Йога для похудения питание: Занятия йогой для похудения | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — Рецепты ПП

Содержание

Занятия йогой для похудения | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — Рецепты ПП

Занятия йогой позволяют улучшить гибкость, выносливость и даже помогают сбросить лишний вес. Однако, если не следить за своим питанием, даже динамическая йога для похудения может и не принести результатов. Хотя тренировки достаточно энерго затратные — от 160 (хатха йога) до 350 (аштанга) калорий в час.

Хоть йога и достаточно медленный вид спорта, он основан на элементах гимнастики. Даже если вам кажется, что вы совсем не устали от занятий, то не думайте, что калории не сжигаются. В йоге для похудения асаны немного отличаются от стандартных для медитации. А особую эффективность принесет сочетание йоги с другими видами спорта.

Йога для похудения

Йога это не просто комплекс упражнений. Многие даже не догадываются, что существует несколько разновидностей. В частности ошибки в выборе стиля йоги делают новички. Первым шагом станет определение, чего вы хотите от йоги и выбор ее типа:

  • Хатха йога. Одно из самых популярных направлений. На таких занятиях часто проводят статичные упражнения, не связанные друг с другом. То есть, одно упражнение делается лежа, другое стоя, третье на коленях. Если вы занимаетесь на курсах йоги, то вам каждое занятие будут давать новый набор асан.
  • Айенгар йога. Этот стиль может показаться немного скучным из-за своей медленности. Но именно он подходит идеально для новичков. Занимаясь айенгар йогой, вы осваиваете асаны и понимаете их архитектуру. Каждую из позиций в айенгаре нужно держать долго. Также, это самый безопасный вид для новичков: получить травму при выполнении упражнений просто невозможно.
  • Аштанга йога. Это очень динамическая практика, к которой есть строгий список асан. Если вы выбрали этот стиль, то приготовьтесь к усталости после тренировки. Занимаясь аштангой вы тренируете свою выносливость и работаете над своим телом. Поэтому аштанга йога подходит для похудения.
  • Бикрам. Другой стиль йоги для похудения. Ее главная особенность обстановка в зале приближена к индийским реалиям. Обычно занятия проходят в закрытом помещении, в котором очень высокая влажность и температура. Тем самым, из организма выходит вся лишняя жидкость, а тело постепенно худеет.
  • Силовая йога. Очень динамичный вид йоги, где асаны переходят из одной в другую. То есть, одно упражнение является продолжением другого. В некотором плане силовую йогу можно сравнить с аштангой, но все же упражнения немного отличаются. Начинается такая тренировка с детской позы, после чего выполняются разные упражнения, медленно подводя вас к поднятию на ноги.
    И на этом список не останавливается. Стилей йоги намного больше, тем более когда опытные мастера постоянно составляют новые программы.

Базовые упражнения для начинающих

Не стоит начинать йогу для похудения со сложных асан. Вы рискуете не только потерять интерес к занятиям, но и тяжело травмировать себя. Поэтому стоит начать с базовых упражнений, которые станут отличным началом для выбора стиля.

1. Начальная поза пранаяма

Ее название переводится как контроль над дыханием. Каждое занятие йоги советуют начинать именно с этой позы. Сядьте на пол и скрестите ноги. Правую руку поставьте на живот, а левую на грудь. Медленно вдохните: вы должны чувствовать, как расширяется грудная клетка. После медленно выдохните. Вдыхать и выдыхать нужно 5-10 раз, после чего перейти к следующему упражнению.

2. Поза кошки

Для этого упражнения вам нужно будет встать на четвереньки. Расположите руки ровно под плечами, ноги над бедрами. Его смысл: выгибать на вдохе и прогибать спину на выдохе. Это положительно влияет на растяжку спинных мышц. Повторять 10-15 раз.

3. Поза кобры

Чтобы ыполнить это упражнение сядьте на пол, а колени согните под себя. Из этой позиции медленно переместитесь на живот, а руки поставьте рядом с грудью. Медленно разогните локти и поднимите корпус вверх.
Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. После этого вернитесь в лежачее положение, а затем в изначальную позу. Повторять 5-10 раз.

4. Поза ныряльщика

Займите исходное положение: руки направлены вверх, колени чуть согнуты. Одновременно опустите руки вниз, как будто рисуя круг. Наклонитесь и прижмите грудную клетку к ногам. Ваши руки должны идти по траектории круга. Повторять 10-15 раз.

5. Поза трупа

Советуется завершать каждое занятие йогой именно этой позой, чтобы полностью расслабить тело. Лягте на спину, ноги расположите на ширине плеч. Руки должны быть расслаблены, ладони смотрят вверх. Закройте глаза и контролируйте свое дыхание. Отведите этому завершающему упражнению до 5 минут.

Этот комплекс базовых упражнений не займет у вас больше часа. Зато даже такая простая тренировка принесет свои результаты и станет отличным началом для более сложных упражнений.

Занятия йогой для похудения могут реально помочь. Однако, не стоит ждать быстрых результатов в сочетании с правильным питанием вы будете долго худеть, зато результат останется надолго. А еще йога отлично подходит для поддержания веса тем, кто уже достиг своего идеала.

Больше рецептов ПП у нас на сайте

Вам может быть интересно:

  • Постное заливное из шампиньонов
  • 6 продуктов, которые помогут сохранить зрение
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!

Как похудеть с помощью йоги

Заниматься йогой люди начинают из разных побуждений: кто-то ищет смысл жизни, кто-то хочет научиться расслабляться в быстром течении современной жизни, а кто-то хочет поработать над фигурой. Насколько эффективна йога для похудения, разбиралась редакция ХОЧУ.ua

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Йога дома: с кем заниматься по YouTube

Если говорить, откровенно йога для похудения – не самый быстрый способ сбросить лишние килограммы. Постоянные занятия, конечно же, приводят в порядок обмен веществ, уменьшают аппетит, растягивают мышцы и создают красивую фигуру с плавными линями. Однако все это достигается не за месяц, и даже не за 5. Хотя, результат от йоги, конечно же, впечатляет, ведь помимо красивой фигуры Вы обретете здоровье и спокойствие ума.

Чтобы йога для похудения была эффективной, используйте простые советы.

Йога для похудения: соблюдайте регулярность

В йоге, как ни в одной другой практике, важна регулярность занятий. А если Вы используете йогу как инструмент похудения, так и подавно. Занимайтесь 4-6 раз в неделю по 30-40 минут.

Помните, если занятия будут проходить от случая к случаю, о похудении можно забыть. Дело в том, что йога запускает внутренние процессы в организме и для их поддержания нужна постоянная практика.

Читать также: Что нужно знать о йоге, чтобы не разочароваться

Йога для похудения: придерживайтесь правильного питания

Европейскому человеку очень сложно использовать йогические правила питания. Да, и как говорят индийские Мастера йоги – незачем, поскольку организм должен получать те продукты, которыми питаются на земле, где он родился. Другими словами, если наши прадедушки и прабабушки ели борщ, не нужно от него отказываться, перейдя на рис с бобами и манку с горчицей. Нет, конечно, иметь разнообразное меню – это здорово. Главное, без крайностей.

Для того, чтобы похудеть, придерживайтесь основ здорового питания.  Не допускайте чувства голода, откажитесь от излишнего количества сладкого, жирного и жаренного. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день.

Интересно: в Древней Индии, чтобы быстро похудеть отказывались от еды на месяц, употребляя только воду и выполняя асаны. Сейчас некоторые приверженцы йоговского течения советуют для похудения монодиету, когда выбирается одно диетическое блюдо и естся на протяжении месяца. Практика йогой при этом остается в расписании дня. Однако не стоит проводить такие эксперименты без консультации с врачом.

Йога для похудения: получайте удовольствие

Чтобы йога дала результат, от нее надо получать удовольствие. В этом – основное отличие с западными течениями. В йоге не допускается насилие и телу дана возможность укреплять мышцы постепенно, без гонки за рекордами. Кстати, именно по этой причине растяжка, полученная путем йоги, никогда не приносит с собой проблемы со здоровьем.

Читать также: Как заниматься йогой дома

Йога для похудения: визуализируйте

Неотъемлемая часть занятий йогой – визуализация. Каждый раз перед занятием йогой занимайтесь визуализацией. Это поможет освободить мозг от лишних мыслей, поможет оставить весь негатив где-то далеко и настроит на позитивный лад. Вы можете представлять себе, что хотите получить от занятий йогой. По словам преподавателей йоги, это увеличит эффективность занятий.

Йога для похудения: комплекс асан для похудения

Заглавное фото: Depositphotos

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

Как похудеть с помощью йоги?

Утомительные часы в тренажерных залах или на беговых дорожках, кроссфит, модные диеты голливудских звезд или даже голодание.

Йога неприметно замыкает этот список и не пользуется такой бешеной популярностью, как те же кардио-тренировки. 

Пора это исправить!

Overtimelife.ru познакомит вас с принципами питания йогов, системой дыхания и асанами, которые помогут в борьбе с лишним весом и сохранят здоровье.

1. Питание

Стоит понять, что правильное питание – одна из основных составляющих системы йогов.

Йоги делят продукты на три типа: саттвическая, раджастическая и тамасическая пища.

Лучше всего выстраивать свой рацион из первого типа – это растительная, свежеприготовленная или сырая пища. Крупы, свежие фрукты и овощи, хлеб, натуральные молочные продукты, орехи, мёд, коричневый сахар и лишь некоторые виды пряностей.

Раджастическая пища вызывает раздражительность: это и продукты брожения, и яйца, мясо, кофейные продукты,  цитрусовые, некоторые виды овощей, соль и т.д.

Тамасическая пища (замороженные продукты, фаст фуд и жареное), по мнению йогов, приводит к апатии и бездействию, и такая еда непригодна к потреблению.

Однако,  вы должны прислушиваться к своему организму.

