Продукты для правильного питания для похудения список: Правильное и здоровое питание на каждый день в меню: принципы и суть ПП

Содержание

Продукты для правильного питания и похудения: список, что можно

«Мы – это то, что мы едим». Не зря эту фразу так часто повторяют фитнес тренеры и диетологи. Набор продуктов в ежедневном рационе напрямую влияет на состояние организма и самочувствие в целом. Энергия, настроение и желание жить неразрывно связаны с рационом питания.

Сбалансированные приемы пищи помогут не только чувствовать себя отлично, но и похудеть, а, значит, хорошо выглядеть

Кому подходит правильное питание?

Распространенной причиной перехода на правильное питание становится желание похудеть, так как множество людей по всему миру страдают от ожирения. Лишний вес начинает накапливаться, если есть вредные пищевые пристрастия, присутствует сбой режима приема пищи, нет понятия об ограничении себя в высококалорийных продуктах или присутствует малая физическая активность. Данная проблема должна быть скорректирована, так как она влияет не только на внешний вид, но и на здоровье, долголетие человека.

Правильное питание — очень широкое понятие, которое для каждого будет индивидуальным, исходя из особенностей организма, образа жизни и имеющихся заболеваний. Но можно придерживаться общей схемы, корректируя ее под личные параметры самостоятельно или после консультации с диетологом.

О правильном питании

Баланс продуктов

В каждой диете важно учитывать такие понятия, как белки, жиры и углеводы, витамины, минералы и прочие элементы. Для сохранения баланса придется следить за обязательным потреблением нужного количества каждого из них.

Обобщенно можно выделить следующие группы:

  1. Макронутриенты. Данные вещества требуются нашему организму в большом объеме, так как от них зависит энергичность и работоспособность. В эту категорию относят белки, жиры и углеводы.
  2. Микронутриенты. Данной категории требуется гораздо меньше, так как они играют важную, но не жизнеобеспечивающую роль в приеме пищи. Сюда относятся витамины, минералы и другие активные вещества, помогающие организму расти, развиваться и обновляться.

Чтобы понять, какие продукты потребуется включить в свой список ПП, придется разобраться с каждым понятием по отдельности

Белки

Мышцы, клетки, сосуды, кожа, ногти и другие составные части нашего тела строятся, восстанавливаются и обновляются за счет белка. Если в организм не поступит необходимый его уровень, замедлится метаболизм, эффективно худеть не получится, а здоровье начнет рушиться, как карточный домик.

Получить белок при ПП можно из следующих продуктов:

  • постное красное мясо и птица;
  • белые рыбные продукты;
  • красные рыбные продукты;
  • яйца;
  • натуральная молочная продукция;
  • сыр;
  • кальмары и креветки;
  • консервы из рыбы без масла и томата;
  • растительные продукты: зелень, грибы, чечевица, фасоль, нут и другие бобовые.

Ежедневная норма потребления белка составляет примерно 1,5 г на килограмм веса человека. Если правильное питание стало дополнением к интенсивным физическим тренировкам, объем можно увеличить до 2,5 грамм.

Белковые продукты на ПП

Углеводы

Если белки – строительный материал нашего организма, то углеводы – его энергия. При полном исключении углеводов ради похудения длительного результата добиться не получится, так как мышечная ткань разрушится, а жировая не только останется, но и нарастет. Спортсмены, садясь на диету для похудения, всегда стараются употреблять большое количество углеводов, чтобы были силы сжигать жир.

Потребность в углеводах получится пополнить из следующих продуктов:

  • различные зерновые каши;
  • нешлифованный рис;
  • хлеб цельнозерновой или ржаной;
  • картошка;
  • разные овощи;
  • фрукты.

Углеводы становятся основой для похудения, если уменьшить объем потребления быстрых элементов, оставить сложные

Последние дают длительное чувство насыщения. Быстрые углеводы моментально всасываются в кровь, за счет чего быстро наступает чувство голода и требуется очередной прием пищи. Сложные углеводы должны составить от 40 до 50% суточной нормы потребления калорийных продуктов, быстрые — не должны превышать 20%.

Углеводосодержащие продукты для ПП

Жиры

Хотя для многих худеющих слово “жиры” звучит устрашающе, они, как и другие элементы, должны присутствовать в рационе питания для нормального функционирования организма. Жиры отвечают за работу нервной и гормональной системы, помогают белкам и витаминам попадать в нужное место в организме, стимулируют их усвоение. Человеку требуется ежедневно потреблять растительные и животные липиды. Если достаточный объем поступать не будет, возникнут сбои в репродуктивной системе, нарушится гормональный фон, значительно увянет внешняя красота.

Чтобы этого не случилось, в день потребуется съедать что-то из перечисленных ниже продуктов:

  • молочные необезжиренные продукты;
  • мясо животных, птицы и рыбы;
  • орехи или семена;
  • различные масла.

Суточное потребление жиров должно составлять примерно 0,5 г на каждый килограмм веса.

Продукты, содержащие жиры, для ПП

Меню правильного питания для веганов

Тем, кто ест мясо, можно составить свой рацион с учетом описанных выше продуктов по личным предпочтениям. Вегетарианцам и веганам справиться с этой задачей будет сложнее. Диетологи рекомендуют употреблять 25-30 грамм клетчатки, для этого можно съедать 6 разных видов фруктов ежедневно. Кроме того, в рационе должны обязательно присутствовать бобовые или крупы (суточный объем — 2 или 3 стакана). В остальном ограничений в рационе нет. Как и мясоеды, веганы могут строить приемы пищи, исходя из своих предпочтений и пожеланий, но не стоит налегать на быстрые углеводы, так как они провоцируют набор веса.

Для правильного питания важно соблюдать баланс продуктов, учитывать все необходимые для организма вещества в своем рационе

Грамотная расстановка дневного питания позволит быстро похудеть и надолго сохранить форму, а также поможет сохранить здоровье и восстановить иммунную систему.

Еще о продуктах для правильного питания в видео:

Список продуктов для правильного питания

Правила правильного питания являются залогом стройной фигуры, здоровья кожи, волос и организма в целом. Медицинская составляющая вопроса уже столь избита и расписана в учебниках, книгах, журналах и на форумах, что писать о ней заново просто не имеет смысла. Поэтому в этой статье пойдет речь о самых важных аспектах и пользе правильного питания. У нас вы найдете простые практические рекомендации.

br>

Правильное и полезное питание

Представительниц прекрасного пола, наверное, всегда будут волновать вопросы стройности и красоты. И если вы вдруг решили заняться своей фигурой, не спешите хвататься за первую попавшуюся диету. Организм каждого человека индивидуален, поэтому последствия такой спешки могут не только не дать результата, но и нанести вред здоровью. Знать правила правильного питания — вот то, что вам нужно. И хотя это лишь набор базовых рекомендаций, эффект от следования им значителен. Но обо всем по порядку.

Польза правильного питания заключается в том, что вы даете своему организму в нужных количествах те продукты, в которых он нуждается. Да-да! Чтобы похудеть, надо есть. Именно этого простого правила не придерживается большинство севших на диету и, как следствие, сброшенный вес стремительно возвращается по ее окончанию. Резкое сокращение объемов и калорийности пищи, сопровождаемое, зачастую, физическими нагрузками (фитнес, бег, тренажерный зал) ввергают ваш организм в стрессовое состояние и вес, преимущественно, теряется именно поэтому. Выйдя из стресса организм начинает возвращать себе утраченное стремительными темпами. При правильном питании похудение — сопутствующий процесс в общем оздоровлении организма.

Продукты правильного питания для похудения. Список

Итак, безоговорочным лидером среди продуктов правильного питания в вопросах похудения являются фрукты и овощи. За ними следуют вареные яйца, рыба и мясо птицы. Замыкают перечень молочные продукты. Важно выбирать молпродукцию грамотно – наш сайт содержит полезную информацию на эту тему.

Таблица — Список продуктов для правильного питания
Продукт питания Особенности
Злаки Способствуют глубинной очистке организма, улучшают перистальтику, имеют влияние на состояние волос и кожи
Бобовые Помогают снизить уровень холестерина, триглицеридов и кровяного давления. Помогают очистить кровь и лимфу
Кисломолочные продукты Активизируют пищеварение, оптимизируют белковый обмен в тканях, улучшают регенерацию печени, почек, сердца
Фрукты Способствуют быстрому насыщению, помогают улучшить иммунитет, нормализуют работу эндокринной системы
Овощи Помогают предупреждать развитие инфекционных заболеваний, нормализуют пищеварение, обогащают пектиновыми волокнами и органическими кислотами

Безусловными аутсайдерами в вопросах похудения являются жареное, копчености, соль, химический сахар, острая и пряная пища, алкоголь, продукты, содержащие красители и ароматизаторы.

Каши, отварное мясо и яйца, а также салаты снабдят организм зарядом энергии на целый день. Ланч, обед, полдник и ужин идут с убывающей калорийностью. Для первых трех вполне подходящими позициями станут салаты, первое, второе (рыба или мясо, а если вы не употребляете мясо в пищу – его отлично заменят бобовые.), каши или другие гарниры, а также легкие бутерброды. На ужин вполне подойдут легкие молочные продукты или каши, салат или бутерброд с сыром.

br>

Правильное питание. Похудение с его помощью. Что нужно знать

Прежде чем накопать в интернете или умных книжках списки продуктов для правильного питания и приобретать их в огромных количествах, следует проанализировать свой привычный рацион и уровень физической активности. Этот простой анализ составляющих и общей калорийности позволит установить, что именно вы потребляете сверх меры и чего вашему организму явно не хватает.

Соль, сахар, пряности и острые специи — держат воду в организме, а жиры, полученные в процессе жарки мяса долго распадаются. Если вы ведете сидячий образ жизни — легкие фруктовые и овощные салаты, вареные или тушеные овощи и диетическое мясо — ваши лучшие помощники. Кстати, по нашем сайте вы можете найти советы по выбору курятины и других видов мяса.

Правильное и полезное питание также подразумевает дисциплину. Оно должно быть регулярным, кратным и дозированным согласно физической нагрузке.

Фрукты и овощи вообще должны стать завсегдатаями вашего рациона, ведь они — источники легких, а главное натуральных белков, жиров, углеводов и аминокислот. Многие из нас доступны потребителю круглый год, например, яблоки. Если вы не знаете, как выбрать яблоки и адекватно оценить их качество – читайте материал у нас на сайте.

Крайне важной для похудения является достаточная гидрация. Вода — лучший помощник при очистке организма от солей, шлаков и прочего «мусора». А что касается схемы питания — завтрак должен быть плотным и насыщенным. Кроме того, имейте в виду что лучше принимать пищу много раз в день маленькими порциями.

Что можно внести в список продуктов для правильного питания?

 Комментировать

Правильное питание – это скукота, масса ограничений и отсутствие разнообразия в рационе. Вы всё ещё думаете так? Отлично! Тогда наша сегодняшняя статья для Вас! В ней мы развеем все мифы о правильном питании и составим для Вас продуктовую корзину, которая поможет Вам не только сбалансированно питаться, но и подарит массу положительных впечатлений.

Правильное питание, безусловно, является одним из лучших способов для похудения, однако, это не единственное преимущество такого типа рациона. Правильное питание, помимо идеального решения для достижения фигуры мечты, способно наладить работу Вашей пищеварительной системы, поможет Вам избавиться от нервного напряжения и стрессов, а также улучшит общее состояние Вашего организма. Решили придерживаться правильного питания, но не знаете, с чего начать? Мы поможем!


Первый продукт, который обязан быть в Вашей продуктовой корзине – мясо. Если быть более точными, то в данном контексте речь идёт о самых низкокалорийных сортах мяса – курице, индейке, кролике и т.д. Эти сорта мяса дадут Вашему организму большое количество белка и аминокислот, необходимых для идеального функционирования Вашего организма.

Ещё один продукт, который обязательно должен быть на Вашем «правильном» столе – это рыба. Рыба также обладает большим количеством белка, а также Омега-3, которая помогает восстановить состояние Вашей кожи, волос и ногтей, оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм, а также укрепляет Ваш иммунитет. Какую рыбу купить? Выбирайте следующие сорта: лосось, форель, горбуша, сёмга, тунец. Также не забывайте и о креветках – в их составе содержится огромное количество элементов, полезных для всех систем Вашего организма.


Решили встать на сторону правильного питания? Не забывайте о кисломолочных продуктах! Особое внимание следует обратить на ряженку, кефир, натуральные йогурты, творог и сыр. Хотим отметить, что с Вашей стороны будет ошибочным выбирать продукты, на этикетках которых указан нулевой процент жирности. Да, такие продукты содержат в своём составе гораздо меньшее количество калорий, однако, в них может содержаться большое количество синтетических добавок, отдушек и усилителей вкуса. Да, такие продукты помогут Вам избавиться от лишнего веса, однако, не стоит забывать о том, что правильное питание – это не просто диета и способ похудеть, а режим, который поможет улучшить состояние Вашего организма и укрепит его. Поэтому вредным агрессивным добавкам в нашем рационе не место.


И последними в нашем списке продуктов (но не последними по своей значимости) выступают зелень, крупы и бобовые. Лучшими овощами для правильного питания являются абсолютно все виды капусты, красный болгарский перец, морковь, огурцы, петрушка, укроп и многие другие. В составе этих овощей содержится большое количество витаминов и клетчатки, помогающих наладить Ваше пищеварение и улучшающих состояние Вашей пищеварительной системы.

Не забывайте и о салатах, а именно о листьях. Они низкокалорийны, поэтому употреблять их можно в любом количестве и в любое время суток. Лучшими сортами салатов являются: айсберг, руккола, шпинат и латук.

Не забывайте и о бобовых культурах: горох, фасоль, нут, чечевица и соя – станут Вашими лучшими друзьями на пути к достижению фигуры мечты и избавлению организма от вредных шлаков и токсинов.

Также советуем Вам включить в свой рацион спелые фрукты и ягоды, тем более, что лето-идеальная пора для того, чтобы запастись спелыми свежими плодами и как следует оздоровиться.


Итак, с тем, какие продукты купить, мы определились, дело осталось за малым – сходить в магазин. Не спешите, всё придумано уже до Вас! Лучше всего заказать продукты онлайн. Почему? Во-первых, это здорово сэкономит Ваше время, во-вторых, Вам не придётся стоять в очереди после тяжёлого рабочего дня, а в-третьих, нести на себе неподъёмные сумки, ведь, помимо продуктов первой необходимости, Вы наверняка захотите купить что-нибудь ещё.

И здесь Вам на помощь приходит интернет-магазин Водовоз.RU. Никаких очередей, широкий ассортимент свежей качественной продукции и приятные демократичные цены. Идеальный вариант для тех, кто живёт в большом городе и не хочет тратить время на бесконечные походы по магазинам. Проведите драгоценные минуты с близкими, а мы доставим всё самое необходимое в короткие сроки и в лучшем виде!



Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее
Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее
Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Продукты пп для похудения список. Какие продукты должны быть в холодильнике для правильного питания. Список продуктов правильного питания для похудения

Правильное питание – подход, который действительно позволяет решить большую часть проблем со здоровьем. Продуманный рацион приводит в норму состояние пищеварительного тракта, улучшает обмен веществ, а это хорошо сказывается на состоянии почек, сердечно-сосудистой системы и многом другом. Бывает непросто отказаться от каких-то любимых блюд, но здоровый внешний вид и отсутствие проблем с весом того стоят.

Список продуктов для правильного питания

Среди нижеприведенных продуктов обязательно найдутся те, что станут основой любимых блюд. Разумеется, у каждого из нас есть свои отличия, поэтому вычеркните из списка то, что не переносите либо попросту не любите.

Источниками сложных углеводов в рационе являются зерновые культуры. Из них наиболее полезные: гречка, пшено, коричневый или бурый рис, овсянка (не быстрого приготовления), а также булгур и киноа. Попробуйте спельту – пасту из твердых сортов пшеницы и включите в рацион бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и белок: фасоль, горох, нут и зеленую чечевицу.

