Самые эффективные монодиеты на неделю: низкоуглеводные, белковые, экспресс- и монодиеты, которые дают наилучшие результаты.

Содержание

низкоуглеводные, белковые, экспресс- и монодиеты, которые дают наилучшие результаты.

К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что саму результативность диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека. Скорость метаболизма, объем лишней массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире — во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается — опереться на этот список…

И помните — какую бы методику вы ни выбрали — а при довольно обширном выборе эффективных диет есть где «разгуляться» — не забывайте о соблюдении водного режима: почти любая диета для быстрого похудения предполагает употребление не менее 1,5 л чистой воды ежедневно.

Самые эффективные монодиеты

Одна из самых распространенных и популярных монодиет — это диета на гречке. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Нередко кроме самой гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-ой жирности и минеральную воду, а также есть некоторое количество фруктов.

Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и лишней жидкости в организме. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи (но не соль!). Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.

Самая эффективная диета среди белковых

Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.

Самые эффективные быстрые диеты

Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам (обратите отдельное внимание на банановую диету) и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.

Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.

Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних — отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов можно найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.

Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете, но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.

Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер. Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма (скорость обмена веществ, жировую массу и прочее), разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.п. Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.

Список диет, который мы привели — универсальный. Составить свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт. Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели, а другие не смогут выдержать даже короткую 7-дневную яичную диету. Кто-то сможет без труда потерять лишний вес на творожной диете, а другие — на «сытной» куриной диете… Одним словом: диета — как нижнее белье, подбирается сугубо индивидуально и исключительно методом «примерки»!

Монодиеты эффективные для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы)

В нашей статье разговор пойдет про монодиеты. Эффективные и быстрые программы похудения интересуют огромное количество людей. Поэтому они так популярны и востребованы. Несмотря на то что врачи неустанно говорят о том, что такие эксперименты над собственным организмом могут быть небезопасны для здоровья, желающих похудеть при помощи каких-либо экстремальных способов не убавляется. А все потому, что желание стать поскорее красивыми и стройными очень велико.

Как работают монодиеты

В чем секрет питания, которое содержит всего лишь один продукт (кефир, гречку, рис, творог и т. д.) или группу продуктов, относящихся к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)? Монодиеты эффективные любимы благодаря своей простоте и скорости получения результата. Всего лишь за несколько дней следования какой-либо из программ возможно практически мгновенно сбросить несколько кг, а заодно и очистить тело от шлаков. В результате человек начинает лучше выглядеть, цвет лица становится свежее, тело подтягивается, прибавляются силы.

Хорошая монодиета дает возможность отдыха пищеварительной системе и, проведенная правильно, может принести действительную пользу и для внешнего вида, и для общего здоровья и самочувствия. Важное правило всех монодиет: они не должны продолжаться длительное время!

Кефирная диета

Многие считают, что самая эффективная монодиета — кефирная. У нее масса сторонников. И неудивительно, ведь кефир — это весьма вкусный и питательный продукт, да и полезный ко всему прочему. Мы насчитали с десяток различных разновидностей кефирных диет. В большинстве из них к кисломолочному продукту добавляется еще что-нибудь, например яблоки или творог. Но, коли уж наша статья посвящена исключительно монодиетам, то мы приведем здесь самый жесткий вариант.

В течение 3-х дней ежедневное меню должно состоять только лишь из одного или полутора литров кефира. Продукт нужно делить на равные порции, на 5-6 приемов продукта в день. Допустимо пить зеленый чай, естественно, без сахара, а также чистую воду в любых количествах. За три дня отвес должен составить 3 кг. Очень неплохой результат! Продолжать такую диету больше трех дней не рекомендуется. Короткая кефирная диета может дать отличный толчок для последующего перехода на правильное сбалансированное питание, которое позволит продолжать худеть и дальше, но уже постепенно.

Гречневая диета

Питание, включающее в себя исключительно гречу, тоже входит в самые эффективные монодиеты. Отзывы о такой программе питания дают нам право утверждать, что она превосходно работает. Соблюдать данную диету допустимо в течение 14 дней, и за это время, если строго придерживаться всех правил, сброс веса может доходить до 12 кг и даже более того.

Правда, в течение 2-х недель придется есть одну только гречневую кашу, сваренную на воде. Зато в каких угодно количествах. Хоть ведрами ешьте! И это безо всяких специй и соли. От голода на таком рационе точно никто не умрет, но может случиться так, что уже после пары-тройки дней подобного монопитания будет трудно проглотить даже ложечку гречки. Но по-настоящему упорные люди всегда могут себя пересилить и пройти весь путь до конца.

Преимуществами данной монодиеты является то, что греча — это просто кладезь разных витаминов, питательных веществ и микроэлементов. В ней есть калий, железо, магний, кальций, растительный белок, витамины группы В и т. д. И все это при весьма низкой калорийности: в 100 г каши всего 90 калорий.

Рисовая

Наша задача — рассказать про монодиеты эффективные и в то же время безопасные. Одной из таких диетических программ для похудения является рисовая диета. Срок, в течение которого можно на ней «сидеть», равен двум неделям.

Мы приводим опять же самый суровый, но и самый действенный вариант: каждое утро отваривается 1 стакан риса (лучше использовать рис неочищенный), затем все делится на равные порции, которые съедаются в течение дня. Допустимо запивать все это яблочным соком (свежевыжатым, без сахара). Также допускается съедать ежедневно парочку яблок (зеленых). Похудеть можно на 3-5 кг за каждую неделю.

Про белковые монодиеты

Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения. Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно «но»: вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. д). И несмотря на то что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.

Чтобы соблюдать такие экстремальные, хотя и эффективные монодиеты для похудения более-менее длительное время, нужно обладать поистине богатырским здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к подобному рациону питания являются:

  • болезни сосудов и сердца;
  • болезни почек и печени;
  • болезни ЖКТ.

Монодиета — рецепт от Маргариты Королевой

А вот самая эффективная монодиета, которая снискала море положительных отзывов. Еще бы, ведь автором ее является любимый диетолог многих звезд отечественного шоу-бизнеса — Маргарита Королева. Название этой программы для похудения — «9 дней». Все это время поделено на три части, по 3 дня в каждой. Последовательность действий такая:

1. Рисовые дни. В течение трех дней можно есть только рис. Крупу (250 г) нужно замачивать с вечера, утром отваривать и делить на 5 частей, которые съедаются в течение дня. После 8 вечера есть уже нельзя. Ежедневно допустимо съедать по 3 ч. ложечки меда (отдельно от риса). Пить много чистой воды (2,5 литра).

2. Куриные дни. Последующие 3 дня можно употреблять в пищу только отварную курятину. Кожица должна быть тщательно снята с мяса, а жир срезан. Все 6 порций курицы должны быть съедены до 8 вечера. Медом лакомиться уже нельзя. Водный режим такой же, как и в первые 3 дня.

3. Овощные дни. Все это время разрешено есть только овощи. 500 г отварных или приготовленных на пару и 500 г свежих овощей в день. Ни соли, ни масла нельзя! А вот 3 ложечки меда можно съедать ежедневно на вполне законных основаниях. И опять же — после 8 вечера в рот не должна даже крошечка попасть. Вода на день в количестве 2-2,5 литра.

Благодаря такой несложной диете можно за 9 дней похудеть на целых 10 кг.

Диета «Неделька»

А теперь вашему вниманию предлагается самая эффективная монодиета на неделю под многоговорящим названием «Неделька». Здесь каждый день разрешается есть продукты какой-либо одной группы:

1 день. Творог обезжиренный (1,5 кг на день).

2 день. Яблоки (1 кг).

3 день. Кефир (1 литр).

4 день. Опять яблоки.

5 день. Молоко нежирное (1 литр).

6 день. Яблоки.

7 день. Нежирный йогурт (1 литр).

Выдержать эту диету под силу не каждому. Зато тот, кто продержится целую неделю, может похудеть на 5-7 кг.

Правильный выход из монодиет

Любые, даже самые эффективные монодиеты для похудения оказываются бессильными перед жадностью к еде, которая охватывает многих людей после пройденного этапа строгих ограничений в выборе продуктов. После окончания диеты они с жадностью набрасываются на пищу, как бы вознаграждая себя за лишения, которые им только что довелось претерпеть. И все достижения идут «коту под хвост». Организм не упускает такой благоприятный момент вернуть утраченное. Чтобы этого не происходило, нужно после выхода из любой диеты питаться умеренно и по режиму, который рекомендуют диетологи. Т. е. принимать пищу 5 или 6 раз в день и при этом следить, чтобы порции не превышали объема 1-1,5 стакана.

Сладкое и мучное — все то, что было нельзя есть на диете, после выхода из нее можно себе позволить, но в разумных количествах и только в первой половине дня. После обеда отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы есть на завтрак. Вечером, после 6-7 часов, не нужно есть вообще.