Если чувствуете себя некомфортно, то можно включить в рацион любой продукт из второй и третьей группы, но в небольших количествах.

Самое главное – обрести гармонию и комфорт.

Принципы питания йоги заключаются в том, чтобы запекать или тушить еду, не употреблять продукты с консервантами и лакомства, содержащие рафинированный белый сахар.

Йоги соблюдают несколько правил употребления пищи:

  • лучше всего, если еда соответствует местности проживания и сезону;
  • самой полезной будет свежеприготовленная пища;
  • есть надо так, чтобы не переедать; 
  • нужны перерывы в 2-4 часа между лёгкими перекусами и 4-6 между обильной пищей;
  • перед завтраком надо пить стакан тёплой воды;
  • большую часть рациона следует съедать днём 

Кроме этого, раз в неделю йоги практикуют голодание и в этот день пьют исключительно воду.

2. Дыхание

Вторая составляющая системы йогов – дыхательные упражнения. Сначала необходимо уделить внимание им и только потом следует переходить к асанам.

Правильное дыхание помогает расслабиться и настроиться на занятие. А также обеспечивает эффективное усвоение пищи и очищение организма от токсинов. 

Дыхательные упражнения нормализуют обмен веществ и улучшают работу внутренних органов, в том числе и органов пищеварения.

В йоге практикуют различные виды дыхания: очищающее дыхание, дыхание, оживляющее нервную систему и так далее.

Помните, что перед началом занятия нужно позаботиться об обстановке: проветрить помещение, приготовить коврик и удобную одежду, а само занятие начинать только спустя 2-3 часа после еды и лучше в утренние или вечерние часы.

3. Асаны

Асанами называют определенное положение тела в йоге. 

Чтобы составить правильный комплекс, нужен инструктор, который сможет оценить вашу физическую подготовку и проконтролировать эффективность и безопасность выполнения асан.

Но некоторые элементарные асаны вы сможете выполнить самостоятельно:

Поза горы (Тадасана) – основная поза йоги, при выполнении которой нужно стоять на стопах обеих ног, опустить руки, выпрямиться, втянуть живот, расправить плечи, грудную клетку и распределить вес равномерно на стопах обеих ног. Асана укрепляет внутренние и внешние мышцы живота.

Поза дерева (Врикшасана) – для выполнения Врикшасаны нужно стать в позу горы, согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз; отвести колено в сторону и поднять руки вверх. Поза тренирует мышцы ног.

Поза треугольника (Триконасана) – при выполнении асаны нужно расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны, развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону. 

С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы,  а левой рукой тянуться вверх.

Регулярное выполнение асаны убирает жир на талии, делает бёдра стройнее, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса

Поза саранчи (Шалабхасана) – выполнять асану нужно лежа животом на полу, вытягивая руки назад (не касаясь ими пола) и с выдохом поднимая одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. После нужно сжать мышцы ягодиц и полностью выпрямить ноги. Поза помогает укрепить мышцы спины и улучшает пищеварение

Поза верблюда (Уштрасана) – асана выполняют стоя на коленях, располагая их на ширине таза и поставив руки на бедра. В этом положении нужно вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу; а затем отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы) и с выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.

Эта поза тренирует и укрепляет все основные группы мышц.

Поза посоха (Чатуранга Дандасана) – нужно сесть на ягодицы, выпрямив спину, затем выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед, а следом поставить ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед. Вытянуть спину от копчика к макушке. Слегка опустить подбородок — так, чтобы шея продолжила линию позвоночника. Асана укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости, устраняет жировые отложения.

Поза собаки (Адхо Мукха Швансана) – нужно встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.

Далее прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. 

Затем выпрямить колени, прижать пятки к полу. Асана положительно влияет на желудочно-кишечный тракт. Для некоторых людей такая поза может быть опасна при самостоятельном выполнении.

Все позы и асаны легко найти в интернете. Посмотреть, как они выполняются, можно с помощью видеоуроков.

После занятий йогой вес начинает снижаться после 3-4 месяцев регулярных занятий.

Можно начать с самых лёгких любительских комплексов, а при желании обратиться к тренерам в студию йоги, где инструкторы профессионально подберут вам систему занятий для похудения. Результат появится быстрее, и под контролем тренера вы будете уверены, что все асаны выполняете верно.

Советуем начать занятия йогой с книги Свами Брахмачари «Легкая йога для похудения», где с помощью подробных описаний и инструкций вы сможете составить комфортный рацион питания и попробовать как дыхательные упражнения, так и популярные асаны.

 

Йогическая диета: как питаться как йог

практика йоги стремится гармонизировать тело, разум и эмоции, чтобы мы могли утвердиться в трансцендентальном состоянии сознания. Поскольку наше физическое тело находится на грубом, анатомическом уровне, процесс трансценденции начинается с тела. Если тело не является стабильным, сбалансированным и здоровым, разуму и эмоциям очень трудно следовать его примеру. Следовательно, тело должно быть в правильном состоянии или состоянии, чтобы мы могли продвигаться по пути йоги или внутреннего путешествия.

Поэтому неудивительно, что еда является одним из самых важных действий для нашей практики йоги; Питание тела является основой для баланса ума и эмоций.

Соблюдение йоговской диеты значительно облегчит достижение уравновешенного, спокойного ума. Но что значит правильно питать свое тело? Как ты ешь, как йог?

Йогическая диета пропагандирует свежую, полезную, простую и питательную пищу, следуя саттвическим и аюрведическим принципам. Основные принципы, которые следует учитывать при соблюдении Йогической диеты, включают:

 

Качество продуктов питания

Для Йогической диеты первое, что нужно помнить, это то, что еда не должна вызывать волнение; это не должно быть опьяняющим (да, это включает алкоголь!), и это не должно быть тяжелым. Вы не должны чувствовать тяжесть или сонливость после еды. Если вы чувствуете тяжесть или сонливость, значит, вы не правильно поели. Наконец, пища должна быть ненасильственной, поэтому вегетарианство обязательно в рационе йога.

Количество еды

Наше тело сделано из химических элементов. Пища — это не что иное, как комбинация химических веществ (то есть белков, витаминов, минералов, жиров, углеводов и воды). Каждый продукт имеет свое влияние на химические вещества организма. Если человек принимает слишком много одного типа химического вещества, все тело станет опьяненным. Какой бы здоровой ни была пища, химия интоксикации повлияет на ваше тело, что создаст дисбаланс в вашем разуме. Поэтому пищу следует принимать в правильных количествах, достаточных для питания, но не настолько, чтобы стать интоксикантом.

Время потребления

Рекомендуется есть каждый день в одно и то же время. У тела есть циклы, и он лучше всего функционирует, когда эти циклы регулярны и устойчивы. Имейте в виду, что пища переваривается примерно за 12 часов. Отказ от еды за два часа до тренировки и перед сном даст необходимое время для пищеварения, улучшит качество сна и сохранит энергию в течение дня.

Но питание — это не единственное, что нужно учитывать йогам, когда дело доходит до их диеты. На самом деле, йоги придают одинаковое значение, если нет больше важность для их отношение к еде.

Многие врачи по всему миру согласны с тем, что большинство наших заболеваний связано с неправильным питанием. Однако зачастую проблема заключается не в диете, а в отношении к нашей диете. Вместо того, чтобы питать нас и поддерживать нас энергичными и здоровыми, наша пища создает болезнь из-за нашего отношения.

 

 

Вот принципы, которым придерживаются йоги в поддержании здорового отношения к еде:

осведомленность

У каждого человека есть уникальная химия тела; ежедневное потребление пищи отражает потребности вашей индивидуальной конституции. Но как определить, какая пища и сколько ее подходит для их организма?

Чтобы понять строение вашего тела и ваши диетические потребности, необходима большая осведомленность. В то время как врачи, диетологи, эксперты в области здравоохранения, диетолог и т. Д., Безусловно, могут дать вам рекомендации и предложения относительно вашей индивидуальной диеты, вы сами несете ответственность за свои потребности.

Поэтому йог должен осознавать и осознавать свою еду. Йогу необходимо быть в курсе того, что он ест, сколько он ест и влияние пищи на его тело.

Если кто-то экспериментирует в течение нескольких месяцев с осознанием, они, безусловно, узнают, какая пища им подходит, какая еда дает им спокойствие, мир и здоровье, а какая опьяняет и создает дисбаланс.

 

Состояние разума

Хотите верьте, хотите нет, но состояние ума, когда мы едим, гораздо важнее того, что мы едим. Пища будет влиять на вас по-разному, если вы будете есть радостно, счастливо или если вы будете есть, когда вы полны грусти и беспокойства. Если вы едите в беспокойном состоянии, даже самая лучшая пища окажет токсическое действие. И если вы едите с радостью, то, возможно, иногда даже яд не может оказать на вас полного воздействия! Чем счастливее, радостнее и расслабленнее вы можете принимать пищу, тем больше будет правильной пищи.

На уровне тела правильное питание должно быть здоровым, не стимулирующим и ненасильственным; на психологическом уровне разум должен быть в блаженном, грациозном и радостном состоянии; и на уровне души должно быть чувство благодарности и благодарности при употреблении. У нас должно быть чувство, что «потому что сегодня еда доступна для меня, мне дали еще один день, чтобы жить — за что я чрезвычайно благодарен».

По крайней мере, для этого в сердце должно быть чувство благодарности, благодарности. Мы едим еду, мы пьем воду, мы дышим — мы должны испытывать чувство благодарности за все это. В отношении всей жизни, всего мира, всей вселенной, всей природы, божественного — должно быть чувство благодарности.

Это настоящая Йогическая Диета. Наслаждайтесь!

