Диета энерджи диет план питания: Энерджи Диет: программа Старт :: Energy-Dieta.ru

Содержание

Капучино коктейль энерджи диета Energy Diet заменитель питания для похудения без диеты и голода Франция, цена 907.57 грн

Насыщенный и терпкий вкус кофе со взбитым молоком – это коктейль Капучино, прекрасное, а главное, здоровое начало дня. Содержит натуральный кофеин, который придает энергию организму.

Всего одна порция Energy Diet в день, но регулярно. Что в результате?

  • В каждой порции – все необходимое для правильной работы организма: сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов.
  • Диета без голода и дефицита полезных веществ.
  • Правильные пищевые привычки – прекращается переедание, вы едите меньше и при этом наедаетесь.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Быстрое восстановление после физических нагрузок.
  • Отличное самочувствие и прилив энергии.

Коктейль не должен быть вашим единственным источником питания.

Следует не менее одного раза в день употреблять обычную пищу и выпивать не менее 2-х л воды в день. Беременным женщинам перед употреблением коктейля необходимо проконсультироваться с врачом.

Для кого?

  • Для тех, кто хочет похудеть.
  • Для тех, у кого нет времени на завтрак, обед или ужин.
  • Для тех, кто любит вкусно и полезно перекусить.
  • Для тех, кто за правильное питание.
  • Для современных активных людей.
  • Помогает избавиться от лишних килограммов и создать фигуру мечты!
  • Полезно для здоровья – в каждой порции выверенный баланс белков, жиров и углеводов, а также 12 витаминов, 11 минералов и уникальный комплекс ферментов для улучшения пищеварения.
  • Помогает контролировать аппетит.
  • Готовится за Просто смешай с молоком. 1 минуту!
  • Это вкусно!
    Большой выбор вкусов любимых блюд.

Идеально сочетается и дополняет  программу  для похудения Energy Slim (ЭНЕРДЖИ СЛИМ)

Белки животного и растительного происхождения содержат полный набор аминокислот (в том числе все незаменимые): являются строительным материалом для клеток нашего организма, нормализуют работу головного мозга, восстанавливают гормональный фон и синтез ферментов.

Ненасыщенные жирные кислоты. Основной компонент – соевое масло – в сравнении с другими растительными маслами содержит рекордное количество витамина Е1 (токоферола) – природного антиоксиданта. Обладает высокой биологической активностью и усваивается организмом на 98%.

Баланс быстрых и медленных углеводов: декстроза (глюкоза), моментально усваиваемая организмом, крахмал и мальтодекстрины, которые усваиваются в течение дня. Количество углеводов рассчитано таким образом, чтобы вся предназначенная организму энергия полностью усваивалась (в частности, мозгом и мышцами), а не откладывалась в виде жировых запасов.

Комплекс ферментов High Digestibility улучшает пищеварение, способствует быстрому расщеплению и более полному усвоению белков животного и растительного происхождения.

Клетчатка – натуральные пищевые волокна: камедь, полученная из зерен тары, и инулин цикория. Клетчатка обладает двойным действием: обеспечивает чувство насыщения, помогает вывести шлаки и токсины.

12 витаминов и 11 минералов – среди них: железо, медь, цинк, йод, селен, большое количество кальция. А также: витамины группы В; витамин Е – «ловец» свободных радикалов; витамин А – активный участник обмена веществ, помощник нашего зрения.

Ацерола – природный источник витаминов и микроэлементов, превосходящий по содержанию витамина С практически все фрукты. Оказывает антиоксидантное, тонизирующее и восстанавливающее действие при общем состоянии усталости, инфекционных и вирусных заболеваниях.

Королевское желе – молочко, выделяемое молодыми пчелами-кормилицами, оно содержит большое количество витаминов группы В, минералов и микроэлементов, аминокислот, ненасыщенных жирных кислот. Королевское желе оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует стрессоустойчивость, повышает сопротивляемость организма к вирусам.

Состав

Белки сои, декстроза, белки гороха, белки молока, растительное масло (масло сои, сироп декстрозы, казеинат, натуральный ароматизатор), какао обезжиренное, крахмал, цитрат калия 3-х замещенный, экстракты кофе, орто-фосфат кальция 3-х замещенный, идентичный натуральному ароматизатор, инулин цикория, загустители (камедь целлюлозы, камедь тара), карбонат магния, подсластители (ацесульфам-K, неогесперидин DC), витамины (PP, C, E, A, B5, D3, B6, B1, B2, B9, биотин, B12), соль, ацерола

Malpighia glabra L. (149 мг/100г), сульфат железа, цитрат цинка, королевское желе (31мг/100г), глюконат марганца, глюконат меди, комплекс ферментов, йодистый калий, селенит натрия.

Пищевая ценность

  На 100 г сухого продукта На порцию готового продукта* % ОЭН**
Энергетическая ценность 373 ккал/1569 кДж 208 ккал  
Пищевая ценность
Белки 39,7 г 19,7 г 38%
Углеводы 27,3 г 17,4 г 33%
– в т.
 ч. моно- и дисахариды
18,9 г 14,9 г  
Жиры 9,6 г 6,0 г 26%
– в т.ч. насыщенные жирные кислоты 1,5 г 2,4 г  
Пищевые волокна 9.3 г 2.8 г 3%

*30 г сухого продукта + 200 мл 1.5% молока

**ОЭН – Общая энергетическая норма

Смешать, интенсивно взбивая в закрытой емкости (шейкере), 30 граммов (1 мерную ложку) продукта и 200 мл молока 1.5% жирности температурой не более 60°С.

Перед первым употреблением банку необходимо встряхнуть.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет, при беременности и кормлении грудью, а также лицами, страдающими повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, артериальной гипертензией.

Программа похудения «Старт» Energy Diet


Безопасность и высокая результативность – главные достоинства программы ED Старт. Пройдя ее полностью, вы наладите обмен веществ, организуете адекватное питание, получите все необходимые и дефицитные в обычном рационе питательные вещества. Вы комфортно и безопасно запустите внутри организма программу на стройность и сбросите первые лишние килограммы.

Energy Diet Старт – это 3-5 дней, в течение которых вы ежедневно создаете ощутимый дефицит калорий (около 1300 ккал). При этом недостающее «питание» для энергии и жизнедеятельности организм начинает доставать из жировой ткани.


Общая схема питания

(продолжительность – до 5 дней)
  • Употребляйте только сытное и сбалансированное функциональное питание ED;
  • 1-2 раза в день съедайте до 400 грамм разрешенных овощей и зелени;
  • Пейте 2 литра воды, а также разрешенные в программе напитки.


Если вы хотите сбросить менее 10 кг:

  • Ближайшие три дня ваш рацион будет состоять из 5 порций коктейлей.
    или
  • В первый день составьте себе меню на основе 5 коктейлей, а следующие 2 дня принимайте только по 3 порции.

Если вам необходимо похудеть более чем на 10 кг:

  • Пять дней питайтесь в режиме пятиразового питания только коктейлями.
    или
  • Первые два дня ешьте продукты ЕД 5 раз в день, затем следующие три дня сократите свой рацион до 3-х порций.

Разрешенные овощи: морская капуста, брокколи, цветная и белокочанная капуста, зелень (щавель, сельдерей, укроп, петрушка), любой листовой салат, шпинат и лиственная свекла, спаржа, зеленая редька, побеги сои, зеленая фасоль, репа, тыква, кабачки, огурцы, грибы, томаты, болгарский перец, лук.

