Какое спортивное питание лучше для сжигания жира: жиросжигатели, подавители аппетита, термодженики или заменители пищи

Содержание

жиросжигатели, подавители аппетита, термодженики или заменители пищи

© terovesalainen — stock.adobe.com

Ещё неопытные посетители тренажерных залов, желающие избавиться от лишних килограммов, нередко сталкиваются с ситуацией, когда процесс похудения значительно замедляется или вообще прекращается. Такое случается, даже если атлет соблюдает все основные условия, необходимые для сжигания жира: регулярные физические нагрузки, сбалансированная диета с умеренным количеством жиров и углеводов, частое дробное питание для раскрутки обмена веществ и отказ от вредных привычек. В подобном случае на помощь приходит спортивное питание для сжигания жира, с которым этот процесс протекает динамичнее и заметнее.

Сразу обозначим, что речь не идет о гормональных препаратах, допинге и прочих веществах, способных подорвать Ваше здоровье, и продажа и покупка которых запрещена действующим законодательством. Речь идет о легальных добавках, которые можно найти в любом магазине спортивного питания, и употребление которых не наносит вреда Вашему организму.

В этой статье расскажем, какое спортивное питание лучше для жиросжигания и как выбрать “свою” добавку.

Как работает питание для сжигания жира?

Рынок спортивного питания наполнен добавками, разработанными для редукции жировой ткани. Отзывы покупателей и научные исследования подтверждают высокую степень эффективности этих добавок.

В зависимости от основных компонентов той или иной добавки, механизм их работы может отличаться. В большинстве случаев активные вещества в этом виде спортивного питания способствуют уменьшению количества подкожного жира за счет следующих эффектов, возникающих в результате их приёма:

  1. улучшения обмена веществ;
  2. уменьшения всасывания жиров и углеводов из желудочно-кишечного тракта;
  3. блокирования синтеза жировых клеток;
  4. расщепления жировых кислот.

Все вместе эти факторы, дополненные физическими нагрузками, и дают в итоге уменьшение жировой массы в теле.

Обратите внимание! Сами по себе, жиросжигатели и прочие добавки – это не «волшебная таблетка», которая сделает за Вас все и сразу. Они работают только при условии соблюдения диеты и занятий спортом. Без этого применять их не имеет никакого смысла.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Какое питание подходит для сжигания жира?

Ассортимент спортивного питания для сжигания жира представлен следующими разновидностями добавок: жиросжигатели, термодженики, подавители аппетита и заменители пищи. Выпускают их как западные, так и отечественные бренды спортивного питания.

Перед покупкой любой добавки следует обратить особое внимание на ее оригинальность. Уточните у продавца, откуда поставляется товар. Тщательно осмотрите упаковку: этикетка должна быть надежно приклеена, крышка плотно закручена, должны быть указаны срок годности товара, состав продукта и координаты производителя. Обратите внимание на значок соответствия стандартам GMP. В тексте на этикетке не должно быть орфографических ошибок. Если не соблюден хотя бы один из этих пунктов, с вероятностью в 99% у Вас в руках подделка. Такое случается сплошь и рядом, причем даже в крупных розничных сетях магазинов спортивного питания.

И самое забавное в этой ситуации то, что зачастую сам продавец даже и не подозревает о том, что торгует поддельным спортивным питанием.

Ни в коем случае не употребляйте добавки, в оригинальности которых Вы не уверены, так как никто не даст Вам гарантии в том, что состав продукта соответствует написанному на упаковке. В лучшем случае Вы съедите «пустышку». В худшем – употребите продукт непонятного происхождения из самого дешевого сырья, потенциально несущий огромный риск для Вашего здоровья, в некоторых случаях – даже содержащий вещества наркотического характера.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – группа добавок, действие которых направлено на расщепление жировых клеток. Этот эффект достигается за счет содержания в них кофеина, L-карнитина, йохимбина, таурина, цинка, экстракта зеленого чая и других веществ натурального происхождения.

1,3-диметиламиламин (DMAA)

Также существует ряд более сильных жиросжигателей, содержащих стимуляторы, оказывающие влияние на работу центральной нервной системы. Они увеличивают выработку дофамина и норадреналина, что позволяет нам тренироваться тяжелее и получать удовольствие от физических нагрузок. Чаще всего это экстракт масла герани (1,3-диметиламиламин, DMAA), оказывающий сильное энергетическое и эйфорическое воздействие на организм.

Экстракт масла герани запрещен к употреблению мировым антидопинговым агентством и законодательно запрещен к распространению в некоторых европейских странах. В России 1,3-диметиламиламин полностью легален.

Это вещество содержится во многих предтренировочных комплексах и жиросжигателях в дозировке 25-75 мг на порцию. Эти добавки действительно «раскручивают» Ваш организм, увеличивают силу, улучшают рельеф, сжигают лишний жир, однако есть и темная сторона вопроса. При длительном употреблении они перестают оказывать столь мощный эффект, и очень часто многие атлеты превышают рекомендуемую дозировку, чтобы получить мощный стимулирующий эффект. На пользу это не идет: сердечно-сосудистой системе постоянно приходится работать в очень тяжелом режиме, перевозбуждается центральная нервная система, ухудшается аппетит, нарушается сон, ослабевает потенция.

Бета-фенилэтиламин (PEA)

Нередко в жиросжигателях встречается и бета-фенилэтиламин (PEA), также обладающий психостимулирующим эффектом. В отличие от экстракта масла герани, PEA – не натуральное средство. Его получают синтетическим путем. Фенилэтилаламин усиливает ментальную концентрацию и поднимает настроение, что позволяет более интенсивно тренироваться. В спортивных добавках используется в дозировке 400-500 мг.

В РФ фенилэтилаламин в концентрации выше 15% запрещен и внесен в список наркотических средств и психотропных веществ.

Эфедрин

Некоторые производители (чей юридический статус вызывает сомнения) добавляют в жиросжигатели и предтренировочные комплексы эфедрин, являющийся наркотическим средством, продажа, производство и хранение которого влечет за собой уголовную ответственность.

По воздействию на организм эфедрин схож с амфетамином – оказывает мощное психостимулирующее действие, повышает энергию, увеличивает частоту сердечных сокращений, подавляет аппетит, ускоряет метаболизм. Все это и приводит к быстрой потере лишнего веса, и довольный покупатель бежит в магазин за новой банкой жиросжигателя, в очередной раз нарушая закон и рискуя понести уголовную ответственность. Но даже если отбросить юридическую сторону вопроса, то едва ли употребление эфедрина для жиросжигания можно назвать целесообразным. Помимо снижения веса, эфедрин приводит к тахикардии, аритмии, гипертонии, стенокардии, тошноте, излишней потливости, бессоннице, приступам агрессии, гипергликемии, нарушению солевого баланса в организме и т.д.

Задумайтесь, стоит ли похудение с помощью препаратов, содержащих эфедрин, серьезных проблем со здоровьем, появления зависимости и риска оказаться в тюрьме?

Подавители аппетита

Данный вид добавок (также называемый анорексигенами или аноректиками) приводит к более быстрому жиросжиганию за счет подавления центра голода и активации центра насыщения, расположенных в гипоталамусе.

Основные действующие вещества:

  • флуоксетин;
  • сибутрамин;
  • лоркасерин;
  • дексфенфлюрамин;
  • их аналоги.

Исследования подтверждают эффективность использования данных добавок. Однако медики также указывают на их побочные эффекты и возможный вред для здоровья: повреждение сердечных клапанов, сердечная недостаточность, легочная гипертензия, фиброз миокарда, бессонница, аритмия и т.д.

Подавители аппетита можно купить не только в магазине спортивного питания, но и в обычной аптеке. Их часто покупают женщины, у которых не хватает времени на занятия спортом, они надеются сбросить лишние килограммы за счет снижения потребляемого количества пищи.

Однако, в силу дорогой стоимости и потенциальной опасности этих добавок для здоровья, рекомендуется просто внести корректировки в диету и добавить физической активности в свою повседневную жизнь – результат будет не хуже, а пользы для здоровья – намного больше.

Заменители пищи

Это группа добавок, производимых ведущими брендами спортивного питания, предназначена для полноценной замены приема пищи. Это может быть коктейль, который следует развести на воде в шейкере или блендере, или батончик, содержащий все необходимые полезные вещества.

Их плюсы очевидны:

  • количество всех необходимых микро- и макроэлементов уже сбалансировано;
  • малое количество калорий;
  • удобство хранения;
  • скорость приготовления и потребления в пищу.

В состав заменителей пищи входит комплексный протеин, содержащий белки с разной скоростью усваивания, сложные углеводы, полученные из натуральных продуктов, ненасыщенные жировые кислоты, витамины и минералы. Минус у них только один – чрезмерно высокая цена.

Заменители пищи хорошо подойдут тем, у кого иногда нет возможности совершить полноценный прием пищи из-за сильной занятости. Это намного лучше скажется на Вашем похудении или наборе сухой мышечной массы, чем если Вы будете делать быстрые перекусы, поедая фастфуд, сладости или мучные изделия.

Побочные эффекты заменителей могут проявиться в виде нарушения работы органов пищеварения только в случае индивидуальной непереносимости того или иного компонента, входящего в состав продукта.

L-карнитин

L-карнитин (левокарнитин) – натуральное вещество, содержащееся в молочных продуктах, рыбе и красном мясе. Оно не является жиросжигателем, однако его употребление в период похудения очень эффективно. Его польза заключается в том, что оно транспортирует часть жировой ткани в митохондрии мышц, где она превращается в энергию (АТФ) и расходуется при силовых тренировках. Помимо этого, L-карнитин обладает рядом других полезных функций, среди которых: повышение умственной и физической активности, увеличение стрессоустойчивости, снижение уровня вредного холестерина и улучшение метаболизма миокарда. Также он является мощнейшим антиоксидантом. L-карнитин входит в состав большинства жиросжигателей, но также продается в виде отдельной добавке во всех магазинах спортивного питания. Рекомендуется к употреблению в дозировке около 2 грамм в день.

Совместимость разных видов питания

Многие спортсмены считают, что смогут достичь более быстрого результата за счет одновременного потребления нескольких видов добавок для похудения. Это не совсем верно, если речь идет о жиросжигателях или термоджениках. Принцип их работы примерно одинаков и действующие вещества в большинстве добавок практически одни и те же. Поэтому не стоит употреблять несколько видов жиросжигателей одновременно. Кроме того, за счет этого Вы можете превысить рекомендуемую дозировку, что приведет к неприятным последствиям в виде головной боли, тошноты, бессонницы или повышения артериального давления за счет передозировки кофеина и других веществ, оказывающих стимулирующий эффект. По той же причине не рекомендуется совмещать прием жиросжигателей и предтренировочных комплексов.

Жиросжигатели и аналогичные им добавки спокойно можно совмещать со следующими видами спортивного питания:

  • протеиновыми смесями;
  • витаминно-минеральными комплексами;
  • BCAA;
  • комплексными аминокислотами;
  • глютамином;
  • другими добавками, не препятствующими процессам жиросжигания и не содержащими большого количества калорий (например, гейнерами).

© pictoores — stock.adobe.com

Как правильно подобрать питание?

Прежде всего, определитесь со своими целями. Если Вы хотите сжечь 2-3 лишних килограмма, то Вы вполне можете обойтись без жиросжигателей или приема других добавок. Если немного больше, купите в магазине спортивного питания или аптеке упаковку L-карнитина. Это поможет Вам ускорить обменные процессы в организме и придаст дополнительные силы для занятий спортом.

Если Вы мужчина и Ваша цель – качественный рельеф и низкий процент подкожного жира, то Вам следует купить жиросжигатель. Выбирая спортивное питание для сжигания жира для мужчин, лучше не используйте жиросжигатели, содержащие сильные стимуляторы (особенно – эфедрин). Они слишком перевозбуждают центральную нервную систему, и Вы можете ввести себя в состояние перетренированности. Это будет сопровождаться потерей мышечной массы, плохим сном, апатией и депрессией.

Также следует уделить особое внимание состоянию своему здоровья. Если у Вас наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системы, любые добавки, содержащие кофеин, таурин или гуарану Вам противопоказаны. Про DMAA или PEA, думаю, и так все понятно. Лучше ограничиться L-карнитином, допустим курсовой прием подавителей аппетита (ни в коем случае не превышая рекомендуемую дозировку). Также обязательно следует купить хороший витаминно-минеральный комплекс, так как в условиях диеты все системы организма нуждаются в дополнительном количестве витаминов – Вашему сердцу это пойдет только на пользу.

Если у Вас наблюдаются проблемы с почками или работой мочеполовой системы, будьте аккуратнее с добавками, имеющими диуретический эффект. Сильным диуретиком является кофеин, входящий в состав практически любого жиросжигателя или термодженика. Если Вы употребляете данные добавки, потребляйте больше жидкости, чтобы не нарушать нормальное функционирование всех систем своего организма.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Для сжигания подкожного жира спортивное питание. Сжигатель жира: спортивное питание для похудения

Спортивное питание для сжигания жира имеет свои определенные особенности. Они зависят от многих факторов. Но в любом случае суть такого питания заключается в приеме специальных диетических добавок, ускоряющих процессы жиросжигания.

Стоит признать, что большая часть людей начинают заниматься спортом только ради достижения одной цели – сжигания жира. Именно за этим они и приходят в спортивный зал. Но, лишь немногие из пришедших осведомлены о том, что важную часть комплексного подхода в нелегкой борьбе с жиром имеет правильно подобранное питание. По этой причине многие забрасывают тренировки не увидев никаких положительных результатов на протяжении определенного времени.

Только комплексная борьба с жиром: питание и тренировки, могут дать ожидаемый результат.

Какое спортивное питание для сжигания жира подойдет для людей, нацеленных на результат? Существует большое количество диетических добавок для спортивного питания, которые способствуют ускорению сжигания жировых отложений. Добавки ускоряют сам процесс достижения результата в несколько раз, но при этом необходимо правильно их подобрать и определиться с оптимальным для себя вариантом.

Принцип действия жиросжигателей

В первую очередь необходимо отметить, что никакие спортивные добавки для сжигания жира не помогут в случае отсутствия комплексного подхода. Такой комплекс включает в себя:

  • Регулярные занятия в спортзале;
  • Правильное спортивное питание;
  • Разработанный специальный рацион;
  • Прием активных добавок.

А теперь рассмотрим, как же именно действуют жиросжигатели и какое спортивное питание лучше подходит для сжигания жира.

Специальные активные вещества в качестве добавок к правильному питанию, они же жиросжигатели, обладают определенным методом редукционирования жировых накоплений. А это в свою очередь помогает снижению количества жировых отложений и наращиванию красивого рельефа мышц.

Принцип действия жиросжигателей основан на ускорении метаболизма и снижении процента усвояемости простых углеводов и вредных жиров в организме, повышении продуцирования белка и превращения в энергию освобожденных жировых отложений. Такая энергия полностью потребляется во время силовых тренировок. Именно поэтому и важно соблюдение всего комплекса, направленного на борьбу с жировыми отложениями.

Существуют разнообразные спортивные добавки для сжигания жира. Некоторые из них кроме вышеперечисленных качеств могут приглушать чувство голода и помогать придерживаться определенной диеты.

Если принимать только жиросжигатели и не придерживаться режима питания, не посещать тренировки, эффекта никакого не будет. Спортивным добавкам характерна эффективность только при выполнении всего комплекса мероприятий, нацеленных на избавление от жировых залежей.

Разновидности спортивных добавок-жиросжигателей

Существует несколько основных видов спортивного правильного питания для ускорения сжигания жиров. Среди них следует отметить:

  • Йохимбины;
  • L- карнитины;
  • Подавители аппетита;
  • Термодженики;
  • Заменители пищи.

