Правильное питание для похудения для женщин 50 лет: Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Содержание

правильное питание для похудения 50 лет

правильное питание для похудения 50 лет

правильное питание для похудения 50 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения 50 лет?

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.

Эффект от применения правильное питание для похудения 50 лет

Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.

Мнение специалиста

Я вроде бы и питаюсь правильно, но все равно набираю вес. Перепробовала, наверное, все таблетки для похудения, поэтому могу с ответственностью заявить, что толку от них ноль. Недавно я заказала Gardenin Organic Tea, жду, когда придет доставка.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения 50 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.

Ия

Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно. Где купить правильное питание для похудения 50 лет? Я вроде бы и питаюсь правильно, но все равно набираю вес. Перепробовала, наверное, все таблетки для похудения, поэтому могу с ответственностью заявить, что толку от них ноль.

Недавно я заказала Gardenin Organic Tea, жду, когда придет доставка.
Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. . Диета после 50 для похудения легко переносится, практически не имеет противопоказаний и доказала свою эффективность. Питание для людей старше 50. 50 лет – возраст, когда многое уже достигнуто, выросли дети, есть карьера и . Питание после 50 лет: основные принципы. Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие. Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите. . Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3.
В любом. Правильное питание позволяет избавиться от лишних складок на животе. . Собирайте успешные истории о похудении, которыми делятся в интернете и на страницах журналов женщины от 50 лет и старше. Как рацион человека должен меняться с годами? С годами обмен веществ замедляется, снижается физическая активность, а с ней потребность в белках, жирах, углеводах и клетчатке. Калорийность дневного рациона каждые десять лет жизни после 40 лет становится ниже в среднем на 7%. У людей старше. Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец. Как перейти на дробное питание — с чего . Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно зашить рот. Вам придется составить план физической нагрузки. Без спортзала нужного эффекта не дает ни одна диета. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски.
Сбалансированное правильное питание ― одно из обязательных условий долголетия . Специалисты определили, что в первом случае потребность в калориях у мужчин в возрасте от 60 до 70 лет будет составлять около 2 350 ккал в сутки. Женщинам рекомендуется не превышать отметку в 2 100 ккал. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. . Правильное питание на неделю для похудения девушки должно включать в себя и пшеничную крупу. . кедровые – 50 г; грецкие – 2 шт. Овощи и зелень.
http://muzeumostrowiec.pl/obrazy/pravilnoe_pokhudenie_v_domashnikh_usloviiakh_foto3684.xml
http://vitraze.skloart.cz/media/upload/upload/kak_pravilno_pit_protein_dlia_pokhudeniia7292.xml
http://csam-villepinte.org/uploads/images/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_50_let3443.xml
http://simsvizag.com/contentimages/kak_pravilno_sdelat_zamery_dlia_pokhudeniia3869.xml
http://istanbulyonetim.com/uploads/kak_pravilno_khodit_dlia_pokhudeniia_video7213. xml
Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.
правильное питание для похудения 50 лет
Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.
Змея перестала есть, чтобы. подготовиться к большой трапезе! Находясь так близко с человеком питон стал фантазировать по поводу того, что, пожалуй, неплохо бы полакомиться такой вкусной хозяйкой. Но поскольку человеческий. Но вдруг змея начала худеть. 11 декабря. . Но вернемся к нашим питонам: эта женщина очень любила свою змею и таскала ее с собой буквально повсюду. Змея перестала есть, чтобы. подготовиться к большой трапезе! Находясь так близко с человеком питон стал фантазировать по поводу того, что, пожалуй, неплохо бы полакомиться такой вкусной хозяйкой. Но поскольку человеческий. Люди в своих увлечениях порой кидаются из одной крайности в другую. Вот что мешает человеку завести обычную собаку или пушистую кошку? На худой конец, есть попугайчики, хомячки и рыбки. Так нет же! Подавай им экзотику. Но однажды она заметила, что ее любимый питон отказался от пищи и стал быстро худеть. Женщина забеспокоилась, поскольку поняла, что ее любимец чем-то серьезно заболел. И она срочно обратилась в ветеринарную службу. Но вдруг змея начала худеть. В большинстве семей есть любимый питомец. Они становятся частью быта, люди любят их и всюду берут с собой. Но вдруг змея начала худеть. В большинстве семей есть любимый питомец. Они становятся частью быта, люди любят их и всюду берут с собой.
Девушка обожала своего питона и спала с ним каждую ночь. Но вдруг змея начала худеть http://www.factroom.ru/life/python-losing-weight … Больше всего змея проводила время с ее младшим сыном, они даже спали . Вскоре женщина заметила, что питон стал худеть, и через время отказался от еды вовсе. Но вдруг змея начала худеть. . Однако вскоре женщина заметила неладное — питон стал худеть, и в один прекрасный момент полностью отказался от еды. Пришлось им отправиться к ветеринару. К счастью, ветеринар. Я много где проверила насчёт этого.Спрашивала у опытных ветеринаров, но они сказали , что змея начинает худеть только для того чтобы готовится к трапезе, а чтобы она поместилась , даже если змея большая, они. Фото обложки и кадры из видео. Девушка Обожала Своего Питона И Спала С Ним Каждую Ночь. Но Вдруг Змея Начала Резко Худеть., Animal Story. Я много где проверила насчёт этого.Спрашивала у опытных ветеринаров, но они сказали , что змея начинает худеть только для того чтобы готовится к трапезе, а чтобы она поместилась , даже если змея большая, они.

Питание женщины после 50 лет «Правильное питание после пятидесяти лет»

Питание – это то, что дает нам жизнь! Каким будет ваша жизнь после пятидесяти лет – выбирать только Вам!

Как должна питаться женщина после 50-ти лет?

Об этом вам расскажут и советы, и рекомендации про правильное питание после пятидесяти лет:

  1. Пейте чаи травяные (но без молока!). Они “убивают” токсичные вещества в организме.
  2. Уменьшите «углеводосодержание», так как в возрасте после пятидесяти пользы от углеводов мало: они лишь хорошо откладываются в виде складочек жира на теле.
  3. Кушайте максимальное количество и овощей, и фруктов.
  4. Не отказывайте себе в трехразовом питании.
  5. Не голодайте! Это строго противопоказано.
  6. Внесите в свои привычки такие вот «вещички»: медитация, релаксация, физкультура, массаж.
  7. От жирной пищи придется отказаться. Это нужно для того, чтобы уменьшилось количество «плохого» холестерина в крови.
  8. Вы должны полюбить несколько продуктов: зелень, капусточка, бобовые.
  9. С водой следует дружить. Так дружить тесно, что даже отказаться от кофе и чая ради нее.
  10. Хорошо, если на завтрак вы предпочтете мёдик и сухофруктики, а не что-либо иное. Эта парочка продуктов разрешает сочетать себя с крупами и с «молокопродуктами».
  11. Любите ужинать – старайтесь ужинать фруктами и овощами. Это, так сказать, витаминное, натуральное питание женщины после 50 лет.
  12. Чтобы стройность вашего тела вас не вздумала покидать – кушайте фасольку стручковую и капусточку.
  13. Самые полезнейшие напиточки – зеленый чай и отфильтрованная минеральная водичка.
  14. Сладости придется выбросить и из головы, и из организма. Их кушать вам стоит по самому-самому минимуму. Не можете без сладенького – хватайте цукаты!
  15. Ужинайте где-то за четыре часа до сна. А ужином лучше «сделать» какие-нибудь морепродукты. Из напитков разрешается «распитие» сока, тепленького чаёчка или не холодненького кефирчика.
  16. Яйца – белковый источник. Об этом вы не забывайте, и эти продукты внедряйте в свой организм.
  17. Обязательно не кушайте: макароны, рис (белый), картошку.
  18. Если не хотите заполучить проблемы со щитовидкой – вспоминайте о льняном семени.
  19. Рыба «притормаживает» действия гормонов, которые отвечают за чувство голода. Поняли, почему стоит кушать рыбку?

Нужна диета, которая поможет контролировать себя и калорийность?

Есть диета, которая согласилась вам помочь!

Завтрак ваш – стаканчик сухофруктового настоя. Его украшения – полчасика физкультуры и «снежное» обтирание. Поверили? Это был не завтрак, а всего лишь начало вашего очередного, но нового утра!

Завтрак: это чай зеленый, йогурт (домашний), парочка «сезонных» фруктов, горсточка фундучка.

Обедик: любая каша, сезонные овощи. Не забудьте о ложечке пасты из морской капусты.

Ужин…. Что делать с ним? Его можно и пропустить. Но если захотите покушать – ешьте бутерброд из хлеба ржаного и трех чесночных зубчиков.

Вдобавок – вегетарианские щи и рыбка с лимончиком. Это все запивайте кваском соевым, добавив в него одну ложечку своего (домашнего) винчика.

Дело в том, что еще и полдник принято выделять. Начинается он у вас в пять часов вечера. Он дает вам право пить чай (любой), закусывая его шоколадным кусочком.

Отзывы женщин после 50 лет

  • А разве есть женщины старше пятидесяти, которые себя изводят голодовками?

По-моему, этим «горем» чаще страдают подростки, которые болезненно переживают за свою фигуру. Не говорю уже, что женщины все одинаковые. Просто как-то странно предполагать, что в такие годы женщины думают, как дети.

  • Хорошо, что овощи и фрукты кушать можно!

Не представляю без них жизни! Люблю, особенно, когда они свежие…. «Свежесорванные»!

  • Все понятно: меньше жирного, больше овощей и фруктов!

50 – это возраст и организм уже не принимает жирную пищу. Нужно питаться растительной пищей, а не животной и тогда все будет замечательно!

Продолжение . . .

Изучите – Принципы правильного питания

Это – Рациональное питание для здоровья!

Смотрите – Основы профилактического питания

Здоровое питание после 55 лет для женщин. Стоит ли пить витамины

В нынешнее время продолжительности жизни увеличивается с каждым годом. Во многом можно сказать спасибо медицине, но и здоровый образ жизни играет тут немаленькую роль. Именно по этой причине назвать пятидесятилетие женщины – «старостью», попросту не поворачивается язык. Возникает закономерный вопрос: как сохранить здоровье после 50 лет женщине? Именно об этом мы и поговорим сегодня. Чтобы сохранить здоровье женщины после 50 лет, советы специалиста по диетологии и косметологии. Эта информация поможет составить определенный план действий и занятий, определить, что можно, а что – нельзя.


[—ATOC—]
[—TAG:h3—]

После 50-55 лет кости в женском организме становятся более хрупкими и пористыми. Это происходит из-за того, что меняется гормональный фон. Для укрепления костной ткани существуют специальные лекарственные препараты. Но в таком способе есть несколько недостатков:

  • Препараты подходят не каждой женщине
  • Есть масса противопоказаний
  • Побочные действия.

Как укрепить кости без вреда для организма? На помощь приходит надежный и полезный для всего организма способ – нарастить мышцы. Наличие крепкого мышечного каркаса обеспечивает поддержание в должном тонусе не только кости, но и суставы. А проблемы с суставами – это проблема не только женщин, но и девушек. Помимо этого, упражнения обеспечивают улучшению и стабилизации кровообращения, как следствие, человек получает профилактику старения мозга. Вот и один из ответов на вопрос о том, как поддержать здоровье после 50 лет – спорт никто не отменял.

Главное, при занятиях – не переборщить. Силовые тренировки для женщин лучше выбирать с тренером, да и сами занятия проводить под его руководством. При занятиях в домашних условиях, следует выбирать упражнения со своим телом и весом – это приседания, подтягивания и отжимания, которые смогут выполнять даже девушки. Если у женщины заболевание суставов, тогда стоит повременить с нагрузками силового типа и не пытаться заниматься самодеятельностью. Лучше не истощать здоровье женщины после 50 лет — советы специалиста помогут выбрать именно те нагрузки, которые будут помогать поддерживать форму, а не уничтожать его.

✔ Прогулки – обновляем сердце

К сожалению, с годами организм не молодеет, и это отражается на состоянии кожи и сосудов. Как сохранить сердце и сосуды в норме? Ответ прост: прогулки!

У 50 летней женщины зачастую уже снижено количество женских гормонов, из-за чего сгущается кровь. Начинает вырабатываться «плохой» холестерин – это линопротеиды более низкой плотности, чем требуется организму, и теперь требуется не только думать о том, как не набрать вес, но и о том, как его восстановить. Из-за этого у людей появляется слабость, быстрая утомляемость и повышается риск подхватить «сердечное» заболевание. Чтобы снизить вред от перестройки организма, нужно правильное питание, о котором мы поговорим чуть позже, и специальные нагрузки, которые помогут поддержать сосуды в тонусе.

Рекомендуемым кардиологами вариантом является быстрый шаг – для женщин это идеальный вариант. Одышки быть не должно, но при этом темп должен быть максимально быстрым. Регулярный выход на прогулку перед сном, ходьба на протяжении получаса – часа – это позволит омолодить сердце, сосуды и улучшить состояние кожи. Вот еще один ответ на вопрос о том, как сохранить здоровье в 50 лет женщине. Дешево и эффективно – и ни для кого не секрет!

✔ Питание: «-» калорийность

К пятидесяти годам обмен веществ замедляется. Поэтому набрать вес становится легко, а вот сбросить его – весьма проблематично.