Совет от профессионалов: каждый день фиксируйте изменения объемов (окружность талии и бедер) и массы тела. Это добавит вам мотивации, двигаться к своей цели станет легче и приятнее.

Разрешенные напитки (принимаются без сахара или с сахарозаменителями «ноль калорий»): любые травяные чаи, а также черный, зеленый и красный чай, декофеинизированный или некрепкий кофе, питьевая вода без газа.


По окончанию программы, когда вы одержите первую победу над лишними килограммами, перед вами встает серьезная задача – не вернуть их обратно. Самое главное – не возвращайтесь к прежним пищевым предпочтениям, которые привели вас к проблеме избыточных жировых отложений. Для стабилизации полученных результатов разработана следующая программа по коррекции избытка веса – Закрепление.

Коктейль Фисташка Энерджи Диет Energy Diet правильное питание быстро похудеть без голода диеты и без спорта

Описание Коктейль Фисташка Энерджи Диет Energy Diet правильное питание быстро похудеть без голода диеты и без спорта

Эффективная система похудения — Коктейль Фисташки — Насыщенный ореховый вкус — Энерджи Диет Energy Diet HD

Нежный и насыщенный ореховый вкус Сбалансированное питание без лишних калорий. Содержит выверенный баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Идеальный продукт для тех, кто хочет быстро, вкусно и легко сбросить лишний вес, полноценно и правильно питаться или набрать нужную массу при недостатке веса.

В упаковке 450 г, 15 порций

Произведено во Франции

Коктейль Energy Diet «Фисташка» — насыщенный и нежный ореховый вкус, который не оставит никого равнодушным. Всего одна порция Energy Diet в день, но регулярно.

Что в результате? В каждой порции — все необходимое для правильной работы организма: сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов.

Диета без голода и дефицита полезных веществ.

Правильные пищевые привычки — прекращается переедание, вы едите меньше и при этом наедаетесь.

Улучшается обмен веществ.

Быстрое восстановление после физических нагрузок.

Отличное самочувствие и прилив энергии.

Коктейль не должен быть вашим единственным источником питания. Следует не менее одного раза в день употреблять обычную пищу и выпивать не менее 2 л воды в день.

Беременным женщинам перед употреблением коктейля необходимо проконсультироваться с врачом.

Для кого?

Для тех, кто хочет похудеть.

Для тех, у кого нет времени на завтрак, обед или ужин.

Для тех, кто любит вкусно и полезно перекусить.

Для тех, кто за правильное питание.

Для современных активных людей.

Преимущества Помогает избавиться от лишних килограммов и создать фигуру мечты!

Полезно для здоровья — в каждой порции выверенный баланс белков, жиров и углеводов, а также 12 витаминов, 11 минералов и уникальный комплекс ферментов для улучшения пищеварения.

Помогает контролировать аппетит.

Готовится за 1 минуту! Просто смешайте с молоком.

Это вкусно! Большой выбор вкусов любимых блюд.

Дарит заряд энергии и отличного настроения.

Белки животного и растительного происхождения содержат полный набор аминокислот (в том числе все незаменимые), являются строительным материалом для клеток нашего организма, нормализуют работу головного мозга, восстанавливают гормональный фон и синтез ферментов. Ненасыщенные жирные кислоты. Основной компонент — соевое масло — в сравнении с другими растительными маслами имеет в составе рекордное количество витамина Е1 (токоферола) — природного антиоксиданта. Обладает высокой биологической активностью и усваивается организмом на 98 %. Баланс быстрых и медленных углеводов: декстроза (глюкоза) усваивается организмом моментально, а крахмал — в течение дня. Количество углеводов рассчитано таким образом, чтобы вся предназначенная организму энергия полностью усваивалась (в частности, мозгом и мышцами), а не откладывалась в виде жировых запасов. Комплекс ферментов High Digestibility улучшает пищеварение, способствует быстрому расщеплению и более полному усвоению белков животного и растительного происхождения. Клетчатка — натуральные пищевые волокна: камедь, полученная из зерен тары, и инулин цикория. Клетчатка обладает двойным действием: обеспечивает чувство насыщения, помогает вывести шлаки и токсины. 12 витаминов и 11 минералов — среди них: железо, медь, цинк, йод, селен, большое количество кальция. А также витамины группы В; витамин Е — «ловец» свободных радикалов; витамин А — активный участник обмена веществ, помощник нашего зрения. Ацерола — природный источник витаминов и микроэлементов, превосходящий по содержанию витамина С практически все фрукты. Оказывает антиоксидантное, тонизирующее и восстанавливающее действие при общем состоянии усталости, инфекционных и вирусных заболеваниях. Королевское желе — молочко, выделяемое молодыми пчелами-кормилицами. 0но содержит большое количество витаминов группы В, минералов и микроэлементов, аминокислот, ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует стрессоустойчивость, повышает сопротивляемость организма к вирусам.

Состав: белки сои, декстроза, белки молока, растительное масло (масло сои, сироп глюкозы, белки молока, ароматизатор натуральный), крахмал, цитрат калия трехзамещенный, волокна акации, белки гороха, фосфат кальция трехзамещенный, ароматизаторы, инулин цикория, миндаль (орехи), загустители: камедь целлюлозы, камедь тары; карбонат магния, подсластители: ацесульфам-K, сукралоза; красители: куркума, спирулина; соль, ацерола Malpighia glabra L. (149 мг / 100 г), витамины: C, E, PP, A, B5, D3, B6, B1, B12, B2, B9, биотин; фумарат железа, цитрат цинка, королевское желе (31 мг / 100 г), глюконат марганца, глюконат меди, комплекс ферментов, селенит натрия, йодистый калий. Пищевая ценность На 100 г сухого продукта На порцию готового продукта1 % ОЭН2 Энергетическая ценность кДж 1 540 849 ккал 366 202 Пищевая ценность Белки г 36 17 34 Углеводы г 32 19 38 В т. ч. сахар г 23 16 Жиры г 9,3 5,8 26 В т. ч. насыщенные жирные кислоты г 1,6 2,3 Пищевые волокна г 5,7 1,7 2 % РЕН3 Витамины Витамин А мкг 767 267 27 Витамин D3 мкг 5,5 1,7 33 Витамин E мг 12 4 27 Витамин C мг 80 27 38 Витамин B1 мг 0,86 0,37 22 Витамин B2 мг 0,31 0,47 23 Витамин PP мг 16 5,6 28 Витамин B5 мг 4,3 2 40 Витамин B6 мг 1,4 0,47 23 Витамин B9 мкг 205 66,6 17 Витамин B12 мкг 0,98 0,83 28 Биотин (Н) мкг 56 17 33 Минералы Натрий г 0,79 0,32 Калий мг 1 932 914 37 Фосфор мг 654 380 48 Магний мг 332 124 31 Железо мг 19 6,1 61 Цинк мг 12 4,4 36 Медь мг 1,5 0,46 46 Марганец мг 2,2 0,66 33 Йод мкг 88,3 49,5 33 Селен мкг 54 18 26 Кальций мг 1 032 525 42 1 30 г сухого продукта + 200 мл 1,5%-го молока. 2 Общая энергетическая норма. 3 Рекомендуемая ежедневная норма.

Применение

Смешать, интенсивно взбивая в закрытой емкости (шейкере), 30 граммов (1 мерную ложку) продукта с 200 мл молока 1,5%-й жирности комнатной температуры. Перед первым употреблением банку необходимо встряхнуть. Не применять при индивидуальной непереносимости компонентов продукта.

