет большое количество противопоказаний. К ним относятся такие заболевания, как подагра, почечная недостаточность, гастрит, язва желудка, сердечная недостаточность, перенесенные инсульт, инфаркт. А вообще худеть при помощи уменьшения количества в рационе углеводов и увеличения количества белков не рекомендуется лицам, имеющим высокий уровень холестерина в крови, любые заболевания печени, почек, суставов и сосудов. Также перечисленные недуги могут стать последствием подобного рациона питания.

японская диета отзывы
японская диета тсн
японская диета форум 2020
японская диета форум 2021
японская диета фото
японская диета фото до и после
японская диета фото меню

Диета Елены Стояновой #8211; коктейль Сибарит: рецепты и меню на неделю

В рамках этого диетического курса вы будете досыта питаться вкусными и полезными блюдами, достаточно стремительно теряя при этом лишние килограммы. Секрет похудения очень прост: калорийность питания снижается в умеренных темпах, чтобы не создать стресса ни для вас, ни для вашего организма. Также диета Сибарит, отзывы похудевших которые довольно положительны, делает акцент на употреблении наиболее подходящих продуктов для похудения. Это пища, обогащенная клетчаткой, белками, витаминами, минералами и прочими полезными веществами.


Начинать готовку коктейля #8220;Сибарит#8221; рекомендуется лишь вечером или же перед употреблением. Одна порция содержит в себе 180мл, для его приготовления используйте мерную ложку/стакан. Ешьте коктейль для похудения Сибарит не торопясь, желательно с маленькой ложкой. Таким образом вы быстрее насытите свой организм и повлияете на усиление вкуса. Какие продукты лучше не употреблять на диете #8220;Сибарит#8221;:

Если никаких индивидуальных противопоказаний к подобным курсам и продуктам питания у вас нет, то диета Сибарит поможет не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить организм, а также приучить себя к правильному питанию, избегая в дальнейшем переедания и злоупотребления вредной высококалорийной пищей.

По сути диета Сибарит представляет собой схему здорового низкокалорийного питания, потому соблюдать ее можно без каких-либо опасений. Однако все же предварительно нужно убедиться в том, что у вас нет аллергических реакций ни на какие виды фруктов и ягод, а также непереносимости лактозы.

Японская диета: меню на каждый день, на 7, 13 и 14 дней, таблица и схема

Вчера отмечали день рождения мужа, так что я готовила кучу разных салатиков, курочку, бутерброды, торт пекла#8230; Надо сказать, очень боялась этого дня, но все обошлось! Воздержалась, от меню диеты не отошла, хоть и стояла у плиты со слюной во рту и чуть ли не слезами на глазах. Так что я собой горжусь! И, стоит отметить, я всегда была поклонницей вкусненького, а особенно сладкого. Мораль: если сильно захотеть, то все получится!


Немалая часть рациона отведена овощам. Японцы включают в свое меню помидоры, кабачки, лук, бобы, перец, баклажаны, сладкую картошку, морские водоросли, морковь, шпинат и т. д. Как видите, эта категория продуктов предоставляет достаточно обширный выбор. При этом вы можете употреблять овощи как в сыром виде, так и варить или тушить. Сами японки обычно тушат овощи на воде без добавления масла или же на остром бульоне.

Первые 5 дней было чувство как-будто глаза к затылку прилипли, еле передвигалась, думала не выдержу. На 6-ой день почувствовала, что слабость проходит, начала чувствовать насыщение. После диеты, плавно перешла на правильное питание, йога, восточный танец и 7лет не знала проблем с избыточным весом пока не наступила беременность. На такую диету надо решиться, и тем кто решился и не слался #8211; будет счастье!

Каждый поклонник японской кухни несомненно сможет отметить не только прекрасные вкусовые особенности блюд, но и их изысканный внешний вид. Потому вам и самим захочется есть такую пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Для похудения это очень полезно, так как неспешная трапеза даст время вашему желудку отправить сигнал в мозг о его насыщении. Таким образом вы сможете избежать переедания.

Японская диета — отзыв

Чувство голода преследовало только первые три дня. Хотелось сначала шоколадку, потом чизбургер, потом колу. Но я держалась и просто пила воду вприкуску с жареной капустой. И нет, это не сила воли. Это дикое желание похудеть! Знаете как оно появилось? Есть один чудесный способ, который дает стопроцентный пинок под мягкое место — это фотография. Да-да, попросите близкого человека сфотографировать Вас в белье. Поверьте, уже на следующий день будете ходить с корзиной по магазину и набирать себе 1% кефир, шпинат и жиросжигающий ананас, а ноги сами понесут бренное в спортивный зал качать пресс и сжигать многолетние отложения в области бочков и живота. У меня есть такие снимки. И я Вам их покажу, но чуть позже.


пить чай и кофе в течение дня, добавлять специи в блюда, а так же заменять некоторые продукты в меню: рыбу жареную или вареную — на консервированную, крабовые палочки, рыбу горячего или холодного копчения, говядину — на вареную колбасу, либо сардельки, фрукты можно есть в целом любые, кроме бананов и винограда. Если завтрак уже позади, а Вы уже опять голодны, то можно его еще раз повторить. Вообще можно есть сколько угодно, но только те продукты, которые разрешены в этот день, нельзя совмещать продукты из обеда с ужином, например.

Последующие дни голод куда-то исчез, появлялось чувство постоянной сытости и легкости. Так же, очевидно, с лишним весом и водой уходила соль! Ноги перестали отекать, меньше болела поясница и плечи. И мне уже не казалось таким вкусным слопать какой-нибудь пищевой мусор вроде жирненькой котлетки, начала получать удовольствие от простой и низкокалорийной еды. А еще больше нравилось то, что тут не приходится ограничиваться в порциях, хочется есть — да пожалуйста! Но только то, что разрешено и прописано для текущего дня недели.

Ну а вот фотографии, сделанные вчера. Разница видна невооруженным взглядом! Конечно, еще есть над чем работать, это далеко не предел мечтаний. Разумеется, не одна диета помогла мне прийти в такую форму. Тут были растирания со скрабом, несколько сеансов антицеллюлитного массажа, абонемент на который у меня пылился с самого начала года, длительный пешие прогулки, групповые занятия в спортивном зале и парочка тренажеров, в основном нацеленные на придание пятой точке округлый вид. Итого — 59,5 кг.

Японская диета для похудения

Страдаю от полноты с детства, поэтому перепробовала множество диет. Перед предстоящим отпуском решила подправить фигуру при помощи японской диеты. Несмотря на сложности связанные с отсутствием соли, я честно выдержала все две недели, а порции у меня и до диеты были небольшими, поэтому вполне наедалась. В целом меню показалось даже вкусным, ведь можно и мясо, и яйца, и рыбу, и овощи с фруктами. Когда очень хотелось сладкого – съедала чайную ложку меда (помогало). Всего за 14 дней диеты я избавилась от 5,5 кг, хотя планировала всего от трех. Уже прошло два месяца, а вес практически стоит на месте, всего + 1 кг.


Диет я перепробовала не мало. Несмотря на то, что вполне худая, однако всегда стремлюсь к совершенству. Увидев меню японской диеты не хотела даже на нее садиться, так как была уверенна, что сорвусь уже через два дня, особенно если учесть отсутствие завтраков и соли в рационе. Однако, к новому режиму питания удалось быстро привыкнуть, тем более что голодной я себя не чувствовала, правда стала быстро уставать и часто хотелось спать в дневное время. Спустя две недели на весах увидела на 6 кг меньше, чем до диеты, и настолько впечатлилась, что до сих пор практически не солю пищу.

#171;Японская диета оказалась для меня оптимальной. Закончила я ее всего пару дней назад, потеряв за 14 дней целых 5 килограмм. Сложности с ограничениями в питании были первые пару дней, так как привыкнуть к отсутствию хлеба, сахара, соли довольно трудно, однако потом втянулась. Обилие мяса и рыбы в рационе позволяли удовлетворить чувство голода, а чтобы салаты были вкуснее, я добавляла в них лимонный сок. Вернувшись к привычной пище, я обратила внимание, что теперь ем гораздо меньше, и практически не солю блюда, а сладостей не хочется вообще.

Стоит знать! Часто японскую диету сравнивают с химической, изобретенной американским врачом Усамой Хамдий для лечения ожирения при диабете. В химической диете резко сокращается количество потребляемых углеводов с одновременным увеличением объема белковых продуктов в рационе, в результате чего полностью перестраиваются обменные процессы в организме и в ускоренном темпе сжигается жир.

отзывы про результаты, меню диеты на неделю

Меню японской диеты на 7 дней

К жестким диетам причисляется и японская диета 7 дней, меню строго предопределено, и чтобы добиться результатов, следует всю неделю следовать всем рекомендациям. Меню японской диеты на 7 дней полноценно не обеспечивает организм человека всеми необходимыми микроэлементами, особенно, если худеющий подвержен активным физическим нагрузкам. Поэтому, отзывы врачей свидетельствуют, что повторять ее чаще нескольких раза в год, не стоит.

Достоинством меню японской диеты на 7 дней является наличие в нем привычных продуктов. Рекомендации, которых требует японская диета 7 дней, меню этой системы питания составляют овощи – их можно употреблять, в виде салатов или сырыми. Фрукты можно кушать любые, кроме винограда и бананов. Яйца должны быть вареными. Касательно мяса и рыбы, их лучше готовить на пару или запекать. Соль в рационе отсутствует на период диеты полностью.

Меню японской диеты на 7 дней предусматривает присутствие кофе. По отзывам и рекомендациям диетологов, желательно, чтобы он был натуральный и хорошего качества. Способ заваривания допускается согласно индивидуальным предпочтениям. Несмотря на то, что в меню японской диеты на 7 дней не указана вода, поддержка водного баланса является важной составляющей процесса похудения, которая влияет на результат. На протяжении всей недели нужно выпивать в день 1,5-2л негазированной и не минерализированной воды.

Таблица. Меню японской диеты на 7 дней.

 

Чтобы в результате такого строгого режима питания организму не был нанесен вред, входить и выходить из диеты нужно постепенно через облегченное здоровое питание. Полезно будет несколько дней сосредоточиться на некалорийной пище и дробном питании.


Японская диета на неделю (7 дней), отзывы

Если анализировать и оценивать такой метод похудения, как японская диета 7 дней, отзывы, тех, кто ее испытал очень рекомендательные. Японская диета на неделю дает стабильную потерю веса, если следовать всем рекомендациям. Если и в дальнейшем взять за правило умеренное здоровое питание, то результат продлиться на несколько лет, после того, как была завершена японская диета 7 дней. Отзывы похудевших полностью подтверждают этот факт. Результаты японской диеты будут заметны быстрее и стремительнее, если дополнительно сосредоточится на занятиях спортом и прогулках на свежем воздухе. Организм каждого человека имеет свои особенности, поэтому, если есть какие-то проблемы со здоровьем, до того, как начнется японская диета на неделю, стоит проконсультироваться с врачом.

отзывы и результаты, таблица — Рамблер/женский

Японская диета навевает мысли о стройных гейшах, которые поражают своей утонченностью. Если вы думаете, что меню японской диеты предложит вам изобилие роллов, суши, рисовой лапши, то вы ошибаетесь. О таких изысках придется только мечтать.

Японская диета считается одной из самых жестких, но результат, который обещают, минус 5 килограмм. Некоторым удавалось избавиться от 10 килограмм лишнего веса. Психологи и диетологи советуют, перед тем как сесть на данную диету, нужно морально подготовиться и постепенно уменьшить объем своего желудка, иначе придется не сладко.

Плюсы и минусы

У японской диеты имеются свои плюсы и их больше чем минусов:

Разнообразие. Спорный конечно момент, поскольку список разрешенных продуктов невелик по отношению к другим диетам, но все-таки и из них можно приготовить блюда, которые практически не будут повторяться на протяжении двух недель.

Голода вы чувствовать не будете. Несмотря на то, что разрешено в день употреблять всего 1200 калорий, меню вполне позволяет чувствовать сытость на протяжении всего дня. Главное, ложиться спать через 3-4 часа после ужина, иначе соблазн съесть что-нибудь на ночь будет велик.

Результат, которого можно добиться, соблюдая диету, продержится на протяжении долгих месяцев. Организм привыкнет к потреблению меньшего количества калорий, желудок уменьшится, а это значит, можно будет скинуть еще пару тройку килограмм после выхода из диеты. На это указывают и отзывы уже похудевших мужчин и женщин.

Как у любой монеты у японской диеты есть обратная сторона, которую можно причислить к минусам или недостаткам.

Питательных веществ в данной диете мало. Поэтому рекомендуется принимать витамины. Пренебрегая этим пунктом можно заметить, как ухудшаться ногтевые пластины и начнут ломаться и выпадать волосы.

Организм будет испытывать сильный стресс из-за резкого снижения потребляемых калорий.

У диеты есть противопоказания. Отказаться от японской диеты следует людям, которые имеют такие заболевания:

сердечно-сосудистой системы;

почек и печени;

если были замечены случаи авитаминоза, а также в организме не хватает минералов.

Для людей, которые ведут активный образ жизни и в данный период эмоционально не стабильны, лучше отказаться от снижения калорий в своем рационе.

Разрешенные продукты

К разрешенным продуктам япониской диеты относятся:

свежие фрукты кроме бананов. Желательно отдать предпочтение кислым яблокам грушам, вишне, черешне и лимону. Можно делать коктейли.

свежие овощи. Тут рекомендация одна, кушайте больше капусты, пока ее жуешь, расходуется больше калорий, чем от нее получаешь. Также можно морковь, кабачки или баклажаны;

сок из томатов. Не стоит покупать его, лучше отжать самостоятельно. В тетрапакетах содержится много соли, а она противопоказана.

овощи можно заправлять оливковым нерафинированным маслом первого отжима;

натуральная нежирная молочная продукция, а точнее, кефир и йогурт без добавок;

филе говядины;

куриные или перепелиные яйца;

свежезаваренный натуральный кофе;

зеленый листовой чай без ароматизаторов и прочих добавок;

негазированная минеральная вода.

Запрещенные продукты

сладкие фрукты;

овощи кроме тех, которые входят в список разрешенных;

любое жирное мясо и рыба;

молоко, творог сливки;

полуфабрикаты покупные;

любые мучные и кондитерские изделия;

приправы, специи, соусы, соль;

Меню на 14 дней: 1 неделя

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока.

обед: мелко нарубленная белокочанная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца и 1 стакан томатного сока.

ужин: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару.

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь.

обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару и салат из капусты с 1 столовой ложкой оливкового масла.

ужин: 100 грамм филе говядины запеченное в духовке и 1 стакан кефира.

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока. Ржаной сухарь.

обед: 2 средних кабачка запеченных в духовке. Можно с добавлением оливкового масла.

ужин: 200 грамм филе говядины запеченной в фольге. Капуста, порубленная изаправленная оливковым маслом, 2 отварных яйца.

завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона.

обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару, 1 стакан свежего сока томата.

ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка.

завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона.

обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару, 1 стакан свежего сока томата.

ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка.

завтрак: чашка кофе без сахара и молока.

обед: 500 грамм филе курицы, запеченной в фольге. Салат из нарубленной капусты, натертой мелко морковки и 2 столовыми ложками оливкового масла.

ужин: 2 отварных яйца и мелко натертая морковь.

завтрак: чашка зеленого чая без молока и сахара. Можно заменить, на черный листовой чай.

обед: 200 грамм запеченной в духовке филе говядины.

ужин: один из вышеперечисленных вариантов на свое усмотрение.

МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ: 2 НЕДЕЛЯ

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

обед: 500 грамм запеченного в фольге филе курицы, капуста нарубленная мелко и натертая на мелкой терке морковь заправленные 2 столовыми ложками оливкового масла.

ужин: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и заправленная 1 столовой ложкой оливкового масла. 2 отварных яйца.

завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная соком лимона.

обед: 200 грамм паровой рыбы, 1 стакан натурального томатного сока.

ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка продуктов.

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

обед: 3 мелко натертых моркови приправленные 2 столовыми ложками оливкового масла, 1 кусочек сыра, 1 отварное яйцо.

ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка продуктов.

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь.

обед: 2 средних кабачка запеченных в духовке. Можно с добавлением оливкового масла.

ужин: 200 грамм запеченного филе говядины, 2 отварных яйца и нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

обед: 200 грамм филе рыбы на пару, нарубленная капуста, приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла.

ужин: 100 грамм филе говядины запеченной в фольге, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

обед: Капуста, нарубленная и приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца и 1 стакан натурального томатного сока.

ужин: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару.

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

обед: 200 грамм филе рыбы на пару, нарубленная капуста, приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла.

ужин: 200 грамм запеченной в духовке говядины и 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

Выход из диеты

Выходить из японской диеты, если вы придерживались всех 14 дней и питались строго по меню, следует аккуратно и соблюдая некоторые рекомендации.

Если начать сразу питаться, как и раньше, это сулит быстрым возвращением потерянных килограммов.

Полезные советы:

В день следует добавлять не более 1 продукта.

Размеры порции должны оставаться такими же, как и при диете.

После окончания 14-дневной диеты не употребляйте жирную, острую и кислую пищу.

Соль включайте в рацион постепенно малыми количествами.

Пейте воду во время диеты и после нее не менее 2 литров. Не берите в расчет выпитое кофе, чай, кефир и другие напитки.

Перед тем как сесть на диету, почитайте отзывы людей, которые уже сталкивались с ней. Вот о чем они пишут:

Маргарита,28 лет

«Да. Я не ожидала, что будет так трудно. Но я справилась и скажу, что результата я такого не ожидала. За 2 недели минус 9 килограмм. Поблажек я не давала себе, следовала строго меню. Но сложно конечно только первые 4 дня диеты и месяц после, выход из «японки» не простой. Я очень люблю сладкое и без него прожить для меня пытка. Сейчас держусь, но позволяю себе немного горького шоколада».

Евгения, 24 года

«Недавно прочитала статью про японскую диету. Диетолог все подробно расписывал, и я решила поделиться своими результатами. Сидела я на ней 2.5 года назад, перед собственной свадьбой. Потеряла 10 килограмм, влезла в свадебное платье на 2 размера меньше. Я была счастлива и ощущала себя очень легко. Сидеть на ней не скажу что просто, но если есть цель, а у меня она была, то справиться можно».

Екатерина, 34 года:

«Сидела на японской диете 7 лет назад после первых родов, когда свернула грудное вскармливание. Потеряла 6 килограмм. Недавно ходила и набрала очень много во время беременности, все держу в мыслях, что обязательно сяду на эту диету, когда закончу малышку кормить».

«А я недавно мужа посадила на диету, скажете, что я плохая, возможно. Но ему это уже срочно требовалось! Он очень плохо сбрасывает вес, но на японской диете все пошло как по маслу — 9 килограмм. Походил он две недели нервный, я потерпела. Зато теперь он благодарит, что я выдержала все его эмоциональные всплески, а он чувствует себя очень комфортно. На 5 этаж стало подниматься легче, да и с ребенком все больше играет в подвижные игры. Повторим еще раз, но наверно вместе и через полгода».

Прогрессивная японская диета 14дн меню, отзывы, таблица

Замечательная японская диета 14дн отзывы похудевших людей. Меню японской диеты, таблица разрешенных продуктов.

Успешная японская диета 14дн хоть и получила свое название японская, но у нас в России она имеет наиболее распространенное признание, чем в Японии. По своему составу японской еды в ней нет даже и намека, хотя разработки проводились в Токио.

Японская диета 14дн отзывы и результаты

Сразу стоит отметить что такое похудение причисляется к одной из вариантов жестких, протеиновых диет. Помимо этого в ней строгий трех разовый порцион, без каких-либо дополнений и перекусов между ними.

До ее старта следует хорошенько поразмыслить и оптимально настроиться, чтобы выдержать две недели скудного по составу рациона. Хотя японская диета 14дн отзывы имеет очень даже не плохие. Вот некоторые.

Японская диета 14 дн отзывы по похудению

Отзывы: Мария Шаткина

Японская диета 14дн просто огневая! Подсела на 2 недели, а пробыла 2 месяца с выходом. Результат просто ошеломил -28 кг. Кроме диеты я еще качалась на тренажерах.

Может и дальше бы худела, но забеременела. Сейчас после родов снова разнесло, мама не горюй. Как только брошу вскармливать вновь подсяду на японочку.

Японская диета 14 дн отзывы: Диана Прохорова

Выдержала полные 14 дней японской диеты, сбросила 8 кг. Начала питаться, как раньше через 3 дня наела 3 кг. Хоть постоянно сиди на диетах.

Сроки и результаты японской диеты

Самый тяжкий японская диета 14дн имеет начальный период. Однако как гласит пословица «Лиха беда начало». Далее тоже легче не станет, но похудение начнется с самого первого дня до 1 кг. Первоначально масса в теле станет уменьшаться существеннее, далее к завершению диеты по 0,3-0,5 кг.

Японская диета 14дн отзывы похудевших дам достигают до 10 кг. В среднем же 7-8 кг уплывут без труда. Конечно если учитывать все требования диеты. Несомненно и наше меню не станет отличаться внушительным порционом.

Здесь представлена японская диета 14дн, но есть и на 13 и на 7. Чтобы воспользоваться диетой на 7, берем первые 7 дней из содержания меню на 14 дней. На 13 дней, исключаем 1 день повторяющего дня.

Стоит отметить, что укороченная разновидность меню японской диеты менее успешная. В ней по сути будет лишь удаление из тела влаги. Вот не слишком лестные отзывы.