Есть определенные секреты, позволяющие женщине сохранить фигуру в этом возрасте.

  • Снизить калорийность. Поменьше жиров, особенно животных. Сладости оставить на десерт, и употреблять реже. Красное мясо по возможности исключить, особенно, баранину.
  • Упор на овощи. Несладкие фрукты и большое количество овощей замедляют старение организма, а значит, позволяют дольше сохранить молодость. Если придерживаться этих простых рекомендаций, здоровье женщины 55 лет будет в порядке.
  • Омолаживающие продукты. В список продуктов для питания нужно добавить морепродукты, разные виды капусты (кольраби и цветная, например), помидоры, виноград (темный), чернику и клюкву, а также кунжут и льняное масло. Кстати, если регулярно употреблять эти продукты, то не придется думать о том, как поправить свое зрение. Достаточное количество витаминов – это залог здоровья.

✔ Убираем стресс

Изменения гормонального фона 50 летней женщины чем-то напоминают пубертатный подростковый период: перепады настроения, раздражительность, нервозность – и это лишь самая малость всей «прелести» изменения гормонов. Чтобы не унывать и оставаться бодрой и красивой, есть парочка секретов. Первое и самое главное правило: радуйте себя. Будь-то девушка лет пятнадцати или женщина пятидесяти лет – поход по магазинам порадует любую представительницу женского пола! Мода для женщин за 50 очень интересна и многообразна. Для тех, кто не любит выходить из дома, есть вариант сходить к друзьям или приготовить что-нибудь вкусное (не забывайте про правильное питание!). Отношения после 50 – тоже отличное средство борьбы со стрессом. В конце концов, в качестве альтернативы, специалисты советуют обратить внимание на свое хобби – самое время им заняться.

Помимо этого, с напряженностью и «нервами» помогают бороться приведенные выше способы: прогулки по любимым местам и физическая нагрузка. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, главный гормон радости – и не важно, какой у вас возраст. А на свежем воздухе повышается выработка серотонина, который позволяет держать эмоции под контролем. Причем, после пятидесяти лет концентрация этого гормона повышается, поэтому можно не опасаться, что в минуту «эмоциональной бури» поведение будет напоминать девушку, а не зрелую женщину.

Конечно, нельзя забывать о питании. Для снижения негативного эффекта стресса, можно использовать «Диету Триптофан», которая состоит из творога, бананов, сыра и орехов миндаля. Как утверждают специалисты, из триптофана вырабатывается серотонин, поэтому такое питание значительно улучшит не только физическое, но и эмоциональное состояние. И уже не надо думать, как сохранить свою нервную систему – достаточно съесть сладкий творог и желание нервничать медленно угаснет.

✔ Спим правильно

Как известно, среднестатистической нормой сна считается 7-8 часов. Но при этом, норма сна у каждого является индивидуальной – кому-то достаточно и шести, а кто-то из людей не может выспаться и за десять.

В момент перестройки организма, чтобы облегчить себе жизнь, лучше стараться идти спать около 23.00-00.00, когда количество мелатонина самое большое количество. Если возникает вопрос о том, как восстановить свой режим сна, то самое время этим заняться. После изменения гормонального фона вырабатывать у себя привычки становится значительно проще.

✔ Укрепляем организм

Поскольку здоровье женщины в возрасте 55 лет редко остается в идеале, то к закаливанию нужно подойти с осторожностью.

Чтобы красота не покидала еще долгие годы, можно посещать баню или проводить закаливание с обливанием. Но помните, что при этом не должно быть противопоказаний или заболеваний сердца.

Старение – это комплекс изменений, которые возникают в результате действия факторов времени. Это медленный процесс накопления возрастных изменений, которые проявляются на всех уровнях – клеточном, тканевом, молекулярном.
Старение представляет собой общебиологическую закономерность. Ему свойственно ослабление функциональной способности всех систем организма.

Изменения возникают и в пищеварительной системе: истончается слизистая оболочка желудка, клетки становятся менее дифференцированными, а это приводит к снижению секреторной и моторной функции желудка. Также снижается кислотность желудочного сока, это отражается на состоянии кишечной микрофлоры, в ней начинают преобладать гнилостные микробы.
В поджелудочной железе уменьшается количество активных ферментов.На развитие процессов старения оказывает влияние и избыточный вес. Важным фактором поддерживания нормального состояния и работоспособности организма в пожилом возрасте является питание. Если оно сбалансировано соответственно возрасту, то оно оказывает существенное влияние на развитие процессов старение организма.

Поэтому следует правильно организовывать свое питание, учитывая снизившиеся возможности пищеварительной системы. Первым требованием к питанию пожилых людей является умеренность . Вторым условием правильного питания пожилых людей является обеспечение высокой биологической полноценности питания . А третье – обогащение питания антисклеротическими веществами , которые содержаться в некоторых пищевых продуктах.

В пожилом возрасте процессы формирования тканей организма закончены, поэтому потребность в белке значительно меньше, чем раньше. Кроме того, в пожилом возрасте происходит сокращение интенсивной физической работы, а это тоже является основанием для уменьшения нормы белка. Но при этом у пожилых людей сохраняется потребность в регенерации изношенных клеток, а для этого требуется белок. Животные белки должны составлять около пятидесяти пяти процентов от общего количества белков.

Что касается жиров, то их также необходимо ограничить. Ведь обильное потребление жиров влияет на развитие атеросклеротического процесса. А еще большое количество жира может оказаться очень тяжелым для переваривания ослабленной пищеварительной системой. В первую очередь ограничить следует животные жиры.
Можно употреблять и сливочное, и растительное масло. Однако часто употреблять большое количество растительного масла нельзя, так как это отрицательно сказывается на пищеварении.

Количество потребляемых углеводов в среднем превышает количество белка. При малой физической нагрузке количество углеводов должно быть снижено. Это необходимо, так как избыток сахара неблагоприятно сказывается на деятельности полезной кишечной микрофлоры. Поэтому легкоусвояемые углеводы надо снизить, а больше потреблять углеводов сложных.
Витамины способны тормозить процессы старения, поэтому пожилые люди нуждаются в сбалансированном витаминном обеспечении. Витамины оказывают нормализующее влияние на состояние сосудистой и нервной систем, тормозят развитие склеротического процесса.

Витамин С – один из самых необходимых витаминов в пожилом возрасте . Так как именно этот витамин стабилизирует равновесие между биосинтезом холестерина и его утилизацией. Кроме того, витамин С повышает реактивность организма. Однако избыточное потребление витамина С неблагоприятно сказывается на работе поджелудочной железы, поэтому злоупотреблять этим витамином нельзя.
Витамин Р также необходим для пожилых людей, так как он способен снижать артериальное давление при повышенной гипертензии.К витаминам, тормозящим развитие атеросклеротического процесса относятся холин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, В6, В12, а также витамин F.

Минералы в питании пожилых людей необходимы в меньшей степени, чем в среднем возрасте. Так как в этом возрасте происходит накопление минеральных веществ в организме. Например, отложения солей в стенках кровеносных сосудов, суставах. Однако известны случаи и остеопороза, связанного с солевой недостаточностью. Поэтому надо очень осторожно подходить к потреблению минералов.

Самыми важными элементами в питании пожилых людей является кальций, магний, калий, йод.

Норма кальция в пожилом возрасте – 800 мг в сутки. Потребление магния в сутки должно составлять – 400 мг. При недостатке этого минерала повышается содержание кальция в стенках сосудов.Калий усиливает сердечные сокращения, способствует выведению из организма воды и хлорида натрия.Йод участвует в процесс фосфорно-кальциевого обмена, а это очень важно в пожилом возрасте.

Советы по питанию пожилых лиц сочетают в себе и рекомендации, которые необходимы людям в любом возрасте, и специфические рекомендации именно для организма пожилого человека.Обратите внимание на то, что потребность в калориях в пожилом возрасте снижается, поэтому необходимо снизить калорийность пищи за счет жиров и легких углеводов.

Основными принципами питания в пожилом возрасте являются:

Ограничение потребления животного жира – сливочное масло, сливки, жирные сорта мяса, икра рыб, субпродукты. Употребление пищи без добавления жира: в отварном, тушеном, запеченном, или приготовленных на пару.

Ограничение соли и сахара – сахар можно потреблять до пятидесяти граммов в день (в составе напитков, конфет), соль – до пяти граммов (в составе мясных и рыбных блюд).

Употребление кисломолочных напитков с пониженной жирностью, обогащенных пробиотиками.

Обогащение рациона полиненасыщенными жирными кислотами. Кислоты содержатся в жирной рыбе, растительных маслах.

Употребление продуктов-источников витамина С: смородина, черника, апельсин, крыжовник, отвар шиповника, грейпфрут, лимон.

Употребление продуктов с повышенным содержанием солей магния и калия – морковь, орехи, молоко, картофель, курага, пшено, рис, капуста, свекла, чернослив.

Употребление продуктов, богатых пищевыми волокнами – овощи, ягоды, фрукты, цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями.

Употребление продуктов с повышенным содержание витаминов группы В – отруби, бобовые, крупы, молочные продукты, хлеб, рыба.

Дробное и частое питание.

Для нормального функционирования организма необходимо регулярно употреблять следующие продукты.

Кисломолочные напитки – кефир, ряженка, йогурт. Эти напитки прекрасный источник кальция, витамина В2 и белка.

Крупы – овсяная и другие крупы содержат пищевые растворимые волокна. Если регулярно употреблять овсяную кашу, это поможет снизить уровень холестерина и сахара в крови. Не менее полезны и другие крупы. Употреблять их желательно один-два раза в день.

Бобовые необходимо употреблять не реже трех раз в неделю. Горох, чечевица, фасоль – хороший источник белка, кроме того, в них содержаться фитоэстрагены, которые уменьшают риск развития остеопороза и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако, если у Вас есть болезни почек и суставов, подагра, то эти продукты противопоказаны.

Не менее трех раз в неделю следует есть жирную рыбу – сельдь, сардины, скумбрию. Жир, который входит в состав рыбы, обеспечивает нормальное функционирование сердца, укрепляет иммунитет, нормализует холестериновый обмен. Рыба – источник белка, цинка, железа, витаминов А и Д.

Обязательно надо употреблять зелень, ведь укроп, петрушка, кинза, – источники витамина С, фолиевой кислоты. Лучше всего есть зелень в свежем виде, не менее двух раз в день.

Фрукты и ягоды также необходимы пожилым людям, в них содержится много пищевых волокон, биологически активных соединений. Они способны защитить организм от злокачественных новообразований, а сосуды — от холестерина.

Ежедневно следует употреблять орехи и семечки, так как они содержат полиненасыщенные кислоты, витамины, белок.
Не стоит забывать и про овощи. Они хороши и полезны в сыром, отварном или тушеном виде.

Примерное меню для людей пожилого возраста.

Завтрак
Омлет, каша овсяная молочная, чай с молоком.

Второй завтрак.
Печеное яблоко, свежие фрукты или ягоды.

Обед .
Салат из моркови со сметаной, щи, рыба отварная с картофельным пюре, компот.

Полдник.
Отвар шиповника.

Ужин.
Творожный пудинг, голубцы, фаршированные овощами, чай.

На ночь .
Кефир.
В течение дня можно съесть 300г хлеба, 30г сахар, 10г сливочного масла

В настоящее время доказано, что умеренность в питании за счет уменьшения потребления сладкого и жирного и увеличения в рационе цельнозернового хлеба, кисломолочных продуктов, рыбы, круп, увеличивает продолжительность жизни. Стоит немного подкорректировать свое меню и постараться избежать, таким образом, многих болезней. И, конечно, не забывайте про умеренную физическую нагрузку.

(Фотоиллюстрации: HannaMonika (фото 1), Zaneta Baranowska (фото 2), Olinchuk (фото 3), Shutterstock.com)

В любом возрасте большинство современных женщин стремятся выглядеть привлекательно для посторонних и себя (что немаловажно). Удовлетворение своим внешним видом является профилактикой низкой самооценки, плохого настроения и, как следствие, ускоренного старения. В 50 лет особенно важно уделять внимание своему внешнему виду.


[—ATOC—]
[—TAG:h3—]

Женщине ухаживать за собой нужно всегда. Но с каждым добавившимся годом нужно пересматривать процесс ухода, а также внимательнее анализировать внешние изменения. Не все понимают, почему в пятьдесят так важно обращать внимание на себя, ведь «лучшее» уже позади (это о молодости).

На самом же деле, возраст не помеха выглядеть привлекательно. Кроме того, 50 – это не критические года, впереди еще масса возможностей и впечатлений, которыми можно насытить свою жизнь. Преждевременно превращаться в бабулю нет необходимости. А вот усилить внимание к себе очень важно. Ведь для женщин после 50 лет характерны существенные перемены в организме, которые проявляются в наружных изменениях. Более того, именно по внешним изменениям можно проследить за состоянием здоровья, вовремя заметит его ухудшение.

Особенно важно для женщины следить за своим весом. В первую очередь – это эстетический аспект, лишние килограммы ведут к ухудшению настроения и снижению самооценки дамы. Но хуже всего то, что лишний вес плохо влияет на здоровье, ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ и женской половой системы.

✔ Переоценка питания

Основная диета для женщин после 50 лет – это правильное питание. Если на него дама не успела перейти в течение всей жизни, то сейчас наступает самое время, когда уже точно пора. Женщинам после 55 лет следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками.