Энерджи Диет – реальные отзывы с фото (+ советы врачей)

Современная программа питания Энерджи Диет набирает все больше своих поклонников. В чем ее польза и особенности, мы уже рассказывали в первой части нашего обзора о диете Энерджи. Предлагаем ознакомиться с реальными отзывами тех, кто попробовал лично коктейли и другие продукты фирмы, каких результатов удалось добиться женщинам.

Energy Diet — Положительные отзывы и результаты

Диета Энерджи помогает многим женщинам не просто похудеть, а ещё и получить огромный заряд бодрости, отличного настроения и даже избавиться от некоторых заболеваний.

Оксана, 35 лет

Я целый месяц пила энергетические коктейли, при этом не отказалась ни от любимых пельменей, ни от мяса на ужин, то есть надрывов в питании не было. И что вы думаете – минус 6 кг !!! потом уехала на море, там понятное дело вино, шашлыки, кто там думал про диеты, приезжаю домой, встаю на весы, а я не поправилась! Получается такое питание наладило мой обмен веществ, собираюсь ещё купить разных коктейлей, надо бы пару кг еще сбросить)))

Лесик, 28 лет

 

Неожиданность в том, что на энерджи я не просто похудела, а еще и избавилась от постоянных болей в желудке, хотите верьте, хотите не верьте…. Ела всегда много и неправильно, в результате заработала гастрит… надумала похудеть, но вроде при гастритах диеты штука рискованная, почитала про энерджи и решила попробовать коктейли… результат поразил, не то слово, у меня прошли постоянные боли в животе… настроение выше всех, вот так-то…Хочу попробовать поработать представителем компании, говорят неплохо можно еще и заработать…. .

Евгения, 40 лет

Столкнулась с негативными отзывами про диету энерджи и поняла, что у нас как всегда, люди попробуют, не понравилось и начинают гадости писать, или денег им жалко. Люди! Почитайте внимательно, это вам не просто еда чтоб похудеть, это здоровое питание. Я с умом подошла к этому вопросу, хотела не только похудеть, но и чу-чуть оздоровиться, витаминов все равно не хватает постоянно. Сбросила я немного, всего 7 кг за два месяца, но это не было у меня самоцелью, я лучше себя чувствую, и это для меня в сто раз важнее!!!))

Инна, 38 лет

Хочу написать про ЕД свои наблюдения, чтобы, те кто возьмется за эту диету не думали, что чудеса случаются без ваших стараний. Я похудела на диете очень даже неплохо, но это не значит, что после курса надо налетать на тортики и т.п. Продукты отлично помогают вернуть стройную фигуру и здоровье, дальше, ребята, следить за собой нужно всегда, а не раз в году попить коктейлей и все. Энерджи помогает стать здоровым, а кто как себя ведет дальше – то и получает…

Жанна, 26 лет

 

Я уже месяц пью коктейли, вкууууусные не то слово… скинула 6 кг!!! Кроме того ем много фруктов и овощей, в кофе не отказываю себе даже с сахаром….не могу без него… обед у меня вообще нормальный и первое и второе… вот конфетки перед сном решила отменить) Настроение супер, эффект налицо!!!)

Светлана, 30 лет

Я сначала вообще не верила в эту диету, хотя меня и в соцсетях агитировали, а потом думаю ну-ка попробую — купила несколько баночек, программу сама составила, это между прочим легко! так вот 10 кг за два месяца! – для меня это супер результат, при этом очень вкусно!!! Проверила сама, потому и пишу, не рекламирую, а делюсь со скептиками.

Ирина, 52 года

Я худела вместе с мужем, стыдно стало летом на море, как раздеться с такими животами (( Мы правда долго с менеджером Энерджи консультировались, у нас с мужем даже меню немного разные, так вот я сбросила 10 кг, а муж за полгода – 20!!!!!! Его вообще никто не узнает))

Яна, 29 лет

Я совсем недавно узнала про ЕД, решила поправить здоровье, а не столько похудеть… пью коктейли только на завтрак, меняю вкусы для разнообразия, потом могу часиков в 11 перекусить яблоком или бананом, обед позволяю себе вполне обычный, и картошку и мясо могу употребить)) часиков в пять вечера перекусываю ещё раз, например бутерброды с чаем, ужинаю дома свежим супом или салатиком из того, что найду в холодильнике))) Спортом заниматься нет времени, много работы, поэтому надежда только на хорошее питание, так вот первые впечатления — сплю лучше, днем стала энергичней и настроение отличное! Даже давление в норму вошло, хотя я гипотоник, думаю каждый сам решает подойдет ему энерджи или нет)

Юля, 27 лет

Сначала сама попробовала знаменитые коктейли, теперь работаю менеджером. Но я тут не затем, чтобы агитировать. Хочу пояснить — многие хотят худеть, не покидая дивана, ну знаете, так вы ничего не добьетесь, а насчет денег – купите программу СТАРТ и все!!! Потом нужно только поддерживать вес, иногда попивая коктейли, а хотя бы зарядку по утрам тоже никто не отменял)))

 

Отрицательные отзывы об Энерджи Диет

Программа питания Энерджи Диет неоднозначно оценивается женщинами. Однако, в споре рождается истина – попробуйте найти для себя полезные советы.

Аня

Зная попытки моего мужа и его друга похудеть на энерджи, могу сказать, что не так-то просто похудеть на этом продукте. Пока они ходили в спортзал и бассейн параллельно, все было ок, а как забросили спорт, опять вес начал набираться, может надо всю жизнь сидеть на этих коктейлях, тогда и будет прок ((  так это ж не каждому по карману! Получается эта диета просто подталкивает к здоровому питанию, а сама по себе она не способна победить лишний вес.

Ольга, 38 лет

Мда… поражаюсь, как люди ведутся на всякую рекламу, выпил порошок и ты звезда)) На вас зарабатывают деньги, не верю, что сами они едят свои коктейли, чтобы вы знали, пока сами не будете нормально питаться и не есть всякую гадость, никакие диеты вам не помогут, а то придумали для ленивых, которые думают заплатил и все хорошо, двигайтесь побольше, ешьте фрукты, никаких пирожков в кровати и всёёё!!!

Olga_Volday, 25 лет

Девчонки! Не ведитесь на положительные отзывы — это сами менеджеры пишут, чтоб вас затащить в свою контору, они мне сектантов напоминают, им даже речи специально готовят для народа, чтобы завлекать, я просто попробовала месяц их коктейли попить — ничего особенного — не удалось похудеть вообще, пока сама за ум не взялась. Бесполезная трата денег!

Игорь, 37 лет

Дам пару советов женщинам, ведущимся на всякие новомодные программы похудения. Чтобы похудеть, надо меньше кушать, да и все! Для этого не надо покупать какие-то модные продукты, ешьте овощи и фрукты только живые с огорода, а не в порошках, покупайте нежирное мясо и рыбу, будете меньше потреблять, сбросите вес и без Энерджи! Не говоря про спорт, как это ни банально звучит, но в здоровом теле… сами дальше знаете. Хватит слушать бред и верить в него.

Алена, 36 лет

Берите пример с японцев, они и без ваших порошков отлично себя чувствуют! А в горах как люди живут, у них там еда вся чистая, полезная и воздух свежий. Представляете себе пастуха какого-нибудь с баночкой энерджи? Вот видите, смешно… Посмотрите, что они едят, и сделайте выводы, а пока будет существовать глупость и лень, будут придумывать всякие модные диеты, а некоторым наверное помогает по типу плацебо.