 

Комплекс йоги для похудения — РамаЙога

Многие люди, столкнувшись с проблемой лишнего веса, задаются вопросом «Подходит ли йога для похудения?» и «Как похудеть с помощью йоги?». К сожалению, мало кто даст однозначный ответ на этот вопрос. И совсем не потому, что при помощи йоги похудеть не удастся. Наоборот, то, что благодаря ей вы обязательно сможете снизить вес и настроить гормональный фон, является признанным фактом. Но тут важно понимать, что все эти изменения не могут произойти за пару занятий, для этого понадобится время и терпение. Запускаемые йогой процессы по изменению вашего обмена веществ требуют постоянной практики.

Правильное питание также имеет большое значение в процессе сбрасывания лишних килограммов. Новичкам йога рекомендует придерживаться вегетарианской диеты, и эта рекомендация также не будет лишней и для людей, склонных к полноте. Если же такие усилия вам не под силу, постарайтесь соблюдать режим питания, откажитесь от сладкого, жареного и жирного.

Практика йоги обязательно изменит ваше видение мира и ощущение себя в нём, поможет снять психологические блоки. Всё это приведёт к тому, что ваше тело и жизнь непременно будут меняться. Ведь проблема веса чаще всего имеет психологическую обусловленность, и йога с успехом поможет вам с ней справиться. Она меняет образ жизни, ваше отношение к себе и приводит к балансу всех систем организма.

Предлагаем вам избранные и эффективные позы для похудения (асаны).

Комплекс йоги для похудения


Уттанасана (Поза Интенсивного Вытяжения) укрепит ноги и бёдра, улучшит пищеварение (работа кишечника очень важна для правильного похудения), поможет убрать лишний жир с талии.


Вирабхадрасана II (Вариация Позы Воина) укрепит мышцы рук и ног, улучшит их рельефность, улучшит мышечный тонус живота и спины.


Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи). Эта асана работает с косыми мышцами живота, рук и ног, помогает сбрасывать вес.


Уткатасана (Поза Стула) укрепит бёдра, икры; массирует органы брюшной полости.


Шалабхасана (Поза Саранчи) укрепит мышцы спины, улучшит пищеварение.


Парипурна Навасана (Полная Поза Лодки) очень эффективна в работе над мышцами пресса, тонизирует тело.


Бхуджангасана (Поза Кобры) работает с мышцами живота и спины, особенно с глубокими, улучшает работу ЖКТ и позвоночника.

Чтобы эффективно похудеть, йога должна быть вам в радость, приносить удовольствие, ведь это работа не только с телом, но и с энергиями. Выполняйте регулярно упражнения для похудения дома, ходите на занятия для похудения в студию или зал и результаты вас обязательно порадуют.

Йога для похудения | Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов


  • Люди, которые занимаются такими распространенными в последнее время упражнениями, как йога, считают, что без ежедневных физических нагрузок тело человека может потерять свою гибкость и упругость. Естественно, что тело, лишенное нагрузок, накапливает жир и подвержено разнообразным заболеваниям.

    Йоги имеют целую систему специальных упражнений – йоговские асаны, – которые помогают организму войти в идеальное для себя состояние. В таком состоянии организм сам справляется со всеми болезнями и излишком веса. Йога для похудения – достаточно распространенная система, которая получила свою популярность благодаря особой результативности.

    Но, для того чтобы йога помогла организму справиться с излишком веса, необходимо помнить о некоторых правилах.

    Во-первых, любые упражнения системы йога следует делать на специальных ковриках или циновке, кроме того, упражнения нужно делать только в проветренной комнате.

    Во-вторых, йоговские асаны следует делать на пустой желудок, если вы начнете делать упражнения после обильного обеда, они не принесут желаемого результата.

    В-третьих, новички, которые только начали заниматься йогой, должны побольше отдыхать между упражнениями, а сами упражнения делать не более 15 минут. Беременным женщинам и тем, у кого только закончились месячные, упражнения лучше делать без усиленной нагрузки на живот, спину и ноги.

    Главное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги, это никогда не расслабляться. Как только вы запустите физические упражнения, ваш организм сразу же увидит это, и начнет снова набирать вес. Помните, что ваше тело и ваша фигура всецело зависят только от вас самих.

    Связанные записи:

    В записи нет меток.

  • 3,629 views
  • йога для похудения – Здоровье – Домашний

    Слим-йога или йога для похудения – это комплекс упражнений из хатха-йоги, дополненный особым режимом питания. Но главную роль здесь играет специальная практика глубокого диафрагмального дыхания, которое насыщает клетки организма кислородом. Слим-йога учит глубоко вдыхать, используя верхние мышцы пресса.

    Еще по теме: Пять поводов заняться йогой>>

    Также в йоге есть понятие энергетических замков – бандхи. Это места в организме, где сосредоточено максимум энергии. Неправильный образ жизни закрывает эти замки, поэтому мы испытываем потерю сил и раздражение. И комплекс упражнений слим-йоги направлен на то, чтобы открыть бандхи и активировать поток энергии.

    Те, кто регулярно практикует слим-йогу, становятся стройнее в среднем на два размера в течение двух месяцев.

    Практика построена на задержках дыхания после выдоха, что приводит к увеличению количества углекислого газа в крови, а на вдохе в организм поступает большое количество кислорода. Именно за счет действия кислорода происходит сжигание жиров, а также из организма выводятся шлаки.

    Для достижения максимального эффекта сжигания жира диафрагмальное дыхание сопровождается комплексом упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже, прорабатывают проблемные зоны. Сочетание дыхательных упражнений с позами йоги ускоряют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему.  Уменьшается объем желудка и уже после 2–3 занятий хочется есть гораздо меньше, также улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

    Практику слим-йоги рекомендуется начать с очищения. Утром следует выпивать стакан воды с долькой лимона. Затем перед каждым приемом пищи нужно употреблять по 150–200 мл простой воды. Соблюдать диету не обязательно, главное – поменять отношение к питанию. Уберите из рациона полуфабрикаты, майонез, сахар, дрожжевой хлеб.

    Одно из правил йоги гласит: желудок после обеда должен быть заполнен только на одну третью часть едой, а остальные две трети в равных долях должны занимать вода и воздух.

    Что такое йога-диета? Все, что вам нужно знать (2021)

    Если вы хотите узнать больше о концепции диеты йоги и о том, какая именно диета лучше всего дополняет вашу практику йоги, то вы попали по адресу!

    Хотите ли вы поднять свою практику на новый уровень и следовать полностью йогической диете или просто получить несколько советов о том, как совместить вашу практику с правильной пищей для похудения, мы обеспечим вас.

    Ниже мы поделились всем, что вам нужно знать, в том числе о том, как соблюдать йогическую диету, что есть и когда, а также некоторыми советами, которые помогут вам не сбиться с пути.

    Но сначала, почему бы не поднять свое понимание питания на новый уровень, изучив квалификацию по питанию уровня 4, аккредитованную REP? Или, если вы когда-либо думали о карьере в мире здоровья и фитнеса, вы можете скачать наш бесплатный онлайн-курс здесь.

    Кроме того, не стесняйтесь загрузить БЕСПЛАТНУЮ 45-минутную тренировку йоги ниже:

    Загрузите 45-минутную тренировку йоги

    Так чего же вы ждете? Давайте начнем!

    6 шагов к йоговской диете

    Если вы здесь, потому что хотите узнать, как следовать йоговской диете, то мы вас полностью обеспечим.

    Ниже приведены 6 факторов, которые необходимо учитывать, если вы действительно хотите следовать йогической диете.

    Здесь, потому что вы хотите узнать больше о йоге и диете для похудения? После того, как мы объяснили эти основные принципы, мы включили несколько полезных советов, чтобы не отклоняться от этих изменений в здоровом образе жизни.

    Итак, что такое «йогическая диета»?

    Первое, что нужно знать, это то, что хотя это и называется «диетой», это не временное решение или быстрое решение проблемы похудения. Если вы особенно увлечены йогой, вам следует рассматривать приведенные ниже принципы как долгосрочное решение для ведения более здорового образа жизни в целом.

    Принимая во внимание принципы ахимсы, саттвы и праны, настоящая диета, связанная с йогой, должна быть: через равные промежутки времени

  • Голодание не менее одного дня
  • Позвольте нам объяснить!

    Заинтересованы в том, чтобы сделать карьеру благодаря своей страсти к йоге? Ознакомьтесь с нашей последней статьей о том, как стать инструктором по йоге.

    #1 Вегетарианская 

    В настоящее время один из самых больших вопросов, который возникает у любого, кто начинает новую диету, — «Должен ли я есть мясо?».

    Если вы ищете диету для йоги и план питания, мы не сомневаемся, что вы тоже задаетесь этим вопросом.

    Вегетарианство и веганство становятся все более популярными, поэтому отказ от мяса в пользу мяса в пользу растительной диеты — не такая уж радикальная идея.

    Но нужно ли отказываться от мяса, если вы хотите придерживаться истинного образа жизни и диеты йоги?

    Если вы практикуете йогу для похудения и ваша цель состоит исключительно в том, чтобы улучшить свою физическую форму, а не вести полноценный образ жизни, связанный с йогой, нет абсолютно никаких причин отказываться от мяса.

    Вы по-прежнему можете достичь своих целей по снижению веса и вести в целом здоровый образ жизни, не переходя на растительную диету.

    Однако, если вы хотите следовать истинной йогической диете, вам необходимо учитывать принципы ахимсы или аюрведы, а также концепции саттвы и праны, которые немного «более строгие» с точки зрения того, что вам следует делать. или не должен есть.

    По сути, если вы хотите следовать йогической диете и придерживаться принципов, изложенных выше, ответ — да, вам следует перейти на вегетарианство!

    Существует ряд причин, по которым йогины «должны» придерживаться вегетарианской диеты, некоторые из которых совпадают с пунктами, которые мы рассмотрим очень скоро, такими как употребление в пищу органических и не содержащих химикатов продуктов!

    Согласно Yoga Journal, лучшая диета для занятий йогой должна следовать принципу ахимсы.

