Сушка тела меню для мужчин питание: диета и программа питания для сжигания жира

Содержание

диета и программа питания для сжигания жира

17 августа 2020

Сушка позволяет уменьшить жировую прослойку, сохранив мышцы и сделав их более рельефными. К ней прибегают не только профессиональные спортсмены перед соревнованиями, но и те, кто просто желает четко обозначить свою мускулатуру. Сушка – это не только красивое тело. Она также укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет очистить организм от токсинов. Тем, кто собирается «просушиться», без специальной диеты не обойтись.

Благодаря тому, что у мужчин больше мышечная масса и выше уровень тестостерона, жиросжигание происходит быстрее и усилий для сушки надо прикладывать меньше. Но диета все равно будет во главе угла. Главный принцип питания на сушке – много белков, мало углеводов. Оставляем в меню только медленные углеводы. Также необходимо сократить употребление жиров, но нельзя исключать их совсем – это грозит гормональным сбоем.

Диета для сушки 

Диета не должна быть чересчур агрессивной. Создавая дефицит калорий, важно не переусердствовать. Иначе пострадает обмен веществ. Следим за весом! Сушка начинается с подготовки. Переход на новый режим питания должен быть плавным. Количество углеводов постепенно сокращается, уступая место белку. Но не убираем углеводы совсем. Без них у организма не хватит сил на большие физические нагрузки во время тренировок. Дневной рацион должен содержать около 50-60% белков, 10-20% жиров, остальное – углеводы. В первую неделю сушки количество углеводов в сутки берется из расчета 2 г на 1 кг массы тела, во вторую углеводы сокращаются до 1 г на 1 кг, а на третьей уже пол грамма на килограмм веса. Можно также попробовать циклическую кето-диету. Она предполагает чередование дней с углеводами в рационе, и без них. Что касается продолжительности сушки, то все индивидуально. Для мужчин – не менее месяца. В среднем же процесс занимает около 10 недель. Выходить из режима сушки также нужно постепенно, понемногу увеличивая количество углеводов в рационе.

Программа питания для сушки

В основе рациона: мясо, рыба, творог, яйца, крупы, рис, большая часть овощей, а также некоторые фрукты – яблоки, киви, свежий ананас, лимон. От чего придется отказаться? От сладкого и мучного, от майонеза, копченостей и соусов (исключение можно сделать для низкокалорийных соусов – такие есть в фитнес-линейке интернет-магазина «Иван-поле»), от любимой жареной картошки, бобовых, свеклы, и, конечно, алкоголя. А также от жареной на масле пищи. Варим, готовим в духовке и на пару. Для жиросжигания рекомендуется дробное питание. Есть нужно 4-6 раз в сутки. А промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это ускорит обмен веществ. Больше половины от суточной нормы продуктов желательно съедать в первую половину дня, то есть до 15.00. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В крайнем случае, вечером можно съесть белки, которые легко усваиваются.

Спортивные добавки для сушки

Сделать сушку более эффективной, а мышцы – более рельефными помогут специальные добавки. К числу таких добавок относятся:

  • витамины: они помогают восполнить дефицит полезных веществ, которых организму может не хватать во время диеты;
  • сывороточный протеин: очень важная при сушке тела добавка. Это дополнительный источник белка. Приобрести сывороточный протеин можно в интернет-магазине «Иван-поле». В ассортименте различные вкусы. А специально для спортсменов-веганов мы предлагаем альтернативу — изолят соевого белка;

Стоит отметить, что сушка не подходит при определенных проблемах со здоровьем. Например, тем, у кого есть заболевания сердца, поджелудочной железы, печени или почек.


Питание для сушки тела меню для мужчин

Питание для сушки тела меню для мужчин состоит из еды с пониженным содержанием углеводов и жиров и увеличенным количеством белка. Основными правилами являются:

  1.   Дробное питание (от 5 до 10 раз в день) каждые полтора-три часа
  2.   Подсчет белков, углеводов, жиров и калорий (КБЖУ)
  3.   Поступление в организм питьевой воды (от 30 мл на кг веса)
  4.   Отказ от быстрых углеводов (сладкого, жирного, мучного)
  5.   Приготовление пищи, не прибегая к маслу и жарке

Питание для сушки тела меню для мужчин, является большим по калорийности, чем для женщин и чуть менее строгим. Основной целью является сохранение мышечной массы при уменьшении жировых объемов. Это происходит за счет уменьшения приемов углеводной пищи и увеличения белковых (быстрые углеводы исключаются полностью). Также для достижения цели добавляются интенсивные тренировки. Меню на неделю рассчитывается по КБЖУ, суточная норма зависит от Вашего возраста, веса, роста, количества и интенсивности тренировок. Приблизительная норма калорий варьируется от 1200 до 1500кк в день, рацион питания желательно условно поделить на три части, две из которых будут белковыми, а одна углеводной. Стоит также уделить особое внимание уровню потребления полинасыщенных жиров, их не должно быть более 5-10% в рационе.

Какие продукты включить в меню?

Желательно сделать Ваше меню максимально разнообразным, дабы избежать нарушения диеты. В первой половине дня допустимы к употреблению обезжиренные молочные продукты, медленные углеводы и фрукты в небольшом количестве, в середине дня лучше позволить себе нежирные сорта мяса или рыбы, дополненные овощами с пониженным содержанием крахмала, например, огурцами или капустой.

Позаботиться о разнообразии питания и экономии Вашего времени, которое обычно Вы тратите на приготовление пищи, покупку продуктов и расчет КБЖУ. Меню питания полностью сбалансировано и включает в себя пять разнообразных приемов пищи в день. Линейка питания «Fit» подойдет для мужчин, выбравших меню питания на сушку, суточный калораж составляет от 1300 до 1500 калорий, а питание доставляется в наиболее удобное для Вас место, а менеджеры компании всегда Вас проконсультируют и ответят на любой возникший вопрос. Начни правильно питаться уже сегодня!

сушка тела план питания

сушка тела план питания

сушка тела план питания

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое сушка тела план питания?

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Эффект от применения сушка тела план питания

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ сушка тела план питания необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Варя

Где купить сушка тела план питания? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. . Организм просто не в состоянии продолжать род и на время «замирает». Поэтому тщательно взвесьте все за и против, в идеале пройдите перед сушкой комплексное обследование. В чем суть диеты? 1. Снижение калорийности рациона до 30%. При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Как правильно сочетать питание и тренировки. К списку статей. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. . План питания выглядит следующим образом: На первой неделе исключают быстрые углеводы, заменяя их крупами, овощами и фруктами. На второй неделе начинают подсчет калорий и нутриентов. Программа тренировок для сушки мышц нацелена на формирование красивого рельефа мышц и сжигание подкожного жира. Тренировочный комплекс включает в себя набор упражнений с отягощениями и силовых. . Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Программа тренировки для сушки мышц. Спортивное питание для сушки тела. Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело. Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета: Йохимбин (блокирует, α-рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию). Сушка тела является поэтапным процессом, который требует системного подхода. Если придерживаться специального питания и при этом регулярно заниматься спортом, то результаты не заставят себя долго ждать – фигура заметно преобразиться! . Сушка тела является поэтапным процессом, который требует системного подхода. Если придерживаться специального питания и при этом регулярно заниматься спортом, то результаты не заставят себя долго ждать – фигура заметно преобразиться! Сушка направлена на формирование рельефов мускулатуры. Она заключается в соблюдении жесткой диеты (с высоким содержанием белков или безуглеводной). Питание для сушки тела для девушек имеет ряд отличий от того, что необходимо мужчинам: Ключевое отличие – необходимость потребления большего количества жиров. Меню на сушке для девушек может содержать до 40% жиров. Набирать необходимое количество стоит при помощи таких продуктов, как орехи, яйца, растительные масла. Кроме того, полезные животные жиры содержатся в птице и говядине. Отличается также рекомендуемая калорийность питания – как правило, для девушек она ниже. . Белковое и низкоуглеводное питание – вот, что такое сушка тела. Меню на день должно составляться с учетом этих правил. Рекомендуется составлять ежедневное меню на весь период диеты заранее. Составляя программу питания при сушке, обязательно учитывают необходимое количество БЖУ. Расчет уровня метаболизма для мужчин производится по следующей формуле: 66 + (13,7 х МТ) + (5 х Р) – (6,8 х В) = … где МТ – масса тела, кг; Р – рост, см; В – возраст, годы. Итоговую сумму умножают на коэффициент активности: 1,5 – при умеренных тренировках, 1,7 – при интенсивных. Затем от полученной суммы (уровень метаболизма) нужно отнять 500 ккал, вы узнаете свою Суточную Норму Калорий (СНК) для похудения (например, у вас получилось 2100 ккал). Чтобы расширить рацион питания, можно рассчитать допустимый диапазон калорий для похудения: СНК – 250 = нижний допустимый предел (НДП) Термин сушка тела используется профессиональными спортсменами и является способом максимального уменьшения жировой ткани в организме, ниже собственной нормы, для получения рельефа мышц. . Сушка тела — что это и как ее делать правильно. Скачать в PDF. Поделиться. Скачать в PDF. Вконтакте. Facebook. Twitter. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. Сегодня сушкой занимаются и бодибилдеры, и просто фанаты фитнеса – все, кому хочется привести тело в порядок и снизить процент жира от общей массы тела. Подобная диета требует специальной подготовки, то есть вариант завтра начну худеть” в этом случае не работает – так можно разве что лишиться мышечной массы. Сушка тела для мужчин. Почему стоит верить автору данной статьи? На протяжении своего спортивного стажа — 27 лет занятий фитнесом, я помог избавиться от жира без преувеличения тысячам людей. Некоторых учеников я довел до призовых мест на соревнованиях, многие просто избавились от лишнего веса и научились постоянно поддерживать отличную форму. . 3. Ниже на фото мы видим один из возможных вариантов меню для похудения. План питания для похудения мужчины. План питания для похудения мужчины. Вы должны понять, что рацион сушильщика должен меняться, каждые три-четыре дня на протяжении которых у вас не меняется масса тела, и антропометрические замеры (талия). Сушка тела – это один из методов избавления от лишнего веса, причем во время сушки уходят именно жировые отложения, а не мышечная масса. Чтобы добиться результата придется придерживаться низкоуглеводной диеты и выполнять спортивные упражнения. Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был разработан для бодибилдеров. Однако, красивый рельеф фигуры, который получается после прохождения сушки, побудил использовать этот способ борьбы с лишним весом не только спортсменов, но и обычных людей. Содержание: Принципы сушки у девушек. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков.

