Кефирно-яблочная диета на 3,7 и 9 дней для похудения
Кефирно-яблочная диета достаточно строгая, экономичная и взаимодополняемая. Оба продукта отлично подходят друг к другу по свойствам и позволяют быстро достигнуть желаемых сброшенных килограммов и сантиметров на талии. Быстрая диета позволяет также вывести токсины из организма, очистить кишечник и наладить работу ЖКТ. Но в каждой диете есть свои ограничения, яблочно-кефирная не исключение.
Выбор продуктов
Всего три продукта разрешены на этой строгой диете: яблоки, кефир и вода чистая без газов.
Яблоки доступны в каждом магазине и при всем своем разнообразии сортов, обладают прекрасными вкусовыми качествами, большим количеством витаминов, клетчатки и воды. Любой человек сможет выбрать для себя именно тот сорт, что будет приятен именно ему.
Все же лучше выбирать отечественные яблоки или из ближнего зарубежья – они не подвергаются парафиновой обработке и химическому распылению от гниения. В любом случае кожуру с импортных яблок можно срезать. Яблоки стоит выбирать без видимых повреждений, вмятин, царапин.
Рекомендуется также выбирать яблоки зеленых сортов — для достижения наибольшего эффекта, так как в них меньше фруктозы, но это не обязательно.
С кефиром тоже возникнуть проблем просто не может – это доступный продукт в магазинах. Есть ограничение по жирности – она не должна превышать 1,5 процента. По вкусу кефир также может разниться от разнообразных производителей, поэтому выберите именно тот, что нравится вам.
Кефир лучше брать свежий не более двух дней со дня изготовления. Иначе вместо легкого слабительного эффекта можно получить серьезный запор.
Вода обязательно должна присутствовать в рационе, ее количество должно составлять минимум от 2 литров. Можно выбрать минеральную воду, но без газов. Можно пить зеленый чай без сахара, кофе во время диеты запрещается.
Принцип диеты
Яблоки, хоть они и являются сундуком с волшебными витаминами, могут сильно навредить, если питаться неделями только ими. Они увеличивают кислотность в желудке, а вот кефир как раз имеет свойство нейтрализовывать и смягчать эту кислоту. Прекрасный тандем.
Вкупе эти два продукта имеют легкий слабительный и очищающий (изучайте срок годности кефира), тонизирующий, а также за счет низкой калорийности жиросжигающий эффекты.
Сбалансированной диета не является, поэтому «сидеть» на ней длительный срок запрещено.
Разгрузочный день
Если Вы никогда не придерживались столь строгих диет, то для начала попробуйте разгрузочный день, чтобы посмотреть реакцию организма. Для этого подготовьте полтора килограмма яблок и литр 1,5% свежего кефира. Также на видное место поставьте бутылку с водой и постарайтесь выпить ее всю.
Обычно на яблочно-кефирной диете особых правил не придерживаются потребления пищи, но рекомендации дают такие: начинать утро нужно со стакана воды, через 15-20 минут съешьте 1-2 яблока. Минимум через полчаса выпейте стакан кефира. Следующий прием пищи можно сделать через 2,5 – 3 часа. После по такой же системе в течение дня.
Эти рекомендации не обязательны, можно следовать удобному лично для вас распорядку питания.
3 дневная диета
Если разгрузочный день прошел успешно и сорваться на сладости или кусок мяса не хотелось, то через неделю можно увеличить срок диеты на трое суток. За это время организм немного привыкнет к небольшому количеству пищи.
Принцип диеты все тот же, что и в разгрузочный день – 1,5 кг любимых яблок и 1-2 литра 1,5% кефира. Единственное, что есть 2 варианта развития событий.
- Питание кефиром и яблоками все 3 дня;
- Питание по дням:
- В первый день разрешается кушать исключительно яблоки и пить воду,
- Во второй день разрешено пить 1-2 литра кефира и воду.
- В третий день повторяется день с яблоками и водой.
Если диета прошла успешно, то через месяц можно увеличить срок диеты до 7 дней.
7 дневная диета
Во время 7 дневной диеты можно немного модернизировать рацион. Например, яблоки можно есть уже не только в свежем виде, но и в запеченном – так они даже мягче воздействуют на организм и мягче выводятся. Также для вкуса и аромата можно немного яблоки посыпать корицей. А из кефира можно сделать похожий напиток на тан-айран: в кефир разрешено добавить мелко порезанный огурец и нашинкованный укроп. В таком виде кефир можно употреблять на завтрак. На обед можно сделать фруктовый коктейль на основе кефира: в блендерную чашу налить кефир и порезанные фрукты или ягоды. Напиток также можно выпивать один раз в день. Или же на ночь замочить в кефире жменьку гречки – она должна разбухнуть, напитаться. Ей также можно заменить один прием пищи.
В течение 7 дней рацион следующий: 1,5 кг яблок и 1,5 литра кефира. Другие добавки не должны превышать отметку в 200 грамм.
Семидневная диета самая распространенная и самая самодостаточная. На ней достигается максимальный эффект от ожидаемого результата. При желании такую диету можно повторить через 2 месяца.
9 дневная диета
Такая диета подходит для самоотверженных людей. К этому сроку подходят исходу запасы микроэлементов, которые в организм не поступают с кефиром и яблоками.
Для 9 дневной диеты допустимо кушать яблоки с косточками, так как они содержат йод в своем составе. Также отдельно от основных продуктов можно съедать 200 грамм творога 1-3% жирности 1 раз в день желательно утром.
