Питание по времени: Хронопитание — питание по времени суток

Содержание

Питание по часам: основы системы

Как оказывается, обычное для нас время приема пищи, установленное еще во времена Советского Союза, практически полностью противоречит нашему внутреннему расписанию. Может быть, именно поэтому большинство из нас постоянно передают, страдают от избытка веса и в целом недовольны качеством жизни. ХОЧУ готов рассказать об альтернативном режиме питания по часам, который соответствует биологическим потребностям нашего организма.

Еще в древние времена тибетские целители установили, что кроме суточного биоритма всего организма, у каждого отдельного органа есть свое личное расписание. Если начать жить по этому расписанию, вы не только будете всегда в хорошем настроении, но и сможете даже замедлить процессы старения. Чтобы пища приносила вам только пользу, вы никогда не чувствовали голода, не передали, и к тому же, были в отличной форме, очень важно согласовать свой режим питания с биоритмом пищеварительного тракта.

С 6.

00 до 7.00 утра

Согласно биоритмам человека, организм просыпается с 6.00 до 7.00 утра. В это время все органы начинают активизироваться. Очень полезно с самого утра натощак выпить стакан чуть теплой воды с лимоном или лаймом – это поможет вашей пищеварительной системе проснуться, к тому же, стакан воды с долькой цитруса прекрасно очищает печень, выводит из организма токсины, налаживает работу кишечника и придает организму дополнительный тонус.

С 7.00 до 9.00 утра

В это время желудочный сок выделяется в очень маленьком количестве, поэтому не желательно употреблять в пищу плотную еду. Белки и жиры в этот период времени практически не перевариваются. Повремените с полноценным завтраком, а в качестве перекуса выберите что-то очень легкое, возможно, просто чай, сок или яблоко.

С 10.00 до 12.00 утра

К 10 часам утра желудок полностью просыпается, и его работа активизируется, поэтому только сейчас можно приступать к основному завтраку.

В это время можно употреблять в пищу самую тяжелую еду. По объему количество еды может быть сопоставимо с обедом. Желудок и поджелудочная железа в эти часы максимально активны.

С 15.00 до 17.00

Как оказалось, традиционное для нас обеденное время абсолютно не совпадает с внутренним расписанием пищеварительного тракта. С 13.00 до 15.00, когда мы все привыкли обедать, организм находиться в «спящем состоянии», его активность минимальна, поэтому в это время желательно вообще ничего не есть.

С 16.00 до 17.00

К 16.00 часам вы можете ощущать небольшое чувство голода, но в этот период лучше всего пить много жидкости, так как в крови ближе к вечеру накапливается много продуктов распада и токсических веществ, которые необходимо при помощи жидкости вывести из организма. Желательно в это время пить много чистой воды, компотов, соков и т.п.

С 20.00 до 20.30

В это время лучше всего поужинать. Несмотря на то, что многие диетологи утверждают, что последний прием пищи должен быть максимум до 19 часов вечера, 20. 00 — идеальное время для ужина согласно биоритмам пищеварительного тракта. Главное, выбирать легкие продукты, например кисломолочные, овощи, рыбу и другие.

С 21.00 до 6.00

С 21.00 часов желательно больше не есть, так как организму необходим покой. Не забывайте, что для того, чтобы ваш сон был глубоким и качественным, ложиться спать необходимо не позднее 22.00 вечера. 

Источник: ХОЧУ

Сколько времени должно проходить между приемами пищи? | Правильное питание | Здоровье

Разговоры про оптимальные промежутки между приемами пищи ведутся регулярно. В зависимости от разных систем питания, диет и состояния человека они могут разниться. Но при этом специалисты предлагают усредненный вариант того, как должны выглядеть оптимальные перерывы между едой.

Рассказывает врач-терапевт ГКБ№ 17 г. Москвы, член Российского общества терапевтов Зухра Алиева:

— Одним из важнейших принципов рационального питания является правильно организованный режим приемов пищи. Это прием пищи в одни и те же часы, кратность приемов пищи, соблюдение определенных интервалов между ними, количественное и качественное распределение пищи в течение дня.

Рациональный режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения. Неправильно организованное питание ослабляет организм, снижает его устойчивость к вредным влияниям окружающей среды и заболеваниям.

Оптимальные промежутки

Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее трех и не более 4-4,5 часов, поскольку примерно через 3-4 часа заканчивается процесс переваривания пищи в желудке и она его покидает. За время между приемами пищи поджелудочная железа и печень, синтезирующие секрет для облегчения переваривания, должны успеть подготовиться к следующему поступлению. На это необходимо не менее приблизительно трех часов.

Когда промежутки между едой более 4,5-5 часов, секрет застаивается в протоках, создавая условия для развития воспалительных процессов и увеличивая риск развития различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

К тому же при длительном перерыве усиливается чувство голода. Это способствует перееданию.

Постоянное употребление еды может спровоцировать расстройства в его работе. Соблюдение правильных интервалов поможет сохранить хороший аппетит и функциональную активность органов пищеварения.

Приемы пищи и перекусы

Следует придерживаться следующей рекомендации. Суточный рацион требует нескольких приемов пищи и перекусов. Рекомендуется 3-4-разовое питание (не реже 3 раз в день).

Перекус — важная часть режима и здорового питания. Перекусывать необходимо для того, чтобы контролировать уровень голода. При наличии перекусов между основными приемами пищи сильный голод не возникает. Кроме того, на усвоение этих небольших порций пищи организм тратит энергию, что поддерживает скорость обменных процессов на хорошем уровне. Еда с большими перерывами ведет к тому, что организм начинает бить тревогу и переходит в режим экономии, метаболические процессы замедляются. Тело стремится как можно меньше тратить и как можно больше запасать.

Также с помощью перекусов можно добиться уменьшения объемов основных приемов пищи.

Как питание по времени влияет на вес и пищеварение

Считается, что время приема пищи играет важную роль в регулировании и поддержании веса. В блоге NUDEFOOD разберемся, в чем суть правильного питания по времени, что такое циркадный ритм и как все это влияет на наше здоровье.

Хронопитание: что такое правильное питание по времени

Система правильного питания по времени разработана французскими учеными Аланом Делабо и Патриком Леконтом. Ключевым моментом в хронопитании считается то, что здоровая пища лучше усваивается организмом в определенное время суток. Это время определяется циркадными часами, то есть биологическими процессами, которые индивидуальны для каждого из нас. Сейчас правильное питание по времени более приспособлено к образу жизни среднестатистического человека.

Циркадный ритм или биологические часы приспосабливаются к изменениям окружающей среды. В частности к суточным циклам светлого и темного дня, а также к ритмичному приему пищи. Потребление пищи в зависимости от времени имеет серьезные последствия для физиологии.

Важно отметить, что решающую роль во взаимодействии часов и питания играет микробиота. Именно там происходит равновесие между микроорганизмами и полезными бактериями. Биологические часы, работают как критически важный интерфейс между питанием и пищеварением, что способствует положительному эффекту от хронопитания.

Потребление пищи, аппетит, пищеварение и метаболизм имеют биологические закономерности. Потребление пищи само по себе служит регулятором циркадных часов. Циркадные часы, отвечающие за цикл темноты и света, оказывают огромное влияние на усвоение пищи.

Влияние на вес здесь открывается вот с какой стороны: обмен веществ при хронопитании оптимизируется, а полезные вещества из пищи максимально усваиваются — это значит, что жировые запасы не откладываются.

Споры о том, когда поесть, глубоко укоренились в истории человечества.

Например, у древних греков было четыре приема пищи, при этом завтрак и ужин считались самыми важными. Во времена Римской империи завтрак употребляли на рассвете, а больший упор делался на обед в течение дня.

Древние врачи Андалусии также верили в важность двух-трех приемов пищи в день, разделенных 6-12-часовыми интервалами, в зависимости от характера человека и состояния его здоровья.

Как пользоваться системой правильного питания по времени

Регулярное употребление еды по времени может помочь поддерживать вашу пищеварительную систему и вес в отличной форме. Если вы не едите в определенное время каждый день, это может вызвать переутомление желудка, что приведет к вздутию живота и несварению. В то время как питание по «расписанию» позволяет правильно переваривать пищу и избавляет от постоянного дискомфорта.

Главное — есть каждые 3-4 часа, чтобы ваш желудок мог правильно переваривать его содержимое. Вот несколько рекомендаций от NUDEFOOD по теме хронопитания:

Самый важный прием пищи. Именно он “запускает” работу вашего организма на целый день. Его следует съесть в течение часа после пробуждения, в идеале с 7:00 до 8:00 утра.

После 6-8 часов сна ваш желудок пуст, и вашему телу необходимы калории для получения энергии. Убедитесь, что эти калории содержат много белка, мало сахара и углеводов. Если вы съедите пончик, ваш уровень сахара в крови резко подскочит, но вы снова почувствуете голод задолго до обеда. Возьмите овсянку со свежими фруктами, омлет со шпинатом или кусок тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, чтобы помочь вашему пищеварению.

Попробуйте начать обедать через 4-5 часов после завтрака, примерно в 11:00 или 12:00. Не пропускайте обед, иначе вы рискуете превратиться в зомби к полудню. Хороший обед состоит из нежирного белка (нежирное мясо, например, индейка, курица или рыба), сложных углеводов (бурый рис, макароны из цельной пшеницы или хлеб), клетчатки и  жиров. Если вы отдаете предпочтение только рыбе или мясу, то NUDEFOOD подготовили для вас рационы “Без мяса” и “Без рыбы”, которые вы можете попробовать прямо сейчас.

Лучшее время для последнего приема пищи — не менее чем за 3 часа до сна, в идеале около 18:00. Прием пищи слишком близко ко сну увеличивает уровень сахара в крови и инсулин, из-за чего вам трудно заснуть. Поэтому последний прием пищи должен быть самым легким в дне. Он во многом напоминает обед: белок, сложные углеводы  и овощи.

  • Полезные перекусы

Примерно через 1,5-2 часа после завтрака и примерно через три часа после обеда перекусите легкой низкокалорийной пищей. Возьмите дольки яблока или банана, немного орехов, смузи или обезжиренный йогурт. Цель состоит не в том, чтобы полностью утолить голод, а в том, чтобы подбодрить вас до следующего приема пищи.

Правильное питание по времени — отличный способ сохранить вес и здоровье без изнуряющих диет. А с командой NUDEFOOD сделать шаг навстречу правильному питанию еще легче. Переходите в раздел “Рационы”, чтобы попробовать наши блюда прямо сейчас!

Режим питания

Светлана Шисловская


Регулярность в питании имеет чрезвычайно важное значение как для физического здоровья, так и для ясности мышления. Как часто следует питаться? Привычка принимать пищу 3 раза в день принята повсеместно. Скорее это продиктовано социальными условиями, чем физиологическими потребностями. Нужна ли регулярность в питании или беспорядочное питание предпочтительнее? Как часто следует принимать пищу? Аппетит: что выбрать — обуздание или потворство? Попытаемся ответить на эти вопросы, а заодно выработаем основные правила здорового питания.

Принимать пищу в одно и то же время — хорошая привычка

Е.Уайт по этому поводу писала: «Регулярность в питании имеет жизненно важное значение… Нерегулярное питание нарушает нормальный ритм работы органов пищеварения, наносит большой ущерб здоровью и плохо влияет на настроение». «Многие едят беспорядочно, пренебрегая законами здоровья. Мрак покрывает их ум. Как Бог может благословить этих людей своим просвещением, если они настолько беспечны в своих привычках и так невнимательны к свету, который Бог дал относительно здоровья?».

В прошлом ни одна нация не имела такой привычки. И сегодня диетологи утверждают: самым здоровым является двухразовое питание! (Завтрак около 11 часов и обед, одновременно заменяющий ужин, около 17 час.).

Всем знакома пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». И если вы будете поступать так — будете поступать разумно.