http://xn—-8sbnbd9chja.xn--p1ai/userfiles/sportivnoe_pitanie_plan2852.xml
https://myggil.com/uploads/primernyi_plan_pitaniia5739.xml
https://swiatsuma.com/_files/public/userfiles/plan_kontrolia_za_organizatsiei_pitaniia2483.xml
http://www.pasquarelloplumbing.com/UserFiles/plan_predpriiatiia_obshchestvennogo_pitaniia7781.xml
http://www.womenssupportproject.co.uk/userfiles/plan_meropriiatii_po_organizatsii_pitaniia4547.xml
Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
сушка тела план питания
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
Похудение в лице – продолжительный процесс, который требует грамотного подхода. Важно следить за питанием, выполнять комплекс упражнений для лица, шеи и зоны декольте. Кожа нуждается в ежедневном и тщательном уходе. Только при таком подходе можно добиться заметного результата, который станет виден через 10-14 дней. Как похудеть в лице за неделю при помощи питания. Полнота лица может быть связана не только с лишним весом, но и с отеками. Они появляются при задержке воды в организме, которая становится причиной и других проблем, например, гипертонии или болезни почек. Наиболее частой причиной может стать неправильно питание. Например, чрезмерное употребление соли, казеинового белка, или же недостаточное потребление воды. Для похудения лица нужна особая система. Стратегия заключается в строгом соблюдении рациона, использование специальной методики гимнастических упражнений и массажа. Что потребуется предпринять при локальном похудении. Сбалансированное питание — главный ключ для похудения лица. Основной успех при снижении веса заключается в сбалансированном питании. Многим мужчинам хочется похудеть лицом, чтобы выглядеть привлекательно. Неправильное питание, вредные привычки приводят к полноте лица. Помогут косметологические и хирургические процедуры в SlimClinic. . Современные мужчины заботятся о своём внешнем виде не меньше, чем девушки. Любому человеку хочется выглядеть привлекательно и эстетично. И чем слабее мышцы лица, тем заметнее будет эффект неудачного похудения. Еще больше ситуацию может усложнить сухая кожа, она является более легкой добычей для морщин. . Основными средствами по уходу за кожей лица являются правильное питание и качественный уход, косметика, подобранная с учетом типа кожи и возрастных изменений. Далее более детально рассмотрим, что же собой представляет правильный уход за кожей лица. Эффективное похудение для лица. Вы замечали, что когда человек худеет, объемы уходят не равномерно и у каждого есть свое проблемное для похудения место. Для многих женщин таким местом становится лицо. Даже при самом заметном похудении они не могут убрать округлость со щек, двойной подбородок и полные скулы. Скорректировать форму лица и достичь скульптурной четкости линий бывает довольно сложно, но, как показывает практика, нет ничего невозможного! Неправильные прически для круглого лица. Как похудеть в щеках при помощи диеты. Полные щёки часто бывают следствием общей полноты или нарушенного водно-солевого баланса организма. В этом случае рецепт очевиден – похудейте, и щёки уйдут. Комментарий эксперта . Дополните здоровое питание физической активность. Рецепт несложен: когда человек потребляет больше калорий, чем тратит, он толстеет, когда столько же – его вес остаётся на месте, когда меньше – он худеет. Тем, кто мечтает о безупречной коже, к пунктам хороший крем и проверенный косметолог стоит добавить правильное питание. Что именно должно входить в ежедневный рацион, вы узнаете из нашей статьи. Как убрать жир с лица. Советы специалистов, период восстановления и отзывы пациентов. Клиника пластической хирургии Эстет Клиник 8 (495) 643-888-0. . Как убрать жир с лица. Когда речь заходит об удалении подкожного жира, у многих это ассоциируется с похудением в области живота, бедер, рук… Но убрать лишний жир с лица – желание не менее распространенное.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях. Правильная сушка и диета принесет максимальный эффект!

04 марта 2018 г.

Привлекательное и рельефное мужское тело нужно «выточить» самостоятельно. Даже те, кто имеют атлетическое телосложение, должны для поддержания фигуры посещать тренажерный зал или заниматься дома, параллельно соблюдая диету. Хорошим способом создания красивой фигуры является сушка тела для мужчин в домашних условиях. На языке спортсменов сушка организма – это потеря веса за счет жира без потери массы мышечных волокон.

Многим мужчинам нравятся тренировки в спокойной домашней обстановке. Запомните: только физические нагрузки способствуют интенсивному сжиганию жира.

Важно перед началом сушки определиться с комплексом упражнений, организацией питания на период программы.

От организации питания зависит львиная доля успеха программы сушки тела. Питание необходимо сбалансировать таким образом, чтобы мышечная масса росла, а жировые отложения таяли.

Правила питания на сушке тела для мужчин

Для правильного проведения сушки важно соблюдать правила питания:

  • следить за потреблением пищи, чтобы вы получали меньшее количество калорий, чем то, которое потратили на физические упражнения — это главное правило сушки;
  • пища должна быть преимущественно белковой;
  • сахар и мучное нужно исключить;
  • питание на сушке для мужчин — частое и понемногу, количество приемов пищи должно быть распределено на 7 – 10 приемов за день;
  • количество потребляемой жидкости за сутки довольно высокая – от 2,5 до 5 литров воды;
  • между приемами блюд нужно выпивать не менее трех чашек зеленого чая.

Продуктивно заниматься спортом можно как в тренажерном зале, так и дома.

Для тех, кто решил тренироваться дома, нужно подготовить спортивный инвентарь для занятий:

  • гантели со съемными утяжелителями;
  • скамья;
  • брусья и турник на улице.

Следует разработать программу тренировок и упражнений на 45 минут. Занятия на тренажерах проводят по кругу, не менее трех подходов.

Схема тренировок по дням в течение недели распределяется таким образом:

  • круговые тренировки – понедельник, четверг, суббота;
  • кардио тренировки – вторник, пятница;
  • отдых – среда, воскресенье.

Подход №1:

  • упражнение на турнике – подтягивание с широким хватом – 10 раз;
  • приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
  • из положения, лежа на скамье выполнить жим гантелей – 15 раз;
  • из положения, вис на турнике, подъем ног – 20 раз;
  • на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.

Подход № 2

  • упражнение на турнике – подтягивание средним хватом – 10 раз;
  • приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
  • отжимание с упором от скамьи, голова поднята вверх – 20 раз;
  • из положения, лежа на спине, на полу – скручивания – 30 раз;
  • из положения стоя, жим гантелей – 15 раз;
  • на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.

В промежутках между подходами интервал от 90 до 40 секунд, с постепенным снижением времени отдыха. Упражнения следует делать без отдыха, а в перерывах между подходами или кругами отдыхать не более 90 секунд.

Схематически цепочка идет по кругу:

Подход 1 + Отдых + Подход 2 + Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2+ Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2.

Кардио-тренировки включают в себя:

  • скакалка;
  • бег трусцой или на месте;
  • спортивная ходьба;
  • велотренажер.

Заниматься нужно не менее 45 минут.

Сушка тела для мужчин и диета творят чудеса.

Занятия спортом при сушке обязательно должны сочетаться с рациональным питанием. Существуют специально разработанные схемы питания.

Мужское меню для сушки тела

Предлагаем вашему вниманию сбалансированное меню, рассчитанное на щадящую, но очень эффективную сушку тела мужчины.

Рацион на день:

  • 7 утра – стакан воды;
  • 7 часов 30 минут – каша овсяная – 3 столовых ложки и половина грейпфрута;
  • 9 часов 30 минут – отварной рис – 2 столовых ложки, яйцо вареное – 2 штуки;
  • 11 часов 30 минут – отварная гречка – 2 столовых ложки, отварное филе курицы – 120 грамм, свежие овощи на выбор, заправленные чайной ложкой льняного масла;
  • 13 часов 30 минут – обезжиренный творог 150 грамм, овощи 150 грамм, заправленные чайной ложкой оливкового масла;
  • с 15.30 до 16.30 – время тренировки. можно в этот промежуток времени употреблять аминокислоты;
  • в 17 часов – гречка отварная 2 столовых ложки, отварное куриное филе не более 120 грамм и овощи, заправленные одной чайной ложкой льняного масла;
  • в 19 часов – отварное яйцо куриное, отварное мясо индейки не более 80 грамм и овощи 80 грамм;
  • в 21 час – отварная мякоть курицы 120 грамм, овощное блюдо 80 грамм, заправленные оливковым маслом;
  • в 23 часа – несладкий творог весом 200 грамм.

Сушка тела в сочетании со сбалансированным питанием на день для мужчин, которые хотят добиться хороших результатов, и диета для спортсменов, являются важными факторами в достижении поставленной задачи.

Контролировать результаты нужно каждую неделю. Для этого по воскресеньям следует проводить контрольное взвешивание и корректировать режим питания и физических нагрузок.

Сушка и здоровье

Правильная сушка тела для мужчин и диета положительно сказывается на формировании рельефных и подтянутых мышц. В случае, когда за неделю потеря веса составляет около килограмма, значит вы все делаете правильно. Если количество потерь составило более килограмма – нужно ввести в меню углеводы. Если потеря в весе снизилась – значит необходимо урезать потребление углеводов.

К сожалению, мужчинам, имеющим проблемы со здоровьем, нельзя проводить сушку, так как это принесет организму непоправимый вред.

К таким болезням относят заболевания:

  • почек и мочевого пузыря;
  • сердца;
  • поджелудочной железы;
  • печени.

С помощью правильной сушки тела, рассчитанной на месяц, произойдет избавление от лишнего жира, при этом мышцы станут более крепкими и рельефными.

Видео: Сушка тела

Антиоксиданты — Защита здоровых клеток

дулезидар/iStock/Thinkstock

Наше тело — поле битвы с инфекциями и болезнями. Нормальные функции организма, такие как дыхание или физическая активность, а также другие привычки образа жизни (например, курение) производят вещества, называемые свободными радикалами, которые атакуют здоровые клетки. Когда эти здоровые клетки ослаблены, они более восприимчивы к сердечно-сосудистым заболеваниям и некоторым видам рака.Антиоксиданты, такие как витамины С и Е и каротиноиды, в том числе бета-каротин, ликопин и лютеин, помогают защитить здоровые клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Каротиноиды

Среди 600 или более каротиноидов, содержащихся в пищевых продуктах, бета-каротин, ликопин и лютеин являются хорошо известными лидерами в борьбе за снижение вредного воздействия свободных радикалов. Продукты с высоким содержанием каротиноидов могут эффективно предотвращать некоторые виды рака и снижать риск дегенерации желтого пятна.

Продукты с высоким содержанием каротиноидов включают красные, оранжевые, темно-желтые и некоторые темно-зеленые листовые овощи; к ним относятся сладкий картофель, шпинат, морковь, помидоры, брюссельская капуста, тыква и брокколи.

Витамин Е

Исследования продемонстрировали широкую роль витамина Е в укреплении здоровья. Основная роль витамина Е заключается в том, что он является антиоксидантом. Исследования рассмотрели его возможную роль в защите вашего тела от повреждения клеток, которое может привести к раку, сердечным заболеваниям и катаракте с возрастом.Витамин Е работает с другими антиоксидантами, такими как витамин С, чтобы обеспечить защиту от некоторых хронических заболеваний. Витамин Е содержится в растительных маслах, зародышах пшеницы, цельнозерновых и обогащенных злаках, семенах, орехах и арахисовом масле.

Витамин С

Возможно, самый известный антиоксидант, витамин С обладает широким спектром преимуществ для здоровья. Эти преимущества включают защиту вашего тела от инфекции и повреждения клеток тела, помощь в производстве коллагена (соединительная ткань, которая скрепляет кости и мышцы) и помощь в усвоении железа.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, ешьте продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые (включая апельсины, грейпфруты и мандарины), клубнику, сладкий перец, помидоры, брокколи и картофель.

Проблемы здорового питания

Лучший способ составить план здорового питания — есть хорошо сбалансированные блюда и закуски каждый день и наслаждаться широким разнообразием продуктов. Для большинства взрослых ежедневное употребление не менее 1 1/2 стакана фруктов и 2 ½ стакана овощей является хорошим началом здорового образа жизни.Помните: свежие, замороженные, сушеные и консервированные фрукты и овощи очень питательны! Выбирайте замороженные и консервированные варианты без добавления сахара или соли.

Многие органы здравоохранения рекомендуют получать антиоксиданты из пищи, а не из пищевых добавок, и исследования не показали, что антиоксидантные добавки полезны для предотвращения заболеваний. На самом деле, в некоторых случаях антиоксидантные добавки повышают риск некоторых видов рака. Однако могут быть обстоятельства, которые затрудняют здоровое питание.Спросите зарегистрированного диетолога или своего врача, нужна ли вам добавка. Зарегистрированный врач-диетолог может оценить ваш режим питания и определить, подходит ли вам добавка.

Полное руководство по приготовлению еды

Если вы поставили перед собой задачу извлечь максимальную пользу из тех часов, проведенных в пещере боли, правильное питание — самый эффективный способ добиться этого. Но ты это уже знаешь.

Вы уже читали Men’s Health раньше.То, что завтрак из яичницы-болтуньи питает ваши мышцы лучше, чем круассан с шоколадной начинкой, неудивительно. И когда вы сосредоточены на потере жира, возможно, вам будет полезно время от времени отказываться от формы из-под печенья. Вряд ли это ракетостроение.