    «Ахимса — это древний индийский принцип ненасилия, применимый ко всем живым существам».

    Ссылка на избегание «ненасилия» применима ко всем живым существам и, следовательно, должна учитываться в пище, которую едят йоги, а также влияние, которое их диета оказывает на землю.

    Принимая это во внимание, имеет смысл только то, что истинная йогическая диета должна быть вегетарианской (и, возможно, веганской), чтобы обеспечить ненасилие по отношению к животным, а также к нашей планете, например, через загрязнение и вырубку лесов.

    #2 Саттвичный 

    Чтобы по-настоящему объединить йогу и диету в свой образ жизни, любая еда или напиток, которые вы употребляете, должны быть саттвичными.

    Считается, что саттвическая пища составляет самую чистую диету и лучший способ питать как ум, так и тело, позволяя йогам достичь внутреннего покоя и крепкого здоровья.

    Если вы уже изучали лучшую диету для занятий йогой, то, возможно, обнаружили, что многие люди используют термины «саттвичная диета» и «йогическая диета» как синонимы.

    Но что это значит?

    Согласно определению Википедии:

    «Саттвическая диета включает в себя продукты и привычки питания, которые являются «чистыми, необходимыми, естественными, жизненно важными, энергосодержащими, чистыми, сознательными, истинными, честными, мудрыми».

    Вот несколько примеров саттвичных продуктов:

    • Свежие фрукты и овощи
    • Цельнозерновые продукты, орехи и семена
    • Фасоль и чечевица
    • Молочные продукты (молоко, масло, сыр 908, натуральный сахар 90, нерафинированный39)
    • (т.е.грамм. мед)
    • Специи 

    Одна вещь, которую вы должны знать, это то, что для того, чтобы следовать истинно саттвической диете, вам нужно будет уделять внимание сезонным продуктам.

    Хотя свежие фрукты и овощи можно употреблять как часть этой диеты, йоги верят в то, что следует избегать продуктов, когда они не по сезону, поскольку неестественно, чтобы определенные продукты были доступны круглый год.

    Кроме того, несмотря на то, что молочные продукты, такие как молоко, масло и сыр, технически подходят для саттвической или йогической диеты, необходимо учитывать несколько моментов.

    Например, потребление коровьего молока считается саттвичным, но только в том случае, если корову кормили и доили в «подходящих» условиях.

    «Саттвичная диета также может служить примером ахимсы, практики ненасилия или непричинения вреда другим живым существам, что является одной из причин, по которой йоги часто придерживаются вегетарианской диеты».

    siddhaspirituality.com/sattvic-diet

    Однако среди йогов можно оспорить то, что считается «подходящими» условиями, кроме того, существует множество негативных экологических последствий разведения коров для молочных ферм.

    В результате многие люди, ведущие такой образ жизни, полностью отказываются от молочных продуктов.

    Учитывая, что в настоящее время существует несколько безмолочных альтернатив молоку, на самом деле довольно легко выбрать миндальное или кокосовое молоко и быть уверенным, что ваша диета будет действительно саттвичной.

    Хотите узнать больше о том, как следовать веганской диете йоги и оставаться в форме? Ознакомьтесь с руководством OriGym по веганским силовым тренировкам с дополнительными советами по диете и нашими любимыми советами по тренировкам.

    #3 Без химикатов 

    Когда вы составляете свой план диеты йоги, нужно помнить одну вещь: чтобы действительно ощутить преимущества этого изменения образа жизни, любая пища, которую вы употребляете, должна быть полностью свободна от химические вещества (или, другими словами, органические).

    В наше время это может показаться большой проблемой, так как многие продукты питания содержат химикаты и искусственные подсластители, о которых мы даже не догадываемся.

    Но даже небольшие изменения, такие как отказ от кофеина, алкоголя и табака, являются блестящими шагами к улучшению образа жизни, который будет сочетаться с вашей практикой йоги.

    Там, где это возможно, вы также должны избегать любых переработанных закусок или продуктов, поскольку они не будут саттвичными, но также считается, что употребление таких химических веществ действительно мешает вашей практике йоги и мешает достижению душевного спокойствия и общего хорошего самочувствия. здоровье.

    Не знаете, с чего начать органическую и веганскую диету? Вот лучшие веганские кулинарные книги 2020 года.

    #4 Ешьте свежие продукты

    Исходя из того факта, что вы должны есть органические продукты, не должно вызывать удивления, когда мы говорим, что настоящая йогическая диета должны состоять из свежих продуктов.

    Это означает всегда готовить свежую еду с нуля, а не полагаться на замороженные овощи или готовые блюда, независимо от того, состоят ли они технически из «саттвичных» продуктов.

    Если вы серьезно относитесь к строгой диете для своего образа жизни, связанного с йогой, некоторые йоги даже утверждают, что вам следует избегать употребления замороженных остатков, даже если вы изначально приготовили их самостоятельно из свежих продуктов.

    Однако, поскольку мы очень скоро расскажем о наших советах по соблюдению йога-диеты для похудения, иногда это значение может быть скомпрометировано в пользу приготовления пищи, особенно для тех, у кого нет времени на приготовление пищи. каждый день готовить 3 свежих блюда.

    Стань персональным тренером с OriGym!
    • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
    • Учитесь очно, заочно или онлайн
    • Аккредитация REPS и CIMSPA

    Всего от 999 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    Еще одно правило, которому следует следовать, придерживаясь правильного плана диеты йоги, заключается в том, что вы должны есть через равные промежутки времени.

    Поклонники йогической диеты считают, что если есть через регулярные и постоянные промежутки времени, можно научить свое тело лучше использовать энергию, которую оно получает из пищи.

    В частности, если вы придерживаетесь плана диеты йоги, вы всегда должны есть за два часа до асаны (или любой другой практики йоги) и по крайней мере за 2 часа до сна.

    Считается, что это помогает вашему телу функционировать наилучшим образом, обеспечивая правильное переваривание пищи перед сном, позволяя гормонам, которые вырабатываются во время сна, восстанавливать ваше тело и бороться с инфекциями, вместо того, чтобы эта энергия использовалась для пищеварения. .

    Что касается двухчасового ожидания между едой и тренировкой, причины этого довольно схожи.

    Сторонники говорят, что это лучшая диета для занятий йогой, потому что она сохраняет вашу энергию для вашей практики, позволяя вам идеально выполнять каждую позу, в то время как если бы вы ели непосредственно перед практикой, ваши позы могли бы быть нарушены, потому что ваше тело будет нуждаться энергия для пищеварения.

    Заинтересованы в поиске нового режима, который дополнит вашу диету йогой? Взгляните на наши любимые позы йоги для двоих, чтобы вдохновиться.

    Загрузите 45-минутную тренировку йоги

    #6 Поститесь хотя бы один день

    Последний шаг, который нужно сделать, если вы хотите следовать йогической диете, — это поститься хотя бы один полный день в неделю.

    Если вы хотите соблюдать строгий пост, только пить воду, или позволить себе пить свежие фруктовые соки, опытные йоги рекомендуют голодать не менее одного дня с целью очищения ума и тела.

    Если вы не думаете, что можете поститься один день каждую неделю, это абсолютно нормально!

    Придерживаться йогической диеты, особенно поста, может быть очень сложно, поэтому не откусывайте больше, чем можете прожевать, пытаясь с самого начала стать идеальным йогом!

    Будьте реалистичны в отношении того, как часто вы можете голодать, и не расстраивайтесь, если вы не можете включить пост в свой план диеты йоги так часто, как вам хотелось бы.

    Хотите узнать больше о йоге и пилатесе? Почему бы не прочитать нашу недавнюю статью об истории пилатеса.

    Рецепты йога-диеты и планы питания

    Если вы впервые изучаете йоговскую диету, информация может показаться слишком сложной.

    начали, мы подумали, что включим некоторые из наших любимых блюд, а также идеальный план питания для йога-диеты.

    Итак, вот что есть на неделю, чтобы следовать плану питания йоги, а также рецепты наших самых любимых саттвичных рецептов.

    понедельник

    понедельник

    Завтрак: Банана Ночь Окин

    Обед: Сладкий картофель и авокадо Салат

    Ужин

    Ужин: Жареная капуста Стейк

    вторник

    Завтрак: Sattvic Green Smoothie

    Обед: SuperFood Salat

    Ужин: Жареные овощи с TOFU и Wholemeal Rice

    Среда

    Завтрак: Греческий йогурт и свежие ягоды

    Обед: Рис, Органический Тофу, и Спаржа

    Ужин: Chichpea И овощной кокосовый карри

    Четверг

    Четверг

    Завтрак: Свежий фруктовый салат

    Обед: Ледиль и сладкий картофель Суп

    Ужин

    Ужин: Рис манго с нутом и кокосовым молоком

    Пятница

    Завтрак: Каша (с использованием миндального молока) и ягоды

    Обед : Quinoa Salat

    Ужин: Соль и перец Тофу с Soly-Fry VEG

    Суббота

    Завтрак: Завтрак Буррито с Тофу, фасолью, коричневый рис и Veggies

    Обед: Kale & Marro

    Ужин: Butternut чечевицы карри и коричневый рис

    Воскресенье

    Завтрак: TOFU SCRAMBLE на закваске или изысканный хлеб

    Обед: Сладкий картофель с капустым и имбирем

    Ужин: Ледиль Вегетария stew

    Помимо вашего стандартного 3-х разового питания, мы все проголодались по полднику, чтобы связать себя до времени чая.

    Итак, чем можно перекусить, но при этом придерживаться плана? Наши любимые закуски Sattvic включают в себя:

    1
  • Trail Mix
  • свежие фрукты
  • ягоды в органическом йогурте
  • HUMMUS и нарезанные овощи
  • Apple ломтики и миндальное масло
  • 4

    Joga Plan Beat: Варианты завтрака

    для быстрого и легкий завтрак, вы действительно не ошибетесь со свежими фруктами. Салат из свежих фруктов, состоящий из ваших любимых фруктов, таких как манго, арбуз, ананас, черника и виноград, — это действительно простой способ следовать плану питания йоги даже в напряженное утро.