Какая диета по отзывам самая эффективная

Как вы думаете, какая программа из тех, о которых рассказала статья, самая эффективная? Монодиета, отзывы о которой не содержат абсолютно никакой критики, вероятно, еще не придумана. Но все-таки после подробного изучения различных мнений на тематических форумах в интернете можно сделать вывод, что перевес находится на стороне диеты от Маргариты Королевой. Она наиболее оптимальна как по числу дней, так и по количеству килограммов, от которых, благодаря ей, можно избавиться. К тому же, сидя на данной диете, от голода вы точно страдать не будете.

Заключительное слово

Так бывает, что монодиеты, эффективные для одних людей, не работают для других. В конце концов все мы очень индивидуальны. Поэтому мы призываем ориентироваться не на людские отзывы, а на собственные вкусы, предпочтения и ощущения, на мнения врачей и, конечно же, на развернутую информацию о тех или иных методиках похудения. Будьте здоровы и счастливы!

ТОП-5: самые эффективные монодиеты — RU.DELFI

Плюсы и минусы монодиет

Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать вес еще быстрее, чем ты его потеряла.

И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете, необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.

1. Рисовая монодиета

Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм.

Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.

Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.

2. Гречневая монодиета

Как похудеть с помощью гречки? Легко! В течение трех дней гречневой монодиеты ты должна съедать по небольшой кастрюле гречневой каши. Готовь ее с вечера: залей очищенную крупу крутым кипятком (на два стакана понадобится примерно полтора литра) и вари на сильном огне в течение пяти минут.

Затем оберни полотенцем и оставь на ночь.

Утром за 30 минут до завтрака выпей стакан теплой воды. Раздели готовую кашу на 4 части и съешь одну четверть, запив свежевыжатым морковным или томатным соком. Через три-четыре часа после завтрака съешь еще одну четвертую часть каши и запей тыквенным или капустным соком. Оставшиеся две части съешь в течение вечера. Пить можно воду, чай без сахара или кефир. Последний стакан кефира можно выпить за 40 минут до сна. Через три дня ты – тростинка!

3. Кефирная монодиета

Кефирная монодиетав чистом виде – настоящее испытание на прочность, поэтому лучше не голодать три дня подряд, а устраивать раз в неделю разгрузочные кефирные дни. Твоя задача на день – выпить полтора литра нежирного кефира за пять-шесть приемов. Слегка подсластить жизнь можно с помощью фруктов или овощей, но их должно быть не более 500 г за день!

4. Шоколадная монодиета

У шоколадной монодиеты есть два неоспоримых плюса. Во-первых, ты в течение трех дней можешь с чистой совестью есть свой любимый продукт. А во-вторых, шоколад и кофе настолько калорийны, что ты практически не будешь испытывать чувство голода. Расписание следующее:

Завтрак: черный горький шоколад (половина стограммовой плитки), чашка кофе без сахара с обезжиренным молоком.

2-й завтрак: черный кофе без сахара (1 чашка) с обезжиренным молоком.

Обед: шоколад (половина стограммовой плитки) и чашка черного кофе с обезжиренным молоком.

Полдник: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.

Ужин: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.

После таких «десертных» дней шоколада тебе еще долго не захочется!

5. Огуречная монодиета

Монодиета на огурцах очищает кишечник, выводит шлаки из организма и отлично стимулирует обмен веществ.

Кстати, огурец еще и отличное мочегонное средство, избавляющее от отеков и припухлостей. Во время огуречной монодиеты на завтрак, обед и ужин тебе необходимо съедать салат из двух огурцов со сметаной, приправленный зеленью.

Можно добавить соль-перец по вкусу и съесть кусочек черного хлеба. После этого – чашка кофе или чая. За час до сна можно съесть яблоко или другой любимый фрукт. И не забывай, что из огурцов можно сделать отличную маску для лица!

Эффективные монодиеты для быстрого похудения

Монодиеты — довольно эффективный, быстрый и удобный способ сбросить несколько лишних килограммов для тех, кто не страдает очень большим избыточным весом. Хороши они и тогда, когда после затяжных праздников вы вдруг обнаружили, что одежда неожиданно «села».

Классическая монодиета — это употребление одного продукта в течение определенного времени (обычно — не дольше трех дней).

Но к ним также относят диеты, которые длятся довольно долго и при которых этот единственный продукт меняется через день, через два или три дня. Некоторые специалисты считают монодиетами и такие, в которых выделен основной продукт (например, ежедневно вы должны съедать какое-то количество клубники, огурцов).

Монодиеты — весьма жесткие. Похудание происходит из-за того, что вы резко ограничиваете потребление калорий, а организм в качестве резервного источника энергии использует жировые отложения. Как и у всех диет, у них есть свои плюсы и минусы. К плюсам можно отнести то, что вес снижается довольно быстро, и потому психологически такой режим питания переносится легко: виден результат. К минусам — то, что ушедшие килограммы быстро возвращаются, если вы обладаете отменным аппетитом и любите поесть. В этом случае рекомендуется хотя бы соблюдать разгрузочные дни.

Как выбрать монодиету

Очень важным является и правильный выбор монодиеты. Часто, выбирая монодиету, девушки ориентируются на отзывы других, а точнее на их результат и на то, какую при этом они использовали монодиету — это неправильно. Главный принцип выбора монодиеты — ваши личные предпочтения. Ориентироваться на результаты других — неправильно, так как каждый организм индивидуален, а значит и результаты от монодиеты у каждого будут свои. Выбрав самый предпочтительный для себя продукт, вы с лёгкостью пройдёте диетный период, и не будете испытывать при этом сложностей.

Полезные советы

Любая монодиета подразумевает потребление жидкости в любых количествах. Но следует понимать, что пить нужно чистую воду без газа, также разрешается пить зеленый или травяной чай.

С кофе лучше быть осторожней.

Если вы планируете достаточно длительную монодиету, надо помнить, что продукты нужно чередовать, чтобы не допустить упадка сил и нарушения обменных процессов.

Например, один день белковый (творог, мясо, рыба),

второй день углеводный (различные каши),

третий день фруктовый (яблоки, апельсины и др.) и так далее.

До начала диеты желательно постараться сократить жирные и сладкие блюда в своем рационе, чтобы слегка подготовить свой организм.

К тому же после монодиеты нельзя сразу же переходить на прежний рацион, кушать сладости и жареную картошку огромными порциями и пить алкоголь, так как сброшенные килограммы вернутся, а избавиться от них будет еще сложнее.

Самые популярные и самые эффективные монодиеты

Кефирная монодиета

За день в пять приемов необходимо выпивать один литр кефира (без добавления сахара). При этом он должен быть обязательно свежим. Если голод просто одолевает, можно добавить еще пол литра (всего 1,5л).

Более «облегченный» вариант — добавлять к кефиру еще свежие овощи или фрукты (500г).

Рисовая монодиета

Благодаря тому, что рис питателен и обладает способностью вывода солей и шлаков из организма, он очень часто присутствует в различных диетах. При жестком варианте рисовой монодиеты можно кушать только рис без соли и специй (сварить 1 стакан риса на день), и запивать его яблочным соком.

Щадящая рисовая монодиета позволять добавлять тушеные овощи или немного отварного мяса. Рис лучше выбирать неочищенный

Гречневая монодиета

Гречка дает сытость и одновременно очищает организм. На диете с гречкой можно сбросить 4-10 кг за неделю или две. Берем крупу, как для обычной варки, заливаем крутым кипятком и оставляем настаиваться на ночь; варить ничего не надо.

Гречку следует потреблять без соли и специй. Ее можно дополнить кефиром 1% жирности, но не более 1 литра в сутки.

В любых количествах можно пить воду: простую или минеральную без газа. За 4-6 часов до сна — никакой еды! Если голодно — за 40-60 минут до отправки в постель можно позволить себе максимум 1 стакан кефира, разбавленного напополам водой.

Огуречная диета

Огуречная диета поможет вам не только избавиться от лишних кило, но и справиться с проблемой отечности. Если вы новичок в сфере монодиет, можно в качестве рациона использовать огуречный салат, состоящий из огурцов, зелени и оливкового масла.

Если же такой опыт для вас не нов, лучше ограничиться одними лишь огурцами, которые можно съесть в количестве, не превышающем 1,5 кило в день.

Яблочная монодиета

В течение дня на яблочной монодиете можно съесть 1-1,5кг яблок, пить можно зеленый чай без сахара.

Если появится сильное чувство голода, можно съесть несколько кусочков черного хлеба, или сухариков.

Творожная монодиета

Подготовка к творожной монодиете

Перед тем как перейти на творожный рацион, рекомендуется подготовиться. На протяжении дня стоит пить большое количество воды и некрепкого чая (в напиток можно добавлять молоко и мед), а вот кушать нельзя совсем. «Слабые духом» могут позволить себе полноценный завтрак, но затем им все же придется перейти на жидкий рацион.

