Простое правильное питание меню: Правильное питание: меню на неделю (2019)

меню недели № 3 — Zira.uz

Готовить еду на неделю, то есть планировать рацион питания семьи вперед на несколько дней – занятие не простое, но полезное.

Плюсов в таком подходе много: экономия времени на приготовление пищи, контроль расходов на еду, возможность обдумать и разнообразить меню.

Понедельник

Завтрак — Творожная лепешка для завтрака
Обед — Горячий свекольник
Ужин — Чесночная говядина с картофелем
Салат — Теплый салат из стручковой фасоли

Вторник

Завтрак — Яичница в лаваше
Обед — Идеальная баранья корейка
Ужин — Кайнатма шурпа
К чаю — Кекс «Двойной шоколад»

Среда

Завтрак — Заварные блинчики на молоке
Обед — Разноцветные пельмени
Ужин

— Солянка сборная мясная
К чаю — Очень шоколадные маффины

Четверг

Завтрак — Менемен — турецкая яичница
Обед — Мампар
Ужин — Куриные голени с гречкой в духовке
Салат — Свежий салат с огурцами и брынзой

Пятница

Завтрак — Омлет в микроволновке
Обед — Крылышки как в KFC
Ужин — Нут с мясом по-турецки
К чаю — Шоколадный кекс-чизкейк

Суббота

Завтрак — Треугольники из лаваша с начинкой
Обед — Морковно-томатный крем-суп
Ужин — Бризоль
Салат — Итальянский салат

Воскресенье

Завтрак — Турецкий омлет
Обед

— Бешбармак
Ужин — Рассольник
К чаю — Творожно-шоколадный пирог «Подушечки»

1 931

Автор: Фарангиз Максумжонова

Простое и быстрое правильное и сбалансированное питание

В бешеном городском ритме совсем немногие довольны своим здоровьем и внешностью, остальные же бесплодно тратят свое время и усилия на всевозможные диеты. А ведь секрет прекрасной фигуры и прекрасного самочувствия прячется за правильным питанием.

Правила сбалансированного питания

Все мы знаем основные правила сбалансированного питания:

  • Вы должны съедать столько калорий, сколько тратите. Если есть необходимость сбросить вес, то суточная доза калорий должна быть немного меньше потребляемой.
  • Питаться нужно разнообразно и полноценно.
  • Ешьте маленьким порциями, но часто.
  • Старайтесь не употреблять алкоголь, он возбуждает аппетит. Также ограничьте потребление жиров, сахара и соли.

Итак, взгляните еще раз на эти простые правила. У вас может сложиться впечатление, что могут позволить себе так питаться лишь богатые люди, обладающие к тому же свободным временем. Это не так, существует ряд полезных недорогих продуктов, а также блюд, простых в приготовлении. Давайте познакомимся с одним из вариантов полезного, сбалансированного и недорогого суточного рациона.

Правильное и недорогое меню

Самое важное – это завтрак. За ночь организм расходует калории, поэтому утром необходимо пополнять свой запас энергии. Приём пищи по утрам активирует организм, настраивая его на активное сжигание калорий, что помогает сбросить вес.

Итак, чем же нужно питаться по утрам? Необходима клетчатка (крупы, овощи, фрукты, бобы, орехи), белок (молочные продукты, мясо курицы, яйца). Согласитесь, данные продукты не являются дорогими. Если вам некогда готовить утром, можете заварить кашу с бананом, яблоком, грушей или другим фруктом или ягодами перед сном в термосе. Или же можно залить крупу с фруктами кефиром или йогуртом, через 10 минут каша будет готова. Как видите, все очень дешево и просто.

Не забывайте о том, что потребление пищи должно быть частым. Через три-четыре часа после завтрака перекусите каким-нибудь фруктом, йогуртом или творогом.

На обед можете приготовить рыбу, гарнир и салат. Минтай промойте, разрежьте, обмакните в сметану или в масло и запекайте минут 15 в духовом шкафу, за это время отварите рис, летом проще сделать салат с зеленью и овощами, зимой можете сделать салат с квашеной капустой.

До ужина перекусывайте фруктами, сухариками, хлебцами, соком.

На ужин можете сварить мясо курицы, в качестве гарнира используйте овощи.

Этот пример меню показывает, что можно питаться правильно и сбалансировано, не тратя на это много времени и денег. Вы можете свободно изменять свой рацион, согласно вашими вкусовыми предпочтениями и умениями. Самое главное – это соблюдать простые правила: питайтесь разнообразно 5-6 раз в день, небольшими порциями.

самое простое правильное питание для похудения

самое простое правильное питание для похудения

самое простое правильное питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое самое простое правильное питание для похудения?

Эффект от применения самое простое правильное питание для похудения

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ самое простое правильное питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Kira

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Где купить самое простое правильное питание для похудения? Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона.

Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. . В рейтинге ТОП самых интересных блюд для правильного питания морковный суп занимает лидирующую позицию. Большинство людей скептически к нему относятся. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Самая простая диета. Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. . Пресная еда, приготовленная даже из самых лучших продуктов, будет казаться несъедобной и очень быстро надоест. Сдерживаться от соблазна сорваться будет гораздо сложнее. Не отказывайтесь от сладкого.
 . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . И самое главное для меня – указана калорийность! Созвездие Красоты[email protected]+7 (495) 374-54-38https://www.beauty-shop.ru/assets/build/img/logo.svg. 51. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Самый очевидный — просто уменьшить общее количество привычной вам еды. То есть, все то же самое, но в два раза меньше. Меньше еды — меньше калорий, и это прекрасно работает. 2. Правильно питаться – это не означает, что нужно отказаться от любимых продуктов. Это подразумевает употребление разнообразных продуктов и сокращение потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует потреблять реже и в меньших количествах. . Правила диеты для похудения подросткам. Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме.
http://bczp.com.ua/uploads/pitanie_dlia_pokhudeniia_v_sportzale4084.xml
http://belinskogo.kh.ua/content/images/upload/nutridrink_pitanie_dlia_pokhudeniia3830.xml
https://volnynaklad.cz/data/kak_sdelat_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia1886. xml
http://www.igk-lilienthal.de/downloads/zdorovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin4757.xml
http://www.merlegdoktor.hu/tmp/beg_i_pitanie_dlia_pokhudeniia5825.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
самое простое правильное питание для похудения

Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. . Выстроив свой рацион по таким принципам, вы без труда избавитесь от лишних килограммов, удержите результаты. Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам. С чего начать? Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. Составлять специальное меню рекомендуется с целью профилактики различных заболеваний. Продуманный сбалансированный ПП-рацион — хорошее профилактическое средство против возникновения болезней желудочно-кишечного тракта, патологий сердца и сосудов, неконтролируемого набора веса. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. . Рацион пятницы особо не отличается от всех предыдущих дней, ведь он составляется по таким же принципам. Меню может выглядеть следующим образом: На завтрак человек есть овсяную кашу и фрукты, пьет кофе. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Приведенный рацион приблизительный, его можно корректировать, заменять некоторые продукты равноценными по энергетическому и питательному составу. Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его.

%PDF-1.7 % 114 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 114 114 0000000016 00000 н 0000003192 00000 н 0000003388 00000 н 0000004983 00000 н 0000005010 00000 н 0000005160 00000 н 0000005274 00000 н 0000005388 00000 н 0000013753 00000 н 0000022268 00000 н 0000022414 00000 н 0000022511 00000 н 0000022548 00000 н 0000030463 00000 н 0000038210 00000 н 0000038518 00000 н 0000038902 00000 н 0000039034 00000 н 0000039551 00000 н 0000039933 00000 н 0000040355 00000 н 0000040700 00000 н 0000040727 00000 н 0000041284 00000 н 0000041742 00000 н 0000042052 00000 н 0000042440 00000 н 0000050725 00000 н 0000058944 00000 н 0000066927 00000 н 0000075385 00000 н 0000078668 00000 н 0000080172 00000 н 0000082821 00000 н 0000084599 00000 н 0000084768 00000 н 0000085031 00000 н 0000085337 00000 н 0000095803 00000 н 0000095887 00000 н 0000095957 00000 н 0000096039 00000 н 0000096163 00000 н 0000096287 00000 н 0000096411 00000 н 0000096535 00000 н 0000096659 00000 н 0000096783 00000 н 0000096907 00000 н 0000152161 00000 н 0000152200 00000 н 0000182828 00000 н 0000182867 00000 н 0000187364 00000 н 0000187403 00000 н 0000187723 00000 н 0000187820 00000 н 0000187974 00000 н 0000188049 00000 н 0000188467 00000 н 0000188542 00000 н 0000188955 00000 н 0000189030 00000 н 0000189437 00000 н 0000189512 00000 н 0000189937 00000 н 00001