 

Отзывы врачей об Энерджи Диет

Недоверие к различным пищевым добавкам вызвано тем, что многие из них дискредитировали себя в глазах женщин. Советы врачей всегда считались веским аргументом в пользу или против различных систем похудения. Не исключение и новая программа питания Energy Diet, предлагающая здоровую и богатую витаминами пищу. По отзывам специалистов можно разобраться, действительно ли так эффективен этот комплекс.

Некоторые из докторов поясняют, что питание энерджи – всего лишь альтернатива обычным продуктам. При этом организм очень быстро привыкает к различным белковым коктейлям, без которых можно и обойтись, тогда как при отказе от них килограммы все равно возвращаются. Надежнее и полезнее питаться правильно без искусственных диет, состав которых не всегда безупречен.

Мнения докторов расходятся, вредна ли продукция компании или реально помогает в укреплении здоровья и похудении. Принять решение каждый должен самостоятельно.

Многие диетологи дают положительные отзывы о Энерджи, так как продукция обладает идеально сбалансированным составом полезных веществ, иногда можно использовать такую систему питания. Интересен и вариант замены некоторых приемов пищи коктейлями, когда нет возможности приготовить нормальный обед. Если у вас нестабильный распорядок дня, вы сможете получить через порцию Energy все необходимые организму элементы, не прибегая к кухонной плите.

Видео: результаты применения Энерджи Диет

Данная видео-подборка наглядно демонстрирует вам результаты похудения с помощью полезной энергетической диеты. Многочисленные фото её поклонников подтверждают легкость и эффективность применения коктейлей.

Как худеют по-другому? Сравни и сделай выбор

Итак, вы познакомились с новой системой питания, надеемся, наша информация поможет вам разобраться и сделать правильные выводы. Помните, в любой системе питания главное – огромное желание и вера в результат.

Как питаться, чтобы чувствовать себя более энергичным: план здорового питания

Если вы обнаружите, что тянетесь к суперкрепкому кофе, чтобы пережить послеобеденный спад, вы не одиноки. Небольшая усталость, которая длится весь день, настолько распространена в нашем обществе, что многие врачи используют аббревиатуру для описания симптома — TATT («Все время уставший»). Несмотря на то, что всегда стоит посетить своего врача общей практики, чтобы исключить какие-либо заболевания, пристальное внимание к своей диете и образу жизни действительно может помочь вам чувствовать себя более бодрым и энергичным в течение дня.

Наши планы здорового питания разработаны для поддержания уровня энергии, поскольку они содержат полезные жиры, постный белок и медленные углеводы. Если вы еще этого не сделали, зарегистрируйтесь сегодня для бесплатного доступа в Интернете.

Диетолог Керри Торренс делится своими тремя главными советами, которые помогут повысить вашу энергию в течение дня, а также расскажет, как рецепты из нашего последнего плана здорового питания могут помочь вам в достижении вашей цели.

Три совета для повышения уровня энергии

1. Ешьте медленные углеводы

Выбирайте медленные углеводы, такие как овес, а также цельнозерновые разновидности хлеба, риса и макарон – они являются постоянным источником топлива для организма. так что вы не закончите работу на пустом месте.В нашем плане здорового питания мы сосредоточились на медленно высвобождаемых углеводах в блюдах из цельнозернового риса и некоторых завтраках, таких как этот цельнозерновой хлеб с хумусом. Подпишитесь, чтобы получить все рецепты.

2. Сбалансируйте свои макросы

«Макроэлементы» или «макроэлементы» относятся к углеводам, белкам и жирам. Даже если вы выберете углеводы с медленным высвобождением, такие как цельнозерновые сорта, употребление слишком большого их количества может вызвать у вас чувство вялости. Все рецепты в нашем Плане здорового питания разработаны таким образом, чтобы обеспечить хороший баланс между сложными углеводами и полезными жирами, такими как те, что содержатся в орехах, семенах и авокадо, а также нежирным белком, таким как бобы, нежирные куски мяса и рыбы.

3. Высыпайтесь достаточно качественно

Это может быть очевидно, но о нем легко забыть! Не пытайтесь поджечь свечу с обоих концов — адекватный отдых имеет решающее значение для поддержания уровня энергии. Воспользуйтесь нашими лучшими советами для хорошего ночного сна.

Понравилось? Получите больше советов для здоровья

Как пища влияет на ваше настроение
Как питаться, чтобы получить больше энергии
Что означает низкий ГИ?


Эта статья была обновлена ​​16 декабря 2022 года.

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не может рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Любой план здорового питания, представленный BBC Good Food, предоставляется в качестве общего сбалансированного рациона, и на него не следует полагаться для удовлетворения конкретных диетических требований. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Ознакомьтесь с нашими условиями для получения дополнительной информации.

5-дневный план высокоэнергетического питания — Справочник по кухне для мам

Спасибо American Pecan Council за поддержку этого поста

Задумайтесь на минуту обо всех причинах, по которым мы едим то, что едим. Комфорт, голод, здоровье, тяга, вес и бюджет — вот лишь некоторые из тех, что приходят на ум. Но что для меня важнее всего, особенно когда дело доходит до питания семьи, так это плотность питательных веществ и выбор продуктов, которые помогут вам дольше оставаться энергичными и сытыми. Почти любая еда может насытить вас, но не всякая еда будет действительно питать и поддерживать вас, от первого вкуса завтрака до последнего кусочка перекуса перед сном.

Из чего состоит питательная и поддерживающая еда?

Все мы знаем, каково это — насытиться лакомствами с пустыми калориями.Обычно это сахарный кайф, за которым следует энергетический пик. Но какие продукты делают полную противоположность? Что действительно может увеличить обороты и поддерживать наши двигатели в течение длительного времени?

В идеале это сочетание высококачественных углеводов, таких как цельнозерновые, хороших жиров, таких как орехи пекан и оливковое масло, и белков, таких как курица и рыба. Углеводы являются основным источником энергии для организма, независимо от того, питают ли они наш мозг на работе или тела наших детей на футбольном поле. Помимо энергии, углеводы хорошего качества содержат необходимые витамины и минералы, в которых нуждается наш организм.Хорошие жиры и белки перевариваются медленнее, чем углеводы, поэтому помогают нам оставаться сытыми. Триумвират углеводов/жиров/белков (украшенный большим количеством овощей и фруктов) создает энергичную и богатую питательными веществами тарелку.

Питательный и поддерживающий план питания

Чтобы проиллюстрировать концепцию питательного, поддерживающего режима питания, я сотрудничал с Американским советом по производству орехов пекан в разработке пятидневного плана питания. Орехи пекан являются здесь связующим звеном, так как они представляют собой уникальный набор белков, полезных жиров и клетчатки*, которые помогают вам дольше оставаться сытыми.

Орех пекан, который часто считают скорее десертным орехом, на самом деле является бесспорно богатым питательными веществами продуктом, который одинаково хорошо сочетается с любыми пикантными блюдами. Поднимите сумку, спрячьте ее в кладовой и используйте всю неделю в качестве вкусного топлива для:

  • Нарежьте и посыпьте йогуртом, овсянкой или хлопьями на завтрак
  • Поджарьте и добавьте к сытным обеденным салатам и супам
  • Добавьте в смесь для перекусов между приемами пищи
  • Включите в рецепты ужина для дополнительного вкуса

5 питательных, поддерживающих ужинов

Ниже вы найдете план питания с пятью рецептами основных блюд, приготовленных специально для долговременной энергии.Здесь вы найдете что-то для всех: и для всеядных, и для вегетарианцев, и для любителей мяса, и для пасторов, и для «почти веганов». Наслаждаться.