Клетчатка , необходимая для нормального функционирования пищеварительного тракта, содержится в свежей зелени, листовом салате и айсберге, крессе, латуке, романо, разных видах капусты (от пекинской до брокколи, кольраби и савойской), чесноке и луке (лук-порей, белый и красный лук, шалот). Сюда же относятся некоторые корнеплоды (редис, дайкон, свекла, пастернак, сельдерей, хрен), овощи (патиссон, перец, тыквенные, помидоры и огурцы, баклажаны), спаржа, артишок и ревень, нори (водоросли). Много целлюлозы в цитрусовых, ягодах, фруктах, а также, дыне и арбузе.

Белок в рационе может быть представлен курятиной, индейкой (лучше филе) и другими нежирными сортами мяса, а также яйцами, морепродуктами (особенно подойдут мидии, кальмары и креветки), белой и красной рыбой, кисломолочными продуктами. Рекомендуют выбирать те, которые хранятся до недели: натуральный йогурт, кефир, творог.

В качестве источника жиров используйте нерафинированные масла растительного происхождения и сушеные орехи.

Нежелательные продукты

Немало есть и популярных продуктов, забыв о которых, вы принесете колоссальную пользу своему организму. Это не только фастфуд и газированные напитки, но и покупная выпечка, квас, пиво, долго хранящиеся соусы, продукты с большим количеством консервантов, копченые блюда и приготовленные во фритюре.

Изделия из муки грубого помола заменят вам покупную выпечку. Кроме белой муки, она часто содержит пальмовый жир, консерванты и другие малополезные составляющие. Газированные напитки и соки в пакетах содержат сахара в разы больше, чем большинство из нас кладет в чай!

Соленья и жареное способствует повышению уровня холестерина, а это чревато атеросклерозом и не только. Вы мало потеряете и если откажетесь от картофеля, макарон, хлопьев быстрого приготовления и всех видов хлеба, кроме цельнозернового (такой хлеб чем-то напоминает по виду на прессованную кашу).

Как правильно сочетать продукты питания?

Диетологи утверждают, что продукты со значительно отличающимся количеством калорий нельзя совмещать в одном приеме пищи. Пищеварительной системой вырабатываются различные ферменты для их усвоения и для этого нужны разные промежутки времени. Совмещение же приводит к замедлению процессов переработки того или иного продукта.

Уже давно доказана эффективность правильно организованного раздельного питания для контроля веса и общего самочувствия была. Поэтому первое и основное правило – это отказ от «полноценных» обедов. Они полностью «загружают» желудок и вызывает замедление процессов пищеварения.

При составлении рациона нужно поддерживать баланс между основными питательными веществами (белками, жирами, углеводами). В этом соотношении углеводы занимают 60-80%, а остальное – белки и жиры.

Для того, чтобы правильно сочетать продукты, рекомендуются принять во внимание следующие положения.

  1. Кислые продукты не могут сочетаться с углеводами.
  2. Сочетание кислого с белками также снизит количество выделяемых ферментов. Это приводит к процессам брожения и гниения белков в пищеварительном тракте.
  3. Белки не нужно сочетать с углеводами. Углеводы расщепляются с помощью фермента слюны, поэтому при их употреблении вырабатывается меньше желудочного сока. Для белка же необходимо его достаточное количество.
  4. Белки не стоит сочетать и с жирами, потому как те медленно сами перевариваются медленно и процесс переваривания белков продлят на два часа, а то и больше. Если же это праздничный стол, то можно попробовать исправить ситуацию с помощью большого количества зелени.
  5. Различные белки тоже лучше не сочетать. Для каждого белка, будь то мясо, яйца, сыр или рыба вырабатываются различные ферменты. Совмещение разных белков будет замедлять и ухудшать процесс переваривания каждого из них.
  6. Поскольку продукты, содержащие белки (мясо, рыба, яйца) усваиваются с трудом, к ним рекомендуется добавлять растительную пищу. Это могут быть как овощи и зелень, так и фрукты и ягоды, но, ни в коем случае не углеводы, которые быстро усваиваются (то есть хлеб).
  7. Если хлеб и макароны присутствуют в рационе, то их можно совмещать с растительными и животными жирами, или овощами. Не нужно употреблять их с белковой пищей. При желании похудеть, от них нужно и вовсе отказаться.
  8. Молочные продукты не совмещаются с крупами или белковой пищей. Это ухудшает процессы пищеварения и способствует появлению тяжести в желудке. Эмульгированные жиры молока – единственные в своем роде и для их расщепления вырабатывается отдельный фермент. Молоко можно пить вместе со сладкими фруктами (например, бананом). Творог, сметана и сыр хороши с фруктами и овощами. Но, все-таки, желательно фрукты есть отдельно.
  9. Арбуз и дыню нужно кушать только отдельно, ни с чем не сочетая.
  10. При соблюдении этих правил во время еды , продукты перерабатываются организмом в наиболее подходящей для каждого из них среде. Это стабилизирует состояние желудочно-кишечного тракта и обмен веществ, тем самым обеспечивая стройность фигуры.

Всем людям жизненно важно наладить собственное питание — ведь от этого зависит наша красота и здоровье. А отсутствие здоровья непосредственно отражается на всем качестве жизни, в том числе и на материальной сфере — человек много тратит на лекарства, пропускает работу, сидя на больничном. О каком успехе и карьере может идти речь в таком случае? Список продуктов для правильного питания — необходимый элемент счастливой жизни.

Но, к сожалению, большинство живущих в настоящее время людей питается совершенно не тем, чем надо. В рационе обычного человека получается так, что одни вещества в избытке, а других не хватает. Этот дисбаланс через какое-то время выливается в болезни, простуды, хронические серьезные сбои работы организма.

Раньше об этом особо не говорили по одной простой причине — питание еще несколько десятков лет назад сильно отличалось от нынешнего. Не было столько искусственных компонентов в продуктах: всяческих антиокислителей, ароматизаторов, консервантов и прочей химии. Теперь, покупая упаковку с полуфабрикатом в магазине, уже и не знаешь, что скрывается там, за красивой наклейкой.

Поэтому лучше заранее узнать принципы правильного питания и следовать им, чем вторую половину жизни работать на аптеку и лекарства. Причем правильное питание еще и лишний вес поможет не набирать — а это тоже немаловажный фактор. Ведь сейчас ожирение становится актуальным даже для детей — все больше малышей, особенно школьного возраста, становятся неестественно толстыми, а в старших классах большая часть девочек уже имеет комплекцию и формы взрослых тетенек. Это все последствия гормонального питания и неправильного выбора продуктов. Рассмотрим в статье, чем нам питаться и какие продукты выбирать.

Как начать питаться правильно

Начать питаться правильно очень просто — нужно потихоньку заменять вредные продукты полезными, вытесняя все ненужное со своего стола и из холодильника. Ведь список запрещенных продуктов при правильном питании вполне прост. Например, для начала заменить жирное мясо постной телятиной. Отказаться от колбасы и сосисок, заменив их, скажем, рыбой. Сладкие кондитерские изделия стараться употреблять меньше и потихоньку заменять их натуральным медом, сухофруктами и орехами. Так за несколько месяцем можно полностью избавиться от всего пищевого мусора в рационе и наконец перестать приносить вред своему организму. Таким образом, сформировать свой собственный список продуктов для правильного питания.

Полезные вещества

Рассмотрим, какие именно вещества нам нужно получать из ежедневной порции еды :


Пейте воду

Для правильного питания принципиально важно пить чистую воду. Не соки, лимонады или кофе, а именно воду. Вода очищает все системы в организме, выводит из него мусор и шлаки, яды и токсины, способствует обновлению организма. Без достаточного и регулярного поступления воды в организм практически невозможно похудеть, а также избавиться от некоторых серьезных болезней.

Список продуктов на неделю для правильного питания

Рассмотрим, какими именно продуктам нам стоит питаться, чтобы быть здоровыми, красивыми и хорошо себя чувствовать.


Мясо полезно, но только если не слишком жирное. Стоит употреблять индейку, курятину (кроме ножек), телятину и постную говядину. Желательно также приобретать мясо на рынке — так меньше вероятность, что оно будет наколото гормонами и красителями. В мясе содержится много железа и белка. И то и другое — необходимые компоненты для силы и здоровья человека.

Не следует относить к мясу колбасу и сосиски — в этих продуктах если и есть мясо, то только в виде крайне низкокачественного сырья. Часто для этого используют перемолотые кости и копыта, которые в растворенном химикатами виде придают студенистую нежную консистенцию колбасе.


Рыбу надо есть обязательно. Для правильного питания предпочтительнее морские ее сорта. Это минтай, треска, горбуша, тунец, скумбрия и прочие. Речную рыбу лучше не использовать — она очень часто заражена ленточными червями.

Обязательно следует регулярно употреблять рыбу лососевых пород — в ней очень много кислот Омега-3, которые защищают организм от депрессий, преждевременного старения и раковых заболеваний.

В копченой рыбе или сильно соленой полезного осталось мало, но малосольная рыба — семга или сельдь — может быть полезна организму. Также полезно готовить рыбку на пару или в виде шашлыка на углях.


Жиры животного происхождения обязательно нужны организму, но только в ограниченном количестве. К примеру, учеными доказано, что 5 граммов сливочного настоящего масла в день — отличная профилактика туберкулеза.


В желтке содержится полезный для мозга холестерин — только усвоиться он может, если яйцо сырое. Вареные и приготовленные яйца несут очень мало пользы и являются в целом тяжелой для желудка пищей. Яичный белок практически бесполезен — он настолько плохо структурирован, что человеческий организм переваривает его с большим трудом, расходуя на это много драгоценной энергии.


Список запрещенных продуктов при правильном питании — это предпочтительнее кисломолочная продукция, особенно несладкая. Все йогурты, которые имеют полугодовой срок хранения, как и сладкие сырки с творожками пользы организму не принесут. Эту продукцию можно рассматривать исключительно как десерт. Обязательно стоит употреблять в пищу натуральные творог, сыр и сметану.


Кладезь полезных веществ. Овощи можно практически в любом виде, предварительно помыв, конечно. Особенно полезны сырые овощи — вся польза сохранена в них в первозданном виде.


Тоже замечательные продукты для поддержания здоровья. Отдавайте предпочтение сезонным плодам.

Что нельзя есть

Что можно есть, мы разобрались, теперь выясним — каков список запрещенных продуктов при правильном питании и как помочь восстановиться своему здоровью, очистив организм.


Совершенно пустой, неполезный продукт питания. Сытный — это да, но в жареной картошке полно жира, пустых углеводов, крахмала — и нет ничего полезного. Поэтому сковородочкой с картошкой можно только навредить, а уж никак не помочь своему организму. Это относится и к популярному нынче картофелю фри. Его обжаривают в использованном до этого многократно низкокачественном жире. Отсюда и вес, и раковые заболевания, и хронические простуды — все от потребления канцерогенного масла.


Несмотря на то, что эти мучные изделия относятся к составляющей средиземноморской диеты, приходится признать, что пользы от них не больше, чем от картошки. Но зато хоть вреда поменьше. Но исключительно потому, что макароны реже жарят. Если же вы очень сильно любите макароны и вермишель, то покупайте только из твердых сортов — группу А, а не В. И не смешивайте при приготовлении их с мясом. Макароны лучше совмещать с морепродуктами или с овощами, например, с помидорами.


Несмотря на свою дешевизну и популярность в нашей стране, ничего полезного из этой крупы человек получить не может. Вареный рис в организме превращается в клейкую слизь, которая засоряет органы и системы. Через какое-то время эта слизь выходит из организма в виде соплей и простуд. В шлифованном белом рисе нет ничего полезного — вся польза натурального растения осталась в шелухе.


От свининки со слоем жирка, особенно в жареном виде, надо отказаться в первую очередь. Регулярное употребление такого мяса ведет к набору лишнего веса, раку, сахарному диабету и еще к множеству других необратимых последствий. К тому же нормальную, не выращенную на гормонах свинину сейчас раздобыть в городских условиях практически нереально. Если у вас есть, конечно, знакомые в фермерском хозяйстве, которые растят мясо для себя, то у них можно покупать — там есть вероятность, что животное вырастили без гормональных кормов. Но мясо, что продается в магазинах и супермаркетах, практически все наколото гормонами.


Быстрое питание в наше время — неотъемлемая часть обычных рабочих будней горожанина. Суши, пицца, шаурма, гамбургер — можно все приобрести на улице, поесть на ходу и бежать по делам дальше. Все это, конечно, удобно, только вот такое питание ведет к ухудшению здоровья. Минимум будут проблемы с желудком в ближайшем будущем. И это не говоря об отдаленной перспективе. Ведь все эти блюда приготовлены не понятно в каких условиях, непонятно из чего и с применением каких продуктов — может, просроченных. Да даже если они изготовлены и из свежайших продуктов, все равно на выходе получается ужасно вредно и для правильного питания точно не подходит.


К сожалению, все кондитерские изделия и выпечка сейчас делается с применением дешевых пальмовых жиров, а также маргарина. И то и другое не просто неполезно, а откровенно вредно.

Сочетаемость продуктов

Рассмотрим простые и основные принципы правильного и полноценного питания.

  • Лучше меньше, но чаще, чем наоборот. При дробном питании желудку легче обрабатывать поступающие продукты.
  • Обязательно разнообразие в питание. Не стоит для похудения бросаться из одной диеты в другую. Организму нужны все вещества, нельзя от чего-то отказаться надолго без ущерба для организма.
  • Нельзя сочетать белки и углеводы водном приеме пищи — это, пожалуй, основной закон правильного питания. Нельзя есть картошку с мясом, рыбу с макаронами, и яичницу с колбасой. Продукты разных категорий не совместимы. Белок вообще не сочетается ни с чем, только с овощами и зеленью.

В целом, если придерживаться основных простых давно известных правил полноценного питания и не есть фаст-фуд, можно поправить свое здоровье, восстановить силы и даже похорошеть. Ведь ничто не украшает так, как великолепное здоровье.

Что можно есть при правильном питании

Фрукты: это витамины, клетчатка, к тому же, съеденных три-четыре фрукта в день понизят желание съесть сладкое. Кислые или кисло-сладкие яблоки, апельсины, гранат, грейпфрут, персики, дыня, арбуз, киви, ананас, нужно употреблять. Эти гости должны присутствовать на вашем столе.

Апельсины стимулируют белковый обмен.

Ананас, способствует сжиганию жировых запасов — это супер полезные продукты питания в плане сброса веса.

Грейпфрут, понижает инсулин, что приводит к понижению аппетита.

Что нельзя есть при правильном питании

К сожалению не все фрукты можно поглощать при правильном питании. Такие, как бананы, финики, виноград – необходимо либо вовсе исключить, либо принимать в редких случаях и маленькими порциями.

Овощи

Мясо

Можно ли кушать, чтобы похудеть, мясо — не только можно, но и нужно. Просто убрать жирное мясо и отдать предпочтение постному. Говядина, телятина, индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина – эти диетические продукты практически постоянно должны присутствовать в ежедневном рационе.

Естественно, не в жаренном виде, и не более 200 г за один прием их можно есть при похудении. Применяйте скороварку, гриль, духовку и мясо будет наилучшим сотрудником в борьбе с ненавистными лишними килограммами. Очень важно при правильном питании есть на обед пищу, содержащие белки — это куриная грудинка, яйца, рыба. Куриная грудка (без шкурки) идеально подходит для всех видов диет, съедать за один прием около 200 г.

Рыба и морепродукты

Что можно кушать из обитателей морских глубин? Рыбу, свежую и не жирную. Все морепродукты — это животный белок, который легко и быстро усваивается организмом. Употребляйте их, чтобы похудеть, но при условии, что готовить вы их будете мез масла – вареные, на пару или гриле. Особенное предпочтение отдайте такой рыбе: скумбрия, карась, минтай, форель, сельдь, горбуша, чтобы похудеть, и морепродуктам: кальмары, креветки, крабы.

Крупы, подходящие для похудения

Именно они являются долгими углеводами, это означает, что после прима такой пищи, вы на долгое время забудете о голоде, это полезные продукты для похудения. Но принимать их лучше утром или в обед, не на ужин. Самые популярные крупы в этом плане – бурый рис, гречка, овсянка. Правильное сочетание продуктов этого ряда даст восхитительный результат.
В гречке содержится минимум углеводов и много белка.
Овсянка способствует нормализации кишечника, содержит клетчатку.