Рацион творожной монодиеты

Рацион творожной монодиеты очень прост — на протяжении дня нужно съесть 400 г свежего нежирного творога (продукт полагается разделить на 4 части по 100 г). В дополнение к творогу нужно ввести в рацион отруби (2 чайные ложки) — их можно смешать с творогом или употребить отдельно, запивая большим количеством чистой воды. В жидкий рацион входит вода без газа и отвар шиповника (несладкий).

Выход из монодиеты

Итак, чтобы правильно закончить монодиету, вам достаточно будет следовать трем простым правилам, которые помогут вам закрепить достигнутых результатов.

Первое правило — нельзя расслабляться. Не стоит пускать в голову мысли, что завтра диета кончится, и уж тогда вы по полной программе отведете душу. Вы должны настроить себя и организм на то, что после диеты вам еще несколько дней придется попридержать коней.

Второе правило — все нужно делать постепенно и плавно. Так как во время диеты вы стараетесь потреблять менее калорийную пищу, то сразу после ее окончания не стоит перепрыгивать на пищу, слишком уж богатой калориями. Новые продукты вводите не сразу все в один день, а по одному или два новых продукта в день, чтобы ваш желудок постепенно привыкал к другой пище. Лучше всего питаться теми же продуктами, что вы ели на диете, но увеличивая их количество.

Третье правило — будьте оптимистом и будьте уверенными в себе. Если вы выдержали эти тяжелые дни диеты, то и несколько дней после нее вы тоже выдержите, не сомневайтесь в этом.

Минусы монодиет

Кефирная диета может нарушить пищеварение. Длительное употребление кефира может привести к запорам или к жидкому стулу. Помимо этого организм не получает достаточное количество углеводов на протяжении всей диеты.

Рисовая диета приводит к понижению уровня гемоглобина в крови, может влиять на образование камней в желчном пузыре. Такая диета может сопровождаться запорами на всем протяжении.

Яблочная диета насыщает организм углеводами, но не поставляет жизненно важные белки. Недополучение белков может сказаться на процессах нервной системы и мозга, нарушить менструальный цикл, привести к изменениям в эндокринной системе.

Банановая диета отрицательно влияет на работу кишечника, вызывая задержку стула. Помимо этого, потребление большого количества бананов вызывает повышение уровня сахара в крови и приводит к гипергликемии.

Арбузная диета помогает быстро выводить из организма не только излишнюю жидкость, но и препятствует всасыванию витаминов. Арбузы не содержат жиров, а отсутствие жиров в рационе человека отрицательно сказывается на процессе обновления клеток.

Сыроедческая диета отрицательно сказывается на работе поджелудочной железы, печени, и замедляет выработку ферментов.

Постоянно сидеть на монодиетах вредно, их также лучше не использовать слишком часто. В идеале вы будете прибегать к таким диетам лишь время от времени, корректируя свой вес.

Чтобы похудеть надолго и без каких-либо негативных последствий для организма, лучше придерживаться индивидуальной диеты.

Самые эффективные диеты: низкоуглеводные, белковые, экспресс- и монодиеты

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные диеты — какие они? Какая методика может носить это звание абсолютно заслуженно? Очень многие. Начнем с гречневой. Эта диета считается одной из самых простых и популярных, так как помогает не только похудеть, но и очистить организм. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается, сколько заварили накануне — столько и едите в течение следующего дня.Гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Кроме гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-ой жирности и минеральную воду, есть некоторое количество фруктов.

Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и шлаков и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от припухлостей и отеков. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу соль и перец. Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте яблоко или любой другой фрукт. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.

Самые эффективные диеты среди белковых

Белковая диета Аткинса. Принцип такой диеты предельно прост — очень много белковой пищи, также в рационе присутствуют фрукты и овощи, но никаких углеводов. При «углеводном голодании» организм начинает в срочном порядке искать их источник и находит его в скрытых запасах углеводов. Так, на завтрак вы можете съесть яичницу с беконом или сосиски, но никак не бутерброд или овсяные хлопья с молоком. Благодаря такой диете можно похудеть на 3-8кг за две недели, при этом не испытывая постоянного чувства голода.

Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.

Самые эффективные быстрые диеты

Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.?е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.?е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.

Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.

Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Здесь первым номером стоит известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов вы можете найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.

Французская диета. Эта диета является не только низкоуглеводной, но и низкокалорийной. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.

Самые эффективные диеты определяются по отзывам прошедших через них и, естественно, для каждого конкретного человека этот список может быть различным. Мы описали самые известные эффективные диеты, но это вовсе не исключает того, что какая-либо другая диета является менее результативной. Все зависит от ваших пристрастий в еде и желания похудеть. Если желание есть — вам поможет практически любая диета.

Источник

Монодиеты — самые эффективные для похудения

Виды монодиет

Монодиеты относятся к самой распространенной группе диет. Суть их в том, что употребляется только один продукт. монодиеты позволяют сбросить 2-3 кг в короткие сроки.

Преимуществом монодиеты является то, что вес снижается быстро и результат достигается психологически легко. К тому же нетрудно подобрать для диеты продукт, который вы любите. Основной недостаток – если не ввести применение монодиеты в систему или не придерживаться умеренного питания после ее окончания, прежний вес быстро восстановится. «Сидеть» на подобной диете можно не более 3-х дней, потому что снижается количество поступающих в организм витаминов и минералов. Еще лучше ограничиться одним днем, но периодически – раз в неделю или раз в месяц.

Гречневая монодиета

Гречка дает сытость и одновременно очищает организм. На диете с гречкой можно сбросить 4-10 кг за неделю или две. Берем крупу, как для обычной варки, заливаем крутым кипятком и оставляем настаиваться на ночь; варить ничего не надо. Гречку следует потреблять без соли и специй. Ее можно дополнить кефиром 1% жирности, но не более 1 литра в сутки.

В любых количествах можно пить воду: простую или минеральную без газа. За 4-6 часов до сна – никакой еды! Если голодно – за 40-60 минут до отправки в постель можно позволить себе максимум 1 стакан кефира, разбавленного напополам водой.

Кефирная монодиета

Существует несколько вариантов кефирной диеты. Первый – это чистая монодиета: 1-1,5 л свежего кефира без сахара выпить за 5-6 приемов через равные промежутки времени. К этим же 1-1,5 л кефира в день можно добавить 0,5-1 кг сладких фруктов и овощей.

Повторять диету желательно не ранее, чем через месяц, а лучше через полтора-два.

Рисовая монодиета

Рис – один из самых любимых разработчиками диет продуктов. Это объясняется его уникальными свойствами. Рис не только вкусен и питателен, он еще обладает способностью адсорбировать и выводить из организма соли, шлаки, вредные вещества. Поэтому рисовые диеты помогают похудеть и способствуют очистке организма.

Один из самых жестких вариантов рисовой монодиеты таков: сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно дополнительно съедать 2-3 яблока.

Более легкие варианты разрешают добавлять к рису немного сои, тушеных овощей или постного отварного мяса (не более 200 г в день).

Рис для любой рисовой монодиеты лучше использовать неочищенный (в нем содержится достаточное количество витаминов группы В). При применении рисовой диеты в любой ее вариации рекомендуется принимать препараты калия, чтобы избежать дефицита в организме этого жизненно важного элемента.



Возможные последствия монодиет

Многим кажется, что монодиета – прекрасный способ похудеть, особенно если выбрать нравящейся продукт. Однако специалисты не зря предупреждают, что сидеть на ней больше 2-3 дней категорически запрещается. Давайте посмотрим, что же происходит в организме, если вы бросаете в него день за днем один и тот же продукт.

Рис — его избыток может вызвать сгущение желчи, и, как следствие, образование камней в желчном пузыре. Недостаток белка ведет к снижению уровня гемоглобина в крови. В рисе мало витаминов, а прием химических витаминных препаратов в качестве компенсации усиливает аппетит, и, следовательно, чувство голода.

Творог — большая белковая нагрузка. Его избыток нарушает кальциевый обмен: при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, из-за нарушения всасывания белка плохо будет всасываться и кальций, а это вредно для здоровья.

Кефир — это отсутствие углеводов. Кефир нарушает перистальтику кишечника, вызывая либо запор, либо жидкий стул.

Растительное масло — его избыточное потребление с целью «очищения кишечника» может вызвать образование камней в желчевыводящих путях.

Гранат — потребление более 1,5 л гранатового сока в день на 48% увеличивает риск образования камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

Морковь — избыток вызывает «морковный гепатит», который проявляется пожелтением кожи.

Яблоки — это одни углеводы. Отсутствие белка вызывает изменения в эндокринной системе, в случае упорной диеты у женщины могут прекратиться месячные. От недостатка белка страдает проведение нервных импульсов, и вообще высшая нервная деятельность.

Арбузы — из-за полного отсутствия в них жиров жирорастворимые витамины не будут всасываться. При недостатке жиров также нарушается обновление клеток организма.

Бананы — могут вызвать задержку стула. В силу нарушения моторики желудочно-кишечного тракта возрастает количество токсинов в организме. Избыток легкоусвояемых углеводов повышает уровень глюкозы в крови, вызывая гипергликемию.