    00000 н 00001

    00000 н 00001 00000 н 00001 00000 н 0000190942 00000 н 0000191353 00000 н 0000191428 00000 н 0000191834 00000 н 0000191909 00000 н 0000192318 00000 н 0000192393 00000 н 0000192800 00000 н 0000192875 00000 н 0000193266 00000 н 0000193341 00000 н 0000193731 00000 н 0000193806 00000 н 0000194223 00000 н 0000194298 00000 н 0000194710 00000 н 0000194785 00000 н 0000195191 00000 н 0000195266 00000 н 0000195673 00000 н 0000195748 00000 н 0000196155 00000 н 0000196230 00000 н 0000196655 00000 н 0000196730 00000 н 0000197146 00000 н 0000197221 00000 н 0000197610 00000 н 0000197685 00000 н 0000198106 00000 н 0000198181 00000 н 0000198571 00000 н 0000198646 00000 н 0000199056 00000 н 0000199131 00000 н 0000199539 00000 н 0000199614 00000 н 0000200020 00000 н 0000200095 00000 н 0000200505 00000 н 0000200580 00000 н 0000200988 00000 н 0000003021 00000 н 0000002576 00000 н трейлер ]/Предыдущая 551633/XRefStm 3021>> startxref 0 %%EOF 227 0 объект >поток hb««g`g`[email protected]

    Простое питание – семейный врач.

    орг

    Все мы слышали об основах правильного питания. Мы знаем, что должны придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, цельного зерна, постного белка и нежирных молочных продуктов. Но иногда попытка изменить свой образ жизни, включив в него более здоровое питание, может показаться невыносимой. Мы можем задаться вопросом, у кого есть время или энергия, необходимые для того, чтобы все время правильно питаться. Что ж, хорошая новость заключается в том, что сосредоточиться на правильном питании не должно быть сложно. Вот несколько советов и идей о том, как сделать питание простым в вашей напряженной жизни.

    Путь к улучшению здоровья

    Первый шаг к простому питанию – сделать здоровую пищу доступной. Лучший способ сделать это — наполнить свою кухню здоровой пищей. Держите эти продукты под рукой, чтобы было легко приготовить здоровую еду или перекус.

    • Бальзамический уксус. Используйте его для придания дополнительного вкуса овощам или добавляйте его в салат вместо густой заправки.
    • Эти питательные электростанции можно добавлять в салаты, йогурт или даже просто есть в качестве закуски.
    • Простой обезжиренный йогурт. Используйте его в качестве основы для заправок или соусов или используйте простой греческий йогурт в качестве острой (и богатой белком) замены сметаны.
    • Замороженные овощи. Всего несколько минут в микроволновой печи, и у вас есть овощи, которые можно добавить к любому блюду или закуске.
    • Замороженные фрукты. Его можно добавлять в утреннюю овсянку или смешивать с йогуртом для вкусного парфе вместо мороженого на десерт.
    • Порционное рыбное филе. Рыба готовится быстро, так что просто достаньте столько филе, сколько вам нужно, и вы будете есть за считанные минуты.
    • Фасоль консервированная. Промойте их и добавьте в салаты, супы или тушеные блюда, чтобы получить дополнительную клетчатку и белок.
    • Арахисовое масло (или другое ореховое масло). Это лакомство является отличным источником белка и может быть добавлено к цельнозерновому хлебу, фруктам или овощам в качестве полезного перекуса.
    • Хумус. Этот хороший источник белка полезнее, чем другие соусы и спреды, и поставляется готовым к употреблению.Используйте его как соус к овощам или как намазку вместо майонеза.

    После того, как у вас есть основные продукты питания, следующим шагом будет определение того, что вы едите в течение дня.

    Завтрак

    Завтрак – важная часть здорового питания. Не экономьте на этом, потому что вы думаете, что у вас нет времени.

    • Попробуйте цельнозерновой английский кекс и намажьте его ореховым маслом или нежирным сливочным сыром. Украсьте его ягодами или бананом, и всего за несколько минут у вас будет сытное блюдо.
    • Попробуйте старую добрую овсянку. Попробуйте приготовить овсяные хлопья на ночь, и все, что вам нужно будет сделать, это высыпать их утром в миску. Сверху добавьте немного фруктов или орехов для дополнительных питательных веществ.
    • Не забудьте яйца. Эти ребята богаты белком, который поможет вам не проголодаться. Добавьте к ним цельнозерновые тосты с авокадо, чтобы получить больше клетчатки и полезных жиров.
    • Приготовь коктейль. Используйте традиционные ингредиенты, такие как фрукты, греческий йогурт и шпинат. Или используйте греческий йогурт, бананы, арахисовое масло и какао-порошок для шоколадного вкуса.
    • Если у вас есть время, приготовьте завтрак накануне вечером. Испеките фриттаты с маффином сегодня вечером, и завтра вы сможете перекусить питательным завтраком, выходя из дома.

    Закуски

    Закуски могут быть хитрыми. Вам нужно, чтобы их было легко взять и съесть с минимальной подготовкой. Просто сделайте небольшую подготовительную работу заранее и спланируйте заранее, и все, что вам нужно сделать, это взять и пойти.

    • Нарезайте сырые фрукты и овощи в день покупки. Разложите их по порционным контейнерам и сложите в холодильнике по центру, чтобы вы не могли пропустить их, когда будете искать перекус.
    • Держите под рукой хумус или вегетарианский соус на основе йогурта, чтобы подавать их с овощами.
    • Держите целые фрукты на кухонном столе или прилавке, чтобы их было легко увидеть. У вас будет больше шансов схватить кусок, если он будет на виду.
    • Приготовьте свою собственную смесь, чтобы облегчить голод. Смешайте полезные орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, с сухофруктами, семечками подсолнуха или тыквы и цельнозерновыми хлопьями, чтобы получить сытную закуску.
    • Носите с собой полезные перекусы, чтобы не попасть в проезжую часть.Упакуйте свою смесь в пакеты индивидуального размера и держите их в машине. Другие варианты включают полезные батончики для завтрака или батончики мюсли, которые можно положить в сумочку или сумку, когда вы выходите из дома.

    Ужин

    Ужин может быть самым пугающим приемом пищи за день. Помните, что это должно быть просто.

    • Сначала сосредоточьтесь на размерах порций. Но вам не нужно измерять или взвешивать все продукты. Просто заполните половину своей тарелки фруктами и овощами. Затем разделите вторую половину между нежирным белком и цельнозерновыми продуктами.Вы можете значительно изменить то, как вы едите, и питаться более здоровой пищей, просто попробовав этот простой метод контроля порций.
    • Попробуйте сделать вареные овощи основным блюдом вашего обеда. Поджарьте ваши любимые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, кабачки, баклажаны или стручковая фасоль, с чесноком, луком, оливковым маслом и травами. Затем подавайте их с сыром и цельнозерновым хлебом для сытной еды без мяса.
    • Вы планировали пиццу? Откажитесь от пепперони и вместо этого налегайте на овощи.Затем соедините его с гарниром, и вы получите питательную еду. А еще лучше, сделай сам! В качестве корочки используйте цельнозерновую лепешку. Обжарьте консервированные помидоры, нарезанные кубиками, с оливковым маслом, травами и приправами и используйте в качестве соуса. Посыпьте его обезжиренным сыром и большим количеством овощей, затем запеките, пока он не станет теплым и игристым.
    • Добавляйте овощи в блюда, подкладывая их внутрь. Мелко натертые цуккини остаются скрытыми в соусах, таких как соус для спагетти, или в мясном рулете. Ваша семья даже не будет знать, что они едят больше овощей, но вы будете знать, что еда будет полезнее для здоровья.

    На что обратить внимание

    В нашей занятой жизни очень легко отвлечься от наших целей в области здорового питания. Особенно, когда вы голодны на работе и все, что у вас есть, это то, что есть в торговом автомате. Или вы по делам, и вам нужно пройти через проезд. Хорошая новость заключается в том, что все больше и больше людей начинают больше заботиться о своем здоровье, поэтому бывшие пищевые ловушки, подобные этим, уже не так плохи, как раньше. Теперь они включают несколько более здоровых вариантов.