Количество потребляемых продуктов то же, как и в трехдневной диете – 1,5 кг яблок и 1-2 литра кефира.
Вариации питания
Кроме перечисленных продуктов можно делать смузи: натирать яблоко и смешивать его с кефиром. Запеченные яблоки можно перетирать в пюре.
Примерный рацион основной 7 дневной диеты может выглядеть так:
- Кефир с перетертым яблоком/Печеное яблоко, зеленый чай без сахара;
- Кефир/ Кефир с перетертым яблоком;
- 2-3 средних яблока/ Творог, смешанный с кефиром или пюрированным яблоком;
- Кефир/смузи;
- Запеченные яблоки – 2 штуки/ салат: порезанные яблоки с кефиром;
- Кефир.
Выход из диеты
Чтобы стремительно не набрать сброшенные килограммы, выходить из диеты нужно постепенно и потихоньку добавлять полезные продукты. Отличным вариантом будет переход на сбалансированное питание: добавление белковых продуктов, нежирного мяса, каш с маслом. Все нужно вводить понемногу и тогда диета будет отличным началом новой жизни.
Кому подходит и не подходит
Диета подходит людям с небольшим избыточным весом, без хронических и наследственных заболеваний.
Кратковременная яблочно-кефирная диета подходит тем, кто прошел курс лечения антибиотиками, а также просто для желающих укрепить здоровье и почиститься от шлаков.
Не подходит диета тем, кто имеет большой избыточный вес (ожирение 3 степени), диабетикам. А также людям с язвой, гастритом, с непереносимостью лактозы или индивидуальной аллергией.
Детям до 18 лет баловаться такими «голодовками» запрещено.
Побочные действия
Диета не относится к сбалансированному питанию, поэтому дольше 9 дней питаться по принципу яблочно-кефирной диеты. Иначе могут возникнуть головокружения, слабость, мышечная усталость, пониженная концентрация внимания. Может возникать чувство голода, так как диета очень низкокалорийная. Расстройство желудка и диарея также вполне могут стать спутниками диеты.
В любом случае при желании быстро похудеть нужно проконсультироваться с лечащим терапевтом.
Отзывы
«Доброе утро! Сегодня закончился последний 7 день моей диеты. Это моя вторая попытка. Я могу сказать, что в первый раз она мне далась намного проще. Наверное, в этот раз я уже знала, что питание мое будет очень скудным, поэтому заранее расстроилась. В любом случае за неделю у меня ушло 1,5 килограмма, я считаю это своим успехом. Теперь главное правильно выйти из диеты и не съесть кучу печенек и конфет с голодухи.»
«Здравствуйте, меня зовут Мария, я опробовала на себе 3 дневную диету. Очень тяжело! Больше пробовать не буду, результата нет, умираю с голоду. Под конец второго дня чувствовала себя очень разбитой и уставшей.»
«Всем привет! Неделю назад вышла с этой диеты. Все, что сбросила, наела уже практически в двойном размере. Была очень голодная и стала пихать в себя все, что видела. Поэтому считаю, что диета яблочная предназначена для тех, кто очень силен духом! Хотя вполне возможно, что я сама виновата, решила начинать не разгрузочного дня, а сразу взялась на 9 суток. Алена»
Диеты – страшное слово, заставляющее многих ходить по замкнутому кругу вечно худеющих. Не забывайте, что при выборе диеты и ее соблюдении Вы сами несете ответственность за свое самочувствие. Поэтому при первых симптомах недомогания, обратитесь к специалистам и незамедлительно прекратите диету. В любом виде Вы не отразимы, любите и берегите себя!
Результаты и отзывы о кефирно-яблочной диете на 3, 7 и 9 дней
Обычная кефирная диета – отличный способ для похудения. Но она достаточно жесткая и требует большой выдержки. Все из-за того, что в это время организм питается только жидкой пищей, которая быстро усваивается и является низкокалорийной. Не удивительно, что чувство голода – верный спутник кефирной диеты. Именно поэтому многие ее не выдерживают до конца.
Отличной альтернативой в таком случае может стать кефирно-яблочная диета. Она переносится гораздо легче благодаря присутствию в яблоках большого количества клетчатки. Кроме того, яблочные пектины способны нейтрализовать и вывести из организма токсины и даже соли тяжелых металлов. Кефирно-яблочная диета способствует не только быстрому снижению веса, но и оздоравливает организм.
Содержание статьи:
Вместе или по отдельности
Чтобы похудение на яблоках и кефире прошло максимально комфортно и принесло организму пользу, а не вред, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:
Выбирая яблоки, учитывайте состояние организма. Похудение на кислых сортах происходит быстрее, но если у вас есть проблемы с желудком, то они могут вызвать изжогу. В этом случае лучше остановить выбор на сладких яблоках.- Не покупайте кефир в тетрапаках. В свежем продукте есть масса полезных микроорганизмов, которые восстанавливают кишечную флору. Пастеризованный кефир хранится дольше, но теряет лечебные свойства.
- Не сочетайте кефир и яблоки в одном приеме пищи. Результатом такого коктейля будет усиленное брожение и повышенное газообразование. Иногда бывает вздутие живота. После употребления яблок, кефир лучше выпить не менее чем через полчаса.
- Во время кефирно-яблочной диеты идет интенсивная чистка организма. Для того чтобы быстрее вывести токсины, суточный объем выпитой воды должен быть не менее литра (без учета кефира!).