Сырые овощи — это «удар» по ферментативным системам организма, истощение печени и поджелудочной железы.

Соки — оказывая стимулирующее действие на аппетит, усиливают чувство голода, которое и так мучает желающих похудеть. Из-за отсутствия клетчатки страдает кишечник. Содержащиеся в соках кислоты раздражают слизистую желудка.

Сухоедение — с ограничением количества жидкости вызывает сгущение крови, и тем самым повышает вероятность образования тромбов. Из-за недостатка жидкости почкам трудно выводить продукты распада.

«Длинные» варианты монодиеты

Если вы сотворите из монодиет «комплекс», то сможете следовать правилу «один продукт в один день» в течение недели. Только не забывайте о двух основных правилах.

Во-первых, желательно, чтобы потребляемые во время монодиеты продукты были легкими (овощи, фрукты).

Во-вторых, потреблять выбранные продукты необходимо через каждые 3-4 часа, разделив все дневное количество примерно на равные части.

Первый вариант монодиеты (летний):

  • 1-й день – 1 кг любых фруктов (например яблок, желательно одного сорта) или 1 л свежевыжатого фруктового сока.
  • 2-й день – половина отварной курицы (желательно не употреблять в пищу куриную кожу и жир).
  • 3-й день – 1 кг любых сырых овощей, за исключением помидоров, или 1 л любого овощного сока (в том числе томатного, без соли и каких-либо добавок).
  • 4-й день – тушеный (с небольшим количеством воды) или припущенный кабачок (непременно без соли) весом около 1 кг.
  • 5-й день – 1 л молока или 0.5 кг нежирного творога.
  • 6-й день – каша из овсяных хлопьев (для приготовления можно взять 200-500 г овсяных хлопьев), сваренная без молока, жира, соли, сахара и прочих добавок.
  • 7-й день – несколько кусков арбуза (дыни), или 1 кг любого фрукта, или 1 л любого фруктового (свежевыжатого и неподслащенного) сока.


Второй вариант монодиеты (зимний):

  • 1-й день – 5 больших отварных или печеных картофелин.
  • 2-й день — 1 кг моркови или тертой отварной свеклы.
  • 3-й день – 1 л кефира, простокваши или 0,5 л йогурта.
  • 4-й день – 2 тарелки постного овощного супа, сваренного без соли и жиров (растительных в том числе).
  • 5-й день – 300 г отварного постного мяса или половинка отварной курицы без кожи.
  • 6-й день – 1 л свежевыжатого сока без сахара (желательно яблочного).
  • 7-й день – 500 г любой каши (кроме перловой), сваренной на воде без сахара, соли и жира.

При составлении собственного варианта монодиеты старайтесь соблюдать правило чередования пищи: один день – углеводы (каши, картофель), затем какой-нибудь овощ или фрукт, потом белок (мясо, курица). Кроме того, в один из дней желательно употребление какого-либо молочного продукта. Но учтите, что молочный продукт не следует включать в монодиету на следующий день после употребления белкового продукта или перед ним. В период соблюдения монодиеты утром на завтрак можно выпить 1 стакан несладкого чая. Кофе пить в разгрузочные дни не рекомендуется.

Подготовка к монодиете

Соблюдать монодиету будет значительно легче, если вы заранее подготовите свой организм. Для этого за 1-2 дня до начала диеты постарайтесь уменьшить объем ( количество ) съедаемой пищи. Нельзя переедать. Это важно и тогда, когда разгрузочные дни закончатся, и вы вернетесь к обычному (безусловно, здоровому) режиму питания. Тем более, нельзя набрасываться на пищу сразу после окончания монодиеты.

Так же как в случае голодания, из монодиеты надо выходить постепенно и осторожно, иначе все ваши труды пойдут насмарку. Самый простой вариант – есть после диеты любую, но преимущественно легкую пищу (лучше всего овощные блюда и фрукты) в умеренном количестве.

Если во время монодиеты вы хотите уделить особое внимание оздоровлению желудка, в первый и последний дни полезно есть только овсяную кашу, сваренную на воде, без жира, соли и сахара.

В свободные от монодиеты дни рекомендуется вводить в свой повседневный рацион следующие блюда. На завтрак желательно есть кровоочистительный салат. Натереть на мелкой терке 50 г красной свеклы и столько же моркови, добавлять 50 г мелко рубленной белокочанной капусты, 0,5 ст.л. растительного масла и немного меда.

Вместо свеклы можно взять репу, вместо белокочанной капусты – кольраби. Сверху готовый салат неплохо украсить несколькими ягодами клюквы или красной смородины.

Очень полезен напиток для очищения сосудов. Натереть на мелкой терке один лимон с цедрой и одну головку чеснока, смешать, залить 600 мл кипяченой охлажденной воды, настоять 2-4 дня при комнатной температуре, процедить и пить каждый день натощак по 50 мл все осень, зиму и весну. В этом настое содержатся витамины группы В, витамин С и комплекс необходимых микроэлементов.

Эффективные монодиеты для похудения

Монодиета: инструкция к применению

Монодиета считается отличным способом быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Что же представляют собой самые популярные монодиеты? Так ли они эффективны на самом деле? И о каких подводных камнях следует узнать заранее?

Единственный и неповторимый

Как известно, меню монодиеты включает один определенный продукт. Разумеется, речь не о сырокопченой колбасе и пирожных. Исключением служит разве что шоколадная диета. Большинство отдает предпочтение молочным продуктам, крупам, овощам и фруктам. Важно помнить, что похудеть монодиета поможет, только если употреблять выбранный продукт умеренно и через равные промежутки времени. Здесь работает тот же принцип, что при разгрузочных днях. А потому диетологи не рекомендуют увлекаться таким рационом дольше 3–4 дней. С точки зрения быстрого и ощутимого результата монодиета полезна, ведь за пару дней можно скинуть до 5 кг.

Обратный эффект

Но так ли безусловна эффективность монодиеты? Главный подвох заключается в следующем. На первых порах организм легко избавляется от всего лишнего. Однако, быстро перестроившись на новый режим, он тормозит обмен веществ, а каждую калорию откладывает про запас. Как результат, впечатляющие результаты сходят на нет. Как не поправиться после монодиеты? Для начала побороть желание «уйти в отрыв» сразу по ее окончании. Выходить из режима ограничений нужно плавно и постепенно. Питание после монодиеты должно быть легким и сбалансированным. В идеале оно должно включать овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и овсянку на воде.

Кефирные реки

А теперь рассмотрим самые эффективные монодиеты для похудения. Среди молочных продуктов безоговорочно лидирует обезжиренный кефир. Он обладает хорошим мочегонным действием и заботится о микрофлоре кишечника. Строгая разгрузочная монодиета предполагает употребление 1,5 литра кефира в сутки на протяжении не более 2–3 дней. В щадящем режиме можно добавить к нему 500 г яблок или огурцов. Ни в коем случае не устраивайте такую разгрузку чаще, чем раз в месяц, иначе вред монодиеты разрушит ее полезный эффект. Тем, кто страдает сахарным диабетом, атеросклерозом, болезнями печени, почек и желчных путей, она категорически противопоказана.

Гречневое царство

Популярность снискали себе различные виды монодиет на крупах, в частности на гречке. Для дневного рациона нам потребуется хорошо промыть стакан крупы и залить ее крутым кипятком на ночь. Поскольку масло, соль и специи в этом случае под строгим запретом, порцию распаренной гречки можно разбавить 80–100 мл кефира. Эту простую быструю монодиету разрешено проводить не дольше 4 дней. Не забывайте выпивать 1,5–2 литра чистой воды. Минералка без газов и зеленый чай тоже допустимы. Главный минус монодиеты на гречке — она может спровоцировать головокружение и слабость. Особенно это опасно при анемии и проблемах с сердцем.

Испытание рисом

Многие называют лучшей монодиетой диету на рисе. Являясь мощным абсорбентом, он устраивает организму генеральную чистку, выводя токсины, шлаки, соли и лишнюю жидкость. Самая жесткая монодиета предписывает отварить стакан риса, обязательно нешлифованного, в воде без соли. Это количество делится на порции и поглощается без всяких приправ. Если в течение 3–4 дней голод и скука дадут о себе знать, добавьте к рису 2–3 ст. л. тушеных овощей или съешьте между приемами пищи яблоко. Для всех ли полезна монодиета на рисе? Избыток этого продукта может вызвать сгущение желчи и даже образование камней в желчном пузыре.

Белковый марафон

Для тех, кто не готов жертвовать многообразием, придумали длительные монодиеты. Такая диета включает несколько продуктов одного типа и растягивается на 7–10 дней. Предпочитаете белковую пищу? Тогда на завтрак съешьте пару отварных белков. На ланч подкрепитесь творогом или натуральным йогуртом. В обед побалуйте себя порцией вареной куриной грудки без соли. На полдник оставьте стакан кефира. Вечером поужинайте запеченным рыбным филе. Помните, белковая монодиета исключает любые фрукты и овощи. Главный ее недостаток кроется в том, что обилие белка нарушает кальциевый обмен. В некоторых случаях возможны сбои в работе органов пищеварения.