    Если вы застряли с торговым автоматом, попробуйте пропустить конфеты или чипсы. Вместо этого выберите упаковку печенья на 100 калорий или батончик мюсли. Это не обязательно самая здоровая пища, но это лучший выбор, который у вас есть. (И в следующий раз возьмите с собой закуски из дома, чтобы иметь больше контроля над своими вариантами!) То же самое применимо, если вам приходится есть фаст-фуд. В большинстве мест теперь есть один или два варианта, которые полезнее для здоровья, чем другие. Попробуйте пойти с салатом или жареной курицей, если можете.

    Вопросы к врачу

    • Где я могу получить хорошие идеи для здоровой, но простой пищи?
    • Как узнать, какие продукты питательны, а какие нет?
    • Являются ли органические продукты более полезными для меня?
    • Что важнее: сократить углеводы или жиры в моих продуктах? Как насчет сахара?
    • Должен ли я дополнять свой рацион витаминами и минералами?

    Copyright © Американская академия семейных врачей

    Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

    %PDF-1.7 % 9 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 9 170 0000000016 00000 н 0000004224 00000 н 0000004446 00000 н 0000004502 00000 н 0000004535 00000 н 0000005490 00000 н 0000005543 00000 н 0000005681 00000 н 0000005819 00000 н 0000005957 00000 н 0000006095 00000 н 0000006232 00000 н 0000006427 00000 н 0000006921 00000 н 0000007279 00000 н 0000007752 00000 н 0000008139 00000 н 0000008174 00000 н 0000008218 00000 н 0000008262 00000 н 0000010015 00000 н 0000011645 00000 н 0000013109 00000 н 0000014572 00000 н 0000014701 00000 н 0000014997 00000 н 0000015399 00000 н 0000015778 00000 н 0000016183 00000 н 0000017967 00000 н 0000019522 00000 н 0000019705 00000 н 0000021078 00000 н 0000022333 00000 н 0000024982 00000 н 0000025017 00000 н 0000025378 00000 н 0000025714 00000 н 0000025827 00000 н 0000025950 00000 н 0000026073 00000 н 0000026196 00000 н 0000026311 00000 н 0000026434 00000 н 0000026549 00000 н 0000026660 00000 н 0000026729 00000 н 0000026809 00000 н 0000048622 00000 н 0000048882 00000 н 0000049223 00000 н 0000049248 00000 н 0000049701 00000 н 0000051510 00000 н 0000051807 00000 н 0000059405 00000 н 0000059660 00000 н 0000059976 00000 н 0000089593 00000 н 0000089840 00000 н 00000

    00000 н 0000096309 00000 н 0000096567 00000 н 0000096897 00000 н 0000120222 00000 н 0000120475 00000 н 0000120931 00000 н 0000131234 00000 н 0000131513 00000 н 0000131885 00000 н 0000143323 00000 н 0000143588 00000 н 0000143996 00000 н 0000153980 00000 н 0000154251 00000 н 0000154622 00000 н 0000166400 00000 н 0000166674 00000 н 0000167075 00000 н 0000182194 00000 н 0000182461 00000 н 0000182757 00000 н 0000182986 00000 н 0000183370 00000 н 0000183760 00000 н 0000183902 00000 н 0000184053 00000 н 0000184283 00000 н 0000184627 00000 н 0000184746 00000 н 0000184889 00000 н 0000185275 00000 н 0000185504 00000 н 0000185624 00000 н 0000185769 00000 н 0000186096 00000 н 0000186193 00000 н 0000186338 00000 н 0000186726 00000 н 0000186823 00000 н 0000186968 00000 н 0000187356 00000 н 0000187453 00000 н 0000187598 00000 н 0000187829 00000 н 0000188217 00000 н 0000188338 00000 н 0000188483 00000 н 0000188871 00000 н 0000189160 00000 н 0000189391 00000 н 0000189537 00000 н 0000189682 00000 н 00001
      00000 н 00001 00000 н 00001

      00000 н 00001

      00000 н 0000190931 00000 н 0000191052 00000 н 0000191197 00000 н 0000191271 00000 н 0000191577 00000 н 0000191756 00000 н 0000192176 00000 н 0000192250 00000 н 0000192559 00000 н 0000192742 00000 н 0000193168 00000 н 0000193242 00000 н 0000193548 00000 н 0000193727 00000 н 0000194143 00000 н 0000194217 00000 н 0000194523 00000 н 0000194702 00000 н 0000195120 00000 н 0000195194 00000 н 0000195499 00000 н 0000195678 00000 н 0000196090 00000 н 0000196164 00000 н 0000196470 00000 н 0000196649 00000 н 0000197072 00000 н 0000197146 00000 н 0000197453 00000 н 0000197632 00000 н 0000198048 00000 н 0000198122 00000 н 0000198425 00000 н 0000211153 00000 н 0000303197 00000 н 0000304091 00000 н 0000304985 00000 н 0000308192 00000 н 0000320882 00000 н 0000321323 00000 н 0000321751 00000 н 0000322645 00000 н 0000323539 00000 н 0000335137 00000 н 0000360475 00000 н 0000367128 00000 н 0000395585 00000 н 0000395659 00000 н 0000395727 00000 н 0000395801 00000 н 0000395879 00000 н 0000395959 00000 н 0000003696 00000 н трейлер ]/предыдущая 484613>> startxref 0 %%EOF 178 0 объект >поток htMHA/M%[5AA F»E$ 6″C$E’USQ(10{dMB}0f~730G gCs){zj&op`u¨Pa} фс)[email protected] Q4biZ埜Aq-IӡNsx. DF׵|tKCտDoeiA8{&1Dx I?xw žFX6 .rePNvZFH’а) X&J˥7U[0*/’Ӧ2ʤaP’Bt;Sl{ MLTm.͓=u샑I

      Пункт меню №1 здорового фаст-фуда в 80 популярных ресторанах

      Неудивительно, что средний американец теперь тратит больше денег на обед вне дома, чем на продукты. Проблема в том, что это означает, что мы отдаем более 43 процентов наших решений в области питания в руки ресторанов, которые, в отличие от вас, не так сильно заботятся о вашем здоровье. Подумайте об этом: исследование, опубликованное в журнале Американской академии питания и диетологии , показало, что ошеломляющие 92 процента блюд в ресторанах крупных сетей и местных ресторанов содержат в среднем более 1200 калорий, а некоторые даже превышают предел в 2000 калорий, рекомендуемый для человека. целый день.Существует ли вообще здоровый фаст-фуд?

      В то время как многие рестораны и закусочные не всегда прикрывают вашу поддержку, мы здесь, в Ешьте это, а не то! делай! Мы хотим, чтобы вы оставались в тонусе и подтянутыми, поэтому мы просмотрели информацию о питании во всех ваших любимых фаст-фудах, ресторанах быстрого питания и сетевых ресторанах, чтобы найти самые здоровые варианты еды.

      Чтобы убедиться, что наши предложения действительно являются лучшими из лучших для вашей талии и общего состояния здоровья, мы использовали калории в качестве ориентира, но иногда выходили за рамки цифр и целостно исследовали каждый пункт меню, пытаясь выбрать хорошо сбалансированный рацион. вариант.К счастью, многие из следующих ресторанов позволяют вам настраивать свои блюда по своему вкусу, что дает вам возможность сократить количество калорий.

      Вооружитесь этим непревзойденным руководством, и вы сможете пройти через поле битвы с ресторанными блюдами невредимым! Но прежде чем вы подумаете, что вы в безопасности, помните, что в этих сетях все еще есть варианты, нарушающие диету. Поэтому обязательно следите за худшими вариантами меню в сетевых ресторанах.

      Вот 80 самых полезных вариантов меню, которые вы можете заказать.

      Shutterstock

      Первая группа мест в нашем списке — это Оливковый сад с обслуживанием за столиками и Friday’s группы. Вы сидите в окружении друзей или семьи, и это похоже на приятную ночь. У них, вероятно, есть несколько очень здоровых блюд, но ресторанные блюда не всегда такие, какими кажутся. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие здоровые блюда в ресторане вы можете заказать без чувства вины, чтобы придерживаться диеты.

      Applebee’s Grill & Bar/Facebook

      Филе на 6 унций с тушеной брокколи и картофельным пюре с чесноком

      540 калорий, 26 г жира (10 г насыщенного жира, 0.5 г трансжиров), 1820 мг натрия, 39 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 41 г белка

      Сегодня у тебя свободный день от готовки, так почему бы не побаловать себя вкусным сочным стейком? Способ пойти в Applebee’s, чтобы контролировать свои калории, — это выбрать предмет, который позволяет вам выбирать стороны. Вашим основным продуктом должен быть этот нежирный, богатый железом кусок мяса, который идеально подходит для подтянутого тела. Перекусите 100-калорийной порцией брокколи, приготовленной на пару, и вы все равно можете побаловать себя чесночным пюре, содержащим менее 600 калорий и 1900 миллиграммов натрия (что чрезвычайно сложно сделать в Applebee’s).