Завтрак должен представлять собой самую обильную еду дня. Однако в современном обществе завтраки в основном игнорируются. А ведь завтрак — это основа дня, т.к. калории, полученные за завтраком, расходуются в течение всего дня. Отсутствие завтрака часто ведет к перееданию в более поздние приемы пищи. Не перебивайтесь чашкой чая с булочкой. Для правильного питания и получения необходимой энергии человек должен во время завтрака удовлетворить от 1/3 до 1/2 всех своих потребностей в питательных веществах. «Но, встав рано утром, мне совсем не хочется есть», — скажете вы.

Во-первых, лучше завтракать через 2 — 3 часа после сна, когда организм окончательно «проснется».

Во-вторых, если вы не голодны за завтраком, причиной может быть плотный ужин. Съешьте на ужин 1 яблоко, и через день или два завтрак покажется вам необыкновенным.

Хлеб грубого помола, картофель, каши, фрукты — это самые простые продукты для приготовления прекрасного завтрака. Если сегодня вам предстоит выполнить тяжелую физическую работу, увеличьте количество каш за завтраком или добавьте какой-нибудь высококалорийный продукт. Салат из свежих овощей — прекрасная замена фруктам.

Обед — это обильная еда в середине дня.

Ужин — должен быть легким. В плотном ужине нуждаются рабочие, занятые тяжелым физическим трудом, беременные женщины, дети и подростки.

Необходимо помнить 3 правила, касающиеся ужина:

  1. Ужинайте как можно раньше вечером.

  2. Ешьте ровно столько, чтобы не испытывать голод.

  3. Избегайте потребления жирной пищи.

Крупяные изделия и фрукты легче и быстрее всего усваиваются, поэтому лучше подходят для ужина. А жиры заставляют ваш желудок работать до поздней ночи, если не всю ночь. Чтобы не просыпаться разбитыми, вялыми, апатичными и не отдохнувшими после сна, сопровождавшегося неприятными сновидениями, не ешьте перед сном.

Есть одно золотое правило хорошего здоровья: ешьте только во время завтрака, обеда и ужина! Все ваши старания потреблять полезную пищу могут быть сведены на нет, если не соблюдать это правило.

А теперь давайте посмотрим, что происходит, когда желудок получает новую порцию пищи тогда, когда предыдущая еще не выведена из желудка. Доктор Волмер приводит результаты эксперимента, проведенного в адвентистском госпитале в Вашингтоне с группой медсестер, выразивших желание участвовать в нем.

Медсестрам был предложен стандартный завтрак, к которому добавили стакан со смесью обезжиренного кислого молока и сульфата бария. С интервалом в 2 часа медсестер осматривали на рентгене, чтобы проследить за тем, где находится съеденная пища, отчетливо видимая в лучах рентгена благодаря наличию сульфата бария. В среднем желудку требовалось около 4 часов, чтобы освободиться от обычной пищи.

Теперь давайте посмотрим, что произошло на втором этапе эксперимента, когда через 2 часа после окончания завтрака медсестрам дали еще несколько разных продуктов: 1 стаканчик мороженого и банан.

Остатки завтрака находились в желудке спустя 8 часов!

В другом эксперименте человеку через каждые 1,5 — 2 часа после завтрака давали пол-ломтика хлеба с маслом, и так несколько раз, но при этом он не получал обеда в обычное время. Было обнаружено, что спустя 9 часов в желудке все еще оставалось более половины его завтрака.

Доктор Волмер утверждает, что «никакой орган, постоянно работающий сверх меры, не может функционировать нормально. Когда процесс пищеварения в желудке замедляется, это отрицательно воздействует и на процесс пищеварения в 12-перстной кишке. Усвоение пищи замедляется, и при этом замедляется общий процесс питания организма. Жизненная энергия организма понижается, что открывает путь болезням».

Постоянная еда между основными приемами пищи истощает организм.

Пищеварение — это сложное сочетание работы мышц, гормонов и ферментов, работа, которая может утомить и корову! В следствие такого образа жизни пищеварительные органы быстро изнашиваются, потому что никогда не отдыхают. У таких несчастных людей начинается расстройство пищеварения, а они недоумевают, из-за чего это с ними происходит.

Между приемами пищи обязательно должен быть интервал в 5 часов!

Е. Уайт писала: «Между приемами пищи должен быть интервал 5 — 6 часов. Желудок нуждается в заботе. Давайте этому неправильно используемому и измученному органу немного покоя и отдыха. После того, как желудок сделал свою работу после первого приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи. Не разрешайте, чтобы даже самый маленький кусочек пищи вошел в ваши уста в запрещенное время. Воздержитесь. Подошло время приема пищи — а вы не голодны. Как поступить? Одно из важных правил питания — «Никогда не наполняйте свой желудок насильно, если нет чувства голода».

Чувство голода — нормальный указатель на потребность в пище. При отсутствии чувства голода питаться не следует. Мы до такой степени культивируем привычку есть по часам, что зачастую упорно игнорируем даже отвращение к еде. Голодны мы или нет, но все равно едим по инерции.

Алкоголь, табак, кофе, сильные эмоции и слабость — все это приводит к утрате нормального желания есть. Боль, жар, воспаление, болезнь также вызывают у человека потерю аппетита. Лучший способ поведения в такой ситуации — воздержаться от пищи.

Правила здорового питания

Важно не только что, но и когда мы едим. Кроме выбора пищи нам нужно регулировать и расписание приемов пищи, поэтому:

  1. Соблюдайте режим питания.

  2. Не ешьте между приемами пищи, если это не предписано врачом. Интервал 5 — 6 часов.

  3. Ешьте только при ощущении голода. Чтобы не перепутать чувство голода с аппетитом, за 30 мин. до еды приучайте себя выпивать по 200 г воды.

  4. Не пейте воду во время еды.

  5. Никогда не принимайте пищу при болях, умственном и физическом недомогании, усталости, повышенной температуре, дискомфорте. Самое правильное решение — заменить еду водой.

  6. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин — отдай врагу.

Как соблюдать режим правильного питания Здоровое питание по часам

Типичный день работающего человека: еда на бегу, завтрак отсутствует да и обед часто тоже. В результате бессонница, лишний вес и проблемы со здоровьем. А ведь достаточно выстроить свой режим питания по часам, следить за рационом, наладить сон, заняться спортом — и здоровая жизнь вкупе с отличным внешним видом гарантированы.

Что нужно знать о режиме питания

Соблюдение принципов правильного режима питания по часам полезно, потому что:

  • Если человек ест в одно и то же время, в его организме заранее происходит подготовка к приему пищи: начинает выделяться желудочный сок, а значит, еда быстрее и лучше переваривается и усваивается;

  • Прием пищи в строго определенные часы значительно снижает риск перекусов вредными продуктами;

  • Когда завтрак, обед и ужин четко разделены во времени, человек, можно рассчитать, сколько калорий должно быть в порции. Человек не переедает и полностью удовлетворяет потребности организма. Это значительно упрощает жизнь тех, кто придерживается диеты с целью похудеть;

  • Регулярные приемы пищи небольшими порциями способствуют нормализации сна.

Режим питания не складывается одномоментно. Это долгая и кропотливая работа. Помните, что привычка формируется в среднем за 21 день. Для того чтобы выстроить правильный рацион, требуется время. В том числе и на то, чтобы научиться планировать меню на неделю, рассчитывая необходимое количество ккал на один прием пищи.

Каким должен быть правильный режим питания

  • Завтракать нужно не раньше чем через 30-45 минут после пробуждения ото сна. Именно столько времени требуется организму человека, чтобы проснуться и чтобы все системы, в том числе и пищеварительная, начали работать должным образом.

  • Интервалы между приемами пищи должны быть не менее 3 часов и не более 4,5. Это нужно для того чтобы концентрация инсулина в крови не повышалась слишком резко.

  • Количество приемов пищи должно быть не менее 6.

  • Не рекомендуется пропускать приемы пищи, даже если вы еще не голодны. Постепенно при должной настройке меню и соблюдении калоража блюд на один прием пищи, организм подстроится и чувство голода будет появляться когда нужно.

При планировании рационального режима питания по часам ученые отталкиваются от биологических ритмов организма человека. От того, в какое время какая система работает на максимуме. Так, в ночные часы пищеварительная система спит и начинает просыпаться постепенно с приходом утра.

Именно поэтому рекомендуется строго соблюдать тайминг питания:

  • Идеальное время для завтрака с 6 до 9 утра;

  • Второй завтрак — 10 утра. Не рекомендуется его пропускать, даже если чувство голода еще не появилось;

  • Примерное время обеда — с 12 до 14 часов;

  • Полдник с 16 до 17 часов;

  • Ужин с 18 до 20 часов.

Зачем нужен дневник питания

Если вы решили перейти на правильный режим здорового питания по часам, стоит задуматься о том, чтобы начать вести дневник питания. Заносите в него не только время приема пищи, но и все продукты и блюда, которые вы съели. Это поможет не только вести учет ккал, но и выстроить расписание приемов пищи на день и даже неделю. Планирование помогает систематизировать жизнь и все в ней сбалансировать.

Как планировать меню на неделю

Питание по часам предполагает, что в каждый прием пищи организм получает именно то количество ккал, которое ему нужно. Так, завтрак и ужин могут быть легкими, а обед обязательно сытным. Ланч и полдник — лишь дополнения.

Баланс в меню на каждый день должен быть примерно следующим:

  • 40% сложных углеводов;

  • 35% фрукты и овощи, свежие, запеченные, сделанные на пару;

  • 20% белков, их организму требуется не меньше 100-150 г. на протяжении дня;

  • 5% жиров.

Как распределять продукты между приемами пищи

Завтрак самый важный прием пищи. Он должен быть богат белками и жирами.

Второй завтрак — это легкий перекус. Можно ограничиться стаканом сока, кисломолочного напитка или фруктом.

Обед должен состоять из источников белка и небольшого количества полезных сложных углеводов.

Полдник, как и второй завтрак, — это углеводы. Фрукты и каши будут отличным решением.

Ужин должен быть хорошо сбалансирован по количеству белка и углеводов. Жирные продукты лучше исключить.

Одно из главных неоспоримых преимуществ питания по часам — есть можно практически все. Организм привыкает к четкому расписанию и настраивает метаболизм таким образом, чтобы вся пища усваивалась и синтезировалась в энергию, а не откладывалась в виде жиров. Ведь основная причина откладывания жира — это как раз отсутствие режима питания, когда организм человека попросту боится, что следующего приема пищи не будет.

Плюсы рационального питания по часам

  • Отсутствует чувство голода. Интервалы между приемами пищи подобраны оптимально, а потому не возникает желания перекусить чем-то еще.

  • Пищеварительная система, при соблюдении правил питания, начинает работать как часы. За счет этого улучшается не только работа всего организма, но и внешний вид.

  • Привычка к организованному питанию позитивно влияет на жизнь в целом, а также позволяет более логично выстраивать все остальные процессы в течение дня.

  • Не предполагает ограничений в продуктах, а потому приготовление пищи не занимает много времени. Можно использовать любые продукты и любые рецепты.

  • При здоровом питании, организованном согласно потребностям организма в зависимости от времени суток, лишний вес уходит и не возвращается обратно.

Единственная сложность, которая может возникнуть при планировании питания по часам — это, как ни парадоксально, нехватка времени. Не каждый работающий человек может позволить себе прерываться на еду каждые 3 часа. Но, с другой стороны, питание — залог здоровья. А питание по часам — залог дисциплинированности и организованности. И именно эти качества позволяют работать эффективнее. Так что вполне может статься, что перейдя на новый образ жизни, вы улучшите не только свое здоровье и внешний вид, но и показатели на работе.

Что можно сделать?

Начать ставить будильник или электронное напоминание на время завтрака, обеда и ужина, чтобы не пропускать самые важные приемы пищи.

Нет времени на правильное питание: что делать

Современный человек постоянно находится в движении. Это сказывается на его образе жизни и, конечно, на режиме питания. Нередко полноценный завтрак дома заменяется стаканчиком кофе и круассаном из ближайшей пекарни, а обеды на работе — фастфудом и снеками из магазина.