Проблема в том, что знание не всегда означает «делать». Вы перекусываете, когда не должны. Вы едите вне дома, потому что у вас нет времени готовить здоровую еду. Хорошая новость в том, что вы, возможно, не совсем виноваты — оказывается, ваш пустой желудок — не единственное, что заставляет вас взять кусок пиццы из рабочей столовой.

Это психологический феномен, который называется «усталость от принятия решений». В среднем вы принимаете около 35 000 решений каждый день — вздремнуть или встать? Тост или каша? Белая рубашка или синяя? – и чем больше вы зарабатываете, тем более обременительным становится каждое из них, пока, в конце концов, ваш измученный мозг не начнет искать короткие пути и не начнет действовать импульсивно.

Сила воли — это не то, что у вас есть или нет. Это форма умственной энергии, которая истощается каждый раз, когда вы принимаете решение, как показала серия экспериментов, проведенных Университетом штата Флорида.И это еще не все.

Ваш мозг является наиболее энергоемким органом в вашем теле, и он использует глюкозу в качестве основного источника топлива. Поскольку ваша умственная энергия истощается с каждым мимолетным решением, ваше тело ищет быстрый способ пополнить свои истощающиеся запасы: сахар. Таков парадокс потери жира. Вам нужна сила воли, чтобы удержаться от пастбища, но чтобы подпитывать силу воли, вам нужно есть.

Оксана КиянGetty Images

Вот почему приготовление пищи — ваш лучший помощник в наращивании мышечной массы и сжигании жира.Заранее готовя завтрак, обед, ужин и закуски, вы сталкиваетесь с двойным ударом при принятии решений: не только что есть и когда, но и сколько.

«Когда наши графики загружены, время приема пищи может отойти на второй план», — говорит Кевин Карри, основатель блога о еде Fit Men Cook . «Мы едим бездумно, мало обращая внимания на калорийность и пищевую ценность пищи, пропускаем приемы пищи, что приводит к перееданию при следующем приеме пищи, чтобы утолить сильный голод.

«Наличие здоровых блюд и закусок «на расстоянии вытянутой руки» позволяет нам продолжать наш беспокойный и напряженный образ жизни, но с более питательной пищей, чтобы мы могли одновременно достигать наших целей в фитнесе и оздоровлении».

Здесь вы найдете все, что нужно для профессионального приготовления пищи, освобождая место в мозгу для других, более неотложных решений: день груди или день ног?

Плюсы и минусы приготовления еды

Конечно, не все так гладко. Если вам не нравится ваш обед, вы застряли с ним еще на день или два.Вы вынуждены посвятить часть своего воскресного дня приготовлению пищи. Ваш еженедельный список покупок требует тщательного планирования, потому что один пропущенный ингредиент может испортить питание на неделю. Везде приходится таскать контейнеры. И если ваши планы изменятся, еда пропадет.

RazoomGamesGetty Images

Но, как говорится, если бы это было легко, все бы это сделали. Посвятив час или два выходных приготовлению еды, вы освободите вечера буднего дня.Единственное, что вам придется мыть, это пластиковые контейнеры. Мало того, что ваши весы будут легче без этих обедов с бутербродами на улице; ваш кошелек тоже будет благодарен. А если вы умеете считать макросы и перед вами стоит конкретная тренировочная цель, вы можете распланировать недельный рацион до последнего грамма.

«Заблаговременное приготовление еды позволяет нам лучше оценить ежемесячные расходы на питание и сократить расходы на различные продукты», — говорит Карри. «Знание того, что вы собираетесь есть каждый день, будет иметь значение как для вашего здоровья, так и для вашего кошелька.Кроме того, это дает результаты. «Я не просто проповедую важность приготовления еды, — добавляет он, — я практикую его, потому что это позволило мне получить результаты, которых я так отчаянно хотел». Похоже, вся эта рубка может стоить того.

Идеи для приготовления еды

Первый шаг — наметить рецепты блюд, которые вы готовите, то есть завтрака, обеда, ужина и закусок. В своей наиболее упрощенной форме основа для наращивания мышечной массы состоит примерно из «двух горстей овощей, одной порции углеводов размером с кулак и порции белка размером с ладонь», — говорит Джо Трэверс, зарегистрированный диетолог и автор книги. Безвкусная диета .

Что касается белков, придерживайтесь постных блюд, таких как курица, рыба, индейка, нежирная говядина, яйца, тофу и греческий йогурт. Старайтесь, чтобы углеводы были комплексными, и не забывайте о полезных жирах — оливковое масло, авокадо и орехи надолго сохранят чувство сытости.

Тем не менее, человек не может нажраться только на индейке, брокколи и сладком картофеле. Да, он может, но его вкусовые рецепторы не скажут ему спасибо. Сосредоточьтесь на приготовлении продуктов, «которые вы любите есть и которые легко приготовить», предлагает Джеймс Лонг, соучредитель блога о здоровом питании «Когда Гарри встретил салат », особенно блюда, которые вам нравятся как в горячем, так и в холодном виде, если вы не можете получить доступ к микроволновке.

Пакетное приготовление пищи — это название игры. Чтобы все было интересно, попробуйте каждую неделю выбирать кулинарную тему, предлагает Лонг, например, «мексиканская» или «индийская». Приготовление и предварительное разделение перца чили или карри, например, гораздо практичнее, чем жонглирование несколькими рецептами. После того, как вы составили план своих блюд, составьте список всех необходимых ингредиентов вместе с их количеством и отправляйтесь в магазины.

Простые лайфхаки, которые упростят приготовление еды

Чтобы ваши блюда оставались как можно более свежими, дайте им полностью остыть, прежде чем помещать их в холодильник, говорит Лонг.Вы избежите образования конденсата, из-за которого еда размокает. Тем не менее, не оставляйте еду при комнатной температуре более чем на два часа.

Если вы видели мемы со спелым авокадо, то знаете, каким темпераментным может быть овощ. Чтобы уменьшить количество пищевых отходов, сделайте замороженные и консервированные продукты вашими лучшими друзьями. «Я стал покупать гораздо больше замороженных овощей, таких как нарезанный перец, лук, горох и сладкая кукуруза, потому что мне надоели пакеты со шпинатом и другими овощами, которые постоянно портились», — говорит Лонг.

FascinadoraGetty Images

Если замораживание на самом деле не вариант, подумайте о покупке гаджета, поглощающего этилен, для своего холодильника. По словам Трэверс, они действительно могут продлить срок годности ваших овощей, особенно таких хрустящих, как болгарский перец, морковь и сельдерей. «Смесь капустного салата — без майонезной заправки; добавим, что в последний момент — сохранится лучше, чем нарезанные помидоры и огурцы», — говорит она.

Думайте о приготовлении пищи как о высокоинтенсивной тренировке в тренажерном зале, говорит Карри.«Продолжайте, пока рутина не закончится — пока ваша еда готовится, уберите кухню. Когда еда будет почти готова, подготовьте контейнеры для еды и разложите их на прилавке или столе».

Вы даже можете включить свой любимый плейлист, пока готовите. «Музыка не только заряжает меня энергией, но и тонким напоминанием о том, почему я это делаю: чтобы стать худым и подлым», — добавляет он.

Используйте средство для приготовления еды, чтобы повысить уровень белка

Когда вы готовите мясо или рыбу, не нарезайте их до тех пор, пока вы не будете готовы к употреблению, чтобы они не высохли.Около 30 г белка за один прием пищи идеально подходят для сжигания жира — это примерно порция размером с ладонь.

Стейк

Гриль-гриль

Приправьте стейк толщиной 1 дюйм солью и перцем и обжарьте на среднем огне до желаемой степени прожарки – около трех минут с каждой стороны для средней прожарки. Дайте ему отдохнуть в течение пяти минут, затем перенесите.

Жаркое

Нагрейте немного масла в антипригарной сковороде на среднем огне. Приправить и жарить до коричневого цвета, по две-три минуты с каждой стороны.Отправить в духовку и запекать при 200°C; пять минут для средней прожарки.

Тофу

Соте

Положите немного твердого тофу на разделочную доску между бумажными полотенцами. Сверху накройте противнем и тяжелыми банками, чтобы утяжелить его. Дайте постоять 15 минут, затем нарежьте. Разогрейте масло в сковороде на среднем огне. Обжарить до золотистого цвета, по две минуты с каждой стороны. Переложить на бумажное полотенце и приправить.

Жаркое

Разломайте твердый тофу на большие куски на противне. Смешайте с маслом, приправьте и запекайте при температуре 200°C, один раз перевернув.Готовьте до золотистого цвета, около 25-30 минут.

Куриная грудка

Гриль-сковорода

Натереть маслом, приправить и обжарить на среднем огне, по четыре-шесть минут с каждой стороны. Используйте сковороду, чтобы добавить немного дымного угля.

Жаркое

Нагрейте немного масла в антипригарной сковороде на среднем огне. Приправьте курицу и обжаривайте до золотисто-коричневого цвета, примерно по три минуты с каждой стороны. Переложить в духовку и запекать при 200°C до готовности – около 10 минут

Лосось
Соте

Нагреть немного масла в сковороде на среднем огне.Приправьте и готовьте рыбу, пока она не станет золотисто-коричневой и непрозрачной — примерно по пять минут с каждой стороны.

Жаркое

Поместите лосося на противень. Приправьте и запекайте при 200°C, пока не станет непрозрачным – это займет примерно 10-12 минут.

Гриль-сковорода

Приправьте лосося по вкусу и обжарьте его на среднем огне примерно по четыре минуты с каждой стороны.

Используйте приготовление еды, чтобы обновить свои овощи

Это то, где большинство приготовлений пищи не справляются. Ломтики огурца и морковные палочки могут заставить вас чувствовать себя добродетельным, но неудовлетворительный обед настроит вас только на полдник.Многие овощи становятся более питательными при приготовлении пищи, и выполнение
также продлит срок их хранения.

Extra Sizzle

Рапсовое, кунжутное и оливковое масла хорошо подходят для обжаривания, , хотя оливковое масло первого холодного отжима
имеет более низкую точку дымления (приберегите его для заправок). Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавьте немного масла, затем овощи и приправьте. Хорошо перемешайте, а затем варите до мягкости.

  • PEPPER:
  • PEPPERS: 6MIN
  • Зеленые бобы: 5min
  • Cherry Tomatoes: 4min
  • Грибы:
  • Грибы 11min
    Жареные на ваше здоровье

    на подносе масла и приправить солью и перцем.Также бросьте несколько зубчиков чеснока. Запекать при температуре 200°C до золотистого цвета. Применение тепла к овощам облегчает вашему организму усвоение питательных веществ, таких как бета-каротин и некоторые минералы.

    • Брокколи Флореты: 20min
    • 90min
    • 15min
    • Грибы
    • Caure
    • 20min
    • Peppers: 15min
    • Cherry Tomatoes: 15min
      Blanch Out

      При варке овощей питательные вещества попадают в воду.Бланширование сохраняет их, а также сохраняет овощи хрустящими. Доведите кастрюлю с водой до кипения с щепоткой соли. Добавьте овощи и варите, пока они не станут мягкими, затем сразу же переложите в ледяную воду. Слейте воду и промокните насухо.

      • Брокколи Флореты: 4min
      • Спаржа: 4min
      • 4
      • Coofflower Florets: 5Min
      • Зеленая фасоль: 5min

        Приготовление пищи оборудование

        алюксGetty Images

        Вам не нужна кухня, достойная звезды Мишлен, чтобы приготовить несколько блюд заранее, но есть несколько основных предметов, которые сделают процесс намного более эффективным, особенно если ваши кулинарные навыки в настоящее время составляют фасоль на тосте (здесь нет суждений).