    Если у вас есть немного свободного времени на приготовление утренней еды, смузи всегда будет прекрасным началом дня.

    Мы любим этот смузи от здорового Maven, сделанные с использованием:

    • чашка черники
    • ½ ½ банана
    • ½ Avocado
    • ½ ½ Avocado
    • Kale
    • свежий имбирь
    • ¼ TSP TOP TOP
    • ½ TSP Maca Maca
    • ½ чайной ложки корицы
    • Щепотка соли
    • Вода!

    План питания для занятий йогой: варианты обеда

    Для многих людей следование диете, основанной на образе жизни йоги, является наиболее трудным в течение дня, так как отсутствие занятий затрудняет поиск йогической пищи. -Время, приготовление свежих продуктов может быть довольно трудным.

    Хороший салат — это всегда отличный способ перекусить свежим обедом, который не оставит вас вялым после обеда.

    Если вы особенно проголодались в течение дня и думаете, что салат слишком легкий, чтобы связать вас до времени чая, приготовление салатницы из суперпродуктов — отличный способ приготовить более сытную еду.

    Помимо капусты, тертой моркови и всего, что вам нравится в салате, добавьте нарезанные кубиками бататы, бобы эдамаме или нарезанный ломтиками авокадо.

    Нужно больше углеводов в вашем плане питания для йоги? Добавление чашки коричневого риса к вашему салату может сделать действительно сытный, но свежий и йогический обед!

    План питания Yoga Diet: варианты ужина

    Когда дело доходит до ужина, есть из чего выбрать.

    Специи широко распространены в йогической диете, поэтому такие блюда, как этот великолепный масала бхат от DivineTaste, довольно популярны.

    В те дни, когда у вас мало времени на приготовление ужина, этот рис с кокосовым тамариндом — один из лучших рецептов йога-диеты для быстрого приготовления саттвичной еды.

    Согласно этому рецепту от Sattvicerecibe.com, все, что вам нужно:

    • чашка тертый кокос
    • столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая чашка.
    • Масло для жарки
    • 1 порция вареного риса

    Когда у вас есть все ингредиенты, все, что вам нужно сделать, это измельчить Джаггери, а затем добавить его к мякоти тамаринда и порошку куркумы.Затем смешайте его с рисом и в завершение добавьте семена горчицы и приправы!

    Как придерживаться йоговской диеты для похудения

    Если вас не беспокоит строгая йоговская диета, но вы заинтересованы в том, чтобы следовать йога-диете и плану упражнений для похудения, это тоже нормально !

    Итак, если вы здесь, потому что хотите знать, как использовать йогу и диету для похудения, вам повезло, потому что мы собираемся поделиться лучшими советами для достижения этой цели.

    Выполнение описанных выше шагов может быть трудным, поэтому мы не виним вас, если вы хотите начать вносить небольшие изменения, а не переходить сразу на строгую диету.

    Практика йоги направлена ​​на то, чтобы вести в целом более здоровый образ жизни, и для многих людей потеря веса происходит естественным образом при переходе к более здоровому образу жизни.

    Хотите знать, как извлечь из этого максимальную пользу и при этом придерживаться здоровой диеты? Вот наши советы, которые помогут вам не сбиться с пути.

    Прежде чем мы застрянем, почему бы не проверить наш последний обзор лучших подкастов о йоге.

    #1 Обуздайте эмоциональную тягу к еде

    Эмоциональное питание – это простая привычка, а также очень частая причина увеличения веса.

    Вы, наверное, уже хорошо знаете, но эмоциональное переедание — это термин, используемый для описания приема пищи в ответ на любые негативные эмоции или чувства, такие как стресс, печаль, гнев или даже скука.

    По данным mayoclinic:

    «Крупные жизненные события или, чаще, повседневные неприятности могут вызывать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию и мешают вашим усилиям по снижению веса.”

    Справедливо сказать, что в какой-то момент мы все сталкивались с эмоциональным поведением в еде, но почему мы это делаем?

    Вот краткое объяснение от Healthline:

    «Негативные эмоции могут привести к ощущению пустоты или эмоциональной пустоты. Считается, что еда — это способ заполнить эту пустоту и создать ложное ощущение «полноты» или временной целостности».

    Как указывает mayclinic.org, это эмоциональное питание может действительно помешать потере веса, а в некоторых случаях привычка есть, когда мы чувствуем себя подавленными, может способствовать увеличению веса.

    Итак, как вы можете обуздать эмоциональное переедание и не отклоняться от своей диеты йоги?

    К счастью, занятия йогой должны означать, что у вас в целом снижен уровень стресса, так как некоторые из многочисленных преимуществ занятий йогой включают снятие стресса, улучшение осознанности и снижение напряжения.

    Если вы чувствуете побуждение отправиться к холодильнику, когда вы чувствуете эмоциональный, а не физический голод, выделите немного времени, чтобы посредничать, это может быть действительно эффективным способом ослабить вашу тягу!

    В следующий раз, когда вы зададитесь вопросом, действительно ли вы голодны или просто настроены на нездоровую пищу в ответ на негативные эмоции, быстрая тренировка йоги может быть всем, что вам нужно, чтобы обуздать свою тягу!

    Хотите узнать больше о пользе йоги? Ознакомьтесь с нашим полным списком плюсов и минусов йоги здесь!

    #2 Приготовление и планирование еды

    Лучший способ придерживаться йога-диеты для похудения или любой другой диеты в этом отношении — планировать и готовить еду заранее.

    Создав план питания для йога-диеты, включающий приемы пищи и закуски, вы сможете максимально упростить соблюдение диеты.

    Вам не нужно будет перекусывать, пока вы на улице, потому что вы знаете, что все ингредиенты для питательного обеда ждут вас дома.

    Кроме того, заблаговременно планируя свое питание и делая покупки соответственно, вы можете свести к минимуму количество выбрасываемой еды — помогая планете и своему кошельку!

    На самом деле это очень просто, к тому же существует множество полезных приложений и дневников, которые помогут вам составить полный план питания, которого вы действительно сможете придерживаться.

    Очевидно, что мы не могли говорить о планировании еды, не говоря о приготовлении пищи!

    Составление плана диеты с приготовлением пищи порциями еще больше облегчит изменение образа жизни.

    Многие люди проводят 2 или 3 ночи в неделю, готовя несколько порций, а затем хранят их, чтобы даже вечером после долгого рабочего дня приготовить здоровую пищу за считанные минуты вместо того, чтобы готовить с нуля.

    Конечно, практика замораживания блюд и употребления остатков сомнительна с точки зрения истинной йогической диеты, поскольку саттвическая диета должна состоять исключительно из свежих продуктов.

    Если вы просто придерживаетесь диеты йоги и плана упражнений, потому что хотите похудеть, то это не проблема, и приготовление пищи — это абсолютный путь вперед.

    Однако, если вы хотите следовать строгой йогической диете, некоторые люди могут возразить, что вам не следует есть заранее приготовленную пищу.

    В конце концов, выбор за вами!

    Придерживаться новой диеты далеко не просто, поэтому, если вы обнаружите, что приготовление пищи помогает вам не сбиться с пути, это нормально!

    Вы всегда можете перейти на более строгую йоговскую диету, как только привыкнете к другим принципам, применяемым к традиционной диете для йогического образа жизни.

    Не знаете, что именно должно составлять основу вашего приготовления пищи? Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с полным планом питания личного тренера.

    #3 Не храните соблазнительные угощения в своем доме


    Мы все использовали фразу «с глаз долой, из сердца вон», когда речь идет о том, чтобы помочь другу забыть о бывшем или о чем-то еще неприятном, но это популярное высказывание также может помочь нам, когда речь идет об отказе от всех тех продуктов, которые просто не вписываются в диету йоги.

    Если вы обнаружите, что не можете держать свою любимую закуску в шкафу, не съев ее (здесь нет осуждения), то самое простое решение — вообще не хранить ее дома.

    Чтобы по-настоящему избежать искушения, исключите все свои любимые закуски и нездоровую пищу из своего списка покупок и покупайте только те продукты, которые вы хотите ввести в свой организм.

    Поверьте нам, у вас будет гораздо меньше шансов залезть в пачку печенья для пищеварения, если вам придется возвращаться в магазин, чтобы купить его!

    Вместо этого вы будете обходиться тем, что уже есть в вашем холодильнике. Морковные палочки или свежие фрукты могут легко заменить ваши любимые блюда, когда они более удобны!

    #4 Примите то, что вам захочется перекусить!


    Говоря о морковных палочках и свежих фруктах, одна из самых больших ошибок, которую люди совершают при составлении своего плана диеты йоги, — это пропуск закусок из своего списка!

    Перекусы неизбежны, и, убеждая себя в обратном, вы, по сути, настраиваете себя на неудачу.

    Вместо того, чтобы заставлять себя голодать между приемами пищи, смиритесь с тем, что вам захочется перекусить, и подготовьтесь к этому, найдя здоровую альтернативу своим старым любимым блюдам.

    Существует множество здоровых альтернатив сладким лакомствам, один из наших любимых — замороженные фрукты и ягоды вместо сладких конфет.

    Более бодрый человек? Часть хумуса с нарезанным перцем, морковью и огурцом подавит эту тягу.

    Вместо того, чтобы настаивать на том, что вы сможете обходиться без еды весь день, спланируйте заранее и упакуйте в сумку здоровый перекус, мы обещаем, что это не помешает вам сбросить вес, а наоборот, поможет. не давая тебе подобрать эту подлую плитку шоколада.