      Предоставлено Bahama Breeze

      Лосось на гриле с зеленой фасолью и желтым рисом

      650 калорий, 31 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1170 мг натрия, 40 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 47 г белка

      Свежая рыба, приготовленная на гриле, всегда является более разумным выбором, чем жареная, а в сочетании с зеленой фасолью и желтым рисом у вас получится действительно сытное блюдо.

      Предоставлено Bertucci’s

      Burrata Bruschetta Pizza

      На 1 ломтик: 180 калорий (6 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 213 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 3 г сахара), 13 г белок

      Вегетарианская пицца со смесью пекорино романо, моцареллы и песто из базилика, покрытая нарезанными кубиками помидорами, сыром буррата и каплей бальзамической глазури.Это пицца с самым низким содержанием натрия на ломтик, которую вы можете получить в этом итальянском ресторане.

      Предоставлено BJs Restaurant & Brewhouse

      Enlightened Cherry Chipotle Glased Salmon

      580 калорий, 26 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 889 мг натрия, 40 г углеводов (4 г клетчатки, 8 г сахара), 46 г белка

      Когда вы обедаете в ресторане и пивоварне BJ’s, вы заметите раздел «Просветленный» в их меню, предлагающий более низкокалорийные блюда. Лучше всего отдайте предпочтение запеченному в духовке лососю, который подается в сладкой пикантной глазури чипотле с вишней вместе с жареной спаржей и запеченным на огне красным перцем, помидорами и кускусом из шпината.

      Chris H./Yelp

      Red Vine Pizza

      На 1 ломтик: 110 калорий, 3,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 200 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 5 г белка

      Что замечательно в том, чтобы сесть в Blaze Pizza, так это то, что все «создайте сами», поэтому вы можете настроить свой заказ именно так, как вам хочется.Ваш лучший вариант для поддержания здоровья — это пирог с красной лозой на классическом тесте. Всего 110 калорий на ломтик, поэтому безопасно есть больше одного, если вы делите пирог с несколькими людьми.

      Предоставлено Бобом Эвансом

      Rise & Shine Breakfast with Freshly Cracked Eggs, Bob Evans Sausage Links и Homefries

      640 калорий, 49 г жира (12,5 г насыщенных жиров, 0,5 г трансжиров), 1140 мг натрия, 24 г углеводы (2 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

      Хотя мы бы предпочли порцию овощей в омлете, эти монстры из трех яиц не всегда удобны для талии. Вегетарианский омлет с козьим сыром, например, содержит целых 1050 калорий и более 3 граммов трансжиров. Вместо этого сделайте его простым с классическим завтраком Rise & Shine. Это один из немногих способов позавтракать менее чем за 1000 калорий в Bob Evans.

      Предоставлено Bonefish Grill

      Небольшой лосось с сальсой из манго, паровой спаржей и жасминовым рисом

      590 калорий, 24 г жира (3 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1165 мг натрия, 59 г углеводов ( 3 г клетчатки, 9 г сахара), 36 г белка (

      В качестве рыбы мы выбрали лосося, рыбу, которая богата омега-3 жирными кислотами, чьи противовоспалительные свойства защищают ваш мозг и сердце.Мы дополнили его низкокалорийной сальсой из манго вместо высококалорийного, казалось бы, безвредного лимонного масла. (И если вы ищете больше, ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!)

      Buca di Beppo Italian Restaurant/Yelp

      Bianca Pizza

      На 1 ломтик: 180 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 340 мг натрия, 18 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 10 г белка

      Это типичная белая пицца с оливковым маслом, настоянным на чесноке, и без томатного соуса, что сводит к нулю вероятность наличия лишних сахаров.

      @BWWings/Twitter

      4 голых тендера с приправой для барбекю Chipotle, картофель фри для вегетарианской лодки с обезжиренной заправкой ранчо

      305 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 2330 мг натрия , 26 г углеводов (6 г клетчатки, 12 г сахара), 45 г белка

      Одна из худших вещей в Buffalo Wild Wings? Почти все в их меню солонее моря. Это особенно плохо, так как потребление слишком большого количества натрия связано с гипертонией, высоким кровяным давлением и даже зависимостью от продуктов, богатых натрием.Поскольку мы знаем, что вы не можете пойти в B-dubs без небольшого количества курицы или соуса, ваш следующий лучший вариант, помимо простого садового салата, — это выигрышная комбинация небольшого заказа голых (не панированных) куриных тендеров. Сэкономьте себе еще 2000 миллиграммов натрия, приправляя их приправой вместо соуса и сочетая с клетчаткой из сельдерея и моркови.

      Предоставлено California Pizza Kitchen

      Креветки, шампиньоны, цуккини

      480 калорий, 26 г жиров (11 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1030 мг натрия, 30 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 27 г белка

      То, что в названии ресторана есть слово «пицца», не означает, что у вас есть , чтобы заказать ее. (Но если вы это сделаете, разделите гавайский пирог и соедините его со спаржей и салатом из рукколы из раздела небольших тарелок для сбалансированного питания.) Если вы не делитесь блюдами, вы можете сэкономить значительное количество калорий в CPK, перейдя с креветками, креветками, чесночным соусом, цуккини с мультизлаковым пенне.

      Carrabba’s Italian Grill/Facebook

      Салат Johnny Rocco

      540 калорий, 42 г жиров (9 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1750 мг натрия, 11 г углеводов (5 г клетчатки, 3 г сахара), 28 г белка

      Извините, но порции пасты слишком большие, чтобы даже думать о заказе.Простые спагетти с соусом помидор содержат 503 калории, но почти все остальное достигает 1000 калорий. Ваш лучший выбор — это восхитительный пункт меню, салат Джонни Рокко. Несмотря на высокое содержание натрия, это один из низкокалорийных вариантов, который предлагает хорошую порцию белка.

      Предоставлено Cheesecake Factory

      Skinnylicious Burger Grilled Turkey

      560 калорий, 30 г жиров (11 г насыщенных жиров, 0,5 г трансжиров), 1040 мг натрия, 45 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 29 г белка

      Дом чудовищных порций и тарелок с едой, калорийность которых превышает дневную норму, этот бургер с индейкой — хорошая передышка от классики Cheesecake Factory. Это также один из любимых пунктов меню Джима Уайта, доктора медицинских наук, специалиста ACSM Health Fitness, представителя Академии питания и диетологии, владельца студии Jim White Fitness & Nutrition Studios. В то время как традиционные гамбургеры с говядиной также входят в список Eat This! — одобренный выбор, если вы хотите уменьшить потребление насыщенных жиров, что полезно для вашего кишечника, индейка — более постный вариант.

      Tonya S./Yelp

      Филе-миньон с брокколи и спаржей

      620 калорий, 30 г жиров (20 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1645 мг натрия, 20 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 40 г белка

      Филе-миньон с овощами — сытный и полезный вариант меню в ресторане Cooper’s Hawk.Хотя эта еда немного богата натрием, она довольно низкокалорийна и все же дает вам хорошую дозу белка.

      Предоставлено Cracker Barrel

      6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

      Country Morning Breakfast

      240 калорий, 12 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 280 мг натрия, 18 г углеводов (1 г клетчатки, 150 г белков), 900 г белков.

      Этот завтрак прост — всего два яйца и крупа — так что легко понять, почему это лучший вариант в меню! Однако в нем есть все начинки — два печенья, соус, масло и джем, которые поднимут это блюдо… и не в лучшую сторону.Откажитесь от всего лишнего и съешьте только одно печенье, так как оно добавит еще 160 калорий.

      Предоставлено Chili’s

      6 унций. Классическая вырезка с авокадо на гриле

      330 калорий, 16 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1190 мг натрия, 13 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 38 г белков

      С появлением здорового питания люди, сидящие на диете, могут посещать многие сетевые рестораны, не считая их читмилом. Это благодаря новому мексиканскому ресторану «Guiltless Grill», который включает в себя эту классическую вырезку с авокадо.Этот зеленый фрукт богат полезными мононенасыщенными жирами, которые помогают вашему организму усваивать необходимые витамины и минералы, продлевают чувство сытости, чтобы вы не переедали, и помогают защитить ваше сердце, и это лишь некоторые из преимуществ авокадо для здоровья. Недавно компания Chili обновила это блюдо, заменив салат и томаты в пузырях на спаржу и пико де гальо, чтобы сократить почти 100 калорий, 5 граммов жира, полграмма трансжиров и 3 грамма сахара по сравнению с предыдущей итерацией.