На сбалансированные приемы пищи совсем нет времени. А главное — фуд-корты всегда под боком. Такие привычки пагубно влияют на наш организм: приводят к лишнему весу, кожным болезням, сахарному диабету и расстройству пищевого поведения.

Майя Левинсон, нутрициолог и член команды научного отдела МИИН рассказала, как в постоянно меняющихся условиях питаться так, чтобы не вредить организму:

1. Старайтесь плотно завтракать — первый прием пищи задает тон оставшемуся дню.

2. Готовьте большую часть еды дома: взяв с собой удобный контейнер, вы резко уменьшаете шансы соблазниться на что-то вредное по дороге.

3. Покупая приготовленную еду, спрашивайте об ингредиентах в блюде или читайте состав на этикетке — смело отсекайте варианты с большим количеством рафинированного сахара, множеством пищевых добавок и полным отсутствием клетчатки.

4. Избегайте сладких напитков (колы, соков, газировки): это лишние калории и простые углеводы, которые откладываются на вашей талии.

5. В течение всего дня пейте воду. Купите многоразовую бутылочку и сложите ее в машину или сумку — так вы точно не забудете про необходимость поддержки водного баланса.

10 суперпродуктов — в нашей галерее:

6. Носите с собой полезные снеки (орехи, цельнозерновые хлебцы, нарезанные ломтиками овощи, фрукты, ягоды): будьте подготовленными к чувству голода.

7. Не ограничивайте себя полностью: сбалансированный рацион точно не предполагает жестких запретов. Если вам захотелось в гостях у бабушки съесть любимых оладушек — съешьте несколько штук и не расценивайте это как срыв. Помните, что минимум 80% вашего рациона должна занимать полноценная еда.

8. Планируйте трапезу вне дома заранее.

Если собираетесь провести вечер с друзьями, предварительно просмотрите меню каких кафе наиболее перекликаются с вашим рационом питания.

9. Доверьте составление рациона специалистам — грамотный нутрициолог распишет вам индивидуальный план питания и поможет распределить продукты в соответствии с их калоражем и нутритивной ценностью.

Какие продукты помогут не сорваться и не переедать? 

Раньше было принято считать источником энергии углеводы. Это заблуждение. На самом деле топливо нашему организму дают жиры. Поэкспериментируйте: съешьте тарелку овсяной каши утром и засеките время. Уверяем: не пройдет и часа, как в голове закрутятся назойливые мысли о еде.

А вот продукты, содержащие жиры, заставят вас надолго забыть о перекусе.

Чтобы дольше чувствовать энергию и сытость, введите в свой рацион орехи, авокадо, оливки, печень трески, выдержанные сыры или рыбу. Если хотите продлить ощущение сытости, добавляйте к жирам клетчатку. Она обладает уникальным свойством: находясь в желудке, увеличивается в объеме как вата, набравшаяся влаги. Это искусственно создает ощущение сытости.

Особенно богаты клетчаткой овощи, зелень, бобовые (фасоль, чечевица, нут, зеленый горошек), фрукты (киви, яблоки, цитрусовые) и ягоды (малина, клубника, ежевика, красная и черная смородина).

Здоровые перекусы: как сохранять бодрость и энергию? 

Отдавайте предпочтение перекусам, содержащим белки, полезные жиры и пищевые волокна. Они придадут вам сытости и наполнят энергией на весь оставшийся день. Вот несколько вариантов, которые мы рекомендуем взять на заметку:

  • смесь орехов;
  • чипсы из нори и овощей с пряными специями;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • ломтики овощей с хумусом;
  • горький темный шоколад с орехами;
  • кусочки сыра с овощными крекерами;
  • цельнозерновой тост с печенью трески.

Постарайтесь питаться три раза в день. Следите, чтобы ваш обед и ужин проходил не за экраном ноутбука или телефона. Добавьте в рацион овощи, орехи, рыбу, цитрусовые — это поможет сохранять сытость и энергию. Продумывайте заранее дневной рацион — выберите кафе с хорошим меню или возьмите с собой контейнер с обедом. Таким образом вы сохраните здоровье организма и сможете увеличить свою продуктивность.

Читайте также:

Как ходить в магазин, чтобы питаться правильно?

Пять ошибок тех, кто на правильном питании

Скандинавская диета: чему стоит поучиться у северных соседей?

Смотрите наши видео:

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется. «

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает. «

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Как приготовление пищи экономит ваше время, деньги и энергию

Трудно не отставать от суеты повседневной деятельности, при этом придерживаясь здорового питания. Последнее, что вам хочется делать, когда вы возвращаетесь домой после долгого дня в офисе или на занятиях, — это убирать большой беспорядок на кухне за один прием пищи.

Приготовление еды ни в коем случае не является чем-то новым, но оно снова стало популярной новой тенденцией, поскольку делает приготовление пищи и уборку менее хлопотным делом.Вы можете сократить свои походы в магазин в последнюю минуту и ​​ленивые покупки фаст-фуда, планируя свое питание заранее.

Что такое приготовление еды?

Приготовление еды — это организованный способ приготовления пищи заранее, чтобы вам не приходилось беспокоиться о готовке каждый божий день. Приготовление еды позволяет вам планировать свои приемы пищи и готовить достаточно еды на всю неделю за один присест.

Вместо того, чтобы просыпаться с достаточным количеством времени, чтобы приготовить обед перед тем, как уйти из дома каждый день, вы можете просто приготовить все свои обеды на всю неделю.Для некоторых людей это не только экономит время, деньги и энергию, но и является способом правильно придерживаться здорового питания.

Все склонны к заманчивым походам в фаст-фуд или дорогим обедам и ужинам в ресторанах, но когда вы готовите еду, у вас есть возможность съесть что-нибудь легкое и близкое, чтобы утолить голод, не выходя из дома. Приготовление еды начинается с покупки продуктов для блюд, которые вы хотите съесть, и покупки большего количества, чтобы приготовить несколько блюд одновременно. Хорошая подготовка к еде, как правило, состоит из основного блюда и двух гарниров, как те телевизионные ужины, которые вы ели в детстве… только более вкусные и полезные! Затем вы готовите еду, как обычно, а затем равномерно распределяете порции по многоразовым банкам или контейнерам для хранения в холодильнике.Все ваши блюда на неделю готовы! Это можно делать на завтрак, обед и/или ужин. Это действительно зависит только от ваших личных предпочтений.

Подготовка к подготовке

Может показаться глупым думать, что перед «приготовлением» нужно выполнить подготовительную работу, но если вы потратите время на организацию и убедитесь, что у вас есть все необходимое для еды, процесс пойдет намного проще.

Перед тем, как отправиться в магазин, обязательно просмотрите свои любимые рецепты и выберите, что бы вы хотели съесть на неделю. Затем составьте список всех предметов, которые вам понадобятся во время покупок. Вы должны повторно использовать контейнеры, которые у вас уже есть дома. Однако, если вы хотите сделать апгрейд, самые идеальные контейнеры для приготовления еды будут точно такого же размера и формы, чтобы свести к минимуму беспорядок в вашем холодильнике и поддерживать порядок.

Действительно ли приготовление еды экономит ваше время?

Представьте, что вы готовите только раз в неделю. При приготовлении еды вы можете потратить пару часов на приготовление еды, но это позволит вам иметь гораздо больше свободного времени в течение недели.Ежедневные дела съедают гораздо больше времени, чем вы думаете. К тому времени, когда вы выгуливаете собаку, идете в спортзал и принимаете душ, половина вашего вечера уже прошла, тогда вам нужно подумать о приготовлении ужина, который может занять еще час или больше, и следующее, что вы знаете, что пора идти. в постель и сделать все это снова! Когда вам не нужно добавлять приготовление пищи к своим повседневным задачам, вы освобождаете время для себя, которого в противном случае у вас не было бы.

Кроме того, после приготовления еды вам нужно будет провести генеральную уборку, что сэкономит ваше время на мытье, сушке и укладке вещей.После того, как вы приготовили еду на следующую неделю, вам просто нужно оставить посуду, которую вы используете для разогрева пищи.

способов сэкономить время при приготовлении еды

Приготовление еды уже экономит ваше время в течение недели, но чтобы помочь вам ускорить фактический процесс приготовления пищи, попробуйте эти советы, чтобы сэкономить время.

  1. Выньте все необходимое . Разместите все необходимое для приготовления пищи на столешнице, чтобы не тратить время на поиск лопатки в процессе готовки.Сюда входят: ингредиенты, кухонная утварь, кастрюли, сковороды, формы для выпечки и контейнеры для хранения.
  2. Покупка полуфабрикатов . Вам может показаться, что это мошенничество, но на самом деле это не так. Идея приготовления еды состоит в том, чтобы приготовить еду заранее, а не готовить каждую вещь с нуля. Покупка готовых блюд сэкономит вам много времени на кухне!
  3. Удвоить — Пока вы уже готовите оптом, вы можете удвоить его! Допустим, вы готовите лазанью… почему бы не сделать две? Приготовление двойных порций позволит вам заранее запастись морозильной камерой и запастись едой не только на неделю вперед, но и на следующую неделю.

Как сэкономить на приготовлении еды

Когда вы покупаете продукты в больших количествах, вы действительно можете сэкономить деньги в долгосрочной перспективе, покупая оптом, а не здесь и там. Покупка продуктов, которые можно хранить в течение более длительного периода времени, также помогает сэкономить деньги, поскольку вы не выбрасываете свежие продукты или продукты, которые испортились в вашем холодильнике. Например: овсянка имеет длительный срок хранения, и ее можно купить в большом количестве для приготовления нескольких блюд.Чтобы быстро и легко позавтракать, банки с овсянкой станут идеальным тонизирующим средством, которое вам нужно, когда утром выбегаете за дверь. Вам понравится экономить деньги, не останавливаясь в местном магазине пончиков, и это поможет вам придерживаться диеты!

Банки для овсяных хлопьев

Начните с приготовления большой порции овсянки быстрого приготовления. Затем начните раскладывать ингредиенты по банкам, начиная с овсяных хлопьев. Сверху посыпать корицей, чтобы она растворилась в теплой овсянке. Затем добавьте ваши любимые фрукты, такие как черника или клюква.Плотно закройте банку крышкой и храните в холодильнике до завтрака!

Как приготовление пищи может снизить расход энергии?

Это может показаться безумием, но чем больше вы готовите за один раз, тем меньше будет ваш счет за электроэнергию! Есть множество способов сократить потребление энергии, просто приготовив еду заранее.

Скраб-а-даб-даб

Ваша посудомоечная машина будет благодарить вас за приготовление еды, потому что вы моете меньше посуды, что приводит к меньшему потреблению энергии.Приготовление еды требует, чтобы вы готовили все блюда на неделю за один присест, а это означает, что вам нужно использовать продукты только один раз для рецептов, которые вы готовите. По данным Energy Star, «в среднем американские домохозяйства запускают посудомоечные машины около 4 раз в неделю, в общей сложности более 200 раз в год». (1) Просто сократив загрузку посудомоечной машины, вы будете расходовать меньше энергии каждую неделю.

Сохранить с помощью микроволновой печи

Когда все ваши блюда приготовлены и готовы к употреблению, в следующий раз, когда вы захотите перекусить, вам просто нужно разогреть их.Поскольку вы меньше пользуетесь плитой, микроволновая печь будет компенсировать слабину, и это хорошо, потому что использование микроволновой печи снизит затраты энергии на приготовление пищи на целых 80%. (2) Чем меньше тепла вырабатывается печами и плитами, тем летом в вашем доме будет прохладнее, что также сократит использование переменного тока.