Ограниченное изобилие

Меню другого варианта монодиеты на неделю строится по принципу «один день — один продукт». При этом важно чередовать белки и углеводы. Понедельник посвятите яблокам.  Во вторник ешьте вареную индейку без соли. Среда пусть пройдет под знаком любых сырых овощей, кроме томатов. Четверг — день нежирного творога объемом не более 1 кг. Для пятницы припустите в воде 3–4 средних кабачка. В субботу утром сварите 500 г геркулеса на воде без соли и сахара. В воскресенье можете лакомиться клубникой или грейпфрутами. Различные варианты такой монодиеты, фоторецепты с подробным меню в большом количестве представлены в Интернете. Изучайте их и составляйте собственный рацион.

Со своей стороны, мы настоятельно рекомендуем самым тщательным образом взвесить плюсы и минусы монодиеты, прежде чем испытывать ее на себе. Помните, похудение может и должно приносить удовольствие, но ни в коем случае не вред.

Что нужно знать о сверхмодной «монодиете» для похудения

Может ли монодиета помочь вам похудеть? Что эксперты хотят, чтобы вы знали

Редакция AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и товары первой необходимости. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Когда знаменитый фокусник Пенн Джиллетт похудел на целых 75 фунтов всего за три месяца только с помощью диеты, он начал свои усилия по снижению веса, питаясь только картофелем в течение двух полных недель.И он не единственный, кто пробовал этот экстремальный подход, известный как «монодиета». По сути, монодиета предполагает соблюдение только одной группы продуктов, и ее популярность медленно, но неуклонно растет как потенциальный способ сбросить вес без необходимости придерживаться каких-либо сложных правил.

СВЯЗАННЫЙ: Простые изменения диеты для снижения веса

Быстрый поиск в Instagram по хэштегу #monomeal выявит более 48 тысяч постов, посвященных блюдам из одной еды, от папайи до помидоров.Но стоит отметить, что когда Джиллетт питался исключительно картофелем, он соблюдал монодиету под наблюдением врача. Таким образом, возникает реальный вопрос: может ли монодиета сама по себе действительно помочь вам похудеть? И что еще более важно, здоров ли он? В конце концов, если есть только один продукт или группу продуктов, даже в течение нескольких недель, это может означать потерю некоторых ключевых питательных веществ.

Независимо от того, хотите ли вы ускорить процесс похудения или просто ищете более простой план питания, исключающий любые догадки, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о монодиете, прежде чем попробовать ее.


Что такое монодиета?


В соответствии со своим названием, монодиета предполагает употребление только одного единственного продукта — некоторые популярные продукты включают яйца, курицу, картофель, бананы и яблоки. Однако более свободная интерпретация предполагает употребление только одной группы продуктов, например, фруктов, бобовых, овощей или мяса.

Как правило, монодиета используется только в течение одной-двух недель для ускорения потери веса перед постепенным введением дополнительных продуктов.


СВЯЗАННЫЕ С: Одобренные экспертами лайфхаки для выхода из плато с потерей веса


Преимущества монодиеты


У монодиеты есть много преимуществ, в том числе:

Удобство: Если вам нужно купить один продукт оптом в продуктовом магазине, это определенно облегчит вашу жизнь.Кроме того, нет необходимости готовить блюда из нескольких ингредиентов, что делает их более удобными, особенно если вы ведете активный образ жизни.

Простота: Нет необходимости считать калории или макросы, измерять размеры порций, отслеживать потребление пищи или проверять этикетки с ингредиентами, когда вы находитесь на монодиете. Это привлекательный аспект для тех, кто не хочет иметь дело со сложностями, связанными с другими популярными диетами, такими как кето, палео или Whole 30.

Уменьшение потребления калорий: Скорее всего, вы будете потреблять меньше калорий, если будете разрешать только один продукт — в конце концов, сколько бананов вы можете съесть за день? Тем не менее, важно отметить, что любая потеря веса в результате монодиеты часто носит временный характер.Поскольку вы, очевидно, не собираетесь отказываться от всех других продуктов навсегда, вес, который вы потеряли во время ограничения, может просто вернуться после того, как вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде.

Может помочь выявить пищевую аллергию: «В редких случаях у людей с серьезными проблемами пищеварения или пищевой непереносимостью временное использование подобного подхода потенциально может иметь некоторую пользу для выявления пищевых реакций и пищевых виновников», — говорит Саманта МакКинни, зарегистрированный диетолог в Life Time.Например, доктор Джош Акс — DNM, CNS, DC, основатель Ancient Nutrition, DrAxe.com и автор новой книги-бестселлера Ancient Remedies — отмечает, что если вы едите только мясо, следуя монодиеты, вы можете заметить, что ваше пищеварение улучшается, потому что вы отказываетесь от рафинированных углеводов, сахара или других потенциально проблемных продуктов.
 


Эффективна ли монодиета для снижения веса?


Похудеете вы или нет — и насколько именно — будет частично зависеть от того, какую пищу вы едите на монодиете, сколько вы едите и как вы ее готовите.Многие люди худеют, соблюдая монодиету, но научных исследований, доказывающих это, не так уж и много — только неофициальные данные.

«Самое большое преимущество монодиеты заключается в том, что она является ограничительной и, следовательно, представляет собой простой способ снизить потребление калорий», — говорит доктор Акс. «Это означает, что это может привести к потере веса, часто довольно быстро».

Тем не менее, важно помнить, что, поскольку монодиета не является устойчивой в долгосрочной перспективе, вы можете снова набрать вес, как только вернетесь к обычному питанию.


СВЯЗАННЫЕ: Как установить реалистичные цели по снижению веса


Потенциальные риски монодиеты


Если вы когда-либо боролись с расстройством пищевого поведения, очень строгие причудливые диеты, подобные этой, могут направить вас на опасную территорию. Но это не единственный риск, о котором нужно знать. Вы также можете быть более склонны к дефициту питательных веществ.

«Не существует отдельных продуктов, которые могут содержать все макроэлементы, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования», — объясняет сертифицированный диетолог Джина Китли.«Более того, это беспорядочное питание, и важно определить, почему вы хотите употреблять только один продукт».

МакКинни добавляет, что дефицит питательных веществ может быть серьезным и может привести к множеству проблем со здоровьем — от сердечно-сосудистых заболеваний до ломкости костей, гормонального дисбаланса и многого другого.

Допустим, вы едите только курицу. Хотя вы будете получать много белка и витаминов группы В, вы не будете удовлетворять свои потребности в клетчатке или витамине С.

Мало того, что вы рискуете упустить некоторые необходимые питательные вещества на монодиете, вы также можете испытывать трудности с потреблением достаточного количества калорий, что, как показали исследования, может замедлить ваш метаболизм и даже вызвать потерю мышечной массы, тем самым фактически саботируя ваши попытки похудеть. похудеть (особенно если вы потребляете менее 1000 калорий в день).


Как безопасно соблюдать монодиету


Эксперты сходятся во мнении, что монодиету следует применять только в течение очень короткого периода времени. В целях безопасности вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить такие радикальные изменения в свой рацион.

Кроме того, эксперты говорят, что некоторые продукты могут лучше подходить для монодиеты, чем другие, потому что они содержат более широкий набор питательных веществ. Доктор Акс говорит, что яйца, картофель и мясо — хороший выбор, поскольку они содержат аминокислоты, калий, витамины группы В и белок.Он также отмечает, что органический йогурт или молоко могут работать, если вы переносите молочные продукты.

«Яйца были бы лучшим вариантом для монодиеты», — добавляет Китли. «Они содержат энергию, белок и жир в очень биодоступной упаковке. Они также содержат некоторые из основных витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования». Тем не менее, Китли предупреждает, что употребление только яиц может означать потребление большого количества холестерина, что может быть проблематичным или даже опасным для некоторых.

В целом, эксперты говорят, что самый безопасный и здоровый способ попробовать монодиету — это использовать более гибкий подход.Например, вы можете есть только одну группу продуктов при каждом приеме пищи (например, только бананы на завтрак, только картофель на обед и только курицу на ужин).

«Все еще есть опасения, что вам будет не хватать некоторых витаминов и минералов, но чем шире разнообразие продуктов, которые вы едите, тем лучше вы будете удовлетворять свои потребности», — объясняет доктор Акс. «Один из способов подойти к монодиете таким образом — сосредоточиться на употреблении одного типа белковой пищи, одного овоща и одного углевода при каждом приеме пищи, чтобы вы, по крайней мере, увеличили потребление этих питательных веществ.

Независимо от того, какие продукты вы едите, доктор Акс также настоятельно рекомендует принимать поливитамины, коллагеновый белок и пробиотики, чтобы улучшить пищеварение и поддерживать здоровый уровень энергии во время монодиеты.