      Предоставлено Denny’s

      Fit Slam Яичный белковый омлет со шпинатом и виноградными помидорами, беконом из индейки, английским кексом и фруктами

      450 калорий, 12 г жира (2.5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 860 мг натрия, 59 г углеводов (5 г клетчатки, 22 г сахара), 27 г белка

      Самый простой способ выбраться из Denny’s живым с помощью этого завтрака «Fit Slam». Это одно из немногих блюд, в котором нет избытка натрия и калорий. Хотя мы бы предпочли цельные яйца, если вы не можете заменить их, ничего страшного. Вы можете получить холин из других продуктов, таких как брокколи, шпинат и даже арахис!

      Предоставлено First Watch

      Миска Sunrise Granola Bowl

      440 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 165 мг натрия, 78 г углеводов (52 г сахара), 21 г белков

      Этот вариант питания включает обезжиренный ванильный греческий йогурт, свежие фрукты, орехи и домашнюю мюсли для сытного начала дня. Однако в нем много сахара, поэтому лучше убедиться, что вы не сочетаете его со сладкими добавками.

      Предоставлено Friendly’s

      All-American Burger & Fries, No Mayo

      786 калорий, 32 г жиров (8,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1036 мг натрия, 82 г углеводов (5,6 г клетчатки, 11 г сахара), 41 г белка

      Это может быть более 500 калорий, но этот гамбургер — один из ваших лучших вариантов, если вы все еще хотите побаловать себя в Friendly’s (только не забудьте придержать майонез, чтобы сэкономить более 100 калорий).До недавнего времени большинство блюд в меню Дружелюбия содержали почти вдвое больше калорий, включая салаты. Тем не менее, теперь меню выглядит немного здоровее.

      Jen S./Yelp

      Ноги снежного краба Wise Choice

      160 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1300 мг натрия, 16 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара) , 23 г белка

      Hooters предлагает целый раздел своего меню под названием «Мудрый выбор», который состоит из лучших для вас версий их основных продуктов. Ножки снежного краба, например, подаются с коктейльным соусом вместо масла. Соедините это с салатом, и вы получите свежий низкокалорийный ужин.

      Предоставлено iHop

      Simple & Fit, завтрак из двух яиц

      380 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 850 мг натрия, 49 г углеводов (6 г клетчатки, 16 г сахара) , 27 г белка

      Мы понимаем, что вы в блинной, но поберегите себя от натрия и закажите «Простой и полезный» завтрак из двух яиц.Подается с чашкой свежих фруктов и ломтиком цельнозернового тоста. Исследования связывают более высокое потребление цельного зерна с более продолжительной жизнью! Эксперты считают, что цельные зерна медленнее перевариваются в вашем организме и могут помочь предотвратить преждевременные приступы голода, что защищает вас от увеличения веса и последующих проблем со здоровьем.

      Предоставлено Johnny Rockets

      Оригинальный бургер на пшеничной булочке

      430 калорий, 30 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 850 мг натрия, 50 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара) ), 10 г белка

      Ключевым моментом здесь является простота! Оригинальный бургер в Johnny Rockets включает в себя тертый салат, помидоры, лук, приправы, соленые огурцы, горчицу и майонез, поэтому, если вы не будете использовать приправы, вы сделаете это более здоровым. Соедините его с гарниром для дополнительных 70 калорий.

      Предоставлено Longhorn Steakhouse. ), 8 г белка

      Супы, как правило, не должны быть вредными для вас, но во многих ресторанных версиях содержится больше натрия, чем вы должны съесть за весь день. Эта похлебка из креветок и омаров в стейк-хаусе Longhorn отличается низким содержанием калорий и натрия по сравнению с другими вариантами.Убедитесь, что вы придерживаетесь размера чашки и сочетаете ее с гарниром для сбалансированного питания.

      Susan M./Yelp

      Легче Take Chicken Piccata со шпинатом и лимонным маслом Феттучини

      650 калорий, 25 г жиров (9 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1330 мг натрия, 49 г углеводов (6 г клетчатки) , 2 г сахара), 63 г белка

      Конечно, есть менее калорийные блюда из макарон, но в них не хватает белка для наращивания мышечной массы, который подарит вам чувство сытости, а ваши мышцы, сжигающие калории, будут большими.Здесь вы получаете лучшее из обоих миров. Maggiano’s переосмыслил свои самые популярные блюда с помощью простых настроек, чтобы сделать их более здоровыми, и вы можете использовать эти приемы здорового питания и дома! Обжаривайте куриную грудку вместо того, чтобы жарить ее во фритюре, используйте умеренное количество масла — достаточное, чтобы покрыть макароны, но не слишком много, чтобы оно покрывало миску, — и добавьте больше вкуса с овощами и травами, такими как лимонная цедра, петрушка, и каперсы, а не добавлять дополнительные кусочки масла.

      Melissa G./yelp

      Яичный белок и овощной омлет с ломтиками помидора

      227 калорий, 9 г жиров (3 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 822 мг натрия, 10 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 24 г белка

      Нам нравится простой, но вкусный омлет из яичного белка и овощей от Mimi’s Cafe, который содержит менее 300 калорий.С 24 граммами белка и 9 граммами полезных жиров вы сможете оставаться сытыми до обеда. Сочетайте с чашкой фруктов, чтобы максимизировать питательную ценность этого завтрака.

      Coral N./Yelp

      Креветки с рисом

      520 калорий, 31 г жиров (8 г насыщенных жиров, 0,5 г трансжиров), 1000 мг натрия, 39 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара) , 20 г белка

      Несмотря на то, что креветки и рис содержат чуть больше 500 калорий, они, как правило, являются хорошей комбинацией, и здесь вы получаете сытное блюдо, богатое белком.

      Предоставлено Olive Garden

      Креветки с чесночным соусом

      510 калорий, 20 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0,5 г трансжиров), 960 мг натрия, 54 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 29 г белков

      Блюдо из Оливкового сада, содержащее менее 1000 мг натрия? Шокирует, мы знаем! В этом блюде по-прежнему довольно много углеводов, так как это блюдо на основе макарон, но если вы можете оставить половину на следующий день, это даже лучше.

      Предоставлено On The Border

      Border Smart Chicken Fajitas

      650 калорий, 13 г жира (2. 5 г насыщенных жиров), 1500 калорий, 80 г углеводов (20 г клетчатки, 8 г сахара), 53 г белка

      Подобно другим сетевым ресторанам, On The Border также запустил свои варианты «Border Smart», которые содержат менее 650 калорий. Это самый сбалансированный из всех, а также самый сытный. Куриная грудка на гриле подается вместе с тушеными овощами. Все это завершается свежим пико де гальо и соусом из томатильо с дымком.

      Предоставлено Outback Steakhouse

      Филе-миньон Victoria’s весом 6 унций со спаржей и домашним салатом с легким бальзамическим уксусом

      480 калорий, 30 г жиров (8 г насыщенных жиров, 1 г трансжиров), 1270 мг натрия, 21 г углеводов (4 г клетчатки, 13 г сахара), 46 г белка

      Мы знаем, в это трудно поверить, но в доме цветущего лука на 2000 калорий действительно есть один или два варианта здорового питания.Для нашего выбора мы выбрали один из лучших кусков мяса, которые вы можете получить в популярном стейк-хаусе, — филе Виктории на 6 унций. Этот первоклассный отруб отлично подходит для похудения, потому что в нем мало жира. Сторона спаржи богата калием, питательным веществом, которое помогает организму избавляться от вздутия живота и вымывать воду и натрий.

      Предоставлено Perkins

      Индейка BLT Салат без заправки

      380 калорий, 19 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1280 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 38 г протеина

      Салат с жареной индейкой и беконом? Да, пожалуйста! Perkins предлагает больше, чем просто завтрак, и этот салат является доказательством того, что вы можете насладиться вкусной, но не такой вредной для вашего здоровья едой в ресторане.

      Предоставлено П.Ф. Chang’s

      Праздник Будды, приготовленный на пару

      260 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 310 мг натрия, 32 г углеводов (9 г клетчатки, 13 г сахара), 25 г белков

      Хотите верьте, хотите нет, но некоторые блюда в P. F. Чанг может подняться до 3800 миллиграммов натрия! Это более чем дневная норма натрия за один присест! Спасите свое сердце, заказав блюдо с самым низким содержанием натрия в меню: Пир Будды на пару. Это приготовленное на пару блюдо готовится из запеченного тофу, спаржи, грибов шиитаке, брокколи и моркови, политых соевым соусом.