Йохимбин характеризуется своими липолитическими свойствами, а также энергией. Он возбуждающе действует на центральную нервную систему и потому тренировки будут более продолжительными и иметь больший положительный эффект.

Следует отметить, что все активные добавки, которые используются в спортивном питании, способствуют выделению адреналина.

L- Карнитин в организме отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондриальный комплекс, где они подвергаются разрушению, в результате производя энергию. Принимая такую активную добавку сам процесс ускоряется. Соответственно больше и быстрее разрушаются жиры в организме.

Кроме того, что L- карнитин помогает расщеплять жиры, он определенным образом позитивно влияет на весь организм. Он способствует устойчивости человека к стрессовым ситуациям, увеличивает активность. В том числе и умственную.

При сжигании жира посредством L- карнитина возрастает прирост сухой мышечной массы.
Также одним из особых положительных свойств этой активной добавки в том, что она помогает снизить уровень холестерина в крови человека. Обладая антиоксидантными свойствами, L- карнитин помогает улучшить обмен веществ в сердечной мышце, а также служит профилактикой сердечных приступов и инфарктов миокарда.

Подавители аппетита как активные добавки в эффективном спортивном питании для сжигания жира достаточно редко используются самостоятельно. Наиболее часто их применяют комплексно с другими жиросжигателями для достижения более положительного эффекта за минимально короткий срок.

Подавители аппетита действуют угнетающим образом на центр голода в организме, таким образом снижая чувство голода.

Достаточно часто такие добавки используются в составе термоджеников.

Термодженики – считают наиболее действенными жиросжигателями. Они повышают выработку тепловой энергии, благодаря чему увеличивается количество потребляемых калорий. Кроме того, термодженикам свойственно ускорение метаболизма и возбудительное действие на центральную нервную систему.

Термодженики во время тренировок помогают более интенсивно расщеплять жиры и благодаря этому эффект достигается гораздо быстрее.

В составе любой добавки термодженика имеется кофеин, который повышает температуру тела человека. Благодаря этому даже во время выполнения повседневной рутинной работы сжигается минимум в два раза больше жиров.

Большую популярность среди спортивного питания для сжигания жира, особенно у женщин, завоевали заменители питания. В их состав входит оптимальное количество всех необходимых элементов и питательных веществ, на основе натуральных ингредиентов. Такие жиросжигатели являются по сути правильным спортивным питанием и в них напрочь отсутствуют всяческие вредные компоненты.

Большим плюсом является и то, что в таких добавках нет в составе легко усваиваемых углеводов и вредных жиров. Благодаря такому составу данное спортивное питание для сжигания жира актуально и для мужчин, стремящихся кроме всего прочего нормализовать артериальное давление.

К заменителям питания можно отнести всяческие порошковые добавки, злаковые фитнесс-батончики, энергетические гели и напитки. Такие жиросжигатели являются наиболее безопасными и занимают объемную долю продаж в сегменте биодобавок на рынке спортивного питания.

В составе таких биоактивных добавок можно найти разное содержание белков, жиров и углеводов. Именно потому при выборе продукта следует изучать состав, особенно для тех кому необходимо спортивное питание, особая диета для сжигания жира.

Часто не вчитываясь в состав продуктов заменителей питания, можно приобрести добавки, которые направлены не на уменьшение веса, а больше на его набор.

Заменители питания, а именно, энергетические батончики, являются отличным вариантом перекуса, полезным и сытным одновременно.

Можно ли совмещать прием разных жиросжигателей?

Как правило, именно так и нужно делать! В большинстве случаев жиросжигатели отлично дополняю друг друга. Но все-таки не стоит самостоятельно назначать себе несколько видов добавок и ожидать мгновенного эффекта. Особенно это касается девушек, которые используют спортивное питание для сжигания жира и ожидают мгновенного эффекта. В любом случае необходимо получить консультацию специалиста по спортивному питанию.

Достаточно хорошо сочетается L-карнитин и термодженики. Они не только помогают ускорить процесс сжигания жира, но и благоприятно влияют на состояние сосудов и сердца, улучшают умственную активность.

Добавки одной группы лучше не совмещать, потому как одновременный прием жиросжигателей одного типа может не только не ускорить процесс, но и нанести необратимый вред организму.

В любом случае следует помнить, что употребление спортивных добавок – жиросжигателей эффективно только если активно заниматься в спортзале и придерживаться правильного питания. Сами по себе добавки не дадут желаемого результата.

Употребление добавок, направленных на сжигание жира, лучше начинать после соответствующей консультации с профильным специалистом. Поскольку при наличии определенных проблем со здоровьем они могут только навредить.


Популяризация здорового питания и образа жизни достигла максимума. Посещаемость спортзалов и фитнес-клубов растет с каждым днем. Однако для восполнения питательных веществ после интенсивной физической нагрузки требует особого подхода к рациону. Поэтому были созданы специальные пищевые добавки для восстановления энергетического баланса и защиты клеток от дефицита микроэлементов, полезных жиров и кислот. Особой популярностью пользуется спортивное питание для сжигания жира.

Суть жиросжигателей

Многочисленные диеты, разработанные специалистами, не оправдали надежд на быстрый сброс лишнего веса и избавление от жировой прослойки. Польза от применения той или иной диеты минимальна и помогает ограниченному числу пользователей. Как правило, после курса диеты избыточный вес вновь восстанавливается, а иногда и увеличивается.

Жиросжигателями являются вещества, способствующие активизации обменных процессов в организме. Спортивное питание и дозированные нагрузки на тело — это комплексное воздействие на жировые клетки, без которого похудение невозможно.

Однако воздействие физических нагрузок и пищевых добавок на мужской и женский организм отличается. Поэтому и подход к приему жиросжигателей должен быть разный. Для мужчин, помимо похудения и достижения красивого рельефа тела, необходим набор мышечной массы. Для женщин набор массы нежелателен – нужна красота и рельефность линий тела.

Жиросжигатели выполняют возложенную на них нагрузку:

  • освобождают организм от лишней жидкости;
  • блокируют синтез жиров в организме;
  • уменьшают всасывание жиров из ЖКТ;
  • подавляют желание лишний раз перекусить;
  • активируют обменные процессы (метаболизм).

Основной функцией жиросжигателей является преобразование жиров в тепловую энергию, что способствует активному выведению лишнего из организма. Спортпит на основе L-карнитина замедляет синтез молекул жира и активирует процесс усвоения.

Важно понимать, что без дозированной физической нагрузки жиросжигатели не работают. Невозможно эффективно похудеть перед телевизором с кока-колой и чипсами в руках.

Жиросжигатели отличаются эффективностью воздействия на организм — они уничтожают только жир, но не меняют мышечную массу. Это в корне отличается от процесса обычного похудения, когда жир исчезает вместе с мышечной массой.

Питание для женщин

Для мужского организма подходит любая пищевая добавка, для женщин подбор спортивного питания должен проводиться с учетом особенностей организма. Например, категорически недопустимо принимать гейнер — он наращивает мускулатуру.

Помимо жиросжигателей для девушек, необходим полноценный комплекс аминокислот, потому что при активных нагрузках мышцы нуждаются в защите. В этом случае помогает протеиновая сыворотка и коктейль.

Необходимые добавки в рационе девушек:

  • комплекс витаминов и минералов;
  • протеиновая сыворотка;
  • Л-карнитин;
  • казеин;
  • ВСАА.

Л-карнитин наряду с протеином — незаменимая добавка при активном физическом процессе. Л-карнитин активирует метаболизм жиров и повышает концентрацию аминокислот в организме. Ежедневное применение карнитина на фоне активной физической нагрузки способствует быстрому сжиганию жиров и превращению их в энергию.

Важно! Л-карнитин в капсулах лучше усваивается, чем таблетированный.

Запрещенные добавки в рационе девушек:

  • гейнер — способствует набору веса;
  • креатин — удерживает в клетках жидкость.

Важно понимать, что для женского организма витаминно-минеральный комплекс имеет основополагающее значение. Это и красота волос, и крепость ногтей, и гладкость кожи. Во время интенсивного похудения организм может терять необходимые витамины, поэтому восполнение недостающих веществ должно стать приоритетным.

А также показано применение протеинового коктейля и для похудения. Среди полезных коктейлей следует выделить: соевый, казеиновый, яичный и комбинированный. Напитки можно употреблять перед тренировкой и после нее, во время занятий и утром.

Питание для мужчин

Мужской организм ориентирован на прирост мышечной массы, поэтому ему требуется больше калорий, чем женскому. Недостаточное поступление белков снижает объем мышц и негативно сказывается на организме. Белки хорошо восполняет протеиновый коктейль.

При малоактивном образе жизни и некачественном питании у мужчин начинает образовываться висцеральный жир — это особенность мужского организма. Этот жир откладывается вокруг внутренних органов брюшной полости: почек, поджелудочной железы, кишечника, сосудов.


Образование висцерального жира замедляет обменные процессы и провоцирует тяжелые заболевания сердца, печени и иных внутренних органов. Спортивные добавки для сжигания жира для мужчин способствуют уничтожению внутреннего жира, помогают наращиванию мышечной массы, корректируют обменные процессы и оздоравливают организм.

Спортивное питание подразумевает не только добавки для сжигания жира, оно исключает разгрузочные дни и голодание. Это является важным психологическим фактором, способствующим эффективному похудению. Разгрузочные дни негативно влияют на мотивацию к продолжению похудения и вредят здоровью.

Составляющие мужского спортпита:

  • жиросжигатели;
  • L-карнитин;
  • протеины;
  • BCAA (аминокислоты).

Жиросжигатели увеличивают скорость обменных процессов на фоне активных физических нагрузок. Выбор спортивного питания строго индивидуален — на основе личных предпочтений и рекомендаций тренера.

L-карнитин превращает жировые клетки в мышечные, снижает утомляемость и способствует улучшению общего самочувствия. Важно помнить, что эти эффекты достигаются лишь при активной мышечной нагрузке, а не в состоянии обездвижения.

Белок (протеин) — основа построения новых мышечных клеток. Здоровое похудение для мужчин основано на наращивании мышечной массы вместо жира и общем укреплении организма.

BCAA — это добавочный аминокислотный комплекс, необходимый при активных тренировках и похудении. Помимо активации процесса жиросжигания, ВСАА защищает клетки от стресса и предотвращает обезвоживание.

Не менее важно принимать протеиновый коктейль для роста мышечной массы и похудения. Он представляет собой вытяжку белков (водорастворимых) из продуктов питания с дополнительной добавкой протеина.

Обязательные добавки

Какие добавки рекомендованы специалистами для здорового похудения? В их число входят препараты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, которые являются источником полинасыщенных и мононасыщенных жирных кислот. Эти вещества предупреждают раннее старение, избавляют от лишнего веса, способствуют активным процессам в мозге, предупреждают сердечные недуги. В состав Омега входит рыбий жир, нерафинированное льняное и оливковое масло, глицерин, вода и желатин.

Пептиды для сжигания жира – новое в спортивном питании. Эти гормонально-активные вещества ускоряют процессы метаболизма, обеспечивают выносливость при активных мышечных нагрузках. Различается несколько видов данных препаратов:

  • для бодибилдинга;
  • для связок и суставов;
  • для выносливости и силы;
  • для сжигания жира.

Воздействие данных препаратов на организм индивидуально, быстрого эффекта похудения достичь не удастся. Однако в комплексе с другими средствами пептиды оказывают потрясающий эффект.

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: лучшее спортивное питание для сжигания жира с профессиональным описанием и объяснением.

В период «сушки» или просто сгона лишнего веса необходимы не только специальные тренировочные программы, но и спортивное питание, которое усилит их действия. Для решения этой задачи мы подобрали оптимальные средства, представленные на рынке спортивного питания, и структурировали их.

Следует отметить, что нижеперечисленные пищевые добавки подходят для спортсменов любого уровня — вне зависимости от подготовки, пола или возраста. Единственным ограничением здесь являются патологии сердечно-сосудистой системы.

Данные спортивные добавки не имеют побочных действий, не считаются допингом и не содержат каких-либо вредных для организма веществ.

Спортивное питание в период похудения

Термодженики — на рынке спортивного питания считаются одними из лучших средств для сжигания подкожного жира. Оптимальным, с точки зрения цены/качества является добавка Lipo-6x от Nutrex.

L-карнитин — фактически не относится к жиросжигателям, однако способствует сжиганию жира. Его главным свойством является повышение скорости доставки жирных кислот к месту их окисления. Потребляйте карнитин до начала аэробной тренировки. В дни, когда не занимаетесь, прием этой добавки практически бесполезен.

Наряду с антикатаболическим действием данные аминокислоты обладают эффектом жиросжигания и подавляют аппетит. В период похудения и «сушки» BCAA — важная составляющая спортивного режима.

Как правило, в период диет и похудения снижение калорийности рациона приводит и к снижению потребления белка. Такой дефицит приводит к нехватке аминокислот в организме. Чтобы восполнить запасы организм начинает расщеплять собственные мышцы. А это недопустимо.

Прием медленного протеина обеспечивает постоянное поступление аминокислот в кровь, что снижает интенсивность катаболических процессов в организме.

Спортивное питание — жиросжигатели мужчинам для похудения

В погоне за быстрыми результатами сжиганием нежелательного жира многие мужчины стремятся употреблять жиросжигатели для похудения, чтобы помочь сдвинуть вес с места. Однако, проблема заключается в том, что жир нельзя сжечь локально с определенного участка тела, но и «сжигатели жира» вряд ли могут дать вам более заметные или более быстрые результаты в одиночку, чем диета и физические упражнения.

Особенности мужского организма и влияние жиросжигателей

Большинство жиросжигателей для мужчин из спортивного питания содержат смесь стимуляторов и трав , которые могут увеличить температуру тела и привести к увеличению потребления калорий. Они также могут подавлять аппетит или высвобождать адреналин и повышать уровень метаболизма, хотя этот эффект очень мал.

Ингредиенты

Большинство жиросодержащих добавок содержат смесь ингредиентов , с двумя наиболее распространенными – кофеин и зеленый чай.

  1. Кофеин может помочь потере жира путем связывания с жировыми клетками и увеличения сжигания жира;
  2. тогда как соединения в зеленом чае , известные как катехины, могут помочь с увеличением скорости метаболизма.

Лучшие способы для мужчин быстро сжигать жир — это есть меньше, чем они сжигают, тренироваться два-три раза в неделю, употреблять богатую белками пищу и добавлять кардионагрузки.

Как работают жиросжигатели для мужчин?

  1. Во-первых, они направлены на повышение скорости метаболизма , что помогает сжигать больше калорий во время упражнений и ежедневных занятий.
  2. Во-вторых, они направлены на увеличение ваших энергетических уровней , что помогает увеличить интенсивность и продолжительность тренировок, а это приведет к большим результатам.
  3. Наконец, многие жиросжигатели, которые хорошо работают, включают ингредиенты, предназначенные для того, чтобы преодолеть голод и тягу к определенным высококалорийным продуктам.

Обычно, максимальная норма – 2 капсулы. Одна принимается после еды утром, а вторая до тренировки за 30-40 минут. Во второй половине дня не рекомендуется принимать препарат , поскольку он может не просто повысить давление, но и нарушить сон.

Помните! Хотя эти добавки и могут помочь вам потерять вес, они предназначены для использования в сочетании с регулярными упражнениями и диетой. Без обычной тренировки вы просто не увидите результаты потери жира, которые ожидаете. Жиросжигатели могут помочь вам сбросить вес, но они не могут сделать всю работу за вас!