Ризотто Фарро быстрого приготовления с орехами пекан и грибами 

Это ризотто Фарро — отличный пример использования высококачественных продуктов в качестве топлива. Он содержит цельнозерновой фарро, а его вкус и мясистую текстуру придает сочетание орехов пекан и грибов. Делая все это в Instant Pot, вы легко справляетесь с семейным ужином.

Сэндвичи с курицей-гриль и пряным пеканом Мухаммара

Ночь бутербродов превращается в ароматный ужин с этими пикантными бутербродами.Начните с намазывания цельнозернового хлеба богатым питательными веществами орехом пекан мухаммара (ближневосточный паштет, который можно быстро приготовить в кухонном комбайне). Сверху положите мясо, которое вы вытащили из курицы-гриль, вместе с горкой рукколы, и вы упаковали все свои группы продуктов в одно восхитительное блюдо, которое можно взять с собой.

Лингвини «Почти веганский» с цветной капустой и пеканом Альфредо

Это переворачивает концепцию классического Альфредо с ног на голову. Соус для пасты приобретает сливочный вкус благодаря сочетанию орехов пекан и цветной капусты, которые смешиваются в сочный соус, в котором содержатся полезные жиры и овощи.В сочетании с лингвини и легким душем из сыра пармезан получается питательное блюдо, в котором мало кто догадается, что в нем нет ни капли сливок.

Свиные отбивные на гриле с летней сальсой из персиков и орехов пекан

Выбрать нежирный кусок свинины, приправить его солью и перцем и приготовить на гриле на открытом воздухе — это простой путь к питательному ужину. Все, что осталось сделать, это смешать персиковую сальсу, украшенную большим количеством орехов пекан, чтобы добавить текстуру, аромат и полезные для сердца мононенасыщенные жиры*.Гарнир из овощей на гриле и любимое зерно составляют прекрасно сбалансированную тарелку.

Easy Quinoa Tabbouleh 

Расскажите о качественных углеводах! Киноа занимает центральное место в этом рецепте, добавляя белок и большое количество клетчатки (не говоря уже о хороших жирах благодаря орехам пекан и оливковому маслу первого отжима). Свежие травы, помидоры черри, нарезанный кубиками огурец и долька лимона означают, что недостатка во вкусе также нет. Это хорошее блюдо, которое можно использовать в качестве основного блюда на ужин, упаковывая остатки для школьных или рабочих обедов.

* По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, научные данные предполагают, но не доказывают, что употребление 1,5 унции в день большинства орехов, таких как пекан, в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь. Одна порция (28 г) орехов пекан содержит 18 г ненасыщенных жиров и только 2 г насыщенных жиров.

высокоэнергетических планов питания | Livestrong.com

Хумус и лаваш в качестве перекуса могут обеспечить вас энергией на долгое время.

Изображение предоставлено: NatashaPhoto/iStock/Getty Images

Если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный заряд энергии, откажитесь от энергетического напитка и вместо этого пересмотрите свой рацион. То, что вы едите, влияет на ваше самочувствие, особенно на уровень вашей энергии. Чтобы получить дополнительный заряд энергии, ешьте высокоэнергетическую пищу, в которой основное внимание уделяется цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам, полезным жирам и нежирным источникам белка.

Основы питания

Когда дело доходит до уровня энергии, выбор продуктов действительно имеет значение.Хотя шоколадный батончик, безусловно, дает вам прилив энергии, вы быстро его расходуете. Для долговременной энергии вам лучше употреблять цельнозерновые продукты и полезные жиры. Чтобы предотвратить психические срывы, ешьте часто и небольшими порциями. Ваш мозг способен хранить лишь небольшое количество энергии, поэтому вам нужно часто есть, чтобы подпитывать его. Не забывайте пить воду. Усталость часто является первым признаком обезвоживания, поэтому обязательно выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи и перекусом, чтобы избежать обезвоживания.

Повышение завтрака

И углеводы, и жиры являются источником энергии для вашего тела, поэтому включайте в свой завтрак полезные продукты, содержащие эти питательные вещества.Энергетический завтрак может включать тарелку овсяных хлопьев с изюмом и измельченными грецкими орехами, а также стакан обезжиренного йогурта. Или поджарьте цельнозерновой английский кекс, добавьте 1 столовую ложку арахисового масла и подавайте со стаканом апельсинового сока. Являясь источником углеводов и жиров, орехи и ореховое масло обеспечивают устойчивый источник энергии.

Второй завтрак

Вам не нужно есть много еды, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Хороший второй завтрак, который может помочь повысить энергию, может включать свежее яблоко с горстью миндаля или цельнозерновые крекеры с обезжиренным йогуртом.

Легкий обед

По данным Гарвардской медицинской школы, слишком большой обед может вызвать у вас ощущение, что вам нужен послеобеденный сон, так что старайтесь, чтобы обед был легким. Энергетический обед может включать бутерброд с тунцом, начиненный цельнозерновой питой, с бананом. Или в холодные зимние дни выпейте чашку супа с цельнозерновыми крекерами и ломтиком нежирного сыра.

Восстанавливающая закуска

Не забывайте питать свой мозг во второй половине дня, чтобы зарядиться энергией перед ранним вечером.Полезные варианты включают хумус с палочками моркови и сельдерея или несколько кураги.

Заправляйтесь за ужином

Пополните свои энергетические запасы ужином, состоящим из углеводов. Это означает питание, которое делает акцент на овощах и цельнозерновых продуктах. Хорошие варианты включают жаркое из курицы и овощей с коричневым рисом или макароны из цельнозерновой муки с креветками и салат с заправкой на основе оливкового масла.

21-дневный энергетический план питания (для печати и в формате PDF)

Посмотрите, как легко зарядиться энергией с помощью 21-дневного плана питания, повышающего энергию.Взгляните на эту диету, которая может позволить вам терять 5 фунтов в неделю, не чувствуя голода и усталости. Потому что эта диета, наоборот, наполнит вас энергией.

Узнайте о 21-дневном плане питания, повышающем энергию

Как работает 21-дневный энергетический план питания

Если вы вытаскиваете себя из постели по утрам, не можете выполнять работу, не выпивая литры кофе, и едва бодрствуете днем, вам подойдет программа повышения энергии.Вместо того, чтобы полагаться на кофеин для временного искусственного прилива энергии, выбирайте здоровую пищу, которая даст вам энергию в течение дня.

Здесь вы узнаете, как диета, повышающая энергию, может зарядить вас энергией на весь день.

Благодаря этой диете вам не придется беспокоиться о своем лишнем весе. Кроме того, с планом, который мы здесь даем, ваш желудок будет полным, и ваше тело будет хранить больше энергии благодаря клетчатке, витаминам и углеводам, которые вы будете принимать.

Наиболее важным аспектом диеты является то, что она позволяет терять 5 фунтов в неделю.

21-дневный энергетический план питания

День 1

Завтрак : Намажьте столовую ложку джема на два ломтика цельнозернового хлеба и добавьте на него небольшой кусочек свежего сыра.

Закуска : нарежьте один апельсин в 200 граммах нежирного йогурта и подсластите его небольшим количеством сахара.