        • Измерение ложек
        • Измерение кувшина
        • Продольный Turner
        • Масштаб для пищевых продуктов
        • Набор мисок смешивания
        • Набор мисок смешивания
        • Colander
        • Выпечка для выпечки для выпечки, или по крайней мере, для выпечки
        • Запеканка
        • Пароварка
        • Разделочная доска
        • Кухонные ножи
        • Набор кастрюль

          Лучшее оборудование для приготовления еды

          Мерные чашки и мерные ложки с мерной линейкой, набор из 11 шт.

          Апикальная жизнь Амазонка.co.uk

          17,99 фунтов стерлингов

          Набор кухонных силиконовых шпателей Joyoldelf Premium из 4 шт.

          Джойолдельф amazon.co.uk

          Цифровые кухонные весы с ЖК-дисплеем

          Джазули amazon.co.uk

          Чаши для смешивания, набор из 3 шт.

          Макси Природа Амазонка.co.uk

          19,99 фунтов стерлингов

          Стеклянная посуда для жарки, набор из 3 шт.

          ФонШеф amazon.co.uk

          24,99 фунтов стерлингов

          Набор деревянных разделочных досок VonShef, 3 предмета

          ФонШеф amazon.co.uk

          12,99 фунтов стерлингов

          Набор кухонных ножей из 12 предметов

          Ванбасион Амазонка.co.uk

          Набор из 5 кастрюль и сковородок Tefal Essential с антипригарным покрытием

          Тефаль amazon.co.uk

          38,99 фунтов стерлингов

          Контейнеры для приготовления еды

          Несколько слов о контейнерах для приготовления еды, потому что вам нужно как-то хранить и транспортировать все эти блюда. Доступно несколько вариантов, от стекла до пластика с несколькими отсеками, с преимуществами и недостатками каждого стиля в зависимости от того, что вы делаете.Пластиковые контейнеры легкие и прочные, в то время как стеклянные контейнеры менее склонны к образованию пятен и дольше сохраняют продукты свежими. Банки Mason идеально подходят для хранения салатов свежими, а коробки Bento делают упаковку закусок и обедов очень простой. Контейнеры из нержавеющей стали выглядят великолепно, но они, как правило, дороги и не подходят для использования в микроволновой печи.

            Бюджетное приготовление еды

            Если вы не готовите термидор из омаров каждый день, приготовление еды сэкономит вам деньги. Тем не менее, есть простые способы заставить ваши килограммы растянуться еще больше — они просто требуют немного больше размышлений.

            Сохраняйте рецепты простыми, используя простые и доступные ингредиенты, предлагает Лонг. Подумайте: картофель, рис, макароны, нежирный белок и овощи. По возможности покупайте овсяные хлопья, ореховое молоко и т. д. оптом и придерживайтесь собственных торговых марок супермаркетов.

            Сосредоточьтесь на замороженных и консервированных продуктах, а если вам необходимо покупать свежие продукты, «остановитесь на сезонных овощах и продуктах», — говорит Лонг. Да, и купите продукты, которые вам нужно приготовить самостоятельно, добавляет Трэверс. «Вы заплатите премию, например, за готовую нарезанную морковь.

            Рецепты приготовления еды

            Теперь найти правильный рецепт легче сказать, чем сделать. Вы думаете, что сорвали джекпот рецепта приготовления еды, но шесть абзацев спустя автор все еще болтает об их последнем отпуске. Забудьте о самодовольных манифестах из нескольких абзацев — эти простые в использовании рецепты от Curry не содержат вафель.

            Чаша Chipotle с креветками на 15 минут

            FitMenCook

            По этому рецепту вы получите три блюда.Вы можете заменить креветками курицу, тофу или говядину, говорит Карри, а коричневый рис — рисом из цветной капусты.

            калорий: 410

            калорий: 410
            Белок: 40 г
            жир: 3 г
            углеводов: 56 г

            Ингредиенты:

            560г сырой джамбо креветки, 1 1/2 столовые ложки Taco или Fajita приправа пакета, 1 маленький белый лук, нарезанный, 1 красный болгарский перец, нарезанный, 1 зеленый болгарский перец, нарезанный, сок 1 лайма, 3/4 стакана замороженной кукурузы, разморозить, 425 г банки черной фасоли (без добавления соли), 225 г коричневого риса быстрого приготовления, свежеразмятый авокадо, нарезанная кинза, долька лайма

            Указания:

            1. Разогрейте коричневый рис в микроволновой печи в соответствии с инструкцией на упаковке.Высыпьте черную фасоль в безопасную миску для микроволновой печи и подогрейте ее.
            2. Натрите креветки приправой для тако или фахита.
            3. Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь. После нагрева сбрызните оливковым маслом. Бросьте сладкий перец и лук и обжаривайте в течение 3-5 минут. Во время приготовления выдавливайте свежий лайм, чтобы помочь карамелизировать и смягчить овощи. Как только лук станет прозрачным, а края обжарятся, снимите его со сковороды.
            4. Увеличьте огонь сковороды до сильного, затем добавьте замороженную кукурузу.Готовьте 2-3 минуты, достаточно, чтобы кукуруза оттаяла и обжарилась снаружи, затем отложите в сторону.
            5. Уменьшите огонь сковороды до среднего и, если необходимо, сбрызните еще немного оливковым маслом, затем добавьте креветки. Готовьте от 3 до 5 минут, пока креветки не станут белыми и пухлыми с обжаренными краями.
            6. Соберите миску, равномерно распределив ингредиенты по контейнерам для приготовления еды.
              Бургер со стейком из тунца с кунжутом

              FitMenCook

              По этому рецепту можно приготовить не менее двух котлет.Макросы ниже представляют пирожки без гамбургера.

              Калорий: 267

              Калорий: 267
              Белок: 44 г
              жир: 8 г
              углеводов: 3G

              ингредиенты для пирожных,

              340 г Сырой стейк тунца, 40 г нарезанного зеленого лука, 1 столовая ложка свежезагонной мяты, 1 чайная ложка кунжута , 1 столовая ложка соевого соуса с низким содержанием натрия, 1 чайная ложка тмина, 1,5 столовой ложки жареных семян кунжута, 1/2 чайной ложки цедры лимона, щепотка морской соли и перца

              Ингредиенты для бургера:

              ломтики авокадо, ломтики красного лука, 1 чайная ложка сафлорового майонеза, 15 г козьего сыра

              Приготовление:

              1. Разогрейте гриль до 180 градусов по Цельсию.
              2. Нарежьте стейк из тунца кубиками и поместите все ингредиенты для котлет в кухонный комбайн. Пульсируйте смесь, пока не получите однородную текстуру молотого тунца.
              3. Сформируйте котлеты одинакового размера и поместите их в холодильник минимум на 15 минут, чтобы они стали более твердыми.
              4. Поместите котлеты на гриль и готовьте их в течение примерно 6–8 минут, переворачивая на полпути. Следите за тем, чтобы розовые участки тунца стали белыми; однако, при условии, что тунец свежий и хорошего качества, вы можете оставить некоторые части тунца розовыми, т.е.е. сырой. Вы также можете приготовить котлеты в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
                Низкоуглеводная лазанья Ultimate с низким содержанием углеводов

                FitMenCook

                Из этого блюда получится девять сытных порций.

                Калории: 319
                Белки: 33 г
                Жиры: 16 г
                Углеводы: 16 г , 1 1/2 столовой ложки итальянской приправы, щепотка морской соли и перца, 1 1/2 банки низкокалорийного соуса маринара

                Ингредиенты для слоев:

                550 г частично обезжиренного сыра рикотта, 2 яичных белка, 40 г тертого пармезан (по желанию), 2 средних кабачка, 2 средних баклажана, 2 средних цукини

                Ингредиенты для начинки:

                150 г тертой моцареллы

                Способ приготовления:

                духовка 2 градуса Цельсия 2 градуса Цельсия
              5. 0
              6. 0
              7. Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь, добавьте оливковое масло, чеснок и нарезанный лук. Обжарить и обжарить лук, стараясь не сжечь чеснок.
              8. Увеличьте огонь сковороды и добавьте говяжий фарш. Нарежьте вместе с луком, пока он готовится. Посыпьте итальянской приправой, морской солью и перцем и продолжайте готовить, пока мясо не будет хорошо нарезано на сковороде (примечание: ничего страшного, если останутся розовые кусочки).
              9. Добавьте маринару и сложите все вместе. Уменьшите огонь до минимума, затем варите на медленном огне около 15-20 минут, чтобы ароматы смешались.
              10. В отдельной миске смешайте рикотту и яичные белки. Отложите.
              11. Используя кухонную мандолину или острый нож, нарежьте овощи вертикально на полоски толщиной с монету. Обсушите их на бумажном полотенце и оставьте на бумажных полотенцах примерно на 20 минут, чтобы уменьшить количество воды в лазанье.
              12. Соберите лазанью – в форму для запекания положите слой тыквы, затем мясной соус, затем половину смеси с рикоттой и посыпьте пармезаном.Затем выложите слой баклажанов, затем мясной соус, оставшуюся часть смеси с рикоттой и посыпьте пармезаном. Затем выложите слоями кабачки, сверху полейте оставшимся мясным соусом и украсьте моцареллой.
              13. Накрыть фольгой и запекать от 35 до 40 минут. В течение последних 5 минут снимите верхнюю фольгу и дайте поверхности подрумяниться.

                Все рецепты предоставлены Fit Men Cook .

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Полезен ли сушеный манго? Плюсы и минусы, информация о пищевой ценности и многое другое

                Один из самых сладких фруктов, манго может быть таким же вкусным, как конфеты. К счастью, он предлагает гораздо больше питательных веществ. Манго — отличная закуска в свежем виде, но в сушеном виде он становится еще слаще и удобнее.

                Манго родом из Южной Азии. Они были важной пищей в традиционной индийской аюрведической медицине более 4000 лет.Сегодня ими наслаждаются во всем мире. Большинство людей могут безопасно есть их в умеренных количествах.

                Сушеный манго часто поставляется в виде ломтиков, которые могут содержать сульфиты для увеличения срока хранения и сохранения мягкости манго. Органические сорта могут быть более липкими и их труднее есть. Лиофилизированное манго более хрустящее и часто не содержит добавленного сахара. Засахаренное или кристаллизованное манго перед сушкой замачивают в смеси воды и сахара.

                 Сушеный манго иногда используется в качестве народного средства для:

                Несколько исследований показывают некоторую поддержку этих утверждений, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем сушеный манго можно будет рекомендовать для такой пользы для здоровья.

                Информация питания

                Четыре куска несладных, неповторимых сушеных манго содержится:

                • калорий: 120
                • белок: 2 грамма
                • FAT: 0 грамм
                • Углеводы: 28 грамм
                • Волокна: 2 грамма
                • Сахар: 20 г

                Сушеные манго являются хорошим источником:

                Многие сухофрукты богаты антиоксидантами. Сушеный манго обеспечивает особенно мощную дозу. Доказано, что продукты с высоким содержанием антиоксидантов обеспечивают защиту от различных заболеваний, включая несколько видов рака.

                Потенциальная польза сушеного манго для здоровья

                Помимо того, что сушеный манго является богатым источником антиоксидантов, он содержит большое количество нескольких необходимых витаминов и минералов. Эти преимущества сопровождаются высоким содержанием сахара и некоторыми дополнительными проблемами, которые могут захотеть рассмотреть люди с определенными заболеваниями.

                Исследования выявили потенциальную пользу для здоровья от употребления в пищу сушеного манго: 

                Профилактика рака

                Диета, богатая овощами, остается одним из лучших вариантов снижения риска развития нескольких видов рака.Свежие фрукты, такие как манго, могут быть полезны, но исследования показывают, что полифенолы и флавоноиды, борющиеся с раком, содержатся в сушеном манго еще больше. Это преимущество увеличивается, когда манго перед сушкой предварительно обрабатывают лимонной кислотой.

                Улучшение здоровья глаз

                Витамин А в сушеном манго может играть роль в предотвращении дегенерации желтого пятна и других проблем со зрением.