Ингредиенты, в виде трав, часто добавляют в качестве подавляющих аппетит, которые помогают поддерживать вашу диету.
Некоторые жиросжигатели включают диетические волокна. Это помогает регулировать пищеварение, улучшает работу кишечника, мобилизует жир и многое другое.

Существуют специальные термогеники, которые повышают температуру тела и сжигают больше калорий, в которые добавляют такие ингредиенты, как: кайенский перец, капсаицин. Витамины, цинк, йохимбе добавляют для увеличения энергии и улучшения общего состояния здоровья.

Есть, конечно, другие ингредиенты, включенные в жиросжигатели для похудения, например, комплекс CLA (кофеин, экстракт эфедры, аспирин). Ингредиенты, описанные выше, являются наиболее распространенными и наиболее изученными в клинических испытаниях.

Вредны ли жиросжигатели для мужчин?

Почти каждая добавка имеет некоторые потенциальные побочные эффекты. Поскольку каждый продукт содержит разные ингредиенты, побочные эффекты могут различаться, но вот один из наиболее распространенных побочных эффектов – это дегидратация , распространенный побочный эффект сжигателей, вызывающий обезвоживание. Увеличение термогенеза означает – увеличение температуры тела. Ваше тело будет использовать больше воды, чем обычно, чтобы остыть, а это значит, что вам нужно пить достаточно воды.

Добавки для снижения веса не предназначены для длительных периодов времени. Они предназначены для коротких 1–3-месячных циклов. Если вы принимаете сжигатель жира каждый день в течение многих месяцев, он перестанет работать, потому что ваше тело привыкнет к нему.

Наконец, любая добавка, содержащая кофеин, должна приниматься в другое время, но не одновременно. Особенно если вы чувствительны к кофеину, вы должны принимать кофеин не позднее, чем 7 часов до сна.

Как выбрать безопасные жиросжигатели для мужчин?

  1. Ингредиенты – первое, на что вам следует обратить пристальное внимание, это инструкция и список ингредиентов . Какие ингредиенты входят в продукт? Содержит ли он ингредиенты, которые вам подходят и действительно помогают сбросить вес? И также следите за количеством различных ингредиентов.
  2. Содержание кофеина – взгляните на количество кофеина в каждой порции. Это особенно важно, если вы чувствительны к стимуляторам. Имейте в виду, что типичная чашка кофе содержит 95–200 мг кофеина, поэтому вы можете использовать эту цифру для сравнения.

Исходя из спроса, многие производители включили в свой ассортимент специальные жиросжигательные средства, массовая реклама которых обещает творить чудеса практически без усилий. Рассмотрим, что собой представляют жиросжигатели, какими они бывают, какие лучше и как подобрать.

Что такое жиросжигатель

Это особые пищевые добавки, основная цель которых активизировать сжигание жировых отложений, тем самым снижая массу тела.

Чаще всего подобные добавки представлены в виде порошка или капсул.

Жиросжигательные продукты бывают различных видов. Основная их цель одна, однако, методы достижения цели различны. Чтобы правильно выбрать препарат следует узнать, что представляет каждый из видов.

Блокаторы

Их действие направлено на блокирование жиров, усваиваемых организмом. Таким образом, начинается сжигание и использование подкожного жирового запаса.

Диуретики

Диуретики предназначены для выведения жидкости из организма, которая зачастую представляет собой большую часть так называемых жиров.

Термодженики

Предназначены для повышения теплопродукции, при которой организм в усиленном режиме начинает потреблять жиры.

Картинин (или карнитин)

Картинин ответственен за ускоренное доставление жирных кислот, которые попадают к митохондриям. При ускорении данного процесса организм начинает более активно потреблять собственные запасы жиров.

В статье о том, какой гейнер лучше для набора массы.

Аноректики

Аноретики позволяют снизить аппетит, таким образом, вы не чувствуете голод, а ваш организм начинает потреблять собственные запасы.

Блокаторы углеводных масс

Блокируя углеводы, данные продукты ускоряют метаболизм.

Омега жиры

Омега жиры ответственны за нормальный обмен веществ. При дополнительном потреблении организм сам ускоряет процесс сжигания жиров.

17 ингредиентов спортивного питания для сушки и снижения веса. Узнайте, какие продукты способствуют максимальному сжиганию жира во время диеты.

Сжигание жира невозможно без соблюдения диеты и силовых тренировок. Но если вы достигли застоя и перестали прогрессировать, решить проблему поможет спортивное питание. Сегодня мы разберем наиболее подходящие ингредиенты, продукты и схемы приема спортивных добавок.

Выбирая ту или иную добавку для избавления от нескольких килограммов, люди задают один вопрос: что действительно работает? Специальные продукты спортивного питания способны разогнать медленный метаболизм. Поэтому, подобрав правильные продукты, вы избавитесь от жира и достигнете своих целей.

Протеин для набора или сохранения мышечной массы

Доказано, что прием пищи небольшими порциями (около 5 раз в день) ускоряет ваш обмен веществ, за счет чего вы теряете вес быстрее, чем если бы съедали то же количество калорий в один или два приема.

Женщины, включившие в свой рацион два коктейля из 25 г сывороточного протеина в дополнение к тем 55 г белка, которые они уже съедали раньше, за полгода сбросили почти в два раза больше веса.

Мужчины нормального телосложения, регулярно тренирующиеся в тренажерном зале, придерживались диеты с ограниченным количеством калорий в течение двух недель. Имелось две группы: одни ели по 74 г белка в день, другие ― по 180 г. Обе группы потеряли одинаковое количество жира, но группа, съедавшая малое количество белка, потеряла еще и больше двух килограмм сухой мышечной массы в течение двухнедельного исследования. С другой стороны, те, кто съедали больше белка, почти полностью сохранили мышечную массу.

Низкоуглеводный протеиновый коктейль или замена приему пищи

Увеличьте потребление белка, чтобы сохранить мышечную массу во время диеты.

Выпивайте протеиновый коктейль между приемами пищи, чтобы снизить чувство голода и не переедать. Также можно использовать коктейль в качестве заменителя пищи, добавив в него фрукты и льняное масло, богатое полезными и замедляющее усвоение пищи. Так вы будете сытыми еще дольше.

Концентрат и изолят сывороточного протеина почти не содержат углеводов, зато обогащены ВСАА, помогающими на время ограничения калорий сохранять мышечную ткань.

Этот продукт очень популярен среди спортсменов, сидящих на диете.

Многокомпонентный протеин является смесью сывороточного протеина с молочным белком медленного усвоения. Он хорошо уменьшает чувство голода в течение дня.

Заменители пищи обычно содержат углеводы. Они калорийны и поэтому надолго заряжают энергией.

Прием жиросжигателей во время диеты

Термогеники ― продукты спортивного питания, содержащие смесь ингредиентов, стимулирующих метаболизм к усиленному сжиганию жира и калорий.

Продукты, входящие в состав жиросжигателей

Принимайте термогеники, содержащие данные ингредиенты, 1–3 раза в день перед приемом пищи. Это повысит работоспособность, ускорит процесс окисления жиров и увеличит скорость замедленного в результате диеты обмена веществ. Основные составляющие: экстракт зеленого чая, кофеин, экстракт горького апельсина и т. д.

Используйте те формулы и пропорции веществ, которые доказали свою эффективность в клинических условиях.

Экстракт зеленого чая для ускорения обмена веществ

Зеленый чай является одним из самых популярных продуктов для снижения веса. Доказано, что содержащийся в нем катехин в сочетании с кофеином ускоряет обменные процессы сильнее, чем изолированный прием кофеина. Результаты 15-недельного исследования показали, что зеленый чай провоцирует дополнительное снижение веса примерно на полтора килограмма спустя 12 недель при сравнении данного результата с отдельным приемом кофеина. А в другом эксперименте результат оказался еще лучше: минус 3,2 кг после такого же по продолжительности приема экстракта зеленого чая.

Зеленый чай замедляет усвоение углеводов и усиливает сжигание жира, нормализуя выработку инсулина.

Кофеин для усиленного сжигания жира

Кофеин стимулирует обмен веществ и увеличивает превращение жировой ткани в энергию. Сжигая больше жира, вы улучшаете общую работоспособность. Также кофеин хорошо работает в связке с другими компонентами для сжигания жира: экстрактом зеленого чая и померанцем (Citrus aurantium).

Многие люди используют кофеин, чтобы : так нагрузка воспринимается организмом легче.

Померанец/синефрин для похудения

Этот продукт, еще известный как горький апельсин, содержит несколько алкалоидов, стимулирующих бета-3-рецепторы в организме на усиленное сжигание жира и ускорение метаболизма. Также он увеличивает выработку эпинефрина и норэпинефрина, в свою очередь улучшающих ментальную работоспособность и сфокусированность.

Продукты без стимулирующего эффекта

Продукты без стимулирующего эффекта также хорошо работают. Многие используют их в сочетании с другими жиросжигателями.

CLA для сохранения мышечной массы во время диеты

CLA (конъюгированная линолевая кислота) ― жирная кислота, способствующая сохранению сухой мышечной массы при сжигании жира. CLA воздействует на два энзима, один из которых выводит жир из клеток, а другой разрушает клетки жира в крови. Исследования показывают значительное снижение веса и увеличение мышечной массы при приеме 2–6 грамм CLA относительно приема плацебо. А значит, CLA помогает расходовать больше жира, уменьшает его накопление и предохраняет мышцы от распада. Также данная кислота известна за счет своего эффекта похудения, когда объемы уменьшаются быстрее, чем вес. Это происходит из-за того, что изменяется пропорция мышц и жира.

Мышцы весят больше, чем жир, поэтому не стоит оценивать результат только по снижению веса.

7-кето для термогенеза

7-кето ― негормональный метаболит DHEA. Он способствует термогенезу без побочных эффектов, а также регулирует вес тела. Два клинических исследования доказали, что он отвечает за сжигание жира в организме. Рекомендуемая дозировка: 100 мг дважды в день.

Экстракт зеленого кофе для похудения

Семена кофейных деревьев содержат большое количество хлорогеновой кислоты. Она работает по двум направлениям. Первое ― снижение всасывания сахара (глюкозы) кишечником. Когда в организме меньше глюкозы, тело сжигает больше жировой ткани, используя ее в качестве энергии вместо глюкозы. Клинические исследованиями установлено, что 60-дневный прием экстракта зеленого кофе ускоряет снижение веса на 5.7 %, а также на 4 % увеличивает соотношение мышц к жиру. Рекомендуемая дозировка: 100–400 мг перед приемом пищи.

Кетоны малины во время диеты

Кетоны малины регулируют выработку адипонектина ― белка, используемого организмом для поддержания скорости обменных процессов. Испытания на людях еще не проводились, однако, если исходить из результатов тестирования на животных, можно сделать вывод, что кетоны малины способствуют более эффективному распаду жиров в клетках. Рекомендуемая дозировка: 100 мг в день.

Хром для нормализации уровня сахара в крови

Минерал хром способствует здоровой выработке инсулина, что помогает регулировать уровень сахара в крови и необходимо для метаболизма. Контролируя уровень сахара в крови, вам будет проще худеть. Рекомендуемая дозировка: 200 мкг 1–2 раза в день.

Ашваганда для снижения стресса при диете

Это растительное средство используется в аюрведической медицине для избавления организма от стресса. В одном эксперименте участники, принимавшие ашваганду, снизили общий уровень стресса на 69 %. При этом выработка стрессового гормона, уменьшающего уровень вырабатываемого организмом во время тренировок тестостерона, снизилась на 24 %. Избавление от стресса помогает уменьшить тягу к вредным продуктам.

Снижение аппетита

Эти продукты помогут вам чувствовать сытость при потреблении меньшего количества еды, а также лучше контролировать аппетит, чтобы избежать приема лишних калорий.

Глюкоманнан

Производимая из коньячного корня, эта клетчатка «притягивает» большое количество воды. Как следствие, возникает комфортное чувство наполненности, что снижает ваш аппетит и объем потребляемых калорий. Исследования показали, что глюкоманнан замедляет усвоение углеводов, тем самым минимизируя всплески инсулина, а также нормализует уровень холестерина и триглицеридов. В одном эксперименте испытуемым давали по 1000 мг глюкоманнана за час до еды. В результате за 8 недель они сбросили почти 3 кг. Немаловажно и то, что указанное средство совсем недорогое, к тому же удобное в использовании: достаточно раскрыть капсулу и высыпать порошок в еду или протеиновый коктейль. Жидкость с ним через несколько минут загустевает, так что выпивайте ее сразу после смешивания.

Ингибиторы жиров и углеводов

Даже во время диеты можно время от времени позволять себе пиццу или мороженое. Как? Принимайте экстракт белой фасоли и/или хитозан, чтобы ваш организм усваивал меньше калорий из жирных или высокоуглеводных продуктов.

Экстракт белой фасоли

Съедая углеводы, вы поднимаете уровень сахара в организме, что приводит к накоплению жира. Ингибиторы углеводов работают за счет ослабевания альфа-амилазы: энзима, за счет которого углеводы распадаются до глюкозы. Делаются они из белой фасоли. Это натуральный продукт, не имеющий стимулирующего эффекта. Контролируемое исследование с участием 60 человек показало, что прием ингибитора углеводов приводит к потере в среднем 3,5 кг за 30 дней. Те же, кто принимали плацебо, потеряли около 0,5 кг. Рекомендуемая дозировка: 500–1500 мг экстракта белой фасоли перед высокоуглеводным приемом пищи. Это касается углеводов вроде макарон и хлеба, но никак не сахара, которого при сжигании жира нужно избегать в любом случае.

Хитозан

Хитозан ― неусвояемая клетчка, производимая из моллюсков. Если использовать его во время еды, это будет нарушать нормальное усвоение жиров, и они будут проходить через организм непереваренными. Поэтому принимайте по 2–3 капсулы перед приемом пищи, богатой жирами.

Циссус четырехугольный

Это растение снижает усвоение крахмала и жиров за счет блокировки энзимов, способствующих их распаду. Также оно повышает уровень серотонина. В одном 6-недельном исследовании участники, принимавшие циссус четырехугольный, потеряли около 5 кг и снизили уровень сахара в крови на голодный желудок на 15 %. Рекомендуемая дозировка: 150 мг дважды в день.

Итог

Многие достигают снижения веса путем регулярных тренировок, уменьшения количества потребляемых калорий и соблюдения низкоуглеводной диеты. Спортивное питание может помочь вам сжечь жир быстрее, контролировать аппетит и избежать срывов. Будьте настойчивы, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо!

Ф изкульт-привет, друзья! Поговорим сегодня на очень важную тему, с которой сталкивается практически каждый начинающий и тем более профессиональный спортсмен! Я говорю сейчас о спортивном питании. А конкретнее, разберемся, какое спортивное питание лучше для сжигания жира.

Темы насущные

В составе в основном природные компоненты. Энергично выводят жидкость из организма (но не жир), вследствие чего снижается вес. Минус диуретиков – негативное вмешательство в функции работы почек. Выведение с жидкостью калия и натрия. Ну, и весьма краткосрочный эффект.

Аноретики

Группа фармакологических препаратов.Работают как блокаторы аппетита, то есть только с головным мозгом. Способствуют вырабатыванию привычки меньше есть и помогают соблюсти диету.

L-карнитин

Левокарнитин – аминокислота. Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит их разрушение и создается дополнительная энергия. Помогает снизить вредный холестерин, тем самым защищает от сужения сосуды головного мозга и сердца.

Противопоказаний у вещества немного в основном — это плохое влияние на работу желудочно-кишечного тракта. На мой взгляд, это лучшее и безопасное средство для сжигания жира.

