Правильное питание для похудения в контакте: правильное питание для похудения вконтакте

Содержание

правильное питание для похудения вконтакте

правильное питание для похудения вконтакте

правильное питание для похудения вконтакте

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения вконтакте?

Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.

Эффект от применения правильное питание для похудения вконтакте

Я вроде бы и питаюсь правильно, но все равно набираю вес. Перепробовала, наверное, все таблетки для похудения, поэтому могу с ответственностью заявить, что толку от них ноль. Недавно я заказала Gardenin Organic Tea, жду, когда придет доставка.

Мнение специалиста

После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения вконтакте необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Gardenin Organic чай для похудения работает очень просто. После того, как человек выпивает чай, в организме активизируются множественные процессы. За счет этого удается добиться следующих результатов: избавляют от постоянного чувства голода; ускоряют процесс жиросжигания; препятствует застойным явлениям; повышают выносливость и активность; способствуют выводу шлаков и токсинов; ускоряют набор мышечной массы; улучшает работу эндокринной системы.

Света

GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это чудо, а не чай. Он состоит только из растительных и натуральных ингредиентов, что не может еще больше не радовать. Что я только не перепробовала, что бы похудеть хотя бы на 5 кг. И диеты, и кофе, и разные чаи, и спорт, и препараты, что рекламировала даже известная ведущая. И только с Органик Чаем я добилась желаемого результата.

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете! Где купить правильное питание для похудения вконтакте? После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату

Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю.  . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые. Диета для худеющих. Правильное питание — в борьбе с лишним весом. Рассмотренное выше меню поистине . Дополнительно заниматься спортом (хотя бы, легкой физкультурой для разгона метаболизма и ускорения процесса похудения). Придерживаясь таких принципов, оптимальное меню для. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая. Красота. 20.05.2016, 10:00. Основы ЗОЖ: 10 лучших пабликов Вконтакте с рецептами и упражнениями.
Где искать рецепты здоровых закусок и идеи эффективных тренировок. Grazia редакция. Тэги: Фитнес. Рецепты. Правильное питание. Растяжки. Диетолог. РЕКЛАМ.
http://www.mmatycoon.com/userfiles/pravilnyi_rezhim_dnia_dlia_pokhudeniia4166.xml
https://www.znakplus.net/upload/pravilnoe_drobnoe_pitanie_pokhudenie5908.xml
http://immigrationcanadanetwork.com/images/kak_pravilno_rasschitat_kalorii_dlia_pokhudeniia_tablitsa5441.xml
http://promax.eu.com/userfiles/grafik_pravilnogo_pokhudeniia9099.xml
http://www.vamaconsulting.sk/userfiles/kak_pravilno_varit_ovsianku_dlia_pokhudeniia4179.xml
Я вроде бы и питаюсь правильно, но все равно набираю вес. Перепробовала, наверное, все таблетки для похудения, поэтому могу с ответственностью заявить, что толку от них ноль. Недавно я заказала Gardenin Organic Tea, жду, когда придет доставка.
правильное питание для похудения вконтакте
Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.

Просто скандально вкусно и неприлично сырно. . Ну, и самое главное, рецепт низкокалорийный и прекрасно подойдет для тех, кто на диете, но хочет радовать себя . Два блюда из одних составляющих. И бонус-секреты правильного питания. Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой. Диетические рецепты — 281 домашний вкусный рецепт приготовления. . Вареная кукуруза. Поможет тем, кто хочет правильно и смачно приготовить кукурузу. . Отличный рецепт и для гарнира, и для похудения: можно угодить всей семье! 30 ккал. 30 мин. Более того, простые диетические рецепты для похудения помогут и всем тем, кто в силу . Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая . Запеченный в духовке минтай получается очень нежным и вкусным. Минтай – отличное диетическое блюдо и способ разнообразить. Подборка рецептов диетических блюд на каждый день с фотографиями и пошаговыми инструкциями приготовления. . Любите быстрые, полезные и вкусные блюда? — тогда этот рецепт для вас.
Приготовьте запеканку с кабачком и куриным мясом, и Ингредиенты. Куриная грудка — 400-450 г. Молодые. Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. . Часто для похудения уменьшают порции, а при этом не замечают, что перекусами калорийных продуктов только ухудшают ситуацию. Эта таблица поможет определиться с тем. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Это позволяет питаться не только полезно, но и вкусно. Однообразная пища надоедает и не приносит пользы. Что лучше покушать в офисе? Что делать, если дома некогда готовить? 8 простых правил правильного питания на работе. На сайте Креон® вы узнаете, какое должно быть правильное питание на работе. Советы. Рекомендации. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом . диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7.
Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости.

правильное питание для похудения вконтакте

правильное питание для похудения вконтакте

правильное питание для похудения вконтакте

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения вконтакте?

Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.

Эффект от применения правильное питание для похудения вконтакте

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

Мнение специалиста

Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения вконтакте необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.

Евгения

Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.

Уже через месяц применения чая Гарденик вы станете обладателем отличной фигуры, которой можно гордиться. Мужчины снова будут оборачиваться вслед и делать комплименты, уйдут стеснение и комплексы. Взамен вы получите сексуальность, энергичность и всегда отличное настроение. Где купить правильное питание для похудения вконтакте? Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!
Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые. Диета для худеющих. Правильное питание — в борьбе с лишним весом. Рассмотренное выше меню поистине . Дополнительно заниматься спортом (хотя бы, легкой физкультурой для разгона метаболизма и ускорения процесса похудения). Придерживаясь таких принципов, оптимальное меню для. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая. Красота. 20.05.2016, 10:00. Основы ЗОЖ: 10 лучших пабликов Вконтакте с рецептами и упражнениями. Где искать рецепты здоровых закусок и идеи эффективных тренировок. Grazia редакция. Тэги: Фитнес. Рецепты. Правильное питание. Растяжки. Диетолог. РЕКЛАМ.
http://krasota-shop.com.ua/pic/pravilnaia_eda_dlia_pokhudeniia_na_nedeliu3953.xml
https://expopribor.ru/upload/lipoevaia_kislota_dlia_pokhudeniia_kak_pravilno8113.xml
http://mir-platkov.ru/upload/nachat_khudet_po_lunnomu_kalendariu5269.xml
https://www. sdeivp.com/userfiles/sbrosit_paru_kilogramm_za_3_dnia2330.xml
http://asthmaathletics.com/uploads/file/kogda_chelovek_nachinaet_khudet1515.xml
Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.
правильное питание для похудения вконтакте
Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.
Касторовое масло — инструкция, показания к применению, показания и противопоказания.  . При приеме касторового масла наблюдается также рефлекторное сокращение мускулатуры матки. Касторовое масло (Ricini oleum). 0.008. Инструкции Аналоги Заказ в аптеках. . Кол-во, шт. Производитель. масло для приема внутрь. 1268101214. все производители Аромасинтез ООО (Россия) Ивановская фармфабрика (Россия) Кировская фармацевтическая фабрика АО (Россия) Самарамедпром (Россия). Как принимать касторовое масло при похудении: 5 простых рецептов для лучшего эффекта. . Как и из чего его делают. Прежде, чем разбираться, можно ли пить касторовое масло для похудения, нужно представлять, из чего оно делается. Это продукт натурального происхождения. Касторовое масло (Ricini oleum). Состав Фармакодинамика Показания С осторожностью Противопоказания Способ применения и дозы Побочные эффекты Форма выпуска / дозировка. Касторовое масло — официальная инструкция по применению, состав, показания и противопоказания. . При приеме касторового масла наблюдается также рефлекторное сокращение мускулатуры матки. У касторового масла много достоинств. Его используют в чистом виде, добавляют в лосьоны и увлажняющие кремы и даже принимают внутрь. Вместе с врачом разбираемся, чем оно полезно и как действует. Купить Касторовое маслоКасторовое масло в Санкт-ПетербургеКасторовое масло в КраснодареКасторовое масло в ПермиКасторовое масло в Нижнем НовгородеКасторовое масло в ВоронежеКасторовое масло в. Купить Касторовое масло, 30 мл в интернет-аптеке в Москве, низкие цены и официальная инструкция по применению . Для усиления роста волос готовят раствор, состоящий из 10 г касторового масла и 100 мл 96% спирта этилового, который втирают в кожу головы. Передозировка. Полное описание (Касторовое масло: применение, состав, дозировка, показания, противопоказания, побочные действия. . МНН: Клещевины обыкновенной семян масло (Касторовое масло). Производитель: Фармация 2010 ТОО. Касторовое масло растительного происхождения, получают из семян растения. Жирнокислотный состав масла составляют глицериды рицинолевой кислоты, а также глицериды линолевой, олеиновой, стеариновой и диоксистеариновой кислот. Обогащенный жирными кислотами состав.

Топ лучших групп ВКонтакте для худеющих. PEOPLETALK

Решила заняться спортом и внимательнее относиться к тому, что ешь, но не хватает мотивации? Советуем подписаться на эти группы — здесь тебе расскажут, как похудеть быстро и (что важно!) вкусно.


«Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание»

В этой группе есть все о правильном и здоровом питании. Ты научишься готовить творожный зефир, тарталетки с курицей и многое другое.


«ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью»

Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, интересные спортивные тренировки, которые не дадут тебе заскучать. Очень мотивирует!


«FitFood — Рецепты ПП»

Нам эта группа нравится не только за рецепты, но и за полезные советы (например, как настроить организм на новый режим) и мотивирующие цитаты.


«Худей вкусно»

Здесь каждый день публикуют новые низкокалорийные рецепты. Создатели группы обещают, что уже через неделю ты заметишь результат. Попробуешь?


«Кушай и худей. Лучшие рецепты»

Ты даже не представляла, сколько всего можно на диете! С этой группой ты точно не сорвешься на чипсы и пиццу.


«На диете. Рецепты, Похудение, Фитнес»

Здесь ты найдешь полезную информацию о правильном соотношении роста и веса и многом другом. И обязательно посмотри видео с тренировками — там очень много крутых упражнений.


Подпишись на эту группу и гифки с упражнениями в твоей ленте новостей точно заставят тебя задуматься о спорте. Ты только посмотри на результаты участниц!


«ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты»

Очень удобный паблик — ежедневные обновления, точный расчет калорий, простые пошаговые инструкции. А еще картинки смешные!


«Диетические рецепты»

Диетические рецепты с указанием калорийности, а еще много полезных советов по питанию. У группы почти 2 млн подписчиков, присоединяйся!


«Женское здоровье. Худеем вкусно»

Это группа заботится не только о твоем красивом прессе, но и здоровье. Болезни по знаку зодиака, польза витаминов, лайфхаки для кожи лица — обязательно подпишись.

Лучшие паблики ВКонтакте о ЗОЖ

https://rsport.ria.ru/20210519/vkontakte-1732970726.html

Лучшие паблики ВКонтакте о ЗОЖ

Лучшие паблики ВКонтакте о ЗОЖ — РИА Новости Спорт, 19.05.2021

Лучшие паблики ВКонтакте о ЗОЖ

РИА Новости Спорт совместно с ВКонтакте собрали для читателей пять пабликов о здоровом образе жизни. РИА Новости Спорт, 19.05.2021

2021-05-19T15:18

2021-05-19T15:18

2021-05-19T15:18

вконтакте

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_38c1b1750e776caf6beeb1fa3f0faf27.jpg

МОСКВА, 19 мая — РИА Новости. РИА Новости Спорт совместно с ВКонтакте собрали для читателей пять пабликов о здоровом образе жизни. На страницах можно не только прочитать полезную информацию о правильном питании и домашних тренировках, но и найти единомышленников. Подборки с тематическими группами будут выходить на сайте каждые две недели.

https://rsport.ria.ru/20210420/pokhudenie-1729111982.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_1476f521301f582592340d1bc52b0981.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вконтакте, здоровый образ жизни (зож)

Диетологи рассказали, что нужно есть для поднятия настроения

В моменты беспокойства и подавленности многих тянет на что-нибудь вкусненькое. Обычно взгляд устремляется на все углеводное: мороженое, тортики или хотя бы макароны. Однако медики уверяют, что такие продукты, принося комфорт нам, вредят нашему мозгу.

Научно доказано, что вместо макарон с сыром и мороженого лучше съесть зеленый салат. С углеводами в организм поступает аминокислота триптофан, биологический предшественник серотонина — гормона, который повышает настроение. Мало у кого салат ассоциируется с хорошим настроением, поскольку, в отличие от мороженого, он не вызывает мгновенного прилива радости. Однако такая привычка заедать стресс сладким или мучным может привести к зависимости. Тогда каждый раз вам потребуется все больше макарон и мороженого, чтобы чувствовать себя лучше. В этом случае недалеко до диабета и прочих проблем со здоровьем.

Ученые напоминают также, что продукты с большим количеством сахара, очищенной муки и насыщенных жиров активируют воспаления в организме и ведут тем самым к депрессии. Зато рацион, включающий фрукты, овощи, рыбу и цельнозерновые продукты, наоборот, снижает риск появления депрессивного состояния. Он помогает бороться с воспалением. Об этом сообщает интернет-ресурс health.mail.ru.

Специалисты рекомендуют исключать пищу, которая провоцирует развитие депрессии, из своего рациона постепенно. Сначала можно избавиться от продуктов, которые технологически обработаны, от углеводов с низким содержанием клетчатки. Затем – поставить табу на фастфуд и «мусорную пищу», в которой – трансжиры, большое количество сахара и искусственные подсластители.

Все это стоит заменить на продукты с высоким содержанием клетчатки и фолиевой кислоты (витамин B9). Именно он снижает риск депрессии. Фолиевую кислоту можно найти в зеленых листовых овощах – это шпинат, спаржа и брюссельская капуста, во фруктах, орехах, бобах, горохе, рыбе. К тому же, противовоспалительный эффект несут в себе имбирь, куркума, черный перец и омега-3 жирные кислоты.

Однако, перейдя на правильное питание, не стоит ждать незамедлительного результата. От одного приема куркумы вряд ли человек повеселеет. Однако если в еду регулярно добавлять специи, есть больше овощей, бобовых, орехов, разница в самочувствии станет ощутимой.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» сообщало о том, как есть и худеть, а также когда ожидается очередной всплеск заболеваемости коронавирусом.

Роспотребнадзор представил здоровый сервис «Дневник питания ВКонтакте»

09 нояб. 2020 г., 17:57

В рамках Национального проекта «Демография» на популярной платформе «Здоровье ВКонтакте» стартует проект «Дневник питания», который будет полезен всем, кто хочет вести здоровый образ жизни. С помощью сервиса можно следить за количеством и качеством потребляемой пищи в зависимости от личных целей: снизить вес, набрать мышечную массу, поддерживать форму. Есть опции контроля за курением, напоминания о приеме витаминов, доступ к справочнику центров здоровья, где можно пройти обследование по ОМС. Список доступных функций будет дорабатываться.

Согласно данным Роспотребнадзора, сейчас в России у 19% мужчин и 27,6% женщин диагностировано ожирение. Каждый десятый мальчик болен ожирением, а среди девочек процент страдающих от лишнего веса чуть ниже 5,6%.  

«Самое главное в здоровом питании – не отказ от каких-то продуктов, а умеренность, грамотный рацион с учетом витаминов, микро- и макронутриентов и правильное приготовление – без избытка соли, сахара и жира. На портале здоровое-питание.рф уже созданы специальные разделы – Школа здорового питания и Книга здоровых рецептов. Теперь мы представляем новый сервис «Дневник питания ВКонтакте», с помощью которого любой человек сможет сориентироваться в магазине и выбрать полезный для себя продукт, составить собственный рацион, просчитать калории и получить достоверную информацию от ведущих экспертов о принципах здорового питания и качественной и безопасной продукции», – заявила глава Роспотребнадзора, главный государственный санитарный врач России Анна Попова.

Платформа доступна по ссылке vk.com/health и во вкладке «Сервисы» в мобильном приложении VK. Для его использования не нужно создавать новый аккаунт – достаточно регистрации в соцсети. И это абсолютно бесплатно для всех желающих.

«Укрепление общественного здоровья – одна из задач Нацпроекта «Демография». Привычки питания человека и его семьи, сложившаяся в обществе, на разных территориях и в разных сообществах культура питания очень сильно влияют на здоровье. Без изменения неполезных привычек питания в сторону большей пользы и сбалансированности часто походы к врачам и прием лекарств не приносит эффективности и выздоровления», — сказала София Малявина, генеральный директор АНО «Национальные приоритеты». – Но изменить многолетние, а иногда и многопоколенные привычки сложно. Поэтому был создан помощник — сервис «Дневник питания» ВКонтакте. С ним осознанное питание, контроль качества и количества еды станет гораздо легче. А при регулярном ведении записей в «Дневнике питания» можно будет улучшить не только своё здоровье, но отношения с окружающими, и своё психологическое состояние».

Интерфейс сервиса интуитивно понятен. Пользователь вводит свои данные, а система сама высчитывает суточный калораж с указанием требуемых организму белков, жиров и углеводов. Нужно только тщательно фиксировать количество съедаемой пищи.

«Сегодня ВКонтакте — не просто социальная сеть для общения, а целая экосистема сервисов, объединённых в одном привычном приложении. В том числе мы работаем над инструментами, которые помогут людям сделать здоровый образ жизни привычкой. Благодаря функциям платформы «Здоровье ВКонтакте», в частности «Дневнику питания», пользователи смогут в простой и привычной форме научиться осознанно подходить к вопросу своего самочувствия», — Антон Циварев, директор по развитию суперприложения ВКонтакте.

Справочно:

Роспотребнадзор проводит комплексную работу в рамках реализации федерального проекта «Укрепление общественного здоровья», являющегося частью национального проекта «Демография». В рамках федерального проекта внедряется система мониторинга за состоянием питания различных групп населения в регионах, ведется контроль за показателями качества продуктов питания на полках магазинов, а также приняты новые санитарные правила и нормы, направленные на повышение качества пищевой продукции. Как отметила в своем интервью глава ведомства Анна Попова, оборудовано 17 испытательных лабораторных центров. Исследуются 12 групп пищевой продукции, каждая по 10–15 показателям (микро- и макроэлементы, включая витамины, трансизомеры, антибиотики и т. д.).

Планируется, что в ходе реализации проекта более 30 млн человек в 80 субъектах Российской Федерации будут охвачены обучающими (просветительскими) программами по вопросам здорового и сбалансированного питания. Именно эту задачу решает Роспотребнадзор в рамках федерального проекта.

Подробнее о проекте можно узнать на сайте www.здоровое-питание.рф  

Присоединяйтесь к проекту в социальных сетях!

Instagram: https://www.instagram.com/50_rospotrebnadzor/  

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100049768351628  

Twitter: https://twitter.com/kujmBVoeXtdlMo5  

ВКонтакте: https://vk.com/public193672047  

Одноклассники: https://ok.ru/group/59060961345775

 

Источник: http://inkrasnogorsk. ru/novosti/obshchestvo/krasnogorcam-na-zametku-rospotrebnadzor-predstavil-zdorovyy-servis-dnevnik-pitaniya-vkontakte

Врач Болибок рассказал о последствиях из-за переедания сладкого | Новости | Известия

Чрезмерное употребление сладкого может привести к развитию метаболического синдрома, который ведет к сахарному диабету, атеросклерозу, жировой дистрофии печени и панкреатиту. Об этом рассказал врач аллерголог-иммунолог Владимир Болибок.

Он пояснил, что из-за переедания сладкого у человека может развиться метаболический синдром, который начинается с нарушения толерантности к глюкозе.

«Это в свою очередь может привести к набору избыточного веса, а дальше к развитию сахарного диабета, атеросклероза, жировой дистрофии печени, панкреатиту. Одним из симптомов этого является булимия, когда человек начинает есть без остановки», — отметил Болибок в беседе с Ura.ru.

Врач посоветовал придерживаться норм пищевого потребления.

«Обычно — 1 грамм белка, 1 грамм жира и 4 грамма углеводов. Углеводы бывают как сладкие, так и несладкие, тот же крахмал, и человек должен в эту норму укладываться», — заявил аллерголог.

По словам Болибока, если человеку хочется сладкого, то не надо есть булки, макароны и картошку, так как в них содержатся углеводы.

Ранее, 29 марта, врач-эндокринолог Оксана Михалёва заявила, что соответствие калорийности рациона физиологическим потребностям и расходу энергии является одним из важнейших принципов здорового питания.

Михалёва отметила, что такой рацион значительно снизит калорийность рациона и обогатит его полезными веществами. По словам диетолога, также при составлении рациона следует учитывать правильное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Накануне врач-диетолог Анжелика Дюваль дала советы по питанию весной. По словам специалиста, нужно есть большое количество зеленых овощей, содержащих магний.

Специалист отметила, что также не следует забывать о фруктах, которые доступны в это время года. Употреблять их стоит ежедневно в свежем виде, уточнила врач.

25 марта диетолог Зухра Павлова назвала эффективный способ похудеть без диет. По ее словам, одним из самых действенных способов борьбы с лишним весом без изнурительных диет является ходьба.

По словам Павловой, необходимо носить комфортную обувь и пить побольше жидкости во время ходьбы. Если человек страдает варикозом, то стоит надевать компрессионные чулки, в которых «шагается легче и ноги не отекают».

12 советов, подкрепленных наукой

Итак, вы наконец-то достигли желаемого веса! Или, возможно, вы урезали калории в течение более чем нескольких месяцев и вам нужен временный перерыв в диете. Но куда именно вы идете отсюда? Как вы можете начать добавлять больше своих любимых блюд и ослаблять ограничения, не разрушая свой прогресс?

Понятно, что после всей вашей тяжелой работы вы беспокоитесь о том, чтобы снова набрать вес. Ежедневные колебания веса и изменения веса на протяжении всей жизни совершенно нормальны.Кроме того, вам не о чем беспокоиться, если вы со временем наберете несколько килограммов. Это когда весь вес уходит обратно, или весь, а потом еще немного.

Поддержание веса будет выглядеть немного иначе, чем ваши старые способы, прежде чем вы начали сидеть на диете, и это настоящая проверка нахождения здорового баланса и изучения того, как выглядит умеренность.

Если вы не знаете, с чего начать, не волнуйтесь, мы вам поможем. Вот 12 лучших способов привыкнуть к новому весу и начать вести здоровый образ жизни.

Что вызывает увеличение веса?

Многие люди опасаются, что ограничение калорий на низком уровне для похудения повредит их метаболизму, и как только они снова начнут регулярно питаться, они сразу же наберут вес обратно. Но причина номер один увеличения веса — это не нарушенный метаболизм, а плохой контроль калорий и отсутствие представления о том, как должна выглядеть правильная поддерживающая диета (1). Достижение желаемого веса — это не разрешение вернуться к своим старым привычкам в еде.Это приведет только к тому, что вы вернетесь к своему прежнему весу.

Диеты — это не быстрое решение, вам действительно нужно подумать об устойчивых изменениях образа жизни, за которыми вы можете не отставать.

Да, дефицит калорий в течение нескольких месяцев может привести к замедлению метаболизма… но только временно (2,3). Довольно сложно разрушить ваш метаболизм, поскольку он в значительной степени зависит от вашего текущего веса, а не от пищи, которую вы едите. Кроме того, потеря веса означает, что у вас, естественно, будет более низкая скорость основного обмена (BMR), потому что вы меньше весите, и вам требуется меньше калорий, чтобы передвигаться по меньшему объекту.

Вам придется съедать меньше калорий, чем до похудения, но вам не нужно голодать или продолжать урезать калории до низкого уровня. Хитрость заключается в том, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать новый вес, и придерживаться этого количества.

Сколько калорий нужно для поддержания веса?

Вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания своего веса, так же, как вы вычислили, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть в первую очередь, только без компенсации дефицита.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, например, здесь:

Или вы можете сами посчитать и быстро оценить, выполнив следующие два шага: 

Шаг №1 — умножьте свой текущий вес на одно из следующих

  • Женщины = вес в фунтах. х 10
  • Мужчины = вес в фунтах. х 11

Шаг № 2. Добавьте физические упражнения и повседневную активность путем умножения на одно из следующих значений:

  • 1 — практически не тренируется.
  • 1.1 — Легкие упражнения или тренировки от 1 до 3 дней в неделю.
  • 1.2 – Умеренные физические нагрузки 2 или более дней в неделю.
  • 1.4 – Тяжелые физические нагрузки 3 и более дней в неделю.
  • 1.6 – Тренировки 2 и более раз в день.

Если вам кажется, что ваши поддерживающие калории довольно далеки от вашего текущего потребления, или вы просто придерживаетесь очень низкокалорийной диеты в течение нескольких месяцев, может возникнуть проблема с тем, чтобы сразу же увеличить количество калорий до поддерживающего уровня. Вместо того, чтобы сразу переходить к поддерживающим калориям, начните с медленного увеличения калорий примерно на 200 калорий в день и дайте этому несколько недель, чтобы выровнять.Если ваш вес остается довольно стабильным через три недели, добавьте еще 100-200 калорий в день и повторяйте, пока не достигнете своего истинного поддерживающего уровня.

После того, как вы определили, сколько калорий вы должны потреблять, воспользуйтесь следующими советами, чтобы не сбиться с пути и помочь выполнить всю свою тяжелую работу.

1. Будьте последовательны

Мы много говорим о последовательности, когда речь идет о потере веса, и это потому, что последовательность в любых изменениях здоровья, которые вы делаете, — это лучший способ увидеть результаты.Тем не менее, постоянство также применяется для поддержания потери жира. Кроме того, это не столько приверженность к изменениям, сколько установление ежедневных привычек и шаблонов, которые настраивают вас на успех.

Отслеживайте свои калории

Вы, вероятно, уже некоторое время следите за своими калориями, и переход на поддерживающую диету не является причиной для остановки. Как только вы начнете увеличивать потребление, важно почаще проверять и смотреть, сколько угощений и дополнительных хлопот влияет на ваше ежедневное потребление калорий.

Вам не нужно постоянно отслеживать каждый божий день. Тем не менее, частое отслеживание, особенно при изменении диеты, многому научит вас о питании и ваших привычках в еде. Это также по-прежнему лучший способ оставаться последовательным, убедиться, что вы достигаете своих целей по калориям, и нести ответственность за себя.

Завтракать

Соблюдение режима питания — отличный способ разумно контролировать потребление пищи. Будь то еда в одно и то же время большую часть дней или даже пиратское употребление одной и той же пищи каждый день, структура и систематизация ваших пищевых привычек могут творить чудеса для вашего здоровья.Главным образом потому, что эти процедуры сами по себе дают нам основу и рекомендации, которых нужно придерживаться, не зацикливаясь на калориях и размерах порций. Это может помочь вам лучше управлять своим аппетитом, уровнем энергии и диетой в целом.

Завтрак, особенно обильный завтрак с высоким содержанием белка, связан с улучшением аппетита в течение дня, контролем уровня сахара в крови и лучшим контролем калорий в целом (4,5,6,7).

Если в течение последних нескольких месяцев вы соблюдали режим питания, постарайтесь придерживаться этого режима.

2. Часто тренируйтесь

Вы, вероятно, включили некоторые упражнения в свои усилия по снижению веса, так зачем останавливаться сейчас? Оставаться активным – это отличный способ держать свой вес под контролем, потому что это означает, что вы сжигаете больше калорий и используете увеличенное потребление пищи с пользой. Несложно понять, почему регулярные физические упражнения связаны с лучшим контролем веса (8,9,10).

Сколько упражнений вам нужно для поддержания потери веса, может зависеть от человека и типа упражнений, которые вы делаете.Некоторые исследования предлагают тридцать минут в день, в то время как другие рекомендуют по крайней мере час в день, необходимый для поддержания веса (11,12). В любом случае, просто больше двигаться или оставаться активным в целом кажется полезным.

Также важно учитывать, что упражнения наиболее эффективны, когда они включены в общий подход к здоровому образу жизни, а это означает, что вы не можете просто тренироваться без плохой диеты (13).

Подъемные грузы

Когда дело доходит до упражнений, поднятие тяжестей может иметь уникальные преимущества, поскольку помогает наращивать и поддерживать мышечную массу.

Наращивание сухой мышечной массы — это один из способов немного повысить метаболизм и увеличить потребление калорий. Это может даже помочь вам сжечь больше жира в долгосрочной перспективе (14). Поднятие тяжестей – это также лучший способ добиться худощавого, потрепанного вида, к которому вы, возможно, стремились изначально. Если вы до сих пор не занимались силовыми тренировками, сейчас самое время начать.

3. Ешьте больше белка

Многие опасаются, что изменение потребления макроэлементов, особенно после низкоуглеводной диеты, приведет к немедленному увеличению веса. Однако, несмотря на то, что могут произойти некоторые изменения в задержке воды, изменения в ваших макроэлементах не приведут к увеличению веса – это может сделать только избыток калорий (15)!

Однако, если есть один макрос, на котором следует сосредоточиться, это белок. Диеты с высоким содержанием белка связаны со многими положительными преимуществами в управлении весом.

Белок с наименьшей вероятностью из всех макроэлементов откладывается в виде жира при избытке калорий (16,17). Кроме того, его положительное влияние на подавление аппетита и мышечную массу делает его идеальным выбором для тех, кто сидит на диете (18,19,20).Диеты с высоким содержанием белка также могут сдерживать тягу к еде, помогая вам в целом лучше контролировать потребление калорий (21).

Стремитесь получать не менее 30% калорий из белка или точно узнайте, сколько граммов белка вам нужно каждый день, и сосредоточьтесь на качественных источниках.

4. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов

Сильно обработанные продукты, как правило, являются источником пустых калорий и часто содержат добавленный сахар (22). Пустые калории — это калории, лишенные питательной ценности или пользы для здоровья, что делает их идеальным местом для сокращения при необходимости.

Хотя управление весом в конечном итоге сводится к контролю калорий, исследования связывают потребление обработанных пищевых продуктов и, в частности, потребление добавленного сахара с более высокой массой тела и потенциальным повышенным риском увеличения веса (23,24).

Исследования также показывают, что снижение потребления сильно обработанных пищевых продуктов может быть более полезным для контроля веса. Одно из таких исследований показало, что ваше тело может сжигать в два раза больше калорий, переваривая простые продукты, чем продукты, подвергшиеся интенсивной обработке (25).Кроме того, все больше исследований по-прежнему предполагают, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов, связана с лучшими результатами в отношении веса (26).

5. Налегайте на некрахмалистые овощи

Овощи — это противоположность пустым калориям, они обеспечивают тонну питательных веществ при очень малой энергии — это означает, что вы получаете гораздо больше от своего рациона при меньшем количестве калорий. Наполнение тарелки низкокалорийными овощами поможет вам оставаться сытым, не жертвуя при этом размером порции. Например, две чашки брокколи содержат всего 60 калорий, по сравнению с двумя чашками вареных макарон — почти 500 калорий.

Кроме того, поскольку вашему телу необходимо правильное питание, чтобы процветать, некоторые исследования показывают, что употребление более богатых питательными веществами продуктов, таких как некрахмалистые овощи, может помочь контролировать уровень голода. Кроме того, их большое количество питательных веществ также может помочь улучшить настроение и придать вам естественное сексуальное сияние (28, 29). Овощи улучшают самочувствие и улучшают внешний вид! Все это может значительно облегчить адаптацию к здоровому образу жизни.

6. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — это тип углеводов, который не усваивается организмом.Таким образом, употребление большего количества клетчатки связано с уменьшением чувства голода и лучшим контролем веса (30,31).

Поскольку клетчатка не усваивается и не используется для получения энергии, она не дает калорий. Вместо этого клетчатка помогает пищеварению двигаться вперед или втягивает воду в кишечник, помогая вам чувствовать себя сытым.

Важно отметить, что добавленная клетчатка может не давать таких же преимуществ, как натуральная клетчатка из цельных продуктов. Не говоря уже о том, что встречающаяся в природе клетчатка, как правило, содержится в натуральных питательных растительных источниках, которые содержат другие необходимые питательные вещества, тогда как добавленную клетчатку можно добавлять во что угодно, даже в шоколадный батончик!

Клетчатка естественным образом встречается только в продуктах растительного происхождения, и некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки включают цельные фрукты, овощи, злаки, орехи и семена.

7. Периодически включайте читмил

Ваша поддерживающая диета не должна сильно отличаться от диеты, которая изначально помогла вам похудеть. При этом вы должны научиться сбалансировать искушения, любимые продукты и полезные блюда, чтобы сделать свой рацион более устойчивым в долгосрочной перспективе. Вы не должны вечно сидеть на строгой диете, да и не должны!

Здоровая, долгосрочная диета должна включать в основном питательные продукты, продукты, которые вы любите есть, а иногда и роскошь — все в пределах потребления, контролируемого калориями.Другими словами, следите за тем, чтобы ваши калории были правильными, и ешьте правильную пищу 80% времени, и оставляйте себе немного места для маневра для менее совершенных приемов пищи или дней.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени плохо питаться, в конце концов, мы не идеальны. Один день переедания не все испортит. Некоторые исследования показывают, что случайный обман может даже помочь вашему прогрессу (32). Просто когда мы слишком много обманываем или слишком часто попадаем в беду.

Получение максимальной отдачи от читмила

Планирование высококалорийных читерских блюд — отличный способ соблюдать истинную умеренность. Если вы знаете, что у вас намечается мероприятие или праздник, и вы хотите побаловать себя, дайте себе разрешение заранее. Придерживайтесь разумной порции, сосредоточившись в основном на своих любимых продуктах, чтобы получить максимальную отдачу от читов. Кроме того, вы можете проявить творческий подход и включить больше «здоровых читерских блюд», которые помогут удовлетворить тягу и по-прежнему держать вас на правильном пути.

Подводя итог, поддержание здорового веса обычно требует в целом здоровой диеты, и вы должны найти способ, который работает для вас, иначе вы не добьетесь успеха.

Если вы не можете справиться с чувством вины из-за декадентского лакомства, есть множество способов приготовить питательный ужин и полезные десерты, которые не приедаются.

Лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированного подхода к лечебным дням, — это отслеживать среднее количество калорий за неделю с помощью приложения для отслеживания питания. Это покажет вам, насколько сильно читмилы и выходные сводят вас с рельсов.

8. Найдите систему поддержки

Мы все слышали эту поговорку. «вы — это сумма людей вокруг вас» и что «вы хороши ровно настолько, насколько хороша ваша компания.» Это также может быть правдой, когда речь идет о вашем здоровье.

У всех нас были друзья, которые любят саботировать нас, или, может быть, они сами очень нездоровы, и, проводя с ними слишком много времени, вам трудно оставаться на правильном пути.

Хотя вам не нужно бросать всех своих друзей, которые сдерживают вас, вы можете подумать о добавлении системы поддержки, которая продвигает вас вперед. Исследования показывают, что будь то приятель по тренировкам, коллега по спортзалу или сообщество диетологов, системы поддержки могут иметь жизненно важное значение, помогая вам придерживаться своих здоровых привычек и лучше поддерживать свой вес (33,34).

Возможно, вы даже найдете вдохновение, помогая другим изменить себя к лучшему, поделившись собственной историей успеха.

9. Не допускайте обезвоживания

Сама по себе питьевая вода не приведет к потере веса, но употребление большего количества воды обычно означает потребление меньшего количества калорий из других напитков, таких как газированные напитки, алкоголь и т. д.  

Увлажнение может помочь контролировать аппетит. Вода может помочь наполнить желудок, и некоторые исследования показывают, что употребление большого стакана воды перед едой может помочь снизить общее потребление калорий (36,37).

Выработайте привычку выпивать стакан воды на 16 унций перед каждым приемом пищи, чтобы контролировать потребление пищи и поддерживать водный баланс в течение дня.

10. Контроль стресса

Стресс — один из самых значительных жизненных факторов, который может нанести ущерб нашим здоровым намерениям. Высокий уровень стресса может испортить наши гормоны, что приведет к повышенному аппетиту, тяге к еде, упадку энергии, отсутствию сна и плохому настроению. Каждый из этих побочных эффектов может негативно повлиять на вашу способность придерживаться здоровой диеты (38,39).

Некоторые стратегии, помогающие справиться со стрессом, включают:

11. Высыпайтесь

Многие исследования связывают лишение сна с увеличением веса по нескольким причинам (40,41,42).

Когда вы недостаточно спите, ваше тело работает не так хорошо, как обычно. Это может вызвать у вас тягу к нездоровой пище и сбить вас с курса (43,44). Кроме того, усталость часто означает, что вы двигаетесь медленнее и получаете меньше физической активности в течение дня, что приводит к сжиганию меньшего количества калорий, чем при полной энергии.

Стремитесь спать не менее семи часов качественного непрерывного сна каждую ночь, чтобы быть уверенным, что бегаете с максимальной отдачей.

Проблемы со сном? Вот лучшие и худшие продукты для сна.

12. Взвесьтесь

Может быть трудно сказать, действительно ли вы поддерживаете свой вес, если вы не взвешиваетесь регулярно или не принимаете меры для проверки своего прогресса. Исследования показывают, что у тех, кто поддерживал вес, были общие важные черты, включая отслеживание калорий, привычки здорового питания, частые физические упражнения и регулярное взвешивание (45,46,47).

Вы также должны обращать внимание на то, как вы себя чувствуете и как сидит ваша одежда. Если вы обнаружите, что ваш вес часто колеблется, подумайте о том, чтобы сделать анализ жира, так как это также может быть признаком того, что вы набираете мышечную массу.

Вы также можете делать регулярные фотографии прогресса, чтобы визуально увидеть любые изменения в вашем теле. Это может быть отличным способом сохранить вашу мотивацию и показать вам, как далеко вы продвинулись, если вы продолжите заниматься спортом и придерживаться здоровых привычек. Картины часто рассказывают другую историю, чем зеркало.

Здоровый образ жизни

Ни одна из этих стратегий не работает в вакууме. Поддержание здорового веса требует сбалансированного подхода к питанию и внесения изменений в образ жизни, которых вы можете придерживаться с этого момента. Это может выглядеть по-разному для каждого и часто требует практики, поэтому будьте терпеливы и добры к себе, пока вы выясняете, что значит вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.

Получите план похудения и здорового образа жизни с экспертными знаниями и стратегиями от профессионалов в области здоровья и питания.

Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство Ultimate Guide to Lose Weight and Healthy Living ниже!

Что такое Палеодиета?

В прошлой колонке я писал о средиземноморской диете. Тенденции в питании — популярные и часто обсуждаемые темы. Существует столько же мнений о лучшей диете, сколько существует различных диет. Промышленность применила активный подход к маркетингу, чтобы повлиять на то, как мы едим. Продаваемые продукты представлены в виде витаминов, порошков, запланированных блюд и напитков.Специализированные диеты стали настолько популярными, что нет ничего необычного в том, чтобы увидеть диетические варианты в меню ресторана. В конечном счете, правильное питание зависит от индивидуального потребления и того, как наш организм реагирует на вмешательства в области питания. Образ жизни, текущее состояние здоровья и генетика также существенно влияют на то, как мы реагируем на диету. Два человека одного возраста, пола, роста и веса по-разному реагируют на потерю веса за один и тот же период и видят потерю веса в разных частях тела.

Я не предлагаю вам садиться на палеодиету, но это интересная тема. Энтузиасты палеодиеты считают, что это самый здоровый способ питания, потому что он работает с вашей генетикой, в результате чего вы получаете больше энергии и сохраняете себя стройными и сильными. Палеодиета уделяет большое внимание потреблению белка. Это считается диетой пещерного человека или диетой каменного века, состоящей из продуктов, которые, как считается, люди ели в эпоху палеолита, примерно от 2,5 миллионов до десяти тысяч лет назад.Существенная разница в еде в это время заключалась в том, что пища добывалась охотой, сбором фруктов, овощей, орехов и семян. Когда появилось сельское хозяйство, продукты, которые стали частью нашего рациона, включали молочные продукты и бобовые. Сторонники диеты считали, что добавление бобовых и молочных продуктов приводит к ожирению и проблемам с сердцем.

Предпочтительными палео-продуктами являются овощи, фрукты, орехи, семена, дичь, нежирное мясо травяного откорма, рыба, богатая жирными кислотами Омега-3, а также оливковое и ореховое масла.Людям на палеодиете рекомендуется пить много воды, черного кофе или зеленого чая. Продукты, которых следует избегать, — это зерновые, бобовые, молочные продукты, сахар, соль и картофель. Некоторые примеры палео-меню: Завтрак — смузи с капустой или шпинатом, бананом, яблоком и миндальным молоком или яичница-болтунья с обжаренным шпинатом, жареными помидорами и тыквенными семечками. Обед — смешанная салатная зелень, жареный морской окунь, тыквенные семечки и заправка из оливкового масла или жареная курица со смешанной зеленью, помидорами и заправкой из оливкового масла. Ужин — жареный цыпленок, фаршированный морковью и свежим розмарином, или запеченный лосось с жареной спаржей.

Палеодиета делает акцент на фруктах, овощах, животных белках, орехах и оливковом масле. Средиземноморская диета делает упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, оливковое масло, рыбу и меньшее потребление мясных продуктов.

Безопасный подход к снижению веса включает потерю одного-двух фунтов в неделю. Причудливые диеты, которые вызывают большую потерю веса за короткое время, не являются устойчивыми.

Здоровый подход к диете включает в себя сочетание диеты и физических упражнений. Хотя сесть на быструю диету для особого случая или попробовать диету друга может быть заманчиво, суть в том, что устойчивый образ жизни с хорошими привычками в еде приведет к тому, что вы станете здоровее. Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких напитков, насыщенных жиров и сладостей.

Не торопитесь с выбором диеты и самообразованием или обратитесь к квалифицированному диетологу за планами питания. Живи, люби жизнь со здоровьем и диетой.

Здоровое похудение | Образ жизни | ДЖАМА

Не существует волшебных диет, таблеток или операций для долгосрочного здорового похудения.

Полезным подходом является выбор наилучшей диеты, которая подходит именно вам. Это план питания, с которым вы можете жить.

Что нужно знать о похудении

Всего 3500 калорий равняется 1 фунту массы тела.Это означает, что если вы уменьшите (или увеличите) потребление на 500 калорий в день, вы будете терять (или набирать) 1 фунт в неделю. (500 калорий в день × 7 дней  = 3500 калорий.)

Все продукты содержат углеводы, белки и жиры. Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм. Белки обеспечивают 4 калории на грамм. Жиры обеспечивают 9 калорий на грамм.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые углеводы вызывают больший набор веса, чем сложные углеводы. К простым углеводам относятся сахар и крахмалы (картофель, макароны и рис).Сложные углеводы включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Что вы можете сделать, чтобы похудеть

Знай свою отправную точку. Ведите дневник питания от 3 до 5 дней. В это время ешьте то, что обычно едите. Запишите все, что вы едите или пьете. Отмеряйте порции продуктов без этикетки пищевой ценности. Для каждого элемента определите общее количество калорий и граммов углеводов, белков и жиров.(Вы можете получить эту информацию из книг по подсчету калорий, приложений для смартфонов или компьютерных программ. База данных пищевых питательных веществ доступна по адресу ndb.nal.usda.gov/ndb/foods.) Для каждого продукта запишите общее количество калорий и граммов. углеводов, белков и жиров.

Найдите проблему. Посмотрите на общее количество калорий в день. Если вы набираете вес, вы едите слишком много калорий. Если ваш вес стабилен, вы знаете, что это количество калорий работает для поддержания веса. Но вам нужно будет уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть.

Устранить проблему. Перестаньте есть (или ешьте меньше) продукты с пустыми калориями. Такие продукты не обеспечивают достаточного количества необходимых вам питательных веществ. Примерами являются газированные напитки, алкоголь и сладости.

Выберите разумную цель калорий. Начните с сокращения от 500 до 1000 калорий от вашего текущего ежедневного потребления. В пределах этого диапазона отрегулируйте свои калории так, чтобы терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Если вы чувствуете себя комфортно через 1 или 2 недели и хотите похудеть быстрее, вы можете сократить еще больше.Не ешьте менее 1000 калорий каждый день без наблюдения врача. Некоторые люди могут похудеть, потребляя 3000 калорий каждый день. Другим, возможно, придется ограничить потребление до 1100 калорий в день.

Идеальной смеси углеводов, белков и жиров для похудения не существует. Тем не менее, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют сбалансированную диету, которая обеспечивает примерно 15–20 % калорий из белков, 20–35 % калорий из жиров, а остальное — из сложных углеводов.

Убедитесь, что вы едите достаточно белка.Женщине среднего телосложения требуется от 50 до 60 граммов в день. Мужчине среднего телосложения требуется от 65 до 75 граммов в день. Если вы крупнее, спортивнее или больны, ваши потребности в белке могут быть намного выше. Ешьте больше белка, если вы голодны после обычных приемов пищи. Если вы едите только небольшой салат в течение всего дня, ваш метаболизм замедлится. Это не поможет, если вы хотите похудеть. Вот некоторые типичные количества белка в обычных продуктах: 3 унции постного мяса = 25 граммов; 3 унции рыбы = 20 граммов; 8 унций молока = 8 граммов; 1 унция сыра = 7 граммов; 1 яйцо = 6 грамм.

Закуска из овощей и фруктов. Например, вместо чипсов ешьте морковку или палочки сельдерея с сальсой. Используйте ягоды вместо шоколадной крошки. Ешьте яблоки вместо яблочного пирога.

Полезные советы и напоминания

Чтобы похудеть, вы должны изменить свои привычки. Это будет происходить медленно. Потерять от 1 до 2 фунтов каждую неделю — это большой прогресс.

Вашей целью должно быть улучшение здоровья и благополучия. Поговорите со своим врачом, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем. К таким проблемам относятся диабет 2 типа, болезни сердца или болезни почек. Если вы регулярно принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом, так как по мере снижения веса может потребоваться корректировка дозы. Это особенно важно, если у вас диабет или высокое кровяное давление.

Выберите интересное занятие и начните двигаться. Например, прогулка или поход. Запишитесь на уроки тай-чи или чечетки.Или присоединитесь к боулингу или баскетбольной лиге. Упражнения приведут в тонус ваши мышцы и помогут уменьшить дряблость кожи. Упражнения также наращивают мышцы. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Старайтесь уделять активности не менее 30 минут каждый день. Ходьба, даже медленная в течение 10 минут, превосходна. Шагомеры (счетчики шагов) могут помочь вам отслеживать, сколько вы ходите. Они также могут мотивировать вас.

Раздел коробки Ref ID
Для получения дополнительной информации

Чтобы найти эту и предыдущие страницы пациентов JAMA, перейдите по ссылке на страницу пациента на веб-сайте JAMA по адресу jama.ком. Многие из них доступны на английском и испанском языках.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Автор заполнил и отправил форму ICMJE для раскрытия информации о потенциальном конфликте интересов, и ни об одном из них не сообщалось.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.