Японская диета 14дн отзывы и результаты

Отзывы: Вика Берестова

Пишу может кому это интересно знать. Японская диета на 13 дней прошла не так быстро, как хотелось. Я всегда была голодная. Похудела всего на 6 кг. Моя растовка 161 см, а вес был 72 кг. Никакие выходы не соблюдала.

Отзывы: Лариса Большакова

Странно, почему в ужинах еды больше, чем в завтраках. Я привыкла к нормальным и плотным завтракам, а тут один сухарь! Так непривычно что пришлось на 4 день сорваться с японской диеты. Жаль, но скинула 2,5 кг.

Как должна проходить японская диета 14дн

Что исключает бессолевая японская диета на 14 дней

Да вы правильно поняли бессолевая говорит сама за себя, соль в первую очередь исключаем. Вместе с ней все

  • сладости,
  • мучное,
  • спиртное.

Проще сказать от меню диеты нельзя отклоняться.

Есть только ту еду, что находится в диете. Дни тоже японская диета запрещает переставлять. В ней похудение рассчитано на ту еду, какую она включает.

Кроме того водный баланс играет не последнюю роль в японской диете. Его надлежит постоянно поддерживать по всей продолжительности.

Японская диета 14дн в среднем рекомендуют выпивать по 2,5 л. посуточно. Для точного расчета воспользуйтесь калькулятором подсчета употребления воды в разделе этого сайта калькуляторы похудения.

С рассчитанной нормой потреблением воды станут исключаться запоры, а заодно удаляться белковые токсины из тела. С учетом этого, первая порция воды должна быть с пробуждением, то есть утречком.

Сразу после приема еды в промежутке дня, тоже не рекомендовано сразу пить. Лучше через небольшой период, примерно 0,5-1 час.Если сильная жажда наступила, то несколько глотков не повредят.

Про завтраки

Японская диета 14дн включает не богатые завтраки. Они состоятся только из черного кофе и черн. сухариков или галет.

Черн. кофе следует подобрать отличного качества, так как оно станет участвовать ежедневно при завтраках. Его можно поменять на зел. чай, это единственное в диете, что можно заменить.

Японская диета на 14 дней таблица разрешенных продуктов

БелкиОвощиФруктыМаслаНапитки
субпродуктызеленькивикунжутноевода
яйцакапуста всяяблокиподсолнеч.томатный сок
мясо любоеморковьлимоноливковоекофе
птицаогурцыгрейпфрутльняноечай
морепродуктыбаклажанылаймкедровоецикорий
рыбакабачкиапельсинрапсовоекефир
сырброкколигрушикукурузноеряженка
брынзазел. салатысливытыквенноемацони

Японская диета 14дн правильный выход

Выход из японской диеты следует проводить плавненько и неторопливо. Наше тело за диетический период отвыкло от разнообразия в рационе.

Чтобы ему не навредить не спешите сразу объедаться и кушать все подряд. Масса еды должна быть по весу аналогична пройденной диете. Поскольку объем нашего желудка уменьшился, то и растягивать его не будем.

По окончанию японская диета 14дн медленно завершается методом добавления каждый день по одной разновидности продукта.

Принимаем еду не спеша и наслаждаемся ее, основательно прожевывая. Помним, что японская диета 14дн со многими отзывами похудевших говорит о тотальном уменьшении веса. Значит и нас ждет стройненькая фигура без тех излишних кг, которые нам так мешают.

Подсчет нормы количества белка в день по весу, полу, возрасту, росту можно на калькуляторе суточного потребления белка.

На завтраки каждого дня черн. кофе с черн. рогаликом.

Обеды в меню японской диеты на 14 днейУжины в меню японской диеты на 14 дней
1 день 2 отвар. яичка, салатик из св. капустки с раст. маслом, сколько душа пожелает. Завершим стаканчиком сока из помидор.Ужин 1 дня японской диеты состоит из 200 гр. рыбы в любом приготовлении, кроме жарки+ салат с капусткой.
2 деньрыба любая, лучше без жарки+ салат из св. овощей.200 гр. отв. красного мяса+салат овощной.
3 деньвзять один баклажан или кабачок прожаренный в масле, хоть сколько.2 яичка крутых+ салатик из капустки.
4 деньсырое яичко+ 3 паровые или отварные морковки с маслом оливы+пятнадцать гр. фермерского сыра.Фрукты, исключив виноград и бананы.
5 день0,5 гр. филешки рыбы+ бокал фреша из помидор.то же
6 день200 гр. куры+салат из сырых овощей (морковка+капуста+зелень + раст. масло).Крутые 2 яичка+салат из св. морковки 200 гр.
7 деньотвар. говядина 200 гр., фруктики 200 гр. не сладкиеКроме фруктового какой угодно из ужинов выше.
8 деньобед и ужин повторяет предшествующий день.Аналогичный предшествующему дню.
9 день200 гр. филе птицы+ салатик из св. овощей.Такой же как 6 день
10 день0,5 рыбы+ бокал томат. сока.Фруктики исключая сладкие.
11 деньяичко в сыром варианте+15 гр. сыра любого+ 3 отв. или тушеных морковки с каплями масла.То же
12 деньодин кабачок припущенный на сковородке +2 яблочка.крутые 2 яичка+говядина отв.+салат из капусты.
13 деньрыба отв. или жареная+ салат из капусты.Отв. красное мясо, как всегда, 200 гр.+ бокал кефира.
14 день2 яичка крутых+ салат из сваренной капусты+ сок помидор.Рыбка 200-250 гр.

Японская диета 14дн отзывы реально похудевших

Отзывы: Вадим Поспелов

Мой вес 122 кг, а рост 178, и мне всего 28 лет. Да, вот я такой толстяк. Не хотел писать отзыв, но так как меня ни кто не видит и не знает, напишу. Я прошел всю японскую диету от начала до конца, потому как стало подкачивать здоровье, и доктора посоветовали худеть.

Я и похудел, боюсь сглазить на 15 кг, правда долго сходил с диеты. В данный момент 2 раза в неделю устраиваю разгрузочные дни и не жру все подряд.

Японская диета 14дн отзывы автора

Друзья! Как вам японская диета на 14дн отзывы о своем похудении на ней пишите в комментариях. Я на ней просидела неделю, на более длительный период как к примеру японская диета 14дн по честному сказать не дотянула. Однако снизила свою массу на четыре кг и очень осталась этим довольна.

Японская диета на 14 дней: меню, рекомендации и отзывы

Японская диета 14 дней – основные правила

Основное и самое важное правило японской диеты – четко следовать плану. Нельзя самостоятельно варьировать рацион и заменять продукты

Японская диета жесткая еще и потому, что не только расписан весь список допустимых продуктов, но и количество приемов пищи, и четкое меню для каждого из них. Если вы решились на эту диету следовать правилам нужно неукоснительно. От этого не только зависит конечный результат, но и состояние вашего здоровья. Поэтому хорошенько подумайте, перед тем как начать, справитесь ли вы и ваш организм с таким режимом.

Ознакомимся с основными правилами японской диеты:

И входить в эту диету и выходить из японской диеты нужно только имея предварительную подготовку. За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладкой, мучной, высококалорийной пищи. Постепенно сокращайте привычный размер порций. По окончании диеты не бросайтесь сразу на любую пищу. Вводите в меню калорийные, соленые, сладкие или пряные продукты понемногу и постепенно

Чтобы организм не испытал ненужный шок.
Во время японской диеты очень важно придерживаться строгого питьевого режима – выпивайте как минимум 1,5 литра чистой воды в день. Это обеспечит выведение продуктов переработки животных белков, лишних солей

Поскольку данная диета запрещает употребление соли, будет большая потеря влаги, чем обычно – ее необходимо компенсировать. Выпивайте натощак, за 30-40 минут до первого приема пищи, 1-2 стакана воды. Делать это можно и после окончания диеты – так вы с утра пробуждаете организм, запускаете пищеварительную систему, способствуете очищению и выведению шлаков.
Полностью исключите соль, сахар и другие специи. Если вы совсем не можете обойтись без соли разрешено использовать минимальное количество данного продукта. Но лучше всего отказаться от нее полностью, по окончании диеты вы поймете, насколько много соли употребляли раньше. А вот касательно сахара и специй запрет жесткий – вместо специй можно использовать немного лимонного сока.
Порции пищи должны быть минимальными, не переедайте (вряд ли вам это удастся, но все же). За время диеты стенки вашего желудка должны сжаться, что обеспечит меньшее чувство голода в дальнейшем и более быструю насыщаемость.
Не смотря на минимальный набор продуктов, диета достаточно сбалансирована. Необходимый белок вы будете получать из яиц, нежирного мяса и рыбы. Из мяса и свежих овощей и фруктов ваш организм будет получать углеводы и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения. Жиров практически не будет, единственный источник – растительное масло высокого качества. Лучше всего использовать оливковое масло холодного отжима, но вы можете выбрать по своему вкусу – льняное, тыквенное и т.д.
Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. Это правило универсально для всех и выполнять его нужно не только на время диеты. Засыпание с полным желудком не только прибавляет лишние килограммы, но и приводит к развитию болезней желудочно-кишечного тракта.

Основные блюда

Какой бы из вариантов японской диеты не выбрали, в любом из них будет традиционный салат из капусты и вареное мясо. Эти блюда можно готовить по-разному. Но следует помнить, что они – часть диеты и процесс приготовления немного отличается от варки обычных блюд.

Приготовление правильного японского салата:

  1. Взять сырую либо немного подваренную капусту (обычную белокочанную или пекинскую).
  2. Тонко нашинковать.
  3. Легко отжать лишнюю влагу.
  4. Заправить подготовленную основу салата оливковым или кунжутным маслом.
  5. Перемешать и дать немного настояться.

Диетическое мясо отварное

  1. Приготовить мясо. Если это курица – снять кожу. Телятину или говядину очистить от пленки.
  2. Тщательно промыть холодной водой.
  3. Положить мясо в кастрюлю, залить очень холодной водой.
  4. После закипания слить воду, промыть мясо и, снова залив водой, поставить на огонь.
  5. Варить до готовности, не добавляя специй.

Совет: для улучшения вкуса во время варки добавить в воду луковицу, небольшую морковь, немного зелени. Многие задаются вопросом, чем заменить говядину в японской диете. Позволительно ввести в меню молодую телятину, более легкую для усвоения, но с тем же химическим составом, что и говядина.

Меню японской диеты на 14 дней с таблицей

Очень важно для достижения эффекта пить очищенную воду. Она должна быть без газов

Жидкость помогает организму расщепить и усвоить необходимые питательные вещества, предотвращая отложение их в жировую ткань. Кроме того, вода наполняет желудок и создает ощущение сытости, соответственно сокращаются объемы пищи.

Предварительно, необходимо закупить продукты, которые сформируют рацион на последующие 2 недели:

  • Рыбное филе – это должна быть морская рыба – 2 кг;
  • Сырые куриные яйца – 2 десятка;
  • Говядина – антрекот – 1 кг;
  • Кефир. Необходимо покупать только свежую продукцию, не стоит ей запасаться;
  • Овощи;
  • Томатный со – 1 литр;
  • Лимоны – 2 шт.;
  • Капуста – 2 качена;
  • Фрукты – 1кг. При этом категорически запрещено употреблять виноград и бананы. Эти фрукты высококалорийные и содержат много глюкозы – сахара;
  • Оливковое масло первого отжима – 0,5 литра. Это очень полезный продукт, который рекомендуется применять и в повседневном рационе;
  • Кофе молотый или в зернах. Продукт должен быть первого сорта – 1 пачка;
  • Зеленый чай натуральный без добавок и ароматизаторов;
  • Морковь – 2–3 кг;
  • Сыр – до 300г.

Собственно это весь список необходимо будет разбить на 14 дней. В нем несколько странно смотрится кофе, ведь многие врачи, диетологи утверждают, что этот популярный напиток вреден. В действительности кофе содержит в своем составе антиоксиданты, которые тонизируют и дают энергетический заряд. Другой вопрос в умеренном, разумном употреблении, ведь если съедать каждый раз банку меда, то проблем со здоровьем не избежать, хотя этот продукт считается полезным. Следующим шагом после покупки необходимых продуктов станет их правильное распределение, составление режима питания. Для этого можно использовать такую таблицу

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Кофе без сахара и молока. Вареные яйца – 2 шт, Вареная капуста с растительным маслом Томатный сок – 1 стакан. Отварная или жареная рыба – 200 гр.
2 Ржаной хлеб – 1 кусочек. Кофе без сахара и молока. Отварная или жареная рыба с растительным маслом и отварной капустой – 200 гр. Отварная говядина – 100 гр.. Кефир – 1 стакан.
3 Ржаной хлеб или пресная галета – 1 кусочек. Кофе без сахара и молока. Овощи, поджаренные на растительном масле. По количеству ограничений нет. Отварная говядина – 200 гр.. Вареные яйца – 2 шт. Капуста сырая с растительным маслом.
4 Морковка с соком лимона – 1 шт. Отварная или жареная рыба – 200 гр.. Томатный сок – 1 стакан. Фрукты любые – 200 гр.
5 Морковка с соком лимона – 1 шт. Отварная или жареная рыба – 200 гр.. Томатный сок – 1 стакан Фрукты любые – 200 гр.
6 Кофе без сахара и молока Отварное куриное филе – 500гр.. Салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом. Морковь – 1 шт.. Вареные яйца – 2 шт.
7 Зеленый чай. Отварная говядина без соли – 200 гр. Отварная или жареная рыба – 200 гр.. Вареные яйца – 2 шт. Морковь с маслом – 1 шт.. Кефир – 1 стакан.
8 Кофе без сахара и молока. Отварное куриное филе – 500 гр.. Салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом. Вареные яйца – 2 шт.. Морковь с маслом – 1 шт.
9 Морковь с лимонным соком – 1 шт. Отварная или жареная рыба – 200 гр. Томатный сок – 1 стакан Фрукты – 200 гр.
10 Кофе без сахара и молока. Сыр – 50 гр. Морковь с оливковым маслом – 3 шт.. Вареное яйцо. Фрукты – 200 гр.
11 Ржаной хлеб – 1 кусочек, Кофе без сахара и молока. Кофе без сахара и молока. Овощи, поджаренные на растительном масле. По количеству ограничений нет. Отварная говядина – 200 гр.. Вареные яйца – 2 шт. Салат из свежей капусты с добавлением оливкового масла.
12 Ржаной хлеб – 1 кусочек, Кофе без сахара и молока. Отварная или жареная рыба – 200 гр, Салат из свежей капусты с добавлением оливкового масла. Отварная говядина – 100 гр.. Кефир – 1 стакан.
13 Кофе без сахара и молока. Вареные яйца – 2 шт, Томатный сок – 1 стакан. Отварная или жареная рыба – 200 гр.
14 Кофе без сахара и молока. Отварная или жареная рыба – 200 гр.. Салат из свежей капусты с добавлением оливкового масла. Отварная говядина – 200 гр.. Кефир – 1 стакан.

Водная диета

Японская водная диета практически ничем не отличается от обычной. Только в данном случае нужно пить не 2, а 3 стакана теплой воды и не перед каждым приемом пищи, а только утром натощак. Затем в течение 45 минут нельзя больше ничего употреблять.

Завтрак может быть обычным, но нужно обойтись без копченостей и полуфабрикатов. Следующий прием пищи должен состояться не раньше, чем через 2 часа.

Преимущество этой диеты состоит в том, что она может продолжаться долго, даже целый месяц. Жестких ограничений нет, питание считается быть обычным, но нужно избегать вредных продуктов — чипсов, сладкой газировки, копченостей и т. д.

Японская диета: 7, 13 или 14 дней прошли, что дальше?

Основная мысль, одолевающая того, кто прошел от начала до конца аскетичную диету — наброситься на еду, как только предписанный срок окончится. Но будьте осторожны, при таком подходе эффект диеты сойдет на ней буквально за несколько дней, потому что натерпевшийся лишений организм примется восстанавливать жировые запасы.

Поэтому вспомните все страдания, которые вам довелось пережить, и достойно выйдите из диеты, увеличивая порции и состав еды постепенно. Особой деликатности требует углеводное голодание, нередко сопутствующее длительному отказу от основного источника доступной энергии. Восполняйте тоску по карбо, умеренно употребляя углеводы с длинной цепочкой (злаки, овощи), и посильно воздерживаясь от «быстрых» углеводных калорий, представленных сладостями, выпечкой, фастфудом. Если хотя бы часть самодисциплины, сопутствовавшей в ходе японской диеты, останется с вами по ее окончании, результат диетических усилий удастся сохранить.

Запрещенные продукты

К запрещенным продуктам относятся:

  • мясо — свинина, баранина, а также всякого рода колбасы.
  • рыба — жирные сорта рыбы, например, скумбрия, семга, сельдь, палтус;
  • жирные молочные продукты, а также молоко и творог;
  • овощи — в основном крахмалистые, картофель, кукуруза;
  • фрукты — сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, манго, хурма;
  • копчености и соления, консервы и любые полуфабрикаты;
  • маринады и соусы;
  • пакетированные соки;
  • газировки;
  • алкоголь;
  • сахар и соль;
  • мучная продукция
  • крупы

Больше о диете, разрешенных и запрещенных продуктах можно узнать в видео:

Как худела я — мой отзыв

Это был 2001 год, я поступила в университет. Только вернулась из спортивного лагеря. Там на дробном питании, фруктах и занятиях бегом скинула 4-5 кило. Тогда я была в потрясающей форме.

Но осенью наступили жуткие холода. Еще горячую воду отключили. Тело стало просить больше тепла. А тепло организм получает только из еды. Пришлось больше налегать на углеводы. И за месяц поправилась прилично.

Посетовала одной одногруппнице о набранных кило. Она предложила вместе посидеть на диете. Причем это был спор – кто дольше продержится. Я согласилась. Меню раздобыла она. Так мы начали вместе худеть.

Тяжело было первые 3 дня, а потом пришло ощущение легкости. За это время сбросила 1,5 кило. Ела 150-200 грамм. Этого хватало, чувства голода не было. В первую неделю пила еще кефир. Так прошло 7 дней. Во вторую неделю моя соперница перестала придерживаться рациона. А я втянулась.

На 2-й неделе кефир заменялся минеральной водой. Стало намного тяжелее. Каллораж ежедневного питания сократился, появилась слабость и недомогание. А ведь у меня были пары в универе. Однажды мне стало так плохо, было полуобморочное состояние.

В диете бесило то, что утром остаешься голодным. А нужно было еще на пары ходить, тренировки через день. Чашку кофе сложно назвать полноценным завтраком.

В итоге спор был выигран, диету выдержала все 14 дней. Сбросила наверно 7 кило. Но получила сильное обострение гастрита. А также было сложно вернуться к обычному питанию. Я могла читать рецепты, готовить еду родным. Но у самой пропал аппетит. Из-за этого сбросила еще 2 кило. Так продолжалось 3 месяца. Стала как-то отстраненно наблюдать за своими действиями. В общем какое-то пофигистское настроение было.

Выручил хороший врач-гастроэнтеролог, она вывела меня из этого состояния. С тех пор не могу вообще сидеть на какой-либо диете. А от вареной капусты с яйцом меня тошнит

Меню на 14 дней: 1 неделя

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
  • обед: мелко нарубленная белокочанная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца, 1 стакан томатного сока.
  • ужин: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы.

ВТОРНИК

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
  • обед: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы, отварная брокколи с 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • ужин: 100 грамм филе говядины, запеченного в духовке, 1 стакан кефира.

СРЕДА

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
  • обед: 2 средних кабачка, запеченных в духовке, можно с добавлением оливкового масла.
  • ужин: 200 грамм филе говядины, запеченного в фольге, мелко нашинкованная и заправленная оливковым маслом капуста, 2 отварных яйца.

ЧЕТВЕРГ

  • завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубчиками чеснока, с добавлением сока лимона.
  • обед: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы, 1 стакан томатного сока.
  • ужин: 200 грамм фруктов.

ПЯТНИЦА

  • завтрак: натертая на терке отварная свёкла с добавлением оливкового масла.
  • обед: 200 грамм отварной курицы, 1 стакан томатного сока.
  • ужин: 200 грамм фруктов.

СУББОТА

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
  • обед: 300 грамм филе индейки, запеченного в фольге. Салат из капусты и морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла.
  • ужин: 2 отварных яйца, 2 свежих огурца.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • завтрак: чашка чая без сахара;
  • обед: 200 грамм запеченного в духовке филе говядины, 2 свежих помидора;
  • ужин: один из вышеперечисленных вариантов на свое усмотрение.

Японская диета на 14 дней

Базисом для 14-дневного варианта японской диеты также послужила 7-дневное меню, правда, с некоторыми нюансами. Главное отличие от предыдущих двух вариантов в том, что в первую неделю надо строго придерживаться 7-дневного меню, а вторую неделю питаться по той же программе, но в противоположном порядке. Это значит, что рацион восьмого дня будет соответствовать рациону последнего дня 7-дневки, на девятый день – меню 6-го дня, на десятый – меню 5 дня… И по этому принципу продолжать до конца второй недели. В результате последний 14 день диеты завершать рационом первого дня 7-дневной версии «японки».

Начиная с 8 дня диетического питания, в организме активизируется процесс детоксикации, а благодаря бессолевому принципу питания на межклеточном уровне выводится лишняя жидкость, полностью избавляя от отеков

Важно, что именно на второй неделе диеты организм привыкает к новой скорости обмена веществ. Благодаря этому даже после перехода на обычное питание (обычное – это не значит снова кушать тазиками на сон грядущий, но и жить в режиме «голод» также не надо) организм не будет набирать вес, наоборот – жиры будут сжигаться так же быстро, как и во время диеты

Продлится этот чудесный эффект около 2 лет. Но при условии, что диета была выдержана правильно. Те, кто уже успел испытать на себе работу «японки», утверждают, что на протяжении года после завершения диеты вес продолжает корректироваться в сторону уменьшения. Если повторить «японку» еще раз (но не ранее, чем через полгода после первого курса), то за год практически без усилий реально избавиться от 20 кг лишнего веса.