Рекомендую: самое лучшее спортивное питание, в том числе и жиросжигатели, вы можете купить в магазине Активизм . У них постоянно действуют скидки и магазин уже не раз проверен.

Заключение

Я привел примеры самых распространенных из существующих видов жиросжигателей, список этот пополняется новыми каждый день.

Важный вопрос — разобраться, какое спортивное питание лучше для сжигания жира. Любой из препаратов имеет свои положительные и отрицательные свойства. Нужно помнить также, что длительное беспрерывное их применение может привести к перенапряжению, бессоннице, расстройству ЖКТ, нарушению пищеварения и так далее.

Чтобы не допустить ошибок и не навредить своему здоровью, я рекомендую вам ознакомиться с курсом «СЕКРЕТЫ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ 2.0», из которого вы узнаете, как правильно применять спортивное питание и худеть эффективнее.


Узнать о курсе подробнее »»

При выборе препарата нужно полагаться на свои ощущения, лучше все-таки посоветоваться с врачом, одно лишь мнение тренера не может быть авторитетным в этом случае. Смотрите на состав – чем он натуральнее, тем безопаснее.

Жиросжигатели разных видов можно комбинировать, одного же вида – не желательно и даже опасно. В любом случае выбор – за вами! И я желаю, чтобы он был верным и принес свои положительные результаты, обязательно обратите свое внимание на курс.

В общем, тема для обсуждения открыта! Жду ваших комментариев. Делитесь статьей с друзьями в ВК и других соц.сетях. Если вам было интересно — подписывайтесь на обновления моего блога!

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Спортивное питание для сжигания жира, как выбрать и принимать жиросжигатели

В силу сидячего образа жизни, малоподвижной работы и нарушенного режима питания в наше время многие люди испытывают проблему, связанную с лишним весом. Согласитесь, вряд ли кому-то нравится видеть жировые складки на теле, смотря в зеркало утром.

После этого человек начинает ограничивать себя в пище, меньше есть и истощать себя ежедневными тренировками, лишь бы побыстрее похудеть и сбросить вес. Но обычно случается так, что во время тренировок процесс похудения замедляется или же вовсе прекращается. А в результате постоянных ограничений в пище, часто возникает эффект «йо-йо» — в один прекрасный момент человек срывается и начинает наедаться за всё то время, когда его организм «недоедал». Таким образом те несчастные два-три лишних килограмма через пару недель возвращаются, но уже с шестью новыми.

Из-за подобных моментов многие говорят, что худеть — очень тяжело. Но спортивные добавки для сжигания жира помогут значительно облегчить и ускорить этот процесс. Благодаря им борьба с лишними килограммами проходит в разы динамичнее и эффективнее, без вреда для здоровья и чрезмерных усилий.  О том, как выбрать жиросжигатели новичку — читайте в этой статье.

Как действуют жиросжигатели на организм?

В настоящее время на рынке спортивного питания существует множество добавок, которые рассчитаны на редукцию жировой ткани.

В зависимости от того, какие компоненты присутствуют в составе продукта, принцип его действия может отличаться. Большинство добавок способствуют уменьшению количества подкожного жира за счёт эффектов, которые возникают от их приёма:

  • Ускорение метаболизма
  • Блокирование синтеза жирных клеток
  • Уменьшение количества жиров и углеводов, всасывающихся из жкт
  • Расщепления жирных кислот и трансформация их в энергию

Если все эти факторы дополнить ежедневными тренировками, в скором времени количество жировой массы в теле начнёт быстро снижаться.

При этом следует обратить внимание на то, что сами продукты для сжигания жира не являются волшебными таблетками. Их действие будет заметно при условии регулярных занятий спортом и соблюдения диет.

Виды спортивного питания для сжигания жира

Существует 4 основных вида спортивных добавок, нацеленных на сжигание жировых отложений в теле:

  • Жиросжигатели
  • Термогеники
  • Подавители Аппетита
  • Заменители Пищи

Жиросжигатели

Сжигателями жира является группа спортивных добавок, принцип действия которых направлен на активное расщепление жировых отложений и трансформация жирных кислот в энергию. Этот эффект достигается благодаря содержанию в добавке кофеина, L-карнитина, таурина, йохимбина, экстракта зеленого чая и цинка.

Мощные жиросжигатели рассчитаны на спортсменов, которые большую часть свободного времени проводят в тренажерном зале. Если ваша цель — сушка и рельефное тело, то это — ваш вариант.

Термогеники

Термогеники называют ещё «легкими жиросжигателями». Если первые в силу большого содержания стимуляторов в составе могут перегружать нервную систему, то этот вид спортивного питания больше подойдет для девушек и женщин, желающих подготовиться к летнему сезону. Если у вас нет цели сделать рельефное тело и вы хотите сбросить несколько килограмм, то термогеники — самый подходящий вариант.

Приём продукта способствует повышению термогенеза, благодаря чему во время тренировок идёт повышенный расход калорий. Организм повышает температуру тела и выводит большое количество воды из организма. Термогеники содержат нарингин и тирамин, которые способствуют выработке адреналина и расщеплению глюкозы в организме.

Подавители аппетита

Аноректики, или подавители аппетита способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов благодаря подавлению центра голода и активации центра насыщения, которые расположены в гипоталамусе.

Заменители пищи

Обычно это коктейли, которые необходимо развести на воде в блендере, или батончики, с содержанием всех необходимых питательных веществ. Их цель – полноценная замена приёма пищи. Их плюсы в содержании малого количества калорий, удобства хранения и сбалансированного количества микро- и макроэлементов.

В их состав входит протеин, сложные углеводы на основе натуральных продуктов, жирные кислоты, минералы и витамины. Их главный минус лишь один – высокая цена.

L-карнитин

В качестве эффективных добавок для борьбы с лишним весом стоит упомянуть не только комплексы, но и отдельные элементы. Левокарнитин — натуральное вещество, содержащееся в молочных продуктах, красном мясе и рыбе.

В период похудения его приём является очень эффективным. Л-карнитин отвечает за транспортировку жировой ткани в митохондрии мышц, где она превращается в АТФ энергию и расходуется при физических нагрузках.

Л-карнитин входит в состав большинства жиросжигающих комплексов, но его применение часто бывает эффективнее в качестве отдельной добавки.

Как правильно подобрать спортивное питание для сжигания жира

Для того, чтобы подобрать качественную добавку, в первую очередь нужно определиться с целью. Если вы желаете сбросить несколько килограммов для подготовки к пляжному сезону, можно обойтись без мощных жиросжигателей. В таком случае достаточно будет термогеников или заменителей пищи.

Если же вы хотите качественного рельефа с низким процентом подкожного жира, в таком случае безусловно лучше брать жиросжигатель. Он поможет в несколько раз быстрее достичь рельефного тела без потери мышечной массы.

Как принимать жиросжигающие добавки

Специалисты рекомендуют принимать добавки не более двух раз в день. Первый раз —утром, за полчаса до завтрака, второй — за полчаса до тренировки. В зависимости от состава продукта, дозировка обычно колеблется от 1 до 8 капсул в день. Продолжительность курса не должна превышать 3 месяца.

Многие спортсмены принимают решение употреблять одновременно несколько добавок для жиросжигания. В таком случае вы просто рискуете получить передозировку, так как состав большинства комплексов практически один и тот же. Поэтому не стоит применять несколько добавок одновременно и ограничиться приёмом одной-двух.

Совмещать жиросжигатели можно с протеиновыми смесями, глютамином, ВСАА и аминокислотными комплексами.

Плюсы и минусы жиросжигателей

Основные преимущества от приёма жиросжигателей:

  • Повышение концентрации внимания и улучшение навыка фокусировки
  • Сохранение мышечной массы при снижении веса
  • Ускорение метаболизма для сжигания калорий
  • Поддержание высокого уровня энергии во время тренировок.

Если говорить о минусах жиросжигающих добавок, то врачи не рекомендуют принимать их людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, при ухудшении работы щитовидной железы и болезни почек.

Также передозировка подобными добавками может привести к повышенному артериальному давлению или бессоннице. Поэтому принимать добавку следует строго по инструкции.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Спортивное питание для похудения ( л-карнитин, жиросжигатели)

 

L-карнитин-это аминокислота, схожая с витаминами, её еще называют витаминоподобным веществом.L-карнитин был открыт русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. А в 1962 году приизучении карнитина в специальных лабораториях была выведена основная роль карнитина:  транспорт   жирных кислот в митохондрии через мембрану клетки.Иными словами это означает, что л-карнитин «разгоняет» жир, а точнее использует жир в качестве энергетического вещества. L-карнитин перерабатывает подкожный жир в энергию, посредством чего человек худеет при увеличенной  общей выносливости организма.
Известно, что наш организм устроен так, что откладывает жир на случай непредвиденного голода и поэтому сжигать его без голодания трудно. Именно для похудения есть тренировки и спорт, а также в спортивном питании L-карнитин. Многие ошибочно думают, что спорт питание поможет им набрать оптимальную форму за пару дней и без особых усилий. Но это совершенно не так! Если вы решили купить спортивное питание для похудения, то L-карнитин вам безусловно в помощь. Но необходимо учитывать особенности этой аминокислоты: сжигание жира происходит только при аэробных нагрузках-это означает что необходимы нагрузки связанные с дыханием и увеличение транспорта кислорода,  то есть бег, плавание, велосипед и др. Многие путают аэробную нагрузку с силовой: жим штанги, приседание со штангой и др. Из-за этого многие атлеты разочаровываются в действии карнитина, думая что при силовой нагрузке эта аминокислота хорошо работает! Это не так! 

!Если вы не хотите нагружать организм аэробной нагрузкой- специльно для вас разработаны термогенные жиросжигатели,которые позволяют сжигать жир, даже когда вы самостоятельно не тратите энергию.

Аминокислота L-карнитин обладает многими полезными свойствами:

  • улучшает работу сердца(защищает сердце и сосуды)
  • повышает работоспособность головного мозга
  • снижает холестерин
  • увеличивает устойчивость к стрессам
  • увеличивает выносливоть

Реален ли вред  L-карнитина?

L-карнитин абсолютно безвреден для организма! Единственное, что может быть при неправильном применении л-карнитина-это растройство кишечно-желудочного тракта! 

Как принимать L-карнитин?

У каждого организма свои особенности. Но есть оптимальная схема приема карнитина.
В тренировочные дни: принимайте за 30 минут до тренировки около 2г, при этом еще два раза на голодный желудок между приемами пищи!
В дни отдыха: по желанию можно принимать л-карнитин в дни отдыха для увеличение работоспособности и жизического сотояния 3 раза в день по 2г между приемами пищи на голодный желудок

Какой L-карнитин лучше?

Нельзя точно сказать, что в спортивном питании есть наилучший карнитин, но можно привести рейтинг L-карнитина: 

 


Жиросжигатели

Многие атлеты при похудании всегда задавались некоторыми вопросами: какое спортивное питание для похудения купить и какой лучший жиросжигатель?  На этот вопрос довольно сложно ответить потому, что лучших или плохих спортивных жиросжигателей не бывает, бывают некачественные жиросжигатели от не самых популярных фирм спортивного питания. Итак: первый вопрос, который вы должны себе задать при покупке жиросжигателя: каким образом сбросить вес?  Существует огромное количество спортивных добавкок, направленных на сжигание жировой массы.Все атлеты привыкли делить их на 2 вида: л-карнитин( как многие считают самая безопасная добавка), термогенный жиросжигатель. Но данное утверждение не верно, а точнее не совсем верно. В спортивном питании существует огромное множество жиросжигателй от различных фирм, одни из самых популярных: Nutrex Lipo-6, MuscleTech Hydroxycut Pro Series. Также многие спортсмены сбрасывают вес с помощью аминокислоты L-карнитин, которая осуществляет транспорт жирных кислот, разрушает жиры и высвобождает энергию. А вот мало кто знает, что все жиросжигатели делятся на группы по способу сжигания жировой массы. Основные типовые группы:

  • Термодженерики или термогеники(повышают температуру тела, тем самым подавляют аппетит и увеличивают работу ЦНС по сжиганию жира)
  • Блокаторы углеводов(механизм заключается в блокировании ферментов ращепления углеводов)
  • Блокаторы жиров
  • Стимуляторы щитовидной железы(увеличивают выработку гармонов, направленных на снижение весе)
  • Диуретики(мочегонные средства, предназначены для самого быстрого снижения веса)
  • Подавители аппетита(в основ многих входят Omega-3)
  • L-карнитин


Бывалые бодибилдеры совмещают некоторые типы жиросжигателей, стандартный пример совмещения L-карнитина и термогеника, тем самым увеличивают эффект данных спортивных добавок. Теперь вы можете решить, каким образом будете сбрасывать вес икупить жиросжигатель, подходящий  для вашего организма! Советует перед тем, как купить жиросжигатель, узнать отзывы о жиросжигателе у других спортменов для того, чтобы знать действия данного жиросжигателя на различных людей. 


Перед любыми экпериментыми на своем здоровье команда интернет магазина спортивного питания Atletic-Food советует детально изучить все добавки, которые вы хотите использовать. Знайте: самый эффективный  жиросжигатель-это ваша воля и стремление!

Спортивное питание для похудения без потери мышц

Сушка — это тяжело, ведь просто сбросить вес недостаточно. Мужчины хотят не только согнать жирок, но и сохранить мышцы. Женщинам нужно не просто стройное, но и эстетически привлекательное тело, упругое и подтянутое. Чтобы добиться желаемого, необходимо следовать нескольким базовым правилам, на которых строится успешное похудение без негативных последствий.

Нельзя подсушиться за две недели

Бодибилдерам и моделям высочайшего уровня требуется около трёх месяцев для достижения пика формы. Как вы думаете, стали бы они терзать себя так долго, если бы могли сделать это быстрее? Также не стоит забывать, что профи изначально в куда лучшей форме, да и сушатся они с применением специфических препаратов, которые обычному человеку строго противопоказаны. Готовиться к пляжному сезону нужно заранее и постепенно. Чем больше времени у вас в запасе, тем более щадящую диету и режим тренировок вы сможете себе позволить. Меньше ограничений и усталости — меньший риск сорваться или бросить задуманное.

Волшебных таблеток нет

Обещания шарлатанов, гарантирующих похудение без усилий, звучат очень привлекательно. Вы можете отдать деньги проходимцам и получить взамен лёгкий, но неработающий способ привести себя в порядок. В качестве «бонуса» неизвестное и наверняка не прошедшее необходимые проверки чудо-средство может сильно ударить по вашему здоровью.

Чудо-методик не существует

«Вася делал всего одно упражнение, а теперь его путают с Арнольдом!» — примерно так выглядит ещё один популярный развод на деньги, только на этот раз продать вам пытаются не таблетки, а методику тренировок. На самом деле все работающие способы согнать жир давно известны, и все они тяжелы. Если вы видите некую программу, которая очевидно проще, значит, она менее эффективна. Есть прямая зависимость между совершённой работой и затратами энергии. Это фундаментальная физика, от неё никуда не уйти. Вам придётся жёстко вкалывать. Каждая тренировка — это интенсивная проработка всех ключевых групп мышц преимущественно базовыми упражнениями с постепенным переходом на суперсеты.

Нельзя похудеть в каком-то одном месте

Частенько в зале встречаются люди, желающие уменьшить живот, а потому неистово качающие пресс. Знаете, почему указывают общее содержание жира в теле и никогда не говорят о «содержании жира на животе»? Потому что жир накапливается и теряется сразу везде, в соответствии с мужским либо женским типом отложения. Нельзя убрать жир в конкретной области тела, зато можно сократить общий объём жировой ткани, в результате чего уменьшатся и интересующие вас «проблемные зоны». Наше тело работает только так.