И если вы ищете столь же упрощенную стратегию похудения, но не столь ограничительную, МакКинни предлагает ограниченное по времени питание (форма прерывистого голодания), которое препятствует бессмысленным ночным перекусам. Это влечет за собой ограничение окна приема пищи до 8-12 часов в день, например, между 12 часами дня и вечером.м. и 20:00

«В конце концов, некоторый уровень планирования и приготовления пищи важен для долгосрочного здоровья и успеха для большинства людей», — говорит она. «Любая устойчивая программа обязательно должна включать достаточное количество качественного белка, много красочных продуктов с упором на некрахмалистые овощи и полезные жиры с минимальной обработкой».

Суть? Монодиета — это лишь краткосрочное решение, и даже если она поможет вам похудеть, единственный способ удержать этот вес — это принять здоровые привычки в еде и образе жизни, которые вы действительно сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.


Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, пожалуйста, прочитайте наш полный Условия эксплуатации.

Полное руководство по монодиете

Монодиета — это когда вы едите только один продукт за раз. Многие диетологи не очень одобряют этот метод похудения, но эта диета действительно достойна вашего внимания, если вы знаете о ее исключениях.

Что такое монодиета?

Монодиета (монотрофная диета) — вид питания, предполагающий употребление в пищу только одного вида пищи (например, картофеля или яблок) или одного вида пищи (например, фруктов или мяса). В качестве основного продукта можно выбрать относительно «здоровый», на который сложно заработать аллергию. Например, это могут быть бананы, гречка, яйца, картошка и даже шоколад (да, многие из нас постоянно на такой диете).

Типы монодиет

Монодиеты могут быть фруктовыми, молочными, злаковыми, экстремальными и комплексными.Можно есть исключительно творог или гречку, а иногда даже шоколад (соково-шоколадные монодиеты — крайние). Наиболее щадящим вариантом является комплексная монодиета, которая позволяет есть один продукт 1-3 дня, а затем переходить к следующему. Это то, к чему относится «Диета шести лепестков». Также это может быть летняя монодиета (овощи, яблоки, курица, овсянка, арбуз), зимняя монодиета (картошка, морковь, овощной суп, мясо, яблочный сок, овсянка), цветная монодиета (можно есть продукты строго определенный цвет каждый день).

Кроме перечисленных вариантов, основанных на конкретных продуктах, существуют монодиеты, разделяющие приемы пищи по принципу выбора или исключения, а не по конкретному продукту.

Моноэлиминационная диета

Очень интересный вариант и самый простой! Вы выбираете один нездоровый продукт, который часто едите, и исключаете его из своего рациона. Например, если вы привыкли есть мороженое каждый день после обеда, попробуйте пропустить его неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете.Отказ от порции мороженого может снизить потребление калорий каждый день. Результат – здоровая потеря веса до 500 г в неделю.

Разовая диета

Исключите соусы, заправки и другие высококалорийные жирные добавки к основному блюду. Держите свою еду простой. Вместо того, чтобы есть курицу с соусом барбекю, запеченный картофель с маслом и брокколи с сыром, вы просто едите курицу-гриль, простой запеченный картофель и брокколи на пару. Помимо уменьшения количества съеденных калорий, вы получаете второе преимущество — вкусовые рецепторы начинают учиться чувствовать настоящий вкус блюда.

Моногидратная диета

Исключите из своего рациона сладкие, алкогольные и высококалорийные кофейные напитки. Просто обычная вода. Сокращение или исключение газированных напитков, чая и кофе с сахаром, пакетированных соков и алкогольных напитков может снизить суточную калорийность рациона на 500-1000 ккал.

Моносменный рацион

Выберите одну нездоровую любимую еду и замените ее более здоровой версией. Если вы едите чипсы и бутерброд в обеденное время, используйте вместо них морковь — она тоже хорошо хрустит.В результате вы постепенно привыкнете к более здоровой и питательной пище. Потребность в перекусах нездоровой пищей отпадет сама собой.

диета из 6 лепестков

Монодиета «Шесть лепестков» не является классическим вариантом, так как в течение всего времени вы едите не один вид продукта, а определенный вид каждый день. Например, один день рыба, другой — овощи, третий — фрукты, четвертый — каши, пятый — курица, шестой — творог.

Его преимущество перед классическими монодиетами в том, что он меньше вредит организму, так как вы получаете более разнообразное меню.

Питание должно быть дробным (шесть раз в день) и небольшими порциями. Но есть и ограничения по типу продукта. Например, белка рекомендуется употреблять не более 500 г в сутки, то есть в дни, когда у вас есть творог, курица, яйца или рыба, следует следить за количеством съеденного. Овощи — до полутора килограммов, крупы — не более 300–400 г. В течение дня следует выпивать не менее полутора литров воды, полностью отказаться от сахара и ограничить употребление соли и специй.

Преимущества и недостатки монодиеты

Преимущества

Вам не нужно придерживаться определенного графика приема пищи или ограничивать себя в том, что вы едите. Вы можете есть, когда захотите. Весь секрет в том, что уже через несколько дней вам уже не захочется так много есть — как бы вы ни любили определенный продукт, он начинает надоедать в больших количествах на постоянной основе. Еще одним преимуществом является то, что количество потребляемых калорий также снижается, и вы достаточно быстро худеете.

Недостатки

Монодиета – это очень жесткое диетическое ограничение. Из-за этого могут начаться сбои в организме. Именно поэтому питаться таким образом можно лишь непродолжительное время, а некоторым людям этот вариант и вовсе противопоказан. Поэтому, прежде чем решиться на такой эксперимент, желательно проконсультироваться с врачом. Красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело!

Монодиета

Монодиета – любимый способ употребления только одного продукта.Монодиета редко продолжается более пары дней из-за ее ограничительного характера. Предполагается, что при снижении веса дезинтоксикационная монодиета приводит к детоксикации органов тела. Это конфликтный режим.

Атрибуты этой монодиеты:

  • Один прием пищи в течение нескольких часов
    Это можно практиковать 3 дня подряд, один день в неделю или один прием пищи в день
  • Продукты, наиболее часто употребляемые во время монодиеты: яблоки, сельдерей и рис
  • Вода и настои употребляются по желанию

Продукты, потребляемые в рамках монодиеты для детоксикации, представляют собой злаки или растения, богатые антиоксидантами и микроэлементами.

Монодиета состоит из приема одной и той же пищи в течение трех дней подряд. Выбранную пищу можно употреблять по желанию в течение этих 3 дней. Рекомендуется выбирать варианты. Следует выбирать один продукт, чтобы пищеварительная система не работала. Вода, чай и травяные чаи также доступны в этот период, и важно стремиться к минимальному потреблению от 1,5 до 2 литров жидкости в день. Также в этот период нельзя заниматься физическими упражнениями.

Как монодиета способствует снижению веса и детоксикации?

Монодиеты, в том числе «детокс-диеты», сравнивают ваше тело с двигателем автомобиля, который со временем засоряется, накапливает токсины и отходы и может привести к усталости, тусклому цвету лица и истончению волос, ослаблению иммунной системы, проблемам с пищеварением. , так далее.Токсины будут поступать в организм сами, а также извне через загрязнения, лекарства, курение, алкоголь и т. д. В какой-то момент организм не сможет устранить все эти отходы, и именно поэтому детокс-лечение может иметь решающее значение. . С технической точки зрения продукты, принимаемые в рамках монодиеты, содержат важные для здоровья питательные вещества, такие как антиоксиданты, клетчатка, витамины и минералы. Важно отметить, что тело, и в основном печень и почки, являются органами в обработке отходов организма.О нем заботятся наши органы, и он удаляется естественным путем, хотя тело производит отходы. Печень участвует, в том числе, в образовании мочевины перед ее выведением из организма, в метаболизме и выведении алкоголя и наркотиков, при поддержке почек, в расщеплении жирных кислот и т. д. Почки ответственны за для фильтрации крови, чтобы ежедневно избавляться от отходов жизнедеятельности человека. Знаете ли вы, что почки фильтруют общий объем крови человека более шестидесяти раз в день? Вам не нужно беспокоиться о качестве нашей крови, если почки работают хорошо.

Наконец, мы признаем, что продукты содержат значительное количество антиоксидантов. Помните, что антиоксиданты играют роль в нейтрализации. Этими соединениями с антиоксидантными свойствами являются селен, витамин Е, витамин С и каротиноиды. Поэтому, возможно, по этой причине продукты, предлагаемые в рамках монодиеты, наиболее богаты селеном, витамином Е, витамином С и каротиноидами.

H

Как долго можно соблюдать монодиету?

Традиционная монодиета длится три дня, по истечении которых необходимо снова ввести мягкую диету; дополнительные препараты, которые являются монодиетой, должны приниматься один раз в неделю каждую неделю в году или один раз в день.Основная идея состоит в том, чтобы подобрать формулу, соответствующую вашему образу жизни, чтобы получить от него максимум пользы.

Какие продукты выбрать во время монодиеты?