Лучшие продукты для похудения, видео

Напитки, которые входят в список продуктов для похудения

Молочные и кисломолочные продукты

Кисломолочные и молочные продукты являются необходимым продуктом практически во всех диетах. Их можно и нужно применять, лучше конечно с низким процентом жира. Особенно не жирный кефир на ночь, нормализует действие желудочно-кишечного тракта.

Грибы

В список продуктов для похудения так же входят грибы. Выводят с организма холестерин и токсины. Сочетание продуктов при правильном питании должно включать грибы с овощами.

Сладости

При правильном питании не нужно забывать и о сладостях, ведь они содержат глюкозу, которая необходима для хорошей работы мозга. Чтобы кушать сладости и не поправляться, можно выбрать самые низкокалорийные, которые не принесут вред, а пользу. Давайте отправимся в магазин и заглянем на прилавки, что же выбрать в наш список продуктов при похудении:

Макаронные изделия

Как быть любителям макаронных изделий, которые соблюдают правильное питание? Отказаться совсем от любимого блюда? Нет, можно ли есть макароны и худеть? Да, если знать какие макароны можно есть, и выбрать их для диеты. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, спагетти, есть их только с овощами, без животных жиров. Тогда они сделают диету и правильное питание удовольствием, и не нужно будет отказываться от любимых продуктов на правильном питании.

Список необходимых продуктов на неделю

Правильное питание что можно что нельзя? Меню на неделю разнообразьте овощами, фруктами, рыбкой и нежирным мясом, белком яйца, нежирными молочными продуктами. Не нужно забывать об орехах и сухофруктах. Пить много воды и травяных отваров. Блюда мясные и рыбные готовить на пару и гриле, также в духовке, порция на один прием 150-200 г. Салаты смазывать оливковым маслом (не более 2 ложек).

Правильное питание что можно есть на завтрак: лучше всего приготовить гречку или геркулес, также замечательно подойдет творожная запеканка, обезжиренный творог, яичница из двух яиц с овощами.

На обед можно съесть постный борщ, супы на легких бульонах. Продукты для здорового питания включают отварное мясо, салат, бурый рис.

Ужин должен составлять 20% от всей суточной нормы вашего рациона.Не нужно забывать и о перекусах.

Что включает в себя правильное питание


Выпивать в сутки не меньше десяти стаканов воды. Недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию, сухости и преждевременному старению кожи;
убрать из рациона простые углеводы: это продукты из муки и сахара – пирожные, торты, газированные напитки. Эти продукты приносят удовольствие, но не дадут войти в режим похудения;
фрукты и овощи, обязательно и ежедневно должны быть на столе, если хотите правильно питаться, ими должна начинаться ваша таблица продуктов;
кушать часто и небольшими порциями, не голодайте, так как это приведет к перееданию;
кушать нужно очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, не торопясь. Никогда не ешьте, смотря телевизор, это отвлекает, и можно съесть больше чем надо;
обязательно завтракайте, думайте, какие продукты подойдут к завтраку, накануне;
постарайтесь принимать пищу в одно и тоже время;
ужинать не позже восьми часов;
больше спать — стать здоровым;
выпивать не больше одной чашки кофе;
уменьшить употребление алкоголя, отказаться от пива и сладких ликеров;
худеющий должен больше двигаться, делайте зарядку по утрам, чтобы не пришлось среди дня делать, пройдитесь несколько остановок пешком, а потом уже садитесь ехать общественным транспортом. Бывать на воздухе и ходьба пешком — лучшие друзья худеющих;
рацион питания необходимо разнообразить, продукты для похудения список должны включать самый различный;
вставайте из-за стола с чувством, что вы хотите еще есть – золотое правило;
кушать необходимо 5-6 раз в день;
для перекусов используйте орешки, сухофрукты, мюсли, фрукты. Читайте выше, что нужно есть.

Есть много людей, которые не понимают, что такое правильное питание, и какую роль оно играет в здоровье человека. Отсутствие полезных продуктов в нашем рационе может привести к физическим заболеваниям и даже психологическим проблемам.

Помогает снизить риск развития хронических заболеваний, сезонных ОРВИ, ожирения. Питаясь правильно, вы можете не только сохранить фигуру и улучшить свое здоровье, но и сделать свою жизнь более гармоничной. А в нашей статье вы найдете всю нужную для этого информацию: принципы здорового питания, какие продукты для правильного питания – список – всегда должны быть на вашем столе и как они сочетаются между собой.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание – это не жесткая изнуряющая диета, которую можно в любой день начать и в любой день бросить. Это образ жизни. Здоровый. Но обросший заблуждениями и неверными представлениями. Вопреки им, питаться правильно можно вкусно, разнообразно и просто. Попробуйте начать придерживаться этих простейших принципов, и ваш организм скажет вам спасибо.

  • Как можно чаще ешьте фрукты и овощи.

Многие из фруктов, конечно, очень калорийны, например, бананы, сочное манго и сладкая хурма. Но исключать их из рациона не стоит, в них содержится большое количество важных для нашего организма элементов. Ешьте их в меру. А вот любимые всеми яблоки и апельсины абсолютно безвредны в любых количествах. Можете включать в свой рацион и ягоды: клубнику, чернику, голубику, малину.

Основой правильного и сбалансированного питания являются овощи. Ешьте эти полезнейшие дары природы, чередуя различные цвета. В меню должны быть и красные, и желтые, и оранжевые овощи. Важная часть – сочетание продуктов при правильном питании. Чтобы похудеть, к счастью, заморачиваться с сочетаниями фруктов и овощей не стоит. Ешьте, наслаждайтесь вкусом и худейте!

  • Пейте много воды

Норма – 2 литра в день. Пить нужно чистую питьевую воду. Откажитесь от любимых сладких газированных напитков. В них содержится много сахара. А обычная вода не только улучшает работу ЖКТ, но и оказывает благоприятное воздействие на кожу.

  • Сведите к минимуму употребление сладких изделий (печенья, тортов, конфет)

Естественно, вы не можете категорически отказаться от сладкого. Ведь это не только неблагоприятно влияет на наше настроение, но и снижает мозговую активность. Но про ежедневное употребление чего-нибудь вкусненького следует забыть. Если такой отказ от сладкого – это довольно сложная для вас задача, можете баловать себя ПП-тортами без сахара, жира, вредного крема. Поверьте, они тоже очень вкусные.

  • На завтрак ешьте каши

Лучше всего приготовить завтрак из овсянки с бананами, изюмом или яблоками. Так же отличный вариант – рисовая каша с медом или гречка с морковью. Эти простые и полезные блюда позволяют нам оставаться энергичными до обеда.

  • Больше двигайтесь

Это особенно относится к тем, чья работа предполагает круглосуточное сидение на стуле. Не забывайте регулярно вставать из-за стола и двигаться. Пропускайте несколько остановок до дома или по пути на работу, чтобы пройтись пешком. В выходные дни вы можете сходить в бассейн, на фитнес, заняться йогой, просто побегать в парке и поиграть со своей собакой и детьми. Если вам не нравится спорт – посещение ночных клубов, где вы будете танцевать до упада – тоже отличный вариант!

  • Во время приема пищи сосредоточьтесь на еде

Не стоит смотреть телевизор, читать, разговаривать, сидеть в гаджетах. Таким образом, вы отвлекаете мозг, и он не сможет понять, что пищи уже достаточно – это психологический голод. Вы продолжите есть, даже если будете уже сыты, зависая в своем смартфоне.

  • Заменяйте продукты.

Вместо калорийных и вредных для здоровья продуктов, в вашем холодильнике должны появиться не менее вкусные, но полезные. Если вам трудно отказаться от мяса, то жирная свинина может быть заменена говядиной или курицей. Вместо подсолнечного масла начните использовать оливковое. Сладкие пудинги замените йогуртами, сделанными из натуральных продуктов. Вместо сахара отлично подойдет мед! Всему можно найти прекрасную замену. Сначала вам будет тяжело, но скоро вы и ваш организм привыкните. Ведь это всё идет во благо здоровью.

  • Искореняйте вредные привычки

Естественно, никто не просит вас полностью отказывается от алкоголя (хотя это отличная идея). Во всем важна мера. Помните, что алкоголь содержит огромное количество сахара. Возьмите себе за правило пить не более одного бокала вина во время застолья. Не забывайте, что алкоголь еще и стимулирует аппетит!

  • Уменьшайте порции
  • Ни в коем случае не ходите по магазинам натощак

Решили прикупить продуктов, но не ели уже часа 4? Не идите в магазин! Вы голодны и все продукты (полезные и не очень) вам будут оказаться обворожительно аппетитными. И вы купите их, даже если убеждаете себя, что нет. Вам нужно сосредоточиться на продуктах растительного происхождения и, конечно же, не забывать о мясе и рыбе. (Список продуктов для правильного питания и похудения вы найдете в следующем пункте).

  • Вносите разнообразие в меню

Не останавливайтесь на определенном выборе блюд, вам нужно всегда изобретать и внедрять новые рецепты. Если сегодня на завтрак едите кашу, то завтра – шпинат с курицей, а на следующий день сделайте легкий салат из любимых свежих овощей. И не забывайте про совместимость продуктов для правильного питания – не стоить есть сразу несколько видов мяса, заедая все хлебом.

  • Ведите подсчет калорий

Чтобы держать себя в форме, в день вам нужно съедать не более 1200 калорий, а чтобы сбросить вес – 800 калорий.

  • Всегда оставайтесь немного голодными

Все знают этот популярный совет: вставать из-за стола нужно с небольшим ощущением голода. Но мы часто наедаемся до отвала, потом страдаем от распирающей тяжести в животе, изжоги, боли в желудке. Прислушивайтесь к своему телу. Организму будет гораздо проще переварить съеденную вами пищу, если её будет разумное количество. И все это пойдет только на пользу.

  • Следите за своим психологическим состоянием

Все болезни от нервов. Все сбои в организме от нервов. Даже лишние килограммы – от нервов. Люди, которые считают, что стресс способен помочь в похудении – ошибаются. Когда человек испытывает сильный психологических дискомфорт – он теряет жизненную энергию, полезные вещества, истощает все системы своего организма. Да, безусловно, порой на почве этого люди худеют. Но какой ценой?

И все вскоре возвращается, еще и в больших размерах. Так что заботьтесь о себе. Ежедневно выделяйте час или два свободного времени – примите ароматическую ванну, сходите на массаж, послушайте любимую музыку, прогуляйтесь на природе, займитесь хобби. Одним словом делайте то, что желает ваше сердце.

Синонимами к правильному питанию вовсе не являются слова «пресно», «безвкусно», «неинтересно», «скучно». Вокруг нас очень много продуктов, которые являются не только здоровыми, но еще и аппетитными. В нашем списке продукты для правильного питания, которые невероятно полезные и удивительно вкусные.

  • Безусловно, на первом месте фрукты и ягоды – яркие, вкусные сочные и полезные. Не забывайте, что существует гораздо больше фруктов и ягод, кроме яблок, бананов, апельсинов и клубники. Ешьте их в сыром виде, запекайте, варите компоты, добавляйте в каши, делайте смузи и свежие соки.
  • Овощи незаменимы. Полезны абсолютно все! Делайте свежайшие салаты, супы-пюре, запекайте, тушите, готовьте на пару и на гриле. Экспериментируйте.
  • Орехи и семена. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и семена чиа. Все они универсальны – могут использоваться как в десертах, так и в основных блюдах
  • Зерновые – киноа (отличный источник растительного белка), овес, коричневый рис.
  • Хлеб – низкокалорийные хлебцы, хлеб их цельного зерна, хлеб из органических, проросших цельных зерен и бобовых культур.
  • Яйца – куриные и перепелиные.
  • Мясо – обязательно нежирное и правильно приготовленное (на пару, на гриле, в духовке) говядина, куриная грудка.
  • Не забываем о рыбе и морепродуктах – лосось, форель, тунец, креветки.
  • Из молочных продуктов обратите внимание на всевозможные сыры, молоко (соевое, миндальное, кокосовое), йогурты.

Сочетание продуктов

Перед вами таблица совместимости продуктов для правильного питания. Она поможет вам сориентироваться и станет настоящим помощником в составлении правильного и полезного меню.

Где брать жиры, белки, сложные углеводы, клетчатку?

При правильном (ограниченном питании) важно следить, чтобы вместе с пищей в организм попадали все полезные вещества, необходимые для правильного и здорового функционирования систем нашего тела. Именно поэтому правильное сочетание продуктов для здорового питания – имеет огромное значение. Итак, что и откуда мы можем с вами получить?

  • Здоровые жиры получаем из рыбы (лосось и тунец), орехов, авокадо, яиц, масел (оливкового и рапсового).
  • Белки получаем из различных морепродуктов (креветки), рыбы (лосось), курицы, яиц, фасоли, орехов и семян. Предпочтительные получать необходимые белки именно из растительных источников.
  • Углеводы получаем из фруктов, овощей, риса, фасоли, гороха, хлеба и меда.
  • Клетчатку получаем из овощей, сухофруктов, круп (пшеничная, гречневая, ячменная), орехов (особенно миндаль), ягод.

Надеемся, вы осознали, насколько просто и важно заботиться о том, что мы едим. Продукты для правильного питания могут быть в сто раз вкуснее, чем вредные любимые блюда. Каждому такому продукту можно найти прекрасный аналог, который принесет и радость вашим вкусовым рецепторам, и огромную пользу организму. Сочетание продуктов при правильном питании, список и таблица которых представлены выше, должно помочь вам придумывать всё новые и новые рецепты. Дерзайте и будьте здоровы!

Для здорового тела, бодрого духа и прекрасной формы нужен комплексный подход. Физические нагрузки, аппаратные процедуры, массаж, обертывания и, конечно, правильное питание.

Изменение пищевого поведения — это то, с чего стоить начать свой путь к стройному и здоровому телу. Что же включает в себя список продуктов для правильного питания и похудения? Об этом мы расскажем в статье и рассмотрим подробную таблицу.

Отказ от вредной пищи

Еда должна быть не калорийной, а питательной. То есть важно гармонично сочетать в дневном рационе жиры, клетчатку, белки, углеводы, витамины и минералы.

С легкой душой следует отказаться от консервированных продуктов: горошка, кукурузы, маринованных огурцов и всего, что содержит консерванты и излишнее количество красителей.

Обходите стороной Фаст-фуды. А также распрощайтесь с тяжелой жирной и жареной пищей, белым хлебом, молочным шоколадом, соками в тетрапаках и алкоголем.

Правильные продукты для здорового и стройного тела

Совершенно справедливо встает вопрос о том, а что же можно есть и худеть при этом?

Так как наш организм преимущественно состоит из воды, то для поддержания эффективных обменных процессов в организме в день нужно выпивать мелкими глотками до 1,5 литра чистой воды. Кстати, недостаточное употребление жидкости может стать причиной .

Чтобы избежать ощущения голода, углеводы должны медленно усваиваться. К продуктам, содержащим полезные углеводы, относятся крупы (гречка, нешлифованный рис, овсянка), мультизерновые хлопья, печеный картофель. Причем эти продукты можно есть на завтрак и обед.

Белок участвует в развитии мышц и восстанавливает работу клеток. Поэтому продукты, богатые белком крайне необходимы организму. Сыры, меньше 25% жирности, 1% кефир, творог, нежирное мясо (грудка курицы и индейки, приготовленная на пару или в отварном виде), рыба, морепродукты. Все это обязательно нужно включить в свой список полезных продуктов для правильного питания и похудения.

Не следует пренебрегать употреблением жиров, соответственно, в разумном количестве. Их источники должны быть полезными — это орехи, жирная рыба, кунжутное, льняное и подсолнечное масло (в салатах, либо натощак, жарить нельзя). Жиры будет полезным употреблять в конце приема пищи, они замедляют процесс выработки желудочного секрета.

Овощи и фрукты желательно добавлять при каждом приеме пищи. Они являются незаменимым источником витаминов, микроэлементов, клетчатки. Следует быть осторожней со слишком сладкими и крахмалосодержащими фруктами и овощами (виноград, хурма, бананы, картофель). Поэтому их лучше кушать несколько раз в неделю и только в первой половине дня.


Список продуктов для правильного питания и похудения

Чтобы полезные вещества в организме не были в дефиците, прекрасным решением будет подобрать комплекс витаминов и минералов.

Сочетание продуктов при правильном питании (таблица)

Значительно облегчит работу желудка и позволит контролировать свой вес рациональное сочетание продуктов.