В рационе должны преобладать такие продукты:

  • Морская рыба, морепродукты,
  • Нежирное мясо: телятина, курица, индейка, кролик,
  • Печень,
  • Кисломолочная продукция, творог, йогурт,
  • Яйца,
  • Бобовые,
  • Фрукты,
  • Овощи,
  • Зелень.

Питаться следует регулярно, небольшими порциями. Очень важно избегать переедания и голодания. Повседневная диета для женщин после 50 предполагает также отказ от некоторых продуктов, которые не только не полезные, но и опасные для здоровья и ведут к быстрому набору веса.

К запретным продуктам питания относятся:

  • Мучное и сладкое,
  • Жирная пища,
  • Жареное,
  • Копчености,
  • Колбасы,
  • Полуфабрикаты,
  • Консервы,
  • Фастфуд.

Правильно построенное питание – это лучшая диета после 50 лет, с помощью которой можно уберечь организм от набора веса и нежеланных жировых отложений.

✔ Сброс лишних килограммов

Если же по разным причинам вес таки был набран, то для похудения после 50 лет следует подобрать более действенные способы. Базируются они на двух аспектах: диетическое питание и спорт (физические нагрузки).

Пренебрежение одним из этих пунктов делает невозможным успешное завершение процесса борьбы с весом.

Не стоит задаваться вопросом, как быстро похудеть после 50 лет, ведь быстрая потеря объемов не принесет пользу женскому организму. Наоборот, любая экспресс диета для похудения женщинам после 50 лет противопоказана. Она способствует обезвоживанию, быстрому увяданию кожи, появлению морщин.

✔ Эффективные диеты

Специалисты по питанию предлагают разные диеты для похудения, которые позволяют избавиться от лишних килограммов, с минимальной угрозой здоровью, которую может получить женский организм. Обязательно диета для похудения после 50 должна быть низкокалорийной. В сутки следует употреблять пищу, которая содержит меньше калорий, нежели расходует организм за день. Это связано с тем, что 50-летний организм медленнее все перерабатывает, метаболизм значительно снизил свои темпы, по сравнению с тридцатью годами. Все, что не успеет трансформироваться в энергию, отложиться на бедрах, талии, руках.

Последнее время большим спросом пользуется диета для ленивых отзывы на которую положительные. Прогнозируется потеря до 10 килограмм за 2 недели. Основной принцип – можно есть все, в любых количествах. Единственное условие – выпивать 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. Важно также, что после 50 для похудения по этой методике нельзя пить жидкость во время еды и два частя после нее. Так что тем, кто любит завершить трапезу чаем с десертом – либо придется изменить привычке, либо выбрать другой метод. Преимущественно диета для ленивых отзывы имеет положительные. Правда, разрешается она только один раз в год.

Эффективная диета после 55 лет для женщин, которая основана на приеме воды, полезна тем, что не запрещает продукты, каждый из которых имеет свою пользу для организма. Этим грешат больше моноингридиентные меню. Просто насытившись водой, организм не захочет съедать привычную порцию, а ограничится малым количеством еды.

✔ Капустное меню

Для похудения после 55 лет можно попробовать капустную диету.

Она предполагает употребление в течение недели (максимум двух) блюд только из этого продукта. Салаты, тушеные блюда, а-ля голубцы, оладьи – только капуста. Можно разбавлять рацион яйцами, кефиром, морковью и другими полезными, но низкокалорийными продуктами. Разрешается также зеленый чай.

Обещается заметное снижение веса, но худеть не стоит долго. Лучше ограничиться одной неделей. Затем можно попробовать другой тип питания, если результат окончательно не удовлетворит.

✔ Японское меню

Похудеть быстро и существенно можно с учетом восточных традиций.

Японские диеты для женщин после 50 являются одними из самых эффективных. Основной принцип – введение в рацион морепродуктов, которые должны составить его базу. Такая диета для похудения женщинам после 50 лет позволяет улучшить состояние кожи, повысить ее упругость, нормализовать содержание йода в организме. Ведь морепродукты богаты Омега-3 кислотами, в которых нуждается каждая девушка и зрелая женщина. Кроме того, можно заметно потерять вес (до 8 кг за неделю).

Выбирая действенный метод, следует предварительно изучить отзывы после 50 лет, чтобы не подвергать свой организм напрасным испытаниям.

Но следует помнить, что мода для женщин после 50 лет на тощие или полные параметры – это не показатель здоровья. Главное, чтобы женщина чувствовала себя хорошо и легко могла двигаться, работать, развлекаться, путешествовать.

Правильное питание решает почти все проблемы со здоровьем. Особенно питание важно для женщин. Красота, молодость, свежий вид — это все то, что мы пытаемся сохранить, но время берет свое. Женский организм очень сложная система, ему необходима поддержка. После 55 лет питание должно оставаться правильным и сбалансированным. Но в этом возрасте есть свои особенности, о которых знают не все. Как правильно питаться женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой и полной сил? Следующие советы помогут вам сохранить свое здоровье.

О правильном питании знают все. Практически каждый считает калории и количество белков, жиров и углеводов, поступивших за сутки в организм. Любая женщина все время борется с желанием скушать очередную вкусность, чтобы не поправиться. Но с возрастом все меняются и этого уже не достаточно, стоит позаботиться не только о весе, но и о здоровье.

Как правильно питаться женщине после 55 лет:

  1. Физические нагрузки.

Метаболизм у женщин с возрастом замедляется и кушать то же, что и в 20-30, было бы неправильно. После 50 лет у женщин начинается менопауза, изменяется гормональный фон, тело становится не таким подвижным, как раньше, появляются различные заболевания. Чтобы эти изменения прошли незаметно, с возрастом нужно снижать жирность продуктов в своем рационе и употреблять больше молочных продуктов и конечно же овощей и фруктов. И в целом стараться есть более «живую» пищу. Меньше жарьте, больше варите или ешьте сырую пищу, можно так же готовить на пару.

В рационе следует отдать предпочтение молочным, цельнозерновым продуктам, есть больше зеленых листовых овощей, фруктов, ягод, которые наполнят организм витаминами, минералами и прочими полезными веществами. Постарайтесь есть как можно больше круп. Также увеличьте количество продуктов, содержащих жирные кислоты омега и природные антиоксиданты, которые очень полезны для женского организма.

Важно есть хорошую нежирную рыбу, а также употреблять нерафинированные растительные масла холодного отжима. Попробуйте ввести в свой рацион авокадо, многие его недооценивают, но в нем содержится большое количество омега-3 и в целом это один из лучших продуктов для женщин, который поддерживает в порядке репродуктивные органы. Не стоит забывать и о фолиевой кислоте, которая столь важна для женского организма в любом возрасте. Наибольше она содержится в цитрусовых, спарже, злаках и бобовых. Необходимо также позаботиться о достаточном количестве витамина С, который есть в клубнике, капусте, томатах, киви. Важными после 55 являются так же кальций и железо.

Нужно снизить потребление животных жиров и заменить их растительными, чтобы избежать повышения уровня холестерина в крови. А количество углеводов свести к минимуму, так как в этом возрасте пользы от них мало. Так что все сладкое придется заменить фруктами, сухофруктами, орехами. Кстати, миндаль является самым полезным орехом для женского организма. Макароны и картошку тоже желательно исключить. А белый рис заменить диким.

Но не бойтесь порадовать себя черным шоколадом в умеренных количествах, так как он и поднимает настроение и полезен.
Очень важно не забывать о воде и стараться отказывать себе в кофе (гораздо полезнее будет приучить себя к чаю). Также можно пить травяные отвары. Конечно же алкоголь следует полностью исключить.

Человеческий организм имеет одно очень неприятное свойство – стареть. Однако возрастные изменения, наиболее ярко проявляющиеся после 50 лет, не должны сказываться на образе жизни женщины.

Как похудеть женщине после 50 лет и составить примерное меню для сброса веса?

Как и в любом другом возрасте, основой для похудения здесь станут правильное питание и физические нагрузки, но и они обретают определенные особенности с учетом возрастного периода человека.

Необходимость похудения

Наличие лишнего веса, особенно в пожилом возрасте – это потенциальная опасность для здоровья, поскольку многие заболевания сердечно-сосудистой системы и обмена веществ связаны именно с избыточной массой тела. Именно поэтому в целях сохранения здоровья женщинам после 55 лет необходимо придерживаться максимально здорового образа жизни. В этом возрасте гормональная перестройка идет полным ходом, из-за чего количество жира в организме увеличивается, а мышечной уменьшается. Прежде всего, похудеть женщине после 55 лет необходимо для поддержания нормальной работы организма и лишь потом – для привлекательного внешнего вида. Избыточный вес неизбежно ведет к проблемам различного характера и, многие с этим согласятся:

  • Трудности при ходьбе. Под давлением большой массы тела ноги быстрее устают, отекают и болят, постепенно развивается варикоз и появляются шпоры на пятках;
  • Проблемы с выбором обуви. Из-за постоянного отека ног сложно выбрать не только красивую, но и удобную обувь;
  • Одышка при подъеме по лестнице или во время ходьбы;
  • Повышение артериального давления;
  • Обострение старых заболеваний и появление новых.

Эти проблемы рано или поздно наталкивают на вопрос, как похудеть женщине после 55 лет. Прежде всего, будьте готовы к тому, что вес будет уходить медленно. Быстрая потеря веса при помощи похудательного чая и прочих препаратов не только приведет к появлению растяжек и обвисшей кожи, но и проблемам со здоровьем.

Питание после 55

Первое правило похудения гласит: без сбалансированного рациона процесс потери веса будет неэффективным. Поэтому следует начать именно с составления примерного меню для похудения женщин после 55. Для нормализации веса следует придерживаться нескольких простых правил:

Соблюдайте режим

Забудьте о привычном 3-хразовом питании: для ускорения метаболизма, который помогает организму избавиться от жира, необходимо питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Пауза между приемами пищи не должна превышать 3-4 часов;

Уменьшите количество калорий

Чтобы похудеть женщине после 55 лет, необходимо снизить количество употребляемых в день калорий как минимум на четверть. Для нормальной жизнедеятельности и похудения организму пожилого человека достаточно 1900-2000 ккал в сутки;

Выбирайте сбалансированную диету

Для потери веса организму натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Такая пища стабилизирует уровень холестерина в крови, поддерживает сосуды в хорошем состоянии. Важно включать в диету достаточное количество белков, жиров и углеводов;

Откажитесь от вредной еды

Составляя примерное меню для похудения женщин после 55, не забудьте убрать из списка следующие продукты: мучное и сладкое, солености и копчености, жирное, острое и жареное. Количество белка, в особенности мяса, также стоит ограничить: норма 100 грамм 4 раза в неделю.

Меню питания

Свежие фрукты и овощи, растительные масла, свежая зелень, рыба – вот те продукты, которые должны постоянно присутствовать на столе пожилой женщины. Чтобы похудеть женщине после 55 лет необходимо составить четкий рацион ежедневного питания. Предлагаем вам примерный план диеты на один день:

  • Завтрак: омлет из двух яиц на пару, полпорции овсянки и чашка зеленого чая;
  • Перекус: фрукты или ягоды на выбор;
  • Обед: тарелка овощного супа, салат из капусты и моркови с растительным маслом, 200 грамм рыбы на пару;
  • Полдник: кисель или стакан отвара шиповника;
  • Ужин: овощной салат с льняным маслом, творог;
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

Физические нагрузки

Как похудеть женщине после 55 лет без физических нагрузок? Это практически невозможно. Физическая активность не только способствует сжиганию жира, но и подтягивает кожу тела, позволяя избежать таких проблем как дряблость и растяжки. В пожилом возрасте интенсивные тренировки опасны, поэтому остановить свой выбор стоит на менее активных видах спорта – бальные танцы, плавание в бассейне, бодифлекс, пилатес и йога. Однако прежде, чем отправляться на занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Поделись статьей:

Похожие статьи

Важные продукты питания после 50 лет

Остановить старение нельзя, но его можно замедлить. Первым шагом в этом направлении является правильное питание. Что нужно употреблять после 50 лет чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе и здоровее.

С возрастом, кроме внешних изменений происходит смена в режиме работы внутренних органов. Вам может потребоваться больше времени для переваривания блюд. Вы не хотите пить достаточно воды, потому что не чувствуете жажду, как раньше. Еда может потерять часть своего вкуса, поэтому вы просто можете не быть заинтересованы в еде. Возможно, вам нелегко пережевывать, вы можете просто не хотеть готовить, так как быстро устаете.

Основы здоровой диеты

Это фрукты и овощи, много белков, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, здоровые жиры, больше воды и меньше соли.

Рассмотрим более подробно:

Черника

Антиоксиданты черники такие как витамин С и витамин Е, могут помочь сохранить здоровье клеток.

Пищевые волокна

Диетическое волокно: овощи, цельные зерна, фрукты и бобовые — играет ключевую роль в пищеварительной системе. Они предотвращают и облегчают запоры, снижают уровень холестерина, артериальное давление и воспаление.

Волокно также помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить шансы на диабет.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сардины, богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Оливковое масло

Способствует снижению уровня «плохого» холестерина и повышению «хорошего».

