Правильное питание меню рецепты на каждый день для снижения веса для: Правильное питание меню список продуктов

Содержание

Правильное питание меню список продуктов

Содержание:

Полезная и понятная информация для тех, кто хочет составить собственный рацион правильного питания
Гайд по правильному питанию для здоровья и снижения веса, варианты меню
Меню и рецепты правильного питания на неделю
Правильное питание для мужчин меню на каждый день для снижения веса: Правильное питание для похудения: меню на каждый день
Меню ребенка в 10 месяцев: правильный рацион питания на каждый день недели и обзор самых полезных блюд (100 фото)
Правильное питание для похудения: доступная система питания, меню и рецепты

Полезная и понятная информация для тех, кто хочет составить собственный рацион правильного питания

В 2020 году Адель скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому. Все благодаря методике сиртфуд…


Главные секреты похудения Максима Фадеева заключаются в следующем: 1. Полное изменение пищевого поведения. 2.

Новенькая подборка с Топ средствами! Сегодня хочу поделиться с вами новыми средствами для своего ухода.

Вакуум, пожалуй, сегодня самое популярное упражнение после планки. Оно направлено на то…

Гайд по правильному питанию для здоровья и снижения веса, варианты меню

Рано или поздно вам придётся научиться контролировать потребляемые калории. Возможно, вначале это будет трудно, но потом войдёт в привычку. Вы запомните примерную калорийность основным продуктов вашего рациона и легко сможете соблюдать баланс. Если вы ведёте активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками, то калорийность вашего дневного рациона может быть выше, а если мало двигаетесь, то сокращайте объём потребляемых калорий. При определении своей индивидуальной нормы можете руководствоваться рекомендациями Минздрава: 2400 ккал для мужчин и 2200 ккал для женщин.


Вы удивитесь, если мы вам скажем, что многие люди просто не замечают, что они едят? Приём пищи — это процесс, который мы повторяем несколько раз в день, каждый день.

Когда человек погружён в другие дела и мысли, питается он практически “на автомате”, и если основные приёмы пищи мы ещё замечаем, то перекусы часто остаются без внимания. В этом таится опасность, ведь перекусы в основном состоят из “вредной” пищи, задача которой быстро утолить лёгкий голод или доставить минутное удовольствие. Поэтому в ней часто содержится избыток жиров или сахара.

Калорийность. Процесс усвоения калорий индивидуален для каждого организма и зависит от особенностей метаболизма. Вместо подсчета калорий в каждой порции заведите дневник питания и отмечайте в нем каждый день, какие продукты вы ели и в каком количестве, как это отразилось на вашем состоянии, настроении, здоровье. Если такой способ кажется вам трудным, воспользуйтесь специальными программами и приложениями подсчетами калорий, но не заостряйте на них внимания. Чем сильнее вы будете себя ограничивать, тем труднее вам будет привыкать к ПП.

Похудеть на правильном питании вполне реально. За месяц при средней физической активности можно сбросить от 2 до 8 кг. Даже небольшой отвес – положительный результат. Ведь он не вернется вновь излишними килограммами. Добавление тренировок усилит результат, сделает тело подтянутым и красивым. Соблюдать режим правильного питания неделю, месяц и более длительный срок не сложно даже в гостях, в ресторане, на пикнике. Среди разнообразия блюд всегда найдутся те из них, которые можно включить в меню ПП для похудения.

правильное питание заказать спб
правильное питание для набора массы рецепты
правильное питание без спорта
правильная фруктовая диета
пп меню на неделю для похудения недорогое
пояс для похудения markethot отзывы
почему не привязывается фитнес браслет к телефону
похудеть с помощью корицы отзывы

похудеть на твороге и яйцах
похудеть на 35 кг за 3 месяца
похудеть на 1 кг за день
похудеть за 7 дней форум
похудеть внизу живота

Меню и рецепты правильного питания на неделю

Cегодня практически каждый второй человек говорит о том, что хочет похудеть. Количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно увеличивается, и многие до сих пор не понимают, как избавиться от нежелательных килограммов. Хотя врачи постоянно повторяют, что главное – правильно питаться. Хотя сейчас это очень трудно сделать, ведь в магазинах полно синтетических и вредных продуктов, из-за которых и появляются лишние килограммы. Промышленная мясная и молочная продукция, сладости и продукты, содержащие огромное количество сахара приводят к тому, что человек выглядит не так, как задумала природа. И чтобы похудеть, человек должен убрать многие продукты из своего рациона, особенно фаст-фуд, чипсы и газированные напитки. Также очень важно разработать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, помогающими в короткие сроки привести себя в форму.


Диеты зачастую строятся на одном принципе: кушать меньше, чтобы похудеть. Но далеко не всегда это приносит результат. Как только организм чувствует, что его ждет голодание, он начинает откладывать больше запасов. Правильное питание же подразумевает целый ряд факторов: Что вы едите? Сколько едите? Когда? В какое время? Это не ограничение еды, а правильно ее употребление. Кроме того, сбалансированное питание может улучшить обмен веществ в организме. Плохой метаболизм ndash; это одна из распространенных причин полноты. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше организм успевает запасать жиры. Правильно питаться ndash; это не сложно. И это не значит, что вам придется готовить какие-то сложные блюда на пару, на самом деле правильное питание подразумевает всего несколько пунктов:

Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения. Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример правильного питания на неделю для похудения станет для вас гидом в составлении своего рациона.

За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта.

Правильное питание для мужчин меню на каждый день для снижения веса: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

#13; Как известно, у мужчин и женщин существует множество различий в таком процессе, как обмен веществ. Это приводит к тому, что девушкам для избавления от лишних килограмм достаточно просто регулярно тренироваться, в то время как 80% успеха в данном направлении у мужчин составляет правильное питание. При этом большая часть распространённых диет предназначены, прежде всего, для представителей прекрасной половины человечества. И если обыкновенный мужчина в стремлении похудеть попробует на себе какую-нибудь огурцово-кефирную либо другую низкокалорийную диету, то это очень плохо отразится на уровне его тестостерона. Как результат, у него может снизиться либидо и сократиться общая мышечная масса.#13;


Цельнозерновые продукты содержат добавленную клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и дает ощущение сытости. Выбирайте неочищенный цельнозерновой хлеб и крупы, а не те, которые содержат очищенную белую муку. Крахмалистые овощи включают горох, кукурузу, картофель и сушеные бобы, такие как пинто или почки. При приготовлении без добавления большого количества жира эти овощи помогут вам почувствовать себя сытыми при относительно небольшом количестве калорий. Однако, если вы пытаетесь похудеть или у вас в анамнезе был преддиабет или диабет, вам может потребоваться ограничить потребление крахмала в целом.

Следование приведенным выше рекомендациям значительно снизит риск рака, обеспечив организм необходимыми питательными веществами и поддерживая здоровый вес. Один продукт питания, в частности, помидоры, был связан с уменьшением заболеваемости раком простаты, легких и желудка. Помидоры #8212; отличный источник ликопина, борющегося с раком. Просто имейте в виду, что наш организм лучше всего перерабатывает ликопин, когда томаты готовятся или тушатся. Кроме того, подумайте о том, чтобы заменить утреннюю чашку чая Джо зеленым чаем, который, как считается, содержит важные антиоксиданты, которые также могут предотвратить рак.

При поиске плана похудания убедитесь, что вы выбрали хорошо сбалансированную диету, а не какой-либо план питания, исключающий одну группу продуктов.Сбалансированная диета дает вашему телу питательные вещества, необходимые для эффективной работы. Без правильного и сбалансированного питания ваше тело более подвержено болезням, инфекциям, утомляемости и низкой работоспособности (3). План здорового похудения для мужчин должен быть с высоким содержанием белка и как сложных углеводов, так и жиров. Даже ваши закуски должны быть здоровыми и питательными, не содержать нездоровых ингредиентов и пустых калорий (11).

правильное питание меню на неделю 1600 калорий
правильное питание меню ресторана
правильное питание меню с рецептами
правильное питание меню с фото
правильное питание меню светлана фус
правильное питание меню скачать
правильное питание меню снижение веса

Меню ребенка в 10 месяцев: правильный рацион питания на каждый день недели и обзор самых полезных блюд (100 фото)

Помните, что пищеварение ребенка крепнет, но оно все еще не такое, как у взрослого. Именно по этой причине следует готовить к каждому приему пищи новое. Нельзя два раза давать малышу одно и то же, готовьте всегда заново.