К мясному гарниру хорошо подходят овощи свежие, на пару или тушеные. Овощи зеленого цвета способствуют выводу холестерина, который поступает в организм с продуктами животного происхождения. Не следует сочетать мясо и рыбу с макаронами, крупами или картофелем.

Молочные продукты не «дружат» со свежими овощами. Такое сочетание может привести к повышенному газообразованию и диарее.

Крахмалистые овощи (свекла, морковь, патиссон, корень петрушки и сельдерея, кабачки, цветная капуста, тыква) прекрасно сочетаются с растительными маслами, зеленью и бобовыми. Но если употреблять эти овощи с сахаром, они могут вызвать процесс брожения.

Чтобы было понятнее, предлагаем посмотреть таблицу сочетания продуктов при правильном питании.

— нельзя сочетать, 0 сочетание возможно, + рекомендуется сочетать

С переходом на новый стиль питания и изменением списка продуктов для правильного питания и похудения могут возникнуть сложности в виде чувства голода, недостаточного насыщения. Но в течение нескольких дней желудок сократится и этот дискомфорт пройдет. Если придерживаться правильного стиля питания, грамотно подбирать рацион и учитывать сочетание продуктов — уже на первой неделе можно увидеть хорошие результаты.

Понравилась статья? Сохрани себе

6 полезных продуктов и 5 правил

Витамины молодости и красоты

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Элемент

В чем его польза

Белок

Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.

Жирные кислоты Омега-3 и -6

Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Клетчатка

Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Меланин

Отвечает за пигментацию.

Гемоглобин

Обогащает клетки кислородом.

Бета-каротин

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.

Витамин А (ретинол)

Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Витамины группы B

Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Витамин С

Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Витамин E

Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Витамин H (биотин)

Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Цинк

Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Кальций

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.


Вернуться к оглавлению

Какие продукты полезны для кожи лица

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

  • Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

    «Если хотите, чтобы кожа была гладкой и упругой, включайте в рацион продукты, содержащие витамин А (орехи, печень, мясо, жирная рыба), а также фитоэстрогены: семена льна (1 ч. л. в день) и кунжута. Морепродукты богаты цинком, а жирная рыба и печень — кислотами омега-3 (то и другое необходимо для жирной кожи). Запасы витамина С, который активизирует микроциркуляцию, блокирует выработку меланина и ускоряет обновление кожи, пополнят цитрусовые, киви, ягоды, овощи. Также кожа нуждается в белке и витаминах группы B, участвующих в его синтезе».    

  • Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

  • Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.

  • Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.

  • Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

  • Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

    Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Вернуться к оглавлению

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Вернуться к оглавлению

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

  • Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

  • На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

  • Пейте достаточное количество воды.

  • Исключите из рациона вредную пищу.

Вернуться к оглавлению

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Высококонцентрированная тканевая маска для тусклой кожи со следами усталости, Garnier

Содержит витамин Сg и ананас, возвращающие здоровое сияние коже. Применяйте в период напряженной работы или после бессонной ночи. Преображение кожи гарантировано.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Крем для кожи вокруг глаз Advanced Génifique Yeux, Lancôme

Помимо пре- и пробиотиков, в состав входят гиалуроновая кислота и витамин С. В результате кожа вокруг глаз становится сияющей, упругой и увлажненной.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Крем-филлер для заполнения морщин для нормальной и комбинированной кожи Vitamin C, La Roche-Posay

Компанию витамину С в концентрации 5% составляют гиалуроновая кислота, манноза и мадекассосид. Благодаря этим эффективным компонентам кожа становится заметно более упругой, а цвет лца выравнивается.

Вернуться к оглавлению

Продукты для похудения: 25 продуктов, способствующие похудению

Если при виде сельдерея у вас начинается приступ тошноты, а от запаха гречки на глазах начинают появляться слезы, значит, вы стали жертвой строгих диет. В погоне за идеальным телом многие ошибочно полагают, что нужно отказаться от любимых продуктов и перейти на здоровое, но при этом такое невкусное питание. На самом деле, это миф!

Диетологи всего мира уже давно доказали, что голодовка и строгие диеты только ухудшают состояние организма и даже могут привести к серьезным заболеваниям ЖКТ. Сегодня тренд на правильное и при этом вкусное и насыщенное питание. Мы специально подготовили для вас ТОП-25 продуктов, чтобы доказать, что питаться со вкусом и при этом не набирать лишние килограммы возможно.

Из этой статьи вы также узнаете о том, какие пищевые привычки помогут вам всегда выглядеть безупречно, даже без занятий в спортзале. Что можно кушать, чтобы похудеть? А от каких продуктов нужно отказаться навсегда.

Подписывайтесь на наш Telegram — канал

Содержание:
  1. Принципы питания для похудения
  2. ТОП-25 продуктов для похудения
  3. Что можно есть на ночь и худеть
  4. Забудьте об этих продуктах
  5. Как худеть без проблем

Принципы питания для похудения

Перед тем, как приступить к составлению меню, давайте разберемся, какие принципы правильного питания существуют, а точнее, как есть и при этом худеть.

  1. Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. В вопросах питания важна регулярность и режим. Ваш организм всегда заботится о том, чтобы у вас был запас калорий «на черный день». Поэтому, когда вы начинаете питаться регулярно, организм привыкает и начинает работать на сжигание калорий, а не на откладывание запасов в виде лишних килограммов. Для этого питайтесь небольшими порциями по 100-200 грамм в определенное время. У вас должен быть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  2. Откажитесь от фастфуда. Говоря о быстром питании, первое, что приходит на ум – это гамбургеры или хот-доги. Хотя к фастфуду также относятся колбасы, полуфабрикаты, картошка-фри, шаурма, консервы и многое другое. В состав этих продуктов входят консерванты, красители, ароматизаторы, которые никакой пользы вашему организму не принесут. Например, в одном сете из гамбургера, картошки-фри и стакана кока-колы около 1200 ккал – это, практически, дневная норма взрослого человека.
  3. Не спешите во время еды и тщательно пережевывайте пищу. Научно доказано, что если тщательно пережевывать пищу, то можно похудеть, даже не меняя вкусовых привычек. Очень часто, когда человек голоден, он буквально проглатывает еду, не успев хорошо ее прожевать. В результате, организм не может ее полностью переработать и дает сигнал мозгу о чувстве голода. Получается замкнутый круг: чем быстрее едим, тем быстрее нам снова хочется есть.
  4. Пейте воду. В последнее время вопросам количества выпитой воды в день уделяют огромное внимание. Существует множество формул, помогающих рассчитать объем потребляемой воды на кг веса. Средним показателем считается 2 л/ день. Но, здесь стоит сделать поправку, если вы чувствуете, что физически больше не можете пить воду, не нужно себя мучать. Определить это легко, если в перерывах между приемами пищи вам хочется есть – пейте. Если пару глотков воды убрали чувство голода, значит, все в порядке, если вы по-прежнему хотите есть – сделайте небольшой перекус в виде яблока или пары орешков.

ТОП-25 продуктов для похудения

Представляем вам список продуктов, которые помогают похудеть. Комбинируйте их или употребляйте отдельно – все зависит от ваших вкусовых предпочтений и кулинарных способностей.

  1. Грейпфрут. Содержит витамины группы В и С, богат волокнами пектина.
  2. Ананас (свежий). Содержит витамины С, кальций, калий и соли железа. Отлично помогает при профилактике атеросклероза.
  3. Лимон. Способен стимулировать белковый обмен.
  4. Апельсин. Обилие витамина С и калия помогает в борьбе с лишним весом.
  5. Вишня. Выводит токсины из организма.
  6. Яблоки и груши. Несмотря на высокое содержание сахара в этих фруктах, включать их в рацион стоит обязательно. При этом употреблять вместе со шкуркой, в которой содержится большое количество клетчатки.
  7. Картофель (вареный, печеный). Стимулирует распад жиров в организме.
  8. Капуста. Помогает бороться с лишними жирами в организме. Полезна не только в свежем, но и квашенном виде.
  9. Морковь. Содержит селен и бета-каротин.
  10. Тыква. Помогает вывести из организма токсины и шлаки.
  11. Лук (зеленый и репчатый). Насыщает кровь кислородом, усиливает кровообращение, повышает интенсивность обмена веществ.
  12. Морская рыба. Способствует распаду жиров и богата йодом.
  13. Редис. Имеет низкую калорийность, помимо избавления от лишних кг предотвращает появление морщин и выпадение волос.
  14. Чеснок. Запускает обмен веществ, является источником бета-каротина и массы микроэлементов.
  15. Зеленый салат. Содержит грубые волокна, которые помогают при похудении. Подходит людям, страдающим сахарным диабетом, язвами и гастритом.
  16. Огурец. На 95% огурец состоит из воды, что делает его одним из самых низкокалорийных продуктов.
  17. Петрушка. Богата на фолиевую кислоту, витамин С и минералы. Помимо борьбы с лишним весом помогает устранить неприятный запах изо рта.
  18. Бобовые и фасоль. Незаменимый источник белка для всех, кто желает похудеть. В бобах низкое содержание жира, мало калорий, но при этом много клетчатки. Именно фасоль дарит ощущение сытости, практически, на весь день.
  19. Брокколи. Ценный источник клетчатки, минералов и витаминов. Это продукт №1 в списке противораковых диет. Брокколи – отличный антиоксидант. Если вы не поклонник вкуса этого овоща, его можно замаскировать при помощи соусов или специй.
  20. Миндаль. Его еще называют «женский орех», т.к. то количество полезных витаминов и минералов, которое содержится в миндале, сложно встретить в другом продукте. В горсти миндаля содержится 20% суточной нормы калия, но самое главное, что орех надолго дарит ощущение сытости. Единственное предупреждение – не употреблять более 1 горсти в день.
  21. Отварная птица и рыба. Именно отварное или запеченное в духовке мясо индейки или утки будет полезно вашему организму. Также можно запечь рыбу.
  22. Овсянка. Значительно улучшает работу органов пищеварения, поэтому идеально подойдет всем, кто желает похудеть.
  23. Натуральный кофе и зеленый чай. Большое содержание антиоксидантов не только прекрасно бодрит, но и помогает запустить обмен веществ в организме.
  24. Корица и другие специи. Яркий вкус корицы поможет заменить сахар в кофе и даже десерте. Также при похудении полезны такие специи, как имбирь, куркума, карри, перец чили и другие ароматные и острые приправы.
  25. Кисломолочные продукты (йогурт, творог, простокваша, кефир). Благодаря протеину, который входит в состав молочной сыворотки, расщепляется подкожный жир. Выбирайте низкокалорийные, свежие продукты без добавок.

Что можно есть на ночь и худеть

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно поесть перед сном, тогда этот список продуктов вам точно поможет и удовлетворить потребности организма, и не поправиться.

  1. Кисломолочные продукты. Не более 200 грамм. Самое главное, чтобы эти продукты были несладкими! Стакан кефира или простокваши хорошо усвоится организмом и не вызовет ощущение тяжести и дискомфорта утром.
  2. Яйца. Омлет из 1-2 яиц или сваренные вкрутую можно сочетать с томатами или шпинатом.
  3. Отварное мясо птицы. Не более 150 грамм можно дополнить гарниром из свежих овощей. Мясо индейки и курицы содержит целый комплекс минералов и практически, не имеет углеводов.
  4. Тушеные овощи. Брокколи, цветная капуста, морковь, даже картофель можно приготовить в мультиварке и подать к столу без масла.
  5. Ягоды. В отличие от фруктов, содержат минимальное количество сахара. Смело ешьте малину, голубику или клубнику. 200 грамм ягод дают приятное ощущение сытости.

Забудьте об этих продуктах

Не стоит рассчитывать на результат от правильного питания, если в вашем рационе еще остались вредные продукты. Все ваши старания и тренировки будут напрасными, если вы до сих пор не отказались от:

  1. Сосисок и колбас.
  2. Конфет, варенья и джема (кроме тех, что сварены с использованием сахарозаменителей). Единственное исключение – черный горький шоколад.
  3. Снеки: сухарики, чипсы.
  4. Жареная во фритюре еда.
  5. Маргарин.
  6. Сдоба и белый хлеб.
  7. Соленья и копчености.
  8. Кондитерские изделия: торты, пирожные, кексы и т.п.
  9. Жирные соусы на основе майонеза.
  10. Сладкая газированная вода, сок в пакетах.
  11. Жирные сорта мяса, бекон.

Здесь стоит сделать отступление. Если вы чувствуете, что очень сильно хотите кусочек шоколадного торта или сосиску – лучшее пойти на поводу у организма и съесть то, чего очень сильно хочется. В этом случае, хорошее настроение важнее, чем нервный срыв. Но, вы должны помнить, что так можно делать в качестве исключения, например, на праздник. Ежедневное употребление вышеперечисленных продуктов ни к чему хорошему не приведет.

Как худеть без проблем

Как бы странно это не звучало, но для того, чтобы похудеть, нужно перестать худеть. Имеется в виду, что нужно пересмотреть свои вкусовые предпочтения и привычки и навсегда поменять отношение к еде. Не стоит думать о диете, как о временном явлении, правильное питание должно стать частью вашей жизни. Добавьте к этому минимальную физическую активность, пешие прогулки, танцы, игры с детьми, и вы даже не заметите, как приобретете фигуру своей мечты.

Вы перестанете ощущать тяжесть по утрам, наладится работа ЖКТ, улучшается цвет лица и состояние кожи, волос и ногтей. Полюбив овощи и фрукты, отварное мясо и бобовые, вы откроете для себя множество рецептов и получите настоящий прилив бодрости.

Список лучших продуктов для похудения — Ешьте это, а не то

Возьмите ручку и бумагу, откройте приложение для заметок или нажмите кнопку принтера — мы собираемся раскрыть ваш окончательный список покупок для похудения.

Прежде чем мы перейдем к лучшим продуктам, которые следует включить в список продуктов для похудения, имейте в виду, что эти продукты сами по себе не будут способствовать снижению веса. Похудеть можно только при правильном питании и сбалансированном питании.Это также потребует от вас потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. CDC рекомендует вам сосредоточиться на замене, а не на добавлении, когда дело доходит до потери веса.

«Если вы начнете есть фрукты и овощи в дополнение к тому, что вы обычно едите, вы добавляете калории и можете набрать вес. Ключевым моментом является замена. Ешьте фрукты и овощи вместо какой-либо другой высококалорийной пищи», — говорится в CDC.

Список полезных продуктов для похудения должен включать следующие типы продуктов, как это рекомендовано CDC:

  • Фрукты
  • Овощи (особенно продукты, богатые пребиотиками)
  • Цельнозерновые
  • Полезные жиры
  • Бобовые
  • Постное мясо
  • Рыба
  • Орехи и семена
  • Молочные продукты с низким содержанием жира

Читайте дальше, чтобы найти конкретные примеры каждого из этих видов продуктов питания, а также научно обоснованное объяснение того, как именно они способствуют снижению веса.А чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , когда вы удваиваете потребление клетчатки с 12 до 24 граммов в день, вы можете сжигать до 92 дополнительных калорий в день. Простой способ сразу увеличить потребление клетчатки? Запаситесь семенами. Богатые противовоспалительными жирными кислотами омега-3 растительного происхождения, клетчаткой и растительным белком, семена конопли, семена чиа и семена льна являются обязательными элементами диеты для похудения.Совет: обязательно измельчите льняное семя перед едой — ваше тело не может переварить все семя, поэтому, если вы не измельчите его, вы не сможете получить доступ к его преимуществам.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Фасоль, фасоль, она поможет похудеть! Мета-анализ всех доступных клинических исследований влияния употребления в пищу бобовых показал, что добавление всего 3/4 чашки бобовых к вашему рациону каждый день в течение шести недель может помочь вам сбросить 0.75 фунтов. Вот несколько идей, как есть больше бобовых: добавляйте нут в салаты, черную фасоль в кесадилью, горох в пасту и тушеную фасоль в качестве гарнира к курице-гриль.

Shutterstock

Одно яблоко в день поможет сбросить лишний вес. Поскольку яблоки богаты клетчаткой, низким содержанием калорий и богаты противовоспалительными антиоксидантами, неудивительно, что они могут способствовать снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что, когда женщины съедали по три яблока в день в течение 10 недель, ничего не меняя в своем рационе, они теряли два фунта.Другое обсервационное исследование с участием более 120 000 участников, которое было опубликовано в PLoS Medicine , показало, что люди, которые ели яблоки, теряли в среднем 1,24 фунта за ежедневную порцию в течение четырехлетнего периода.