      Предоставлено Red Lobster

      Креветки на гриле с брокколи и плов из дикого риса (без салата)

      320 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 1850 мг натрия, 31 г углеводов (5 г клетчатки, 2 г сахара), 27 г белка

      Вы можете пойти в Red Lobster, ну, в общем, за красным лобстером, но мы думаем, что вам будет лучше с линейкой блюд сети морепродуктов Lighthouse, например, с креветками, приготовленными на гриле с чесноком. В то время как вы можете заметить, что другой продукт Lighthouse, курица в кленовой глазури, содержит меньше натрия, но она также может похвастаться более чем половиной рекомендуемой дневной нормы добавленных сахаров, которые не обязательно могут быть устранены путем выпотевания, как это может сделать натрий. Считается, что употребление слишком большого количества сахара является основным фактором, вызывающим ожирение, диабет 2 типа и резистентность к инсулину.

      Предоставлено Red Robin

      Red’s Chili Chili

      В чашке: 430 калорий, 18 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0,5 г трансжиров), 1480 мг натрия, 36 г углеводов (7 г клетчатки, 7 г сахара) , 28 г белка

      Несмотря на высокое содержание натрия, как и во многих тарелках супа, Red’s Chili Chili будет насыщать вас благодаря 7 граммам клетчатки и почти 30 граммам белка.

      Предоставлено Romano’s Macaroni Grill

      Pollo Caprese

      560 калорий, 22 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1080 мг натрия, 40 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 50 г белок

      Вы получаете белковый гребешок из куриного филе в сочетании с изысканными равиоли с четырьмя сырами менее чем за 600 калорий. Мы бы сказали, что это не намного лучше, но мы не упомянули острый соус, ускоряющий обмен веществ, который завершает все это!

      Рубиновый вторник/Facebook

      6 унций. Верхняя вырезка с брокколи на пару и цукини на гриле

      468 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1978 мг натрия, 49 г углеводов (5 г клетчатки, 3 г сахара), 41 г белка

      Если вы настроены на стейк, обязательно выберите полезные гарниры, а Руби вторник, предлагающий приготовленную на пару брокколи и жареные кабачки, не ошибется.

      Michael S./Yelp

      Garden Dog

      220 калорий, 7 г жира (5 г насыщенных жиров, 0.5 трансжиров), 1020 мг натрия, 28 г углеводов (1 г клетчатки, 8 г сахара), 8 г белка

      Возможно, вам не придет в голову пойти в Shake Shack и сесть за что-нибудь, кроме гамбургера, но их Garden Dog — самый полезный и вкусный вариант меню. Это здорово для тех, кто вегетарианец. Это секретный пункт меню, но вы можете попросить его, и они его приготовят.

      Предоставлено Shoneys

      Вегетарианский омлет

      440 калорий, 36 г жиров (11 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 450 мг натрия, 5 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 25 г белка

      Вам не обязательно есть продукты для завтрака по утрам! Если вы ищете здоровую еду в Shoney’s, вегетарианский омлет — лучший способ, поскольку он содержит меньше калорий, натрия и углеводов, чем многие другие пункты меню.

      Предоставлено Texas Roadhouse

      Жареная курица-барбекю

      260 калорий, 3,5 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 320 мг натрия, 10 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 46 г белок

      Трудно превзойти ресторанное блюдо, которое содержит менее 300 калорий и менее 400 миллиграммов натрия. Он также содержит много белка, поэтому эта курица насыщает сама по себе.

      TGI Friday’s/Facebook

      Лосось в драконьей глазури с картофельным пюре и брокколи с лимонным маслом

      700 калорий, 36 г жиров (11 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 2470 мг натрия, 55 г углеводов (9 г клетчатки, 18 г сахара), 38 г белка

      Это одно из немногих блюд в сети, калорийность которого не превышает 1000 калорий.Лосось всегда хороший выбор, так как он содержит много жирных кислот омега-3, а рыба сочетается с сытными гарнирами из брокколи с лимонным маслом и картофельным пюре.

      Предоставлено Uno

      Цыпленок, натертый в травах

      310 калорий, 20 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 990 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 32 г белка

      Грудка, натертая розмарином, базиликом и чесноком, звучит довольно аппетитно, и, учитывая варианты меню в Uno, это блюдо не так уж и плохо для вас. У него есть две стороны, и здесь могут возникнуть сложности, если вы не стратегически настроены. Чтобы не отставать от этого блюда, лучше всего заказать жареные овощи и тушеную брокколи, что увеличивает калорийность этого блюда всего до 450 калорий, что делает его богатым выбором для здорового ужина.

      Sorbis/Shutterstock

      Вторую половину нашего списка составляют популярные заведения быстрого питания. Вы, вероятно, качаетесь через автомобиль или отчаянно нуждаетесь в еде во время путешествия, и вы знаете, что не собираетесь есть очень здоровую еду.Но, что удивительно, есть некоторые варианты, которые не полностью отменят вашу диету. Узнайте, что лучше всего заказать в каждом из этих популярных заведений быстрого питания.

      Предоставлено Arby’s.

      Получите порцию мяса птицы плюс 25 граммов белка для наращивания мышечной массы — минус трансжиры и крахмалистый хлеб, которые входят в большинство других пунктов меню.Это самый здоровый заказ фаст-фуда в Arby’s и один из самых вкусных. И бонус, у него есть бекон! Это не становится намного лучше, чем это!

      Gammie L./Yelp

      Четверть белого куриного гриля без кожи с тушеными овощами и брокколи

      300 калорий, 9 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 780 мг натрия, 14 г углеводов (7 г клетчатка, 6 г сахара), 46 г белка

      Видите ли, комфортная еда не обязательно должна наносить ущерб вашей талии! Эта тарелка с курицей, брокколи и овощами на пару совсем не плоха, когда дело доходит до фаст-фуда! Если вы жаждете одного куска кукурузного хлеба, который идет вместе с едой, вы получаете дополнительные 160 калорий, что увеличивает калорийность этой еды до 460 — все еще меньше 500!

      Предоставлено Burger King

      Гамбургер

      240 калорий, 10 г жира (3.5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 385 мг натрия, 26 г углеводов (<1 г клетчатки, 6 г сахара), 13 г белка

      В это трудно поверить, но один из лучших заказов от BK подается между двумя пышными булочками. Благодаря низкому содержанию калорий, жира и натрия классический гамбургер King’s является безопасным и сытным блюдом для всех, кто пытается сохранить плоский живот. На самом деле, сэндвич настолько полезен для здоровья по сравнению с конкурентами, что это один из одобренных диетологами заказов от Burger King.

      Предоставлено Carl’s Jr

      Двойной чизбургер

      380 калорий, 21 г жиров (8 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 780 мг натрия, 35 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 19 г белков

      У Carl’s Jr. может быть самая пикантная реклама в мире фаст-фуда, но некоторые из его предложений совершенно респектабельны. А когда есть сомнения, нет ничего лучше чизбургера. На самом деле, вы можете сделать его двойным, так как он содержит всего 380 калорий. Что бы вы ни заказали, обязательно избегайте пункта меню сети, который входит в наш список худших «здоровых» фаст-фудов в Америке.

      Предоставлено Checkers

      Чекербургер, без сыра

      320 калорий, 12 г жиров (4,5 г насыщенных жиров, 1 г трансжиров), 940 мг натрия, 39 г углеводов (2 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белок

      Иногда так хочется бургера, и в этом нет ничего плохого! Базовый чекербургер — держите сыр — это приправленная котлета из говядины с листьями салата, помидорами, маринованными огурцами и луком на булочке с кунжутом, майонезом, кетчупом и горчицей. Это много, но для гамбургера из фаст-фуда это довольно приличный диапазон калорий.Если вы потеряете приправы (даже одну!), вы уже настраиваете себя на еще лучший вариант.

      Предоставлено Chick-fil-A

      Сэндвич с жареной курицей

      320 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 680 мг натрия, 41 г углеводов (4 г клетчатки, 9 г сахара) , 28 г белка

      Выбирая этот низкокалорийный сэндвич с белком вместо предлагаемого в сети куриного салата, вы сэкономите более 100 калорий и 10 граммов жира, оставив достаточно места для полезного десерта, если вы все еще голодны.Мы рекомендуем взять чашку с фруктами на 50 калорий, чтобы наполнить желудок и добавить в еду укрепляющий иммунитет витамин С. Чтобы узнать больше о здоровом питании в сети ресторанов быстрого питания, ознакомьтесь с этими лучшими пунктами меню Chick-Fil-A.