                Потенциальные риски сушеного манго

                Сушеный манго может содержать большое количество антиоксидантов, минералов и витаминов, но также содержит много калорий и сахара.Манго легко переесть, поэтому перед тем, как насладиться этим лакомством, имейте в виду следующие соображения:

                Аллергические реакции

                Кожура манго содержит большое количество вещества, называемого урушиолом. Это соединение также содержится в орехах кешью, фисташках и ядовитом плюще. В свежих манго его самая высокая концентрация содержится в кожуре.

                Если вы используете свежие фрукты для приготовления сушеного манго, соблюдайте осторожность при их контакте с кожей. Если у вас аллергия, воздействие может вызвать сыпь, похожую на сыпь от ядовитого плюща.Поскольку сушеные манго не имеют кожуры, простое их употребление в пищу не вызовет аллергической реакции на урушиол.

                Однако употребление сушеного манго может вызвать побочные эффекты, такие как покраснение глаз и насморк, если у вас аллергия на сульфиты. Вы можете избежать этого, выбрав несульфированные (или не содержащие сульфиты) сухофрукты.

                Высокое содержание сахара

                В сушеном манго содержится много сахара, даже по сравнению со свежим. Некоторые расфасованные виды еще больше увеличивают сладость за счет добавления сахара.

                Неподслащенный сушеный манго полезнее кристаллизованного или подслащенного. Тем не менее, даже небольшое количество сушеного манго любого типа может привести к значительному повышению уровня глюкозы в крови. Если вы подвержены риску развития диабета 2 типа или справляетесь с этим заболеванием, рассмотрите возможность замены сушеного манго на свежее в ограниченном количестве. Одна порция ½ чашки свежего манго содержит примерно половину сахара его сушеного компаньона.

                Высокая калорийность

                Всего четыре кусочка несладкого сушеного манго содержат 120 калорий.Даже с высоким содержанием витаминов и минералов, дополнительные калории могут оказаться нецелесообразными, если вы пытаетесь похудеть. Другие низкокалорийные фрукты, такие как свежие яблоки и ягоды, могут быть лучшим вариантом для удовлетворения вашего пристрастия к сладкому.

                Ежедневный рацион, лакомства и добавки для коз

                Обязательно предлагайте безопасные для коз растения для жителей! Фото: Джо-Энн Макартур / We Animals

                Обновлено 24 мая 2021 г.

                Если вы читаете этот материал, значит, в вашей жизни есть особенные козы, о которых вы хотели бы заботиться наилучшим образом! Сострадательная пожизненная забота о козах в приютах для животных начинается с еды, которую им предоставляют.В то время как все козы имеют свои собственные предпочтения и потребности, есть некоторые общие принципы, которые следует учитывать в их физиологии и потребностях в питании!

                У козлят есть свои диетические потребности!
                Для получения информации о диетических потребностях детей ознакомьтесь с нашим ресурсом здесь.

                Подобно овцам и коровамХотя «коровы» можно определить исключительно как самки крупного рогатого скота, в проекте «Открытое убежище» мы называем «коровами» домашний скот всех возрастов и полов.», козы являются жвачными животными. Вместо того, чтобы получать питательные вещества непосредственно из пищи, которую они едят, козы должны сначала ферментировать свою пищу в своей сложной пищеварительной системе, состоящей из четырехкамерного желудка, а затем поглощать питательные вещества из полученной ферментированной смеси. Из-за В зависимости от того, как они усваивают питательные вещества, их нужно постепенно знакомить с новой и новой пищей, если необходимо изменить их диету; резкое изменение диеты может привести к вздутию живота и другим проблемам с пищеварением.

                Ежедневный корм для коз

                В то время как многие люди смешивают овец и коз, поскольку у них одинаковые диетические потребности, на самом деле существует немало ключевых различий между тем, что они хотят и в чем нуждаются, когда дело доходит до еды.Во-первых, в то время как овцы являются пастбищами, козы являются браузерами . Они могут (и едят) траву, но они также добывают другие продукты, такие как кусты и древесная растительность (эти растения называются «бровей»). Здоровая диета козы должна состоять в основном из безопасной для коз растительности, будь то свежая (в виде качественных пастбищ и побегов) или сушеная (в виде сена).

                Количество корма, необходимого козе, часто оценивается на основе сухого вещества («сухое вещество» относится к тому, что осталось бы, если бы из корма была удалена вся влага).Количество сухого вещества, которое необходимо козе потреблять для удовлетворения своих потребностей в питании, зависит от многих факторов, включая температуру, тип и качество пищи, а также от индивидуальных особенностей (веса, стадии жизни, общего состояния здоровья и уровня активности). фактор в). Из-за этого существует широкий диапазон оценок, предоставляемых различными источниками относительно потребления сухого вещества, от менее 2% до 6% от их массы тела. По словам Сьюзен Шонян, специалиста по овцам и козам Университета штата Мэриленд, чтобы удовлетворить свои потребности в питании, козам обычно необходимо потреблять 2-4% своего веса в виде сухого вещества.Предлагая возможность поиска пищи и/или свободный выбор сена, люди могут потреблять столько пищи, сколько им нужно (хотя некоторым людям могут потребоваться дополнительные добавки вдобавок к этому, а другим может потребоваться ограничение их потребления, и в этом случае ваш ветеринар может дать конкретные рекомендации). относительно их диетических потребностей). Для поддержания здоровой функции рубца козам обычно требуется не менее 7% сырого протеина в рационе и не менее 50% пищевых волокон.

                Пастбища и опылители Растительность

                Хотя мы часто говорим о пастбищах с точки зрения открытого пространства и источников пищи для коз, как браузеров, они процветают на открытых пространствах, которые дают как возможность пастись на пастбище, так и возможность просматривать пастбища.Имейте это в виду при проектировании открытых пространств для ваших козлятников. Если они доступны, то они обычно составляют более 60% козьего рациона. Согласно Sheep And Goat Medicine, Second Edition, большинство коз предпочитают пастись траве и траве бобовым. Ваш местный кооперативный офис должен быть в состоянии порекомендовать растения для пастбищ и пастбищную смесь семян (содержащую травы и разнотравье) для ваших жителей, которые будут хорошо расти в вашем районе, но если вы заботитесь о козах-самцах, обязательно спросите о растениях, которые подходят для кастрированных самцов, так как некоторые корма могут увеличить риск образования мочевых камней.

                Прежде чем выпустить коз на улицу, убедитесь, что они тщательно проверены на наличие ядовитых растений! Ваши пастбища должны быть разделены и чередоваться в течение сезона, чтобы дать листве время для регенерации и снизить вероятность того, что жители проглотят паразитов, особенно червя-парикмахера, на пастбище. При рассмотрении ротации для регенерации не забывайте о побегах. Козы могут легко убить растения, съев всю листву, поэтому вам нужно будет повернуть их соответствующим образом (обычно вам нужно оставить не менее 20% листвы, если вы хотите иметь хоть какую-то надежду на выживание растения, хотя некоторые растения могут требуется более высокий процент оставшейся листвы).Может быть полезно посадить несколько кустарников, кустарников и деревьев вдоль ограждения за пределами открытого пространства стада коз, чтобы часть листвы была в пределах досягаемости жителей, но часть ее оставалась защищенной. Другая идея заключается в том, чтобы посадить деревья или крупные кустарники внутри своего жилого пространства. Крытой или открытой территории, где обитатель животного живет, ест и отдыхает. и защитить их прочным ограждением, чтобы козы не сдирали кору с деревьев или иным образом не уничтожали растение. Это особенно полезно, если в их пространстве ограничено количество просмотров или если частая ротация невозможна.

                Иммунный ответ на червя бородатого червя у коз против. Овцы
                В целом у коз, как правило, развивается более слабый иммунный ответ на гельминтов, чем у овец. Как естественные браузеры, большой процент их рациона состоит из растительности, которая находится выше над землей, чем обычно мигрируют паразиты. Овцы, с другой стороны, в основном пасутся, поедая траву ближе к земле, что с большей вероятностью подвергает их воздействию большего количества паразитов. Это ключевое различие в поведении при поиске пищи может объяснить, почему у коз не развился тот же тип иммунного ответа, что и у овец.Однако этот более слабый иммунный ответ делает их более уязвимыми в условиях, когда им приходится пастись на пастбищах, чтобы получить большую часть своей пищи. Возможно, вы захотите использовать растения с высоким содержанием конденсированных танинов, такие как серицея леспедеза, эспарцет и большой трилистник, поскольку исследования показывают, что они могут быть полезны в борьбе с червями. Мы рекомендуем обсудить с вашим ветеринаром или диетологом, какие растения использовать и в какой пропорции, чтобы обеспечить удовлетворение всех их потребностей в питании.

                Травяное сено

                Хотя диета, состоящая исключительно из травы, не является естественной для коз, когда свежая растительность недоступна, жителей необходимо кормить травяным сеном, таким как тимофеевка или садовая трава. Конкретное разнообразие будет во многом зависеть от вашего местоположения и того, что доступно. Сено может быть разделено на несколько укосов, причем 1-й и 2-й используются чаще всего. Укос просто указывает, когда сено было заготовлено (укосно) для сезона: первый укос был убран первым, второй укос убран вторым и так далее.В некоторых регионах первый срез может быть всем, что вам доступно — все зависит от вашего региона, вегетационного периода и вашего поставщика. В зависимости от типа сена, которое вы используете, между разными укосами могут быть физические и питательные различия. Например, при сравнении сена тимофеевки первого и второго укоса первый укос обычно грубее второго укоса, который часто богаче, мягче и дороже (хотя в некоторых случаях первый и второй укос могут выглядеть очень похоже).

                Лучше всего давать сено в кормушке для сена, чтобы она оставалась чистой и сухой, а также чтобы меньше отходов. Будьте осторожны с кормушками для сена, предназначенными для лошадей, так как некоторые стили могут представлять опасность для коз, особенно настенные стили с коническими вертикальными планками, которые имеют более широкие зазоры вверху и сужение внизу. Коза может поместить всю свою голову в щель в самом широком месте, но затем окажется в ловушке, когда приблизит голову к земле. Мы слышали ужасные истории о козах, которые умирали в результате застревания в этих кормушках — либо от удушения, либо от перелома шеи, пытаясь освободиться, — поэтому мы рекомендуем использовать более безопасный тип кормушки для сена как для овец, так и для коз.

                Следи за этой струной!

                Если вы кормите коз сеном, упакованным в тюки с веревкой, вы должны следить за всей веревкой по мере того, как вы ее разрезаете, и обязательно удалять все кусочки из корма для коз. Ни в коем случае нельзя позволять козам есть бечевку! Узнайте больше об этом вызове в вашем святилище здесь.

                Ограничьте или избегайте их

                Пастбища люцерны не следует использовать для кормления коз, так как высокое содержание кальция и белка может вызвать проблемы со здоровьем, такие как ожирение и мочевые камни.Закупорка мочевыводящих путей особенно опасна у стерилизованных коз, поэтому лучше не кормить их люцерной. Люцерну следует давать только беременным младенцам или самкам, которые выздоравливают от болезни или борются за сохранение веса.

                Зерно (и готовые корма для коз из фермерских магазинов) должно быть строго ограничено  (если обычно не существует) в меню козы. Это может легко вызвать ожирение и болезненные и опасные мочевые камни у коз. Это также может вызвать ламинит.Зерно следует предлагать только козам, которые нуждаются в дополнительном питании из-за потери веса или болезни, по рекомендации ветеринара, но есть альтернативы, которые можно использовать для дополнения рациона коз без риска, связанного с зерном и концентратами; более здоровые варианты дополнительного питания включают гранулы сена, пропитанного тимофеевкой, или смесь пропитанной тимофеевки и пульпы свеклы. Если вы предлагаете зерно козам, поговорите со своим ветеринаром о добавках хлорида аммония для предотвращения образования струвитных камней.