Какая оптимальная продолжительность японской диеты: 7, 13 или 14 дней?

У японской диеты есть несколько вариаций: 7-дневная, 13- и 14-дневная. Некоторые сидят на ней 2-3 дня, а некоторые целый месяц (что делать нельзя!).

Интересно: оригинальный вариант японской диеты рассчитан на 13 дней, так как у жителей страны восходящего солнца это число считается счастливым

Придерживаться последовательности приема пищи по времени и употребления стандартного объема порции – очень важно для японцев. Поэтому если разрешается скушать на обед 15 грамм сыра, то это небольшой кусочек и ни грамма больше!

Но так как мы живем не в Японии и не особо верим в магию чисел (тем более, что для нас цифра «13» является наоборот несчастливой), то будем придерживаться классического варианта японской диеты на 14 дней. Меньше находится на ней нет смысла – ты не добьешься хороших результатов. Больше – можешь нанести вред здоровью, так как «японка» содержит серьезные ограничения по продуктам и полностью исключает соль. По той же причине повторять курс можно не чаще, чем 2 раза в год.

Но даже за такой, казалось бы, небольшой период времени подобный график питания может оказать вредное влияние на здоровье. Из-за практически полного отсутствия в меню углеводов могут возникнуть боли в голове, озноб, слабость. Если ты почувствовала любые симптомы недомогания, то лучше сразу отказаться от диеты и выбрать другой рацион питания.

Меню японской диеты на каждый день

Ниже приведем меню питания японской диеты в виде удобной таблицы, которого нужно строго придерживаться строго 14 дней. Но не забудь, что нельзя замещать продукты во время диеты и пропускать или менять местами дни. В общем, разрешается только строгое и неукоснительное следование прописанному меню. Иначе результативность курса рискует оказаться нулевой.

Таблица меню первой недели
Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-й день черный кофе или чай (1 чашка) 2 яйца сваренных вкрутую, салат из капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока кусочек жареной или запеченной рыбы (150-200 г)
Вторник 2-й день кофе заварной (1 чашка) и ржаной сухарик запеченное или пожаренное филе рыбы, капустный салат с заправкой из оливкового масла кусочек отваренной говядины, кефир (1 чашка)
Среда 3-й день кофе натуральный (1 чашка), сухарик 1 жареный кабачок или цукини в растительном масле 2 вареных яйца, 150 г говядины, салат из капусты с растительным маслом
Четверг 4-й день кофе молотый, натуральный (1 чашка) 1 сырое яйцо, з тертых моркови с растительным маслом 2 любых фрукта кроме бананов и винограда
Пятница 5-й день одна свежая морковь, натертая и заправленная соком лимона запеченная или обжаренная рыба, томатный сок (1 чашка) фрукты
Суббота 6-й день кофе натуральный (1 чашка) филе курицы отваренное, капустный или морковный салат отваренные вкрутую яйца (2 шт.), 1 тертая морковь с растительным маслом
Воскресенье 7-й день зеленый или черный чай (1 чашка) кусочек отваренной говядины (200 г), фрукт (не слишком сладкий) на твой выбор; просмотри меню ужинов недели и подбери любой вариант, который тебе нравится, кроме среды

Начиная с 8-го дня, меню японской диеты примерно повторяет график 1-й недели диеты. Для удобства ты можешь распечатать меню на каждую неделю и повесить на видное место.

Таблица меню второй недели
Завтрак Обед Ужин
Понедельник 8-й день черный кофе отваренное куриное филе, капустно-морковный салат с заправкой из оливкового масла кусочек отваренной говядины (200 г), 1 тертая морковь с растительным маслом
Вторник 9-й день тертая сырая морковь с лимонным соком запеченное или жаренное филе рыбы, чашка томатного сока 2 фрукта
Среда 10-й день кофе натуральный (1 чашка) 1 яйцо сырое и вареная морковь (3 шт.), слегка взбрызнутая оливковым маслом, 15 г сыра 2 любых фрукта кроме бананов и винограда
Четверг 11-й день кофе (1 чашка) 1 большой цукини или кабачок, обжаренный в оливковом масле отваренные вкрутую яйца (2 шт.), отваренный кусочек говядины (150 г), капустный салат с заправкой из оливкового масла
Пятница 12-й день черный кофе, сухарик запеченная рыба (около 200 г), овощной салат с растительным маслом 100 г отварной говядины, 1 чашка кефира
Суббота 13-й день кофе натуральный (1 чашка) отваренные вкрутую яйца (2 шт.), капустный или морковный салат с растительным маслом, томатный сок запеченная или жареная рыба
Воскресенье 14-й день (можно исключить) зеленый чай (1 чашка) кусочек отваренной говядины (150-200 г), не слишком сладкие фрукты на твой выбор; просмотри меню ужинов недели и подбери любой вариант, который тебе нравится, кроме среды

Суть японской диеты

Соблюдая диету в течение 7-13-14 дней можно достичь быстрого эффекта, поскольку японская бессолевая диета не предусматривает определенного баланса и учета белков, жиров и углеводов.

Меню японской диеты для похудения составляют из продуктов с минимальным содержанием калорий, углеводов и без соли, приправ, сахара и сладких кондитерских изделий, а также любого алкоголя, поэтому диета считается строгой. Это способствует быстрому расщеплению жира в жировой прослойке, так как организм оказывается в стрессовой ситуации и вынужден сжигать собственные жиры и калории.

Суть японской диеты в большом потреблении белка. Однако белок в большом количестве нагружает почки, что приводит к слабости, упадку сил, головным болям, привкусу и неприятному запаху ацетона из полости рта. Составители ставили перед собой цель — изменить обменные процессы в организме человека для максимального сохранения эффекта от похудения (3-10 кг) сроком не менее 2-3 лет.

Влияние японской диеты на метаболические параметры у мужчин среднего возраста: пилотное исследование

J Тромб атеросклероза. 1 апреля 2017 г .; 24(4): 393–401.

, 1 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 2 , 2 и 3

Чизуко Маруяма

1 Кафедра продуктов питания и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Рена Накано

1 , Факультет питания и питания Доктор гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Мицуха Сима

1 Факультет пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Асуми Мэй

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Yuri Shijo

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Эри Накамура

1 Кафедра продуктов питания и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Юуна Окабе

1 Кафедра кафедры пищевых продуктов и питания, факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Sunmi Park

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Норико Камеяма

1 Факультет пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Сатоми Хираи

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Япония Женский университет, Токио, Япония

Мамору Наканиши

2 Biomarker Science Co.Ltd., Центр медицинских исследований Луи Пастера, Киото, Япония

Кагехиро Учида

2 Biomarker Science Co. Ltd., Центр медицинских исследований Луи Пастера, Киото, Япония

Хироши Нишияма

5 Институт Технологии, Отдел исследований и разработок, Kewpie Corporation, Токио, Япония

1 Департамент пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

2 Biomarker Science Co.Ltd., Центр медицинских исследований Луи Пастера, Киото, Япония

3 Технологический институт, отдел исследований и разработок, Kewpie Corporation, Токио, Япония

Автор, ответственный за переписку. Адрес для переписки: Чизуко Маруяма, Департамент пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, 2-8-1 Mejirodai, Bunkyoku, Tokyo, 112-8681, Japan E-mail: [email protected]

Поступила в редакцию 12 июня 2016 г.; Принято 19 июля 2016 г.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Цель : Мы провели экспериментальное исследование для выяснения влияния образовательной программы по питанию Японской диеты на метаболические факторы риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего возраста, которые воспитывались в вестернизированной диетической среде современной Япония.

Методы : Тридцать три мужчины в возрасте 30–49 лет посетили курс обучения питанию, чтобы узнать о продуктах питания и рекомендуемых объемах, включающих японскую диету (больше рыбы, соевых бобов и соевых продуктов, овощей, морских водорослей, грибов). нерафинированные злаки и меньше животного жира, жирное мясо и птица, сладости, десерты и закуски, а также алкогольные напитки), и им рекомендовали придерживаться японской диеты в течение 6 недель.Были измерены антропометрические и биохимические параметры, и велись 3-дневные взвешенные диетические записи до и после вмешательства.

Результаты : Девяносто один процент участников продемонстрировали улучшение более чем одного сердечно-сосудистого фактора риска через 6 недель. Масса тела, холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в сыворотке крови, концентрации модифицированных малоновым диальдегидом (МДА)-ЛПНП и триглицеридов значительно снизились, в то время как холестерин липопротеинов высокой плотности не изменился.Потребление рыбы, сои, водорослей, грибов и коньяка в сумме удвоилось, а потребление зеленых и желтых овощей также увеличилось по сравнению с исходным уровнем. При этом потребление рафинированных злаков, мяса и птицы, сладостей, десертов и закусок, а также маргарина и шортенинга снизилось. Общее потребление энергии, липидов, насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот снизилось, в то время как потребление полиненасыщенных жирных кислот омега-3, пищевых волокон, бета-каротина, витаминов D и К, калия и магния увеличилось без изменений в потреблении натрия.

Выводы : Предполагается, что японская диета снижает факторы риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний у японских мужчин среднего возраста.

Регистрационный номер клинического исследования: UMIN000020639.

Ключевые слова: Японская диета, соя, рыба, морские водоросли, МДА-ЛПНП

См. редакционный том. 24: 388–389

Введение

Первичная профилактика рисков сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, дислипидемия, гипертензия и нарушение толерантности к глюкозе (диабет), является актуальной глобальной проблемой.Привычное употребление традиционной японской диеты в 1960-х и 1970-х годах было признано средством защиты от сердечно-сосудистых заболеваний, как показано в исследовании семи стран 1–4) . Характерные черты этой диеты включали потребление большего количества рыбы и других морепродуктов и сои, а также меньшего количества мяса животных, птицы и молочных продуктов, чем в западных странах, что приводило к низкому потреблению энергии, насыщенных жирных кислот (НЖК) и холестерина при высоком уровне потребления. потребление пищевых волокон.Впоследствии доказательства эффективности более высокого потребления рыбы и растительной пищи были вновь подтверждены, а преимущества снижения потребления рафинированных углеводов и животных жиров для профилактики ишемической болезни сердца были отмечены в японских когортных исследованиях, проведенных в последние два десятилетия 20 годов. й век 5, 6) . Так, Японское общество атеросклероза рекомендовало так называемую Японскую диету для профилактики атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний в своих рекомендациях 7) .

Однако образ жизни и социальная среда японцев, включая семейную динамику, заметно изменились с вестернизацией и диверсификацией за последние четыре десятилетия 8, 9) , что затрудняет приготовление повседневных блюд в соответствии с концепцией японской диеты. На самом деле, потребление мяса животных увеличилось, а потребление рыбы и растительной пищи неуклонно снижалось. Поэтому срочно необходима простая и надежная образовательная программа, призванная сделать питание по японской диете привычкой на всю жизнь.

Средиземноморский и диетический подход к остановке артериальной гипертензии (DASH) Схемы питания рекомендуются в Руководстве по питанию в качестве эффективного средства снижения возникновения и смертности от хронических заболеваний, связанных с питанием, с многочисленными исследованиями, подтверждающими этот подход 10) . В настоящее время необходимо провести проспективное исследование, чтобы предоставить подтверждающие доказательства и мотивировать внедрение японской диеты в качестве терапевтического антиатерогенного режима питания.

Цель

Мы провели пилотное исследование с одной группой, чтобы получить предварительные данные о влиянии образовательной программы японской диеты на диету и о практических проблемах разработки рандомизированного клинического испытания этой диеты.Мы стремились прояснить влияние японской диеты на факторы риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин в возрасте 30–49 лет, которые выросли в высокозападной диетической среде современной Японии.

Методы

Дизайн исследования и субъекты

Период исследования составлял 6 недель в дизайне с одной группой. Размер выборки рассчитывали по формуле А’Херна 11) . Чтобы японская диета считалась эффективным средством для лечения метаболических нарушений, мы ожидали, что показатель успеха составит не менее 90%.Уровень успеха 70% или менее был принят за отсутствие улучшения атеросклеротических параметров. С 0,05 для альфа и 0,20 для бета-ошибки было рассчитано 28 участников, необходимых для оценки того, была ли доля участников с успешным результатом вмешательства ниже < 70% или > 90%. Необходимый размер выборки составил 33 субъекта с учетом возможного отсева.

Участники набирались по электронной почте и с помощью постеров. Критерии включения: мужской пол, возраст от 30 до 49 лет, индекс массы тела (ИМТ) более 22 кг/м 2 и отсутствие курения.Поскольку концентрация холестерина в сыворотке зависит от фазы менструального цикла, женщины были исключены. Участники были исключены, если заболевание было обнаружено при их последнем медицинском осмотре и лечилось лекарствами. Также были исключены потребители пищевых добавок или продуктов здорового питания. После подробного разъяснения программы 34 испытуемых согласились на участие.

Настоящее исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Хельсинкской декларации, и все процедуры были одобрены комитетом по этике Японского женского университета (No.209). Письменное информированное согласие было получено от всех испытуемых до участия. Регистрационный номер клинического исследования — UMIN000020639.

Программа вмешательства

Участники посетили одночасовую образовательную сессию, посвященную факторам риска ишемической болезни сердца и стратегиям профилактического образа жизни, уделяя особое внимание простым способам употребления продуктов, классифицированных как составляющие японской диеты. Групповая рабочая сессия включала 1) расчет идеальной массы тела и сравнение этого значения с текущей массой тела испытуемых, 2) расчет потребления энергии и питательных веществ на основе типичных блюд, потребляемых обычно, и сравнение результатов с рекомендуемым потреблением питательных веществ, 3) изучение продуктов питания. и рекомендуемые объемы, включающие японскую диету (больше рыбы, соевых бобов и соевых продуктов, овощей, морских водорослей, грибов, коньяка и нерафинированных злаков, меньше животных жиров, жирного мяса и птицы, сладостей, десертов и закусок, алкогольных напитков), и 4) расчет количества потребляемой энергии и питательных веществ, полученных из выбранных участниками блюд для японской диеты, и сравнение этих значений с рекомендуемым потреблением питательных веществ.Затем участников попросили поставить цели и разработать планы действий, направленные на изменение их диетического поведения. Каждый участник должен был записывать свои личные цели и планы действий на листе самоконтроля. Затем им было предложено вести ежедневный учет массы тела и производительности с точки зрения потребления продуктов, составляющих японскую диету, в течение 6 недель. Записи должны были быть отправлены по электронной почте инструктору через 2 и 4 недели, после чего каждый участник получил индивидуальные рекомендации по электронной почте.Испытуемых проинструктировали поддерживать их обычную физическую активность в течение периода исследования.

Измерения

Антропометрические измерения и забор крови натощак проводились в первый день и через 6 недель утром после 12-часового голодания. Измерялись рост, вес и окружность талии испытуемых. ИМТ рассчитывали как вес (кг)/рост (м) 2 . Окружность талии определяли рулеткой в ​​фазе позднего выдоха в положении стоя.Артериальное давление измеряли автоматическим манометром в положении сидя. Образцы плазмы и сыворотки были получены и хранились при -80 ° C до проведения анализа и измерения концентрации следующим образом: глюкоза плазмы (метод гексокиназы УФ), инсулин сыворотки (метод хемилюминесцентного иммуноферментного анализа (CLEIA)), общий холестерин сыворотки (холестеролдегидрогеназа УФ). метод), липопротеины низкой плотности (ЛПНП)-холестерин и липопротеины высокой плотности (ЛПВП)-холестерин (прямой метод), малондиальдегид модифицированный (МДА)-ЛПНП (метод твердофазного иммуноферментного анализа), концентрация триглицеридов (ТГ) (ферментативный метод) , аспартатаминотрансфераза, аланинаминотрансфераза и γ -глутамилтрансфераза (метод, соответствующий требованиям Японского общества клинической химии) в лаборатории SRL Inc., Токио, Япония, и лептин и адипонектин (метод твердофазного иммуноферментного анализа) в лаборатории Biomarker Science Co. Ltd., Киото, Япония. Оценка модели гомеостаза (HOMA-IR) для резистентности к инсулину была рассчитана как глюкоза плазмы (мг/дл) × инсулин (ИРИ) ( µ ЕД/мл) ÷ 405.

Сбор данных о диете

записи велись на исходном уровне и в конце 6-недельного периода исследования, а затем собирались после подтверждения в ходе интервью с обученным сотрудником.Участникам было предложено представить фотографии блюд и маркировку пищевых продуктов, которые они съели. Потребление питательных веществ рассчитывали с использованием программного обеспечения Excel-Eiyokun Ver.6 (Kenpaku-sha Co., Ltd., Токио, Япония). Объем потребляемых пищевых продуктов был объединен в группы пищевых продуктов на основе Стандартной таблицы состава пищевых продуктов в Японии 2010 г. (Японское агентство по науке и технологиям). Алкогольные напитки были суммированы как общее потребление этанола. Участники ответили на вопросник, в котором основное внимание уделялось их мотивации и способности придерживаться японской диеты.

Статистический анализ

Статистический анализ был выполнен с использованием SPSS для Windows (версия 16.0J; SPSS Japan, Inc.). Все значения представлены как средние значения со стандартными отклонениями. Статистическую значимость различий в значениях, полученных исходно и через 6 недель, оценивали с помощью непараметрического критерия Вилкоксона для парных рангов со знаком. Корреляционный анализ Спирмена был проведен для выявления корреляций между антропометрическими, биохимическими параметрами и параметрами питательных веществ. p < 0,05 рассматривалось как указание на статистически значимое различие.

Результаты

Один из 34 зарегистрированных участников был госпитализирован из-за острого заболевания и был вынужден бросить учебу. Таким образом, эту программу прошли 33 японца.

Значения массы тела, ИМТ и окружности талии снизились на 1,3 ± 1,9 кг, 0,4 ± 0,6 и 2,1 ± 2,4 см соответственно при снижении концентрации лептина в сыворотке крови. Концентрации холестерина ЛПНП, МДА-ЛПНП и ТГ в сыворотке значительно снизились, в то время как уровень холестерина ЛПВП не изменился.Среднее снижение сывороточного холестерина ЛПНП и МДА-ЛПНП составило 7,9% и 18,3% соответственно (). Изменения массы тела коррелировали с изменениями концентраций лептина ( r = 0,823, p < 0,001), холестерина ЛПНП ( r = 0,526, p = 0,002), инсулина ( 4 r 2 = , p = 0,032) и HOMA-IR ( r = 0,372, p = 0,033). Изменения МДА-ЛПНП коррелировали только с изменениями ЛПНП-холестерина ( r = 0.460, p = 0,007), среди исследованных биохимических показателей. Было шесть участников с уровнем холестерина ЛПНП выше 140 мг/дл на исходном уровне, у половины из которых уровень холестерина ЛПНП снизился на 25 %. Были отмечены тенденции к снижению концентрации глюкозы в плазме и концентрации инсулина в сыворотке, которые были связаны с более низким уровнем HOMA-IR.

Таблица 1.

Таблица 1.

антропометрические переменные, кровяное давление и биохимические параметры параметров на базовом уровне и после 6-недельного вмешательства

после 6 недели P
Масса тела (кг) 75.2 ± 10.2 73,9 ± 9.9 <0.001 <0.001 <0,001
Индекс массы тела 25,3 ± 3,4 24,8 ± 3,2 <0.001
Окружность талии (см) 88,3 ± 9,1 86,2 ± 8.5 <0.001 <0.001
Систолическое кровяное давление (ММГГ) 130-13 125 ± 9 0,004
Диастолическое кровяное давление (ММГГ) 84 ± 10 81 ± 8 0.036
Общий холестерин (мг / дл) 198 ± 28 192 ± 31 0.207 0.207
LDL-холестерин (MG / DL) 126 ± 26 116 ± 25 0,038
MDA-LDL (U / L) 142 ± 39 116 ± 29 <0.001 <0.001
HDL-холестерин (мг / дл) 53 ± 9 52 ± 10 0,726
Триглицериды (мг/дл) 112 ± 51 108 ± 105 0.041
глюкоза (мг / дл) 105 ± 16 101 ± 12 0,056 0,056 0,0562 Инсулин ( μ U / мл) 6,8 ± 4,0 5,8 ± 3,7 0,091
HOMA-IR 1.8 ± 1.2 1.5 ± 1,1 0.075
аспартат амино трансфер (U / L) 22 ± 6 23 ± 6 0.205
Аланин аминотрансфераза (ЕД/л) 26 ± 15 28 ± 17 0.257
γ -Glutamyl Transferricase (U / L) 36 ± 19 39 35 ± 29 0.147 0.147
5,1 ± 4,9 4,0 ± 3,5 0.012
Adiponectin ( μ г / мл) 2,7 ± 1,1 2,6 ± 1,0 2,6-10 0,330

Все участники имели по крайней мере один фактор риска сердечно-сосудистого вещества на базовом уровне. Эта пилотная образовательная программа, посвященная японской диете, показала значительную эффективность — 90 человек.9 процентов участников продемонстрировали улучшение параметров факторов сердечно-сосудистого риска в пределах референтных диапазонов через 6 недель ().

Таблица 2.

Таблица 2.