Овощи. Многие из овощей уже ранее были постоянными спутниками малыша. К 10 месяцам в список входят уже: тыква, капуста различная, лук, картофель, кабачки, морковь, свекла, горошек, стручковая фасоль, шпинат.

Каши. Тут все понятно, каши остаются еще с первого прикорма рисовая, гречневая, кукурузная. Из новых модно добавить пшеничную, овсяную и ячневую, так же понемногу и аккуратно добавляют перловку и манку.

Продукты для приготовления блюд ни в коем случае не жарятся. Лучше выбирать готовку на пару, запекание, тушение. На крайний случай можно продукты варить, но при этом они теряют часть полезных свойств.

Правильное питание для похудения: доступная система питания, меню и рецепты

Если человек будет питаться полноценно и разнообразно, стараясь формировать рацион из полезной пищи, у него существенно повысятся шансы оставаться здоровым на протяжении многих лет. Многочисленные диеты, как правило, предусматривают существенные ограничения и исключение из рациона определенных продуктов или даже групп продуктов, а суть правильного питания состоит, прежде всего, в его сбалансированности. Это особая, здоровая, система питания, при соблюдении которой организм получает все нужные питательные вещества, минералы, витамины. При этом рацион составляется так, что при его соблюдении человек может постепенно сбрасывать вес, а позже – его удерживать. Как организовать полноценное рациональное питание и составить здоровый рацион для похудения на неделю, речь пойдет в статье ниже.


Поддержание водного баланса. Ученые доказали, что человек состоит примерно из 65% воды. Она участвует во всех обменных процессах. Ежедневно организм теряет воду. Если не восполнять водный баланс, то это приведет к ухудшению состояния и здоровья человека. Суточная норма воды составляет 2 литра. Начинайте день с 1 стакана чистой воды комнатной температуры. Так вы сможете пробудить организм после сна и запустить работу всех обменных процессов.

Людям, страдающим избыточным весом, диетологи рекомендуют завести дневник. Он поможет улучшить самодисциплину и быстрее распрощаться с лишними килограммами. Ведь многим кажется, что они не едят вредные продукты в течение дня, но начав фиксировать каждый поход к холодильнику, все становится на свои места. И уже свои неудачи в борьбе с весом не получиться списать на генетику, сидячий образ жизни и на замедленный обмен веществ.

Соблюдая фиксированный режим при приеме пищи, у человека не возникает чувство голода, а появляется здоровый аппетит. Это сделает Вас спокойными, менее тревожными, стрессоустойчивыми и более работоспособными. Ведь организм привыкает подкрепляться через определенное время, поэтому не допускает переедания. Благодаря чему происходит стабилизация веса, лишние килограммы уходят безвозвратно.

правильное питание при беременности рецепты

Правильное питание для снижения веса «Меню на каждый день»

Чтобы каждый день питаться правильно – необходимо использовать в своем рационе правильно сбалансированное меню.

То, что мы употребляем в ежедневную пищу, делает нас либо здоровыми, бодрыми, жизнерадостными, либо ведет к потере здорового жизнеобеспечения организма и значит потере продолжительности жизни.

Меню здорового, правильного питания на каждый день


(для снижения веса и похудения):

Утро. Восемь часов:

  1. Порция овсянки.
  2. Порция манки.
  3. Одно яйцо.
  4. Один овощ.

Утро. С девяти утра до десяти:

  1. Чашечка кофе.
  2. Бутылочка воды.
  3. Стаканчик чая.

День. Одиннадцать часов:

  1. Яйцо.
  2. Порция гречки.
  3. Один фрукт.

День. С двенадцати до часа:

  1. Водичка.
  2. Мясо индейки.
  3. Чашка чая.

День. С трех до четырех:

  1. Вода.
  2. Чай.

Вечер. Пять часов:

  1. Грудинка куриная.
  2. Помидоры.
  3. Огурчики.
  4. Грибочки.

Вечер. С шести до семи:

  1. Творожок.
  2. Молоко.
  3. Ряженка.

*

Правильное (сбалансированное) питание для потери веса:

Понедельник:

Завтрак:

  1. Порция овсянки (на молочке).
  2. Несколько ложек мёда.
  3. Немножечко корицы.
  4. Двадцать граммов орешков (толченых).
  5. Одно яблочко печеное.
  6. Чашечка капучино.

Второй завтрак:

  1. Бананчик.
  2. Продукт кисломолочный.

Обед:

  1. Порция щей капустных.
  2. Одна куриная котлетка.
  3. Порция пюре.

Ужин:

  1. Салат из фруктов.
  2. Кусочек курочки.
  3. Немного минералочки.
  4. Немножко нежирных сливок.

Вторник:

Завтрак:

  1. Сто граммов мелко нарезанной грудинки.
  2. Немного соуса (овощного).
  3. Чайная ложечка мёда.

Завтрак второй:

  1. Кофе.
  2. Немного свининки.
  3. Немного капусты тушеной.
  4. Чашка чая.
  5. Три ананасовых колечка.

Ужин:

  1. Большой фрукт.
  2. Порция несладкого творога.

Среда:

Завтрак:

  1. Чай.
  2. Квашеная капустка.
  3. Омлет из нескольких яиц.
  4. Кофе (без сахара).
  5. Кусочек хлеба (из отрубей).

Второй завтрак:

  1. Сироп из шиповника.
  2. Немножко сметаны (нежирной).
  3. Немного водички.

Обед:

  1. Рис.
  2. Рыба.
  3. Вода.

Ужин:

  1. Лапша («стеклянная»).
  2. Порция брокколи на пару.
  3. Зефирная половинка.
  4. Чашечка кофе.

Четверг:

Завтрак:

  1. Большой фрукт (сладенький).
  2. Йогурт.
  3. Хлопья.
  4. Чашечка кофе.

Завтрак второй:

  1. Помидоры.
  2. Сырная булочка.
  3. Маленькая порция гречки.

Обед:

  1. Гуляш из говядины.
  2. Овощной салатик.
  3. Немножко гречки.
  4. Супчик из курочки.

Ужин:

  1. Сухофрукты.
  2. Рыба тушеная.
  3. Салат из разных фруктов.
  4. Чашка кофе.

Пятница:

Завтрак:

  1. Рис с молоком и изюмом.
  2. Сок из цитрусов.
  3. Кофе.
  4. Одна печенюшка.

Обед:

  1. Мяско.
  2. Картофель (вареный).
  3. Немножечко борщика.

Ужин:

  1. Отруби.
  2. Бокальчик вина.
  3. Стейк.

Суббота:

Завтрак:

  1. Творожные сырники.
  2. Чайная ложечка ягодного сиропчика.
  3. Немного сметаны.

Обед:

  1. Суши.
  2. Сок апельсинов.
  3. Кусочек бисквита.

Ужин:

  1. Стаканчик сока из цитрусов.
  2. Салатик овощной.
  3. Шашлычок.

Воскресенье:

Завтрак:

  1. Сок свежевыжатый.
  2. Чашка кофе.
  3. Чашечка чая.

Завтрак второй:

  1. Чай.
  2. Сухофрукты.
  3. Салатик фруктовый.

Обед:

  1. Салатик (любой).
  2. Гарнир.
  3. Мясо жареное.
  4. Немного сыра.
  5. Стаканчик томатного сока.

Ужин:

  1. Картофель вареный.
  2. Мясо тушеное.
  3. Немножко салатика.
  4. Немножко хлебцов.
  5. Чай.

*

Еще одно меню правильного питания на каждый день:

День первый:

Завтрак:

  1. Хлопья (кукурузные).
  2. Нежирное молочко.
  3. Немного мёда.

Обед:

  1. Рис.
  2. Свеженькая помидорка.
  3. Немного черного хлебушка.

Ужин:

  1. Оладьи.
  2. Несколько яблочек.

День второй:

Завтрак:

  1. Фруктовый сок.
  2. Рыбка.
  3. Грибочки.