    #5 Ведите учет своего прогресса

    Наконец, один из советов для соблюдения любой диеты — вести учет своего прогресса!

    Одна из самых популярных причин, по которой люди отказываются от йога-диеты, заключается в том, что они не чувствуют прогресса.

    И мы понимаем, что соблюдение йогической диеты требует большой самоотдачи, и если вы не получите взамен результатов, то можно легко сдаться.

    Проблема в том, что эти люди на самом деле добиваются значительного прогресса, следуя плану диеты йоги, но поскольку они не следят за такими вещами, как свои размеры, вес и общая физическая форма, они не видят этого. прогресс для себя!

    Изменения в здоровье и физической форме происходят мало и часто в течение определенного периода времени, поэтому трудно заметить какой-либо реальный прогресс изо дня в день.

    Поскольку мы каждый раз видим себя в зеркале, а наша физическая форма улучшается так постепенно, заметить значительный прогресс в себе практически невозможно!

    Но когда вы оглядываетесь на старую фотографию или вспоминаете время, когда вы искренне думали, что не сможете пройти этот курс Бикрам, вы понимаете, что на самом деле прошли долгий путь.

    Иногда небольшое напоминание о том, какого прогресса мы добились, — это все, что нам нужно, чтобы вернуться к следованию строгому плану диеты.

    Отслеживание веса может ввести в заблуждение, особенно если ваша диета сопровождается физическими упражнениями, так как весы не показывают преимущества наращивания мышечной массы.

    Если вашей главной целью является похудение, мы советуем вам записывать, что вы едите, фотографировать себя каждую неделю или две и, возможно, записывать некоторые измерения вашей талии, бедер и груди.

    Если вас также интересует, как ваша диета влияет на вашу практику йоги или как ваша физическая форма в целом продвигается, вы также можете вести записи о своих тренировках, о том, с чем вы боролись, и где вы чувствовали себя хорошо. улучшилось.

    Загрузите 45-минутную тренировку йоги

    Прежде чем идти!

    Мы надеемся, что помогли вам понять, что вам нужно делать, чтобы следовать йогической диете, или, по крайней мере, как придерживаться йогической диеты и плана упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей в упражнениях.

    Пока мы здесь, почему бы не узнать о нашем новом продвинутом курсе по питанию уровня 4 и поднять свои знания о питании на совершенно другой уровень.

    Кроме того, вы можете загрузить наш полный проспект курса здесь, чтобы узнать больше о диапазоне квалификаций, которые мы предлагаем здесь, в OriGym.

    Ссылки

    1. Дешпанде, Р. (2019, 08 ноября). Что такое Ахимса? Получено 5 августа 2020 г. с https://www.yogajournal.com/lifestyle/what-is-ahimsa
    2. Хиролкар, Н. (2019, 8 октября). Саттвическая диета для славной жизни. Получено 5 августа 2020 г. с https://siddhaspirituality.com/sattvic-diet-for-glorious-life/
    3. Марчин, А. (2018 г., 28 августа). Эмоциональное переедание: почему это происходит и как с этим бороться. Получено 5 августа 2020 г. с https://www.healthline.com/health/emotional-eating
    4. Mayoclinic. (2018, 14 ноября). Советы, чтобы остановить эмоциональное переедание. Получено 05 августа 2020 г. с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342

    Оказывается, йога может помочь вам похудеть, говорит Наука — ешь это, а не то

    Тот момент, когда вы садитесь на коврик, глубоко вдыхаете и сосредотачиваетесь на осознании… если вам интересно, может ли ваша практика йоги помочь вам похудеть и изменить свое тело, некоторые эксперты говорят, что это действительно так.Есть только один важный ключ к пониманию того, как работает , но если вы это сделаете, наука предполагает, что это может быть мощным средством навсегда избавиться от обрезки.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, как йога может помочь вам сбросить вес, и подпишитесь на Ешьте это, а не то! Ежедневный информационный бюллетень с новостями о здоровье.

    Начнем с того, что более интенсивные методы йоги, такие как силовая йога и бикрам, могут повысить ваш потенциал потери веса благодаря йоге только за счет сжигания калорий, которое происходит в результате агрессивных движений, задействования мышц и временного истощения водного баланса. (и после этого вы должны не забыть выпить!).

    Вместо этого мы говорим о более мягких версиях йоги, таких как виньяса или хатха, которые задействуют все тело, но также направлены на усиление связи между телом, разумом и духом. Исследования показали, что эти, возможно, более мягкие практики йоги могут быть эффективными средствами поддержки потери веса…

    СВЯЗАННЫЙ: пищевые привычки для похудения, которые, по мнению экспертов, действительно работают

    Shutterstock

    Несколько исследований выявили связь между йогой и потерей веса. Недавно в блоге Гарвардской медицинской школы было процитировано исследование, в котором было обнаружено, что люди, которые занимались йогой по 30 минут один раз в неделю в течение четырех лет, набрали меньше веса в среднем возрасте, чем некоторые из их сверстников.

    Блог добавляет, что у тех, кто имел лишний вес и занимался йогой, действительно наблюдалось снижение веса.

    6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    Дина Ивас, ранее сертифицированный преподаватель йоги из Бруклина, которая во время пандемии преподавала на международном уровне, говорит, что она «абсолютно» согласна с тем, что занятия йогой могут повлиять на потерю веса. «С тех пор, как я начал регулярно заниматься йогой», — рассказывает Ивас Ешьте это, а не то! , «Я стал намного лучше осознавать такие привычки, как слишком быстрое питание, и начал по-настоящему получать удовольствие от замедления темпов и смакования еды.»

    Сертифицированный специалист по комплексному питанию из Лос-Анджелеса Кэти Брессак дает нам больше информации о том, как это работает. «Практика йоги помогает вам установить связь между разумом и телом, [потому что] дыхание позволяет вам замедлиться и соединиться с движением». Брессак говорит, что это «переносит в другие области вашей жизни более осознанное питание, снижение стресса и улучшение сна — все это способствует снижению веса».

    СВЯЗАННЫЙ: Это лучшая тренировка для лучшего сна, новое исследование находит

    Shutterstock

    Чтобы узнать больше о здоровом и сбалансированном образе жизни, продолжайте читать:

    Поможет ли йога похудеть? Эксперты по диетологии и фитнесу весят

    Я много лет занимаюсь йогой, и мне нравится, как она заставляет меня себя чувствовать, и все преимущества для здоровья, которые она приносит.Но я никогда не думал, что это может быть полезно для похудения. В конце концов, йога часто медленная и нежная, она фокусируется на дыхании, балансе и гибкости, а не на сжигании калорий. Иногда я заканчиваю занятия йогой, даже не вспотев.

    Оказывается, когда дело доходит до йоги и похудения, я смотрю на все это неправильно. Конечно, вы будете сжигать калории, когда будете заниматься йогой. (Сколько вы сжигаете, зависит от того, как долго и интенсивно вы занимаетесь, а также от вашего размера.) Но сжигаемые вами калории — это лишь крошечная часть общей роли, которую йога может сыграть в ваших усилиях по снижению веса.

    «Сбросить вес довольно сложно», — сказала СЕГОДНЯ Саманта Кассетти, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и соавтор «Сахарный шок». «Люди часто думают об уравнении «приход/расход калорий», но это слишком подчеркивает роль сжигания калорий с помощью упражнений».

    Это другие преимущества, которые вы получаете от йоги, которые могут помочь вам похудеть. «Йога предлагает преимущества, которые помогают улучшить общее самочувствие и поддерживают ваши цели по контролю веса», — сказал СЕГОДНЯ Жак Крокфорд, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям персональный тренер и менеджер контента по физиологии упражнений.«На занятиях йогой мы объединяем тело и разум в союз. А когда тело и разум более четко разговаривают друг с другом, тело, вероятно, будет лучше реагировать на любые возникающие стрессы или изменения».

    Похожие

    Как йога может помочь мне похудеть?

    Вот четыре способа, которыми практика йоги может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса:

    1. Повышение осознанности. «Йога может помочь вам научиться сидеть с дискомфортными ощущениями.И это может помочь, если вы эмоциональный едок или едите стресс», — сказал Кассетти. «Это также может быть полезно при осознанном питании и переносе этой практики осознанности с коврика на прием пищи». Например, когда вы тянетесь за едой, уделите время осознанности, чтобы понять, действительно ли вы голодны или вам просто хочется что-нибудь съесть. «Это дает вам возможность выбора и контроля», — сказал Кассетти. Осознанность также может помочь вам научиться ориентироваться в своих ощущениях голода и сытости.
    2. Лучше спать. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья сообщил, что более 55% людей, практикующих йогу, говорят, что их сон улучшился. Изменения в вашем теле, когда вы плохо спите, могут сделать вас более склонными к перееданию и попыткам контролировать свой аппетит. «Недостаток сна создает почву для переедания, которое трудно контролировать», — сказала Кассетти. «Это также делает богатые углеводами продукты и сладкие продукты более полезными, чем обычно, поэтому ваш мозг действительно хочет эти продукты.”
    3. Лучшее настроение и меньше стресса. Йога может помочь вам улучшить настроение, а когда вы почувствуете себя счастливее, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу здорового образа жизни в течение дня. Йога также помогает контролировать уровень гормона стресса кортизола. Кортизол может влиять на то, чего вы жаждете, поэтому контроль над ним может помочь справиться с вашей тягой.
    4. Улучшение подвижности и равновесия, уменьшение хронической боли. Когда вам трудно двигаться или балансировать, или когда вы испытываете боль, вы, скорее всего, ведете малоподвижный образ жизни.Йога может помочь вам легче двигаться и добавить больше физической активности в ваш день.

    Как начать заниматься йогой?

    Если вы новичок в йоге, вы можете немного испугаться. Возможно, вы думаете, что недостаточно гибки, или вам могут показаться незнакомыми такие термины, как собака вниз, шавасана и поза сапожника. И выбор типа йоги может показаться ошеломляющим — их так много.