- Можно использовать не только свежие, но и печеные яблоки. Только обязательно вместе с кожицей. Масса полезных веществ находится именно в ней.
- Если чувство голода все-таки присутствует постоянно, допускается скушать 1-2 чайных ложки меда в день.
Выбирая яблоки, учитывайте состояние организма. Похудение на кислых сортах происходит быстрее, но если у вас есть проблемы с желудком, то они могут вызвать изжогу. В этом случае лучше остановить выбор на сладких яблоках.Вот и все основные правила. Понятно, что никакие другие продукты в рацион не попадают. Поэтому максимально она рассчитана на 9 дней, за которые можно потерять 7-10 кг лишнего веса.
Кефир плюс яблоки. А есть ли минус?
Кефирно-яблочная диета – это как раз тот случай, когда начать хочется именно с минусов. Вернее, с единственного минуса – сверхнизкой калорийности рациона. Именно он влечет за собой все остальные негативные моменты:
- возможное легкое головокружение;
- частое чувство голода;
- повышенную утомляемость с 5-7 дня.
Но это лишь небольшие побочные эффекты. Кстати, если организм сильно зашлакован, то при переходе в режим интенсивной очистки при недостатке воды бывает тошнота и проблемы со стулом. Именно поэтому так важно соблюдение водного баланса.
А теперь о хорошем. На самом деле перечисленные выше мелочи теряют свою важность на фоне тех положительных изменений, которые происходят в организме во время кефирно-яблочной диеты:
- быстрая нейтрализация токсинов;
- нормализация работы ЖКТ;
- восстановление кишечной микрофлоры;
- интенсивная очистка толстого кишечника;
- быстрое и устойчивое снижение веса;
- активизация обменных процессов;
- снижение уровня холестерина.
Но не забывайте о том, что выходить из такой диеты нужно очень плавно. Если на второй день после ее завершения забросить в желудок стейк с кровью и гарниром из картошки-фри, то все ваши старания не только будут напрасными, но и вред организму принесут довольно серьезный. К таким строгим диетам относиться нужно крайне разумно, с пониманием всех происходящих процессов.
Если вы хотите сохранить и закрепить достигнутые результаты, от многих пищевых привычек придется отказаться. Но когда первый шаг уже сделан, и организм привык себя жестко ограничивать, перейти на полноценный здоровый рацион уже не составит особого труда.
Кушаем правильно
Способов правильного формирования кефирно-яблочного рациона несколько. Вы можете выбрать тот, который больше всего вам подходит по самочувствию и состоянию организма. Здесь только одно ограничение. Выбранную схему нужно соблюдать от начала и до конца диеты. Даже если она вам в процессе перестала нравиться. А в следующий раз можно попробовать другой вариант.
«Зебра» по часам
Меню простое – прием яблок и кефира чередуются в течение одного дня. Также выпивается до 1 литра кефира, съедается до 1,5 кг яблок. Интервалы между приемами пищи можно не соблюдать. Также нет жестких ограничений по количеству. Съедите вы одно или два яблока за раз – это не столь важно. Но распределить продукты надо так, чтобы их хватило на весь день. И превышать максимально допустимое количество нельзя.
Начинать и заканчивать день нужно кефиром. Последний стакан кефира лучше выпить не менее чем за час до сна, а первый – через 30-40 минут после пробуждения. Чтобы диета легче переносилась, в первый день лучше есть и пить понемногу, но чаще. А на второй-третий день интервалы можно увеличить, как и количество съеденного за раз. В перерывах полезно пить чистую воду комнатной температуры и несладкий зеленый чай.
Вначале лучше садиться на такую диету только на 3 дня, чтобы посмотреть, как организм ее переносит. За это время можно потерять даже до 5 кг веса – все зависит от степени зашлакованности организма. Но наиболее интенсивно уходит вес именно в первые дни. Если все прошло удачно – в следующий раз в таком режиме можно прожить 6-7 дней.
«Зебра» по дням
Если вы уже готовы ради достижения желанной цели жестко ограничивать себя целую неделю, можно попробовать похожий вариант, но более удобный для распределения на 7 дней. Это чередование яблок и кефира по дням. Как и в первом случае, диета начинается именно с кефира и им же завершается. Кефир (1,5 л) и яблоки (1,5 кг) кушаем через день.
Особенность в том, что попадая в организм в чистом виде в больших количествах, эти продукты смогут выполнить свою функцию максимально эффективно. Яблоки будут целый день очищать и снабжать витаминами. А кефир – восстанавливать и отлаживать работу пищеварительного тракта. Приятным бонусом станет потеря 5-7 килограмм веса.
Три плюс три
Самый жесткий вариант кефирно-яблочной диеты. По сути, он является комбинацией из кефирной и яблочной монодиет. Минус его в длительном и абсолютном однообразии. А главный плюс – в очень резком снижении веса. Диета рассчитана на 9 дней, а уходит за это время около 10 килограммов.
Идея состоит в том, что кефир и яблоки все так же чередуются, но уже каждые три дня. Норма такая же – 1,5 литра и 1,5 килограмма. Начинаем снова с кефира. Через три дня переходим только на яблоки. В заключение – опять три кефирных дня. Новичкам такая диета не рекомендуется. Выдержать девять дней в таком режиме крайне сложно.
Стоит ли начинать
Многие, прочитав статью, задумаются – а стоит ли пробовать. Однозначного ответа на этот вопрос не даст никто, кроме вас самих. А вы, не попробовав, не узнаете. Отзывы и результаты тех, кто уже прошел кефирно-яблочный марафон однозначно позитивные по потерянным килограммам. Однако по шкале переносимости эта диета одна из самых непростых.
Абсолютным противопоказанием даже к трехдневному ее варианту являются беременность и ослабленный организм. Только после консультации с врачом могут приступать к ней те, у кого есть любые проблемы с пищеварительной системой. А для остальных единственное ограничение – сила воли и готовность бороться за достижение цели.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Кефирно-яблочная диета — наши результаты
Эта диета эффективная и популярная среди тех, кто хочет быстро скинуть вес. Но при этом она довольно «голодная»: придется держать себя в строгих рамках.
Плюсы кефирно-яблочной диеты.
- Как яблоки, так и кефир прекрасно очищают организм от шлаков и настраивают работу ЖКТ. А также питают и укрепляют весь организм благодаря большому содержанию микроэлементов и витаминов.
- За 7-9 дней можно скинуть до 6-9 кг.
- Особенно она полезна жителям мегаполисов, а также тем, кто прошел терапию антибиотиками.
- Диета довольно экономная и не требует особой подготовки.
Однако учтите: эта диета подходит только здоровым людям. И не желательно использовать женщинам с высокой степенью ожирения. Резкий перепад в рационе может вызвать развитие хронических заболеваний!
Меню и режим питания.
На день вам понадобится 5-6 яблок (1-1,5 кг) и от 0,6 до 1 литра кефира. Разделите свой рацион на 5-6 приемов пищи. Получится, что вы съедаете одно яблоко, минут через 30 выпиваете пол стакана кефира. Через 2-3 часа повторяете это снова.
Кроме этих двух продуктов разрешается пить до 2-х литров негазированной воды или зеленый чай без сахара. Жидкость нужна обязательно для нормальной работы кишечника. Каждое утро полезно начинать со стакана воды.
В первый раз достаточно продержаться 5 дней. Затем начинайте плавно питаться полезной пищей, если не хотите вернуться к своим килограммам снова. Через некоторое время можно попробовать диету на весь срок. Общая ее длительность в такой версии – 7 дней.
Для тех, кто любит пожестче, имеется второй вариант – на 9 дней:
- Три дня: только 1,5 литра кефира в день.
- Три дня: одни яблоки — 1,5 кг в день.
- Три дня: снова 1,5 литра кефира.
Дополнительная жидкость не отменяется, не забывайте. Но этот способ, что называется, для «бывалых». Новичкам желательно практиковать предыдущий. В любом случае, если почувствуете себя плохо, не ограничивайте себя в питании.
После диеты выходите мягко. За неделю вы уже привыкните к небольшому количеству пищи, постарайтесь его и придерживаться. И не злоупотребляйте мучным, копченостями, сахаром и солью.
Кефир и яблоки можете не исключать из своего рациона и дальше. Один-два яблочных или кефирных дней в неделю будет только на пользу.
В течение этих 7-9 дней старайтесь не переутомляться, выходить на свежий воздух почаще. Лучше всего, если это полезное для здоровья мероприятие вы совместите с отдыхом.
Кефирная диета на 3 и 7 дней: результаты и отзывы, выход
Содержание статьи
Соблюдение диетических процедур на кефире и яблоках дает хорошие результаты в снижении веса, является натуральными очистителями организма. Которые направлены не только на снижение веса, а также на улучшение общего внешнего вида человека.
Основные принципы диеты на кефире и яблоках
Суть диеты заключается в употреблении в пищу всего два продукта. Кроме снижения веса диетический прием пищи направлен на устранение шлаков из организма, улучшения обмена веществ.
Принципы диетического питания:
- В день рекомендовано употреблять два литра кефира, 8 шт. плодов.
- Увеличить потребление негазированной воды.
- Употреблять пищу необходимо маленькими порциями каждые три часа.
- При соблюдении такого типа диетического питания запрещено употребление алкоголя.
- Ввести в ежедневное выполнение физические нагрузки, желательно на свежем воздухе.
- Начинать соблюдение диеты необходимо постепенно, не стоит резко снижать поступление в организм калорий.
При возникновении каких-либо осложнений человеку необходимо отказаться от соблюдения диетического питания.
Полезные свойства
Использование такого метода снижения веса оказывает благоприятное влияние на организм, позволяет улучшить пищеварение и очистить организм от токсинов. Кроме того диета улучшает состояние кожи, улучшает работу всех органов.
Кефира
Молочный продукт необходимо выбирать с низким уровнем жирности, содержащий следующие полезные свойства:
- Способствует улучшения сна.
- Содержит полезные элементы, повышающие сопротивляемость иммунитета к различным инфекциям.
- Способствует выводу лишней жидкости с организма.
- Способствует выводу токсинов, шлаков естественным путем.
- Улучшает работу нервной системе.
- Улучшает процесс сжигания жировых отложений.
Яблок
Яблоки являются продуктом, которые содержат небольшое количество калорий, широко применяются в диетическом питании для снижения веса. Углеводы, которые имеются в плодах, относятся к разряду медленных, поэтому способствуют к снижению чувства голода на длительное время.
Употребление яблочных плодов имеет следующее влияние на организм:
- Улучшают работу желудка.
- Насыщают организм необходимыми витаминами.
- Используются при запорах.
- Повышают кислотность.
- Способствуют предотвращению образования тромбов в кровеносных сосудах.
Рекомендовано употреблять той категории людей, которые страдают ожирением и имеют неправильный обмен веществ.
Рецепты
Для соблюдения диеты можно употреблять сырые плоды, а можно приготовить с них вкусные и полезные блюда
Яблоки запечёные
Ингредиенты:
- Яблоки любого сорта.
Приготовление:
- Плоды среднего размера вымыть.
- Удалить сердцевину.
- Поставить на противень
- Разрешается добавить немного корицы
- Выпекать в духовке 20 минут при 180 градусах
Диетический яблочный салат
Ингредиенты:
- Яблоки.
- Корица.
- Натуральный нежирный йогурт.
Приготовление:
- Необходимо чистить несколько плодов от кожуры.
- Мелко нарезать.
- Добавить немного корицы.
- Залить натуральным йогуртом.
- Блюдо имеет очень низкий показатель калорий, широко применяется для снижения веса.
Коктейль из яблок и натурального йогурта
Ингредиенты:
- Яблоки.
- Молотая корица.
- Мед.
- Низкокалорийный йогурт.
Приготовление:
- Измельчить в блендере несколько плод без кожуры.
- Добавить чайную ложку молотой корицы, немного меда, добавить йогурт с низкой жирностью.
- Тщательно перемешать.
- Такой рецепт широко применяется при диетическом питании, а также обладает эффектом сжигания жирового слоя.
Преимущества и недостатки диеты
Как и каждый вид низкокалорийной пищи, кефирно-яблочное питание имеют ряд преимуществ и недостатков.
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Перед тем как приступать к соблюдению диетического питания необходимо оценить возможности своего организма к такому виду нагрузки.
Меню и режим питания
Для соблюдения такого рода диеты необходимо использовать 1,5 килограмма яблок и 1 — 2 литра обезжиренного кисломолочного напитка. Все продукты разделить на 6 порций, принимать через одинаковое время. В процессе употребления пищи необходимо съедать яблоко, через 20 минут выпить молочный напиток.
Варианты диеты с кефиром и яблоками
Соблюдение питания для снижения веса может быть различной длительности. Все зависит от силы воли худеющего человека и результатов, которые необходимо получить. Больше девяти дней сидеть на таком способе снижения веса не рекомендовано специалистами.
На 3 дня
Питание для похудения на три дня предусматривает соблюдение следующего трехдневного меню:
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: 100 грамм молочного напитка, вода с мятой. Обед: смузи их корицы с яблочным пюре 200 грамм, молочный напиток 200 грамм. Перекус запечённые яблочные дольки. Ужин: два яблочных плода, молочный напиток 200 грамм. |
| Второй | Завтрак: сто грамм молочного напитка, какао. Обед: яблочно-морковное пюре, стакан кисломолочного напитка. Перекус: сто грамм молочного напитка. Ужин: напиток кисломолочный 200 грамм, одно яблоко, чай с небольшим количеством меда. |
| Третий | Завтрак: пюре из яблочных плодов, какао. Обед: два яблочных плода, кисломолочный напиток 100 грамм. Перекус: кисломолочный напиток 200 грамм. Ужин: два яблочных плода, кефир 100 грамм. |
При употреблении пищи необходимо употреблять еду медленно, тщательно пережёвывая.
На 7 дней
Примерное меню питания на неделю:
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: 100 грамм молочного напитка, вода с мятой. Обед: смузи их корицы с яблочным пюре 200 грамм, молочный напиток 200 грамм. Перекус запечённые яблочные дольки. Ужин: два яблочных плода, молочный напиток 200 грамм. |
| Второй | Завтрак: сто грамм молочного напитка, какао. Обед: яблочно-морковное пюре, стакан кисломолочного напитка. Перекус: сто грамм молочного напитка. Ужин: напиток кисломолочный 200 грамм, одно яблоко, чай с небольшим количеством меда. |
| Третий | Завтрак: пюре из яблочных плодов, какао. Обед: два яблочных плода, кисломолочный напиток 100 грамм. Перекус: кисломолочный напиток 200 грамм. Ужин: два яблочных плода, кефир 100 грамм. |
| Четвертый | Завтрак: запечённые яблочные дольки, полстакана кефира. Обед: яблоко, сто грамм творожной массы. Перекус: яблоко. Ужин: два яблочных плода, молочного напитка 200 гр. |
| Пятый | Завтрак: кисломолочный напиток 200 грамм. Обед: молочного продукта 100 гр., отварной курицы 100 гр. Перекус: ломтик сыра. Ужин: кисломолочного напитка 100 гр, яблоко. |
| Шестой | Завтрак: яблочное пюре с натуральным йогуртом. Обед: яблоко, пюре из брокколи сто грамм, полстакана кефира. Перекус: молочного продукта 100 гр. Ужин: два яблочных плода, стакан кефира, чай с лимоном. |
| Седьмой | Завтрак: яблочные дольки с натуральным йогуртом. Обед: рыба на пару, сто грамм овсяной каши геркулес, полстакана кефира. Перекус: яблоко натертое. Ужин: продукт кисломолочный 100 гр, ломтик сыра. |
На 9 дней
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: яблоко, измельчённое и смешанное с кисломолочным напитком, чай. Обед: два яблочных плода, стакан кефира. Перекус: яблоко. Ужин: два яблочных плода, 200 грамм кисломолочного продукта. |
| Второй | Завтрак: напиток молочный 200 гр, чай с ромашкой. Обед: одно яблоко, напиток кисломолочный 200 гр. Перекус: полстакана кефира. Ужин: стакан кефира, одно яблоко, чай с небольшим количеством меда. |
| Третий | Завтрак: стакан кефира, чай. Обед: два яблочных плода, полстакана кефира, отвар шиповника. Перекус: яблоко. Ужин: два яблочных плода запечённых с корицей, полстакана кефира. |
| Четвертый | Завтрак: яблочные дольки запечённые, полстакана кефира, чай. Обед: яблоко, обезжиренный творог 100 гр. Перекус: яблоко. Ужин: два яблочных плода, стакан кисломолочного напитка. |
| Пятый | Завтрак: яблоко, стакан кефира, чай с мятой. Обед: обезжиренный творог 100 гр, одно яблоко. Перекус: запечённое яблоко с добавлением корицы. Ужин: каша геркулес 100 гр, курица вареная 100 гр, стакан кефира. |
| Шестой | Завтрак: кефир 200 гр, чай. Обед: вода негазированная. Перекус: яблоко. Ужин: рыба на пару, рисовой каши 100 гр, стакан кефира. |
| Седьмой | Завтрак: яблоко, стакан кефира, отвар шиповника. Обед: рыба на пару, овсяной каши геркулес 100 гр, полстакана кефира. Перекус: одно яблоко. Ужин: полстакана кефира, ломтик сыра. |
| Восьмой | Завтрак: яблоко, тыквенное пюре 100 гр, чай. Обед: яблочное пюре, вареное яйцо. Перекус: яблочный салат с йогуртом. Ужин: творожная масса 100 гр, с низким уровнем жирности, яблоко, отвар шиповника. |
| Девятый | Завтрак: запечённые яблочные дольки с корицей, стакан кефира. Обед: бульон на овощах 200 гр, стакан кефира. Перекус: тыквенное пюре 100 гр. Ужин: грудка куриная 100 гр, молочный продукт 200 гр. |
В диетическое питание необходимо добавлять другие виды продуктов, которые предотвратят появление возможных головокружений и постоянного чувства голода.
Жесткий вариант
Существует жесткий вариант диеты, при котором количество употребляемых продуктов снижается до минимального, и выглядит следующим образом:
- Первый день — в течение дня необходимо пить 1,5 литра молочного продукта, другие виды продуктов не употребляются.
- Второй день – в течение дня необходимо употребить семь яблочных плодов.
- Третий день – в течение дня следует употребить четыре яблочных плода и поллитра молочного продукта, другие виды продуктов не употребляются.
Такой способ диеты необходимо принимать не более трех дней.
Варианты диеты с кефиром
Существует большое количество различных видов диет, где основным продуктом питания является кисломолочный продукт. Диетическое питание может быть различной интенсивности, а также состоять из различных диетических продуктов, которые направлены на эффективное снижение веса.
Диеты кефирные имеют некоторые особенности:
- Небольшая длительность, наибольшая диета длится девять дней.
- Главный продукт при таком виде питания это обезжиренный молочный продукт
- Кроме кисломолочного продукта следует включать дополнительные диетические продукты питания
Кисломолочная низкокалорийная пища способствует полному очищению организма от токсических веществ, интенсивное снижение веса за короткий срок.
Меню диеты
На 3 дня
Трехдневное питание для похудения на основе кефира состоит из следующего меню:
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: кефир 200 гр. Обед: бутерброд с твердым сыром, молочный продукт 100 гр, чай с лимоном. Полдник:грейпфрут. Ужин:100 г рисовой каши, кисломолочный продукт 200 гр. |
| Второй | Завтрак: грейпфрут. Обед: овощной бульон, молочный напиток 200 г. Полдник: сухофрукты. Ужин: отварная рыба, кефир 200 г, чай с лимоном. |
| Третий | Завтрак: кефир 200 гр. Обед: каша геркулес с салатом из вареных овощей, полстакана кефира. Полдник: горсть орехов. Ужин: каша гречневая, отварная курица 100 гр, молочный напиток 200 гр. |
Диетическое питание при соблюдении всех правил дает результаты и улучшает общее состояние организма.
На 7 дней
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: кефир 200 г. Обед: яблочный коктейль с корицей, стакан молочного питья. Полдник: брокколи отварное. Ужин: тыквенное пюре, салат из вареных овощей, молочный напиток 200 г. |
| Второй | Завтрак: творог 100 г. Обед: тертая морковь, смешанная с кисломолочным продуктом 100 ., какао. Полдник: чернослив. Ужин: 100 г вареной говядины, молочный напиток 200 г. |
| Третий | Завтрак – груша. Обед – сто грамм каши рисовой, отварные креветки 100 г, чай. Полдник – йогурт натуральный. Ужин – отварная рыба, биокефир 200 г. |
| Четвертый | Завтрак: груша. Обед: салат из овощей с оливковым маслом, биокефир 200 г. Полдник: горсть орехов. Ужин: курица запечённая, овощное рагу, биокефир 200 г. |
| Пятый | Завтрак: творог 100 г. Обед: йогурт 100 г, салат из перца и огурца, чай с мятой. Полдник: грейпфрут. Ужин: тефтели из курицы на пару, гречка отварная 100 гр., биокефир 200 г. |
| Шестой | Завтрак: вода негазированная. Обед: ломтик сыра, кефир 200 г. Полдник: две сливы. Ужин: вода негазированная. |
| Седьмой | Завтрак: омлет с одного яйца, молочный напиток 200 г. Обед: салат из белокочанной капусты с огурцом, биокефир 200 г, отвар шиповника. Полдник: чай с ромашки. Ужин: свёкла запечённая, биокефир 200 г. |
При таком способе похудения на организм оказывает щадящее воздействие, при котором человек не испытывает острого чувства голода.
На 9 дней
| День | Меню |
| Первый | Завтрак: кефир 200 г. Обед: рис вареный 100 г, кисломолочное питье 200 г. Полдник: чай. Ужин: рис вареный 100 г, биокефир 200 г. |
| Второй | Завтрак: шиповника отвар. Обед: гречка на воде 100 г, кисломолочной напиток 200 г. Полдник: грейпфрут. Ужин: кефир 200 г. |
| Третий | Завтрак: биокефир 200 г. Обед: биокефир 200 г. Полдник: тыква запечённая ломтик. Ужин: биокефир 200 г. |
| Четвертый | Завтрак: шиповник отвар. Обед: курица запеченая 100 г. Полдник: 100 г сухофруктов. Ужин:рис отварной 100 г, курица, запечённая 100 г, кисломолочное питье 200 г. |
| Пятый | Завтрак: вода негазированная. Обед: рыба на пару 100 г, молочный напиток 200 г. Полдник: вода негазированная. Ужин: свёкла, кисломолочный напиток 200 г. |
| Шестой | Завтрак: чай. Обед: индейка на пару 100 г, стакан молочного питья. Полдник: сухофрукты 100 г. Ужин: индейка на пару, салат из огурцов, кисломолочный напиток 200 г. |
| Седьмой | Завтрак: горсть орехов. Обед: два отварных картофеля, стакан молочного питья. Полдник: сухофрукты. Ужин:100 г морской капусты со свежим огурцом, кисломолочный напиток 200 г. |
| Восьмой | Завтрак: какао. Обед: пюре из цветной капусты, молочный напиток 200 г. Полдник: две сливы. Ужин: рыба, запечённая с помидором 100 г, кисломолочный напиток 200 г. |
| Девятый | Завтрак: кисломолочный напиток 200 г. Обед: кисломолочный продукт 200 г, отварной картофель. Полдник: ломтик сырного продукта. Ужин: салат с морской капусты с зеленым горошком, молочное питье 200 г. |
При соблюдении данного вида диетического питания последнее употребление еды должно осуществляться до18 часов. Перекус допустимо совершать через несколько часов после первого приема пищи.
Противопоказания
Использование таких методов снижения веса имеют следующие противопоказания:
- Беременность.
- Кормление грудью.
- Нарушение пищеварения.
- Заболевание желудка.
- Низкое давление.
- Расстройство желудка.
- Заболевание сердечно-сосудистой системы.
Прежде чем начать соблюдение диеты необходимо оценить возможности организма к такому виду нагрузки, после выхода с диеты рекомендовано соблюдать правильное питание и выполнять простые физические упражнения.
Побочные эффекты
Частые побочные эффекты при соблюдении режима питания это головокружение, острое чувство голода, тошнота и расстройство желудка. В случае если побочные эффекты сильно выражаются необходимо прекратить такой метод снижения веса.
Диетологи рекомендуют перед началом соблюдения диетического питания проконсультироваться с медицинским работником.
Результаты
При правильном соблюдении диетического питания возможно достижения следующих результатов:
- Диета 3 дня – минус 3 кг.
- Диета 7 дней – минус 5 кг.
- Диета 9 дней – минус 7 кг.
Результат зависит от индивидуальных особенностей человека, и сможете ли Вы похудеть — будет зависть только от Вас.
Как правильно выйти из диеты?
После соблюдения режима питания необходимо правильно выйти из такого темпа приёма пищи. Диетологи советуют первые несколько дней вводить в рацион минимальное количество других видов пищи.
Выбор длительности диетического питания зависит от желаемых результатов, однако следует помнить советы диетологов, совершать перерывы между диетическими процедурами. Это позволит не только закрепить результат, но и не нанести вреда организму.
Отзывы
Отзывы о кефирно-яблочной диете:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Кефирно-яблочная диета: отзывы и результаты, фото
Этот диетический курс распространен под названием «3-3-3». По большей мере кефирно яблочная диета на 9 дней, отзывы о которой положительные, является эффективной за счет сочетания в ее рационе двух основных диетических продуктов — зеленых яблок и кефира.
Некоторые задаются вопросом: для чего в диету включены яблоки? Неужели сам по себе кефир не может способствовать похудению?
Кефир действительно прекрасно помогает избавиться от лишних килограмм. Но проблема в том, что питание одним лишь кисломолочным продуктом на протяжении срока длительностью более недели было бы очень нелегким.
Однако яблоки включены в рацион не только для того, чтобы сделать его более разнообразным. Этот фрукт богат множеством витаминов и минеральных веществ, что позволит сделать процесс похудения еще и полезным для здоровья. Кроме того, кефир способен нейтрализовать яблочную кислоту, потому у вас не возникнет никакого дискомфорта в желудке, что позволит избежать неприятных последствий. Поэтому похудение на кефире и яблоках отзывы имеет положительные.
Яблочно кефирная диета 9 дней и отзывы о ней
За весь период диеты ваш отвес может достичь 9 килограмм!
- первые 3 дня: можно употреблять кефир жирностью не более 1% в неограниченных количествах
- следующие 3 дня: в день вы должны съедать полтора килограмма кислых зеленых яблок
- последние 3 дня: кефир жирностью до 1% в любых количествах
Второй вариант 9-дневной диеты на кефире
- первые 3 дня: каждый день вы должны съедать по 100 грамм несоленого отварного риса, а также пить кефир жирностью до 1% в любых количествах
- следующие 3 дня: каждый день ваше меню должно состоять из того же нежирного кефира в любых количествах и 100 граммов отварного куриного филе
- последние 3 дня: кефир жирностью до 1% в любых количествах и зеленые яблоки.
Оба варианта диеты выступят хорошим способом похудения, однако следует понимать, что это очень строгие диетические курсы, потому использовать их нужно с крайней осторожностью. Лучше всего изначально проконсультироваться с врачом касательно возможности соблюдения такой диеты конкретно в вашем случае.
Дополнительно
Не менее важным является и «выход» из диеты. Он должен быть очень плавным и постепенным, так как в противном случае есть вероятность, что сброшенные килограммы к вам вернутся.
Для того, чтобы избежать возврата веса, нужно в корне пересмотреть свой образ жизни после окончания диеты. Прежде всего учтите, что за 9 практически голодных дней ваш желудок отвыкнет от калорийной и грубой пищи, потому сразу же на 10-й день включать ее в свой рацион не стоит.
В течении первых нескольких дней рекомендуется включать в свое меню супы, каши, отварное мясо, рыбу и птицу, кисломолочные и молочные продукты с минимальным процентом жирности. Именно тогда даст результат кефирно яблочная диета, отзывы указывают на это.
Меню
Ваше меню может выглядеть примерно так:
- первый завтрак — стаканчик нежирного натурального йогурта или творога, немного свежих ягод, чашка несладкого зеленого чая;
- второй завтрак — овсяная или рисовая каша, сваренная на обезжиренном молоке или воде (масло, сахар, соль и т. д. лучше не добавлять, но разрешается немного натурального меда), стаканчик фруктового несладкого сока;
- обед — чашка легкого бульона или порция овощного супа, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона;
- полдник — несколько кусочков нежирного сыра, чашка зеленого чая без сахара;
- ужин — приготовленная на пару или отварная рыба, порция тушенных на воде овощей.
Как видите, предложенное меню предусматривает 5 приемов пищи. Это идеальная схема (дробное питание), так как она обеспечивает стабильную и качественную работу пищеварения и обменных процессов в организме, что и позволяет не набирать лишних килограммов.
Читайте также: Девятидневная диета
Диета на яблоках и кефире: отзывы и результаты, занятия спортом
Так как кефирная диета, рассчитанная на 9 дней, обеспечивает неплохие результаты в похудении, есть риск, что вы столкнетесь с такими неприятными последствиями как растяжки и обвисшая кожа. Не стоит сразу же паниковать — это проблема вполне разрешима!
Лучший способ борьбы с обвисшей и дряблой кожей после похудения — физические нагрузки. Выполнять их следует регулярно, так как хаотичность тренировок может испортить эффект от занятий спортом. В неделю желательно заниматься хотя бы 3 раза по 1,5-2 часа. Вид физической активности особой роли не играет.
Единственная рекомендация — выбирайте тот вид нагрузок, который вам будет приятен, а также который заставит работать максимальное количество мышц. Хорошо подойдет фитнес, плаванье, йога, бег трусцой, аэробика, гидроаэробика, танцы и т. д. В идеале, чтобы спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни, а не временной методикой для устранения последствий похудения.
Читайте также: Танец живота для похудения
При этом непосредственно во время кефирной диеты зачастую запрещаются физические нагрузки, так как она является слишком низкокалорийной. Если дополнить практически полное голодание еще и спортом, организм будет просто истощен. Для вас же это может быть чревато обмороками, головными болями, головокружением и т. д. Потому лучше все же немного отложить занятия спортом, а в период диеты почаще отдыхать, расслабляться и гулять на свежем воздухе.
Что же касается растяжек, то от них можно избавиться лишь при помощи дорогостоящей лазерной процедуры, потому лучше заранее не допустить их образования. Для этого рекомендуется во время диеты регулярно увлажнять кожу маслами, лосьонами и кремами, а также можно практиковать обертывания, специальные маски, компрессы и прочие косметические процедуры. Если кожа будет сохранять хороший водный баланс, она останется эластичной, и растяжки не образуются.
Недостатки
Кефирно яблочная диета на 3 дня или 9 суток имеет и определенные недостатки. Как и все другие программы питания с использованием нескольких продуктов, она представляет некоторую опасность для здоровья человека.
Диетологи советуют воздерживаться от нее и тем более не использовать на протяжении продолжительного времени. Это связано с ограничением перечня поступающих веществ в организм. Не удовлетворяются все возможные потребности, особенную опасность такая диета представляет для людей с хроническими заболеваниями.
Скудность рациона может привести к депрессии, резкому снижению настроения и общего самочувствия. Большинству людей сложно употреблять одни и те же продукты на протяжении продолжительного времени, поэтому риск сорваться значительно выше.
Не стоит использовать эту диету при проблемах с пищеварением. Кефир в сочетании с яблоками может привести к расстройствам желудка и диареи. В таком случае лучше воспользоваться другими программами с более сбалансированным питанием.
Несмотря на все недостатки, нельзя не отметить и высокую эффективность. Резкое снижение количества поступающей энергии стимулирует расщепление накопленных запасов. Происходит быстрое снижение веса, но нельзя забывать и сопутствующих опасностях, соблюдайте ряд ограничений. На нашем портале вы найдете фото до и после этой диеты, сможете оценить непосредственные результаты данной методики.