Shutterstock

Орехи могут быть высококалорийными, но они по-прежнему являются мощным средством для похудения, если их есть в умеренных количествах. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показывает, что у тех, кто употребляет две или более порций орехов в неделю, риск увеличения веса на 31% ниже, чем у тех, кто их никогда не ел или редко ел.Орехи не только предотвращают набор веса, но и способствуют похудению. Когда 65 человек с избыточным весом или ожирением дополняли свой рацион орехами в течение 24 недель, у них наблюдалось более выраженное снижение веса и ИМТ на 62 %, уменьшение окружности талии на 50 % и уменьшение жировой массы на 56 % по сравнению с теми, кто которые дополнили свой рацион полезными сложными углеводами.

Shutterstock

Авокадо действительно оправдывает свою шумиху — и мы говорим не только об их способности сделать любое блюдо достойным Instagram.Здоровые жиры являются неотъемлемой частью диеты для похудения, поскольку они способствуют насыщению, а также необходимы для того, чтобы помочь вашему организму усваивать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K. Добавьте половинку авокадо в свой обед, и опубликованное исследование в Журнале Питания обнаружили, что вы можете испытать снижение желания есть на 40% в течение нескольких часов после этого. Так вы дольше чувствуете себя сытым.

Shutterstock

TK Считается, что специальные антиоксиданты, называемые катехинами, которые содержатся в больших количествах в зеленом чае, особенно в зеленом чае маття, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир.Одно небольшое исследование показало, что женщины, которые пили зеленый чай сорта маття перед тренировками с быстрой ходьбой, сжигали больше жира, чем те, кто не пил матча. Кроме того, анализ 14 исследований, опубликованных в журнале  Canadian Pharmacists Journal  , показал, что люди, которые пили зеленый чай с высокой концентрацией, потеряли до 7,7 фунтов больше, чем субъекты, которые не пили зеленый чай.

Shutterstock

Интересуетесь 12 побочными эффектами употребления овсянки? Мы дадим вам краткий обзор: они могут помочь вам похудеть.В исследовании Nutrients группа участников потребляла 100 граммов овса в день. Через год исследователи снова проверили группы и обнаружили, что у тех, кто ел овсянку, произошло значительное снижение веса — на 2 фунта. Исследователи отмечают, что краткосрочное и долгосрочное потребление овса также влияет на контроль гипергликемии и снижение уровня липидов в крови.

Shutterstock

Наполните свой холодильник йогуртами с высоким содержанием белка, такими как греческий йогурт или исландский йогурт, и вы поможете своему телу растопить жир.В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , сравнивались эффекты насыщения женщин йогуртами с высоким, средним и низким содержанием белка. Исследователи обнаружили, что греческий йогурт с самым высоким содержанием белка (12-15 граммов на порцию) оказывает наибольшее влияние на подавление аппетита.

Shutterstock

Забудьте о заправках для салатов в бутылках или масле канолы для жарки и возьмите себе бутылку оливкового масла. Было обнаружено, что оливковое масло, богатое мононенасыщенными жирами и олеиновой кислотой — двумя жирами, которые, как известно, обладают насыщающим и противовоспалительным действием, способствует снижению веса.В исследовании Journal of Women’s Health исследователи обнаружили, что когда участники употребляли 3 столовые ложки оливкового масла в день в течение 8 недель, они теряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Связанный: Что происходит с вашим телом, когда вы едите оливковое масло

Shutterstock

Бросьте эти хлопья и возьмите коробку яиц. По мнению диетолога, яйца являются одним из 10 лучших продуктов для завтрака, которые насыщают, благодаря высокому содержанию белка. Как мы уже отмечали, длительное чувство сытости может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.Исследование Nutrition Research показало, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня по сравнению с употреблением рогалика.

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно исключать хлеб из своего рациона, если вы хотите похудеть. На самом деле, включение в свой рацион хлеба — правильного хлеба, богатого клетчаткой и цельного зерна, — может помочь вам похудеть. Исследование Американского журнала клинического питания показало, что замена рафинированного зерна на цельное зерно увеличивает потерю калорий за счет уменьшения количества калорий, удерживаемых во время пищеварения, и ускорения метаболизма.В отличие от очищенных зерен, лишенных питательных веществ, цельные зерна богаты насыщающей, полезной для сердца клетчаткой.

Shutterstock

Ягоды богаты клетчаткой и антиоксидантами — теперь мы знаем, что это выигрышная комбинация для похудения. Одно исследование показало, что когда люди ели ягодную закуску на 65 калорий, в следующий раз они съедали меньше еды по сравнению с теми, кто съедал такое же калорийное количество конфет. Почему бы не добавить в свой рацион больше ягод с помощью этих 25 лучших смузи для похудения.

Здоровый список продуктов, план питания, чтобы сбросить 10 фунтов в этом месяце

Надоело есть одно и то же снова и снова? Готовы придерживаться плана здорового питания? Вам повезло: я составил простой список покупок из 30 пунктов, который вы можете взять с собой в магазин. В нем вы найдете все необходимое для приготовления простых и полезных блюд и закусок каждый день в течение недели.

И самое приятное то, что, хотя ниже приведены блюда на семь дней, вы также можете смешивать, сочетать и повторять эти рецепты, чтобы их хватило на целый месяц или даже больше! И этот недорогой список продуктов также не повредит вашему кошельку! (Вам понадобится несколько простых продуктов для кладовой, таких как оливковое масло, соль и уксус, поэтому дважды проверьте приведенный ниже список, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое, прежде чем начать.) Брокколи (2 головки или замороженные пакеты)

  • Морковь (2 пакета)
  • Темно-листовая зелень, включая салат (3 больших пакета)
  • Лук, желтый (4)
  • Перец болгарский (5)
  • Шпинат (10 унций) .Пакет замороженные, нарезанные)
  • помидоры (3)
      • бобы, любой предпочтительный сорт (2 банки)
      • картофель, сладкий и белый (3 белый, 3 сладкий)

      фрукты

      • Яблоки (4)
      • Бананы (4)
      • Бананы (4)
      • ягод, любые разнообразия (2 замороженные сумки)
      • апельсины (3)
      • грейпфрут (3)
      • 9002

        белков

      • куриные грудки, без кожи ( 1 упаковка / 4 половинки грудки)
      • Яйца и/или заменители яиц (одна дюжина или контейнер)
      • Свиная вырезка (6 унций.)
      • Фарш из индейки (2,5 фунта, не менее 90% мяса)
      • Индейка, нарезанная (1/2 фунта)
      • Лосось, дикий (1 банка/пакет и 1 филе)
      • Креветка (12-16 унций). замороженный пакет)
      • Тунец (светлая банка на 6 унций, упакованный в воду)
      • Орехи, семена и ореховое масло, любой предпочитаемый сорт (одна банка орехового масла, одна упаковка орехов/семечек)
      • Чечевица (один пакет)

      МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

      • Сыр с пониженным содержанием жира (1 упаковка тертого, любого вкуса)
      • Молоко (1 контейнер обезжиренное, 1% обезжиренное, соевое или несладкое миндальное)
      • Йогурт греческий, обезжиренный или с низким содержанием жира -жир (5 отдельных контейнеров)

      ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ

      • Хлеб, цельнозерновой (1 буханка, обычной или пониженной калорийности)
      • Крупы, цельнозерновые (1 коробка)
      • Вафли, цельнозерновые (1 коробка)

      Пожалуйста, проверьте свою кладовую и убедитесь, что они у вас есть под рукой!

      Приправы / кладовая

        • 9001
        • Lemon
        • Salinara Sauce
        • Salnasa
        • Salsa
        • Ketchup
        • Оливковое масло
      • RUB

      7-дневная еда план:

      Завтраки:

      1.Греческий йогурт с фруктами

      2. Ягодный белковый коктейль

      3. Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: Наслаждайтесь 150 калориями цельнозерновых хлопьев, 1 стакан молока (обезжиренного, соевого или несладкого миндального молока) и один из следующих вариантов фруктов; 1/2 банана, 1 апельсин, 1/2 грейпфрута или 1/2 стакана ягод.

      4. 2-х минутный бутерброд с сальсой

      5. Греческий йогурт с орехами и фруктами

      6. PBJ и фруктовые вафли

      Спинат-сыр-яйцо-яйцо SCRAMBLE

      1. Кухонная раковина Салат

      2. Открытый сэндвич в Турции

      3. Открытый тунец Tunt

      4. Открыть сэндвич с бананом и перцем: Наслаждайтесь хрустящей морковью или палочками сладкого перца.

      5. Салат из чечевицы и фасоли

      6. Печеный картофель с грузом

      7. Салат из лосося по-дижонски: Наслаждайтесь листовой зеленью с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1 апельсином или 1/2/2/.

      Не обращайте внимания на булочку на этом фото! Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

      Ужин:

      1. Бургер с индейкой и шпинатом: Наслаждайтесь 1 гамбургером без булочки. Подавайте с запеченным сладким картофелем и зеленым салатом с 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

      2. Лимонно-чесночные креветки: Наслаждайтесь 2 чашками обжаренной листовой зелени и 1/2 запеченного сладкого картофеля.

      3. Пицца с курицей, овощами и салатом: Наслаждайтесь 1 порцией пиццы с гарниром из салата, заправленным 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксусом в неограниченном количестве).

      4. Запеченная рыба с брокколи на пару и печеным картофелем: Enjoy 5 унций. рыба на гриле, жареная или запеченная с неограниченным количеством брокколи на пару и запеченного картофеля с 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта.

      5. Омлет Fiesta с запеченным сладким картофелем: Наслаждайтесь простым запеченным сладким картофелем на гарнир.

      6. Мини-рулеты из индейки: Наслаждайтесь 2 мини-рулетами с салатом, заправленным 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксусом в неограниченном количестве).

      7. Свиная вырезка, печеный картофель и морковь: Enjoy 6 унций. жареной свиной вырезки с вареной морковью и печеным картофелем.

      Яблоки — идеальная закуска, контролируемая порциями! Shutterstock
    • 8 Закуска:

      1. Apple с 1 столовой ложкой масло

      2. Оранжевый + 15 гайки

      3. Apple + 15 орехов

      4. Рулетики из салата, перца и индейки (1/4 фунта нарезанной индейки, обернутой вокруг салата и палочек сладкого перца)

      5.Банан + обезжиренный латте (без сахара)

      6. Нежирный греческий йогурт: И 1 столовая ложка орехов (или 2 столовые ложки цельнозерновых хлопьев)

      Подписывайтесь на Joy в Twitter, Facebook и Pinterest.

      Список продуктов, которые помогут вам похудеть (и вести здоровый образ жизни) — Персональный тренер по снижению веса в Денвере и Чикаго


      Независимо от того, пытаются ли мои Denver персональные тренировки клиенты похудеть и/или улучшить свое здоровье, общие рекомендации по питанию одинаковы.Я подчеркну, что я считаю, что цельнопищевой подход на растительной основе — лучший шаг на пути к вашему оптимальному «я». Я избавил вас от тяжелой работы, предоставив мой личный еженедельный список продуктов на растительной основе , чтобы помочь вам достичь этих целей! Примите вызов и приготовьте быстрые и легкие блюда с учетом этих ингредиентов! Для получения дополнительных идей о том, как заполнить свой список продуктов с учетом ваших макропотребностей на растительной основе, посетите Варианты макросов на растительной основе для цельных продуктов .
      Зеленый киви
      Производство органических розовых яблок Lady
      Органическая дикая черника
      Органические бананы
      Органическая клубника
      Органические бананы
      Органические лаймы
      Органические лимоны
      Органический красный, зеленый и оранжевый болгарский перец
      Хасс Авокадо
      Органическая спаржа
      Органические нарезанные белые грибы
      Органическая детская брокколи
      Органические волосы ангела Коулслоу
      365 Органическая зеленая фасоль с микронаконечниками
      Органические соцветия брокколи
      365 Органическая измельченная органическая морковь
      Органические томаты из красного винограда (да, да, это фрукт, но…)
      365 Органическая капуста брокколи
      365 Органический детский шпинат
      365 Органическая бритая брюссельская капуста
      Органический сладкий картофель
      Органическая замороженная киноа с жареными овощами
      Органическая замороженная брокколи
      Органическая замороженная мускатная тыква
      Органические корнеплоды Органический замороженный горох Опять же, я считаю, что подход на основе цельных продуктов на растительной основе — лучший шаг к вашему оптимальному состоянию. При этом, если вы планируете отказаться от целых растений, выберите несколько из моих предложений ниже:

      365 органических больших коричневых яиц с омега-3 (если на упаковке написано омега-3, это означает, что цыплят кормили семенами)
      Nature’s Rancher Органический фарш из индейки
      Филе дикого свежего лосося Кижуча (не забывайте о потреблении рыбы из-за наличия загрязнителей, таких как ртуть)


      365 Органическая фасоль пинто (сушеная)
      Органические черные черепаховые бобы (сушеные)
      365 органических цельных сырых орехов кешью
      365 Органический нарезанный сырой миндаль
      Органические кукурузные лепешки  
      Семена органической конопли в скорлупе (партнерская ссылка)
      Органическая зеленая чечевица (партнерская ссылка)
      Органические семена чиа 1
      1 1 1 365 Органические бобы Гарбанзо без добавления соли
      Органический овощной суп с кусочками от Эми (партнерская ссылка)
      Органические тушеные помидоры
      Frontera Salsa Mexicana Красный помидор с халапеньо + кинзой
      Соус Frontera Fajita
      Креольская приправа
      Василий
      Куркума
      Душица
      Чесночный порошок
      Порошок чили
      Паприка
      Молотый тмин
      Веганский пармезан (партнерская ссылка)
      Органический измельченный чеснок (партнерская ссылка)
      Органические шалоты
      Organic Change Mance (партнерская ссылка)
      Banza Chickpea Pasta (партнерская ссылка)
      Лучше, чем бульон, приправленный овощной базой (аффилированная связь)
      Цельнозерновой хлеб Ezekiel с проросшими зернами
      Органический безмолочный йогурт с кешью Forager Project
      RightRice — Сделано из овощей

      Фото:
      hotforfoodblog.com – Даже ваши любимые блюда могут быть полезными, если составить правильный список продуктов.

        Автор статьи:

      Автор: Майкл Муди Фитнес
      Список продуктов, которые помогут вам похудеть (и вести здоровый образ жизни)

      Продукты для здоровья сердца: список покупок — MyHealthfinder

      Когда дело касается вашего сердца, то, что вы едите, имеет значение. Следуйте этим советам для здорового питания сердца:

      • Ешьте меньше насыщенных жиров . Сократите потребление жирного мяса и жирных молочных продуктов.Ограничьте употребление таких продуктов, как пицца, гамбургеры и сливочные соусы или подливки.
      • Сокращение натрия (соли) . Прочтите этикетку с информацией о питании и выберите продукты с низким содержанием натрия. Ищите продукты с пометкой «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли» — например, некоторые консервированные супы, консервированные овощи, упакованные блюда и закуски.
      • Получите больше волокна . Ешьте овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, чтобы обогатить свой рацион клетчаткой.

      Возьмите этот список с собой, когда в следующий раз пойдете за продуктами.

      Овощи и фрукты

      Ешьте разнообразные овощи и фрукты, в том числе свежие, замороженные, консервированные или сушеные.

      • Свежие овощи, такие как помидоры, капуста и морковь
      • Листовая зелень для салатов, например салат романо, шпинат и капуста
      • Консервированные овощи с низким содержанием натрия
      • Замороженные овощи без добавления масла или соусов, такие как брокколи или цветная капуста
      • Свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, груши и персики
      • Консервированные, замороженные или сушеные фрукты без добавления сахара

      Фермерские рынки — отличное место для покупки сезонных овощей и фруктов.Найдите ближайший к вам фермерский рынок.

      Молочная

      Ищите обезжиренные или обезжиренные варианты.

      • Обезжиренное или обезжиренное (1%) молоко
      • Йогурт без добавок или с низким содержанием жира
      • Обезжиренный или нежирный сыр или творог
      • Соевое молоко с добавлением кальция, витамина А и витамина D

      Цельнозерновые продукты

      Для продуктов, содержащих более 1 ингредиента, убедитесь, что цельная пшеница или другое цельное зерно указано первым в списке ингредиентов.Ищите продукты, на которых написано 100% цельное зерно.