    Крокфорд предлагает поискать в Интернете и указывает на стиль хатха как на хорошее место для начала.«Обычно он не такой интенсивный, как класс виньяса-флоу, но это также и не класс «я собираюсь лечь на пол и, возможно, заснуть», — сказала она. Она рекомендует убедиться, что человек, у которого вы учитесь, имеет сертификат по тому типу йоги, который он практикует.

    Вы можете попробовать 10- или 20-минутный онлайн-урок, чтобы лучше ознакомиться с позами и движениями, прежде чем приступать к очному занятию. Вы также можете попробовать разные стили и разных инструкторов, чтобы увидеть, что вам нравится и что лучше чувствуется в вашем теле.

    Связанный

    «Йога может быть очень доступной, особенно если вы человек крупного телосложения, который может не захотеть садиться на велосипед Peloton, или если у вас меньше опыта в упражнениях. Вам может показаться трудным сделать что-то действительно энергичное — вы должны работать над этим», — сказала Кэссетти. Если вы ищете, с чего начать, она может поделиться с Эдриен йогой.

    Похожие

    Сколько времени мне нужно заниматься йогой, чтобы увидеть преимущества?

    «Йога — это одно из тех занятий, которыми можно заниматься часами и получать от этого пользу, а также одно из тех занятий, которым можно заниматься 10 минут и получать от этого пользу», — сказал Крокфорд.«Десять минут растяжки, медитации и работы с дыханием в начале дня могут быть очень полезными». Даже небольшая часть занятий йогой может помочь вам в борьбе с лишним весом.

    Если вы уже занимаетесь спортом, йога может помочь вам в тренировках сердечно-сосудистой системы и силовых тренировках. «Йога может дать организму возможность восстановиться и справиться со стрессом, вызванным другими формами физической активности», — сказал Крокфорд. «Йога может быть хорошим способом наполнить резервуар, чтобы у вас была энергия, подвижность и гибкость, чтобы продолжать другие тренировки.

    Крокфорд сказала, что многие люди говорили ей, что они не могут заниматься йогой, потому что они не гибкие. Она сказала: «Это все равно, что сказать: «Я не могу принять душ, потому что я слишком грязная». пониженное кровяное давление, йога — отличный способ сделать это».

    Связанный:

    Стефани Турротт — писательница, которая освещает вопросы психического здоровья, личностного роста, хорошего самочувствия, семьи, еды и личных финансов, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание.Когда она не пишет, поищите ее, выгуливающую собаку или катающуюся на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

    Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

    Большинство американцев не увлекаются йогой, когда хотят похудеть. Интенсивные кардио и тяжелая атлетика считаются ключом к сжиганию калорий и наращиванию мышечной массы. Йогу, с другой стороны, обычно понимают как менее интенсивную, более медитативную практику — и это понятно.

    Вы не услышите, чтобы многие набожные йоги говорили о похудении как о движущей силе йоги.На самом деле, когда индийские гуру и монахи впервые представили философию йоги на Западе в конце 1800-х годов, их целью было научить людей тому, как достичь силы духа и внутреннего спокойствия. Но это не значит, что йога не может принести пользу тому, кто пытается быть в тонусе.

    Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

    Да, эффект от постоянной практики йоги может означать, что вы сбросите несколько килограммов. Йога имеет ряд преимуществ, которые могут оказать значительное влияние на ваше общее физическое и эмоциональное здоровье, включая потерю веса.

    «Потеря веса происходит за счет правильного питания, уменьшения потребления сахара, уменьшения стресса, осознанности в еде и регулярной программы упражнений с различными интервалами интенсивности», — говорит Мазен Аббас, D.O., MPH. Детский и молодой гастроэнтеролог в Кайлуа, Гавайи. «Йога приносит уровень внимательности, который вызывает уважение к телу и, таким образом, больше силы воли, чтобы делать правильные вещи с лучшим питанием и активностью.

    Исследования показывают, что постоянная практика йоги в сочетании с аюрведической диетой, также известной как древнеиндийский целостный подход к питанию, основанный на вашем типе телосложения, может привести к потере веса. В небольшом исследовании, опубликованном в Global Advances in Health and Medicine , взрослые с избыточным весом или ожирением придерживались аюрведической диеты в сочетании с йогатерапией, и через девять месяцев участники потеряли в среднем девять фунтов.

    Это потому, что йога может похвастаться множеством преимуществ, связанных с потерей веса, помимо чатарунги после чатарунги:

    Йога снижает стресс

    Йога снижает стресс, который связан с увеличением веса.Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, увеличивая тягу к соленой, сладкой или жирной пище. Йога, в частности восстановительная йога, может снизить уровень кортизола, что способствует снижению веса. Исследование, опубликованное в American Journal of Managed Care , показало, что инь-йога помогла снизить уровень кортизола у женщин через 12 недель, что привело к уменьшению жировых отложений.

    Йога может уменьшить тягу к еде.

    Одним из величайших преимуществ йоги является повышение осознанности, говорит международный инструктор по йоге Адриен Мишлер.Исследования показывают, что люди, которые практикуют осознанность, менее подвержены стрессу, реже тянутся к комфортной еде и реже переедают. «По мере того, как мы привыкаем прислушиваться к своему дыханию и своему телу, мы обретаем больший контроль над тем, что происходит в уме», — говорит Мишлер. «Мы становимся менее реактивными и более присутствующими».

    Йога может даже улучшить ваш сон.

    По мнению исследователей, плохой сон может саботировать усилия по снижению веса. Вы знаете, как это бывает: когда вы устали, вы можете быть слишком загружены, чтобы эффективно тренироваться, и с большей вероятностью поддадитесь нездоровой тяге.Ваш метаболизм может даже быть затронут. Известно, что физические упражнения улучшают сон, поэтому попробуйте выполнить несколько поз йоги перед сном, чтобы утомиться и быстрее заснуть.

    Йога может помочь с пищеварением и обменом веществ.

    В современном стремительном мире многие из нас дышат поверхностно, что повышает уровень стресса и беспокойства. Когда мы работаем в таком состоянии, наши надпочечники выделяют больше кортизола. Высокий уровень этого гормона может привести к повышению уровня сахара в крови, увеличению веса и проблемам с пищеварением.Практика глубокого дыхания может помочь уменьшить стресс и, как следствие, снизить уровень кортизола в организме.

    Некоторые исследования даже показывают, что некоторые дыхательные техники могут улучшить обмен веществ. Исследование 2014 года показало, что большая часть нашей потери веса происходит, когда мы дышим. Когда мы расщепляем триглицериды или жир, мы выдыхаем его в виде углекислого газа (CO2). После этого открытия в 2018 году группа ученых обнаружила, что определенные техники дыхания потенциально могут увеличить метаболизм, но необходимо провести дополнительные исследования того, как дыхание влияет на потерю веса.

    Каван ИзображенияGetty Images

    Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

    Стили Ян-йоги, в том числе хатха, виньяса, кундалини и силовая йога, становятся все более популярными для похудения из-за их более динамичных и физически энергичных движений. Эти стили могут увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить вашу силу, баланс, координацию, гибкость и заставить вас потеть на коврике. Некоторые студии даже включают в свои занятия веса и другие методы в стиле HIIT.

    .

    Тонус, растяжка, дыхание, расслабление.

    профилактика.ком

    Однако получение результатов не обязательно зависит от интенсивности занятий, говорит Мишлер.

    «Ежедневная или регулярная йога полезнее, чем время от времени заниматься силовой йогой», — говорит она. «Благодаря последовательной практике вы начинаете связывать точки между разумом и телом, а также то, как практика влияет на вашу жизнь вне мата.Ежедневная практика также дает физические результаты, поскольку тело увеличивает подвижность и наращивает силу».

    Вы можете начать с этих 13 упражнений йоги здесь. Помимо этих ежедневных движений, вот как регулярная практика йоги может помочь вам выработать более здоровые привычки и одновременно похудеть.

    Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

    Некоторые формы йоги следует практиковать ежедневно, будь то полная практика асан, расслабляющая перед сном шавасана или несколько глубоких вдохов между рабочими встречами, говорит Аббас.Тем не менее, потеря веса заключается в целостном подходе к вашему образу жизни, который включает в себя диету, фитнес, уровень стресса, сон и регуляцию нервной системы.

    Чтобы получить максимальную отдачу от занятий йогой, в том числе от результатов в снижении веса, Аббас рекомендует заниматься йогой не менее пяти раз в неделю, а также включать другие формы фитнеса, такие как ходьба. Если вы собираетесь попробовать более интенсивные занятия йогой, такие как аштанга или силовая виньяса, дайте себе день отдыха между легкими растяжками, инь-йогой или ходьбой.

    И если вы новичок, не беспокойтесь — йога — одна из самых доступных форм упражнений. Он малотравматичен и нацелен на мышцы, чтобы помочь улучшить гибкость, координацию и баланс с возрастом, при этом защищая ваши суставы. Начните с начального уровня или восстановительных занятий йогой, когда вы только начинаете. Затем вы можете перейти к более интенсивным занятиям, таким как виньяса или энергетические потоки. В конечном счете, учителя всегда будут предлагать модификации, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и безопасно.

    И всегда не забывайте настраиваться на свое тело и чтить то, что ему нужно и что оно может или не может делать.Потому что, в конце концов, йога предназначена для того, чтобы вернуть ваш разум и тело в равновесие и, надеюсь, помочь вам сбросить несколько фунтов на этом пути.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как практиковать йогу для похудения

    Стигур Мар Карлссон / HeimsmyndirGetty Images

    Люди часто задаются вопросом, может ли йога помочь вам похудеть, или это просто то, что более гибкие типы телосложения склонны к йоге.