Нельзя одновременно худеть и наращивать мышцы

Чтобы росли мышцы, нужно получать больше энергии, чем вы тратите. При этом неизбежно появляется и жирок. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем вы получаете, в первую очередь за счёт исключения из рациона жиров и источников быстрых углеводов (сладкое, мучное). Общее содержание медленных углеводов должно быть сокращено до 30% от всего рациона. Только при дефиците калорий организм задействует существующие резервы и начнёт жечь жир. Как видите, рост мышечной ткани и сокращение жировой — это противоположные процессы.

Ситуация ещё больше усугубляется тем, что при недостатке энергии, поступающей из еды, организм сжигает и мышечную ткань. Частично потерю мышц можно сократить за счёт включения в рацион большего количества белков, но этого не хватит.

Спортивное питание при сушке

При сушке спортивное питание становится особенно нужным, так как представляет собой чистый продукт. Какой бы полезной ни была традиционная еда, в ней всё равно будет что-то лишнее. Спортивное питание — это концентрированные полезные вещества без ненужных калорий. Кроме того, в природе не встречаются источники чистых аминокислот, а без них сохранить мышцы крайне трудно.

По этим причинам первым по важности пунктом при сушке является наличие в рационе комплекса аминокислот BCAA и качественного протеина.

Добавление 5 граммов BCAA в предтренировочный приём пищи защитит мышцы от разрушения и ускорит процесс восстановления после занятия.

Комплекс BCAA VP Laboratory

Сывороточный изолят — самый быстрый способ дать строительный материал голодающим мышцам. Изолят усваивается быстрее обычного концентрата и гораздо лучше очищен.

Сывороточный изолят VPLab Pure Iso Whey

В некоторых случаях сверхбыстрое усвоение может стать минусом сывороточного протеина, поскольку питание мышц должно быть постоянным. Для более равномерной поддержки мышц необходимыми веществами на протяжении всего дня, особенно при риске пропустить приём пищи, вместо сывороточного можно принимать многокомпонентный протеин. Он способен питать мышцы в два раза дольше, а также лучше утоляет голод, что является большим плюсом в условиях строгой диеты.

Обеспечив сохранность мышц, нужно подумать о более эффективном жиросжигании. Вариантов тут немного. При отсутствии противопоказаний необходимо принимать жиросжигатель-термогеник (обязательно ознакомьтесь с инструкцией и следуйте ей).

Жиросжигатель VPLab LipoJets

В качестве мягкого варианта подойдёт классический жиросжигатель L-карнитин.

L-карнитин

Интенсивные тренировки в сочетании со строгой диетой негативно сказываются на общем состоянии организма и витаминно-минеральном балансе в частности. В итоге страдает иммунитет. Если в прочих ситуациях включение в рацион спортивных витаминно-минеральных комплексов носит более рекомендательный характер, то при сушке их приём строго обязателен.

лучшее спортивное питание для сжигания жира

лучшее спортивное питание для сжигания жира

лучшее спортивное питание для сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшее спортивное питание для сжигания жира?

В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.

Эффект от применения лучшее спортивное питание для сжигания жира

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.

Мнение специалиста

АСЖ-35 мне советовал диетолог. Сказала, что сейчас это самое безопасное средство и эффект от него хороший. Принимаю уже третью неделю, результат минус 8 кило (изначальный вес был 74 кг). Для меня это хороший результат, так как до этого мне ничего не помогало сдвинуть вес с мертвой точки. Надеюсь похудеть до заветных 52 кг)) Да, кстати, в аптеках этот активатор можете даже не искать, я весь город оббегала — нигде не слышали даже про такое средство. Здесь на сайте заказываю.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшее спортивное питание для сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Активное похудение с помощью АСЖ подразумевает необходимость принимать его регулярно, а главное – правильно. Для активизации действующих компонентов порошка достаточно развести его водой или кисломолочным напитком. Употреблять средство необходимо за 15-20 минут до приема пищи 3 раза в сутки.

Вика

Состав натуральный, состоит из полезных для организма витаминов и безопасен для здоровья. А вот варианты ежедневного рациона для эффективного жиросжигания с препаратом АСЖ-35: Завтрак – 3 яйца в виде омлета, чай или кофе с сахаром, немного хлебушка и 1 порция чудодейственного напитка. Обед – сытный суп, рагу овощное, сок, десерт, 2 ломтика хлеба, полторы порции средства для похудения. Ужин – салат, говяжий стейк, макаронные изделия, полпорции средства. Противопоказаний к применению рассматриваемый активатор сжигания жира не имеет – об этом свидетельствуют отзывы врачей, которые изучали фармакологические свойства препарата.

Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев. Где купить лучшее спортивное питание для сжигания жира? АСЖ-35 мне советовал диетолог. Сказала, что сейчас это самое безопасное средство и эффект от него хороший. Принимаю уже третью неделю, результат минус 8 кило (изначальный вес был 74 кг). Для меня это хороший результат, так как до этого мне ничего не помогало сдвинуть вес с мертвой точки. Надеюсь похудеть до заветных 52 кг)) Да, кстати, в аптеках этот активатор можете даже не искать, я весь город оббегала — нигде не слышали даже про такое средство. Здесь на сайте заказываю.
Чтобы снизить объем усваиваемых жиров и скорость химических реакций в процессе их переработки, применяются ингибиторы . Использование ингибиторов желудочно-кишечных липаз помогает сократить объём усваиваемых жиров до 30% от. Питание перед тренировками и после них. . Запасы жира распадаются в результате сложной биохимической цепочки, в которой участвуют . Это термин из спортивной физиологии обозначает режим метаболизма, при котором организм очень хорошо усваивает аминокислоты — те кирпичики, из которых. Итак, мы можем сделать вывод что спортивное питание для сжигание жира будет эффективно при продуманном употреблении вместе с диетой и хорошей работой в тренажерном зале. Доверяйте только проверенным производителям и магазинам с хорошей репутаций! Поделиться. В подобном случае на помощь приходит спортивное питание для сжигания жира, с которым этот процесс протекает динамичнее и заметнее. . В этой статье расскажем, какое спортивное питание лучше для жиросжигания и как выбрать свою” добавку. Жиросжигатели — это эффективные добавки применяемые в спортивном питании для мужчин и для женщин, которые . Лучшие жиросжигатели для похудения – Топ 10. Что такое жиросжигатели? Виды жиросжигателей и как они работают. Как и с чем лучше принимать жиросжигатели? Один из лучших производителей спортивного питания предлагает качественный жиросжигатель. Это термогеник, способствующий быстрому сжиганию жиров и преобразованию ее в энергию. Беглый онлайн-поиск подходящего спортивного питания в этом случае – не вариант. . В деле сжигания жира самые простые варианты зачастую оказываются наилучшими. 5 лучших жиросжигателей. Частым поводом перехода к активному образу жизни является желание избавиться от лишнего веса. . Кроме этого, сжигатели жира . В нашем магазине вас ждёт не только спортивное питание дешево, но и консультации специалистов своего дела. По отзывам своих покупателей. 1.WTF Labz KICK ASS – считается одним из лучших препаратов у женщин для сжигания жира. Один из самых мощных жиросжигателей присутствующих на рынке спортивного питания. Имеет в своем составе 3 невероятно действенных.
http://www.anindecor.pl/files/mekhanizm_szhiganiia_zhira2685.xml
http://sps.agro.pl/userfiles/pribor_dlia_szhiganiia_zhira_na_zhivote4882.xml
http://ecovn.vn/uploads/news_file/sredstvo_dlia_szhiganiia_podkozhnogo_zhira2902.xml
http://ru.vkp.ru/upload/global/osnovy_szhiganiia_zhira4158.xml
http://tennis-samara.ru/img/pite_vody_dlia_szhiganiia_zhira5777.xml
Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.
лучшее спортивное питание для сжигания жира
В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.
Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода. Зимой сжечь лишние калории сложнее, чем в тёплое время года. Мы проводим меньше времени на улице из-за холодов и больше сидим дома. Продукты, сжигающие жир. Проблемные зоны зачастую возникают совсем . Продукты, сжигающие жир. Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для. Лучше всего в этом деле подойдут силовые упражнения, которые способствуют росту . Если вы постоянно подпитываете организм снэками, сжигания жиров не происходит, и вы полнеете. 8. Используйте в пищу. Чтобы снизить объем усваиваемых жиров и скорость химических реакций в . Кроме доступных, безрецептурных средств, блокирующих всасываемость жиров, могут. Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. Для переработки жиров, нормализации усвоения белков, витаминов или для правильного распределения гормонов будут нужны разные виды препаратов. Единого средства, восстанавливающего весь обмен веществ в организме, а. Сжигание жира термин обозначающий способность окислять (или сжи-гать) жир, таким . Известно, что хорошо подготовленных спортсменов отличает повышенная способность в окислении жирных кислот. Это позволяет им. Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. При этом ходьба – естественное для человека движение, поэтому она.

Спорт питание для сжигания жира для мужчин

В последнее время тенденция внимательно относится к своей внешности и своему здоровью от женщин перебросилась и на мужчин. Причем речь идет не только о мужчинах, для которых спортивный внешний вид стал, своего рода профессией – бодибилдеры, например. Все больше обычных успешных мужчин просто хотели бы выглядеть привлекательно: без отвисшего «пивного» животика, с хорошо прочерченным рельефом на торсе, руках и ногах, без складок и дряблостей.

Чем отличается диета для мужчин?

Начнем с того, что мужчина чисто психологически не способен есть по три яблочка в день и пакет кефира. У мужчин намного более интенсивный метаболизм, что дает им некоторое преимущество перед женщинами в вопросах «есть и не толстеть». Но, порой, злоупотребление такими продуктами, как колбасные изделия, чипсы, пицца, сало, пельмени, пиво и прочее приводит к тому, что даже этот обмен веществ не справляется с такими объемами калорий и начинает их складировать. Самое популярное место для жира – живот. Причем, жир далеко не всегда откладывается под кожей. Есть еще так называемый висцеральный жир – скапливающийся вокруг внутренних органов. Помимо эстетического дисбаланса он еще и весьма опасен для здоровья и может стать причиной более серьезных проблем. Поэтому, когда речь идет о похудении мужчин, тактика должна несколько меняться.

Нужны ли худеющим мужчинам тренировки?

Не просто нужны, а крайне необходимы! Дело в том, что одно ограничение в еде приводит к потере мышечной массы наряду с жировой. Как результат – вместо живота сдувшийся, дряблый воздушный шарик, а не плоский упругий торс. Избежать этого помогут физические нагрузки. В идеале следует обратиться к хорошему тренеру, который составит индивидуальный план тренировок, даст рекомендации по выполнению упражнений, режиму дня и питания. Таким образом, за счет коррекции рациона, организм будет брать энергию для тренировок частично из запасов – жировых депо – и избавляться от лишнего веса. Таким образом, и тренировки, и спорт питание для сжигания жира для мужчин имеют колоссальное значение. Что же должен есть худеющий?

Как решить проблему спортивного питания мужчине?

В отличие от женщин, мужчины вообще не любят топтаться подолгу на кухне, если это не их хобби. Спорт питание для сжигания жира для мужчин должно быть разнообразным, обеспечивать энергетические затраты с небольшим дефицитом, чтоб стимулировать сжигание жира, содержать достаточное количество белка для поддержания и наращивания мышечной массы. Кроме того, оно должно вызывать чувство насыщения и удовольствия от принятия пищи. Это порой просто невыполнимая задача, особенно для холостяков. Но компания GrowFood готова предоставить простое решение. Это несколько вариантов меню для спортсменов и для людей, ведущих активный и здоровый образ жизни. Лучшими фитнес-тренерами Санкт-Петербурга были разработаны комплексы питания, рассчитанные на 3, 5 и 7 приемов пищи в сутки. Каждая из линеек учитывает особенности различных степеней нагрузок, в том числе и интенсивные силовые тренировки, направленные на сжигание жира у мужчин и набор мышечной массы. Все приемы пищи разнообразны и изысканны. Над приготовлением трудится целая команда поваров, превращая ваш здоровый образ жизни не в самопожертвование, а в привилегию. Вам достаточно просто посетить сайт GrowFood, выбрать соответствующий тариф и сделать заказ. Служба доставки компании будет поставлять вам готовые блюда, разделенные на отдельные приемы пищи, два-три раза в неделю. Вам останется только не пропускать тренировки и наблюдать за удивительными метаморфозами в вашем организме.

Лучшие упражнения, планы питания и добавки

У всех крыс в тренажерном зале одни и те же основные цели: наращивание мышечной массы и сжигание жира. Но чтобы растопить этот пухлый слой, чтобы показать шесть кубиков, над которыми вы так усердно работали, требуется больше, чем регистрация времени на кардиотренажере — на самом деле чертовски больше.

В течение долгого времени преобладающей формулой определения того, сколько жира вы собираетесь сжигать, была следующая формула: калории на входе минус калории на выходе, основанные на уровне основного обмена (BMR) и усилиях, которые вы выполняете, объясняет специалист по силовым и физическим упражнениям Джоэл Сидман, доктор философии.Д., владелец Advanced Human Performance в Атланте. Но со всеми различными биохимическими реакциями в организме, гормональной реакцией и эндокринной функцией существует бесконечное количество факторов, которые могут повлиять на то, как ваше тело накапливает и расщепляет калории.

Оптимизация того, что вы едите, как вы тренируетесь, и каждый выбор вашего образа жизни может помочь повысить ваш метаболизм и контролировать ваши гормоны таким образом, что это подожжет жир. Вот как.

Лучшие режимы тренировок для сжигания жира

По своей сути сжигание жира сводится к процессу липолиза — расщеплению жировых липидов, объясняет Сидман.Это происходит в митохондриях мышц или в электростанциях клеток, ответственных за выработку энергии, необходимой нашим клеткам для выполнения своей работы. Было показано, что упражнения улучшают функцию митохондрий, что затем способствует расщеплению жира, добавляет Сидман. Кроме того, тренировки помогают регулировать почти все гормоны, оптимизирующие потерю жира.

Наращивание мышечной массы : Кардиотренировки славятся тем, что сжигают жир, но на самом деле гораздо важнее сосредоточиться на наращивании мышечной массы.Это довольно просто: липолиз происходит в митохондриях мышц, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше митохондрий и тем больше потенциал для сжигания. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем больше ваш BMR сжигает калорий в состоянии покоя. Силовые тренировки также являются одним из самых действенных способов стимулировать выработку тестостерона и гормона роста, которые помогают расщеплять жир, добавляет Сидман.

Задействуйте больше мышечных групп с помощью этих многосуставных комплексных упражнений, предлагает личный тренер Адам Розанте, CSCS, представитель бренда C9 Champion и автор книги 30 Second Body: Eat Clean, Train Dirty & Live Hard.

1. Становая тяга

Встаньте перед перекладиной, голени касаются металла, ноги примерно на ширине плеч. Присядьте и возьмитесь за перекладину сверху, руки чуть шире плеч, локти прямые. Отведите плечи назад, выдвиньте грудь вперед и напрягите широчайшие. Сделав глубокий вдох, начните вставать, упираясь пятками в пол и подтягивая грудь. Держите штангу как можно ближе к ногам. Как только гриф пройдет мимо ваших коленей, с силой толкните бедра вперед, закончив стоя прямо и прямо, когда гриф окажется перед вашим пахом.Медленно выполните обратное движение, убедившись, что ваш пресс напряжен, и опустите штангу на пол.