Йогурт и Бананы

С возрастом кости становятся хрупкими. Кальций помогает поддерживать прочность костей, и йогурт является хорошим его источником. Йогурт также богат витамином D, который помогает усваиваться этому минералу. А кремний, содержащийся в бананах делает кости более эластичными и упругими, что может спасти от перелома при случайном падении.

Помидоры

Продукты с содержанием ликопина, могут защитить от рака предстательной железы и предотвратить рак легких. Обработанные помидоры в соке или соусе даже лучше, чем свежие. Исследователи считают, что, нагрев или затирание помидоров высвобождает больше ликопина.

Брокколи

Содержит много разных витаминов и антиоксидантов, а также клетчатку.

Орехи

Омега-3 кислоты, ненасыщенные жиры, клетчатка, белок — всем этим богаты орехи. Достаточно употреблять по 150 гр орехов в неделю, чтобы поддерживать необходимы уровень питательных веществ.

Вода

По мере того как человек становится старше, воды в организме становится все меньше, к тому же, потребление воды также сокращается. Многие заменяют воду чаем, кофе или другими напитками, что может только усугубить обезвоживание.

Ежедневное употребление достаточного количества воды поможет вам с проблемой лишнего веса, укрепит сердце и сосуды, избавит от головных болей, нормализует давление, улучшит состояние кожи, нормализует пищеварение, очистит организм от шлаков и токсинов.

Теги: Здоровье Вода Еда Диета Организм Молодость

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Питание женщины после 50 — 55 лет

[adrotate banner=»18″]

Настоящая женщина всегда знает, как следует выглядеть в 30 лет и в 50 лет, как нужно одеваться, каким прическам отдавать предпочтение. Особенно важно для женщин после 50 лет следить и за своим весом. Ведь в это время как раз интенсивно происходят физиологические перемены, следствием которых могут стать свежие сантиметры на талии, которые не входят в рамки нормы.

Особое внимание следует уделять на питание женщины после 50 лет. Именно оно в 50 лет играет важную роль не только в борьбе за идеальный вес, но и за здоровье взрослой леди.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔ Зачем следить за весом

Женщины в современном мире с юных лет привыкают бороться с лишним весом – у кого-то он действительно таковым является, а у кого-то этим термином нарекаются надуманные сантиметры. Но в пятьдесят обе эти категории дам должны контролировать вес более бдительно, чем прежде.

Именно в 50 лет начинаются изменения, связанные с климаксом. Отмечаются резкие гормональные скачки, снижается уровень эстрогена в крови. А также после 55 лет для женщин характерно существенное снижение скорости обмена веществ. При этом снижается и физическая активность практически всех представительниц прекрасного пола.

В результате этого, женский облик быстро округляется и расширяется. И вместо 58 кг весы жестоко отсчитывает цифры на 10, а порой и 20 пометок больше.

Набор килограммов влечет за собой не только проблему с восприятием своей «обновленной» красоты. Женский организм подвергается опасности с каждым новым килограммом. Ведь лишний вес затрудняет работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, ускоряет процессы старения, повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Во избежание таких негативных явлений, рекомендуют переходить на правильное питание после 50 лет.

[adrotate banner=»20″]

✔ Изменения питания

Для похудения в пятьдесят лет женщине следует пересмотреть в первую очередь свой ежедневный рацион. Именно питание женщины после 50 лет играет ключевую роль в определении веса. В этом возрасте есть категории продуктов, от которых следует отказаться навсегда, и которые следует ввести в больших количествах в меню.

Правильная, здоровая пища – это залог хорошего самочувствия, а не только стройности.

Питание в пятьдесят нельзя менять резко. Лучше всего постепенно вводить новые продукты, и отказываться от «вредных». Кроме того, постепенно следует уменьшать свою порцию и калорийность употребляемых продуктов. Ведь девушка в молодости активно двигается, успевает в университет, на свидание, в спортзал, на танцы, ходит на прогулки, в походы. Ее жизненный график – это мощный водоворот, в котором нет времени дух перевести.

Но уже перешагнув 50-летний рубеж, женщины резко меняют свой ритм жизни. Они перестают куда-то спешить, сокращают свои увлечения, и ведут довольно размеренный образ жизни. Соответственно, сжигается мало энергии. Если продолжить употреблять калории в том же количестве, что и раньше, то они просто осядут в проблемных зонах.

[adrotate banner=»21″]

✔ Список рекомендуемых продуктов

Самая простая диета для похудения женщинам после 50 лет – это ввести в рацион полезные продукты. Они должны быть богатыми витаминами, минералами, белками. Особенно много должно быть клетчатки (дают овощи и фрукты, зелень), омега-3 кислот (поставляют морепродукты).

Диетологи составили список продуктов, питаться которыми после вступления в зрелый возраст просто необходимо. Следует взять за правило регулярно употреблять в пищу:

  • Зелень: петрушка, укроп, шпинат, разные виды салатов;
  • Мясо нежирное: телятина, индейка, кролик, курица (отварное, тушеное или пропаренное),
  • Молочные продукты: йогурт питьевой (не сладкий), сыр, творог, кефир,
  • Морепродукты: ламинарию, мидии, кальмары, креветки,
  • Рыбу: морскую и речную, в том числе лосося, семгу, скумбрию, окуня, хека, судака и др.,
  • Яйца,
  • Овощи,
  • Фрукты,
  • Каши из круп,
  • Хлеб цельнозерновой.

На основе этих продуктов можно построить правильное питание после 50 лет. Оно будет содержать максимум необходимых белков, витаминов, и других веществ, которые необходимы для поддержания физиологических процессов человека.

Для похудения не обязательно садится на голодовку. Простое если диета для похудения женщинам после 50 лет будет построена на основе еды, которая включена в рекомендуемый список, то можно будет питаться досыта и худеть. Вернее, просто уйдет лишнее – выведутся шлаки, уберется отечность, «расчистится» холестерин.

✔ Запрещенные продукты

В идеале питание женщины после 55 лет не должно содержать вредные продукты. К ним относятся все жареное, копченое, жирное, острое. Задаваясь вопросом как быстро похудеть после 50 лет, нужно изначально удалить из меню вредную пищу.

Питание после 55 предполагает отказ и от таких вкусностей, как мороженное, сладкие булочки, торты, и другие сладости. Следует обходить стороной кафе с фастфудом и лотки с шаурмой.

[adrotate banner=»22″]

✔ Мифы и страхи о питании

Правильное питание для женщин после пятидесяти это не наказание и не пытка. Если дама не знает, как быстро похудеть после 50 лет, но очень этого хочет, то может просто попробовать метод есть дозволенные продукты и избегать запрещенные.

Правильное питание имеет массу поклонников, которые разработали тысячи оригинальных рецептов блюд. Диета может быть вкусной – достаточно лишь попробовать один раз готовить не по бабушкиным рецептам, а по диетическим. Плюсом является то, что зачастую такие блюда можно и на праздничный стол поставить, и дать маленькому ребенку. Когда ожидаются в гости внуки нет необходимости прерывать диету.

Научиться правильно питаться можно за короткий период времени – за несколько недель. В первые дни, безусловно, будет тянуть на срыв. Но лучше воздержатся от вредной пищи, чтобы быстрее увидеть свой положительный результат.

Важно также взять за правило не только есть все полезное, но и пить много чистой воды. Таким образом, можно спасти себя от обезвоживания и запустить метаболизм.

[adrotate banner=»23″]

лучших диет для женщин за 50

Лучшие диеты для женщин старше 50 лет

Эффективная диета для женщин в основном напоминает здоровую диету, включающую цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, нежирные белки, молоко и молочные продукты, а также полезные источники жира. Но в дополнение к знанию того, что следует потреблять, реализация такой диеты может оказаться настоящим подвигом. Женщины могут преодолеть барьеры и достичь целей в области здоровья с помощью этих ценных советов по питанию:

Приготовление еды

Приготовление еды — один из самых острых инструментов в сарае, когда речь идет о поддержании адекватного питания.Связано ли это с долгим днем ​​или просто с желанием бездельничать, не ступая ногой на кухню, приготовление и приготовление еды ограничивает желание тяготеть к удобной, непитательной пище. Если вы новичок в ценной практике, найдите руководство для начинающих по приготовлению еды здесь.

Изменить рецепты с полезными заменами

Одним из величайших аспектов рецептов является не только конечный съедобный продукт, но и возможность изменять ингредиенты и делать еду более здоровой.Например, замените простой греческий йогурт сметаной, кабачки-спагетти на макароны с лапшой, а баклажаны на корж для пиццы. И хотя кулинарные модификации предлагают немного больше свободы действий, чем выпечка, эти 10 вкусных замен являются питательными без ущерба для качества выпечки.

Обмани свою сладкоежку

Увлечение надоедливым пристрастием к сладкому может привести не к самым приятным результатам. Тем не менее, это можно преодолеть, не съедая эту тарелку с конфетами или банку с печеньем, пережевывая ароматизированную жевательную резинку, съев кусочек натурального сладкого фрукта или полезный белковый коктейль из персика, малины, базилика.Тем не менее, важно позволять себе иногда сознательно баловать себя, например, небольшим кусочком пирога на День Благодарения или кусочком торта в честь дня рождения.

Получить мятную свежесть

Иногда тяга основана на скуке. Но вместо того, чтобы тянуться к кухонной кладовой, пожуйте кусочек мятной жвачки. Наличие зубной щетки и мятной зубной пасты под рукой также может отвлечь внимание от предстоящего переедания. Обыкновенная трава также обладает невероятной пользой для здоровья, о которой вам нужно знать!  

Адаптация к окружающей среде

Окружающая среда в значительной степени влияет на выбор и количество продуктов питания.Питайтесь дома, на работе или в путешествии — создайте здоровую среду питания, чтобы принимать решения о питании, где бы вы ни находились!

Ведите дневник

Ведение дневника — очень ценный совет по диете во многих отношениях. Во-первых, регистрация ежедневного приема пищи, закусок и напитков помогает понять, сколько вы потребляете. Во-вторых, документирование эмоций при употреблении определенных продуктов в разное время дня может помочь женщинам определить, было ли питание основано на фактическом голоде или в ответ на стресс.И, наконец, вы с меньшей вероятностью запишете и задокументируете этот большой кусок пирога…

Доверьтесь серебряной кухне

Silver Cuisine by bistroMD был создан для людей в возрасте 50 лет и старше. Полагая, что еда — это лекарство, команда шеф-поваров и экспертов по питанию Silver Cuisine готовит вкусные блюда, чтобы удовлетворить потребности в питании и улучшить жизнь своих членов. Доверившись Silver Cuisine, вы получите все: здоровье, свободу и время для того, что вы считаете самым важным.Узнайте больше о ценной программе Silver Cuisine здесь!

Жизнь в 50 лет: похудеть сложно, но возможно

«Ешьте меньше невегетарианской пищи в этом возрасте».
«Тебе все еще нужны силовые тренировки в этом возрасте?»

Вот некоторые общие рекомендации, которые даются людям среднего возраста. Следовательно, некоторые люди либо начинают исключать групп питательных продуктов из своего ежедневного рациона, не посоветовавшись с диетологом, либо вообще не заморачиваются и едят все, что хотят, не оценивая последствия для здоровья.Жизнь в 50 лет может быть сложной. Эти проблемы усугубляются для женщин в постменопаузе из-за гормональных изменений.

После 50 лет многим людям трудно поддерживать нормальный вес. С возрастом сложнее избавиться от лишнего жира. Малоподвижный образ жизни, метаболические изменения и неправильное питание — вот некоторые из факторов, способствующих увеличению веса. Стремясь поддерживать здоровый вес тела, многие люди исключают из своего рациона ряд групп продуктов, что, к сожалению, приводит к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы, нарушениям сна, утомляемости и слабости.

В этой колонке рассказывается о шести простых способах поддержания здорового веса и лайфхаках, позволяющих оставаться в форме в любом возрасте, даже в 50 лет.

Знайте свои цифры: Индекс массы тела (ИМТ) может быть не идеальным методом для определения наличия у вас избыточного веса или ожирения, когда вам за 50. Национальных институтов здравоохранения рекомендует пожилым людям поддерживать ИМТ между 25 и 27, а не ниже 25. NIH рекомендует поддерживать ИМТ выше 25, чтобы предотвратить истончение костей. Следите за своим весом с помощью цифровых весов, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса.Окружность талии — еще один важный показатель вашего здоровья. И мужчины, и женщины накапливают жир на животе по мере достижения ими среднего возраста. Избыток абдоминального жира увеличивает риск неинфекционных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. В возрасте 50 лет вы должны проходить ежегодный или шестимесячный медицинский осмотр, чтобы быть в курсе своего общего состояния здоровья.

Комбинированные тренировки: Регулярная физическая активность рекомендуется всем. Когда вам за 50, силовые тренировки более важны для предотвращения саркопении, процесса, при котором ваша мышечная масса снижается.Подсчитано, что ваша мышечная масса уменьшается примерно на 1-2% в год после 50 лет, в то время как ваша мышечная сила снижается примерно на 1,5-5% в год. Добавление силовых тренировок к вашим ежедневным упражнениям имеет решающее значение для снижения риска саркопении с возрастом. Кроме того, он помогает уменьшить жировые отложения и увеличивает метаболизм, чтобы держать вас в лучшей форме. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, также могут повысить вашу выносливость.