    Короткий ответ: да, йога, вероятно, может помочь с потерей веса. Но йога не всегда помогает похудеть так, как вы думаете. Правда, если вы занимаетесь более интенсивной формой йоги, это может увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

    Но йога может иметь и другие преимущества для похудения в дополнение к тому, что дает традиционная парадигма «сжигание калорий и наращивание мышечной массы». Йога может помочь вашему телу более эффективно реагировать на стресс, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление в стрессовых ситуациях.Меньше стресса часто означает лучший контроль веса. Стресс может вывести из строя определенные гормоны, которые обычно помогают контролировать аппетит. Кроме того, стресс может заставить вас искать еду для комфорта (которую вы затем едите). Контроль этого стресса может помочь вам контролировать свой вес.

    Йога также может принести пользу в отношении веса, помогая вам лучше спать. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые занимались йогой, сообщали о меньшем количестве нарушений сна по сравнению с теми, кто этого не делал. Плохой сон повышает уровень грелина, гормона, повышающего аппетит.Постоянное беспокойство повышает уровень кортизола, гормона стресса, что может привести к тяге к сладкому.

    Несколько исследований намекают на то, что йога также может препятствовать набору веса. Одно исследование, проведенное в Университете Миннесоты в 2017 году, в котором приняли участие более 1800 молодых людей, показало, что у тех, кто имел избыточный вес и регулярно занимался йогой, индекс массы тела (ИМТ) не увеличивался. Те, кто не занимался йогой регулярно, имели тенденцию к увеличению ИМТ.

    Но поможет ли йога похудеть, также зависит от того, какую йогу вы практикуете и как вы к ней подходите.Вот что нужно знать:

    Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

    Существуют различные виды йоги, некоторые из них расслабляющие, а другие довольно интенсивные. если вы ищете больше способов сжигания калорий, Янг рекомендует виньясу, потому что она более спортивная.

    «Это тяжело. Это кардиотренировки. Это буквально постоянное движение», — говорит инструктор Оливия Янг, основатель Box + Flow в Нью-Йорке.

    Вы не хотите пропустить этот эксклюзивный контент.Присоединяйся сейчас!

    Мужское здоровье

    Возможно, вы также слышали, что это называется «поток», потому что движения выполняются вместе. В виньясе есть различные другие подмножества, такие как силовая йога.

    Для сравнения, хатха фокусируется на одной позе за раз и включает перерывы между движениями.

    Вам следует ознакомиться с такими движениями, как нисходящая собака, высокая планка и низкое отжимание, которые обычно встречаются в последовательностях потока, говорит Янг.


    На сколько можно похудеть, занимаясь йогой?

    Потеря веса зависит от человека и множества факторов, включая ваш начальный вес, общий уровень активности и диету.Количество сожженных калорий также зависит от того, каким видом йоги вы занимаетесь, как долго и каков ваш текущий вес. Чтобы йога помогла вам сбросить вес, Янг рекомендует заниматься йогой четыре раза в неделю и сочетать ее с дополнительными кардиотренировками, такими как бой с тенью или бег.

    Естественно хотеть быстрых результатов, но самые успешные люди, сидящие на диете, худеют медленно. CDC рекомендует терять не более одного-двух фунтов в неделю.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Может ли йога способствовать снижению веса? Вот что говорят эксперты

    Как и физическая активность в целом, йога — это форма движения, а движение расходует энергию за счет сжигания калорий. Несмотря на все слухи и диеты, претендующие на чудо похудения, есть только один способ похудеть — дефицит калорий. Вы должны потреблять меньше калорий с пищей, чем сжигать при физических нагрузках и телесных процессах (обмен веществ, ребенок) — вот почему здоровое питание и регулярные физические упражнения являются выигрышным дуэтом для похудения.

    Так может ли йога помочь вам похудеть? Опять же, это каверзный вопрос. Дело в том, что любое движение может помочь вам похудеть, но это не обязательно означает, что так оно и будет. Пробежите ли вы марафон или отправитесь на 10-минутную прогулку — не имеет значения. Если вы не тратите больше калорий, чем потребляете, вы не похудеете.

    Как йога может помочь вам похудеть.

    Исследования показали, что одни виды упражнений лучше подходят для похудения, чем другие, и йога обычно не занимает первое место в этом списке.Когда мы думаем об «эффективных тренировках для похудения», мы склонны искать интенсивные или длительные по продолжительности или последствиям.

    HIIT и силовые тренировки, в частности, заслужили много похвал за способность сжигать калории, а именно благодаря двум факторам: эффективности и дожиганию. Оба позволяют вам тренироваться меньше времени и по-прежнему получать физические преимущества, но по разным причинам. ВИИТ требует, чтобы вы увеличили интенсивность своей тренировки, а это означает, что вы можете работать усерднее за меньшее время и получать такое же количество калорий, как и при более длительных тренировках с меньшей интенсивностью.С другой стороны, силовые тренировки — это эффективный способ нарастить сухую мышечную массу, которая может повысить базовый уровень метаболизма (сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя). HIIT и силовые тренировки также имеют эффект «дожигания» — ваше тело продолжает сжигать калории через несколько часов после того, как вы закончили тренировку. Вы можете понять, почему людям это нравится.

    Йога, с другой стороны, имеет бесконечный список преимуществ, но не всегда считается «интенсивной». Чего многие люди не осознают, так это того, что каждая поза и практика могут быть изменены для каждого человека, чтобы быть более или менее интенсивными.Интенсивность также зависит от типа йоги и продолжительности практики. Мы рассмотрим, какие виды йоги наиболее эффективны для похудения, но, как упоминалось ранее, любой вид йоги может привести к потере веса, если его практиковать в сочетании со здоровой диетой, создающей дефицит калорий. Разве это не утешение знать?

    10 советов по йога-диете для похудения

    Занятия йогой предлагают множество преимуществ, включая дополнительную мышечную силу, улучшенную гибкость, лучшие спортивные результаты и более высокий уровень энергии.Регулярные занятия йогой в студии йоги также являются полезным компонентом плана по снижению веса. Чтобы максимизировать эффект от ваших занятий, вы также должны соблюдать диету йоги для похудения.

    При составлении йога-диеты для похудения важно включить в нее продукты, которые подпитывают ваше тело во время занятий йогой и соответствуют вашему образу жизни в целом.

    Следуйте этим советам при соблюдении диеты йоги для похудения:

    Добавить цельные продукты

    Чувствуете, что ваша диета йоги нуждается в капитальном ремонте, но не знаете, с чего начать? Начните с добавления в свой рацион большего количества цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.Цельные продукты насыщают насыщающими калориями больше, чем обработанные продукты, и они содержат питательные вещества, необходимые вашему телу для оптимального здоровья.

    Ешьте больше сезонных фруктов и овощей

    Сезонные фрукты и овощи — это удобный и вкусный способ увеличить потребление продуктов. Фрукты и овощи, как правило, имеют низкую калорийность. Это означает, что вы можете съесть большой объем пищи без большого количества калорий.

    Сезонные фрукты и овощи также содержат много витаминов, антиоксидантов и питательных веществ, которые дают вашему телу энергию, необходимую для занятий йогой .

    Планируйте заранее

    Заблаговременное планирование повышает вероятность того, что вы будете следовать диете йоги для похудения. Продумайте свой день и подумайте, какие препятствия будут мешать вашей диете. Будет ли у вас мало времени или вам нужно поесть вне дома? Примите во внимание эти вопросы, чтобы не сбиться с плана.

    Избавьтесь от внешних отвлекающих факторов во время еды

    По возможности, не отвлекайтесь во время еды. Это включает в себя такие вещи, как телевизор, домашняя работа, работа и тяжелые разговоры.Это позволит вам лучше сосредоточиться на еде, которую вы едите, чтобы вы могли наслаждаться и смаковать каждый кусочек!

    Не игнорируйте сигналы своего тела

    Во время еды прислушивайтесь к сигналам своего тела. Это позволяет вам распознавать, когда вы сыты, а когда едите от скуки.

    Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после еды

    Не каждый продукт подходит для вашей диеты йоги для похудения. Если вы заметили, что какой-то определенный продукт вызывает у вас вялость или усталость, попробуйте употреблять его в меньших количествах или вовсе откажитесь от него.

    Эксперимент со специями и травами

    Обеспокоены тем, что ваша диета йоги для похудения оставит ваши вкусовые рецепторы неудовлетворенными? Обязательно экспериментируйте со специями и травами! Специи и травы не только добавят столь необходимый вкус вашим блюдам и закускам, но и сделают это, не добавляя много калорий.

    Многие травы также обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают снизить уровень хронической боли. Если вы пытаетесь справиться с болью, добавление трав к вашей диете йоги для похудения может помочь вам снизить уровень боли.

    Попробуйте травяной чай

    После занятия в студии йоги расслабьтесь за чашечкой травяного чая. Травяной чай не нарушит вашу диету йоги, и он содержит травы, которые стимулируют более высокий метаболизм и укрепляют иммунную систему.

    Не забывайте пить воду

    Занимаясь йогой для похудения, не забывайте пить много жидкости до, во время и после занятий. Это гарантирует, что у вас будет достаточно энергии, чтобы выполнять позы в меру своих возможностей и сосредоточиться на своем дыхании и ясности.

    Попробуйте растительный белок

    Белки растительного происхождения, такие как бобовые и зерновые, являются отличным способом увеличить ежедневное потребление белка без каких-либо последствий для здоровья, связанных с увеличением потребления мяса. Благодаря своей легкой усвояемости бобовые и зерновые являются подходящим перекусом перед походом в студию йоги перед следующим занятием.

    Запишитесь на занятия йогой в East West Healing Solutions

    Готовы ли вы придерживаться диеты йоги для похудения с помощью настоящей студии йоги в Палм-Харборе ? Свяжитесь с East West Healing Solutions сегодня, чтобы узнать о нашем расписании занятий йогой и начать свое путешествие по похудению уже сегодня!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.