Обед:

  1. Жаркое (по-домашнему).
  2. Супчик – пюре.
  3. Сок из фруктов.

Ужин:

  1. Йогурт нежирный.
  2. Овощи свеженькие.
  3. Три кусочка вареной курочки.

День третий:

Завтрак:

  1. Кашка геркулесовая.
  2. Омлет.
  3. Чашка чая.

Обед:

  1. Киселик.
  2. Мясная окрошка.
  3. Рыбные блины.

Ужин:

  1. Галеты.
  2. Кефир.

День четвертый:

Завтрак:

  1. Миска овсянки.
  2. Огурец (свежий).
  3. Бутерброд (хлеб с маслом).
  4. Небольшая чашка чая.

Обедаем:

  1. Овощной супчик (с сухариками).
  2. Пюре из картошки.
  3. Огуречно – помидорный салат.

Ужин:

  1. Яблоки.
  2. Рис.
  3. Минералка.

День пятый:

Завтрак:

  1. Сок из томатов.
  2. Картошка.
  3. Омлетик.
  4. Салатик (с зеленью).

Обед:

  1. Плов без специй.
  2. Грейпфрут.
  3. Помидоры.
  4. Огурчики.

Ужин:

  1. Щи (капустные).
  2. Минералка.
  3. Помидоры.

День шестой:

Завтрак:

  1. Отварная курочка.
  2. Рис.
  3. Сыр.
  4. Хлеб.
  5. Немного чая.

Обед:

  1. Овощи тушеные.
  2. Томатный сок.
  3. Хлеб (черный).

Ужин:

  1. Сок.
  2. Гречка.

День седьмой:

Завтрак:

  1. Молоко.
  2. Манная кашка.
  3. Кофе.
  4. Печенюшка.

Обед:

  1. Минералка.
  2. Фрукты.
  3. Борщик с фасолью.
  4. Курочка.

Ужин:

  1. Котлеточки (на пару).
  2. Ложка мёда.
  3. Чай.
  4. Рагу из овощей.
  5. Несколько яблочек.

*

Рецепты некоторых блюд для правильного питания


(для снижения веса):

Ассорти овощное.

Рецепт ассорти:
  1. Нужно промыть и очистить картошечку, морковочку, лук. Полуколечками нарезать лук, морковку. Дольками картофель нарезать.
  2. На растительном масле обжарить картофель, морковь и лук, не забывая о постоянном помешивании (на это уйдет минут семь).
  3. Добавить все овощи (оставшиеся). Налить воды, чтобы она чуть – чуть только прикрывала донышко. Соль и специи добавить. До готовности тушить.

Канапе из клубнички. Рецепт:

  1. Разделить хлебцы на квадратики (порционные).
  2. Смешать нежненький творожок с сахарком.
  3. Каждый хлебец намазать массой, состоящей из творога.
  4. Украсить нарезанной клубникой.

Свекольно – морковный салат с огурцом. Рецепт салата:

  1. Все овощи (перечисленные) натереть на терке, которая предназначена для корейской моркови, заправить сахарно – солевой смесью (по вкусу), добавить бальзамический уксус и масло.
  2. Подавать на стол сразу, так как эти овощи очень быстро пускают сок.

*

Несколько принципов правильного питания:

  1. Пищу принимайте в те моменты, когда голод действительно вас мучает или просто одолевает.
  2. Кушайте сидя, а не лёжа или стоя.
  3. Отвыкайте от любой вчерашней еды. Отдавайте предпочтение всему свеженькому!
  4. Пережевывайте пищу не спеша (у вас никто еду не отберет!).
  5. Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете хоть какое-то чувство голода.
  6. Проглатывайте продукты кусочками, а не целиком.
  7. Приступайте к еде только в состоянии полной расслабленности. Главное: не «заедайте» проблемы!
  8. Покупайте продукты без консервантов. Только натуральные «вещи»! Никакой химии!
  9. Не забывайте про зелень! Она всегда должна быть на вашем обеденном столе. Хватит петрушки и укропчика.
  10. Основную пищу оставляйте на завтрак и на обед. Ужин организовывайте легкий и «мягкий».
  11. Двигайтесь много. Способы движения выбирайте самостоятельно. Их – массы! Выбирайте только те «двигательные методы», которые вам нравятся.
  12. Больше четырех блюд не съедайте за один приемчик. В принципе, хватит и четырех, если приготовите вкусно!
  13. «Приветствуйте» продукты, наполненные клетчаточкой: Миндаль. Фасоль. Курага. Хлеб. Бобы черные. Рис (коричневый). Тыква. Помидор. Мангольд. Сельдерей. Шпинат. Сливы. Груши. Персики. Финики. Клубника. Морковь. Кукуруза (сладкая). Дыня мускусная. Лук (свеженький). Чечевица. Горох. Арахис. Цуккини. Орешки грецкие.

Продолжение . . .

Вот – Что нужно есть, чтобы эффективно худеть!

Это – Диетические блюда для похудения

Смотрите – Правильное питание от избыточного веса!

Узнайте – Правильное питание для похудения!

Вот – Как нужно питаться правильно и культурно!

Узнайте – Как правильно питаться, чтобы не поправляться!

Это – Правила и принципы правильного питания!

10 приложений для здорового питания

Мир чуть менее, чем полностью превращается в digital. Мы общаемся и знакомимся через интернет, делаем покупки, планируем каждую минуту своей жизни и используем еще массу инструментов, о которых еще каких-то 15 лет назад никто даже не мог подумать. При таком высоком уровне «диджитализации» неудивительно, что даже наши пищевые привычки можно контролировать благодаря смартфону, планшету или ноутбуку. Диетолог, который всегда с тобой — разве это не прекрасно? Мы отобрали 10 интересных приложений для вашего смартфона/планшета, которые помогут вам изменить  пищевое поведение и контролировать свое питание. 

Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.

Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги

Підтримати womo.ua

Приложения для системы iOS

Akku

Мобильное приложение по программам питания и диетам

Зачастую, сложно выбрать подходящую нам диету или рацион питания. Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету. А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем. Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.

Скачать

PEP: Индивидуальное меню на день

Правильное и здоровое питание, похудение, контроль веса

PEP подбирает меню на день из простых, вкусных, здоровых блюд, специально для вас, исходя из того, какой или какая вы и ведет статистику.
Для начала программа высчитывает, сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов сегодня, исходя из роста, веса и возраста. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина. И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.

Свежие новости

Скачать

FoodDiary

Дневник питания


FoodDiary — простой в управлении дневник питания. Записывайте приемы пищи, тренировку и выпитую воду за день. Следите за своим питанием или диетой. Напоминания о приеме пищи помогут вам не пропустить следующий прием пищи. А запись тренировок в дневник поможет дисциплинировать. Воду, выпитую за день, вы также можете занести в дневник и не забывать пить достаточное количество воды в день.

Скачать

Похудеть!

Диеты, тренировки по расписанию, рецепты диетических блюд, счетчик калорий , здоровое снижение веса

Вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает вам подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания. Изменение веса и основных параметров (груди, талии, бедер и других) для наглядности отображается на графике. В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день. Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата. В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.

Скачать

Здоровое Питание

Оставаться в форме и контролировать свое питание

Сейчас существует множество различных диет, чьи цели разнятся: некоторые из них могут помочь вам потерять вес, некоторые из них улучшить свое здоровье и вывести шлаки из организма. Но с чего начать и как не запутаться во всех этих диетах, которые можно найти в интернете? Выберите одну из нескольких диет, которые представлены в приложении Здоровое Питание. Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один. Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.

Скачать

Приложения для системы Android

Здоровое питание и рецепты

Контроль питания и рецепты

Приложение поможет контролировать свой рацион питания, рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды, найти простой рецепт приготовления вкусного первого или, например, полезного веганского салата, узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других). Все очень просто — укажите пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку и отмечайте свой дневной рацион. Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды и предложит рецепты с картинками и описанием.

Скачать

Правильное Питание

Сборник рецептов на весь день

Приложение Правильное Питание — это сборник рецептов на весь день: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц. Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике. Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).

Скачать 

Напоминание о питании

Приложение, которое поможет вам питаться регулярно

Приложение Напоминание о питании — Потеря веса (Meal Reminder — Weight Loss) поможет вам следовать простому плану питания с помощью следующих функций:
• Изменение времени питания, чтобы удовлетворить ваши потребности
• Уведомление о времени трапезы
• Статус текущего дня, чтобы увидеть какие трапезы были съедены или пропущены
• Возможность добавления 6-й, дополнительный трапезы, если вы рано встаете и заканчиваете свой день поздно ночью
• Редактирование прошлых приемов пищи.

Скачать

GoodFood

Здоровое питание

Приложение GoodFood — здоровое питание поможет вам определить свое меню на каждый день, и не только в домашних условиях, а в любом месте. С помощью таблицы совместимости GoodFood вы сможете быстро узнать совместимость тех или иных продуктов питания и выбрать те, которые соответствуют принципам раздельного питания. Преимущества приложения GoodFood — здоровое питание:
• Подробные описания категорий продуктов помогут правильно отнести выбранные вами для еды продукты к нужной категории;
• Памятка о принципах раздельного питания даст возможность правильно ориентироваться в выборе рациона питания, а веселые советы от GoodFood — здоровое питание, не только упростят подбор меню, но и поднимут вам настроение.

Скачать

Счетчик калорий MyFitnessPal

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях уже помогли более чем 40 миллионам человек добиться своих целей и встать на путь здорового образа жизни. Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Возможность худеть с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за своими достижениями и обменивайтесь поддержкой. Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.

Скачать
-Читайте также: Шесть бесплатных приложений, которые тренируют… счастье

12 лучших книг для похудения, которые стоит прочитать в 2022 году, по мнению диетологов

Мы призываем положить конец уловкам, быстрым решениям и книгам по снижению веса, которые не подкреплены никакой реальной наукой. Там есть из чего выбрать, и постоянно публикуются книги, в которых утверждается, что они предлагают самый быстрый способ сбросить вес, но как узнать, что является законным?

Когда дело доходит до вашего здоровья и целей по снижению веса, получение информации о том, как сделать лучший выбор, является отличным первым шагом.Но свернуться калачиком с более чем 200 страницами о том, как похудеть, далеко не так весело, как поглощать последний триллер Джейн Харпер. Итак, если вы собираетесь инвестировать время, вы хотите убедиться, что получаете план, который является научно обоснованным и устойчивым, а не быстрым решением. При этом: мы опросили настоящих экспертов по поводу наиболее рекомендуемых книг по снижению веса для тех, кто хочет добиться реальных изменений в этом году. Больше не нужно лихорадочно гуглить, чтобы увидеть, принесут ли книги на полках реальные результаты.Мы провели исследование для вас.

Впереди вы найдете список книг, которые на самом деле рекомендуют пациентам ведущие зарегистрированные диетологи (во многих случаях это потому, что они их написали!). Эти кулинарные книги на растительной основе, продуманные планы питания и подробные сведения о самых здоровых людях в мире имеют один секретный соус: они информативны и интересны.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая книга по приготовлению еды

Умное приготовление еды для начинающих

Ключ к здоровому питанию и похудению? Два слова: приготовление еды.«Независимо от того, какое диетическое изменение вы решите внести, если вы не планируете заранее, маловероятно, что вы добьетесь успеха в долгосрочной перспективе», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDE, автор двухдневной диабетической диеты . .

Она рекомендует эту книгу своим клиентам, так как она включает в себя 6-недельный план, как сделать приготовление еды привычкой, которая закрепится. Он также содержит полезную информацию о хранении и разогреве пищи, а также списки покупок продуктов. «Вот почему я люблю эту книгу. Он показывает, как можно сэкономить время, деньги и избавиться от стресса, решая, что есть каждый день», — говорит Палински-Уэйд.

2

Лучшая книга средиземноморской диеты

Средиземноморская диета для похудения

Как лучшая диета 2021 года, согласно U.S. News & World Report, , средиземноморская диета является планом похудения номер один, рекомендованным многими зарегистрированными диетологами и врачами. Джулен Стассу, MS, RD, превращает диету в образ жизни с помощью этого 28-дневного плана Kickstarter. Решение для похудения средиземноморской диеты , наполненное главами о приготовлении пищи, рецептами и таблицами для отслеживания вашего прогресса, дает вам инструменты, чтобы превратить «диету» в образ жизни.Стассу, который разработал планы по снижению веса для людей с диабетом и сердечными заболеваниями, также имеет кулинарный опыт, поэтому вы можете быть уверены, что рецепты не только вкусны, но и полезны для вас.

3

Лучшая книга о кето

Поваренная книга здорового кето

В то время как традиционная кетогенная диета может помочь вам похудеть, груда бекона и молочных продуктов, которые рекламируются во многих популярных рецептах, полны насыщенных жиров, которые могут оказать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.Введите Healthy Keto , книгу, которую мы разработали под руководством Рэйчел Ластгартен, R.D., CDN. (член нашего Медицинского наблюдательного совета), чтобы помочь вам приготовить блюда с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которые содержат полезные жиры, богатые питательными веществами фрукты и овощи, а также нежирные белки. Вы узнаете, что такое кето (и как заставить его работать на вас), 75 безумно вкусных рецептов, которые подойдут для всей семьи, и хитрости прямо с нашей тестовой кухни.

4

Лучшая книга о растениях

Веган для всех: надежные растительные рецепты

Даже не веганы оценят рецепты из этой поваренной книги.«Всем полезно ежедневно есть больше растительной пищи, и эта книга может помочь вам придумать восхитительные идеи, которые помогут растениям играть главную роль в вашем рационе», — говорит Тауб-Дикс. Американская Test Kitchen тщательно проверяет каждый рецепт, чтобы вы знали, что они будут вкусными и простыми в приготовлении. От гамбургеров до макарон и печенья с шоколадной крошкой — эта поваренная книга незаменима для всех, кто хочет наполнить свою тарелку более питательными и сужающими талию веганскими блюдами.

5

Лучшая книга быстрого приготовления

Поваренная книга мгновенных потерь

Наше мнение: Мгновенный горшок стоит того.Этот кулинарный инструмент сочетает в себе все возможности скороварки, мультиварки, рисоварки, пароварки и йогуртницы в одной революционной машине. Автор Бриттани Уильямс отдает дань уважения этому устройству в этой поваренной книге со 125 восхитительными рецептами, которые, как вы уже догадались, приготовлены с помощью Instant Pot. Уильямс, которая боролась со своим весом всю свою жизнь, рассказывает, как она открыла для себя Instant Pot в январе 2017 года и как это помогло ей сбросить колоссальные 125 фунтов.

6 Наполни свою тарелку, похудей

Мы предвзяты, потому что мы тоже помогли написать эту книгу, но автор Сара Миркин, Р.D.N., говорит, что это отличный ресурс для женщин старше 40 лет, которые хотят похудеть, потому что он предлагает восхитительный набор рецептов с высоким содержанием белка и клетчатки, которые насытят вас и сдержат тягу в страхе. В отличие от других книг о диетах, в которых основное внимание уделяется ограничению калорий и меньшему количеству еды, Миркин на самом деле хочет, чтобы вы ели больше и чаще.

«Идея состоит в том, чтобы питать ваше тело равномерно в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и чувствовать себя лучше», — говорит она. Наполни свою тарелку содержит список продуктов и план питания на 21 день, наполненный быстрыми и легкими рецептами завтраков, обедов и ужинов, а также идеями здоровых закусок.«Этот план побуждает вас отказаться от диетического менталитета и вместо этого сосредоточиться на еде, чтобы чувствовать себя прекрасно», — говорит Миркин. «В результате потеря веса произойдет естественным образом».

7 Еда: что, черт возьми, я должен есть?

Эми Шапиро, MS, RD, CDN, основатель Real Nutrition, является поклонницей этой книги: «Автор много внимания уделяет овощам и еде в основном на растительной основе, воздерживается от обработанных продуктов и употребляет в пищу мясо хорошего качества, » она сказала.«Все это я поддерживаю, когда работаю с клиентами над созданием здорового образа жизни».

В книге доктор Хайман, директор Центра функциональной медицины Кливлендской клиники, подносит увеличительное стекло к каждой пищевой группе. От цельнозерновых до бобовых и молочных продуктов, он развенчивает распространенные заблуждения о питании, чтобы вы могли сделать более здоровый выбор.

8 Одевание сбоку (и другие мифы о диетах развенчаны)

Имея на выбор бесчисленное количество диет, трудно отделить науку от шума.Введите: Повязка на боку . Жаклин Лондон, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, развенчивает распространенные мифы о диетах и ​​рассказывает, как распознать «поддельные» новости о питании. Она также дает отличные советы о том, как очистить мыслительные блоки, которые мешают вам достичь целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.

Лиза Хайим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основатель The Well Necessities, любит эту книгу, потому что в ней рассказывается о мифе о сахарной зависимости. «Мне нравится, как она помогает людям понять, почему нам нужны натуральные сахара и углеводы и как они важны для устойчивого питания по сравнению с причудливой диетой», — говорит она.

9 Решение для синих зон

Решение для «голубых зон» Дэн Бюттнер рассказывает о пищевых привычках и образе жизни людей, живущих в «голубых зонах» — местах в мире, где люди живут дольше всего, таких как Окинава в Японии и Икария в Греции.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, улучшить свой рацион или заботиться о своем здоровье в целом, «Бюттнер предлагает идеальное сочетание науки и практических советов для улучшения самочувствия самым здоровым способом», — говорит Эбби Кэннон, Р.D., CDN, основатель Abby’s Food Court. «Он включает в себя питательные рецепты из каждой из голубых зон, такие как жаркое для долголетия, кокосовое пюре из сладкого картофеля и салат из фасоли и мяты».

10 Поваренная книга пескатарианцев

Вам не обязательно быть пескетарианцем (вегетарианцем, который также включает в свой рацион морепродукты), чтобы воспользоваться преимуществами этой кулинарной книги о здоровом питании. Бонни Тауб-Дикс, RDN, CDН., автор книги «Прочитай перед тем, как съесть» , рекомендует ее своим клиентам, потому что, по ее словам, большинство людей не едят достаточно жирной рыбы.

Причина? Они не умеют его покупать или готовить. План питания на три недели, включая покупки и советы по приготовлению пищи, «эта книга поможет вам узнать, насколько вкусной может быть рыба, выделив этот источник белка, который обеспечивает кладезь питательных веществ», — говорит Тауб-Дикс.

11 Растительное решение

Написано Джоэлом Каном, М.D., один из ведущих мировых кардиологов, Растительное решение покажет вам, как соблюдать цельнопищевую растительную диету. Как и многие книги в этом списке, доктор Кан разрушает мифы о белках и углеводах, предлагая советы о том, как перейти на веганскую диету. Он также проводит интересные исследования о связи между соблюдением веганской диеты и улучшением вашего либидо, здоровьем кишечника и аутоиммунными заболеваниями.

12 Раздутый живот Whisperer

Эта книга, написанная Тамарой Дукер Фройман, Р.D., CDN, изменит правила игры для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы из-за вздутия живота, болей в животе и других неприятных проблем с пищеварением. Фрейман использует юмористический, научно обоснованный подход к общим проблемам кишечника и к тому, что может скрываться за ними, в написании, которое легко понять. Помимо 50 полезных для кишечника рецептов, поклонники романа в восторге от «бесценного» руководства по пищеварительным добавкам и желудочно-кишечным расстройствам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Меню приготовления еды на 5 дней для максимальной потери веса (с учетом макросов) + Список продуктов!

Всем привет! Я вернулся с еще одним 5-дневным меню для похудения. И на этот раз я также создал список покупок, который вы можете скачать, чтобы облегчить себе жизнь!

Если у вас есть проблемы с соблюдением здоровой диеты, важно приготовить еду.Это конкретное приготовление еды не должно занимать у вас больше 1-2 часов на кухне и будет кормить вас в течение 5 полных дней, включая варианты перекусов.

Что в меню приготовления еды на этой неделе…

Меню приготовления пищи для похудения на этой неделе будет включать:

  • Ночь на ночь овес (2 ароматы)
  • палео куриные наггетсы
  • сливочный огурец Укрона салат
  • Высокий белок Турция Meatloaf
  • Carefoli MASH
  • Careed Broccoli
  • Сельдерейные палочки с миндальным маслом
  • вареные яйца

* Все рецепты в этом плане питания не содержат глютена.

Фаворитные стеклянные контейнеры для приготовления еды…

Если вы ищете контейнеры для приготовления пищи, я настоятельно рекомендую использовать стекло вместо пластика. Я перечислил несколько моих любимых на Amazon ниже (избранное слева направо).


Подсчет макросов…

Под каждым рецептом я также включил макросы. В этом меню для приготовления пищи ваше количество калорий должно варьироваться от 1400 до 1600 калорий в день в зависимости от того, сколько закусок вы потребляете.Этот диапазон идеально подходит для женщин, пытающихся похудеть.

Если вы мужчина, желающий похудеть, я предлагаю потреблять около 1800–2000 калорий в день для достижения наилучших результатов.

Имейте в виду, что эти макросы являются средними, а это означает, что большинство людей увидят результаты и похудеют, придерживаясь этих планов питания. Если вы не видите результатов, вы можете либо уменьшить общее количество калорий. Или вы можете поработать один на один с диетологом и врачом, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо скрытых гормональных дисбалансов или дефицита питательных веществ, которые могут помешать вашим результатам по снижению веса.

Несмотря на то, что подсчет калорий и макросы могут помочь в потере веса, будьте осторожны, чтобы не зацикливаться на этом. По моему мнению и опыту, сосредоточение внимания на общем контроле порций и потреблении качественных цельных продуктов является более устойчивым в долгосрочной перспективе. Так что, конечно, используйте эти планы питания, чтобы ускорить свое здоровье и похудеть, а также дать вам представление о правильных размерах порций, но не зацикливайтесь на подсчете калорий. Это не является психически здоровым в долгосрочной перспективе, ИМО.

Смотреть видео о приготовлении еды ниже…


Овсяные хлопья с протеином на ночь (2 приема)

На завтрак у нас белковая овсяная каша на ночь со вкусом бананового хлеба и миндального масла и чиа.Если вы придерживаетесь беззерновой диеты, не стесняйтесь заменять ночную овсянку любым из моих рецептов чиа-пудинга.

Банановый хлеб с протеином и овсянкой на ночь

Порции: 3 | Время подготовки: 5 минут

Ингредиенты

  • 2 Спелые бананы, пюре

  • 1,5 C. Rolled OAT

  • 2 C. Несладкое миндальное молоко

  • 3 TBSP Ваш любимый белковый порошок (я использую коллагеновые пептиды)

  • 6 TBSP Орехи (я использовала измельченные грецкие орехи)

  • 1.5 TSP Ванильный экстракт

  • 1.5 TSP Cinnamon

  • 3 TBSP Наземные семена льна

  • щепотка морской соли

  • Дополнительные начинки: 5-10 ломтики банана и / или 1/4 C. Bluberryies

  • 1,5 ст.л. подсластителя Monk Fruit (по желанию) **Вы также можете использовать 1 ч.л. кленового сиропа или меда

Направления

  • Размять бананы вилкой. Равномерно распределите по 3 контейнерам (я использовала стеклянные банки).
  • Затем добавьте 1/2 ч. овсяных хлопьев в контейнер для еды вместе с 2/3-3/4 ч. несладкого миндального молока. Хорошо перемешайте.
  • Затем в каждый контейнер добавьте 1 столовую ложку протеинового порошка, 2 столовые ложки измельченных орехов, 1/2 чайной ложки ванили, 1/2 чайной ложки корицы, 1 столовую ложку молотых семян льна, щепотку морской соли и 1/2 столовой ложки дополнительного подсластителя ( необязательный). Перемешайте каждый контейнер вилкой, пока ингредиенты полностью не смешаются.
  • Добавьте начинку и закройте каждый контейнер крышкой. Когда будете готовы подавать, хорошенько перемешайте и наслаждайтесь! Они хранятся в холодильнике до 7 дней. **Не стесняйтесь добавлять начинку, когда будете готовы к подаче.