2. Приседания на ящик

Установите ящик позади себя, а затем опустите свое тело, пока ягодицы не коснутся его. Прикосновение к ящику требует от вас «откинуться назад», когда вы приседаете, как если бы вы опускались на стул, и это действие максимально задействует ягодичные мышцы и подколенные сухожилия в подъеме. Это также поможет вам усовершенствовать технику приседаний. Вы можете начать с более высокого ящика и постепенно переходить к меньшим ящикам по мере улучшения, в конечном итоге тренируя свое тело приседать ниже параллели без ящика вообще.Более того, приседания на ящик не нагружают колени, поэтому даже люди с проблемами коленей могут безопасно выполнять его.

3. Жим лежа

Возьмите штангу хватом на ширине плеч и поднимите ее с опор силовой рамы. Опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. Теперь нажмите его обратно в исходное положение.

4. Подруливающие устройства

Стоя, ноги на ширине плеч, держите штангу на уровне груди ладонями вверх, локти вытянуты перед собой.Удерживая штангу у груди, присядьте глубоко. Одним взрывным движением поднимитесь в исходное положение, слегка наклонив голову назад, чтобы поднять штангу прямо над головой так, чтобы колени и локти были заблокированы прямо. Опустите штангу на плечи и повторите.

Не переусердствуйте с кардио : Сжигание слишком большого количества калорий на самом деле приводит к тому, что ваше тело переходит в состояние сильного стресса, в результате чего уровень кортизола резко возрастает, и ваше тело начинает цепляться за жир, объясняет он. Кроме того, исследования показывают, что высокие уровни кардио увеличивают выработку эстрогена в организме, что приводит к накоплению большего количества жира.

Делайте больше ВИИТ : Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ) настолько близка к волшебной таблетке, насколько это возможно (за исключением того, что она требует намного больше усилий, чем просто проглатывание капсулы — извините). Это не только заставляет ваше тело работать с максимальной интенсивностью во время тренировки, но и потому, что вы так усердно работаете, что ваше тело не может обеспечить достаточное количество кислорода в данный момент, объясняет личный тренер Джереми Дюваль. Ваши мышцы накапливают «долг» кислорода, который затем нужно погасить после тренировки. Это переводит ваше тело в фазу сжигания жира в течение нескольких часов после того, как вы перестанете потеть, что известно как потребление кислорода после тренировки или EPOC.Кроме того, сверхинтенсивные тренировки, подобные этой, активируют гормоны для наращивания мышечной массы, такие как гормон роста и ИФР-1, добавляет он.

Попробуйте эти программы HIIT от Rosante:

1. Спринтерские интервалы : После динамической разминки садитесь на велосипед или беговую дорожку. Бегите трусцой 2 минуты в умеренном темпе, затем бегите на полной скорости 30 секунд. Восстанавливайтесь бегом трусцой в умеренном темпе в течение 30 секунд. Повторите с 30-секундным спринтом, 30-секундным восстановлением от 6 до 10 раундов.

2.10-минутный AMRAP : Установите таймер на 10 минут и выполняйте движения, указанные ниже, подряд, по кругу, отдыхая только при необходимости. Как только вы закончите все 4 движения, это 1 раунд. Стремитесь получить как можно больше раундов за 10 минут:

3. Трастеры и Берпи : Выполните 21 трастер с гантелями, затем 21 бурпи. Повторите в повторениях 15/15, 9/9, 5/5, затем 1/1, стараясь завершить раунд как можно быстрее.

4. Slam + Tap : Выполните 21 удар набивным мячом, затем оставьте мяч на полу и сразу же выполните постукивания пальцами ноги с медицинским мячом 21 повторение (бег на месте, постукивание пальцами правой ноги, затем левой по верхней части лекарства). мяч.Одно нажатие с каждой стороны — это одно повторение). Затем повторите для повторений 15/15, 9/9, затем вернитесь в 15/15 и 21/21.

5. Маркеры ветра : Отметьте начальную линию на раунде, затем отметьте четыре точки перед этой линией, каждая на расстоянии примерно 10 ярдов друг от друга, всего 40 ярдов (приблизительное значение допустимо). Начните в спринтерском положении на стартовой линии. Бегите как можно быстрее к первому маркеру, затем поворачивайтесь и бегите назад, чтобы начать. Повторяйте этот узор туда и обратно для каждой строки.После того, как вы вернулись с четвертой линии, выполните 4 берпи, затем 4 отжимания. Это 1 раунд. Завершите 7 раундов как можно быстрее.

Как есть, чтобы сжигать жир

1. Не морите себя голодом : Кортизол — этот гормон стресса, который заставляет ваше тело накапливать больше жира — повышается в условиях сильного стресса, включая экстремальные диеты, говорит Сидман. «Если вы начинаете чрезмерно сбрасывать калории, ваше тело переходит в режим голодания и испытывает стресс. Вы испытываете недостаток калорий, но повышенный уровень кортизола заставляет вас накапливать жир в желудке — это порочный круг», — добавляет он.

2. Ешьте чаще небольшими порциями : «Инсулин, вероятно, является самым важным фактором, способствующим накоплению жира», — объясняет Сидман. Этот гормон активируется, когда вы едите, и отвечает за доставку питательных веществ в клетки, будь то жир или мышцы. Краткий урок биологии: каждый раз, когда вы едите, уровень глюкозы в крови повышается, а когда он повышается, повышается и уровень инсулина. Больше калорий сразу означает больший всплеск в обоих случаях. Когда эти уровни зашкаливают, это сигнализирует вашему организму, что нужно вкладывать питательные вещества в жировые клетки, а не в мышцы, вызывая накопление жира, объясняет Сидман.То же самое происходит, когда ваш инсулин остается повышенным в течение длительного периода времени, поэтому важно позволить себе проголодаться, прежде чем снова есть, добавляет он. Стремитесь к пяти-шести приемам пищи в течение дня.

3. Ешьте острую пищу : Исследования, проведенные в Нидерландах, показывают, что капсаицин, соединение, придающее перцу чили остроту, может ускорить обмен веществ в течение нескольких часов после его употребления, а также усилить окисление жиров. (Проверьте эти 10 безумно горячих, но полезных рецептов, которые помогут вам похудеть.)

4. Ешьте больше белка : Увеличение потребления белка имеет решающее значение для сжигания жира. Во-первых, макроэлемент помогает поддерживать чувство сытости, предотвращая переедание и лишние калории. А без достаточного количества макронутриентов синтез мышечного белка снижается, ваши мышцы не могут восстановиться больше и сильнее, а ваш метаболизм в состоянии покоя снижается, говорит специалист по питанию и физиолог Марта Монтенегро, CSCS, адъюнкт-профессор в области физических упражнений и спортивных наук. в Международном университете Флориды.Кроме того, это немного увеличивает сжигание калорий, поскольку белок требует больше энергии для обработки вашего тела, чем углеводы или жиры.

Seedman рекомендует потреблять от 1,5 до 2 граммов белка на фунт массы тела и получать его из качественных источников, таких как нежирное мясо, яйца, рыба и протеиновые порошки. А если сомневаетесь, ешьте больше белка. «Из всех макронутриентов, с которыми нужно переусердствовать, белок — это тот, потому что избыточное количество вашего тела труднее превратить в жир по сравнению с углеводами или жиром», — добавляет он.

5. Научитесь готовить : Вам не обязательно быть лучшим шеф-поваром, но знание того, как приготовить простые блюда, может уберечь вас от потребления секретных калорий и ингредиентов, способствующих сжиганию жира. Вот три рецепта:

Как приготовить запеченный лосось за 20 минут: положите одно филе лосося весом 8 унций в форму для запекания. Хорошо приправьте солью и перцем. Выпекать от 10 до 15 минут при 400˚F. Тем временем разогрейте в сковороде 1 столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима и половину нарезанного зубчика чеснока. Добавьте 3 унции молодого шпината и готовьте, пока шпинат не завянет.Добавьте половину чайной ложки свежевыжатого лимонного сока. Подавайте лосось на шпинате.

Как приготовить идеальную запеченную курицу: приправьте одну куриную грудку солью и перцем с обеих сторон. Нагрейте 1 столовую ложку кокосового масла в чугунной сковороде на сильном огне. Когда начнет дымиться, снимите сковороду с огня и добавьте курицу в горячую сковороду. Верните сковороду на огонь, уменьшив огонь до средне-сильного. Готовьте 2-3 минуты, не двигаясь, чтобы обжарить курицу. Переверните грудку и готовьте без крышки еще 2-3 минуты.Поместите всю форму в разогретую до 350˚F духовку на 8 минут. Достаньте из духовки и дайте постоять в форме 2-3 минуты перед подачей на стол.

Как приготовить мюсли с арахисовым маслом без варки: смешайте 1/3 стакана натурального сливочного арахисового масла, 1 стакан овса быстрого приготовления, 1/3 стакана меда и 1 столовую ложку семян чиа. Охладите смесь в течение 30 минут. Сформируйте примерно 1 столовую ложку смеси в маленькие шарики, катая их кончиками пальцев. В одном шарике 100 калорий. Хранить в холодильнике.

Ешьте больше жира : Идея о том, что употребление жира делает вас толстым, в последние годы была опровергнута.И на самом деле, пищевые жиры могут помочь вам сжечь больше жира, если вы едите правильные жиры. Здоровые полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры, такие как лосось, форель, авокадо, подсолнечное масло, оливковое масло и орехи, могут снизить аппетит, улучшить здоровье сердца и стабилизировать уровень глюкозы, что может помочь уменьшить жировые отложения, объясняет Монтенегро.

«При правильном потреблении жиров вы максимизируете выработку гормонов в организме, и они очень медленно перевариваются, поэтому у вас не будет очень большого всплеска инсулина», — добавляет Сидман.Стремитесь к тому, чтобы по крайней мере 25 процентов ваших калорий были получены из хороших источников жира, но если вы собираетесь перейти на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, это число должно подскочить до 50 процентов.

Сократите потребление углеводов : Помните, как инсулин оказывает наибольшее влияние на накопление жира? Ну, углеводы имеют наибольшее влияние на инсулин. «Слишком много углеводов приводит к всплеску гормона, а затем к большему накоплению жира», — объясняет Сидман. Вы должны не только сократить углеводы, но и ваш инсулин поднимется еще больше от обработанных, поэтому полностью сократите все углеводы, которые не являются цельнозерновыми или из настоящих продуктов.И не волнуйтесь: углеводы традиционно считаются основным источником энергии вашего тела, но ваше тело также может питаться жиром, поэтому, если вы увеличиваете потребление жиров и белков, ваше тело не нуждается в них. много углеводов для запуска. Вам по-прежнему необходимо некоторое количество углеводов для регуляции определенных биологических процессов, таких как способность ваших мышц оставаться гидратированными и поддерживать структурную целостность, поэтому не сокращайте макроэлементы полностью, предупреждает Сидман. Для диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов стремитесь как минимум к .5 вашего веса (так что человек весом 200 фунтов будет съедать не менее 100 граммов углеводов в день), предлагает он. Для более сбалансированной диеты с ограничением калорий это число увеличивается до 0,75–1,5 грамма на фунт веса тела.

Пейте холодную воду : Период обезвоживания важен для поддержания организма в тонусе, но добавление льда в воду может повысить ваш потенциал сжигания жира. Немецкие исследователи обнаружили, что употребление шести чашек холодной воды может повысить ваш BMR — ваш метаболизм в состоянии покоя — примерно на 50 калорий в день, потому что вашему телу приходится работать, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Лучшие добавки для сжигания жира

Ускорьте свой сарай с помощью капсул, которые ускорят ваш метаболизм. Обязательно поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом перед тем, как начать принимать новую добавку, особенно если вы планируете принимать более одной добавки за раз.

1. Термогенные добавки для похудения : Эти капсулы, как правило, содержат ингредиенты, которые помогают согревать тело и усиливают ваши способности сжигать жир. В новом исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания, у парней, принимавших подобные супы, скорость метаболизма в состоянии покоя увеличилась на 7–9 процентов по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

2. Бета-аланин : не сжигает жир напрямую, но помогает вам тренироваться усерднее и дольше, что, в свою очередь, позволяет растопить лишний слой. Незаменимая аминокислота превращается в карнозин, который является одним из самых сильных буферов против усталости мышц. Поскольку карнозин удерживает ваши мышцы от отказа, исследования показали, что бета-аланин может помочь вам повысить производительность во время HIIT, увеличить силу и даже помочь вам нарастить больше мышц, чтобы затем пожинать плоды всех этих ускорений метаболизма.

3. Кофеин : Кофе хорош не только для того, чтобы взбодриться утром. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма под номером , показало, что употребление кофеина за час до посещения тренажерного зала может помочь вам сжечь примерно на 15 процентов больше калорий, чем обычно. Более того, другие исследования показали, что употребление стимулятора перед тренировкой может помочь вам съесть меньше калорий после нее.

4. Экстракт великолепного чая : За последние несколько лет зеленый чай стал широко популярной добавкой для похудения, и это правильно.Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показало, что низкие дозы ключевого фитохимического вещества чая, галлата эпигаллокатехина (ЭКГК), могут увеличить окисление жиров на 33 процента.

5. Гидроксицитриновая кислота (ГЛК) : Название звучит пугающе, но эта добавка получена из соли фруктового растения Юго-Восточной Азии. И преимущества реальны: HCA может помочь уменьшить количество висцерального, подкожного и общего жира на вашем теле, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Obesity .Он работает, подавляя ваш аппетит, уменьшая количество жира, которое ваше тело поглощает из вашего рациона, и увеличивая ваш метаболизм.

6. Селен : Этот минерал имеет решающее значение для регуляции щитовидной железы, железы на шее, которая регулирует обмен веществ. Более того, щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, необходимых для эффективного и сбалансированного обмена веществ. Поскольку селен обычно содержится в таких морепродуктах, как тунец и устрицы, большинству людей, не имеющих выхода к морю, может быть полезна добавка этого вещества.

Как оптимизировать свой образ жизни для сжигания жира

1. Ускорьте свой метаболизм в течение дня : Ваш BMR регулирует, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, и чем больше вы двигаетесь, тем выше ваш BMR и тем больше вы сжигаете, когда стоите на месте. Небольшие усилия, такие как подъем по лестнице, прогулка, чтобы забрать обед, даже игра в бильярд с парнями во время счастливого часа, могут ускорить ваш метаболизм. (Посмотрите эти 30 простых способов сжечь жир за 30 минут без тренажерного зала.)

2.Ложитесь спать раньше : Исследование BMC Public Health показало, что люди, которые недосыпали на регулярной основе, с большей вероятностью имели более высокий ИМТ. Между тем, исследователи из Чикагского университета обнаружили, что недостаток сна вызывает снижение толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину (те процессы, которые заставляют ваше тело перемещать питательные вещества в жировые клетки, а не в мышечные клетки), а также к повышению уровня грелина — гормона голода — и кортизол, гормон стресса, который побуждает ваше тело накапливать жир.Более того, чем меньше вы спите, тем меньше тестостерона может вырабатывать ваш организм. Короче говоря, экономия на сне портит все гормоны, которые помогают избавляться от лишнего жира — так что уже пора спать. Снимайте не менее 7 часов в сутки, если вы много тренируетесь, больше, потому что вашему телу нужно больше времени для восстановления и отдыха.

3. Больше вставайте : К настоящему времени мы все знаем, что слишком долгое сидение увеличивает риск большинства заболеваний, включая ожирение. Но это также отключает способность вашего тела метаболизировать жир.Согласно исследованию Университета Миссури, определенные ферменты в кровеносных сосудах мышц, отвечающие за сжигание жира, «выключаются», если вы слишком долго сидите неподвижно. Хорошие новости? Исследователи говорят, что простое стояние и легкое движение снова задействуют ферменты.