Предоставлено вам justenergy.com

Источники:

  1. Energy Star (n.d.) Энергосбережение дома Получено с https://www.Energystar. gov/campaign/waysToSave
  2. Energy Star (n.d.) Энергосбережение дома — используйте микроволновую печь для приготовления пищи. Получено по номеру https://www.energystar.gov/campaign/waysToSave

Ваша странная еда во время пандемии, вероятно, хороша

Первые 34 года своей жизни я всегда ел три раза в день. Я никогда особо не задумывался об этом — распорядок дня приносил удовлетворение, он легко вписался в мою жизнь, а трехразовое питание — это как раз то, что обычно делают американцы.Однако к концу прошлого лета эти десятилетия привычки начали разрушаться. Слепота во времени из-за работы из дома и отсутствия социальных планов лишила меня реальной причины тащиться к моему холодильнику в любое конкретное время дня. Чтобы справиться с этим, я сделал то, что многие американцы делали в прошлом году: я почти целенаправленно искал новую рутину, и в конце концов я пришел к некоторым странным, но вполне осуществимым результатам — и к Big Meal.

Прочтите: Я прервал завтрак

Big Meal — это именно то, на что это похоже: большой обед. Он также не привязан к линейному времени. Big Meal — это не завтрак, обед или ужин — социальные конструкции, которые больше не существуют как таковые в моем доме, — хотя теоретически они могут происходить в традиционное время для любого из них. Большая еда приходит, когда вы готовы ее съесть, и это момент, который можете определить только вы. Для меня это обычно ближе к вечеру, но иногда и за завтраком. Как правило, Big Meal происходит один раз в день.

В диете (извините, биохакинг ), известной как прерывистое голодание, люди сжимают свои калории в ограниченное окно часов.Но это совсем не то, чем является Big Meal. Это не диета. Я перекусываю, когда захочу: печенье с ломтиками перцового джека, остатки хумуса из турецкой забегаловки, где иногда подают Big Meal, шарик гладкого арахисового масла на ложке. Фраза началась как шутка о моей неспособности объяснить другу, почему я готовлю ризотто посреди дня или почему у меня нет ответа на вопрос «Что на ужин?» в 18:00 дальше: «Ну, я съел гигантский буррито в 11 утра и пасся весь день, так что я думаю, что на сегодня я закончил. Теперь я просто говорю: «Пришло время для большого обеда» или «Я уже ел большой обед».

Читать: Американцы испекли всю муку

Это любопытное изменение в моем собственном питании было только началом. Пандемия нарушила почти все аспекты повседневной жизни, но влияние на то, как люди питаются, было особенно острым. Закрытие ресторанов и скука по выходным вынудили страну сдержанных поваров готовить больше собственных блюд. Посредники приложений для доставки ужесточили контроль на рынке еды на вынос.Из-за нехватки поставок мука, бобы, макаронные изделия и дрожжи стали ходовыми товарами. Вирусные рецепты распространились — могу ли я кого-нибудь заинтересовать закваской, банановым хлебом, пастой с луком-шалотом, запеченной фетой или действительно превосходной пиццей на чугунной сковороде?

Даже для людей, которые вели относительно стабильный образ жизни за последний год, изменения времени приема пищи во время пандемии были хаотичными. Что не означает, что они были однозначно отрицательными. Большие сдвиги в повседневной жизни заставляют людей приобретать новые привычки и заставляют их выяснять, что они на самом деле хотят есть.


Если внимательно изучить новости продовольственного бизнеса за прошлый год, не возникнет никаких сомнений в том, что множество людей так или иначе изменили свои привычки. Например, многие люди покупают больше снеков: в январе Frito-Lay заявила, что некоторые из ее основных брендов, таких как Tostitos и Lay’s, завершили год с ростом продаж примерно на 30–40 процентов. Согласно одному анализу рынка, продажи всей категории «фруктовые закуски» увеличились более чем в два раза. Продажи замороженных продуктов выросли более чем на 20 процентов, и онлайн-заказы таких разнообразных упакованных продуктов, как жевательная резинка и вино, также заметно увеличились.

Но данные о продажах и отчеты о тенденциях рассказывают только часть истории. Под ними находятся люди, пытающиеся приспособить свои индивидуальные обстоятельства к выживанию или, может быть, даже к удовольствию, как бы они ни могли, и самым большим объединяющим фактором является то, что «нормального» больше не существует. Для миллионов людей, которые потеряли доход во время пандемии, покупка продуктов часто является тяжелой победой. Среди богатых, постоянные поставки Caviar и доступ к частным, безопасным для пандемии обеденным пузырям в изысканных ресторанах сохраняли новизну.Домохозяйства посередине изо всех сил пытались сформировать новые, идиосинкразические рутины.

Прочтите: Культура гурманов в том виде, в каком мы ее знаем, закончилась

Венди Робинсон, администратор общественного колледжа в Сент-Поле, штат Миннесота, сказала мне, что работа из дома большую часть недели оказала на нее противоположный эффект, чем на я: Это добавило ей еще приемов пищи. До пандемии «большая часть моей еды была действительно ориентирована на удобство, и у меня не было специального времени для обеда, потому что я была очень занята», — сказала она.Еда поступала беспорядочно — со стола коллеги, из столовой кампуса, из Starbucks, забиралась по пути домой после поздней ночи на работе. Теперь она почти каждый день ест настоящий обед и больше готовит — хобби, которое ей всегда нравилось, — потому что она может делать это во время конференц-связи или во время того, что раньше было ее поездкой на работу.

Детям потребовался собственный набор приспособлений к пандемии. У Робинсон и ее мужа, который также большую часть времени работает из дома, есть двое детей, которые учатся в школе удаленно.Несмотря на трудные первые несколько месяцев и множество постоянных стрессов, Робинсон говорит, что домашняя жизнь также дала ей больше возможностей готовить вместе с детьми и обучать их основам. В последнее время ее 12-летний сын начал с энтузиазмом участвовать во время семейных трапез. «Он готовит отличный омлет и вкусную яичницу-болтунью, а также готовит сыр на гриле», — сказал Робинсон. «Иногда, когда я очень занят, он сейчас готовит мне обед».

С детьми младшего возраста все может быть немного сложнее.Сыновья Скотта Хайнса, 4 и 5 лет, еще недостаточно взрослые, чтобы самостоятельно справляться со многими задачами по приготовлению пищи, но они достаточно взрослые, чтобы искать себе перекусить. «Клянусь, бывают дни, когда они перекусывают и ничего не едят», — сказал мне Хайнс, архитектор из Луисвилля, штат Кентукки. «В дни, когда они занимаются онлайн-обучением, это невозможно контролировать, просто потому, что им скучно». С другой стороны, Хайнс, повар-энтузиаст, который ведет информационный бюллетень, в котором делится своими любимыми рецептами, сказал, что работа дома часть недели позволила ему попробовать больше типов кулинарных проектов в этом году.Раньше он часто полагался на продукты, которые можно было быстро приготовить в микроволновой печи или иным образом. Теперь он сказал: «Я могу сварить суп; Я могу приготовить что-то, что может часами готовиться в скороварке или жариться в жаровне, потому что я могу начать это в обеденное время».

Читайте: В 1950 году у американцев был холодец. Теперь у нас есть далгона кофе.

Для людей без детей, и особенно для тех, кто живет один, влияние пандемии на кухне проявляется несколько иначе. Когда это только вы, нет необходимости заставлять вашего партнера мыть посуду, или обмениваться обязанностями по приготовлению пищи с соседом по комнате, или позволять подающему надежды шеф-повару-подростку нарезать овощи.Это все ты, каждый раз, когда ты голоден. «Количество усилий огромно, — сказала мне Эшли Корнолл, 30-летняя руководитель проекта из Сан-Франциско. «Это значит, что я всю жизнь мою посуду или что-то готовлю на кухне». До пандемии многие приемы пищи в Корнале были общественными мероприятиями или чем-то, что быстро доставалось из миллионов ресторанов, построенных для того, чтобы кормить офисных работников района залива в их офисах. Она по-прежнему время от времени заказывает еду на вынос, но часто чувствует себя неловко из-за того, что просит курьера доставить ей еду.Поскольку из-за постоянных встреч в Zoom в течение дня трудно выскользнуть, чтобы забрать что-нибудь, она, как правило, собирает еду из закусок.

Несмотря на это, Корнолл сказала мне, что научилась получать удовольствие от готовки, когда у нее есть на это время. «Есть что-то приятное в том, чтобы включить музыку, приготовить еду вечером и выпить полстакана вина, чтобы насладиться этим», — сказала она. Наличие большего контроля над тем, что находится в ее еде, также помогло ей приблизиться к давней цели перехода на вегетарианство; она еще не совсем там, но она ест намного меньше мяса, чем раньше.


Расщепление нормы трехразового питания может поначалу показаться неестественным, но на длинной дуге человеческой истории этот режим питания появился очень недавно и почти полностью порожден социальными удобствами. По словам Эми Бентли, историка питания из Нью-Йоркского университета, трехразовое питание — это не то, что мы делаем из-за диетологии или естественных человеческих склонностей. Наоборот, это во многом следствие индустриализации, которая формализовала рабочий день и регулярно отвлекала большую часть населения от дома.Доиндустриальная Америка была более сельской и аграрной, и люди работали в светлое время суток, делая перерывы в середине утра и позже днем. «Это было больше похоже на двухразовое питание, основанное на физическом труде на открытом воздухе и работе на ферме, и эти приемы пищи, как правило, были довольно большими», — сказал мне Бентли.

Со временем все больше и больше американцев вовлекалось в повседневную жизнь вне дома — все больше детей отправляли в школу, а домохозяйки и домашние работники, присутствие которых когда-то было обычным явлением в американских домах среднего класса, присоединились к официальному рынку труда.Промышленная обработка пищевых продуктов начала производить множество продуктов, которые продаются как быстрые и легкие продукты для завтрака — продукты, которых никогда раньше не существовало, но повсеместное распространение которых ускорилось после Второй мировой войны. Промышленные завтраки, такие как кукурузные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления, делают приемы пищи, как правило, небольшими и питательно пустыми, а это означало, что людям затем нужно было снова есть в течение дня, прежде чем отправиться домой на более поздний ужин, что было и часто остается важным для его роль в общественной жизни семьи.

Возможно, вы уже видите линии разлома. Конечно, исчезновение поездок на работу, дистанционное обучение и возможность приготовить бутерброд во время телефонной конференции изменили бы то, как люди едят. Аксиома трехразового питания была создана, чтобы изменить человеческую жизнь вокруг необходимости уходить из дома, чтобы работать в другом месте в течение всего дня, и теперь люди снова склоняются перед совершенно новым набором проблем. Наш старый график приема пищи не более естественен, чем сидение в кабинке по 10 часов в день.

Прочтите: Да, пандемия разрушает ваше тело

Но еда — это эмоциональная тема, и люди часто беспокоятся, что изменения в их поведении — даже те, которые кажутся естественными — в чем-то нездоровы. Рэйчел Ларки, зарегистрированный диетолог из Йонкерса, штат Нью-Йорк, которая специализируется на лечении расстройств пищевого поведения среди своих клиентов, в основном с низким доходом, за последний год часто слышала об этом беспокойстве. «Люди чувствуют, что их распорядок дня стал каким-то туманным, и у них нет особой структуры в течение дня», — сказала она мне.«Если у нас есть рутина, наше тело начинает говорить: Хорошо, уже полдень; это мой обед. Я голоден сейчас ». Без этого ожидания люди замечают свой голод в часы дня, которые не обязательно приходятся на время приема пищи, или обнаруживают, что у них нет особого аппетита, когда они думают, что должны поесть.

Эти испытания по-разному затрагивают каждого. Приспособиться к собственным переменчивым потребностям проще, если у вас есть деньги на покупку кухонного оборудования и еды, или если прием пищи не является для вас стрессовым и эмоциональным минным полем.Но Ларки сказал, что большая часть паники по поводу «карантинных 15» глупа. Люди естественным образом набирают и теряют вес по мере изменения условий их жизни, и крайняя реакция на набор нескольких фунтов прямо сейчас может усугубить вред, наносимый пандемией другим стрессам для физического и психического здоровья. Важно, сказал мне Ларки, то, позволяют ли изменения в ваших пищевых привычках чувствовать себя лучше и здоровее, соответствуют ли они вашей нынешней жизни и вашим потребностям лучше, чем то, что вы делали раньше.