Номера участников с базовыми сердечно-сосудистыми факторами риска и демонстрация улучшений после 6 недель

90 мм рт
Коэффициент риска на базе Улучшены для контроля (%) §
Минимум один фактор сердечно-сосудистого риска 33 30 (90.9)
Масса массы тела ≧ 25 12 4 (33,3) (33,3)
Окружность талии ≧ 85 см 20 11 (55,0)
Систолическое кровяное давление ≧ 130 MMHG 14 7 7 (50.0)
15 8 (53,3) (53.3)
LDL-холестерин ≧ 140 мг / дтл 6 3 (50.0)
HDL-холестерин <40 мг / DL 3 (66,7)
6 5 (83.3)
Глюкоза ≧ 100 мг / дл 24 24 (41,7)
INSULIN ≧ 15 μ U / мл 3 2 (66.7)
Homa-IR> 1.6 16 10 (62.5)

В исходном состоянии участники потребляли 49,0 г рыбы и 39,8 г соевых бобов и соевых продуктов, что в объеме составляло лишь две трети от суммы потребления мяса и птицы, которая составила 134,3 г. Общее потребление овощей, включая овощной сок, составило всего 262 г, а сумма потребления морских водорослей, грибов и коньяка составила 24,7 г. В конце периода вмешательства потребление рекомендуемых продуктов, таких как рыба, соя и сумма водорослей, грибов и конжака, удвоилось, а также увеличилось потребление зеленых и желтых овощей по сравнению с исходным уровнем.Между тем, потребление рафинированных злаков, мяса и птицы, сладостей, десертов и закусок, а также маргарина и шортенинга, которых участникам советовали избегать, снизилось. Таким образом, общий объем потребляемой пищи не изменился ().

Таблица 3.

.

Общий объем продуктов питания § 1364.1 ± 294,7 1431,3 ± 351,6 0,416 неочищенные злаки 32,2 ± 42,4 58,5 ± 85,0 0,136 Очищенные зерновые 384,0 ± 183,1 291,1 ± 141,3 0,007 70262 Картофель и другие крахмалы 36,7-26,1 36,7-261 32,5 ± 36,6 0,374 0,374 Сладости, десерты и закуски 78,3 ± 60,3 36.3 ± 47,1 0,001 напитки с сахаром 124,5 ± 194,4 67,8 ± 117,2 0,106 Рыба 49,0 ± 35,1 98,0 ± 58,0 <0,001 Моллюск , креветки, креветки, краб, кальмар, осьминоги, рыбные яйца и висообразования 15,1 ± 19,2 21,0 ± 25,9 0,281 0.281 Соевые бобы и другие соевые продукты 39,8 ± 41.3 86,5 ± 66,4 <0,001 Молоко и другие молочные продукты 99,6 ± 112,0 69,1 ± 66,3 0,193 Мясо и птица 134,3 ± 52,3 95,4 ± 73,0 0,011 Яйца 46,3 ± 29,4 41,7 ± 42,3 0,268 животных жиров 2,3 ± 3,0 1,9 ± 3,3 0,264 масла растительные 32.6 ± 13,1 28,1 ± 13,7 0,118 маргарин и сокращения 0,9 ± 2,5 0,2 ± 0,6 0,048 Гайки 3,6 ± 5,4 2,2 ± 2,6 0,531 Общая овощи 247,6-10278 247,6 ± 103,7 303,1- 107,2 0,030 0,030 Зеленые и желтые овощи 91,0 ± 56,3 116,3 ± 67,5 0.015 Другие овощи 156,6 ± 64,6 186,8 ± 76,6 0,136 Овощной сок 14,3 ± 43,8 84,7 ± 169,0 0,013 Фрукты 51,1 ± 60,3 48.8 ± 69,1 0.411 0.411 Фруктовый сок 29,1 ± 51,8 25,5-80277 25,5 ± 83,2 0,746 Водоросли, грибы, грибы и Konjac 24.7 ± 22,0 58,2 ± 51,0 0,002 Водоросли 9,6 ± 9,2 33,4 ± 34,0 <0,001 Грибы 12,6 ± 15,6 16,7 ± 24,6 0,369 Konjac 2,6 ± 6,0 8,0 8,1-28.4 0,733 Алкогольные напитки §§ 20,6 ± 18.3 19,4 ± 34.5 0,230

Снижение потребления липидов и углеводов приводит к снижению потребления энергии. Изменения в потреблении энергии коррелировали с изменениями концентрации инсулина ( r = 0,564, p = 0,001), глюкозы ( r = 0,441, p = 0,010), HOMA-IR ( r

2 = 0,010). , p = 0,001), триглицерид ( r = 0,385, p = 0,027) и массу тела ( r = 0,349, p = 0.046), но не коррелировало с изменениями концентрации ЛПНП-холестерина или МДА-ЛПНП.

Среднее (минимальное, максимальное) потребление энергии, полученное из липидов и НЖК, составляло 31,4 (23,7, 42,9) % и 8,8 (5,61, 15,0) % на исходном уровне и снизилось до 30,6 (18,4, 44,9) % и до 7,8 (3,6, 14,2) % соответственно по окончании исследования. Потребление мононенасыщенных жирных кислот также снизилось, в то время как потребление n-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) увеличилось с 3,10 (1,36, 5,13) г до 3,72 (1,29, 7,13) г.30) г. Увеличилось потребление пищевых волокон, в основном за счет потребления нерастворимых пищевых волокон. Было обнаружено, что потребление бета-каротина, витамина D и витамина К увеличилось. Потребление калия и магния увеличилось, в то время как потребление натрия не изменилось во время вмешательства ().

Таблица 4.

Таблица 4.

Возможности энергии и питательных веществ на базовом уровне и конец 6-недельного вмешательства

0,005 +0,313 ± 7047
6 недель 6 недель P
Energy (Kcal) 2526 ± 464 2150 ± 510 0.002
Липид (G) 87,4 ± 16.3 73,4 ± 23.8
(% E) (% E) 31,4 ± 4,7 30,6 ± 5,9 0,013
SFA (G ) 24,59 ± 7,17 18,87 ± 8,95 0,003
(% Е) 8,80 ± 2,10 7,80 ± 2,60 0,005
MUFA (г) 32,58 ± 6,93 27.01 ± 9.52 0.008
n-3PUFA (g) 3.10 ± 1.01 3.72 ± 1.48 0.036
n-6PUFA (g) 15.13 ± 3.10 13.76 ± 3.59 0.067
PUFA/SFA 0.80 0.30 1.10 0.40 0.001
Cholesterol (mg) 453 ± 140 429 ± 249 0.357
Carbohydrate (g) 298.1 ± 67.5 243,3 ± 63,5 <0.001 <0,001 (% E) 47,1 ± 6.4 46,0 ± 10.2 <0,001
Всего диетического волокна (G) 15,4 ± 4,2 18.9 ± 6.5 0.006 0,006
Растворимые диетические волокна (G) 3,9 ± 1,5 4,3 ± 1,7 0,155 0,155
Нерастворимое пищевое волокно (G) 10.8 ± 2.9 13.0 ± 4,5 0.013
Белок (G) 89,2 ± 14,8 92,3 ± 24,8 0.675
(% E) 14,3 ± 2,4 17,2 ± 2,5 0,623
Тиамин (мг) 3,99 ± 15,32 1,30 ± 0,57 0,437
рибофлавин (мг) 1,69 ± 0,69 1,69 ± 0,66 0,893
Ниацин эквиваленты (мгНЭ) 42.0 ± 7.4 40277 45.0 ± 13.6 0.313
Панттиновая кислота (мг) 7.81 ± 2.61 8.11 ± 2.83 0.503
Аскорбиновая кислота (мг) 113 ± 49 127 127 ± 56
β-каротина эквиваленты § ( μ г) 4116 ± 2692 6019 <0,001
α-токоферол ( мг) 12.8 ± 16.7 10.7 ± 3.5 10.7 ± 3.5 0.367
Витамин Д ( μ г) 6,9 ± 4,9 13,4 ± 7.8 <0 0,001
Витамин К ( μ г) 253 ± сто семь 389 ± в 200 <0,001
Натрий (мг) 4831 ± 976 4924 ± 1 243 0,458
Калий (мг) 3006 ± 583 3415 ± 944 0.017
Кальций (мг) 556 ± 204 606 ± 169 0.081
3 319 ± 76 376 ± 101 0,000

трети участников были сидячими работниками, а 27 % жили в одиночестве. Те, кто готовил себе ежедневную еду самостоятельно и кто-то из членов семьи готовил еду, составили 21 % и 79 % участников соответственно. В конце вмешательства у 85 % участников сложилось хорошее впечатление о соблюдении японской диеты.Участники считали ежедневное потребление рыбы, соевых бобов и соевых продуктов, а также других овощей легким, в то время как употребление зеленых и желтых овощей, а также суммы водорослей, грибов и конжака считалось умеренно легким. Однако употребление неочищенных злаков считалось затруднительным. Жирное мясо было признано легкой пищей, которой следует особенно избегать. Факторы, затрудняющие внедрение японской диеты, включали ограничения в личных навыках и социальной среде, такой как доступность продуктов питания и приемов пищи ().

Таблица 5.

Таблица 5.

Уверенность в Японии Диета, переживаемая участниками в конце интервенции

(84.8)

(%)
Действие Японии
Очень хорошо 7 7 (21,2) (21.2)
Хорошо 21 (63.6)
Случайная провал 5 (15.2)
полный провал 0 (0,0)
Практическое применение
ежедневно потребление
рыбы 25 (75,8)
Соевые и соевые продукты 26 26 (78,8)
Зеленые и желтые овощи 23 (69.7)
Другие овощи 32 (97.0)
морские водоросли, грибы, Konjak 22 (66,7)
неочищенные зерновые 15 (45,5)
избегание
жирного мяса 28 (84.8)
Алкоголь 16 16 (48.5)
Сладости, десерты и закуски 20 (60.6)
Причина сложности реализации IINA II DIE
Увелищиеся Стороны с западными или китайскими блюдами 14 (42.4)
Беспокойные для подготовки 10 (30.3)
Отсутствие любимых продуктов питания 9 9 (27.2)
Несколько ресторанов 7 (21.2)
Отсутствие поддерживающего члена семьи 7 (21.2)
Дорогие 7 7 (21,2) (21.2) (21.2)
Не нравится Пищевая еда 0 (0,0)

Обсуждение

Расход мяса в количестве, превышающих сумму рыбы и сои было подтверждено, что участники подвергаются высокому потреблению НЖК. Потребление пищи и питательных веществ на исходном уровне было по существу эквивалентно результатам последнего отчета Национального исследования здоровья и питания в Японии 12) .Мы обнаружили, что уровни общего потребления липидов и НЖК за последние 25 лет стали все более вестернизированными, и в настоящее время уровни достигли пика, соответствующего группе субъектов с самым высоким квинтильным потреблением в течение базового периода когортного исследования, проведенного в 1980-х годах 13) . Нехватка рыбы и овощей также была признана серьезной проблемой для молодого поколения 12) , и аналогичные результаты были получены у участников нашего текущего исследования.

Наша 1-часовая образовательная сессия, включающая групповую работу и последующие советы по электронной почте, основанные на самоконтроле участников, помогла изменить их рацион питания, способствуя успешному внедрению японской диеты.6-недельное исследование, направленное на внедрение изменений в ежедневное потребление пищи, привело к значительному снижению массы тела, ИМТ, артериального давления, сывороточного холестерина ЛПНП, МДА-ЛПНП, ТГ и гликемических маркеров. Те, у кого наблюдалось улучшение некоторых метаболических нарушений в ответ на потребление японской диеты, составили 90,9% участников. Таким образом, данная программа была признана эффективной.

Для снижения массы тела рекомендуются низкокалорийные диеты 14, 15) . Японская диета снижает потребление калорий без изменения общего объема потребляемой пищи.Типичные растительные продукты, представленные в японской диете, — это соевые бобы, морские водоросли, грибы и конжак. В частности, в Японии традиционно потреблялись морские водоросли, грибы и конжак, все из которых являются продуктами с очень низкой калорийностью. Эти продукты также являются основными источниками пищевых волокон. Потребление этих растительных продуктов способствует снижению плотности энергии и, таким образом, может быть полезным для повышения чувства сытости и стимулирования выведения липидов и углеводов через кишечник. Кроме того, замена мяса рыбой и/или продуктами на основе сои снижает потребление НЖК и увеличивает потребление ПНЖК n-3 и n-6, что, возможно, способствует повышенному термогенезу, вызванному диетой 16) .Таким образом, было продемонстрировано, что японская диета полезна для похудения.

Примечательно, что сывороточный уровень холестерина ЛПНП и МДА-ЛПНП снизился на 7,9 % и 18,3 % соответственно за 6 недель. Было показано, что потребление НЖК сильно коррелирует с концентрацией холестерина в крови 17) , а замена потребления НЖК потреблением ПНЖК было связано со снижением уровня холестерина ЛПНП 18) . Мы не обнаружили корреляции между изменениями концентрации холестерина ЛПНП и изменениями потребления НЖК или ПНЖК.Снижение потребления НЖК было небольшим, но статистически значимым, поскольку участникам этой программы не давали указаний ограничивать количество пищи в ежедневном приеме пищи. Хорошо известно, что соевый белок и вязкая клетчатка оказывают положительное влияние на снижение уровня холестерина в сыворотке крови, а эффект растительных диет на снижение уровня холестерина ЛПНП также подчеркивался 19, 20) . Увеличение потребления соевых бобов и продуктов, богатых клетчаткой, таких как морские водоросли, грибы и конжак, а также овощей также может способствовать снижению концентрации холестерина в сыворотке крови.Наши результаты показывают, что отдельные питательные вещества или продукты могут не иметь заметного эффекта, в то время как общее потребление пищи, характерное для схемы японской диеты, может эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП в сыворотке крови с уменьшением МДА-ЛПНП.

Увеличение потребления зеленых и желтых овощей и овощных соков увеличило потребление бета-каротина и магния в этом исследовании. Сообщается, что потребление фруктов и овощей значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в Японии 21) .Сообщалось, что потребление фруктов и овощей, а также соответствующих питательных веществ, таких как бета-каротин и магний, независимо связано со снижением уровня окисленного ЛПНП 22, 23) , а для бета-адренорецепторов наблюдалась значительная обратная связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями. -каротин и магний 24) . Благоприятные изменения MDA-LDL в основном являются результатом уменьшения количества частиц LDL. Кроме того, японская диета может обеспечить изобилие полезных антиоксидантов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить влияние антиоксидантных компонентов, полученных из японской диеты, на уровень окислительного стресса.

Высокое потребление соли связано с повышением артериального давления и значительно повышает риск инсульта и общих сердечно-сосудистых заболеваний 25) . Диета, включающая умеренное ограничение соли при увеличении потребления калия, может предотвратить или контролировать гипертензию и снизить сердечно-сосудистые заболевания и смертность 26, 27) . Участники этого исследования продемонстрировали снижение артериального давления при увеличении потребления калия, полученного в результате рекомендованного высокого потребления овощей и морских водорослей.

Это исследование имеет ограничения. Во-первых, поскольку дизайн исследования был одногрупповым, невозможно было продемонстрировать фактическое влияние на изменения оцениваемых параметров. Мы заметили, что потребление энергии значительно снизилось у участников, придерживающихся японской диеты. Однако различные факторы, такие как физическая активность, климат и влияние средств массовой информации на восприятие общественностью здоровой пищи и приемов пищи, могли повлиять на потребление пищи. Более того, поскольку участники посещали эту образовательную программу по собственной воле, у них были достаточные стимулы для улучшения своего рациона питания, стремясь к более здоровому потреблению, так что при интерпретации результатов этого исследования следует учитывать проблему систематической ошибки выборки.Высококачественные доказательства влияния японской диеты на метаболические параметры должны быть получены из рандомизированных контролируемых испытаний с большим числом участников. Во-вторых, изменения концентрации липидов в сыворотке крови у участников с гиперлипидемией были минимальными, поэтому для обнаружения значительного воздействия на людей с факторами риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний требуется дальнейшее исследование на более крупной когорте. В-третьих, продолжительность исследования составила 6 недель, как и в предыдущих исследованиях. Таким образом, эффекты и практическое применение привычного приема японской диеты должны быть подтверждены в течение более длительного периода.Наши результаты предоставляют полезную информацию для разработки рандомизированного контролируемого исследования эффектов японской диеты. Если бы участников можно было убедить потреблять нерафинированные злаки, богатые вязкой клетчаткой, и избегать еды вне дома и/или улучшить свои навыки в выборе и приготовлении здоровой пищи, эти изменения способствовали бы получению более эффективных результатов с точки зрения метаболических параметров в ответ на внедрение привычное использование японской диеты.

Заключение

Японская диета была предложена в качестве полезного режима питания с точки зрения снижения массы тела и улучшения метаболических нарушений у мужчин среднего возраста, выросших в западной диетической среде современной Японии.Срочно необходима простая и надежная образовательная программа, направленная на то, чтобы соблюдение японской диеты стало привычкой на всю жизнь.

Благодарность

Мы благодарны доктору Хиромасе Шидзё и доктору Аяко Маруяме за помощь в сборе крови.

COI

Первый автор получил грант от PPD Japan.

№ по каталогу

1) Кейс А., Менотти А., Карвонен М.Дж., Араванис С., Блэкберн Х., Бузина Р., Джорджевич Б.С., Донтас А.С., Фиданца Ф., Киз М.Х., Кромхаут Д., Неделькович С., Пунсар С., Секкаречча Ф., Тошима Х.: Диета и 15- ежегодная смертность в семи странах исследования.Am J Epidemiol, 1986; 24: 903-915 [PubMed] [Google Scholar]2) Кромхаут Д., Киз А., Араванис С., Бузина Р., Фиданца Ф., Джампаоли С., Янсен А., Менотти А., Неделькович С., Пеккаринен М., Симич Б.С., Тошима Х. Модели потребления продуктов питания в 1960-х годах в семи странах. Ам Дж. Клин Нутр, 1989; 49: 889-894 [PubMed] [Google Scholar]3) Кромхаут Д., Менотти А., Блумберг Б., Араванис С., Блэкберн Х., Бузина Р., Донтас А.С., Фиданца Ф., Джампаоли С., Янсен А., Карвонен М., Катан М., Ниссинен А., Неделькович С., Пеккаринен Дж., Пеккаринен М., Пунсар А. , Rasanen L, Simic B, Toshima H: Диетические насыщенные и транс-жирные кислоты и холестерин и 25-летняя смертность от ишемической болезни сердца: исследование семи стран.Прев Мед, 1995; 24: 308-315 [PubMed] [Google Scholar]4) Менотти А., Кромхаут Д., Блэкберн Х., Фиданца Ф., Бузина Р., Ниссинен А.: Исследовательская группа по исследованию семи стран: Модели потребления пищи и 25-летняя смертность от ишемической болезни сердца: межкультурные корреляции в исследовании семи стран. Исследовательская группа по изучению семи стран. Eur J Epidemiol, 1999; 15: 507-515 [PubMed] [Google Scholar]5) Тада Н., Маруяма С., Коба С., Танака Х., Биру С., Терамото Т., Сасаки Дж.: Японский диетический образ жизни и сердечно-сосудистые заболевания.Дж. Тромб Атеросклера, 2011 г.; 18: 723-374 [PubMed] [Google Scholar]6) Симадзу Т., Курияма С., Ходзава А., Омори К., Сато Ю., Накая Н., Нишино Ю., Цубоно Ю., Цудзи И.: Режим питания и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Японии: проспективное когортное исследование. Международный журнал «Эпидемиол», 2007 г.; 36: 600-609 [PubMed] [Google Scholar]7) Терамото Т., Сасаки Дж., Исибаси С., Биро С., Дайда Х., Дохи С., Эгуса Г., Хиро Т., Хиробе К., Иида М., Кихара С., Киношита М., Маруяма С., Охта Т., Окамура Т., Ямасита С., Йокоде М. , Yokote K: Лечение A) модификация образа жизни: краткое изложение рекомендаций Японского общества атеросклероза (JAS) по диагностике и профилактике атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний в Японии — версия 2012 года.Дж. Тромб Атеросклера, 2013 г.; 20: 835-849 [PubMed] [Google Scholar]9) Кумагаи Ф.: Сорок лет перемен в семье в Японии: в обществе наблюдается старение населения и снижение рождаемости. Журнал сравнительных семейных исследований, лето 2010 г.; 41: 581-610 [Google Scholar]10) Экель Р.Х., Якичич Дж.М., Ард Дж.Д., де Хесус Дж.М., Хьюстон Миллер Н., Хаббард В.С., Ли И.М., Лихтенштейн А.Х., Лориа К.М., Миллен Б.Е., Нонас К.А., Сакс Ф.М., Смит С.К., младший, Светкей Л.П., Вадден Т.А., Яновский SZ, Целевая группа Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям: руководство AHA/ACC 2013 г. по управлению образом жизни для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям.J Am Coll Cardiol, 2014; 63: 2960-2984 [PubMed] [Google Scholar]11) A’Hern RP: Таблицы размера выборки для точных одноступенчатых конструкций фазы II. Статист, Мед. 2001 г.; 20: 859-866 [PubMed] [Google Scholar]13) Ямагиши К., Исо Х., Яцуя Х., Танабэ Н., Дате С., Кикучи С., Ямамото А., Инаба Й., Тамакоши А., Исследовательская группа JACC: Потребление насыщенных жирных кислот с пищей и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Японии: Совместное когортное исследование Японии для исследования риска рака (JACC). Ам Дж. Клин Нутр, 2010 г.; 92: 759-765 [PubMed] [Google Scholar]14) Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL: Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований в США.Ам Дж. Клин Нутр, 2001 г.; 74: 579-584 [PubMed] [Google Scholar]15) Йоханссон К., Неовиус М., Хеммингссон Э.: Снижение потребления энергии может привести к снижению массы тела. Влияние препаратов против ожирения, диеты и физических упражнений на сохранение веса после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты: систематический обзор метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ам Дж. Клин Нутр, 2014 г.; 99: 14-23 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]16) Takeuchi H, Matsuo T, Tokuyama K, Shimomura Y, Suzuki M: Термогенез, вызванный диетой, ниже у крыс, которых кормили свиным жиром, чем у тех, кто получал диету с сафлоровым маслом с высоким содержанием олеиновой кислоты, диету с сафлоровым маслом или диету с льняным маслом.Дж. Нутр, 1995 г.; 125: 920-925 [PubMed] [Google Scholar]17) Гранди С.М., Денке М.А. Влияние диеты на липиды и липопротеины сыворотки. Дж. Липид Рез., 1990; 31: 1149-1172 [PubMed] [Google Scholar]18) Hodson L, Skeaff CM, Chisholm WA: Влияние замены насыщенных жиров в рационе полиненасыщенными или мононенасыщенными жирами на липиды плазмы у свободно живущих молодых людей. Евр Дж Клин Нутр, 2001; 55: 908-915 [PubMed] [Google Scholar]19) Gardner CD, Coulston A, Chatterjee L, Rigby A, Spiller G, Farquhar JW: Влияние растительной диеты на липиды плазмы у взрослых с гиперхолестеринемией: рандомизированное исследование.Энн Интерн Мед, 2005; 142: 725-733 [PubMed] [Google Scholar]20) Малхотра А., Шафик Н., Арора А., Сингх М., Кумар Р., Малхотра С.: Диетические вмешательства (растительные стеролы, станолы, омега-3 жирные кислоты, соевый белок и пищевые волокна) при семейной гиперхолестеринемии. Кокрановская система базы данных, ред., 2014 г. 10; 6: CD001918 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]21) Окуда Н., Миура К., Окаяма А., Окамура Т., Эбботт Р.Д., Ниши Н., Фудзиёси А., Кита Й., Накамура Й., Миягава Н., Хаякава Т., Окубо Т., Киёхара Й., Уэсима Х., Исследовательская группа NIPPON DATA80: Фрукты и овощи потребление и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Японии: 24-летнее наблюдение за исследованием NIPPON DATA80.Eur J Clin Nutr, 2015; 69: 482-488 [PubMed] [Google Scholar]22) Cocate PG, Natali AJ, Oliveira Ad, Longo GZ, Alfenas Rde C, Peluzio Mdo C, Santos EC, Buthers JM, Oliveira LL, Hermsdorff HH: потребление фруктов и овощей и связанных с ними питательных веществ связано с маркерами окислительного стресса у мужчин среднего возраста. . Питание, 2014; 30: 660-665 [PubMed] [Google Scholar]23) Esfahani A, Wong JM, Truan J, Villa CR, Mirrahimi A, Srichaikul K, Kendall CW: Воздействие на здоровье смешанных концентратов фруктов и овощей: систематический обзор клинических вмешательств.J Am Coll Nutr, 2011; 30: 285-294 [PubMed] [Google Scholar]24) Такер К.Л., Халлфриш Дж., Цяо Н., Мюллер Д., Андрес Р., Флег Дж.Л., Балтимор Продольное исследование старения: сочетание высокого потребления фруктов и овощей и низкого потребления насыщенных жиров лучше защищает от смертности у стареющих мужчин, чем каждый из них по отдельности: Балтиморское продольное исследование старения. Дж. Нутр, 2005 г.; 135: 556-561 [PubMed] [Google Scholar]25) Андо К., Каваразаки Х., Миура К., Мацуура Х., Ватанабэ Ю., Ёсита К., Кавамура М., Кусака М., Кай Х., Цучихаси Т., Кавано Ю.: [Научное заявление] Отчет Комитета по снижению потребления соли Японского общества гипертонии ( 1) Роль соли при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.Гипертенс Рез, 2013; 36: 1009-1019 [PubMed] [Google Scholar]26) Умесава М., Исо Х., Дата С., Ямамото А., Тойошима Х., Ватанабэ Й., Кикучи С., Коидзуми А., Кондо Т., Инаба Й., Танабэ Н., Тамакоши А., Исследовательская группа JACC: Взаимосвязь между потреблением натрия и калия с пищей и смертностью от сердечно-сосудистые заболевания: Японское совместное когортное исследование по оценке рисков рака. Ам Дж. Клин Нутр, 2008 г.; 88: 195-202 [PubMed] [Google Scholar]27) Аарон К.Дж., Сандерс П.В.: Роль потребления пищевой соли и калия в сердечно-сосудистых заболеваниях и здоровье: обзор доказательств.Mayo Clin Proc, 2013; 88: 987-995 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3 совета для здоровья, которым я научился в Японии и которые помогли мне сбросить 18 килограммов

Вы когда-нибудь задумывались, как японские женщины могут есть разнообразную пищу, не заниматься интенсивными физическими упражнениями и при этом выглядеть стройными? Я поделюсь с вами тремя концепциями, которые я изучил в Японии и которые помогли мне сбросить 18 килограммов (40 фунтов), наслаждаясь едой.

Япония — не лучшее место для посещения, если вы стесняетесь своего тела или хотите похудеть.Я помню первые несколько дней, которые я провел, обустраиваясь в своей токийской квартире. Высота дверей была невысокой, коридоры узкими, а я была на голову выше толпы японок, которые шли передо мной по пути к вокзалу.

Я уже стеснялся своего размера и сидел на бесчисленных диетах в США до приезда в Японию. Я перепробовал все: от подсчета калорий до употребления большого количества салатов, от наблюдения за фигурой и упражнений по 1-2 часа в день, но мне не удавалось заставить свой вес сдвинуться с места.

была ли какая-то секретная информация о здоровом питании и физических упражнениях, которую знали японские женщины, но I отсутствовала?

Я также чувствовала себя ужасно исключенной в Токио, когда зашла в розничные магазины только для того, чтобы обнаружить, что в каждом магазине продается одежда только «свободного размера» (один размер подходит всем). Казалось, что единственными модными вещами, которые я могла выбрать, были украшения и обувь, и я начала мигрировать в международные магазины, такие как Zara и H&M, в поисках вещей, которые могла бы носить.

Я на фруктовом киоске в Японии.

Почему японки такие стройные?

Я не мог понять, почему японские женщины такие стройные, несмотря на то, что ели все то, чего мне говорили избегать, когда я хочу похудеть. Лапша, рис, полдник с другом — японцы, похоже, знали, как есть всего понемногу без последствий.

Я также не видел ни одной японки, которая шла бы в спандексе с двухлитровой бутылкой воды под мышкой.Они, казалось, прекрасно поддерживали свои стройные тела, гуляя по городу и занимаясь йогой, вместо того, чтобы ходить в спортзал и выполнять высокоинтенсивные тренировки, как я привык видеть, что женщины делают в США.

Это заставило меня задуматься: была ли какая-то секретная информация о здоровом питании и физических упражнениях, которую знали японские женщины, но I отсутствовала? Было ли неправильно то, что я узнал в США о похудении?

Я не знал как они смогли это сделать, но я знал, что хочу того же, что и они: иметь возможность есть разнообразную пищу, меньше заниматься спортом и не беспокоиться о своем весе.И после некоторых тщательных наблюдений и практики я обнаружил три вещи, которые оказались именно тем, что мне было нужно, и что помогло мне похудеть, соблюдая сбалансированную диету и продолжая есть шоколад или сладости.

1. Приспособьте свое тело к климату

Одна из концепций сохранения здоровья, которая пришла мне в голову, когда я приехала в Японию, заключалась в том, чтобы держать свое тело в тепле. Я не мог понять, почему это был один из первых советов, которые я услышал, когда казалось, что изучение соотношения белков и углеводов более целесообразно.

Одэн: традиционная осенняя и зимняя еда в Японии.

В США люди тратят много времени на плотность питательных веществ, но не уделяют особого внимания тому, как готовится пища или как она влияет на наше кровообращение. Вы обязательно найдете много людей в западных странах, пытающихся стать здоровыми, употребляя в пищу сырые продукты, салаты и соки из-за их питательной ценности, но по сравнению с этим в Японии их обычно не едят.

Вместо этого японцы готовят большую часть своих блюд и добавляют в них такие ароматизаторы, как имбирь или мисо, которые помогают пищеварению и кровообращению.Они также придерживаются сезонных овощей не только для пикового вкуса, но и для того, чтобы наш организм акклиматизировался к нашему климату.

Я не мог понять, почему японские женщины были такими стройными, несмотря на то, что ели все то, чего мне говорили избегать, когда я хочу похудеть

Хотя сырые продукты могут быть более питательными, они также могут быть намного труднее переваривать наш организм, и по целостным стандартам считается, что они охлаждают организм.И самое главное не то, сколько питательных веществ вы потребляете, а то, сколько питательных веществ вы поглощаете .

Таким образом, убедитесь, что ваша пища легко переваривается, и что у вас есть хорошая циркуляция и тепло, что важно для баланса тела. Когда у вас есть сырые продукты, идеально есть их в жаркие летние месяцы, когда нашему телу нужно остыть в жару.

2. Уход за телом так же важен для баланса тела

В японской культуре принято регулярно принимать ванну вместо душа.Но чего вы, возможно, не знаете, так это того, что принятие ванны может помочь вам похудеть.

В Японии женщины обычно принимают «полуванну», когда вы наполняете ванну чуть ниже уровня груди и погружаетесь в воду температурой 38–42 градуса примерно на 20 минут.

Как оказалось, принятие ванны может помочь вашему телу сжечь столько же калорий, сколько получасовая прогулка. Он может снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и улучшить качество сна — все это отлично помогает для потери веса и баланса тела.

Следите за тем, чтобы ваша пища легко переваривалась и чтобы у вас было хорошее кровообращение и тепло, что важно для баланса тела

Согласно исследованиям, посвященным приему ванн для пассивного обогрева, таких результатов можно добиться, повысив температуру тела на один градус Цельсия. Таким образом, в то время как японцы рекомендуют 38-42 градуса в качестве идеального диапазона для ванны, вы будете пожинать плоды, если установите температуру в ванне не менее 37 градусов.

3.Тяжелые упражнения не обязательно помогут вам похудеть, но легкие упражнения могут

В течение первых нескольких месяцев после переезда в Токио мой вес начал уходить естественным путем, и я был очень сбит с толку, потому что не тренировался так много, как в США.

Вместо того, чтобы ходить в спортзал почти каждый день в течение 1-2 часов, выполняя интенсивные, вызывающие потоотделение тренировки и поднимая тяжести, я постоянно ходил пешком только по делам.

Я не мог понять, как работая меньше, можно получить больше результатов, которых я искал, пока не узнал, что физический стресс на вашем теле может повлиять на тип энергии, которую ваше тело предпочитает использовать.

Когда вы подвергаете свое тело стрессу, выполняя очень интенсивные тренировки, ваше тело использует энергию, полученную во время последнего приема пищи. Мало того, после того, как вы закончили интенсивную тренировку, ваше тело хочет быстро восполнить энергию, поэтому вы, вероятно, почувствуете голод после тяжелой тренировки, а также захотите больше сахара, чем после успокаивающей тренировки.

Никогда не думал, что простая ходьба, растяжка и йога могут сделать мое тело стройнее. Я думаю, что распространено мнение, что если вы хотите похудеть, вам нужно прикладывать больше усилий к тренировкам, чтобы получить больше вознаграждения.Но вместо этого выполнение успокаивающих упражнений, которые уменьшают стресс, может заставить ваше тело использовать жир, который находится на вашем теле, в качестве топлива вместо вашего последнего приема пищи. Это означает больше результатов с меньшими усилиями.

Попробуйте

Несмотря на то, что у всех нас есть доступ к большому количеству медицинской информации, то, как мы интерпретируем эту информацию и действуем в соответствии с ней, влияет на результаты. И японцы действительно это поняли: если вы хотите перенять их умение наслаждаться едой и при этом оставаться стройным, то начните с включения в свой рацион сезонных овощей, регулярно принимайте горячую ванну и выбирайте упражнения, которые вызывают у вас стресс. меньше.Вы будете удивлены результатами!


Эта статья была первоначально опубликована в 2017 г. и отредактирована 17 июня 2020 г. 



7 вещей, которые я усвоил из японской еды на пути к похудению на 25 кг

Я перепробовал все диеты на свете, и мои привычки в еде были ужасны. Я ела много фаст-фуда, и когда я готовила, дела шли не намного лучше. Я знал, что нужно что-то изменить, и тогда изменение нашло меня. Другой режиссер хотел снять документальный фильм о пользе японского образа жизни для здоровья — он вырос в Японии и знал, насколько отличается их культура питания.

Итак, я отправился в Японию (см. путешествие Крейга в Моя японская диета в конце этой статьи или в SBS On Demand). Это изменило мою жизнь. После возвращения из Японии я похудел на 25 килограммов и теперь большую часть еды готовлю сам. У меня появился вкус к еде, о которой я никогда не слышал, и я пью много зеленого чая.

Снова на работе легче и здоровее: Крейг на съемках «Красного Рождества» после возвращения из Японии.

Итак, какие уроки я извлек из поездки в Японию?

1.Традиционный не всегда означает здоровый

Мне повезло, что я встретился с диетологом перед поездкой в ​​Японию, потому что там так много всего вкусного. Лапша, блюда с карри, темпура и вкусные окономияки полезны для здоровья, если их есть раз в несколько дней, но я из тех парней, которые хотят есть эти блюда при каждом приеме пищи. Изучение того, что предпочтение отдается зелени, белку и углеводам (именно в таком порядке), было равносильно тому, чтобы сделать японское питание здоровым.

2.Не ешьте как сумоист…

Я спросил всемирно известного борца сумо Конисики Ясокити, как борцы сумо стали такими большими, думая, что он ответит, что это из-за того, что они едят много жареной пищи. Но я был удивлен, узнав, что они в основном едят отвар, рисовое блюдо в виде супа. Разница в том, что они встают рано, тренируются шесть часов натощак, затем съедают пару больших тарелок отвара и засыпают. Отвар может быть очень полезным, но я также узнал, что важно контролировать порции.

3.Традиционное питание предлагает структуру и границы

Я похудел на двадцать пять килограммов, питаясь традиционным образом, и хотя Япония считается одной из самых здоровых наций на земле, я думаю, что самым большим фактором, способствующим этому, было комплексное меню.

Многонациональный образ жизни позволяет мне есть худшее, что есть в каждой стране, и в рамках этого я часто взвешиваю негативные продукты. Например, раньше я думал, что шашлык не так вреден, как пицца, поэтому если есть кебаб вместо пиццы, значит, я становлюсь «здоровее».

Но в рамках традиционных привычек в еде я не могу сделать такой «обманный» выбор. Если я пойду в итальянский ресторан, то обнаружу, что салат полезнее, чем пицца, и, вероятно, я бы выбрал именно его (в отличие от того, чтобы пройтись по соседству и купить «более здоровую» тайскую лапшу).

Во время своей поездки в Японию Крейг ел все палочками, чтобы не спешить.

4. Практика делает совершенным

Мне посчастливилось научиться готовить тамагояки у японки, которая жила в пригороде и ежедневно готовила его для своей семьи.Она была невероятно смущена своим блюдом, которое казалось мне почти идеальным. Судя по всему, повара-суши тратят пять лет на совершенствование блюда, которое включает в себя медленное обжаривание тонких слоев яйца. Я делаю его раз в неделю, и похоже, что кто-то уронил омлет.

5. Мне повезло, я люблю натто

Я не ученый, но в моей ДНК должно быть что-то такое, что позволяет мне переносить лакомство из ферментированных бобов. Я знаю, люди говорят, что он пахнет как запах ног, смешанный с растворителем для краски, и имеет консистенцию соплей, но когда я ем его, он на вкус как дижонская горчица поверх бобов каннеллини.Я ем его на завтрак каждый день, и он мне очень нравится. Я еще не встречал другого австралийца, который делал бы то же самое, и, казалось, половина Японии тоже не выдержала бы этого.

6. Конняку ужасно странный

Еще один продукт, который я включил в свой рацион, — причудливые серые желейные плиты, известные как конняку. Его получают путем измельчения части растения коньяк, из которого вырастает большой красивый темно-бордовый цветок. Получившийся гель твердый, и в Америке погибло несколько человек, которые относились к нему как к желатину.Я варю его в рыбном соусе и нарезаю красивой формы.

7. Я стал любителем зеленого чая

Большая часть Японии питается сенча (зеленым чаем), который очень похож на черный чай, только не такой увядший или раскисленный. Хороший способ думать об этом — «девственный» чай. Множество диетологов утверждают, что это суперпродукт, полный полезных свойств для здоровья, но я в основном использую зеленый чай в качестве ежедневного источника кофеина. Он легче кофе, не нуждается в молочных продуктах и ​​идеально подходит для большинства блюд.У меня также есть смеси, смешанные с сухофруктами, которые при смешивании со льдом делают отличный напиток после ужина.

Присоединяйтесь к Крейгу в его поездке в Японию в программе «Моя японская диета», которая транслируется сейчас на SBS On Demand или смотрите здесь:

Поддержание потери веса в течение 2 лет после 6-месячного рандомизированного контролируемого исследования, в котором сравнивалась образовательная и групповая поддержка взрослых японцев — полный текст — факты об ожирении, 2014 г., том. 7, No. 6

Цель: Наше предыдущее исследование, 6-месячное рандомизированное контролируемое исследование, продемонстрировало, что групповая поддержка способствует снижению веса по сравнению с вмешательством только в области образования.Целью данного исследования было изучение поддержания потери веса в течение 2 лет. Методы: Первоначально 188 взрослых японцев с избыточным весом в возрасте 40-65 лет были случайным образом разделены на 3 группы: контрольную, только образовательную или групповую поддержку. После 6-месячного вмешательства 125 участников только образовательной и групповой групп поддержки наблюдались в течение 2 лет. Первичным результатом было количество потерянного веса. Участники были ретроспективно сгруппированы в квартили процента потери веса для вторичного анализа. Результаты: В конце наблюдения количество потерянного веса в группе только обучения и групповой поддержке было одинаковым (3,3 кг). Вторичный анализ с использованием данных тех, кто завершил исследование (n = 100), показал, что участники в самом высоком квартиле процентной потери веса значительно увеличили количество шагов и физическую активность от умеренной до высокой по сравнению с самым низким квартилем. Никаких существенных различий в потреблении энергии между четырьмя группами не наблюдалось. Заключение: Эффект групповой поддержки исчезает в течение 2 лет. Повышение физической активности может быть решающим фактором для успешного поддержания потери веса.

© 2014 S. Karger GmbH, Фрайбург

Введение

Избыточная масса тела является серьезной проблемой общественного здравоохранения. Во всем мире средний ИМТ увеличился с 1980 года [1]. В период с 1980 по 2008 год у жителей Японии был более низкий ИМТ, чем у жителей других стран с высоким уровнем дохода; средний ИМТ мужчин увеличился с 22.от 1 до 23,5 кг/м 2 и у женщин от 21,3 до 23,3 кг/м 2 [1]. Ожирение связано с высокой смертностью [2] и высокой заболеваемостью раком [3], сердечно-сосудистыми заболеваниями [4], ишемической болезнью сердца [5,6] и диабетом [6]. С апреля 2008 г. в Японии регулярно проводится общенациональная программа медицинского скрининга и вмешательства, специально нацеленная на метаболический синдром [7]; однако статистика ожирения не улучшилась [8].

Лечение ожирения и поддержание потери веса являются сложной задачей.Предыдущие исследования изучали краткосрочные и долгосрочные эффекты различных поведенческих вмешательств по снижению веса. Хотя как диета [9], так и физические упражнения [10] важны для более эффективного снижения веса, диетические вмешательства имеют приоритет над физическими упражнениями из-за их большего эффекта на краткосрочную потерю веса [11]. Мета-анализ изменений ИМТ после фаз похудения показал, что примерно 0,02-0,03 кг/м 2 веса, потерянного за месяц, восстанавливается [9]. Для достижения успешного поддержания потери веса было разработано несколько программ поддержания веса [12,13].

В предыдущем 6-месячном рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ) мы сосредоточились на предоставлении учебных материалов (например, учебников, тетрадей и шагомера) и внедрении групповой поддержки в качестве эффективных отдельных компонентов программы по снижению веса [14]. Вес, потерянный за 6 месяцев в группе только обучения, составил 4,7 кг (95% доверительный интервал (ДИ) 3,7–5,7 кг) и был значительно больше, чем в контрольной группе (2,9 кг; 95% ДИ 1,9–3,9 кг). , которому была предоставлена ​​только одна мотивационная лекция.Потеря веса в группе групповой поддержки составила 7,7 кг (95% ДИ 6,7-8,8 кг) и была значительно больше, чем в контрольной и обучающей группах. РКИ представило доказательства того, что как образовательные материалы, так и групповая поддержка являются эффективными компонентами программы по снижению веса. Однако после периода вмешательства не наблюдалось поддержания потери веса.

Таким образом, в настоящем исследовании мы провели 2-летнее неинтервенционное наблюдательное наблюдение и ежегодные последующие измерения для участников только образовательных и групповых групп поддержки.Из соображений этики мы предоставили контрольной группе групповую поддержку после 6-месячного периода вмешательства и не включали их в последующие измерения. Некоторое увеличение веса может быть неизбежным из-за отсутствия программ поддержания веса. Однако недавнее исследование продемонстрировало эффективность мотивационного интервьюирования через 12 месяцев после вмешательства [15]. Если превосходство групповой поддержки сохраняется на этапе обслуживания, это может быть важным подходом как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Однако, если такое превосходство не наблюдается, программа поддержания веса может быть необходима для поддержания эффекта групповой поддержки; таким образом, можно изучить факторы, ответственные за успешное поддержание потери веса. Поэтому в этом исследовании мы провели 2-летнее последующее исследование после завершения 6-месячного периода вмешательства, чтобы изучить и сравнить влияние групповой поддержки и обучения только на поддержание потери веса.