Обед : Сэндвич с ветчиной и помидорами: Приготовьте сэндвич из непросеянной муки с 2 ломтиками курицы или ветчины, 1 чайной ложкой масла, 1 помидором и листом салата.

Закуска : Приготовьте фруктовый салат, смешав 200 г обезжиренного йогурта, банан и киви.

Ужин : Приготовьте салат из двух вареных картофелин, одного помидора, одного огурца и листьев салата.

День 2

Завтрак : Смешайте 30 г кукурузных хлопьев с нарезанным кубиками яблоком и молоком. Добавьте к нему немного сахара.

Закуска : Сделайте бутерброд с одним нарезанным помидором и одним ломтиком сыра моцарелла.

Обед : Тарелка куриного супа с лапшой и нарезанным огурцом.

Закуска : Одна вафля.

Ужин : Две фрикадельки на гриле, отварной картофель и зеленый салат.

День 3

21-дневный план питания для повышения энергии – мюсли богаты витаминами группы В, калием, магнием, фосфором, железом, цинком и клетчаткой.

Завтрак : Клубничные мюсли: Смешайте 60 г мюсли со 125 г клубники и обезжиренным молоком.

Обед : Салат с листьями салата, 50 г сыра моцарелла, 1 зеленый перец и две моркови.Приправьте его оливковым маслом, солью и перцем и добавьте к нему ломтик цельнозернового хлеба.

Закуска : Два шарика мороженого того вида, который вы хотите

Ужин : миска легкого йогурта, 4 столовые ложки вареных овощей (например, брокколи, цветная капуста) и 2 ломтика хлеба с отрубями.

Закуска : Клубничный йогурт: Смешайте 200 граммов йогурта со 125 граммами нарезанной клубники.

День 4

Завтрак : Смешайте 30 г мюсли с 200 г обезжиренного йогурта и мелко нарезанными апельсинами.Добавьте к нему немного сахара, и вот апельсиновые мюсли.

Обед : Натереть 150 г моркови и 150 г огурца и добавить пучок укропа. Вылейте на него 200 граммов йогурта и приправьте солью и перцем. С ним можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба.

Закуска : Половина грейпфрута

Ужин : Намажьте мягкий сыр на ломтик хлеба, добавьте помидоры и огурцы.

Закуска : 3 шоколадных печенья

День 5

Завтрак : Банановые мюсли: приготовьте банановые мюсли, смешав 60 граммов мюсли с 200 граммами обезжиренного йогурта и нарезанным бананом.

Обед : Приготовьте бутерброд с тунцом, поместив 100 г нежирного тунца, половину помидора и несколько листьев зеленого салата между двумя ломтиками поджаренного хлеба.

Закуска : Нарежьте ломтиками банан и смешайте его с 200 граммами обезжиренного йогурта. Насыпьте на него немного сахара.

Ужин : Отварить 250 г картофеля и 250 г спаржи. Смешать 4 столовые ложки сливок, 1 столовую ложку апельсинового сока, перец и соль и залить отварной спаржей.Подавать с картофелем.

Закуска : 1 яблоко (маленькое)

День 6

21-дневный план питания для повышения энергии – ананас, обладающий многими преимуществами, от выведения токсинов из организма до здоровья кожи, также обеспечивает организм необходимой энергией.

Завтрак : Вы можете приготовить ананасовые мюсли, смешав 60 г мюсли с ломтиком нарезанного ананаса (консервированные ананасы подходят) и молоком.

Обед : Куриный суп с вермишелью и половинкой нарезанного огурца.

Закуска : шарик мороженого

Ужин : Вы можете приготовить фруктовые кукурузные хлопья, смешав 30 граммов кукурузных хлопьев с нарезанным кубиками яблоком и молоком.

Закуска : Один огурец или помидор.

День 7

Завтрак : Вы можете приготовить фруктовые кукурузные хлопья, смешав 30 граммов кукурузных хлопьев с нарезанным кубиками яблоком и молоком.

Обед : Сделайте бутерброд из цельнозерновой муки с двумя ломтиками куриной ветчины и 50 граммами сыра фета.

Закуска : можно съесть 3 шоколадных печенья

Ужин : Приготовьте фруктовый салат, состоящий из одного нарезанного банана, одного киви и 100 г обезжиренного йогурта.

Закуска : кусочек пиццы с грибами и тарелка салата.

Версия для печати (PDF) 21-дневный энергетический план питания

См. также:

21-дневный план питания для детоксикации от сахара

План питания на 1600 калорий для печати

Услуги по доставке здорового питания

Список продуктов для диеты плотоядных

Мастер-рецепт очищения

Грейпфрутовая диета

Яичная диета

21-дневная противовоспалительная диета

Бесплатный план питания для женщин, которые тренируются

Замечаете ли вы, что едите одно и то же, независимо от того, как выглядит ваша неделя или, что более важно, о чем говорит ваш график тренировок?

Ведущий мировой специалист по спортивному питанию Джеймс Коллинз, составивший рацион спортсменов сборной Великобритании на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне, только что выпустил свою дебютную книгу «Энергетический план».

Коллинз, которая не верит в повторяющиеся блюда, поскольку «привычное употребление одних и тех же продуктов, независимо от вашей энергии в этот день, не имеет смысла», составила план питания исключительно для Женское здоровье .

Рассматривая, какие продукты для повышения энергии приносят пользу вашему телу до или после тренировки и что вы должны стремиться есть в день отдыха, эти рецепты помогут вам составить сбалансированную диету, показав, как лучше всего используется энергия из продуктов. Не говорите, что мы ничего вам не давали.

1 Как и когда есть лучшие продукты для энергии

Чтобы получить максимальную отдачу от продуктов, которые дадут вам заряд энергии во время тренировки или в дни отдыха, важно знать, почему вы едите то, что едите.

План питания делится на две категории: обслуживание и заправка.

Техническое обслуживание

Продукты с высоким содержанием белка для восстановления и регенерации мышц после тренировки.

Подпитка

Пищевые продукты, содержащие углеводы с низким ГИ (медленно высвобождаемые), дают вам энергию, необходимую для тренировок, и поддерживают уровень энергии в течение рабочего дня.

Важное примечание о продуктах, повышающих энергию:

То, что вы едите перед тренировкой, зависит от того, хотите ли вы адаптироваться (например, улучшить способность мышц к сжиганию жира) или выполнять (обеспечить эффективное энергоснабжение). ).Цель этого плана — помочь вам достичь оптимального результата, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

2 Тренировочный день: (завтрак) каша из семян и специй

Варите 50 г овсяных хлопьев в 350 мл полуобезжиренного молока в течение примерно 8 минут, добавив щепотку соли.

Сверху положите по 1 чайной ложке семян тыквы, чиа и кунжута, а также щепотку корицы и мускатного ореха.

Смешайте кашу

Вишня и яблоко: нарежьте 2 финика, 3 вишни и 1/2 яблока и смешайте со щепоткой корицы, чтобы получить начинку с высоким содержанием кальция, который необходим для здоровья костей и сокращения мышц.

Гранат и какао: смешайте 1/4 зерна граната с 1 столовой ложкой какао-бобов, 1 чайной ложкой кленового сиропа и щепоткой корицы, чтобы получить энергетические преимущества витаминов группы В.

Маракуйя и манго: нарежьте 1/4 манго и 1 ч. л. фисташек и смешайте с 1/2 маракуйи и 1 ст.