Новые или усиливающиеся пищевые компульсии, такие как потребление гораздо большего или гораздо меньшего количества пищи, чем раньше, вызывают тревогу.Но то, что не является причиной для беспокойства, по словам Ларки, это скорректированные схемы питания или время приема пищи, которые являются более полезными или удовлетворяющими в странных, стрессовых условиях, в которых сейчас живут люди. «Нас действительно не учили тому, что мы можем доверять сигналам нашего тела». она сказала мне. «Это может быть настолько дестабилизирующим, когда приходится думать о них, может быть, впервые».

В некоторых новых распорядках, созданных, чтобы сделать прошлый год немного менее обременительным, нетрудно увидеть, как жизнь после пандемии можно сделать немного более гибкой — более гуманной — для таких важных задач, как приготовление пищи и прием пищи. .А пока, действуйте и делайте все, что считаете нужным. Нет причин продолжать глотать утренний греческий йогурт, если вы не голодны до обеда, или заставлять себя готовить, когда вы устали до костей и были бы так же счастливы с сыром и крекерами. Вы можете не дойти до Big Meal, но вам не нужно застревать на завтраке, обеде и ужине.

Важность времени приема пищи

Простое планирование питания
9 августа 2020 г.

Разница между осознанным и интуитивным питанием
13 октября 2020 г.

Интервальное голодание, «не есть перед сном», «завтрак не нужен», голодание через день, OMAD — слишком много диет и правил диеты в настоящее время действительно повлияли на то, когда и как часто мы позволяем себе питать свое тело.

Т Постоянство и время приема пищи/закусок в течение дня является ключом к поддержанию вашего тела энергичным и счастливым, а также приносит пользу вашему общему здоровью и благополучию.

В нескольких статьях, опубликованных в последние годы, подчеркивалось, что на самом деле не имеет значения, когда мы едим. Хотя я согласен с тем, что точное или строгое время приема пищи и перекусов необязательно, есть преимущества в том, чтобы иметь несколько последовательный график приема пищи в течение дня. В идеале, мы полагаемся на свои сигналы голода и сигналы тела, чтобы определить, когда есть в течение дня, но когда наши привычки в еде стали более хаотичными или мы привыкли пропускать приемы пищи и не есть достаточно в течение дня, наш голод сигналы могут быть ненадежными при запуске.Давайте углубимся в то, почему время приема пищи имеет значение и с чего начать.

Почему время приема пищи имеет значение?

Нам нужно определенное количество энергии каждый день и в разное время в течение дня, чтобы процветать. Эта энергия поступает из углеводов, жиров и белков, которые мы потребляем. Регулярные приемы пищи и перекусы дают больше возможностей в течение дня, чтобы дать нашему телу энергию и питательные вещества, необходимые ему для оптимального функционирования, что позволяет нам заниматься всеми делами, которые нам нужно делать в течение дня. Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью опустошенными к 15:00 и готовым вздремнуть? Это может быть естественной реакцией вашего тела на несколько часов (после обеда) без восполнения энергии.

Когда мы не едим достаточное количество раз в день, например, если мы едим только один или два раза в день, может быть довольно сложно удовлетворить наши потребности в энергии и питательных веществах (например, в белке, кальции, железе, клетчатке). Если у вас есть довольно надежные сигналы голода, вы можете заметить, что ваше тело пытается компенсировать это, когда вы не едите достаточно в течение дня. Например, пропуск завтрака может привести к усилению тяги во второй половине дня и/или к вечеру, чтобы компенсировать недостаток энергии, потребленной в начале дня.Или пропуск полдника может привести к тому, что вы будете чрезмерно голодны, будете есть быстрее и, возможно, съедите больше комфортного уровня сытости во время ужина.

Регулярное время приема пищи также способствует правильному пищеварению. Пребывание в течение длительного периода времени без еды может увеличить нашу вероятность того, что мы съедим быстрее или съедим больше, чем нам может понадобиться во время следующего приема пищи, что может негативно повлиять на пищеварение. С другой стороны, непрерывный выпас скота в течение дня предотвращает активацию мигрирующего двигательного комплекса (MMC) вашего тела.MMC — это электромеханическая волна мышечных сокращений в вашем кишечнике, которая удаляет остатки непереваренной пищи. Когда мы едим непрерывно, эта «экономка» не может выполнять свою работу, и накопление остатков может привести к усилению вздутия живота у некоторых людей.

Циклы свет/темнота и время кормления/голодания также влияют на наши естественные циркадные ритмы. Было показано, что постоянное время приема пищи способствует регулярным циркадным ритмам. Исследования показали, что у людей с нерегулярным режимом питания может быть больше проблем с переработкой инсулина, и они могут испытывать усиление воспаления.Существует так много статей, пропагандирующих длительное голодание для «очищения клеточного мусора», повышения чувствительности к инсулину и улучшения других метаболических маркеров. Тем не менее, важно отметить, что мы все естественным образом голодаем каждую ночь, начиная с того момента, когда мы заканчиваем свой вечерний перекус, и заканчивая завтраком утром, и именно тогда ваше тело переключится с состояния сытости на голодание и естественным образом испытает эти ощущения. метаболические преимущества, о которых говорят. В среднем человек голодает от 8 до 14 часов каждый день естественным образом, без необходимости ограничивать его по времени.

Регулярные приемы пищи в течение дня помогают убедиться в том, что у вас есть доступ к достаточному питанию. Это заверение помогает построить доверие между вами и вашим телом.

С чего-то начать

Я рекомендую съесть что-нибудь в течение 2 часов после пробуждения утром. Это прервет ваше ночное голодание и обеспечит ваше тело топливом для начала дня. Когда мы просыпаемся и просим свое тело участвовать в рабочих встречах, подготовке детей, утренней тренировке и многом другом, не давая ему для этого никакого топлива, оно должно пытаться прожить в состоянии голодания.Это приведет к тому, что вы почувствуете себя более усталым/менее энергичным и/или в конечном итоге будете искать способы получить эту энергию, например, за счет увеличения тяги или увеличения удовольствия от еды в конце дня.

Вы можете обнаружить, что никогда не голодны по утрам, что имеет смысл, потому что ваше тело отвергло ваши сигналы голода за ночь в выключенном состоянии. Тем не менее, я призываю вас попробовать что-то маленькое, так как по-прежнему важно попытаться дать своему телу какую-то форму питания.Важно отметить, что кофеин также подавляет аппетит, поэтому, если вы обнаружите, что вам достаточно только кофе по утрам, это само по себе может убить ваше стремление есть настоящую пищу и получать настоящую энергию.

После первого приема пищи в день, в зависимости от того, что было съедено и насколько оно было сбалансированным, большинство людей обнаруживают, что им нужно снова есть каждые 3-4 часа или около того. Включение в рацион продуктов, богатых белком, крахмалов с высоким содержанием клетчатки, овощей/фруктов и жиров, скорее всего, приведет к более длительному ощущению сытости и удовлетворенности.В то время как меньший по размеру, менее сбалансированный прием пищи может удовлетворить вас только на час или около того. Независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз ели, если вы голодны, вам нужно поесть.

Образец графика приема пищи
  • 6 утра: Проснись
  • 7-8 утра: Завтрак
  • 10-10:30: Утренний перекус
  • 12-13: Обед
  • 15:00-16:00: Полдник
  • 19-20: Ужин
  • 22:00: Перед сном
Как стать интуитивным едоком

Ваше тело обладает врожденной мудростью, которая определяет, как вы едите в течение дня, нам просто нужно развивать и укреплять нашу способность слышать ее.В нашем последнем сообщении в блоге мы представили различные типы голода и различные способы реагировать на них. Последовательное время приема пищи играет решающую роль в том, чтобы помочь нашему телу выработать эти надежные сигналы голода, чтобы мы могли лучше идентифицировать их и реагировать на них так, как это соответствует потребностям нашего тела. Постоянное питание укрепляет доверие вашего тела, давая ему понять, что вы можете регулярно его кормить. Как только мы настроимся на сигналы голода и сытости, мы начнем замечать тонкие изменения изо дня в день.В некоторые дни нам нужно есть чаще и больше, а в другие дни мы можем обнаружить, что не так голодны, и это нормально!

Автор Джой Танг и Лиз Пауэлл, RD

Каталожные номера:

  1. Лепрул Р., Холмбек У. и Каутер Э. В. (2014). Циркадное смещение увеличивает маркеры резистентности к инсулину и воспаления независимо от потери сна. Диабет, 63 (6), 1860-1869. дои: 10.2337/db13-1546

Корреляты пропуска приема пищи у молодых людей: систематический обзор | International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

Процесс отбора исследований, включая причины исключения исследований, обобщен на рис.1. Из 331 выявленной статьи 194 статьи были проверены на основе названия и аннотации. Из них 141 полнотекстовая статья была оценена на соответствие требованиям, а 35 исследований были включены в обзор. Характеристики исследования и показатели риска систематической ошибки представлены в таблице 1 и дополнительном файле 2 соответственно. Оценка риска систематической ошибки показала, что четыре исследования имели положительную оценку (низкий риск систематической ошибки) [1, 31–33], 28 исследований имели отрицательную оценку (высокий риск систематической ошибки) [12, 34–60] и три исследования имели нейтральную оценку. рейтинг [61–63].

Рис. 1

Блок-схема сводки статей, найденных в результате поиска и включенных в обзор

Таблица 1 Характеристики включенных исследований

Характеристика исследования

Включенные исследования были проведены в 15 странах: семь из США [1, 12, 31, 36, 44, 62, 63], пять из Японии [32, 33, 52, 53, 56] пять из Турции [49, 51, 59–61] трое из Нигерии [34, 50, 57] двое из Кореи [37, 47], Ганы [35, 39] и Польши [54, 55] и один из Китая [45] , Хорватия [38], Египет [41], Греция [43], Индия [40], Ирак [46], Саудовская Аравия [42] и Объединенные Арабские Эмираты [48].

Из 35 включенных исследований 17 состояли преимущественно из женщин (>50%) [1, 12, 31, 35, 38–40, 43–45, 47, 50, 51, 58, 61–63], 10 включали только участников женского пола [32, 37, 41, 42, 48, 52, 53, 55, 56, 59], шесть состояли преимущественно из участников мужского пола (>50%) [33, 34, 36, 49, 57, 60] . В одном исследовании было равномерное распределение участников мужского и женского пола [54], а в одном исследовании не сообщалось о распределении участников по полу [46].

Все включенные исследования, кроме одного, были поперечными; продольное исследование собирало данные в двух точках времени с интервалом примерно 18 месяцев [31].Включенные исследования использовали множество различных методов для оценки и определения пропусков приема пищи. Методы диетического питания использовались в шести исследованиях; четыре использовали 24-часовые воспоминания о диете [12, 49, 53, 57], один использовал записи о еде [44] и один использовал специально разработанный опросник частоты приема пищи (FFQ) [38]. Этот специально разработанный FFQ собирал информацию о количестве приемов пищи и закусок, которые они потребляли ежедневно. Пропуск приема пищи определялся как прием пищи, о котором не сообщалось в рамках соответствующего метода оценки диеты.Вопросы с бинарными ответами также использовались для измерения пропусков приема пищи с вариантами ответов «Да/Нет» или «Регулярно/редко» , использованными в восьми исследованиях [34, 35, 39, 41, 47, 50, 60, 62]. Формулировка вопроса повлияла на определение пропусков приема пищи в этих вопросах с бинарными ответами. Пропуски приема пищи измерялись численно в семи исследованиях [1, 31, 32, 36, 46, 51, 54] и категорически в 14 исследованиях [33, 37, 40, 42, 43, 45, 48, 52, 55, 56, 58, 59, 61, 63]. В этих исследованиях были разные варианты ответа и использовались разные точки отсчета для определения пропусков приема пищи.Пять из 14 исследований не сообщали, как они определяли пропуск приема пищи по своим категориям ответа [43, 45, 48, 55, 61].