      • Цельнозерновой хлеб, рогалики, английские кексы и лепешки
      • Цельнозерновые горячие или холодные хлопья для завтрака без добавления сахара, такие как овсянка или дробленая пшеница
      • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый или дикий рис, лебеда или овес
      • Цельнозерновые или цельнозерновые макаронные изделия и кускус

      Белки

      Выбирайте разнообразные белковые продукты.

      • Морепродукты — рыба и моллюски
      • Домашняя птица – грудка цыпленка или индейки без кожи, или нежирный фарш из курицы или индейки (не менее 93% постности)
      • Постное мясо, такое как свиная лопатка, говяжья вырезка или нежирный говяжий фарш (не менее 93% постного мяса)
      • Фасоль, горох и чечевица, такие как черная фасоль и нут (нут)
      • Яйца
      • Несолёные орехи, семечки и ореховое масло, такое как миндальное или арахисовое масло
      • Тофу

      Полезные жиры и масла

      Замените насыщенные жиры более полезными ненасыщенными жирами, такими как морепродукты, орехи, семена, авокадо и масла.Попробуйте эти полезные свопы:

      • Растительное масло (рапсовое, кукурузное, оливковое, арахисовое, сафлоровое, соевое или подсолнечное) вместо масла для приготовления пищи
      • Обезжиренный или легкий майонез вместо жирного майонеза
      • Заправки для салатов на масляной основе, такие как бальзамический винегрет или итальянская заправка, вместо сливочных заправок, таких как ранчо

      Растительные масла обычно полезны для здоровья — просто избегайте кокосового и пальмового масел с высоким содержанием насыщенных жиров. А маргарин и другие мягкие спреды могут содержать меньше насыщенных жиров, чем сливочное масло — проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности и найдите варианты с меньшим содержанием насыщенных жиров.

      Распечатанный список продуктов для здорового питания для похудения

      Нужно похудеть? Ознакомьтесь с этими советами и получите бесплатный список продуктов для похудения, который можно распечатать.

      Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, смотрите мое раскрытие для более подробной информации.

      Попытка похудеть может быть сложной.   Трудно понять, на чем сосредоточиться. Кажется, существует так много мнений о том, что на самом деле важно, когда вы пытаетесь похудеть.

      Вот на что вы можете положиться: здоровое питание имеет значение. Есть и другие важные факторы, но еда — это номер один.

      Еда способна ускорить потерю веса быстрее, чем физические упражнения.   Упражнения важны, но если вы хотите иметь энергию для упражнений, вам нужно немного здоровой пищи.

      Пища также может влиять на ваши гормоны – либо очень негативно, либо очень позитивно. А несбалансированные гормоны могут помешать вам похудеть. Сбалансированные гормоны способны изменить ваше самочувствие, внешний вид и вес.

      Моя история

      Раньше у меня было множество проблем со здоровьем.   Я чувствовал себя плохо, и у меня не было много энергии. Я набрала вес, боролась с головными болями, отсутствием месячных, учащенным сердцебиением, вздутием живота, одышкой и многим другим. Я долго работал над своим здоровьем.

      Когда я начал работать над детоксикацией от тяжелых металлов, я начал терять вес. Несмотря на то, что не только еда помогла мне похудеть (детокс от тяжелых металлов тоже помог), еда по-прежнему была фундаментальной частью моего похудения.

      Еда заложила основу для того, чтобы сбалансировать мои гормоны, вылечить пищеварение и побороть инфекции и токсичность.  Еда была важной частью моего плана детоксикации от тяжелых металлов.

      Мне было чуть за 30, когда я начал чувствовать себя хуже всего. Я набрала вес и не смогла его сбросить. Сейчас мне за 40. Я ем настоящую еду около 7 или 8 лет.

      Все это время я придерживался диеты с высоким содержанием жиров и употреблял большое количество углеводов. Тем не менее, я сбросил лишний вес, который у меня был много лет назад, и до сих пор вешу меньше, чем в свои 30 лет.Питательные чистые продукты и детокс были ключом к моей потере веса.

      Вот что я узнал о похудении:

      Акцент на здоровую пищу

      Когда вы пытаетесь похудеть, вам легче сосредоточиться на том, что есть, чем на том, чего не есть. Все чистые продукты питания могут помочь вам похудеть, особенно если вы переходите от употребления обработанных пищевых продуктов или еды из ресторана.

      Но иногда нашему организму требуется небольшая помощь в детоксикации и нормализации уровня сахара в крови. Это когда вы хотите, чтобы продукты для здорового питания были супергероями для похудения.

      Я написал все об этих продуктах чистого питания для похудения в предыдущей статье, но я также хотел дать вам распечатку, которую вы можете взять с собой в продуктовый магазин. Вы также можете повесить его на холодильник, чтобы он напоминал вам о продуктах, которые ваш организм хотел бы есть. 🙂

      Хочу отметить, что можно есть и другие продукты, которых нет в этом списке. Этот список продуктов для здорового питания призван вдохновить вас есть больше здоровой пищи, которая поможет похудеть.

      Прокрутите вниз, если вы готовы загрузить и распечатать список продуктов для похудения. Если вы хотите услышать о других советах, которые помогут вам похудеть и сохранить его, продолжайте читать.

      Углеводы и потеря веса

      Если вы действительно хотите ускорить процесс похудения , откажитесь от рафинированного сахара и используйте полезные подсластители, когда вам хочется чего-нибудь сладкого. Один только этот шаг помогает многим людям похудеть.

      Конечно, некоторые люди идут еще дальше и просто полностью исключают углеводы — например, кето-диета, диета Аткинса и т. д.Я думаю, что некоторым людям это может понадобиться, но многие люди увидят отличные результаты, просто употребляя больше экологически чистых продуктов, которые ускоряют потерю веса (например, те, что на распечатке ниже).

      Если вам интересно сбалансировать углеводы, вы можете прочитать «Что такое здоровое питание?» Этот пост объясняет, что работает для многих людей в отношении углеводов и потери веса. Это то, как я ем, чтобы чувствовать себя лучше.

      Моя сестра смогла похудеть и долгое время удерживать вес, и я спросил ее о ее потреблении углеводов.  Она сказала, что долгое время прислушивалась к своему телу и знает, сколько углеводов помогает ей чувствовать себя хорошо. Обычно она ест примерно половину углеводов, чем я, и это работает на нее.

      Некоторое время она сидела на кето (по сути, без углеводов) и никогда не чувствовала себя на высоте. Итак, она добавила немного углеводов и почувствовала себя намного лучше. Например, теперь она съедает один кусок хлеба за обедом. Я ем как минимум в два раза больше углеводов, чем она, и чувствую себя лучше с углеводами. В отношении углеводов определенно существуют пробы и ошибки.

      Будь проще

      Распечатанный список продуктов, который я сделал для вас, очень прост. Это просто один из лучших продуктов для ускорения потери веса. Это не претендует на то, чтобы быть исчерпывающим списком всего, что вы собираетесь съесть. Это просто полезный список, когда вы делаете покупки в магазине или думаете о том, что вам следует есть.

      Каждый раз, когда вы выбираете один из продуктов в этом списке, вы даете своему телу инструменты, чтобы работать с максимальной отдачей.Если вы хотите узнать больше о том, почему эти продукты так эффективны, прочитайте мой пост «Чистое питание для похудения».

      Щелкните здесь или на изображении ниже, чтобы бесплатно загрузить список продуктов для здорового питания, который можно распечатать.

      Моя сестра тоже согласна с простотой.  Она говорит, что, когда ест слишком много сложных блюд, таких как запеканки, ей трудно не отставать от того, что она ест. Она лучше держит курс, съедая очень простую пищу, такую ​​как жареная брокколи, жареная курица и тосты из хлеба по-еврейски.

      Кроме того, еда просто помогает ей экономить время на кухне. Вы можете узнать больше о моей сестре и ее путешествии по похудению на ее странице Team Beachbody здесь.

      Потеря веса и питание определенно связаны. Сосредоточьтесь на здоровой пище, и вы обнаружите, что похудеете естественным образом.

      Хотите вернуться к этой статье? Закрепите на потом:

      Отказ от ответственности: этот пост не является медицинской консультацией. Я не врач и не медицинский работник.Я делюсь только своим опытом и исследованиями. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или добавки.

      Другие сообщения о похудении

      Мое путешествие по исцелению кишечника с помощью функциональной медицины

      Как похудеть естественным путем — что делать, если вы достигли плато похудания

      Больше постов о чистом питании

      Список продуктов для чистого питания Полный список для печати для начинающих

      Простое и чистое питание для начинающих: полезные продукты, полезные продукты + руководство для печати

      Экономное питание — ешьте бобы и сэкономьте 12 000 долларов?

      7-дневный челлендж по чистому питанию и план питания (первый)

      Последнее обновление: 8 августа 2021 г., 16:50

      Измените ситуацию с этим недельным челленджем по чистому питанию и возьмите на себя обязательство питаться здоровой пищей на этой неделе ! Никаких читмилов, никаких промахов для всего одна неделя .Я также включаю пример 7-дневного плана питания с полезными рецептами на завтрак, обед и ужин, а также список полезных продуктов.


      В прошлую субботу я в третий раз за неделю попробовал пиццу. АААА лазанья на обед. И мы не говорим о грустной лазанье, мы говорим о сырной жирной лазанье.

      Ни для кого не секрет, что пицца — лучшее, что случилось с человечеством и миром. Наука может подтвердить это, есть исследования. Ладно, их нет, но мы все это знаем.Так же, как мы знаем, что сок сельдерея может вылечить что угодно (я саркастичен, и мне грустно, что я должен это сказать, но что ты собираешься делать).

      Итак, пицца + лазанья три раза в неделю. Знаешь, как это бывает: у кого-то день рождения, а тут еще что-то праздновать, а ни вина, ни медведя, ни водки не любишь. И тортик, ну у тебя тоже будет тортик.

      Дрянная еда вошла в мою жизнь с января и теперь сидит там уверенно, не двигая задницей.«Я никуда не пойду» И я хочу взять его.

      Цель конкурса «Чистое питание»

      Итак, на этой неделе я хочу вернуться на правильный путь, и вот в чем дело: я хочу продолжать делать это каждый месяц. Это будет напоминанием в первую неделю месяца о том, что нужно заботиться о своем здоровье, что бы ни происходило.

      Мы начнем больше готовить, сократим всю ерунду в вашем рационе и сосредоточимся на том, что вам действительно нужно, чтобы иметь энергию и чувствовать себя прекрасно: продуктах, богатых питательными веществами.

      Это задание отлично подойдет, если вы новичок и только начинаете выяснять, как начать правильно питаться, или если вы хотите похудеть и вам нужен небольшой толчок.

      В лучшем случае: после этой недели вы продолжите правильно питаться. Но если вы этого не сделаете и решите съесть пиццу или печенье — ваш организм как минимум адаптируется к хорошей еде. Таким образом, надеюсь, вам не захочется каждый раз есть пиццу или печенье.

      Список продуктов для чистого питания

      Послушайте, когда дело доходит до правильного питания, вы должны сосредоточиться на получении как можно большего количества питательных веществ из пищи без переедания.Поэтому вам нужно есть разнообразные хорошие, натуральные продукты.

      Список продуктов для здорового питания можно скачать здесь.

      Большую часть вашего рациона, без сомнения, должны составлять овощи. Затем идут орехи, семечки, фрукты, бобовые. А еще есть жирная рыба, цельнозерновые продукты, нежирный белок, кокосовое масло и оливковое масло. И я включил немного сыра, который вы можете полностью исключить, если не едите молочные продукты.

      Я предпочитаю хотя бы 1-2 дня питаться растительной или вегетарианской пищей.Но это всего лишь личное предпочтение, и вам не нужно этого делать, если вы этого не хотите.

      Что нельзя есть?

      Все, что содержит много калорий, но не содержит питательных веществ или просто вредно (например, диетическая кола). Никакой газировки, никаких рафинированных зерен, к сожалению, никакой пиццы, никаких фруктовых соков, ничего с сахаром, ничего обработанного. Между индейкой и беконом из индейки вы берете индейку.

      Иногда обработанные продукты не содержат больше калорий, чем необработанные, но содержат очень вредные ингредиенты, к которым вы даже не захотите прикасаться в перчатках.Понятно? Идите как можно необработанным и неупакованным.

      Об этом 7-дневном плане питания

      Чистое питание

      Итак, это план здорового питания, который в значительной степени описывает то, как я хочу питаться в течение следующей недели. Честно говоря, я не буду с этим строга, так как хочу поэкспериментировать с новыми рецептами. Я не ем вне дома и много готовлю, но я считаю, что это снимает стресс, так что все в порядке.

      Вам не нужно точно следовать этому плану питания, выбирайте блюда, которые вам нравятся, добавляйте другие полезные блюда, которые вы уже пробовали, и экспериментируйте! Попробуй что-нибудь новое.


      Функция приготовления пищи

      Чтобы упростить эту задачу, вы можете захотеть приготовить некоторые части ваших блюд или все блюда перед тем, как начать. Я люблю готовить киноа, делать цацики и хумус заранее, это экономит мне много времени. Используйте разные герметичные контейнеры для каждой части или используйте контейнеры для приготовления пищи с 2–3 отделениями.

      Если у вас мало времени, вы также можете купить готовые цацики и хумус. Все остальное я люблю готовить в свежем виде: салаты, даже рыбу или курицу — мне просто вкус больше нравится, и только так я могу придерживаться здорового питания — когда я ем пищу, мне это нравится.

      Также полезно готовить обеды и завтраки накануне вечером (если есть возможность – смотрите примечания в рецептах, как это сделать). Вы можете скачать список продуктов для этого плана питания здесь.


      Чистое пищевые рецепты

      Теперь давайте доберемся до рецептов:


      день 1 (Вегетарианский день)


      День 2


      Day 3


      День 4:

      (Вегетарианский день)



      День 6:


      День 7:

      Выход: 2

      7-дневный челлендж по чистому питанию и план питания (первый)

      Попробуйте этот недельный челлендж по чистому питанию, который включает в себя 7-дневный план чистого питания со здоровыми рецептами и списком продуктов!

      Время подготовки 9002 10 минут

      Общее время 10 минут

      10 минут

      ингредиенты

      • 2 чашки нута, консервированные
      • 2 огурцы, очищенные
      • 2 большой помидор (около 1 чашки, нарезанного)
      • 1 зеленый колокол перец
      • 1 маленький острый перец (по желанию)
      • базилик (горсть)
      • 4-5 луковиц
      • 2 ст.л. оливкового масла
      • 1 ч.л. уксуса (или лимонного сока)
      • 1 ст.л. без косточек, нарезанный
      • соль по вкусу

      Инструкции

      1. Нарезать огурцы, помидоры, базилик (горсть), болгарский перец, зеленый лук (или обычный лук — используйте только один в этом случае) и острый перец (любой) и добавить в салатницу.
      2. Очень хорошо промойте и обсушите нут и добавьте к остальным ингредиентам в салатнице.
      3. Добавьте оливковое масло, уксус или сок половинки лимона. Перемешайте и добавьте соль по вкусу.
      4. Сверху посыпьте жареными семенами кунжута и, возможно, немного жареными семенами подсолнуха.
      5. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!

      Примечания

      Первоначально рецепт был опубликован здесь.

      Информация о питании:
      Выход:
      2
      Размер:
      2
      Размер сервировки: 9083 2
      Размер:
      1
      Сумма на сервис: Сумма на сервис: Калории: 501Tatal Fat: 21gsaturated Fat: 3GTRANS FAT: 0Gunsaturated Fat: 17GCholeatesteroloL: 0MGSODIUM: 389MGCARBOHDYDRATES: 65GFIBER: 17GSUGAR: 17GPROTEIN : 19 г



      Надеюсь, вам понравится этот челлендж по чистому питанию, он мне точно нужен, и я очень взволнован!


      Другие задачи по правильному питанию:

      Основы списка покупок для похудения

       

      Решение о правильном питании полезно для здоровья, веса и ума, но как насчет практичности?