4. Медитируйте ежедневно : Исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что медитация всего 30 минут в день может уменьшить жир на животе за счет снижения уровня стресса (помните о связи кортизола и жира).Кроме того, регулярная практика осознанности или медитации может помочь вам потреблять меньше калорий в целом и меньше поддаваться тяге и эмоциональному питанию (и всем тем обработанным ингредиентам, которые наносят ущерб вашим гормонам, регулирующим жир).

5. Снижайте уровень стресса : Тренировки и правильное питание могут помочь предотвратить безудержный рост кортизола в вашем организме, но если вы проводите время с 9 до 5 по максимуму, уровень этого гормона резко возрастает. крыша без разницы. Исследование за исследованием показывают, что одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своей талии (а также для вашего счастья и продолжительности жизни), — это свести к минимуму количество стресса, с которым вы сталкиваетесь каждый день.Включите в свой день занятия дзен, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, чтобы научить себя контролировать всплески стресса, когда они возникают.

6. Голодайте один раз в неделю : В то время как регулярное недоедание полностью нарушает ваш гормональный баланс, существует достаточно исследований, чтобы предположить, что прерывистое голодание (IF) — или отказ от еды в течение установленных интервалов — действительно может помочь вашей чувствительности к инсулину и сжигать больше жира. Исследователи из LSU, например, обнаружили, что, когда люди голодали весь день, через день, их окисление жира увеличивалось, и они фактически потеряли 4 процента своего жира всего за 22 дня.Есть много способов избавиться от IF, от 12-16-часового голодания каждый день до 24-часового голодания один раз в неделю. (Подробнее об этом читайте здесь.)

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Кофеин перед тренировкой помогает сжигать жир Международное общество спортивного питания

.

Эффект от кофеина выше, если упражнения выполняются днем, а не утром, пишут авторы.

«Рекомендация выполнять упражнения утром натощак для увеличения окисления жиров является обычным явлением», — говорится в заявлении Франсиско Хосе Амаро-Гахете, доктора философии, ведущего автора и физиолога из Университета Гранады.

«Однако этой рекомендации может не хватать научной основы, поскольку неизвестно, связано ли это увеличение с утренними тренировками или с голоданием в течение более длительного периода времени», — сказал он.

В рамках исследования 15 мужчин (средний возраст 32 года) четыре раза с интервалом в 7 дней выполняли тест с физической нагрузкой. Они принимали дозу 3 мг/кг (3 миллиграмма на каждый килограмм массы тела) порошка зеленых кофейных зерен, что примерно эквивалентно крепкому кофе или плацебо, растворенному в воде. Каждый человек проходил тест при всех четырех условиях в случайном порядке и принимал кофеин или плацебо за 30 минут до каждого теста в 8:00 и 17:00.

В дни испытаний участники принимали кофеин или плацебо и отдыхали в течение 30 минут, прежде чем приступить к езде на велосипеде.Исследовательская группа стандартизировала условия перед каждым тестом, включая количество часов, прошедших с момента последнего приема пищи, потребление стимуляторов и физические упражнения, а также измерила окисление жиров, максимальное потребление кислорода и интенсивность упражнений.

В целом исследовательская группа обнаружила, что прием кофеина за 30 минут до аэробной тренировки увеличивает окисление жиров во время тренировки независимо от времени суток. При этом скорость жиросжигания днем ​​была выше, чем утром при равных часах голодания.

По сравнению с плацебо кофеин увеличивал окисление жиров на 10,7% утром и на 29% днем. Кофеин также увеличивает интенсивность упражнений на 11% утром и на 13% днем. Максимальное потребление кислорода также было выше во второй половине дня.

«В целом, эти результаты показывают, что сочетание интенсивного потребления кофеина и упражнений умеренной интенсивности во второй половине дня обеспечивает наилучший сценарий для людей, стремящихся увеличить окисление жира во всем теле во время аэробных упражнений», — пишут авторы.

Чем лучше вы тренируетесь, тем лучше вы сжигаете жир — ScienceDaily

Здоровые и здоровые женщины, как правило, сжигают больше жира во время упражнений, чем мужчины, согласно новому исследованию группы спортивных диетологов.

Исследование, включающее два новых исследования ученых под руководством Центра питания, физических упражнений и обмена веществ Университета Бата, проанализировало факторы, в наибольшей степени влияющие на способность людей сжигать жир при занятиях видами спорта, требующими выносливости.

То, как организм сжигает жир, важно для всех нас для хорошего метаболического здоровья, чувствительности к инсулину и для снижения риска развития диабета II типа.Но в спортивных соревнованиях на выносливость, таких как бег или езда на велосипеде, то, как тело сжигает жир, может иметь значение между успехом и неудачей.

Предыдущее исследование, проведенное той же командой, показало, что у спортсменов, занимающихся выносливостью, соревнующихся на дистанции, запасы углеводов в организме быстро истощаются во время тренировок. Это означает, что способность спортсменов использовать свои жировые запасы для подпитки становится важной для их результатов.

В первом исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и медицины физических упражнений , приняли участие 73 здоровых взрослых в возрасте от 19 до 63 лет (41 мужчина, 32 женщины).Он проверил образ жизни и биологические факторы для оптимального сжигания жира, попросив участников принять участие в велосипедном фитнес-тесте и измерении ключевых показателей.

Их результаты показали, что женщины и те, кто был в хорошей физической форме, любого возраста сжигали жир более эффективно во время тренировок.

Вторая связанная статья, опубликованная в журнале Experimental Physiology , продвинулась дальше, чтобы исследовать, какие молекулярные факторы в наших мышцах и жировой ткани определяют, как сжигается жир.В этом эксперименте исследователи брали у участников биопсию жира и мышц, чтобы проанализировать, как различия в белках в жировой и мышечной ткани могут повлиять на их способность сжигать жир.

Было обнаружено, что белки в мышцах, которые участвуют в расщеплении накопленного жира на более мелкие жирные кислоты, и белки, участвующие в транспортировке этих жирных кислот в митохондрии в мышцах (энергетическая станция клеток), последовательно коррелируют с большей способностью сжигать толстый.Однако изученные молекулярные факторы не объяснили, почему женщины сжигали больше жира, чем мужчины.

Ведущий автор обеих статей, Олли Хржановски-Смит из Университета Бата, объясняет: «Наше исследование показало, что женщины, как правило, больше полагаются на жир в качестве источника топлива во время упражнений, чем мужчины. Понимание механизмов, лежащих в основе этих половых различий в использовании топлива может помочь объяснить, почему принадлежность к женскому полу, по-видимому, дает метаболическое преимущество в отношении чувствительности к инсулину, важного маркера метаболического здоровья.»

Исследователи отмечают, что способность сжигать жир в качестве топлива, по-видимому, защищает от увеличения веса в будущем, обеспечивая хорошее управление весом. Однако они предупреждают, что способность организма сжигать жир не следует приравнивать к способности похудеть. Потеря веса в первую очередь вызвана дефицитом энергии (то есть потреблением меньшего количества калорий, чем мы тратим). Для снижения веса, особенно в тех случаях, когда у людей может быть избыточный вес, они подчеркивают важность диеты и физических упражнений.

Доктор Хавьер Гонсалес, также из Департамента здравоохранения Университета Бата, добавил: «Управление весом в основном зависит от энергетического баланса, поэтому, чтобы похудеть, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим за счет нашего метаболизма в состоянии покоя и физической активности.Тем не менее, люди с более высокой способностью сжигать жир в качестве топлива, по-видимому, в некоторой степени защищены от увеличения веса в будущем, что может быть связано с тем, как сжигание жира влияет на потребление пищи и расход энергии.

«В конечном счете, большая способность сжигать жир в качестве топлива имеет потенциальные преимущества для спортсменов, занимающихся выносливостью, за счет отсрочки момента времени, когда у них заканчиваются драгоценные запасы углеводов».

Источник истории:

Материалы предоставлены University of Bath . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

10 лучших советов по спортивному питанию

Илана Кац

Многим спортсменам-любителям трудно контролировать вес, особенно тем, для которых тренировки стали причиной потери веса. Их озадачивает, когда они обнаруживают прибавку в весе вместо ожидаемой и ожидаемой потери веса. Не чувствуйте себя одиноким, это на самом деле очень распространенное явление. Есть ряд причин для этого. Во-первых, спортсмены, как правило, наращивают более плотную мышечную массу по мере того, как теряют жир.Помните, что плотность отображается на шкале, это не обязательно означает, что вы «толстее» только потому, что цифра на шкале выше. Лучше следить за прогрессом по составу тела, а не по шкале. Следите за своей одеждой и за тем, как она сидит, и каждые несколько месяцев делайте тест на жировые отложения.

Хорошо, тогда после того, как ваше тело адаптируется к вашим упражнениям, и изменения в составе тела постепенно стабилизируются, тогда да, шкала должна начать немного сдвигаться (но никогда резко, потому что, хотя мышцы начинают сжигать жир, они все равно становятся более плотными).Если в этот момент вы чувствуете, что «прибавляете», а не «теряете», возможно, пришло время следить за калориями в бюджетной системе.

Многие спортсмены, занимающиеся выносливостью, склонны переусердствовать с тренировками. Звучит ли это правдой: «Ну, сегодня я пробежал 17 миль, так что я заслуживаю съесть весь дом»? На другом конце континуума те, кто не ест достаточно, станут эффективными машинами для накопления жира. Всегда имейте в виду, физиология человека — это механизм выживания. Это означает, что если вы не обеспечиваете необходимое топливо, необходимое для жизни, ваше тело будет хранить каждую минуту, которую вы ему даете.Он также адаптируется и переходит в режим выживания, очень эффективно используя накопленный жир, что переводится как «медленно»!! Так что, если вы недоумеваете, почему вы не можете сбросить ни миллиграмма на весах, но вы увеличили интенсивность и время тренировки, и вы не очень много едите… тогда пришло время переоценить эффективность вашего метаболизма.

Итак, вот мои 10 лучших советов по спортивному питанию, которые помогут избежать этих ловушек…

1. Ускорьте свой метаболизм, поев в течение 30 минут после пробуждения, даже перед тренировкой.Если вам трудно есть перед тренировкой, начните с половинки банана, чтобы привыкнуть к нему, поскольку он легко усваивается, содержит много углеводов и мало клетчатки, что способствует более эффективной тренировке.

2. Восстанавливайтесь с комбинацией углеводов и белков 3:1 как можно скорее после тренировки. Некоторыми хорошими примерами этого соотношения являются протеиновый коктейль с 1 мерной ложкой протеина и как минимум 2 порциями фруктов и небольшим количеством молока или йогурта, смешанных вместе, или обезжиренное шоколадное молоко, или Mix OneT и фрукт.Не забывайте использовать протеин как часть восстановительного питания. Он запускает перестройку и восстановление мышц, а также заставляет вас чувствовать себя более сытым, уменьшая соблазн съесть что-нибудь, не привязанное к столу, после многих часов интенсивной деятельности.

3. Ешьте много фруктов и овощей в течение дня. Эти суперпродукты богаты антиоксидантами, которые борются с накоплением свободных радикалов в результате физических упражнений, а также богаты витаминами и минералами, которые поддерживают эффективную и действенную работу ваших метаболических путей.

4. Ежедневно ведите дневник питания. Модели проблем будут очевидны, что предоставит вам ценные данные. Проблема не может быть решена, если у вас нет данных, чтобы добраться до ее корня. Кроме того, журналы позволяют вам нести ответственность за свои цели и текущую направленность.

5. Всегда имейте стратегию спортивного питания как для тренировок, так и для соревнований. Планируйте в сегментах, например. Сколько граммов углеводов в миле за милей или в 15-20-минутных блоках. Планируйте текстуры и продукты, например. Жидкости (GatoradeT, acceleradeT), твердые вещества (спортивные бобы, шот-блоки) или полутвердые вещества (гели).Исследования показали, что те спортсмены, которые питаются правильно и не избегают спортивного питания из-за его высокой калорийности, на самом деле едят меньше до конца своих длинных дней тренировок, чем те, кто избегает спортивного питания, пытаясь сэкономить калории.

6. Знайте свои углеводы. Топливо соответственно. Углеводы до и после тренировки могут иметь более высокий гликемический индекс (ГИ) по сравнению с остальными приемами пищи в течение дня, где более подходящими были бы более медленные углеводы. Если вы не уверены в разной скорости сжигания топлива углеводами, хорошими примерами быстрого питания являются спортивные напитки, гели и шот-блоки, а также бананы и картофель.Медленнее сгорают цельнозерновые продукты, сами цельные зерна (например, коричневый рис, ячмень, лебеда), бобовые, овес (более волокнистые углеводы замедляют скорость сжигания топлива). См. также другие статьи на эту тему в библиотеке статей MY по спортивному питанию (www.onforlife.com/blog/)

7. Поддерживайте постоянный водный баланс. Целью перед тренировкой является обезвоживание, целью во время тренировки является восполнение потерь, целью после тренировки является регидратация и пополнение электролитов от потери пота.

8. Экспериментируйте с питанием во время тренировки.Никогда не пробуйте новые продукты во время гонки и не отказывайтесь от стратегии спортивного питания, которую вы разработали для конкретной гонки.

9. Используйте безопасные и эффективные стратегии углеводной загрузки, начиная примерно за неделю до гонки. Уменьшение количества упражнений и переход на более высокий процент углеводов по крайней мере за 3 дня до гонки — самый эффективный способ углеводной загрузки. Не переедайте накануне или рано утром перед гонкой.

10. Ешьте продукты, богатые питательными веществами (богатые цветом и клетчаткой), а не калорийные продукты с ограниченным содержанием питательных веществ (например, газированные напитки и конфеты).Организм хранит углеводы в ограниченных количествах, поэтому более частый прием пищи небольшими порциями в течение дня поможет постоянно поддерживать мышцы в хорошем состоянии, а не 2 или 3 больших приема пищи в день, которые просто замедляют метаболизм.

Илана Кац является частнопрактикующим спортивным диетологом со степенью магистра и специализированным сертификатом в области спортивного питания. Ей нравится работать со спортсменами от элиты до любителей. Она специализируется на контроле состава тела и веса в соответствии с индивидуальными целями и потребностями.Илана сама участвует во многих соревнованиях на выносливость и командных соревнованиях, чтобы лично общаться со своей клиентурой.

 

Купить жиросжигатели онлайн | House of Nutrition

Для всех, кто хочет похудеть и избавиться от жира, идеальным выбором станут жиросжигатели. Для этого можно использовать натуральные жиросжигатели, такие как зеленый чай и кофе, или жиросжигатели в виде пищевых добавок. Например, в House of Nutrition у нас есть добавки для сжигания жира в виде порошка, пилюль и жидкости.По сути, эти три формы сжигателей жира в основном одинаковы, но у каждого человека может быть свой способ приема.

Что делает сжигатель жира?

Название во многом отвечает на вопрос; что делает жиросжигатель? Жиросжигатель – это, по сути, продукт для похудения. В дополнение к термину «сжигатели жира» их также часто называют «сжигателями». Существуют различные типы жиросжигателей, и все они отличаются друг от друга. Например, состав жиросжигателей отличается от разных ингредиентов и нутриентов, поэтому работают они немного по-разному.Во многих жиросжигателях вы видите, например, витамины группы В или минералы, такие как кальций и магний. Если ваше тело получает достаточное количество этих питательных веществ, это способствует нормальному энергетическому метаболизму. Поэтому жиросжигатели часто используются в качестве вспомогательного средства при диете. Жиросжигатель не лучший выбор для вас? В House of Nutrition у нас также есть много других добавок для похудения, которые помогут вам достичь ваших целей!