Самые популярные продукты, используемые в этих диетах:

  • Яблоки
  • Винограда
  • Виграда
  • Рыбалка
  • Melon
  • Морковь
  • Apartagus
  • Charere
  • Rice
  • Quinoa

Примечание Вода, травяные чаи и чай также доступны по желанию в течение этого периода детоксикации монодиеты.

Еда запрещена

В течение трех дней диеты запрещена любая пища, кроме выбранной для употребления по желанию. Некоторые продукты, такие как сладкие продукты, промышленные блюда или алкоголь, следует избегать, чтобы получить эффективные результаты.

Точно так же следует избегать курения и всех источников внешнего стресса, если период монодиеты действительно эффективен и полезен.

Типичный день монодиты детоксикации
3-дневная версия
Утро Утром: 1 Травяной чай

Apple (количество варьируется в зависимости от вашего аппетита: около 2-3)

Полдень Яблоко (количество зависит от вашего аппетита: около 2-3)

Травяной чай

Закуска Вода

Около

Вечерний травяной чай

Apple (количество варьируется в зависимости от вашего аппетита: около 2-3)

Преимущества и недостатки

Положительные точки монодиты Detox
  • легко
  • Экономический режим
  • Достаточное потребление пищевых волокон
  • Пищевые продукты в целом хорошего качества
  • Pu фактический и краткосрочный метод

Отрицательные стороны монодиеты
  • Чрезвычайно низкое потребление белка
  • Сложность удержания из-за повторяемости
  • Частая прибавка в весе

Рекомендации и меры предосторожности

Существуют ли какие-либо риски?

Хотя монодиеты предлагают здоровую пищу, важно отметить, что в дни, когда практикуется такая диета, потребление калорий слишком мало для достижения рекомендуемого потребления витаминов и минералов.Американский колледж спортивной медицины указывает, что женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины должны потреблять не менее 1800 калорий, чтобы покрыть свои потребности. Кроме того, диета, содержащая менее 1600 ккал в день, по-видимому, не обеспечивает рекомендуемого потребления витаминов С, Е, кальция и магния. Поэтому не рекомендуется придерживаться этой диеты в течение нескольких дней. Вес, который будет потерян, в основном состоит из воды, потому что тело истощает свои запасы гликогена. В зависимости от пищи, выбранной для представления монодиеты, но потребление белка низкое или даже нулевое, что может привести к истощению мышц.К сожалению, продукты, чаще всего упоминаемые в монодиетах, такие как яблоки, сельдерей, виноград или персики, включены в список продуктов, содержащих наибольшее количество пестицидов.

Наконец, следует отметить, что наш организм нуждается в полезных жирах, белках, углеводах, клетчатке, витаминах и минералах для правильного функционирования. Ни одна пища не содержит всех этих питательных веществ, поэтому рекомендуется есть все подряд. Также не существует единого продукта, который содержит девять незаменимых аминокислот для создания белков, из которых состоят наши мышцы, ногти, волокна волос и т. д.

Это диета для вас?

Монодиета в течение трех дней подряд не рекомендуется в любой ситуации. Однако гораздо менее вредно практиковать монодиету один день в неделю. Например, в понедельник после насыщенного выходного дня на сытные блюда. В этих случаях организм очищается легче и не страдает от потенциально опасных последствий 72-часового голодания.

Совместима ли диета со спортом?

Обычно не рекомендуется практиковать интенсивную физическую активность в дни монодиеты, но в течение этих нескольких дней определенной диеты умеренная физическая активность всегда является отличной идеей.Это также помогает организму оптимально функционировать и выводить токсины.

Что есть после монодиеты, чтобы не набрать вес?

Чтобы сохранить все преимущества этой монодиеты, необходимо при возвращении к нормальной жизни придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами и фруктами и с низким содержанием полуфабрикатов. Также не рекомендуется употреблять животный белок и бобовые в течение примерно трех дней после окончания монодиеты, так как они труднее усваиваются.

Еще несколько цифр

Ни одно обоснованное научное исследование не оценивало влияние монодиет.Гарантируется, что потеря веса сопровождает этот тип диеты, потому что она низкокалорийна. Однако, как было сказано выше, эти режимы в основном приводят к потерям воды. Также эти очень низкокалорийные диеты замедляют основной обмен (энергию, расходуемую организмом в состоянии покоя). Поэтому прибавка в весе практически неизбежна в конце диеты, когда человек снова начинает есть как раньше.

Монодиета: Наше мнение

Монодиета — это радикальная, очень низкокалорийная диета, при которой вы теряете воду.Вещества, называемые токсинами, выводятся из организма регулярно, но в основном естественным путем, в частности, печенью. Ни одна пища или питательное вещество не могут воздействовать на печень и помогать ей в ее функциях. Важно придерживаться здоровой диеты ежедневно, а не придерживаться одной диеты несколько раз в год. Вместо того, чтобы есть три дня подряд на одной диете, лучше выработать привычку есть меньше, как только тело просит об этом (например, после еды в конце года).

Что такое монодиета? Узнайте его плюсы и минусы от эксперта

Что такое монодиета? Монотропная или «монодиета» — это диета, при которой вы едите только один продукт (например, картофель) или один тип пищи (например, фрукты).Да, вы прочитали это правильно. В настоящее время существует расширение диеты под названием «Монопитание», в котором люди должны есть только один тип пищи в каждый прием пищи. Например, они могут есть только курицу на завтрак, обед и ужин или могут решить есть зеленые овощи в течение дня в течение недели или двух.

Чтобы похудеть, люди, соблюдающие монодиету, едят только один вид пищи (например, бананы или картофель). Эта диета не подкреплена никакими научными данными. Согласно некоторым исследованиям, это может вызвать дефицит питательных веществ и потерю мышечной массы в дополнение к потере веса.Редакционная команда Onlymyhealth поговорила с диетологом Видхи Чавла, который специализируется в области диеты и питания , чтобы узнать все о монодиете.

Моно диетическое питание

Вот несколько популярных примеров монодиеты, которые чаще всего предпочитают люди, соблюдающие эту диету:

1. Моно диета со сладким картофелем

Маленький сладкий картофель содержит 112 калорий. Похудению способствует то, что есть еще и пломбы. Это означает, что вы не будете чувствовать себя голодным и сможете выполнять свои повседневные задачи, не съедая столько.Содержание клетчатки в маленьком сладком картофеле оценивается примерно в 4 грамма. В них есть растворимая клетчатка. Образуя гелеобразную сетку в желудке, растворимая клетчатка способствует снижению веса. Также ваш метаболизм замедляется, когда вы обезвожены. Сладкий картофель увлажняет клетки и стимулирует обмен веществ.

2. Моно диета Щи

Еще одна известная монодиета. Щевая диета – это семидневная диета, при которой вы едите щи два-три раза в день и позволяете себе есть другие продукты из списка диеты в определенные дни недели.Капустный суп обычно состоит из томатного бульона, капусты и других овощей, таких как морковь и лук. Он очень низкокалорийный и по сути представляет собой суп-бульон. Цель диеты на щей состоит в том, чтобы сократить количество калорий за счет строгого ограничения потребления пищи. Помимо клетчатки, капуста содержит питательные вещества, которые могут помочь в снижении веса и управлении им.

Читайте также:  7 компонентов сбалансированного питания

3. Шоколадная монодиета

Темный шоколад идеально подходит для этой диеты, потому что он содержит больше всего питательных веществ.В нем меньше сахара и больше антиоксидантов, что полезно для здоровья. Шоколад может способствовать снижению веса, снижая уровень стресса человека. Он вызывает высвобождение химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и активирует центры удовольствия в мозгу. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, что способствует улучшению обмена веществ и снижению веса.

Примечание- Мы не сможем включить другие монодиеты, такие как яичная диета, яблочная монодиета, грейпфрутовая монодиета и многие другие.

Плюсы монодиеты

Одной из самых привлекательных черт монодиеты является ее простота. Здесь нет сложных правил, которым нужно следовать, в отличие от других причудливых диет. Это также избавляет людей, сидящих на диете, от необходимости следить за питательными веществами, калориями или размерами порций, а также помогает вам похудеть в краткосрочной перспективе, в зависимости от того, какую пищу и сколько вы едите. Монодиета накладывает ограничение калорий, исключая большинство продуктов. Любая экстремальная диета может привести к потере веса в краткосрочной перспективе.

Читайте также:  Что такое хороший жир и плохой жир? Ознакомьтесь с советами по включению жиров в свой здоровый рацион

Минусы монодиеты

Недостаток монодиеты в том, что вы не можете получить достаточное количество питательных веществ только из одного продукта! Не существует пищи, которая обеспечивает все, что требуется вашему телу, поэтому вы будете жертвовать некоторыми питательными веществами. Это может повлиять на уровень энергии, мышечную массу и другие факторы. Вы также будете потреблять слишком много определенных питательных веществ, что может иметь негативные последствия.Избыток сахара, например, может увеличить риск развития диабета 2 типа.