3 Тренировочный день: (утром перекус) горшочек с гранатовым йогуртом

Топ 150 мл греческого йогурта с 1 ст. л. мюсли, 2 ст. л. черники и по 1 ст. л. зерен граната и сушеной клюквы богатая закуска с высоким содержанием микроэлементов цинка и меди.

ПБ и банан:

1/2 банана с 1 чайной ложкой богатого полиненасыщенными жирами арахисового масла, фисташек, семян чиа и кунжута.

Лимон и орех:
Чтобы утолить чувство голода, возьмите цедру и сок 1 лимона и добавьте по 1 чайной ложке семян мака, макадамии и миндаля.

4 Тренировочный день: (обед) куриные шашлычки с салатом из киноа

Ингредиенты

1 куриная грудка, нарезанные
2 весенние лук, нарезанные в
1-дюймовые длины

3
для маринада:

2 TBSP соевый соус
1 ст. TBSP MIRIN
для салата квиноа: 50 г Quinoa
1 ст. а.
Смешайте ингредиенты маринада в небольшой кастрюле и варите на медленном огне
в течение четырех-пяти минут, пока немного не уварится. Когда он остынет, используйте его, чтобы покрыть курицу и оставьте в холодильнике не менее чем на 30 минут. Разогрейте духовку до 200°С.

б.
Промойте киноа и положите в кастрюлю со 100 мл воды. Довести до кипения и варить 10-15 минут до мягкости, затем отставить в сторону.

в.
Смешайте порошок карри и масло, используйте для покрытия цветной капусты и сладкого картофеля, затем готовьте в течение 10 минут на противне в духовке, пока они не станут мягкими.

д.
Тем временем нанижите чередующиеся кусочки курицы и зеленого лука на 2 шампура и включите гриль на максимальную мощность. Обжаривайте шашлычки по три-четыре минуты с каждой стороны до готовности.

эл. Выложите цветную капусту и сладкий картофель в киноа, добавьте фисташки и изюм и перемешайте. Подавайте вместе со своими шампурами. Делиш.

Mix it up

Куриные шашлычки: замените маринад 1 ст. л. арахисового масла, 1 ст. л. соевого соуса, 1/2 ч. л. молотой куркумы, 1/2 ч. л. лайма и горсть кориандра, смешать до однородной массы в кухонном комбайне, затем приготовить, как указано выше.

5 Тренировочный день: (перекус после обеда) трейловый микс

Налейте 2 столовые ложки меда на 75 г фундука, 75 г миндаля, 75 г макадамии и 2 столовые ложки семян подсолнечника. Добавьте щепотку кайенского перца и 1 чайную ложку копченой паприки перед выпеканием в течение 15-20 минут при 150°C.

Смешайте
Перец чили и лайм:

Запеките 500 г кешью с цедрой и соком 1 лайма,
щепоткой порошка чили и кайенского перца и небольшим количеством соли.

С марокканскими пряностями:

Запеките 500 г кешью в цедре и соке одного апельсина и по щепотке корицы, тмина и соли. Когда
остынет, смешайте с 50 г кураги и 25 г изюма.

Мед и чили:
Приправьте 100 г фундука и 100 г миндаля 2 ст.л. меда и щепоткой соли. Посыпьте одним мелко нарезанным красным перцем чили и веточкой свежего нарезанного розмарина.

6 Тренировочный день: (ужин) ингредиенты средиземноморской рыбы

Ингредиенты

1 COD Filet

1 Большой веточка Tarragon

1 Банановый шалот

1 банановый шалот нарезанный в тонкие раунды

2 лимонные листья

2-3 листья базилика

2 TBSP замороженные Peas

соль и перец

Метод
а.
Разогрейте духовку до 200°C. Положите треску в центр большого куска фольги, выложите все остальные ингредиенты поверх рыбы и загните углы фольги, чтобы получился сверток, оставив достаточно места, чтобы рыба могла пропариться.

б. Запекайте от 8 до 10 минут или до готовности рыбы.

Mix it up
Лосось и фенхель: замените треску на филе лосося с 1/2 луковицы нарезанного фенхеля, веточкой свежего розмарина и цедрой и соком
1/2 апельсина.

7 День отдыха: (завтрак) омлет из крабов и спаржи

Ингредиенты

2 яйца соль и перец

1 TSP масло

50 г белый краб мяс

3 спаржа копья

3 спаржа копья, нарезанные

1/4 Red Chilli, мелко нарезанные

горстки детского шпината

метод


а.
Разогрейте гриль до высокой температуры. Взбейте 90 362 к яиц в миске и приправьте.

б.
В сотейнике на среднем огне растопить сливочное масло и влить яйца. Добавьте краба, спаржу, перец чили и шпинат и, когда основа застынет, поместите под гриль, пока шпинат не завянет и
омлет не поднимется.

8 День отдыха: (утром перекус) протеиновый коктейль

9 День отдыха: (обед) разнообразные фрикадельки

Ингредиенты

для фрикадельки:

125G Турция Mince

1 TBSP

1 TBSP, мелко нарезанные

свежие листья Basil

5 базилики, измельченные

1 чеснок, мелко нарезанные

1/2 Red Chilli, нарезанные

1 свекла, приготовленные и тертые

соль и перец

63 для салата

60G Couscous

50 г Beaut Beans

50G 50G горошек Маленькая связка мяты,

мелко нарезанный огурец, нарезанный навалом

сок 1 лимона

Метод

а. Добавьте все ингредиенты для фрикаделек в миску, приправьте и хорошо перемешайте.

Разделите на 4 фрикадельки и охладите в холодильнике в течение 30 минут. Разогрейте духовку до 180°C.

б. Тем временем залейте кускус кипятком и оставьте на 15 минут, пока он не регидратируется.

с
. В кастрюле с водой отварите фасоль и горох в течение 1 минуты, затем слейте воду.

д.
Запекайте фрикадельки в течение 10-12 минут до готовности.

эл.
Когда кускус будет готов, добавьте фасоль, горох, мяту, огурец и лимонный сок, чтобы закончить салат. Подавать с фрикадельками.

10 День отдыха: (перекус после обеда) йогурт с черникой

170 г греческого йогурта и небольшая горсть черники.

11 День отдыха: (ужин) Персидский куриный суп со шпинатом

Ингредиенты

1 куриная грудка, нарезанные

1 TSP Cinnamon

1 TSP CUMIN

1 TSP оливковое масло

1 чесночный гвоздик, раздавлен

250 мл курицы на белом фоне

сок 1 лимона

60 г Нум

горсть шпината

Метод

а. Разогрейте духовку до 180°C. Приправьте курицу половиной корицы и тмином, затем запекайте 8-10 минут до готовности.

б. Нагрейте масло на среднем огне и готовьте чеснок в течение 1 минуты, не окрашивая, затем добавьте курицу, бульон и оставшуюся корицу и тмин.

в. Добавьте лимонный сок и нут и варите 10–12 минут, приправив по вкусу. Наконец, добавьте шпинат и перемешайте, прежде чем подавать в миске.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое низкоэнергетическая диета (LED)?

Ваш личный тест по здоровому питанию

То, что вы едите или не едите, влияет на то, как вы выглядите, чувствуете и работаете. Пройдите наш короткий тест, чтобы узнать, какие продукты вы могли бы ввести, чтобы помочь вам стать лучше.

Подробнее Показывай меньше

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание – это ежедневное употребление широкого ассортимента продуктов из каждой из пяти основных групп продуктов в рекомендуемых количествах.Австралийское руководство по здоровому питанию рекомендует пять основных групп продуктов питания:

  1. овощи и бобовые/бобовые
  2. фрукты
  3. нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена, бобовые/фасоль
  4. зерновые продукты, в основном цельнозерновые и/или сорта с высоким содержанием клетчатки
  5. молоко , йогурт, сыр и/или альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира.