О пропуске приема пищи (любого приема пищи) сообщалось в 10 исследованиях [31, 34–36, 40, 45, 51, 54, 55, 62] и колебалось от 4,8 до 83,3%, в то время как в остальных 25 исследованиях определялись конкретные приемы пищи и их пропуск ставок. Во всех 25 этих исследованиях сообщалось о пропуске завтрака с частотой от 14 до 88,5%. О пропуске обеда сообщалось в 11 исследованиях [39, 42, 44, 47–50, 56, 57, 59, 61] с частотой от 8 до 57%.О пропуске обеда или ужина сообщалось в 13 исследованиях [39, 41, 42, 44, 46–48, 50, 56, 57, 59, 61, 63] с частотой от 5 до 47%.

В большинстве исследований (28 из 35 исследований) корреляты изучались путем изучения связей между факторами и поведением при пропуске приема пищи с помощью хи-квадрата, однофакторного дисперсионного анализа, критерия множественных диапазонов Дункана и регрессионного (линейного и логистического) статистического анализа [1]. , 12, 31–33, 36–39, 41–45, 47–49, 51–56, 58, 60–63]. Другой подход, используемый для изучения коррелятов пропуска приема пищи (использовавшийся в 10 исследованиях), заключался в использовании методологии ранжирования, когда участников просили ранжировать потенциальные корреляты относительно других коррелятов пропуска приема пищи [34, 39, 40, 42, 46, 47, 50]. , 57, 59, 62].Из этих десяти исследований было сообщено о десяти ранжированных коррелятах.

Индивидуальные влияния (внутриличностные)

Из 35 исследований, включенных в этот обзор, в 33 исследованиях оценивались корреляты SEF, которые можно было бы считать внутриличностными коррелятами. К ним относятся пол, возраст, этническая принадлежность, индекс массы тела (ИМТ), образование, регулярность менструального цикла, физическая активность, использование Интернета и список когнитивных влияний.

Секс

В 12 исследованиях сообщалось, что секс коррелирует с пропуском приема пищи; трое сообщили о пропуске приема пищи (любого приема пищи) [44, 54, 61] и девять сообщили о пропуске определенного приема пищи [12, 38, 39, 43, 44, 49, 51, 58, 63].В двух исследованиях не было выявлено различий в пропуске приема пищи (любого приема пищи) в зависимости от пола [44, 61], в то время как в одном исследовании сообщалось, что пропуск приема пищи (любого приема пищи) более вероятен у мужчин [54]. В двух исследованиях не сообщалось об отсутствии существенных различий в пропуске завтрака между полами [12, 43], в трех сообщалось, что пропуск завтрака более вероятен у мужчин [49, 51, 58], а в двух исследованиях сообщалось, что пропуск завтрака более вероятен у женщин [39, 44]. ]. Однако Хуанг и соавт. [44] сообщили, что женщины чаще пропускали завтрак в летние месяцы, в зимние месяцы эта связь отсутствовала.В двух исследованиях сообщалось о пропуске обеда [38, 49] и в двух исследованиях об отказе от ужина [38, 63]. мужчины.

Возраст

В двух исследованиях сообщалось о связи между возрастом и пропуском завтрака [39, 47]. Данкуа и др. [39] сообщили, что пропуск завтрака более вероятен среди лиц в возрасте 15–20 лет по сравнению с лицами в возрасте 21–30 лет. В то время как Lee и Yoon [47] сообщили, что пропуск приема пищи (любого приема пищи) более вероятен среди лиц в возрасте 18–20 лет по сравнению с лицами в возрасте 24–28 лет.

Этническая принадлежность

В пяти исследованиях сообщалось, что этническая принадлежность связана с пропуском завтрака [12, 39, 52, 56, 63]. Из исследований, в которых участвовали представители европеоидной расы [12, 39, 56, 63], в трех было обнаружено, что пропуск завтрака более вероятен у представителей европеоидной расы по сравнению с представителями других национальностей (японцы, корейцы, афроамериканцы) [39, 56, 63]. и один не нашел связи [12]. Другое исследование показало, что пропуск завтрака и приема пищи (любого приема пищи) более вероятен у корейских молодых людей по сравнению с японскими молодыми людьми [52].В то же время было обнаружено, что потребление обеда и ужина более распространено среди молодых людей из Японии по сравнению с молодыми людьми из Европы и Кореи [56].

Индекс массы тела (ИМТ)

В пяти исследованиях сообщалось, что ИМТ был связан с пропуском приема пищи [35, 37, 38, 48, 54]. О пропуске приема пищи (любого приема пищи) сообщалось в четырех исследованиях, в двух из которых не было обнаружено связи между ИМТ и пропуском приема пищи (любого приема пищи) [37, 48], в одном сообщалось, что пропуск приема пищи (любого приема пищи) более вероятен у лиц с повышенным ИМТ [37, 48]. 35], в то время как Suliburska [54] обнаружила, что пропуск приема пищи (любого приема пищи) менее вероятен у людей с повышенным ИМТ.В одном исследовании сообщалось о пропуске завтрака, и это было более вероятно у людей с повышенным ИМТ [38].

Образование

Три исследования изучали образование и его связь с поведением, связанным с пропуском приема пищи. Eldisoky [42] сообщил об уровне образования матери и его связи с пропуском завтрака, хотя это не было значимым. Капинос и Якушева сообщили, что учащиеся второго курса университета чаще сообщали о пропуске приема пищи (любого приема пищи) по сравнению с учащимися первого курса университета [31].В то время как Danquah et al. [39] сообщили, что те, кто изучает естественные науки, чаще сообщают о пропуске завтрака по сравнению со студентами, обучающимися на гуманитарных курсах.

Менструальная регулярность

Eittah [41] обнаружил, что пропуск завтрака более вероятен у женщин с нерегулярным менструальным циклом по сравнению с женщинами с регулярным менструальным циклом.

Физическая активность

Colić Baric et al. [38] обнаружили, что потребление завтрака (6 или 7 раз в неделю) было более вероятным у тех, кто потратил  ≥ 3.5 часов упражнений в неделю по сравнению с теми, кто занимался 2,6 часа в неделю.

Использование Интернета

В одной статье сообщается, что пропуск приема пищи (любого приема пищи) чаще встречается у тех, кто активно пользуется Интернетом (> 4 ч/день) [45].

Когнитивные влияния

Усталость

В двух исследованиях изучалась связь между усталостью и пропуском приема пищи [32, 33]. Танака и др. [33] обнаружили, что пропуск завтрака более вероятен у тех, кто испытывает усталость, в то время как Sato-Mito et al.[32] обнаружили, что пропуск приема пищи (любого приема пищи) более вероятен у тех, у кого середина сна приходится на более позднее время (засыпание после 1:30 и середина сна приходится на 5,31 ± 0,55 утра).

Психологическое благополучие

Три исследования задокументировали связь между психологическими факторами и пропуском приема пищи (любого приема пищи). Йилмаз и др. [60] обнаружили, что пропуск приема пищи (любого приема пищи) более вероятен у лиц с депрессивными симптомами; Сулига и др.[55] обнаружили, что пропуск приема пищи (любого приема пищи) более вероятен у тех, кто считает себя избыточным весом; Бахл и др. [36] обнаружили, что пропуск приема пищи (любого приема пищи) был менее вероятным у тех, кто был осознанным, а пропуск приема пищи (любого приема пищи) был менее вероятным у тех, кто имел повышенное удовлетворение своим телом.

Время

Время или нехватка времени упоминались в 10 исследованиях, и при сравнении с другими коррелятами время было оценено как наиболее сильный воспринимаемый коррелят пропуска приема пищи в девяти из 10 исследований [34, 40, 42, 46, 47, 50, 57]. , 59, 62].

Голод

В четырех исследованиях сообщалось об отсутствии голода, и его важность варьировалась от самого сильного коррелята пропуска приема пищи до 3 rd самого сильного воспринимаемого коррелята [34, 39, 42, 47].

Контроль веса

Контроль веса обсуждался в четырех исследованиях и варьировался от самого сильного воспринимаемого коррелята потребления обеда до 3 rd самого сильного воспринимаемого коррелята пропуска приема пищи (любого приема пищи) [39, 42, 50, 57].

Деньги

Деньги или нехватка денег, сообщалось в трех исследованиях и оценивалось либо как 3 rd , либо как 4 th наиболее сильно воспринимаемый коррелят пропуска приема пищи (любого приема пищи) [34, 50, 57].

Привычка

О диетических привычках сообщалось в двух исследованиях, в одном исследовании привычка оценивалась как 2  и наиболее сильно воспринимаемых коррелятов пропуска завтрака, а в другом – как 4  и наиболее сильных воспринимаемых коррелятов пропуска приема пищи (любого приема пищи) [40, 47]. ].

Религия

О посте/религии сообщалось в двух исследованиях, где они были оценены либо как 3 rd , либо как 4 th наиболее сильно воспринимаемых коррелятов пропуска приема пищи (любого приема пищи) [50, 57].

Вкус

Сообщалось, что вкус коррелирует с пропуском приема пищи (любого приема пищи), при этом в одном исследовании он был оценен как 2 и наиболее сильный воспринимаемый коррелят [40].

Кулинарные навыки

Недостаток навыков приготовления пищи был отмечен в одном исследовании как 3 rd наиболее сильный воспринимаемый коррелят пропуска приема пищи (любого приема пищи) [34].

Влияние социальной среды (межличностное)

Из 35 исследований, включенных в этот обзор, только в одном исследовании оценивался коррелят, который можно было бы считать частью области социальной среды. Исследуемой переменной было понятие «быть общительным».По-видимому, он оценивает предпочтение участников в отношении приоритета социальной деятельности над едой, и участники оценили его как 3 rd наиболее сильно воспринимаемый коррелят пропуска приема пищи (любого приема пищи) [40].

Воздействие физической среды

Из 35 исследований, включенных в этот обзор, в шести оценивались корреляты, которые можно считать коррелятами физической среды. К ним относятся сельская/городская среда обитания и тип жилья.

Сельская/городская среда проживания

Пропуск приема пищи (любого приема пищи) чаще наблюдался у тех, кто проживал в сельской местности, по сравнению с теми, кто жил в городе [54].

Тип жилья

Пять исследований были сосредоточены на конкретных условиях проживания, таких как типы жилья. Капинос и Якушева [31] сообщили, что пропуск приема пищи (любого приема пищи) более вероятен у тех, кто живет в общежитиях университета/колледжа. Точно так же Beerman et al. [62] сообщили, что пропуск приема пищи (любого приема пищи) более вероятен у тех, кто проживает с родителями или в университетских общежитиях, по сравнению с теми, кто живет в общежитиях греческих университетов (общежития или общежития). Индивидуальные случаи пропуска приема пищи описаны в трех статьях [1, 53, 63].В двух статьях сообщалось, что пропуск завтрака более вероятен у тех, кто живет вдали от дома [53, 63], в то время как в одной из них было обнаружено, что пропуск завтрака более вероятен у тех, кто живет один или с родителями, по сравнению с проживанием в кампусе [1]. В этой же статье сообщается о той же связи с пропуском ужина [1].

Обзор

В заключение отметим, что в большинстве включенных исследований ( n  = 33) изучались корреляты, обнаруженные во внутриличностной области SEF, в одном исследовании изучались воспринимаемые корреляты из межличностной области, а в шести исследованиях изучались корреляты из области межличностных отношений. домен физической среды.

Как приготовить здоровую пищу, если у вас нет времени на готовку

Всем нравится идея здорового питания, но часто легче сказать, чем сделать, особенно для занятых членов семьи, кто занимается уходом за больными. Между работой, заботой о семье, уходом за пожилым человеком и другими повседневными делами о здоровой еде на обеденном столе, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Многие из нас прибегают к фаст-фуду, заказу еды на вынос или полагаясь на приготовленные и обработанные продукты, чтобы накормить себя и тех, кто зависит от нас.