Материалы и методы

Дизайн исследования и участники

Метод рандомизированного исследования был описан ранее [14,16], и протокол был зарегистрирован в Реестре клинических испытаний Медицинской информационной сети университетской больницы (UMIN000001259).Вкратце, мы провели 30-месячное РКИ, включающее 6-месячное вмешательство в период с апреля по октябрь 2009 г. и 2-летнее последующее невмешательство, которое продолжалось до октября 2011 г.; исследование проводилось в больнице общего профиля Мито Киодо в Ибараки, Япония. На этапе вмешательства участники были случайным образом распределены в одну из следующих 3 групп: контрольная, только образовательная или групповая поддержка. Принимая во внимание связанную с вмешательством разницу между группами в 2,5 ± 4,0 кг в количестве веса, потерянного в конце 6 месяцев, двустороннее значение альфа равно 0.0167 (с поправкой Бонферрони для апостериорных тестов), мощность 80% и средний коэффициент отсева 10%, требуемый размер выборки оценивается в более чем 60 участников в каждой группе (всего 180 участников). Соответственно, в настоящем исследовании приняли участие 188 взрослых (145 женщин и 43 мужчины).

После завершения фазы вмешательства участники групп только для обучения и группы поддержки проходили ежегодные последующие измерения в течение 2-летнего периода наблюдения.Из соображений этики мы предоставили групповую поддержку участникам контрольной группы после 6-месячного периода вмешательства и не включали их в последующие измерения. Наконец, 125 взрослых с избыточным весом (92 женщины и 33 мужчины) из образовательной и групповой групп поддержки (62 и 63 взрослых соответственно) подверглись последующему наблюдению. Предполагая двустороннее альфа-значение 0,05, количество участников этого исследования дало 93% мощности для выявления групповой разницы в 2,5 ± 4,0 кг в количестве потерянного веса в конце 2-летнего наблюдения.Денежных компенсаций и подарков участники не получили. Протокол был одобрен этическим комитетом больницы общего профиля Мито Киодо и Институциональным наблюдательным советом Университета Цукуба.

Участников набирали по объявлениям в газетах. Критерии приемлемости для участников включали возраст 40-65 лет, ИМТ 25-40 кг/м 2 и наличие по крайней мере одного из следующих компонентов, участвующих в диагностике метаболического синдрома, согласно японскому исследованию. критерии [17]: i) окружность талии ≥ 85 см у мужчин или ≥ 90 см у женщин, ii) систолическое артериальное давление ≥ 130 мм рт.ст., iii) диастолическое артериальное давление ≥ 85 мм рт.ст., iv) уровень триглицеридов ≥ 150 мг/дл (1.70 ммоль/л), v) уровень холестерина липопротеинов высокой плотности < 40 мг/дл (1,04 ммоль/л) и vi) уровень глюкозы в плазме натощак ≥ 110 мг/дл (6,11 ммоль/л). Диапазоны возраста и ИМТ были основаны на цели активной поддержки в японской национальной программе вмешательства, специально направленной на метаболический синдром [7]. Критерии неприемлемости включали текущую или планируемую беременность, ишемическую болезнь сердца или инсульт в анамнезе, а также медикаментозное лечение диабета, чтобы избежать потенциального влияния на изменение веса [9].Чтобы избежать волнового эффекта на потерю веса [18], участники, чьи совместно проживающие члены семьи участвовали в этом исследовании, также считались неприемлемыми.

Вмешательства

После проведения исходных измерений, в ходе которых участников оценивали на соответствие требованиям, все участники посетили 2-часовую групповую одиночную мотивационную лекцию, которую провел исследователь (YN). Лекция состояла из введения японской национальной программы скрининга и вмешательства, проводимой с апреля 2008 г., которая специально нацелена на метаболический синдром [7], комбинированные сердечно-сосудистые факторы риска и исход [19] и целевое значение для улучшения метаболического синдрома [20]. ].Участники также получили типичные инструкции по контролю веса по диете, физическим упражнениям и изменению поведения. Рекомендации включали диету с ограничением калорий в 1200 и 1600 ккал/день для женщин и мужчин соответственно [20, 21, 22] и минимум 1000 ккал в неделю повышенной физической активности [23]. Всем участникам было предложено самостоятельно контролировать свою массу тела каждый день.

После мотивационной лекции участники были случайным образом распределены в одну из 3 групп с использованием простых процедур рандомизации с использованием компьютеризированных случайных чисел.Данные о распределении были созданы исследователем (MO), который не контактировал с участниками или другими сотрудниками, и данные хранились в центральном безопасном месте до завершения мотивационной лекции.

На 1-й неделе участники групповых и групповых групп поддержки посетили двухчасовое групповое занятие, на котором им были предоставлены учебные материалы, такие как учебники и тетради, содержащие информацию о ежедневном питании и другие вопросы, связанные с образом жизни.Содержание учебников и тетрадей было основано на предшествующей работе исследователей [20,24]. Диетическая программа была основана на методе четырех групп продуктов [14,25]. Участникам группы поддержки, предназначенной только для обучения, и групповой поддержки было предложено изменить свою диету в соответствии с информацией, содержащейся в предоставленных учебниках, и им было предложено записывать массу своего тела, состав пищи и ежедневный подсчет шагов в предоставленном блокноте. Шагомер (FB-720; Tanita, Токио, Япония) также был предоставлен, чтобы мотивировать участников увеличить свою физическую активность [26].

Участники групповой группы поддержки посещали групповые двухчасовые занятия на 2-й, 4-й, 6-й, 10-й, 14-й, 18-й и 22-й неделях. предикторы изменения веса [9]. В настоящем исследовании в начальной части периода вмешательства мы сократили частоту встреч поддержки с каждых 2 недель до 4 недель, чтобы предоставить участникам информацию об основах изменения поведения. Каждое групповое совещание поддержки проводилось 3 сотрудниками, прошедшими обучение у исследователей (YN и KT).Один сотрудник проводил лекции, чтобы объяснить содержание учебников, а 2 других сотрудника просматривали тетради участников и давали им рекомендации относительно их диеты и других факторов образа жизни на каждом занятии.

Показатели результатов

Данные были собраны на исходном уровне и через 3, 6, 18 и 30 месяцев в больнице обученными сотрудниками больницы, которые не знали о процессе назначения лечения.

Первичным показателем исхода была потеря веса по сравнению с исходным уровнем до 30 месяцев.Wing и Hill [27] определили успешное долгосрочное поддержание потери веса как преднамеренную потерю не менее 10% исходной массы тела и сохранение ее на протяжении как минимум 1 года. Согласно определению, авторы заранее определили первичный результат как 30-месячное изменение по сравнению с исходным уровнем. Вес измеряли с точностью до 0,05 кг с помощью калиброванных цифровых весов (WB-150; Tanita). Участники были в легкой одежде и без обуви для измерения веса. Рост измеряли с точностью до 0,1 см на настенном ростомере на исходном уровне для оценки ИМТ.

Вторичными показателями исхода были окружность талии, систолическое и диастолическое артериальное давление, уровень триглицеридов, уровень холестерина липопротеинов высокой плотности и уровень глюкозы в плазме натощак. Окружность талии измерялась с точностью до 0,1 см на уровне пупка с помощью гибкой пластиковой ленты в положении участников стоя. Артериальное давление измеряли с помощью ручного сфигмоманометра, при этом участники оставались в сидячем положении после 20-минутного периода отдыха.Были записаны два показания систолического и диастолического артериального давления, и среднее значение использовалось для анализа данных [28]. Приблизительно 10 мл крови было взято у каждого участника (между 10:30 и 11:30) после периода голодания более 12 часов. Свежие образцы использовали для ферментативного анализа триглицеридов, а уровень глюкозы в плазме натощак определяли с помощью глюкозооксидазы. Уровень холестерина липопротеидов высокой плотности в сыворотке крови измеряли с помощью гепарин-марганцевой преципитации. Венозную кровь анализировали в независимой лаборатории (Kotobiken Medical Laboratories, Ибараки, Япония).

Мы измерили потребление энергии, используя трехдневные записи о еде и физической активности с помощью трехосевого акселерометра Active style Pro (HJA-350IT; Omron Healthcare, Киото, Япония). Участников попросили записывать все, что они потребляли в течение 3 дней, то есть 2 рабочих дня и 1 выходной день. Продукты измеряли с помощью стандартных мерных чашек, ложек и цифровых весов. Чтобы обеспечить общую сопоставимость, квалифицированный диетолог, который не знал о процессе назначения лечения, проанализировал все записи о пищевых продуктах.Кроме того, участников попросили носить акселерометр на талии в течение дня в течение 14 дней. Акселерометр подсчитывал ежедневные шаги и оценивал интенсивность физической активности, выраженную в метаболических эквивалентах [29,30]. Устройства не надевались во время сна, во время занятий водными видами спорта (например, при купании или плавании) или во время таких занятий, как контактные виды спорта, по соображениям безопасности. Полученные записи считались действительными при ношении устройства не менее 10 часов в день [31].Если сигнал ускорения не был получен в течение 10-секундного интервала времени в течение 20 минут подряд или более, период определялся как «отсутствие износа» [32]. Когда действительные записи были собраны более чем за 2 рабочих дня и 1 выходной день, мы рассчитали среднее значение ежедневного количества шагов и общее количество минут физической активности от умеренной до высокой (≥3 метаболических эквивалентов) в день (MVPA).

Статистический анализ

Целью начальной части (6 месяцев) данного РКИ было изучение эффективности только образовательной и групповой поддержки с использованием средств контроля.В нашем предыдущем исследовании [14] использовался анализ намерения лечить, при этом отсутствующие данные были заменены последним перенесенным наблюдением. В настоящем последующем исследовании мы стремились сравнить количество потерянного веса по сравнению с исходным уровнем до конца наблюдения в группах только для обучения и групповой поддержки. Таким образом, анализ намерения лечить с заменой отсутствующих данных исходным наблюдением, перенесенным вперед, был применен к измерениям массы тела и связанных с ними переменных результатов. Для проверки статистической значимости межгрупповых различий использовали непарный t-критерий, а для сравнения пропорций использовали критерий χ 2 .Участники были ретроспективно сгруппированы в квартили процентных изменений исходной массы тела от исходного уровня до конца последующего наблюдения для вторичного анализа, чтобы изучить факторы успеха для поддержания потери веса. Различия между квартилями были исследованы с использованием однофакторного дисперсионного анализа для непрерывных переменных и критерия χ 2 для категориальных переменных. Данные были проанализированы с использованием IBM SPSS Statistics 20 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США) с уровнем статистической значимости, установленным на уровне 5%.

Результаты

Участники

На рис. 1 показано количество участников в ходе исследования. Мы набрали 222 участника в период с ноября 2008 г. по март 2009 г. и оценили 213 участников на соответствие требованиям (9 не пришли). После исключения 25 неподходящих участников 188 взрослых (145 женщин и 43 мужчины) были включены в фазу вмешательства. После интервенционной фазы за участниками только образовательных и групповых групп поддержки наблюдали в течение 2 лет.В таблице 1 представлены исходные характеристики участников последующего наблюдения. Значительные групповые различия наблюдались по количеству участников, получавших гиполипидемическую терапию, и по уровню триглицеридов. Показатели отсева составили 9,6% (12/125) и 20,0% (25/125) в 18 и 30 месяцев соответственно (рис. 1). Количество лиц, выбывших из наблюдения через 30 месяцев, было одинаковым в обеих группах (p = 0,531). Медицинскими причинами истощения в течение 30 месяцев были менопаузальный синдром и миома матки, развившиеся на этапе вмешательства.Один участник умер в течение периода наблюдения, но причина не была подтверждена. По мнению исследователей, клинически значимых нежелательных явлений, связанных с участием в исследовании, не было.

Таблица 1

Исходные характеристики наблюдаемых участников в зависимости от назначенного лечения a

Рис. 1

Блок-схема прогресса участника в течение 30-месячного рандомизированного исследования.

Анализы намерения лечить

Характер изменения веса показан на рис. 2.Средняя потеря веса в течение 6-месячной фазы вмешательства в группах только обучения и групповой поддержки составила 4,7 кг (95% ДИ 3,7–5,7 кг) и 7,7 кг (95% ДИ 6,7–8,8 кг) соответственно. Разница в весе между двумя группами уменьшилась наполовину через 1 год (3,0 кг в 6 месяцев до 1,5 кг в 1 год) и исчезла через 2 года (0,0 кг; 95% ДИ от -1,7 до 1,8 кг). В таблице 2 показаны изменения вторичных показателей исхода, потребления энергии и физической активности. Большинство показателей (вес, ИМТ, окружность талии, систолическое и диастолическое артериальное давление, уровень холестерина липопротеинов высокой плотности и потребление энергии) улучшились через 30 месяцев по сравнению с исходными значениями в каждой группе, тогда как между двумя группами не наблюдалось существенных различий. по всем переменным.Стратифицированный анализ по полу показал стабильные результаты (данные не показаны).

Таблица 2

Изменения в первичных и вторичных показателях результатов, потреблении энергии и физической активности по данным анализа намерения лечить a

Рис. 2

Характер изменения массы тела в зависимости от назначения лечения. Каждая точка данных представляет собой среднее значение для всех рандомизированных участников, с заменой отсутствующих данных последним наблюдением, перенесенным на 3 и 6 месяцы, и базовым наблюдением, перенесенным на 18 и 30 месяцы.Столбики погрешностей указывают на стандартные ошибки. Точки и планки погрешностей сдвинуты по горизонтали для улучшения видимости.

Вторичный анализ

100 участников, завершивших 30-месячную оценку, были ретроспективно сгруппированы по квартилям процентной потери веса от исходного уровня до конца последующего наблюдения для вторичного анализа (таблица 3). Исходные характеристики существенно не различались между группами. Достоверные различия наблюдались в 30-месячных изменениях окружности талии, систолического артериального давления, уровня триглицеридов и уровня холестерина липопротеинов высокой плотности.Участники группы 4-го квартиля, которые добились наиболее успешного поддержания потери веса, увеличили количество шагов на 2607 шагов, что было выше, чем в других группах (p < 0,05 по апостериорному тесту Бонферрони). У них также увеличилась МВПА на 21 мин/сут, что было выше, чем в группах 1-го и 3-го квартилей (р < 0,05 по апостериорному критерию Бонферрони). В отличие от физической активности, 30-месячные изменения в потреблении энергии существенно не отличались между группами (p = 0.602).

Таблица 3

Исходные характеристики и изменения в показателях исхода на основе квартилей процентной потери веса эффективный метод поощрения потери веса на краткосрочной основе. Однако настоящее последующее исследование показало, что краткосрочные эффекты исчезли после 2-летнего периода отсутствия вмешательства.

Мета-анализ изменений ИМТ после фазы потери веса предполагает восстановление примерно до 0.02-0,03 кг/м 2 в месяц на этапе обслуживания [9]. Настоящее исследование включало 2-летний (24-месячный) период наблюдения. Соответственно, был оценен возврат 0,48-0,72 кг/м 2 . Фактически, ИМТ участников только образовательной группы увеличился на 0,5 кг/м 2 на поддерживающей фазе, что примерно совпало с расчетным значением. С другой стороны, ИМТ групповой группы поддержки увеличился на 1,7 кг/м 2 на этапе поддержания.Восстановление в группе групповой поддержки было примерно в 3 раза больше, чем в группе только обучения.

Из приведенных выше данных видно, что групповая поддержка не была эффективной после 2-летнего периода наблюдения. Это может быть связано с тем, что групповая поддержка, по-видимому, позволяет участникам взаимодействовать друг с другом и обеспечивает краткосрочные преимущества с точки зрения достижения потери веса [33]. Кроме того, сотрудники мотивировали участников. Хотя это сильная сторона групповой поддержки, она превращается в слабость, если программа не продолжается.Интенсивная поддержка может усилить зависимость от сотрудников, и участники станут склонны к набору веса. Таким образом, реализация программ поддержания веса после группового вмешательства по снижению веса может иметь важное значение для достижения успешного поддержания потери веса.

Вторичный анализ в настоящем исследовании показал, что участники, которые успешно поддерживали снижение веса в течение 30 месяцев (самый высокий квартиль процентной потери веса), увеличили количество шагов (2607 шагов/день) значительно больше, чем участники других групп (1-е место). до 3-го квартиля).Кроме того, участники группы с наивысшим квартилем проводили в MVPA гораздо больше времени (21 мин/день), чем участники из групп 1-го и 3-го квартилей. И наоборот, существенной разницы в изменении потребления энергии между группами не наблюдалось. Эти результаты показывают, что увеличение физической активности может быть решающим фактором для успешного поддержания потери веса.

Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины [34] рекомендует 250 минут физической активности в неделю для поддержания потери веса.Тем не менее, позиция также заявила, что не существует данных из хорошо спланированных РКИ, позволяющих судить об эффективности физической активности для предотвращения повторного набора веса после его снижения. Несколько предыдущих исследований, направленных на поддержание потери веса за счет повышения физической активности [35,36], пришли к выводу, что предписанное вмешательство в области физической активности не влияло на результаты потери веса, но постфактум анализ показал, что люди, поддерживающие успешную потерю веса, выполняли больше физической активности. .Хотя улучшить соблюдение предписанных мер физической активности сложно, в будущих исследованиях следует тщательно изучить эффективность увеличения физической активности на этапе поддержания веса.

Основная сила этого исследования заключается в том, что это было тщательно спланированное долгосрочное РКИ с относительно хорошим показателем удержания. Это исследование также имело несколько ограничений. Во-первых, в исследуемую популяцию вошли только японские участники в возрасте 40-65 лет, которые были готовы и мотивированы, что ограничивает обобщение результатов.Кроме того, большинство участников были женщинами. Во-вторых, мы не могли наблюдать за контрольной группой в начальной части настоящего РКИ из-за этических соображений. Кроме того, коэффициент отсева составил 20,0% за 30 месяцев. Хотя эта цифра скромна, анализ намерения лечить дал бы чрезмерно консервативные результаты при проверке гипотез. Наконец, вторичный анализ показывает, что увеличение физической активности может быть эффективным для успешного поддержания потери веса; однако необходимы РКИ, чтобы продемонстрировать эффективность концепции.

В заключение, групповая поддержка является эффективным методом содействия снижению веса на краткосрочной основе, но этот эффект исчезает при отсутствии программ поддержания веса. Для успешного поддержания потери веса необходимы дополнительные подходы на этапе поддержания веса. Повышение физической активности может иметь решающее значение для успешного поддержания потери веса. Необходимы дальнейшие РКИ, чтобы показать, что увеличение физической активности может способствовать сохранению потери веса.

Благодарности

Это исследование было поддержано Японской сельскохозяйственной федерацией общественного благосостояния Ибараки и грантом JSPS KAKENHI № 22700689. Это исследование также частично финансировалось Фондом здоровья и социального обеспечения Мэйдзи Ясуда Лайф. Мы хотели бы поблагодарить сотрудников больницы общего профиля Мито Киодо за их сотрудничество в сборе данных и сотрудников Интегрированного ведущего центра исследований и образования критического пути Цукуба (CREIL) в Университете Цукуба за их критические советы при проведении исследования и управлении данными во время учебный период.Особая благодарность участникам этого исследования и Юрико Сакаири за ее сотрудничество в реализации настоящего исследования.

Заявление о раскрытии информации

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Лицензия открытого доступа: Это статья открытого доступа, лицензированная в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial 3.0 Unported (CC BY-NC) (www.karger.com/OA-license), применимой к онлайн-версии только статья. Распространение разрешено только в некоммерческих целях.
Дозировка препарата: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор препарата и дозировка, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации. Тем не менее, в связи с продолжающимися исследованиями, изменениями в правительственных постановлениях и постоянным потоком информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на лекарства, читателю настоятельно рекомендуется проверять вкладыш в упаковке для каждого лекарства на предмет любых изменений в показаниях и дозировке, а также для дополнительных предупреждений. и меры предосторожности.Это особенно важно, когда рекомендуемый агент является новым и/или редко используемым лекарственным средством.
Отказ от ответственности: заявления, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и участникам, а не издателям и редакторам. Появление рекламы и/или ссылок на продукты в публикации не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности.Издатель и редактор(ы) отказываются от ответственности за любой ущерб, нанесенный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в содержании или рекламе.

Советы по снижению веса, которым я научилась в Японии и которые изменили мою диету

До того, как я переехала в Токио, мне всегда было любопытно, как японские женщины остаются стройными.

Однако, когда я искал преимущества японской диеты, я наткнулся на пользу для здоровья экзотических ингредиентов, таких как мисо, натто (ферментированные соевые бобы), морские водоросли и целую кучу ингредиентов, которые я не мог получать на регулярной основе. в США.

Но после переезда в Японию я похудела на 40 фунтов, и на самом деле это не было связано ни с одним из этих особых ингредиентов.

Это было связано с тем, как были расставлены продукты, и это то, что вы можете полностью скопировать, где бы вы ни находились.

Видите ли, в любой стране, куда вы отправитесь, будут одни и те же основные ингредиенты: продукты животного происхождения, злаки, свежие фрукты и овощи, пробиотики и т. д.

Разница в том, как сочетается еда, потребляется и мыслительный процесс что идет за способом еды.

Итак, позвольте мне поделиться с вами семью советами по питанию, которые я узнала в Японии и которые помогли мне сбросить 40 фунтов и сохранить их, где бы я ни путешествовал.

1. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, не пересыхают.

Одна большая разница между японской и западной едой, которую часто упускают из виду, заключается в том, что они увлажняют .

На Западе, если у вас есть бутерброд с кофе на обед, сам хлеб сухой (потому что вода выпекается), мясное ассорти не содержит воды, а кофе обезвоживается.

Но в японской еде рис готовится в воде, сами овощи содержат много воды, а традиционные блюда включают увлажняющие супы.

Итак, если вы относитесь к тому типу людей, которые таскают с собой 2-литровую бутылку с водой и пытаются избежать обезвоживания (но чувствуют себя некомфортно из-за того, что вода плещется в вашем желудке), вам следует спросить себя, подходит ли еда, которую вы употребляете. еды имеют достаточное содержание воды.

Вместо того, чтобы пытаться увлажнить свое тело, выпивая много воды, стоит проанализировать, обезвоживает ли сама пища или увлажняет.

2. Не пейте воду во время еды.

Как я упоминал в предыдущем пункте, вместо того, чтобы добавлять в еду еще больше воды, отдавайте предпочтение гидратирующим продуктам с высоким содержанием воды, таким как супы.

А если вы хотите пить еще больше, убедитесь, что они помогают пищеварению, например, теплые травяные чаи, а не сама вода.

3. Ешьте все подряд.

Большинство людей думают, что порции в Японии маленькие, но общий объем их блюд такой же, как в других странах.

Разница в том, что они добавляют больше разнообразия блюд и имеют небольшие порции многих видов продуктов.

Один из способов сделать это — приготовить блюдо из кусочков еды.

Например, вместо большого стейка с большой порцией зеленых овощей, как это принято на Западе, попробуйте есть стейк и овощи поменьше и добавьте еще несколько других блюд.

Употребляя разнообразные продукты, вы не только снабжаете свой организм различными питательными веществами, но и повышаете свое удовлетворение едой, испытывая множество вкусов и текстур.

Следует отметить, что большинство людей, которые пытаются похудеть, как правило, отказываются от основных групп продуктов питания, будь то углеводы, продукты животного происхождения или масла.

Но японцы признают, что внутренний покой после еды достигается за счет того, что вы едите всего понемногу, а не оставляете свое тело жаждущим недостающего кусочка.

4. Комбинируйте продукты для оптимизации пищеварения.

Японцы очень стараются сочетать продукты таким образом, чтобы оптимизировать пищеварение.

Всякий раз, когда вы едите жирную или жареную пищу в Японии, вы найдете тертый редис в качестве гарнира, который помогает организму переваривать жиры.

Всякий раз, когда вы едите жареную пищу, старайтесь добавлять продукты, которые облегчают переваривание жирной пищи. Сюда входят грибы, лопух, редис и цитрусовые, такие как капля лимонного сока.

Так что, если вы гуляете с друзьями и единственная еда в баре — это жареный цыпленок, просто попросите дольку лимона, чтобы выдавить сверху, и все готово.

5. Ешьте сезонно.

Продукты, которые остаются неизменными в японской кухне, — это источники белка, такие как продукты животного происхождения или бобы, а также рис, суп и соленые огурцы.

Другие гарниры, которые вы добавляете к блюдам, должны быть сезонными, чтобы вы могли насладиться тем, что может предложить природа во время пика их предложения.

В пищевой энергетике, которая представляет собой восточный взгляд на связь между едой и настроением, вы обнаружите, что сезонные продукты помогают вашему телу адаптироваться к климату.

Таким образом, вместо того, чтобы есть импортные продукты и концентрироваться на плотности питательных веществ, чтобы стать на шаг ближе к здоровью, нужно доверять местным продуктам, которые заставят вас чувствовать себя наиболее комфортно в вашей среде.

6. Добавьте пробиотики.

Японцы могут есть мисо-суп и ферментированные овощи с каждым приемом пищи, которые помогают организму в общем пищеварении.

Но вам не обязательно есть мисо-суп, чтобы добавить пробиотики. Некоторые источники, которые вы можете легко попробовать, — это культивированные овощи, такие как соленые огурцы, кимчи и квашеная капуста.

Если у вас нет непереносимости лактозы, вы можете включить высококачественный йогурт. И если вы действительно любите пробиотики, вы можете попробовать чайный гриб или путешествовать с пробиотическими добавками.

Простое добавление пробиотиков для улучшения пищеварения — один из самых простых способов снизить вес.

Если бы я читал это впервые и понятия не имел о японской диете, я, вероятно, не подумал бы, что это работает, потому что я вырос в США, где потеря веса зависит от плотности питательных веществ и калорий.

Но похудеть может быть проще, чем вы думаете, и это связано с употреблением разнообразной пищи и обеспечением бесперебойной работы систем вашего организма.

Когда ваши функции работают оптимально, вашему телу очень трудно выйти из равновесия.

Если вам когда-либо было интересно узнать о японской диете, но вы чувствовали, что к ней будет слишком сложно привыкнуть в вашей собственной культуре, то вы можете сосредоточиться на этих элементах, чтобы получить те же преимущества.

Сосредоточьтесь на разнообразии, времени года и пищеварении, и вы будете на пути к улучшению здоровья.

Каково научное определение японской диеты с точки зрения питания и здоровья? | Обзоры продуктов питания

Nishimura T, et al.Соблюдение японских рекомендаций по питанию в отношении метаболических факторов риска у молодых японских женщин. Бр Дж Нутр. 2015;114:645–653 2b Питание 2
Takaizumi K, et al. Влияние осведомленности о волчке Японского гида по еде на пищевое поведение и ожирение. Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20:95–101 2b Еда 2
Куротани К., и др.Качество питания и смертность среди японских мужчин и женщин: проспективное исследование, проведенное Японским центром общественного здравоохранения. БМЖ. 2016;352:1209  2b  Еда 
Takaizumi K, et al. Влияние осведомленности о волчке Японского гида по еде на пищевое поведение. Нутр общественного здравоохранения. 2012;15:399–406 2b Питание 2
Oba S, et al. Диета основана на волчке Японского гида по продуктам питания и последующей смертности среди мужчин и женщин в общей японской популяции. J Am Diet Assoc. 2009;109:1540–1547 2b Еда 2
Takaizumi K, et al. [Изменение уровня осведомленности о волчке Японского гида по продуктам питания и связь с социально-демографическими характеристиками и характеристиками, связанными со здоровьем]. На японском. Нихон Косю Эйсей Засси. 2011;58:948–958 2b Питание 1
Chiba M, et al. Разработка и применение системы оценки растительной диеты для японских пациентов с воспалительным заболеванием кишечника. Пермь Ж. 2016;20:62–68 Питание 3
Курияма Н., и др. Разработка оценки качества диеты на основе пищевых продуктов для японцев: связь оценки с потреблением питательных веществ японскими женщинами молодого, среднего и старшего возраста. J Nutr Sci. 2016;5:e41 2b Еда 2
Okubo H, et al. Разработка оптимальных схем приема пищи для достижения целей в области питания для взрослых японцев с помощью моделей оптимизации линейного программирования. Nutr J. 2015;14:57  2a, 4a  Nutrient, food, recipe 
Koyama T, et al. Взаимосвязь потребления пищи, включая зерновые, рыбные, мясные и овощные блюда, с профилактикой дефицита питательных веществ: исследование INTERMAP Тояма. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2016;62:101–107  2b, 4a  Еда 
Oita A, et al. Сокращение пищевого азотного следа благодаря сбалансированной японской диете [epub before print, 2017]. Амбио.   2b, 4a  Еда 
Yamori Y, et al. Соя и рыба как особенности японской диеты и риски сердечно-сосудистых заболеваний. PLoS Один. 2017;12:e0176039  2b, 4a  Продукты питания
Tomata Y, et al. Рацион питания и деменция у пожилых японцев: когортное исследование Осаки, 2006 г. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2016;71:1322–1328 4a Питание 2
Wen CP, et al.Изменения уровня холестерина в сыворотке крови и смертности от ишемической болезни сердца связаны с изменениями в послевоенной диете японцев. Am J Clin Nutr. 1973;26:616–619  Н/Д
Nomura A, et al. Рак груди и диета у японцев на Гавайях. Am J Clin Nutr. 1978;31:2020–2025 4b Рецепт 2
Shibata K, et al. Взаимосвязь между концентрацией девяти водорастворимых витаминов в моче и их потреблением витаминов у взрослых мужчин Японии. Nutr Metab Insights. 2014;7:61–75  Н/Д
Yoshikawa E, et al. Связь между частотой употребления жареной пищи и устойчивостью к депрессии у работников японских компаний: перекрестное исследование. Здоровье липидов Дис. 2016;15:156  4a  Продукты питания
Zhang R, et al. Разница в потреблении питательных веществ между китайской и средиземноморской, японской и американской диетами. Питательные вещества. 2015;7:4661–4688 4a Питательный 1
Nakamura M, et al. Японская и западная диета и риск идиопатической внезапной глухоты: исследование случай-контроль с использованием объединенных контролей. Int J Epidemiol. 2001;30:608–615  4b  Продукты питания
Sugiyama M, et al. Гликемический индекс продуктов с разовым и смешанным приемом пищи среди распространенных японских продуктов с белым рисом в качестве эталонного продукта. Eur J Clin Nutr. 2003;57:743–752  Н/Д
Kikuchi S, et al. Церебральная активация с упором на пищу с сильным вкусом: исследование функциональной магнитно-резонансной томографии. Нейроотчет. 2005;16:281–283  4a  Продукты питания
Fan R, et al. Устойчивый эффект интенсивного вмешательства в области питания в сочетании с санитарным просвещением в отношении диетического поведения и уровня глюкозы в плазме у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Питательные вещества. 2016;8:e560  Еда, рецепт 
Hirayama F, et al. Диетическое потребление изофлавонов и полиненасыщенных жирных кислот, связанных с функцией легких, одышкой и распространенностью хронической обструктивной болезни легких: возможный защитный эффект традиционной японской диеты. Mol Nutr Food Res. 2010;54:909–917  Продукты питания
Yamada M, et al.Оценка потребления кофеина взрослыми японцами с использованием записей взвешенного рациона за 16 дней на основе базы данных о составе пищевых продуктов, недавно разработанной для японского населения. Нутр общественного здравоохранения. 2010;13:663–672  Н/Д
Kuratsune M, et al. Пищевые волокна в японской диете в связи с риском рака толстой кишки. Jpn J Рак Res. 1986;77:736–738 4a Питательный 1
Nakamura K, et al.Рыба как основной источник витамина D в японской диете. Питание. 2002;18:415–416 4a Рецепт 1
Hirai K, et al. Уровни холестерина, фитостерола и полиненасыщенных жирных кислот в японских диетах 1982 и 1957 годов. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 1986;32:363–372 4a Питательный 1
Sasaki S, et al. Разработка таблицы состава пищевых продуктов с замещенными жирными кислотами для использования в эпидемиологических исследованиях питания японского населения: ее методологические основы и оценка. J Эпидемиол. 1999;9:190–207  Н/Д
Suzuki T, et al. Японская модель питания постоянно связана с симптомами слабой депрессии и изменяется в зависимости от нагрузки на работе и поддержки на рабочем месте. J Аффективное расстройство. 2013;150:490–498 4b Еда 2
Sonoda T, et al. Исследование случай-контроль диеты и рака простаты в Японии: возможный защитный эффект традиционной японской диеты. Науки о раке. 2004;95:238–242 4b Продукты питания 2
Косилка HF, et al. Анализ фекальных желчных кислот и диеты японцев на Гавайях. J Нутр. 1978;108:1289–1296 4b Продукты питания 2
Omura T, et al. Географическое распределение смертности от цереброваскулярных заболеваний и потребления пищи в Японии. Социально-мед. 1987;24:401–407 4b Продукты питания 2
Nakamura Y, et al.Японская диета и 19-летняя смертность: Национальный интегрированный проект по проспективному наблюдению за неинфекционными заболеваниями и их тенденциями в пожилом возрасте, 1980. Br J Nutr. 2009;101:1696–1705 4b Еда 2
Kimura S, et al. Гендерные различия в пищевых предпочтениях детей: оценка с использованием метода субъективного выбора изображений. Педиатр Междунар. 2014;56:389–394 4b Рецепт 3
Nakamura Y, et al.Риск рака для японского населения из-за употребления неорганического мышьяка в приготовленных хидзики. J Agric Food Chem. 2008;56:2536–2540 4b Продукты питания 1
Horie R, et al. Сравнительные исследования взаимосвязи между условиями питания и уровнями артериального давления двух сельских жителей с более низкой заболеваемостью ишемической болезнью сердца в Японии и Испании. J Cardiovasc Pharmacol. 1990;16(дополнение 8):S38–39 4b Питательный 2
Fukuda S, et al.Характер потребления пищевых волокон среди населения Японии в целом. Eur J Clin Nutr. 2007;61:99–103  Н/Д
Hirayama F, et al. Диетическое потребление шести минералов в связи с риском хронической обструктивной болезни легких. Asia Pac J Clin Nutr. 2010;19:572–577  Н/Д
Манабе М. Повышение солености за счет характерного вкуса сушеного бульона бонито. J Food Sci. 2008;73:S321–325 4b Продукты питания 3
Hatano S, et al. Смертность от инсульта и пропорциональные расходы на отдельные продукты питания в японских общинах. Энн Клин Рез. 1984;16(дополнение 43):163–169  Н/Д
Adlercreutz H, et al. Экскреция с мочой лигнанов и изофлавоноидов фитоэстрогенов у японских мужчин и женщин, придерживающихся традиционной японской диеты. Am J Clin Nutr. 1991;54:1093–1100 4b Продукты питания 2
Yoshino K, et al. Тенденции в пищевом потреблении фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12 среди взрослых японцев в двух сельских общинах с 1974 по 2001 год. J Epidemiol. 2005;15:29–37  Н/Д
Dunn JE Jr, et al. Эпидемиология рака в районе залива Сан-Франциско. Natl Cancer Inst Monogr. 1977;47:93–98  Н/Д
Yano K, et al.Питание и риск ишемической болезни сердца у японских мужчин, живущих на Гавайях. Am J Clin Nutr. 1978;31:1270–1279  Продукты питания
Ishihara J, et al. Опросник частоты приема пищи является действенным инструментом для оценки питания бразильских женщин разной этнической принадлежности. Asia Pac J Clin Nutr. 2009;18:76–80  Н/Д
Maeda H, et al. Влияние агаровой (кантеновой) диеты на пациентов с ожирением, нарушением толерантности к глюкозе и сахарным диабетом 2 типа. Диабет Ожирение Метаб. 2005;7:40–46  4b  Продукты питания
Insull W Jr, et al. Исследования артериосклероза у японских и американских мужчин. I. Сравнение жирнокислотного состава жировой ткани. Дж Клин Инвест. 1969;48:1313–1327 3 Питательный 2
Kobayashi C, et al. Вызванные опытом изменения вкусовой идентификации глутамата натрия. Физиол Поведение. 2002;75:57–63 4b Питательный 3
Hirose K, et al. Диетические модели и риск рака молочной железы у японских женщин. Науки о раке. 2007;98:1431–1438 4b Еда 2
Огунлейе А.Дж., и др. Влияние рыбьего жира и сафлорового масла в обычной японской диете на состав жирных кислот плазмы человека. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 1990;36:423–430 4b Питание 3
Kato I, et al.Потребление пищевых продуктов/питательных веществ на душу населения и смертность от рака желудочно-кишечного тракта в Японии. Jpn J Рак Res. 1987;78:453–459  4b  Продукты питания
Fukushima T, et al. Потребление пищи, липиды сыворотки и аминокислоты школьников в сельскохозяйственных общинах Японии. Eur J Clin Nutr. 1999;53:207–210 4b Продукты питания 2
Miyake Y, et al. Потребление морских водорослей и минералов с пищей и распространенность аллергического ринита у японских беременных женщин: исходные данные исследования здоровья матери и ребенка в Осаке. Энн Эпидемиол. 2006;16:614–621  4b  Продукты питания
Собко Т. и др. Диетические нитраты в традиционных японских продуктах снижают диастолическое артериальное давление у здоровых добровольцев. Оксид азота. 2010;22:136–140 4b Продукты питания 3
Yukawa GS, et al. Влияние потребления кофе на окислительную восприимчивость липопротеинов низкой плотности и уровни липидов в сыворотке крови у людей. Биохимия (Москва). 2004;69:70–74  Н/Д
Katagiri R, et al. Экскреция йода при 24-часовом сборе мочи и его диетические детерминанты у здоровых взрослых японцев. J Эпидемиол. 2016;26:613–621 4b Питательный 2
Matsuda-Inoguchi N, et al. Оценка потребления нутриентов по новой версии японских таблиц состава продуктов питания по сравнению с предыдущей версией. Tohoku J Exp Med. 2001;194:229–239  Н/Д
Kutoh E, et al. Алоглиптин в качестве начальной терапии у пациентов с недавно диагностированным сахарным диабетом 2 типа, ранее не получавшим лекарственные препараты: рандомизированное контрольное исследование. Эндокринный. 2012;41:435–441  4a  Еда 
Imaeda N, et al. Обычное потребление с пищей отдельных микроэлементов (Zn, Cu, Mn, I, Se, Cr и Mo) и биотина, выявленное в ходе четырехсезонного 7-дневного взвешивания диетических записей японских диетологов среднего возраста. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2013;59:281–288 4b Продукты питания 1
Guo H, et al. Связь японского режима питания с концентрацией адипонектина в сыворотке у взрослых японских мужчин. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012;22:277–284  4a  Продукты питания
Kawasaki T, et al. Снижение артериального давления с помощью минеральной соли с уменьшенным содержанием натрия, обогащенной калием и магнием у пациентов с легкой эссенциальной гипертензией. Гипертензия Res. 1998;21:235–243  Н/Д
[Авторы не указаны] Диетические и другие факторы риска язвенного колита. Исследование случай-контроль в Японии. Эпидемиологическая группа Комитета по исследованию воспалительных заболеваний кишечника в Японии. J Clin Гастроэнтерол. 1994;19:166–171  Н/Д
Kimura N, et al. Потребление витаминов японскими студентками колледжей. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2003;49:149–155  Н/Д
[Авторы не указаны] Исследование язвенного колита методом случай-контроль в связи с диетическими и другими факторами в Японии. Группа эпидемиологии Комитета по исследованию воспалительных заболеваний кишечника в Японии. J Гастроэнтерол. 1995;30(дополнение 8):9–12  Н/Д
Muraki S, et al. Диета и образ жизни, связанные с повышенной минеральной плотностью костей: поперечное исследование пожилых японских женщин в амбулаторной клинике остеопороза. J Orthop Sci. 2007;12:317–320  Н/Д
Akehi Y, et al. Потеря веса, вызванная VLCD, улучшает вариабельность сердечного ритма у японцев с умеренным ожирением. Exp Biol Med (Мейвуд). 2001;226:440–445  Н/Д
Stemmermann G, et al. Эпидемиологическая патология язвы желудка и рака желудка у японцев на Гавайях. J Natl Cancer Inst. 1977;58:13-20  Н/Д
Suga H, et al.Влияние сезонности на оценочное среднее значение питательных веществ и способность ранжирования самостоятельно заполняемой анкеты истории диеты. Nutr J. 2014;13:51  Н/Д
Miki T, et al. Диетические модели, полученные на основе регрессии пониженного ранга (RRR) и симптомов депрессии у японских сотрудников: исследование питания и здоровья Фурукавы. Психиатрия Res. 2015;229:214–219  Н/Д
Montani A, et al.Потребление пищи/питательных веществ и риск атрофического гастрита среди инфицированного Helicobacter pylori населения северо-восточной Японии. Науки о раке. 2003;94:372–377 4a Еда, рецепт 2
Okuda N, et al. Пищевые источники пищевого натрия для взрослого населения Японии: Международное исследование макро-/микронутриентов и кровяного давления (INTERMAP). Евр.Дж. Нутр. 2017;56:1269–1280 4b Рецепт 2
Yamasaki K, et al.Потребление сои и соевых продуктов, смертность от всех причин и смертность от конкретных причин в Японии: когортное исследование медицинской школы Дзичи. Общественное здравоохранение Азиатско-Тихоокеанского региона. 2015;27:531–541 4b Продукты питания 1
Pierce BL, et al. Измерение диетической аккультурации у американцев японского происхождения с использованием подтверждающего факторного анализа данных о частоте приема пищи. Am J Clin Nutr. 2007; 86: 496–503. 4a Продукты питания 1
Sakamoto N, et al.Влияние диеты на статус витамина К в крови и экскрецию минералов с мочой оценивали с помощью вопросника по пищевым продуктам. Нутр Здоровье . 1999;13:1–10 4b Продукты питания 2
Niu K, et al. Традиционная японская модель питания и продольные изменения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у практически здоровых взрослых японцев. Евр Дж Нутр. 2016;55:267–279  Н/Д
Freire RD, et al.Пищевой статус японско-бразильских субъектов: сравнение по полу и поколению. Бр Дж Нутр. 2003;89:705–713 4b Еда, рецепт 1
Hirose K, et al. Диетические факторы, защищающие от рака молочной железы у японских женщин в пременопаузе и постменопаузе. Int J Рак. 2003;107:276 282 5 Н/Д 2
Iizumi H, et al. Влияние характера потребления пищи на уровень общего холестерина в сыворотке крови: методологический подход. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 1986;32:205–218 4a Продукты питания 1
Hankin JH, et al. Диетические модели мужчин японского происхождения на Гавайях. Рак Res. 1975;35:3259–3264 4b Еда, рецепт 2
Mishima I, et al. Распространенность эндоскопически отрицательной и положительной гастроэзофагеальной рефлюксной болезни у японцев. Scand J Гастроэнтерол. 2005;40:1005–1009  Н/Д
Nagata C, et al.Связь потребления акриламида с циркулирующими уровнями половых гормонов и пролактина у японских женщин в пременопаузе. Эпидемиологические биомаркеры рака Пред. 2015;24:249–254  Н/Д
Okita M, et al. n-3 и n-6 Потребление жирных кислот и состав фосфолипидов в сыворотке крови у женщин среднего возраста, проживающих в сельских и городских районах префектуры Окаяма. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 1995;41:313–323  Н/Д
Yano K, et al.Культурный опыт детства и заболеваемость ишемической болезнью сердца у гавайских японских мужчин. Am J Эпидемиол. 1979;109:440–450  Н/Д
Takada H, et al. Пищевые привычки, активность, липиды и индекс массы тела у японских детей: исследование детей Сиратори. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998;22:470–476  Н/Д
Ishizuki Y, et al.[Экскреция йодида с мочой у японцев и дисфункция щитовидной железы]. Нихон Наибунпи Гаккай Дзаси. 1992;68:550–556  Н/Д
Shimazu T, et al. Образцы питания и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Японии: проспективное когортное исследование. Int J Epidemiol. 2007;36:600–609 4a Питание 2
Tamaki J, et al. Стадии изменения потребления соли и экскреции соли с мочой: исходные результаты исследования «Стратегия высокого риска и популяции для укрепления гигиены труда» (HIPOP-OHP). Гипертензия Res. 2004;27:157–166  Н/Д
Nakamura M, et al. Осуществимость и влияние на артериальное давление 6-недельного испытания соевого соуса с низким содержанием натрия и мисо (ферментированной соевой пасты). Circ J. 2003;67:530–534 4b Продукты питания 3
Yano K, et al. Влияние проживания в детстве в Японии и языкового тестирования на когнитивные способности в пожилом возрасте среди американских мужчин японского происхождения на Гавайях. J Am Geriatr Soc. 2000;48:199–204  Н/Д
Tajima K, et al. Пищевые привычки и рак желудочно-кишечного тракта: сравнительное исследование рака желудка и толстой кишки в Нагое, Япония. Jpn J Рак Res. 1985;76:705–716 4b Еда, рецепт 2
Мшуй М.Е., и др. Интервал QT и дисперсия QT до и после диетотерапии у больных с простым ожирением. Proc Soc Exp Biol Med. 1999;220:133–138  Н/Д
Michikawa T, et al. Сывороточные антиоксиданты и возрастная дегенерация желтого пятна у пожилых японцев. Asia Pac J Clin Nutr. 2009;18: 1–7  Н/Д
Kamao M, et al. Содержание витамина К в продуктах питания и потребление витамина К с пищей молодыми японскими женщинами. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2007;53:464–470  Н/Д
Uenishi T, et al.Роль пищевых продуктов в неравномерном обострении атопического дерматита. J Дерматол. 2003;30:91–97  Н/Д
Sakai H, et al. Оценка качества диеты на основе пищевых продуктов в связи с депрессивными симптомами у японских женщин молодого и среднего возраста. Бр Дж Нутр. 2017;117:1674–1681  Н/Д
Rodriguez BL, et al. Непереносимость глюкозы и 23-летний риск ишемической болезни сердца и общей смертности: программа сердца Гонолулу. Лечение диабета. 1999;22:1262–1265  Н/Д
Hozawa A, et al. Взаимосвязь между уровнями изофлавонов в сыворотке и выживаемостью без инвалидности среди пожилых людей, проживающих в сообществе: вложенное исследование случай-контроль проекта Tsurugaya. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2013;68:465–472  Н/Д
Hirayama F, et al. Потребление фолиевой кислоты связано с функцией легких, одышкой и распространенностью хронической обструктивной болезни легких. Asia Pac J Clin Nutr. 2010;19:103–109  Н/Д
Greenway F, et al. Клинические испытания безопасности и эффективности стандартизированного экстракта коры Eucommia ulmoides Oliver для лечения гипертонии. Altern Med Rev. 2011;16:338–347  Н/Д
Oba S, et al. Пищевой гликемический индекс, гликемическая нагрузка и заболеваемость диабетом 2 типа у японских мужчин и женщин: проспективное исследование Японского центра общественного здравоохранения. Nutr J. 2013;12:165  Н/Д
Katsuyama H, et al. Обычное диетическое потребление ферментированных соевых бобов (натто) связано с минеральной плотностью костей у женщин в пременопаузе. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2002;48:207–215 4b Продукты питания 2
Finegold SM, et al. Фекальная микробная флора в популяциях адвентистов седьмого дня и контрольных субъектах. Am J Clin Nutr. 1977;30:1781–1792  Н/Д
Fukushima Y, et al. Кофе и зеленый чай как крупный источник полифенолов-антиоксидантов для населения Японии. J Agric Food Chem. 2009;57:1253–1259  Н/Д
Seino F, et al. Диетические липиды и заболеваемость инфарктом мозга в японской сельской местности. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 1997;43:83–99 4b Питательный 2
Burchfiel CM, et al.Характеристики, связанные с быстрым снижением объема форсированного выдоха. Энн Эпидемиол. 1996;6:217–227 4a Питание 2
Tsuda M, et al. Выраженное повышение уровня N-нитрозотиопролина в моче после употребления трески с овощами. Рак Res. 1988;48:4049–4052 4b Рецепт 4
Koga M, et al. Медиаторы влияния потребления риса на здоровье у людей, придерживающихся традиционной японской диеты, основанной на рисе. PLoS Один. 2017;12:e0185816  4a  Продукты питания
Nomaki R, et al. Японская диета с низким гликемическим индексом и гликемической нагрузкой связана как с благоприятными, так и с неблагоприятными аспектами рациона питания у трех поколений женщин. Нутр общественного здравоохранения. 2017;20:649–659  Н/Д
Sanaka M, et al. Влияние агара и пектина на опорожнение желудка и постпрандиальные гликемические профили у здоровых добровольцев. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2007; 34:1151–1155. 4b Продукты питания 3
Takamura N, et al. Аномальный метаболизм фолиевой кислоты и гомоцистеина как материнский фактор риска синдрома Дауна в Японии. Евр.Дж. Нутр. 2004;43:285–287 4b Питательный 2
Takezaki T, et al. Факторы риска рака щитовидной железы среди женщин в Токай, Япония. J Эпидемиол. 1996;6:140–147 4a, 4b Питательные вещества, мука 1
Miura T, et al.Непроходимость рисового пирога — редкое и этническое, но важное заболевание в восточной и южной Азии. Стажер мед. 2011;50:2737–2739 4b Продукты питания 1
Sakamoto S, et al. Предварительно проросший коричневый рис может улучшить психическое здоровье и иммунитет матери во время лактации. Евр.Дж. Нутр. 2007;46:391–396  Н/Д
Sawada R, et al. Содержание жира модулирует быстрое обнаружение пищи: исследование визуального поиска с использованием фаст-фуда и японской диеты. Передний психол. 2017;8:1033  Н/Д
Morimoto A, et al. Низкая распространенность метаболического синдрома и его компонентов в сельской местности Японии. Tohoku J Exp Med. 2008;216:69–75 4b Продукты питания 2
Terasaki H, et al. Связь образа жизни и строения тела с осевой длиной глаз у японских младших школьников. BMC Офтальмол. 2017;17:123  4b  Еда 