      Вы можете вооружиться всей необходимой информацией, получить мотивацию от преимуществ, которые вы увидите…

      … но если вы на самом деле не измените то, что живет в вашем холодильнике, шкафах и морозильной камере, вам будет трудно изменить то, что вы едите.

      Обновление списка покупок очень важно, вот несколько идей:

      Вы найдете все необходимое для приготовления и употребления здоровых, сбалансированных и вкусных блюд и закусок при подсчете калорий для похудения… мы даже включили несколько простых рецептов, которые помогут вам начать работу.

      В качестве бонуса у нас есть загружаемый список покупок в формате PDF в конце (потому что мы хотим, чтобы ваше путешествие было как можно проще!)

      Для простоты использования вы можете сразу перейти к разделам ниже, если хотите…

      1. Основные предметы для холодильника
      2. Магазин предметов первой необходимости
      3. Основы морозильной камеры
      4. Список покупок для похудения PDF

       

      Основы для холодильника

       

      Молочные продукты, яйца и альтернативы…

      Молоко, йогурт, сыр и яйца являются важной частью здорового сбалансированного питания. Но стройным иногда нужно быть немного осторожным, когда дело доходит до их калорийности (особенно сыра!)

      Молоко

      Независимо от того, покупаете ли вы продукты из коровьего молока или заменители молочных продуктов, эти продукты необходимы для получения целого ряда питательных веществ, витаминов и минералов.

      Если вы покупаете коровье молоко, выбирайте полуобезжиренное или обезжиренное — замена цельного молока (20 калорий на 30 мл) на полуобезжиренное молоко (15 калорий на 30 мл) может сэкономить вам больше калорий, чем вы думаете, в течение недели.

      • Если вы выпиваете в среднем 5 чашек чая или кофе каждый день, это экономит 175 калорий в неделю… это эквивалентно 2,6 фунта в год.
      • Переход на обезжиренное молоко (10 калорий на 30 мл) может сэкономить вам 10 калорий на чашку.Это звучит немного, но в течение недели это означает экономию 350 калорий и 1 фунта за 10-недельный период.
      • Если вы завтракаете хлопьями по утрам, в среднем 125 мл цельного молока добавляют 83 калории, полуобезжиренного добавляет 60, а обезжиренного – всего 42.

      Верхний наконечник

      Если вы не можете сразу перейти от полножирного к полуобезжиренному или обезжиренному, попробуйте смешать пополам, чтобы облегчить себе путь к этому.

      Заменители молока

      Существует множество заменителей молока для людей с непереносимостью лактозы, веганов, вегетарианцев или тех, кто пытается сократить потребление продуктов животного происхождения. Вот некоторые из наиболее популярных доступных типов:

      • Соя (несладкая) – 10 калорий
      • Миндаль — 10 калорий
      • Рис – 14 калорий
      • Кокос – 6 калорий
      • Конопля – 6 калорий
      • Овес – 13 калорий
      • Фундук — 9 калорий

      Большинство заменителей молока бывают как подслащенными, так и несладкими, а также можно приобрести свежие версии и версии с длительным сроком хранения.

      Они, как правило, обогащены кальцием, витамином B12 и другими веществами. Если молочные продукты вам не по вкусу, поиск подходящего заменителя молока является неотъемлемой частью списка покупок любого худеющего.

      Сыр

      Чем сильнее вкус сыра, тем меньше вам нужно, чтобы удовлетворить вкус. Выбор более зрелого сыра обычно означает, что вы будете есть его меньше.

      Нежирная зрелая версия вашего любимого сыра делает еще один шаг вперед…

      Зрелый сыр Cathedral City 30 г = 125 калорий

      Соборный Сити Легкий Зрелый Сыр 30 г = 93 калории

      Сыр может быстро увеличить калорийность – как и в случае с любой высококалорийной пищей, важно взвешивать свои порции, а не угадывать.Проверьте калорийность различных видов сыра здесь.

      А если вы ищете немолочный сыр, в большинстве супермаркетов теперь есть широкий выбор альтернатив, и они, как правило, менее калорийны (до 200 калорий на 100 г).

      Верхний наконечник

      Натирание сыра вместо того, чтобы нарезать его ломтиками, помогает сделать сыр более вкусным — обманывая ваш мозг, заставляя думать, что на вашей тарелке или в вашем бутерброде есть что-то еще!

      Яйца

      Яйца, богатые белком, цинком, железом и витаминами, прекрасно подходят для любого приема пищи; вареный, вареный, омлет или в виде омлета.

      Из-за содержания в них белка (около 7 г на среднее яйцо) они могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому они идеально подходят для завтрака… Старая поговорка «иди работай над яйцом» определенно стоит того. вспоминая.

      Быстро, просто и универсально — яйца — отличный продукт в доме.

      У нас есть несколько отличных на вкус низкокалорийных рецептов из яиц — ознакомьтесь с ними ниже:

      Если вы не едите яйца, есть несколько веганских альтернатив (и это растущая область)… Тофу также может стать идеальной альтернативой яичному завтраку, подходящему для веганов…

      Рецепт яичницы с тофу на завтрак

      Йогурты

      Йогурты хороши сами по себе или добавлены в большую тарелку с фруктовым салатом. Они помогут вам, когда вам захочется чего-нибудь сладкого… Выбирайте менее калорийные версии, и вы получите сладкую закуску без чувства вины.

      Они также, как правило, являются хорошим источником белка — независимо от того, выбираете ли вы йогурты на основе молочных продуктов или альтернативы на основе сои/кокоса.

      Йогурт с горсткой вкусных фруктов, добавленных к вашим любимым хлопьям, может стать сытным и полезным завтраком для правильного начала дня. Если вы собираетесь делать какие-либо добавки, такие как фрукты, овес, мед и т. д., выберите натуральный несладкий йогурт.

      Хрустящий завтрак с фруктами и йогуртом

      Внимательно читайте этикетки — обезжиренность не обязательно означает низкокалорийность, так как в некоторые продукты может быть добавлен сахар (природный сахар подойдет).

      Кремовый

      Вы же не думали, что увидите в этом списке сливки?!

      Если то, что вы готовите, требует сливок, мы рекомендуем использовать натуральный йогурт или сметану , а иногда даже обезжиренный сливочный сыр (особенно для сливочных блюд из пасты)…

      Однако для сладкого блюда, где подойдут только сливки, выберите легкий пенящийся крем … Легкий аэрозольный крем Anchor содержит всего 24 калории на порцию 12 мл (поскольку он газированный, у вас его немного!)

      Овощные палочки и соусы

       

      Морковь, огурец, сельдерей, перец — из них получаются фантастические низкокалорийные соусы для удобной закуски — объедините их с томатным соусом, таким как сальса, и они заполнят дыру, не выходя за пределы вашей квоты калорий.

      Если вы просто не можете отказаться от сливочных соусов или хумуса, выберите цацики или нежирный хумус и выложите порцию в миску вместо того, чтобы есть прямо из кастрюли.

      • Полножирный хумус, ¼ банки (75 г) = 219 калорий
      • Хумус с низким содержанием жира, ¼ банки (75 г) = 181 калория
      • Цацики, ¼ банки (50 г) = 38 калорий
      • Сальса, ¼ банки (50 г) = 18 калорий

      Этот вид закуски — отличный способ получить больше порций овощей и увеличить потребление клетчатки, необходимой для здорового кишечника, с дополнительным количеством витаминов и минералов.

      Из него даже можно приготовить отличный здоровый обед — он полон полезных веществ, его легко приготовить, и его можно взять с собой в коробке для завтрака на работу, на пикник… куда угодно!

      Попробуйте хумус с жареными чипсами из питты и крудитами

      Салат

       

      Будьте изобретательны, когда дело доходит до салата, чтобы поддерживать интерес… В конце концов, разнообразие — это приправа к жизни!

      Салат может стать фантастической питательной основой для многих блюд или закусок — он низкокалорийный, сытный и содержит много полезных веществ, таких как витамины и клетчатка.Основными продуктами для холодильника являются листья салата, огурцы, помидоры, зеленый лук, но вы можете использовать что угодно; красный лук, перец, сельдерей, сладкая кукуруза, корнишоны, чили, редис… список можно продолжить.

      Ешьте его как самостоятельное блюдо с добавками, богатыми белком или полезными жирами, добавляйте его в бутерброды или добавляйте к основному блюду.

      Несколько идей для «героя» вашего салата:

      • Тунец
      • Скумбрия
      • Цыпленок
      • Хрустящие кусочки бекона (конечно, на гриле!)
      • Вареные яйца
      • Сыр (особенно хорошо подходят фета и моцарелла, стружка пармезана придает солоноватый оттенок)
      • Поджаренные орехи (любимый миндаль или дробленый кешью)
      • Маринованный тофу
      • Оливки
      • Семена

      Вы можете проявить творческий подход к салатам: используйте фрукты для пикантности, свеклу для яркого землистого вкуса… вы даже можете экспериментировать с разными листьями для получения разных вкусов: руккола или шпинат станут отличным дополнением к основе салата.

      Попробуйте некоторые из наших популярных рецептов салатов:

      Верхний наконечник

      Если время ограничено, приготовьте большую тарелку основного салата и поставьте ее в холодильник. Затем, когда захотите, вы можете добавить его в основное блюдо, гарнир или закуску.

      Заправки и соусы

       

      Отличный способ украсить салат или добавить пикантности и аромата блюдам…

      Простой бальзамический уксус обязательно должен быть в списке покупок любого худеющего, но вы можете проверить количество калорий в своих любимых заправках, используя базу данных продуктов питания wlr — Попробуйте бесплатно

      Есть множество низкокалорийных вариантов на выбор, или, если вы чувствуете себя авантюрно, вы можете сделать свой собственный (это проще, чем вы думаете!)

      Для легкой заправки менее чем на 50 калорий — смешайте 1 ч. л. оливкового масла с 1 ч. л. уксуса (бальзамического или винного), добавьте немного сока лимона или лайма, щепотку соли и черного перца.Для дополнительного вкуса добавьте щепотку дижонской или цельнозерновой горчицы.

      Соусы могут легко увеличить вашу ежедневную калорийность, если вы не будете осторожны. Многие соусы, купленные в супермаркетах, имеют довольно высокое содержание сахара, соли и жира. Старайтесь употреблять меньше сахара/соли/жира без добавления сахара/без добавления и обязательно проверяйте количество калорий на порцию на этикетке… особенно заправок и соусов на сливочной основе, таких как майонез, салатный крем и сливочные заправки (например, Цезарь). .

      Верхний наконечник

      Подавайте заправку или соус в маленькой кастрюльке или формочке, отмерив… легко недооценить, сколько вы выпили, или сделать еще один глоток или глоток, если бутылка стоит на столе.

      Постное мясо, рыба или альтернативы

       

      Важно съедать белок с каждым приемом пищи — он насыщает и дает ряд других преимуществ. Нам нужно около 0,75 г белка на килограмм массы тела (по данным Британского фонда сердца), поэтому крайне важно иметь запасной источник в холодильнике.

      Выбирайте нежирные куски мяса и удаляйте весь видимый жир.Будьте осторожны и не добавляйте слишком много жира в процессе приготовления. Некоторые хорошие скобы для холодильника:

      • Куриная грудка
      • Грудка индейки
      • Постный говяжий фарш
      • Постный стейк

      Рыба является отличным источником белка, поэтому рекомендуется съедать не менее 2 порций жирной рыбы в неделю. Свежая рыба, такая как лосось и скумбрия, является хорошим выбором.

      Если вы не едите мясо или рыбу, рекомендуется держать в холодильнике запас вашего любимого заменителя, будь то тофу, альтернатива мясу на основе сои, куорн или ваши любимые вегетарианские колбаски — имея хороший элемент белка, вы может захватить, чтобы сделать быструю еду является обязательным.

      Почему бы не попробовать один из наших популярных и простых в приготовлении рецептов:

      Великолепное, ароматное, легкое карри – наслаждайтесь всего за 238 ккал Посмотреть рецепт

      Насыщенный азиатскими ароматами и очень увлекательный в приготовлении – легкое, но сытное блюдо на 320 ккал Посмотреть рецепт

      Супербыстрое в приготовлении и содержащее 17 г белка, это веганское блюдо содержит всего 415 ккал Посмотреть рецепт

      Узнайте, сколько калорий в том, что вы предпочитаете, будь то курица и мясо, рыба или вегетарианские/веганские заменители.

       

      Бонус для холодильника: шоколад

      Держите немного шоколада в холодильнике, когда подойдет только шоколад! Вам будет легче не торопиться с едой и смакованием.

      Возьмите темный шоколад (пара квадратиков удовлетворит большинство) или некоторые из ваших любимых низкокалорийных порционных батончиков — Curly Wurly, Finger of Fudge и Freddo’s — все это хороший выбор для небольшого количества того, что вам нравится.

      Наверх

       

       

      Магазин предметов первой необходимости

      Макаронные изделия, крупы и картофель

      Картофель

      Картофель является основой большинства списков покупок — его гибкость означает, что из него можно приготовить вкусную еду или гарнир, и он является отличным источником углеводов и витамина С (кто бы знал!).Старайтесь готовить и есть со шкурками, чтобы получить наибольшую питательную ценность.

      Будь то запеченные, пюреобразные, измельченные, вареные или жареные, сведите к минимуму добавление жира, чтобы держать калории под контролем. Попробуйте наш рецепт запеченного картофеля.

      Не забудьте также попробовать разные сорта… отварной молодой картофель хорошо сочетается с рыбой и является прекрасной альтернативой чипсам, если его разрезать на четыре части, сбрызнуть небольшим количеством масла и запечь в духовке.

      Поменяйтесь местами и, возможно, попробуйте батат: запеченный, пюре или нарезанный картофель станет отличным дополнением к любому обеду.

      Макаронные изделия

      Макаронные изделия незаменимы в шкафу любого стройного человека — их так быстро приготовить, и вы можете быть настолько простыми или изобретательными, насколько вам нравится — сварите спагетти, бросьте в банку нарезанные помидоры, добавьте немного трав (может быть, даже хлопьев чили) , немного вареной курицы или рыбы, и менее чем за 15 минут вы получите здоровую еду!

      Цельнозерновые версии, как правило, более сытные, но если это не ваша сумка, то старые добрые спагетти и, возможно, немного пенне всегда полезно иметь в шкафу.Они имеют длительный срок хранения и могут приготовить еду практически из чего угодно.

      При подаче пасты берите от 75 до 100 г сухих макарон на человека. Макаронные изделия также содержат на удивление больше белка, чем вы думаете: средний пенне содержит около 12 г белка на 100 г.

      Несколько простых и быстрых блюд из макарон:

      Согревающее и успокаивающее классическое блюдо из макарон в насыщенном томатном соусе всего за 559 калорий Посмотреть рецепт

      Хотите быть немного более предприимчивым к макаронам? Это средиземноморское блюдо из пасты впечатляюще вкусное, всего 454 ккал. Посмотреть рецепт

      Быстрое, легкое и сытное блюдо из пасты подходит для вегетарианцев и содержит всего 379 ккал. Посмотреть рецепт

      Простые спагетти болоньезе, подходящие для веганов, всего за 482 кал. Всегда популярны! Посмотреть рецепт

      Если вам действительно нравятся макароны, у нас есть еще много специально отобранных рецептов макарон, которые стоит попробовать.

      Зерновые

      Рис является более очевидным продуктом на полке магазина — как и макароны, он имеет длительный срок хранения и достаточно универсален, чтобы приготовить еду из чего угодно. Может быть трудно понять, как и сколько готовить, но, как правило, достаточно 50 г сухого риса на человека.

      В настоящее время доступно несколько отличных пакетированных рисов, которые удобно и очень быстро готовить в микроволновой печи, а дополнительным бонусом является то, что они контролируются порциями, что делает процесс еще проще.

      Обжарьте свой любимый белок с нарезанными овощами, добавьте приправу по вашему выбору (хорошо подойдет приправа для фахита), добавьте немного бульона или воды и подавайте с рисом… еще одно супер простое и супер быстрое блюдо за считанные минуты!