Какой сжигатель жира самый лучший?

Как и в случае со многими пищевыми добавками, лучший выбор для вас зависит от человека и особенно от цели тренировки.В House of Nutrition есть жиросжигатели от разных брендов, таких как First Class Nutrition, M Double You, Performance Sports Nutrition, Scitec Nutrition и Nutrend. Мы рекомендуем Stack 2 и Stack 5 от M Double You, Red Stack Burner от First Class Nutrition, Fluid Fighter и Yellow Burner от Performance Sports Nutrition и Fat Direct от Nutrend.

Чтобы узнать, какой жиросжигатель лучше всего подходит для вас, вы можете посмотреть на вещества, входящие в состав жиросжигателя. Некоторыми примерами этого являются липотропные вещества, которые в сочетании со спортом обеспечивают быстрое сгорание, активные ингредиенты, которые могут уменьшить чувство голода, и жирные кислоты, расщепляющие плохие жиры в организме.Читая опыт других и углубляясь в различные варианты на основе описания продукта (и списка ингредиентов), мы хотим убедиться, что вы можете сделать правильный выбор.

Какой лучший сжигатель жира для женщин?

При выборе подходящего сжигателя жира также можно провести различие между мужчинами и женщинами. Диета мужчин и женщин, как правило, отличается, и часто также существует разница в способах и интенсивности занятий спортом. Женщинам мы рекомендуем обратить внимание на Fat Direct от Nutrend и Stack 2 и Stack 5 от M Double You.

Купить жиросжигатели

Вы уже работаете над похудением и сжиганием жира или хотите начать с этого? Тогда покупка жиросжигателей может стать хорошим выбором. Однако имейте в виду, что прием одних только жиросжигателей не приведет вас к цели. Здоровое питание и достаточное количество упражнений остаются наиболее важными, а жиросжигатели могут служить подходящим инструментом для достижения вашей цели. В Доме Питания вы можете заказать жиросжигатели разных марок и в разных формах, как в таблетках, так и в виде порошка и жидкости.Если вы заказываете у нас, мы гарантируем, что заказ будет доставлен вам на следующий рабочий день. Вам нужен совет? Дом Питания поможет вам сделать правильный выбор.

Спортсмены с низким содержанием углеводов стали невероятными жиросжигателями

Элитные спортсмены на выносливость, которые едят очень мало углеводов, сжигали более чем в два раза больше жира, чем спортсмены с высоким содержанием углеводов во время максимальных нагрузок и длительных упражнений в новом исследовании – самые высокие показатели сжигания жира в этих условиях когда-либо видели исследователи.

В исследовании, первом в котором изучались элитные спортсмены, обычно соблюдающие диету с очень низким содержанием углеводов, приняли участие 20 бегунов на сверхвыносливость в возрасте от 21 до 45 лет, которые были лучшими конкурентами в беге на 50 километров (31 милю) и более.

Джефф Волек

 

 

«Эти спортсмены с низким содержанием углеводов эффективно сжигали жир», — сказал ведущий исследователь Джефф Волек, профессор гуманитарных наук в Университете штата Огайо. «Их пиковое сжигание жира и количество жира, сожженного во время бега в течение трех часов на беговой дорожке, было значительно выше, чем то, что смогли сжечь спортсмены с высоким содержанием углеводов.

«Это настоящая смена парадигмы в спортивном питании, и я не использую этот термин легкомысленно», — сказал он.«Возможно, мы поняли все наоборот, и нам нужно пересмотреть все, что мы говорили спортсменам последние 40 лет о загрузке углеводами. Очевидно, что все не так просто, как мы привыкли думать».

10 спортсменов с низким содержанием углеводов придерживались диеты, состоящей из 10 процентов углеводов, 19 процентов белков и 70 процентов жиров. Десять высокоуглеводных спортсменов получали более половины своих калорий из углеводов, при соотношении 59 процентов углеводов, 14 процентов белков и 25 процентов жиров.

Во всем остальном спортсмены были схожи: элитный статус, возраст, работоспособность, история тренировок и максимальный запас кислорода.«У них у всех был, так сказать, один и тот же двигатель», — сказал Волек.

Ученые неоднократно измеряли газообмен во время теста, определяющего максимальное потребление кислорода спортсменами для измерения скорости сжигания углеводов и жира. В среднем пиковая скорость сжигания жира у бегунов с низким содержанием углеводов была в 2,3 раза выше, чем у спортсменов с высоким содержанием углеводов: 1,5 против 0,67 грамма в минуту.

Исследование опубликовано онлайн в журнале Метаболизм: клинические и экспериментальные .

Волек много лет изучает влияние низкоуглеводной диеты, особенно кетогенной диеты, особенно в контексте ожирения и диабета.Но его всегда интересовало, как такая диета может повысить физическую работоспособность и восстановление. Кетогенные диеты — это те, которые уменьшают количество углеводов в достаточной степени, чтобы позволить телу получить доступ к своим жировым запасам в качестве основного источника топлива. Снижение потребления углеводов и увеличение потребления жиров приводит к превращению жира в кетоны, молекулы, которые могут использоваться клетками по всему телу, особенно мозгом, в качестве альтернативы глюкозе.

Человеческому организму могут потребоваться недели или больше, чтобы полностью приспособиться к кетогенной диете, поэтому спортсмены с низким содержанием углеводов в исследовании имели право на участие, только если они ограничивали углеводы в течение как минимум шести месяцев.Их среднее время на кетогенной диете составляло 20 месяцев.

Цель состояла в том, чтобы охарактеризовать их метаболический ответ на стандартизированный тест с физической нагрузкой», — сказал Волек. Это первый раз, когда у нас есть возможность заглянуть под капот, как выглядит спортсмен, долгое время придерживающийся низкоуглеводной диеты и адаптированный к жиру.

В течение двух дней исследователи подвергали спортсменов тестам, чтобы определить пиковое сжигание жира во время короткой высокоинтенсивной тренировки и метаболические характеристики во время длительных упражнений.

В первый день спортсмены бегали по беговой дорожке, чтобы определить максимальное потребление кислорода и максимальную скорость сжигания жира. На второй день спортсмены бегали по беговой дорожке в течение трех часов с интенсивностью, равной 64 процентам их максимальной кислородной емкости. Во время этого теста они пили воду, но не принимали пищу — перед бегом спортсмены употребляли пищевые коктейли с низким или высоким содержанием углеводов, содержащие около 340 калорий.

Во время бега на выносливость две группы существенно не различались по потреблению кислорода, оценке воспринимаемой нагрузки или расходу калорий.Тем не менее, скорость сжигания жира во время длительных упражнений снова была примерно в два раза выше у спортсменов с низким содержанием углеводов, а средний вклад жира во время упражнений в группах с низким и высоким содержанием углеводов составил 88 процентов и 56 процентов соответственно.

«Парни с низким содержанием углеводов выходят за рамки того, чего вы можете достичь с хорошей генетикой и обширными тренировками», — сказал Волек. «Бегуны с высоким содержанием углеводов были очень здоровы и отлично сжигали жир по общепринятым стандартам, но их пиковое сжигание жира было меньше, чем у спортсменов на выносливость, придерживающихся низкоуглеводной диеты.Это показывает, что мы сильно недооценили, сколько жира люди могут сжечь. Существует большой резерв, который можно использовать, только если углеводы ограничены.

«До сих пор это было массовое движение. Спортсмены сами по себе шли, так сказать, против течения и добивались больших успехов. Я думаю, что это в основном востребовано в мире сверхвыносливости, потому что там очень высока самооценка преимуществ, но многие другие спортсмены, участвующие в различных мероприятиях, и различные спортивные команды экспериментируют с ограничением углеводов», — сказал Волек.

Еще один ключевой вывод: несмотря на низкое потребление углеводов, у этих сжигающих жир спортсменов был нормальный уровень мышечного гликогена — формы хранения углеводов — в состоянии покоя.

Они также расщепляли примерно такой же уровень гликогена, как и бегуны с высоким содержанием углеводов, во время длительного бега и синтезировали такое же количество гликогена в мышцах во время восстановления, как и спортсмены с высоким содержанием углеводов.

«Это было совершенно неожиданно, но теперь, когда мы это наблюдали, у нас появилось несколько новых идей, почему это так.Мы можем только догадываться о механизме, стоящем за этим», — сказал Волек.

В 1960-х годах было обнаружено, что мышечный гликоген является важнейшим источником энергии для спортсменов, что привело к тому, что в течение десятилетий упор делался на диеты с высоким содержанием углеводов для удовлетворения потребностей в энергии во время интенсивных упражнений. Но Волек сказал, что в организме есть элегантная система для поддержания уровня гликогена, даже когда углеводы в рационе ограничены.

«Схема адаптации к жиру или кето-диете жестко встроена в наш генетический код. Однако традиционные «здоровые» диеты с углеводами в качестве доминирующего питательного вещества предотвращают запуск этой альтернативной метаболической операционной системы.

«Ограничение углеводов позволяет перезагрузить программу и позволить многим спортсменам достичь более высокого уровня здоровья и производительности», — сказал он.

Это исследование проводилось при поддержке Quest Nutrition и Фонда Роберта С. и Вероники Аткинс.

Соавторы: Даниэль Фрейденрайх, Кэтрин Саенс, Карл Мареш и Уильям Кремер из Департамента гуманитарных наук штата Огайо; Лаура Кунсес, Брент Крейтон, Дженна Бартли, Патрик Дэвитт, Коллин Муньос, Джеффри Андерсон, Элейн Ли и Жизель Эрни из Коннектикутского университета; Марк Шуенке из Университета Новой Англии; и Стивен Финни (почетный) из Калифорнийского университета в Дэвисе.Волек и Финни получают гонорары за книги по питанию и физическим упражнениям.

 

3 самых больших мифа о сжигании жира для активных женщин

Я очень зол.

Всю свою карьеру я твердо укоренился в области спортивного питания, где цели основаны на результатах. В спортивном питании потеря веса является результатом повышения физической работоспособности, а не самоцелью.

Поскольку цели достижения результатов в основном объективны, спортсмены и активные клиенты полагаются на научно обоснованные данные для получения рекомендаций по режимам тренировок и диеты.Лично я держусь как можно дальше от мира диет, где правит творческое письмо, а наука отходит на второй план (и, честно говоря, часто вообще не имеет места)!

Еще больше разочаровывает тот факт, что маркетинг спортивного питания исторически был очень ориентирован на мужчин и непривлекателен для активных женщин. Кроме того, имеются ограниченные научные данные о потребностях активных женщин. С другой стороны, мир диетологии занимается маркетингом для женщин уже более века и знает, как делать сообщения привлекательными для женщин, несмотря на отсутствие доказательств.

Этот пробел в данных о потребностях активных женщин в сочетании с миром диет, пытающимся заработать большие деньги, позволил миру диет напасть и маскироваться под спортивное питание для женщин.

Это делает множество активных женщин уязвимыми для маркетинга и дезинформации об их диетических потребностях.

Проще говоря: мир диет вторгся в мое пространство спортивного питания, и теперь я в бешенстве. Вот почему я хотела написать о трех самых больших мифах, увековеченных миром диет в отношении лучших способов сжигания жира для активных женщин.

Убедитесь, что вы понимаете это, и будьте светом истины, распространяя информацию о научно обоснованном спортивном питании среди всех активных женщин и девушек, которых вы знаете!

Миф № 1:

Лучший способ сжечь жир — это упражнения в зоне сжигания жира. ЛОЖНЫЙ!

Эта умеренная интенсивность упражнений, также известная как субмаксимальные упражнения или тренировки с VO2max от 45 до 65 процентов, зависит от сочетания примерно 55 процентов жиров и 45 процентов углеводов и требует умеренного общего количества калорий в минуту упражнений.

Хотя во время тренировки вы, безусловно, сжигаете больше жира, чем углеводов, общее количество сожженных калорий в первую очередь зависит от продолжительности тренировки. После тренировки не происходит значительного повышения скорости метаболизма или «дожигания» калорий.

С другой стороны, высокоинтенсивные упражнения, 70 и более процентов от вашего VO2max, требуют, чтобы не менее 72 процентов от общего количества сожженных калорий приходилось на углеводы, и чем выше интенсивность, тем больше ваше тело зависит от углеводов, а не от них. жир, для топлива.

Фактически, без достаточного количества углеводов на борту вы не сможете достичь такого уровня интенсивности тренировок и производительности.

Более того, высокоинтенсивные упражнения приводят к значительному повышению скорости обмена веществ после упражнений или последующему сгоранию. И это последующее сжигание может длиться 24-36 часов и, как правило, подпитывается в основном жиром. Здесь происходит скульптурирование тела. Тренируясь в более высоких зонах, которые зависят от углеводов, а не от жира, вы увеличиваете общее количество калорий и сжигание жира в течение многих часов после тренировки.Вы получаете лучший тренировочный эффект, повышенную производительность и стройное телосложение, сжигая больше углеводов во время упражнений, и это наука!

Миф № 2:

Чтобы сбросить больше жира, придерживайтесь низкоуглеводной диеты. ЛОЖНЫЙ!

Вы только что узнали из мифа № 1, что тренировка в зоне сжигания углеводов, а не в зоне сжигания жира, действительно способствует похудению.

Если вы не снабжаете свое тело достаточным количеством углеводов для выполнения высокоинтенсивных упражнений, вы будете ощущать, что тренируетесь очень тяжело, но на самом деле вы не достигнете такого уровня интенсивности; это просто похоже на это.Таким образом, чтобы действительно сжечь жир, вы должны подпитывать свои тренировки углеводами, необходимыми для достижения высокой интенсивности упражнений, а затем дозаправляться для восстановления, чтобы снова тренироваться позже в тот же день или на следующий день. Вам не обязательно придерживаться низкоуглеводной диеты, чтобы эффективно сжигать жир. На самом деле, чтобы сбросить больше жира, вам нужно больше углеводов, чтобы подпитывать ваши тренировки.

Миф № 3:

Чтобы терять полкилограмма жира в неделю, уменьшите потребление калорий как минимум на 500 калорий в день по сравнению с вашей потребностью в энергии. ЛОЖНЫЙ!

Это всегда был совет диетологов, но вы не хуже меня знаете, что это не работает.

В какие-то недели вы теряете фунт, в какие-то недели вы теряете полфунта, в какие-то недели вы ничего не теряете! И со временем вы выходите на плато. Почему? Потому что ваше тело — это динамичный организм, а не статичная машина!

Исследования показали, что дефицит более чем примерно 300 калорий в день посылает в мозг сигналы для замедления скорости метаболизма на тот случай, если в мире закончится еда.

Ваше тело начинает экономить топливо и снижает скорость, с которой оно позволит вам его сжигать.Тем не менее, то же исследование показало, что вы можете обмануть свой мозг и тело, если будете поддерживать дефицит энергии на уровне всего около 300 калорий. Это заставляет вас сжигать калории с большей скоростью.

Таким образом, если вы едите всего на 300 калорий меньше, чем вам нужно, вы потеряете больше веса, чем если бы вы уменьшили потребление калорий на 500 калорий. Вы действительно можете есть больше, чтобы весить меньше. Не говоря уже о том, что у вас достаточно энергии, чтобы усердно тренироваться, и вы получаете выгоду от усиленного механизма сжигания жира, которым является ваше тело.

Таким образом, следование истинам науки, а не мифам мира диет, будет питать ваше тело, разум и дух.Передайте это!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.