                Вздутие живота

                Козы не должны пастись на обильном клевере или люцерне, мокрой или сырой от дождя или капель росы, а также не должны иметь свободного доступа к зернохранилищам, а также не должны иметь неограниченный доступ к новенькому пастбищу с незнакомой листвой на нем. Подобные ситуации могут привести к вздутию живота или перегрузке зерном, что является серьезной проблемой для здоровья . Чтобы предотвратить вздутие живота на новом пастбище, вводите коз на него постепенно, позволяя им бродить всего по несколько минут каждый день в течение нескольких недель, постепенно увеличивая время паса, если они кажутся здоровыми.

                Вода для коз

                Как и всем обитателям заповедника, козам требуется чистая, доступная вода. Количество воды, которую ваши жители будут потреблять в день, зависит от их размера, температуры и содержания воды в их пище, но в целом некормящая коза выпивает 1-2 галлона воды каждый день. Потребление воды будет увеличиваться по мере повышения температуры, и люди, которые едят сено, будут пить больше воды, чем те, кто ест сочную траву и другую растительность, из-за гораздо более низкого содержания влаги в сене.Людям, которые беременны или кормят грудью, потребуется больше воды, чем тем, кто не является — в среднем от 2 до 4 галлонов в день. Автоматические системы поения с термостатами для автоматического нагрева являются хорошим вариантом, позволяющим свести к минимуму проливание воды и поддерживать водный баланс коз в условиях мороза.

                Минералы и добавки для коз

                Козы всегда должны иметь свободный доступ к минералам, приготовленным козами, либо в виде сыпучих минералов, либо в виде минеральных блоков. Они помогают снабжать коз необходимыми питательными веществами, такими как кальций, хлор, натрий, фосфор, магний, сера, калий, витамины A, D и E, а также микроэлементами, такими как медь, кобальт, йод, железо, марганец, молибден, селен и цинк. .

                Как правило, козу следует кормить кальцием и фосфором в соотношении 2 к 1, чтобы предотвратить образование мочевых камней.

                Медь? Нельзя делиться овцами!

                Если вы ухаживаете как за козами, так и за овцами, крайне важно, чтобы вы не кормили овец какими-либо минералами, предназначенными для коз. Овцы очень чувствительны к меди и могут легко страдать от отравления медью. Козы могут безопасно есть минералы, разработанные для овец, но если вы выберете этот путь для обоих видов, вам может потребоваться давать козам медные добавки, например, с помощью болюсов медной проволоки, вводимых под руководством ветеринара.Дефицит меди может привести к анемии. Анемия — это состояние, при котором в крови наблюдается дефицит эритроцитов, гемоглобина или общего объема, тусклая шерсть, заболевание костей, диарея и повышенная восприимчивость к паразитам.

                Даже при правильном питании и минеральных добавках все еще возможен дефицит. Если вас беспокоит дефицит определенных витаминов или минералов, вам следует проконсультироваться с ветеринаром. В некоторых случаях для скрининга дефицита можно использовать простые анализы крови, но с некоторыми питательными веществами диагностировать дефицит сложнее.Если вы беспокоитесь о качестве их сена, вы можете проверить его на пищевую ценность.

                Козам можно время от времени давать семена подсолнечника с черным маслом для естественного повышения уровня витамина Е и других микроэлементов, которые могут улучшить их общее состояние здоровья и улучшить состояние их шерсти.

                Если козы, находящиеся на вашем попечении, в прошлом были очень восприимчивы к вздутию живота, ваш ветеринар может порекомендовать давать немного пищевой соды в дополнение к их минеральной смеси, но имейте в виду, что слишком много пищевой соды может вызвать мочевые камни, поэтому вы должны взвесить риски для ваших жителей.

                Если вы меняете минеральную смесь, доступную для ваших козлятников, внимательно следите за тем, чтобы ваши обитатели потребляли соответствующее количество (поскольку некоторые из них более или менее вкусны, чем другие), и следите за любыми признаками потенциального дисбаланса питания.

                Большинство здоровых коз получают достаточное количество белка из качественного корма или сена, но тем, кто растет или кормит грудью, требуется больше белка, и им могут потребоваться добавки. Больным людям, особенно тем, кто имеет дело с внутренними паразитами, также может потребоваться дополнительный белок.Если необходимы белковые добавки, поговорите со своим ветеринаром о лучших вариантах для ваших резидентов. Существуют минеральные формулы, которые содержат дополнительный белок, или они могут порекомендовать предложить жмых из семян масличных культур или другой источник белка. Важно удовлетворять потребности ваших жильцов в белке, не превышая их значительно, так как слишком много белка может привести к определенным проблемам со здоровьем, таким как гниль на концах. Большинству коз, которые не растут или не кормят грудью, требуется около 7-8% белка.

                Лакомства для коз

                Вы не должны давать козам слишком много лакомств, так как они могут легко набрать лишний вес или развить мочевые камни.Тем не менее, случайное угощение может иметь большое значение для поддержания козьего счастья (или мотивации прийти к вам, если они сбежали из своего жизненного пространства!) После того, как вы убедились, что они разрезаны на кусочки размером с козьего укуса. , безопасные и полезные лакомства для коз включают овощи и очень ограниченное количество фруктов, таких как:

                • Banana
                  • C80159
                  • Салат
                  • Squash
                  • семена подсолнечника
                  • Ablemelon
                  • яблоки

                  продукты питания вы не должны кормить козлы

                  Существует ряд продуктов, которые содержат потенциальные токсины или вещества, которые козы не переваривают или не переносят.Вы можете найти наш список потенциально токсичных продуктов здесь.

                  Рекомендации по специальному корму для пожилых коз

                  В то время как некоторые пожилые козы могут продолжать развиваться на стандартной козьей диете, состоящей из свежих или сушеных кормов, другим могут потребоваться определенные изменения или добавки. Пожилые козы нередко теряют вес, что может быть связано с различными проблемами, такими как стоматологические заболевания, основное состояние здоровья (например, CAE) или уменьшение количества еды из-за факторов окружающей среды или социальной динамики.Вы должны очень внимательно следить за весом взрослой козы, чтобы вовремя заметить потерю веса. Важно определить причину потери веса, принять меры для решения проблемы и внести изменения в их рацион, условия проживания и/или окружающую среду в зависимости от их потребностей. В некоторых случаях вам может потребоваться изолировать человека один или несколько раз в день, чтобы вы могли предложить ему дополнительную пищу, чтобы он получал все необходимые ему питательные вещества. Чтобы узнать больше о рекомендациях по питанию для пожилых коз, а также о других соображениях по уходу, ознакомьтесь с нашим ресурсом здесь!

                  ИСТОЧНИКИ:

                  Уход за козами | Фермерский заповедник

                  Пастбище для коз | Удлинитель для коз

                  Дефицит меди у коз | Ветеринарное руководство Merck

                  Вещества, токсичные для коз | Проект «Открытое убежище»

                  Ядовитые растения и козлы обыкновенные | Корнельский университет

                  Медицина овец и коз, второе издание (источник без сострадания)

                  Введение в кормление мелких жвачных животных | Страница мелких жвачных Мэриленда (источник без сострадания)

                  Зимнее сено для скота | Команда овец OSU (беспристрастный источник)

                  Что едят козы | Weed Em And Reap (Бессострадательный источник)

                  Кормление коз | Утренние дела (Бессострадательный источник)

                  Как защитить коз от ядовитых растений | Манекены (Беспристрастный источник)

                  Чем кормить коз | Манекены (Беспристрастный источник)

                  Выпас паразитов | Др.Ники Уитли (Бессострадательный источник)

                  Терапия для крупных животных, 5-е издание | Брэдфорд П. Смит (источник без сострадания)

                  Угощения, которые можно есть козам | Мамы (беспристрастный источник)

                  Источник без сострадания?

                  Если источник содержит тег ( Беспристрастный источник ), это означает, что мы не поддерживаем взгляды этого конкретного источника на животных, даже если некоторые из их идей ценны с точки зрения заботы.См. более подробное объяснение здесь.

                  Получайте обновления в свой почтовый ящик!

                  Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние ресурсы от проекта «Открытое убежище»!

                  Вы успешно подписались!

                  лучших блюд, которые можно съесть перед фотосессией

                  ОБЗОР

                  Собираетесь провести некоторое время перед камерой? Вот несколько советов, как устранить вздутие живота, бороться с задержкой воды и правильно контролировать потребление углеводов, чтобы во время фотосессии вы выглядели максимально стройной.

                  Fresh N’ Lean — крупнейшая в стране служба доставки органической еды. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания: Белок+, Кето, Палео, Стандартный веганский и Веганский с низким содержанием углеводов. Выберите Fresh N’ Lean для недорогого питания с доставкой на дом.

                  Уже почти время.

                  Вы упорно тренировались в течение нескольких месяцев и измеряли каждый кусочек пищи, который вы кладете в свое тело.

                  Наконец-то ваши постоянные усилия и дисциплина окупились, и вы получили возможность сняться в фотосессии.

                  Отличная работа, но ваша работа еще не закончена…

                  Неделя перед съемкой, возможно, является одним из самых важных этапов, когда речь идет о том, чтобы выглядеть как можно более стройным и здоровым в этот важный день. Сегодня мы собираемся исследовать именно это:

                  .

                  Как максимально эффективно использовать свое время и поддерживать свое телосложение перед событием (и самые распространенные ошибки, которых следует избегать).

                  Имейте в виду:

                  Если вы новичок в мире тренировок и хотите привести себя в форму, это руководство не о том, как набрать шесть кубиков веса в неделю или раскрыть секрет быстрого похудения…

                  Во что бы то ни стало, читайте дальше и экспериментируйте с осторожностью, но обратите внимание, что это действительно предназначено для того, чтобы помочь опытным посетителям тренажерного зала и бодибилдерам опираться на свой многолетний опыт.Это вишенка на торте, а не сам торт.

                  Также важно помнить, что все люди разные, и, хотя это руководство содержит идеи как спортсменов с наградами, так и опытных исследователей, универсального решения для всех не существует. Экспериментируйте, корректируйте и находите свою золотую середину.

                  Когда все прояснилось, давайте копаться!

                  Из этого руководства вы узнаете:

                  • Лучшие способы избавиться от вздутия живота перед съемкой (для пресса, напоминающего стиральную доску).
                  • Почему задержка воды может быть вашим самым большим врагом (и как с этим бороться).
                  • Как правильно контролировать потребление углеводов, чтобы выглядеть как можно более стройным.
                  • Пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам достичь пика в важный день.

                  3 шага к тому, чтобы быть измельченной для фотосессии

                  Шаг 1. Избавьтесь от раздувания

                  Ах, этот ужасный вздутие живота…

                  Это неприятное скопление газов часто вызывается заглатыванием слишком большого количества воздуха или является побочным продуктом кишечных бактерий, переваривающих определенные продукты.

                  Предотвратив вздутие живота, вы не только почувствуете себя намного комфортнее во время фотосъемки, но и поможете вашему животу выглядеть более стройным и подтянутым. Беспроигрышный вариант!

                  Четыре лучших тактики избавления от вздутия живота:

                  1/ Ешьте продукты против вздутия живота

                  Некоторые из лучших продуктов для предотвращения вздутия живота включают:

                  • Имбирь – Этот древний корень обладает мощным противовоспалительным действием и содержит пищеварительные ферменты, помогающие организму легко расщеплять белок.
                  • Фенхель – Обладает естественным мочегонным эффектом (подробнее об этом позже), помогающим выводить лишнюю воду (и газы).
                  • Лимоны – Кислотность лимонов близка к рН в кишечнике – одна из причин, по которой многие считают, что лимоны помогают пищеварению.
                  • Авокадо – Как будто вам нужно оправдание? Авось богаты калием, который опять-таки способствует высвобождению лишней воды.
                  • Папайя – Содержит фермент папаин, помогающий расщеплять пищу и улучшающий пищеварение.

                  2/ Предельное напряжение

                  Стресс является БОЛЬШОЙ причиной пищеварительного дискомфорта и вздутия живота у многих людей. Ваши нервы обязательно будут немного взвинчены в преддверии большого дня, но такие тактики, как коробочное дыхание, медитация и ведение дневника, могут помочь держать ситуацию под контролем.

                  Исследование пациентов с СРК, проведенное в 2001 году, показало, что 6 недель занятий медитацией значительно уменьшили симптомы пищеварения даже после трехмесячного наблюдения.

                  Если вы едите медленнее и тщательно пережевываете пищу, это также может снизить риск вздутия живота, поскольку это дает вашему телу больше шансов правильно переварить пищу.

                  3/ Рассмотрите возможность добавления

                  Для некоторых добавки пищеварительных ферментов могут уменьшить вздутие живота, помогая расщеплять неперевариваемые углеводы и белки, если принимать их перед едой.

                  Также стоит поэкспериментировать с пробиотиками или «дружественными бактериями», поскольку исследования показали, что они помогают уменьшить газообразование и вздутие живота. Вы можете получить их в виде добавок, а также с ферментированными продуктами, такими как йогурт, кимчи, квашеная капуста, мисо, темпе и чайный гриб.

                  4/ Держите вещи в движении

                  Запор иногда может быть причиной вздутия живота.В то время как клетчатка часто рекомендуется, чтобы помочь делу, для некоторых людей это может усугубить ситуацию, поэтому разумно действовать осторожно.

                  Если ваш врач исключает состояние здоровья, легкие движения, достаточное потребление воды и контроль над стрессом могут потенциально помочь.

                  продуктов, которых следует избегать и которые часто вызывают вздутие живота

                  Помимо внесения некоторых изменений в образ жизни, вы также можете уменьшить вздутие живота перед съемкой, ограничив употребление следующих распространенных пищевых продуктов:

                  ПОМЕНЯЙТЕ ЭТО ДЛЯ ТО
                  Бобовые – фасоль, чечевица, арахис Замоченные бобы, ферментированный темпе, морепродукты
                  Цельнозерновые – пшеница, рожь, полба, лебеда Рис, крахмал, кукуруза, картофель, тапиока
                  Молочные продукты – молоко, сыр, масло Рисовое или соевое молоко
                  Некоторые овощи – лук, чеснок, цветная капуста Салат, кабачок, огурец, зелень и специи
                  Фрукты с высоким содержанием фруктозы – яблоки, груши, манго, инжир, спелые бананы Темные ягоды, неспелые бананы, апельсин, виноград

                  Вы наверняка заметили:

                  Многие продукты из списка выше действительно питательны.В большинстве случаев их вполне можно есть, и они на самом деле содержат множество важных витаминов и минералов. Но если вы склонны к стрессу или дискомфорту в кишечнике, вы можете избегать их в течение нескольких дней, предшествующих фотосессии.

                  Почему?

                  У некоторых людей причиной вздутия живота иногда может быть избыток клетчатки, как и FODMAP — ферментируемые углеводы, содержащиеся во многих злаках, чечевице, крестоцветных овощах и сладких фруктах.

                  В нормальных условиях здоровый кишечник, по-видимому, не испытывает никаких проблем с этими продуктами, но люди с более чувствительным животом или такими проблемами, как СРК или ВЗК, могут столкнуться с обострением (особенно в потенциально стрессовые периоды, например, при подготовке к съемке). ).

                  Глютен и молочные продукты также могут быть проблематичными, так как они оба являются распространенными аллергенами. Альтернативы обоим, возможно, стоит поэкспериментировать как во время подготовки к вашему дню, так и в вашем повседневном рационе.

                  Дополнительные ресурсы:

                  Шаг 2. Сведите к минимуму задержку воды

                  Подобно уменьшению вздутия живота, сведение к минимуму задержки воды — еще один эффективный способ похудеть и сделать ваши мышцы более рельефными перед съемкой.

                  По сути, мы хотим уменьшить или устранить подкожную воду (воду, которая находится прямо под кожей).При этом кожа кажется более подтянутой, а мышцы, как правило, более «популярными».

                  Четыре способа сократить задержку воды

                  1/ Принимайте натуральные диуретики

                  Натуральные диуретики помогают уменьшить количество воды, удерживаемой организмом. Некоторые из наиболее эффективных включают в себя:

                  • Свежий имбирь
                  • Лимон и лайм
                  • Новый
                  • Корень одуванчика
                  • Чай и кофе

                  Как мы уже упоминали ранее, кое-что из вышеперечисленного также может помочь вам избавиться от вздутия живота.Беспроигрышный.

                  2/ Управление потреблением воды

                  Если вы пьете больше воды в начале недели, ваше тело привыкает выделять воду с большей скоростью (поскольку ваше тело пытается оставаться в равновесии). Когда вы затем уменьшаете потребление к концу недели, ваше тело выбрасывает большее количество воды за короткий период времени (поскольку оно все еще привыкло избавляться от воды с более высокой скоростью).

                  Слово предупреждения:

                  Если вы планируете экспериментировать с содержанием воды в организме, делайте это с осторожностью.Слишком много воды может привести к чрезмерному набуханию клеток. Это особенно опасно, если это происходит с клетками головного мозга, что может быть опасным для жизни.

                  Общие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают: головные боли, тошноту, рвоту, спутанность сознания, сонливость, затрудненное дыхание, мышечную слабость и судороги.

                  В среднем здоровая почка может выделять около 5,3–7,4 галлона (20–28 литров) воды в день; 27–33 унции (0,8–1,0 литра или 3–4 чашки) в час. Имея это в виду, вы никогда не должны пить больше 27-33 унций (0.8-1,0 л) воды в час.

                  3/ Сократите потребление соли

                  Избыток натрия является одной из основных причин скопления подкожной жидкости. Поскольку натрий удерживает воду, она накапливается и может сделать кожу опухшей. Ограничивая обработанные продукты и добавленную соль, вы будете удерживать меньше жидкости и будете выглядеть стройнее.

                  Одни из главных виновников содержания соли:

                  • Чипсы и снеки
                  • Фастфуд и еда на вынос
                  • Консервы
                  • Колбасные изделия и мясные деликатесы
                  • Маринованные овощи

                  4/ Попотеть

                  Будь то физические упражнения или приготовление пищи в сауне, потоотделение — это естественный способ вывести из организма лишнюю воду (и, возможно, токсины).

                  Легкие упражнения в начале недели также являются отличным способом истощить уровень гликогена в мышцах, что приводит нас к…

                  Шаг 3: контролируйте потребление углеводов

                  Когда вы едите углеводы, они либо сразу же используются в качестве источника энергии, либо откладываются на потом в печени и мышцах в виде гликогена. Когда эти два резервуара заполняются, любые лишние углеводы откладываются в виде жира.

                  Для фотосессий и соревнований по физической подготовке:

                  Широко распространено мнение, что если вы временно ограничите потребление углеводов (что истощает мышечный гликоген), ваши мышцы начнут требовать больше гликогена.Когда вы снова решите есть углеводы, ваши мышцы будут хранить больше гликогена, чем обычно, и они будут казаться больше.

                  Это техника старой школы, обычно используемая бодибилдерами, но за ней также стоит кое-что научное:

                  Исследование, проведенное в 60-х годах шведским исследователем доктором Бергстромом, показало, что ограничение углеводов в течение 3 дней во время тренировок снижает запасы гликогена до менее чем одной трети нормальных значений. Интересно то, что во время углеводного рефида наблюдались более высокие, чем обычно, уровни гликогена.

                  Время кажется очень важным для правильной работы.

                  Как правило:

                  Вы хотите съесть небольшое количество углеводов в начале недели перед съемкой и увеличить количество углеводов ближе к концу.

                  Рецепты с низким содержанием углеводов:

                  Пошаговое руководство по созданию контуров для фотосессии

                  Тренировка перед пиковой неделей

                  Во время пиковой недели цель состоит в том, чтобы сделать последние штрихи и укрепить мышцы, прежде чем вы попадете в центр внимания, но, как мы уже упоминали ранее, это не чудодейственное средство.

                  Прежде чем сосредоточиться на диете пиковой недели, важно убедиться, что у вас уже есть сбалансированный режим, и вы близки к идеальному составу тела для предстоящих задач. Вы можете рассчитать его самостоятельно или проконсультироваться с опытным спортивным диетологом/тренером по здоровью.

                  Большинство людей обычно начинают с того, что выясняют, сколько калорий им нужно, а затем разбивают их на макроэлементы. В идеале все это должно оцениваться с учетом вашего веса, роста, жировых отложений и уровня активности.

                  Вот калькулятор, который может дать вам хорошую оценку.

                  После того, как вы найдете диапазон калорий, который соответствует вашим целям в фитнесе, вы можете начать разбивать макросы. К счастью, умные ребята в лабораторных халатах уже сделали это за нас.

                  Пример разбивки исследования 2014 года для человека, готовящегося к соревнованиям по бодибилдингу (или фотосессии), выглядит следующим образом:

                  Диетический компонент Рекомендация
                  Белок (г/кг LBM) 2.3-3.1
                  Жир (% от общего количества калорий) 15-30%
                  Углеводы (% от общего количества калорий) осталось
                  Еженедельная потеря массы тела (% от массы тела) 0,5-1%

                  Имейте в виду:

                  Эти макросы в первую очередь предназначены для эстетических целей — чтобы помочь вам избавиться от жира и сохранить мышечную массу. По моему опыту, с точки зрения здоровья и долголетия сосредоточение внимания на качестве пищи, а не на ее количестве, является более устойчивой и долгосрочной стратегией.

                  Взгляд на график пиковой недели

                  Теперь мы на последнем отрезке пути. Последняя часть головоломки. Имейте в виду, что нижеследующее является краткосрочным решением для улучшения внешнего вида вашего тела — это ни в коем случае не является здоровой практикой, которую следует поддерживать в течение длительного времени.

                  Помимо ограничения натрия, борьбы со вздутием живота и отказа от обработанных пищевых продуктов, ниже вы найдете примерный план управления потреблением макронутриентов за неделю до фотосессии.

                  Поскольку некоторые из этих рекомендаций зависят от вашего обычного потребления, принимайте нижеприведенное с щепоткой соли (но не слишком много).Он предназначен для использования в качестве руководства, с которым вы можете экспериментировать и настраивать в зависимости от ваших конкретных потребностей и целей.

                  Лучший совет, который я могу дать, прежде чем вы продолжите:

                  Если возможно, сделайте пробный запуск. В идеале, вы не хотите, чтобы ваша первая пиковая неделя пришлась на вашу пиковую неделю. Поэкспериментируйте за несколько недель или месяцев до съемок или шоу, и вы лучше поймете, что вам подходит.

                  6-3 дня до фотосессии
                  • Жидкости: напиток до 1.5-2 галлона воды в день.
                  • Углеводы: ½ нормального потребления углеводов.
                  • Нежирный белок: остается как обычно.
                  • Жиры: регулируются, чтобы компенсировать потерю калорий из углеводов.

                  Помните: именно в эти первые три дня вам нужно начать пить больше воды, чем обычно, чтобы ваше тело привыкло выделять больше воды.

                  Вы также хотите истощить потребление углеводов, чтобы ваши мышцы начали жаждать углеводов.Количество может варьироваться в зависимости от человека, но хорошее эмпирическое правило составляет ½ вашего обычного потребления углеводов. Поэтому, если вы обычно съедаете 150 г в день, сократите его до 75 г и увеличьте потребление калорий из здоровых источников жира, чтобы компенсировать потерянные калории.

                  2 дня до фотосессии
                  • Жидкости: пить ½ галлона в день.
                  • Углеводы: 2-кратное потребление обычных углеводов.
                  • Нежирный белок: остается как обычно.
                  • Жиры: уменьшить, чтобы компенсировать калории, полученные из углеводов.

                  Теперь, когда гликоген в мышцах истощен, пришло время начать углеводную загрузку. Многие люди лучше всего справляются с крахмалистыми продуктами с умеренным содержанием клетчатки, такими как овес, картофель, ямс и незрелые бананы. Эти углеводы легко усваиваются и быстрее накапливаются в мышцах по сравнению с углеводами с высоким содержанием клетчатки (и с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота).