      Помимо риса, есть еще несколько злаков, которые полезно иметь в запасе… они не портятся и могут использоваться в различных салатах, супах, тушеных блюдах и обедах в одной кастрюле, таких как как карри и запеканки…

      • Кус-кус и лебеда
      • Чечевица
      • Перловая крупа

      Все ваши 5 дней в одной миске для завтрака! Содержит здоровый пунш всего за 411 калорий.Подходит для вегетарианцев и веганов Посмотреть рецепт

      Отлично подходит для барбекю (или даже для гриля, если солнце не светит — эти сочные куриные шашлычки с кус-кусом и цацики составляют всего 453 ккал на порцию. Посмотреть рецепт

      Много протеина и пикантная марокканская заправка… тарелка, полная вкусностей, на 561 калорию. Подходит для вегетарианцев и веганов. Посмотреть рецепт

      Хлеб

      Когда дело доходит до старой доброй буханки хлеба, старайтесь выбирать цельнозерновые версии — мы, как правило, не получаем достаточного количества клетчатки в нашем рационе, что важно для здоровья кишечника, а цельнозерновой хлеб поможет вам чувствовать себя сытым в течение дольше.

      Зерновые

      Также рекомендуется есть цельнозерновые хлопья для завтрака, такие как овес, пшеничное печенье, хлопья с отрубями или мюсли, когда вы торопитесь позавтракать.

      Будьте осторожны с хлопьями для завтрака с добавлением сахара и обязательно взвешивайте порции — из коробки можно насыпать больше, чем вы думаете!

      Здесь вы можете узнать калорийность ваших любимых каш.

      Верхний наконечник

      Цельнозерновые хлопья хороши не только на завтрак, но и в сочетании с горсткой ваших любимых ягод и небольшим количеством йогурта могут стать вкусной низкокалорийной закуской или ужином!

      Кулинарные масла

      Даже когда вы пытаетесь похудеть, масло играет важную, вкусную роль в хорошей, сбалансированной диете, если оно правильное и в правильных количествах.Например, хорошая французская заправка винегрет может оживить ваш салат, не нарушая при этом калорийности. И попытка приготовить вкусные жареные средиземноморские овощи не будет такой же без капельки вашего любимого растительного масла.

      Взгляните на наш список растительных масел (все калории из расчета 15 мл на 1 столовую ложку):

      • Оливковое масло Extra Virgin – 127 калорий
      • Подсолнечное масло — 130 калорий
      • Рапс – 129 калорий
      • Арахис — 124 калории
      • Кукуруза — 62 калории
      • Виноградные косточки — 130 калорий
      • Кокос — 135 калорий
      • Кунжут — 134 калории
      • Авокадо — 120 калорий

      Большинство этих кулинарных масел также доступны в виде масел для распыления (всего 1 кал на распыление), что действительно может помочь вам сократить количество масла, используемого при приготовлении пищи.

      Травы и специи

      Травы и специи — это действительно полезный способ придать аромат практически всем блюдам — будь то что-то быстрое и простое, например, куриное филе на гриле с овощами или салатом, или что-то более сложное, например, тушеное мясо.

      Вы даже можете использовать их в салатах, чтобы немного освежить, а завтраки и десерты можно поднять, немного посыпав чем-нибудь…

      Шкафчик Slimmer’s Store Основные специи и травы:

      • Орегано (прекрасно подходит для ароматизации пасты, мяса, рыбы или заменителей мяса, чтобы придать им итальянский/средиземноморский вкус)
      • Паприка (слегка освежает, но не придает остроты, хорошо сочетается с белым мясом/рыбой/заменителями и незаменима для мексиканских и южноамериканских вкусов)
      • Куркума (натуральная добавка для карри, супов с карри или тушеных блюд – согревает без жжения во рту)
      • Порошок чили (используйте в карри, перцах чили или как часть приправы при приготовлении для приятного покалывания)
      • Хлопья чили (отлично подходят для обжаривания или добавления в блюда из пасты, если вы хотите немного остроты)
      • Тмин (используйте в качестве дополнения к куркуме и порошку чили в карри или добавляйте в любое блюдо с мексиканским/южноамериканским/африканским уклоном)
      • Петрушка (прекрасно подходит для британских и североевропейских блюд, также широко используется в итальянской кухне)
      • Розмарин (еще одна приправа, которую лучше использовать в британских блюдах, а также хорошо добавлять к жареному картофелю и мясу)
      • Чабрец (как указано выше, используйте при приготовлении тушеных блюд и запеканок или добавляйте к жаркому картофелю и мясу)
      • Мята (мята — действительно универсальная трава, ее можно использовать как для сладкого, так и для острого… добавить к фруктам, мороженому, йогурту для соуса, гороху в качестве гарнира…)
      • Корица (прекрасно посыпается йогуртом, хлопьями для завтрака, фруктами, мороженым…)
      • Чеснок для ленивых (никто из нас не может всегда быть «лучшим шеф-поваром» на кухне… наше время слишком драгоценно! Готовый, простой в употреблении чеснок очень удобен, независимо от того, какую кухню вы предпочитаете)

      Закуски в буфете

      Орехи и семена

      Порция орехов или семечек — это вкусный полдник, насыщенный белком и поддерживающий вас до обеда.Взгляните на количество калорий и белка в 30-граммовой порции:

      .
      • Орехи кешью – 4,7 г белка и 175 калорий
      • Грецкие орехи — 4,4 г белка и 206 калорий
      • Миндаль — 7 г белка и 186 калорий
      • Семечки подсолнуха – 7 г белка и 176 калорий
      • Тыквенные семечки — 8,4 г белка и 171 калория

      Попкорн

      Да, у тебя еще есть немного того, что тебе нравится! В мини-упаковке сладкого попкорна Propercorn всего 65 калорий! Это должно помочь при странной тяге к сладкому.

      Попкорн для микроволновки также является полезным дополнением к вашему кухонному шкафу, он может удовлетворить как сладкое, так и острое воображение, и имеет длительный срок хранения … вы получаете много попкорна при небольшом количестве калорий — это отличная закуска для похудения. .

      Рисовые лепешки и кукурузные закуски

      Если вы мечтаете о пачке чипсов, замените обычную упаковку на рисовую или кукурузную закуску, и вы сэкономите около 100 калорий…

      • Walkers Ready Salted = 170,9 калорий
      • Кваверс = 106.8 калорий
      • пропусков = 92,3 калории
      • Cheese Snack-A-Jacks = 92 калории

      (на основе пакета стандартного размера)

      Еще несколько замечательных закусок для вашего списка покупок:

      • Крендельки
      • Изюм
      • Изюм в йогурте/шоколаде
      • Сушеная клюква
      • Бомбей Микс

      Верхний наконечник

      Что касается закусок, взвесьте свою порцию, а остальное уберите обратно в шкаф – меньше шансов, что вы бездумно съедите больше, чем хотите

      Консервированные предметы первой необходимости

       

      Рыбные консервы

      Морепродукты являются хорошим источником пищевого белка, множества витаминов и минералов и, как правило, низкокалорийны.Консервированный тунец работает хорошо, но смотрите, в чем он консервируется — тунец, консервированный в родниковой воде, имеет самые низкие калории: 108 калорий на 100 г и 25 г белка, но, например, консервированный в подсолнечном масле, увеличивает количество калорий до 188.

      Тунец — незаменимый продукт в шкафу, наряду с консервированным лососем или скумбрией . Вы можете легко приготовить блюдо, посыпав им картофель в мундире, добавив его в салат или приготовленную пасту.

      Нарезанные помидоры

      Нарезанные помидоры — отличный продукт для хранения в шкафу.Всего 88 калорий на целую банку, они являются отличной основой для соуса для пасты или домашней пиццы.

      Верхний наконечник

      Если в меню есть пицца, попробуйте приготовить собственный томатный соус для начинки. Таким образом, вы будете точно знать, что в нем содержится, и сможете отрегулировать приправу по своему вкусу.

      Суп

      Суп

      — это отличная низкокалорийная сытная еда, и, если он состоит из овощей, он может помочь вам съесть 5 раз в день.Теплая сытная еда в холодный день, на прилавках полно низкокалорийных консервов.

      Овощные консервы

      Хранить запас консервированных овощей, которые можно быстро разогреть, в качестве гарнира к еде – действительно хорошая идея, будь то горох, сладкая кукуруза, морковь или овощная смесь…

      Вы можете добавить их в качестве гарнира к готовому блюду, если вы спешите, или к предварительно приготовленной еде, которую вы разогреваете… Вы можете использовать их в салатах и ​​супах или даже бросить их в с макаронами или кускусом.

      Если вы делаете покупки и готовите в основном для себя, овощные консервы просто необходимы — опять же, длительный срок хранения означает, что вам не нужно беспокоиться о пищевых отходах, и они всегда под рукой, когда они вам понадобятся.

      Консервированные фрукты

      Фрукты в любой форме помогут вам есть 5 раз в день, а разнообразие на полках в эти дни означает, что вам не должно быть скучно. Простая в использовании и отличная закуска, не забывайте про старый добрый консервированный фруктовый салат.

      Обратите внимание на то, в каком виде консервированные фрукты вы покупаете — в соке или в сиропе — это может иметь большое значение для подсчета калорий!

      Консервированные фрукты в сиропе 145 г = 127.6 калорий

      Консервированные фрукты в соке 145 г = 52,2 калории

      Наш счетчик калорий во фруктах поможет вам узнать, сколько калорий содержит ваша любимая фруктовая закуска.

      Верхний наконечник

      Из консервированных фруктов можно приготовить не только отличный фруктовый салат, их можно есть с низкокалорийным мороженым в качестве роскошного десерта или даже отдельно с небольшим количеством легких взбитых сливок.

      Фасоль

      Фасоль — отличный источник белка и клетчатки, и полезно иметь несколько банок в шкафу, давайте подробнее рассмотрим некоторые варианты…

      • Черная фасоль: 132 калории на 100 г — это одна из самых низкокалорийных фасолей, которые вы можете есть. Более того, они также богаты белком (8,8 г на 100 г) и клетчаткой (8,7 г на 100 г). Выигрышная комбинация для похудения, которая может помочь предотвратить переедание. Взгляните на этот восхитительный рецепт супа из черной фасоли 17,2 г белка на порцию!.
      • Фасоль: эта фасоль является еще одним хорошим источником растительного белка. В 100 г всего 95,5 калорий и 7,4 г белка. Без них не может быть ни один уважающий себя чили!
      • Бобы Борлотти: Эти бобы являются отличным источником минералов, таких как калий, магний, фосфор, железо и кальций, а также содержат белковый заряд… 103 калории на 100 г и 7,6 г белка.
      • Старая добрая запеченная фасоль в томатном соусе: фасоль на тосте — это очень быстрый обед, который поможет вам получить клетчатку и белок (особенно если вы используете цельнозерновой хлеб)… 100 г 79,5 ккал и 4,7 г белка

      Если вы хотите попробовать приготовить больше фасоли, почему бы не попробовать наш рецепт приготовления чили из фасоли?

      Свежие фрукты

       

      Несмотря на то, что наличие свежих фруктов не обязательно как таковое, они могут быть очень полезны, когда вы пытаетесь ограничить потребление калорий.Если у вас есть ваза с фруктами, которая хорошо видна и визуально привлекательна, это означает, что вы с большей вероятностью потянетесь за фруктами в качестве закуски, чем будете рыться в шкафах в поисках чего-то менее полезного.

      Фрукты в качестве перекуса — это действительно хороший способ увеличить суточную порцию «5 раз в день». Он содержит множество витаминов и минералов и, конечно же, клетчатку.

      Старайтесь покупать в сезон, когда фрукты находятся в лучшем виде — они будут вкусными и удовлетворят чувство «нужно что-нибудь сладкое» без калорий обработанных сладких закусок.

      Если вы покупаете бананы, старайтесь держать их немного подальше от остальной части вазы с фруктами — они выделяют газ, который вызывает быстрое созревание других фруктов (что означает, что они, скорее всего, испортятся быстрее).

      Вы можете посмотреть калорийность ваших любимых фруктов здесь.

      Наверх

       

      Основы морозильной камеры

      Готовые блюда

      Отличная идея, если вы спешите. Хранение пары готовых блюд в морозильной камере на те дни, когда мир преподносит вам неожиданные вещи или вы не можете готовить с нуля, не позволит вам тянуться к меню на вынос.

      В большинстве супермаркетов есть здоровая версия обычных блюд, таких как лазанья, болоньезе, хот-пот и т. д., и ассортимент становится все больше — теперь вы можете приобрести блюда со всего мира, а также веганские готовые блюда.

      Если ваш образ жизни предполагает, что порционные готовые блюда являются наиболее удобными, у нас есть ряд диетических планов от Tesco, Sainsbury’s, Waitrose, Asda, Morrison’s и M&S, которые могут помочь… Посмотреть планы

      Добавьте немного салата из холодильника, банку овощей (например, сладкую кукурузу или горох) или паровой пакет с овощами (см. ниже), чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную еду, и вы будете чувствовать себя сытым.

      Или вы можете попробовать пакетное приготовление пищи и заполнить свой морозильник своими собственными «готовыми блюдами».

      Паровые овощи и замороженные овощи

      Очень удобно хранить такие вещи в морозилке на случай, если у вас закончатся свежие продукты. Мы все знаем, что наполнять свою тарелку овощами — это определенно полезная привычка, а замороженные варианты — быстрое решение, поскольку все их можно приготовить в микроволновой печи!

      Индивидуальные порционные пакеты для приготовления на пару овощных смесей очень удобны — они отлично подходят, когда вы едите готовую еду или остатки пищи.

      Горох, сладкая кукуруза, цветная капуста — все основные ингредиенты доступны, поэтому убедитесь, что вы держите один или два ваших любимых продукта в морозильной камере.

      Замороженные ягоды и фруктовые смеси

      Отлично подходит для добавления в йогурт, добавления в цельнозерновые хлопья для завтрака или добавления в смузи. Замороженные фрукты — это идеальный способ убедиться, что вы получаете целый ряд фруктов и овощей, не беспокоясь о сроках годности ( особенно с ягодами).

      Верхний наконечник

      Разделите на порции и заморозьте любые оставшиеся свежие фрукты, прежде чем они испортятся — это намного лучше, чем выбрасывать их в мусорное ведро!

      Куриное и рыбное филе или альтернативные белки

      Они настолько универсальны.Наличие в морозильной камере запаса нескольких филе курицы, индейки, рыбы или заменителей мяса может помешать вам тянуться к меню на вынос, когда вы не запланировали, что приготовить.

      Для мяса. Достаньте их из морозилки утром, и к обеду у вас будет основа для пасты, салатов, рагу, омлетов, картофеля фри и многого другого.

      Большинство заменителей мяса можно приготовить прямо из замороженного, но обязательно проверьте индивидуальную упаковку.

      Верхний наконечник

      При приготовлении на гриле курицы/индейки/заменителя приправьте любимыми травами и специями, а затем заверните в фольгу, чтобы они не высохли во время приготовления

      Мороженое

      Пироги, штрудели и пудинги очень калорийны, но это не повод постоянно отказываться от десерта.Благодаря огромному ассортименту низкокалорийного мороженого/замороженного йогурта, замороженных десертов и палочек для мороженого вы все еще можете побаловать себя. Вы даже можете попробовать одно из любимых детских блюд — низкокалорийное мороженое и желе с пониженным содержанием сахара! Немного вкуса сладкого рая после ужина.

      В сочетании с ягодами или нарезанными фруктами и легкими взбитыми сливками получится десерт, который не снизит калорийность.

      Большинство леденцов на фруктовой основе также относительно низкокалорийны, и их хорошо хранить в морозильной камере летом, когда хочется чего-нибудь сладкого.

      Наверх

      Итак, вооружившись всеми этими знаниями, отправляйтесь в магазины, чтобы запастись всем необходимым. С этими советами и советами ваша цель похудеть ближе, чем вы думаете.

       

      Получите удобный список покупок в формате PDF с нашим двухнедельным информационным бюллетенем. Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаемый).

       

      Почему бы не загрузить удобный планировщик на неделю, чтобы делать наброски и планировать свое собственное здоровое меню на неделю для похудения.У нас также есть отличное руководство о том, как спланировать диету для похудения.

      Вы также можете загрузить еженедельный план диетического питания, чтобы набросать его на

       

      И… если вам нужна небольшая помощь или вдохновение при планировании еженедельного меню для похудения — взгляните на наши 26 еженедельных диетических планов, обязательно найдется тот, который вам идеально подходит! Посмотреть планы

      Спонсируется

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *