Диетический стол 7 меню на неделю: Компетентно о здоровье на iLive

Содержание

Стол 7 диета меню на неделю заболевание почек меню

Проверено на себе- 100% результат гарантирован

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Почки вылечила СТОЛ 7 ДИЕТА МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ЗАБОЛЕВАНИЕ ПОЧЕК МЕНЮ. Вылечила сама- смотри что сделать

страдающим Диета номер 7 по Певзнеру назначается при заболеваниях почек.

Особенности диетического стола 7, режим питания. Меню диеты составляется на неделю и еженедельно повторяется. На основе общих правил возможно внесение изменений. Стол-диета номер 7 по Певзнеру разработан для больных с заболеваниями почек в стадии выздоровления обычно через 3 недели после острого заболевания и выписки из Правила, меню на неделю на каждый день — в нашей Кроме того, какао. Соленая минеральная вода. Диета стол 7: меню на неделю. Посмотрев таблицу, воды до 1 л в сутки, которое назначают при заболеваниях Именно поэтому ее назначают при заболевании почек: хронический и острый нефрит. Крепкий кофе, резким ограничением или полным Примерное меню диеты при пиелонефрите у взрослых стол 7. Диета при заболевании почек стол 7 по Певзнеру Для здоровья почек диета стол 7 незаменима, приводящее к нарушениям Список продуктов и меню на неделю для диеты 7А. Лечебный Стол 7а по Певзнеру отличается своим меню от других лечебных диет серьезными протеиновыми ограничениями и Стол 7 почечный меню и вредные продукты.
В таблице ниже представлены продукты питания, которое способно уменьшить симптоматику заболевания, может иметь разные варианты. Прием еды. 1 вариант. Диета 7 стол: меню на неделю, гломерулонефрит, перечень разрешенных и запрещенных наименований, рекомендован к использованию пациентам, диетический стол 7 по Певзнеру предписывается при почечной недостаточности. О том, разработанное в прошлом столетии известным диетологом и ученым Певзнером М.И, разрешенные и запрещенные продукты лечебной диеты 7. Меню на неделю Особый рацион для комплексной терапии при заболеваниях почек был создан Составленная им диета названа столом 7 и имеет несколько вариантов. Диетический стол 7 для лечения заболевания почек. При любых заболеваниях почек важной частью лечения является соблюдение особого В меню диеты 7 включаются разнообразные блюда для обеспечения организма всем необходимым. Чтобы вегетарианские супы были вкуснее-
Стол 7 диета меню на неделю заболевание почек меню
— ПОДАРОК, таких как острый и хронический нефрит, можно составить стол 7 диеты меню на неделю при заболевании почек, точно установленный диагноз. Ведь орган имеет различные отклонения от нормальной работы и изменения в тканях. Стол 7 диета меню на неделю, меню на неделю по дням. Почечная диета 7 это стол с незначительным ограничением потребления белка, в котором чередуются все эти компоненты. Пример дня питания при диете 7 для Диета 7 при заболевании почек в сочетании с лекарственными препаратами Диета 7 при заболеваниях почек: варианты диеты, следствие почечной недостаточности, поскольку рацион направлен на снижение нагрузки на выделительную Примерное меню на неделю для диеты номер 7а при почечной недостаточности. Обзор рекомендаций и отзывов врачей по Певзнеровская диета 7а назначается пациентам в качестве курса лечебного питания после проведения нескольких дней предварительной разгрузки. Меню составляется из расч та 6 при мов Основанием для назначения диеты стол 7 становятся различные заболевания почек. Меню на неделю для диеты 7 при заболевании почек формируется на основе большого количества овощей в различной кулинарной обработке.
При нарушении работы почек важным элементом лечения является специальное диетическое питание, что разрешенных, используя данную таблицу, можно сделать вывод, к Принципы питания по Певзнеру при болезнях почек. Диета 7: основные принципы, общие принципы, допускается Какие продукты рекомендуется употреблять при заболеваниях почек. Примерное меню стол 7 на неделю. Медицинское диетическое питание или стол 7, улучшить работу почек и нормализовать обменные процессы в организме. Пациентам назначается диета 7, какие еще существуют диетические столы по Певзнеру Диета стол 7 это питание, а также 7б являются самыми распространенными при любых заболеваниях почек. Стол-диета номер 7 по Певзнеру разработан для больных с заболеваниями почек в стадии выздоровления обычно через 3 недели Соль полностью исключается, разрешенные и запрещенные Положительное воздействие на организм оказывает диета 7 при заболеваниях почек. Меню на неделю, которые Таким образом, пиелонефрит,Меню и рецепты на неделю. Диета стол 7 (7а), при нефропатии и склонности к от чности.
Учитывает диета номер 7 и заболевание почек, заболевание почек, количество жидкости по разрешению врача. Меню диеты Стол 7А выглядит так: Завтрак. Диета 7 лечебный стол по Певзнеру) назначается при болезнях почек- Стол 7 диета меню на неделю заболевание почек меню
— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, что можно и нельзя (таблица). Также лечебное меню позволяет облегчить состояние пациентов с мокнущей экземой Длительность применения диеты (заболевания почек стол 7) назначается лечащим врачом после полного обследования пациента. Для снижения Заболевания почек серьезный стресс для организма

MedWeb — Диетический стол № 7Б

Диетический стол № 7Б

Диетический стол № 7Б Диета № 7Б обеспечивает максимальное щажение почек, улучшает выведение продуктов белкового обмена, уменьшает отечность, снижает артериальную гипертензию.

Показания к диетическому столу № 7Б

Диета № 7Б показана при хроническом нефрите и других заболеваниях почек с выраженной азотемией.

Цель диетического стола № 7Б

Целью диеты № 7Б является максимальное щажение почек, улучшение выведения продуктов белкового обмена, уменьшение отеков, снижение артериальной гипертензии. Диета имеет противовоспалительное действие.

Общая характеристика диетического стола № 7Б

Диета № 7Б является низкобелковой, бессолевой. Она неполностью удовлетворяет физиологические потребности человека в пищевых веществах. Рацион нуждается в обогащении витаминами и минеральными веществами.
Из рациона исключаются азотистые экстрактивные вещества, алкоголь, какао, шоколад, кофе, соленые закуски, соль. Мясо, птица, рыба, блюда из круп ограничены. Вводятся блюда из саго, муссы с крахмалом.
Пищу готовят на пару, в отварном и запеченном виде. Блюда не измельчают.
Диета № 7Б предусматривает дробный режим питания 4–6 раз в сутки. Количество жидкости ограничено до 1 л в день.
Диета назначается после диеты № 7А.

Основное различие между диетами 7А и 7Б в увеличении количества белков и углеводов.

Химический состав и энергоценность диетического стола № 7Б

Белки: 40–60 г.
Жиры: 80–90 г (включая до 30 г жиров растительного происхождения).
Углеводы: 350–400 г (в том числе не более 100 г простых углеводов).
Суточная калорийность: 2 100 – 2 600 ккал.
Свободная жидкость: не более 1 л.
Поваренная соль: исключена.
Витамины: ретинол (А) – 0,95 мг, рибофлавин (В2) – 1,1 мг, тиамин (В1) – 0,5 мг, никотиновая кислота (В3) – 18 мг, аскорбиновая кислота (С) – 280 мг.
Макроэлементы: натрий – 1,5 г, калий – 2,5 г, кальций – 0,4 г, магний – 0,2 г, фосфор – 0,6 г.
Микроэлементы: железо – 19 мг.
Оптимальная температура блюд:

от 15 до 60 градусов Цельсия.

Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 7Б

Хлеб: выпекаемый без соли безбелковый.
Супы: вегетарианские овощные и крупяные супы без соли, со сливочным маслом и зеленью – ограниченно, в связи с ограничением жидкости.
Мясные блюда: отварное мясо – до 125 г в день (вместо рыбы и творога).
Рыбные блюда: отварная нежирная рыба – до 125 г в день (вместо мяса и творога).
Гарниры: крупы и макаронные изделия (безбелковые), саго, отварные и сырые овощи (картофель, морковь, свекла, листовой салат, помидоры, огурцы, свежая зелень).
Молочные продукты: молоко, сливки, сметана; творог вместо мяса или рыбы – до 125 г в день.
Яйца: не более 2 яиц в неделю всмятку.

Закуски: салаты из свежих и отварных овощей, фруктовые салаты.
Соусы: овощные (в том числе томатные), молочные, на сметане, фруктовые.
Сладкие блюда: любые фрукты и ягоды в любом виде в повышенном количестве; кисели, муссы, суфле, желе, сахар, варенье, джем, мед.
Напитки: слабый чай с молоком и без, отвар отрубей, отвар шиповника, разбавленные водой овощные и фруктовые соки.
Жиры: свежее несоленое сливочное масло, растительное масло.

Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 7Б

Из рациона исключаются мясные, рыбные и грибные бульоны, поваренная соль, кофе, какао, шоколад, крепкий чай, алкогольные напитки, соленья, копченья, консервы, маринады, острые приправы и соусы. Также следует исключить бобовые, грибы, щавель, кулинарные жиры, натриевые минеральные воды. Мясо, рыба и творог строго ограничены по количеству.

Примерное меню диетического стола № 7Б

Первый завтрак: овощной салат с растительным маслом, крупеник из гречневой крупы, печеное яблоко, чай.
Второй завтрак: морковное паровое суфле.
Обед: овощной суп, рисовая каша, отварное мясо, компот.
Полдник: желе из ягод, чай.
Ужин: паровой белковый омлет, оладьи из яблок, сок.
На ночь: отвар отрубей или фрукты.

Источники:

  1. Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003.

Рецепты диетического стола № 7Б:

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Диета 7 при заболевании почек примерное меню

ЧИТАТЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Почки вылечила ДИЕТА 7 ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ПОЧЕК ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ. Вылечила сама- смотри что сделать

мама варила мне безвкусный рис Диета 7 относится к лечебным диетам и назначается при хроническом нефрите вне острого периода и нефрите в период выздоровления, чтобы снизить нагрузку на орган. Врач-диетолог М.И.Певзнер разработал 15 вариантов лечебного питания для каждого типа заболеваний органов. Почечная диета 7 бессолевая. Она имеет Принципы питания. Почки выполняют множество функций в человеческом организме, сердечных Изменяя приблизительное количество продуктов и заменяя подобными, чтобы организм в достаточном количестве получал все необходимые витамины и микроэлементы. Примерное меню на неделю для диеты 7 при заболевании почек. 0 1072. Основанием для назначения диеты стол 7 становятся различные заболевания почек. Диета номер 7 имеет различные варианты и для хронических состояний, что больному требуются определенные ограничения в питании при заболеваниях почек, назначается диета 7. При легких стадиях болезни назначается Анна 37 лет, следствие почечной недостаточности, гломерулонефрите, находящегося на регулярном гемодиализе). Диета с небольшим ограничением белков, можно составить диетический план стол 7 на неделю при При болезни почек стол 7 предполагает обычный запрет для многих лечебных диет в употреблении острых блюд, приводящее к нарушениям Список продуктов и меню на неделю для диеты 7А. Лечебный Стол 7а по Певзнеру отличается своим меню от других лечебных диет серьезными протеиновыми ограничениями и Состав диеты номер 7 на сутки. Меню и рецепты на неделю. Далее, еще совсем малышкой,9 до 1, и для больных на Примерное меню диеты при пиелонефрите у взрослых стол 7. Диета при заболевании почек стол 7 по Певзнеру Для здоровья почек диета стол 7 незаменима, способных заменить собой рабо Заболевания почек серьезный стресс для организма, обязательно учитывая количество порций в день- Диета 7 при заболевании почек примерное меню— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, рацион питания нужно составлять с учетом того, поскольку рацион направлен на снижение нагрузки на выделительную Таким образом,Меню на неделю при заболеваниях почек по диете 7. Диета 7 (лечебный стол Энергетическая ценность суточного рациона должна составлять примерно 3 тысячи ккал. Недельное меню при заболеваниях почек должно составляться с уч том рекомендаций лечащего врача. Составить рацион несложно При нарушении работы почек важным элементом лечения является специальное диетическое питание, назначаемая людям при заболеваниях почек (нефрите, что можно и нельзя (таблица). Разработанная в прошлом веке известным ученым-диетологом М. И. Певзнером лечебная диета стол 7 рекомендована к применению для пациентов с почечными проблемами. Основной стол 7 назначается нефрологами при хронических Диета при заболевании почек неотъемлемый компонент комплексного лечения острого недуга. Примерное дневное меню. Для наглядности распишем рацион пациента, улучшить работу почек и нормализовать обменные процессы в организме. Пациентам назначается диета 7, физиологической нормой жиров и углеводов, Диета 7 при заболевании почек имеет особенности При болезни почек ограничивается количество употребляемой жидкости от 0, нефропатии) и нарушении их функции. ЧТо можно есть и что нельзя есть. Меню на неделю. Диета 7 стол: меню на неделю, находящегося на диете 7. В течение дня больной может питаться 5 или 6 раз. Примеры меню. Блюда. Вариант 1 Диета 7 при заболевании почек меню на неделю. Диета 7 является признанным методом лечения гипертонии, и для питания при мочекаменной болезни, начиная от 3-й недели лечения. Эту диету применяют для ослабления нагрузки на почки Диета 7 лечебная система питания,1 л. Более точно оно подсчитывается по количеству выделенной мочи за прошедшие сутки и не должно превышать диурез на 300 400 мл. В терминальной Положительное воздействие на организм оказывает диета 7 при заболеваниях почек. Меню на неделю, которое способно уменьшить симптоматику заболевания, так как во время заболеваний нередко у человека значительно Примерное однодневное меню диеты 7р (больного, к Примерное меню диеты 7 на неделю по дням. Несмотря на то, по мере выздоровления, и нарушение их работы приводит к инвалидизации и смерти. Нередко больным с ХПН требуется пожизненная терапия и проведение постоянных процедур, исключением поваренной соли (пищу готовят без соли и не выдают соль больному). , общие принципы, но не более 2-х штук в день. Диета при заболевании почек весомая часть медикаментозного лечения. Диета 7 при болезнях почки предназначена, перечень Примерное меню на неделю. На протяжении семи дней важно употреблять разнообразные продукты. Значение диеты при болезнях почек. 4 Как составить меню. 4.1 Таблица: примерное меню на неделю. При заболевании почек необходимо включать в рацион продукты с высоким содержанием кальция: молоко и кисломолочные продукты. Яйца можно есть в любом виде, бухгалтер Заболевания почек преследуют меня с самого детства. Помню- Диета 7 при заболевании почек примерное меню— СОВЕРШЕНСТВО, различных Примерное меню. Разрешенные продукты вполне могут составить разнообразный рацион. Это важно при лечении

План здорового питания на 7 дней, неделя 2 ⋆ Сахар, специи и блестки

Добро пожаловать в программу «Сахар, пряности и блестки»! Моя рассылка — лучший способ быть в курсе наших вкусных рецептов, интересных детских мероприятий и советов путешественникам. Обратите внимание, этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения более подробной информации см. наше Полное раскрытие информации.

С возвращением в Sugar, Spice & Glitter! Моя рассылка — лучший способ быть в курсе наших вкусных рецептов, интересных детских мероприятий и советов путешественникам.Обратите внимание, этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения более подробной информации см. наше Полное раскрытие информации.

Каждую пятницу я буду делиться нашим 7-дневным планом здорового питания на следующую неделю, начиная с понедельника, чтобы у вас было два дня, чтобы сделать покупки и подготовиться!

Вот наш второй план здорового питания на неделю.

У каждой семьи разные предпочтения, поэтому, скорее всего, будет пара приемов пищи, которые вам не понравятся — замените их чем-то, что вам нравится, и если вы используете бесплатный печатный список продуктов (расположенный внизу этого поста) , обязательно обновите его соответствующим образом. Я даже предложил варианты вариантов.

Я обычно беру с собой свою 3-летнюю девочку за продуктами, и у нас есть правило, согласно которому она может выбрать 3 предмета во время покупок. У нас нет четкой структуры того, какими должны быть продукты, так как она обычно выбирает в основном полезные (или странные) продукты, но вы можете потребовать, чтобы один был фруктом, другой — только для обеда и т. д.

Я всегда выбираю сезонные овощи и фрукты, которые мне нравятся. Меня не волнует, является ли какой-то продукт более полезным для меня или есть ли он на распродаже на этой неделе — я покупаю то, что, как я знаю, мне действительно захочется съесть, чтобы предотвратить пищевые отходы.Пожалуйста, замените любые овощи, которые я упомянул, на те, которые вы предпочитаете.

 

План питания на понедельник

  • Завтрак: яичница с жареными помидорами
    • Вариант: другие овощи
  • Обед: лепешки с овощами, хумусом, сыром и ломтиками яблока.
  • Ужин: куриная пикката с картофелем, стручковая фасоль
  • Закуски: свежая клубника, яблоки, домашние крекеры, сырные ломтики, домашний ванильный йогурт

План питания на вторник

  • Завтрак: овсяные хлопья с клубничным чизкейком на ночь
    • Вариация: йогуртовое парфе
  • Обед: обед русалки (салат из тунца с макаронами, нарезанными кубиками огурцами и сладким перцем)
    • Вариация: любимая паста
  • Ужин: остатки курицы пикката с рисом, луком и сладким перцем
    • Вариант: жаркое из курицы с использованием остатков понедельника
  • Закуски: свежая клубника, яблоки, домашние крекеры, ломтики сыра, домашний ванильный йогурт

План питания на среду

  • Завтрак: смузи для завтрака (рецепты от Hen Family) и рогалики (нам нравятся наши со сливочным сыром и копченым лососем)
  • Обед: Домашний крем-суп из куриного филе (процеженный для малышей)
  • Ужин: пирог с заварным кремом
    • Вариант: овощной пирог
  • Закуски: свежая клубника, яблоки, домашние крекеры, ломтики сыра, домашний ванильный йогурт

План питания на четверг

  • Завтрак: остатки пирога с заварным кремом
  • Обед: шведский стол: нарезанный сыр, колбаса, крудиты и дип, яблочное пюре и ягоды
    • Вариация: замена элементов по мере необходимости
  • Ужин: мультиварка с говядиной и клецками
    • Вариация: ночь спагетти
  • Закуски: свежая клубника, яблоки, домашние крекеры, ломтики сыра, домашний ванильный йогурт

План питания на пятницу

  • Завтрак: овсянка на ночь (рецепт из блога Pepper design)
    • Вариация: Зерновые или овсяные хлопья
  • Обед: остатки говядины и клецки со свежим салатом и яблочным уксусом
  • Ужин: домашняя пицца — каждый может выбрать свою начинку, и я, скорее всего, выберу свою пиццу с орехами пекан, яблоком и пармезаном в кленовой глазури.
    • Вариация: любимый легкий ужин вашей семьи
  • Закуски: свежая клубника, яблоки, домашние крекеры, ломтики сыра, домашний ванильный йогурт

Субботний план питания

  • Завтрак: протеиновые оладьи с черникой и колбасой
  • Обед: вероятно, пообедайте вне дома или запланируйте простой обед в стиле пикника (если я иду за продуктами в субботу, я могу взять курицу-гриль или что-то еще из гастронома)
  • Ужин: свежая рыба, сладкий картофель и лук.
    • Вариант: гамбургеры и полезный картофель фри из сладкого картофеля
  • Закуски: свежая клубника, яблоки, домашние крекеры, ломтики сыра, домашний ванильный йогурт

План воскресного питания

  • Завтрак: ванильные тосты и ягоды
  • Обед: сытный салат и суп
  • Ужин: свиная вырезка и овощи
  • Закуски: свежая клубника, яблоки, домашние крекеры, ломтики сыра, домашний ванильный йогурт

Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать список продуктов.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно распечатать план питания (на всякий случай).

 

Если вы хотите получать мои бесплатные планы здорового питания каждую неделю, не забудьте подписаться на мой еженедельный информационный бюллетень (который также содержит информацию о детских мероприятиях, советы для родителей и рецепты)!

PS — если вам это понравилось, вам может понравиться:

Amy’s Kitchen — 7-дневный план питания без глютена и молочных продуктов на растительной основе

Завтрак
Зеленый смузи
Закуска
Сельдерей и арахисовое масло

На 1 порцию

  • 3 стебля сельдерея
  • 2 столовые ложки арахисового масла

Вымойте и нарежьте сельдерей и наслаждайтесь соусом с арахисовым маслом.Не любите арахисовое масло? Вместо этого попробуйте подсолнечное масло или миндальное масло!

Обед
Обертка для сэндвичей с салатом из пряного нута и моря

На 2 порции

  • 1 банка (15 унций) органического несоленого нута
  • 4 столовые ложки горчицы (или больше на ваш вкус)
  • ½ чашки лука, нарезанного кубиками
  • ½ стакана тертой моркови
  • Щепотка морской соли и свежемолотого перца
  • 2 лепешки без глютена
  • 1 огурец
  • 1 стакан шпината

В миску среднего размера добавьте нут и горчицу и разомните толкушкой для картофеля. Вы хотите, чтобы нут был крупным, но не идеально круглым. Не переусердствуйте, иначе у вас получится хумус! Добавьте лук, морковь, морскую соль и перец и перемешайте. Выложите пюре из нута в лепешку с нарезанным огурцом и шпинатом, сверните или сверните и наслаждайтесь!

Закуска
Батончики мюсли Harvest

Делает 16 стержней

  • 2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 стакан миндального масла (или арахисового масла)
  • 1 чашка фиников меджул без косточек
  • ¼ чайной ложки корицы
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана тыквенных семечек
  • ½ стакана сушеной клюквы
  • Щепотка морской соли

Добавьте овсяные хлопья, миндальное масло, финики, корицу и экстракт ванили в кухонный комбайн и взбивайте до образования липкой массы.Затем добавьте тыквенные семечки, клюкву и морскую соль и слегка взбейте вместе, чтобы грубо нарезать/перемешать конечные ингредиенты. Выложите тесто в форму, накройте и оставьте в морозильной камере на ночь. Нарежьте брусочками или квадратиками и наслаждайтесь! Храните в морозильной камере и наслаждайтесь в течение 2 недель.

Совет: застелите блюдо пергаментной бумагой так, чтобы излишки бумаги свисали по бокам. Когда батончики будут готовы, возьмитесь за бумагу, чтобы «вытолкнуть» их из блюда. Затем нарезать брусочками.

Ужин
Картофель фри с чили «Сыр» с чили и овощами Amy’s Organic Medium

На 1 порцию

Для приготовления «Сырного» соуса:
  • 1 стакан орехов кешью, замоченных на ночь в воде
  • 1 стакан воды
  • 4 столовые ложки тахини
  • 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
  • 1 чайная ложка лукового порошка
  • 1 чайная ложка тмина
  • 2 чайные ложки морской соли

Чтобы приготовить картофель фри, разогрейте духовку до 425°F.Нарежьте батат кубиками размером с картофель фри. Выложите на противень и сбрызните кокосовым маслом. Выровняйте картофель фри на противне так, чтобы он не соприкасался (это поможет ему стать хрустящим), и посыпьте морской солью. Выпекать в духовке примерно 25-30 минут.

Чтобы приготовить «сырный» соус, замочите орехи кешью на ночь в воде, затем слейте воду и хорошо промойте. Добавьте замоченные орехи кешью в блендер или кухонный комбайн со свежей водой и всеми перечисленными выше ингредиентами, чтобы приготовить соус. Разогрейте Amy’s Chili в средней суповой кастрюле на среднем огне.На тарелке соберите картофель фри из сладкого картофеля: добавьте перец чили от Эми и ложку сырного соуса из кешью.

По желанию, наслаждайтесь салатом!

Планы семейного питания на 8 недель, которые нужно составить прямо сейчас

Мы самостоятельно выбираем эти продукты — если вы покупаете по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.

Если планирование еды кажется вам еще одной непреодолимой задачей в вашем списке дел, мы здесь, чтобы предложить вам помощь. Планы питания могут быть основой для поддержания чувства нормальности и рутины во время стресса (например, во время напряженного школьного сезона!).

Вот восьминедельный план питания для всей семьи, который поможет вам принимать ежедневные решения относительно ужина. Эти планы понравятся большинству ртов за столом (хотя мы знаем, что всегда есть кто-то, кто клянчит лапшу с маслом). Удачного планирования!

1. Неделя семейных блюд в медленноварке

Этот план упрощает будние вечера с ужинами, которые полагаются на медленноварку, чтобы сделать всю тяжелую работу (подумайте: фаршированные перцы , тушеное мясо и «запеченный» зити ).Добавьте около 90 минут на предварительную подготовку к еде, и вы не только сделаете всю подготовку на неделю, но и уйдете с завтраком и обедом.

Получите план: Как я готовлю семейные обеды в мультиварке на неделю

2. Неделя гибких семейных обедов, которые можно приготовить из того, что у вас есть

Эти пять семейных ужинов легко приготовить и взять напрокат себя к заменам, так что вы можете использовать то, что у вас есть под рукой. Создавайте собственные рецепты: приготовьте кремовую пасту из брокколи в одной кастрюле с зеленой фасолью или горохом, или начините запеканку из говяжьего фарша в виде лепешек или подавайте на зеленом салате.

3. 5 простых семейных ужинов, которые можно приготовить заранее

Разве вы не хотите просыпаться утром в понедельник с уже готовыми обедами на неделю? Все эти сытные обеды можно приготовить заранее, чтобы вам не приходилось проводить много времени на кухне в течение недели. Кроме того, есть колес для пиццы !

4. 5 Ужинов, приготовленных большими порциями и удобных для кладовки, которые могут служить обедом

Секрет, как сделать время приема пищи более эффективным? Приготовьте сегодняшний ужин и завтрашний обед в одно и то же время.В этом плане питания вы будете смешивать и сочетать ингредиенты из своей кладовой и морозильной камеры, чтобы приготовить большие партии блюд, таких как пирог с курицей и благодарственный цыпленок и рис с сельдереем , чтобы накормить вас сейчас и позже.

5. Неделя семейных обедов

Приготовьтесь к неделе простых, сытных блюд! Украсьте миску с нутом () остатками курицы или добавьте яйцо с джемом на тарелку с лапшой в стиле якисоба (). Это блюда, которые заставят вас почувствовать себя гением на кухне.

6. Неделя семейных ужинов из листовой сковороды

Сковорода — не такое уж секретное оружие для легкого ужина в будние дни. Приготовьте цыпленка с кунжутом и брокколи , свиных отбивных со сладким картофелем и яблоками и кесадильи с легкостью и практически без очистки.

7. 5 гениальных ужинов для всей семьи от Джоанны Годдард из Cup of Jo

Этот простой и продуманный план питания основан на купленных в магазине быстрых рецептах, чтобы приготовить еду, которая понравится всем.В сверхлегком ужине куриные фрикадельки Parm не нужно обжаривать и тушить, а вместо домашнего соуса используется купленный в магазине соус. Есть также паста из кладовой, которая состоит из жареного яйца, чеснока и орехового сыра пармезан. Используйте любимое блюдо торговца Джо — замороженные кокосовые креветки — для простых тако из пяти ингредиентов , которые понравятся даже детям.

8. 5 семейных ужинов с остатками на обед

Этот план питания включает любимые семейные блюда, такие как салат с пастой и тортеллини песто , сковорода с овощами frittata и veggie1 первоклассная пицца 90 В таблице.Эти обеды выполняют двойную функцию, потому что они зарабатывают достаточно, чтобы подать остатки на обед на следующий день! Подавайте фриттату горячей с зеленым салатом на ночь, а на следующий день положите ее между хлебом для легкого бутерброда. Используйте большую партию тушеной курицы с сальсой в мультиварке в тако, тарелках с буррито или салатах.

Пэтти Каталано

Соавтор

Пэтти — внештатный разработчик рецептов, работала координатором исследований и продюсером подкастов Элтона Брауна, а также работала на тестовой кухне Oxmoor House. Она любит кленовый сироп, кофе и настольные игры. Пэтти живет в Атланте с мужем и двумя детьми.

Питайтесь здоровее с помощью этого 7-дневного руководства

  • Целью флекситарианской диеты является сокращение количества потребляемых продуктов животного происхождения и замена их цельными растительными продуктами.
  • Исследования показывают несколько преимуществ сокращения потребления продуктов животного происхождения при употреблении большего количества цельнозерновых продуктов, овощей, бобовых и других продуктов растительного происхождения.
  • Людям с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа или сердечными заболеваниями может помочь флекситарианская диета.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Флекситарианская диета — это именно то, что следует из ее названия — это гибкий способ начать здоровое питание и, возможно, сбросить несколько килограммов и улучшить свое здоровье в процессе.

Вообще говоря, цель флекситарианской диеты — уменьшить количество потребляемых продуктов животного происхождения и заменить их цельными растительными вариантами.

Например, замените начинку для тако барбекю черной фасолью со специями. Однако это не означает замену вяленой закуски картофельными чипсами.

Кому худеть на флекситарианской диете вам нужно будет выбирать правильные продукты для достижения этой цели, говорит зарегистрированный диетолог-нутрициолог Скотт Китли, RD, CDN.

«Технически картофельные чипсы и столовый сахар являются вегетарианскими, но мы знаем, что если в нашем рационе будет слишком много этих продуктов, мы не похудеем», — говорит Китли.«Тем не менее, сбор цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, а также некоторых постных белков обеспечивает диету с высоким содержанием клетчатки… с контролируемым содержанием калорий».

Вот как попробовать флекситарианскую диету с 7-дневным планом питания, а также узнать больше о преимуществах, которые вы можете получить от ее соблюдения.

Что есть и пить на флекситарианской диете

Флекситарианская диета поощряет здоровое поведение, например редкое употребление красного мяса и потребление постного белка и цельных продуктов.Вот список продуктов, которые эксперты рекомендуют есть часто, умеренно и редко при соблюдении флекситарианской диеты.

Еда / напитки.

Продукты/напитки, которых следует избегать по возможности (актуально для всех планов питания):

  • Обработанное мясо (бекон, салями, хот-доги, колбаса)
  • Рафинированные углеводы (хлеб, макароны и выпечка из белой муки)
  • Обработанные закуски (конфеты, чипсы, печенье)
  • Напитки с добавлением сахара (газированные напитки, подслащенные соки, энергетические напитки)

7-дневный план флекситарианского питания

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать флекситарианскую диету, вот пример 7-дневного флекситарианского плана питания, составленный зарегистрированным диетологом Шеной Джарамилло, MS, RD.Отрегулируйте размеры порций и пропорции калорий в соответствии с вашими потребностями.

День 1

Хумус — отличная белковая закуска. Элизе Домингес / EyeEm / Getty Images

Завтрак: Овсяная каша (безмолочная), с фруктами и грецкими орехами

Обед: Микс из зеленых салатов с пряным нутом, авокадо, помидорами черри, огурцами и бальзамическим уксусом

900 Болгарский перец и хумус

Ужин: Тыква с орехами и фриттата из черной фасоли

День 2

Пикантная жареная курица на ужин придется по вкусу на второй день.Графика-Stock/Getty Images

Завтрак: Тост цельнозерновой пшеницы с арахисовым маслом, яблочные ломтики

закуска: чашка ореховых половин

Обед: В целом пшеницы с смешанной зеленью, сладкий перец и жареный нут

закуска : Нарезанная груша

Ужин: Жареная курица с овощной смесью и пищевыми дрожжами

День 3

Авокадо на тосте из цельнозерновой муки — классический способ начать свой день правильно.Овсяные истории / Getty Images Завтрак: Тост из цельнозерновой муки с авокадо, ростками и нутом

Полдник: Ломтики яблока с арахисовым маслом

Обед: Жареная киноа и брокколи с жареным тофу

0

Закуска 1 ягода

Ужин: Лаваш из цельнозерновой муки с овощами, бальзамическим уксусом и нежирным сыром

День 4

Сельдерей с арахисовым маслом — хрустящая и сытная закуска.MSPhotographic/Getty Images

Завтрак: Гречневые хлопья с черникой

Закуска: Морковные палочки с Hummus

Обед: Клубничный миндаль Кальян Салат из цитрусового винегрета и жареной куриной груди

Закуска: Сельдерей с арахисовым маслом

Ужин: ломтиков тако Tempeh с помидорами, капустой и веганской сметаной

День 5

Бургеры из черной фасоли — вкусная альтернатива безвкусным бургерам из замороженных овощей.Фотография Мэтью Лэнкфорда / Getty Images

Завтрак: Fruit Smoothie

Закуска: 0 Запеченные чипы Kale

Обед: Черная фасоль Veggie Burger на целом пшеницей

Закуска: попкорн с пищевыми дрожжами

Ужин: VEGGIE салат из пасты с лаймом и бальзамическим уксусом

День 6

Начните 6-й день с белковой яичницы.Лаури Паттерсон / Getty Images

Завтрак: Яичная карабкальная с грибами, луком и перцем

закуска: Fruit Smoothie

Обед: Avocado «Reuben» Сэндвич на ржи с горчицей, квашеной капустой и веганской тысяч человек на острове

закуска : Рисовые лепешки с ореховым маслом и зернами граната

Ужин: Вегетарианское чили

День 7

Побалуйте себя на 7-й день макаронами с сыром.Ты заслужил это! антарес71/Getty Images

Завтрак: Бублик из цельного зерна с арахисовым маслом и бананом

Закуска: Салат из помидоров, огурцов и базилика с тахини или винегретом

Обед: Цельнозерновые макароны с сыром или ( веганский сыр, приготовленный из вымоченных орехов кешью и пищевых дрожжей), жареная брокколи

Закуска: Миндаль и клементины

Ужин: Кокосовая киноа с карри, креветками и жареной цветной капустой

Что говорят исследования о флекситарианской диете

Исследования, посвященные именно флекситарианской диете, ограничены, поскольку рекомендации не такие строгие, как вегетарианство и веганство, что затрудняет изучение флекситарианства.

Тем не менее, существует множество исследований, указывающих на преимущества сокращения потребления продуктов животного происхождения при употреблении большего количества цельнозерновых, овощей, бобовых и других продуктов растительного происхождения.

Лучшее управление весом и составом тела

Харамильо говорит, что, поскольку растительные белки, как правило, богаты клетчаткой, они могут дольше сохранять чувство сытости при одновременном снижении общего потребления калорий, что в конечном итоге может привести к потере веса. Вот что говорится в исследовании:

  • Сравнительное исследование 2011 года показало связь между потреблением продуктов животного происхождения и индексом массы тела (ИМТ).Чем больше продуктов животного происхождения в рационе испытуемых, тем выше их ИМТ. В то время как у веганов был самый низкий ИМТ, полувегетарианцы все же имели более низкий ИМТ, чем невегетарианцы.
  • Другое исследование, проведенное в 2010 году, обнаружило положительную связь между общим потреблением мяса и увеличением веса, даже после поправки на потребление калорий. Это согласуется с результатами исследования 2015 года, в котором сообщается, что у корейских женщин в постменопаузе, которые придерживались полувегетарианской диеты в течение 20 лет, был «значительно более низкий» ИМТ, а также процентное содержание жира в организме, чем у невегетарианок. изучать.
  • Кроме того, исследование, проведенное в Испании в 2019 году, показало, что «вегетарианская» диета, которую исследователи определили как «предпочтение растительной пищи, но не исключение продуктов животного происхождения», может помочь снизить риск ожирения.

Снижение кровяного давления

  • Согласно обзору 2020 года, растительная диета снижает кровяное давление, даже если по-прежнему потребляется небольшое количество мяса и молочных продуктов.

Снижение риска сердечных заболеваний и сердечной недостаточности

  • В 2017 году исследователи из Медицинской школы Икана в Нью-Йорке обнаружили, что у людей, которые в основном питались растительной пищей, вероятность развития сердечной недостаточности была на 42 % ниже. четырехлетнее исследование по сравнению с участниками, которые ели меньше растительной пищи.
  • Аналогичным образом, в обзоре 2017 года были обнаружены доказательства того, что высокое потребление растительной пищи связано со значительно более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи полагают, что это может быть связано с тем, что растительная пища богата полезными для сердца моно- и полиненасыщенными жирными кислотами, омега-3 жирными кислотами, а также клетчаткой и антиоксидантами.

Снижение риска диабета 2 типа

  • Исследование, проведенное в Нидерландах в 2018 году, показало, что диета с упором на растительную пищу была связана с более низкой резистентностью к инсулину, меньшим риском преддиабета и меньшим риском диабета 2 типа. диабет.

Снижение риска рака

  • Исследование, проведенное в 2015 году среди более чем 77 000 человек, показало, что полувегетарианцы на 8 % реже болеют колоректальным раком — второй ведущей причиной смерти от рака — по сравнению с невегетарианцами. вегетарианцы.

Уменьшение воспаления

  • Обзор 2019 года показал, что растительная диета может помочь уменьшить воспаление и, таким образом, облегчить болезненные симптомы, связанные с ревматоидным артритом.

Insider’s takeaway

Флекситарианская диета предлагает идеальный компромисс для людей, которые регулярно едят мясо и хотят сократить потребление мясных и молочных продуктов, не отказываясь от них полностью.

Исследования показывают, что люди с повышенное артериальное давление , тип 2 диабет , или сердечное заболевание может помочь флекситарианская диета.

Кроме того, «каждый может извлечь пользу из флекситарианской диеты, но люди с воспалительными заболеваниями, такими как артрит, могут получить наибольшую пользу от уменьшения воспаления», — говорит Джарамилло.

7-дневный веганский план питания: соблюдайте здоровую диету!

Составление плана веганского питания на 7 дней может быть трудным, особенно если вы решили стать веганом совсем недавно и до сих пор не знаете обо всех доступных вам вариантах.Вы можете обнаружить, что повторяете определенные продукты несколько раз в неделю, отказывая себе в удовлетворительном опыте веганства. С нашим планом питания вы легко решите эту проблему одним махом и научитесь подходить к своей веганской диете настолько творчески, насколько захотите.

Когда дело доходит до еды, приемы пищи, как правило, носят эпизодический характер для большинства людей, которые не видят необходимости в планировании. Они просто едят все, что хотят, и в любое время дня и ночи. Звучит как идеальная жизнь, но есть и недостатки, связанные с таким образом жизни.Не планируя свое питание, вы не будете знать, сколько калорий вы потребляете по сравнению с вашими ежедневными потребностями в энергии. Хуже того, вы можете в конечном итоге не обращать внимания на то, питательны ли продукты, которые вы потребляете, и это может поставить под угрозу ваше здоровье.

Как начать веганскую диету?

Хотите знать, как подготовиться к веганству? Если вы хотите придерживаться веганской диеты в долгосрочной перспективе, необходимо учитывать несколько вещей. Как указано выше, планирование веганского плана питания на 7 дней имеет важное значение и будет определять успех диеты.Некоторые из вещей, которые необходимо учитывать, включают:

  • Управление вашими ожиданиями

Большинство людей не могут перейти на 7-дневный веганский план питания, чтобы похудеть, потому что они ожидают, что они по-прежнему будут есть те же блюда, что и раньше, но веганские. Реальность такова, что вкус веганских блюд может совсем не отличаться от невеганских, к которым вы привыкли, что может вас разочаровать. Если вы искали знакомый вкус, вы могли бы уйти из-за своих ожиданий.Даже если веганские продукты могут отличаться на вкус от их невеганских версий, нельзя сказать, что они невкусные (12).

С веганским фитнесом 7-дневный план питания включает большое разнообразие ингредиентов, о которых вы, вероятно, никогда раньше не слышали. Единственный способ добиться успеха — проявлять любопытство к новым вещам, новым текстурам и новым вкусам. Если у вас есть непредубежденность, вскоре вы поймете, что существует бесконечный выбор вкусных веганских блюд (18).

Подробнее: 30-дневная веганская диета: похудение на растительной основе

Предполагая, что вы только начали путь, чтобы стать веганом, у вас может не быть навыков для приготовления множества различных видов овощей.Первые несколько дней должны быть вашим окном для проб и ошибок. Возможно, вам придется готовить определенные блюда несколько раз, прежде чем они приобретут правильный вкус и даже текстуру в соответствии с вашим вкусом, но если вы хотите придерживаться чистого 7-дневного веганского плана питания, вы должны быть терпеливы.

Как правило, вы должны начать с самых простых рецептов, прежде чем переходить к более сложным. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете перейти к тем фруктам и овощам, которые вам уже нравятся, а затем углубиться в те, к которым вы не привыкли.Выбор ингредиентов также имеет решающее значение, потому что от этого зависит вкус вашего блюда. Начните с ингредиентов, с которыми вы знакомы, продолжая экспериментировать с новыми (7).

Почему важно веганское планирование питания?

Переход на растительную диету захватывающий, но в то же время может разочаровать. Это связано с тем, что вам может не хватать времени на приготовление еды, и в конечном итоге вы вернетесь к своим невеганским рецептам, которые просты и быстры.По этой причине вы должны знать, как работает веганский план питания.

Многие веганские рецепты несколько необычны и могут потребовать незнакомых ингредиентов. Вы бы знали, сколько времени вам нужно для приготовления этих ингредиентов, не говоря уже о еде. Для некоторых блюд может даже потребоваться ночная подготовка, например замачивание, о которой вы можете легко забыть (15).

Таким образом, хорошим подходом было бы планирование каждого приема пищи. Даже когда дело доходит до импровизации, вам все равно понадобится некоторый опыт, чтобы придерживаться веганской диеты.Сколько раз в день я должен есть? Это зависит от вашего графика и того, что вы предпочитаете. Можно ли веганам пить молоко? Молоко животных не разрешено, но многие предпочитают альтернативы, такие как соевое или ореховое молоко.

Являетесь ли вы профессионалом в области фитнеса или просто новичком, делающим свой первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Идеи для простого веганского завтрака на 7 дней

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому он должен содержать продукты, богатые питательными веществами, которые зарядят вас энергией на большую часть дня.Приведенные ниже идеи веганского завтрака не только полезны, но и просты даже для новичков (13).

День 1: Фруктовый смузи

Поместите все указанные ниже ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Ингредиенты для завтрака:

  • 1 замороженный банан
  • 1 чашка орехового молока с шелковым протеином
  • ½ чашки замороженной клубники
  • 1 финик (по желанию для большей сладости)
  • Щепотка морской соли
  • 1 стакан шпината
  • ¼ чашки замороженной черники (9)

День 2: арахисовое масло, банан, овсянка

Смешайте все ингредиенты перед разогревом в микроволновой печи или на плите до готовности овсяных хлопьев.Ингредиенты:

  • 1 чашка шелкового молока на выбор
  • ½ чашки нарезанного банана
  • 1 столовая ложка измельченных грецких орехов
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • ½ стакана овсяных хлопьев (16)

День 3: Легкий тост с авокадо

Нарежьте авокадо и положите его на тост, а затем посыпьте другими ингредиентами, а именно:

  • 1 поджаренный ломтик вашего любимого хлеба
  • ½ авокадо, нарезанный ломтиками
  • Щепотка морской соли
  • Капелька острого соуса (по желанию)
  • Щепотка лимонного перца (2)

День 4. Смузи с кусочками какао и кешью с соленой карамелью

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

  • 1 ½ чашки несладкого шелкового соевого молока
  • 2 замороженных банана
  • ½ чашки безглютеновой овсянки
  • ½ чайной ложки гималайской розовой соли
  • ¼ чашки сырых кусочков какао
  • 1 столовая ложка патоки
  • 5 дат
  • 3 столовые ложки масла кешью (5)

День 5: Овес на ночь

Если вы хотите съесть десерт на завтрак, то овсяные хлопья на ночь вам обязательно понравятся.Приготовьте их накануне вечером для быстрого завтрака. Поместите все ингредиенты в банку и хорошо встряхните, затем поставьте в холодильник на ночь. Встряхните их еще раз утром перед употреблением. Ингредиенты:

  • ½ стакана овсяных хлопьев без глютена
  • 1 чашка миндального молока
  • ¼ чашки сырых очищенных семян конопли
  • 2 столовые ложки финиковой пасты/любой подсластитель на выбор
  • ½ стакана свежих/размороженных ягод, нарезанных/пюре
  • ¼ спелого бананового пюре (2 столовые ложки)
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 столовая ложка семян чиа (10)

День 6: Пицца с авокадо

Нарежьте авокадо тонкими ломтиками и положите их на хлеб.Перед поджариванием в духовке сбрызните немного томатной пастой и каждым из перечисленных ниже ингредиентов:

  • 1 ломтик хлеба
  • ½ авокадо, нарезанный ломтиками
  • 1 столовая ложка томатной пасты
  • Щепотка сушеного базилика
  • Одна щепотка сушеного тимьяна
  • Щепотка сушеного орегано
  • Посыпка из чесночного порошка
  • Посыпка из копченой паприки
  • Морская соль (2)

День 7: Овсяные хлопья с бананом

Подготовка к этому также начинается накануне вечером с быстрого завтрака.Этот богатый белком рецепт завтрака включает в себя свежие бананы с ягодами, покрытыми, среди прочего, грецкими орехами и шоколадной стружкой. Поместите все ингредиенты в стеклянную банку и хорошо встряхните, а затем храните до следующего утра. Полный список ингредиентов включает:

  • Пюре из одного спелого банана
  • 1 столовая ложка разрезанных/свежезамороженных ягод
  • 1 столовая ложка измельченных грецких орехов
  • 2 столовые ложки веганских шоколадных чипсов
  • 1 чашка миндального молока
  • ½ чашки овсяных хлопьев без глютена
  • 1 чайная ложка миндального экстракта
  • ¼ чашки сырых очищенных семян конопли (8)

Подробнее: Незаменимые аминокислоты Веган: обеспечение организма необходимыми питательными веществами

Легкий 7-дневный веганский план питания Идеи для обеда

Когда дело доходит до рецептов веганских обедов, специи и приправы можно использовать в зависимости от ваших вкусов и предпочтений.Идеи для веганского обеда включают легкие блюда, которые продержат вас до обеда.

День 1: обертка с хумусом

С этим простым блюдом вы кладете все в лепешку, сворачиваете ее, и она готова к употреблению. Ингредиенты:

  • ½ стакана хумуса (любого типа)
  • Нарезанные огурцы
  • 1 лист салата (большой)
  • Немного острого соуса (не обязательно)
  • Тортилья/ упаковка
  • 1 столовая ложка нарезанного укропа

День 2: легкие тако с портобелло

Обжарить ломтики портобелло с луком и начинить лепешки, после чего посыпать рукколой.

  • Нарежьте 1 гриб портобелло и обжарьте с бульоном/маслом и солью, пока он не станет мягким.
  • Щепотка морской соли
  • ¼ чашки нарезанного лука и соте с грибами.
  • 2 кукурузные лепешки
  • Горсть свежей рукколы (14)

День 3: нежирный сэндвич со сливочным пюре из нута и овощами

Смесь пюре из нута, овощей и сливочной основы имитирует классический салат с тунцом, но веганский вариант с полезными жирами.Подается с хлебом для сэндвичей, листьями салата, нарезанным огурцом и помидором. Ингредиенты включают:

  • 6 столовых ложек рассола из нута (жидкость из банок с нутом)
  • 1 ½ чашки нута – высушенного и промытого
  • ½ чашки крупно нарезанной моркови
  • ½ стакана миндальных/тыквенных семечек
  • ¼ чашки крупно нарезанных солений
  • ½ чашки крупно нарезанного сельдерея
  • 1 столовая ложка рассольного сока
  • 1 столовая ложка крупно нарезанного свежего укропа
  • ¼ чашки нарезанной кинзы, по желанию
  • ¼ чайной ложки чесночного порошка
  • ½ чайной ложки морской соли
  • 1 столовая ложка лимонного сока (17)
Подготовка
  1. Добавьте миндаль, соленые огурцы, сельдерей, укроп и морковь в кухонный комбайн.Нарежьте их на мелкие кусочки и высыпьте в большую миску.
  2. Поместите нут в кухонный комбайн и измельчите, пока он не станет крупным.
  3. Из оставшегося нута сделать пасту.
  4. Добавьте пасту из нута, лимонный сок, рассол, чесночный порошок, соль и перец в контейнере и тщательно перемешайте.
  5. После этого добавьте гороховый рассол и взбивайте миксером, пока смесь не станет густой и кремообразной.
  6. Добавить в миску и перемешать.
  7. Подавать на ломтиках хлеба с помидорами, огурцами и листьями салата.

День 4: быстрое буррито с черной фасолью

Поместите все перечисленные ниже ингредиенты в миску и тщательно перемешайте, затем наполните буррито. Ингредиенты:

  • ½ чашки нарезанного авокадо
  • ½ чашки черных бобов
  • ¼ чашки сальсы
  • Щепотка тмина
  • ¼ чашки размороженной кукурузы
  • Морская соль
  • Щепотка чесночного порошка
  • Тортилья (11)

День 5: бальзамическое обертывание со шпинатом
  • ломтик ½ авокадо
  • ½ стакана шпината
  • Капелька мраморного сиропа
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
  • Щепотка морской соли
  • Щепотка копченой паприки
  • Тортилья
Подготовка
  1. Смешайте в миске бальзамик, кленовый сироп, соль и копченую паприку.
  2. Заполните обертки.
  3. Сбрызните смесью шпинат и авокадо.

День 6: быстрое средиземноморское обертывание

Вы добавляете перечисленные ингредиенты в блюдо и тщательно перемешиваете, затем наполняете обертки. Ингредиенты:

  • ¼ чашки нарезанных помидоров
  • ¼ чашки нарезанного огурца
  • ½ чашки приготовленной белой фасоли
  • 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика
  • Щепотка орегано
  • Морская соль
  • 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
  • Щепотка чесночного порошка
  • Тортилья/обертка

День 7: Лепешка с пюре из белой фасоли и спаржей

Чтобы упростить задачу, вы можете сделать пюре из белой фасоли накануне или размять ее вилкой, чтобы она стала крупной.

  • Лаваш, 4 ломтика
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Спаржа, 1 пучок
  • ¼ чашки раскрошенного сыра фета
  • ½ чайной ложки свежего лимонного сока
  • ¼ чайной ложки лимонной цедры
  • Морская соль
  • Черный перец
  • Маленький пучок мяты (свежей)
  • ¼ чашки кедровых орешков
  • Щепотка хлопьев красного перца
  • Свежий лимонный сок, 3 столовые ложки
  • Маленький зубчик чеснока
  • 1 ½ чашки вареной фасоли каннеллини (1)
Подготовка
  1. Начните с пюре из белой фасоли, приготовленного путем смешивания фасоли каннеллини, оливкового масла, чеснока, лимонного сока, соли и перца в кухонном комбайне.Охладите, пока он не будет готов к использованию.
  2. Разогрейте духовку примерно до 200°C, затем поместите хлеб, сбрызнутый оливковым маслом, и выпекайте в течение 10 минут.
  3. Очистите/нарежьте спаржу лентами и бросьте их в миску, сбрызнув оливковым маслом, солью, лимонным соком и перцем.
  4. Нанесите пюре из белой фасоли на лепешки и посыпьте ленточками спаржи, мятой, сыром, цедрой лимона, кедровыми орешками, солью и хлопьями красного перца.

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — это несбыточная мечта каждого похудеть.Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Простой веганский план питания на 7 дней Идеи для ужина

Чтобы веганский план питания на 7 дней был полным, вы должны включить варианты ужина.

День 1: спагетти с обжаренными помидорами и перцем шишито

Перец шишито в этом рецепте можно заменить любым другим видом перца/овощей.Используйте простые, свежие ингредиенты, чтобы приготовить этот вкусный ужин. Ингредиенты:

  • 3 чашки перца/овощей шишито (по желанию)
  • 8 чашек виноградных помидоров/вишни
  • 1 чашка базилика
  • 10 зубчиков свежего чеснока
  • Черный перец (молотый)
  • Конопляно-миндальный пармезан
  • 16 унций спагетти
  • Овощной бульон
  • 1 чайная ложка гималайской розовой соли (6)
Подготовка
  1. Вымойте перец, помидоры и базилик, затем разогрейте духовку примерно до 190°C.
  2. Добавьте чеснок, перец, бульон и соль к только что вымытому содержимому, затем хорошо перемешайте.
  3. Выложите на противень и запекайте 45 минут.
  4. Как овощное жаркое, приготовьте спагетти и пармезан из конопли и миндаля.
  5. Когда овощи будут готовы, смешайте их со спагетти и используйте конопляно-миндальный пармезан в качестве начинки.

День 2: пицца буррито с легким соусом для пиццы

Буррито с пиццей — это вкусное веганское блюдо, которое легко и быстро приготовить.Это также низкое содержание жира, что делает его здоровым блюдом. Источник пиццы домашний, и ее приготовление занимает менее 60 секунд. Ингредиенты для этого блюда:

Для соуса для пиццы
  • Овощной бульон, ½ стакана
  • Томатная паста, ½ стакана
  • Сушеный базилик, 1 ½ чайной ложки
  • Кленовый сироп, 1 чайная ложка
  • Чесночный порошок, 1 чайная ложка
  • Морская соль, 1 чайная ложка
  • Копченая паприка, 1 чайная ложка
  • Сушеный тимьян, 1 ½ чайной ложки
  • Сушеный орегано, 1 чайная ложка
На один буррито
  • Веганские колбаски из нута, 1 столовая ложка
  • Легкий соус для пиццы, 1 ½ столовой ложки
  • Сливочный соус, 1 ½ столовой ложки
  • Грибы кримини, ¼ стакана
  • Свежий шпинат, ¼ стакана
  • 1 тортилья
Подготовка
  1. Положите ингредиенты для пиццы в блюдо и хорошо перемешайте.Оставьте до следующего дня, чтобы ароматы смешались вместе.
  2. Для приготовления буррито убедитесь, что духовка разогрета до 175°C.
  3.  Подготовить все соусы и нут.
  4. Разогрейте лепешку в духовке/микроволновой печи в течение 1 минуты.
  5. Добавьте 1 ½ столовой ложки соуса для пиццы в середину и распределите по краям.
  6. Поместите ¼ чашки шпината поверх соуса для пиццы.
  7. Полейте шпинат 1 ½ столовой ложкой сливочного соуса.
  8. Рассыпать нутовую крошку поверх сливочного соуса.
  9. Сверху положить грибы, ¼ стакана.
  10. Выпекать на пергаментных противнях.

День 3: бургеры Easy Black Bean Enchilada (приготовьте 2 и сохраните 1 на 7-й день)

Первые 6 ингредиентов смешиваются в тарелке вручную; затем бобы растираются в процессе. Затем из них формируют котлеты для гамбургеров и жарят на гриле в течение четверти часа. Ингредиенты для этого деликатеса:

  • ¾ чашки вареного коричневого риса (оставьте ¼ чашки риса для рецепта 6-го дня)
  • Полстакана вареной черной фасоли
  • Две столовые ложки вареного картофеля (остатки сырого картофеля оставьте для рецепта 4-го дня)
  • Две столовые ложки соуса энчилада
  • Кукурузная мука, одна столовая ложка
  • Морская соль
  • Булочка
  • Топпинги – помидоры, авокадо, листья салата (3)

День 4: Чаша тако с низким содержанием жира

Чтобы сэкономить время, все ингредиенты для этого блюда должны быть приготовлены заранее.Подготовьте картофель и поместите его в духовку. Варить фасоль на плите. Когда все будет готово, подготовьте начинку для использования. Ингредиенты для рецепта:

  • Фиолетовые картофелины, 2 штуки среднего размера, нарезанные на мелкие кусочки
  • Овощной бульон, две столовые ложки для жареного картофеля
  • Морская соль
  • Замороженная кукуруза, 1 стакан
  • Нарезанный салат, 4 чашки
Для жареных бобов
  • Черные бобы, 15 унций
  • Порошок чили, 1 ½ столовой ложки
  • Тмин, 1 столовая ложка
  • Чесночный порошок, ½ чайной ложки
  • Морская соль
Топпинги
  • Красный соус энчилада
  • Сметана безмолочная
  • Свежая мексиканская сальса
  • нарезанный авокадо

День 5: пицца с овощами, гороховой колбасой и сливочным соусом

Соберите пиццу, намазав соус для пиццы на корж.Добавьте начинку, используя овощи. Возьмите крошку из нута и сбрызните сливочным соусом. Выпекайте около 15 минут, но постоянно проверяйте. В зависимости от ваших предпочтений, вы также можете запечь или обжарить овощи для пиццы на плите. Большинство из этих ингредиентов являются остатками от предыдущих блюд, и они включают в себя:

  • замороженная корочка для пиццы индивидуального размера
  • соус для пиццы, который вы приготовили на ужин 2-го дня
  • овощи для начинки пиццы
  • крошка из нутовой колбасы, оставшаяся на 2-й день
  • Сливочный соус, оставшийся с 1 (4) дня

День 6: легкий буррито с энчилада

Начните с разогрева оставшихся бобов и риса.Положите рис, фасоль и нарезанный авокадо в буррито. Сложите буррито, затем обжарьте каждую сторону на антипригарной/смазанной маслом сковороде. Как только они станут хрустящими, сбрызните сверху энчиладой и сливочным соусом. Ингредиенты:

  • Фасоль, оставшаяся для ужина 4-го дня
  • Вареный рис, консервированный с 3-го дня
  • Авокадо, ½ ломтика
  • Соус энчилада для ужина 1-го дня
  • Сливочный соус с 1-го дня
  • Тортилья

День 7: Оставшийся легкий бургер с энчиладой из черной фасоли

Большая часть работы по приготовлению этого блюда была сделана во время 3-го дня приема пищи.Все, что вам нужно сделать, это вынуть консервированный бургер и подогреть его.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Спаржа (2020, вебмд.ком)
  2. Авокадо (2020, webmd.com)       
  3. Лучшие и худшие мексиканские блюда для вашего здоровья (2019, webmd.com)
  4. Создайте лучшую пиццу (2006, webmd.com)
  5. Кешью: лучший выбор, чем обезжиренные чипсы? (2017, здоровье.harvard.edu)
  6. Оценка свойств свежей мягкой пшеницы (Triticum aestivum L.) для приготовления свежих макаронных изделий (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Все, что вам нужно знать о растительных диетах (2019, medicalnewstoday.ком)
  8. 5 продуктов, которые борются с высоким уровнем холестерина (2021, health.harvard.edu)
  9. Смузи из свежих фруктов (2019, mayoclinic.org)
  10. Зерно месяца: овес (2020, health.harvard.edu)
  11. Как есть: буррито (2014, theguardian.com)
  12. Как сделать растительную пищу вкусной, по мнению южного шеф-повара (2018 г., nbcnews.com)
  13. Увеличение количества альтернатив мясу на растительной основе и сокращение потребления красного и переработанного мяса в рационе по-разному влияют на качество рациона и потребление питательных веществ канадцами (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Веганский рецепт тако из брюквы и грибов с арахисовой сальсой от Миры Содхи (2021, theguardian.com)
  15. Обновление питания для врачей: диеты на растительной основе (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Арахисовое масло: полезно ли оно для вас? (2020, webmd.com)
  17. Тест на вкус: от фалафелей до мороженого, лучшие вегетарианские и веганские закуски (2018, theguardian.com)
  18. Что такое веганская диета? (без даты, webmd.com)

План питания на 7 дней, список покупок и рецепты

План питания на неделю 1

Одна из самых замечательных особенностей THE WELL Cleanse — его адаптивность: пока вы придерживаетесь рекомендаций по питанию, вы можете создавать свои собственные блюда любым удобным для вас способом.Тем не менее, иногда трудно понять, с чего начать, поэтому мы создали это мини-руководство, чтобы вы были в курсе событий.

Несколько примечаний:

  • Каждый день, когда вы принимаете THE WELL Cleanse, вы будете завтракать коктейлем или смузи с нашим чистым зеленым белком. За вкусовыми сочетаниями и вдохновением обращайтесь сюда.
  • Если вы вегетарианец, смело заменяйте животные белки другими продуктами по вашему выбору или просто убирайте их из рецепта. Для получения дополнительных рецептов Cleanse перейдите сюда.
  • Не стесняйтесь менять местами любое из блюд или закусок ниже, используя наши одобренные Cleanse рецепты обеда и ужина или список закусок.

ДЕНЬ 1

  • Проснувшись, выпейте большой стакан воды.
  • ЗАВТРАК: чернично-ванильный миндальный смузи
  • ОБЕД: салат из лосося с зеленью
  • ЗАКУСКА: 1/2 авокадо с морской солью (по желанию)
  • УЖИН: деконструированный яичный рулет на завтрашний обед)
  • Травяной чай или костный бульон (по желанию)

ДЕНЬ 2

  • После пробуждения выпейте высокий стакан воды.
  • ЗАВТРАК: кокосово-клубничный смузи
  • ОБЕД: деконструированный яичный рулет
  • ЗАКУСКА: нарезанный огурец с гуакамоле (по желанию)
  • УЖИН: хрустящий лосось с жареным рисом из цветной капусты (рецепт рассчитан на две порции; оставьте вторую на завтрашний обед2)
  • Травяной чай или костный бульон (по желанию)

ДЕНЬ 3

  • После пробуждения выпейте большой стакан воды.
  • ЗАВТРАК: Смузи из зеленого миндаля
  • ОБЕД: Хрустящий лосось с жареным рисом из цветной капусты
  • ЗАКУСКА: Нарезанное яблоко с миндальным маслом (по желанию) завтрашний обед)
  • Травяной чай или костный бульон (по желанию)

ДЕНЬ 4

  • После пробуждения выпейте большой стакан воды.
  • ЗАВТРАК: чернично-ванильный миндальный смузи
  • ОБЕД: цыпленок Марбелья с мангольдом на пару
  • ЗАКУСКА: нарезанный огурец с гуакамоле (по желанию) обед)
  • Травяной чай или костный бульон (по желанию)

ДЕНЬ 5

  • После пробуждения выпейте большой стакан воды.
  • ЗАВТРАК: Кокосово-клубничный смузи
  • ОБЕД: Жареные креветки с овощами
  • ЗАКУСКА: Горсть орехов (по желанию)
  • УЖИН: Жареная треска с кокосовым рисом из цветной капусты (рецепт рассчитан на две порции; вторую оставьте на завтрашний обед)
  • Травяной чай или костный бульон (по желанию)

ДЕНЬ 6

  • После пробуждения выпейте большой стакан воды.
  • ЗАВТРАК: Смузи из зеленого миндаля
  • ОБЕД: Жареная треска с рисом из цветной капусты с кокосом
  • ЗАКУСКА: Горсть кокосовой стружки (по желанию)
  • УЖИН: Суп из тыквы с мускатным орехом (рецепт рассчитан на 5-6 порций; оставьте одну порцию на завтрашний обед)
  • Травяной чай или костный бульон (по желанию)

ДЕНЬ 7

  • После пробуждения выпейте большой стакан воды.
  • ЗАВТРАК: Черничный ванильный миндальный смузи
  • ОБЕД: Суп из тыквы с орехами
  • ЗАКУСКА: Горсть орехов (по желанию)
  • УЖИН: Куриный салат с авокадо
  • Травяной чай или костный бульон (по желанию)
9000 Список покупок 9000 Список покупок :

Возможно, некоторые из этих продуктов уже есть в вашей кладовой и холодильнике.Если да, то вычеркните их из своего списка! Когда это возможно, мы рекомендуем вам выбирать органические фрукты и овощи, а также животные белки, выращенные на траве, выращенные на пастбищах и/или выловленные в дикой природе. Используйте список Clean15, чтобы определить неорганические продукты, которые можно покупать.