Сосредоточьтесь на том, что вы едите и в каком количестве: Потребляйте продуктов, богатых питательными веществами .Потеря веса часто требует дефицита калорий, но не все калории одинаковы, поэтому то, что вы едите, важнее, чем сколько. В 50 лет потребности в питании меняются из-за снижения потребления калорий, приема лекарств, хронических заболеваний, потери мышечной массы и тому подобного.

Важно иметь богатую диету (Источник: Pexels)

Наполните свою тарелку цельными продуктами, которые надолго сохранят чувство сытости: орехи, семечки, нежирный белок, цельнозерновые, бобовые, пробиотики, зеленые овощи, листовая зелень, фрукты с низким содержанием сахара и т. д.Увеличьте потребление белка, чтобы предотвратить возрастную потерю мышечной массы и способствовать здоровому снижению веса. В исследовании 2018 года , чтобы помочь пожилым людям поддерживать мышечную массу, были рекомендованы силовые тренировки и диеты с высоким содержанием белка. Значительные улучшения наблюдались в мышечной силе, мышечной выносливости, аэробных способностях, показателях баланса и функциональных возможностей, а также нескольких показателях здоровья во всех группах. Исследователи обнаружили, что пожилые женщины, которые принимали участие в программе упражнений с отягощениями и диетой с более высоким содержанием белка, как правило, теряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с более высоким содержанием углеводов.

Избегайте блюд с высоким содержанием углеводов, рафинированного сахара, подслащенных напитков, поскольку они обеспечивают пустые калории и минимум питательных веществ. Высококалорийная и богатая углеводами диета в пожилом возрасте увеличивает риск возникновения множества неинфекционных заболеваний, связанных с питанием, включая диабет 2 типа, гипертонию, ожирение и т. д.

Двигайтесь дальше: «Сидение — это курение по-новому». Найдите способы увеличить свой термогенез вне физической активности или NEAT . Физические движения, которые не являются запланированными упражнениями или спортом (или сном, дыханием и едой), квалифицируются как NEAT.Иногда это называют физической активностью без упражнений или NEPA. NEAT можно достичь, готовя еду, делая покупки, протирая пыль, выгуливая собаку, прогуливаясь во время разговора по вызову, делая перерыв на растяжку каждый час и т. д. Эти действия добавляют к общей ежедневной активности и помогают увеличить ваш метаболизм.

Крепкий сон: Исследования показывают, что недостаток качественного сна является одним из основных препятствий на пути к снижению веса. На самом деле, длительное недосыпание также может привести к ожирению .Стремитесь обеспечить от 7 до 9 часов качественного сна в сутки, избегая гаджетов или электронных устройств перед сном, сводя к минимуму свет в спальне и избегая тяжелых пряных блюд или кофеина непосредственно перед сном.

В двух словах — С возрастом нам нужно сосредоточиться на образе жизни, меняя одну привычку за раз. Старение неизбежно, но то, как мы стареем и сохраняем высокую производительность, зависит от нас. Может показаться, что правильное питание, хороший сон и физические упражнения являются обычным явлением, но они являются факторами хорошего здоровья и оптимальной работоспособности.

📣 Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!

Лучшая диета для женщин старше 50 лет

С возрастом поддержание хорошего здоровья становится еще более важным.

Легко запутаться во всех возможных диетах.

То, что работало у вас в двадцать с небольшим, может не сработать сейчас, когда вам за пятьдесят.

В конце концов, универсальной диеты для всех не существует.Если вы женщина или мужчина, вам может понадобиться другая диета.

Опять же, если вам 20 или 50 лет, вам также понадобится другая диета.

Но какая диета лучше всего подходит для женщин старше 50 лет, особенно если вы ищете здоровую диету?

Важно знать, что там происходит и каковы ваши планы (или должны быть).

Один из лучших способов похудеть, когда вам за 50, — придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Это в сочетании с меньшим потреблением углеводов даст положительные результаты.

Увеличение потребления белка действительно поможет сохранить мышечную массу тела.

Однако исследования в основном рассматривали добавление белков молочной сыворотки, а не мясных белков.

Мясные белки находятся в центре внимания ряда различных диет для похудения, включая Weight Watchers, South Beach и Atkins.

Трудно сказать, обладают ли эти традиционные белки аналогичными преимуществами по сравнению с альтернативными белками (например, сывороткой) и в какой степени.

Мы не говорим, что все углеводы вредны.

Главное правильно есть.

Фрукты и овощи содержат важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм.

Кроме того, они помогают дольше сохранять чувство сытости.

Для женщин, которые пытаются похудеть, это может иметь большое значение.

Также полезно уменьшить количество потребляемых молочных продуктов.

Молочные продукты часто вызывают расстройство пищеварительного тракта и могут вызвать воспаление.

[amalinkspro type=»showcase» asin=»1940352649″ Associate-ID=»runningismything-20″ новое окно=»1″ addtocart=»0″ nofollow=»1″ sc-id=»4″ imgs=» LargeImage» link-imgs=»false» stack-imgs=»false» specs=»America s Test Kitchen» btn-color=»#ff9900″ btn-text=»Просмотреть на Amazon»align=»alignnone» hide-prime= «0» hide-image=»0″ hide-reviews=»0″ hide-price=»0″]Полная средиземноморская кулинарная книга: 500 ярких, проверенных на кухне рецептов для здорового образа жизни и ежедневного питания[/amalinkspro]

Хотя этот тип диеты не так хорошо известен, все же есть несколько доступных, включая диету DASH, средиземноморскую диету и диету клиники Майо.

Они ориентированы на более высокое потребление фруктов и овощей, а также на полезные жиры.

Есть много людей, которые борются со своим весом и различными проблемами со здоровьем.

Важно продумать, как с ними можно работать, чтобы сбросить лишний вес.

Конечно, важно знать, что безопасно и полезно для вас, не нанося вреда вашему здоровью в целом.

Людям с сердечными заболеваниями отлично подходят диеты Орниша и TLC.

Диеты для диабетиков контролируют продукты по гликемическому индексу.

Беседа с врачом поможет вам лучше понять состояние вашего здоровья и поможет вам подобрать правильный рацион.

Какая диета лучше всего подходит для женщин старше 50 лет?

До сих пор мы обсуждали диеты, которые сосредоточены на таких вещах, как проблемы со здоровьем, высокое содержание белка и высокое потребление фруктов и овощей.

Кетогенная диета — это способ питания с высоким содержанием жиров, средним содержанием белков и низким содержанием углеводов, который уменьшает воспаление, укрепляет вашу иммунную систему и улучшает работу мозга.

Все это становится все более важным с возрастом. Вот руководство для начинающих, чтобы начать этот способ питания.

Но есть также планы диеты, специально разработанные для женщин в возрасте 40, 50 лет и старше.

Эти диеты разработаны, чтобы помочь тем, у кого происходят гормональные изменения в связи с перименопаузой и менопаузой.

Диета «Сексуальная навсегда» Сюзанны Сомерс предназначена для тех, кому за 40. 

«0» nofollow=»1″ sc-id=»4″ imgs=»LargeImage» link-imgs=»false» stack-imgs=»false» spec=»» btn-color=»#ff9900″ btn-text= «Посмотреть на Amazon»align=»alignnone» hide-prime=»0″ hide-image=»0″ hide-reviews=»0″ hide-price=»0″]Sexy Forever: Как бороться с лишним весом после сорока[/ amalinkspro]

Помочь вам определить различные продукты, которые полезны для вас, и схемы упражнений, которые вам понравятся.

Гормональная диета — еще одна книга, которая на самом деле является книгой.

Он проведет вас через шесть недель правильного питания и улучшения обмена веществ.

Кроме того, он покажет вам, как снизить уровень стресса и как получить необходимый сон.

Полностью натуральная диета во время менопаузы – еще одна популярная диета для женщин старше 50 лет. 0″ nofollow=»1″ sc-id=»4″ imgs=»LargeImage» link-imgs=»false» stack-imgs=»false» spec=»» btn-color=»#ff9900″ btn-text=» Посмотреть на Amazon»align=»alignnone» hide-prime=»0″ hide-image=»0″ hide-reviews=»0″ hide-price=»0″]Абсолютно натуральная диета при менопаузе: натуральная безмедикаментозная диета Способ победить симптомы и похудеть[/amalinkspro]

Эта диета ориентирована на здоровые и органические продукты, которые помогают облегчить приливы и предотвратить остеопороз.

Для более простых и знакомых вариантов попробуйте NutriSystem или Jenny Craig. В обоих есть варианты для мужчин и женщин старше 50 лет, и еда доставляется вам.

Некоторым людям вместо еды нравится коктейль с высоким содержанием белка.

[amalinkspro type=»showcase» asin=»B06XKV9DY7″ Associate-ID=»runningismything-20″ новое окно=»1″ addtocart=»0″ nofollow=»1″ sc-id=»4″ imgs=»LargeImage » link-imgs=»false» stack-imgs=»false» specs=»Не содержит искусственных подсластителей или искусственных ингредиентов~~~Вкусный готовый к употреблению перекус или полезный завтрак~~~Легко усваивается и содержит электролиты, такие как калий, магний и кальций » btn-color=»#ff9900″ btn-text=»Просмотреть на Amazon»align=»alignnone» hide-prime=»0″ hide-image=»0″ hide-reviews=»0″ hide-price =»0″]ICONic Протеиновые напитки травяного откорма, ванильные бобы | Коктейли с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка | Без лактозы, без глютена, без ГМО, кошерный | Keto Friendly[/amalinkspro]

Они поддерживают чувство сытости и помогают предотвратить тягу к еде.

Тренировки также являются отличным дополнением к здоровому питанию.

Это не значит, что вам нужно часами заниматься в спортзале. Простая ходьба может принести большую пользу.

Добавьте базовые упражнения с отягощениями, и вы действительно поможете укрепить свои кости.

Это очень важно с возрастом и поможет снизить риск развития остеопороза.

Многие из этих упражнений можно найти в Интернете, и их можно выполнять, не выходя из собственного дома.

Даже 30 минут в день изменят ваше самочувствие и внешний вид.

Для людей с ограниченными физическими возможностями плавание также является хорошей альтернативой.

Прежде чем приступить к какой-либо диете, проконсультируйтесь со своим врачом и подберите диету, соответствующую вашим индивидуальным потребностям.

Вы не хотите вносить радикальные изменения в свою жизнь без разрешения врача.

Это может привести к серьезным осложнениям для вашего здоровья.

Поговорите со своим врачом и проведите небольшое исследование, чтобы подобрать для себя подходящую диету.

Возможны пробы и ошибки в зависимости от ваших личных предпочтений.

Но быть здоровым так важно, особенно после 50 лет.

Чем старше мы становимся, тем больше мы подвергаемся риску определенных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет.

Ведение здорового образа жизни с правильным питанием и физическими упражнениями обеспечит лучшее качество жизни с возрастом.

Мы упомянули несколько диет, которые подойдут женщинам старше пятидесяти.

Попробуйте и посмотрите, что вам подходит.

Даже если вы не стремитесь похудеть, вы все равно хотите правильно питаться.

Быть здоровым позволит вам иметь наилучшее качество жизни, чтобы вы могли наслаждаться ею в полной мере.

Сделайте вторую половину своей жизни лучшей!

Как похудеть после 50 лет

Нельзя ли похудеть после 50 лет? Нисколько. Вот как похудеть после 50 лет или в любом другом возрасте без диет и голодания.

Март 2021 г. Обновление: Это все еще то, чем я занимаюсь. Мне сейчас почти 59! Что я понял после того, как похудел и поддерживал потерю веса в течение пяти лет, так это то, что это никогда не делается один раз и не делается.

Кроме того, управление своим питанием — это игра разума, а также физическое испытание. Как сертифицированный тренер по жизни и похудению, я также пишу о стратегиях мышления, которые вам нужны, чтобы изменить свое отношение к еде.

Будьте уверены и ознакомьтесь с секретами похудения после 50.

Правда о женщинах и похудении

Две трети женщин в возрасте от 40 до 50 лет имеют избыточный вес, половина из них страдает ожирением. В свои 50-х и 60-х годов женщины прибавляют в среднем 1.5 фунтов в год.

Эти статистические данные показывают, что увеличение веса является нормальной частью старения.

Это не так. Не поддавайтесь на это.

В этот момент вы можете не знать, что делать. Вам может казаться, что вы всегда сдаетесь и не соблюдаете диету.

Вероятно, вы знаете, что должны что-то делать, но в данный момент просто не знаете, что это такое.

И что еще хуже, если вы похожи на меня, даже если вы НЕ переедаете, вы можете легко набрать вес.

Я МОГУ ПОМОЧЬ.

Я написал более 40 постов о том, как похудеть после 50! Я рад поделиться новой страницей, где я собрал свои любимых сообщений и расположил их в порядке, который вы можете использовать для начала. Ознакомьтесь с моим РУКОВОДСТВОМ ПО ПОХУДЕНИЮ ПОСЛЕ 50.

Распространен миф, что похудеть после 50 лет женщинам невозможно . Я сделал это, хотя. До сорока лет я носил 14-й размер, но после 50 лет я оставался в диапазоне размеров от 8 до 10.

Я думаю, что похудеть и поддерживать эту потерю сложно в ЛЮБОМ возрасте.