Как японцы быстро худеют | 7 советов по снижению веса

Вам интересно как быстро худеют японцы ? Что ж, ознакомьтесь с этими советами по снижению веса, которые помогут вам понять и внедрить простые и быстрые методы для достижения желаемых целей.

Вы боретесь с проблемами веса? Вы хотите начать программу по снижению веса, но не знаете, что делать, поскольку в Интернете полно информации и методов.

Как японцы быстро худеют?

Японцы быстро худеют, потому что едят много овощей и используют легкий способ приготовления на пару. Японцы, как правило, поддерживают температуру тела и принимают полуванны, которые помогают похудеть. Они употребляют зелень после еды и не пьют никаких напитков между приемами пищи.

Ну, я вас полностью понимаю, поэтому я пишу о том, как японцы быстро худеют, чтобы вы могли перенять их методы, поскольку они дают быстрые результаты в кратчайшие сроки.

Вы должны знать, что японцы известны своим стройным телом, красивой кожей и блестящими волосами, верно? Ну а все благодаря их здоровым привычкам и образу жизни.

Я устал от собственных проблем с весом и попробовал японский способ. Я поражен, насколько хорошо это работает, ведь я сбросил 14 кг всего за 2 приема.5 месяцев, естественно.

Методы также просты и совсем не утомили меня, поэтому я подумал о том, чтобы поделиться ими с как можно большим количеством людей, страдающих проблемами похудения.

Что ж, давайте не будем терять здесь время и перейдем к некоторым полезным советам о том, как японцы быстро худеют, чтобы это помогло вам достичь желаемого и здорового тела.

Как японцы быстро худеют

Много овощей

Источник: Shutterstock

Это лучший их секрет, если вам интересно, как быстро худеют японцы.Они включают в свой рацион много овощей, которые чрезвычайно питательны, полезны, хорошо сбалансированы и содержат мало калорий.

Он насыщен антиоксидантами, которые предотвращают болезни и укрепляют здоровье. Это важный момент в том, как быстро худеют японцы.

Я включаю в свой рацион много полезных овощей, таких как брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, пекинская капуста и т. д., которые содержат большое количество питательных веществ, витамина С и пищевых волокон, которые способствуют снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Сначала я не любил овощи, поэтому я превратил их в здоровые японские рецепты для похудения, такие как суп мисо, салат, японская зелень гома-э, сябу-сябу и т. д. 

При приготовлении пищи следует помнить один важный совет: готовьте пищу на легком пару, чтобы питательные вещества не терялись.

Большое количество овощей (особенно зеленых) поможет вам быстро похудеть. Вы также можете поискать рецепты японских напитков для похудения, если не любите есть много овощей.

Связанные: Проверьте полезны ли рисовые крекеры употреблять или нет, если вы пытаетесь похудеть?

Больше морепродуктов и меньше красного мяса

Источник: Shutterstock

Попробуйте включить в свой рацион много морепродуктов, особенно рыбы. Как вы знаете, рыба является основным продуктом питания японцев, они едят рыбу в больших количествах.

Я заменил красное мясо рыбой в своем рационе, что принесло огромные изменения.Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают жировые отложения, а красное мясо содержит много холестерина, что вредно для нашего здоровья.

Жирная кислота Омега-3

также сделала мои волосы блестящими и густыми, а мою кожу. Красное мясо приводит к риску инсульта и другим рискам и приводит только к увеличению веса.

Отказ от употребления красного мяса также снижает потребление лишних калорий, что приводит к увеличению веса. Поэтому всегда включайте больше морепродуктов и меньше красного мяса, чтобы достичь целей своего тела.

Вот как японцы быстро худеют, и вы тоже сможете, если будете неукоснительно следовать правилам.

Связанный: Ознакомьтесь с лучшими тренажерными залами в Токио , если вы хотите заниматься в тренажерном зале!

Адаптация тела к внешнему климату

Источник: Shutterstock

Одна вещь, которую я усвоил, когда пробовала японские методы похудения, заключалась в том, чтобы поддерживать температуру тела теплой, это помогает похудеть.

В то время как в западных странах мы часто видим, как люди едят сырые овощи, салаты, соки и т. д., поскольку они содержат больше питательных веществ, но они упускают из виду, как трудно их переваривать.

Японцы всегда рекомендуют готовить еду и приправлять ее мисо или имбирем, что способствует здоровому пищеварению.

Вы можете получить много преимуществ, если будете придерживаться сезонных фруктов и овощей, а не покупать замороженные и несезонные только из-за тезки.

Согласно японским советам по снижению веса, вы должны следить за тем, сколько питательных веществ вы поглощаете, а не за тем, сколько вы потребляете.

Убедитесь, что в вашем организме хорошая циркуляция, а ваше тело согрето, так как это необходимо для баланса тела.

Ешьте сырые продукты в летние месяцы и медленно готовьте их в зимний сезон. Вот как японцы быстро худеют, и если вы будете следовать этому с умом, то сможете и вы!

По теме: Попробуйте суперфуд гойя с Окинавы , это очень полезно и вкусно!

Уход за телом улучшает баланс тела

Источник: Shutterstock


Одна вещь, которую я заметил в том, как быстро худеют японцы, принимает ванну (не душ, заметьте).Называется японская методика похудения «полуванна».

Все, что вам нужно сделать, это наполнить ванну до уровня груди и понежиться в течение 20 минут при 38-42 градусах. Это улучшит уровень сахара в крови, качество сна, уменьшит воспаление, а также поможет похудеть.

Забавный факт: принятие ванны с горячей водой может сжечь столько же калорий, сколько получасовая прогулка. Это разновидность техники пассивного нагревания тела, которая может принести пользу при похудении.

Принятие горячей ванны — один из лучших способов быстрого похудения японцев, поскольку это легко и можно сделать, просто расслабившись.

Похожие: Легкие и веселые домашние тренировки , попробуйте эти крутые тренировки прямо дома!

Легкие упражнения, а не тяжелые упражнения

Источник: Shutterstock

Привычки японского образа жизни не побуждают людей заниматься тяжелыми упражнениями. Они не поддерживают сильное напряжение с весами в тренажерном зале, а поддерживают постоянство и легкую тренировку.

Мне было трудно понять, как люди худели, просто выполняя несколько легких упражнений, но я все равно следовал их идее.

Я был удивлен, увидев, что мой вес на весах стал меньше после месяца домашних занятий. Тогда я понял, как быстро худеют японцы, выполняя легкие тренировки.

Легкие упражнения не дадут вам потерять всю энергию, которую вы получаете из пищи, а также помогут в функционировании.

Попробуйте заняться йогой, растяжкой или ходьбой для эффективного разнообразия. Вы также можете попробовать японский метод дыхания или метод японского полотенца, чтобы похудеть.

Связанный: Вы также можете включить в свой рацион hakusai , который принесет много пользы для здоровья!

Ешьте больше зеленого чая

Источник: Shutterstock Зеленый чай

— любимый тоник для похудения японцев, так как он очень хорошо работает.Попробуйте употреблять его 2-3 раза в день для достижения наилучших результатов.

Я пью зеленый чай через час после каждого приема пищи. Это помогает ускорить обмен веществ и обеспечивает быстрое пищеварение.

Он насыщен антиоксидантами, которые борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и помогают похудеть, особенно в области живота. Вот так быстро худеют японцы, ведь зеленый чай всегда им в помощь.

Кроме того, один из самых важных советов японцев по снижению веса — пить простую воду с утра.Он очищает систему и приводит к сияющей коже.

Нет воды/напитков между приемами пищи

Источник: Shutterstock

Не пейте воду между приемами пищи, так как она замедляет пищеварение. Вода нейтрализует рН кислоты в желудке и затрудняет расщепление пищи.

Не пейте напитки, содержащие кофеин, так как он вызывает обезвоживание. Подумайте о супе, который облегчит пищеварение, а также поможет утолить жажду.

Без напитков японцы быстро худеют, однако между приемами пищи они едят суп.

Японские продукты для похудения

Вот некоторые японские продукты для похудения, которые помогут вам похудеть и получить массу других преимуществ. Проверьте их:

Жиросжигатель Онака

Жиросжигатели Onaka

— это таблетки с великолепным вкусом, которые хорошо работают для повышения иммунитета, поддержания формы тела, избавления от жира на животе и талии.

Я принимал эти таблетки во время моего первоначального путешествия по снижению веса, и я был очень впечатлен этим продуктом.Он содержит цветок кудзу, который является естественным средством для похудения.

Если принимать его на ночь, он может вызвать бессонницу, поэтому подумайте о том, чтобы принять его утром. Прием около 4 таблеток в день очень скоро даст хорошие результаты.

Это также довольно дешево по сравнению с другими продуктами для похудения. Вот как японцы быстро худеют, включая продукты для похудения с их ежедневными привычками образа жизни.

Изысканная японская диета с зеленым чаем и кофе

Это отличный продукт, который раскроет секрет того, как быстро худеют японцы.Он сделан в сотрудничестве с различными профессионалами для людей, у которых нет времени заниматься спортом.

Принимайте по 1 палочке в день в течение 45 дней, чтобы увидеть наилучшие результаты, не внося сознательных изменений в свой план питания.

Пожалуйста, избегайте этого продукта, если вы беременны или болеете или проходите курс лечения. В одной коробке 30 пакетов. Пройдите курс из 2 коробок хотя бы, чтобы увидеть изменения в себе.

ISDG Gold Enzymes Добавка для похудения

Это добавка для похудения на основе порошка, которая отлично подходит для пищеварения из-за порошка форсколии и пищеварительных ферментов.

Таблетки предназначены для снижения веса, ускорения метаболизма и пищеварения. Это хорошо для людей, страдающих ожирением, а также для людей, которые склонны много есть, не замечая, какую пищу они едят.

Добавка

ISDG не содержит глютена и является вегетарианской, поэтому вам не нужно беспокоиться о своих диетических предпочтениях перед употреблением этой добавки.

Содержит 232 растительных и фруктовых экстракта, полезных как для тела, так и для кожи.

Nakatta Kotoni Поддерживающая диетическая капсула

Это очень известная диетическая капсула, не содержащая глютена и не вызывающая усталости.Принимайте по 2 капсулы в день перед сном, запивая теплой водой для достижения наилучших результатов.

Эти капсулы с семенами сохранят ваше здоровье и форму. Пожалуйста, избегайте, если вы склонны к аллергии, так как это может вам не подойти.

Он сделан из семян и порошка куркумы, который способствует снижению веса. Это секрет того, как японцы быстро худеют, питаясь нормально и употребляя добавки.

Крем для похудения для сауны Spa Gelpatch

Крем-гель для похудения в сауне, вероятно, самый сокровенный секрет того, как японцы быстро худеют.Я тоже использую этот гель-пластырь, и я буквально влюблен в него и в то, как он работает.

Все, что вам нужно сделать, это наложить гелевый пластырь на живот. Он обеспечивает тепло (как спа) в течение 8 часов.

Как это работает? Что ж, он разогревает тело и улучшает кровообращение, что приводит к уменьшению целлюлита, улучшению эластичности обвисшего живота и сиянию кожи.

Он безвреден для нашего тела и хорошо прилипает, чтобы поддерживать и согревать. Он содержит капсаицин и кофеин, которые регулируют температуру.

Этот продукт просто необходим. Одна упаковка содержит 5 патчей. Вы также можете использовать его во время менструации, чтобы облегчить спазмы!

Как японцы быстро худеют: часто задаваемые вопросы

Как японцы избавляются от жира на животе?

Японцы избавляются от жира на животе, придерживаясь диеты длинного дыхания Рёсукэ, которая включает 3-кратный вдох и 7-кратный сильный выдох. Это делается стоя в определенном положении.

Что японцы делают, чтобы похудеть?

Японцы придерживаются правильной последовательности методов, чтобы похудеть и оставаться в форме.Во-первых, они включают в свой ежедневный рацион много овощей и зелени. Это помогает им оставаться здоровыми. Известно также, что японцы больше полагаются на морепродукты, а не на красное мясо, что снижает накопление жира в организме. Кроме того, японцы потребляют зеленый чай и используют легкие методы приготовления пищи, что помогает им поддерживать здоровый вес.

Как быстро похудеть в Японии?

Японцы придерживаются диеты длительного дыхания, которая помогает быстро избавиться от жира на животе.Этот метод включает в себя стояние в устойчивом положении и вдыхание воздуха в течение 3 секунд с последующим сильным выдохом в течение 7 секунд. Это дыхательное упражнение, как правило, оказывает положительное влияние на сжигание жира на животе.

Работает ли японский метод похудения?

Японский метод похудения заключается в том, что за спиной кладут полотенце и лежат на спине в течение 5 минут, раздвигая конечности в стороны. Этот метод помогает исправить осанку, уменьшить боль в спине, а также уменьшить жир на животе.Говорят, что когда этот метод используется постоянно, лишний жир вокруг вашей талии уменьшается.

Действительно ли японские упражнения работают?

Упражнения с японским полотенцем доказали свою эффективность несколькими врачами и даже несколькими экспертами по фитнесу. Лежание на спине с полотенцем, подложенным под спину, помогает уменьшить жир на животе, сделать талию тонкой и улучшить пресс.

Японское путешествие для похудения

Что ж, если вы приняли решение начать путь к похудению, то вперед и, пожалуйста, не отступайте! Теперь, когда вы знаете все секреты того, как быстро худеют японцы, вам будет легче!

Попробуйте список продуктов, которые отлично подходят для похудения и помогут вам в вашем путешествии.Не теряйте мотивацию и целеустремленность, у вас обязательно получится!

Надеюсь, эта статья о том, как быстро худеют японцы, помогла вам!

Читайте также:

  1. Лучшие магазины одежды для йоги и спортзала в Токио
  2. Отличие японской диеты от западной  

Привет! Я главный автор Japan Truly. Я люблю все японское и люблю тестировать японские продукты, будь то средства по уходу за кожей и косметика или гаджеты! Здесь вы найдете обзоры некоторых из самых продаваемых японских продуктов (опробованных и проверенных)!

Крем для похудения для сауны Spa Gelpatch

Узнайте, как быстро худеют японцы, и почерпните вдохновение, чтобы начать свое собственное фитнес-путешествие.Все, что вам нужно делать, это есть здоровую пищу, пить зеленый чай, заниматься легкими физическими упражнениями и принимать ванну с горячей водой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.