                  Когда вы увеличиваете потребление углеводов, ваши мышцы должны поглощать гликоген, увеличивая объем и форму ваших результатов. В это время вы также захотите замедлить движение воды, чтобы вызвать выделение подкожной воды.

                  1 день до фотосессии
                  • Жидкости: выпивать ¼ галлона воды в день.
                  • Углеводы: при необходимости внесите небольшие коррективы.
                  • Белок: нежирный белок остается таким же, как обычно.
                  • Жиры: регулируются, чтобы компенсировать калории из углеводов.

                  За день до мероприятия пора еще больше сократить потребление воды. Опять же, действуйте осторожно и прислушивайтесь к своему телу.

                  Что касается потребления углеводов, слушайте на слух.Если ваши мышцы выглядят полными, но определение размыто, обычно рекомендуется вернуться к обычному потреблению углеводов. Если вы по-прежнему не едите столько, сколько хотели бы, возможно, вы захотите продолжать употреблять большое количество углеводов.

                  Помимо еды, важно уделять пристальное внимание своему психическому здоровью. Подготовка требует много усилий и может быть очень напряженным. Практикуйте визуализацию и дыхание, чтобы направить эту нервную энергию в нужное русло, и не бойтесь поговорить с кем-нибудь, если вы начинаете сходить с ума!

                  День фотосессии

                  Пейте воду глотками в течение дня, но в идеале не более 1-2 чашек.Это поможет вашему телу не накапливать воду под кожей. Просто помните об этом и пейте воду, если вы чувствуете себя слишком обезвоженным.

                  Если вы хотите поесть перед съемкой, выберите комбинацию углеводов с умеренным содержанием клетчатки, а также небольшого количества нежирного белка и полезных жиров.

                  Что-то вроде:

                  • 20-30 г белка
                  • 40-100 г углеводов
                  • 15-30 г жира
                  • 800-2000 мг натрия
                  Вам слово!

                  Вот и готов ваш идеальный путеводитель по еде перед фотосессией.Теперь у вас есть все советы и приемы, необходимые для того, чтобы выгнуться и выглядеть максимально подтянуто в важный для вас день.

                  Все, что вам осталось сделать, это отправиться туда и привести все в действие!

                  После всей тяжелой работы не забудьте заправиться и дать себе необходимый отдых и восстановление. Об этом не часто говорят, но подготовка к съемке или конкурсу создает изрядную нагрузку на тело и разум.

                  Так что наслаждайтесь процессом, извлекайте уроки из опыта и в следующий раз вернитесь еще сильнее.

                  Питание для облегчения симптомов синдрома Шегрена

                  Автор: Кристиана Логан, стажер-диетолог, Университет Тафтса сухость во рту, сухость глаз и сухость кожи. Также могут присутствовать внежелезистые проявления. Болезнь Шегрена также может вызывать проблемы с пищеварительной системой, такие как трудности с приемом пищи (дисфагия), ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), кислотность желудка (диспепсия) и дисфункция поджелудочной железы и печени, которые необходимы для пищеварения и всасывания питательных веществ.Хотя эти симптомы могут повлиять на состояние питания, хорошая новость заключается в том, что определенные изменения в питании и диете могут значительно улучшить симптомы Шегрена.

                  Было показано, что снижение слюноотделения (ксеростомия) влияет на диетический выбор пациентов, страдающих синдромом Шегрена. Люди, страдающие тяжелой ксеростомией, как правило, избегают хрустящих продуктов, таких как сырые овощи, сухих или жестких продуктов, таких как мясо и хлеб, и липких продуктов, таких как арахисовое масло. Ксеростомия также может повлиять на здоровье зубов.Слюна содержит ферменты, расщепляющие сахара в продуктах, которые мы едим, буферы, нейтрализующие кислоту, и минералы для реминерализации зубов. В отсутствие слюны сахара прилипают к зубам и увеличивают размножение бактерий и кариес. Плохое здоровье полости рта в виде отсутствующих или очень больных зубов может привести к тому, что пациенты будут выбирать более мягкую, более богатую углеводами пищу, которую легче жевать. Поскольку такие симптомы, как сухость во рту, могут привести к тому, что люди будут выбирать ограниченное количество приемлемых продуктов, чрезвычайно важно сосредоточиться на поддержании здорового питания.Это означает употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей, нежирного мяса и/или растительных белков, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и максимальное избегание насыщенных жиров, добавленных сахаров и избытка натрия. Часто это может быть сложно, учитывая грубую текстуру овощей и других питательных продуктов.

                  Кроме того, чтобы облегчить симптомы сухости во рту, многие люди постоянно потягивают напитки в течение дня. Напитки, содержащие сахар, такие как газировка, сок, подслащенный чай со льдом, кофейные напитки и любые кислые напитки, могут способствовать разрушению зубов и эрозии зубной эмали, поэтому лучше их избегать.Даже глоток воды смывает образовавшуюся слюну и снижает ее защитный эффект. Итак, попробуйте использовать альтернативы питьевым жидкостям, такие как ксилитовые камеди и стимуляторы слюноотделения, чтобы облегчить симптомы сухости во рту.

                  Несколько стратегий могут помочь улучшить вкусовые качества питательных продуктов. Увеличьте потребление белка, готовя с использованием влажных методов приготовления, таких как запекание в жидкости, кипячение, медленное приготовление или приготовление под давлением. Добавляйте мясо в супы или соусы, добавляйте греческий йогурт в смузи или соусы, а также попробуйте морепродукты, такие как рыба и моллюски, поскольку они, как правило, более мягкие.Увеличьте потребление овощей, добавляя их в супы, тушеные блюда и коктейли, хорошо готовя их и употребляя в пюре или соком. Другие рекомендации включают увеличение потребления жирных кислот омега-3 за счет употребления жирной рыбы, такой как лосось, несколько раз в неделю, и включения полезных масел, таких как оливковое и льняное масла.

                  Питание при симптомах Шегрена недостаточно изучено, однако есть доказательства того, что повышенное потребление антиоксидантов, таких как омега-3 жирные кислоты и витамин Е, может оказывать положительное влияние на слюноотделение, сухость глаз и воспаление.Жирные кислоты омега-3 можно найти в пищевых источниках, таких как рыба, такая как тунец, лосось и скумбрия (употребляется в сыром или консервированном виде), орехи, такие как грецкие орехи, арахис, арахисовое масло и масла, такие как рапс, льняное семя и масло грецкого ореха. Витамин Е можно найти в таких продуктах, как семена подсолнечника, миндаль, миндальное масло, авокадо, шпинат, кабачки, брокколи, оливковое масло, форель и креветки, и это лишь некоторые из них. Жирные кислоты омега-3 и витамин Е также доступны в виде добавок в местном супермаркете или в Интернете. При покупке добавок обязательно приобретайте их из надежного источника и у компаний, имеющих сертификат USP.Для получения информации о дозировке и безопасности проконсультируйтесь с диетологом или врачом перед началом приема новой пищевой добавки.

                  Другие симптомы болезни Шегрена, такие как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), были более тщательно изучены, и их можно хорошо контролировать путем изменения диеты. ГЭРБ — это синдром, который определяется обратным забросом желудочной кислоты в пищевод или даже в рот. Это состояние вызвано перепроизводством желудочной кислоты или слабым соединением пищевода с желудком.ГЭРБ может быть диагностирован врачом на основании симптомов, включая изжогу, неприятный запах изо рта, кашель, боль в животе, тошноту или рвоту. ГЭРБ поражает 60% пациентов, страдающих болезнью Шегрена, что намного выше, чем у 23% населения в целом.

                  Изменения образа жизни, которые могут облегчить симптомы, включают отказ от курения, снижение веса (при избыточном весе), ходьбу после еды и сон с приподнятым изголовьем кровати. Дополнительные рекомендации по питанию для улучшения симптомов ГЭРБ включают:

                  • Отказ от жирной пищи
                  • Отбор нежирных источников белка, таких как птица, рыба, тофу и бобы
                  • Отказ от продуктов, которые могут усугубить симптомы, включая алкоголь, кофеин, кислые продукты и острую пищу.
                  • Отказ от обильных приемов пищи и более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня

                  Таким образом, симптомы, связанные с болезнью Шегрена, могут повлиять на диету и, следовательно, на общее состояние здоровья и самочувствие.Диетические изменения могут улучшить симптомы и связанное с этим качество жизни. Адаптация к синдрому Шегрена часто означает ограниченный выбор диеты, однако это может привести к недоеданию и потере веса. Старайтесь придерживаться разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами и белками. Поскольку содержащиеся в рационе антиоксиданты, такие как омега-3 жирные кислоты и витамин Е, могут облегчить симптомы сухости во рту и воспаления, сосредоточьтесь на потреблении большего количества лосося и другой жирной рыбы, а также орехов и масел, чтобы со временем облегчить симптомы. Обязательно поговорите со своим врачом, если вы испытываете симптомы ГЭРБ или другие желудочно-кишечные осложнения.Для получения дополнительной помощи попросите своего врача направить вас к зарегистрированному диетологу, который может дать вам рекомендации, специально адаптированные к вашим потребностям.

                  Эта статья впервые была опубликована в информационном бюллетене Фонда для пациентов. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как стать участником.

                  Польза макаронных изделий для здоровья

                  Польза для здоровья макарон

                  Знаете это чувство? Ваш живот урчит, умоляя вас съесть эту свежую, дымящуюся тарелку вкусной пасты, которую вы так жаждали, но ваша совесть не принимает ничего из этого……

                  «Углеводы — это плохо», «Твоя задница не скажет тебе спасибо за это» и «Помнишь, что писал тот журнал в 2010 году?»

                  Макаронные изделия в последнее время имеют плохую репутацию, и, кажется, совершенно незаслуженно.Недавно опубликованные исследования показывают, что потребление макарон не способствует ожирению и на самом деле связано с более низким индексом массы тела. Изучая пищевые привычки 23 000 итальянцев, исследователи обнаружили, что макароны не коррелируют с размером талии или ИМТ среди обследованных.

                  Дело в том, что макароны являются основным ингредиентом средиземноморской диеты. Да, это верно. Один из самых популярных, эффективных и бесплатных планов питания в этом тысячелетии, средиземноморская диета, не был бы тем, чем он является, если бы не макароны.

                  Польза макарон для здоровья

                  Макаронные изделия

                  — идеальная основа для здоровой, питательной и сытной еды. Почему? Во-первых, макароны являются идеальным дополнением ко многим другим продуктам, включая богатые клетчаткой овощи и бобы, полезную для сердца рыбу, богатый антиоксидантами томатный соус и насыщенные белком сыры, птицу и нежирное мясо. Макаронные изделия также предлагает:

                  Устойчивая энергия:

                  Углеводы, такие как макаронные изделия, обеспечивают глюкозу, важнейшее топливо для вашего мозга и мышц.А поскольку макароны — отличный источник сложных углеводов (в отличие от рафинированных и переработанных — юк), высвобождающих энергию на медленном и устойчивом уровне, у вас не будет всплесков энергии, связанных с простыми сахарами.

                  С низким содержанием натрия и холестерина:

                  Если вы следите за уровнем холестерина, вам идеально подойдут макароны, так как в них очень мало натрия и нет холестерина. На чашку обогащенные сорта макарон являются хорошими источниками нескольких необходимых питательных веществ, включая железо и витамины группы В.

                  Фолиевая кислота:

                  Обогащенные макароны обогащены фолиевой кислотой, незаменимой для женщин детородного возраста. Порция сухих макарон содержит примерно 100 мкг фолиевой кислоты, или 25% рекомендуемой суточной нормы.

                  Сбалансированное питание:
                  Макаронные изделия

                  являются частью хорошо сбалансированной диеты, согласно действующим рекомендациям правительства Австралии, согласно которым 35% нашего ежедневного потребления калорий должны поступать из сложных углеводов, таких как макароны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.