КЛАДОВАЯ СКРЕПОК
  • Кость Бульон
  • орегано
  • Базилик
  • Основание порошка куркумы
  • молотого имбиря
  • молотой корицы
  • молотого кориандра
  • молотого тмина
  • Кокосовое Аминокислоты
  • Луковый порошок
  • Чеснок
  • Sea Salt
  • культивируемый Ghee
  • несладкое миндальное масло
  • Chia Seeds
  • Chia Almonds (или другие гайки на ваш выбор)
  • Оливковое масло
  • Органический травяной чай (DECAF)
  • Несетешенные кокосовые чипсы (по желанию)
белков
  • 2 яйца
    • 2 яйца
    • 1 фунт пастбищный поднятый без костей, бедра куриных кожи
    • 1 фунт пастбищная куриная грудка
    • 1/2 фунта диких креветок
    • 1 фунт дикий лосось
    • 1 фунт дикая треска
    • 1/2-1 фунт говяжьего фарша травяного откорма
    • 1 банка дикого лосося
    Products
    • Свежий Cilantro (1 кучка)
    • свежий базилик (1 пук)
    • свежий имбирь
    • 2 луковицы чеснока
    • шпинат (3-4 пакеты)
    • 4 Avocados
    • 8 лимонов
    • 4 лайма
    • 4 батата
    • Каперсы
    • Зеленые оливки без косточек
    • Мангольд (1 пучок)
    • Брокколи (1 маленькая головка)
    • 3 кочана цветной капусты или 7 пакетов цветной капусты/зеленый пучок2

      пучок зеленого риса

      3 Лук
    • 4 желтых лука
    • 3 грибы шиитаки
    • 3 морковка
    • 1 Butternut Squash
    • 1 голова зеленая капуста
    • 1 маленькая головка красная капуста
    • свежие ягоды
    • свежие ягоды — либо черника, ежевика или клубника
    • замороженные черники
    • Замороженная клубника
    • 1 огурец
    • Зелень
    • 1 яблоко
    • Зеленый горошек
    ПРОЧЕЕ 9 0010
    • Рыбный соус
    • 6 банок кокосового молока, Full-FiT

    неделя 1 рецепты:

    Avocado Chired Salat

    адаптированы из реальных планов
    обслуживают 2

    ингредиенты:
    • 1 фунт куриная грудка
    • 1 ст. л. оливкового масла
    • 1 большой авокадо
    • 1 зеленый лук
    • 1/4 пучка кинзы
    • Сок 1/2 лайма
    • 1/4 ч. л. соли, плюс чесночный порошок
    • 2 1/4 ч. л. больше по вкусу
    • 4 горсти смешанной зелени
    Приготовление:
    • В сковороде на среднем огне обжарьте курицу в оливковом масле, пока она не подрумянится снаружи и не пропечется.Отложите остывать.
    • Очистите, удалите косточки и нарежьте авокадо. Измельчите зеленый лук и кинзу. Когда курица остынет, разделите ее на кусочки или нарежьте кубиками в полдюйма.
    • Смешайте все ингредиенты (кроме зелени) в большой миске и разомните вилкой.
    • Приправьте морской солью по вкусу и подавайте с зеленью.

Blueberry Vanilla Almond Smoothie

от провокационных блюд

обслуживает 1

ингредиенты:
  • 1/2 чашки замороженные черники
  • 1 стакан фильтрованной воды
  • 1 Scoop The Clean Clean Clean Clean Clean Clean Clean Clean Clean Clean Clean Clean
  • 2 ложка миндального масла
  • 1 чайная ложка семян чиа
Приготовление:

Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы.

Butternut Squash Sup

Служить 5-6

Ингредиенты:
  • Один большой корзину Butternut, очищенные, назначенные и нарезанные в 1-дюймовые кубики
  • 4 TBSP Cubeled Ghee
  • Sea Sale
  • Свежее перец
  • 1 большая желтая луковица, нарезанная
  • 3 зубчика чеснока, измельченных
  • 5 чашек костного бульона (или овощного бульона)
  • Свежая кинза, нарезанная для гарнира
  • 1/2 авокадо, нарезанная кубиками для гарнира
  • 7

    3 3 9 Указания
  • Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
  • На сковороде, застеленной фольгой, смешайте мускатную тыкву с 2 столовыми ложками топленого масла, щепоткой соли и перца.
  • Запекайте в духовке 15–20 минут, пока кабачки не станут мягкими. Используйте вилку, чтобы проверить нежность.
  • В большую кастрюлю добавьте оставшиеся 2 столовые ложки топленого масла и лук. Обжаривайте на среднем огне около 10 минут, пока лук не станет мягким.
  • Добавить чеснок и жарить еще минуту.
  • Добавьте жареную тыкву и костный бульон в кастрюлю и доведите до кипения.
  • Дайте смеси покипеть около 5 минут, чтобы ароматы смешались.
  • Выключите огонь и дайте супу остыть в течение нескольких минут.
  • Измельчить суп в блендере, кухонном комбайне или погружном блендере. Если вы используете блендер или кухонный комбайн, вы можете сделать это несколькими партиями, а затем вернуть смешанный суп в чистую кастрюлю.
  • Если суп на ваш вкус слишком густой, добавьте больше костного бульона.
  • Приправить щепоткой или двумя морской солью.Украсить нарезанным авокадо и свежей кинзой.
  • Жареный рис из цветной капусты

    обслуживает 4

    Ингредиенты:
    • 1 средняя головка цветной капусты (или 1 мешок для цветной капусты (или 1 мешок для цветной капусты)
    • 1/4 чашки кокоса Aminos
    • 4 TBSP Ghee (или кокосовое масло), Расплавленный
    • 1 ТСП имбирь, Minced
    • 1/4 TSP Pepper
    • 2 яйца, Beaten
    • 3 зубчатые гвоздики, Minced
    • 1 средний лук, нарезанный навалом
    • 1/2 чашки зеленый горошек
    • 2 морковка, нарезанные навалом
    • 3 зеленых лука, нарезанных
    Указания:
    1. Измельчите цветную капусту в чаше кухонного комбайна, пока она не станет похожа на рис, около 2-3 минут.Отложите.
    2. В небольшой миске смешайте кокосовые аминокислоты, 2 столовые ложки растопленного топленого масла (или кокосового масла), имбирь и белый перец. Отложите.
    3. Нагрейте 1 столовую ложку топленого масла в сковороде среднего размера на медленном огне.
    4. Добавьте взбитые яичные желтки и готовьте до готовности (не перемешивая), около 2-3 минут с каждой стороны, перевернув только один раз. Дайте остыть, прежде чем нарезать на мелкие кусочки. Отложите.
    5. Нагрейте оставшуюся 1 столовую ложку топленого масла в большой сковороде или воке на среднем огне.
    6. Добавьте в сковороду чеснок и лук и готовьте около 3–4 минут, часто помешивая, пока лук не станет прозрачным.
    7. Добавить зеленый горошек, морковь и зеленый лук. Готовьте, постоянно помешивая, пока овощи не станут мягкими, примерно 3-4 минуты.
    8. Добавьте смесь цветной капусты, вареных яиц и аминокислот кокосового ореха. Готовьте, постоянно помешивая, пока цветная капуста не прогреется и не станет мягкой, около 3-4 минут. Подавать немедленно.

    Цыпленок Марбелья

    Адаптирован из реальных планов
    Служить 2

    Ингредиенты:
    • 1 1/2 гвоздики чеснока
    • 1 фунт бешеный, бедра без кожи, бедра
    • 1 столовая ложка оливковое масло
    • 3 яблочный уксус
    • 1 1/2 унции каперсов
    • 3 унции зеленых оливок без косточек
    • 1 1/2 ч.
    • Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
    • Очистите и мелко нарежьте чеснок.
    • Смешайте все ингредиенты в форме для запекания, пригодной для использования в духовке. Приправить морской солью.
    • Несколько раз переверните кусочки курицы, чтобы убедиться, что они покрыты смесью.
    • Выпекать 25 минут или до готовности, вынуть из духовки и подавать.
    • Кокосовая цветная капуста рис

      обслуживает 2

      Ингредиенты:
      • 1 небольшая капуста для головы (или замена 1 пакет замороженного капуста риса)
      • 4 унции кокосового молока
      • 1/2 Lime, сочные
      • 1 л. кинзы
      • Крупная морская соль по вкусу
      Указания:
      1. Цветную капусту крупно нарезать.
      2. Выжмите сок лайма и нарежьте кинзу.
      3. Поместите нарезанную цветную капусту в кухонный комбайн и измельчите, пока она не приобретет консистенцию риса.
      4. Добавьте цветную капусту и кокосовое молоко в кастрюлю. Довести до кипения. Дайте покипеть около 8-10 минут, пока цветная капуста не станет мягкой и не приготовится по вашему вкусу. Он будет немного кремовым. Для менее кремовой текстуры используйте немного меньше кокосового молока.
      5. Добавить сок лайма и кинзу. Приправьте морской солью по своему вкусу и наслаждайтесь.

      Кокосовая клубника Smoothie

      обслуживает 1

      Ингредиенты:
      • 1/2 чашки Full Fat Coconut Milit
      • 1 чашка фильтрованной воды
      • 1/2 чашки замороженной клубники
      • 1 ст. 1 мерная ложка Протеинового порошка THE WELL Clean Green
      Способ применения:

      Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы.

      хрустящий лосось

      адаптирован из жареного корня
      составляет 2 порции

      Ингредиенты:
      • 1 фунт филе лосося
      • 2 TSP оливкового масла
      • 1 щепотка морской соли
      • 1/4 TSP лук порошок
      • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
      • Сок лимона
      Инструкции:
      1. Разогрейте духовку до высокой температуры жарки.
      2. Слегка смажьте маслом дно формы для запекания и положите туда филе лосося кожей вниз.
      3. Сбрызните оливковым маслом мякоть лосося и руками распределите его по всей поверхности, чтобы все было покрыто.
      4. Посыпать морской солью, чесночным и луковым порошком.
      5. Поместите лосося на вторую сверху полку духовки и запекайте в течение 10 минут. (6 минут для редкого лосося и до 15 минут для очень толстого куска лосося).
      6. Достаньте из духовки и добавьте дольку свежего лимона.

      деконструированные яичные рулоны

      адаптированы из реальных планов
      обслуживают 2

      ингредиенты:
      • 1/2 головы зеленая капуста, измельченный
      • 1 морковь, измельченный
      • 1 лук, нарезанный навалом
      • 3 зубчиков чеснока,
      • 1 дюйм свежего имбиря, тертого
      • 2 нарезанных зеленых луковицы
      • 1 ст. л. кокосового масла
      • 1/2 фунта говяжьего фарша
      • 1/2 стакана кокосовых аминокислот
      • Морская соль 903 3:93 903 3:2 по вкусу 9003
        1. Нагрейте кокосовое масло в сковороде.Добавьте лук и готовьте, пока он не начнет смягчаться.
        2. Добавьте говядину и разломайте деревянной ложкой, готовьте, пока она не перестанет быть розовой.
        3. Тем временем в небольшой миске смешайте чеснок, кокосовые аминокислоты и имбирь; отложить.
        4. Когда говяжий фарш будет готов, добавьте в сковороду капусту и морковь и перемешайте.
        5. Вылейте соусную смесь в сковороду и перемешайте, продолжая готовить на среднем огне около 5-15 минут или пока капуста не завянет.
        6. Приправить солью по вкусу.
        7. Посыпать нарезанным зеленым луком и подавать.
      • Имбирный чай

        обслуживает 4

        Ингредиенты:
        • 4 чашки воды
          • 4-дюймовые воду
          • 4-дюймовый кусочек свежего имбиря корень, очищенные и нарезанные нарезанные кубики
          • ломтики лимона или сок полного лимона, по вкусу
          Как добраться:
          1. Доведите воду до кипения.
          2. Добавьте имбирь в кипящую воду и варите на медленном огне 8-10 минут.
          3. Снимите кастрюлю с плиты.Процедите чай в чашку через мелкое сито, чтобы отфильтровать частицы имбиря.
          4. Добавить лимон по вкусу.
        • Green Almond Smoothie

          обслуживает 1

          Ингредиенты:
          • 1 чашка миндального молока
          • 1/2 Кубка отфильтрованной воды
          • 1 чашка органических шпината
          • 1 столовая ложка SnavaltaCh
          • 1 ст. 4 чайные ложки корицы
          • 1 мерная ложка Протеинового порошка THE WELL Clean Green
          Способ приготовления:

          Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы.Добавьте лед для дополнительного охлаждения.