По мнению большинства экспертов, монодиета не рекомендуется в качестве долгосрочного решения. Это неустойчиво и может привести к другому компенсаторному поведению, такому как переедание. В лучшем случае это временное решение, позволяющее ускорить ваш план по снижению веса, пока вы не найдете что-то более подходящее.

Читайте другие статьи о здоровом питании

Изображение предоставлено: Healthaegis

Советы по фитнесу — «Монодиеты» ПРАВДА ЗА ЛОЖЬЮ

«Моноприем пищи» — это когда вы едите только один тип пищи и не комбинируете ее.Ниже приведены некоторые
распространенных примера монопитания…

— Не есть на завтрак ничего, кроме арбуза.
— На обед я не ем ничего, кроме яблок.
— На ужин есть только манго.
— Целый день не ел ничего, кроме фиников.
— Целую неделю не ела ничего, кроме бананов.

Таким образом, в основном моноконцепция заключается в том, что вы можете есть много определенной пищи, но ничего больше. Большинство людей обычно теряют от 2 до 10 фунтов на монодиете, просто употребляя мороженое, шоколад, яйца или любую другую пищу, на которой они решили жить в течение недели.

Кажется, довольно круто просто пожить неделю на шоколаде или мороженом, да? Похоже на какое-то мошенничество, хм? Что ж, мой дорогой друг, мне пришлось научиться этому на собственном горьком опыте.

Когда я впервые прочитал об этом, я был довольно скептичен, например, даюмм, живущий на шоколаде в течение недели, и ПОТЕРЯ фунтов звучали для меня довольно фальшиво. Так что я зашел в интернет и провел небольшое исследование об этом и результатах, увидел количество фунтов, потерянных людьми, которые это сделали, и я подумал: «О, МОЙ ГОСПОДИ, Я БУДУ ПИРАТЬ ШОКОЛАДОМ ВСЮ НЕДЕЛЮ».

Да, ну, я не обращал внимания на плохие вещи об этой диете… и после того, как я нарушил график приема пищи и всегда имел тягу к сладкому и шоколаду.

Итак, что в основном произошло, так это то, что после того, как я отказался от диеты и сбросил все эти килограммы, я был в восторге и вернулся к своим привычкам здорового питания.

Вскоре я заметила, что всегда хотела сладкого и шоколада и ела в шкафу, как свинья.Что сделала монодиета, так это то, что съев весь этот шоколад всего за неделю, мой уровень сахара взлетел до небес, и это заставило мое тело приспособиться к тому, как я ел, что привело к набору фунтов одним щелчком пальца. Мне потребовались недели, чтобы снизить уровень сахара, и, наконец, тяга прекратилась.

Я ОПРЕДЕЛЕННО НЕ БУДУ БОЛЬШЕ САДИТЬСЯ НА ЭТУ МОНОДИЕТУ! и я советую вам не делать этого, просто придерживайтесь здорового питания и ежедневно занимайтесь спортом.

Аюрведическая перезагрузка диеты: сияющее здоровье благодаря голоданию, монодиете и разумному сочетанию продуктов питания (аудиоиздание): Ватсала Сперлинг, Кристи Гилл, Внутренние традиции Аудио: книги

Пошаговое руководство по аюрведической диетической перезагрузке для мягкого очищения пищеварительной системы и перезагрузки тела и разума

  • Содержит простые инструкции для полной шести- или восьминедельной аюрведической диеты для отдыха, а также упрощенный недельный план с подробным описанием того, что нужно есть и питье изо дня в день
  • Включает рецепты, советы по осознанному питанию и методы приготовления пищи 
  • Объясняет целебную науку Аюрведы, омолаживающие преимущества голодания и монодиет, а также способы максимального усвоения питательных веществ путем комбинирования пищи 

Растет пищевая непереносимость, хронические воспаления, ожирение и хронические заболевания.Могли ли быть виноваты наши современные диеты и бездумные привычки в еде? Как перезагрузить свою систему — тело, разум и дух — и начать путь к сияющему здоровью?

В этом простом в использовании руководстве по аюрведической диетической перезагрузке Ватсала Сперлинг, доктор философии, подробно описывает, как отдохнуть и мягко очистить пищеварительную систему, сбросить лишние килограммы и перезагрузить свое тело и разум с помощью аюрведических техник голодания, моно- диеты и комбинирование продуктов. Она начинает с того, что делится упрощенным введением в целительную науку аюрведы из Индии и объясняет духовное, осознанное отношение к еде, лежащее в ее основе.Предлагая пошаговые инструкции для полной шести- или восьминедельной аюрведической перезагрузки диеты, а также упрощенную однонедельную программу, она день за днем ​​подробно описывает, что есть и пить, а также дает рецепты и советы по приготовлению пищи. методы.

Автор объясняет, как подготовиться к голоданию и какие преимущества дает вашей пищеварительной системе перерыв в еде, хотя бы на один день. Она готовит вас к монодиете — когда вы едите один вид пищи, такой как фрукты или овощи, в течение установленного периода времени — и раскрывает омолаживающие эффекты, которые дает изоляция вашего ежедневного рациона на один вид пищи.Затем автор подробно исследует аюрведические методы комбинирования продуктов, объясняя, что и когда нужно есть, чтобы максимизировать усвоение питательных веществ.

Это руководство, основанное на древней мудрости Аюрведы, содержит все, что вам нужно знать, чтобы вылечить пищеварительную систему, предотвратить хронические заболевания, найти свой здоровый вес и восстановить священные отношения с едой.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при покупке этого названия соответствующий PDF-файл будет доступен в вашей библиотеке Audible вместе со звуком.  

Картофельная монодиета Пенн Джиллет беспокоит диетолога.

Он подробно описывает, как похудел, в своей недавней книге «Престо!: Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». Джиллетту скоро исполнится 60, он весит 330 фунтов и встревожен своим высоким кровяным давлением. В прошлом году Джиллетт решил похудеть.

Пенн Джиллетт в 2013 году, до его большой потери веса. Джейсон Кемпин / Getty Images

Он когда-либо.Через несколько месяцев после резкой смены диеты Джиллетт весил 225 фунтов. Но даже он признает, что то, как он начал, было «очень экстремальным».

«Я сидел на монодиете две недели, это могло быть что угодно. Я ела картошку, потому что она забавная», — пишет Джиллетт, согласно журналу People.

Как следует из названия, монодиета предполагает употребление только одного продукта. Некоторые люди перешли на бананы или арбузы; в случае Джиллетта он ел только картофель — около пяти штук в день — в течение первых 14 дней своей диеты.Целью этого первого этапа было «прервать его нынешние отношения с едой», — сказал New York Post ученый, консультирующий Джиллетта.

СВЯЗАННЫЕ: Вы действительно голодны? 5 вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем съесть

Пенн Джиллетт в декабре 2015 года, после того, как он начал свою диету. вредит вашему здоровью.

«Отчаянное желание похудеть — и быстро увидеть результаты — заставит людей выбирать план, который не имеет биологического смысла», — сказала редактор NBC News Health and Nutrition Мадлен Фернстром.«Это не рекомендуемый план».

СВЯЗАННЫЕ: 8 здоровых замен для поддержания потери веса

Зачем кому-то выбирать монодиету?

Это способ уменьшить количество потребляемых калорий и почувствовать контроль — обычно за счет питания. В случае с Джиллеттом он потреблял около 600-700 калорий с пятью картофелинами в день, поэтому, конечно, он быстро сбросил вес, отметил Фернстром.

Но хотя картофель богат витаминами, минералами и клетчаткой, в нем очень мало белка.Джиллетт, вероятно, ел на 75 процентов меньше белка, чем ему нужно для хорошего здоровья. По словам Фернстрома, примерно через 24 часа его организм получил бы аминокислоты, необходимые для функционирования, из мышц, что вредно для здоровья. Такая низкобелковая диета даже в течение двух недель может повлиять на химию мозга, которая использует аминокислоты из белка для нормальной работы.

Этот двухнедельный период будет очень тяжелым для тела и настроения для любого, кто его попробует, отметила она.

Почему монодиета сразу же начала потерю веса?

Исследования показывают, что когда люди едят одни и те же продукты и сохраняют структуру с одним и тем же набором блюд без большого разнообразия, это, по-видимому, помогает сдерживать их тягу к избыточному количеству сахара, соли и жиров, которые содержатся во вкусных высококалорийных сладостях. продукты, сказал Fernstrom.

«Люди чувствуют контроль, когда ограничивают разнообразие. Чувство контроля, исходящее от жесткой конструкции: выбора нет. Один предмет. Легко», — отметила она, хотя они делают нездоровый выбор, придерживаясь только одного продукта.

«К сожалению, многие люди готовы на все ради обещания быстрой ранней потери веса», — сказал Фернстрем.

СВЯЗАННЫЕ: Прочтите вдохновляющие истории о похудении

Если вы настроены на быстрый старт с одной пищей:

Вот рекомендации Fernstrom:

  • Обсудите со своим врачом, является ли — и какой — правильный старт для тебя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.