Хотя стремление готовить чаще и питаться более здоровой пищей может быть, часто не хватает времени, энергии, средств и навыков. Хорошей новостью является то, что есть советы, хитрости и быстрые способы, которые вы можете использовать, чтобы приготовить простые блюда для себя и своих близких, которые будут вкусными, быстрыми и полезными.

Планируйте питание

Наверняка вы слышали о важности планирования питания. Наличие плана необходимо для того, чтобы контролировать свою кухню, диету и свое здоровье даже в самые напряженные времена.Выделяя несколько минут каждую неделю на то, чтобы выяснить, что вы собираетесь готовить в ближайшие дни, вы избавите себя от головной боли.

При планировании питания определите, какие основные блюда вы собираетесь готовить, в какие вечера вы будете доедать остатки, а в какие вечера вы собираетесь ужинать вне дома. Трудно разработать новый распорядок дня, но я предлагаю стремиться готовить по крайней мере три вечера в неделю, наслаждаться остатками три вечера в неделю и питаться вне дома не чаще одного раза в неделю.

Планирование питания и составление кратких списков покупок может показаться ненужным, но эти шаги помогут вам придерживаться бюджета на продукты и сократить количество пищевых отходов.Не говоря уже о том, что вы с меньшей вероятностью обнаружите, что ваш холодильник или кладовая пусты, что сведет к минимуму необходимость в последнюю минуту бегать в продуктовый магазин в течение недели и тем самым сэкономит ваше драгоценное время. Имейте в виду, что планирование еды требует практики, поэтому будьте терпеливы, если это новый шаг для вас.


Просмотрите наши бесплатные
Руководства по уходу за пожилыми людьми

Примите остатки пищи

Остатки могут показаться грустными и скучными, но пусть они работают на вас! Разнообразие – это здорово, но не лучше ли иметь дополнительные 30-45 минут три вечера в неделю, которые не тратятся на приготовление пищи и мытье посуды? Если вы не любите есть одно и то же подряд, выбирайте рецепты, в которых остатки можно перепрофилировать или включить в другие блюда с минимальными усилиями.

Например, большая порция домашней черной фасоли по-кубински — простой, полезный и доступный продукт на неделю. Их можно подавать к рису с тонкой свиной отбивной быстрого приготовления или куриной грудкой и легким салатом из кукурузы на ужин. Затем оставшуюся фасоль можно использовать в качестве начинки для салата тако или начинки для буррито, подавать вместе с яйцами и сальсой для непринужденного приема huevos rancheros на завтрак или превратить в полезные котлеты для гамбургеров из черной фасоли на обед. Подойдите к еде творчески!

Ваш морозильник — ваш лучший друг

Большинство людей используют выходные, чтобы спланировать еду, купить продукты и приготовить еду на предстоящую неделю, но члены семьи, как правило, не могут позволить себе роскошь планового простоя.Это печально, потому что групповое приготовление и заморозка блюд могут высвободить много времени в течение недели. На начальном этапе требуются большие затраты времени и денег, но разогреть и съесть еду может стать настоящим спасением в особенно беспокойные времена, такие как чрезвычайные ситуации, которые неизбежны, когда вы заботитесь о стареющем близком человеке. Если ваш график непредсказуем или у вас редко бывает передышка, может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы найти режим приготовления пищи, который подходит для вашей ситуации.

Лучше всего начать с здорового рецепта, который вы уже знаете и любите.Вместо того, чтобы просто сделать одну порцию, удвойте ее. Да, это может привести к небольшому увеличению времени приготовления (например, обжаривание мяса или мытье и нарезка овощей), но время приготовления останется примерно таким же, и вы избавите себя от хлопот, связанных с покупкой и подготовкой всего набора. приемов пищи.

Например, вместо одной порции мясного рулета из индейки приготовьте две порции. Второй батон хорошо замерзнет и может быть подан на ужин с вареным замороженным горошком и печеным картофелем или овощной смесью, приготовленной на скорую руку.Вы также можете превратить это классическое основное блюдо в любимое обеденное блюдо, нарезав его толстыми ломтиками и подав в виде бутерброда с мясным рулетом с гарниром из предварительно промытой зелени.

Хотя свежие продукты, как правило, более привлекательны, они быстро портятся и требуют особого внимания (например, мойки, очистки, измельчения, бланширования и т. д.). Замороженные овощи — отличный продукт для хранения продуктов в морозильной камере. Они доступны по цене, универсальны и имеют сравнимую питательную ценность с теми, что вы покупаете свежими в продуктовом магазине.Фактор удобства сам по себе часто помогает людям потреблять больше овощей, чем обычно.

Если морозильник — ваш лучший друг, то подумайте о мультиварке, мультиварке или жаровне как о помощнике. Здоровые рецепты «на вынос и вперед», такие как супы, тушеные блюда, карри, запеканки и тушеные блюда, идеально подходят для тех, кто занимается уходом за детьми, потому что они готовят большие порции и обычно хорошо замораживаются и разогреваются для будущих блюд без суеты. Вы также можете использовать мультиварку для приготовления начинки для бутербродов, рулетов и тако, а также сытных соусов для подачи к макаронам, поленте, зудлам (лапшам из цуккини) и т. д.

Существуют даже методы заморозки еды, при которых все сырые, приготовленные и отмеренные рецептурные ингредиенты помещаются в пластиковый пакет с застежкой-молнией и замораживаются. Когда вам нужно горячее блюдо, вы можете либо разморозить содержимое, либо приготовить его из замороженного в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или духовке (техника и время приготовления варьируются в зависимости от блюда).

Приготовить завтрак несложно

К сожалению, самый важный прием пищи в день может оказаться труднее всего приготовить в и , чтобы сделать его здоровым.Если вы работаете сиделкой, вполне вероятно, что утро — это всегда безумный рывок к двери.

Полезно иметь под рукой здоровые продукты, которые можно легко смешивать и сочетать для множества различных идей завтрака. Некоторые полезные для здоровья ингредиенты включают:

  • Цельнозерновые хлопья с менее чем девятью граммами сахара на порцию
  • Овсяные хлопья (простые овсяные хлопья позволяют лучше контролировать содержание сахара и калорий)
  • Свежие фрукты, такие как яблоки, бананы и апельсины, которые легко есть на ходу
  • Замороженные ягоды (по сравнению со свежими, они имеют более длительный срок хранения и могут быть добавлены в овсяные хлопья, йогурт или смузи)
  • Нежирные молочные продукты с низким содержанием сахара, такие как молоко и греческий йогурт
  • Сырые орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, пекан и т. д.
  • Семена, такие как семена льна и чиа, которые можно смешивать с хлопьями или смузи
  • Яйца (если есть возможность, разоритесь на продукты, выращенные на свободном выгуле, и органические сорта)
  • Пророщенные или цельнозерновые рогалики, хлеб и английские кексы

Все эти ингредиенты будет длиться относительно долго в вашем холодильнике, морозильной камере и кладовой. Если у вас есть хотя бы несколько из них под рукой, вы можете приготовить десятки разных блюд на завтрак. Смешайте греческий йогурт, ягоды и ложку семян чиа в блендере, чтобы за считанные минуты приготовить полезный коктейль.Добавьте к цельнозерновым хлопьям немного коровьего или миндального молока, немного измельченных грецких орехов и нарезанный банан, чтобы получить пищу с высоким содержанием клетчатки, которая будет держать вас в тонусе все утро.

Если вы предпочитаете что-нибудь соленое на завтрак, но у вас мало времени, попробуйте приготовить яйца в микроволновой печи. Взбейте одно или два яйца в подходящей для использования в микроволновой печи формочке или кружке и готовьте в течение 60–90 секунд, чтобы получилась простая порция яичницы-болтуньи. Вы можете добавить предварительно нарезанные овощи и щепотку нежирного сыра, чтобы быстро приготовить сытную яичницу на завтрак.Или вы можете взбить яйцо поверх ломтика канадского бекона в микроволновой печи и превратить его в поджаренный английский кекс для быстрого сэндвича на завтрак.

Разумное и здоровое питание не должно быть сложной задачей. Создание коллекции надежных рецептов, ингредиентов и простых советов по приготовлению пищи может занять некоторое время и практику, но эти вещи также помогут вам делать здоровый выбор каждый день.

Для получения дополнительного вдохновения, советов и рецептов ознакомьтесь с тем, что готовят другие лица, осуществляющие уход, на Форуме лиц, осуществляющих уход: Что на ужин?

Семейные обеды: важность качественного времени

Совместное наслаждение семейными обедами помогает сблизиться и выработать здоровые привычки в еде.Узнайте, почему так важно ужинать всей семьей.

Что приходит на ум, когда вы думаете о семейных обедах? Как правило, это могут быть особые случаи и праздники, когда ваша семья сидит вместе за столом, возможно, с гостями. Члены семьи готовят, едят хорошо сбалансированную пищу, практикуют манеры, разговаривают и общаются. Почему это происходит не чаще?

Во многих домах семейные обеды не проводятся по многим причинам, в том числе из-за долгих часов работы или поездок на работу, занятий после школы, домашних заданий, разнообразного графика, «голодающих» детей или того, что родители-одиночки делают все это.Все мы переживаем времена, когда жизненные реалии вынуждают выбирать фаст-фуд вместо здоровой семейной трапезы, которую часто едят посменно или пялятся в экран.

Конечно, напряженный график и сложная жизнь могут мешать семьям проводить время с семьей, но к семейному питанию следует серьезно относиться, поскольку оно приносит огромную пользу для общего благополучия. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному Корнелльским университетом, у детей, которые регулярно обедают в кругу семьи, на 35% меньше вероятность расстройств пищевого поведения, на 24% больше вероятность того, что они будут есть здоровую пищу, и на 12% меньше вероятность избыточного веса.

Преимущества семейного питания

  • Сближение и создание воспоминаний . Совместная трапеза дает время для семейных связей и может даже улучшить психическое здоровье. Согласно отчету, опубликованному в апрельском выпуске Journal of Adolescent Health , совместный прием пищи способствует меньшему количеству эмоциональных и поведенческих проблем и большему чувству психического благополучия. Дети могут не помнить, что они ели, но воспоминания о том, как они были вместе, без вмешательства электроники, укореняются.
  • Обмен опытом . Во время совместного приема пищи дети и родители делятся своим опытом, наблюдениями и идеями, надеждами и мечтами. Кроме того, разговоры за едой расширяют языковые навыки детей, тем самым улучшая их навыки чтения.
  • Узнать друг о друге . Собираясь вместе за столом, каждый член семьи может расслабиться, чтобы поделиться своими лучшими и худшими событиями дня.
  • Содействие .Планирование и приготовление еды, а также последующая уборка открывают для вашей семьи важные возможности для совместной работы. Отношения улучшаются, когда братья и сестры или ребенок и родители работают бок о бок, чтобы обсудить меню, сделать покупки, приготовить еду и, наконец, сесть вместе. Вклад каждого значим.
  • Создание процедур . Распорядок семейного обеда может обеспечить чувство безопасности и ощущение принадлежности к семье. Кроме того, детям нравится предсказуемость — они знают, что и когда произойдет.
  • Развитие привычек здорового питания . Как правило, блюда домашнего приготовления содержат больше белка, витаминов и клетчатки и меньше насыщенных жиров, сахара и натрия, чем блюда, приготовленные в ресторане или на вынос. Дети учатся есть разнообразную здоровую пищу, знакомясь с ней в раннем возрасте. Семьи имеют разные мнения о том, как поощрять детей есть питательную пищу, но общим для всех является то, что другие члены семьи должны предлагать и получать от них удовольствие.

Но простое понимание преимуществ семейного обеда не поможет занятым родителям поставить на стол питательную еду.Важно быть уверенным, что вы готовите качественные блюда для всех.