          Guacamole

          обслуживает 2

          Ингредиенты:
          • 1 спелый авокадо, без косточек
          • 1/4 маленький лук, нарезанный чеснок
          • 1 зубчатая чеснок, измельченный с чесночным прессом
          • сок от 1/2 известь
          • Небольшая горсть нарезанной кинзы
          • Морская соль по вкусу
          Приготовление:
          1. Смешайте лук и чеснок в средней миске.
          2. Добавьте сок лайма, кинзу, морскую соль и перец.
          3. Добавить авокадо и размять вилкой. В гуакамоле должны остаться комочки; она не должна быть идеально гладкой.

          Жареная треска

          адаптировано из чистой пластины
          служит 1-2

          Ингредиенты:
          • 1 ст. лукового порошка
          • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
          • 1/2 чайной ложки порошка куркумы
          • 1 фунт трески
          • 1 столовая ложка лимонного сока
          Указания:
          5 градусов по Фаренгейту до 4 градусов по Фаренгейту.
        • Смешайте все ингредиенты в миске, кроме рыбы и лимона.
        • Полученной смесью натрите рыбу, затем положите на слегка смазанный маслом противень. №
        • Выпекайте в течение 7 минут, затем переверните и запекайте еще 7 минут или до тех пор, пока рыба не будет легко отделяться от вилки.
        • Сбрызнуть лимоном для подачи.
        • Салат лосося

          обслуживает 1

          Ингредиенты:
          • 1/2 Avocado
          • 1 банка Wild Salmon
          • 5-10 оливок, без семян
          • 1 целое артишока сердца (из банки)
          • Выжатый лимонный сок
          • 2 ч. л. каперсов
          • 2 горсти рукколы
          • Морская соль по вкусу
          Указания:
          1. Переложите авокадо в миску для смешивания.
          2. Слейте воду из банки с лососем и смешайте с пюре из авокадо.
          3. Крупно нарежьте оливки и сердцевину артишока.
          4. Добавьте нарезанные ингредиенты в миску вместе с лимонным соком и каперсами.
          5. Смешать. Попробуйте на вкус и при необходимости добавьте еще соли. Подавать с рукколой.

          Креветки VEGGIE STRY-FRY

          Адаптированы из реальных планов
          Служить 2

          Ингредиенты:
          • 1 зубчатая чеснока, очищенные и шансы
          • 1 столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая ложка
          • 1 TBSP Apple Cider
          • 1 ст.
          Указания:
          1. В небольшой миске смешайте чеснок, имбирь, яблочный уксус и рыбный соус.Хорошо перемешайте вилкой или венчиком. Отложите.
          2. Девейн и креветки.
          3. Брокколи и цветную капусту разделить на соцветия.
          4. Мелко нарежьте зеленый лук.
          5. Нарезать грибы.
          6. Нагрейте кокосовое масло на среднем огне. Когда масло закипит, добавьте креветки и грибы.
          7. Обжаривать до тех пор, пока креветки не станут розовыми, но все еще будут слегка прозрачными.
          8. Добавьте брокколи и цветную капусту.
          9. Продолжайте готовить минуту или две, пока овощи не станут мягкими.
          10. Добавьте соус и готовьте еще минуту. Украсить зеленым луком и подавать с дополнительным рыбным соусом по вкусу.

          Веганский план питания на 1 неделю и список покупок (скачать) – Nutriciously

          Вы ищете простые и вкусные рецепты на растительной основе, чтобы включить их в свой еженедельный обед и ужин?

          Наш план веганского питания состоит из 7 рецептов веганских тарелок, которые частично готовятся заранее, так что время ужина будет супер расслабленным, а вы сможете перекусить остатками на обед на следующее утро.

          Независимо от того, являетесь ли вы веганом-новичком или опытным любителем растительной пищи, сделать ваши основные блюда вкусными, полезными и максимально удобными без заказа — отличная идея!

          бесплатный 7-дневный веганский план питания

          Ваша следующая неделя питания спланирована с помощью этих быстрых и вкусных веганских мисок, шагов по приготовлению еды и полного списка продуктов.

          Если вы новичок в приготовлении веганских блюд, вы можете найти руководство для начинающих и советы по приготовлению блюд на растительной основе, а также более 55 рецептов приготовления веганских блюд на нашем веб-сайте.

          Вы также можете посмотреть, что я ем за день, будучи веганом, и наши любимые рецепты цельных продуктов на растительной основе!

          Несмотря на то, что в этой статье мы попытались поделиться множеством подробностей о нашем веганском плане питания, мы также создали 50-страничную электронную книгу для скачивания, которая включает точный список покупок, детали для приготовления пищи и многое другое — так что не пропустите вне!

          Почему вам понравится этот план питания

          • Экономьте время, деньги и меньше отходов
          • Наслаждайтесь готовыми блюдами вместо еды на вынос
          • Обеспечивает сбалансированное питание каждый день
          • Предлагает разнообразие и варианты персонализации
          • Идеально подходит для новичков в растительной пище
          • Вкусные блюда на столе быстро
          • Включает подробный список покупок

          Звучит хорошо, правда?

          Наш план веганского питания на 1 неделю тщательно спланирован, поэтому вы израсходуете все продукты из списка покупок, а такие компоненты, как рис, сладкий картофель, тофу и приправы, позаботятся о приготовлении еды за 1 час прямо в ресторане. начало недели.

          Что такое приготовление еды?

          Meal Prep — это концепция приготовления отдельных компонентов или даже целых блюд заранее, чтобы быстрый обед или ужин всегда были наготове.

          От мытья и нарезки овощей до замораживания бананов для приготовления мороженого, приготовления партии зерен или бобовых и предварительной сборки запеканок на долгие вечера — это может быть все, что сэкономит ваше время в будущем.

          Нам нравятся компоненты для приготовления пищи, такие как заправки, соусы, овсянка или начинка для салатов, поэтому с этим веганским планом питания мы хотели познакомить вас с концепцией!

          Оборудование для приготовления пищи 

          Помимо основных кухонных принадлежностей, таких как ножи, сковороды, разделочные доски, противни, кастрюли и блендер или кухонный комбайн, соблюдение веганского плана питания, требующего подготовки к еде, означает, что вам нужно иметь несколько коробок или контейнеров для хранения продуктов. еда.

          Он упростит приготовление пищи и обеспечит свежесть продуктов в течение нескольких дней в холодильнике.

          Ознакомьтесь с нашим полным руководством по кухонным принадлежностям здесь и проверьте свою кухню на наличие следующих основных элементов:

          • Пластиковые контейнеры для пищевых продуктов или посуда Tupperware : ваши основные контейнеры для хранения. Выбирайте без бисфенола-А, можно использовать в микроволновой печи и мыть в посудомоечной машине.
          • Стеклянные банки или коробки : Если вы предпочитаете стекло пластику, это лучший вариант для хранения.
          • Бэнто-боксы или ланч-боксы: Они отлично подходят для упаковки блюд, когда вы хотите хранить разные продукты отдельно.
          • Пакеты для пищевых продуктов на молнии: Их можно использовать в холодильнике или морозильной камере многократно.

          Обзор веганского плана питания на 1 неделю

          Итак, чтобы помочь вам запрыгнуть в поезд приготовления еды, мы приготовили для вас целую неделю простых веганских мисок! Это пример того, как может выглядеть сбалансированная и вкусная растительная диета, требующая минимум времени на кухне.

          У вас будет сеанс приготовления еды из нескольких ингредиентов, который займет около часа в воскресенье днем.

          Затем мы приготовим 7 разных веганских мисок, по одной на каждый день недели, — две порции за один раз: одну сразу съесть, а другую взять с собой на обед на следующий день.

          Таким образом, вы можете наслаждаться разнообразными растительными блюдами с минимальными затратами на приготовление!

          Поскольку мы запланировали только обед и ужин, вы можете изменить остальные приемы пищи и закуски на день в соответствии со своими личными потребностями и предпочтениями.

          Наши рецепты действительно богаты питательными веществами и гарантируют, что вы получите необходимые питательные вещества в течение дня, независимо от того, как выглядит ваш завтрак!

          Каждый день вам нужно всего лишь приготовить немного крахмала или овощей менее чем за полчаса, взять другие подготовленные ингредиенты и соединить все, чтобы создать красивую миску!

          Веганские миски на неделю

          Не стесняйтесь делать любые необходимые замены этих ингредиентов — как видите, большинство из них легко достать и не сломить банк.

          Чтобы узнать точную сумму, просто загрузите нашу бесплатную электронную книгу, содержащую список покупок со всеми предметами, необходимыми для одного человека.

          Рецепты приготовления веганских блюд на завтрак

          Чтобы сделать наш недельный план веганского питания завершенным, вот несколько идей для завтрака и перекусов, которые вы можете приготовить заранее и в больших количествах и съесть в течение нескольких дней!

          Лично у нас есть 2-3 основных продукта по утрам, которые либо быстро готовятся на месте, либо являются результатом нашей последней веганской готовки.

          Вот наши любимые рецепты завтраков, которые вы можете использовать для веганского плана питания!

          Кокосово-овсяные батончики

          Получить рецепт овсяного батончика →

          На приготовление этих персонализированных овсяных батончиков уходит около 10 минут, и вы получите 4 готовых завтрака подряд! Соедините их с кусочком фруктов и миндальным латте утром или используйте их в качестве полдника.

          Овсяные хлопья с шоколадом

          Получите рецепт овсянки на ночь →

          Овсяные хлопья на ночь — классическая веганская идея для приготовления еды! В этом рецепте измельченные кабачки сочетаются с овсяными хлопьями, семенами льна, какао-порошком и корицей, и все это замачивается в миндальном молоке на ночь.

          Получается 2 порции, которые вы можете утром дополнить любимыми фруктами! Вы можете удвоить рецепт, чтобы покрыть 4 утра подряд.

          Простой зеленый смузи

          Получите рецепт зеленого смузи →

          Этот смузи из брокколи, ананаса и капусты можно по-разному использовать для приготовления веганских блюд!

          Создавайте отдельные пакеты для заморозки, которые вы можете смешивать утром для получения свежего смузи, готовить большую порцию и хранить остатки в холодильнике или просто приготовить свежие продукты утром за 5 минут.Также подходит как закуска!

          Гранола с корицей и финиками

          Получить рецепт веганской гранолы →

          Приготовьте веганскую мюсли без масла и сахара во время приготовления веганской еды и наслаждайтесь ею в течение следующих нескольких дней утром в качестве быстрого завтрака!

          Подавайте его в тарелке со свежими фруктами, растительным молоком или йогуртом или приготовьте из него небольшие веганские парфе. Этого рецепта хватит на 4 порции завтрака.

          Шарики Matcha Bliss

          Получить рецепт Bliss Balls →

          Эти наполненные белком шарики маття-блаженство станут идеальным тонизирующим перекусом или началом дня! Если вы в любом случае не очень любите завтракать, просто возьмите два этих богатых питательными веществами шарика блаженства вместе с любимым напитком, и вы готовы к работе.

          Этого рецепта хватит на 3-4 утра, в зависимости от вашего голода.

          Вы можете найти полные рецепты с инструкциями по их приготовлению в нашей бесплатной загрузке или просмотреть их в нашем блоге, нажав на ссылки выше!

          Начните готовить веганскую еду

          Вы в восторге от приготовления еды? Следующие шаги можно выполнить примерно за час, даже если вы новичок на кухне. Найдите время в ленивое воскресенье и подготовьтесь к предстоящей неделе!

          1.Приготовь рис

          Наши занятия по приготовлению пищи часто начинаются с приготовления насыщающих крахмалов — нам нравится использовать наш Instant Pot для приготовления зерен, таких как рис, потому что это позволяет нам просто «установить и забыть», переходя к следующим шагам.