      Linda C.Yelp

      Курица, фасоль пинто, сальса из свежих помидоров и овощной салат

      370 калорий, 8,5 г жиров (3 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1235 мг натрия, 33 г углеводов (12 г клетчатка, 5 г сахара), 42 г белка

      «Когда я ем салат, я использую его как возможность получить часть углеводов из бобов. [В Chipotle] я прошу двойное количество овощей, поэтому я полностью удовлетворен и получаю максимально возможное количество питательных веществ», — говорит сертифицированный диетолог и личный тренер Джим Уайт, RD, ACSM. салатная основа с одной ложкой курицы, двумя ложками овощей фахита, одной ложкой фасоли пинто и томатной сальсой

      Предоставлено Cici’s Pizza

      Лепешка Альфредо со шпинатом

      На 1 ломтик: 140 калорий, 7 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0,5 г трансжиров), 200 мг натрия, 14 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 5 г белков

      Как рассказала нам в предыдущей статье Келли МакГрейн, MS, RD из приложения для отслеживания продуктов питания Lose It!, «в одном ломтике меньше углеводов, чем в обычном ломтике хлеба, и в нем относительно мало натрия.» Так что не стесняйтесь и съешьте два кусочка этой пиццы!

      Предоставлено Culver’s

      Салат Garden Fresco с жареной курицей

      350 калорий, 13 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 925 мг натрия, 15 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 44 г белка

      Да, у Калвера есть варианты полегче! А в этом салате вас угостят смесью курицы-гриль, огурцов, помидоров, тертого сыра и пикантных гренок. Несмотря на высокое содержание натрия, в целом в нем мало калорий и много белка.Только будьте осторожны с выбором одежды!

      Корн-дог

      240 калорий, 13 г жиров (3 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 390 мг натрия, 25 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 6 г белков

      Вы знаете, что вариантов довольно мало, если лучшее в меню — это корн-дог, но он самый низкокалорийный в DQ. Пока вы едите это редко и просто едите один, это не причинит вам особого вреда. Обязательно приготовьте салат для более сытной трапезы.

      Борис Н./Yelp

      1 ломтик жареной курицы и пиццы с перцем халапеньо на большой 14-дюймовой корочке в бруклинском стиле

      260 калорий, 11 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 670 мг натрия, 25 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 14 г белка

      Кусок-другой пиццы не обязательно должен сопровождаться чувством вины. На самом деле, мы даем вам разрешение копаться не в одном, а в двух кусочках этого пирога, который вы можете создать сами. Курица-гриль — самое постное мясо в меню, а начинки, такие как халапеньо, добавляют остроты, ускоряющей обмен веществ, не добавляя лишних калорий.А чтобы узнать о полезных свойствах ваших любимых блюд, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным рейтингом каждого пункта меню в Domino’s!

      Marcus F./Yelp

      Вегетарианский сэндвич

      280 калорий, 15 г жиров, 1040 мг натрия, 60 г углеводов

      Свежеобжаренный лук, грибы и зеленый перец, прослоенные листьями салата и помидорами, на мягкой поджаренной булочке. Вы не ошибетесь!

      Предоставлено Hardee’s

      Маленький гамбургер

      250 калорий, 9 г жира (3.5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 570 мг натрия, 32 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 11 г белка

      Иногда вам просто нужно придерживаться классики, и в Hardee’s вы не найдете ничего проще, чем этот бургер. Чтобы узнать больше о низкокалорийных блюдах на ходу, ознакомьтесь с нашим гидом по бургерам быстрого питания менее 300 калорий.

      Russ V./Yelp

      Обычный гамбургер с листьями салата, помидорами, луком, ½ соуса — белковый стиль

      240 калорий, 17 г жиров (4 г насыщенных жиров), 370 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 7 г сахара), 13 г белка

      В In-N-Out вы можете получить свой гамбургер таким образом, чтобы он по-прежнему удовлетворял вас и при этом сокращал пустые калории, благодаря их оберткам из салата, которые заменяют традиционные ожоги для гамбургеров, которые они называют «белковым стилем».» В среднем вы сэкономите около 100 калорий, заменив булочку на салат.

      Предоставлено Jack in the Box

      Куриная фахита Пита с сальсой

      350 калорий, 12 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1120 мг натрия, 36 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара) ), 24 г белка

      Эта фахита-пита — одно из лучших блюд во всей вселенной фаст-фуда. Низкокалорийный, насыщенный белком и клетчаткой — за исключением высокого содержания натрия — этот прием пищи трудно превзойти.

      Jason’s Deli/Yelp

      Легкий салат с ореховой смесью

      На блюдо: 430 калорий, 21 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 810 мг натрия, 41 г углеводов (3 г клетчатки, 33 г сахара), 21 г белков

      Этот салат состоит из полезной смеси, так как содержит куриную грудку, зелень, виноград, фету, клюкву, грецкие орехи и яблоки, заправленные бальзамическим уксусом. Хотя в нем много сахара, это, скорее всего, связано с фруктами, но вы всегда можете попросить убрать некоторые из них.

      Предоставлено Jimmy John’s

      Slim #4, Турция Unwich

      70 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 540 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара) , 14 г белка

      Да, вы не ошиблись: в этом бутерброде всего 70 калорий. Но это потому, что это просто индейка в салатной обертке. Так что, хотя это очень просто, это самый чистый вариант меню Джимми Джона, и это то, что мы здесь, чтобы показать вам, верно?

      Предоставлено KFC

      Жареная куриная грудка по-Кентукки со сладкой кукурузой и зеленой фасолью

      310 калорий, 8 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1010 мг натрия, 21 г углеводов (5 г клетчатки, 3 г сахара), 41 г белка

      Куриная грудка, приготовленная на гриле по-кентукки, — отличный выбор, когда вы окажетесь в KFC. Наслаждайтесь гарниром из зеленой фасоли и кукурузы вместе с птицей в качестве легкого низкокалорийного блюда, которое будет держать вас сытым и сытым в течение нескольких часов, не мешая вашим усилиям по снижению веса.

      Предоставлено Long john Silver’s

      Тако с приправленным лососем на гриле

      180 калорий, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 580 мг натрия, 21 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 16 г белков

      Блюдо из морепродуктов, приготовленное на гриле, всегда разумный и полезный выбор, особенно потому, что все, что жарится во фритюре, содержит большое количество жира.Лосось не панируется и не жарится, поэтому вам не нужно беспокоиться о лишних калориях и жире, и вы можете съесть два таких тако!

      Предоставлено McDonald’s

      Egg McMuffin

      300 калорий, 12 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 760 мг натрия, 30 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 17 г белков

      Благодаря инициативе сети «Завтрак в течение всего дня» теперь вы можете круглосуточно получать это низкокалорийное, богатое белком блюдо из меню завтрака McDonald’s. Хотя вы можете предположить, что версия с яичным белком является лучшим выбором, сэндвич с целым яйцом содержит каротиноиды, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы, что делает его более разумным выбором, объясняет диетолог Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND. Желтый центр также содержит холин, питательное вещество, которое помогает ускорить обмен веществ. Чтобы узнать больше о способах сжигания калорий, ознакомьтесь с этими лучшими способами ускорить метаболизм.

      Предоставлено рестораном Moe’s Southwest Grill

      Домашний разлучник-младший с курицей, фасолью, сыром, пико де галло, салатом, гуакамоле на мучной лепешке

      470 калорий, 21 г жира (10 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров) , 861 мг натрия, 56 г углеводов (12 г клетчатки, 4 г сахара), 30 г белка

      Наконец-то буррито до 500 калорий, а еще много начинки! Moe’s Southwest Grill использует здесь лепешку меньшего размера, но все же умудряется вместить все ваши любимые начинки для буррито, такие как бобы, гуак и сыр.

      Предоставлено Panda Express

      Говядина брокколи

      150 калорий, 7 г жиров (1,5 насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 520 мг натрия, 13 г углеводов (7 г клетчатки, 7 г сахара), 9 г белка

      Panda Express на самом деле имеет несколько вариантов с разумным количеством калорий. Как и в случае с любой китайской едой, ключ в том, чтобы пропустить жирную горку жареного риса и маслянистый клубок лапши. Соедините низкокалорийное блюдо, такое как говядина брокколи, с овощами, и вы получите довольно питательную еду, содержащую много белка, чтобы вы были сытыми.

      Предоставлено Panera

      Азиатский куриный салат с кунжутом

      430 калорий, 22 г жиров (3 насыщенных жира, 0 трансжиров), 550 мг натрия, 28 г углеводов (6 г клетчатки, 7 г сахара), 33 г белка

      Этот простой, но вкусный салат имеет почти идеальное соотношение калорий, жиров, углеводов и белков, что делает его самым полезным фаст-фудом в Panera.