Я не помню, чтобы в 20 было легче, чем в 50. Итак, я поделюсь, как похудеть после 50. (или в любом возрасте, если уж на то пошло)

Мне легче поддерживать здоровый вес после 50 лет потому что я разбираюсь в еде и в том, как она влияет на мой организм. Я знаю, что работает для меня, а что нет.

Февраль 2020

И теперь я понимаю, как наши гормоны влияют на наш вес и наше здоровье одновременно.

Давайте проясним одну вещь. Я не забочусь о весе только для красоты. Я забочусь о весе, потому что пища, которую я ем, влияет на мое здоровье — не только сегодня, но и на то, что, я надеюсь, будет долгой здоровой жизнью.

Недавно я написала «Как похудеть после менопаузы», потому что многие до сих пор считают, что это невозможно. Но мы можем есть питательную пищу, независимо от нашего возраста!

Потеря веса нездоровым способом во многих случаях не лучше, чем сохранение избыточного веса.

Основываясь на моем прочитанном и находящемся сейчас в возрасте, когда многие люди заболевают серьезными заболеваниями, я считаю, что способы, которыми нас учили терять вес, могут на самом деле вызывать у людей заболевания.

Одним из моих доверенных источников является Нина Тейхольц, которая провела девять лет, копаясь в оригинальном исследовании диеты, проведенном более 50 лет назад.

Дело не только в том, что диеты подводят нас; дело в том, что диеты нам совсем не подходят .Ограничение слишком большого количества калорий и жира вредно для здоровья!

И действительно может быть трудно похудеть и особенно сохранить эту потерю.

Прежде чем я расскажу о том, что, по моему мнению, является лучшим подходом к снижению веса, вот несколько важных моментов, о которых следует помнить во время чтения.

Чтобы похудеть после 50 лет, нужно не похудеть

Я не стремлюсь быть стройным. Несмотря на то, что вы считаете правдой, худоба или худоба не связаны с хорошим здоровьем.

Пытаюсь похудеть; пытается достичь для большинства из нас невозможного. У большинства женщин на теле есть небольшой защитный жир.

В тот или иной момент большинство из нас добрались до «худого» веса. Мы думали, что выглядели УДИВИТЕЛЬНО. Мы купили эти узкие джинсы. А потом что случилось?

Как долго ты сможешь его хранить? Для меня это обычно было всего пару месяцев. Потом я снова начал набирать вес.

Никакая диета, которую я когда-либо делала для похудения, не помогла мне его удержать.Диеты ВСЕГДА заканчиваются. и когда вы бросаете диету, вы снова набираете вес.

Исследования показывают, что диеты почти всегда неэффективны в долгосрочной перспективе.

Итак, что вы делаете вместо этого? Какой должна быть ваша цель?

Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле и иметь возможность делать то, что вам нравится. Размер, форма и вес у всех разные.

Я не худая. Пару лет назад, когда я была самой худой, я влезла в выпускное платье класса 11 th .На мне были брюки 6 размера.

Это казалось немного сюрреалистичным, но это не создавало у меня ощущения лучшей жизни.

На самом деле, я был очень несчастлив из-за других вещей, и то, что я был худым, ничего не изменило.

Через несколько месяцев я снова набрала несколько фунтов, и мой вес стабилизировался, и я смогла его поддерживать.

Теперь мне нравится не только то, как выглядит мое тело, но и жизнь, которую я создала для него!

Не все калории одинаковы

Нас всех учили, что все дело в калориях, которые мы едим, и что не имеет значения, едим ли мы все нездоровое или овощи, главное, чтобы общее количество калорий оставалось низким.

Это просто неправда.

Разные продукты по-разному влияют на наш организм. Дело не только в том, сколько калорий содержит еда, а в том, как разные продукты влияют на нашу гормональную систему.

Типы продуктов, которые вы едите, имеют значение

То, что вы едите и когда вы едите, влияет на ваш вес.

Типы пищи, которую вы едите, влияют на ваши гормоны, а ваши гормоны контролируют, эффективно ли ваше тело сжигает жир для получения энергии или неэффективно хранит его, делая вас толще.

Я объясню ваши пищеварительные гормоны ЗДЕСЬ. Работа с вашими гормонами позволяет вам использовать жир, а не просто накапливать его в организме. Это огромная часть поддержания здорового веса и системы метаболизма жиров.

Вы можете привести себя в форму с помощью упражнений, которые вам нравятся

Многие из нас думают о физических упражнениях как о способе наказать свое тело за переедание. У нас есть эти фантазии о тяжелой работе и достижении воображаемых скульптурных тел.

Так не пойдет.Многие люди могут усердно тренироваться и все равно не достичь идеальных тел.

Я создал справочную страницу «Лучшие тренировки для похудения». Он включает в себя 10 БЕСПЛАТНЫХ видеороликов, которые вы можете смотреть дома, и примерный план тренировок на неделю. Вот так я остаюсь в форме!

Я люблю ходить пешком, и это всегда было для меня самым эффективным упражнением, позволяющим оставаться в форме и избавляться от булочки. (Как ходить, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе)

Тем не менее, я редко хожу без того, чтобы не видеть многих людей, пытающихся бежать, которые действительно могли бы получить больше пользы от постоянной ходьбы.

Ходьба не занимает второе место. Это просто другое упражнение, безопасное и легкое для регулярного выполнения большинством людей.

Кроме того, я тренируюсь дома, а не в спортзале. Я люблю домашние тренировки и подробно описываю те, которые я использую здесь.

Я рассчитываю, что мое тело продержится еще лет 40 или около того, и я хочу, чтобы все мои части работали. Это означает выбор упражнений и движений, которые улучшают самочувствие моего тела и не наносят ему вреда.

Мое большое одиночное приключение. Потеря веса и лучшая жизнь придали мне столько уверенности!

Еще важнее то, что я хочу иметь тело, которое позволит мне делать то, что я хочу! Например, я люблю походы и люблю проводить время со своими внучками. Быть в хорошей форме позволяет мне вести веселую и активную жизнь!

Вам нужно есть больше жиров, чтобы похудеть после 50 лет

Когда я говорю, что вам нужно есть больше жиров, я говорю о защитных полезных жирах: оливковом масле, кокосовом масле, сливочном масле, яйцах, авокадо и орехах.

Вперед, запретите все растительные, рапсовые и другие распространенные масла. Этот материал токсичен и в сочетании с сахаром и обработанными зернами — это действительно ужасный материал для вашего тела.

Но жир сам по себе полезен, защищает и необходим для здорового веса. Одной из проблем современной диеты является сама идея сокращения калорий.

В первую очередь люди сделали это с жиром. Эта грубая ошибка 1950-х годов полностью разрушила диеты следующих нескольких поколений.

Когда из пищи убрали жир — исчезли и вкус, и это чувство сытости. Жир придает еде приятный вкус, он полезен для вас, и вы часто едите меньше, когда получаете достаточное количество нужных видов жира.

Вам нужно есть больше НАСТОЯЩЕЙ еды

Настоящая пища — это та, которая подвергается минимальной обработке. Подумайте о белках животного происхождения (мясо), яйцах, овощах, фруктах, орехах и полезных жирах. Эти виды пищи богаты питательными веществами, и наше тело нуждается в них, чтобы быть здоровым.

Такие продукты, как хлеб, макаронные изделия, крупы, рис и другие продукты на основе зерна, дают мало питательных веществ, повышают уровень инсулина и заставляют организм накапливать жир, а не использовать его в качестве топлива. Вам не нужен ни один из этих видов пищи для здоровья.

Время приема пищи имеет значение

Это верно для меня. Мне намного лучше, когда я придерживаюсь двух или трех приемов пищи в день и не перекусываю между ними или вечером.

Но для этого я должен есть твердую пищу, которая насыщает.Я стараюсь есть белок, немного овощей и одну-две столовые ложки жира при каждом приеме пищи.

Я также ем углеводы, такие как картофель и зимние кабачки, потому что это тоже помогает мне чувствовать себя лучше.

Когда я так питаюсь, я не чувствую голода между приемами пищи и вечером.

Несмотря на то, что может показаться, что употребление такого количества жира приведет к ожирению, в целом я ем гораздо меньше, чем когда ел много пустых продуктов, таких как хлеб или макароны.

Также мне помогает легкая еда вечером.Я могу заметить большую разницу, когда слишком много вечеров гуляю или ем слишком много больших обедов.

Итак, как похудеть после 50 лет?

Вы работаете со своим телом, а не против него.

Нет силы воли — узнайте почему. Работа со своим телом, чтобы дать ему настоящую пищу, которая питает его, оставляя его сытым, — вот что работает. Употребление настоящей пищи и большого количества жиров помогает обуздать тягу к искусственным продуктам.

Современная еда и привычки питания, к сожалению, нанесли ущерб нашему телу и здоровью.Ожирение, диабет и другие заболевания часто встречаются у людей в более молодом возрасте.

Сахар и продукты, подвергшиеся технологической обработке, не только заставляют нас больше их хотеть, но и полностью разрушают наши гормоны, расщепляющие жиры.

Большая часть обычной пищи, которую сейчас едят, вредна для здоровья; на самом деле это вредит вашему телу и здоровью.

Распространение обработанных пищевых продуктов, полных нездоровых ингредиентов, сахара и убийственных жиров, привело к появлению первого поколения, продолжительность жизни которого, как ожидается, не превысит ожидаемую продолжительность жизни поколения их родителей.

Мне грустно осознавать, что мои дети и внуки могут не соответствовать моей продолжительности жизни из-за того, как люди сейчас питаются.

Но не все так мрачно и безнадежно.

Когда я был ребенком, хотя у меня не было доступа к большому количеству нездоровой пищи, доступной сейчас, моя диета не была идеальной. Гидрогенизированные масла и маргарин были обычным явлением. Я ел крупы, хлеб и макароны.

Сегодня у меня есть доступ к хорошим овощам и фруктам круглый год. Здоровые жиры и масла доступны почти в каждом продуктовом магазине.

Есть пути, но можно получить гуманно выращенное мясо. У нас действительно есть доступ к хорошей и здоровой пище.

Звучит неплохо, но как насчет стоимости здорового питания?

Многие считают, что здоровое питание обходится дороже. Это действительно не так. И даже если это так, не имеет ли все же смысл кормить себя питательной и полезной для вашего тела пищей?

Если вы планируете свое меню и готовите дома, свежая еда обычно стоит не больше, чем переработанная еда и еда на вынос, которую едят большинство людей.

Самое лучшее в похудении после 50 лет?

Самое приятное то, что вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, не чувствуя себя обделенными. Употребление настоящей пищи в большинстве случаев доставляет удовольствие, а не несчастье.

Другой бонус? Ваша кожа будет в восторге от такого питания! Моя кожа сейчас выглядит лучше, чем когда-либо. Вот как выглядеть МОЛОДЫМ естественно.

Это я с моей подругой Джен. Она моложе меня на 17 лет! Употребление настоящей пищи полезно для вашей кожи.Мы сделали это без фильтров, за исключением отличного вечернего света. (Спасибо, Джен, в реальной жизни она выглядит на 20!)

Я знаю, что может показаться невозможным прожить жизнь без хлеба, макарон или риса при каждом приеме пищи, но я целыми днями не ем эти продукты, и я действительно чувствую себя лучше без них.

Тем не менее, я человек, и у меня за плечами много лет, когда я ела и страстно желала эту пищу, поэтому время от времени что-то берет надо мной верх.

Но вот правда. По большей части я даже не думаю о таких продуктах, как кексы, печенье, хлеб, конфеты или другие виды сладостей или нездоровой пищи.

Это просто не приходит мне в голову, и мне совсем не нужно напрягать силу воли, чтобы избегать большинства сладостей и нездоровой пищи.

Я покупаю и ем продукты, которые я делаю, потому что мне искренне нравится такой способ питания, и я могу есть до тех пор, пока не наедаюсь, и при этом поддерживать здоровый и привлекательный вес.

Как похудеть после 50 лет

Очень немногие люди могут есть все, что хотят, и при этом оставаться стройными, подтянутыми и здоровыми.

Даже если это не отражается на весе, плохой выбор продуктов в конечном итоге влияет на здоровье.Посмотрим правде в глаза, большинству из нас, чтобы похудеть, приходится что-то ограничивать.

Диеты снова и снова доказывают свою неэффективность. Потерянный вес редко остается на прежнем уровне и часто возвращается с удвоенной силой. Большинство людей с избыточным весом имеют большой опыт диет.

Ограничение сахара и зерновых действительно помогает, потому что помогает вашим гормонам выполнять работу, для которой они предназначены, и уменьшает вашу тягу к сладкому.

Добавление полезных жиров, большого количества овощей и белков дает вашему организму большую питательную любовь.

Пройдите индивидуальную тренировку со мной. Я был там, где вы находитесь, и я знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудения, и меня интересует человек в целом, а не только количество килограммов, которые вы весите. Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнайте не только, что делать, но и как это сделать. Пора перестать бороться и начать меняться! С помощью коучинга вы можете изменить многое за несколько недель или месяцев, то, что вы пытались изменить годами.

Вот некоторые из моих любимых ресурсов, ИЗМЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ.

Я не сам это придумал. Я много читал в течение нескольких лет, чтобы понять, что имело смысл и работало на меня. Когда мне было сорок, я был солидного четырнадцатого размера.

Последние несколько лет я практически без усилий сохраняю размер между 8 и 10. Я выгляжу и чувствую себя прекрасно, и я могу наслаждаться очень полной жизнью, состоящей из работы, путешествий, езды на велосипеде, походов и веселья с семьей и друзьями.

Для вашего удобства я добавил рекламные ссылки на некоторые продукты, которые я использую и люблю.Моя полная политика раскрытия информации доступна здесь.

Они больше всего повлияли на мою диету. Я считаю каждый из них новаторским в том смысле, что все они шли вразрез с популярными советами по питанию.

Тем не менее, они содержат подробные и хорошо изложенные аргументы в пользу того, что то, как нас учили есть, было попросту неправильным.

Это ссылки на Amazon для вашего удобства. Я считаю, что каждый из них жизненно важен для понимания того, как пища влияет на ваше тело. Я перечислил их в том порядке, в котором я их читал.Для моего полного раскрытия, нажмите здесь.

Как мы толстеем

Это не первая прочитанная мною книга, в которой пропагандируются полезные жиры. Я могу поблагодарить Сюзанну Сомерс за то, что она заставила меня есть жир в более раннем возрасте.

Тем не менее, это мощная книга, которая объясняет науку о том, что заставляет людей толстеть. Чтобы потолстеть, нужно НЕ только потреблять калории!

Пшеничная грудинка

Много лет у меня были проблемы с пищеварением. Мне всегда было плохо, а на работе это было настоящей проблемой.Я держала лекарства в сумочке, в машине, на столе и дома, чтобы облегчить неприятные проблемы с пищеварением.

Я нашел сайт Wheat Belly и решил на несколько дней отказаться от пшеницы. В течение трех дней у меня исчезли все хронические пищеварительные симптомы. Не лучше, ушел.

Я тогда прочитал книгу и никогда не оглядывался назад. Отказ от пшеницы полностью изменил качество моей жизни.

После написания оригинальной книги д-р Дэвис призывает избегать и других злаков.У всех, кого я знаю, кто отказался от пшеницы, немедленно улучшилось пищеварение.

Все начинается с еды

Это оригинальная книга Whole 30, которая дает наиболее подробное объяснение Whole 30. Whole 30 НЕ является диетой.

Это 30-дневный процесс изменения вашего мозга и тела. Это мощный опыт. Я считаю, что Whole 30 изменил все мои отношения с едой и то, как я ем.

Хотя это и не диета, это действительно показывает, как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья.Вот как это изменило мою жизнь.

Большой сюрприз

В этой книге рассказывается о том, как в 1950-х и 1960-х годах из нашего рациона убрали жиры, и о том, какая катастрофа с тех пор обрушилась на наше здоровье. Автор потратил девять лет на исследования, вернулся и прочитал оригинальные исследования и даже поговорил с оставшимися в живых исследователями.

К тому времени, когда я читал это, я уже ел настоящую пищу и ел жир. Эта книга разозлила и огорчила меня, потому что люди были настолько введены в заблуждение относительно того, что есть.

Самым печальным для меня было то, что диета с низким содержанием жиров никогда не оказывалась эффективным способом похудеть .

Единственное, что это коррелирует с заболеваемостью раком. Эти две вещи уже давно фигурировали в исследованиях, но всегда были забыты.

Я в восторге от этого!

Очевидно, я страстно желаю оставаться здоровым и правильно питаться, и для меня это значит гораздо больше, чем временная диета.Я хочу, чтобы все, кто читает это, любили есть, двигаться и радоваться жизни.

Диеты — это НЕ весело! Есть настоящую еду и чувствовать себя хорошо — это весело. Похудеть после 50 можно.

Итак, друзья, лучше жить, лучше питаться!

Как похудеть в 50 лет, комбинируя стратегии

Photo by patricia serna на Unsplash

У меня больше не было выбора. Я должен был что-то сделать со своим здоровьем сейчас или страдать от последствий.Это было после возвращения из поездки в бассейн Амазонки в августе 2016 года. Моя семья провела 10 дней в Икитосе, Перу, живя и обучаясь у самых изолированных людей в Южной Америке. Икитос — самый большой город в мире, до которого нельзя добраться по дороге. До него можно добраться только на самолете или на лодке.

Я заболел, как только мы вернулись домой. Это не было обычной болезнью, которую вы получаете, путешествуя за границу. Это была болезнь «в больнице с капельницей в руке». Во время моего визита в больницу они проверили все мыслимые биологические жидкости.Многократно.

Причину моей болезни так и не нашли, и через несколько недель она прошла. То, что они нашли, было еще более тревожным. Они сообщили мне, что у меня 40 фунтов лишнего веса, жировые отложения — 32%, уровень холестерина — 203, а уровень глюкозы — 109. Мне нужно было внести некоторые изменения в образ жизни, иначе я не проживу очень долго.

Я знал, что мне нужно улучшить свое здоровье, но не знал, с чего начать. Я провел годы, плохо питаясь и не получая достаточного количества упражнений. Вернуться в форму в свои 50 было непросто или быстро.Похудеть и нарастить мышечную массу становится гораздо сложнее, когда мы становимся старше.

Однако за последние два года мне удалось преодолеть эти трудности. Изменения, которые я внес, помогли мне сбросить 40 фунтов, уменьшить жировые отложения с 32% до 20%, снизить общий уровень холестерина с 203 до 170 и снизить уровень A1C до рекордно низкого уровня.

Из всего, что я пробовал, три шага, в частности, принесли мне 80% пользы. Вот как я их принял и как вы можете сделать то же самое.

«Если вы соблюдаете здоровую диету или, по крайней мере, разумно подходите к выбору продуктов, вы все равно увидите, что килограммы уходят.” — Мисти Мэй-Трианор

Все мы слышали, что потеря веса на 80% состоит из питания и на 20% из упражнений. Я не уверен, что это правда, но по моему опыту, если вы не будете питаться здоровой пищей, вы не похудеете, независимо от того, сколько вы тренируетесь.

Нелегко изменить свой рацион. Я плохо питаюсь в течение многих лет, и я люблю пиццу, гамбургеры и картофель фри. К сожалению, эти продукты никому не помогут похудеть. Я перепробовала много диет за последний год. Некоторые из них привели к кратковременной потере веса.Но большинство из них не были здоровы в долгосрочной перспективе.

Сначала я попробовал диету Whole30. Это элиминационная диета, которая исключает из рациона весь сахар, молочные продукты и злаки. Отказ от большинства моих любимых продуктов затруднял соблюдение диеты. Кроме того, вам потребуется несколько часов на приготовление еды, чтобы не сбиться с пути. Хорошей новостью является то, что я потерял 12 фунтов в течение 30 дней.

Затем я попробовал периодическое голодание в течение 30 дней. Я думал, что это будет намного сложнее, чем было на самом деле, так как я был известен тем, что очень «злился».«Я экспериментировал с ежедневным графиком, когда я голодал в течение 16 часов и ел за 8. Я смог запланировать свой первый прием пищи примерно на 11:00 и закончить свой последний прием пищи к 19:00.

Это на самом деле хорошо сработало для меня, потому что я мог есть почти все, что хотел, если я ел в течение отведенного времени. Я ел гамбургеры и картошку фри каждый день? Нет! Большую часть времени я пытался питаться здоровой пищей, но иногда позволял себе нездоровый выбор.

Наконец-то я поэкспериментировал с кетогенной диетой.Несмотря на недавнюю шумиху, кетогенная диета не нова. Он используется уже почти 100 лет для лечения лекарственно-устойчивой эпилепсии, особенно у детей. Для меня это было хорошим решением, потому что оно позволило мне есть много жирной пищи, которая насыщала и имела приятный вкус. Это было прекрасно для краткосрочной потери веса, но может быть трудно следовать в долгосрочной перспективе.

В конце концов я пришел к выводу, что строгие диеты, основанные на правилах, не работают.

Они могут ускорить потерю веса в краткосрочной перспективе, но если вы хотите долгосрочной потери веса и здорового тела, вам просто необходимо есть здоровую пищу.

«Важно также помнить, что «диеты йо-йо», которые приводят к быстрым колебаниям веса, связаны с повышенной смертностью. Вместо того, чтобы придерживаться следующей популярной диеты, которая продлится всего от нескольких недель до месяцев (для большинства людей, которая включает кетогенную диету), постарайтесь принять изменения, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе». — Гарвардская медицинская школа

В итоге я получил смесь диет, которые пробовал. Теперь я стараюсь придерживаться более сбалансированной диеты с большим количеством необработанных продуктов, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов и оливкового масла.Я также пью не менее 100 унций воды в день. Без сбалансированного питания вы не сможете преобразить свое тело.

Что мне помогло, так это протестировать разные диеты по 30 дней каждая. Выберите один, а затем строго придерживайтесь его в течение одного месяца. Повторяйте с разными диетами, пока не найдете ту, которая будет для вас долгосрочным решением, или вы сможете смешать одну из тех, которые вы пробовали. Если вы обнаружите, что диета не работает для вас на раннем этапе, остановитесь и перейдите к следующей.

«Человек идет один по сельской тропе через сельскую местность» Дэвид Марку на Unsplash

«Самые длинные путешествия начинаются с самых маленьких шагов.” — Чери Блэр

Вам нужно двигаться, если вы хотите похудеть. Вам не нужно бежать марафон. Вам не нужно проводить часы на беговой дорожке. Вам просто нужно переместить .

Моим первым шагом было начать ходить. Моя цель была 10 000 шагов в день. В 10 000 шагов нет ничего волшебного, это просто красивое число, к которому нужно стремиться. Интересен тот факт, что число 10 000 первоначально появилось в 1960-х годах, когда японская компания начала продавать шагомеры под названием manpo-key, что буквально переводится как «метр на 10 000 шагов».

С тех пор исследования показали, что у людей, прошедших 10 000 шагов, ниже кровяное давление, более стабильный уровень глюкозы и лучшее настроение. Я не перестану ходить, пока мой телефон не скажет, что я прошел 10 000 шагов. Сначала было тяжело. Иногда мне приходилось выходить на прогулку, когда я уставал и просто хотел отдохнуть с семьей. Но я заставлял себя делать это каждый день.

Ходить по 10 000 шагов в день было для меня хорошей целью. Возможно, это не правильная цель для вас. Важно, чтобы вы двигались. Любое движение помимо того, что вы делаете сегодня, улучшит ваше здоровье.

Если вы хотите проверить, что я сделал, проходите не менее 10 000 шагов в день. Или сначала установите меньшее число. Если вы не можете выйти на улицу из-за погоды, сходите в местный торговый центр и прогуляйтесь внутри или пройдитесь по беговой дорожке.

«Начиная со среднего возраста нет ничего более важного для вашего здоровья и контроля веса, чем наращивание сухой мышечной массы, и единственный способ добиться этого — силовые тренировки и физические упражнения.” — Сюзанна Сомерс

Я не персональный тренер и не эксперт по тренировкам с отягощениями, но за последний год я поняла, что тренировки с отягощениями важны. Диета без надлежащей тренировки с отягощениями приведет к потере мышечной массы, что противоположно тому, чего вы хотите.

Тренировка с отягощениями может означать разные вещи для разных людей, но обычно это форма силовой тренировки с отягощением или без него. Для некоторых людей это могут быть упражнения с собственным весом дома.Для некоторых людей это может быть посещение тренажерного зала. Для других это может быть запуск программы кроссфита.

Если вы сейчас вообще не занимаетесь силовыми тренировками, не имеет значения, какой тип тренировки вы выберете изначально. Просто выбери что-нибудь!

Я решил записаться в тренажерный зал и смог найти его рядом с домом и по пути домой с работы. Это сделало его очень удобным. Я знал, что если это будет удобно, я найду отговорки, чтобы не ходить, тем самым лишив себя смысла посещать тренажерный зал.

Поскольку я уже много лет не был в спортзале, мне нужен был простой план, чтобы начать. Я работал с тренером, чтобы разработать простую 30-минутную тренировку на тренажере, которая помогла мне начать. Важно работать с тренером. Это поможет вам безопасно начать работу и увидеть более быстрые результаты. Наличие плана помогло мне понять, что я буду делать на каждой тренировке. Простота убрала больше оправданий и облегчила выполнение.

После нескольких месяцев базовой программы мой тренер работал со мной, чтобы разработать более продвинутую программу, которая позволила мне продолжать прогрессировать.Я не становлюсь бодибилдером, но становлюсь более подтянутым и предотвращаю потерю мышечной массы. Важно найти то, что работает для вас, и начать.

Вы можете либо сделать то же, что и я, и записаться в тренажерный зал и к тренеру, который поможет вам составить план и возьмет на себя ответственность за его выполнение, либо заняться более самодисциплинированным видом тренировок, который вы, возможно, найдете в Интернете. Суть в том, чтобы разработать простую 30-минутную программу, которой вы действительно сможете следовать.

Потребность в белке в зависимости от возрастных изменений для пожилых женщин

Нельзя отрицать: белок чрезвычайно важен для вашего здоровья.Независимо от того, являетесь ли вы веганом или всеядным, белок, который вы едите, помогает наращивать мышцы, вырабатывать ферменты и гормоны, поддерживающие правильное функционирование систем вашего организма, поддерживает здоровый уровень энергии и предлагает множество других преимуществ.

«Белок является одним из трех макроэлементов, наряду с углеводами и жирами, и, следовательно, необходим организму в больших количествах, так как он играет важную роль в росте, развитии и восстановлении клеток, иммунитете, передаче клеточных сигналов и гормональном здоровье. и это лишь некоторые из них», — говорит Джулиана Дьюснап, врач-диетолог Baze.

Однако есть еще одно удивительное преимущество белка: он может способствовать здоровому старению. На самом деле, с возрастом организму требуется на больше белков. Почему ты спрашиваешь? Вот что вы должны знать.

Почему потребности в белке меняются с возрастом

Имеются некоторые свидетельства того, что пожилые люди менее чувствительны к белку с возрастом, а это означает, что им требуется больше белка для оптимального функционирования по сравнению с более молодыми людьми. И необходимость увеличивается еще больше, если вы женщина благодаря менопаузе.

«Несмотря на то, что технически расширенные рекомендации от исследователей белка касаются лиц в возрасте 65 лет и старше, менопауза является ключевым периодом в жизни женщины, когда из-за гормональных сдвигов состав тела может резко измениться за короткий период времени», – говорит Келли Джонс, магистр медицины. , РД, ЦСД, ЛДН. Эти изменения включают увеличение жировых отложений и снижение мышечной массы, последнее из которых может повлиять на продолжительность жизни. Учитывая, что средний возраст наступления менопаузы составляет 51 год, женщины могут начать увеличивать потребление белка раньше, чем в 65 лет.

Related Stories

«Снижение мышечной массы и функции, известное как саркопения, вызвано множеством факторов», — говорит Джонс, включая снижение уровня активности, плохое питание, хронические заболевания и неврологические нарушения. Однако для пожилых женщин одним из основных факторов являются гормональные изменения, связанные с менопаузой. Во время перименопаузы и самой менопаузы снижение фертильности приводит к резкому падению уровня эстрогена, что оказывает эффект просачивания на остальную часть тела.Исследования показывают, что потеря эстрогена, важного для поддержания мышечной и костной массы, может способствовать саркопении.

Таким образом, получение достаточного количества белка, который может помочь предотвратить потерю мышечной массы, имеет решающее значение для пожилых женщин. Недавнее исследование показывает, что высокое потребление белка в среднем и старшем возрасте, особенно для пожилых женщин, может быть особенно эффективным для поддержания физической функции. «В этом исследовании у людей, потребляющих самый высокий уровень белка — 92 грамма в день — риск потери функционирования был на 30 процентов ниже», — говорит Дьюснап.«Это не означает, что вы должны потреблять так много белка, но показывает, что, вероятно, существует связь с диетой с высоким содержанием белка и сохранением функций по мере взросления». белок, который любит RD: 

Итак, сколько белка должны получать пожилые люди? получается 1 к 1.2 грамма белка на килограмм. Это соответствует от 54 до 68 граммов белка в день для женщины весом 150 фунтов.

Опять же, пожилым людям, вероятно, нужно немного больше, чем это, чтобы поддерживать свою мышечную массу. Конкретных диетических требований пока нет, но исследования показывают, что употребление 0,4 грамма на килограмм массы тела с интервалом в несколько часов может повысить надлежащее использование белка организмом для поддержания массы скелетных мышц как можно лучше.«Это будет чуть более 25 граммов белка за один прием пищи — и за один перекус — для женщины весом 150 фунтов», — говорит Джонс.

Это… много белка. Это также большое изменение по сравнению с вышеупомянутыми существующими рекомендациями, поэтому рекомендуется поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем попробовать его самостоятельно.

Если вы получаете полную чистку, Dewsnap рекомендует разбить прибавку, чтобы сделать ее более удобоваримой. «Может быть полезно думать об этом как о рекомендации белка для каждого приема пищи, чтобы это не было ошеломляющим и чтобы вы получали достаточное количество белка в течение дня», — говорит она.Распределение белка в течение дня также может помочь организму лучше его переваривать и использовать, в отличие от всего сразу или в очень больших дозах.

Например, завтрак может состоять из овощного омлета из трех яиц с кусочком цельнозернового хлеба с высоким содержанием белка. На обед у вас может быть салат из трех унций курицы или четырех унций тофу, а также немного фарро и нарезанных фисташек для клетчатки и полезных жиров. На ужин вы можете соединить четыре унции лосося с вашими любимыми ингредиентами для жарки, такими как брокколи, китайская капуста и морковь, предлагает Джонс.

Каковы наилучшие источники белка для удовлетворения этих уникальных потребностей?

Источники белка животного происхождения, как правило, легче усваиваются организмом по сравнению с источниками белка растительного происхождения, но это абсолютно не означает, что белок растительного происхождения исключается, говорит Дьюснэп. (На самом деле исследования показывают, что женщины, которые едят больше растительной пищи и меньше животных белков и жиров, имеют меньше симптомов, связанных с менопаузой, таких как приливы). белок и может быть использован различными способами.Одно большое целое яйцо содержит около шести граммов белка. Постное мясо, такое как курица, индейка и рыба, являются отличными источниками здорового белка, как и богатые белком цельные зерна, такие как лебеда и фарро, соя и тофу, темпе, чечевица и другие растительные белки с минимальной обработкой.

Протеиновый порошок, смешанный с молоком с высоким содержанием белка, таким как молочные продукты или соевое молоко, также может помочь пожилым женщинам получить максимальную отдачу от затраченных средств, если у них низкий аппетит, добавляет Dewsnap. «Орехи и семечки содержат белок в меньшем количестве, содержат больше жира и калорий, но содержат множество питательных веществ, что делает их отличным вариантом закуски или хрустящей начинки», — говорит она.

TL;DR: «Набор массы» с помощью протеина нужен не только для тренажерного зала. Это то, что может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Просто поговорите со своим врачом о конкретных количествах, к которым вы должны стремиться, чтобы убедиться, что вы делаете это без вреда для здоровья.

ICYMI: Эти растительные источники белка не нарушат пищеварение. И протеиновый коктейль на завтрак может быть полезным для здоровья… если вы все сделаете правильно.

лучших диет для женщин старше 50 лет

Бетси Фирс, зарегистрированный врач-диетолог, практикующий в RET Physical Therapy Group в Лейк-Стивенс, штат Вашингтон, примерно в 40 милях…

Бетси Фирс, зарегистрированный врач-диетолог, практикующий в RET Physical Therapy Group в Лейк-Стивенс, штат Вашингтон, примерно в 40 милях к северу от Сиэтла, говорит, что многие из ее клиентов-женщин встревожены и озадачены, когда неожиданно набирают килограммы в возрасте около 50 лет.

Некоторые из ее клиентов-женщин набирают от 10 до 30 фунтов, когда у них наступает менопауза, которая определяется как «прекращение овуляторной функции яичников и отмечается окончанием регулярных менструаций», по словам доктора Дженис Фи, Акушер-гинеколог в больнице Провиденс Св. Иосифа в округе Ориндж, Калифорния. По данным Национального института старения, переход к менопаузе обычно начинается в возрасте от 45 до 55 лет.

Некоторые клиенты говорят: «Я не понимаю, что изменилось?» Страхи говорит.

[ SEE: 7 привычек для долгой и здоровой жизни.]

Увеличение массы тела у женщин старше 50 лет

Менопауза является одним из факторов. «Во время менопаузы состав женского тела меняется, увеличивается распад мышц и увеличивается накопление жира, особенно в области живота», — говорит Максин Смит, зарегистрированный диетолог Центра питания человека при Кливлендской клинике.

Некоторое увеличение веса может быть связано с более медленным метаболизмом. Однако исследования показывают, что изменения в обмене веществ не являются значительными для людей в возрасте от 40 до 50 лет.Некоторые женщины прибавляют в весе, говорит Фирс, потому что они не так физически активны, как раньше, до требований своей карьеры, воспитания детей и, в некоторых случаях, ухода за пожилыми родителями.

Кроме того, с возрастом в организме женщины происходят гормональные колебания, что может привести к увеличению веса, говорит Эми Кимберлейн, национальный представитель Академии питания и диетологии. Она зарегистрированный диетолог, сертифицированный в области лечения диабета.

Серьезные хронические заболевания являются еще одним потенциальным фактором.По мере того, как женщины становятся старше, у некоторых из них развиваются заболевания, которые могут привести к колебаниям веса.

Эти условия могут включать:

— Рак.

— Сахарный диабет.

— Болезнь сердца.

— Высокое кровяное давление.

Изменение потребностей в питании

Если вы женщина в возрасте 50 лет и старше, важно учитывать, какой режим питания вам подходит, поскольку ваши потребности в питании меняются, говорит Лиза Джонс, зарегистрированный диетолог из Филадельфии.

В частности, женщины в возрасте 50 лет и старше должны убедиться, что они получают достаточное количество следующих питательных веществ:

— Витамины группы В.

— Кальций.

— Витамин D.

— Белок.

Эти питательные вещества важны для женщин с возрастом по разным причинам, говорит Фирс.

Витамин B12 является распространенным дефицитом из-за возрастного снижения всасывания. Этот витамин важен для производства эритроцитов, помогает предотвратить анемию и помогает в функционировании и развитии мозга и нервных клеток.

Когда у женщин наступает менопауза, снижение уровня эстрогена и прогестерона затрудняет всасывание кальция, что увеличивает риск остеопении (потеря плотности костей, связанная с более слабыми костями) или остеопороза (состояние, при котором кости становятся ломкими). или хрупкий). По словам Фирса, витамин D помогает усвоению кальция, что полезно для здоровья костей.

Белок важен для сохранения мышечной массы и здоровых клеток. Белок помогает бороться с медленной потерей мышечной массы и помогает поддерживать силы для здорового старения.Белок также помогает в восстановлении и поддержании клеток, выработке гормонов и заживлении ран.

Потребность в белке может быть удовлетворена за счет потребления различных видов мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов и растительных белков, таких как тофу и темпе.

[ См.: 15 лучших диет для похудения с первого взгляда.]

Лучшие диеты для женщин старше 50 лет

Учитывая все эти факторы, эти три диеты могут быть хорошим выбором для женщин в возрасте 50 лет и старше:

— Диета DASH.

— Средиземноморская диета.

— Диета MIND.

Диета DASH

Эта аббревиатура, означающая диетические подходы к остановке гипертонии, продвигается Национальным институтом сердца, легких и крови для предотвращения или остановки гипертонии или высокого кровяного давления. По словам Смита, диета DASH — это стиль питания, полезный для сердца.

Диета DASH подчеркивает:

— Обезжиренные или нежирные молочные продукты.

— Фрукты.

— Нежирные белки (яйца, курица без кожи, нежирное мясо, морепродукты).

— Цельнозерновые.

— Овощи.

— Ограничение потребления сахаросодержащих напитков и продуктов с добавлением сахара.

Этот режим питания отличается низким содержанием насыщенных жиров и натрия.

Диета DASH богата следующими питательными веществами:

— Кальций.

— Волокно

— Магний.

— Калий.

Средиземноморская диета

Этот подход к питанию, естественно принятый людьми, живущими в регионах, окружающих Средиземное море, высоко оценивается многими зарегистрированными диетологами, а U.Команда экспертов S. News.

Средиземноморская диета делает упор на цельные продукты, в том числе:

— Нежирные или обезжиренные молочные продукты.

— Рыба.

— Нежирный белок (яйца, птица, морепродукты, редкие порции красного мяса).

— Оливковое масло.

— Гайки.

— Семена.

[ См.: способов изменить свое мышление для лучшей потери веса.]

Диета MIND

Диета MIND — это режим питания, богатый растительной пищей, который включает в себя продукты, которые, согласно исследованиям, улучшают работу мозга, в том числе:

— Все овощи, особенно темные листовые зеленые овощи.

— Фасоль.

— Ягоды.

— Рыба.

— Оливковое масло.

— Цельнозерновые.

Исследования показывают, что диета MIND помогает снизить риск слабоумия. Например, исследование, опубликованное в январе в журнале Alzheimer’s Research & Therapy, охватило более 8000 участников в течение ряда лет. «Лучшее соблюдение диеты MIND связано со снижением риска развития деменции в течение первых лет наблюдения», — пишут исследователи, добавляя, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, «в какой степени диета MIND может влиять на риск развития деменции».

«Даже у тех, кто соблюдает диету, снижение умственных способностей может быть лишь умеренно замедленным», — говорит Джонс.

Выбор оптимальной диеты для женщин старше 50 лет

Выбор того, какой режим питания вам подходит, является личным вопросом, говорит Фирс.

«Лучший тип диеты — это та, которая рассчитана на долгосрочную перспективу и соответствует вашим предпочтениям в еде», — говорит она. «Это также не должно ощущаться как «диета». Как правило, диеты рассматриваются как краткосрочные изменения в режиме питания для достижения цели, и они могут (ощущаться) очень ограничивающими.Чтобы воспользоваться преимуществами этих диет для здоровья, рассматривайте их как изменение долгосрочных моделей питания и выберите тот, который вам понравится».

Еще из новостей США

10 суперпродуктов для пожилых людей

Витамины и минералы для женщин

9 лучших тренажеров для женщин

Лучшие диеты для женщин старше 50 лет Первоначально опубликовано на usnews.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.