Продукты сгруппированы вместе, потому что они содержат одинаковое количество основных питательных веществ, а употребление в пищу разнообразных продуктов из списка выше способствует укреплению здоровья и снижению риска заболеваний.

Как мне улучшить свой рацион?

Если вы хотите улучшить свое питание, вы пришли в нужное место. Заполнив викторину по здоровому питанию, вы получите мгновенную персонализированную обратную связь и отчет о качестве своего рациона, чтобы выделить области, в которых вы можете улучшить свои привычки в еде. Ваша оценка основана на частоте и разнообразии потребляемых продуктов из пяти основных пищевых групп, упомянутых выше. Нет денег, нет времени может помочь вам улучшить свой счет, предоставляя советы, цели и предложения.Кроме того, мы предоставим быстрые, дешевые и полезные рецепты, а также достоверные ответы на лайфхаки, мифы и часто задаваемые вопросы о диетах.

Правильно ли я питаюсь?

Пищевые привычки у людей разные. Некоторые люди выбирают определенную диету (например, кето-диету или веганскую диету), в то время как некоторым приходится вносить изменения из-за определенных пищевых ограничений или состояния здоровья. Если вы хотите узнать, полезно ли то, что вы обычно едите, пройдите тест по здоровому питанию сегодня, чтобы получить ответы менее чем за 10 минут.

Почему важно правильно питаться?

Ваша оценка HEQ и персонализированный отчет об отзывах основаны на частоте и разнообразии здоровых основных продуктов, которые вы обычно едите. Это важно, потому что ни один продукт не содержит всех питательных веществ, необходимых нам для поддержания здоровья. Некоторые продукты содержат больше питательных веществ, чем другие, и люди, которые едят много разнообразных продуктов, с большей вероятностью будут здоровыми и останутся здоровыми. Другими словами, если вы можете есть большое разнообразие овощей, а не только 2-3 вида овощей, польза будет намного больше.Этот тип диеты также помогает вам чувствовать себя лучше, лучше думать и лучше выполнять свои обычные повседневные дела.

Пройдите тест по здоровому питанию

Простой ежедневный план питания для получения максимальной энергии в течение дня

Когда наши дни длинные и занятые, имеет смысл планировать прием пищи и потребление питательных веществ, чтобы дополнить потребности в энергии в течение дня. Тем не менее, часто нерегулярное время приема пищи, чрезмерная зависимость от сахара и кофеина, а также попытки сократить количество калорий для поддержки потери веса могут вызвать у нас чувство усталости и вялости ближе к вечеру.

Итак, если вы хотите немного больше энергии в течение дня, вот простые шаги, которые помогут вам прожить день, а не тащить себя через него.

6 утра

(Getty)

Человеческое тело более чем на 70 процентов состоит из воды, а это значит, что первое, о чем мы должны думать, это увлажнение. Забудьте о кофе и вместо этого выпейте стакан или два воды, или если вы предпочитаете травяной или черный чай.

ПОДРОБНЕЕ: Лучшие суперпродукты, которые должны быть в вашем морозильнике

8:00

После ночного голодания пришло время дозаправиться и смешать углеводы с низким ГИ, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, и приготовить их вместе. с вариантами белковой начинки, такими как обезжиренное молоко, яйца или печеные бобы.Это будет держать вас сытыми и довольными до обеда, а не отвлекаться и искать сладкие закуски через час или два после пробуждения.

9:00

Сделайте привычкой начинать рабочий день с зеленого чая за рабочим столом — это не только поможет вам избежать обезвоживания, но и кофеин поможет вам сохранять бдительность и концентрацию в течение всего утра. Или, если вы предпочитаете получать кофеин из кофе, небольшая порция кофе или пикколо даст вам эффект и вкус, который вы ищете, с минимальными калориями.

12:00-13:00

Вместо того, чтобы искать сладкие закуски и кофе, чтобы продержаться до утра, с метаболической точки зрения лучше съедать сытный, сбалансированный по питательным веществам обед в начале дня.

Салат из тунца — отличный вариант обеда. (Getty Images/iStockphoto)

Старайтесь есть 2–3 чашки салата или овощей, 80–100 г продуктов, богатых белком, таких как куриная грудка, тунец или лосось, и углеводы хорошего качества, такие как сладкий картофель, цельнозерновой хлеб или крекеры, или свежие фрукты.

Самое главное после того, как вы закончили свой обед, выделите 10-15 минут на прогулку, чтобы улучшить пищеварение и помочь предотвратить чувство вялости, которое может следовать после обеда.

ПОДРОБНЕЕ: Вот что пять ведущих австралийских диетологов едят за один день

14:00

Чтобы обуздать тягу к сладкому после обеда, очистите свой вкус зеленым или мятным чаем.

16:00

Примерно через три часа после обеда вы можете почувствовать легкий голод, так как уровень глюкозы в крови падает.Прежде чем отправиться в торговый автомат, запланируйте богатую белком закуску, например, сыр и крекеры, ореховый или белковый снэк-батончик или белковый йогурт с фруктами, чтобы избежать чрезмерного перекуса и оставаться сытым и довольным до ужина.

(Getty Images/iStockphoto)

17:00

Период между приходом домой с работы и ужином может стать катастрофой, когда дело доходит до бездумного жевания и перекусывания высококалорийной пищей. Вместо этого сделайте привычкой брать с собой нарезанные овощи, когда вы приходите домой с работы, чтобы увеличить потребление овощей в целом и предотвратить переедание перед ужином.

ПОДРОБНЕЕ: Средиземноморская диета (по-прежнему) лучший способ питания, заявляют эксперты по питанию

18-19:00

Положите в суп как можно больше овощей для быстрого и легкого ужина. (Getty Images/iStockphoto)

Поздний ужин — одна из самых больших диетических ошибок, которые мы совершаем. Простой трюк, который поможет справиться с этим, состоит в том, чтобы ваш ужин был легче, чем позже вы его едите. Если вы не тренируетесь больше часа каждый день, вам вряд ли понадобятся большие объемы высококалорийного риса и макарон на ночь, так что ешьте их легко с помощью гриля, овощей и салатов.

Если вы регулярно едите после 20:00, возможно, вам будет лучше съесть легкий ужин из супа или салата, а в обеденное время насладиться более тяжелой основной едой.

20:00

Решение о включении десерта или ужина в ваш ежедневный рацион во многом зависит от человека. Если вы питаетесь относительно хорошо, у среднестатистического человека будет 100-150 дополнительных калорий в день, что эквивалентно небольшому бокалу вина, ряду или 20 г шоколада, небольшой порции мороженого или нежирного, низкокалорийного мороженого. -сахарный десерт.

Другой вариант? Небольшой кусочек (20 г) сыра также поможет защитить зубную эмаль и справиться с тягой к сладкому. В идеале старайтесь доедать каждый день так, чтобы у вас было 10-12 часов без еды ночью, что, в свою очередь, поможет вам проснуться голодным на следующее утро.

ПОДРОБНЕЕ: Быстрые советы диетолога, как сократить бездумные перекусы при работе из дома

9 вечера

лучший выбор жидкости перед сном — это травяной чай.Травяные чаи, включая ромашковый, мятный и ванильный, не содержат кофеина — это также хороший ритуал в конце дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.