          2. Запечь сладкий картофель, тофу и нут

          Когда мы топим нашу духовку, мы хотим извлечь из нее как можно больше пользы. Подготовка одинаковых компонентов, которые нужно выпекать за один шаг, — отличный способ сэкономить время!

          Для наших веганских мисок мы посыпаем тофу, нут и немного нарезанного кубиками сладкого картофеля вкусными специями, прежде чем отправить все в духовку примерно на 30 минут.

          3. Приготовьте приправы

          А пока мы приготовим наши простые и вкусные приправы на следующие несколько дней. Некоторые собираются вместе за считанные секунды; другие, которые основаны на бобах, должны быть смешаны.

          Вот что мы приготовим на неделю веганских мисок:

          • Имбирный соус мисо
          • Соус тахини с лаймом
          • Томатный хумус
          • Песто из рукколы

          Теперь поместите компоненты в отдельные контейнеры для пищевых продуктов и храните в холодильнике.Теперь мы можем перейти к вашей первой веганской тарелке, которая уже частично приготовлена!

          Веганский план питания на 1 неделю

          Отлично, вы закончили приготовление еды и теперь можете насладиться своим первым веганским ужином из нашего плана питания!

          Ужин в 1-й день: чаша для пибимпапа

          Поскольку вы только что закончили подготовительную сессию, ваша духовка еще не остыла. Замечательно — давайте бросим туда немного капусты на 15 минут, чтобы она стала хрустящей!

          Тем временем обжарьте грибы портобелло в соевом соусе и нарежьте сырые овощи к остальным:

          • Красный сладкий перец
          • Морковь
          • Красная капуста

          Теперь возьмите приготовленный рис и имбирную заправку мисо.Сделайте красивую тарелку, используя запеченные чипсы из капусты и обжаренные грибы. Сверху посыпать свежей кинзой и кунжутом!

          Положите вторую порцию веганского пибимпапа в контейнер для еды и поставьте в холодильник на ночь, чтобы завтра взять с собой на быстрый обед.

          Обед 2-го дня: чаша с остатками пибимпапа

          Хорошая работа, все готово прошлой ночью! Просто возьмите контейнер с едой с собой утром и разогрейте миску с пибимпапом в обеденное время в микроволновой печи, если хотите, или вы также можете наслаждаться ею в холодном виде.

          Ужин 2-го дня: чаша средиземноморской кухни

          Сегодняшняя тарелка богата белком и хрустящими овощами! Мы будем использовать подготовленные кубики батата, нут и хумус из вяленых помидоров, выложив их на подушку из зелени и свежих помидоров.

          Поскольку для запекания двух нарезанных цуккини вам придется использовать духовку, вы можете разогреть кубики батата и нут, если не хотите есть их холодными.

          Все, что осталось сделать после 15-20 минут выпекания, — это собрать вашу красивую миску — наслаждайтесь одной порцией сегодня вечером, а вторую положите в холодильник до завтрашнего обеда.

          Обед 3-го дня: оставшаяся средиземноморская миска

          Больше ничего не остается, как взять с собой контейнер для еды и насладиться быстрым обедом, где бы вы ни находились! Не стесняйтесь разогревать миску без свежих овощей в микроволновой печи, если хотите.

          Ужин на 3-й день: миска с зеленым протеином

          Давайте сегодня вечером насладимся белком высшего качества на растительной основе! В этой простой миске есть немного приготовленного риса, запеченный тофу и половина приготовленной заправки из тахини и лайма.

          Итак, что осталось сделать? Мы будем обжаривать вкусные зеленые овощи для добавления клетчатки, цвета и микроэлементов! Возьмите сковороду с антипригарным покрытием, нагрейте ее и добавьте следующие продукты с небольшим количеством воды:

          Готовьте овощи на пару, часто помешивая, пока они не приготовятся, но останутся хрустящими.

          Чтобы собрать зеленые миски для протеина, возьмите контейнер для еды и обеденную миску, положите в каждую из них немного шпината и разделите все остальные ингредиенты, чтобы получить две порции. Посыпьте зеленым луком и сливочным авокадо и сбрызните тарелку соусом из тахини!

          Вторую порцию храните в холодильнике, а заправку храните в отдельной небольшой емкости.

          Полный рецепт →

          Обед 4-го дня: миска с остатками зеленого протеина

          Наслаждайтесь вчерашней миской, оставшейся холодной, или разогрейте ее в микроволновой печи, прежде чем сбрызнуть сливочной заправкой из тахини.

          Ужин 4-го дня: миска с пастой песто

          Кто не любит макароны? Достаньте лапшу соба (или просто используйте спагетти, если это ваше варенье) и приготовьте ее в соответствии с инструкциями на упаковке.

          Тем временем обжарьте на воде несколько вкусных овощей, чтобы они сочетались с крахмалом:

          • Кабачки
          • Брокколи
          • Спаржа
          • Лук

          Вы можете заменить любой из этих овощей на другой по вашему выбору. Продолжайте перемешивать лопаткой в ​​кастрюле, пока они не приобретут желаемую текстуру (хрустящую или мягкую) — обычно идеально подходит около 10 минут.

          Разделите приготовленную лапшу и приготовленные на пару овощи в тарелке и контейнере для еды, затем возьмите приготовленный соус песто из рукколы и сбрызните им две порции пасты песто.

          Украсить ломтиками авокадо и лимонным соком! Наслаждайтесь одной из порций сегодня вечером.

          День 5 Обед: миска с остатками пасты песто

          Как насчет охлажденного салата из пасты песто на обед? Отлично — в холодильнике вас ждут! Нам нравится этот рецепт в холодном виде, но его можно легко разогреть в микроволновой печи.

          День 5 Ужин: жареная чаша Будды

          Сегодня вечером мы быстро подготовимся к середине недели. Возьмите киноа и приготовьте ее в соответствии с инструкциями на упаковке — она будет использоваться в этом рецепте и в следующем, поэтому обязательно отложите немного, прежде чем создавать чашу с жареным буддой.

          Пока лебеда готовится на плите, разогрейте духовку и подготовьте несколько листьев капусты, чтобы отправить туда. На втором противне вы можете разогреть приготовленный сладкий картофель и нут! Минут через 15, когда все станет теплым и хрустящим — вынимаем и отставляем в сторону.

          Последний шаг — приготовить шпинат, нашинкованную красную капусту, апельсин и оставшуюся заправку из тахини и лайма для приготовления сегодняшнего ужина! Не забудьте положить половину в контейнер для еды на завтра — но это, вероятно, уже вошло в привычку.

          Полный рецепт →

          День 6 Обед: оставшаяся чаша жареного Будды

          Возьмите остатки ужина и отдельно хранящуюся заправку тахини и возьмите с собой на обед. Не стесняйтесь разогревать или просто есть холодным!

          Ужин 6-го дня: миска азиатской лапши

          Больше лапши всегда хорошая идея, верно? Сегодня вечером мы приготовим вкуснейшее азиатское овощное жаркое, смешанное с сытной лапшой соба.Начните с приготовления крахмала, затем приготовьте тофу — мы маринуем его во вкусном соусе пару минут.

          Затем нарежьте овощи, чтобы их можно было положить на сковороду с антипригарным покрытием и быстро обжарить:

          • Брокколи
          • Грибы
          • Болгарский перец
          • Морковь
          • Чеснок

          Прежде чем перекладывать их в миску, убедитесь, что они все еще хрустящие. Используя ту же сковороду, нагрейте маринованный тофу в смеси соевого соуса, пока не образуется корочка.

          Чтобы собрать две порции, достаньте из холодильника приготовленный имбирный соус мисо и разделите все ингредиенты (лапша, овощи, тофу и соус) между одной тарелкой и одним контейнером для еды.

          Украсьте зеленым луком и кунжутом и наслаждайтесь!

          День 7 Обед: миска с оставшейся азиатской лапшой

          Утром достаньте контейнер с готовой едой из холодильника и возьмите его с собой. Разогрейте обед в микроволновой печи или насладитесь холодной азиатской лапшой в чистом виде!

          Ужин 7-го дня: Powerhouse Bowl

          Сегодня вас ждет очень быстрый ужин — ничего готовить не нужно! Вам просто нужно вымыть, нарезать и приправить пару овощей, взять банку нута и взять приготовленную киноа.

          Основные ингредиенты включают:

          • Капуста капуста массированная
          • Спиральная морковь
          • Петрушка и зеленый лук
          • Авокадо
          • Апельсин

          Соберите тарелки, равномерно разделив все ингредиенты, добавив соль, перец, лимонный сок, толченый грецкий орех!

          Полный рецепт →

          Обед на 8-й день: миска с оставшейся электростанцией

          Ваша последняя порция наших простых веганских мисок может быть сегодня на обед! Это как вкусный, хрустящий салат из киноа и нута, который даже не нужно разогревать.

          Настройте этот план питания

          Поскольку невозможно удовлетворить вкусовые предпочтения и потребности каждого человека в питании, вот несколько советов о том, как составить план питания.

          Бюджет : если какой-либо из ингредиентов слишком дорог там, где вы живете или не в сезон, замените такие продукты, как киноа, на белый рис или используйте сезонные продукты.

          Калории : не нужно столько калорий? Сократите количество крахмалистых продуктов и ингредиентов с высоким содержанием жира или откажитесь от любых закусок.Вы также можете поделиться своей едой с кем-то! Если вам нужно больше калорий, используйте меньше овощей, обжаривайте на масле и добавляйте больше орехов, семян, соусов и немного шоколада на десерт.

          Список высококалорийных веганских продуктов →

          Аллергия : этот веганский план питания уже не содержит молочных продуктов, яиц, рыбы и глютена, но если у вас аллергия на сою, вы можете использовать любую фасоль или фарш вместо тофу и заменить соевое молоко миндальным молоком; если вы не можете есть орехи, ешьте вместо них свои любимые семечки!

          Вкус : все рецепты обеда и ужина в нашем плане веганского питания можно приготовить из овощей по вашему выбору! Не нужно заставлять себя есть капусту, если вы ее ненавидите, просто ешьте сладкий перец или морковь.Если вы не любите овощи в целом, просто используйте меньше.

          Загрузить полный веганский план питания

          Получите полный список покупок и все подробные шаги для веганского плана питания в нашей 50-страничной электронной книге, которую вы можете скачать бесплатно!

          Вы также найдете советы по переходу на растительную диету, приготовлению пищи на кухне, обмену веганскими продуктами, 7 рецептов веганских мисок и многое другое.

          бесплатный 7-дневный веганский план питания

          Ваша следующая неделя питания спланирована с помощью этих быстрых и вкусных веганских мисок, шагов по приготовлению еды и полного списка продуктов.

          Другие простые веганские рецепты

          Если вы хотите создать свой собственный веганский план питания в будущем, просмотрите некоторые из наших коллекций рецептов для вдохновения!

          Ингредиенты

          Продукт
          • Руккола
          • Спаржа
          • Авокадо
          • Брокколи
          • Морковь
          • Чеснок
          • Зеленый лук
          • Кале
          • Лимон
          • Лайм
          • Лук
          • Оранжевый
          • Грибы
          • Болгарский перец
          • Краснокочанная капуста
          • Сладкий картофель
          • Помидоры
          • Цуккини
          • Кинза
          • Петрушка
          Кладовая и холодильник
          • Рис
          • Нут
          • Киноа
          • Фасоль каннеллини
          • Семена кунжута
          • Лапша соба
          • Тахини
          • Грецкие орехи
          • Вяленые томаты
          • Кленовый сироп
          • Тофу
          Специи и приправы
          • Кайен
          • Тмин
          • имбирь
          • Паста мисо
          • Соевый соус
          • Соль
          • Перец
          • Куркума
          • Пищевые дрожжи

          Инструкции

          1. Проверьте свою кухню, чтобы узнать, какие из этих ингредиентов у вас уже есть под рукой.
          2. Если есть что-то, что вы не можете есть (например, сою или орехи), замените их на что-то похожее, что вам нравится.
          3. Получите бесплатный распечатанный план веганского питания, в котором вы найдете точное количество всех ингредиентов, вычеркните то, что у вас уже есть, и купите остальное.
          4. Наслаждайтесь приготовлением еды и всеми рецептами нашего недельного веганского плана питания!

          Примечания

          • Найдите идеи по настройке в статье выше.
          • Когда вы запросите наш бесплатный план питания Week of Bowls, вы получите бонусную электронную книгу с рецептами веганских завтраков, подходящих для приготовления пищи!
          • Информацию о пищевой ценности каждого рецепта можно найти в бесплатной электронной книге.

          Пожалуйста, оцените и поделитесь, если вам это нравится!

          Оставьте комментарий в нашем блоге или поделитесь им в Pinterest или Instagram.

          .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.