Советы по здоровому семейному ужину

  • Планируйте и покупайте продукты один раз в неделю . Наличие еды под рукой экономит время и энергию.
  • Имейте в наличии питательные закуски . Дети (и многие взрослые) могут стать раздражительными и нетерпеливыми, когда голодны. Запасите кухню овощными палочками, свежими фруктами, орехами и нежирными сырами.
  • Еда должна быть простой .Летние салаты или зимнее рагу могут содержать ингредиенты, отвечающие различным требованиям к питанию.
  • Используйте мультиварку . Запускайте мультиварку перед выходом из дома утром и возвращайтесь домой с вкусной, хорошо сбалансированной едой.
  • Привлекайте детей к приготовлению еды . Маленькие дети могут мыть овощи, складывать салфетки или делать пюре. Вклад не только способствует развитию компетентности, чувства сопричастности и самооценки, но также может помочь быстрее доставить еду к столу.
  • Готовьте большие порции по выходным . При приготовлении еды легко приготовить двойные или тройные порции и заморозить продукты на ночь.
  • Покупка питательных полуфабрикатов . Вечерами, когда у вас нет времени на приготовление еды, покупайте питательные продукты на вынос или замороженные продукты (прочитайте ингредиенты на этикетках) и, по крайней мере, садитесь вместе за стол.
  • Сделайте семейный обед веселым . Сосредоточьтесь на расслаблении и наслаждении друг другом.Поддерживайте разговоры на позитивные и нейтральные темы; еда — это возможность для подлинного участия.
  • Не будь строг к себе . Иногда семейные обеды просто невозможны, и это нормально.

Поесть вместе всей семьей более чем возможно. Начните с того, что выделите несколько дней в неделю для совместного приема пищи, а затем со временем запланируйте еще больше совместных семейных обедов. Многие из нас сосредотачиваются только на обеденном времени, но они также могут включать семейные завтраки в будние дни или бранчи по выходным.Приятного аппетита — и наслаждайтесь семьей!

Подробнее по этой теме

Испанское время приема пищи — завтрак, обед и ужин в Испании

Обед и ужин в Испании позже, чем вы думаете — как испанские привычки питания и испанское время приема пищи сравниваются с вашей родной страной? Нам пришлось немного приспособиться к такому позднему ужину в Испании. Если вы собираетесь посетить страну на неделю или год, вы можете подготовить себя к испанским привычкам в еде и времени приема пищи в Испании.

Время приема пищи по-испански: испанские привычки в еде

Понимание привычек в еде в Испании и типичного испанского времени приема пищи — важные составляющие получения удовольствия от визита. Для большинства из вас время обеда и ужина в Испании может значительно отличаться от того, как работает ваша собственная семья. Ниже я попытаюсь объяснить блюда в Испании и испанские пищевые привычки, насколько это возможно.

Одним из самых больших отличий в привычках питания испанцев для нас было то, что испанцы едят намного позже (и чаще), чем мы привыкли.Рестораны могут быть закрыты, когда вы ожидаете, что они будут открыты. Обед в Испании начинается поздно. Ужин в Испании начинается еще позже. Для голодных детей и взрослых это может серьезно повлиять на ваше удовольствие.

Похожие сообщения — Beyond Spanish Привычки в еде:

Сохранить и поделиться на Pinterest!

5-разовое питание: завтрак, обед и ужин в Испании (+2)

Оказывается, такие понятия, как «трехразовое питание» и «завтрак — самый важный прием пищи», не являются частью Культура испанского питания.Насколько я понимаю, то же самое можно сказать и об испанских пищевых привычках в целом. Чтобы понять испанскую гастрономическую культуру, вы должны знать эти пять испанских приемов пищи. Ниже приводится краткое и подробное описание традиционного испанского графика приема пищи.

Испанский график питания — Питание в Испании

В Испании обычно едят четыре раза в день. Иногда пять, хотя это не все «полноценные приемы пищи» по некоторым меркам. Блюда в Испании, в порядке, следующая:

  • DesaYuno
  • 0

  • 9

  • 9 Comida
  • 9 Merienda
  • Cena
Забронировать Барселона Опыт питания

Барселона Опыт приготовления паэльи и тур по рынку

Урок испанской кулинарии на полдня и экскурсия по бокерии в Барселоне

Класс испанских тапас с туром по местному рынку Барселоны

Десаюно: завтрак в Испании… своего рода

Десаюно — первый типичный испанец еда дня.Это эквивалент испанского завтрака, но в нем часто не так много всего. Еда на завтрак в Испании обычно состоит из выпечки и напитков, таких как кофе или молоко. Из всех испанских приемов пищи, описанных здесь, завтрак в Испании часто самый маленький. На большинстве кухонь в Испании есть небольшой стол, за которым члены семьи могут быстро перекусить перед тем, как отправиться на работу или в школу. Наш мальчик должен был выйти из дома в 7:40 утра, чтобы успеть на уроки в своей школе в Валенсии, поэтому он быстро съел что-то между вставанием с постели и одеванием в течение дня.

Альмуэрсо: Бранч в Испании (не совсем так)

Альмуэрсо приходит через несколько часов после Десаюно. Возможно, это можно было бы назвать испанским бранчем, так как его обычно едят между 10:30 и 11:30, но вместо яиц пашот и кровавой мэри часто просто больше хлеба. Там, где мы жили в Валенсии, альмуэрсо часто принимает форму поджаренного багета с ветчиной и/или томатной пастой   ( tostada con tomate ), скорее всего, в сопровождении cafe con leche (в основном латте) или cafe соло (эспрессо).

Большинство испанских привычек в еде медленные и неторопливые, и вы увидите это за обедом и ужином в Испании. Тем не менее, almuerzo может принимать форму быстрого перекуса в кафе. Вы увидите, как многие офисные работники используют это время, чтобы покурить, поболтать и перекусить за уличными столиками. Вы можете даже увидеть, как некоторые школьники на улице грызут небольшой бутерброд, который многие дети приносят с собой в школу, в том числе и наши дети.

Забронируйте гастрономический тур в Мадриде

Посетите тапас-тур в Мадриде

Пешеходная экскурсия по Мадриду с вином и тапасами

Экскурсия с гастрономией и вином в Старом Мадриде

Comida: обед в Испании

3 900 Comida: обед в Испании

3 900 дня.По сути, это обед, но обычно его подают около 14:00 или даже позже. Если вы съедите бутерброд в 11 утра, вы не будете голодны в течение нескольких часов, верно? Традиционно в испанской кулинарной культуре комида (обед в Испании) также является самым большим приемом пищи за день, часто состоящим из нескольких блюд.

Если вы идете в ресторан, у них обычно есть выбор комплексных обедов, которые составляют их menu del dia («меню дня»). Обычно они состоят из первой тарелки, напитка, затем основного блюда и, возможно, кофе и десерта.Валенсия – родина паэльи , восхитительного блюда из риса, которое у многих ассоциируется со всей Испанией. Итак, вы можете себе представить, какое основное блюдо здесь наиболее распространено. Имейте в виду, что ваш кофе почти никогда не принесут, пока вы не закончите свой десерт. Даже если вы спросите.

Закажите кулинарный опыт в Валенсии!

Приготовьте настоящую валенсийскую паэлью

Тапас-тур в Валенсии, Испания

Merienda: время перекусить в Испании

Четвертый испанский прием пищи  4mer0da .Я слышал, что это сравнивают с тем, что люди в странах Содружества считают временем чая. Однако то, как я видел это здесь, в Валенсии, в основном используется в качестве закуски для детей, которые только выходят из школы около 17:00. Обычно это больше хлеба: небольшой бутерброд, выпечка или печенье. Кажется, им нужно перекусить в пять. Ведь ужин будет подан не раньше, чем через четыре-пять часов! Наши дети росли так быстро, что обычно съедали несколько бананов и яблок, как только возвращались домой.Я уверен, что они не будут жаловаться, если мы накормим их шоколадными круассанами.

Забронируйте гастрономический тур в Севилье

Экскурсия по рынку и уроки испанской кулинарии в Севилье

Приготовьте испанские тапас в Севилье

4-часовой гастрономический тур в Севилье, Испания

Культура сиесты в Испании

вечер звучит как длинный день? Ну, у детей в Валенсии есть двух-трехчасовой перерыв в середине дня, чтобы они могли вернуться домой на комида (испанский обед), который традиционно является семейным обедом.Большинство школ и предприятий закрываются на несколько часов во второй половине дня, чтобы все могли пойти домой или в ресторан и вместе пообедать.

Испанская культура сиесты различна в каждой части страны, но на протяжении столетий она составляла огромную часть испанских пищевых привычек по всей стране. На самом деле, большинство людей тратит несколько часов на обед. Люди также часто приходят на работу, остаются на час или два, затем закрывают магазин и отправляются в Альмуэрсо на час. После столь долгого проживания в круглосуточном Токио такой образ жизни был немного шокирующим, но мы к нему привыкли.Все это было частью испанского культурного шока, который стал частью нашей семейной истории.

Закажите кулинарный опыт в Сан-Себастьяне, Испания

Культурный и гастрономический тур в Сан-Себастьяне

Экскурсия для гурманов в Сан-Себастьяне, Испания 

Cena: Ужин в Испании

день и приходит около 21:00 или позже. Ужин в Испании часто бывает легким по сравнению с обедом. На самом деле ужин в Испании очень похож на то, что я люблю на завтрак: яйца, картошка и какие-то жареные или приготовленные на гриле морепродукты (в конце концов, мы все-таки семья из Токио).Конечно, обед в Испании может принимать разные формы, но наиболее популярным является общий стиль тапас на маленьких тарелках.

Если вы планируете поужинать в Испании около 19:00 в тапас-баре или почти в любом испанском ресторане, если уж на то пошло, вы, скорее всего, будете есть в одиночестве. Возможно, место еще не открыто. То же самое касается попытки пообедать в Испании в традиционном испанском ресторане в полдень. Конечно, туристические точки откроются раньше, но еда будет приготовлена ​​(и оценена) для туристов.Не для местных.

Ужин в Испании был для нас слишком поздним. Вам может понравиться начинать закуску в 10 или 11 часов вечера, но нам, родителям двоих детей, было тяжело, особенно потому, что нам всем приходилось рано вставать! Я не знаю, как испанцы это делают, правда. Другое дело, когда вы едите в Испании в отпуске в течение нескольких недель, но когда это происходит каждый день, это было проблемой.

Попробуйте кулинарный мастер-класс или тур в Малаге!

Дегустация тапас для гурманов в Малаге

Тур по винам и тапас в Малаге

Дегустация тапас в Малаге

Испанские привычки в еде и время приема пищи по-испански: не могли бы вы приспособиться?

Какие ваши любимые блюда в Испании? Будут ли эти испанские предпочтения в еде плюсом или минусом для вас? Смогли бы вы регулярно есть такой поздний ужин в Испании? Были ли вы в латиноамериканских культурах, где время приема пищи было позже, чем вы привыкли? Как вы адаптировались (или адаптировались)?

Вам понравился этот пост об испанских привычках в еде и времени приема пищи в Испании? Что мы пропустили? Какую информацию о еде в Испании мы пропустили? Или там, где вы были, было по-другому? Например, к нам в Валенсию и Барселону еду на завтрак в Испании за хлебом и кофе.Отличался ли для вас испанский завтрак в другом месте?

Дальнейшее чтение:

ПРИБОРИТЕ ЭТО!

Фотографии предоставлены Creative Commons CC BY или другими сайтами изображений без лицензионных отчислений. Некоторые изображения могли быть немного изменены путем обрезки или улучшения цвета: № 1, № 4, № 6, № 7, № 9,

Уведомление: этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы можем получить небольшую комиссию без дополнительной оплаты для вас, если вы совершите покупку или забронируете отель в Испании, используя эти ссылки.Мое мнение является моим собственным, и я рекомендую только те места/услуги, которые, по моему мнению, действительно помогут вам в путешествии. Мы хотим, чтобы вы максимально использовали время, проведенное в путешествии по Испании, и как можно лучше наслаждались испанскими привычками в еде. Будь то завтрак, обед или ужин в Испании, мы надеемся, что вы получите удовольствие от каждого кусочка!

Испанское питание – Завтрак, обед и ужин в Испании – Последнее изменение испанских привычек в еде: 25 февраля 2020 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.