      «Этот энергетический салат является лучшим, без каких-либо рекомендаций по модификации», — говорит зарегистрированный диетолог Telehealth из Нью-Йорка Джонатан Вальдес, RDN, CDN. «Вы даже можете использовать всю заправку, потому что она составляет всего 410 калорий». Если вам хочется чего-то большего, кроме салата, прислушайтесь к совету Илизы Шапиро, MS, RD: «Иногда, если я более голоден, я сочетаю его с яблоком или цельнозерновой булочкой, которую вы можете проси вместо чипсов».

      Mallory W./Yelp

      Garden Fresh Slice на тонкой корке

      230 калорий, 10 г жиров (4 г насыщенных, 0 г трансжиров), 460 мг натрия, 21 г углеводов (1 г клетчатки, 3 г сахара) , 8 г белка

      Обычно мы опасаемся использовать слова «сад» и «пицца» в одном предложении, но этот кусочек, наполненный луком, зеленым перцем, портобелло и оливками, превращает питательную пустыню в лучший выбор в Papa John’s.Если вы склонны к перееданию, пригласите друга пообедать с вами, чтобы блюдо не содержало 500 калорий, даже если вы съедите второй (или третий) кусочек.

      Pizza Hut/Facebook

      Пицца для любителей вегетарианцев с тонкой и хрустящей корочкой

      240 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 580 мг натрия, 31 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 11 г белка

      Пицца The Hut’s Veggie Lover’s, безусловно, лучший вариант пиццы в меню, так как она снабжена разнообразными овощами, так что вас ждут действительно питательные начинки, в которых содержание жира и натрия ниже, чем в любой другой пицце.

      Eli G./Yelp

      Куриный рулет с начинкой

      310 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 790 мг натрия, 35 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 14 г белка

      Этот рулет сочетает в себе лучшее из двух миров: жареный цыпленок и фирменный продукт сети Red Beans & Rice в одном флаконе. На самом деле, трудно поверить, что он содержит всего 310 калорий, при этом содержит 14 граммов белка и 3 грамма насыщающей клетчатки.

      Предоставлено магазином сэндвичей Potbelly

      Сэндвич Skinny TKY на мультизлаковом хлебе

      300 калорий, 7 г жиров (3 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 870 мг натрия, 41 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара) ), 24 г белка

      Он поставляется с гарниром из супа (огородных овощей) на дополнительные 70 калорий на чашку, что делает его питательным и здоровым блюдом.

      Предоставлено Qdoba

      Миска с куриным протеином

      610 калорий, 29 г жиров (8 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1830 мг натрия, 48 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 44 г белка

      Отличительной чертой популярных мисок в Qdoba является то, что они предлагают мини-миски, которые представляют собой уменьшенную версию миски для буррито, которая снизит количество калорий, жира и натрия.

      Предоставлено Quiznos.

      Версия «самми» означает, что этот сэндвич на основе индейки, ветчины и проволоне подается в более легкой пите.Это вдвое меньше калорий, чем если бы вы заказали 8-дюймовую субверсию!

      Предоставлено Sbarro

      NY Cheese Pizza Slice

      430 калорий, 15 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 970 мг натрия, 51 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 21 г белок

      Хотя заказать простой садовый салат действительно лучший вариант, если вы едете в Сбарро, вы, скорее всего, настроены на пиццу. Лучше всего подойдет классический ломтик сыра, так как в нем меньше всего калорий и натрия.

      Предоставлено Smashburger

      Салат «Кобб», без бекона и соуса «ранч»

      320 калорий, 25 г жиров (10 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 700 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара) ), 19 г белка

      Вам захочется подержать бекон здесь, но этот салат по-прежнему очень вкусен со свежей зеленью, сыром с плесенью, острым чеддером, жареным яйцом, помидорами и луком.

      Предоставлено Sonic

      Классический сэндвич с жареной курицей

      470 калорий, 22 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1340 мг натрия, 39 г углеводов (3 г клетчатки, 10 г сахара), 30 г белок

      Мягкая булочка с чиабаттой и курица в панировке в сочетании с множеством овощей и легким майонезом создают этот ароматный диетический заказ.Если вы ищете немного меньше, когда дело доходит до отдела соли, не пропустите эти заказы фаст-фуда с низким содержанием натрия.

      Предоставлено Starbucks

      Сэндвич на завтрак с беконом и индейкой с пониженным содержанием жира

      230 калорий, 5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 550 мг натрия, 28 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара) , 17 г белка

      Нежирный белок из бекона и яичных белков идеально сочетается с английским маффином с относительно низким содержанием углеводов. Это мощный питательный удар всего за 210 калорий.Это еще одно блюдо для завтрака в течение всего дня, которым мы гордимся.

      Предоставлено Steak ‘n Shake. ), 15 г белка

      В ресторанном мире «специалитет» означает избыток калорий и жира, и это правило, безусловно, верно в отношении Steak ‘n Shake. Держитесь подальше от фирменных стейкбургеров сети — усовершенствованных вариантов с дополнительными ингредиентами — и вместо этого закажите один стейкбургер.Это единственный бургер в меню, который не содержит трансжиров. Предупреждение: убедитесь, что на вашем сервере есть сыр. Вот где транс-жиры, кажется, прячутся.

      Предоставлено Subway. г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 20 г белка

      Ореол здоровья, окружающий Subway, является благом для сети сэндвичей, но для всех остальных это довольно проблематично.Цифры, которые рекламирует Subway, относятся только к 6-дюймовым сабвуферам и не учитывают сыр, майонез, оливковое масло или любые дополнительные услуги, которые большинство людей получают на своих сабвуферах. Закажите 12-дюймовый бутерброд с парой добавок, и ваш «здоровый» сэндвич внезапно превратится в 800-калорийную торпеду, утопающую в диете. Справедливости ради, однако, в Subway есть много питательных комбинаций сэндвичей, и это одна из них. Просто убедитесь, что вы выбрали 6 дюймов (не 12), горчицу (не майонез) и воспользуйтесь лучшим вариантом Subway: неограниченное количество овощей.

      Мягкий тако Fresco, измельченная курица

      150 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 430 мг натрия, 16 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 9 г белков

      Познакомьтесь с одним из лучших тако в Taco Bell и попробуйте его в следующий раз, когда посетите любимый ресторан быстрого питания.

      Предоставлено Wendy’s

      Сэндвич с жареной курицей

      370 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 810 мг натрия, 36 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 34 г белка

      Посещение ресторана Wendy’s не означает, что вы выбрасываете свой план питания из окна машины — просто ешьте сэндвич с жареной курицей и держитесь подальше от вечно соблазнительных морозилок и картофеля фри. Самый полезный сэндвич быстрого питания в Wendy’s состоит из жареной куриной грудки, помидоров, листьев салата и капельки медовой горчицы — комбинации, богатой вкусом и белком, но легкой в ​​отношении жира. А новости лучше? Wendy’s сократила количество сахара в своей медово-горчичной заправке с 11 до 8 граммов.

      Предоставлено Whataburger

      Садовый салат с жареной курицей

      290 калорий, 12 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 810 мг натрия, 12 г углеводов (10 г клетчатки, 3 г сахара), 33 г белка

      Это тот случай, когда вам не обязательно есть бургер! Садовый салат с курицей-гриль — это низкокалорийный вариант, богатый белком.

      Предоставлено White Castle

      The Original Slider

      140 калорий, 7 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 380 мг натрия, 16 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 6 г белок

      Вы никогда не ошибетесь, выбрав классическое меню, а здесь это оригинальный слайдер White Castle. Мини-бургер содержит котлету из 100-процентной говядины внутри фирменной булочки и в целом является лучшим вариантом, если вы пытаетесь следить за потреблением жиров и натрия.

      Mari T./Yelp

      2 простых крылышка и вегетарианские палочки с гарниром Ranch

      475 калорий, 41 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 629 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 4 г сахара), 16 г белка

      Если вы сомневаетесь, вы никогда не ошибетесь, выбрав простые крылышки, так как в этом ресторане они содержат меньше натрия и насыщенных жиров. Выбор вегетарианской стороны также всегда является мудрым выбором, так как это гораздо менее калорийная добавка к вашей еде, которая оставит вас сытыми.

      Предоставлено Zaxby’s

      Садовый салат «Цезарь»

      380 калорий, 21 г жиров (8 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 1070 мг натрия, 29 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 18 г белков

      Этот «залад», как его здесь называют, представляет собой смесь зелени с небольшим количеством бекона и сыра пармезан.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.