Пищевая ценность

Размер порции 1 банка

Порции в контейнере 3


Количество на порцию

475 калорий Калории от жира 153

% Дневная стоимость*

Общий жир 17 г 26%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Общее количество углеводов 65 г 22%

Пищевые волокна 12 г 48%

Сахар г

Белок 18 г 36%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Овсяные хлопья с миндальным маслом и белком чиа

Порций: 2 | Время подготовки: 5 минут

Ингредиенты

  • 1 C. Rolded Oats

  • 1.5 C. Несладкое миндальное молоко

  • 2 TBSP Chia Seeds

    2 TBSP Chia

    4 TBSP Несладкое миндальное масло (или любое ореховое / семенное масло)

  • 2 TBSP Любимый протеиновый порошок (я использовал пептиды коллагена)

  • 1-2 ст.Свежие ягоды (любые)

Направления

  • В двух отдельных контейнерах (я использовала стеклянные банки), разделите ингредиенты поровну и добавьте все ингредиенты в каждый контейнер (кроме начинки). Перемешайте, чтобы тщательно соединить все ингредиенты. Добавьте начинки.
  • Накройте крышкой и поставьте в холодильник до подачи на стол. Когда будете готовы подавать, хорошенько перемешайте и наслаждайтесь! **Хранится в холодильнике до 7 дней.

Пищевая ценность

Размер порции 1 банка

Порции в контейнере 2


Количество на порцию

515 калорий Калорийность жира 216

% Дневная стоимость*

Общий жир 24 г 37%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Общее количество углеводов 50 г 17%

Пищевые волокна 14 г 56%

Сахар г

Протеин 28г 56%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Обед – куриные палео-наггетсы со сливочным салатом из огурцов и укропа

На обед на этой неделе у нас будут палео куриные наггетсы со сливочным салатом из огурцов и укропа. Если вам не нравятся куриные наггетсы, смело заменяйте их обычной куриной грудкой, приготовленной на гриле.

Куриные наггетсы Палео

Порции: 5 | Время подготовки: 10 минут | Время приготовления: 20 минут

Ингредиенты

  • Для самородков:
  • 1 фунт наземный цыпленок

  • 1 яйцо

  • 1-2 TSP Горячий соус (я использовал Siete Hot Sauce) ** С этой суммой нагггет не будет быть супер острым.Если вы предпочитаете больше специй, добавьте больше острого соуса.

  • 1 TSP Sea Salt

  • 3 TBSP кокосовая мука

  • для покрытия:
  • 1/3 C. миндальная мука

  • 4 TBSP Семена льна на земле

  • 1 /2 ч. л. морской соли

  • по 1/2 ч. л. чесночного порошка, лукового порошка, порошка чили и паприки КАЖДОГО

  • Растопленное масло авокадо

  • 1–2 ст. л. острого соуса ** добавьте больше, если вы предпочитаете, чтобы наггетсы были более острыми.

Направления

  • Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Застелите противень пергаментной бумагой или силиконовым ковриком.
  • В большую миску добавьте все ингредиенты для наггетсов и перемешайте руками до полного смешивания. Отложите.
  • В небольшую миску добавьте все ингредиенты для покрытия и хорошо перемешайте.
  • Смочите руки и зачерпните примерно столовую ложку куриного фарша, скатайте его в шар, а затем сплющите в форме наггетса (толщиной около 1/2 дюйма).Слегка вдавите его в смесь для покрытия и покройте наггетс с каждой стороны. Поместите на противень. Повторяйте этот процесс, пока вся куриная смесь не исчезнет. ** Я стремился съесть 20 наггетсов, поэтому каждый день на обед у меня было 4 наггетса.
  • Выпекать наггетсы 15 минут (не нужно переворачивать).
  • Достаньте наггетсы из духовки и слегка смажьте наггетс смесью с каждой стороны. Снова поставьте в духовку и запекайте еще 5-7 минут. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Пищевая ценность

Размер порции 4 наггетса

Порции в контейнере 5


Количество на порцию

Калории 300 Калории от жира 198

% Дневная стоимость*

Общий жир 22 г 34%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Общее количество углеводов 5 г 2%

Пищевые волокна 3 г 12%

Сахар г

Протеин 22 г 44%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Сливочный салат из огурцов и укропа

Порции: 5 | Время подготовки: 5-10 минут

Ингредиенты

  • 2 большой огурец, нарезанный и вдвое

  • 1/2 фиолетовый лук, нарезанный

    00

  • 2 TBSP Свежий укроп

  • 2 TBSP Свежий укроп

    1

  • 1 большой лимон

  • 1 чеснок , тертый

  • 1 ч.л. сырого меда

  • Морская соль и черный перец

  • 1/4 C.Майонез или греческий йогурт (я использовала майонез Primal Kitchen Avocado Mayo)

Направления

  • Добавьте огурец и фиолетовый лук в большую миску. Сначала снимите цедру с лимона, а затем выжмите лимонный сок из всего лимона.
  • Добавьте все остальные ингредиенты для салата и тщательно перемешайте до однородности. Накройте миску и поставьте в холодильник до подачи на стол. **Совет: я предпочитаю произвольно перемешивать салат, чтобы все ингредиенты промариновались в майонезе и лимонном соке.

Пищевая ценность

Размер порции 1

Порции в контейнере 5


Количество на порцию

125 калорий Калории от жира 108

% Дневная стоимость*

Общий жир 12 г 18%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Всего углеводов 5.5г 2%

Пищевые волокна 1 г 4%

Сахар г

Белок 1 г 2%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Ужин – мясной рулет из индейки с пюре из цветной капусты и брокколи

На ужин вкусный мясной рулет из индейки с высоким содержанием белка, пюре из цветной капусты и брокколи на пару.

Мясной рулет из индейки с высоким содержанием белка

Порции: 5 | Время подготовки: 10 минут | Время приготовления: 40 минут

Ингредиенты

  • Для мясного рулета:
  • 1.5 фунтов Фарш из индейки

  • 1 яйцо

  • 1/2 лука, нарезанного (любого типа)

  • 2-3 зубчика чеснока, измельченного

  • 2 TSP итальянские приправы

  • 1 TSP Каждая из морских соли и Paprika

  • 1/2 TSP каждый из черного перца, чеснока порошка и лук

  • для соуса:
  • 6 унций томатной пасты

  • 2 ст.л. сырого меда

  • 1/2 ч.л. морской соли

Направления

  • Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.Противень застелите пергаментной бумагой или смажьте антипригарным маслом.
  • В миску добавьте все ингредиенты для мясного рулета и перемешайте до полного смешивания.
  • Переложите смесь для мясного рулета в форму для хлеба и плотно прижмите ее (плотно утрамбовав).
  • Для соуса: в небольшой кастрюле на слабо-среднем огне добавьте все ингредиенты для соуса и взбивайте, пока они полностью не смешаются и не станут слегка теплыми.
  • Равномерно распределите соус по мясному рулету и запекайте мясной рулет в течение 40 минут. Выньте из духовки и дайте постоять 10 минут, прежде чем нарезать.Разрежьте на 10 равных ломтиков и наслаждайтесь 2 ломтиками в качестве одной порции. Подавайте вместе с пюре из цветной капусты и брокколи, приготовленными на пару.

Пищевая ценность

Размер порции 2 ломтика

Порции в контейнере 5


Количество на порцию

Калории 320 Калории от жира 135

% Дневная стоимость*

Общий жир 15 г 23%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Общее количество углеводов 17 г 6%

Пищевые волокна 4 г 16%

Сахар г

Белок 31 г 62%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Пикантное пюре из цветной капусты

Порции: 5 | Время подготовки: 5 минут | Время приготовления: 15-20 минут

Ингредиенты

  • 1 большой кочан цветной капусты (или 2 маленьких)

  • 2 ст. л. сливочного масла, топленого масла или кокосового масла

  • Морская соль и перец по вкусу

    0 90: Порошок сушеного чеснока

    90: Петрушка (рекомендуется для лучшего вкуса)

Направления

  • Отрежьте все стебли цветной капусты и отварите цветную капусту, пока она не станет очень мягкой.Он ДОЛЖЕН быть очень мягким. ** Я использовал систему «все в одном» Ninja Foodi для приготовления цветной капусты на пару, но вы также можете приготовить ее на плите.
  • Переложите приготовленную на пару цветную капусту в кастрюлю и разомните толкушкой или вилкой. Затем используйте погружной ручной блендер, чтобы получить сливочную текстуру, похожую на текстуру настоящего картофельного пюре (это устройство меняет правила игры для приготовления вкусного пюре из цветной капусты!).
  • После пюре добавьте масло и все приправы по вкусу.НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Пищевая ценность

Размер порции 1

Порции в контейнере 5


Количество на порцию

Калории 80 Калории от жира 54

% Дневная стоимость*

Общий жир 6 г 9%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Общее количество углеводов 6 г 2%

Пищевые волокна 2.5г 10%

Сахар г

Белок 2 г 4%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Брокколи на пару

Порции: 5 | Время подготовки: 3 минуты | Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

  • 1 большой кочан брокколи (или 2 маленьких)

  • Морская соль и перец по вкусу

Направления

  • Нарежьте брокколи кусочками в месте укуса и готовьте на пару в течение 10 минут или до желаемой мягкости. ** Я использовал свою систему «все-в-одном» Ninja Foodi для приготовления брокколи на пару, но вы также можете готовить ее на плите.
  • Переложите приготовленную на пару брокколи в большую миску и приправьте морской солью и перцем по вкусу. Не стесняйтесь добавлять дополнительные приправы.

Пищевая ценность

Размер порции 1

Порции в контейнере 5


Количество на порцию

Калорий 30 Калории от жира 0

% Дневная стоимость*

Общий жир 0 г 0%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Общее количество углеводов 6 г 2%

Пищевые волокна 3 г 12%

Сахар г

Белок 3 г 6%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Закуски

В качестве перекусов в течение недели я собираюсь сварить несколько яиц и приготовить палочки сельдерея и миндальное масло для обмакивания. Имейте в виду, что количество закусок, которые вы потребляете в день, увеличит общее потребление калорий, поэтому обязательно учитывайте эти макросы в основных приемах пищи.

Например, если вы принимаете только основные приемы пищи, количество калорий составляет 1330-1370 калорий в день .Если вы добавите 1 вареное яйцо, палочки сельдерея и 2 столовые ложки миндального масла в качестве перекуса, это добавит дополнительных 280 калорий и составит примерно 1610-1650 калорий в день.

Закуска №1 – палочки сельдерея и миндальное масло

Порции: 5 | Время подготовки: 5 минут

Направления

  • Отрежьте кончик сельдерея. Затем нарежьте его на порционные палочки.
  • Чтобы сельдерей оставался хрустящим в течение всей недели, положите стебли сельдерея в стеклянные банки, залейте водой, закройте крышкой и поставьте в холодильник до подачи на стол (см. видео о приготовлении еды) .
  • В отдельные контейнеры меньшего размера предварительно разделите 2 столовые ложки миндального масла, чтобы обмакнуть в него палочки сельдерея. Когда будете готовы к подаче, съешьте столько палочек сельдерея, сколько хотите, и 2 столовые ложки миндального масла на одну порцию.

Пищевая ценность

Размер порции 2 столовые ложки

Порции в контейнере 1


Количество на порцию

190 калорий Калории от жира 162

% Дневная стоимость*

Общий жир 18 г 28%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Общее количество углеводов 6 г 2%

Пищевые волокна 3 г 12%

Сахар г

Белок 7 г 14%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Закуска №2 — вареное яйцо

Порции: 5 | Время приготовления: 10 минут

Направления

  • Отварите яйца по своему вкусу. Когда будете готовы подавать, посыпьте небольшим количеством морской соли и перца по вкусу.
  • Наслаждайтесь 1 вареным яйцом за 1 порцию.

Пищевая ценность

Размер порции 1

Порции в контейнере 1


Количество на порцию

Калорий 70 Калории от жира 45

% Дневная стоимость*

Общий жир 5 г 8%

Насыщенный жир г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Всего углеводов 0.5г 0%

Пищевые волокна г 0%

Сахар г

Белок 6 г 12%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Надеюсь, вы все попробуете это меню для похудения! Комментарий ниже, чтобы сообщить мне о ваших результатах или если у вас есть какие-либо вопросы о плане. Если вы хотите, чтобы я продолжал делиться этими рецептами приготовления еды, обязательно поставьте лайк моему видео о приготовлении еды!

И не забудьте поделиться моими видео о приготовлении еды с друзьями и семьей, чтобы вы все могли делать это вместе и нести ответственность друг за друга 🙂

Идеи здорового обеда для похудения, подобранные диетологами

Когда дело доходит до похудения, здоровое питание идет рука об руку с физическими упражнениями.Поддержание хорошего питания важно не только для того, чтобы сбросить вес, но и для предотвращения хронических заболеваний, которые ежегодно являются причиной семи из десяти смертей в США, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), около половины всех взрослых американцев (около 117 миллионов человек) имеют одно или несколько предотвратимых хронических заболеваний, «многие из которых связаны с некачественным питанием», а также с отсутствием физическая активность.

Сертифицированный личный тренер и специалист по фитнес-питанию Мишель Канон, которая является STRIDE XPRO для Xponential+, рассказала Newsweek , что самые полезные варианты обеда — это те, которые сосредоточены на белке, с низким содержанием обработанных углеводов и имеют умеренное количество жира.

Однако часто то, что мы берем на обед в гастрономе или забегаловке, может содержать сотни скрытых калорий и сахара.

Таким образом, эта гигантская обертка из индейки, которая подается с чипсами и фруктами, может вызвать увеличение веса, энергетические сбои в середине дня, а также тягу к сладкому.Это связано с тем, что обертка, бутерброд с индейкой или даже миска с зерновыми могут быть очень богаты углеводами, объясняет Кэнон.

«Когда углеводы выходят из равновесия, мы получаем всплеск инсулина, который затем резко прекращается через пару часов. Это приводит к тому спаду в середине дня, когда многие из нас жаждут чего-нибудь сладкого или выпить кофе, чтобы помочь нам пройти через

«Мы можем избежать всего этого, просто делая лучший выбор за обедом. Лучший совет, который я могу дать, — упаковать свой обед», — сказала она.

Что такое здоровое питание?

В соответствии с последними рекомендациями по питанию для американцев (DGA), изданными Министерством сельского хозяйства США, потребности человека в питательных веществах должны удовлетворяться за счет продуктов и напитков, богатых питательными веществами (которые содержат витамины, минералы и другие полезные для здоровья вещества), при ограничении продуктов, которые содержат большое количество добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия.

Ниже приведены основные элементы здорового питания, как указано DGA:

  • Все виды овощей: сюда входят темно-зеленые, красные, оранжевые, а также крахмалистые овощи, бобы, горох и чечевица.
  • Фрукты: особенно рекомендуются целые фрукты.
  • Зерновые: не менее половины потребляемого вами зерна должно составлять цельное зерно.
  • Молочные продукты: сюда входят обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр и/или варианты без лактозы, обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы.
  • Белки: Сюда входят нежирное мясо, птица, яйца, морепродукты; фасоль, горох и чечевица; и орехи, семена и продукты из сои
  • Масла: сюда входят растительные масла, а также масла, содержащиеся в таких продуктах, как морепродукты и орехи.
Министерство сельского хозяйства США утверждает, что здоровая диета должна включать большое количество всех видов овощей, в том числе темную листовую зелень. iStock/Getty Images Plus

Что должен включать в себя здоровый обед?

Нэнси Кларк, зарегистрированный диетолог и научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), рассказала Newsweek , что нет такого понятия, как «хороший» или «плохой» обед, а скорее «сбалансированный» или «несбалансированный». рацион питания.

«Даже «плохой» обед можно превратить в здоровую диету», — сказала она.

По словам Кларка, сбалансированный обед должен включать не менее трех, если не четырех, следующих типов продуктов:

  • Белки: для наращивания и восстановления мышц
  • Зерновые: для питания мышц
  • Фрукты и/или овощи : Для витаминов и минералов
  • Молочные продукты или какой-либо кальций: Для здоровья костей

Ниже диетологи делятся советами о лучших идеях здорового обеда для похудения.

Идеи здорового обеда для похудения

1.Зерновая миска

Роксана Эхсани, зарегистрированный диетолог-нутрициолог (RDN), которую можно найти на сайте RoxanaEhsani.com, и официальный представитель Академии питания и диетологии в национальных СМИ, сообщила Newsweek . «Зерновые миски — один из самых универсальных, простых в приготовлении и самых полезных вариантов обеда. Они очень универсальны; вы можете менять ингредиенты, которые вы включаете, чтобы они были разными на каждый день».

Эхсани сказал, что обед всегда должен состоять из следующих продуктов:

  • Цельное зерно: это может быть фарро, гречка, просо, ячмень, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макароны или овес.
  • Овощи: попробуйте смесь сырых, приготовленных на гриле, жареных и/или жареных на воздухе овощей.
  • Белки: попробуйте черную фасоль, чечевицу, эдамаме, тофу, яйца, курицу, лосося или тунца
  • Полезный жир: это может быть заправка из оливкового масла и лимонного сока, кусочки авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, семена льна или семена конопли.

«Проявите творческий подход», — сказал Эхсани. «Зерновые миски открывают безграничные возможности и состоят из сбалансированной и питательной пищи, обеспечивающей чувство сытости в течение нескольких часов.

Ниже приведены примеры различных зерновых мисок:

  • Постное: приготовлено из киноа, тофу, эдамаме, смешанных жареных овощей и соуса мисо.
  • Средиземноморский стиль: приготовлено из фарро, чечевицы, салата романо, персидских огурцов , помидоры черри, с оливковым маслом, уксусом, с хумусом и сыром фета
  • Мексиканский стиль: приготовлен из коричневого риса, курицы, черных бобов, кукурузы, салата, помидоров, авокадо и сыра котиха
киноа, шпинат и баклажаны с сыром фета.Зерновые миски — это питательные блюда, которые помогут вам оставаться сытыми в течение нескольких часов. iStock/Getty Images Plus

2. Протеиновый салат

Люди склонны думать, что для того, чтобы быть здоровым, нужно есть салат каждый день, и они предпочитают салат, приготовленный только из овощей, таких как салат и помидоры, которые «не приносят им никакого удовлетворения», — сказал Эхсани.

«Обычно это нехватка белка, зерновые и/или полезные жиры. Мои любимые салаты состоят из большого количества овощей, здоровой жирной заправки, хорошего источника белка и злаков», — сказала она.

Canon также рекомендует полезный салат с высоким содержанием белка, состоящий из двух-четырех чашек зелени, четырех-шести унций нежирного белка (например, курицы, индейки или тунца), ломтиков авокадо и «овощей по вашему выбору».

Выберите заправку на основе винегрета с оливковым маслом или маслом авокадо, добавила она.

Тарелка свежего салата из листьев салата и помидоров, украшенная ломтиками курицы-гриль и половинкой авокадо. В качестве сытного обеда съешьте салат с высоким содержанием белка.iStock/Getty Images Plus

Салаты не должны быть скучными и могут быть универсальным вариантом для обеда, который вы можете менять каждый день, пояснили в RDN. Ниже приведены некоторые продукты, которые вы можете использовать в своем салате в соответствии с рекомендациями Эхсани:

  • Подушка из зелени: вы можете придерживаться одного типа или использовать смесь шпината, капусты, ромэна, рукколы, айсберга или смешанной зелени.
  • Другие овощи: попробуйте карамелизированный лук, тертую морковь, нарезанную кубиками свеклу, баклажаны на гриле или жареный перец.
  • Белки: жареный тофу, яйца вкрутую, жареная куриная грудка, копченый лосось, банка тунца, банка фасоли нут или полоски филе.
  • Полезная повязка: соглашаясь с Canon, Эхсани рекомендует использовать приправу из оливкового масла или масла авокадо. Или вы можете смешать его с льняным маслом, уксусом или лимонным соком.

«Вы можете съесть свой полностью загруженный салат с ломтиком пророщенного хлеба или гарниром из киноа или чипсов из цельнозерновой питы», — добавили в RDN.

Человек готовит салат на кухонном столе. Здоровое питание важно не только для похудения, но и для профилактики хронических заболеваний. iStock/Getty Images Plus

3.Суп

Эхсани рекомендует суп на основе бульона, такой как куриный суп с лапшой, минестроне или суп из чечевицы. По ее словам, это питательные варианты обеда, поскольку они содержат источник белка, а также являются «объемной пищей», что означает высокое содержание воды.

Canon также предлагает «наваристые супы или тушеные блюда» на обед, например, приготовленные с чечевицей или перцем чили.

Банки куриного супа с лапшой. iStock/Getty Images Plus

«Исследования показали, что люди, которые потребляют большое количество продуктов, дольше остаются сытыми, чувствуют себя более удовлетворенными и помогают избежать обезвоживания», — говорится в сообщении RDN.Наслаждайтесь супом с ломтиком цельнозернового тоста и/или яблоком или грушей, добавила она.

4. Буррито

Кларк рекомендует наполнить фасолью и сыром, а также кубиками помидоров и салата.

Буррито с начинкой из черной фасоли и киноа. iStock/Getty Images Plus

5. Бутерброд

Эхсани сказал: «Бутерброды — это отличная еда на ходу и идеальны для путешествий».

Чтобы сделать бутерброд полезным и сытным, она советует использовать цельнозерновой, цельнозерновой или пророщенный хлеб.Наполните его белком, например, копченым лососем, ломтиками грудки индейки с низким содержанием натрия или куриными полосками на гриле. Вы можете добавить «полезный жир», например, пюре из авокадо или пасту из хумуса, а также ломтики нежирного сыра, если хотите.

«Не забудьте об овощах», — сказал RDN, например, о ростках, тертой моркови, молодых листьях шпината или тертой ромэне или рукколе, ломтиках помидоров и огурцов или нарезанных грибах. «Если вы беспокоитесь о том, что ваш бутерброд размокнет, упакуйте овощи в отдельный контейнер и добавьте их в свой бутерброд или заверните прямо перед едой», — сказала она.

Кларк также советует съесть бутерброд с индейкой, приготовленный из сыра и ломтиков цельнозернового хлеба, а также овощной суп.

Сэндвич с индейкой, приготовленный из цельнозернового хлеба, листьев салата, помидоров и лука. iStock/Getty Images Plus

Кэннон также рекомендует либо обертку, либо бутерброд, выбирая хлеб или лепешки, которые пророщены и на 100 процентов цельнозерновые. «Загрузите его от четырех до шести унций вашего любимого мясного деликатеса без нитратов, овощей, авокадо, горчицы и майонеза с маслом авокадо», — сказала она.

Вышеупомянутые белковые салаты, супы, обертки и бутерброды объединяет то, что они богаты клетчаткой и белком.

Кэннон объяснил: «Клетчатка помогает притупить всасывание сахара в крови, а белок переваривается дольше, что поможет нам дольше оставаться сытыми. Выбор сбалансированных вариантов, подобных приведенным выше, удержит нас от того, чтобы перекусить послеобеденным кофейным напитком, наполненным сахаром».

6. Арахисовое масло и бананы

Наслаждайтесь бутербродом из арахисового масла и кусочков банана со стаканом молока, сказал Кларк.

Ломтики банана на тосте с арахисовым маслом. iStock/Getty Images Plus

7. Овощная тарелка для закусок

Эхсани сказал, что если вы обнаружите, что в вашем холодильнике не так много еды, чтобы приготовить еду на обед, «вы можете заполнить свою тарелку или стеклянную посуду сытными закусками», такими как морковь. , сельдерей, лаваш, хумус и груша.

Коробка для закусок с нарезанными овощами, фруктами, яйцом, хумусом и лавашом. iStock/Getty Images Plus

8. Греческий йогурт

В качестве легкого обеда попробуйте греческий йогурт с миндалем, мюсли и ягодами, предложил Кларк.

Эхсани сказал, что другим вариантом могут быть чипсы из тортильи, гуакамоле, сальса и сладкий перец с чашкой греческого йогурта.

Миска греческого йогурта с миндалем, овсянкой, гранолой и свежей черникой. iStock/Getty Images Plus

9. Яблоко, сыр и крекеры

В качестве еще одного легкого и быстрого варианта съешьте яблоко с сыром и крекерами, как рекомендует Кларк.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.